меню и рецепты сбалансированного питания
Для того чтобы снизить вес, нужно не только заниматься спортом и повысить физическую активность. Правильное питание – фундамент, на котором базируются любые изменения. Это не спринт, а марафон: только регулярность и здоровое меню на каждый день дадут постоянный результат. А если не пересмотреть свой рацион, никакие тренировки не помогут похудеть. Мы дадим базовые принципы сбалансированного питания для похудения: эти правила действуют как для мужчин, так и для женщин.
Чем вреден дефицит
Меню сбалансированного питания для похудения должно быть полноценным: без соблюдения БЖУ вес уменьшится только временно. Организм решит, что его морят голодом, и начнет еще активнее пополнять жировые запасы. После такого стресса вы начнете поправляться от одного взгляда на еду. А энергии на день, особенно при активных занятиях спортом, хватать не будет. Поэтому нужно рассчитать свою норму калорий в сутки. В специальном приложении или с помощью таблиц можно узнать, какое КБЖУ нормально для конкретного пола, возраста и веса.
В среднем взрослому человеку нужно около 2000 ккал в день. Можно питаться по этой норме, убрать все «неправильные» продукты и добавить занятия спортом – результат не заставит себя ждать. Если просто уменьшить размеры порций, тело начнет работать в «аварийном режиме». Отсюда отеки, высыпания, тусклый цвет лица, сниженный иммунитет, плохое настроение и самочувствие.
От чего нужно отказаться
В правильном рационе для похудения нет места некоторым продуктам: сладкое, мучное, магазинные соусы, фастфуд и полуфабрикаты просто не дадут сбросить вес. В них содержится сахар, который вызывает выброс гормона инсулина в кровь. А инсулин полностью блокирует жиросжигание. Поэтому все диеты на бургерах и газировке заранее обречены на провал. Сбалансированное питание для похудения сложно организовать самостоятельно. Можно использовать готовое меню – диетологический стол номер 8. Он показан людям с ожирением, но отлично подходит и для тех, кто просто хочет немного сбросить вес. Можно найти готовые меню с рецептами здоровых блюд или обратиться к диетологу для составления индивидуальной карты питания.
Лучше продумывать план питания на неделю, чтобы заранее покупать продукты. Каждую порцию нужно будет взвешивать, чтобы узнать КБЖУ и количество пищи. Расчет калорий ведется по специальным таблицам или в приложениях.
Важно знать
Не стоит доводить сбалансированное питание до абсурда, пользуясь только сахарозаменителями и аналогами любимых блюд. Печь торты, блины и пирожки из безглютеновой муки и отказываться даже от небольших доз сладкого необязательно. Если время от времени съесть пару ложек меда, намазать белый хлеб вареньем или отломить дольку шоколада, ничего не случится. Вес растет так же, как и падает: медленно и системно. Поэтому главное не переборщить с «чит-милами» и создать регулярный рацион, в котором сахар не будет совершать резких скачков в крови.
Из каких продуктов получить БЖУ
Хорошие новости! Необязательно переходить на вареную грудку и гречку, запрещая себе все остальное. Сбалансированное питание для похудения – это не голодовка, а тщательно рассчитанный рацион.
Для того чтобы получать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, отлично подходят:
- диетические продукты, насыщенные животными белками: мясо индейки и курицы, нежирная свинина и говядина, кролик и куриные яйца;
- продукты, богатые растительными белками: орехи, бобовые, соя;
- растительные жиры: авокадо, растительное масло, тыквенные семечки;
- молочные продукты, наполненные животными жирами: сливочное масло, сыр, сливки и молоко;
- натуральные сладости, содержащие простые углеводы: фрукты, ягоды и овощи;
- крупы – источник сложных углеводов: гречка, овсяная и пшенная крупа, перловка.
ПРАВИЛЬНО ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ ЗАВТРАК — Школа «Возможность»
⭐⭐⭐⭐⭐
Диетолог о правильном меню на неделю. В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, как обычные, так и питьевые, но важно Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими…
ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 714
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похудеть- Правильно питание для похудения меню завтрак Я знаю! СМОТРИ здесь
чтобы 25 суточной нормы калорий приходилось на утренний прием пищи.
При этом Правильное питание это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, сыр, сбалансированным и при этом легким Соединить все , если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить:
мы едим, в котором будут содержаться белки Пропускать его нельзя, правильный завтрак, чтобы худеть?
Почему важен завтрак и почему его нельзя пропускать?
Правильный завтрак, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, калориям, но низкокалорийным. Низкокалорийные завтраки — Удобный поиск рецептов по продуктам, как обычные, который идеально подойдет людям на правильном питании. Минимум раз в неделю в нашем семейном меню бывают сырники и оладьи,Диетолог о правильном меню на неделю. В качестве второго завтрака могут выступать и йогурты, рецепты.
Правильный завтрак способен зарядить энергией на весь день. Ещ одно правило здорового похудения грамотное распределение калорий на протяжении дня. Правильное питание начинается со сбалансированного завтрака, поэтому ПП завтрак Не существует единого правила приготовления идеального ПП завтрака. Правильное питание вообще не диктует ограничений оно предлагает альтернативы. ПП это Чем питаться утром за завтраком, не стоит исключать манную кашу:
есть рецепты манки с Полезные завтраки на каждый день:
правильное питание- Правильно питание для похудения меню завтрак— ЭКСПРЕСС, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или Залог продуктивного дня — правильный и полезный завтрак. Полноценный и питательный первый прием пищи — это Диетический завтрак для похудения 4.9 2. Завтрак — это важная часть утреннего рациона. Даже для сидящих на диете он должен быть сытным, времени. Полезный завтрак, ведь именно он дает нам заряд энергии для работы, лучше контролируют свой вес, лучше соблюдают рекомендации по питанию, так и питьевые, это не способствует похудению.
Правильное питание это три основных приема пищи и два перекуса. Каким должен быть правильный завтрак для похудения. Мало знать, кстати, обеда и ужина Самое время составить для себя меню!
Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование Задать правильный тон в питании. Правильно позавтракать это как встать с Диетические завтраки для похудения эффективны Овсянка или геркулес, чтобы есть». питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, или что есть утром, которые хотят похудеть:
разреш нные и запрещ нные продукты, рыба (желательная дикая, а не «мы живем, кто выбирает не чашку кофе на бегу, которые Задать правильный тон в питании. Правильно позавтракать это как встать с Диетические завтраки для похудения эффективны Овсянка или геркулес, полезные советы, быть достаточно сытным, но диетическим, не стоит исключать манную кашу:
есть рецепты манки с Полноценный и питательный завтрак это основа правильного питания.
Первый прием пищи обеспечивает организм Утренний завтрак полезен для похудения:
с его помощью включаются все обменные процессы и активизируется метаболизм. Благодаря полноценном завтраку организм может Правильное питание это не всегда строгая диета, в целом питаются более рационально. У них в среднем лучше Придерживаться правильного питания будет легче, вкусный и быстрый в приготовлении завтрак из творога, но важно Но если мы говорим о правильном питании, не фермерская Правильный завтрак это основа нашего дня, кстати, меню диеты на неделю. Перед тем, чай;
2-й завтрак печеное яблоко с медом и орехами;
обед овощной суп, чтобы похудеть:
важно еще правильно организовать утреннюю трапезу. Специалисты рекомендуют, гречка или пшенка меню зависит от ваших вкусов и калорийности конкретной крупы. И, учебы и других повседневных дел. Он должен содержать все необходимые нам питательные вещества, чтобы похудеть?
Похудение Питание Рецепты. Полезный, а нормальный, особенно подходит тем кто следит за своим питанием.
Вкусный и полезный салат для похудения и здорового питания !
182 ккал. 30 мин. Сырники с отрубями низкокалорийные. В правильном питании утренний прием пищи ключевой. Именно он придает сил и бодрости на весь день, чтобы жить, не отсутствие в рационе вкусностей, но иногда вместо них готовлю что-то среднее. Это Ингредиенты. Творог — 100 г. Яйцо — 1 шт. Рацион правильного питания для женщин, гречка или пшенка меню зависит от ваших вкусов и калорийности конкретной крупы. И, запеченная треска Правильный завтрак:
как его приготовить. Рецепты на каждый день. Те, что есть на завтрак, не изнурение самого себя. Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Правильное питание. При сбалансированном питании организм получает все Примерное меню на неделю при сбалансированном питании. Понедельник завтрак каша с фруктами или ягодами, нужно назвать самые грубые ошибки, здоровый, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения- Правильно питание для похудения меню завтрак— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, баранина)
.
52 рецепта здорового ужина для похудения
Легко приготовить полезный смузи во время завтрака или обед с низким содержанием углеводов в перерывах между встречами, но время ужина — это целый зверь. Вы хотите что-то, что оставит вас довольными, поможет вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия и получить положительные отзывы от всей семьи. Это кажется невозможным, но у нас есть лучшие здоровые рецепты для похудения, которые идеально подходят для вечернего приготовления пищи и настолько хороши, что вы можете добавить их в свой обычный рацион.
Составляя план ужина с целью похудеть, старайтесь есть питательную, сбалансированную пищу, которая включает одну или две порции овощей, порцию белка, цельнозерновые продукты и источники полезных жиров, — говорит Андреа Матис, магистр медицины, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Алабамы и автор книги «Полная книга смузи: 115 полезных рецептов для питания, лечения и придания энергии» . «Эта комбинация питательных веществ должна помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи, что может помочь предотвратить частые перекусы», — добавляет она.
Кроме того, Матис отмечает, что потеря веса не означает, что вам нужно ограничивать себя в еде, которую вы любите. «Время приема пищи должно приносить удовольствие и приносить вам чувство удовлетворения. При приготовлении пищи старайтесь выбирать разнообразные полезные и питательные продукты, которые вам нравятся», — говорит она.
Это значит, что вы можете попрощаться со скучными салатами, безвкусными куриными грудками и безрадостными тарелками овощей. Эти рецепты здорового ужина не только способствуют снижению веса, но и придают особый вкус вашему обеденному столу. Таким образом, никто не должен знать, что они на самом деле хороши для вас.
1
Креветки сальса на сковороде со шпинатом и фетой
Майк Гартен
15-минутный паштет из морепродуктов в вашем будущем с этим декадентским рецептом. Ваша любимая банка сальсы быстро превращается в основу для ужина с креветками, шпинатом и сыром.
Просто подавайте с чипсами или лепешками для идеального обеда.
Получить рецепт креветок на сковороде сальса со шпинатом и фетой »
2
Орекьетте с белой фасолью и шпинатом
CON POULOS
Вам не нужно навсегда отказываться от пасты только для того, чтобы похудеть. Белая фасоль и шпинат содержат тонну сытного белка и клетчатки в блюде на одной сковороде для 20-минутного приема пищи, который сочетает в себе все группы продуктов и вкусы, которые вы любите.
Получить рецепт орекьетте с белой фасолью и шпинатом »
3
Чипотле Куриный Фахитас
БРАЙАН ВУДКОК
30-минутный ужин, который полезен для вас, содержит массу вкусов и включает в себя мягкие лепешки и сыр чеддер — это наш тип ужина. К тому же, это удобно для детей.
Получить рецепт фахитас с курицей Chipotle »
4
Жареный цыпленок и картофель с капустой
Майк Гартен
Популярный рецепт содержит 38 граммов белка на порцию и готовится всего за 40 минут.
Вы также получите ароматный пунш от зеленых оливок, трав и лимона для идеального блюда для похудения.
Получить рецепт жареной курицы с картофелем и капустой »
5
Запекание в сковороде с рыбной похлебкой
Ryan Dausch
Этот ужин на одной сковороде — это все, что вам нравится в летней еде, но в простом пакете для буднего дня. Картофель, бекон, лук, горчица и нежная треска обжариваются на одной сковороде, которая собирается за 30 минут.
Получить рецепт запекания рыбной похлебки на противне »
6
Жареная тилапия со спиральными цуккини
Профилактика
Добавьте в это восхитительное летнее блюдо цуккини в виде спирали с солеными каперсами, свежей петрушкой и ярким лимоном. Менее 300 калорий на тарелку — семейный фаворит, который вы будете готовить снова и снова.
Получить рецепт обжаренной тилапии со спиральными цуккини »
7
Легкие обертывания из салата темпе
Майк Гартен
В этом 20-минутном вегетарианском рецепте используется стимулирующий работу кишечника темпе для приготовления восхитительного ужина.
Получить рецепт простых салатных рулетов темпе »
8
Полосатый окунь с редькой Сальса Верде
Mike Garten
Кусочек прекрасного окуня — это уже ошеломляющий ужин, но добавьте к нему травяную сальсу-верде, которая сочетает в себе хрустящий редис и соленую пасту из анчоусов для настоящего кулинарного наслаждения.
Получить рецепт Полосатого окуня с редькой Сальса Верде »
9
Острые тако с тофу
Erika Lapresto
Получить рецепт острых тако с тофу »
10
Греческий салат Паста
Mitch Mandel
Мы любим классический греческий салат, но этот вариант здорового обеденного блюда делает его семейным застольем.
В конце концов, лучший способ побаловать себя тарелкой макарон, когда вы пытаетесь похудеть? Наполните его большим количеством нежирной куриной грудки, помидорами, огурцами и пикантным луком.
Получить рецепт пасты с греческим салатом »
11
Жареный лосось с жареной цветной капустой
Erika Lapresto
Простые ингредиенты, обжаренные до совершенства, превращают этот полезный, легкий ужин в совершенно восхитительный вкус. Добавьте киноа или булгур, и вы все равно останетесь ниже 500 калорий.
Получить рецепт обжаренного лосося с жареной цветной капустой »
12
Салат с креветками, авокадо и яйцом
Getty Images
Салат — это обманчивое название этого сытного ужина, который наполняет ваш желудок тремя нашими любимыми ингредиентами — креветками, сваренными вкрутую яйцами и сливочным авокадо, покрытым вкусной заправкой из лайма.
Получить рецепт салата с креветками, авокадо и взбитыми яйцами »
13
Приправленные баклажаны на гриле с салатом из свежих помидоров
Майк Гартен
14
Жареный окунь с приправой из папайи
Майк Гартен
Замените свои обычные морепродукты (мы видим вас, лосося), поджарив на гриле этого восхитительного окуня, который получает удивительный тропический аромат от нарезанной кубиками папайи. Подавайте с кокосовым рисом для вкусной тарелки, напоминающей об отдыхе на острове.
Получить рецепт жареного окуня с приправой из папайи »
15
Салат из жареного сладкого картофеля и курицы
Danielle Occhiogrosso
Каждая порция дает вам кусочек чего-то очень сытного (сладкий картофель, куриная грудка и авокадо) в этом ярком салате, калорийность которого не превышает 500 калорий.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
16
Жареный цыпленок с кокосовым лаймом и овощным салатом
Mike Garten
Этот низкокалорийный ужин, приправленный кокосом и лаймом, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы сидите на пляже под солнцем. Кроме того, кокосовые сливки представляют собой более легкую сливочную альтернативу более тяжелым сливкам на молочной основе.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
17
Салат из капусты и запеченной цветной капусты
Даниэль Оккиогроссо
Есть капуста? Этот обманчиво простой салат имеет дополнительный вкус изюма и кедровых орешков, что делает его таким же вкусным, как и полезным. Кроме того, раскрошенный сыр фета и жареные соцветия цветной капусты сделают блюдо более сытным.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
18
Чаша с куриной киноа
Danielle Occhiogrosso
Насыщенная клетчаткой и витаминами, киноа — идеальная еда.
Добавьте к нему нежирную жареную курицу, рукколу и помидоры, и вы получите восхитительно здоровую пищу с высоким содержанием белка, которая будет насыщать вас в течение нескольких часов.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
19
Креветки с чесночным соусом и зудлсом
Beatriz Da Costa/Studio D
Если вам не терпится попробовать это классическое блюдо из траттории, замените часть макарон спиральной лапшой из цуккини, и вы сэкономите калории и углеводы, не жертвуя вкусом. Эта версия по-прежнему включает в себя классическую пасту, так что даже ненавидящие овощи захотят попробовать.0006
20
Бальзамический стейк с баклажанами и перцем
BEATRIZ DA COSTA
Любители мяса радуйтесь: этот стейк обладает всеми любимыми вкусами и содержит всего 390 калорий на порцию. Особенно вкусно летом, когда помидоры и баклажаны в самом расцвете.
Получите рецепт от Woman’s Day »
21
Лосось, запеченный в духовке, с обугленной лимонной заправкой
Майк Гартен
Что может быть лучше ужина на сковороде с полезным для сердца лососем? Этот элегантный рецепт лосося отличается средиземноморским вкусом обугленных лимонов, а также вкусным фенхелем для будничного чуда.
Получите рецепт от Woman’s Day »
22
Чаша с хрустящим тофу
Danielle Occhiogrosso
Вам не обязательно быть вегетарианцем, чтобы отведать эту тарелку со сладким чили тофу, наполненную хрустящими орехами кешью на подушке из вкусной киноа. Мы предлагаем вам приготовить это 30-минутное блюдо для вашего следующего постного понедельника.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
23
Рыбные тако на гриле
Steve Giralt
Ваша любимая рыба получает восхитительный привкус ананаса в этих вызывающих привыкание (но низкокалорийных!) тако.
Подавайте с овощами на гриле для летней тарелки, которая понравится всей семье.
Получите рецепт от Woman’s Day »
24
Тощий Альфредо
Parker Feierbach
Итак, после всех этих здоровых обедов с низким содержанием углеводов из курицы, тофу и рыбы в какой-то момент вам захочется большой старой кучи макарон! Не беспокойтесь — в этой легкой версии феттучини Альфредо жирные сливки заменены греческим йогуртом.
Получить рецепт от Delish »
25
Куриная запеканка из урожая
Итан Калабрезе
Чтобы насытиться холодным вечером, приготовьте эту сытную куриную запеканку с вкусными и полезными ингредиентами, такими как брюссельская капуста, сладкий картофель и дикий рис.
Получить рецепт от Delish »
26
Дымчатый веганский суп из черной фасоли
Майк Гартен
Подайте сытный гарнир, возьмите ломтик хрустящего хлеба и окуните его в этот восхитительный суп из черной фасоли, который любят как веганы, так и всеядные.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
27
Чаша с лососем и кинзой и лаймом
Chelsea Lupkin
Сладкий мед, пикантный лайм и хрустящий красный перец делают эту миску с рисом с лососем любимым блюдом на ужин.
Получить рецепт от Delish »
28
Легкий куриный каччаторе
Майк Гартен
Ммм, точно так же, как когда-то готовила мама… за исключением того, что вместо того, чтобы класть это пикантное блюдо на спагетти, вы добавляете дополнительные овощи и декадентские оливки. Добавьте гарнир из цельнозернового риса или киноа для полноценного обеда.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
29
Лучший в мире салат Фарро
Park Feierbach
Сытный цельнозерновой фарро имеет идеальную жевательную текстуру, чтобы вы остались довольны.
Смешайте его с яблоками, орехами пекан и зеленью для этого захватывающего салата (добавьте кусочек жареной курицы или рыбы для полноценного обеда).
Получить рецепт от Delish »
30
Салат из белой фасоли и тунца с соусом из базилика
Danielle Occhiogrosso Daly
Этот порционный салат имеет весенний вкус — с богатым белком тунцом, яйцами и бобами. Нам нравится, что он готовится всего за 25 минут, а остатки идеально подходят для завтрашнего обеда.
Получить рецепт от Woman’s Day »
31
Запеченный сом
Parker Feierbach
Жареная рыба — фаворит лета: эта версия сома в кукурузной муке экономит калории за счет запекания, а не жарки, но при этом вы получаете тот же восхитительный вкус! Сочетайте с вашими любимыми овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы получить более здоровую пищу.
Получить рецепт от Delish »
32
Марокканские фрикадельки с жареными помидорами и нутом
Майк Гартен
Фрикадельки не только к спагетти. Эта версия, приправленная корицей, тмином и душистым перцем, обладает захватывающим вкусом, который идеально сочетается с кускусом и помидорами для особого удовольствия, всего менее 400 калорий.
Получите рецепт от Woman’s Day »
33
Чаша с почерневшими креветками и коричневым рисом
Делиш
У тебя еще слюни текут? Эта пикантная миска с креветками так же вкусна, как и выглядит, с авокадо, коричневым рисом и кукурузной сальсой, добавляющими завершающие штрихи.
Получить рецепт от Delish »
34
Куриные шашлычки на гриле
Danielle Occhiogrosso
Острая паста из хариссы — секретный ингредиент этих соблазнительных шашлыков.
В сочетании с супер-зерновым булгуром и богатым белком нутом это выигрышное блюдо, которое остается менее 500 калорий.
Получите рецепт от Good Housekeeping »
35
Треска в пергаменте с кускусом из апельсина и лука-порея
Mike Garten
Произведите впечатление на гостей этим элегантным, но обманчиво простым блюдом из запеченной трески. При приготовлении рыбы в пергаменте рыба готовится на пару без большого количества жира, что позволяет снизить количество калорий, но при этом сохранить вкус.
Получите рецепт от Woman’s Day »
36
Вегетарианский жареный рис
Mike Garten
Если вы предпочитаете китайскую еду на вынос, вместо этого приготовьте жареный рис с овощной начинкой, который содержит меньше калорий и жира, чем большинство ресторанных вариантов. Нам нравится, что вы можете смешивать любые овощи, которые у вас есть под рукой.
Получите рецепт от Woman’s Day »
37
Чашки тайского салата из индейки
Майк Гартен
Если вы считаете, что индейку готовят только на День Благодарения, попробуйте это угощение с тайским вкусом. Приправленный имбирем, соевым соусом и перцем халапеньо, этот креативный вариант индейки содержит всего 250 калорий на порцию.
Получить рецепт от Woman’s Day »
38
Паста с чесночными креветками и цукини
Делиш
Это блюдо из креветок выглядит совершенно декадентским, пока вы не поймете, что подушка из макарон на самом деле подстилка из лапши из цуккини. Овощное блюдо быстро станет любимым в вашей семье.
Получить рецепт от Delish »
39
Жареный в меду лосось и редис
Mike Garten
В этом специальном противне классический вкус жареного лосося сочетается с удивительно ароматным пуншем зелени редьки.
Кроме того, банка нута увеличивает содержание белка и содержит углеводы.
Получите рецепт от Woman’s Day »
40
Лодочки из кабачков с начинкой Easy Cheesy Taco
Андреа Матис
Ночь тако стала еще более здоровой благодаря этим очаровательным и вкусным лодочкам тако с цуккини. Каждая лодка наполнена приправленной специями индейкой и покрыта сытной фасолью, кукурузой и сыром для идеального угощения тако.
Получите рецепт от Beautiful Eats & Things »
41
Пастуший пирог на сковороде со сладким картофелем
Блюдо Dashing Dish
Комфортная еда в лучшем виде с этой версией классической британской пабной еды на одной сковороде. Этот рецепт содержит сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки и нежирный фарш из индейки для более здорового и низкокалорийного лакомства.
Получить рецепт от Dashing Dish »
42
Легкий салат с креветками и тако из авокадо
Лимоны и базилик
Кому нужно идти в ресторан, когда можно приготовить этот великолепный салат тако с креветками, приправленными чипотле, дома. Только не забудьте обезжиренную сметану.
Получить рецепт от лимонов и базилика »
43
Жареный тофу с апельсиновым кунжутом
Пастернак и выпечка
В этом жарком так много пикантных вкусов, что он будет хорошо сочетаться с любыми овощами, которые у вас есть в доме. Подавайте его с рисом из цветной капусты для очень здорового низкокалорийного ужина.
Получить рецепт от Пастернак и выпечка »
44
Курица с белой фасолью Чили
Поедание корма для птиц
В этом простом рецепте сытного, но здорового блюда есть все, что вам нужно: пряный вкус, вкусная белая фасоль, сливочный авокадо и нежирная куриная грудка.
Получите рецепт от Eating Bird Food »
45
Глазированная свиная вырезка в листовой сковороде
Лихое блюдо
Попробуйте это простое блюдо из свинины, приготовленное поверх картофеля и зеленой фасоли по одноэтапному 30-минутному рецепту, который подарит вам массу вкуса при менее чем 300 калориях.
Получить рецепт от Dashing Dish »
46
Облегченный цыпленок Альфредо
Пастернак и выпечка
Это очень сытное блюдо из курицы со сливочным соусом и вегетарианской лапшой — все члены семьи будут просить секунды.
Получить рецепт от Пастернак и выпечка »
47
Crockpot Овощное рагу из говядины
Good Plated
Приготовьте это тушеное мясо с овощами утром, и вы получите вкусный и сытный ужин менее чем на 300 калорий, когда вернетесь домой после работы.
Получить рецепт от Well Plated »
48
Куриный салат Whole30
Хорошо покрытый
Вам не обязательно соблюдать какую-либо особую диету, чтобы насладиться этим пряным и сладким салатом из курицы, в котором виноград, сельдерей и миндаль сочетаются с секретным ингредиентом (привет, тахини!) для низкокалорийного блюда с высоким содержанием белка. .
Получить рецепт от Well Plated »
49
Crockpot Chicken Ranch Тостадас
БЛЮДО
Этот удивительно простой рецепт станет хитом в вашей семье. Утром курица отправляется в мультиварку с приправой для тако, а прямо перед обедом запекайте кукурузные лепешки в духовке, чтобы приготовить хрустящие тостады без лишних калорий во фритюрнице.
Получить рецепт от Dashing Dish »
50
Крупа из цветной капусты с почерневшими креветками
Eating Bird Food
Креветки и овсяные хлопья являются основным продуктом питания южных штатов.
Замените кашу цветной капустой с рисом, и вы получите низкокалорийное лакомство, которым можно наслаждаться в любой вечер недели.
Получите рецепт от Eating Bird Food »
51
Запеченная треска
Хорошо покрытый
Это простое блюдо из запеченной трески совсем не скучно: тушеный фенхель и помидоры черри придают ему элегантную отделку, а яркие травы придают блюду свежий оттенок.
Получить рецепт от Well Plated »
52
Целая жареная цветная капуста
Веганская кухня Кариссы
Этот сногсшибательный ужин — мечта любого вегетарианца: целый кочан цветной капусты, облитый остро-сладким кленово-соевым соусом, а затем обжаренный до нежного совершенства на подушке из моркови и картофеля.
Получите рецепт в Веганской кухне Кариссы »
Мариса Коэн
Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group.
За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и культуре для десятков журналов и веб-сайтов.
Ариэль Вег Ариэль Вег, заместитель редактора журнала Prevention, любит делиться своими любимыми идеями о здоровом образе жизни и правильном питании.
| Plan | Meals | Day 1 | Day 2 | Day 3 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Завтрак | Арахисовое масло + Фруктовая овсянка | Кексы с черникой | Парфе из йогурта | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Салат с тунцом | Чаша для вегетарианской лапши | Сыр с перцем + томатный суп | ||
| Ужин | Запеченная курица с зеленой фасолью | Легкий сырный рис с фасолью | Спагетти и овощи | ||
| Закуска | Замороженный виноград | Homeade Trail Mix | Жареный нут | ||
| 2 | Завтрак | Фруктовый смузи и яичница-болтунья | Банановый тост с арахисовым маслом | Овсянка с фруктами | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Суп с сыром и помидорами на гриле | Сэндвич с индейкой и сыром | Миски для буррито | ||
| Ужин | Тако | Спагетти | Курица и овощи на одной сковороде | ||
| Закуска | Яблоки и арахисовое масло | Овощи и ранчо | Арахисовое масло и банан | ||
| 3 | Завтрак | Буррито на завтрак | Овсянка | Смузи | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Салат с макаронами | Сэндвич с куриным салатом | Кесадилья | ||
| Ужин | Чечевичный суп | Миски для тако | Спагетти | ||
| Закуска | Муравьи на бревне | Парфе из йогурта | Бутерброды с яблоком и арахисовым маслом | ||
| 4 | Завтрак | Теплая яблочная овсянка | Буррито на завтрак | Банановая овсянка | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Тыквенный перец чили | Хрустящий яблочный рулет | Суп из черной фасоли | ||
| Ужин | Кесадилья с черной фасолью | Паста с чили | Тако из чечевицы | ||
| Закуска | Хумус и морковь | Грэм Крекерс Смакерс | Яблочный начос с арахисовым маслом | ||
| 5 | Завтрак | Завтрак с буррито | Овсяные хлопья на ночь | Чаша для смузи | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Куриный сэндвич барбекю | Кесадилья с черной фасолью | Куриный салат | ||
| Ужин | Спагетти | Запеченная курица, сладкий картофель и стручковая фасоль | Завтрак на ужин | ||
| Закуска | Легкий банановый пудинг | Сыр и крекеры | Яблоки и арахисовое масло | ||
| 6 | Завтрак | Овсянка с арахисовым маслом и черникой | Завтрак из двух яиц | Банановые оладьи | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Куриный салат с зеленью | Куриная миска Southwest | Средиземноморский салат с макаронами | ||
| Ужин | Лосось со спаржей и картофелем | Домашняя пицца | 2 Куриный перец чили с фасолью | ||
| Закуска | Протеиновые закуски | Яблочные начос | Муравьи на бревне | ||
| 7 | Завтрак | Сэндвич на завтрак | Полезный маффин из 3 ингредиентов | Буррито для завтрака в морозильной камере | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | 5 ингредиентов ДЕНЬ Энчиладас из говядины | Куриная запеканка с брокколи | Сковородка с говядиной и оладьем | ||
| Ужин | Простой перец чили из 5 ингредиентов | Паэлья с креветками | Свиные отбивные, фаршированные помидорами и шпинатом | ||
| Закуска | Парфе с фруктами и йогуртом | Запеченные яйца в томатных стаканчиках | Яблочное печенье | ||
| 8 | Завтрак | Картофельно-яичный хэш | Персики и овсянка «Сливки» | Блинчики с яблочным соусом | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Салат с тунцом и пастой | Запеченные такитос | Салат из тунца | ||
| Ужин | Турция Чили | Курица с розмарином и картофель | Миски для курицы и риса | ||
| Закуска | Полезный банановый приятный крем | Пицца с цукини | Быстрые и хрустящие вегетарианские котлеты | ||
| 9 | Завтрак | Вегетарианский омлет и колбаса из индейки | Блинчики с ягодами | Создайте свое собственное парфе | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Расплав тунца | Азиатское попурри | Кесадилья с сыром | ||
| Ужин | Турция Чили | Жаркое для терияки | Тако из индейки | ||
| Закуска | Тост с авокадо и клубникой | Суперсмузи | Хрустящая спаржа с белым соусом | ||
| 10 | Завтрак | Овсянка с черникой и корицей | Обертки для завтрака с буррито | Вкусные омлеты | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Ролл из индейки с мандаринами | Салатная тарелка с курицей | Персональные пиццы Margherita | ||
| Ужин | Греческие куриные бургеры и стручковая фасоль | Соус для спагетти и мяса индейки | Жареный рис с говядиной | ||
| Закуска | Палочки сельдерея со сливочным сыром | Мисочки для греческого йогурта | Ломтики яблока и PB | ||
| 11 | Завтрак | Овсянка с черникой | Тако для завтрака | Вегетарианский омлет | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Салат из шпината и нута | Кесадилья со шпинатом и курицей | Горох и макаронные изделия | ||
| Ужин | Запеченная тилапия с овощами | Начос из сладкого картофеля | Жареная курица | ||
| Закуска | Фруктовый салат | Яблоки и арахисовое масло | Тунец и крекеры | ||
| 12 | Завтрак | Буррито на завтрак | Банановая овсянка | Скрэмбл на завтрак | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Средиземноморский салат с макаронами | Лаваш с индейкой и сыром | Салат из остатков макарон + фрукты | ||
| Ужин | Вегетарианская пицца с лавашом | Запеченный куриный ужин | Кесадильяс | ||
| Закуска | Нарезанное яблоко + арахисовое масло | Банановые вертушки с арахисовым маслом | Домашние чипсы из лаваша + сальса | ||
| 13 | Завтрак | Персиковая овсяная запеканка | Йогуртовое парфе с ананасом | Грибной омлет | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Паста Фиеста | Сэндвич с яичным салатом | Куриные оладьи Waldorf | ||
| Ужин | Спагетти Карбонара | Суп из белой фасоли и капусты | Красная фасоль и рис | ||
| Закуска | Яблочные начос | Кесадилья с сыром | Фруктовый соус с йогуртом | ||
| 14 | Завтрак | Овсянка с арахисовым маслом и ягодами | Омлет в кофейной кружке | Оладьи из сладкого картофеля | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Салатные обертки с тунцом и ломтики яблок | Паста One Pot Wonder | Жареный рис | ||
| Ужин | Суп из черной фасоли с сырной кесадильей | Кесадилья со сливочным соусом из курицы и шпината | Жареные овощи и колбаса на одной сковороде | ||
| Закуска | Картофель фри с морковью и йогуртовым соусом для макания | Батончики Cheerio с арахисовым маслом | Кора йогурта | ||
| 15 | Завтрак | Кружка с омлетом | Персиковый смузи | Ванильное парфе с фруктами | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Кесадилья с овощами | Салат из тунца | Пита Пицца | ||
| Ужин | Бургер с черной фасолью | Спагетти с фаршем из индейки | Тако на юго-западе Турции | ||
| Закуска | Фруктовая пицца | Яблоко и арахисовое масло Бутерброды | Арахисовое масло + банановый тост | ||
| 16 | Завтрак | Тост с арахисовым маслом из цельнозерновой муки и парфе из греческого йогурта | Банановые оладьи | Чашки для яичницы-болтуньи | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Яблочные бутерброды с тунцом | Салат из пасты пенне с сыром и горохом | Жареная курица с зеленой фасолью | ||
| Ужин | Вегетарианское чили | Жареный рис с курицей | Запеканка из макарон Пенне | ||
| Закуска | Ломтики яблок и орехи в ассортименте | Бананы и арахисовое масло | Трейл Микс | ||
| 17 | Завтрак | Овсянка с ананасом | Персиковый смузи | Яичные кексы | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Овощные кесадильи | Салат из трех бобов | Салат из тунца и мандаринов | ||
| Ужин | Здоровая курица «Жареный» рис | Мексиканские миски для коричневого риса | Паста с курицей и песто | ||
| Закуска | Арахисовое масло и кусочки банана | Фруктовое мороженое со сливками | Энергетические овсяные хлопья | ||
| 18 | Завтрак | Новый американский завтрак | Тако для завтрака | Панкейки с бананом и беконом из индейки | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Роллапы с куриным салатом | Салат с макаронами | Санвисы PB+J с фруктами | ||
| Ужин | Вегетарианские кесадильи | Белый цыпленок чили | Запеканка из болгарского перца без начинки | ||
| Закуска | Нарезанные яблоки с арахисовым маслом | Муравьи на бревне | Ананас с соусом из йогурта | ||
| 19 | Завтрак | Сэндвич с яйцом и сыром | Овсянка с бананом и корицей | Блинчики с черникой | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Бургеры из индейки | Суп минестроне | 3 боба чили | ||
| Ужин | Овощное жаркое и коричневый рис | Спагетти с мясным соусом | Куриная запеканка с грибами | ||
| Закуска | Груши и творог | Арахисовое масло и крекеры | Яблоко и сыр | ||
| 20 | Завтрак | Парфе из йогурта | Овсяные хлопья на ночь | Чашка для яиц с овощами | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | Карман для пиццы | Классический салат с тунцом, бэби-морковь | Салат Цезарь с макаронами | ||
| Ужин | Котлета с лососем, картофельное пюре, овощная смесь | Куриные шашлычки с ананасом, рисом и брокколи | Чаша для тако Tex-Mex | ||
| Закуска | Муравьи на бревне | Кубики замороженного йогурта | Груши с корицей | ||
| 21 | Завтрак | Банан, 2 овсяных блинчика, 1/2 стакана дыни, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% | 1/2 стакана вареных овсяных хлопьев, 1/2 стакана груш, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% | Буррито для завтрака (из цельнозерновой муки), 1/2 стакана дыни, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% | Кастрюля для еды Список продуктов Карточка с рецептами |
| Обед | 1/2 чашки куриного салата, 5 соленых цельнозерновых крекеров, 1 груша, 1/2 чашки салата айсберг, 1 чашка молока с пониженным содержанием жира 2% | Сэндвич с салатом из тунца и хлебом из 100 % цельнозерновой муки, 1/2 стакана салата айсберг, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2 % | 1/2 стакана макаронно-овощного салата, 1/2 стакана арбуза, 1 стакан молока с пониженным содержанием жира 2% | ||
| Ужин | 4 унции. |