Содержание

Когда «сушка» организма во вред здоровью

https://ria.ru/20210310/zhir-1600544305.html

Когда «сушка» организма во вред здоровью

Когда «сушка» организма во вред здоровью — РИА Новости, 03.11.2021

Когда «сушка» организма во вред здоровью

Поддержание мышечной массы и сокращение в разумных пределах жировой ткани – альфа и омега здорового образа жизни. Каким должно быть их оптимальное соотношение,… РИА Новости, 03.11.2021

2021-03-10T02:11

2021-03-10T02:11

2021-11-03T16:56

общество

здоровье — общество

жир

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Поддержание мышечной массы и сокращение в разумных пределах жировой ткани – альфа и омега здорового образа жизни. Каким должно быть их оптимальное соотношение, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры анатомии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта Екатерина Петренко.При тренировках и диетах необходимо учитывать, что норма во многом зависит от возраста и пола, подчеркнула она.По ее словам, со временем активность обменных процессов в организме снижается, распад веществ начинает преобладать над их синтезом. Поэтому у людей пожилого возраста доля мышечной массы относительно жировой ткани снижается, и это нормально, отметила эксперт.Другой фактор, влияющий на «строительство» мышц и «сжигание» жира, – индивидуальные особенности организма. Кому-то набор мышечной массы и уменьшение жировой прослойки даются относительно легко, а кому-то приходится почти ежедневно упражняться в спортзале и пристально следить за потребляемыми калориями. В любом случае, нужного результата можно достичь, но только постепенно, объяснила Екатерина Петренко. «Набрать мышечную массу можно даже астеникам. Но изменение веса – это вариант физического развития, а развитие всегда происходит постепенно», – констатировала она.Многие люди чересчур увлекаются «сушкой» своего тела, то есть резким сокращением массы жировой ткани, продолжила эксперт. По ее словам, подобные усилия могут принести вред вместо пользы. «Жировая ткань нужна не только для обеспечения энергии, она же ‒ источник гормонов, которые в том числе способствуют приросту мышечной массы», – добавила Екатерина Петренко в интервью радио Sputnik.

https://rsport.ria.ru/20210309/finiki-1600527053.html

https://ria.ru/20210307/pokhudenie-1600249893.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21. img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье — общество, жир

МОСКВА, 10 мар — РИА Новости. Поддержание мышечной массы и сокращение в разумных пределах жировой ткани – альфа и омега здорового образа жизни. Каким должно быть их оптимальное соотношение, рассказала в интервью радио Sputnik кандидат медицинских наук, доцент кафедры анатомии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта Екатерина Петренко.При тренировках и диетах необходимо учитывать, что норма во многом зависит от возраста и пола, подчеркнула она.

«У мужчины зрелого возраста, который спортом не занимается, но ведет нормальный активный образ жизни, на долю мышечной ткани приходится где-то от 36% до 42% от веса тела. У женщин поменьше. Естественно, у спортсменов она больше», – сказала Екатерина Петренко.

По ее словам, со временем активность обменных процессов в организме снижается, распад веществ начинает преобладать над их синтезом. Поэтому у людей пожилого возраста доля мышечной массы относительно жировой ткани снижается, и это нормально, отметила эксперт.

9 марта 2021, 20:05ЗОЖДиетолог рассказала о продукте, восстанавливающем работу кишечника

Другой фактор, влияющий на «строительство» мышц и «сжигание» жира, – индивидуальные особенности организма. Кому-то набор мышечной массы и уменьшение жировой прослойки даются относительно легко, а кому-то приходится почти ежедневно упражняться в спортзале и пристально следить за потребляемыми калориями. В любом случае, нужного результата можно достичь, но только постепенно, объяснила Екатерина Петренко.

«Набрать мышечную массу можно даже астеникам. Но изменение веса – это вариант физического развития, а развитие всегда происходит постепенно», – констатировала она.

Многие люди чересчур увлекаются «сушкой» своего тела, то есть резким сокращением массы жировой ткани, продолжила эксперт. По ее словам, подобные усилия могут принести вред вместо пользы.

«Жировая ткань нужна не только для обеспечения энергии, она же ‒ источник гормонов, которые в том числе способствуют приросту мышечной массы», – добавила Екатерина Петренко в интервью радио Sputnik.

7 марта 2021, 08:50

Диетолог назвала три самых популярных, но бесполезных способа похудеть

что это такое и кому необходима? / ЖЖ инфо

Сушка означает прием пищи и физические упражнения для уменьшения процента жира в организме. Основное отличие от обычного похудения в том, что сушка подразумевает наличие достаточно хорошей физической формы — нужно просто корректировать форму тела, а не избавляться от десяти килограммов лишнего веса.
Чаще всего сушка сочетается с физическими упражнениями для проблемных зон — например, ног у девушек и живота у мужчин. Однако сжечь несколько килограммов жира и без упражнений вполне возможно — достаточно придерживаться низкокалорийной диеты, и знать, что такое сушка тела.

Строгая безуглеводная диета является наиболее часто рекомендуемой диетической стратегией при высыхании, это неправильный подход. Белковая диета приводит к сжиганию жира, но мышцы также теряют большой объем из-за истощения депо гликогена.

Помните, что гликоген является основным топливом для работы мышц во время упражнений, а источником гликогена являются углеводы растений.

Сушка тела полезна не только профессионалам, но и людям с ожирением. Ограничения в диете и регулярные упражнения могут оказать большую помощь в сжигании жира. Людям, желающим похудеть, приходится выбирать несколько иной вариант уменьшения тела по этой системе. К тому же должен сохраниться результат снижения лишнего веса.

В спорте и профессиональном бодибилдинге в период сушки активно применяется ряд препаратов. По своему действию на организм и чистую прибыль они во много раз превосходят пищевые добавки. Однако риск побочных эффектов для здоровья многократно возрастает.

Это андрогенно — анаболические стероиды, пептидные гормоны и препараты, вызывающие сжигание жира (кленбутерол, гормоны щитовидной железы и др.).

Для того чтобы сушить тело в домашних условиях, необходимо соблюдение следующих условий:

  • исключение жиров из рациона;
  • устранение сахара, фруктозы и лактозы;
  • большая часть диеты состоит из белков;
  • кушать нужно не менее 4-6 раз в день, соблюдая одинаковые временные интервалы;
  • не солите еду;
  • выполняйте тренировки по специальной методике;
  • постоянный контроль калорийности рациона;
  • соблюдение питьевого режима, особенно при занятиях спортом;
  • решать нужно не чаще одного раза в три дня утром;
  • 10.Полное и постоянное соблюдение всех условий.

Срок сушки 2-3 месяца. 70% успеха зависит от правильного питания. План тренировок состоит из частых, малоинтенсивных силовых и кардио упражнений. Рекомендуется принимать пищевые добавки и заниматься фармакологией (только для профессионалов).

Сушка тела к лету!

Сушка включает в себя:
специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
— приём ряда «поддерживющих» препаратов,
— адаптированный тренинг.


Физиология процесса
На сушке 2 цели — «сжечь» жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом «похудеть и нарастить мышечную массу», не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать («жечь») жир наш организм умеет двумя путями:
— покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
— восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела — это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и «лёгким» топливом — глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) «приучились» в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо — ведь жир идёт «в дело», а не лежит мёртвым грузом. Но есть одно «но». В организме нет

ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в «кислую» сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать — «Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!». Но у этого процесса куча «побочек», ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься

 любителям безуглеводных «разгрузочных» дней. Эффект от ваших «чисток организма» сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на «сушке» обязательно высокий уровень потребления белка — он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не даёт развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину.

Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку «сушка» подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью — придётся тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это ещё один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Питание
По питанию на сушке — сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
— сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. «Срывы» и прочее баловство недопустимы.


— первый период сушки — низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
— второй период сушки — безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы — самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
— третий период сушки — безуглеводная диета + «слив» воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода — дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться — самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
— далее идёт «углеводная загрузка»: без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

Не ожидайте на сушке поесть чего-то вкусненького, всё время придётся питаться пищей либо вываренной, либо приготовленой на пару. Рекомендую попробовать сварить по всем правилам куриную грудки (варить по 5 минут 4-5 раз меняя кипящую воду, т.е. варите 5 минут, сливаете воду, доливаете кипяток и ещё 5 минут, и т.д.) и оценить этот продукт на вкус. Подскажу — консистенция и вкус становится как у ваты, учитывая что есть их придётся по 1-1,5 кг в день, через неделю от одного запаха будут ощущаться спазмы в районе желудка.

Само собой, такое количество белка за 3 приёма пищи в вас не влезет. Поэтому, есть придётся часто, а у плиты придётся стоять подолгу. Примерный рацион состоит за 5-7 приёмов пищи, 2-3 из которых приходятся на спортивное питание (белковые коктейли + аминокислоты/BCAA), остальные состоят из нежирного белкового блюда + порции овощей (на безуглеводке овощи убрать по максимуму). Обязательно употребление мультивитаминов (повышенные дозы) и очень желательно проколоть курс витаминов группы B.

Есть ещё отдельная тема — углеводное чередование, как более щадящая диета для сушки.

2. Силовой тренинг
В литературе везде в статьях про сушку можно встретить рекомендации «бывалых» по переходу на низкоинтенсивный многоповторный тренинг (15-20 повторов), суперсеты и т. д. Но тут стоит учитывать что опытные атлеты выходящие на помост серъёзных соревнований никогда не сушатся «насухую», без использования анаболических стеройдов. Схема, предлагаемая ими, будет отлично работать при этих условиях — здесь есть и «пампинг» и длинная продолжительность тренировки. У обычных физкультурников, скорее всего, просто не хватит сил на низкоуглеводной диете повторить такие подвиги. Всё что им нужно — поддержать уровень метаболизма и гормональный фон. С другой стороны, тренировки будут давать намного сложнее — ведь организм не привык к недостатку гликогена в мышцах. Поэтому, тут тоже важно подобрать тренинг «под себя» — снизить интенсивность (рабочие веса во всех упражнениях), но постарать оставить общий тоннаж тренировки на прежнем уровне путём перехода на повышенное количество повторений (например, с 8-ми повторений на 12).

3. Аэробный тренинг
Многие опытные ребята в залах выдают пассажи типа «аэробика не помогла мне сжечь жир на сушке», чем приводят в замешательство новичков. На поверку в 90% случаев оказывается что «аэробикой» они называют вялый бег с пульсом на нижней границе аэробной зоны на 2-3 км. Ясно что тут и говорить о серъёзном подходе не приходится и их ошибка в том, что, умея выкладываться в силовом тренинге, они не умеют так же «отрабатывать» в аэробном.

Поэтому аэробной составляющей тренинга должно быть много. Но «много» не в смысле «долго за одно занятие». Луше бегать (крутить педали и т.д.) утром и вечером по 30-40 минут (утром после сна, вечером после силовой или вместо си

ловой), чем 1 раз на полтора часа. Тут всё тоже должно подбираться по самочувствию, но, самое главное, в этом деле — объём (километраж). Чем больше, тем лучше. Термодженики и адептогены вам в помощь.
«Поддерживющие» препараты
Подробно останавливаться на этом пункте не хочется, что бы кто-то не подумал что они являются панацеей от лишнего веса. Поэтому приведу краткий список, а тот кто решит сушиться уже сам разберётся что и зачем надо/не_надо принимать и какой от этого вред и какая выгода (про пользу, ясное дело, не говорю).


Препараты (котрые не являются АС, и более-менее доступны):
— термодженики (в идеале — ЭКА, но не забываем что бывает от эфедрина и что бывает по УК РФ за его покупку)
— b2-адреномиметики (из доступного — кленбутерол)
— адаптогены (левзея, женьшень и т.д.)
— энергетики (кофеин, гуарана)
— витаминно-минеральные комплексы (в том числе в инъекционной форме)

По препаратам можно сказать однозначно одно: не используйте диуретики (сами по себе и препараты их содержащие типа Animal Cuts) для «слива воды» если вам дороги почки.

Напоследок стоит упомянуть, что выхода из сушки нет… У спортсменов сушка заканчивается откормом в ресторане после соревнований или взвешивания. И ещё нельзя не сделать вывод, что сушка, хоть и используется спортсменами, ничего общего со здоровым образом жизни не имеет. Это своего рода экстремальный «тюнинг» тела на очень короткий срок. Так что десять раз подумайте о здоровье (семье, детях, т.д.) прежде чем решить сушиться…

 

 

Amazon.

com : OZWIND Сушилка для тела Свежий теплый воздух Ветер Pet Dry Подходит для ванной Спорт Centa Произведено в Корее Алмазный темно-серый Цвет : Спорт и активный отдых


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и будет ли этот товар снова в наличии.
  • Убедитесь, что это подходит, введя номер модели.
  • Ozwind — это сушилка для тела с новой концепцией, которая помогает поддерживать здоровье кожи, тщательно высушивая остатки воды после душа, оставляя ее чистой и свежей.
  • Быстрый воздушный душ на удобной тарелке для оптимального освежения.
  • Это изделие рассчитано на напряжение 110–120 В, которое можно использовать в США. Тренажерный зал, оздоровительный спа-центр, фитнес-центр (клуб), гольф-клуб (GC), загородный клуб (CC)
  • Сильный воздушный душ от Ozwind создан для сверхбыстрого свежего ветра на основе конфигурации сопла, основанной на оптимальном жидкостном механизме.Это предлагает освежение после душа.
  • Продукция / Завершенная декларация взаимного страхования ответственности за эксплуатацию (₩200 000 000) / ($160 000) Цвет : Темно-серый Ozwind производится по корейской технологии / Страна происхождения Республика Корея

Сушилка для тела Tornado

Сушилка для тела Tornado

Сушилка для тела Tornado — отличный вариант для роскоши, отличный вариант для доступности
 
Людям, рассматривающим возможность реконструкции доступной ванной комнаты, установки ванны или любой другой реконструкции ванной комнаты, я настоятельно рекомендую рассмотреть преимущества торнадо. сушилка для тела.Внимательно изучив этот вариант, вы можете стать отличным вложением средств для вашего здоровья, комфорта и образа жизни.
 
Еще немного о сушилке для тела:
Сушилка для тела Tornado существует уже 10 лет, и было продано и использовано более 15 000 сушилок для тела Tornado. Эти системы легкие и низкопрофильные, требуют установки только в углу душевой или ванной комнаты. Установка проста, а система (высотой 6 футов) обеспечивает чрезвычайно мягкий завихряющийся ветерок теплого воздуха, который мягко, но быстро высушивает вас.Система обеспечивает легкий ветерок и идеально подходит для людей с чувствительной кожей. Есть также 2 уровня нагрева, чтобы обеспечить возможность для разных уровней температуры. Сушилка для тела Tornado выпускается в различных цветах, полностью водонепроницаема и может использоваться в душе. На самом деле система может работать во время работы душа или ванны и поддерживать комфортную и равномерную температуру с переходами после купания. Среднему человеку Tornado Body Dryer в среднем требуется около 2 минут, чтобы высохнуть — примерно столько же времени, сколько требуется человеку, чтобы вытереться полотенцем.Сушилка для тела проста в эксплуатации с помощью простой в использовании кнопки давления, которую можно разместить в любом месте (управлять рукой, ногой или плечом) для выбора 3 настроек: выкл. – низкая – высокая.
 
Кто-нибудь любит стирать?
Для человека, которому не нравится пользоваться стиральной машиной или сушилкой для белья, это может быть достаточным оправданием для использования этой системы. Это система, которая окупается за счет стоимости стирки, поскольку она обычно окупается (по сравнению со стоимостью стирки).Сушилка для тела Tornado — это энергоэффективная система, которая на самом деле дешевле, чем стоимость стирки полотенец и ухода за ними.
 
Лица, которым будет полезно использовать эту систему:
Хотя для многих это может быть роскошная система, многие люди выиграют от использования этой системы для медицинских нужд или для ежедневного принятия ванны. Среди тех, кто больше всего выиграет, — люди с повышенной чувствительностью кожи, ожогами и аллергией, которые не переносят трения и раздражения, которые вызывает сушка полотенцем.Для этих людей крайне важно устранить влажность кожи и поддерживать чистоту и целостность кожи. Это отличное решение для безопасности. Эта система полезна также для людей со следующими ограничениями: боль в спине, паралич, инвалидных колясках, бариатрических людей, инсульт и людей с общей ограниченной подвижностью.
 
Станции для мытья инвалидных колясок:
Еще одно замечательное применение, которое мы видим для этого устройства, предназначено для людей со станциями для мытья инвалидных колясок.Мы часто видим людей, которые создают станцию ​​для мытья посуды в гараже или перед входом в дом, чтобы смыть инвалидную коляску и не занести грязь в дом. Этот процесс, если вы пробовали его, может быть сложным, так как, когда вы промокнете в инвалидной коляске, она оставит больше грязи в этой области. Сушилка для тела Tornado предлагает опцию, которая поможет высушить вашу инвалидную коляску перед входом в дом.
 
Чтобы узнать больше об опциях и возможностях применения сушилки для тела Tornado, позвоните нам сейчас по телефону 262-671-2032 или 847-453-8866.посетите нас в Интернете для получения дополнительной информации на www.bildnow.com.
 
Хотите попробовать? BILD представит сушилку для тела Tornado для демонстрации на весенней выставке реконструкции NARI в Милуоки 2013 года, которая пройдет с 7 по 10 февраля, или для демонстрации в нашем демонстрационном зале по адресу 9209 W Bluemound Ave в любое время после выставки реконструкции. Приходите посмотреть, что это такое.

bildnow2021-01-06T20:11:11-06:00

Забудьте о полотенцах. Попробуйте эту сушилку для тела после душа (идеально подходит и для собак).

Раскрытие информации. Наша цель — представить продукты и услуги, которые, по нашему мнению, могут быть вам интересны и полезны. Если вы приобретете их, Предприниматель может получить небольшую долю дохода от продажи от наших торговых партнеров.

Вы много работаете в своей жизни. Чтобы содержать свою семью, хороший дом, домашнее животное. Поэтому, когда ваши дети или домашние животные возвращаются домой после дождя и пачкают ваши новые полы, это слегка расстраивает. Добавьте еще одну ступеньку к входу, чтобы избавить себя от головной боли.Сушилка для тела Viatek просто необходима для вашей прихожей.

Виатек

Вытирание полотенца после дождя, бассейна или пляжа — это один из способов вытереться насухо, но тогда вам придется отправить полотенца в стирку, добавив их в свой список дел. Сушилка для тела Viatek представляет собой более экологичную альтернативу и устраняет необходимость в полотенцах, поскольку вы просто высушите все тело феном, когда вернетесь домой. Сушилка позволяет вам контролировать температуру воздуха, поэтому вас не обдувает неожиданно слишком горячим или слишком холодным воздухом со скоростью до 100 миль в час, чтобы высушить вас (или ваших детей, или вашу собаку).

Используя пульт дистанционного управления, вы можете просто нажать кнопку и стряхнуть воду с мокрого человека, входящего в ваш дом. Удобное в использовании устройство также выдерживает нагрузку до 350 фунтов, поэтому вы можете посадить на него свою собаку и быстро высушить ее, заставив ее встать на платформу, чувствительную к гравитации.

Живете ли вы в районе с продолжительным сезоном дождей или вам надоело, что ваши дети бродят по воде после купания в бассейне, сушилка для тела Viatek станет глотком свежего воздуха. Обычно это 299 долларов США, сегодня вы можете приобрести его со скидкой 16 % по цене 249 долларов США.99.

Не забудьте проверить DiversyFund, чтобы начать инвестировать в частную недвижимость в 2021 году. Вам не обязательно быть в 1%, чтобы начать. Инвестируйте сегодня всего за 500 долларов.

Цены могут быть изменены.

Как сесть сушить тело девушкам в домашних условиях. Меню

Содержание

  1. Что такое сушка тела и для чего она нужна?
  2. Как сушить девушек в домашних условиях, советы
  3. Запреты и противопоказания к сушке
  4. Сколько времени может занять сушка
  5. Рацион для сушки
  6. Что нужно есть, чтобы получить идеальное тело
  7. Контроль углеводов и БЖУ
  8. Схема поэтапного отказа от углеводов
  9. Интервальное голодание
  10. Варианты диеты, пример меню на неделю
  11. Спортивное питание и добавки
  12. Как планировать физическую активность
  13. План тренировок, описание упражнений
  14. Аэробика (кардио)
  15. Мощность
  16. способов улучшить обмен веществ
  17. Нормальная потеря веса для организма
  18. Выход из режима сушки
  19. Причины отсутствия результатов или незначительных изменений
  20. Видео сушки для девочек

В то время, когда большинство людей придерживаются обычных диет, зачастую выводящих из организма только жидкость, сушка тела рекомендуется для девушек спортивного телосложения. На него может сесть любой подготовленный человек, соблюдающий определенные правила.

Что такое сушка тела и для чего она нужна?

Сушка – это комплекс мероприятий, направленных на избавление от подкожного жира и лишней воды при сохранении мышечной массы. С помощью сушки можно создать более привлекательную форму тела.

Как сушить девушек в домашних условиях, советы

Сесть сушить тело девушкам можно при соблюдении нескольких основных правил:

  • Питаться следует часто и дробно, сократив порцию до 300 ккал.Такой подход поможет улучшить обмен веществ и избавиться от накопления лишнего жира.
  • Не рекомендуется терять более 0,5-1 кг веса в неделю, иначе возрастает риск потери мышечной, а не жировой массы.
  • Важно пить достаточное количество воды, так как при обезвоживании организм начинает экстренно накапливать и задерживать жидкость, и избавиться от нее становится сложнее.
  • Рекомендуется принимать пищу за 1 час до и через 1 час после тренировки.
  • До 80% дневного рациона лучше употреблять до 18:00.
  • Вы можете контролировать свои продукты на сушке с помощью дневника калорий. Вы также можете использовать одно из специальных приложений, которые помогут вам рассчитать и сохранить свою ставку.

Запреты и противопоказания к сушке

Сушка — длительный процесс, который крайне нежелательно прерывать до его завершения. Режим сушки предполагает не только четкую систему питания, но и регулярные интенсивные тренировки для поддержания мышечной массы. При наличии некоторых отклонений от нормального самочувствия резкое снижение потребления углеводов может привести к негативным последствиям для организма.

Сушка противопоказана в следующих случаях:

  • наличие любых хронических заболеваний;
  • психические расстройства;
  • расстройства пищевого поведения;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также девушкам до 18 лет.

Садиться сушить тело девушкам может быть рискованно даже при отсутствии прямых противопоказаний.Например, некоторые люди резко реагируют на падение уровня сахара в крови. Это может привести к головокружению, временной потере трудоспособности и физической слабости. Кроме того, низкий уровень сахара может негативно сказаться на концентрации внимания, запоминании и другой интеллектуальной деятельности.

Сушка

состоит не только из безуглеводной системы питания, но и из специального режима тренировок. Неграмотное сочетание этих компонентов без присмотра профессионала может привести к истощению и излишней худобе с потерей мышечной массы.Поэтому во время первой сушки важно уделить максимум внимания своему телу и его состоянию, обращая внимание даже на небольшие физические или психологические изменения.

Сколько времени может занять сушка

Время высыхания зависит от исходной формы и назначения. Профессиональные бодибилдеры часто изнуряют себя жестким голоданием за неделю до выступления или соревнования.

В обычной жизни девушке, даже занимающейся любым видом спорта, такая сушка не нужна: это слишком большой стресс для организма, особенно вредный для женского гормонального фона.Сохранить форму, полученную в результате экстремальной сушки, надолго точно не удастся. В среднем здоровая сушка длится до 8 недель.

Рацион для сушки

Основополагающий элемент любой сушки – правильно подобранная диета, строгое соблюдение которой определяет конечный результат.

Что можно съесть, чтобы получить идеальное тело

Чтобы избавиться от лишнего жира при сохранении мышечной массы, рекомендуется основывать свой рацион на следующих продуктах:

  • Куриные яйца.Один из самых богатых источников белка для человека.
  • Куриная грудка. Содержит легкоусвояемый белок в сочетании с минимальным количеством жиров и углеводов. Кроме того, грудь богата микроэлементами, в которых нуждается организм.
  • Треска и лосось. Эти виды рыбы богаты белком, содержат фосфор, селен и фтор, а также кислоты Омега-3, положительно влияющие на работу сердца и нервной системы человека.
  • Кисломолочные продукты пониженной жирности.
  • Брокколи и шпинат. Они богаты минералами и витаминами и очень низкокалорийны.

Контроль углеводов и БЖУ

Сесть на сушку тела для девушек означает отказаться от «быстрых» углеводов и мучного.

Среди них стоит выделить:

  • газированные напитки и фруктовые соки;
  • конфеты, шоколад, мороженое, варенье и прочие сладости;
  • хлебобулочные изделия и макаронные изделия из муки высшего сорта.

Белки должны составлять до 55% рациона, углеводы — не более 35%, жиры — 10%. Но это соотношение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, выбранного периода сушки, желаемого результата и общего состояния организма.

Женская сушка отличается от мужской большим количеством потребляемого жира. Это связано с особенностями женской эндокринной системы, для правильного функционирования которой необходимы полиненасыщенные жиры.Нормальный процент жира в организме у женщин от природы выше, поэтому не стоит усердствовать в погоне за идеалом в ущерб здоровью.

В салаты рекомендуется добавлять 1-2 столовые ложки оливкового масла, не отказываться от жирной рыбы. Допускается расширение рациона за счет небольшого количества сладостей для улучшения самочувствия, но лучше отдать предпочтение натуральному зефиру, зефиру и черному шоколаду.

Схема поэтапного отказа от углеводов

Внезапные изменения в рационе, особенно связанные с отказом от углеводов, могут негативно сказаться на здоровье и самочувствии.Поэтому один из самых здоровых вариантов сушки — постепенное урезание углеводов в меню.

Выбранный период диеты следует разделить на 3 этапа.

  1. На первом этапе углеводы ограничивают до 2 г на 1 кг массы тела девочки. Всю углеводную пищу рекомендуется употреблять только утром.
  2. На втором, самом продолжительном этапе углеводы сокращаются в 2 раза.
  3. Последний этап повторяет первый, в рацион постепенно возвращается углеводная пища.

Интервальное голодание

Другой эффективной стратегией сушки является прерывистое голодание. Такой подход не всем нравится, но обычно он дает хорошие результаты, и его можно подстроить под индивидуальный график. Главное правило – не принимать пищу определенное количество часов, а в остальное время дня питаться дробно. Интервал голодания может длиться до 16 часов, что негативно сказывается на самочувствии, врачи рекомендуют не голодать более 13 часов.

Варианты диеты, пример меню на неделю

Меню для каждого этапа сушки лучше составить самостоятельно с учетом особенностей организма.Но можно взять за основу недельный рацион, рассчитав КБЖУ по массе тела.

День недели Образец рациона
Понедельник
  • Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара и 1 свежий помидор.
  • Полдник: кефир или нежирный творог с кефиром.
  • Обед: куриное филе, запеченное или тушеное со спаржей.
  • Ужин: запеченное или тушеное куриное филе с гречневой кашей.
вторник
  • Завтрак: 2 белка из вареных яиц, чай без сахара, овсянка.
  • Перекус: гречневая каша без масла, кефир или ряженка.
  • Обед: куриная грудка на пару, салат из свежей капусты и огурцов.
  • Ужин: запеченная рыба с тушеной капустой.
Среда
  • Завтрак: чай без сахара, овсянка с изюмом.
  • Полдник: салат из свежих овощей, ряженка.
  • Обед: овощное рагу с запеченной рыбой.
  • Ужин: нежирный творог, паровые котлеты из телятины.
Четверг
  • Завтрак: свежий помидор, омлет из 2 яичных белков, чай без сахара.
  • Полдник: салат из свежих овощей, порция нежирного йогурта.
  • Обед: запеченный стейк из лосося, зеленый салат.
  • Ужин: куриные котлеты на пару, салат из свежей капусты.
Пятница
  • Завтрак: овсянка, зеленый чай без сахара.
  • Полдники: суп из цветной капусты, ряженка.
  • Обед: тушеный кальмар, салат из болгарского перца.
  • Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Суббота
  • Завтрак: омлет из 2 яичных белков, стакан нежирного молока.
  • Полдники: запеченная спаржа, отварное рыбное филе, йогурт.
  • Обед: паровые котлеты из телятины, салат из свежих огурцов с болгарским перцем.
  • Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Воскресенье
  • Завтрак: 1 яичный белок, гречневая каша.
  • Полдники: курага, нежирный творог, грецкие орехи.
  • Обед: овощной салат, уха с овощами без картофеля.
  • Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты.

Спортивное питание и добавки

Чтобы получить максимальный эффект от сушки, можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания. Важно знать, что прием жиросжигателей необязателен и часто небезопасен.

Вместо этого следует обратить внимание на добавки:

  • Мультивитамины. Тяжелые физические нагрузки и строгая диета истощают организм, из-за чего могут теряться важные питательные вещества. Поэтому во время сушки крайне желательно добавлять в рацион витаминно-минеральные комплексы. Их лучше всего принимать утром во время завтрака.
  • Добавки для укрепления суставов. Добавление в рацион рыбьего жира, а также хондроитина, глюкозамина и метилсульфонилметана, которые обычно продаются в комплексе, поможет снизить негативное влияние нагрузок на суставы и связки.
  • Сывороточный протеин. Употребление достаточного количества белка имеет основополагающее значение для поддержания и роста мышечной массы. Не всегда удается восполнить дефицит белка обычными продуктами, и сывороточный протеин легко справляется с этой проблемой. Он содержит все незаменимые аминокислоты, легко усваивается и не содержит лишних жиров и углеводов, что делает его идеальным для периода сушки.
  • Креатин. Является одним из структурных компонентов скелетных мышц, необходимых для организма, а также стимулирует пополнение запасов энергии. Это делает его подходящей добавкой для людей, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки.
  • Глютамин. Аминокислота, уменьшающая боль после тренировки и замедляющая катаболизм. Благодаря своему влиянию на концентрацию гликогена глютамин оказывает положительное влияние на рост мышц и снижение мышечного распада во время интенсивных упражнений.
  • Линолевая кислота (CLA). Это хороший источник кислоты Омега-3. В природе он есть в жирной рыбе, но не все употребляют его в достаточном количестве. Омега-3 положительно влияет на процессы жиросжигания и помогает сохранить мышечную ткань. Лучше всего покупать CLA в формате softgel.
  • Экстракт зеленого чая. Его употребление положительно влияет на процессы пищеварения, с которыми могут начаться трудности при повышенном потреблении белка, а также снижает концентрацию вредного холестерина в крови.Кроме того, экстракт зеленого чая является одним из самых безопасных жиросжигателей для ускорения метаболизма.
  • Аминокислотные комплексы, играющие важную роль в синтезе и метаболизме белка в организме. Их применение до и сразу после тренировки снижает утомляемость, ускоряет восстановительные процессы, способствует более эффективному сжиганию жира, уменьшению повреждения мышц и ослаблению проявлений ДОМС после нагрузок.

Как планировать физическую активность

Сесть на сушку тела для девушек – это не только изменить на время рацион.Влияние спорта на физическую форму нельзя недооценивать. Профессиональные тренеры склоняются к тому, что во время сушки желательно проводить 3-4 силовых и 1-2 аэробных занятия. При этом нежелательно усердствовать с аэробикой, так как она может подавить процессы жиросжигания в организме.

Во время сушки рекомендуется включать в тренировки упражнения:

  • плавание;
  • пробег;
  • упражнения на велотренажере или езде на велосипеде;
  • отжиманий;
  • приседаний с собственным весом и избыточным весом;
  • качающиеся ножки;
  • выпадов.

План тренировок, описание упражнений

В процессе сушки необходимо правильно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, уделяя больше внимания последним.

Аэробика (кардио)

Кардиотренировки улучшают обмен веществ, сжигают лишний жир и предотвращают отечность тканей, улучшают кровообращение в организме.

Рекомендуются упражнения на сушку:

  • Интервальный прогон с ускорением и замедлением.
  • Прыжки со скакалкой (около 5-7 минут на подход).
  • Бег на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в повышенном темпе.

Рекомендуется 1-2 кардиотренировки в неделю.

Мощность

На сушке силовые тренировки имеют решающее значение, так как именно они направлены на сохранение и наращивание мышечной массы, которую легко потерять при смене баланса БЖУ.

Рекомендуются следующие упражнения:

  • Приседания с отягощением (5 подходов по 20 повторений).
  • Шагающие выпады (4 подхода по 20 шагов).
  • отжиманий (4 подхода по 15 повторений).
  • Скручивания (5 подходов по 20 повторений)
  • Гиперэкстензия (3 подхода по 20 повторений).

Во время силовых тренировок важно не забывать о правильной разминке для разогрева мышц и снижения травматизма, и о заминке — для уменьшения болезненности мышц и лучшего восстановления организма.

Скорость метаболизма в значительной степени является наследственной характеристикой, на которую трудно повлиять, особенно с возрастом.

Но есть несколько достаточно эффективных способов улучшения обмена веществ, на которые стоит обратить внимание во время сушки:

  • Пейте больше воды. Адекватная гидратация положительно влияет на процессы расщепления жиров.
  • Добавьте высокоинтенсивные интервальные тренировки в свой график тренировок. Они намного эффективнее ускоряют обмен веществ, чем обычные кардиотренировки.
  • Отказаться от употребления алкогольных напитков. Алкогольные напитки негативно влияют на скорость метаболизма и общее самочувствие.
  • Выспитесь. Люди, которые недостаточно долго спят, гораздо чаще страдают от плохого обмена веществ и, как следствие, чаще имеют проблемы с лишним весом.
  • Больше двигайтесь вне тренировок. Малоподвижные люди, которые редко позволяют себе прогулки или тренировки, более склонны к нарушению обмена веществ.

Кроме того, положительно влияет на обмен веществ употребление следующих разрешенных к сушке продуктов:

  • яиц;
  • нежирная говядина или телятина;
  • вегетарианский сыр тофу;
  • шпинат;
  • Греческий йогурт
  • чечевица;
  • красная рыба.

Нормальная потеря веса тела

Для девушек идея сушки тела может стать слишком навязчивой, и быстрые успехи в этом деле иногда мотивируют более строгие ограничения в питании или нездоровое голодание. Важно знать баланс, следить за своим здоровьем и самочувствием, равномерно избавляться от лишнего веса. Нормальной считается потеря 0,5-1 кг в неделю.

Выход из режима сушки

Сушка – стрессовое состояние организма, поэтому резкое увеличение количества углеводов и изменение баланса БЖУ может привести к началу процесса запасания жира на «голодное время».Поэтому выходить из сушки нужно очень плавно и постепенно, снижая потребление белков и увеличивая количество углеводов и жиров в рационе.

Причины отсутствия результатов или незначительных изменений

Отсутствие заметных результатов на сушке чаще всего свидетельствует о неправильном расчете калорийности или баланса БЖУ в рационе. Еще одна причина – недостаточная физическая активность. Вы можете попробовать снизить ежедневное потребление калорий с помощью углеводов или небольшого количества белка и пересмотреть свой план тренировок.

Медленные результаты часто вызваны высоким уровнем стресса, хорошим сном или гормональными сбоями, особенно у девочек. Перед тем, как сесть на сушку тела, важно убедиться, что все системы организма работают нормально и что вы хорошо себя чувствуете во время упражнений.

Видео сушки для девочек

Правильная сушка для девочек:

Tornado Body Dryer — электрическая сушилка для всего тела без помощи рук

Tornado Body Dryer — это полноразмерная система сушки в душе, которая позволяет равномерно высушить тело с головы до ног, не выходя из теплой душевой кабины. .
 
Он оснащен 186 воздушными форсунками, которые равномерно обдувают ваше тело вихрями теплого воздуха легким ветерком. Легко устанавливаемая в душе, она обеспечивает восхитительную сушку, оставаясь в теплой душевой кабине. Сушилка для тела Tornado идеально подходит для людей с ограниченной подвижностью или чувствительной кожей. Это самый приятный и гигиеничный способ высушить себя за считанные минуты.

ПРЕИМУЩЕСТВА:
  • Еще в душе равномерно высушите тело с головы до ног за считанные минуты; нет необходимости выходить из теплого душа на скользкий пол в ванной, чтобы добиться комфортной сушки
  • Идеально подходит для людей с чувствительной кожей, ограниченной подвижностью, например, при болезни Альцгеймера, или людям, которым трудно сгибаться/разгибаться, чтобы высушить труднодоступное тело области, а также инвалиды; Вы можете быть полностью сухими как стоя, так и сидя
  • Точно спроектированная запатентованная воздушная трубка равномерно направляет вихри мощного, но мягкого теплого воздуха по всему телу, создавая ощущение спа-процедуры
  • Реле давления для среднего или полного воздуха поток можно расположить на полу или на стене для удобного включения
  • Энергосберегающий и экологически чистый: исключает стирку/сушку полотенец и сам душ; уменьшает образование конденсата, плесени, плесени и микробов в ванной комнате

ХАРАКТЕРИСТИКИ: 
  • Привлекательный, прочный корпус из АБС-пластика
  • Надежно и легко крепится к стене душа
  • Два режима скорости, простое и безопасное управление
  • Мощный, энергоемкий эффективное 220В/12. Двигатель на 5 ампер
  • Проверенная надежность / 10-летняя гарантия

1. Как это работает?
Верхняя часть сушилки (называемая «капсулой») содержит нагревательный элемент, вентилятор и двигатель для питания вентилятора. К нижней части капсулы, образующей ножку сушилки, прикреплена воздушная трубка. Воздушная трубка содержит отверстия или воздушные форсунки. Когда сушилка включена, вентилятор нагнетает нагретый воздух по трубе и выходит из воздушных форсунок.

Воздушная трубка специальной конструкции заставляет воздух циркулировать в завихрении по всей длине душа, а сила воздуха внизу почти такая же, как и на выходе вверху, что способствует равномерному высыханию всего тела от головы до палец.

Конструкция воздушной трубки и образующийся в результате воздушный поток настолько уникальны, что на нее был получен патент!

2. Безопасно ли это?
Да! Фен совершенно безопасен для использования в душе. Для обеспечения безопасности осушитель должен устанавливаться квалифицированным электриком в соответствии с предоставленными инструкциями. Эти инструкции включают в себя прокладку электрического кабеля за пределами душевой и подключение к источнику питания с использованием GFI (прерывателя замыкания на землю).

3. Насколько сильно дует воздух из форсунок?
Сушилка для тела производит мягкий теплый ветерок, который высушивает вас, ускоряя испарение влаги с вашего тела, а также со всех приспособлений в душевой кабине.

4. Насколько теплый воздух выходит из воздушных форсунок?
Воздух, выходящий из форсунок, будет приятно теплым, но не слишком горячим. Поскольку сушилка обеспечивает циркуляцию воздуха внутри душевой кабины (нагревая его в процессе), фактическая температура на выходе из сушилки частично зависит от температуры входящего воздуха (т. е. температуры в помещении). Выходящий воздух будет на 5-7ºF теплее, чем температура в помещении.

5. Сколько времени потребуется, чтобы мое тело высохло после душа?
Исследования показали, что обычный человек тратит около 2 минут на вытирание полотенцем. Тем не менее, они не становятся полностью сухими через 2 минуты, потому что полотенце становится влажным, и могут быть некоторые труднодоступные места, которые трудно высушить, особенно для людей с ограниченными физическими возможностями.

Сушка с помощью сушилки для тела Tornado может занять на одну минуту больше, чем с полотенцем. Время, необходимое любому конкретному пользователю, будет варьироваться в зависимости от душевой кабины, размера тела, волос на теле и т. д. Например, очень крупному человеку или человеку с большим количеством волос на теле потребуется немного больше времени, чтобы высохнуть, как и человеку. в инвалидной коляске.Интересно, что хотя время высыхания относительно короткое, многие пользователи (особенно женщины) сообщают, что они остаются в душе дольше только для того, чтобы насладиться роскошным спа-эффектом, создаваемым теплым кружащимся воздухом.

6. У меня ограниченная подвижность. Подойдет ли мне сушилка для тела?
Определенно! Сушилка для тела Tornado идеальна для тех, у кого проблемы с телом. Специально разработанная воздушная трубка гарантирует, что закрученный теплый воздух достигает большинства частей вашего тела, даже если вам приходится стоять или сидеть в одном положении.Он даже сушит ваш стул!

7. Как включить и выключить?
Устройство поставляется с переключателем, активируемым давлением (сильфоном), который можно разместить на полу душа для активации ногой или закрепить на стене для активации вручную. Переключатель предусматривает три положения (выключено, низкая скорость и высокая скорость).

8. Можно ли использовать устройство с ванной или душевой кабиной вместо душа?
Конечно, можно, но способ установки будет отличаться от обычной установки в душе.
Сушилка для тела предназначена для установки на стене, что позволяет сушилке плотно прилегать к стене сверху вниз и опираться на пол. ванны и ванны с душевой кабиной, как правило, имеют выступы или ободки вокруг верхней части ванны, и эти выступы / ободки не позволяют устанавливать ванну вплотную к стене. Однако это можно легко преодолеть:
Наиболее очевидным решением является установка сушилки на стене рядом с ванной.
В качестве альтернативы к стене можно прикрепить блок из окрашенного дерева или пластика, а к блоку прикрепить монтажный кронштейн и капсулу сушилки, что позволит воздуховоду выйти за выступ/край и пройти прямо вниз в ванну. .

9. В сушилке для тела энергоэффективно и экологично?
Абсолютно! Устройство работает от сети 220В/12,5А. Номинальная мощность составляет 2,9 киловатта, а стоимость сушилки для тела составляет всего 2 цента за использование. Он потребляет на 70–90 % меньше энергии по сравнению со стиркой/сушкой полотенец. Он защищает окружающую среду, удаляя воду и загрязняющие вещества, используемые для стирки полотенец. Кроме того, поскольку он также сушит душ и приспособления, такие как кресло-коляска, это значительно снижает риск появления плесени и микробов в душе.

10. Какое обслуживание требуется?
Не требуется никакого обслуживания, кроме обеспечения отсутствия препятствий для воздухозаборника и воздушных форсунок. Двигатель, нагревательный элемент и вентилятор находятся в герметичном корпусе. Капсулу нельзя открывать, а ее компоненты нельзя

11. Чем сушилка для тела Tornado отличается от других?
Сушилка для тела Tornado — не единственная сушилка для тела после душа на рынке… Она просто лучшая!!

  • Ни одна из других моделей не может быть установлена ​​непосредственно в душе.Они требуют, чтобы вы вышли из теплого душа, капнули на скользкий пол в ванной, охладились и высохли в отдельной зоне. Таким образом, вы должны перейти от теплого воздуха к холодному воздуху, чтобы согреться и высохнуть. Почему бы просто не остаться там, где ты есть, хорошо и тепло?
  • Одна из других моделей сушится, сдувая воду с тела. Сила воздуха настолько сурова, что чувствуешь себя машиной на автомойке.
  • В некоторых сушилках воздух дует только сверху или только снизу, благодаря чему ваша голова или ноги высушиваются намного быстрее, чем остальная часть тела. Напротив, Body Dryer представляет собой воздушную трубку во всю длину тела с удивительными 186 воздушными форсунками, которые равномерно высушивают вас с головы до ног.
  • Другие сушилки занимают так много места, что для их установки требуется либо очень большой душ, либо достаточное пространство за пределами душа. Торнадо очень тонкий и занимает очень мало места.
  • Некоторые другие марки внешне похожи на Tornado, но разница внутри. Сушилка для тела Tornado специально собрана и подключена в соответствии с нормами и правильно работает в США.Все другие осушители с такой же или похожей внешней оболочкой не одобрены и не разрешены к продаже в США.

ЧТО ТАКОЕ СУШКА ТЕЛА: ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТА

Спортсменам, решившим серьезно заняться построением красивой и рельефной фигуры, рано или поздно придется столкнуться с таким термином, как сушка тела … Там много заблуждений, предубеждений, страхов, связанных с этим понятием, из-за незнания того, что под ним понимается. Но, отбросив все далекие от реальности мифы, суть в том, что благодаря правильному подходу к этому процессу можно добиться действительно значительных достижений.

Сушка тела – это комплексный подход, направленный на получение идеального мышечного рельефа за счет сжигания подкожного жира и уменьшения жировой ткани по всему телу. Методику внедрили профессионалы, но программу с успехом используют как любители, так и новички в фитнесе.

Кому нужна сушка тела?

Этот способ улучшения очертаний рельефа фигуры подходит всем желающим сбросить жировую массу.В основу методики положены два основополагающих принципа – повышение физической активности и отказ от употребления углеводов. Такой подход позволяет уменьшить количество жировых клеток при сохранении мышечных волокон. Поэтому для нормального похудения, когда человек просто хочет сбросить лишние килограммы, сушка не подходит.

Метод разработан специально для спортсменов с определенной мышечной массой, стремящихся приобрести гармонично развитое телосложение с выраженным рельефом. Требования к питанию при сушке тела, в отличие от классических диет для похудения, не замедляют обменный процесс и не создают силуэт, далекий от идеального, а, наоборот, позволяют стать обладательницей подтянутой, спортивной, рельефное тело.

Профессиональный и любительский подход к сушке тела

Спортсменам-любителям достаточно уменьшить количество поступающих в организм углеводов, придерживаться диеты, основной упор которой делается на белковую пищу, больше времени уделять кардио тренировки, увеличивая интенсивность последней. Для профессионалов, особенно при подготовке к соревнованиям, этого недостаточно.

Бодибилдерам приходится практически полностью исключать из своего меню углеводы, тщательно следить не только за энергетической ценностью пищи, но и за режимом питания, употреблять спортивные добавки и препараты, много времени уделять тренировкам Процесс сушки для профессионалов заключается в уменьшении жировой ткани, а также в удалении избытка воды в организме.

Достижение последнего требует полного отказа от соли. Способствует задержке жидкости в тканях организма. Последний этап подготовки к предстоящим соревнованиям требует от спортсмена ограничить даже употребление воды. Это связано с тем, что сухая мышечная масса имеет первостепенное значение для профессионала.

Тренировка на сушку

Программа тренировок должна включать как кардио, так и силовые нагрузки для облегчения. Для правильной разработки тренировок и подбора упражнений необходимо руководствоваться тремя основными принципами:

Повышенный расход энергии

Этому критерию лучше всего отвечают многосуставные базовые упражнения.Повышенные энергозатраты обусловлены сложностью выполнения и задействованием нескольких групп мышц одновременно. Это приводит к ускорению процесса жиросжигания.

Многократное повторение

Силовая тренировка при сушке тела отличается от упражнений, которые выполняются обычно. Наращивание мышечной массы теряет свою актуальность. На первое место выходит работа над рельефом. С этой целью спортсменам необходимо снизить рабочий вес и увеличить количество повторений.Благодаря этой методике, которая называется пампингом, увеличиваются энергозатраты, улучшается процесс кровоснабжения тканей, что благотворно сказывается на качестве рельефа.

Сокращение продолжительности тренировки

Скорость – важнейший критерий при занятиях в период сушки тела. Тренировка должна занимать минимальное количество времени. Необходимо сокращать периоды отдыха между повторениями и подходами, применять различные приемы, способные повысить эффективность, но сократить продолжительность занятий.

Как правильно питаться во время сушки тела?

При нормальном питании необходимая для жизнедеятельности человека энергия образуется из углеводных продуктов. Когда они поставляются в избытке, излишки откладываются в жировой ткани. И чтобы избавиться от этих отложений, максимально сокращают или вовсе отказываются от приема любых углеводов в любом виде. Не имея «материала», который можно преобразовать в энергию, организм переключается на альтернативный источник питания — расщепление жира.

Период сушки предполагает следующие основы питания:

  1. Белковая основа. Количество потребляемого белка составляет от 1,5 до 2 граммов на каждый килограмм веса спортсмена. Его источником являются: грибы, творог, рыба, яйца, куриная грудка.
  2. Грамотное соотношение белков и углеводов. Полный отказ от углеводов необходим профессионалам и только на завершающем подготовительном этапе перед соревнованиями. Некоторое количество сложных углеводов, содержащихся в овощах и кашах, должно присутствовать в утреннем меню, в составе обеда.Во второй половине дня в рационе только белковая пища.
  3. Дробное питание. Отказ от обычного трехразового питания является эффективным способом сжигания жира за счет увеличения скорости метаболизма. Кушать нужно пять-шесть раз в течение дня.
  4. Потребление воды. Жидкость способствует выведению токсинов и продуктов распада, образующихся при сушке. Во избежание скопления воды в тканях организма прием соли сводят к минимуму.
  5. Полный отказ от «гастрономического хлама». Это категория продуктов, не представляющих никакой ценности или пользы для организма. Это различные покупные сладости, сухарики, соусы, чипсы, газированные сладкие напитки, фаст-фуд.

Натуральный бодибилдинг: стратегия питания для сжигания жира (для сушки)

Использование спортивных добавок

Для достижения действительно больших результатов не нужно использовать специальные добавки. Однако, учитывая полезность состава этого вида спортивного питания, они гарантируют еще более высокую эффективность.

В перечень добавок входят:

Спортивные витамины

Отсутствие сбалансированного питательного состава при сушке тела приводит к повышенной потребности организма в витаминах. Поэтому крайне необходимо использовать их в составе специальных комплексов.

BCAA

Протеиногенные аминокислоты с разветвленными боковыми цепями противостоят катаболическим процессам — защищают мышечную ткань от разрушения.

Протеиновые коктейли

Питание в период сушки основано на белковых продуктах, но очень полезной частью рациона может стать и протеиновый коктейль.Он способен заменить один из приемов пищи, является доступным, а главное, разрешенным к употреблению лакомством.

Сжигатели жира

Это препараты, повышающие частоту сердечных сокращений и температуру тела, которые максимально ускоряют обмен веществ. Жиросжигатели обеспечивают прилив энергии и повышают выносливость во время тренировки. Они создают нагрузку на сердечную мышцу и требуют осторожности при их использовании.

Возможные противопоказания

Сушка тела подходит исключительно для здоровых спортсменов. Препятствием являются заболевания сердца, сосудов, пищеварительной системы, а также почек. Нельзя пересыхать на любом сроке беременности, в период лактации.

Процесс оказывает значительную нагрузку как на организм, так и на психику. Даже у спокойных и уравновешенных людей бывают перепады настроения и срывы. Приступая к сушке, продолжительность которой от одного месяца, спортсмену нужно быть готовым к серьезному испытанию как для себя, так и для окружающих.

Сушилка для тела Tornado

Свяжитесь с нами, если вас интересует сушилка для тела Tornado!!

Сушилка для тела Tornado — это ТОЛЬКО ОДИН , предназначенный для простого и безопасного добавления к ВНУТРИ вашего текущего душа.Не нужно выходить из приятного теплого душа (будучи голым и мокрым), чтобы отправиться в отдельную зону для сушки. Вы просто остаетесь в душе и сушитесь в комфорте и роскоши.
        

Сушилка для тела Tornado оснащена воздушной трубкой по всей длине тела, которая равномерно сушит вас с головы до ног. В отличие от сушилок с одним или несколькими большими воздушными отверстиями, направляющими мощный поток воздуха на прилегающие участки тела, сушилка для тела Tornado содержит более 200 воздушных отверстий, которые мягко и эффективно создают одеяло из циркулирующего теплого воздуха, которое обволакивает и сушит вашу кожу. все тело — спереди, сбоку и сзади — независимо от того, как вы стоите или сидите и лицом.

С помощью одного простого небольшого кронштейна сушилка для тела Tornado легко крепится к стене в душе или рядом с ванной. Его не нужно встраивать в стену, что может потребовать дорогостоящего сноса и строительства стены. Это также означает, что сушилку для тела Tornado можно легко снять, чтобы взять ее с собой в следующий дом, когда вы переезжаете из одного места в другое.

Сушилка для тела Tornado привлекательна снаружи, но прочна внутри, что обеспечивает долгие годы надежной работы БЕЗ ОБСЛУЖИВАНИЯ.Его стандартный цвет — белый; за дополнительную плату его можно заказать в нестандартных цветах.

Посмотрите демонстрационное видео ниже

 

Преимущества сушилки для тела Tornado

.
Больше никаких влажных, вонючих полотенец и мокрых полов Зеленый! На 70 % меньше энергопотребления по сравнению с использованием полотенец
Уменьшает образование конденсата, плесени и микробов Безопасно сушит труднодоступные места
Равномерно высушивает с головы до ног Имеет мягкий поток воздуха
Снижает вероятность падения Безопасен для использования с инвалидной коляской
Сокращает использование полотенец/меньше полотенец для стирки Необслуживаемый

 

Кому выгодна сушилка для тела Tornado

Пожилые люди Тучные люди
Люди с ограниченной подвижностью Инвалиды
Спас Отели
Учреждения Повседневный потребитель
Инвалиды Пользователи инвалидных колясок

— домашняя страница —

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.