Самые пышные бедра и ягодицы: 10 звезд с пышными бедрами, которые не комплексуют по этому поводу

Содержание

10 звезд с пышными бедрами, которые не комплексуют по этому поводу

Rex/Fotodom, Getty images

Бейонсе

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На своих концертах Бейонсе выходит на сцену исключительно в боди, как бы фокусируя все внимание поклонников на женственных бедрах. Справедливости ради отметим, что своими формами певица бывает довольна далеко не всегда: однажды поклонники даже уличили ее в использовании «фотошопа». Угадай, какую часть тела Бейонсе пыталась «похудить» с помощью ретуши?

Скарлетт Йоханссон

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скарлетт Йоханссон — девушка довольно фигуристая, далекая от модельных параметров. Актриса не может похвастаться длинными стройными ногами, но миллионы людей по всему миру тем не менее считают ее очень сексуальной. У Скарлетт довольно пышные бедра, которые она часто подчеркивает облегающими платьями, и выглядит она в этих нарядах замечательно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ким Кардашьян

Как же без нее в этом списке! Ким не просто не комплексует по поводу размера своих бедер, а всячески подчеркивает их объемы откровенными платьями (если то, что носит обычно звезда, действительно можно назвать платьем…). Главное, что Канье Уэсту фигура супруги очень нравится!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Дженнифер Лопес

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Знаменитая фигура Джей Ло тоже отличается очень женственными формами, и дело не только в «пятой точке», к которой сама певица относится с таким трепетом. У Дженнифер довольно объемные бедра, она не пытается похудеть и обожает открытые боди. Но разве кому-то придет в голову назвать ее полной? Конечно, нет.

Дженнифер Лав Хьюитт

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

У актрисы Дженнифер Лав Хьюитт просто такой тип фигуры — груша. При довольно изящном верхе Дженнифер обладает весьма массивными бедрами. Актриса то худеет, то полнеет, но свою особенность она, кажется, уже приняла и не комплексует: Дженнифер не прячет бедра и иногда даже подчеркивает их с помощью одежды.

Игги Азалия

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не модельные параметры бедер и ягодиц и у певицы Игги Азалия. Но это не повод не выходить на сцену в трусах! А как Игги умеет танцевать тверк… Ну разве девушка с подиума сможет такое изобразить? Что-то сомневаемся…

Эмбер Роуз

Еще одна фигуристая девушка — Эмбер Роуз, любимица рэперов и экс-подружка Канье Уэста. Конечно, с такими бедрами, как у Эмбер, надо родиться, специально их не «наешь», да и в спортзале не накачаешь. Именно поэтому красотка так гордится своими формами — ее можно понять!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ники Минаж

Еще одна горячая девушка с пышными бедрами, которая делает на них акцент, подбирая концертные наряды — Ники Минаж. Формы сыграли не последнюю роль в карьере Ники, ну и зачем же тогда худеть?

Айшвария Рай

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Индийская актриса Айшвария Рай — обладательница женственной фигуры с ярко выраженной тонкой талией и объемными бедрами. Впрочем, представить звезду индийского кино, танцующую в ярком сари, худышкой весом в 45 кг даже при нашем богатом воображении невозможно. Айшвария выглядит прекрасно!

Келли Брук

Келли Брук — женщина знойная! У нее не только пышные бедра и тонкая талия, но еще и такая грудь, что можно лишь позавидовать. Эти параметры не мешают Келли быть успешной моделью — мир моды давно устал от стандартов 90-60-90.

Гигантские черные ягодицы: что такое стеатопигия

Стеатопигия — это мощное (а на взгляд европейца и вовсе экстремальное) отложение жира на ягодицах и бедрах. Причем термин ассоциируется не столько с медициной, сколько с антропологией и часто обозначает крайне странную генетическую особенность, характерную для готтентотских и бушменских женщин.

Не говорите «гигантская задница», говорите «стеатопигия» — прослывете знатоком и интеллигентом в приличном обществе.

Массивные бедра и ягодицы характерны для относительно многих африканских женщин, но они далеко не всегда дотягивают до стеатопигии. В широком смысле этим словом называют просто мощное накопление жира у женщин в «африканском», скажем так, стиле. Не ожирение, а именно очень своеобразная особенность:

В узком же смысле стеатопигия характерна всего для четырех народов на земле: южноафриканских бушменов и готтентотов, а также пигмеев и жителей Андаманских островов в Индийском океане. Для того, чтобы к ягодицам можно было применять этот термин, они должны иметь угол 90 градусов по отношению к спине. Несмотря на, казалось бы, обилие экстремально пышных женщин в той же Африке, даже здесь это редкость.

Настоящая, «классическая» стеатопигия настолько поразила европейских исследователей Южной Африки и колонистов, что бушменки стали сенсацией в Европе и США. В общем-то, падких на экзотику людей викторианской эры можно понять.

Сами готтентоты и бушмены еще относительно недавно считали такие ягодицы потрясающе красивыми и мечтали заполучить невесту с гигантской выпуклой задницей, ведь это ярчайший маяк фертильности и благословения богами.

Сексуальный отбор сделал свое дело: выпуклые формы нравились мужчинам, женщины с ними имели больше детей, признак закреплялся и постепенно нормой становились все большие и большие ягодицы. В общем, стеатопигия — яркий пример того, до чего доходит любовь мужчин к большим задницам в эволюционном плане.

К слову, готтентоты и бушмены многими антропологами выделяются в отдельную, койсанскую, расу. Несмотря на то, что формально койсаны — негроиды, генетически они сильно отличаются от соседей. На самом деле, генетически у европейцев и африканцев больше общего, чем у «обычных» африканцев и готтентотов. Уникальное племя.

Стеатопигия сыграла с койсанскими женщинами злую шутку. Их привозили в Европу и США как диковинку, ради того, чтобы выставить в «человеческих зоопарках». С ними обращались как с очередными, хоть и крайне прибыльными, животными для зверинца. Причем это еще не худшая судьба — некоторые попадали на фрик-шоу, в цирки уродов, где с ними обращались даже хуже, чем с животными.

Самый яркий пример — история Сары Бартман (она же — Саартри Баартман) — бушменской женщины, которая стала сенсацией в Европе начала XIX века.

Ее родителей убили во время рейда европейские колонисты, саму ее взяли в рабство, где Сару заметил брат помещика с задатками афериста и антрепренера. Девушку привезли в Лондон, где начали выставлять в зоопарке и в «живых картинах африканской жизни». Потом, когда интерес к ней поугас, ее перепродали парижскому импресарио, фактически, в новое рабство.

Во Франции Сару сначала выставляли в «благопристойных заведениях», вроде тех же зоопарков, но потом, когда публика насытилась зрелищем и здесь, перепродали в цирк уродов. Так что на «Готтентотскую Венеру» смогли полюбоваться еще и зрители классом пониже. Довольно очевидно, что здесь ей пришлось еще хуже — выставляли ее подчас в клетке. Жила она практически на правах циркового животного.

Живя в парижском фрик-шоу, Сара Бартман окончательно опустилась на дно: начала пить и заниматься проституцией. Умерла она то ли от пневмонии, то ли от сифилиса. После смерти ее препарировали, скелет сохранили, а гениталии и мозг заспиртовали.

Викторианский интерес к стеатопигии спустя сотню лет снова актуален. Гигантские и выпуклые ягодицы стали настолько модными, что границы разумного размываются, и речь даже не о Ким Кардашьян. Так, например, недавно всплыла новость о женщине из Швеции, некой Наташе Краун, которая пытается вырастить «самую колоссальную задницу в мире». Она провела серию операций по увеличению афедрона, делает упражнения и ест по пятнадцать банок «Нутеллы» в надежде прийти к своей мечте. Сейчас ее бедра в обхвате уже превысили два метра и Наташа заявляет, что считает себя как никогда величественной.

Самое дикое, что до операций Наташа выглядела намного лучше:

Иначе говоря, стеатопигия в ее самых странных проявлениях стала модной, а палеолитические Венеры будут появляться чаще. Хотя, в действительности, нечто подобное — не такая уж экзотика даже для Европы.

А главное, это — ужасно удобное приобретение:

Почему мужчин стали привлекать очень пышные бёдра?

По какой причине многие современные мужчины стали обращать внимание на пышные и очень пышные бёдра?

Наверняка многие из вас заметили, что мужчины, а может быть и вы сами, стали обращать внимание на женщин с объёмными ягодицами. Больше того, во многих странах мира большие бёдра у женщин стали настоящим эталоном женской красоты, в основном это касается Южной Америки, США и некоторых других стран. Однако в последнее время мода на чересчур пышные бёдра завоёвывает остальной мир, в частности, пышные девушки и пышные ягодицы становятся очень популярными и у нас. С чем это может быть связано?

Моду на пышные ягодицы впервые продемонстрировали американские знаменитости, которые показали всем, что это красиво. Можно вспомнить Дженнифер Лопес, которая застраховала свои ягодицы на несколько сотен миллионов долларов. Вспомним ту же русскую красавицу Анастасию Квитко, некоторых моделей плюс-сайз, например, Эшли Грэм. Но наибольший вклад в этом направлении привнесла в мировую культуру и представления о женской красоте, конечно же, Ким Кардашьян. Также пышными бёдрами могут похвастаться Эмбер Роуз, Ники Минаж, Бейонсе и многие другие.

Поначалу такие большие ягодицы многим показались не просто странными, но даже где-то отталкивающими, однако, когда волна удивления прошла, люди стали замечать, что женщины с такими формами, особенно когда широкие бёдра сочетаются с большой грудью и узкой талией, выглядят просто потрясающе. Больше того, некоторые знаменитости, чтобы стать красивыми, вставляют в ягодицы имплантанты, которые делают их заднюю часть немного или даже очень большой.

Такие знаменитости совершили настоящий переворот в представлениях о красоте женских форм. Своим ярким вешним видом они показали и женщинам и мужчинам, что выдающаяся задняя часть — это очень привлекательно. Для мужчин женщина с невероятно объёмными бёдрами представляется как некая экзотика, которую хочется завоевать. На фоне других девушек она выглядит очень ярко и привлекает особенное внимание.

Бёдра для мужчин — самая привлекательная часть тела женщины. Учёные и психологи отмечают, что мужчины сознательно или бессознательно в первую очередь оценивают в женщине именно эту часть. Связано это с репродуктивной функцией мужчины и женщины. Мужчина оценивает нижнюю часть женщины не просто из каких-то своих корыстных целей, а по причине заложенных в генах особенностей. Человек, обладая бессознательным мышлением, пытается определить, способна ли женщина выносить потомство и стать матерью, и обладает ли она хорошим здоровьем, в частности, что касается репродуктивной системы. Это природа и естество человека.

Узкие плечи и большие бёдра — классическая фигура женщины. Потому, при виде женщины с ярко-выраженными женскими характеристиками, мужчина сознательно и подсознательно ощущает в ней ярко-выраженную женственность, что, конечно же, несомненный плюс.

Ещё одно объяснение — женщины с пышными бёдрами нравились мужчинам всегда. Однако, в связи с навязыванием мировой модой любви к худощавым девушкам или девушкам модельной внешности, мужчины либо скрывали это от других, либо пытались обманывать сами себя. Сегодня, когда происходит расцвет плюс-сайз моды и новых представлений о красоте и формах женщин, скрывать и обманывать перестало быть актуальным.

Нельзя здесь не отметить и эффект схожести со знаменитостями. Это вовсе не плохо, ведь у многих людей есть свои кумиры в мировом шоу-бизнесе, будь то актёры, музыканты, модели и так далее, с которых они берут пример, а в случае с противоположным полом — берут их образ за идеал. Например, людям, которым нравятся или которые являются поклонниками Дженнифер Лопес, Ким Кардашьян и так далее, могут нравится девушки с очень пышными бёдрами.

Женщины с большими бедрами и ягодицами здоровее!

Если у вас есть лишний вес, то лучше пусть он будет на ягодицах и бедрах! Ученые утверждают, что большая попа и широкие бедра – это не так плохо, как может показаться. И оказывается, пышная попа значительно лучше чем узкие бедра и большой живот. Согласно исследованиям ученых Оксфордского университета, лишний жир на ягодицах и бедрах не вредит здоровью, а напротив защищает от различного рода недугов.

Когда речь заходит о женских ягодицах, то первым делом обращают внимание на размер. В наши дни женские стройные формы пестрят на страницах журналов, телевидение и социальных сетях. К идеальным формам стремятся практически все современные женщины. Избитый годами стереотип о модельных параметрах все еще живет в головах прекрасной половины человечества. Лишний вес – актуальная тема на всех женских сайтах форумах и блогах. Милые дамы озабочены тем, как уменьшить массивную попу или бедра.

Прежде чем отправитесь подбирать эффективную диету, которая поможет подчеркнуть изящество ваших форм, вы должны знать что лишний жирок на попе и бедрах может спасти вашу жизнь! Единственное уточнение – талия должна оставаться стройной.)))

Как это работает?

Жировые отложения на бедрах подавляют хранение жирных кислот в сердце, кровеносных артериях и печени, а значит снижает угрозу возникновения пороков сердца и других заболеваний, таких как, диабет. А значит, большая попа спасет от сердечных заболеваний! Но не торопитесь радоваться, волшебное влияние аппетитной пятой точки на организм прекратится с наступлением менопаузы и гормональных колебаний.

Как и в любой бочке меда, здесь тоже имеется ложечка дегтя. Если вы ведете малоактивный образ жизни, у вас сидячая работа и внушительного размера попа, высока вероятность того, что рано или поздно возникнет геморрой. Причиной является излишняя нагрузка на вены.

Лишний вес на талии очень опасен!

Разница между лишним весом на ягодицах и животе заключается в том, что скопление лишнего веса на талии может давить на внутренние органы. Тем самым вызывая повышенное кровяного давления и уровня сахара в крови. Такие колебания чаще всего приводят к хроническим заболеваниям.

Следовательно, напрашивается вывод о том, что женщины с мощными бедрами и ягодицами здоровее, чем леди с тонкими ногами, маленькими ягодицами, узкими бедрами и лишним весом в районе живота.

Пышные ягодицы – нельзя не соблазниться!. Искусство быть женщиной

Как получить большие бедра и ягодицы за неделю дома | Худеем Весело

Единственная забота женщин и их части тела, которую они, скорее всего, хотят тренировать и видеть в лучшей форме, это их бедра. Это упражнение для того, как получить большие бедра и ягодицы за неделю дома , очень легко выполнить, и вам не требуется никакой тренер рядом с вами.

Когда вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели больше и шире, все, что вы будете делать, это тренировать нижнюю часть тела (упражнения для ног).

Первое, что нужно сделать перед началом любого упражнения, это выполнить разминку.
Разминка очень необходима, потому что наше тело не подготовлено и находится в состоянии покоя, поэтому всегда рекомендуется делать разминку минимум на 10-15 минут.

Делая правильный разогрев тела, главное преимущество, которое получает тело, заключается в том, что вероятность травм будет меньше, и каждая мышечная группа тела будет активна и сможет хорошо работать во время тренировок.

Многие люди, когда они тренируются, они не чувствуют или не согревают свое тело, что совершенно неправильно, и мы настоятельно рекомендуем не следовать таким практикам.

Для разминки вы можете делать все что угодно, например, прыгать, прыгать, подниматься, отжиматься, отжиматься.

Во время разминки убедитесь, что вы задействуете все группы мышц, в основном руки, спину и ноги.

Итак, давайте приступим к упражнению о том, как сделать большие бедра и ягодицы за неделю дома

1. Приседания:

Первое и самое важное упражнение, когда вы хотите, чтобы ваши бедра выглядели хорошо, состоит в том, что вы должны делать приседания.

Теперь приседания можно выполнять в различных формах с помощью тренажёров, гирь, свободного веса, но мы заботимся о свободном весе.

Просто убедитесь, что вы слегка двигаете бедрами в обратном направлении, когда спускаетесь, это поможет растянуть мышцы.

2. Выпады:

Еще одним лучшим упражнением для придания бедрам лучшей формы являются выпады.

Это поможет нижней части бедер прийти в форму.

Помимо следующих выпадов, мы особенно тренируемся для бедер, но помните, что все эти упражнения также помогут вам тренировать мышцы ног и подтянут мышцы ног.

3. Альтернативное расширение ноги:
Это упражнение поможет вам ударить нижнюю часть бедер.

Удостоверьтесь, что ноги полностью вытянуты, чтобы получить результат, а не ограничиваясь наполовину растянутыми.

Сделайте 20 повторений этого упражнения из 4 подходов и отдохните 30 секунд между каждым подходом.

4. Боковые выпады:

Это упражнение наиболее эффективно, чтобы придать бедрам более широкий вид.

Просто нормально, как приседание, но вместо этого, когда обе ноги сосредоточены на одной ноге и наклоняются к одному концу,

Выполните это упражнение в течение 20 повторений для 4 подходов и для обеих ног.

5. Степ-аэробика:

Когда вы идете или поднимаетесь по ступенькам, следуйте тем же шагам, но не забывайте повторять этот процесс, увеличивая скорость.

Выполняйте это упражнение непрерывно в течение 45 секунд с максимально возможной скоростью.

6. Боковая поднятия ног:

Это лучшее упражнение для расширения бедер, и оно наиболее эффективно, так как увеличивает интенсивность тренировки.

Чтобы выполнить это упражнение, просто возьмите что-нибудь, скажем, стул, и медленно поднимите ногу вбок и вытяните настолько, насколько вы можете, но напрягайте себя от боли во время растяжения и затем медленно приводите в исходное положение.

7. Приседания сумо:

Это еще одно упражнение, которое отлично подходит для увеличения бедер.

Чтобы выполнить это упражнение, убедитесь, что между вашими ногами достаточно свободного пространства, и не беспокойтесь о весе. Вы можете выполнять это упражнение со свободными весами.

Точно или в том же положении, как показано на рисунке

Выполните это упражнение в течение 20 повторений из 4 подходов.

8. Альтернативные поднятие ноги:

Это поможет придать вашим бедрам более широкий вид, и опять же, это также эффективное упражнение для удара по нижней части бедер.

Чтобы выполнить это упражнение, просто встаньте в положение доски, но пусть любая ваша нога коснется земли, а затем медленно поднимите другую ногу вверх как можно дольше.

Выполните те же шаги для другой ноги.

Для этого нужно выполнить 20 повторений по 4 сета.

9. Поднятие ног:

Следующее упражнение — подъем ноги.

Наиболее эффективное упражнение, которое поможет вам сбросить жир с нижней части ягодиц. Поднятие ноги также помогает ударить нижнюю часть пресса.

Чтобы выполнить подъем ног, просто лягте на землю, а затем поднимите обе ноги на 90 градусов, как показано на рисунке, а затем вернитесь на землю, но не касайтесь земли полностью,

Просто остановитесь на несколько дюймов, прежде чем коснуться земли. Выполняют подъемы ног за 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Когда вы закончите с упражнением, вы должны делать растяжку после полной тренировки.

Опять же, как мы уже говорили перед тренировкой, нам нужно сделать разминку, и после тренировки также важно растяжение. Растяжение позволяет нашему телу остыть и расслабиться.

Несколько важных советов, которые нужно помнить о том, как получить большие бедра и ягодицы за неделю:

1.Увеличьте интенсивность вашей прогулки, чем больше вы идете, тем больше шансов, что ваши бедра скоро обретут форму.

2. Ешьте здоровую пищу, очевидно, вашей главной целью является придание бедрам и ягодицам наилучшей формы, поэтому нужно правильно питаться и избегать нездоровой пищи, особенно не употреблять много жирной пищи илипотребляйте много насыщенных жиров, так как это увеличит процент жира в вашем теле.

3. Спите спокойно, независимо от того, какова ваша цель, но чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны спать не менее 7-8 часов

4. Носите одежду, которая лучше всего подходит вам и вашим бедрам, особенно, когда вы ищете пышные бедра и ягодицы, а затем попробуйте надеть узкие брюки, джинсы и т.д., Которые могут придать эту форму, а не свободные брюки.

Читайте также:

Как получить большие бедра и ягодицы (часть 2)

Как срочно похудеть к лету

Простой способ избавиться от лишних килограмм к лету

12 базовых вещей, которые легко спрячут широкие бедра

Многие девушки (даже те, у кого этой проблемы и в помине не было) считают, что у них крупные бедра, которые нужно скрывать всеми возможными способами. Самый простой и безболезненный вариант — подобрать правильную одежду, которая мастерски замаскирует объемы бедер и ягодиц.

1. Темные джинсы

Первая вещь, которая должна быть в вашем гардеробе, — это черные или темно-синие джинсы из плотной ткани. С классической линией талии, прямые или слегка расклешенные, без потертостей, дырок, лишних карманов и оригинального декора.

2. Классические брюки клеш

Вам подойдут широкие брюки с заниженной талией и без карманов. Только помните: с одной стороны, они не должны обтягивать ваши бедра, с другой стороны, покупать огромные штаны, напоминающие мешок для картошки, тоже не нужно. Ищите классические брюки с клешем, начинающимся от бедра.

3. Юбка А-силуэта

Юбка может как идеально скрыть пышные бедра, так и выставить их напоказ. Поэтому относитесь к выбору этой вещи с умом: лучше всего остановиться на юбке А-образного силуэта длиной до колена или чуть ниже. Кстати, юбка плиссе такого силуэта — отличная современная база любого гардероба.

4. Платье с завышенной талией

Платья, которые начинают расширяться сразу под грудью, маскируют не только крупные бедра, но и отсутствие талии или складки на животе. Особенно хорошо смотрятся цветочные летние платья с высокой талией.

5. Платье-трапеция

Еще одно платье, которое скроет лишнее, — это платье-трапеция. Да, это платье не подчеркивает соблазнительный силуэт, зато оно отлично подойдет для прогулки или шопинга.

6. Платье с баской

Существует два противоположных мнения: один стилисты считают, что вещи с баской запрещено носить женщинам с крупными бедрами. Конечно, ведь баска находится на этих самых бедрах и привлекает внимание, как же она может спрятать пышные формы? Однако другие стилисты заявляют, что баска всегда подчеркивает талию, а значит, отлично отвлекает от крупной части фигуры. Мы считаем, что платье с аккуратной баской будет смотреться очень соблазнительно. Только выбирайте с осторожностью — многие модели с баской смотрятся устаревшими.

7. Удлиненные рубашки и толстовки

Если вы терпеть не можете брюки клеш и собираетесь носить только узкие модели, то прикупите себе несколько красивых длинных рубашек или толстовок. Пусть они заканчиваются на середине бедер — это визуально уменьшит формы на пару размеров.

8. Длинный жилет

Длинный жилет — это ваша палочка-выручалочка в любом образе. Есть две причины, почему его нужно купить: во-первых, он с легкостью замаскирует крупные бедра, во-вторых, это очень модный и стильный аксессуар.

9. Блуза с жабо или бантом

Не хотите, чтобы на бедра обращали внимание? Перетяните внимание на верх, то есть на вашу блузку. Для этого совсем не обязательно носить глубокое декольте — хватит красивого банта, женственного жабо или оригинального воротника. Альтернативный вариант — завязать на шею легкий платок или надеть яркое колье.

10. Удлиненный пиджак

Прямой пиджак длиной до середины бедра — идеальный вариант: трендовый, скроет бедра и отлично работает хоть в деловом, хоть в кэжуал гардеробе.

11. Бежевый тренч с поясом

Стильный тренч со слегка расклешенным низом отлично спрячет крупные бедра, если носить его с поясом. Стильный ход — заменить пояс на обычный ремень.

12. Пальто прямого силуэта

Ни одна куртка не сможет сделать вас настолько привлекательной, как способно хорошее и правильно подобранное пальто. Если вы недовольны своими бедрами, то выбирайте прямое пальто.

Как можно откорректировать фигуру:

Как быстро получить скульптурные изгибы без корректоров тела

Изгибы не просто вернулись, они вернулись с новой силой! Знаменитости, такие как ДжейЛо, София Вергара, Ева Мендес, Деми Ловато, Бейонсе, Ким Кардашьян и другие, переопределили моду и изменили образ мышления 90-х. Хотя женщины разных форм и размеров могут иметь пышные формы, большинство из них борются с изгибами в нужных местах. Потому что дряблый живот — это не тот «изгиб», который вам нужен. И это вредно для вашего здоровья. Вот почему я здесь, чтобы помочь вам получить изгибы, не прибегая к поясным поясам / корсетам.Прочтите этот пост и получите тело своей мечты. Проведите вверх!

Шаг 1. Сбалансируйте вес тела

В зависимости от вашего возраста, роста, веса, уровня активности и состояния здоровья вам нужно либо сбросить несколько фунтов, либо немного поправиться.

Если ваш ИМТ указывает на то, что у вас избыточный вес, включите кардиотренировки в свои упражнения и избегайте любой нездоровой пищи (газированные напитки, жареная пища, продукты с высоким содержанием натрия, сладкие лакомства и т. Д.), Чтобы быстро избавиться от жира. Делайте кардио, например бег, плавание, HIIT или езду на велосипеде, чтобы мобилизовать жир и использовать лишние калории в виде полезной энергии.

Если ваш ИМТ указывает на то, что у вас недостаточный вес, потребляйте полезные жиры (авокадо, орехи, семена, ореховое масло, кокосовое масло, масло авокадо и оливковое масло), белок (курица с кожей, яйца, тофу, грибы и чечевица) и углеводы (фрукты и овощи). Вы также должны выполнять силовые упражнения, которые помогут вам накачать мышцы и выглядеть в тонусе.

Шаг 2 — Тонизируйте талию

Как упоминалось ранее, вы не хотите, чтобы у вас были кривые в области живота. Это не только не выглядит хорошо, но и представляет серьезную опасность для здоровья.Кроме того, уменьшение талии сделает ваши плечи и бедра более широкими, создав идеальную иллюзию фигуры в виде песочных часов. Вот несколько упражнений и советов, которые помогут вам привести талию в тонус.

3 лучших упражнения для тонкой талии

1. Наклон в сторону лежа

Target

Косые мышцы живота, пресс и ягодицы.

Как делать боковой наклон в положении лежа

Лягте на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на коврик. Положите руки по бокам ладонями к коврику, поднимите шею и посмотрите на верхнюю часть колен.Это исходное положение.
Держа руки прямыми, согните боком вправо и попытайтесь правой рукой коснуться правой пятки.
Согнитесь влево и коснитесь левой пяткой левой руки.

подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

2. Скручивания с прямым подъемом ног

Цель

Верхний и нижний пресс.

Как выполнять скручивания ног прямо вверх

Лягте на коврик и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к полу.Вытяните руки вверх под углом 45 градусов и направьте их к ступням. Это исходное положение.
Держа ноги прямыми, приподнимите голову и заднюю часть плеч и попытайтесь дотронуться кончиками пальцев до кончиков пальцев ног.
Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Повтор.

подходов и повторений

3 подхода по 25 повторений

3. Скручивания с опусканием ног

Цель

Косые мышцы живота, ягодицы, нижний и верхний пресс.

Как выполнять скручивания с опусканием ног

Лягте на коврик. Держите позвоночник прямо, а корпус задействован. Поместите большой палец за каждое ухо, а остальными пальцами придержите затылок. Поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 90 градусов к полу. Это исходное положение.
Опустите правую ногу. Согнитесь, поверните корпус влево и попытайтесь поднести правый локоть к левой ноге.
Поднимите правую ногу. Одновременно опустите левую ногу и поверните корпус вправо, прижав левый локоть к правой ноге.

подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

Советы по созданию тонкой талии

Гидратация очень важна для вашего здоровья. Вода выводит токсины, снижает уровень стресса и помогает поддерживать внутренний pH и гомеостаз. Сохранение гидратации поможет вам сбросить лишние килограммы с живота и талии.

Чем больше нездоровой пищи вы потребляете, тем больше выпячивается область живота. На самом деле, если вы худощавы, вы можете немного набрать вес, потребляя слишком много нездоровой пищи, но вы не будете выглядеть подтянутыми.Чтобы выглядеть подтянутым и иметь хорошую осанку, необходимо употреблять качественную пищу. Это может быть или не быть органическим / свободным выгулом, но вы должны сосредоточиться на потреблении фруктов, овощей, белка, молочных продуктов и полезных жиров. Это настоящие продукты, которые помогут вам поддерживать правильный вес. Кроме того, контролируйте свои порции, даже если вы едите здоровую пищу, поскольку все, что в больших количествах, может привести к дисбалансу в организме.

Это способы, которыми вы можете похудеть / подтянуть талию. Теперь вам также нужно поработать над верхней частью тела.Почему? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Шаг 3 — Моделирование верхней части тела

Моделирование верхней части тела, то есть плеч, груди и верхней части спины, поможет вашей талии выглядеть меньше. И это создаст верхнюю кривую фигуры песочных часов, к которой вы стремитесь. Вот несколько упражнений и советов по укреплению верхней части тела.

3 лучших упражнения для тонуса верхней части тела

1. Отжимания

Target

Грудь, плечи, пресс, ягодицы и верхняя часть спины.

Как делать отжимания

Лягте животом на коврик.Держите ладони рядом с бюстом. Ваши пальцы должны быть направлены прямо вперед, локти должны быть под углом 45 градусов относительно вашего тела, а подбородок мягко опущен на пол. Это исходное положение.
Уравновешивая корпус на пальцах ног и ладонях, подталкивайте тело вверх, пока руки полностью не вытянутся. Следите за тем, чтобы позвоночник не сгибался.
Медленно вернитесь в исходное положение.

подходов и повторений

3 подхода по 12 повторений

Совет: Если вы новичок, начните с отжиманий с колен и меньшего количества повторений в подходе.

2. Отжимания на трицепс

Цель

Трицепс, бицепс и плечи.

Как делать отжимания на трицепс

Сядьте на край стула ладонями по обе стороны от стула, локти обращены назад, большой палец прижат к ягодицам, а пальцы держатся за край стула. Отведите плечи назад и задействуйте корпус.
Поднимите бедра со стула и сделайте шаг вперед. Это ваша исходная позиция.
Согните оба локтя и опустите бедра по прямой линии.Остановитесь, когда они вот-вот коснутся пола.
Поднимите бедра по той же прямой линии.

подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений

Совет: Не толкайте бедра только вверх и вниз. Вы должны управлять движением через плечи, руки и бедра.

[Читать: 5 лучших кардио-упражнений на стуле для сжигания калорий ]

3. Тяга на широчайшие мышцы

Цель

Широчайшие мышцы, плечи и бицепсы.

Как делать тяги вниз

Держите двух- или пятифунтовые гантели в каждой руке.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите мышцы кора в напряжении, а плечи закатите назад. Поднимите руки так, чтобы предплечья были под углом 90 градусов, при этом плечи ладонями смотрели вперед, а плечи были на уровне плеч. Это исходное положение.
Вдохните и поднимите тяжести над головой.
Выдохните и опустите их обратно. Убедитесь, что ваши локти немного отведены назад, и вы почувствуете сжатие мышц верхней части спины.

подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

Советы по созданию скульптурной верхней части тела

Гормоны играют решающую роль в жизни женщины (поговорим об этом!).Гормональный дисбаланс может привести к чрезмерному или отсутствию накопления жира у женщин! Жир в верхней части спины указывает на инсулинорезистентность, которая в конечном итоге перерастет в диабет. Кроме того, недостаток жира, независимо от того, сколько вы едите, снова является признаком беспокойства. Итак, проверьте свои гормоны и посмотрите, есть ли дисбаланс. Если да, поговорите со своим врачом и узнайте, как лучше всего решить эту проблему.

Выполняйте тренировку верхней части тела каждые два дня

Гормональный дисбаланс или нет, ваш режим тренировки должен быть нацелен на мышцы верхней части тела.А если вы хотите получить пышную и сексуальную фигуру, вы должны тренироваться для верхней части тела каждые два дня. Вы можете тренироваться с собственным весом, отягощать или даже пользоваться тренажерами в местном тренажерном зале.

Теперь давайте разберемся, как изменить форму бедер и ягодиц. Прокрутить вниз.

Шаг 4 — Придайте форму бедрам и ягодицам

Если у вас естественная пышная нижняя часть тела, вы счастливы. Но для тех, у кого в этой области есть избыток или его отсутствие, все может стать немного сложнее. Придется либо набрать массу, либо потерять дряблость.Не волнуйтесь, у нас есть несколько простых способов добиться идеальных изгибов нижней части тела. Взглянем.

6 лучших упражнений для подтянутых бедер и пышных ягодиц

1. Выпады вперед

Цель

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и сгибатели бедра.

Как делать выпады вперед

Встаньте прямо, напрягите мышцы корпуса и отведите плечи назад. Сделайте шаг вперед правой ногой, поднимите левую пятку, положите руки на талию и смотрите прямо перед собой.Это исходное положение.
Согните оба колена и опустите тело, не сгибая верхней части тела. Опускайтесь до тех пор, пока левое колено почти не коснется пола, а правое бедро и икра не будут перпендикулярны друг другу.
Задержитесь в этой позе на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
Вытяните левую ногу вперед, согните колени и опускайте туловище, пока правое колено не окажется очень близко к полу.
Вернитесь в исходное положение.Это завершает одно повторение.

подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

[Читать: 7 удивительных преимуществ выпадов при ходьбе ]

2. Приседания с плие

Target

Приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра), подколенные сухожилия и ягодицы.

Как это сделать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разверните ноги на 45 градусов, отведите плечи назад, держите спину прямо, руки по бокам и смотрите вперед.Это исходное положение.
Согните колени и опустите тело. Спину держите прямо. Колени должны быть направлены по диагонали. Согните руки в локтях и поставьте руки перед собой для большей устойчивости.
Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

[Читать: Приседания 101 — Как правильно выполнять приседания ]

3. Тяга бедра

Target

Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть спины.

Как это сделать

Лягте на спину. Согните колени, поставив ступни на пол. Положите руки по бокам ладонями на коврик, расслабьте плечи и посмотрите вверх. Это ваша исходная позиция.
Поднимите бедра так, чтобы ваше тело опиралось только на ступни и верхнюю часть спины. Сожмите ягодицы. Ваши бедра должны совпадать с позвоночником.
Расслабьтесь и опустите бедра.

подходов и повторений

3 подхода по 15 повторений

4.Высокие колени

Target

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы и нижняя часть пресса.

Как это сделать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, и смотрите прямо перед собой.
Запрыгните на правую ногу, согните левое колено и поднимите левую ногу. Ваша нога должна быть высоко поднятой, бедро под углом 90 градусов к голени.
Опустите левую ногу, подпрыгните, согните правое колено и поднимите правую ногу. Правое бедро должно быть перпендикулярно правой икре.Это завершает одно повторение.
Сделайте это на своей беговой скорости на одном месте.

подходов и повторений

3 подхода по 20 повторений

5. Боковые выпады

Цель

Приводящие, отводящие, ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть спины.

Как это делать

Встаньте, скача плечи назад, спина прямая, а ноги широко расставлены (см. Изображение). Это ваша исходная позиция.
Согните правое колено, перенесите вес тела вправо и медленно опустите тело.Правое колено должно быть направлено по диагонали, а левая нога должна быть полностью выпрямлена. Левая ступня должна стоять на полу. Для устойчивости можно согнуть руки в локтях и придерживать правую руку левой. Опустите тело как можно ниже и почувствуйте ожог во внутренней части бедра.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Согните левое колено и опустите туловище влево. Левое колено должно быть направлено по диагонали, а правая нога полностью выпрямлена. Это завершит одно повторение.

подходов и повторений

3 подхода по 10 повторений

6. Ослиные удары ногами

Цель

Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть спины.

Как это делать

Примите позу стола на коврике. Убедитесь, что ваш корпус задействован, плечи расслаблены, а локти находятся прямо под плечами. Держите шею на одной линии со спиной. Это исходное положение.
Поднимите правую ногу над землей. Удерживая колено согнутым, отведите правую ногу назад и вверх к потолку.Повторить 12 раз.
Поднимите левую ногу над землей и толкните ее назад и вверх к потолку. Повторить 12 раз.

Подходы и повторения

3 подхода по 12 повторений

Помимо этих упражнений, вы также можете выполнять следующие силовые упражнения для бедер и ягодиц.

5 силовых упражнений на бедра и ягодицы для пышного тела

Сходите в ближайший тренажерный зал и попросите своего тренера помочь вам выполнить следующие упражнения для увеличения объема ягодиц и бедер:

Жим ногами
Приседания со штангой / гантелями
Штанга Тяга бедра
Становая тяга сумо
Отводящее бедро

Эти упражнения тонизируют нижнюю часть тела, что поможет вам выглядеть фигуристой.И последнее, но не менее важное: вот список того, что можно и чего нельзя делать.

Что можно и нельзя

Да	Не надо
Тренировки регулярно. Сделайте сочетание кардио и силовых тренировок.	Не употребляйте нездоровую пищу.
Включите протеин и углеводы в свой напиток до или после тренировки.	Не пейте энергетические напитки для получения энергии перед тренировкой.
Ешьте здоровую пищу.	Не поднимайте тяжелые предметы, так как они могут стать причиной травм.
Оставайтесь гидратированными.	Не пейте упакованные фруктовые соки / газированные напитки.
Заставьте себя сделать на одно повторение / сет больше, чем в прошлый раз.	Не сдавайтесь.

В заключение, если вам нравится фигуристая форма, вы можете легко ее получить, немного изменив свой образ жизни. Следуйте инструкциям в этой статье, только если вы действительно любите изгибы. Однако не думайте, что изгибы являются высшим мерилом красоты, и не заставляйте себя становиться фигуристыми, если вы этого не хотите.Вы красивы, соблазнительны или нет. Не позволяйте никому говорить вам иначе. Заботиться!

Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как естественным образом увеличить бедра и бедра

Кредит изображения: mikeorlov / iStock / GettyImages

Серьезно сексуальные формы, с маленькой талией и большими бедрами, одевают таких знаменитостей, как Бейонсе и Скарлетт Йоханссон.Если вы хотите снять джинсы скинни и присоединиться к этим дамам в клубе пышных форм, вам придется потрудиться.

Чтобы увеличить размер бедер и бедер, вам нужно тренироваться на силу и есть достаточно калорий, чтобы поддерживать рост мышц. Это единственный естественный способ увеличить размер части тела. Однако имейте в виду, что форма тела во многом определяется генетикой. Хотя вы можете улучшить свои изгибы, разумно быть реалистом в том, насколько изменится форма вашего тела.

Ваш план тренировки

Если вы новичок в силовых тренировках, не волнуйтесь.Вам не нужно делать никаких сложных движений или поднимать большой вес, чтобы получить желаемые кривые. Тренировки могут доставлять удовольствие, а достижение целей вашего тела даст вам мотивацию продолжать заниматься.

Тренировки должны быть сосредоточены на наращивании ягодичных мышц ягодиц, подколенных сухожилий на тыльной стороне бедер и квадрицепсов на передней поверхности бедер. Хорошая цель — тренировка нижней части тела два-три раза в неделю. Тонированные мышцы живота, косые мышцы и нижняя часть спины также помогут подчеркнуть ваши бедра и придать вам форму песочных часов.

Вы не должны пренебрегать своей верхней частью тела, даже если ваше внимание сосредоточено на нижней части тела. Не забудьте добавить в свой распорядок несколько упражнений для верхней части тела.

В дни, когда вы не занимаетесь силовой тренировкой, делайте какие-нибудь кардио. Если у вас проблемы с удержанием веса, делайте кардио-упражнения от легких до умеренных, например, ходите пешком или бегайте трусцой. Если вам нужно сжечь жир, увеличьте интенсивность кардио, бега или интервальных тренировок.

Подробнее: Советы по здоровью для плоского живота и больших ягодиц

Приседайте, чтобы увеличить бедра.

Кредит изображения: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Семь упражнений для ягодиц, бедер и бедер

Для опасных поворотов эти упражнения помогут вам (буквально). Начните без веса, чтобы научиться двигаться, затем прибавьте вес, чтобы сделать его более сложным и повысить свой потенциал наращивания мышц.

Приседания на одной ноге — Встаньте перед скамьей или стулом. Поднимите правую ногу вверх и вытяните ее перед собой, отправляя попку назад и вниз, сидя на стуле с контролем.Не используя инерцию, снова встаньте на левую ногу. Повторите движение от 10 до 20 повторений, затем поменяйте ноги. Чтобы прибавить в весе, держите гантели на уровне плеч.

Выпад на шаг вперед — Встаньте перед скамейкой, ящиком или прочным стулом. Встаньте на стул правой ногой. Поднимите левую ногу, согните колено и поставьте бедро параллельно земле. Сделайте обратное движение, чтобы встать со стула. Затем сделайте большой шаг назад правой ногой и сделайте выпад, согнув передние и задние колени под углом 90 градусов.Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног, и держите туловище по центру над ногами. Нажмите на заднюю ногу, чтобы вернуться в исходную точку. Сделайте от 10 до 20 повторений, затем поменяйте сторону. Держите гантели по бокам, чтобы прибавить в весе.

Приседания сумо — Встаньте, поставив ступни шире бедер, вытянув пальцы ног. Держа туловище прямо, а плечи отведены назад, согните бедра и колени, опуская ягодицы к земле настолько, насколько вам удобно.Сделайте паузу внизу, затем снова встаньте. Сделайте от 10 до 20 повторений. Увеличьте вес, удерживая в руках гантель или гирю между ног.

Тяга бедра одной ногой — Лягте на пол на спину, положив левую ногу на скамью или сиденье стула. Вытяните правую ногу к потолку. Продвигайтесь через левую ногу, чтобы оторвать бедра от пола как можно выше. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите бедра вниз. Сделайте от 10 до 20 повторений на каждую сторону.

Боковые подъемы с боковым ударом — Встаньте перпендикулярно скамье с весами или прочному стулу. Поднимите правую ногу, поднесите к ней левую ногу, затем поднимите левую ногу в сторону как можно выше. Верните левую ногу назад, затем сделайте шаг вниз левой ногой, затем правой ногой. Сделайте от 10 до 20 повторений на каждую сторону. Держите гантели на уровне плеч, чтобы прибавить в весе.

Пожарные гидранты — Встаньте на четвереньки, выровняв запястья под плечами, а колени под бедрами.Оторвите правое колено от пола и разведите бедро в сторону, пока внутренняя поверхность бедра не станет почти параллельной — или настолько высоко, насколько вы можете ее поднять. Опуститесь в исходное положение и повторите. Сделайте от 10 до 20 повторений на каждую сторону. Добавляйте вес, сжимая гантель за коленом рабочей ноги.

Боковые выпады — Встаньте, ноги вместе. Сделайте большой шаг вправо правой ногой. Приземлитесь, согнув колено, и сделайте выпад, отталкивая бедра назад и вниз и удерживая туловище в вертикальном положении.Сделайте паузу внизу, затем протолкните правую ногу, чтобы вернуть ее на левую. Повторите от 10 до 20 раз с каждой стороны. Увеличьте вес, удерживая гантель перед грудью обеими руками.

Набери свой рацион

Теперь, когда у вас есть план тренировок, вам нужен план диеты, который будет поддерживать повышенную активность и рост мышц. Скорее всего, вам нужно будет добавить калории, чтобы дать своему телу материалы для создания мышц для тех новых кривых, над которыми вы работаете.

Сколько калорий вам нужно добавить — вот вопрос, и лучше всего на него ответит ваш врач, тренер или диетолог, который может принять во внимание ваш текущий вес, уровень активности и ваши цели, чтобы найти идеальное число. Когда у вас есть это число, ваша задача — придерживаться его как можно чаще каждый день.

Но число не имеет значения. То, что вы едите, не менее важно. Вам нужна энергия, чтобы надрать задницу во время тренировок, и вам нужен белок для наращивания мышечной массы.Чистая диета, основанная на свежих фруктах, овощах, цельнозерновых и постных источниках белка, таких как белое мясо, курица, рыба и бобы, удовлетворит все потребности вашего организма в питании.

Ваше тело не нуждается в сладостях, сладких напитках и обработанной нездоровой пище. Приберегите их для случайного угощения.

Подробнее: Какая еда делает ваши бедра большими?

Тайны женской формы тела

Требуется зоолог, чтобы изучить самое странное животное из всех: людей.

И одна из самых больших загадок касается женщины этого вида — не только ее привычки делить с мужчиной небольшие тарелки и называть это едой, но и как она получила это тело.

Почему, удивился Дэвид Бейнбридж, ветеринарный хирург и зоолог, получивший образование в Кембридже, люди — единственный вид с пышными женщинами?

Его последующее исследование привело к созданию новой книги «Кривология: происхождение и сила женского тела», в которой исследуется, почему женщины формируются такими, какие они есть, и наша культурная привязанность к этому.

«Жир — это часть женственности», — говорит Бейнбридж The Post по телефону из Англии. «У других видов вы не встретите этой странной вещи, когда самки откладывают большое количество жира до того, как в нем нуждается».

Средний мужчина имеет 14 процентов жира, средняя женщина — 27 процентов — и это без учета спины Ники Минаж.

То, что полные женщины начинают набирать вес в период полового созревания, похоже, готовит их к грудному вскармливанию, которое требует огромного количества калорий.В наше время это эволюционное развитие часто носит смешанный характер.

«Когда вы девушка, вы хотите выглядеть более женственно, но это означает, что вы набираете жир, и это конфликт, потому что жир, как нам всегда говорят, — это ужасно», — говорит Бейнбридж.

Женщины также более одержимы своим телом, чем мужчины.

«Это аппаратное соединение», — говорит Бейнбридж. «Они не смотрят на себя, потому что беспокоятся о том, что думают мужчины. Во многом это связано с тем, как их тело заставляет их думать о себе и как их видят другие женщины.Ваша внешность — очень важная часть вашего социального статуса, когда вы женщина ».

Вот как Бейнбридж разбирает биологию самок этого вида.

Лицо

«Все, что мы считаем человеческим, — круглое лицо, маленькие челюсти, зубы и брови — более выражено у женщин», — говорит Бейнбридж. Предпочтение мужчин этим чертам могло развиться в то время, когда Землю населяло несколько человеческих видов, и было выгоднее размножаться с большинством людей.

«В некоторых культурах предпочтение отдается большой груди», — говорит Бейнбридж.

Женщины уникальны в животном мире своей четко очерченной грудью. Одна теория предполагает, что они являются результатом эонов полового отбора среди мужчин, которые были приучены связывать кривые со здоровьем и фертильностью. И любой размер, видимо, подойдет. «В некоторых культурах предпочитают большую грудь, но пока она выглядит женственно, ее абсолютный размер не имеет значения», — говорит Бейнбридж.

Оружие

«Как мужчина, у тебя довольно прямая рука», — говорит Бейнбридж.«У женщин он изгибается в направлении большого пальца на 10-15 градусов. Некоторые предположили, что у женщин более широкие бедра, и поэтому их руки должны проходить мимо ».

Пальцы

Женский безымянный палец обычно короче указательного пальца, что является результатом низкой концентрации мужских половых гормонов во время развития. Мужчины часто бывают противоположными, хотя исследования показали, что мужчины с более длинными безымянными пальцами лучше относятся к женщинам.

Живот

У женщин живот длиннее, чем у мужчин, что дает больше места для выращивания ребенка и является фокусом для сексуальных топов.«Живот — это то, что повсеместно считается привлекательным, — говорит Бейнбридж. «Это связано с репродукцией и то, что мужчины запрограммированы ценить».

Некоторые предполагают, что одержимость мужчин тонкой талией проистекает из желания избежать секса с беременной женщиной.

Доказано, что женщины с большими бедрами рожают более умных детей, вероятно, из-за липидов, способствующих укреплению мозга, которые хранятся в ягодицах и бедрах.

Талия

Мерилом привлекательности женщины вполне может быть ее отношение талии к бедрам: разделите ширину талии на ширину бедер, и получится золотое сечение.70. Некоторые предполагают, что мужская одержимость тонкой талией проистекает из желания избежать секса с беременной женщиной. Другие (оспариваемые) исследования, похоже, показывают, что женщины с более низким соотношением более здоровы и умнее, что, возможно, дает парням эволюционную причину их предпочтения.

Ноги

Помимо кинозвезды, мужчины на самом деле предпочитают женщин со средними ногами, а не с длинными. Но независимо от размера, что действительно важно, так это то, насколько они прямые — это признак генетического здоровья.

Как сделать ваше тело пышнее и толще | Живите здоровым

Хизер Бурдо Обновлено 12 сентября 2018 г.

Женщину с более пышным и толстым телом лучше всего описать как женщину с фигурой в виде песочных часов. Этот тип тела обычно может похвастаться хорошо развитой верхней частью тела, плоским животом, округлыми ягодицами, широкими бедрами и мускулистыми толстыми бедрами. У некоторых женщин от природы пышное и толстое телосложение. Другие, однако, набивают платье во всех нужных местах, потому что придерживаются правильной диеты и придерживаются дисциплинированных тренировок.

Набирайте вес с помощью здорового питания

Если вы удвоите количество приемов пищи, вы получите больше калорий. Если вы набираете калорий, вы начнете набирать вес, что сделает ваше тело толще. Однако вы не хотите набирать вес от нездоровой пищи, сладостей и нездоровой пищи, потому что это сделает ваше тело жирным, а не пышными. Вместо этого ешьте продукты, богатые белком, которые помогут нарастить мышцы, например яйца, соевые бобы, арахис, молоко, йогурт, тунец, лосось и курицу или грудку индейки.

Распределите количество потребляемых калорий

Правильно распределяйте количество потребляемых калорий, увеличивая частоту приема пищи. Разделяйте приемы пищи не реже, чем каждые четыре часа, чтобы желудок чувствовал себя сытым, но не набухшим и не набухшим. Вы не будете склонны переедать или выбирать нездоровую пищу вместо здоровой, если правильно распределяете количество калорий.

Упражнения для тонуса мышц с Cardio

Кардио или аэробные упражнения, такие как бег и плавание, сжигают калории быстрее, но вам также необходимо принимать участие в силовых тренировках, чтобы активировать и привести в тонус группы мышц вашего тела.Последовательные упражнения на тонус мышц в конечном итоге приведут к симметричному виду. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым выполнять упражнения для мышц не реже двух раз в неделю, но вы можете сделать больше, чтобы привести мышцы в тонус и сделать свое тело комфортным с помощью интенсивных тренировок.

Работайте над своим сердечником

Основное тело состоит из групп мышц плеч, туловища и бедер. Укрепление корпуса с помощью упражнений важно для баланса и движения, но тренировки также помогут убрать жир на животе, чтобы ваш живот стал более плоским.Чтобы живот был скульптурным, специалисты по фитнесу рекомендуют отказаться от скручиваний. Вместо этого займитесь йогой, пилатесом, планками, высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и приседаниями или используйте махи гирями и становую тягу в тренажерном зале.

Сосредоточьтесь на ягодицах

Вы задействуете ягодицы каждый раз, когда двигаетесь. Это одна из самых больших групп мышц в вашем теле, и она находится в ваших ягодицах. Ягодицы дают вашему телу больше равновесия и поддержки, и если вы недостаточно тренируете их, остальная часть вашего тела может пострадать.Вы можете улучшить размер, форму и силу ягодиц с помощью приседаний, выпадов, мостов и силовых тренировок.

7 упражнений для пышной и скульптурной попки

27 июл 2019 | 13:31 EDT

Плоские, обвисшие, пухлые… Не все ягодицы одинаковой формы. Но все мы надеемся получить более пышную и подтянутую попку. Ваша ягодица состоит из большой ягодичной мышцы (самая большая мышца, которая дает выпуклость), а также малых и средних ягодичных мышц (расположенных сбоку). А для достижения идеальной формы важны два фактора: здоровое питание и упражнения для ягодиц, адаптированные к вашей морфологии.

Вот 7 упражнений для ягодиц:

Выпады

Выпады — это комплексное упражнение для ягодиц, которое может проработать все мышцы ноги. Сделайте шаг вперед, твердо поставив правую ногу на землю, согните обе ноги в коленях и опустите тело. Опираясь на правую стопу, выпрямите обе ноги. Повторите движение, но левой ногой. Повторить 12 раз за один подход. Стремитесь делать 3 подхода в день и увеличивайте количество подходов еженедельно, чтобы улучшить результаты.

Вариант: Вы можете выполнять выпады с ходьбой, т.е.е. вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, вы двигаетесь вперед. Вы также можете удерживать вес при выполнении выпадов для лучшего эффекта.

Подъем задней ноги

Это упражнение для ягодиц позволяет проработать три ягодичные мышцы, чтобы улучшить изгиб ягодиц. На спортивном коврике встаньте на колени и положите руки на пол. Заблокируйте таз, сократив мышцы живота. Согните правое колено и поднесите его к груди, а затем вытяните ногу назад (ступня в согнутом положении).Затем верните колено к груди. Спина должна оставаться прямой. Вы должны выдыхать, когда подводите ногу внутрь, и вдыхать, когда вы растягиваетесь. Повторите по 10 раз каждой ногой в одном подходе. Стремитесь выполнить 3 подхода и увеличивать выносливость.

Вариант: когда ваша нога находится в воздухе, сохраните это положение в течение нескольких секунд. Это помогает глубже проработать мышцы.

Отталкивание

Как и в предыдущем упражнении, отталкивание работает и укрепляет три мышцы ягодиц.Стоя на коленях на спортивном коврике, заблокируйте таз, сократив мышцы живота. Вытяните правую ногу назад и согните колено так, чтобы образовался прямой угол. Стопа находится в согнутом положении. Опустите колено на землю, не касаясь его, а затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение и постепенно поднимая согнутую ногу. Спину держите прямо. Выполните это упражнение каждой ногой по 10 раз в одном подходе. Выполняйте 3 подхода в день и постепенно увеличивайте количество подходов.

Вариант: когда ваша нога находится в воздухе, сохраните положение и толкните вверх 2 или 3 раза, чтобы повысить уровень сложности этого упражнения для ягодиц.

Пожарный гидрант

«Пожарный гидрант» щекочет малые и средние мышцы ягодиц. На спортивном коврике встаньте на четвереньки, положив руки на пол, руки полусогнуты. Разведите левое бедро в сторону и поднимите левое колено, пока нога не станет параллельна полу. Вернитесь в исходное положение, не опуская колени. Как и все вышеупомянутые упражнения для ягодиц, повторите 10 раз в подходе и старайтесь делать 3 подхода за тренировку.

Вариант: вместо того, чтобы делать боковое движение, когда вы поднимаете ногу, выполняйте небольшие круговые движения с согнутым коленом.Это стимулирует мышцы со всех сторон.

Мостик

Несмотря на простоту, это упражнение для ягодиц глубоко прорабатывает ягодичные мышцы при условии, что оно хорошо выполнено. Для этого лягте на спину, верхняя часть тела расслаблена, ступни врозь, ноги согнуты. Поднимите таз, чтобы слегка оторвать бедра от земли, не двигая спиной. Сожмите ноги вместе, плотно сжимая ягодицы. Удерживайте позицию. Разведите ноги и начните заново. Будьте осторожны, не сгибайте спину при выполнении этого упражнения.Повторите 10 раз в одном подходе и выполните 3 подхода за сеанс.

Источник изображения

Вариант: Когда ваш таз высоко, сохраните положение, затем разведите и сомкните колени. Таким образом вы также прорабатываете мелкие и средние мышцы ягодиц.

Вид сбоку

На коврике вы лежите на боку, вытянув ноги друг на друга. Поднимите верхнюю ногу и опустите, не касаясь голени на полу. Сделайте три подхода по 15 повторений с вытянутыми ногами.Затем повторите упражнение, слегка согнув обе ноги, чтобы еще немного проработать ягодицы.

Источник изображения

Вариант: когда ваша нога находится в воздухе, сохраняйте положение и напрягайте ягодицы. Вы почувствуете жжение на уровне мышцы, знайте, что она работает!

Помните, что последовательность является ключевым моментом. Любое из этих упражнений для ягодиц будет эффективным только в том случае, если вы будете выполнять их неукоснительно и регулярно.

Упражнения для ягодицупражнения для ягодицТренировки для ягодиц

05 мая 2021

Можно с уверенностью сказать, что почти каждая женщина, занимающаяся спортом, хочет увеличить ягодицы и шире бедра.Большая попа с широкими бедрами привлекательна на самом примитивном уровне. Это говорит о хорошем здоровье (это эквивалент человека с широкой грудью и плечами). Но насколько широкими должны быть бедра у разных женщин, это зависит от , насколько широки ваши бедра по отношению к вашей талии. Таким образом, на самом деле все дело в соотношении талии к бедрам, а не только в наличии широких бедер, поскольку хорошее соотношение талии и бедер — это то, что дает нам, женщинам, сексуальную, широкую фигуру в форме песочных часов, которую мы желаем, независимо от того, бедра действительно такие широкие.

Вот и плохие новости, и хорошие новости. Позвольте мне начать с плохих новостей …

Плохая новость в том, что вы не можете изменить структуру костей или то, как ваше тело распределяет жир.

На самом деле, фигурки в виде песочных часов в натуральном виде встречаются довольно редко. Так что, если у вас его нет, не расстраивайтесь. Большинство женщин этого не делают.

Хорошая новость в том, что вы можете накачать мышцы и создать образ с широкими бедрами и тонкой талией, упорно работая. Таким образом, если у вас узкие (или узкие) бедра и вы хотите сделать их шире, все, что вам нужно сделать, это нарастить мышцы вокруг бедер (что означает…ваши ягодицы!).

Конечно, нарастить мышцы вокруг бедер легче, чем сделать. Вот почему мы написали это руководство. Мы здесь, чтобы научить вас, как сделать бедра шире и сузить талию с помощью упражнений и диеты.

Оглавление:
— Почему широкие бедра так привлекательны?
— Что заставляет бедра расширяться естественным образом?
— Можно ли расширить бедра?
— Понимание отношения талии к бедрам
— Как измерить отношение талии к бедрам
— Насколько широкими должны быть мои бедра (идеальное соотношение талии к бедрам)
— Как улучшить соотношение талии к бедрам

ПОЧЕМУ ШИРОКИЕ БЕДРА ТАК ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫ?

Широкие бедра привлекательны, потому что это показатель здоровья, а также молодости и плодородия.Все ученые согласятся, что это явление заложено в наших генах.

Тяга к широким бедрам — это не просто предпочтение определенных культур и современного общества. Это натурально. Это биологически.

Мы знаем это, потому что это общекультурное (то есть относящееся ко всем человеческим культурам) и оно охватывает всю историю (вы можете видеть это в древних скульптурах из Египта, Африки, Индии и Греции).

Тяга к более широким бедрам — это давнее, эволюционное предпочтение всего вида.

На самом деле, исследования показывают, что наши естественные инстинкты могут на самом деле склоняться к еще более экстремальным пропорциям, но наша современная культура с избыточным весом слегка преуменьшает это, потому что не слишком широкие бедра кажутся более нормальными.

Давайте углубимся в то, почему люди инстинктивно находят привлекательными широкие бедра …

За сотни тысяч лет до появления современной медицины материнская смертность была очень высокой, поэтому широкие бедра обеспечивали более легкие роды и передачу генов.Более того, жир, который накапливается вокруг бедер, ягодиц и бедер, был важен во время грудного вскармливания, поэтому детей можно было кормить, даже когда еда могла быть недоступна.

Исследования даже показывают, что жир на бедрах и ягодицах женщин особенно полезен для здоровья мозга ребенка — это полезный жир.

Примечание: жир на талии имеет противоположный эффект. Это означает нездоровье. Жир в брюшной полости напрямую связан с более высоким уровнем хронических заболеваний.

Гипотезы довольно убедительны, что широкие бедра настолько привлекательны, потому что они рекламируют отличное здоровье и высокую плодовитость.Кажется, все это происходит как на подсознательном, так и на сознательном уровне. Пышная форма выглядит женственно, что привлекательно, и на самом глубоком, инстинктивном уровне предполагает, что женщина находится в детородном возрасте (когда женщины становятся старше, жир начинает накапливаться вокруг живота, а бедра имеют тенденцию сужаться).

Хотя все мы хотим делать в жизни много великих дел, эволюция предполагает, что наша главная цель — передать наши гены. Многое из того, что нас привлекает, глубоко укоренилось в нашей ДНК с целью передачи наших генов.

Если подумать, вот почему вы читаете это руководство, чтобы узнать, как развить более широкие бедра, потому что вы интуитивно знаете, что это привлекательно, и инстинктивно желаете этого.

На этом этапе вам может быть интересно — широкие бедра являются чисто генетическими, или вы действительно можете построить широкие бедра?

По правде говоря, многое из этого генетическое. Некоторым женщинам от природы дарованы изгибы, потому что у них правильная структура костей и жир распределяется по бедрам и ягодицам, а не животу.Тем не менее, есть способы увеличить ширину бедер за счет увеличения мышечной массы, а также улучшить внешний вид бедер за счет уменьшения жира на животе.

Прежде чем мы перейдем к этому, давайте посмотрим, что вызывает широкие бедра, а затем обсудим важность соотношения талии к бедрам (это очень важно), потому что, как мы установили, речь идет не только о широких бедрах.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ РАСШИРЕНИЕ БЕДРА?

Женские бедра начинают естественным образом расширяться с наступлением половой зрелости.За это отвечает гормон эстроген . Это побуждает таз расширяться так, что он становится самым широким в годы пика фертильности, который составляет от 20 до 30 лет. Очевидно, что более широкие бедра делают роды легче (и безопаснее).

У женщин также больше рецепторов эстрогена в бедрах, бедрах и груди, что вызывает увеличение жировых клеток в этих областях. Большое количество рецепторов эстрогена в этих областях естественным образом свидетельствует о том, что женщины здоровы и молоды. Как упоминалось ранее, этот жир также полезен во время беременности и при воспитании ребенка.

С возрастом женщины склонны накапливать жир по-другому (больше в талии и животе) из-за снижения уровня эстрогена.

Итак, кривая песочных часов естественным образом вызвана эстрогеном, который изменяет структуру костей и влияет на распределение жира.

Высокий уровень эстрогена = тонкая талия и большие бедра.

Более того, некоторые женщины от природы одарены тем, как их организм реагирует на эстроген в период полового созревания.

Давайте не будем забывать, что есть и другие факторы, которые играют важную роль, например, насколько активна женщина и как она питается.Независимо от того, насколько вы счастливы от природы, если вы ужасно едите и ведете малоподвижный образ жизни, у вас не будет фигуры в виде песочных часов.

Почему мои бедра не широкие?

Не все женщины имеют пышные формы от природы, так что не волнуйтесь. Это связано с тем, что не все женщины имеют одинаковый уровень эстрогена в период полового созревания и в раннем взрослом возрасте, когда ваши бедра расширяются. Если у женщины более низкий уровень эстрогена или более высокий уровень андрогенных гормонов (мужских гормонов — что совершенно естественно), у них не будет таких ярко выраженных бедер.

Женщины с более высоким уровнем мужских (андрогенных) гормонов, таких как тестостерон, будут иметь более прямую фигуру вверх и вниз. Если это вы, не отчаивайтесь. В первую очередь, этот андрогенный эффект означает большую выносливость, инициативу, напористость и доминирование. Кроме того, вы все еще можете нарастить мышцы вокруг бедер и удерживать талию плотно, чтобы создать некоторую округлость.

МОЖНО ЛИ РАСШИРИТЬ БЕДРА?

Структура кости не меняется, это естественно.Однако, несмотря на то, что ширина бедра во многом определяется размером вашей тазовой кости, вы можете расширить бедра с помощью фитнеса и питания.

Если ваша талия к бедрам прямо вверх и вниз, вы никогда не будете супер-пупер пышными, но вы можете создать некоторые сексуальные изгибы. Цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы вокруг бедер и сохранить талию напряженной, поскольку вы также не можете контролировать, где вы откладываете жир.

Теперь, если вы думаете: «Могу ли я провести гормональное лечение, чтобы увеличить эстроген и, таким образом, сделать мои бедра шире или перераспределить жир?» Возможно, это зависит от вашего возраста, но, скорее всего, это будет неэффективно и опасно для вашего здоровья.Женщины проводят терапию эстрогенами только в том случае, если у них действительно есть дефицит эстрогена. То, что у вас не такие широкие бедра, не означает, что у вас дефицит эстрогена.

(Не трансгендеры — также цисгендеры) женщины в основном проходят лечение гормональной терапией для облегчения симптомов менопаузы или вагинального дискомфорта во время полового акта, а не по косметическим причинам. Ни один врач не порекомендует это, потому что вам нужны широкие бедра, если ваш уровень в норме.

В общем, если у вас неширокие бедра, вы действительно ничего не можете с этим поделать на структурном уровне костей.Опять же, то, что вы можете сделать, — это накачать мышцы бедер и держать талию плотно, что создаст образ песочных часов. И знаете что, мускулы сексуальны, а также говорят о крепком здоровье! Когда дело доходит до привлекательности, дело не только в изгибах. Есть много показателей хорошего здоровья, и физическая форма — один из них, независимо от того, очень ли широкие ваши бедра по сравнению с вашей талией.

Хорошо, теперь, предполагая, что вы хотите правильно расширить бедра (без операции или лечения), вам нужно сосредоточиться на наращивании мышц вокруг бедер (и плеч) и держать талию напряженной, так как это заставит бедра напрягаться. шире (и выглядишь шире), придавая вам вид песочных часов.

Прежде чем мы перейдем к фитнесу и питанию, мы хотим углубиться в соотношение талии и бедер, потому что это очень важно …

ПОНИМАНИЕ СООТНОШЕНИЯ ТАЛИИ И БЕДРА

Когда речь идет о соотношении талии и бедер, дело не только в генетике (т. Е. Эстрогене, структуре костей, распределении жира). Активный образ жизни и наличие мышечной массы в нужных областях также имеют большое значение.

Более того, вам даже не обязательно нужны большие толстые бедра, чтобы иметь хорошее соотношение талии и бедер.Даже у миниатюрных женщин соотношение талии и бедер может быть хорошим. Более того, у некоторых женщин с большими бедрами может быть плохое соотношение талии и бедер. Итак, дело не только в расширении бедер. Также нужна тонкая талия. С хорошим соотношением талии к бедрам у вас будут изгибы, которые мы все желаем, и внешний вид хорошего здоровья.

То же самое относится и к привлечению мужчин с широкими плечами. Широкие плечи привлекательны, но если у вас широкие плечи с большой талией, это лишает вас привлекательности.

Прежде чем говорить об идеальных пропорциях, давайте лучше разберемся, как определяется соотношение талии к бедрам.

Как измерить соотношение талии к бедрам:

Сначала измерьте окружность талии в самом узком месте (которое должно быть на пару дюймов выше пупка).

Затем измерьте окружность бедра в самом широком месте.

Затем разделите окружность талии на окружность бедер, и вы получите соотношение талии и бедер.

Например, допустим, женщина имеет талию 25 дюймов и бедра 31 дюйм.

25/31 = 0,806.

Итак, соотношение ее талии к бедрам примерно 0,80

Это хорошо?

Что ж, это в пределах здорового диапазона, но это не придаст ей такого удивительно соблазнительного вида. Хорошо, что она может улучшить это, наложив сухие мышцы на бедра.

Подробнее об этом позже, а теперь давайте рассмотрим, какое соотношение талии и бедер является идеальным.

НАСКОЛЬКО ШИРОКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ БЕДРА?

Большинство исследований показывают, что 0.70 или ниже — наиболее привлекательное соотношение талии к бедрам (WHR). 0,70 и ниже также связаны с более высоким коэффициентом фертильности и более низким уровнем хронических заболеваний (больше жира вокруг талии — внутрибрюшного жира — очевидно, вредно для вашего здоровья).

Другие исследования показывают, что это значение составляет 0,75 и ниже, при нормальном значении WHR для пышных форм 0,65–0,75.

Кажется, что 0,70 и ниже — это когда действительно проявляется форма песочных часов.

Тем не менее, большинство врачей предложили бы идеальное соотношение у здоровых женщин где-нибудь от 0.От 65 до 0,80.

Примечание: это для женщин в пременопаузе, так как WHR естественным образом увеличивается после менопаузы.

Вот изображение из исследования привлекательности соотношения талии и бедер, на котором показаны различные соотношения талии и бедер, чтобы вы могли лучше понять.

Все в этом диапазоне совершенно нормально, но если вы можете стремиться к чему-то, вам следует стремиться к 0,70 или 0,75 и ниже.

Теперь вопрос в том, как улучшить (снизить) WHR?

Давайте обсудим способы достижения лучшего соотношения талии и бедер, ведь именно этим действительно сводится привлекательность, а не просто большие широкие бедра.Иметь бедра шире талии (в идеале — широкие бедра и узкая талия) так желательно, потому что это выглядит таким здоровым и женственным!

Примечание. Для мужчин средний идеальный WHR составляет менее 1,00.

КАК УЛУЧШИТЬ СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДРА

Расширить бедра сложно, потому что на самом деле единственное, что вы можете сделать, — это нарастить мышцы. Вы не можете изменить способ распределения жира и не можете расширить тазовую кость.

Тем не менее, накачать мышцы можно.Это просто требует времени и самоотверженности. Дело в том, что вам нужно разумно задействовать эти мышцы. Вы не можете переедать, иначе вы наберете жир, а если вы предрасположены к набору жира на животе, то, скорее всего, вы наберете жир на животе вместе с мышцами. Теперь, если вы выберете этот путь, вы сможете нарастить мышцы, а потом избавиться от жира. Но в идеале вы хотите набрать мышечную массу, сводя к минимуму любой жир или убирая жир, если возможно, в то же время (это возможно при правильной тренировке и диете, о которых мы вам расскажем).

Улучшение соотношения талии и бедер будет выглядеть по-разному для разных женщин.

Например …

Если вы худощавая женщина, возможно, увеличение количества жира пойдет на пользу вашим фигурам. Если вы всю жизнь были худыми, то, насколько вам известно, жир будет идти к бедрам и бедрам.

Или …

Может быть, у вас избыточный вес, и если вы избавитесь от жира на животе и подтянете талию, вы сможете создать эту пышную форму, даже не прибегая к наращиванию мышц вокруг бедер.

Или …

Может быть, вы где-то посередине, не слишком мускулистые и не слишком толстые. В этом случае вы можете начать усиленно тренироваться, наращивая мышцы вокруг бедер и одновременно теряя жир. Тогда вы откажетесь от пышных гонок.

В целом, чтобы улучшить соотношение талии и бедер, вам нужно сделать две вещи: сохранять талию стройной и наращивать мышцы вокруг бедер (ягодиц и бедер) .

Еще один хороший трюк для создания формы песочных часов — это нарастить мышцы плеч.Увеличив мышцы плеча, вы сможете создать вид более тонкой талии.

Двигаемся дальше … а теперь мы сосредоточимся в основном на том, как сделать вашу талию стройнее и как нарастить мышечную массу вокруг бедер.

КАК ПОЛУЧИТЬ МЕНЬШУЮ ТАЛИЮ

Широкие бедра ничего не значат без тонкой талии. Благодаря тонкой талии ваши бедра будут казаться больше. Вот почему даже миниатюрные женщины могут выглядеть очень фигуристыми. Все дело в пропорциях (WHR).

Лучший и самый здоровый способ уменьшить талию — это соблюдать диету и заниматься спортом.

Вот несколько важных советов по уменьшению талии:

Пить нужно много воды. Употребление большого количества воды поможет вам избавиться от вздутия живота и ускорит обмен веществ. Это также помогает при голоде, когда вы пытаетесь сократить количество калорий.
Исключите сладкие продукты и напитки, алкоголь (можно выпить один стакан вина в день), трансжиры и обработанные пищевые продукты.Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Необработанное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты — это то, что вам нужно есть.
Высыпайтесь побольше. Сон помогает вам поддерживать здоровый образ жизни и диету, а также заставляет ваше тело сжигать калории в течение дня. Старайтесь проводить хотя бы 8 часов в сутки.
Больше двигайтесь в течение дня. Если вы садитесь за стол по работе, вставайте каждый час или около того, прогуливаясь по 10 минут.
Потерпи. Если вы хотите получить тонкую талию, вам нужно придерживаться изложенного выше.

Тогда, конечно, нужно сохранять активность и заниматься спортом.

Лучшие упражнения для избавления от жира с живота и талии — это силовые тренировки и HIIT .

Поднятие тяжестей (или, по крайней мере, тренировка с собственным весом) поможет вам нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело будет работать на сжигание калорий.

Причина, по которой мы предпочитаем ВИИТ постоянным кардиотренировкам, проста. HIIT, что означает высокоинтенсивная интервальная тренировка, поможет вам сжечь столько же (если не больше) калорий, что и кардио-упражнения в устойчивом состоянии, такие как бег, но без ущерба для мышц.Да, постоянное кардио поможет вам сбросить жир, но это также приведет к потере мышечной массы. HIIT-тренировки не только помогут вам сохранить мышечную массу, но и на самом деле могут помочь вам нарастить мышцы. Это потому, что HIIT задействует множество мышечных волокон. В довершение всего, с HIIT вы будете сжигать калории еще долго после окончания тренировки благодаря эффекту после сжигания (EPOC). Стабильного кардио не будет.

Помогают ли основные упражнения сбросить жир на животе?

Невозможно избавиться от жировых отложений, и большинство основных упражнений сжигают меньше жира, чем сложные комплексные упражнения, такие как приседания.Тем не менее, вы должны выполнять упражнения для кора, потому что сильный корпус очень важен для устойчивости к травмам, баланса, стабильности и делает вас сильнее во всех ваших движениях, поскольку сила передается от ваших конечностей через кора.

Просто не тратьте кучу времени на основные упражнения. Если вы выполняете HIIT-тренировки и сложные комплексные упражнения, такие как приседания и становая тяга, ваш корпус уже будет хорошо проработан (плюс вы будете сжигать тонны калорий, что поможет придать вашему корпусу более четкий вид).Просто делайте пару быстрых основных тренировок в неделю между основными тренировками.

ПЛЕЧИ, ГРУДЬ И ШИРИНА

Многие женщины недостаточно серьезно относятся к своим плечам. Для большинства женщин все дело в ногах и ягодицах.

Укрепление мышц плеча не только делает вас более впечатляющим, но и создает большую иллюзию более тонкой талии.

То же самое с грудью и широчайшими. Так что не пропускайте спину, грудь и плечи.

Эффективны ли кроссовки для уменьшения талии?

Некоторые женщины предпочитают кеды на талию, но для того, чтобы они действительно производили заметный или драматический эффект, их нужно носить долго. Более того, нужно быть готовым пожертвовать своим здоровьем. Если вы дойдете до того момента, когда тренажер для талии действительно изменил вашу талию, тогда ваши внутренние органы будут сдавлены, а ваше дыхание и пищеварение, вероятно, будут нарушены. Кроссовки для талии не помогут вам похудеть, они могут изменить вашу естественную структуру костей, если вы будете носить их достаточно плотно и достаточно долго, что, очевидно, неразумно.

С учетом вышесказанного, кроссовки на талии или корсеты можно носить под одеждой, если вы хотите создать видимость узкой талии. Только будьте осторожны, чтобы это не повлияло на ваше дыхание. Если тяжело дышать, расслабься.

Брюки с завышенной талией

Еще одна маленькая хитрость для уменьшения талии — брюки с высокой талией. Но мы уверены, что вы это уже знаете. Вот почему они так популярны. Они действительно подчеркивают внешний вид большой попки и форму тела песочные часы.

А теперь перейдем к самым пикантным вещам. Упражнения для наращивания мышц вокруг бедер, ведь именно из них сделаны широкие бедра и фигура песочных часов …

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ БЕДРА

Хотя вы не можете точечно уменьшить или точечно набрать жир, вы можете создать режим упражнений и диету, которые поддерживают рост мышц ягодиц и бедер. то есть вы можете сразу набрать мышечную массу! В конечном итоге это сделает ваши бедра шире и придаст вам вид песочных часов, если вы не переедаете и не набираете слишком много жира на животе.

Для начала давайте рассмотрим мышцы, на которых нужно сосредоточиться, чтобы сделать бедра шире.

Какие мышцы увеличивают бедра?

Если вы хотите сделать бедра шире, вам нужно сосредоточиться на ягодичных мышцах, а также на квадрицепсах (и подколенных сухожилиях). Это мышцы, которые окружают ваши бедра и делают их шире.

Ягодичные мышцы:

Большая ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца
Минимальная ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца

Большая ягодичная мышца — самая сильная ягодичная мышца.Фактически, это одна из самых сильных мышц во всем человеческом теле.

Большая ягодичная мышца также является самой большой ягодичной мышцей и самой большой мышцей бедра. Таким образом, очевидно, что это наиболее важная мышца, на которой нужно сосредоточиться при наращивании бедер.

На этой ноте, вам будет приятно узнать, что у нее есть наибольший потенциал для роста! Так что, если ваша большая ягодичная мышца сейчас мала, не беспокойтесь, она может и будет расти.

Чтобы узнать, как увеличить большую ягодичную мышцу (что, в свою очередь, сделает ваши бедра шире), вам необходимо понять, как она функционирует…

Основная работа большой ягодичной мышцы — разгибание бедра (т. Е. Толкание бедер вперед и перемещение ног назад). Таким образом, большая ягодичная мышца активируется во время таких упражнений, как приседания, становая тяга и толчки бедрами, а также бег, прыжки, плавание и т. Д. Большая ягодичная мышца также помогает вращать бедра наружу и является жизненно важным компонентом стабильности позвоночника.

Большая ягодичная мышца лучше всего реагирует на сложные комплексные упражнения (например, приседания). Это позволит вам растягивать и сокращать мышцы с помощью большого диапазона движений, и вы можете делать тяжелые упражнения, чтобы по-настоящему напрячь мышцы.Это то, что нужно для наращивания мышц.

Теперь, когда большая ягодичная мышца большая, вам нужно выполнять различные упражнения, чтобы воздействовать на нее полностью (в основном, на ее верхние и нижние волокна). Итак, дело не только в приседаниях на спине, вам нужно делать становую тягу, выпады, тяги бедрами и так далее.

Ниже мы покажем вам многие из лучших упражнений для гипертрофии большой ягодичной мышцы.

Средняя и минимальная ягодичные мышцы

Средняя и малая ягодичные мышцы расположены по бокам бедер и ягодиц.Это ваши боковые ягодицы.

Обе мышцы уступают большой ягодичной мышце, но они по-прежнему играют важную роль в движении и развитии более широких бедер.

Средняя и малая ягодичные мышцы играют одинаковую роль. Они работают во время боковых движений ног (отодвигая ногу от тела). Они также помогают при вращении ног. Таким образом, такие упражнения, как боковые выпады и реверансы, а также любое движение отведения бедра нацелены на вашу среднюю и малую ягодичные мышцы. Более того, они активируются во время сложных сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга, толчки бедер и любые односторонние упражнения, поскольку они помогают поддерживать стабильность бедер.

Хотя большие комплексные упражнения — лучший способ накачать ягодичные мышцы, и эти упражнения в основном сосредоточены на большой ягодичной мышце, мы также дадим вам некоторые дополнительные упражнения (или активацию ягодичных мышц) (например, отведение тазобедренного сустава и пожарные гидранты) по мере необходимости. помогают в наращивании и формировании боковых ягодиц, а также они отлично подходят для создания связи между мозгом и мускулами, что поможет вам во время тяжело нагруженных сложных упражнений.

Четырехглавая мышца

Построение квадрицепсов также будет иметь важное значение на вашем пути к большим бедрам.Чем больше у вас квадрицепсы, тем шире будут казаться ваши бедра.

К счастью, между наращиванием большой ягодичной мышцы и квадрицепса (то же самое с подколенными сухожилиями) существует огромная взаимосвязь, поскольку большие комплексные упражнения, которые сосредоточены на ваших ягодицах, также будут нацелены на ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Например, приседания укрепят ваши ягодичные мышцы на и на квадрицепсы; становая тяга укрепит ваши ягодичные мышцы на , а на — подколенные сухожилия.

Самое лучшее в наращивании ягодиц заключается в том, что вы не только делаете бедра шире и сексуальнее, но также становитесь более спортивными, мощными и устойчивыми к травмам!

Подводя итог, мы будем фокусироваться на ягодичных мышцах, на которых мы будем фокусироваться на больших бедрах, но при этом мы также будем наращивать мышцы в наших верхних и нижних, задних и передних бедрах.

Прежде чем мы перейдем к программам тренировок и упражнениям, давайте рассмотрим «формулу» наращивания мышц, поскольку наращивание мышц выходит за рамки простого выполнения правильных упражнений.

ФОРМУЛА ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Чтобы нарастить мышцы, вам нужно сделать четыре вещи:

Обеспечьте адекватную нагрузку на свои мышцы, чтобы максимально задействовать мышечные волокна. Примечание: вы должны постоянно увеличивать нагрузку, которую вы оказываете на свои мышцы, с течением времени, усложняя тренировки, иначе ваши результаты будут стабильными — это называется прогрессивной перегрузкой.
Ешьте достаточное количество белка (около 1 грамма на вес тела в день).
Ешьте с небольшим избытком (около 250 калорий сверх нормы, так как это идеально подходит для набора мышечной массы).
Высыпайтесь (около 8 часов сна с качеством ).

Если вы сделаете это выше, вы отрастите большую добычу и, в свою очередь, большие бедра. Но если у вас нет всех 4 частей головоломки, вы не увидите желаемых результатов.

Для новичков вы собираетесь получить серьезный прирост добычи в первый год или около того.Однако после этого потребуется больше работы, чтобы продолжать расти. Так что обязательно изучите методы прогрессивной перегрузки, чтобы вы могли продолжать наращивать мышцы после того, как феномен набора новичков закончится.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БОЛЬШИХ БЕДРА

Если вы хотите нарастить бедра больше, вам нужна программа тренировок, в которой основное внимание уделяется гипертрофии, а не силе … т.е. программы бодибилдинга. Более того, вы хотите, чтобы эта программа делала упор на ягодицы и нижнюю часть тела.

В идеале вы должны прорабатывать ягодицы и ноги два-три раза в неделю.

Программа гипертрофии будет включать в себя правильные упражнения для наращивания мышц (лучшие из которых у нас есть ниже) и правильный диапазон повторений, общий объем и время отдыха.

Лучший диапазон повторений для гипертрофии: 8-20 повторений
Лучший объем тренировки для гипертрофии: 6-8 упражнений по 3-4 подхода каждое.
Лучшее время отдыха между упражнениями при гипертрофии: 30-90 секунд, идеальным вариантом является 45-60 секунд.

Чтобы еще больше коснуться диапазона повторений, постарайтесь переключить его, чтобы ваши мышцы гадали и были шокированы:

Тяжелая нагрузка по 6–8 повторений в подходе (с более длительным временем отдыха).
Умеренная нагрузка, 8–15 повторений в подходе.
Более легкая нагрузка на 15–40 повторений в подходе (с более коротким временем отдыха).

Вам не обязательно идеально придерживаться диапазона 8-20 повторений (или диапазона 10-15 повторений, как предлагает большинство программ).

Вы также будете тренироваться 5-6 дней в неделю.

Если ваша цель — увеличить размер бедер, хорошая программа тренировок будет включать все вышеперечисленное и разбивать ее следующим образом:

День 1: Нижняя часть тела
День 2: Верхняя часть тела
День 3: HIIT
День 4: Нижняя часть тела
День 5 Верхняя часть тела
День 6: HIIT
День 7: Отдых

Это даст вам две полноценные тренировки, чтобы сосредоточить внимание на ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях, а также дни HIIT для избавления от жира и подтянутой талии.

В общем, вы не можете просто следовать какой-либо программе бодибилдинга, потому что она может вам не подходить.Хотя многие женщины хотят развить фигуру в виде песочных часов, у некоторых женщин уже могут быть большие бедра, и им просто нужно сбросить жир, поэтому их тренировки будут отличаться от тренировок более худых женщин или просто женщин с плохим развитием ягодичных мышц.

Поскольку вы здесь читаете это, мы предполагаем, что вы либо худощавы, у вас мало мышц вокруг бедер, и / или вы тренируетесь, но не видите нужных результатов в развитии ягодичных и тазобедренных суставов, независимо от того, хорошо ли выглядят другие области. Итак, мы в первую очередь ориентированы на наращивание мышечной массы.

НАИЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ БОЛЬШИХ БЕДРА И БОЛЬШОЙ КРУГЛЫЙ СИЛЬНОЙ ЯЗЫ

Цель состоит в том, чтобы нарастить бедра большего размера, поэтому мы должны выполнять упражнения, которые укрепляют наши ягодичные мышцы, так как это мышцы, которые окружают внешние бедра.

Вам нужно работать над ягодицами со всех сторон, поэтому вам нужно выполнять множество движений. Это гарантирует, что вы полностью разовьете ягодичные мышцы.

Вот основы:

Вертикальные движения: Вертикальные движения включают перемещение веса вверх вертикально по отношению к вашему туловищу.В основном это приседания (с разными вариациями) и становая тяга (с разными вариациями). Это ваши основные строители ягодиц. Они будут перемещать вас через самый большой диапазон движений, напрягая ваши мышцы в растянутом положении (что лучше всего для гипертрофии). С помощью этих упражнений вы хотите испытать себя, используя большую нагрузку, соответствующую вашей силе и уровню физической подготовки. Вам также необходимо сосредоточиться на диапазоне движений. Если ваш диапазон движений недостаточен, то постепенно работайте над его улучшением (т.е. Что касается приседаний, вам нужно иметь возможность приседать немного дальше параллели, так как этот диапазон движений оптимален для роста мышц — так как это самое нижнее положение — это когда мышцы растянуты, а движение является наиболее трудным).
Горизонтальные движения: Горизонтальные движения включают перемещение веса вверх по горизонтали по отношению к вашему туловищу. Эти движения в основном представляют собой ягодичные мосты и тазовые толчки. Вы также должны выполнять вариации двух упражнений на одной ноге. Эти горизонтальные движения будут вашими вторичными строителями ягодичных мышц.Они великолепны, потому что активируют очень высокий процент мышечных волокон в ягодицах. Фактически, они активируют больше мышечных волокон в ягодицах, чем приседания или становая тяга. Тем не менее, они делают это за счет нагрузки с сокращением (положение с сокращением — то есть сжимая ягодицы), тогда как приседания и становая тяга нагружают мышечные волокна в растянутом положении, что в три раза лучше для роста мышц и, следовательно, лучше для наращивания более крупных и сильных ягодиц. В целом, вертикальные и горизонтальные движения по-своему хороши для роста мышц, поэтому ваши тренировки должны включать и то, и другое.
Боковые движения: Боковые движения включают в себя боковые движения тела, такие как боковые выпады и упражнения на отведение бедра. Вы не будете использовать для этого тяжелые нагрузки, такие как приседания, становая тяга и толчки бедер. Это хорошие вспомогательные упражнения, которые вы выполняете после основных подъемов ягодиц.
Вращательные движения: Вращательные движения включают внешнее вращение бедра, такое как ракушки, пожарные гидранты и внешнее вращение. Как и боковые движения, это третичные мышцы ягодиц и бедер.Делайте это как разминку для активации ягодичных мышц или после того, как закончите основные упражнения. Они могут быть очень эффективными для оттачивания ягодиц и их полного истощения, поскольку они действительно являются наиболее близкой формой изоляции ягодичных мышц.

Теперь мы рассмотрим различные упражнения, которые входят в вышеперечисленные категории, начиная с вертикальных движений, а затем с горизонтальных движений, так как они являются вашими основными строителями ягодичных мышц для расширения бедер.

Также полезно учитывать переменные тренировки, такие как положение нагрузки и положение тела.Итак, мы расскажем вам об основных упражнениях, а затем о вариантах этих упражнений, которые вы также можете использовать в своей программе.

ПОДЪЕМНИКИ ГЛАВНЫЕ БАГАЖНИКИ

1. ПРИСЕДАНИЯ

Приседания лучше всего выполнять с гантелями или штангой. Старайтесь приседать как можно глубже, не округляя поясницу. Это обеспечит максимальное растяжение ваших мышц, что позволит вам нарастить больше мышц. Если вначале вам не хватает диапазона движений, просто погрузитесь как можно глубже и со временем поработайте над мобильностью.В конце концов, вы сможете идти все глубже и глубже.

Приседания станут вашим основным упражнением по наращиванию ягодиц для более широких бедер. Это король упражнений на добычу. Только не забывай поддерживать хорошую форму.

Как делать приседания:

Ваши ступни должны быть примерно на ширине плеч и слегка направлены наружу. Осторожно снимите штангу со стойки и положите ее на дельтовидные мышцы и плечи, удерживая руками.
Сведите лопатки вместе и задействуйте корпус.
Положив плечи на бедра, опустите тело, поворачиваясь в коленях и бедрах, вниз и назад, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Вернитесь в положение стоя, используя бедра, чтобы направить вес вверх, выдыхая при подъеме.
Включите квадрицепсы в конце движения, когда вы вернетесь в полностью стоячее положение.

Советы:

Держите спину прямой, а корпус напряженным.
Держите голову прямо и смотрите вперед, чтобы защитить шею.
Держите вес на пятках и коленях на уровне пальцев ног.

Репутация:

Мощность — 1-3 повторения 90% + 1 повтор
Сила 4-6 повторений 85% -90% 1ПМ
Гипертрофия 6-12 повторений 70% -80% 1ПМ

Подтолкните себя к весовой нагрузке. Так вы наращиваете мышцы. Просто будьте осторожны, чтобы поддерживать хорошую форму. Если ваша форма сомнительна, облегчите нагрузку. Форма имеет первостепенное значение, поскольку приседания, в особенности приседания со штангой, — это высокая степень риска и награда.

Другие варианты приседаний, которые вы можете добавить:

Сумо-приседания
Фронтальные приседания
Приседания Зерчера

Эти приседания сочетают в себе такие тренировочные переменные, как размещение нагрузки и положение тела, позволяя вам по-разному нагружать мышцы.

Приседания
и множество его вариаций также улучшат ваши квадрицепсы, что является еще одним аспектом того, как ваши бедра выглядят шире.
Связано: приседания спереди и приседания со спиной
2. ГОРНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ И РДЛС

Становая тяга — это еще один ваш главный строитель ягодичных мышц. Становая тяга и приседания — это основа ваших тренировок ягодичных мышц.
В отличие от приседа, в котором больше движений коленей (таким образом, прорабатываются квадрицепсы), в становой тяге больше движений бедер (таким образом, задействуются подколенные сухожилия).
Стандартная становая тяга со штангой позволит вам набрать серьезную мышечную массу.Все, что вам нужно делать, это поднимать тяжести и использовать хорошую технику.
Как сделать становую тягу:
Положите штангу на землю перед собой.
Приседайте вниз и назад, вытягивая руки прямо вперед даже плечами.
Крепко возьмитесь за штангу верхним хватом и сделайте вдох.
Плавно двигайтесь вверх в равномерном контролируемом темпе на выдохе. Старайтесь держать штангу как можно ближе к телу. Встаньте прямо, полностью задействовав корпус и ягодицы.
Затем из нейтрального положения бедер медленно отведите бедра назад, опуская штангу вниз. Используйте силу ног, чтобы медленно вернуть штангу в исходное положение перед собой. Прежде чем сгибать колени, постарайтесь согнуться в бедрах, чтобы максимально опустить штангу. Это позволяет вам больше воздействовать на спину и подколенные сухожилия в верхней части упражнения.
Советы:
Начните с меньшего веса, когда вы привыкнете к движениям, затем увеличивайте нагрузку, когда вы хорошо опустите форму.
Следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным и не выгибал спину.
Держите мышцы кора задействованными, чтобы защитить и стабилизировать нижнюю часть спины.
Подумайте о переключении между хватом сверху и снизу на каждой руке, если меньшая сила предплечья затрудняет захват грифа.
Репутация:
Мощность — 1-3 повторения 90% + 1 повтор
Сила 4-6 повторений 85% -90% 1ПМ
Гипертрофия 6-12 повторений 70% -80% 1ПМ
Румынская становая тяга (RDL) — это фантастическая разновидность становой тяги, в которой больше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям.Так что не забудьте сделать это движение основным.
Другие варианты становой тяги: становая тяга сумо, становая тяга с жесткими ногами (похожая на RDL, но вы опускаете штангу дальше), становая тяга на одной ноге, становая тяга с трапециевидной штангой.
Все вышеперечисленные варианты отлично подходят для наращивания ягодичных мышц.
Связано: Преимущества становой тяги
3. УПОРЫ БЕДРА

Тяга бедра со штангой — одно из лучших упражнений (топ-3) для наращивания силы и размера ягодичных мышц.Движение действительно оттачивает большую ягодичную мышцу. Тем не менее, средняя и малая ягодичные мышцы все еще значительно активируются, особенно при вариациях на одной ноге.
Добавив тканевую эластичную повязку на колени, мы можем еще больше усилить активацию средней ягодичной мышцы, заставляя их выполнять горизонтальное отведение бедра, чтобы ноги не выходили наружу. То же самое и с приседаниями.
Как выполнять тягу бедра со штангой
Поставьте скамейку на землю. Убедитесь, что он мягкий!
Сядьте спиной на подушку и согните колени
Оберните ленту вокруг колен и раздвиньте ноги
Положите штангу со штангой в складку бедра
Поставьте ступни на землю и поднимите бедра вверх до полного разгибания
Сосредоточьтесь на том, чтобы развести колени
Вы также можете использовать гантели или эспандер для толчков бедер, но если вы сильный человек, штанга будет лучшим вариантом, так как вы сможете максимально увеличить нагрузку.
Вариант, который стоит попробовать: толчки бедром на одной ноге.
4. КЛЕЙКОВЫЙ МОСТ

Ягодичный мостик похож на таз от бедра. Он не работает с ягодицами из растянутого положения, но отлично справляется с активизацией мышечных волокон за счет сокращения и способности использовать тяжелые нагрузки. Это изометрическое упражнение, поэтому вы будете удерживать сокращенное положение, а не выполнять повторения, как толчки бедрами. Например, вы загружаете штангу, толкаете бедра в сжатое положение и удерживаете их в течение 30 секунд.
Как делать ягодичный мостик:
Лягте на спину, руки в стороны. Согните ноги так, чтобы пятки были на уровне колен, а ступни полностью стояли на земле.
Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до верхней части груди.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, сосредоточившись на максимальном сокращении ягодиц, подколенных сухожилий и корпуса.
Никогда не теряйте сокращение. Когда вы это сделаете, упражнение завершено, и вы можете спуститься, отдохнуть и повторить желаемое количество подходов.
Есть несколько вариаций и прогрессий, чтобы усложнить это упражнение или по-разному воздействовать на ягодицы.
Варианты: ягодичный мостик на одной ноге, приподнятый ягодичный мостик, полосатый ягодичный мостик.
5. Приседания со сплит и болгарские приседания со сплитом
Сплит-присед и болгарский присед отлично подходят для тренировки ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Поскольку это упражнения на одну ногу, вы также будете удваивать среднюю ягодичную мышцу и минимальную активацию по мере того, как будете работать над большой ягодичной мышцей.
Вы можете использовать штангу или гантели для сплит-приседаний и болгарских приседаний. Однако, если вы можете, используйте штангу через стойку для приседаний для сплит-приседаний, чтобы вы могли увеличить нагрузку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ ДЛЯ ЯЩИКОВ
6. Отводы ягодиц с бандажом

Откаты для ягодиц — хороший способ активировать ягодичные мышцы и поднять их напряжение. Делайте это в качестве разминки или после того, как вы делаете основные упражнения, чтобы по-настоящему отточить и утомить ягодицы.
Примечание. В некоторых спортзалах есть тренажеры для этого, так что вы также можете использовать их, если они есть в вашем спортзале. В противном случае отлично подойдут 41-дюймовые резистивные ленты.

7. Раскладушки с лентами

Их называют раскладушками, потому что они напоминают раскрытие раскладушки.
В этом упражнении для ягодиц вы лежите на боку, колени согнуты перед собой под углом 90 градусов, а лодыжки вместе. Затем вы поворачиваете бедра наружу, чтобы раздвинуть ноги, но при этом держите лодыжки вместе.При правильном выполнении вы можете очень хорошо активировать ягодичные мышцы.
Чтобы добиться максимальной активации мышечных волокон, используйте тканевую эластичную ленту (также известную как booty band). Стремитесь открыть ноги как минимум на 60˚.
8. Отведение бедра с помощью тросового шкива или лент

Для этого упражнения вы можете использовать либо тросовый шкив, либо 41-дюймовую петлю сопротивления. Они работают одинаково. Просто оберните ленту вокруг лодыжки или привяжите шкивы к лодыжке, встаньте прямо и отведите ногу в сторону, по-настоящему сосредотачиваясь на боковых ягодицах.Это упражнение отлично подходит для усиления роста мышц в отводящих мышцах бедра (средняя и минимальная ягодичные мышцы и TFL).
Выполняйте большое количество повторений и действительно сжимайте и удерживайте сокращение в каждом повторении.
9. Выпад в сторону

Вы можете делать боковые выпады с гантелями или только с собственным весом. Это упражнение требует хорошей подвижности бедер для правильного выполнения. Если у вас проблемы с правильным выполнением боковых выпадов, поработайте над подвижностью бедер, чтобы улучшить диапазон движений.В идеале вам нужно опускаться до параллели с одной стороны, а вторую ногу держать прямо. Колено не должно выходить за пальцы ног.
Это упражнение отлично подходит для наращивания боковых ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Даже с одним собственным весом это будет довольно сложно.
10. Реверсивный выпад
Выпад с реверансом — отличное упражнение для уникального удара по ягодицам. Он включает в себя вращение тазобедренного сустава, в значительной степени задействуя все ваши ягодичные мышцы, а также квадрицепсы.Используйте гантели, и вы действительно почувствуете жжение попки.
11. Боковые перегородки

Боковые прогулки можно выполнять только с собственным весом, но они намного эффективнее с лентой сопротивления. Вы можете использовать либо пояс на лодыжке, либо сделать настройку с помощью петли сопротивления 41 дюйм. Это сложные упражнения, от которых перехватывает дыхание, как приседания, но они эффективны для работы с ягодицами (особенно с боков).Вы серьезно почувствуете ожог. Двигайтесь медленно и по-настоящему сосредоточьтесь на максимальном напряжении ягодиц, и мы обещаем, что это упражнение поможет вам построить желаемые широкие бедра.
Другие полезные упражнения для наращивания бедер
Таким образом, чтобы вырастить задницу, нужно потратить время и потрудиться. Нет никаких ярлыков. Но в конечном итоге вы будете очень благодарны, что придерживались этого, потому что вы не только будете лучше выглядеть, но и будете двигаться лучше и мощнее.Мускулистая ягодица означает сильные, атлетичные бедра.
Удостоверьтесь, что вы уделяете большую часть своего времени основным упражнениям и поиграете с переменными тренировки (выполняйте вариации приседаний, становой тяги и т. Д.). Тем не менее, стандартные приседания на спине, становая тяга, румынская становая тяга, тазовые тяги и ягодичные мосты должны быть хлебом с маслом вашей тренировки. После того, как вы закончите основные упражнения, выполните пару или несколько дополнительных движений, и все будет хорошо.
Ниже приведен пример пары хороших тренировок ягодиц / ног для наращивания более широких бедер.
ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА КЛЕЙКЕ ДЛЯ ШИРОКИХ БЕДРО
Нижняя часть тела, день 1:
Приседания на спине x 5 подходов (15 повторений, 12 повторений, 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений — увеличение веса в каждом подходе)
RDL x 3 подхода по 12 повторений
Тяга бедра x 3 подхода по 10-15 повторений
Сплит-приседания со штангой x 3 подхода по 10 с каждой стороны
Ягодичные мышцы спины x 3 подхода по 12 повторений
Отведение бедра на тросе или бандаже x 3 подхода по 10 повторений
Выпады с гантелями в ходьбе x 3 подхода по 20 повторений (всего)
Нижняя часть тела, день 2:
Становая тяга x 5 подходов (12 повторений, 10 повторений, 8 повторений, 6 повторений, 4-5 повторений — увеличение веса в каждом подходе)
Приседания спереди x 3 подхода по 10 повторений
Тяжелый мостик со штангой на ягодицах x 3 подхода по 30 секунд
Болгарские сплит-приседания x 3 подхода по 12 повторений
Раскладушки x 3 подхода по 15 повторений
Обратный гиперс x 3 подхода по 10 повторений
Выгорание на качелях гири — AMRAP за 5 минут
Начинайте каждый день с динамической разминки и 5-10 минут активации ягодичных мышц (это также можно делать в конце).
ДИЕТА И ЕДА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
Нет продуктов, которые прямо вам подойдут. Это тренировки, которые вы выполняете, разрушая мышцы, чтобы пища (белок) могла восстановить их, больше и сильнее, чем раньше.
Итак, тренируя ягодицы и правильно питаясь, вы можете эффективно наращивать мышцы. Уменьшите количество тренировок и сократите диету, и вы в кратчайшие сроки нарастите нужные ягодицы.
Лучшие продукты для наращивания мышечной массы:
Яйца
Лосось
Цыпленок
Греческий йогурт
Тунец
Постная говядина
Креветки
Постная свинина
Эти продукты содержат много белка.Вам нужно стремиться к потреблению 1 грамма белка на вес тела в день. Вы можете разделить его поровну между приемами пищи.
Вы также захотите есть продукты, богатые питательными веществами, для витаминов и хорошего обмена веществ. Эти продукты включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобы, орехи и семена.
В принципе, вы можете есть любую здоровую пищу, какую захотите. Просто избегайте нездоровой пищи, такой как белый хлеб, нездоровую пищу, сладкие напитки, обработанное мясо и т. Д. Вы знаете, что для вас плохо.
Вы хотите, чтобы калории поступали из продуктов, богатых питательными веществами.Если вы сделаете это, вы сможете набрать мышечную массу и избавиться от жира.
Насчет того, сколько калорий. Вам нужно использовать калькулятор калорий, чтобы определить свой уровень поддержания, а затем съедать излишек около 250 калорий каждый день. Как вы разделите приемы пищи, зависит от вас. Вы можете есть несколько раз в день или много небольшими порциями. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно калорий и белка каждый день, и тогда вы отправитесь на более широкие скачки.
НЕОБХОДИМО СДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕЙ!
Не забывайте делать упражнения для плеч, если хотите создать красивую фигуру в виде песочных часов.Плечи очень важны для создания впечатления округлости. И если вы беспокоитесь о наращивании больших и сильных мужских плеч, не беспокойтесь, потому что вы этого не сделаете, если не принимаете стероиды.
Выполняйте упражнения, такие как жимы от плеч, подъемы в стороны и подъемы вперед, и вы обязательно увидите некоторые приятные улучшения в ваших плечах, которые улучшат ваши цели по фигуре в виде песочных часов.
РЕЗЮМЕ
Давайте подведем итоги:
Дело не только в больших бедрах, а в соотношении талии и бедер.Вам нужны большие бедра по отношению к талии ! Это то, что выглядит здоровым и что привлекает людей на инстинктивном уровне. Стремитесь к 0,7 WHR.
Вы не можете изменить форму тазовой кости и не можете контролировать, где вы распределяете жир, поэтому, если вы хотите улучшить ширину бедер и соотношение талии и бедра, вам нужно нарастить ягодичные мышцы и сохранить талию такой стройной, как возможно.
Чтобы сделать ягодицы больше, а бедра шире, вы должны правильно есть и спать, а не только заниматься спортом.
Тренируйте ягодицы через каждое движение бедра — разгибание (как вертикальные, так и горизонтальные движения), отведение (боковые движения) и внешнее вращение (вращательные движения). Это означает приседания, становую тягу, толчки бедрами, ягодичные мосты, боковые выпады, упражнения на отведение бедра, внешние вращения, раскладушки и так далее. И комплексные, и изолирующие упражнения хороши для гипертрофии.
Сосредоточьтесь на оптимальном диапазоне движений при выполнении сложных сложных упражнений (приседаний и становой тяги). Это позволит вам максимизировать рост мышц.
Держите мышцы в догадках, выполняя упражнения в разном порядке и меняя схемы повторений.
Старайтесь тренировать ягодицы два-три раза в неделю. Просто убедитесь, что они полностью восстановлены с предыдущего сеанса. Сон и диета обеспечат быстрое выздоровление.
Придерживайтесь здоровой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы нарастить мышцы и убрать жир с талии.
А теперь убери свой телефон и создавай бедра! Со всей этой информацией вы сразу же получите желаемые широкие бедра и узкую талию.
И помните, не беспокойтесь о том, что есть у других женщин. Нет двух одинаковых тел. Если соотношение талии и бедер — лучшее, что вы можете достичь, это прекрасно! Самое главное — быть здоровым. И если вы последуете советам этого руководства по увеличению бедер, вы обязательно станете здоровее, сильнее и спортивнее, что является конечной целью. Дело не только в пышной эстетике. Здоровье — это самая привлекательная черта, и люди считают ее здоровой независимо от того, насколько узкая у вас талия и насколько широки ваши бедра.
Мы настоятельно рекомендуем приобрести поясную резинку и набор резиновых петель диаметром 41 дюйм. Они пригодятся вам во время тренировок разными способами.
Чтобы узнать больше об упражнениях для ягодичных мышц, ознакомьтесь с нашими статьями о 10 лучших упражнениях для средней ягодичной мышцы и 13 лучших упражнениях для минимальной ягодичной мышцы. Очевидно, что есть некоторые совпадения с упражнениями в этом руководстве, но вы сможете узнать больше об этих двух упущенных из виду ягодичных мышцах и еще нескольких упражнениях.

Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед появлением.
толстых сочных пышных бедер, бедер на FREEPORNPICSS.com
FREEPORNPICSS.com
Дом
Free Cam Girls
порно пистолет
Бесплатные ХХХ игры
Pornsheriff
кулачковые девушки
Стоит посетить
«Предыдущая
55/82
следующий »
492 x 700 — Щелкните изображение выше, чтобы просмотреть в высоком разрешении. Теги: толстая, сочная, пышная, попа, бедра, бедра
Погрузка…
Толстые сочные соблазнительные попки бедра бедра Толстые сочные бедра тамблер Широкие бедра толстые бедра Мамаша широкие бедра толстые бедра Широкие бедра толстые бедра женщины Фигуристые женщины с толстыми бедрами Толстые бедра с офигенной задницей, попка Девушки с толстыми пышными бедрами Фигуристая белая девушка с толстыми бедрами Пышные толстые милфы с широкими бедрами Большие бедра, маленькая талия, толстые бедра Обнаженная Груша Широкие Бедра Толстые Бедра Женщины с широкими бедрами, толстые бедра Фигуристая толстые широкие бедра большая задница Широкие бедра, толстые бедра и большие сиськи Широкие Бедра Толстые Бедра Большая Жопа Сиськи Толстые толстушки бедра Черное дерево толстые бедра Любительские толстые бедра Толстые бедра чулки Большие Бедра Маленькая Талия Толстые Бедра Женщины Обнаженные Фигуристая, толстые, широкие бедра, большая задница, зрелая Толстые бедра Lindsey Ward Красивые толстые ноги бедра Косплей толстые бедра киска

Популярные запросы
Играть в секс-игры
Мокрая киска
Мама
Колготки
Бля
Обнаженная
Лицевой
Грудастая
Creampie
В обтяжку
Блондинка
Эротический
Сидение на лице
Собачка
Чернить
Бикини
Фаллоимитатор
Глаза
Реальность
Мамочка
Юбка
Невиновный
Каблуки
Мастурбация
Тощий
Секс
Экстремальный секс

FREEPORNPICSS.