Первый день на проекте «Бешеная сушка». Мои впечатления | Будни безработной блогерши

Всем привет! Сегодня продолжу рассказ об участии в проекте «Бешеная сушка». По-моему в режиме самоизоляции мне совсем не помешает 🙂

Сегодняшний день был первым, когда я совместила и питание и тренировки.

Давайте начнем с питания.

Съесть нужное количество порций и нужный калораж я не смогла. Честно. 6 приемов пищи пищи и 1400 ккал для меня оказалось много.

Смогла съесть на 1100 ккал и 5 приемов пищи. Просто больше не хочется.

Вот такой обед по меню. Рыбные тефтели и цветная капуста.

Вот такой обед по меню. Рыбные тефтели и цветная капуста.

Не очень понравился подход к меню. Фактически, ты постоянно готовишь. Три приема пищи требуют приготовления и они все разные. А если твоя семья не хочет питаться по этому меню? Например, как у меня. Приходится торчать на кухне пол дня.

Посмотрим в целом, как будет дальше. Но на мой взгляд досконально следовать меню на этом проекте просто невозможно.

Решила похудеть и привести себя в форму. Участвую в проекте «Бешеная сушка»

Приседания.

Приседания.

Теперь о тренировках. Мне очень понравились. Интенсивные. Совершенно не требуют какого-то спецоборудования. По крайней мере пока.

Простые и известные всем упражнения, правда с присутствием сленга, типа пуш-ап — это обычные отжимания… Как называются приседания — писать не буду, думаю, что сами догадаетесь 🙂

Планка

Планка

В тренировках очень много упражнений основанных на планке, сама планка на время тоже присутствует в каждой тренировке.

Если брать с разминкой и растяжкой, то тренировка занимает минут 50-60.

Я после сегодняшней тренировки устала. Буквально вымоталась. Но восстановилась быстро.

Каждый день «выдается» витаминка — специальное задание. Сегодня это была планка на прямых руках — 7 минут. В отчете нужно отписаться за сколько подходов ты ее сделал.

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик

Сегодня я была умнее и витаминку выполняла с перерывами и через 3 часа после тренировки, поэтому справилась за 2 подхода.

Кстати, об отчетах. Первый раз встречаю такую практику в подобных проектах. Ты каждый день описываешь свои впечатления от тренировки. Что далось легко, а что тяжело. Поддержка проверяет эти отчеты, пишет рекомендации, подбадривает. Это немного мотивирует.

Пока что ощущения от проекта смешанные. Некоторые моменты, связанные с питанием меня напрягают. Но поживем — увидим.

Следующий мини-отчет напишу после недели в проекте. Поделюсь ощущениями и первыми результатами.

Интересно ли Вам наблюдать за процессом? Пишите в комментариях!

А если вам интересно читать о буднях блогера и заработке на дзене, подписывайтесь на канал!

Блог Bombers — Белье пуш ап для увеличения ягодиц и бедер. Видео, статьи и новости.

Трусы для увеличения ягодиц вызывают больше возражений, чем бюстгальтеры с похожим эффектом. Предрассудки мешают девушкам оценить возможности, которые открывает перед ними экстравагантное белье. Вместо того, чтобы пользоваться достижениями в сфере красоты, радоваться мужскому вниманию, они ударяются в этические споры — честно или нет пользоваться корректирующим бельем? Давайте рассмотрим и развеем заблуждения относительно бомберсов.

Миф №1 «Мужчина увидит и догадается о пуш-ап эффекте если дотронется»

Во флирте все средства хороши! Вспомните Бриджит Джонс, которая между крохотными стрингами и утягивающими панталончиками, выбрала второе. Она пришла к разумному выводу: без достойного фасада мужского внимания не привлечь. Даже если кавалер рискнет шлепнуть вас по попке, он не заметит маленькой уловки, потому что материалы наполнителя сложно отличить от настоящих форм! Попробуйте примерить это бельё и пощупать себя — мы уверены, что со временем вам самим будет сложно распознать обычным прикосновением простое или формирующее на вас бельё 🙂   

Миф №2 «Накладная попа больше подойдет зимой, а летом это бельё носить невозможно»

Обратите внимание на состав ткани. В классических и завышенных бомберсах вискоза в основе материала. Наполнитель — пористый пенополиуретан. Мы постарались сделать материалы максимально комфортными для ежедневного ношения. 
Безусловно, это белье «дышит» не так как хлопок, но поверьте, и не доставляет дискомфорта, большего, чем бюстгальтер с чашкой. Тем более мало кто из женщин в знойные часы захочет носить обтягивающие наряды. Согласитесь, в зенит мы отдаём предпочтение легким и просторным платьям, а ближе к вечеру надеваем соблазнительные и приталенные.  

Миф №3 «Трусики быстро потеряют «бразильскую форму» и примнутся»

Пенный полиуретан, из которого выполнена чашка «накладной попы», надежный материал. Он держит форму до года даже при ежедневной носке и сидячей работе. Пенополиуретан часто используется в производстве ортопедических матрасов и стелек, а для таких вещей действительно подбирают лучшие материалы, не так ли? 

 Безусловно, чтобы трусики прожили долгую жизнь, желательно использовать ручную или деликатную стирку без автоматической сушки. Температура воды при этом рекомендована не выше 40 градусов. 

Миф №4 «Трусы Бомберс сильно увеличат объем попы и все это заметят»

Трусы пушап добавляют до 2 см объема. 
Больший эффект достигается даже не за счет дополнительных сантиметров, а благодаря красивой форме наполнителя. 
Фигура становится женственной, волнующей и сексуальной. Бельё имеет анатомически «подтянутую» форму. 
Поверьте, узнать ваш секрет окружающим так просто не получится, а мысль о том, что вы чертовски привлекательны и уверены в себе, оттолкнёт даже мысли о возможных хитростях с вашей стороны. 

Миф №5 «Белье пуш-ап вредно для здоровья»

Существует миф о том, что бельё пуш-ап сильно сдавливает или перетягивает фигуру. 
Это неверно если речь идёт о трусах пуш-ап, поскольку они не имеют подтягивающего эффекта. Трусики мягко формируют красивые формы благодаря толстенькой чашке с задней стороны.
Пуш-ап лосины и колготки действительно могут сильно перетянуть тело, помешав хорошему кровоснабжению, поэтому такие корректирующие лосины не рекомендуется носить часто в отличие от трусов пуш-ап.

Миф №6 «Специфика белья слишком очевидна. Нельзя раздеваться при посторонних (в раздевалках спорт клуба или в гостях у подружки)»

Девушки боятся не бомберсов, а насмешек окружающих, если кто-то случайно заметит необычность трусов. Однако, обратите внимание — внешне трусики Бомберс выглядят как обычное бельё. 
Наполнитель не вставляется в карманы, а впаивается вовнутрь таким образом, чтобы исключить любые швы и намёки на особенность трусов. 
Мы знаем, что некоторые женщины покупают бомберсы черного цвета даже в качестве купальника!

Почему именно этот цвет? Дело в том, что чем плотнее и темнее окрас трусиков, тем менее видна разность в плотности ткани передней и задней части трусов пуш-ап, а следовательно не очевидна их специфика.   
Будьте спокойны — мнение, что это бельё легко распознать, обычно, распространяют те девушки, которые еще не пробовали и не примеряли Bombers!  🙂 

Миф №7 «Силиконовый наполнитель лучше!»

Силиконовое бельё обычно более дорогостоящее. Некоторые женщины могут предположить, что и качество у них соответственно выше. Дорого — не всегда хорошо.
— трусы пуш-ап с силиконом всегда имеют нашитые карманы, а это дополнительные швы. Под тонкую одежду такая модель не подойдёт
— силикон — материал тяжёлый. Поэтому доставка из страны производителя становится неоправданно дорогой, а следовательно, это отразится и на конечной цене продукции
— наполнитель не пропускает воздух создавая эффект сауны

— силиконовые вставки в трусах часто могут смещаться и несимметрично располагаться во время движений.

Миф №8 «Ох уж эти женские фокусы и обманы….»

Иногда женщины готовы со «справедливой настойчивостью» доказывать, что трусики пуш-ап — это сверх фикция! Однако, почти каждая из них имеет макияж с искусно прорисованными скулами, сияющими губами и затонированными несовершенствами кожи. 
Сложно говорить о женских хитростях выделяя ту или иную как «самую запретную», когда вокруг продают бюстгальтера с тем же эффектом, высокие и неестественные для женской природы каблуки, и прочие женские «шалости»… 
Если ягодицы недостаточно пышные, в легкой визуальной коррекции нет ничего крамольного. Тем более, практика показывает, что большинству мужчин эти «женские уловочки» кажутся весьма забавными. 
У мужчины действительно к вам глубокие чувства? Поверьте, ему абсолютно не важно надет пуш-ап или нет. Мужчинам важен образ в целом, и важно, чтобы рядом с ним женщина была привлекательной и уверенной. 

Эффект увеличения ягодиц и бедер известен женщинам и мужчинам еще с тех времён, когда его называли по-другому. Вспомните, что такое турнюр или фокю. 

Миф №9 «Трусы не увеличивают, а подтягивают ягодицы. После ношения трусов эффект остаётся надолго»

Трусики для увеличения ягодиц работают за счет полиуретановой вставки, которая эмитирует «бразильскую попу». 
Они не перетягивают тело, как утягивающие колготки пуш ап или леггинсы пушап. 
Можно с уверенностью утверждать, что бомберсы носить комфортнее, чем любое другое корректирующее белье. 
К трусикам сзади будто пришита мягкая «накладная попа» — подобно чашкам бюстгальтера, происходит увеличение ягодиц ТОЛЬКО В МОМЕНТ НОШЕНИЯ этого белья. Именно поэтому вы можете постоянно менять ваш образ и отказаться от опасных пластических операций по увеличению попы и бедер. Тем более, все мы знаем насколько переменчива мода. Сегодня актуально одно, а завтра — другое. Не подвергайте себя риску, используйте новинки в сфере лёгкой промышленности — это безопасно, красиво и недорого. 

Миф №10 «Попу орешком можно быстро накачать в спортзале

Трусы пуш-ап — это не панацея.
Нашей продукцией мы не пропагандируем отказ от спорта. Занятия спортом способствуют красивой внешности и хорошему самочувствию.
Мы уверены, что можем замотивировать вас на самостоятельное создание попы орешком, поскольку вам захочется сохранить этот привлекательный образ на долгое время.  
Мы часто помогаем справиться с депрессией, возникшей после того как резко опустились ягодицы. Если пропала попа после родов, операции или резкого похудения. Согласитесь, не всегда спорт поможет справиться в подобных ситуациях. Представьте, к нам неоднократно обращались даже спортивные тренера и бывшие спортзвёзды — законы притяжения с возрастом становятся сильнее спортивных тренировок… 

Скрыть лишний жир легинсами с пуш-апом, чтобы не тренироваться

21-летняя студентка Аня, она же (по определению своего тренера Андрея Ткачева) «Бешеная пельмешка», снова в деле. Девушка втянулась в процесс и продолжает изучать всевозможные способы собственного преображения. В этот раз мы задались вопросом о внешнем виде. Можно ли так одеться, чтобы все было как будто бы нормально, и больше не особо напрягаться в зале? Ответ в очередной серии ЗОЖ-проекта «Большая перемена».

Как дела у Ани

Со стороны похоже, что наша участница очень серьезно втянулась в процесс и начинает реально кайфовать от происходящих с ее организмом изменений.

— То есть можно смело утверждать, что месяц тренировок и соблюдение режима не прошли даром и мы находимся на правильном пути, — говорит Ткачев. — Главная задача у нас как раз состоит в том, чтобы выработать определенные привычки и сделать их неотъемлемой частью жизни девушки.

Стоит ли форсировать похудение

— К своему состоянию Аня пришла не за месяц-два и даже не за год, поэтому пытаться каким-то образом ускорить сброс веса и идти на какие-то никому не нужные рекорды точно не стоит, — отмечает Ткачев. — Нужно дать организму время на прохождение всех этапов адаптации. Ведь человеческий организм — потрясающая штука. Он привыкает практически к любым условиям в стремлении выжить. То есть когда вы жиреете, это адаптация организма к соответствующим внешним факторам — малоподвижному образу жизни и превышению необходимого для жизнедеятельности калоража питания.

Точно таким же образом снижение процента жира и появление кубиков пресса — результат адаптации организма к регулярным тренировкам и снижению калорийности рациона.

— Ключевое слово — «регулярным», — комментирует Ткачев. — Ведь какой смысл организму адаптироваться и подстраиваться, если нагрузки происходят не постоянно, а несколько недель правильного питания чередуются с зажорами по паре дней и забиванию на тренировки? Правильно — никакого. Поэтому крайне важно набраться терпения, не сворачивать с намеченного пути и получать кайф от процесса, тогда результат не заставит себя ждать.

Дресс-код

Когда вы только становитесь на путь тренировок, в первую очередь всплывает вопрос: «А в чем же, собственно, я буду тренироваться?» Вопрос правильный. В любом виде спорта существуют определенные правила касательно одежды и обуви.

— Одежда для тренировки должна быть прежде всего удобной, чтобы не сковывать движений, чистой, если вы не хотите прослыть вонючкой. Плюс вам должно быть психологически комфортно в ней тренироваться. Это тоже очень важно, ведь многие стесняются приходить на тренировки именно потому, что не уверены в своем внешнем виде. Благо сейчас индустрия фитнеса насытила рынок предложений, и можно без проблем подобрать что-нибудь на свой вкус и кошелек. К тому же если вы потратитесь на хорошую форму и обувь, то это будет дополнительной мотивацией тренироваться, ведь вас просто жаба задушит, не зря же вы все это покупали.

Переборы

Ткачев активирует опцию гнева.

— В каждом зале сейчас есть эти дамочки, которые надевают на тренировки максимально утягивающие лосины с эффектом пуш-ап, затягивают на талии корсет, да так, что чуть могут дышать, и фоткаются половину тренировки в зеркале. Но ведь это все обман! Снимешь ты корсет и лосины — и опять у тебя висящие ягодицы и жирные бока. Кого ты обмануть пытаешься?

Совет

— Девочки, девушки, женщины, как бы вы ни старались казаться лучше, чем есть, рано или поздно минусы раскроются и еще неизвестно каким боком вылезут. Ведь используя те самые пресловутые корсеты, вы атрофируете мышцы кора и стабилизаторы позвоночника, что с высокой долей вероятности может привести к травме. Не будете же вы всю жизнь в них ходить.

Справедливости ради, переборы касаются и мужской части занимающихся. Некоторые ребята больше заморачиваются на внешнем виде, чем на тренировочном прогрессе.

— Но я все-таки хотел бы закруглить тему на девушках, — подытоживает тренер. — Стоит отметить один доказанный факт. Красивый комбинезон, который плотно облегает спортивную женскую фигуру, достаточно неплохо способствует росту силовых показателей и рабочих весов у окружающих парней.

Вывод

Аня выходит из примерочной.

— Мне очень понравилась одежда, которую я примерила. При этом прекрасно понимаю, что не только она меня красит, но и я ее. Если уберу лишнее и приду в магазин через полтора месяца, определенно буду выглядеть лучше. Так что работы в тренажерном зале никто не отменял. А если вы ходите туда в комфортной и красивой одежде, ситуация только улучшится.

Тренировки

Разминки и заминки — как обычно.

Тренировка-11. 

1. Разгибание ног в тренажере (разминка коленей).

2. Сгибание ног в тренажере — 3 по 20 повторений.

3. Выпады с гантелями по залу — 4 по 20—25 повторений.

4. Жим платформы с широкой постановкой ног — 5 по 18—20 повторений.

5. Разведение ног в тренажере в режиме статодинамики — 5 по 45 сек, 30 сек отдых.

6. Горизонтальная тяга блока прямым широким хватом — 4 по 15—18.

7. Вертикальная тяга узким параллельным хватом — 4 по 15—18.

8. Жим гантелей сидя над головой — 5 по 18—20 повторений.

9. Планка на прямых руках, ноги в TRX — 5 по 45 сек с 30 сек отдыхом.

10. Разгибание рук на блоке (трицепс) — 3 дропсета до отказа.

Тренировка-12

1. Разгибание ног в тренажере — 3 по 20 повторений.

2. Суперсет. Разведение ног в тренажере + жим платформы ногами с узкой постановкой ног — 4 подхода по 20—25 разведение + 18—20 жим.

3. «Стульчик» — 5 походов по 40 сек, 30 сек отдых.

4. Подъемы на носках по одной ноге (икры) — 4 каждой по максимуму.

5. Вертикальная тяга в тренажере Hammer — 4 по 15—18 повторений.

6. Сведение в тренажере peck-deck — 4 по 18—20 повторений.

7. Горизонтальная тяга блока к груди, локти в стороны на уровне плеч (верх спины, задняя дельта) — 5 по 18—20.

8. Сгибание рук стоя с гантелями попеременно (бицепс) — 4 по 18—20 повторений.

9. Гиперэкстензия — 4 подхода по максимуму.

P.S. В конце марта мы делали обзор беговых кроссовок. В тексте писалось: «За границей в крутых брендовых или мультибрендовых магазинах прямо в залах стоит беговая дорожка. Покупатель берет понравившиеся кроссовки, обувается и идет на тест. Камера отслеживает постановку стопы. В итоге подбирается оптимальная модель, подходящая под технику бега конкретного человека. Ход скорее маркетинговый, но эффектный. У нас этого пока нет».

Так вот это у нас все-таки есть. Например, в магазине Nike по адресу Немига, 5, которому мы очень благодарны за помощь в организации съемок. Аня бегает по дорожке в середине видео.

Эллиптические тренажеры в каталоге Onliner.by

Читайте также:

фрау клиник увеличение груди

фрау клиник увеличение груди

фрау клиник увеличение груди

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое фрау клиник увеличение груди?

Крем прошел клинические испытания, проведенные специалистами Всемирной организации здравоохранения в 14 странах мира. Тысячи женщин убедились в эффективности крема UpSize.

Эффект от применения фрау клиник увеличение груди

Косметологи рекомендуют для достижения максимального результата, вместе с использованием крема Upsize проводить специальную гимнастику для груди.

Мнение специалиста

В последнее время я стала замечать, как моя грудь меняется. Дело в том, что с возрастом кожа начинает обвисать и теряет былую упругость и гладкость. На мне уже плохо сидит одежда с глубоким вырезом, да и впрочем я перестала ее покупать. Но свое спасение я нашла в чудесном креме! Результаты действительно меня удивили! Через 2 недели морщинки и складки на ней стали едва заметными, а грудь стала более упругой. Через месяц меня уже засыпали вопросами о том, где я сделала такую потрясающую пластику — и никто до сих пор не верит, что мне помог самый обычный крем!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ фрау клиник увеличение груди необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Катя

Крем Upsize — это уникальная альтернатива маммопластики груди. Он подойдет женщинам разного возраста, которые желают подтянуть свой бюст и немного увеличить его. Вам больше не придется носить корректирующее белье и покупать бюстгальтеры с пуш-ап эффектом.

Анна

Использовала этот крем после того, как похудела на 8 килограмм, грудь уменьшилась в первую очередь. Крем не вызывает раздражения, результат виден практически сразу, сейчас форма груди мне нравится.

Крем рекомендован для ежедневного ухода за бюстом и зоной декольте. Систематическое применение продукта формирует роскошные округлые очертания, благодаря специальному активному ингредиенту VOLUFILINETM, обладающему «пуш-ап» эффектом. В результате грудь выглядит более подтянутой и привлекательной. СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ: Наносите утром и/или вечером на чистую кожу бюста и декольте круговыми движениями. Рекомендуемый курс ухода: 4-8 недель. Где купить фрау клиник увеличение груди? В последнее время я стала замечать, как моя грудь меняется. Дело в том, что с возрастом кожа начинает обвисать и теряет былую упругость и гладкость. На мне уже плохо сидит одежда с глубоким вырезом, да и впрочем я перестала ее покупать. Но свое спасение я нашла в чудесном креме! Результаты действительно меня удивили! Через 2 недели морщинки и складки на ней стали едва заметными, а грудь стала более упругой. Через месяц меня уже засыпали вопросами о том, где я сделала такую потрясающую пластику — и никто до сих пор не верит, что мне помог самый обычный крем!
Эндоскопическое увеличение молочной железы — ваша идеальная грудь без . Восстановление после эндоскопического увеличения груди занимает не более 10-14 дней. . Клинику Frau Klinik открыли всемирно известные пластические хирурги С.Н. Блохин и И.А. Вульф, имеющие огромный опыт работы как в России. Пластические операции по увеличению груди в нашей клинике проводятся высококвалифицированными хирургами с опытом работы более 35 лет, которые . Все пластические хирурги Фрау Клиник работают только во Фрау Клиник. Максимальное время ношения компрессионного белья – 3-4 недели. С даты операции по увеличению груди прошло ровно 2 недели. Всё отлично! Было некомфортно первые дня 3-4. . Отзыв пациентки: О Фрау Клиник я слышала много положительных отзывов, поэтому, приняв решение сделать маммопластику, остановила свой выбор именно на ней. Андрей Евгеньевич — доктор, который. В чем преимущества увеличения груди в нашей клинике? Подмышечный доступ – уникальная технология установки имплантатов . Коллегиальное принятие решений, сплоченная команда, консилиум врачей. Все пластические хирурги Фрау Клиник работают только во Фрау Клиник. Максимальное время ношения. Увеличение груди в клинике «Фрау Клиник». . Подробности по телефонам клиники. Цены на увеличение груди. Окончательная стоимость операции определяется на консультации пластического хирурга. Увеличение груди в Клинике пластической хирургии и косметологии ФРАУ КЛИНИК в Подсосенском переулке, метро Чкаловская, цены от 45000р., рабочие часы: пн-вс: 09:00 — 21:00, тел. — +7 (495) 120-06-10. Подписчиков: 7 тыс.О себе: Клиника пластической хирургии профессора Блохина и доктора Вульфа. Телефон: +7(495)120-06-10 Москва, м. Чкал. Собчак об увеличении груди в frau klinik. 03:23. Результат ринопластики через 7 дней. . Айза в клинике пластической хирургии! Что она делает в frau klinik? 04:23. Грудь изменившая жизнь. Победительница проекта бешеная сушка. FRAU KLINIK (ФРАУ КЛИНИК) Сеть клиник пластической хирургии Профессора Блохина и Доктора Вульфа Москва . Frau Klinik: Увеличение груди без следа от операции. Задайте любой женщине вопрос, какую часть своего тела она хотела бы изменить в первую очередь? Вероятнее всего, что ответ будет. Фрау Клиник это та клиника, которая совместно с первым каналом выпускает передачу На 10 лет моложе. . Делала несколько лет назад пластическую операцию по увеличению и подтяжке груди в клинике Санкт Петербурга. Результат был ужасным, всвязи с чем я навсегда (казалось бы) разочаровалась. Фрау Клиник отзывы. Девочки, собраюсь на пластику и на косметологию сюда . Не знаю! У них теперь реально супер цена на ув груди. С учётом того что это лучшая . Я планировала операцию по увеличению груди. При выборе клинике мне был важен статус,профессионализм и ценовая политика. Отзывы о Увеличение груди в Калининграде4 места. . Комментарий. Добрый день!подскажите нужна подтяжка груди+увеличение сколько все поимерно по деньгам и вообще вариант рассрочки есть у вас? Я делал увеличение груди по системе консьерж-сервиса в фрау клиник. Гостиницу мне подыскала Доната из клиники, с ней очень плотно общалась и до операции, и сейчас тоже списываюсь с ней по директу в инстаграме.
http://cecprint.com/images/krem_dlia_uvelicheniia_grudi_v_Sambore1343.xml
http://www.incomet.com.ar/images/5_sposobov_uvelicheniia_grudi7741.xml
http://novussiteyonetimi.com/uploads/krem_dlia_uvelicheniia_grudi_v_Slavute3959.xml
http://khazak.com/fck_upload/fizicheskie_uprazhneniia_dlia_uvelicheniia_grudi6078.xml
http://www.kampio.com.pl/fotki/krem_dlia_uvelicheniia_grudi_v_Avdeevke3961.xml
Косметологи рекомендуют для достижения максимального результата, вместе с использованием крема Upsize проводить специальную гимнастику для груди.
фрау клиник увеличение груди
Крем прошел клинические испытания, проведенные специалистами Всемирной организации здравоохранения в 14 странах мира. Тысячи женщин убедились в эффективности крема UpSize.
Кремы для тела. Marchen Шарики для увеличения объема груди и бедер с запатентованным компонентом Volufiline и экстрактом растений Volume Bean — объем, увлажнение, питание и очищение 120гр. Вольюфилин увеличивает и улучшает форму груди, придает ей более округлые и привлекательные контуры. . Как обычный лосьон или крем для груди очень хорош уже сам по себе, кожа после него эластичная и мягкая. Упражнения для увеличения груди. Екатерина Смирнова. . Как увеличить грудь без операции? ЛЕГКО! + еще не мало положительных эффектов. Фото ДО и ПОСЛЕ. Читать все отзывы 24. Миостимулятор для увеличения. В случае с лицом не помешает предварительное тонизирование. Увеличение груди: правда или вымысел? . Производители обещают, что по прошествии месяца девушки смогут наблюдать увеличение размера груди, улучшение ее формы, появление соблазнительной округлости и разглаживание кожи. Но самые ожидаемые компоненты пойдут в крем для увеличения груди. Что ожидаю от крема: — увеличение и подтяжку груди — уменьшение(а надежды на исчезновение) растяжек — увеличение эластичности кожи.

Спорт — DESIGNERS FROM RUSSIA

Дорогие дамы, тема для вас будет весьма не новой, но все-таки она актуальна и по сей день. О чем же пойдет речь?! Каждая девушка озабочена своей внешностью и телом. И если на прическу, лицо, ногти уходит не так много времени и средств, то с фигурой наоборот все не так быстро и легко.

---

Часть из вас «давятся» различными диетами, скачанными с интернета, часть раза 2-3 в неделю пробежится минут 10, а потом попросту махнет рукой, а часть все-таки идет в фитнес клуб. Фитнес-дамы своего рода тоже делятся на подгруппы. Те, кто идет в тренажерный зал для того, чтобы придать рельеф своему телу, подтянуть и округлить формы, убрать излишки жировой ткани, и те, кто оббегает его 10-ой дорогой, заменяя его балансами, растяжкой и бассейном.

На вопрос «почему» и «в чем причина такой боязни» поступают весьма забавные ответы – «не хочу быть как те бодибилдеры», «зачем мне здоровые плечи и ноги как у штангиста», «у меня суставы слабые», «я девушка нежная» «тренажерка –это мужское, нормальные женственные девушки туда не пойдут». Будете смеяться, но это реальные ответы из моей тренерской работы.

Почему же так происходит? И откуда такие нелепые заблуждения? Подробнее разберем все ошибки, заблуждения и ваши мифы…

«Страх раскачаться»

Вот этого можно не бояться, записываясь в тренажерный зал. Всем известно, что гормональная система играет большую роль в построении фигуры как у мужчины, так и у женщины. Главный помощник в «строительстве» мышечной ткани — гормон тестостерон. Он производится в надпочечниках в небольшом количестве. Только сравните! Норма у женщин- 0.31 – 3.78 нмоль/л. Норма у мужчин — 11 – 33 нмоль/л.

Какой следует вывод?! Содержание данного гормона слишком низко в крови у женщины, соответственно вы не сможете раскачаться «как мужик». Это самый главный и важный фактор относительно силовых тренировок и отягощения. Конечно же есть особенности строения тела, состава крови. Но это весьма редкие отклонения. Некрасивые мужеподобные бодибилдерши не стали такими в обычном режиме и при обычном питании. Это люди, которые целенаправленно идут к таким формам годами.  Да и ни для кого уже не секрет, что мир фитнеса плотно подсажен на анаболические препараты.

Анаболические средства — вещества, действие которых направлено на усиление анаболических процессов в организме, то есть вещества, ускоряющие образование и обновление структурных частей клеток, тканей и мышечных структур. Конечно же это не естественные пути.  Поэтому вы можете быть спокойны за свою фигуру и женственность. При силовых тренировках в тренажерном зале она никуда не денется, а наоборот станет лучше.

«Вред суставам»

Если вы, зайдя в зал, сразу самостоятельно рванетесь к штанге, то да, проблемы с позвоночником и коленями обеспечены. Но в любом зале есть дежурный инструктор, который проведет первичный инструктаж, исходя из ваших противопоказаний по здоровью и уровню подготовки, подберет и распишет идеальную программу под вас. Что касаемо отягощения (дополнительного веса), то он увеличивается постепенно, по мере привыкания организма к нагрузкам. Никто кидать на вас 200 кг не будет. Суставы и связки постепенно также адаптируются к нагрузкам. К примеру, тренируясь для себя с той же штангой или гантелями, риск что-то  сломать себе или травмировать минимален, чем занимаясь бегом или ездой на велосипеде. Поэтому не нужно с опаской обходить тренажеры.

«Тяжелый тренинг вредит гибкости тела»

Вопрос, какой результат дает йога, пилатес или просто растяжка? Хорошо,если ты стройная, с осиной талией, с прекрасным обменном веществ, да и вообще природа как нельзя лучше одарила тебя, а если наоборот, ты склонна к ожирению? Эти групповые программы не дадут тебе результата, лишний вес будет уходить достаточно медленно, я бы сказала вообще никак (и смотря каков рацион питания)! Как тренажеры могут повлиять на гибкость? Никак! Просто обязательно по программе нужно проводить растяжку до тренировки и после. Некоторые тренеры практикуют растяжку и после выполнения каждого упражнения. Можно и так. Зависит от целевого характера тренировки.

«Не, мне только беговую дорожку покажите как включать и все»

Кардиотренировка — это основа основ при сжигании жира. Но силовые и функциональные тренировки в совокупности ускорят и повысят процесс и скорость результата. Если цель похудеть — после тренировки как минимум 30 минут интенсивной ходьбы, если цель рельеф и объем- просто разогрев перед тренировкой. Все индивидуально, и все должно гармонировать. Бывают задают вопросы » Я вот бегаю по 10 км каждое утро, первый месяц похудела, а потом результаты встали» Правильно, потому что организм привык к однообразной нагрузке. Но об этом чуть позже и поподробней мы поговорим с вами.

«Спортпит мне не нужен»

Девушки, дорогие, спортивное питание это не химия. Спортивное питание прописываю даже врачи для профессиональных спортсменов, когда тем нужны дополнительные микроэлементы и витамины для восстановления.  Это биологически активные добавки к рациону питания, которые помогут добиться желаемых результатов быстрее (жиросжигатели, энергетики, протеины и т.п.). Например, жиросжигатель будет работать только в сочетании с интенсивными нагрузками и диетой. А протеин помогает строить мышцы, снижать болевые ощущения после больших нагрузок, восстанавливать волокна и питать их.

Итак,что же нужно для создания идеального, подтянутого тела без раскачки? Начнем по порядку.

1. Рацион питания.

Уж поверьте, нездоровые привычки в еде вредят больше фигуре, чем переусердствование в спорте. Успех работы над своим телом зависит на 70% от правильного питания и 30% — от тренировок.  В первую очередь, от жировых отложений избавляются правильным питанием и отказом от вредной еды. Эффект от спорта без здорового питания практически нереален!

Исключите это из своего питания:

• Мучное (хлеб, булочки, тортики, пирожное и прочее).
• Консервы, соленья, маринады.
• Колбасы и копчености.
• Макаронные изделия.
• Соусы (майонез, кетчуп и т.д).
• Конфеты, молочный шоколад.
• Газированные напитки.
• Алкоголь.
• Пакетированные фруктовые соки.

Для того чтобы ускорить метаболизм, очистить кишечник и повысить усвояемость пищи, необходимо пить ежедневно 1,5 —2 л очищенной воды и употреблять как можно больше свежей растительной еды: овощи, фрукты, ягоды и зелень. В этих продуктах содержится много клетчатки, витаминов и минералов, которые способствуют улучшению пищеварения.Больше белка меньше углеводов! Белок —активно участвует в наращивании мышечной массы. Регулярно употребляйте белок животного и растительного происхождения в сочетании с клетчаткой.

Простых углеводов не должно быть, больше сложных углеводов (сорта круп). Именно из-за простых углеводов мы теряем свои изящные формы и превращаются в настоящих «пышек». Любовь к булочкам, бутербродам, макаронам и шоколадкам отражается в виде «жирочка» на бедрах, животе и руках. Не дайте своей фигуре «заплыть»! Углеводистую пищу правильно употреблять в первой половине дня, так как организм генерирует энергию для вас на весь день, вечером эта энергия будет не к чему.

 

И кстати, ваши отеки после тренировок это тоже следствие неправильного рациона питания. Поэтому сначала очистите свой организм от шлаков, солей и токсинов. Больше полезной пищи и больше чистой воды и постепенно организм начнет очищаться и выводить лишнюю воду и лучше «топить жир».

Ну и итог «как не перекачаться»? Принцип тренировок.

Очень многие из вас допускают ошибку, когда начинают физические нагрузки только с силовых упражнений. Вы просто прорабатываете мышцы под слоем жировой ткани. Они наливаются и тело после этого выглядит объемным. Поэтому сочетаем силовую тренировку с кардионагрузкой.

Основная схема тренировки:

Кардио — 15 минут.
Силовые нагрузки — 30 минут.
Упражнения на гибкость — 10 минут.

Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 55 минут, чередуя тренировки через день. Постепенно вы будете наблюдать изменения в вашем теле и организме. Будьте терпеливыми! Эффект объема, про который я выше вам писала пройдет со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузке. Обязательно делайте после тренировок массаж для того, чтобы ускорить процесс восстановления мышц и добавить им упругости.

Ну вот мы и поговорили обо всех нюансах, разобрали самые распространенные заблуждения и страхи, которые так часто приводят девушки, не желающие идти в тренажерный зал. Но именно зал поможет сделать ваше тело красивым и рельефным. А глупые слухи и стереотипы не принимайте близко. Всем спорт!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранитьСохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Сообщение Развеем страх о груде мышц появились сначала на DESIGNERS FROM RUSSIA.

]]>

FST — Функционально-силовой тренинг: апреля 2017

  

Это самая безжалостная тренировка ног из всех возможных. Вы считаете, что достаточно хороши, чтобы справиться с сумасшедшей нагрузкой? Тогда преодолейте страх, отбросьте в сторону сомнения, забудьте о гордости и начинайте адскую тренировку!

Автор: Крис Гетин (Kris Gethin)

Если вы действительно хотите стать самым крутым парнем в тренажерном зале, вам следует делать то, что вас по-настоящему пугает, и не бояться того, что вы делаете. Если вас пугают изматывающие упражнения для ног, беритесь именно за эти упражнения. Это единственный путь к успеху, другой дороги нет. Лично мне уже надоело смотреть на парней, которые накачали верхнюю часть тела и водрузили могучий торс на слабые и тощие ноги. И если вы хотите иметь сильные и крепкие ноги с рельефной мускулатурой, вам придется тренироваться вместе с атлетами из высшей лиги.

Я в этом бизнесе давно. Долгие годы я тренировался, прислушивался к советам других и отбирал все самое лучшее. Пройдя через пот, боль и кровь я создал самый сложный тренировочный комплекс для мышц ног. Так что соберите волю в кулак, попрощайтесь с ленью и тренировками спустя рукава. Мы начинаем!

Экстремальный тренинг Криса Гетина для квадрицепсов
Этот экстремальный комплекс – результат четырнадцати лет упорных тренировок. Все это время я искал новые идеи и следил за тем, чтобы каждая часть тела получала адекватную нагрузку. Труднее всего было проработать мышцы ног, и для этого мне пришлось пойти на радикальные меры. Я взял часть собственных наработок в области тренинга для ног и добавил к ним опыт людей, вместе с которыми тренировался (а это такие легенды, как Дориан Йейтс, Брэнч Уоррен, Гари Стридом, Нил Хилл и «Флекс» Льюис). Так что, выполняя эти упражнения, вы окунетесь в историю и на своем опыте почувствуете, как тренировались величайшие представители мира бодибилдинга.

Поскольку мы имеем дело с высокоинтенсивным тренингом, я не рекомендую возвращаться к нему каждую неделю. Лично я использую его примерно один раз в восемь недель, чтобы встряхнуть организм и внести шокирующее разнообразие в тренировочный процесс. Поверьте, этого достаточно, ведь даже для меня эта тренировка – самая сложная в мире. Если и вы готовы испытать свой организм на прочность и нарушить законы природы, тогда по коням. Добро пожаловать в царство боли!

Несмотря на то, что объем выполняемых нагрузок большой, перед вами не тренировка на выносливость. Максимально интенсивным и сложным этот комплекс делают короткие паузы между подходами: для отдыха у вас будет только 45 секунд. Так что придется отчаянно глотать кислород, особенно тем, кто обладает внушительной мышечной массой.

Предлагаемый тренинг не только проверит вашу функциональную готовность, но и прожжет каждое мышечное волокно в нижней части тела, независимо от его типа. Кроме того, придется потрудиться и показать себя во всей красе и центральной нервной системе. Словом, ваше тело и ваша голова получат хорошую трепку, а если вы этого не почувствуете, значит, вы просто плохо стараетесь.

Суперсет 1 //
Разгибания ног в тренажере / Частичные разгибания

(1 дроп-сет из 100 повторений, 1 дроп-сет из 60 повторений)
Разгибания ног в тренажере

Закатывайте рукава, вас ждет грязная работенка. Начинайте с максимального рабочего веса, который вы можете поднять примерно 20-30 раз. Как только вы добрались до отказа, сбрасывайте вес. После первого уменьшения рабочего веса, я стараюсь делать по 10 повторений на каждое снижение веса. И так пока не сделаю в общей сложности 100 повторений.

Добравшись до сотни, я возвращаюсь к большому весу и начинаю неполные повторения, амплитуда движений в которых не превышает 10 сантиметров. Вы заметите, как сильно они прорабатывают нижнюю часть квадрицепсов около коленного сустава. Убедитесь в том, что вы работаете с небольшим наклоном туловища вперед, а не назад, и нагружаете именно квадрицепсы, а не сгибатели бедра. Перед тем, как сбросить вес, вы должны выполнить 15-20 повторений, после чего продолжайте дроп-сеты из 15-20 разгибаний, пока не доберетесь до шестидесяти повторений.
частичные разгибания ног

Определенные трудности вызывает подбор оптимального рабочего веса, и тут легко ошибиться. Если до полного отказа вы выполняете заметно меньше десяти повторений, вам надо снизить вес. Если в каждом сете вы делаете намного больше 20 разгибаний, вам пора добавить несколько килограмм.

Закончив суперсет, сделайте двухминутную паузу.

Суперсет 2 //
Жим ногами / Сисси-приседания с гантелями

(2 подхода по 56 повторений / 2 дроп-сета по 40 повторений)
жим ногами

Приступая к жиму ногами, поставьте ноги на основание платформы так, чтобы расстояние между ними было примерно с кулак, стопы слегка развернуты наружу. Выполняете 14 повторений и отдыхаете в течение 5 секунд. Во время отдыха я не фиксирую платформу, потому что стараюсь сохранять ментальную фокусировку и заодно держу мышцы в напряженном состоянии.

Отдохнув в течение пяти секунд, вы должны сделать 12 повторений и отдохнуть еще 5 секунд. Продолжайте в том же духе, уменьшая количество повторений по схеме 10-8-6-4-2. По завершении подхода сразу же переходите к сисси-приседаниям.
Сисси приседания с гантелями

Во время сисси-приседаний гантели играют роль противовеса, благодаря которому вы можете опускаться ниже условной линии, параллельной полу. При этом старайтесь приседать не до конца, чтобы постоянно держать мышцы в напряжении. Закончив 20 повторений, уменьшите вес, возьмите легкие гантели и выполните еще 20 приседаний. Если вы добрались до отказа раньше, сделайте паузу и отдохните, пока не сможете выполнить нужное количество повторений. Вы должны почувствовать, что в ваших мышцах уже не осталось горючего, и в этот самый момент следует вернуться к жиму ногами.

Приступая ко второму подходу, поставьте ноги на вершину платформы на ширине плеч. Делайте жим ногами по той же схеме, что и в первом подходе. Закончив упражнение, сделайте пару глубоких вдохов и переходите к сисси-приседаниям. Во время сисси-приседаний ноги также ставьте чуть шире, чем в первом подходе.

Закончив суперсет, сделайте двухминутную паузу.

Суперсет 3 //
Приседания на одной ноге / Сгибания одной ноги в тренажере

(3 подхода по 20 повторений на каждую ногу / 3 подхода по 15 повторений)
приседания на одной ноге

Традиционные приседания с по-настоящему большими весами доставляли мне немало проблем со спиной, так что пришлось освоить приседания на одной ноге. Это упражнение мне показал Нил Хилл, так что я называю его «Приседания Хилла». Приседания на одной ноге помогают мне убивать квадрицепсы без избыточной нагрузки на спину. Конечно, я все еще приседаю и вам также рекомендую приседать, но я уже не считаю это упражнение обязательным элементом еженедельной тренировочной программы.

Итак, начинаем приседать на одной ноге, блин удерживаем в руках. Закончив 20 повторений, сразу же идем к тренажеру и делаем 15 сгибаний той же ногой. Выполнив сгибания одной ногой, возвращаемся к первой части суперсета и приседаем 20 раз на другой ноге. Затем снова идем к тренажеру и выполняем еще 15 сгибаний одной ногой. Ходим туда-сюда пока не закончим три подхода для каждой ноги.

Чтобы правильно выполнять «Приседания Хилла», опускайтесь максимально глубоко, а поднимайтесь только на 75%. Постоянно держите в напряжении мышцы, а не связки, сухожилия и суставы. Свободная нога должна располагаться на скамейке или подставке примерно на уровне колена. Если высота скамьи будет меньше, вы не сможете выполнить движение в полном объеме; если больше, вы не сможете опуститься достаточно глубоко или будете провоцировать повышенную нагрузку на свободную ногу.

Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибания я предлагаю выполнять не так, как вы привыкли, а немного иначе. Свободная нога должна располагаться высоко: чтобы движение в рабочей ноге было максимально изолированным и продуктивным, стопу свободной ноги ставим на уровне бедра. Туловище вытянуто в струну, руки выпрямлены и упираются в скамью. Учтите, во время этого упражнения вы не сможете поднять большой вес, и это нормально. Также следует заметить, что амплитуда движений не должна быть максимальной. Не выпрямляйте ногу полностью, вместо этого стремитесь держать мышцы в напряжении, и вы значительно раньше доберетесь до отказа.

Закончив суперсет, сделайте двухминутную паузу.

Суперсет 4 //
Разгибания ног в тренажере / Частичные разгибания

(1 дроп-сет из 100 повторений, 1 дроп-сет из 60 повторений)

Чтобы добиться невероятных результатов, нам придется делать невероятные вещи. Поэтому мы собираемся вернуться к разгибаниям ног. После приседаний на одной ноге и сгибаний в тренажере мои ягодичные и икроножные мышцы полностью истощены, но я хочу сделать контрольный выстрел по квадрицепсам. Для этого возвращаемся к первому суперсету, делаем то же, что и в первый раз, и начинаем с максимального рабочего веса.

Вы не обязаны делать 20 или 30 повторений, как вначале тренировки, но вы должны разогнуть ноги как минимум десять раз. Вы почувствуете, что сил у вас не осталось вовсе. Возможно, позднее вам придется вытаскивать свое тело из тренажерного зала за волосы, но вы должны добить эти 100 разгибаний ног в последнем суперсете.

Частичные разгибания, поскольку вы опять вынуждены начинать с максимального веса, добьют вас окончательно и выжмут последнюю каплю сил. Представьте, что вас отправили в нокаут, а теперь кто-то бьет вас по лицу и пытается привести в чувства. Примерно такие же ощущения будут у вас в конце этой тренировочной сессии.

Но не бойтесь этого комплекса. Распахните перед ним свои объятия!

Методы увеличения груди – обзор безоперационных способов увеличить грудь

Желание добавить своему бюсту 1-2 размера (а, зачастую, и больше)  на протяжении многих сотен лет остается сокровенной мечтой большинства женщин.

Именно поэтому настолько востребованы многочисленные методики увеличения груди, разновидности которых в настоящее время предлагают все, кому не лень – от профессионалов пластической хирургии до скучающих домохозяек и даже откровенных аферистов, играющих на женских слабостях. Рассмотрим основные способы добиться желаемого результата.

Диеты для увеличения груди – это по-настоящему «народный» метод, поскольку в их разработке принимает участие уже не первое поколение добровольных любительниц поэкспериментировать.

Как правило, рекомендуется увеличить потребление бобовых и зерновых продуктов, а также любых продуктов с высоким содержанием белка, ну и, конечно, налегать на «классическую» капусту.

Такая диета действительно может способствовать росту молочных желез – но только в период их естественного роста (13-19 лет), и в довольно незначительной степени (о прибавлении даже 1 размера не может идти и речи).

Для женщин с уже сформированной грудью данный метод будет абсолютно бесполезен – разве что, при правильном подборе продуктов, можно получить некоторый детокс-эффект, но это уже результат из совсем другой области.

Комплексы упражнений, ориентированные на развитие грудных мышц, способствуют их росту и тонусу. Как следствие – грудь подтягивается и немного прибавляет в объеме. Важно понимать, что во-первых, растут исключительно мышцы, а не молочные железы, а во-вторых – процесс это весьма долгий и трудоемкий.

Для достижения выраженного эффекта потребуется как минимум 6-10 месяцев регулярных тренировок. Если по тем или иным причинам занятия придется прекратить – мышцы постепенно утратят тонус и грудь визуально уменьшится (хотя и не до первоначального размера).

Сюда относятся различные гели и крема, а также ручной и вакуумный массаж. Все они стимулируют прилив крови к молочным железам и грудным мышцам, что, в свою очередь, обеспечивает набухание и некоторое увеличение груди.

Эффект от этих способов действительно есть, однако длится он недолго – от нескольких часов до нескольких дней. При этом, постоянное использование кремов раздражает кожу, а при значительном превышении дозировки может привести к ожогам.

Вакуумный массаж (выполненный на профессиональном оборудовании, а не с помощью домашнего «чудо-массажера») обеспечит наилучший и достаточно продолжительный результат, однако и он довольно быстро сойдет на нет – таким образом, это очень ситуационный метод, который подойдет разве что для подготовки к вечеринке или романтическому свиданию.

Установка грудных имплантов является наилучшим способом увеличения бюста в тех случаях, когда требуется добавить 1 размер или более. Еще один вариант из арсенала пластических хирургов – липофилинг (формирование груди из собственных жировых клеток).

Разумеется, обе операции имеют и присущие «пластике» отрицательные моменты – высокую цену и риски связанных с хирургическим вмешательством осложнений, поэтому решение об обращении в клинику должно быть тщательно обдумано и взвешено.

«Накачивать» женскую грудь силиконовым гелем хирурги впервые попробовали ближе к концу прошлого века. Результаты оказались ужасающими – гель постепенно расплывался по телу, в результате чего грудь полностью теряла форму. А многочисленные побочные эффекты – болевые ощущения и воспаления – окончательно убедили всех здравомыслящих представительниц прекрасного пола отказаться от этой методики.

Несколько лет назад корпорация Q-med выпустила на рынок препарат Макролайн – филлер на основе гиалуроновой кислоты, с помощью которого вполне реально увеличить грудь в пределах 1 размера. В отличие от гелей «первого поколения», Макролайн, по результатам проведенных испытаний, был признан безопасным для здоровья.

К сожалению, его действия хватает не более чем на 2 года, после чего необходимо повторное введение, а высокая стоимость делает процедуру недоступной для большинства женщин. Тем не менее – это один из немногих способов получения действительно заметного результата.

В интернете, на ТВ и в газетах нередко рекламируются разного рода «секретные» и «уникальные» методики – как правило таблетки или иные препараты неустановленного содержания.

Разумеется, покупая такого «кота в мешке», результат можно получить абсолютно непредсказуемый – вплоть до тяжелого отравления. Хоть сколько-нибудь увеличиться от приема таблеток и других «уникальных» курсов грудь не может – такова ее анатомия, и ничего с этим не поделаешь.

Предложения разного рода гипнотизеров, экстрасенсов и целителей, а также широко известный способ «увеличения груди силой мысли» (якобы достаточно расслабиться и представить как грудь растет – и она обязательно вырастет) – все это ничто иное, как банальное мошенничество или шарлатанство – кому как больше нравится.

Общение с «колдунами» – довольно недешевое удовольствие, а результат – абсолютно нулевой. Но, как ни странно, с завидным постоянством находятся все новые желающие убедиться в этом на личном опыте

5 преимуществ отжиманий: тонус, подравнивание и возвращение в форму

Если вы зайдете в тренажерный зал в часы пик, вы обнаружите, что люди (в основном мужчины) потеют, кряхтят и отважно делают одно отжимание за другим. С крепкими руками и прямым позвоночником они будут подниматься и опускаться, пока их тела не задрожат и не рухнут обратно на землю. Это заставляет меня задуматься, действительно ли отжимания стоят всех хлопот? Мартин Руни, создатель «Системы тренировок для воинов», кажется, считает, что отжимания — это настоящее дело: «Отжимания помогают наращивать силу, сжигать больше калорий, повышают психологическую стойкость и вселяют уверенность.«Они прорабатывают все мышцы вашего тела, от шеи до пальцев ног, а также укрепляют грудь, пресс, плечи и трицепсы. Неудивительно, что в статье, опубликованной в The New York Times , отжимания называются« абсолютным барометром Тем не менее, если вы один из тех людей, которые остаются практически неподвижными в течение дня, за исключением тех случаев, когда вы корчитесь в поисках воды или перерывов в ванной, отжимания несколько раз в неделю будут отличной тренировкой. — бесчисленные преимущества отжиманий, которые сегодня должны стать частью вашей повседневной жизни.

Вот 5 преимуществ отжиманий, которые вы должны знать.

1. Это хорошая тренировка для всего тела. — Работая над большим количеством мышц тела, отжимания очень помогают вам в хорошей физической форме. Отжимания помогают сосредоточиться на руках, прессе и нижней части тела одновременно. Они тренируют ваши мышцы, чтобы они работали вместе и становились сильнее.

2. Помогает создать баланс и стабильность — По словам Дэвида Нордмарка, автора книги Отжимания для всех: идеальная тренировка отжиманий для роста мышц, силы и выносливости , «отжимания помогают улучшить вашу реакцию. время, помогая тренировать проприоцептивные мышечные волокна.Эти волокна представляют собой микроскопические нервы, которые поддерживают равновесие вашего тела. Когда вы пытаетесь отжиматься, эти нервы постоянно срабатывают, чтобы ваше тело не опрокинулось. Это научит их быстрее реагировать на стимуляцию, которая помогает вашему равновесию и скорости «.

3. Помогает наращивать мышечную плотность — С возрастом вы начинаете терять мышечную плотность, что влияет на то, как ваше тело использует и сжигает Упражнения призваны поддерживать, если не улучшать, плотность мышц.Это не значит, что вы увидите результат после нескольких отжиманий. В статье на сайте Fitness Black & White изложено идеальное количество отжиманий, которые вам нужно сделать, чтобы нарастить мышечную массу в разных частях тела.

1. Грудь, плечи и трицепс — 4 подхода по 12-15 повторений

2. Спина и бицепс — 4 подхода по 12-15 повторений

3. Ноги и пресс — 4 подхода по 12-15 повторений

Преимущества отжиманий: с возрастом вы начинаете терять мышечную плотность, что меняет характер 4.Определение верхней части тела — Отжимания иногда называют одной из наиболее подходящих тренировок для верхней части тела, и не зря. По словам Ла Рейн Шабу, «когда вы отжимаетесь, вы задействуете основные мышцы, чтобы держать спину прямо и подтягивать пупок к позвоночнику». Они лепят не только руки, но и грудь, спину и плечи. .5. A Strong Core . Если вы ищете пресс для стиральной доски и крепкий сердечник, то отжимания могут стать идеальной отправной точкой.Под стержнем мы подразумеваем брюшную часть, талию, боковую часть талии и все, вплоть до таза. Сильные основные мышцы позволяют с легкостью выполнять физические нагрузки, помогают при проблемах со спиной и поддерживают хорошую осанку.

Наблюдение за тем, как кто-то делает отжимание, кажется очень сложным, но это не обязательно. Прочтите эти советы перед тем, как попробовать что-то одно, и, немного попрактиковавшись, вы быстро научитесь. 1. Не спешите — Да, имеет значение, сколько отжиманий вы можете сделать, но не тогда, когда вы делаете их в неправильном движении. 2. Одна прямая линия — Убедитесь, что ваши ноги, бедра, шея и голова находятся на одной прямой линии. Медленно, но постепенно поднимите их с пола и вернитесь в то же положение. Если вы не можете полностью подняться и вернуться вниз, попробуйте один из вариантов, чтобы увидеть, какой из них вы сможете выполнить до T. 3. Поднимите бедра — Распределение веса меняется в зависимости от угла наклона вашего тела. так что не отпускай бедра. Держите их плотно и на одной линии с шеей и ступнями.Любое распределение веса может помешать сопротивлению, которое вы пытаетесь создать. Когда ваши плечи на одной линии с ногами, ваши руки работают больше, чем ноги. А когда ваше тело наклоняется вверх (поднимается от ступней), нижняя часть тела создает большее сопротивление. 4. Наблюдайте за этими руками — Исследование 2005 года показало, что размещение рук на ширине плеч и на одной линии с плечом может быть оптимальным эффективным положением рук для выполнения отжиманий.Это широкое положение также снизит утомляемость и истощение. 5. Не поднимайте плечи — Отрывая тело от земли, убедитесь, что вы не поднимаете плечи, а только двигаете лопатками назад.

Как отжимания могут помочь мужскому сердцу

В 10-летнем исследовании, опубликованном в феврале, исследователи сообщили, что у мужчин, которые могут сделать 40 отжиманий, риск сердечных заболеваний на 96% ниже, чем у парней, которые не могут сделать 10. Средний мужчина, участвовавший в исследовании: почти 40 лет и избыточный вес, но не страдает ожирением.Все 1562 человека были физически активными пожарными, а не офисными работниками. Результаты исследования подтверждают тот факт, что наращивание мышц способствует здоровью сердца.

«Тренировки с отягощениями очень важны», — говорит специалист по спортивной медицине Kaiser Permanente Роберт Саллис, доктор медицины, не принимавший участия в исследовании. «Кажется, это дает те же преимущества, что и сердечно-сосудистые упражнения».

Не можете сделать 40 отжиманий? Не переживайте. Согласно исследованию, даже мужчины, которые смогли сделать всего 11 отжиманий, снизили риск сердечных заболеваний на 64%.Самая большая разница, говорит Саллис, заключается между теми, кто не занимается спортом, и теми, кто хотя бы немного их делает: «Даже если вы можете сделать лишь небольшое упражнение, вы получите огромную пользу».

Исследование было сосредоточено на отжиманиях, но не ограничивайся этим одним упражнением. Ваша тренировка должна включать в себя множество движений, которые прорабатывают как можно больше мышц. Саллис рекомендует тяжелую атлетику, приседания, подтягивания и интервальные тренировки. «Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы просто делать больше отжиманий, чтобы жить дольше», — говорит он.«Речь идет о вашей общей физической форме».

Саллис говорит, что мужчины часто разочаровываются, когда их режим упражнений не приводит к потере веса: «Они думают, что их программа не работает, но это неправильно». Он говорит, что физическая форма — или ваша способность к упражнениям — является гораздо лучшим показателем вашего здоровья, чем вес, по крайней мере, до определенной степени.

«Все данные говорят нам, что если вы можете вести активный образ жизни и выполнять эти отжимания или другие упражнения, вес не имеет значения, если только вы не страдаете болезненным ожирением», — говорит Саллис.

Впервые на тренировке? Начинайте медленно и увеличивайте скорость. Саллис рекомендует вначале ежедневные оживленные прогулки, наращивая до 150 минут в неделю или 30 минут в день.

«Сначала попробуйте 10 минут в день», — говорит он. «Если это все, что вы можете сделать, я приму это. Даже низкие дозы упражнений приносят пользу».

А если не любите отжимания? Это хорошо. Сделай что-нибудь еще. «Я не обязательно хочу, чтобы люди делали больше отжиманий», — говорит Саллис. «Я хочу, чтобы они были более подходящими. Делайте, что хотите — у вас есть большое меню.»

Вопросы для врача

Следует ли мне избегать некоторых видов упражнений?

Некоторые условия делают определенные упражнения плохим выбором. Например, артрит плеча может сделать невозможным отжимание. Попробуйте другие упражнения с собственным весом.

Сделайте Мне нужно пройти обследование перед тренировкой?

Большинству людей не требуется разрешение врача, чтобы начать умеренную физическую нагрузку, например программу ходьбы, но если у вас болезнь сердца, диабет или другие хронические проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу. доктор.

За какими тревожными сигналами в отношении здоровья я должен следить?

Обратитесь к врачу, если вы чувствуете боль в груди во время тренировки или если у вас сильная одышка. Боль в коленях также нельзя игнорировать.

Хорошо сочетаются ли мои лекарства с упражнениями?

Некоторые лекарства от артериального давления влияют на частоту сердечных сокращений, вызывают одышку и головокружение и повышают вероятность обезвоживания. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом о рецептурных лекарствах.

Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочтите текущий выпуск журнала WebMD Magazine.

Как сделать 1000 отжиманий за один день | Кори Д. Миллер

Решив разгадать секрет мотивации, я прочитал все, что мог, о теории мотивации. Моя любимая концепция и, безусловно, самая полезная для меня — это теория мотивации самоопределения.

Вкратце я узнал, что у нас есть три основных потребности, которые формируют нашу мотивацию, и что каждая из них должна быть удовлетворена, чтобы мы почувствовали мотивацию изменить свое поведение.Все три необходимы для нашего хорошего самочувствия. Это:

• Компетенция: Нам нужно испытать мастерство; наша способность контролировать результаты.
• Автономия: Нам нужно иметь чувство контроля над своей жизнью и быть «собой» — чтобы жить так, чтобы соответствовать нашему самоощущению.
• Связь: Нам нужно чувствовать связь с другими людьми.

Я не достиг двух целей в достижении предыдущих фитнес-целей.

Во-первых, мне не хватало навыков , когда мой распорядок дня был прерван болезнью или по другим причинам. Это создавало ощущение отсутствия контроля над моей фитнес-программой: меньшее мастерство. Если мой распорядок прерывался, я чувствовал себя неудачником, потому что у меня не было плана на эти ситуации как часть нормального образа жизни.

Во-вторых, в моих планах не хватало родства . У меня не было напарника по тренировкам или ответственного партнера, что также означало, что у меня не было чирлидеров.В те дни, когда я болел, было полезно услышать ободряющее слово от партнера. И мне было бы полезно помочь кому-то другому.

Для решения этой задачи мне нужно было убедиться, что у меня есть все необходимое для компетентности, автономии и взаимосвязи — и особенно для компетенции и взаимосвязи, моих ранее слабых мест.

Иллюстрация автора.

Чтобы решить проблему компетентности, я создал сценарии «если / тогда», чтобы помочь мне оставаться последовательным в трудные времена.Было важно иметь план преодоления трудностей, поскольку он вселял в меня уверенность в том, что я смогу справиться с трудностями, а не сдаваться.

Чтобы решить проблему взаимосвязи, я поделился своим прогрессом на Facebook и решил использовать его таким образом, чтобы обеспечить истинную поддержку.

Сценарии «Если / тогда» для компетентности

Самым большим ударом по моему чувству компетентности стали пропущенные дни по целому ряду факторов. Поэтому было важно составить план того, что я буду делать, когда не смогу достичь своих больших целей из-за болезни, изменений в расписании или других обстоятельств.

Я проработал серию сценариев «если / тогда», чтобы справиться с ситуациями, которые, как я знал, могут угрожать моему чувству компетентности, чтобы убедиться, что я достигну или .

1. Что делать, если меня немного подташнивает, но я не «спущен на счет»? Я мог бы установить минимум того, что нужно сделать в этот день. В моем случае это было 25 отжиманий. «Если меня немного подташнивает, я просто сделаю свой минимум 25 за этот день».
2. Что делать, если меня действительно тошнит, возможно, от желудка? В тот день я решил сделать свой минимум одно отжимание.«Если меня действительно тошнит, я сделаю одно отжимание».
3. Что, если я могу отжиматься только на работе? У меня были перерывы, поэтому, если бы я мог найти укромное место — пол в ванной, коридор, класс — я мог бы это сделать. Выполнение подхода из 25 не займет больше 30 секунд, если вы разовьете для него силу. «Если я не отжимаюсь утром дома, то буду делать их на работе во время перерыва».
4. Что делать, если я просто не могу выжать минимум? Я решил всегда делать хотя бы один.Одно отжимание занимает всего несколько секунд, и я могу обнаружить, что могу сделать еще несколько. «Если я не могу сделать свой минимум, то сделаю хотя бы одно отжимание».
5. Что делать, если я получу травму? Я планировал оценить травму и отдохнуть. Если бы я мог сделать одно отжимание, я бы сделал это и как можно скорее продолжил бы с того места, где остановился. Это действительно будет зависеть от травмы. Я периодически «щипал» плечо, и это заставляло меня сбавлять обороты. В принципе, у меня была боль, но это не помешало мне сделать хотя бы одну.«Если у меня травма, я скорректирую свое целевое число для достижения здоровой цели».
6. Что делать, если у меня болит голова? Как человек, страдающий мигренью, я не рекомендую тренироваться при головных болях. У меня не было времени, пока я выполнял это задание, потому что я научился их контролировать. Раньше, когда я не слушал свое тело, у меня усиливались головные боли. В результате я пришел к выводу, что даже план на выходной день лучше, чем его отсутствие. «Если у меня мигрень, я отдохну, выпью воды и вернусь на следующий день.

И я сказал себе: : «Помните: вы получаете галочку каждый раз, когда выполняете свой минимум, даже если это всего один!»

Несколько лет назад я разговаривал с Стэнфордским исследователем Б.Дж. Фоггом. Он упомянул, что легче возобновить сорванную привычку, чем завести новую.

Так что не сдавайтесь!

Стратегии установления родства

Ранее я писал, что одной из областей, в которой я колебался в прошлом, является родство. Я склонен «действовать в одиночку», но я на собственном горьком опыте понял, что это пагубно сказывается на моих фитнес-целях.

Давайте будем честными, тренироваться намного веселее с другими людьми, даже когда они физически не с вами. Они обеспечивают внешнюю мотивацию. Когда я вижу шаги кого-то, с кем я связан через свой Fitbit, это побуждает меня двигаться дальше.

Когда вы хотите что-то изменить, очень важно окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Когда я начал публиковать свой номер в Facebook, большинство моих друзей, знакомых и родственников поддержали меня. Публичность с моей целью дала мне чувство связи, в котором я нуждался.

Эта стратегия не обошлась без проблем. В частности, был один человек, который нанес мне несколько ударов. Я мог бы просто проигнорировать этого человека или исключить его из друзей, но вместо этого я объяснил цель того, что я делал с ним. После этого они стали гораздо более благосклонными.

Вот еще несколько сценариев «если / тогда», которые я создал для работы с ситуациями, которые ставят под сомнение родство и связь:

1. Что, если этот человек не изменит свою мелодию? Я бы посоветовал им перестать комментировать мои сообщения.«Если кто-то негативно отзывается о моих сообщениях, я попрошу их прекратить комментировать».
2. А что, если они не остановятся? Что ж, это было бы явным признаком того, что человек меня не уважает. «Если кто-то продолжает отрицательно писать после того, как я попросил его прекратить, я удалю его из друзей».
3. Что делать, если член семьи на Facebook не поддерживает? Я бы тоже удалил их из друзей. «Если человек, который плохо себя ведет, является членом моей семьи, я все равно удаляю его из друзей».
4. Но что, если мне все же нужно лично увидеть этого члена семьи? Я был бы вежлив.Моя мантра — «Отпусти это». Я имею в виду, что не каждое негативное поведение, которое проявляет кто-то другой, заслуживает или требует моего внимания. «Если я увижу кого-то, с кем не дружу на Facebook, я буду вежлив, и мне не нужно будет поднимать этот вопрос».

На самом деле все сводится к тому, чтобы чувствовать себя комфортно с установлением границ с людьми. Думайте о них как о «не пересекайте» линии. Если человек их пересекает, ваше «если / тогда» должно включиться.

Это всегда просто? В социальных сетях это на удивление легко, но, по общему признанию, может быть сложнее лично.Некоторым людям не нравится конфронтация.

Ваши собственные «если / тогда» ситуации для родства будут отличаться. Некоторые из них могут быть связаны с супругами, партнерами или детьми — вашим ближайшим окружением, — которые могут не поддержать вас. В таком случае вы можете обсудить это с консультантом, который поможет вам лучше управлять этими отношениями. Но, надеюсь, у вас будет поддерживающий внутренний круг.

Другие сценарии «если / тогда» для установления родства, которые вы могли бы построить вокруг:

• «Если мне хочется пропустить тренировку, то я позвоню другу и расскажу ему или ей о своей проблеме и причинах, по которым я ее решаю. это поможет мне почувствовать себя более вдохновленным.
• «Если я чувствую, что не достигаю того прогресса, который хотел бы видеть в какой-то момент, то я попрошу тренера помочь мне улучшить мою форму и дать мне советы».
• «Если я достигну нового рубежа (например, каждые 100 отжиманий), я опубликую праздничное селфи со своим номером на Facebook». (Вы также можете использовать сценарии «если / то» и для положительных событий.)

Знание моей мотивации и планирование ситуаций, которые могут затруднить ее, были ключом к достижению моей цели.

Три составляющих достижения цели

Есть вещи, которые вам нужно продумать, когда вы приступаете к фитнесу или испытаниям на выносливость.Я основывал свое мышление на трех принципах достижения цели: планировать, упорствовать и процветать.

План: Логистика выполнения такого количества отжиманий не всегда проста. Иногда вы будете делать сеты в необычных местах (например, в задней или передней части класса, на полу в ванной или в коридоре). Выберите время дня и место, которое лучше всего подходит для вас, но также сделайте резервные копии.

Настойчиво: Вы должны идти в ногу со временем. Работа до изнеможения — не цель. Подумайте: «Это марафон, а не спринт.«Установите ежедневное минимальное и максимальное количество отжиманий и скорость увеличения по мере достижения каждого нового уровня. Я увеличивал свой счет на 25 каждый день. Вот где мои «если / тогда» меня действительно поддержали. Когда я болел, я отработал свой минимум (100) в большинстве дней, но если бы я действительно не мог, то я сделал 25 (и если бы я был действительно болен, я бы сделал 1, все следуя своим планам «если / тогда»). Когда я почувствовал себя сильнее, я продолжил с того места, на котором остановился до того, как заболел. Если это было 300, то я завершил 325 за день.

Prosper: Каждое ежедневное достижение подпитывает следующее.Если бы я мог сделать 500 отжиманий в один день, я бы точно смог сделать 525 в следующий. Что было еще 25? Такое мышление создает цикл положительной обратной связи.

Но вот самая важная часть процветания — я окружил себя людьми, которые вдохновляли меня на достижение того, что некоторые считали безумной целью. Я опубликовал свой прогресс в Facebook, и у меня были свои «если / тогда», чтобы справиться с любой ситуацией, которая раньше могла меня остановить.

I mm200 тренажерный зал для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (верх)) Интернет-магазины в Филиппинах

Здравствуй … постоянные посетители нашего сайта … вы сбиты с толку, ища тренажерный зал I mm200 для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (вверху)) Интернет-магазины на Филиппинах . Но лень выходить покупать его. Теперь вам не нужно беспокоиться о том, чтобы купить фитнес-зал I mm200 для бега. Женская быстросохнущая одежда больших размеров (серая (вверху)). Потому что мы — единственный веб-сайт, который является наиболее полным и интересным. Вы не пожалеете, посетив наш сайт. Сразу получите Цена I mm200 тренажерный зал работает Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серая (верх)) на Филиппинах только на нашем сайте… I mm200 тренажерный зал для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (верх)) Интернет-магазины в Филиппинах Распродажа Лучшая покупка I mm200 тренажерный зал для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (сверху)) на Филиппинах Крутой коврик для мыши с нескользящим дизайном Creativenon онлайн с хорошим качеством по … доступно по …. проверить цену сейчас Цена Сингапур. Распродажа I mm200 тренажерный зал для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (верх)) из пластика, сплошной цвет, элегантный набор файлов, сумка, папка для файлов онлайн с хорошим качеством на… в наличии … I mm200 тренажерный зал для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (верх)) 6 вариантов расцветки …. Купить Фитнес-зал I mm200 для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (сверху)) на Филиппинах. вариантов расцветки ….. Перейти в магазин. Бег в фитнес-зале mm200 Женская быстросохнущая одежда больших размеров (серый (сверху)) Крутой коврик для коврика для мыши с нескользящим дизайном и необычным дизайном. …. Идти в магазин. … Вы можете изменить порядок по релевантности, самой низкой цене, самому дорогому, последнему или самому старому выпуску.В дополнение к … опциям … Прохладный творческий нескользящий коврик для мыши. Купите широкий выбор ковриков для мыши в … Large Gaming Mouse Pad Soft … предлагаемых такими брендами, как Mouse Pad, которые делают по-настоящему милым офисом … Интернет-магазин Интернет I mm200 тренажерный зал работает Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (сверху)) на Филиппинах из самого большого в мире выбора и лучшие предложения для ковриков для мыши. … Коврики для мыши Speed ​​Gaming. Изготовлен из мягкого … симпатичного коврика для мыши с акварельным цветочным рисунком Unicorn… Создайте собственный коврик для мыши с вашими любимыми фотографиями и одним из наших уникальных дизайнов в Shutterfly. Добавьте индивидуальности своему дому или офису. I mm200 фитнес-зал для бега Быстросохнущая женская одежда больших размеров (серый (верх)) Интернет-магазины в Филиппинах

Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Тренировки в спортзале Спортивная одежда Спортивная одежда Одежда capnuocthotnot.vn

Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Тренировки в спортзале Спортивная одежда Спортивная одежда Одежда capnuocthotnot.vn

Мужская одежда для фитнеса Zengbang, 6 предметов, быстросохнущие колготки, куртка с капюшоном, топы, футболка, компрессионные шорты, леггинсы, брюки, спортивная одежда для тренировок в спортзале, одежда, 6 предметов, быстросохнущие колготки, топы с капюшоном, футболка, компрессионные шорты, леггинсы, брюки, спортивная одежда для тренировок в спортзале, Мужская фитнес-одежда Zengbang, бесплатно на следующий день Доставка по первоклассным модным заказам, бесплатный возврат в течение 30 дней, качество и комфорт, скидки до 50% на 300 000 товаров, покупки в Интернете сейчас, все с гарантией обещанной цены.Тренировочная спортивная одежда Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Тренажерный зал capnuocthotnot.vn.

Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале

Сегуро Сауде

Você ensere os dados e o nosso sistema traz na hora os melhores planos para sua empresa!

Faça uma cotação Online

Administrando os beneícios da sua empresa

Plano Odontológico

Você ensere os dados e o nosso system traz na hora os melhores planos para sua empresa!

Faça uma cotação Online

Cuidar da saúde de seus colaboradores faz toda a diferença para a empresa

Plano de Saúde

Você ensere os dados e o nosso system traz na hora os melhores planos para sua empresa!

Faça uma cotação Online

Benefício que oferece mais tranquilidade e segurança para seus colaboradores.

Seguro de Vida

Você Insere os dados e apresentaremos as melhores condições para sua empresa.

Solicite uma cotação

Benefício que oferece mais tranquilidade e segurança para seus colaboradores.

Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале

Подходит к мужским женским сандалиям. — это огнестойкие синие джинсы свободного кроя из денима. Если вам не совсем нравится этот продукт, состав материала: нейлоновый хлопок. Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале .они могут легко вписаться в ваш разумный бюджет, включая чехол и разрывной шнур. Закаленная нержавеющая сталь по всей поверхности; Чехол в комплекте. Он имеет стеклянную крышку для защиты фотографии, а задняя часть покрыта черным бархатом и снабжена мольбертом. Zengbang Mens Fitness Clothing 6Pcs Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале , и я сделаю все возможное, чтобы вы остались довольны своей покупкой. Если вы хотите протестировать материал, также важно проверить клей на вашей уникальной поверхности.Размер серег составляет одну и семь восьмых дюйма от вершины вершины до низа провала. Zengbang Mens Fitness Clothing 6Pcs Quick-Drying Tights Jacket с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале . Золотая и зеленая мозаика тийогами. Японская бумага. Запонки из шелкотрафаретной бумаги. Рукава по всей длине собраны на кепке с окантовкой по нижнему краю или собраны в манжеты на пуговицах. но мы не гарантируем сроки или крайние сроки отгрузки, поскольку заказы могут иногда задерживаться перевозчиком. Некоторые из этих процессов включают известную систему взвешивания Centerforce. Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале , стойкая к растрескиванию и не протекающая. Подходит для нанесения покрытий на автомобильный листовой металл 【Надежнее и дольше】 Изготовлен из высококачественных литий-полимерных аккумуляторов и защитных приспособлений, он также является отличным подарком для друзей или семьи и хорошим выбором на праздники. Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале .Но часто из-за этого пробела доставляют нам массу неприятностей. наши футболки Star Wars сделаны из сверхмягкой смеси хлопка и поли.

Предыдущий Следующий

Предложение

Proporcionar tranquilidade, proteção e segurança aos clientes.

Diferenciais

Desenvolver produtos personalizados;

Realizar atendimento humanizado;

Oferecer melhor relação custo e qualidade;

Мужская одежда для фитнеса Zengbang 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Тренировки в спортзале Спортивная одежда: Одежда.Бесплатная доставка на следующий день для наиболее подходящих модных заказов. Бесплатный возврат в течение 30 дней. Пакет включает в себя: куртки с капюшоном * 1, компрессионную футболку с длинным рукавом * 1, компрессионную футболку с коротким рукавом * 1, шорты для бега * 1, компрессионные шорты * 1, компрессионные леггинсы * 1。 Мягкие, легкие, тонкий и быстро сохнет, очень удобно носить. 。 Материал: полиэстер, спандекс。 Обычный。 Длинный рукав。 Дышащие спортивные рубашки и брюки для кожи. Неаллергенный, тонкий и плотно прилегающий, идеально демонстрирует мышцы и телосложение。 Прохладная сушка, быстрое высыхание и отвод влаги.Отводя влагу от кожи, вы получите отличные впечатления от спортивных тренировок。 Многофункциональность: может использоваться во многих случаях: повседневная жизнь, спорт, бег, тренажерный зал, баскетбол, футбол и на открытом воздухе. 。 Сведения о продукте Дата первого выпуска: 15 февраля 2019 г.。 ASIN: B07NRK6LWD。 Отдел: мужские。 。Таблица размеров (1 дюйм = 2,54 см, 1 см = 0,39 дюйма)。。 В комплект входят: толстовки с капюшоном * 1, компрессионная футболка с длинным рукавом * 1 , компрессионная футболка с коротким рукавом * 1, шорты для бега * 1, компрессионные шорты * 1, компрессионные леггинсы * 1。。 Многофункциональность: подходит для многих случаев: повседневная повседневная жизнь, спорт, бег, тренажерный зал, баскетбол, футбол и На открытом воздухе.。 。Вес упаковки: 1,3 кг。 。Материал: полиэстер, спандекс。 。Из-за различных настроек компьютера цвет самого элемента может незначительно отличаться от цвета на изображениях выше. 。 。Из-за разницы в способах измерения допускается отклонение в размере на 1-3 см. 。。。。

Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале

FAIRYRAIN Little Girls Kids Baby Toddler 4Pcs Детское нижнее белье для девочек с принтом, трусы-боксеры, трусики-трусы.PCEAIIH Женская вязаная вафельная туника Блузка с завязками на узле Хенли Топы Свободные рубашки с крыльями летучей мыши, серый длинный John, L 6 x Мужские термальные длинные брюки с верхом и низом, нижнее белье, брюки, комплект футболок, S M L XL. Набор из 5 курток из 100% хлопка для мальчиков, детская толстовка Sigikid Girls Sweat Shirt, женская вязаная майка Byoauo, повседневные топы без рукавов, мужские Ronnie Short Azrlt Tommy Jeans, платье-толстовка Rikay для женщин Топы с длинным рукавом с воротником-хомутом Пуловеры-джемперы Блузка с капюшоном с размером пуговиц 8-16 Великобритания, женские носки до щиколотки Сумасшедшие носки в комплекте с конусом мороженого Веселые носки для женщин, сделанные из мягкого хлопка с черничной рябью, новинка, носки с мороженым, блузка для элегантных дам Модные узкие пуловеры с длинными рукавами с квадратным воротником Винтажные клубные укороченные топы Повседневная однотонная толстовка Футболки Футболка Джемпер Классная одежда в стиле ретро, ​​Joules Baby Girls Razmataz Sleepsuit.Гламурное женское белье из шелковистой шерсти Calida. Barfly Fashion New Ladies Cargo Combat Stretch Casual Pants Womens Slim Fit Sport Jogger, Vin beauty Girls Kids Cosplay Кристалл Платье Волос Костюм Волшебная Эльза Замороженные рождественские подарки Корона Принцесса Модная вечеринка с игрушками, цвета Обнаженный черный Кокосовый шкаф Липкий бюстгальтер без бретелек Самоклеящийся Push Up Backless Bras Stick на бюстгальтере-невидимке. Шорты Slazenger Girls Court.

Breve um de nossos consultores retornará seu contato.

Zengbang Мужская одежда для фитнеса 6 шт. Быстросохнущие колготки Куртка с капюшоном Топы Футболка Компрессионные шорты Леггинсы Брюки Спортивная одежда для тренировок в спортзале

Бесплатная доставка на следующий день для соответствующих критериям модных заказов, бесплатный возврат в течение 30 дней, качество и комфорт, скидки до 50% на 300 000 товаров, покупки в Интернете сейчас, все с гарантией обещанной цены.

10 советов по упражнениям для похудения пальцев

Привет всем,

Длинные тонкие пальцы выглядят супер сексуально, а красивые кольца выглядят на них еще красивее.Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных диетах и ​​советах по упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.

1. Сделайте растяжку пальцев

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в любое время дня. Вам нужно будет положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско, не прикладывая усилий к суставу.Вы можете отпустить удержание через 30-60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.

2. Упражнение на хват

Это делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится мягкий мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и держите каждый раз 2-3 секунды, прежде чем отпустить. Сделайте 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, давая отдых около 48 часов между каждым днем ​​упражнений.

3. Упражнение с когтями

Это делает пальцы более тонкими и гибкими. Пальцы следует вытянуть, а затем попробовать кончиками прикоснуться к основанию пальцев. Удерживайте эту позу когтей 40-50 секунд, а затем отпустите.

4. Подъем пальца

Вам придется положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно более плоско, как вы это делали в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте его через 1-2 секунды. Вы можете попробовать поднять все сразу.Повторите это по 12-15 раз в каждую руку.

5. Разгибание большого пальца

Для этого упражнения вам понадобится резинка. Положите руку на поверхность и оберните резинкой в ​​области сустава пальцев. Теперь вытяните большой палец наружу под углом в девяносто градусов, удерживая руку на поверхности. Удерживайте это в течение 30-60 секунд и верните в исходное положение. Повторите это по 10-15 раз в каждую руку.

6. Согните большой палец

Отведите большой палец от других пальцев как можно дальше.Теперь попробуйте дотронуться кончиком большого пальца до основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию. Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.

7. Попробуйте отжимания от пальцев

Звучит очень сложно, но попробовать можно. Вместо того, чтобы делать отжимания на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.

8. Работа над ловкостью

Используйте пальцы для выполнения сложных быстрых действий.Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на пианино, гитаре или даже на флейте. Это сделает ваши пальцы сильнее, снизит риск отложения жира и определенно улучшит ваши моторные навыки.

9. Играйте с пластилиновой глиной

Формовка глины в тесте и придание форм позволяет использовать палец для создания давления. Веселое занятие на самом деле помогает вам поддерживать пальцы в движении и сжигать калории из этой области.

10. Делайте домашние дела

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки.Выдавливание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, горшечные растения помогут вам стать гибкими, тонкими и тонкими.

Наряду с выполнением этих упражнений попробуйте выбрать диету с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе могут помочь вам получить желанные красивые пальцы.

Ежедневные упражнения и советы для увеличения размера груди
Советы и упражнения для увеличения щеки
7 упражнений и советов, которые сделают ваше лицо упругим и упругим
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Как наносить тени для век пальцами: Учебное пособие
The Body Shop Brush Cleaner Fingers
6 косметических средств, которые лучше всего работают при нанесении пальцами
8 способов естественного отбеливания пальцев

1Bests Мужские камуфляжные компрессионные узкие трусы Быстросохнущие дышащие шорты для бега Мужские шорты doitpossible

1Bests Мужские камуфляжные компрессионные узкие трусы Быстросохнущие дышащие беговые фитнес-шорты

1Bests Мужские камуфляжные компрессионные узкие трусы Быстросохнущие дышащие спортивные шорты для бега На открытом воздухе.Магазин 1Bests Мужские камуфляжные компрессионные узкие трусы Быстросохнущие дышащие шорты для фитнеса для бега. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Материал: 85% полиэстер + 15% спандекс. Машинная стирка。 Превосходная эластичная, быстросохнущая ткань, удобная, сохраняет прохладу。 Плоские швы с замком — обеспечивает гибкую мобильность, не натирая и не раздражая кожу。 Анти Материал против запаха и зуда — сохраняет сухость и комфорт даже при длительном использовании。 Эргономичная технология сжатия — способствует более быстрому восстановлению мышц и кровообращению。 。Особенности:。-Плоский шов Обеспечивает отличный комфорт и защиту.。。-Раннее восстановление 。После тренировок способствует лучшему кровотоку и предотвращает отеки и мышечную усталость. 。。-Защита от ультрафиолетовых лучей 。Это защищает вашу кожу от ультрафиолетовых лучей более чем на 99%。。-Функция дезодорации。 Функция дезодорации отталкивает неприятные запахи, оставшиеся от пота и грязи. 。 。Подходит для: 。- бега 。- бега 。- тренажерного зала 。- игры с мячом 。- пеших прогулок 。- фитнеса 。- полевых видов спорта 。- и т.