| Измерение мышечного сокращения

Преподайте своим ученикам урок, который они никогда не забудут, с помощью эксперимента Muscle Twitch Response.Вовлеките своих учеников и улучшите их понимание того, как стимуляция нервов управляет сокращением мышц, в этом запоминающемся активном учебном эксперименте, в котором учащиеся выполняют стимуляцию нервов на себе…

Экспериментальный протокол

Студенты участвуют в практическом обучении, прикладывая электроды к своим собственным тела и электрически стимулируя нервы в их предплечье, чтобы продемонстрировать набор мышц.

Использование PowerLab 26T

галочка Товар успешно добавлен в ваш запрос сметы.

Вот шаги по настройке и проведению этого классического эксперимента…

Шаг 1. Определите цели обучения

К концу занятия учащиеся должны уметь:

• Описать и продемонстрировать действие электрических раздражителей на нервы. предплечья.
• Запишите и измерьте реакцию сокращения мышц на стимуляцию нерва, и показать рекрутирование в реакции подергивания как силу стимула увеличивается.

Шаг 2: Настройте свое оборудование для записи сигналы

Используемое оборудование: PowerLab 26T

галочка Товар успешно добавлен в ваш запрос сметы.

Используемое программное обеспечение: Lt: Программное обеспечение для обучения наукам о жизни / Лабораторная диаграмма

Настройка PowerLab

1. Подключите кабель Bio Amp к входу Bio Amp на PowerLab.
2. Подсоедините кабели электродов к земле, Ch2 NEG и Ch2 POS на Bio. Кабель усилителя.
3. Подсоедините заземляющий кабель к сухому заземляющему хомуту. Обратите внимание, сухая земля при необходимости ремешок можно заменить одноразовым электродом.
4. Подсоедините стимулирующий стержневой электрод к изолированному стимулятору. вывод PowerLab:
   • Подключите красный (плюсовой) разъем к красному выходу.
   • Подключите черный (минусовой) разъем к черному выходу.
5. Убедитесь, что PowerLab подключен и включен.
6. Подключите датчик импульсов к входу 1 на PowerLab.
7. Поместите датчик импульсов диафрагмой вверх на верхнюю часть лаборатории. стол и закрепите датчик скотчем.

Узнайте, как привлечь учащихся с помощью сбора данных из реальной жизни

Шаг 3: Нервная стимуляция

В этой части деятельности записи не производятся; это чисто для позволить учащимся найти наилучшее положение для размещения стимулирующего стержня электрод для предстоящего эксперимента.

Вот вопросы для учащихся: 

• Где мне нужно расположить стимулирующую планку электрод , чтобы получить лучшие подергивания?
• Что происходит при стимуляции нерва, иннервирующего мышцу?

Для эффективной стимуляции две подушечки Стимулирующий стержневой электрод должен быть выровнен вдоль руки. длина.Если индикатор состояния стимула меняет цвет с зеленого до желтого, вам нужно будет нанести больше электродной пасты на колодки.

Размещение электрода для стимуляции локтевого нерва в локтевом суставе.

Процедура

1. Нанесите небольшое количество электродной пасты на 2 металлические подушечки стимулирующий стержневой электрод.
2. Поместите стимулирующий стержневой электрод на локтевой нерв добровольца в локоть. Примерное положение показано на диаграмме выше.
3. Приложите давление к стимулирующему стержневому электроду, чтобы убедиться, что электрод не двигается.
4. Установите ток на 8 миллиампер (мА) на панели изолированного стимулятора (при использовании PowerLab).
5. В PowerLab переключатель изолированного стимулятора должен быть установлен в положение ON.То Изолированный стимулятор становится активным только во время записи. это выключен внутренне во все остальное время.
6. Выберите «Старт», и короткий импульс тока пройдет через кожу добровольца каждую секунду. Обратитесь к ним, если индикатор мигает желтый.
7. Если вы не можете добиться ответа, увеличьте ток стимулятора на 2 мА или переместите стимулирующий электрод.
8. Обратите внимание на судорожные сокращения, затрагивающие мизинец и другие пальцы.Изучите эффект небольших корректировок в позиции электродов и определите положение, при котором создается наибольшая дергается.
9. При хорошем ответе выберите Стоп на устройстве.
10. Шариковой ручкой слегка отметьте на коже два маленьких крестика. с указанием положения электрода, который производит наибольшее эффективная стимуляция.
11. Используйте эти метки, чтобы переместить стимулирующий стержневой электрод в локоть для записи ЭМГ в следующих действиях.

При подготовке к измерению скорости проводимости повторите выше, но на этот раз на запястье. Труднее вызвать подергивания при стимуляции запястья. Студенты должны будут применять большие токи и большее давление к стимулирующему стержневому электроду.

Шаг 4: Размещение электрода

В этих упражнениях учащиеся будут стимулировать локтевой нерв в локтя или запястья и записывать мышечную активность (составные мышцы потенциал действия) и abductor digiti minimi.

Правильное размещение электрода

1. Снимите все украшения с запястий добровольца.
2. Оберните сухой заземляющий ремешок вокруг запястья добровольца. Обратите внимание, это может быть заменен одноразовым электродом. Убедитесь, что вы оставили достаточно место для размещения стимулирующего стержневого электрода на запястье.
3. Отметьте 2 маленьких крестика на коже над похитителем пальцев. минимальная мышца, где будут размещены записывающие электроды, как показано на рисунке. Кресты должны быть на расстоянии 3–4 см друг от друга.
4. Слегка сотрите отмеченную кожу, чтобы уменьшить ее электрическое сопротивление. Очистите все остатки.
5. Получите 2 новых одноразовых электрода. Клейкие подушечки могут понадобиться немного обрезаны, чтобы они подходили для маленьких рук.
6. Прикрепите кабели от Ch2 на кабеле Bio Amp к электродам.
7. Поместите электроды на кожу поверх крестов, чтобы они приклеились Что ж.Чтобы уменьшить движение электрода, используйте клейкую ленту для крепления электрода. кабели к коже рядом с электродом.
8. Нанесите небольшое количество электродной пасты на 2 металлические площадки электрода. стимулирующий стержневой электрод.
9. Поместите стимулирующий стержневой электрод на локтевой нерв добровольца в локоть (используя отметки, которые вы сделали ранее).
10. Попросите добровольца расположить свою руку в расслабленном положении на стол так, чтобы мизинец слегка касался пульса преобразователь.Предплечье должно опираться локтем на стол. свисая над краем, чтобы обеспечить доступ к локтевому нерву.

Совет:  Красная точка на задней электрод стимулирующей полоски указывает на положительный электрод. Расположите электрод так, чтобы положительный электрод был ближе к плечу.

Вид сверху на руку, лежащую на датчике пульса.

Настройка должна выглядеть так:

Шаг 5: Выполните реакцию на подергивание и набор персонала

В этой части деятельности вопрос для студентов: «Что происходит, когда электрический раздражитель нерва, иннервирующего мышцу, постепенно увеличивается?»

Учащиеся узнают, как стимуляция нервов влияет на мышцы сокращение. Мышечное подергивание – это однократное сокращение в ответ на кратковременная пороговая стимуляция.
Используете PowerLab? При выборе Start для начала записи (как показано ниже) PowerLab будет стимулировать, а затем записывать в течение 200 мс (0,2 с).

Процедура

1. Попросите добровольца крепко удерживать на месте стимулирующий стержневой электрод. свободной рукой за локоть, чтобы стимулировать локтевой нерв.
2. Убедитесь, что ток стимуляции установлен на 4 мА, а изолированный Стимулятор включен.Выберите Начать .
3. Увеличьте ток стимула на 1 мА и выберите Start .
4. Продолжайте увеличивать ток стимуляции с шагом 1 мА, выбрав Каждый раз запускать . Для большинства добровольцев порог стимул, при котором впервые наблюдается подергивание, находится в диапазоне 5–15 мА.
5. Когда учащиеся впервые увидят ответ, добавьте комментарий к своей записи. отмечая используемый ток стимула.
6. Продолжайте увеличивать ток стимула и выбирать Запускайте до тех пор, пока не будет достигнуто максимальное значение, равное 20 мА. При необходимости выберите Auto Scale в программном обеспечении для анализа.

Наблюдения:
Теперь, когда ученики заметили подергивание мышц, могут ли они объяснить что они видят с точки зрения ЭМГ и Силы?

Шаг 6: анализ

Это возможность для учащихся изучить и проанализировать записи рекрутирования мышечных сокращений.Проверьте понимание учащихся, задавая такие вопросы, как:

Вопрос : Что произошло с реакцией сокращения мышц, когда сила тока увеличилась с 0 мА? Какой наименьший ток требовался для получения каждого из следующих продуктов?:

1. сокращение (пороговый ток)
2. максимальное сокращение (или «максимальный стимул» — ток, при котором реакция уже не увеличивается)

Ответ:

Ответ зависит от собственных данных учащихся. При 0 мА не может быть измеримого отклика. Обычно первое подергивание начинается примерно при 4–6 мА, а максимальная сила сокращения начинается в диапазоне 12–15 мА.

Вопрос : Когда ток достиг следующих стадий, какая часть мышечных волокон сокращалась?:

1. на пороге
2. при максимальном стимуле
3. выше максимального стимула

Ответ:

Опять же, ответ зависит от собственных данных учащихся:

При 0 мА мышечные волокна не сокращаются.

1. На пороге рекрутируется всего несколько мышечных волокон.
2. По определению, максимальный стимул наблюдается, когда сокращаются 100% рекрутируемых волокон.
3. Выше максимального стимула количество сокращающихся волокон не может увеличиваться.

Вопрос: Почему изменение силы раздражителя влияет на силу сокращения?

Ответ:

При более сильных раздражителях стимулируется больше нервных волокон и, следовательно, задействуется больше двигательных единиц.

Этот эксперимент является частью более широкой лаборатории функций скелетных мышц, доступной в Lt. Полная лаборатория продолжает исследовать суммацию, столбняк и скорость проводимости в интерактивном и иммерсивном режиме.

Lt — это наша онлайн-платформа для обучения, которая экономит время преподавателей и привлекает студентов, сочетая практический сбор данных с помощью PowerLab с готовыми лабораторными работами и уроками для преподавания наук о жизни. Узнать больше…

Примечание: Эти действия связаны с применением электрические токи к мышце через электроды, расположенные на кожа.Людям, у которых есть кардиостимуляторы или которые страдают неврологические или сердечные расстройства не должны добровольно участвовать в этих виды деятельности.
Мышечные сокращения и ощущения (такие как покалывание или кратковременный дискомфорт) могут быть связаны с раздражением нерва. Если доброволец чувствует себя дискомфорт во время занятий, прекратите упражнение немедленно.

Преподайте своим ученикам урок, который они никогда не забудут, с помощью совершенно новой лаборатории PowerLab серии T.

PowerLab 26T

галочка Товар успешно добавлен в ваш запрос сметы.

PowerLab серии T — это высококачественный и надежный регистратор данных, разработанный специально для обучения. Сделайте науку увлекательной с помощью нашего решения plug ‘n’ play, которое подключается к широкому спектру датчиков и удобному программному обеспечению.У нас даже есть более 350 готовых уроков, которые понравятся ученикам и сэкономят ваше время и силы!

Вы заинтересованы в использовании Lt для проведения курса? Попробуйте Lt сейчас – бесплатно!

Lt содержит более 500 готовых к использованию, полностью настраиваемых уроков и лабораторных работ для обучения физиологии, анатомии, биологии, химии, медицине и курсов ухода за больными. Нажмите ниже, чтобы мгновенно просмотреть подборку уроков Lt, или подпишитесь на 90-дневную бесплатную пробную версию. Просмотреть все 11 коллекций контента »

Новая технология показывает, что быстрые и медленные мышечные волокна по-разному реагируют на упражнения — ScienceDaily

Регулярные физические упражнения являются одним из лучших способов защиты от метаболических заболеваний, таких как ожирение и диабет, но почему? Это вопрос, на который ученые до сих пор пытаются ответить.Хотя упражнения изменяют молекулярное поведение мышц, не совсем понятно, как эти молекулярные изменения улучшают метаболическое здоровье.

Ученые Копенгагенского университета разработали новую технологию, которая позволяет исследователям изучать биологию мышц на более детальном уровне и, надеюсь, найти новые ответы. Они извлекли «быстрые» и «медленные» мышечные волокна из лиофилизированных образцов мышц, которые были взяты до и после 12 недель тренировок на велосипеде.Их всесторонний анализ экспрессии белка в волокнах дает новые доказательства того, что типы волокон по-разному реагируют на тренировку.

Исследование, опубликованное в Nature Communications , также демонстрирует неиспользованный потенциал лиофилизированных образцов, находящихся в морозильных камерах по всему миру.

«Известно, что метаболические нарушения и некоторые мышечные заболевания поражают или щадят определенные типы волокон, поэтому крайне важно детальное исследование конкретных типов волокон.Предыдущие исследования, включающие крупномасштабный анализ белков мышечных волокон, требовали выделения отдельных мышечных волокон из свежеполученных биоптатов мышц. Поскольку изоляция мышечных волокон требует много времени, этот подход имеет присущие ему ограничения. Наш метод позволяет анализировать мышечные волокна уже собранных биоптатов мышц, а также прокладывает новый путь для будущих исследований», — говорит доцент Атул Дешмукх из Центра фундаментальных метаболических исследований (CBMR) Фонда Ново Нордиск в Копенгагенском университете.

Беспорядочные и запутанные образцы мышц

Скелетная мышца содержит крошечные волокна, которые можно разделить на быстро или медленно сокращающиеся. Проще говоря, быстро сокращающиеся волокна создают взрывную энергию, но быстро устают, в то время как медленные волокна менее энергичны, но обладают большей выносливостью. У большинства людей в мышцах четное количество обоих типов, но это соотношение может сильно различаться у разных людей. Это означает, что упражнения могут приносить пользу людям по-разному, в зависимости от этого соотношения.

В мышце тысячи волокон связаны вместе соединительной тканью и перемежаются рядом типов клеток, выполняющих поддерживающую функцию. Из-за всех этих различных типов клеток ученым трудно интерпретировать результаты исследования целой мышечной ткани и связать наблюдаемые изменения с конкретными типами клеток.

Понимая потенциал изучения отдельных волокон, Атул Дешмукх объединился с профессором Матиасом Манном из Центра исследований белков Фонда Ново Нордиск и группой Войташевски из Департамента питания, физических упражнений и спорта Копенгагенского университета.

Тренировка мышечных волокон

Они набрали здоровых людей для 12-недельной тренировки на выносливость и взяли образцы мышц до и после тренировки, которые затем были подвергнуты сублимационной сушке. Затем они извлекли из образцов быстро и медленно сокращающиеся мышечные волокна и провели протеомику на основе масс-спектрометрии высокого разрешения — инструмента, который позволяет ученым одновременно измерять тысячи белков в разных образцах.

Они идентифицировали более 4000 различных белков в образцах и обнаружили, что тренировки изменяют экспрессию сотен различных белков как в быстрых, так и в медленных типах волокон.Важно отметить, что они обнаружили различия в экспрессии белка двух типов волокон после тренировки, что демонстрирует, что быстрые и медленные мышцы реагируют по-разному.

«Наш метод можно масштабировать для высокопроизводительного анализа сотен отдельных мышечных волокон из одной биопсии. Сочетание этого подхода с современным высокочувствительным масс-спектрометром может помочь понять гетерогенность типов волокон в здоровых и больных скелетных мышцах», — говорится в сообщении. Доцент Атул Дешмукх из Центра фундаментальных метаболических исследований (CBMR) Фонда Ново Нордиск Копенгагенского университета.

Лекарственные препараты, не поражающие случайно сердце

По массе скелетные мышцы являются самым большим органом тела, и даже небольшие изменения могут оказать огромное влияние на метаболизм всего тела. Таким образом, скелетная мышца является интересной фармакологической тканью-мишенью с большим потенциалом в лечении метаболических заболеваний. Одна из проблем, однако, состоит в том, чтобы избежать побочных эффектов, например, в сердечной мышце, которая состоит из специализированных волокон, имеющих некоторое сходство с медленно сокращающимися волокнами скелетных мышц.

«Таким образом, наш репозиторий белка, специфичного для типа волокна, является первым шагом на пути к идентификации белков скелетных мышц, специфичных для быстрых волокон, что позволяет нацеливать и доставлять лекарства к этому конкретному типу волокон и потенциально избегать побочных эффектов в сердце», — говорится в сообщении. Профессор Йорген Войташевски с факультета питания, физических упражнений и спорта Копенгагенского университета.

Вы спрашивали: Почему мое веко дергается в произвольные моменты времени?

Вы допоздна просматриваете курсовую, и вдруг часть одного века начинает дергаться.Практически каждый испытывал это ощущение дрожания вокруг глаз, и в раздражении мы часто задаемся вопросом: «Почему это происходит?»

Одиночные подергивания век называются миокимией и представляют собой неконтролируемые сокращения мышц века. Случайные, непроизвольные спазмы, обычно ощущаемые в нижнем, а иногда и в верхнем веке, являются нормальными и часто проходят в течение нескольких минут.

«Обычно нет причин для беспокойства по поводу этих легких толчков, которые являются обычным явлением», — сказал Роберт Х.Роза-младший, доктор медицинских наук, профессор хирургии и медицинской физиологии в Техасском медицинском колледже A&M. «Однако они могут быть причиной для беспокойства, если подергивания сохраняются с перерывами более нескольких недель».

Хотя может быть невозможно точно определить единственную причину подергивания век, Роза сказала, что они могут быть вызваны усталостью от недосыпания, слишком долгим напряжением век или физической нагрузкой. Стресс, побочные эффекты лекарств и употребление алкоголя, табака или кофеина также могут быть причиной спазмов.«Стимуляторы, такие как кофеин, могут повышать активность нервов и мышц», — сказала Роза. «Кофеин блокирует нейротрансмиттеры, такие как аденозин, которые вызывают у нас усталость, и вызывают высвобождение возбуждающих нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, которые стимулируют активность». Нейротрансмиттеры — это химические вещества мозга, которые передают сообщения между нейронами или нервными клетками.

Стресс и недостаток сна также связаны с мышечными спазмами в целом. «Причина окончательно неизвестна, но при стрессе организм вырабатывает эпинефрин или адреналин», — сказала Роза.«Эта реакция «бей или беги» стимулирует работу мышц, чтобы подготовить тело к быстрым действиям». Длительная мышечная активность может привести к небольшим спорадическим сокращениям мышечной ткани по всему телу и, возможно, в области век.

Подергивания также могут усиливаться по ряду других причин: воспаление век, известное как блефарит; чувствительность к раздражителям, таким как свет, ветер или загрязнение; чрезмерное употребление алкоголя, кофеина или табака; сухие глаза; конъюнктивит, который обычно называют конъюнктивитом; или царапины роговицы. Если вы считаете, что ваш глаз инфицирован или поврежден, вам следует обратиться к врачу.

«В редких случаях подергивание века может проявляться в более хроническом состоянии, известном как доброкачественный эссенциальный блефароспазм», — сказала Роза. Как следует из использования термина «доброкачественный», состояние не опасно для жизни, но опять же причина неизвестна. Доброкачественный эссенциальный блефароспазм представляет собой форму дистонии, которая представляет собой неврологическое двигательное расстройство, характеризующееся неконтролируемыми, продолжительными и частыми мышечными сокращениями.«Его симптомы могут прогрессировать, потенциально приводя к помутнению зрения, повышенной светочувствительности или тремору, распространяющемуся на другие области лица», — сказала Роза.

Гемифациальные спазмы — это еще один тип дистонии, который возникает, когда лицевой нерв, отходящий от передней части уха, сдавливается кровеносным сосудом в черепе и вызывает сокращение мышц на одной стороне лица. Эти сокращения, как правило, первоначально проявляются в круговой мышце глаза, мышце, закрывающей веко.

Если эти крайне редкие реакции сопровождаются другими симптомами, они могут свидетельствовать о более серьезном заболевании мозга или нервной системы, и следует немедленно обратиться к врачу для лечения основного заболевания. Такое хроническое подергивание глаз может быть симптомом неврологических заболеваний, в том числе рассеянного склероза, болезни Паркинсона, паралича Белла и синдрома Туретта. Тем не менее, люди, испытывающие лишь случайные подергивания, не должны паниковать; эти условия остаются довольно редкими.

Тем, кого это беспокоит, можно помочь с помощью простых изменений в образе жизни. «Лечение общего, нехронического подергивания глаз довольно просто», — сказала Роза. «Для большинства людей увеличение сна, снижение стресса и ограничение употребления кофеина, алкоголя и табака должно помочь уменьшить подергивание». Применение теплого компресса к области может расслабить глазные мышцы и свести к минимуму спазмы, а безрецептурные глазные капли смазывают оболочки глаза, чтобы уменьшить сухость.

Те, у кого наблюдаются доброкачественные эссенциальные блефароспазмы или гемифациальные спазмы, обычно могут избавиться от раздражающих подергиваний путем введения ботулинического токсина или ботокса, который парализует мышцы на несколько месяцев.Однако эффекты носят временный характер, и пациентам требуются дополнительные инъекции. Более постоянное решение для тяжелых случаев включает хирургическое удаление некоторых мышц и нервов в веках или декомпрессию сосудистого давления на пораженный нерв. Ряд методов лечения, таких как физиотерапия, массаж, питание и иглоукалывание, входят в число методов, помогающих в расслаблении мышц, которые могут оказаться полезными для облегчения сокращений.

— В общем, подергивания глаз — не повод для беспокойства, — сказала Роза.«Контролируйте частоту и тяжесть спазмов, и если вы начнете беспокоиться об их сохранении, обратитесь к своему лечащему врачу. Обычно мы ожидаем, что подергивания исчезнут в мгновение ока».

— Николь Бендер

Спазмы век (подергивание глаз или подергивание глаз) | Келлог глазной центр

Что такое спазм век?

Тремя наиболее распространенными типами спазмов век являются подергивание век, эссенциальный блефароспазм и гемифациальный спазм.

• Подергивание века
  Как правило, односторонний легкий спазм нижнего или верхнего века, а иногда и обоих век является обычным явлением, не вызывает беспокойства и обычно проходит в течение нескольких дней. Это может быть связано с недостатком сна, стрессом или избытком кофеина.
• Эссенциальный блефароспазм
  Непроизвольное состояние, затрагивающее оба глаза, которое начинается с учащенного моргания и в конечном итоге приводит к закрытию век, а также сдавливанию мышц вокруг глаз.В некоторых случаях эссенциального блефароспазма также поражаются мышцы рта или шеи. Когда возникают эти спазмы, непроизвольное закрытие век может вызвать временную потерю зрения. Эссенциальный блефароспазм встречается редко, но очень беспокоит и часто приводит к потере трудоспособности.
• Гемифациальный спазм
  Состояние, при котором происходит непроизвольное закрытие глаза вместе с мышцами щеки, рта и шеи, но только на одной стороне лица.

Симптомы

• Подергивание или спазм вокруг глаз
• Лицевые спазмы

Описанные выше симптомы могут не обязательно означать, что у вас спазмы век.Однако, если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, обратитесь к офтальмологу для полного обследования.

Причины

• Причина незначительного подергивания век неизвестна.
• Эссенциальный блефароспазм представляет собой фокальную дистонию или ненормальное движение, вызванное частью мозга, контролирующей движение. Причиной эссенциального блефароспазма почти никогда не является психическое заболевание.
• Считается, что причиной гемифациального спазма является аномалия нерва лицевых мышц, которая вызывает подергивание лица.

Факторы риска

Эссенциальный блефароспазм чаще возникает у женщин и в более позднем возрасте.

Тесты и диагностика

Эти состояния можно отличить при тщательном клиническом обследовании. В редких случаях гемифациальный спазм вызывается опухолью, сдавливающей лицевой нерв, что обнаруживается при МРТ.

Лечение и лекарства

• Подергивание век  
  Незначительные подергивания век не требуют лечения, так как обычно проходят спонтанно.Может помочь снижение стресса, использование теплых компрессов, коррекция любой аномалии рефракции и смазывание глаза искусственными слезами. Некоторые офтальмологи рекомендуют сократить употребление кофеина.
• Блефароспазм  
  Блефароспазм можно лечить с помощью лекарств, биологической обратной связи, инъекций ботулинического токсина и хирургического вмешательства. Лекарства и биологическая обратная связь редко бывают успешными при лечении блефароспазма. Инъекции ботулотоксина в настоящее время являются наиболее часто рекомендуемым методом лечения блефароспазма.Инъекция ботулотоксина в очень малых количествах в мышцы вокруг глаз купирует спазм. Инъекция действует в течение нескольких месяцев, но постепенно проходит, и обычно ее необходимо повторять 3–4 раза в год. Лечение очень успешное с небольшими побочными эффектами. В редких случаях, когда возникают побочные эффекты, они включают опущение век или двоение в глазах. Побочные эффекты обычно длятся от 1 до 2 недель, а положительные эффекты длятся 3 месяца. Иногда в дополнение к терапии ботулотоксином требуется операция по удалению пораженных мышц.
• Гемифациальный спазм
  Инъекции ботулинического токсина могут уменьшить спазмы век и лица у пациентов с гемифациальным спазмом. Нейрохирургическая процедура при гемифациальном спазме, микроваскулярная декомпрессия, также может облегчить лицевые спазмы. Хотя в целом это успешно, это серьезная нейрохирургическая операция, и возможны серьезные осложнения.

Найти врача или местоположение

Отзыв от Wayne T. Cornblath, MD

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ — Физиология растяжения

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Цель этой главы — познакомить вас с некоторыми основными физиологические концепции, которые вступают в игру, когда мышца растягивается. Понятия будут представлены сначала с общим обзором, а затем (для тех, кто хочет знать кровавые подробности) будет обсуждаться в дальнейшие детали. Если вас не интересует этот аспект растяжки, вы можете пропустить эту главу. Другие разделы будут относиться к важные понятия из этой главы, и вы можете легко найти их на основе «необходимо знать».

Вместе мышцы и кости составляют то, что называется опорно-двигательного аппарата тела. Кости обеспечивают осанку и структурная поддержка тела, а мышцы обеспечивают тело способность двигаться (за счет сокращения и, таким образом, создания напряжения). То костно-мышечная система также обеспечивает защиту внутренних органов организма. органы. Чтобы выполнять свою функцию, кости должны быть соединены вместе. чем-то. Точка, в которой кости соединяются друг с другом, называется сустав , и это соединение в основном связок (вместе с помощью мышц).Мышцы прикрепляются к кости с помощью сухожилия . Кости, сухожилия и связки не обладают способностью (как это делают мышцы), чтобы ваше тело двигалось. Мышцы очень уникальны в этом уважать.

Мышцы различаются по форме и размеру и служат многим различным целям. Большинство крупных мышц, таких как подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы, контролируют движение. Другие мышцы, такие как сердце и мышцы внутреннего уха, выполняют другие функции. Однако на микроскопическом уровне все мышцы разделяют одинаковая базовая структура.

На самом высоком уровне (целая) мышца состоит из множества нитей ткань называется пучков . Это нити мышц, которые мы увидеть, когда мы режем красное мясо или птицу. Каждая ветвь состоит из пучков , которые представляют собой пучки мышечных волокон . Мышца волокна, в свою очередь, состоят из десятков тысяч нитевидных миофибрилл , которые могут сокращаться, расслабляться и удлиняться (удлиняться). Миофибриллы (в свою очередь) состоят из миллионов тяжей, расположенных встык называется саркомеров . Каждый саркомер состоит из перекрывающиеся толстые и тонкие филаменты, называемые миофиламентами . То толстые и тонкие миофиламенты состоят из сократительных белков , прежде всего актин и миозин.

Как сокращаются мышцы

Способ, которым работают все эти различные уровни мышц, таков: следующим образом: Нервы соединяют позвоночник с мышцами. Место, где место встречи нерва и мышцы называется нервно-мышечным соединением . Когда электрический сигнал проходит через нервно-мышечное соединение, передается глубоко внутрь мышечных волокон.Внутри мышечных волокон сигнал стимулирует поток кальция, который вызывает густоту и тонкие миофиламенты скользят друг по другу. Когда это происходит, оно заставляет саркомер укорачиваться, что создает силу. Когда миллиарды саркомеры в мышце укорачиваются одновременно, что приводит к сокращению всего мышечного волокна.

Когда мышечное волокно сокращается, оно сокращается полностью. Такого нет как частично сокращенное мышечное волокно. Мышечные волокна не способны варьировать интенсивность их сокращения относительно нагрузки на которые они действуют.Если это так, то каким образом сила мышечные сокращения различаются по силе от сильного до слабого? Что случается заключается в том, что вовлекается больше мышечных волокон, поскольку они необходимы для выполнения работа под рукой. Чем больше мышечных волокон задействовано в центральной нервной системы, тем сильнее сила, создаваемая мышечной сокращение.

Быстрые и медленные мышечные волокна

Энергия, обеспечивающая поток кальция в мышечных волокнах, поступает из митохондрии , часть мышечной клетки, которая преобразует глюкозу (сахар в крови) в энергию.Различные типы мышечных волокон имеют разное количество митохондрий. Чем больше митохондрий в мышце клетчатки, тем больше энергии она способна производить. Мышечные волокна являются подразделяются на медленно сокращающихся волокон и быстро сокращающихся волокон . Медленно сокращающиеся волокна (также называемые мышечными волокнами типа 1 ) медленно сокращаются. контракт, но они также очень медленно утомляются. Быстрые волокна очень быстро сжимаются и выпускаются в двух вариантах: Тип 2А мышечные волокна , которые утомляются со средней скоростью, и типа 2B мышечные волокна , которые очень быстро утомляются.Основная причина медленно сокращающиеся волокна медленно утомляются, так как они содержат больше митохондрий, чем быстросокращающиеся волокна, и, следовательно, способны продуцировать больше энергия. Медленно сокращающиеся волокна имеют меньший диаметр, чем быстросокращающиеся. волокна и имеют усиленный капиллярный кровоток вокруг них. Потому что они имеют меньший диаметр и повышенный кровоток, медленно сокращающиеся волокна способны доставлять больше кислорода и удалять больше отходов из мышечных волокон (что снижает их «утомляемость»).

Эти три типа мышечных волокон (типы 1, 2А и 2В) содержатся в все мышцы в разном количестве. Мышцы, которые нужно сильно сокращать времени (как сердце) имеют большее количество Тип 1 (медленный) волокна. Когда мышца впервые начинает сокращаться, это прежде всего тип 1. волокна, которые сначала активируются, затем волокна типа 2A и типа 2B активируются (при необходимости) в указанном порядке. Дело в том, что мышечные волокна набрано в такой последовательности и есть то что обеспечивает возможность выполнения команды мозга с такими точно настроенными мышечными реакциями.Это также делает волокна типа 2B трудно тренировать, потому что они не активируются пока не рекрутируется большая часть волокон типа 1 и типа 2А.

HFLTA утверждает, что лучший способ запомнить разница между мышцами с преимущественно медленными волокнами и мышц с преимущественно быстросокращающимися волокнами – это думать о «белых мясо» и «темное мясо». Темное мясо темное, потому что в нем больше медленных мышечных волокон и, следовательно, большее количество митохондрий, которые темные.Белое мясо состоит в основном из мышечных волокон, большую часть времени отдыхают, но их часто вызывают на короткие приступы интенсивной активности. Эта мышечная ткань может быстро сокращаться, но быстро утомляется и медленно восстанавливается. Белое мясо имеет более светлый цвет чем темное мясо, потому что оно содержит меньше митохондрий.

Расположены вокруг мышцы, и ее волокна состоят из 90–490 соединительных волокон. ткани . Соединительная ткань состоит из основного вещества и двух виды клетчатки на белковой основе.Два типа волокна коллагеновая соединительная ткань и эластичная соединительная ткань . Коллагеновая соединительная ткань состоит в основном из коллагена (поэтому ее название) и обеспечивает прочность на растяжение. Эластическая соединительная ткань состоит в основном из эластина и (как можно догадаться по названию) обеспечивает эластичность. Основное вещество называется мукополисахарид и действует как смазка (позволяя волокнам легко скользить по одному другой), и как клей (удерживающий волокна ткани вместе в пучки).Чем более эластичная соединительная ткань вокруг сустава, тем больше диапазон движений в этом суставе. Соединительные ткани состоит из сухожилий, связок и фасциальных оболочек, покрывающих или связать вниз, мышцы в отдельные группы. Эти фасциальные оболочки, или фасция , названы в соответствии с тем, где они расположены в мышцы:

эндомизий

Самая внутренняя фасциальная оболочка, покрывающая отдельные мышечные волокна.

перимизий

Фасциальная оболочка, связывающая группы мышечных волокон в отдельные fasciculi (см. раздел «Мышечный состав»).

эпимизий

Самая наружная фасциальная оболочка, связывающая целые пучки (см. раздел «Мышечный состав»).

Эти соединительные ткани помогают обеспечить эластичность и тонус мышцы.

агонисты

Эти мышцы вызывают движение. Они создают нормальный диапазон движения в суставе путем сокращения.Агонисты также называют первичных двигателей , так как это мышцы, которые в первую очередь отвечает за создание движения.

антагонисты

Эти мышцы действуют в противовес движению, создаваемому агонисты и отвечают за возвращение конечности в исходное должность.

синергисты

Эти мышцы выполняют или помогают выполнять один и тот же набор суставных движение как агонисты. Иногда синергистов называют нейтрализаторы , потому что они помогают компенсировать или нейтрализовать движение от агонистов, чтобы убедиться, что генерируемая сила работает в желаемой плоскости движения.

фиксаторы

Эти мышцы обеспечивают необходимую поддержку, помогая удерживать остальная часть тела на месте во время движения. Фиксаторы также иногда называют стабилизаторы .

Например, когда вы сгибаете колено, подколенное сухожилие сокращается и, в некоторой степени то же самое происходит с икроножной мышцей (икроножной мышцей) и нижними ягодицами. Между тем, ваши квадрицепсы тормозятся (расслабляются и удлиняются). несколько), чтобы не сопротивляться сгибанию (см. раздел Реципрокное торможение).В этом примере подколенное сухожилие служит агонистом, или первичный двигатель; квадрицепс выступает в роли антагониста; и теленок и нижние ягодицы служат синергистами. Агонисты и антагонисты являются обычно расположен на противоположных сторонах пораженного сустава (например, ваш подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы или ваши трицепсы и бицепсы), в то время как синергисты обычно располагаются на той же стороне сустава рядом с агонистами. Более крупные мышцы часто призывают своих меньших соседей функционировать как синергисты.

Ниже приведен список наиболее часто используемых мышц-агонистов/антагонистов. пары:

• грудные/широчайшие мышцы спины (грудные и широчайшие)
• передние дельтовидные/задние дельтовидные мышцы (переднее и заднее плечо)
• трапециевидные/дельтовидные (трапециевидные и дельтовидные)
• мышцы живота/выпрямители позвоночника (пресс и нижняя часть спины)
• левая и правая наружные косые мышцы живота (бока)
• квадрицепсы/подколенные сухожилия (квадрицепсы и бедра)
• голени/икры
• бицепс/трицепс
• сгибатели/разгибатели предплечья

Сокращение мышцы не обязательно означает, что мышца укорачивается; это означает лишь то, что возникло напряжение. Мышцы могут договор следующими способами:

изометрическое сокращение

Это сокращение, при котором не происходит движения, потому что нагрузка на мышцу превышает напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей. Это происходит, когда мышца пытается толкнуть или потянуть неподвижный предмет.

изотоническое сокращение

Это сокращение, в котором движение имеет место , потому что напряжение, создаваемое сокращающейся мышцей, превышает нагрузку на мышца.Это происходит, когда вы используете свои мышцы, чтобы успешно толкать или тянуть предмет.

Изотонические сокращения делятся на два типа:

концентрическое сокращение

Это сокращение, при котором мышца уменьшается в длину (укорачивается) против противодействующей нагрузки, например, при поднятии тяжестей.

эксцентрическое сокращение

Это сокращение, при котором мышца увеличивается в длину. (удлиняется), поскольку он сопротивляется нагрузке, например, толканию чего-либо вниз.

При концентрическом сокращении сокращающиеся мышцы служат агонистами и, следовательно, выполняют всю работу. Во время эксцентрическому сокращению служат удлиняющиеся мышцы агонисты (и делают всю работу). См. раздел «Взаимодействующие группы мышц».

Растяжение мышечного волокна начинается с саркомера. (см. раздел «Мышечный состав»), основная единица сокращения в мышечное волокно. Когда саркомер сокращается, область перекрытия между толстые и тонкие миофиламенты увеличиваются.По мере растяжения эта область перекрытия уменьшается, позволяя мышечному волокну удлиняться. Однажды мышечное волокно достигает максимальной длины в состоянии покоя (все саркомеры полностью растянуты), дополнительное растяжение создает нагрузку на окружающие соединительная ткань (см. раздел Соединительная ткань). По мере увеличения напряжения, коллагеновые волокна в соединительной ткани выстраиваются вдоль той же силовой линии, что и линия напряжения. Следовательно, когда вы растягиваетесь, мышца волокно вытягивается на всю длину саркомером за саркомером, а затем соединительная ткань компенсирует оставшуюся слабину.Когда это происходит, оно помогает перестроить любые дезорганизованные волокна в направлении напряжение. Эта перестройка помогает реабилитировать рубцовую ткань. вернуться к здоровью.

При растяжении мышцы одни ее волокна удлиняются, а другие волокна могут оставаться в состоянии покоя. Текущая длина всей мышцы зависит от количества растянутых волокон (подобно тому, как общая сила сокращающейся мышцы зависит от количества рекрутированные волокна сокращаются). Согласно SynerStretch вы следует думать о «маленьких карманах волокон, распределенных по всему растяжение мышечного тела, и другие волокна, просто идущие вместе для поездка».Чем больше волокон растянуто, тем больше длина развивается растянутой мышцей.

Проприорецепторы

Нервные окончания, которые передают всю информацию о скелетно-мышечной системе. системы к центральной нервной системе называются проприоцепторами . Проприорецепторы (также называемые механорецепторами ) являются источником всех проприоцепция : восприятие собственного положения тела и движение. Проприорецепторы обнаруживают любые изменения физического смещения. (движение или положение) и любые изменения напряжения или силы внутри тело.Они находятся во всех нервных окончаниях суставов, мышц и сухожилия. Проприорецепторы, связанные с растяжением, расположены в сухожилиях и в мышечных волокнах.

Существует два вида мышечных волокон: интрафузальные мышечные волокна и экстрафузальные мышечные волокна . Экстрафузильные волокна – это те, которые содержат миофибриллы (см. раздел «Мышечный состав») и являются тем, что обычно имелось в виду, когда мы говорим о мышечных волокнах. Также интрафузальные волокна называются мышечными веретенами и лежат параллельно экстрафузальным волокнам.Мышечные веретена, или рецепторы растяжения , являются первичными проприорецепторы в мышцах. Другой проприоцептор, который вступает в игру при растяжении располагается в сухожилии возле окончания мышцы волокна и называется сухожильным органом Гольджи . Третий тип проприоцептор, называемый тельцами Пачини , расположен вблизи сухожильный орган Гольджи и отвечает за обнаружение изменений в движение и давление в теле.

Когда экстрафузальные волокна мышцы удлиняются, удлиняются и интрафузальные. волокна (мышечные веретена).Мышечное веретено содержит два различных типы волокон (или рецепторов растяжения), которые чувствительны к изменению длины мышц и скорости изменения длины мышц. Когда мышцы контракт это вызывает напряжение в сухожилиях, где сухожильный орган Гольджи расположен. Сухожильный орган Гольджи чувствителен к изменению напряжения и скорость изменения напряжения.

Рефлекс растяжения

Когда мышца растягивается, растягивается и мышечное веретено. (см. раздел Проприорецепторы).Мышечное веретено регистрирует изменение длину (и как быстро) и посылает сигналы позвоночнику, которые передают это Информация. Это вызывает рефлекс растяжения (также называемый рефлексом растяжения). миотатический рефлекс ), который пытается сопротивляться изменениям в мышцах длину, заставляя растянутую мышцу сокращаться. Чем более внезапным изменение длины мышц, тем сильнее будут мышечные сокращения (на этом факте основана плиометрическая, или «прыжковая», тренировка). Это основное Функция мышечного веретена помогает поддерживать мышечный тонус и защитить тело от травм.

Одна из причин длительной растяжки заключается в том, что когда вы держите мышцу в растянутом положении, она веретено привыкает (привыкает к новой длине) и сокращает его сигнализация. Постепенно вы можете тренировать свои рецепторы растяжения, чтобы они позволяли большее удлинение мышц.

Некоторые источники предполагают, что при интенсивных тренировках растяжка рефлекс определенных мышц можно контролировать так, чтобы было мало или отсутствие рефлекторного сокращения в ответ на внезапное растяжение.Пока этот вид контроля дает возможность наибольшего прибавляет в гибкости, это также обеспечивает наибольший риск травмы при неправильном использовании. Только непревзойденные профессиональные спортсмены и считается, что танцоры на вершине своего спорта (или искусства) на самом деле обладают этим уровнем мышечного контроля.

Компоненты рефлекса растяжения

Рефлекс растяжения имеет как динамический, так и статический компоненты. Статическая составляющая рефлекса растяжения сохраняется до тех пор, пока мышца растягивается.Динамический компонент рефлекса растяжения. (который может быть очень сильным) длится всего мгновение и является ответом к начальному внезапному увеличению длины мышц. Причина, по которой Рефлекс растяжения состоит из двух компонентов, потому что на самом деле их два. виды интрафузальных мышечных волокон: волокна ядерной цепи , которые отвечает за статическую составляющую; и волокон ядерного мешка , которые отвечают за динамическую составляющую.

Волокна ядерной цепи длинные и тонкие и постоянно удлиняются, когда растянутый.Когда эти волокна растягиваются, рефлекторные нервы растяжения увеличивайте их скорострельность (сигнализацию) по мере их продолжительности неуклонно увеличивается. Это статический компонент рефлекса растяжения.

Волокна ядерной сумки выпячиваются в середине, где они наиболее эластичный. Нервные окончания этих волокон, чувствительные к растяжению, оборачиваются вокруг этой средней области, которая быстро удлиняется, когда волокно растянутый. Внешне-средние области, напротив, действуют так, как будто они заполнен вязкой жидкостью; они сопротивляются быстрому растяжению, затем постепенно растягиваться при длительном напряжении.Итак, когда требуется быстрая растяжка эти волокна, середина сначала берет на себя большую часть растяжения; тогда, как наружно-средние части расширяются, средние могут несколько укорачиваться. Так что нерв, который ощущает растяжение в этих волокнах, быстро возбуждается начало быстрого растяжения, затем замедляется по мере того, как средняя часть волокна разрешено снова укорачиваться. Это динамическая составляющая рефлекс растяжения: сильный сигнал к сокращению в начале быстрой увеличение длины мышц с последующим несколько «выше нормы» сигнализация, которая постепенно уменьшается по мере того, как скорость изменения мышечного длина уменьшается.

Реакция удлинения

Когда мышцы сокращаются (возможно, из-за рефлекса растяжения), они производят напряжение в точке, где мышца соединяется с сухожилием, где расположен сухожильный орган Гольджи. Сухожильный орган Гольджи регистрирует изменение напряжения и скорость изменения напряжения, и посылает сигналы позвоночнику для передачи этой информации (см. раздел «Проприорецепторы»). Когда это напряжение превышает определенный порог, оно запускает реакция удлинения препятствующая сокращению мышц и заставляет их расслабиться.Другие названия этого рефлекса обратный миотатический рефлекс , аутогенное торможение и рефлекс складного ножа . Эта основная функция сухожилия Гольджи орган помогает защитить мышцы, сухожилия и связки от травм. Реакция удлинения возможна только потому, что сигнализация Гольджи сухожильный орган к спинному мозгу достаточно мощный, чтобы преодолеть сигнализация мышечных веретен, заставляющая мышцу сокращаться.

Еще одна причина длительной растяжки – это чтобы позволить этой реакции удлинения произойти, тем самым помогая растянутому мышцы, чтобы расслабиться.Растянуть или удлинить мышцу легче, когда она не пытается договориться.

Взаимное торможение

Когда агонист сокращается, чтобы вызвать желаемое движение, он обычно заставляет антагонистов расслабиться (см. раздел «Взаимодействующие группы мышц»). Это явление называется реципрокным торможением потому, что антагонисты не могут сокращаться. Это иногда называют реципрокная иннервация но этот термин на самом деле неправильный, так как он это агонисты, которые ингибируют (расслабляют) антагонисты.Антагонисты , а не на самом деле иннервируют (вызывают сокращение) агонистов.

Такое торможение мышц-антагонистов не обязательно требуется. На самом деле, может произойти совместное сокращение. Когда вы выполняете приседание, вы обычно предполагают, что мышцы живота тормозят сокращение мышцы поясничного отдела или нижней части спины. В этом конкретном Однако, например, мышцы спины (выпрямители позвоночника) также сокращаются. Этот это одна из причин, почему приседания хороши для укрепления спины, а также желудок.

При растяжке легче растянуть расслабленную мышцу, чем растянуть сокращающуюся мышцу. Воспользовавшись преимуществами ситуации, когда возникает реципрокное торможение , можно получить более эффективную растяжку, побуждая антагонистов расслабиться во время растягиваться за счет сокращения агонистов. Вы тоже хотите расслабиться любые мышцы, используемые как синергисты мышцей, которую вы пытаетесь растянуть. Например, когда вы растягиваете икру, вы хотите сжать голень. мышцы (антагонисты голени), сгибая стопу.Тем не менее подколенные сухожилия используют голени в качестве синергиста, поэтому вы также хотите расслабить подколенные сухожилия, сокращая четырехглавую мышцу (т. е. удерживая ногу прямой).

Перейти к предыдущей, следующей главе.

Понимание медленных и быстрых мышечных групп | by Sworkit

Понимание групп медленных и быстрых мышц

Эксперты отмечают, что если вы пытаетесь научиться максимизировать свои усилия в тренажерном зале, важно понимать разницу между медленными и быстрыми мышцами. Это две группы мышц, которые отвечают за все ваши достижения в тренажерном зале, будь то бег на беговой дорожке или бодибилдинг. Учет того, как они влияют на вашу производительность, позволит вам настроить программу тренировок для максимальной отдачи.

Как стать сильнее?

Ваши мышцы состоят из пучков отдельных мышечных волокон, называемых миоцитами. Миоциты в основном состоят из нитей белков, называемых актином и миозином. Актин и миозин работают вместе, создавая мышечное сокращение.Когда вы тренируетесь, мышечные волокна подвергаются травмам — они повреждаются силой, которую вы к ним прикладываете. Но это хорошо, потому что это активирует клетки вокруг мышц, чтобы они связывались друг с другом и с самими мышечными волокнами, увеличивая их массу. Именно так растут мышцы — это постоянный цикл повреждений во время упражнений и восстановления во время восстановления.

Однако рост мышц — не единственный способ увеличения силы. Вы также становитесь сильнее, активируя нервно-мышечную адаптацию — то, как вся ваша мышечная система, управляемая сигналами из мозга, адаптируется к увеличивающимся стрессовым факторам, не обязательно повреждая мышцы достаточно, чтобы стимулировать рост. Это важно понимать, если вы хотите стать сильнее, не становясь при этом больше — часто это беспокоит спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как гимнастика, танцы и скалолазание. И большую роль в этом процессе играют разные типы мышечных волокон.

Различные виды мышечных волокон

Мышцы делятся на медленные и быстрые мышечные волокна. Медленно сокращающиеся мышечные волокна называются волокнами типа I, а быстросокращающиеся мышечные волокна относятся к типам IIa и IIb.

Каждый тип волокна сжимается по-своему. У вас есть уникальное сочетание быстрых и медленных типов волокон, которое в значительной степени определяется генетически.

• Медленно сокращающиеся мышцы более полезны, когда речь идет об эффективном использовании кислорода во время упражнений на выносливость. Люди, которые занимаются бегом трусцой, марафонским бегом, плаванием, ездой на велосипеде и каякингом, как правило, используют медленно сокращающиеся мышцы. Они срабатывают медленнее и могут поддерживать постоянный темп сокращений в течение более длительных периодов времени без утомления.
• Быстросокращающиеся мышцы обычно используются во время анаэробных упражнений и намного больше, чем медленно сокращающиеся волокна. Они очень эффективны, когда дело доходит до коротких всплесков энергии и силы. Однако эта группа мышц быстро утомляется. Быстро сокращающиеся мышцы задействуются при выполнении упражнений, требующих большой силы, таких как бег на короткие дистанции и поднятие тяжестей.

Быстросокращающиеся мышечные группы можно разделить на волокна типа IIa и типа IIb. Волокна типа IIa, как правило, демонстрируют свойства, которые соединяют быстро сокращающиеся и медленно сокращающиеся мышцы.Они активируются раньше, чем волокна типа IIb, так как мышцы постепенно становятся более мощными.

Мышцы быстрого переключения типа IIb активируются при движениях самой высокой интенсивности. Эта группа мышечных волокон имеет более быстрые сокращения, чем все другие группы мышц. Однако компромисс заключается в том, что они устают быстрее и не могут продержаться столько времени, прежде чем им понадобится отдых.

На чем следует сосредоточиться, чтобы повысить производительность?

Это зависит от ваших целей. Если вы просто хотите стать сильнее, лучше сосредоточьтесь на группе быстросокращающихся мышц, выполняя силовые упражнения с меньшим количеством повторений с более тяжелыми весами, ближе к вашему одноповторному максимуму (самый тяжелый вес, с которым вы можете справиться за один раз). повторения данного движения).Более высокая интенсивность, необходимая для поднятия более тяжелых весов, немедленно активирует быстросокращающиеся мышечные волокна, и со временем вы научитесь активировать больше этих групп мышц одновременно, увеличивая общую мощность.

Если вы будете выполнять низкое количество повторений (от одного до пяти), вы не нанесете достаточного урона своим мышцам, чтобы значительно увеличить мышечную массу, хотя некоторый рост будет.

Если вы также хотите нарастить мышечную массу (что также всегда увеличивает силу), добавьте в комплекс упражнений с меньшим весом, но делайте больше повторений.Таким образом, вы также активируете медленно сокращающиеся группы мышц, и оба типа получают повреждения, необходимые для наращивания мышечной массы во время восстановления.

И, конечно же, если ваша цель — повысить выносливость, продолжайте делать то, что вы делаете: бегайте, ездите на велосипеде или плавайте дальше, чем в прошлый раз, чтобы нарастить эти медленно сокращающиеся мышцы. Но имейте в виду, что добавление упражнений для активации быстросокращающихся мышечных волокон сделает вас сильнее в целом и сделает вас более подтянутым, поскольку быстросокращающиеся мышцы больше.

Сосредоточение внимания только на одном типе мышечной группы означает, что вы не используете весь потенциал своего тела, а также повышает вероятность получения травмы. Кроме того, выполнение разнообразных упражнений делает тренировки более увлекательными! Просто убедитесь, что между тренировками достаточно времени для восстановления, а также пейте много воды и правильно питайтесь.