Сайт официальный джиллиан майклс: Стройная фигура за 30 дней — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Содержание

Джиллиан майклс революция тела фаза 1 тренировка 1 на русском: Джиллиан Майклс: Революция тела

Body Revolution. Описание и отзывы.

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;

для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

Тренировки с Джиллиан Майклс. Революция тела (Body Revolution)

«Революция тела»,
пожалуй, самая продолжительная из тренировок Джиллиан Майклс. Но и одна из
самых эффективных. Здесь собраны нагрузки на разные группы мышц, отдельным
блоком идет кардио (прыжки). «Революция тела» расчитана на 90 дней, т. е. на 3

месяца беспощадных тренировок по 30 минут. В отличие от программы «Стройная фигура за 30 дней», в «Body Revolution» дается
1 выходной в неделю, что очень приятно. Джиллиан Майклс обещает, что программа «Революция
тела» – это не просто очередное громкое название, а программа, которая изменит
ваше тело. Главное – четко следовать инструкциям и не давать себе поблажек.

Что включает в

себя программа «Революция тела»?

Итак, «Революция
тела» состоит из 3 фаз (1 месяц на каждую):

Запуск и
разгон процессов обмена веществ и жиросжигания
Проработка
мышц, для создания красивого рельефа тела
Закрепление
результата

Нагрузка в
каждой фазе постепенно возрастает, что делает тренировку доступной даже для
новичков. «Революция тела» четко структурирована по дням. Каждый день вы будете
делать новые упражнения, на разные группы мышц. Такой подход очень удобен:

упражнения постоянно меняются, не успевают надоесть.

Да и кроме того, когда
видишь четкий план тренировок, расписанный по дням – это отлично стимулирует.
Длительность каждой тренировки всего 30 минут. Думаю, что любая девушка при
желании сможет найти 30 свободных минут в день для занятий спортом. Каждая
тренировка состоит из 4 кругов, по два повтора упражнений в каждом. Отдельно
хочется выделить команду поддержки Джиллиан. На этот раз вместе с Джиллиан
тренируются не две девушки, а целая компания красивых и подтянутых парней и
девушек. Каждая тренировка проходит со свойственным Джиллиан Майклс юмором и
отличной словесной поддержкой: «Осталось еще чуть-чуть. Вы это сможете. Главное
– не останавливаться!».

План «Революции тела» по дням:

Для занятий вам понадобится: коврик, гантели, эспандер и обязательно кроссовки.

<center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center><center><div class="lazy lazy-hidden advv"><ins class="lazy lazy-hidden adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>

Скачать весь комплекс тренировок «Революция тела» можно здесь.

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень видео на русском языке

Джиллиан Майклс ‒ видеоуроки тренировок от одной из самых продвинутых тренеров по фитнесу. Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс.

Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела. Стройная фигура за 30 дней ― видеоуроки по овладению эффективным дневным курсом упражнений для похудения, созданным экспертом в мире фитнеса Джиллиан Майклc.

Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.

В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз. Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом.

Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Самой востребованной из них является «Стройная фигура за 30 дней». До 17 лет у самой Джиллиан были серьезные проблемы, связанные с избыточным весом. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Джиллиан Майклс — Продолжение Стройной фигуры за 30 дней — 1 уровень.

Фитнес Чупс. Views months ago. Джилиан майклс похудеть за 30 дней видео. Рыбакова Татьяна. Views years ago. Привет! В этом видео я дома с ребенком делаю тренировку Джиллиан Майклс Ripped in 30 week 1! Присоединяйтесь и давайте вместе приводить своё тело.. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски.

Анна Малыхова. Переглядів тис.3 роки тому. Присоединиться к команде по ссылке folife.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Переглядів 73 тис.7 місяців тому. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Фитнес Чупс. Переглядів тис.2 роки тому.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в на Джилиан Майклс — Cтройная фигура за 30 дней — УРОВЕНЬ 1. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 УРОВЕНЬ. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 УРОВЕНЬ. Джиллиан Майклс для начинающих. Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео.

В чем секрет эффективности фитнес-программы? «Революция тела» уровни программы. Революция тела (Фаза 1). Революция тела (Фаза 2). Революция тела (Фаза 3). 1 день назад. 12+. Маркёры гепатитов B и C __ Что входит в скрининг гепатита __ Кто находится в гру Гид в гепатит. 1. 2 дня назад.

12+. Врожденные гепатиты __ Можно ли заразить ребенка __ Как защитить ребенка Гид в гепатит. Наращивание ногтей на верхних формах, акригель, полигель, тренд , маникюр одной фрезой Алёна Абашина. 1. 3 дня назад. 12+. Маникюр миндаль с градиентом хамелеон, вся техника топ маникюра за 20 минут Алёна Абашина. 3 дня назад. мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: folife.ru PS простите за отс.. Уровень 3. РЕЗУЛЬТАТЫ. Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ.

Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у.. Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. Nata Twin.

Похожее:

Похудеть за ночь кефир с сахаром

От кураги можно похудеть

Похудеть в бёдрах во время беременности

Можно ли похудеть если пить только протеин

Я должна похудеть мотивация

Как себе внушить чтобы похудеть

Как похудеть и питаться нормально

7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. Обсуждение на LiveInternet

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Советуем также ознакомиться

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Диетические боулы

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

коврик,
2 гантели,
эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

Пн: руки, грудь, пресс
Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Ср: кардио
Чт: руки, грудь, пресс
Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
Сб: кардио
Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
соблюдать технику выполнения упражнений;
всегда надевать кроссовки.

Отзывы

Положительные мнения о программе не редкость в сети. Пользователи интернета, прошедшие курс похудения с Джиллиан Майклс, полностью подтверждают наличие выше приведенных плюсов. Кроме небольших затрат времени, эффекта похудения и стройной фигуры, многие отметили стимулирующую подачу материала. Харизматичность Джиллиан помогла собраться с силами и продолжить тренировки.

Отзывы отмечают, что тренировка дает не только нагрузку на мышцы, но и эмоциональный подъем, что так важно для личной стимуляции. Выдержать три месяца непрерывных тренировок очень сложно: отвлекают будничные дела, лень, болезни, поэтому мотивация важна в этом курсе как никогда. И тренер отлично справилась со своей задачей.

Есть в отзывах упоминания и о недостатках курса для некоторых групп лиц. Например, три месяца может быть мало, чтобы тело пришло в норму. Но в этом случае стоит ориентироваться на индивидуальные параметры, ведь чудес не бывает. Иногда пугает и необходимость приобретать спортивный инвентарь, но затраты придется планировать только на эспандер: гантели можно сделать из обычных пластиковых бутылок с водой.

Как показывает практика, выдержать три месяца и ни разу не прерваться ни на один день — задача не из легких. Перерывы все равно происходят, поэтому стоит быть готовым к тому, что курс растянется на 4-5 месяцев. Порой между фазами требуется перерыв, чтобы мышцы немного отдохнули: все зависит от прежней физической подготовки. Но если у вас есть цель сбросить лишние килограммы, это обязательно получится.

Физические тренировки и спортивные занятия, подкрепленные правильным питанием, — лучший способ похудеть. Вместо употребления сомнительных препаратов от лишнего веса лучше выделить полчаса в день, чтобы сделать приятное своему организму. Остается включить видео курс и начать заниматься. И ваше тело скажет вам «спасибо». Ведь в организме и в вашем сознании произойдет настоящая революция!

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu. be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

Что лучше для похудения?

Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет бешеного ускорения обмена веществ.

Расход калорий

Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().

Кислородный долг и разгон метаболизма

Адепты интервального тренинга для похудения упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия.
Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио. Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

Это минус полкило дополнительного жира за 250 дней за счет интервального кардио. Не очень ощутимый результат, мягко говоря.

А если мы будем сравнивать классическое часовое кардио и интервальную тренировку в 30 минут, то увидим, что обычное кардио тратит в два раза больше калорий:

60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.

Преимущества и недостатки

Если сравнивать Революцию тела с другими силовыми и аэробными фитнес-курсами, можно отметить множество преимуществ:

есть готовый план занятий, рассчитанный на длительное время;
программа не надоедает, поскольку каждый месяц комплекс упражнений полностью меняется;
сочетаются различные виды нагрузок на все группы мышц;
для занятий нужно всего полчаса;
присутствует подготовительный курс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, усиливающий метаболизм;
уровень сложности постоянно повышается, что позволяет ощутить, как преображается ваше тело.

Есть, конечно, и минусы, которые нельзя не отметить:

чтобы заниматься без перерыва в течение 90 дней, нужно иметь достаточную силу воли и возможность;
требуются не только гантели, но трехтрубчатый эспандер, который найдется не у всех.

Тем не менее, если цель похудеть поставлена, преодолеть эти минусы несложно. Главное, чтобы было желание.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:

Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.
Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Полезные свойства продукта:

Шиповник – поливитаминное растение с богатым содержанием витамина С, рутина, каротина, витамина Е, которые оказывают общее благотворное воздействие на организм человека и на сосуды, в частности. Так витамин С делает кровь более текучей и препятствует образованию тромбов, Рутин стабилизирует сосудистую стенку, нормализует ее структуру. Витамин Е улучшает клеточное дыхание, а также способствует выведению из организма свободных радикалов и токсинов.
Пустырник замедляет ритм сердца, увеличивает силу сердечных сокращений, понижает артериальное давление. Эту траву используют при гипертонии, стенокардии, кардиосклерозе, миокардите, пороках сердца, в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, гипертонического криза, операций на сердце.
Плоды боярышника оказывают тонизирующее влияние на сердечную мышцу, усиливают кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах мозга, снимают неприятные ощущения в области сердца, улучшают сон и общее состояние человека, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями. Боярышник не накапливается в организме, а потому даже длительный прием сиропа не принесет никакого вреда. Плоды боярышника применяют при функциональных расстройствах сердечной деятельности, сердечной слабости, начальной форме гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень ютуб

похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень ютуб

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень. Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио.

Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го уровня фитнеса дома с Джилиан Майклс. Джилиан майклс 1 уровень 30 дней?

Привет! Да, только 30 мин. И так 10 дней, потом можно переходить ко второму уровню. 0. 0. Я четвертый день на втором уровне, первый делала 14 дней с перерывами. Уже на третьем занятии второго уровня будет заметно легче!!

Главное начать! Только закончила 1-***** уровень, похудела на 3кг, при росте весила 58, хочу 54 кг. В талии уменшилась на 7см. С размера м перешла на с. Жду утра чтоб отзаниматься, занимаюсь каждый день + правильное питание, без него никакие тренировки не помогут. И еще я кормящая мама. Готовимся к лету! Планирую после ти дневки перейти на пресс с Джиллиан. 0. 0. Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 уровень начало день 7-ой. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, Тренировка 1. Тренировка с Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» проверено на себе.

Всем большой привет! Красивое тело можно достичь, даже не имея возможности ходить в тренажерный зал. Джилиан Майклс — тренировки при помощи которых мне удалось похудеть на 3 размера за 28 занятий.

Стыдно смотреть на фото «До» и приятно на фото «После», но конечно, без элементарных изменений в питании, так быстро результат не достичь.

Что не говори, а без спорта и какой-никакой физической активности истинного преображения фигуры не добиться. Фото До и После. Описание каждого уровня. Стройная фигура за 30 дней! Привет всем!.

«Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание.

Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Jillian Michaels #Джилиан Майклс # 1 уровень #начало #день 7-ой #Занятия дома №Решила #снимать свои видео, чтобы Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Фитнес и здоровье. Aufrufe vision-techno.ru 2 years.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): vision-techno.ru — 2 Джиллиан Майклс революция тела фаза 2 На русском Jillian Michaels. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 Уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe 16 vision-techno.ru 2 years.

2 уровень Стройной фигуры, звук не совпадает. Джилиан майклс 2 уровень. Экспресс курс тренировок для похудения. Комплекс упражнений для занятий дома! · Онлайн тренировки. 25 минут в день. Тренер со стажем 14 лет.

Похожее:

Как похудеть за неделю и убрать живот и бока

Что надо сделать чтобы похудеть домашние рецепты

Как много жрать и похудеть

На сколько можно похудеть за 1 день на яблоках

На сколько можно похудеть если неделю пить кефир

Как похудеть на 20 кг за 7 дней

Похудеть новые таблетки

Похудеть бросив курить отзывы

Похудеть за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео

похудеть за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe belosfet.ru 2 years. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка 1 belosfet.ru&t=4s — Ребята Джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень). Юля Костюкевич. Aufrufe belosfet.ru 2 years. Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней. Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео. Стройная фигура за 30 дней – 2. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней».

Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки. Рейтинг. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском. Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском.

Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. Тренировки. 1. Резинка для фитнеса — техника упражнений и советы по выбору. Тренировки.

Джилиан Майклс — Революция тела с видео тренировками и советами по питанию. Тренировки. Инсанити с Шоном Ти — интенсивные домашние тренировки. Тренировки. 5. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя.

Гарантировать результат, в противном случае она не берется. Среди большого количества фитнес-программ выделяется методика тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», 1 уровень представленной системы — это комплекс упражнений для тех, кто еще толком не знает, что такое силовая тренировка.

Занятия длятся всего около получаса. Первый уровень рассчитан на 10 дней и имеет несколько вариантов выполнения от легкого до достаточно сложного. Все зависит от вашей физической формы. Тренировки с Джиллиан Майклс помогут добиться желаемого результата и скинуть лишние килограммы за несколько недель при правильном выполнении упражнений.

Фитнес тренер дает.

Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень belosfet.ru Второй уровень belosfet.ru Третий уровень belosfet.ru Желаю успехов в прохождении курса!!! Вы можете загрузить своё видео на наш сайт belosfet.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском. Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения: Вращения руками.

Похожее:

Гречка поможет похудеть отзывы

Похудеть с тренажером бабочка

Если пропускать обед можно похудеть

Как похудеть с содой и водой

Кому помогли похудеть приседания

Как быстро похудеть и увеличить грудь

Похудеть на 20 кг срочно

После гормонального сбоя как похудеть

Похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

При поддержке магазина спортивного питания Nutrition Bar г.Курган: INST ►► doz7.ru Доставки здоровой еды OlimpFood, г. Кург. Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео. Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог.

Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Боковые выносы ног в планке и т.д. Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском. Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки: Растяжка задней и боковой поверхности бедра.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): doz7.ru — 2 Джиллиан Майклс! Революция тела! Фаза 2, Тренировка 5! Похудение! Революция Тела. В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после.

Джиллиан Майклс! Революция тела! Фаза 1, Тренировка 4! Похудение!. Джилиан Майклс – Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”. Джиллиан Майклс – Похудей за 30 дней – 2 уровень (неделя) на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке.

Здесь представлены: Вращения руками. Занимаюсь 3 дня по прогрпмме похудения за 30 дней. тренировку утром делаю, но хочется побыстрее похудеть, а покушать я люблю, подключила еще ее плоский живот. 30 мин. утром и 30 мин вечером получается. Работаю по первому уровню, но хочу сказать, что не все упражнения могу сделать из живота, особенно боковая стойка не получается, где нужно ногу еще и поднимать, короче я стараюсь как могу, а там видно будет. Всем привет, я занимаюсь с Джиллиан уже 3недели то делаю по видео «нет проблемным зонам то фигура за 30 дней!

Мне очень нравится, за это время похудела на кг а главное ляшки похудели на 2см, но вот у меня проблема у меня ужасно болять колени, у кого такая проблема?.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены: Вращения руками. Динамическая растяжка грудных мышц. Динамическая растяжка мышц спины. Растяжка плеч. Глубокие выпады с весом.

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклз.

Джиллиан Майклс – широко известный фитнес-тренер и одновременно ведущая двух пользующихся популярностью в США телевизионных шоу. Запомнилась многим достаточно жесткой манерой мотивации людей на подвиги в борьбе с лишним весом.

Благодаря ее программам тренировок смогли похудеть тысячи людей. Программа «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс не переведена на русский. Поэтому придется пользоваться оригинальными видео.

Однако в этом есть свое преимущество – можно пополнить багаж знаний английского. Или получить стимул, наконец, выучить язык – для тех, кто его совсем не знает.

Похожее:

Похудеть за 5 дней на 5 кг популярные и проверенные диеты

Как похудеть советы начинающим

Как за 5 дней похудеть на 2 кг

Похудеть на правильном питании без спорта

Как улучшить обмен веществ чтобы похудеть диета

Gaiam выпускает Jillian Michaels Body Revolution ™

НЬЮ-ЙОРК, 6 сентября 2012 г. / PRNewswire / — Компания Gaiam, Inc., ведущий дистрибьютор средств массовой информации и аксессуаров для фитнеса, объявила о запуске в розницу высокоэффективной трехфазной программы похудания Jillian Michaels Body Revolution, которая сочетает в себе 30-минутные тренировки и план здорового питания, чтобы максимально использовать диету и фитнес-потенциал, чтобы преобразовать все тело всего за 90 дней. Доступный через рекламный ролик с февраля 2012 года, программа тренировок на 15 DVD теперь будет доступна в некоторых магазинах по всей стране.

Разработанная и возглавляемая экспертом по здоровью, благополучию, фитнесу и питанию Джиллиан Майклс, эта система предоставляет знания, поддержку, вдохновение и силу, необходимые для того, чтобы привести тело в наилучшую возможную форму, используя наиболее эффективную диету и план упражнений на рынке. . Джиллиан Майклс Body Revolution предлагает секреты и науку, лежащие в основе принципов, методов и философии, которые Джиллиан разработала за более чем 20-летний опыт работы в индустрии здоровья, фитнеса и похудания.

«Я взяла все, что делала по телевизору, и изменила это так, чтобы система работала для людей дома», — говорит Джиллиан Майклс. «Благодаря Гайаму я могу предложить эту ориентированную на результат программу для всех, помогая мужчинам и женщинам достичь своих целей по снижению веса с помощью плана упражнений и питания, который доказал свои результаты».

Джиллиан Майклс Body Revolution включает в себя подобранные Джиллиан упражнения, которые сочетают плиометрику, оптимизированное мышечное разделение, супер-настройку, гибридные упражнения, работу периферического сердца, HIIT и функциональную тренировку с собственным весом.Система из 15 DVD, Jillian Michaels Body Revolution — это трехфазная программа, состоящая из четырех тренировок метаболизма и одной кардиотренировки в каждой фазе:

Этап 1 — Быстрый путь к снижению веса с изменением метаболизма. Джиллиан закладывает основу успеха с помощью небольших движений, ориентированных на результат
Фаза 2 — Более динамичные движения, которые добавляют большее сопротивление, и более сложные упражнения, которые продолжают сжигать жир и формировать телосложение
Этап 3 — Полирует мышцы до совершенства и уничтожает весь оставшийся жир

Целью этой системы является не только сжигание большего количества калорий, но и ускорение метаболизма, чтобы организм постоянно сжигал жир с более высокой скоростью в течение до 16 часов даже после завершения тренировки.

«Используя то, что я называю« метаболической тренировкой », тренировки в Body Revolution бывают быстрыми и целенаправленными, что позволяет сжигать жир и калории быстрее, чем традиционные кардио и силовые тренировки, — говорит Майклс.

Помимо DVD, Jillian Michaels Body Revolution включает в себя руководство по фитнесу, настраиваемый 90-дневный план питания для сжигания жира со списками продуктов, рецептами и ежедневным меню, 90-дневный журнал и бесплатный 30-дневный доступ в веб-клуб. Существует также бонусная 7-дневная диета для ускорения метаболизма, которая выводит токсины из организма и помогает обуздать пищевую зависимость.

«В Gaiam мы стремимся предоставить разнообразные программы и методы упражнений для потребителей, которые ищут способы сделать фитнес неотъемлемой частью своего образа жизни», — сказал Билл Сондхейм, президент Gaiam. «Поскольку Джиллиан — центральная фигура в мире здоровья и фитнеса и один из пользующихся наибольшим доверием экспертов в Америке сегодня, мы очень рады работать с ней над Body Revolution».

Jillian Michaels Body Revolution будет доступен в некоторых магазинах с 4 сентября 2012 года и в Интернете с 1 января 2013 года.

О компании Empowered Media
Empowered Media, LLC управляет оздоровительным брендом Jillian Michaels. Компания, основанная Джиллиан Майклс и ее деловым партнером Джанкарло Черсичем, работает как архитекторы жизни, единственная миссия которых — вдохновлять людей на поиски более здоровой и активной жизни. Продаваемые продукты являются частью общей платформы жизненных решений, созданной в соответствии с философией Джиллиан Майклс. Главный тренер Америки по здоровью и благополучию, Майклс — автор бестселлеров по версии New York Times, предприниматель и популярный телеведущий.Майклс также является страстным защитником, борющимся за важные изменения во всех аспектах здоровья и благополучия. Новейшая книга-бестселлер Майклза «НЕОГРАНИЧЕННО: КАК ПОСТРОИТЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ЖИЗНЬ» теперь доступна везде, где продаются книги. Для получения дополнительной информации о Джиллиан Майклс посетите сайт www.jillianmichaels.com

О GAIAM
Gaiam, Inc. (Nasdaq: GAIA) — ведущий производитель и продавец средств массовой информации и аксессуаров для фитнеса. Обладая широкой дистрибьюторской сетью, состоящей из 62 000 розничных дверей, 14 400 магазинов в магазинах, 5600 пунктов управления категориями СМИ, платформы цифровой дистрибуции и более 10 миллионов прямых клиентов, Gaiam стремится предоставлять решения для здорового и экологичного образа жизни.Компания доминирует в категории здоровья и благополучия и выпускает нетеатральные программы, ориентированные на семейные развлечения и сознательные СМИ. Кроме того, у Gaiam есть эксклюзивное лицензионное соглашение с Discovery Communications и другими партнерами по лицензированию. Для получения дополнительной информации о Gaiam посетите www.gaiam.com или позвоните по телефону 1.800.869.3603.

Контактное лицо для СМИ:
Лорен Абулессан
Krupp Kommunications
(212) 886-6710
[электронная почта защищена]

ИСТОЧНИК Gaiam, Inc.

Джиллиан Майклс: Революция тела, Фаза 1, Эпизод 3 — Публичная библиотека Лос-Анджелеса

Джиллиан Майклс: Революция тела, Фаза 1, Эпизод 3 — Публичная библиотека Лос-Анджелеса — OverDrive

Вам могут быть доступны другие названия. Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

Увеличьте интенсивность с помощью высокоэнергетических движений sclupt с использованием гирь и троса для супер-скульптинга и мега-плавления жира.

Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки. Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

Формат OverDrive Read этой книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

Закрывать

Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

ОК

Время сеанса истекло.Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

Нужна карта? Подпишитесь на один, используя свой номер мобильного телефона.

Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия. Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

Спорт и фитнес Джиллиан Майклс Body Revolution Гайам 05-59144 Фитнес / Самопомощь Фильм Спорт и отдых

Джиллиан Майклс Body Revolution Gaiam 05-59144 Фитнес / самопомощь, Джиллиан Майклс Body Revolution Gaiam 05-59144 Фитнес / Самостоятельная- Справочный фильм: Джиллиан Майклс Революция тела: видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых, бесплатная доставка прямо сейчас Эксклюзивно онлайн С низкими ценами и бесплатной доставкой соответствующих заказов.Гайам 05-59144 Фитнес / Самопомощь Фильм Джиллиан Майклс Революция тела.

Джиллиан Майклс Body Revolution Gaiam 05-59144 Фитнес / Самопомощь, фильм

: Джиллиан Майклс Body Revolution: упражнения и фитнес Видеозаписи: Спорт и отдых. : Джиллиан Майклс Революция тела: видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых. 90-дневная система экстремального похудения — всего 30 минут в день。 Джиллиан использует метаболические тренировки, чтобы сжигать больше жира, чем только кардио или силовые тренировки。 3 фазы, чтобы вы оставались сильными。 Включает: 15 DVD-дисков, дневник за 90 дней, 7- Day Kick Start Диета, план питания и руководство по фитнесу。 Сделайте шаг, сделайте шаг и посмотрите, как Body Revolution может изменить вашу жизнь от домашнего комфорта за 90 дней! 。 Описание продукта Вы смотрели, как она меняет жизнь людей по телевизору, и теперь Джиллиан поможет вам успешно похудеть прямо у вас дома.Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения, которая полностью изменит ваше тело всего за 30 минут в день! Джиллиан использует свои методы метаболических тренировок, чтобы сжигать больше жира, чем одни только кардио или силовые тренировки. Остаточное сжигание калорий может длиться до 16 часов после тренировки. В этой инновационной трехэтапной системе из 15 тренировок используются различные упражнения в серии прогрессивно усиливающихся тренировок для преобразования вашего тела. Сделайте шаг, сделайте шаг и посмотрите, как Body Revolution может изменить вашу жизнь.Jillian Michaels Body Revolution содержит компактные, суперэффективные тренировки, которые полностью улучшат ваше тело всего за 30 минут в день в течение 90-дневной программы. Тренировки разделены на три прогрессивные фазы, каждая продолжительностью один месяц. Вы получите 4 цикла метаболических тренировок плюс одно кардио на каждый из трех месяцев. В каждом упражнении есть модификатор с низким уровнем воздействия, поэтому вы можете следовать за Джиллиан на любом удобном для вас уровне! С помощью Jillian Michaels Body Revolution вы сами узнаете, почему Джиллиан является самым жестким тренером Америки.В программе представлены фирменные тренировки Джиллиан по метаболическим тренировкам: быстрые, целенаправленные схемы с отягощениями и кардио-упражнения для уничтожения жира и измельчения мышц. Этот метод тренировки увеличит сжигание калорий и жира во время тренировки и ускорит метаболизм, так что вы получите УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ БЫСТРО! Также включает 90-дневный журнал, 7-дневную стартовую диету, план питания и руководство по фитнесу. Рекомендуются ручные утяжелители и шнур сопротивления (не входят в комплект). 。 Amazon.com Представляем Джиллиан Майклс Body Revolution。 Преобразуйте свое тело с помощью фитнес-тренера №1 в Америке Вы видели, как она меняет жизнь по телевизору, и теперь Джиллиан поможет вам успешно похудеть прямо у вас дома.Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения, которая полностью изменит ваше тело всего за 30 минут в день! Джиллиан использует свои методы метаболических тренировок, чтобы сжигать больше жира, чем одни только кардио или силовые тренировки. Остаточное сжигание калорий может длиться до 16 часов после тренировки. В этой инновационной трехэтапной системе из 15 тренировок используются различные упражнения в серии прогрессивно усиливающихся тренировок для преобразования вашего тела. Сделайте шаг, сделайте шаг и посмотрите, как Body Revolution может изменить вашу жизнь.。。。 Поэтапные тренировки для достижения максимальных результатов Этап 1: упражнения с минимальным воздействием, ориентированные на результат, для развития силы, стабильности и выносливости. Помогает вам быстро похудеть с помощью метаболических преобразований. Небольшие действия, ориентированные на результат, для развития силы, стабильности и выносливости корпуса. Помогает вам быстро похудеть с помощью метаболических изменений. 。 Фаза 2: большее сопротивление, динамические движения и более сложные упражнения. Вы продолжите сжигать жир и измельчать все свое тело. 。 Этап 3: высокоэнергетические упражнения для тонуса мышц и избавления от остатков жира.Состоит из лучших упражнений для атаки на проблемные зоны. 。 Программа включает в себя: 90-дневный дневник и закладку: максимально похудейте и оставайтесь воодушевленными. 。 30-дневное членство в онлайн-клубе: эксклюзивное VIP-членство в онлайн-клубе Джиллиан, где вы получите выгоду от мотивации, наставничества и поддержки от самой Джиллиан. 7-дневная кикстарт-диета: сбросьте до размера джинсов за неделю! В этом пошаговом 7-дневном плане питания есть все, что вам нужно знать о приеме пищи для похудения, не чувствуя себя обделенным.。 План сжигания жира: 90-дневный план смешанного питания предлагает рецепты завтрака, обеда, закусок и ужина. Гид по фитнесу: Календарь ротации метаболических тренировок Джиллиан меняется от недели к неделе и от месяца к месяцу. месяц, чтобы ваше тело гадало, предотвращая при этом плато и обеспечивая результаты. Рекомендуются утяжелители и шнур сопротивления (не входят в комплект). 。。。。

Джиллиан Майклс Body Revolution Gaiam 05-59144 Фитнес / Самопомощь, фильм

Пожалуйста, обратите внимание, что этот чехол не подходит для износа или надевания поверх очков, Особенности: защита окружающей среды, капельница для кофе из нержавеющей стали — многоразовый двухслойный сетчатый фильтр и совок для кофе с зажимом для сумки: Кухня и столовая, что очень удобно и решает проблему перенаправления каждый раз, просто поместите ребенка в капсулу для безопасного, Jillian Michaels Body Revolution Gaiam 05-59144 Fitness / Self-Help Movie , Sterling Silver Amethyst Diamond Pendant: Clothing.Покупайте без проблем: если у вас есть вопросы. Придайте своей спальне эклектичный вид с мини-набором пододеяльника INK + IVY Stella Dot, Squishmallow Original Kellytoy Gary The Giraffe 12 ‘супер мягкая плюшевая игрушка Мягкая подушка для домашних животных Подарок на Рождество: игрушки и игры. — Вам нужно сравнить это с таблицей размеров слева на странице продукта, Jillian Michaels Body Revolution Gaiam 05-59144 Fitness / Self-Help Movie , полная окружность на уровне подмышек составляет 44 дюйма или 112 см.выберите мой вариант «Создай свою собаку или кошку» ниже. Marita Weave имеет тонко сплетенный переходный узор «елочкой» или зигзаг серебристо-серого цвета и натурального золота. ♦ (2) Пустые карты бинго (по желанию) гости могут написать свои собственные идеи подарков. Этот предмет находится в отличном винтажном состоянии. Все камни включены. Jillian Michaels Body Revolution Gaiam 05-59144 Fitness / Self-Help Movie , созданный для эпохи великого Гэтсби. Этот классический аромат сочетает в себе верхнюю ноту зеленого цитруса с нижней нотой свежей чистой камфоры.

60 дней с Джиллиан Майклс

. Оставила на вечер, а вечером фотобрат внезапно позвал в кино. Вернулись в двенадцатом часу, упала спать. Фотомуж говорит, даже храпела:)

22 мая — 30 day shred-2 тугеза. Все еще ненавижу гантели. Боюсь третьего уровня…

23 мая — 30 day shred-2 тугеза ыген.

24 мая — весь день прокатались: кино с племянникаме, парк, кафе, магазины — искали холодильнег не выше 145 см — бесперспективняк, hopelessness или «Бирюса». Вечером LA решила потестить новые кроссовки, поэтому побежали (примерно 1,5 км). Потом Yoga Meltdown-1, потому что там есть отжимания, а я push myself — чюдь нипомирли оба. Челлендж, челлендж!.. Тьху.
Про бег. Хочу научиться бегать. Потому что никогда не умела! Пицот метров и сердце в горле, все горит, глаза выпучиваются и мы меня теряем. Изгуглила весь ютьюб в поисках техник бега. Сегодня старалась контролировать дыхание (дышать пузом, ткскзать), пробежала легко 1,5 км. Кому-то эти полтора километра — «ха, да я в пять раз больше бегаю вместо завтрака!», а для меня раньше было как поход в Мордор. Нельзя просто так взять и вбежать в Мордор.

25 мая — 6 week 6 pack. Что-то ноги отваливаюццо, пробежка, наверное, аукнулась…

26 мая — всю заднюю поверхность ног тянет — я опять Игорь! (см. Терри Пратчетта «Хватай за горло» или любую его книгу про вампиров — где вампиры, там у Пратчетта и Игори). Тем не менее, это не повод расслабляться. 30 day shred-3! Самая короткая тренировка в серии шрэдов — около 20 минут. Но каких! Иллюстрирую методом показа.

27 мая — day off, no work out. Кено, бро, две работы (то есть в обратном порядке).

28 мая — 30 day shred-3 тугеза. Чойта после выходного эти 20 минут показались… тяжелыми:)

29 мая — 6 week 6 pack — чорд! все мышыцы забиты и болят, как после лохопудельского открытия катательного сезона (без подготовки, значит). Мужу хорошо — он хоть по мачтам на работе лазит, ноги и плечи у него и так накачанные. (хо-хо, он похудел! ыыы:)
Хочу коврик для улицы, как у Джиллиан в Yoga Inferno — И фпирёт, Banish fat, Boost metabolism!

30 мая — не ходите, дефки, взамуш — вместо ёги с утра пришлось готовить обед. Хотела с утра ёгу (нет занятия, студент болеет), т.к. муж ёгу не любит, говорит, ему тяжелее всего. А для меня легче, чем гантели ненавижу их!

Thank’s God it’s Friday! Выпнула детей кого на каникулы, кого на экзамены — йуху, почти отпузг! Anyway, 30 day shred-3. Мыжцы!.. Ыыы! Квардицепсы горят, как будто их прошили строительным степлером, даже сводит судорогой… Эээ… чойта за фигня? Ну, верх полегче, хотя, кажись, дракон подкачался, ггг:)

31 мая — Yoga Meltdown-1. Фотомужу тяжело ёгу, а мне легко. Купили-таки коврег для улицы (ну бонусы же в спортмастере, да).

1 июня — весь день проболтались по магазинам, купили холодильнег и гидрокостюм мужу, кучу всякой нужной фигни для дома — прощай, бюджет:)
Вечером — 30 day shred-3. Фух, йа дохну.

2 июня — понедельнег — день тяжелый, хоть и первый день «типа-отпуска». А у детей егэгэ по англ, ха-ха! Кто-то так задолбался с работой-готовкой, что чуть не забыл про тренировку. Получилась недо-тренировка — пробежка 1,5 км в 11 часов ночи. И вообще, где мой бегательный чехол? Нёнин Белкин пришел из Англии за 19 дней! А моя китаёза где ходит?!

3 июня — опять весь день проболтались. Вот что значит муж в отпуске — никакой дисциплины! В ночи, когда нормальные люди спят, мы решили не халтурить и сделать ёгу (Yoga Meltdown-2). Муж ворчит и скрипит, пыхтит и потеет, но делает, как может:))) Для меня легко. И забрала с почты чехольчег! Можно бегать со статистикой, бгг:)

4 июня — выходной? какой такой выходной? В пятницу едем в гости, поэтому без выходных. А сегодня полдня собирали новый холодильнег… А вечером 6 week 6 pack. Эээ… проклятая side plank! Ну хоть не падаю уже. Даж гантель (божэмой, эта хрень оказалась женского рода! просто лингвистическое открытие дня) взяла, когда надо лежа на спине поднимать противоположные руку-ногу я понятно объясняю?:) Ничего, вроде все живы.

5 июня — опять весь день прособирались, поэтому, чтобы не пугать соседей скачками — Yoga Meltdown-1.

6-7 июня — no work outs. Ездили на два дня в гости к любимым племянницам.

8 июня — Yoga Inferno. Божы, зачем я это сделала?! Вся задняя поверхность ног горит — это жэсть!

9 июня — no hot water — no work out:( Зато в кино сходили.

10 июня — Yoga Meltdown-1. Муж ворчит, что тяжело. А кому щас легко?!

11 июня — работа, потом повесить шкаф на кухне над многострадальным холодильником… Мужу надо собираться на сплав, а я тут со своим шкафом пристала. Мне надо еще вчера. Ну я ж не виновата, что Лёха его вчера притащил?! Надо было после сплава жэ:) К вечеру муж уехал, а я упялилась в комп — ну кошочек же надо собирать? Очнулась в 10, пошла делать ёгу Inferno — чюдь низдохла! Ыыы!.. меня уже второй раз тошнит во время тренировки. Чойта, а? За сколько до тренировки можно есть, штоп оно не выпрыгнуло обратно? А то лучше бы меня от сигарет тошнило…

12 июня — Вы-ход-ной! Только с утра в салон сходила, Олеся Владимировна мне убрала сосуды на носу и вокруг (фото-вспышки Palomar Lux G). Ощущения — как будто быстро колют иголкой. Вздрагиваешь больше не от боли (татуировка — 4 сеанса по 4 часа, от 3 до 25 иголок за раз, ха-ха!), а от неожиданности, ты ж не видишь, что происходит — на глазах защитные очки.
Вечером Yoga Meltdown-1 — уже слишком легко и скучно, даже почти не мокрая:) Делала ее просто чтобы не пропускать день, да и после шрэдов без горячей воды хрен отмоешься… Единственное, что до сих пор не могу делать — это нормальные отжимания, только от колен:( пищальке… и не могу держать chaturanga, соответственно. Но я научусь, бгг:)

13 июня — хы-хы, скоро атчод, а мне все еще не нравится талия. Работаю, пока мужа нет. И потому же делаю ёгу Infrerno-1. Ненуачо, Джиллиан не врет, инфернальненько. Вся задняя поверхность ног горит огнем, вся мокрая и ваще, дохну и отказываюсь так жить! Особенно с осознанием того, что во втором уровне Inferno гантели. В ёге. Гантели. И кардио. В ёге!!! Ааааааааа! *уползла в душ*

14 июня — я рассчитала бюджет, решила, что денег мало, и поэтому пошла на шоппинг:))) Женчины такие женчины! Купила красивое цветное белье на лето, бгг:)
Попробовала испечь сырники в духовке — получились какие-то печеньки:))) в 3 мм!
Накормила бро мороженым с фруктами и орехами, нажарила котлет — к приезду мужа готова!
Сделала 6 week 6 pack-1 — ыыы! Нагрузки маловато показалось, поэтому добавила гантели. Your abs should be on FIRE!
PS. У Димы Mr. Awesome 95 баллов за ЕГЭ по англ! *довольны смайлег*

15 июня — day off. Шопинг! И муж приехал со сплава — довольный, но задолбавшийся. Сказал: «Можно, я сегодня не буду шрэды делать?..» Ггг! Росслапься, грю, выходной!

16 июня — Yoga Meltdown-1. Муж грит, надо растянуться после сплава (это, между прочим, тоже не шубу в трусы заправлять — грести в сильном течении). Yoga Inferno для него слишком инфернально:)))

17 июня — 6 week 6 pack. Hard core!

18 июня — 30 day shred-3. Я все еще ненавижу гантели! Особенно shadow boxing в приседе… Но што поделать, еще не так раскорячишься…

19 июня — 30 day shred-3 — апядь чюдь низдохла, да какая ж зараза придумала этот хардкор?! Потому что делала голодная. И тяжело, и тошнит, и вообще, лючче б я на диване лежала… Но я себя заставила. Как говорит Джиллиан, от этого еще никто не умер:)

Итого: 30 дней с Джиллиан Майклс
7 days off
2 runs
23 work outs

Обхват (не радует):
талия 70 см
бедра 97 см
кажная ногища 55 см

Было в мае —

Ставлю фото апрель-июнь, два месяца, потому что с прошлым ваще никакой разницы!

Собственно, ничего никуда не сдвинулось. По моим субъективным ощущениям у меня подзакачалась спина (верх), плечи, пресс (верх), мне очень не нравиццо низ… Все еще под слоем жыра, матьиво. Поэтому цель: уменьшение объема талии (мне нада 64!) и ног (бедра надо 96), подтягивание попы. И отжимания в нормальном виде. Это на следующий месяц. Поехали!

Тренировка джиллиан майклз | Метки: майклс, сайт, русский, официальный

http://www.jillian-michaels.ru/30-days-shred/#!prettyPhoto

Программа тренировок: 3 уровня, 30 дней.

Продолжительность занятия: 30 минут.

Инвентарь: две гантели (1-3 кг), коврик, вода.

Предупреждение! Если вы, просмотрев мельком упражнения из «30 day shred» подумали: «Хм… ну так-то вроде ничего сложного…», то у меня для вас только один совет. Не вздумайте вслух где-нибудь это ляпнуть!

Думаю, не ошибусь, сказав, что «30 days shred» — это особенная тренировка. Подавляющее большинство сегодняшних поклонниц Джиллиан начинали именно нее. Так как Jillian Michaels зарекомендовала себя именно как специалист по борьбе с лишним весом, ее 30-дневный курс «Похудей за 30 дней» стал для многих знакомством не только с тренером, но и с фитнесом вообще.

В России название этой программы перевели как «Похудей за 30 дней», однако в кругах любителей домашних тренировок она более известна как «шреды» (от оригинального названия «30 days shred»). Shred в переводе с английского означает «рвать в клочья» и надо сказать, что это полностью соответствует духу этой программы тренировок…

Программа рассчитана на 30 дней (спасибо, кэп!) и включает в себя три уровня, каждый продолжительностью 10 дней. Между уровнями запланирован 1 день отдыха.

Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Итак, ваше занятие длится 30 минут. За это время вы успеете сделать три круга, то есть три блока упражнений. В каждый круг включены кардио (3 мин.), силовые упражнения (2 мин.) и пресс (1 мин.). Это и есть высокоэффективная интервальная тренировка «3-2-1». Каждый круг повторяете два раза, после чего переходите к следующему.

http://www.jillian-michaels.ru/wp-content/uploads/2013/05/30_days_shreds.png

К радости русскоязычных адептов Джиллиан, эта программа в Рунете представлена с переводом. Особенное значение это имеет для новичков, так как понимание и соблюдение техники упражнений предостерегает от травм и обеспечивает максимальную эффективность занятий.

Вместе с тем среди поклонников сурового женского фитнеса ходят ожесточенные споры о том, можно ли вообще переводить тренировки Джиллиан. Многие придерживаются того мнения, что «30 days shred» с переводом искать совсем не обязательно. Объяснения Джиллиан понятны и так (она демонстрирует наиболее важные нюансы), а вот хриплый крик «Go! PUSH. PUSH!!! More 3, 2… Last one!» отлично тонизирует. Что уж там скрывать, порой он становится той единственной силой, которая не дает рухнуть на мокрый от пота пол и заставляет держаться до конца. Эта неистовая женщина и мертвеца способна распинать и заставить сделать 50 jumping jack!

Как уже было сказано, продолжительность каждой тренировки «30 days shred» — 30 минут. Активная часть чуть более 20 минут, остальное время — это разминка и финальная растяжка. Всего 20 минут. Но каких!…

— Джиллиан Майклс – зверь, чтоб вы знали!

— После ее тренировок я ползком добралась до ванны с мыслью «Сдохнуть! Сдохнуть!». Проснувшись на следующее утро, и ощутив мышечную боль во всем теле, подумала: «Лучше б вчера сдохла!»

— Трени с Джиллиан Майклс офигенны! Делаю всё, иначе мне кажется, что она вылезет из телевизора и убьет меня!

— 20 минут c Джиллиан Майклси ты сдох!

Вот что пишут люди в дневниках после первого занятия по программе «30 days shred» («Похудей за 30 дней»). Вас ждет действительно бескомпромиссная битва. В «30 days shred» у Джиллиан есть две помощницы. Темнокожая Натали (слева) показывает вариант для продвинутых. Это более сложное выполнение упражнений. Эталоном для новичков должна стать блондинка в зеленом Анита.

На первом уровне вас ждет арсенал упражнений, обкатанный на толстяках шоу Biggest Loser. Отжимания, jumping jack, приседания и выпады с гантелями, «бабочка», скакалка и убойный комплекс ABS (пресс).

В первый день каждую секунду тренировки вы будете думать только: «Я не могу! Это невозоможно!». Вторая тренировка будет ужасной из-за крепатуры, которая неизбежно настигнет вас, если ваше тело не приучено к таким нагрузкам. Но где-то после 4-5 занятия вы обнаружите, что уже значительно лучше справляетесь со всем этим хардкором. Если успеете адаптироваться, то к концу первого 10-дневного цикла, вы почувствуете невероятный подъем. Вы будете окрылены успехом, своей выносливостью, своей силой, духом своим… В какой-то момент вам может даже показаться, что вы взяли верх над этой наглой тираншей с армейскими замашками.

Но тут резко начнется 2-ой уровень «30 days shred» и круто вас обломает…

Второй уровень «30 days shred» Jillian Michaels признан самым тяжелым из всей программы. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.

Все эти «блуждающие» отжимания, прыжки на четвереньках, глубокие выпады и приседания с жимом, прыжки со скручиваниями и еще много всякого. В ходе второго уровня вы отчетливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.

Второе секретное оружие Джиллиан Майклс – это упражнение планка. С ним вы в полный рост познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают своё дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льёт в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Отжимания в планке (push plank), супермен, бег в планке, прыжки на расставленных ногах (frog), боковая планка, приседания, прыжки и бег с гантелями. Кроме того вы узнаете кое-что о плиометрике, потому что Джиллиан включила в третий уровень шредов несколько сильных и высоких прыжков.

30 day shred. Результаты.

В официальном описании программы «Похудей за 30 дней» Джиллиан сообщает, что пройдя курс, вы потеряете до 20 фунтов (это чуть больше 9 килограмм). Но тут важно понимать, что когда вы занимаетесь фитнесом с Джиллиан Майклс, то весы вам не помощники, а даже наоборот, демотиваторы. Зачастую во время тренировок с Джиллиан вес поначалу стоит на месте или даже идет вверх (большей частью оттого, что мышцы, одуревшие от нагрузок такой интенсивности, отекают, удерживая воду). Вместе с тем объемы заметно тают, мышцы крепнут и рельеф подтягивается. Разве не этого мы добивались?

Поэтому перед началом курса возьмите сантиметровую ленту и сделайте основные замеры: талия, бедра, объем под грудью, объем живота, объем ноги и так далее. В дальнейшем помните, что вы должны ориентироваться не столько на показания весов, сколько на сантиметр. Потому что люди и зеркало видят вашу фигуру, а не то, сколько в вас килограмм.

Питание во время программы «30 daysshred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе http://www.jillian-michaels.ru/category/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-jillian-%D0%BCichaels/. Пройдите http://www.jillian-michaels.ru/kak_uznat_svoy_uroven_metabolizma/, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

«30 daysshred». Как заниматься.

В заключение дадим вам несколько советов, рожденных собственным (иногда печальным) опытом.

Во-первых, вы должны понимать, что сами несете ответственность за свое здоровье. Если у вас есть противопоказания, или вы подозреваете, что у вас есть противопоказания, то откажитесь от «30 days shred» хотя бы до того момента, пока не проконсультируетесь с врачом.
Большинство комплексов Джиллиан дают большую нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно (!) в кроссовках и по возможности (при наличии) использовать эластичные фиксаторы на колени.
Техника выполнения очень важна. Поэтому всем, кто присматривается к «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы рекомендуем попробовать (или хотя бы просмотреть) ее тренировки для начинающих Frontside/Backside. Это два 40-минутных комплекса для начинающих (спокойных, в медленном темпе), которые в той или иной вариации повторяют базовые упражнения шредов. Однако так как эти тренировки рассчитаны на совсем не подготовленных людей, то там Джиллиан очень подробно показывает и акцентирует как что нужно делать.

Amazing job! Вы это сделали! Ваша фигура преобразилась. Вы действительно можете всерьез гордиться собой. Полученный результат вселяет уверенность и желание продолжать работу над своим красивым телом.

Джиллиан предложит вам достаточно убойных программ тренировок, которыми можно заняться по окончанию «30 days shred». Что вам хочется теперь? Еще больше кардио? Тогда Banish Fat, Boost Metabolism. Серьезной силовой работы для создания рельефа? No More Trouble Zones. Шесть кубиков на прессе? Вам нужен курс Killer Abs или http://www.jillian-michaels.ru/jillian-michaels-6-week-six-pack-obzor/. Хотите что-то похожее не шреды? Присмотритесь к http://www.jillian-michaels.ru/jillian_michaels_ripped_in_30_obzor/.

В любом случае это будет началом великого пути. Потому что после шредов вам уже ничего не страшно!

Обзор подготовила Юлия (smirnushka), видео для статьи сделала Анна (Runa). Исключительно дляhttp://www.jillian-michaels.ru/30-days-shred/www.jillian-michaels.ru

P.S. Бонус! Нет ничего приятнее, чем после изнуряющего занятия подойти к графику тренировок и гордо зачеркнуть еще один день! Поэтому, наверное, мы все любим календари тренировок. У команды сайта есть небольшой подарок для всех, кто намерен пройти «30 days shred». Это план-календарь тренировок с блоком для контрольных замеров. http://yadi.sk/d/8xxnGA0f4wJvn вместе с нашими добрыми пожеланиями, распечатайте и отслеживайте свой прогресс и результаты!

http://www.jillian-michaels.ru/wp-content/uploads/2013/05/30_days_shreds_kak_zanimatsya.png

Начать диету сейчас Реклама

Основатель: Джиллиан Майклс
Штаб-квартира: Лос-Анджелес, Калифорния
Основные моменты карьеры: Крупнейший неудачник, Врачи, потеря с Джиллиан, максимизируйте свою жизнь
Доступность: Интернет, DVD, TV
Тип диеты: Нежирная, низкоуглеводная, фитнес
Пол: мужской и женский
Начните с экономии с этими купонами Джиллиан Майклс

Знаете ли вы лучшие диеты 2021 года?

Знания Джиллиан Майклс в области фитнеса проистекают из многих лет занятий боевыми искусствами и интенсивных личных тренировок.Наиболее известная как бывший тренер и тренер в популярном телешоу NBC «Самый большой неудачник», Джиллиан Майклс была удивительным мотиватором, личным тренером и проводником почти 15 миллионов зрителей «Крупнейших проигравших» каждую неделю. До того, как стать звездой телевидения, Джиллиан изо всех сил пыталась поддерживать свой здоровый вес. Она не понаслышке знает, какие испытания и приверженность необходимы, чтобы похудеть и не потерять его. Теперь она нацелена на то, чтобы помочь вам в достижении ваших целей!

Джиллиан в настоящее время является соведущей популярного телешоу «Доктора».Джиллиан нравится идея дать людям информацию и поддержку, чтобы помочь им жить своей здоровой жизнью. Работа соведущей шоу позволяет Джиллиан обучать людей тому, как делать выбор в отношении здоровья, который позволит им контролировать свое физическое благополучие. Джиллиан также работает специальным корреспондентом по вопросам здоровья и благополучия на шоу доктора Фила.

Джиллиан создала свою собственную медиа-империю, посвященную оздоровлению, и написала несколько книг о похудании и фитнесе, имеет одноименную игру Wii, одноименную программу доставки еды, онлайн-программу диет, еженедельную радиошоу, DVD о фитнесе. и является автором журналов Redbook Magazine и Cosmo Girl.

Вот снимок программ Джиллиан:

JillianMichaels.com : Как участник, вы пожнете плоды ее знаний, опыта в фитнесе, секретов похудания и мотивационных советов, которые помогут вам продолжать работу. Джиллиан Майклс будет держать вас на пути к успеху с помощью онлайн-диетической поддержки, уникальных инструментов для похудения, планов питания и мотивации, чтобы сбросить вес и не потерять его. Стоимость около 4 долларов в неделю.

Джиллиан Майклс: Making the Cut: Эта мега популярная книга представляет собой 30-дневное руководство по преобразованию тела, которое оценивает ваш метаболизм и помогает вам правильно питаться в соответствии с вашим типом метаболизма, чтобы ваше тело эффективно использовало эту энергию и сжигало.Making the Cut также содержит советы и предложения по расширению возможностей, которые помогут преодолеть негативное мышление и неуверенность в себе.

Джиллиан Майклс: 30-дневный шред: Популярный DVD с тренировками Джиллиан разработан, чтобы помочь вам сбросить последние 10-20 фунтов всего за 30 дней. Есть три 20-минутных прогрессивных тренировки, которые усложняются по мере выполнения программы. Каждое занятие включает кардио, силовую тренировку и тренировку пресса по круговой схеме.

Jillian Michaels Fitness Ultimatum 2009: Эта игра для Wii позволяет вам создать своего собственного персонажа, а затем следовать фирменным интенсивным тренировкам Джиллиан в стиле буткемпинга, поскольку ее голос побуждает вас тренироваться усерднее и использовать правильную форму.У Fitness Ultimatum также есть обновленная версия 2010 года с большим количеством тренировок в стиле bootcamp.

Джиллиан Майклс Управляйте своим метаболизмом: Майклс дает вам трехступенчатую программу по восстановлению ущерба, который годы употребления обезжиренных продуктов, искусственных подсластителей, диетических газированных напитков и обработанных продуктов для похудения нанесли вашим гормонам и, следовательно, вашему метаболизму.

Jillian Michaels Detox and Cleanse: Добавка для похудения, которая обещает помочь вам уменьшить вздутие живота, избавиться от вредных токсинов и улучшить пищеварение без использования сильнодействующих слабительных или химикатов.

Jillian Michaels Yoga Meltdown: Этот DVD сочетает в себе знаменитые движения Джиллиан по сжиганию жира со сложными позами йоги, чтобы сделать ваше тело гладким и подтянутым.

Поваренная книга «Управляй своим метаболизмом»: Поваренная книга, дополняющая программу «Управляй своим метаболизмом», которая предназначена для ускорения метаболизма за счет уравновешивания гормонов.

Мастер своего метаболизма Счетчик калорий: Справочник по всем вопросам, касающимся калорий, от фаст-фуда до контроля порций.

Включает множество онлайн- и офлайн-программ
Джиллиан Майклс — известный и уважаемый эксперт по похуданию и фитнесу
Программы не включают никаких уловок или причудливых диет
Жесткая любовь Майклса — эффективный мотиватор
Пропаганда здорового образа жизни
Все программы Майклза практичны и достойны результата
Содержание онлайн-программы постоянно обновляется и персонализируется
включают план питания, который можно загрузить

Интенсивная физическая нагрузка
Может не совпадать с личностью Майклза
Некоторые программы имеют только 30-дневный план

Несмотря на то, что у Джиллиан есть несколько различных диет и книг с упражнениями, DVD и других программ, ее советы и рекомендации по питанию остаются неизменными.На своих DVD-дисках с упражнениями Джиллиан предлагает вам возможность загрузить полный план питания. Ее книги и онлайн-программа предлагают много полезной информации, рецептов и инструментов для расчета еды, которые помогут вам правильно питаться на пути к похуданию.

Она поддерживает диету с низким содержанием жиров, углеводов и высоким содержанием белка. Ее планы питания обычно включают трехразовое питание и перекусы в течение дня, причем все они включают нежирный белок. Ее онлайн-программа членства содержит наиболее полный и индивидуальный план диеты, в то время как ее программа доставки еды предлагает вам удобство употребления одобренных Джиллиан блюд и закусок без необходимости их готовить.

Онлайн-программа включает в себя множество инструментов, которые побуждают вас выбирать более здоровый и разумный выбор питания для достижения ваших целей в отношении здоровья. К таким инструментам относятся индивидуальные планировщики питания, генераторы списков покупок и множество рецептов.

Некоторые одобренные Джиллиан рецепты, которые могут вам понравиться, включают:

План питания, который прилагается к DVD-дискам с тренировками Джиллиан, обеспечивает высокий уровень удобства, а блюда легко готовить и соблюдать. Ограниченность во времени не может служить оправданием того, что вы не питаетесь здоровой пищей, используя простые приемы пищи, предусмотренные планами питания Джиллиан.Примерный день приема пищи по одному из планов питания Джиллиан Майклс указан ниже:

Завтрак — Cheerios с бананом или ягодами
Обед — Салат из вырезки на гриле
Закуска — сыр Моцарелла и груша
Ужин — Куриная грудка, покрытая орехами

Основа программы Джиллиан — упражнения. Она является убежденным сторонником того, что регулярные упражнения — самый эффективный способ сжигать жир и калории. Все ее программы упражнений содержат компоненты сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, интенсивность которых увеличивается по мере того, как вы выполняете их.

Ее сверхжесткая философия фитнеса довела до слез некоторых из ее бывших членов команды Biggest Loser, но именно ее фирменная мотивационная поддержка приводит к достижению целей по снижению веса и почти заразительной любви и признательности к упражнениям.

Ее онлайн-программа набита инструкциями по фитнесу и упражнениями. На ее веб-сайте есть трекеры веса, фитнес-планировщики и более 150 упражнений для печати, которые помогут вам двигаться, никогда не скучать, а ваши мышцы постоянно напрягаются.

Jillian также продолжает выпускать новые DVD-диски с тренировками для тех, кто хочет улучшить свое тело, не выходя из дома. Ее DVD-диски с фитнесом продолжают подталкивать ее так же сильно, как если бы она тренировала вас лично. Среди всех DVD Джиллиан вы найдете кое-что — эффективные тренировки, которые можно выполнять в разумные сроки. Независимо от ваших целей в фитнесе, Джиллиан поможет вам их достичь, если вы готовы усердно трудиться. Некоторые из популярных DVD-дисков, которые вы найдете Джиллиан, включают:

Комплексный, интенсивный и познавательный план Джиллиан Майклс основан на науке и создан для всех, кто готов посвятить себя снижению веса.Джиллиан не говорит, что это легко, но говорит, что она упростит задачу, предоставив вам все необходимые инструменты и информацию, будь то ее книги, DVD-диски с тренировками, онлайн-программы или план доставки еды.

Длинное резюме Джиллиан доказывает, что у нее есть знания и опыт, которые помогут вам на пути к снижению веса.

Джиллиан Майклс, Джиллен Майклс, Джиллиан Майклс, Джил Майклс, Джилиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майклс, Джиллиан Майкл, диета крупнейшего неудачника

Брэнди Коски

Википедия

Джиллиан Майклс (родилась 18 февраля 1974 г.) — фитнес-эксперт, получившая известность в качестве тренера в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник» (США), посвященном похудению.Майклз была тренером красной команды до 2006 года, когда ее заменила Ким Лайонс. Она вернулась в 2007 году в качестве тренера черной команды, соревнуясь с красной командой Кима и синей командой Боба Харпера. Ким решила не возвращаться в весенний сезон 2008 года, оставив Джиллиан единственной тренером-женщиной. Вместе с Бобом Харпером Джиллиан также является тренером австралийской версии шоу. Она начала свою карьеру в упражнениях, потому что до подросткового возраста у нее был значительный избыточный вес (хотя и не так сильно, как у тех, кого она набирает сейчас).В молодости мать записала ее в класс боевых искусств, что стало новым началом для Джиллиан. После этого она посвятила себя тому, чтобы помогать людям с лишним весом изменить свою жизнь и свое тело к лучшему.

правил оздоровления Джиллиан Майклс | Хорошо + Хорошо

Джиллиан Майклс в значительной степени носила титул «самого жесткого тренера в мире» в течение последних 25 лет, за это время велнес превратился в большой бизнес. Мегапредприниматель (она даже инвестирует в бренды продуктов питания) в восторге от того, что все больше людей занимаются здоровьем и фитнесом, чем когда-либо прежде, но ее также беспокоит, что все стало немного, ну, безумно.По словам Майклса, люди влюбляются в самые разные причуды во имя того, чтобы заново изобрести колесо здоровья.

«Я не куплюсь, просто не куплю», — признается она. «Не поймите меня неправильно, мне нравится, что люди увлекаются этим, но люди говорят что-то вроде:« Сильное — это новое сексуальное ». И что всегда было правдой «.

В своей личной жизни Майклс старается делать вещи простыми и основанными на фактах, независимо от того, какие тенденции появляются, и служит отличным напоминанием о том, что здоровые привычки не обязательно должны быть сложными, чтобы быть суперэффективными.(Хотя такие тенденции, как латте с синими водорослями, имеют свое место.)