как сладкая жизнь влияет на старость?

Диетология

Светлана Андреева:

Добрый вечер, это программа «ПроFit» и я – Светлана Андреева. Сегодня у меня в гостях Марина Макиша, врач-диетолог. Марина, добрый вечер.

Марина Макиша:

Добрый вечер.

Светлана Андреева:

Мы обсудим с ней не только как похудеть, но еще и поговорим, как выглядеть при этом хорошо, не потерять во внешнем виде при похудении, и главное, как сохранить молодость. Марина, я так понимаю, что мы с Вами в первую очередь сделаем акцент на сахар. Вообще в последнее время сахар очень демонизируют. Наконец-то сахарное лобби немножечко отошло, жиры все забыли и начинают яростно обвинять сахар во всех грехах. Давайте сегодня разберемся, действительно ли сахар так влияет на кожу. Наш эфир называется «Сахарное лицо».

Красиво, кстати звучит. У меня, например, только самые хорошие ассоциации.

Марина Макиша:

Звучит прекрасно, выглядит не очень, если честно.

Светлана Андреева:

Давайте начнем с того, что действительно ли сахар так влияет на то, как мы выглядим, на кожу, на молодость?

Марина Макиша:

Давайте я сразу скажу, чтобы была понятна дальнейшая канва нашего разговора, что на сегодняшний день уже является научно доказанным фактом, что сахар действительно ускоряет процессы старения в нашем организме. Причем от этого страдает не только наша кожа. От этого страдают и наши внутренние органы. Механизм, как это и почему это происходит, мы сегодня и обсудим. Но, тем не менее, я хочу поговорить о том, что больше беспокоит нас, потому что это заметно.

Светлана Андреева:

Я Вас сразу перебью. Меня, как человека, который часто сталкивается в интернете и в средствах массовой информации с последними публикациями невероятных американских ученых о том, что в очередной раз открыли вред.

Я знаю, что Вы практикующий врач, который опирается именно на действующие исследования. Что все-таки это были за исследования? Может быть, мы чуть-чуть конкретизируем в чем непосредственно вред и на что можно здесь опираться?

Марина Макиша:

Сами исследования были связаны с тем, что рассматривались люди в контрольных группах и в исследуемых группах. И сравнивались показатели потребления сладкого и уровня сахара в крови с внешними признаками старения, с одной стороны. С другой стороны, с морфологическими признаками старения, то есть с теми признаками, которые мы можем определить внутри нашего тела. А эти признаки есть. Эти признаки связаны, в первую очередь, с состоянием нашего коллагена. Если мы говорим о внешней красоте и молодости, то коллаген играет в этом отношении решающую роль.

И вот сейчас очень активно в среде косметологов обсуждается феномен сахарного лица. И очень много научных публикаций у косметологов посвящено этой проблеме. Почему? Потому что для поддержания молодости современная косметология использует многие средства, которые направлены на то, чтобы стимулировать синтез коллагена, как-то его восстановить. И они натыкаются на такую проблему, что это происходит у каких-то людей хорошо, у кого-то вообще процесс не идет. И, кстати, о феномене сахарного лица я впервые услышала от своего косметолога, которая знает, что я активно пропагандирую отказ от сахара. И она сказала, что после того, как она узнала об этом феномене, она стала обращать внимание на своих пациенток. И действительно, симптомы этого сахарного лица она видит часто, и эффективность тех косметологических процедур, которые она проводит, оказывается ниже.

Светлана Андреева:

Давайте про сахарное лицо, мы его уже несколько раз упомянули. Это не так сладко, как звучит?

Марина Макиша:

Я назову симптомы. Сладкоежки могут подойти к зеркалу, посмотреть. Может быть, симптомы эти найдут.

Светлана Андреева:

Главное, чтобы наши мужчины не отошли. Я так понимаю, что это касается не только женщин? А то Вы ушли в сторону косметологов.

Марина Макиша:

Я хочу сказать, что мужчины сейчас тоже ходят к косметологам.

Светлана Андреева:

Стереотипов, тем не менее, еще очень много. Если мужчине ты говоришь, что сахарное лицо, мне кажется, он вообще не поймет, о чем речь. Женщины сталкиваются пока еще чаще. Мы сегодня говорим и о мужчинах, и о женщинах. Стоит задуматься всем.

Марина Макиша:

Мы говорим вообще о сохранении молодости в первую очередь. Я назову симптомы, а потом объясню, откуда ноги растут. Первое, что мы можем наблюдать, это преждевременное появление мелких морщин на лбу и над верхним веком в виде такой сеточки. Второй момент – это появление мешков под глазами. Третье – это появление пигментных пятен, а также проявление акне. И еще один такой момент, когда кожа становится тонкой, сухой, бледной, дряблой.

В чем причина всех этих проявлений, этих состояний? Дело в том, что сахар, точнее повышение уровня сахара в крови приводит к активизации в нашем организме процессов гликозилирования и вызывает гликацию коллагена. Теперь объясняю по-русски. Представьте, что Вы берете кусок мяса и бросаете его на раскаленную сковородку. Что образуется?

Светлана Андреева:

Мне все еще не страшно. Понимаю, что там много жира. Может быть, там даже вкусно. В итоге, я понимаю, что Вы нас сейчас пугать будете?

Марина Макиша:

Нет. Я хочу продемонстрировать, что происходит с Вашей кожей, когда Вы едите сахар.

Светлана Андреева:

Изнутри?

Марина Макиша:

Да, изнутри. Когда Вы бросаете кусок мяса на раскаленную сковородку, в первый момент образуется корочка коричневого цвета. Вот, кстати, когда мы печем хлеб в духовке, образование вот такой коричневой корочки сверху – это и есть, по сути, процесс гликирования, то есть соединение белков с углеводами. В нашей коже происходит, по сути, то же самое с волокнами коллагена и эластина под воздействием сахара. То есть когда происходит процесс гликирования коллагена и эластина, эти белковые структуры, которые должны быть такими ажурными, правильными, у них невероятно красивая структура, если на них посмотреть в микроскоп.

Они становятся как будто сшитыми сшивками, то есть такими склеенными, жесткими и теряют свою эластичность. Соответственно, Вы понимаете, что если коллаген, эластин теряют эластичность, то наша кожа тоже будет тоже терять тургор и эластичность.

Светлана Андреева:

Если на ту же сковородочку налить маслица, то корочка будет образовываться не так сильно.

Марина Макиша:

Ну, она будет образовываться в любом случае.

Светлана Андреева:

Я к чему подвожу? В любом случае, этот процесс происходит при употреблении даже минимального количества сахара? Или можно это как-то сгладить?

Марина Макиша:

Скажем так, процессы гликирования в нашем организме происходят неизбежно – это биохимия. Но если мы начинаем употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы, не только сахара, а быстрые углеводы, все те продуктов, которые могут привести к повышению сахара в крови, то процессы гликирования коллагена начинают активизироваться.

То есть много простых сахаров в крови – начинается атака на наш коллаген и на наш эластин. В результате нарушается их структурная целостность. Они становятся жесткими, неэластичными. Это приводит к потере нашей кожи способности к сокращению, а, соответственно, к появлению морщин.

Второй момент, эластичный каркас – это каркас нашей кожи в целом, не только на лице. Соответственно, нарушение структуры приводит к тому, что они свои функции не выполняют, и кожа становится дряблой. Вот то, что мы видим с возрастом – проявление дряблости кожи – это как раз потеря эластичности. Только под воздействием сахара эти процессы начинают протекать гораздо быстрее.

Много простых сахаров в крови – начинается атака на наш коллаген и на наш эластин. В результате нарушается их структурная целостность. Они становятся жесткими, неэластичными.

Светлана Андреева:

Сразу у меня возникает вопрос. Нельзя ли продолжать употреблять, может, не в больших количествах, сахар, но каким-то образом восполнять тот уровень коллагена? Внешне или есть таблетки, которые содержат коллаген. Или не получится никак?

Марина Макиша:

В этом как раз и вся беда заключается. Дело в том, что измененный коллаген – это такая структура, на которую очень трудно оказать какое-либо косметологическое воздействие, с одной стороны. С другой стороны, накопление вот этого неправильного коллагена в тканях приводит к нарушению биосинтеза нормального коллагена, он тормозится. Именно поэтому снижается эффективность косметологических процедур. То есть из-за того, что у нас много неправильного коллагена, у нас нормальный коллаген начинает вырабатываться хуже.

Еще один момент, вот такой гликированный коллаген, нарушенный, теряет свою способность удерживать воду. Я думаю, многие наверняка знают, что процессы старения как раз связаны с тем, что наша кожа теряет способность удерживать влагу. Поэтому мы наблюдаем те возрастные изменения, которые проявляются на лице после 35-40 лет.

Так вот, если мы подвергаем свой организм воздействию продуктов, которые вызывают активное гликирование коллагена, то есть быстрых углеводов. Мы просто ускоряем эти процессы. На сегодняшний день вообще выделяют три основных механизма старения кожи. Первый – это фотостарение. Второй – это хроностарение. Фотостарение – это старение под воздействием ультрафиолетовых лучей. Хроностарение – это биологический процесс старения.

Светлана Андреева:

Естественный, от которого никуда не деться.

Марина Макиша:

И как раз гликостарение. Так вот, самое интересное, что после фотостарения на втором месте стоит гликостарение и только потом биологическое. То есть мы можем выглядеть намного моложе своих лет, если мы будем питаться правильно.

Мы можем выглядеть намного моложе своих лет, если мы будем питаться правильно.

Светлана Андреева:

Я только сегодня читала интересную статью. К сожалению, не могу оценить ее научную значимость, потому что я не ученый, но было очень интересно. О том, что на солнце нужно проводить только 15 минут для выработки достаточного количества витамина. А все, что после, достаточно вредно для нашего организма. И все как раз ведет к старению. В том числе, большое заблуждение, когда очень многие ходят в солярий, чтобы подготовить кожу. Это тоже процесс, который ведет к старению кожи. Я склонна доверять этому материалу.

Марина Макиша:

Старение – это процесс неприятный, и слава Богу, мы живем в современном мире, витамин Д можно выпить из капсулы. Ну, или съесть правильной рыбки. А вот, скажем, с последствиями фотостарения работать будет уже очень сложно. Поэтому еще раз хочу обозначить: большое количество быстрых углеводов и сахара в том числе в рационе будут ускорять…

Светлана Андреева:

Давайте конкретно. Понятно, все торты, пирожные, все, что содержит сахар. Что еще, потому что Вы упомянули про углеводы? И мне уже кажется, что список намного больше, чем просто сахар.

Марина Макиша:

Если Вы хотите знать, какие продукты воруют у Вас молодость, нужно просто открыть интернет, посмотреть гликемический индекс продуктов. Вы знаете, что я очень люблю говорить про это. И те продукты, у которых очень высокий гликемический индекс, – это враги вашей молодости.

Светлана Андреева:

Давайте цифры. Высокий – это приблизительно какой?

Марина Макиша:

Высокий – это больше 60-65. В общем-то, эти продукты лучше ограничивать в рационе не только в связи с молодостью.

Светлана Андреева:

Что-то мне кажется, что и во многих фруктах больше 60-65, если я не ошибаюсь. Можно это все прогуглить. Например, виноград, который очень многие диетологи исключают в своих подходах к снижению веса.

Марина Макиша:

По крайней мере, мы должны понимать, что количество этого продукта в нашем рационе не должно превышать допустимых норм. Это не значит, что нужно полностью от всего отказаться. Нужно понимать, что долю этих продуктов в рационе, с возрастом особенно, следует уменьшать. Дело в том, что процессы биологического старения в нашем организме начинают запускаться где-то в возрасте после 30-35 лет. И если мы эти процессы еще начнем усугублять неправильным питанием, то, в общем-то, многие в 45 могут выглядеть на 60. У меня есть такие пациенты, я ими горжусь: и в 65 выглядят на 45. Это возможно, и это результат здорового образа жизни, здорового питания.

Процессы биологического старения в нашем организме начинают запускаться где-то в возрасте после 30-35 лет. И если мы эти процессы еще начнем усугублять неправильным питанием, то многие в 45 могут выглядеть на 60.

Светлана Андреева:

Я попытаюсь добиться безопасной доли. Безопасная доля – приблизительно это сколько? Давайте попробуем посчитать, может быть, в мерных ложках или в граммах.

Марина Макиша:

Давайте скажем так: определимся, что если Вы уже не можете совсем отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, то их количество не должно превышать 50-100 граммов в день. То есть при таких дозах мы можем минимизировать последствия. Но что я хочу сказать, чтобы Вы понимали, что общий вес коллагена – это порядка 20-30 % от веса нашего тела. То есть Вы понимаете, что это структурный белок нашего тела, который входит в состав не только кожи. Он входит в состав связок, сухожилий. Различные виды коллагена присутствуют в мышцах, в почках, в глазах. И вот такие процессы гликирования коллагена протекают во внутренних органах. Просто на коже мы видим морщины, а то, что происходит внутри нашего тела, мы не видим.

И что самое страшное, таким же процессам подвергаются наши сосуды. В результате они становятся более хрупкими и ломкими, неэластичными. А это уже, как расскажут многие терапевты, прямая дорога к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. И вот если состояние кожи на лице, может быть, мужчин не очень беспокоит: лишние морщинки у глаз – это ерунда или какая-то пыль, то состояние сосудов для мужчин – это очень актуальный фактор, потому что они гораздо больше подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний и, в частности, артериальной гипертонии.

Светлана Андреева:

А Вы сами отказались полностью от сахара?

Марина Макиша:

Фактически да. Что это значит? Я могу себе позволить съесть конфету, я могу себе позволить в выходной день съесть какой-то десерт. Но у меня уже нет потребности есть сладкое так, как это было раньше.

Светлана Андреева:

Вы почувствовали на себе, что кожа стала лучше? Или, может быть, на своих пациентах, на тех, с кем Вы работаете?

Марина Макиша:

Я Вам сейчас расскажу, с чем связан сахар. Расскажу, почему, в общем-то, отказ от сахара для меня стал лечением в том числе. Потому что один из признаков сахарного лица, о котором мы говорили, это появление акне. И сейчас мы очень часто встречаемся с возрастным акне, когда эти угревые высыпания на лице начинают проявляться в возрасте 30-35 лет. Хотя вроде бы раньше и не было. На сегодняшний день все однозначно знают специалисты, что природа такого акне – андрогенозависимая. По-русски – причиной является не столько увеличение выработки андрогенов в женском организме, сколько повышение чувствительности рецепторов к ним. То есть если Вы сдадите анализы, то Вы увидите, что у Вас все в порядке с гормонами, но акне почему-то есть. И тогда, скорее всего, косметологи объяснят, что повышена чувствительность рецепторов к этим мужским гормонам. Но я хочу сказать, что сахар как раз является тем веществом, которое повышает чувствительность андрогеновых рецепторов в женском организме. И это связано с более выраженным протеканием акне. И не только. Многие гинекологи уже начинают говорить о том, что большое количество сахара приводит к определенным гинекологическим нарушениям, которые мы можем наблюдать в разных вариантах.

Светлана Андреева:

Какого рода? О таком повороте, я честно говоря, еще не читала.

Марина Макиша:

По крайне мере, у сладкоежек чаще бывает проявление гирсутизма, то есть проявление волос в тех частях тела, где их быть не должно. Гораздо хуже протекает менопауза, гораздо более выражены симптомы климакса. В целом, есть ряд параметров. Опять же, я еще раз повторю, об этом говорят гинекологи, а не диетологи. В последнее время на конгрессах, на которых я бываю, говорят, что большое количество сладкого усугубляет течение многих гинекологических проблем. Связано это с повышением чувствительности рецепторов к андрогену.

Светлана Андреева:

Понятно, что большинство людей отказаться полностью от сахара не могут. Мы говорим о каких-то внешних факторах, достаточно субъективных, на которые можно опереться, испугаться и сказать: надо мне как-то задуматься и подсократить количество сахара, которое употребляю. Есть ли еще какие-то признаки? Может быть, анализы какие-то можно сдать? Или как-то себя протестировать? Или исключительно внешние факторы?

Марина Макиша:

В этом отношении после определенного возраста, в частности, после 35 лет, хотя на сегодняшний день можно уже раньше, потому что я в клинике сталкиваюсь с тем, что сахарный диабет второго типа уже помолодел достаточно серьезно. Необходимо более-менее регулярно, хотя бы раз в год, а лучше раз в полгода сдавать анализы на сахар и инсулин. Вы приходите, сдаете с утра натощак показатели сахара. Н, его нужно смотреть обязательно вместе с инсулином. Почему?

Дело в том, что если показатели сахара в норме, а инсулин повышен, это говорит о том, что в Вашем организме уже начинается поломка, организм не справляется с теми дозами сахара, которые Вы поглощаете. Он как-то умудряется держать уровень сахара в крови в пределах нормы, но повышенный инсулин уже кричит о том, что начинается беда. Поэтому многие пациенты ко мне приходят, говорят: «А у меня сахар нормальный». «А инсулин?» И когда мы пересдаем инсулин, оказывается, что формируется инсулинорезистентность. Это серьезная проблема, поэтому это первый момент. Второй момент – это простые бытовые тесты, которые я рекомендую.

Если показатели сахара в норме, а инсулин повышен, это говорит о том, что в Вашем организме уже начинается поломка, организм не справляется с теми дозами сахара, которые Вы поглощаете.

Светлана Андреева:

Сейчас про бытовые тесты. Про сахар мы говорим, когда идет повышение. Это уже, по сути, болезнь? Как нужно обращать внимание?

Марина Макиша:

Нужно понимать, что если мы находимся у верхней границы нормы, то стоит уже задуматься о том, сколько сладкого мы едим. Учитывая общую тенденцию, специалисты даже повысили норму. То есть если раньше было в районе 5,2-5,3, то сейчас уже 5,7-5,8 считаем более-менее нормально, потому что ситуация очень серьезная.

Вы знаете, я в этом отношении хочу все-таки еще раз вернуться к вопросу нашей молодости. Почему мы говорим об этих моментах? Дело в том, что я хочу донести до наших слушателей, что сегодня ученые говорят активно о том, что биологические резервы нашего организма позволяют нам действительно жить до 120 лет, быть активными и чувствовать себя хорошо при этом, если мы сами не начнем раньше времени разрушать свое тело, в том числе неправильным питанием. Мне хотелось бы, чтобы просто получая информацию, которую благодаря Вам в том числе мы можем донести до людей, потихонечку начинать задумываться: сегодня, завтра, послезавтра. Чтобы все-таки это приводило бы к какой-то трансформации. Вот Вы конфету в рот положите и представьте, что сейчас Вы прислонили свою щечку к раскаленной сковородке. Что произошло с Вашим коллагеном в этот момент?

Светлана Андреева:

Давайте продолжим про бытовые тесты, потому что, мне кажется, они тоже должны как-то замотивировать.

Марина Макиша:

Смотрите, такие бытовые вопросы, которые я обычно задаю пациентам, когда они приходят ко мне на консультацию, чтобы понять, насколько у них выражена зависимость от сахара. Я спрашиваю, едят ли они сладкое каждый день и пьют ли они кофе. Если пьете в день 3-4 раза чай-кофе обязательно со сладким…

Светлана Андреева:

3-4 раза сладкий чай-кофе?

Марина Макиша:

Сладкий или со сладким. Не один раз с утра, второй завтрак, а 3-4 раза обязательно что-нибудь печенье или конфетка. Второе, когда Вы приходите в ресторан, Вы всегда смотрите в меню, где десерты и что-то заказываете. Есть люди, которые не выбирают основные блюда, а приходят и выбирают именно десерт.

Светлана Андреева:

Начинают с десерта.

Марина Макиша:

Да, начинают с десертов. Вот если Вы всегда в ресторане заказываете десерт, то это признак того, что у Вас уже есть сахарная зависимость. И третий момент, попробуйте 1-2 дня не есть сахар. Если Вы поймете, что эта ситуация Вам некомфортна, вот вообще никуда его не добавлять, то Вы понимаете, что у Вас есть определенная зависимость.

Светлана Андреева:

Прошел тест, лишь бы не признаваться себе.

Марина Макиша:

Я хочу сказать, что когда мы говорим, что нужно отказаться на 1-2 дня от сахара, многие начинают искать альтернативы. Они говорят: нет, сахар я не ем, но при этом они начинают есть сухофрукты.

Светлана Андреева:

Марина, мы подошли к тому, что есть сейчас огромное количество сахарозаменителей, причем очень разных. Мне нравится, например, что очень многие, в том числе блоггеры, которые в Инстаграме такие лидеры мнений, говорят: давайте мы сейчас на месяц откажемся от сахара. Это, кстати, очень модная тема последние несколько месяцев, может быть, полгода. Я только в своих социальных сетях видела около 3-4 блоггеров, которые предлагали это сделать. Но они тут же говорили: есть, например, зефир на фруктозе. Я, как человек, который говорил не с одним специалистом, чувствую подвох. Давайте Вы объясните, в чем подвох. Зефир на фруктозе, продукты с подсластителями, наверное, чуть из другой области, но тем не менее. Когда мы отказываемся от сахара, что можно?

Марина Макиша:

Первое, что нужно понять: фруктоза – еще хуже, чем сахар.

Светлана Андреева:

Еще хуже? Я ожидала услышать, что как минимум то же самое.

Марина Макиша:

Хуже почему? Сахар – это дисахарид, который состоит из фруктозы и глюкозы. Поэтому когда он попадает в наш организм, организму сначала нужно разорвать эту молекулу на глюкозу и фруктозу. И только потом, в общем-то, это поступает в кровь и начинает усваиваться, повышается уровень сахара в крови. Фруктоза в этом отношении – это моносахарид. То есть скорость ее поступления в кровь и отложение в определенные органы, как правило, в виде жира происходит гораздо быстрее. Скорость усвоения фруктозы в 22 раза быстрее, чем сахара. Поэтому глюкозно-фруктозный сироп, если Вы видите такую аббревиатуру где-то в составе продуктов, это страшное зло, которое еще хуже, чем сахар из-за быстрой скорости усвоения.

Скорость усвоения фруктозы в 22 раза быстрее, чем сахара. Поэтому глюкозно-фруктозный сироп, если Вы видите такую аббревиатуру где-то в составе продуктов, это страшное зло, которое еще хуже, чем сахар из-за быстрой скорости усвоения.

Светлана Андреева:

В магазинах часто в продуктах для диабетиков лежат, и многие худеющие заглядывают в эти отделы, думают, что это то, что им подходит и спасает от беды.

Марина Макиша:

К сожалению, это не спасение. Это такое великое заблуждение, с которым столкнулись американцы еще лет 20 назад, когда активно перешли на замену как раз фруктозой всех компонентов вместо сахара. И потом они увидели результаты в виде резкого роста ожирения и всех сопутствующих проблем. Поэтому фруктозу мы зачеркнули. Еще раз хочу обратить внимание, сейчас очень много таких маркетинговых ходов, когда написано на продуктах «без сахара, без сахара, без сахара». Обязательно смотрите состав!

Светлана Андреева:

А фруктоза тоже влияет на молодость негативно? Получается, эффект тот же самый?

Марина Макиша:

Все моносахара вызывают эту реакцию гликирования, то есть соединения моносахаров с белками. Неважно, фруктоза это или глюкоза, приводит к образованию таких спаянных друг с другом белковых структур, которые уже неэластичные, неупругие и не выполняют свои функции.

Светлана Андреева:

А теперь давайте про сахарозаменители с точки зрения того, влияют ли они на организм, на его молодость или нет?

Марина Макиша:

Есть так называемые сахарозаменители а-ля натуральные, которые не являются калорийными: мед, кленовый сироп, сироп агавы. Нужно понимать, что это, в общем-то, не панацея. Это тот же сахар. Если мы говорим о подсластителях «0 калорий», то на сегодняшний день 2 подсластителя: стевия и сукралоза. Это не торговое название, это название химическое, можно сказать. Это 2 подсластителя, которые абсолютно смело можно использовать в нашем питании. Доказано уже 30-летними исследованиями, что никакого вреда нашему организму не приносят. Есть подсластители старого поколения, типа цикламата, аспартама, сукразита.

Светлана Андреева:

У нас был целый эфир, мы говорили как раз о том, что все вот эти подсластители наносят невероятный вред организму.

Марина Макиша:

В чем проблема? Они не термостабильны. То есть при добавлении в горячий продукт они могут менять свою молекулярную структуру, становиться токсичными.

Светлана Андреева:

А на молодость они как влияют?

Марина Макиша:

Процессов гликирования коллагена они не вызывают. Здесь другая проблема, скажем так, при чрезмерном употреблении этих продуктов они могут оказывать определенный токсический эффект, что будет сказываться на работе наших выделительных органов, в первую очередь почках.

Светлана Андреева:

Если абстрагироваться, та же баночка Колы, которая содержит вот эти вредные сахарозаменители, если нагреть ее, происходит вредный эффект? То есть никакого негативного влияния на здоровье кожи нет?

Марина Макиша:

Я хочу немножечко успокоить. Вы понимаете, здесь нужно ко всему относиться немножечко разумнее. В лошадиных дозах эти подсластители действительно оказывают токсический эффект. Но если Вы будете съедать сколько-то таблеток в день, или раз в неделю пить что-то, что содержит этот продукт, поверьте мне, вред от этого будет ничтожным по сравнению с тем, что Вы ели бы сахар. Это надо понимать. Поэтому, по моему убеждению, это лучшая альтернатива, чем продолжать сидеть на сахарной игле.

Некоторые специалисты моего ранга, то есть диетологи категорически против подсластителей. Я отношусь к той категории, которая не возражает. Объясню почему. Дело в том, что если Вы заберете у человека все и сразу, он, может быть, героически продержится какое-то время, а потом все бросит. Нужно понимать, что сахарная зависимость – это достаточно серьезная зависимость. От нее избавиться не так просто, как кажется. Поэтому не надо пытаться насильственными методами и методами жесткого отказа решать проблему.

Сахарная зависимость – это достаточно серьезная зависимость. От нее избавиться не так просто, как кажется.

Светлана Андреева:

Мы медленно переходим к другой проблеме: к зависимости. Здесь, наверное, мотивация чаще всего у людей, сбрасывающих лишний вес. Редко кто начинает потреблять меньше сладкого просто потому, что увидел у себя пару морщинок на лице. Разве что косметолог. И то, косметологу, наверное, куда удобнее продолжать лечить.

Марина Макиша:

Как раз лечение будет неэффективно, потому что восстанавливать такой разрушенный гликацией коллаген очень сложно. Да, безусловно, о сахаре начинают задумываться, когда есть проблемы с весом. Но на сегодняшний день о сахаре начинают задумываться в первую очередь в связи с сахарным диабетом, которого очень много. Я не перестаю озвучивать эти цифры, потому что они пугают. Каждый третий в России в возрасте старше 40 лет имеет состояние либо диабета, либо преддиабета. Каждый третий! Вы подумайте, о чем это говорит? Это люди, для которых сахар – это уже смерти подобно. Что нужно понимать? Что у таких людей поражения сосудов, а ведь сахарный диабет – это именно сосудистое заболевание. То есть это системная ангиопатия.

Светлана Андреева:

Мы говорим о приобретенном диабете?

Марина Макиша:

О приобретенном, конечно. Его большинство. То есть врожденного диабета, который развивается, – 10%, и он развивается по другому механизму.

Светлана Андреева:

Тогда как же нам себя мотивировать? Я говорила об одном из способов – это Инстаграм, сейчас можно подписаться на какой-нибудь марафон. Но на мой субъективный взгляд, эффект довольно недолгосрочный. Меня, например, не мотивирует вот эта массовость: я еще с группой. Какой еще может быть способ?

Марина Макиша:

Скажем так, первый шаг – это осознание, потому что когда Вам просто говорят: не ешь сахар – это не о чем, это не является для Вас тем убеждением или той мотивационной структурой, которая поможет идти дальше в этом направлении. Поэтому мы и рассказываем о том, как сахар воздействует, к чему это приводит, чтобы Вы осознавали, зачем Вам это нужно. Потому что только понимая, Вы будете понимать, что приобретаете, отказываясь от сахара.

Ведь когда Вы руководствуетесь только негативными моментами – это очень плохая структура мотивации. То есть у меня забрали что-то вкусное, то, что мне нравится. А что мне дали взамен? Ничего. Потерпел я какое-то время, а потом – да ну, и опять начал есть сахар. Вы должны понимать, что Вы приобретаете, оставляя эту привычку, скажем так, в стороне. Поэтому надо правильно выстроить мотивационную структуру, то есть осознать – первое. Второе – понять, как правильно сформулировать свою цель в перспективе, сделать правильную установку. Это, скажем так, уже приемы нейролингвистического программирования, которое мы используем в своей работе. То есть я ем меньше сахара, и с каждым днем моя кожа выглядит лучше и моложе. И если Вы себе эту установку интегрируете на уровень подсознания…

Светлана Андреева:

Вот, кстати, на какой день Вы на себе замечали эффект, или пациенты делились, кожа начинает выглядеть лучше?

Марина Макиша:

Где-то через 2-3 недели.

Светлана Андреева:

Всего лишь?

Марина Макиша:

Не всего лишь, а уже!

Светлана Андреева:

Это всего лишь 2-3 недели.

Марина Макиша:

Через 2-3 недели что люди начинают замечать? Во-первых, проходит такая, знаете, пастозность, когда особенно с возрастом проснулся с утра и как будто с бодуна. Хотя ничего не пил вчера вечером. Вот эта задержка жидкости в тканях – это тоже непосредственно воздействие сахара на наш организм, связано с колебаниями инсулина. И вот люди, которые убирают углеводы, начинают отмечать, что лицо подтянулось, ушла пастозность. Появляется более свежий цвет лица, потому что, еще раз говорю, сахар – это всегда сосудистые реакции.

Люди, которые убирают углеводы, начинают отмечать, что лицо подтянулось, ушла пастозность. Появляется более свежий цвет лица, потому что сахар – это всегда сосудистые реакции.

Светлана Андреева:

Кстати, Марина, мы сегодня так долго говорим про сахар. А есть ли еще какие-то продукты помимо сахара, которые влияют на внешний вид? Соленая рыба на ночь, что-нибудь из этой области? Или основное – это сахар?

Марина Макиша:

Скажем так, учитывая тот момент, который мы обсуждаем сегодня, именно влияние сахара на процессы старения, то мы остановимся на этом. Но, в принципе, я провожу небольшой тренинг по принципам питания для сохранения молодости. Есть порядка 5-7 основных факторов или принципов, которые нужно соблюдать для того, чтобы Вы всегда хорошо выглядели.

Светлана Андреева:

Если не углубляться, хотя бы в общих чертах.

Марина Макиша:

Естественно, для того, чтобы Вы хорошо выглядели, Вам нужно обеспечить свой организм теми строительными материалами, которые помогают Вашему телу восстанавливаться, и Ваша кожа в том числе. Поэтому сбалансированное питание и принципы сбалансированного питания очень важны. Второй момент – нужно понимать, что очень важную роль в состоянии нашего организма, и в том числе, как выглядит наша кожа, играет наша микрофлора.

Микрофлора – это отдельная система, которая находится внутри нашего организма. Она весит порядка 4 килограмм, и, как Вы понимаете, такой ее большой вес говорит об очень большой ее значимости для нас. И здесь надо отметить, что очень часто проблемы с микрофлорой находят свое отражение именно на коже, потому что кожа выполняет выделительную функцию. И если у нас в кишечнике живет много вредных бактерий, которые вырабатывают вещества, являющиеся эндотоксинами, то организм находится в состоянии хронической эндотоксикации, что сказывается на самочувствии, работоспособности. А вот увидеть мы это можем в виде различных высыпаний, каких-то прыщиков и так далее на коже. Причиной этого может быть дисбаланс кишечной микрофлоры.

Еще один момент – необходимо дополнить рацион питания антиоксидантами, которые встречаются в «живых», то есть в свежих овощах и фруктах, потому что антиоксиданты очень быстро разрушаются под воздействием температуры. И даже если свежий продукт был нарезан и долго простоял на открытом воздухе, долго – это больше 4 часов, в общем-то, антиоксидантов там уже в 2 раза меньше.

Если свежий продукт был нарезан и долго простоял на открытом воздухе, долго – это больше 4 часов, в общем-то, антиоксидантов там уже в 2 раза меньше.

Светлана Андреева:

Не в холодильнике?

Марина Макиша:

Если Вы храните в холодильнике, то лучше в закрытой таре и в темном пакете. Почему? Антиоксидант – это то, что нейтрализует свободные радикалы. Поэтому как только он попадает на открытый воздух, если появляется кислород, он начинает моментально взаимодействовать с кислородом, и процент антиоксидантов в этом продукте неизбежно снижается при его контакте с воздухом. Поэтому если Вы какой-то фрукт взяли, лучше его не резать кубиками в салат, потом салат в сумку бросать и носить его с собой целый день, а лучше яблочко носить целиком и нарезать его непосредственно перед тем, как его съедите. То есть антиоксиданты нам нужны и для сохранения молодости, и для сохранения свежего вида.

Светлана Андреева:

Я до эфира упомянула, Вы наверняка слышали про диетолога Нигму Талиб, которая пропагандирует несколько видов лица. Или она тоже говорит про сахарное лицо. Многие голливудские звезды с ней работают. Это примерно то же самое? Сахарное лицо – это примерно из этой классификации? Или не совсем?

Марина Макиша:

Нет, дело в том, что у данного диетолога есть еще и другие виды лица. Допустим, молочное лицо, винное лицо, глютеновое лицо. Феномен сахарного лица – это научно доказанный факт, который сейчас рассматривается в научной медицине, как феномен сахарного лица, и он доказан различными специалистами.

Светлана Андреева:

Это и термин такой?

Марина Макиша:

Да, и его основные симптомы – это проявление достаточно рано мелких морщин на лице, появление мешков под глазами, связано с тем, что коллаген уже не держит. А со временем это будет опускание лица, то есть ранний птоз. Это появление на лице акне, что связано с появление чувствительности рецепторов к андрогену. Это появление пигментных пятен.

Светлана Андреева:

Это другая немножко классификация? Это разные вещи?

Марина Макиша:

Да, у сахарного лица есть свои четкие симптомы. И мы знаем механизм появления этих симптомов. Доказано, что эти симптомы появляются непосредственно при воздействии сахара на определенные структуры кожи. Вот, например, появление пигментных пятен связано с тем, что продукты гликации, которые возникают в результате воздействия сахара на белки, усиливают выработку пигмента клетками меланоцитами. Соответственно, пигментация, с чем многие борются у косметологов, это тоже может быть результатом чрезмерной любви к сладкому. Вот эти моменты, скажем так, изучены и доказаны.

Что касается глютенового лица, молочного лица, то точных научных исследований, которые бы говорили, что да, молоко влияет таким образом на вот эти структуры, нет. То же самое с глютеном. Объясню, в чем здесь такой тонкий момент.

Светлана Андреева:

Тонкий момент как минимум в том, что непереносимость глютена, на самом деле, у очень маленького процента населения, если в это углубиться. Мне очень нравятся сейчас большие столы, где даже не диетическая еда стала появляться за границей, а именно глютен фри. И первая ассоциация, что это что-то диетическое, наверное, мне это нужно. А там сахара еще больше, калорий тоже.

Марина Макиша:

Это маркетинг. Просто когда человек садится на глютеновую диету, из его рациона уходит достаточно много продуктов, которые содержат вот эти самые быстрые углеводы. В частности, пшеничная мука, то есть хлеб, макароны и так далее, что, в общем-то, влияет на уровень сахара в крови. То есть мы видим общий эффект, связанный в большей степени с ограничением быстрых углеводов в рационе, нежели непосредственно с глютеном. Но давайте задумаемся, человек тысячелетиями употреблял в пищу пшеницу и другие продукты, которые содержат глютен. И как-то о никакой непереносимости глютена никто не говорил, а в последние годы она тут резко появилась.

Точно такие же нападки на молоко. Я часто общаюсь со специалистами-технологами, представителями Роспотребнадзора, которые контролируют качество пищевой промышленности, с людьми, которые занимаются «пищевкой», причем, скажем так, на соответствующем уровне. Вот в кулуарах такая атака на молочные продукты, точно так же, как атака на пальмовое масло. Рассматривается, как результат, лоббирование определенных интересов, в частности, лоббирование сои, потому что это более дешевый продукт, ввести его на рынок как альтернативу молочным продуктам кому-то очень интересно.

Светлана Андреева:

Как несколько лет назад лоббировали сахар, который казался менее вредным, чем все жиры. Наконец-то от жиров отстали. Теперь мы нападаем на сахар, может быть, и не без причины.

Марина Макиша:

Тут должен быть разумный подход, все хорошо в меру. И в этом отношении мы, скажем так, должны опираться на научно доказанные факты.

Светлана Андреева:

Немного резюмируя, правильно ли я понимаю, что диета от сахарного лица – это практически то же самое, что и диета при снижении веса?

Марина Макиша:

Это, в общем-то, то же самое, что система здорового питания. Потому что когда мы говорим о диете для снижения веса, то ее базовые принципы такие же, как для здорового питания. Только мы еще там калорийность контролируем и количество углеводов. Но принципы здорового питания, в общем-то, едины. В Вашем рационе должны быть продукты, которые дают Вашему телу строительный материал, то есть приносят ему пользу. То, что мы называем живой едой, то, что нам нужно для питания и восстановления. И в Вашем рационе не должно быть тех продуктов, которые тело разрушают, то есть мертвой еды. Вот при таком подходе, понимая, что такое живая еда и что такое мертвая еда, что Вам нужно и от чего нужно отказаться, Вы можете сделать шаг к осознанному питанию. А если Вы начнете осознанно питаться, то я Вам гарантирую, что Ваша жизнь радикально изменится. Выглядеть Вы станете точно моложе и проживете очень-очень долго, потому что на сегодняшний день, как ни страшно об этом говорить, 70% всей современной патологии, то есть заболеваний – это заболевания, связанные с избыточным весом и неправильным питанием.

Светлана Андреева:

Касаясь питания, Марина, я традиционно в конце нашего эфира задаю вопрос о том, что же наши гости ели такого вредного, сладкого за последнее время? Признайтесь нашим зрителям и слушателям.

Марина Макиша:

Вы знаете, я по субботам всегда устраиваю себе праздники. Завтра я планирую пойти съесть один очень интересный десерт.

Светлана Андреева:

Завтра пятница.

Марина Макиша:

Послезавтра. Один очень интересный десерт, о котором я расскажу в своем Инстаграме, но там не будет сахара. А так даже рассказать нечего, нарушений каких-то не было. Жду субботы.

Светлана Андреева:

Ох уж эти диетологи, как ни придут, так рассказать нечего о своих нарушениях.

Марина Макиша:

На этой неделе сильно не нарушала, потому что был очень плотный график. Просто порой даже поесть было некогда, не то что какие-то нарушения. Поэтому для людей, которые заняты, для них здоровое питание проще, меньше на это уходит времени, потому что Вы знаете, что надо бросить вот это, вот это в свой организм. Бросили и побежали.

Светлана Андреева:

Не заедают ни стресс, ни негативные эмоции. Друзья, вы смотрели программу «ПроFit». Мы говорили о сахарном лице. У меня в студии была Марина Макиша. Всего вам самого доброго.

Гликация и внешность: сахарное лицо, часть 4.

Гликация и внешность.

Процесс гликации существенно не развивается в дерме в целом лет до 30-35. Однако, когда он запускается, вместе с процессом естественного старения, то быстро набирает обороты. Стареющие ткани подвергаются воздействию конечных продуктов усиленной гликации (AGE), которые прочно «склеиваются» с коллагеном и эластином, особенно с эластином, это можно наблюдать в верхнем слое дермы. 

В форме AGE глюкоза становится своеобразным молекулярным клеем, который делает кровеносные сосуды неэластичными и стенозными. Она вызывает воспаление, которое в свою очередь приводит к гипертрофии гладких сосудистых мышц и внеклеточного матрикса. Процессы гликации в коже ускоряют ее старение, вызывают пожелтение, ригидность и ухудшение циркуляции. Кожа не может выглядеть молодой и здоровой при наличии в ней продуктов гликации.

Применительно к внешности, конечные продукты гликации, во-первых, меняют цвет кожи, а во-вторых, делают её более плотной. В итоге мы вынуждены наблюдать на коже морщинки, некую её дряблость и потерю здорового блеска. Возможно, вы замечали мелкие красные точки на коже. Помимо проблем с печенью, они также могут вызваны гликацией белков дермы. Однако печень может быть и здоровой, а в основе повреждений в данном случае лежит ослабленный капиллярный кровоток.

Гликация коллегена, эластина и фибронектина негативно сказывается на состоянии кожи: она теряет упругость и больше подвергается негативному воздействию солнечных лучей. 

Конечные продукты гликации подавляют пролиферацию фибробластов и негативно сказывается на кераноцитах. Гликация также является одной из причин появления пигментных пятен на коже, поскольку она способствует гиперактивности меланоцитов, которые отвечают за выработку пигмента меланина.

Со временем, в результате этого процесса, теряющая эластичность кожа начинает быстро покрываться морщинами. При этом замедляется регенерация клеток кожи и процесс кровообращения – в коже активно запускаются процессы старения. Сегодня ученые пришли к однозначному выводу, что замедлить эти процессы можно, в первую очередь, путем снижения уровня гликации. 

Основными проявлениями пагубного влияния гликации, которые могут проявляться на поверхности кожи, являются ее истончение, обесцвечивание, потеря эластичности, морщины, тусклость, темные круги под глазами, общий уставший вид. Со временем кожа становится шероховатой и дряблой, на ней появляются морщины, которые проникают все глубже и глубже в эпидермис, в то время как уровень насыщения организма водой уменьшается.

Поэтому очень важно начать борьбу с гликацией как можно раньше, чтобы предупредить повреждение защищающих кожу подкожных тканей, а также уменьшение ее эластичности и упругости.

Старение и коллаген.

Одним из основных белков кожи, а также сухожилий, связок и костей является коллаген. Он составляет немного немало 20-30 % (!!) от массы всего тела. И именно происходящие с ним изменения ответственны за появление морщин, снижение эластичности кожи и т.п. В настоящее время описано 28 типов коллагена. 

В разных тканях преобладают разные типы коллагена, а это, в свою очередь, определяется той ролью, которую коллаген играет в конкретном органе или ткани. Например, в сухожилиях коллаген образует плотные параллельные волокна, которые дают возможность этим структурам выдерживать большие механические нагрузки. В хрящевом матриксе коллаген образует фибриллярную сеть, которая придаёт хрящу прочность, а в роговице глаза коллаген участвует в образовании гексагональных решёток десцеметовых мембран, что обеспечивает прозрачность роговицы, а также участие этих структур в преломлении световых лучей.

Если при хроностарении продукция коллагена снижается на 75% одновременно с возрастанием процессов деградации коллагена то однократное воздействие на кожу ультрафиолетового излучения до средней эритемы (покраснения), приводит к временному снижению синтеза коллагена на 80%! Гликация замедляет распад поврежденного коллагена и ухудшает его структуру. 

Свободнорадикальная теория и теория гликации возникли независимо друг от друга и развивались параллельно, однако в настоящее время рассматривают комплексную теорию, в которой обе теории переплетаются. Так, было доказано, что гликозилированные белки могут участвовать в свободнорадикальных реакциях, а свободные радикалы, в свою очередь, способствуют конформационным перестройкам молекулы белка, “делая” ее доступной для атаки сахаров.

К сожалению, коллаген – это долгоживущий белок, поэтому его гликацию почти невозможно исправить. Скорость ремоделирования коллагенового волокна в организме очень мала. 

По оценкам, время полупревращения коллагена составляет более 100 лет (цифра спорная, некоторые исследования показывают меньшее на несколько порядков значение) и гликация играет ключевую роль в патогенезе и при старении организма. 

Было установлено, что сокращение количества коллагена в кожном покрове связано с изменениями внутриволоконных и внутримолекулярных связей. Так, коллаген по физическим и химическим свойствам переходит из разряда растворимых в воде в разряд не растворимых: лёгкие ажурные белковые волокна «слипаются» и уплотняются, а равномерная, регулярная, совершенная с химической точки зрения структура коллагенового каркаса меняется. 

Чем старее человек, тем меньше общее количество коллагена в организме, и тем больше процент уплотнённого коллагена, тем больше в коже пустот, образовавшихся из-за разрушения волокон и перераспределения плотности. Таким образом, необходимо своевременно пополнять резерв тонковолоконного, лёгкого коллагена.

Накопление AGEs значительно ухудшает свойства соедини­тельной ткани. Изучение физических свойств полимера в зависимости от количества сшивок на приме­ре синтетических полимерных сеток показало следующее:

· уменьшение проницаемости и способности набухать в растворителе;

· увеличение модуля упругости;

· уменьшение разрушающего напряжения.

В коллагенсодержащих тканях эти эффекты наблюдаются с возрастом и проявляются соот­ветственно в уменьшении содержания воды, увеличении жесткости и потере эластичности и увеличении хрупкости. Тенденция потери воды в коже при старении может усиливаться и за счет разрушения протеогликанов, полисахаридные компоненты которых обладают исключительными водоадсорбционными свойства­ми. 

Морщины.

Коллагеновые волокна обеспечивают коже механическую прочность. Кожа все время подвергается механическим нагрузкам. Улыбка или нахмуривание складывают ее, пытаясь сломать коллагеновый каркас, гравитация тянет щеки, подбородок или брови вниз и т.д. Но пока коллагеновых волокон достаточно много — ничего не ломается и не растягивается. Они — как арматура в железобетоне, только гибкая. Чтобы плита выдерживала нагрузку, арматуры должно содержаться по норме. 

А если ее заложить меньше? Результаты мы видим на четвертом-пятом десятке лет. Фибробласты снижают темпы синтеза коллагена, и его становится меньше, промежутки между волокнами — арматурой все больше. И в какой-то момент они не выдерживают нагрузку. Появляются морщины в местах привычных мимических движений — на лбу, переносице, вокруг глаз и рта. Щеки и подбородок начинают сползать вниз под действием силы тяжести — пресловутый гравитационный птоз.

Морщины — одна из самых больших неприятностей, которые неизбежно приходят с возрастом. Как известно, упругость и эластичность кожи во многом зависит от состояния коллагена и эластина — межклеточных белковых компонентов дермы. Старые волокна коллагена разрушаются ферментом коллагеназа, а в фибробластах происходит синтез новых. Такой баланс нарушается, как только коллагеназа начинает хуже работать. Происходит это и в случае блокады самого фермента, и в случае образования коллагеновых димеров. 

“Сшитые” друг с другом волокна становятся недоступны коллагеназе, они накапливаются в ткани и тормозят синтез новых волокон. В результате кожа теряет эластичность, становится дряблой и морщинистой. Сшивки между коллагеновыми нитями могут провоцироваться разными факторами и идти по разным механизмам. И теория Хармана (свободнорадикальная теория), и теория Мэйларда (теория гликации) предлагают свой сценарий, по которому разворачиваются события. 

Кожа находится в потоянном контакте с кислородом. Под действием УФ излучения и ряда других внешних факторов (грязь, аллергены, медикаменты, косметика и проч.) в коже образуются свободные радикалы, которые вмешиваются в метаболические процессы. В частности, активные формы кислорода и свободные радикалы, образующиеся в дерме под действием УФ-А, стимулируют синтез коллагеназы — фермента, разрушающего коллагеновые нити. 

Однако, синтез антиколлагеназы остается на прежнем уровне. В результате дисбаланса системы коллагеназа/антиколлагеназа происходит изменение структуры межклеточных коллагеновых волокон. УФ-В, хотя и не проникает в глубокие слои кожи, также негативно сказывается на ее состоянии. Обнаружено, что УФ-В излучение стимулирует высвобождение из клеточных депо ионов железа и меди, что приводит к повышению уровня этих ионов во внеклеточном пространстве. И железо, и медь являются прекрасными катализаторами реакции образования гидроксил-радикалов из перекиси водорода.

Гидроксил-радикалы, беспрепятственно достигая дермы, провоцируют образование коллагеновых димеров. Согласно теории Мэйларда, коллагеновые сшивки образуются в результате повреждающего действия моносахаров. Этот процесс многоступенчатый. Он начинается обратимой гликацией — восстановленный сахар (глюкоза, фруктоза, рибоза и др.) присоединяется к концевой α-аминогруппе белка. В результате формируется достаточно разнообразная группа веществ, получившая обобщенное название Advanced Glycosylation End-products (AGE). AGE медленно накапливаются в тканях и обладают многими негативными эффектами, в частности, способствует образованию сшивок между коллагеновыми волокнами. 

“Сшитый” коллаген не только менее эластичен по сравнению с нормальными волокнами. Он в отличие от них нерастворим и плохо связывает воду, что также сказывается на внешнем виде кожи — она становится более сухой и менее упругой. К сожалению, коллагеновые сшивки практически не поддаются косметическом воздействию (есть другие способы, о них в следующей части). На сегодняшний день отказ от сладкого остается, пожалуй, наиболее эффективным способом борьбы с AGE продуктами.

Источники:

Википедия, 

Что такое гликация, или как избежать «сахарного лица»?

Сахар вредный продукт. Этот факт не оспаривают даже самые отъявленные сладкоежки. Он портит фигуру, влечет проблемы с обменом веществ, негативно воздействует на пищеварительную и прочие системы организма. Не в последнюю очередь – на кожу.

Что такое гликация?

Одним из важных параметров старения кожи является взаимодействие глюкозы с белками, ДНК и клеточными липидами, что вызывает повреждение клеток и тканей. Этот процесс называется гликацией.

Известно, что с возрастом способность кожи вырабатывать эластин снижается, а, из-за гликации процесс старения ускоряется.

У нас на лице то, что мы едим

«Все «вкусняшки», которые поступают нам в организм с пищей, отражаются и на лице. Речь о рафинированном сахаре как самом по себе, так и в составе продуктов и напитков, и, конечно же, фаст-фуде», — утверждает известный диетолог, ведущий специалист медицинского центра снижения веса, автор книг и статей по правильному питанию и здоровому образу жизни Марта Марудова.

Она – одна из тех, кто ежедневно в своей работе сталкивается с последствиями излишнего употребления сахара не только на фигуре пациентов, но и на их лице.

Что такое сахарное лицо?

Излишнее потребление сахара заметно старит лицо. На коже появляются видимые признаки «засахаривания», коллаген становится жестким и теряет свою эластичность.

Признаки:

• хрупкие и ломкие мелкие сосуды;
• кожа плохо питается;
• кожа морщинистая, тугая с нарушенной микроциркуляцией;
• снижается местный иммунитет кожи, она часто воспалена;
• кожа теряет упругость;
• образуются заломы, морщины;
• появляется дряблость;
• тусклый, желтоватый цвет лица;
• снижается скорость обновления эпидермиса;
• кожа истончается (при склонности к сухости) и грубеет (при склонности к жирности), она реактивная, часто с шелушениями и покраснениями;
• кожа плохо реагирует на любые воздействия (воду, солнце), человек постоянно в поиске подходящих средств для кожи;
• эффект от косметологических процедур (даже самых волшебных) минимальный, а процесс восстановления после них идёт очень плохо.

На сегодняшний день гликация признана одним из основных факторов старения организма.

Что делать?

Не только ухаживать за кожей многочисленными и дорогостоящими косметическими средствами (хотя они тоже не помешают), но и снижать употребление сахара во всех его проявлениях.

Что же делать? Естественно, сладкое полностью убирать из рациона не стоит. Просто выбирать нужно полезные сладости и употреблять их умеренно в первую половину дня. Можно обратить внимание на сухофрукты, зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад.

Сколько сахара можно есть?

По данным ВОЗ, человек может употреблять в пищу простые сахара очень умеренно, не более чем 10% от суточной нормы калорий. То есть, мужчинам 60 граммов в день, женщинам — 50.

«Вроде бы не так и мало, но…. В 100 мл газировки уже растворено 40 гр. сахара. А если еще посчитать конфетки, печенье и прочее, что мы едим в течение дня, то в положенные 50–60 грамм практически никто не укладывается», — отмечает Марудова.

Сахар, глютен, алкоголь и другие продукты, которые старят кожу лица

Мы — то, что мы едим. С каждым годом эта античная мудрость обретает все более глубокий смысл. Например, последние исследования подтверждают, что наши пищевые пристрастия напрямую влияют на кожу. Кто знает, может, выпитый накануне бокал вина повинен в ваших «гусиных лапках», а отекшие веки с утра — результат стараний обезжиренного молока?

К числу опасных для нашей кожи причисляют четыре типа продуктов: молочные, глютеносодержащие, сахар и алкоголь. Сразу оговоримся: каждый организм индивидуален, поэтому триггеры для всех разные. У кого-то кожа отреагирует на молоко, а кто-то будет страдать от сладостей. Специалисты рекомендуют вести дневник питания, чтобы отследить, какие продукты взывают негативную реакцию. Внимательно изучив свою кожу и ежедневный рацион, вы сможете понять, что можно и нужно изменить.

Винное лицо

Что выдает: глубокие носогубные складки, ярко выраженные морщины на переносице и в уголках глаз, поплывший овал и «опавшие» щеки, расширенные поры в Т-зоне, краснота и сосудистые сеточки, тусклый цвет лица и обезвоженность.

Почему так происходит: алкоголь (любой, не только вино) приводит к обезвоживанию организма и нарушению микроциркуляции. Вам необязательно употреблять внушительные дозы, достаточно регулярного бокала вина в конце рабочего дня, чтобы со временем убедиться: кожа лица стала сухой и больше не сияет свежестью. Отсюда — все вытекающие проблемы. Обезвоженный эпидермис теряет упругость, морщины становятся более заметными. Кроме того, на прием алкоголя организм отзывается воспалением. Это может выражаться в повышенной температуре тела, новых прыщиках, покраснениях или сосудистых сеточках.

Что с этим делать: на какое-то время (3-4 недели) придется отказаться от алкоголя совсем. Это будет тест-драйв, в ходе которого организм очистится и наладит работу. Заодно вы обратите внимание, как ваша кожа реагирует на перемены в режиме. После «сухого закона» можно вводить алкоголь в свой рацион, но с некоторыми ограничениями: выбирайте напитки с минимальным содержанием сахара (сухие вина), ограничьте их количество, пейте как можно больше чистой воды и не забывайте, что 4-5 дней в неделю должны быть полностью свободны от токсичных напитков.

Сахарное лицо

Что выдает: акне, морщины на лбу, темные круги под глазами, тусклый и нездоровый тон, тонкая кожа.

Почему так происходит: избыток сахара в рационе — прямой путь к ранней гликации. Глюкоза склеивается с волокнами коллагена, отягощает их, делает жесткими и негибкими. Как результат: кожа теряет упругость, обвисает, морщины углубляются. А уж о том, как легко и просто лишний кусочек торта провоцирует высыпания, наверное, знают все.

Что с этим делать: как и в предыдущем случае, придется временно исключить сахар из рациона. Опять же, такой тестовый режим поможет определить, насколько актуальна для вас проблема «сахарного лица». Затем вы можете постепенно добавлять сладости в небольших количествах и не забывать попутно включать в уход антиоксиданты (ресвератрол, витамин С, коэнзим Q10, альфа-липоевая кислота), чтобы снизить обороты гликации.

А вот еще несколько фактов о том, как еда влияет на кожу: Йогурт старит: 6 примеров, как любимая еда портит кожу

Глютеновое лицо

Что выдает: красные щеки, розацеа, отеки, пигментные пятна в нижней трети лица.

Почему так происходит: эпидемия борьбы с глютеном, кажется, пошла на спад и это разумно — его непереносимостью (целиакией) страдают единицы. А вот чувствительность в разной мере развита у всех. Клейковина, по мнению диетологов, может повреждать стенки кишечника и вызвать его воспаление. Результат на лице: пигментные пятна на подбородке, розацеа, акне, отек в области щек.

Что с этим делать: самостоятельная диагностика уровня чувствительности к глютену бессмысленна. Необходимо обратиться к диетологу и под его контролем исключить глютеносодержащие продукты из рациона на 5-6 недель. После этого специалист сделает вывод, насколько ваш организм подвержен негативному влиянию клейковины и, если потребуется, попросит отказаться от некоторых продуктов (например, белого хлеба, макаронных изделий, чипсов и картофеля фри).

Узнайте, Что такое безглютеновая диета и кому она подходит?

Молочное лицо

Что выдает: отекшие веки, мешки под глазами, болезненные воспаления на подбородке, мелкие высыпания по всему лицу.

Почему так происходит: лактоза — один из наиболее распространенных пищевых аллергенов. Ее непереносимость встречается гораздо чаще, чем глютеновая, а с возрастом трудности с перевариванием лактозы только усиливаются. Не все диетологи признают прямую взаимосвязь между молочными продуктами и акне, но подтверждают, что в некоторых случаях они действительно могут стать спусковым крючком. Влияние молочки на гормональный фон еще менее исследовано, однако некоторые ученые уже забили тревогу: считается, что молоко повышает уровень гормона, отвечающего за выработку кожного сала, что, в свою очередь, провоцирует угри и другие заболевания.

Что с этим делать: к счастью, даже самые строгие диетологи признают, что молочные продукты отличаются друг от друга. Например, баночка обезжиренного молока действительно может запустить ряд проблем с кожей, а вот ферментированные продукты (йогурты, сыры) такой реакции не вызывают. В ожидании новых научных исследований нам остается довериться мнению диетологов и ограничить потребление молока.

Рассказываем, как бороться с недостатками кожи не только изнутри, но и снаружи: Сухость, пигментация, круги и отеки: 4 способа победить самые частые проблемы кожи

Нигма Талиб: диета для кожи сделает вас моложе

Как еда влияет на наше лицо? Др. Нигма Талиб рассказала, как предотвратить появление морщин и пигментных пятен, изменив свое питание.

Все время своей блого-жизни я искала идеальный заменитель сахара. Я покупала разные: стевию, эритритол, мед, финики, кокосовый сахар и другие «невредные» сладости. На самом деле, идеального заменителя сахара нет. Заменители как костыль, помогают на время но проще совсем от них отказаться. Мне это удалось, я слезла с пресловутых «сахарных качелей», а вместе с сахаром исчезла любовь к печенью и хлебу.

Сахар разрушает коллаген и ускоряет старение кожи. Уже только это должно усилить ваше желание отказаться от сахара, чтобы жить дольше, моложе и энергичнее.

Сахар вызывает старение кожи

Известный врач-натуропат из Лондона Нигма Талиб еще несколько лет назад написала книгу о том, как питание влияет на нашу кожу и цвет лица. И что можно повернуть вспять старение и получить здоровую, светящуюся кожу, только изменив свой привычный, нездоровый рацион.

Доктор Талиб убеждена, что у каждого есть чувствительность к одному, или нескольким типам продуктов: вино, сахар, глютен и молоко. Все симптомы отражаются на лице, поэтому исключив вашего «личного врага», можно всего за 1 месяц улучшить кожу и помолодеть. Не так важно, есть ли у вас истинная непереносимость или организм не может усвоить продукт больше своей личной нормы. Ежедневное поступление этого продукта вызывает целый каскад биохимических изменений, которые ускоряют старение. А результат оперативно отражается на лице!

Самый серьезный ущерб нам наносят 4 типа продуктов: алкоголь, сахар, молочные продукты и глютен.

Они формируют основные признаки старения кожи: отечность, пятна, провисание кожи, преждевременные морщины  и изможденный, усталый вид. Признаки лучше видны на «говорящих частях» лица: лоб, щеки, подбородок и глаза. Изучив тысячи женщин и их питание, Нигма Талиб составила диаграммы, по которым вы легко определите свой тип.

 

Винное лицо

Увлечение алкоголем приводит к обезвоженной, покрасневшей коже и выраженным носогубным складкам.  

Любой алкоголь влияет на кожу, но красное/белое вино быстрее запускает этот процесс. Вино вызывает обезвоживание кожи и ускоряет появление морщин! К тому же вино содержит много сахара, который разрушает  коллаген, приводит к провисанию кожи и появлению расширенных пор.

Пространство между глазами связано с печенью, поэтому при частом злоупотреблении алкоголем появляются морщины или покраснение между бровями. Алкоголь также разрушает фермент, который организм использует для борьбы с воспалением, это приводит к красным щекам и носу.

Как исправить: сделайте перерыв от алкоголя на 3 недели, а потом сократите его на 80%. Выбирая ром, текилу или бокал сухого вина.

 

Сахарное лицо

Чрезмерное увлечение сахаром истончает кожу, разрушает коллаген и приводит к землистому цвету лица.

Открыт магазин!

В магазин

Употребление сахара приводит к тому, что пружинистые волокна коллагена становятся жесткими и негибкими. Кроме обвисания кожи, сахар повышает уровень инсулина, делает цвет лица серым, землистым. Сахар нарушает баланс микробиоты, вызывает гнойничковые прыщики на лице, плечах и груди. А еще сахар может странно влиять на брови. Дисбаланс инсулина сделает волоски бровей тонкими и легко выпадающими.

Как исправить: откажитесь от сахара, конфет, пирожных, фруктовых соков. Сокращение сахара в 2 раза уже существенно улучшит кожу!

 

Молочное лицо

Чрезмерное увлечение молоком и молочкой приводит к мешкам под глазами и прыщами на подбородке. 

С возрастом мы теряем ферменты для усваивания лактозы и это нормально. Взрослый европейский человек не подготовлен природой, чтобы всю жизнь пить молоко. Увлечение молоком изменяет работу иммунной системы, вызывая хронический процесс воспаления и нарушения пищеварения. Как итог — получаем отечность, мешки под глазами, опухшие веки и пятна на коже лица.

Молоко содержит вещества, нарушающие гормональный баланс, что может привести к увеличению гормона роста и росту ненужных клеток. Молоко повышает жирность кожи и воспаления, которые образуются на подбородке.

Как исправить: откажитесь от молочных продуктов на 3 недели. Употребляйте продукты, богатые витаминами А и Е для восстановления кишечника.

 

Глютеновое лицо

Употребление глютена может привести к отекшему лицу с воспалениями и прыщами. 

Белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене, показал увеличение воспалительного ответа. Глютен делает кожу раздутой, воспаленной или отекшей. Он также влияет на пигментацию, приводя к появлению пятен на подбородке. Если после глютена вы покрываетесь сыпью или кожа начинает зудеть, это может быть симптомами целиакии.

Как исправить: исключите глютен на 3 недели, начните пить больше чистой воды и употреблять клетчатку.

---

Как долго нужно исключать эти продукты?

Др. Нигма Талиб рекомендует определить свой тип раздражителя и удалить его на 28 дней. Затем, в течение 2-х месяцев соблюдать правило 80/20.

Большинство увидят видимые различия за 2 недели. У некоторых людей кожа поддается изменениям медленней, поэтому имейте терпение. Если вы хотите красивую кожу без отеков и морщин — то начинайте с отказа от сахара и алкоголя.

Чтобы комфортно отказаться от сахара за 3 недели, используйте Программу «Антисахар» с рабочими схемами добавок для снижения тяги к сахару >>

Еще по теме:

Тест на зависимость от сахара: в какой вы группе риска?

откуда появляются прыщи, морщины и отеки

Сахар — виновник морщин, прыщей и отеков? Да.

Сахарное лицо имеет свои признаки. И прежде всего, это сеточка мелких морщин на лбу и верхних веках.

Но это далеко не все признаки, выдающие человека, который любит сладкое.

Признаки сахарного лица укажут на избыток сахара в рационе или его непереносимость

Постоянная усталость на лице — как бы хорошо не отдыхали, пигментация и периодические высыпания на коже в одних и тех же местах — это не генетические признаки и не следсвие плохого ухода за кожей. Это красноречивый признак того, что сахар — ваш враг. И его злоупотребление вам противопоказано. Ваш организм уже не в силах приспособиться к избытку сахара, вот и сигнализирует о проблеме.

Признаки сахарного лица

Нависшие верхние веки

Горизонтальные морщины на лбу

Постоянно усталый вид

Мешки или синяки под глазами

Прыщи на подбородке, висках, носогубной зоне, либо на лбу и крыльях носа, если вам до 32 лет.

Пигментные пятна

Тонкая кожа

Тусклый цвет лица — признак повышенного инсулина, а значит содержания сахара в рационе

Брови редеют и не растут, даже при хорошем уходе, что свидетельствует о перегрузке надпочечников из-за большого количества сахара в меню.

Если хотя бы 5 признаков у вас сошлись, то нужно обратиться к врачу, провести лабораторное исследование и, возможно, скорректировать режим питания.

Бездействие приведет к преждевременному старению, пигментации, гликации (преждевременное старение тканей). А сахара организм будет требовать все больше и больше. Кроме того, есть риск возникновения сахарного диабета.

Непереносимость продуктов отражается на лице. Проверить непереносимость сахара легко. На две недели откажитесь от:

сладкого

продуктов, содержащих сахар

фруктозы (она содержится во фруктах)

скрытых сахаров.

Сахар содержат не только сладкие продукты. Кетчупы и соусы, сухие завтраки и мюсли, маринованные продукты также богаты сахаром. Так что проверяйте их состав.

За две недели из организма выведется сахар и продукты его распада, кожа придет в норму. Вы отметите улучшение без применения каких бы то ни было косметических средств.

Только вы вернетесь к обычному режиму потребления сахара, состояние снова ухудшится. Придется сократить его потребление пожизненно.

Существует вариант того, что ничего не изменится. Значит, причина не в том, что ваш организм не справляется с переработкой сахара.

Искать ее придется на других уровнях: возможно, нарушены правила питания, режим дня или сказывается недостаточный уход за собой.

Как отказаться от сахара

Врач-косметолог Нигма Талиб, которая работает над проблемами здоровья кожи и ее омоложения, утверждает, что отказаться от сахара реально и без жертв.

Прямо сейчас вы сокращаете потребление сахара вдвое.

Держитесь в таком режиме да недели.

Затем сокращаете еще вдвое.

Придерживаетесь своей новой нормы.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Источник

загрузка…

откуда появляются прыщи, морщины и отеки

То, что вы едите, влияет на молодость лица. Чем грозит избыток сахара в рационе?

Сахар — виновник морщин, прыщей и отеков? Да.

Сахарное лицо имеет свои признаки. И прежде всего, это сеточка мелких морщин на лбу и верхних веках.

Но это далеко не все признаки, выдающие человека, который любит сладкое.

Признаки сахарного лица укажут на избыток сахара в рационе или его непереносимость

Постоянная усталость на лице — как бы хорошо не отдыхали, пигментация и периодические высыпания на коже в одних и тех же местах — это не генетические признаки и не следсвие плохого ухода за кожей. Это красноречивый признак того, что сахар — ваш враг. И его злоупотребление вам противопоказано. Ваш организм уже не в силах приспособиться к избытку сахара, вот и сигнализирует таким образом о проблеме.

НигмаТалиб Instagram posts

Признаки сахарного лица

• Нависшие верхние веки
• Глубокие или мелкие горизонтальные борозды-морщины на лбу
• усталый вид
• Мешки или синяки под глазами
• Прыщи на подбородке, висках, зоне вокруг рта. Если вам до 32 лет могут быть высыпания на лбу и крыльях носа
• пигментные пятна
• тонкая кожа
• Тусклый цвет лица (признак повышенного инсулина)
• Поредевшие брови, которые никак не хотят отрастать даже при хорошем уходе (из-за перегрузки надпочечников)

Если с циз признаков вы нашли в себя 5 или более, нужно обратиться к врачу, провести лабораторное исследование и, возможно, скорректировать режим питания.

Если ничего не изменить, преждевременное старение, увеличение пигментации, появится гликации (преждевременное старение тканей). А организма завтра будет недостаточно той дозы, которая его устраивает сегодня. Он станет требовать ее увеличения, и все процессы пойдут в разы быстрее. Кроме того, есть гипотеза, что сахарное лицо может быть предвестником сахарного диабета.

Непереносимость продуктов отражается на лице.

Как узнать: я просто плохо выгляжу или у меня непереносимость сахара? Все просто. На две недели откажитесь от:

• сахара
• продуктов, содержащих сахар
• фруктозы (она содержится во фруктах)
• скрытых сахаров.

Читайте состав продуктов перед их покупкой. За 14 дней из организма выведется сахар и продукты его распада, кожа придет в норму. Вы отметите улучшение без применения каких бы то ни было косметических средств.

Только вы вернетесь к обычному режиму потребления сахара, состояние снова ухудшится. Придется сократить его потребление пожизненно (или тратить большие деньги на косметологов, не решая проблему изнутри).

Существует вариант того, что ничего не изменится. Значит, причина не в том, что ваш организм не справляется с переработкой сахара.

Искать ее придется на других уровнях: возможно, нарушены правила питания, режим дня или сказывается недостаточный уход за собой.

Как отказаться от сахара

Врач-косметолог Нигма Талиб, которая работает над проблемами здоровья кожи и ее омоложения, утверждает, что отказаться от сахара реально и без жертв.

Врач-косметолог Нигма Талиб

• Прямо сейчас вы сокращаете потребление сахара вдвое.
• Держитесь в таком режиме да недели.
• Затем сокращаете еще вдвое.
• Придерживаетесь своей новой нормы.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.

Что такое «сахарное лицо» и как к нему относиться?

Говорят, вы то, что вы едите, поэтому в обычный день вы получаете яркую партию капусты и чашку счастливой киноа! Но в те дни, когда вы залезаете в офисную конфетницу пригоршнями? Хорошо, что в 15:00. привычка может начать проявляться на вашей коже, и не только в виде мифических прыщиков.

«Сахарное лицо» реально, сообщает The Cut, и не так мило, как сцена в Gone Girl , где Бен Аффлек целует сахарную пудру с губ Розамунд Пайк.

Помимо всех научно обоснованных причин отказаться от сладкого, «сахарное лицо» представляет собой еще один убедительный аргумент в пользу отказа от сладкого. В наши дни ни для кого не секрет, что сахар наносит вред нашему организму, особенно при массовом потреблении. Он не дает нам спать по ночам, вызывает воспаление, ослабляет нашу иммунную систему — и на самом деле вызывает привыкание. Когда дело доходит до вашего лица, оно также не приносит вам никакой пользы.

Гарольд Лансер, доктор медицины, звездный дерматолог (включая Ким Кардашьян и безупречную Бейонсе), говорит The Cut, что сахар расщепляет коллаген (этот упругий материал, который делает вашу кожу молодой и пухлой) и ослабляет нашу иммунную систему, заставляя наши тела менее способны бороться с бактериями, которые затем забивают наши поры и приводят к появлению прыщей.По словам доктора Лансера, сахар также вызывает выработку инсулина, который может «засорять» нашу кожу, и вызывает повышение уровня тестостерона, в результате чего поры становятся больше, а кожа становится жирнее, превращая «красивую женскую кожу в румяную кожу футболиста», — добавляет он. .

Похожие истории

Чтобы избежать сахарного лица, Лансер говорит, что цель состоит в том, чтобы полностью исключить сахар, в том числе фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как арбуз и дыня, и красное вино (#wineface).

Итак, вы отвергли блюдо с конфетами (и поцелуи Бена Аффлека) — и что дальше? ДокторЛансер сообщает The Cut, что большинство людей видят изменения в течение 72–96 часов. «Им станет лучше, их цвет станет лучше, их кожа не будет такой жирной, и они не будут такими сухими. Их круги будут сокращены, станут веселее «, — говорит он. Действительно приятные новости.

Хотите заменить сахар более полезным для здоровья источником сладости? Вот наш гид по натуральным подсластителям. И, говоря о коллагене, вот почему все его пьют в наши дни.

Это то, что сахар делает с вашим ЛИЦОМ

ВЫ, наверное, думаете, что сахар влияет только на вашу талию, верно?

Мы ненавидим быть носителем плохих новостей, но это может повлиять и на вашу кожу.

4

Слишком большое количество сахара может привести к преждевременному старению кожи Фото: Healthista

Когда вы едите много сахара и рафинированных углеводов, таких как белый рис, хлеб и макароны, уровень сахара в крови в организме становится высоким и остается таким.

В результате молекулы сахара прочно связываются с белками, в том числе с коллагеном в коже — процесс, известный как гликирование.

Это вызывает химическую реакцию в коже, которая делает ее поверхность более жесткой и негибкой, что приводит к преждевременному старению, делая кожу более жесткой и более морщинистой.

Гликация — это повреждение кожи изнутри из-за потребления избыточного сахара.

4

Сахар вызывает химическую реакцию в коже, которая делает ее поверхность более жесткой и негибкой Фото: Getty — Contributor

Это приводит к появлению трех нежелательных признаков старения — морщин, линий и обесцвечивания. Это может даже привести к тому, что ваша кожа станет более дряблой, поскольку и коллаген, и эластин повреждаются и деформируются.

Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, в котором исследователи изучили рацион 453 взрослых, проживающих в разных странах, и обнаружили, что те, кто потреблял больше рыбы, оливкового масла и бобовых, были менее склонны к появлению морщин, чем те, кто ел больше мясо, масло, жирные молочные продукты и сахар.

В частности, обработанное мясо, безалкогольные напитки и выпечка были связаны с большим количеством морщин на коже, в то время как фасоль, зеленые листовые овощи, спаржа, орехи, оливки, яблоки и груши были связаны с меньшим старением кожи.

Конечные продукты усовершенствованного гликирования или (соответствующая аббревиатура века) AGE не только вызывают деформацию белковых волокон, но также способствуют повреждению соединительной ткани, хроническому воспалению, сердечным заболеваниям и диабету.

4

Средиземноморская диета — одна из лучших диет для вашей кожи Фото: Гетти — участник

Выбор диеты и образа жизни может повлиять на то, как быстро эффекты гликирования могут проявиться на коже, поэтому избегайте диеты с высокой гликемической нагрузкой, содержащей много сахара и рафинированные углеводы, курение, обработанные пищевые продукты и мясо, избыток алкоголя и жареные во фритюре продукты.

Все дело в ограничении избыточного потребления сахара и уменьшении как окислительного стресса, так и окисления.

Постарайтесь также держаться подальше от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, поскольку исследования показали, что, когда этот подсластитель значительно увеличивает скорость гликирования — это происходит в газированных напитках и многих обработанных сладостях.

Хорошая новость заключается в том, что после гликирования протеина его можно восстановить.

Что есть, чтобы защитить кожу

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета — одна из лучших диет для кожи и тела.

Этот тип диеты фокусируется на свежих фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных белках, чтобы уменьшить воспаление и обеспечить высокий уровень трио витаминов, борющихся со свободными радикалами — A, C и E.

Волокно

Такие продукты, как нут, чечевица, фасоль и большинство овощей, богаты клетчаткой — это не только помогает улучшить пищеварение, но также помогает регулировать уровень сахара в крови, что помогает бороться с гликированием.

4

Зеленый чай стимулирует выработку коллагена, чтобы вы выглядели моложе Фото: Гетти — автор

Зеленый чай

Вы должны выпивать чашку или две зеленого чая каждый день, так как это мощный защитник кожи, который стимулирует выработку коллагена, и потребляйте больше помидоров, так как они содержат ликопин, обладающий антигликационным действием.

Рыба

Вы можете повысить уровень аминокислоты карнозина в рационе, потребляя больше рыбы, органического сыра и яиц.

Карнозин — это аминокислота, которая, как было доказано, защищает от повреждающего действия AGE.

Здоровый жир

Другие продукты, которые помогут подтянуть обвисшую гликозилированную кожу, включают авокадо, скумбрию, орехи, семена, бобы, кабачки и листовую зелень.

Все эти продукты обладают противовоспалительным действием, что является дополнительным бонусом для кожи.

Ягоды

Ярко окрашенные ягоды с ингибитором AGE богаты клетчаткой, антиоксидантами и витамином С, которые могут способствовать образованию поперечных связей коллагена.

Коллагеновая перекрестная связь способствует повышению упругости кожи и может помочь уменьшить появление тонких линий и морщин.

Специи

Специи также могут быть полезны для борьбы со старением с куркумой, корицей, гвоздикой, имбирем, чесноком, орегано и всеми пряностями, которые обладают способностью подавлять выработку AGE благодаря своим противовоспалительным и иммуностимулирующим свойствам, а также балансирующим уровень сахара в крови. .

Эта история изначально появилась на Healthista.com и была переиздана с разрешения.

Блогер по позитивности кожи Кара Оливия утверждает, что косметические добавки Botanycl « вылечили » ее прыщи

лучших сахаров для создания скрабов для лица

* Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моим раскрытием, чтобы узнать больше.

Домашние сахарные скрабы — один из самых простых и эффективных способов омолодить кожу. Приготовление сахарного скраба самостоятельно позволяет вам добавлять в скраб все, что вы хотите, персонализируя его в соответствии с вашей кожей и предпочтениями.

Если вы хотите приготовить сахарный скраб для лица в домашних условиях, как узнать, какой сахар лучше всего использовать?

Когда дело доходит до сахарного скраба для лица, можно выбирать из нескольких сахаров, каждый из которых служит разным целям и по-разному ощущается на коже. В качестве домашнего скраба для лица лучше всего подойдет коричневый сахар. Он содержит здоровое количество гликолевой кислоты, которая способствует обновлению здоровой кожи, а также является антибактериальным средством.

Ниже приведено полное руководство о том, как правильно выбрать сахар для домашнего скраба для лица!

Для чего используются сахарные скрабы?

Сахарные скрабы для лица используются для отшелушивания кожи, но при этом увлажняют и увлажняют кожу.Сахар действует как отшелушивающее средство, удаляя омертвевшие клетки кожи с поверхности кожи, а также удаляя излишки масла и грязи и стимулируя хорошее кровообращение в коже.

Что делает сахар отличным выбором для скраба для лица, так это то, что сахар естественным образом содержит гликолевую кислоту, которая действительно помогает очищать кожу и растворять омертвевшие клетки кожи. Гликолевая кислота также не лишает кожу натуральных масел, что сохраняет кожу увлажненной и здоровой.

Гликолевая кислота часто используется для лечения стареющей или поврежденной солнцем кожи.Он разрушает клей, который скрепляет клетки кожи, способствуя более быстрому обновлению клеток, что приводит к более свежей и молодой коже.

Различные типы сахара

К счастью, существует множество различных сахаров, которые вы можете выбрать при приготовлении домашнего скраба для лица. Каждый из них обладает разными свойствами и различными эффектами отшелушивания. Вот различные сахара, которые можно использовать для кожи в скрабе для лица:

• Обычный сахар — Обычный сахар можно использовать как для лица, так и для тела
• Коричневый сахар — Коричневый сахар более мелкий, чем другие сахара, и его лучше всего использовать на лице
• Сахар-сырец — Сахар-сырец лучше подходит для тела, но его можно использовать для глубокого отшелушивания лица
• Чистый тростниковый сахар — Чистый тростниковый сахар, или нерафинированный белый сахар, может использоваться для всех типов кожи и может использоваться на лице и теле

Как разные сахара влияют на кожу

Хотя все они являются сахарами, каждый обрабатывает кожу по-своему .Знание того, как каждый сахар действует на кожу, поможет вам решить, какой из них лучше всего использовать.

Коричневый сахар — Коричневый сахар — наименее абразивный сахар для кожи, что делает его идеальным выбором для людей с чувствительной кожей. Он действительно нежный и является одним из лучших вариантов скраба для лица. Он будет ощущаться как эффективное, но легкое отшелушивание на коже, и его можно использовать до 2 раз в неделю для достижения наилучших результатов.

Чистый тростниковый сахар — Чистый тростниковый сахар, нерафинированный, содержит некоторые важные питательные вещества, которые лучше ухаживают за кожей, чем другие сахара.Он подходит для всех типов кожи и оставляет на коже ощущение увлажненности и идеального отшелушивания.

Сахар-сырец — Сахар-сырец, также известный как сахар турбинадо, является самым грубым сахаром из-за более крупных гранул. Это делает его немного грубым, как скраб для лица, и больше подходит для скраба для тела, но при осторожном использовании его все же можно использовать для лица. Поскольку он наименее обработан из всех сахаров, он содержит самые важные минералы и дает коже отличное омоложение.

Обычный сахар — Обычный сахар отлично подходит как для тела, так и для лица, однако, поскольку он достаточно обработан, он может содержать менее важные минералы, которые помогают лечить кожу.Возможно, это самый доступный сахар для большинства людей, и он чаще всего встречается в домашних скрабах для лица.

Какой сахар лучше всего использовать?

Коричневый сахар — лучший вариант для скраба для лица. Мало того, что он содержит большое количество гликолевой кислоты, коричневый сахар также помогает уменьшить любой вред, наносимый солнцем, и даже может способствовать замедлению старения.

Коричневый сахар — это натуральный увлажнитель, то есть он поглощает влагу из окружающей среды и переносит ее на кожу.Это помогает увлажнять и кондиционировать кожу, сохраняя ее питание и удержание влаги.

Коричневый сахар также помогает защитить кожу от вредных токсинов.

Что касается гранул, коричневый сахар является одним из лучших сахаров, а это означает, что он не раздражает и не повреждает кожу при использовании в качестве скраба для лица. Мелкие частицы хорошо отшелушивают кожу от омертвевших клеток и любых загрязнений, но они не слишком большие, чтобы вызывать дискомфорт при использовании на лице.

Ингредиенты для сахарного скраба для лица

Вы можете сделать простой сахарный скраб для лица, используя только сахар и масло, или вы можете приготовить скраб для лица с другими ингредиентами, которые будут творить чудеса с вашей кожей. Вот ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления сахарного скраба для лица в домашних условиях, а также некоторые дополнительные добавки, которые вы, возможно, захотите добавить.

Сахар — Очевидно, вам понадобится кусок сахара, чтобы сделать сахарный скраб для лица. Вы можете выбирать между коричневым сахаром, тростниковым сахаром, сахаром-сырым или обычным сахаром, но, вероятно, лучше всего использовать коричневый сахар.

Масло — Вам нужно выбрать масло, которое подойдет вашей коже. Соотношение использования составляет около ½ стакана масла на 1 стакан сахара. Вы также можете смешивать разные масла, которые хотите использовать, и можете выбирать одно из следующих:

• Оливковое масло — Оливковое масло невероятно увлажняет кожу, а, поскольку оно содержит олеокантал, оно успокаивает и уменьшает воспаление. кожи.
• Масло авокадо — Масло авокадо очень богато жирными кислотами и витамином Е, а также другими замечательными питательными веществами, которые увлажняют кожу.
• Кокосовое масло — Кокосовое масло является естественным антибактериальным и противогрибковым средством. Он также действительно отлично увлажняет кожу, а из-за того, что он находится в жидкой форме при комнатной температуре, он обеспечивает однородный сахарный скраб, который легко наносится.
• Масло абрикоса — Масло абрикоса очень увлажняет кожу и помогает успокоить сухую кожу. Он содержит здоровую дозу витаминов Е и А, которые уменьшают любые признаки старения. Содержит гамма-линолевую кислоту, тонизирует и укрепляет кожу.
• Масло жожоба — Масло жожоба успокаивает сухую кожу и уменьшает покраснение и раздражение. Он отлично справляется с восстановлением поврежденной кожи.

Эфирные масла — Эфирные масла совершенно необязательно добавлять в скраб для лица и тела, и вы можете выбрать практически любое масло для ароматерапии. Некоторые эфирные масла действительно полезны для кожи, например, ладан, который лечит воспаленную кожу и уменьшает эффекты старения.

Витамин E — Добавление небольшого количества витамина E в домашний сахарный скраб для лица может уменьшить появление шрамов и еще больше смягчить кожу.Это необязательно, но это отличное дополнение, если вы можете.

Лимонный сок — Лимонный сок — еще одно дополнение, которое можно добавить в ваш скраб. Он обладает прекрасным ароматом, а также помогает отшелушивать и удалять загрязнения и омертвевшие клетки с поверхности кожи.

Как сделать сахарный скраб для лица

Сделать сахарный скраб для лица настолько невероятно просто, что вы будете удивлены, почему вы не попробовали его раньше!

Убедитесь, что у вас под рукой есть все ингредиенты, а также любые дополнительные принадлежности, которые вы захотите использовать.Найдите герметичный контейнер, в котором хранится сахарный скраб для лица, чтобы он как можно дольше оставался свежим.

• Добавьте 1 стакан сахара в миску для смешивания и добавляйте ½ стакана масла по одной столовой ложке за раз, не забывая перемешивать. Возможно, вы обнаружите, что вам не нужно использовать все масло, просто продолжайте проверять консистенцию после каждой столовой ложки, чтобы получить консистенцию, которая вам нравится.
• Консистенция сахарного скраба для лица должна быть слегка песочной и пастообразной, но не слишком жидкой.Если в смеси будет слишком много жидкости, сахар быстро растворится в течение нескольких дней и не окажет на кожу необходимого отшелушивающего эффекта. Если смесь слишком жидкая, добавьте еще сахара.
• Добавьте любые другие необязательные добавки, которые могут вам понадобиться, например, несколько капель эфирных масел или лимонного сока.
• Поместите смесь в герметичный контейнер для хранения.

Как использовать сахарный скраб для лица

Есть несколько способов использовать сахарный скраб для лица, и все они идеально впишутся в вашу косметическую рутину.

Скраб для лица — Утром или вечером встаньте над раковиной. Нанесите небольшое количество сахарного скраба для лица на кожу и мягкими массирующими движениями в течение 1 минуты. Не будьте слишком грубыми, так как это может вызвать раздражение кожи. Смойте сахарный скраб над раковиной и нанесите свой любимый увлажняющий крем.

Душ — Сахарный скраб для лица можно использовать и для остальной части тела, и что может быть лучше для этого, чем под душем? Слегка смочите кожу в душе, а затем выключите душ.В результате на коже остается немного влаги, которую скраб удерживает. Нанесите скраб круговыми движениями на все тело, а затем аккуратно нанесите на лицо. Снова включите душ и смойте сахарный скраб.

Ванна — Кто устоит перед расслабляющим купанием в ванне? Примите теплую ванну и дайте коже впитаться в течение 20 минут. Это смягчает внешний слой кожи и создает лучшую основу для отшелушивания. Аккуратно потрите сахарный скраб круговыми движениями по телу и лицу, а затем аккуратно удалите его в ванне.Ваша кожа останется сияющей, обновленной и наполненной столь необходимой влагой благодаря заблокированной гидратации.

Другие идеи скраба для лица

Если вы хотите расширить свой репертуар скрабов для лица, вот еще несколько замечательных идей домашнего скраба для лица, которые вы можете приготовить из нескольких простых ингредиентов:

Скраб из чиа — Смешайте немного чиа семена, сахар, масло и мята вместе для освежающего скраба для лица

Кофейный скраб — Кофе является отличным отшелушивающим средством, особенно при использовании молотых кофейных гранул.Вместе с маслом кофе уменьшит воспаление и улучшит кровообращение кожи.

Сахарный скраб с лимоном — Он похож на сахарный скраб для лица, описанный выше, но для этого требуется около 11 капель эфирного масла лимона в рецепте, что создает мощный освежающий и омолаживающий скраб.

Связанные вопросы

Как мне узнать, какой сахар лучше всего подходит для моей кожи?

Чтобы выяснить, какой сахарный скраб лучше всего подходит для вашей кожи, потребуется несколько проб и ошибок, но было бы неплохо начать с коричневого сахара.Это самый нежный из сахаров, и он является отличной отправной точкой. Попробуйте использовать другие сахара в качестве скрабов для лица, и вы сможете решить, какой из них лучше всего сочетается с вашей кожей, а какой — нет.

Как долго прослужит мой сахарный скраб для лица?

Если вы храните сахарный скраб для лица запечатанным в герметичном контейнере, когда он не используется, вдали от тепла или солнечного света, его хватит на срок до двух месяцев, а в некоторых случаях и дольше. Следите за тем, чтобы на скраб не попала вода, так как это может привести к его покрытию плесенью и порче.

Могу ли я использовать сахарный скраб для тела на лице и теле?

Сахарный скраб для лица идеально подходит для ухода за телом. Чтобы добиться большего, вы можете удвоить количество в рецепте, чтобы не закончиться слишком быстро. Более грубый сахар может быть лучше для остальной части вашего тела, но коричневый сахар должен работать как общее отшелушивающее средство.

Как часто мне следует использовать сахарный скраб?

Сахарный скраб для лица можно использовать до двух раз в неделю.Если отшелушивать больше, с вашей кожи будет удалено слишком много натуральных масел, что может привести к сушке и повреждению кожи.

Можно ли использовать сахарный скраб перед автозагаром?

Наносите сахарный скраб на лицо и тело за день до автозагара. Он полностью безопасен в использовании и на самом деле рекомендуется, чтобы выровнять кожу и удалить любые омертвевшие клетки, которые могут повлиять на общий вид спрея для загара.

Убедитесь, что все масло смыто с вашей кожи, как если бы его оставили, оно может служить барьером для спрея для загара и вызывать появление пятен и темных пятен.

Сахарный скраб для лица

Сделать свой собственный сахарный скраб для лица в домашних условиях невероятно просто, и это дает вам возможность персонализировать скраб, выбирая, какой сахар использовать и какие другие дополнительные ингредиенты вы также можете добавить. .

Вашему лицу понравится дополнительный уход и питание, которые приносит сахар, а также масла, которые увлажнят и смягчат вашу кожу.

Используйте сахарный скраб для лица два раза в неделю для достижения наилучших результатов, и вам больше никогда не придется покупать готовый скраб!

У вас «сахарное лицо»? Вот как это исправить — Готовый набор Beauty

31 декабря 2018 г.

, Лиза Уильямс

Мы слышали о «лице суши», явлении, когда накануне вечером поедают суши на ужин и просыпаются с опухшим натриевым лицом.Дэвид Кирш, тренер Кейт Аптон, подробно рассказал об «углеводном лице» — одной из причин, по которой он переводит модель на безуглеводную диету. Теперь слово «сахарное лицо» стало популярным в жаргоне красоты.

Проверив это явление, я неохотно отказался от сахара на несколько печальных недель. Мою печаль от того, что я отказывался от каждого десерта, проходящего через мой офис, компенсировало то, что мое лицо в целом выглядело лучше. Моя кожа стала ярче, морщины менее выраженными, и мне даже казалось, что мне нужно меньше консилера под глазами.Некоторые из моих коллег, которые пытались отказаться от сахара, заметили аналогичные положительные эффекты. Все это было в наших головах? Я разыскал медицинских экспертов, чтобы пролить свет.

Легендарный доктор Фредерик Брандт говорил, что отказ от сахара может сделать вас моложе на десять лет.

«Сахар расщепляет коллаген, упругое вещество, которое делает вашу кожу пухлой, молодой и подтянутой», — пояснил д-р Лоу Чай Линг, основатель клиники SW1. По мнению врачей, сахар также может ослабить иммунную систему, а подавленная иммунная система плохо борется с бактериями.Бактерии, забившиеся в порах, создают прыщи. И так идет цепная реакция.

Сахар также создает больше тестостерона, что делает поры больше и жирнее. Уровень тестостерона у мужчин также превращает вашу красивую женскую кожу в румяную кожу футболиста. Негативные эффекты на этом не заканчиваются. Сахар влияет на связывание воды, поэтому ваша кожа выглядит менее упругой и упругой, а не насыщенной кислородом. Добавьте темные круги под глазами, а также тусклую тусклую кожу.

В любом случае, отличная кожа состоит из комбинации факторов, включая генетику, уход за кожей, а также факторы окружающей среды и образа жизни.На просьбу расположить сахар в списке «врагов» с хорошей кожей от плохого к худшему, врачи поместили токсины окружающей среды, такие как воздух и ультрафиолет, на первое место, воспалительные продукты — на второе, стресс — на третье, недостаток сна — на четвертое, и общий образ жизни. включая уход за кожей и сахар в последнюю очередь. Так что, если вы хотите этого мармеладного мишку, продолжайте.

Однако, если вы хотите спасти свое лицо от «сахарного лица», сразу приступайте к этим средствам, спасающим кожу.

Протрите грифель горячей водой с лимоном.

Важно начинать свой день с горячей воды и лимона, поскольку лимон обладает невероятной подщелачивающей способностью, выводит токсины и обладает высоким антиоксидантным потенциалом, полученным из витамина С.

Подробнее: 5 причин, почему красивый сон важен для вашего образа и как его подделать

Выберите завтрак, который полезен для кишечника.

После ночи, полной вредных привычек, в кишечнике возникает дисбаланс вредных бактерий, и организм может просыпаться с желанием еще большего количества сахара.Попробуйте принимать пробиотические добавки, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, дать вам энергию и уменьшить перепады настроения.

Подробнее: 5 распространенных ошибок молодости кожи, о которых вы пожалеете

Отложите молочные продукты, кофеин и упражнения высокой интенсивности.

Избегайте всех молочных продуктов (они трудно перевариваются) и соли, так как последняя может вызвать вздутие живота и дальнейшую тягу к сахару. Она говорит, что откажитесь от кофе, потому что ваша печень уже перегружена, а кофеин и кислотность не помогут.Вместо этого выберите легкую освежающую прогулку на свежем воздухе, которая будет «полезна для процесса восстановления».

Подробнее: 5 альтернатив для лица, которые дадут вам великолепную кожу без простоев

Решение проблем с кожей и высыпаний, связанных с сахаром.

Кожа тоже может видеть последствия тяжелой ночи угощения или угощения. Избыток сахара может вызвать воспаление и даже купероз. Светодиодная маска — настоящая находка для запуска процесса удаления воздуха. «Красный свет может помочь успокоить кожу и снять покраснение», — говорит д-р Лоу.

Недостаток блеска можно легко исправить с помощью Plasma C Boost, быстрого введения чистого витамина С в кожу. Чувствуете, что вот-вот произойдет прорыв? Попросите BBL Forever Clear, широкополосную светотерапию, которая помогает остановить появление прыщей без использования гашишных ингредиентов или продуктов.

Подробнее: как сделать кожу более яркой и чистой за 20 минут или меньше

Сухая щетка для детоксикации всего тела.

Для тех, у кого немного больше времени на руки, сеанс быстрой сухой чистки улучшит кровообращение, отшелушит омертвевшую кожу, стимулирует лимфатические узлы и даже улучшит пищеварение, особенно если после этого следует хороший пар, который обеспечивает восстанавливающее и очищающее действие. -повышение пальцев ног.До тех пор, пока не разовьется следующая тяга к сахару.

Подробнее: 5 вещей, которые следует делать, когда акне не проходят

Вино, молочные продукты и сахар вызывают плохую кожу — Причины плохого цвета лица

Прежде чем вы дойдете до второго печенья (или налейте еще один стакан вина), подумайте вот о чем: ваша диета может влиять не только на ваш вес и здоровье, но и портить вашу кожу. Как? Все это подробно описано в новой книге « Молодая кожа начинается в кишечнике », вышедшей в марте 2016 г.Нигма Талиб, лондонский врач-натуропат и специалист по уходу за кожей.

Она не только утверждает, что может различать, какие продукты переедают, по цвету лица, но даже дает названия для каждого не очень здорового образа, включая «винное лицо», «молочное лицо» и так далее.

Интересно, есть ли у вас одно из этих «лиц»? Доктор Талиб создал удобные наглядные пособия, которые помогут вам в этом разобраться. Мы также поговорили с ней, чтобы узнать, как бороться с этими раздражающими кожными проблемами и добиться более здорового цвета лица.

Предоставлено Ulysses Press

Винное лицо

Красное вино дает много преимуществ — то есть в умеренных количествах. Подобно тому, как красное вино может испачкать зубы и испортить рот, оно может сделать вашу кожу румяной и морщинистой.

Симптомы: Ярко выраженные линии или пятна между бровями, опущенные веки, ярко выраженные тонкие линии и морщины под глазами, обезвоженная кожа с перистыми линиями на щеках, расширенные поры, красноватый оттенок кожи и глубокие носогубные складки.

Что это означает: «Помимо того факта, что оно полно сахара, а также потенциально пестицидов и сульфитов, вино вызывает обезвоживание», — сказал доктор Талиб Good Housekeeping . Она добавляет: «Ваше тело теряет воду, ваша печень перегружена, и ваше пищеварение может выйти из строя на следующий день после того, как вы потворствуете себе», из-за чего ваша кожа станет морщинистой, румяной и обвисшей.

Даже хуже, чем краткосрочные эффекты: если вы регулярно пьете чрезмерно, доктор Талиб предупреждает, что вы можете разрушить бактерии в кишечнике, что сделает их потенциально патогенными, то есть может вызвать заболевания.Короче говоря, выпивать четвертый бокал вина несколько раз в неделю просто не стоит.

Итак, сколько вина безопасно для вашей кожи — и как избавиться от этих симптомов? «Я рекомендую сделать перерыв в употреблении алкоголя на три недели», — советует она. После этого доктор Талиб предлагает жить «жизнью 80:20», когда вы пьете бокал или два вина 20% времени, но полностью воздерживаетесь от выпивки в остальных 80%.

Предоставлено Ulysses Press

Молочный завод

Симптомы: Опухшие веки, мешки под глазами, темнота под глазами, широко распространенные прыщи и прыщи, бледность щек и концентрированные прыщи на подбородке.

Что это значит: Добавлять немного молока в кофе или добавлять еще одну порцию мороженого в мороженое может быть заманчивым, но доктор Талиб предупреждает, что это может серьезно нарушить цвет лица, даже если вы непереносимость лактозы. «С возрастом вы теряете ферменты, которые позволяют правильно переваривать лактозу», — говорит Талиб. Это приводит к воспалению всего тела, включая лицо, которое может выглядеть усталым и красным.

Если ваше лицо начинает казаться опухшим и сонным, а ваша кожа выглядит тусклой и неровной, Talib рекомендует сделать перерыв в употреблении молочных продуктов на несколько недель, чтобы увидеть, насколько изменится ваш цвет лица.

Предоставлено Ulysses Press

Сахарное лицо

Симптомы: Линии и морщины на верхней части лба, провисание под глазами, широко распространенные прыщи и гнойничковые или кистозные прыщи, изможденный вид, истончение кожи, темно-серый или бледно-белый оттенок лица.

Что это значит: Ни для кого не секрет, что регулярное употребление большого количества сахара может нанести ущерб вашему весу, энергии и общему состоянию здоровья, но это также может испортить вашу кожу.Сахар приводит к гликированию — процессу, при котором избыточные молекулы глюкозы цепляются за ваш коллаген, искажая его и делая его жестким.

Если вам действительно нужна потрясающая кожа и вам надоело видеть все эти пятна и морщинки, у нас для вас плохие новости. «Я рекомендую избегать сахара в максимально возможной степени — в нем нет ничего питательного», — говорит Талиб, но добавляет, что это нормально «время от времени, в умеренных количествах». Ключевое слово: модерация.

Предоставлено Ulysses Press

Лицо с глютеном

Симптомы: Пятна на лбу, опухшие щеки и щеки и припухлость лица, покраснение и / или покраснение щек, прыщи или затемненные пятна на подбородке.

Что это означает : Совершенно верно: есть еще одна причина, по которой глютен может серьезно повредить вашему организму. Хотя относительно немного людей страдают глютеновой болезнью, аутоиммунным заболеванием, которое заставляет организм атаковать себя, когда глютен попадает в систему, доктор Талиб говорит, что многие все еще чувствительны к глютену.

«Глютен вызывает повышенную проницаемость кишечника и приводит к тому, что ваши воспалительные цитокины действуют в виде каскада системного воспаления», — предупреждает Талиб. Эта реакция приводит к тому, что клетки кожи производят пигментацию, из-за чего могут образовываться темные пятна и пятна.Если вас тошнит от неровностей цвета лица, особенно вокруг подбородка, Talib советует полностью исключить глютен из своего рациона.

Сэм Эскобар Автор С энтузиазмом Сэма к макияжу может соперничать только их любовь ко всему, что связано с кошками.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

сахарных скрабов: преимущества, как их использовать и многое другое

Скорее всего, вы видели, как знаменитости и влиятельные лица одинаково писали о сахарных скрабах на вашей временной шкале. Этот вид скраба для лица в последнее время пользуется популярностью и не без оснований. Скорее всего, вы пару раз использовали скраб для лица в рамках повседневного ухода за кожей. В конце концов, это один из самых популярных продуктов по уходу за кожей, наряду с очищающими средствами для лица, увлажняющими кремами и масками для лица. Но что делать с использованием сахарных скрабов для отшелушивания? Продолжайте читать, чтобы узнать все об этом механическом отшелушивающем средстве, в том числе о том, как использовать сахарный скраб, о преимуществах сахарного скраба, о которых вам нужно знать, и о наших лучших сахарных скрабах, которые можно добавить в свой распорядок дня.

ЧТО ТАКОЕ САХАРНЫЙ СКРАБ?

Давайте вернемся на секунду: скраб для лица — это средство по уходу за кожей, которое можно использовать для механического отшелушивания скопившихся омертвевших клеток с поверхности кожи. А сахарные скрабы — это разновидность скраба для лица. Как правило, они состоят из сахарных гранул, которые используются для физического отшелушивания скопившихся мертвых клеток кожи. Отшелушивание сахарным скрабом сделает кожу более гладкой и сияющей. Просто имейте в виду, что, как правило, сахарный скраб не отшелушивает каждый день — считайте его сладким лакомством для своей кожи, которым вы будете пользоваться несколько раз в неделю.При этом сахарные скрабы обычно предлагают мягкое, но эффективное отшелушивание.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ САХАРНОГО СКРАБА?

Если вам интересно использовать сахарные скрабы в повседневном уходе за кожей, обратите внимание на следующие преимущества.

Сахарный скраб №1: удаление отложений. Как мы уже упоминали, сахарный скраб — это скраб, который используется для механического отшелушивания. Этот тип отшелушивания удаляет верхний слой клеток кожи, согласно Американской академии дерматологии (AAD), а также загрязнения, грязь и излишки масла.

Сахарный скраб №2: осветляет кожу. Отшелушивание сахарным скрабом не только удаляет скопления с вашей кожи, но также помогает создать более сияющий цвет лица, поскольку AAD утверждает, что удаление мертвых клеток делает кожу более яркой.

Преимущество сахарного скраба № 3: Мягкое отшелушивание. Не секрет, что некоторые способы отшелушивания могут сильно повредить кожу. Сахарные скрабы — более мягкий способ отшелушивания, поскольку сахарные гранулы тают на вашей коже, создавая отшелушивание, благоприятное для вашего цвета лица.Люби это!

Примечание редактора: Хотите сделать сахарный скраб своими руками? Мы не советуем этого! Покупка тщательно разработанного и протестированного сахарного скраба — лучший способ гарантировать, что вы не раздражаете кожу, а вместо этого получите преимущества от использования сахарного скраба.

КАКОЙ САХАРНЫЙ СКРАБ ДЛЯ ВАШЕЙ КОЖИ ЛУЧШЕ?

Готовы добавить сахарный скраб в свой рутинный уход за кожей? У нас есть четыре варианта ниже. Каждый из наших четырех сахарных скрабов состоит из трех чистых сахаров.

L’Oréal Paris Pure-Sugar Purify & Unclog Kiwi Scrub: Для очищения и чистоты используйте этот сахарный скраб. Помимо смеси чистых сахаров, в состав этого скраба входят семена киви, о чем свидетельствует его ярко-зеленый вид. После использования грязь, масло и загрязнения эффективно удаляются, а тусклая кожа мягко полируется. При постоянном использовании с течением времени кожа становится мягкой, гладкой и умиротворенной, а поры выглядят более плотными, незаполненными и менее заметными. Кожа также выглядит менее блестящей и более сияющей.

L’Oréal Paris Pure-Sugar Nourish & Soften Cocoa Scrub: этот скраб с мягким сахаром и нежным маслом нежно воздействует на вашу кожу, в его состав входят мелко измельченное какао, роскошное кокосовое масло и жирное масло какао. Сразу же кожа выглядит более изысканной, становится более мягкой и гладкой, а грязь, жир и загрязнения эффективно удаляются, а тусклая кожа мягко полируется. При постоянном использовании кожа становится более мягкой и упругой, а сухая кожа становится более гладкой.

Скраб из виноградных косточек L’Oréal Paris Pure-Sugar Smooth & Glow: Хотите нежную кожу ребенка? Попробуйте этот сахарный скраб, в состав которого входят мелко измельченные масла асаи, а также масла виноградных косточек и монои.Сразу же кожа становится более гладкой и сияющей, тусклая кожа аккуратно полируется, а грязь, масло и загрязнения эффективно удаляются. Кожа становится мягкой, гладкой и комфортной на ощупь, и при постоянном использовании в течение долгого времени она приобретает видимое сияние.

L’Oréal Paris Pure-Sugar Resurface и кофейный скраб Energize Kona: в формулу этого сахарного скраба входят тонкоизмельченный кофе Kona, миндальное масло и кокосовое масло в дополнение к трем чистым сахарам, упомянутым ранее. Этот скраб для лица удалит любые загрязнения с вашей кожи и сделает вашу кожу нежной, энергичной и заметно улучшенной.

Примечание редактора: Хотите узнать о кофейных скрабах и их преимуществах для ухода за кожей? Ознакомьтесь с нашей статьей о преимуществах использования кофейного скраба.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ САХАРНЫМ СКРАБОМ?

Использовать сахарный скраб очень просто! После того, как вы выбрали, какой из четырех сахарных скрабов лучше всего подходит для вашей кожи, нанесите небольшое количество на чистую сухую кожу сухими пальцами. Затем смочите пальцы и аккуратно помассируйте лицо сахарным скрабом. Тщательно промойте теплой водой и вытрите насухо.Используйте три раза в неделю в рамках повседневного ухода за кожей.

Совет редактора: Вы также можете использовать любой скраб из нашей линии для своих губ! Нанесение помады на сухие шелушащиеся губы может оставить пятнистый непривлекательный вид. Воспользуйтесь одним из наших сахарных скрабов для губ, чтобы аккуратно удалить скопившиеся отмершие клетки кожи на поверхности губ, что сделает нанесение помады более гладким.

КАК ДОБАВИТЬ САХАРНЫЙ СКРАБ В ПОРЯДОК УХОДА ЗА КОЖЕЙ

Теперь, когда вы знаете все о сахарных скрабах и о том, как их использовать, вам может быть интересно, как включить один из них в свой повседневный уход за кожей.Мы вас позаботимся! Вот пошаговое руководство по использованию сахарного скраба в вашем ежедневном режиме.

ШАГ №1: ИСПОЛЬЗУЙТЕ ОЧИЩЕНИЕ ДЛЯ ЛИЦА

Как и любой другой уход за кожей, вы должны начать с очищения кожи от любых загрязнений с помощью очищающего средства для лица. Очищающие средства L’Oréal Paris Pure-Clay идеально подходят для использования с сахарным скрабом. Вся линия состоит из трех чистых глин, и каждое очищающее средство имеет чувственную текстуру, превращающуюся в мусс.

ШАГ № 2: ПРИНИМАЙТЕ САХАРНЫЙ СКРАБ

После очищения лица пора отшелушивать кожу.Следуйте инструкциям, перечисленным выше, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи с помощью скраба для лица. Вы можете включать этот шаг в свой распорядок дня три раза в неделю — больше, чем это может вызвать раздражение.

ШАГ № 3: НАНЕСЕНИЕ МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА

Сахарный скраб — не единственное средство для ухода за кожей, которое следует использовать регулярно, но не каждый день. Чтобы придать коже немного дополнительной заботы, вы также можете использовать маску для лица до трех раз в неделю. Линия Pure-Clay состоит из пяти масок для лица, которые вы можете выбрать в зависимости от ваших проблем по уходу за кожей.Есть несколько проблем по уходу за кожей? Без проблем! Прочтите нашу статью «Как наносить мульти-маски», чтобы узнать, как воздействовать на определенные участки кожи, используя более одной маски для лица. Используйте штатив для мульти-маски из глины L’Oréal Paris Pure-Clay, чтобы опробовать тренд мульти-маскирования и протестировать три разные маски из этой линейки.

ШАГ №4: НАНЕСЬТЕ СЫВОРОТКУ С ВИТАМИНОМ С

Использование сыворотки с витамином С может помочь вернуть вашей коже здоровое сияние. Смыв маску, просто нанесите ее на лицо и шею, разглаживая по коже.Ищете рекомендацию по продукту? Предлагаем вам сыворотку L’Oréal Paris Revitalift Derm Intensives с 10% чистым витамином C, которая содержит 10% чистого витамина C. Сыворотка создана без воды и производится в контролируемых условиях, чтобы ограничить воздействие кислорода и максимизировать ее эффективность. Сыворотка также упакована в герметичную металлическую трубку, которая помогает предотвратить ее разложение, чтобы вы могли дольше пользоваться ее преимуществами.

ШАГ №5: ИСПОЛЬЗУЙТЕ УВЛАЖНЯЮЩЕЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ЛИЦА

Каждый раз, когда вы умываете лицо, обязательно используйте увлажняющий крем для лица, чтобы восполнить всю влагу, которую вы могли удалить с кожи.Это особенно важно после использования скраба и маски для лица, поскольку вам придется ополаскивать лицо несколько раз. В качестве увлажняющего крема попробуйте L’Oréal Paris Hydra Genius Daily Liquid Care — для нормальной / жирной кожи, L’Oréal Paris Hydra Genius Daily Liquid Care — для нормальной / сухой кожи или L’Oréal Paris Hydra Genius Daily Liquid Care — для очень сухой кожи. . Каждый из этих увлажняющих средств, в состав которых входит вода алоэ и гиалуроновая кислота, обеспечивает интенсивное и постоянное увлажнение, оставляя вашу кожу свежей, здоровой и матовой.

Далее: узнайте о другом типе скраба из нашей статьи «Передайте соль, все одержимы солевыми скрабами».

5 главных преимуществ использования коричневого сахара для сияющей кожи

Преимущества коричневого сахара

Натуральные продукты питания, легко доступные в кухонном шкафу, издавна использовались в домашних средствах красоты. Коричневый сахар — один из них. Это недорого и легко доступно в домашних условиях.
1. Скраб

Коричневый сахар широко используется в качестве скраба для отшелушивания кожи.Это источник гликолевой кислоты, которая является самой маленькой альфа-гидроксикислотой (AHA). Из-за своего наименьшего размера эти молекулы могут проникать глубоко в кожу. Он ослабляет связи клеток кожи и способствует росту новых клеток. Сахарная косметика для лица лучше, чем лечение искусственным гликолем. Коричневый сахар отшелушивает мертвые клетки с внешней поверхности кожи.

2. Увлажняющее средство

Коричневый сахар — натуральный увлажнитель. Он вытягивает влагу из окружающей среды и передает ее коже. Он служит естественным увлажняющим средством, которое сохраняет кожу мягкой и в то же время увлажненной.Сахар-сырец грубый. Коричневый сахар мягче соли и мягче сахара-песка.

3. Сияющее сияние

Коричневый сахар отшелушивает мертвые клетки с внешней стороны кожи и увлажняет ее, придавая коже сияющий блеск. Он работает, чтобы предотвратить и смягчить проблемы загорелой кожи. Его можно наносить на ноги, спину и плечи.

4. Удаляет шрамы

Применение коричневого сахара помогает осветлить кожу и уменьшить шрамы. Гликолевая кислота, присутствующая в коричневом сахаре, делает кожу более светлой.Он также контролирует образование меланина.

5. Предотвращает появление прыщей

Коричневый сахар естественным образом отшелушивает и удаляет мертвые клетки. Он увлажняет кожу и способствует ее здоровому очищению и кровообращению. Те, кто склонен к прыщам, могут выбрать маски для лица с коричневым сахаром, чтобы предотвратить появление прыщей и прыщей, а также сделать идеальное селфи со светящейся кожей. Маска для лица из коричневого сахара также обладает антибактериальными свойствами.

Рецепт скраба и увлажняющего крема из коричневого сахара

Мед

Смешайте мед и коричневый сахар в равных пропорциях.Добавьте эфирные масла лаванды, жасмина и герани. Нанесите смесь на лицо, область шеи и массируйте круговыми движениями, пока сахар не растает. Это удалит омертвевшую кожу с нанесенного участка. Смойте теплой водой и вытрите насухо.

Кокосовое масло

Смешайте кокосовое масло и коричневый сахар до получения желаемой консистенции. Добавьте эфирные масла лаванды, жасмина и герани. Наносите круговыми движениями, пока сахар не растает. Это удаляет омертвевшую кожу и делает ее мягкой.Смойте теплой водой.

Другими альтернативами кокосовому маслу являются оливковое масло или миндальное масло.

Молоко

Коричневый сахар можно добавить в молоко, чтобы сделать маску для лица. Пропорция будет зависеть от желаемой консистенции.

Лимонный сок можно добавлять в любую из этих смесей.

Алоэ вера

Алоэ вера и коричневый сахар можно добавлять в равных пропорциях.