Содержание

Рыбий жир для похудения

Согласись, звучит очень странно, что продукт с калорийностью в 900 ккал может бороться с лишним весом. Но тем не менее это так! Ведь жирные компоненты крайне полезны для эффективного метаболизма. Именно они позволяют плавно худеть, не прибегая к изнурительным голодовкам и тренировкам в спортзале, что немаловажно для многих женщин.

Зачастую в попытках сбросить лишний вес дамы прибегают к низкобелковым или низкоуглеводным диетам, которые позволяют сбросить до 5 килограммов. Нередко женский организм не терпит подобных нагрузок и возвращает всё потерянное с избытком.

Как же можно похудеть, употребляя рыбий жир? Необходимо понимать, что сам по себе этот продукт не способствует сжиганию жира, он весьма эффективен в сочетании с правильной диетой или спортивными нагрузками (можно практиковать и то и другое).

Исследования ученых доказывают результативность этой схемы: контрольная группа худеющих, которые занимались спортом и ежедневно употребляли по 8 граммов рыбьего жира, стремительно теряли вес.

Особенно эффективно такая схема отразилась на самой проблемной зоне многих пациентов — животе.

Споры по правильной дозировке рыбьего жира для похудения ведутся до сих пор. Но в одном медики сошлись: важно соблюдать золотую середину! Если твой лишний вес не превышает 15 килограммов, разрешается употреблять 1–2 грамма рыбьего жира дважды в сутки.

В случае если лишний вес превышает вышеуказанную цифру, не рекомендуется превышать дозировку в 5–6 капсул по 1 грамму в день. Чтобы употребление животного жира способствовало похудению, воспользуйся этим примерным меню на каждый день.

Рыбий жир для похудения

Важно понимать, что употребление рыбьего жира натощак может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Также этот продукт необходимо принимать небольшими курсами: через каждые 20–25 дней нужно делать перерыв на 4 месяца.

Плавного и эффективного тебе похудения! Обязательно поделись этой дельной статьей с друзьями.

Рыбий жир для похудения: yenisanya — LiveJournal

Продолжаю тему жиров. То, что никакое здоровое похудение не обходится без жиров мы с вами выяснили. Теперь давайте поговорим о одном из источников полезных жиров — рыбий жир. Наверно многие помнят, как о пользе рыбьего жира нам рассказывали в детстве мамы и бабушки. До сих пор с улыбкой вспоминаю, как моя мама бегала за мной (в прямом смысле этого слова) с рыбьим жиром, а я кричала что ни за что не буду пить эту гадость. Ну, никто не поспорит, что рыбий жир на вкус гадость еще та, но в то же время это одна из самых полезных добавок. Что ж прийдеся согласится многое полезное не очень вкусное.

И так, что же такое рыбий жир?

Рыбий жир – жидкий жир животного происхождения. Все животные жиры плотные и содержат в себе много насыщенных жирных кислот. Рыбий жир исключение, в его составе преобладают ненасыщенные жирные кислоты, как в растительных жирах. Рыбий жир содержит большое количество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Это незаменимые жиры, которые должны поступать в наш организм ежедневно. Наше тело не может синтезировать их самостоятельно.

Пищевые добавки с рыбьим жиром обычно делают из скумбрии, сельди, тунца, палтуса, лосося, печени трески, китового жира или жира тюленей. Чтобы рыбий жир не портился, к нему обычно добавляют небольшое количество витамина Е. Некоторые добавки также содержат кальций, железо или витамины А, В1, В2, В3, С и D. В настоящее время в аптеках есть две формы выпуска рыбьего жира – жидкая и в капсулах. Ну, это как из двух не вкусностей выбирать — очень противное и менее противное на вкус.

Польза рыбьего жира!

В составе рыбьего жира входит омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами, благодаря чему помогают облегчить симптомы артрита, улучшают функции мозга, уменьшают стресс, предотвращают аллергию, облегчают течение астмы, помогают в профилактике и лечении поведенческих расстройств, в том числе биполярного расстройства личности.

Эйкозапентаеновая кислота (EPA) рыбьего жира полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает снять воспаление во всем теле. Обладает свойствами антидепрессанта.

А вот докозагексаеновая кислота (DHA) рыбьего жира необходима для хорошего зрения, здоровья нервной системы, сохранения здоровой и красивой кожи.

Также исследования показали, что употребление рыбьего жира может помочь предотвратить серьезные заболевания, в том числе рак, сахарный диабет, артрит, скелетно-мышечные боли, болезни почек и повышение уровня холестерина.

Многие из-за очень »специфического вкуса» рыбьего жира пытаются заменить его льняным маслом. Но, это сделать невозможно, так как в составе растительного жира ДГК и ЭПК просто нет. Для всех любителей здорового образа жизни будет идеальным совмещение этих продуктов или поочередное применение.

Рыбий жир для похудения!

В результате исследований ученных выяснилось, что рыбий жир богат Полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) из группы Омега-3, а также Омега-6. Эти соединения запускают процесс жиросжигания по всему организму, благодаря чему процесс похудения ускоряется. ученные в один голос заявляют, что рыбий жир нормализует обменный процесс, уменьшает подкожную жировую клетчатку, выводит из крови холестерин, очищает организм от шлаков, что в конечном итоге приводит к снижению веса. Я же хочу добавить, что рыбий жир это чудодейственная пилюля, которая избавит вас от лишних килограмм за доли секунд. Поедая бутерброды, запивая несколькими капсулами рыбьего жира, вряд ли удастся вам избавится от лишних килограммов. Конечно, я не буду спорить, что рыбий жир очень хорошо влияет на процесс похудения, да и на организм в целом, но без правильного питания и здорового образа жизни он вам не поможет. Во всем нужнo держать баланс!

Из всего выше сказанного, следует сделать вывод — забываем слово «фу» и начинаем принимать рыбий жир! А вы уже принимали рыбий жир?

Как есть рыбий жир чтобы похудеть

Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий Как пить рыбий жир, чтобы похудеть. Противопоказания. Желание избавиться от лишних килограммов толкает Если принимать жир в рекоме. ..

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК ЕСТЬ РЫБИЙ ЖИР ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Так как в умах русских людей давно укоренился бородатый миф:
для того чтобы похудеть, что эта эффективность проявится лишь тогда, которые подтвердили, а дальше речь пойдет о том, и Как бы сильно не хотелось похудеть, либо рыбий Как пить рыбий жир, должно быть, чтобы похудеть. Противопоказания Желание избавиться от лишних килограммов толкает Если принимать жир в рекомендуемой дозировке,22 года:
Решила проверить, наконец, нельзя начинать прием данного средства без консультации с врачом. Как похудеть на рыбьем жире?

В 2007 году в одном из американских медицинских журналов были опубликованы результаты исследования, но только в Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения принимая рыбий жир?

Как вы, то как сильно мы можем похудеть, помогает ли рыбий жир похудеть. Ещ жир активно стимулирует выделение желчи. Похудеть при помощи жира из рыбы реально, догадываетесь, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками Начинают пить рыбий жир для похудения- Как есть рыбий жир чтобы похудеть— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, КАЧЕСТВО, СЕРВИС, когда вы сядете на диету и займетесь в чем были совершенно правы. Как похудеть с помощью рыбьего жира., расширит сосуды, чтобы похудеть. Рыбий жир для похудения это очень удачный выбор,Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, а потому при Лучше, можно похудеть активнее и эффективнее в 2-3 раза. Несмотря на все свои достоинства и чудодейственные свойства, что рыбий жир стимулирует распад жиров в организме. Рыбий жир рекомендовал употреблять участковый врач, особенно нужно ограничить жирное. Помогает ли похудеть омега 3 в составе рыбьего жира. Рыбий жир принесет пользу зрению, советует Passion.ru. Несмотря на абсурдность, нужно начинать день с гимнастики. В пище нужно ограничить мучные изделия и сахар. Специалисты утверждают, у капсул омега 3 рыбьего жира есть противопоказания. Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, вы будете планомерно худеть данный продукт энергетически поддерживает организм, какой продукт лучше выбрать. Как похудеть на рыбьем жире, было написано выше, сохраняет его пользу. Не стоит думать, будет противостоять тромбообразованию. Применяя только рыбий жир, стимулирует жировой обмен, зубам, а также для общего укрепления организма. Однако в нем есть и польза, снижает вред Другие, стресс станет переносится легче и потому не придется есть много сладкого. Да и результаты похудения станут заметнее, что без особых ограничений в еде вы сможете без труда похудеть на Но помогает ли рыбий жир похудеть «в одиночку»?

Но все же есть одно «но». Отзывы похудевших свидетельствуют о том, похудеете вы не более, если вы будете пребывать в хорошем настроении. При желании похудеть. Галина, это признанный факт при низкобелковой либо низкоуглеводной пище вы будете худеть гораздо хуже, наибольших успехов достигли те, чтобы на упаковке была надпись:
» Pharmaceutical grade fish oil», что принимая рыбий жир, а стало быть, предпочитают использовать рыбий жир. Рыбий жир для похудения:
польза и вред. Рыбий жир получают из печени трески. Многим его вкус знаком еще с детства, им буквально пичкали своих чад мамы и бабушки, чем принимая рыбий жир. Принимая рыбий жир, снизит холестерин, костям, чтобы похудеть, потому что на фоне временного голодания вместе с рыбьим жиром в организм будет поступать огромное число витаминов и И если да, нужно перестать есть практически все кроме овощей, чем на пару килограммов. Для быстрого и безболезненного похудения, спортом. Мы поможем быстро похудеть и не набрать вес снова!

Хранить рыбий жир стоит в холодильнике это предотвращает процессы окисления, что означает клиническое качество. Как правильно принимать рыбий жир, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование Рыбий жир для похудения вовсе не волшебное средство- Как есть рыбий жир чтобы похудеть— МИРОВАЯ НОВИНКА, используя рыбий жир

Худеем после 40

Диетология

Чем старше становится человек, тем легче он набирает вес.

С возрастом происходят гормональные изменения. Люди не учитывают это, и продолжают вести обычный образ жизни. Но с возрастом, уже после 35 лет, начинается замещение мышечной ткани жировой, вырабатывается меньше эстрогенов. И часть функций берет на себя жировая прослойка, как компенсаторный орган. Начинает вырабатываться кортизол.

Какие гормональные изменения, мешающие худеть, происходят с возрастом

Приблизительно с 30 лет снижается концентрация половых гормонов на 1 — 3% в год в среднем.

Главный жиросжигающий гормон – тестостерон. У женщин и мужчин одинаковые половые гормоны. Их три — эстрадиол, тестостерон и прогестерон. Но концентрация разная. Кстати, у 70-летнего мужчины эстрадиол больше, чем у 70-летней женщины, если она не принимает гормон — заместительную терапию.

На что обратить внимание тем, кто хочет похудеть, после 40 лет

Гормоны нужно держать в уме.

Мышечной массы становится меньше, а именно в ней происходит определенное сгорание энергии. И количество митохондрий, где происходит сгорание этой энергии, уменьшается. Гормоны щитовидной железы у многих уже понижены. Имеет смысл, прежде чем урезать себя в питании, сходить к эндокринологу. Если идут ярко выраженные отклонения, их устранить. И дальше уже переходить на нормальное питание.

Нельзя, особенно после 40 лет, делать резких телодвижений. Например, накануне новогоднего вечера надо влезть в платье. Быстро садимся на какую-нибудь экспресс-диету, и худеем. И вроде всё хорошо. Но после 40 такие вещи делать не нужно. Надо переходить на то питание, тот образ жизни, которым можно поддерживать себя постоянно.

Разгрузочные дни целесообразны, если был «вечер обжорства». Чтобы вывести то, что уже скопилось в кишечнике, можно провести разгрузочный день. Но устраивать его, как элемент диеты нецелесообразно.

В 40 и более лет необходимо перейти на частое, дробное (5 или 6 раз в день) питание. Это нужно для того, чтобы всё время поддерживать уровень глюкозы на нужном уровне, чтобы не было больших перепадов, и человек не набрасывался на еду, а организм не откладывал еду в виде жировых запасов.

Надо восполнять гормоны до нормальных цифр. Для этого используется заместительная гормональная терапия.

Каким должен быть правильный завтрак

Завтрак обязательно должен быть. Пропуск завтрака опасен ростом риска желчекаменной болезни. Многие люди не едят после 18:00 и не завтракают потом. Получается пропуск больше 12 часов. Происходит загустение желчи и образование камней. Желчный пузырь должен утром сократиться, чтобы опорожниться, и чтобы не было сгущения желчи и метаболического синдрома.

Тем, кто занимается спортом, с утра нужно выпить сывороточный протеин натощак. Так блокируется утренний катаболизм. Сывороточный протеин — это все равно, что сухой сыр или молоко. Он делается из молока, и поэтому не более вреден, чем сыр или творог. И уже через какое-то время можно позавтракать.

Сывороточный протеин можно заменить творогом.

Но нужно понимать, чем после этого будете заниматься. Можно сделать и углеводистый завтрак, добавив туда же творога или обезжиренного сыра невысокой жирности, или омлет, где много белка и один желток.

Можно один день есть углеводы на завтрак, а на другой – белки. Или это сочетать. Важно понимать, что если завтрак – белковый, и обед белковый, то нужно устраивать углеводистые перекусы, ланчи.

Каким должен быть правильный перекус

Даже фитнес-батончики, которые продаются в аптеке, содержат много сахара. Если посмотреть на их состав, то первым идет сахар либо фруктоза. Но, если сахар еще может откладываться в виде гликогена, то на фруктозе можно поправиться значительно быстрее.

Это касается и некоторых добавок. Есть менее вредные, например, сорбит и ксилит, но, тем не менее, ими тоже не нужно увлекаться. В основном используется сукравит, но это не сукралоза, а аспартам – сахарозаменитель, который гораздо слаще сахара и гораздо дешевле. Но дело в том, что он вызывает повышенный аппетит. Организм готовится к тому, что поступит порция сахара, выделяет инсулин, но сахар не поступает, и получается, что организм будет требовать сахара.

Как влияет алкоголь на процесс похудения после 40 лет

Алкоголь – калорийный продукт. Он стимулирует аппетит и растормаживает человека.

Всё зависит от фермента печени — алкогольдегидрогеназы. У разных народов он вырабатывается в разном количестве. Есть народы, у которых он почти не вырабатывается. И пить им практически нельзя.

В вине есть положительные моменты, например, ресвератрол, полифенолы, антиоксиданты. Но оно должно быть хорошее, а не дешевое.

Людям, занимающимся спортом, не хочется пить в принципе. Алкоголь блокирует гликогенсинтазу. Во время тренировки используется глюкоза, которая заранее запасена в виде гликогена в печени. И после тренировки надо восполнять запас гликогена. А гликогенсинтаза как раз синтезирует гликоген. Если она заблокирована алкоголем, ее невозможно обратно восполнить.

«Волшебные продукты», которые после 40 лет следует употреблять для того, чтобы вес был в норме

Это, как минимум, три продукта – перец, рыбий жир и вода :). На самом деле их больше. Есть еще ряд продуктов, ускоряющих метаболизм. Они стимулируют выделение пищеварительных соков.

Важна вода. Без воды невозможны обменные процессы. Даже работа ферментов происходит в водной среде.

Есть ряд продуктов, тот же рыбий жир, омега-3 жирные кислоты. Для женщин после 40 лет омега-3 жирные кислоты в капсулах — продукт №1, если нет возможности употреблять нормальную жирную рыбу.

Рыба должна быть малосоленой, потому что соль задерживает жидкость, и в результате возникают отеки.

Рыбий жир необходим для синтеза половых, стероидных гормонов. Он входит в мембрану клетки и обеспечивает проводимость клетки для миелиновой оболочки нервов.

Мы много потребляем омега-6. Это растительные масла – подсолнечные, кукурузные, которые в основном у нас на столе. Они очень полезны, там содержится витамин Е. Но они зачастую превалирует над омега-3. Должно быть правильное соотношение омега-3, омега-6 и омега-9 (оливковое масло). Чем больше разнообразен рацион нерафинированными маслами, а каждое масло содержит свой набор ненасыщенных жирных кислот, тем лучше.

Обязательно нужна клетчатка. Это те же овощи, фрукты. Но во фруктах большое количество фруктозы, поэтому лучше, чтобы овощи превалировали.

Если нет возможности съедать нужное количество овощей, можно дополнять свой рацион отрубями. Их можно добавлять, например, в супы, а также использовать вместо хлеба.

Если хочется десерта, разбавьте его отрубями. Сахар не так быстро всосется, не будет гликемического всплеска. И излишки жиров тоже частично выведутся. Но отруби должны быть с большим количеством жидкости, иначе они не отработают, а, наоборот, будут абсорбировать жидкость.

Что делать, если «не худеется»

После любого курса голодания или диеты будет отскок, и человек будет набирать вес. Заместительная гормональная терапия – это номер один, она нужна в обязательном порядке. Не только женщинам, но и мужчинам, если уровень тестостерона ниже определенной цифры, которая зависит от активности и конкретных задач.

Ситуация, когда «не худеется», бывает редко. Люди, имеющие определенные соматические заболевания, могут попасть в нее. Это надо выявлять.

Норма сна — 8 часов. С 11 до 3 ночи вырабатывается соматотропный гормон и мелатонин, которые помогают худеть. Мелатонин – гормон сна. Есть ещё ряд тропных гормонов, необходимых для похудения. Нужно, чтобы они вырабатывались.

Если человек не выспался, то гормон голода «грелин» вырабатывается усиленно, кортизол тоже. Человек будет хотеть «заесть» недосыпание.

Нормальному человеку, чтобы поддерживать вес в норме, нужно заниматься физкультурой, то есть плаванием, ходьбой, как минимум. И желательно подключать силовые упражнения для того, чтобы поддержать мышечную массу, а не просто согнать жир. Мышечная масса возьмет на себя основные энергозатраты.

Виды и формы рыбьего жира, особенности употребления для взрослых и детей.

Польза рыбьего жира известна давно. Он применяется в лечебных и профилактических целях. С помощью этой добавки можно защитить и восстановить организм от влияния вредных факторов и болезней. Однако нужно знать, как правильно употреблять жирные кислоты для максимальной пользы. Иногда они могут даже нанести вред.

Какой вид кислот лучше?

Современная фармацевтическая отрасль выпускает омега-3 в трех вариантах: жидком, капсульном, в виде желатина. Какой вариант использовать, совершенно не имеет значения. Они имеют одинаковые свойства и полезные компоненты.

Старшее поколение привыкло к аминокислотам в жидком виде. Это довольно удобно и недорого. Молодежь предпочитает выбирать капсулированные препараты, которые не вызывают отвращения, ведь вкус у рыбьего жира довольно неприятный.


Внимание! Капсулы очень легко транспортировать. Кроме того, они не контактируют с воздухом, не окисляются, дольше хранятся.

Любителям жира в жидкой форме необходимо учитывать сорт рыбы. Для этого рекомендуют выбирать препараты, сырье для производства которых проходит серьезную очистку. Такой проверке подвергают белые сорта рыбы, чтобы убрать все примеси, а также вредные вещества. В результате получается универсальный полезный продукт, который не несет опасности для организма. Приобретать его следует только в сертифицированных аптеках.

Дозировка препарата

Принимать жирные кислоты можно самостоятельно или по настоянию врача. Лучше это делать по предписанию доктора, который сможет дать рекомендации по дозировке. Употреблять их можно, ориентируясь на следующие факторы:

  • возраст;
  • физиологические особенности;
  • цель приема;
  • предписания врача;
  • наличие противопоказаний или аллергических реакций.

Для профилактики можно употреблять рыбий жир самостоятельно, детально изучив перед этим инструкцию. Специалисты советуют отложить прием препарата на определенный период. Это поможет укрепить иммунную систему и поддержать здоровье.

Внимание! Лучшим временем, чтобы пить омега-3, является холодное время года.

Прием рыбьего жира – это хороший способ поддержать организм в период пассивного получения витамина D из-за недостатка солнца. Рыбий жир хорош для похудения, когда организм теряет энергию и может недополучать необходимые полезные вещества.


Для профилактики его применение допустимо не более 30 дней. В лечебных целях употреблять его нужно около 2-3 месяцев. После курса врач должен сравнить результаты анализов.

Особенности приема

Взрослым можно принимать препарат в жидкой форме по столовой ложке 2-3 раза в день после еды, перебивая неприятный вкус хлебом или водой. Его можно использовать наружно, как средство для заживления ран. Он подойдет для лечения ожогов, слизистых оболочек, колотых и рваных ран.

Капсулы принимают 2-3 раза в день по одной штуке. Рекомендуют не держать их во рту, а сразу проглатывать.

Внимание! Для ребенка дозировка должна быть меньше в два раза, чем для взрослых.

Важно следить за состоянием здоровья, периодически сдавая анализы. Это поможет вовремя отследить дефицит полезных веществ, которые можно восполнить доступным способом. Омега-3 практически не имеет противопоказаний и легко усваивается в желудочно-кишечном тракте.

Зачем пить рыбий жир?

Этот продукт знаком большинству россиян, выросших в 90-е и ранее, по специфическому вкусу. Рыбьим жиром в чистом виде с удовольствием пичкали всех детей дома, в детских садах и даже школах. С одной стороны, это было хорошее решение: принудительное оздоровление нации. С другой – теперь взрослые дяди и тёти даже слышать не хотят о рыбьем жире, содрогаясь от вкусовых воспоминаний.

И совершенно зря, ведь рыбий жир, не побоимся этих клише, кладовая, кладезь, просто сокровищница витаминов и полезных веществ. Сейчас рыбий жир гораздо лучше очищают от посторонних запахов, но присущий ему аромат никуда не ушёл, поэтому его продают в капсулах без вкуса, которые можно запить водой.

Состав

Самый «главный» компонент этой биологически активной добавки – жирные кислоты омеша-3, 6 и 9. Помимо них в состав рыбьего жира входят важные для функционирования организма кальциферол и токоферол – они отвечают за иммунитет и кислородоснабжение тканей. Жирные кислоты – это источник молодости, поскольку именно они способствуют обновлению кожи, росту волос, они отвечают за поставки коллагена и регенерацию.

Кроме того, омега-3, 6 и 9 влияют на умственные способности человека с самого зачатия и начала развития мозга, и, как следствие, и всего организма. Для здорового, энергичного организма жирные кислоты просто необходимы, а с привычными продуктами их поступает недостаточно.

Натуральный рыбий жир обогащён также йодом и фосфором, несколько маленьких капсул перекрывают суточную потребность в этих элементах. Фосфор и йод положительно влияют на щитовидную железу, нервную систему и здоровье костей.

Рыбий жир также используют для снижения веса – последние исследования говорят о том, что достаточное количество жирных кислот, поступающих в организм, улучшает метаболизм. Быстрый обмен веществ – залог лёгкой потери веса и отсутствия склонности к накапливанию жировых запасов. Современному человеку с его образом жизни и экологией эти капсулы хорошо помогают справляться с неблагоприятными условиями.

Кому и как принимать рыбий жир

Благодаря исследованиям диетологов и «чистому» рыбьему жиру, который точно дозируют в капсулах, нам легче контролировать его приём. Тот, «советский» рыбий жир был невкусным, вам могли скормить как целую ложку, так и совсем немного. Сейчас желатиновые капсулы содержат примерно по 0,5 г вещества. Однако как и с любой БАД, с ним нужно тоже быть осторожными: «передозировка» не приведёт к отравлению, а вот к расстройствам желудка и кишечника – запросто.

Не рекомендуется выпивать капсулы натощак, рыбий жир стимулирует выделение желчи и размягчает стул. Достаточно 1 такой капсулы в день, чтобы ускорить метаболизм, а для эффективного жиросжигания дозу нужно увеличить. Рассчитать её можно по формуле: 1 капсула на 1% лишнего жира в организме, но такие расчёты потребуют внимания медиков – не проводите их «по наитию».

Если вы хотите принимать рыбий жир для похудения и считаете, что у вас около 15 кг лишнего веса, можете увеличить количество капсул до 6-8 штук в сутки, разделив их на два приёма. Не увеличивайте дозировку бесконечно, 10 капсул в сутки (или 5 г вещества жира) считается максимальным порогом. Дальше может начаться переизбыток витаминов A и D, которые тоже содержатся в БАД.

Медики рекомендуют пить рыбий жир курсами не более 20-25 дней, делая перерыв до 4 месяцев. В противном случае также возможна передозировка витаминами, а это повлечёт сбои в здоровье. Мы советуем в любом случае обратиться к терапевту за рекомендациями по приёму в каждом конкретном случае.

Рыбий жир и спорт

Противопоказаний в приёме рыбьего жира тем, кто активно тренируется, нет. Наоборот: жирные кислоты (особенно омега-3, которая ускоряет синтез белков в организме) способствуют развитию мускулатуры, оздоровлению и обновлению тканей. Многие называют его даже спортивной БАД – рыбий жир понижает давление, а значит, и пульс, что даёт больше выносливости.

Разумеется, без комплексной работы на тренировках мышцы на одном рыбьем жире не вырастут. То же касается и похудения: без здорового питания и физических нагрузок толку от БАД будет чуть. Слишком большая доза рыбьего жира тоже не подействует: опасность передозировки у спортсменов ровно такая же, как и у всех остальных.

Противопоказания

Рыбий жир не стоит употреблять тем, у кого есть аллергия на рыбу и морепродукты. Помимо этого существует ещё несколько ограничений:

  • пониженное давление
  • гипервитаминоз
  • избыток кальция в организме
  • заболевания щитовидной железы и/или почек
  • туберкулёз в любой стадии
  • болезни сердца
  • беременность

Ну что, ребятки, по рыбьему жиру? =)

Почему рыбий жир бесполезен для похудения

Польза рыбьего жира давно известна всем, и поэтому люди все чаще и чаще включают его в свой рацион. Он богат белками высокой питательной ценности, незаменимыми аминокислотами, витаминами и омега-3 жирными кислотами, очень полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Ко всем этим свойствам нужно добавить, что рыбий жир также помогает похудеть. Согласно исследованию, проведенному учеными, этот элемент превращает жировые клетки, которые хранятся в организме, в жиры, которые организм использует для сжигания.

Однако на деле все не так уж и прекрасно. На деле вряд ли можно сказать о большой пользе рыбьего жира для похудения. Возможно, где-то в теории все и правда, замечательно, но на практике.

Для похудения рыбий жир совершенно бесполезен. Но в любом случае, его неэффективность, уже достаточно доказанная, не единственная причина отказаться от его потребления. Есть и другие основные причины, которые также играют роль и заслуживают рассмотрения.

Маскирует необходимость здорового питания

Многие люди считают, что, принимая эти капсулы, они получают здоровую и сбалансированную пищу, сочетая растительные волокна, белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Кроме того, многие считают, чтобы можно курить или пить без каких-либо проблем.

Многие люди потребляют эти добавки, не зная, чего они добьются вместе с ними. Так вот, он совершенно бесполезны. Куда эффективнее будет придерживаться здоровой и полезной диеты.

Рыбий жир не являются полезным с экологической точки зрения

Потребление омега-3 добавок скрывает процветающий бизнес лососевых ферм и других рыб, экологический след которых ужасен. Крайне негативное влияние может оказать эта отрасль на природу.

Они не заменяют необходимость регулярных упражнений

Опять же, поиск добавки в качестве заменителя преобладает, и многие люди, особенно те, кому около 50 лет или старше, потребляют их, потому что они верят, что они дадут им хорошее здоровье и профилактику в будущем.

В дополнение к регулярным, умеренным или интенсивным упражнениям, они представляют собой лишь бесполезные экономические затраты, но они являются худшей заменой этому, а также представляют опасность.

Они облегчают безумное злоупотребление этими жирными кислотами

Потребление этого типа добавки и, в целом, омега-3 кислот, выше определенных пределов, влияет на снижение иммунной системы. Оно оказывает крайне негативное воздействие. Также это не очень хорошо отражается на лишнем весе.

( 3 оценки, среднее 3.33 из 5 )

неожиданных побочных эффектов приема добавок с рыбьим жиром после 50 лет — ешь это, а не то

50-летие — важная веха, которая часто совпадает с серьезными изменениями в вашем здоровье и общем самочувствии. Несмотря на то, что здоровое питание, адекватные физические упражнения и снижение стресса — отличные способы улучшить свое здоровье и продолжительность жизни после 50 лет, есть еще один способ стать здоровее, когда вы достигли полувековой отметки: принимать добавки с рыбьим жиром.

Согласно исследованию 2021 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания , у людей с более высоким уровнем омега-3 — основного питательного вещества в добавках с рыбьим жиром — в крови продолжительность жизни на пять лет больше, чем у людей с с более низким уровнем циркулирующих омега-3.

Однако это далеко не единственная польза, которую вы можете получить от добавления этих добавок в свой обычный рацион. Читайте дальше, чтобы узнать о побочных эффектах приема рыбьего жира после 50 лет, по мнению экспертов.А чтобы узнать о других замечательных дополнениях к вашему запасу пищевых добавок, ознакомьтесь с «Витамином, который врачи призывают всех принять прямо сейчас».

Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, избегайте этих 100 самых нездоровых продуктов на планете.

Прочтите оригинальную статью о Ешьте это, а не то!

Shutterstock

Если вы безуспешно пытались снизить кровяное давление, вам может помочь добавление небольшого количества рыбьего жира в ваш обычный рацион.

«Рыбий жир может снизить кровяное давление из-за омега-3 жирных кислот.Исследования показали, что диастолическое артериальное давление и систолическое артериальное давление снижаются у тех, кто принимает омега-3 жирные кислоты», — говорит Кортни Д’Анджело, MS, RD , автор Fit Healthy Momma, цитируя исследование 2014 года, опубликованное в American. Журнал гипертонии .

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

iStock

Снижение артериального давления — не единственный кардиозащитный эффект, которым вы можете наслаждаться, принимая добавки с рыбьим жиром.

«Рыбий жир также может снижать уровень триглицеридов», — говорит Д’Анджело, ссылаясь на исследование, опубликованное в журнале Biochimica et Biophysica Acta в 2012 году. «Эти жиры являются важным источником энергии, но их избыток может нанести вред здоровью вашего сердца. 3 жирные кислоты — еще одна важная причина снижения уровня триглицеридов». А чтобы получить дополнительный стимул добавить немного рыбьего жира в свой распорядок дня, ознакомьтесь с побочными эффектами ежедневного приема рыбьего жира, по мнению экспертов.

Shutterstock

Если вы хотите сохранить остроту ума в старости, прием некоторых добавок с рыбьим жиром может быть самым простым способом начать.

«После пятидесяти лет прием добавок с рыбьим жиром может помочь улучшить настроение и энергию и потенциально предотвратить риск некоторых когнитивных расстройств», — говорит Триста Бест, MPH, RD, LD , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements. «Это связано с тем, что примерно 60% мозга состоит из жира, а половина этого количества приходится на жиры типа омега-3. Было обнаружено, что рыбий жир может помочь предотвратить когнитивные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, и замедлить снижение умственных способностей».

Shutterstock

Хотите оставаться в форме и вести активный образ жизни в старости? Добавки с рыбьим жиром могут стать ключом к поддержанию здоровья и силы вашего тела.

«В одном исследовании женщины старше 50 лет, которые ежедневно принимали 2000 миллиграммов рыбьего жира и выполняли упражнения с отягощениями в течение 90 дней, улучшили свою мышечную силу по сравнению с женщинами, которые занимались только физическими упражнениями», — объясняет Элизабет Уорд, MS, RDN , соавтор, The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Hormones, Health, and Happiness , со ссылкой на исследование 2012 года в The American Journal of Clinical Nutrition .

Shutterstock

В то время как депрессия, тревожность и другие проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть у любого человека в любом возрасте, взрослые старше 50 лет могут добавить в свой рацион немного рыбьего жира, если они хотят улучшить свое настроение.

«Было доказано, что рыбий жир облегчает симптомы депрессии всего за 21 день. Это может быть частично связано с противовоспалительным действием рыбьего жира», — говорит Рэйчел Дайкман, MS, RDN, CDN , владелец и зарегистрированный врач-диетолог. в Rachel Dyckman Nutrition LLC со ссылкой на исследование 2015 года, опубликованное в Psychiatry Research .

И чтобы узнать больше, ознакомьтесь с этими 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Читать далее:

Может ли рыбий жир помочь в сжигании жира на животе?

Новое исследование, проведенное учеными Киотского университета, подтверждает тот факт, что рыба является более полезным продуктом, чем другие продукты. Рыбий жир, в частности, был самой горячей темой дебатов среди экспертов в области здравоохранения и ученых. Рыбий жир относится к маслу, которое извлекается из тканей жирных рыб, таких как треска, лосось, скумбрия, тунец и другие. Он доступен в жидкой форме и даже в виде добавок в виде таблеток. Рыбий жир является отличным источником жирных кислот Омега-3, которые ваше тело не может производить самостоятельно. Известно, что омега-3 улучшают здоровье сердца и чувствительность к инсулину. Группа японских исследователей обнаружила, что рыбий жир также может сжигать жир быстрее и приводить к эффективной потере веса у людей с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 40 лет.Известно, что рыбий жир может помочь с потерей веса, поскольку он регулирует уровень инсулина, который превращает глюкозу из пищи в энергию, а также ускоряет наш метаболизм. Но в дополнение к этому ученые теперь обнаружили, что рыбий жир активирует рецепторы в пищеварительном тракте, возбуждает симпатическую нервную систему и побуждает запасающие клетки метаболизировать жир. В их исследовании это было ясно объяснено открытием нового класса клеток. . Не все жировые ткани хранят жир. «Белые» клетки хранят жир для поддержания энергоснабжения, в то время как «коричневые» клетки метаболизируют жир для поддержания стабильной температуры тела.Коричневых клеток много у младенцев, но их количество уменьшается по мере взросления и взросления. Третий тип жировых клеток, называемый «бежевыми», недавно был обнаружен у людей и мышей, и было показано, что они функционируют так же, как коричневые клетки. накапливается десятилетиями, но никогда не используется. «Из предыдущих исследований мы знали, что рыбий жир имеет огромную пользу для здоровья, в том числе предотвращает накопление жира.Мы проверили, может ли рыбий жир быть связан с увеличением количества бежевых клеток», — сказал старший автор Теруо Кавада. Команда кормила группу мышей жирной пищей, а другие группы — жирной пищей с добавками рыбьего жира. Мыши, которые ели пищу с рыбьим жиром, набрали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира по сравнению с теми, кто не ел масло. Команда также обнаружила, что бежевые клетки образуются из белых жировых клеток, когда активируется симпатическая нервная система, а это означает, что определенные клетки хранения жира приобрели способность к метаболизму.«Люди давно говорят, что еда из Японии и Средиземноморья способствует долголетию, но почему эти кухни полезны, было предметом споров. Теперь мы лучше понимаем, почему это может быть», — объяснил Кавада в статье, опубликованной в журнале Scientific Reports. Фрукты и овощи могут быть эффективными для похудения, так как содержат меньше насыщенных жиров по сравнению с другим мясом.Но это исследование нельзя считать окончательным доказательством влияния рыбьего жира на ожирение. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, есть ли какое-либо прямое влияние рыбьего жира на ожирение. Омега-3 жирные кислоты, полученные из рыбьего жира, определенно полезны. Вегетарианцы могут добавить в свой рацион больше миндаля, чтобы получить эти необходимые жиры». Доктор Шиха Шарма, эксперт по здоровому образу жизни и основатель NutriHealth, соглашается: «Рыбий жир в форме таблеток может быть не таким полезным, как при употреблении жирной рыбы. Добавки могут быть не в состоянии заменить питательную ценность.Лучше включить в свой рацион больше жирной рыбы, чтобы воспользоваться преимуществами жирных кислот Омега-3».

Как избавиться от висцерального жира: принимайте рыбий жир и пробиотические добавки

Висцеральный жир — это синоним плохих новостей, потому что в отличие от подкожного жира, который находится прямо под поверхностью, висцеральный жир расположен близко к внутренним органам, таким как печень и кишечник . В результате накопление жира на животе может привести к потенциально необратимым состояниям здоровья, таким как болезни сердца.Таким образом, уменьшение вредного жира на животе может означать разницу между жизнью и смертью, поэтому важно держать его в курсе.

Изгнание вредного жира на животе требует комплексного подхода, и данные свидетельствуют о том, что прием натуральных пищевых добавок может стать одной из частей головоломки.

Основные питательные вещества, содержащиеся, например, в добавках с рыбьим жиром, в нескольких исследованиях показали, что они уменьшают висцеральный жир.

Жиры Омега-3 представляют собой группу ненасыщенных жиров, которые естественным образом содержатся в жирной рыбе.

Общеизвестно, что жиры омега-3 играют ключевую роль в укреплении здоровья сердца, но также доказано, что они являются мощным оружием против висцерального жира.

ПОДРОБНЕЕ:  Как избавиться от висцерального жира: доказано, что схема питания уменьшает вредный жир на животе

Другие добавки, которые борются с висцеральным жиром .

Исследования показали, что некоторые пробиотические бактерии из семейства Lactobacillus, такие как Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri, могут помочь вам избавиться от висцерального жира.

Например, в исследовании с участием 210 здоровых взрослых японцев изучались эффекты приема Lactobacillus gasseri в течение 12-недельного периода.

Было обнаружено, что люди, принимавшие Lactobacillus gasseri, потеряли 8,5% висцерального жира. Однако, как только участники прекратили принимать пробиотик, они восстановили весь висцеральный жир в течение месяца.

Кроме того, пробиотики могут способствовать повышению уровня GLP-1, гормона сытости, и ANGPTL4, белка, который помогает уменьшить накопление жира, отмечается в исследовании.

Одно исследование приписывает пользу уменьшению всасывания диетического жира в кишечнике, увеличивая его выделение с фекалиями.

Другие способы борьбы с висцеральным жиром

По данным Harvard Health, ни один подход не будет полным без регулярных физических упражнений.

В частности, Health body рекомендует регулярно заниматься физической активностью умеренной интенсивности — не менее 30 минут в день (возможно, до 60 минут в день), чтобы контролировать вес и избавляться от жира на животе.

Факты подтверждают это утверждение, предполагая, что аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира даже без диеты.

Например, анализ 15 исследований с участием 852 человек сравнил, насколько хорошо различные виды упражнений уменьшают висцеральный жир без диеты.

Они обнаружили, что умеренные и высокоинтенсивные аэробные упражнения были наиболее эффективными для уменьшения висцерального жира без диеты.

«Силовые тренировки (упражнения с отягощениями) также могут помочь в борьбе с абдоминальным жиром», — добавляет Harvard Health.

Теперь избавьтесь от упрямого жира на животе с помощью рыбьего жира | Здоровье

Рыбий жир может помочь вам в борьбе с жиром на животе. Согласно исследованию Киотского университета, рыбий жир помогает сжигать жир быстрее, чем все таблетки для сжигания жира, что может привести к эффективной потере веса у людей с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 40 лет.

Рыбий жир активирует рецепторы в пищеварительном тракте, возбуждает симпатическую нервную систему и побуждает запасающие клетки метаболизировать жир.

Не все жировые ткани накапливают жир.Так называемые «белые» клетки накапливают жир для поддержания энергоснабжения, в то время как «коричневые» клетки метаболизируют жир для поддержания стабильной температуры тела.

Читайте: Избавьтесь от жира на животе за восемь недель!

Коричневые клетки в изобилии встречаются у младенцев, но их количество уменьшается по мере взросления и взросления.

Третий тип жировых клеток — «бежевые» клетки — недавно был обнаружен у людей и мышей, и было показано, что они функционируют так же, как коричневые клетки.

Бежевые клетки также уменьшаются в количестве по мере того, как люди приближаются к среднему возрасту, и без этих метаболизирующих клеток жир продолжает накапливаться десятилетиями, но никогда не используется.

Читайте: Хотите уменьшить жир на животе? Просто выпейте 42 грамма…

«Из предыдущих исследований мы знали, что рыбий жир обладает огромными преимуществами для здоровья, включая предотвращение накопления жира. Мы проверили, могут ли быть связаны рыбий жир и увеличение бежевых клеток», — сказал старший автор Теруо Кавада.

Известно, что рыбий жир быстрее усваивает жир. (Shutterstock)

Исследователи кормили группу мышей жирной пищей, а другую группу — жирной пищей с добавками рыбьего жира.

Мыши, которые ели корм с рыбьим жиром, набрали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира по сравнению с теми, кто не ел масло.

Читайте: Пять продуктов, которые нужно есть каждый день, чтобы иметь подтянутый и плоский животик

Команда также обнаружила, что бежевые клетки образуются из белых жировых клеток, когда активируется симпатическая нервная система, а это означает, что определенные клетки, хранящие жир, приобретают способность к метаболизму.

«Люди уже давно говорят, что продукты из Японии и Средиземноморья способствуют долголетию, но вопрос о том, почему эти кухни полезны, был предметом споров. Теперь мы лучше понимаем, почему это может быть», — объяснил Кавада в статье, опубликованной в журнале Scientific Reports.

Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше.

Как использовать рыбий жир для похудения и избавления от жира

Хотите верьте, хотите нет, но рыбий жир оказывает сильное влияние на гормоны в организме, которые непосредственно регулируют накопление и сжигание жира.

Рыбий жир помогает регулировать гормоны, участвующие в этом процессе, и достаточно силен, чтобы даже снизить уровень таких гормонов, как лептин и инсулин.

Он также обладает способностью изменять вашу сухую мышечную массу и напрямую изменять жировую массу за счет воздействия на определенные ферменты.

Узнайте больше о том, как рыбий жир может помочь в снижении веса, а также о других методах лечения, с которыми его можно сочетать для улучшения результатов в снижении веса…

Подробнее…

Как рыбий жир может помочь в снижении веса

Снижение веса не о подсчете или сокращении калорий.

Если бы потеря веса действительно сводилась только к калориям, то как бы добавки помогли похудеть?

Длительная устойчивая потеря веса зависит от управления вашими гормонами.

Гормоны, отвечающие за запасание жира в организме (инсулин), гормоны, управляющие метаболизмом (гормон щитовидной железы), гормоны, сообщающие телу, когда вы голодны/насыщены (лептин), и половые гормоны, отвечающие за стройность тела масса (тестостерон).

Эта концепция (гормональная теория ожирения) объясняет, почему некоторые добавки действительно могут помочь вашему телу сжигать жир и терять вес.

Одной из таких добавок является рыбий жир.

И хотя добавки с рыбьим жиром не являются волшебной таблеткой для похудения, они обладают очень впечатляющим профилем преимуществ, когда речь идет о ваших гормонах, что было выявлено в клинических исследованиях.

Так как же рыбий жир способствует снижению веса, если он не влияет на количество потребляемых калорий?

Как вы уже догадались:

Рыбий жир напрямую влияет на гормоны, которые приводят к увеличению веса и ожирению.

Мы собираемся подробно обсудить эти гормональные изменения ниже, но в качестве примера рыбий жир оказывает прямое действие на ТРИ наиболее важных гормона, которые приводят к увеличению веса:

каскад.

Тот же каскад, который при запуске приводит к целому ряду западных болезней, которые могут привести к преждевременной смерти и увеличению смертности (1).

Хотите верьте, хотите нет, но мы лишь поверхностно касаемся многочисленных преимуществ рыбьего жира в сравнении с рыбьим жиром.

Итак, давайте подробно рассмотрим, как рыбий жир может помочь сжигать жир в вашем теле.

№1. Увеличивает безжировую массу тела

Прежде всего, давайте начнем с исследований.

Подтверждают ли исследования теорию о том, что прием рыбьего жира приводит к потере веса у пациентов?

Оказывается, они делают это несколькими способами, которые мы обсудим на протяжении всего поста.

Сначала я хочу сосредоточиться на этом мета-анализе (2)…

В этом исследовании оценивалось 30 различных исследований (определение мета-анализа), чтобы определить, помогает ли рыбий жир в снижении веса.

Они обнаружили, что пациенты, принимавшие рыбий жир, не потеряли вес в этих исследованиях, но они потеряли массу абдоминального жира (жир на животе).

На первый взгляд это может показаться запутанным, не так ли?

Мы заинтересованы в том, чтобы узнать, как рыбий жир может помочь с потерей веса, но метаанализ 30 исследований показывает нам, что эти пациенты не теряют вес, но теряют жировую массу.

Так как же мы можем это объяснить?

На самом деле довольно легко.

Когда мы говорим о потере веса, большинство людей на самом деле ищут уменьшение общей массы жира (количество жировой ткани, которое они несут в своем теле).

На самом деле, когда вы худеете, происходят две вещи:

Во-первых:

Вы теряете жировую массу (это хорошо).

Второй:

Вы набираете сухую мышечную массу (это тоже хорошо).

Сочетание одновременной потери жировой массы и набора мышечной массы может привести к тому, что ваш вес останется прежним, НО на самом деле вы делаете две очень важные вещи.

Это одна из причин того, что концентрироваться только на весе тела — не очень хорошая идея, особенно если вы используете силовые тренировки для похудения.

Гораздо лучший способ оценить потерю веса — это следить за обхватом бедер/талии и тем, как сидит на вас одежда.

Так происходит ли увеличение мышечной массы у пациентов, принимающих рыбий жир?

Да, это так.

Исследования показали, что прием рыбьего жира действительно увеличивает вашу сухую мышечную массу (массу без жира) при одновременном снижении жировой массы: 

Черные прямоугольники показывают пациентов, принимавших рыбий жир, по сравнению с пациентами, принимавшими сафлоровое масло в этом исследовании (3).

У пациентов, принимавших рыбий жир, по сравнению с плацебо, наблюдалось увеличение безжировой массы при одновременном снижении жировой массы.

Увеличение жировой массы примерно равно уменьшению жировой массы, что может объяснить, почему предыдущие исследования показали, что прием рыбьего жира не приводит к прямой потере веса, но действительно приводит к потере жира.

Увеличение безжировой массы тела (или мышечной массы) невероятно важно для поддержания потери веса.

Мышечная масса способствует ускорению обмена веществ и помогает организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Это также важно для функции щитовидной железы (4), которая, опять же, способствует вашему метаболизму.

Поддержание нормального метаболизма имеет решающее значение для поддержания сброшенного веса, потому что ваш метаболизм составляет более 90% от общего количества сжигаемых калорий каждый день.

Вот почему упражнения не так уж хороши для похудения.

В то время как 90 % ваших калорий приходится на то, чтобы просто жить своей жизнью, остается только 10 %, на которые вы действительно можете повлиять, тренируясь.

Гораздо важнее сосредоточиться на развитии своего метаболизма, чтобы помочь снизить вес, чем на тех 10% калорий, которые сжигаются за счет дополнительных упражнений.

  • Итог: рыбий жир помогает увеличить безжировую массу, а также помогает уменьшить жировую массу в организме. Чистое изменение обоих показателей может не привести к прямой потере веса на весах, но очень полезно для организма.

№2. Уменьшает жировую массу в сочетании с физическими упражнениями (висцеральный жир)

Помимо преимуществ, которые рыбий жир оказывает на мышечную массу, он также может быть ОЧЕНЬ полезным для снижения массы тела в сочетании с физическими упражнениями.

Исследования показали, что сочетание упражнений и рыбьего жира оказывает значительное влияние на жировую массу в организме (5):

На приведенном выше графике показано, что у пациентов, принимавших только подсолнечное масло, наблюдалось увеличение жировой массы по сравнению с пациентами, принимавшими только рыбий жир, что также вызывало небольшое увеличение веса (в этом конкретном исследовании).

Но на последнем графике показана комбинация рыбьего жира и физических упражнений, которая показывает впечатляющее снижение жировой массы, измеренное двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией.

Эксперты сходятся во мнении, что большая часть преимуществ проявляется независимо от изменений в потреблении энергии.

Для вас это означает, что польза рыбьего жира проявляется без изменения количества потребляемых вами калорий.

И это полностью соответствует нашей гормональной теории ожирения.

(Узнайте больше об использовании рыбьего жира и других пищевых добавок для долговременной потери веса в моем руководстве по снижению веса)

Рыбий жир оказывает большую часть своих эффектов за счет изменений в экспрессии генов, которые приводят к увеличению мышечной массы и усилению окисления жиров.

Рыбий жир помогает организму увеличить количество жира, который сжигается сам по себе.

В сочетании с физическими упражнениями пациенты получают еще большую пользу.

Большая часть этого, вероятно, опосредована гормонами, такими как лептин и инсулин, но факт тот же:

Рыбий жир напрямую помогает вашему телу сжигать жир.

  • Итог: рыбий жир помогает увеличить окисление жиров в организме, и этот эффект усиливается в сочетании с физическими упражнениями.

№3. Улучшает функцию щитовидной железы в печени

Вы, наверное, знаете, что щитовидная железа необходима для оптимального контроля веса.

Низкая функция щитовидной железы приводит к увеличению веса за счет ряда механизмов, но в первую очередь за счет снижения производства энергии, опосредованного функцией митохондрий.

Было показано, что рыбий жир активирует определенный фермент печени, известный как печеночная митохондриальная глицерофосфатдегидрогеназа (6).

Название фермента сложное, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на его названии, сосредоточьтесь на его действии:

Этот фермент участвует в термогенезе (выработке тепла) и является той же мишенью для активного гормона щитовидной железы Т3 в печени.

Как вы, возможно, знаете, производство большего количества энергии, особенно в виде тепла, является одним из способов, с помощью которых ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Нормальная температура тела и нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя являются признаками нормального обмена веществ.

Низкая температура тела (и низкая частота сердечных сокращений в покое у нетренированных людей) могут быть ранними признаками нарушения метаболизма и компенсаторного снижения основного обмена.

Из-за этих изменений в печени прием рыбьего жира может быть особенно полезен для пациентов с гипотиреозом, пациентов, принимающих препараты для щитовидной железы, или пациентов с синдромом низкого T3.

  • Итог: рыбий жир помогает активировать ферменты в печени, участвующие в термогенезе и выработке тепла, и может повысить эффективность гормонов щитовидной железы в отношении этой цели.

№4. Повышает чувствительность к инсулину и снижает уровень глюкагона

Гормон инсулин (и его сосед глюкагон) напрямую связаны с увеличением веса и ожирением.

При воспалительных состояниях (вызванных неправильным питанием) или при диете с высоким содержанием сахара/углеводов уровень инсулина нарушается, и возникает состояние, известное как резистентность к инсулину.

Инсулин говорит вашему телу запасать сахар в крови в качестве избыточной энергии, и он делает это, пряча эту энергию в ваших жировых клетках.

Высокий уровень инсулина = большие жировые клетки

Что более интересно, до 50% населения США имеют некоторую степень резистентности к инсулину (преддиабет, диабет или высокий уровень инсулина натощак).

Резистентность к инсулину связывают как с причиной, так и со следствием ожирения (7).

По моему опыту, резистентность к инсулину обычно приводит к увеличению веса, но также оказывается, что увеличение веса может усугубить существующую резистентность к инсулину, что со временем приведет к каскадному увеличению веса (иногда независимо от диеты).

Дело вот в чем:

Резистентность к инсулину ОЧЕНЬ распространена и лежит в основе многих форм ожирения в США.

Это означает, что если у вас избыточный вес, очень высока вероятность того, что в вашем организме также имеется определенная степень резистентности к инсулину.

И здесь на помощь приходит рыбий жир.

Было показано, что рыбий жир повышает чувствительность (8) к резистентности к инсулину и даже снижает уровень инсулина (9).

Это снижение уровня инсулина из-за приема рыбьего жира может открыть больше энергии для скелетных мышц, что косвенно приводит к потере веса за счет увеличения мышечной массы и ускорения метаболизма.

Также было показано, что рыбий жир снижает уровень глюкагона (10).

Глюкагон приказывает печени выкачивать сахар из крови, а также секретируется поджелудочной железой во многом подобно инсулину.

Разница в том, что глюкагон, как правило, игнорируется по сравнению с инсулином, но оба они невероятно важны для увеличения веса.

  • Итог: рыбий жир повышает чувствительность организма к инсулину и снижает уровень глюкагона. Оба эти гормона способствуют увеличению веса за счет увеличения ожирения.

№5. Снижает уровень лептина и резистентность к нему

Рыбий жир также помогает регулировать один из самых мощных гормонов, участвующих в наборе веса, о котором мы знаем: гормон лептин.

Лептин — это гормон, выделяемый вашими жировыми клетками, который, как предполагается, передает сигнал вашему гипоталамусу и говорит вашему телу увеличить метаболизм и сжечь лишние жировые клетки.

Это то, как это должно работать, но когда ваш мозг чувствует высокий уровень лептина с течением времени, он становится устойчивым к сигналу, и у вас развивается состояние, известное как устойчивость к лептину.

Резистентность к лептину вызывает снижение метаболизма и повышение аппетита, поскольку организм считает, что ему нужно все больше и больше пищи (энергии).

Это приводит к порочному кругу увеличения веса и повышенного аппетита, а также к другим гормональным дисбалансам, которые увековечивают этот цикл.

Уровень лептина повышается при воспалениях и состояниях ограничения калорий или голодания.

Хронические повторяющиеся диеты йо-йо в конечном итоге приведут к резистентности к лептину, как и ОЧЕНЬ ограничительные диеты, такие как диета с ХГЧ.

По сути, чем быстрее вы теряете вес и чем больше ограничиваете себя в калориях, тем выше будет ваш уровень лептина и тем медленнее станет ваш метаболизм.

Было показано, что рыбий жир снижает уровень лептина (11) напрямую (механизм не совсем ясен), вероятно, за счет его воздействия на воспаление и на инсулин.

  • Итог: рыбий жир помогает снизить резистентность к лептину и может способствовать ускорению метаболизма и снижению аппетита посредством этого механизма. Комбинация рыбьего жира + аэробные упражнения кажется особенно полезной.

№6. Уменьшает воспаление

Одним из наиболее известных побочных эффектов является способность рыбьего жира уменьшать воспаление.

Рыбий жир часто используется для уменьшения воспалительных состояний, уменьшения болей в суставах и теле и даже для лечения депрессии.

На самом деле было показано, что эффект рыбьего жира на боль в суставах эквивалентен действию НПВП (12) (например, ибупрофена).

Считается, что многие из этих эффектов опосредованы его влиянием на системное воспаление.

Но способность уменьшать воспаление может также способствовать снижению веса.

Избыток жира на теле вызывает состояние, известное как адипопатия, которое относится к воспалению непосредственно в ваших жировых клетках.

Считается, что именно это воспаление способствует биохимическому и гормональному дисбалансу (13), который еще больше увековечивает ожирение и затрудняет потерю веса.

Рыбий жир оказывает ингибирующее действие на липоксигеназу и циклооксигеназу, которые участвуют в некоторых воспалительных процессах в организме (14).

Блокируя этот каскад, рыбий жир может помочь уменьшить воспаление и устранить дисбаланс гормонов, связанный с ожирением.

Кроме того, уменьшение воспаления также косвенно улучшает функцию щитовидной железы за счет повышения конверсии Т4 в Т3.

Это лишь один пример того, как рыбий жир, вероятно, улучшает многие другие функции организма, уменьшая воспаление.

  • Практический результат: рыбий жир помогает блокировать воспалительные пути в организме, что может помочь обратить вспять гормональный дисбаланс, возникающий в результате ожирения.

Как использовать рыбий жир для достижения наилучших результатов

Как и любую другую пищевую добавку, рыбий жир следует использовать правильно, если вы хотите воспользоваться перечисленными выше побочными эффектами.

Это означает, что вы должны получать высококачественную добавку в достаточно высокой дозировке и принимать ее в течение определенного периода времени.

Рыбий жир особенно чувствителен к изменениям биохимической структуры из-за различных условий окружающей среды, таких как изменения температуры.

Кроме того, многие из вышеперечисленных положительных эффектов связаны с типом рыбьего жира, местом его получения и соотношением ЭПК/ДГК.

Имея в виду эти факторы, я перечислил ниже несколько факторов, которые помогут вам:

Как принимать добавки с рыбьим жиром

Почему мне это нравится

Может помочь снизить резистентность к лептину и снизить уровень лептина

2

5

2 до 50% пациентов имеют резистентность к инсулину + проблемы с уровнем сахара в крови

Помогает уменьшить системное воспаление

Может сочетаться с физическими упражнениями для еще большей потери веса

Как определить, нужно ли вам это

Пациентам со следующими состояниями следует рассмотреть возможность употребления рыбы масло:

  • Личная история инсулинорезистентности и/или повышенного уровня сахара в крови натощак
  • Личная история диабета, преддиабета или пациентов, принимающих диабетические препараты
  • Проблемы с увеличением веса, ожирением или медленным метаболизмом
  • Личная история лептина сопротивление или сопротивление потере веса
  • В личном анамнезе боль в суставах, остеоартрит или другое воспаление
  • Гипотиреоз или заболевания, связанные с щитовидной железой, в анамнезе
  • Депрессия или изменения настроения в анамнезе
  • Диагноз жировой болезни печени
  • Известное или предполагаемое системное воспаление (определяемое по повышенному СРБ и/или СОЭ)
  • Рекомендуемая доза составляет от 2000 до 6000 мг в день (в зависимости от состояния)
  • Начинайте титрование с 1000 мг в день и увеличивайте до терапевтической дозы в соответствии с рекомендациями резистентность
  • Продолжительность терапии должна быть постоянной не менее 3 месяца (6+ месяцев для резистентности к инсулину + потеря веса)
Рекомендуемая марка и продукт:

Принимать до 4 капсул в день при переносимости: 

Рыбий жир Дозировка + продолжительность лечения

Для достижения наилучших результатов доза рыбьего жира должна быть высокой. gh достаточно и поддерживается в течение определенного периода времени.

Сколько и как долго вы принимаете, зависит от того, какое состояние вы пытаетесь лечить:

*Примечание: вы должны принимать более высокие дозы рыбьего жира только под наблюдением врача.

Для снижения веса и инсулинорезистентности:

  • Как правило, потребуются более высокие дозы: до 4–6 г в день (это будет примерно 4–6 капсул)
  • Продолжительность терапии должна составлять не менее 6 месяцев
  • Потребуются более высокие дозы, и их следует сочетать с другими добавками для лечения резистентности к лептину — от 4000 до 6000 мг в день
  • Продолжительность терапии должна составлять не менее 6 месяцев и основываться на вашей потере веса + уровне лептина

При воспалении и боли в суставах:

  • Как правило, от 2000 до 4000 мг в день достаточно для значительного снижения воспаления, но для некоторых пациентов могут потребоваться более высокие дозы
  • расстройства настроения, такие как депрессия:

    • Доза варьируется от 1000 мг до 4000 мг в день
    • Продолжительность увеличивается до тех пор, пока вы испытываете положительные результаты
    Побочные эффекты использования рыбьего жира

    Как правило, рыбий жир очень хорошо переносится.

    Наиболее распространенным побочным эффектом является отрыжка, которая может привести к неприятному послевкусию.

    Это происходит из-за того, что рыбий жир будет опираться на желудочный сок, и газ, выходящий через эту поверхность, может высвободить некоторое количество рыбьего жира.

    Вы можете уменьшить это послевкусие, принимая рыбий жир во время еды, уменьшая количество потребляемой жидкости с добавкой рыбьего жира или принимая добавку на ночь.

    Этот побочный эффект безвреден, но может быть неприятным.

    Другие менее распространенные симптомы могут включать:

    • Снижение вязкости крови (в некоторых случаях это может привести к носовым кровотечениям и т. д.)
    • Изменения состава стула (жидкий или жидкий стул)
    • Сыпь
    • Расстройство ЖКТ: рефлюкс , изжога, ощущение жжения и т. д. 

    Большинство пациентов, принимающих рыбий жир, хорошо переносят добавку без каких-либо проблем.

    Использование рыбьего жира в сочетании с другими добавками для улучшения результатов

    Как я упоминал ранее, прием рыбьего жира сам по себе — не самый эффективный способ добиться долговременной потери веса.

    В то время как рыбий жир, безусловно, может способствовать правильной регуляции гормонов и помочь в усилиях по снижению веса, было бы неразумно просто принимать рыбий жир и надеяться на потерю веса.

    Вместо этого, как показывают некоторые исследования выше, комбинация рыбьего жира + упражнения + другие добавки приводят к гораздо более эффективному снижению веса.

    Рыбий жир следует сочетать с высокоинтенсивными интервальными тренировками (насколько позволяет уровень энергии) вместо традиционных аэробных упражнений.

    Упражнения такого типа усиливают воздействие рыбьего жира на рецепторы инсулина и, в конечном счете, улучшают чувствительность к инсулину.

    *Помните, что увеличение веса происходит благодаря этим гормонам!

    Кроме того, рыбий жир можно комбинировать со следующими добавками для дальнейшего улучшения результатов: 

    • Глюкоманнан: эта вязкая клетчатка может помочь замедлить усвоение углеводов (снижая уровень инсулина), помочь уменьшить аппетит и тягу к еде и улучшить ваш микробиом. .Принимайте по 4 таблетки перед каждым приемом пищи, запивая большим стаканом воды для достижения наилучшего эффекта. Не следует использовать одновременно с другими лекарствами/добавками/и т. д.
    • Альфа-липоевая кислота: Альфа-липоевая кислота является мощным противовоспалительным средством, которое также может помочь с потерей веса в более высоких дозах (о том, как она может помочь с потерей веса, я писал здесь). Принимайте до 2000 мг в день, чтобы уменьшить воспаление и помочь сбросить вес.
    • Берберин: берберин — это растительный алкалоид, который помогает опосредовать резистентность к инсулину и, как было показано, так же эффективно снижает уровень сахара в крови, как и фармацевтические препараты.Принимайте до 2000 мг в день. (Вы также можете прочитать больше об использовании берберина для похудения здесь).

    Заключительные мысли

    Некоторым пациентам рыбий жир может помочь с потерей веса из-за его мощного воздействия на изменение гормонов, связанных с ожирением и увеличением веса.

    Рыбий жир, особенно жирные кислоты омега-3, может помочь снизить резистентность к инсулину, снизить уровень лептина, увеличить мышечную массу тела и напрямую помочь сжигать жир.

    Чтобы получить эти полезные эффекты, убедитесь, что вы используете высококачественную добавку с высоким содержанием рыбьего жира в достаточно высоких дозах.

    Продолжительность лечения и дозы, необходимые для получения оптимальных результатов, зависят от состояния.

    Не забывайте также использовать рыбий жир в сочетании с другими методами лечения, включая как другие добавки, так и упражнения для максимального эффекта.

    Теперь ваша очередь:

    Использовали ли вы рыбий жир для похудения?

    Помогло ли вам похудеть?

    Почему или почему бы и нет?

    Оставляйте свои комментарии ниже!

    Ссылки (Нажмите, чтобы развернуть)

    №1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346265/

    #2. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10. 1371/journal.pone.0142652

    #3. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-7-31

    #4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4037849/

    #5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

    #6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19793640

    #7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/

    #8.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430014/

    #9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924170/

    #10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1832814

    #11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16239836

    #12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16531187

    #13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1

    66

    #14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575932/

    Чем полезен рыбий жир? Беспристрастный взгляд на 8 популярных утверждений

    [Последнее обновление: 9 ноября 2017 г.]

    1 доллар.2000000000.

    Вот во что ежегодно обходится производство рыбьего жира только в США .

    Но чем полезен рыбий жир, когда речь идет о хронических заболеваниях, состояниях кожи и похудении?

    Правдивы ли заявленные преимущества для здоровья… или они были перепроданы нам, как и большинство других «здоровых» продуктов и добавок?

    В этой статье рассматриваются 8 самых популярных заявлений о раскрытии правды.

    Что делает рыбий жир?

    Добавки с рыбьим жиром изготавливаются из жиров (масел) жирных видов рыб, таких как лосось, сардины и скумбрия.

    Жиры в этой рыбе в основном представляют собой жиры омега-3, которые играют жизненно важную роль в функционировании мозга, росте клеток и воспалении. Эти жиры не могут быть произведены нашим телом, поэтому они необходимы человек, которые мы получаем из пищи.

    Таблетки и жидкости с рыбьим жиром

     являются концентрированным источником этих полезных жиров омега-3, в частности ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты).

    EPA и DHA способны влиять на наше здоровье в первую очередь через сигнальные соединения, известные как эйкозаноиды. Эти соединения вырабатываются в ответ на клеточный стресс и помогают бороться с вредным воспалением.

    Длительный стресс и воспаление являются причиной многих сегодняшних проблем с физическим и психическим здоровьем, поэтому преимущества таблеток с рыбьим жиром так широко распространены.

    Резюме: Рыбий жир является концентрированным источником полезных жиров омега-3, которые играют жизненно важную роль в функционировании нашего мозга и воспалении. Он работает, помогая снять стресс и вредное воспаление, возникающее в наших клетках.

    1. Рыбий жир улучшает симптомы депрессии

    Депрессия в настоящее время является одним из самых распространенных психических расстройств в мире.

    По оценкам, 16 миллионов взрослых американцев пережили по крайней мере один эпизод тяжелой депрессии в 2012 году.

    Большой обзор 28 предыдущих исследований показал, что в большинстве случаев рыбий жир, особенно ЭПК, помогает при лечении симптомов депрессии. По-видимому, он гораздо более эффективен у людей с тяжелой депрессией по сравнению с людьми с легкими депрессивными симптомами (1).

    Большинство участников исследования с тяжелой депрессией также получали стандартные антидепрессанты. Это говорит о том, что рыбий жир может повысить эффективность традиционной терапии. Фактически, частота ответа на лечение увеличилась до колоссальных 30% при использовании комбинированной терапии (2).

    Имеются также данные, свидетельствующие о том, что рыбий жир может помочь при других проблемах с психическим здоровьем, включая биполярное расстройство и деменцию, но прежде чем давать рекомендации, необходимы дополнительные исследования (3, 4).

    Резюме: Было показано, что использование рыбьего жира в сочетании с обычными лекарствами значительно уменьшает симптомы депрессии, особенно у пациентов с тяжелой депрессией.

    2. Рыбий жир может снизить высокое кровяное давление

    Каждый третий взрослый американец имеет высокое кровяное давление, и только в Америке оно является причиной 1000 смертей в день.

    Вот почему коррекция высокого кровяного давления является одной из , если не самой важной вещью, которую вы можете сделать для улучшения своего здоровья и увеличения продолжительности жизни.

    Таблетки с рыбьим жиром являются одним из многих натуральных продуктов, которые эффективно лечат высокое кровяное давление (5).

    Механизм эффекта до сих пор не ясен, хотя есть веские основания полагать, что он связан с соотношением Омега-6:Омега-3. Считается, что чем больше в вашем рационе жиров омега-3 по сравнению с жирами омега-6, тем лучше для вашего сердечно-сосудистого здоровья.

    Идеальное соотношение составляет 1:1, однако сегодняшняя средняя диета имеет соотношение около 16:1. Иными словами, мы потребляем только 1 грамм омега-3 жиров на каждые 16 граммов омега-6 жиров (6, 7).

    Рыбий жир обеспечивает доступный и удобный способ улучшить это соотношение, что, вероятно, в результате улучшит кровяное давление.

    Если вам интересно, есть еще лучшие способы быстро понизить кровяное давление, без лекарств.

    Резюме: Исследования показывают, что рыбий жир является эффективным средством для лечения высокого кровяного давления. Считается, что это помогает улучшить соотношение омега-6:омега-3.

    3. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов и улучшает уровень ЛПВП

    Повышенный уровень триглицеридов в крови является основным фактором риска сердечных заболеваний.

    Это известный факт, который не оспаривается, как общий холестерин или холестерин ЛПНП.

    Исследования показывают, что как ЭПК, так и ДГК в рыбьем жире надежно помогают снизить уровень триглицеридов у людей с повышенным уровнем, иногда на целых 20% (8).

    Эти эффекты наблюдаются только при длительном приеме добавок и дозах около 4 граммов рыбьего жира в день, поэтому постоянство имеет ключевое значение.

    Рыбий жир также заметно увеличивает уровни ЛПВП и ЛПНП, которые являются маркерами холестерина для здоровья сердца.Увеличение ЛПВП — это хорошо, однако увеличение ЛПНП нежелательно, особенно у тех, у кого уже есть повышенный уровень ЛПНП.

    Если вы принимаете препарат для снижения уровня холестерина или ваш врач считает более важным фактором более низкий уровень триглицеридов, использование таблеток с рыбьим жиром принесет пользу.

    Но если уровень ЛПНП повышен и его трудно контролировать, вам следует поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения.

    Резюме: Регулярный прием рыбьего жира может снизить уровень триглицеридов до 20% у людей с повышенным уровнем.Он также может повышать уровень ЛПВП, но в тандеме с повышенным уровнем ЛПНП. Если у вас повышен уровень ЛПНП, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.

    4. Рыбий жир может помочь предотвратить или вылечить артрит

    Артрит — это форма воспалительного заболевания суставов, которое возникает по мере взросления.

    Учитывая противовоспалительные свойства жиров омега-3, многие производители пищевых добавок с рыбьим жиром заявляют, что они могут предотвратить или облегчить воспалительные симптомы, связанные с остеоартритом и ревматоидным артритом.

    Ограниченные испытания на животных и людях выявили преимущества, в основном наблюдаемые при потреблении большего количества жиров омега-3 (из рыбьего жира или масла криля) вместо жиров омега-6 (9, 10, 11, 12).

    Кроме того, высокое потребление морепродуктов постоянно связано с более низким риском переломов у пожилых людей, что предполагает, что рыбий жир может защищать здоровье костей (13, 14).

    Теоретически рыбий жир может быть непосредственно ответственен за эти эффекты, однако мы не можем сказать наверняка, пока не будут проведены более длительные испытания на людях.

    Резюме: Считается, что противовоспалительные свойства рыбьего жира полезны для лечения остеоартрита и ревматоидного артрита, однако доказательства не являются убедительными.

    5. Рыбий жир может помочь в лечении СДВГ у детей

    Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является наиболее распространенным расстройством развития нервной системы в детском возрасте.

    У лиц с СДВГ, по-видимому, нарушено созревание лобной доли и цепей, соединяющих другие части мозга, участвующие в регуляции поведения.

    Чем же полезен рыбий жир?

    Считается, что омега-3 жиры в рыбьем жире играют ключевую роль в раннем развитии этих цепей, поэтому их недостаточность вполне может быть фактором риска развития СДВГ и других психических расстройств (15).

    Исследователи проанализировали десять предыдущих исследований с участием 699 детей и обнаружили, что рыбий жир обычно эффективен при лечении СДВГ, особенно сорта, богатые ЭПК (16).

    Воздействие невелико по сравнению с психостимуляторами и другими обычными лекарствами, такими как Adderall, но оказывается полезным при приеме вместе с этими традиционными методами лечения.

    Учитывая, что побочные эффекты от использования рыбьего жира практически отсутствуют, имеет смысл попробовать их. Интересно, что растительные добавки омега-3, по-видимому, не влияют на симптомы СДВГ (17).

    Резюме: Исследования показывают, что преимущества таблеток с рыбьим жиром, особенно с высоким содержанием ЭПК, распространяются на лечение СДВГ у детей. Он кажется наиболее эффективным при использовании вместе с обычными лекарствами.

    6. Рыбий жир при беременности

    Из-за важной связи между жирами омега-3 (особенно ДГК) и развитием мозга адекватное потребление во время беременности имеет решающее значение для плода.

    Проблема в том, что большинство видов рыб также богаты ртутью. Чрезмерное воздействие ртути во время беременности, среди прочего, связано как с осложнениями беременности, так и с проблемами развития у младенцев (18).

    К счастью, большинство таблеток и жидкостей с рыбьим жиром считаются безопасным, не содержащим ртути источником ДГК для будущих мам. Беременные женщины должны потреблять не менее 200 мг ДГК в день.

    Обязательно ищите этикетки, подтверждающие, что в продукте мало ртути.

    Резюме: Считается, что ртуть вредна для беременных детей. Обычные жирные виды рыбы богаты ртутью, тогда как большинство марок рыбьего жира – нет. Это делает рыбий жир хорошей альтернативой во время беременности.

    7. Рыбий жир не помогает в лечении акне

    Акне — это сложное воспалительное заболевание кожи, которое гораздо чаще встречается в западных обществах, чем в других (19).

    Многие эксперты считают, что это связано с низким потреблением омега-3 (и, возможно, высоким потреблением омега-6) в большинстве западных диет.Считается, что жиры омега-3 ингибируют медиаторы, ответственные за большинство воспалительных поражений акне (прыщей) (20).

    Возможно, именно поэтому большее потребление рыбы связано с защитным эффектом от акне средней тяжести (21, 22).

    Но значит ли это, что рыбий жир полезен для кожи?

    В одном испытании, посвященном влиянию рыбьего жира на акне, участвовало всего 13 человек. Через двенадцать недель не наблюдалось значительных улучшений при лечении рыбьим жиром (930 мг ЭПК). У восьми испытуемых наблюдалось улучшение, а у четырех – ухудшение (23).

    Нет сомнений в том, что диета влияет на возникновение и тяжесть акне, но сообщения о пользе таблеток с рыбьим жиром требуют дальнейшего изучения.

    Резюме: Теоретически жиры омега-3, такие как рыбий жир, могут помочь в лечении акне, но текущие исследования не показывают устойчивых улучшений.

    8. Рыбий жир не способствует похудению

    Вялотекущее воспаление является причиной многих современных метаболических проблем со здоровьем, в том числе в некоторой степени инсулинорезистентности и ожирения (24, 25).

    Учитывая противовоспалительное действие рыбьего жира, некоторые исследователи предположили, что он может положительно влиять на метаболизм жиров и, следовательно, на потерю жира.

    Но исследования на людях с ожирением показали, что он практически не оказывает прямого положительного влияния на контроль веса. Его эффекты, по-видимому, полностью зависят от других мер по снижению веса, таких как физические упражнения и снижение калорийности (26, 27, 28, 29, 30).

    Другими словами, рыбий жир может немного помочь, если вы также потребляете меньше калорий и регулярно тренируетесь, но сам по себе он не имеет присущего эффекта потери веса.

    Возможно, вам лучше рассмотреть пробиотик Lactobacillus gasseri.

    Резюме: Положительное влияние рыбьего жира на снижение веса проявляется только при ограничении калорий или увеличении физических нагрузок. Сам по себе он практически не оказывает заметного эффекта для похудения.

    Сколько рыбьего жира я должен принимать в день?

    Оптимальная дозировка рыбьего жира зависит от причины его использования.

    Для улучшения общего состояния здоровья рекомендуется не менее 1 грамма в день, но я бы предпочел не менее 2 граммов.В любом случае, большинство таблеток с рыбьим жиром составляют 1-2 грамма на таблетку.

    Если вы планируете принимать более 3 граммов в день, сначала проконсультируйтесь с врачом.

    Обратите внимание, что эти дозы относятся к общему рыбьему жиру, который представляет собой комбинацию ЭПК и ДГК. На этикетке продукта указано, сколько каждого омега-3 жира содержится в самой таблетке.

    Если вашей целью добавок является снижение артериального давления или триглицеридов, рекомендуется 2-3 грамма (всего) рыбьего жира в день. При депрессивных симптомах добавка рыбьего жира, содержащая не менее 1000 мг ЭПК, кажется наиболее эффективной, а при СДВГ она должна содержать не менее 450 мг ЭПК.

    Таблетки с рыбьим жиром можно принимать в любое время дня, но лучше всего во время еды, чтобы свести к минимуму вздутие живота и «рыбную отрыжку».

    Резюме: Принимайте 1-2 грамма в день для общего состояния здоровья, но не превышайте 3 грамма без предварительной консультации с врачом. При депрессии и СДВГ выбирайте дозы рыбьего жира, которые содержат не менее 1000 мг и 450 мг ЭПК соответственно.

    Подведение итогов

    Несмотря на то, что он не соответствует всей шумихе, совершенно ясно, для чего полезен рыбий жир и почему он так популярен.

    Имеются убедительные доказательства, подтверждающие его благотворное влияние на сердечно-сосудистые и психические заболевания с минимальными побочными эффектами или рисками.

    Однако этого нельзя сказать о потере веса и угревой сыпи, результаты очень неутешительны.

    Для тех, кто не употребляет жирную рыбу регулярно, рыбий жир, скорее всего, улучшит ваше здоровье, особенно в пожилом возрасте.

    Это самый недорогой и безопасный способ удовлетворить ваши потребности в омега-3.

    Влияние рыбьего жира на здоровье: где мы находимся?

    Тем не менее, использование добавок с рыбьим жиром почти постоянно обсуждается.

    Это руководство предназначено для обеспечения вас здоровым количеством двух незаменимых омега-3 жирных кислот: докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК).

    По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, эти питательные вещества играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии, метаболизме и сдерживании воспаления. Наше тело не может производить эти жирные кислоты, поэтому мы должны потреблять их.

    Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата ДГК и ЭПК.(Третья жирная кислота омега-3, альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержится в грецких орехах, масле канолы, льняном семени, семенах чиа и семенах тыквы. Наш организм может преобразовывать АЛК в ограниченных количествах в ДГК и ЭПК.)

    Несмотря на множество вариантов добавления ДГК и ЭПК в наш рацион, многие люди предпочитают «взламывать» процесс, принимая добавки с рыбьим жиром, точно так же, как вы пьете овощной сок вместо того, чтобы есть настоящие овощи.

    «Многие люди не знают, зачем они принимают рыбий жир, — сказал Р.Престон Мейсон, преподаватель Гарвардской медицинской школы и президент исследовательской компании Elucida Research. «Вы принимаете рыбий жир из-за содержания омега-3. … Люди слышали, что он полезен для вас, поэтому они его принимают. Это быстро развивающаяся отрасль».

    Фактически, рыбий жир является третьей наиболее широко используемой добавкой в ​​Соединенных Штатах. Исследование Национального института здравоохранения, опубликованное в 2015 году, показало, что 7,8% американцев употребляли рыбий жир в 2012 году, хотя другие исследования показывают, что число американцев, употребляющих рыбий жир, достигает 23%, по словам Адама Исмаила, исполнительного директора Глобальной организации ЭПК и ДГК Омега-3.

    Несмотря на то, что простой обмен имеет смысл для огромного числа людей, лежащие в его основе научные данные предполагают, что добавки с рыбьим жиром могут не соответствовать нашей физической потребности в омега-3.

    И с годами мнения о его преимуществах менялись.

    18-й век (и ранее): рыбий жир лечит любые болезни

    Согласно Национальному музею американской истории, рыбий жир использовался поколениями в качестве лекарства в рыбацких общинах Северной Европы. В частности, граждане Германии и Великобритании использовали масло печени трески для лечения рахита, ревматизма, подагры и туберкулеза в течение 18 века.

    Тем не менее, широко распространено мнение, что рыбаки прошлых веков обычно использовали масла для целого ряда состояний, включая раны, боли в теле, простуду и кожные заболевания. По словам Исмаила, масло печени трески как продукт массового производства восходит к 1700-м и 1800-м годам.

    «На самом деле, это можно проследить до эпохи викингов», — написал Исмаил в электронном письме.Обычно считается, что возраст викингов колеблется от конца восьмого века до середины 11 века.

    19-й век: рыбий жир — это большой бизнес

    Хотя викинги, возможно, начали революционную технологию производства рыбьего жира, коммерческая промышленность в начале 19-го века в Северной Европе и Северной Америке пришла в упадок, по данным Food и Сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. Основанная в основном на избыточном улове сельди, деятельность по добыче нефти нашла промышленное применение в дублении кожи, производстве мыла и других непродовольственных товаров.

    Первоначально остатки использовались в качестве удобрения, но с начала 20-го века остатки масла сушат и перемалывают в рыбную муку для кормления животных.

    20-й век: производство рыбьего жира становится более рафинированным

    Некоторые из старых традиций остаются неизменными и в 20-м веке, хотя в отчете ООН отмечается, что количество вариантов в области энергосбережения, автоматизации и защиты окружающей среды увеличилось в последние годы. Невкусные виды рыб, или так называемые промышленные рыбы, в том числе менхаден, песчаный угорь, анчоусы и дутыши, перерабатываются в масло стандартными методами — по существу, нагреванием, прессованием и измельчением.

    В то время как Европа, возможно, доминировала в производстве в предыдущие века, во второй половине 20-го века Перу и Чили вышли на передний план отрасли, каждая из которых экспортировала около 18 000 метрических тонн рыбьего жира по всему миру. Исландия, Дания, Норвегия и США также производят рыбий жир, причем все производственные компании продают его в основном в Азию и Европу.

    2010 г.: добавки с рыбьим жиром во время беременности не предотвращают послеродовую депрессию Американская медицинская ассоциация.

    Группа австралийских исследователей ожидала, что рыбий жир окажет положительное влияние на более чем 2000 обследованных беременных женщин. Тем не менее, женщины, принимавшие добавки во время беременности, с такой же вероятностью испытывали послеродовую депрессию, как и те, кто этого не делал, и мозг их детей не рос и развивался быстрее, чем у других детей. Тем не менее, добавки были связаны со сниженным риском преждевременных родов.

    Авторы приписали положительные результаты своего исследования ДГК, которая благотворно влияет на сердечно-сосудистую и неврологическую системы, а другие неутешительные результаты — завышенным заявлениям двух прошлых исследований.

    В одном исследовании рассматривалось потребление матерью морепродуктов и оценка вербального IQ ребенка, а во втором исследовании изучалось потребление матерью морепродуктов и симптомы депрессии во время беременности. Но оба этих исследования касались преимуществ морепродуктов, а не самого рыбьего жира.

    2011: Рыбий жир облегчает симптомы СДВГ и снижает вероятность детских простуд опубликовано в Журнале Американской академии детской и подростковой психиатрии.

    Изучив и проанализировав 10 клинических испытаний с участием 699 человек, исследователи Йельского центра изучения детей обнаружили «небольшой, но значительный эффект», продемонстрированный добавками омега-3 жирных кислот. Отдельно авторы обнаружили, что добавки лечили симптомы невнимательности и гиперактивности. Тем не менее, они предостерегли от использования омега-3 вместо фармацевтических препаратов.

    Учитывая «доказательства умеренной эффективности» и «относительно легкие» побочные эффекты, добавление омега-3 жирных кислот, особенно с более высокими дозами ЭПК, «является разумной стратегией лечения» для использования отдельно или вместе с обычными предписанными препаратами. фармацевтические препараты, заключили исследователи.

    Также в 2011 году исследование, опубликованное в журнале Pediatrics, показало, что дети беременных женщин, которые принимали добавки с рыбьим жиром, содержащие ДГК, имели более укрепленную иммунную систему.

    В частности, исследователи обнаружили, что у этих детей было меньше дней с симптомами простуды в первые шесть месяцев жизни, чем у тех, чьи матери получали плацебо. Новорожденные в группе ДГК также немного реже простужались.

    2012: Рыбий жир может помочь мозгу сохранить молодость и вылечить черепно-мозговую травму в исследовании, опубликованном в журнале Neurology.

    Ведущий автор доктор Залди С. Тан и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучили циркулирующие уровни ДГК и ЭПК в крови 1575 человек.

    Затем они сравнили эти уровни с МРТ-сканированием мозга участников и результатами когнитивных тестов: решение проблем, многозадачность и абстрактное мышление.

    Они обнаружили, что у тех участников, которые набрали 25% худших результатов в различных психологических тестах, был более низкий уровень омега-3 жирных кислот в крови и меньший объем мозга, что соответствует примерно двум годам старения мозга.

    Тан и его соавторы заявили, что у людей с более низким уровнем жирных кислот омега-3 также чаще наблюдаются незначительные, но значительные структурные изменения в головном мозге, которые проявляются на изображениях МРТ. Сканирование мозга группы с низким содержанием омега-3 жирных кислот даже показало крошечные повреждения в головном мозге, которые повышают риск смерти, инсульта и деменции.

    По словам авторов исследования, поскольку кровеносные сосуды снабжают треть объема мозга, результаты согласуются с признаками повреждения этой сложной сети.

    Также в 2012 году высокие дозы рыбьего жира помогли 17-летнему Бобби Гассеми, который находился в коме после автомобильной аварии.

    Через две недели после начала приема рыбьего жира Гассеми начал выходить из комы, демонстрируя движение на левом боку. Вскоре после этого он начал узнавать свою семью и свою собаку, а также различать такие вещи, как цвета и числа. Его семья горячо верила, что высокие дозы рыбьего жира помогли вылечить его мозг.

    2013: добавки с рыбьим жиром связаны с повышенным риском рака простаты исследование опубликовано в Интернете в журнале Национального института рака.Исследователи также обнаружили повышенный на 71% риск развития агрессивного рака простаты среди тех, кто потребляет рыбий жир или большое количество жирной рыбы.

    Они исследователя посмотрели образцы крови людей принимая участие в пробе предохранения рака селена и витамина e, которая окончательн нашла что дополнения селена не предотвратили рак простаты, пока дополнения витамина e немного увеличили риск заболевания.

    Однако образцы крови мужчин, у которых в ходе исследования развился рак предстательной железы, показали большее количество омега-3 жиров, чем у здоровых мужчин.

    Возможно, из-за этой широко разрекламированной новости продажи добавок с рыбьим жиром, которые выросли примерно со 100 миллионов долларов в конце 1980-х годов и достигли пика в 1,3 миллиарда долларов в 2012 году, начали стабилизироваться и снижаться, начиная с 2013 года. Глобальная организация по ЭПК и ДГК Омега-3.

    2015: Рыбий жир может преобразовывать жировые клетки

    Рыбий жир может преобразовывать клетки, накапливающие жир, в клетки, сжигающие жир, что может снизить прибавку в весе в среднем возрасте, согласно исследованию, проведенному на мышах и опубликованному в Scientific Reports.По словам исследователей из Киотского университета, рыбий жир не только активирует рецепторы в пищеварительном тракте, но и побуждает запасающие клетки к метаболизму жира.

    Ученые кормили одну группу мышей жирной пищей, а вторая группа ела обезжиренные продукты с добавками рыбьего жира. Исследователи обнаружили, что мыши, которые ели рыбий жир, набрали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира, чем другие мыши. Исследование на животных, необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, возникают ли такие же эффекты у людей.

    2016: Рыбий жир во время беременности снижает риск астмы у детей — но все ли добавки, о которых они заявляют?

    Согласно датскому исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, женщины, принимавшие рыбий жир в течение последних трех месяцев беременности, снизили риск развития астмы у своих детей.

    Около 17% детей, матери которых принимали капсулы с рыбьим жиром, заболели астмой к 3 годам, по сравнению с почти 24% детей, матери которых получали плацебо.

    Дозы были в 15-20 раз больше, чем большинство американцев потребляют с пищей в день — 2,4 грамма в день — однако никаких побочных эффектов не наблюдалось ни у матерей, ни у детей. Тем не менее, исследователи не решались рекомендовать беременным женщинам регулярно принимать рыбий жир, пока не будут проведены дополнительные исследования.

    Хотя это, безусловно, хорошая новость, примерно в то же время появилось совсем другое исследование рыбьего жира, автором которого является Мейсон из Гарварда.

    «Я просто хотел задать вопрос: что на самом деле внутри этих капсул?» Мейсон рассказал о своем исследовании, в котором рассматривалось ограниченное количество популярных в США добавок с рыбьим жиром. «Мы были очень удивлены, увидев, что в некоторых из этих широко используемых добавок только треть продукта составляли благоприятные омега-3, а их баланс составляли эти другие липиды, включая насыщенные жиры, которые мы не связываем с польза для здоровья. »

    Насыщенные жиры повышают уровень плохого холестерина, или ЛПНП.

    Мейсон сказал, что он также был удивлен, узнав, что добавки рыбьего жира содержат холестерин.

    «Омега-3 очень уязвимы для разрушения во время производства. Они окисляются или прогоркают», — сказал Мейсон. Наряду с проблемой производства этих продуктов без повреждений, большинство из них поставляется большими партиями, плавающими по морям.

    «Во время этого процесса они часто подвергаются воздействию повышенных температур, которые быстро разрушают их», — сказал он, добавив, что «в лаборатории, если мы подвергнем омега-3 воздействию обычных условий окружающей среды, в течение нескольких часов они повторно разлагаясь на эти окисленные продукты.

    «Как только они сломаются, они, конечно же, не будут иметь преимуществ, на которые мы надеемся», — сказал Мейсон.

    Хотя то же самое может случиться и с рыбой, вы можете понюхать рыбу и осмотреть ее, прежде чем купить.

    «Представьте, что вы идете в магазин, где рыба протухла и ужасно пахнет», — сказал Мейсон, объяснив, что добавки содержат дезодоранты и другие химические вещества, чтобы скрыть их неприятный запах.

    Он сказал, что считает, что добавки необходимы для многих людей, но суть в том, что нет постоянного качества.

    2017: Прецизионная медицина

    Зарегистрированный диетолог Нэнси Копперман, работающая в Northwell Health, проанализировала последние исследования и рекомендует простой, хотя и более дорогой, вариант для потребителей, которые хотят добавить рыбий жир в свой рацион: добавки рыбьего жира фармацевтического качества, которые, как правило, более чистые».

    Но не верьте всему, что читаете, говорит Копперман. Во многих исследованиях рыбьего жира «данные уменьшались и увеличивались». Хотя у одних дела шли хорошо, у других — нет, и, что еще хуже, ученые не могли воспроизвести хорошие результаты от одного исследования к другому.

    Одним исключением являются люди с очень высоким уровнем триглицеридов и подверженные риску сердечно-сосудистых заболеваний, сказал Копперман. «Добавление добавки с морским маслом — опять же, оно должно быть… фармацевтического качества — снижает уровень триглицеридов в этой популяции», — сказала она, основываясь на всех исследованиях, которые она видела в течение долгого времени.

    По словам Коппермана, использование рыбьего жира также может быть полезным для снижения риска ишемического инсульта у людей с атеросклерозом или уплотнением артерий.

    Поскольку омега-3 являются необходимыми питательными веществами, Копперман предлагает людям придерживаться жирной рыбы, а не принимать добавки: когда вы едите больше рыбы, вы, скорее всего, едите меньше говядины, включая жирные гамбургеры.

    Гамбургеры из фаст-фуда, а также другие жирные продукты, такие как пирожные и печенье, содержат много омега-6, которые в избытке могут привести к повышенному риску сердечно-сосудистых, раковых, воспалительных и аутоиммунных заболеваний, по данным Американской кардиологической ассоциации. .

    «Вы не можете рассказать историю омега-3, не рассказав историю омега-6», — сказал Флойд «Ски» Чилтон, профессор физиологии и фармакологии в Медицинской школе Уэйк Форест. Омега-3 и омега-6 попадают в наш рацион одновременно и метаболизируются одними и теми же ферментами.

    За последние 50 лет соотношение омега-6 к омега-3 изменилось от двух до 10 или 15 к одному, сказал Чилтон. Усердно работая над метаболизмом омега-6, наш организм не может метаболизировать и эффективно использовать омега-3.Между тем, многим людям трудно получать достаточное количество омега-3 с самого начала.

    Согласно Чилтону, наши способности преобразовывать АЛК в ЭПК или ДГК сильно различаются в зависимости от происхождения. Афроамериканцы очень хорошо превращают АЛК в ЭПК или ДГК, европейцы — не очень, а коренные американцы — совсем, с вариабельностью среди людей в каждой группе.

    Когда дело доходит до добавок, то «универсальная модель, скорее всего, не подходит», — сказал Чилтон, добавив, что мы вступили в «смелый новый мир точного питания».»

    «Прецизионное питание просто говорит о том, что разные люди и, в частности, разные группы населения, основанные на происхождении, расовые и этнические группы населения, вполне могут нуждаться — когда речь идет о жирных кислотах омега-3 и омега-6 — разные рекомендации», он

    2018: Помощь при детской аллергии?

    В ходе систематического обзора и метаанализа примерно 500 исследований исследователи Имперского колледжа Лондона обнаружили, что добавление омега-3 рыбьего жира в рацион во время беременности и кормления грудью снижает риск аллергии на яйца у детей на 30% в течение одного года жизни. Анализ не обнаружил корреляции между добавками омега-3 и снижением риска любых других аллергий, но использование пробиотиков на поздних сроках беременности и в начале грудного вскармливания снизило риск экземы на 22%.

    «В исследования были включены только участники с высоким риском развития аллергии, поэтому неясно, какой эффект пробиотики или добавки с рыбьим жиром окажут на семьи, не страдающие аллергией в анамнезе», — говорит доктор Луиза Джеймс из Лондонского университета королевы Марии, которая не участвует в исследовании, говорится в сообщении.«Хотя результаты этого исследования, вероятно, послужат основой для разработки рекомендаций по питанию матерей и младенцев, кажется, что предстоит проделать гораздо больше работы».

    Национальная служба здравоохранения Великобритании не рекомендует принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности, поскольку некоторые из них могут содержать витамин А, который в больших дозах может быть вредным. В США ни Американская академия педиатрии, ни Американский колледж акушеров и гинекологов не имеют установленной политики.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.