Содержание

Биография Ронни Колемана: программа тренировок и питание

На нашей планете не так много культуристов, которые могли бы похвастаться огромными и в тоже время пропорциональными мышцами. Речь пойдет о выдающемся атлете, восьмикратном обладателе, самого крутого титула в бодибилдинге «Мистер Олимпия», и просто хорошем человеке, которого зовут Рональд Дин Коулмэн.

Антропометрические данные

Генетически одаренный к бодибилдингу Ронни Колеман, выраженный мезоморф (тип телосложения), обладал следующими размерами и показателями:

  • Рост: 180 см.
  • Вес: в межсезонье 149 кг, соревновательный — 138 кг.
  • Бицепс: в межсезонье (на массе) — 62 см, соревновательный (на сушке) — 60 см.
  • Силовые показатели (в межсезонье): становая тяга — 365 кг, жим лежа — 250 кг.
  • Стаж тренировок: с 1987 года
  • Генетически сильные (одаренные) группы мышц: грудь, спина, бицепсы.
  • Тренер: в начале карьеры — Брайан Добсон, позже — тренировался сам.
  • Лучшие достижения: 1998-2006 — соревнования
    Mr. Olympia
Предсоревновательня форма Ронни Колемана в тренажерном зале

История выступлений (достижения)

ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 2007Бодибилдинг абсолютка2007
Лас-Вегас, США
4
Гран-при Румыния 2006Открытая категория2006
Тимишоара, Румыния
2
Гран При Австрия 2006Открытая категория бодибилдинг20062
Мистер Олимпия 2006Бодибилдинг абсолютка2006
Лас-Вегас, США
2
Мистер Олимпия 2005Бодибилдинг абсолютка2005
Лас-Вегас, США
1
Мистер Олимпия 2004Бодибилдинг абсолютка2004
Лас-Вегас, США
1
Мистер Олимпия 2003Бодибилдинг абсолютка2003
Лас-Вегас, США
1
Шоу Силы 2002Открытая категория бодибилдинг2002
Новый Орлеан, США
2
Мистер Олимпия 2002Бодибилдинг абсолютка2002
Лас-Вегас, США
1
Новая Зеландия Про 2001Открытая категория бодибилдинг2001
Веллингтон, Новая Зеландия
1
Мистер Олимпия 2001Бодибилдинг абсолютка2001
Лас-Вегас, США
1
Арнольд Классик 2001Открытая категория бодибилдинг20011
Мистер Олимпия 2000Бодибилдинг абсолютка2000
Лас Вегас, США
1
Мистер Олимпия 1999Бодибилдинг абсолютка1999
Лас Вегас, США
1
Мистер Олимпия 1998Бодибилдинг абсолютка19981
Гран При Испания 1997Открытая категория бодибилдинг1997
Мадрид, Испания
7
Мистер Олимпия 1997Бодибилдинг абсолютка19979
Арнольд Классик 1997Открытая категория бодибилдинг19974
Айронмен Про 1997Открытая категория бодибилдинг1997
Редондо Бич, США
3
Гран При Испания 1996Открытая категория бодибилдинг1996
Мадрид, Испания
5
Мистер Олимпия 1996Бодибилдинг абсолютка19966
Канада Про 1996Открытая категория бодибилдинг1996
Монреаль, Канада
1
Гран-при УкраинаОткрытая категория1995
Одесса, Украина
3
Мистер Олимпия 1995Бодибилдинг абсолютка199511
Мистер Олимпия 1994Бодибилдинг абсолютка199415
Ниагара Фаллз Про 1993Открытая категория бодибилдинг1993
Ниагара Фаллз, Канада
6
Мистер Олимпия 1992Бодибилдинг абсолютка1992
Хельсинки, Финляндия
Ронни Колеман позирует на соревнованиях

Детство и личная жизнь

В маленьком городке под названием Монро, штат Луизиана, США в 1964 г. родился Ронни Колеман. С детства Ронни был физически крепок, благодаря хорошей генетике, которая досталась ему от родителей.

Ронни Колеман с женой и дочерью

В 12 лет Ронни добился хороших результатов в спорте, на то время он увлекался

баскетболом, бейсболом и футболом. Повзрослев, Ронни начал заниматься на профессиональном уровне американским футболом, успел даже сыграть в розыгрыше суперкубка в Новом Орлеане в 1986 году, при этом ему понадобилось всего 3 года, что бы попасть в состав команды. В то время ему все говорили, что бы он заканчивал заниматься тяжестями, качаться, при этом Ронни понятия не имел что такое штанга и как с ней обращаться.

Вот так, играя в американский футбол, Ронни заканчивает колледж, и получают диплом бухгалтера. Устроившись в местную пиццерию менеджером Ронни быстро понимает, что работа с цифрами не для него.

Спустя некоторое время Ронни Колеман делает важный для себя выбор, он бросает футбол и выбирает бодибилдинг, так как считает первое очень травмоопасным, а также поступает в школу милиции в Арлингтоне. Получив должность патрульного, Ронни начинает серьезно заниматься с железом. А в 1990 году Ронни одерживает свою первую блестящую победу, получив титул «Мистер Техас», примечательно то, что Ронни уговорил инструктор тренажерного зала для участия в этом чемпионате.

Ронни Колеман нашел себе жену Роуэйде Кристин Ачкэр, когда ему было 43 года (2007 год), вместе у них родились две дочки, Джамелия и Валенсия Даниэль.

Ронни Колеман с фанатами

Тренировка и питание от Ронни Колемана

Тренировки Ронни Колемана гениально просты, и в тоже время очень эффективны. В своей тренировочной программе Ронни всегда использует базовые упражнения на ноги, спину и грудь, такие как жим, присед и тяга. Он подчёркивает, что только эти упражнения принесли ему всю основную мышечную массу.

Раз в неделю Ронни делает тяжелые тренировки с участием базовых упражнений. Стоит отметить, что Ронни очень быстро восстанавливается, сам он пишет, что тренируется почти каждый день без отдыха.

Ронни Колеман на тренировке

Программа тренировок от Ронни Колемана

В первый три дня он тренируется с помощью штанг и гантель, потом следует день отдыха, и начинается работа с тренажерами и гантелями, также в течение трех дней, а потом все повторяется. Сам Ронни говорит, без внутреннего настроя, концентрации, и веры в

Бога у него ничего бы не вышло.

Ронни отдает предпочтение интуитивному тренингу, то есть, исходя из самочувствия он может урезать то или иное упражнение, а также количество повторов.

Ронни Колеман качает грудные мышцы

В основном цикл длится 3-6 недель (в пампинговой манере, на большое количество повторений), потом переходит к следующему циклу — силовому, количество повторений в диапазоне 4-6, подходов 5-6 упражнения урезаются до минимума, в основном только только базовые (приседания со штангой, жим лежа, и становая тяга), но иногда не против в этом тренировочном цикле, побаловать себя и изолированными упражнениями, на большее количество повторений (8-10).

Рацион питания на массу

Ронни Колеман, очень следить за здоровым, правильным питанием, потребляет только

полезные продукты, старается готовить пищу на пару, без использования жаренного масла.

Наибольшее предпочтение отдает, следующим продуктам:

  • куриное мясо
  • индейку
  • говяжьи стейки
  • овсянку
  • рис
  • картофель
  • овощи
Питание на массуПродукты питанияКалорииБелки (г)Углеводы (г)Жиры (г)
Прием №1Мучные блины,8962417012
200 г овсяных хлопьев, протеиновый коктейль3226644
3306095
Прием №2450 г куриных грудок660124014
400 г риса820201802
Прием №3150-200 г прожаренного стейка33544017
большая запеченная картофелина252756следы
Прием №4Заменитель питания (коктейль)58090369
2 бутерброда с курицей660124014
Прием №52 куриные грудки, 800 г26010445
2 куска хлеба,32024024
2 куска швейцарского сыра, 1 стакан сока134следы34следы
Прием №6Заменитель питания (коктейль)58090369
фрукты216следы114следы
Итого:6,365623743115

70% успеха, как считает Ронни в бодибилдинге, зависит от правильного питания. Новичок, может просто напросто, не доедать нужных ему калорий, для роста мышечной массы, не смотря на правильные тренировки.

Рацион питания на массу от Ронни Колемана

Распорядок дня и питание

  • 8:00 Подъем. Первый прием пищи. Овсянка, мучные блины, фрукты, протеиновый коктейль.
  • 9:00 Пробежка (кардио) в течение 45 минут. Этот тренинг для Ронни обязателен 4 раза в неделю.
  • 10:30 Второй прием пищи. Цыпленок, рис.
  • 12:00 -13:30 Тренировка.
  • 14:00 Третий прием пищи. Индейка, картофель.
  • 17:00 Четвертый прием пищи. Стейк, картофель.
  • 20:00 Пятый прием пищи. Цыпленок, рис.
  • 22:30 Пробежка (кардио) в течение 30-45 минут. Не каждый день, в зависимости от занятости и желания.
  • 1:00 Отбой. Перед сном шестой прием пищи: протеиновый коктейль + аминокислоты. Дополнительно, Ронни Колеман может проснуться ночью и сделать 7-мой прием пищи себе, обычно это также протеиновый коктейль.

Ронни Колеман невероятно упорный и целеустремленный человек, если он тренируется в тренажерном зале, то он всегда выкладывается на все 120% (чего стоят только его видео с его выполнением базовых упражнений в лифтерском стиле!)

Ронни свято верит в Бога, и если бы не Бог ничего бы этого не было, так как судьба предоставила ему этот шанс, стать великим культуристом, и он через пот, кровь, тонны железа держит путь к этой вершине, примерно так размышляет Ронни о своем невероятном успехе в бодибилдинге.

Чем сейчас занимается Ронни Колеман

В настоящее время Ронни Колеман проводит многочисленные семинары и презентации, разъезжая по разным городкам своей страны.

У него был заключен контракт с  брендом спортивного питания BSN, который ему принес доход в 1 млн. долларов.

Ронни Колеман после операции на инвалидном кресле

В 2012 году, открыл свою продукцию спортивных добавок «Ronnie Coleman Signature Series» (RCSS), которая очень быстро набрала обороты, не смотря на высокие цены, она пользуется и высоким спросом (реализована более чем в 110 странах!) и уже к 2014 году, спортивное питание от Ронни Колемана насчитывала до 11 различных наименований.

В связи с проведенными тяжелыми тренировками, организм Ронни, а точнее его суставы не выдержали (чего стоит только его обескураженный жим ногами в тренажере под углом в 1200 кг!), и в 2014 году, ему провели операцию вставив протез в тазобедренную кость. Спустя достаточно короткий промежуток времени, когда Ронни мог уже более менеее передвигаться, он вернулся к тренировкам по бодибилдингу, в свой родной тренажерный зал Метрофлекс.

Одни из самых популярных фильмов, в которых Ронни Колеман снялся:

  • «The Unbelievable» (Невероятный)
  • «The Cost of Redemption» (Цена победы)
  • «On The Road» (На Дороге)

Ронни Колеман совместил генетику и тренировки, и все это помножено на невероятное упорство и веры в себя и свои силы. Любой великий культурист, да и не только культурист, вам скажет, успех, достигается не генетикой, а каждодневной, тяжелой работай в тренажерном зале, внутренней работай над собой.

Ронни Колеман показывает свои завоеванные кубки на соревнованиях

Каждый день преодолевайте себя, находите в себе силы идти в тренажерный зал, следите за своим питанием, составляйте грамотные тренировки, верьте в свои силы, представляйте себя тем, кем вы бы хотели стать, ведь наши мысли имеют свойство материализоваться, и тогда вы обязательно достигните невероятного успеха, как это сделал монстр массы, великий и ужасный Рональд Дин Коулмэн.

Посмотреть все фото с Ронни Колеманом, вы можете здесь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Программа питания, разработанная для Ронни Колемана

/ Главная / Вспомогательное меню / Библиотека / Питание, спортивное питание (БАД) / Питание, спортивное питание (БАД) - 2 / Программа питания, разработанная для Ронни Колемана

Программа питания, разработанная для Рона Колемана 1995 г.

Количество калорий в день...........................4,111
Количество приемов пищи (твердых и жидких*).........8
Частота приемов пищи................................каждые 2 часа
Большие объемы пищи можно потреблять в начале дня
Белок.............................................. 24%
Углеводы............................................61%
Жиры (ненасыщенные)..................................15%
*Жидкие добавки можно использовать до 5 раз в день вместо основных приемов пищи, если пищевая ценность совпадает
Прием пищи 1
Овсяная каша.........................................500гр
Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt............670гр Калории...............................................435
Белок..................................................31.2
Углеводы..............................................73
Жир............................................. 2

Прием пищи 2

Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр
* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese)
* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt Калории...........................................567 Белок..............................................33.7
Углеводы..........................................83.2
Жиры...............................................11

Прием пищи 3

Обжаренные цыплячьи грудки
(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр
Сладкий картофель (запеченный).....................2шт
Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки
Калории............................................500
Белок..............................................31
Углеводы...........................................66
Жиры...............................................11.9

Прием пищи 4

Салат из тунца: Тунец..............................................56гр
Макароны с артишоком...............................112гр
Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр
Лимонный сок по вкусу Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки
Калории...............................................575
Белок.............................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры..................................................18.8

Прием пищи 5
Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер.
Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.
Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр
Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашки Калории................................................425
Белок................................................. 26.4
Углеводы...............................................75
Жиры...................................................2

Прием пищи 6
яичный салат:
яйцо в крутую........................................2шт яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц
Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка
Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 гр
Калории...............................385
Белок.................................. 32.6
Углеводы............................39.6
Жиры..................................10.6

Прием пищи 7
Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную:
100% апельсиновый сок...............................225гр
Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр
Калории............................................. 596
Белок............................................... 32
Углеводы.............................................90
Жиры.................................................12

Разрешенные напитки
Чай без сахара
Деионизированная вода с дольками лимона (не водопроводная)
Диет-напитки NutraSweet
Спортивные напитки (без мальтодекстринов и полимеров глюкозы [не использовать УGatoradeФ]) Подслащенная вода (без сахара, только с заменителями NutraSweet)
Кофе (со снятым молоком, не черный)
Club Soda Seltzer Water Tonic Water
Соки - только перечисленные

Дневная норма добавок
200мкг niacin-bound chromium с приемами пищи 1,3, и 8 всего 600мкг
2,000мг витамина С с биофлавоноидами
500мг 4 раза в день Мульти-Витамины/Минералы без железа 1шт с тремя основными приемами пищи, всего 3
Витамин Е - сухая форма 800МЕ в день,
400МЕ до полудня и 400 после.
GH precursor (дословно "предвестник гормона роста")* 12гр.
*(L-arginine+synergist принимается за 1 час до тренировки и перед сном. Не используйте herpetic L-arginine, не используйте орнитин. Arginine+synergist GH stimulator являются запатентованной формулой Др. Аллена.)

Схема "очистки" после куpса Г.Фунтиков

Длительность куpса зависит от дозиpовки и длительности пpиема
АС Отваp овса 1.5 литpа в день
Желчегонный сбоp 0.5 стакана - 2 pаза в день
Лиф 52 2 т. 3 pаза в день
Эссенциале фоpте 2 т. 3 pаза в день
Каpсил 2 т. 3 pаза в день
Аскоpутин 4 т. 3 pаза в день
Панангин 2 т. 2 pаза в день
Теплый боpжоми без газа 200 гpамм на ночь
Hоотpопил 2 т. 3 pаза в день
Липостабил фоpте 2 т. 2 pаза в день
Апилак 5-6 т.

Последние тpи пpеpаpата пpинимать необязательно, особенно липостабил фоpте, ввиду его стоимости...

www.protein-shop.ru

Ронни Колеман (Коулмэн) / Ronnie Coleman

Антропометрические данные

  • Рост: 180 см,
  • Вес: 149 кг (межсезон), 138 кг (соревновательный),
  • Бицепс: 61 см,
  • Бедро: 87 см,
  • Грудная клетка: 148 см,
  • Талия: 87 см.

Силовые показатели (в межсезонье)

  • Становая тяга — 380 кг.
  • Жим лежа — 270 кг.

Биография

Ронни Колеман (Рональд Дин Коулмэн) родился 13 мая 1964 года в городе Монро, что в Луизиане, США. Как и многие из нас, Ронни увлекался спортом уже в раннем возрасте. С детства он играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Гены давали о себе знать, поэтому уже тогда Рон был крепышом. Также юный атлет ходил иногда и в тренажерный зал, который находился неподалеку от его дома. Вскоре занятия по накачке мышц в спорт зале прекратились по причине поступления в колледж, также Ронни тогда увлекся американским футболом. Колеман играл за команду, тренером которой был сам Эдди Робинсон. Начинающий футболист даже успел сыграть вместе со своей командой в Суперкубке в Новом Орлеане.

После окончания университета по специальности «бухгалтерский учет» Ронни стал искать свое дело, работу, на которой он бы мог зарабатывать своим трудом по своей профессии. Он устроился работать в «Доминос пицца» менеджером. Вскоре он понял, что постоянный учет и цифры – не его дело. Было принято решение стать полицейским, для этого ему пришлось проучиться в академии полиции. Должность патрульного в Арлингтоне была получена. Ронни Колеман понял, что он, наконец-то, нашел свое любимое дело, работа ему, конечно же, понравилась. Понятное дело, что полицейский должен быть большим и сильным, вот Рон и пошел снова качать железо. Ему удавалось усмирять нарушителей лишь одним своим видом. Работа в полиции ему, на самом деле, доставляла огромное удовольствие, и при ответе на вопрос: «Почему бы тебе не оставить эту работу и полностью не отдаться спорту?», он говорил всегда одно и то же: «Я занимаюсь очень важным делом – помогаю людям!». Также такая профессия помогала ему отвлекаться от бодибилдинга, возможно, именно это позволило ему продержаться в этом спорте так долго.

Это был 1990 год, апрель. Ронни Коуэлмэн проводил свою обычную тренировку. Неожиданно для него, к Ронну подходит владелец тренажерного зала, в котором занимался Колеман (это был Метрафлекс), и говорит о весьма заманчивом деле. Он предложил юному спортсмену поучаствовать в соревновании «Мистер Техас» и, если он выиграет, то получит годовой абонемент в зал совершенно бесплатно. Рон, естественно, согласился, и в итоге получил обещанный абонемент, т.к. одержал тогда победу.

Лучшие достижения

Серьезный соревновательный период Ронни Колемана начался с 1990 года – это был турнир «Нашионалс», выступал он в тяжелом весе и занял 3 место. Первым Про турниром для Колемана стал «Чикаго Про» в 1992 году, выступление было не самым удачным, и, как следствие, 11 место. Первое место в про дивизионе досталось ему лишь спустя 3 года на соревнованиях «Торонто/Монреаль Про» в 1995 году. Первая Олимпия (1992) для Ронна была неудачной, он не вошел даже в топ 15. Спустя 2 года он снова выступил на Олимпии, но снова занял не самое лучше место – 15. Интересно то, что буквально за 1 год прогресс Ронни Коулмана был настолько существенным, что после Олимпии 1997 года, на которой он занял 9 место, на Олимпии 1998 года он сразу стал первым, доказав всем, что именно он является лучшим бодибилдером в мире. В период с 1998 года (после победы на Торонто Про) по 2005 год Колеман не спускался с первого места, все турниры были покорены ему, а то, на минуточку, 23 соревнования высшего уровня! Исключением стал лишь один турнир – Шоу Силы Про 2002, тогда Ронни стал вторым, уступив Гюнтеру Шлиеркамп. Это поражение было весьма спорным (учитывая еще и то, что Гюнтер в Олимпии следующего года не попал даже в топ-4). Последним соревнованием по бодибилдингу для Колемена был «Мистер Олимпия 2007», он занял почетное 4 место.

Питание Ронни Колемана

Чтобы нарастить такие объемы и набрать такой огромный вес (напомню, что в межсезонье вес Рона был под 150, а соревновательный аж 138-140 кг) нужно и питаться соответственно, что Ронни Колеман, конечно, и делал.

  • 1 прием пищи: блины, 200 г овсянки и протеиновый коктейль;
  • 2 прием пищи: 450 г куриной грудки, 400 г риса;
  • 3 прием пищи: 150-200 г стейка, запеченный картофель;
  • 4 прием пищи: белково-углеводный коктейль и 2 бутерброда с курицей;
  • 5 прием пищи: куриные грудки, сок, швейцар

4rama.com

Ronnie Coleman - отзывы о спортивном питании

Совсем недавно на рынке спортивного питания появился новый бренд под названием Ronnie Coleman Signature Series основателем которого, как вы уже наверняка догадались, является легендарный бодибилдер, восьмикратный победитель конкурса “Мистер Олимпия ” – Ронни Колеман. Ронни много раз пытался основать свою компанию по производству спортивного питания и в 2011 году мир культуризма наконец-то увидел результаты усилий этого легендарного спортсмена. Спортивное питание Ronnie Coleman обладает высоким качеством и эффективностью. Основатель данного бренда за 20 лет своей спортивной карьеры накопил огромные знания, а также получил большой практический опыт применения спортивных добавок. Слоганом нового спортивного бренда стало выражение “Время перемен”.

Спортивное питание Ronnie Coleman, прежде всего, предназначено для тех спортсменов, которые тренируются тяжело и не боятся убойных тренировок, ведь именно в таком режиме тренируется и сам основатель бренда. Главной целью американской компании является производство инновационных и эффективных препаратов, содержащих только безопасные и природные компоненты. Вся линейка спортпита Ronnie Coleman отвечает американским стандартам качества.

Преимущества и недостатки спортивного питания Ronnie Coleman

Одним из преимуществ спортивных добавок от Ronnie Coleman Signature Series является уникальные вкусовые особенности. При производстве продукции, бренд Ронни Колемана использует вкусовые наполнители с особой структурой, благодаря чему натуральный вкус компонентов не теряется, а после приема добавки остается приятное послевкусие. Также безусловным преимуществом спортпита от Ronnie Coleman является многолетний опыт основателя бренда – за 20 лет профессиональной карьеры Ронни перепробовал множество различных спортивных комплексов от разных производителей и он знает, что должна представлять собой добавка премиум класса.

Есть конечно у спортивного питания от Ronnie Coleman и свои недостатки. Прежде всего, многие спортсмены отрицательно относятся к ощутимо высоким ценам на продукцию. Также у данного американского бренда есть и такие добавки, которые не нашли своих потребителей из-за частых побочных эффектов, например тестостероновый бустер Testogen-XR, судя по отзывам, очень часто приводит к расстройству пищеварения, но подобных добавок единицы.

Самые популярные спортивные добавки

  • Creatine XS – чистый креатин моногидрат для повышения силы и наращивания мышечной массы.
  • ISO-Tropic Max – изолят сывороточного протеина, который не содержит углеводы или искусственные красители.
  • King Mass XL – популярный гейнер, который очень хорошо помогает набирать вес, кроме обычных компонентов содержит еще креатин и глютамин.
  • Myo-Blitz – востребованный предтренировочный комплекс, который включает в себя ингредиенты с научно доказанной эффективностью.

Компания по производству спортивного питания Ronnie Coleman, как и все другие бренды, имеет свои преимущества и недостатки, но сегодня нет ни одного производителя спортпита, основателем которого бы являлся восьмикратный победитель ‘Мистер Олимпия’ и легендарный бодибилдер с многолетним профессиональным опытом.

Отзывы о спортивном питании Ronnie Coleman

Сегодня американский бренд легендарного спортсмена Ронни Колемана является весьма популярным в Америке, но на рынке России он появился сравнительно недавно и только начинает завоевывать популярность. Отзывы о спортивном питании Ronnie Coleman очень разнообразны, спортсменам очень нравится качество и эффективность продукции, но они недовольны высокими ценами. Тем не менее, многие атлеты все равно покупают добавки Ronnie Coleman Signature Series, из-за доверия к основателю бренда и изумительных вкусовых особенностей продукции.

Спортивное питание Ronnie Coleman очень сильно отстает по популярности от таких брендов, как Optimum Nutrition, Dymatize, BSN, Ultimate Nutrition, но все-таки у этого бренда есть и своя постоянная аудитория. Проанализировав отзывы о спортивных добавках Ronnie Coleman Signature Series, мы увидели, что в целом атлеты положительно оценивают данную продукцию. Качество, эффективность, отличный вкус и быстрая усвояемость – вот главные преимущества спортивного питания от Ронни Колемана.

Обзор продукции Ronnie Coleman

4rama.com

Ронни Колеман отвечает на вопросы Nutrinews

В декабре 2015 года в рамках тура Ronnie Coleman Russian Tour 2015 Большой Рон посетил несколько городов России и международную выставку товаров и технологий для фитнеса и бодибилдинга Power Pro Show. Nutrinews не могли упустить возможность лично пообщаться с легендарным спортсменом, 8-ми кратным Мистером Олимпия и рекордсменом по количеству побед на профессиональных шоу IFBB.

Ронни, ты не первый раз в России. Как твои впечатления от нового визита?

Мне очень-очень нравится в России, несмотря на то что немного прохладно. Ваша страна дарит мне очень теплые воспоминания о родном городе Бастропе, штат Луизиана, США. У Вас даже сосны растут, как у нас!

Ронни, какую цель ты преследуешь от поездки в Россию?

В большей степени, цель поездки в Россию – это продвижение Ronnie Coleman Signature Series (Nutrinews.ru: это линейка спортивного питания от Ронни Колемана, которая была создана и управляется известным спортсменом). Кроме этого — продвижение здорового образа жизни и мотивация людей на результат.

Как пришла идея создать свою линейку спортивного питания Ronnie Coleman Signature Series?

Я уже давно нахожусь в спортивной индустрии, просто в один прекрасный момент пришло осознание того, что я хочу употреблять именно то, что мне нравится самому, то что будет подходить под мои стандарты.

Можно сказать, что спортивное питание Ронни Колеман – это спортивное питание, которое ты сделал для себя?

Да, так и есть!

В России распространен вопрос – «Пьете ли вы БЦАА»? Это российская шутка, но мы не можем его не задать. Рон, пьешь ли ты БЦАА?

О, да!

Как часто?

Я принимаю БЦАА когда тренируюсь, а тренируюсь один раз в день. (Nutrinews.ru: Ронни Колеман всегда тренируется один раз в день, не больше, ни меньше)

Все знают какие награды и титулы получил Ронни Колеман, но нам бы хотелось узнать какой ты человек? Расскажи, кто Большой Рон сегодня?

Я такой же, как и все! Сейчас я обычный и уверенный в себе человек, который благодарен абсолютно за все, что случилось со мной за 51 год моей жизни. Я успокоился и благодарен за все титулы, которые получил. Я рад всему, что происходило со мной на этом свете!

Были у тебя такие моменты, когда хотелось бросить тренировки и бодибилдинг?

В 1997 году был такой момент, что мне хотелось уйти из бодибилдинга. Несмотря на то, что я становился все больше и больше, другие спортсмены обыгрывали меня, а я не чувствовал какого-то продвижения. Но в 1998 году курица спасла меня! Я подсушился и выиграл титул Мистер Олимпия в 1998 году.

Ронни, если была возможность вернуться в возраст 18 лет, изменил бы что-то в своей жизни?

Нет! Конечно нет!

 

Расскажи о своих увлечениях в свободное время, не связанных с бодибилдингом?

Все мои хобби сводятся к тому, чтобы провести как можно больше времени с семьей, сходить вместе в церковь, провести выходные и праздники.

Чем для тебя является семья?

Моя семья – все для меня! Мама готовила мне еду, когда я принимал участие в соревнованиях, сестра помогала с созданием своего веб-сайта. Вторая сестра помогала с хозяйством по дому, когда я отсутствовал. Брат помогал с автомобилем. Поэтому для меня семья – это все. Нет ничего важнее семьи.

Были ли случаи на посту полицейского о которых ты вспоминаешь с улыбкой?

Я не знаю какую историю мне выбрать, потому что я ценил каждый день, проведенный на работе. Каждый день происходили разные события. Каждый день встречались новые люди и с каждым из них связано что-то особое, поэтому сложно выделить что-то конкретное.

Ронни, мы подготовили несколько фраз, которые ты должен будешь продолжить:

НАГРАДЫ — ЭТО ХОРОШО… — Награды – это очень хорошо!

САМЫЙ ЗАПОМИНАЮЩИЙСЯ ДЕНЬ В МОЕЙ ЖИЗНИ… — это первый титул Мистер Олимпия в 1998 году.

В МОИХ ТРЕНИРОВКАХ ЕСТЬ ПРАВИЛО… — Максимизировать отдачу, сделать результат как можно больше и подходить к тренировкам с душой.

Я ЕМ ВСЕ, ЧТО МНЕ ХОЧЕТСЯ… — Нееет! Я не ем все, что мне хочется! Хотя раньше я ел пиццу после каждого выступления.

И последний вопрос, Ронни. Назови основные 5 правил как добиться успеха в жизни?

  • Первое правило – это иметь веру в то, что ты делаешь.
  • Второе правило, и самое важное – иметь любовь к своему делу, чем бы ты не занимался.
  • Третье правило – быть мотивированным и максимально сконцентрированным.
  • Следующее правило – работать с такой отдачей, насколько это возможно.
  • И последнее, пятое правило – следить за временем. Время это все! Многие люди терпят неудачи только из-за того, что не следят за ходом времени.

Ронни, благодарим тебя за ответы. Хотим тебе пожелать как успехов в продвижении своей линейки спортивного питания, так и успехов в путешествии по России.

Nutrinews.ru выражают благодарность организаторам Ronnie Coleman Russian Tour 2015: fooddirect.asia, магазину FlexSPORT, магазину Atletpit, магазину Brutal, магазину FitnessBar, фитнес клубу GYMHALL.

В статье использованы фото https://vk.com/ronniecoleman_flexsport

nutrinews.ru

Ронни Колеман и спортивное питание

31 декабря 2015      Спортпит Загрузка...

 Очень много внимания к себе привлекла рекламная компания новой торговой платформы, которую проводил хорошо известный всем спортсмен бодибилдер Ронни Колеман.

Именно ему в свое время удалось стать восьмикратным чемпионом и получить столь высокое звание «Мистер Олимпия».

Данная рекламная компания была создана совместно с его партнерами и спонсорами. Основным его лозунгом стал слоган «Время перемен». Главным образом эта компания была ориентирована на раскрутку нового бренда. Кроме того и на продажу спортивного питания для бодибилдеров с таким достаточно нестандартным названием Ronnie Signature Coleman Series.

Ронни Колеман и спортивное питание

Если следовать предписаниям инструкции к спортивному питанию и советам самого Ронни, этот продукт подойдет только тем бодибилдерам, кто относится к спорту очень серьезно. Тем атлетам, кто в частности готов ко всем возможным изменениям структуры и строения своего тела.

При этом, атлеты должны четко осознавать, что с этим препаратом им придется пойти на любые жертвы во имя достижения поставленной (заветной) цели.

Сам Ронни Колеман просто в восторге от этой новинки. На все вопросы журналистов он отвечает однозначно. «Это единственное спортивное питание для бодибилдеров, которое достойно носить мое имя, потому, что оно действительно лучшее!!!».

Для многих спортсменов именно этот фактор становится самым важным и можно даже сказать решающим аргументов в процессе выбора спортивного питания. И это не удивительно. Так как авторитет и заслуги Ронни в этом силовом спорте поистине велики и очень значимы.

Так, можно говорить о том, что на рынке в этом году появилась очень сильная, мощная и при этом кардинально новая линейка препаратов из категории спортивного питания. Это продукт, по словам производителей, отличается необыкновенным качеством и при этом обладает достаточно низкой и доступной ценой.

Как утверждают многие украинские спортсмены и фанаты бодибилдинга, уже в который раз правительство страны становится на пути развития этого спорта. Не так давно интернет-журнал предоставил достоверную информацию о том, что финал SCL «Стронгмен» Высшей Лиги Чемпионов будет опять перенесен. Это связано с непредвиденными политическими событиями, которые стали главным препятствием для их проведения.

coolmassa.com

Ронни Колеман

Источник:
"Титаны массы".
Автор: Сергей Антонович Издательство: АС Медиа Гранд, 2012 год.

Ронни Коулмен

Рональд Дин Колеман

Ronnie Dean Coleman Рональд Дин Колеман (произносится как Рони Колман или Колмэн) - бывший профессиональный американский бодибилдер, восьмикратный обладатель титула «Мистер Олимпия».

Операция по протезированию тазобедренного сустава

  • Дата рождения: 13.05.1964 г.
  • Место рождения: США, Монро, Луизиана.
  • Место жительства: Арлингтон, США.

Антропометрические данные

Интервью с Ronnie Coleman

Соматотип (тип сложения): классический мезоморф.

Рост: 180 см.

Вес: в межсезонье 149 кг, соревновательный —138 кг.

Бицепс: в межсезонье - 62 см, соревновательный — 60 см.

Силовые показатели (в межсезонье): Становая тяга - 365 кг. Жим лежа - 250 кг.

Стаж занятий: тренируется с 1987 г.

Генетически сильные группы мышц: грудь, спина, бицепсы.

Тренер: в начале карьеры - Брайан Добсон, позже - самостоятельно.

Лучшие достижения: 1998-2006 - «Мистер Олимпия».

Ронни Коулмен

Общая оценка формы Ронни Коулмена: сразу хочется отметить, что на приведенных фотографиях с турнира «Мистер Олимпия» 2006 г. Коулмен изображен в далеко не лучшей форме. Выйти в своей лучшей кондиции ему помешала травма спины, что отчетливо видно на фото. Тем не менее за всю историю бодибилдинга, пожалуй, не было столь уникально сложенного атлета, в котором сочетались бы шикарные пропорции, мощный костяк, просто гигантская общая мышечная масса, прекрасная форма мышц, а также их отличная детализация и «бритвенный» рельеф. Ронни всегда выигрышно мог продемонстрировать свою нереальную мускулатуру и выглядел отлично с любого ракурса - будь то фронтальные, задние или боковые позы. А при демонстрации широчайших спереди или сзади, позы «двойной бицепс» спереди и сзади ему вообще не было равных. Общую фантастическую картину от восприятия сложения Коулмена слегка «смазывали» несколько невнятные икроножные мышцы и своеобразный брюшной пресс с широкой продольной сухожильной перемычкой. Тем не менее он по праву был лучшим бодибилдером планеты 8 раз подряд!

Ронни Колеман и Юрий Спасокукоцкий. Интервью 2015 г.

В 2014 году Ронни Колеман перенес операцию по протезированию тазобедренного сустава. Уже через неделю после возвращения из больницы Ронни приступил к тренировкам в родном "Метрофлексе" и заявил о своем возвращении в бодибилдинг.


Факторы успеха

Ронни Коулмен на powerproshow 2015 г., на мы видим, что у него прогрессирует бурсит

Известно, что Ронни Колеман, как и все остальные профессиональные культуристы, использовал широкий спектр спортивной фармакологии, однако помимо этого можно выделить еще несколько важных факторов его достижений.

Рождение

Ронни Колеман

Будущий восьмикратный «Мр. Олимпия» родился и вырос в США. Это во многом предрешило его будущий успех. На вожделенном для эмигрантов континенте - благоприятные климатические условия и очень высокий уровень жизни. В Америке, с ее культом карьеры и достижений, невозможно найти успешного человека, который не занимался бы несколько раз в неделю спортом. Ронни не стал исключением, и вскоре это хобби стало смыслом его жизни. К тому же, когда он начинал, а это было почти четверть века назад, в США ему были доступны качественные продукты, лучшие пищевые добавки и грамотный инструктаж.

Наследственность

Первым, кто увидел и испугался этого богатыря, был врач, который помог ему появиться на свет. Младенец был таким крупным, что его далеко не хрупкая мать чуть не умерла при родах. Все обошлось, но Ронни не переставал удивлять. В 12 лет он выделялся на фоне сверстников ростом под 180 см и весом почти 80 кг. Может, это и не делает ребенка популярным в глазах одноклассников, зато дает отличные задатки для чемпиона. Крупный костяк, великолепные пропорции (широкие плечи, узкая талия, длинные ноги), а также форма мышц - все это Ронни унаследовал от родителей.

Цвет кожи

Можете удивляться, но это так. Научно доказано, что природный уровень тестостерона у афроамериканцев в полтора раза выше, чем у белых людей. Иногда избыток этого гормона может привести человека на скамью подсудимых, или заставить читать гангста-рэп, или постоянно искать сексуальных приключений. Но у Ронни другая история - он стал лучшим бодибилдером планеты.

Раннее увлечение спортом

Мальчику с детства прививали любовь к командным играм: баскетболу и бейсболу. Частенько зрители на стадионе подходили к малышу Ронни и заботливо советовали бросить качаться в столь юном возрасте. Но тогда двенадцатилетний парень даже не представлял, как выглядит штанга. Желая узнать, что же так упорно навязывают ему люди, Ронни пришел в зал. Посмотрел на тренажеры, «подергал ручки» и начал заниматься пауэрлифтингом. Правда, вскоре бросил, так как его вниманием завладел американский футбол. На поле он достиг больших результатов.

Потребовалось всего 3 года, чтобы прорваться в стартовый состав команды и принять участие в розыгрыше суперкубка в Новом Орлеане. Ронни ушел из футбола, потому что счел этот вид спорта слишком травмоопасным и занялся своим образованием. Но борьба на поле уже дала будущему чемпиону выносливость, взрывную СИЛУ и координацию.

12 лет службы в полиции

Коулмен окончил колледж с дипломом бухгалтера и два года проработал менеджером в пиццерии «Dominox». Цифры, отчеты, сведение дебета с кредитом не увлекли его настолько, чтобы продолжить карьеру в этом направлении. Вскоре он переквалифицировался в полицейского и поступил на службу в должности патрульного. Когда смотришь на Ронни в форме, думаешь только одно: «Слава Богу, что я не нарушаю закон!» Уже будучи чемпионом, Ронни-робокоп не раз усмирял хулиганов одним своим появлением.

Его часто спрашивали, почему он не оставит полицию, чтобы целиком посвятить себя бодибилдингу. На это обычно немногословный Ронни отвечал: «Я занят важным делом - помогаю людям!». Кроме того, работа в патрульной давала ему возможность отвлечься от «качалки» и переключиться на абсолютно иной вид деятельности. Может, он и продержался так долго, потому что не позволял себе зацикливаться только на спорте.

Metroflex

Так называется спортивный зал, где Ронни начинал качаться. Разрисованные стены, пыльные скамейки, древние тренажеры, ржавые штанги и верные единомышленники вырастили будущего чемпиона. Став звездой, Ронни не променял это «логово» на

сверкающий зеркалами современный фитнес-центр. Зачем? В «Metroflex» есть все, к чему привык чемпион и его мышцы. Зал остался его домом, где не нужно «рисоваться», а можно просто продолжать работу над собой.

Наставник

Когда Брайан Добсон, владелец вышеупомянутого зала, увидел Ронни впервые, он сразу принялся убеждать его заняться бодибилдингом серьезно. Ронни лишь смеялся в ответ. Первое время он ходил в зал, чтобы поддерживать нужную форму для службы в полиции. Но Брайан не отставал и вскоре «уломал» Коулмена, предложив бесплатный абонемент и инструктаж. Добсон занимался с еще сомневающимся в своем предназначении свыше Ронни так серьезно, как будто готовил его к соревнованиям. Как в воду глядел!

Первая победа

Ронни Колеман

В 1989 году на турнире «Мр. Техас», всего через 7 месяцев тренировок, Колеман занял первое место. До этой победы «какого-то там качка» Ронни Колемана никто не воспринимал всерьез. После объявления результатов соперники этого «наглеца» еще долго не могли прийти в себя.

В 1991 году он выигрывает Национальный чемпионат Америки в тяжелом весе, буквально вырвав победу у Флекса Уиллера и Сонбати, и в этом же году он становится чемпионом мира в категории свыше 90 кг. Еще через полтора года тренировок с весом 96 кг и обхватом бицепса 51 см Ронни становится абсолютным чемпионом мира среди любителей в Варшаве. За это он получает карточку профессионала.

Терпение

После череды побед наступило затишье. С 1992-го Ронни регулярно принимает участие в «Олимпии», но не побеждает. Долгое ожидание успеха может свести с ума кого угодно. Колеман выстоял и в 1997 году выиграл московский «Гран-при» среди профессионалов, а через год получил свою первую статуэтку «Сандова». С тех пор он каждый год, вплоть до 2006 года, выигрывает еще по одной.

Триумф

Колеман восемь раз становился «Мр. Олимпия». Сейчас он - мировая знаменитость, кумир для многих, миллионер. Тот, кто достигал в жизни успеха, знает, что иногда пережить триумф сложнее, чем падение. Но, похоже, Рон чувствует себя вполне естественно. Он оставил службу в полиции и целиком посвятил себя бодибилдингу. «Мистер Олимпия» много путешествует по миру, участвует в семинарах, дает мастер классы - и это все помимо безостановочной работы в спортзале.

Упорство

«Я работаю над собой, выкладываюсь на все 100%. Иначе невозможно раскрыть свой потенциал», - говорит Рон. Он никогда не мудрит, его методика не меняется годами. Он просто вкладывает в тренинг душу, вот и все.

Соперники

Кто угодно, но не Джей Катлер сместит чемпиона на вершине. Так, по крайней мере, думал сам Колеман до «Олимпии» 2006 года. Обычно Ронни терпелив и тактичен к соперникам, но по отношению к Катлеру он всегда высказывался категорично: «Я не понимаю, с чем он должен меня победить?». Грустно было видеть Джея с опущенной головой после объявления результатов турнира. Но что поделаешь?! Как говорил сам Колеман, для того чтобы получить шанс на победу, Катлер должен заново родиться. Что впоследствии и произошло.

Поддержка

Став звездой, Рон не забыл свои корни. Он все также тренируется с ребятами, с которыми познакомился в Metroflex. Долгое время ему давала советы его бывшая девушка, культуристка Вики Гейтс: Ронни всегда прислушивается к мнению со стороны. Но самым главным болельщиком Колемана была, есть и будет его мать.

Рон купил ей дом с тремя спальнями, тремя ванными, двумя гостиными, двумя столовыми и гаражом на две машины. Зачем одинокой старушке такой «аэродром»? Ронни говорит, мол, это лишь малая толика того, что он мог сделать для самого важного человека в его жизни. В течение многих лет мать пестовала будущего чемпиона: поджарила на гриле тонны курятины и индейки, сварила не одно ведро овсянки, перечистила картошки больше, чем солдат в армии, и верила, бесконечно верила в успех сына.

Вера в себя

Даже Ронни Колеман, которому давно не надо ничего доказывать, часто слышит критику в свой адрес. Говорят, будто у него неверная техника тренинга. Говорят даже, что он уже слишком стар для «Олимпии». Да много чего говорят! Но Рон не обращает внимания на недоброжелателей, он просто поворачивается к ним своей шикарной накачанной спиной. Он искренне считает, что у каждого человека есть предназначение в жизни. Важно найти себя, и тогда в жизни все будет складываться наилучшим образом.

Вера в Бога

Ронни истово верит в Бога. Это помогает ему преодолевать препятствия и придает уверенность в завтрашнем дне. Когда его спрашивали о том, сколько еще «Олимпий» он собирается выиграть, Ронни неизменно отвечал: «Столько, сколько того захочет Бог». И тут нечего добавить. Всего вышло -8 раз, как и у легендарного Ли Хейни.

Тренировочная методика

Стратегия

Принципиальное отличие методики Колемана - поочередное использование двух разных видов тренинга: силового и качкового, так называемого «пампинга». Он чередует их каждые 3-6 недель, и так круглый год, до самой «Олимпии». Эта техника стара как мир, но Ронни Колеман привнес в нее что-то свое.

Силовой цикл

Во время этого цикла Колеман тренируется с запредельной интенсивностью. Количество базовых упражнений -1-2. Общее количество сетов — 5-6. Количество повторений—4-6, иногда 8-10. Отдых между сетами намного дольше, чем в качковом цикле, потому что атлет тренируется с большими весами.

Выполнение упражнений тяжело назвать «техничным». Ронни работает во «взрывном» стиле, движения выполняет без пауз в конечных точках амплитуды. Он никогда не разгибает суставы до конца. Рон считает, что именно благодаря этому ему удалось избежать многих травм.

Подбор упражнений для силовой фазы не отличается особой хитростью. Наоборот, все предельно упрощено. Посмотреть со стороны - сплошной пауэрлифтинг. «Я глубоко убежден, -комментирует Ронни, - что для роста общей массы нет ничего лучше трех классических «лифтинговых» движений. Раз за недельный цикл я выполняю приседания, жим лежа и становую тягу с весом, близким к предельному. И вот вам результат: даже через 20 лет тренинга я становлюсь все массивнее и все сильнее».

Силовой стиль - дело серьезное. Есть свои технические тонкости. Вот главная: Ронни советует тренировать мускулатуру одними и теми же базовыми движениями, выполняемыми в строго фиксированном порядке. Такая методика не грозит застоем в результатах, так как вы постоянно наращиваете нагрузку.

Теперь о продолжительности силовой фазы. Методисты определяют ее в 3-9 недель. Конкретный срок тут зависит от кучи факторов: генетики, стажа тренинга, способности к восстановлению, побочных стрессов и даже времени года.

Самое важное — вовремя остановиться. Как-никак, нагрузки на организм критические, легко «заболеть» перетренированностью. Впрочем, на этапе продвинутого тренинга культуриста нет смысла учить осторожности. Он уже сам легко улавливает в себе симптомы подступающего кризиса.

Вот тут самое время «перескочить» на пампинг. Однако и здесь ту же протяженность фазы (3-6 недель) надо «обрезать» по самочувствию. Пампинг не должен утомить вас психологически.

Наоборот, он должен эмоционально зарядить вас, накачать энтузиазмом, когда руки сами «чешутся» на тяжелые веса. Только в таком настроении и можно браться за силовую фазу.

Качковый цикл

Количество упражнений: 3-4, по 4 сета. Общее количество сетов: 12-15 по 10-15 повторений. Паузы между сетами - минимальные (1-2 минуты), В тяжелых упражнениях - до 3-х минут. Продолжительность цикла: 3-6 недель. Она зависит от многих факторов, например, от питания или деловой занятости на данный момент.

С начала своей карьеры профессионального бодибилдера в 1991 году, за 10 лет упорнейших тренировок, Коулман разительно поменян свой облик. Если в начале 1990-х при весе в 105 кг в его фигуре присутствовала так называемая «атлетичность» и стройность (на фото в центре), то к концу 1990-х он уже больше был похож на нереального мышечного монстра с весом под 140 кг! Такой феноменальный прогресс он объясняет своей методикой циклического тренинга, в котором силовой и качковый цикл поочередно сменяют друг друга.

Если говорить об упражнениях, то обычно он выполняет 2-3 базовых и 1-2 изолирующих. Базовые выполняются во взрывном стиле. В изолирующих делается акцент на технику: спортсмен добивается полного растяжения и полного сокращения мышц. Ему важно чувствовать работу мышц по всей амплитуде движения.

В недельном цикле Колеман прорабатывает каждую группу мышц по 2 раза, но эти тренировки отличаются друг от друга. Так как Ронни качается все 6 дней в неделю подряд, то все мышцы он прорабатывает за 3 тренировочных дня тяжелого тренинга, после чего идут 3 дня относительно легкого тренинга (см. тренировочную программу Колемана, приведенную в таблице в конце статьи).

Перерыв

Обычно Ронни тренируется без отдыха, хотя бывает, что он устраивает себе паузы от тренинга до недели, но, как правило, это происходит крайне редко.

Основы

Во время тренировок Ронни вначале прорабатывает крупные группы мышц: ноги, грудь, спину; а в конце -мелкие: бицепсы, трицепсы, икры.

Ронни убежден, что для роста массы достаточно трех основных лифтинговых упражнений: жима лежа, становой тяги, приседаний. Один раз в неделю он обязательно выполняет одно из этих упражнений в тяжелом силовом стиле.

Использование разных упражнений В недельном сплите каждая группа мышц тренируется 2 раза, но упражнения каждый раз разные. Тренировочный комплекс на одни и те же мышцы на первой тренировке всегда более тяжелый, чем на второй. Когда Ронни тренируется тяжело, он использует штангу и гантели, а когда выполняет более легкий тренинг, добавляет гантели и блоки.

Количество повторений

Что касается тренинга, то Ронни не знает себе равных по интенсивности. Бывший пауэрлифтер, он меряет успех величиной тренировочного веса. За повышение весов он борется неуклонно и последовательно, не давая себе поблажек. С одной стороны, много говорят про выдающуюся генетику Колемана, а с другой, где была эта генетика до 1998 года? Ронни рассказывает, что много лет тренировался неправильно: делал слишком мало повторов и упирал на силу. Мускулатура «взорвалась», когда он перешел на 12-15 повторений. Но даже это объясняет не все. Колеман на 100% уверен, что в бодибилдинге самое важное - принцип периодизации, о котором речь шла выше.

Аэробика

Обычно 4 раза в неделю по 45 минут. Это позволяет Ронни поддерживать сердечно-сосудистую систему здоровой и оставаться поджарым круглый год. Ронни не боится потерять массу, потому что занимается в умеренном темпе и получает втрое больше калорий с пищей, чем расходует.

Тренировочные принципы

ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ (последовательное увеличение тренировочного веса от подхода к подходу). Первые три подхода с легким весом по 20, 15, 12 повторений, потом следуют три подхода с критическим весом по 10-15 повторений. Например, если он выполняет жим лежа, то вес может доходить до 220 кг на 10 повторений. Если выполняет жим гантелей, то вес может доходить до 90 кг по 12 повторений.

СУПЕРСЕТЫ (последовательное выполнение двух упражнений, одно за другим).

ДРОП-СЕТЫ (сброс веса происходит до трех раз).

ПРИНЦИП МАКСИМАЛЬНОЙ АМПЛИТУДЫ (максимальное растяжение и сокращение мышц). Для Ронни вес вторичен, главное - прочувствовать мышцы.

О РАБОТЕ ДО ОТКАЗА. Практически во всех сетах упражнений Рон работает не до отказа. Главным он считает «пробить» мышцу, т.е. наиболее полно прокачать ее. Это субъективное ощущение, которое понимают спортсмены со стажем. Это так называемый принцип Ли Хейни, смысл которого заключается в том, что «мышцу нужно бомбить, а не убивать». В этом отличие его методики от методики Дориана Ятса, бывшего «Мр. Олимпия», который использовал тренировочную концепцию Менцера. И в итоге оставил соревновательную карьеру, порвав себе практически все основные мышцы. Другие принципы интенсификации тренинга, такие как форсированные повторения и негативы, Ронни не использует.

Особенности тренинга различных мышечных групп

Плечи

Ронни Колеман является одним из тех, кто не без оснований считает, что при тренировке мышц плеча с помощью тяжелых подъемов существует много недостатков. Также можно хвастаться, что поднимаешь большие веса, выполняя жимы штанги из-за головы, но при этом стоит помнить, что даже незначительная травма плеча может поставить крест на вашей карьере профессионального бодибилдера.

После ряда экспериментов Ронни обнаружил, что его плечи откликаются лучше всего на большой объем тренинга и высокую интенсивность. При этом его тренировки базируются, главным образом, на работе с гантелями и блочными тренажерами. Он также узнал, что ключ к длительному успеху в накачке мышц плеча заключается в постоянной смене упражнений. Обычно он тренировал плечи дважды в неделю, как правило, по четвергам и субботам. Вот его субботняя программа тренировки.

Ронни обычно начинает с 3 подходов махов (отведений) рук на блоке. Его первый сет состоит из 25 повторов, с весом около 14 кг. Далее он повышает вес до 18 кг и делает 15 повторов, потом 23 кг и 10 повторов, затем увеличивает вес до 27 кг и делает еще 8 повторов. После короткого отдыха Ронни повторяет сет, используя те же самые веса и то же количество повторов. Большая ошибка, которую видит Ронни, заключается в том, что другие, делая это упражнение, очень часто раскачиваются взад и вперед. Ронни считает очень важным выполнять упражнения в строгой технике в каждом сете.

Следующее упражнение Ронни фронтальные подъемы гантелей поочередно перед собой. Держа в каждой руке по гантеле, Ронни поочередно поднимает каждую из гантелей на высоту своего плеча, затем выдерживает небольшую паузу и возвращается в исходную позицию. Сначала он выполняет 12 повторов одной рукой, потом начинает выполнять упражнение второй. Ронни обычно выполняет 3 подхода по 12 повторов с весом гантели 18 кг.

Для того чтобы увеличить размер дельт спереди, а также произвести деталировку между передними дельтами и верхней частью грудных, Ронни делает 3 подхода фронтальных подъемов штанги. В этом упражнении Ронни использует штангу весом около 30 кг, берет обычным хватом (таким же, как при подъеме на бицепс). Он медленно поднимает штангу до тех пор, пока его руки не становятся параллельны полу затем Ронни начинает опускать штангу до линии бедра.

Для того чтобы поразить всех внушительным задним пучком дельт, Ронни выполняет серию махов (отведений) рук в наклоне на блочном тренажере. Выполняя это упражнение, Колеман использует перекрестный хват (левой рукой он держит рукоять правого блока, а правой-левого), при этом он отводит руки до уровня плеча. Ронни делает 3 сета по 12-15 раз.

Бицепсы

Со времен Арнольда Шварценеггера никто из обладателей титула«Мистер Олимпия» не владел такими внушительными пиками бицепса, как Ронни. Даже Дориан Ятс и Ли Хейни, с 14 титулами «Мистер Олимпия» двоих, вряд ли выглядели бы убедительно рядом с Колеманом при фронтальной демонстрации бицепсов.

Ронни является представителем самой надежной школы бодибилдинга, которую мы обычно называем «отличная генетика». Шутят, что бицепс Ронни увеличивается даже тогда, когда он просто думает о штанге. В то время когда другие культуристы тратят годы на тренинг рук, Ронни добивается результата одной силой мысли. Колеман достиг такого уровня в деле накачки рук, что теперь качает их только один раз в неделю, потому что не хочет, чтобы они были слишком большими.

Типичная тренировочная программа Колемана для бицепса состоит из четырех упражнений по 3 подхода в каждом и по 8-12 повторов. Как и при тренировке других групп мышц, Ронни придерживается своей философии бодибилдинга и использует умеренные веса. При тренировке бицепса важны не сами подъемы, - говорит Ронни. - А то, как ты их выполняешь. Форма бицепса - вот что самое важное!»

Ронни часто использует читинг, форсированные и негативные подходы при тренировке рук, т.к. разнообразный тренинг помогает избежать пере-тренированности и травм, а избежать травм важно любой ценой.

Ронни любит сделать подход жима лежа перед тем, как приступить к подъему на бицепс стоя со штангой. При подъеме на бицепс Ронни специально предварительно утомляет плечи жимом, он медленно поднимает штангу, пока его руки не достигнут угла в 45 градусов к горизонтали. Потом он опускает штангу вниз до касания бедер. В то время когда остальные качают руки штангой с весом более 90 кг, Ронни делает свои тренировочные сеты с весом от 50 до 60 кг. Если вы увидите, как он выполняет подходы, вы поймете, почему он использует такие веса. Каждый повтор в подходе выполняется медленно, обдуманно и подконтрольно. Тело не получает ни одного лишнего импульса.

Никаких покачиваний, никаких подпрыгиваний и дерганий. Бицепс Ронни должен получить максимум возможной нагрузки.

Вторым упражнением в арсенале Ронни является поочередный подъем гантелей стоя. После прокачки обоих бицепсов штангой Ронни любит сделать изолированное упражнение. И снова он использует легкие гантели весом 16 кг.

В верхней фазе движения Ронни делает паузу в течение доли секунды, чтобы дать своему бицепсу дополнительное сокращение.

В своем третьем упражнении Ронни делает три подхода поочередного подъема гантелей с супинацией сидя.

Ронни детально изучил страницу из книги Арнольда «Энциклопедия бодибилдинга», посвященную этому упражнению, но не стал останавливаться на этом, а двинулся дальше. Для того чтобы усилить эффект упражнения, он наклоняет корпус немного вперед, в противоположность большинству других атлетов, которые садятся на край скамьи и прогибаются немного назад, выполняя упражнение. Единственное отличие от техники исполнения Арнольда - это то, что Ронни упирает локоть в бедро, в то время как у Арни рука висела свободно. Так как обязательным условием выполнения упражнения является супинация, в финальной стадии движения мизинец Ронни оказывается выше его большого пальца. Как и при выполнении поочередных подъемов гантелей стоя, в верхней фазе движения Ронни делает паузу в течение 1-2 секунд, чтобы дать своему бицепсу дополнительное сокращение. Этот прием также позволяет дополнительно нагрузить бицепс, но при этом избежать раскачивания, которое сопутствует быстрым повторениям.

Для того чтобы довести до идеала, пожалуй, самые большие бицепсы сегодняшнего бодибилд

sportguardian.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *