Понравилась статья? Поделитесь:

povodu.ru

Можно ли сразу после тренировки пить холодную воду?

Что за гон тут пишут, я в ШОКЕ!! ! Сразу видно-ПРОФЕССИОНАЛЫ СПОРТА, если так отвечают… ((( НЕЛЬЗЯ НАПИВАТЬСЯ ОТ ПУЗА и ТЕМ-БОЛЕЕ ХОЛОДНУЮ ВОДУ.. . Питье воды во время тренировки поддерживает уровень воды в организме, тем самым, помогает избежать дегидратация, которая сопровождается обычно головными болями, тошнотой, слабостью. Температура тела поддерживается на невысоком уровне, вода помогает избежать перегрева тела. Постоянное пополнение запасов воды организма поддерживает циркулирующий объем воды на нужном уровне. Соответственно, пульс обычно ниже у тех, кто пополняет запасы воды в течение тренировки. Это позволяет увеличить длительность тренировки за счет увеличения работоспособности. Еще один хороший вариант — пить воду с простыми углеводами. Например, с глюкозой, которая быстро всасывается. Это также позволяет поддерживать уровень сахара в крови, что помогает избежать переутомления. Если непонятно, то ещё раз напишу более понятно: Можно и нужно. Высказывания о том, что якобы во время и сразу после тренировки нельзя пить воду основанно на мнении, что вода оказывает дополнительную нагрузку на сердце, а так же обладает расслабляющим действием. На самом деле исследования показали, что потери воды в результате напряженной физической работы должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах. Если во время тренировки не восполнить потери воды, то в той или иной степени будет развиваться дегидратация. Когда потребление воды равно ее потерям с потом (водный баланс) , температура тела будет ниже, чем во время тренировки с недостаточным потреблением воды, а тем более без приема жидкости. Таким образом, прием воды во время тренировки предотвращает возможность перегревания тела. Дробное питье в процессе тренировки задерживает потери плазмы крови и тем самым поддерживает нормальный объем циркулирующей крови. В результате предотвращается уменьшение объема крови, выбрасываемого сердцем за единичное сокращение и повышение частоты сердечных сокращений до величин, которые наблюдались бы при работе без восполнения потери воды. Таким образом, прием жидкости во время тренировки будет способствовать возможности более длительного продолжения тренировки (повышению работоспособности) . Более того, жидкость в виде растворов углеводов позволяет не только восполнить потери воды, но и поддерживать нормальное содержание глюкозы крови, что также очень важно для сохранения высокой работоспособности при тренировках большой продолжительности. Однако следует учесть, что большое количество выпитой во время тренировки воды будет вызывать чувство переполненного желудка и тяжелого дыхания. Кроме того, максимальная скорость всасывания воды не превышает 0,8 литров в час и соответственно все остальное будет просто лишним грузом для вас.

нельзя, потому что жирове клетки после тренировки впитывают мгновенно воду, можно пить через минимум 45 минут

нельзя. а если очень пить хочется, прополощите холодной водой рот. точно не помню, почему, но так говорят тренеры

Пить вообще нельзя!!!!

нет конечно же нельзя!

Ни в коем случае!

touch.otvet.mail.ru

Почему нельзя пить воду после тренировки?

Зачастую во время тренировки невыносимо хочется пить, а тренер запрещает употреблять жидкость. Почему нельзя пить воду после тренировки, как правильно поступить и при этом не причинить вреда организму, мы сейчас подробно расскажем. Прежде всего, необходимо рассмотреть процессы, происходящие в организме при потере жидкости.

При любом занятии физическими упражнениями организм теряет жидкость, а при интенсивной мышечной нагрузке обычно наблюдается повышение температуры тела. Потение при тренировках оказывает защитное действие на организм, предотвращая перегревание. Как правило, это не замечается, но даже во время сна человек потеет и при комнатной температуре из человеческой кожи выделяется пол-литра пота в течение 24 часов. Вместе с потом организм избавляется от продуктов обмена и избытка соли. Если посмотреть на это с одной стороны, то это хорошо, а вот с другой – теряются электролиты, представляющие собой соли, необходимые для организма.

Многие люди, которые занимаются спортом, во время тренировок употребляют воду и спортивные напитки, но не всем известно, что при таком потреблении жидкости можно столкнуться с таким заболеванием, как гипонатремия, возникающее при физической перенагрузке. Заболевание является опасным и, не прекратив занятия и принимая воду и дальше, возникнет проблема с почками, за счет чего вода не будет выходить из организма, а уровень натрия будет понижаться. Именно по этим причинам специалисты рекомендуют не потреблять много жидкости, а пить часто но очень маленькими порциями, не более 100 г за раз.

Почему многие считают, что нельзя пить во время тренировки?

При таком виде спорта как бег, рекомендуется воздержаться от употребления воды, поскольку при обильном потреблении жидкости можно столкнуться со снижением выносливости. Отказаться от активного употребления воды во время тренировки необходимо и спортсменам, которые готовятся к соревнованиям и пытаются избавиться от излишней жидкости в организме. Отвечая на вопрос, пить ли воду после тренировки, можно дать однозначный ответ – да, но с оговоркой, что количество воды не должно быть чрезмерным.

kak-bog.ru

Почему нельзя пить воду сразу после тренировки

Употребление воды после физических нагрузок в реальности может вызывать спазмы в мышцах, а не предотвращать их. Учёные винят в этом падение уровня электролитов.

Исследователи из Edith Cowan University в Австралии опровергли устойчивую теорию о том, что употребление воды сразу после физических нагрузок предотвращает развитие болезненных спазмов в мышцах.

Оказалось, что вода сразу после тренировок, напротив, может спровоцировать эти неприятные судороги. Вполне возможно, что дело в количестве электролитов в крови, поскольку уменьшившиеся в результате тренировок показатели соли и минералов в организме провоцируют те самые спазмы.

Австралийские исследователи в ходе эксперимента давали уставшим мужчинам разные виды напитков, а затем подвергали их воздействию электричества для того, чтобы выяснить, насколько хорошо они переносят судороги в ногах. Перед этим мужчины проходили через нагрузки на беговой дорожке в помещении с высокой температурой для того, чтобы за счёт выделения пота потерять не менее 2% веса тела.

После тренировок им давали либо нормальную воду для восстановления водного баланса, либо спортивные напитки, содержащие электролиты — минералы в крови, которые содержат соль, калий, бикарбонат и хлорид. Их уровень снижается во время тренировок.

Через неделю тот же самый эксперимент был повторен, но только мужчин поменяли местами. Оказалось, что употреблявшие обыкновенную воду сразу после физических нагрузок мужчины сталкивались с большим количеством судорог мышц. А вот у тех, кто выпивал воду с электролитами, количество спазмов, напротив резко снижалась.

материал med2.ru

Автор: doctor

Вы можете посодействовать развитию проекта, предлагая к публикации свои статьи на медицинскую тематику, которые будут промодерированы врачами и опубликованы. Почта: [email protected]

medblog.su

Можно ли пить воду во время тренировки?

Вопрос, можно ли пить воду во время тренировки, интересует многих, поскольку людям сложно представить, какую работу выполняют мышцы и сосуды во время физических нагрузок.

Необходимо разобраться с процессами, происходящими в организме во время физических нагрузок.

1. При сокращении мышцы выделяют тепло.
2. Для защиты от перегрева, организм выполняет увеличение теплоотдачи.
3. Происходит повышенное потоотделение. При большей нагрузке выделяется больше пота.
4. При тренировке расширяются сосуды, способствуя увеличению объема крови в сердечно-сосудистой системе.
5. Опять-таки, определенный объем жидкости черпается организмом из мышц.
6. Дополнительная жидкость позволяет в кратчайшее время достать гликоген из печени и остальных органов и извлечь из организма шлаки и токсины, образующиеся в результате интенсивных нагрузок.
7. При таких нагрузках происходит потеря жидкости, что приводит к повышению вязкости в крови. Необходимо снабдить мышцы и мозг кислородом для интенсивной работы сердца.

Получается, что организм очень нуждается в дополнительной жидкости в период тренировок.

Почему нельзя пить воду во время тренировки?

Безусловно, невозможно быть обладателем красивой стройной фигуры и чувствовать себя хорошо, не придерживаясь правильного питания и не занимаясь спортом.

Ответ заключается в цели тренировок. При стремлении нарастить и подтянуть мышцы, придав фигуре спортивности и стройности, а также при желании нормализовать вес, во время тренировок обязательно необходимо употреблять много жидкости.

А вот при желании избавиться от лишних килограмм, при этом не стремиться нарастить вес и не заниматься физическими нагрузками, а фитнесом, то употреблять жидкость при нагрузках нельзя, поскольку вода, которая поступает в организм, способна оказать тяжесть тела.

Как правильно пить воду во время тренировок?

Спортсменам, которые занимаются спортом, чтобы укрепить мышцы рекомендуется придерживаться определенных правил при употреблении жидкости. За 2 часа до того, как начать тренировку, нужно выпить 1 ст. воды, периодически во время тренировок каждые 15 минут принимать по 100 мл жидкости. Такая схема необходима для того, чтобы предотвратить возникновение боли и восстановить ткани мышц. Вода способствует образованию молочной кислоты, приводящей после тренировок к болезненным ощущениям и дискомфорту.

Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Зачастую большинство тренеров запрещают своим клиентам употреблять жидкость сразу после тренировок, поскольку вода очень быстро всасывается в кровь, увеличивая ее объем и тем самым оказывая усложнение на работу сердца.

Выпив стакан жидкости, почки и пищеварительная система начнут активно работать, что скажется на общем самочувствии и поспособствует замедлению восстановления после тренировок. Пить воду после тренировки или нет, решать тому, кто занимается физическими нагрузками. Только вот необходимо знать, что прием воды после тренировок может понизить уровень натрия, необходимый нормального функционирования внутренних органов и хорошего самочувствия.

Многих интересует вопрос, что можно пить после тренировок. Рекомендуется употреблять квас или воду, различные соки, лучше если свежевыжатые.

Придерживаясь определенных правил можно будет добиться поставленной цели – укрепить мышцы, восстановить общее состояние организма или уменьшить массу тела.

kak-bog.ru