Пояс для тяжелой атлетики. Виды и применение. Как выбрать
Занятия таким агрессивными и травмоопасным видом спорта, как тяжелая атлетика, требуют дополнительной экипировки, которая предотвращала бы повреждения. Особенно она важна, если вы желаете достичь эффективности в минимальные сроки. Пояс для тяжелой атлетики – это один из элементов снаряжения, который обеспечит безопасность во время тренировок с большой нагрузкой.
Эта деталь снаряжения представляет собой бандаж, фиксируемый на пояснице. Элемент очень важный, так как предотвращает перегрузки мышцы спины и пресса при подъеме большого веса. При отсутствии такого пояса у атлета может возникнуть грыжа или растяжение.
Однако, важно понимать, что носить пояс постоянно нельзя, так как из-за отсутствия нагрузки мышцы живота и спины могут ослабнуть. Профессионалы рекомендуют применять это снаряжение только во время состязаний или при резком увеличении веса.
Мышцы поясницы должны быть хорошо развиты, чтобы выдерживать большой вес и без поддержки бандажа.
При постоянном ношении организм перестает включать опоясывающие мышцы, так как присутствует поддержка из вне. Это опасно тем, что во время упражнений без пояса привычный уже вес может привести к травме.
Принцип работы бандажа очень прост. Когда на пояснице затягивается пояс, позвоночник и диски поясничного отдела поддерживаются и не деформируются. Собственно, опоясывающие мышцы играют роль такого же бандажа, только родного. Но все же при упражнениях стоя и поднятиях большого веса нужно надевать это снаряжение.
Достоинства и недостаткиУ каждой детали экипировки есть свои особенности. Пояс для тяжелой атлетики не является исключением.
К достоинствам бандажа относятся:
- Обеспечение безопасности атлета во время занятий.
- Предотвращение травмирования при поднятии большого веса.
- Отсутствие страха перед травмами.
- Возможность извлечь из своего тела максимум сил.
Основным недостатком бандажа является то, что носить его постоянно нельзя по причинам, описанным выше.
К тому же, пояс для тяжелой атлетики состоит из достаточно плотного материала, который не дает телу дышать. В результате возможен перегрев организма.
Все пояса можно разделить на 4 категории. Каждая их них имеет свои особенности, достоинства и недостатки.
КлассическийЭтот пояс подойдет атлетам любого пола. Классические пояса изготавливают из кожи или кожзаменителя. Первые намного лучше, так как прочные и надежные. Изготавливают этот вид экипировки в основном в Пакистане, но и другие страны производят небольшие партии.
Недостаток классического пояса в том, что вначале он слишком жесткий, но со временем разнашивается и становится мягче. Мягкий пояс лучше прилегает к пояснице и, следовательно, лучше поддерживает опоясывающие мышцы.
Пояса из кожзама тоже жесткие. Отличие их от экипировки из натуральных материалов в том, что они не разнашиваются, а ломаются посередине, что приводит пояс в негодность.
ШирокийДанный вид экипировки отличается от классического шириной в рабочей области, т.
е. в пояснице. Иногда их размер может достигать 15 см. Недостаток таких поясов в том, что они неплотно прилегают к телу атлета, так как в области поясницы спина немного прогнута. Это уменьшает степень защиты тела.
Это снаряжение отличается одинаковой шириной по всей длине. Применение такой экипировки оправдано только в данном виде спорта. Одинаковая ширина необходима, чтобы живот атлета имел упор во время приседа с тяжелым весом. Если вы не собираетесь заниматься пауэрлифтингом, то такой пояс вам не пригодится.
МатерчатыйОтличие данного снаряжения в материале изготовления. Он сделан не из кожи или ее заменителей, а из плотной ткани. Он не слишком надежно защищает опоясывающие мышцы, так как ткань, даже очень плотная, из-за своей структуры имеет свойство растягиваться. Больше подойдет девушкам, так как нагрузки у них меньше. Главным достоинством данного пояса является его привлекательный внешний вид.
Как и любой другой вид экипировки, пояс для тяжелой атлетики имеет важные характеристики, на которые следует обращать внимание при выборе снаряжения.
МатериалТак как пояс приобретается на достаточно долгий срок, то важно, чтобы материал, из которого он изготовлен, был прочным и износостойким. Как понятно из выше описанного, самой лучшей является экипировка, сделанная из натуральной кожи. Это прочный, но в меру эластичный материал, который со временем подстроится под ваше телосложение.
К поясу предъявляются и другие требования. Он должен хорошо впитывать влагу и пропускать воздух. Таким критериям отвечает пояс из капрона. Но все-таки специалисты считают, что лучшим является снаряжение из натурального материал.
СтоимостьТоже важный параметр, отталкиваясь от которого, следует выбирать снаряжение. Продукция из натуральных материалов всегда стоит дороже. Но не следует надеяться, что, сэкономив при покупке, на самом деле сбережете свои средства.
Как было сказано выше, заменители кожи со временем ломаются, и очень скоро придется покупать новое снаряжение. В итоге переплата.
Если все же на натуральный пояс для тяжелой атлетики средств не хватает, то можно остановиться на комбинированном варианте. Суть в том, что рабочая область изготовлена из натурального материала, а поддерживающие ремни – из ее аналогов. Такая экипировка прослужит чуть дольше, чем полностью искусственный пояс.
РазмерОсобое внимание следует уделить именно этому параметру. Вся суть использования экипировки в том, что она должна плотно прилегать к телу, но не передавливать при этом мышцы. При неправильно подобранном размере пояс либо будет ненадежно поддерживать поясницу, а то и сваливаться в самые ответственные моменты, либо будет сдавливать так, что ни о какой продуктивной тренировке речи просто не пойдет из-за дискомфорта.
ЗастежкаВажная деталь пояса, которая фиксирует снаряжение на теле атлета.
Она должна выдерживать большую нагрузку. Самый оптимальный вариант – это липучка. Правда, она прилагается только к капроновым поясам. Такая застежка прослужит верой и правдой не менее года. После этого ее легко поменять.
Если вы приобретаете пояс с пряжкой, то можете столкнуться с проблемой растяжения отверстий. Это может привести к тому, что в самый ответственный момент ремни не выдержат и разорвутся в этом месте. Поэтому при первых признаках повреждений следует обработать периметр отверстий суперклеем.
Также застежки могут быть ручными или автоматическими. Самой надежной является все-таки ручная. Автоматическая может заклинить или, что еще более неприятно, расстегнуться.
Особенности выбораОчень важно купить для себя надежный пояс для тяжелой атлетики, ведь от этого зависят успех занятий и эффективность тренировок. Тем, кто участвует в соревнованиях, правильно подобранный пояс еще и поможет победить.
Пояс должен быть достаточной ширины, чтобы надежно поддерживать опоясывающие мышцы.
При этом он должен иметь анатомический крой, т.е. расширяться в стратегически важных местах.
Тем, кто занимается с прямым корпусом, подойдут пояса одинаковой ширины. Они не помешают наклоняться вперед, ведь упражнения жима из приседа или на станке не требуют сгибания туловища. Если вы постоянно занимаетесь спортом, причем разными его видами, то лучше приобрести оба типа экипировки.
Перед приобретением следует примерить пояс. Он должен точно подходить вам по размеру. Пряжка ремня при этом должна располагаться в его центре.
Качество прошивки, как и материала имеет значение. Хороший пояс со временем принимает форму тела спортсмена. Это обеспечивает более надежную поддержку тела во время тренировок.
В самую последнюю очередь следует обращать внимание на внешний вид снаряжения. Во-первых, качественный пояс будет изготовлен на совесть, а потому и вид в любом случае будет иметь привлекательный, а во-вторых красота, здоровье мало поддержит.
Занимаясь спортом, особенно, таким опасным, как тяжелая атлетика, не следует пренебрегать мерами безопасности.
Но и не переусердствуйте с ношением защитного снаряжения. Ведь тогда вместо пользы, пояс для тяжелой атлетики принесет вам только вред.
Похожие темы:
- Хоккейная экипировка. Виды и производители. Как выбрать и комплект
- Защита для роллеров. Виды и применение. Как выбрать и особенности
- Напульсник. Виды и применение. Характеристики и особенности
Пояс для занятий тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом
Пояс для занятий тяжелой атлетикой – один из наиболее широко используемых тренировочных аксессуаров. Как и когда его использовать? Имеют ли значение материал и толщина ремня? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье ниже.
Правильное дыханиеСамое главное, с чего следует начать перед использованием пояса, – освоить правильное дыхание. Главное — сосредоточиться на работе диафрагмы, которая является мышцей, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. Её роль в организме человека не ограничивается только газообменом, а также влияет, в частности, на: пищеварительную систему, лимфатическую систему, фасциальную систему или стабилизацию пояснично-тазового комплекса.
Чтобы научиться правильно дышать:
- Положите руки на живот.
- Вдохните ртом.
- Представьте, что брюхо – это цилиндр, который мы наполняем водой снизу.
- При вдохе вода в цилиндре толкает его вперед и в сторону. Второй поднимается грудная клетка.
- Остановите воздух на мгновение, прижавшись к рукам.
- На выдохе из цилиндра вытекает вода.
После того, как вы освоите правильное дыхание, надо сосредоточиться на поддержании правильной техники во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы справились с этими вопросами, прежде чем одевать пояс для тренировки, иначе вы не будете использовать потенциал подъема веса пояса.
Правильно разработанный и подобранный ремень повышает безопасность во время тренировки. Его следует использовать при комплексных упражнениях, с повышенными нагрузками. Его основная роль – защита позвоночника. Подъемный пояс обеспечивает дополнительную стабилизацию поясницы.
Этот эффект достигается поддержкой основных мышц.
Принцип действия заключается в увеличении давления внутри брюшного пресса, а, следовательно, и силы от окружающие его мышц. Кроме того, использование пояса посылает сигнал мышцам живота работать более интенсивно. Благодаря более стабилизированному позвоночнику можно использовать большие весы в комплексных упражнениях.
Как пользоваться тренировочным поясом?Пояс не следует носить как можно туго. Его нельзя сжимать как корсет. Должно быть место для активной работы мышц живота и возможность отталкивания в пояснице. Без этого маневра вы ограничите свои возможности вместо полноценной работы.
Чтобы правильно пользоваться поясом, нужно дышать «по пояс». Всегда старайтесь думать о вытягивании живота на всю ширину (спереди, сбоку, сзади). Использование аксессуаров для тяжелых серий сложных упражнений очень полезно. С другой стороны, длительное ношение пояса и использование его во время тренировки может иметь вредные последствия.
Организм, естественно, начинает полагаться на пассивную поддержку, оказываемую внешними вспомогательными средствами. Основные мышцы слабеют, когда мы всегда опираемся на ремень. Существует миф, что каждый ремень усугубляет работу мышц. Из-за внешнего давления, оказываемого поясом, мышцы могут напрягаться с большей силой. Однако правильно разработанные тренировки должны включать ряд упражнений по его использованию и без него.
Какой ремень избрать?Кожаный. Ремешок на липучке не является профессиональным инструментом, помогающим поднять более тяжелые веса. Он существенно не поддерживает работу брюшного пресса. Если вы хотите улучшить свои силовые результаты, то следует выбрать кожаный ремень.
Ширина и толщина. Правильный ремень имеет одинаковую ширину по всей длине, обычно около 10 см. Он должен работать равномерно по всей окружности туловища, не сужаться спереди и расширяться сзади. Желательная толщина 10-13 мм.
Чем толще пояс, тем больше поддержка во время боев.
Правильное использование пояса скорее всего повлияет на результаты в сложных упражнениях. Большинство людей фиксируют на 5–15% лучшие характеристики пояса, чем без него. Однако, когда разница слишком значительна, от 30%, нужно усилить центральную стабилизацию, без дополнительных аксессуаров. В противном случае велик риск получить травму.
РезюмеПояс для занятий тяжелой атлетикой не обязателен для тренировок. Люди, должны, в первую очередь, сосредоточиться на правильном дыхании и технике упражнений. С другой стороны, более опытные спортсмены, использующие большие веса и полагающиеся на комплексные упражнения в своих тренировках, выигрывают от использования дополнительной помощи. В этом случае ремень в первую очередь повысит безопасность, а также может существенно улучшить результаты.
Читать о тяжелой атлетике: Юлия Калина — о завоевании «бронзы» на Олимпиаде
Оцените статью:
[Всего: 1 Средний: 5]
Ремни для тяжелой атлетики — 2POOD
ЗАЧЕМ НУЖНО НОСИТЬ ТЯЖЕЛОАТЛЕССКИЙ ПОЯС?
Пояса для тяжелой атлетики обеспечивают поддержку нижней части спины и кора, безопасность и устойчивость при приседаниях, становой тяге и поднятии тяжестей.
Являетесь ли вы спортсменом CrossFit, олимпийским тяжелоатлетом, пауэрлифтером или обычным спортсменом, пояса для тяжелой атлетики являются важным тренировочным снаряжением. Наши ремни сертифицированы как официальные пояса тяжелой атлетики США.
КОГДА НОСИТЬ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС?
Существуют разные рекомендации в зависимости от навыков/уровня подготовки, но многие тренеры и спортсмены согласны с тем, что ремни можно использовать после того, как спортсмен правильно научился напрягать свое тело и может начать использовать тяжелоатлетический пояс при попытках подъемов выше 80% своего веса. текущий 1RM.
КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС?
Чтобы правильно использовать тяжелоатлетический пояс, убедитесь, что он соответствует вашему размеру. Как только у вас будет правильный размер, вы можете надеть ремень на пупок, ВЫШЕ БЕДЕР (в отличие от ремня, удерживающего ваши брюки), и продеть ремешок на липучке вокруг и через WODclamp / застежку.
Пройдя через WODClamp, втяните ядро и затяните его для надежной поддержки.
КАК ВЫ ПОДБИРАЕТЕ СЕБЯ ДЛЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО ПОЯСА?
Чтобы определить размер тяжелоатлетического пояса, возьмите портновскую рулетку и оберните ее вокруг туловища в области пупка. После того, как вы слегка затянули измерительную ленту вокруг талии, возьмите номер измерения и примените его к нашей таблице размеров.
КАКОВЫ РАЗЛИЧНЫЕ ТИПЫ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ РЕМНЕЙ?
Мы предлагаем три разных ремня: 4-дюймовый прямой ремень, 3-дюймовый прямой ремень Petite и метконовый ремень.
ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ ОФИЦИАЛЬНЫМ ПОЯСОМ ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ США?
Мы являемся официальным поясом тяжелой атлетики США, что означает, что мы не только являемся одобренными IWF ремнями для ношения на соревнованиях, но также поддерживаем нас тяжелой атлетикой США, и мы также сотрудничаем с некоторыми из ваших любимых тяжелоатлетов-олимпийцев, такими как Мэтти Роджерс, Си Джей Каммингс и Джордан Делакруз.
ЧТО ТАКОЕ WODCLAMP И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
WODClamp — это наша версия застежки на липучке. WODClamp позволяет: 1. Продлить срок службы липучки, сняв давление с ремешка на липучке. 2. Обеспечивает дополнительную безопасность, чтобы исключить возможность падения ремня во время подъема. 3. Позволяет ремню оставаться на вас на протяжении всей тренировки, позволяя затягивать и ослаблять ремень без его падения!
КАКИЕ СПОРТСМЕНЫ НОСЯТ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЕ ПОЯСА?
Наши ремни носят спортсмены всех уровней, от новичков до профессиональных спортсменов! Занимаетесь ли вы тяжелой атлетикой, кроссфитом, пауэрлифтингом или любым видом силовых тренировок.
ЧТО НЕ ДЕЛАЮТ ПОЯСА ДЛЯ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИИ?
Тяжелоатлетический пояс НЕ заменит ваш кор. Это не компенсирует недостаток формы или тренировок. Это должно быть напоминанием, а не заменой для надлежащего основного участия.
Как и зачем носить тяжелоатлетический пояс
Тренировка с поясомВ каждом спортзале есть парень, который не снимает пояс на протяжении всей тренировки. Он говорит, что это для поддержки спины, но на самом деле это для того, чтобы держать свой пивной живот, пока он делает максимальное количество повторений в сгибании рук на бицепс. Я не должен этого говорить, но ремни не для этого.
Итак, давайте на самом деле обсудим достоинства поднятия тяжестей с ремнем и без него, а также настоящую цель ремня, помимо удержания в пивном животе.
Назначение
Ремни действуют как инструмент для повышения внутрибрюшного давления, давая вашим основным мышцам опору при расширении брюшной стенки.
Ремни стабильности объясняют, почему большинство лифтеров могут поднять больше с ними, чем без них.
Они в основном используются для приседаний, становой тяги и подъемов над головой, когда спортсмены делают глубокий вдох для более сильной фиксации. Однако ремни также облегчают удержание позвоночника в нейтральном положении.
https://www.instagram.com/p/CPwOn0dpZF1/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
Как носить грузовой поясЧестно говоря, все зависит от личных предпочтений. Убедитесь, что ремень расположен таким образом, что пупок находится в центре (или почти посередине), и все готово. Насколько туго вы затянете, зависит от вас.
Привилегии
Ношение пояса похоже на ношение щитков футболистом. Конечно, ресивер в межсезонье выполняет бесконтактные упражнения без щитков, но когда сезон вот-вот начнется? Накладки идут.
Почему это?
Поскольку в игре используются накладки, важно привыкнуть к ним.
В пауэрлифтинге нам разрешено носить пояса на официальных соревнованиях, поэтому, когда уровень интенсивности приближается к соревнованиям, пришло время надеть пояс.
На что следует обратить внимание
Во-первых, ремень сам по себе не защитит вашу спину, несмотря на то, что ваша школьная физкультура была обязательной. учитель, возможно, сказал вам. Во-первых, вам нужно знать, как создать правильную скобу.
Во-вторых, вам нужен правильный ремень. Если вы хотите, чтобы вы могли взять его с собой на соревнования по пауэрлифтингу, вам понадобится кожаный толщиной около 10 или 13 мм. Но я бы порекомендовал их и для общего пользования.
Купите себе настоящий пояс от компании по пауэрлифтингу, такой как SBD, Inzer или A7. Эти компании специализируются на долговечном снаряжении, которое прослужит вам всю жизнь, так что сделайте вложение сейчас и поблагодарите меня позже.
Итак, тренировка с поясом имитирует соревнования, и вы понимаете, когда его следует надеть. Но когда не следует использовать ремень? Давайте обсудим преимущества силовых тренировок без пояса.
Назначение
Для пауэрлифтеров тренировки без пояса будут иметь наибольшее применение в приседаниях и становой тяге, так как наша цель в обоих этих упражнениях состоит в том, чтобы ограничить разгибание поясницы, чему очень помогает пояс.
Я по-прежнему считаю, что пояс имеет место в тренировках тех из вас, кто не хочет соревноваться, а просто улучшает свое здоровье или увеличивает мышечную массу, хотя и в меньшей степени.
Поддержание баланса силы мышц кора и ногТакже будет невероятно сложно нарастить ноги с весами, с которыми легко справятся ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, но не сможет ваш корпус без пояса.
Не отказывайтесь от основной работы в пользу постоянного ношения пояса, но слишком большое несоответствие между силой ног и силой корпуса без ремня делает прогрессирующую перегрузку почти невозможной в приседаниях и становой тяге и, следовательно, может ограничить ваш прогресс сильно.
Пояс не так важен, если он не предназначен для участия в соревнованиях, но он все же позволяет вам использовать более тяжелые веса, что приводит к большей нагрузке на ноги и, следовательно, к увеличению силы и размера с течением времени.
Преимущества
Силы Правильная фиксацияРемни — это прекрасно, но иногда они могут мешать тренерам распознать неправильную фиксацию или вам почувствовать разницу между хорошей и плохой корсетной повязкой.
И наоборот, тренировки без пояса делают почти невозможным поднятие любого приличного груза без хорошего бандажа. Вот почему мы часто учим новичков подниматься без ремня, а затем добавим пояс, как только они покажут, что понимают правильную технику фиксации.
По этой же причине мы не рекомендуем использовать пояс для более легких разминочных сетов, так как это позволит вам контролировать распорки до того, как штанга будет слишком сильно нагружена.
Я также НЕ рекомендую использовать ремень для 99% вспомогательных работ, так как нагрузки почти никогда не бывает достаточно, чтобы оправдать его использование.
Возвращаясь к моей более ранней метафоре, это похоже на футболиста, надевшего полную спортивную обувь, для легкой пробежки на беговой дорожке.
Даже если во время вспомогательного движения ядро прилично нагружено, это отличная возможность попрактиковаться в фиксации.
СамоограничениеЧасто у вас может возникнуть соблазн погнаться за цифрами, пытаясь побить старые PR и вместо этого форсировать раннюю разгрузку. Самоограничивающаяся природа тренировок без пояса заставляет вас смотреть за пределы этого, поскольку у вас, вероятно, меньшая система отсчета для тренировок без пояса, и вы не можете сравнивать их количество с прошлыми блоками.
Даже если вы ранее много тренировались без пояса, личный рекорд обычно менее важен для вас, что снижает соблазн выйти из программы. Тренировка без пояса также может позволить вам тренировать движение с большей частотой или большим объемом, поскольку меньшие нагрузки, связанные с ним, могут легче восстанавливаться.