Узнаем как ой должна быть эффективная программа для пресса? Строим свое тело сами

Сложность, на которую рассчитана программа для пресса, количество и частота подходов зависят от вашей конечной цели. Рельефные кубики пресса профессионального спортсмена требуют колоссального труда, тогда как придать тонус мышцам и значительно улучшить фигуру можно за достаточно короткий промежуток времени.

Физиология, мышцы пресса

Какой бы ни была программа для пресса, она должна включать упражнения на все группы мышц живота. Различают несколько групп:

• Мышцы боковых стенок.
• Мышцы передней стенки.
• Мышцы задней стенки.

Как видите, это крупная система, состоящая из мощных мышц, которые вы не сможете перетрудить. Наоборот, находясь в форме, они становятся прекрасной защитой для внутренних органов, препятствуют их опусканию, поддерживают позвоночник и уменьшают нагрузку на него, формируют правильную осанку. В общем, выступают естественным корсетом.

Особенности работы с каждой группой мышц

Всем нам знакомы понятия «верхний» и «нижний» пресс. На самом деле это единая прямая мышца. Каждая ее часть способна сокращаться по отдельности, поэтому ее и прокачивают с помощью разных упражнений. Именно эта мышца располагается от грудины до тазовых костей, и от работы над ней зависит появление рельефа и кубиков.

Отвечает прямая мышца за поперечное сгибание корпуса. Поэтому основные упражнения — это скручивание в поясничном отделе. Поднимая верхнюю или нижнюю часть тела, вы прокачиваете различные отделы мышцы.

Узкая талия и отсутствие жировых наростов на боках — это предел мечтаний всех женщин, а значит, программа для пресса должна включать упражнения на внешнюю косую мышцу. Она отвечает за вращение корпуса в стороны, перенос тяжестей и поддержание тела в вертикальном положении. Наклоны из стороны в сторону, особенно с гантелями, очень хорошо здесь работают.

Поперечная мышца опоясывает и сжимает талию. Располагаясь глубже других, именно она выполняет функцию корсета, уменьшая объем талии по мере её проработки. Усиливается и ее поддерживающая функция, а значит, боли в пояснице будут давать о себе знать реже. Эта сильная мышца располагается вертикально и прорабатывается при выполнении всех упражнений на пресс.

Упражнения

Программа для пресса должна включать комплексную тренировку на все группы мышц, но не стоит забывать и про здоровое питание. Даже очень интенсивные нагрузки не дадут желаемого эффекта стройной талии и плоского живота, если не ограничить потребление сладостей, жирной и жареной пищи.

Программа для качания пресса включает всего четыре базовых упражнения:

• Ложитесь на спину, руки в замке на шее, ноги согнуты в коленях. На вдохе медленно отрывайте корпус от пола, на выдохе опускайтесь. Очень важно не отрывать поясницу от пола. Хотите, чтобы верхняя часть живота выглядела потрясающе, — выполняйте упражнение не менее 50 раз.
• Теперь внимание на проблемные бока. Чтобы проработать косые мышцы, выполняйте прежнее упражнение, но теперь локтем тянитесь к противоположному колену. Выполняйте тридцать раз.
• По-прежнему лежа на спине, выпрямите нижние конечности и расположите руки вдоль корпуса. Поднимайте ноги на максимально возможную высоту на вдохе, а на выдохе медленно возвращайте их на место. Это упражнение помогает убрать отвисающий животик. Выполняйте не менее 12 раз.
• Комплексное упражнение, которое помогает укрепить все группы мышц пресса. Лежа на спине, отведите руки за голову и согните колени. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела. Медленно тяните голову к ногам. Выполнить 25 раз.

Особенности выполнения

Программа для накачки пресса рассчитана для длительной работы. Но уже через месяц будут видны результаты. Обратите внимание на необходимость выполнять каждое упражнение в три подхода. Первое упражнение 50*3 с перерывами в несколько секунд, второе — 30*3, третье — 12*3, последнее — 2 3. Как видите, выполнение займет более, чем 10 минут, но результаты того стоят.

Еще один момент: не нужно выполнять программу ежедневно. У мышц не будет возможности восстановиться, а значит, нагрузка будет перераспределяться между другими. Идеальный вариант — это занятия через день.

Особое внимание уделите тщательности выполнения каждого упражнения. Движения должны быть плавными, без рывков, соблюдайте ритм дыхания.

На кого рассчитаны эти упражнения

Эта программа пресса для девушек так же актуальна, как и для мужчин. Новичку может быть сложно выполнить ее сразу, тогда начинайте с меньшей нагрузки. Сделайте каждое упражнение столько раз, сколько сможете, подкрепите результат еще двумя такими же подходами. Далее с каждой новой тренировкой добавляйте по 5 раз. Достаточно быстро вы сможете выполнить все полностью.

Если ваша цель — рельефные мышцы и красивые кубики на животе, то этой нагрузки будет мало.

Выводы

Красивый пресс — это не далекая мечта, а доступная реальность, но необходимо оторваться от дивана и начать работать. Результаты не заставят себя ждать. Уже через месяц ваш силуэт сильно изменится.

Программа для накачки мышц APK 1.9 (App Android)

Если вас интересует вопрос Подтянуть тело мы предложим вам именно то что вам нужно. А еще наша программа позволит освоиться касательно темы Тренировки на массу . Для интересующихся темой Баклажан мы предложим вам именно то что вам нужно. Кремлевская диета бесплатно эта информация вдобавок может быть найдена в нашей программе. А еще программа окажет поддержку насчет вопроса Спорт занятия тренировки . Тренировки с гантелями эта тема заодно есть в этом каталоге. К тому же наша программа даст хорошие навыки касательно темы Диета на неделю . Тренировки с гирями эта тема также находится в нашем приложении. Прокачка пресса дома информация по этой теме также находится в этом каталоге. Для интересующихся темой Диета стол номер 1 мы предложим вам именно то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Рецепты простых салатов в этом приложении вы найдете то что вам нужно. Кроме того наша программа позволит освоиться насчет вопроса Рецепты с овощами . Если вас интересует вопрос Спорт фитнес дома мы предложим вам именно то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Мониторинг веса мы предложим вам именно то что вам нужно. Заодно это приложение окажет поддержку в области Раздельное питание меню . Прокачка ног информация по этому вопросу заодно может быть найдена в нашей программе. В том случае, если вас заинтересовала тема Прокачка пресса это приложение не оставит вас равнодушным. Если вы ищете Рисовая диета здесь вы найдете это. Помимо этого программа будет хорошей подмогой на тему Сушка тела питание . А еще эта программа позволит освоиться касательно темы Диеты лучшая коллекция . К тому же наше приложение окажет поддержку в области Как избавиться от целлюлита . Для ищущих тему Накачать мышцы дома это приложение не оставит вас равнодушным. Если вам близка тематика Растяжка для начинающих здесь вы найдете это. А еще программа позволит освоиться насчет вопроса Как накачать кубики . Таблица бжу эта информация вдобавок может быть найдена в этом каталоге. Для интересующихся темой Салаты из курицы мы предложим вам именно то что вам нужно. Для интересующихся темой Похудеть за неделю мы предложим вам именно то что вам нужно. В добавок к этому эта программа поможет в области Растяжка после тренировки . Как накачать руки дома информация по этой теме вдобавок размещена в нашей программе. Кроме того данная программа поможет в области Как накачать спину . В том случае, если вас заинтересовала тема Народные рецепты красоты здесь вы найдете то что вам нужно. Тренинг для мышц эта информация также есть в нашем приложении. Для интересующихся темой Как похудеть без диеты мы предложим вам именно то что вам нужно. Если вас волнует вопрос по тематике Пресс за 30 дней для мужчин вы обратились по адресу. А так же программа будет хорошей подмогой на тему Гипноз на похудение . Если вам близка тематика Гликемический индекс таблица здесь вы найдете то что вам нужно. Если вас интересует вопрос Тренировка для мышц здесь вы найдете это. К тому же наше приложение даст хорошие навыки на тему Режим питания для набора веса . В добавок к этому приложение окажет помощь в области Приложение здоровье . Кроме того это приложение поможет насчет вопроса Комплекс отжиманий . Если вас волнует вопрос по тематике Упражнения для всех групп мышц это приложение не оставит вас равнодушным. Если вас интересует вопрос Как сделать шоколад мы предложим вам именно то что вам нужно. Заодно наша программа окажет поддержку на тему Как сесть на шпагат быстро . Диета для похудения информация по этой теме помимо этого размещена в этой программе. Если вам близка тематика Приседания для мужчин здесь вы найдете то что вам нужно. Если вас интересует вопрос Тренировки для начинающих здесь вы найдете то что вам нужно. Так же наша программа окажет помощь по теме Снижение веса .

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

• 50 м кролем
• 25 м кролем на спине
• 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 50 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек
• 25 м кролем (в быстром темпе)
• восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

• 2 x 50 м на спине
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 1 минута на восстановление.

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

• 2 x 50 м
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

• 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
• отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

• 150 м кролем с ластами
• восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

• 2 x 50 м брассом
• отдых 30 сек между подходами по 50 м
• 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

---

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

Пресс за 30 дней для Андроид

Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас пресс, о котором вы так мечтали!

Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.

30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы. Все упражнения бесплатны и помогают сжечь жир и привести мышцы живота в тону. Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.

Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.

Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно

Особенности
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.
*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.

Как накачать пресс в домашних условиях: программа тренировок для 3 уровней подготовки — Фитнес — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Пресс живота в домашних условиях Отвечая на вопрос как накачать пресс в домашних условиях, большинство людей, скорее всего, упомянут скручивания, подъемы ног и ежедневные тренировки. К несчастью, по этой же неэффективной схеме работают и большинство фитнес-клубов. Выполнение упражнений на прямую мышцу живота в конце каждой аэробной тренировки и «типичные скручивания» в любой силовой программе – вот что советуют нам «от живота». А теперь давайте немного отвлечемся от фитнеса и посмотрим совсем в другую сторону – на поклонниц йоги и балерин. У них как раз и есть в наличии те пресловутые накачанные мышцы живота. Причем большинство из этих дам не сделали ни одного прямого скручивания за последние полгода. Почему так? Просто в работе над прессом не следует забывать, что прямая мышца живота не «плавает в воздухе», а очень даже связана с остальными мышцами тела.   5 правил для красивого пресса в домашних условиях   Красивый пресс в домашних условиях реально достижим. Причем покупать себе скамью для накачки пресса и несколько тренажеров из телемагазина вовсе не нужно. Большинству из нас хватит утяжеленного медицинского мяча, пары легких гантелей и коврика для полной трансформации прямой, поперечной и косых мышц живота. Следовательно, вы должны безоговорочно верить в победу. «Долбежка» одних и тех же движений по 100 раз означает только одно – для ваших мышц это неэффективно. Любое упражнение, которое вы можете выполнить с хорошей техникой более 25 раз, необходимо заменить на более сложное. Следовательно, одним тренировочным планом вам не обойтись. Разделение на верхний и нижний пресс придумано людьми, далекими от анатомии. Как правило, упражнения развивают всю прямую мышцу живота, а разница только в том, какой ее сегмент начинает скручивающее движение. Пресловутые «кубики» появляются на животе, когда его мышцы проходят стадию накачки (гипертрофии). А вот убрать «плюшку» в нижней части живота упражнениями на пресс нереально – только кардио и сбалансированная диета. Из третьего правила следует вполне простой вывод – для прямой мышцы живота достаточно одного упражнения. Еще одно движение должно «выцеливать» поперечную мышцу, и одно – прорабатывать косые мышцы. Делать по 2 упражнения на одну группу мышц пресса можно, только если вы в очень хорошей форме. Мышцы пресса по механике своей утомляемости ничем не отличаются от других мускулов. Просто большинство людей привыкли тренировать их без должного сопротивления, вот и называются «дикие» 100 повторов прямого скручивания. Достаточно вытянуть скрещенные руки за головой, и дело пойдет веселее. Вывод простой – работайте не на количество повторов, а на качество. То есть, во время упражнения думайте о напряжении мышц пресса, концентрируйтесь на них, а не на предстоящий делах. И последнее правило гласит: мышцы пресса после качественной работы восстанавливаются как минимум 36, а в большинстве случаев – 48 часов. Так что качать пресс каждый день с полной загрузкой – хороший способ перетренироваться. Кстати, если вы переутомите мышцы, они отекут, и вы отдалитесь от «кубиков» еще на пару сантиметров. Освободившееся от ежедневных скручиваний время лучше всего использовать для развития других мышечных групп, а также выполнения аэробных упражнений. Уменьшите жировую прослойку – и самый посредственный пресс будет выглядеть внушительно. Оставите все «как есть» – и даже непробиваемый пресс бойца будет выглядеть «плюшечкой».   Программа тренировок для пресса дома В зависимости от вашего уровня подготовки выберите для себя соответствующую программу тренировок для накачки пресса в домашних условиях. Для начинающих подойдет первый вариант, с него и начнем.   Правильные упражнения на пресс для новичка 1. Прямая мышца Лягте на спину, руки вытяните за головой и скрестите, переплетя кисти. Голова лежит на руках, поясница прижата к полу. Все правильные упражнения для пресса начинаются с одного движения – резко толчком втягиваем живот под ребра, притягиваем пупок к позвоночнику и усилием поперечных мышц «замыкаем» это положение. Из него выполняются скручивания. В данном упражнении вы должны подтянуть нижние ребра к тазовым косточкам, затем плавно опуститься обратно. Выполняйте по 10-25 повторов, в 3-4 подхода. Как только упражнение стало простым – переходите на следующий уровень. 2. Косые мышцы Из того же самого исходного положения вытягиваем правую прямую ногу вперед, левая – стоит на стопе как можно ближе к ягодице (согнута). Пальцы рук приводим к ушам, локти – в стороны. Втягиваем живот, медленно приводим колено к груди, а левый локоть – к колену. Опускаемся и выполняем все повторы сначала с одной, затем с другой стороны 10-25 повторов в 3-4 сета. 3. Поперечная мышца Встаем в высокий упор на ладони и носочки, втягиваем живот и стоим 30-60 секунд. Здесь важно правильно дышать, качая пресс таким образом. Если в простых скручиваниях мы всегда делаем выдох на усилии, то в «планках» – делаем небольшие вдохи и выдохи, стараясь направлять воздух не в живот, а в нижние ребра, ближе к пояснице. Выполняем 3-5 сетов высокого упора, и заканчиваем тренировку «суперменами», гиперэкстензией на полу или любым другим упражнением для поясницы.   Упражнения для пресса среднего уровня сложности 1. Здесь правильно качать пресс дома поможет утяжеленный медицинский мяч. Ложимся на пол, проделываем втягивание живота и «подаем» мяч руками между колен, то есть, тянемся вверх и вперед. Голени выводим параллельно полу, мяч удерживаем, но не зажимаем. Теперь выполняем прямое скручивание «нижние ребра к тазовым косточкам». 10-20 повторов в очень медленном темпе (на 2 счета подъем, на 4 – опускание). Если вы сможете удерживать голени параллельно полу, всякие философские вопросы типа как накачать нижний пресс перестанут вас интересовать. Сильная стабилизация «низом» в этом положении заменяет миллионы подъемов ног. Это упражнение для верхнего пресса, на самом деле, является комплексным, тем оно и ценно для достижения быстрых результатов. 2. Вам предстоит освоить классический велосипед. Помните «конструкцию с ногой» из новичкового комплекса? Теперь поднимите стопу согнутой ноги и удерживайте ее силой пресса над полом. Одновременно выполняем приведение правого колена к центру тела, и левого плеча к правому колену. Затем следует смена ног. Всего надо 8-12 повторов в каждую сторону, 3-4 сета. 3. Выполняете тот же высокий упор, но носочки теперь ставите на медбол. Держитесь 30-60 секунд, сделайте 3-4 подхода.   Продвинутый уровень накачки пресса живота дома 1. Исходное положение – то же. В ноги – медбол, как на среднем уровне. Руки скрещены и вытянуты, а в ладонях – легкая гантель. Втягиваем живот, стопы ставим на пол, не опуская мяч, и скручиваемся «к центру» плечами и ногами, затем медленно опускаемся. Достаточно 8-15 повторов, чтобы почувствовать жжение. Выполните 3-4 таких подхода. 2. Вам предстоит «перевернуть» велосипед. Примите высокий упор и поочередно приводите правое колено к левому плечу. Описание выглядит простым, однако весь смысл в том, чтобы не задирать ягодицы вверх «домиком», а удерживаться в планке. Работайте по 20 повторов с каждой ноги, 3-4 сета. Это упражнение для бокового пресса считается классическим, и используется в разминках легкоатлетов. 3. Теперь вы сожмете обеими руками медбол, втянете живот и постараетесь удержать всю «конструкцию» в верхнем упоре. 30-120 секунд в 3-4 подхода. После того, как вы закончите хотя бы первый «новичковый» круг, вопросы о том, как накачать пресс в домашних условиях будут адресовать уже вам. Елена Селиванова, фитнес-тренер

Как накачать пресс в домашних условиях?

Вопросом «Как накачать пресс в домашних условиях?» хотя бы раз в жизни задавался каждый из нас. С возрастом малоподвижный образ жизни дает о себе знать: вместо тонкой, привлекательно талии сначала появляется небольшой животик, а потом вполне солидных живот.

Это касается как мужчин, так и женщин. Наш образ жизни далеко не идеален, и потому без тренировок не обойтись.

Как накачать пресс в домашних условиях? Две тактики

При накачке пресса в домашних условиях существует 2 пути:

Первый вариант я вам не рекомендую, так как он малоэффективен. Наша цель – результат, а не рассказы о новомодных тренажерах или упражнениях. Когда вы думаете над тем, как накачать пресс в домашних условиях, и впадаете в крайность, «бомбардируя» мышцы живота адской нагрузкой, вы только тратите свое время и энергию.

Главный секрет накачки пресса

Наличие желанных кубиков или просто рельефного живота – это:

Можно развить мышцы живота до предела, но без избавления от жировых отложений этих мускулов никто не увидит. Кубики будут надежно скрыты под слоем жира.

Это ваша цель? Нет?

В таком случае поймите, что классный пресс – это удел людей с низким количеством жировых отложений.

Большинство из нас в ответе на вопрос «Как накачать пресс в домашних условиях?» приходит к выполнению упражнений для мышц пресса. И это же большинство не добивается результата, так как мышцы живота все равно скрыты под слоем жира!

Мы пойдем другим путем.

Лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для накачки пресса в домашних условиях  — это:

• Подъем ног (коленей – для новичков) в висе. Упражнение, для которого нужна перекладина. Наиболее эффективное упражнение, которое по максимуму включает мышцы живота в работы.
• Прыжки на скакалке. Лучшее упражнение для жиросжигания. Приводит в тонус все мускулы тела.
• Бег. Альтернатива скакалке со схожим эффектом.
• Разгибание туловища с роликом для пресса.
• Скручивания – подъемы туловища, о которых мы знаем еще со школы.

Сюда можно добавить приседания, отжимания, подтягивания и другие комплексные упражнения для пресса.

Тренировочные программы для накачки пресса в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях. Программа для лентяев. Подъем ног в висе + скакалка

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	4
Подъем ног в висе	5	8	1	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

 

В динамике это будет выглядеть так:

Как накачать пресс в домашних условиях.

Тренировка №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	6	1 минута	1	4
Подъем ног в висе	5	10	1	3
Прыжки на скакалке	6	1 минута	1	—

 

Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка №3

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	6	1,5 минуты	1	4
Подъем ног в висе	5	12	1	3
Прыжки на скакалке	6	1,5 минуты	1	—

Как накачать пресс в домашних условиях.

Тренировка №4

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	6	2 минуты	1	4
Подъем ног в висе	6	10	1	3
Прыжки на скакалке	6	2 минуты	1	—

 

Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка №5

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	6	2,5 минуты	1	4
Подъем ног в висе	6	12	1	3
Прыжки на скакалке	6	2 минуты	1	—

 

Как накачать пресс в домашних условиях.

Тренировка №6

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	6	2,5 минуты	1	4
Подъем ног в висе	7	12	1	3
Прыжки на скакалке	6	2,5 минуты	1	—

 

Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка №7

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	6	3 минуты	1	4
Подъем ног в висе	7	14	1	3
Прыжки на скакалке	6	2,5 минуты	1	—

Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка №8

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	6	3 минуты	1	4
Подъем ног в висе	7	15	1	3
Прыжки на скакалке	6	3 минуты	1	—

Как накачать пресс в домашних условиях. Тренировка №9

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	7	3 минуты	1	4
Подъем ног в висе	8	13	1	3
Прыжки на скакалке	6	3 минуты	1	—

 

Как накачать пресс в домашних условиях.

Тренировка №10

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Прыжки на скакалке	7	3 минуты	1	4
Подъем ног в висе	8	15	1	3
Прыжки на скакалке	6	3 минуты	1	—

 

Дополненная программа будет выглядеть так:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Подтягивания к подбородку средним хватом	3	10	2	3
Отжимания на брусьях	3	10	2	3
Подъем ног в висе	5	10	1	3
Приседания	5	15	1	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	3
Разгибание туловища с роликом для пресса	3	8	1	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	—

 

Нагрузку во второй программе увеличиваем по тем же принципам, что и в первой.

Первую программу рекомендую использовать людям, которые желают убрать живот, накачать пресс и не хотят добиться чего-то большего в виде классной мускулатуры по всему телу. Ею также могут пользоваться новички, которые не уверены в том, что осилят вторую программу.

Этот раздел должен прочесть каждый, у кого пресс скрывается под слоем жира.

Чтобы увидеть пресс, нам нужно запустить процесс жиросжигания.

Без понимания основ вы можете годами ходить вокруг да около, не осознавая истинных причин отсутствия пресса.

Все упирается в энергетический баланс. Ответить на вопрос «Как накачать пресс?» в полной мере без понимания основ похудения нельзя.

У нас может быть 3 энергетических баланса:

• Положительный – когда потребление калорий превышает траты.
• Нейтральный – когда потребление равняется тратам.
• Отрицательный – траты больше потребления.

Нашей целью является создание отрицательного энергетического баланса с целью избавления от лишнего веса. Большинству из нас не нужно кардинально менять питание при наличии регулярных тренировок.

Тренировки увеличивают энергетические траты, ускоряют обмен веществ. Итог – избавление от жира и накачка мышц пресса одновременно позволяют нам увидеть пресс.

Интересует продолжение, желаете настроить свое питание и похудеть – кликайте по этой ссылке и читайте дальше.

Поделиться ссылкой:

Похожее

Спорт для Всех: Программа тренировок пресса

Пресс — проблемная мышца большинства любителей. 

Вы наверняка делаете ударные программы на пресс, но результат не виден. Почему так? 

Неужто эта мышца особенная и требует особого подхода? Нет, прокачать пресс не труднее, чем те же руки или ноги. 

Другое дело, что атлеты-любители не знают правильной методики. 

Сколько повторений выполнять? Какой выбирать рабочий вес? 

Какие выполнять упражнения? 

На эти вопросы нам и предстоит ответить.

Начиная качать пресс, как и другие мышцы, мы встаем перед выбором: либо большой вес и малое количество повторов, либо наоборот — малый и большое число повторений.

Но одно из основных правил бодибилдинга гласит, что, чем выше интенсивность тренинга, тем лучше мышцы отзываются на такую нагрузку. Однако с большим весом много повторений не сделаешь. Поэтому нам все время приходится делать выбор в пользу той или иной методики.

Что касаемо пресса, то здесь следует придерживаться четкого правила: если применять большие веса, то выполняйте повторения во взрывной манере, если же малые, поддерживайте медленные темп упражнения, затягивая время каждого повтора.

Это очень важные правила, которые на практике редко кто выполняет. Заходя в зал, чаще всего приходится видеть как спортсмен положил себе на грудь тяжелый блин и в медленной манере делает скручивания. Другой же наоборот — выполняет их в такой манере, будто опаздывает на поезд.

Теперь, когда вы поняли эти правила, необходимо перейти к делу. Вы берете тяжелый блин и… повторы не идут! Не хватает силы. Можно конечно взять блин полегче, но какой тогда будет толк? Выходит, прежде чем браться за взрывные рывки, необходимо набрать силу. Отсюда и будет разделение нашей программы на 2 этапа — сначала накачка силы пресса, а затем прокачка его во взрывной манере.

Однако вы беретесь качать силу, но снова мало что выходит. Банально не хватает выносливости. Отсюда к нашей программе на пресс добавляется еще 1 этап — тренировка выносливости.

Таким образом, наша программа накачки силы, выносливости и массы пресса включает в себя 3 этапа.

Этап 1. Принцип данного этапа такой, что мы выполняем умеренное число повторений в каждом подходе, однако серьезно сокращаем время отдыха. Такая методика растит выносливость лучше всего.

Этап 2. На этом этапе качаем силу прессу. Время отдыха здесь повысится, но интенсивность тренировки также возрастет. Кроме того, будем выполнять упражнения на нестабильной опоре, дабы обеспечить мышцы- стабилизаторы должной силой. Ведь чем сильнее стабилизаторы, тем сильнее пресс.

Этап 3. Здесь применяются тяжелые повторы с дополнительным отягощением. Интенсивность тренировки высокая. Взрывной темп выполнения упражнений играет здесь ключевую роль. В итоге в конце тренировочной программы вы не узнаете свой пресс. То, на что бодибилдеры тратили годы, вы достигнете за 3 месяца.

Итак, представляем трехмесячную тренировочную программу, направленную на силу, выносливость и массу пресса.

Подробные характеристики шприцевых насосов семейства NE-1000

Новинка Насос Era предлагает лучшее соотношение цены и качества, когда дело доходит до шприца насос. Различные способы закрепления шприца — приятные особенности редко встречается на других марках. NE-1000 также предлагает как инфузию, так и функции вывода, которые могут быть полезны при отрицательном давлении необходим. Это была прочная деталь для введения реагента в микрофлюидные устройства и могут выдерживать изрядное противодавление (100 фунтов на кв. Дюйм) без остановки.Если насос останавливается, это значит, что функция выключения двигателя, чтобы ремень не проскальзывал, что делает насос более прочный. У них также есть другие варианты выбора насосов для нескольких шприц или индивидуально запрограммированная накачка. В целом New Era производит прочные и универсальные шприцевые насосы, о которых должен знать каждый, кто их ищет. Лин Хуан Доцент Химический факультет Университет Хофстра
1.Установите диаметр шприца. 2. Установите скорость подачи. 3. Установите объем подачи. 4. Нажмите «Старт».
Вливание и отвод Выбираемые единицы скорости насоса: мкл / час, мкл / мин, мл / час, мл / мин. Измените скорость и направление откачки во время откачки. Выдайте указанный объем. Режим продувки шприца обеспечивает инфузию или повторное наполнение шприца на максимальной скорости для удаления воздуха из линии или для заполнения шприца. Звуковой зуммер можно запрограммировать для оповещения при возникновении аварийной ситуации или завершении программы откачки. Режим сбоя питания перезапускает программу откачки, прерванную из-за сбоя питания. Обнаружение опрокидывания останавливает насос, когда работа двигателя затруднена (кроме модели NE-500) Энергонезависимая память восстанавливает все параметры настройки и программу откачки при включении питания. Клавиатура приподнята из эластомера с дополнительным звуковым сигналом при каждом нажатии на клавиатуру. Сертификат CE Источники питания доступны по всему миру
Предварительно запрограммируйте набор протоколов выдачи продукции. Затем оператор выбирает требуемый протокол дозирования . Блокировка клавиатуры: предотвратите несанкционированное или случайное изменение настроек, потребовав вставки клавиши отключения блокировки для изменения настроек.
Загрузка программы в один клик из таблицы «Генератор программ накачки» До 340 программируемых фаз Вводите программы с клавиатуры или с компьютера. Скачайте или загрузите программы перекачки с или на компьютер. Сохраните программы дозирования в файле на вашем компьютере, а затем загрузите их в один или несколько насосов.В файле укажите, чтобы каждому насосу в сети насосов была отправлена ​​отдельная программа перекачки. Предварительно запрограммированные объемы дозирования. Каждый том может быть разным. Автоматически изменять скорость или направление откачки. Увеличьте или уменьшите скорость откачки. Установите временные задержки между дозами. Автоматически приостанавливать программу и ждать, пока пользователь продолжит дозирование. Синхронизация дозирования с другим оборудованием или насосами для изменения скорости откачки в ответ на датчик или сигналы от других насосов. Отправлять логические сигналы на другое оборудование. Измените скорость откачки в ответ на датчик. Запрограммируйте звуковой сигнал на подачу звукового сигнала в любое время, чтобы предупредить оператора.
Сеть до 100 насосов через один порт связи на компьютере. Скорость передачи до 19200 бод. Бесплатная программа-эмулятор терминала обеспечивает обмен данными со шприцевым насосом. Непосредственное управление одним или несколькими насосами с компьютера, включая настройку скорости, направления и объема откачки. Задайте рабочую конфигурацию и конфигурацию настройки. Также можно запросить интерфейс TTL и установить программируемый выход. С помощью компьютера можно индивидуально управлять и контролировать каждый насос в насосной сети. Или компьютер может загрузить новую программу откачки в каждый насос, которая автоматически изменит конфигурацию системы дозирования для новой работы. Загрузка управляющих программ в насос приведет к разгрузке компьютера в насосе. компьютерные ресурсы могут быть использованы где-то еще, в то время как насосы работают независимо. 2 режима связи: базовый и безопасный Базовый: Базовый интерфейс ведущий-ведомый. Легко реализовать. Может общаться с любым эмулятором терминала. Safe: Надежный интерфейс для реальной среды. Высококачественный интерфейс, который обнаруживает ошибки связи с помощью 16-битного CCITT CRC. Насос автоматически передает пакет аварийного сигнала при возникновении аварийного сигнала насоса. Например, если насос останавливается или перезагружается, сообщение немедленно отправляется на компьютер. Настраиваемый тайм-аут связи остановит насос и выдаст сигнал тревоги, если линия связи будет нарушена. Межсимвольный тайм-аут пакета для восстановления синхронизации пакетов после сбоев связи. Протокол связи, удобный для разработчиков программного обеспечения. Согласованные и четко определенные пакеты связи. Постоянные начальный и конечный символы. Пакеты структурированы для облегчения анализа
Управляйте насосом с помощью педали или таймера. Выходные сигналы могут использоваться для переключения клапана с выхода на входной резервуар. Блокировка клавиатуры: предотвращение несанкционированного или случайного изменения настроек, требуя вставки клавиши «Отключить блокировку» для изменения настроек. Регулировка направления откачки Программируемый выходной сигнал Программируемые ответы на входные сигналы Настраиваемый триггер запуска и остановки: Запускать или останавливать насос при каждом замыкании контакта на массу.Например, ножной переключатель. Запустить насос при замыкании на массу и остановить насос при размыкании соединения. Например, реле таймера, которое запускает насос при закрытии и останавливает насос при открытии. Запускайте насос только при каждом замыкании контакта на массу. Например, лабораторное животное, обученное нажимать на рычаг, может получить дозу лекарства от помпы, и помпа не остановится или не подаст другую дозу до тех пор, пока это не будет разрешено программой откачки, введенной пользователем Настраиваемый триггерный вход: Пограничный триггер: запускает или останавливает насос, например, с помощью ножного переключателя Триггер уровня: запуск или остановка насоса, например, с помощью таймера или реле Триггер только пуска: Пусковой триггер запускает только насос, например, от лабораторного животного, обученного нажимать на рычаг для получения дозировки.

Программа добровольной откачки подземных вод / США. Бюро мелиорации: Федеральный суд рассматривает жалобу в отношении Закона о национальной экологической политике | Mitchell, Williams, Selig, Gates & Woodyard, P.L.L.C.

Скачать PDF

Окружной суд Соединенных Штатов («E.D. Калифорния») («Суд») в своем постановлении от 14 сентября рассмотрел Закон о национальной экологической политике («NEPA») против проекта добычи подземных вод в долине реки Сакраменто.См. AquAlliance, et al. v. Бюро мелиорации США и др. , 2021 WL 4168534.

AquAlliance и другие экологические организации (совместно именуемые «AquAlliance») добивались предварительного судебного запрета, запрещающего Бюро мелиорации США («Бюро») продолжать осуществление программы добровольной откачки грунтовых вод.

Бюро утвердило добровольную программу откачки подземных вод («Программа»), направленную на стимулирование откачки подземных вод. Откачка грунтовых вод будет производиться вместо получения воды из реки Сакраменто.Бюро предоставляет финансирование для компенсации затрат тем, кто получает воду путем откачки грунтовых вод, а не из поверхностных вод.

Бюро выпустило проект экологической оценки NEPA («ОВОС») 7 июля. ИА оценил влияние проекта и был замечен общественностью для получения комментариев.

Бюро впоследствии выпустило окончательный EA. EA содержал заключение о незначительном воздействии («FONSI»). В результате не требовалось никакого Заявления о воздействии на окружающую среду («EIS»).

AquAlliance подала жалобу 26 августа с просьбой о временном запретительном судебном приказе и / или предварительном судебном запрете. Ходатайство о введении временного запретительного судебного приказа было отклонено 8 сентября. 9 сентября состоялось слушание по запросу о предварительном примыкании.

NEPA требует от федеральных агентств оценки воздействия на окружающую среду предлагаемых ими действий до принятия решений. Диапазон действий, охватываемых NEPA, обычно определяется в широком смысле и включает в качестве примеров:

• Принятие решений федеральными органами по заявкам на получение разрешений
• Управление земельными ресурсами федерального значения
• Строительство и / или финансирование автомобильных дорог и других объектов государственной собственности

Федеральные агентства должны оценивать экологические и связанные с ними социальные и экономические последствия предлагаемых ими действий.Агентства также обязаны предоставлять возможности для публичного обзора и комментариев по этим оценкам.

NEPA, вероятно, был разработан для того, чтобы вынудить целевые агентства учитывать воздействие на окружающую среду конкретного решения или деятельности в дополнение к другим целям. Например, решение Министерства обороны о строительстве базы в определенном месте традиционно будет учитывать множество вопросов, таких как материально-техническое обеспечение, инфраструктура и т. Д. В случае, если эта предлагаемая деятельность вызывает пересмотр, экологические проблемы также будут иметь быть адресованным.Это может включать ситуации, в которых правительство штата или местное правительство использует федеральные средства для строительства инфраструктуры. Другими словами, цель заключалась в том, чтобы обеспечить учет экологических соображений при планировании действий агентства как можно раньше.

NEPA требует, чтобы федеральные агентства включали экологические ценности и проблемы в свои процессы принятия решений. Этот федеральный мандат реализуется путем рассмотрения агентством воздействия на окружающую среду предлагаемых действий и разумных альтернатив этим действиям.Закон требует, чтобы федеральные агентства в определенных случаях готовили подробную EIS. Однако требование о предоставлении этого документа возникает только в случае «крупного федерального действия», которое «существенно повлияет на окружающую среду». Другими словами, EIS требуется только если:

• есть федеральное действие
• , что существенно повлияет на окружающую среду

В отличие от EIS, который является гораздо более подробным документом, EA предоставляет достаточные доказательства и анализ для определения того, следует ли готовить заключение, не оказывающее значительного воздействия на EIS.

NEPA отличается от действий по обеспечению соблюдения нормативных экологических программ, таких как Закон о чистом воздухе или Закон о чистой воде. Он не налагает существенных полномочий. Вместо этого он ограничивается требованием от федеральных агентств соблюдать процедурные требования, такие как подготовка EA или EIS в определенных случаях. В результате NEPA не требует определенной альтернативы или соответствует определенному стандарту. Тем не менее, несоблюдение процедурных требований может привести к запрету на действие или проект.

При рассмотрении запроса AquAlliance Суд определяет требования для вынесения судебного запрета, которые включают:

1. Вероятно, удастся по существу
2. Вероятность причинения непоправимого вреда при отсутствии судебной защиты
3. Баланс акций склоняется в его пользу; и
4. Судебный запрет в интересах общества

Что касается предполагаемого непоправимого ущерба, то утверждается, что утверждение Бюро и заключение контракта на дополнительные заборы подземных вод приведет к ущербу частной и государственной собственности в результате проседания земель и истощения водоносного горизонта, а также нанесению вреда местам обитания исчезающих видов. Однако простая заявка на непоправимый ущерб не считается адекватной. Должна быть продемонстрирована непосредственная угроза травмы.

Суд отмечает, что научная точность не требуется. Тем не менее, заявления людей, «верящих» в предыдущие данные, показывают, что снижение высоты поверхности земли из-за откачки не считается конкретным доказательством причинной связи между откачкой и повреждением. Кроме того, было заявлено, что не было попыток количественно оценить проблемы, связанные с предыдущей закачкой, и то, как они могут быть связаны с последующей деятельностью.

Схожая озабоченность выражается в отношении утверждений относительно зависимых от грунтовых вод экосистем и исчезающих видов, которым потенциально может быть нанесен ущерб. Заявления истцов квалифицируются как неопровержимые.

Суд также рассматривает иск о том, что проект будет стимулировать откачку грунтовых вод из-за контрактов и приведет к историческому минимуму грунтовых вод. Суд констатирует отсутствие информации о текущих показателях откачки грунтовых вод или возможном их увеличении. Кроме того, отмечается, что предполагаемый вред, который устраняется, уже нанесен в отсутствие Программы. Следовательно, предварительный судебный запрет не остановит или не предотвратит предполагаемый ущерб. Отмечено, что третьи стороны в настоящее время перекачивают грунтовые воды и будут продолжать делать это независимо от результатов программы.

Суд считает, что истцы не доказали вероятность причинения непоправимого вреда. Тем не менее, Суд продвигается вперед и оценивает, смогут ли Истцы продемонстрировать вероятность успеха по существу.В нем отмечается, что для того, чтобы удовлетворить NEPA, отчет должен показать, что Бюро внимательно изучило потенциальное воздействие проекта. Истцы выдвинули шесть аргументов, в которых они утверждали, что EA и FONSI являются дефицитными и поэтому не соответствуют требованиям NEPA. К ним относятся:

1. Неспособность описать существующие условия

EA использовал два года, которые были признаны «критической засухой» и «историческим минимумом». Бюро утверждало, что отказ Истцов возразить против этого подхода в публичных комментариях привел к отказу от права и невозможности поднять аргумент в судебном разбирательстве.Кроме того, Суд считает использование Бюро этих исходных условий рациональным мнением (т.е. использование исторических минимумов было бы адекватным для целей ограниченного проекта). Таким образом, вызов ЭО на основании отсутствия описания существующих уровней грунтовых вод не свидетельствует о том, что Бюро не смогло должным образом проанализировать потенциальное воздействие проекта.

2. Воздействие на сторонних пользователей подземных вод

EA признал возможные воздействия на грунтовые скважины и просадки.Признаны темпы оседания, которые были измерены в последние десятилетия. Тем не менее, EA также указывает, что Бюро будет контролировать закачку на участвующих скважинах, чтобы оценить влияние дополнительной добычи. Суд характеризует это как «продуманный ответ» со стороны Бюро в отношении признанного риска. В результате он выдерживает «жесткую» проверку на сторонние эффекты. Он также характеризуется как смягчающая мера для смягчения воздействия предлагаемого действия.

3. Воздействие на экосистемы, зависящие от грунтовых вод, гидрологию и находящиеся под угрозой исчезновения виды

Истцы утверждали, что Бюро использовало данные из Плана устойчивого развития подземных вод округа Юба для определения того, что проект вряд ли окажет значительное влияние на неглубокие подземные воды в долине реки Сакраменто.Утверждалось, что эти области разные.

Бюро ответило, что предложенный план не был завершен, и поэтому другой план Юба предоставил наиболее сопоставимый анализ. Это считается «жестким взглядом» на этот вопрос.

Далее было сочтено, что Бюро было правым, сделав обоснованный вывод о том, что дополнительная закачка грунтовых вод в связи со стимулами Программы, вероятно, приведет к использованию дополнительных поверхностных вод. Что касается воздействия на два вида, это было решено.

4. Меры по смягчению последствий

Бюро охарактеризовало мониторинг подземных вод как меру смягчения последствий для оценки эффективности. Однако от Бюро не требуется включать полностью разработанный план смягчения последствий. Вместо этого достаточно тщательного обсуждения мер по смягчению последствий, чтобы соответствовать стандарту «жесткого обзора». Также отклонено утверждение истцов о том, что в мерах по смягчению воздействия отсутствуют данные, демонстрирующие, что они могут избежать потенциальных неблагоприятных воздействий.Использование Бюро данных, предоставляемых региональными сетями, является обоснованным методом устранения неблагоприятных воздействий. Кроме того, считается, что план смягчения воздействий направлен на устранение потенциального долгосрочного ущерба и будет учитывать жалобы, поступающие от третьих сторон.

5. Выбросы парниковых газов

Суд отклоняет утверждение о том, что Бюро не «внимательно изучило» воздействие парниковых газов в результате программы. Загрязняющие вещества, связанные с перекачкой грунтовых вод, перечислены в EA и указаны для обеспечения соответствия местным правилам и нормам, касающимся качества воздуха и выбросов парниковых газов.В результате это продемонстрировало «пристальный взгляд» на выбросы парниковых газов.

6. Суммарные эффекты

Бюро проверило откачку подземных вод, уже имеющуюся в регионе, чтобы определить кумулятивный эффект. Предложенная откачка оказалась незначительной по сравнению с общей откачкой подземных вод на данной территории. В результате кумулятивные эффекты были должным образом учтены.

Суд считает, что в интересах общества как можно скорее реализовать Программу и что Истцы не выполнили свое бремя по каким-либо факторам судебного запрета.Их запрос отклонен.

Копию Приказа можно скачать здесь.

Посредством государственно-частного партнерства EPA помогает повысить эффективность и сократить выбросы в американских домах и зданиях

Новые инициативы стремятся сделать будущее чистой энергии доступным для всех американских домохозяйств

17 мая 2021 г.

ВАШИНГТОН (17 мая 2021 г.) — Сегодня компания U.Агентство по охране окружающей среды (EPA) объявляет о достижениях в программе ENERGY STAR, которые помогут подготовить почву для перехода всей экономики на те типы технологий, которые будут иметь решающее значение в борьбе с изменением климата. Поскольку агентство работает над достижением цели президента Байдена по сокращению выбросов более чем на 50 процентов к 2030 году, сегодняшние объявления демонстрируют способность партнерства EPA в области климата способствовать созданию экологически чистой энергии в будущем за счет сокращения использования ископаемого топлива, повышения энергоэффективности и создания рабочих мест на местном уровне.

«С сегодняшними обновленными стандартами ENERGY STAR, EPA лидирует в продвижении технологий, которые революционизируют то, как мы используем энергию как страна, поскольку мы работаем над достижением цели президента Байдена по нулевой экономике к 2050 году», — заявил EPA. Администратор Майкл С. Реган. «От инновационных технологий тепловых насосов до развития зарядки электромобилей и комплексного финансирования обновлений ENERGY STAR — сегодняшние объявления станут катализатором усилий, направленных на то, чтобы сделать высокопроизводительные, энергоэффективные технологии доступными для каждой семьи в Америке.”

EPA обновило стандарты ENERGY STAR для бытовых водонагревателей и оборудования для нагрева / охлаждения, которые продвигают инновационные технологии тепловых насосов в качестве ключевого компонента сокращения выбросов углерода, а также сокращают потребление энергии и затраты на отопление. Благодаря этикетке ENERGY STAR разветвленная сеть партнеров ENERGY STAR облегчит покупку этих продуктов и в конечном итоге обеспечит доступ каждой американской семьи к чистому и доступному отоплению и водонагреванию с оборудованием, повышающим домашний комфорт в любом климате.Эти новые стандарты обеспечивают постоянный значительный рост энергоэффективности, в то время как рынок тепловых насосов также переходит на более безопасные для климата хладагенты.

EPA оценивает, что если все тепловые насосы, центральные кондиционеры и электрические водонагреватели, продаваемые в США, будут соответствовать новым стандартам ENERGY STAR, экономия затрат на энергию вырастет до 11 миллиардов долларов в год и позволит избежать 255 миллиардов фунтов парниковых газов в год. эквивалентно трети всех прямых выбросов парниковых газов из американских домов и квартир в 2019 году.

Новые стандарты для тепловых насосов вводят более строгие требования к эффективности и новое обозначение ENERGY STAR для холодного климата, которое поможет потребителям и подрядчикам легко определить оборудование, оптимизированное для низких наружных температур. Эти требования помогают обеспечить способность тепловых насосов эффективно обеспечивать комфортный уровень тепла, когда на улице очень холодно, избегая необходимости в менее эффективном резервном обогреве. Для всех климатических условий новые стандарты решают вопросы, связанные с установкой и обслуживанием оборудования, — проблемы, которые могут подорвать ожидаемую экономию энергии и комфорт. Например, крупногабаритное оборудование будет нагреваться и охлаждаться менее эффективно и менее эффективно. Эти обновленные стандарты признают особенности оборудования, такие как компрессоры с регулируемой скоростью, которые решают этот тип проблем. Они также продвигают новые технологические решения, такие как автоматическое обнаружение неисправностей и диагностика, которые сигнализируют, когда и где есть проблема, и помогают подрядчику обеспечить правильную установку.

Обновленные стандарты для водонагревателей стимулируют доступность водонагревателей с тепловым насосом, сертифицированных ENERGY STAR, для еще более широкого спектра жилых помещений.Они признают значительный прогресс в эффективности водонагревателей с тепловым насосом, а также устанавливают отдельные требования для водонагревателей сплит-систем и интегрированных водонагревателей на 120 В.

Эти новые стандарты ENERGY STAR являются частью более широкой инициативы EPA по ускорению сокращения выбросов и созданию рабочих мест на местном уровне за счет повышения энергоэффективности и выгодной электрификации в жилом, коммерческом и промышленном секторах. Эта работа основана на подходе к рыночной трансформации, используя партнерские отношения с тысячами компаний, организаций, а также правительствами штатов и местными органами власти по всей территории США.С. экономика. В частности, что касается технологии тепловых насосов, EPA стремится к значительному увеличению проникновения продаж эффективного теплового насосного оборудования к 2030 году. Агентство тесно сотрудничает с производителями систем отопления / охлаждения и водонагревателей, чтобы продвигать оборудование, сертифицированное ENERGY STAR, и связывать домовладельцев с квалифицированные монтажники оборудования. Благодаря партнерству с коммунальными предприятиями и программами повышения эффективности на уровне штата, EPA поощряет широкую доступность финансовых стимулов для оборудования, сертифицированного ENERGY STAR.Предлагаемые для потребителей ресурсы включают руководство по покупке в Интернете и интерактивные инструменты, предназначенные для помощи домохозяйствам в ориентировании в процессе покупки.

Программа ENERGY STAR также расширилась и теперь охватывает зарядные устройства для электромобилей, используемые в коммерческих целях, известные как устройства быстрой зарядки постоянного тока. Ускорение внедрения электромобилей и энергоэффективная зарядка электромобилей являются приоритетом на пути к экологически чистой энергии будущего, и EPA разработало первый надежный метод тестирования энергоэффективности для быстрых зарядных устройств.В связи с тем, что зарядные устройства постоянного тока могут увеличить диапазон электромобилей и поддержать усилия по созданию коридоров для зарядки электромобилей для перевозок по пересеченной местности, это обновление будет способствовать более широкому внедрению технологий электромобилей и поможет стране реализовать цель администрации по сокращению углеродное загрязнение. Поскольку мы работаем над модернизацией и обновлением коммерческих зданий в стране, интеграция использования станций зарядки электромобилей будет играть ключевую роль в сокращении выбросов углерода.

В рамках этих усилий EPA объявляет о ряде новых обязательств:
• Разработать новую программу ENERGY STAR, предлагающую ускорить модернизацию существующих домов с целью повышения энергоэффективности и электрификации. Программа ENERGY STAR Home Upgrade будет сосредоточена на мерах по модернизации дома, которые в совокупности предлагают наибольший потенциал по сокращению использования ископаемого топлива в жилищах и обеспечивают значительную чистую экономию энергии. Он будет служить платформой для обширной сети партнеров ENERGY STAR, чтобы использовать целостность и рыночное влияние марки ENERGY STAR, используя существующие и новые финансовые стимулы, для быстрого расширения эффективных программ и рекламных акций.Домохозяйства с недостаточным уровнем обеспеченности услугами будут в центре внимания этой новой программы благодаря усилиям по расширению инклюзивных коммунальных услуг и государственных инвестиционных программ.
• Продвижение программы признания ENERGY STAR для нового жилищного строительства. EPA будет продвигать программу признания ENERGY STAR для недавно построенных домов и квартир, чтобы гарантировать, что программа опережает новые нормы как на национальном уровне, так и на уровне штата, чтобы предложить потенциальным покупателям и арендаторам жилья еще более экономичную энергоэффективность.EPA также будет работать с заинтересованными сторонами, чтобы изучить новые возможности для расширения программы нового жилищного строительства ENERGY STAR, чтобы помочь ускорить переход национального жилищного фонда к электрификации и декарбонизации.
• Повышение эффективности защиты здоровья населения с помощью программ маркировки качества воздуха в помещениях. Для достижения сопутствующих преимуществ энергоэффективности и здоровья EPA будет продвигать нашу программу маркировки домов Indoor airPLUS, предлагая всесторонние обновления ее дизайна и спецификаций для обеспечения качества воздуха в помещениях и защиты здоровья как в новых, так и в существующих жилых домах, а также в доступном жилье. .
• Поддержка разработки политики сравнительного анализа зданий и стандартов эффективности зданий. EPA увеличивает прямую техническую поддержку, совершенствует инструменты и руководящие документы, а также нацеливается на обучение, чтобы облегчить, информировать и поддержать лиц, принимающих решения в государственных и местных органах власти, принимающих меры по сокращению энергопотребления и выбросов парниковых газов из существующих коммерческих и многоквартирных зданий. EPA разрабатывает информационный документ, который поможет выбрать метрики, используемые в стандартах производительности, на основе данных и анализа, для принятия этих важных решений.Наша цель — обеспечить большую согласованность этих политик, что обеспечит большую уверенность для владельцев зданий и всех заинтересованных сторон и гарантирует, что инвестиции в строительство принесут наибольшие экологические выгоды.
• Принятие закона о признании зданий с нулевым выбросом углерода Агентством по охране окружающей среды. EPA разрабатывает критерии для признания нового коммерческого здания с нулевым выбросом углерода. Это новое признание будет способствовать скорейшему внедрению сертификатов эффективности, электрификации, экологически чистой энергии и возобновляемой тепловой энергии в зданиях, а также дополнить стандарты эффективности зданий и сертификацию ENERGY STAR для наиболее эффективных энергоэффективных зданий.
• Запуск нового инструмента для расчета выбросов парниковых газов для коммерческих зданий. EPA помогает зданиям проложить курс к нулевому выбросу углерода с помощью нового инструмента, связанного с эталонным инструментом ENERGY STAR Portfolio Manager®, который используется более чем на 25% площадей коммерческих зданий в стране. Новый калькулятор будет поддерживать построение сценариев и оценку воздействия электрификации и возобновляемых источников энергии на уровне зданий и портфелей, позволяя использовать индивидуализированные коэффициенты выбросов для оценки будущих выбросов, связанных с использованием энергии в зданиях.
• Оказание технической помощи правительствам штатов, местным властям и племенам. Органы местного самоуправления имеют решающее значение для успеха национальных инициатив по созданию более безопасных для климата, доступных по цене и более здоровых зданий. EPA будет поддерживать правительства штатов, местных и племен, разрабатывая новые инструменты и ресурсы для повышения энергоэффективности и декарбонизации, уделяя особое внимание доказанным результатам и программам, которые ставят во главу угла справедливые результаты для потребителей.

О программе ENERGY STAR
ENERGY STAR® — это поддерживаемый государством символ энергоэффективности, предоставляющий простую, достоверную и объективную информацию, на которую потребители и предприятия полагаются при принятии обоснованных решений.Тысячи промышленных, коммерческих, коммунальных, государственных и местных организаций, в том числе около 40 процентов компаний из списка Fortune 500®, полагаются на свое партнерство с Агентством по охране окружающей среды США (EPA) для предоставления экономичных решений по повышению энергоэффективности. С 1992 года ENERGY STAR и ее партнеры помогли американским семьям и предприятиям избежать затрат на энергию более чем на 450 миллиардов долларов и сократить выбросы парниковых газов на 4 миллиарда метрических тонн. Более подробную информацию об ENERGY STAR можно найти по адресу: https: // www.energystar.gov/about

О Indoor airPLUS
Indoor airPLUS — это добровольная программа партнерства и маркировки, которая помогает строителям новых домов улучшить качество воздуха в помещениях, требуя строительных методов и технических характеристик продукции, которые минимизируют воздействие переносимых по воздуху загрязнителей. Дома и апартаменты, отмеченные знаком Indoor airPLUS, предлагают своим жителям непревзойденный комфорт, долговечность, качество воздуха в помещении и душевное спокойствие. Узнайте больше на: https: // www.epa.gov/indoorairplus

О государственной и местной программе EPA по климату и энергетике
Программа EPA по вопросам климата и энергетики штата и местного населения предлагает бесплатные инструменты, данные и технический опыт, чтобы помочь правительствам штатов, местных властей и племен в достижении своих экологических, энергетических, справедливых и экономических целей . Программа помогает заинтересованным сторонам разрабатывать кадастры выбросов, знакомиться с передовыми методами сокращения выбросов и смягчения последствий теплового острова, а также анализировать выбросы и пользу для здоровья от энергетических стратегий.Узнайте больше на: https://www.epa.gov/statelocalenergy

.

Что это такое и как использовать

Что такое обезболивающая помпа, управляемая пациентом?

Насос для обезболивания, управляемый пациентом (PCA), представляет собой компьютеризированное устройство, которое дает вам лекарство от боли, когда вы нажимаете кнопку. В большинстве случаев насосы PCA поставляют опиоидные обезболивающие, такие как морфин, фентанил и гидроморфон. Помпа прикрепляется к тонкой гибкой трубке (внутривенной или внутривенной), которая вводится в вашу вену.Это лекарство обычно вводится только при нажатии кнопки (болюс), но при необходимости врач может добавить постоянную скорость (базальная скорость).

Что я должен знать об управляемой пациентом анальгезиологической помпе?

Ваш лечащий врач устанавливает элементы управления помпой, которые запрограммированы на прием обезболивающего препарата, который назначает врач в зависимости от вашего возраста, веса и типа операции. Помпа PCA безопасна в использовании, потому что вы получаете лекарство, нажимая кнопку, когда чувствуете боль, но помпа не даст вам лекарство, если еще не пришло время принять еще одну дозу.Помните, что никто, кроме вас, не должен нажимать кнопку на помпе PCA. Когда помпа пуста, медперсонал подает сигнал тревоги.

Кто может использовать управляемую пациентом обезболивающую помпу?

Ваш врач может дать вам помпу PCA для использования в больнице после операции. Насосы также могут использоваться людьми, которые имеют дело с другими видами боли, включая боль при раке и проблемы с хронической болью. Если ваша боль сильна, даже если вы используете помпу, сообщите об этом члену вашей медицинской бригады.

Как часто следует использовать обезболивающую помпу, управляемую пациентом?

Вы можете использовать помпу всякий раз, когда чувствуете боль. Если вы чувствуете сонливость, не нажимайте кнопку. Цель помпы — поддерживать уровень боли, который вы можете терпеть.

Каковы преимущества обезболивающей помпы, управляемой пациентом?

Люди, использующие помпы, часто лучше справляются с болью и получают больше удовольствия от болюсов, вводимых медсестрой. Люди, у которых есть хороший контроль над болью, больше двигаются, что снижает риск образования тромбов после операции и выигрывает от раннего выздоровления / выписки.Они меньше тревожатся и могут расслабиться, поскольку чувствуют, что лучше контролируют боль и обезболивающие.

Каковы побочные эффекты опиоидных препаратов?

Некоторые общие побочные эффекты опиоидных препаратов от боли включают:

• Расстройство желудка.
• Рвота.
• Тошнота.
• Сонливость.
• Зуд.
• Сухость во рту.
• Отсутствие дефекации (запор).
• Замедленное дыхание.

Менее распространенные побочные эффекты могут включать жесткость мышц и повышенную чувствительность к боли.Спросите своих поставщиков о любых побочных эффектах, которые вас беспокоят. Возможно, им потребуется изменить ваше лекарство или дозировку, чтобы купировать симптомы.

Байден обнародовал план на 1,9 трлн долларов по борьбе с COVID-19 и устойчивой экономике

УИЛМИНГТОН, Делавэр (AP) — Избранный президент Джо Байден в четверг обнародовал план на 1,9 трлн долларов по коронавирусу, чтобы положить конец «кризису глубоких человеческих страданий» за счет ускорения вакцинации и оказание финансовой помощи тем, кто борется с затяжными экономическими последствиями пандемии.

Названный «Планом американского спасения», законопроект должен соответствовать цели Байдена по введению 100 миллионов вакцин к 100-му дню его администрации и продвигать его цель по открытию большинства школ к весне.Параллельно с этим он предоставляет еще один раунд помощи для стабилизации экономики, в то время как усилия общественного здравоохранения стремятся взять верх над пандемией.

«Мы должны действовать сейчас не только с экономической точки зрения — я считаю, что у нас есть моральное обязательство», — сказал Байден в общенациональном обращении. В то же время он признал, что его план «обходится недешево».

Байден предложил большинству американцев чеки на 1400 долларов, что в дополнение к 600 долларам, указанным в последнем счете COVID-19, доведет общую сумму до 2000 долларов, которые требовал Байден.Это также продлит временное повышение пособий по безработице и мораторий на выселение и отчуждение недвижимости до сентября.

И это поддерживает долгосрочные цели демократической политики, такие как повышение минимальной заработной платы до 15 долларов в час, расширение оплачиваемых отпусков для рабочих и увеличение налоговых льгот для семей с детьми. Последний пункт облегчил бы женщинам возвращение к работе, что, в свою очередь, помогло бы восстановлению экономики.

Политические перспективы закона остались неясными.В совместном заявлении спикер Палаты представителей Нэнси Пелоси и лидер демократов в сенате Чак Шумер похвалили Байдена за включение либеральных приоритетов, заявив, что они быстро примут меры, чтобы принять его после того, как Байден вступит в должность в следующую среду. Но демократы имеют узкую маржу в обеих палатах Конгресса, а республиканцы будут сопротивляться по вопросам, которые варьируются от повышения минимальной заработной платы до предоставления дополнительных денег штатам, требуя при этом включения их приоритетов, таких как защита ответственности предприятий.

«Помните, что двухпартийный законопроект о помощи # COVID19 на 900 миллиардов долларов стал законом всего 18 дней назад», — написал в Твиттере сенатор.Джон Корнин, R-Техас. Но Байден говорит, что это был всего лишь первоначальный взнос, и пообещал в следующем месяце принять более важные законы, направленные на восстановление экономики.

«Кризис глубоких человеческих страданий очевиден, и нельзя терять время», — сказал Байден. «Мы должны действовать, и мы должны действовать сейчас».

И все же он стремился оправдать ожидания. «Мы подготовлены для этого лучше, чем любая другая страна в мире», — сказал он. «Но даже со всеми этими маленькими шагами потребуется время».

Его счет за оказание помощи будет оплачен из заемных средств, что добавит к триллионам долгов, которые правительство уже понесло для борьбы с пандемией.Помощники сказали, что Байден будет доказывать, что дополнительные расходы и займы необходимы, чтобы предотвратить сползание экономики в еще более глубокую яму. Процентные ставки низкие, что делает долг более управляемым.

Байден давно считал, что восстановление экономики неразрывно связано с контролем над коронавирусом.

Это согласуется с суждением Торговой палаты США, самой мощной группы лоббирования бизнеса и традиционно врага демократов. «Мы должны победить COVID, прежде чем сможем восстановить нашу экономику, а для этого потребуется активизировать наши усилия по вакцинации», — заявила Палата в заявлении в четверг вечером, в котором приветствовался план Байдена, но он не поддерживал его.

План разработан, когда разделенная нация находится в тисках самой опасной волны пандемии. На сегодняшний день в США от COVID-19 умерло более 385000 человек, и правительственные данные, опубликованные в четверг, сообщили о скачке еженедельных обращений за пособием по безработице до 965000, что является признаком того, что рост инфекций вынуждает предприятия сокращать и увольнять работников.

В соответствии с многоаспектной стратегией Байдена около 400 миллиардов долларов будут направлены непосредственно на борьбу с пандемией, а остальная часть будет направлена ​​на оказание экономической помощи и помощи штатам и местностям.

Около 20 миллиардов долларов будет выделено на более дисциплинированное внимание к вакцинации помимо примерно 8 миллиардов долларов, уже одобренных Конгрессом. Байден призвал к созданию центров массовой вакцинации и отправке мобильных подразделений в труднодоступные районы.

При поддержке Конгресса и опыте частных и государственных ученых администрация Трампа поставила две высокоэффективные вакцины, и другие вакцины находятся на подходе. Тем не менее, через месяц после того, как были сделаны первые прививки, национальная кампания вакцинации пошла медленно: около 11 миллионов человек получили первую из двух прививок, хотя было доставлено более 30 миллионов доз.

Байден назвал развертывание вакцины «пока что печальным провалом» и сказал, что предоставит более подробную информацию о своей кампании вакцинации в пятницу.

План также предусматривает выделение 50 миллиардов долларов на расширение тестирования, которое рассматривается как ключ к открытию большинства школ к концу первых 100 дней работы новой администрации. Около 130 миллиардов долларов будет выделено на открытие школ без риска дальнейшего заражения.

План предусматривает финансирование найма 100 000 работников общественного здравоохранения, чтобы сосредоточить внимание на поощрении людей к вакцинации и отслеживании контактов лиц, инфицированных коронавирусом.

Есть также предложение увеличить инвестиции в генетическое секвенирование, чтобы помочь отслеживать новые штаммы вирусов, включая наиболее заразные варианты, выявленные в Соединенном Королевстве и Южной Африке.

По словам помощников, на протяжении всего плана основное внимание уделяется тому, чтобы сообщества меньшинств, которые несли на себе основную тяжесть пандемии, не испытывали недостатка в вакцинах и лечении.

В новых предложениях содержится призыв удвоить усилия по основам.

Байден просит американцев преодолеть чувство пандемической усталости и снова начать носить маски, практиковать социальное дистанцирование и избегать собраний в помещении, особенно больших.Это по-прежнему самый надежный способ замедлить волну COVID-19: только во вторник было зарегистрировано более 4400 смертей.

Полный охват: пандемия коронавируса

Самая большая задача Байдена будет заключаться в том, чтобы «завоевать сердца и умы американского народа, чтобы они последовали его примеру», — сказала доктор Леана Вен, эксперт в области общественного здравоохранения и врач скорой помощи.

Темпы вакцинации в США приближаются к 1 миллиону прививок в день, но, согласно недавним оценкам Американской ассоциации больниц, для достижения к лету широкого распространения или «стадного» иммунитета потребуется 1,8 миллиона прививок в день.Вэнь говорит, что темпы должны быть еще выше — ближе к 3 миллионам в день.

Байден считает, что ключ к ускорению этого процесса лежит не только в доставке большего количества вакцины, но и в тесном сотрудничестве со штатами и местными сообществами, чтобы дать выстрелы в руки большему количеству людей. Администрация Трампа предоставила вакцину штатам и установила правила в отношении того, кому следует отдавать приоритет прививкам, но в значительной степени предоставила властям штата и местным властям право организовывать кампании вакцинации.

Пока неясно, как новая администрация решит проблему нерешительности в отношении вакцинации, сомнений и подозрений, которые мешают многим людям сделать прививку.Опросы показывают, что это особенно серьезная проблема среди чернокожих американцев.

«Нам придется перевернуть небо и землю, чтобы вакцинировать больше людей», — сказал Байден.

В следующую среду, когда Байден будет приведен к присяге в качестве президента, отмечается годовщина первого подтвержденного случая COVID-19 в Соединенных Штатах.

___

Авторы Associated Press Джош Боук и Алан Фрам внесли свой вклад в этот отчет.

Диабетическая инсулиновая помпа: как она работает

Всем с диабетом 1 типа и многим людям с типом 2 необходимо принимать инсулин, чтобы контролировать уровень сахара в крови. На данный момент есть два варианта: ввести его с помощью иглы или ручки или с помощью инсулиновой помпы.

Инсулиновая помпа — это небольшое компьютеризированное устройство. Он доставляет инсулин через тонкую трубку, которая проходит под кожей.

Как работает инсулиновая помпа

Устройство вырабатывает инсулин почти так же, как естественным образом это делает ваше тело: постоянный поток в течение дня и ночи, называемый базальным инсулином, и дополнительная доза во время еды, называемая болюсом, чтобы справиться с повышением уровня сахара в крови от еды, которую вы едите.Вы программируете помпу как на базальную, так и на болюсную дозу. Если вы едите больше, чем обычно, вы можете запрограммировать больший болюс, чтобы покрыть количество углеводов в пище. Болюс может снизить высокий уровень сахара в крови и в другое время.

Помпа размером со смартфон. Вы прикрепляете его к своему телу с помощью инфузионного набора: тонкой пластиковой трубки и либо иглы, либо небольшой сужающейся трубки, называемой канюлей, которую вы вставляете под кожу. Место, куда вы его вводите — живот, ягодицы или иногда бедро — называется местом инфузии.Некоторые насосы поставляются со вставками для облегчения размещения даже в труднодоступных местах.

Инсулиновые помпы используют инсулин короткого и быстрого действия, но не длительного действия, поскольку помпа запрограммирована на непрерывную подачу небольшого количества, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.

Преимущества инсулиновой помпы

• Вам понадобится меньше игл. При смене инфузионного набора для помпы требуется один укол каждые несколько дней.
• Помпа точнее выстрелов, помогая лучше контролировать уровень сахара в крови.
• У вас будет меньше пониженного уровня сахара в крови, что важно, если вы часто страдаете гипогликемией.
• Это может улучшить ваш уровень A1c.
• Дозирование для блюд и закусок стало проще.
• Легче планировать упражнения.
• Болюс легче.
• Он помогает контролировать повышенный уровень сахара в крови рано утром, также называемый «феноменом рассвета».

Следует помнить об одном: вам всегда нужно иметь под рукой обычный инъекционный инсулин на случай, если помпа перестанет работать.

Недостатки инсулиновой помпы

• Вам нужно будет вводить информацию в помпу весь день и менять инфузионный набор каждые несколько дней.
• Вам нужно будет взять на себя обязательство по безопасному использованию, в том числе проверить уровень сахара в крови, чтобы убедиться, что помпа работает правильно. В противном случае вы рискуете получить опасную для жизни проблему под названием диабетический кетоацидоз (ДКА).
• Вам потребуется обучение, чтобы научиться пользоваться помпой, что означает несколько посещений медицинского персонала или полный день амбулаторного обучения.
• Расходные материалы для насосов могут быть дорогими.

Инсулиновая помпа может вам не подойти, если:

• Вы не хотите носить устройство, которое позволяет людям узнать, что у вас диабет.
• Вам не нравится ощущение ношения устройства.
• Вам неудобно управлять помпой.
• Вы не хотите проверять уровень сахара в крови хотя бы четыре раза в день.
• Вы не уверены, что хотите вычислить дозировку инсулина, углеводы и физическую активность.

Какой насос лучше?

Все инсулиновые помпы имеют преимущества и недостатки. Ваш выбор будет зависеть от того, что для вас наиболее важно. Хотите простую настройку? Низкая начальная стоимость? Легкость использования? Поскольку большинство страховых компаний заменят вашу помпу только через несколько лет использования, важно найти ту, которая вам подходит.

О чем подумать:

• Что лучше всего подходит для вашего образа жизни: традиционный насос, бескамерный насос или насос с портативным пультом дистанционного управления?
• Резервуары помпы вмещают от 176 до 315 единиц инсулина.Дети могут быть в порядке с меньшими резервуарами; взрослые могут захотеть большего.
• Может ли помпа подавать инсулин в небольших количествах? Детям и людям, которые очень чувствительны к инсулину, может понадобиться инсулин.
• Поставляется ли помпа с подсчетом углеводов из обычных продуктов, чтобы помочь вам решить, сколько инсулина вам нужно?
• Может ли помпа взаимодействовать с глюкометром или глюкометром непрерывного действия (CGM)?
• Работает ли программное обеспечение помпы с вашим телефоном или ноутбуком?

Оплата за помпу

Большинство страховых компаний покрывают расходы на инсулиновые помпы.Но если ваша страховка предусматривает высокую франшизу, возможно, вам придется оплатить большую часть стоимости. Ваш полис может распространяться только на определенные насосы, поэтому обязательно проверьте.

Если у вас возникли проблемы с оплатой инсулиновой помпы, вам могут помочь некоторые организации. Большинство фармацевтических компаний предлагают финансовую помощь людям, у которых возникают проблемы с приобретением лекарств и расходных материалов. Спросите своего врача о других программах, которые также могут помочь вам в оплате.

Вы можете выбрать

Использование насоса — это опция, а не требование. И помните, что какое бы лечение вы ни использовали, вы можете передумать. Многие люди используют помпу постоянно, а другие переключаются на прививки, когда уезжают в отпуск, хотят, чтобы места инфузии зажили, или просто хотят сделать перерыв.

Библиотека шприцевых насосов с открытым исходным кодом

Abstract

В этой статье исследуется новый метод с открытым исходным кодом для разработки и производства высококачественного научного оборудования, подходящего для использования практически в любой лаборатории. Шприцевой насос был разработан с использованием свободно доступного программного обеспечения автоматизированного проектирования (САПР) с открытым исходным кодом и изготовлен с использованием трехмерного принтера RepRap с открытым исходным кодом и легкодоступных деталей.Конструкция, спецификация материалов и инструкции по сборке доступны всем желающим по всему миру. Предоставляется подробная информация об использовании программного обеспечения CAD и трехмерного принтера RepRap. Также проиллюстрировано использование компьютера Rasberry Pi с открытым исходным кодом в качестве устройства беспроводного управления. Производительность шприцевого насоса была оценена, и методы, использованные для оценки, подробно описаны. Стоимость всей системы, включая контроллер и веб-интерфейс управления, составляет порядка 5% или меньше, чем можно было бы ожидать за коммерческий шприцевой насос с аналогичной производительностью.Конструкция должна соответствовать потребностям данной исследовательской деятельности, требующей шприцевого насоса, включая тщательно контролируемое дозирование реагентов, фармацевтических препаратов и доставку вязких носителей для трехмерного принтера среди других приложений.

Образец цитирования: Wijnen B, Hunt EJ, Anzalone GC, Pearce JM (2014) Библиотека шприцевых насосов с открытым исходным кодом. PLoS ONE 9 (9): e107216. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0107216

Редактор: Джорджио Ф. Гилестро, Имперский колледж Лондона, Соединенное Королевство

Поступило: 17 марта 2014 г .; Одобрена: 16 июня 2014 г .; Опубликован: 17 сентября 2014 г.

Авторские права: © 2014 Wijnen et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Авторы подтверждают, что все данные, лежащие в основе результатов, полностью доступны без ограничений. Все файлы, необходимые для создания устройства, хранятся по адресу https://github.com/mtu-most/linear-actuator. Все данные для статьи представлены в нем.

Финансирование: У авторов нет поддержки или финансирования, чтобы сообщить.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Свободное технологическое развитие с открытым исходным кодом (или libre) — это принципиально новая, децентрализованная, совместная и прозрачная система для создания как программного, так и аппаратного обеспечения. Он резко контрастирует с закрытым, нисходящим и скрытным стандартным коммерческим подходом к разработке [1].Поскольку большая часть Интернета в настоящее время полагается на бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом (FOSS), открытый исходный код становится нормой в разработке программного обеспечения [2], [3]. FOSS оказался настолько успешным, что для многих приложений он стал стандартом де-факто: 94% из 500 ведущих суперкомпьютеров в мире, 75% из 10 000 веб-сайтов и 98% предприятий используют программное обеспечение с открытым исходным кодом [4], [5]. FOSS — это компьютерное программное обеспечение, доступное в виде исходного кода (с открытым исходным кодом), которое можно использовать, изучать, копировать, изменять и распространять без ограничений или с ограничениями, которые только гарантируют, что дальнейшие получатели будут иметь те же права, на которых оно было получено [6] . FOSS широко используется в науке и технике и снизил стоимость численного моделирования в ряде областей, начиная от психотерапии [7] и медицины [8], [9], реконструкции нейронных цепей [10], аннотации геномных последовательностей [ 11], образование [12], [13] и экология [14]. Кроме того, это было предложено как решение трагедии интеллектуальной собственности в нанотехнологиях, которая замедлила прогресс и внедрение в этой области [15], [16], [17], [18]. Однако еще большее сокращение затрат на науку можно найти с применением аппаратного обеспечения с открытым исходным кодом [19], [20], [21], [22].Разработка оборудования с открытым исходным кодом может радикально снизить затраты на выполнение экспериментальных исследований и предоставить высококачественные научные инструменты в руки всех, от самых престижных лабораторий до сельских клиник в развивающихся странах [19], [22] , [23].

В этой статье представлено семейство недорогих шприцевых насосов с открытым исходным кодом. Описано создание параметрических проектов с открытым исходным кодом с использованием пакета автоматизированного проектирования (САПР) с открытым исходным кодом для производства индивидуальных шприцевых насосов для научных и / или медицинских приложений. Приведены подробные сведения об использовании 3-D принтеров RepRap с открытым исходным кодом для изготовления компонентов. Также показан компьютер Rasberry Pi с открытым исходным кодом, используемый в качестве устройства беспроводного управления. Оценивается производительность производимых насосов и обсуждаются преимущества метода, известные ограничения и потенциал для радикального снижения затрат на научные исследования.

Материалы и методы

Семейство недорогих шприцевых насосов с открытым исходным кодом полностью настраивается, позволяя масштабировать как объем, так и двигатель для конкретных применений.Спецификация материалов для трех вариантов шприцевого насоса приведена в Таблице S1. Пользователь / разработчик должен сначала определить размер двигателя, чтобы включить это приложение. Соответствующий размер двигателя можно выбрать, если известен требуемый крутящий момент согласно [24]. Двигатель большего размера обеспечивает больший крутящий момент, но требует более крупных печатных компонентов. Шприц большего размера позволяет выталкивать больше жидкости как за секунду, так и в целом, но снижает точность устройства. Простое изменение сценария OpenSCAD, определяющее выбор двигателя, определяет размеры печатаемых деталей.

OpenSCAD и трехмерная печать с открытым исходным кодом

Открытый исходный код и свободно доступный OpenSCAD — это параметрическое программное обеспечение САПР на основе скриптов, обладающее мощными возможностями трехмерного моделирования [25]. Это не графический; модели создаются путем добавления и вычитания примитивов для получения желаемой формы. Он поддерживает создание и выдавливание многоугольников и полилиний, поэтому может использоваться для создания очень сложных форм. Язык сценариев основан на C ++, и для создания очень сложных проектов требуется лишь несколько методов, поэтому кривая обучения короткая, хотя и крутая для тех, у кого нет опыта программирования.Скрипты написаны так, что проекты являются параметрическими — дизайн можно легко изменить, изменив ключевые размеры. Например, сценарий шприцевого насоса может быть изменен для производства деталей, подходящих для разных двигателей, просто указав, для какого двигателя нужно спроектировать. Сценарий, написанный для шприцевого насоса, доступен в Интернете [26]. Модели, визуализированные в OpenSCAD, обычно экспортируются как файлы стереолитографии (stl) для первого шага в создании трехмерной печати с использованием любого из доступных в настоящее время трехмерных принтеров RepRap.Изображения частей шприцевого насоса, визуализированные OpenSCAD, и фотографии напечатанных частей показаны на рисунках S1 – S10 в файле S1.

Принтеры

RepRap почти всегда требуют g-кода, удобочитаемого формата файла, определяющего путь, по которому печатающая головка должна следовать для создания физического объекта из модели программного обеспечения. G-код создается программным обеспечением, называемым «слайсер», который, как следует из названия, разрезает stl-модель на слои, каждый из которых имеет одинаковую толщину в z-направлении. Cura использовался для разрезания моделей stl шприцевого насоса [27].Cura также имеет открытый исходный код и находится в свободном доступе.

Детали напечатаны на принтерах RepRap3-D. Для изготовления деталей из нити из полимолочной кислоты (PLA) 1,75 мм использовались принтеры двух различных конструкций: декартово [28] и дельта-принтер [29]. Используемая конструкция принтера в конечном итоге не имеет значения, поскольку оба производят формы с использованием одного и того же метода и материалов и отличаются только способом перемещения печатающей головки. Оба принтера были оснащены горячими концами с соплами 0,5 мм, и отпечатки были нарезаны с высотой слоя 0.25 мм и скорость печати 60 мм / с. Детали были напечатаны на пластинах, то есть все напечатанные детали, необходимые для сборки шприцевого насоса, были напечатаны за один цикл печати.

Принтеры

RepRap обычно взаимодействуют с главной программой, работающей на компьютере, но также могут работать независимо, считывая g-код, хранящийся на карте памяти. Шприцевой насос был напечатан с помощью главного компьютера, на котором запущено ReptierHost [30], еще одно бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом, написанное специально для RepRap и RepRap-подобных 3D-принтеров.Подробные инструкции по устройству и работе принтеров см. В [28], [29].

Устройство управления и интерфейс шприцевого насоса

Шприцевой насос управляется разработанной здесь программой Python с открытым исходным кодом [26], работающей на Raspberry Pi, который представляет собой компьютер на базе ARM, работающий под управлением GNU / Linux [31], [32]. Raspberry Pi — недорогой компьютер размером с кредитную карту со встроенными сетевыми функциями, звуком, видео, USB-хостом и, что наиболее важно, открытыми и легкодоступными линиями ввода-вывода.На схеме подключения контроллера шприцевого насоса (рис. 1) используется один шаговый контроллер Pololu A4988, который управляет шаговым двигателем, который приводит в действие шприцевой насос. Raspberry Pi устанавливается со стандартной операционной системой Raspbian [32]. Запускается настраиваемый веб-сервер, который обслуживает веб-страницу либо по проводной сети, либо по беспроводной сети через беспроводной USB-адаптер, подключенный к USB-порту Raspberry Pi. После этого любой компьютер в сети сможет управлять насосом через эту веб-страницу (рис. 2).

Методика калибровки и оценки эффективности

Насос калибруется путем настройки его на начальное значение калибровки, равное 1 мл / мм. Небольшой произвольный объем, соответствующий размеру используемого шприца, дважды выталкивается из шприца и измеряется фактическое значение второго нажатия. Это сделано для частичного учета капель, остающихся на конце шприца. Это число делится на количество, которое шприц было приказано вытолкнуть, и полученное число отображается в окне калибровки.Последовательность повторяется трижды для обеспечения правильной калибровки.

Сила, создаваемая конструкцией, приводимой в действие ходовым винтом, была измерена путем размещения собранного шприцевого насоса со стальным стержнем вместо шприца в раме вместе со шкалой на 30 кг. Насос был ориентирован так, чтобы конец двигателя находился на шкале, а стальной плунжер был обращен вверх, прижимаясь к неподвижной платформе. Двигатель насоса продвигался вперед до тех пор, пока он не заглох или не вышел из строя какой-либо компонент, и максимальное создаваемое усилие не считывалось на шкале.

Максимальная производительность насосов зависит от скорости остановки двигателя. Скорость останова определялась путем увеличения частоты импульсов двигателя до его остановки, а затем снижения до точки, в которой он снова работал, устанавливая максимальную скорость и, следовательно, максимальную скорость подачи.

Точность была проверена путем повторной подачи заданного объема (фиксированного путем установки общего числа шагов двигателя) дистиллированной воды на весы Mettler AE100 с точностью отсчета 0.1 мг. Относительная влажность внутри камеры для взвешивания поддерживалась в состоянии насыщения, помещая в нее емкости с дистиллированной водой, позволяя ей уравновеситься, а затем обеспечивая, чтобы она оставалась хорошо запечатанной на время оценки. Производительность насосов NEMA11 и NEMA17 оценивалась при различных настройках микрошага.

Результаты

Были собраны три разных насоса, все из которых относительно легко собрать из деталей, показанных в разобранном виде на Рисунке 3.Собранные насосы показаны на рисунках 4, 5 и 6 для насосов Nema 11, Nema 17 и сдвоенных насосов Nema 17 соответственно. Сдвоенная версия состоит из двух насосов одинакового размера, подключенных параллельно к контроллеру мотора (Рисунок 7). Насосы работают синхронно с одинаковой скоростью. При необходимости контроллер может управлять более чем одним насосом одновременно. Если одно из соединений от соединителя к насосу, показанному на Рисунке 7, поменять местами, два насоса будут работать в противоположных направлениях.

Усилие, развиваемое шприцевым насосом OS, зависит от используемого двигателя. При нажатии на неподвижный объект версия NEMA17 выдавала 200 Н, а версия NEMA11 выдавала 93 Н. Сила, по-видимому, не зависела от скорости микрошага, вероятно, из-за характера срабатывания ходового винта, который неэффективен при поступательном усилии. во вращение, особенно с шагом резьбы и профилем, используемым в этой конструкции. Развиваемое усилие было достаточным, чтобы вызвать повреждение некоторых напечатанных деталей, ни одно из которых не привело к повреждению, и новые детали можно было быстро напечатать и заменить.

При калибровке с помощью шприца на 25 мл версия NEMA17 дала максимальную скорость доставки 2,1 мл / с, а версия NEMA11 — 1,4 мл / с при калибровке с помощью шприца 10 мл. Точность составила +/- 1% для NEMA11 и +/- 5% для NEMA17, измеренных с шагом 1 мл. Было обнаружено, что точность относительно нечувствительна к микрошагу как для NEMA11, так и для NEMA17 (Таблица 1). Коэффициент вариации при подаче приблизительно 1 мл дистиллированной воды составлял около 3% или меньше независимо от микрошага, и очень вероятно, что точность на самом деле лучше, чем сообщается, поскольку метод измерения был ограничен объемом одной капли (например,г. ∼20 микролитров). Маловероятно, что потребуется использование микрошагов, поскольку двигатели с шагом 200 шагов на оборот в сочетании со шприцем подходящего размера должны обеспечивать практически любое требуемое разрешение.

Очевидно, что использование методов с открытым исходным кодом значительно снизило стоимость насосов по сравнению с коммерческими насосами, как показано в Таблице 2. Стоимость отдельных компонентов шприцевых насосов составляет менее 100 долларов США при использовании оборудования из интернет-магазинов. Сюда входит контроллер Raspberry Pi, который позволяет управлять шприцевым насосом практически с любого доступного веб-устройства.Коммерческие шприцевые насосы могут стоить от 260 до 5000 долларов, как показано в таблице 2.

В целом, с использованием методов полностью открытого исходного кода, этот насос экономичен, удобен в использовании и точен. Даже с учетом примерной цены на принтер RepRap 3-D в 500 долларов, ценность этого подхода к проектированию и производству намного превышает ценность коммерческих единиц, особенно для лабораторий, испытывающих нехватку ресурсов.

Обсуждение

Как было продемонстрировано ранее, экосистема с открытым исходным кодом хорошо поддается исследовательским усилиям, особенно в отношении максимизации стоимости исследовательского доллара [19], [22], [33], [34]. Это особенно верно, когда проекты для желаемых компонентов или даже конструкции для компонентов, аналогичных желаемым, предоставляются бесплатно для использования и настройки [19], [20], [22]. Вооруженные трехмерными принтерами и оборудованием с открытым исходным кодом, свободно доступным программным обеспечением и конструкциями с открытым исходным кодом, исследователи могут разрабатывать и производить устройства на заказ за небольшую долю от стоимости коммерческих предложений. Возможность изменять и настраивать конструкции для создания устройств, которые лучше соответствуют исследовательским целям, исключает необходимость «обходиться» тем, что имеется в продаже.В качестве примера в этой статье представлена ​​элегантно простая конструкция шприцевого насоса, который отлично работает и должен служить хорошей основой для создания лучшего и более полезного устройства для конкретных исследовательских целей.

Простота конструкции в сочетании с легким доступом к исходному тексту делает его очень простым в настройке и конструировании; даже студенты первого курса с ограниченным опытом такой деятельности могут собрать полную работающую систему. Стоимость всей системы, включая контроллер и веб-интерфейс управления, составляет порядка 5% или меньше, чем можно было бы ожидать за коммерческий шприцевой насос, имеющий аналогичные характеристики и производительность.Платформа не ограничивается только использованием в качестве шприцевого насоса; это относительно высокоточный линейный привод, который можно легко модифицировать для использования для позиционирования, то есть для столиков для микроскопии. Точно так же его можно использовать в качестве головки для трехмерной печати на вязком носителе. Трехмерная печать и обработка жидкости с помощью шприцевого насоса могут быть объединены, как это было недавно сделано Китсоном и др., Для создания удобного для пользователя реакционного оборудования для химического синтеза и очистки [35]. Используя принтеры RepRap 3-D с открытым исходным кодом и разработанный здесь шприцевой насос с открытым исходным кодом, химики не только имеют полный контроль над всеми аспектами оборудования, но также могут проводить эксперименты за небольшую часть стоимости имеющихся в продаже инструментов.

Постепенное улучшение дизайна в экосистеме с открытым исходным кодом обычно происходит органически [22]. Поэтому разумно ожидать, что по мере роста населения заинтересованной аудитории скорость инноваций будет расти, возможно, гораздо более высокими темпами, чем можно было бы ожидать в коммерческих центрах НИОКР. Этот поэтапный подход к разработке не только осуществляется быстрыми темпами, но и распределяет затраты на разработку на все сообщество пользователей / разработчиков, причем денежной единицей является преимущественно время, затрачиваемое отдельными разработчиками.Поскольку свободно доступные проекты с открытым исходным кодом могут быть доступны для всего мира, даже небольшие вложения в разработку могут иметь значительное влияние. Это особенно важно с учетом того, что разработанные инструменты могут считаться подходящей технологией и представляют особый интерес для плохо финансируемых лабораторий, таких как лаборатории в неразвитых и развивающихся странах [36]. С этой точки зрения разработка проектов с открытым исходным кодом может рассматриваться как форма благотворительности, хотя разработчик также извлекает выгоду из результатов своей работы и улучшений, внесенных в нее другими [22].

Представленный здесь дизайн намеренно прост; он призван продемонстрировать полезность и эффективность метода разработки с открытым исходным кодом и предоставить отправную точку для создания улучшенных проектов. Существует (по замыслу) широкие возможности для улучшения и будущей работы. Шприцевой насос можно использовать для множества применений, требующих тщательно контролируемого дозирования реагентов, фармацевтических препаратов, доставки вязких носителей для трехмерного принтера и т. Д. Все эти приложения предъявляют особые требования, которым эта бесконечно настраиваемая конструкция может быть адаптирована.Например, микрошаг может не потребоваться, что делает более дешевый контроллер двигателя подходящим и снижает стоимость шприцевого насоса.

Выводы

Была предоставлена ​​открытая и свободно доступная конструкция для простого в сборке и настройке шприцевого насоса, а рабочие насосы были сконструированы и оценены. Конструкция работает хорошо по сравнению с гораздо более дорогими коммерческими моделями, позволяя при этом практически бесконечную настройку, и поэтому должна соответствовать потребностям данной исследовательской деятельности, требующей шприцевого насоса.Для проектирования и производства насосов использовалось только легкодоступное оборудование и программное обеспечение с открытым исходным кодом, что дополнительно подтвердило применение методологий с открытым исходным кодом для разработки готового к исследованиям лабораторного оборудования.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить П. Фрейли за полезные обсуждения.

Вспомогательная информация

Файл S1.

Рисунки S1 – S10: детали для трехмерной печати шприцевого насоса с открытым исходным кодом. Рисунок S1 Визуализация каретки в формате STL.Рисунок S2 Цифровое изображение каретки. Рисунок S3 Визуализация зажима STL. Рисунок S4 Цифровое изображение зажима. Рис. S5 Конечный рендеринг STL на холостом ходу. Рисунок S6 Цифровое изображение конечного холостого хода. Рисунок S7 End motor STL-рендеринг. Рисунок S8 Цифровое изображение конечного двигателя. Рисунок S9 Визуализация клиньев STL. Рисунок S10 Цифровое изображение клиньев.

https://doi.org/10.1371/journal.pone.0107216.s001

(ZIP)

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: BW GA JP. Проведены эксперименты: BW EH GA.Проанализированы данные: BW EH GA JP. Предоставленные реагенты / материалы / инструменты анализа: GA JP. Участвовал в написании рукописи: BW EH GA JP.

Список литературы

1. 1. Deek FP, McHugh JAM (2007) Открытый исходный код: Технология и политика: Cambridge University Press.
2. 2. Бергквист М., Юнгберг Дж., Роландссон Б. (2011) Исторический отчет о ценности бесплатного программного обеспечения и программного обеспечения с открытым исходным кодом: от сообщества программного обеспечения до коммерческих общин. В: Хиссам С., Руссо Б., де Мендонса Нето М., Кон Ф., редакторы.Системы с открытым исходным кодом: Основные исследования Серия книг Название: Достижения ИФИП в области информационных и коммуникационных технологий 365. Бостон: Springer. 196–207.
3. 3. Миллер К.В., Воас Дж., Костелло Т. (2010) Бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом. ИТ-специалист 12: 14–16
4. 4. 94 процента из 500 лучших суперкомпьютеров мира работают под управлением Linux. Доступно в Интернете: https://www.linux.com/news/enterprise/high-performance/147-high-performance/666669-94-percent-of-the-worlds-top-500-supercomputers-run-linux (доступ 25 января 2013 г.).
5. 5. Опрос: 98 процентов предприятий, использующих программное обеспечение с открытым исходным кодом, прервано — CNET News. Доступно в Интернете: http://news.cnet.com/8301-13846_3-20013258-62.html (по состоянию на 25 января 2013 г.).
6. 6. Определение открытого исходного кода (с аннотацией). Доступно в Интернете: http://opensource.org/docs/definition.html (по состоянию на 25 января 2013 г.).
7. 7. Глинн Л.Х., Халлгрен К.А., Хаук Дж. М., Мойерс Т. Б. (2012) CACTI: Бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом для последовательного кодирования поведенческих взаимодействий.PLoS ONE 7: e39740
8. 8. Ланг Т. (2011) Продвижение глобальных исследований в области здравоохранения с помощью цифровых технологий и обмена данными. Наука 331: 714–717
9. 9. Meister S, Plouffe DM, Kuhen KL, Bonamy GMC, Wu T, et al. (2011) Визуализация стадий плазмодия в печени для открытия новых противомалярийных препаратов. Наука 334: 1372–1377
10. 10. Кардона А., Заальфельд С., Шинделин Дж., Арганда-Каррерас И., Прейбиш С. и др. (2012) Программа TrakEM2 для реконструкции нейронной цепи.PLoS ONE 7: e38011
11. 11. Кумар К., Десаи В., Ченг Л., Хитров М., Гровер Д. и др. (2011) AGeS: Программная система для аннотации последовательностей микробного генома. PLoS ONE 6: e17469
12. 12. Кристиан В., Эскемббре Ф., Барбато Л. (2011) Физика с открытым исходным кодом. Наука 334: 1077–1078
13. 13. Marzullo TC, Gage GJ (2012) The SpikerBox: недорогой биоусилитель с открытым исходным кодом для увеличения участия общественности в исследованиях в области нейробиологии. PLoS ONE 7: e30837
14. 14.Стокстад Э (2011) Экология с открытым исходным кодом укореняется во всем мире. Наука 334: 308–309
15. 15. Брунс Б. (2001) Открытые источники исследований и разработок в области нанотехнологий: проблемы и возможности. Нанотехнологии 12: 198–210
16. 16. Mushtaq U, Pearce JM, (2012) Соответствующие нанотехнологии с открытым исходным кодом. В Maclurcan D, Radywyl N (Eds). Нанотехнологии и глобальная устойчивость. 191–213.
17. 17. Пирс Дж. М. (2012) Сделайте исследования в области нанотехнологий открытым исходным кодом, Nature.491: 519–521
18. 18. Пирс Дж. М. (2013) Нанотехнологии с открытым исходным кодом: Решения современной трагедии интеллектуальной собственности, Nano Today . 8 (4): 339–341
19. 19. Пирс Дж. М. (2012) Создание исследовательского оборудования с помощью бесплатного оборудования с открытым исходным кодом. Наука 337: 1303–1304
20. 20. Чжан С., Анзалоне, Северная Каролина, Фариа Р.П., Пирс Дж.М. (2013) Оптическое оборудование для 3D-печати с открытым исходным кодом. PLoS ONE 8 (3): e59840
21. 21. Анзалоне ГК, Гловер АГ, Пирс Дж. М..Колориметр с открытым исходным кодом. Датчики . 13 (4): 5338–5346
22. 22. Пирс Дж. М. (2014) Лаборатория с открытым исходным кодом: как создать собственное оборудование и снизить затраты на исследования. Эльзевир.
23. 23. Пирс Дж. М., Блэр С. М., Ласиак К. Дж., Эндрюс Р., Носрат А. и др. (2010) 3-D печать соответствующих технологий с открытым исходным кодом для самостоятельного устойчивого развития. Журнал устойчивого развития 3: стр. 17
24. 24. NEMA Motor — RepRapWiki (без даты). Доступно: http: // reprap.org / wiki / NEMA_Motor. По состоянию на 19 декабря 2013 г.
25. 25. OpenSCAD (без даты). Доступно: http://openscad.org. По состоянию на 18 декабря 2013 г.
26. 26. мту-мост (2013) Линейный привод. GitHub Доступно: https://github.com/mtu-most/linear-actuator. По состоянию на 19 декабря 2013 г.
27. 27. Cura — Руководство пользователя | Блог | Ultimaker (нет данных). Доступно: http://blog.ultimaker.com/cura-user-manual/. По состоянию на 19 декабря 2013 г.
28. 28. MOST RepRap build (2013).Appropedia: Вики по вопросам устойчивого развития. Доступно: http://www.appropedia.org/MOST_HS_RepRap_build. Дата доступа 19 декабря 2013 г.
29. 29. Обзор Delta Build: MOST (2013) Appropedia: вики по вопросам устойчивости Доступно: http://www.appropedia.org/Delta_Build_Overview:MOST. По состоянию на 19 декабря 2013 г.
30. 30. Программное обеспечение Repetier | Программное обеспечение, управляющее вашим 3d-принтером (без даты). Доступно: http://www.repetier.com/. По состоянию на 19 декабря 2013 г.
31. 31. Raspberry Pi | Коробка ARM GNU / Linux за 25 долларов.Возьми байт! (нет данных). Доступно: http://www.raspberrypi.org/. По состоянию на 19 декабря 2013 г.
32. 32. FrontPage — Raspbian (нет данных). Доступно: http://www.raspbian.org/. По состоянию на 19 декабря 2013 г.
33. 33. Woelfle M, Olliaro P, Todd MH (2011) Открытая наука — это ускоритель исследований. Химия природы 3: 745–748
34. 34. Нильсен М (2011) Новое открытие: новая эра сетевой науки. Издательство Принстонского университета.
35. 35. Kitson PJ, Symes MD, Dragone V, Cronin L (2013) Сочетание 3D-печати и обработки жидкостей для создания удобного для пользователя реакционного ПО для химического синтеза и очистки.Химическая наука 4 (8): 3099–3103.
36. 36. Пирс Дж. (2012) Аргументы в пользу технологии с открытым исходным кодом. Окружающая среда, развитие и устойчивость 14: 425–431.

.