Содержание

Бросила вызов мальчишкам: 11-летняя девочка установила украинский рекорд по стоянию в планке (видео)

11-летняя Дарья Острищенко установила рекорд Украины по стоянию в планке на локтях и тем самым бросила вызов парням. На днях украинский рекорд установил двухлетний киевлянин Владислав Зайончковский.

Чтобы в украинской Книге рекордов зафиксировали рекорд девочки, ей нужно было простоять на локтях минимум полчаса. Дарья продержалась в планке 50 минут и три секунды.

Тренер девочки по каратэ Анастасия Билюк рассказывает, что во время карантина на дистанционных занятиях она придумала для учеников дневник достижений. Среди упражнений, которые приходилось делать, чтобы не потерять тонус, была и планка. Все дети делали это упражнение по 2−3 минуты, а Дарья держалась долго.

Фиксировали достижение девочки в спортклубе без кондиционера, когда на улице стояла 32-градусная жара. Это все значительно усложняло и без того нелегкое упражнение. Тренеры по очереди создавали сквозняк с помощью верхней одежды.

Каждые пять минут Дарье аплодировали. На 51 минуте представительница национального реестра рекордов решила остановить девочку, потому что, несмотря на время, здесь важна и техника исполнения, говорится в сюжете ТСН.

По словам самой Даши, мировой рекордсмен простоял в планке час и две секунды, но выполнял это упражнение с ошибками.

Девочка готовилась к своему рекорду на протяжении двух месяцев, каждый вечер тренируя планку. Лучшее ее время — час и две минуты.

Теперь побить рекорд Дарьи уже готовятся сразу несколько парней, которым она бросила вызов. Но сама девочка нацелилась на мировой рекорд.

Напомним, ранее курсант Житомирского военного института Дмитрий Косатый установил рекорд Украины в упражнении «Подъем переворотом» на перекладине на открытом воздухе.

894

Читайте нас в Telegram-канале, Facebook и Twitter

В Киеве девочка установила рекорд, продержавшись в планке более 50 минут

Алена КАТАШИНСКАЯ

29 июля 2020 08:59 0

Фото: Фото: facebook Ланы Ветровой

В столице Украины 11-летняя Дарья Острищенко установила рекорд, простояв в планке на локтях 50 минут 3 секунды. Как написала на своей странице в Facebook руководитель  Национального реестра Рекордов Украины Лана Ветрова, это первый детский рекорд в данной номинации.

Тренером девочки по каратэ является Анастасия Билюк. Во время карантина на дистанционных занятиях женщина придумала для учеников дневник достижений. Среди упражнений, которые приходилось делать, чтобы не потерять тонус, была и планка. Все дети делали это упражнение по 2−3 минуты, а Дарья держалась долго.

Как сообщила ТСН, рекорд девочки был зафиксирован в  спортклубе без кондиционера, когда на улице стояла 32-градусная жара. Что значительно усложняло и без того нелегкое упражнение. Тренеры по очереди создавали сквозняк при помощи верхней одежды.

Каждые пять минут Дарье аплодировали. На 51 минуте представительница национального реестра рекордов решила остановить девочку, потому что, несмотря на время, здесь важна и техника исполнения.

Как отметила сама Даша,  рекордсмен мира простоял в планке час и две секунды, однако выполнял упражнение с ошибками.   Теперь Дарья нацелилась на то, чтобы побить мировой рекорд.

Ранее жительница города Лубны Полтавской области, обладающая 13-м размером груди, удостоилась титула «Самая большая женская натуральная грудь». 

Даша установила рекорд по стоянию на планке. Фото: facebook Ланы Ветровой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Новости по теме: Книга рекордов Украины рекорды Подписывайтесь на нас в соц.
сетях

Сколько нужно стоять в планке? — Рамблер/женский

Спортсменов, которые освоили планку совсем недавно, часто интересует вопрос, сколько нужно стоять в планке, чтобы она принесла эффективность – укрепила все мышцы и помогла подтянуть живот. Большинство тренеров сходятся во мнении, что для начала будет достаточно 30 секунд планки за один подход. Многие люди начинают с 15-20 секунд, так как плохая физическая подготовка не позволяет выдержать дольше.

На первых тренировках нужно стремиться к 30 секундам планки в четырех подходах с небольшими перерывами, далее нужно будет добавлять по несколько секунд к каждому подходу.

С точки зрения пользы и достижения результата время, проведенное в планке, не настолько важно, как способность удерживать правильное положение. При выполнении планки на локтях они должны располагаться строго под плечами, то же самое относится к планке с запястий. Ноги и спина должны быть прямыми, особенно важно контролировать отсутствие прогиба в пояснице, оно не только снижает эффективность, но и увеличивает нагрузку на позвоночник. Во всем теле должно быть сильное напряжение, ощутимее всего будет напряжение в области живота и ягодиц, таз должен слегка подкручиваться вперед, то есть в сторону рук.

Понаблюдайте за своими ощущениями, и вы поймете, сколько времени в планке будет достаточно именно для вас. Если уже спустя 20 секунд вы понимаете, что некоторые мышцы не выдерживают напряжения и расслабляются, а спина начинает прогибаться, то держать подобие планки дальше не имеет смысла. Будет целесообразнее отдохнуть около минуты и сделать еще один подход с новыми силами и правильной техникой.

На основании эксперимента среди участников со средней физической подготовкой было установлено, что среднее время в планке с правильной техникой составляет 1 минуту 30 секунд для девушек и 1 минуту 46 секунд для парней. Отсюда следует вывод, что время, к которому нужно стремиться составляет две минуты. Как только вы сможете удерживать базовую планку на предплечьях две минуты, это будет означать, что мышцы кора выдерживают нагрузки, то есть ваша физическая подготовка на нормальном уровне.

Конечно же в мире профессионального спорта и людей с высокой физической подготовкой рекорд времени в планке будет намного выше. Мировой рекорд по времени в планке среди мужчин установил спортсмен из Китая Мао Вэйдун в 2016 году, он провел в положении 8 часов 1 минуту. Аналогичный рекорд среди женщин был установлен в 2015 году, Мария Калимера провела в положении планки 3 часа 31 минуту.

Для любительского уровня двух минут в планке будет вполне достаточно, при достижении этого результата можно ставить перед собой новые цели. Ставить перед собой цель увеличения времени в планке более двух минут целесообразно только в той ситуации, когда человек стремится поставить новый мировой рекорд. Если тренировки проводятся с целью похудения и обретения хорошей формы, то не нужно увеличивать время, нужно менять сложность планки. Используйте сопротивление или утяжеление, попробуйте планку стоя на одной руке или ноге, а также динамическую планку. Это упражнение настолько многогранно и вариативно, что тренировки с ним никогда не станут скучными, для каждого уровня подготовки найдется подходящая модификация планки.

Другие материалы по теме:

Как принимать креатин?

Бывают ли стероиды безопасными?

Как делать динамическую планку?

Простоявший в планке девять часов австралиец раскрыл секрет идеального пресса

Простоявший в планке девять часов австралиец раскрыл секрет идеального пресса. 28-летний Даниэль Скали из города Аделаида получил крепкий и красивый живот за семь месяцев, пишет Insider.

При этом известно, что мужчина страдает комплексным региональным болевым синдромом из-за того, что сломал руку, когда ему было 12 лет. Но это не помешало ему попасть в Книгу рекордов Гиннесса. Не так давно он простоял на локтях и носочках девять часов, 30 минут и одну секунду.

В начале этого года австралиец поставил перед собой цель. Он захотел побить существующий рекорд в планке – восемь часов 15 минут. Для этого Даниэль начал тренироваться каждый день. Он совмещал свой восьмичасовой рабочий день в мастерской по ремонту автомобилей с регулярными занятиями.

Мужчина вставал каждый день в пять утра и тренировался в течение 50 минут. После этого пробегал по четыре километра. В обед Скали ходил в тренажерный зал. А вечером в течение пяти часов стоял в планке.

По словам мужчины, регулярные тренировки помогают ему держать себя в отличной форме, иметь крепкий пресс и облегчают комплексный региональный болевой синдром.

Рекорд, который вдохновил австралийца, установил ветеран морской пехоты США. Джордж Худ в свои 62 смог простоять в планке больше восьми часов. Восемь часов 15 минут и 15 секунд постоянного напряжения.

Считается, что планка – универсальное упражнение. Главный его акцент – мышцы кора. Это группа, которая отвечает за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Всего десять минут в день, и у людей значительно улучшается не только осанка, но и обмен веществ.

Впрочем, если делать планку неправильно, можно заработать серьезные проблемы с позвоночником. Врачи не рекомендуют выполнять упражнение рано утром и перед сном. К тому же из-за постоянного напряжения в мышцах некоторые части тела не получают достаточного притока крови, что вполне может вызвать гипертонию.

Планка: что дальше? | FPA

What Comes After Planks?

Автор — JonathanRoss.

Перевод — С. Струков.

Статические планки – великолепные упражнения, но они не должны рассматриваться как цель, они — только точка отсчёта. Жизнь – движение, и наши тренировки должны нас к этому подготавливать.

В настоящее время рекорд пребывания в планке составляет 3 часа 7 минут и 15 секунд. Без сомнения это трудно, но при этом отчасти бессмысленно. Это похоже на кардио-тренировку в виде удержания планки. Если вы можете удержать планку в течение трёх часов, то не обязательно становитесь сильнее – вы просто можете держать планку действительно долго.

Вот то, что вам нужно знать

  • Планки, когда они выполняются правильно, являются прекрасными упражнениями для тренировки стабилизации туловища, бёдер и плеч путём интеграции напряжения в теле. Это идеальный вид начальной активности.
  • После того, как вы освоили хорошую технику планки, не начинайте работать над продолжительностью удержания, начинайте двигаться. Несмотря на интенсивное жжение в мышцах, продолжительные изометрические упражнения, на самом деле, сжигают небольшое количество калорий. Жизнь – движение, а не его ограничение.
  • Следуйте системе при разработке планок с движениями, чтобы вы понимали, с какой целью вы добавляете какое-либо движение к планкам.

Всякий раз, обсуждая тему тренировки мышц живота, я спрашиваю аудиторию: «Какова цель планок?» Обычно в ответ следует молчание, поэтому я задаю вопрос снова, уверяя их, что они вряд ли ответят неправильно. Тогда я начинаю слышать ответы, большинство из которых общие и абстрактные, даже если они правильны, например: «Они учат стабилизировать тело», «Они развивают силу core», «Они помогают предотвратить боли в спине».

Зачем нужны хорошая сила core и стабильность всего тела? Чтобы они были! Это несложный ответ. Мы склонны усложнять и преувеличивать значение вещей в фитнесе. Чего бы вам (или вашим клиентам) не хотелось делать: заниматься спортом, играть со своими детьми, соревноваться в преодолении препятствий или ловить бабочек – вы хотите хорошо себя чувствовать, когда это делаете, и не беспокоится о своём теле. Это справедливо для всех наших действий, мы все должны что-то делать, но не всегда то, что нам нравится (например, стирать, работать во дворе или укладывать продукты в холодильник).

Таким образом, конечная цель планок – позволить нам двигаться лучше. Вряд ли в этом случае имеет смысл укрепляющая core программа, которая основывается на ограничении движения. Эта идея пришла от некоторых людей, ошибочно рекомендующих делать только антиротационные упражнения для тренировки вращений. Подумайте об этом: сидя за рулём неподвижного автомобиля, можно ли научиться водить?

Идея стала популярной в связи с тем, что некоторые считают вращения опасными. Но жизнь вынуждает нас двигаться быстро, случайным образом и правильно, чтобы избежать травм в некоторых ситуациях. Проксимальная сила равна дистальной мощности. Другими словами, сила в центре даёт вам более мощные, контролируемые движения.

Постоянные упражнения – это как навсегда остаться в первом классе. Вы обучаетесь планкам для того, чтобы иметь возможность сделать более сложные вещи. Планки очень эффективны для подготовки к чему-то более сложному, чем планки.

В недавней статье ACE ProSource рассмотрены некоторые из причин, почему планки являются отличным core — упражнением. Цель это статьи — принять концепцию и двигаться дальше в вашем подходе к занятиям для осмысленного (не случайного) добавления движения в планках. Вы и ваши клиенты могут использовать следующую систему добавления движений в тренировку планки:

  1. Действия партнёра
  2. Движения туловища (центра масс)
  3. Движения конечностей
  4. Перемещение тела в пространстве/ передвижения
  5. Комбинации (сочетание элементов шагов 1-4 для создания новых вариантов).

Важная особенность, которая относится ко всем примерам: вы можете варьировать скорость движений и изменять интенсивность любой планки движением. Также в любом варианте работа в планке зависит от положения для поддержки верхней части тела (локти или кисти).

Действия партнёра

Пример упражнения: боковая планка с нестабильным положением и воздействием тренера на ремни.

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки усложняет стабилизацию за счёт применения нестабильной опоры, что дополнительно усложняется воздействием партнёра на ремни.

Как это сделать. Принять положение боковой планки, закрепив ноги в подвесных ремнях верхней ногой впереди. Большая часть массы тела на ногах (где нестабильность наибольшая). Этот вариант может отлично демонстрировать способность поглощать и контролировать быстрые и непредсказуемые силы мышцами core для поддержания равновесия. В реальном мире это может быть случай в общественном транспорте при смене скорости или, к примеру, когда другой пассажир случайно натыкается на вас. Пока вы удерживаете планку, партнёр воздействует на ремни или даже на ваше тело.

Рекомендации:

  • Верхняя нога впереди помогает поддерживать положение бёдер – расположение нижней ноги впереди затрудняет стабилизацию позы.
  • Действия партнёра предоставляют отличную возможность для обучения ровному положению тела при выполнении планки. В общем, взгляд перед собой способствует выравниванию тела, так как тело часто идёт туда, куда глаза говорят его переместить мозгу.

Перемещение туловища (центра масс)

Пример упражнения: планка с опусканием бёдер (см. рисунок)

Этот вариант позволяет туловищу, где находится центр масс, двигаться, и тренирует способность рук и ног стабилизировать изменения распределения массы тела на каждую из конечностей.

Как это сделать. Примите положение планки. Опустите одну сторону туловища так, чтобы слегка коснуться внешней частью бедра одной из ног пола. Вернитесь в исходное положение – отличную планку и опустите другое бедро до касания пола.

Рекомендации:

  • Убедитесь, что вернулись точно в центральное положение планки
  • Если вы не можете коснуться пола без смещения локтей, просто работайте в той амплитуде движения, которую позволяют руки, и старайтесь улучшить ситуацию со временем.

Движения конечностей

Пример упражнения: планка с приподниманием конечностей (см. рисунок).

Эта простая концепция предоставляет множество вариантов планки за счёт различных движений руки (рук) или ноги (ног).

Как это сделать. Примите положение планки. Приподнимите одну из конечностей и перенесите вес на остальные, поддерживая контакт с поверхностью. Поднимать руки сложнее, чем ноги; когда поднимаете ноги, начинайте с положения ноги вместе, не расставляйте ноги широко. На рисунке показан наиболее распространённый вариант – подъём ноги, но на самом деле, это лишь отправная точка из множества возможных движений рук и ног.

Рекомендации:

  • Рассмотрите движения рук и ног в сагиттальной, фронтальной и поперечной плоскостях для самостоятельного создания новых вариантов, которые обеспечат двигательный опыт в соответствии со схемами ACE Integrated Fitness Training Model.
  • Добавьте скорости, как в «Plank Jacks» (где выполняется подскоки на ногах, как в упражнении jumping jack), когда достигается стабильность при движениях конечности.

Перемещение тела в пространстве

Пример упражнения: «ходьба» в планке.

Примечание: для ознакомления с этим и другими упражнениями, наряду с подробной информацией о том, как разработать отличные планки, нагружающие мышцы всего тела, смотрите Ross’s popular ACE video Plank School:

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки основан на обучении навыкам движений при перемещении конечностей и туловища.

Как это сделать. Принять положение планки на одном краю мата. Начинать «идти» вбок на локтях и стопах пока не доберётесь до противоположного края мата. Возвратиться на стартовую позицию. Это одно повторение. Обычно большинству людей достаточно 3 – 5 повторений, до утраты способности поддерживать планку.

Рекомендации:

Не допускайте чрезмерных движений или ротации бёдер. Всегда будут небольшие движения, но когда наступает утомление, способность двигаться плавно и подконтрольно быстро исчезает.

Для развлечения попробуйте вариант лицом вверх (но на руках). Хорошая идея – выполнить несколько обратных планок или планки, лёжа на спине. В начальной школе мы всё время делаем «прогулку краба». Зачем же прекращать?

Бонус или альтернативное упражнение — планка «восхождение»:

Смотреть на Youtube

Комбинация

Пример упражнения — планка «прогулка» (см. видео)

Смотреть на Youtube

Этот вариант планки сочетает несколько стратегий, описанных в статье: движение туловища, движения конечностей и перемещение тела в пространстве.

Как это сделать. Из положения планка «идите» вперёд маленькими шажками, сохраняя колени как можно ближе к полу и прогуливаясь до тех пор, пока удобно и насколько возможно.

Рекомендации:

Делайте маленькие шаги и держите колени ниже. Когда наступает утомление, шаги становятся шире, а бёдра поднимаются выше.

Добавляйте варианты, например, ходьба немного в сторону при движении вперёд или даже переход в боковую планку.

Краткие итоги

Помните, что планки великолепны, но их не нужно выполнять постоянно. С тех пор, как вы мастерски выполните планку, предпочтительнее увеличивать сложность упражнений, а не стараться увеличить продолжительность выполнения этого фундаментального упражнения. Для большинства людей время очень ценно. Это значит, что время, которое выделяется для тренировки, должно тратиться на наиболее ценные виды активности и упражнения. Минуты для удержания планки каждый раз – неудачный способ потратить драгоценное время, когда есть лучшие варианты, чтобы успешно подготовиться к непредсказуемым движениям, которые могут потребоваться в жизни. Жизнь – движение, готовьтесь к ней.

Источник: https://www.acefitness.org/

Рекорд по стоянию в планке


Планка – мировые рекорды

Планка является одним из самых трудных упражнений, направленных на развитие большинства групп мышц. Неподготовленный человек простоит в стойке 2-3 минуты, профессиональный спортсмен – 5 минут. Удержание 10-минутной стойки уже является великолепным результатом и поводом для гордости. Однако существуют люди, уровень физического развития которых позволяет добиваться невообразимых результатов. Каковы же рекордные значения по удержанию планки?

Рекордные показатели мира

Мировой рекорд по удержанию классической планки принадлежит китайскому спортсмену Мао Вэйдунгу. Он удерживал планку на протяжении 8 часов и 1 минуты. Несмотря на столь выдающийся результат, новый рекордсмен не занимается профессиональным спортом, а уделяет ему внимание в свободное время. Мао служат в антитеррористическом отделе китайской полиции и может по праву гордиться достигнутым результатом. Стоит отметить, что до этого личный рекорд Мао составлял 4 часа и 26 минут. Китаец запомнился публике не только своим жизнерадостным и веселым видом, не выдающим колоссальное напряжение, но и тем, что сумел несколько раз отжаться по истечении 8 часов.

Предыдущим мировым рекордсменом по удержанию планки был бывший морской пехотинец Джордж Худ, поразивший публику выдающимся результатом – 5 часов и 15 минут в стойке. По словам самого спортсмена, выдержать это испытание было непросто. Ему требовалась регулярная помощь от группы поддержки, члены которой поливали руки ледяной водой и подбадривали его на протяжении всего мероприятия.

Замыкает тройку рекордсменов житель Дании Том Хол. Он находился в стойке в течение 4 часов и 28 минут, на 2 минуты опередив своего конкурента, уже известного нам китайского богатыря Мао Вэйдунга. К сожалению, его имя находилось на вершине всего 8 дней, после чего рекорд был побит Джорджем Худом. В повседневной жизни Том работает фитнес-инструктором и подготавливает людей к новым физическим достижениям.

Все возрасты покорны — рекорды детей

Мировой рекорд по удержанию планки в детской категории принадлежит юному жителю Казахстана Амиру Махметову. 9-летний паренек установил абсолютный рекорд Казахстана и подал заявку на включение в Книгу рекордов Гиннесса 2016, удержав планку 1 час и 2 минуты. В последующих заявлениях новоявленный рекордсмен рассказал, что не испытал особых затруднений при выполнении планки.

Интересный факт:

Планка – 4-ый рекорд в спортивной карьере Амира. В свои 9 лет он способен отжаться более 500 раз, а кроме того, является отличником в учебе.

К новым свершениям!

Обратите внимание на динамику мировых рекордов в различных видах спортивных состязаний. Пытливый ум сразу заметит, что последние сто лет эти показатели неизменно растут и становятся выше, а спортсмены становятся сильнее и выносливее. То, что раньше казалось недостижимым результатом, сегодня становится обыденным делом. Не оставайтесь на обочине спортивной истории и начните тренироваться вместе с нашим сайтом. Возможно, однажды мы напишем статью именно о вашем рекорде планки!

А теперь несколько видео с мировыми рекордсменами:

planka.su

Какой текущий рекорд по планке в мире?

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Неподготовленный человек способен продержаться в планке, как правило, 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут похвастаться десятиминутным сохранением планки. Однако есть люди, чьи физические возможности поражают. Как раз о них и пойдет речь. Мы подготовили для вас подборку мировых рекордов по планке на локтях среди мужчин, женщин и детей.

Мировые рекорды

Рекордные показатели в выполнении этого упражнения принадлежат спортсменам обоих полов.

У мужчин

Какой рекорд планки является действующим и не побитым до сих пор?

Официальный мировой рекорд стойки в планке на локтях, зафиксированный Книгой рекордов Гиннесса, – 8 часов 1 минута. Столько смог простоять в этой позе Мао Вэйдунг, служащий китайской антитеррористической полиции, 14 мая 2016-го года в Пекине.

Примечательный факт: Мао Вэйдунг – не профессиональный спортсмен и уделяет время тренировкам только в рамках физической подготовки, необходимой для несения полицейской службы.

После того, как рекорд был зафиксирован, Вейдунг смог отжаться от пола несколько раз, что подтвердило его отменное физическое состояние и выносливость. Стойку в планке в течение такого длительного времени он выносил с жизнерадостной улыбкой, не показывая, насколько сильно напряжено его тело.

На том же шоу с Мао соревновался предыдущий рекордсмен — Джордж Худ, сумевший в мае 2015 года продержаться 5 часов и 15 минут. Однако он смог простоять лишь 7 часов, 40 минут и 5 секунд, тем самым улучшив свой же рекорд, но проиграв общее первое место.

Джордж на этом не остановился. Через полгода он продержался 9 часов, 11 минут и 1 секунду. А в июне 2018 года в 60 (!) лет установил новый рекорд — 10 часов, 10 минут и 10 секунд. Правда, данные достижения пока не были официально подтверждены Книгой рекордов Гиннесса.

Хронология рекордов по планке

С 2015-го по 2019-й годы зафиксированы максимальные достижения в выполнении этого упражнения. Таблица неофициальных (не все зафиксированы Книгой рекордов Гиннесса) рекордов по планке на локтях среди мужчин:

ДатаДлительность планкиРекордсмен
28 июня, 201810 часов, 10 минут, 10 секундДжордж Худ, 60 лет (на момент рекорда). Бывший морской пехотинец и фитнес-тренер из США. До этого его рекордом было 13 часов прыжков на скакалке.
11 ноября, 20169 часов, 11 минут, 1 секундаДжордж Худ.
14 мая 20168 часов, 1 минута, 1 секундаМао Вейдунг, полицейский из Китая.
14 мая 2016 7 часов, 40 минут, 5 секундДжордж Худ.
30 мая 20155 часов, 15 минутДжордж Худ.
22 мая 20154 часа, 28 минутТом Хол, 51 год, фитнес-тренер из Дании.

Как показывает таблица, достижением новых высот в выполнении этого упражнения преимущественно занимался один и тот же человек. За три года путем стабильного увеличения времени выполнения упражнения ему удалось добиться невероятных результатов.

У женщин

В стремлении установить мировой рекорд по планке женщины не отстают от мужчин. В 2015 году в положении планки на локтях 3 часа 31 минуту смогла простоять киприотка Мария Калимера. Ей также принадлежит рекорд стояния в планке с утяжелением. Она 23 минуты и 20 секунд смогла продержаться в планке с весом на спине 27,5 килограмм.

Мария – автор еще одного женского рекорда. Она сумела сделать 35 отжиманий за 31 секунду, что для женщин – абсолютный рекорд.

Однако ее достижение было побито. В начале мая 2019 года уроженка Молдовы, проживающая в США, Татьяна Верега простояла 3 часа, 45 минут и 23 секунды. Этот новый рекорд был побит меньше чем через месяц — 18 мая 2019 года канадка Дана Гловака смогла продержаться 4 часа и 20 минут. Примечательно, что ее для этого тренировал Джордж Худ. Оба рекорда этого года пока не признаны Книгой рекордов.

По данным Книги рекордов России 17 июля 2018 года в категории «Самое долгое держание планки в России» новый рекорд по планке на локтях среди женщин России установила Лилия Лобанова. Она смогла продержаться 51 минуту и 1 секунду, оставив далеко позади других претенденток на первенство.

Рекорды по планке среди детей

В апреле 2016 года заявку на собственную запись в Книге рекордов Гиннеса подал девятилетний Амир Махмет из Казахстана. Его рекорд по планке на локтях – 1 час 2 минуты. Это абсолютный детский рекорд, повторить который под силу далеко не каждому взрослому.

После фиксации рекорда мальчик сказал, что простоять столько времени в одной позе для него не составило особого труда.

Это не единственный рекорд в начинающейся спортивной биографии мальчика. До этого он сумел отжаться 750 раз. Высокие спортивные достижения не мешают учебным успехам Амира. Он не только показывает рекордные результаты, но и учится на «отлично».

Заключение

Даже если вы не ставите перед собой цели установить новый мировой рекорд планки на локтях, это не помешает вам каждый день увеличивать свои личные достижения.

Рекордсмены рекомендуют начинать с нескольких коротких подходов в день. Наращивайте продолжительность стойки постепенно. Следите за правильностью позы, и тогда вашим личным рекордом планки станет рельефный пресс, здоровая поясница и красивая осанка.

cross.expert

Держать планку правильно.

Как выполнять упражнение и почему оно полезно

Планка — простое, но очень эффективное статическое упражнение, которое поможет вам держать себя в форме. Выполнение планки может заменить собой как разминку, разогревая тело, так и упражнения, прорабатывающие мышцы пресса и спины. А ещё планка обеспечит идеальную осанку.

Фитнес-тренер Манвел Мамоян делится советами, как правильно делать планку и на какие ошибки стоит обратить внимание.

Что произойдёт с вашим телом, если делать планку каждый день?

Всего 1 минута в день на пути к идеальной фигуре.

Как выполнять упражнение?

Упражнение выполняется из начальной позиции отжиманий. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию. Вес тела необходимо удерживать на локтях и пальцах ног, равномерно распределяя его по точкам опоры. Замрите в такой позе и постарайтесь держаться как можно дольше.

При выполнении планки важно постоянно напрягать мышцы пресса, спины, ног и ягодиц, именно это позволит сохранить прямую линию от плеч до пяток и повысить эффективность упражнения.

Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации «15 сек планка + 30-60 сек отдыха», суммарно делая 3-4 повторения. Постепенно наращивается время нахождения в планке.

Профессор, кандидат биологических наук Виктор Николаевич Селуянов отмечал, что выполнять упражнения нужно до того момента, когда появляется чувство жжения и боли, только тогда организм начинает вырабатывать нужные гормоны для мышечного роста и для жиросжигания. То есть, когда выполнение упражнения становится болезненным и тяжелым, необходимо перебороть этот момент и продолжить выполнение ещё 15-20 секунд для необходимого результата.

Фото: istockphoto.com

На какие ошибки стоит обратить внимание?

Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения. Обязательно сохраняйте прямую спину, не прогибайтесь в позвоночнике. Иначе сильно возрастёт нагрузка на позвоночник, в то время как на пресс — снизится. Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса. Также не стоит поднимать голову и отрывать взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Для чего вообще нужно делать планку?

Несмотря на свою простоту, планка — очень эффективное комплексное упражнение. Во-первых, статические упражнения важны для развития сухожилий, выносливости и тонуса мышц. Во-вторых, в планке задействуется целая группа мышц: все мышцы пресса, разгибатели позвоночника и частично мышцы всего тела.

Планка в Книге рекордов Гиннесса

Абсолютный рекорд по нахождению в положении планки установил в мае 2016 года Мао Вэйдун, полицейский из Китая. Он простоял в ней 8 часов 1 минуту. Среди женщин рекорд в 2019 году установила Дана Гловака, простояв в планке 4 часа 20 минут.

Как научиться подтягиваться больше. Советы тренера

Увеличить число подтягиваний просто. Главное — избегать типичных ошибок.

Как Емельяненко избавился от пуза. Лучшие упражнения для пресса от бойца ММА

Тяжеловес похвастал прессом и рассказал, как добился результата.

«Вакуум»: самое эффективное упражнение для плоского живота

Всего одно упражнение, регулярное выполнение которого, поможет скорректировать талию и сделать живот плоским.

www.championat.com

Женщина, державшая планку в течение 4 часов, установила новый мировой рекорд

Многим, кто впервые делал планку (упражнение, в котором нужно удерживать своё выпрямленное тело, опираясь на пальцы ног и предплечья), прекрасно знают, что изначально это кажется очень легко и просто, но уже через пару минут тело начинает дрожать, словно лист на ветру.

Но сильной телом и духом женщине по имени Дана Гловацкая удалось выстоять в планке в течение 4 часов и 20 минут, что поражает и заслуживает уважения.

При этом инструктору по йоге из Канады на целый час удалось побить предыдущий рекорд по женской планке.

Однако любой поклонник фитнеса непременно вам скажет, что таких фантастических результатов просто невозможно добиться за одну ночь. По словам Даны, её самая первая планка продолжалась всего каких-то четыре минуты — что, по правде говоря, не так уж и плохо.

Тем не менее, за годы тренировок ей удалось увеличить это время, что дало ей возможность занять 2-е место на Международном чемпионате мира по планке, проходившем в Пекине в 2016 году, продемонстрировав время 2 часа и 5 минут.

Многие люди были бы более чем довольны этим потрясающим результатом, но, очевидно, Дана не входит в число этих людей, так как с того момента она смогла превзойти этот свой результат более чем вдвое. Что говорить, такое её упорство даже привело к образованию ран на её локтях.

И хотя рекорд ещё пока не утверждён Guinness World Records, однако это только вопрос времени.

Сложно себе представить, но рекорд в мужской планке практически в два раза больше, чем у Даны, так, в 2016 году Мао Вэйдун установил рекорд, простояв в планке 8 часов и 1 минуту.

Источник

howmade.ru

Вдохновляющий рекорд: 60-летний дед простоял в планке 10 часов подряд

Владимир Самойлов | 04.07.2018

Шестидесятилетний Джордж Худ поставил абсолютный рекорд по стоянию в классической планке. Ветеран морской пехоты простоял в этом положении десять часов, тем самым побив собственный рекорд трехлетней давности — 5 часов.

Для тех, кто не в курсе. Классическая планка — простое как три рубля упражнение, которое направлено на развитие целого комплекса мышц. Нужно встать на пол на четыре точки опоры — локти под 90 градусов и согнутые пальцы ног (чем сильнее расставлены ноги, тем больше нагрузка). При этом шея расслаблена, взгляд в пол, поясница не прогибается. Ноги прямые и напряженные. И все.

Вообще, видов этой планки на различные группы мышц — более сорока

Нетренированный человек может пробыть в такой позе не более пары минут, тогда как для спортсменов результат в десять минут уже является предметом невероятной гордости.

А теперь представьте, что Худ в шестьдесят лет в 60 раз (!) превзошел выдающиеся показатели молодых профи в этом упражнении. Наверняка у поджарого дедули такие же успехи и с женщинами, учитывая его невероятную физическую подготовку.

This 60-year-old Marine vet just broke a world record by planking for 10 HOURS pic.twitter.com/9VNbZ0RIBm

— NowThis (@nowthisnews) 3 июля 2018 г.

Предыдущий рекорд по классической планке принадлежал китайцу Мао Вейдунгу, который продержался более восьми часов. Среди детей один из рекордов принадлежит девятилетнему Амиру Махметову из Казахстана (1 час 2 минуты), в течение которых юноша смотрел мультфильмы.

Почему планка важна? Во-первых, это — ключевое упражнения для всех пузанов, которые хотят иметь рельефный пресс и стальные мышцы. Во-вторых? — самый простой способ потренироваться и получить физическую нагрузку в совершенно любых условиях и при минимуме пространства. Не нужно ни спортзала, ни гантелей, только ровная поверхность. По сути, в теории реально накачаться и стать поджарым, лишь с толком практикуя планкинг.

Но прежде чем приступать к планке в полную силу, живот следует привести в приемлемое состояние, чтобы он не касался земли, иначе упражнение превратится в простое лежание на пузе. С другой стороны, в этой категории тоже можно попробовать побить рекорд.

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

disgustingmen.com

Мировой рекорд по планке: 8 часов

Планка — суперпростое упражнение, для него не нужно тренажеров и гантелей или много места. Встал и делаешь. Но если ваш рекорд по планке на локтях пять минут — не спешите звонить в книгу рекордов Гиннеса. Мировой рекорд по планке немного отличается от вашего.

Мао Вэйдунг (Mao Weidong), китайский полицейский, в 2016 на соревнованиях в Пекине установил мировой рекорд по планке: 8 часов 1 минута 1 секунда. Сколько-сколько? Да, 8 часов! А какой у вас рекорд?

Но чтобы окончательно лишить зрителей дара речи, Мао после 8 часов в планке сделал ещё несколько отжиманий. В общем, вы поняли — «мог и больше простоять, но чет надоело».

Мировые рекорды по планке на локтях в книге Гиннеса

2014

5 часов 15 синут и 15 секунд — Джордж Худ (George Hood)

2015

4 часа 26 минут — Мао Вэйдунг (Mao Weidong) (рекорд 2014 не побит)

2016

8 часов 1 минута 1 секунда — Мао Вэйдунг (Mao Weidong)

7 часов 40 минут 5 — Джордж Худ (George Hood) 

Джордж Худ (George Hood), офицер морской пехоты и офицер управления по борьбе с наркотиками (в отставке). Сейчас он работает тренером в фитнес-центре и участвует в соревнованиях по планке, чтобы пропагандировать фитнес и здоровый образ жизни.

Соперник Джордж Худ так прокомментировал победу Мао: «Я горжусь этим человеком, на самом деле. Он — лучший. Для меня он как брат.»

Но позже в ноябре 2016 на YouTube появилось видео, где Джордж Худ установил новый рекорд по планке: 9 часов 11 минут 01 секунда. Не смотря на свой возраст (за 50) он решил не сдаваться и перестоять в планке китайца! Время символическое для всех американских военных — в память о 9 сентября 2001 года. Неизвестно только, были ли эти соревнования официально признаны книгой рекордов Гиннеса, или проводились только для сбора пожертвований на благотворительность.

Если вы пока больше минуты в планке на локтях не простоите (а мировой рекорд сделать хочется), то можете просто собраться большой компанией и взять книгу рекордов Гиннеса числом, как эти девушки.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

fitbreak.ru

Какой мировой рекорд по планке, 8 часов 1 минута

Планка – это физическое статическое упражнение, которое обеспечивает развитие мышц живота и спины, а попутно и всего состояния тела человека. Спортсмены, практикующие такие упражнения во всех их разновидностях, получают общее укрепление всех мышц тела.

Какой самый мировой рекорд по Планке, сколько можно стоять?
2016 май8 часов 1 минутаСамый последний зафиксированный в мире рекорд по стоянию в упражнении «Планка» составляет 8 часов и 1 минута. Ровно столько удалось находиться в неподвижном положении Мао Вэйдунгу, китайскому полицейскому. И хотя мировой рекордсмен не является каким-то асом спортивного дела, он регулярно занимается спортом на уровне любителя, а также служит в подразделении, которое борется в Китае с терроризмом. При этом наш герой, после того, как рекорд был зафиксирован, на радостях для закрепления достигнутого успеха умудрился еще и несколько раз отжаться от пола. Рекорд установлен в мае 2016 года, но до сих пор еще никем не побит.
2015, 30 мая5 часов 15 минутПредыдущих мировой рекорд, а это 5 часов и 15 минут беспрерывного нахождения в статическом положении принадлежал американскому подданному Джоржу Худу. Установлен этот рекорд был 30 мая 2015 года. На момент выполнения упражнения, которое на тот момент вошло в историю Джоржу Худу было 57 лет. Бывший морской пехотинец, который всю свою сознательную жизнь дружил со спортом и на момент рекорда являлся тренером по фитнесу. Чтобы показать такой результат Джордж потратил 9 месяцев на предварительные подготовки, которые включали в себя 4 – 6 часов ежедневных изнурительных тренировок. Для этого он дополнительно размещал на своей спине груз весом в 10 – 20 кг. Сам же рекорд связывался с другим знаменательным событием – в этот день продавился благотворительный сбор средств для военных ветеранов, ставших инвалидами.
2015, 22 мая4 часа 28 минутСледующим в нашем списке значится рекорд, установленный 22 мая 2015 года датчанином Томом Холом. В тот день спортсмену удалось держать спину ровной полный 4 часа и 28 минут. Следует обозначить, что на момент фиксации рекорда спортсмену было 51 год, он также, как и предыдущий его спортивный коллега работал тренером по фитнесу. Подготовка к установленному мировому рекорду заняла около года, а последние четыре месяца он и вовсе активно занимался собой, следил за своим физическим и психическим состоянием, питанием. Уже непосредственно в процессе выполнения упражнения Том, по его словам, уже было решил сойти с дистанции, но, когда ему озвучили, что он находится в таком положении уже свыше трех с половиной часов, он решил мобилизоваться и довести начатое до логического завершения. Как итог – рекорд был установлен, хотя и продержался не так долго.
2014, сентябрь4 часа 26 минутДо Тома Хола рекордсменом по удержанию планки считался сегодняшний непревзойденный китайский чемпион Мао Вэйдунг. На тот момент его результатом было время в 4 часа и 26 минут. Рекорд был зафиксирован в сентябре 2014 года, когда нашему чемпиону было 43 года. Пор словам Мао достигнуть такого результата он смог благодаря любви к своей жене. Как мы уже описали, он является китайским полицейским сил антитеррористических операций, занимается спортом для себя и поддерживает отличную физическую форму, о чем и свидетельствует достигнутый результат.
2014, июнь4 часа 1 минутаПри этом рекордсменом до этого был не кто иной, как уже известный нам Джордж Худ. Его показатели, которые удалось зафиксировать наблюдателям, составили 4 часа и 1 минуту. Рекорд попал на всеобщее обозрение в июне 2014 года, но, как видим, продержаться длительное время не смог. Кстати, стоит обозначить, что этот всесторонне развитый человек является обладателем еще одного весьма интересного рекорда – ему удалось удивить мир тем, что прыгал на скакалке без остановки целых 13 часов подряд.
20133 часа 7 минутКасательно более ранних рекордов, установленных в 2013 году, то здесь снова отличился наш неугомонный морской пехотинец Джордж Худ. В тот момент его личным достижением и мировым рекордом на то время было нахождение в неподвижной статистической позе на протяжении 3 часов 7 минут. Как видим, со временем этот показатель спортсмен сумел значительно увеличить, даже не взирая на более преклонный возраст, чем на момент установления этого рекорда.
Сколько нужно держать планку и как добиться 8 часов 1 минута?

С виду упражнение кажется достаточно простым и не сложным, но по факту это далеко не так. Дело в том, что здесь делать ничего сложного не требуется, просто занять позицию как перед началом отжиманий на руках, и в такой позе находиться так долго, как только можете выдержать. Начинающие спортсмены практикуют несколько коротких подходов по несколько минут каждый. Для тех, кто вообще раньше не сталкивался с физическими упражнениями можно начинать и вовсе с 15 секунд, а дальше наращивать время нахождения в таком положении до максимально возможного. Для неподготовленного человека стояние в неподвижной позе, выполняя упражнения «Планка» на протяжении 2- 3 минуя, является серьезным показателем, а если вы сможете простоять и вовсе свыше 10 минут – это уже настоящее достижение. Оптимально, если каждое нахождение в таком положении составляет 60 – 90 секунд. Количество отдыха должно составлять время в два раза больше, чем вы тратили на упражнение. Касательно подходов, то лучше всего начинать с трех и постепенно их увеличивать, но не более 10.

Сегодня существует несколько разновидностей выполнения этого упражнения. Классическая планка – это удержание тела, расположенного параллельно поверхности на локтях и носках пальцев. При этом спина должная быть все время ровной. Из разновидностей этого упражнения следует выделить стойку в Планке на полностью вытянутых руках, на пальцах, на одной руке, боком, на розничных предметах. Разновидностей может быть много, суть одна – продержаться в неподвижной позиции как можно большее количество времени.

Касательно практического применения, то упражнение активно использует не только профессиональные спортсмены, но и военные, работники правоохранительных структур, а также люди, желающие повысить общее физическое состояние своего тела. В конечном итоге влияет на общее состояние организма, позволяет укрепить мышечную систему, нормализовать кровяное давление, поднять тонус организма. Важно отметить, чтобы выполнять это упражнение не нужно иметь каких-либо спортивных снарядов, первоначальной подготовки, даже выделять отдельное место в квартире не требуется – просто займите на время проход в комнате, кухне, спальне или прихожей. Тут изначально важно следить за чистотой выполняемого упражнения. Нужно, чтобы ваше тело приняло правильную форму во время его выполнения. Пожертвуйте первоначально временем, зато получите реальный эффект уже в ближайшие дни.

На что влияет «Планка»

Перед тем, как решать, стоит или не стоит начинать что-то делать, каждый старается понять, что же он получит в конечном итоге. В этом случае простое стояние в неподвижной позе, если от этого нет никакого положительного эффекта, мало кому доставит удовольствие. Необходимо понимать, что же будут на финише. Поэтому предлагаем ознакомиться, на что конкретно влияет это упражнение и какие разновидности мышц здесь задействуют.

  • Упражнение планка – это основа для укрепления мышц вашего пресса. При этом задействуют все группы мышц, отвечающих за формирование рельефного классического пресса, какой вы сможете наблюдать на картинках, когда рассматриваете профессиональных спортсменов.
  • Далее это упражнение способствует эластичности, гибкости, укреплению мышечной ткани, делает ваше тело более устойчивым к различным нагрузкам. В этом случае прямо или косвенно задействуют все виды мышц, вплоть до тех, которые находятся на ваших ступнях.
  • Как и все другие физические упражнения «Планка» способствует улучшению настроения. После того, как вы окончите свои тренировки, все тело получает заряд бодрости, энергии, расслабление.
  • Те люди, кто регулярно занимаются таким видом спорта очень скоро почувствуют, что их общая координация движений при ходьбе, беге, различных резких действиях становится боле сконцентрированной, усиливается уровень реакции, выравнивается осанка, пропадают отдельные болезненные ощущения.
  • Все это вы сможете наблюдать на себе лично уже по истечении первого месяца регулярных занятий. Поверьте, это не так сложно, как может показаться со стороны, но и не совсем легко, как многие стараются преподнести.

Теперь же, когда мы немного ознакомились, что представляет собой упражнение Планка, можно поговорить и о хронологии рекордов, которые были зафиксированы в мире.

Другие мировые рекорды, связанные с Планкой

Сегодня планка – это упражнение, которое доступно любому желающему. Поэтому его используют дети, женщины, пожилые люди для общего развития и укрепления своего организма. Поэтому рекорды ставят не только мужчины, о чем мы предлагаем вам и удостовериться.

Мировой рекорд среди детей по нахождению в «Планке» принадлежит казахскому мальчику Амиру Махметову, которому на момент фиксации показателя было всего 9 лет. В 2016 году этому мальчугану удалось держать тело в статической позиции неподвижно на протяжении одного часа и 2 минут. Это достижение было включено во всемирную книгу рекордов Гиннеса. Для мальчика, с его слов, это упражнение не представляло на какого труда и вовсе не уморило. К слову сказать, этому молодому человеку принадлежит еще один рекорд – он сумел показать результат отжимания от пола свыше 500 раз единовременно!

gto-normativy.ru

В Кинешме прошли соревнования по стойке в планке на локтях | Новости г. Кинешма и Ивановской области

Организовали турнир в спортивного клуба «КАСКАД».

30 мая в Кинешме состоялся блиц-турнир спортивного клуба «КАСКАД» «ДЕРЖИ ПЛАНКУ!»

Всего в соревнованиях боролись за победу 20 смелых, сильных и выносливых участников из Кинешмы и Заволжска, не побоявшихся бросить вызов себе и своим соперникам.

Первые места в своих возрастных группах заняли:

Левин Андрей (категория до 30 лет мужчины, Кинешма) результат — 8 мин. 4 сек.;

Давыдов Евгений (категория до 40 лет мужчины, Кинешма) — 13 мин. 30 сек.;

Голосова Юлия (категория до 40 лет женщины, Кинешма) — 10 мин 00 сек.;

Долбунова Наталья (категория до 50 лет женщины, Заволжск) — 9 мин. 20 сек.;

Мазилова Елена (категория св. 50 лет женщины, Заволжск) — 4 мин. 05 сек.

Организаторы турнира выражают благодарность всем, кто принял участие в подготовке и проведении соревнований, в том числе: инструкторам Алимову Д.Я. и Зенову А.В., а также медицинскому работнику Готовцевой С.Ю.

Кстати, официальный мировой рекорд записан в книге Гиннеса и принадлежит китайцу по имени Мао Вэйдунг. Интересно, что этот человек не имеет никакого отношения к профессиональному спорту. Он служит в антитеррористическом отделении полиции и тренируется в рамках физической подготовки, необходимой для качественного выполнения своей работы.

Мао Вэйдунг простоял в планке 8 часов 1 минуту 14 мая 2016 года в Пекине, чем изрядно удивил окружающих. На протяжении всего этого времени он сохранял спокойствие и улыбался. Когда рекорд был зафиксирован, полицейский отжался от пола несколько раз, что говорит о его отменной физической форме и выносливости.

Нашли ошибку в тексте? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней!

ВНИМАНИЕ! Комментарий с матом (нецензурной бранью) будет удалён по требованию Роскомнадзора. Звездочки, скобочки, собачки и прочие ухищрения не помогут. Мат запрещён по Федеральному закону № 53-ФЗ от 01.06.2005. Стоит ли тратить своё время на комментарий, который будет удалён? Не цитируйте комментарий с матом, комментарий с цитатой будет удалён даже если в ваших словах нет мата.

Рекорд самой длинной планки побит с ошеломляющим новым 9-часовым временем

Дэниел Скали (Австралия) побил рекорд самой продолжительной планки в позе брюшного пресса (мужчины) с невероятным временем 9 часов 30 минут и 1 секунды.

Он установил рекорд в Аделаиде, Австралия, 6 августа 2021 года.

Это побило предыдущий рекорд в 8 часов 15 минут и 15 секунд, установленный бывшим морским пехотинцем Джорджем Худом (США) в феврале 2020 года, которому тогда было 62 года. лет.

Тот факт, что Даниэль смог улучшить этот рекорд более чем на час, поистине невероятен, но становится еще более впечатляющим, когда вы узнаете, что у Дэниела КРБС (комплексный регионарный болевой синдром), из-за чего его левая рука почти постоянно болит.

«Когда мне было 12 лет, я упал с батута, что привело к серьезному перелому левой руки, и в результате я живу с состоянием, которое называется КРБС (комплексный регионарный болевой синдром)», — объяснил он.

«Это мозг посылает неправильные сигналы моей руке, которая является пораженной областью. Так что все, что угодно, например, мягкое прикосновение, движение, ветер, вода, причинит мне боль.»

Во время попытки он надел компрессионную повязку на левую руку, чтобы попытаться облегчить сильную боль, но, как и следовало ожидать, его состояние сделало эту попытку еще более тяжелой, чем она уже была.

«Очевидно, постоянное давление на локоть и предплечье, вплоть до плеча, поначалу доставляло мне немало хлопот.»

«Это было полное ощущение постоянной боли с ног до головы. Мои ноги онемели. Мои колени горели. Мои бедра горели. Моя левая рука была как в огне. конец.»

Дэниел знал, что для того, чтобы подготовиться к испытаниям, связанным с этой попыткой рекорда, ему необходимо быть в отличной физической форме.

«Я включил несколько упражнений в тренажерном зале, личное посещение тренажерного зала и множество отжиманий и приседаний, чтобы подготовить свое тело к планке.»

Но Даниэль знал, что крайне важно подготовиться и морально.

«Я знал, что должен найти тренера по разуму. Это помогло моему психическому состоянию преодолеть барьеры, которые мне нужно было преодолеть.»

«Когда я закончил планку, меня охватили феноменальные эмоции. Эмоция радости.Я достиг своей цели, я достиг своей основной цели — привлечь внимание к КРБС, и я установил рекорд.»

«КРБС оказал огромное влияние на мою повседневную жизнь. Мне пришлось научиться менять свою жизнь, чтобы справляться с болью и преодолевать психологические трудности. Это было непросто, когда ты живешь с постоянной болью.

«Вы попадаете в периоды, когда вы не хотите двигаться из-за страха, что вы усугубите или усилите свою боль. К счастью, я нашел страсть к здоровью и фитнесу, которые значительно улучшили мое здоровье и общее благополучие.

Даниэль фактически использовал упражнения — и в частности планку — как способ научиться управлять своей устойчивостью к хронической боли. о постоянной боли и помочь другим людям найти эффективные способы помочь справиться с ней и жить полной жизнью. если вы сосредоточитесь на этом и поверите, что сможете это сделать, вы сможете этого добиться.»

«Если бы кто-нибудь сказал мне пять лет назад, что я собираюсь занести в Книгу рекордов Гиннеса попытку самой длинной планки в мире, я бы не поверил. Тогда у меня не было ни веры, ни смелости принять то, с чем мне пришлось столкнуться.

w3.org/1999/xhtml»> «Только недавно, когда я вырос, [я] принимаю карты, которые мне сдали, и использую их в своих интересах. 

«Каждый может сделать все, что угодно, если приложит к этому усилия . Просто верьте и будьте благодарны за это. Я обещаю тебе.

Мировой рекорд в планке: Даниэль Скали побил предыдущий рекорд на 75 минут

Даниэль Скали из Австралии побил мировой рекорд Гиннеса по самому длинному удержанию планки, побив предыдущий рекорд бывшего морского пехотинца.

Предыдущий рекорд был установлен в феврале 2020 года бывшим морским пехотинцем Джорджем Худом, который смог удерживать планку невероятные 8 часов, 15 минут и 15 секунд.

И вот официальные лица признали попытку Скали от августа 2021 года новым мировым рекордом; 9 часов 30 минут и 1 секунда — совершенно невероятное достижение.

Мало того, что наша планка девять с половиной необыкновенна сама по себе, он сделал ее, страдая от КРБС (комплексного регионарного болевого синдрома), что означает, что его рука испытывает постоянную боль при малейшем надавливании – и это была причина его попытки. Это состояние заставляет мозг посылать неправильные сообщения его травмированной руке, и он развил его всего в 12 лет.

Scali хотел продемонстрировать, чего вы можете добиться независимо от обстоятельств.

Он носил компрессионный рукав по всей планке, чтобы попытаться облегчить боль и сильное давление на руку, но все равно страдал.

Он объяснил этот сюрреалистический опыт Книге рекордов Гиннеса и сказал: «Очевидно, что постоянное давление на локоть и предплечье, вплоть до плеча, поначалу причиняло мне немало горя. Это был полный опыт с головы до пят». постоянной боли. Мои ноги онемели. Мои колени горели.Мои бедра горели. Моя левая рука была словно в огне. Но в конце концов это того стоило».

Его подготовка к планке включала бесконечные тренировки с отжиманиями и приседаниями, по-видимому, чтобы подготовить его ядро ​​​​к девятичасовой работе, которую ему придется выдержать.

«Когда я закончил планку, эмоции, которые переполняли меня, были феноменальными. Эмоция радости. Я достиг цели, я достиг своей главной цели — привлечь внимание к КРБС, и я установил рекорд.

«Я хотел доказать людям, что через какие бы обстоятельства ты ни проходил, какие бы болевые барьеры у тебя ни были — если ты на это решишься и поверишь, что сможешь это сделать, ты сможешь этого добиться.

ПОДАРОК ​​

«Если бы кто-нибудь сказал мне пять лет назад, что я буду пытаться занести в Книгу рекордов Гиннеса самую длинную планку в мире, я бы не поверил. Тогда у меня не было ни веры, ни смелости принять то, с чем мне пришлось столкнуться.

следующая история предыдущая история Новости сейчас — Спортивные новости

Австралиец установил мировой рекорд в ошеломляющей 9-часовой планке

Дэниел Скали установил мировой рекорд в самой длинной планке

В условиях пандемии, охватившей мир, все больше внимания уделяется наращиванию силы – физической и умственной. Обе эти сильные стороны во многом связаны с поддержанием высокого уровня физической подготовки и работой над собой.В этих усилиях мировой рекорд Гиннеса, недавно установленный австралийцем, стал долгожданной мотивацией. Даниэль Скали установил рекорд по самому продолжительному пребыванию в положении планки на животе среди мужчин с «невероятным временем» 9 часов 30 минут и 1 секунды, сказал хранитель рекорда. Планка — это силовое упражнение, которое требует, чтобы человек сохранял положение, подобное отжиманию, в течение максимального времени.

Это интенсивно и требует стальной решимости, так как постоянно давит на локоть, предплечье и плечо.Видео, опубликованное Книгой рекордов Гиннеса, показало, как г-н Скали оставался сосредоточенным на цели, несмотря на то, что, по его словам, «небольшая вибрация и дрожь» в его теле после 7-часовой отметки.

Успешные усилия г-на Скали становятся еще более впечатляющими после того, как он узнал, что он страдал синдромом комплексной региональной боли (КРБС) в левой руке после падения с брезента в возрасте 12 лет. Зная свои ограничения, г-н Скали подготовился к аванс за рекордную попытку. Он проводил часы в тренажерном зале, отжимаясь и приседая, чтобы подготовить свое тело к планке.Но сила духа также имела решающее значение для успеха. Поэтому он воспользовался помощью психолога.

«Каждый может сделать все, что угодно, если приложит к этому усилия. Просто верьте и будьте благодарны за это. Я обещаю вам», — сказал г-н Скали регистратору.

Рекордный подвиг был хорошо принят пользователями сети, которые осыпают его безоговорочной похвалой. Видео понравилось более 3,50 миллиона пользователей.

«Это большое достижение для сообщества CRPS. Спасибо за проявленную силу и мужество перед лицом боли.Один воин другому», — написал пользователь.

Некоторые недоумевали, как мистеру Скали удалось это сделать.

«Чувак, как? Я могу продержаться только 15 секунд (максимум: 45 или 60)», — спросил этот человек.

Другой сказал: «Я даже не могу так долго сидеть на одном месте, респект ему. Поздравляю.»

Некоторые из них уже задумались о том, кто побьет рекорд мистера Скали? «Кто будет планку 9 часов 30 минут и 2 секунды, чтобы побить его рекорд?» сказал пользователь.

Некоторые были настолько вдохновлены стойкостью мистера Скали в борьбе с болью, что даже хотели сесть на доску.«Давайте попробуем так», — гласил один из комментариев.

Мистер Скали побил предыдущий рекорд в 8 часов, 15 минут и 15 секунд, установленный бывшим морским пехотинцем США в феврале 2020 года. Женщина только что побила мировой рекорд Гиннесса за женскую планку

Мы всю жизнь недооцениваем ценность 60 секунд, пока кто-нибудь не попросит нас подержать планку. Вы когда-нибудь держали планку и чувствовали, как ваше тело вибрирует, как ваш телефон на стероидах? Мы уверены, что у вас есть.Вам даже не нужно быть таким большим энтузиастом фитнеса, чтобы знать, что удерживать эту позу намного сложнее, чем кажется. Если вы чем-то похожи на нас, вам понадобится не больше минуты, чтобы отпустить захват и упасть на землю… потому что никому не нужен пресс, верно?

instagram.com/p/Bwke7cPl5n9/»>

В то время как (не в хорошей форме) неспециалист может не видеть большого смысла в том, чтобы подвергать себя такому уровню тренировок, есть те, кто настолько предан этому образу жизни, что это вызывает благоговение! Одной из таких женщин, которая официально возглавляет эту очень вдохновляющую и целеустремленную группу, является энтузиаст фитнеса Дана Гловацка.

Совсем недавно инструктор по йоге из Канады побила предыдущий мировой рекорд Гиннесса в женском планке почти на час, удерживая это положение целых 4 часа 20 минут! То, что большинству из нас трудно даже представить. Однако, как вы можете себе представить, возможность провернуть что-то подобное на самом деле не происходит за одну ночь, и Дана подтвердила это, выступая перед прессой. «В первый раз, когда я попробовал это, я едва мог удержаться около 4 минут! Постепенно я наращивал время, которое привело меня на Международный чемпионат мира по планке 2016 года в Пекине. Там я занял второе место со временем два часа пять минут».

Дана также рассказала, что она получила много лести за это серьезное улучшение, но, имея качество, отделяющее хорошее от великого, она решила сосредоточиться на удвоении своего рекорда. С большой порцией обязательств и ранами на локтях ей наконец удалось добиться успеха. Отправляясь в Instagram, Дана поблагодарила своего брата в посте за то, что он поддержал ее и устроил сюрприз прямо перед тем, как она попыталась побить рекорд.Пост гласил: «Мой брат удивил меня буквально 24-часовой поездкой, чтобы просто поддержать меня и нажать кнопку стартовой и конечной линии нового мирового рекорда, установленного для самой длинной планки на животе за 4 часа 20 минут. Вот он… мой брат, стоящий рядом со мной, как ангел (так в оригинале)».

Фу! Поговорим о забитых голах…

Еще один мировой рекорд в планке, которому мы все можем научиться | Физическая жизнь

Джордж Худ. Это имя человека, который будет занесен в Книгу рекордов Гиннеса после того, как продержится в упражнении планка дольше, чем кто-либо другой, побив мировой рекорд почти на 30 секунд… подождите… я имею в виду минуты – 30 минут.

Возможно, вы уже делали планку раньше и, возможно, считали, что у вас это хорошо получается. В зависимости от того, с кем вы разговариваете, трехминутная планка обычно считается золотым стандартом, а все, что сверх этого, — просто подливка. Как только вы проработаете 3 минуты и больше, ваше ядро ​​​​уже достаточно сильное — по крайней мере, так говорят. Тем не менее, я думаю, что все большее число людей уже доказали, что большая часть успеха в планировании — это все в вашей голове. Психологическая устойчивость, безусловно, была решающим фактором в 5-минутной планке, которую я опубликовал в прошлом году.И я имею в виду, давай, как только ты сделал это в течение 5 минут, ты в элитном клубе, верно?

Ну, не говорите об этом Джорджу Худу, бывшему морскому пехотинцу, а ныне 54-летнему личному тренеру из маленького городка в Иллинойсе. Этот человек является многократным мировым рекордсменом и добавил еще один подвиг к своему списку достижений после того, как он удержал планку на за час и двадцать минут , придя к официальному времени 1 час 20 минут и 5,01 секунды. Худ каждую минуту боролся за этот рекорд.Это была не прогулка в парке, а акт чистого усилия и бескомпромиссной силы воли.

Взгляните на несколько роликов, снятых во время мероприятия. Он отметил, что около 50 минут стало сложно, а последние 8 минут были жестокими. Я лучше пойду по доске, чем попытаюсь вынести это — ха-ха-ха.

Джордж Худ побил мировой рекорд в планке

youtube.com/v/1w-uD-uPCBQ?version=3&hl=en_US&rel=0″ allowfullscreen=»allowfullscreen» allowscriptaccess=»always»/>

Я начинаю замечать появление тенденции. Я впервые услышал об этом, когда 68-летний Пол Дринан побил мировой рекорд в планке более чем на 14 минут, показав время 33 минуты 40 секунд (статья здесь).По иронии судьбы, я не слышал о первом признанном мировом рекорде в планке, который составил 19 минут 58 секунд и был установлен в декабре 2010 года (статья здесь). Ага, это было всего год назад. Затем, вскоре после оглушительного успеха Дринана, 71-летняя Бетти Лу Суини держала планку на пресс в течение 36 минут и 58 секунд, доказывая, что не только мужчины претендуют на приз (статья здесь). Однако вскоре австралиец Ричард Хазард побил рекорд Суини, показав время 50 минут 11.21 секунда (статья здесь). И теперь, с последним выступлением Джорджа Гуда, в отчете снова произошел резкий всплеск.

Итак, подведем итог: менее чем за год мировой рекорд в планке увеличился более чем на час. Иными словами, мировой рекорд в планке увеличился более чем в четыре раза по сравнению с его первоначальной записью. Если это не показатель потенциала необработанной человеческой деятельности, то я не знаю, что это такое.

Итак, что нужно для достижения такого невероятного подвига силы-выносливости? Спросите самого Джорджа Гуда.В одной из статей его местного информационного агентства сообщалось: «Его распорядок дня длится от пяти до семи часов. Обычно он практикует планку по 90 минут в день, после чего следует «работа на полу», которая включает в себя в основном повторяющиеся подходы от 200 до 400 отжиманий, плюс 2000 скручиваний/приседаний для брюшного пресса и трех- или четырехчасовые часы на «вращении». «велосипед». (статья здесь)

Я знаю, что у вас есть как минимум 7 часов в день для тренировок, как и у меня, но вопрос в том, что делать со всем этим временем. Конечно, вам не нужно тратить все это время на езду на велосипеде, и 1000 скручиваний и приседаний должно быть достаточно, чтобы накачать пресс, но не рассчитывайте на то, что вы получите шесть кубиков, если вы не сделаете полные 2000.

Шутки в сторону, есть время и место для максимальных усилий, для установления рекордов, для максимальных и почти максимальных тренировок, но я не думаю, что это необходимая долгосрочная тренировочная стратегия. Это факт, что в определенный момент, чем больше вы тренируетесь и чем усерднее вы тренируетесь, тем ниже окупаемость ваших инвестиций и выше риск возникновения проблем (травм, болезней, боли, плато и т. д.). Тем не менее, вы можете получить огромную отдачу от своих инвестиций даже при незначительных усилиях. И это хорошая новость, потому что большинство людей не заботятся об установлении мировых рекордов.Большинство людей просто хотят чувствовать себя лучше, лучше двигаться и лучше выглядеть. (Отказ от ответственности: мое определение «предельных усилий», вероятно, отличается от вашего)

На самом деле, большинство людей могут достичь своих физических целей менее чем за час в день, а многие и гораздо меньше времени. Проблема в том, что мы рассматриваем упражнения как огромного монстра, которому потребуется огромное количество времени, усилий и страданий, чтобы он вообще чего-то стоил. Но это не совсем так. Даже нескольких минут упражнений в день достаточно, чтобы добиться больших результатов, как считает доктор.Майк Эванс указывает на это в этом классном видео: Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

Таким образом, урок состоит в том, чтобы вдохновляться такими людьми, как Джордж Гуд, но начинать с малого и наращивать постепенно. Ежедневная физическая практика не требует часов вашего времени. Все будет иметь значение, и вы будете поражены тем, чего вы можете добиться за 30–45 минут сосредоточенного внимания.

Все лучше нуля. -Гэри Вайнерчук

Конечно, если вы хотите установить мировой рекорд, возможно, вам потребуется намного больше.Проблема в том, что большинство людей не уделяют время своему здоровью каждый день. И если вы сможете преодолеть это препятствие, все возможно. Почему бы не попробовать планку прямо сейчас, записать свое время, а затем не останавливаться ни перед чем, чтобы побить свой рекорд в ближайшие несколько недель. Пройдите этот 5-минутный тест, чтобы доказать, что вы можете.

Дополнительная информация:

Правильный способ выполнения упражнения «Планка»

30 дней до 5-минутной планки и твердого пресса

5-минутная планка для силы кора, стабильности и твердого пресса

Как выполнять упражнение «Боковая планка» для достижения наилучших результатов

Еще один мировой рекорд в планке, которому мы все можем научиться

Советы по тренировкам от обладателя мирового рекорда в планке на 3+ часа

Баллистическая планка для твердого пресса

Планка на локтях VS Планка с отжиманиями

Как долго держать доску

Упражнения для укрепления кора начального уровня

Если эта статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею с друзьями и твитните:

Твитнуть

CST Coach, CST-KS
Health-First Fitness Coach

С.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на информационный бюллетень или подписывайтесь на меня в Facebook или Twitter, чтобы получать ежедневные обновления и другую интересную информацию.

P.P.S. Для тех, кому интересно, есть небольшая группа мужчин и женщин, постоянно работающих над своими планками на секретном форуме, спрятанном во внутреннем круге Burn The Fat. И на самом деле, только в прошлую пятницу мне сообщили, что пара дам в возрасте 50 лет, ласково названных Siffer-ladies, только что впервые выполнили 30-минутную планку.И я ненавижу это говорить, но я думаю, что моя сумасшедшая сторона действительно начинает показывать свое истинное лицо в своих выступлениях. Для тех, кто заинтересован, они использовали последовательность упражнений планки, которую я описал в 5-минутной задаче планки по ссылке выше.

Австралиец побил мировой рекорд Гиннеса по самой длинной планке

Австралиец побил мировой рекорд Гиннеса по самой длинной планке.

Даниэлю Скали удалось продержаться в позиции взрывателя целых 9 часов 30 минут и 1 секунду.

Делать одно больше минуты достаточно сложно, не говоря уже о том, чтобы делать это часами без перерыва.

Австралиец установил невероятный рекорд в прошлом месяце, и теперь он официально признан официальными лицами.

Он полностью побил предыдущий рекорд, который был установлен бывшим морским пехотинцем Джорджем Худом в феврале прошлого года, продержавшим планку 8 часов 15 минут 15 секунд.

Даниэль страдает от КРБС (комплексный регионарный болевой синдром), из-за которого его рука испытывает постоянную боль даже при малейшем надавливании.

Это состояние у него развилось после несчастного случая, когда ему было 12 лет, и из-за него мозг посылает неверные сообщения в его больную руку.

Скали пытался облегчить боль, надев компрессионный рукав, однако он признает, что это мало помогло предотвратить жгучую боль во время упражнений, длившихся девять с половиной часов.

Предоставлено: Книга рекордов Гиннеса

«Очевидно, что постоянное давление на локоть и предплечье, вплоть до плеча, поначалу причиняло мне немало страданий», — сказал он в Книге рекордов Гиннеса.

«Это было полное ощущение постоянной боли с головы до пят. Мои ступни онемели. Мои колени горели. Мои бедра горели. Моя левая рука была как в огне. Но в конце концов это того стоило. »

Он несколько месяцев готовился к попытке установить мировой рекорд, выполняя, казалось бы, бесконечное количество отжиманий и приседаний.

«Я знал, что должен найти тренера по разуму. Это помогло моему психическому состоянию преодолеть барьеры, которые мне нужно было преодолеть», — добавил он.

Даниэль хотел повысить осведомленность о КРБС, чтобы все знали, что во всем мире есть множество людей, ежедневно страдающих от боли.

Предоставлено: Книга рекордов Гиннеса

Если он сможет выдержать девять с половиной часов жгучей боли, то и вы справитесь с чем угодно.

Но можно только представить, как он был переполнен радостью, когда наконец упал на пол.

«Когда я закончил планку, эмоции, которые меня переполняли, были феноменальными. Эмоция радости.Я достиг своей цели, я достиг своей главной цели — привлечь внимание к CRPS, и я установил рекорд», — сказал он.

«Я хотел доказать людям, что независимо от обстоятельств, через которые вы проходите , независимо от того, какие болевые барьеры у вас есть — если вы приложите к этому усилия и поверите, что можете это сделать, вы сможете этого добиться.

«Если бы кто-нибудь сказал мне пять лет назад, что я буду пытаться попасть в Книгу рекордов Гиннеса, пытаясь построить самую длинную планку в мире, я бы не поверил. Тогда я не верил ни в то, ни в другое , принять то, с чем мне пришлось столкнуться.»

Планки: как долго вы должны стоять на планке, по мнению экспертов

Планка может быть невероятно полезной для вашего корпуса, но как долго вы должны удерживать позу взрыва мышц, чтобы она была эффективной?

Согласно профессор и специалист по позвоночнику Стюарт Макгилл, доктор философии, ответ — всего 10 секунд.

В разговоре с The Telegraph Макгилл сказал: «В этом виде деятельности нет никакой пользы, кроме требования рекорда».

Скорее, Макгилл предполагает, что те, кто хочет получить пользу от планки, увидят лучшие результаты, если будут полагаться на три 10-секундных интервала, а не на более длительные удержания или «большую тройку», которая включает в себя сгибание рук, боковую планку и птичку. упражнения для собак.

Однако личные тренеры, похоже, не согласны.

Подробнее: Как оставаться мотивированным, тренируясь дома

Бенджи Тайгер, личный тренер Orange Theory во Флориде, сказал The Independent : «Вы должны держать планку от 30 секунд до минуты».

И она не верит, что 10-секундные планки будут эффективны, но если бы вы делали интервальные планки, «удерживать по 20 секунд каждый раз было бы лучше».

Роб Арреага, личный тренер Equinox в Нью-Йорке, согласился.Он сказал нам: «В идеале планку нужно подержать минуту, чтобы увидеть результаты».

Несмотря на разные мнения о том, как долго вы должны удерживать позицию, большинство согласны с тем, что самая важная часть планки сводится к форме.

Пока ваша спина не провисает, что может привести к ненужному давлению и нагрузке на ваши суставы, планка будет задействовать ваши мышцы, по словам Макса Лоури, который сказал, что планка — это «упражнение, которое он чаще всего видит, когда люди делают неправильно».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.