Растяжка во время месячных: Как тренироваться во время менструации, чтобы уменьшить вздутие и боли

Содержание

Спорт и критические дни: полезные рекомендации

Критические дни для женщины — неприятное состояние. Недаром название этого периода «критические».

Ввиду особенностей организма интенсивность и протекание месячных у женщин разнятся. Это решающий фактор для понимания, стоит ли заниматься спортом в этот период или дать отдохнуть себе и организму. Давайте разбираться.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

В первую очередь важно, тренируется женщина на регулярной основе и интенсивно или же периодически и щадяще. В обоих случаях нет противопоказаний к тренировкам. Противопоказания могут быть, если у женщины заболевания репродуктивных органов. В таком случае нужна рекомендация врача-гинеколога. Важно опираться на собственные ощущения, потому что циклы могут быть раз от раза разными по ощущениям. Если присутствует боль внизу живота, слабость и другие неприятные симптомы, стоит повременить с тренировками. Или потренироваться, но в спокойном режиме.

Например, заняться ходьбой, плаванием, йогой. Многие женщины отмечали для себя, что после тренировки боль утихала. Это связано с расслаблением тонуса мышц и циркуляцией крови по организму. Но если тренировки будут слишком интенсивными или с использованием дополнительного веса, возможно увеличение выделений и боль внизу живота.

Особенности цикла

Чтобы грамотно составлять план тренировок, важно знать цикл женского организма. Первый день менструации начинается с фазы, которая называется фолликулярная. Она заканчивается на 11-й день. Далее 5 дней происходит овуляция — удачное время для того, чтобы забеременеть. В первые 10 дней после месячных организм продуктивен и полон сил. В это время самое место для интенсивных тренировок. Следующий этап — лютеиновая фаза. В этот период организм восстанавливается, возможна утомляемость и усталость. Нагрузки необходимо ослабить и тренироваться в спокойном режиме.

Какие средства гигиены выбрать

Чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно, рекомендуется использовать тампон.

Он способствует лучшей впитываемости и исключает протекание. Прокладки в таких случаях неудобны, так как ощущаются на нижнем белье, создается физический и моральный дискомфорт, потому что тренировки, как правило, происходят в обтягивающей форме и страх протечь портит все удовольствие от тренировки.

Полезные рекомендации

Если тренировки происходят регулярно и интенсивно, рекомендуется снизить интенсивность на 30—40 % от привычных нагрузок.
Первые два дня считаются тяжелыми. Поэтому в эти дни следует избегать сложных тренировок, возможно, потренироваться другим видом спорта. Если занятия проходили в тренажерном зале, то следует попробовать тренировки по растяжке или йоге.
Одежду лучше выбирать свободную и комфортную для тела. Если в обычном режиме используются узкие и обтягивающие модели, то в критические дни нужно отдать предпочтение свободным спортивным вещам, чтобы живот был расслаблен. В критические дни он имеет выпуклую форму, это нормально, даже если в обычные дни животик плоский.
Не используйте баню или сауну после тренировки — это может спровоцировать обильное выделение.
Избежать головокружения помогут открытые окна в зале. Важно, чтобы помещение было проветрено. Количество кислорода должно быть максимальным.

Тренироваться или нет в дни менструации — это выбор каждой женщины. Нужно полагаться на свое самочувствие и внутренние ощущения. Тренироваться однозначно нужно. Особенно если в обычном режиме тренировки происходят на постоянной основе. Важно удобно одеваться, использовать комфортные средства гигиены и регулировать интенсивность тренировок, ориентируясь на свое общее состояние.

Тренировки и питание в критические дни — Психология эффективной жизни

Здоровый образ жизни давно воспринимается не как модная блажь, а как необходимая норма. Правильное питание, двигательная активность и медитативные практики становятся частью ежедневного женского ритуала.

Физическая нагрузка полезна и рекомендуется как мужчинам, так и женщинам. Но давайте признаем честно: как бы женщина ни старалась максимально использовать свободное время, чтобы укреплять тело наравне с мужчиной, у нее всегда будет одно «но» — «критические дни», когда она нехотя выпадает из графика тренировок.

Хочется, но не можется?

Естественно, у каждой женщины месячные проходят по-разному. Кто-то испытывает тянущую боль внизу живота или спины, кто-то — головные боли или слабость. А если прибавить к этому короткие зимние дни и серые будни, то тут даже самая энергичная и оптимистичная женщина временами ощутит вокруг себя мрачную атмосферу и полный упадок сил.

Руки сами так и тянутся за шоколадкой. Едва ли кому-то приходит в голову мысль сходить в тренажерный зал или сделать хотя бы несколько упражнений, чтобы привести мышцы в тонус.

Первое решение, которое приходит в голову, — это вообще приостановить физическую активность на этот период. Многие женщины не знают, какие упражнения выполнять в такие дни, а какие отложить до лучших времен.

На самом деле правильно подобранная нагрузка поможет поднять настроение и снять неприятные симптомы. Откорректировав тренировки, женщина сможет проводить время в зале наравне с мужчиной.

Все дело в гормонах: подбираем вид нагрузки

В женском и мужском организме вырабатываются одни и те же гормоны, но соотношение этих гормонов определяет всё.

Так, мужской гормон тестостерон отвечает за силу и рост мышечной массы. Своим незначительным присутствием в женском организме он все же помогает дамам укреплять мускулатуру.

Но во время месячных активная выработка женского гормона эстрогена фактически перекрывает все влияние тестостерона. В результате женский организм задерживает воду из-за изменений гормонов, набухают молочные железы, появляется ощущение вздутия живота. Физиология прибавляет к весу женщины еще пару кило.

И как со всем этим багажом идти в зал, спрашивается? Запросто, если понять физиологию своего тела!

1. Аэробные упражнения

Из-за отсутствия тестостерона в организме силовые нагрузки вряд ли будут полезны, зато вы хорошо и легко справитесь с аэробной нагрузкой. Поэтому план таков: убираем силовые упражнения, надеваем наушники, включаем любимую музыку и идем на беговую дорожку, степпер, велосипед или занимаемся спортивной ходьбой по парку.

Главное — соблюдать одно важное правило. Это должна быть умеренная тренировка длительностью 20–40 минут. Умеренная — это когда во время бега или ходьбы вы можете свободно говорить, не задыхаясь.

2. Стретчинг

Еще одна рекомендация — это стретчинг. Именно в «критические дни» мышцы женщин легче поддаются растяжке. И тоже благодаря изменению гормонального фона. Но на этот раз речь идет уже о другой паре гормонов — эстрогене и прогестероне.

Эта гормональная разница приводит к довольно сильным болям внизу живота, когда женщина не в состоянии выполнять какую-либо физическую деятельность. Она просто остается дома и всеми способами старается пережить эти дни.

На помощь приходят обезболивающие таблетки. Некоторые используют самомассаж живота или грелку. Но все эти методы оказывают только локальный эффект и не приносят организму удовлетворения в целом.

И вновь на помощь приходит физкультура. Благодаря физической нагрузке в организме вырабатывается эндорфин, который является натуральным болеутоляющим средством, а упражнения на растяжку помогут расслабить мышцы.

Допустим, у вас нет сил на йогу, но простейшее упражнение на растяжку можно сделать даже в домашнем халате и тапочках. Условно назовем его «Эффект мартовского кота»:

Подойдите к зеркалу и зафиксируйте мысленно свое нынешнее состояние и выражение лица.
А теперь закройте глаза и представьте кота, который нежится под первыми лучами весеннего солнышка, потягивается и подставляет солнышку спинку, прогибается, переворачивается и греет животик.
Войдите в это состояние, ощутите себя этим котом и позвольте своему телу расслабиться.
Потянитесь одной рукой к потолку, потом другой.
Поднимитесь на носочки и двумя руками вытянитесь в струнку, как будто хотите дотянуться до солнышка.
Затем медленно опустите спину вниз, расслабьте ее в наклоне и потрясите руками.
Попытайтесь повторить движения кота. И главное — радуйтесь, как это делает кот.
Подойдите к зеркалу снова — и увидите у себя улыбку «мартовского кота», довольного собой и всем окружающим.

Повторяйте это упражнение как можно чаще, прибавляйте к нему новые движения, и вы почувствуете, что ваш организм отвечает вам приподнятым настроением и самочувствием.

Впрочем, бывает и так, что вы лежите в постели и вам совсем не хочется двигаться. Но даже в этом положении можно помочь организму слегка разогнать кровь и приободриться — провести растяжку нижней части спины:

Потянитесь, лежа на спине, вытянув руки за голову и носочки стоп вперед.

Возвращая руки в исходное положение, втяните ягодичную мышцу, напрягите ее и удержите в напряжении 6–10 секунд.
Повторите 10–12 раз.
Затем расположите руки в стороны и согните ноги в коленях.
Медленно опускайте согнутые ноги из стороны в сторону на выдохе.

Это упражнение поможет облегчить боль при спазмах.

Кстати, уделять внимание гибкости стоит не только в определенные дни месяца. Гибкие мышцы — это эластичные связки. С возрастом мы теряем коллаген — особый вид белка, который отвечает за эластичность связок и упругость кожи.

Чем крепче мышца, чем она гибче, тем связки мягче и менее подвержены травмам при резких движениях или падениях. Очень актуально зимой на скользких дорожках!

3. Аутотренинг

Как только вы придали тонус ягодичной мышце и дали ей расслабиться, используя упражнения на растяжку, приступайте к визуализации. Или мечтайте.

Рисуйте в воображении ту версию себя, которой хотели бы стать. Подробно описывайте детали картинки. Ощущайте себя той, которую рисуете в будущем:

«Я самая обаятельная и стройная!»
«Я самая привлекательная, с плоским животиком!» и т. д.

Пусть она вас вдохновляет и вселяет положительные эмоции. Вживайтесь в этот образ и удерживайте его, пока снова не приступите к своим тренировкам.

Лучшая шоколадка — это морковка!

Не забывайте пить воду. Если работающие мышцы запускают лимфатическую систему, то вода разжигает метаболизм и вместе с лимфой выводит скопившуюся в организме жидкость.

А вместо шоколадок запаситесь начищенной морковкой. Как только захотелось сладенького, принимайтесь за морковь.

Зимой нам особенно не хватает витаминов, а в этом корнеплоде, кроме витамина Е, который улучшает эластичность мышц и структуру кожи, содержится еще и витамин А, который полезен для зрения.

А для того чтобы витамин А усвоился организмом не на 4%, а на все 40%, добавьте к морковке жиров. Лучше всего подойдут растительные жиры в виде грецкого или миндального орехов.

Грецкий орех улучшает работу мозга, а миндальный оказывает обезболивающий эффект и уменьшает головную боль.

Норма не больше 30 г — не увлекитесь!

Пока вы грызете морковку, закусывая ее орехами, в организме происходит смена режима «хочу сладкого» на режим «я сыта».

Прислушивайтесь к организму, оказывайте ему посильную помощь и помните, что лучше меньше, но хоть что-то, чем совсем ничего!

От редакции

Еще одна причина воздержаться от позывов заесть неприятное самочувствие шоколадкой — то, что сахар можно смело называть пищевым наркотиком. Почему «дольче вита» опасна для здоровья и как изменить пищевые привычки, рассказывает диетолог-психолог Алена Грозовская: http://psy.systems/post/sladkaya-zhizn-ili-narkotik-pischevogo-urovnya.

К слову об углеводах и «сладкой» зависимости. В книге «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» авторы Дэвид Перлмуттер и Кристин Лоберг утверждают, что глютен изменяет нашу мозговую деятельность. Как именно и что с этим делать — узнайте из нашего обзора книги: http://psy. systems/post/eda-i-mozg.

Для здоровья и хорошего самочувствия в любой день цикла гимнастика нужна не только нашему телу, но и лицу! Психофизиолог и специалист по физиогномике Юлия Алексеева рассказывает о том, почему вредно сдерживать эмоции и превращать лицо в безжизненную маску, а также предлагает несколько мимических упражнений для красоты и здоровья: http://psy.systems/post/mimicheskaya-gimnastika-tri-navyka-dlya-krasoty-i-zdorovya.

Какие упражнения можно делать во время месячных

Вопрос о занятии фитнесом во время менструации волнует каждую девушку, следящую за своим здоровьем и фигурой.

Прежде всего, стоит помнить, что судить о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, решать лишь вам, основываясь на ваших личных ощущениях. Не стоит вынуждать себя вставать с постели и идти на тренировку, если вы чувствуете себя действительно нехорошо, а вот спазмы вполне сможет убрать небольшая фитнес-тренировка.

Правила

Определенно, в особые дни девушке стоит снизить нагрузку, но выполняя простые правила, можно спокойно посвятить себя любимому занятию:

Увеличьте количество потребляемой воды.

В эти дни организм и так теряет много жидкости, а во время тренировки увеличивается потоотделение, поэтому вода – ваше всё.

Корректируйте тренировку по своему самочувствию.

Не издевайтесь над собой и снизьте нагрузку при необходимости.

Забудьте о кофеине и любых кофеин-содержащих продуктах.

Кофеин крайне нежелателен во время менструации, а лучше всего не употреблять такие продукты и за пару дней до менструации. Это поможет снизить болезненность.

Занятия спортом противопоказаны при эндометриозах, аденомиозах, миомах.

При других заболеваниях и подозрении на них необходима консультация с врачом.

Для психологического комфорта в эти дни можно надеть темную одежду и белье, на котором пятна будут менее заметны.
В критические дни любые травмы заживают значительно хуже.

Необходимо помнить об этом и избегать излишних нагрузок и риска.

Упражнения

Перейдем к упражнениям! Что же лучше выбрать в эти дни?

Плавание. Пожалуй, это одна из самых лучших разновидностей фитнеса в эти дни. Вода помогает снять спазмы и расслабить мышцы, поднимет настроение и успокоит нервную систему. Вам совсем не обязательно нагружать себя на дорожке. Спокойно плавайте или займитесь аквааэробикой! Но не стоит забывать о двух важных вещах: температура воды должна быть приятно теплой, никакой холодной воды! А базовую гигиену никто не отменял – используйте тампоны или силиконовые чаши.

Танцы. Еще один вариант для приятной тренировки в эти дни. Это занятие очень редко ассоциируется со спортом и заставить себя пойти на такую тренировку будет намного легче. Зато пользы приносит не меньше! А еще это отличный способ поднять себе настроение на весь день и развлечься.

Йога. Такой вариант подойдет как для занятий в студии, так и дома. Растяжка и расслабление мышц поможет облегчить симптомы, снимет приступы тошноты и слабости. Упражнения стоит начинать делать снизу вверх – от ног до макушки, постепенно расслабляя все мышцы. Не забывайте о дыхании!

Кардиотренировка. Если все же хочется посетить зал, стоит отдать предпочтение именно кардиоупражнениям. Беговая дорожка, эллипс или велотренажер прекрасно подойдут для занятий в умеренном темпе, а вот излишнюю нагрузку, силовые тренировки, поднятия тяжестей, упражнения на пресс и скручивания противопоказаны.

Бег. Хорошим началом дня станет пробежка в парке, только не стоит выбирать новые маршруты или повышать привычную нагрузку. В эти дни в привычные тренировки не стоит вносить что-либо новое. Наоборот, ориентируясь на самочувствие, можно корректировать дистанцию, ритм. При желании, бег можно заменить быстрой ходьбой, а в тяжелые дни достаточно простой прогулки на свежем воздухе.

Следуя этим простым рекомендациям, вы всегда сможете подобрать для себя тренировку в любой день вашего цикла! Но в случае плохого самочувствия необходимо немедленно обратиться к вашему врачу.

Какие упражнения снимут боль во время месячных

Критические дни часто сопровождаются неприятными ощущениями в области живота. Естественно, это делает жизнь не такой комфортной, как хотелось бы.

Чтобы убрать боль во время менструации, кто-то принимает таблетки, а кто-то предпочитает просто провести первые два дня в кровати. Однако есть еще один выход – физические упражнения. Давай посмотрим, какие упражнения способны убрать боль во время критических дней.

Кобра

Ляг на живот, ладони положи возле груди. Напряги ягодицы. На выходе оторви плечи и грудь от пола. Медленно поднимайся, пока не почувствуешь напряжение в спине. Запрокинь голову назад.

В ТЕМУ: Пилатес для новичков: 4 упражнения для красивого пресса и здоровой спины

Обрати внимание, что при выполнении этого упражнения очень важно напрягать ягодицы и мышцы ног. Если этого не делать, вся нагрузка пойдет на поясницу, и это – не хорошо.

Задержись в достигнутом положении на 20 секунд и медленно вернись на пол.

Кошка

Традиционная «кошка» также отлично снимает боль в животе. Стань на колени, руки должны находиться под плечами. Медленно наклони голову вниз, параллельно скручивая позвоночник. Задержись в этой позиции на 20 секунд.

В ТЕМУ: 4 популярных упражнения для похудения, которые на самом деле не работают

Затем, медленно запрокинь голову назад, параллельно выгибая спину. А этой позиции также необходимо задержаться на 20-30 секунд.

Повтори упражнение 4 раза.

Ноги вверх

Эта позиция позволяет максимально расслабить живот и убрать все неприятные ощущения. Ляг у стены, ноги подними вдоль нее. Далее, упрись стопами в стену, колени при этом можно немного согнуть. Задержись в достигнутом положении в течение 5 минут.

Поза ребенка

Из положения сидя на пятках, согни корпус и положи голову на пол, руки пускай сводобно лежат вдоль тела. Задержись в этой позе в течение минуты.

В ТЕМУ: 6 убедительных причин ходить по дому голышом

Выполняй все упражнения в очень медленном темпе: плавно, без рывков. Идеально выполнить три подхода, выполняя комплекс по кругу. Уже на втором подходе ты почувствуешь расслабление в области живота.

Фото: Depositphotos

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Вопрос: Как заниматься физическими упражнениями во время менструации? — Здоровье

Содержание статьи:

Спорт во время месячных ➤Тренировка в ЭТИ ДНИ
Видео взято с канала: FitnessoManiya

Можно ли тренироваться во время месячных?
Видео взято с канала: Твой Тренер

Во время менструации за 15 минут – Йога для начинающих.
Показать описание
Серия комплексов «Во время менструации» предназначена для облегчения протекания этого периода у женщин. Разумеется, учитывая индивидуальный характер описываемой задачи, каждому практикующему следует внимательно следить за собой и подбирать соответствующую нагрузку, либо же, вообще, отказаться от таковой. Эта серия комплексов подходит тем, у кого этот период протекает относительно легко, не очень болезненно. Тем, у кого происходит болезненно, делать во время периода, ожидания улучшения – не стоит. При болезненном протекании лучше делать эти комплексы регулярно ДО наступления этого периода..
Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/id963665695?mt=8.
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/.
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/.
Vkontakte UYC:.
https://vk.com/unagrandeyogaclub.
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD
Видео взято с канала: Unagrande YogaClub

Sablina ♀ Спорт во время месячных комплекс упражнений
Видео взято с канала: ПОДРУЖКИ

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ | МНЕНИЕ ГИНЕКОЛОГА
Видео взято с канала: Девчат

Тренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?
Видео взято с канала: TGYM лучший фитнес канал

ТРЕНИРОВКА В ЭТИ ДНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И СНЯТИЯ БОЛИ
Показать описание
Наш INSTAGRAM: https://www. instagram.com/ver_gym.
Предыдущий ролик: https://youtu.be/n1HPBvLb_Og.
По вопросам рекламы: [email protected]
Женщины, привыкшие активно жить, должны знать, можно ли заниматься спортом во время месячных. Согласно общественному мнению, силовые тренировки в данный период нужно исключить. Однако, не все так плохо, заниматься можно и нужно! А чем и как сегодня расскажем!.
Музыка by Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/.
Лучшие выпуски:
КАК ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ: https://youtu.be/6cA1VJyu0do.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖЕЛЕЗНОГО ПРЕССА: https://youtu.be/a-FD6jEy_Oo.
ШПАГАТ ЗА 10 ДНЕЙ: https://youtu.be/P8yyllIxPlw.
СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА: https://youtu.be/1TyAI1zmryU.
Каждый день на канале ВЕРЬЁМИН выходит по 2 ролика! Новые видео с фактами, ТОП 5 и ТОП 10. Вместе с Верьёминым узнавайте что-то новое, невероятное, необычное, познавательное и интересное! Занимайтесь спортом, фитнесом, йогой, узнавайте новые упражнения для здоровья всего тела!
Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес
лучшие позы, запрещённые асаны, видео
Хорошая растяжка мышц не только обеспечит стройное и гибкое тело, но и снизит боль при различных заболеваниях и физических состояниях. С этой целью широко используется йога во время месячных: болезненные ощущения в период менструации могут быть уменьшены за счёт выполнения подходящих асан (поз).
Йога призвана успокоить тело и дух, привести мысли в порядок и восстановить внутренние механизмы в организме. Опасность самостоятельных индийских практик заключается в незнании их работы и предназначения: некоторые из асан способны усилить кровотечение во время месячных, а значит, нарушить естественные процессы женской половой системы.
Йога в менструальный период: польза или вред
Нередко от врачей-гинекологов и профессиональных тренеров можно услышать заявление об опасности физической нагрузки для девушек в эти дни. Высока вероятность дополнительной кровопотери, изнеможения организма, которое может перерасти в гормональные расстройства.
Действительно, естественный женский цикл способен сбиться, если тело подвергается регулярной и сильной нагрузке. Однако сюда относят упражнения с утяжелениями, общую физическую усталость (день, проведённый на ногах).
Грамотно подобранные асаны хороши тем, что подобные занятия йогой во время месячных не ухудшают, а наоборот, улучшают состояние человека. Некоторые позы могут даже избавить от боли, восстановить естественную работу половых органов при различных дисфункциях (гормональные расстройства у женщин, заболевания яичников и пр.). Нужно знать, какие упражнения подходят для выполнения в менструации, а какие категорически запрещены.
Неподходящие асаны во время цикла
В эти дни девушкам нельзя выполнять упражнения, связанные с подъёмом ног вверх, с резким наклоном корпуса тела и другие асаны, которые сильно воздействуют на мышцы таза и живота.
Ардха Матсиендрасана I (половинная поза Бога Рыбы). Ощутимо растягивает мышцы бёдер.
Карнапидасана (асана ушей между коленями). Исключается, так как предполагает подъём таза вверх и резкий прогиб в спине.
Вришчикасана (поза скорпиона). Полностью переворачивает тело, усиливая боли внизу живота.
Бхекасана (асана лягушки). Увеличивает давление на нижнюю часть живота, вызывая сильную боль.
Маричиасана II, III (асана мудреца). Выполняется со скручиванием тела, массируя внутренние органы и стимулируя нежелательное в эти дни кровообращение.
Бхуджангасана (поза кобры). Включая в работу всё тело, оказывает резкое воздействие на гормональный фон человека, потому исключается во время месячных.
Випарита Карани (асана перевёрнутого действия). Поднимает вверх таз, может вызвать сильное кровотечение.
Ардха Навасана (поза половинной лодки). Массирует внутренние органы, усиливая приток крови к ним, из-за чего противопоказана в эти дни.
Перечисленные асаны могут выполняться вне менструального цикла: они обеспечивают мощную растяжку мышц таза, позвоночника, пресса, мягко массажируя внутренние органы и усиливая кровообращение.
Комплекс разрешённых поз йоги
Йога во время месячных предполагает выполнение асан, избавляющих девушку от боли, обеспечивая безболезненную растяжку.
Вирабхадрасана I, II, III (поза героя). Укрепляет сердечную мышцу, помогает уменьшить лишний жир в области живота.
Макарасана (асана крокодила). Стимулирует пищеварение, аккуратно восстанавливая его работу.
Врикшасана (поза дерева). Улучшает работу суставов всего тела, особенно в коленях и локтях.
Джатхара Паривартанасана (поза с поворотом живота). Устраняет запоры, уменьшает жировую прослойку на талии и боках.
Анантасана (асана, посвящённая Ананте). Лечит заболевания спины, снимает стрессовое состояние.
Дандасана (поза посоха). Снимает судороги в ногах, расслабляет мышцы позвоночника.
Маричиасана I (асана Мудреца Маричи). Устраняет метеоризм, борется с ожирением.
Существуют также упражнения, которые необходимо выполнять девушкам при задержке менструации, нарушении цикла, нерегулярной работе половой системы, болей во время месячных. Для восстановления прекрасно подходят позы, мягко массажирующие внутренние органы.
Запомните важную вещь: если во время любой из асан ощущается сильная боль, усиливается кровотечение и судороги внизу живота, немедленно прекратите занятия йогой!
Если самочувствие нормальное, то выполнять упражнения можно каждый день менструального цикла, вплоть до его окончания.
При болезненных месячных и общей усталости не рекомендуется заниматься йогой: в это время желательно отдохнуть и набраться сил.
Тематическое видео:
Можно ли во время месячных заниматься йогой разрушаем мифы
Организм женщины устроен так, что раз в месяц он способен самоочищаться от опасных токсинов и лишних клеток. Это происходит во время менструации, которая не является противопоказанием при занятиях йогой для женщин. Но можно ли во время месячных заниматься йогой?
Особенности занятий
Специфичность занятий йогой во время месячных заключается лишь в правильном подборе поз. Необходимо:
исключить сложные элементы;
не ставить высокие планки, чтобы не перенапрягать организм;
избегать резких движений и напряжения области живота, дабы не усиливать менструальные боли.
Сессии йоги должны быть направленны на расслабление и восстановление организма.
Нужно отдавать предпочтение тем упражнениям, которые направлены на укрепление:
мышц спины;
груди;
рук;
ног.
В остальном занятия йогой не меняются. При правильных тренировках йога не только не принесет вред, но и будет весьма полезна.
Польза
Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.
Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.
Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.
Противопоказания
Сама менструация не является противопоказанием для занятий йогой.
Полностью отказаться от йоги следует только при обильных менструальных выделениях и сильных болях. Приостановить занятия нужно на первые несколько дней цикла, после чего вернуться к практикам.
Противопоказаны силовые и интенсивные упражнения, поскольку они лишь усилят боли. В остальном, смягченная программа тренировок только поможет преодолеть женщине неприятные симптомы месячных.
Благоприятные позы
Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.
Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.
Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.
Противопоказанные позы
Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.
Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.
Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.
Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.
В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале chilelavida
Нужно ли заниматься спортом во время месячных? Вот что рекомендует врач
Менструальные периоды, обычно называемые просто «менструациями», являются нормальной частью жизни. Какими бы неудобными они ни были, некоторые люди тренируются в них. Они без труда занимаются своими повседневными делами. Но другие могут испытывать боль, головокружение, тошноту и другие подобные симптомы.
«Месячные не должны мешать вам делать что-либо, даже заниматься спортом», — сказала д-р (подполковник) Лина Н. Сридхар, HOD, Отдел академических исследований и исследований, консультант по охране материнства и детства, акушерству и гинекологии, HCMCT Manipal Hospital, Нью-Дели. .Она предложила несколько простых упражнений:
Ходьба или бег полезны для вас. (Источник: Pexels)
Ходьба и бег
Ходьба и бег полезны по целому ряду причин. Доктор Сридхар рекомендовал 30 минут каждый день. «Начнем с того, что всего 30 минут ходьбы или бега каждый день помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях и общем состоянии здоровья». Если вы переносите более тяжелые менструации, «сдержанные упражнения, такие как ходьба, могут быть лучшим выбором во время худших симптомов менструации.Низкий уровень эстрогена/прогестерона во время менструации может заставить вас чувствовать себя немотивированным и вялым, не говоря уже о любых других личных симптомах, которые вы можете испытывать, таких как воспаление. Вы также можете заняться медленными пробежками в последние дни менструации. Бег может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшая боль и разочарование. Но не забывайте делать частые паузы и пить много воды».
Йога
Обычно ассоциируемая с хорошим самочувствием и осознанным образом жизни, йога настоятельно рекомендуется людям, которые не любят тренажерный зал и предпочитают физическую активность без тренажеров. «Йога может помочь вам оставаться здоровым во время менструации и полезна для вашего собственного физического и психического здоровья, а ежедневная практика может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным, злым и подавленным», — сказал доктор. Чтобы еще больше расслабиться и уменьшить симптомы менструации, такие как спазмы и вздутие живота, могут помочь «растяжки и выполнение простых дыхательных упражнений».
Танцы
Музыка — это способ расслабиться, а танцы помогут вам почувствовать себя лучше. Неважно, присоединяетесь ли вы к занятиям зумбой или танцуете дома, это улучшит ваше настроение, а также поможет вам сжечь калории.Доктор Сридхар сказал: «Танцы могут улучшить гибкость и помочь вам избежать дискомфорта во время менструации. Исследования показали, что зумба помогает уменьшить тяжесть и продолжительность менструальной боли. По словам исследователей, его также можно использовать в качестве дополнительного лечения первичной дисменореи (менструальной боли).
Силовые тренировки
Силовые тренировки — отличный вариант для начала менструации, когда интенсивное кардио может быть слишком интенсивным. Отжимания, приседания, выпады и т., включают укрепление основных мышц и, таким образом, очень полезны. Доктор Сридхар рекомендует: «Уменьшение количества и интенсивности упражнений — прекрасный способ адаптировать тренировки к тому, с чем может справиться ваше тело. Если вы привыкли к интенсивным силовым тренировкам, выберите для тренировки более легкий вес. Из-за благоприятных гормональных изменений в конце вашего цикла вы можете снова поднять его уровень».
Растяжка
«Если вы не можете выполнять другие виды тренировок, вы можете просто растянуться дома, используя наклоны вперед, скручивания и другие приемы», — сказал врач.Не забывайте расслаблять мышцы, делая глубокие вдохи. Растяжка тела может помочь удлинить мышцы, которые часто сокращаются во время менструации, что может облегчить некоторые неприятные спазмы. «Вращения нижней части туловища, растяжка кобры, растяжка колена к груди и наклон вперед из положения стоя — все это хорошо помогает при менструальных спазмах», — добавила она.
Занятия спортом во время менструации могут помочь уменьшить дискомфорт, улучшить общее состояние здоровья и поддерживать уровень серотонина в организме.«Выбирайте тренировки, которые не причиняют вам никакого дискомфорта, не приносят больше стресса вашему телу и не мешают нормальному процессу вашего менструального цикла; если они это сделают, уменьшите интенсивность», — посоветовал доктор Сридхар.

📣 Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!
8 упражнений, которые лучше всего делать во время месячных
Получение месячных может быть беспорядком, особенно если у вас болезненные менструальные спазмы во время месячного менструального цикла. Все, что вам нужно, это просто лечь на кровать с грелкой. В это время наша физическая активность низкая, но упражнения — это именно то, чем вы должны заниматься. Существует много мифов о физических упражнениях во время менструации, но доказано, что упражнения помогают облегчить различные симптомы, связанные с вашим циклом. Вот некоторые общие симптомы —
Брюшные судороги
расстройство желудка — диарея, тошнота и рвота
головная боль
вздутие живота
.Правильные физические упражнения могут сбалансировать эти физические и гормональные изменения и повысить выработку эндорфинов (гормонов хорошего самочувствия) и уменьшить раздражительность и боль, тем самым улучшив ваше настроение.
Лучшие упражнения во время менструации
Первые несколько дней менструации могут быть трудными из-за спазмов в животе и сильного кровотечения. Упражнения могут стать для вас спасением в эти трудные дни. Вот несколько простых упражнений, которые сделают вас здоровыми и счастливыми —
1:
Ходьба
Простая легкая прогулка — лучшее упражнение, которое вы можете делать во время менструации. Это низкоинтенсивное аэробное упражнение помогает вашим легким работать правильно позже в вашем цикле. Итак, зашнуруйте свои любимые кроссовки и отправляйтесь на прогулку или быструю прогулку. Это также поможет вам поднять настроение и сжечь калории. Эти легкие движения вашего тела увеличат секрецию эндорфинов.
2:
Работает
Да, бегом! В более поздние дни менструации или при появлении легких симптомов вы можете заняться бегом.Начните медленную пробежку и делайте перерывы между ними, если чувствуете себя некомфортно. Бег может мгновенно уменьшить вашу боль и раздражительность. Не забывайте держать себя хорошо увлажненным.
3:
Йога
Йога может снять ваше капризное и раздражительное настроение с помощью упражнений на растяжку и дыхания. Многие позы йоги помогают улучшить кровообращение и облегчить ваши болезненные жалобы. Научно доказано и проверено, что йога помогает расслабить тело и облегчить симптомы менструации, такие как спазмы и вздутие живота.
4:
Пилатес
Пилатес — самый популярный вид тренировок на сегодняшний день. Это помогает расслабить тело и сохранить спокойствие и здоровье. Упражнения пилатеса нацелены на определенные группы мышц, поэтому вы можете адаптировать свою тренировку по своему усмотрению. Пилат строит основную силу, которая может уменьшить тяжесть ваших судорог.
5:
Легкий подъем
Если у вас нет возможности пойти на прогулку или в спортзал, то, по крайней мере, вы можете заняться тяжелой атлетикой дома.Попробуйте легкий подъем и силовые движения, которые приведут к увеличению гибкости и силы мышц.
Простая растяжка дома может быть полезнее, чем просто покататься на кровати. Если вы испытываете больший дискомфорт при выполнении других упражнений, попробуйте сделать растяжку и сделать глубокий вдох, чтобы расслабить мышцы тела.
7:
Танцы
Танцы — это веселое занятие, которое может поднять вам настроение и сжечь лишние калории. Итак, запишитесь на занятия Zumba, если вы готовы к этому.
8:
Плавание
Для многих девушек это чуждое понятие, но плавание – одно из самых расслабляющих и нежных упражнений, которое вы можете делать даже во время месячных. Вы не будете истекать кровью, если у вас легкие выделения из-за противодействия воды. Для лучшей защиты можно использовать тампоны. Многие врачи предполагают, что у самок меньше кровотечений, когда они находятся в холодной воде, из-за того, что холод на некоторое время сдавливает кровеносные сосуды.
Упражнения, которых следует избегать во время месячных
Упражнения во время менструации не должны подвергать ваше тело дополнительной нагрузке, так как это может помешать менструации.Итак, есть определенные вещи, которых вам следует избегать во время месячных —
Избегайте физических нагрузок.
Избегайте упражнений в течение длительного времени.
Инверсионные позы с йогой не рекомендуются.
Не заставляйте свое тело заниматься спортом. Слушайте свое тело.
Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны для вашего здоровья и ума. Нет никаких научных причин пропускать ежедневные тренировки во время менструации, если только у вас нет серьезных симптомов.Многие врачи предполагают, что физические упражнения могут быть полезны для вашего тела в это время. Итак, слушайте свое тело и выполняйте легкие упражнения, чтобы расслабить тело и разум.
Подробнее о: 10 основных привычек для здорового образа жизни
Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Четыре упражнения на растяжку, чтобы облегчить боль при менструальных спазмах
Грелки, марафоны Netflix и эти упражнения на растяжку должны помочь.
В течение фертильной жизни женщина проходит в общей сложности 456 менструаций, что потенциально означает ошеломляющие 6,25 года или 2280 дней сопутствующих болей и болей.
Как бы это ни было распространено, провести столько времени в боли достаточно, чтобы свести с ума любой стиль.
Наряду с обычными средствами, такими как грелки, шоколад со скидкой и марафоны Netflix, хорошим способом избавиться от боли является сеанс растяжки: он не только улучшает кровообращение, но и помогает снять напряжение, вызванное судорогами.
Но какие растяжки самые эффективные? По словам Граны, эти четыре позы йоги должны быть у каждой женщины, страдающей от судорог, и, что самое приятное, они занимают всего несколько минут.
СВЯЗАННЫЕ: Как правильно питаться и заниматься спортом во время менструации
Растяжка 1: поза верблюда, также известная как «прерыватель судорог»
Остановите эти судороги прямо на ходу с помощью движения, позаимствованного из вашего местного класса хатха-йоги, известного как поза верблюда.
Чтобы выполнить это упражнение, положите колени на коврик для йоги (или коврик в гостиной, или даже на кровать), положите обе руки на ягодицы и аккуратно откиньтесь назад, как будто хотите, чтобы ваш конский хвост коснулся пяток.
Старайтесь растягиваться медленно и осознанно, полностью растягиваясь от туловища вверх и через шею. Эта растяжка раскрывает сгибатели бедра и снимает напряжение, вызванное сгибанием пополам от боли.
Растяжка 2: наклонный связанный угол, также известный как «заклинатель матки»
Несмотря на мое личное мнение, что ничто в этом мире не должно называться «заклинателем матки», эта растяжка отлично снимает напряжение в бедрах и регулирует дыхание.
Для выполнения лягте спиной на пол, глядя в потолок. Вытяните руки в стороны под углом 45 градусов и соедините подошвы ног вместе, позволяя коленям развернуться в обе стороны.
Для тех из нас, кто менее гибок, не беспокойтесь о том, что ваши колени не касаются пола поначалу — просто сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы обнаружите, что они мгновенно опустятся в свое естественное положение.
Растяжка 3: Кобра, также известная как «молочница для яичников»
Если вы проводите много времени в сидячем положении, несмотря на менструальные спазмы или нет, то кобра создана специально для вас.
Чтобы выполнить его, лягте лицом вниз на землю и подтяните руки к груди, как будто вы собираетесь отжиматься. Затем, опираясь на нижнюю часть спины, осторожно поднимите верхнюю часть тела так, чтобы вы смотрели прямо вперед.
Чем более продвинутым вы становитесь, тем глубже «изгиб» вы сможете создать в нижней части спины – но не выходите за пределы своих возможностей с первой попытки – это никогда не должно вызывать болезненных ощущений.
Растяжка 4: поза ребенка, также известная как «тсссс… будь спокоен»
Дети — самые прыгучие и буйные маленькие существа на планете, что иронично, учитывая, что эта поза — самая миролюбивая из всех.
Чтобы выполнить его правильно, встаньте на колени на коврик для йоги, слегка разведите колени и сведите ступни вместе позади себя.
Затем, двигаясь медленно и осознанно, вытяните обе руки как можно дальше перед собой, опуская голову между руками.
Эта поза снимает большую часть напряжения в верхней части спины, где в конечном итоге накапливается большая часть нашего ежедневного стресса. Это связано с тем, что чувство беспокойства заставляет нас физиологически создавать своего рода «черепаховый панцирь» с нашим телом, выдвигая наши плечи вперед и заставляя мышцы верхней части спины напрягаться.
СВЯЗАННЫЙ: Семинар по йоге приветствия солнцу: как освоить основы
Ни одна женщина не ждет «этого времени месяца». Большинство из нас имеют дело с перепадами настроения, вздутием живота и судорогами, которые никогда не доставляют удовольствия. Но женщины с эндометриозом часто считают менструацию особенно невыносимой. Для них средний период совсем не средний, с изнурительными спазмами.
Во время типичного менструального цикла слизистая оболочка внутри матки — эндометрий — накапливается, а затем отторгается. И, ну, вы знаете, что тогда происходит. У женщин с эндометриозом эта оболочка растет за пределами матки, обычно вокруг яичников или под маткой в области, называемой задним тупиковым мешком. По мере того, как он накапливается и разрушается, он вызывает небольшое кровотечение внутри таза. Это приводит к боли, воспалению, отеку и рубцеванию.
Если вы думаете, что у вас может быть эндометриоз, знайте, что вы не одиноки. Это состояние затрагивает сотни тысяч женщин каждый год. Даже Лена Данхэм, звезда телешоу «Девочки», привлекла к этому заболеванию всеобщее внимание, рассказав о своем собственном диагнозе и последующих операциях по его исправлению.
Остерегайтесь этих пяти симптомов
Гинеколог Минди Кристиансон из Университета Джона Хопкинса, доктор медицинских наук, говорит, что существует пять распространенных признаков эндометриоза. Вот на что следует обратить внимание:
Болезненные менструации. У большинства из нас во время менструации бывают спазмы, но женщины с эндометриозом часто испытывают изнурительную боль.
Хроническая тазовая боль. Иногда женщины испытывают хроническую и сильную тазовую боль, даже когда у них нет менструаций, — говорит Кристиансон.Это может быть связано с длительной болезнью и рубцеванием.
Болезненный половой акт. Этот распространенный симптом, также известный как диспареуния, возникает из-за эндометриоза под маткой. Во время проникновения у женщин может возникать сильная локализованная боль.
Кисты яичников. Эти кисты, известные как эндометриомы, являются еще одним признаком эндометриоза. Они могут стать большими и болезненными, и их часто необходимо удалять.
Бесплодие. Бесплодие определяется как отсутствие зачатия в течение одного года, несмотря на регулярные половые сношения без контрацепции.Около 10 процентов женщин, живущих с бесплодием, страдают эндометриозом. «Это основная причина бесплодия, потому что это может привести к образованию рубцовой ткани, а также к повреждению и воспалению фаллопиевых труб, которые необходимы для естественного зачатия», — объясняет Кристиансон. «Исследования также показывают, что эндометриоз может влиять на качество яйцеклеток и уменьшать количество яйцеклеток в организме».
По словам Кристиансон, перечисленные выше симптомы не являются исключительными для эндометриоза. Болезненные менструации не всегда указывают на эндометриоз; иногда они представляют собой отдельное состояние, известное как дисменорея.Тазовая боль также может быть вызвана рубцовой тканью, перенесенными инфекциями или аппендицитом в анамнезе. Синдромы раздраженного или воспалительного кишечника также могут вызывать тазовую боль.
Диагностика и лечение эндометриоза
Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к гинекологу. Женщин с бесплодием можно направить к репродуктивному эндокринологу или репродуктологу. Некоторые врачи также специализируются на тазовых болях и эндометриозе.
Для подтверждения диагноза врач, скорее всего, проведет малоинвазивную лапароскопию.Во время этой процедуры в крошечный разрез брюшной полости вводится тонкая трубка с подсветкой. Это позволяет вашему врачу увидеть ваши органы малого таза и взять небольшое количество ткани для биопсии, чтобы поставить диагноз.
Часто симптомы можно контролировать с помощью таких лекарств, как противозачаточные таблетки или ацетат лейпролида. Оба подавляют высвобождение гипофизом гормонов, вызывающих рост эндометриоза.
3 упражнения на растяжку при менструальных спазмах, которые сводят вас с ума
Для некоторых людей менструальный ад выходит за рамки личной реки Стикс и включает в себя множество болей и болей, которые могут сделать их невозможными.Вот почему есть определенная дерзость в том, кто предлагает заниматься спортом во время менструации, когда ПМС и менструальные спазмы обездвижили вас. Тем не менее, движение может помочь с некоторым облегчением боли, с этим мы справимся. Так что, если высокоинтенсивные тренировки вам не по душе, можем ли мы предложить вам растяжку от менструальных болей?
«Растяжка может помочь расслабить мышцы, особенно те области, которые напрягаются и напрягаются из-за судорог», — говорит Ванесса Чу, соучредитель Stretch*d. «Боль в пояснице является обычным явлением, когда мы сжимаемся и округляемся вперед в ответ на воспаление в области живота.Растяжка улучшит кровообращение в этой области, уменьшит напряжение в этих мышцах и, в конечном итоге, облегчит боль. Это также влияет на парасимпатическую нервную систему, по существу приказывая вашему мозгу и телу расслабиться». включая очень глубокие изгибы передних складок.«Область чувствительна, поэтому вы хотите дать ей пространство, чтобы открыться и расслабиться», — говорит она.
Похожие статьи
Лучшие растяжки при менструальных спазмах
«Все эти растяжки можно делать до или после тренировки, потому что они динамичны и основаны на движении», — говорит Чу. «Они не только мягко разогревают мышцы перед тренировкой и предотвращают травмы, но также могут помочь вывести молочную кислоту и удлинить мышцы после тренировки. активные повторения, вы качаете кровь в мышцы и помогаете им оставаться теплыми и расслабленными.»
Эти растяжки должны быть, так сказать, более мягкими движениями. Интенсивность увеличивается с каждым повторением, но вам не нужно перенапрягаться с каждым повторением. — говорит Чу. «Лежа на спине, согните оба колена и поставьте ступни на землю, немного шире, чем расстояние между бедрами», — говорит Чу.«Осторожно разведите колени в стороны к подмышкам, помогая себе руками за бедрами».
Задержитесь в этом положении на две-три секунды, затем отпустите и снова опустите ноги на землю. Сделайте от 10 до 12 повторений, и это должно помочь снять напряжение в нижней части спины, подколенных сухожилиях и ягодицах.
2. Досягаемость вперед*r | Растяжка разгибателей туловища

Это растяжка сидя может разблокировать всю заднюю цепь, включая нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины.Это то, что вы можете делать на полу, своей кровати, диване или барном стуле, если вам так хочется. Сядьте, согнув ноги перед собой и расставив ступни шире, чем на расстоянии бедер.
«Поднимите подбородок и начните округляться вперед, вытягивая руки как можно дальше», — говорит Чу. «Задержитесь на две-три секунды, прежде чем медленно округлить».
Повторите 10-12 раз, и вы почувствуете, как это разжимается.
3. Twist & Dipp*r | QL и растяжка нижней части спины

Эта растяжка особенно полезна, если вы имеете дело с болями в пояснице, напряжением бедер и мышцей QL, которая проходит от живота к позвоночнику.Опять же, это сидячая растяжка, поэтому в зависимости от того, как вы сидите, ваши ноги твердо стоят на земле и немного шире, чем расстояние между бедрами.
«Переплетите пальцы за головой. Расставив локти, начните поворачивать туловище в одну сторону», — говорит Чу. «Задержитесь на две-три секунды, прежде чем вернуться в центральное положение. Снова повернитесь в ту же сторону примерно три-четыре раза. Как только позвоночник разогреется, в следующий раз, когда вы будете скручиваться, начните опускать локоть за ту же боковую ногу, опираясь на туловище вниз.Вернись, раскрутись.»
Повторите это еще три или четыре раза, а затем повторите упражнение с другой стороны. И скрестим пальцы, что к концу вы почувствуете себя не крендельками!
О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good.
Эти позы йоги при менструальных болях помогут вам справиться с спазмами, как босс
Пришло время перестать полагаться на временные меры, такие как обезболивающие, чтобы справиться с менструальными спазмами и болью.В этом месяце попробуйте вместо этого эти позы йоги.
Месячные судороги занимают первое место в списке «неприятных вещей, с которыми мы сталкиваемся ежемесячно». Им страдает более 80% женщин во всем мире. Фактически, 10% женщин сталкиваются с такими сильными менструальными спазмами, что в конечном итоге они нарушают их повседневную жизнь.
Одним из более здоровых и не имеющих побочных эффектов методов борьбы с менструальными спазмами является йога. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, йога может помочь как при судорогах, так и при предменструальном синдроме (ПМС).Это терапевтическая альтернатива приему обезболивающих, которая может помочь полностью устранить боль в долгосрочной перспективе.
Вот три позы йоги от менструальной боли, которые вы можете попробовать, чтобы победить спазмы и расслабить разум и тело. Не забывайте двигаться в своем собственном темпе и дышать на протяжении всего процесса.
Баддха конасана или поза бабочки
Во время менструации нижняя половина тела часто ощущается тяжелой и вздутой. Таким образом, сидячая поза, такая как баддха конасана, очень помогает открыть область таза и стимулировать органы брюшной полости, яичники и мочевой пузырь.
Изображение предоставлено: Shutterstock
Начните плавно и не прикасайтесь коленями к полу. Растягивайтесь только настолько, насколько позволяет ваше тело.
Читайте также: Йога для начинающих 101: Как подготовиться к первому занятию йогой
Упавиштха конасана или широкоугольный наклон вперед сидя
Эта поза сидя поможет стимулировать органы брюшной полости и уменьшить менструальные спазмы. На самом деле, эта растяжка рекомендуется даже тогда, когда вы чувствуете стресс, поскольку эта поза помогает вашему телу полностью расслабиться.
Изображение предоставлено Shutterstock
Возможно, вы не сможете идеально наклониться во время менструации, и это совершенно нормально. Не выталкивайте себя за пределы зоны комфорта.
Баласана или поза ребенка
Баласана — это поза для отдыха в йоге. Это отличный способ облегчить менструальные боли, особенно если у вас сильно болит спина. Эта асана позволяет растянуть мышцы спины, а также помогает расслабиться. Не забывайте глубоко дышать во время выполнения этой позы.
Изображение предоставлено: Shutterstock
Попробуйте эти три позы йоги при менструальных болях в этом месяце и увидите разницу в том, как ваше тело и разум реагируют на спазмы. Поверьте нам, хотя заманчиво свернуться калачиком и заснуть, лучше отправиться на коврик.
6 поз йоги для облегчения менструальных болей
Это время месяца часто сопровождается некоторыми неприятными, неудобными и болезненными последствиями. Поскольку более восьмидесяти процентов женщин в какой-то момент своей жизни страдают от боли, связанной с менструацией, важно понимать, как комплексно лечить спазмы.
Йога оказалась полезным инструментом в борьбе с этими негативными последствиями, связанными с менструацией; поэтому вместо того, чтобы заниматься самолечением или просто пропускать повседневные дела, вы можете обратиться к йоге, чтобы облегчить боли.
Помимо работы с дыханием, приведенные ниже позы помогут очистить разум, облегчив боль и дискомфорт. Эти позы считаются позами Инь-йоги, и когда они выполняются в стиле Инь (т. Е. Удержание пассивных поз в течение 3-5 минут), преимущества усиливаются за счет глубокого растяжения при контакте с ощущениями тела и ума.
Регулярные занятия йогой помогут вашему телу и разуму расслабиться и отдохнуть. Зарегистрируйтесь в нашем бесплатном 30-дневном йога-челлендже, нажав здесь.Вы узнаете, как получать удовольствие от регулярных движений, уменьшать дискомфорт и научитесь сидеть с любыми возникающими эмоциями — даже с полномасштабными эмоциями менструации!
Для начала вот 6 поз йоги, которые облегчат менструальные спазмы и помогут успокоить ум.
1. Поза ребенка
Поза ребенка — это поза для отдыха на самых активных занятиях йогой. Обладая многими преимуществами, эта поза является отличным вариантом для тех, кто страдает от менструальных болей, возникающих в спине.Мягко растягивая мышцы нижней части спины, поза Ребенка успокаивает боли в спине, а также успокаивает ум.
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании в спину и отметьте подъем и спад дыхания в теле. Расслабьте бедра и позвольте туловищу опираться на верхнюю часть бедер, что поможет снять усталость.
Совет: Положите валик или подушку под туловище, чтобы создать более уютное пространство, в котором можно дольше удерживать позу.
2. Складывание вперед
Противодействие сжатию, поза «Сгибание вперед из положения стоя» удлиняет позвоночник и растягивает бедра.Это также помогает облегчить боль, которая иррадиирует вниз по ногам и вокруг спины, растягивая подколенные сухожилия, икры и спину.
Несмотря на то, что во время менструации наше тело истощается, важно вставать (и наклоняться) после длительного сидения или лежания. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы наладили кровообращение!
Совет: Возьмитесь за противоположные локти в позе и расслабьте мышцы шеи, чтобы еще больше расслабиться.
3. Колени к груди
Одной из самых эффективных поз при менструальных болях является поза «Колени к груди».Эта приятная поза расслабляет нижнюю часть спины и мышцы живота, снимая напряжение и уменьшая боль. Поза «колени к груди» также увеличивает кровообращение в брюшной полости, помогает внутренним органам, смягчает ум и снижает беспокойство.
Совет: Находясь в позе, покачивайтесь из стороны в сторону и вперед-назад, чтобы сделать себе массаж спины.
4. Поворот на спину
Кредит: Стефани Берч
Считается, что скручивания стимулируют, очищают и освежают внутренние органы, «выжимая» тело.Скручивание позвоночника в наклонном положении в течение нескольких минут, настраиваясь на дыхание, поможет успокоить нервы во время менструации, а также при любой сопутствующей боли в животе.
Совет: Расслабьте ноги, плечи и бедра, позволяя силе тяжести взять на себя процесс скручивания. Положите колени на валик или подушку, если вам трудно расслабиться в повороте.
5. Кошка/Корова

Авторы и права: Анна Ковентри
Более активная, чем предыдущие позы, медленное движение через позу Кошка-Корова разогреет тело, что, как известно, облегчает менструальные спазмы.Кроме того, эти позы нацелены на мышцы спины и живота, растягивая и тонизируя их. Этот нежный поток также поможет с координацией и эмоциональным балансом, которые могут быть изменены во время менструального цикла.
Совет: Переходите от одной позы к другой настолько медленно, насколько это необходимо, задерживаясь в нужном месте. Не забудьте вдохнуть, чтобы подняться в позе Коровы, и выдохнуть, чтобы свернуться внутрь в позе Кошки.
6. Шавасана
Кредит: Жаклин Бьюкенен
Последняя поза отдыха, которая обычно означает завершение занятия йогой, — Шавасана, также известная как поза трупа.Эта простая поза на спине требует очень мало усилий, но дает несколько преимуществ.
Совет: Суть Шавасаны в том, чтобы смягчить тело и ум. Почувствуйте опору земли под собой и сосредоточьтесь на дыхании. Контролируя дыхание с помощью глубоких и осмысленных вдохов и выдохов, у ума появляется пространство, чтобы спокойно сфокусироваться и перенаправить внимание от боли.
Иногда трудно сосредоточиться на чем-либо или собрать энергию, чтобы что-то сделать, когда вы страдаете от менструальной боли, но эта боль и дистресс не должны мешать повседневной жизни.