Содержание

Как накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях

Упражнения для красивых ног очень разнообразны. Но не все помогут тебе сформировать красивый рельеф. Обрати внимание на прокачку внутренней стороны бедра. Это сложная зона, но с упражнениями, которые мы для тебя подобрали, все возможно!

Лови ТОП-5 упражнений для тренировок внутренней стороны бедра дома:

1.«Ножницы»

Для этого упражнения тебе не понадобится дополнительное оборудование. Просто ляг на спину, вытяни руки вдоль корпуса или подложи ладони под ягодицы. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Подними ноги над полом и медленно своди и разводи их. Повтори упражнение 20-30 раз по три подхода.

2.Приседания «плие»

Встань в широкую стойку так, чтобы стопы смотрели немного в стороны. Держи спину прямо и опускайся вниз на вдохе. Колени не должны выходить за носки, ягодицы нужно сжать. Приседать – максимально глубоко.

На выдохе вернись в исходное положение, перенеся вес на пятки. Можно использовать дополнительную нагрузку, например, взять в руки гантель. Сделай таких приседаний 20-30 раз по три подхода.

Упражнения с фитнес-резинками для рук и плечей

3.Сведение ног

Ляг на пол так, чтобы поясница была плотно прижата. Подними ноги вверх и разведи их максимально широко. Колени должны быть выпрямлены, а стопы смотреть вверх параллельно потолку. Задержись на несколько секунд и силой мышц верни ноги в исходное положение. Выполни упражнение 20-30 раз по 3 подхода.

4.Махи лежа на полу

Ляг на левый бок и обопрись левой рукой о пол. Согни правую ногу и поставь ее перед левой. Выпрямленной левой ногой, оставшейся снизу, сделай 20-30 подъемов. Затем – то же самое на правую ногу. Таких нужно выполнить 3 подхода.

TRX: что это и как начать тренировки?

5.Выпады в сторону

Поставь ноги чуть шире плеч и разведи носки в стороны. Сделай выпад одной ногой, одновременно приседая на нее. В правильном положении таз должен быть отведен назад. Приседать следует до параллели с полом или глубже. Колено не должно выходить за носок. То же самое повтори на вторую ногу. Выполни упражнение 20-30 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Помни, что заниматься нужно регулярно. Вариант «покачать разок и забыть» не поможет сделать твои ноги красивыми. Выполняй эти упражнения во время общей тренировки на ноги и результат не заставит долго ждать.

Фото: istock

Больше полезной информации:

Комплекс упражнений для похудения. Эффективные упражнения на свежем воздухе

Как накачать попу? Упражнения для ягодиц в домашних условиях

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью этих упражнений

Как укрепить внутреннюю поверхность бедра при помощи упражнений

В повседневной жизни внутренняя поверхность бедер не задействуется. Поэтому даже у супер худышек эта часть тела может быть наиболее проблемной зоной.

Избавиться от лишних жировых накоплений и подтянуть внутреннюю часть бедер можно с помощью регулярных физических упражнений. Делать их надо три раза в неделю, иначе желаемого результата вы не достигните. Стоит также помнить, что выполнять регулярно одни и те же упражнения не стоит, так как это также не принесет хороших результатов.

Хорошо проработать ноги можно в тренажерном зале на специальных тренажерах для ног, о которых мы подробнее расскажем ниже. Также при желании отлично подтянуть и подкачать внутреннюю поверхность можно в домашних условиях.

Как подтянуть и накачать внутреннюю поверхность бедра?

Эффективно подтянуть внутреннюю часть бедер помогает упражнение «ножницы». Его можно выполнять в трех вариантах.

Первый вариант подходит для тех, кто еще не готов к большим силовым нагрузкам и у кого небольшая физическая подготовка. Второй вариант посложнее первого, так как здесь в дополнение задействуется мышцы пресса. А третий вариант для людей с хорошей физической подготовкой и выносливостью.

1-й вариант.

Для начала нужно лечь на спину, руки положить под попу и при этом спину прижимать плотно к полу. Затем поднимите ноги на 30 сантиметров от пола, разведите ноги в стороны и выполняйте скрещивание ног. Следите, чтобы внутренняя часть бедер была напряжена.

Упражнение нужно повторить 20 раз, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

2-й вариант.

В положении лежа на спине, вытяните вдоль туловища руки, голову и плечи слегка приподнимите. Поясница должна плотно прилегать к полу. Ноги поднимите на 30 градусов от пола и выполняйте скрещивание ног. Выполните упражнение около 25 раз. После чего сделайте 30 секундный перерыв и повторите упражнение снова.

Количество подходов – 3 раза.

3-й вариант.

Лежа на спине, поднимите ноги на 90 градусов и делайте разводы в стороны. Сначала широко разведите ноги при этом туловищем и руками делайте подъем вверх, как будто выкачаете пресс, затем сведите ноги и одновременно туловище положите на пол.

Упражнение делается 20 раз по 3 подхода с 30 секундным перерывом.

Как вариант можно делать упражнение «ножницы», но при этом не скрещивать ноги.

Ноги должны быть подняты на 30 сантиметров от пола, при этом руки выпрямлены вдоль туловища. Сначала разведите ноги широко в стороны, затем сведите их, но не до конца. Оставьте промежуток между ними в 20 сантиметров. Должно быть 20 таких повторений.

Всего сделайте 3 подходов по 20 повторений упражнения. 

Упражнения для внутренней части бедра, которые можно делать дома

Чтобы убрать жир с ушек внутренней части бедер для начала нужно сделать небольшую разминку, лишь затем приступить к выполнению нижеописанных упражнений для внутренней поверхности бедер. Это поможет избежать травм и растяжений. Для кардио лучше всего подойдет 10-минутный бег или прыжки на скакалке, так вы запустите свой метаболизм и дадите толчок к сжиганию жиров.

Упражнение 1. Плие приседание.

Это упражнения помогает подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но квадрицепсы и ягодицы.

Стоя прямо, расставьте ноги широко, выверните стопы нарушу и, держа спину прямо медленно приседайте. Присесть нужно до того момента, как вы почувствуете сильное напряжение мышц и линия бедер станет параллельной поверхности пола. В нижней точке приседа сожмите ягодицы и выпрямитесь. Спина должна быть всегда ровной.

Упражнения делается в течение одной минуты, после чего сделайте 20-секундный перерыв и сделайте еще 2 таких подхода.

Чтобы получить больший эффект от упражнения, возьмите в каждую руку по гантели.

Упразднение 2. Выпада в сторону.

Стоя ровно сделайте выпад вправо, при этом левая нога должна быть прямой и натянутой. Таз должен уходить назад, обязательно следите за коленом, чтобы оно образовывало прямой угол. Сделав выпад, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Затем сделайте выпад левой ногой, перенаправляя вес на левую ногу и образовывая прямой угол в колене.

На каждую ногу сделайте по 15 выпадов, всего 3 подхода.

Упражнение 3. Махи бедер.

Займите положение стоя и плавно поднимайте правую ногу. Нога при этом должна быть напряженной, а спина держаться прямо. Для равновесия вы можете держаться за спинку стула. Сначала одной ногой нужно сделать 15-20 махов, затем другой. Всего нужно сделать 3 таких подходов.

Упражнение 4. Махи ногой с гантелей.

В положении стоя согните правую ногу в колене и под колено положите килограммовую гантель. Для равновесия можно держаться левой рукой за спинку стула. На счет раз поднимите правую ногу, согнутую в колене с гантелей, на счет два опустите.

Сделайте сначала правой ногой 10-15 махов, затем левой.

Количество подходов – 2.

Упражнение 5. Приседания с махами.

Поставьте ноги на уровне плеч и делайте приседания таким образом, чтобы в сгибе колен образовывался прямой угол. На счет раз присядьте, на счет два займите положение стоя, на счет три поднимите правую ногу как можно высоко, на счет четыре приставьте ногу. После каждого приседания чередуйте ногу.

За один подход на каждую ногу должно быть выполнено по 10 махов. Всего сделайте 3 таких подходов.

С помощью этого упражнения можно не только укрепить внутреннюю часть бедер, но и подкачать мышцы ягодиц.

Упражнение 6.

Для этого упражнения вам понадобиться небольшой шарик и стул. Для начала нужно сесть на край стула, между коленями поместить мяч и напрягая внутренние мышцы бедер, сдавите как можно сильно мяч. После чего медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 10-12 повторений, затем небольшой перерыв и еще 2 подхода. Не забывайте, что во время выполнения этого упражнения спина должна быть всегда ровной.

Тренировка в тренажерном зале

1. Упражнение сведение ног в тренажере. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, оно помогает проработать внутреннюю поверхность бедра приводящей мышцы бедра. Кроме того с помощью во время выполнения этого упражнения, тренируются и интимные мышцы, что особенно важно для женского здоровья.

2. Разгибание ног на тренажере. С помощью этого тренажера можно хорошо проработать четырехглавую мышцу бедер. Это упражнение часто используют перед приседами, в качестве разогревающего упражнения.

3. Приседания с гантелей. Разведите широко ноги, носки разверните в стороны и начинайте делать медленные приседания. Дополнительно в руки возьмите гантель весом в 6-8 кг. Сделайте 15 приседаний, по 3 подхода.

4. Жим с широкой постановкой ног. Основной принцип с точки техники, чтобы куда смотрят носки туда и смотрели колени. При жиме колени нельзя полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как подкачать внутреннюю сторону бедра. Лучшие домашние упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Через внутреннюю часть бедра анатомически проходит группа приводящих мышц, тонкая и портняжная мышцы, а еще частично сгибатели бедра и квадрицепсы. Каждая мышца имеет определенный набор функций, которые в сочетании помогают обеспечить скоординированное движение. В то же время именно эта внутренняя поверхность бедра является одним из самых проблемных участков тела. Правильная работа над ней удается не всем, особенно если человек в силу тех или иных причин не может позволить себе регулярно посещать тренажерный зал. Тем не менее, выход есть. Вполне реально справиться с такой задачей, как накачать внутреннюю часть бедра, и в домашних условиях , не используя дорогостоящие тренажеры и специальное оборудование. Достаточно уделять этому хоть немного времени, и уже скоро бедра с внутренней стороны подтянутся, избавятся от всего лишнего и обретут красивый рельеф.

Существует масса эффективных упражнений, которые помогают накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях. Все они направлены на работу именно с этой частью. Можно обратить внимание на следующий комплекс.

1.В домашних условиях очень удобно выполнять такое упражнение, как приведение ноги с эспандером . Оно прекрасно помогает справиться с такой задачей, как накачать внутреннюю мышцу бедра. Его можно делать и с тренажером, и с обычной резинкой. В последнем случае ее нужно за что-то зацепить, другой же конец закрепить на ноге. Встать ровно, рукой взяться за опору. Ногу максимально отведите в сторону, затем верните ее в исходное положение. Повторять для каждой ноги по 20 раз. Желательно сделать два подхода.

Также можно купить специальный тренажер для внутренней поверхности бедра. Его нужно размещать между ногами и сжимать. Вам нужно лечь на пол, согнуть в коленях ноги, поместить между ними тренажер и максимально сжать его ручки. Выполнять рекомендуется 20 раз в два подхода.

2.Это упражнение, которое можно использовать для такой цели, как накачать внутреннюю поверхность бедра, можно выполнять в тренажерном зале, используя специальный тренажер. На него нужно сесть, ноги поместить на крепления, затем свести их вместе. Упражнение это хорошо тем, что дает возможность постепенно увеличивать нагрузку. Выполните два подхода по 15-20 раз .

3.Если вы не знаете, как подкачать внутреннюю часть бедра, можно обратить внимание на это упражнение, которое можно делать и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Можно использовать и собственный вес, и гирю. Гирю берем в руки, ставим ноги очень широко и разводим в сторону носки. Затем приседаем до параллели с полом. Сделать рекомендуется три подхода по 10 раз .

4.Это упражнение, помогающее накачать внутреннюю часть бедра, является аналогом упражнению с эспандером, но выполняют его в блочном тренажере, ввиду чего можно регулировать вес. На ногу надевается специальная манжетка, за нее цепляется карабин блока. Нужно держаться за опору рукой. Сделайте три подхода по 10-15 раз , со временем повышайте нагрузку.

5.Еще одно хорошее упражнение- это разведение ног лежа. Оно подойдет тем, кто хочет знать, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях, ведь является очень простым и удобным. Нужно лечь на пол, ноги поднять вверх и разводить их в сторону настолько сильно, насколько возможно. Рекомендуется сделать 2 подхода в 20-25 раз .

6.Приседания «плие»

Для этого упражнения, как прокачать внутреннюю поверхность бедра, нужно встать прямо, поставить ноги шире плеч, носки развернуть наружу. Вдыхая, начинайте опускаться вниз и отводить таз назад. Чем глубже вы будете опускаться, тем лучше, но делайте это до того момента, пока вам комфортно. На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя толчки пятками. Сделать рекомендуется 20 раз по 3 подхода .

Не стоит переносить вес тела на носки. Из-за этого вы изолируете нагрузку на передние мышцы бедер. Также следите за своими коленями. Двигаться они должны четко по направлению носков.

7.Выпады в сторону

Это упражнение помогает не только прокачать внутреннюю поверхность бедра, но также переднюю часть бедра и мышцы ягодиц. Поставьте ноги на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны. Правой ногой сделайте максимально далекий выпад в правую сторону, одновременно с этим приседая и отводя таз назад. Задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Аналогичные действия повторите для другой ноги. Сделать рекомендуется три подхода по 10-15 раз .

При выпаде пятка не должна отрываться от пола.

8.Махи

Махи – еще одно хорошее упражнение, как качать внутреннюю часть бедра, при правильном выполнении помогают привести эту область в тонус и подтянуть ее. Примите положение на левом боку, обопритесь руками, согните правую ногу и поставьте ее перед левой. Прямой ногой совершите 15-20 махательных движений. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите то же самое для второй ноги. Также это упражнение можно делать стоя. Старайтесь не ложиться на бок, чтобы максимальная амплитуда движений была в верхней точке.

9.Еще один хороший способ прокачать внутреннюю часть бедра — это упражнение «бабочка» родом в Востока. Нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, колени раскинуть в стороны и прижать к себе пятки. В течение нескольких минут покачайте «крылышки бабочки». Благодаря таким действиям мышцы внутренней части бедра растягиваются.


Упражнения с фитболом для внутренней части бедра

В вопросе о том, как накачать внутреннюю сторону бедра, незаменимым помощником может стать фитбол – большой мяч, который можно увидеть во многих фитнес-клубах и спортивных магазинах. Существуют такие упражнения для внутренней части бедра с его применением:

1.Сведение ног с фитболом

Простой способ, как прокачать внутреннюю часть бедра – сдавить бедрами мяч. Нужно лечь на спину, приподнять ноги, фитбол поместить между бедрами. Если с большим фитболом работать вам тяжело, можно взять мяч меньшего размера. Бедрами надавливайте на мяч, в мыслях считая до 10. Затем мышцы расслабляйте. Рекомендуется повторить упражнение 20 раз .


2.Наклоны с фитболом в сторону

Нужно лечь на спину, мяч обхватить стопами и поднять ноги перпендикулярно полу. Руки развести в стороны и упереться ими в пол. Наклонить ноги сначала в одну сторону, затем в другую. При этом важно не отрывать от поверхности плечи. Повторите упражнение 10-15 раз в каждую сторону .


Упражнения йоги для прокачки внутренней части бедра

Внутренней части бедра уделяют немало внимания упражнения, взятые из йоги. Вспомнить хотя бы известную позу лотоса, при которой тазобедренные суставы полностью раскрываются, а мышцы бедра хорошо растягиваются – это прекрасная прокачка внутренней части бедра. Конечно, новичку она может даться тяжело, но регулярные тренировки позволяют совершенствовать свое тело, гибкость и выносливость. Можно обратить внимание на такие йогические упражнения:

1.«Поза сапожника»

Довольно простая поза, которая может служить подготовкой к позе лотоса. Она больше не качает внутреннюю часть бедер, а подтягивает ее и приводит в тонус. Нужно сесть на пол, ноги вытянуть вперед, затылком потянуться вверх, выпрямить позвоночник. Сохраняясь в таком положении, подведите правую ногу к области паха. Придержите ее рукой, теперь осторожно подведите левую ногу. Тяжесть тела нужно перенести на седалищные мышцы и попытаться держать равновесие до того как не появятся какие-либо дискомфортные ощущения.


2. «Благородная поза»

Нужно вытянуть ноги, сложить ступни вместе, согнув колени. Ступни не отрывать друг от друга, подтянуть их к телу, пятки расположить ближе к области паха. Руками надавите на колени, попытайтесь прижать их к полу. В таком положении попытайтесь задержаться настолько, насколько сможете.



3. «Поза совершенства»

Нужно сесть на пол, согнуть левую ногу. Помогая руками, подтянуть ее к промежности. Затем согнуть правую ногу, ее поместить на левую лодыжку. Пальцами расположить ступни между голенью и левой поверхности бедра. Сначала можно прислониться к стене – это упростит упражнение.

Итак, упражнения, с помощью которых мы качаем внутреннюю часть бедра, не такие уж и сложные. Главное – это регулярность. В дальнейшем вы можете повышать нагрузку, увеличивая количество раз и подходов. Также можно усложнять упражнения путем использования гантель, гирь, увеличивать вес на тренажерах. Простые комплексы упражнений помогут и накачать поддерживающие внутреннюю область бедра мышцы, и избавиться от целлюлита , сделать ноги стройнее.

Видео с упражнениями для внутренней поверхности бедра

Экология потребления. Фитнес и спорт: Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц. …

Красивые и стройные ноги можно сделать независимо от роста и телосложения, все что нужно — это уметь правильно и хорошо прорабатывать определённые группы мышц.

Конечно, это лучше делать в тренажерном зале и отводить на проработку ног отдельные тренировки (специалисты советую прорабатывать разные группы мышц в отдельные дни, делая максимальное количество подходов с необходимым числом повторений), что даст наиболее видимый результат через короткий промежуток времени.

Но мышцы ног, в отличие от всех остальных групп мышц на нашем теле, можно отлично прорабатывать и в домашних условиях – для этого существует огромное количество упражнений (бег, приседания и т.п.). Однако многие знают очень мало упражнений на ноги и не умеют выполнять их правильно.

Сначала нужно уменьшить до минимума жировую прослойку

При работе с ногами, нужно избавиться от жировой прослойки, иначе даже жесткие тренировки не дадут желанного результата.

Для сжигания лишнего веса в зале отлично подходят так называемые кардио тренажеры – орбитреки, беговые дорожки, степперы и т.д. Обычный или интервальный бег на стадионе, улице тоже отлично поможет сжечь лишние калории и похудеть. Если же лишнего веса нет и хочется просто получить стройные ножки с красивым, в меру развитым рельефом, то можете не зацикливаться над такими тренажёрами.

Пользоваться кардио тренажёрами можно до, во время и после тренировки. Даже если вы пробежите больше, чем планировали — это не отдалит вас от успеха.

Эффективный присед для внутренней стороны бедра

Для того чтобы максимально быстро и хорошо прокачать внутреннюю часть бедра, нужно много приседать, широко расставив ноги. Но все не так просто, вариантов приседаний в зале или дома существует очень много. Рассмотрим самые популярные и эффективные.

В зале качать внутреннюю часть бедра можно в тренажере Смита . Для этого необходимо взять рабочий вес или пустой гриф, если вы только начинаете заниматься, стать под него таким образом, чтобы он находился на уровне спины и ягодицы не выходили за конструкцию. При этом гриф необходимо аккуратно завести на трапеции плеч, чтобы он лежал комфортно.

Ноги нужно поставить шире чем уровни плеч, а можно и поставить впритык к краям конструкции. Носки разводятся в стороны таким образом, чтобы стопа была параллельна грифу. Начинаем выполнять плавные приседания.

Амплитуда должна быть хорошей, приседать нужно максимально вниз, работая при этом мышцами внутренней поверхности бедра.

Если приседать недостаточно низко – эффекта почти не будет. Приседания в такой технике можно выполнять и вообще без тренажеров, используя другие спортивные снаряды.

Спина при приседаниях должна быть идеально ровной, иначе нагрузка ляжет на поясницу, спину и на что угодно, только не на внутреннюю поверхность бедра.

Мы рассмотрели один вариант работы в тренажерном зале над внутренней поверхностью бедра, теперь поговорим о том, как можно прорабатывать необходимые нам мышцы дома .

Дома можно очень быстро привести мышцы в тонус, если регулярно выполнять описанные далее упражнения.

Упражнения для домашних тренировок от Синди Кроуфорд

Многие девушки восхищаются внешностью знаменитой на весь мир модели и публичной персоны – Синди Кроуфорд. При этом не все знают, что секрет ее идеальной фигуры – это регулярные занятия спортом . Она разработала в сотрудничестве с профессиональными специалистами и тренерами несколько очень эффективных тренировочных программ, которые сможет выполнять каждый в домашних условиях без каких-то особых приспособлений или тренажеров.

Синди прорабатывает внутреннюю сторону бедра с помощью нескольких подходов с определённым количеством повторений. Выполняет она три разновидности приседаний. Упражнения сами по себе очень интересны и выполнять их будет совсем не скучно.

Проведя качественную разминку, мы начинаем разогревать мышцы ног и внутренней стороны бедра. Выполняем приседания на места, широко расставив ноги. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений (смотрите по силам, лениться не следует, иначе все будет зря, но если это самые первые тренировки – не переусердствуйте, иначе на следующий день все будет очень сильно болеть).

Когда вы добьетесь желаемого результата (а это непременно произойдет, если будут приложены старания), то вы почувствуете не только прилив физической энергии, но и удовлетворение собой, повысится самооценка и будет желание развиваться, а также заниматься спортом.

Возвращаемся к серии приседаний от Синди.

Хорошенько разогрев мышцы, переходим к очень интересному и оригинальному упражнению :

  • Положение наше остается все таким же, как и в первом варианте приседаний, но теперь присев по максимально возможной амплитуде, мы не встаем на двух ногах, как это делали раньше, а начинаем поочередно поднимать по одной ноге, возвращаясь затем в нижнюю точку.

Это упражнение по исполнению похоже на то, как приседают борцы сумо и оно работает очень эффективно. Вы не только прорабатываете внутреннюю поверхность бедра, но и делаете небольшую растяжку для ног, а мышцы необходимо разминать и растягивать как до, так и после выполнения упражнений.

Работайте по максимуму, сколько сможете, но без фанатизма.

  • Затем делаем самые тяжелые приседания. Если вам не будет комфортно их выполнять, то лучше размяться ещё раз.

Занимаем нашу прежнюю позицию, присев с широко расставленными ногами и развернутыми носками, плавно опускаемся до максимума и слегка подпрыгиваем, немного распрямляя ноги, затем плавно приседаем и опять выталкиваем себя внутренними мышцами бедра. При этом, чтобы выполнение было максимально эффективным, тщательно следим за дыханием, которое в работе над мышцами имеет большое значение. Когда приседаем, делаем глубокий вдох, а при выталкивании хорошенько выдыхаем весь воздух из легких.

  • Наше заключительное упражнение – это перескакивание с одной ноги на другую с широкой постановкой и скрещиванием.

Становимся в позицию, в которой мы все время приседали, но ноги можно поставить чуть уже, иначе при прыжке можно потерять равновесие или вывихнуть ногу. Затем отводим правую ногу в сторону и заводим её за левую. Замахиваемся правой ногой в противоположную сторону, совершая одновременно прыжок. Потом сразу же заводим левую за правую и повторяем всё так же только в обратном направлении. Вы должны чувствовать нужные мышцы внутреннего бедра и стараться работать именно ими. опубликовано

С незапамятных времен мужчины спорят о том, какая часть тела женщины является самой привлекательной. Одним нравится выдающийся бюст, другим – шикарные волосы, а третьим – упругие ягодицы. Но все представители сильного пола признают, что увидев красивую женщину, в первую очередь обращают внимание на стройные ножки. Представительницы слабого пола прекрасно осведомлены об этом, а потому стараются всячески подчеркивать красоту своего главного «оружия» в покорении мужчин. Вот только удается это далеко не всем, и виной тому дряблая кожа и слабые мышцы внутренней поверхности бедер.

Данные мышцы практически не задействованы в повседневной жизни, а потому именно они первыми начинают портить красоту точеных женских ножек, да к тому же становятся первопричиной натертостей кожи между ног. Совершенно ясно, что с такой проблемой нужно бороться, но справиться с ней можно только регулярными упражнениями, которые задействуют мышцы бедер. В данной статье рассмотрим наиболее эффективную гимнастику для прокачки этой проблемной зоны.

Гимнастика для укрепления мышц бедер

1. Подъем прямых ног

Для выполнения упражнений лучше всего обзавестись резиновым ковриком. Лягте на правый бок, опираясь локтем в пол, а ладонью удерживая голову. Другая рука пусть упрется ладонью в пол на уровне живота. Правую ногу чуть подогните, а левую выпрямите и медленно поднимайте и опускайте, не касаясь пола. Сделайте до двадцати таких подъемов, а затем лягте на левый бок и аналогичным образом прокачайте мышцы другой ноги.

2. «Ножницы»

Это еще одной известнее упражнение, выполняемое лежа, которое задействует мышцы бедер, и в то же время хорошо прокачивает икроножные мышцы. Для его выполнения лягте на спину, а руки вытяните параллельно телу, обеспечив себе опору. Поднимите ноги на небольшую высоту и начните скрещивать их, имитируя движения ножницами, десять раз. Сразу же после выполнения элемента, поднимайте и опускайте две ноги, без касания пола, 10 раз. Выполните три подхода и можете приступать к следующему упражнению.

3. Выпады

Этот замечательный элемент начинается с позы «стоя». Удерживая руки перед собой, левой ногой совершите шаг в сторону. Сделайте приседание, сгибая правое колено, после чего поднимитесь и перенесите правую ногу за левую. Вес тела в этом случае также переместится с правой стороны на левую. Вернитесь к исходному положению и повторите элемент, перемещаясь зеркально (т.е. в правую сторону). Повторите элементы до 10 раз в каждую из сторон.

В практике фитнес тренеров существует и еще один популярный вариант выпадов. Для этого, правой ногой совершите большой выпад вперед, подайтесь на него всем корпусом тела, и присядьте так, чтобы левое колено коснулось пола. Вернитесь к изначальной позиции, чтобы повторить данный элемент для другой ноги. Выполните по 10–15 движений каждой ногой.

4. Отведение ноги в сторону

Для осуществления следующего гимнастического элемента вам понадобится опора. Можно упереться руками в стену, но лучше использовать высокую спинку стула. Станьте перед стулом, опираясь на спинку руками. Оторвите левую ногу от пола и максимально отведите ее назад. Повторите 20–25 раз, стараясь не сгибать ноги в коленях, а затем, аналогичными движениями прокачайте другую ногу.

5. Приседания плие

Отличный результат в борьбе с дряблостью мышц бедер дают приседания плие. А кроме тренировки этой группы мышц, данный элемент помогает устранить «галифе». Для его выполнения ноги разводятся как можно шире, с развернутыми в сторону носками. Как только вы зафиксируете такую позу, начните приседать, стараясь не сгибать спину. Приседать нужно до момента, пока бедра не образуют ровную линию, а в мышцах не возникнет сильное напряжение. Выполняйте приседания одну минуту, после чего дайте ногам отдых (буквально двадцать секунд). Дважды повторите элемент и переходите к следующему.

6. Зажим мяча коленями

Чтобы тренировать бедра таким способом, вам понадобится упругий резиновый мячик. Лежа на ровной поверхности, расположите руки параллельно туловищу. Потяните пятки к ягодицам, а между коленями зажмите мячик. Обеспечив руками опору, приподнимите бедра, чтобы они образовали с туловищем прямую линию, и начните сильно сжимать резиновый мячик. Сожмите снаряд, досчитайте до десяти, и вернитесь к первоначальной позе. Повторите десять раз.

7. Приседания с мячом

Встаньте на ноги и выполните еще один гимнастический элемент, которым легко можно прокачать бедра. Сожмите мячик коленями, вытянув руки вперед, и начните выполнять неглубокие приседания, сильно сжимая снаряд. Приседая, вы сразу же ощутите, как напрягаются и начинают работать мышцы бедер. Очень скоро вы заметите, что этот элемент является одним из наиболее эффективных из всех предлагаемых упражнений. Выполняйте приседания максимальное количество раз, доведя их в итоге, до пятидесяти.

8. Растяжение бедер

Эти замечательные движения предполагают наличие резинового коврика и небольшой твердой подушечки. Лягте на спину, подложив подушечку под голову. Придвиньте пятку правой ноги поближе к ягодице, а ступню левой ноги закиньте на правое колено. Немного надавите на левое колено, отталкивая его от себя. В этот момент вы ощутите необходимое напряжение. Замрите в такой позе на 7–10 секунд. Повторите аналогичное движение для правой ноги, не забывая держать спину прямо. Выполните пять подходов, постоянно чередуя ноги. По словам финтес инструкторов, такой элемент не только сделает кожу на внутренней стороне бедер гладкой и упругой, но и поспособствует избавлению от целлюлита.

9. Интенсивная прокачка

Выполнив предыдущий гимнастический элемент, останьтесь в горизонтальном положении, перевернувшись на бок. Обопритесь локтем левой руки о пол, а рукой поддерживайте голову. Согнутую в колене правую ногу подайте ее вперед. Пусть она служит вам дополнительной опорой. Начните прокачивать левую ногу, оторвав ее от поверхности и поднимая вверх на максимальную высоту. Совершите пятнадцать таких подъемов, а затем повторите элемент для прокачки другой ноги.

10. Преодоление сопротивления

Для следующего упражнения, целью которого является прокачка мышц бедер, вам понадобится резиновая лента-эспандер. Станьте прямо, надев гимнастическую ленту на нижнюю часть ног, чуть наклоните тело вперед и соедините руки в замок, держа их перед собой. Преодолевая сопротивление эспандера, совершите правой ногой широкий шаг в сторону. Вернитесь в исходную позу и присядьте как можно глубже. Повторите элемент для правой ноги. Совершите по пятнадцать таких движений для каждой ноги и можете переходить к следующему упражнению.

Наконец, каждая ухаживающая за своим телом красотка должна понимать, что результатов, которые достигаются в тренажерном зале, вряд ли можно добиться, занимаясь дома. Именно поэтому смело отправляйтесь в ближайший фитнес клуб и берите уроки опытных фитнес инструкторов, которые научат вас правильно выполнять присед с гантелями или штангой, а также научат выполнять сгибание и разгибание ног на тренажере. В этом случае буквально через 1,5–2 месяца вы заметите первые результаты своих занятий, а значит, будете наслаждаться стройностью своих ножек.
Здоровья вам и красоты!

Бёдра – проблемная зона, особенно утверждение касается женщин. Приносит разочарование чаще внутренняя часть, кожа здесь тоньше, быстро теряет тонус и упругость, образуется лишний жир. Чаще подобное происходит после похудения.

Перед непосредственным выполнением упражнений, рассмотрим, какие мышцы относятся к интересующей части тела. К внутренней поверхности бедра относятся мышцы:

  • Короткая мышца (приводящая) – участвует в процессах приведения бедра способом сгибания и вращения;
  • Большая мышца (приводящая) – обеспечивает лёгкое вращение бедром кнаружи;
  • Гребенчатая мышца – выполняет сгибание и приведение бедра, обеспечивает вращение;
  • Тонкая и длинная мышцы (приводящие) – требуются для обеспечения приводящей функции бедра, сгибания голени, поворота ноги кнаружи.

Мышцы относятся к приводящим, сводят ноги. Названные группы мышц почти не участвуют в процессе ходьбы, потребуется уделить много внимания и сил, обеспечивая подтянутость и эстетическую красоту указанной части ног, возможность похудения.

Правила прокачивания

Комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц внутренней поверхности бедра, выполняют после ознакомления с информацией.

  1. Перед началом упражнений для внутренней стороны бедра, выполняют разминку. Приступать к тренировкам возможно после правильного разогрева мышц.
  2. После проведённого комплекса упражнений показано сделать растяжку мышц.
  3. Выполняя упражнения для внутреннего бедра, позаботьтесь о состоянии мышечного корсета.
  4. Комплекс упражнений выполняется максимально правильно. Не стоит отвлекаться, не доделав до конца упражнений.
  5. Раз в 2-3 месяца требуется изменять виды нагрузки, исключая привыкание мыщц.
  6. Занятия проводятся регулярно.
  7. Чтобы добиться похудения, придётся, помимо упражнений, соблюдать правильный режим питания. Лучше, если диету назначит врач-диетолог, учитывающий особенности организма, предоставляя возможность быстро и эффективно убрать ненужный жир.

Соблюдая простые правила, получится добиться укрепления рассматриваемой части бедра, делая тело привлекательным.

Упражнения для разминки

Перед комплексом упражнений, предназначенных для укрепления и подтяжки мышц рассматриваемого бедра, потребуется произвести предварительную подготовку в виде разминки. Она несложная, включает две стадии. На протяжении пяти минут рекомендуется ходить на внешних рёбрах ступней ног, достигая быстрого напряжения необходимой группы мышц.

Потребуется разогреть мускулы, 3-5 минут ходить, интенсивно и максимально высоко поднимая колени. Пульс должен немного участиться, возможно появление потоотделения. После несложных действий выполняют упражнения для внутренней поверхности бедра.

Указанный комплекс разрешено заменить пробежкой на 20 минут, благодаря которой разогреются и вполне растянутся мышцы тела. Разогреть суставы тазобедренного отдела возможно путём вращения таза вправо и влево (5 раз).

Отдельные тренеры в качестве разминки для подготовки к упражнениям для подтяжки и укрепления мышц бедра рекомендуют делать кардиоупражнения (аэробные упражнения). Упражнения действенны и прекрасно помогают убрать лишний жир, что добиваясь значительного похудения. Обеспечивается питание тканей, мышц, за счёт нормализации притока крови. Однако жиросжигающий эффект достигается в случае, если занятие длится минимум 20 минут. Используя кардиоупражнения в виде разминки, допустимо их сочетать с основной программой занятий.

Для разминки вполне подойдут кардиоупражнения:

  1. Бегом на месте, насколько получится по времени. Требуется активно двигать руками (имитация бега).
  2. Перепрыгивание на ноги поочерёдно, помогая руками. Делать упражнение, пока получается выдержать.
  3. Прыжки на месте, одновременно поднимая в стороны колени. Прыжок сопровождать хлопком в ладоши.
  4. Поднятие согнутой левой ноги к правой руке, стараться одновременно подпрыгивать. Выполнять до состояния лёгкого утомления.
  5. Прыжки на месте, сопровождаются поднятием рук вверх, потом приземлением на слегка согнутые колени. Ноги требуется поставить на ширине плеч.

Упражнения для внутренней части бедра позволят подготовить мышцы к выполнению основной программы тренировок, незаменимы для похудения.

Комплекс упражнений для прокачивания внутренней поверхности бедра

После разминки приступайте непосредственно к упражнениям, направленным на укрепление заданной группы мышц. Наиболее действенные упражнения, подходящие для подтяжки и укрепления рассматриваемых мышц, помогающие убрать нежелательный жир с ягодиц и прочих частей ног:

Упражнения простые, но лучшие для скорейшего убирания ненужного жира, придания тонуса мышцам. Если описанный комплекс упражнений не подходит, возможно прибегнуть к помощи тренеров и подобрать индивидуальную программу тренировки либо найти видеоуроки, проводимые тренерами и спортсменами.

Заключительный этап: растяжка

После проведённых занятий требуется проводить растяжку интересуемой части бедра. Подходит, чтобы добиться максимально возможных результатов в плане похудения, убрать лишний подкожный жир, возвратить стройность, предотвратить болевой синдром после тренировок, начатых недавно, предотвращая болезненность мышц с непривычки.

Для проведения разминки сесть на пол. Спина остаётся прямой, контролируйте осанку. Ноги сгибаем в коленях, развести в стороны, предельно опуская к полу. Ступни упираются друг в друга. В принятой позе показано находиться минут пять либо до наступления ощущения утомления, постепенно опуская колени пониже к полу.

Новое упражнение выполняют, поставив ноги вместе. Спину держать прямо. Согнуть левую ногу, чтобы пятка оказалась обращена к ягодицам. Ступню взять левой рукой, стараться подтянуть к ягодице. В позиции пребывать 5-6 секунд. Выполнить упражнение для второй ноги.

Описанный комплекс упражнений поможет вернуть тонус мышцам, способствуя подтяжке, уберёт ненужный жир с мышц ног, что важно для похудения организма.

Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

Красивые и подтянутые ножки — мечта каждой девушки. Стремясь улучшить их внешний вид, женщины не выходят из тренажерных залов. Стоит помнить, чтобы достичь максимальных результатов, используйте физические нагрузки в комплексе со здоровой диетой и правильным распорядком дня. Употребляйте в пищу меньше мучного, соленого и сладкого; включите в рацион больше зелени, овощей и фруктов. Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра, воспользуйтесь нашими советами и комплексом упражнений для похудения. Упражнения разработаны профессиональным тренером и направлены на похудение внутренней части бедра. Регулярно выполняйте тренировку и результат не заставит себя ждать!

Комплекс эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра дома

Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

Техника выполнения:

  1. Исходное положение – лёжа на боку. Выпрямите нижнюю ногу и оторвите от пола, оставьте её на весу.
  2. Другую расположите впереди на полу, согните в колене.
  3. Предплечье задействуйте в качестве опоры. Выдохните и поднимите прямую нижнюю ногу.
  4. При опускании сделайте вдох.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

Техника выполнения:

  1. Встаньте так, чтобы ноги находились на большем, чем ширина плеч, расстоянии. Ноги согните, ягодицы отведите назад.
  2. Разводите колени в стороны, а руками тянитесь к полу.
  3. Подпрыгните вверх. Руки должны быть над головой, а ноги вместе.
  4. Приземлитесь в первоначальное положение.

Количество повторений: 3 сета по 10 повторов.

Убрать жир с внутренней поверхности бедра: выпады в сторону

Техника выполнения:

  1. Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели.
  2. Одну ногу согните в колене так, чтобы она не оказалась дальше уровня носка стопы. Другую отставьте подальше. Держите спину ровно.
  3. Возвращайте первоначальное положение, при этом делайте упор на согнутую ногу.

Количество повторений: 4 раза по 10 повторений для каждой стороны.

Упражнение «плие» в домашних условиях для похудения

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки гантель, чтобы усложнить себе задачу.
  2. Приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стопы.
  3. При подъёме делайте упор на пятки.

Количество повторений: 4 сета по 15 повторов.

Упражнение «Мостик со статикой»

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки оставьте параллельно полу. Выдохните.
  2. Поднимите таз вверх. Старайтесь образовать единую прямую линию от корпуса до колен.
  3. Напрягайте внутреннюю сторону бёдер. Зафиксируйте положение.

Сколько: 3 подхода по 1 минуте.

Если вы начнёте старательно заниматься, то уже через пару недель заметите небольшой результат. Однако ошибочным станет предположение о том, что процесс похудения внутренней части бедра происходит быстро и легко. Скорее наоборот. Именно поэтому необходимо запастись терпением и приступать к тренировке дома прямо сейчас.

Накачать внутреннюю часть бедра с мячиком. Наиболее действенные упражнения для похудения

Обычно внутренняя поверхность бедер тренируется по остаточному принципу. Основное внимание уделяется ягодицам, прессу и иногда спине. В то время как именно мышцам внутренней поверхности бедра чаще всего не хватает тонуса, отчего ноги выглядят неподтянутыми, а заветная «thigh gap» кажется недостижимом идеалом. Помимо специализированных упражнений, для проработки внутренней поверхности бедра хороши будут пилатес, аквааэробика, велосипед, бег и прыжки со скакалкой.

Не забывайте также про правильный уход, который включает в себя массаж жесткой щеткой их натуральной щетины, использование специальных подтягивающих кремов, а также увлажнение и питание кожи после каждого принятия душа.

Запомните врагов красоты ваших ног и постарайтесь избегать их:

  • Сидячий образ жизни,
  • Долгое стояние,
  • Излишек веса,
  • Слишком высокая температура (осторожнее с ваннами!),
  • Слишком тесная одежда

Упражнения для внутренней поверхности бедра

#1. Исходное положение – ноги на ширине таза, спина прямая, руки вытянуты ровно перед собой. Начинайте медленно приседать, как будто вы собираетесь сесть на стул. Когда бедра окажутся параллельными полу, остановитесь и задержитесь на 10-15 секунд в таком положении. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 20 приседаний за раз, постепенно с каждой тренировкой увеличивая количество приседаний.

#2. Лягте на правый бок, рука согнута в локте и ладонью поддерживает голову. Правая нога вытянута прямо, носок ноги натянут на себя. Левая нога согнута в колене (бедро перпендикулярно телу, а голень параллельна правой ноге). На выдохе отрывайте правую ногу от пола, задерживаясь в таком состоянии на пару секунд, и на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Учтите, что работать должна только нога. Выполняйте по 3 подхода по 30 раза на каждую ногу.

#3. Поставь ноги как можно шире, а стопы разверните в стороны. На вдохе приседайте до прямого угла в коленях. Таз толкайте вперед, колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки. Выполняйте по три подхода по 20 раз.

#4. Расставьте ноги широко, стопы должны быть параллельны друг другу. Делайте выпад на правую ногу, колено должно быть направлено четко вперед. Таз отведи назад. На выдохе выпрямляйте колено, а вторую ногу отводите в сторону и вверх, чтобы она стремилась стать параллельной полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по три подхода по 20 раз на каждую ногу.

#5. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх и начинайте крутить воображаемые педали в течение 3-5 минут.

#6. Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях и расставьте на ширине таза. Поднимайте таз вверх, напрягаю ягодицы и мышцы бедер. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и начинайте медленно возвращаться в исходное положение, но не касайтесь ягодицами пола. Выполняйте по три подхода по 12 раз.

Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер. Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра помогут вам отлично подготовиться к отпуску!

Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую статью тренировке бедер изнутри, а также приведем лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Приведенные ниже упражнения можно варьировать по весу и количеству повторов, регулируя тем самым нагрузку в зависимости от вашего уровня подготовки.

Приседания сумо (с отягощением или без)

Расставьте ноги широко, стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях. Визуально ваши бедра должны составлять прямую линию. Также медленно возвращайтесь в исходное положение.

Если хотите увеличить нагрузку – возьмите в руки гантель и приседайте с ней. В приседе вы должны ощущать напряжение бедер и ягодиц.

Порой у некоторых возникает проблема с удержанием равновесия в приседе с широко расставленными ногами и развернутыми стопами. Если ровно выполнить упражнение не получается, просто подойдите к стене или столу и обопритесь руками.

Приседание сумо — первое упражнение, которое стоит включить в программу тренировки внутренней части бедра.

Это упражнение на внутреннюю поверхность бедра следует выполнять в три подхода по 15-20 раз.

Перенос веса в приседе (перекаты вправо-влево)

Это упражнение тоже можно выполнять с отягощением или без, в зависимости от вашего уровня подготовки. Присядьте на опорной ноге до угла 90 градусов в колене. Вторую ногу отставьте как можно дальше в сторону. Корпус держите ровно, ладони можно упереть в бедра или держать перед собой.

Плавным движением переносите вес с одной ноги на вторую, как бы перекатывая таз вдоль пола. Спина при этом должна быть ровной, а таз не должен подниматься вверх (в один прекрасный момент вам захочется выпрямить обе ноги). Острых углов в коленях также не должно быть – это небезопасно для суставов.

Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь сгибать колени под прямым углом.

Выполняйте перекаты в три подхода по 20-25 раз (вправо-влево – это один раз). Внутренняя поверхность бедра будет работать в этом упражнении сильнее, если вы возьмете в руки дополнительный вес – гантель или блин. Нагрузку регулируйте по ощущениям.

Ноги в стороны и вместе в положении лежа

Лягте на спину на коврик, разведите руки в стороны, ладони вниз. Поднимите ноги до прямого угла с полом, стопы сокращены. Широко разведите прямые ноги и снова вернитесь в исходное положение. Старайтесь работать без инерции, не допуская резких рывков.

Это упражнение хорошо выполнять, надев на ноги утяжелители. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу.

При выполнении этого упражнения избегайте резких рывков. Разводите и сводите ноги плавно, без инерции.

Выполнять в три подхода по 20-25 раз.

Упражнение «часы»

Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты перпендикулярно полу, руки расставлены в стороны для равновесия. Поочередно рисуйте каждой ногой круг, как будто ваша нога — это стрелка часов. Сначала опустите прямую ногу вниз и ведите через сторону вверх, стараясь, чтоб расстояние до пола было минимальным.

Вторая нога при этом вытянута вверх. Сделали круг одной ногой – делайте второй, а первая в это время направлена в потолок.

Выполнили каждой ногой по 10 раз – поменяйте направление. Теперь прямую ногу сначала опускайте к груди и через сторону ведите вниз. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Старайтесь опустить ногу как можно ниже, чтобы круг получился широким (колено прямое, ногу не сгибаем). Это упражнение направлено не только на внутреннюю поверхность бедра, оно также задействует другие его части и мышцы пресса. Скажу сразу, что упражнение не самое простое, но, поверьте, эффект того стоит.

Если захотите увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители.

Приведение бедра лежа на боку

Исходное положение – лежа на боку на коврике. Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс. Верхнюю ногу согните в колене, и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Нижняя нога прямая, носок направлен на себя. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок.

Разворачивайте стопу пяткой в потолок, иначе большую часть нагрузки возьмет на себя квадрицепс.

Для каждой ноги нужно сделать три подхода по 20-25 раз.

Фитбол, изотоническое кольцо или другие аксессуары

Если вы являетесь обладателем дополнительных фитнес-тренажеров, пригодных для выполнения упражнений на внутреннюю поверхность бедра, обязательно включайте эти занятия в свою тренировочную программу. Любое упражнение станет эффективнее, если вы будете делать его, преодолевая дополнительное сопротивление тренажера.

А теперь дам несколько полезных и проверенных на практике советов, которые помогут вам сделать тренировку более эффективной, а результат более осязаемым.

  1. Соблюдайте принцип разнообразия. Чередуйте упражнения и меняйте всю программу раз в 2-3 месяца. Не позволяйте вашим мышцам привыкнуть и адаптироваться к нагрузке.
  2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях и технике выполнения упражнений. Если проводите тренировку дома, а не занимаетесь в фитнес клубе, не отвлекайтесь на посторонние вещи.
  3. Увлекшись проработкой конкретной зоны (в нашем случае внутренней поверхности бедра), не забывайте про тренировку остальных мышц.
  4. Выполняйте небольшую разминку до тренировки и растяжку после.

Всегда помните ради чего вы тренируетесь и выполняете все эти упражнения. У каждого из нас своя мотивация: кто-то хочет стать стройнее и красивее, а кто-то сильнее. И у вас ее уже достаточно, ведь иначе вы не читали бы эту статью. Помните, что ни одно желание не дается без возможности его осуществить. Приступайте к занятиям прямо сейчас! Вашего желания вполне достаточно, чтобы начать действовать и добиться результата.

На внутренней части бедра находятся большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая и тонкая мышцы. Они приводят и сгибают бедро, а также вращают его наружу. Именно эти мышцы мы и будем прокачивать.

Упражнения с собственным весом

Прижмите поясницу к полу, ноги слегка согните в коленях. Сведите и разведите ноги 20 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода.

Упражнение будет ещё более эффективным, если повесить на ноги утяжелители.

Приведение бедра из положения на боку


Лягте на бок, опираясь на предплечье. Нога, которая находится снизу, выпрямлена, вторая согнута в колене. Поднимите прямую ногу от пола, задержите на одну-две секунды и опустите.


Глубокие выпады в сторону дают хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Держите руки на поясе или перед собой, старайтесь не округлять спину.

Выполните три подхода по 15 выпадов в каждую сторону.


Приседание плие или сумо

Чтобы приседания прокачивали именно внутреннюю часть бедра, нужно поставить ноги пошире, развернуть носки в стороны и приседать глубоко, стараясь, чтобы колени смотрели в стороны.

Выполните три-четыре подхода по 20 приседаний.

Упражнения с дополнительным оборудованием

Сведение с кольцом для пилатеса

Кольцо для пилатеса можно найти в спортзале или купить в магазине спортинвентаря.

Лягте на бок, поместите кольцо между ногами на уровне лодыжек или чуть выше и опускайте ногу, преодолевая сопротивление.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.


Для этого упражнения можно использовать ленту-эспандер, короткий эспандер или эспандер-восьмёрку, сложенный вдвое.

Наденьте эспандер на ноги, лягте на бок и раздвигайте колени, преодолевая сопротивление. Выполните три подхода по 10–12 раз на каждую ногу.


Для этого упражнения вам понадобится длинный . Зацепите его за стойку, накиньте петлю на ногу, которая располагается ближе к стойке, и повернитесь боком.

Выносите рабочую ногу за опорную: вперёд и в сторону. Чтобы усложнить упражнение, отойдите подальше, натягивая эспандер.

Выполните три подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения со свободными весами и тренажёрами

Приседания сумо с гирей или гантелей


Приседание с гантелей

Возьмите гирю или гантель и выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног и разведением коленей в стороны.

Трёх подходов по 10 раз будет достаточно, чтобы хорошо нагрузить внутреннюю часть бедра. Конечно, если вы .


Упражнение на тренажёре для сведения ног. bodybuilding.com

Такой тренажёр есть практически в любом спортзале. Выполняйте три подхода по 5–15 повторений в зависимости от рабочего веса. Выбирайте вес так, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом. Так ваш прогресс будет куда быстрее.

Упражнения в кроссовере с отведением ноги


atletiq.com

Это упражнение похоже на отведение ноги с эспандером, но выполнять его на тренажёре удобнее. Установите рабочий вес, застегните крепление на ноге и повернитесь боком так, чтобы нога с креплением была ближе к тренажёру.

Отойдите подальше и поднимите рабочую ногу примерно на 30 градусов — это исходное положение. Заведите рабочую ногу за опорную спереди, преодолевая сопротивление тренажёра. Верните ногу в исходное положение и повторите. Выполните три подхода по 5–15 раз в зависимости от рабочего веса.

Включайте эти упражнения в свою тренировку, повышайте рабочий вес или количество повторений, если вы занимаетесь без утяжеления, и ваши бёдра станут более подтянутыми и привлекательными.

После тренировок не забудьте растягивать приводящие мышцы. Как именно это делать, можно посмотреть .

Большинство девушек в процессе похудения, даже при регулярных тренировках, замечают, что их внутренняя поверхность бедра недостаточно подтянута. При этом поддержать тонус ляжек можно даже не выходя из дома. Главное — знать, какие упражнения для этого подходят и точно следовать технике их выполнения.

Внутреннее слабое бедро обусловлено тонкостью кожных покровов и вялостью мышечной ткани, так как в повседневной жизни лишь незначительное количество движений задействуют эту проблемную зону.

Даже основная масса упражнений для ног тренирует не внутреннее, а внешнее бедро, тем самым мышечная сила бедер распределяется неравномерно.

Для создания идеальной формы ног при гармоничном похудении достаточно разобраться, как накачать внутреннюю часть бедра и какие упражнения прокачают внутреннее и внешнее бедро равномерно.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Отвечая на вопрос – как накачать внутренние мышцы ног, профессиональные тренера ориентируются на комплекс упражнений, в котором можно максимально задействовать внутреннее слабое бедро, подтянув его тонус и усилив мышечный статус не выходя из дома.

Тренировки можно регулировать по тяжести нагрузки в зависимости от общего уровня подготовки, индивидуально подбирая веса для утяжеления и количество подходов.

В комплекс входят лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра:

1. Приседания с широко расставленными ногами.

Исходное положение: встать прямо, ноги установить шире уровня плеч, носки смотрят в стороны. Затем можно начать плавное приседание до момента максимального напряжения мышц, при этом сохраняя прямое положение спины. На нижней точке, линия бедер должна находиться параллельно полу.

Приседая можно создать дополнительное напряжение в ляжках и ягодицах, сжав их на пару секунд, после чего нужно вернуться в исходную позицию.

Если во время приседания возникают проблемы с равновесием, можно выполнять упражнение вдоль стены или опереться руками о любую поверхность. Для дополнительного эффекта, тренировка выполняется с утяжелением – гантелями или гирей.

Данный вид упражнения подходит для внутреннего бедра, а также для ягодиц и квадрицепсов.

2. Выпады вперед и влево-вправо.

Исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч. Каждой ногой попеременно необходимо совершить выпад вперед, образуя прямой угол под коленом. Выполняя упражнение, необходимо концентрироваться на целевой зоне, чувствуя растяжение мышц ляжек.

Энергичный темп выполнения подойдет для процесса похудения, а статические позы, при постоянном напряжении проблемной зоны, создадут внутреннее прокаченное бедро.

Боковые выпады также эффективны для похудения в ляжках. В этом варианте упражнения для внутренней части бедра необходимо совершать глубокие перекаты в стороны, плавным движением перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно.

3. Махи ногами в положении стоя и лежа.

Первая рекомендация от тренеров в вопросе, как накачать внутреннюю часть бедра, заключается в указании на этот вид упражнения. Его легко выполнять в домашних условиях, при этом можно добиться такого эффекта, что после тренировки внутреннее слабое бедро будет просто гореть.

В положении стоя, махи можно совершать вперед, сгибая ногу в колене, или в сторону, поддерживая равновесие опорой. Если выполнять упражнение лежа, махи ногами совершаются в стороны, при этом ноги подняты под прямым углом от пола. В варианте «ножницы», поднятые ноги необходимо скрещивать между собой с напряжением в целевых мышцах.

Секрет эффективности данного упражнения для внутренней стороны бедра заключается в том, что оно хорошо как для похудения в ляжках, так и для поддержания мышечного тонуса бедер.

Для процесса похудения подходит быстрый темп движений, для прокачки бедер – медленный, с задержкой в несколько секунд на максимальной точке напряжения.

4. Сдавливание мяча между ног.

Для тренировки в домашних условиях отлично подойдет простой, но эффективный способ укрепления тонуса бедер. Для этого понадобится эластичный мяч. Выполняя упражнение, необходимо сесть на край стула и поместить мяч между ляжек.

Затем нужно сдавить его с максимальной силой, предельно напрягая мышцы проблемной зоны. Для хорошего результата достаточно двух-трех подходов по 10-15 повторений для каждого вида упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра в тренажерном зале

Быстро накачать внутреннюю зону бедра можно в тренажерном зале. Самые лучшие упражнения при этом основаны на сведении ног.

В этом помогут различные тренажеры, один из которых идеально подходит, чтобы качать проблемную зону бедер. Это эспандер — он легок в применении и при этом весьма эффективен.

Другим тренажером для сведения ног является приводящая машина. Для внутреннего бедра упражнения на ней выполняются с преодолением сопротивления различной степени нагрузки. Качая ноги с помощью тренажера можно:

  • укрепить внутреннюю поверхность ног;
  • обеспечить тонус слабым мышцам;
  • улучшить рельеф проблемной зоны бедер;
  • равномерно накачать ноги;
  • добиться похудения внутренней зоны ляжек;
  • улучшить осанку и походку.

Технических секретов упражнения при этом немного. Необходимо только правильно выставить вес отягощения, задерживаться на две секунды в конечной точке сжатия ног и сохранять постоянное напряжение в целевых мышцах.

Понимание того, как накачать внутреннюю часть бедра поможет девушкам сделать ноги идеальными при любом типе фигуры. Регулярная проработка комплекса упражнений для стройности бедер в сочетании с корректировкой рациона, позволит добиться больших успехов в похудении и создании стройного тела.

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер.

Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне.

Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение. Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Как накачать внутреннюю часть бедра

Каждый человек мечтает иметь фигуру близкую к идеалу, ведь практически у всех есть какие-то недостатки. Интересуясь тем, как накачать внутреннюю часть бедра, стоит учесть, что упражняться необходимо постоянно, иначе желаемого результата достичь невозможно.

Как накачать внутреннюю часть бедра, может объяснить и квалифицированный тренер, однако для этого необходимо приобрести абонемент в тренажерный зал и посещать его несколько раз в неделю. Далеко не у каждого есть на это время, а заниматься вполне можно и в домашних условиях.

Упражнения для мышц внутренней части бедра

Внутреннюю поверхность бедра вполне можно накачать только одним упражнением, однако комплексный подход даст более быстрый и ощутимый результат. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно или через день. Кроме того, их следует делать правильно, иначе эффект может оказаться совсем иным.

  1. Встаньте, раздвинув ноги по ширине плеч, руки опустите вдоль тела, во время выдоха перенесите весь вес тела на одну ногу, согнув ее в колене. Вдыхая, вернитесь в начальное положение и проделайте такое же упражнение, переместив вес на вторую ногу. Это упражнение поможет уяснить, как накачать внутреннюю часть бедра.
  2. Станьте прямо, руки положите на бедра, ноги расставьте по ширине плеч, затем медленно поднимайтесь на носочки, делая вдох. С выдохом присядьте, оттянув назад ягодицы. Затем снова плавно встаньте на носки и продержитесь в этом положении несколько секунд. Упражнение повторите 15 раз.
  3. Станьте на колени, руки положите под плечами на полу, согните одну ногу в колене и поднимите ее вверх с уклоном в сторону от себя. Затем верните ногу в исходное положение и повторите 10 раз. То же самое следует проделать и с другой ногой.
  4. Поставьте стул на середину комнаты, держась за спинку, перенесите вес на одну ногу, одновременно поднимаясь на носочек. Свободной ногой сделайте взмах вправо и вверх, затем влево и вверх. Вернувшись в исходное положение, перенесите вес на другую ногу и повторите упражнение. Вы сразу ощутите, как удается накачать мышцы на внутренней части бедра.
  5. Так как накачать внутреннюю часть бедра вполне возможно и дома, то попробуйте сделать тяжелое, но эффективное упражнение. Лягте на бок, обопритесь локтем, ногу, которая находится сверху, согните в колене и опустите назад, чтобы стопа уперлась в пол, а колено было направлено вверх. Совершайте ногой качающиеся движения. Затем перевернитесь на другую сторону. В результате внутренняя часть бедра быстро накачается.

Как накачать внутреннюю часть бедра: упражнения со спортивными принадлежностями

Имея дома некоторые спортивные принадлежности и минимальные знания о том, как накачать внутреннюю часть бедра, вы сможете быстро достичь желаемого результата. Упражнения вполне доступные и несложные.

  1. Положите штангу на плечи, расставьте ноги по ширине плеч и медленно приседайте.
  2. В каждую руку возьмите гантель, ноги поставьте вместе, спину выпрямите и производите выпады вперед одной ногой, чтобы вторая касалась коленом пола.
  3. Встаньте на пол, расставив ноги, возьмите штангу и медленно наклонитесь вперед. Затем выпрямитесь и повторите еще 10 раз.

Теперь вы знаете, как накачать внутреннюю часть бедра, однако при этом необходимо соблюдать меру, иначе мышцы будут болеть несколько дней. Все приведенные упражнения легко усвоить и повторить, а быстрый результат порадует вас.

Забрано

Упражнения для увеличения внутренней части бедра. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

Внутренняя поверхность бедер является одной из самых распространенных проблемных зон. При этом стоит отметить, что недостатки в этой части тела имеют не только полные, но и стройные девушки. Для того, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, понадобятся специальные тренажеры или упражнения. Подробнее о них расскажем в статье.

Суть проблемы

Дело в том, что кожа в этом месте более тонкая и менее упругая, а также внутренняя поверхность бедер является тем местом, где больше всего скапливается жир. Соответственно это дряблые места, которые могут напоминать холодец и даже сотрясаться при ходьбе.

У худых женщин противоположные проблемы. Как уже было сказано выше, внутренняя поверхность бедра является местом, где хранится жир. В том случае если жира у человека немного, то между ногами образуется промежуток. Чем худее женщина, тем больше тот промежуток.

Стоит отметить, что у мужчин жировые отложения на ногах гораздо меньше, жир в основном скапливается на животе. Так что они реже страдают от жира на внутренней поверхности бедра.

Мышцы внутренней поверхности бедер относятся к приводящим мышцам. В данную группу мышц входят тонкая, длинная приводящая, крупная приводящая и короткая приводящая, а также гребенчатая мышцы. Основной функцией данной группы мышц изменение положения бедра. Другими словами, при помощи этих мышц мы сводим и разводим ноги.

Как подтянуть и накачать внутреннюю часть бедра

Большая часть людей, которые хотят изменить эту часть тела, хотят похудеть и избавится от большого количества жира, скопленного в этой части тела. Упражнения, которые должны помочь убрать излишки жира с этой области и накачать мышцы бедра, ориентированы на сдвигание и раздвигание ног, осуществляемое с определенным усилием.

Однако стоит учесть, что похудеть в одном конкретном участке тела практически невозможно. Так что если хотите убрать излишки жира с этого места необходимо общее похудение. Одних упражнений мало, нужно пересмотреть свое . Большая часть диет предусматривает полное исключение или серьезное ограничение в жирных, сладких и мучных блюдах.

Подобные ограничения могут сказаться не только на весе, но и благотворно отразится на состоянии кожи, а именно способствовать .

Помимо диеты и упражнений в подтягивании этой области могут помочь косметические процедуры, а также , которые помогают удалить с этого места лишнюю жидкость и сделать кожу более упругой. Однако данные процедуры являются вспомогательными и без диеты и упражнений практически бесполезны.

Какие тренажеры подходят для этих целей

  • Для выполнения упражнений можно использовать такой инвентарь, как гимнастический мяч.
  • Гантели.
  • Специальные тренажеры, некоторые модели которых можно установить только в тренажерном зале.

Из тренажеров помочь в приведении в порядок этой части тела могут тренажер, имеющий специальные створки, которые, в свою очередь, имеют специальные выступы на установки ног и соединены с грузом. При сведении створок вместе, груз поднимается, при разведении опускается. Нагрузку, оказываемую на мышцы внутренней части бедра, можно регулировать. Уменьшая или увеличивая поднимаемый груз.

Специальные , используемые для укрепления мышц внутренней стороны бедра, представляют собой инвентарь, имеющий две металлические петли, на которые одет мягкий и прочный материал. Благодаря пружинному механизму, находящемуся в месте соединения петель, они располагаются под углом в девяносто градусов относительно друг друга.


При давлении, оказываемом на петли, угол уменьшается, после снятия воздействия они возвращаются обратно.
Гимнастический мяч представляет собой просто резиновый шар, наполненный воздухом.

Стоит отметить, что помимо специальных тренажеров, предназначенных для проработки мышц внутренней части бедер, на эту область могут повлиять такие кардиотренажеры, как , велосипед, степпер и , которые способствуют потери жировых отложений и в общем приводят мышцы ног в порядок.

Покупка тренажеров

Приобрести тренажеры и спортивный инвентарь можно в специальном магазине, где продавцы объяснят все особенности предлагаемого товара, а также через интернет-магазин, где помимо фотографий предоставляется подробная техническая характеристика предлагаемого товара.

Как выбрать подходящий

При приобретении тренажеров необходимо учитывать его стоимость, максимальную и минимальную нагрузку, которую он оказывает на мышцы и другие системы организма и ее виды (дело в том, что силовые нагрузки полезны далеко не всем), а также его вес и размер.

Сколько стоит

Стоимость тренажера зависит от его размеров, нагрузки, которую он оказывает, функций и производителя.

Популярные производители

Наиболее популярными производителями тренажеров и спортивного инвентаря являются фирмы CYBEX, и многие другие.

Общие принципы построения тренировок для стройных ног

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть мышцы, выполнив разминку. После окончания занятий необходимо или снова выполнить упражнения на растяжку, или выполнить легкие упражнения, к примеру, походить или покрутить пять минут. Сразу садится отдыхать нельзя.

Какие упражнения могут помочь

Упражнения, которые помогут привести в порядок внутреннюю сторону бедер в порядок, направлены на сдвигание ног с усилием, а также на их растяжку и нагружение. Это сведение и разведение ног, выполняемое с использованием специального инвентаря и тренажеров, а также без них, приседание с грузом и без и т.д.

Техника выполнения упражнений

Подтянуть и подкачать мышцы внутренней части бедра можно и в домашних условиях, выполняя упражнения, для которых понадобится только и желание их делать. Стоит отметить, что перед выполнением упражнений для большей эффективности мышцы нужно разогреть, то есть выполнить разминку. Сделать это можно при помощи упражнений на растяжку.

Подъем ног


Необходимо выполнять от десяти до двадцати подъемов ног.

Наиболее популярным упражнением, выполнение которого не требует использование специального инвентаря, является подъем ног из положения лежа на боку.

Необходимо принять исходную позицию, чтобы не изменять положения тела во время выполнения упражнения можно подпереть его рукой, согнутой в локте.

Потом также аккуратно вернуть ее в прежнее положение. Можно выполнить от пятнадцати до двадцати поднятий, после чего перевернуться на другой бок и поработать другую ногу.

Помимо поднимания одной ноги выполнять одновременно подъем обеих ног, плотно сдвинутых, на небольшую высоту.

Упражнение “ножницы”


Необходимо выполнить тридцать скрещиваний.

Еще одним упражнением, которое можно выполнять для уменьшения объема жировых отложений в районе внутренней стороны бедра, а также для укрепления мышц, являются ножницы.

Необходимо лечь на пол, поднять ноги таким образом, чтобы угол между поднятыми ногами и туловищем был чуть более девяносто градусов.

При этом расстояние между скрещенными ногами должно быть не менее двадцати сантиметров.


Приседания выполняют подходами, каждую неделю увеличивая количество приседаний.

Приседания также могут помочь в избавлении от лишнего жира на внутренней стороне бедра.

Однако для проработки именно этой группы мышц необходимо делать это упражнение определенным образом.

Нужно встать, максимально широко разведя ноги. При этом носки должны смотреть не прямо, а в стороны.

При приседании необходимо, чтобы при сгибании ног образовывался угол девяносто градусов, а бедра находились параллельно полу.

Бёдра – проблемная зона, особенно утверждение касается женщин. Приносит разочарование чаще внутренняя часть, кожа здесь тоньше, быстро теряет тонус и упругость, образуется лишний жир. Чаще подобное происходит после похудения.

Перед непосредственным выполнением упражнений, рассмотрим, какие мышцы относятся к интересующей части тела. К внутренней поверхности бедра относятся мышцы:

  • Короткая мышца (приводящая) – участвует в процессах приведения бедра способом сгибания и вращения;
  • Большая мышца (приводящая) – обеспечивает лёгкое вращение бедром кнаружи;
  • Гребенчатая мышца – выполняет сгибание и приведение бедра, обеспечивает вращение;
  • Тонкая и длинная мышцы (приводящие) – требуются для обеспечения приводящей функции бедра, сгибания голени, поворота ноги кнаружи.

Мышцы относятся к приводящим, сводят ноги. Названные группы мышц почти не участвуют в процессе ходьбы, потребуется уделить много внимания и сил, обеспечивая подтянутость и эстетическую красоту указанной части ног, возможность похудения.

Правила прокачивания

Комплекс физических упражнений, направленных на укрепление мышц внутренней поверхности бедра, выполняют после ознакомления с информацией.

  1. Перед началом упражнений для внутренней стороны бедра, выполняют разминку. Приступать к тренировкам возможно после правильного разогрева мышц.
  2. После проведённого комплекса упражнений показано сделать растяжку мышц.
  3. Выполняя упражнения для внутреннего бедра, позаботьтесь о состоянии мышечного корсета.
  4. Комплекс упражнений выполняется максимально правильно. Не стоит отвлекаться, не доделав до конца упражнений.
  5. Раз в 2-3 месяца требуется изменять виды нагрузки, исключая привыкание мыщц.
  6. Занятия проводятся регулярно.
  7. Чтобы добиться похудения, придётся, помимо упражнений, соблюдать правильный режим питания. Лучше, если диету назначит врач-диетолог, учитывающий особенности организма, предоставляя возможность быстро и эффективно убрать ненужный жир.

Соблюдая простые правила, получится добиться укрепления рассматриваемой части бедра, делая тело привлекательным.

Упражнения для разминки

Перед комплексом упражнений, предназначенных для укрепления и подтяжки мышц рассматриваемого бедра, потребуется произвести предварительную подготовку в виде разминки. Она несложная, включает две стадии. На протяжении пяти минут рекомендуется ходить на внешних рёбрах ступней ног, достигая быстрого напряжения необходимой группы мышц.

Потребуется разогреть мускулы, 3-5 минут ходить, интенсивно и максимально высоко поднимая колени. Пульс должен немного участиться, возможно появление потоотделения. После несложных действий выполняют упражнения для внутренней поверхности бедра.

Указанный комплекс разрешено заменить пробежкой на 20 минут, благодаря которой разогреются и вполне растянутся мышцы тела. Разогреть суставы тазобедренного отдела возможно путём вращения таза вправо и влево (5 раз).

Отдельные тренеры в качестве разминки для подготовки к упражнениям для подтяжки и укрепления мышц бедра рекомендуют делать кардиоупражнения (аэробные упражнения). Упражнения действенны и прекрасно помогают убрать лишний жир, что добиваясь значительного похудения. Обеспечивается питание тканей, мышц, за счёт нормализации притока крови. Однако жиросжигающий эффект достигается в случае, если занятие длится минимум 20 минут. Используя кардиоупражнения в виде разминки, допустимо их сочетать с основной программой занятий.

Для разминки вполне подойдут кардиоупражнения:

  1. Бегом на месте, насколько получится по времени. Требуется активно двигать руками (имитация бега).
  2. Перепрыгивание на ноги поочерёдно, помогая руками. Делать упражнение, пока получается выдержать.
  3. Прыжки на месте, одновременно поднимая в стороны колени. Прыжок сопровождать хлопком в ладоши.
  4. Поднятие согнутой левой ноги к правой руке, стараться одновременно подпрыгивать. Выполнять до состояния лёгкого утомления.
  5. Прыжки на месте, сопровождаются поднятием рук вверх, потом приземлением на слегка согнутые колени. Ноги требуется поставить на ширине плеч.

Упражнения для внутренней части бедра позволят подготовить мышцы к выполнению основной программы тренировок, незаменимы для похудения.

Комплекс упражнений для прокачивания внутренней поверхности бедра

После разминки приступайте непосредственно к упражнениям, направленным на укрепление заданной группы мышц. Наиболее действенные упражнения, подходящие для подтяжки и укрепления рассматриваемых мышц, помогающие убрать нежелательный жир с ягодиц и прочих частей ног:

Упражнения простые, но лучшие для скорейшего убирания ненужного жира, придания тонуса мышцам. Если описанный комплекс упражнений не подходит, возможно прибегнуть к помощи тренеров и подобрать индивидуальную программу тренировки либо найти видеоуроки, проводимые тренерами и спортсменами.

Заключительный этап: растяжка

После проведённых занятий требуется проводить растяжку интересуемой части бедра. Подходит, чтобы добиться максимально возможных результатов в плане похудения, убрать лишний подкожный жир, возвратить стройность, предотвратить болевой синдром после тренировок, начатых недавно, предотвращая болезненность мышц с непривычки.

Для проведения разминки сесть на пол. Спина остаётся прямой, контролируйте осанку. Ноги сгибаем в коленях, развести в стороны, предельно опуская к полу. Ступни упираются друг в друга. В принятой позе показано находиться минут пять либо до наступления ощущения утомления, постепенно опуская колени пониже к полу.

Новое упражнение выполняют, поставив ноги вместе. Спину держать прямо. Согнуть левую ногу, чтобы пятка оказалась обращена к ягодицам. Ступню взять левой рукой, стараться подтянуть к ягодице. В позиции пребывать 5-6 секунд. Выполнить упражнение для второй ноги.

Описанный комплекс упражнений поможет вернуть тонус мышцам, способствуя подтяжке, уберёт ненужный жир с мышц ног, что важно для похудения организма.

Мышцы внутренней стороны бедра тянутся от области паха до колена. Они помогают ходить, бегать, сидеть, стоять на коленях и т.д. Из-за вредных пищевых привычек, недостатка активности или гормональных проблем, у женщин накапливается жир на различных частях тела, в том числе и на внутренней стороне бедер.

К сожалению обычный бег или велосипед не прорабатывают эти мышцы. В этой статье приведены самые эффективные упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях, список 20 лучших движений для избавления от целлюлита, повышения тонуса и укрепления внутренних мышц бедра. Приготовьтесь распрощаться с постоянно натертой внутренней стороной бедер, болезненными высыпаниями и пигментацией и бесстрашно надевать брюки из винила и бикини.

Разминка

Прежде чем приступить к упражнениям необходимо разогреться и потянуться. Вот что можно сделать.

  • Наклоны головы — 1 подход по 10 повторений
  • Повороты шеи — 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения руками — 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения запястьями — 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения плечами — 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения поясницы — 1 подход по 10 повторений
  • Боковые выпады — 1 подход по 10 повторений
  • Круговые движения лодыжек — 1 подход по 10 повторений
  • Бег на месте — 3 минуты
  • Подъемы на носки — 2 круга по 10 повторений
  • Jumping jack — 2 круга по 20 повторений
  • Боковые наклоны — 1 подход по 10 повторений

Теперь вы полностью готовы к выполнению упражнений. Приступим.

1. Перекрестные Power Jacks

Это упражнение – отличный способ начать тренировку. Оно схоже с Jumping Jack.

Задействованы — внутренняя поверхность бедра, квадрицепс, ягодицы и мышцы кора.

Как выполнять перекрестные Power Jack

  1. Встаньте прямо, ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, плечи расслаблены, корпус в тонусе, колени слегка согнуты.
  2. Совершите прыжок скрестив ноги и мягко приземлившись на пол.
  3. Подпрыгните еще раз раскрыв ноги и мягко приземлитесь, расставив ноги на расстояние чуть больше ширины плеч.

Количество повторений – 3 круга по 30 повторений

Отдых – 20 секунд

Совет – можно совершать движения руками вверх и вниз, как при выполнении jumping jack.

Боковые махи ногами помогают подтянуть внутренние мышцы бедра и затрагивают сопутствующие мышцы.

Задействованы

Техника выполнения

  1. Встаньте рядом со стеной, положите на нее правую ладонь в качестве опоры. Левую руку расположите на поясе. Корпус в тонусе, спина нейтральна.
  2. Поднимите левую ногу в сторону, ненадолго останьтесь в этом положении и вернитесь в исходное положение.
  3. Выполните упражнение на другую сторону.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 20 секунд

3. Взрывные приседания

Это упражнение также известно, как приседания с выпрыгиванием.

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра, ягодицы и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Корпус в тонусе, плечи отведены назад, спина прямая.
  2. Напрягите ягодицы, удерживая вес на пятках садитесь (словно вы пытаетесь сесть на стул). Колени не должны выходить за носки.
  3. В положении сидя подтяните руки к груди.
  4. Начинайте подъем и прежде чем вернуться в положение стоя совершите прыжок вытягивая свое тело вверх и опуская руки.
  5. Мягко опуститесь на пол и повторите последовательность действий.

Количество повторений – 3 круга по 10 повторений

Отдых – 20 секунд

Совет – держите спину прямой, взгляд направьте перед собой.

4. Приседания плие

Приседания плие – это еще одно замечательное упражнение для внутренних мышц бедра, которое помогает сжигать жир.

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры и подколенные сухожилия.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, расстояние между ногами чуть больше ширины плеч. Носки разверните на 45 градусов, спина прямая, плечи отведены от ушей.
  2. Теперь, словно балерина, поднимите руки вверх до уровня плеч. Удерживайте их в натяжении, плечи расслабьте.
  3. Опуститесь вниз. Не наклоняйтесь вперед и не заваливайте колени вовнутрь. Задержитесь в этом положении на секунду и затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте один круг и отдохните 20 секунд.
  5. Вернитесь в позицию приседа, перенесите вес на носки и пружиньте в этом положение в течение 15 счетов.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 20 секунд

5. Махи ногами

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и сгибатели бедра.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Для опоры можете воспользоваться стеной, разместив на ней ладони из положения прямо или подняв руку до уровня плеча из бокового положения.
  2. Приподнимите правую ногу, колени держите прямыми, выполните мах правой ногой вперед и вернитесь в исходное положение.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 20 секунд

6. Планка «Ноги-ножницы»

Упражнение немного продвинутого уровня – планка «ноги-ножницы» вам понравится. Оно помогает убрать жир с бедер, и, помимо формирования бедер, оно также помогает подтянуть мышцы кора. Вот мускулы, с которыми оно работает.

Задействованы – внутренняя и внешняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Примите положение планки. Под пальцы ног подложите 2 сложенных полотенца, спина и тело вытянуты в одну линию. Взгляд направьте вниз и подтяните корпус.
  2. Напрягите внутреннюю часть бедер и сведите ноги максимально близко друг к другу. Задержитесь в этом положении на секунду и затем верните ноги в исходную позицию.

Количество повторений – 3 круга по 10 повторений

Отдых – 30 секунд

7. Скалолаз со скольжением

Это вариация упражнения скалолаз. Оно модифицировано для проработки внутренней стороны бедер.

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, квадрицепс, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Пальцы ног поставьте на полотенца, встаньте в положение планки и напрягите корпус.
  2. Не отрывая стопу от пола проскользните правой ногой вперед подтягивая ее к груди.
  3. Скользя по полу левой ногой подтяните ее к груди.
  4. Вернитесь в исходное положение также через скольжение.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

9. Приседания сумо с гирей

Это широкие приседания, немного модифицированные для того чтобы сжигать жировые запасы на внутренней части бедер, и чтобы построить и поддерживать в тонусе мышцы внутренней части бедра. Это отличное упражнение для похудения, потому что для его выполнения понадобиться потратить много энергии и калорий.

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, квадрицепс, икры, ягодицы, разгибатели бедра, нижняя часть спины и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Удерживайте гирю обеими руками возле груди. Прижмите локти близко к телу, ноги шире плеч, плечи отведите назад, напрягите корпус и стопы направьте наружу.
  2. Отведите таз назад и сгибая колени примите положение «сидя на стуле». Удостоверьтесь что ваши колени не выходят за линию носков.
  3. Задержитесь в этой позе на секунду, затем вернитесь в исходное положение.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 35 секунд

9. Круговые движения ногами лежа на боку

Это упражнение из пилатеса, которое прорабатывает следующие мышцы.

Задействованы – внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы.

Техника выполнения

  1. Лягте на правый бок. Правой рукой поддерживайте голову.
  2. Поднимите левую ногу и поставьте ее перед собой в районе области таза или низа живота. Левую ладонь используйте для того чтобы отвести колено от груди.
  3. Вытяните правую ногу и поднимите ее вверх.
  4. Совершайте круговые движения правой ногой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.
  5. Повторите последовательность для левой ноги.

Количество повторений – 3 круга по 10 повторений

Отдых – 20 секунд

10.

Боковые выпады с гирей

Боковые выпады с гирей способны мгновенно активизировать ваши внутренние мышцы бедра.

Задействованы – приводящие мышцы бедра, сгибатели бедра, икры, подколенные сухожилия, квадрицепс, ягодицы и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Удерживайте гирю обеими руками. Ваши руки должны быть направленны строго вниз, ноги широко открыты, плечи отведены назад, корпус напряжен, стопы направлены наружу.
  2. Согните ваше правое колено, сохраняя левую стопу прижатой к полу, отведите таз назад и сядьте на правую сторону. Удерживайте свое тело опираясь на подушечку правой стопы.
  3. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
  4. Вдохните, согните левое колено, удерживая правую стопу на полу, отведите таз назад и сядьте на левую сторону. Удерживайте свое тело опираясь на подушечку левой стопы.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

11. Сжатие ног с кольцом для пилатеса

Для этого упражнения вам потребуется кольцо для пилатеса или подушка.

Задействованы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину. Ноги на ширине коврика, спина в нейтральном положении, руки по сторонам. Удерживайте кольцо для пилатеса между ног.
  2. Сожмите бедра и почувствуйте работу ваших внутренних и внешних мышц бедра вместе с ягодицами.
  3. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и затем расслабьтесь.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

12. Изометрические приседания сумо с задержкой

Эти модифицированные приседания сумо – одно из самых эффективных упражнений для тренировок дома на похудение и подтяжку мышц.

Задействованы – внутренняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

Техника выполнения

  1. Встаньте с прямой спиной. Ноги расставьте в стороны в положение для приседаний сумо, стопы направлены наружу по сторонам.
  2. Сохраняя спину прямой садитесь вниз. Удерживайте колени при помощи ладоней, чтобы они оставались на одной линии с ногами.
  3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд прежде чем встать.

Количество повторений – 3 круга по 5 повторений

Отдых – 30 секунд

13. Прыжки лягушкой

Это забавное и эффективное упражнение для улучшения тонуса мышц.

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, разгибатели бедра, ягодицы, и икры.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу, плечи отведены назад.
  2. Отведите таз назад и наклонитесь так чтобы ваши ладони касались пола.
  3. Положив ладони на пол подпрыгните и мягко приземлитесь на пол в позе полусидя.

Количество повторений – 3 круга по 10 повторений

Отдых – 30 секунд

14. Бриллиантовые махи

Бриллианты — поистине ваши друзья! Вы сможете избавится от нежелающего покидать ваши бедра жира при помощи бриллиантовых махов.

Задействованы – внутренняя и внешняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и пресс.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину. Руки разместите по сторонам близко к телу ладонями вниз.
  2. Поднимите ноги вверх. Убедитесь, что расстояние между ними равно ширине плеч.
  3. Разведите ноги максимально в стороны.
  4. Сожмите внутренние мышцы бедер, согните колени и соедините стопы таким образом, чтобы получилась форма алмаза.
  5. Выпрямите ноги вверх и вернитесь в исходное положение.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

15. Выпады с махами назад

Это упражнение немного более продвинутого уровня и требует хорошей устойчивости и баланса. Но мы можете совершенствовать технику его выполнения регулярно практикуясь.

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо. Плечи отведите назад и напрягите корпус. Правой ногой шагните вперед и опуститесь до такого положения чтобы между голенями и бедрами обеих ног образовался прямой угол. Колено левой ноги должно быть направлено строго вниз и практически касаться пола.
  2. Поднимитесь наполовину и удерживая баланс на правой ноге, поднимите левую ногу и совершите ей мах назад.
  3. Вернитесь в выпад и повторите движение.
  4. Выполните упражнение на другую ногу.

Количество повторений – 3 круга по 10 повторений

Отдых – 30 секунд

16. Поднятие внутренней ноги

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, разгибатели бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Техника выполнения

  1. Лягте на левый бок. Плечи на одной линии с бедрами, левый локоть согнуть для опоры, ладонь на полу. Правую руку для опоры поставьте перед собой в районе низа живота.
  2. Поднимите правую ногу, согните в колене и поставьте правую стопу перед собой в районе таза.
  3. Поднимите свою левую ногу на 20 градусов от пола – это ваше исходное положение.
  4. Поднимите левую ногу еще выше до угла в 30-40 градусов и медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение на правую ногу.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

17. Лягушачий мостик

Еще одно великолепное упражнение, которое вы раньше не встречали, но оно очень эффективное для проработки проблемных зон.

Задействованы – внутренняя поверхность бедра, тазовое дно, подколенные сухожилия, ягодицы, икры и мышцы кора.

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, ладони прижаты к полу, взгляд направлен в потолок.
  2. Согните колени и раскройте ноги так, чтобы ступни касались друг друга.
  3. Поддерживая себя руками поднимите таз вверх, напрягите ягодицы и внутреннюю мышцы бедер. Выдохните и задержитесь в этом положении на мгновение прежде чем опустить таз на пол.

Количество повторений – 3 круга по 10 повторений

Отдых – 30 секунд

18. Казачьи приседания

Это упражнение похоже на боковые выпады, но имеет определенные отличия, которые заставляют работать внутренние мышцы бедер расположенные ближе к паховой области.

Задействованы – ягодицы, внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.

Техника выполнения

  1. Встаньте широко расставив ноги, носки развернуты в стороны, спина нейтральна, плечи отведены назад, взгляд направлен прямо перед собой.
  2. Согнув правое колено сделайте боковой выпад. Только на этот раз необходимо сесть полностью, сохраняя равновесие при помощи переноса веса на подушечку правой стопы. В этом положении удерживайте левую ногу прямой и расположите ее на пятке для лучшего баланса.
  3. Выдохните, поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте вдох и выполните выпад на левую ногу используя ранее описанную технику.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

19. Пилатес – боковые слайды из положения стоя

Это упражнение помогает укрепить внутренние мышцы бедер и поддерживать их в тонусе.

Задействованы – внутренняя и внешняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Техника выполнения

  1. Встаньте на раздвижном столе для пилатеса, ноги шире плеч, ягодицы напряжены, руки по сторонам, спина нейтральна.
  2. Сделайте вдох и отодвигайте ногу, расположенную на подвижной поверхности в сторону от зафиксированной стопы.
  3. Выдохните и притяните ногу назад, вернувшись в исходное положение.
  4. Повторите последовательность для второй ноги.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

20. Боковые поднятия ног

Это упражнение считается одним из самых выматывающих и эффективных для тонуса внутренней мышц на внутренней стороне бедер.

Задействованы – внутренняя, задняя и внешняя поверхность бедра, ягодицы, пресс и икры.

Техника выполнения

  1. Лягте на правый бок. Голову для поддержки положите на правую ладонь. Отстройте свое левое плечо по положению правого, и левое бедро соответственно правому.
  2. Держите корпус напряженным, поднимите обе ноги вверх. Замрите в этом положении на мгновение.
  3. Медленно опустите ноги и повторите упражнение.
  4. Выполните последовательность лежа на левом боку.

Количество повторений – 3 круга по 15 повторений

Отдых – 30 секунд

Это были 20 лучших и самых эффективных упражнений для мышц внутренней поверхности бедер. Их выполнение в сочетании с другими кардио или силовыми тренировками и поддержание полезных привычек в питании поможет сжечь жир на бедрах, стать увереннее и активнее во всем. Так что приложите усилия и сделайте все от вас зависящее. Будьте здоровы!

Для многих представительниц прекрасного пола внутренняя часть бедра является проблемной зоной. Если в холода дряблость кожи не видна, то летом эта проблема может помешать носить короткие наряды. Отсутствие тонуса мышц и лишний объем приводят в отчаяние многих женщин и девушек, а чтобы к лету форма ног была идеальной, то нужно регулярно тренировать внутреннюю часть бедра. Давайте поговорим подробнее о том, какие эффективны упражнения для этой проблемной зоны.

Как подтянуть и накачать внутренние мышцы бедра

Привлекательность ног иеряется с годами, если вы являетесь обладательницей слишком тонкой кожи или слабой мышечной ткани на внутренней стороне бедер. Ходьба или бег в обычной жизни не затрагивает проблемный этот участок, что приводит к скоплению жира, ослабеванию мышц, появлению целлюлита. Не всегда воздействуют на капризную зону и спортивные упражнения, поэтому при выборе силовых тренировок следите, чтобы в ней присутствовали физические нагрузки для похудения ног.

Прежде, чем начинать проработку мышц ног, нужно сначала избавиться лишнего веса, иначе даже жесткие тренировки не дадут нужного результата. Работа с внутренней частью бедер включает в себя занятия на беговой дорожке, орбитреках, степперах, приседания в Смите, приседания на тренажере Гаккеншмидта, занятия с эспандером для ног Thigh Master и прочих упражнений, о которых речь пойдет чуть позже.

Интенсивное похудение без силовой нагрузки и правильной проработки мускулатуры обязательно приведет к образованию дряблой кожи во внутренней стороне бедра. Там же легко образуется жирок, аналогичный жировой складке на животе. Чтобы сделать форму ног идеальной, не обязательно обращаться к тренеру – комфортные домашние условия подойдут для этого даже лучше.

Накачать дома мышцы внутренней части бедер – это подарить им красоту и улучшить кровообращение в интимной зоне, укрепить мочеполовую систему. Для начала давайте рассмотрим правила, которые профессионалы советуют соблюдать при занятиях дома:

  1. Комплекс упражнений включает 2-3 вида.
  2. Прорабатывать каждую ногу нужно по отдельности.
  3. Количество повторов максимально.
  4. С каждой тренировкой повторения увеличивайте.
  5. Для повышения нагрузки желательно использовать гантели с небольшим весом.
  6. Комплекс упражнений начинается с разминки, для этого используется бег, прыжки со скакалкой, приседания, махи руками и ногами.
  7. Занятия проводятся регулярно.

Комплекс упражнений для тренировок дома

Приседания плие

Этот вид приседаний эффективный для внутренней части бедра и укрепления ягодичных мышц. Ноги расположите широко, разверните носки на 120 градусов. Спину держите прямо, медленно приседайте при вдохе, пока ноги не примут угол в 90 градусов. Зафиксируйтесь, выдохните, а затем возвращайтесь в исходное положение, но колени не распрямляйте. Выполните 4 подхода по 15-20 раз.

Отведение бедра

При этом упражнении работает сразу несколько групп мышц. Станьте прямо, левую ногу отведите в сторону. Потяните на себя левый носок, напрягите пресс. Прямые руки вытяните вперед, скрестив пальцы в замок. На выдохе поднимите левую ногу, на вдохе – опустите ее, но пола не касайтесь. Выполните 2 подхода по 15 махов для обеих ног.

Ножницы

Это упражнение поможет уменьшить подкожный жир во внутренней части бедра, убрать жир с «ушек» и подкачать мышцы ягодиц. Лягте на спину, расположите под ягодицы руки для поддержки спины. Следите, чтобы во время упражнения поясница не отрывалась от коврика. Поднимите ноги на 8 см, сделайте энергичные махи, напоминающие работу ножниц. Затем на счет 10 опустите ноги на пол. После секундной паузы повторите еще 3 подхода по 10 раз.

Выпады в сторону

Здесь работает медиальная группа мышц тазобедренной области и усиливается кровоток в области «галифе». Сделайте по желанию это упражнение с гантелями для укрепления внутренних мышц бедра. Станьте прямо, ноги поставьте вместе. Выполните правой ногой шаг в сторону, затем присядьте на нее. Левая нога остается прямой. Прижмите внутренний свод стопы плотно к полу, силой мышц опорной ноги вернитесь обратно. Выполните по 10 выпадов каждой ногой.

Разведение ног

Это упражнение называется «растяжка». Оно позволяет проработать мышцы внутренней поверхности бедра. Присядьте на пол, разведите в стороны обе ноги, не прогибая коленей. Наклоните туловище вперед, дотянувшись руками до носков. Задержитесь на 15 секунд, вернитесь обратно. Не стоит растягиваться до грани боли. Во время всех движений не должно возникать никакого дискомфорта. Повторите растяжку 10 раз.

Махи ногами

Махи – это тренировка внутренней стороны бедра. Многим знакомы махи в сторону еще со школьных уроков физкультуры, но за кажущейся простотой скрывается польза для создания стройных ног. Встаньте боком к опоре (стул, стена, спортивная стенка). Живот подтяните, спину держите ровно, плечи не наклоняйте в сторону. Делайте махи ногами в стороны, как балерина у станка. Достигнув максимальной высоты, опустите ногу, не касаясь пола. Повторите по 10 махов каждой ногой.

Ласточка

Это классика для укрепления ягодиц и возможность накачать мышцы внутренней стороны бедра. Станьте на правую ногу, а левую – согните в колене. Левую ступню зафиксируйте напротив коленки правой. Медленно выпрямляйте левую ногу, уводя назад, чтобы поза была похожа на ласточку. Медленно, без рывков, верните ее обратно. Выполните «ласточку» для каждой ноги по 10 раз.

Видео: Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы нагрузки в отдельных упражнениях для сжигания жира дали ожидаемый результат, программа тренировок должна выполняться правильно. Если вы делаете упражнения самостоятельно, то посмотрите на фото, где показаны правильные позы. Но лучше укрепить внутреннюю сторону бедра помогут видео, в которых показаны движения детально. Смотрите в программе «Все буде добро» упражнения от Аниты Луценко, как убрать бедра:

Занятия в тренажерном зале

Укрепление внутренней стороны бедра пойдет быстрее под наблюдением опытного тренера в тренажерном зале. Отлично помогают в этом специальные тренажеры, штанга, гантели. Мы приводим 4 результативных упражнения для уменьшения жира на внутренней стороне бедра.

  1. Сведение ног в тренажере . Это упражнение, выполняя которое сложно ошибиться. Его исполнение основано на перемещении ног к центру тела с помощью специального тренажера. Бедра изначально находятся на расстоянии друг от друга, а накачать внутреннюю их часть легко, преодолевая сопротивление при их сжатии. Чтобы получить максимальный эффект, разводите ноги, не доводя до стартовой позиции. Выполните 15-20 сжатий.
  2. Разгибание ног на тренажере . Главная цель упражнения – прокачка и сжигание жира боковой и фронтальной мышцы бедра. Здесь следите за техникой исполнения, ведь во время разгибания ног сильно нагружаются колени. Займите место на тренажере, голени уприте в валики, колени держите по уголом в 90 градусов. Возьмитесь руками за рукояти, которые расположены по бокам тренажера, чтобы спину держать неподвижно. Вдыхая, распрямляйте ноги, зафиксируйтесь вверху на 15 секунд. Разгибайте колени постепенно на выдохе. Повторите 10-15 раз.
  3. Приседание с гантелей . Это упражнение имеет еще одно название «приседания сумо». Делается оно с отягощением, с одной гантелей или гирей, чтобы развить мышечную массу бедра и убрать лишний жир. Поставьте ноги широко, стопы разверните в разные стороны. Двумя руками возьмите отягощение, держите внизу параллельно корпусу. Держите спину ровной при сгибании коленей. Когда коленный сустав согнется до 90 градусов, потом задержитесь на 10 секунд, и плавно, без рывков вернитесь обратно. Повторите приседания 15 раз.
  4. Широкий жим . Это упражнение, помимо укрепления внутренней части бедра, развивает ягодичные мышцы. Выполняется оно на специальном тренажере с платформой. Поставьте на нее обе ноги, широко расставив, развернув на 45 градусов стопы. При движении платформы вниз сделайте вдох и согните ноги под углом 90 градусов. Затем выжмите вверх платформе при выдохе, не сводя вместе колени, сильно напрягая ягодицы. Темп выполнения – 2 секунды вниз, 1 секунда вверх. Выполните 15-20 жимов, по окончании резко с тренажера не вставайте.

Упражнения с фитболом для внутренней поверхности бедра

Убрать жир с внутренней части бедра помогут упражнения с фитболом. Эффект может быть достигнут за 20 минут тренировки 3-4 раза в неделю. Рассмотрим популярные упражнения.

  • Сведение ног . Поднимите обе ноги вверх, лежа на спине, затем поместите мяч между бедрами. Надавливайте мышцами на фитбол, считая до 10, затем расслабьтесь. Сделайте 25 повторов.
  • Наклоны в сторону . Лежа на спине, обхватите мяч стопами поднятых ног. Наклоняйте поочередно в разные стороны, не касаясь пола. Плечевой пояс остается неподвижным. Сделайте наклоны по 15 раз в разные стороны.
  • Приседания из позиции стоя . Возьмите гантели в руки для утяжеления, поставьте на фитбол левую стопу. Медленно приседайте, сгибая правое колено. Зафиксируйтесь, потом медленно поднимайтесь. Для каждой ноги сделайте по 15 приседаний.

Упражнения на растяжку

Растяжка внутренней части бедра повысит гибкость, разовьет подвижность суставов. Это плавные движения, которые выполняются в медленном ритме. Во время стретчинга фиксируйтесь в каждой позиции по 30 секунд. Такой вид занятий считается эффективным:

  1. Бабочка . Это особенное упражнение, суть которого состоит счет сведения и разведения бедер в стороны. Лучше его выполнять с эспандером, тогда будут задействованы все мышцы тела. С прямой спиной сядьте на пол, согните колени, затем сведите стопы вместе. Чем ближе ступни будут располагаться к телу, тем большей будет нагрузка на бедра. Опускайте плавно колени на пол, не меняя положение ступней. Задержитесь в точке максимального растяжения, затем верните колени назад. Через 5 секунд начните упражнение снова. Сделайте 15-20 растяжений.
  2. Шпагат . Чтобы выполнить поперечный шпагат, потренируйтесь. Но сделать попытку, чтобы внутренняя часть бедра стала эластичнее, не помешает. Сидя на коврике, разведите широко в стороны обе ноги. Скользящим движением перенесите вес туловища на руки, наклоните его вперед. Приподнимите таз, упираясь руками в пол, затем медленно сядьте на поперечный шпагат. Не причиняйте себе дискомфорт – не допускайте болевых ощущений! Аккуратно вернитесь обратно.
  3. Полушпагат . Сделайте левой ногой широкий выпад вперед. Правое колено положите на пол, кистями рук упритесь в пол. Опуститесь настолько низко к полу, чтобы почувствовать растяжку. Стопа левой ноги обязательно должна быть дальше колена. Зафиксируйтесь в такой позе, затем вернитесь и поменяйте сторону. Выполните 5-7 повторов в разные стороны.

Какой тренажер используют для внутренней части бедра

Отличный тренажер для внутренней части бедра – это Thigh Master, который используют и дома, и в спортивном зале. Он занимает мало места, и предназначен для проработки нескольких проблемных зон прекрасной половины человечества: ягодицы, грудь, бедра. Отметим и профессиональные тренажеры Смита и Гаккеншмидта, с помощью которых легко укрепить мышцы внутренних бедер в тренажерном зале. С их помощью легко делать жимы и приседания.

Должна сказать, что я большая поклонница упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Разве не здорово находясь в уютной и комфортной атмосфере собственного дома, работать над телом? И при этом не нужно покупать никаких тренажеров или дополнительного оборудования!

Сегодня я расскажу об упражнениях, которые позволят вам привести в тонус внутреннюю часть бедер, не выходя из дома!

1. Приседания плие

Классические приседания являются крайне эффективным упражнением для бедер.

Но поскольку ваша задача привести в надлежащую форму их внутреннюю поверхность, то я бы посоветовала приседания плие.

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Носки должны быть развернуты наружу под углом 45°.

Начините выполнять упражнение, опускаясь в присед так, будто садитесь на невидимый стул.

2. Приседания плие с прыжками

Если хотите сделать предыдущее упражнение более интенсивным, то добавьте к нему прыжки!

Поднимаясь из приседа, оттолкнитесь ногами от пола и в прыжке коснитесь подошвами ступней друг друга.

Чтобы задействовать целевые мышцы и предотвратить травмы, необходимо следить за правильностью выполнения всех движений.

3. Подъем ноги, лежа на боку

Лягте на правый бок и поместите локоть так, чтобы он оказался прямо под плечом.

Левую ногу согните и поставьте перед правой.

Напрягите мышцы кора, а ступни расслабьте.

Правой ногой выполняйте ритмичные движения вверх-вниз.

Чтобы избежать непропорционального развития мышц, делайте одинаковое количество повторений на каждую сторону тела.

4. «Ножницы»

Помимо внутренней поверхности бедер «ножницы» позволяют проработать нижнюю часть пресса.

В данном видео показаны попеременные движения ногами вверх и вниз, однако вы также можете двигать ими крест-накрест.

Вытягивайте носки вперед, и работайте в небольшой амплитуде, чтобы еще активнее задействовать целевые мышцы.

5. «Попрыгунчик» со скрещиванием ног

Это упражнение похоже на обычного «попрыгунчика», однако, как вы уже догадались из названия, при каждом приземлении нужно скрещивать ноги.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите вместе.

Поднимайте таз вверх, а затем опускайте.

Как ясно из названия, мостик прорабатывает ягодицы, однако при этом он является отличным средством привести в тонус внутреннюю часть бедер, так что вы одним выстрелом убиваете двух зайцев!

7. Приседание с опорой на стену

Звучит легко?

На самом деле это статическое упражнение намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Но зато эффективности ему не занимать!

Прислонитесь спиной к стене и расставьте ноги, как будто готовитесь к выполнению приседаний.

Опуститесь вниз так, чтобы бедра оказались параллельны полу (то есть ноги должны быть согнуты под углом 90°). Руки положите на бедра.

Приведенные упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте.

Воспользуйтесь их универсальностью и работайте над построением изящных и подтянутых бедер, не выходя из дома!

А вы знаете еще какие-нибудь упражнения для внутренней поверхности бедер?

Упражнения для внутренней части бедра

Большинство девушек в процессе похудения, даже при регулярных тренировках, замечают, что их внутренняя поверхность бедра недостаточно подтянута. При этом поддержать тонус ляжек можно даже не выходя из дома. Главное — знать, какие упражнения для этого подходят и точно следовать технике их выполнения.

Внутреннее слабое бедро обусловлено тонкостью кожных покровов и вялостью мышечной ткани, так как в повседневной жизни лишь незначительное количество движений задействуют эту проблемную зону.

Даже основная масса упражнений для ног тренирует не внутреннее, а внешнее бедро, тем самым мышечная сила бедер распределяется неравномерно.

Для создания идеальной формы ног при гармоничном похудении достаточно разобраться, как накачать внутреннюю часть бедра и какие упражнения прокачают внутреннее и внешнее бедро равномерно.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра в домашних условиях

Отвечая на вопрос – как накачать внутренние мышцы ног, профессиональные тренера ориентируются на комплекс упражнений, в котором можно максимально задействовать внутреннее слабое бедро, подтянув его тонус и усилив мышечный статус не выходя из дома.

Тренировки можно регулировать по тяжести нагрузки в зависимости от общего уровня подготовки, индивидуально подбирая веса для утяжеления и количество подходов.

В комплекс входят лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра:

1. Приседания с широко расставленными ногами.

Исходное положение: встать прямо, ноги установить шире уровня плеч, носки смотрят в стороны. Затем можно начать плавное приседание до момента максимального напряжения мышц, при этом сохраняя прямое положение спины. На нижней точке, линия бедер должна находиться параллельно полу.

Приседая можно создать дополнительное напряжение в ляжках и ягодицах, сжав их на пару секунд, после чего нужно вернуться в исходную позицию.

Если во время приседания возникают проблемы с равновесием, можно выполнять упражнение вдоль стены или опереться руками о любую поверхность. Для дополнительного эффекта, тренировка выполняется с утяжелением – гантелями или гирей.

Данный вид упражнения подходит для внутреннего бедра, а также для ягодиц и квадрицепсов.

2. Выпады вперед и влево-вправо.

Исходное положение: спина прямо, ноги на ширине плеч. Каждой ногой попеременно необходимо совершить выпад вперед, образуя прямой угол под коленом. Выполняя упражнение, необходимо концентрироваться на целевой зоне, чувствуя растяжение мышц ляжек.

Энергичный темп выполнения подойдет для процесса похудения, а статические позы, при постоянном напряжении проблемной зоны, создадут внутреннее прокаченное бедро.

Боковые выпады также эффективны для похудения в ляжках. В этом варианте упражнения для внутренней части бедра необходимо совершать глубокие перекаты в стороны, плавным движением перенося вес тела с левой ноги на правую и обратно.

3. Махи ногами в положении стоя и лежа.

Первая рекомендация от тренеров в вопросе, как накачать внутреннюю часть бедра, заключается в указании на этот вид упражнения. Его легко выполнять в домашних условиях, при этом можно добиться такого эффекта, что после тренировки внутреннее слабое бедро будет просто гореть.

В положении стоя, махи можно совершать вперед, сгибая ногу в колене, или в сторону, поддерживая равновесие опорой. Если выполнять упражнение лежа, махи ногами совершаются в стороны, при этом ноги подняты под прямым углом от пола. В варианте «ножницы», поднятые ноги необходимо скрещивать между собой с напряжением в целевых мышцах.

Секрет эффективности данного упражнения для внутренней стороны бедра заключается в том, что оно хорошо как для похудения в ляжках, так и для поддержания мышечного тонуса бедер.

Для процесса похудения подходит быстрый темп движений, для прокачки бедер – медленный, с задержкой в несколько секунд на максимальной точке напряжения.

4. Сдавливание мяча между ног.

Для тренировки в домашних условиях отлично подойдет простой, но эффективный способ укрепления тонуса бедер. Для этого понадобится эластичный мяч. Выполняя упражнение, необходимо сесть на край стула и поместить мяч между ляжек.

Затем нужно сдавить его с максимальной силой, предельно напрягая мышцы проблемной зоны. Для хорошего результата достаточно двух-трех подходов по 10-15 повторений для каждого вида упражнения.

Упражнения для внутренней части бедра в тренажерном зале

Быстро накачать внутреннюю зону бедра можно в тренажерном зале. Самые лучшие упражнения при этом основаны на сведении ног.

В этом помогут различные тренажеры, один из которых идеально подходит, чтобы качать проблемную зону бедер. Это эспандер — он легок в применении и при этом весьма эффективен.

Другим тренажером для сведения ног является приводящая машина. Для внутреннего бедра упражнения на ней выполняются с преодолением сопротивления различной степени нагрузки. Качая ноги с помощью тренажера можно:

  • укрепить внутреннюю поверхность ног;
  • обеспечить тонус слабым мышцам;
  • улучшить рельеф проблемной зоны бедер;
  • равномерно накачать ноги;
  • добиться похудения внутренней зоны ляжек;
  • улучшить осанку и походку.

Технических секретов упражнения при этом немного. Необходимо только правильно выставить вес отягощения, задерживаться на две секунды в конечной точке сжатия ног и сохранять постоянное напряжение в целевых мышцах.

Понимание того, как накачать внутреннюю часть бедра поможет девушкам сделать ноги идеальными при любом типе фигуры. Регулярная проработка комплекса упражнений для стройности бедер в сочетании с корректировкой рациона, позволит добиться больших успехов в похудении и создании стройного тела.

Как избавиться от лягушек

Как избавиться от лягушек во дворе
Лучший способ держать лягушек подальше от вашего двора — это держать траву короткой и дренажные канавы чистыми. Лягушкам для жизни нужна влага. Высокая трава способствует увлажнению почвы, а забитые канавы будут удерживать лужи воды в течение длительного периода времени. Если у вас во дворе есть пруд, не менее важно срезать растительность вокруг пруда. Лягушки иногда мигрируют из своей водной среды обитания в поисках вкусных жуков.Если ваш двор сухой и нигде нет стоячей воды, возможно, у вас проблема с жабами, а не с лягушками. Лучший способ избавиться от лягушек во дворе — избавиться от источника воды. Если вам нравится ваш декоративный пруд, подумайте о том, чтобы добавить водное сооружение, чтобы жидкость двигалась, чтобы предотвратить застой и размножение насекомых. Добавление рыбы в пруд также может помочь контролировать популяцию лягушек. Если вы перепробовали все и кажется, что ничего не работает, можно вызвать профессионального дезинсектора, который справится с лягушками.

Как избавиться от лягушек в доме
Лягушкам необходимо оставаться рядом с источником воды, и этот источник воды должен иметь правильную температуру. Если у вас дома есть лягушки, поблизости должен быть источник воды и источник пищи. Если вы под кайфом и сухие, ваша проблема может быть связана с жабами, а не с лягушками. Лягушка в дом может проникнуть несколькими путями. В любую маленькую дырочку может попасть лягушка, и в очень жаркие дни эти амфибии могут укрыться от солнца в трещинах вдоль фундамента.Лягушки редко наводняют дом. Они не хотят жить внутри. Если лягушка по ошибке проникла в ваш дом, ее достаточно легко удалить с помощью ведра и веника. Аккуратно направьте лягушку в ведро и верните ее наружу. Поскольку лягушке удалось проникнуть внутрь, вам нужно исследовать дом снаружи и выяснить, почему. Трещины и дыры — это то, что позволяет лягушкам проникнуть в дом, но высокие сорняки и цветущие сады у фундамента могут способствовать исследованию лягушками. У некоторых домовладельцев есть декоративные водоемы в нескольких футах от их стен. Этот тип установки позволит лягушкам приблизиться к дому.

Как избавиться от лягушек в подвале
Лягушки в подвале обычно означают, что у вас проблемы с водой. Лягушкам необходимо жить рядом с водой, а сырой подвал может стать отличным местом для ловли необычного множества жуков. По большей части лягушки не живут в подвале долго. Эти животные нуждаются в пище, которую можно найти в прудах и ручьях. В большинстве подвалов нет достаточного количества питательных веществ, если только они не покрыты водорослями.Лягушки по ошибке попадают в подвалы через трубы водоотливной помпы. В этом случае все, что вам нужно сделать, это надеть на трубу проволочную сетку. Поймать лягушку в подвале несложно. На суше лягушки совсем не подвижны, и они могут прыгать прочь, но не в очень быстром темпе. Вы можете легко зачерпнуть лягушку или отправить ее в контейнер для транспортировки на улицу. Как только он будет удален, узнайте, как амфибия проникла. Если это произошло через трещину в фундаменте, дом нуждается в ремонте.

Как избавиться от лягушек под домом
Лягушкам нужна влага, чтобы их проницаемая кожа оставалась здоровой и облегчала дыхание. Хотя чаще всего лягушку можно найти рядом с водоемом, некоторые лягушки могут найти достаточную влажность под домами, крыльцами и палубами. Почва под этими пространствами не будет иметь травы и останется влажной от недостатка солнечного света. Свободно стоячей воды под палубой может быть достаточно, чтобы выдержать лягушку. Нижние стороны зданий также являются отличным местом для личинок насекомых.Лягушки, живущие под зданиями, вполне могут себя обеспечить. Если у вас достаточно большая проблема с лягушками под домом, и вы чувствуете, что вас переполняют, с этой ситуацией лучше всего справиться профессионалу. Уничтожение лягушек может быть сложной задачей, и профессионал будет оснащен подходящим типом ловушек и оборудования. Кроме удаления лягушек, нет никаких естественных способов вывести их из-под здания. Пока сохраняется структура, сохраняется и темная влажная среда.

Как избавиться от лягушек — Лягушки — это земноводные, которые обычно встречаются в более влажных частях Северной Америки, где много дождей и умеренный климат.Лягушки любят жить рядом с источниками воды, но также могут прыгать далеко от воды в поисках пищи. Лягушки в основном бывают зеленого цвета, но также могут быть и красно-коричневыми. У лягушек действительно сильные задние ноги, которые они используют для прыжков, большие выпуклые глаза, чтобы видеть добычу и хищников, и липкий язык, который они выбрасывают, чтобы ловить насекомых. Лягушки питаются насекомыми и более мелкими лягушками. Лягушки на самом деле являются неотъемлемой частью экосистем, поскольку они контролируют популяции насекомых, таких как пауки, мухи и комары.

Хотя лягушки обычно не беспокоят и абсолютно безвредны, вы также не хотите, чтобы они перенаселяли ваш двор. Лягушки могут стать неприятностью, когда они перенаселят вашу собственность. Они очень шумные, особенно в брачный период, поэтому, если вы человек, чувствительный к шуму, лягушки могут свести вас с ума. Когда лягушек станет слишком много, они начнут вторгаться в ваш дом, ваш сарай, ваш гараж и т. д. Они также вонючие, когда вы собираете большую группу, и если они забираются под ваш дом, крыльцо и т. д.и умирают, они оставляют после себя запах, от которого волосы встают дыбом, от которого будет очень трудно избавиться. Вот несколько трюков, которые вы можете попробовать, чтобы избавиться от лягушек.

Самый простой способ избавиться от лягушек — это лишить их любимой еды. Лягушки любят есть насекомых, поэтому, если вы значительно уменьшите популяцию насекомых в своем дворе, логика подскажет, что лягушки уйдут. Если вы живете в районе с большим количеством жуков, это легче сказать, чем сделать, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от жуков.Например, повесьте ловушки для насекомых и бумажную муху, чтобы ловить их. Вы также можете распылить средство от насекомых по всему газону (не очень эффективно) или взять много свечей с цитронеллой и зажигать их каждый день (очень эффективно).

Вы можете управлять лягушками, создавая преграды, чтобы они не могли проникнуть во двор. Самый простой способ сделать это – построить забор. Вам не нужно делать очень высокий забор, но если вы все равно строите забор, вы можете сделать его таким, чтобы он не пускал в ваш двор всех животных, а не только лягушек.Вы можете использовать традиционный забор из штакетника или проволочный забор, но убедитесь, что он закопан как минимум на фут под землю и возвышается на пару футов над землей, чтобы животные не перепрыгнули через него или не прорыли под ним туннель. Это очень эффективный способ отпугнуть лягушек от вашего двора, но он дорогой. Однако, если у вас есть проблемы с животными, входящими в ваш двор, это стоит денег.

Как ни странно, лягушки не любят ни теплую, ни горячую воду. Если вы опрыскиваете газон горячей водой вечером (когда они обычно видны), вы обнаружите, что они не появляются.Горячая вода раздражает их чувствительную кожу и сигнализирует об опасности. Единственный раз, когда это становится проблемой, — это если у вас нет горячей воды для садового шланга, и вам придется использовать ведра с водой, что является настоящей болью каждую ночь и, возможно, даже не стоит усилий. Но если у вас есть возможность горячей воды, этот трюк будет работать каждый раз.

Вернитесь на главную страницу удаления лягушки, чтобы узнать больше о том, как избавиться от лягушки.

Эпителий кожи лягушки: транспорт электролитов и хитридиомикоз

Int J Biochem Cell Biol.Авторская рукопись; Доступно в PMC 2013 MAR 1.

Опубликовано в окончательной редактированной форме AS:

PMCID: PMC3288393

NIHMSID: NIHMS346793

Craig R. Campbell

A Дисциплина физиологии, Сиднейской школы и Босха, Сиднейский университет, Новый Южный Уэльс, 2006 г., Австралия

Джейми Войлс

b Факультет биологии, Университет Айдахо, Москва, ID, 83844 США

Давид И.Cook

a Дисциплина физиологии, Сиднейская медицинская школа и Институт Боша, Сиднейский университет, Новый Южный Уэльс, 2006 г., Австралия

a Дисциплина физиологии, Сиднейская медицинская школа и Институт Боша, Сиднейский университет, Новый Южный Уэльс, 2006 г. , Австралия

b Факультет биологии, Университет Айдахо, Москва, ID, 83844 США

Адрес для корреспонденции: Ануват Динудом, уровень 2, здание медицинского фонда 92-94 Parramatta Road, Camperdown NSW 2006 Australia, TEL (61-2) 9036-3317, FAX (61-2) 9036-3316, [email protected]

Это PDF-файл неотредактированной рукописи, принятой к публикации. В качестве услуги нашим клиентам мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута редактированию, набору текста и рецензированию полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в ее окончательной цитируемой форме. Обратите внимание, что в процессе производства могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все правовые оговорки, применимые к журналу, относятся к нему.

См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

Одной из уникальных физиологических особенностей лягушек является то, что их основной путь поступления воды лежит через кожу. У этих животных кожа действует совместно с почками и мочевым пузырем для поддержания электролитного гомеостаза. Поглощение воды через кожу управляется осмотическим градиентом, который развивается как следствие переноса растворенных веществ. Наше недавнее исследование показало, что хитридиомикоз, инфекция кожи земноводных грибковым патогеном, Batrachochytrium dendrobatidis , ингибирует эпителиальные каналы Na + , ослабляя абсорбцию Na + через кожу.Считается, что у лягушек, которые серьезно поражены этим грибком, системное истощение Na + , K + и Cl вызывает ухудшение электрической функции сердца, что приводит к остановке сердца. Здесь мы рассмотрим механизмы транспорта ионов кожи лягушки и обсудим влияние хитридиомикоза на эти механизмы.

Ключевые слова: Эпителиальный Na + Канал, хитридиомикоз, Batrachochytrium dendrobatidis , кожа лягушки, гипонатриемия, гипокалиемия

1.

Введение

Водно-электролитный гомеостаз у амфибий поддерживается тонким балансом деятельности почек, мочевого пузыря и кожи. У этих животных почки производят большое количество разбавленной мочи, а мочевой пузырь служит в основном резервуаром для воды во время наземной деятельности (Uchiyama and Konno, 2006). Таким образом, уникальные свойства кожи земноводных, заключающиеся в высокой проницаемости для воды и электролитов, позволяют этой ткани способствовать осморегуляции и электролитно-жидкостному гомеостазу.Самый внешний слой кожи лягушки, роговой слой , состоит из тонкого слоя ороговевших клеток, оказывающих очень небольшое сопротивление движению воды между внутренней и внешней средой (Lillywhite, 2006). Следовательно, наземные и полуназемные лягушки подвержены потере воды в результате испарительной дегидратации (Lillywhite, 2006). Лягушки не проявляют первичного питьевого поведения для утоления жажды или регидратации. Вместо этого основной путь поступления воды лежит через вентральную кожу, особенно через сильно васкуляризированный тазовый участок (Parsons and Mobin, 1991).

Потребление воды находится под жестким контролем различных физиологических факторов, в частности нейрогипофизарного гормона вазотоцина (Uchiyama and Konno, 2006). По крайней мере, два типа специфических для амфибий vasotocin-чувствительных аквапориновых водных каналов, AQP-h3 и AQP-h4, идентифицированы в клетках тазового участка (Hasegawa et al., 2003). Впитывание воды через кожу происходит быстрее, когда лягушки находятся в растворах, содержащих NaCl, чем при купании в деионизированной воде (Hillyard and Larsen, 2001).Скорость поглощения воды линейно связана со скоростью притока Na + и зависит от активности Na + / K + АТФазы (Larsen et al., 2009). Таким образом, поглощение воды связано с транспортом Na + и приводится в действие насосом (Larsen et al., 2009). Недавние исследования предполагают, что сниженный транспорт Na + в коже лягушки является ключевой особенностью патофизиологии хитридиомикоза (Voyles et al., 2009). Это заболевание амфибий вызывается смертельным грибковым патогеном Batrachochytrium dendrobatidis ( Bd ) и связано с глобальным сокращением популяций амфибий (Fisher et al., 2009б).

2. Клеточное происхождение

Поверхность эпидермиса кожи лягушки происходит из эктодермы (Jones and Woodland, 1986). Базальный слой эпидермиса, stratum germinativum , состоит из столбчатых или кубовидных клеток (Farquhar, Palade, 1965). Эти клетки мигрируют поверхностно через шиповидный слой и зернистый слой по мере своего созревания, в конечном итоге ороговевая в роговом слое (Farquhar and Palade, 1965).Основные клетки составляют 90% зернистого слоя , слоя, который наиболее активно участвует в активном транспорте электролитов (Larsen, 1991). Повсюду вкраплены и составляют до 10% объема эпителия stratum granulosum , колбовидные клетки, богатые митохондриями (MR) (Larsen, 1991).

3. Транспорт электролитов в коже лягушки

Большая часть наших знаний об активном поглощении Na + в эпителиальных клетках была получена из фундаментальных исследований Ганса Уссинга на изолированной коже Rana temporaria . Еще до Уссинга было установлено, что кожа лягушки способна поглощать электролиты из прудовой воды против большого химического градиента (Крог, 1937). Детали механизма, лежащего в основе этого процесса, были выяснены только позже, когда Ussing разработал метод количественной оценки активного трансэпителиального поглощения Na + . Система Уссинга позволяла воздействовать на каждую сторону кожи изолированной лягушки различными растворами для купания. Затем он использовал два разных подхода для измерения активного поглощения Na + .Сначала он промывал обе стороны кожи симметричными растворами и вводил радиоизотоп 24 Na + в раствор, омывающий мембрану со стороны пруда, для измерения чистого потока Na + (Ussing, 1949). Затем он использовал электрофизиологический метод для определения трансэпителиальной разности потенциалов, заметив, что прудовая сторона кожи была отрицательной по сравнению с кровяной стороной (Ussing, 1949). Впоследствии Уссинг применил новый метод для определения тока, необходимого для доведения разности потенциалов на коже до 0 мВ, который он затем назвал «током короткого замыкания». Поскольку обе стороны эпителия подвергались воздействию симметричных растворов, всякое пассивное трансэпителиальное движение ионов устранялось. Таким образом, ток короткого замыкания, измеренный в этих условиях, равен суммарному потоку ионов, переносимых через активные механизмы. Поскольку ток, предсказанный по трансэпителиальному потоку 24 Na + , был почти эквивалентен току короткого замыкания (Ussing and Zerahn, 1951), он пришел к выводу, что кожа лягушки активно переносит Na + из прудовой воды в плазму крови. с незначительным ретроградным движением.

В последующих исследованиях Уссинг удалил Cl из раствора с обеих сторон, чтобы исключить вклад основных анионов в ток короткого замыкания. Этот подход позволил оценить ионную проницаемость мембраны по обе стороны от эпителия. Он заметил, что мембрана кожи лягушки со стороны пруда в первую очередь селективна к Na + , в то время как сторона крови высоко селективна к K + (Koefoed-Johnsen and Ussing, 1958). Эти наблюдения привели к формулировке «двухмембранной модели эпителиального транспорта», одной из наиболее важных парадигм эпителиальной физиологии.В этой модели активность АТФазы Na + / K + в базолатеральной мембране основных клеток заменяет цитозольный Na + на плазменный K + (). При поддержании низкой внутриклеточной концентрации Na + ионы Na + в прудовой воде пассивно перемещались в клетку по Na + -селективным каналам. Избыток внутриклеточного К + , образующийся в результате активности Na + + АТФазы, возвращается в плазму через базолатеральную мембрану через К + -селективные каналы (Nagel and Hirschmann, 1980; Larsen, 2011).Комбинация Na + -селективной апикальной мембраны и K + -селективной базолатеральной мембраны позволяет абсорбировать Na + , создавая большую трансэпителиальную разность потенциалов (Koefoed-Johnsen and Ussing, 1958). В свою очередь, этот потенциал обеспечивает параллельное поглощение Cl из прудовой воды через каналы Cl в клетках, богатых митохондриями (Voûte and Meier, 1978, Larsen, 2011), и через парацеллюлярные пути (Ussing and Windhager, 1964). . Электронейтральное поглощение NaCl создает осмотическую движущую силу, которая облегчает поглощение воды через кожу.Молекулярная идентичность этих Na + -селективных каналов не была подтверждена в течение почти 40 лет после исследований Уссинга (Canessa et al., 1994, Takada et al., 2006).

Транспортная модель основных и богатых митохондриями клеток эпителия кожи лягушки. Na + перемещается из прудового раствора через эпителиальные каналы Na + (ENaC) в апикальной мембране и экструдируется с помощью Na + /K + АТФазы в базолатеральной мембране. Избыток цитозольного К + , образующийся в результате активности Na + + АТФазы, рециркулирует в плазму через каналы К + в базолатеральной мембране.Трансэпителиальная разность потенциалов, создаваемая этим механизмом, управляет абсорбцией Cl через клетки, богатые митохондриями, и через парацеллюлярные пути. Поглощение NaCl создает осмотический градиент, который управляет поглощением воды через аквапориновые каналы (AQP).

Эти эпителиальные каналы Na + (ENaC) играют важную роль в активном поглощении Na + в различных эпителиях. У млекопитающих функция ENaC важна для регуляции объема жидкости в организме, кровяного давления и поддержания глубины альвеолярной жидкости (Garty and Palmer, 1997).Дисфункция ENaC была связана с нарушениями Na + и гомеостаза жидкости, кровяного давления и баланса жидкости в легких (Schild, 2004). Также сообщалось, что на активность ENaC в легких отрицательно влияют респираторные патогены (Kunzelmann et al., 2004, Hee et al., 2011). Недавние исследования показывают, что активность ENaC в коже лягушки ингибируется грибком Batrachochytrium dendrobatidis (Bd) , что приводит к фатальному патогенезу хитридиомикоза (Voyles et al., 2009).

4. Сопутствующие патологии: патогенез хитридиомикоза

Глобальное сокращение, а в некоторых случаях и исчезновение видов земноводных объясняется пандемией хитридиомикоза (Fisher et al., 2009b). Идентифицированный в 1998 г. (Berger et al., 1998), Bd принадлежит к типу Chytridiomycota и является единственным известным представителем этого семейства грибов, паразитирующим на позвоночных хозяевах со смертельным исходом (Longcore et al., 1999). Зооспоры Bd преимущественно колонизируют кожу вентральной части живота и пальцев ног, но редко обнаруживаются на спинной коже инфицированных лягушек (Berger et al., 2005б). Инфекция локализуется в поверхностных слоях эпидермиса и вызывает гиперкератоз с цитоплазматической дегенерацией и вакуолизацией (Berger et al., 1998) (). Однако видимые поражения кожи встречаются нечасто, и гистологически выявляемых изменений во внутренних органах не наблюдалось (Berger et al., 1998, Voyles et al., 2009).

Кожа Litoria caerulea . А) Гистологический срез через эпителий кожи лягушки здорового животного.Эпидермис состоит из нескольких слоев клеток, покрывающих дерму. У неинфицированных лягушек поверхность эпидермиса гладкая с правильными слоями эпителиальных клеток. B) Гистологический срез эпителия, полученного от экспериментально инфицированной лягушки, демонстрирующий гиперкератоз, характерный для патологии хитридиомикоза. Спорангии Batrachochytrium dendrobatidis обозначены стрелками. Стрелкой показана клеточная вакуолизация. Шкала баров представляет 50 мкм. Рисунок изменен из Voyles et al.(2009).

Одновременно с патологическими изменениями в поверхностном эпидермисе у лягушек развиваются отсутствие аппетита, вялость, потеря восстанавливающего рефлекса, слущивание кожи (Voyles et al., 2009) и замедление регидратации (Carver et al., 2010), что становится все более заметным на терминальных стадиях болезни. В этот момент больные лягушки, по-видимому, сохраняют массу тела и имеют стабильные уровни гематокрита, альбумина плазмы, мочевины и общего белка. Однако значительное снижение осмолярности плазмы, концентрации Na + , K + и Cl (Voyles et al., 2009, Marcum et al., 2010) предполагают потерю электролитов плазмы без резких изменений объема плазмы. Хотя в предварительных исследованиях размеры выборки были небольшими, анализ образцов мочи этих животных не выявил значительных изменений в почечной функции или указывал на увеличение потери электролитов с мочой (Voyles et al., 2009). Эта потеря электролитов совпадает с ухудшением электрической функции сердца, предшествующим смерти от асистолической остановки сердца (Voyles et al., 2009). По-видимому, нет поддающихся обнаружению изменений в уровнях CO 2 в плазме, поэтому изменения в дыхательных газах кажутся маловероятной причиной остановки сердца (Voyles et al., 2007). Несмотря на то, что добавки электролитов не способны победить инфекцию, они продлевают выживание и позволяют лягушкам восстановить физическую активность (Voyles et al., 2009), подтверждая вывод о том, что истощение электролитов плазмы лежит в основе конечной причины смерти при хитридиомикозе.

Анализ электрофизиологических параметров, измеренных на изолированном эпителии таза Bd -инфицированных зеленых древесных лягушек ( Litoria caerulea ), показывает, что лягушки с выраженными клиническими признаками демонстрируют значительное снижение трансэпителиального потенциала, резистентность и чувствительность к амилориду короткого замыкания. ток цепи, соответствующий снижению активности ENaC (Voyles et al., 2009). Учитывая отсутствие одновременного снижения активности Na + / K + АТФазы (Campbell, , неопубликованные данные ), вполне вероятно, что Bd напрямую ингибирует активность ENaC в коже. При отсутствии данных об избыточной секреции Na + с мочой и калом снижение всасывания Na + через кожу через ENaC остается наиболее вероятной причиной гипонатриемии при хитридиомикозе.

Истощение плазмы K + , предшествующее аномальной электрической активности сердца (Voyles et al., 2009), предполагает, что гипокалиемия может быть непосредственной причиной остановки сердца и смерти при хитридиомикозе. Пока что механизм, лежащий в основе развития гипокалиемии у Bd -инфицированных лягушек, остается неясным. Низкий уровень K + в плазме часто является результатом истощения K + почками, однако при хитридиомикозе нет данных об избыточной секреции K + с мочой (Voyles et al., 2009). Хотя это трудно определить, поскольку лягушки содержатся в водной среде, не было никаких признаков диареи, что могло бы свидетельствовать о потере K + — в стуле.При отсутствии доказательств того, что Bd оказывает какое-либо прямое влияние на другие ткани, за исключением ингибирования транспорта Na + через кожу, может ли гипокалиемия быть вызвана Bd , увеличивающим кожную секрецию K + ? Хотя считается, что апикальная мембрана кожи лягушки почти исключительно проницаема для Na + (Koefoed-Johnsen et al., 1952), проницаемость K + (Nagel and Hirschmann, 1980) и секреция K + ( Huf and Wills, 1953) этой ткани.У Rana temporaria апикальная мембрана стала проницаемой для K + только после ингибирования поглощения Na + (Nagel and Hirschmann, 1980), что позволяет предположить, что секреция K + усиливается за счет снижения цитозольной концентрации. Na + . Это побуждает нас предположить, что в случаях тяжелого хитридиомикоза К + могут теряться кожей вследствие ингибирования ENaC.

5. Заключение

На сегодняшний день самые убедительные данные свидетельствуют о том, что патофизиология хитридиомикоза включает аномальный электролитный гомеостаз.В частности, эта грибковая инфекция вызывает серьезное снижение поглощения Na + через кожу и потерю Na + , K + и Cl из плазмы (Voyles et al., 2009), что приводит к асистолическая остановка сердца и смерть. Возможно, что гипокалиемия у лягушек, инфицированных Bd , связана с потерей K + через кожу, вызванной низкой цитозольной концентрацией Na + после ингибирования ENaC.

Интересно, что развитие инфекции Bd не оказывает неблагоприятного воздействия на большинство инфицированных видов лягушек или же они могут быть восприимчивы только в определенное время года (Carver et al., 2010). Причины межвидовых и сезонных различий в восприимчивости к этой грибковой инфекции не выяснены, но могут включать переменные среды (Rödder et al., 2008), иммунологические особенности хозяина (Rollins-Smith et al., 2011), поведенческие и экологические характеристики (Woodhams et al. al., 2007, Woodhams et al., 2008), вирулентность различных штаммов Bd (Berger et al., 2005a, James et al., 2006, Retallick and Miera, 2007, Fisher et al., 2009a), или сочетание всех этих факторов.Характеристики переноса ионов, особенно секреции K + , кожи лягушки различаются у разных видов, а также в зависимости от физических, сезонных и экологических условий (Nagel and Hirschmann, 1980). Поэтому возможно, что свойства, присущие эпидермису амфибий, делают некоторые виды лягушек более уязвимыми для фатального хитридиомикоза, чем другие.

Факты о клетках

  • Кожа лягушки представляет собой электрически плотный эпителий, состоящий в основном из основных клеток с вкраплениями небольшого количества клеток, богатых митохондриями.

  • Основные клетки кожи лягушки могут поглощать Na + против градиента его концентрации.

  • Поверхностная инфекция, вызванная Batrachochytrium dendrobatidis , ингибирует абсорбцию Na + через кожу, что приводит к истощению электролитов плазмы и смерти.

Благодарности

Лаборатории авторов финансируются Австралийским исследовательским советом (DP1096313), Национальным советом по здравоохранению и медицинским исследованиям Австралии (1007447 и 1011356), NIH/NCRR (P20RR16448) и NSF (EF- 0723871).Мы благодарим Л. Бергера и Р. Уэбба за помощь в гистологии.

Ссылки

  • Berger L, Marantelli G, Skerratt LF, Speare R. Вирулентность хитридиевого гриба-амфибии Batrachochytium dendrobatidis зависит от штамма. Орган «Дис Аква». 2005а; 68: 47–50. [PubMed] [Google Scholar]
  • Berger L, Speare R, Daszak P, Green DE, Cunningham AA, Goggin CL, et al. Хитридиомикоз вызывает смертность амфибий, связанную с сокращением популяции в тропических лесах Австралии и Центральной Америки.Proc Natl Acad Sci U S A. 1998;95:9031–6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Berger L, Speare R, Skerratt LF. Распространение Batrachochytrium dendrobatidis и патология в коже зеленых древесных лягушек Litoria caerulea при тяжелом хитридиомикозе. Орган «Дис Аква». 2005b; 68: 65–70. [PubMed] [Google Scholar]
  • Канесса С.М., Шильд Л., Бьюэлл Г., Торенс Б., Гаучи И., Хорисбергер Д.Д. и соавт. Амилоридчувствительный эпителиальный канал Na + состоит из трех гомологичных субъединиц.Природа. 1994; 367: 463–7. [PubMed] [Google Scholar]
  • Карвер С., Белл Б.Д., Уолдман Б. Нарушает ли хитридиомикоз функцию кожи амфибий? Копейя. 2010; 2010: 487–95. [Google Scholar]
  • Farquhar MG, Palade GE. Клеточные соединения в коже земноводных. Джей Селл Биол. 1965; 26: 263–91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Fisher MC, Bosch J, Yin Z, Stead DA, Walker J, Selway L, et al. Протеомное и фенотипическое профилирование возбудителя амфибий Batrachochytrium dendrobatidis показывает, что генотип связан с вирулентностью.Мол Экол. 2009а; 18:415–29. [PubMed] [Google Scholar]
  • Fisher MC, Garner TWJ, Walker SF. Глобальное появление Batrachochytrium dendrobatidis и хитридиомикоза амфибий в пространстве, времени и хозяине. Анну Рев Микробиол. 2009b; 63: 291–310. [PubMed] [Google Scholar]
  • Гарти Х., Палмер Л.Г. Эпителиальные натриевые каналы: функция, структура и регуляция. Physiol Rev. 1997; 77: 359–96. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hasegawa T, Tanii H, Suzuki M, Tanaka S. Регуляция поглощения воды в коже лягушки двумя вазотоцин-зависимыми аквапоринами водных каналов, AQP-h3 и AQP-h4.Эндокринология. 2003; 144:4087–96. [PubMed] [Google Scholar]
  • Hee L, Dinudom A, Mitchell AJ, Grau GE, Cook DI, Hunt NH, et al. Снижение активности эпителиальных натриевых каналов при малярийном отеке легких у мышей. Int J Паразитол. 2011;41:81–88. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • Hillyard SD, Larsen EH. Осмоляльность и регидратация лимфы из растворов NaCl жабами, Bufo marinus . J Comp Physiol B. 2001; 171: 283–92. [PubMed] [Google Scholar]
  • Huf EG, Wills J.Взаимосвязь поглощения натрия, отторжения калия и кожного потенциала изолированной кожи лягушки. J Gen Physiol. 1953; 36: 473–87. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
  • James TY, Letcher PM, Longcore JE, Mozley-Standridge SE, Porter D, Powell MJ и др. Молекулярная филогения жгутиковых грибов (Chytridiomycota) и описание нового типа (Blastocladiomycota) Mycologia. 2006; 98: 860–71. [PubMed] [Google Scholar]
  • Jones EA, Woodland HR. Развитие эктодермы у Xenopus : спецификация тканей и роль ассоциации и деления клеток.Клетка. 1986; 44: 345–55. [PubMed] [Google Scholar]
  • Koefoed-Johnsen V, Levi H, Ussing HH. Способ прохождения ионов хлора через изолированную кожу лягушки. Acta Physiol Scand. 1952; 25: 150–63. [PubMed] [Google Scholar]
  • Koefoed-Johnsen V, Ussing HH. Природа потенциала кожи лягушки. Acta Physiol Scand. 1958; 42: 298–308. [PubMed] [Google Scholar]
  • Крог А. Осмотическая регуляция у лягушки ( R. esculenta) путем активного поглощения иона хлорида. Сканд Арч Физиол.1937; 76: 60–74. [Google Scholar]
  • Kunzelmann K, Konig J, Sun J, Markovich D, King NJ, Karupiah G, et al. Острые эффекты вируса парагриппа на эпителиальный транспорт электролитов. Дж. Биол. Хим. 2004; 279:48760–6. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ларсен Э.Х. Транспорт хлоридов высокорезистентным гетероклеточным эпителием. Physiol Rev. 1991; 71: 235–83. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ларсен Э.Х. Согласование интерпретаций Крога и Уссинга эпителиального транспорта хлоридов — представление новой гипотезы о физиологическом значении пассивного поглощения хлоридов клетками.Акта Физиол. 2011; 202: 435–64. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ларсен Э. Х., Виллумсен Н. Дж., Мобьерг Н., Соренсен Дж. Н. Латеральное межклеточное пространство как компартмент осмотической связи при изотоническом транспорте. Акта Физиол. 2009; 195:171–86. [PubMed] [Google Scholar]
  • Lillywhite HB. Водные отношения покровов четвероногих. J Эксперт Биол. 2006; 209: 202–26. [PubMed] [Google Scholar]
  • Longcore JE, Pessier AP, Nichols DK. Batrachochytrium Dendrobatidis род. и др. nov., Chytrid, патогенный для амфибий.Микология. 1999; 91: 219–27. [Google Scholar]
  • Маркум Р.Д., Сент-Илер С., Мерфи П.Дж., Родник К.Дж. Воздействие инфекции Batrachochytrium dendrobatidis на концентрацию ионов в бореальной жабе Anaxyrus (Bufo) Boreas Boreas . Орган «Дис Аква». 2010;91:17–21. [PubMed] [Google Scholar]
  • Nagel W, Hirschmann W. K + -проницаемость внешней границы кожи лягушки ( R. temporaria ) J Membr Biol. 1980; 52: 107–13. [PubMed] [Google Scholar]
  • Парсонс Р. Х., Мобин Ф.Поток воды через грудную и брюшную части таза в Rana catesbeiana . Физиол Зоол. 1991; 235:812–22. [Google Scholar]
  • Retallick RWR, Miera V. Различия в штаммах хитрид амфибий Batrachochytrium dendrobatidis и непостоянные, сублетальные эффекты инфекции. Орган «Дис Аква». 2007; 75: 201–7. [PubMed] [Google Scholar]
  • Rödder D, Veith M, Lötters S. Градиенты окружающей среды, объясняющие распространенность и интенсивность заражения земноводным хитридиевым грибком: точка зрения хозяина.Сохранение животных. 2008; 11: 513–7. [Google Scholar]
  • Rollins-Smith LA, Ramsey JP, Pask JD, Reinert LK, Woodhams DC. Иммунная защита амфибий от хитридиомикоза: воздействие изменения окружающей среды. Интегративная и сравнительная биология. 2011; 51: 552–62. [PubMed] [Google Scholar]
  • Шильд Л. Эпителиальный натриевый канал: от молекулы к болезни. Rev Physiol Biochem Pharmacol. 2004; 151:93–107. [PubMed] [Google Scholar]
  • Такада М., Шимомура Т., Хокари С., Дженсик П., Кокс Т.Кожа личинки лягушки-быка экспрессирует ENaC, несмотря на отсутствие блокируемого амилоридом трансэпителиального транспорта Na + . Журнал сравнительной физиологии B: биохимическая, системная и экологическая физиология. 2006; 176: 287–93. [PubMed] [Google Scholar]
  • Учияма М., Конно Н. Гормональная регуляция транспорта ионов и воды у бесхвостых амфибий. Джен Комп Эндокринол. 2006; 147:54–61. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ussing HH. Транспорт активных ионов через изолированную кожу лягушки в свете трассерных исследований.Acta Physiol Scand. 1949; 17: 1–37. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ussing HH, Windhager EE. Характер пути шунтирования и путь активного транспорта натрия через кожный эпителий лягушки. Acta Physiol Scand. 1964; 61: 484–504. [PubMed] [Google Scholar]
  • Ussing HH, Zerahn K. Активный транспорт натрия как источник электрического тока в короткозамкнутой изолированной коже лягушки. Acta Physiol Scand. 1951; 23: 110–27. [PubMed] [Google Scholar]
  • Voûte CL, Meier W. Богатые митохондриями клетки кожи лягушки как гормоночувствительный «шунтирующий путь» J Membr Biol.1978; 40: 151–65. Spec No. [PubMed] [Google Scholar]
  • Voyles J, Berger L, Young S, Speare R, Webb R, Warner J, et al. Электролитное истощение и осмотический дисбаланс у земноводных с хитридиомикозом. Орган «Дис Аква». 2007; 77: 113–8. [PubMed] [Google Scholar]
  • Voyles J, Young S, Berger L, Campbell CR, Voyles WF, Dinudom A, et al. Патогенез хитридиомикоза, вызывающего снижение амфибий. Наука. 2009; 326: 582–5. [PubMed] [Google Scholar]
  • Woodhams DC, Alford RA, Briggs CJ, Johnson M, Rollins-Smith LA.Компромиссы жизненного цикла влияют на болезнь в меняющемся климате: стратегии амфибийного патогена. Экология. 2008; 89: 1627–39. [PubMed] [Google Scholar]
  • Woodhams DC, Ardipradja K, Alford RA, Marantelli G, Reinert LK, Rollins-Smith LA. Устойчивость к хитридиомикозу различается у разных видов земноводных и коррелирует с защитой пептидов кожи. Сохранение животных. 2007; 10: 409–17. [Google Scholar]

Щечная откачка — обзор

A Акулы и скаты

Хрящевые рыбы (напр.g., акулы и скаты) являются простейшими из современных челюстных позвоночных, поскольку самый недавний общий предок всех челюстных позвоночных почти наверняка был больше похож на акулу, чем на рыбу. Окаменелые акулы из отложений возрастом 450 миллионов лет показывают, что их общая морфология мало изменилась (Kavanau, 2004). Механизмы вентиляции разделяют хрящевых рыб на две группы. Щечные акулы опускают дно своей ротовой полости, чтобы набрать насыщенную кислородом воду в рот, а затем поднимают дно, чтобы протолкнуть богатую кислородом воду через жабры.Этот механизм также используется многими костистыми рыбами и позволяет им оставаться неподвижными в течение продолжительных периодов времени (Carlson & Parsons, 2001), некоторые из которых, как считается, отражают время сна (Compagno, 1988). В отличие от них, вентиляторы тарана должны поддерживать движение вперед, чтобы проталкивать насыщенную кислородом воду через жабры (Heyman, Graham, Kjerfve, & Johannes, 2001). У таких облигатных плавающих видов нет заметных периодов бездействия, что навело некоторых на мысль, что эти животные не спят (Kavanau, 1998).Было высказано предположение, что, как и в случае с сенсорно-обедненной средой пещерных рыб, бесплодный ландшафт открытого океана не нагружает мозг в достаточной степени, чтобы вызвать потребность в благотворном воздействии сна (Kavanau, 1998). Однако многие акулы, в том числе пелагические виды, обладают отличной остротой зрения (Sabbah, Laria, Gray, & Hawryshyn, 2010) и проявляют сложную навигацию, хищнические (Lisney, Theiss, Collin, & Hart, 2012) и коммуникативные (Hart, Lisney, & Collin, 2006), а также способности к обучению (Fuss, Bleckmann, & Schluessel, 2014), что делает эту идею маловероятной.

Было замечено, что многие виды щечных акул-качалок в дикой природе или в аквариумах находятся в состоянии, похожем на сон. Сообщается, что некоторые из них ведут преимущественно ночной образ жизни, в том числе акула Порт-Джексона ( Heterodontus portusjacksoni ) (McLaughlin & O’Gower, 1971), леопардовая акула ( Triakis semifasciata ) (Baronio, 2012), акула-зебра (). Stegostoma fasciatum ) (Dudgeon, Lanyon, & Semmens, 2013) и акула ( Scyliorhinus canicula ) (Sims, Nash, & Morritt, 2001).Белоперые рифовые акулы ( Triaenodon obesus ) днем ​​отдыхают на морском дне, а ночью кормятся (Barnett, Payne, Semmens, & Fitzpatrick, 2016; Fitzpatrick, Abrantes, Seymour, & Barnett, 2011). более низкая скорость метаболизма в течение дня (Whitney, Papastamatiou, Holland, & Lowe, 2007). Раннее исследование Вебера (1961) описывало поведение во сне крупнопятнистого клыка ( S. stellaris ) и акулы-няньки ( Ginglymostoma cirratum ) в аквариуме.Было замечено, что оба вида проводят большую часть 24-часового дня в неподвижном состоянии у дна резервуара в позе «отдыха». У акулы веки в это время были частично закрыты. Акула-нянька, по-видимому, имеет повышенный порог возбуждения, когда находится в позе покоя; животные не реагировали внешне на аквалангистов до тех пор, пока не был установлен физический контакт, вызывающий реакцию побега. Две другие донные акулы, рогатая акула ( Heterodontus francisci ) и морская акула ( Cephaloscyllium ventriosum ), ведут ночной образ жизни, ночное плавание и кормление начинаются с наступлением темноты.Волнистая акула поддерживала этот ритм даже при отсутствии фотопериодических сигналов, в то время как рогатая акула этого не делала (Nelson & Johnson, 1970).

Виды, дышащие бараном, проявляют более скромную активность (если вообще имеют). Серые акулы-няньки ( Carcharias taurus ) тратят до 85% дня на «перемалывание» (Baronio, 2012; Smith, Scarr, & Scarpaci, 2010), низкий уровень плавательной активности на малых скоростях с частыми изменениями направления для поддержания животное в том же районе. Это может отражать форму плавания во сне, но акула может быстро убежать, если ее спровоцировать.Телеметрическое исследование одной ювенильной большой белой акулы ( Carcharodon carcharias ) отслеживало температуру, местоположение и глубину мышц, но не обнаружило циркадных изменений какой-либо переменной (Carey et al., 1982). Зубчатый молот ( Sphyrna lewini ) находится в состоянии относительной бездеятельности в течение дня, в это время животные не питаются и плавают вокруг подводной горы (Klimley, Butler, Nelson, & Stull, 1988). Голова-молот даже игнорирует присутствие рыбы-жертвы в это время, но неясно, спит ли голова-молот (или рыба-жертва) в это время.Хотя длительных периодов покоя у акул, дышащих бараном, не наблюдалось, многие виды демонстрируют вертикальное перемещение в толще воды, при этом животные проводят больше времени ближе к поверхности днем ​​и в более глубоких водах ночью (Andrews et al., 2009). ). Тем не менее отсутствие явного сноподобного поведения не исключает возможности того, что животные спят во время плавания (Лямин и др., 2008). В дальнейшем необходимо систематическое исследование существования сна как у буккальных насосов, так и у акул с вентиляцией барана, предпочтительно с использованием комбинации поведенческих анализов и электрофизиологических записей.

Легкие этой лягушки работают как наушники с шумоподавлением | Наука

Самец зеленой древесной лягушки взывает к самкам. Норман Ли

Для лягушек любовь шумна. Каждую весну болота, болота и пруды по всей территории Соединенных Штатов становятся амфибийным эквивалентом хриплых баров для одиночек, когда множество мокрых претендентов из многих видов кричат, казалось бы, все сразу, в надежде привлечь себе пару.

Самцы каждого вида поют свои собственные песни, и самкам каким-то образом приходится просеивать шум, чтобы уловить не только крики своего вида, но и индивидуальный голос какого-нибудь самца, способного оплодотворить ее яйца.Известно, что в ареале зеленой древесной лягушки на юго-востоке США более 40 других видов распевают свои серенады, в то время как зеленые пытаются объединиться. Для этой лимонно-зеленой лягушки ростом примерно в два дюйма попытка найти себе пару настолько утомительна, что, согласно опубликованным сегодня исследованиям, она использует свои легкие в качестве наушников с шумоподавлением, чтобы лучше слышать звонки. своего вида.

В новой статье, опубликованной в журнале Current Biology , говорится, что зеленые древесные лягушки наполняют свои легкие воздухом, чтобы помочь им решить то, что биологи называют «проблемой коктейльной вечеринки».Точный механизм еще полностью не изучен, но когда легкие зеленой древесной лягушки раздуваются, они снижают чувствительность ее барабанных перепонок к крикам других видов, не искажая и не приглушая крики ее собственного вида. Полученные данные также помогают объяснить загадочный звуковой путь между легкими и средними ушами большинства лягушек, который озадачил ученых с момента его открытия в 1988 году.

Уши лягушки не очень похожи на наши. У большинства лягушек барабанные перепонки находятся на поверхности кожи, чем иногда пользуются боевые лягушки, пытаясь повредить барабанную перепонку соперника во время драки.Еще одна особенность заключается в том, что уши лягушек внутренне связаны друг с другом и с легкими через заполненные воздухом проходы внутри рта.

Эти большие открытые проходы внутри ротовой полости, а именно голосовая щель и евстахиевы трубы, позволяют звуку проходить через животное и достигать барабанных перепонок изнутри, а также более традиционным внешним путем.

Пара зеленых древесных лягушек спаривается. Норман Ли

За более чем 30 лет с тех пор, как Питер Наринс, биолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и его коллеги обнаружили, что раздутые легкие большинства лягушек проводят и передают звуки в среднее ухо, никто не смог определить, что именно во всяком случае, путь способствовал слуху лягушек.

«Сначала мы попытались исследовать идею о том, что связь между легкими и средним ухом может каким-то образом улучшить способность лягушки определять местонахождение криков своего вида, что до сих пор было основной гипотезой», — говорит Норман Ли. , биолог из колледжа Св. Олафа и ведущий автор нового исследования.

Ли и его сотрудник Марк Би, биолог из Университета Миннесоты и главный автор статьи, проверили эту идею в экспериментах с использованием зеленых древесных лягушек.«Мы обнаружили, что легкие ничего не делают для направленного слуха, — говорит Би о результатах, опубликованных командой в Journal of Experimental Biology осенью 2020 года. заставил нас попытаться сказать: «Хорошо, а что тогда делают легкие?»

Чтобы выяснить это, исследователи использовали метод, называемый лазерной доплеровской виброметрией, в котором используются лазеры и крошечные отражающие шарики для измерения вибраций, создаваемых объектами, излучающими звук. В лаборатории лазерный виброметр показал, что легкие самки зеленой древесной лягушки резонируют только в ответ на звуки на частотах от 1400 до 2200 герц.Когда легкие резонировали, исследователи заметили, что барабанные перепонки стали менее чувствительными к звукам в этом частотном диапазоне.

Затем Ли и его соавторы хотели выяснить, есть ли что-нибудь биологически значимое в частотном диапазоне, который, по-видимому, подавляется раздутыми легкими. Проигрывая записи собственных криков зеленой древесной лягушки, они подтвердили, что раздутые легкие самки не повлияли на ее чувствительность к песням ее собственного вида. Фактически, частотный диапазон, приглушенный раздутыми легкими, находится точно между двумя основными частотными компонентами крика зеленой древесной лягушки.

Подтвердив, что легкие не мешают самкам слышать самцов своего вида, команда обратилась к другим видам на лягушачьей коктейльной вечеринке. Используя обширную базу данных криков лягушек, записанных гражданскими учеными в разных местах Соединенных Штатов, команда создала список из 42 других видов лягушек, которые, как известно, кричат ​​в то же время и в том же месте, что и зеленые древесные лягушки. Исследователи сузили этот список до десяти видов, на долю которых приходится почти 80 процентов зарегистрированных случаев совместного призыва, и проанализировали частоты, занимаемые их соответствующими криками.

Команда обнаружила, что крики пяти из этих видов, в том числе двух, которые чаще всего упоминаются вместе с зелеными древесными лягушками в базе данных гражданской науки, попадали непосредственно в частотный диапазон, на который не настраивались надутые легкие зеленой древесной лягушки. Раздувая легкие, самка зеленой древесной лягушки может уменьшить громкость шума, издаваемого другими видами, и облегчить слышимость самцов своего вида.

«Таким образом, надутые легкие ослабляют этот посторонний шум, что снижает вероятность того, что нейроны будут реагировать не на то, что надо», — говорит Би.

Химена Бернал, биолог из Университета Пердью, не участвовавшая в написании статьи, говорит, что исследование очень элегантное. Ей нравится, «как они интегрируют лазерную виброметрию, чтобы увидеть, как реагирует барабанная перепонка, а затем возвращают ее к экологии вида, чтобы увидеть, с какими другими видами лягушек кричат ​​зеленые древесные лягушки».

В будущих исследованиях Ли и Би надеются выяснить, верны ли эти результаты для других видов, помимо зеленой древесной лягушки. По мнению других исследователей, вполне вероятно, что этот физиологический механизм может быть широко распространен.

«Я ожидаю, что эти результаты распространяются на большинство видов лягушек», — говорит Андреа Симмонс, нейробиолог, специализирующаяся на общении с животными в Университете Брауна, которая не участвовала в исследовании. «Мы много знаем о зеленых древесных лягушках, и в них нет ничего необычного с точки зрения лягушек, поэтому я был бы шокирован, если бы эти открытия не распространились на другие виды».

Симмонс также добавляет, что она надеется, что последующие исследования выяснят, работают ли легкие самца зеленой древесной лягушки таким же образом, потому что в этом исследовании изучались только самки лягушек.Например, она говорит, что у лягушек-быков барабанные перепонки каждого пола разного размера, а у лягушек ракушечника слух самцов и самок настроен на фокусировку на разных частотах.

Берналу любопытно посмотреть, как этот механизм подавления звука может работать у видов тропических лягушек, которым приходится бороться с еще большим разнообразием других шумных существ, от лягушек до птиц и насекомых.

Подвох этих открытий заключается в том, что исследователи не совсем уверены, как резонирующие легкие нейтрализуют песни других видов лягушек.Они подозревают, что происходящее похоже на то, что делают наушники с шумоподавлением. В этом сценарии звуковые волны, проходящие через легкие лягушки, каким-то образом создают то, что называется деструктивной интерференцией, когда они сталкиваются со звуковыми волнами, проходящими через внешнюю сторону барабанной перепонки, нейтрализуя обе вибрации.

На данный момент Би говорит, что не видит новомодных наушников или технологических прорывов, вдохновленных лягушками, из этой работы. «Для меня, — говорит он, — просто удивительно думать, что шумоподавление, технология, разработанная человеческими инженерами не так давно, возможно, впервые была использована эволюцией амфибий 200 миллионов лет назад.

Животные Лягушки дикая природа

Рекомендуемые видео

Frog Safe Inc. Пруды и головастики

Уход за несколькими головастиками и наблюдение за тем, как они превращаются в лягушек (метаморфозы), — увлекательное и полезное занятие как для детей, так и для взрослых.Он также становится все более полезным и по научным причинам. Мы еще многого не знаем о лягушках, в то время как многие виды по всему миру исчезают на наших глазах. Некоторую информацию о жизненном цикле лягушки гораздо легче получить от лягушек и головастиков в неволе.

Кроме того, гораздо легче обнаружить, активны ли какие-либо заболевания, потому что больные или мертвые головастики почти никогда не встречаются в дикой природе. В условиях суровых засух (которые становятся все более частыми) спасение головастиков из истощающихся луж или переполненных лягушачьих прудов приобретает гораздо большее значение.Тем не менее, помните, что если вы находитесь в районе, где встречаются болезни, переносимые комарами, такие как денге и лихорадка реки Росс, вы ДОЛЖНЫ убедиться, что в ваших вольерах с головастиками не размножаются комары. Если вы живете в Квинсленде, пожалуйста, обратитесь к нижней части этой страницы для получения конкретной юридической информации, важной для содержания головастиков.

Головастиков, как правило, легко содержать ЕСЛИ они ПРАВИЛЬНО устроены. Если вы планируете спасти головастика, помните следующее:

  • головастикам нужно определенное количество времени (обычно измеряемое в месяцах), поэтому не собирайте их, если вы не можете выделить время, которое им нужно
  • В зависимости от того, что у вас есть для их кормления, вам, возможно, придется потратить немного денег на еду, и вам понадобится достаточное количество дождевой воды на все время их развития — убедитесь, что у вас есть все необходимое до прибытия головастиков
  • пространство для развития — грубое практическое правило — не более 2 головастиков на литр воды — так что собирайте только те контейнеры, которые у вас есть для размещения
  • достаточное количество кислорода, которое может быть в виде аквариумного аэратора (не забудьте воздушный камень, чтобы смягчить пузырьки и приглушить шум) или правильные растения с небольшим количеством солнечного света
  • зоркий глаз во время метаморфозы; если крысята пришли откуда-то еще, им нужно будет вернуться, поэтому убедитесь, что они не сбежали; если вы спасли наземную лягушку, ей понадобится помощь, чтобы выбраться в нужное время, потому что она не может выбраться наружу, как это делают древесные лягушки

Где водятся головастики?

Есть много мест, где можно найти головастиков, таких как близлежащий ручей, болото, дренажный канал, плотина, пруд, озеро или биллабонг.(Не забывайте думать о собственной безопасности при приближении к водоемам — опасность может возникнуть из-за водорослей, в которых можно запутаться, крутых склонов, скользкого дна, битого стекла, которое вы не видите, и т. д. В тропиках также могут быть риски лептоспироза в воде, лихорадки денге и т. д. — дети должны привести взрослого, чтобы помочь собрать головастиков). декоративный контейнер в нашем саду, который наполнялся водой во время сильного дождя.Если вы хотите собирать головастиков для выращивания в аквариумах или у вас есть новый пруд с лягушками, который вы хотели бы заселить, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать нашу страницу «Прежде чем собирать головастиков». На большей части территории Австралии существуют серьезные проблемы с болезнями, и вы не хотели бы оказаться с резервуаром или прудом с заразными животными в нем (дезинфекция зараженного пруда может быть трудоемкой и ужасной задачей). В некоторых штатах также есть законы, ограничивающие эту деятельность, поэтому вам нужно сначала проверить.

После того, как вы прочитали информацию о распределении головастиков, вы готовы спасти несколько головастиков из быстро исчезающей лужи или получить дополнительные услуги от владельца лягушачьего пруда в вашем районе.Один из наиболее распространенных вопросов о сборе головастиков — как избежать сбора головастиков тростниковых жаб (для ясности называемых ЖАБАМИ). Чтобы увидеть разницу, посетите страницу Toadpoles vs Tadpoles.

Некоторые люди считают, что сбор любых животных в дикой природе является неправильным, и в некоторых штатах существуют правила, регулирующие это. Последний раз мы проверяли, что в Квинсленде ЗАКОННО собирать и содержать головастиков до тех пор, пока они не превратятся в лягушек, и вам не нужна лицензия или разрешение на СОХРАНЕНИЕ головастиков, но вам потребуется разрешение на ПЕРЕМЕЩЕНИЕ/спасение головастиков (см. страницу правил QLD для более подробной информации).Если у вас есть рекреационная лицензия на содержание лягушек в неволе, у вас вообще не может быть головастиков. Если рыбки были собраны на вашей территории и хранились в контейнерах на вашей территории, то это не является их «перемещением». Безопаснее всего проверить последние правила на веб-сайте департамента окружающей среды вашего штата. Они любят менять эти вещи, чтобы вас могли поймать.

В соответствии с действующим законодательством, после метаморфоза головастиков (имеется в виду, когда они покидают воду, а не когда у них вырастают ноги!), они должны быть выпущены обратно туда, где они были собраны, или рядом с ней в течение семи дней после метаморфоза.Это правило, к сожалению, совершенно неадекватно, когда речь идет о том, чтобы узнать, подхватили ли головастики какие-либо болезни, когда они были в дикой природе. Например, если вы хотите убедиться, что у них нет хитридиевого грибка, вам нужно будет держать молодых особей не менее одного месяца перед выпуском. Положение о семи днях на самом деле способствует распространению болезней!

Большинство известных болезней лягушек (включая хитридоз) очень сильно поражают маленьких метаморфов и вызывают их гибель в течение первых трех недель после выхода из воды.Если вы выпустите всех метаморфов за семь дней (как регламентировано QLD), вы не будете знать, подверглись ли они воздействию болезни или нет. Если вы живете в QLD, вы сами решаете, соблюдаете ли вы правила Квинсленда. ЕСЛИ вы сможете найти достаточно крошечной пищи, чтобы ваши метаморфы были хорошо накормлены в течение четырех недель, тогда вы сможете выпустить лягушек, которые, как вы можете быть более уверены, не имеют хитридового грибка. Другие болезни, такие как вирусы, все еще могут присутствовать, и для них не существует достаточно продолжительного периода удержания.Кормление метаморфов может быть трудной задачей, особенно в районах, пострадавших от засухи, из-за истощения запасов пищи — поэтому, если вы НЕ МОЖЕТЕ найти достаточно еды, то было бы лучше быстро выпустить метаморфов и предоставить их инстинктам и талантам найти. их собственная еда.

Отлов головастиков в дикой природе приносит реальную пользу для сохранения, в том числе:

  • Головастики обычно не выживают в дикой природе так же хорошо, как в неволе (при правильном уходе), потому что они являются пищей для других животных и чувствительны к меняющимся условиям и погодным условиям.Выращивая головастиков в неволе, многие из них могут достичь метаморфоза, чтобы начать свою жизнь как лягушки.
  • Учебный опыт, который получают дети и взрослые, ухаживая за головастиками и наблюдая, как они превращаются в лягушек, помогает держать природу и окружающую среду «в поле зрения». Чем более урбанизированными становятся наши города, тем меньше у нас связи с природой. Через некоторое время он становится «с глаз долой — из сердца вон», и мы упускаем из виду его важность и потребности видов, которым для жизни нужна здоровая окружающая среда.Выращивание головастиков и размышления об их потребностях напоминает нам о том, что природа все еще существует и о ней нужно заботиться.
  • Многие профессиональные ученые, ветеринары, учителя биологии и специалисты по охране дикой природы в молодости начинали как смотрители местных животных. Им разрешили заботиться о местных животных и общаться с ними, их интерес поддерживался и продолжал расти, пока это не стало их избранной работой. Такой выбор карьеры гораздо менее вероятен, если у жильца не было долгосрочного интереса и взаимодействия с природой и дикой природой.Вернуться к началу

    Яйца перед головастиками

    Если вы действительно нашли яйца для сбора, то для них есть несколько небольших указаний. Подготовьте контейнер, в который вы планируете поместить головастиков (согласно информации ниже), но вместо этого поместите яйца. Они будут казаться удлиненными через 24–48 часов после откладки и оставят свою студенистую яичную скорлупу примерно через день после этого. Они очень маленькие в течение нескольких дней, но начинают быстро расти. Поскольку они такие маленькие, может возникнуть соблазн просто держать их в небольшой миске с водой и переносить позже.На самом деле мы не знаем, почему, но по какой-то причине яйца умирают, если они находятся в слишком маленьком водоеме. Существует также фактор попытки переместить крошечные тела длиной всего 3 мм в другой контейнер, не причинив им вреда. Так что, если вы начинаете с яиц, поместите их прямо в большой контейнер, готовый для содержания головастиков в течение некоторого времени.

    Контейнер

    Самый первый шаг в подготовке головастиков — спросить, во что вы собираетесь их поместить. Лучшие контейнеры должны быть короче и шире, а не выше и уже.Это связано с наличием кислорода. Ни о какой таре из металла не может быть и речи, в том числе и о покрытой эмалью или фарфоре. Стекло — это хорошо, но учитывайте его вес, когда контейнер нужно переместить или очистить. Коробки для брокколи (пенопластовые коробки; пенополистирол для наших американских друзей!) использовались хранителями в течение некоторого времени, но имейте в виду, что фрукты или овощи, которые они когда-то перевозили, могли быть сильно опрысканы химикатами. Если вы хотите использовать контейнер, в котором были продукты, было бы благоразумно сначала обеззаразить его.Пластиковые детские бассейны тоже подходят, но они пластиковые, а это значит, что они должны быть в тени, чтобы солнце не вымывало химикаты в воду.

    Пищевой пластик подходит, но не используйте ведро, которое уже использовалось для хранения каких-либо чистящих средств или других химикатов. 36-сантиметровые пластиковые «маленькие аквариумы для животных», продаваемые в зоомагазинах, также являются очень хорошим выбором, но только для небольшого количества головастиков.:

    • у них есть защелкивающиеся вентилируемые крышки, чтобы держать головастиков и другие вещи снаружи;
    • можно спокойно сидеть и наблюдать за головастиками;
    • вы можете переместить резервуар туда, где он будет получать ограниченное количество солнечного света в течение дня; и
    • защелкивающаяся крышка пригодится при превращении головастиков (важно, если вы спасли головастиков не из вашего района — метаморфов придется вернуть туда, где вы их нашли)
    • для маленьких лягушек можно установить еще один танк того же типа, пока вы не будете готовы их выпустить

    Песок на дне выбранного вами контейнера может быть очень полезен для головастиков, но мы заметили, что в тропической Австралии моззи больше привлекают аквариумы с песком на дне.Головастики, кажется, любят рыться в песке в поисках микробов, но песок затрудняет очистку, что является важным фактором, если вы имеете дело с большим количеством головастиков в аквариуме. Важно, где вы берете песок. Пляжный песок великолепен, но вы должны убедиться, что с него удалены все следы соли, прежде чем его можно будет использовать. (Могут быть местные ограничения на сбор пляжного песка, поэтому вы можете сначала проверить это.) Чтобы выщелачивать пляжный песок, вам нужно тщательно его промыть, пока вода не станет чистой.Затем разделите песок на несколько контейнеров, таких как пластиковые контейнеры для мороженого. Заполните песком наполовину, а затем залейте водой доверху, перемешайте и оставьте на сутки. Слейте, промойте и снова наполните. Повторяйте эту процедуру, пока не сделаете около 6 или 7 подмен воды. К тому времени вся соль должна выйти из песка методом обратного осмоса.

    Чтобы избежать проблем с выщелачиванием соли, используйте вместо этого речной песок из участка реки, который не подвержен приливам, но сначала проверьте, что находится вверх по течению.Если есть дома или какое-либо неорганическое сельское хозяйство, в этом песке могут быть химические остатки. Также можно использовать карьерный песок, но его следует замочить так же, как и пляжный песок, хотя бы на одну-две подмены воды. Аквариумный гравий рекомендуется только в том случае, если это мелкая, очень круглая галька. Избегайте стекла или другого гравия с острыми краями или крупной гальки.

    Рассыпьте песок по дну так, чтобы его толщина составляла примерно полдюйма/15 мм. Затем осторожно добавьте дождевую воду (см. «Вода» ниже).Дайте аквариуму постоять несколько минут, чтобы песок осел и вода очистилась. Затем вы можете добавить растения (см. Кислород ниже) и головастиков. (Если вы ухаживаете за группой головастиков, которые оказались больными, не беспокойтесь о песке, так как это затруднит частые подмены воды.) Если вы находитесь в тропиках, песок на самом деле привлечет больше mozzies откладывают яйца в этой воде, поэтому избегайте песка для спасения в тропиках.

    Сколько контейнеров вам понадобится? Это зависит от того, сколько головастиков вы планируете разместить.«Лучшая практика» заключается в том, что у вас должен быть литр воды на каждого головастика к тому времени, когда он достигнет взрослого размера, но для более мелких видов вы можете давать два головастика на литр. Когда они маленькие, вы можете вместить больше, но вам нужно будет разделить их, когда они станут больше. В контейнере, вмещающем 20 литров воды (около 4 галлонов), должно быть только 20 или 30 взрослых головастиков. Имейте в виду, что перенаселенность головастиков вызывает целый ряд проблем и значительно увеличивает объем работы, которую вам придется выполнять.Вернуться к началу

    Вода

    У головастиков есть жабры, поэтому им нужна очень чистая вода, как и вашим аквариумным рыбкам. Если вы планируете завести головастиков, вам нужно подготовить воду, прежде чем принести головастиков домой. Лучше всего использовать дождевую воду, но есть и те, кто не может использовать дождевую воду.

    Вы находитесь в зоне промышленного загрязнения вашего водоснабжения? Вы находитесь в районе, который страдает от кислотных дождей, или вы находитесь с подветренной стороны от угольной электростанции? Вы находитесь в зоне засухи? Тогда вам понадобятся другие источники воды.

    .
    дистиллированный, Nobles Pure или обратный осмос вы можете приобрести дистиллированную воду или очистить ее с помощью фильтра обратного осмоса готов к использованию для ваших малышей, но вам нужно будет добавить немного минералов к этому
    Родниковая вода можно купить, но источник может быть сомнительным; обратитесь в местное агентство по защите прав потребителей, чтобы узнать, есть ли у них какая-либо информация о поставщике и источнике воды готов к использованию для ваших тадов
    водопроводная вода С фтором можно использовать только при наличии обратного осмоса или другого специального фильтра для воды, в котором специально указано, что он удаляет фториды не используйте, если не удален фторид
    водопроводная вода без фтора необходимо подготовить перед использованием для лепестков его можно оставить в открытых контейнерах на солнце на несколько дней, чтобы хлор вымылся, или вы можете использовать мгновенный стартер для аквариума, перемешать и подождать час
    ионизированная вода не использовать для лепестков не использовать для лепестков

    Фтор – полезен или еще одна причина угасания лягушек?

    Жителям других районов приходилось терпеть наличие фтора в воде в течение многих лет, но большая часть Квинсленда находит фторированную воду новым опытом, и до сих пор это было очень проблематично.Мы получили сообщения о том, что головастики умирают в течение ночи, когда их помещают в кондиционированную водопроводную воду (этот процесс НЕ удаляет фторид), но большее влияние на снижение численности лягушек оказывает воздействие фтора на мелкую рыбу.

    До появления фтора мелкие рыбы, такие как гуппи, белые облака и тихоокеанские голубоглазые, использовались для борьбы с моззи в прудах, не представляя при этом никакой угрозы для яиц лягушек и головастиков. Использование этих видов позволило владельцам прудов соблюдать Закон о здоровье штата Квинсленд, но также предоставило место для размножения местных лягушек.Фторированная вода все изменила. Фтор вызывает у этих рыб несколько драматических изменений, влияя на их поведение, способность к размножению и даже способность оставаться в живых. Есть исследования за границей, которые отражают некоторые из тех же последствий, которые мы наблюдали здесь, а именно:

    • а) анорексия – рыбы перестают есть и медленно умирают от голода
    • б) репродуктивная недостаточность — прекращают размножаться
    • в) отставание в развитии — вероятно, связано с анорексией (около 97% всех рыб, которых мы приобрели за последние два года, быстро умерли, даже несмотря на то, что мы держим их в дождевой воде (они были бы выращены во фторированной воде и их воздействие на здоровье не изменилось при переходе на дождевую воду)
    • d) изменения в головном мозге — эти рыбы, которые когда-то были безопасными для лягушачьих прудов, но теперь они являются ненасытными хищниками лягушачьей икры и головастиков, что означает, что ни одна лягушка не может успешно размножаться в прудах, заселенных такой рыбой

    Мы рекомендуем каждому жителю Квинсленда сообщать о своих опасениях представителю местного правительства.Если у вас есть пруд с лягушками, вы должны задать своему поставщику рыбы много вопросов о том, используется ли у него фильтр для воды обратного осмоса для удаления фтора из аквариумов для разведения и продажи. Если ваш розничный продавец рыбы получает воду от кого-то еще, вам нужно попросить его уточнить вопрос у своего источника, чтобы убедиться, что вода обратного осмоса используется во всей их системе распределения.

    Если ваша территория уже была фторирована, НЕ используйте шланг для пополнения прудов.Отложите в сторону несколько очень чистых пищевых ведер, чтобы собирать дождевую воду для использования в ваших прудах (и для всех других домашних животных и ванн для птиц). Если в вашем пруду уже использовалась фторированная вода, и у вас не было большого количества осадков, чтобы разбавить ее, пожалуйста, слейте ее (в туалет) и подготовьте ее к сезону дождей в этом году с новыми рыбками и растениями. Если у вас есть пруд с размножающимися видами рыб, упомянутыми выше, и вы еще не подверглись принудительному фторированию, пожалуйста, рекламируйте свои избыточные запасы, чтобы другие, кто создает «настоящие» пруды, могли иметь «чистый» запас безопасной и здоровой рыбы. .

    Назад к другим предложениям по воде …..

    Во многих домах есть старые медные трубы, и никакое старение не удалит медь из воды. Если у вас дома такая ситуация, гораздо лучше собирать дождевую воду для головастиков. Это проще и чище, и вода падает бесплатно с неба (если ваш местный совет взимает плату за воду, то этот последний пункт будет вам близок)! При сборе дождевой воды лучше избегать стекания воды с крыши, если у вас металлическая крыша.Вместо этого разместите на лужайке ряд пластиковых контейнеров для пищевых продуктов, чтобы собирать дождь, а затем закройте контейнеры. Если вы не живете в районе кислотных дождей, местной промышленности или тяжелой геоинженерии, дождевая вода — лучшая вода для головастиков.

    Регулярное добавление свежей воды имеет решающее значение для головастиков. Если у вас регулярно идут дожди, вы можете оставить аквариум под деревом или кустом в саду и позволить дождям освежить ваш аквариум. Вам просто нужно следить за уровнем, чтобы убедиться, что он не переполнится и не смоет некоторых из ваших головастиков.Вы можете зачерпнуть немного воды, когда она слишком близко к верху. Если перерыв в осадках составляет более пяти дней, вы можете добавить немного воды из уже накопленного запаса.

    Если воду недостаточно часто обновлять, она начнет портиться, и головастики будут выглядеть не так хорошо. Следите за помутнением или любым видом накопления осадка в резервуаре. Вода не обязательно должна быть «кристально чистой», но дно должно быть видно. Если вы не можете, то вы можете заменить примерно половину воды, по крайней мере, один раз в неделю.Очень хорошей идеей будет купить в зоомагазине набор для проверки уровня аммиака, чтобы контролировать уровень аммиака. Если уровень аммиака станет слишком высоким, он убьет головастиков. Набор для проверки pH также является хорошей идеей, но если вы серьезно относитесь к регулярным спасательным работам или разведению, стоит приобрести pH-метр с батарейным питанием (около 60 долларов в Австралии), чтобы вы могли мгновенно получить правильный уровень pH. Наборы pH, которые используют цвета для соответствия образцу воды, просто не точны. Некоторые из продуктов, которые мы рекомендуем, также могут окрасить воду в зеленый цвет, поэтому их можно использовать экономно.

    Когда головастики чувствуют себя не так хорошо — будь то из-за плохих условий содержания, попадания в воду загрязняющих веществ или из-за болезни головастиков — они изменят внешний вид воды. Обычным явлением является то, что вода становится мутной, желтовато-белой, и может быть серия слизистых пузырьков вдоль верхней части кромки воды и вокруг краев растений, которые касаются поверхности. Это плохой знак. Возможно, вам придется пожертвовать ими, отправив их в ветеринарную диагностическую лабораторию или к исследователю лягушек, чтобы они могли провести патологию, чтобы увидеть, есть ли объяснение.Вы также должны обращаться с такими резервуарами в одноразовых перчатках и не использовать ничего, что использовалось в этом резервуаре (например, сетки, чашки и т. д.), для любых других имеющихся у вас резервуаров.

    Если вы обновляли воду хотя бы раз в неделю, то условия должны выглядеть хорошо. Если это произошло дольше, чем это, или если у вас в аквариуме большое количество головастиков (скажем, 10 головастиков на литр воды), вам может потребоваться подмена воды на 50% или даже на 90%. Аккуратно зачерпните воду и медленно наполните ее, чтобы головастики и любой материал на дне не взбились.Вы также можете использовать более широкую версию аквариумной трубки, чтобы откачать осадок со дна аквариума перед подменой воды. Это поможет уменьшить процент воды, которую необходимо обновить. (Будьте осторожны, чтобы не засосать головастиков!)

    Если аквариум простоял слишком долго и вода настолько плохая, что головастики плохо выглядят, то необходима полная подмена воды. Самый простой способ — создать с нуля еще один контейнер со свежей дождевой водой и аккуратно зачерпнуть головастиков, используя мягкую сетку, чтобы переместить их в новый аквариум.Будьте осторожны, чтобы не ударить или поцарапать головастиков. У них мягкая кожа, и повреждение во время обращения может привести к смерти или деформации, когда головастики превращаются в лягушек. Слейте старую воду в унитаз и почистите старый бачок. Очень хорошо промойте; тщательно промойте песок, если вы им пользовались; затем отложите для будущих подмен воды.

    Кислород и прятки

    Судя по звонкам, которые мы получаем, нехватка кислорода, по-видимому, является одной из самых распространенных ошибок при выращивании головастиков. Если вы выращиваете головастиков, собранных в ручье, лучше всего, чтобы аэратор работал плавно; если они из стоячей воды, такой как лужа или водно-болотное угодье, аэрация может быть разрушительной и стрессовой, поэтому подводные водные растения будут необходимы для обеспечения кислородом.Эти растения также служат убежищем и укрытием для головастиков, а головастики также могут поедать водоросли с поверхности листьев.

    Многие люди выбирают декоративные растения, такие как кувшинки, тростник или плавающие папоротники, но они не обеспечивают головастиков достаточным количеством кислорода, а площадь поверхности воды, на которую они мешают, может фактически уменьшить количество доступного кислорода. Лучше всего использовать лиственные растения, подвешенные в толще воды. Можно использовать небольшое количество плавающего папоротника, но он не должен покрывать более 25% поверхности.Даже сорняки-вредители, такие как комбомба, в порядке, если они удалены из дикой природы, а НЕ выброшены обратно в дикую природу, когда вы закончите с головастиками. Если на листьях растут водоросли, головастики съедают водоросли.

    В Квинсленде Элодея широко доступна в магазинах и хорошо растет, поэтому вы можете начать с пучка и распределить его по контейнеру. Помет головастиков удобрит его, так что к концу сезона его будет больше. Однако в южных штатах элодея объявлена ​​вредителем и запрещена.Какое бы растение вы ни использовали, вам нужно что-то, что полностью находится под водой, имеет длинную, волокнистую форму роста и множество маленьких листьев по всей длине стебля. Не кладите слишком много растений в горшок, иначе ночью они фактически лишат вас кислорода. Десять литров воды (около 2-1/2 галлона) нужны только для двух длин растения. Еще один вариант обеспечения хорошего снабжения кислородом в ночное время – это использование аквариумного аэратора (с воздушным камнем) на ночь и его выключение днем.

    Чтобы растения выжили и производили кислород для головастиков, им нужно немного солнца каждый день.Вернуться к началу

    Еда

    Головастики имеют длинный спиральный кишечник, который предназначен для поедания растительной пищи, но они любят белок, когда могут его получить (так же, как мы любим шоколадный торт!). Если вы можете найти чистый ручей в незагрязненной местности, вы можете собрать несколько листьев со дна, на которых растут водоросли, и бросить их в аквариумы с головастиками (не слишком много!). Эти листья осядут на дно, и головастики тоже смогут в них спрятаться. Вы также можете использовать молодые листья папайи (папайи), предварительно замороженные.Если вы собираетесь покупать еду, подойдет любой зеленый сорт салата (не айсберг или кос) или молодой шпинат. Сначала хорошо промойте, а затем заморозьте. Органически выращенный лучше, так что вы можете быть уверены, что он не был опрыскан вредными химическими веществами, прежде чем купить его. Не используйте листья сельдерея или серебристую свеклу (взрослый шпинат)!

    Есть поговорка: «если сомневаешься, не лезь». Если вы не уверены, что что-то может быть токсичным (скажем, растение в вашем дворе), не рискуйте на головастиков. Вы можете использовать другие зеленые продукты для головастиков, такие как нарезанные цуккини, зеленый виноград, разрезанный пополам, горох (слегка раздавите, чтобы сломать внешнюю кожуру), брокколи (сначала замороженную и размороженную), зеленый стручковый перец (зеленый перец).Просто кормите их небольшими количествами, пока они не закончатся, прежде чем добавлять больше. Мы также добавляем диски из водорослей спирали, которые можно купить в зоомагазине, но они окрашивают воду в зеленый цвет. Раньше мы рекомендовали хлопья спирали в качестве альтернативы, но, изучив упаковку, узнали, что в них было добавлено много нежелательных добавок. Если вы можете найти марку, которая представляет собой только спирилуну без других добавок, то все в порядке. В противном случае просто приклейте диски и используйте их только перед тем, как вы планируете подмену воды.Сочетание видов еды хорошо. Раз в неделю можно добавлять другие виды замороженного корма для рыб, такие как мотыль и дафна – это отличный белок для головастиков, и рыбки его тоже любят.

    Головастикам нужен кальций, и есть два способа добавить его. В следующий раз, когда будете на пляже, соберите несколько каракатиц. Очень тщательно промойте, чтобы удалить соль, и оставьте в пресной воде на пару дней, прежде чем сливать воду. Разбейте, если они большие — для контейнера длиной около 30 см (один фут) вы можете положить кусок каракатицы длиной около 4 или 5 см (2 дюйма).Оставьте на все время развития головастика. Этот метод может также доставлять некоторые другие микроэлементы для тадолов.

    Второй способ — купить жидкий кальций. Всякий раз, когда вы подменили воду или в аквариум выпало не менее 10% новых осадков, вы можете добавить в воду 2 капли жидкой добавки кальция на литр воды в аквариуме. Одна капля на литр жидкого комплекса B также помогает, но внимательно проверяйте ингредиенты на этикетке. Многие продукты, рекламируемые как «здоровая пища», содержат вредные добавки.(Мы используем бренд Grants of Australia, www.lateralfood.com).

    НЕ давайте головастикам рыбные хлопья, гранулы для цихлид, хлеб, любые мясные продукты, корм для черепах, аксилотиловый корм или гранулы, изготовленные для других животных, такие как куриные гранулы. У головастиков вегетарианский кишечный тракт; Белки насекомых (такие как замороженный мотыль) лучше использовать изредка.

    Кормление головастиков требует частого небольшого количества пищи. Вы должны бросить только небольшое количество пищи, которая исчезнет примерно через 8 часов.Лучше подбрасывать пищу пару раз в день, чем один раз в день или через день. Не кладите корма на пару дней, чтобы сэкономить время — это мгновенно загрязнит воду, и вам придется потратить гораздо больше времени на частичную или полную подмену воды. Вся жизнь головастика состоит в том, чтобы постоянно есть, поэтому следите за аквариумом и добавляйте больше еды, как только заканчивается последняя партия.

    Критическое время: метаморфоза

    Когда вы видите передние ноги (руки) своих головастиков, они быстро приближаются к деликатной стадии превращения в лягушку.Это удивительный этап в жизни лягушки, когда спецэффекты, которые вы видите в некоторых фильмах, на самом деле имеют место в реальной жизни. На данный момент:

    • полностью заменить ротовой аппарат
    • перестают функционировать жабры и начинают работать легкие
    • кишечный тракт меняется с длинного кишечника растительноядных на короткий кишечник белковоядных (насекомые почти полностью состоят из белка и клетчатки)
    • кожа меняется с гладкой, слизистой кожи подводного обитателя на пористую кожу, которая пропускает воздух и воду
    • конечностей, содержащих скелет, вырастают из тела, не имеющего конечностей и костей
    • хвостовая мышца и плавник изнашиваются и реабсорбируются телом

    Когда ваши новые лягушки покидают воду, у них все еще может быть полный хвост, но они могут прыгать.Хвост уменьшится и исчезнет через один или два дня. (Каждый вид отличается друг от друга, поэтому некоторые покидают воду с полным хвостом, а другие — почти без хвоста). воды, не все головастики будут делать это. Вы должны положить что-то в контейнер, на который могут забраться метаморфы. Он должен начинаться под водой и торчать сверху, и его следует закрепить, чтобы он не двигался.Это может быть толстая палка или камень — все, что вы можете найти, если только оно не сделано из металла. Водяной гиацинт отлично подходит для этого, но он является вредителем (в Австралии), поэтому не выбрасывайте его обратно в дикую природу, когда закончите с ним! Плавающие папоротники тоже хороши.

    Некоторые виды вообще не могут выбраться из воды, даже с помощью камня. Украшенная роющая лягушка (например) откладывает яйца в затопленных травянистых местах и ​​имеет быстро развивающегося головастика. В идеале головастики готовы покинуть воду к тому времени, когда лужа, в которой они находятся, высыхает.Они просто ждут, пока вода стечет. Этого не происходит в аквариуме или пруду, поэтому метаморф плавает на поверхности в течение дня, а затем тонет. Если вы держите наземный вид, вам нужно извлекать метаморфов из воды, как только их хвост составляет примерно половину своей первоначальной длины. Хвост начнет сморщиваться, а это признак того, что пора идти!

    Еще один способ позволить наземным лягушкам-метаморфам безопасно покидать воду — установить отдельный «наклонный» резервуар, который представляет собой типичный резервуар, подпираемый с одного конца кирпичом.Налейте воду так, чтобы она доходила примерно до 3/4 высоты наклонного пола. Добавьте несколько подводных растений для получения кислорода и просто переместите головастиков в этот аквариум, как только их передние конечности вылезут наружу. После этого они не будут много есть, поэтому в опрокидывающийся резервуар нужно класть лишь очень небольшое количество пищи (на всякий случай). Оказавшись в наклонном резервуаре, метаморф просто «выйдет» из воды, когда она будет готова, и сядет в сухую часть. Накройте полотенцем «сухой» конец аквариума, чтобы у метаморфов было укрытие, пока вы не переместите их в подходящую среду обитания.

    Опыт — лучший учитель, когда речь заходит о метаморфах и видах в вашем районе. Но самое главное, когда метаморф появляется из воды, его следует немедленно удалить из аквариума с головастиком. (Если вы выращиваете головастиков, которые родом из вашего двора или района, то им можно позволить просто взлететь самостоятельно. Если вы спасаете головастиков из другого места, вам нужно поймать каждого метаморфа и поместить его в аквариум. для метаморфов, чтобы его можно было вернуть на место происхождения.) Как только новая лягушка начала использовать свои легкие для дыхания, она часто уже не может использовать жабры (это зависит от вида). Если новая лягушка упадет обратно в воду, она может утонуть.

    Если вы планируете держать своих новых лягушек в течение короткого времени или если вы спасли головастиков, которых нужно будет вернуть, у вас должен быть наготове небольшой пластиковый аквариум для домашних животных, в который можно поместить маленьких лягушек. Положите немного опавших листьев и небольшой кусочек изогнутой коры внутри, чтобы лягушки могли спрятаться. Некоторые небольшие ветки куста также обеспечат место для укрытия и усаживания древесных лягушек.Если вы спасли наземный вид, используйте немного того же песка, который вы приготовили для бассейнов с головастиками, на дне аквариума с лягушками, но сделайте его немного глубже. Положите несколько листьев с деревьев на песок, чтобы обеспечить место для укрытия.

    Один раз в день (не слишком обильно) опрыскивайте внутреннюю часть резервуара для лягушек дождевой водой или нефторированной водопроводной водой, чтобы влажность оставалась высокой. На дно аквариума можно поставить неглубокую крышку от банки, наполненную дождевой водой, но убедитесь, что вода не глубже плеч лягушки, когда она сидит, чтобы лягушка не утонула (некоторые виды учатся чтобы переключаться между легкими и жабрами, но некоторые виды этого не делают и тонут — вам нужно будет проверить это для своего вида, чтобы вы знали, у каких есть эта проблема, а у каких нет).

    Новые лягушки не начнут есть, пока хвост полностью не рассосется. Как только хвост исчезнет, ​​поймайте несколько крошечных мух (таких как уксус или плодовые мушки) и поместите их в аквариум. Чтобы держать их в резервуаре, можно натянуть лист тонкой ткани (например, шифона или муслина) поверх резервуара, но под крышкой. Личинки комнатной мухи (личинки) также нравятся метаморфам. Некоторые виды наземных лягушек, такие как эти крошечные темные муравьи, попробуйте их в аквариуме. Если лягушки съедят их, у вас будет другая еда, кроме уксусных мух.Если лягушки проигнорируют их или выплюнут, больше не используйте муравьев. Не пытайтесь кормить своих новых лягушек зелеными муравьями или другими крупными видами муравьев — муравьи их убьют. Если аквариум стоит на террасе или возле открытого окна, в нижние углы (без ткани под крышкой) также можно положить кусочки банана или апельсина. Крошечные мушки почувствуют запах фруктов и проникнут в аквариум через отверстия в крышке. Если вы живете в стране зеленых муравьев, вам также нужно будет держать свой аквариум внутри, иначе муравьи заполонят аквариум и уничтожат все в нем.Вернуться к началу

    Готов вернуться в Буш

    Когда приходит время выпускать лягушек, лучше всего это делать там, где вы собрали головастиков, хотя иногда это не лучший способ. Если вы спасли головастиков из бассейна, затопленного бордюра или из ручья, который с тех пор был загрязнен или зарос, то вам нужно найти другое место поблизости, чтобы выпустить лягушек. Выбор лучшего места выпуска зависит от вида лягушки, которая у вас есть.Обратитесь к справочнику по лягушкам и посмотрите, что описано для среды обитания вашего вида. Затем найдите место, которое соответствует этому описанию, и постарайтесь избегать основных дорог, а также любых пользователей химических веществ вверх по склону.

    Лучшее время для выпуска головастиков — пасмурные/дождливые дни или ближе к вечеру, когда солнце не слишком сильное, температура начинает остывать, но еще достаточно света, чтобы головастики могли передвигаться и выбирать укрытия.

    Головастики умирают — что случилось?

    Если вы обнаружите, что в ваших контейнерах умирает большое количество головастиков, значит, что-то не так.Используйте этот контрольный список, чтобы узнать, нужно ли что-то исправить:

    • Вода прозрачная или начинает мутнеть? Вы делали тест на аммиак?
    • Кто-нибудь опускал руки в воду за последние 24 часа?
    • В контейнер попали тростниковые жабы?
    • Были ли брызги каких-либо химикатов в воду?
    • Распылял ли кто-нибудь поблизости освежители воздуха, средства для чистки ковров, спреи от насекомых или другие аэрозоли?
    • Какую воду вы использовали? Это была фторированная водопроводная вода или вода с водорослями?
    • Использовали ли вы старый контейнер из-под корма для рыб (который мог заплесневеть)?
    • Вы тщательно вымыли листья салата перед замораживанием?
    • Достаточно ли кислорода в воде? Висят ли головастики какое-то время вертикально над поверхностью воды? Если да, значит не хватает кислорода.
    • Растут ли головастики очень неравномерно: некоторые становятся большими, а многие другие остаются того же размера, что и в недельном возрасте? (Обычно это указывает на то, что контейнер слишком переполнен.)
    • Контейнер получает слишком много солнца? Добавление аквариумного термометра поможет вам следить за температурой — выше 32 градусов по Цельсию это слишком много! 27 С — хорошая температура.
    • Происходят ли смерти головастиков в разное время их роста или все смерти происходят на очень специфических стадиях, например, когда задние ноги только начинают развиваться или головастики готовы к метаморфозу? Присутствуют ли какие-либо пузырьки воздуха, свернутые хвосты, изменение цвета на очень бледный или очень темный, сморщивание тела, искривленные ноги, плавание по кругу или перекатывание вверх ногами? Умирают ли только несколько головастиков или большинство из них умирает?
    • С головастиками все в порядке, а все смерти происходят только после того, как они метаморфируют?
    • Получают ли метаморфы достаточно еды?
    • Вы продезинфицировали и тщательно промыли аквариум, так как использовали его для предыдущей партии головастиков? Был ли аквариум с лягушками продезинфицирован и хорошо промыт перед тем, как в него посадили метаморфов?
    • Использовался ли ведро, которое вы использовали для наполнения бака, для каких-либо чистящих средств?

    Если вы находитесь в Австралии и у вас возникли проблемы с головастиками, которые не могут быть устранены с помощью приведенного выше контрольного списка, свяжитесь с нами, чтобы обсудить это.Если вы живете в FNQ, мы можем попросить вас дать нам оставшихся живых головастиков, чтобы мы могли вырастить их сами и попытаться определить, в чем может быть проблема. Если вы находитесь за границей, вам нужно найти кого-то из местных, чтобы помочь вам. Позвоните в ближайший офис рыбной и дикой природы или в университет, в котором есть ветеринарная школа или кафедра биологии, чтобы узнать, какие лаборатории поблизости могут провести тестирование на заболевание. Посмотрите, нет ли рядом с вами группы по сохранению лягушек, которая собирает информацию о других людях в вашем районе, у которых есть проблемы с головастиками.Вернуться к началу

    Содержание головастиков в Квинсленде

    Спасение головастиков очень важно для сохранения лягушек, но существуют законы, которые могут быть использованы для предотвращения размножения головастиков, если вы не предпримете правильных шагов, чтобы мошки не могли размножаться. В Квинсленде есть два правительственных агентства, которые посещают объекты для проверки мест размножения моззи. Они могут вынести вам предупреждение, и вы можете быть привлечены к ответственности, если вы не подчинитесь предупреждению.

    Первый из них — Тропический отдел общественного здравоохранения. Они проверяют недвижимость только в том случае, если в непосредственной близости, например, у ближайшего соседа, зарегистрирован случай лихорадки Денге. Они занимаются только разведением моззи, которые, как известно, являются переносчиками болезней, и могут предоставить вам информацию и советы, чтобы вы знали, что необходимо сделать на вашем участке, чтобы остановить размножение моззи, переносящих болезни (обратите внимание, что существуют первым предпочтением может быть использование химикатов).Они могут идентифицировать виды моззи, а также экспериментируют с различными типами специальных приманок, которые будут ловить моззи, не мешая другим условиям окружающей среды.

    Второй отдел, который может появиться на любой территории, — это ваш местный совет (например, Региональный совет Кэрнса), и его инспекторы будут искать места размножения ЛЮБЫХ видов комаров, а не только болезнетворных. Если вы обнаружите, что на вашей территории есть какие-либо места для разведения моззи, совет может направить вам уведомление в соответствии с Законом о здоровье штата Квинсленд.

    Мы получили несколько жалоб от жителей Кэрнса, которые выразили обеспокоенность по поводу того, что происходит на их территории, когда их нет дома, и которым было приказано избавиться от головастиков. Жители, придя домой, обнаруживают, что купальни для птиц перевернуты вверх дном, или находятся в одиночестве в задней части дома только для того, чтобы обернуться и увидеть, как позади них стоят сотрудники муниципального совета! В одном случае нам сообщили, что сотрудники муниципального совета вывалили полный бак со спасенными головастиками лягушек, пока домовладелец был на работе.Мы связались с Советом Кэрнса, чтобы узнать об обычных процедурах проверки москитов. Нам сказали следующее:

    • Инспекторы городского совета Кэрнса НЕ имеют права бродить по вашей собственности, если вас нет дома. Им разрешено подойти к входной двери и постучать — если никого нет дома, они должны оставить уведомление в вашем почтовом ящике, чтобы вы могли связаться с ними.
    • Инспекторы Совета НЕ должны вмешиваться в дела на вашей территории.Если нарушение обнаружено, они должны выдать вам предупреждение о соблюдении.
    • Инспекторы Совета будут иметь четко видимые удостоверения личности с фотографией и носить коричневые комбинезоны с вышитым на них логотипом CRC.
    • Инспекторы Совета должны быть осведомлены о том, как содержать головастиков без размножения моззи, и должны быть готовы обсудить с вами ваши аквариумы и пруды, если они сочтут, что вы не принимаете достаточных мер для предотвращения размножения моззи.

    Инспекторы отдела TPH и совета могут приказать вам избавиться от головастиков, но они НЕ МОГУТ сами выбрасывать головастиков в аквариум или пруд (лягушки находятся под защитой, поэтому это будет нарушением Закона об охране природы). Если это произойдет на вашей территории, вы должны немедленно подать жалобу с доказательством того, кто избавился от головастиков (вы, вероятно, получите предупреждение). Жалоба будет отправлена ​​в QPWS, Building 2, 5B Sheridan Street, Cairns, 4870.Если вы находитесь дома во время проверки и при возникновении каких-либо спорных вопросов, вам следует узнать имена инспекторов и позвонить в соответствующее учреждение для обсуждения спорных вопросов.

    Если вы предпринимаете правильные шаги для предотвращения размножения мошки в ваших вольерах с головастиками, то ни у одного из агентств нет оснований заставлять вас избавляться от спасенных головастиков. Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить своих головастиков и соблюдать Закон о здоровье QLD:

    • Наиболее эффективным и наименее трудоемким методом является содержание в вольере мелких рыб; аборигены лучше, но гуппи тоже подойдут (прежде чем купить рыбу, ознакомьтесь с информацией о фторировании и мелкой рыбе на странице Рекомендации по использованию прудов).Тихоокеанские голубоглазые — прекрасные местные рыбки из FNQ, но имейте в виду, что они чувствительны к изменениям и должны быть помещены в вольер для головастиков в соответствии с надлежащими аквариумными процедурами (держите рыбу в сумке и свешивайте за борт; раз в час вынимайте чашку воды и добавьте чашку воды из вольера и т. д. — попросите сотрудников аквариумного магазина показать вам, как это сделать). Моззи откладывают много яиц, поэтому, если вы используете гуппи, добавляйте одну гуппи на каждые пять-семь литров воды в террариуме; попробуйте половину этого количества голубоглазых и увеличьте, если они не могут идти в ногу с количеством моззи.Если вы добавите слишком много рыбы, они могут начать есть головастиков, поэтому используйте минимальное количество рыбы, чтобы избавиться от мошки.
    • Вы также можете использовать плотно закрывающиеся крышки на резервуарах, чтобы предотвратить доступ москитов, но они должны плотно прилегать к крышкам. Солнечный свет необходим в течение дня, поэтому мы окружаем аквариумы москитными спиралями и сначала очищаем зону; затем мы снимаем крышки и меняем их до того, как катушки закончатся. Мы используем шифоновую ткань, которая является прозрачной и тонкой и пропускает много воздуха и света.Мы держим ткань натянутой поверх баков, отрезая отрезки резинки (из магазина тканей) и завязывая на них узлы, чтобы они плотно обтягивали край бака. В Geo Pickers также есть прекрасная москитная сетка, которую нам рекомендовали, но мы еще не пробовали ее сами.
    • Другие садовые предметы также могут быть источниками размножения моззи, такие как забитые водосточные желоба, бромелиевые (по этому поводу ведутся споры, но имейте в виду) и черенки растений, которые вы пытаетесь срезать.Многие производители бромистов считают, что растения выделяют химическое вещество, которое не позволяет моззи использовать воду в центре стебля, но исследователи оспаривают это и ссылаются на опубликованные документы об испытаниях, проведенных на бромах. Маленькая капля растительного масла в центре каждого растения создаст пленку, препятствующую размножению, но мы не знаем, что это может сделать с пористой кожей лягушки. Промывка центров шлангом по-прежнему кажется немного более желательным вариантом, если у вас во дворе есть маленькие лягушки.Если вы используете вариант с маслом, это должно быть очень легкое масло, чтобы оно растекалось по поверхности воды. Тяжелая нефть сформирует шар и утонет. Метопрен также доступен, чтобы делать то же самое, но это химическое вещество из группы «разрушителей эндокринной системы», поэтому его не следует использовать там, где к нему могут получить доступ лягушки. (Обратите внимание, что инспекторы по лихорадке денге также используют гранулы метопрена, чтобы бросать их в сточные канавы и водоемы, поэтому, пожалуйста, обсудите другие варианты, если они хотят использовать эти гранулы на вашей лягушачьей территории.)
    • Желоба должны быть очищены, а обрезки растений можно помещать в бутылки с узким горлышком, например бутылки из-под безалкогольных напитков. Используйте вату или аквариумную шерсть, набитую горлышком, чтобы мошки не проникли внутрь бутылки.
    • Существует красный вигглер, который также попадает в аквариумы, особенно если у вас есть песок на дне, и с точки зрения законодательства о них не стоит беспокоиться. Они мошки (москиты), они не москиты и никаких болезней они не разносят (ну не каких-то болезней, вызывающих озабоченность властей).Рыба должна их любить.
    • Моззи лихорадки Денге, в частности, будут размножаться в течение сухого сезона, и они предпочитают черный цвет — начните менять свои горшечные растения на более яркие цвета или терракотовый и избегайте дешевых черных пластиковых горшков и тарелок.

    Если вас проверили и вам приказали удалить вольеры для головастиков, свяжитесь с нами. Мы можем посоветовать вам, где выпустить хвостатых, или мы можем взять их сами, чтобы завершить их спасение и развитие.Вернуться к началу

    Биология . . . Криогеника

    Предоставлено Дж. М. Стори/Карлтонским университетом

    Что касается Кена и Джанет Стори, самая интересная лягушка — это та, которая не двигается и не дышит, у нее нет сердцебиения или мозговой деятельности. В лаборатории биохимии Стори в Карлтонском университете в Оттаве типичный объект исследования помещают в промышленный морозильник. Их называют лягушачьими, хотя внутри они частично жидкие. «По сути, тело превращается в сиропообразную массу, — говорит Кен Стори.Что касается лягушки, то в этом нет ничего необычного. Как и некоторые другие существа, обыкновенная лесная лягушка Rana sylvatica представляет собой биологическую загадку. Он проводит зимы в интернированном сне при температуре ниже нуля, его ткани стали жесткими, как сталь, а весной оживает, рвясь в путь. Это Рип ван Винкль из мира животных.

    Стори потратили более 20 лет на определение генетических переключателей и биохимических процессов, которые делают возможным это оживление. За их работой пристально следили биологи в области трансплантации органов: если бы донорское сердце или почку можно было заморозить и хранить без повреждений, врачи могли бы резко увеличить количество трансплантаций, которые они выполняют.Тот факт, что лесная лягушка может почти воскреснуть из мертвых, также раздувает футуристические фантазии, распространяемые коммерческими крионическими лабораториями, где человеческие трупы хранятся на льду в тщетной надежде, что медицинская наука однажды сможет вернуть их к жизни.

    Теплокровные животные созданы для поддержания почти постоянной температуры — 98,6 градусов по Фаренгейту в случае людей. Когда они начинают мерзнуть, их метаболизм ускоряется, вырабатывая внутреннее тепло. Как только эта система выходит из строя и животные замерзают, лед разрывает их внутренности: вода в их клетках расширяется при замерзании, разрывая мембраны и смещая органеллы.

    Лесные лягушки и некоторые другие животные, такие как коробчатые черепахи, делают прямо противоположное. Когда температура падает ниже точки замерзания, метаболизм лягушки почти останавливается, поэтому ее клетки могут выживать на незначительном количестве кислорода и энергии. Тем временем печень начинает выкачивать глюкозу, повышая ее концентрацию в кровотоке более чем в 50 раз по сравнению с диабетом человека. Лед, кристаллизующийся в полостях тела лягушки, вытягивает часть воды из клеток плоти и органов.Это дополнительно концентрирует глюкозу внутри клеток, превращая ее в антифриз, который не дает оставшейся воде затвердевать. (Коммерческий антифриз сделан из сахарного спирта, похожего на глюкозу, называемого этиленгликолем.) С антифризом в клетках лягушка может оставаться в оцепенении до весны, когда ее метаболизм возвращается к жизни. «У него на несколько месяцев отключается мозг, а потом снова появляются лягушачьи мысли, — говорит Кен.

    На этом изображении показан ущерб, который могут нанести ледяные кристаллы.Эта клетка печени, взятая у замороженной лесной лягушки, была охлаждена до -4 градусов по Фаренгейту — слишком низкой температуры, чтобы глюкоза могла ее защитить. Клетка меньше сжимается, чем клетка, замороженная до этой температуры без криопротектора, но она не сможет пережить процесс оттаивания. | Предоставлено доктором Б. Рубински / Калифорнийский университет в Беркли

    Электронные микрофотографии клеток печени лесной лягушки показывают, как они выдерживают температуры значительно ниже точки замерзания. На этом изображении показана клетка, взятая у лягушки, замороженной до температуры 25 градусов по Фаренгейту при жизни.Карманы воды (w) остаются внутри клетки, но высокие концентрации глюкозы удерживают их от превращения в лед в нормальных зимних условиях. | Предоставлено доктором Б. Рубински / Калифорнийский университет в Беркли

    Нулевая терпимость

    Способность лесных лягушек замерзать и оттаивать, вероятно, развилась во время ледникового периода около 15 000 лет назад, говорят Стори. Клетки влажной нежной кожи лягушки уже оптимизированы для предотвращения обезвоживания; ледниковые условия только ускорили процесс.Обычно высокий уровень сахара в крови запускает процесс, известный как гликирование, при котором молекулы глюкозы связываются со структурными белками организма, среди прочего, вызывая повреждение клеток. Не так у лесных лягушек. Стори недавно выделили ген, который блокирует гликирование. Другие тесты ДНК позволили им идентифицировать гены, отключающие метаболические процессы, контролирующие объем клеток во время замораживания и ограничивающие ущерб, который кислород может нанести клеткам, когда он снова поступает в них весной.

    Когда Стори сравнили печень замороженных лесных лягушек с печенью контрольных лягушек в нормальном состоянии, они также обнаружили необычно высокие уровни молекул матричной РНК, которые кодируют фибриноген, белок, улучшающий свертываемость.После активации ферментом в кровотоке фрагменты фибриногена связываются вместе в прочную решетку, закрывая любые утечки, которые образовались в стенках кровеносных сосудов из-за стресса цикла замораживания-оттаивания.

    Борис Рубинский, инженер Калифорнийского университета в Беркли, работал с рядом ученых, чтобы применить открытия Стори к другим животным, включая людей. В 1999 году Рубинский и его коллеги использовали управляемый компьютером насос для введения в печень крыс смеси криозащитных химикатов.Он заморозил печень при температуре 29,3 градуса по Фаренгейту примерно на два часа, затем разморозил и пересадил ее другим крысам. Из девяти трансплантированных человек восемь прожили несколько часов после получения донорских органов, а один прожил пять дней, что позволяет предположить, что печень хотя бы частично функционировала. После этого знаменательного испытания Рубинский и исследователи из Медицинского центра Шиба в Тель-Ха-Шомер, Израиль, применили аналогичные методы замораживания к замороженным крысиным сердцам. В эксперименте 2003 года сердца оставались жизнеспособными и работали более часа после размораживания и пересадки.

    Криоконсервация органов однажды может произвести революцию в трансплантации, но некоторые ученые нацелились на еще большую награду: замораживание целых человеческих тел. Фонд продления жизни Alcor в Скоттсдейле, штат Аризона, попал в новости в 2002 году, когда поссорился с некоторыми родственниками бейсболиста Теда Уильямса. Чиновники Alcor говорят, что Уильямс заплатил им, чтобы они заморозили его тело после его смерти, но его племянники Джон и Сэмюэл Уильямс недавно подали иск против компании, утверждая, что у нее не было надлежащего законного разрешения на это.Alcor продолжает удерживать останки в ожидании будущих судебных исков.

    Цель Alcor, заявленная на ее веб-сайте, состоит в том, чтобы поддерживать умерших клиентов «в состоянии, которое будет считаться жизнеспособным и излечимым для медицины будущего». Большинство криобиологов высмеивают это как журавля в небе. «Они пытаются сделать тысячу шагов одновременно», — говорит Кен Стори. «Температуры, с которыми они имеют дело, ниже, чем что-либо в природе, поэтому происходит обширное повреждение тканей и обезвоживание клеток». Тем не менее, Alcor никогда не гарантировала своим пациентам возврат своих инвестиций в размере 150 000 долларов.«Это эксперимент — в лучшем случае это спекулятивная наука», — говорит генеральный директор компании Джо Уэйник.

    Alcor делает ставку на утверждение, добавляет Уэйник, что «выживание структуры означает выживание человека». Ученые компании пытаются выяснить, как охладить трупы до температур, вызывающих полную остановку обмена веществ (около -321 градуса по Фаренгейту) с минимальным повреждением тканей, чтобы тела могли оставаться совершенно неповрежденными в течение тысяч лет. С этой целью они вводят клиентам запатентованную смесь антифризов на основе углеводов, подобных тем, которые естественным образом вырабатываются лягушками в лаборатории Стори.Уэйник считает, что некоторые из первых пациентов, которые обратились за консервацией Alcor в 1970-х и 1980-х годах, были слишком повреждены замораживанием, чтобы их можно было реанимировать, но современные методы с меньшей вероятностью вызовут «трещины», говорит он. Ткани настолько наполнены криопротектором, что никогда полностью не затвердевают. Однако остаются значительные препятствия, в том числе токсическое воздействие антифриза на ткани и его несовершенное распределение по всему телу. «Разные органы поглощают криопротектор с разной скоростью, и некоторые не так хорошо, как другие», — говорит Уэйник.

    Для Этажей нет большой разницы между такими институтами, как Алькор, и большинством организованных религий. «Обещание вечной жизни нравится практически каждому, — говорит Кен Стори. Тем не менее, они не полностью отвергают более высокие цели криобиологии. «Возможно, через десятилетия мы сможем заморозить астронавтов для длительных миссий и тому подобного», — говорит Джанет Стори. «Но наша цель не в том, чтобы применить эти методы к людям в будущем. Мы хотим выяснить, как работают биологические системы.Другие люди могут взять это оттуда».

    ДЫХАНИЕ И ГАЗООБМЕН

    ДЫХАНИЕ И ГАЗООБМЕН Дыхание и газообмен

    Орган дыхания состоит из поверхности, через которую газообмен путем диффузии может происходить между кровью и водой или воздухом
    Поверхность должна быть

    достаточно влажный, чтобы позволить клеткам жить
    достаточно большой, чтобы обеспечить достаточный газообмен
    достаточно тонкий, чтобы обеспечить быструю диффузию В дыхании кровь, поступающая в органы дыхания, должна быть с высоким содержанием CO 2 и с низким содержанием O 2
    оба газа должны проникать в ткани тела и выходить из них путем диффузии
    требует функциональной связи между органами дыхания и кровообращения. система
    необходимо часто пополнять внешнюю воздухо-водяную среду Основными органами дыхания позвоночных являются жабры и легкие, хотя кожа иногда используется
    Внешнее кожное дыхание — предковая форма дыхания встречается у большинства протохордовых
    При внешнем дыхании газообмен происходит на уровне кожи и кислородом и углеродом диоксид проникает в ткани и выходит из них
    процесс все еще происходит у мелких позвоночных до тех пор, пока они низкий уровень активности и живут в прохладной проточной воде или во влажном воздухе — лягушки удовлетворяют около половины своих потребностей в газообмене через кожу Потому что большинство позвоночных слишком велики, чтобы каждая клетка могла взаимодействовать напрямую. с окружающей средой, многие организмы развили специализированные системы органов провести процесс диффузии

    Как правило, рыбы используют жабры, а четвероногие – легкие, хотя различие не является абсолютным

    Через вентиляцию органов дыхательной системы газообразные обмен может произойти

    Вентиляция органов дыхания зависит от

    напорная вентиляция — поступательный импульс способствует потоку вода через жаберные мембраны
    сдвоенный насос — буккальное и оперкулярное действия, работающие в тандеме гонит воду почти непрерывным однонаправленным потоком через жабры занавес между ними — фаза аспирации начинается с компрессии буккальной и оперкулярной полости и закрытые клапаны
    — по мере расширения ротовой полости внутренние ротовые клапаны открываются и вода продвигается в ротовую полость и через жаберную занавеску
    — во время фазы силы ротовой клапан закрывается и вода вытесняется через операционный клапан импульсный насос — сдвоенный насос модифицирован на вдох/выдох фаза — фаза выдоха начинается с переноса отработанного воздуха из легкие в ротовую полость
    — фаза выдоха завершается изгнанием воздуха из ротовой полости. полость наружу либо через рот, либо под жаберную крышку
    — фаза вдоха начинается с приема организмом свежих воздух в рот
    — фаза вдоха завершается переносом воздуха из ротовой полости полость в легких аспирационный насос — воздух всасывается или всасывается под низким давлением создается вокруг легких — легкие расположены внутри насоса так, что необходимая сила для их проветривания применяется непосредственно
    — подвижная диафрагма и грудная клетка вызывают изменения давления, а не деятельность ротовой полости Внутренние жабры развиваются из глотки в виде выпячиваний, называемых глоточными мешочками.
    висцеральных борозды напротив глоточных мешков разделены из глоточных мешочков тонким слоем ткани, называемым закрывающим тарелка — замыкающие пластинки разрываются у эмбриона, чтобы установить связь между жаберной камерой и окружающей средой
    — четвероногие сохраняют первую замыкающую пластинку, которая становится барабанной перепонкой. (барабанная перепонка), а остальные исчезают карманы также разделены висцеральными дугами, которые объединяют для формирования паражаберных жаберных камер
    первая висцеральная дуга становится дыхальцем Общая структура зрелой жабры состоит из нескольких частей: жаберные тычинки представляют собой хрящевые или костные части на краю глотки. жабры и препятствуют попаданию частиц пищи в жаберные камеры
    жаберных луча находятся в межжаберных перегородках и обеспечивают поддержку для жабр
    жаберных лепестка представляют собой перистые выступы жабр поперек какая диффузия газов происходит Жаберные лепестки
    также имеют жаберные пластинки, представляющие собой небольшие щели. через который проходит вода для диффузии — ламели ориентированы параллельно потоку воды через жабры, чтобы максимизировать эффективность диффузии
    — ток крови через жабры противостоит току воды через ламели (противоточный поток) и максимизирует эффективность диффузии — это важно, потому что в воде примерно 1/30 концентрации кислорода воздуха У рыб встречаются три основных типа морфологии жабр: Holobranch — жаберная перемычка с передним и задним рядами жабр нити (челюстные рыбы)
    Hemibranch — жаберная перемычка с жаберными лепестками на задняя или передняя сторона (акулы)
    Псевдобаберные — жаберная перемычка с задними филаментами, измененными на выполняют недыхательную функцию, такую ​​как сенсорный или солевой баланс — ложная дыхальцевая ветвь в лучах и коньках с сильно редуцированной полуветвью обеспечение беспрепятственного потока воды для орошения жабр Жабры также могут использоваться для выведения азотистых отходов (в виде аммиака) и регуляция солей в организме

    У рыб есть три основных варианта жабр:

    Сумчатые жабры — Agnatha — имеют внешние и внутренние поры, а не жаберные щели
    — вода всасывается в жаберные камеры через рот, а затем проходят над жабрами Перегородочные жабры — Пластиножаберные — имеют жаберные щели, а не поры и жаберные перегородки, которые помогают поддерживать жаберные лепестки
    — вдох происходит через рот, а выдох через жабры — исключение, когда акула кормится, когда вода движется в глотку через дыхальце Оперкулярные жабры — костные рыбы — не имеют перегородок (асептальных), но жаберные лепестки закрепляются жаберными перемычками
    — жаберная крышка защищает нити и выдох происходит через одна жаберная щель Внешние жабры развиваются из кожной эктодермы жаберной области, но не непосредственно связанные с висцеральным скелетом или жаберными камерами
    чаще всего встречаются у личинок или педоморфных амфибий. Плавательный пузырь и происхождение легких

    Легкие встречаются у рыб, обитающих в теплой или стоячей воде, а также как у примитивных рыб, и позволяют рыбе глотать воздух и подвергаться диффузия в среде с относительно низким содержанием растворенного кислорода

    У таких рыб длительные периоды задержки дыхания ( апноэ ) чередуются с короткими периодами вентиляции легких

    Плавательные пузыри
    Плавательный пузырь похож на легкие, но встречается у рыб, живущих в более богатых кислородом средах — таким образом, заполненные воздухом помещения служат меньше цели в дыхании и функционируют больше как гидростатический орган

    соединены с зевом воздуховодом
    составляют примерно 4-11% тела по объему
    противостоит повышенной плотности и склонности к проседанию окостеневшего скелет Газ
    выделяется в плавательный пузырь из крови под действием газовые железы или могут быть связаны непосредственно с пищеварительным трактом через пневматический канал у примитивных костистых костей В плавательный пузырь добавляется
    воздуха, чтобы поддерживать его объем во время погружения рыбы. и удаляются по мере всплытия рыбы
    газовые железы могут быть связаны с противотоком rete mirabile, который влияет на парциальное давление и поступление кислорода в мочевой пузырь и из него Легкие и их протоки

    Легкие четвероногих представляют собой парные органы, окруженные плеврой и содержащие в плевральной полости

    у них более высокое отношение поверхности к объему площади, чем у жабр
    соединены с вентральной стороной кишечной трубки трахеей.
    вообще любое увеличение общих размеров тела приводит к увеличению степень компартментализации легких Во время дыхания воздух поступает через рот или в наружные ноздри к choanae, а затем переходит в глотку
    оттуда воздух проходит через голосовую щель в трахею, а в трахея разделяется на бронхи
    бронхи затем переходят в легкие, которые сами по себе сильно дольчатые.
    ветвление продолжается от бронхов в бронхиолы, затем в альвеолярные мешочки и заканчиваются альвеолами — небольшими мешковидными структурами в легком, где происходит газообмен Как и в жабрах, облегчается диффузия кислорода и углекислого газа. противотоком в альвеолах слизистая оболочка легких смазывается сурфактантом, снижающим напряжение
    поверхностно-активные вещества обычно представляют собой липопротеины и снижают резистентность к расширению легких, а также энергии, необходимой для наполнения легких В эволюции легких от амфибий к млекопитающим произошли несколько модификаций. к дыхательным путям в первую очередь связаны с вентиляцией легких У земноводных вентиляция легких осуществляется за счет наружного ноздри и хоаны, а не рот — воздух втягивается в глотку сокращением мышц, опускающим дно глотки
    У рептилий действие мышц на ребра способствует изменению внутренних давление воздуха, вызывающее вдох — действию помогает сокращение диафрагмальной мышцы, что не то же самое, что диафрагма
    У птиц легкие в два раза меньше легких птицы такого же размера. млекопитающее — однако легкие соединяются с системой воздушных мешков в костях и брюшной полости, что увеличивает вместимость в 2-3 раза по сравнению с млекопитающего такого же размера
    — в результате общая масса тела снижается, но дыхание сохраняется. эффективность
    — проводящие ходы продолжают подразделяться на парабронхи, с односторонний поток воздуха через легкие Первичной модификацией млекопитающих является образование разделительной диафрагмы. грудная и брюшная полости — облегчается движение воздуха в легкие сокращением диафрагмы изменить давление в грудной полости. Вокализация в связи с дыханием
    Гортань является основным органом, участвующим в производстве звуков. каудально поддерживается перстневидным хрящом, дорсально — черпаловидным хрящом хряща, а также путем добавления щитовидного хряща у млекопитающих
    все опорные хрящи происходят из висцеральных дуг Сами голосовые связки представляют собой лоскуты эпителия, поддерживаемые хрящами. — производить выбросы воздуха, которые могут модифицироваться глоткой, губами и языком произносить речь

    У птиц сиринкс расположен на дистальном конце трахеи и содержит барабанные перепонки, помогающие производить звук

    состоит из одной или нескольких барабанных перепонок, расположенных между хрящевыми кольца в его стене Мембраны
    вибрируют под действием воздуха, проходящего через них, и превращаются в значимые звуки по изменению напряжения барабанных перепонок, по конфигурации трахеи и ротоглоточной полости, а также движениями языка
    может быть довольно сложным у некоторых птиц (например, журавлей) и может быть встроенный в грудной киль
      Определения Альвелолюс – небольшая мешковидная структура в легком, в которой происходит газообмен. происходит (множественное число альвелы)

    Закрывающая пластина — тонкий слой ткани, отделяющий глоточный мешок из внешней среды

    Жаберный лепесток – перовидный выступ жабры, через который диффузия газов происходит

    Жаберные тычинки – костная часть на глоточном крае жабры, которая функционирует в предотвращении попадания частиц пищи в жаберную камеру

    Жаберные лучи – находятся внутри жаберных лепестков и служат опорой для жабра

    Полужаберная ветвь – жаберная перемычка с жаберными лепестками на задней или передняя сторона (акулы)

    Holobranch — жаберная перемычка с передним и задним рядами жаберных лепестков (челюстные рыбы)

    Operculum — костная жаберная оболочка у костистых рыб, защищающая жаберные лепестки

    Ложножаберные жаберные перекладины с задними филаментами, модифицированными для обслуживания недыхательная функция, такая как сенсорный или солевой баланс.Найдено в первая жаберная полоса костистых рыб

    Rete mirabile — сеть мелких артерий или капилляров, связанных с газовыми сальниками

    Дыхальце — редуцированный первый жаберный мешок некоторых рыб, через который вода может попасть в глотку; также отверстие из жаберной камеры лягушачьи головастики

    Сурфактант — депрессор напряжения, обнаруживаемый на слизистой оболочке легких

    Сиринкс — голосовой аппарат птиц, расположенный на дистальном конце трахеи

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.