Реферат на тему скакалка: Реферат на тему "Школа скакалки"

Содержание

Реферат на тему «Школа скакалки»

Школа скакалки

Прыжки со скакалкой – это циклические движения, требующие хорошей координации движений рук и ног. Способствуют развитию таких важных физических качеств, как ловкость, выносливость, прыгучесть, быстроту.

Прыжки через скакалку одно из самых эффективных вспомогательных упражнений. Они совмещает в себе эффективность аэробного длительного непрерывного бега, атлетическую мощь различных прыжков и прыжковых специальных упражнений, эстетичность танцев и напоминает нам об увлечениях детства. Прыжки через скакалку используют для разминки, укрепления мышц ног, улучшения координации и подвижности стоп; они помогали развитию как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. Прыжки через скакалку являются прекрасным средством тренировки сердечно – сосудистой системы, дыхательной системы, развивают общую выносливость и координацию движений.

Эта форма двигательной активности доступна всем, в том числе и детям, может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении.

Как правильно подобрать скакалку для детей

В диаметре скакалка должна быть не тоньше 0,8 или 0,9 см. Если она будет тоньше – она будет слишком легкой и ее будет трудно крутить; если толще – то наоборот, тяжело. Она должна быть достаточно длинной, чтобы каждый раз касалась пола в тот момент, когда туловище выпрямлено и руки находятся на уровне бедер. Для того чтобы определить правильную длину скакалки, ребенок должен взять ее за ручки и наступить в середине стопой. Когда ребенок ее натянет, концы должны касаться подмышек. Остальную длину необходимо срезать. Когда скакалка слишком длинная, то трудно контролировать движения. В детском саду можно сделать скакалки двух – трех видов, которые должны отличаться по цвету и по длине, тогда каждый ребенок будет знать свою скакалку и не придется каждый раз подбирать ему скакалку и затрачивать на это время.

Техника захвата скакалки за ручки

Захват руками за ручки скакалки осуществляется свободно, без напряжения, развернутыми пальцами вперед, а сама скакалка свисает с внешней стороны рук. Ручка скакалки направлена вниз и зажата между большим пальцем и остальными. Каждый раз надо проверять правильный захват скакалки ребенком!

Техника вращения скакалки

Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук, а не всей рукой. Локти при этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают вращение. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти рук. При замедленном движении скакалки руки слегка разводятся в стороны.

Техника прыжков через скакалку

Обязательно надо следить, чтобы руки, слегка согнутые в локтях, были расположены по бокам. При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным, сохраняя правильную осанку, так как это влияет на свободное дыхание. Дыхание при прыжках задерживать нельзя. Следует постепенно добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков. Для этого надо оттягивать пальцы ног, а приземляться сначала на носки, затем на короткое время опускаться на всю стопу. На приземление надо обращать особое внимание. Приземляться надо – слегка согнув колени, и никогда высоко не отрываться от пола, достаточно подпрыгнуть на 10 — 20 см. Каждая стопа должна приземляться на одно и то же место. Жесткое приземление сразу на всю стопу или только на носки приводит к сотрясению всего тела и к быстрому утомлению мышц ног.

Методика обучения прыжкам через скакалку

Знакомство ребенка со скакалкой может начинаться с трехлетнего возраста. Малыш пробегает под вращающейся скакалкой, перешагивает через вибрирующую и приподнятую скакалку, сам вращает скакалку вперед – назад с попыткой перешагнуть и перепрыгнуть через нее, когда она впереди. В средней группе дети начинают перепрыгивать через скакалку удобным для них способом: переступанием с ноги на ногу или прыжком на 2 ногах. В старшем дошкольном возрасте дети начинают перепрыгивать разными способами: на месте и в движении, проявляются подвижные групповые игры, эстафеты и соревнования с индивидуальными прыжками.

Поначалу ребенок может почувствовать себя нескладной неумехой, поэтому надо поддерживать интерес у ребенка и почаще подбадривать его. Прыжки на скакалке это тяжелая утомительная работа для детей, поэтому необходимо чаще менять и разнообразить двигательную деятельность. Например, дети вращают скакалку, затем бегут с ней, кладут на землю, перепрыгивают через нее разными способами. Заинтересовать прыжками через скакалку мальчиков – это необходимое для них упражнение, развивающее прыгучесть, ловкость и выносливость, помогут частые подвижные групповые игры и соревнования со скакалкой.

Упражнения со скакалкой:

1. Скакалка сложена вдвое, вращение скакалки правой и левой рукой (вращение кистями рук) ( для детей 3 – 4 лет). 2. Перебрасывание скакалки вперед и назад, ребенок стоит неподвижно (для детей 3-4 лет) 3. Ребенок держит скакалку за ручки и выполняет перешагивания через неподвижную скакалку вперед – назад (руки согнуты в локтях) (для детей 3-4 лет) 4. То же, но ребенок выполняет, прыжки через неподвижную скакалку (руки согнуты в локтях) (для детей 3-4 лет)

5. Вращение скакалки одной рукой правой, затем левой с одновременными подскоками на месте (подскок выполняется во время удара скакалки о землю) (для детей 3-5 лет) 6. Перебрасывание скакалки вперед и переступать через нее (сначала в медленном темпе, затем быстро) (для детей 3- 4 лет) 7. Прыжки через скакалку одновременно двумя ногами (для детей 3-7 лет)    8. Прыжки на одной ноге через скакалку (для детей 5 – 7 лет).   9. Прыжки на одной ноге, попеременно, по два раза на правой и левой (5 -7- лет) 10. Прыжки вприсядку (для детей 5 -7 лет) 11. Прыжки с выбрасыванием одной ноги вперед, другая сзади (для детей 4 -7 лет) 12. Прыжки с поочередным подскоком с ноги на ногу с чередованием ног (6 – 7 лет) 13. Прыжки с вращением скакалки назад, на двух ногах и с ноги на ногу (5 -7 лет)

14. Прыжки с вращением скакалки вперед, ноги — скрестно (для детей 5 -7 лет) 15. Прыжки через скакалку руки скрестно (для детей 5 – 7 лет). 16. Вращение скакалки сложенной вдвое низко над землей с быстрым перешагиванием, а в дальнейшем перепрыгиванием (для детей 5 – 7 лет). 17. Прыжки через скакалку с продвижением вперед, с выбросом одной ноги и с перескакиванием с ноги на ногу (для детей 5 – 7 лет).   18. Прыжки в паре, на двух ногах стоя на месте (лицом друг к другу), вращает скакалку один ребенок (для детей 6 -7 лет) 19. Прыжки в паре, на двух ногах стоя на месте (боком друг к другу, держась за руки), вращают скакалку вдвоем, свободной рукой (для детей 6 -7 лет)   20. Прыжки в паре, на двух ногах стоя на месте (друг за другом), скакалку вращает впереди или сзади стоящий ребенок (для детей 6-7 лет) 21.
Прыжки на двух ногах, но во время прыжка, выполненного выше, чем обычно, сделать два оборота скакалки.   22. Бег со скакалкой с одновременным вращением и прыжками через нее. 23. Прыжки на месте через длинную скакалку, низко двигается над землей вперед – назад (для детей 5 – 7 лет). 24.  Пробегание под вращающейся скакалкой (для детей 5 -7 лет) (ребенок близко подходит к вращающейся скакалке и, когда она поднимается вверх, пробегает под ней через середину) 25. То же, но при пробегании ребенок останавливается в середине, дожидается, когда скакалка опустится вниз, и перепрыгивает через нее (для детей 6 -7 лет)   26. Пробегание под вращающейся скакалкой вдвоем, взявшись за руки (6 -7 лет)  27. Пробегание под вращающейся скакалкой вдвоем, с двух сторон (6-7 лет) 28. Прыжки через длинную скакалку на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, с поворотом на 90, 180.   29. Прыжки через длинную скакалку вдвоем, втроем (для детей 6-7 лет)

Реферат на тему: Прыжки на скакалке

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

Реферат на тему: Отношение к памяти Александра Невского в истории России
Реферат на тему: Отмена крепостного права
Реферат на тему: Электродвигатели
Реферат на тему: Образование

Введение

Название «прыгать» происходит от английского «skip» — прыгать, прыгать. Это новое слово означает большинство вещей, которые не являются нашими, болезненно знакомыми, веревками. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и конопляные веревки. Им приходилось постоянно перепрыгивать через них, чтобы не сбить их с толку. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали перепрыгивать через длинные куски веревки ради забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке. столетние мальчики начали перепрыгивать через веревку: В те времена не признавалось, что девочки принимают участие в спортивных играх. Но столетие спустя веревка стала популярным развлечением и среди девушек.

В XVIII веке тогда, в XIX веке, существовали три вида игр, которые сегодня являются общими: один человек сам крутит веревку и прыгает, или прыгает через веревку, он крутит двух человек, или прыгает через две веревки, которые поворачиваются в противоположные стороны.

В США и Европе лыжный спорт приобрел популярность наряду с модой на здоровый образ жизни и развивается как вид спорта с 1980-х годов. Спортивные ассоциации были основаны более чем в 30 странах мира. В России распространение лыжного спорта началось во времена Агнии Барто (1950-е годы). Конечно, в то время никто не говорил, что прыгая со скакалкой, он был занят катанием на лыжах. Дети просто прыгают «одним поворотом, и с одним прыжком, и с одним бегом, и на месте, и двумя ногами вместе…». во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре перед прохожими», и они ходили кататься на лыжах с утра до ночи.

Канатная техника в физической культуре и спорте

Никакая тренировка боксера или баскетболиста не может обойтись без прыжков со скакалкой. Укрепляет выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыжки, помогает уменьшить жировые запасы, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалка служит для боксеров, борцов, волейболистов, конькобежцев и пловцов в качестве симулятора, который всегда под рукой.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологии, утверждает, что десятиминутная тренировка веревки оказывает такое же воздействие на сердечно-сосудистую систему, как и велоспорт пяти километров на шесть минут, или 12 минут плавания, или два комплекта тенниса, или бег на два километра. Это очень важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому считается очень полезным дать веревке не менее 10 минут. Таким образом можно ускорить улучшение фигуры и значительно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Техника прыжков в спорте

Во-первых, высокая настройка. Смена прыжков с правой ноги на левую, колени поднимаются к талии.

Вторая нога на расстоянии вытянутой руки. Чередующиеся прыжки, когда ноги вместе, с прыжками, когда ноги распределены на боковую ширину плеч.

Ножницы. Прыжки, в которых ноги расставлены не в сторону, а в линию туда и обратно.

Горнолыжник. Прыгая «ноги вместе». При прыжке в сторону верхняя часть тела остается вертикальной.

Колокольчик. Прыгает «ногами вместе» туда-сюда.

Половина поворотов. Прыгайте ногами вместе, поворачиваются только колени, все, что находится выше талии, остается в исходном положении. Ноги вперед — вправо — вперед — влево.

Полный разворот. Как и в предыдущем упражнении, но без прыжков в середине (колени вперед): поворот справа налево, справа налево.

Переход через ноги в буквах Х. Смена прыжков «скрестить ноги, скрестить ноги, скрестить ноги».

Упаковка спереди. Прыгаем ногами вместе, затем за один прыжок вперед бросаем прямую ногу в колено, чередуя ноги. Типичные прыжки в ящик со скакалкой.

Упакуй обратно. Прыжок с согнутой назад ногой в колене, ноги чередуются.

Казак. Начните с общего прыжка ноги, затем танцуйте движение, касаясь каблука впереди, затем носки на спине, то же самое, но пятка и носок другой ноги.

Прыгай, перематывай скакалку. Ноги вместе. Тяжелые плечи вниз.

Скрещивание рук. Для скрещивания требуется прыжок, а для ручного разведения — прыжок. Пусть ноги прыгают вместе. Руки выше талии не поднимаются.

Переверните веревку в сторону. Веревка в обеих руках. Руки на уровне талии. Руки параллельно земле. Веревочные арки не прыгают «внутрь» при прыжке, а поворачивают его снаружи и сбоку: справа налево, справа налево, рядом с телом.

В сторону, внутрь. Переверните скакалку в сторону, прыгайте вместе с одной ногой в скакалку и раскройте руки в сторону.

Канатный метод в физической культуре

Базовый прыжок — Техника базовых прыжков с помощью скакалки очень проста. Держите веревку на высоте бедра или талии так, чтобы ладони были обращены к телу. Начинайте каждый прыжок с небольшого сгибания коленей, все прыжки должны выполняться с мячами ног. При прыжке через скакалку спина должна быть плоской, а мышцы живота напряжены. Старайтесь не прыгать высоко, 2 — 4 см — это оптимальная высота для интенсивных тренировок.

Альтернативные Прыжки — Следуйте тем же правилам, что и для простых Прыжков, стоя только на одной ноге, меняя ногу при каждом Прыжке. Альтернативные прыжки на одной ноге, затем на другой — одна из самых популярных техник упражнений с прыжком для развития координации.

Комбинация прыжков со скакалкой — это комбинация основных прыжков с чередующимися прыжками. Комбинированные прыжки выглядят следующим образом: прыжок на двух ногах, прыжок на левой ноге, на двух, на правой, на двух и т.д.

Прыжки в высоту — это техника высокой интенсивности, в которой прыжки выполняются по скакалке, напоминающей чередующиеся прыжки. Разница в том, что когда правая нога касается земли, вы поднимаете левое колено как можно выше, и так далее, чередуя ноги. На самом деле, это одни и те же чередующиеся прыжки, только с высоким изгибом колена.

Метод обучения

Профессиональный спортсмен прыгает 600-700 раз за один круг (3 мин). Использование различных техник, интенсивности и скорости.

Новичкам рекомендуется начинать с 120-150 прыжков в минуту с паузой 45-60 секунд. После каждого пробега рекомендуется измерять пульс с интервалом 25-30 секунд.

Постарайтесь не переусердствовать, особенно в начале. Опасаться рекомендуется людям, чей вес значительно выше допустимого, а также людям, страдающим заболеваниями сердца. Обычно оба они попадают в одну и ту же категорию риска, так как ожирение и болезни сердца наиболее непосредственно связаны между собой.

Рекомендуется постепенно, каждый день увеличивать нагрузку и увеличивать время тренировки на 60-90 секунд. В противном случае телячий сустав может быть перегружен, что может временно снять Вас с тренировочного курса.

Для достижения высокой скорости и интенсивности прыжков следует начать отрабатывать прыжки с двойным поворотом, когда скакалка скакалки дважды скатывается под ноги, в то время как вы совершаете самый высокий прыжок. Эти прыжки увеличивают порог скорости. Если вам удастся выполнить такое сложное упражнение, мы рекомендуем другой вид прыжков — с пересечением каната. Для этого нужно сначала сделать простой прыжок, затем сразу же скрестить руки и перепрыгнуть через петлю веревки, крайне сгруппированную. Этот тип прыжков очень полезен для тех, кто хочет похудеть, потому что в его исполнении задействованы все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается самочувствие, потому что, прыгая веревкой, вы выполняете энергичные движения, а значит, активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Сердечно-сосудистая система активируется соответствующим образом. Ускоряется обмен веществ, что приводит к улучшению всех органов и систем организма. Это приносит здоровый тонизирующий эффект.

Вы можете прыгать по канату с разной скоростью. Таким образом, изменяя скорость прыжка, вы можете идеально тренировать сердце и легкие, увеличивая и уменьшая нагрузку.

Помимо увеличения скорости, прыжки можно усложнить и другими способами: прыгать выше, поднимать высокие колени, делать кругообразные движения руками и т. д. Все эти методы помогают увеличить нагрузку на мышцы и сердце и добиться более выраженного тренировочного эффекта.

Если вы считаете, что программа слишком обширна, возьмите три недели на каждый шаг; если вы хотите ускорить темп, уменьшите каждый шаг до одной недели.

Серия упражнений со скакалкой для плечевых суставов.

Следующие упражнения помогают поддерживать хорошую подвижность в плечевых суставах. Они также могут быть средством от отложений солей. Упражнения выполняются в положении стоя.

Держите веревку, удваивая ее сзади. Поднимите руки, слегка растягивая веревку. Повторите это шесть или восемь раз.

Дважды согните веревку, по возможности возьмите ее руками и поднимите в воздух, отнесите ее прямо назад, а затем верните в исходное положение.

Поднимите прямые руки четырёхкратным сложенным канатом. Опустите левую руку в сторону и крепко потяните правую руку над головой. То же самое относится и к другой стороне. Скажи это четыре или шесть раз.

Держите четырёхкратную веревку на спине: правая согнутая рука за правое плечо, а левая — за спиной. Согните левую руку и несколько раз потяните правую за спину. То же самое относится и к изменению положения рук. Повторите 3-4 раза.

Серия упражнений со скакалкой для поддержки подвижности бедра.

Выполняя упражнения с помощью веревки, Вы также можете поддерживать подвижность в тазобедренных суставах. Выполняя эти упражнения, старайтесь не касаться каната ногой, а держать его в натянутом состоянии.

Сядьте на пол руками, с четырехкратной веревкой, сложенной перед вами. Сначала одной ногой по веревке, потом другой ногой. Возвращайтесь в исходное положение.

Стоя, держите перед собой сложенный четырёхместный канат. Согни ногу, перенеси ее вперед по веревке, а потом назад. То же самое относится и к другой ноге.

Лежал на спине, держа четырехкратную веревку в поднятых руках. Согните ноги, пронесите их под веревкой, а затем вернитесь в исходное положение.

То же самое, но одна нога за другой. Повторите вышеперечисленные упражнения 3-4 раза с каждой ногой.

Серия упражнений на веревках для укрепления мышц рук, плечевого пояса и спины.

Веревка может укреплять мышцы рук, плечевого пояса и спины. Мы дадим несколько упражнений, дадим дозу для здоровых, среднеподготовленных женщин. Молодым мужчинам приходится увеличивать количество повторений и степень мышечного напряжения.

Держите сложенную четырехкратную веревку за головой согнутыми руками. Попеременно согните одну руку или другую вверх и растяните трицепс. Повторите это 5-6 раз с каждой рукой.

Крючок среднего скакалки с дверной ручкой или крючок на высоте груди, сложенный пополам. Возьмите оба конца веревки рукой. Прижмите локоть к верхней части тела и согните руку во время тренировки бицепсов. Повторите это 6-8 раз с каждой рукой.

Держите четырёхкратный сложенный канат прямо перед собой (правая рука вверх, левая рука вниз). Нежно растягивайте веревку и укрепляйте мышцы правой дельтовидной и левой грудной клетки. Повторите процедуру 8-10 раз, а затем измените положение рук.

Держите четырёхкратный сложенный канат горизонтально спереди. Нежно растягивайте его в стороны, напрягая мышцы спины. Повторяйте 8-10 раз.

Заключение

Более трех тысяч китайцев установили новый мировой рекорд по пропуску. Собравшиеся прыгали по веревке три минуты одновременно. Впервые Книга рекордов Гиннеса лично приехала в город Чанша в провинции Хунань, чтобы установить рекорд. Предыдущий рекорд был установлен жителями Гонконга в 2005 году. В мероприятии приняли участие 2472 человека.

В 1999 году американец Ашрита Фурман совершил 130 000 прыжков за один день (мировой рекорд).

Чемпион IBF в среднем весе Артур Абрахам почти установил новый рекорд по количеству прыжков через скакалку за одну минуту. В прошлую субботу Авраам принял участие в немецком телешоу, посвященном определению новых достижений для Книги рекордов Гиннеса, и его результат — 237 прыжков через скакалку за 60 секунд — был всего на четыре прыжка меньше, чем предыдущий рекорд в 241 прыжке.

Был установлен новый мировой рекорд — 23-летняя Ольга Берберих, тренер по фитнесу, выступила после Авраама и за одну минуту совершила 250 прыжков через скакалку.

Список литературы

Научно-методический журнал «Физикультура в школе», 1994 № 3.
Научно-методический журнал «Физикультура в школе», 2005 № 7, № 8.

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.

Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.

Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.

Моё видео:

Как вы работаете?

Вам нужно написать сообщение в WhatsApp . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.

Сколько может стоить заказ?

Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.

Теперь напишите мне в Whatsapp или почту и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.

Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.

Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.

В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль

Здравствуйте!

Моё видео:

Как вы работаете?

Сколько может стоить заказ?

Какой срок выполнения заказа?

Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.

Как оплатить заказ?

Какие гарантии и вы исправляете ошибки?

Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.

Жду ваших заказов!

С уважением

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Художественная гимнастика: описание, история, дисциплины

Художественная гимнастика – один из самых зрелищных и изящных видов спорта, суть которого заключается в выполнении гимнастических и танцевальных упражнений. Упражнения могут выполняться как с использованием предметов (обруч, мяч, скакалка, лента, булавы), так и без него. Художественная гимнастика является олимпийским видом спорта.

Гимнастки должны обладать хорошей гибкостью, растяжкой, высоким толчком, стройной фигурой, хорошей координацией движений. Но даже если гимнастка не обладает всеми этими качествами, почти всего можно добиться путём регулярных тренировок и под контролем хорошего тренера.

Международная федерация гимнастики (фр. Federation Internationale de Gymnastique, FIG или англ. International Federation of Gymnastics, IFG) — федерация гимнастических видов спорта, в том числе и художественной гимнастики. Данная организация занимается разработкой регламентов и правил выступлений по художественной гимнастике, а также объединяет национальные федерации (официальный сайт Всероссийской Федерации Художественной Гимнастики).

История возникновения и развития художественной гимнастики

Художественная гимнастика считается молодым видом спорта, появилась она благодаря мэтрам Мариинского театра. В 1913 году при Санкт-Петербургском институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта была открыта Высшая школа художественного движения. Все педагоги данной школы до прихода в неё имели свой уникальный опыт преподавания эстетической гимнастики, ритмической гимнастики, танцевальной гимнастики или свободного танца. Объединение всех этих стилей в один дало мощный толчок для появления художественной гимнастики.

В 1941 году был проведен первый чемпионат Ленинграда по художественной гимнастике. Позже весь советский спорт и художественную гимнастику ждал застой в развитии из-за Великой Отечественной Войны. Но уже в 1945 году была создана первая секция художественной гимнастики, позже преобразованная в федерацию СССР. Дальнейшее развитие художественной гимнастики происходило с неимоверной скоростью, охватывая всё больше и больше участниц.

В 1948 году прошел первый чемпионат СССР по художественной гимнастике. С 1949 года эти чемпионаты начинают проходить ежегодно. Позже появились Кубок СССР (1965) и всесоюзные детские соревнования (1966).

После того, как гимнастки стали выезжать с выступлениями за пределы СССР, художественная гимнастика получила признание Международной федерации гимнастики и официально стала считаться видом спорта.

В 1960 году в Софии прошла первая официальная встреча: Болгария — СССР — Чехословакия, а спустя 3 года в Будапеште прошли первые официальные международные соревнования, названные Кубком Европы.

В 1967 в мировой художественной гимнастике появляется принципиально новый командный вид — соревнование по групповым упражнениям. В этом же году в Копенгагене состоялся первый чемпионат мира по групповым упражнениям.

1980 год стал для художественной гимнастики поворотным, после завершения Олимпийских игр в Москве, на конгрессе МОК было принято решение о включении этого вида спорта в программу Олимпийских игр. С 1984 года начинается Олимпийская история художественной гимнастики.

Правила художественной гимнастики

Как говорилось выше, выступления могут проходить с предметами или без, но в последнее время на соревнованиях мирового класса выступления без предмета не проводятся. В групповых упражнениях одновременно должны использоваться один или два вида предметов.

Все упражнения идут под фонограмму. Выбор музыки целиком зависит от пожеланий гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть длительностью от 75 до 90 секунд. Соревнования по художественной гимнастике проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров.

Выступления по художественной гимнастике оцениваются по двадцатибалльной системе. Оценивают выступления три бригады судей:

Трудность (D) оценивают две подгруппы судей — D1 (2 судьи, оценивают технику исполнения) и D2 (2 судьи, оценивают технику работы с предметом). При подсчёте оценки учитывается среднее арифметическое бригад D1 и D2.
Артистизм и хореографию (А) оценивают 4 судьи.
Исполнение (Е) оценивают 4 судьи. Они снимают очки за ошибки.

На любых соревнованиях обязательно присутствует судья-координатор, который следит за формальной стороной выступления.

Итоговая оценка подсчитывается по формуле: Оценка = (D1+D2)/2+A+E

Предметы для художественной гимнастики

Скакалка для художественной гимнастики. Бывают пеньковые или синтетические скакалки. Скакалка должна быть пропорциональна росту гимнастки и не должна иметь никаких ручек, вместо них на концах завязывают один или два узла.

Обруч для художественной гимнастики. Бывают деревянные или синтетические обручи. Внутренний диаметр должен быть от 80 до 90 см, а минимальный вес – 300 гр.

Мяч для художественной гимнастики. Бывают резиновые или синтетические мячи. Диаметр мяча примерно равен 18-20 см. Вес должен быть не менее 400 гр.

Булавы для художественной гимнастики (булавы чакот). Изготавливаются из пластика или каучука (ранее гимнастки пользовались деревянными булавами). В булавах разрешено использовать бархатные ручки. Длина булав должна быть в пределах 40-50 см.

Выступление с лентой в художественной гимнастике. Сама лента может быть атласной или из другого похожего материала. Длина не менее 6 м (сделана из одного куска). Вес не менее 35 гр. Палочка может быть изготовлена из дерева или пластика. Ее длина должна быть от 50 до 60 см, а диаметр – 1 см в самом широком месте.

Соревнования по художественной гимнастике

Олимпийские игры – самое престижное международное соревнование, проводится один раз в четыре года.
Чемпионат Мира по художественной гимнастике – международное соревнование, которое проводится с 1963 года (один раз в два года).
Чемпионат Европы по художественной гимнастике – международное соревнование, проводимое Европейским гимнастическим союзом (UEG). Первый чемпионат состоялся в 1978 году.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Художественная гимнастика».

Прыжки на скакалке польза

Польза скакалки, казалось бы, очевидна. Прыжки укрепляют мышечный корсет, помогают похудеть, являются отличной профилактикой сосудистых заболеваний и приносят еще много пользы для организма. Но все же необходимо знать некоторые тонкости для того, чтобы такая эффективная и простая кардиотренировка не повлекла за собой травм.

Важно подобрать скакалку правильной длины. Если твой рост меньше полутора метра, то длина «агрегата» должна быть чуть больше 2-х метров. Дальше на каждые 20 сантиметров роста необходимо прибавить 30 см к скакалке. Это крайне важный аспект, иначе травм и дискомфорта во время прыжков не избежать. Есть более простой способ подбора идеальной дины. Возьми скакалку за ручки и встань посередине ногами. Теперь подними ручки вверх. Они должны быть наравне с подмышечными впадинами.

Для тренировок стоит выбрать обтягивающий комплект одежды. Слишком широкая футболка и штаны будут мешаться, цепляться.

Девушкам без бюстгальтера не стоит делать и пару прыжков. Даже небольшая грудь должна быть надежно прижата.

Не стоит обходить стороной вопрос обуви. Амортизированная подошва позволит делать прыжки более мягкими. Никогда не прыгай босиком!

Для начала нужна хорошая разминка Удели ей не менее 10 минут. Ведь прыжки задействуют не только мышцы ног, но и всего тела.
Чтобы прыжки выполнялись правильно, важно поставить ноги вместе, а локти прижать к бедрам. Руки не напрягаются, работают только кисти рук.
Во время выполнения прыжка не нужно становится на полную стопу, только на носки.
Новичкам не стоит делать слишком высокие прыжки, достаточно 3-4 см от пола.
Как долго заниматься? Как только тебе станет тяжело говорить или ты почувствуешь одышку, сделай перерыв на 2 минуты. Стабилизируй дыхание и начинай сначала.
С каждым разом увеличивай время тренировки и время подходов. И вскоре ты заметишь, что упражнения даются тебе без особого труда и заметно преображают фигуру.
Занимайся до приема пищи или после двух часов после ее приема.

Сказать, что польза от таких занятий для организма большая — это ничего не сказать. Все профессиональные спортсмены (в том числе брутальные футболисты и боксеры) обязательно включают скакалку в свою программу тренировок. Это действенный, удобный и универсальный инструмент, который оказывает большую пользу сердечно-сосудистой системе и форме. Но обо всем по прядку.

Прыжки способны заменить бег, но при этом экономят большое количество времени. Уже после недели регулярных и непродолжительных занятий можно заметить, что в теле появилось больше мышц. Особенно в плечевом поясе, пояснице и в области пресса.

Происходит заметное увеличение выносливости, ведь во время прыжков приходится выдерживать особый ритм, что не так уж просто. Именно это позволит со временем забывать об усталости в течение всего дня. Кроме того, это позитивно скажется на умении правильно дышать и держать равновесие.

Постарайся как можно скорее научиться правильно дышать, это позволит избежать болей и жжений в легких после длительной тренировки.

Если у тебя часто болит спина из-за сидячего образа жизни или наоборот постоянного ношения тяжестей, то прыжки на скакалке помогут и здесь.

Это хороший тренажер для спины, ведь позвоночник в процессе растягивается, что позволит тебе забыть о проблеме сколиоза.

Прыжки на скакалке для похудения невероятно эффективны. Ты можешь сжечь более 900 ккал, уделяя занятиям всего 10 минут в день. Более эффективного сжигателя калорий человечество еще не придумало. Нужно ли говорить, что это позволит избежать целлюлита и окажет волшебный эстетический эффект на ноги.

Скакалка полезна для работы сердца. Кровь циркулирует быстрее, положительным образом сказывается на артериальном давлении. Регулярные занятия позволят в старости избежать инфаркта. Это очень важно, ведь от болезней сердца в мире умирает самое большое количество людей.

Такие упражнения являются профилактикой заболеваний скелета. Со временем могут возникать проблемы микроархитектуры и ломкости костей, скакалка убережет от этого.

Мало кто знает, но скакалка — это отличный антистресс. Частые ритмичные занятия оказывают положительный эффект на нервную систему.

Скакалка очень эффективна в похудении, но и она имеет подводные камни. Важно соблюдать технику выполнения, о которой писалось выше, и внимательно ознакомиться с противопоказаниями. Например, если у тебя более 10 кг лишнего веса, то со скакалкой стоит повременить. Кому же еще нельзя заниматься?

Людям с заболеваниями позвоночника, сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен. Скакалка является профилактикой данных заболеваний, но не лечением. Если проблемы уже есть, не стоит выбирать для себя это упражнение.
Гипертоникам. Если у тебя проблемы с давлением или частые головные боли, то прыжки могут усугубить ситуацию.
Беременным и кормящим женщинам тоже не нужно использовать скакалку.
Людям с высоким уровнем ожирения. Скалка в этом случае может сильно навредить суставам. Более того, таким людям не рекомендуется даже бегать. Лучше начать с велопрогулок или эллиптического тренажера.
Женщинам с большой грудью. Занятия на скакалке могут привести к обвисанию молочных желез.

Проконсультируйся с врачом, и, если у тебя нет подобных противопоказаний, то не забывай про огромную пользу скакалки не только для похудения, но и для всего организма в целом. Только соблюдай осторожность во время своих первых прыжков, не забывай про технику безопасности, и очень скоро ты заметишь, как этот простой домашний тренажер сделает твое тело более стройным, а организм выносливым. Главное — регулярность!

Реферат на тему: «Гимнастика».

Реферат

на тему:

«Гимнастика».

Подготовила: ученица 6 «б» класса Мадаева А.

Гимнастика — один из наиболее популярных видов спорта. Существует несколько видов гимнастики:

Оздоровительные виды гимнастики предусматривают выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкультминутки в учебных заведениях и на производстве. Гигиеническая гимнастика — используется для сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, общественной активности.

Ритмическая гимнастика — разновидность оздоровительной гимнастики. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение. К образовательно-развивающим видам гимнастики относятся: основная, женская, атлетическая, профессионально-прикладная.

К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, командная.

Спортивная гимнастика — один из древнейших видов спорта, включающий в себя соревнования на различных гимнастических снарядах, а также в вольных упражнениях и опорных прыжках. В настоящее время на международных турнирах гимнасты разыгрывают 14 комплектов наград: два в командном зачете (мужчины и женщины), два в абсолютном индивидуальном первенстве (мужчины и женщины) и десять в отдельных видах многоборья (4 – у женщин, 6 – у мужчин). Гимнастика является технической основой многих видов спорта, соответствующие упражнения включаются в программу подготовки представителей самых разных спортивных дисциплин. Гимнастика не только дает определенные технические навыки, но и вырабатывает силу, гибкость, выносливость, чувство равновесия, координацию движений.

Художественная гимнастика — вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) .

В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. При групповых выступлениях используются или одновременно два вида предметов (например — обручи и мячи) или один вид (пять мячей, пять пар булав). Победители определяются в многоборье, в отдельных видах и групповых упражнениях.

Все упражнения идут под музыкальное сопровождение. Раньше выступали под фортепиано или один инструмент. Теперь используются оркестровые фонограммы. Выбор музыки зависит от желаний гимнастки и тренера. Но каждое упражнение должно быть не более полутора минут. Соревнования проходят на гимнастическом ковре размером 13х13 метров. Классическое многоборье (4 упражнения) – олимпийская дисциплина. Кроме многоборья гимнастки, выступающие в индивидуальном первенстве, традиционно разыгрывают комплекты наград в отдельных видах упражнений (кроме Олимпийских игр) .

Гимнастика -один из самых зрелищных и изящных видов спорта. Как вид спорта гимнастика возникла и сформировалась в 1940-е годы. С 1984 года художественная гимнастика — олимпийский вид спорта. До недавнего времени исключительно женский вид спорта, однако, с конца XX века — благодаря усилиям японских гимнастов стали проводиться соревнования и между мужчинами.

8 удивительных преимуществ скакалки

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Может быть, ваше представление о прыжках со скакалкой — это спотыкание на уроке физкультуры со скакалкой из бисера и группой 12-летних детей. Мы получим это. Мы тоже были там. Но если вы с тех пор не брали в руки скакалку или просто боитесь выглядеть глупо в тренажерном зале, вот несколько причин, почему прыжки со скакалкой — одно из самых лучших упражнений (и намного круче , чем вы думаете).

#1 — Калорийная плита

Очень немногие упражнения сжигают калории, как прыжки со скакалкой. Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигает от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите прыжки со скакалкой на три круга по 10 минут, и вы получите 480 калорий за полчаса.

Согласно Science Daily , 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны 8-минутному бегу на милю.

Есть причина, по которой Американская кардиологическая ассоциация создала целое движение вокруг прыжков со скакалкой (вы когда-нибудь слышали о Jump Rope for Heart?).

#2 — Развитие ловкости и быстроты

Хотите стать «легче на ноги»? Скакалка каждый день в течение нескольких минут. Когда вы прыгаете через скакалку на подушечках стоп, тело соединяется с разумом, чтобы произвести «нейронную мышечную регулировку», чтобы держать вас в равновесии.

По сути, скакалка улучшает ваш баланс и скорость/координацию, заставляя ваш ум сосредотачиваться на ваших ногах в течение длительных периодов времени, даже если вы этого не осознаете.

Боксеры это знают. Почему вы думаете прыжки со скакалкой — любимое упражнение лучших боксеров мира?

#3 — Увеличение плотности костей

Умеренное воздействие прыжков на скакалке увеличивает плотность костей, но не так тяжело для ваших суставов, как бег, потому что воздействие каждого прыжка поглощается обеими ногами.

На самом деле, по словам доктора Дэниела В. Барри, исследователя, изучавшего кости пожилых людей и спортсменов, последние исследования показывают, что просто прыжки – одно из самых лучших упражнений для улучшения плотности костей.

#4 — Это полезно для вашего мозга

Мы знаем это упражнение ( даже всего 20 минут) полезно для мозга. Но знаете ли вы, что занятия, требующие как физических, так и умственных усилий (например, слэклайн, бальные танцы или прыжки со скакалкой), оказывают большее влияние на когнитивные функции, чем одни только упражнения (например, беговая дорожка или велотренажер).

Оказывается, самые лучшие тренировки для здоровья мозга включают в себя координацию, ритм и стратегию. Так что в следующий раз, когда будете прыгать со скакалкой, бросьте себе вызов и попробуйте несколько трюков со скакалкой.Оказывается, они действительно полезны для вашего мозга.

#5 — Технология прыжков со скакалкой

Мы прошли долгий путь от бисерных канатов класса РЕ. Современные веревки для фитнеса поставляются с ручками на шарикоподшипниках, сверхбыстрыми тросами и удобными системами определения размера (а возможности индивидуальной настройки цвета безграничны). Новые «умные» скакалки будут считать ваши прыжки. Даже новые веревочки из бисера можно украсить ультралегкими небьющимися бусинами вашего любимого цвета.

#6 — Доступность

Из всех вариантов фитнеса прыжки со скакалкой по-прежнему остаются одними из самых доступных.Блин, даже бегунам приходится раскошелиться на элитную обувь. Но скакалки? Даже первоклассная скакалка для фитнеса стоит всего 25 долларов. Очень простые (но хорошие) веревки можно купить всего за 3 доллара. И, в зависимости от поверхности, по которой вы прыгаете, веревки должно хватить на некоторое время.

#7 — Выберите стиль и владейте им

Скоростные прыжки. Китайские прыжки с колеса. Двойной голландский. Прыжки со скакалкой во время жонглирования футбольным мячом.Или сумасшедшие прыжки вольным стилем (см. выше). Кажется, нет конца способам развлечься со скакалкой.

#8 — портативный

Как еще это объяснить… Ты. Может. Прыжок. Веревка. В любом месте. Мы видели видео людей, прыгающих со скакалкой. на пляже, на вершине горы, на лодке… даже в темноте. Если вы не живете в норе хоббита, вы можете найти место, чтобы попрыгать через скакалку.

Нужна освежающая тренировка на скакалке? Скакалка — это навык, который можно быстро освоить даже с небольшим упорством.Если вы никогда раньше не прыгали или это было давно, вот несколько советов, как научиться прыгать как профессионал.

Об авторе

Мэтт Хопкинс — бывший участник соревнований по прыжкам на скорость и тренер по прыжкам со скакалкой. Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по прыжкам на скорость, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов в скорости и фристайле и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии с помощью Disqus.

20 августа 2019 Мэтт Хопкинс

Спорт под названием прыжки со скакалкой

БЛАГОДАРНОСТЬ

Это задание дало мне прекрасную возможность, которая помогла мне развить свои знания и навыки в области веб-дизайна. Я ценю величие NCC и благодарю NCC за предоставленную мне такую возможность. Я также благодарю NCC за предоставление такого глобального центра обучения ИТ, благодаря которому мы можем получить лучшее образование.

Исследование, которое я провел для задания, доставило мне большое удовольствие во многих отношениях. Я узнал много нового, и это научило меня работать как с компонентами компьютера, так и с аппаратным и программным обеспечением.

Я хотел бы поблагодарить нашего координатора курса Мохаммада Тухидура Рахмана за его обширную поддержку в выполнении моего задания. Без его помощи мне было совершенно невозможно выполнить задание. Он дал мне правильное направление и показал мне правильный путь для выполнения задания.

Введение

Прыжки со скакалкой — это простой вид спорта, которым многие занимаются на школьной площадке. Он включает в себя раскачивание веревки так, чтобы она проходила над головой и под ногами. Когда веревка проходит под ногами, игрок прыгает. Существует множество различных техник прыжков со скакалкой. В некоторых участвуют три человека, двое крутят скакалку, а третий прыгает. Однако многие приемы могут быть выполнены одним участником, который одновременно поворачивается и прыгает через скакалку. Помимо того, что это веселое времяпрепровождение для детей, прыжки через скакалку также являются полезной формой упражнений.Он обеспечивает хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы, развивает координацию рук и глаз, и есть даже некоторые исследования, предполагающие, что он может помочь предотвратить остеопороз. По сравнению со многими другими видами спорта, скипинг может быть привлекательным для тех, кто неохотно тренируется. Для этого не требуется дорогостоящего оборудования, легко освоить основные приемы, и им можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе.

Сценарий

Производитель скакалки обратился к вам с просьбой разработать веб-сайт, который будет продвигать спорт со скакалкой. Они специально хотят побудить взрослых, которые обычно не интересуются спортом и физическими упражнениями, начать прыгать. Как следствие, важно, чтобы на веб-сайте подчеркивалась польза скипинга для здоровья и веселый характер этого вида спорта.

ЗАДАНИЕ 1 — ИССЛЕДОВАНИЕ

Постановка задачи:

Существует множество веб-сайтов с информацией о прыжках со скакалкой. Вы должны сделать некоторые исследования, используя эти веб-сайты. При проведении исследования помните о цели и задаче вашего веб-сайта, чтобы представить прыжки со скакалкой как доступный и приятный способ привести себя в форму.Вы должны делать заметки и записывать адреса полезных веб-сайтов, которые вы найдете. Обсудите эти заметки и идеи для вашего веб-сайта со своим наставником, прежде чем продолжить.

Декомпозиция проблемы:

Существует множество веб-сайтов с информацией о прыжках со скакалкой. В соответствии с требованиями моего задания я нашел разные сайты о прыжках со скакалкой. У меня появилось четкое представление о прыжках со скакалкой, разной технике прыжков, пользе для здоровья и видах прыжков. Я получил подробную информацию о правильной длине веревки, базовой информации о безопасности и т. д.Выше фазы исследования я нашел ответ на какой-то вопрос. Это:

Для чего создан этот сайт?

Что это за сайт?

Какие функции он будет иметь?

Какое самое важное сообщение на этом сайте?

Каким будет содержание сайта?

Есть ли на сайте логотипы, изображения и мультимедиа?

Отвечая наконец на вышеуказанный вопрос, я нашел несколько важных вопросов для завершения сайта. Ниже приведен список некоторых веб-сайтов, с которых я получил концептуальную помощь для своего сайта.

Название веб-сайта: www.ropeskipping.com

Концептуальная помощь: Основная структура.

Название веб-сайта: www.skip-hop.co.uk

Концептуальная помощь: техники скиппинга, скиппинг видео и трюки скипинга.

Название веб-сайта: www. en.wikipedia.org/wiki/Rope_skipping

Концептуальная помощь: Что такое скакалка? & Различные техники прыжков со скакалкой.

Название веб-сайта: www.fitness-made-fun.com/jump-rope-length.html

Концептуальная помощь: Как уменьшить длину скакалки и выбрать правильную длину скакалки.

Название веб-сайта : www.google.com

Концептуальная справка : Поиск различного контента и изображений.

Название веб-сайта: www.bodybuildingtipsguide.com

Концептуальная помощь: Польза для здоровья.

Название веб-сайта: www.drjump.com

Концептуальная помощь: практическая техника.

ЗАДАНИЕ 2 — ПЛАН ПРОЕКТА

Постановка задачи:

Составьте план проекта, согласно которому вы собираетесь выполнить оставшуюся часть этого задания.Для планирования используйте шкалу времени, отведенную вам для этих заданий, т. е. с даты начала до даты отправки задания. Отправьте копию своего плана своему наставнику, прежде чем приступить к выполнению задания.

Декомпозиция проблемы:

После определения предмета моего задания и исследования; это очень важно для подготовки плана проекта. Этот шаг поможет мне выполнить задание шаг за шагом.

ЗАДАНИЕ 3 — СПЕЦИФИКАЦИЯ ПРОЕКТА

Постановка задачи:

Используя соответствующие методы, вам необходимо указать структуру и навигацию предлагаемого сайта.Спецификация должна быть аккуратной, использовать соответствующие методы и быть легкой для понимания. Представьте, что спецификация используется для объяснения предлагаемого вами веб-сайта человеку, не имеющему предварительных знаний. Должно быть достаточно деталей, представленных таким образом, чтобы зритель мог быстро понять, что будет развиваться.

Декомпозиция задачи:

Назначение сайта:

В связи с развитием сайта производителя скакалки мы будем делать акцент на содержании сайта.Мы собираемся поощрять взрослых к прыжкам через скакалку, а также представить прыжки со скакалкой как доступный и приятный способ привести себя в форму. Человек может легко привести себя в форму и похудеть с помощью скакалки; это будет основной темой сайта. Мы также описываем технику прыжков, пользу для здоровья и виды прыжков, правильную длину скакалки, основную информацию по технике безопасности и т.д. Они:

Главная

Типы пропуска
Newsletter
регистрации
Подтверждение
Связаться с нами
ССЫЛКИ
Дизайн:
Первым делом в дизайне сайта является информационный дизайн.Какой тип информации будет представляться на какой странице. Интерфейс веб-сайта включает в себя методы выполнения действий на сайте; кнопки, ссылки, навигационные устройства и т. д., а также функциональная организация страницы. Страницы имеют ок. 400 и более слов текста. Для подписки на информационный бюллетень будет доступна простая форма. Это будут JPEG, GIF, FLV и т.д. медиафайлы. Также есть логотип и баннер на каждой странице. Баннер будет разработан с названием компании, изображением продукта и темой компании.Страницы также имеют внутреннюю и внешнюю ссылку. Этот сайт разработан с использованием XHTML, CSS не используется.
ЗАДАНИЕ 4 — ВЕБ-САЙТ
Постановка проблемы:
Веб-сайт должен быть разработан с использованием XHTML 1.0 (переходный или строгий) и содержать от четырех до шести взаимосвязанных страниц. Веб-сайт должен будет предоставить следующие функции:
Декомпозиция проблемы:
В связи с разработкой сайта производителя скакалки мы будем акцентировать внимание на содержании сайта.Согласно моему заданию, мой сайт называется ROPE SKIPPING. Человек может легко привести себя в форму и похудеть с помощью скакалки; это будет основной темой сайта. Мы также описываем технику прыжков, пользу для здоровья и виды прыжков, правильную длину скакалки, основную информацию о безопасности и т. д. На сайте 9 страниц. Описание моего сайта следующее:
10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья
Нажмите, чтобы оценить этот пост!
[Всего: 135 Среднее: 3,6]
Не можете пойти в спортзал из-за блокировки COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренироваться без спортзала, но скакалка — одно из суперудобных, простых и эффективных домашних упражнений.Скипинг — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает привести в тонус икры, подтянуть корпус, повысить выносливость и увеличить объем легких. Скакалка сама по себе не поможет вам уменьшить потерю веса, скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые повышают ваш метаболизм .
Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?
Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий в минуту, а также укрепить ноги, ягодицы, плечи, живот и руки.В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутные занятия каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.
Преимущества скакалки
Скакалка имеет множество преимуществ: от снижения веса до снижения риска развития рака. Скакалка отлично сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.
1: Улучшает здоровье сердца
Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений.Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.
2: Повышает концентрацию
Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и прыжки с трамплина — одно из них. Скакалка может успокоить ваше тело и повысить вашу концентрацию.
3: Улучшает координацию
Прыжки постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.
4: Повышает выносливость и избавляет от усталости
При непрерывной работе вы можете почувствовать усталость или потерю выносливости.Пропуск может помочь вам улучшить вашу выносливость. Чем больше вы регулярно пропускаете, тем больше увеличивается ваша выносливость . Постоянная практика с пропуском диапазона может помочь избавиться от усталости.
5: Повышает гибкость тела
Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки дают большую силу мышцам и расслабляют их. Именно поэтому его включают в режим тренировок спортсмена.
6: укрепление психического здоровья
Скакалка умеренной интенсивности может уменьшить тревогу и депрессию.Упражнения могут увеличить приток крови к телу и мозгу.
7: Уменьшает жир на животе
Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может помочь вам в этом. Упражнения высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.
8: Укрепление костей
Скакалка укрепит ваши кости и повысит их плотность, тем самым снизив вероятность развития остеопороза.
9: Ваша кожа сияет
Сияние после тренировки — одно из лучших, которое можно получить. Такие упражнения, как скиппинг, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.
10: улучшение функции легких
Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.
Преимущества скакалки для похудения
Способов похудеть множество, скакалка – один из эффективных способов.Тем не менее, одной скакалки недостаточно, чтобы похудеть, но также требуется запланированная диета, цели по снижению веса, приверженность делу и высокий уровень активности. Вам также необходимо учитывать некоторые другие факторы, такие как возраст, предыдущие болезни/операции, прежде чем приступать к упражнениям, так как это может повлиять на скорость потери веса.
Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий. Но новички не могут делать это сразу в течение 30 минут, вам может понадобиться некоторое время, чтобы увеличить продолжительность.
Эффективность скипинга при похудении
Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему желанию.
Следующие пункты следует учитывать для снижения веса при пропуске
Пропуск занятий может уменьшить жировые отложения.
Вы можете делать синглы и пробовать с разной интенсивностью в любое время.
Скакалка дешевая и не требует дорогого оборудования.
Отказ от сбалансированной диеты в правильном распорядке дня уменьшит вашу потерю веса .
Меры предосторожности для скакалки
Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
Носите амортизирующие носки во избежание травм.
Пейте электролитную воду до и после тренировки.
Носите спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время тренировки.
Отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения медицинским работником. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.
Прыжки со скакалкой | Сердцебиение | Спорт | Рифма | Песня | Преимущества | Перейти
Прыжки со скакалкой — это увлекательный способ улучшить свой уровень физической подготовки , укрепить [kwlink]свои мышцы[/kwlink] и улучшить гибкость .Узнайте больше о преимуществах и удовольствиях от скакалки…
Прыжки со скакалкой — История
Прыжки через скакалку или прыжки со скакалкой восходят к 1600 году нашей эры, когда египтян использовали лоз для прыжков . В 1940-х и 50-х годах популярность скипинга резко возросла, и дети во многих городах США использовали мокрую бельевую веревку своей мамы в качестве скакалки , потому что она была еще мокрой и была достаточно тяжелой, чтобы точно удариться о землю. Прыжки со скакалкой и прыжки со скакалкой теперь являются видом спорта, в который играют во всем мире как для соревнований, так и просто для развлечения. Прыгуны со скакалкой часто сочетают танцевальные движения с гимнастикой , чтобы создать динамичный и захватывающий вид спорта .
Прыжки со скакалкой — начнем!
Начать прыгать легко, потому что все, что вам нужно, это веревка, которую вы можете найти в большинстве спортивных магазинов.
Двойной голландский скипинг — это когда человек прыгает через две скакалки одновременно , которые крутятся в противоположных направлениях.Это в два раза сложнее, но и в два раза веселее. Во многих школах и городах есть команд по прыжкам со скакалкой , которые участвуют в соревнованиях по всему миру. Если вы считаете, что у вас есть все необходимое, чтобы стать мастером прыжков со скакалкой, поговорите со своим учителем физкультуры о присоединении к команде по прыжкам со скакалкой или создайте свою собственную.
Если вам не хочется присоединяться к команде по прыжкам со скакалкой, вы всегда можете просто пропустить с друзьями песен или стихов . Чтобы просмотреть список некоторых игр и стишков со скакалкой, нажмите здесь .
Прыжки со скакалкой — зачем пропускать?
Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой могут помочь улучшить как общий уровень здоровья, так и атлетизм. Пропуская всего 10 минут в день, вы значительно улучшите свое здоровье.
Польза для здоровья включает улучшенную кардиотренировку, прочность мышц и костей , а также гибкость.
Спортивные преимущества включают улучшенную координацию , баланс , скорость , время и ритм .
Скипинг — это недорогой вид спорта, занимательный, творческий и простой в освоении .
Пропуск записей
В 1963 году 71-летний Том Моррис пропустил 1264 мили (2022 км) от города Брисбен до города Кэрнс в Австралии !
В 1991 году 120 115 человек в Швеции прыгали вместе в одно и то же время, чтобы отпраздновать День прыжков .
Титул «Самый быстрый шкипер» достается Альберту Рейнеру из Великобритании , который прыгнул через скакалку 128 раз за 10 секунд в Бирмингеме, Англия, в 1982 году.
Похожие истории:
Прыжки со скакалкой в условиях физического воспитания Эссе
Эта статья Сьюзан Б. Най была написана для того, чтобы показать всем учащимся, что прыжки со скакалкой — это занятие, которое может быть веселым и приятным.Общий план этой статьи, я думаю, был хорошо построен. Статья начинается с вводной информации о прыжках со скакалкой и о том, почему важно включить прыжки со скакалкой в класс, а также почему это считается физической активностью на всю жизнь. Затем статья переходит к основам прыжков со скакалкой, которые изложены в виде простого руководства. Двигаясь дальше, статья переходит к технике безопасности, связанной с прыжками со скакалкой. Затем, наконец, статья переходит к более продвинутым упражнениям со скакалкой, в которые можно играть и которые интересны всем учащимся после того, как каждый учащийся продемонстрирует, что он понимает основы и протокол Ready-Set-Jump.Процедура безопасности, которой посвящена эта статья, описана Сьюзен Б. Най в виде трехэтапного процесса, называемого протоколом Ready-Set-Jump.
Автор проделал большую работу при написании этой статьи, чтобы государственные или частные школы могли понять и включить прыжки со скакалкой в класс. В статье утверждается, что прыжки со скакалкой – это недорогой способ приобщить школьников к пожизненной физической активности. Прочитав это, я был потрясен, поверив, что прыжки со скакалкой считались физической активностью на всю жизнь.Я также не знал, что, согласно этой статье, в зависимости от скорости прыжков студентов человек может сжигать примерно 11 калорий в минуту.
Наряду со сжиганием калорий я не знал, что существуют различные типы скакалки: скакалки с бисером, скоростные и с длинной ручкой, которые упоминались в этой статье. Скакалка из бисера предназначена для начинающих, потому что у нее более низкая скорость вращения. Они также лучше подходят для прыжков со скакалкой на более грубых поверхностях. Скоростные скакалки стоят недорого и могут вписаться даже в самый маленький школьный бюджет.Преимущество скоростных канатов заключается в том, что они легче поворачиваются и их можно легко отрегулировать, чтобы они подходили всем ученикам. Скакалка с длинными ручками отлично подходит для начинающих выполнять такие трюки, как крест-накрест.
Один из аспектов статьи, который мне действительно понравился, это объяснение мер безопасности, связанных с прыжками со скакалкой. В статье описана техника безопасности при прыжках со скакалкой как протокол подготовки к прыжку. Цель Ready-Set-Jump состоит в том, чтобы учащиеся использовали этот протокол вне класса, чтобы оставаться в безопасности и получать удовольствие.Этап готовности в протоколе безопасности напоминает учащимся о том, что они должны сами установить свою скакалку и правильно держать скакалку. Держать ручку большим и указательным пальцами — это правильный способ держать скакалку.
Правильное измерение скакалки — еще один ключевой компонент протокола безопасности прыжков со скакалкой. Я этого не знал, но есть три разных измерения: стандартное, грудь и нижняя часть грудной клетки при измерении правильной длины скакалки. Стандартные измерения предназначены для начинающих учеников; чем короче веревка, тем быстрее обороты в секунду.Второй этап в протоколе безопасности называется набором. На этом этапе учащиеся укрепляют собственное пространство. Надлежащее личное пространство при прыжках со скакалкой — в двух футах над головой, в трех футах с каждой стороны тела и в пяти футах впереди и позади человека. Последний этап протокола безопасности прост: он позволяет учащимся понять, что пора прыгать через скакалку и получать удовольствие.
Прыжки со скакалкой считаются занятием с высокой ударной нагрузкой, требующим координации, равновесия и выносливости.Прыжки со скакалкой могут быть трудными для младших школьников просто потому, что для этого требуются два навыка: вращение скакалки и прыжки. Самый эффективный способ внедрить прыжки через скакалку в вашем классе — это научить их тренировке или мгновенному действию, но в течение коротких промежутков времени, не более трех-пяти минут.
В заключение я полностью согласен с этой статьей в том, что при правильном применении в классе прыжки со скакалкой могут стать эффективным и недорогим способом вовлечь учащихся в физическую активность на протяжении всей жизни.Автор этой статьи проделал большую работу с общей организацией информации, потому что она была в удобном для понимания формате для любого человека. Я могу честно сказать, что после прочтения этой статьи у меня появилось больше знаний о том, насколько эффективными могут быть прыжки со скакалкой в классе для всех учащихся.
Сочинение о прыжках и ловкости — 1482 слов
Сочинение о прыжках и ловкости — 1482 слов | Основные тесты ЭССЕ ПРИ РАБОТЕ
Представлено JamieHill
Слов: 1482
Страниц: 6
Анализ танца
В этом эссе я подробно проанализирую девушку из моей танцевальной школы.
Особый навык, который она делает очень хорошо, это пируэты. Ее подготовка перед пируэтом очень хороша, она находит точку, которая позволяет ей хорошо контролировать и сохранять равновесие при выполнении этого навыка. Она также держит голову прямо, плечи назад и напрягает брюшной пресс, что дает ей сильный центр и позволяет ей выполнять повороты аккуратно и плотно. Кроме того, она эффективно использует свои руки, взмахивая ими, чтобы помочь ей повернуться. При повороте она держит опорную ногу прямо, а поднятую ступню прямо, не допуская серповидности, что придает повороту хорошее качество. Приземляясь в пируэте, она ставит свою поднятую ногу позади себя, что помогает ей удерживать равновесие. Это эффективно в танце, поскольку затем его легко связать с различными навыками в рамках упражнения. Кроме того, она демонстрирует хорошую гибкость при выступлении; это означает, что у нее широкий диапазон движений в суставах. Это эффективно в танцевальной программе, поскольку она может включить это в определенные навыки, что позволяет ей выполнять навыки на высоком уровне. Это также создает плавность и мягкость в рутине, поскольку она может связывать движения вместе, используя свою гибкость.У нее особенно хороший диапазон движений вокруг тазобедренного сустава, что позволяет ей выполнять такие навыки, как шпагат, гранд жете и арабески с высокой способностью. Несмотря на то, что у нее есть определенные сильные стороны; у нее, как и у многих спортсменов, есть и слабости, которые ее подводят. Качество ее прыжков находится на очень низком уровне, и в этом навыке есть много элементов, которые ей нужно улучшить. Во-первых, при подготовке к прыжку ее плие недостаточно глубоко, поэтому она не генерирует достаточно энергии, чтобы подняться с земли, а это означает, что ее прыжки не достигают достаточной высоты и очень низки.Кроме того, она не использует руки при подготовке к прыжку; это также способствует ее низкому росту. В воздухе ее пальцы ног не вытянуты, а осанка очень плохая; ее голова опущена, плечи выдвинуты вперед, что означает, что ее центр также сдвинут вперед. Это приводит к тому, что она теряет равновесие, когда приземляется, что оказывает негативное влияние на распорядок, поскольку она не может связать это с другим навыком. Важно, чтобы это не было слабостью, потому что прыжки очень распространены во многих танцевальных программах, и если она не сможет их хорошо исполнить, это плохо скажется на общем выступлении.Ее выносливость также является ее слабостью. Ей трудно работать в лучшем виде в течение длительного периода времени. Это приводит к тому, что она быстро устает, что отрицательно сказывается на ее общей производительности, поскольку качество ее движений снижается, а рутина начинает выглядеть беспорядочно, а также увеличивается вероятность ошибок из-за наступления усталости. При наличии усталости, есть большая вероятность получить травму. Кроме того, плохая выносливость снизит эффективность более продолжительного номера, а если выступление в группе, это приведет к разочарованию ее коллег-танцоров.Для танцора важно иметь хорошую выносливость, чтобы он мог выступать в меру своих возможностей. Я решил расставить приоритеты в ее прыжках, чтобы улучшить их. Я решил сосредоточиться на этом слабом месте, потому что прыжки очень важны в упражнении и показывают большое мастерство, поэтому, если это улучшится, ее общая производительность значительно улучшится.
Я дам ей три упражнения, которые помогут улучшить ее прыжки.
Первая тренировка будет такой…
Я заставлю ее встать на скамейку и несколько раз спрыгнуть.Это даст ей рост, поэтому ей будет легче улучшить другие элементы навыка, например. показывать пальцами ног, использовать оружие. Я сделаю это в течение 3 недель. Каждую неделю я буду фокусироваться на другом элементе.
Неделя 1: На этой неделе я сосредоточусь на ее пальцах ног. Распространенная ошибка, которую она совершает во время прыжков, — это серповидность ног. Прежде чем приступить к этой практике, я удостоверюсь, что она может показывать пальцами ног, когда находится на полу.
Документы по теме: Эссе о прыжках и навыках
Как называется когда прыгаешь на скакалке? – М.В.Организинг
Как называется прыжки через скакалку?
Скакалка (британский вариант английского языка) или скакалка (американский вариант английского языка) — это инструмент, используемый в прыжках со скакалкой, когда один или несколько участников прыгают через раскачивающуюся скакалку так, что она проходит под их ногами и над их головами.Прыгун оценивается по количеству касаний земли правой ногой за это время.
Сколько минут 1000 прыжков со скакалкой?
«Вы не похудеете, просто прыгая через скакалку 1000 раз в день», — говорит он. «Я обнаружил, что в среднем это занимает от шести до восьми минут, если вы работаете с приличной интенсивностью и совсем не ломаетесь.
Как вы описываете прыжки со скакалкой?
(неисчисляемое) (также прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой) Деятельность, игра или упражнение, при котором человек должен многократно прыгать, подпрыгивать или прыгать, пока прыгающий прыгает с веревкой, оба конца которой удерживаются в руках. , или поочередно, проводимые двумя другими участниками.
Что означает ЭБ в скакалке?
Передняя задняя крестовина
Достаточно ли 10 минут прыжков со скакалкой?
Даже прыжки с очень умеренной скоростью сжигают от 10 до 16 калорий в минуту. Разделите прыжки со скакалкой на три круга по 10 минут, и вы получите 480 калорий за полчаса. По данным Science Daily, 10 минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны 8-минутному бегу на милю.
20 минут прыжков со скакалкой — это хорошо?
Более длительные занятия прыжками со скакалкой (20–60 минут) отлично подходят для развития аэробной формы, но важно помнить о стрессах, которые возникают на ногах и соединительных тканях во время длительных периодов прыжков.Вы хотите увеличить продолжительность (не начинать с этого).
Полезны ли прыжки со скакалкой для похудения?
Ответ: скакалка. Прыжки со скакалкой отлично сжигают калории. Вам придется пробежать милю за восемь минут, чтобы сжечь больше калорий, чем вы сожжете, прыгая через скакалку. Используйте Счетчик калорий WebMD, чтобы определить, сколько калорий вы сожжете для данного занятия, исходя из вашего веса и продолжительности тренировки.
Полезен ли скиппинг для женской груди?
Дамы, носите спортивный бюстгальтер хорошего качества.Пропуски вызывают энергичные движения груди, а плохо подобранный бюстгальтер может привести к разрыву грудных мышц и обвисанию груди. Самое главное, также проверьте поверхность. Она должна быть гладкой и желательно деревянной.
Вызывает ли пропуск груди обвисание груди?
Жизнь заставляет грудь обвисать. смирись с этим. Гравитация — это вещь, и она начинает сказываться на каждой женщине после 16 лет. Упражнения, в том числе прыжки со скакалкой, могут ускорить этот процесс.
Прыжки со скакалкой вызывают обвисание груди?
«Постоянная сила тяжести, а также подпрыгивания и движения во время бега могут растянуть ткани груди и, возможно, привести к обвисанию, поэтому поддерживайте их с помощью поддерживающего бюстгальтера», — предлагает Тейлор.
Сколько раз в день нужно прыгать через скакалку?
«Прыгайте через скакалку как часть своей повседневной жизни». Эзех рекомендует новичкам стремиться к интервалам от одной до пяти минут три раза в неделю. Более продвинутые тренирующиеся могут попробовать 15-минутную тренировку и постепенно увеличивать ее до 30-минутной тренировки три раза в неделю.
Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела?
Прыжки со скакалкой — это потрясающее кардио-упражнение, которое тонизирует все ваше тело. Вы увидите, как подтянутся ваши руки, подтянется пресс и вытянутся ноги! Прыжки со скакалкой задействуют мышцы всего тела, от квадрицепсов и икр до верхней части тела.
Можно ли прыгать через скакалку во время месячных?
Нет никаких научных причин, по которым вам следует пропускать тренировки во время менструации. Фактически, есть доказательства того, что физические упражнения могут быть полезны в это время. Суть такова: продолжайте заниматься, но снижайте интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость.
Кому нельзя прыгать через скакалку?
Прыжки со скакалкой — это разновидность кардио-упражнений для разминки. Это тренировка всего тела, которая сжигает около 10-15 калорий в минуту.Избегайте прыжков со скакалкой, если
У вас проблемы с сердцем.
Вы выздоравливаете после тяжелой болезни или операции.
У вас высокое кровяное давление.
У вас травма кости.
Прыжки без скакалки все еще эффективны?
Прыжки без скакалки также уменьшают вес, как и прыжки через скакалку.