Содержание

7 рецептов для тех, кто всегда в движении. Кулинарные статьи и лайфхаки

Спорт и правильное питание всегда идут рука об руку. Однако повседневный рацион в этом случае имеет нюансы. Основной упор делается на продукты, которые снабжают организм энергией и ценными питательными веществами, помогая тем самым улучшить результаты тренировок. Какие блюда включить в спортивное меню, обсудим с торговой маркой «Националь».

Динамичный салат

Смесь риса «Феникс» «Националь» — незаменимый продукт для спортивного питания. Это смесь бурого и красного риса с сохраненными отрубными оболочками. Именно в них сосредоточена основная доля клетчатки, витаминов, минералов и кальция. А редкий красный рис — это мощнейший антиоксидант. Такой коктейль — подарок для тех, кто тренируется регулярно. Отвариваем до состояния аль-денте 200 г риса. Нарезаем ломтиками спелое авокадо, редиску, добавляем салатный микс и половинки вареного яйца. Отдельно смешиваем 1 ст. л. льняного масла, по 1 ч. л. бальзамика, лимонного сока и зерненой горчицы.

Заправляем салат соусом и дополняем свежими ягодами — легкий, но питательный фитнес-салат готов!

Энергетический паштет

Белая фасоль «Националь» — растительный аналог мяса. А еще это богатый источник клетчатки с комбинацией витаминов, микро- и макроэлементов. Так, сочетание кальция и магния благоприятно воздействует на мышцы и кости. Нежный фасолевый паштет — именно то, что нам нужно. Отвариваем в подсоленной воде 200 г фасоли. Сами в это время делаем зажарку из луковицы и 2 зубчиков чеснока. Высыпаем готовую фасоль, приправляем 2 ст. л. соевого соуса, солью и перцем. Добавив 100 г сыра тофу, взбиваем все ингредиенты в пюре и разводим до нужной густоты фасолевым отваром. Смажьте этим паштетом хлебцы, посыпьте рубленой петрушкой — вот вам сытная и полезная закуска.

Котлета для атлета

Греча «Националь» — крупа номер один для тех, кто дружен со спортом. Греча прошла специальную обработку, калибровку и очистку. В результате этого улучшается внешний вид продукта, повышается его пищевая ценность, значительно сокращается время варки.

Варим до полуготовности 200 г гречки в подсоленной воде. Подрумяниваем в сковороде с растительным маслом измельченную луковицу с 2 зубчиками чеснока и стеблем сельдерея. Высыпаем 80 г шампиньонов пластинками и жарим до золотистого цвета. Остывшую зажарку пропускаем через мясорубку с гречкой, разбиваем яйцо, солим и перчим по вкусу, вымешиваем густой фарш. Лепим небольшие котлеты, обваливаем в молотых сухарях и запекаем в духовке 25 минут при 180°C. Подавайте их с томатным соусом или сметаной на свое усмотрение.

Спортивный тандем

Киноа «Националь» — находка для спортсменов. Белое киноа «Националь» привезено из Перу. По вкусу этот уникальный злак напоминает необработанный рис, хорошо подходит в качестве гарнира и для приготовления каш. В киноа содержатся аминокислоты и большое количество белков. А еще эта крупа гармонично сочетается с другим «спортивным» продуктом — филе индейки. Заливаем 100 г киноа 200 мл воды и варим, пока жидкость не впитается. Зернышки должны оставаться внутри жестковатыми.

На сковороде-гриль обжариваем 300 г филе индейки, режем полосками. Высыпаем измельченный цукини и помидоры черри, солим и перчим. Закладываем в сковороду киноа и накрываем крышкой на 5 минут. На сервировочное блюдо выкладываем киноа с овощами, салатный микс и кусочки филе индейки. Такое блюдо поможет легко одолеть любые физические нагрузки.

Чемпионский обед

Нут — источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Нут ТМ «Националь» — это желто-золотистые зерна диаметром 10 мм, в готовом виде обладают ореховым привкусом. Нут можно варить, жарить, тушить, добавлять в супы, а также использовать в качестве гарнира. Такой продукт идеально подходит для супов. Замачиваем на ночь 250 г нута, а утром отвариваем до готовности. Пропускаем через мясорубку 500 г куриного филе с луковицей, приправляем солью, перцем, зирой и хмели-сунели, вымешиваем фарш. Лепим тефтели и опускаем в кастрюлю с нутом. Следом вводим румяную зажарку из лука, морковь кружочками и сельдерей. Доводим суп до готовности и в самом конце добавляем петрушку.

Он поможет быстро восстановить силы после тренировки.

Печенье на здоровье

Спорт и сладости друг другу не помеха. Если, конечно, это правильные сладости из овсяных хлопьев «Националь». Их производят из высококачественного цельного зерна, сохраняя максимум витаминов и микроэлементов. Овсяные хлопья содержат много важной для организма клетчатки и легкоусвояемых минеральных веществ и витаминов. Замачиваем 130 г овсяных хлопьев в 80 мл кефира. Протираем через сито 150 г нежирного творога. Разминаем вилкой крупный банан. Взбиваем в пышную пену сырой яичный белок. Соединяем все ингредиенты в чаше блендера, добавляем 1 ст. л. меда и 0,5 ч. л. корицы, немного изюма. Взбиваем однородное тесто. Лепим круглое печенье и выпекаем 20 минут в духовке при 180°C. Таким лакомством вполне допустимо подкрепиться перед очередной тренировкой.

Как видите, спортивное меню на каждый день — это просто, интересно и чрезвычайно полезно. Главное, чтобы под рукой всегда были продукты торговой марки «Националь». Благодаря высокому качеству и ценным питательным свойствам, которыми они так богаты, прилив жизненных сил и активный настрой организму обеспечены.

Спортивное питание — рецепты с фото на wowfood.club

Рецепты блюд для спортсменов

Спортивное питание — основа любой тренировки. Без оного достижение результата, которого добивается спортсмен совершенно невозможно. И говоря о спортивном питании я вовсе не имею ввиду всевозможные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Баланс и еще раз баланс углеводов, белков, жиров, воды и витаминов с минералами – основа здорового рациона спортсмена. Если цель тренировок в наращивании мышечной массы в меню должны преобладать белки и углеводы. Ради поддержания хорошей спортивной формы нужно обратить внимание на витамины и минералы.

Здоровое спортивное питание. 4 правила.


  1. Разнообразие рациона. В каждом продукте есть полезные и питательные вещества в том или ином количестве. Разнообразив меню можно получить максимальный набор необходимый организму на пути поддержания или приобретения лучшей формы. К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов.
  2. Регулярное питание. Для активных тренировок необходим запас энергии. Странно будет заснуть посередине комплекса упражнений. Пропусти завтрак или обед и останешься без сил и энергии, что обязательно негативно отразится не только на качестве тренировки, но и на состоянии здоровья всего организма.
  3. Калории – источник энергии. Получайте с едой достаточное количество калорий. Именно они источник энергии, именно они насыщают организм во время тренировок. Восполняйте свой запас сил и энергии.
  4. Пейте много воды. Не ждите жажды, пейте воду для восстановления водного баланса организма. Спортсменам нужно больше воды, чем обычным людям. Выпивайте стакан воды до занятий, во время занятий. После тренировки стакан сока восполнит не только жидкость в организме, но и уровень глюкозы.

Что нужно есть до и после тренировок.

Мы это то, что мы едим. Ничего удивительного, что качество и правильность спортивного питания влияет на состояние организма до и после занятий спортом и на результат самой тренировки.

До занятий спортом нужно избежать низкого уровня сахара в организме, достаточно напитать мышечные ткани и зарядиться энергией. Для этих целей прекрасно подходят сложные углеводы, они на длительное время обеспечат энергией Ваше тело. Источник сложных углеводов: макароны, печеный картофель, рис, свежие фрукты. Лучше воздержаться от высоковолокнистых продуктов (капуста, бобы), сахара и сладостей (газировка, конфеты), жирной пищи (фас-фуд, яйца, мясо, сыр).

После занятий спортом, даже если Вы не ощущаете голод через полчаса, желательно перекусить углеводами (йогурт, бутерброд). А через пару часов после занятия нужно полноценно покушать, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Включите в свое спортивное меню углеводы и белки.

Лучшие пошаговые рецепты блюд спортивного питания с фотографиями на страницах Woowfood.club для спортсменов и людей стремящихся следить за своей спортивной формой. Присоединяйтесь к сообществу. Ждем Ваши рецепты и мнения.

Рецепты блюд для фитнеса, набора мышечной массы и похудения

А вы знаете, что диетические блюда бывают весьма вкусными? В данной категории нашего сайта можно найти рецепты, рекомендованные известными тренерами с мировым именем. Некоторые блюда подойдут для девушек, занимающихся фитнесом, другие помогут нарастить мышечную массу мужчинам, но объединяет их одно – они все исключительно полезные.

Занятия спортом обычно вызывают дикий аппетит! Особенно в момент открытия «углеводного окна», когда наше тело буквально поглощает все поступающие с едой питательные вещества. Съеденные в этот момент блюда восполняют энергетические потери и активизируют рост мышц, поэтому спортсмен должен быть внимателен к своему рациону питания.

Что съесть, чтобы похудеть?

Чем хуже питался человек до момента изменения рациона, тем сложнее ему придерживаться здорового меню в дальнейшем. Многим кажется, что похудение – это скучный процесс, который базируется исключительно на самоконтроле и попытках не дать себе приблизиться к дверце холодильника в поисках еды. Однако такой подход к питанию не совсем верен.

Желание разнообразить рацион вполне естественно, в ситуации снижения веса и ему тоже надо следовать, обращая пристальное внимание на рецепты из полезных продуктов. Встав на этот путь однажды, спустя некоторое время можно удивиться, как много вкусной пищи можно приготовить из диетических и полезных ингредиентов. В меню обязательно должны быть:

  • – каши – овсяная, гречневая, рисовая, пшеничная;
  • – рыба – вареная и приготовленная на пару;
  • – мясо – птица, кролик, говядина;
  • – овощи – полезны абсолютно все, от брокколи и шпината, до помидоров и огурцов.

Процесс потери веса достаточно сложен, и не у каждого хватает силы воли пройти его. У многих людей возникла ассоциация с похудением, как с очень тяжелым и бесполезным делом.

Бесспорно, ради красивого тела стоит попотеть. Однако разве не приятно потом видеть результат своей работы? Проблема в том, что многие так и не решаются добровольно окунуться в этот «ад» ради достойных результатов, и в итоге получают ничего или даже прибавку в весе, отчего еще сильнее теряют надежду измениться.

В таких случаях важно помнить, что не так страшен черт, как его рисуют. Да и ваше отношение к этому зависит только от вас. Ведь никто не заставляет вас, к примеру, ходить в тренажёрный зал, если вам это не нравится. Подберите тот вид спорта, и тот полезный рацион, который вас устроит.

Только полезные продукты и фитнес рецепты

Корректировать рацион следует начиная с увеличения потребления полезных продуктов, которые вам нравятся. У всех есть такие продукты – кому-то по нраву гречка, кто-то обожает фрукты. Любимые «вредности» следует учиться замещать их полезными аналогами – мед вместо сахара и т. д. То же самое и со спортом – следует отталкиваться от того, чем вам приятнее всего заниматься.

Быть может, юной девушке больше подойдет анаэробная нагрузка – фитнес, чем работа с мышцами в тренажерном зале.

Немаловажным фактором здесь будет играть ваш возраст и род занятий. Людям, занимающимся преимущественно сидячей работой, лучше увлекаться танцами или аэробикой для разминки мышц после долгого рабочего дня, чем работать в зале, тренируя каждую группу мышц по очереди (хотя имея цель нарастить мышечную массу, будет логичнее записываться именно в тренажерный зал).

Какие рецепты мы отбираем для вас?

Наши рецепты помогут вам кушать здоровую и полезную пищу. Среди них вы найдете диетические, но фантастически вкусные блюда. У нас представлены кухни всего мира, а ассортимент рецептов будет расширяться день за днём, при этом вы можете присылать нам в редакцию и свои любимые блюда, лучшие из них мы обязательно опубликуем.

Рецепты правильного питания на каждый день

Здоровое питание для многих стало неотъемлемой частью жизни. Правильные комбинации продуктов, умение сохранить в них полезные вещества и микроэлементы – это обеспечивает нормальное развитие организма, способствует профилактике заболеваний. В онлайн-кинотеатре ivi появилась новая подборка «Рецепты правильного питания». Вы можете познакомиться с самыми популярными рецептами, которые подойдут каждому. Вы легко откорректируйте свой рацион с учетом специфики организма, индекса массы тела.

 

Рецепты правильного питания

Популярны не только гастрономические шоу, но и отдельные рецепты, предполагающие применение полезных ингредиентов. Предложенные варианты позволяют:

  • убрать «пищевой мусор»;
  • наладить режимы питания и питья;
  • настроиться на смену образа жизни;
  • изменить свой подход к процессу приготовления еды;
  • правильно распределить белки, жиры и углеводы.

Уроки проводят известные фитнес-тренеры, шеф-повара и рестораторы. Многие имеют многолетний опыт работы, связанный с приготовлением правильного питания. Вы найдете идеальные завтраки, низкокалорийные десерты, супы для похудения, протеиновые коктейли, вегетарианские салаты и многое другое. Есть и полезные рекомендации для тех, кто хочет не только похудеть, но и сэкономить на продуктах.

Компоненты рецептов можно менять на свой вкус. Эксперты рекомендуют периодически разбавлять свое меню крупами, бобовыми и макаронными изделиями (из твердых сортов пшеницы). Не забывайте употреблять в достаточном количестве белок. Если от сладостей отказаться не получается, делайте их самостоятельно. Вы будете уверены в качестве приготовления и энергетической ценности.

 

Спорт ЯнНакухне. Простые ПП рецепты

Это уникальное кулинарное шоу, которое проводит шеф-повар доставки здорового питания Дубровский Ян. Ресторатор более 17 лет занимается приготовлением вкусных и простых блюд, которые подходят для ежедневного сбалансированного питания. Свои навыки отрабатывает в компании BeFit, где вместе с командой создает новые рецепты.

Благодаря урокам сможете грамотно составить рацион для оздоровления организма и похудения. Предложенные блюда легко сочетать с физической активностью, рассчитав нужный уровень нагрузки. Ян Дубровский наглядно показывает процесс приготовления, поэтому повторить урок будет легко. Все используемые продукты есть в продаже, доступны каждому.

Лучшие сайты про ЗОЖ

Как бросить вредные привычки, начать правильно питаться и заниматься спортом? В нашей сегодняшней подборке — лучшие сайты про ЗОЖ. Ломаем шаблоны и начинаем новую жизнь с пятницы!

Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.

Salatshop — http://salatshop.ru/
Блог с красивыми фотографиями и полезными текстами о здоровом питании и образе жизни. Рецепты сладостей, которые не вредят фигуре, 101 блюдо из сезонных овощей, лучшая органическая косметика, быстрая утренняя йога, онлайн-программа детокса и подборка вдохновляющих книг и фильмов. Все, что нужно для гармонии с собой и окружающим миром.

Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.

Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!

MyFitnessPal — https://www.myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.

Витапортал — http://vitaportal.ru/
Здесь есть все: статьи о здоровом образе жизни, программы правильного питания, аннотации к лекарствам, бесплатные консультации экспертов, новости науки, советы по воспитанию детей и отношениям с собой и окружающими. А еще на сайте можно получить бесплатную индивидуальную диету, правда только на 7 дней.

Будьте здоровы!

Худеем без тренировок. Программа и рецепты правильного питания. Фитнес еда. | Team_DavidSeropian ®

Избавляемся от лишних килограмм. Очень важно чтобы не создать стресс для организма и не включить его защитные функции.

Это недельная программа сушки — самый эффективный способ распрощаться с лишним весом. Программа подходит для тех, кто хочет добиться результата, но не может регулярно заниматься спортом. 

Сушка включает пять приемов пищи на каждый день. Семь разных меню на семь дней недели.

И так…

ПОНЕДЕЛЬНИК 

1⃣Завтрак🥝

Черничный йогурт с фруктами 

12/8/30 240

2⃣Ланч🍪

Творожная запеканка с изюмом 

16/7/33 259

3⃣Обед🍗

Фрикасе с курицей и грибами, салат овощной 

20/15/5 235

4⃣Полдник 🌮

Фриттата из говяжьего фарша 

13/9/3 145

5⃣Ужин 🍛

Стейк из лосося, салат из киноа с овощами

25/16/5 257 

1081 ккал

ВТОРНИК 

1️⃣Завтрак 🍰

ПП-наполеон 

11/5/44 265

2️⃣Ланч 🥮

Кексы творожные с вишней 

27/10/8 230

3️⃣Обед 🥘

Рагу из говядины в томате, салат овощной с сельдереем 

25/14/10 266

4️⃣Полдник 🥗

Салат итальянский 

14/11/3 167 

5️⃣Ужин 🍲

Котлетки из грудки индейки с сыром, шпинат с яйцом 

26/9/9 221

1149 ккал

СРЕДА

1️⃣Завтрак 🥞 

Овсяная шарлотка «Вишня» 

15/11/35 299

2️⃣Ланч 🍰

Творожно-миндальный чизкейк 

15/3/15 147

3️⃣Обед 🍗

Цыплёнок по-азиатски, пюре из зеленого горошка 

31/11/5 243

4️⃣Полдник 🥗

Салат из копчёной курицы 

15/4/9 132 

5️⃣Ужин 🥘 

Рыбные котлеты, тёплый салат из овощей

25/15/10 275

1096 ккал

ЧЕТВЕРГ 

1️⃣Завтрак 🍮

Слоёный десерт с гранолой 

10/9/25 221

2️⃣Ланч 🧁

Малиновый чизкейк 

25/3/5 156 

3️⃣Обед 🌮

Рулетики из курицы со шпинатом и моцареллой, салат

18/7/17 203

4️⃣Полдник 🥚

Яйца фаршированные творожным сыром

18/15/2 215

5️⃣Ужин 🥘 

Говяжьи котлетки, салат весенний 

27/10/15 258

1053 ккал

ПЯТНИЦА 

1⃣Завтрак 🍑

Панна-котта с манго 

17/7/4 147

2⃣Ланч🍫

Шоколадный фондан 

12/10/20 218

3⃣Обед🍖

Фитнес-шашлык, салат 

33/5/5 215

4⃣Полдник 🍲

Куриная запеканка 

9/6/7 118

5⃣Ужин 🍛

Рагу в горчично-кунжутном соусе 

24/8/10 266

964 ккал

СУББОТА 

1⃣Завтрак 🍚

Кисадилья «Маргарита» 

17/7/4 147

2⃣Ланч🍧

Чизкейк «Крем-брюле» 

20/10/12 218

3⃣Обед🍝

Говядина в сливочном соусе, салат овощной 

33/5/5 215

4⃣Полдник 🍲

Крем-суп грибной 

9/6/7 118

5⃣Ужин 🍗

Рулет из бедра индейки с черносливом 

24/8/10 266

964 ккал

ВОСКРЕСЕНЬЕ 

1️⃣Завтрак 🌮

Овсяно-блин с шоколадом 

19/9/10 180

2️⃣Ланч🍌

Творожно-банановая панна-котта 

20/10/5 190

3⃣Обед🍗

Куриные бёдра в ореховом соусе, салат из овощей 

17/10/6 182

4⃣Полдник🌯

Копчёный ролл с огурцом

21/16/6 252

5⃣Ужин🐟

Судак «Шалле» 

38/4/10 248

1052 ккал

Приятного всем аппетита! )

10 макро-дружественных рецептов, которые помогут вам достичь поставленных целей

Если вы хотите нарастить мышечную массу или сбросить те несколько килограммов, которые вам не удалось сбросить после праздников, придерживаться диеты может быть непросто.

И если кто знает, насколько сложным может быть план питания, так это олимпийцы. И зимние олимпийцы, и летние олимпийцы в равной степени обязаны жесткому графику тренировок и требовательному режиму питания, который часто может означать разницу между серебром и золотом.

Чтобы узнать, как эти олимпийцы добираются до вершины, мы поговорили с Майклом Исретелем, доктором философии. Исратель — консультант команды США по тяжелой атлетике, соучредитель и главный научный консультант Renaissance Periodization и консультант по питанию для олимпийских видов спорта в США, который обсуждал вопросы питания и восстановления со спортсменами, участвующими в зимних Олимпийских играх 2018 года в Пхенчхане.

Главный ключ к успеху

Israetel — это последовательность. «Ошибка номер один — непостоянство», — говорит он.«Большинство парней знают людей, которые говорят:« О да, я делаю это », хотя они [на самом деле не придерживаются своего распорядка]».

А самая большая диета, в которую попадают люди? Причуды и диеты.

«Самое большое заблуждение состоит в том, что вы можете отказаться от более здоровой пищи меньшими порциями, чтобы похудеть. Если вы поймете, что, по крайней мере, на то время, пока вы худеете … вы будете есть немного меньшие порции, и это будет в основном здоровая пища.Тогда вас не ждет шок. Вы подумаете: «Хорошо, в этом есть смысл», и у вас будут отличные результаты ».

Он рекомендует разбить свой рацион на макроэлементы — белки, жиры и углеводы — в зависимости от вашего веса и ваших целей следующим образом:

  • Белок: 1 грамм белка на фунт в день
  • Жиры: минимум 0,3 грамма на фунт в день
  • Углеводы: в среднем 1,5 грамма на фунт в день

Это базовые значения, но если вы не очень активны, вы можете включить больше жиров и меньше углеводов.Если вы фанатик фитнеса, вы можете потреблять больше углеводов и меньше жиров — просто отрегулируйте его в зависимости от уровня тренировок.

Чтобы поддерживать свой текущий вес, старайтесь есть калорий в 12 раз больше своего веса (за 2-5 приемов пищи в день). Например, тот, кто весит 150 фунтов, должен потреблять в общей сложности 1800 калорий в день. Для похудения общее количество калорий в день должно примерно в 10 раз превышать ваш вес. Для увеличения веса общее количество калорий в день должно примерно в 14 раз превышать ваш вес.

Вот десять рецептов Renaissance Periodization, которые рекомендует Israetel: пять для похудания, а пять — для набора массы.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Приложение

Strongr Fastr для тренировок, питания и диетических планов

Все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе, в одном месте.

Оптимизированный план обучения

Вам будет предложена эффективная, основанная на фактах программа тренировок, разработанная с учетом ваших целей, расписания и имеющегося оборудования. Используйте простое пошаговое руководство по каждой тренировке или просто записывайте в журнал. И ваш распорядок полностью настраивается.

Автоматический план питания

С легкостью справляйтесь с макросами с нашим еженедельным планировщиком питания. Кето, палео, вегетарианец? Без проблем. Настройте то, что вы хотите, из нашей базы данных, содержащей тысячи блюд и рецептов, и позвольте алгоритму сделать все остальное, создав план питания и список продуктов, которые соответствуют вашему бюджету, расписанию и типу диеты.

Сжигание жира + наращивание мышц

Выигрышная комбинация эффективного, прогрессивного плана тренировок и соответствующего плана питания гарантирует, что вы станете стройнее, сильнее и стройнее.

Тренажерный зал или тренировка с собственным весом

Если вы предпочитаете тренироваться дома, наши системы увеличения веса тела предлагают сложные упражнения для любого уровня физической подготовки, поэтому вы можете перейти от новичка к элите, даже не касаясь веса.

Умное питание

Ваши потребности в калориях и макроэлементах будут автоматически корректироваться с течением времени в зависимости от того, как вы продвигаетесь к своей цели по весу, гарантируя, что ваш план питания не будет просто приблизительным: он будет адаптирован к вашим точным потребностям.

Автоматическая прогрессия

Ваш распорядок дня будет прогрессировать автоматически в зависимости от ваших результатов на каждой тренировке. Ваши тренировки также будут периодизированы с течением времени с рекомендованными разгрузками в зависимости от вашего прогресса, что поможет вам преодолеть любые тренировочные плато.

EBOOK о здоровом питании — Люси Виндхэм-Рид

Эта книга и видео Люси изменили мою жизнь. Я начал делать ее тренировки два года назад, увидел результаты, а затем вернулся к тому, с чего начал, или даже к худшему. Проблема заключалась в том, что мои привычки в еде были далеко не здоровыми.
Я начал готовить закуски из видео, которыми Люси поделилась на своем канале.Я покупал продукты, которых раньше никогда не было в кладовой, и они того стоили. Почти все на вкус восхитительно. Вернувшись снова к своим нездоровым привычкам в еде, я решил, что так больше продолжаться не может.

Итак, я купил эту книгу и изменил свои привычки в еде / покупках и приготовлении пищи. Теперь я составляю план питания на каждую неделю и не буду лгать, это больше работа, чем просто съесть тост с шоколадным кремом. Но он намного лучше на вкус, он более здоровый, и вы можете почувствовать, как ваше тело благодарит вас за витамины и питательные вещества, которые вы доставляете.Через пару дней я уже почувствовал положительный эффект. В какой-то момент мне захотелось угостить себя, знаете, тем тостом с шоколадным кремом, и знаете что? Я ненавидел это! Я буквально ощущал на вкус нездоровую пищу, ужасное количество сахара. Теперь мое угощение — шарики с арахисовым маслом или несколько кусочков темного шоколада и немного миндаля. Когда я прихожу с работы домой, мое тело жаждет витаминов вместо сахара.

Не буду лгать, еще слишком много дней, когда я ем довольно плохую пищу, но я не ругаю себя по этому поводу.Это путешествие. Я попробую больше рецептов из этой книги, и мне всегда, всегда, всегда приходится возвращаться к обзору витаминов и минералов, потому что у меня ужасная память. Но в этом вся прелесть книги: учиться можно самым простым способом.
И если вы находитесь в том месте, где я когда-то был: просто дерзайте. Сходите в разные продуктовые магазины, чтобы купить ингредиенты, которые вы никогда раньше не использовали. Вы можете обнаружить, что вам не нравятся определенные вещи, и вы можете найти соседа, которому это нравится, или вам придется выбросить это … С одной стороны, это небольшая трата, с другой стороны, это вложение в ваш собственный колодец. существование.Вы откроете для себя так много новых вкусов, которые вам понравятся, и в какой-то момент вы сможете насладиться легкими и полезными блюдами, и вы никогда не захотите вернуться к своим нездоровым дням.

Кстати, очень рекомендую сочетать эти рецепты с тренировками Люси. Тренировки заставят вас меньше есть и станут более здоровыми, а чистое питание / диета поможет вашему телу и разуму подготовиться к тренировкам. И если у меня действительно, очень плохой и непослушный чит-день, то я всегда рада вернуться к здоровой пище на следующий день.

Я не могу достаточно хвалить работу Люси. Хотя я также ищу на других сайтах простые и полезные рецепты, эта книга определенно моя любимая, и она стала очень хорошим началом для правильного мышления. Спасибо, Люси!

Как начать здоровое питание (не отказываясь от любимой пищи)

Итак, вы хотите начать здоровую пищу, а?

Потрясающе!

Мы помогли сотням тысяч таких же людей, как вы, превратиться в настоящих супергероев, и для этого уделяем особое внимание правильному питанию.

Это точные стратегии, которым мы обучаем наших клиентов онлайн-коучинга, и мы использовали эти советы, чтобы помочь им похудеть и прийти в отличную форму, не чувствуя себя несчастными.

Ни стыда, ни вины, только результаты! Узнайте о нашей программе коучинга.

Кроме того, мы используем забавные фотографии и гифки LEGO, чтобы вы развлекались.

В этом полном руководстве мы расскажем обо всем, что вам нужно, чтобы начать здоровое питание уже сегодня:

Правда о здоровом питании

Очень легко дать людям следующий совет:

«Чтобы похудеть, просто ешьте больше НАСТОЯЩЕЙ пищи. ”

«Просто ешьте меньше фастфуда и нездоровой пищи».

«Старайтесь есть больше органических овощей, политых слезами единорога, еду с фермы на стол, которую готовят кентавры, и омлеты из капусты, приготовленные из яиц кур, которых вы выращивали с рождения».

Хорошо, может, люди не говорят последнее.

Но это недалеко от того, что здоровые люди говорят людям, которые кажутся нездоровыми.

На мой взгляд, эти позиции совершенно не соответствуют действительности, и это меня бесит.

Во-первых, фастфуд — это безумно вкусно и очень дешево, и часто это единственный способ, которым многие занятые родители могут прокормить себя и своих детей. [1]

Далее, применение морали и чувства вины к потреблению пищи («Я так плохо себя чувствую, съев это печенье») создает эмоциональные американские горки — мои по крайней мере, любимые американские горки.

Да ладно, нам не нужно говорить, что свежие фрукты и овощи для нас лучше, чем нездоровая пища.

Нам не нужно говорить, что органическая курица-гриль и салат из капусты полезнее, чем двойной гамбургер с сыром.

Мы все это знаем!

Итак, вместо того, чтобы «усерднее», чтобы есть более здоровую пищу, мы будем использовать такие вещи, как «наука», «человеческая психология» и «чрезмерные кавычки».

Круто?

Вот что вам нужно знать: если вы просто пытаетесь стать более здоровым и, возможно, немного похудеть, нет необходимости начинать сливать смузи из капусты, употреблять в пищу курицу и брокколи и отказываться от своей лояльности Burger King.

You Вы можете похудеть и быть здоровым, при этом время от времени употребляя эти продукты.

Черт возьми, люди похудели, съев твинки [2] , выпив газировку и поев в Макдональдсе 3 раза в день [3] .

Я делюсь этой информацией не для того, чтобы продвигать эти продукты, а, скорее, чтобы привлечь внимание:

Если вы боитесь отказаться от «нездоровой пищи»…

Не стоит отказываться от фастфуда, если он приносит вам радость.

Не нужно стыдиться мороженого.

Вам не нужно использовать такие термины, как «читмил» или «виноватое удовольствие», говоря о печенье с шоколадной крошкой.

Еда — это не добро и не зло, мой дорогой друг!

Это просто еда!

Давайте все вместе:

Если у нас есть определенные цели в отношении здоровья, мы можем дать себе наилучшие шансы на успех, выработав стратегию в отношении того, каким продуктам питания мы говорим «ДА», и каким продуктам мы говорим «ИНОГДА».

Эти продукты типа ДА дают нам больше энергии и в среднем содержат меньше калорий, чем «нездоровая пища», что означает, что мы, скорее всего, съедим меньше калорий, не осознавая этого.

И, таким образом, мы получаем Triforce of Awesome:

  • Увеличенный срок службы. [3]
  • Более узкая талия. [4]
  • Более счастливое и здоровое существование. [5]

Так о каких волшебных продуктах мы говорим?

Я думал, ты никогда не спросишь.

Что такое здоровое питание?

Отбросив всю мораль и науку о еде, давайте поговорим о реалистичном определении «здорового питания»:

«Еда, которую я могу есть часто, дает мне достаточно топлива на весь день И не делает меня несчастным».

Большинство врачей, веб-сайтов и книг, как правило, содержат один и тот же список «здоровой пищи»:

  • Белки, такие как птица, мясо, нежирные молочные продукты и бобовые.
  • Фрукты и овощи.
  • Здоровые углеводы, такие как рис и киноа.
  • Полезные жиры, такие как миндаль и оливковое масло.
  • Иногда жирные сыры и молочные продукты.

( Более полный список здоровой пищи ниже).

Почему именно эти продукты попадают в каждый список на каждом веб-сайте, когда речь идет о «здоровом питании»?

Простой.

Они полны витаминов и минералов, но в то же время содержат меньше калорий, чем ультра-обработанные продукты, которые легко переваривать. [6] .

Они также наполняют нас, заставляя нас чувствовать себя сытыми, и удерживают нас в рамках дневной нормы калорий [7] .

Теперь вы начинаете получать:

Если мы сможем отдавать предпочтение этим продуктам на тарелке хотя бы изредка, мы будем чувствовать сытость чаще, но при этом будем есть меньше калорий…

Что ведет к устойчивой потере веса и поддержанию равновесия!

Позвольте мне вбить эту мысль в ваш мозг (не буквально).

Каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий в указанном количестве (любезно предоставлено компанией WydGEEK):

А вот и огромная тарелка брокколи, тоже 200 калорий:

В этом контексте осознание того, что мы можем переедать одни продукты по сравнению с другими, начинает становиться более очевидным:

  • Если мы случайно переедаем брокколи, мы можем съесть дополнительно 20 калорий. А кто случайно наелся брокколи?
  • Если мы случайно переедим спагетти, мы съедим дополнительно 500–1000 калорий.
  • Если мы случайно съедим семейный пакет Sour Patch Kids, мы можем съесть дополнительно 2000 калорий (и на вашем языке не останется вкусовых рецепторов) [8] .

Это подводит меня к следующему пункту: [9]

Мы, люди, ужасно не умеем подсчитывать, сколько калорий мы съедаем.

Типа, очень плохо получается. Могу поспорить, что пропорции вышеупомянутых продуктов вас удивили.

Мы постоянно едим намного больше, чем думаем, на целых 47% +. [10]

Что еще хуже, мы также переоцениваем, сколько калорий мы сжигаем во время упражнений.

Одно исследование показало, что фитнес-трекеры, такие как AppleWatch или Fitbit, неточно оценивают количество энергии, сожженной во время упражнений, в некоторых случаях на целых 90%! [11] .

Вот почему мы сделали эту забавную инфографику:

Итак, когда мы «не можем похудеть», это не потому, что у нас нарушен метаболизм.

Это не потому, что у нас плохая генетика [12] .

Или что мы едим не из-за нашей группы крови.

Это потому, что мы постоянно едим слишком много еды, даже не осознавая этого.

Поскольку у нас всегда есть готовый запас новой энергии из недавно съеденной пищи, больше, чем нам нужно, нашему телу НИКОГДА не нужно погружаться в накопленный жир, чтобы сжигать его в качестве топлива.

И когда мы думаем, что мы перевыполняли нашу плохую диету, на самом деле это не так.

Итак, пора перестать «стараться изо всех сил» и вместо этого «попробовать по-другому»:

Для того, чтобы стать здоровыми, нам нужно найти способы включать больше продуктов, которые насытят и имеют приятный вкус.

К счастью, у меня есть этот список прямо здесь!

Как начать здоровое питание (Список здорового питания)

Есть три основных макроэлемента, на которых мы собираемся сосредоточиться при создании нашей тарелки, как показано на изображении выше:

  • Белок: строительных блока для наших мышц.
  • Углеводы: наши тела будут сжигать как топливо.
  • Жиры: могут сжигаться в качестве топлива, а также помогают в усвоении пищи!

# 1) БЕЛК : Priority Numero Uno.

Протеин потрясающий.

Ваше тело использует белок для восстановления мышц и поддержания вашей силы, особенно если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или силовыми тренировками.

Протеин полезен и очень насыщает. [13]

Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:

  • Мясо (говядина, бизон, свинина).
  • Птица (курица, индейка, утка).
  • Яйца! [14]
  • Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
  • Бобовые (черная фасоль, нут).

Не мясоед? Прочтите наше обширное руководство по растениям!

Порция белка размером с вашу ладонь.

* Порция на 4 унции предназначена для сырого мяса. При приготовлении уменьшается вес примерно на 25%, то есть примерно до 3 унций.

При создании чашки стремитесь к следующему количеству белка:

  • Чуваки: 1-2 порции (6-8 унций или около 170-228 г): две ладони
  • Dudettes: 1 порция (3-4 унции или около 85-114 г): 1 ладонь.

Если вам интересно, сколько белка содержится в одной порции еды:

  • Порция курицы на 4 унции (113 г) содержит около 30 г белка.
  • Порция лосося на 4 унции (113 г) содержит 23 г белка
  • 4 унции (113 г) стейка содержат 28 г белка.

Как мы говорим в нашем «сколько белка мне нужно есть в день?» вы можете достичь от 80% до 100% веса вашего тела в фунтах на грамм белка с верхним пределом 250 г [15] :

  • Если вы весите 150 фунтов (68 кг), вам нужно 120–150 г белка.
  • Если вы весите 90 кг (200 фунтов), потребляйте 160–200 г белка.
  • Если вы весите 113 кг (250 фунтов), вам нужно 200–250 г белка.
  • Если вы весите более 250 фунтов (113 кг), вам нужно 250 г белка.

# 2: ОВОЩИ : , создающий отличия, когда дело доходит до здорового питания и контроля веса.

Они богаты питательными веществами: полны всех полезных питательных веществ, которые ваше тело может использовать для оптимальной работы.

Далее, они объемные, но малокалорийные, а это значит, что вы можете съесть их много, вы почувствуете сытость, но вряд ли перегрузите калории.

Порция овощей размером с кулак.

Помните, вот так выглядят всего 200 калорий брокколи (черт возьми). Это минимум 5 полных порций:

Вот краткий неполный список овощей, которыми можно заполнить вашу тарелку:

  • Брокколи
  • Брокколини
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Кале
  • Спагетти из кабачков [16]
  • Брюссельская капуста
  • Кабачки
  • Огурец
  • Морковь
  • Лук
  • Спаржа

Задайте на тарелке 2 порции овощей — они должны занимать ½ тарелки!

«Но Стив, я не люблю овощи… пока!»

Это круто, я не ела овощей до 22 лет. Теперь они являются основным продуктом каждого приема пищи, которую я ем.

Если это вы, прочтите наше руководство «как сделать овощи вкусными».

Для повторения размеров порций белка и овощей:

# 3) ЗДОРОВЫЕ УГЛЕВОДЫ : Топливо и клетчатка!

Это продукты, которые могут быть важной частью диеты, если вы употребляете их в правильных количествах для достижения ваших целей.

Эти продукты также отлично подходят для употребления сразу после напряженной силовой тренировки, чтобы помочь вашим мышцам и печени пополнить запасы гликогена (по сути, их энергетические резервуары [17] ).

Примеры здоровых углеводов:

  • Рис
  • Бобовые, чечевица
  • Киноа
  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Цельнозерновой хлеб (или макаронные изделия)

Это список НАСТОЯЩИХ продуктов питания, минимально обработанных, которые также содержат много клетчатки [18] .

Если вам интересно, как фрукты входят в это уравнение, это следующий раздел .

Вернуться к здоровым углеводам: при потреблении в надлежащих количествах — это отличные продукты, которые помогут вам почувствовать себя сытым, придадут энергии и тому подобное.

Просто убедитесь, что вы знаете, что такое на самом деле порция этих продуктов!

МНОГО людей случайно переедают богатой углеводами пищей, даже здоровой, а затем задаются вопросом, почему они не худеют.

Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порций:

1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или ваши две руки, образующие чашку (приготовленные).

Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):

# 4) ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ : Больше не враг!

У

Fat была плохая репутация в 70-х, 80-х и 90-х, но сейчас дела идут в обратном направлении.

В некоторых кругах диетический жир считается суперпродуктом — самым здоровым продуктом на планете, который также платит за вас налоги.

Давайте перейдем к истине:

Жир не является ни суперпродуктом, ни злом.

Это просто макронутриент, который вы можете съесть, который может помочь вам достичь ваших целей в нужном количестве или удержать вас от ваших целей, если он потребляется чрезмерно.

Когда ваш врач говорит вам есть больше полезных жиров, он имеет в виду полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры [19] .

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

  • Авокадо
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Орехи макадамия
  • Оливковое масло
  • Миндальное масло
  • Арахисовое масло

Теперь наука недавно пришла к нам и о насыщенных жирах.

Насыщенные жиры могут происходить из таких веществ, как:

  • Цельное молоко
  • Полножирные молочные продукты
  • Кокосовое масло
  • Масло травяное
  • Сало
  • Мясные куски жирные

Жир может быть полезным при условии, что вы едите его количество, необходимое для достижения ваших целей.

Однако, как и углеводы, жиры тоже могут быть чрезмерно потреблены случайно.

Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!

ЭТО разовая порция миндаля (162 калории):

ЭТО порция оливкового масла (119 калорий, взятых из Runtastic):

Как видите, если вы не будете осторожны — вы можете случайно съесть лишние 500 калорий «полезных жиров», рассеянно съев слишком много «полезных для сердца» жиров.

Многие участники нашей Коучинговой программы просили нас проанализировать, почему они не худеют, хотя «ели только курицу-гриль и овощи».

Когда мы углубились в это, они готовили всю свою еду на оливковом масле на 500-600 калорий, на которое они не рассчитывали.

Подводя итоги углеводов и жиров: не стесняйтесь добавлять крахмалистые углеводы в свою тарелку в виде риса, картофеля, макаронных изделий или бобовых. Полезные жиры могут оживить блюдо, если вы используете подходящую порцию

.

Я понимаю, что это БЕЗУСЛОВНОЕ количество информации, поэтому давайте поместим все это на одну и ту же тарелку для здоровья:

  • 1-2 порции белка (тарелки)
  • 2 порции овощей (½ тарелки)
  • 1 порция картофеля, риса или макарон.(1/4 пластины)
  • 1 порция жира (размером с большой палец)
  • 1 низкокалорийный или низкокалорийный напиток (вода, диетическая сода, чай)

Я знаю, что не все ваши блюда будут идеально сегментированы, как коробка для бенто. Например:

  • Жирный кусок мяса, такой как куриные бедра, означает, что ваш жир и белок смешиваются. Прохладный.
  • Чечевица и бобовые означают, что ваш белок и углеводы прикрепляются к бедрам. Опухать.
  • Чаша для буррито с курицей, рисом, гуакамоле и сыром означает, что все ваши макросы сосуществуют.Neato!
  • Лосось, приготовленный на оливковом масле и покрытый миндальными хлопьями, означает, что ваш жир и белок слились воедино. Потрясающе!

Эта тарелка и размер порции, приведенные выше, предназначены только для того, чтобы помочь вам начать думать о здоровой пище по-другому и о правильных размерах порций:

  • Пытаетесь похудеть? Уменьшите количество углеводов и жиров.
  • Пытаетесь набрать вес? Увеличьте количество углеводов и жиров!

Помните, все калории на счету .

Я уже могу предсказать вашу следующую серию вопросов:

  • «А как насчет напитков?» Простой. Жидкие калории тоже считаются. Поэтому придерживайтесь низкокалорийных или низкокалорийных напитков, таких как вода, чай, кофе и диетические газированные напитки.
  • «Как насчет приправ?» Курица-гриль, обмазанная буйволиным соусом на 1000 калорий, означает, что вы все еще едите бомбу калорий!
  • «А как насчет палео или кето? Я думал, что низкий уровень углеводов = здоров? » Я отвечаю на это в вопросе «Какая диета мне подходит?» раздел.Продолжай читать.

Что такое фрукты? Полезны ли фрукты?

Как мы изложили в нашей статье «Здоровы ли фрукты?» Руководство, фрукты абсолютно здоровы и могут помочь вам достичь ваших целей — в нужных количествах.

Фрукты богаты питательными веществами, богаты клетчаткой и могут стать отличной закуской или частью белкового завтрака!

Лично я добавляю замороженные ягоды в свой послетренировочный смузи.

Просто помните, что фрукты, как и любая другая еда, подчиняются законам термодинамики.

Итак, просто помните о калориях (а также о содержании углеводов и клетчатки, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).

Вот список калорий, углеводов и клетчатки в некоторых распространенных фруктах:

  • Яблоко: 95 ккал, 25 г углеводов, 4,4 г клетчатки.
  • Банан: 105 ккал, 27 г углеводов, 3,1 г клетчатки.
  • Апельсин: 45 ккал, 11 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
  • Груша: 100 кал., 28 г углеводов, 3 г клетчатки.
  • Персик: 59 ккал, 14 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
  • Клубника (1 стакан): 47 ккал, 11 г углеводов, 3 г клетчатки.
  • Ананас (1 стакан): 82 ккал, 22 г углеводов, 2,3 г клетчатки.
  • Виноград (1 стакан): 62 ккал, 16 г углеводов, 0,8 г клетчатки.
  • Малина (1 стакан): 65 кал, 15 г углеводов, 8 клетчатки.

Фрукты — лучшая и более здоровая альтернатива не содержащей питательных веществ еде из торгового автомата.

Если фрукты могут доставить вам неприятности, так это если вы начнете двигаться в направлении «фруктового»:

# 1) Фруктовые соки (клюквенный, апельсиновый, виноградный): это высококалорийные напитки с сахаром.

Например, вот калории в одной порции 8 унций (или 1 чашка) [21] порция из:

  • Яблочный сок: 114 калорий [22]
  • Апельсиновый сок: 119 калорий [23]
  • Виноградный сок: 14 калорий [24]

# 2) Сухофрукты: , как известно, легко переедать, потому что они такие маленькие. Поскольку воду вылили, остались только сахар и клетчатка.

Вот 1 порция изюма, которая содержит 108 калорий и 21 г сахара:

Если вы говорите «О боже, я ем в 5 раз больше изюма, когда ем их… », тогда умножьте эти калорийность и сахар на 5!

3) Фруктовые смузи: То, что это фруктовый смузи, не означает, что от него вы не толстеете! Вы видели количество калорий и содержание сахара в смузи и «зеленых напитках»? Ой.

  • Голый сок Green Machine (15.Бутылка 450 мл): 270 калорий, 53 г сахара.
  • Smoothie King Banana Boat (20 унций или 591 мл смузи): 450 калорий, 70 г сахара.

** Если вы готовите смузи дома с помощью блендера, он действительно может быть полезным, так как клетчатка не повреждена. Вот мой личный рецепт. **

Напомним: фрукты полезны для здоровья при условии, что вы придерживаетесь свежих или замороженных, а не фруктовых продуктов, сухофруктов или консервированных фруктов, упакованных в сироп.

Если вы время от времени выпиваете небольшой стакан апельсинового сока или кладете в обед порцию изюма, то это во что бы то ни стало делает жизнь стоящей!

Только не пейте OJ галлонами, пейте «настоящий фруктовый смузи» на 64 унции, ешьте изюм горстями, а затем удивляйтесь, почему вы не худеете.

Здоровы ли сыр и молочные продукты?

Нам часто задают вопросы об этих двух типах еды.

Позвольте мне начать с того, что я предполагаю, что вы не используете палео (в котором написано «НЕТ молочных продуктов и НЕТ сыра») или растительные продукты (что говорит НЕТ всем животным продуктам).

Я также предполагаю, что вы не занимаетесь кето, который почти требует от вас потребления молочных продуктов и сыра, чтобы есть достаточно жира каждый день!

Представим, что вам просто интересно, можно ли употреблять сыр и / или молочные продукты в рамках «здоровой диеты»:

ДА, еще можно есть сыр и быть здоровым.

ДА, вы все еще можете есть молочные продукты и быть здоровыми.

И было много ликования:

Как и перечисленные выше полезные углеводы и жиры, все сводится к количеству потребляемых за день калорий, и соответствуют ли эти продукты вашим дневным целям калорийности:

  1. Хотите положить сыр поверх салата из курицы и овощей? Большой!
  2. Хотите съесть греческий йогурт, ложку протеинового порошка и замороженные ягоды на завтрак? Удивительный!
  3. Хотите съесть тарелку хлопьев с обезжиренным (или цельным) утром вместе с ребенком перед школой? Без проблем.

Это верно и для сыров с высоким содержанием жира, и для жирных молочных продуктов — еда просто должна соответствовать вашим целям!

К счастью, все молочные продукты поставляются с этикетками, и большинство сыров также имеют этикетку с указанием пищевой ценности.

Просто убедитесь, что вы выбираете подходящие размеры порций. Для справки, вот четыре разных порции сыра чеддер (около 113 калорий на порцию):

А вот порция греческого йогурта (120 калорий в 142 граммах): [25]

И хотя никто в мировой истории не ел хотя бы одну порцию… вот порция мороженого:

(Шарик мороженого размером с теннисный мяч содержит около 127 калорий, как показано выше.)

Итак, молочные продукты и сыр — вполне приемлемые варианты здоровой пищи! Просто убедитесь, что они соответствуют вашим целям.

Если вы НЕ худеете и потребляете много молочных продуктов и / или сыра, подумайте об измерении потребления и посмотрите, соответствует ли оно вашим ожиданиям!

Какая диета мне больше всего подходит? Кето против палео против растительного.

«Диеты с низким содержанием жиров? Низкоуглеводные диеты? Никаких углеводных диет? Я не знаю, какая диета ЛУЧШАЯ! »

«Помоги мне, Стив Камб, ты моя единственная надежда.”

Ладно, возможно, вы этого не говорите, но это повод отдать дань уважения «Звездным войнам», поэтому я могу использовать отличную фотографию выше.

У вас, вероятно, есть вопросы о том, что лучше для здоровья: диета с низким содержанием жиров или диета с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводные диеты сейчас в моде, но насколько они полезны и помогут ли они сбросить вес?

Может быть.

Это может зависеть от того, как ваше тело регулирует уровень глюкозы (уровень сахара в крови) [26] :

Тем, кто плохо регулирует уровень глюкозы, лучше соблюдать низкоуглеводную диету.

Другие люди, которые хорошо регулируют уровень глюкозы, могут лучше придерживаться диеты с низким содержанием жиров.

Исследования показывают, что люди, соблюдающие ЛИБО низкожировую или низкоуглеводную диету, все равно худеют, если они находятся в режиме ограничения калорийности и могут придерживаться диеты не менее года. [27]

Итак, все сводится к следующему: «Какую диету вы с большей вероятностью будете придерживаться в течение года или дольше?»

Я лично похудел на 22 фунта за 6 месяцев на диете с низким содержанием жиров (и есть много углеводов), но все люди разные.

Это означает, что вам нужно поэкспериментировать и посмотреть, что лучше для вашего образа жизни и вашего повседневного благополучия.

Но, держу пари, у вас тоже есть вопросы о популярных диетах.

Я написал огромное руководство, которое охватывает все популярные диеты для похудения вместе , но мы также написали отдельные окончательные руководства, которые охватывают:

Давайте рассмотрим каждую из этих диет и объясним, почему они помогут вам похудеть, хотя бы временно:

Правда № 1: Каждая диета работает в краткосрочной перспективе.

Правда № 2: Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.

Давайте рассмотрим эти две истины по отдельности:

Почему любая диета работает в краткосрочной перспективе?

Все вышеперечисленные диеты содержат умный способ ограничения калорий без необходимости подсчета калорий, что приводит к потере веса:

  • Палеодиета: исключите все, кроме овощей, мяса, фруктов и орехов.
  • Прерывистое голодание: пропустить весь прием пищи!
  • Кето диета: удалите из своего рациона все макроэлементы (углеводы).
  • Военная диета: Ешьте только определенные продукты в определенных количествах.
  • Растительная диета: Ешьте только растительную пищу.
  • Диета хищников: Ешьте только мясо! Устраните все остальное.

Конечно, определенные диеты имеют множество преимуществ для определенных групп людей. Например, Ларри пошел на кето, и это помогло ему уменьшить воспаление от ревматоидного артрита.

Однако 99% причин, по которым эти диеты приводят к кратковременной потере веса, заключаются в том, что они заставляют нас есть меньше калорий!

Проблемы возникают, когда мы добираемся до Истины 2:

«Практически любая диета не срабатывает в долгосрочной перспективе.”

Другими словами:

Временные изменения дают временные результаты.

Если кто-то «перейдет на кето» на 60 дней, он, скорее всего, похудеет и даже почувствует себя лучше! Это круто.

НО!

(Всегда есть но…)

Если они проведут эти 60 дней в страданиях, мечтая об углеводах, считая количество приемов пищи, пока они не смогут «вернуться к нормальному питанию», они вернут весь свой вес.

Для того, чтобы ограничительные диеты приносили кому-то постоянные результаты, их нужно принимать ПОСТОЯННО!

Для большинства из нас, простых смертных, мы не можем придерживаться ограничительной диеты в течение 30 дней, не говоря уже о году или десятилетии.

По этим причинам я настоятельно рекомендую вам изменить свое отношение к диете.

Вам необходимо определить, насколько вероятно, что вы будете постоянно придерживаться ограничительной диеты:

  1. Насколько вы не хотите меняться?
  2. Какова вероятность того, что вы продолжите вносить изменения?
  3. Пробовали ли вы в прошлом ограничительную диету и потерпели неудачу?
  4. У вас здоровое отношение к еде?
  5. Есть ли у вас «все или ничего?» образ мышления?

Как и в видеоигре, вам нужно определить, какой уровень сложности вы хотите попробовать.

Игра на «Сверхсложной сложности» (например, Кето) дает меньше возможностей для ошибки, но также может быстро дать впечатляющие результаты — если вы не злитесь, бросьте.

И 99% людей в ярости бросают ограничительные диеты, такие как кето.

Итак, какая диета вам лучше всего подходит?

Я дам вам тот же ответ, что и люди, когда они спросят меня: «Какой план тренировок лучший?»:

Лучшая диета — это та, которая помогает вам достичь ваших целей, которая вам НАСЛАЖДАЕТСЯ и которую вы на самом деле будете придерживаться постоянно!

Лично я не соблюдаю никаких ограничительных диет .

Я большой поклонник небольших изменений, которые в конечном итоге приводят к большим результатам, как мой мальчик Оптимус Прайм:

Вот почему я МЕДЛЕННО скорректировал свою диету за последнее десятилетие, чтобы никакие изменения не были слишком радикальными, и я мог придерживаться ее постоянно.

Это не диета. Это изменение образа жизни. Постоянно.

Вот что я вам порекомендую:

Маленькие, не страшные, постоянные изменения в течение длительного периода времени!

Вам нужно начать думать в терминах «дней и лет», а не «недель и месяцев»:

Как покупать продукты, готовить и готовить!

Хорошо! Теперь, когда вы определились со своей стратегией здорового питания, пора действовать.

Есть три больших шага, которые вам нужно освоить, если это ваш путь:

Шаг № 1: Покупка продуктов! Вы можете прочитать наше полное руководство « Как купить продукты », и у нас даже есть видео, которое тоже развлекает:

Вот как профессионально делать покупки в продуктовых магазинах:

  • Прилипайте в основном к внешнему ободу. Это означает, что вы в основном покупаете мясо, фрукты и овощи [28] .
  • Прочтите этикетку с питанием! То, что на передней панели написано, что это здорово, еще не значит, что это так. Прочтите этикетку с питанием и узнайте размер порций. Это поможет вам снизить дневную норму калорий.
  • Не ходите по магазинам голодным! Это может показаться глупым, но в конечном итоге вы случайно приобретете гораздо больше нездоровой пищи, если будете делать покупки в голодном состоянии (смесь голодно-злого, но никогда не вызывает сильных эмоций).
  • Составьте список. Перед тем, как пойти за продуктами, запишите все, что вам нужно.Вы даже можете внести в список «нездоровые» продукты. Но тогда вы можете только купить то, что в вашем списке! Это означает, что вам не придется покупать конфеты в кассе или покупать Oreos только потому, что они продаются! Планируйте заранее. Придерживайтесь сценария, сестра.

Шаг № 2: Научитесь готовить!

В следующем разделе мы поделимся рецептами основных здоровых блюд, которые можно приготовить дома.

Вот почему готовить дома — это потрясающе:

  1. Вы знаете все ингредиенты. Когда вы едите в ресторанах или выбираете фаст-фуд, в кулинарных маслах и соусах часто скрываются калории, которые мешают вашим здоровым усилиям. Из-за этого очень сложно понять, сколько калорий вы потребляете. Когда вы готовите еду дома, вы знаете, что получаете.
  2. Вы можете воссоздать более здоровые версии своих любимых блюд. Приготовление домашних тако или пиццы из домашнего теста может стать отличным событием для свидания, порадовать желудок и помочь в достижении ваших целей!
  3. Вы экономите деньги. Если у вас ограниченный бюджет, покупка продуктов и приготовление еды — отличный способ сбалансировать свой бюджет и высвободить немного денег! Наши самые успешные клиенты-коучеры работают со своими тренерами над формированием привычки готовить дома.

Итак, если вы тот, кто использует свою кухню только для разогрева блюд в микроволновой печи, это не проблема.

Вот руководства, которые вам следует изучить:

Шаг № 3 (БОНУС): Приготовление еды и порционное приготовление! В этом шаге нет необходимости, но если ваша цель — сделать здоровое питание привычкой для вас и вашей семьи, приготовление порций может стать решающим фактором!

Под «порционным приготовлением» я просто подразумеваю выделение времени для приготовления большего количества еды в начале недели, чтобы в течение недели у вас уже была еда!

Лично время приготовления пищи изменило мою жизнь.

И каждая история успеха, которую мы рассказывали на Nerd Fitness (например, эта), включала своего рода периодическое приготовление пищи (планирование блюд на неделю вперед).

Следуйте этим правилам, и вы раздавите его в отделе здорового питания [29] !

19 здоровых блюд, которые вы можете приготовить сегодня

«Хорошо, Стив, ты убедил меня, что я должен есть больше здоровой пищи. Но я ботаник, и мне нужны конкретные инструкции, которым нужно следовать! »

Я тебя понял.

Когда я был ребенком, выросшим на LEGO и K’nex, я точно такой же!

Вот варианты, чтобы получить удовольствие от здоровых завтраков, обедов, закусок и ужинов. Используйте их как вдохновение или отправную точку при планировании еды!

3 ЗАВТРАКА (Если вы не соблюдаете периодическое голодание!)

Завтрак 1: Мини-кексы с прошутто и фриттата (4 кекса)

    • Калорий: 440
    • Белки: 32 г
    • Жиры: 24 г
    • Углеводы: 16 г

Завтрак 2: Салат для завтрака с капустой (1/4 рецепта)

    • Калорий: 331
    • Белки: 15 г
    • Жиры: 12 г
    • Углеводы: 14 г

Завтрак 3: Миски для приготовления завтрака (1 миска)

    • Калорий: 204
    • Белки: 10 г
    • Жиры: 10 г
    • Углеводы: 19 г

3 ОБЕДА

Обед 1: Острый тунец (4 куска)

    • Калорий: 368
    • Белки: 20 г
    • Жир: 20 г
    • Углеводы: 28 г

Обед 2: Куриные кабачки Энчилада (1 энчилада)

    • Калорий: 154
    • Белки: 16.7 г
    • Жиры: 7,2 г
    • Углеводы: 6,1 г

Обед 3: бутерброд с салатом и оберткой (1 бутерброд)

    • Калорий: 279
    • Белки: 26 г
    • Жир: 19 г
    • Углеводы: 10 г

3 ЗАКУСКИ (если вы не участвуете в программе «Team No Snack»)

Snack 1: Пакет Green Protein Snack Pack (2)

    • Калорий: 234
    • Белки: 22 г
    • Жиры: 16 г
    • Углеводы: 32 г

Закуска 2: салат из яиц авокадо (рецепт 1/4)

    • Калорий: 330
    • Белки: 18 г
    • Жир: 25 г
    • Углеводы: 8 г

Закуска 3: запеченные куриные крылышки (1/5 партии)

    • Калорий: 440
    • Белки: 34 г
    • Жиры: 33 г
    • Углеводы: 1 г

3 УЖИНА

Ужин 1: Биг-о Бекон Бургеры (2 бургера)

    • Калорий: 450
    • Белки: 34 г
    • Жир: 40 г
    • Углеводы: 2 г

Ужин 2: Веганские пиццы Портобелло (1 пицца)

    • Калорий: 165
    • Белок: 7.7 г
    • Жиры: 10 г
    • Углеводы: 14,5 г

Ужин 3: Говяжий фарш с овощами Skillet (1/4 блюда)

    • Калорий: 261
    • Белки: 29,5 г
    • Жиры: 1,8 г
    • Углеводы: 8,5 г

Все эти блюда богаты питательными веществами и низкокалорийны, поэтому они дадут вам лучший шанс контролировать вес, не чувствуя себя несчастным

Неужели все это кажется слишком большим?

Посмотрите это видео с Nerd Fitness Prime, где тренер Джастин показывает вам, как приготовить 7 блюд без готовки.

Блюда, описанные в этом видео:

  • Рисовые лепешки с яйцом и авокадо
  • Рулетики с сыром и индейкой
  • Салат с курицей и гранатом
  • Салат с креветками и ананасами
  • Роллы с копченым лососем
  • Греческий йогурт (с протеиновым порошком)
  • Десерты с двумя ингредиентами

Хотите еще идеи? Ознакомьтесь с 26 легкими блюдами, которые можно приготовить.

Просто помните, количество насчитывает:

  • Если ваша цель — похудеть : Следите за жирной и углеводной частью вашей тарелки!
  • Если ваша цель — прибавить в весе, тогда вы можете увеличить общее количество потребляемых калорий, увеличив количество жиров и углеводов в вашей тарелке!

Не знаете, как заставить эти блюда работать или как приспособить их к вашим целям?

Это именно то, что мы делаем с нашей программой онлайн-коучинга!

Позвольте нам помочь вам сделать лучший выбор блюд! Наша программа онлайн-коучинга включает:

Как упростить питание (3 шага)

На видео выше тренер Стейси познакомит вас со своим пошаговым планом упрощения питания.

Да, сегодня я много в тебя кидал.

Но, как упомянула Стейси выше, вы можете начать с малого, с нескольких простых шагов. Как только вы их усвоите, мы сможем добавить еще несколько простых привычек.

Чтобы начать здоровое питание:

  • Выпивайте стакан воды при каждом приеме пищи.
  • Ешьте овощи с каждым приемом пищи.
  • Получайте постный белок с каждым приемом пищи.

Вот и все!

Когда кто-то присоединяется к нашей программе коучинга, это часто те шаги, которые мы заставляем их предпринять.

Да, иногда набухают, думая, что этого мало…

… но постоянство — вот когда люди начинают видеть реальный прогресс.

Не упускайте из виду силу простых и постоянных привычек.

Будете ли вы придерживаться здорового питания?

Когда мы начинаем завершать это руководство, у меня есть один БОЛЬШОЙ последний вопрос к вам:

«Какого черта ты это читаешь?»

Извините за такую ​​резкость, но ваш ответ имеет значение!

Если вы пытаетесь есть лучше, потому что кто-то сказал вам , или потому что вы думаете, что должны , вы настраиваете себя на провал.

Вы можете быть взволнованы и заинтересованы в том, чтобы сегодня питаться здоровой пищей, и это здорово!

Но на следующей неделе Оскар по бухгалтерскому учету поставит перед вами на работе торт и попросит «пожить немного» и съесть кусок пирога «только один раз».

А потом вы обнаружите, что в «Чатчки» во время «счастливого часа» цены на приложения в два раза ниже, и вы думаете: «Ну, я уже ел торт, с таким же успехом можно разделить с Мередит несколько креветочных попперов и экстремальных фахит».

Так бывает всегда: мотивация покидает нас, когда мы в ней больше всего нуждаемся.

И тогда один вариант «ааа» превращается в три неудачных варианта, которые превращаются в «дерьмо, я провалил свою диету! Я неудачник. Хорошо, я просто постараюсь в следующем месяце… »

Если вы стремитесь к более здоровому питанию, вам нужна ЧЕРТОВАЯ веская причина, чтобы начать есть более здоровую пищу!

Вот несколько примеров, на которых вы можете построить:

  • «Я хочу выглядеть лучше голой и снова начать встречаться».
  • «Я хочу делать грандиозные вещи, например, пробегать свой первый 5K.”
  • «Я не хочу умирать рано, как мой отец».
  • «Я хочу узнать, на что я способен».
  • «Я хочу испытывать гордость, а не стыд, когда смотрю в зеркало».

Впереди много тяжелых дней, много счастливых часов и саботаж коллег.

Имея вескую причину, ПОЧЕМУ может быть светом в темноте, который поможет вам ориентироваться в лабиринте искушений.

В нашей программе фитнес-коучинга для ботаников мы называем это «Главное почему», и наличие причины может быть разницей между успехом и неудачей:

Это наша главная причина, которая мешает нам жить эмоционально и стремиться к мгновенному удовольствию от пончика или шести кусочков пиццы, когда нам грустно или мы в стрессе.

Это наше главное «почему», которое позволяет нам сказать: «Да, я могу съесть кусок пиццы, потому что я запланировал это в своем« калорийном бюджете »сегодня. Я тоже не расстроюсь из-за этого, потому что завтра у меня будет отличный завтрак ».

Это наше главное «почему», которое позволяет нам вернуться в нормальное русло после отпуска или после одного дня плохого питания, вместо того, чтобы позволять чему-то скользить в течение недели или месяца.

Имейте свое большое «почему» и постоянно напоминайте себе об этом!

Запишите это, повесьте на наклейку на зеркало в ванной, прикрепите скобкой ко лбу.

Но есть ПРИЧИНА, по которой вы обязуетесь измениться.

Это будет иметь решающее значение, когда на следующей неделе жизнь начнет загружаться и вы захотите сдаться. Итак, давайте поговорим о следующей неделе (и далее!)

Здоровое питание: в деталях!

Это руководство предоставило вам все инструменты, необходимые для того, чтобы начать делать более здоровый выбор, но если вы хотите пойти немного дальше…

# 1) Наша онлайн-коучинг 1-на-1 программа: коучинговая программа для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

Вы можете запланировать бесплатный звонок в нашу команду, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения. Просто нажмите на изображение ниже, чтобы узнать больше:

# 2) Если вы хотите получить точный план улучшения своего питания, попробуйте Nerd Fitness Journey! Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально).

Если вы будете выполнять наши задания по питанию, вы научитесь есть более здоровую пищу, зарабатывая XP! Сах-виит.

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем два раза в неделю, в котором есть советы и рекомендации, которые помогут вам стать здоровыми, стать сильными и получить от этого удовольствие.

Я также пришлю вам массу бесплатных руководств, которые вы можете использовать, чтобы начать повышать уровень своей жизни:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
  • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
  • 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Здоровое питание изменит вашу жизнь.

Но он должен вписаться и в вашу жизнь.

Небольшие изменения, а не кардинальные сдвиги!

Вам не нужно отказываться от любимой еды, вам просто нужно ее ПЛАНИРОВАТЬ.

Узнайте, как сделать тарелку, как мы выложили в этом руководстве.

Сделайте приоритет белком и всегда кладите на тарелку фрукт или овощ, прежде чем заполнить его остальной частью!

Это даст вам 90% пути к правильной стратегии здорового питания.

И когда сомневаетесь, всякий раз, когда вы не уверены, следует ли вам есть конкретную пищу, спросите себя: «Что бы сделал Бэтмен?»

Серьезно, это было изучено с детьми, и это помогло им сделать выбор более здоровой пищи, передав принятие решения тому, кого они сравнивали с [22] .Это называется «самоудаление», и нет никаких причин, по которым это не сработает и для вас.

Ой, а когда ты плохо поешь — кого это волнует ?! «Никогда два подряд», правда? Сделайте следующее блюдо полезным.

ВАША МИССИЯ, ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫБРАТЬ ЕЕ ПРИНЯТЬ:

Начните здоровое питание сегодня, буквально с одного изменения:

  • Попробуйте новый овощ.
  • Вырежьте одну газировку из своего дня.
  • Сделайте приоритетным белок в следующий прием пищи.
  • Замените один высококалорийный напиток на низкокалорийный.

Меня не волнует, что это за изменение, пока вы его вносите!

Ладно обо мне, давай поговорим о тебе:

Какое ОДНО изменение вы собираетесь сделать сегодня?

За восстание!

-Стив

PS: Обязательно прочтите остальные статьи из нашей серии «Как похудеть 101»!

###

Все фотоисточники можно найти прямо здесь: Лея завтракает , фаршированные овощи, штурмовики и яйцо, фруктовый ниндзя, Осторожно: сырная опасность, Рыбный суп, Йода и R2, Счастливый понедельник, размер порции миндаля, оливковое масло, изюм, сервировка чеддер, йогурт, шоппинг, ужин на пляже.

25 рецептов оргазма для спортсменов CrossFit

Эти рецепты для спортсменов CrossFit предлагают полезные и питательные блюда на любой вкус.

Рецепты для спортсменов кроссфита

Предупреждение: эта статья содержит 25 рецептов, от которых у вас потекут слюнки. Мы обещаем, что после этого вы проголодаетесь и захотите начать готовить.

Попробуйте эти здоровых продуктов для наращивания мышечной массы или этот набор из суперпродуктов .

1. Веганский пирог из сладкого картофеля с миндальной корочкой

бесконечная еда.com

Можете ли вы представить, что вы едите фиолетовый торт? Мы тоже этого не сделали, пока не нашли этот отличный рецепт. Что еще более важно, это здоровый и веганский продукт. Это отличный способ обмануть друзей, ведь вы умеете готовить. Вы можете найти подробный рецепт здесь.

2. Рецепты для спортсменов CrossFit — (сырой) салат из свеклы и сладкого картофеля

apsicypersepctive.com

Этот салат выглядит таким красочным, что было бы обидно его съесть. Идеально подходит для жарких летних дней и когда вам лень готовить.Побалуйте себя этим замечательным рецептом, который вы можете найти здесь.

3. Креветки с острым чесноком

thewickednoodle.com

Устали от курицы и яиц? Хотите попробовать что-нибудь легкое, богатое белком и невероятно вкусное? Тогда попробуйте этот рецепт острых чесночных креветок. Посмотрите здесь!

4. Рецепты для спортсменов CrossFit — курица в прошутто со спаржей

thefoodcharlatan.com

Курица и прошутто вместе в одном приёме пищи? Нет, ты не спишь.Богатый белком, это идеальный послетренировочный обед для вас. Вы можете найти рецепт здесь!

5. Салат из арбуза, огурца и мяты

mydiaryofus.com

Жаркое лето? Не хотите часами готовить на кухне? Хотите чего-нибудь освежающего и легкого? Тогда этот рецепт салата из арбуза и огурцов как раз для вас. Время на подготовку составляет всего несколько минут, и это не только полезно для здоровья, но и обеспечивает организм водой и важными витаминами. Рецепт можно найти здесь.

6. Рецепты для спортсменов кроссфита — булочки с черникой Paleo

fedandfit.com

Этот торт не только чертовски хорош, но и очень вкусен. Ешьте его на завтрак, после обеда, ужина или в любое другое время, когда захотите. Найдите рецепт здесь!

7. Марроканский бургер с авокадо и перегноем

eatbakelove.de

Мы знаем, все мы любим бургеры, и этот слишком вкусный, чтобы его пропустить. Сливочный авокадо и перегной делают этот бургер кулинарной сенсацией.Вы можете найти рецепт здесь!

8. Чаша для завтрака сырых яблок, корицы и чиа

blissfulbasil.com

По нашему мнению, идеальная тарелка для завтрака Paleo выглядит именно так! Сделайте сюрприз близкому человеку в следующее воскресенье, поверьте, они будут вам благодарны!

9. Рецепты для спортсменов CrossFit — запеченный в духовке картофель фри с соусом для жарки

lecremedelacrumb.com

Избегайте нездоровых сортов во фритюре и попробуйте вместо этого запеченный в духовке картофель фри из сладкого картофеля.Восхитительный по вкусу и идеальный вариант для вечерних закусок из фильмов. Найдите рецепт здесь.

10. Веганская пицца + суперпродукт без глютена с корочкой из киноа

blissfulbasil.com

«Всегда есть возможности для улучшения. И пицца ». Вы когда-нибудь слышали об этой цитате? Что ж, если вы любите пиццу так же сильно, как и мы, вот хорошие новости: есть рецепт веганской пиццы с суперпродуктом без глютена с корочкой из киноа. Она не только очень вкусная, но и исключительно «полезная» по сравнению с «обычной пиццей».Здесь вы можете найти свой рецепт.

11. Детокс-укусы из темного шоколада

theviewfromgreatisland.com

Если вы собираетесь есть шоколад, потемните. По общему признанию, сочетание темного какао-порошка, орехов, семян и ягод выглядит просто потрясающе. Попробуйте, ребята, вам понравится! Рецепт можно найти здесь.

12. Салат из спаржи и бекона с дижонским винегретом

skinnytaste.com

Легкое и быстрое приготовление, богатое белком и полезными питательными веществами, спаржа, яйцо и салат с беконом.Найдите здесь свой рецепт.

13. Чизкейк-батончики с лимонадом Rasperry

handletheat.com

Нам очень нравится чизкейк, особенно если он сделан из фруктов. Этот малиновый чизкейк не только потрясающе выглядит, но и имеет потрясающий вкус. Рецепт можно найти здесь.

14. Лапша из кабачков с соусом песто

twopeasandtheirpod.com

Попытки съесть палео, лапшу (или спагетти для нас, европейцев) определенно не входят в наш план питания.А вот лапша из кабачков такая! Особенно с соусом песто. Попробуйте этот рецепт и в следующий раз удивите своих друзей по кроссфиту. Инструкции можно найти здесь.

15. Мороженое Rocky Road Easy без глютена без молочных продуктов (без кофемашины)

клейковинаfreeonashowstring.com

Жаркие летние дни и мороженое Rocky Road из темного шоколада; наверное, лучшая комбинация на свете. Для этого рецепта вам даже не понадобится машина. Найдите здесь.

16. Кильбаса, перец, лук и картофельное пюре

thetwobiteclub.com

Легко готовить и полно витаминов. Здесь вы можете найти инструкции по приготовлению топлива WOD.

17. Пирог с сырой черникой и киви

blissfulbasil.com

Он выглядит красиво, имеет восхитительный вкус, и это варенье с начинкой из летних фруктов. Что еще нужно для приятного отдыха на солнышке? Вы можете найти рецепт здесь.

18. Мясной бублик

ditchthewheat.com

Бублик, который представляет собой мясо вместо хлеба.Больше ничего говорить не нужно. Кроссфиттеры, вам это понравится. Ознакомьтесь с этим рецептом.

19. Классический палео-торт из ванильной кокосовой муки

onourforks.com

Дерзкий десерт, читмил, праздничный торт. Называйте это как хотите, но мы рекомендуем вам попробовать. Этот палео-ванильный кокосовый торт — один из лучших, которые мы когда-либо пробовали. Вы можете найти рецепт здесь.

20. Тайский стейк в юбке с кокосом и лаймом на гриле

здоровых сезонных рецептов.com

Стейк — это всегда хорошая идея. Так что давайте проявим изобретательность и попробуем новый рецепт. Смесь кокоса и лайма заставит ваши вкусовые рецепторы просить еще. Вы можете найти это здесь.

21. Банановый пудинг из семян чиа

smilesandwich.com

«Если жизнь дает вам лимоны, съешьте банан». Они полезны, вкусны и дадут вам много энергии для следующего WOD. Этот пудинг с семенами чиа очень вкусный, его обязательно стоит попробовать. Найдите рецепт здесь.

22. Зеленый чай фраппучино

primallyinspired.com

Зеленый чай приносит много пользы для здоровья: в основном, он улучшает метаболизм и снижает риск инфекций или других заболеваний. Это определенно повод включить его в свой ежедневный рацион. Для тех, кто устал от «обычного» горячего зеленого чая, есть альтернатива: фраппучино из зеленого чая!

23. Авокадо, фаршированный яйцом из копченого лосося

grokgrub.com

В этом рецепте так много полезных жиров и белков, что вам обязательно стоит его попробовать! Кроме того, его легко и быстро приготовить, поэтому не сомневайтесь и найдите здесь свои инструкции.

24. Безглютеновая шоколадная стружка Кокосовая мука Банановый хлеб

ambitiouskitchen.com

25. Рецепты для кроссфитеров: бекон, спагетти-сквош и оладьи с пармезаном

juliasalbum.com

Последний рецепт снова очень креативный, стоит попробовать и содержит бекон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *