Как убрать пивной живот у мужчины?

Итак, решили вы как-то померить старые брюки, да те не застегнулись на животе. Даже более того – не сошлись! Поздравляем, вы теперь – один из «гордых» обладателей пивного живота, эдакого истинно мужского украшения, приобретенного в домашних условиях, от пива, чипсов, пельменей и сидения на диване. Почему от пива растет живот? Сейчас разберемся…

Корень всех проблем

По названию получается, что «пить надо меньше». Но дело не в пиве, вернее, не совсем в нем. Так уж получилось, что в вашем животе сошлось множество проблем: сидячий и малоподвижный образ жизни (особенно это касается фрилансеров, работающих в домашних условиях), лишние калории, неправильное питание… И да, пиво тоже виновато. Оно, как известно, не такой уж калорийный продукт – употреблять его по 100 г, как шоколад. Но только все ли мужчины в здравом уме будут так делать? Вот и получается, что вы выпиваете его по литру — три, а чтобы в желудке ему не было скучно, засыпаете туда чипсы, картошку, пельмени (что уж там получается сварганить в домашних условиях)… Результат: растянутый, раздувшийся желудок, лишний жир, а также проблемы с пищеварением. Ведь кроме мыслей об уменьшении собственного брюшка многих мужчин также мучит вопрос «Как избавиться от урчания в животе»?

А может, ну его…?

Конечно, как всем известно, любая женщина всегда будет считать себя уродиной – а вот кривоногий лысый мужчина с животиком всегда, паршивец, неотразим! Так что можно плюнуть на образ Рембо, вспомнить о Дени Де Вито (у которого, между прочим, имидж еще того ловеласа), попутно приплюсовав сюда статистику – женщин ведь все равно больше, чем мужчин, так что без внимания вы не останетесь… Если бы не одно «но»: слишком большой мужской живот – это еще и проблема для организма. Да, он дает нешуточную нагрузку на спину, сбивает гормональный баланс (отчего жир может удумать откладываться еще и на бедрах), а также тормозит метаболизм. Из-за последнего в домашних условиях у вас вырастает «репка» (то есть пузо) еще больше и быстрее.
Мужчина с большим животиком уже практически ни у кого не вызывает удивления. В обществе стойко утвердились мифы переплетенные с правдой, относительно того, почему у мужчин появляется большой живот. Однако, если раньше живот появлялся у мужчин после сорока, то на сегодняшний день, даже мужчины от 30 и выше страдают от данной проблемы. Я обратилась за советами к моему хорошему знакомому диетологу. Он мне поведал о мифах, которые существуют и помог разобраться в реальных причинах роста живота.

Мифы

Миф 1. Ничего не ем, а живот растет — так утверждают владельцы больших животов. И это отчасти правда. Такой человек принимает пищу всего два раза в день. Однако объем пищи большой, кроме того, с большим количеством углеводов. Как следствие, такое питание приводит к увеличению висцерального жира, а значит росту большого живота.

Более того, с возрастом обмен веществ замедляется, уменьшается количество физической активности, плюс редкий прием пищи и как результат – большой живот. Поэтому, если Вы хотите избавиться от живота, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день маленькими порциями. Таким образом, Вы уменьшите объем желудка и увеличите скорость обменных процессов, что приведет к похудению.

Кроме того, не рекомендуется испытывать чувство голода. Когда Вы голодны, мозг дает сигнал гормональной системе, накапливать запасы энергии в виде жира. Поэтому лучше всего перекусывать чем — нибудь легким между приемами пищи, например фруктами. Если Вы не будете испытывать сильное чувство голода, мозг не будет подавать сигналы для откладывания жира «про запас».

Миф 2. Употребление жирной пищи приводит к росту живота. Это не так. К росту живота приводит поедание пищи, богатой углеводами, которые содержатся в сахаре, сладостях, отварном картофеле, рисе, кашах и мучных изделиях. Богатая углеводами пища откладывается в нашем организме в виде жира. Откажитесь от сладких газированных напитков, таких, как Coca-Cola, Pepci и др., выпивая стаканчик другой такого напитка, Вы, не замечая, поглощаете огромное количество простых углеводов, которые прямиком откладываются на Вашем животе. Также, постарайтесь следить за тем, какое количество сахара, Вы употребляете с чаем или кофе в течение дня. Лучше пейте простую воду.

Миф 3. Физические упражнения для пресса способны уменьшить объем живота. Это мнение также ошибочно. Подкожный жир убирается с помощью таких упражнений, а вот висцеральный, внутренний жир с живота можно убрать только при помощи аэробных нагрузок. Все дело в том, что только кислород расщепляет висцеральный жир, поэтому, делая ритмичные упражнения на воздухе, Вы убираете живот. Плаванье, аэробика и другие активные виды спорта помогут Вам справиться с жиром на животе.

Как же избавиться от выпирающей напасти?

Разобравшись, почему от пива растет живот, можно найти, как это остановить в домашних условиях. Итак, диета. Количество выпиваемого пива лучше уменьшить, как и съедаемые порции – ваша задача уменьшить желудок до нормальных размеров. Есть нужно чаще и понемногу – в домашних условиях это просто, а на работе придется поголодать, перекусывая фруктами или заготовленными из дома закусками. А вот бутербродами лучше не увлекаться из-за их калорийности. Дальше: временно выбросьте из холодильника жирную свинину, разный фастфуд, мучное и сладкое. Но и фруктов переедать не нужно – вы же суживаете желудок! А если диета дается вам слишком туго – вспомните о липосакции. Уж ее-то вы в домашних условиях не сделаете, придется обратиться в клинику пластической хирургии в Новосибирске, например.

Спорт – сила!

Уменьшить мужской живот можно и в спортзале, особенно если там есть кардиотренажеры (велосипедный, гребной или беговой). Но и в домашних условиях у вас есть все шансы на победу.

Для начала, можно заняться ходьбой. Заведите собаку – она быстро решит эту проблему, ведь друга человека нужно выгуливать 2 раза в сутки. Ну, или же можно, добираясь с работы домой, выходить на две остановки раньше и топать пешочком — дешево и сердито. Дальше купите пару гантелей. Ну а когда уже начнете чувствовать себя живчиком, начинайте качать пресс. И тогда получение хорошей фигуры в домашних условиях пройдет без сучка без задоринки!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Как быстро убрать пивной живот женщине

Как быстро убрать пивной живот женщине

Ключевые слова: Зарядка чтоб убрать живот, заказать Как быстро убрать пивной живот женщине, Похудеть силой мысли быстро.

Как можно быстро похудеть без спорта, Убрать жир со спины под бюстиком, Физические упражнения чтобы убрать живот, Как можно убрать живот упражнения, Как убрать метеоризм и вздутие живота

Как можно убрать живот упражнения Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение.

Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать метеоризм и вздутие живота Где в Омске купить АСЖ 42 Хочется быстро похудеть

Убрать живот мужчине упражнения видео Лайфхаки как быстро похудеть для ленивых Быстро похудеть диета жесткая Зарядка чтоб убрать живот Похудеть силой мысли быстро Как можно быстро похудеть без спорта Убрать жир со спины под бюстиком Физические упражнения чтобы убрать живот

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи.

АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Вопрос Как похудеть после родов? заботит многих женщин. Лучший вариант сочетание физических нагрузок и здорового питания. Важно помнить о том, что экстремальные диеты и голодание после родов категорически запрещены. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать. После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после. Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быст. Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2. Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. Нужно помнить, что строгие диеты и голодание при грудном вскармливании запрещены. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке. Правила похудения после недавних родов: психологический аспект, физиологические особенности, мотивация. 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку. Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы. Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он. Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период. Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок.

Настоящей находкой станут: ходьба; легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не. В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью

Как быстро убрать пивной живот женщине

Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта. Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Как убрать живот с помощью пищевой пленки? Легко! Обычная кухонная утварь способна подарить женщине радость и вернуть былую красоту. Благодаря полиэтилену можно быстро похудеть, избавиться от дряблости и растяжек. Особенности и этапы процедуры. Польз. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Да, если для достижения положительных результатов применять. Как убрать живот с помощью пищевой пленки. Живот – одно из тех мест, где лишние жировые отложения заметны лучше всего. Особенно это касается женщин, у которых есть природная предрасположенность к наличию на животе небольшой жировой прослойки. Теряет форму эта часть тела после. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да.

Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Рассмотрим, вопрос как быстро убрать живот с помощью пищевой пленки, перца и корицы. Перцовое обматывание помогает в сжатые сроки разрушаться клеткам подкожного жира, стимулирует обмен веществ и обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом. У корицы похожий арсенал, но к тому. Поможет ли убрать живот подобная методика? Да, но потеря лишнего веса достигается не сжиганием жировых масс,. Избавиться от жира при помощи пищевой пленки возможно лишь в совокупности с физическими нагрузками. Содержание. Что такое пищевая пленка. Разновидности смесей для обертывания пищевой пленкой. Как избавиться от живота, боков. Правила проведения процедуры. Лучшие рецепты для обертываний. Противопоказания. Отзывы. Что такое пищевая пленка. Этой космет. Как быстро убрать пивной живот женщине. Где в Омске купить АСЖ 42. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот. трансжиры — на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как. Одна из самых основных женских проблем – выпирающий живот. Наступает весна, и так хочется выглядеть стройной и подтянутой, к тому же, скоро лето, и пора раздеваться. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества?. В то время как хулахуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 1015 минут, которые. Следующая статья: Сбрасываем лишний вес, сжигая запасы жира диетой. Читайте, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения. Чтото пошло не так и Ваш голос не был. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт. Почему живот увеличивается. Наиболее распространенная причина – частое переедание. В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. 11 Самые эффективные упражнения для живота. 12 Как убрать низ живота за короткие сроки. Или во время просмотра фильма грызем семечки. Запомните, еда — это калории. Перекус дает нам калории, которые между приемами пищи нам. Зачастую упражнения на пресс не приносят желаемых результатов, потому что. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях?. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы. Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6. За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения обруч можно. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для. Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно,. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок?. Результат тренировок, судя по отзывам, заметен уже через 10 дней.

Убрать пивной живот диета

Убрать пивной живот диета

Ключевые слова: Убрать живот с помощью планки, купить Убрать пивной живот диета, Убрать живот обручем отзывы.

Очень быстрый способ похудеть, Как убрать жир с талии, Убрать жир с боков упражнения видео, Диета быстро похудеть на 5, Убрать бедра и живот за неделю

Диета быстро похудеть на 5 Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях? Так как первой причиной появления живота является переедание, многие считают, что необходимо срочно сесть на диету. Диета является не единственным, но обязательным для выполнения условием. Необходимо ограничить употребление пива, а также иных. Какие диеты для похудения считаются самыми эффективными для мужчин, чтобы убрать пивной живот и бока?. У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию пивного животика. Если понять их, это поможет правильно подобрать диету. Мужчины зачастую обеспокоены наличием лишнего веса не меньше лиц противоположного пола. Тем более, многие представители сильной половины человечества хотят найти диету для похудения мужчине после 40 лет в животе. Именно в этой части тела больше всего. Как быстро убрать пивной живот при помощи диеты. Обязательно нужно раз и навсегда отказаться от употребления пива, для того, чтобы убрать пивной живот, нужно придерживаться специальной диеты. Диета от пивного живота. Самое главное правило, дабы убрать пивной живот быстро в домашних условиях, — это соблюдение диеты. Она похожа на программу по снижению веса, поэтому тоже показывает отличные результаты. Причины пивных животов. У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют. Диета для мужчины: убрать живот и бока реально. Новый пост посвящен основным принципам питания для похудения живота и боков. Рассмотрены интересные и полезные факты по теме. Видео: Как убрать пивной живот? Независимо от пола, возраста, социального статуса и положения каждому человеку хочется быть здоровым, красивым и подтянутым. Появившийся со временем пивной животик становится не только эстетической проблемой, но и признаком возникновения. Сказ про то, как убрать пивной живот, какие нужны упражнения, чтобы справиться с проблемой, нужна ли при этом очистка крови и получится ли за неделю избавиться от брюха, которое растил несколько лет. Привет, друзья! Как убрать пивной живот у мужчины. Главной причиной роста животика. Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона. Диета от пивного живота. Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Убрать бедра и живот за неделю Убрать жир живота 2 недели Что помогает похудеть быстро в домашних

Убрать жир рук живота Какое лекарство подавляет голод и сжигает жир Как быстро похудеть перед Убрать живот с помощью планки Убрать живот обручем отзывы Очень быстрый способ похудеть Как убрать жир с талии Убрать жир с боков упражнения видео

Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту. Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих путей, заболеваниях ЖКТ и почек. При недостатке многих из них организм получает сигнал накапливать жировые запасы. Препарат восстанавливает нормальный уровень витаминов и минералов, оздоравливая организм и придавая вам стройности и молодости. С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Йога не только позволит вам снизить количество жира на животе, она также позволит вам контролировать ваши тело и разум так, как. Когда вы сгибаетесь вперед, мышцы вашего живота максимально сокращаются, что приводит к сжиганию жира. Соответственно, подобная поза позволит вам тонизировать. Какие асаны помогут вам стать стройнее — расскажем в этой статье. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам. Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит. Асаны йоги для похудения. В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога – целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Висцеральный жир портит не только фигуру и настроение, но и очень вреден для здоровья. В подборке собраны упражнения, асаны из йоги, которые помогут сжечь вредный висцеральный жир. Сжигание жира в области живота с помощью асан — процесс длительный и требующий большого терпения. Асаны выполняются на пустой желудок. О дыхании. Йога требует обязательно включать в процесс дыхания диафрагму. йогатерапевтов Ларри Пейн, выпустивший курс контроля веса для полных людей. Возможность похудения они объясняют чудесным эффектом от выполнения асан, которые, якобы, оказывают особое. Аэробный липолиз позволяет сжигать жиры и запускает процесс похудения. В то же время, методики йоги содержат эффективные силовые упражнения и комплексы, нацеленные на сжигание жира. Всем известна несомненная польза, которой обладает система упражнений под названием йога. И еще одним ее достоинством является то, что с помощью занятий йогой можно сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность. Использование йоги Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира. Вы когданибудь думали, что занимаясь йогой, можно похудеть? Йога — это не религия; это образ жизни, который вы собираетесь принять. На всю жизнь. Она улучшает ваш умственный и физический. Йога в домашних условиях. Йога не включают динамичных движений. В некоторых асанах нужно шевелиться, в других. Лишний жир вокруг живота поможет убрать этот вид тренировок. Одна из эффективных практик – оздоровительный самомассаж. Разогрейте руки, потерев их друг об друга, затем круговыми. Сказ про асаны для похудения, можно ли добиться стойких результатов. Ты сбрасываешь вес, занимаясь йогой, используя доступные каждому несложные асаны для похудения, и с каждым днём становишься всё здоровее. Так ли это? Привет, друзья! Модная фраза:.

Убрать пивной живот диета

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют. Как убрать внутренний жир с живота у женщин и мужчин. Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль. В организме существуют разные виды жира. У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Причины появления внутреннего абдоминального жира, нормы висцерального жира на животе, как избавиться от него с помощью упражнений, диеты и 5 дополнительных мер, чтобы убрать большой живот. Как убрать возрастной жир с живота. Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния. Убрать висцеральный жир с живота женщине вполне реально за короткие сроки, главное – поставить четкую цель, и следовать ей, во что бы то ни стало! Причины появления висцерального жира могут быть абсолютно разные, мы можем выделить самые основные: Некачественное питание (потребление вредных. Плотный круглый живот, предательски выпирающий изпод любого наряда, способен развивать массу комплексов. Одно дело, когда это некрасиво, а другое – опасность жировых отложений для здоровья организма. Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Важно правильное и сбалансированное питание — оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Как убрать жир на животе диетой. Диета должна быть направлена на регулирование уровня сахара в крови, чтобы помочь восстановить чувствительность к инсулину. Наиболее эффективными для похудения признаны высокобелковые. Убрать пивной живот диета. Убрать жир живота 2 недели. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как крутить обруч, чтобы убрать живот. Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 35 минут, чтобы мышцы не привыкали к. Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы. Помогает ли обруч убрать живот. Как крутить обруч, чтобы убрать бока. Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнестренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное. Как обруч помогает убрать живот и бока – секреты стройности и здоровья. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Содержание. Убрать можно бегая. А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу. до беременности я крутила простой тонкий обруч 4 месяца каждый день по 30 мин. Мой живот в обхвате уменьшился с 74 до 64 см. и в весе я потеряла почти 10 кг. Конечно о конфетах. Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Видео примеры упражнений для похудения проблемных зон. Но самый простой и эффективный метод – крутить хулахуп для похудения, этот спортивный обруч универсальный способ сбросить вес, подтянуть фигуру и убрать живот. Далее в подробностях. Как можно убрать живот с помощью обруча: основные приемы хулахупа. Многих интересует, помогает ли обруч убрать живот и за счет чего. Крутить утяжеленный хулахуп немного сложнее, но и эффекта от него гораздо больше. Чтобы удержать его на талии, потребуется максимум усилий, поэтому. Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока, помогает ли. Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный. Вы все еще сомневаетесь, можно ли убрать живот с помощью обруча? Тогда давайте разложим по полочкам преимущества снаряда и научимся выполнять с ним самые эффективные упражнения для похудения. Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать. Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока. Правила занятий с хула хупом и как повысить эффективность. Это нормализует моторику и о проблемах с дефекацией можно забыть. Необычные занятия с обручем прорабатывают косые мышцы живота. Именно они отвечают за формирование красивой талии.

Убираем живот и бока за короткий срок?

Мы живем в мире жареной картошки, всевозможного фастфуда и зачастую ведем сидячий образ жизни. Именно поэтому сейчас так модно сидеть на диетах, уделять время физическим упражнениям и уходу за своим телом. Сегодня мы поговорим о том, как эффективно можно убрать живот, ведь именно эта часть тела беспокоит большинство представительниц прекрасного пола и не только. Статья расскажет о том, как правильно следует питаться и какие упражнения выполнять.

Почему наш живот имеет свойство увеличиваться?

Следует заметить, что чем больше человек потребляет еды, тем больше становится его желудок и чаще возникает вопрос, как убрать живот и бока. Это происходит оттого, что при увеличении объемов пищи растягиваются стенки желудка. В результате этого увеличивается наша проблемная зона. Кроме того, чем сильнее будут растягиваться стенки, тем большее количество пищи вам захочется скушать.

На рост живота значительно влияет калорийность потребляемой пищи. Чем тяжелее она будет и чем ее энергетическая ценность будет выше, тем сложнее в течение дня организму будет переварить ее. Если калорий за день будет потрачено меньше, чем приобретено, то больше жировых отложений будет на животе, боках и бедрах и вопрос, как убрать живот и бока, не заставит себя долго ждать.

Какие факторы еще влияют на увеличение живота?

1. Наследственные факторы (гены). Если в вашей семье можно встретить тучных людей, значит, необходимо серьезно задуматься о здоровом питании и занятиях спортом.
2. Гормональные сбои. В этом случае ответить на вопрос, как убрать живот и бока, поможет только врач-эндокринолог.
3. Менопауза. Наступает в большинстве случаев после 45 лет, поэтому в этом возрасте бороться с гормональными изменениями становится сложно, но тем не менее способные следить за собой женщины знают, как убрать живот и бока.

Проблема повседневной жизни

В течение всего дня мы всегда заняты. Проблемы на работе, забота о детях, решение семейных вопросов, посещение разнообразных учреждений, в ритме современной жизни мы не успеваем нормально питаться. В обед это перекус на бегу и чаще всего нездоровой пищей. И вот только вечером, придя домой, мы набрасываемся на пищу и в огромных количествах съедаем все, что хранит наш холодильник. А дальше по плану: желудок с каждым разом расширяется все больше, а на проблемных местах нашего тела прибавляются ненавистные жировые отложения, и волей-неволей каждый человек начинает задумываться о том, как убрать живот.

При этом, как показывает статистика, люди начинают думать о том, как привести себя в порядок, уже тогда, когда просто меньше кушать — уже недостаточно.

Есть ли возможность убрать живот в кратчайшие сроки?

Самым популярным вариантом для снижения веса является диета. Убираем живот и бока за короткий срок. Для этого достаточно сесть на жесткую диету, немного поморить себя голодом. Однако следует помнить, что как только ваша диета закончится, организм, переживший такой стресс, усиленно начнет накапливать новые запасы жировых отложений. В ближайшее время вы не только вернетесь в прежнее состояние, но и, возможно, вес даже увеличится еще больше. Поэтому вопрос, как убрать живот и бока в короткий срок, не должен вас волновать. Для того чтобы действительно привести в порядок живот, необходимо взглянуть на проблему серьезно и кропотливо подойти к ее решению. Конечно, используя второй вариант, пробиваться к своей цели будет трудно, но верно.

Основные моменты при использовании правильного похудения

1. Если вы серьезно задумались над тем, как убрать живот и бока, то не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте каждый свой шаг, результат, который он принесет вам, и как долго продержится полученный эффект.
2. Не думайте, что после похудения вы вернетесь к привычному ритму жизни. Соблюдать определенные правила придется постоянно, иначе ваше тело опять начнет толстеть, и все вернется к тому, от чего вы упорно избавлялись, и вопрос, как убрать живот и бока, будет преследовать вас вновь и вновь.
3. Избегайте жирной пищи и старайтесь не кушать продукты, содержащие в себе добавки, пробуждающие еще больший аппетит.
4. Кушайте больше овощей, особенно те, которые имеют красные и зеленые цвета – эти овощи безопасны для организма.
5. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Во время состояния нервного напряжения наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует откладыванию жира на проблемных местах.
6. Старайтесь не употреблять алкоголь. Он усиливает аппетит, что тоже приводит к накоплению жира в организме.
7. Выпивайте в день не менее двух литров воды. Она способствует улучшению обменных процессов в организме, а также положительно влияет на состояние внутренних органов, кожи и волос.

Как прийти к правильному решению?

Самое сложное в процессе похудения – пересилить себя и свое желание много кушать, а также заставить себя встать на сторону фитнеса и спорта.

Не стоит насиловать себя. Это приведет только к стрессам и в итоге к срыву. Найдите для себя стимул, который позволит спокойно смотреть на происходящие с вами изменения. Стимул позволит определиться с тем, чего вы хотите достичь. Вот некоторые примеры:

1. Вы давно мечтаете наладить свою личную жизнь, встретить вторую половинку, а если уже есть такой человек, то стремитесь понравиться ему.
2. Вокруг вас так много людей, обладающих подтянутым и стройным телом, на которых так хочется быть похожим.
3. В вашем окружении только стройные и уверенные в себе люди, и вы не хотите выделяться среди них.
4. Вы с огорчением проходите мимо магазинов со стандартными размерами в одежде. Это красивые и изящные платья, которые вы не можете себе позволить.
5. Вы устали от постоянной одышки и чувства тяжести в животе, вам хочется легкости и непринужденности.

Поймите, что иметь здоровое и подтянутое тело — это красиво. Поставьте для себя цель прожить свою жизнь в удовольствие, чтобы в ее конце не сожалеть о том, что вы могли исправить, но так и не захотели.

А как относятся к своей внешности мужчины?

Мужская половина человечества, так же как и женская, стремится выглядеть красиво и привлекательно, поэтому мужчины тоже задумываются над вопросом, как похудеть и убрать живот в домашних условиях.

Без занятий физкультурой невозможно иметь красивое тело. Каждое утро следует начинать с зарядки, вместо лифтов подниматься и спускаться по лестницам, полюбить пробежки и ходьбу пешком. Совершить вечернюю прогулку по городу намного приятнее, чем постоянно даже до соседней улицы ехать на автомобиле.

Питание также немаловажно

Чтобы убрать живот, который предательски свисает, необходимо урезать свой рацион. Следует кушать маленькими порциями несколько раз в день, желательно через равные промежутки времени. За час до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой и негазированной воды, чтобы запустить обмен веществ. Такой налаженный рацион позволит чувствовать себя великолепно на протяжении всего дня.

Стоит помнить о том, что пища должна запекаться либо отвариваться. Кусок жаренной в масле курицы намного вреднее и калорийнее, чем такой же кусочек, запеченный в фольге или отваренный на пару.

Употребляйте в пищу большое количество овощей. Избегайте тех, которые имеют в своем составе крахмал и клетчатку. Идеально подходят помидоры, огурцы, шпинат, листья салата.

Комбинируя между собой разнообразные продукты, можно питаться вкусно и разнообразно. Правильное питание не предполагает однообразной еды.

Примерное недельное меню

Как убрать живот женщине, применяя разнообразие в пище? Давайте разберем диетическое питание на семь дней.

Первый день. Салат из одного среднего помидора и трех яиц плюс натуральный йогурт на завтрак. В обед можно полакомиться фруктовым салатом и отварным кусочком говядины. На ужин скушать гороховый суп.

Второй день. Сосиска из куриного мяса, натуральный йогурт и чашка зеленого чая на завтрак. На обед тушеные овощи с отварной куриной грудкой и морс. На ужин запеченная или отварная рыба, а также стакан кефира (желательно маложирного).

Третий день. На завтрак свежевыжатый сок и греча с овощами. На обед немного отварной рыбы, овощной супчик, компот и пара ломтиков грейпфрута. Ужин – салат из отварной свеклы и отварных яиц, стакан сока.

Четвертый день. Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, чашка кофе. Обед – салат из овощей и запеченная куриная грудка, чай. Ужин – любые фрукты на выбор и ломтик сыра, компот.

Пятый день. Завтрак – йогурт, яичница из двух яиц со шпинатом, кофе. Обед – овощной суп, говядина на пару и компот. Ужин – тушеные овощи, яблоко. Стакан кефира.

Шестой день. Завтрак – отварной рис с кусочком нежирной рыбы и зеленый чай. Обед – запеченный картофель со сметаной и зеленью, компот. Ужин – салат с сыром и овощами, зеленый горошек, стакан кефира.

Седьмой день. Завтрак – кукуруза с отварной курицей, чай. Обед – макароны с морепродуктами, зеленый чай. Ужин – греча с овощами и куриной печенью, кефир.

Ужинать следует за три-четыре часа до сна. В противном случае все, что вы съели, отложится на животе, бедрах и боках.

Физическая нагрузка

Как убрать живот женщине, прибегая к физкультуре? Для уменьшения живота следует использовать следующие упражнения:

1. Из положения лежа на спине, приподнимая корпус, следует касаться левым локтем правого колена и правым локтем соответственно левого колена. Это упражнение называется скручивание.
2. Планка. Следует лечь на живот. Далее приподняться, перенеся вес на плечи. Туловище и бедра должны находиться строго на одной линии. В таком положении следует продержаться до тридцати секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут.
3. Ежедневные пробежки на свежем воздухе.

Популярны и следующие виды упражнений, убрать живот и бока в домашних условиях помогут:

1. Прыжки на скакалке по десять минут каждый день.
2. Обруч.
3. Занятия с гантелями (наклоны, приседания).
4. Лежа на спине – опускаемые в правую и левую сторону согнутые в коленях ноги.

Как убрать живот мужчине

Для создания плоского и подтянутого живота разрабатывают специальные комплексы упражнений. Вот один из них:

1. На выдохе как можно сильнее напрягите мышцы живота и максимально втяните его. При вдохе мышцы должны оставаться напряженными. Делают по двадцать повторов.
2. Принимаем положение лежа на спине, руки заводим за голову. Поднимаем корпус и одновременно тянем колени к животу, руки при этом не помогают телу подниматься. Далее одна нога вытягивается на весу, а колено второй движется в сторону противоположного локтя. Далее ноги меняются. Выполняйте упражнение по двадцать повторов.
3. Продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх и при этом втягиваем живот. Держимся в таком положении тридцать-сорок секунд. Повторяем упражнение двадцать раз.

Эти комплексы могут выполнять не только представители сильного пола, задумавшиеся над вопросом, как убрать живот мужчине, но и женщины.

Распространенные упражнения для стройного тела

Все физические упражнения направлены на поддержание человеческого тела подтянутым и красивым. Существует несколько стандартных упражнений, которые помогут привести себя в порядок людям, задавшим себе вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях.

1. Упражнение «Планка».
2. Комплекс упражнений на прокачку пресса.
3. Кручение обруча.

Это стандартные мероприятия, без которых не должна проходить ни одна тренировка. Поэтому не забывайте про них, если задумались о том, как убрать живот и бока за короткий срок.

Можно ли привести себя в порядок за семь дней

Как убрать живот за неделю? Кг мы сбросить можем. Это могут быть и два, и три кг, если хорошо постараться, но привести в порядок живот за такой срок не получится, так как именно эта часть тела начинает прощаться со своими жировыми отложениями в последнюю очередь.

Если у вас возник вопрос, как убрать живот за неделю в домашних условиях, то помните, что это невозможно, особенно если объем вашей талии далек от идеальной цифры в 60 см.

Тем не менее следует обратить большее внимание на динамические упражнения, такие как бег, и другие кардионагрузки. Прекрасно зарекомендовали себя эллиптический тренажер и танцы.

Во время проработки каждого комплекса упражнений не забывайте следить за своим дыханием. Каждое упражнение начинают выполнять на вдохе и заканчивают его, выдыхая воздух. Но иногда можно встретить перекрестное дыхание, например, когда вы качаете пресс, лучше поднимать корпус тела именно на выдохе, так как мышцы в этот момент работают более интенсивно. Помните, контролируя дыхание, вы способствуете тому, чтобы наиболее эффективно происходило окисление жиров. Вода будет высвобождаться, а липиды расщепляться.

Не забывайте потреблять в течение дня достаточное количество воды (более двух литров), иначе высвободившаяся вода все равно задержится в организме в виде отеков.

Распространенная проблема – пивной живот

Данная проблема охватывает как мужчин, так и женщин. Пивной живот появляется даже у тех людей, которые питаются правильной и полезной пищей, и даже у тех, кто занимается физическими нагрузками, но любит посидеть в компании друзей с бутылочкой пенного. Происходит накопление жира на животе по следующим причинам:

1. Само по себе пиво калорийное, да и редко кто пьет его без закуски. В ход идет соленая, жирная пища, содержащая много калорий.
2. Обычно человек выпивает много кружек за один раз этого хмельного напитка. Иногда можно, не задумываясь, «опрокинуть» до трех литров пива, что может достигать более одной тысячи килокалорий. Кроме того, во время употребления этого напитка желудок сильно растягивается.
3. Пиво усиливает аппетит. Выпив даже немного данного напитка, вы непроизвольно скушаете в два раза больше пищи, чем обычно, а может быть, даже перед сном.
4. Напиток богат элементами фитоэстрогенами, которые также способствуют набору лишнего веса.

В чем вред пивного живота

Иногда вес одного живота составляет от десяти до двадцати килограмм, что сильно влияет на позвоночник, страдает вестибулярный аппарат, человек теряет выносливость.

Как убрать живот в домашних условиях? Чтобы избавиться от пивного живота, необходимо в первую очередь отказаться от пива, кушать только здоровую пищу небольшими порциями и отказаться от еды за четыре часа до сна. Следует больше двигаться, заниматься физическими нагрузками, подбадривать себя, и тогда со временем жир уйдет, а занятия спортом будут приносить только удовольствие.

Восстанавливаемся после родов

Во время любой беременности живот неизбежно растягивается, и, наверное, каждая девушка задавалась вопросом, как убрать живот после родов. Соблюдая определенные требования, можно ускорить процесс полного восстановления после рождения ребенка. В первые месяцы не следует налегать на физические нагрузки. Стоит уделить особое внимание только своему рациону.

По истечении трех-четырех месяцев можно переходить на небольшие нагрузки, плавно с каждым днем повышая планку для себя. Как убрать живот после родов? Примеры упражнений:

1. Из положения лежа на спине поднимают ноги и делают махи ногами или имитируют подъем по лестнице.
2. Лежа на спине, руки по бокам плотно к полу, поднимайте ноги вверх, пытаясь при этом приподнимать грудь и тянуться к ним.
3. Скручивания.
4. С боками и жиром на талии отлично борется хулахуп.

После родов восстановиться очень сложно. Если с первых дней давать себе большую нагрузку, то можно сильно навредить здоровью. Поэтому если вы задали себе вопрос, как убрать живот после родов, то начинайте действовать постепенно, и тогда в скором времени вы опять посмотрите на свое тело с удовольствием.

Приятные процедуры для стройности

Помимо физических нагрузок, следует побаловать свое тело и другими, более приятными процедурами. Сюда относят:

1. Массаж с использованием антицеллюлитных масел или меда. Эту процедуру хоть и можно выполнить самому, но лучше доверить дело профессионалу.
2. Пилинги и обертывания. В процедуре используют морскую соль, экстракт женьшеня, кофе и кайенский перец. Эти вещества способствуют дренажу, сжиганию жировых отложений и улучшению кровообращения в проблемной зоне.

Массаж желательно проводить после усиленных тренировок. Помимо медового, можно выделить еще и баночный.

Как убрать пивной живот — 6 проверенных способов

Если, глядя на себя в зеркало, вы понимаете, что ваше отражение оставляет желать лучшего, видимо, пришел час расплаты за все выпитые кружки пива с орешками да чипсами. Нужно срочно принимать меры — пивной животик ни кого не красит. И не надо себя обманывать, что хорошего человека должно быть много — признайте реальность и начинайте действовать. Что же делать? Мы отобрали несколько проверенных способов.

1 совет Как убрать пивной живот — Ограничьте употребление алкоголя

Нужно понимать, что выпивать несколько литров пива в день и при этом обладать идеальной фигурой невозможно. Дело в том, что алкоголь (особенно пиво) — штука весьма калорийная, кроме того, алкоголь задерживает воду в организме, что провоцирует отеки и замедляет обмен веществ. Значит, в первую очередь необходимо существенно сократить употребление любых алкогольных напитков. Хотя это не означает, что теперь вы должны стать трезвенником — по выходным можно, к примеру, позволять себе выпить пару бокалов сухого красного вина (полезно и безопасно для фигуры).

2 совет Как убрать пивной живот — Исключите снеки

Если отказаться от потребления пива для вас проблематично, хотя бы не злоупотребляйте калорийными закусками. А лучше и вовсе от них отказаться (особенно от продуктов, которые содержат большое количество соли и жира). Само по себе пиво и так является весьма питательным компонентом, а в сочетании с закуской (таранька, орешки, чипсы и прочее) пиво превращается в агрессивный накопитель жировых запасов, и не только в области вашего живота. Кроме того, соленая закуска задерживает организме воду, что препятствует вашему достойному физическому облику, уже не говорю о работающих на износ почках. Если вы хотите избавиться от пивного животика, следует ограничить потребление соли и в других приемах пищи. Смело сокращайте ее количество в два раза – не прогадаете.

3 совет Как убрать пивной живот — Легкий ужин

Конечно, очень не просто менять сложившиеся привычки, но если вы хотите похудеть, придется не только перенести время ужина на более раннее время, но и сделать его более легким. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, а ужинать не позже шести вечера, причем не плотно. Замените калорийные блюда более легкой пищей. К примеру, вместо отбивной или котлеты съешьте кусочек рыбы с овощами. Если чувство голода не дает вам уснуть – перекусите (сыр, фрукты, овощи, кисломолочные продукты).

4 совет Лучший напиток — вода

В борьбе с пивным животом следует отказаться от таких напитков, как сладкая газированная вода, сладкие чай, кофе, соки. Все это следует заменить обычной водой, которую можно пить сколько угодно.

5 совет Как убрать пивной живот – Помогут физические нагрузки

Если вы хотите проститься с пивным животом, желательно не только пересмотреть свой рацион питания, но и образ жизни. Чтобы живот не висел, необходимы крепкие мышцы, которые будут его поддерживать. По большому счету, не столь важно, какой вид спорта вы предпочтете, главное – это регулярность и интенсивность нагрузок. Если вы любите танцевать или плавать, прекрасно! Эти виды спорта не только укрепят мышцы пресса, спины и плечевого пояса, но и смоделирует вашу фигуру.

6 совет Как убрать пивной живот – Секс поможет

Кроме того, секс сжигает лишние калории, он еще и является прекрасной мотивацией. Задумайтесь, насколько нелицеприятным зрелищем является ваш свисающий живот, и как сильно он может испортить впечатление от близости с вами.

Сергей Василенков для Женского журнала «Прелесть»

Как быстро убрать живот

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов. Но вопрос  как быстро убрать живот возникает вновь и вновь!

Кто не мечтает о таком плоском животе с кубиками пресса, как на фото выше?)

Подтянутое стройное тело — часть имиджа любого преуспевающего в жизни мужчины. Причин, чтобы озаботиться тем, как убрать живот, у мужчины может быть множество: запланированная поездка на отдых, внимание к собственному здоровью, романтическое свидание в конце концов… В любом случае, результат всегда хочется получить, как можно быстрее.

Многие специалисты и тренеры утверждают, что для создания новой фигуры потребуется не менее двух лет. Между тем, сконцентрировавшись на одном проблемном участке, можно добиться заметного результата примерно 3-4 недели. Итак, как убрать живот у мужчин быстро.

Первое, чтобы устранить неприятные последствия, необходимо знать первопричину. Перед тем, как приступить к занятиям, диетам и прочим процедурам, стоит выяснить, из-за чего появляется пресловутый пивной живот. А их всего 5:

неправильное высококалорийное питание при отсутствии нагрузок;
гормональный сбой;
вздутие живота из-за неверной диеты, аэрофагии (заглатывания воздуха во время приема пищи), интенсивное брожение продуктов;
болезни внутренних органов.

Вторая и четвертая причины требуют обращения к гастрологу, а с остальными можно справиться и собственными силами.
Диета от пивного живота
Четко придерживаться каких-то особенных диет вовсе не обязательно, главное, устранить продукты, которые способствуют жировым отложениям, метеоризму и брожению в кишечнике.

Следует ограничить себя в углеводах, которые в избыточном количестве содержатся в выпечке, макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле. Это не значит, что их необходимо исключить, но количество потребления нужно снизить и предпочесть более здоровые продукты из той же группы. Например, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, молодой картофель, ржаной или отрубной хлеб и так далее.

Для тех, кто решился и поставил вопрос как быстро убрать живот, можно порекомендовать также вести учет калорий и потреблять столько, сколько расходуется за день. Подобных калькуляторов превеликое множество.

Еще один важный момент, особенно, если вы являетесь поклонником пива и крепких напитков: алкоголь нарушает микрофлору кишечника, что часто становится причиной плохой перевариваемости продуктов, метеоризма, вздутий. Ограничьте себя в алкоголе и обязательно начните употреблять кефир или несладкие йогурты. В некоторых случаях стоит прибегнуть к фармакологическим препаратам, улучшающим микрофлору кишечника.

Спортзал и тренировки

Лучше всего о том, как убрать пивной живот, вам может рассказать личный инструктор в спортивном клубе. Он оценит ситуацию комплексно, выявив проблемные места и составив индивидуальную программу, которая будет настоящим блицкригом, завершающимся полной и безоговорочной капитуляцией жира на боках и животе.

Если у вас нет личного инструктора, но вы посещаете спортзал, рекомендуется построить тренировки следующим образом:

• 2–3 раза в неделю общеукрепляющие упражнения (разминка) плюс 30 минут кардионагрузок;
• 2–3 раза в неделю усиленная тренировка мышц пресса плюс 15 минут кардионагрузок.

Кардионагрузкам не случайно уделено столь большое внимание, ведь живот, помимо прочих неприятностей, ограничивает дыхание, становится нагрузкой для сердца. Так что аккуратное увеличение аэробной нагрузки поможет не только сжечь жир, но и поправить здоровье, улучшить кровообращение, подготовить тело к правильному похудению.

При выборе тренажеров обращайте внимание не только на то, какие мышцы они затрагивают, но и на нагрузку, которую дают на другие участки тела. Например, если есть проблемы с позвоночником, не стоит выполнять сворачивания с нагрузкой на верхнюю часть тела, особенно на первых неделях тренировок. Лучше предпочесть подтягивание ног в висячем или лежачем положении.

Добиваемся эффекта в домашних условиях

Если по какой-то причине посещение спортзала исключается — не проблема. Хороших результатов можно добиться и дома. На тему того, как убрать живот мужчине, упражнений в интернете предостаточно. Хочется только заостриться на нескольких моментах.

Нагрузка на пресс очень легко компенсируется другими группами мышц. Например, при выполнении подъемов туловища из положения лежа в положение сидя, ноги, мышцы груди и шеи, и даже плечи и руки норовят «помочь» прессу справиться с задачей. В первые дни тренировок сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять движения предельно правильно.

• Не выполняйте подряд движения на одну и ту же группу мышц — рискуете получить боли, а эффект при этом снизится.
• Лучше меньшее количество раз в одном комплексе и больше подходов, чем наоборот.
• Не забывайте про разминку и заминку.

Как быстро убрать живот видео

Советы о том, как очень быстро убрать живот, принесут большего эффекта, если к диете и комплексу упражнений добавить массаж, посещение сауны и дыхательную гимнастику. Эти процедуры не только улучшат кровообращение и помогут вывести токсины, но и сведут на нет боль в мышцах. Массаж можно делать себе самостоятельно в домашних условиях с использованием согревающих кремов, а сауну можно заменить контрастным душем — это тоже весьма эффективно.

Как использовать дыхательную гимнастику для нижней части живота посмотрите в этом видео.

Как убрать пивной живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин с помощью упражнений и низкокалорийных продуктов

Невзирая на то, что этот недостаток называется «пивным животом», в подавляющем большинстве случаев, лишние сантиметры в этой области не имеют связи с потреблением пива. Этот факт продемонстрировали и научные исследования.

Хотите – верьте, хотите – нет, частое питье пива сохранению жира в области талии не способствует (чрезмерное потребление пенного напитка отражается общим увеличением массы тела).

Причины «пивного живота» разные и, как правило, связаны с возрастом, генетикой и… ленью. В то время, как женские тела «запрограммированы» на сохранение жира, преимущественно, в области ягодиц и бедер, у мужчин зона риска – это живот.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе? Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?

Избыточное количество жира в брюшной области – это нечто большее, чем просто вопрос «эстетики». Увеличение окружности талии, связанное с увеличением жировых отложений в этой области, также оказывает значительное воздействие на здоровье: повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых видов рака.

Уменьшение объема талии улучшит не только общий внешний вид фигуры, но также физическое состояние и общее здоровье.

Перед тем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин, следует принять во внимание тот факт, что это – не простое дело.

Как и при любом сокращении избыточного веса, и в этом случае присутствует необходимость контролировать то, что вы потребляете в пищу.

Для уменьшения количества лишнего жира ежедневное потребление калорий не должно превышать расходов энергии. Начало деградации накопленного жира является стартом потери веса в брюшной области.

Следите за питанием

Первым шагом должно стать отслеживание количества калорий, потребляемых каждый день. Не забудьте в общее потребление калорий включить все.

Т.е., не только основные блюда, но и все напитки (например, безалкогольные или даже крепкие спиртные напитки содержит значительное количество калорий). Точно так же включите закуски, чипсы или орешки и т.д.

Очень полезным помощником может стать обычный бумажный дневник или записная книжка, куда вы сможете записывать все съеденные за день продукты.

Кроме того, сегодня существует множество различных приложений, которые помогут с регистрацией приема калорий и расчетом калорийности.

Решение проблемы путем существенного ограничения в пище является большой глупостью не только для женщин, но и для мужчин. Мышцы нуждаются в энергии.
Если в течение дня вы тренируетесь в спортзале, а вечером чувствуете «животный голод», это – ясный сигнал, предупреждающий о какой-то режимной ошибке.

Чего следует избегать?

Существуют некоторые продукты, которые должны присутствовать в рационе в крайне ограниченном количестве.
К ним относятся:

• белая мука;
• газированные напитки;
• сладости;
• соленые закуски;
• алкоголь.

Эти продукты вызывают резкое возрастание значений сахара в крови.
Поэтому необходимо следить за гликемическим индексом, который является показателем того, насколько быстро будет переварена пища. Чем меньше число (ГИ конкретного продукта можно найти в специальных таблицах), тем дольше сохраниться чувство сытости.

Не забывайте о белках и здоровых жирах.
Белки обеспечивают ощущение сытости и полезны для формирования мышц. Важны также фрукты и овощи.

Во-первых, они содержат углеводы, обеспечивающие необходимую телу энергию, во-вторых – клетчатку и антиоксиданты, способствующие укреплению защитных сил организма.

Важность пищевой клетчатки

Есть еще одно вещество, которое должна включать диета для мужчины; убрать живот и бока в домашних условиях поможет клетчатка.
Это – большой помощник в потере веса. Благодаря клетчатке переваривание пищи занимает более длительное время, пребывание пищи в желудке длится дольше, ввиду чего и чувство сытости обеспечено на более продолжительный период.

Кроме того, замедление пищеварения означает более стабильные показатели сахара в крови, колебания которого несут ответственность за вспышки интенсивного голода. Наиболее важные источники пищевой клетчатки включают овощи, фрукты, бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола.

Не голодайте!

Может, вам кажется, что «режим питания – это для женщин, мужчина должен заниматься спортом». Но это не совсем верно.

Без правильного питания, человек может тренироваться до седьмого пота, но, несмотря на все усилия, уменьшить жир в брюшной области может не получится.

Но это не значит, что необходимо голодать или пропускать приемы пищи.

Диета – это не голод. Важно, чтобы рацион питания был разумным. Нужно следить за тем, чтобы присутствовал баланс белков, углеводов и жиров.

Наиболее важный шаг – это сокращение потребления т.н. «пустых калорий».
Это значит, что следует избегать продуктов, содержащих значительное количество энергии, но с небольшой питательной ценностью. К ним относятся макаронные изделия и хлеб из белой муки.

Эти продукты можно заменить цельнозерновым вариантом.
Кроме того, целесообразно уменьшить потребление жирной пищи. Непригодны также подслащенные напитки. Литр «Coca-Cola» содержит много сахара, но никогда не обеспечит чувства сытости.

Как и общая диета для похудения живота и боков для мужчин, меню на неделю должно быть сбалансированным. В течение недели потребляйте вареное мясо, много овощей, зеленый чай (черный чай и кофе также можно, но без сахара и молока). Ешьте вареный рис с овощами или томатным соусом, нежирный сыр и кефир.

Избегайте стресса

Большинство мужчин набирают вес, приблизительно, в возрасте 35-40 лет. Это связано с тем, что в это время большая часть людей склонны «оседать».

С созданием семьи не остается много времени для активного хобби или спорта. Существенную роль играет стресс.

Когда человек находится в стрессовом состоянии, в его организме начинает секретироваться гормон кортизол, который, среди прочего, также вызывает отложение лишнего жира в брюшной области.

Люди, подвергающиеся воздействию длительного стресса, имеют более высокую склонность накапливать жир в именно в этой области, при этом, остальные части тела остаются намного стройнее.

Один из способов уменьшения стресса – это составление ежедневного графика:

• организуйте свое время;
• определите задачи и приоритеты;
• решайте важные вещи, не тратьте времени на бесполезности;
• научитесь лучше управлять своими финансами;
• научитесь определять различия между реальными потребностями и ненужными расходами – неясное финансовое положение является одной из наиболее распространенных причин длительного стресса.

Научитесь пить «в меру»

Хотя в предисловии было сказано, что употребление пива и пивной живот не имеют очевидной связи, чрезмерное употребление алкоголя может все же значительно навредить.

Все алкогольные напитки в человеческом организме метаболизируются в сахар, который затем сохраняется в виде жира.

Избегайте крепких спиртных напитков, потребляйте алкоголь в разумных пределах – бокал красного вина или, максимум, 0,5 л пива.

Начните заниматься спортом

Регулярные физические упражнения – это наиболее эффективный способ ликвидации накопленных жировых запасов.

Для этого вовсе не обязательно посещение тренажерного зала. Есть и другие варианты. Можно начать бегать, ездить на велосипеде, найти подходящий рекреационный вид спорта.

Если вы не чувствуете себя спортивным типом, попробуйте сначала заняться ходьбой.

Пройдитесь пешком вместо езды на автомобиле или общественном транспорте – ваше тело будет благодарно.
Каждый день находите, по крайней мере, 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы). Ходьба или любые другие регулярные физические упражнения особенно важны в случае сидячей работы.

Наиболее подходящие упражнения
Их есть очень много. Некоторые упражнения для сжигания жира на животе и боках для мужчин можно легко выполнять дома, для других требуется специальное оборудование для фитнеса, которое доступно во всех фитнес-центрах. Основные и наиболее распространенные упражнения, в первую очередь, включают тренировку мышц пресса.

Упражнение №1
Правильное выполнение этого упражнения заключается в следующем: лягте на твердую жесткую поверхность. Идеальным местом является пол, можно использовать тонкий мат (коврик или подобный тип мягкой прокладки). Согните ноги так, чтобы пола касались только ступни и ягодицы.

Руки скрестите на груди так, чтобы ладони находились на плечах.
Из исходного положения поднимайтесь в направлении колен.

Цель состоит в том, чтобы не подняться в сидячее положение. Нижняя часть спины должна всегда оставаться в соприкосновении с полом.
Упражнение также не проводится резко, но медленным постепенным напряжением мышц. За один подход попытайтесь сделать 15-20 повторений (и 3-4 подхода с небольшими перерывами).

Упражнение №2
Другое упражнение – это подъем ног.
Для его выполнения лягте на спину, руки свободно положите по бокам, ладонями на пол.

Упражнение основано на подъеме вытянутых ног над полом – на высоту 20-30 см. ноги не должны сгибаться в коленях, спина и поясничный отдел позвоночника – отрываться от пола.
Количество повторений и подходов – аналогично первому упражнению.

Это – только 2 ориентировочных упражнения для укрепления брюшного пресса и мышц живота. Их есть очень много. Вы сами можете выбрать для себя те, которые будут наиболее подходящими.

Продукты, разрушающие жир в брюшной области

Некоторые пищевые продукты способны помочь при похудении. Поэтому, их необходимо включить в рацион.

1. Овощи
   Овощи почти не содержат калорий, как правило, богаты витаминами и клетчаткой, которая на долгое время насыщает и способствует очищению кишечника. Обратите внимание на капусту, брокколи и цветную капусту, которые помогают разрушить лишний жир именно в области живота.
2. Фасоль
   Фасоль – кладезь важных витаминов и минералов. Она полна калия, кальция, фосфора, магния, йода, содержит до 30% высококачественного белка.Не беспокойтесь о метеоризме. При регулярном потреблении фасоли организм начнет вырабатывать фермент, который способен бороться с этим неприятным явлением.
3. Авокадо
   Этот фрукт содержит много клетчатки, до 20% жиров, которые, однако, в значительной степени, представлены очень полезными для здоровья ненасыщенными жирными кислотами. Авокадо – важный источник белка.Другие важные компоненты, содержащиеся в этом плоде, это – каротин, витамина Е, мощные антиоксиданты, которые способствуют регенерации клеток, избавляют организм от токсинов и имеют положительное влияние на состояние кожи и волос.
4. Яйца
   Они имеет много питательных веществ и, при этом, мало калорий, содержат большое количество белка, богаты незаменимыми аминокислотами, которые необходимы организму для здорового роста и обновления клеток. Яйца – это важный источник витамина D, который способствует здоровому росту костной ткани, служит в качестве профилактики рака, болезни сердца, рассеянного склероза, иммунных и психических расстройств.

Не волнуйтесь излишне и ставьте перед собой реалистичные цели

Не ожидайте, что ваши пропорции сбалансируются в одночасье. Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания. Наиболее здоровое похудение – это еженедельная потеря 0,5 кг.

Регулярно контролируйте свой вес и окружность живота. Результаты записывайте. Вы увидите, что постепенно, небольшими шагами, вы достигнете своей цели.

6 способов избавиться от пивного живота

В разгар сезона барбекю и приближающихся вечеринок, будет слишком легко открыть пиво — или шесть. И, конечно же, выпить пару пивка может быть весело в краткосрочной перспективе, но все это пиво со временем может нанести вред телосложению парня.

Если у вас накопился этот ужасный пивной живот, используйте эти 6 советов, чтобы взорвать его и вернуться на путь к кубику из шести (брюшного).

1.Выпивать один стакан воды на пиво

Для большинства парней охладить индейку и закрыть кран с пивом — это может быть слишком много. Вы получаете удовольствие, не становясь трезвым — вам просто нужно контролировать свое потребление. Попробуйте этот совет: после каждого выпитого пива делайте перерыв и выпивайте стакан воды. (Сода не в счет, так как лишний сахар только сделает вас еще больше). Распределение напитков поможет контролировать количество выпиваемого пива и поможет вам избежать обезвоживания.

2.Попробуйте прерывистое голодание

Различные методы голодания могут быть полезны при попытке похудеть. Постясь в течение определенного периода времени, вы контролируете «гормон голода» грелин, контролируете чувствительность своего тела к инсулину и уменьшаете общее количество калорий, чтобы помочь в потере жира. (Примечание: голодание — это не то же самое, что голодать — полное отсутствие еды просто замедлит ваш метаболизм и затруднит избавление от жира.)

Некоторыми хорошими методами голодания являются диета воина (20 часов голодания / 4 часа кормления), метод Leangains (16 часов голодания / 8 часов кормления) и метод 5/2 (ешьте регулярно 5 дней в неделю и 2 дня в неделю только ешьте 400-800 калорий).

3. Увеличьте количество протеина, уменьшите количество углеводов

В пиве много сахара из алкоголя и углеводов, и употребление слишком большого количества и того, и другого наверняка остановит потерю жира. Увеличив потребление белка до 1 грамма белка на фунт массы тела и уменьшив потребление углеводов до 1 грамма углеводов на фунт массы тела, вы ускорите потерю жира.

Уменьшая количество углеводов, вы поможете сжечь жир в качестве топлива и уменьшить количество воды, которую вы можете удерживать от всего потребления пива.Увеличение потребления белка окажет более термическое воздействие на ваш метаболизм, поможет вам уменьшить чувство голода и улучшить вашу способность наращивать мышцы, что, в свою очередь, способствует потере жира.

4. Пейте пиво только раз в неделю

Как упоминалось в совете № 1, большинству парней часто бывает трудно вообще отказаться от пива. Если вы в этом лагере, попробуйте выбрать один день в неделю, чтобы насладиться пивом. Это хороший мотивационный способ контролировать потребление, а также дает возможность получить удовольствие от летней прогулки или праздничной вечеринки.Это поможет вам мысленно, поскольку у вас будет что-то, чего стоит ожидать, и уменьшит желание чаще обманывать. Просто не забывайте пить ответственно и не переусердствуйте — выпивка тонны пива за один день точно не принесет вам слишком много пользы.

5. Поработать дополнительно

Небольшие дополнительные движения каждый день могут со временем привести к значительному сжиганию калорий и повышению метаболизма. Если вы уже занимаетесь 3-5 хорошими тренировками в неделю — интенсивно работаете с отягощениями и выполняете небольшую метаболическую работу — пора сделать немного больше.

Выделите 10 минут каждый день и выполняйте мини-тренировку в любое время в течение дня. Отличный выбор — комбинация махов с гирями и бёрпи. Эта мини-тренировка не нагружает ваши мышцы настолько, что препятствует их восстановлению, но значительно ускоряет метаболизм и помогает улучшить работоспособность и физическую форму.

Попробуйте следующее: сделайте подход из 10 махов гирями, за которыми следует 5 берпи. Постарайтесь сделать как можно больше раундов (AMRAP) за 10 минут. Отдыхайте по мере необходимости.

6. Откажитесь от пива на две недели

Если вы успешно придерживались советов 1 и 4, ваше тело и разум должны быть готовы перейти на следующий уровень.Если вы возьмете на себя двухнедельный перерыв в употреблении пива или алкоголя, ваше тело резко улучшится — и быстро. Не употребляя алкоголь, вы увеличиваете мобилизацию жира, улучшаете чувствительность к инсулину и увеличиваете естественную выработку гормонов, таких как тестостерон и гормон роста. В некотором смысле, вы нажмете кнопку «перезагрузки» для своего тела и обмена веществ, и это заставит ваше тело перейти на следующий уровень.

СКАЧАТЬ Приложение 21-Day Shred для iOS, чтобы получить полную программу тренировок, диету и многое другое.Нет iOS? Без проблем. Получите КОПИЮ PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как избавиться от пивного живота: ваш план действий из 10 шагов

Если вы не соблюдаете чистую и ограниченную диету и не придерживаетесь плана физических упражнений, вероятно, лишняя пинта играет определенную роль в вашем еженедельном рационе. И это заслуженно. Будь то баночка за ланчем или несколько банок в тишине вместе с вашей последней страстью к потоковому вещанию, трудно отрицать удовольствие от свежеохлажденного пива.

Все это хорошие новости для ваших вкусовых рецепторов, счастья и хорошо смазанной социальной жизни, но в меньшей степени для вашего живота. Это не просто неизбежный признак старения, эта жировая кайма вокруг вашего живота, скорее всего, является результатом слишком большого количества напитков. Пиво не только очень калорийно (представьте, что в среднем 180 калорий на пинту…), оно пропускает слишком много, и вы с большей вероятностью купите что-нибудь жирное и калорийное (и вкусное) по дороге домой. Не говоря уже о том, чтобы никто в истории человечества не придерживался своих планов утренних тренировок во время похмелья.

Имея это в виду, мы вытащили лучших известных нам PT из местного пьяного и заставили их ломать голову над тем, как лучше всего бороться с раздуванием. Мы, конечно же, далеки от того, чтобы запретить вам странный светлый эль. Но примите приведенный ниже совет, и вы достигнете гораздо лучшего баланса, за что мы все можем поднять бокал.

Что за наука стоит за моей пинтой?

Рад, что вы спросили. В конце концов, когда дело доходит до хорошего самочувствия, знания — это сила. Кейт МакНивен — основатель компании по индивидуальному обучению Right Path Fitness, которая поможет вам встать на путь фитнеса.

«Причины образования пивных брюшков могут быть в избытке калорий. Сладкая диета, конечно, не помогает, но около 180 калорий и до 20 граммов углеводов на пинту означает, что пиво скрытно способствует вашему вздутию живота. Добавьте несколько пинт, и содержание калорий и углеводов действительно возрастет. Выпейте пять пинт, и вы добавите почти половину рекомендованных 2500 калорий в день. Как разовое, это нормально. Особенно, если вы тренируетесь регулярно. Именно тогда, когда это становится обычным явлением, может появиться пивной живот.

Это касается не только вашей готовности снять верх на пляже. «Избыточный вес на среднем уровне — большой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит МакНивен. «Но просто дополнительные приседания не избавят вас от пивного живота. Каким бы непопулярным это ни было, не злоупотребляйте пивом, очистите свой рацион и добавив в организм питательных углеводов вместо пустых калорий из пива.”

Лучше всего, когда жир начинает исчезать, мышцы живота начинают проявляться. Что, давайте будем честными, это то, что вас больше всего беспокоит…

Ваш план действий из 10 шагов

«Пивной живот — это то, чего боится каждый мужчина, и часто то, что мы предполагаем, автоматически произойдет с мужчиной в какой-то момент. его жизнь. Это не так, — говорит Джеймс Касл-Мейсон, адонис с плоским животом / эксперт лондонской школы Roar Fitness.
«Одно из самых больших заблуждений о пивном животе — это то, что он просто приходит с возрастом.Это просто не так; это о привычках и образе жизни. И это не обязательно связано со слишком большим количеством пива.

«Проще говоря, вы набрали тяжесть на живот и внезапно достигли критической точки. Это может быть из-за того, что вы просто переедаете или слишком долго не занимаетесь спортом, независимо от того, потребляете ли вы Budweiser или гамбургеры, Heineken или Haribo ».

Имея это в виду, вот план действий Касл-Мейсон. И помните, иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым к себе.

1. Высыпайтесь

Пожалуй, самое простое из правил, которым нужно следовать: «Недостаток сна потенциально является самой большой причиной увеличения веса», — говорит Касл-Мейсон. «Верно. Хронический недостаток сна приводит к последовательному поведению, которое заставляет нас набирать вес, таким как употребление высококалорийной нездоровой пищи, чтобы восполнить усталость, а также нежелание заниматься спортом из-за усталости ».

Звучит знакомо, правда? Если это так, приходите сегодня пораньше, оставив кофе, чай и Instagram до утра — все это поможет вам не уснуть, тем самым разрушив ваши планы на раскрытие здоровья.

2. Отслеживайте свое питание

«Нет простого способа сказать это, но если у вас избыточный вес, вы едите слишком много. Фактически, вы могли даже не осознавать этого. Исследования доказали, что люди обычно недооценивают, сколько калорий они фактически съедают в течение нескольких дней и недель », — говорит Касл-Мейсон.

Ведение журнала — либо в записной книжке, либо с помощью приложения, такого как MyFitnessPal (в котором есть каталог почти всех готовых блюд на улице), может помочь вам отслеживать это, тем более что информация о калориях для большинства блюд доступна в Интернете.Подсчитывайте общее количество калорий в конце каждого дня. Если вы потребляете около 2000 калорий до обеда, скорее всего, нет места, чтобы прокрасться туда и выпить пинту. Также выгодно планировать наперед; Если вы знаете, что после работы, скорее всего, выпьете несколько пинт, подумайте о более легком обеде.

3. Попотеть на

«Очевидно, что если проблема в избытке калорий, то для начала стоит сжечь эти лишние калории. Начать с упражнений непросто, но делать что-то лучше, чем ничего.» Не знаете, как начать? Когда дело доходит до сжигания жира, комплексные упражнения «большой тройки» — становая тяга, приседания и жим лежа — предлагают максимальную отдачу от затраченных средств.

Но, если тренажерный зал не для вас, почему бы не отправиться на пробежку длиной в милю перед завтраком, чтобы со временем увеличить дистанцию? В противном случае мини-футбол — отличный способ стать активным (и увидеть своих товарищей, не торопясь в пабе). Если это не удастся, упакуйте в сумку скакалку и выкладывайтесь на несколько минут, когда у вас будет возможность.Есть причина, по которой так много боксеров.

4. Исправьте осанку

«Хотя вы можете носить с собой лишние бревна на талии, это может выглядеть хуже, чем есть на самом деле», — к нашему облегчению говорит Касл-Мейсон. «Если у вас наклонный таз, при котором ваш пресс слабый, а нижняя часть спины часто напряжена и болезненна, тогда ваш живот будет больше выпирать. Этого часто можно добиться, если слишком долго сидеть за столом и не делать за ним укрепляющих упражнений ».

Хороший способ обойти это — вставать из-за стола и ходить каждые 20 минут или около того.В тренажерном зале вам следует уделять подвижности столько же времени, сколько и весам, особенно растягивая подколенные сухожилия (напряженные ноги сильно влияют на вашу осанку и боль в спине). Упражнения с подвешиванием также отлично подходят для улучшения осанки. Мы не говорим, что вам нужно сделать 10 подтягиваний — простое повешение на 30 секунд и вращение таза могут помочь расслабиться, помочь вам стать выше и выглядеть стройнее.

5. Избегайте переедания

«Одна ночь общения может привести к потреблению большого количества еды и напитков, что значительно увеличивает потребление калорий», — предупреждает Касл-Мейсон.Это может повысить ваше среднее потребление калорий за неделю, даже если вы следите за тем, что едите в течение дня ».

Один из способов обойти это — поискать «угощения» в другом месте. Вместо того, чтобы угощать себя пивом или высококалорийной едой, вознаградите себя тем, что вам нравится. Может, это долгая ванна. Может быть, вы пообещали себе, что каждый вечер время пробежаться. Может, это медитация. Как бы то ни было, найдите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо — без похмелья и вздутия живота на следующий день — и придерживайтесь этого.Тогда, когда вы позволите себе выпить, это станет для вас большей наградой, чем когда-либо.

6. Делайте умные свопы

Сказав, что… «Если диета — это довольно скучная перспектива или что-то, с чем вы боретесь, хороший способ начать избавляться от вредных привычек — заменить их чем-то похожим», — говорит Касл- Мейсон. «Вместо пива, например, выберите что-нибудь другое. Get Drunk Not Fat — это приложение, которое оценивает все напитки, о которых вы только можете подумать, с точки зрения их калорийности, чтобы вы могли эффективно снизить количество калорий, получаемых при употреблении алкоголя, не отказываясь от него.«Гений, правда? «Еще один хороший пример — кофе. Если вы пьете латте и капучино, подумайте о замене их более простым (без сахара и молока) американо для экономии калорий ».

Точно так же, если вы пропустите бисквит в 15:00 в офисе, вы сэкономите массу калорий в течение месяца, и вам не придется ничего делать. В конце концов, всякая небольшая помощь.

Плюс, само собой разумеется, что замена пива на менее калорийные напитки, такие как водка, и отказ от орехов за плату — это легкая задача.

7. Undesk Yourself

«Если вы работаете в основном сидя, в ваших интересах больше двигаться», — говорит Касл-Мейсон. «Нет ничего хорошего в том, чтобы сидеть в одном и том же положении весь день. Возьмите шагомер и поднимитесь по ступенькам, прогуляйтесь за обедом, что угодно ».

И, конечно, если вы проводите весь день сидя, не просто идите домой и просидите всю ночь на диване (или в пабе, если на то пошло). Хотя может показаться, что это последнее, чем вы хотите заниматься, посещение фитнес-клуба после работы (или во время обеда) — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать как для души, так и для тела.Class Pass с рядом вводных предложений для различных классов по всей стране от бокса до пауэрлифтинга — хорошее место для начала. Через несколько недель вы почувствуете себя более энергичным, чем когда-либо, и ваш кишечник сдвинется, что станет приятным побочным эффектом.

8. Ешьте больше белков и овощей

«Скучно?» — спрашивает Касл-Мейсон. «Наверное, но все же умно. Начните готовить еду порциями и есть блюда, состоящие из продуктов на основе белка и овощей, и вы почувствуете себя более сытым и с меньшей вероятностью потянетесь за банкой для закуски или кружкой.”

Не только это, но и поддержание уровня клетчатки на высоком уровне с помощью обильных порций фруктов и овощей, вы поможете облегчить пищеварение и уменьшить вздутие живота. Кроме того, доказано, что волокнистая пища питает кишечные бактерии, которые также помогают пищеварению, борясь с вздутием живота еще с одной стороны.

9. Оптимизируйте свой холодильник

Один из способов прибавить в весе — это те моменты, когда вы собирались съесть одно печенье, но в итоге высмеивали весь пакет. То же самое и с «одним напитком» дома.Прежде чем вы это узнаете, вы можете оказаться по колено в пустых банках.

«Дома, откладывая дела на потом, легко есть или пить от скуки», — говорит Касл-Мейсон. «Вычистите шкафы и холодильник, чтобы отрезать случайные угощения».

10. Максимизируйте свое время

«Многие люди пьют по вечерам в неделю, а это означает, что вы набираете калорий и испытываете проблемы со сном [см. Первый пункт]», — говорит Касл-Мейсон. Это звучит ограничительно, но посмотрите на это с другой стороны; давая пабу шанс, вы высвобождаете свое время, чтобы делать все, что захотите.И поскольку ограничение калорий и регулярные упражнения — лучший способ похудеть — связанное с пивом или иным образом — воспользуйтесь этим как прекрасной возможностью, чтобы посетить местный тренажерный зал, что приведет к борьбе с пивным животом, а не к похмелью. твое утро.

Как избавиться от пивного живота

Изгоните этот пивной живот навсегда с помощью этих умных советов

С дополнениями Эшли Киган

---

Ах да, сладко-горький пивной живот.В нем столько воспоминаний, не так ли? Хорошая еда, хорошие напитки, хорошие времена … но скатертью дорога!

Очевидно, пивной живот — это не знак памяти, который вы хотите сохранить навсегда. Так что, если вы надеетесь надрать эту кишку на обочину, все, что вам нужно сделать, это перестать пить пиво, верно?

СВЯЗАННЫЕ: 11 инструментов для тренировок пресса, которые заслуживают места в вашем домашнем тренажерном зале

Ну, не совсем так. Это немного сложнее, поэтому мы собираемся рассказать вам, что на самом деле вызывает пивные животы в первую очередь (спойлер: на самом деле дело не в пиве).Затем мы узнаем, как избавиться от пивного живота и даже предотвратить его образование в будущем. И хорошие новости — для этого совсем не обязательно отказываться от пива. Но сначала давайте кратко расскажем о некоторых шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сжать свой кишечник.

---

Как избавиться от пивного живота

---

1. Почувствуйте дожигание с EPOC : избыточное потребление кислорода после тренировки помогает сжигать калории еще долго после окончания тренировки.
2. Включите силовые тренировки : наращивайте мышцы и сжигайте жир с помощью сложных силовых движений.
3. Познакомьтесь с вашим Metcons : упражнения средней и высокой интенсивности, направленные на улучшение как вашей аэробной, так и анаэробной системы за короткий промежуток времени.
4. Переключитесь на диету : Придерживайтесь цельных, в основном необработанных продуктов примерно 80–90 процентов времени, чтобы увидеть здоровые изменения в вашем весе.

---

Причины появления пивного живота?

---

А что такое пивной живот? Что ж, для справки, пивные животы не являются прямым результатом употребления слишком большого количества пива.Они также во многом связаны с количеством потребляемых вами калорий, а также с количеством движений, которые вы не делаете. (В этом нет ничего удивительного, ведь именно они являются основными виновниками увеличения веса.) Однако потребление пива вносит еще один элемент в уравнение: содержание алкоголя.

Пьете ли вы пиво, вино или крепкие напитки, алкогольные напитки могут привести к увеличению веса, потому что ваша печень сначала сжигает алкоголь, а не жир. Кроме того, пиво, как правило, богато углеводами, и его слишком легко выпить полдюжины за один присест.Это, конечно, приводит к значительному избытку калорий, если вы разбиваете свои дневные числа.

Итак, если виноват весь алкоголь, почему мы называем их пивными брюшками? Во-первых, аллитерация — это весело. Но пиво также имеет тенденцию принимать тепло для расширения кишечника человека, потому что обычное пиво содержит около 150 калорий, и его часто подают большими порциями, чем другие алкогольные напитки. (И нет, светлое пиво не намного лучше, по крайней мере, 100 калорий в стаканчике). Итак, имея в виду эти трехзначные числа, легко понять, как можно набрать огромное количество калорий во время футбольного матча, барбекю на заднем дворе или долларовой пивной ночи в местном баре.И поскольку это пиво обычно идет рука об руку с каким-то общественным мероприятием, вы с большей вероятностью будете употреблять жирную или жареную пищу, когда пьете их.

Пока мы говорим о потреблении пищи, настоящий злодей, строящий кишечник, — это сахар, и мы говорим не только о сладостях. Избыток сахара можно найти во всех типах обработанных пищевых продуктов, а продукты с высоким содержанием простых углеводов (например, пиво) также расщепляются на сахар в нашем организме.Когда мы потребляем продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов в течение определенного периода времени, это может в конечном итоге привести к тому, что организм будет переносить избыток инсулина в кровь и накапливать избыток энергии в жировых клетках. Тогда у тела возникнут проблемы с доступом к этим жировым клеткам, и оно будет посылать сообщение о том, что вы все еще голодны, даже если вы уже достаточно поели. Это, конечно же, приведет к чрезмерному потреблению пищи и увеличению веса и абсолютно не поможет предотвратить рост кишечника.

Вам также может быть интересно, почему пивные животы являются более серьезной проблемой для мужчин, чем для женщин.Это связано с физиологическим фактом, что мужчины склонны накапливать больше жира в области живота. Это не только косметическая проблема, но и жир на животе, технически известный как «висцеральный жир», связан с множеством проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление. Знаешь, на случай, если тебе понадобится еще несколько причин, чтобы избавиться от запасного колеса.

---

Как навсегда избавиться от пивного живота

---

Итак, теперь, когда вы знаете, что в первую очередь вызывает появление пивного живота, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы от него избавиться.Неудивительно, что этот процесс потребует пристального внимания к вашей диете и привычкам упражнений, но знайте, что любые улучшения, которые вы сделаете, не только помогут вам добиться более стройного живота, но и станут положительными шагами к улучшению вашего здоровья. тоже.

Да, и даже если ваш живот — единственная часть вашего тела, которая, по-видимому, несет лишний вес, целевые упражнения (например, приседания и скручивания) вряд ли будут иметь большое значение, если вообще будут иметь какое-либо значение. Единственный верный способ избавиться от пивного живота — это похудеть в целом, поэтому эти шаги являются ключевыми для того, чтобы помочь вам в этом.

1. Почувствуйте форсаж с EPOC

EPOC означает избыточное потребление кислорода после тренировки и часто упоминается как «дожигание» после тренировки. Популярно в сочетании с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), это относится к периоду времени после тренировки, в течение которого ваше тело все еще работает, чтобы вернуться в состояние покоя. Например, хотя 30 минут ходьбы могут сжигать больше калорий, чем пять минут интервальных бегов на беговой дорожке, количество времени, которое требуется вашему телу, чтобы вернуться к исходному уровню после более интенсивных интервалов, связанных с сокращением сердца, намного больше.Это означает, что вы будете сжигать калории в течение более длительного периода времени после тренировки, если включите HIIT. Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, даже предполагает, что HIIT — альтернативно называемые высокоинтенсивными прерывистыми упражнениями (HIIE) — вполне возможно, наиболее эффективный тип упражнений для сжигания жира и похудания.

2. Включите силовые тренировки

Похудение — это не только кардио; вам также необходимо включить силовые тренировки в свой распорядок тренировок для достижения оптимальных результатов.В противном случае вы можете добиться успеха в похудании только для того, чтобы обнажить оставшиеся нетронутые мышцы и обвисшую кожу.

Чтобы избежать этого, нужно сделать так, чтобы основная часть тренировки была сосредоточена на сложных силовых упражнениях. Сложные движения, требующие нескольких суставов и групп мышц, такие как приседания, становая тяга и подтягивания, дают вам больше отдачи, чем бюджетное меню, и в конечном итоге помогают нарастить мышцы и сжечь жир.

Ваша цель здесь — работать с тяжелыми весами и наращивать силу в этих движениях, поэтому эти упражнения должны становиться сильнее с каждой неделей.Тренировка также должна проходить в формате «суперсета», чтобы максимально увеличить время, проведенное в тренажерном зале. Пример сочетания, которому вы можете следовать, — приседания с тяжелыми весами с жимом над головой. Другие хорошие сочетания включают жим лежа с тяговым усилием гантелей и подтягивания со становой тягой. Старайтесь выполнять три-четыре подхода по четыре-восемь повторений этих упражнений, чтобы достичь оптимального сочетания высокой интенсивности и малого количества повторений.

3. Познакомьтесь с вашим Metcons

Фитнес-классы могут быть интересными, но тот факт, что они продолжаются более 30 минут, может стать проблемой, поскольку отнимает время, которое лучше потратить на силовые тренировки и наращивание мышц.

Вот здесь-то и вступают в игру ваши «метконы», или метаболическая подготовка. Это упражнения средней или высокой интенсивности, которые направлены на усиление как вашей аэробной, так и анаэробной систем, и они должны состоять из самоограничивающихся движений, которые не допускаются. не опасно, когда доводится до отказа (например, когда ваши мышцы просто не могут сделать еще одно повторение). Эти движения могут включать отжимания, удары набивным мячом и перенос фермера, и они должны выполняться круговыми движениями с минимальным отдыхом или без него между подходами.Держите это от пяти до десяти минут, чтобы завершить работу и еще больше увеличить EPOC.

Подобно высокоинтенсивным интервальным спринтам, метаболическая подготовка — это своего рода глазурь на торте, когда они выполняются в конце тренировки. Фактически, все три из вышеперечисленных пунктов — HIIT, тяжелая атлетика с суперсетами и метконы — нажимают кнопку EPOC сильнее, чем вы нажимаете кнопку закрытия двери лифта, когда опаздываете на встречу.

4. Измените диету

Да, вы знали, что это идет за милю.Но хорошая новость заключается в том, что потеря веса (и прибавка в весе, если на то пошло) — это в первую очередь простое уравнение количества калорий в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете больше, чем расходуете, вы набираете вес, и наоборот. Однако это не значит, что вам нужно быть замужем за весами! Мышцы более плотные, чем жир, поэтому, если вы увеличите объем тренировок, вы сможете набирать мышечную массу и терять жир без значительных изменений в своем весе. Вместо этого сосредоточьтесь на еде, которую вы едите, на том, как вы себя чувствуете и на том, как ваша одежда может начать подходить по-другому, а не на цифре на шкале.

Когда дело доходит до правильного питания, важно придерживаться цельных, в основном необработанных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и нежирные белки, которые являются питательными. (И когда мы говорим «цельный» и «плотный», мы не имеем в виду целую пиццу с глубоким блюдом, умник. Но хорошая попытка!) Кроме того, продукты, богатые белком, такие как яйца, мясо, орехи, и греческий йогурт способствуют ощущению сытости, поэтому здоровая порция может ограничить переедание и ночные перекусы.

И да, еще можно пить пиво.Просто делайте это умеренно, как и любое другое менее чем полезное занятие. Здоровое питание от 80 до 90 процентов времени — это хорошая цель, к которой нужно стремиться, так что вы все равно можете наслаждаться некоторыми «читерскими» угощениями вне этого времени.

---

Как предотвратить появление пивного живота в первую очередь

---

Может быть, вы заметили, что у вас подкрадывается пивной живот, или вы знаете, что у вас есть вредные привычки, которые могут привести к их появлению в будущем. Попробуйте использовать эти повседневные советы, чтобы держать пивной живот в страхе, не отказываясь от пива навсегда.

• Это для этого: Попробуйте заменить привычные закуски на более здоровые, но не менее вкусные альтернативы. Кроме того, если вы склонны перекусить нездоровой пищей после ночи в баре, попробуйте заставить себя трезво вспомнить более здоровый план игры, например, заказать в закусочной курицу-гриль вместо картошки фри.
  
• Двигаться Подробнее: Паркуйтесь подальше от пункта назначения. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Сходите на прогулку в обеденный перерыв.Какие бы небольшие способы вы ни находили, чтобы сжечь лишние калории в течение дня, в конечном итоге они действительно принесут пользу и сделают пиво менее вызывающим чувство вины.
  
• Ешьте и пейте осознанно: Если вы знаете, что собираетесь выпить пива или два, когда гуляете с друзьями, постарайтесь выбирать более здоровую еду и напитки в течение остальной части дня, чтобы сбалансировать эти лишние калории. Кроме того, употребление пищи натощак вызовет желание восполнить эти пустые алкогольные калории и нездоровую пищу, поэтому сначала ешьте.В частности, стремитесь есть с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, поскольку ваше тело будет отдавать предпочтение алкоголю в качестве топлива (а не сжиганию жира), а постный белок будет дольше поддерживать ваше чувство сытости, чтобы вы могли избежать пьяных закусок.
  
• Hydrate: Жажда иногда может ощущаться как голод, поэтому попробуйте выпить стакан, когда у вас возникнет тяга. Также попробуйте смешать глотки пива с водой или безалкогольной зельтерой, чтобы снизить потребление алкоголя в общественных местах. Если вы склонны к более крепким напиткам, начните вечер с любимого напитка, когда вы действительно сможете вспомнить, что он вам понравился.Затем переключитесь на низкокалорийные безалкогольные напитки, чтобы сохранить это настроение до конца ночи.

Важно помнить, что ваш пивной живот не исчезнет в одночасье и не сформируется просто по вашему желанию. Вы должны стремиться к безопасной и разумной цели — сбросить около фунта в неделю, чтобы оттуда вы могли рассчитать, сколько времени этот процесс может занять для вас. Однако независимо от того, как выглядит дорога впереди, просто знайте, что с некоторым вниманием, усилиями и целеустремленностью вы, скорее всего, сможете навсегда избавиться от своего пивного живота.

Вы также можете выкопать:

Как избавиться от пивного кишечника с помощью домашних упражнений

Если вы хотите избавиться от пивной кишки, вам нужно сосредоточиться на похудении в целом.

Кредит изображения: Мартин Новак / Moment / GettyImages

Многие видеоролики о фитнесе обещают упражнения для живота с пивом, которые помогут вам похудеть примерно в среднем, но это не совсем то, как работает потеря веса. Вот что вам нужно знать о пивных животах и ​​о том, как избавиться от лишних килограммов.

Подсказка

Вам необходимо соблюдать здоровую диету и выполнять комбинацию кардиоупражнений и силовых тренировок, чтобы похудеть, в том числе лишний жир вокруг вашего живота.

Подробнее: Влияние двух сортов пива в день на здоровье

Как вызываются пивные животы

Назовете ли вы это пивным животом, пивным брюшком, животом, запасным колесом или папиной грудью, этот лишний жир вокруг вашего живота опасен для вашего здоровья, утверждает клиника Кливленда.Абдоминальный жир связан с рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца, высокий уровень холестерина, диабет, жировую болезнь печени и эректильную дисфункцию.

Но почему употребление пива приводит к увеличению веса? Исследование, опубликованное в феврале 2013 года в журнале Nutrition Reviews , показало, что существует связь между высоким потреблением пива и повышенным риском ожирения. Клиника Кливленда связывает эту связь с двумя факторами.

Первое — это дополнительные калории, по данным клиники Кливленда.Пиво может содержать от 100 до 350 калорий на порцию объемом 12 унций. Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело может сжечь, они откладывают лишние калории в виде жира. В зависимости от вашей диеты пиво может быть не единственным виновником избытка калорий; нездоровая пища, жареная пища, сладкая пища и напитки, а также большие размеры порций также могут иметь значение.

Второй фактор — это тот факт, что алкогольные напитки, такие как пиво, также влияют на обмен веществ в организме. Ваша печень обычно сжигает жир для получения энергии, но когда в вашем организме есть алкоголь, ваша печень вместо этого полагается на алкоголь для получения энергии.Таким образом, когда вы пьете, ваше тело сжигает меньше жира.

Подробнее: Насколько вреден алкоголь для похудания?

Итак, какое отношение к вашему животу? Пиво, которое вы пьете, попадает прямо к вам и разбивает там лагерь? Есть ли специальное место, может быть, для пончиков? Не совсем. Издательство Harvard Health Publishing объясняет, что генетические факторы и гормоны определяют, как и где ваше тело откладывает жир.

В целом, однако, клиника Кливленда отмечает, что женщины склонны накапливать жир на бедрах, ягодицах, руках и животе, тогда как мужчины склонны накапливать больше жира в животе.И мужчины, и женщины накапливают больше жира вокруг своей середины, когда они становятся старше и их уровень гормонов снижается.

Работают ли пивные упражнения на живот?

Несмотря на все «пивные упражнения для живота», предлагаемые фитнес-компаниями, сжигание жира не совсем так. Американский совет по физическим упражнениям разъясняет, что уменьшение пятен или вера в то, что вы можете похудеть в одной части тела, тренируя эту часть, является мифом. Издание Harvard Health Publishing добавляет, что выполнение большого количества скручиваний и приседаний подтянет ваши мышцы живота, но может не привести к потере брюшного жира.

У вашего тела есть свой уникальный способ сжигания жира, поэтому, чтобы похудеть на животе, вам нужно начать худеть в целом. Как ты это делаешь? В исследовании, опубликованном в феврале 2019 года в журнале BMC Public Health , сделан вывод, что лучший способ избавиться от жира в брюшной полости — это сочетание диеты и регулярных упражнений.

Что касается вашей диеты, клиника Мэйо объясняет, что для того, чтобы сбросить 1–2 фунта веса в неделю, вам необходимо потреблять на 500–1000 калорий меньше в день.Также важен тип потребляемых вами калорий. Гарвардский институт T.H. Школа общественного здравоохранения Чана рекомендует включать в свой рацион нерафинированные продукты с минимальной обработкой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и полезные жиры. Эти продукты обеспечивают топливо, необходимое вашему организму, в отличие от нездоровой пищи, в которой много калорий, но очень мало питательных веществ.

Что касается физических упражнений, Harvard Health Publishing говорит, что вы должны уделять от 30 до 60 минут умеренным упражнениям в день, в идеале — это сочетание кардио и силовых тренировок.

Некоторые общие кардиоупражнения, которые вы можете легко выполнять дома, включают бег на месте, бег вверх и вниз по лестнице, танцы, кикбоксинг, скакалку, прыжки с трамплина, бёрпи и приседания. Отжимания, планки, скручивания, приседания и приседания входят в число силовых упражнений, подходящих для домашних тренировок. Если хотите, вы также можете приобрести набор отягощений и использовать их для силовых тренировок.

Подробнее: Пытаетесь избавиться от жира на животе? Не делайте этих распространенных ошибок

5 самых простых способов избавиться от пивного живота

В реальном мире слишком легко для этих случайных пинт и карбонары начать накапливаться вокруг вашего живота, особенно если на работе вы сидели в течение длительных периодов времени.

Но то, что вы не можете быть столь активными, как хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой как давнего владельца пивного чрева.

Здесь мы разберем простые способы, которые помогут вам справиться с этой проблемой и подстричься в сезон без рубашки.

1 | Измените свою диету — не морите себя голодом

Конечно, вам придется сократить количество калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить ее до крайности.

Когда мы прекращаем есть, наши тела переходят в режим выживания, а это означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира.Вместо этого вы хотите заправляться приличными натуральными продуктами, такими как цельнозерновые, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм постоянно работал, а не отчаянно искал следующую калорию.

Во-вторых, мы склонны наедаться после периода длительного голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше вероятность, что вы рухнет и в конечном итоге окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.

2 | Продолжайте поднимать тяжести

Если вы хотите искоренить этот пивной живот раз и навсегда, жизненно важно, чтобы вы не пренебрегали штангой в течение нескольких часов мучительных кардио (на случай, если вы забеспокоились, этого все равно будет).

Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный обмен веществ; Самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и нарастить мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы эти мышцы оставались сытыми.

Исследования также показали, как это было в Гарварде, что метаболизм вашего тела может быть увеличен в течение 48 часов после тренировки с отягощениями.

3 | Обменять пиво

Пиво — вкусная и важная общественная традиция практически для каждого британца, но за эту чудесную смесь хмеля, воды, солода и дрожжей приходится платить, и это мягкое и дряблое следствие пивного живота.

Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка и содовая содержат около 64 калорий, что, как ни неприятно, является несомненной разницей. Вы по-прежнему можете наслаждаться элем или тремя здесь и там, но если вы действительно хотите избавиться от этого живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.

Только не бери трубочку, пожалуйста.

4 | Ешьте читмил раз в неделю

Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира вокруг живота, но падение с повозки на самом деле может быть хорошим фактором для вашего прогресса в похудании.

Теория «читмила» заключается в том, что, время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы убеждаетесь, что ваше тело не привыкает к стандартному режиму питания, что может привести к метаболизму. плато.

Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, давая себе возможность побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется от строгой диеты. таким образом, вы уменьшите вероятность того, что вы рухнете и начнете переедать.

5 | Узнайте о силе высокой интенсивности

Еще один аспект фитнеса, на осознание которого может потребоваться время, заключается в том, что количество времени, потраченного на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.

Вот где приходит на помощь HIIT, или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Метод, при котором вы работаете изо всех сил в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускоренному метаболизму. Есть причина, по которой спринтеры настолько спортивны и сильны, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.

Хорошей отправной точкой являются 7-минутная тренировка — самые длинные семь минут в вашей жизни — а также бёрпи, покоряющая тело.

И хотя это может быть не так гламурно, поиск крутого лестничного пролета и бег по ним — используя спуск в качестве отдыха — является одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира.

Этот контент импортирован от третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от пивной кишки, не отказываясь от пива

---

MEDFORD, Массачусетс — Чтобы избавиться от лишнего жира в организме, будь то «пивная кишка», «ручки любви» или «коттедж». сырные бедра «надо сжечь.А хорошего способа «точечного уменьшения» просто не существует.

Так же, как скручивания сами по себе не уменьшат вашу талию, подъемы ног не избавят от целлюлита. Если вы серьезно относитесь к сокращению любой части своего тела и сохранению его в таком состоянии, вы должны сжигать больше энергии, чем то, что вы получаете в виде калорий с пищей.

Похудение не всегда означает отказ от любимой еды или алкогольных напитков. Вместо того, чтобы снижать потребление калорий за счет диеты, почему бы не увеличить выработку калорий за счет ускорения метаболизма?

Соблюдение диеты на самом деле может быть контрпродуктивным для длительного контроля веса, потому что ваше тело реагирует на снижение потребления калорий, замедляя скорость метаболизма.Лишний жир в проблемных точках будет еще упорнее цепляться за ваше тело из-за замедленного метаболизма.

Ключ к избавлению от лишнего жира без необходимости есть как птица или отказываться от пива — это стать худой, подлой машиной для сжигания жира. Вот как это сделать:

Pump Iron

Укрепление мышц с помощью подъема тяжестей — это способ номер один для ускорения метаболизма. Мышцы сжигают больше калорий, чем жира, независимо от того, используются они или нет.

В исследовании Университета Тафтса сравнивали женщин, соблюдающих идентичные диеты.Женщины, которые тренировались с отягощениями, потеряли на 44 процента больше жира, чем женщины, которые сидели только на диете. Другое исследование Тафтса показало, что после 12 недель тренировок с отягощениями уровень метаболизма в состоянии покоя увеличился на 15 процентов. Это означает, что если вы повысите мышечный тонус, вы будете сжигать больше калорий за весь день.

Даже заядлые энтузиасты фитнеса часто делают серьезную ошибку, сосредотачиваясь на аэробных упражнениях, таких как бег, когда их целью является похудание. Когда мы растягиваемся на время, многим из нас приходится выбирать между аэробными упражнениями и поднятием тяжестей, чего мы часто не осознаем, так это того, что можно было бы достичь лучших результатов, если бы мы не пропускали подъем тяжестей.

Чтобы получить максимальную отдачу от подъема тяжестей, вам следует сосредоточиться на ногах, которые составляют 60 процентов общей мышечной массы. Не расстраивайтесь, если число на шкале не уменьшается автоматически, когда вы начинаете силовую тренировку; вы будете терять жир и заменять его стройными гладкими мышцами, которые весят больше.

Женщины, которые поднимают тяжести, не набирают вес, как мужчины. Многие люди, как мужчины, так и женщины, избегают поднимать тяжести, думая, что им нужно сбросить вес, прежде чем они нарастят мышцы.Но если вы не используете стероиды, вы не станете выглядеть как одна из тех моделей, которых вы видите в журналах о мышцах. А силовые тренировки — это лучшая возможность ускорить метаболизм и сохранить стройность в долгосрочной перспективе.

Ешьте завтрак

Другое исследование, проведенное Тафтсом, показало, что дети, которые пропускают завтрак, с большей вероятностью имеют избыточный вес, чем дети, которые этого не делают (то же самое может быть верно и для взрослых). Хотя вы можете думать, что откладываете калории на потом, на самом деле это не так.Когда вы завтракаете, это сигнализирует вашему метаболизму о необходимости продолжать работу. Но когда вы не завтракаете, ваш метаболизм падает, и калории, которые вы потребляете позже, сжечь труднее.

Идите по лестнице

Вместо того, чтобы тратить время на физические упражнения или пересматривать свой образ жизни, вы можете включить заряды метаболизма в свой распорядок дня. Такая простая вещь, как отказ от лифта или эскалатора, может привести к значительному сжиганию калорий в течение года.По некоторым оценкам, если вы просто поднимаетесь по лестнице, а не на эскалаторе, вы можете потерять до 6 фунтов за год. Ездите на велосипеде на работу или в учебу. Прогуляйтесь, а не садитесь на шаттл. Прогуляйтесь по кварталу, когда вам нужно сделать небольшой перерыв.

Продолжай пить пиво

Сдерживание стресса — удивительно важный фактор в оптимизации метаболизма. Когда мы в стрессе, переутомляемся и недосыпаем, у нас будет гормональный дисбаланс, который увеличивает выработку кортизола, мощного стимулятора аппетита, который заставляет нас переедать и накапливать жир.Существует множество доказательств, подтверждающих идею о том, что люди должны продолжать делать то, что им нравится, и есть те продукты, которые им нравятся (конечно, в умеренных количествах), не испытывая при этом особого стресса.

И вы могли бы оказать своему сердцу услугу и предотвратить сердечный приступ позже, если выпьете сейчас одну или две рюмки.

В Германии исследователи показали, что употребление пива снижает риск сердечных заболеваний. Но, по словам исследователя Тафтса, д-р.Хосе Ордовас, это, скорее всего, связано с «праздничным эффектом». Другими словами, поскольку немцы склонны пить пиво в обществе и хорошо проводят время, они получают пользу для здоровья от снижения стресса, который сопровождает такие действия.

Получайте хорошие жиры

Незаменимые жирные кислоты — это жиры, которые считаются необходимыми для жизни, потому что организм не может производить их самостоятельно. Эти жиры, которые иногда называют омега-3, необходимы для выработки многих гормонов, некоторые из которых работают для поддержания скорости метаболизма в организме.

В большинстве типичных диет не хватает незаменимых жирных кислот. Теоретически дефицит может усилить тягу к пище с высоким содержанием жиров, одновременно замедляя метаболизм — плохая комбинация.

Хорошие источники незаменимых жирных кислот включают орехи, масло канолы и рыбу, особенно холодноводную рыбу, такую ​​как лосось. Выбирайте заправки для салатов на основе масла канолы, чтобы получить жирные кислоты омега-3 и ровно столько, чтобы подавить сигналы голода.

Избавьтесь от пивного живота

Мужчины, вы хотите похудеть, но не можете съесть салаты, чтобы достичь своей цели?

Джейми Портной, зарегистрированный диетолог в Advocate Weight Management в Либертивилле, штат Иллинойс., говорит, что у мужчин больше возможностей с точки зрения количества и типов еды, которую они могут съесть, чтобы похудеть.

«Поскольку мужчины, как правило, крупнее женщин, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес, что также означает, что они могут похудеть за счет более высокого потребления калорий», — говорит Портной, который принимает пациентов из медицинского центра Advocate Condell. «У мужчин также, как правило, больше мышечной массы, чем у женщин, что означает, что у них скорость метаболизма выше, и они сжигают больше калорий в состоянии покоя».

У многих мужчин лишний вес часто сохраняется в области живота, обычно называемого пивным животом.Этот желудочный жир связан с такими проблемами со здоровьем, как инсулинорезистентность, диабет 2 типа и болезни сердца.

Чтобы ваш пивной живот ушел в прошлое, Портной предлагает мужчинам ставить реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, в том числе:

• Старт с начальным целевым весом. Как только вы достигнете этого, продолжайте стремиться к своей долгосрочной цели по весу.
• Начните с хотя бы 10 минут упражнений каждый день. Всего несколько минут упражнений важны, но конечная цель — тренировка в течение пяти-семи дней по 30-60 минут для достижения долгосрочного контроля веса.
• Гидрат: Выпивайте половину своего веса в унциях воды, но не более галлона.
• Соблюдайте план питания: План питания должен быть индивидуальным. Ведите точный учет еды. Исследования показывают, что если вы регистрируете то, что едите, вероятность употребления вредных для вас продуктов снижается. Это поможет вам оставаться подотчетным.
• В рамках этого плана питания выполните следующие основные шаги:
  • Ешьте часто небольшими порциями и перекусывайте каждые три-четыре часа.
  • Полностью нежирный белок с каждым приемом пищи.
  • Старайтесь есть овощи во время большей части еды.
  • Ешьте полезные жиры ежедневно.
  • Не пейте напитки с более чем нулевым содержанием калорий.
  • По возможности ешьте цельную пищу.
  • Планируйте и готовьте еду заранее.
  • Ешьте все в умеренных количествах.
  • Определите полноту.

Чтобы узнать больше о мужском здоровье, посетите ManUpAtAdvocate.com. На сайте мужчины могут записаться на прием в тот же день, найти полезные советы и информацию о скрининге, а также найти врача.