Рецепты блюд для сушки тела: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

Самый лучший салат для сушки тела

Красивая фигура — это тяжелый труд для каждого человека. Невозможно лежа на диване получить шикарный рельеф тела. Чтобы хорошо сжечь подкожный жир и добиться прорисовки каждой мышцы, спортсмены применяют специальный комплекс мероприятий, который называется сушка.

Сушка тела: что это такое и кому это нужно?

Эта система тренировок и питания позволяет как профессиональным спортсменам, так и просто любителям за короткий срок привести тело в порядок. Главный принцип этой системы – отказ от углеводов и интенсивные физические нагрузки.

Если сравнить сушку тела с диетой, то на диете мышцы разрушаются, кожа не успевает быстро подтянуться и обвисает. При сушке мышцы только укрепляются, придавая фигуре красивое очертание, нормализуется обмен веществ. К тому же, рацион на диете весьма скудный и не питательный, тогда как на сушке можно питаться полезно и разнообразно. Существует огромный выбор различных питательных салатов для сушки тела, вторых блюд и даже десертов.

Тренировки во время сушки

Если правильно подобрать физическую нагрузку, то добиться хороших результатов можно быстрее. Выбирая упражнения, следует помнить, что многократные повторения расходуют много энергии. Следовательно, для сжигания жира нужно выбирать упражнения, которые одновременно задействуют многие группы мышц.

Противопоказания

Любое заболевание сердца, желудочно-кишечного тракта, почек, дыхательной системы являются серьезным противопоказанием. Такую тренировку и систему питания выдержит не каждый физически здоровый человек, ведь уменьшение потребляемых калорий и высокая физическая активность являются стрессом для организма. Чтобы избежать неприятностей в плане здоровья, перед началом сушки рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Питание во время сушки

Человек получает максимум энергии из углеводов. Если их употреблять в большом количестве, а тратить меньше, тогда организм откладывает избыток энергии в жировой запас. Тем самым человек набирает вес. Для эффективной сушки тела необходимо отказаться от углеводов или хотя бы минимизировать их употребление. Организм для выработки энергии будет использовать собственные запасы и тем самым спровоцирует распад жировой ткани. Чтобы насыщать организм энергией и не допускать разрушения мышц, в рацион нужно включать продукты, богатые белком. Употребление жиров следует ограничить, но полный отказ от них спровоцирует проблемы с кожей, ногтями, волосами. Углеводные продукты, а также жиры можно есть в первой половине дня, так как для их расщепления нужно больше времени. Белковые продукты следует оставить на вторую половину суток.

Жидкость очень важна в процессе похудения. необходимо употреблять 2-3 литра чистой воды в день. Пить воду следует не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, так как она разбавляет желудочный сок, переваривание происходит медленней, и нагрузка на ЖКТ увеличивается.

Неоспоримое правило при любом похудении — это полный отказ от вредной еды. Всевозможный фаст-фуд, пицца, газированные сладкие напитки, сладости должны немедленно исчезнуть из рациона.

Разрешенные продукты

Список разрешённых продуктов достаточно разнообразный: курица, говядина, яичный белок, молочные продукты с минимальной жирностью, не сладкие фрукты, постная рыба. Допускается употребление различных овощных и фруктовых салатов для сушки тела. Из такого широкого разнообразия продуктов можно каждый день готовить вкусные блюда, важно только уменьшить количество специй и соли. На десерт можно приготовить фруктовый салат для сушки тела или творожную запеканку. Чтобы составить меню на время похудения и уложиться в минимальное количество калорий, помогут таблицы калорийности продуктов или калькулятор энергетической ценности блюд.

Итоги

Итак, выделим важные пункты, которые нужно помнить при сушке тела:

Убираем или ограничиваем углеводы.
Полный отказ от вредной еды.
Готовим различные салаты для сушки тела преимущественно из белковых продуктов.
Питаемся мало, но часто.
Употребляем достаточное количество жидкости.
Не забываем о физических нагрузках.

Сушка тела: новогодние рецепты белковых блюд | Маша Воля

Большинство праздничных блюд диетическими не назовешь: они содержат слишком много жира, углеводов и очень мало протеинов. А этот вариант точно не подходит для тех, кто придерживается белкового меню (например, для сушки тела). Поэтому мы отыскали для вас несколько новогодних рецептов угощений, богатых протеинами.

Салат из перца с фетой и помидорами

Он намного интереснее обычного овощного салата, который на новогоднем столе, как правило, особой популярностью не пользуется. «Когда мне нужно произвести впечатление, я готовлю этот салат: все очень просто, но выглядит на миллион», – пишет Юлия Высоцкая, актриса, телеведущая, кулинар и автор книги «Активное меню. Рецепты для здоровых, красивых и успешных».

Ингредиенты (на 3 порции). 250 г томатов черри, 1 красный сладкий перец, 1 желтый сладкий перец, 100 г нарезанной кубиками феты, 5 веточек базилика, 2 ст.л. сухих прованских трав, 1,5 ч.л. куркумы, 1 ч.л. сладкого молотого красного перца.

Для заправки: 1 зубчик чеснока, 4 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. бальзамического уксуса, 5 веточек свежего тимьяна, 10 горошин черного перца, щепотка морской соли.

Инструкция. Сладкий перец обжарьте на гриле или запеките в духовке, затем положите на несколько минут в пластиковый пакет. Когда перец пропотеет, снимите с него кожицу, удалите сердцевину с семенами, мякоть нарежьте длинными полосками.

Томаты черри разрежьте пополам. Куркуму перемешайте с молотым красным перцем. Одну половину кубиков феты обваляйте в этой смеси, вторую – в прованских травах.

Приготовьте заправку: черный перец растолките в ступке со щепоткой соли и листьями тимьяна, добавьте оливковое масло и бальзамический уксус, все перемешайте и разделите заправку пополам.

Чеснок почистите, продавите чеснокодавкой или мелко нарежьте и добавьте в одну часть заправки. В заправке с чесноком обваляйте сладкий перец, а во второй части заправки – половинки помидоров. Выложите перец, томаты и фету в миску, перемешайте и украсьте базиликом.

Шашлычки с лимонными артишоками

В одной порции этой необычной закуски содержится целых 12 г белка! Придумал рецепт таких шашлычков Джейми Оливер, телеведущий, кулинар и автор книги «Все для праздника: от закусок до коктейлей».

Ингредиенты (на 4 порции). 1 лимон, 4 веточки тимьяна, 1 ст.л. жидкого меда, оливковое масло, соль и перец по вкусу, 6 консервированных артишоков, 50 г сыра фета, 10 тонких ломтиков вяленого мяса.

Инструкция. Аккуратно наколите лимон со всех сторон ножом и положите в кастрюлю с кипящей водой. Варите 40 минут до полной мягкостию. Достаньте лимон с помощью шумовки и выложите на доску, дайте немного остыть. Затем разрежьте его пополам и выскребите мякоть в миску. Добавьте тимьян, мед и столько масла, чтобы получилась заправка. Посолите и поперчите.

Поставьте сковороду-гриль на сильный огонь, выложите артишоки и обжарьте со всех сторон до темных подпалин. Когда они подсушатся и обжарятся, разрежьте их пополам вдоль и полейте приготовленной лимонной заправкой. Фету нарежьте кубиками, вяленое мясо нарежьте полосками и скрутите в рулет.

Нанизывайте артишоки на шпажки или мини-шампуры, перемежая кубиками феты и ломтиками вяленого мяса.

Запеченный гусь с пареной капустой

Птица в качестве основного блюда на праздничном столе есть во многих национальных кухнях, и русская – не исключение. «Гусь с яблоками – классика жанра, – пишет Анна Жукова, хозяйка ресторанов русской кухни, автор бестселлера «Праздник по рецепту. Ваши любимые блюда от поваров Золотого кольца России» и создательница этого рецепта. – Мы же приготовим птицу с другим гарниром, чтобы заодно вспомнить незаслуженно забытый рецепт народного лакомства – пареной капусты».

Ингредиенты (на 3-4 порции). 1 тушка гуся (3-4 кг), 1 вилок белокочанной капусты, 3-4 ст.л. растительного масла, соль по вкусу. Для маринада: 10 л воды, 500 г соли, по 50 г зелени петрушки, укропа, кинзы, сельдерея, чеснока, по 10 г черного и душистого перца горошком. Инструкция. Приготовьте маринад: прокипятите в небольшом количестве воды соль, специи и зелень. Добавьте эту смесь в емкость с остальной водой (10 л) и поместите в нее на сутки промытую тушку гуся.

Затем выньте гуся из маринада и обсушите. Уложите тушку в жаропрочную форму, плотно связав ноги и крылья нитками или узким бинтом. Заверните гуся в фольгу и поставьте в духовку, нагретую до 180°С, на 2,5-3 часа в зависимости от размера птицы. После этого выньте гуся из духовки, разверните фольгу, полейте его соком и жиром из противня. Вновь поставьте блюдо в духовку на 15-20 минут, пока на нем не образуется золотистая корочка. Готовое блюдо подавайте, украсив зеленью и овощами.

Пока гусь томится в духовке, приготовьте пареную капусту. Вилок капусты разрежьте на несколько частй вдоль по кочерыжке. Куски уложите рядами в глиняный горшок (или глубокую форму), слегка посолите и полейте растительным маслом. Налейте в горшок (форму) немного воды (слой ее на дне должен быть 2-2,5 см), сверху укройте капустным листом. Поставьте горшок в духовку на 3-4 часа при температуре 180°С. Капуста должна стать светло-коричневого цвета. Подавайте ее горячей или холодной.

Взбитый творог с клубникой

Обычно в новогоднюю ночь до десерта дело не доходит. Но если приготовите это блюдо по рецепту Юлии Высоцкой – уверены, гости съедят его еще до полуночи.

Ингредиенты (на 2 порции). 250 г зерненого творога, 50 г печенья, 5-6 ягод клубники, 4-5 веточек мяты, 100 мл сливок, 0,5 ст.л. сахарной пудры, 0,5 ст.л. ванильного экстракта.

Инструкция. Измельчите печенье в блендере в мелкую крошку. Творог взбейте погружным блендером. Влейте к творогу сливки, добавьте сахарную пудру, ванильный экстракт и еще немного взбейте. В бокалы выложите по 2 ст.л. крошки из печенья, затем творожно-ванильную массу. Ягоды клубники разрежьте на 4 части. Выложите клубнику на творог, украсьте листами мяты.

Домашние сушки — сушки с мясом

… ароматные… горячие к молоку… хрустяще-мягкие одновременно. Не такие, а другие!

Сушки ассоциируются с галетным печеньем – они не такие калорийные, как, например, песочное печенье. Их готовят на основе простого набора продуктов и считают десертом диетическим, не вызывающим аллергий. Но многие любят сушки просто так и даже испытывают нежный трепет и благоговение при одном упоминании этого знакомого с детства лакомства.

Да, готовые сушки всегда можно купить в магазине. Но домашние получаются намного ароматнее, а самое прелестное, что их можно есть сразу после приготовления – горячие, душистые, со стаканчиком молока… Заманчиво, не так ли?

Свежие домашние сушки обладают совершенно неповторимой текстурой: они еще немного мягкие внутри, но уже имеют хрустящую, хоть и не слишком твердую корочку. Если же вы оставите сушки на несколько часов открытыми, они и вовсе станут похожи на магазинные — полностью и бескомпромиссно хрустящие.

Готовятся сушки в два приема, благодаря чему получаются такими блестящими и аппетитными. По схожему принципу готовят знаменитые американские булочки бейглы: сначала заготовки из теста немного проваривают в сладкой воде, а затем выпекают до готовности и румяного цвета.

Время приготовления: 70-80 минут Выход готового продукта: 18-20 сушек

Что нужно знать о сметанном тесте?

Готовить основу для выпечки можно из любой сметаны – и кисленькой, и обезжиренной, и сладкой, и с большой жировой долей. Здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений. Для теста подходит даже продукт, который залежался в холодильной камере и в чистом виде в пищу непригоден. Некоторые используют перемороженную сметану.

Сметана не требует какого-либо предварительного этапа подготовки. Единственное, если вы планируете замешивать дрожжевую основу, заранее выньте из холодильника сметану, чтобы она дошла до температуры комнатной отметки.

Сметанная основа гармонично сочетается со многими ингредиентами. Каждый раз вы можете готовить выпечку с новыми яркими вкусовыми нотками.

Ингредиенты, добавляемые в сметанную основу:

мука сорта пшеничного;
соль;
сахарный песок;
дрожжи;
сода;

разрыхлитель;
маргарин (только сливочный, не спред) либо масло;
яйца;
ваниль;
порошок какао;
продукты молочные.

Процесс приготовления основы на сметане схож с вымешиванием теста разных видов. Если вы готовите дрожжевую основу, ее надо выдержать в теплом месте, чтобы она подошла. Пресное, а также песочное тесто необходимо охладить.

Разрешенные продукты для сушки тела для женщин

Чтобы высушивание подкожной жировой прослойки успешно достигло желаемого результата, основой рациона питания в этот период становится пища, в которой больше белков и углеводов.

В течение дня в любой прием пищи можно без ограничений включать следующие продукты, богатые белком:

яичный белок — в свежем или вареном виде;
творог жирностью не более 5%;
мясо курицы или индейки (лучше грудную часть) в вареном или паровом виде;
говядина, телятина, вареная или в виде паровых котлет;
филе рыбы белых сортов (минтай, треска, тилапия), приготовленное на пару;
филе кальмара;
кисломолочные продукты (кефир и йогурт 1%).

Для регуляции процесса обмена веществ девушкам во время диеты при сушке тела следует придерживаться употребления в меню продуктов, содержащих сложные углеводы.

К таким продуктам относятся следующие:

овсянка, гречка или рис, разваренные в воде;
макаронные изделия из высококачественной пшеничной муки;
бобовые культуры (горох, чечевица, фасоль), приготовленные в виде супов или вторых блюд;
овощи (помидоры, огурцы, перцы, кабачки, тыква, репа, морковь, капуста, свекла, сельдерей), в свежем виде, тушеные, вареные или приготовленные на пару;
свежая зелень.

Диета при сушке тела для девушек в меню должна предусматривать в незначительных объемах растительное масло (оливковое, льняное) — исключительно как заправка к салатам, а также тонизирующие напитки (чай с имбирем или зеленый).

Обязательно употребление воды без газа или кипяченой — в ежедневном объеме не менее 2 л.

Рецепт сушек на сметане в духовке

Предлагаем классический вариант приготовления сметанных сушек. Вы можете делать их любого размера. Что касается теста, то для него понадобится традиционный набор компонентов – сметана, яйца, разрыхлитель основы и мука. Такую основу вы замесите без труда и особых хлопот.

На заметку! Если вы хотите, чтобы ваши сушки были малокалорийными, используйте обезжиренную сметану. Но самыми пышными и вкусненькими получаются бублики на домашнем продукте.

Ингредиенты:

сметана (желательно домашняя) – 1 ½ стакана;
яйцо;
сахар – ½ стакана;
соль – щепоть;
разрыхлитель основы – одна чайн. ложечка;
мука (предварительно просеянная) – 3 ½ стакана.

Совет! Огнеупорную форму, в которой вы выпекаете сушки, застелите листом пекарской бумаги. Тогда выпечка не станет приставать, а вам легче будет извлекать ее из формы.

Приготовление:

Берем удобную емкость и выкладываем в нее сметану.
Добавим к сметане сахарный песок и яйцо.
Муку соединим с разрыхлителем. Просеиваем сухие компоненты. Благодаря этой хитрости мука насытится кислородом, а бублики будут воздушными и нежными на вкус.
Добавляем муку с разрыхлителем к остальным компонентам.
Замешиваем основу для сушек. Она должна быть довольно плотной структуры.
Оставим заготовку на полчасика, как говорится, отдохнуть.
Спустя указанное время можем продолжать. Делим основу на три равные части.
Каждую из них скатаем, придав форму колбасок.
Разрежем колбаски на шесть одинаковых частей.
Теперь каждую заготовку раскатываем в колбаску. Ее оптимальная толщина – с палец, а длина – двадцать пять – тридцать сантиметров.
С одного края конец колбаски расплющим.
Этим концом (который расплющили) обернем другой конец заготовки.
Получается вот такой красивый бублик. Кстати, точно так же формируются и русские калачи.
Противень смажем маслом неароматизированным растительным и посыплем слегка просеянной мукой. Если вы застилаете противень листом фольги либо пергамента, сверху их тоже нужно «обработать» маслом.
Выкладываем в противень наши сушки. Располагаем их на некотором расстоянии друг от друга, не впритык.
Выпекаем сушки при ста восьмидесяти градусах двадцать минут. Готовые бублики будут ровного румяного оттенка.

Совет! Сушки можно посыпать пудрой сахарной, пока они горячие.

Программа питания для сушки тела для девушек

Сушка тела позволяет довольно оперативно достичь желаемого эффекта. Однако, составляя программу питания, девушкам не следует забывать о сохранении женского здоровья.

Диета при сушке тела для девушек должна предусматривать в ежедневном меню употребление продуктов с оптимальным соотношением белков и углеводов.

При сушке тела нужно употреблять следующие продукты:

богатые белком;
содержащие углеводы, способствующие расщеплению жировых клеток;
продукты пониженной калорийности, которые одновременно поддерживают процесс метаболизма в организме на нормальном уровне.

Сколько белка на 1 кг тела для девушек

Белок служит сырьем для генерации новых клеток организма. В период сушки тела дневная потребность белка на 1 кг веса для девушки составляет 1,5-2,5 г. В свою очередь, 2/3 из полученных белков должны быть животного происхождения, которые быстрее усваиваются и более полно используются организмом.

Белковые продукты животного происхождения (полноценные белки) хорошо усваиваются организмом и дают возможность сохранить мышечную массу в период сушки тела.

Такое повышенное потребление белка в период снижения энергетической ценности питания способствует удержанию размеров мышечной массы, а также при необходимости служит альтернативным ресурсом энергии.

Сколько калорий можно в день

Для высушивания подкожного жирового слоя необходимо создать дефицит калорий. Чтобы сушка тела протекала без ущерба здоровью, нужно создать для организма такой дефицит калорий, который позволит ему адаптироваться к изменениям в физических нагрузках и питании, а также сохранить мышечный объем.

Критический уровень калорийности питания для девушек, регулярно занимающихся спортом, находится в диапазоне 1450-1700 ккал.

Рекомендуемая схема снижения калорийности является поэтапной и предусматривает уменьшение энергетической ценности потребляемой пищи на 7-10% каждые 7 дней до достижения критического уровня.

На диете при сушке тела для девушек в меню недопустимо резкое снижение калорийности употребляемых продуктов до критического уровня, поскольку вместо желаемого результата это приведет к потере воды в организме и снижению мышечной массы.

Сколько углеводов нужно в день

Несмотря на то, что углеводы являются основным генератором энергии, рацион питания в период сушки тела должен предусматривать снижение нормы их потребления.

Дневная потребность в углеводах на 1 кг веса девушки должна находиться в следующих пределах:

на I и II семидневных диетах — 3-4 г;
на III и IV семидневках — 1,5 -2 г;
с V недели — 0,5-1 г.

Потребность в дневном объеме углеводов, поэтапно снижаясь, дойдет для девушек до 40-60 г.

Диета при сушке тела для девушек

В диете при сушке тела для девушек меню и режим приема пищи необходимо организовать по следующим 5 принципам:

Вхождение в диету и выход из нее должны быть плавными.
Число приемов пищи за сутки – не менее 4 раз небольшими порциями.
Около 65% от суточного объема продуктов должна потребляться в первые два приема пищи, желательно в первой половине дня.
Вечерний прием пищи должен содержать исключительно продукты, богатые белком.
Между приемом пищи и тренировкой должен быть 2-часовой промежуток до и после.

Комплекс питания по дням должен быть разнообразным. В сочетании с нагрузками в спортклубе или физическими упражнениями дома обязательно следует каждый день производить учет калорий потребляемых блюд и контролировать вес.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Меню на неделю по дням

Ежедневное меню должно включать определенное количество продуктов с учетом их энергетической ценности.

Во время диеты при сушке тела рекомендуемое недельное меню для девушек выглядит следующим образом.

Понедельник

Завтрак: гречка, разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: овощной суп; отварное куриное мясо.

Третий прием пищи: тертое яблоко, заправленное йогуртом.

Ужин: тушеная цветная капуста, минтай на пару.

Вторник

Завтрак: творог, сухофрукты, зеленый чай с жасмином.

Второй прием пищи: огуречный салат с зеленью и оливковым маслом, овощной суп-пюре с говядиной.

Третий прием пищи: омлет, кефир.

Ужин: салат из филе кальмара, огурцов и перца.

Среда

Завтрак: отрубные хлебцы, сухофрукты, чай с лимоном.

Второй прием пищи: суп из трески; микс из зеленого горошка, спаржи, брокколи и брюссельской капусты.

Третий прием пищи: йогурт с клубникой.

Ужин: рис, минтай на пару.

Четверг

Завтрак: овсянка разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, имбирный чай.

Второй прием пищи: овощной суп на мясном бульоне; отварное филе индейки.

Третий прием пищи: кусочки яблока, заправленные йогуртом.

Ужин: салат из свежих овощей с зеленью, заправленный оливковым маслом.

Пятница

Завтрак: творог, сухофрукты, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: овощной суп-пюре с телятиной; микс из овощей.

Третий прием пищи: тыквенная каша.

Ужин: отварная фасоль, филе минтая на пару.

Суббота

Завтрак: гречка, разваренная в воде, 2 белка яиц курицы, чай с имбирем.

Второй прием пищи: овощной суп; филе курицы.

Третий прием пищи: йогурт с тертым яблоком.

Ужин: фасоль отварная, овощной салат.

Воскресенье

Завтрак: омлет, сухофрукты, зеленый чай с лимоном.

Второй прием пищи: макароны с говядиной.

Третий прием пищи: кефир, сухофрукты.

Ужин: брюссельская капуста отварная, филе минтая на пару.

Этого рациона рекомендуется придерживаться первые 2 недели.

Меню на месяц

Если самочувствие в норме, то, начиная с III недели потребление углеводсодержащих продуктов (овощи, макароны, каши) следует уменьшить примерно в 2 раза, частично заменив продуктами, которые богаты белком.

Диета при сушке тела для девушек должна включать ряд продуктов питания, содержащих белки животного и растительного происхождения в соотношении 2/3 — полноценные белки и 1/3 — неполноценные белки. Они способствуют сохранению мышечной массы при сжигании подкожного жира.

Рацион питания становится более строгим. Последний прием пищи должен стать более легким и состоять из творога в сочетании с кефиром или йогуртом. Начиная с IV недели из рациона исключаются фрукты.

Поэтапное снижение в 2 раза дневной потребности в углеводах достигает их минимума на V неделе. Из источников углеводов разрешается употреблять только приготовленные на воде каши из овсянки, гречи или чечевицы.

Всего в неделю рекомендуется употреблять не более 5,5 кг каши. По окончании V недели осуществляется поэтапный выход из сушки посредством введения в рацион в обратном порядке ранее выведенных продуктов.

Нужно вводить в рацион продукты в следующем порядке:

с VI недели — фрукты и сухофрукты;
с VII недели — овощи, макароны, каши.

Резкий возврат к привычному рациону вызовет быстрый прирост потерянных за период сушки килограммов.

Полезные советы

Во время физической активности отдавайте предпочтение аэробным упражнениям;
При совершении упражнений для ног упор делайте на нижнюю часть тела;
Диета рекомендует питаться маленькими порциями в одно и то же время;
Употребляйте много воды;
Каждый день подсчитывайте калории в меню;
Не употребляйте пищу после и до физических упражнений;
Предпочитайте легкий ужин;
На начальной стадии диета не подразумевает полный отказ от углеводов;
Помните о необходимости завтраков;
Нужно добиться снижения ежедневной калорийности в меню по сравнению с привычным рационом.
Избегайте резкого понижения глюкозы, которое станет причиной осложнений.
Продолжительность специального питания девушек, желающих добиться совершенных форм ног, составляет один месяц.

Ваш отзыв на статью:
(846 оценок, среднее: 4,47 из 5)

Список продуктов

Базовую часть меню рациона, который подразумевает диета, составляет пища белковая, включая куриную грудку и творог. С утра подойдет меню из каш, фасоли и ржаных макарон.

Первую неделю врачи-диетологи и спортсмены советуют употреблять пару грамм углеводов на килограмм массы тела в рационе на сутки. На следующую неделю нужно уменьшить объем углеводов до одного грамма.

Диета предусматривает добавление в пищу оливкового, льняного или подсолнечного масла холодного отжима. В начале диетического питания допускается употребление хлеба из цельных зерен, от которого впоследствии придется полностью отказаться.

С какого возраста давать сушки детям

Прежде чем давать крохе попробовать новый для него продукт, учитывают такие моменты:

В магазинном продукте частенько есть яйца, а яичный белок — это сильный аллерген. Помимо этого, в магазинных бубликах присутствует маргарин, ароматизаторы и добавки, которые нельзя давать деткам младшего возраста.
В баранках есть много глютена. Если ребеночек страдает непереносимостью этого вещества, то знакомство с сушкой лучше отложить.
Врачи рекомендуют давать пробовать бублики малышам, когда им исполнится 7 месяцев.
Баранки калорийные, поэтому их не следует давать деткам с избыточным весом.

Для грудничков, у которых режутся зубки, сушки становятся настоящим спасением. Кроха мусолит твердый бублик во рту, за счет этого массируются десны, улучшается их кровообращением и ускоряется прорезывание зубок.

Родители должны менять баранки по мере их размягчения. В противном случае есть риск того, что малыш откусит кусок и подавится.

Дав ребеночку бублик, не стоит оставлять его одного, так как есть вероятность подавиться кусочками. Чтобы предотвратить несчастные случаи, используют ниблер.

Рецепты

Во время сушки тела и, в частности, ног специалисты разрешают кушать суп, приготовленный по специальным рецептам. Такое блюдо будет уместно для девушек, придерживающихся строгой диеты. За основу для супа можно взять бульон из рыбы или мяса. Питаться блюдом можно весь месяц диетического питания.

Для приготовления рыбного супа используют треску, пикшу или налим. Мясные бульоны следует готовить из крольчатины или филе курицы. Диета разрешает добавлять пищу крупы из цельных зерен.

Особенность первых блюд в меню сушки для девушек заключается в процессе их готовки. Промытое рыбное или мясное филе варят около тридцати минут. Приготовленный продукт извлекают и нарезают на куски, вместе с заранее подготовленными овощами помещают в полученный бульон. Не стоит готовить диетический суп с зажаркой.

Курица в кефире

Чтобы приготовить нежное блюдо, идеально подходящее девушке при формировании тела, нужно взять грудку курицы. Мясо необходимо посыпать специями и поместить в емкость с кефиром. Предварительно напиток нужно разбавить водой. Мариновать курицу лучше в течение ночи в прохладном месте. После этого промаринованное мясо подлежит обжарке без добавления масла.

Белковый салат

Великолепный салат идеально впишется в рацион девушки, занимающейся сушкой ног. Для приготовления вкусного салата нужно всего лишь смешать предварительно сваренное и нарезанное филе курицы, тушку кальмары и яйца. После употребления такого блюда слово диета больше не будет пугать девушек.

Курица в творожном соусе

Правила сушки тела позволяют воспользоваться рецептом необычного лакомства, которое превосходно подойдет для последнего приема пищи. Вареное филе курицы нужно залить смесью из специй, зелени, творога, чеснока и воды. После этого нужно дать блюду постоять в течение двух или трех часов.

Куриный жульен с добавлением грибов

Блюдо на основе отварного филе – прекрасный вариант для меню во время сушки тела девушек, в том числе ног. Кусочки приготовленного на пару мяса необходимо нарезать и прожарить на сковородке. В специальные формочки пластами накладывают приготовленную курицу и грибы. Затем продукты заливают йогуртом низкой жирности. Для получения румяной корочки подойдет зернистый творог.

Биточки из рыбы

Для приготовления нужно использовать фарш из сорта рыбы с пониженным содержанием жира. Филе следует сварить и убрать из него все косточки. Рыбу нужно прокрутить в мясорубке. В полученный фарш поместить лук, добавить сырое яйцо. После этого требуется сформировать биточки и поджарить их на сковороде, не добавляя масло. Можно использовать и духовку, в которую поместить битки на четверть часа.

Куриный бриз

Основу блюда составляет грудка курицы. Мясо нарезают в форме полос, обжаривают грибы. Затем эти ингредиенты необходимо смешать и заправить соевым соусом. Полученную смесь тушат пятнадцать минут. Это блюдо можно употреблять целый месяц, не опасаясь за фигуру.

Кальмар, фаршированный творогом

Интересный вариант ужина во время сушки ног – фаршированный кальмар. Чтобы приготовить блюдо, нужно взять двух кальмаров и опустить в кипяток на четыре-пять минут. Допускается фаршировать тушки грибами, творогом невысокой жирности и белками яиц. Приготовленные морские продукты требуется жарить на сковородке с добавлением соевого соуса.

Дары моря

Блюдо представляет собой заливное на базе морепродуктов. Чтобы приготовить заливное, требуется желатин, который разводят водой и дают постоять около часа. В емкость с готовым желатином добавляют полученный от морских деликатесов бульон. После этого лакомства раскладывают в емкости, заливая полученной жидкостью.

Белковый омлет

Отличным решением для утреннего ленча станет омлет с творогом. Для его приготовления потребуются яичные белки, которые нужно взбить с зеленью, нежирным творогом и специями. Готовое блюдо можно запечь в духовом шкафу. Употребляя белковый омлет, девушка может быть уверена, что диета для сушки ног полностью соблюдена.

Творожная запеканка

Для приготовления лакомого блюда для сушки тела не потребуется много времени и сил. Нужно смешать двести грамм творога маленькой жирности с какао, корицей и ванилином. Полученную смесь запекают в духовке.

Омлет на водяной бане

Суть блюд, употребляемых на сушке тела, заключается в их пониженной жирности. По этой причине на смену классическому омлету приходит вареный. Соедините яйца с молоком низкой жирности и специями. Полученную массу взбейте, перелейте в стакан и доведите до готовности в кастрюле с кипящей водой.

Меню по дням

Существует меню на неделю, разработанное специально для комплекса питания в ходе сушки. Оно подойдет для уменьшения объемов тела, в том числе ног.

На выбор предлагаются два варианта питания:

При первом ежедневно соблюдается норма углеводов, фрукты и зерновые не употребляются на полдник и ужин.
Второй вариант заключается в чередовании углеводов. Первые сутки девушка принимает в пищу норму углеводов, следующие два дня придерживается меню с пониженным содержанием углеводов, питание четвертого дня подразумевает употребление углеводной нормы.

Отказ от привычных углеводов должен происходить постепенно. Забудьте о сладких лакомствах и перекусах в сетях быстрого питания. Подобных рекомендаций нужно придерживаться месяц, после чего при необходимости повторить диету.

Если недостаток углеводов негативно сказывается на самочувствии, диета разрешает добавить в меню одно яблоко или половинку грейпфрута в первую неделю диеты.

Соблюдение такого диетического питания приведет к потере тридцати килограмм за три месяца. Следует помнить, что необходимо делать перерыв, чтобы не причинить вред организму.

Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю

Особенность питания тела для вегетарианцев во время сушки тела заключается в том, что в отличие от мясоедов, они употребляют белок не животного, а исключительно растительного происхождения.

Для получения необходимого количества белка вегетарианцам можно употреблять бобовые и другие продукты, содержащие белок растительного происхождения, однако следует учитывать, что он хуже усваивается организмом, по сравнению с животным белком.

Рекомендуемое недельное меню для вегетарианцев выглядит следующим образом.

Понедельник

Завтрак: гречка, разваренная в воде, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: гороховое пюре, грибы.

Третий прием пищи: тыквенная тюря, орехи.

Ужин: тушеное овощное рагу.

Вторник

Завтрак: овсянка, разваренная в воде, зеленый чай с жасмином.

Второй прием пищи: фасоль отварная, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.

Третий прием пищи: яблоко, орехи.

Ужин: отварная чечевица.

Среда

Завтрак: отрубные хлебцы, чай с лимоном.

Второй прием пищи: гречка, микс из свежих овощей с зеленью.

Третий прием пищи: грейпфрут, орехи.

Ужин: творожный микс с медом.

Четверг

Завтрак: овсянка, разваренная в воде, имбирный чай.

Второй прием пищи: коричневый рис; огуречный салат с оливковым маслом.

Третий прием пищи: яблоко, орехи.

Ужин: йогурт.

Пятница

Завтрак: полбяная каша, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: гороховое пюре, микс из свежих овощей с зеленью.

Третий прием пищи: тыквенная каша, орехи.

Ужин: овощной микс из спаржи, брокколи и брюссельской капусты.

Суббота

Завтрак: кукурузная каша на воде, чай с имбирем.

Второй прием пищи: коричневый рис; грибы.

Третий прием пищи: яблоко, орехи.

Ужин: вареная фасоль, овощной салат.

Воскресенье

Завтрак: пшенная крупа, разваренная в воде, зеленый чай с лимоном.

Второй прием пищи: фасоль тушеная, микс из свежих овощей с зеленью.

Третий прием пищи: грейпфрут, орехи.

Ужин: вареная чечевица.

Спортивное питание при сушке тела

В дополнение к диете и физическим упражнениям в спортзале или дома требуется прием специальных добавок, разработанных непосредственно для сжигания подкожной жировой массы.

Такие добавки помогают восполнить количество витаминов, недостающих организму в период диеты, сохранить мышечную массу и поддержать функционирование обменных процессов.

Добавки спортивного питания помогают поддержать здоровье организма в период сушки тела.

К добавкам, прием которых рекомендован в период высушивания подкожной жировой массы, относятся относятся следующие:

Сывороточный протеин — служит источником белка и аминокислот, требуемых для прибавления мышечной массы. Обладает высокой скоростью усваивания, что способствует быстрому сжиганию калорий и жировой прослойки. Помогает быстро восстановить силы после изнурительных тренировок. По советам диетологов, на сутки рекомендуемый объем из расчета нормы приема на 1 кг веса разбивается на 3-5 приемов.
Креатин — способствует восстановлению запаса энергии, наращиванию мышечной массы за счет стимуляции процесса вырабатывания гормона роста.
Глутамин — является эффективным жиросжигателем. Укрепляет иммунную систему спортсмена, испытывающую стрессы от сочетания усиленных тренировок со строгой диетой. Помогает снизить чувство усталости во время тренировки и после нее быстро восстановить силы.
Мультивитамины — восполняют жизненно важные питательные вещества, недополучаемые организмом при диете для сушки, поддерживают хорошее самочувствие и физическую активность. Их прием рекомендуется осуществлять во время или после первого приема пищи.
ВСАА — комплекс аминокислот, снижает риск разрушения и способствует восстановлению мышечных волокон во время интенсивных тренировок, повышает выносливость организма и ускоряет рост мышечной массы.

Прием таких добавок способствует эффективному сжиганию подкожной жировой прослойки и является безвредным.

Однако употреблять конкретные добавки следует только строго в соответствии с рекомендациями инструктора, учитывающих в комплексе состояние организма девушки, ее физическую форму, спортивный режим и диету.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

Бюджетное меню на сушке

Сушка тела – определенная система питания и тренировок, направленная на уменьшение жировой прослойки с целью получения видимого мышечного рельефа.

Один из самых важных условий для успешной сушки – правильное питание. В первую очередь необходимо исключить вредные углеводы и налегать на пищу, богатую белками и клетчаткой.

Если вы хотите подсушить свое тело и думаете, что на продукты питания для данной цели необходимы большие растраты, то вы ошибаетесь!

На самом деле все намного проще и радужнее, чем вы думаете, для сушки, большинство профессиональных спортсменов используют натуральные недорогостоящие продукты, которые дают превосходные результаты.

Итак, предлагаем вам ознакомиться с бюджетными продуктами питания, которые прекрасно подойдут для сушки тела!

Бюджетное питание на сушке

Для начала, напомним, что на сушке необходим строгий график питания (5-7 раз в день небольшими порциями), а также нужно рассчитать базальный уровень метаболизма (он необходим для того, чтобы знать, сколько калорий в день вы должны употреблять для полноценного функционирования организма).

Для женщин формула такова: (4,7 * рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст). К полученному результату необходимо прибавить число 665.

Для мужчин формула такова: (12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст). К полученному результату прибавляем число 66.

После этого, вы должны вычислить для себя, сколько калорий вам необходимо получать, чтобы сушка удалась (это лучше сделать при помощи специалиста).

Итак, перейдем к доступному меню, которое прекрасно справится с сушкой тела:

1. Куриная грудка.

2. Яйца.

3. Гречка.

4. Овсянка.

5. Бурый рис.

6. Обезжиренный творог.

7. Овощи (капуста, огурцы, шпинат, морковь, сельдерей и др.).

8. Бобовые.

9. Рыба.

10. Говядина.

11. Растительное масло (в небольших количествах).

12. Макароны из цельнозерновой муки.

Из этих продуктов питания вы с легкостью можете творить блюда, которые будут способствовать сушке, например, это может быть такое сочетание как: отварная куриная грудка с рисом плюс овощной салат, либо отварная говядина с фасолью, либо макароны твердых сортов плюс отварная куриная грудка/рыба и салат из овощей. Если сильно хочется сладкого, можно в небольших количествах употреблять сухофрукты.

Не забывайте ежедневно пить как можно больше чистой минеральной воды (не менее 2-3 литров).

Правильное питание на сушке очень важно, так как вы должны терять лишний жир, а не мышцы, поэтому вам просто необходимо получать достаточное количество белка.

Если вы хотите добиться желаемого эффекта, то для этого необходим строгий график не только питания, но и тренировок, поэтому тут необходим комплексный подход (правильное питание для сушки плюс занятия спортом). Также, стоит знать, что на сушке вы потеряете большое количество подкожного жира, что в свою очередь может привести к ухудшению внешнего вида (слишком сухое тело старит человека), поэтому будьте готовы не только к положительным изменениям, но и к отрицательным.

Похожие статьи

— Диета для сушки тела для мужчин

— Сухая диета

— ПП-салаты с курицей рецепты

— Блюда из овсянки

— Как добиться рельефа мышц

Лучшие рецепты увлажняющих средств для тела для облегчения сухой кожи

Если вы страдаете от сухой кожи, узнайте, как сделать лучшие рецепты увлажняющих средств для тела для облегчения сухой кожи. Эти натуральные рецепты ухода за сухой кожей: кремы, масла, лосьоны и бальзамы — простые средства, которые вы можете приготовить дома. Они не содержат ингредиентов, которые вам не нужны в ежедневном режиме ухода за кожей, поэтому они не усугубляют еще больше сухости кожи. Кроме того, они не усугубят зуд, если у вас чувствительная кожа, склонная к аллергическим реакциям на безрецептурные увлажняющие средства для тела.

Сухая кожа — это не только проблема зимнего ухода за кожей. Сухой воздух, раздражающие ароматы и другие триггеры могут привести к стянутой и зудящей коже в течение года. Как и чрезмерное пребывание на солнце, которое лишает кожу влаги. Конечно, холодный климат и зима потенциально могут вызвать дополнительные проблемы и привести к повреждению кожи, если вы не позаботитесь о защите и увлажнении кожи, которая подвергается воздействию элементов. Если вы знали, что царапаете кожу до кожного покрова, то этот пост просто необходимо прочитать!

Узнайте, как естественным образом восстановить и увлажнить сухую кожу, с помощью этой коллекции лучших рецептов увлажняющих средств для тела.Они подходят как для сухой кожи, так и для лечения экземы. Так кожа выглядит здоровой и увлажненной. Эти натуральные увлажняющие средства для тела также являются отличным способом успокоить зудящую кожу, чтобы вы не чесались постоянно.

Лучшие рецепты увлажняющих средств для сухой кожи

Сухая кожа вызывает зуд и дискомфорт. Не переживайте. Получите облегчение сухой кожи сегодня с помощью этой коллекции лучших рецептов увлажняющих средств для тела для облегчения сухой кожи. Эти рецепты натурального ухода за кожей — отличный способ ускорить заживление и восстановить внешний вид кожи, а также успокоить сухую и зудящую кожу.Продолжайте читать, чтобы узнать, как приготовить более 85 лучших рецептов увлажняющих кремов для тела, включая масла для тела, мази для сухой кожи, взбитые масла для тела, домашние лосьоны, богатые кремы для рук и тела, твердые и твердые лосьоны и лечебные бальзамы для тела.

Рецепты масел для увлажнения тела

Смешивание масел-носителей с питательными и увлажняющими свойствами для кожи — еще один способ создать домашнее увлажняющее средство для тела. Эти лучшие рецепты увлажняющих масел для тела составлены из смеси увлажняющих масел с особыми свойствами, поэтому они не оставляют ощущения жирности на коже после нанесения.Их легко и быстро использовать, так как вы просто распыляете их, а затем массируете сухую кожу для мгновенного облегчения.

Этот рецепт масла для тела для сухой кожи — один из моих старейших рецептов увлажняющего масла для тела. Тем не менее, он также один из моих любимых на все времена. Это масло для тела обработало мою сухую, зудящую кожу, когда лосьоны не работали, и фактически заставило мою кожу чувствовать себя хуже! Ключевым ингредиентом этого рецепта увлажняющего масла для тела является масло семян конопли. И не зря — он прекрасно успокаивает сухую, раздраженную кожу! Масло семян конопли, вероятно, мое любимое масло для использования в рецептах по уходу за сухой кожей и экземой.Кроме того, поскольку это масло считается сухим, вам не нужно беспокоиться о том, что оно станет жирным или испачкает вашу одежду.

Рецепты увлажняющих бальзамов для сильно сухой кожи

Бальзамы уже давно используются в лечебных целях в качестве натуральных домашних средств от царапин и царапин до ожогов, синяков и болей в мышцах. Эти рецепты травяных мазей, которые обычно изготавливаются из растительных ингредиентов, которые включают комбинацию масел-носителей или масел на основе трав, эфирных масел и пчелиного воска, также являются прекрасным защитным средством для кожи.Таким образом, они не только творят чудеса в качестве увлажняющего крема для сильно сухой кожи, но также помогают удерживать влагу и защищать кожу от непогоды. Ниже приведены некоторые из моих любимых рецептов домашних мазей для увлажнения и защиты очень сухой или склонной к экземе кожи. Они также творит чудеса с потрескавшейся кожей на руках, суставах, локтях, коленях и пятках.

Рецепт лечебной мази с эфирными маслами идеально подходит для зимнего ухода за кожей. Этот натуральный увлажняющий крем для тела, используемый в качестве лечебной мази для сухих рук, увлажняет и защищает кожу с помощью всех натуральных ингредиентов, включая простую смесь согревающих эфирных масел, которые помогают улучшить кровообращение и уменьшить воспаление.Благодаря простой смеси эфирных масел, они также полезны, если вы страдаете от жестких суставов, болей в мышцах или артрита. Уникальный продукт «два в одном», этот рецепт лечебной мази для рук предлагает как облегчение сухой кожи, так и облегчение боли без необходимости использования нескольких продуктов. Плюс естественно согревает холодные руки.

Этот простой рецепт бальзама из подорожника имеет естественный аромат с прекрасным ароматом мяты какао. Эта натуральная травяная мазь, созданная с любовью из таких ингредиентов, как обжаренное масло какао и растительное масло подорожника, незаменима для вашего аптекаря.Используйте это многофункциональное натуральное средство для ухода за кожей, склонной к экземе, или для увлажнения сухой кожи. Это также может способствовать заживлению мелких порезов и царапин. Или используйте его как натуральный бальзам для губ для сезонного зимнего ухода за кожей.

Лучшие рецепты лосьона для увлажнения тела

Если у вас склонная к акне или комбинированная кожа, вы можете обнаружить, что использование тяжелых увлажняющих средств для тела вызывает высыпания. Выбирая лосьон для снятия сухости кожи, вы можете увлажнять ее, не беспокоясь об этом. В состав лосьонов обычно добавляют большое количество воды или молока для увлажнения кожи.Из-за этого они часто более легкие, чем кремы для тела с минимальным содержанием воды или масла для тела, которые не содержат воды. Следовательно, они, как правило, реже забивают поры.

Поскольку лосьоны для тела содержат воду, им также необходим эмульгатор, чтобы масло и вода не разделялись. Это в сочетании с контролируемой температурой при смешивании обеспечивает идеальный лосьон.

Однако важно помнить, что, поскольку лосьоны для тела содержат воду, им потребуется консервант, чтобы предотвратить рост бактерий, плесени и других микробов и вызвать кожные инфекции.Если вам неудобно использовать консерванты, но вы все же хотите делать лосьоны для тела домашнего приготовления, я рекомендую начать с основы лосьона, которую затем можно ароматизировать по вашему вкусу эфирными маслами или ароматическими маслами. В качестве альтернативы, The Herbal Academy предлагает сезонный курс по работе с эмульгаторами и консервантами в уходе за кожей, который можно найти здесь.

Лучшие рецепты кремов-увлажняющих кремов для ухода за сухой кожей

Если лосьоны слишком легкие для вашей сухой кожи, а масла для тела слишком жирные, тогда кремы для тела — идеальный баланс.Кремы для тела, как и лосьоны, являются прекрасным дополнением к повседневному уходу за сухой кожей, помогая успокоить и питать потрескавшуюся или сухую кожу. Как и бальзамы, кремы для тела часто создают защитный барьер для кожи, который помогает удерживать влагу, а также обеспечивает обильное увлажнение кожи, кричащей о дополнительной любви в течение зимнего сезона.

Претендентами на лучший рецепт увлажняющего крема для тела являются мой рецепт успокаивающего увлажняющего крема для ухода за сухой кожей и мой рецепт крема для рук из взбитых огурцов.Для сухих рук мой рецепт крема для рук из взбитых огурцов с эфирным маслом бергамота просто необходим. Он не только увлажняет и успокаивает сухую кожу, но также помогает при солнечных ожогах и других проблемах, связанных с уходом за кожей. Более того, его также можно использовать на лице и теле. Просто имейте в виду, что эфирное масло бергамота светочувствительно. Поэтому обязательно используйте солнцезащитный крем, если собираетесь проводить время на свежем воздухе. Или выберите масло бергамота без бергаптена.

Мой рецепт успокаивающего увлажняющего взбивания — абсолютная мечта для сухой, пересохшей кожи.Этот роскошный увлажняющий крем, созданный с использованием натуральных ингредиентов, имеет пушистую облачную текстуру, которая мгновенно тает на коже при нанесении. Успокаивающие кожу масла, алоэ вера и экстракт гамамелиса обладают богатым увлажнением, которое способствует здоровью кожи, а смесь успокаивающих эфирных масел придает ее ароматерапевтические свойства.

Узнайте, как приготовить это натуральное увлажняющее средство для тела с шоколадной розой и кокосовым маслом. Этот рецепт крема для тела с шоколадной розой ароматизирован абсолютом шоколада и эфирным маслом розы для создания естественного аромата, который порадует чувства.В то время как богатая смесь увлажняющего кокосового масла и других масел-носителей обеспечивает увлажняющее облегчение для сухой кожи.

Рецепты взбитого масла для тела для сухой кожи

Из этих рецептов взбитого масла для тела можно приготовить восхитительные увлажняющие кремы для тела для зимнего ухода за кожей, а также домашние праздничные подарки. Эти рецепты взбитого масла для тела, обогащенные увлажняющими и увлажняющими маслами, являются одними из моих самых любимых увлажняющих средств для тела для облегчения сухой кожи. Взбитые с помощью блендера или ручного миксера взбитые сливочные масла для тела представляют собой просто масло для тела, в которое вбитый воздух для получения легкого и пушистого ощущения.

Нет оправдания тому, чтобы этой зимой сухая кожа оставила на коже сырые и зудящие беспорядки. Вместо этого воспользуйтесь этим рецептом увлажняющего взбитого масла для тела, питайте его естественным образом! Этот рецепт взбитого сливочного масла для тела — идеальное дополнение к зимнему уходу за кожей для естественного облегчения сухой кожи. Этот интенсивный увлажняющий крем для тела с ароматом полностью натурального лимонного кремового масла является любимым подарком на праздник в домашних условиях.

Рецепты увлажняющего масла для тела

Эта подборка рецептов насыщенного увлажняющего масла для тела — еще один отличный способ ухода за сухой кожей.Эти домашние масла для тела, более тяжелые, чем крем или лосьон, глубоко проникают в кожу, увлажняя и успокаивая сухую или потрескавшуюся кожу. Эти рецепты увлажнения тела хорошо подходят для зимнего ухода за кожей, а также служат прекрасными домашними зимними подарками для друзей и семьи.

Этот рецепт натурального масла для тела бакури — лучшее увлажняющее средство для тела для всех типов кожи! Этот рецепт нежирного масла для тела бакури, созданный для увлажнения и питания сухой и зрелой кожи, создан с использованием трех простых ингредиентов из бразильских лесов Амазонки.

Ищете веганский увлажняющий крем своими руками? Этот рецепт розового масла для тела сделан без пчелиного воска и представляет собой веганский увлажняющий крем для тела, подходящий для ежедневного ухода за сухой кожей! Этот натуральный продукт по уходу за кожей, сделанный только из натуральных ингредиентов, идеально подходит для вашего зеленого режима красоты. Это натуральное масло для тела, обогащенное эфирным маслом ладана, не жирное, и его можно использовать даже при чувствительной коже.

Лучшие увлажняющие бальзамы для тела для облегчения сухой кожи

Бальзамы для тела — это успокаивающие препараты для ухода за кожей, используемые для успокоения кожи и ускорения заживления.Из этих рецептов увлажняющих бальзамов для тела можно приготовить прекрасные увлажняющие средства для тела, которые успокаивают зудящую, сухую кожу и обеспечивают длительное увлажнение. Этот тип увлажняющего крема для тела, сделанный из отвержденных масел-носителей, особенно полезен для сухой кожи, особенно в холодном климате или с низкой влажностью и сухим воздухом. Эти увлажняющие бальзамы для тела можно наносить на все тело, чтобы справиться с сухой кожей и экземой, а также хорошо работать в качестве домашних бальзамов для губ, выполняющих двойную функцию.

Если вам нужно естественное облегчение сухой кожи и экземы, попробуйте этот домашний рецепт лечебного бальзама и натурального увлажняющего крема с эфирными маслами.Этот натуральный бальзам для лечения экземы увлажняет кожу и обеспечивает естественное облегчение зуда и раздражения кожи, связанных с сухой кожей и экземой. В его состав входят только натуральные ингредиенты, известные своей способностью снимать воспаление, зуд и сухость, чтобы избежать дальнейшего раздражения кожи и улучшить ее здоровье.

Этот домашний рецепт лечебного зимнего бальзама для тела содержит ингредиенты, которые вместе способствуют заживлению поврежденной кожи, а также удерживают столь необходимую влагу.Вам понравится он для губ и проблемной кожи, а также в качестве увлажняющего крема для всего тела. Это натуральное средство по уходу за кожей также является прекрасным подарком в домашних условиях для всех, кто страдает хроническими кожными заболеваниями. Это идеальный подарок для людей, которые постоянно моют руки в течение дня или работают руками! Так что имейте это в виду для парикмахеров, мастеров и учителей, которые работают с детьми.

Рецепты увлажняющего лосьона для твердого тела

Увлажняющий крем для тела не обязательно должен быть маслом или кремом, чтобы выполнять свою работу.Увлажняющие лосьоны также бывают твердыми! Эти рецепты увлажняющих лосьонов для тела, называемые твердыми лосьонами или твердыми лосьонами, являются надежной версией вашего любимого продукта по уходу за кожей. Эти твердые рецепты лосьонов, изготовленные из комбинации воска, масел и масел, тают на коже при нанесении. Просто упакуйте их в жестяную банку или контейнер с дезодорантом push up или бальзамом для губ в качестве портативной упаковки. Затем положите их в сумочку, чтобы брать их с собой в дорогу. Из них также получится отличная набивка для чулок на праздники.

Этот увлажняющий стик, сделанный своими руками, представляет собой простое и доступное средство для облегчения сухой кожи. Он изготовлен в домашних условиях и состоит всего из трех натуральных ингредиентов, которые увлажняют, питают, кондиционируют и защищают кожу всего тела, включая губы!

Этот рецепт твердого лосьона с лавандой без пчелиного воска представляет собой веганский увлажняющий крем для тела, сделанный из успокаивающего овсяного масла, оливкового масла, настоянного на подорожнике, и эфирного масла лаванды. Это идеальное средство для сухой или загорелой кожи, а также для сухих или огрубевших ног, рук и локтей!

Чтобы узнать больше о натуральных рецептах ухода за сухой кожей, следите за новостями Soap Deli News в блоге Lovin ‘, Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.Или подпишитесь на мою рассылку.

Домашнее масло для тела для сухой кожи

Когда-то я хотел приготовить собственное масло для тела. Очень хотелось сделать домашнее масло для тела для сухой кожи. Зима и холодная погода действительно высасывают из меня всю влагу, особенно руки. По каким-то странным причинам у меня иногда появляются твердые шелушащиеся пятна на обоих указательных пальцах. Больше нигде на руках, только указательные пальцы. Если я их проигнорирую, они треснут и потекут кровью. Представьте, что вы моете посуду, готовите или купаете своего малыша или даже себя со сломанными пальцами.Чистая тоска! Решение? Домашнее масло для тела для сухой кожи.

Традиционно масло для тела готовят из растительного масла и растительного масла без воды. С другой стороны, лосьон, который вы покупаете в магазине, в основном содержит воду. Не верите ?! Посмотрите на этикетку. Благодаря богатым ингредиентам масла для тела — сливочному и маслу, оно прекрасно увлажняет и заживляет сухую кожу. Lush, Body Shop, Sephora и Sabon несут масло для тела. Так делает Anthropologie. Но посмотрите их цены! Они продают несколько унций масла для тела по цене от 15 до 40 долларов! Возмутительно! Всего за несколько унций!

Как и любая перегруженная и измученная мама, мне время от времени нравится хорошая доступная роскошь.Но я предпочитаю платить за то, что сделать дома невозможно или непрактично. Так что я решил закончить исследования и принялся за работу, чтобы найти рецепт домашнего масла для тела для сухой кожи.

Я несколько (много!) Раз пробовала приготовить домашнее масло для тела для сухой кожи, пока не нашла рецепт, который работает. Перед моим «Аллилуйя! Успех масла для тела! » На данный момент масло для тела (или что-то в этом роде) было либо жидким (в разной степени), либо твердым (в разной степени), и иногда в нем были небольшие кусочки масла.Да, я знаю. Фу! Фу! И тьфу!

Иногда я думал о том, чтобы просто купить немного масла для тела, потому что этот процесс расстраивал меня и выбрасывать ингредиенты неудачными партиями было болезненно. Оглядываясь назад, я, вероятно, мог бы повторно использовать ингредиенты, чтобы сделать все натуральное мыло или что-то еще. Но в то время я не думал об этом и был просто раздражен и зол. Ну, хватит пролитого молока, или сливочного масла, или растительного масла. Вперед с успехом. И успех выглядит как на картинке выше.

Домашнее масло для тела для сухой кожи, в котором используются только натуральные ингредиенты

Время подготовки: 2 часа (включая 1 час замораживания и 30 минут оттаивания)
Урожайность: 4 унции домашнего масла для тела для сухой кожи

Я не использую синтетические консерванты.Из-за этого я обычно использую домашнее масло для тела для сухой кожи в течение месяца после его создания.

Ингредиенты для домашнего масла для тела для сухой кожи

включает партнерские ссылки

Какао-масло — 2 столовые ложки (чистого, сырого, нерафинированного какао-масла)
Масло Ши — 2 столовые ложки (Нерафинированное масло Ши)
Кокосовое масло — 2 столовые ложки (Органическое кокосовое масло первого отжима Trader Joe’s, вы можете использовать органическое кокосовое масло первого отжима от Viva Naturals)

Оливковое масло — 2 столовые ложки (Оливковое масло Trader Joe’s Imported Olive Oil, вы также можете попробовать оливковое масло других марок, например оливковое масло первого отжима La Tourangelle)
(Необязательно) Эфирное масло апельсина — 10 капель (Эфирное масло апельсина NOW Foods)
(Необязательно) Эфирное масло эвкалипта — 5 капель (Эфирное масло эвкалипта NOW Foods)
(Необязательно) Витамин E — 2-3 капли (NOW Foods E-Oil, я также использовал натуральные капсулы с витамином E)
(Необязательно) Пустые стеклянные контейнеры — Подойдут стеклянные банки марки Ball.

Инструкции по домашнему маслу для тела для сухой кожи

1. Поместите масло какао, масло ши, кокосовое масло и оливковое масло в емкость.

2. Поместите контейнер в кастрюлю с водой примерно на 2 дюйма. Вы создаете пароварку, чтобы растопить ингредиенты.

3. Масло и масло полностью растопить. У меня это заняло минут 5 при среднем огне на плите. Какао-масло тает последним. Я использую венчик, чтобы убедиться, что все ингредиенты хорошо перемешаны.

4. Поместите растопленные ингредиенты в морозильную камеру на 1 час. Можно оставить его там дольше. Думаю, я вынул свое примерно через полтора часа, потому что я делал сразу 3 разные вещи (масло для тела, кастильское мыло горячей обработки и пятно для бальзама для губ), и я забыл о масле для тела.

5. Выньте замороженную смесь из морозильника и дайте ей нагреться (оттаять) при комнатной температуре в течение примерно 30 минут. Думаю, я позволил своему посидеть часа полтора. Опять же, у меня одновременно было несколько проектов DIY.Несколько часов, которые я сплю от насекомых, — это драгоценное время для меня, и я стараюсь как можно больше втиснуться.

6. Взбивайте размягченную смесь, пока не получите воздушное, легкое масло для тела, которое может образовывать пики. Я делал это вручную, и это заняло у меня около 5 минут. Некоторые люди используют электрический венчик и добиваются очень хороших результатов. Я бы тоже использовал один, но я все еще коплю на него. Скоро вложу в один. Обещать!

Обновление : теперь я использую электрический венчик, чтобы сделать масло для тела. Я опубликовал рецепт масла для тела без кокосового масла и рецепт масла для тела с мятой и шоколадом.

7. (Необязательно) Добавьте эфирное масло и витамин Е и еще несколько раз взбейте.

8. Вылейте масло для тела ложкой в пустой контейнер, и домашнее масло для тела для сухой кожи готово к использованию.

Знаю, знаю. Замораживание, а затем оттаивание кажутся странными и излишними. Я знаю только, что когда я пропустил один или оба этих шага, масло для тела оказалось в моем мусоре, потому что его консистенция была неправильной. Я читал, что другие люди не растапливают ингредиент в первую очередь.Они просто взбивают все ингредиенты вместе при комнатной температуре. Может, это сработает, если использовать электрический венчик ?? Я не знаю. Я знаю только, что взбивание вручную без плавления, замораживания или размораживания ингредиентов привело к получению масла для тела (или масла для тела), которое было отправлено в мою корзину.

О, еще одна вещь, поскольку в этом масле для тела используются очень богатые ингредиенты, вам нужно использовать совсем немного. В голове все время всплывает фраза «размером с горошину». В отличие от большинства лосьонов, которые вы используете, масло для тела будет жирным при первом нанесении.Они не называют это маслом без уважительных причин. Но не волнуйтесь, ваше тело быстро впитает все натуральные ингредиенты, и ощущение жирности исчезнет через несколько минут. Я бы не советовал ни к чему прикасаться в течение этих нескольких минут. Как мой муженек любезно напомнил мне несколько раз, вы можете оставить свои отпечатки.

Вот и все! Вот как можно приготовить домашнее масло для тела для сухой кожи. Я также делаю и использую лосьон с маслом ши и батончики для лосьонов, оба используют пчелиный воск.Масло для тела более сливочное и тает на коже быстрее, чем лосьон и лосьоны. Кроме того, в этом рецепте используется масло какао, что означает, что масло для тела пахнет шоколадом. Вкусные! Пожалуйста, не ешьте его, хотя пахнет съедобным.

Вы должны попробовать все эти рецепты и посмотреть, какой из них вам нравится. Я хотел бы услышать о ваших творениях. Если рецепт понравился, обязательно поделитесь им и прикрепите! Как всегда, не стесняйтесь задавать мне любые вопросы об этом домашнем рецепте масла для тела для сухой кожи или о чем-либо еще о естественном приготовлении собственных средств для ванны, тела и личной гигиены.

17 Домашние рецепты лосьона для тела для сухой кожи зимой

Эти домашние рецепты лосьона для тела на зиму отлично подходят для увлажнения вашей кожи в сухие дни. Все они содержат натуральные ингредиенты, питающие кожу.

1. Кокосовый крем-лосьон

Эта восковая маслянистая смесь с запахом кокоса восстанавливает вашу кожу после долгих дней зимней сухости, делая ее летней и свежей. Вот учебник!

2.Домашний лосьон для зимы: Натуральное нежирное увлажняющее средство для рук и тела

Сочетание геля алоэ вера, пчелиного воска и витамина Е в этой нежирной формуле увлажняет вашу кожу и достаточно мягкое средство для летнего применения. Посетите DIY natural для получения подробной информации.

3. Лосьон для мультиварки своими руками

Для дополнительного ухода за кожей в самые суровые зимы этот рецепт лосьона для мультиварки с использованием полностью натуральных ингредиентов может помочь. Проверьте этот DIY!

4. Овсянка, масло какао, мед, молочный лосьон

Этот полезный лосьон для тела, наполненный мощными витаминами, заставляет вашу кожу выглядеть лучше и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.

5. Домашний лосьон с лавандой и ромашкой

Этот маслянисто-гладкий крем, наполненный успокаивающими ароматами ромашки и лаванды, снимает напряженные мысли, помогая расслабиться и уснуть. Следуйте этому руководству.

6. Домашний лосьон для сна с лавандой и ромашкой

Этот мягкий домашний лосьон для сухой кожи зимой с пчелиным воском, оливковым маслом и восхитительным ароматом розы отлично справится с ощущением домашнего уюта в спа-салоне. . Рецепт здесь.

7. Домашний тонирующий лосьон

Нанесите немного этого тонированного увлажняющего крема перед нанесением тонального крема, чтобы он выглядел естественно красивым и молодым. Вот шаги.

8. Домашний ароматизированный лосьон

Этот рецепт показывает вам, как добавить индивидуальный подход и дополнительные увлажняющие свойства вашему любимому лосьону, купленному в магазине.

9. Легкий лосьон с маслом ши и оливковым маслом

Этот насыщенный кремообразный лосьон сочетает масло ши с оливковым маслом первого отжима, чтобы каждый раз обеспечивать обильное снабжение кожи витаминами.

10. Охлаждающий лосьон для тела с алоэ и мятой

Подарите своей коже освежающие свойства мяты и алоэ с помощью этого летнего скраба для тела.

11. Домашний лосьон для лица

В отличие от увлажняющих кремов, которые забивают поры, эта маслянистая смесь домашнего приготовления обеспечивает нежирный, но глянцевый вид, что делает ее идеальной для дневного применения.

12. Домашний лосьон Calamine

Этот лосьон для лица Calamine уменьшит зуд и покраснение прыщей.Получите рецепт здесь.

13. Лосьон для спокойной ночи

Смесь масла ши и кокосового масла с запахом лаванды успокаивает ваши нервы и убаюкивает вас глубоким, спокойным сном. Возьмите рецепт здесь.

14. Домашний лосьон для тела с апельсином

Подарите своей коже пользу для здоровья тропических фруктов с помощью этого восхитительного, неотразимого лосьона для тела. Следуйте этой ссылке для получения инструкций.

15. DIY Whipped Lavender Lotion

Эта кремообразная смесь пчелиного воска и масла ши предназначена для тех случаев, когда ваша кожа может получить интенсивное увлажнение без ущерба для внешнего вида.

16. Easy Homemade Vanilla Lotion

Этот крем с ароматом ванили содержит масло жожоба, которое обладает противовоспалительным действием и заботится о зимней сухости в плохо питаемых частях тела, таких как ноги и ступни.

17. Шелковистый гладкий домашний лосьон для сухой кожи зимой

Этот невероятный рецепт лосьона, включающий масло какао, витамин Е, пчелиный воск и множество эфирных масел, дает приятные ощущения при каждом применении.

Попрощайтесь с сухой кожей с 10 рецептами взбитого масла для тела

Лучшее масло для тела.Абсолютно лучший. Богатая текстура, чудесные ароматы, простота приготовления. Особенно зимой, когда кожа рук нуждается в дополнительном увлажнении, рецепт взбитого масла для тела незаменим в косметичке каждой девушки.

И поскольку мы уже упоминали, что их так легко приготовить, вот несколько рецептов, которые, как мы думаем, вам понравятся. О, и они тоже делают отличные подарки.

10 простых рецептов масла для тела

1 . Магниевое масло для тела De-Stress

Ничего не может быть лучше, не так ли? Вы одновременно увлажняете кожу и снимаете стресс.

Магниевое масло в этом рецепте помогает увеличить ежедневное потребление магния, а эфирные масла создают аромат, который может улучшить ваше настроение и снять напряжение.

2 . Двухкомпонентное масло для тела

Насколько это просто? Просто смешайте два наших любимых ингредиента — кокосовое масло и масло ши — и вы готовы к спа-процедурам, начиная с супергидратированной кожи.

3 . Масло для взбитых тел с цитрусовыми

Это, наверное, наше любимое зимнее масло для тела. Он несет освежающий аромат цитрусовых, а также полезные свойства кокосового масла для кожи.

4 . Детское масло ши DIY

Приготовьте детское масло в домашних условиях из двух натуральных ингредиентов, которые прекрасно подходят для чувствительной кожи.

5 . Масло после загара DIY + Преимущества какао-масла

Воспользуйтесь целебными свойствами какао-масла с помощью этого рецепта масла после загара, сделанного своими руками.Кроме того, почему какао-масло должно быть в шкафу естественной медицины каждого человека!

6 . Масло для тела с ароматом ладана

Ладан не только поддерживает здоровую и сияющую кожу, но и помогает восстанавливать ее! Этот насыщенный лосьон для тела помогает уменьшить появление шрамов, растяжек и темных пятен. Используйте его каждый день сразу после душа, чтобы удерживать влагу.

7 . Скраб для тела с маслом горячего какао

Этот скраб делает все: отшелушивает, увлажняет и снимает раздражение.И мы упоминали, что он пахнет чашкой горячего какао?

8 . Жасмин + Батончик с дезодорантом для тела с маслом чайного дерева

Эти батончики так же увлажняют, как и ваш ежедневный лосьон, но с дополнительным бонусом — они отлично работают как дезодорант! Вы можете не добавлять пищевую соду и кукурузный крахмал, если хотите просто приготовить увлажняющий лосьон. А поскольку в рецепте этих батончиков нет воды, они хранятся не менее года.

9 . Взбитое масло Piña Colada

Для приготовления масла для тела нужен только один ингредиент: кокосовое масло. Мы разрабатывали этот лосьон на основе кокосового масла в течение многих лет, и в этот рецепт добавлены лечебный витамин Е и эфирные масла. Это по-прежнему один из наших любимых увлажняющих средств для тела!

10 . Как приготовить лосьон в блендере

Если вы беспокоитесь, что у вас нет специального оборудования, необходимого для приготовления лосьона для тела, этот рецепт изменит ваше мнение.Для его приготовления можно использовать блендер или кухонный комбайн!

237

10 учебных пособий по скрабу для тела на 2021 год

Я буду с вами честен: до недавнего времени самоделки никогда не были для меня делом. Я имею в виду, все это смешивание ингредиентов и следование рецепту продукта по уходу за кожей, который мне даже не нужен? Нет, я в порядке. Только когда я начал видеть так много руководств по скрабам для тела своими руками на YouTube, я понял, что самодельных отшелушивающих средств — это чертовски гениально . Большинство из них очень легко приготовить (например, просто бросить все в банку) и обычно требует всего нескольких ингредиентов, которые у вас определенно уже есть на вашей кухне (подумайте: сахар, соль, кофе) .

И пока вы не используете их на лице (песчаные скрабы могут буквально создать микротрещины на вашей коже!), Отшелушивающие средства для тела DIY — отличный способ избавиться от омертвевших клеток кожи на ногах, руки и спина для более мягкой и сияющей кожи . Просто убедитесь, что вы используете их экономно (максимум раз в неделю) и всегда наносите много увлажняющего крема. Готовы попробовать? Продолжайте читать, чтобы найти самые лучшие скрабы для тела своими руками, в том числе рецепты для сухих пятен, тусклой текстуры и многое другое.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Этот скраб для тела своими руками

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Один из недостатков скрабов для тела? Они такие грязные, вот почему я так одержим этими самодельными стержнями .Этот рецепт от YouTuber WholeElise включает в себя плавление комбинации какао-масла, миндального масла и миндального воска, дать ему остыть в холодильнике и завершить все это грубо измельченным овсом и эфирными маслами. Обещание: это намного проще, чем кажется — в основном упрощает процедуру отшелушивания . Вот что вам понадобится:

Ингредиенты:

Эти батончики в значительной степени лучшее из обоих миров: витамин Е , масло какао и миндальное масло вместе увлажняют и смягчают вашу кожу , а молотый овес обеспечивает нежное (но эффективное!) отшелушивание.Аккуратно проведите штангой вверх и вниз по ногам и рукам, и ваша кожа станет чертовски мягкой (чистка не требуется, tyvm).

Psst: Хотите получить доступ ко всему нашему контенту DIY? Присоединяйтесь к Cosmo Unlocked rn.

2. Скраб для ног своими руками

Если вы похожи на меня, то, вероятно, последний год совершенствовали искусство домашнего педикюра.Этот рецепт скраба для ног, сделанный своими руками от Our Oily House, — находка для улучшения вашей процедуры в спа-салоне: он помогает избавиться от омертвевшей кожи с помощью розовой соли, делая ваши ноги смехотворно мягкими и гладкими. . Готовы попробовать? Продолжайте прокручивать все, что вам понадобится (спойлер: список ингредиентов на удивление прост!):

Ингредиенты:

Несмотря на то, что соль слишком жесткая для сверхчувствительной или сухой кожи, действительно отлично подходит для более жесткого отшелушивания. такие области, как пятки и ступни .А в сочетании с увлажняющим кокосовым маслом и успокаивающим эфирным маслом перечной мяты он становится супер расслабляющим скрабом. Замочите ноги в теплой воде, вспеньте скрабом, сделанным своими руками, а затем нанесите большую порцию увлажняющего крема или крема для ног после того, как смоете все это.

3. Клубничный скраб для тела своими руками

Внимание: этот скраб для тела своими руками от Shundara Castion — это средство g’damn для огрубевшей кожи на ногах и руках .И это не только делает вашу кожу более мягкой и сияющей, но и при этом хорошо выглядит (например, этого достаточно, чтобы сделать камею в вашей ленте Instagram — просто скажите). Возможно, вам придется сделать быстрый заказ на Amazon, прежде чем начать (если только у вас не валяется пакет с клубничным порошком), но результаты, безусловно, того стоят. Приготовьтесь делать заметки:

Ингредиенты:

Еще раз для людей в спине: если у вас сверхчувствительная кожа, вы, вероятно, захотите пропустить этот солевой скраб (он слишком абразивный , извините) и продолжайте прокручивать в поисках более щадящей альтернативы.Но если вы работаете с жесткой кожей, которая не является сверхактивной, вам понравится, как эта комбинация соли , клубничного порошка, богатого витамином C, и увлажняющего глицерина делает вашу кожу мягкой на ощупь . Бонус: добавленные эфирные масла также придают ему прекрасный запах.

4. Скраб для чувствительной кожи своими руками

Этот скраб для тела своими руками от vlogger WholeElise — идеальный легкий эксфолиатор для людей с чувствительной кожей. Вместо грубых и абразивных отшелушивающих средств, таких как сахар или кофе, этот основан на трех невероятно простых (и нежных!) Ингредиентах, которые увлажняют, успокаивают и смягчают . Вот то, что вам понадобится:

Состав:

¼ чашки овса
1 чайная ложка глицерина (или меда)
2 столовые ложки воды

Главный ингредиент этого рецепта — овсянка, успокаивающая. , противовоспалительные свойства, которые помогают свести к минимуму отмершие клетки кожи и увлажнить сухие участки .А в сочетании с небольшим количеством воды и небольшим количеством удерживающего влагу глицерина вы получите супертвердый скраб.

5. Скраб для тусклой кожи своими руками

Если вы ищете скраб для тела своими руками, который поможет вашей тусклой текстуре выглядеть супер-сияющей, вам понравится этот урок от Vlogger Recipes by Carina.Его невероятно легко приготовить (например, вам нужно всего четыре ингредиента, и у вас определенно уже есть на вашей кухне), и оставляет вашу кожу яркой и влажной каждый раз, когда вы используете его . Вот упражнение:

Ингредиенты:

Комбинация белого и сырого сахара придает скрабу для тела отшелушивающие свойства ( — привет натуральной гликолевой кислоте ), а кокосовое и оливковое масла помогают доставить тонны влаги. . Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно втирайте формулу в чистую сухую кожу, чтобы удалить омертвевшие клетки.После смывания нанесите толстый слой увлажняющего крема, чтобы увлажнить кожу.

6. Скраб для тела своими руками с кофе

Есть причина, по которой вы постоянно видите скрабы для приготовления кофе «сделай сам» в своих социальных сетях. Если аккуратно растереть кожу тела (напоминание: , а не лицо) , молотый кофе помогает минимизировать появление темных пятен, повреждений от солнца и целлюлита несколькими способами.Массаж растираний по коже может стимулировать лимфатический дренаж, а кофеин может временно подтянуть и увеличить объем. Этот рецепт от ютубера Линдси Мелвилл — отличное место для начала:

Ингредиенты:

кофейная гуща на ¼ чашки
1 столовая ложка оливкового масла
2 столовые ложки коричневого сахара

Этот урок настолько же интуитивен, насколько и интуитивно понятен. — все, что вам нужно сделать, это смешать все в небольшой миске и перемешать, пока не получится паста средней консистенции.Если ваша смесь выглядит немного водянистой, просто добавьте больше коричневого сахара по мере необходимости. И прежде чем что-либо смешивать: имейте в виду, что кофейная гуща может сильно повлиять на сток, так что на всякий случай, , вам лучше использовать его вне душа .

7. Скраб для тела своими руками с ароматерапевтическими маслами

Ищете скраб для тела, который поможет успокоить вашу кожу и охладит вас до чертиков ? Да, вам нужно попробовать этот рецепт «сделай сам» от ютубера Кристины Кобзефф, в который добавлено эфирное масло лайма для получения максимально расслабляющего ощущения. Примите ванну и убедитесь, что у вас под рукой есть следующие ингредиенты:

Ингредиенты

Основным эксфолиантом в этом скрабе является морская соль (она не такая нежная, как сахар, но , если у вас «жесткая» кожа, он отлично подходит для удаления омертвевших клеток кожи ), который вы смешаете в миске с увлажняющим кокосовым маслом, эфирным маслом и сушеной цедрой лайма.Psst: вы даже можете смешать этот скраб в симпатичной маленькой баночке из каменной кладки, чтобы сделать забавный подарок.

8. Скраб для тела своими руками с порошком куркумы

K, это может показаться немного странным, но порошок куркумы — своего рода эпический ингредиент для скраба для тела своими руками, благодаря тому факту, что является антиоксидантом и противовоспалительным средством, которое помогает мягко осветлить обесцвечивание .В этом уроке видеоблогер Shundara Castion сочетает куркуму с рядом увлажняющих ингредиентов (см. Глицерин и масло витамина Е). Это то, что вам понадобится:

Ингредиенты:

Очень быстро: хотя Кастион наносит эту смесь на лицо, я предлагаю использовать ее только на вашем теле (эфирные масла, вероятно, будут слишком раздражать большинство лиц) . Понятно? Прохладный. Собрав все ингредиенты, тщательно перемешайте их в миске, добавив еще витамина Е и глицерин , если консистенция некачественная .Нанесите готовый продукт на чистую сухую кожу, дайте ему постоять несколько минут, смойте его (втирая, чтобы получить отшелушивающие свойства), затем нанесите увлажняющий крем.

9. Скраб для тела своими руками с огурцом

Хотите почувствовать себя в спа-салоне, но не в спа? Приготовьтесь освоить этот скраб для тела своими руками от бьюти-блогера Wamika Beauty, который n не только чертовски хорошо пахнет, но и дает ощущение расслабления на новом уровне .Вот подробности:

Ингредиенты:

Начните с того, что смешайте все ингредиенты — без сахара — в блендере. После того, как вы превратите смесь в жидкую пасту, добавьте белый сахар и перемешайте еще раз (не более пяти секунд, потому что вы хотите сохранить некоторую текстуру). Вылейте его в банку или миску, нанесите на чистую кожу, и отшелушивающие сахарные гранулы и охлаждающий огурец помогут сделать вашу кожу заметно мягче, когда вы все это смыте.

10. Скраб для сухой кожи своими руками

Trust: если вы имеете дело с сухой кожей и грубыми участками, вам определенно стоит держаться подальше от грубых скрабов для тела (если вы не хотите сделать свою кожу более сухой, что, ну, нет, спасибо). Вместо этого выберите нежный скраб для тела, сделанный своими руками от YouTuber Abetweene, который сочетает в себе топленый сахар и увлажняющие масла и масла .Вот что вам понадобится:

Ингредиенты:

5 столовых ложек масла манго
2 столовые ложки масла ши
2 столовые ложки кокосового масла
6 столовых ложек сахарного песка

FYI, ключ к DIY В скрабе для тела используется ручной миксер, чтобы взбить масло и масла до кремообразной пушистой текстуры. — Извините, блендер здесь не поможет, но вы можете найти доступный ручной миксер на Amazon, если вы готов совершить.После того, как вы растопите и перемешаете основу, ложкой смешайте белый сахарный песок (который, кстати, содержит гликолевую кислоту, которая помогает отшелушивать и осветлять кожу). А поскольку конечный результат больше похож на крем (подумайте: это, по сути, отшелушивающее средство без зернистости), вы можете нанести его на чистую сухую кожу и дать впитаться в течение ночи для максимального увлажнения.

Руби Баддемейер Руби была редактором красоты в Cosmopolitan, где она освещала красоту в печатных и цифровых материалах.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Белковая сушка меню тела на неделю. Рецепты сушки тела
В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее, о том, как правильно питаться, чтобы подсохнуть, чтобы мышцы были сухими и четко очерченными.Такой подход к системе питания подходит всем спортсменам, которые соревнуются в фитнесе, бодибилдинге, бикини и так далее, в целом, где оценивается красота, пропорции и сухость тела.
Прежде чем ответить на этот вопрос, стоит сначала понять, почему в нашем теле накапливается лишний вес, который так сильно мешает рисованию мускулов.
Избыточные калории, полученные с пищей, которые человек не успевает потратить в ходе повседневной деятельности, неизбежно превращаются в жир.Но что значит лишнее? Почему одни люди едят торты и пирожные и не толстеют, а другие набирают вес от одного «взгляда» на пирог? Во-первых, это все про обмен веществ, , который напрямую зависит от человека.
Люди с быстрым обменом веществ менее склонны к ожирению, соответственно людям с замедленным обменом веществ гораздо легче набрать лишний вес.
Поэтому последней категории спортсменов с замедленным обменом веществ (эндоморф ) необходимо соблюдать правильное питание для похудения на протяжении всей жизни, чтобы всегда оставаться стройными и подтянутыми.
Вторая причина, по которой некоторые люди едят много сладкого и не толстеют, связана с их объемом. мышечная масса … То есть люди спортивного телосложения, с хорошо развитыми мускулами могут позволить себе есть сладкое, пирожные, различные сладости и не толстеть, так как мышцы являются огромными потребителями калорий, которым нужно много энергии to поддерживать их. Например, углеводы хранятся в мышцах в виде гликогена , и чем больше в мышцах, тем больше так называемый «топливный бак», что означает, что вы можете «бросить» туда больше энергии в виде калорий, без страх растолстеть.Избыточные углеводы естественным образом превращаются в жир, но сравните накаченного спортсмена и простого обывателя, который никогда не ходил в спортзал, и как вы думаете, у кого будет больший «топливный бак»? Ответ очевиден.

Правильное питание при сушке тела
Исходя из вышеизложенной информации, задача спортсмена, который хочет красиво высушить свое тело, в первую очередь состоит из:
наращивания достаточной мышечной массы
стимулирования обмена веществ
Спортсмену, не набравшему внушительный объем мышечной массы, нет смысла сушить мышцы (даже при правильном питании), так как сушить просто нечего, а вот объем уменьшится, вес станет меньше, но при этом не может быть рисования мышц и речи (точнее, мы имеем в виду, что быть сухим «худым», слабым, с маленькими, но поджарыми мышцами — не ваша цель).
Основные правила питания для правильного обжаривания тела:
Дробное питание (5-6 раз в день), для разгона
Creations Дефицит калорий в организме (расходуйте больше калорий, чем потребляете)
Вы сосредотачиваетесь ваша программа силовых тренировок на накачивает , увеличивая количество подходов и повторений (упражнения до 3-4 подходов по 12-15 повторений, с одновременным снижением рабочего веса)
Поддержание умеренных упражнений в вашей программе упражнений аэробные упражнения (бег после тренировки, плавание, езда на велосипеде, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, бег на свежем воздухе)
Увеличение белков в рационе и уменьшение углеводов
Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
Соблюдение питьевого режима ( не менее 2-3 литров воды в день.Вода участвует в процессах сжигания жира, но не непосредственно перед самими соревнованиями, мы потребляем углеводы в умеренных количествах, а воду — в минимальном, поэтому гликоген начнет забирать воду из внеклеточного пространства тела во внутриклеточное)
Главное правило сушки тела — это соблюдение строгой диеты и правильные тренировки.
Диета и тренировки для сушки тела
Сушильная диета должна быть сбалансированной, в ней должны присутствовать все микро- и макроэлементы для нормального функционирования организма.В противном случае ваша иммунная система сильно выйдет из строя, вы начнете болеть и быстро вернетесь к своему нормальному весу.
Пища для сушки подразумевает постепенное сокращение углеводов, доведение их до минимума, тогда как количество белковой пищи наоборот должно увеличиваться (для максимального сохранения мышц) плюс немного жирных, но не насыщенных жирных кислот (оливковые , льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и др.).
Продолжительность сушильной диеты 5-6 недель. При острой углеводной недостаточности кетоцидоз — осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенным: 1 неделя 2-2.5 г углеводов на 1 кг массы тела, 2 недели 1 г / кг, 3 недели 0,5 г / кг, 4 недели 1 г / кг, 5 недель 2-2,5 г / кг, и вы увеличиваете количество белка за все недели до 2,5 -3 г / кг массы тела.
Углеводы должны быть только сложными (макароны, картофель, овсянка, гречка, непросеянный хлеб, коричневый рис, фасоль, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты с низким содержанием жира) 60% углеводов, 30-40% белков, 10% жиров.
Слишком быстро похудеть нельзя, цифра 1 кг жира в неделю близка к идеалу (впрочем, со всем стоит экспериментировать, ведь все индивидуально!) Быстрое сжигание жира воспринимают как экстремальные условия, которые жизнь Угрожает и замедляет метаболизм, а это грозит накоплением лишнего веса и временным уменьшением мышечной массы из-за того, что в таких условиях остаточные углеводы и белки (ваши мышцы) будут использоваться в качестве источника энергии.
Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)
Не зря мы писали выше, что потеря веса на 1 кг — это лишь приблизительная цифра.
В связи с тем, что с рождения у нас разный уровень тестостерона, который в первую очередь зависит от генетики (и только потом, от питания, силовой нагрузки, психологического стресса и климата, в котором живет человек), нормальная потеря веса может варьироваться в зависимости от широкий диапазон.
Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать гормонов стресса , которые обладают катаболической активностью, разрушая как жир, так и мышцы.Однако тестостерон препятствует катаболическим процессам и разрушению мышц.
Как известно, тестостерон (основной мужской половой гормон) отвечает на поддержание мышечной массы , с дефицитом калорий, то есть когда мы пытаемся высохнуть. Вот почему для людей с от природы низким уровнем тестостерона потеря веса может показаться катастрофой (человек может рассыпаться, мышечная масса будет «прятаться на глазах»), в свою очередь, людям с высоким уровнем тестостерона. (счастливчики) могут сбросить 3-4 кг чувствовать себя прекрасно, минимально подвергая мышцы разрушению.

Влияние тестостерона на похудание
Именно поэтому мы рекомендуем всем спортсменам при подготовке к соревнованиям (например, фитнес-бикини, бодибилдерам) брать сушку, добавки тестостерона для сохранения мышц (конечно, если все в порядке со здоровьем и нет противопоказаний).
Тренировки для сушки
Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, по возможности старайтесь сушить мышцы.То есть если речь идет об аэробных упражнениях, то вы бегаете 30-40 минут, прыгаете через скакалку и так далее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных упражнениях (силовых), то измените программу тренировок в сторону накачка (накачка), то есть вы увеличиваете количество подходов и повторений при одновременном снижении, таким образом, вы увеличиваете общие затраты энергии за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.
Но, , если ваша цель — сохранить мышцы на максимально высоком уровне сушка, тогда ваша рабочая программа не меняет массу, тренируйтесь так, как вы тренировались, просто скорректируйте свою диету в сторону увеличения количества белка и уменьшения углеводов, а также аэробных упражнений. упражнения должны быть умеренными (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, либо в спокойном темпе спускаться по лестнице).

Тренировки для разгрузки и сушки мышц
Таким образом, силовые тренировки, v pump mode , максимально активируют сжигание жира, сушат тело, благодаря активному притоку крови к каждой тренируемой мышце, а вместе с ней и гормонам стресса (адреналин и норадреналин), под действием которых разрушаются жировые клетки. Естественно, вся эта работа по сушке мышц сработает только при дефиците калорий в организме, но за это, как уже было сказано выше, придется расплачиваться размером мышц.
Спортивное питание для сушки тела
Спортивная добавка в сочетании с правильным питанием и упражнениями дает мощный жиросжигающий эффект на организм.
Некоторые из лучших спортивных добавок для сушки, которые заслуживают внимания соревнующихся спортсменов:
Йохимбин (блокирует, альфа, латинское слово для рецепторов, которые мешают сжиганию жира)
(дорогой фармацевтический препарат, действующий на организм , в то же время как катаболик — разрушает жир, а анаболик — наращивает мышечную массу)
Кленбутерол (допинг, активирующий бета-рецепторы, ответственные за сжигание жира)
Lipo-6x от Nutrex ( сжигатель жира, подавляющий аппетит для получения дополнительной энергии во время упражнений)
L-карнитин (помогает организму использовать жиры для получения энергии, считается одним из самых безопасных сжигателей жира на рынке спортивного питания)
(защищает мышечную массу от разрушения , которому он так сильно подвержен при высыхании)

Спортивная добавка для сушки мышечной массы
Не забывайте, что простой спортсмен, который не собирается соревноваться, а тренируется «для себя», не должен подвергать свое тело ненужному стрессу в виде 5-6 недель сушки. (в данном случае используйте обычный), оставьте эту прерогативу профессионалам, которые зарабатывают на этом деньги, выигрывая соревнования разного уровня.
Питание для сушки тела: полное меню (углеводные микроциклы)
Углеводное чередование — одна из самых распространенных, и в то же время эффективных диет, которая помогает сушить фигуру, за счет грамотного подхода к составлению ваше меню.
Как вы уже знаете, длительное избегание углеводов в вашем рационе может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит в режим энергосбережения, то есть на этом этапе пища, поступающая в ваш организм быстро превратится в жир (с помощью фермента липопротеин липазы), сжигание жира блокируется, а аминокислоты будут использоваться в качестве источника энергии (процесс глюконеогенеза).
Для предотвращения столь плачевной ситуации по сжиганию жира были введены микроциклы, то есть в меню будут дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дни с низким содержанием углеводов и один с повышенным).
Таким образом, для соблюдения всех условий углеводного чередования по классической схеме потребуется углеводов не более 1 грамма / кг массы тела и белков 2.5-3 г / кг , на третьи сутки количество углеводов доводят до 4-6 г / кг , а белков 1-1,5 г / кг .
При использовании описанного выше метода организм в первые два дня почти полностью истощает запасы гликогена , активно переходя на покрытие энергетических затрат на жиры. Далее, если продолжать сжигать жир в таких условиях, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающее жизни, в результате чего не только прекращается сжигание жира, но и мышцы (белки) будут использоваться как источник энергия.

Полноценная диета спортсмена на сушке
Чтобы предотвратить такую ситуацию, была введена третья, загрузочных углеводов в день, при которой количество углеводной пищи в рационе увеличивается, белки сокращаются, а потребление жиров снижается. полностью снижается до нуля, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс сжигания жира (часто одного дня с высоким содержанием углеводов недостаточно для пополнения запасов гликогена, поэтому введите еще один день умеренного потребления углеводов).
Также стоит отметить, что пропускать приемы пищи не стоит, для вас это крайне важно. Если, например, спортсмен, сидящий на весу, может пропустить прием пищи, а затем восполнить его вместе с другой техникой (что, конечно, тоже нежелательно), то вам стоит так делать абсолютно не стоит (дополнительная увеличенная всплеск инсулин , может спровоцировать жировые отложения)
Снижение веса с чередованием углеводов, в классическом варианте, описанном выше, неравномерно , из-за того, что большая часть потерянного за первые два-три дня килограмма возвращается с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) на 4-5 день диеты, но уже утром 6 дня вес становится таким же, каким был у него начало углеводной нагрузки (в среднем минус 0.5-1 кг).
Продукты для сушки тела
Этот список продуктов разработан специально для диеты (чередование углеводов). Их можно и нужно включать при разработке своего меню для сушки тела, а некоторые можно полностью исключить.
Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Разрешенные продукты Ограничение в рационе Запрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, зеленый горошек, кабачки, капуста, брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, спаржа, чечевица) Жирные молочные / сладкие кисломолочные продукты
Овощи и зелень (жареный картофель, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна Мясо жирное (свинина), мясные продукты (копчености, колбасы, ветчина, сало)
Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и крупы (гречка, овсянка, пшенная каша, коричневый рис Быстрые углеводы (сахар и продукты, содержащие его — варенье, печенье, сладости, сухофрукты, халва, шоколад) Кукурузная крупа, грибы, блины, пельмени, пельмени
Макаронные изделия Сгущенное молоко, мороженое, мед, сладкие десерты
Рыба копченая, жареная, шпроты
Хлебцы из цельного зерна Хлеб пшеничный, картофель в любом виде, сухарики, выпечка
Сладкая газировка (пепси, спрайт, кола и т. Д.), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральный Каша быстрого приготовления Булочки пшеничный хлеб
Творог, творог и сыр тофу Вафли, кексы, пряники Кондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, кекс, джем, халва, кекс, шоколад)
Мясные продукты (говядина, телятина, сосиски, сосиски, курица, индейка Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)
Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь Напитки с кофеином Сметана жирная, сливки, йогурт, ряженка
Масло сливочное (оливковое, льняное, подсолнечное) Сода Свинина жареная, сало, бекон, колбаса вяленое и копченое, утка, гусь
Минеральная вода, зеленый чай Алкоголь Коньяк, водка, пиво, вино
Вы не можете высушить мышечную массу только с помощью аэробных / анаэробных тренировок, вы также должны внимательно следить за тем, что вы едите.
Ниже мы представляем вам эффективное меню, которое могут использовать спортсмены при подготовке к соревнованиям (для снижения веса, разгрузки мышц). Не используйте его на постоянной основе, он не подходит человеку, который просто хочет похудеть (в этом случае читайте еще статью , о питании для похудения).
Меню (диета) для сушки тела
Меню основано на чередовании углеводов, то есть дни с низким содержанием углеводов (белков), за которыми следуют дни с высоким содержанием углеводов.
Пример одного 4-дневного микроцикла для разгрузки мышц может выглядеть следующим образом:
Питание День 1 День 2 День 3 День 4
Завтрак
Овсянка с молоком
Грейпфрутовый сок
Зеленый чай
Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу
Цитрусовый сок
Каша рисовая на молоке с изюмом (черносливом)
Хлеб с отрубями с сыром (4-10% жирности)
Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)
Яичница с грибами и овощами
Зеленый чай
Обед
Яичница (яичница, сваренная вкрутую или просто жареная)
Творог (0% жирности)
1 ст.ложка оливкового масла
Овощной сок
Творог со сметаной (оба 0% жирности)
Яичница / омлет
Овощной салат (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу
Сметана с творогом / сывороточный протеин
Ананас / яблоко
Ужин
Куриная грудка (150-200 грамм)
Овощной салат с оливковым маслом
Диетические хлопья хрустящие
Компот из сухофруктов
Отварное мясо (говядина, свинина, баранина)
Салат из морских водорослей
Грейпфрутовый сок
Суп на мясном / овощном бульоне
Куриная грудка отварная с зеленью
Хлеб с отрубями
Овощной суп
Вареные куриные бедра
Грейпфрутовый сок
Полдник
Йогурт нежирный, с минимумом сахара
Овощной салат (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редис и др.)) с оливковым маслом
Овощной салат (помидоры, огурцы, брокколи и сладкий перец) на оливковом масле + сыр тофу
Фруктовый салат (киви, банан, груша и виноград), заправленный йогуртом
Ужин
Запеченная рыба
Салат из морских водорослей
Травяной чай
Рыбные котлеты на пару
Морские водоросли (консервированные)
Коричневый рис + куриное филе
Греческий йогурт
Яблочный сок
Второй ужин
ряженка или варенец (с минимальной жирностью)
Чтобы оценить на себе эффективность этой диеты, нужно регулярно в одно и то же время (на одних весах!) Взвешиваться, в среднем вес должен идти не более 1 кг в неделю (однако , здесь все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и похудание, так что экспериментируйте).
В качестве оценочной альтернативы вы можете предложить другой метод, который более четко покажет результаты вашей сушки — зеркало.
Если вы вегетарианец (например, частично), замените мясные продукты рыбными, если полноценный (веганский), то обязательно включайте в рацион белок и креатин на постоянной основе, чтобы мышечная масса была разрушена до минимума. . В общем, кто хочет совместить вегетарианство с бодибилдингом, рекомендуем прочитать эту.

Сбалансированное меню сушки
Вы можете разнообразить свое меню, изменить продукты (см. Таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильные продукты питание для сушки тела, в условиях чередования углеводов .
Таблица дней с высоким и низким содержанием углеводов
Дни с низким содержанием углеводов Дни с высоким содержанием углеводов
Птица (курица, индейка)
Макароны из твердых сортов пшеницы
скинни красное мясо (говядина / телятина)
Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленый салат)
Обезжиренный сыр Цельнозерновые крупы (ячмень / овсянка, немолотая гречка, пшеница, коричневый рис)
Соевые продукты Несладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)
Хлеб из цельной пшеницы
Нежирный несоленый сыр оливковое масло, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмятку Рыба (тунец, кета, скумбрия, анчоусы)
Грецкие орехи, семена льна Творог, яйца, сыр
Обезжиренный кефир Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого холодного отжима, оливковое масло, рыбий жир Коричневый рис
Помидоры, огурцы, садовая зелень, крупы (коричневый рис, гречка), зерновой хлеб
Орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, кешью)
Эти продукты нужно включить в свой рацион , при составлении диеты для сушки мышц, в зависимости от того, в какой день (высокоуглеводный или низкоуглеводный).
И, конечно же, при разработке меню не забывайте смотреть на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой вы легко сможете добавить разнообразия в свою систему питания.
Диета для сушки тела для женщин помогает избавиться от лишнего жира за счет корректировки режима питания в сочетании с активными физическими нагрузками. Его отличие от других методов похудения в том, что он дает возможность избавиться именно от жира и сохранить мышечную массу за счет создания дефицита углеводов.Как известно, при попадании в организм лишних углеводов они не расходуются на энергию, а превращаются в жировую ткань. Если ограничить в рационе продукты, богатые углеводами, то жировая ткань будет расходоваться организмом на получение той же энергии, за счет которой мы будем худеть. Изначально сушку использовали бодибилдеры, но сейчас она стала популярной среди других категорий людей, в частности, среди женщин, занимающихся спортом для себя. Рассмотрим основные принципы сухой диеты и примерное ее меню.
Высушивающая диета для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:
Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день , из них три основных приема пищи и два перекуса.
Ограничиваем количество соли в рационе.
Обязательно позавтракаем.
Ужинать рекомендуется исключительно белками.
Контролируйте потребление калорий. Это будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности… В среднем на сушку следует расходовать 1500-1800 ккал в сутки, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
К середине диеты количество углеводов в рационе постепенно уменьшается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к обычному питанию.
Физическая активность играет важную роль. Вы должны делать это несколько раз в неделю и сосредоточиться на силовых тренировках. Вы можете пойти в спортзал или заняться спортом дома.
Не ешьте за час до и через два часа после тренировки.
Обычно диета длится 4-6 недель.
Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса составляет до 1 килограмма в неделю.
Power features
Диета для сушки тела для женщин в основном состоит из белковой диеты, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества растительных жиров.
Углеводы в рационе — это в основном цельнозерновые злаки, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимых для нормальной работы кишечника.Коричневый рис и гречку разрешено употреблять только на первом этапе диеты.
Основными продуктами для сушки тела для женщин являются протеиновые, их список будет следующим:
яичных белков;
грудки куриные, филе индейки;
говядина, телятина;
сортов белой рыбы;
сыр обезжиренный;
нежирный кефир и йогурт.
Разные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, водоросли и так далее.
Кроме того, существуют другие продукты, которые можно дополнить сушильной диетой:
гречка, овсянка, перловая крупа;
цельнозерновые или ржаные макароны
отруби;
тофу, молоко и прочие соевые продукты;
свежих овощей;
несладкие фрукты;
нерафинированное масло как основной источник жира.
Важно пить достаточно воды. Также разрешены несладкий чай и натуральный кофе. При сушке сахар исключен. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фастфуд, соленья, консервирование запрещены. Часто рекомендуют дополнять рацион всевозможными добавками к спортивному питанию.
Сушка имеет противопоказания. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, сердцем, сахарный диабет.Также он противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого нет мышечной массы.
Сушка для девочек: меню по неделям
Оптимальное время сушки для девочек — пять недель. Углеводное голодание в первую неделю не должно быть излишне жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть сушка для женщин, меню которой вы найдете ниже.
Первая неделя
Количество потребляемых углеводов на этой неделе ограничено до 2 грамма на 120 кг веса. То есть при весе 60 кг в сутки вам понадобится 120 г углеводов. Их основные источники — цельнозерновые, например, гречка. Рекомендуется есть яйца, куриное филе, рыбу, творог. По минимуму используйте соль и приправы. На перекус можно использовать грейпфрут или зеленое яблоко. Меню диеты для сушки тела для женщин на этой неделе может выглядеть так:
Завтрак: три вареных яйца, два из которых без желтка, фрукты, зеленый чай.
Обед: 100 г отварного куриного филе, салат из зелени и огурцов с заправкой из лимонного сока, стакан апельсинового сока.
Ужин: 100 г отварной белой рыбы, один цитрус.
Завтрак: 200 г овсянки, фрукты, зеленый чай без сахара.
Обед: 200 г куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок.
Ужин: 100 г нежирного творога, стакан чая.
Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан кефира.
Обед: 200 г тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
Ужин: фруктовый салат, 100 г творога, чай.
Завтрак: мюсли из хлопьев, два вареных яйца, чай.
Обед: 250 г отварного куриного филе, овощные супы.
Ужин: гречка, 200 мл кефира.
Завтрак: омлет из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
Обед: рыба белая запеченная, гречка, отварная на воде.
Ужин: 150 г творога, цитрусовые, травяной чай.
Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукты.
Обед: 250 г отварных кальмаров, 100 г макарон из твердых сортов пшеницы, салат с огурцом.
Ужин: 150 г отварной белой рыбы, апельсиновый сок.
Завтрак: 200 г мюсли, яйцо вкрутую, зеленый чай без сахара.
Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 г куриного филе, салат из капусты.
Ужин: 150 г творога, фруктовый салат.
Можно перекусить несладкими фруктами, небольшим количеством орехов, чем-нибудь белковым и нежирным.Если вам хочется поесть поздно вечером или перед сном, ешьте протеин или пейте нежирный кефир.
Вторая неделя
В первую неделю организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе она увеличивается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываются по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от общего рациона. Жирность — 20%. В вечернее меню женской диеты для сушки тела может входить отварная курица, йогурт, творог.Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и обед.
На второй неделе диета станет легче, так как организм постепенно привыкает и меньше протестует.
Третья неделя
Эта неделя очень сложная, так как углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве — 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим телом, так как дефицит углеводов может ослабить его. Для его поддержки рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.
При первых признаках дискомфорта можно выпить стакан фруктового сока. В меню должна быть куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Зерновые и зерновые культуры исключены.
Четвертая и пятая неделя
Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если хорошо переносите сушку, можно повторить меню третьей недели, если чувствуете дискомфорт — меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно увеличивается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному питанию. Тренировка После диеты необходимо продолжить.
Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион сушкой не только витаминами, но и добавками из спортивного питания. Это белок, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить их рост. Протеиновые коктейли можно употреблять после тренировки. Также полезен l-карнитин, ускоряющий процессы сжигания жира. Но имейте в виду, что никакое количество добавок не может заменить полноценную диету — они могут только дополнить ее.
Body Drying Workouts
Диета для сушки тела, меню для женщин, в которой мы уже разбирались, обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно есть за пару часов до и после тренировки.
Аэробные упражнения помогают ускорить процесс удаления жира из организма. Можно бегать, кататься на велосипеде, делать махи, приседать. Также можно заниматься любимыми активными видами спорта — кататься на роликах, коньках и так далее.
Но также силовых нагрузок при сушке тоже необходимо. Они помогут вам обрести желаемое облегчение и улучшить состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнить комплекс упражнений, чтобы проработать все мышцы тела.
Оптимально 3–4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями — не более пяти минут.Это поможет вам лучше сжигать жир.
Сушка — уникальная система, которая позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Это может быть сложно, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания имеет смысл только в том случае, если вы занимаетесь спортом.
Видео о питании и тренировках для девочек во время сушки
Сегодня многие хотят иметь стройную рельефную фигуру. Есть много способов создать это: диета, упражнения и многое другое.Сушка тела — одно из них. Что это такое и как осуществляется, вы узнаете из нашей статьи.
Содержимое:

Термин «сушка тела» прижился у бодибилдеров. Если во время наращивания мышечной массы питание спортсменов обильное, то в период сушки они почти не едят. Оказывается, диета более эффективна в удалении подкожного жира, чем физические нагрузки … Перед сушкой нужно уже иметь хорошие мышцы, постоянно поддерживая их силовыми упражнениями.
Сушка тела — это метод создания спортивного, подтянутого вида с заметными красивыми мышцами при отсутствии излишков подкожного жира … Суть сушки тела заключается в плавном снижении количества углеводов в диете спортсмена. Постепенно это число уменьшается до нуля. Кроме того, количество жиров и продуктов, содержащих глюкозу, сокращается до минимума. В основе диеты лежат белки, поддерживающие мышечный тонус. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены, чтобы подготовиться к соревнованиям и придать своему телу желаемую форму.
Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела

Приоритетной диетой является сушка тела, а затем физические упражнения … Диета с ограничением углеводов является наиболее жесткой и требует постепенного перехода на это и такой же плавный выход.
Многим сушка тела кажется нормальной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от других программ, вес уходит быстрее. Ведь за первую неделю при правильном питании можно избавиться от 2 кг жира.Но не все знают о процессах в организме, которые происходят при отказе от углеводов.
Формирование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Сначала он использует гликоген, а когда его запасы заканчиваются, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот сложный процесс прерывается на полпути, оставляя кетоновые тела неразрушенными и окисляя кровь в организме. Результатом этого может стать развитие кетоацидоза.На первых порах устранить его несложно: достаточно съесть немного углеводов.
В противном случае процесс по достижении пика может привести к отравлению продуктами распада и быстрому развитию комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.
Первым признаком дефицита жира является исчезновение блеска волос, чего нельзя допускать.
Программа питания сушки тела

Диета с правильной сушкой тела направлена на поддержание мышечной массы и должна содержать 2/3 белка из рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров .Калорийность пищи не должна быть более 2300 ккал / сутки. Однако в этом случае необходимо следить за минимальным пределом калорийности рациона — он не должен опускаться ниже 1500 ккал / сутки. Рекомендуется к употреблению таблица калорийности продуктов.
Для ускорения обмена веществ нужно часто есть, но небольшими объемами — 4-7 раз в день. Задача — предотвратить голод и упадок сил. В день принимают 1,5-2 литра воды. Один стакан в день за? можно добавить сок лимона.Исключены сахар и заменители сахара. За неделю 3 раза нужно пить кефир перед сном.
Содержание белка в рационе увеличивается до 2,5 г на килограмм массы тела. Семьдесят процентов белка должны быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т. Д.). Тридцать процентов — растительного происхождения (орехи, грибы и т. Д.). Белок едят 4-5 раз в день: например: завтрак — яйца, второй завтрак — грибы, обед — курица, потом протеиновый коктейль … Творог — на ужин.
Количество углеводов определяется тем, как вы себя чувствуете, у вас должно быть достаточно сил для тренировок.При сушке тела доступны два вида углеводов — в овощах или фруктах и крупах. Из сладкого остаются только энергетические продукты — мед, зефир, сухофрукты. Их едят до полудня или исключают совсем.
Количество жиров, поступающих из морепродуктов и растительных масел, должно составлять 0,5–1 г на килограмм массы тела.
Для достижения большей работоспособности питание обогащено добавками: глютамином, аминокислотами, белком и витаминами. Жиросжигающие добавки принимаются в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.
При высоком уровне обмена веществ утром можно съесть немного сладкого.
Разрешенные и запрещенные продукты для сушки тела

Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, основанные на небольшом и частом потреблении пищи, за счет чего снимается нагрузка на пищеварение, ускоряется усвоение веществ и обмен веществ. При этом правильное меню включает качественную и низкокалорийную пищу.
В первую неделю можно есть макароны, хлеб или кашу, но всего сладкого — булочек, пирожных и шоколада — придется отказаться, так как в составе этих продуктов есть быстрые углеводы.В этот период на 1 кг своего веса расходуется не более 3 граммов углеводов.
Следующий период посложнее. Из рациона убирают мучные изделия, а из углеводов остаются только крупы — перловая, гречневая и овсяная. Этот период длится дольше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов снижается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется утром употреблять только медленные углеводы (например, тарелка хлопьев на завтрак).
После трех недель подготовки нужно перейти на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Допускается небольшое количество овощей к употреблению. Основной рацион должен состоять исключительно из белковой пищи: рыбы, творога, яиц, кефира, мяса. Такая диета всегда подразумевает дефицит калорий, то есть их нужно потратить больше, чем потребить.
Во время сушки можно съесть:
Яйца и грибы;
Нежирная рыба;
Молочные продукты;
Постное мясо;
Чечевица и кабачки;
Фасоль и редис;
Чай зеленый и минеральная вода;
Капуста и лимоны;
Яблоки и сельдерей;
Масло растительное нерафинированное.
Спортивная диета для изменения тела продолжается 6-12 недель. В этом случае главное — это скорость похудения, которая может составлять 0,7 кг жира в неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить свои мышцы. Независимо от телосложения, любой спортсмен должен потреблять на 1/3 больше белка в период «сушки», чем в период развития силы. При наборе мышечной массы требуется избыток калорий, а при сушке — дефицит.
Меню сушки тела на месяц

Перед тем, как приступить к сушке тела, необходимо набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок.Затем диета меняется, чтобы избавиться от жира без вреда для мышц. Для этого используйте меню с исключением из рациона продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Питание на сушку планируется на период без застолий, так как алкоголь употреблять нельзя.
Примерное пятинедельное меню дома вполне доступно:
Первая неделя … Поступление углеводов в организм должно быть из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждый съеденный прием пищи необходимо фиксировать с помощью таблиц гликемических индексов съеденных продуктов с учетом их калорийности, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека.В рационе должно присутствовать достаточное количество клетчатки из овощей, злаков и белка, полученного из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь довольно лояльные. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.
Вторая неделя … На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню творог и нежирный кефир, зелень, овощи, рыба, отварная птица.Следует избегать соли и фруктов.
Третья неделя … Норму углеводов нужно уменьшить еще на полграмм. Рацион остается прежним, но с добавлением перепелиных яиц.
Четвертая неделя … Предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентично меню второй недели.
Пятая неделя … На этом этапе диета еще больше смягчается и повторяется в первую неделю.
По истечении третьей недели вы можете оставаться на ее диете 0.5 г углеводов на 1 кг веса, пока не достигнете желаемого веса, или вернитесь в меню второй, а затем первой недели подряд. Внезапный выход из сушки может спровоцировать отек, ухудшение самочувствия и быстрое возвращение веса.
Меню сушки тела на неделю

В меню должны преобладать продукты с высоким содержанием белка. В среднем время высыхания составляет четыре-пять недель. Ниже представлено меню еды на неделю.
Первый день:
Завтрак: овсяная каша на воде, белки из двух яиц и несладкий чай.
Обед: отварное куриное филе, овощной салат и гречневая каша.
Ужин: рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, стручковая фасоль) без масла.
День второй:
Завтрак: омлет из яичного белка, огурец — 1 шт., Чай.
Обед: крем-суп (цветная капуста), куриная грудка отварная, овощи.
Ужин: нежирный творог, 200 мл кефира.
Третий день:
Завтрак: овсянка, чай и яйцо всмятку.
Обед: ухи без моркови и картофеля, салат и отварная рыба.
Обед: порция творога.
День четвертый:
Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чаем и одним яйцом.
Обед: нежирный грибной суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.
День пятый:
Завтрак: чай, омлет из яичного белка с помидорами.
Обед: гречка с овощами и куриным филе.
Обед: порция творога.
День шестой:
Завтрак: овсяные хлопья с изюмом, чай.
Обед: тушеная капуста с куриным филе.
Ужин: омлет из яичного белка, творог.
День седьмой:
Завтрак: одно яйцо, гречневая каша и чай с лимоном.
Обед: стручковая фасоль с куриной грудкой.
Ужин: яблоко и творог.
Кроме того, вы можете включать две закуски между приемами пищи, которые должны состоять на 100% из белка. В идеале это протеиновый коктейль из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в заведениях спортивного питания.
Меню сушки тела на день

Соблюдая режим питания, необходимо принимать пищу в строго отведенное время. В приведенном ниже ежедневном меню представлены все необходимые вам продукты.
Первый вариант:
Завтрак: банан, овсянка на воде, стакан чая.
Полдник: протеиновый напиток (состоит из молока или кефира, обезжиренного творога, корицы или ванили).
Обед: 200 г отварной говядины и овощной суп-пюре без картофеля и моркови.
Полдник: куриное филе,? грейпфрут.
Ужин: белая рыба запеченная — 200 г, овощной салат без масла.
Второй вариант:
Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
Полдник: творог нежирный — 100 г.
Обед: постная гречневая каша, куриное филе отварное — 250 г.
Полдник: протеиновый напиток.
Ужин: куриное филе, тушенное с овощами, 200 г кефира.
Рацион во время сушки и в последующие дни составляется аналогично. Необходимое количество углеводов можно рассчитать по таблицам калорийности.
Особенности сушки тела для женщин и мужчин
При сушке тела питание возможно двумя способами. Первый вариант предусматривает ежедневный рацион с нормой углеводов, исключая зерно и фрукты в последние два приема пищи.Второй вариант предполагает чередование углерода. В первый день принимают норму углеводов, во второй день и в третий — низкоуглеводное меню с минимумом жиров, в четвертый день — высокоуглеводную диету. Примеры чередующихся диет приведены ниже.
Сушка тела для женщин

Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых составляет 60-70 кг, а рост — 152-168 см. Чередование количества принимаемых углеводов женщинам осуществляется при четырехразовом питании.
1 день — норма:
Половинка апельсина, рис отварной — 30 г, рыба.
30 г вареной гречки, помидор, курица — 60 г, оливки.
Банан, половина апельсина, творог — 100 г.
2-3 дня — уменьшение углеводов:
Яичный омлет и? стаканы молока.
1/3 сладкого перца, зелень, 60 г телятины, 2 листа салата.
Долька лимона, 150 г брокколи, рыба — 80 г.
Кефир — 300 г.
День 4 — прибавка углеводов:
Ложка изюма, овсянки — 30 г, курага.
Половинка апельсина, 30 г риса, три яичных белка, зелень.
60 г телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.
Творог — 120 г или йогурт натуральный — 125 г.
Сушка тела для мужчин

Поговорим о питании мужчин, вес которых 80-90 кг, рост 175-187 см. Из-за роста мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование Прием углеводов следует проводить при семидневном приеме пищи:
1 день — норма:
Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица — 200 г.
Банан, творог — 250 г, мандарин — 2 шт.
Капуста белокочанная — 3 листа, рис — 300 г, рыба — 200 г, перец болгарский — 1/3.
Капуста пекинская, 150 г картофеля, 100 г телятины, яичные белки — 5 шт.
Курица — 200 г, рис — 60 г, помидоры, листья салата, болгарский перец — 1/3, масло оливковое.
Рыба — 200 г, помидор, макароны — 70 г, салат.
Апельсиновый сок — 200 мл, куриный — 200 г.
2-3 дня — уменьшаем углеводы:
Рыба — 200 г, помидор, капуста — 100 г.
Яичные белки — 8 шт., Апельсины — 2 шт.
Дольки лимона — 2 шт., Курица — 200 г, кабачки — 150 г, петрушка.
Яичные белки — 8 шт., Грейпфрут — 2 шт.
Рыба — 200 г, капуста — 100 г, помидор.
Салат: апельсин, 10 ягод винограда, ядра грецкого ореха, киви, 10 миндальных орехов, тыквенные семечки — 2 ч.
Салат: чайная ложка оливкового масла, перья зеленого лука, молотый хлеб, 2 банки тунца, 1/2 помидора.
День 4 — увеличение углеводов:
Салат: картофель отварной — 100 г, белок отварной, 1/3 сладкого перца, курица — 100 г, пекинская капуста — 3 листа, половина огурца.
Кефир — 200 мл, творог — 200 г, мандарин — 4 шт.
150 г картофеля, помидор, яйца всмятку — 2 шт., Сладкий перец, курица — 100 г, салат — 2 листа.
Салат: апельсин, 10 ягод, ядро грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.
Посмотрите видео о сушке тела:
Если сушка происходит после набора массы, то она длится в 2 раза дольше, чем сушка. У спортсменов при подготовке к соревнованиям прокачка мышц длится полгода, сушка — 3 месяца.
Набор мышечной массы основан на анаболических процессах, в результате которых неизбежно откладывается жир. Облегчение — вторая часть работы любого бодибилдера по собственному телу … Чтобы сжечь жир и показать выросшие мускулы, одних упражнений недостаточно. Потребность в повседневной жизни кардинально перестроена: вместо употребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на протеин.
Особенности диеты
Основные продукты: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
Сложные углеводы — это контролируемая и ограниченная часть рациона: гречка, овсянка, отруби.
Овощи должны оставаться в рационе, так как они являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.
Мука, сладкие, газированные и подслащенные напитки, картофель, морковь — все это полностью исключает пересыхание тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и их возвращение в рацион.
Примерное меню для сушки тела
100 г отварной куриной грудки;
50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.
Обед
Пятьдесят граммов творога или йогурта (нежирные магазинные продукты не подходят), фрукты на ваш выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.
50 г гречки или овсянки;
100 г отварной рыбы.
Еда как на обед.
25 г гречки или овсянки;
1 цельное яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).
Второй ужин
100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, салата с лимонным соком.
Медленное сокращение количества углеводов — это цель сушки тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: крупы, овощи, творог.
План питания по неделям
Первая неделя предполагает потребление 2 г углеводов на 1 кг массы тела. Сумма рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом половину того, что было съедено на ужин, нужно оставить на ужин.
Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и в первую неделю.
Третья неделя — сокращение углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съесть не более 120 г еды.
Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любой признак плохого самочувствия — сигнал о прекращении высыхания.
Пятая неделя — постепенный выход из жесткой спортивной диеты, увеличение углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.
Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог и фрукты.
Потребляйте не менее 1200 калорий в день, ешьте 6-7 раз в день, пейте 2-3 литра воды, постепенно меняйте привычный рацион — эти правила предусматривают сушку тела для женщин. Меню достаточно жесткое, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье и работоспособности репродуктивной системы.
Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Выходить из режима сушки следует при плохом самочувствии, вкусе ацетона во рту.
Женщины, которые ищут, как сделать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без питания мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводная диета приведет к заболеваниям: накоплению кетоновых тел, которые остаются после.Это состояние начинается с утомляемости и головной боли, а может закончиться комой.
Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% обычного потребления углеводов, чтобы высушить тело. Меню на каждый день — основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеальна система Табата, которую надо чередовать с
.
Люди всегда стремились к красоте и гармонии, прибегая к помощи самых изощренных диет. Но, как говорится, совершенству нет предела.Поэтому все большее количество молодых людей, и в частности девушек, стали обращаться к сушке, чтобы не только избавиться от жира, но и нарисовать рельеф мышц. И если составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача — сохранить Здоровье женщины … Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье мы поговорим о главном — о меню сушки тела.
Эффективность диеты заключается в постепенном снижении нормы углеводной пищи.Калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал.
Общее представление о сушке
Это Завершающий этап подготовки к соревнованиям бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Ему предшествует длительный набор мышечной массы, во время которого пища должна быть плотной, вкусной и практически без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.
Белковая пища предпочтительнее, но углеводы и жиры не менее важны для спортсменов, потому что это основной источник энергии для тренировок.Они просто используют их в начале дня.
Сушка для девочек не исключение из правил. Прежде чем приступить к сжиганию жира, необходимо набрать определенную мышечную массу и запастись опытом тренировок в тренажерном зале. Иначе «сушить» будет нечего.
Кроме того, следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира с полным сохранением мышечной массы. А что экономить, если его нет?
Сушка корма для девочек
Тело девушки устроено несколько иначе, чем у мужчины.Поэтому и меню, и подход должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион следует украсить самыми разнообразными блюдами из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.
Важно! Дефицит жира опасен для организма молодой девушки, может вызвать отсутствие менструации, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.
Утверждение о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также неверно.Они нужны организму не меньше, чем жиры и белки. Забудьте о безуглеводных диетах! Просто используйте правильные продукты, а именно цельнозерновые, овощи и фрукты.
Пошаговая программа на месяц позволит вам на примере рассмотреть, каким должно быть питание для сушки тела для девочек.
Программа сушки на месяц
Для достижения эффективных результатов продолжительность спортивной диеты для сжигания жира и набора мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точное время зависит от исходного веса, желаемого результата и особенностей организма.
В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит, добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.
Меню сушки тела для девочек на месяц
Первая неделя
В самом начале пути суточная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. масса. В качестве их источника можно взять коричневый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона следует брать: любую рыбу
не реже 3 раз в неделю;
чистое куриное филе;
творог и кефир, иногда сыр;
зелень, листья салата, овощи.
Также не забывайте заправлять салаты оливковым маслом, лимонным соком.
Важно! И помните: резкое высыхание категорически запрещено! Это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Сушка тела для девушек на неделю, открытие месячной программы:
Понедельник
1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
3-й прием: 190 г вареной курицы и рисовых пельменей, 3 дольки помидора, 3 оливки.
4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.
вторник
1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
4-й прием: полтора стакана кефира.
среда
1-й прием: омлет (3 яйца).
2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
3-й прием: 100 г телячьих котлет на пару, 30 г риса.
4-й прием: 300 г творога, 1 морковь.
четверг
1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г помидоров.
3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.
Пятница
2-й прием: 250 г щи без сметаны, 70 г отварной говядины, пучок зелени.
суббота
1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 штуки кураги).
2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
3-й прием: салат из свежей капусты 40 г, судак отварной 170 г.
4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.
воскресенье
2-й прием: 30 г коричневого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя
На втором этапе основное изменение, которое претерпевает сушка тела, — это ужесточение меню по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. масса. Однако большинство из них следует употреблять перед ужином. В остальном диета такая же.
Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.
Важно! Не забывайте пить жидкость — 2.5 литров в сутки! И употребляйте растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Сушка тела для девочек: меню на неделю №2:
Понедельник
1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г йогурта питьевого.
3-й прием: 200 г судака отварного, 200 г сока.
вторник
1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
4-й прием: 200 г кефира.
среда
2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г коричневого риса.
3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
4-й прием: 300 г творога.
четверг
1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
2-й прием: бульон (300 г), 180 г пельменей с рисом, 60 г помидоров.
3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
4-й прием: 250 г творога с ягодами.
Пятница
1-й прием: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 50 г ягод.
2-й прием: 250 г щи без сметаны, 170 г отварной говядины, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.
суббота
1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г пельменей из птицы, 100 г йогурта питьевого.
4-й прием: 300 г творога с ягодами.
воскресенье
1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
4-й прием: 300 г творога.

Меню на третью неделю
Норма углеводов снижена еще больше — до 0,5 г на 1 кг. масса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.
Меню сушки для девочек на неделю:
Понедельник
1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
2-й прием: 150 г филе птицы, суп из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
4-й прием: 300 г кефира.
вторник
1-й прием: 2 вареных яйца, половина помидора.
2-й прием: 200 г телячьих котлет на пару, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
3-й прием: 200 г филе малосоленой семги, пучок зелени.
4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.
среда
1-й прием: 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.
четверг
1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: котлеты из индейки на пару 150 г, брокколи 80 г, зелень.
3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора со сливочным маслом.
4-й прием: 300 г кефира.
пятница
1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 300 г филе, 20 г коричневого риса, пучок зелени.
3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
суббота
1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
2-й прием: 300 г щи без сметаны, 150 г котлет из индейки.
3-й прием: 200 г слабосоленой семги, лист салата.
4-й прием: 300 г кефира.
воскресенье
1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
4-й прием: 300 г творога.

Меню на четвертую неделю
Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 литров.каша на целый день. Морковь исключена из ассортимента.
Питание для сушки тела для девочек: меню четвертой недели:
Понедельник
1-й прием: 3 яйца вкрутую.
2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидоров.
3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.
вторник
1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
3-й прием: 300 г морепродуктов, листья салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.
среда
2-й прием: 200 г пельменей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня, салат-латук, 20 г орехов.
4-й прием: 250 г нежирного йогурта.
четверг
1-й прием: 2 вареных яйца, 100 г филе.
2-й прием: филе лосося 200 г, листья салата.
3-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.
пятница
1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
2-й прием: 400 г куриного бульона, 150 г окуня, 30 г брокколи.
3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.
суббота
1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
2-й прием: лосось 300 г, листья салата.
3-й прием: творог 400 г.
4-й прием: 200 г кефира.
воскресенье
1-й прием: 3 вареных яйца, чай с медом.
2-й прием: 150 г пельменей с рисом, пучок зелени.
3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания
Если вы дольше следите за меню сушки, придерживайтесь диеты на прошлой неделе. Если результат уже достигнут, начинайте двигаться «еженедельно» в обратном направлении. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.
Также полностью прекращать обучение не стоит. Вы можете просто немного освободить свой график, уменьшив их частоту.
И не забывайте, у каждого человека свой начальный вес, запас мышечной массы, особенности тела, состояние здоровья. В связи с этим меню сушки тела для девушек следует разрабатывать индивидуально.
Поэтому начинать диету следует только после консультации с фитнес-инструктором и, самое главное, с врачом!
Как сделать взбитое масло для тела для сухой кожи
Зима в пустынном климате — это рецепт для сухой, шелушащейся, зудящей кожи, до такой степени, что обычные лосьоны для тела просто не справятся! Итак, несколько зим назад я начала искать что-то сверхбогатое и увлажняющее, что я могла бы идеально приготовить дома, и нашла рецепт масла для тела, которое оказалось спасительным изяществом моей кожи!
И поскольку снова наступает зимняя засуха, я подумал, что сейчас самое время поделиться со всеми вами своим любимым рецептом взбитого масла для тела! Не для того, чтобы гудеть в свой рог, но я думаю, что эта самодельная версия даже лучше, чем купленные в магазине масла для тела, которые я пробовал в прошлом.
Моя домашняя версия толстая, насыщенная и наполнена полностью натуральными ингредиентами, которые увлажнят и оживят даже самую сухую кожу. И, как вы вскоре узнаете, этот рецепт масла для тела также очень настраиваемый, что позволяет вам возиться и настраивать вещи, пока они не станут именно такими, как вы хотите!
Итак, давайте углубимся и начнем с изучения того, что такое масло для тела и что в него входит. (А чтобы найти еще больше средств для ухода за кожей и косметики своими руками, обязательно ознакомьтесь с моей электронной книгой At-Home Bath & Body! Вы можете купить ее в моем магазине или скачать бесплатно, если вы являетесь участником OGT Plus!)
Что такое масло для тела и чем оно отличается от лосьона?
Масло для тела используется для увлажнения, питания и смягчения кожи, и оно может быть особенно полезно для тех, кто страдает от действительно сухой или даже потрескавшейся кожи.И хотя масла для тела и лосьоны схожи в том, что они оба увлажняют тело, масло для тела, как правило, гуще, богаче и концентрированнее, чем средний лосьон.
Что входит в домашнее масло для тела?
Этот простой рецепт масла для тела состоит всего из четырех ингредиентов. Но это не точная наука, и есть множество способов настроить ее в соответствии с вашими индивидуальными желаниями и потребностями! Итак, прежде чем мы перейдем к собственно рецепту, я хотел быстро рассказать, что делает каждый ингредиент и как вы можете их настроить.
◆ Масло ши
Масло ши — это высококонцентрированная жирная кислота, которая тает при температуре тела, что делает его идеальным для использования в таких продуктах для кожи, как лосьоны и масла для тела. И несмотря на то, что масло ши богато жирами, оно на самом деле не вызывает комедонов, поэтому оно не забивает поры, если у вас склонная к акне или жирная кожа.
Не стесняйтесь заменять масло ши на масло какао, особенно если у вас есть растяжки, шрамы или другие недостатки, которые вы хотели бы видеть.Какао-масло содержит витамины и кислоты, которые могут минимизировать их количество и со временем улучшить внешний вид вашей кожи.
◆ Кокосовое масло
Кокосовое масло холодного отжима является отличным увлажняющим средством для волос и кожи. Он также обладает естественными антибактериальными свойствами и прекрасно пахнет! 🙂
Связано: Лучшее косметическое средство, которое у вас есть на кухне
◆ Миндальное масло
Как и кокосовое масло, миндальное масло (иногда называемое маслом сладкого миндаля) очень увлажняет и часто используется в качестве масла-носителя.Он имеет легкую нежирную текстуру, приятный ореховый запах, легко впитывается и подходит для большинства типов кожи.
Есть много других масел-носителей, которые вы можете использовать вместо миндального масла, если хотите. (Хотя лично я бы исключил фракционированное кокосовое масло из рассмотрения, просто потому, что было бы довольно излишним использовать два типа кокосового масла в одном рецепте!)
Масло жожоба могло бы стать отличной заменой, или вы даже можете использовать оливковое масло если это все, что у вас было под рукой!
Связано: Лучшие масла-носители для ваших товаров для красоты и здоровья своими руками
◆ Эфирные масла
Добавьте эфирные масла в домашнее масло для тела, чтобы придать ему безопасный и естественный аромат, добавив при этом дополнительные питательные свойства для кожи.Вот несколько эфирных масел (как отдельных масел, так и смесей), которые станут отличным дополнением к маслу для тела:
Лаванда / Герань: Цветочные ароматы этих масел прекрасно работают в средствах по уходу за кожей, сделанных своими руками, и они оба. известны своей способностью снимать раздражение кожи и уменьшать покраснение.
Эвкалипт: Эвкалипт — это типичный «запах спа», он также способствует открытию дыхательных путей и здоровому дыханию.
Restore: Эта смесь эфирных масел была создана с целью облегчения боли.Добавьте его в масло для тела, чтобы дать вашей коже гидратацию и обезболивание в соотношении два к одному!
Сон: Эта расслабляющая смесь поможет вам расслабиться перед сном, а добавив ее в масло для тела, вы получите идеальный ночной увлажняющий крем, на который можно нанести перед сном!
Как приготовить взбитое масло для тела
Ингредиенты:
1 стакан масла ши
1/2 стакана кокосового масла
1/2 стакана миндального масла
30 капель эфирного масла
Указания:
Растопить Масло ши и кокосовое масло вместе в пароварке (или используйте чашу, подвешенную над кастрюлей с кипящей водой, как импровизированную пароварку.) Как только все растает, снимите с огня и дайте смеси остыть в течение 30 минут.
После охлаждения добавьте эфирные масла и миндальное масло и хорошо перемешайте. Затем дайте смеси остыть, пока она не приблизится к комнатной температуре и не начнет затвердевать — вы должны иметь возможность надавить на нее пальцем и оставить углубление.
В этот момент с помощью ручного или стационарного миксера взбейте масло для тела. Когда оно значительно увеличится в объеме и приобретет гладкую маслянистую консистенцию, прекратите перемешивание и переложите готовое взбитое масло для тела в чистую стеклянную банку (например, в каменную банку или одну из моих любимых стеклянных банок для йогурта) для хранения.Храните в темном прохладном месте около 6 месяцев.
Примечание. Поскольку в этой формуле не используются консерванты или стабилизаторы, вы можете обнаружить, что масло для тела со временем теряет свою воздушность. Если это произойдет, просто снова взбейте его ручным миксером, чтобы оживить!
Советы по достижению идеальной консистенции
В зависимости от климата, в котором вы живете, вы можете изменить соотношение жидкостей (кокосовое масло и миндальное масло) к твердым веществам (масло ши) для достижения идеальной консистенции.
Мой рецепт требует равных частей твердых веществ и жидкости (или в соотношении 1: 1), что дает мягкую консистенцию, которая хорошо подходит для холодного и сухого климата, в котором я живу.
Если вы живете в теплом и влажном месте, использование более высокого соотношения твердых веществ и жидкостей поможет предотвратить слишком мягкую или влажную готовую продукцию. Попробуйте соотношение твердых веществ и жидкостей 2: 1 (что составляет примерно 1 1/3 стакана масла ши, 1/3 стакана кокосового масла и 1/3 стакана миндального масла).
После набора номера при таком соотношении твердых веществ и жидкостей, которое вам нравится, вы можете менять местами разные ингредиенты, чтобы создать свою собственную формулу! Масло ши, масло какао и масло манго хорошо подойдет в виде твердых веществ, в то время как жидкие варианты включают кокосовое масло, масло сладкого миндаля, масло шиповника, масло семян конопли, масло жожоба и масло авокадо.
Чтобы бороться с жирностью, попробуйте добавить небольшое количество порошка аррорута (около 1-2 чайных ложек) в сковороду при растапливании масла ши и кокосового масла вместе на первом этапе процесса. (Лично я не считаю это необходимым, но, опять же, мне нужны самые богатые увлажняющие средства, которые я могу получить!)
Как использовать домашнее масло для тела
Прежде чем вычерпать немного масла для тела из банки, вы обязательно вымойте руки, чтобы избежать попадания бактерий в банку.(Это хорошая гигиена и продлит срок хранения масла для тела!)
Нанесите обильное количество масла для тела на кожу, позволяя на несколько минут теплу от кожи сделать масло более «растекающимся». Я лично люблю наносить его после ванны или душа, потому что моя теплая кожа позволяет легко наносить его, и он сохраняет мою кожу мягкой на весь день!
Используйте масло для тела сколько угодно часто, чтобы кожа стала более мягкой и увлажненной. 🙂 Надеюсь, вы попробуете и дадите мне знать, что вы думаете, используете ли вы его сами или делаете в качестве рождественских подарков!
Как бороться с зимней засухой?
Рецепт взбитого масла для тела
Джилл Нистул
Я думаю, что эта домашняя версия даже лучше, чем купленное в магазине масло для тела.Эта домашняя версия содержит полностью натуральные ингредиенты, которые увлажнят и оживят даже самую сухую кожу.
Время приготовления 2 минуты
Время активности 50 минут
Общее время 52 минуты
Оборудование
Двойной бойлер
Ручной миксер
Стеклянная банка для ингредиентов
0
1 стакан масла ши
1/2 стакана кокосового масла
1/2 стакана миндального масла
30 капель эфирных масел
Инструкции
Растопите масло ши и кокосовое масло вместе в верхней части пароварки (или в миске, подвешенной над кастрюлей с кипящей водой.) Как только они растают, снимите с огня и дайте смеси остыть в течение 30 минут.
Добавьте миндальное масло и эфирные масла, затем подождите, пока масла не начнут частично затвердевать.
Затем с помощью ручного миксера взбивайте смесь в течение нескольких минут или пока она не станет похожей на масло.