Рецепт протеиновых блинов: Страница не найдена

Содержание

20 лучших рецептов протеиновых блинчиков

Ни для кого не секрет, что для поддержания тела в хорошей форме нужно следить за питанием. Диетологи рекомендуют исключить мучные и высококалорийные продукты, чтобы добиться похудения. Кроме того, употребление здоровой пищи поможет избежать многих заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Но далеко не все готовы отказаться от своих любимых продуктов в пользу здорового питания. В таком случае диетологи рекомендуют искать альтернативу вкусным блюдам. Например, вместо обыкновенных блинчиков можно есть блинчики протеиновые. Их польза заключается в особой технологии приготовления, благодаря которой они получаются нежирными и питательными. Предлагаем вам несколько рецептов приготовления этих блинчиков.

Блинчики с ягодами

Эти протеиновые блины с ягодами станут для вас прекрасной послетренировочной закуской. Вам понадобятся кварк или творог, черника и малина. Вкусно и полезно!

Количество: 8-10 блинов

Ингредиенты

2 мерные ложки (50 г) протеиновой смеси для блинов
100 мл молока на ваш выбор
сироп без сахара
15 г свежей черники
15 г свежей малины
75 г кварка или обезжиренного творога

Способ приготовления

В миске смешайте смесь для блинов с молоком. Мешайте до полного исчезновения комков. Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь и вылейте на нее тонкий слой теста. Готовьте на одной стороне 30-45 секунд или до золотисто-коричневого цвета. Затем переверните и обжаривайте на другой стороне 30 секунд. Повторите те же действия, пока не закончится тесто.
В отдельной миске разомните вилкой половину малины и кварка.
Сложите каждый блинчик вчетверо. Самый нижний слой заполните смесью кварка и малины и оставшейся малиной.
В верхнюю складку положите кварк и заполните ее черникой.
Сбрызните сиропом без сахара и подавайте.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)

Калории: 158 Белки: 25 г Жиры: 2 г Углеводы: 11 г Сахар: 7 г

Альтернативный способ приготовления блинчиков с протеином

Есть еще такой интересный вариант, который может вам упростить задачу!

В пластиковую бутылку через воронку засыпаем протеин, вливаем разбитые яйца, закручиваем крышку и интенсивно встряхиваем продукты до полного их смешения. Затем в массу добавляем молоко и снова встряхиванием.
На раскаленную, смазанную маслом сковороду тонкой струйкой из горлышка бутылки выливаем тесто и выпекаем протеиновые блинчики обычным способом. Если наливать тесто на сковородку через дырочку в крышке бутылки, можно приготовить выпечку креативной формы и очертаний.

Протеиновые блины с семгой и шпинатом

Когда вам нужно оправдать желание съесть блины на обед, попробуйте приготовить блины со шпинатом и копченой семгой по нашему рецепту. Вкусно и полезно.

Ингредиенты

2 мерные ложки протеиновой смеси для блинов без вкусовых добавок
немного шпината
½ ч. л. кокосового масла
100 г копченого лосося
150 мл нежирной сметаны
1 ст. л. нарезанного шнит-лука
100 мл молока на ваш выбор

Способ приготовления

В блендер или кухонный комбайн налейте молоко, протеиновую смесь для блинов и добавьте шпинат. Взбивайте до полного растворения комков.
Поставьте антипригарную сковороду на средний огонь и добавьте в нее кокосовое масло. Как только сковорода прогреется, вылейте на нее несколько столовых ложек теста и готовьте на одной стороне около 45 секунд. Затем переверните и обжаривайте блинчик на другой стороне 30 секунд. Повторите те же действия, пока не закончится тесто. Отложите получившиеся блины в сторону.
В сметану добавьте мелко нарубленный шнит-лук, посолите и поперчите по вкусу.
Начните собирать стопку блинов: для этого на самый нижний блин положите полную столовую ложку сметаны и свернутый рулетом ломтик лосося. Накройте другим блином. Повторите все действия, пока не используете все блины.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)

Калории: 224 Белки: 21 г Жиры: 13 г Углеводы: 6 г Сахар: 3 г

Блинчики из кефира

Блинчики протеиновые из кефира требуют большого количества продуктов для приготовления, но отзывы свидетельствуют, что они буквально тают во рту.

600 мл обезжиренного кефира.
500 грамм муки.
500 грамм хлопьев овсяных.
Щепотка соли.
Одна чайная ложка разрыхлителя.
500 мл нежирного молока.
3 яичных белка и один желток.
Ванильный сахар.
Свежие ягоды (черника, малина, клубника и т. д.).

Мука, разрыхлитель, овсяные хлопья и соль соединяются в одной кастрюле, в другой размешиваем молоко, кефир, сахар ванильный и яйца. Все хорошо взбиваем. Две смеси соединяем, мешаем так, чтобы не получилось комочков. Когда получится однородное тесто, можно добавить в него ягоды и жарить блинчики на разогретой сковороде. Кефирные блины готовятся около 1,5 минут на одной стороне и столько же на другой.

Простой рецепт протеиновых блинчиков

Полезный рецепт вкусных тонких блинчиков, богатых протеином. Готовится очень легко! Рекомендуем подавать с кленовым сиропом.

Ингредиенты

Тесто:

5 ст. л. быстрорастворимой овсянки от Myprotein
1 мерная ложка Impact Whey Protein
6 яичных белков
120 мл молока
½ ст. л. дрожжей
2 ст. л. сиропа агавы
8 капель Flavdrops со вкусом ванили
кокосовое масло

Подлива:

кокосовая стружка
сироп

Способ приготовления

Размешайте в миске быстрорастворимую овсянку, мерную ложку протеина, дрожжи и белки. Помешивая, постепенно добавляйте молоко. Добавьте капли Flavdrops, сироп агавы и продолжайте помешивать. У вас должно получиться густое тесто.
Нагрейте сковороду на маленьком огне, затем протрите дно сковороды бумажной салфеткой, пропитанной кокосовым маслом, чтобы ваши блины не прилипли.
Выпекайте 1 минуту, затем переверните блин, не надавливая на него.
Готовьте еще минуту и уберите с огня.
Продолжайте выпекать, пока не используете все тесто.
Добавьте к блинам вашу любимую подливу. Мы советуем кокосовую стружку и ванильный сироп!

Советы по приготовлению

Вкус самих блинчиков во многом зависит от используемого протеина, я как уже писал выше — использовал вкус «белый шоколад». Можно делать блинчики с абсолютно любым вкусом. Также в тесто можно добавить немного муки, овсяных хлопьев, ягод или измельченных бананов.

В качестве дополнения к протеиновым блинчикам, хорошо использовать сметану, сироп, джем, ореховое масло или сгущенное молоко.

Приятного аппетита!

Лучший рецепт безглютеновых блинов

Предлагаем прекрасную идею перекуса для тех, кто ограничивает себя в углеводах. Приготовьте низкоуглеводные вкуснейшие блины, без глютена и лактозы.

Количество: 8-10

Ингредиенты

130 г белков (если у вас нет жидких белков, вы можете использовать белки 4 яиц)
15 г кокосовой стружки
50 г соевой муки
2-3 г ароматизатора Flavdrops (вкус ванили)
50 г соевого йогурта
2 г соды + 10 капель лимонного сока или яблочного уксуса

Способ приготовления

Соедините белки.
Добавьте к белкам ароматизатор, кокос и муку, тщательно перемешайте до однородной массы.
Добавьте соду с лимонным соком и оставьте на 30 сек для реакции.
В завершение разогрейте на плите сковороду с непригораемым покрытием и готовьте блины с обеих сторон, накрыв крышкой.

Вы можете взять их с собой в качестве закуски!

Совет: Если не хотите использовать соевую муку, и у вас есть потребность в дополнительных макронутриентах, выберите другую муку, например, муку из камута, тефа, фрике, овсяную, амарантовую, гречневую.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в стопке блинов)

Белки: 35 г Жиры: 20 г Углеводы: 13 г

Банановые блинчики

Для приготовления банановых протеиновых блинчиков понадобятся такие ингредиенты:

1 скуп протеина, лучше со вкусом ванили.
300 грамм кокосовых хлопьев.
1 спелый банан.
1 столовая ложка кокосового масла.
6 куриных яиц.
Корица.
Кленовый сироп (по вкусу).

Протеиновые блинчики с бананом готовятся так: сначала яйца хорошенько взбиваются, потом к ним добавляются кокосовые хлопья, половинка банана, раздавленная в кашицу, немного кленового сиропа. Все продукты перемешать между собой до образования однородной массы. Кокосовое масло следует подогреть в микроволновой печи, после этого добавить к смеси для блинчиков.

Разогрейте сковороду, вылейте немного масла и начинайте жарить блинчики. Они готовятся точно так же, как и обычные блины. При подаче можно полить остатками кленового сиропа и украсить бананом.

Протеиновые блины с бананом

В меню завтрака каждого фитнес-энтузиаста протеиновые блины с бананом являются одним из основных блюд. Но блины не всегда получаются такими, как нам хочется. Случалось ли с вами такое, когда ваши блины превращались в комки или разрывались при попытке их перевернуть? С нашим рецептом такого не произойдет!

Наш рецепт очень простой и легкий, он станет вашим любимым рецептом блинов, которые вы будете готовить себе на завтрак (а возможно, на обед и ужин).

Количество: 4 блинчика (12,5 см в диаметре)

Ингредиенты

1 большой спелый банан
2 больших яйца (если хотите уменьшить калории и жирность, возьмите 4 яичных белка)
1 мерная ложка (35 г) Impact Whey Protein со вкусом ванили или банана
1 мерная ложка без горки (35 г) овсяных хлопьев

Способ приготовления

Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и дайте ей нагреться. Температура очень важна — огонь должен быть средним. Если сковорода дымится, то температура слишком высокая.
В блендер или кухонный комбайн поместите банан и яйца и взбивайте, пока ингредиенты не перемешаются.
Добавьте в блендер протеиновый порошок и овсяные хлопья и взбейте до получения однородной массы. Обязательно добавляйте порошок и овсянку после бананов и яиц, чтобы избежать застревания порошка на дне блендера.
Четверть полученного теста вылейте на разогретую сковороду — у вас получится блинчик приблизительно около 12,5 см в диаметре. При желании вы можете сделать блины немного толще. Для этого через 20 секунд после того как вы вылили тесто на сковороду, долейте сверху еще немного теста.
Готовьте блинчик около 30 секунд (или до золотистой корки). Затем с помощью шпателя переверните его и готовьте еще 30 секунд. Повторите, пока не используете все тесто.
Украсьте своими любимыми начинками. Мы считаем, что лучшие протеиновые блины в мире — это украшенные черникой и политые кленовым сиропом без сахара.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции):

Калории: 115 Белки: 15 г Жиры: 1 г Углеводы: 14 г

С черникой и бананом

Для их приготовления запаситесь следующими продуктами:

Три яичных белка.
Один скуп протеина.
500 грамм черники.
500 грамм хлопьев овсяных.
Разрыхлитель (2 чайные ложки).
Половинка спелого банана.

Положите овсяные хлопья в блендер, измельчите до получения муки. Потом добавьте туда разрыхлитель, белки, банан и протеин, снова все смешайте. В смесь для протеиновых блинчиков всыпьте чернику и размешайте. После этого можно приступать непосредственно к жарке блинов. Их нужно жарить 30 секунд на одной стороне и 40-45 – на другой. Перед подачей можно украсить остатками черники и бананов.

Банановые блины с маком

Чувствуете, что ваши блины недостаточно вкусны? Чтобы сделать вашу стопку блинов вкуснее и полезнее, добавьте в тесто ложку порошка маки: это увеличит содержание в них витамина С и придаст им божественный вкус.

Если вы только раз попробуете блины с макой, вы больше никогда не сможете отказаться от этого рецепта.

Количество: 8-10 блинов

Ингредиенты

4 ст. л. органического порошка маки от Myprotein
100 г обычной муки или муки грубого помола
2 ч. л. разрыхлителя
2 средних банана
1 среднее яйцо
240 мл молока
лимонный сок из ¼ лимона
2-4 капли ароматизатора FlavDrops от Myprotein (аромат ванили)

Совет: Чтобы увеличить содержание белка, попробуйте заменить половину муки своим любимым протеиновым порошком.

Способ приготовления

В миске смешайте органический порошок маки, муку и разрыхлитель.
Отдельно взбейте в блендере до однородной массы бананы, яйцо, молоко, лимонный сок и FlavDrops.
Вмешайте банановую смесь в мучную, размешивая до тех пор, пока не останется сухой муки (не беспокойтесь о комках — они помогут блинам оставаться воздушными). Дайте смеси постоять около 10 минут.
Поставьте антипригарную сковороду на сильный огонь и вылейте на нее количество теста, необходимое для блинчика желаемого размера. Готовьте 2-3 минуты с каждой стороны.
Подавайте с небольшим количеством сиропа без сахара и вашими любимыми начинками.

Макронутриенты

МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одном блинчике)

Калории: 79 Белки: 3 г Жиры: 1 г Углеводы: 15 г

Шоколадные блинчики

Протеиновые блинчики со вкусом шоколада – прекрасное начало дня. Такое блюдо поднимет настроение и настроит на позитивный лад. Для того чтобы приготовить блинчики протеиновые шоколадные, запаситесь следующими ингредиентами:

Половинка протеинового скупа. Чтобы усилить вкус шоколада, выбирайте протеин со вкусом арахисовой пасты.
5 яичных белков.
1 столовая ложка арахисового масла.
2 столовые ложки кокосовых хлопьев.

Яичные белки сначала нужно взбить, потом смешать все ингредиенты. Важно, чтобы тесто получилось густое. После того как перемешаете продукты, проверьте, чтобы в смеси для протеиновых блинчиков не было комочков. Если все в порядке, начинайте выливать тесто на разогретую сковородку. Жарьте как обычные блинчики. При подаче можно украсить арахисом, шоколадным маслом или ягодами.

Банановые блины с ореховой пастой

Количество: 16 блинчиков

Ингредиенты

1 большой зрелый банан
75 г сывороточного протеина со вкусом банана или ванили
1 большое яйцо
30 г безглютеновой муки с разрыхлителем
30 мл молока на ваш выбор
1 ст. л. арахисовой пасты или миндальной пасты (необязательно, но очень вкусно!)

Способ приготовления

Нагрейте антипригарную сковороду и добавьте в нее кокосовое масло.
Смешайте все ингредиенты с помощью миксера или кухонного комбайна.
Вылейте тесто на сковороду и готовьте блины.
Когда края начнут подрумяниваться, переверните. Вы увидите пузырьки на поверхности блинов.
Подавайте с черникой, сиропом (обычным или без сахара), ореховыми пастами, ломтиками свежего банана и т.д.

Что нам понадобится для приготовления

Инвентарь:

Глубокая миска.
Миксер или венчик. Если их нет, можно воспользоваться обычной вилкой.
Сковорода с толстым дном, лучше чугунная.
Лопатка для снятия блинчиков со сковороды.
Плоская тарелка для готовых блинов.

Компоненты:

4 столовых ложки протеина. Я готовил с протеином Myprotein (белый шоколад)
Два свежих куриных яйца.
150 мл молока.
Растительное масло для смазывания сковороды.

Рецепт 6: фитнес-блинчики на молоке с протеином

½ чашки овсяных хлопьев
½ скупа протеина со вкусом арахисового масла
½ чашки яичных белков
пакетик «Стевии» (или 1 ч.л. другого сахарозаменителя)
2 ст.л. миндального молока

Смешайте в миске все ингредиенты.
Готовьте в микроволновке 1-2 минуты или пока жидкость не впитается в хлопья.
Сверху украсьте арахисовым или миндальным маслом, полейте кленовым сиропом без сахара.

На 1 порцию: 295 ккал, жиры — 15 г, углеводы — 32 г, белки — 31 г.

Простой рецепт блинов с протеином

Ингредиенты

Сывороточный протеин (любой вкус) — 2 мерных ложки + —
Яйца куриные крупные — 8 шт. + —
Молоко низкой жирности или обезжиренное — 600 мл + —
Подсолнечное масло — для жарки + —

Добавить все
в список покупок
Удалить все
из списка покупок Список покупок

Как правильно готовятся классические блинчики с протеином своими руками

Главное отличие высокобелковых блинов от традиционных сладких лепешек заключается в том, что основным связующим их ингредиентом является не пшеничная мука, а протеиновая смесь.

Конечно, существуют рецептуры, в которых и мука (но только ржаная или овсяная), и протеин сочетаются, но по классическому рецепту лакомство готовится сугубо из порошкообразного белка.

Для начала пересыпаем нашу протеиновую смесь в глубокую миску, в которой будет удобно готовить тесто.
Сюда же разбиваем все куриные яйца, а затем вливаем охлажденное молоко. Заметьте, жидкость должна быть именно холодной, а не подогретой, как при приготовлении традиционных блинчиков, так как от высокой температуры белок просто свернется.
Теперь берем блендер и тщательно взбиваем содержимое миски. У нас должна получиться однородная смесь, по густоте похожая на жидкую сметану. Если нужно, то добавляем молоко либо же всыпаем чуть больше протеина.
Сухую чистую сковороду ставим прогреваться на среднем огне, затем смазываем ее поверхность растительным маслом. Его излишки можно убрать с помощью бумажного полотенца или салфетки.
Аккуратно вливаем в сковородку протеиновое тесто (удобнее всего это делать с помощью пластиковой бутылки). Жарим блинчик с одной стороны, затем переворачиваем лопаткой и зажариваем его с другой стороны.
Повторяем то же самое с оставшимся объемом теста.

Некоторые кулинары предпочитают минимизировать количество жира в блинчиках, поэтому жарят их без масла.

Это можно проделать и с этой их разновидностью, однако следует помнить, что из-за отсутствия клейковины тесто на блинчики отличается меньшей эластичностью, и без масла высок риск получить просто пересушенный крошащийся сухарик.

Рецепт 8: простые белково-протеиновые фитнес-блинчики

30 гр. многокомпонентного протеина или казеина
3 яйца
150-200 мл. молока

Пищевая ценность на 100 грамм: 115.24

В зависимости от вкуса можно попробовать поэкспериментировать, например если у вас протеин с шоколадным вкусом приготовить протеиновые блины с шоколадным вкусом, добавив с какао, кокосовой стружкой, корицей и т.д. Иногда блинчики получаются немного сухие, рекомендую попробовать смазать с нежирным йогуртом или 0% жидким творогом.

Рецептура высокобелковых панкейков без яиц

Многие спортсмены по тем или иным причинам вынуждены отказываться от куриных яиц. Возможно ли приготовить протеиновые блинки без этого важнейшего ингредиента? Да, однако готовка в таком случае потребует чуть больше сноровки и опыта.

Ингредиенты

Протеин сывороточный (любой вкус) – 2 мерных ложки;
Йогурт натуральный нежирный – 0,4 л;
Мука ржаная – 150 г;
Масло подсолнечное – 2 ч. л.;
Соль – щепоть;
Заменитель сахара – по желанию.

Как легко и быстро поставить и жарить блины с протеином по шагам

Вливаем йогурт в глубокую миску, в которой мы будем готовить наше тесто. Сюда же всыпаем муку, протеин, соль и заменитель сахара (если решили его использовать).
Также наливаем в емкость растительное масло и начинаем тщательно взбивать наше тесто с помощью миксера или же погружного блендера.
Когда масса станет однородной, даем ей настояться минут 10-15: за это время ржаная мука чуть размокнет и готовка блинчиков будет проходить более гладко.
Слегка промазываем сковородку растительным маслом и нагреваем ее на среднем огне. Затем выливаем первую порцию теста, обжариваем блин с обеих сторон и повторяем все вновь со следующей порцией.

Переворачивать такие блинки следует особенно аккуратно. Лучше использовать сразу две лопатки, чтобы точно можно было приподнять готовую с одной стороны лепешку.

Протеиновые блинчики с клубникой и миндальным маслом

Для того чтобы приготовить такие протеиновые блинчики, нужно минимум продуктов:

1 скуп протеина, желательно со вкусом ванили.
400 мл чистой воды.
3 белка куриного яйца.
Немного свежей клубники.
1 столовая ложка миндального масла.
Кленовый сироп.
1 чайная ложка сахарозаменителя.

Смешайте все ингредиенты. Как только тесто примет однородную консистенцию, можете начинать жарить блинчики на среднем огне. Их нужно часто переворачивать: примерно раз в полминуты. Перед подачей налейте на тарелку немного миндального масла, сверху добавьте сахарозаменитель, кленовый сироп и разрезанную пополам клубнику.

Рецепт 9: Фитнес-блины из шпината

рецепт proteinpow.com, перевод wefit.ru

Если вы спросите кого-нибудь из моих знакомых о моем любимом блюде, все ответят: «мини-блины из шпината» или «шпинатные пирожки» или «эти маленькие зеленые штучки».

Вся эта история началось десять лет назад, когда я был студентом, живущим в Шотландии. Я готовил эти маленькие блины утром и брал их с собой на учебу — десять или двенадцать штук, вертикально сложенные в Tupperware. Я готов был их жевать постоянно: иногда в обеденный перерыв, иногда даже во время лекции. Люди вокруг меня всегда были заинтригованы, спрашивая «Что это!?» А это — протеиновые блины из шпината. — Хотите попробовать? Они действительно полезные и вкусные!

И самое смешное – это, когда все вокруг сначала удивленно смотрят, на самом деле, не зная чего ожидать. А попробовав, они тут же просят рецепт. Это действительно прекрасный рецепт, который не требует больших затрат. Вот почему все начинают любить его так же, как и я. Его абсолютно легко и быстро можно приготовить. Для этого вам нужно всего четыре ингредиента. С точки зрения культуры питания – это самые крутые блины, так как они приготовлены из шпината, белков и клетчатки. Кроме этого, вы можете также добавить курицу или любые другие элементы по желанию. Можно еще добавлять хумус, сливочный сыр, овощи и т.д. Таким образом, такие блинчики являются отличным хлеб-заменителем при необходимости. Так почему же их не любить?

— 2 горсти свежего шпината (приблизительно 100 г) — ¼ стакана геркулесовых хлопьев (безглютеновых или обычных), около 42 г — ¼ стакана яичных белков (получается из 3-4 свежих яиц), около 62 мл — 1/8 чашки йогурта или творога (желательно с 2-хпроцентной жирностью), около 43 г

Как приготовить 1. Смешать все ингредиенты 2. Жарить в форме маленьких оладьев на антипригарной сковороде 3. Как только вы увидите мелкие пузырьки, которые появляются на поверхности ваших блинчиков, переворачиваете, а затем снимаете. 4. Добавляете по желанию ваши любимые ингредиенты. Можно добавить различные виды мяса. Лучше всего протеиновые блинчики со шпинатом сочетаются с хумусом и паприкой. А можете просто наслаждаться ними без всяких добавок.

С теста, которое вы приготовите, у вас получится около 10 маленьких блинчиков. На порцию: 207ккал, 18г белка; 25г углеводов; 4г жира.

Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения красоты!

Рецепт 1: Фитнес-блины из овсянки с фото

Эти блины в одной из телепередач готовила Юлия Высоцкая. Все очень просто.

Хлопья овсяные — 1 стак.
Молоко — 0,5 л
Вода — 0,5 л
Сахар — 2 ч. л.
Яйцо — 1 шт
Соль
Масло растительное

Соединить молоко и холодную кипяченую воду. Добавить хлопья. Сварить жидкую овсяную кашу.
Дать каше немного остыть. Перетереть ее, я воспользовалась блендером. Добавить соль, сахар, яйцо, перемешать хорошенько (можно блендером или миксером).

Выпекаем на горячей сковороде, смазанной растительным маслом. При подаче украсить фруктами или полить вареньем. Хочу добавить, что в тесто можно добавлять все, что Вы захотите — цедру цитрусовых или корицу.

Рецепт Блинов С Протеином На Молоке – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Приготовьте низкокалорийные протеиновые блины по нашим рецептам. Попробуйте приготовить полезные протеиновые блинчики по нашим любимым рецептам. В миске смешайте смесь для блинов с молоком. Мешайте до полного исчезновения комков.
20 лучших рецептов полезных протеиновых блинов: ингредиенты, подробная пошаговая Пришло время отлично позавтракать с нашими рецептами протеиновых блинчиков! В блендер забросьте яичные белки, миндальное молоко, овсяные хлопья, протеин, соль и…
Яйца куриные 2 штуки, протеин 1/2 черпака, молоко 150 миллилитров, масло растительное сколько потребуется для жарки. Шаг 1: готовим тесто с протеином. В глубокой миске смешиваем между собой все ингредиенты.
Можно ли блины на правильном питании. Средняя калорийность блинов на молоке составляет 232 ккал на 100 г. В них около 6 г белка, 12,3 г жиров и 26 г углеводов. Рецепт блинов с протеином. Главное в блинах на правильном питании — это их состав и способ приготовления.
food-profi.ru/proteinovye-blinchiki-bez-muki-prostoj-recept-foto/
Протеиновые блины содержат минимальное количество жира, но при этом очень питательные и вкусные. Я готовил с протеином Myprotein (белый шоколад). Два свежих куриных яйца. 150 мл молока. Таким образом используем все приготовленное на протеине тесто.
Молоко — 700 миллилитров, яйцо — 3 штуки, сливочное масло — 2 ст. ложки, мука — 200-250 грамм (цельнозерновая), протеин — 80 грамм, соль — 1 щепотка, сахар — 1 ст. ложка, вода — 120 миллилитров.
Приветствую читателей канала. В статье расскажем как приготовить здоровые протеиновые блинчики на завтрак. Простые протеиновые блинчики Ингредиенты…
i-pump.ru/pitanie/401-recepty-proteinovykh-blinchikov
7 рецептов вкуснейших и полезных протеиновых блинчиков от bodybuilding.com. Представляем рецепты вкуснейших протеиновых блинчиков, среди которых вы наверняка сможете подобрать ½ стакана обезжиренного молока. 1 чайная ложка ванильного сахара.
Протеиновые блины рецепты. ВАРИАНТ № 1. Возьмите овсяные хлопья и на блендере измельчите их до состояния муки или купите уже готовую ВАРИАНТ № 2. Перемешайте можно и без блендера сывороточный протеин вместе с яйцом. Затем понемногу добавляя молоко…
Не могу не поделиться!!! У меня только !!!! да ааааа!!! от этого рецепта. Я не знаю, может, все уже давно догадались смешать 3 ингредиента и получить прекраснейшие протеиновые блины, но ко мне sweetfit. Barbells are a girl’s best friend. Протеиновые блинчики. Очень вкусные!
Овсяные хлопья — 3 ст. л., творог зернистый — 5 ст. л., куриные яйца — 2 шт., протеин сывороточный — 30 г, банан — 1 шт.
Представляем Вашему вниманию протеиновые блинчики, рецепт приготовления очень Протеиновые блины — это идеальный вариант для вкусного и полезного усвоения Для этого берем глубокую миску, разбиваем куриные яйца, добавляем свежее молоко и сухой протеин.
Ищете вкусные рецепты блинов, полных белка? Станьте ближе к своим целям в фитнесе и побалуйте • 2 мерные ложки ванильного протеина • 1/4 чашки кокосового молока без сахара • 1 столовая Поделитесь с нами в комментариях вкусными рецептами протеиновых блинов…
Рецепт протеиновых блинов. Вы желаете иметь такую же фигуру как у Алины, кроме как занятием Вы сможете самостоятельно приготовить данный рецепт в течение 5 минут. В миску выкладываем шоколадный протеин, добавляем овсяной муки, 1 яйцо и три белка от яиц.
Протеиновые блинчики рецепт с фото. Протеиновые блинчики без муки: простой рецепт, фото. Если вы следите за своей фигурой, занимаетесь спортом, хотите набрать мышечной массы или наоборот, немного сбросить вес — то протеиновые блинчики, это то, что вам нужно.
Сегодня я вам расскажу как приготовить протеиновые блинчики, рецепт которых вы можете увидеть ниже. Для жарки протеиновых блинов используем глубокую миску, добавляем в нее протеин, яйцо, белок и все хорошо перемешиваем. Добавляем молоко и перемешиваем.
Протеиновые блинчики с шоколадным протеином (Майпротеин) простой рецепт с пошаговыми фото. Без муки! Яйца, протеин, молоко. Эти протеиновые блины с ягодами станут для вас прекрасной послетренировочной закуской. Вам понадобятся кварк или творог, черника и малина.
Простой рецепт протеиновых блинчиков без добавления углеводов. 4 белка 2 черпака казеинового или многокомпонентного протеина 2 столовых ложки оливкового масл. ..
Ингредиенты Блины с протеином. Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка). Пищевая ценность и химический состав «Блины с протеином». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и…
Читать рецепт вкусных и полезных протеиновых блинчиков на сайте бионова. Идеальный завтрак для тех кто придерживается ПП, хочет набрать мышечную массу или просто для тех, кто следит за своим питанием — это протеиновые блинчики!
Протеиновые блинчики, рецепт которых представлен ниже, готовятся всего лишь из трех ингредиентов Протеиновые блинчики — это идеальное блюдо для завтрака, которое насытит вас полезными микроэлементами для продуктивности на протяжении всего дня.
www.fizkultprivet.ru/diet/receipt/?id=1092
В статье описаны 20 рецептов протеиновых блинов, чтобы удовлетворить вкусы абсолютно всех. В блендер забросьте яичные белки, миндальное молоко, овсяные хлопья, протеин, соль и кокосовое масло. Взбейте, накройте и на 1 час поставьте в холодильник.
Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения… Рецепт 5: блины на кефире для фитнеса Рецепт 6: фитнес-блинчики на молоке с протеином
Протеиновые блины: рецепты. Рецепт №1. с ывороточный протеин — 30г. куриные яйца — 1шт. молоко — по вкусу. Способ приготовления 1. Самые простые блины с протеином. Чтобы приготовить такое блюдо нам понадобится: Полстакана белков
www.maslenisa.ru/bliny-na-maslenitsu/recept-proteinovyh-blinov.html
Рецепт рассчитан на 16 блинов. Одна порция — 2 блинчика. Вы можете откорректировать количество продуктов по своему усмотрению. Фитнес-блины с добавлением протеина вкусные и низкокалорийные. Молоко берем обезжиренное.
Простой рецепт протеиновых блинов. Приготовление протеиновых блинчиков: Шаг 1: готовим тесто с протеином. Шаг 3: подаем протеиновые блинчики. Прoтеинoвые «блинчики». Проще простого. Творожные блинчики. Блины на молоке.
Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения красоты! Шоколадные блины с арахисовым маслом. с ывороточный протеин — 30г. куриные яйца — 1шт. молоко — по вкусу. Способ приготовления: В глубокую миску кидаем протеин и куриное…
Рецепт рассчитан на 16 блинов. Одна порция — 2 блинчика. Вы можете откорректировать количество продуктов по своему усмотрению. Фитнес-блины с добавлением протеина вкусные и низкокалорийные. Молоко берем обезжиренное.
Альтернативный способ приготовления блинчиков с протеином. Советы по приготовлению. Основной, базовый рецепт протеиновых блинчиков (на фото Ингредиенты. 2 мерные ложки (50 г) протеиновой смеси для блинов. 100 мл молока на ваш выбор. сироп без сахара.
www.calorizator.ru/recipe/15185
Как приготовить блюдо «Протеиновые блины». В глубокую миску положить протеин, яйцо Постепенно влить молоко, перемешать. Печь на сковороде с антипригарным покрытием до Компоненты и калорийность рецепта «Протеиновые блины». (данные калорийности и бжу…
Приготовьте низкокалорийные протеиновые блины по нашим рецептам. Попробуйте приготовить полезные протеиновые блинчики по нашим любимым рецептам. В миске смешайте смесь для блинов с молоком. Мешайте до полного исчезновения комков.
20 лучших рецептов полезных протеиновых блинов: ингредиенты, подробная пошаговая Пришло время отлично позавтракать с нашими рецептами протеиновых блинчиков! В блендер забросьте яичные белки, миндальное молоко, овсяные хлопья, протеин, соль и…
Яйца куриные 2 штуки, протеин 1/2 черпака, молоко 150 миллилитров, масло растительное сколько потребуется для жарки. Шаг 1: готовим тесто с протеином. В глубокой миске смешиваем между собой все ингредиенты.
Можно ли блины на правильном питании. Средняя калорийность блинов на молоке составляет 232 ккал на 100 г. В них около 6 г белка, 12,3 г жиров и 26 г углеводов. Рецепт блинов с протеином. Главное в блинах на правильном питании — это их состав и способ приготовления.
food-profi.ru/proteinovye-blinchiki-bez-muki-prostoj-recept-foto/
Протеиновые блины содержат минимальное количество жира, но при этом очень питательные и вкусные. Я готовил с протеином Myprotein (белый шоколад). Два свежих куриных яйца. 150 мл молока. Таким образом используем все приготовленное на протеине тесто.
Молоко — 700 миллилитров, яйцо — 3 штуки, сливочное масло — 2 ст. ложки, мука — 200-250 грамм (цельнозерновая), протеин — 80 грамм, соль — 1 щепотка, сахар — 1 ст. ложка, вода — 120 миллилитров.
Приветствую читателей канала. В статье расскажем как приготовить здоровые протеиновые блинчики на завтрак. Простые протеиновые блинчики Ингредиенты…
i-pump.ru/pitanie/401-recepty-proteinovykh-blinchikov
7 рецептов вкуснейших и полезных протеиновых блинчиков от bodybuilding.com. Представляем рецепты вкуснейших протеиновых блинчиков, среди которых вы наверняка сможете подобрать ½ стакана обезжиренного молока. 1 чайная ложка ванильного сахара.
Протеиновые блины рецепты. ВАРИАНТ № 1. Возьмите овсяные хлопья и на блендере измельчите их до состояния муки или купите уже готовую ВАРИАНТ № 2. Перемешайте можно и без блендера сывороточный протеин вместе с яйцом. Затем понемногу добавляя молоко. ..
Не могу не поделиться!!! У меня только !!!! да ааааа!!! от этого рецепта. Я не знаю, может, все уже давно догадались смешать 3 ингредиента и получить прекраснейшие протеиновые блины, но ко мне sweetfit. Barbells are a girl’s best friend. Протеиновые блинчики. Очень вкусные!
Овсяные хлопья — 3 ст. л., творог зернистый — 5 ст. л., куриные яйца — 2 шт., протеин сывороточный — 30 г, банан — 1 шт.
Представляем Вашему вниманию протеиновые блинчики, рецепт приготовления очень Протеиновые блины — это идеальный вариант для вкусного и полезного усвоения Для этого берем глубокую миску, разбиваем куриные яйца, добавляем свежее молоко и сухой протеин.
Ищете вкусные рецепты блинов, полных белка? Станьте ближе к своим целям в фитнесе и побалуйте • 2 мерные ложки ванильного протеина • 1/4 чашки кокосового молока без сахара • 1 столовая Поделитесь с нами в комментариях вкусными рецептами протеиновых блинов…
Рецепт протеиновых блинов. Вы желаете иметь такую же фигуру как у Алины, кроме как занятием Вы сможете самостоятельно приготовить данный рецепт в течение 5 минут. В миску выкладываем шоколадный протеин, добавляем овсяной муки, 1 яйцо и три белка от яиц.
Протеиновые блинчики рецепт с фото. Протеиновые блинчики без муки: простой рецепт, фото. Если вы следите за своей фигурой, занимаетесь спортом, хотите набрать мышечной массы или наоборот, немного сбросить вес — то протеиновые блинчики, это то, что вам нужно.
Сегодня я вам расскажу как приготовить протеиновые блинчики, рецепт которых вы можете увидеть ниже. Для жарки протеиновых блинов используем глубокую миску, добавляем в нее протеин, яйцо, белок и все хорошо перемешиваем. Добавляем молоко и перемешиваем.
Протеиновые блинчики с шоколадным протеином (Майпротеин) простой рецепт с пошаговыми фото. Без муки! Яйца, протеин, молоко. Эти протеиновые блины с ягодами станут для вас прекрасной послетренировочной закуской. Вам понадобятся кварк или творог, черника и малина.
Простой рецепт протеиновых блинчиков без добавления углеводов. 4 белка 2 черпака казеинового или многокомпонентного протеина 2 столовых ложки оливкового масл. ..
Ингредиенты Блины с протеином. Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка). Пищевая ценность и химический состав «Блины с протеином». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и…
Читать рецепт вкусных и полезных протеиновых блинчиков на сайте бионова. Идеальный завтрак для тех кто придерживается ПП, хочет набрать мышечную массу или просто для тех, кто следит за своим питанием — это протеиновые блинчики!
Протеиновые блинчики, рецепт которых представлен ниже, готовятся всего лишь из трех ингредиентов Протеиновые блинчики — это идеальное блюдо для завтрака, которое насытит вас полезными микроэлементами для продуктивности на протяжении всего дня.
www.fizkultprivet.ru/diet/receipt/?id=1092
В статье описаны 20 рецептов протеиновых блинов, чтобы удовлетворить вкусы абсолютно всех. В блендер забросьте яичные белки, миндальное молоко, овсяные хлопья, протеин, соль и кокосовое масло. Взбейте, накройте и на 1 час поставьте в холодильник.
Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения… Рецепт 5: блины на кефире для фитнеса Рецепт 6: фитнес-блинчики на молоке с протеином
Протеиновые блины: рецепты. Рецепт №1. с ывороточный протеин — 30г. куриные яйца — 1шт. молоко — по вкусу. Способ приготовления 1. Самые простые блины с протеином. Чтобы приготовить такое блюдо нам понадобится: Полстакана белков
www.maslenisa.ru/bliny-na-maslenitsu/recept-proteinovyh-blinov.html
Рецепт рассчитан на 16 блинов. Одна порция — 2 блинчика. Вы можете откорректировать количество продуктов по своему усмотрению. Фитнес-блины с добавлением протеина вкусные и низкокалорийные. Молоко берем обезжиренное.
Простой рецепт протеиновых блинов. Приготовление протеиновых блинчиков: Шаг 1: готовим тесто с протеином. Шаг 3: подаем протеиновые блинчики. Прoтеинoвые «блинчики». Проще простого. Творожные блинчики. Блины на молоке.
Блинчики протеиновые: лучшие рецепты для поддержания здоровья и сохранения красоты! Шоколадные блины с арахисовым маслом. с ывороточный протеин — 30г. куриные яйца — 1шт. молоко — по вкусу. Способ приготовления: В глубокую миску кидаем протеин и куриное…
Рецепт рассчитан на 16 блинов. Одна порция — 2 блинчика. Вы можете откорректировать количество продуктов по своему усмотрению. Фитнес-блины с добавлением протеина вкусные и низкокалорийные. Молоко берем обезжиренное.
Альтернативный способ приготовления блинчиков с протеином. Советы по приготовлению. Основной, базовый рецепт протеиновых блинчиков (на фото Ингредиенты. 2 мерные ложки (50 г) протеиновой смеси для блинов. 100 мл молока на ваш выбор. сироп без сахара.
www.calorizator.ru/recipe/15185
Как приготовить блюдо «Протеиновые блины». В глубокую миску положить протеин, яйцо Постепенно влить молоко, перемешать. Печь на сковороде с антипригарным покрытием до Компоненты и калорийность рецепта «Протеиновые блины». (данные калорийности и бжу…

Блины На Молоке Рецепт С Ванильным Сахаром

Соус Бешамель Рецепт Классический С Фото

Ачма В Духовке Рецепт

Рецепт Приготовления Щучьей Икры

Шоколадный Торт С Вишней Рецепт

рецепты приготовления для поддержания здоровья и сохранения красоты!

Классические протеиновые блинчики (без муки)

Протеиновые блинчики без добавления муки считаются классическим примером здорового питания. Для их приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

300 грамм нежирного и несладкого творога.
Половина скупа протеина.
5 яичных желтков.
300 грамм хлопьев овсяных.

Тщательно смешайте все ингредиенты, чтобы не осталось комочков. Разогрейте сковороду, вылейте тесто. Когда края блинчика станут коричневыми, переверните его. Блинчики протеиновые можно подавать с арахисом или миндалем.

С черникой и бананом

Для их приготовления запаситесь следующими продуктами:

Три яичных белка.
Один скуп протеина.
500 грамм черники.
500 грамм хлопьев овсяных.
Разрыхлитель (2 чайные ложки).
Половинка спелого банана.

Блинчики из кефира

600 мл обезжиренного кефира.
500 грамм муки.
500 грамм хлопьев овсяных.
Щепотка соли.
Одна чайная ложка разрыхлителя.
500 мл нежирного молока.
3 яичных белка и один желток.
Ванильный сахар.
Свежие ягоды (черника, малина, клубника и т. д.).

Шоколадные блинчики

Половинка протеинового скупа. Чтобы усилить вкус шоколада, выбирайте протеин со вкусом арахисовой пасты.
5 яичных белков.
1 столовая ложка арахисового масла.
2 столовые ложки кокосовых хлопьев.

Банановые блинчики

Для приготовления банановых протеиновых блинчиков понадобятся такие ингредиенты:

1 скуп протеина, лучше со вкусом ванили.
300 грамм кокосовых хлопьев.
1 спелый банан.
1 столовая ложка кокосового масла.
6 куриных яиц.
Корица.
Кленовый сироп (по вкусу).

Для того чтобы приготовить такие протеиновые блинчики, нужно минимум продуктов:

1 скуп протеина, желательно со вкусом ванили.
400 мл чистой воды.
3 белка куриного яйца.
Немного свежей клубники.
1 столовая ложка миндального масла.
Кленовый сироп.
1 чайная ложка сахарозаменителя.

Протеиновые блинчики быстрого приготовления

Протеиновые блинчики, рецепт которых представлен ниже, готовятся всего лишь из трех ингредиентов:

Половинка спелого банана.
1 желток.
2 яичных белка.

Взбейте желток и белки до пенообразного состояния. Разомните вилкой банан, добавьте его к яичной жидкости. Мешайте продукты до тех пор, пока смесь не загустеет. После этого блинчики можно жарить.

Протеиновые блинчики – это идеальное блюдо для завтрака, которое насытит вас полезными микроэлементами для продуктивности на протяжении всего дня.

Протеиновые блинчики из овсяной муки

Приготовить протеиновые блинчики очень просто. Это отличный источник углеводов и белков. Методом проб и ошибок был найден идеальный рецепт, с которым спешу поделиться. Блинчики можно подавать разными способами, мой самый любимый, это слой из обезжиренного творога между блинчиками и свежая клубника.

Прочитать позже

Нам понадобиться

2 куриных яйца
1 черпак протеина
250 г овсяной муки
1/2 ч. л. соды
1 ч.л. разрыхлителя
2 ст.л. оливкового масла
лимонный сок
стевия или сахар (по вкусу)

Для выпекания протеиновых блинчиков нам понадобится антипригарная сковородка и крышка. Идеальным вариантом будет специальная сковородка для блинов, т.к. она тоньше обычной. Готовятся протеиновые блинчики очень быстро, так что будьте внимательны и следите за процессом.

Процесс приготовления

Отделяем желтки от белков из двух яиц. Белки взбиваем до устойчивых пиков.
В желтки добавляем 250 г овсяной муки, 1 ч.л. разрыхлителя, 1/2 ч.л. соды (гашеной лимонным соком), стевию по вкусу (или сахар). Тщательно взбиваем миксером.
Добавляем к смеси из желтков порцию протеина, разведенного с водой, перемешиваем. Должна получится консистенция сметаны. Если слишком жидкая консистенция, то добавляем протеин, если густая — еще чуть-чуть воды.
Аккуратно вводим белки в тесто и перемешиваем лопаткой снизу вверх.
Добавляем 2 ст. л. оливкового масла.
Выпекаем панкейки на разогретой сковороде под крышкой, без масла. Переворачиваем когда поверхность блинчика покроется пузырьками.
Протеиновые блинчики готовы.

Блинчики можно дополнить разнообразными начинками. Такими как греческий йогурт, арахисовая паста, обезжиренный творог. Пористая структура блинчиков отлично впитывает ягодные соусы и вкуснейший кленовый сироп. Будьте внимательны, выбирайте только те начинки, которые разрешены вашей диетой. Приятного аппетита!

Считаем калории

p.s. Мне нравится дополнять блинчики обезжиренным творогом и свежей клубникой. Делаю несколько слоев с творогом между 3-4 -мя блинчиками. Получается нечто похожее на мини тортик. 🙂 А с чем вы любите есть протеиновые блинчики? Ответы пишите в комментариях.

10 лучших рецептов с фото? Способ приготовления?

Приготовить такие блинчики проще простого. Первый лучший рецепт так и называется «Проще простого». На три протеиновых блинчика потребуются одно яйцо, один банан и два белка. Сначала очистим банан от кожуры, положим его в подходящую ёмкость типа миски и вилкой аккуратно разомнём. Присоединим к размятому банану два белка, яйцо и хорошенько перемешаем до состояния однородной консистенции. На разогретой сковородке обжарим поочерёдно три протеиновых блинчика с обеих сторон до состояния румяности. Готовые блинчики положим на плоскую тарелочку, украсим кусочками банана, польём сиропом без сахара и подадим на стол. Приятного аппетита!

Второй замечательный рецепт протеиновых блинчиков готовится из обезжиренного творога. Чтобы их приготовить будут нужны пятьдесят грамм обезжиренного творога, три яичных белка, пятьдесят грамм овсянки, половина скупа протеина (один скуп равен тридцати граммам порошка). Соединим в мисочке обезжиренный творог, овсянку, три белка, протеин и тщательно перемешаем до однородного состояния массы. Разогреем на огне сухую сковородку и пожарим на ней творожные протеиновые блинчики с обеих сторон до румяности. Положим блинчики на красивую тарелку, посыпем миндальной стружкой, польём арахисовым маслом и подадим на стол.

Приятного аппетита!

Третий прекрасный рецепт протеиновых блинчиков делается на молоке. Для приготовления такого блюда будут нужны два куриных яичка, два скупа протеинового порошка (примерно шестьдесят грамм), сто пятьдесят миллилитров коровьего молока. Вобьём в мисочку два яичка, вольём коровье молочко, насыпем два скупа протеина и хорошенько перемешаем до состояния жидкого теста. На раскалённой сковородке с маслом обжарим блинчики только с одной стороны (перевернуть жидкое тесто не получится). Зарумянившийся блинчик сложим вчетверо, уберём со сковородки в тарелку и с вареньем подадим на стол. Приятного аппетита!

Четвёртый интересный рецептик протеиновых блинчиков сделаем из овсяных хлопьев с половиной банана и ягодами черники. Для приготовления понадобятся один скуп протеина, половинка банана, пакет разрыхлителя, полчашки овсяных хлопьев, полчашки свежайших ягод черники. В первую очередь, измельчим в блендере овсяные хлопья. Добавим скуп протеина, очищенную от кожуры половину банана, промытые ягоды черники, пакетик разрыхлителя и хорошенько взобьём. Раскалим сковородку на огне и пожарим блинчики шестьдесят секунд с одной стороны и тридцать секунд с другой стороны. Положим обжаренные блины на тарелку, насыпем порезанные маленькими кусочками бананы, ягодками черники и подадим на стол для угощения. Приятного аппетита!

Пятый отличный рецептик блинов приготовим с маслом из миндаля. Для этого будут нужны пятьдесят миллилитров воды, один скуп ванильного протеина, три белка, одна маленькая ложечка заменителя сахара, одна большая ложка миндального масла. Соединим в подходящей посудине скуп ванильного протеина, три белка, заменитель сахара, вольём пятьдесят миллилитров воды и тщательно перемешаем. Сковородку помажем маслом, разогреем её и пожарим блинчики с обеих сторон до состояния румяности и приобретения золотистого цвета. Готовые протеиновые блинчики сложим в тарелку, украсим миндальным маслом и подадим на стол. Угощаемся сами и угощаем гостей. Приятного аппетита!

Шестой рецепт творожных протеиновых блинчиков с ягодками, ничем не уступает предыдущим в простоте приготовления. Будут нужны четыре белка, два куриных яичка, полстакана молока без лактозы, щепоточка разрыхлителя, сто грамм ягод, двести пятьдесят грамм обезжиренного творога. Взобьём в блендере четыре белка, два куриных яичка, полстакана молока без лактозы, щепоточку разрыхлителя. Из полученного теста жарим блинчики на сухой сковородке с обеих сторон до появления румяности и золотистого цвета. Обжаренные блинчики начиним обезжиренным творожком и отправим в духовой шкаф, нагретый до ста восьмидесяти градусов на пятнадцать минут. Через пятнадцать минут, вытащим блинчики из духового шкафа, положим на тарелку, украсим любыми ягодками и подадим на стол. Приятного аппетита!

Седьмой рецепт протеиновых блинчиков с тыквой наверное один из самых лучших. Для приготовления будут нужны пятьдесят грамм пюре из тыквы, три белка, третья часть стакана овсянки, один скуп протеина, половина маленькой ложечки корицы. Соединим в мисочке все ингредиенты и тщательнейшим образом перемешаем до состояния однородной консистенции. Обжарим блинчики на сковородке сначала с одной стороны, а после появления пузырей, с другой стороны. Обжаренные протеиновые блинчики с тыквой сложим в тарелку, посыпем любыми ягодками и подадим на стол. Приятного аппетита!

Восьмой рецепт протеиновых блинчиков со специями. Для приготовления такого блюда понадобятся две большие ложки заменителя сахара, один стакан овсяной муки, щепоточка поваренной соли, щепоточка мускатного ореха, щепоточка гвоздички, четыре белка, одна большая ложка корицы, полстакана измельчённой тыквы. Сначала в какой-нибудь ёмкости, например в стеклянной миске, взобьём измельчённую тыкву с четырьмя белками. В чашке соединим заменитель сахара, стакан овсяной муки, по щепоточке гвоздички, мускатного ореха, поваренной соли, одну большую ложку корицы и хорошо перемесим. Насыпем полученную смесь в тыквенно-белковую массу и тщательно перемесим. Разогреем на огне сковородку и обжарим блинчики из приготовленного теста с обеих сторон до появления золотисто-коричневого цвета.

Положим блинчики в тарелку, присоединим к ним фрукты с ягодками и подадим на стол. Угощаемся и угощаем гостей. Приятного аппетита!

Девятый рецепт протеиновых блинчиков со свёклой просто хорош сам по себе. Для приготовления этого блюда будут нужны три белка, один скуп протеина, треть стакана овсяной муки, сто миллилитров свёкольного сока, щепоточка разрыхлителя. Соединим в стеклянной миске все ингредиенты и тщательно перемешаем. Полученное тесто обжарим на раскалённой сковородке с обеих сторон для получения блинчиков. Сложим пожаренные блинчики в тарелку и подадим на стол со сливочным маслом или с творожным сыром. Приятного аппетита!

Десятый рецепт протеиновых блинчиков с начинкой из шоколада и банана вероятнее всего самый вкусный. Для приготовления этого блюда понадобятся двести миллилитров миндального молока, два белка, сто грамм овсянки, два скупа протеина со вкусом карамели, одна маленькая ложечка кокосового масла, паста из шоколада, кусочки банана. Взобьём все компоненты блендером и поставим полученное тесто на шестьдесят минут в холодильник.

Через шестьдесят минут, вытащим тесто из холодильника и обжарим блинчики на разогретой сковородке с обеих сторон до появления золотистого цвета. Каждый пожаренный блинчик смажем шоколадной пастой, положим кусочек банана и свернём в рулетик. Положим эти рулетики в тарелку и подадим на праздничный стол. Угощаемся сами и угощаем гостей. Приятного аппетита!

Протеиновые блинчики без муки | Не моя кухня

Для тех, кто худеет, но не может без блинов

Я не верила в то, что блины без муки могут быть съедобными и даже вкусными, пока не приготовила эти. Есть на моем канале, конечно, рецепт блинов всего из двух ингредиентов (яйца и банан). Но они, хоть и вкусные, все же не совсем «правильные». А вот эти — вполне сгодятся как диетическая замена! Они получаются такими же тонкими и румяными, как и обычные блины, это меня очень порадовало. Ведь в основном я видела рецепты протеиновых панкейков, но не нашинских привычных блинов.

Если вам понравится рецепт, ставьте палец вверх и пишите комментарии, мне интересно ваше мнение! И подписывайтесь на канал, впереди еще много рецептов на все случаи жизни! 🙂

Нам понадобится:

Сходить в магазин спортпита и купить протеин! 🙂 Если вы, конечно, не спортсмен и он у вас и так имеется. 🙂 Для сладких блинчиков можно взять с какими-нибудь вкусами — ореховый, ягодный, шоколадный. Выбор сейчас огромен. Для блинов с соленой начинкой можно взять нейтральный протеин. Примерно на 7-10 блинов (в зависимости от толщины и диаметра сковороды) нам понадобится 30 граммов протеина. Обычно именно такой объем у мерной ложечки, которую кладут в упаковку.
6 яичных белков
Полстакана молока (любого, можно и веганского из сои или, например, кокосового)
Соль на кончике ножа и чуть-чуть разрыхлителя
Если вы не совсем зожник, можно смазать сковороду маслом. 🙂

Готовим:

1) В общем-то все просто, как два пальца. Все ингредиенты смешиваем и взбиваем до однородной массы.

2) Выпекаем блины — на разогретой сковороде и довольно сильном огне.

3) Заворачиваем в блины любимую начинку.

У меня это творог с изюмом и яблочным джемом

Или просто едим с нежирной сметаной или диетическим джемом, которых в специализированных магазинах навалом. 🙂

Рецепт блинчики протеиновые с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«блинчики протеиновые с творогом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.5 кКал	1684 кКал	9.4%	5. 9%	1062 г
Белки	28.5 г	76 г	37.5%	23.7%	267 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	1.8%	3500 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.8%	3422 г
Органические кислоты	0. 8 г	~
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.6%	3853 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2.3 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	39130 г
Витамин В1, тиамин	0. 025 мг	1.5 мг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.425 мг	1.8 мг	23.6%	14.9%	424 г
Витамин В4, холин	48.05 мг	500 мг	9.6%	6.1%	1041 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5. 5%	3.5%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	18.682 мкг	400 мкг	4.7%	3%	2141 г
Витамин В12, кобаламин	0.727 мкг	3 мкг	24.2%	15.3%	413 г
Витамин C, аскорбиновая	0. 36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Н, биотин	6.636 мкг	50 мкг	13.3%	8.4%	753 г
Витамин РР, НЭ	2.9285 мг	20 мг	14.6%	9.2%	683 г
Макроэлементы
Калий, K	156.82 мг	2500 мг	6.3%	4%	1594 г
Кальций, Ca	87.27 мг	1000 мг	8.7%	5.5%	1146 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2173 г
Натрий, Na	117.27 мг	1300 мг	9%	5.7%	1109 г
Сера, S	191.14 мг	1000 мг	19.1%	12.1%	523 г
Фосфор, P	119.8 мг	800 мг	15%	9.5%	668 г
Хлор, Cl	153.18 мг	2300 мг	6.7%	4.2%	1502 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.227 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7930 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2868 г
Кобальт, Co	1.591 мкг	10 мкг	15.9%	10%	629 г
Марганец, Mn	0.0082 мг	2 мг	0.4%	0.3%	24390 г
Медь, Cu	53.18 мкг	1000 мкг	5.3%	3.3%	1880 г
Молибден, Mo	6.455 мкг	70 мкг	9.2%	5.8%	1084 г
Селен, Se	14.091 мкг	55 мкг	25.6%	16.2%	390 г
Фтор, F	19.09 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20953 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	2.3%	2747 г
Цинк, Zn	0.3614 мг	12 мг	3%	1.9%	3320 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность блинчики протеиновые с творогом составляет 158,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт ванильных протеиновых блинов от Tasty

Открывается в новом окнеОткрывается внешний сайт в новом окнеОткрывается внешний сайт

на 2 порции

1 стакан овсяной муки (90 г)
2 мерные ложки ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка корицы
¾ чашки яичного белка (180 г)
4 столовые ложки нежирного греческого йогурта
1 чайная ложка кокосового масла

Калорий 849
жира 29 г углеводов 7 г
Сахар 4 г
Белок 79 г

Расчетные значения основаны на размере одной порции.

В миске смешайте овсяную муку, протеиновый порошок, разрыхлитель и корицу до полного перемешивания.
Добавьте в миску яичные белки и греческий йогурт и перемешайте до консистенции жидкого теста.
Растопите кокосовое масло в сковороде на среднем или сильном огне и протрите, чтобы блины не прилипали.
Влейте жидкое тесто и готовьте блины до тех пор, пока по всей его поверхности не образуются пузырьки, затем переверните и готовьте еще несколько минут или до полной готовности.
Положите на стопку блинов бананы, чернику или мед.
Наслаждайтесь!

на 2 порции

1 стакан овсяной муки (90 г)
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка разрыхлителя
1 чайная ложка корицы
¾ чашки яичного белка (180 г)
4 столовые ложки -жирный греческий йогурт
1 чайная ложка кокосового масла

Калорий 849
Жир 29 г
Углеводы 66 г
Клетчатка 7 г
Сахар 4 г
Белок 79 г

на основе одного размера порции.

В миске смешайте овсяную муку, протеиновый порошок, разрыхлитель и корицу до полного перемешивания.
Добавьте в миску яичные белки и греческий йогурт и перемешайте до консистенции жидкого теста.
Растопите кокосовое масло в сковороде на среднем или сильном огне и протрите, чтобы блины не прилипали.
Влейте жидкое тесто и готовьте блины до тех пор, пока по всей его поверхности не образуются пузырьки, затем переверните и готовьте еще несколько минут или до полной готовности.
Положите на стопку блинов бананы, чернику или мед.
Наслаждайтесь!

У вас есть собственный рецепт, которым вы можете поделиться?

Самый простой рецепт протеиновых блинчиков, которые вы найдете

Я приготовил много протеиновых блинов за день, но эти трехкомпонентные протеиновые блинчики — мои самые любимые. Они такие легкие, пушистые, золотисто-коричневые и вкусные!

Эти блины также отметьте флажком для настройки. Я включил инфографику внизу этого поста с четырьмя различными вариациями рецептов для основного ингредиента, и вы все равно можете поменять местами два других ингредиента.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на квалифицированных продажах. Щелкните здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Ингредиенты для блинов из протеинового порошка

Вам понадобится всего три ингредиента, и каждый из них можно настроить:

протеиновый порошок
обезжиренное молоко или молоко на ваш выбор
— четыре варианта, которые я включил, — это Bisquick, Birch Benders, Krusteaz Protein Pancakes и Kodiak Cakes

Как я уже говорил, вы можете подключать и играть со всеми ингредиентами.Рецепт предполагает использование различных видов молока для различных комбинаций. Если вы используете смесь протеинового порошка, отличную от смеси сывороточного протеина (растительную, казеиновую и т. Д.), Возможно, вам придется немного подправить жидкость.

Хорошая новость в том, что что бы вы ни изменили в рецепте, их действительно сложно испортить!

Блины с финальным протеиновым порошком

Изначально я поделился этим рецептом блинов с протеиновым порошком как вариант булочки для своих гамбургеров на завтрак. Так что, если вы ищете креативный способ подать блины, посмотрите это дальше! А если вам интересно, вы точно можете использовать этот рецепт для вафель.Взгляните на мои вафли с курицей и белком в качестве примера!

Если вы попробуете эти блинчики из протеинового порошка, дайте мне знать! Возьмите фотографию своего творения и отметьте меня в Instagram @mason_woodruff или поделитесь ею в моей группе на Facebook.

Состав

1 чашка (120 г) Bisquick, или смесь для блинов на ваш выбор *
1 мерная ложка (31 г) Vanilla PEScience Select **
3/4 C (180) Обезжиренное молоко или молоко на ваш выбор

Инструкции

Смешайте смесь для блинов и протеиновый порошок в миске перед медленным перемешиванием с молоком. Вам может потребоваться больше / меньше молока, если вы используете другой протеиновый порошок.
Перемешайте, пока все не смешается без крупных комков. Чрезмерное перемешивание сделает ваши блины плоскими.
Нагрейте сковороду или сковороду на среднем или сильном огне с помощью антипригарного кулинарного спрея. Возможно, вам придется протестировать плиту для достижения наилучших результатов.
Медленно налейте кружки по 1/4 стакана в сковороду, выливая в центр круга для симметричных блинов.
Готовьте около 2 минут, прежде чем проверять края.Если вы видите золотисто-коричневое кольцо по краю, переверните и готовьте еще 1-2 минуты, пока блинчики не приготовятся.
Сверху полейте сливочным маслом, сиропом и начинкой на ваш выбор.

Банкноты

* Я добавил рисунок ниже к другим тестам для блинов, которые я тестировал.

** PEScience Select представляет собой смесь сыворотки и казеина, что делает ее более густой и абсорбирующей, чем порошки только сывороточного протеина. Я включил рисунок под этой карточкой с рецептами с рекомендациями по использованию только сывороточного протеина.Если вы хотите попробовать продукты PEScience, мой партнерский код mason сэкономит вам 15%.

Каждый блин имеет 3 смарт-точки.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 6 блинов. Размер порции: 1 блин
Количество на приём: Калорийность: 110 Всего жиров: 3 г Углеводы: 14 г Белки: 7 г

Хотите еще несколько полезных рецептов?

Подпишитесь на меня в Pinterest, чтобы увидеть все мои рецепты в одном месте с фотографиями!

Дополнительные варианты смеси для блинов

Ниже вы найдете два рисунка с дополнительными вариантами приготовления блинов.На первом рисунке используется протеиновый порошок PEScience, а на втором — протеиновый порошок только из сыворотки.

Протеиновые оладьи PEScience

Для блинчиков на основе только сывороточного протеина

рецептов белковых блинов: начните день с хорошего настроения!

Блинчики с протеиновым порошком сытны, невероятно вкусны и дают вам энергию и белок, необходимые для восстановления после самых тяжелых тренировок. Этот окончательный список рецептов показывает вам, как приготовить банановые блины, соответствующие вашим макросам, и полезные овсяные оладьи, которые не помешают вашим успехам.Независимо от того, чего вы хотите, есть рецепт протеиновых блинов, который удовлетворит вас! Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой любимый рецепт здоровых блинов, и через несколько минут ваш завтрак с высоким содержанием белка будет подан!

Банановые протеиновые оладьи — 37 граммов протеина на порцию

Вы можете съесть блинчик с банановым белком и съесть его. Пушистый, сытный и наполненный протеином для наращивания мышечной массы, вам понравится этот рецепт!

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с ягодами и крем-белком — 36 грамм белка на порцию

Легкие воздушные блины с антиоксидантами и нежным кремом.Они совершенство.

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики Fitmencook Lean Pro8 с черникой — 42 грамма протеина на порцию

Для некоторых из нас нет ничего лучше черничных блинов! Наслаждайтесь этим любимым завтраком в любой день недели.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые оладьи с миндальным маслом — 38 грамм белка на порцию

Получите больше белка и клетчатки с этими оладьями с миндальным маслом.

Посмотреть рецепт здесь

Protein Pow Protein Pancakes — 43 грамма протеина на порцию

Pow! Это протеин.

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с основным белком — 35 г белка на порцию

Самое лучшее в этих простых низкокалорийных блинчиках — это то, что вы можете изменить вкус, просто заменив протеиновый порошок! Добавьте немного шоколада или ягод, чтобы получить дополнительные питательные вещества, или сделайте их зелеными с помощью шпината. Это все зависит от вас!

Посмотреть рецепт здесь

Черничные оладьи без глютена — 28 грамм протеина на порцию

Наслаждайтесь взрывным вкусом черники в этих блинчиках с высоким содержанием белка и без глютена.

Посмотреть рецепт здесь

Шоколадные оладьи с арахисовым маслом — 41 грамм протеина на порцию

Три лучших продукта в одном: арахисовое масло, шоколад и блины.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые оладьи с тыквенным пирогом с корицей — 41 грамм протеина на порцию

Теплые оладьи с тыквенным пирогом с корицей — идеальное начало осеннего дня — или любого дня, когда вы просто жаждете аромата тыквенных специй!

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики Combat — 27 граммов протеина на порцию

Приготовьтесь к бою с этими тяжелыми блинчиками.Да, вы можете упаковать их в спортивную сумку, чтобы перекусить после тренировки.

Посмотреть рецепт здесь

Протеиновые оладьи с лимоном и черникой — 23 грамма протеина на порцию

Этот летний белковый блинчик сытный и острый. Попробуйте его на поздний завтрак или приготовьте большими партиями, чтобы заморозить!

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики на кефире — 27 граммов протеина на порцию

Добавьте пробиотики в свои протеиновые оладьи!

Посмотреть рецепт здесь

Торт для завтрака Monster Milk — 31 грамм протеина на порцию

Дайте волю чудовищу с этими молочными оладьями-монстрами.

Посмотреть рецепт здесь

Овсяные протеиновые оладьи — 22 грамма протеина на порцию

Эти овсяные протеиновые оладьи великолепны сами по себе или с добавлением начинки. Этот завтрак, приготовленный всего за 15 минут, действительно для чемпионов.

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с тыквенными специями от Джейми Исона — 4 грамма протеина на порцию

Тыквенные специи и все хорошее. Эти низкокалорийные блины — лишь один из почитаемых рецептов в плане упражнений Джейми LiveFit.

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с тыквенным протеином — 19 граммов протеина на порцию

Сытные тыквенные блины сохранят бодрость на весь день, а тыква сохраняет блинчики невероятно влажными.

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с мышечным молоком Red Velvet — 27 грамм протеина на порцию

Декадентский красный бархат прекрасно подойдет к любой трапезе! И в отличие от этих кексов, в них нет чувства вины.

Посмотреть рецепт здесь

Нет времени на блины? Или просто хотите запивать протеином за завтраком? Готовый к употреблению протеин спешит на помощь!

Ванильный креп с карамельным протеином — 15 граммов протеина на порцию

Блинчик протеиновый! Oui, magnifique!

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с проросшей гречкой и тыквой — 5 граммов протеина на порцию

Гречка, полезная для пищеварения, с низким содержанием углеводов и жиров, обладает ореховым вкусом, сытна и очень богата питательными веществами.

Посмотреть рецепт здесь

Блинчики с двумя ингредиентами — 13 граммов белка на порцию

Стало ли что-нибудь проще, если всего два ингредиента? Наслаждайтесь этими восхитительными блинами на завтрак!

Посмотреть рецепт здесь

Эпические блинные завтраки стали намного полезнее! Наслаждайтесь этими рецептами и ознакомьтесь с нашим списком лучших рецептов протеиновых коктейлей, чтобы узнать больше о белковых вариантах!

Сыворотка — не единственный выход! Белки растительного и овощного происхождения также отлично подходят для белковых блинов.

Настоящий завтрак чемпионов

В блинах есть что-то такое, что делает их идеальной пищей для комфорта.

Может быть, это потому, что они напоминают нам о детстве, или, может быть, потому, что они так хорошо сочетаются с беконом (или беконом без мяса) и яйцами.

Что бы это ни было, они восхитительны, залиты сиропом, покрыты фруктами или даже покрыты арахисовым маслом, если это вам нравится.

Но, к сожалению, блины не всегда самый полезный вариант.Обычно они содержат белую муку, сахар и тонны углеводов, поэтому их следует избегать или есть в небольших количествах в несколько особых дней в году.

Вот где появляются эти белковые оладьи, состоящие из четырех ингредиентов. На вкус они такие же, как настоящие, но богаты белком, и вы будете чувствовать себя сытым и сытым в течение нескольких часов.

Кроме того, вы можете съесть всю стопку всего лишь за 314 калорий! И любые остатки, которые у вас остались, тоже отлично заморожены.

Вот как приготовить протеиновые оладьи:

Состав:

1/2 стакана овса
4 яичных белка
1/2 стакана нежирного творога
1 чайная ложка чистого ванильного экстракта

Дополнительно: Греческий йогурт, свежие или замороженные фрукты и кленовый сироп в качестве начинки

Направление:

Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне.В блендере на одну порцию (подойдет и обычный блендер) добавьте яичные белки, овес, творог и экстракт ванили. Смешивать.

Вылейте тесто на сковороду желаемой формы. Переверните блины, когда начнут появляться пузыри или когда они станут полностью золотистыми с одной стороны.

Добавьте сверху греческий йогурт, фрукты и немного кленового сиропа (не переборщите!). И копайся!

Приблизительная информация о пищевой ценности (без начинки):

Всего калорий: 314
Белок: 33 г
Углеводы: 33 г
Жиры: 6 г

Ешь!

Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья .Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.

Банановые белковые оладьи с 4 ингредиентами (и еще 5 рецептов белковых блинов)

Эти оладьи с банановым белком, состоящие из 4 ингредиентов, надежны (даже для новичка).

Блинчики с банановым протеином — это основной продукт завтрака в буфете любого любителя фитнеса, но поднимите руки, чьи блины стали похожи на мокрые, уродливые капли, которые рвутся при простом взгляде на лопатку?

Этот смехотворно простой и надежный рецепт станет вашим любимым рецептом банановых белковых блинов на завтрак (и, возможно, даже на обед и ужин).

Щелкните, чтобы перейти прямо к Nutritionals .

Выпечка: Блинчики 4 x 5 ″

Состав

1 большой спелый банан
2 больших яйца (или 4 яичных белка, если вы хотите снизить калорийность и жирность)
1 мерная ложка (35 г) ванильного или бананового сывороточного протеина
1 мерная ложка (35 г) овсяных хлопьев

Метод

1. Сначала поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и дайте ей нагреться.Ключевым моментом здесь является средний огонь — если он начинает дымиться, значит, слишком жарко.

2. Затем добавьте банан и яйца в блендер или кухонный комбайн. Взбить до однородной массы.

3. Добавьте протеиновый порошок и овсяные хлопья в блендер и взбивайте до однородной массы. Убедитесь, что вы добавляете их после бананов и яиц, чтобы порошок не застрял на дне блендера (никому не нравится блендер с хрустящей корочкой).

4. Вылейте четверть теста в предварительно разогретую сковороду и сделайте блин шириной около 5 дюймов.Если хотите, можете сделать блины немного гуще — просто подождите 20 секунд после того, как влейте тесто, и налейте еще немного теста.

5. Подождите около 30 секунд (или пока дно не станет золотистым), затем с помощью лопатки переверните блин и готовьте еще 30 секунд. Повторяйте, пока у вас не закончится тесто.

6. Добавьте свои любимые начинки (мы думаем, что черника + кленовый сироп без сахара = лучшие протеиновые блины в мире).

Продолжайте прокручивать, чтобы найти еще более вкусные рецепты завтрака…

мышечная сила — рецепты

Это протеиновые оладьи, которые мы с Эрикой едим каждое утро! Они восхитительны и отлично подходят для того, чтобы начать свой день в соответствии с потребностями в белке.Мы надеемся, что вам понравится рецепт, и если вы хотите увидеть больше, обязательно сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже! #HTH

Пищевая ценность

Размер порции: Около 5 блинов

Начинки:

Инструкции по приготовлению0003

Сырые ингредиенты овсянка

1 целое яйцо джамбо

1 яичный белок

3 столовые ложки жидких яичных белков из коробки

½ стакана простого греческого йогурта BS (обезжиренного)

SYNTHA-6 ISOLATE (Vanilla)
кулинарный спрей (опция)

Указания:
Вставьте сковороду / сковороду в розетку, чтобы она могла нагреться, пока вы готовите смесь для блинов.
Добавьте ¼ чашки сырых овсяных хлопьев в миску для смешивания
Добавьте 1 целое яйцо большого размера, 1 яичный белок только из другого яйца большого размера и 3 столовые ложки жидких яичных белков в чашу для смешивания.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас нет «жидких яичных белков», вы можете использовать в рецепте все обычные яйца. Просто добавьте несколько столовых ложек любого молока, если смесь станет слишком густой.
Добавьте 1 мерную ложку BSN SYNTHA-6 ISOLATE Vanilla в чашу для смешивания.
Добавьте ½ стакана простого греческого йогурта (обезжиренного) в миксерную чашу
Тщательно перемешайте все ингредиенты в миксерной чаше, пока они не станут однородной смесью.

При необходимости подготовьте сковороду / сковороду с кулинарным спреем.
Вылейте смесь для блинов на сковороду / сковороду, чтобы начать готовить блины желаемого размера.

Блины готовятся быстро, поэтому периодически проверяйте их.
Когда одна сторона будет полностью приготовлена, переверните блины, чтобы приготовить другую сторону.
Удалите все приготовленные блины со сковороды / сковороды и сложите их на тарелке, чтобы поесть!

Мы с Эрикой рекомендуем добавить клубнику и сироп Hershey’s без сахара в качестве начинки к блинам. Обычно, когда вы добавляете в смесь белок, готовый продукт может получиться немного суховатым. Греческий йогурт помогает добавить немного влаги в блины, но вы обнаружите, что они будут намного вкуснее, если сверху добавить клубнику и сироп Hershey’s без сахара! Наслаждаться!
Если этот рецепт помог вам и вы хотите узнать больше о способах достижения максимальных результатов, ПОДПИШИТЕСЬ на платиновое членство сегодня!

Базовый рецепт белковых блинов | Занят, но здоров
Протеиновые блины — большой продукт в нашем доме.Они не только очень просты в приготовлении (4 ингредиента!), Но и очень универсальны. Мы не едим их просто на завтрак. Из них получается отличная закуска, и довольно часто я отправляю их в ланч-боксе дочери в качестве альтернативы сэндвичу. В отличие от традиционных блинов, они тонкие, почти лепешки и по вкусу напоминают креп!
Они такие быстрые и легкие, к тому же с ними можно делать так много всего. Обычно я люблю заранее приготовить партию, поэтому в холодильнике всегда есть что-нибудь под рукой. Некоторые из моих любимых способов их есть — это нарезать их и поставить в тостер для быстрого завтрака или обернуть его вокруг банана с небольшим количеством миндального масла (вместо лепешки) для закуски.Заполненные внутри клубника и нежирный сливочный сыр (см. Выше) восхитительны.
Вы можете добавить им сладости (моя любимая)
Здесь сливочный сыр, нектарины, сироп и корица
Вот с кокосовым маслом и клубничным джемом
Еще можно сделать их пикантными!

Я называю это канадцем. Мягкое яйцо, бекон из индейки и помидор. Затем поливаю кленовым сиропом.

Рецепт основных белковых блинов
Автор: Кристин Фретвелл
1 стакан овса (быстрого или старомодного)
1 большая упаковка яичных белков (эквивалент 16 яичных белков)
1 столовая ложка корицы (или корицы) вкуса)
1 столовая ложка ванили (или по вкусу)
⅓ чашки овсяных хлопьев (быстрых или старомодных)
5-6 яичных белков (из картонной коробки. ½ чашки + 2 столовые ложки или чашки)
Даш корица
Dash vanilla
Разогрейте сковороду среднего размера до среднего огня.
С помощью блендера (или Magic Bullet или чего-то меньшего для одной порции) добавьте овес и корицу и измельчите в муку. Во время его работы добавить ваниль и яичные белки.
Поддон для тумана с кулинарным спреем.
Выложите черпаком 1 ложку жидкого теста в сковороду.
Готовьте и переворачивайте, как обычный блин, до коричневого цвета.
Размер порции: 1 большой блин Калорийность: 148 Жиры: 1,3 г Углеводы: 15 г Сахар: 1 г Натрий: 203 мг Клетчатка: 3 г Белки: 16 г
3.2,2925
НАПРАВЛЯЮЩИЕ ИДЕИ
— 1 ст.л. арахисового масла и дольки яблока
— 1 столовая ложка кокосового масла (не то же самое, что кокосовое масло) и клубничное варенье с низким содержанием сахара
— Замороженные ягоды, приготовленные в микроволновке и залитые сверху
— 1 яйцо, кусок бекона из индейки
— 1 столовая ложка измельченных грецких орехов и свежей черники
— Кленовый сироп с низким содержанием сахара
— Замороженное манго, приготовленное в микроволновой печи и вылитое сверху
— 1 столовая ложка миндального масла и нарезанный банан
— Нарезанная клубника и 1 столовая ложка нежирного сливочного сыра или тофутти (немолочный заменитель)
— кусочки свежего ананаса и 1 столовая ложка кокосового масла .