Реабилитационный фитнес обучение: Реабилитационный фитнес (58 уч. часов)

Содержание

Обучение реабилитационному тренингу в Киеве. Курсы реабилитационного тренинга.

Реабилитационный тренинг – новая ступень в развитии фитнес-инструктора

Тренировать клиентов, имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и других систем организма, – повышенная ответственность. Эксперты «Академии Фитнеса – Украина» стремятся к тому, чтобы инструкторы по фитнесу имели достаточно профессиональных знаний и навыков для работы с клиентами, страдающими определенными недугами.

В чем суть тренинга

Реабилитационный тренинг – это тренировочная программа, целью которой является улучшение двигательной активности клиентов, которые имеют заболевания и травмы суставов, мышц, связок, внутренних органов. Реабилитационный фитнес относится к формам лечебной физкультуры (ЛФК).

Суть методики состоит в укреплении мышечного корсета, окружающих больной сустав. Данный тренинг способен помочь людям, которые столкнулись с последствиями сколиоза, артроза, бурсита, остеохондроза, межпозвоночных грыж, разрывов связок и других травм.

Почему Вам стоит посетить курсы реабилитационного тренинга в «Академии Фитнеса – Украина»

1. Спрос на Вас, как специалиста по восстановительному тренингу, будет расти. По данным ВОЗ, от 50 до 80% населения планеты сталкиваются с недугами опорно-двигательного аппарата, в частности позвоночника. При этом ежегодно 0,5% пациентам требуется срочное оперативное вмешательство. Большинству этих людей восстановительные физические упражнения показаны на протяжении всей жизни, и многие из них не желают проводить время в очереди к врачу ЛФК.
2. Освоите полезную тренировочную методику и получите соответствующий сертификат. Доктор медицинских наук и врач Бубновский С.М. доказал, что во многих случаях специальная гимнастика намного эффективнее, чем медикаментозное лечение. При этом метод не имеет побочных эффектов. Следовательно, Вы будете заниматься еще более полезным делом, чем занятия по фитнесу и чувствовать социальную значимость своего труда.
  Вы также сможете помочь родным и друзьям, если им понадобится восстановительный тренинг. Поскольку заниматься восстановительным тренингом необходимо только под руководством специалиста, Вы обретете еще больше постоянных клиентов.
3. Получите знания от опытного тренера. Методист курса – сертифицированный специалист Юрий Бардашевский, мастер спорта по гребле на байдарках и каноэ, кандидат наук по физическому воспитанию и спорту.

Пройдя обучение реабилитационному тренингу, Вы сможете:

с помощью тренировочных методик определять наличие дефектов осанки, мышечный дисбаланс, отклонения в физическом развитии;
подбирать программы для устранения выявленных нарушений;
заниматься с клиентами, имеющими межпозвоночные грыжи, в том числе подбирать гели и мази, применяемые при болях в спине и травмах суставов;
грамотно планировать тренировки клиентов с заболеваниями опорно-двигательной системы, учитывая необходимость периодизации процесса занятий.

Ближайшие семинары:

Реабилитационный тренинг. Физическая активность при межпозвоночных грыжах;

Реабилитационный тренинг. Системы тестирования. Двигательная активность при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и мышечном дисбалансе.

Освойте восстановительный тренинг – раскройте себя в новом амплуа!

Фитнес-кинезиология. Семинар №3. Мягкие техники мобилизации суставов — концепция Маллиган. Диагностика и коррекция стопы

Программа рассчитана на врачей, студентов медицинских вузов старших курсов, мануальных терапевтов, фитнес-тренеров всех направлений, массажистов, методистов ЛФК, прикладных кинезиологов, а также специалистов, использующих мануальные техники работы с телом.

Тенденции развития фитнес-индустрии неукоснительно ведут нас в фитнес-реабилитацию, в науку качественного эффективного движения, в кинезиологию!

Кинезиология в дословном переводе с греческого — наука, которая изучает и анализирует характер движения (кинезио — значит движение, логос — учение). Однако это определение не раскрывает самой сути этой удивительной науки, кинезиология — это идеальный инструмент диагностики!

Каждый из нас понимает, что в фитнес-клубе нам и нашим детям необходим действительно хороший специалист, профессиональный грамотный тренер и терапевт движения, который может не только скорректировать массу тела, «накачать мышцы» и «сделать кубики пресса», но и помочь исправить осанку, избавиться от болей в спине, восстановить амплитуду движения в суставах, сбалансирует асимметрию, подготовит к родам или восстановит после них, поможет реабилитироваться после травмы.

Знание и владение основами кинезиологии позволит правильно диагностировать нарушения оптимальной статики и динамики опорно-двигательного аппарата, исправлять мышечные дисбалансы, самостоятельно составлять безопасные и эффективные тренировочные программы, анализировать технику клиентов и вносить важные коррективы.

Фитнес со знанием основ прикладной кинезиологии направлен на восстановление правильной биомеханики движения, на активацию функции агониста, последовательное физиологичное включение мышц в движение и восстановление функционального взаимодействия между всеми группами мышц.

Курс имеет уникальную структуру: мы соединили медицину и фитнес. То есть фитнес стал не просто оздоровительным, он стал лечебным! Вы не просто получите модные прогрессивные знания, вы будете уметь ими пользоваться в рамках тренировочного процесса. Преподаватели курса — фитнес-эксперты, кандидаты наук, спикеры международных конвенций.

Курс «Кинезиология в фитнесе» состоит из 8 последовательных самостоятельных семинаров, при этом каждый последующий семинар использует знания и навыки, приобретённые в предыдущих блоках. На выходе — чётко структурированная система по оптимизации опорно-двигательного аппарата клиентов!

Инструкторы тренажерного зала

Инструкторы тренажерного зала

Байкин Павел Андреевич

Образование: Высшее — ФГБОУ ВО «Уральский государственный педагогический университет», г.Екатеринбург

Профиль – Физическая культура. Педагог по физической культуре и спорту.

Доп. Образование: 2017 г. Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса, г. Екатеринбург. Курсы повышения квалификации «Инструктор тренажерного зала».

Профессиональные достижения:

Звание кандидата в мастера спорта по жиму штанги лежа (федерация NAP)
2015 год. 1 место «Кубок восточной Европы», г. Екатеринбург
2017 год. 2 место «Открытый кубок города Ревда по народному жиму»

Тренерский опыт:

2018г. Инструктор тренажерного зала. МАУ Спортивный Клуб «Темп».
2018- по настоящее время. Инструктор тренажерного зала МАУ «Дворец ледовых видов спорта ГО Ревда»

Иванова Татьяна Сергеевна

Образование: Высшее

— «Уральский государственный университет физической культуры и спорта» 2017г.

— «Свердловский областной педагогический колледж» 2018г.

– педагог — инструктор адаптивной физической культуры детей дошкольного возраста.

— « Свердловская областная спортивно-адаптивная школа» 2019 – инструктор адаптивной физической культуры.

Дополнительное обучение:

— «Инструктор тренажерного зала» УУКЦ аэробики и фитнеса 2017г.

— «Высокоинтенсивный интервальный тренинг, круговые тренировки в групповых программах» УУКЦ аэробики и фитнеса 2017г.

— «Система реинтеграции тела человека» УралГУФК 2017г. ( Г. Фузи) Венгрия

— «Остеохондроз: вопросы терминологии и общие подходы в работе» УралГУФК 2017г. (М. Леонтьев)

— «Оценка питания человека по основным биохимическим анализам крови и корректировка с помощью спортивного питания» УралГУФК 2019г. (Гаманюк)

— «Основы кинезитерапии в тренажерном зале» УЦ Профессионалов фитнеса 2019г.

— «Тейпирование в фитнесе» УЦ Профессионалов фитнеса 2019г.

-« Оценка опорно-двигательного аппарата для фитнес – тренера» 2019г.

Фитнес-специализация:

Взрослые направления:

— Реабилитационный фитнес (после хирургических операций и травм)

— Восстановительный фитнес после легких травм

— Лечебная физическая культура (ЛФК)

— Профилактика заболеваний позвоночника, суставов ног и рук

— Профилактика заболеваний ОДА и заболеваний неврологического характера

— Постановка правильной техники выполнения упражнений

— Коррекция осанки

— Коррекция диастаза и восстановление после родов

— Кинезитерапия в тренажерном зале.

— Развитие силы и общей выносливости организма

— Функциональный тренинг

— Персональный тренинг

— Силовые тренировки

— Диетологическое сопровождение

— Составление программ тренировок и плана питания

— Фитнес тестирование

— Коррекция веса

— Стретчинг

— Пилатес

— Кинезиологическое тейпирование

Детские направления:

— Детский фитнес (фитбол гимнастика, аэробика, фитнес-данс, стретчинг)

— Оптимизация физического развития и физической подготовленности ребенка;

— Адаптивная физкультура для детей от 3-15 лет.

— Корригирующая гимнастика (развитие правильной осанки у детей младшего и школьного возраста, укрепление мышц спины и кора, коррекция плоскостопия и профилактика искривления позвоночного столба).

— ОФП, подготовка к сдаче нормативов ГТО

— Подготовка детей к сдаче нормативов в высших учебных заведениях.

Опыт работы:

2016-2019г.г. Сеть Фитнес Клубов «Витамин». Тренер-инструктор тренажерного зала. Педагог-инструктор детского направления – ЛФК.

2017-2019г.г. Детское дошкольное учреждение Детский Сад № 50/2. Инструктор физической культуры.
2019- по настоящее время. Инструктор тренажерного зала МАУ «Дворец ледовых видов спорта ГО Ревда»

Достижения на тренерском поприще:

2018г. Кубок за 3 место — Спартакиада среди воспитанников муниципальных дошкольных учреждений Городского Округа Ревда «Комплексная эстафета»

Ростовщикова Елизавета Валерьевна

Образование: Российская международная академия туризма. Факультет – Менеджмент организации.

Доп. Образование:

— Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса. Инструктор тренажерного зала

— Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса. Инструктор групповых программ

— Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса. Семинар «Пилатес в гамаках»

— Уральский учебно-курсовой центр аэробики и фитнеса.

— Семинар «Pump-training»

Спортивные достижения:

2018г. Международный фестиваль фитнеса и физической культуры, г. Екатеринбург. Участник Ural Fitness fest
Участник 18ой международной фитнес конвенции ФитУрал 2018, г. Челябинск

Тренерский опыт:

2018-2019г.г. персональный тренер и инструктор групповых программ фитнес клубов
2019г. – по настоящее время, Инструктор тренажерного зала МАУ «Дворец ледовых видов спорта ГО Ревда»
Тренер команды – финалиста проекта «РевдаРеформа3»

Захарченко Олеся Евгеньевна

Образование: СПО

Доп. Образование: Уральский учебный центр аэробики и фитнеса. Курсы фитнес – инструктор групповых программ, фитнес-инструктор тренажерного зала, стретчинг.

Тренерский опыт:

— Фитнес Клуб «Витамин», г. Ревда. Инструктор тренажерного зала

— Инструктор тренажерного зала МАУ Дворец Ледовых Видов Спорта «Металлург» Городского Округа Ревда

Курсы по медицинской реабилитации, ЛФК, АФК

№	Название программы	Продолжительность программы	Базовое образование	Уровень подготовки	Контингент обучающихся	Сроки обучения	Стоимость	Выдаваемый документ об окончании обучения
1	Физическая реабилитация (физическая терапия)	1020 часов	Высшее физкультурное или АФК	ПП	Инструкторы-методисты ЛФК, специалисты АФК, тренера	с 13.09.21 по 30.04.22(очно-заочная форма)	80 000	Диплом о ПП
2	Эргореабилитация (эрготерапия)	1020	Высшее образование по специальностям:»дефектология»; «психология»; «физическая культура для лиц с ограниченными возможностями здоровья (адаптивная физкультура)».	ПП	Дефектологи, психологи, инструктора-методисты ЛФК	с 27.09.21 по 30.04.22(очно-заочная форма)	80 000	Диплом о ПП
3	Медицинская логопедия	1020	Высшее образование по специальностям:»логопедия»;»дефектология»;»психология».	ПП	Логопеды, психологи, дефектологи	с 13.09.21 по 30.04.22(очно-заочная форма)	80 000	Диплом о ПП
4	Лечебная физкультура	360 часов	Высшее физкультурное или АФК	ПП	Тренеры, специалисты АФК	20.09.2021 -3.12.2021(очно-заочная форма)	35 000	Диплом о ПП
5	Лечебная физкультура	360 часов	Среднее медицинское	ПП	Инструкторы ЛФК	20.09.2021 -3.12.2021(очно-заочная форма)	35 000	Диплом о ПП
6	Теория и методика адаптивной физической культуры	360 часов	Высшее	ПП	Специалисты по адаптивной физической культуре	1. 10.2021-5.03.2022 (очно-заочная форма)	40 000	Диплом о ПП
7	Лечебная физкультура и спортивная медицина	144 часа	Высшее медицинское	ПК	Врачи по лечебной физкультуре и спортивной медицине	20.09.2021 -15.10.2021(очно-заочная форма)	17 000	Удостоверение
8	Лечебная физкультура	144 часа	Высшее физкультурное или АФК + ПП по ЛФК	ПК	Инструкторы-методисты ЛФК	20.09.2021 -15.10.2021 (очно-заочная форма)	17 000	Удостоверение
9	Лечебная физкультура	144 часа	Средне-медицинское + ПП по ЛФК	ПК	Медсестры по лечебной физкультуре, инструктора ЛФК	20.09.2021 -15.10.2021(очно-заочная форма)	17 000	Удостоверение
10	Использование методики проприоцептивного ейромышечного проторения (ПНП-терапии) в процессе реабилитации	36 часов	Высшее медицинское, физкультурное, АФК,средне-медицинское	ПК	Врачи учреждений реабилитации, специалисты по ЛФК, АФК, медсестры	По мере комплектования группы Возможны выездные циклы	20 000	Удостоверение о ПК
11	Использование мануального мышечного тестирования (ММТ) в процессе физической реабилитации пациентов с острой и хронической патологией суставов и позвоночника	36 часов	Высшее медицинское, физкультурное, АФК, средне-медицинское	ПК	Специалисты по физической и медицинской реабилитации, врачи разного профиля (травматологи, неврологи, терапевты, ревматологи, врачи спортивной медицины, ЛФК, мануальные терапевты и т. д.), массажисты и медсестры учреждений здравоохранения и социальной защиты, отделений и центров реабилитации, санаториев и домов-интернатов	По мере комплектования группы Возможны выездные циклы	15 000	Удостоверение о ПК
12	Реабилитация больных, перенесших коронавирусную инфекцию	18 часов	Высшее медицинское	ПК	Врачи учреждений реабилитации	On-line (дистанционно). По мере комплектования группы	3000	Удостоверение о ПК
13	Основы ухода, перемещения и позиционирования маломобильного пациента	36 часов	Любое	ПК	Лица, осуществляющие уход за больными, в т.ч. сиделки, медсестры, врачи специалисты ЛФК, АФК и др.	Очно-заочно, по мере комплектования группы	5000	Удостоверение о ПК

Хруцкий Роман Анатольевич — специалист ЛФК

Инструктор по скандинавской ходьбе

Инструктор ЛФК

Тренер

Специалист по движению

Образование:

РГУФКСМиТ, кафедра: Теории и методики физкультурно-оздоровительной деятельности.

Последипломное образование:

семинар «Неврология движения», Алихан Джиоев
курс level 1 SEAS (Scientific Exercise Approach to Scoliosis), ISICO (Italian Scientific Spine Institute) Michele Romano
базовый курс инструктора скандинавской ходьбы INWA/RNWA , Дейнеко В.В.
семинар «Основы прикладной эндокринологии и биохимии для тренера», Воронина А.Г., Палькова Г.Б.
семинар «Прикладные неврологические техники для улучшения базовых функциональных паттернов», Анна Воронина
семинар «Сколиоз: виды, причины, лечение», KinesioPro, Дмитрий Горковский
Kinesio Taping basic course (KT 1-2), KTAI, Дмитрий Горковский
семинары VIPR LMT1, VIPR LMT2, VIPR Active Ageing, Coach Club
прошел внутренне обучение в компании PRO TRENER по программе PRO TRENER SYSTEM
семинар по инструментальной мобилизации мягких тканей «Basic Ergon IASTM Technique Course», Dr. Konstantinos Fousekis
семинар «kettlebell 3D. Гиревой фитнес», Анна Воронина
семинар «Основные паттерны: дыхания и шага», Анна Воронина
TRX GRTC, Life Fitness
семинар Функциональная анатомия. Верхние конечности, Анна Воронина
семинар Функциональная анатомия. Нижние конечности, Анна Воронина
семинар Освобождение таза и тазобедренных суставов, The Ingle Institute for Somatic Education
семинар TRX programming, Анна Воронина
семинар «Позвоночник и верхняя конечность», Paul Edmondson (Gray Institute) «Анатомия»
TRX Sport Medicine, Life Fitness; TRX FTC, Life Fitness; TRX FORCE level 2, Life Fitness; TRX STC, Life Fitness
курс «RumbleRoller Foundations Course», Coach Club
семинар «Введение в метод Фельденкрайза для терапевтов», Alon Ritter, GCFP
семинар «Стопы. Техника упражнений в 3D», «Анатомия»
семинар «Реабилитационный фитнес при нарушениях осанки», «FitRehab»
фитнес диагностика, лицей «Ученый фитнес»; курс «Персональный тренер», лицей «Ученый фитнес»
инструктор по гиревому спорту, RGSI
семинар «Здоровая спина», Национальный университет фитнеса
основы фитнес нутрициологии, АПФ
сертификационный семинар по постизометрической релаксации мышц (ПИРМ), учебный центр «Массажи мира».
курс повышения квалификации по направлению «классический и спортивный массаж» А.А. Бирюкова при РГУФКСМиТ.
курс по направлению «Инструктор тренажёрного зала», Московская Высшая Школа Фитнеса

Опыт работы с 2001 инструктор по экстремальным видам спорта (виндсерфинг).

Хруцкий Роман Анатольевич

В России предложили проводить курсы реабилитации после коронавируса — Экономика и бизнес

МОСКВА, 21 декабря. /ТАСС/. Национальное фитнес-сообщество направило письмо министру здравоохранения РФ Михаилу Мурашко с предложением разработать совместно с медиками практики реабилитации людей после коронавирусной инфекции и ввести подобные курсы в российских фитнес-центрах. Об этом говорится в письме, копия которого имеется в распоряжении ТАСС.

«Национальное фитнес-сообщество — первое фитнес-объединение страны, официально сотрудничающее с Минспорта РФ, от лица учредителей и руководителей 1 700 фитнес-клубов из 77 регионов РФ обращается с предложением вывести на общероссийский уровень практику по реабилитации и профилактике коронавирусной инфекции, которой обладают операторы фитнес-индустрии», — говорится в документе.

Организация просит сформировать рабочую группу с участием представителей Минздрава и Минспорта, которая протестирует эффективность предложенных фитнес-клубами программ на фокус-группе. По результатам предлагается «разработать методические рекомендации для медицинских учреждений, входящих в Министерство здравоохранения РФ, включающие в себя перечисление фитнес-программ как возможных вариантов по реабилитации после COVID-19».

Авторы письма отмечают, что речь идет о комплексных программах, которые состоят из «разных методик функционального восстановления организма, направленных на реабилитацию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышение тонуса и выносливости всех групп мышц опорно-двигательного аппарата». «Учитывая, что в России недостаточное количество реабилитационных центров, способных принять одновременно десятки тысяч граждан, перенесших коронавирусную инфекцию, врачи, работающие с коронавирусными больными в ведущих госпиталях страны, подтверждают, что в этот непростой период для страны фитнес-клубы способны взять на себя миссию по реабилитации россиян, перенесших коронавирусную инфекцию», — говорится в обращении.

В организации отметили, что до пандемии более 7 млн россиян занимались фитнесом, в России было более 13 тыс. фитнес-объектов. Сейчас «часть из них готова стать базой для реабилитации россиян», для этого операторы фитнес-индустрии «имеют все необходимые ресурсы — как человеческие, так и технические, и инфраструктурные».

Юлия Подкопаева — тренер фитнес-клуба Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Реабилитация с персональным тренером по сравнению с физиотерапией

Реабилитация с персональным тренером против физиотерапии

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages

Когда вы получили травму, вы хотите быстро поправиться, чтобы вы могли вернуться к упражнениям и занятиям, которые вам нравятся. Квалифицированный физиотерапевт может помочь вам вылечить и предотвратить любые будущие проблемы, возникшие в результате неправильно зажившей травмы. Когда вы выздоровеете, вы можете поработать с личным тренером, который разработает фитнес-программу, которая поможет вам вернуться к тому уровню физической подготовки, который был до травмы, или помочь вам стать еще лучше.

Сфера деятельности физиотерапевта

С пострадавшими работают физиотерапевты.

Изображение предоставлено: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Физиотерапевты диагностируют, лечат и реабилитируют пациентов с травмой или состоянием, которое ограничивает их движения и мешает им выполнять повседневную деятельность, а также заниматься спортом и упражнениями. Их работа — помогать пациентам передвигаться самостоятельно, облегчать боль и предотвращать инвалидность.

Для этого физиотерапевты изучают историю болезни пациента и проводят анализ движений и функций. Затем они разрабатывают индивидуальный план лечения, который может включать упражнения, тренировку функциональных движений, использование такого оборудования, как трости или костыли, а также манипуляции с суставами и мышцами для улучшения движения и облегчения боли.

Подробнее: 7 преимуществ найма личного тренера

Сфера практики личного тренера

Помимо разработки программ упражнений, персональные тренеры также обучают клиентов вести более здоровый и активный образ жизни и помогают предотвратить травмы, обеспечивая правильную технику выполнения упражнений и безопасность.После того, как клиент был освобожден от лечения физиотерапевтом, личный тренер может помочь клиенту выполнить рекомендации физиотерапевта по упражнениям.

Инструкторы

могут также проверять модели движений, чтобы клиенты могли двигаться без боли или серьезных ограничений. Если обнаруживаются ограничения, инструкторы не должны продолжать обучать клиента, а направляют его к квалифицированному специалисту по реабилитации. Тренерам не следует пытаться диагностировать или лечить травмы, аномалии опорно-двигательного аппарата или дисбаланс.

Образование и квалификация физиотерапевта

Физиотерапевт.

Кредит изображения: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Физиотерапевты должны получить степень физиотерапевта по программе, аккредитованной Комиссией по аккредитации в области физиотерапевтического образования или CATE. Большинство программ требуют, чтобы абитуриенты имели степень бакалавра до поступления.

Физиотерапевты также должны иметь лицензию штата, в котором они практикуют, сдать национальный экзамен по физиотерапии и выполнить индивидуальные государственные требования, такие как экзамены по юриспруденции, согласно Бюро статистики труда.Они также должны проходить курсы повышения квалификации, чтобы обновлять свою практику и поддерживать свою лицензию.

Образование и квалификация тренера

Спортивная медицина — это степень для терапевтов.

Изображение предоставлено: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Профессия личного тренинга не имеет образовательного стандарта и является саморегулируемой. Тренеры могут иметь степень магистра биомеханики с пятилетним опытом работы в клинической и спортивной среде или просто сертификат выходного дня без высшего образования и опыта.

Работодатели часто устанавливают требования по найму личных тренеров. Они могут потребовать, чтобы личные тренеры были сертифицированы фитнес-организацией, аккредитованной Национальной комиссией по сертификации агентств, например, Американским советом по фитнесу. Персональные тренеры должны пройти подготовку и сдать экзамен для получения сертификата. Они также должны иметь сертификат по оказанию первой помощи и автоматический внешний дефибриллятор или AED.

Экспертная оценка

Персональный тренер с клиентом в тренажерном зале.

Кредит изображения: Крис Клинтон / Digital Vision / Getty Images

Персональный тренер может выполнять работу физиотерапевта только в том случае, если он также имеет лицензию физиотерапевта. Некоторые агентства по сертификации персонального обучения предоставляют инструкторам сертификат о клинических упражнениях, который дает им право проводить оценки и разрабатывать программы обучения для людей с определенными заболеваниями и заболеваниями. Предпосылки для этого сертификата различаются, но обычно требуется степень бакалавра в области физических упражнений и некоторый практический опыт.

При травме всегда лучше сначала обратиться к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт разработает план лечения, который может включать работу с квалифицированным персональным тренером или специалистом по клиническим упражнениям.

Подробнее: Athletic Training Vs. Физиотерапия

ИНТЕГРАЦИЯ ПРИНЦИПОВ СИЛЫ И КОНДИЦИОНИРОВАНИЯ В ПРОГРАММУ РЕАБИЛИТАЦИИ

Резюме

Предпосылки и цель:

Реабилитация, сила и кондиционирование часто рассматриваются как две отдельные составляющие в восстановлении после спортивной травмы.Традиционно спортсмен переходит от реабилитационной среды под присмотром физиотерапевта и / или спортивного тренера к тренеру по силовой и физической подготовке для конкретного возвращения к спортивным тренировкам. Часто считается, что эти два аспекта возвращения в спорт преследуют разные цели. Первоначальные цели каждой из них часто различны из-за сроков их реализации, охватывающих разные этапы восстановления после травм. Первоначальная цель реабилитации после травм включает облегчение дисфункции, улучшение заживления тканей и обеспечение систематического увеличения объема движений и силы.Во время фаз возврата к работе первостепенное значение имеют конкретные цели возврата к игре. Понимание конкретных принципов и параметров программы необходимо при разработке и реализации программы реабилитации спортсмена. Общение и сотрудничество между всеми людьми, ухаживающими за спортсменом, являются обязательными. Цель этого обзора — обрисовать текущие данные, подтверждающие использование тренировочных принципов в спортивной реабилитации, а также предложить предлагаемую реализацию таких принципов на различных этапах предлагаемой реабилитационной программы.

Получение доказательств:

Для выявления исследований, имеющих отношение к данному клиническому комментарию, были использованы следующие электронные базы данных: MEDLINE (с 1950 г. по июнь 2011 г.) и CINAHL (с 1982 г. по июнь 2011 г.) для всех соответствующих журнальных статей, написанных на английском языке. Дополнительные ссылки были получены путем независимого поиска ссылок из соответствующих статей.

Результаты:

В настоящее время отсутствуют доказательства интеграции принципов силы и кондиционирования в программу реабилитации травмированного спортсмена.Клиницисту предлагается множество методов для возможного использования на практике для улучшения силы, мощности, скорости, выносливости и метаболических возможностей.

Заключение:

Несмотря на обилие информации о применении принципов тренировки в области силы и кондиционирования, исследования относительно использования этих принципов в правильно разработанной программе реабилитации отсутствуют.

Ключевые слова: периодизация, разработка программы, реабилитация, сила, тренировка

Предпосылки и цель

Традиционно считается, что сила и кондиционирование существуют только в тренировках здорового спортсмена, в то время как реабилитация предназначена для спортсмена, который получил травму .После того, как спортсмен завершает реабилитацию после травмы с помощью спортивного тренера и / или спортивного физиотерапевта, он часто переходит к тренерам по силовой и кондиционной подготовке, чтобы возобновить свои «тренировки в тренажерном зале» и реинтеграцию в команду. Тренер по силовой и кондиционной подготовке после консультации со спортивным тренером и / или спортивным физиотерапевтом использует понимание правильной техники и применения нескольких типов упражнений для разработки программы подготовки восстанавливающегося спортсмена к соревнованиям.

Доказательств, подтверждающих внедрение принципов силы и кондиционирования в такую программу, в настоящее время мало. ^1–6 Несколько авторов исследовали как консервативные ^1–4,6, так и послеоперационные вмешательства. ⁵ Хотя в каждом из этих исследований были интегрированы определенные концепции силы и кондиционирования, ни в одном из них не использовался весь спектр силы и кондиционирования применительно к реабилитирующемуся спортсмену. Таким образом, цель данного клинического комментария — описать эти принципы силы и кондиционирования и предложить предлагаемую реализацию их использования на протяжении всего процесса реабилитации, а не только во время возвращения к спортивной фазе.

Оценка спортсмена и программа тренировок после травм

Правильное выполнение программы тренировок после травм требует оценки восстанавливающегося спортсмена, его вида спорта и самих принципов программы тренировок (). Периодическая переоценка спортсмена, а также программы и ее результатов может предоставить спортивному физиотерапевту необходимую информацию, необходимую для управления различными переменными программы тренировки для достижения желаемых целей.При разработке программы спортсмена следует учитывать конкретные принципы тренировки (). Спортивный физиотерапевт должен учитывать фазу реабилитации, в которой находится реабилитирующий спортсмен при реализации такой программы. Конкретные программные параметры силы, мощности, выносливости и гипертрофии также должны быть тщательно продуманы и целенаправлены при планировании программы.

Дизайн программы для спортсмена-реабилитолога.

Таблица 1.

Принципы разработки программ обучения.^{18,22,23,60,64}

Принцип	Определение
Индивидуальность	Отношение к спортсмену как к личности и разработка программы тренировок специально для него. При разработке программы тренировок с отягощениями следует учитывать несколько факторов, включая возраст, пол, историю болезни, предыдущий опыт тренировок, историю травм, общее состояние здоровья, цели тренировки, мотивацию и любые ограничения заживления, связанные с травмой или операцией.
Прогрессивная перегрузка	Указывает, что для продолжения достижения результатов в программе упражнений необходимо постепенно перегрузить систему, по мере того как она становится способной производить большую силу, мощь или выносливость. Принцип специфичности гласит, что тело получает выгоду от упражнений и тренировок в соответствии с тем, как оно тренируется. Спортсмен тренируется так, как он или она будет действовать.
Специфичность	При разработке программы тренировок с использованием этого принципа следует учитывать следующее:
	• Специфика источника энергии: тренировка правильной энергетической системы
	• Специфика мышечных действий: Прирост силы частично зависит от типа мышечной активности, используемой во время тренировки (например,г., изометрический, концентрический / эксцентрический, изокинетический).
	• Специфичность группы мышц: тренировка группы (групп) мышц и суставов, участвующих в спорте.
	• Специфичность скорости: тренировочный выигрыш зависит от скорости, с которой выполняются упражнения. Выбор упражнений и порядок их выполнения
Объем и интенсивность	Объем относится к общему количеству веса, поднятого за тренировку.Интенсивность (или нагрузка) — это вес, установленный для набора упражнений. Объем и интенсивность обратно пропорциональны.
Частота	Количество тренировок за определенный период времени (обычно подсчитывается еженедельно).
Период отдыха	Продолжительность времени для восстановления между подходами и упражнениями. Период отдыха зависит от вида спорта, в котором участвует спортсмен, тренировочной цели (целей) (сила, мощность, выносливость, гипертрофия), поднимаемой нагрузки и тренировочного статуса спортсмена.
Тип сопротивления	Основными типами сопротивления, доступными спортсмену, являются: свободный вес и эластичное сопротивление (которое обеспечивает многоплоскостные модели тренировки сопротивления движению для всего тела), машинное сопротивление (обеспечивает повышенную стабилизацию изолированной мышцы. усиление), водное сопротивление (обеспечивает многоплоскостное сопротивление с гидравлическим сопротивлением / поддержкой в зависимости от расположения) и изокинетическое сопротивление (обеспечивает согласованное сопротивление с большим количеством надежных и достоверных данных).
Вариация / периодизация	Запланированная манипуляция тренировочными переменными (нагрузка, подходы и повторения) для максимизации тренировочной адаптации и предотвращения возникновения синдрома перетренированности. ¹⁸
▪ Линейная / классическая	Линейная: эта модель отличается большим начальным объемом тренировки и низкой интенсивностью. По мере продвижения тренировки объем уменьшается, а интенсивность постепенно увеличивается в зависимости от изменения объема упражнений и нагрузки в нескольких предсказуемых мезоциклах.Программа, рассчитанная на 12 месяцев, называется макроциклом, и двумя подразделениями являются мезоцикл (3-4 месяца) и микроцикл (1-4 недели).
▪ Нелинейная / волнообразная	Нелинейная периодизация (NP) основана на концепции, согласно которой объем и нагрузка изменяются чаще (ежедневно, еженедельно, раз в две недели), чтобы нервно-мышечная система могла чаще меняться восстановление. Фазы намного короче, что приводит к более частой смене стимулов, что может в значительной степени способствовать увеличению силы.¹⁸
▪ Реверс	Реверс: эта модель является обратной линейной модели, в которой интенсивность изначально максимальна, а объем — минимален.

Требования или требования любого данного вида спорта должны быть установлены, чтобы определить, как правильно манипулировать переменными тренировки на протяжении всей программы. Например, тренировка футбольного лайнмена на последних этапах реабилитации должна акцентировать внимание на взрывной силе выполняемых действий, которые длятся 7-10 секунд, с 20-60 секундами восстановления, чтобы наилучшим образом соответствовать требованиям этого вида спорта.^7,8 На ранних этапах реабилитации может потребоваться коррекция определенных нарушений, таких как мышечный дисбаланс, которые могут способствовать травмам. ^9–12 Неспособность реабилитирующегося спортсмена выполнять определенную задачу может быть определена с помощью различных мер (самоотчет, на основе нарушений, биопсихосоциальных показателей и / или показателей, основанных на результатах). Способность человека правильно функционировать проявляется в непрерывном континууме, и поэтому он должен включать эти множественные меры.^13,14 Континуум оценки должен включать субъективный отчет о функциональных способностях, наблюдение и исследование нарушений, а также тестирование функциональных характеристик, если это необходимо. Функциональное тестирование работоспособности ранее определялось как использование различных физических навыков и тестов для определения (1) способности участвовать на желаемом уровне в спорте, занятиях, отдыхе или возвращаться к занятиям безопасным и своевременным образом без функциональных ограничений. и (2) способность пройти до трех плоскостей движения.Функциональные возможности оцениваются с помощью нетрадиционных (например, не считая мануальных мышц и диапазона движений) тестирования, которое предоставляет качественную и количественную информацию, относящуюся к специальным движениям, используемым в спорте, упражнениях и занятиях. ¹³ Комплексный подход к оценке может использоваться не только для оценки реабилитирующегося спортсмена и его спортивных требований, но и для оценки успешности реализованной программы. Если определенные параметры программы (например, функциональное движение, сила, мощность, выносливость и / или гипертрофия) определены как недостаточные для восстанавливающегося спортсмена во время тестирования, программа может быть изменена для исправления этих недостатков.Ограничения, продемонстрированные в основных моделях движений ^15,16, потребуют улучшения, прежде чем делать упор на силовые тренировки. Поскольку недавно было высказано предположение, что оценка общих функциональных способностей человека является многофакторной ¹⁴, полное описание функциональной оценки выходит за рамки данного клинического комментария. Дополнительные предложения по реализации оценки спортсмена читатель может найти в другом месте. ^13–17

Параметры традиционной программы тренировок

Конкретная тренировка мышцы или группы мышц для достижения желаемых целей увеличения силы, мощности, выносливости и гипертрофии имеет первостепенное значение.Читателю рекомендуется обратиться к другим источникам ^18–20 для получения подробной информации о тренировке этих параметров, так как это также выходит за рамки данного комментария. Об общих параметрах и пойдет речь.

Тренировка мышечной деятельности, включая силу, мощность и выносливость, требует другого дизайна программы и требует вариативности в предписаниях упражнений (). Силовая тренировка обычно включает нагрузку / интенсивность 80-100% от максимального веса, который человек может поднять за одно повторение (1 ПМ), используя примерно от 1 до 6 повторений.^18–23 Силовая тренировка, с другой стороны, требует в первую очередь скорости движения. Следовательно, поскольку скорость обратно пропорциональна количеству поднимаемого груза, нагрузка должна быть относительно легче, чем нагрузки, используемые в силовой тренировке, чтобы достичь необходимой скорости. Однако силовые тренировки требуют основы силы.

Таблица 2.

Максимальный континуум повторения. ^{18,19,21–23}

намного больше, чем 6-12

Обученный первичный параметр	Диапазон повторения
Сила и мощность	0-6
Сила высокой интенсивности и выносливость
Выносливость низкой интенсивности выше, чем выносливость высокой интенсивности	12-20
Выносливость низкой интенсивности	20-30

В то время как силовые и силовые тренировки могут требовать аналогичных компонентов тренировки, выносливость обучение довольно уникально.Тренировка на выносливость может включать в себя множество методов (круговая тренировка и т. Д.), Но общей темой является частое повторение с более легкими нагрузками. ^18–23 Относительное отношение работы к отдыху является самым низким среди трех основных параметров мышечной деятельности. Тренировка на выносливость может быть методом достижения гипертрофии, поскольку для гипертрофической тренировки рекомендуются умеренные нагрузки и диапазон повторений 8-12. ^18,22,23

Этапы реабилитации после травм

В литературе описаны основные этапы реабилитации вне зависимости от типа или региона травмы.^{3–5,24–34} В зависимости от статуса травмы, от операции и ограничений, связанных с восстановлением, продолжительность этих фаз будет разной. Есть некоторые общие характеристики, цели, меры предосторожности и критерии для перехода к следующей фазе. Ниже и в общих чертах описываются различные фазы реабилитации, основанные на нескольких предыдущих протоколах, литературных источниках, ^{3–5,24–34}, а также мнениях авторов. Таким образом, критерии прогресса, цели каждой фазы и характеристики каждой фазы — это мнения авторов, основанные на доступных протоколах и прошлой литературе.

Таблица 4.

Использование нелинейной периодизации на различных этапах реабилитации.

	Акцент на тренировке	Фаза нелинейной периодизации	Тренировка по параметрам	Тренировка с командой
Фаза I Немедленная реабилитация	▪ Стабилизация	низкоинтенсивная основа для выносливости I. с упором на мышечную выносливость	I.Понедельник: выносливость Среда: гипертрофия Пятница: сила	I. Тренировка на выносливость сердечно-сосудистой системы (CV) (например, велотренажер для травмированного UE или туловища, эргометр верхней части тела (UBE) для травмированного LE или туловища)
	▪ Тренировка шарнир сверху и / или снизу для устойчивости и выносливости			II. Тренировка нетравмированных зон в тренажерном зале с защитой травмированной зоны
				III.Спортивные навыки более низкого уровня в нетравмированных областях (например, штрафные броски или подбрасывание мяча для травмированного LE; упражнения на передачу мяча для футболиста с травмированным UE)
Фаза II Промежуточная реабилитация	▪ Устойчивость к стабилизации от низкой до высокой интенсивности мышцы (в зависимости от их конкретной функции)	I. Акцент на увеличении размера мышц и продолжении силовых тренировок	I. Понедельник: гипертрофия Среда: сила Пятница: гипертрофия	I.Тренировка в тренажерном зале нетравмированных участков; продолжайте сердечно-сосудистую выносливость, переходя к длительной / низкоинтенсивной сердечно-сосудистой деятельности (велотренажер, UBE и т. д.)
	▪ Переход от низкой к высокой интенсивности для мышц, ответственных за движение в пораженной области (в зависимости от противопоказаний и мер предосторожности, и т. д.)	II. Акцент на усиление перед переходом к силовым тренировкам	II. Понедельник: Сила Среда: Выносливость Пятница: Сила	II.Интервальная сердечно-сосудистая деятельность с увеличением интенсивности (уменьшением продолжительности) с акцентом на энергетическую систему, наиболее подходящую для спорта спортсмена.
				III. Связанные со спортом навыки по-прежнему; освоение спортивных навыков в травмированной области (модели движений, упражнения низкой интенсивности и т. д.)
Фаза III расширенной реабилитации	▪ Продолжение упора на выносливость для стабилизации мышц	I. Акцент на увеличение силы до перехода к силе обучение (кратковременный акцент)	I.Понедельник: Сила Среда: Выносливость Пятница: Сила	I. Интервальные тренировки с упором на правильную энергетическую систему и включение общих моделей движений тела
	▪ Усиление высокой интенсивности	II. Начать переход к власти	II. Понедельник: Сила Среда: Сила Пятница: Сила	II. Навыки, связанные со спортом — переходят к интенсивности игры в соответствии с подготовкой и переносимостью спортсмена
	▪ Повышение мощности движущихся мышц от низкой до высокой (в зависимости от мер предосторожности и т. Д.))
Фаза IV Возврат к функции	▪ Продолжение, как в фазе III; с повышенным вниманием к функциональным требованиям клиентов (например, сила у спортсменов-прыгунов; выносливость у спортсменов, бегающих на длинные дистанции и т. д.)	I. Продолжение развития силы и фазы мощности	I. Понедельник: силовая среда: сила / гипертрофия Пятница: Мощность	I. Спортивные навыки при интенсивности игры перешли в обычную практику и в конечном итоге вернулись к игровым соревнованиям.

Фаза I, Немедленная реабилитация : Характеризуется воспалением и болью тканей и / или суставов, неиспользованием, выведением из тренировок, потерей мышечной работоспособности, потенциальной иммобилизацией (в зависимости от травмы) и началом восстановления и / или регенерации тканей . Основными задачами, которые необходимо решить на этом этапе, являются защита целостности пораженной ткани, восстановление диапазона движений (ROM) в пределах ограничений; уменьшение боли и воспаления и предотвращение мышечного торможения.Основные критерии перехода к фазе II включают в себя: минимальную боль при выполнении всех упражнений фазы I, ROM ≥75% не задействованной стороны (NI) и правильные модели мышечной активности для начальных упражнений.

Фаза II, промежуточная реабилитация : Характеризуется продолжением восстановления и / или регенерации тканей, повышенным использованием пораженной части или области тела, уменьшением воспаления и улучшением мышечной активности. Основные цели, которые необходимо решить во время фазы II, включают: постоянную защиту пораженных тканей или структур и восстановление функции пораженных частей или областей тела.Критерии перехода к фазе III включают: близость к полной ROM / длине мышц / игре суставов и 60% силы первично задействованной мускулатуры по сравнению с неповрежденной стороной.

Фаза III, расширенная реабилитация : Характеризуется восстановлением нормальной кинематики суставов, ROM и постоянным улучшением работоспособности мышц. Основными целями, которые необходимо решить на этом этапе, являются восстановление мышечной выносливости и силы, выносливости сердечно-сосудистой системы и нервно-мышечного контроля / баланса / проприоцепции.Критерии перехода к фазе IV включают: сила> 70-80% не задействованной стороны (NI) и демонстрация начальных упражнений на ловкость с правильной формой (например, предотвращение медиального коллапса ³⁵ двусторонних нижних конечностей, скоординированное и симметричное движение все конечности, контролируемые движения всего тела).

Этап IV: Возврат к функции : Характеризуется действиями, направленными на возвращение спортсмена к полной функциональности. Основными целями, которые необходимо решить на этом этапе, являются успешное возвращение к предыдущему функциональному уровню в предпочтительной деятельности спортсмена и предотвращение повторных травм.

Разработка программы тренировки с учетом анализа потребностей травмированного спортсмена в программе тренировки

Чтобы правильно разработать программу реабилитации для конкретного пациента и спорта, необходимо выполнить анализ потребностей . ³⁶ При разработке программы требуется выполнение всестороннего анализа (Напоминание), исследования таких факторов, как физиологические и биомеханические требования спорта. Компоненты анализа потребностей включают общий биомеханический анализ вида спорта, в котором участвует реабилитирующий спортсмен, анализ источников энергии, используемых в спорте, а также анализ распространенных мест травм и моделей для данного вида спорта.³⁶ Кроме того, соответствующий физиологический анализ позволяет клиницисту разработать программу, которая учитывает конкретные требования к силе, диапазону движений, гибкости, мощности, выносливости и скорости для любого вида спорта. Например, игроку в американский футбол нужно больше мышц и силы, чем спортсмену-кроссу или футболисту. Только при соблюдении этих требований спортсмен сможет успешно вернуться к своему виду спорта или деятельности. Затем требуется биомеханический анализ, чтобы выбрать тренировочные действия, которые развивают спортсмена в манере, наиболее характерной для данного вида спорта.Специфика тренировок является основой как функциональных тренировок, так и программ тренировок с отягощениями. ¹⁸ По мнению авторов, спортивный физиотерапевт должен хорошо разбираться в характере травм, присущих спорту, которым занимается реабилитирующийся спортсмен, чтобы обеспечить включение профилактических стратегий. Например, футболистки и баскетболистки продемонстрировали более высокий риск разрыва передней крестообразной связки, чем спортсменки, занимающиеся другими видами спорта.^37–41 Точно так же лайнсмены и гимнасты американского футбола подвергаются повышенному риску спондилолиза и спондилолистеза по сравнению со спортсменами, занимающимися другими видами спорта. ^42–45 Каждый из этих примеров показывает, как программы тренировок для восстанавливающегося спортсмена должны быть специально разработаны с учетом индивидуальных потребностей каждого спортсмена, чтобы максимизировать производительность и избежать последующих травм. Читателю предлагается проиллюстрировать эти концепции.

Таблица 5.

Сравнение анализа потребностей футболиста мужского пола и футболиста женского пола, выздоравливающих после операции по восстановлению ACL.

9013yl 9013yl 9013yl 9013yl 9013yl 9013yl

Оценка сильных и слабых сторон реабилитирующего спортсмена

Оценка сильных и слабых сторон каждого реабилитирующего спортсмена может быть сложной задачей.Как упоминалось ранее, правильная оценка функциональных возможностей спортсмена является многофакторной и включает несколько переменных. ¹⁴ Наряду с оценкой сильных и слабых сторон восстанавливающегося спортсмена, необходимо знать его историю / статус тренировок, историю / статус травм и основные физические характеристики. Статус подготовки может зависеть от множества факторов, в том числе от продолжительности занятий спортом, продолжительности специализации в спорте (или положения в спорте) и уровня соревнований, в которых спортсмен привык участвовать.

Принципы разработки программы тренировок

После того, как врач определил потребности реабилитирующего спортсмена, следующим шагом в разработке программы реабилитации является изменение принципов программы. Как упоминалось ранее, обсуждение всего, что необходимо для разработки программ, выходит за рамки данной статьи; однако некоторое обсуждение этих принципов оправдано, особенно в свете нехватки литературы об их применении при реабилитации спортсмена. Принципы программы, представляющие интерес для спортивного физиотерапевта при манипуляциях, включают: выбор упражнений, доступность тренировочного оборудования, частоту тренировок, порядок упражнений, интервал отдыха и сопротивление / тренировочная нагрузка.

Выбор упражнений

Выбор упражнений — важнейший программный принцип, который должен учитывать врач. Многосуставные упражнения — это упражнения, в которых задействованы многие группы мышц в одном упражнении. ¹⁸ Примеры многосуставных упражнений: приседания, становая тяга, чистка, жимы лежа и толчковые толчки. Обычно эти упражнения выполняются первыми во время тренировки, потому что они наиболее утомительны, но также потому, что они больше всего рекомендуются для увеличения силы мышц и костей.¹⁸ Другой тип упражнений известен как дополнительные или изолирующие упражнения. Примеры изолирующих упражнений включают подъемы вперед, подъемы в стороны и разгибания колен. Поскольку эти изолирующие упражнения в основном представляют собой упражнения для одного сустава в одной плоскости, они являются хорошим выбором для нетренированных или неопытных спортсменов. ¹⁸ Однако в конечном итоге опытному спортсмену потребуется несколько многосуставных упражнений в своей программе, чтобы добиться успеха.

Переход к многосуставным упражнениям включает в себя больше инструкций и больше времени для практики, чтобы спортсмен смог установить необходимую координацию для правильного выполнения упражнения безопасно и эффективно.Было показано, что выполнение многосуставных упражнений с большой мышечной массой в начале тренировки приводит к значительному повышению уровня анаболических гормонов. ^46–48 Этот тип анаболической реакции потенциально может подвергнуть меньшие мышцы (например, в пораженной области) более сильному анаболическому ответу, чем результат выполнения упражнений только на маленькие мышцы. ^47,48

Наличие учебного оборудования

Отсутствие определенного оборудования требует изменений или не позволяет выполнять некоторые упражнения.³⁶ При работе со свободными весами нехватка места на полу или потолке может затруднять подъемы, которые могут включать падение веса или толкание гирь над головой. Например, многие олимпийские упражнения, выполняемые над головой (т. В любом из этих случаев штангу часто бросают на пол, где она отскакивает и потенциально может травмировать других. Некоторые тренажеры могут быть недостаточно многомерными, чтобы соответствовать спорту реабилитирующего спортсмена, ³⁶, поэтому врачу необходимо будет дополнить тренировочные программы соответствующими упражнениями.Например, когда восстанавливающемуся атлету необходимо выполнить жим от груди, может быть более целесообразным использовать жим гантелей или штанги лежа, чем силовой тренажер. Эти подъемы, хотя и используют одну и ту же мускулатуру, требуют от спортсмена корректировок для завершения подъема, учитывая, что ось движения не фиксирована и может следовать непредсказуемым курсом по сравнению с жимом от груди сидя с использованием силового тренажера, который имеет только одну ось движения. движение.

Частота тренировок

Частота тренировок в конечном итоге зависит от объема и нагрузки упражнений, типа движений (мульти илиодиночный сустав), который преобладает на протяжении всей тренировки, уровень подготовки спортсмена, цели тренировки и состояние здоровья спортсмена. ³⁶ Традиционно тренировки с отягощениями в чередующиеся дни поощряются на ранних этапах тренировок, чтобы обеспечить восстановление, ³⁶, но частота может увеличиваться с увеличением опыта тренировок. Предыдущие авторы продемонстрировали незначительные различия в приросте силы, наблюдаемые между тренировками 1, 2, 3 или 5 дней в неделю, если объем оставался постоянным.¹⁸ Когда используются сопротивления, близкие к максимальным, рекомендуется больше времени на восстановление. ^18,19,22,23

Спортивный физиотерапевт должен также учитывать другие параллельные тренировки, в которых участвует спортсмен. Молодой питчер может не только быть в сезон, но также может один или два раза в неделю работать с тренером по питчу в дополнение к тренировкам с отягощениями. Частоту тренировок, возможно, придется уменьшить, чтобы приспособиться к графику тренировок спортсмена, чтобы обеспечить надлежащий отдых и восстановление.Точно так же увеличение частоты тренировок может быть оправдано, если спортсмен, кажется, выходит на плато или добивается минимальных успехов в одном или нескольких параметрах тренировки (например, сила, мощность, выносливость).

Порядок упражнений

Способность выполнять желаемую нагрузку и объем каждого упражнения зависит от правильного порядка выполнения упражнений. ³⁶ Правильная координация интеграции многосуставных и изолированных укрепляющих упражнений требует тщательного планирования со стороны спортивного физиотерапевта.Физическое состояние каждого отдельного спортсмена, а также их сильные и слабые стороны потребуют рассмотрения при разработке программы тренировок. ³⁶ Будут описаны различные методы использования порядка исполнения.

Поскольку многосуставные упражнения требуют максимальной координации, навыков и надлежащего уровня энергии, рекомендуется выполнять их первыми на тренировке. Например, жим лежа следует выполнять перед разгибанием трицепса.Поскольку многосуставные упражнения наиболее утомительны, спортсмен вряд ли получит максимальную пользу от этих упражнений, если меньшие группы мышц утомлены предыдущими упражнениями. Предварительное истощение — это тренировочная техника, при которой мышца утомляется одним одиночным изолированным движением перед выполнением многосуставного упражнения с участием той же мышцы. ³⁶ Примером тренировки перед утомлением является выполнение сгибаний или разгибаний ног перед приседаниями на спине или становой тягой.Спортивный физиотерапевт может использовать эту технику, если он чувствует, что многосуставные движения не полностью развивают соответствующие мышцы, или для облегчения последствий скуки от тренировок. Насколько известно автору, не существует исследований, использующих предварительное истощение в качестве тренировочной техники.

Существуют различные методы сочетания упражнений, чтобы бросить вызов атлету, уменьшить скуку и подчеркнуть мышечную выносливость и гипертрофию. Супер настройка предполагает чередование агонистов и антагонистов с минимальным отдыхом между упражнениями.Например, жим лежа с последующим тягом сидя или сгибание бицепса с последующим отжиманием на трицепс могут быть примерами суперсетов. Комплексная установка — это попеременное выполнение двух разных упражнений на одну и ту же группу мышц с минимальным отдыхом или без отдыха между упражнениями. Передние выпады, за которыми следуют приседания или сгибания рук со штангой на бицепс с последующим чередованием сгибаний гантелей, являются примерами сложного положения. Спортсмены в плохой физической форме могут посчитать супер-сеттинг, комплексный сеттинг или приемы до утомления слишком утомительными на ранних этапах тренировки.³⁶

Другие методы управления порядком выполнения упражнений заключаются в том, чтобы спортсмен поочередно выполнял упражнения для верхней и нижней части тела. Клиницист может также попросить спортсмена поочередно выполнять упражнения на тягу верхней и нижней части тела, или наоборот. И, наконец, спортсмен может выполнять упражнения «тяни-толкать». Здесь спортсмен может выполнить присед со штангой, а затем сделать становую тягу. «Толкай-пул» может включать агонисты и антагонисты, но также может включать упражнение «толчок» для верхней части тела в сочетании с «толчком» для нижней части тела, или наоборот.В совокупности эти методы позволяют выполнять больше упражнений за сеанс и обеспечивают большую интенсивность каждого упражнения за счет более длительного восстановления каждой прорабатываемой группы мышц. Кроме того, эти методы помогают поддерживать баланс и симметричность тренировок агонистов-антагонистов.

Период отдыха и сопротивление / тренировочная нагрузка

Манипуляции со всеми вышеперечисленными параметрами тренировки применимы к восстанавливающемуся атлету, но спортивному физиотерапевту потребуется разработать специальные программы для спортсмена с учетом вышеуказанных принципов.Независимо от травмы, рекомендуется, чтобы у спортсмена было не менее 24 часов на восстановление между тренировками и 48 часов между тренировками, прорабатывающих одну и ту же группу мышц. ^18,21,22 Для восстанавливающегося спортсмена, которого посещают только 1-2 раза в неделю, рекомендуется полный распорядок тела, чтобы максимизировать тренировочный баланс. Если тренировки проводятся 4-5 дней в неделю, авторы этого обзора рекомендуют разделить программу, чтобы обеспечить надлежащее восстановление между задействованными группами мышц. Что касается спортсмена, который восстанавливается 3-5 дней в неделю, авторы предлагают занятия в «выходные дни», которые могут включать в себя тренировку гибкости, йогу, упражнения на равновесие и проприоцептивные упражнения или тренировку кора / брюшного пресса.

Определение тренировочной нагрузки и соотношений отдыха требует тщательного рассмотрения спорта восстанавливающегося спортсмена и части тела или области тела, которую необходимо тренировать. Например, мышцы туловища в основном медленно сокращаются, это мышечные волокна типа I ^49–51, которые требуют частых повторений и тренировок на выносливость с низкой нагрузкой. Другим, более взрывным мышцам, которые являются основными движущими силами, используемыми в прыжках (например, квадрицепсами и икроножными мышцами), требуются программы силовых тренировок, позволяющие снижать нагрузки со взрывной скоростью, а также тренировки плиометрического типа для развития силы.

Тренировочная нагрузка обычно определяется с помощью теста 1 RM на силу и кондиционирование. Использование теста 1 RM часто невыгодно для восстанавливающегося спортсмена, поскольку требует систематического постепенного увеличения максимальной грузоподъемности. Хотя этот метод является наиболее выгодным и точным методом определения 1 RM, для этих спортсменов рекомендуется использовать расчет 1 RM и графики тренировочной нагрузки. Другие методы определения тренировочной нагрузки включают технику ДеЛорма, технику упражнений с ежедневной корректировкой прогрессивного сопротивления (DAPRE), OMNI-RES или метод Оддвара Холтена.^52–55 Эти таблицы предназначены для использования в качестве руководства до тех пор, пока спортсмен не разовьет нервно-мышечные способности, которые позволят ему безопасно и эффективно тестировать с более тяжелыми нагрузками для более точного определения своего 1 RM. ¹⁸ Использование таких таблиц — лишь один из методов определения нагрузки, поскольку другие методы доказали свою эффективность. ⁵⁵ Объем тренировки обычно определяется в виде количества повторений в подходе, количества подходов в сеансе и количества тренировок в неделю.⁵⁶ Важность тренировочного объема для увеличения максимальной силы и гипертрофии на ранних этапах тренировок с отягощениями была продемонстрирована ранее. ^57–59 Было показано, что нетренированные, нормальные люди достигли максимального прироста силы со средней интенсивностью тренировки ≈12 RM, тогда как тренированные люди продемонстрировали этот прирост со средней интенсивностью тренировки ≈8 RM. ⁵⁹

Продолжительность периода отдыха зависит от тренировочной цели, поднимаемой относительной нагрузки, вида спорта, в котором участвует спортсмен, и от тренировочного статуса спортсмена.Период отдыха является основным фактором, определяющим общую интенсивность тренировки, поскольку продолжительность периода отдыха сильно зависит от поднимаемого груза. ^18,21,60 Продолжительность периода отдыха определяет не только количество восстановленного источника энергии аденозинтрифосфат-фосфокреатина (АТФ-PCr), ⁶⁰, но также то, насколько высока концентрация лактата в крови после тренировки. ^47,61–63

Другие принципы обучения были изложены и определены в. Дополнительно и предоставлены описания тренировочной нагрузки и предложения по периоду отдыха.Использование концепций и предложений, приведенных в этих таблицах, а также схемы, представленной в них, предоставит спортивному физиотерапевту необходимую основу для разработки надлежащей программы тренировок для реабилитирующегося спортсмена. Следующим шагом является интеграция этих принципов в конкретную программу.

Таблица 3.

СПОРТ	Футбол	Футбол
Биомеханический анализ	— Разнонаправленные, многосуставные взрывные движения, которые меняются в зависимости от положения	— Разнонаправленные движения с различной степенью интенсивности, часто требует одновременных манипуляций с мячом
	— Требуется несколько остановок / пусков	— Координация глаз и стопы
		— Асимметрия стойки и ног
Энергетический анализ	Преимущественно ATP	Преимущественно аэробная
	— Максимальная мощность и сила, гибкость, баланс	— сила, выносливость, гибкость, баланс
	— Одна игра в неделю	— Возможно несколько игр в в неделю
	— En экологическая акклиматизация	— Соображения триады спортсменок
		— Экологическая акклиматизация
Типы травм	— Травмы мягких тканей, включая растяжение связок, растяжение мышц AC	— Fe
		— Повреждения мягких тканей, включая растяжения и деформации
	— Повышенная частота спондилолистеза у линейных мужчин	— Чрезмерное использование тендинопатий

Основной параметр Тренированный	Период отдыха
Мышечная сила	5-8 минут
Максимальная мышечная сила1	21 3-5 минут	21 3-5 минут	1-2 минуты
Мышечная выносливость	30-60 секунд

Интеграция принципов и параметров тренировки в программу реабилитации травмированного спортсмена

В предыдущих разделах были предложены предложения относительно нескольких параметров и возможностей за то, что они манипулируют этими тренировочными принципами для реабилитирующего спортсмена, основываясь на текущих данных и принципах, используемых с нормальными (не травмированными) спортсменами.Дополнительно определяет периодизацию, а также разницу между линейной и нелинейной периодизацией. Реабилитирующего спортсмена, возможно, нужно будет сначала рассматривать в категории нетренированных в отношении травмированной части тела. Следовательно, как указано в начальной фазе нелинейной периодизации для травмированной части или области тела, следует сделать упор на более частое повторение и мышечную выносливость / гипертрофию с более поздним началом силовых тренировок. По мере того, как пациент продвигается дальше в своей реабилитации, следует включать дополнительное продвижение к более агрессивным силовым тренировкам и силовым тренировкам.В отличие от линейной периодизации, где акцент делается только на одном параметре (выносливость, гипертрофия, сила, выносливость), нелинейная периодизация позволяет клиницисту тренировать более одного из этих параметров одновременно, при этом подчеркивая один из них. конкретная фаза. Несмотря на то, что в литературе отсутствует информация об использовании различных типов периодизации с реабилитирующим спортсменом, авторы обзора считают, что нелинейная форма периодизации, скорее всего, в большинстве случаев подходит для реабилитационного процесса.Кроме того, авторы предлагают, чтобы реабилитирующийся спортсмен продолжил тренировку со своей командой. также предлагает идеи о том, как интегрировать восстанавливающегося спортсмена в компоненты командных тренировок. Это общая структура, на которой читатель может построить и индивидуализировать программу, соответствующую потребностям каждого восстанавливающегося спортсмена.

В качестве альтернативы описанной ранее нелинейной периодизации программа реабилитации может быть построена с использованием краткосрочной линейной периодизации.Использование короткой линейной программы потребует первоначального акцента на большом объеме и низкой интенсивности (фаза выносливости и / или гипертрофии). Затем произойдет переход к силовой / силовой фазе и, в конечном итоге, к силовой фазе на завершающей стадии реабилитации. Еще раз авторы этого комментария утверждают, что нелинейная периодизация может оказаться более выгодным методом разработки программы для реабилитирующего спортсмена, поскольку она позволяет реализовать множество переменных на разных этапах реабилитационной программы.

Как создать практику реабилитации после травм | Бизнес-план персонального тренера

Ниже приводится статья Дина Сомерсета, создателя Post Rehab Essentials.

Что такое практика реабилитации после травм?

Популярность реабилитации после травм в коммерческих фитнес-центрах, а также в персональных тренировочных студиях и домашних тренировках достигает критической точки. В предыдущее десятилетие постреабилитация рассматривалась как второстепенный компонент фитнеса, где лишь небольшая горстка тренеров была готова работать с клиентами по реабилитации после травм и медицинским фитнесом, в то время как теперь она становится основным продуктом большинства программ непрерывного образования, предлагая некоторые форма обучения методам реабилитации после травм для персональных тренеров.

Вскоре все помещения будут посвящены фитнесу, и личные тренеры смогут напрямую выставлять счета страховым компаниям за свои услуги.

Итак, я уверен, что многие тренеры задаются вопросом, как им попасть в этот растущий сегмент рынка персональных тренировок. Во-первых, я лопну несколько пузырей и скажу, что есть много людей, которым определенно НЕ стоит проходить постреабилитационные тренировки. Он включает в себя немного больше в виде документации, оценок и базы знаний об анатомических и физиологических процессах, связанных с реабилитацией после травм.Это не будет Джонни Бенч Пресс, который захочет обучить всех своих клиентов тому, чтобы они были разбухшими, появлялись за 2 минуты до (или после) начала сеанса и делали все, что он, черт возьми, хотел делать в этот день, независимо от того, говорит клиент, что больно или нет.

Чтобы стать лучшим тренером после реабилитации, вот несколько вещей, которые следует учесть в вашем бизнес-плане личного тренера, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени и энергии:

# 1: Учитесь. А потом продолжайте учиться

Мне казалось, что я много знаю об обучении клиентов тотальной реконструкции коленного сустава с использованием различных типов трансплантатов, но в прошлом году я встретился с хирургом, который работал с 6 моими клиентами, и обнаружил почти половину того, что я думал о надколенно-бедренном сухожилии. по сравнению с трансплантатами полусухожильной мышцы было совершенно неверным и в результате изменило мой способ обучения каждого клиента.Добавьте к этому тот факт, что вы никогда не узнаете всего, что касается травм и постреабилитации, и у вас будет много возможностей для обучения. Подумайте об этом так: знание большего позволяет вам решать больше проблем и получать лучшие результаты для ваших клиентов, а это означает, что ваша популярность растет, а вместе с ним и ваш доход.

# 2: Получите предварительное разрешение от страховых компаний, по возможности

В большинстве случаев страховка не покрывает личное обучение, независимо от того, кто вы и насколько хорошо вы занимаетесь тем, чем занимаетесь.Это просто потому, что личные тренеры не признаются отдельной профессией в руководящем колледже. Однако есть много координаторов страховой реабилитации, которые будут дополнять стоимость обучения для некоторых клиентов. Это возможно только при наличии активно открытого страхового иска для клиента реабилитации после травм. Ваша клиентка по триатлону с очень сильной болью в IT-группе не будет допущена к участию, если она не получила ее в результате производственной травмы или автомобильной аварии.

Предварительная авторизация возможна, если вы направите официальное письмо координатору реабилитации от имени вашего потенциального клиента.В письме должно быть указано, почему клиент здесь — профессиональное направление от врача, физиотерапевта или мануального терапевта будет иметь больший вес, чем направление от их лучших друзей, а также любые выводы, которые вы смогли получить в результате оценки, графика лечения ( сколько времени вы ожидаете от обучения), какие преимущества они получат от программы и примерную стоимость.

Главное, что стоит ехать домой, — это не начинать тренироваться, пока не услышишь известие от страховой компании.Проще говоря, если они обнаруживают, что их клиент тренируется с вами без их согласия, у них есть возможность отказаться от оплаты, оставляя ваш клиент оплачивать весь счет. Однако, если они решат заплатить за это до начала обучения, они могут авторизовать и полностью оплатить всю сумму или даже покрыть часть стоимости. У них действительно есть возможность отказаться от оплаты, если они сочтут это необходимым, поэтому ищите предварительную авторизацию как возможность, а не как надежную вещь.

# 3: Включите индивидуальное обучение в план лечения реабилитации после травм

Многие физиотерапевты и мануальные терапевты включают услуги третьих лиц в свои планы лечения, если они принесут пользу пациенту и могут быть включены в бизнес-планы их клиник.Есть два разных варианта, которые могут работать:

1. Сделайте так, чтобы клиника покупала фиксированное количество сеансов по оптовой цене, а затем продавала индивидуальные сеансы своим пациентам. 2. Попросите пациента заплатить клинике напрямую за персональное обучение вместе с вами, а затем попросите клинику выписать вам чек непосредственно за услуги.

Это дает два преимущества. Во-первых, платеж обрабатывается другой стороной, что означает на один шаг меньше на вашем пути к успешному обучению нового клиента. Во-вторых, это намного легче покрыть страховкой, если это считается необходимым вмешательством в рамках плана лечения, даже если это для сторонней организации.

# 4: Создайте сеть со специалистами в области здравоохранения

Налаживание прочных отношений с медицинскими работниками, которые могут регулярно направлять вам клиентов, — это наиболее эффективный и экономичный способ маркетинга. По сути, они говорят: «Вам нужна персональная подготовка. Сходи к этому парню »и отдай пациенту свою визитку. Продажа завершена, и вы готовы начать обучение с лидером высочайшего качества . Позвольте им увидеть, что вы делаете и что вы не в прямой конкуренции с их бизнесом, а как часть процесса исцеления, когда они выписывают своих пациентов на ваше лечение.Если их пациенты будут тренироваться с вами, они получат лучшие результаты и будут придерживаться более высокого курса лечения, чем если бы они были предоставлены самим себе.

Я чувствую, что это будет мотивировать практически любого клиента

Сеть также будет отличным ресурсом для продолжения вашего образования, а также для отправки ваших клиентов, когда они приходят разбитыми и расстроенными после выходных или вашей последней тренировки. Проявите профессионализм, чтобы отправить своих клиентов к физиотерапевту или врачу для постановки диагноза.Это верный способ помочь клиенту реабилитации после травм и дать вам направление тренироваться вместо того, чтобы постоянно биться головой о стену и удивляться, почему у вас мигрень.

Для индивидуальных тренеров сеть должна включать 5 надежных источников направления . Обычно они отправляют вам одного клиента в течение 3 месяцев, что приведет к примерно 20 клиентам в год по прямым направлениям к врачам . Важно отметить, что надежный реферальный источник будет отправлять вам этих клиентов каждые три месяца.Если источник не отправляет вам бизнес, он не является источником рефералов, поэтому переходите к тому, кто отправит вам бизнес.

# 5: Не бойтесь тратить время

Это то, что заслужит репутацию действительно хорошего в том, что вы делаете, чтобы на самом деле получить постоянный поток клиентов, приходящих через дверь из источников рефералов. А пока продолжайте работать над тем, чтобы узнавать больше, работать со своими текущими клиентами и развивать отношения с потенциальными источниками рекомендаций.

–

Для тех, кто интересуется дополнительной информацией от Дина о реабилитации после реабилитации, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с программой Post Rehab Essentials

Автор

Джонатан Гудман — основатель Центра развития персональных тренеров и автор нескольких бестселлеров для персональных тренеров . Кроме того, Джон основал Online Trainer Academy , лидера отрасли в области онлайн-обучения тренеров.Родом из Торонто, Джон и его жена Элисон проводят зимы, путешествуя по миру со своим маленьким мальчиком Кэлвином.

Техники упражнений для до- и постреабилитационной терапии для баланса

Предварительная -реабилитация предназначена для клиентов, которые готовят свое тело к операции. Реабилитация Post предназначена для клиентов с различными ограничениями, восстанавливающих после травм, хирургических операций или других состояний, требующих физиотерапии.В методе упражнений Lori Method ™ особое внимание уделяется как практическому применению, так и оценке клиента, и применению техник функциональных упражнений, которые подготавливают и дополняют его реабилитационный тренинг.

«… Для нашей семьи было важно, чтобы вы и Стефани активно работали с Питером, чтобы изменить его собственное мышление с того, что он« выздоравливает с терапевтом », на мышление, что он« тренировался с тренером ».
Подробнее отзывы клиентов

Как физиотерапия и
Lori Michiel Fitness работают вместе
Различить мышечную слабость, вызванную недостаточным использованием или медицинским состоянием
Разработайте программу упражнений для минимизации боли и повышения общей силы
Разработайте программу упражнений с учетом ортопедических ограничений из-за травм колена, спины, плеч и других типов травм
Организуйте безопасную и эффективную программу упражнений, поощряющую клиентов и одновременно работающую над улучшением качества жизни
1.Базовое обучение
Первые три-четыре занятия после оценки используются для создания базы тренировки клиента. Все клиенты должны пройти этот процесс. Наша цель — дать нашим клиентам все необходимое для безопасных тренировок, одновременно узнав все, что они могут о физических упражнениях.
2. Предписанные упражнения
Упражнения, прописанные клиентом PT, OT или MD, включены в протокол упражнений. Между тренером и этим конкретным смежным профессионалом происходит тесное общение, чтобы поддерживать протокол реабилитации клиента, адаптируя его к новой программе обучения.Прописанные упражнения выполняются одновременно с упражнением номер три — Коррекция дисбаланса.
3. Коррекция дисбаланса
У каждого клиента есть мышечный дисбаланс, который может вызывать одни и те же повторяющиеся травмы. Наша задача — понять эти дисбалансы и использовать корректирующие упражнения. Каждый клиент индивидуален; поэтому и подбор упражнений разный. Эта фаза никогда не бывает полностью завершена, потому что наши тела постоянно меняются. Мы используем специальное оборудование для тренировки равновесия и эспандеры для улучшения общих способностей и физического состояния.
4. Прямое обучение
Для большинства клиентов, прошедших реабилитацию, эта фаза достигается, когда клиент успешно завершает указанные выше фазы.

Обучение и реабилитация
© Ennis Physiotherapy Clinic, 3A Barrack Close, Barrack Street, Ennis, Co. Clare V95 X437 Тел .: (065) 6840757
065 6840757
пн — пт 9.30.00–20.30
3a Barrack Close, Barrack St., Ennis, Co. Clare V95 X437
Обучение — это процесс приобретения или адаптации / улучшения / развития навыка или поведения. Он включает организованную деятельность, направленную на передачу информации или инструкций с целью:
1. улучшить работу человека или
2. достичь более высокого уровня навыков или знаний
В отношении физиотерапии, лечебной физкультуры или спортивной медицины тренировка означает стимулирование структурных и функциональных адаптаций для улучшения результатов при выполнении определенных физических задач.В программах обучения используется сочетание следующих элементов для достижения целенаправленных результатов
Тип тренировки
Частота и продолжительность тренировок
Интенсивность, скорость и продолжительность упражнений
Повторение
Отдых / восстановление
Соответствующие уровни соревнований — возвращение к спорту с градуировкой
Новогодние постановления могут быть первым введением в «обучение», которое получает человек
Принцип перегрузки; Мышцы и системы тела (нервы, равновесие и т. Д.) Должны постоянно и все более и более перегружаться, чтобы добиться постоянного эффекта от тренировки.Первоначальные улучшения показателей силы могут просто отражать более эффективное функционирование мышц и нервов, а не представлять собой абсолютное увеличение силы. Определенные индивидуальные физиологические ограничения (например, низкий VO2max — максимальная скорость, с которой кислород может быть использован человеком или наличие небольшого количества быстро сокращающихся мышечных волокон не сулит ничего хорошего для спринтера высокого уровня) могут ограничивать максимальную производительность, достижимую человеком
Принцип специфичности; Тренировочные упражнения для улучшения физиологической, метаболической и психологической адаптации, необходимой для повышения производительности.Характеристики силы, выносливости, мощности, скорости, точного контроля — все это можно тренировать отдельно. «Конкретные упражнения запрещают конкретную адаптацию для создания определенных тренировочных эффектов».
Принципы индивидуальных различий; Многие факторы влияют на тренировочную реакцию, наблюдаемую у каждого человека — исходная сила и физическая подготовка, мотивация, страхи, возраст, пол и т. Д. — все это будет влиять на тренировочную реакцию на конкретные тренировочные упражнения
Принцип обратимости; Быстрая потеря адаптации к работоспособности произойдет, если человек прекратит регулярное обучение определенному действию или навыку, известному как снижение уровня тренированности.Переносимость упражнений снизится в течение пары недель, и все улучшения могут быть потеряны в течение нескольких месяцев после прекращения тренировок
Самые успешные учебные программы тщательно спланированы и выполнены. Их
творческий и поддерживающий человека вызовом, но также заинтересованный:
специфичен для целей человека, проводящего обучение и может быть адаптирован в соответствии с прогрессом или новыми обстоятельствами по мере их возникновения,
реалистично и достижимо
вознаграждается улучшениями в выполнение обучаемой деятельности.
Цели обучения могут быть адаптированы и изменены по мере необходимости в зависимости от обстоятельств или потребностей.
Тренировки обычно начинаются с общей тренировки и постепенно переходят к более и более специфическим тренировкам, то есть в спорте люди сначала начинают с улучшения общего уровня физической подготовки, затем работают над силой и выносливостью и, наконец, начинают направлять эти улучшенные силы и выносливость на конкретную работу / спортивные задачи / навыки.
Программы обучения
Конкретно для конечной цели тренировки — пробежать марафон или забег на 5 км? Или вернуться к работе? Или приобрести сложный двигательный навык?
Уникальное сочетание силы, гибкости, выносливости и силовых тренировок для достижения поставленных целей.
Специфические по частоте и продолжительности тренировок для достижения требуемого стандарта производительности деятельности — для повышения производительности обычно требуются более интенсивные и более частые тренировки, чем поддержание стандарта производительности.
Творческий подход в предоставлении разнообразных возможностей тренировок для достижения одного и того же конечного результата — гребцы часто используют беговые лыжи зимой для поддержания общей формы, бегуны часто используют регби или футбол зимой, чтобы поддерживать физическую форму для своего вида спорта. В межсезонье плавание — это вариант тренировки нижних конечностей без веса.
Возможность адаптации, чтобы обеспечить достаточное восстановление между сеансами — Легко уменьшить интенсивность или продолжительность сеанса, если во время сеанса было неадекватное восстановление, чтобы обеспечить требуемую адаптацию i.е. мышечная сила будет увеличиваться в силе быстрее, чем рубцовая ткань, поэтому можно ожидать, что прогресс будет медленнее вначале после мышечной травмы, в то время как рубец «укрепляется», чтобы противостоять силам, создаваемым самой мышцей.
Планируется максимизировать прогресс со скоростью, которая является достижимой и поддерживаемой.
Обычно программы обучения планируются по временным интервалам с учетом того, когда необходимо достичь конечных целей.Тренированному бегуну нужно меньше времени на подготовку к марафону, чем новичку.
Сопоставляя прогресс с поставленными целями, можно оценить прогресс и соответствующим образом скорректировать тренировку. Также можно принять осознанное решение о возвращении к работе / работе и т. Д.
Очень ограниченные временные рамки могут означать, что одни элементы обучения приносятся в жертву, а другие становятся приоритетными.
Достижение целей программы обучения помогает повысить уверенность в себе + уверенность в себе и повышает вероятность достижения конечных целей программы.Наличие целей также позволяет критически объективно проанализировать прогресс на сегодняшний день и оценить, насколько достижимы цели в отведенное время.
Реабилитация (Rehab) — это процесс тренировки для восстановления после травмы, чтобы вернуть человеку его прежнюю функциональную способность или лучше.
Конечная цель — вернуться к игре или функционированию в кратчайшие сроки или достичь уровня производительности, равного или превышающего уровень, существовавший до травмы.
«Искусство» руководства реабилитацией заключается в использовании научных знаний о заживлении + восстановлении тканей для создания программы реабилитации, которая учитывает потребности + цели травмированного человека, тип + тяжесть травмы, социальные, психологические + физические окружающая среда, преобладающая для пострадавшего, и доступные ему ресурсы. Именно успешное управление всеми этими возможностями и ограничениями обеспечит наилучший результат реабилитационной программы.
Факторы образа жизни / требования к отдельным людям в сочетании с их уровнем уверенности в себе, мотивацией и страхами необходимо учитывать при настройке программы для них. Каждую программу следует объяснить человеку (как + почему планируется решить существующие проблемы и какой вклад требуется от пострадавшего + когда) и обозначены предполагаемые сроки.
Должны быть предоставлены точные и ясные указания с соответствующим контролем и корректировкой по мере необходимости.Некоторое искусство реабилитации заключается в использовании ограниченных ресурсов или использовании альтернативных ресурсов для облегчения программы упражнений, то есть использования рюкзака с тяжелыми предметами домашнего обихода вместо «тренажерных» весов для более интенсивных упражнений для ног.
Реабилитация может начаться сразу после получения травмы и может продолжаться еще долго после того, как человек вернется к спорту / нормальной повседневной жизни — с помощью поддерживающих упражнений!
Компоненты программы реабилитации могут включать:
Мышечная активация, переобучение и мышечный тайминг /
«выкройка»
Укрепление / кондиционирование мышц
Выносливость мышц
Гибкость мягких тканей (мышца + сустав)
Нервно-мышечный контроль — баланс, проприоцепция
(общее чувство), координация
Функциональная активность / Специальные упражнения для работы и спорта
Фитнес для сердечно-сосудистой системы
Психологическая подготовка — снижение страха, мотивация,
сверх рвения, душевной стойкости
Боль
Боль не следует игнорировать, но она также не должна удерживать кого-либо от завершения реабилитационной программы.
Хотя сильная боль может отрицательно сказаться на задействовании мышц (мы обычно не склонны делать то, что вызывает у нас боль!), Некоторая боль или дискомфорт могут считаться нормальным побочным эффектом участия в программе реабилитации.
При использовании принципа перегрузки как средства увеличения прочности тканей и стимулирующего воздействия на заживляющие ткани, вызванного увеличением физической нагрузки, способность тренированных тканей выдерживать нагрузки во время активности будет постепенно увеличиваться.Следовательно, это вопрос управления любой болью или болезненными ощущениями, которые возникают в результате реабилитационных упражнений.
Можно стремиться к тому, чтобы боль и ноющие симптомы оставались терпимыми — если возникает слишком сильная боль, вам необходимо адаптироваться, уменьшив общую нагрузку при физической нагрузке, и если после реабилитационных сессий боль не ощущается или не ощущается совсем, то можно безопасно увеличивать интенсивность / продолжительность / компоненты сопротивления на следующей тренировке. В общем, лучше всего увеличивать только один компонент за раз и анализировать эффекты во время и в следующие часы после сеанса, чтобы оценить, возможна ли дальнейшая адаптация..
Персональный тренинг по реабилитации после травм
Персональный тренинг по реабилитации после травм

Восстановление после физической травмы, будь то автомобильная авария, спортивная травма или восстановление после хирургической процедуры или болезни, может быть долгим и долгим. разочаровывающий процесс. Вроде два шага вперед и долгое скольжение назад. Возникает соблазн поторопиться и выйти за рамки того, что необходимо и часто безопасно.
Использование личного тренера в процессе восстановления может помочь вам безопасно восстановиться, поддержать вашу мотивацию и гарантировать, что направление, в котором вы идете, приведет к выздоровлению, которое вернет вас к скорости как можно скорее.
На что обращать внимание при найме персонального тренера для реабилитации
Education — Найдите вокруг, чтобы найти личного тренера с сертификатами и / или степенями, такими как степень кинезиологии.
План питания, сочетающийся с упражнениями — Ваш личный тренер должен сосредоточиться не только на ваших физических потребностях, но и на других вещах. Питание играет решающую роль в фитнесе в целом и так же важно, как и план упражнений.
Примеры движений, которые должен выполнять личный тренер: Силовые тренировки / упражнения на равновесие и координацию / растяжки
Требуется разрешение от вашего врача, прежде чем начинать любую программу с вами
Спрашивает о любых других курсах лечения, которые вы проходите — Некоторые личные тренеры предпочитают, чтобы вы сначала прошли физиотерапию, чтобы вы понимали свою травму, свои потребности и чего ожидать.
Не действует как ваш врач — Ваш личный тренер не врач, поэтому очень важно, помните об этом различии.
¹ Работа с клиентом, получившим травму, начинается с разговора — некоторые вопросы, на которые следует обратить внимание:
На что это похоже?
Когда это вас беспокоит?
Тебя это беспокоит, когда ты в состоянии покоя?
Испытываете ли вы боль во время определенных движений или действий?
Как произошла травма?
Какая была ваша диета в последнее время?
Каков ваш уровень стресса?
Каково ваше общее состояние здоровья?
Какие лекарства вы принимаете?
Ваши обязанности
Поговорите со своим врачом — Первое, что нужно сделать перед наймом личного тренера, — это поговорить с врачом о вашей травме, вашей процедуре и т. Д.Что вам следует ожидать от боли? Как лучше всего укрепиться? Есть ли упражнения или движения, которых следует избегать? Ваш врач назначит физиотерапию? Попросите врача передать вашему личному тренеру записку.
² Сохраняйте перспективу — Слишком быстрое движение, выполнение движений, вредных для вашей травмы, может привести к травме, которая отбросит вас назад физически и эмоционально. Это также может продлить время заживления.
Придерживайтесь программы — Несоблюдение утвержденной программы также может привести к дальнейшим травмам, что, опять же, отрицательно скажется на вашей реабилитации.Медленный прогресс безопасно укрепит ваши силы и ускорит ваше исцеление.
Источники
¹ «Если клиент приходит к вам с травмой, как вы справляетесь с ситуацией?» Джейми С. Драйер
http://www.ideafit.com/fitness-library/if-client-comes-you-injury-how-do-you-handle-situation
² «Боль и травмы», Элисон Berke
http://www.icsfitness.com/fitness-personal-training-blog/entry/pain-and-injury
Дополнительная литература
Kisner C, Colby LA.«Лечебная гимнастика: основы и техники». 3-е изд. Компания FA Davis; 1996
Никандер Р., Мялкия Э, Парккари Дж. И др. «Доза-реакция в зависимости от конкретной тренировки, направленной на уменьшение хронической боли в шее и инвалидности». Медико-спортивные упражнения. 2006 декабрь; 38 (12): 2068–2074. PubMed # 1714631
Nielsen PK, Andersen LL, Olsen HB, et al. «Влияние физических тренировок на болевую чувствительность и морфологию трапециевидных мышц». Мышцы и нервы. 2010 июн; 41 (6): 836–44. PubMed № 20513105.
Изображение предоставлено: www.pinterest.com
Сопутствующие
Фитнес-программы для до и после реабилитации
Мария может предложить обширные знания и опыт тренировок тем, у кого проблемы со здоровьем.
Люди, которые лечились от болезней или травм, часто оказываются в затруднительном положении: они вышли из реабилитации, но еще не готовы самостоятельно выполнять режим упражнений.Мария имеет ученую степень, которая называется Advanced Health and Fitness Specialist Certification (теперь называется Medical Exercise Specialist), что позволяет ей безопасно и эффективно разрабатывать, внедрять и управлять программами упражнений и соответствующего образа жизни для людей с особыми потребностями.
Только персональные тренеры с четырехлетним дипломом по физическим упражнениям и те, кто имеет более 300 часов личного опыта тренировок, имеют право сдавать экзамен для получения этого сертификата.После сертификации лица с сертификатом AHFS или MES гарантируют, что люди с ограниченными возможностями получают соответствующие профилактические и постреабилитационные фитнес-программы, которые могут улучшить их способность вести более полноценный и активный образ жизни.
Для обучения людей со следующими проблемами со здоровьем требуется кто-то с глубокими знаниями о соответствующем виде деятельности, который принесет им наибольшую пользу, с учетом их ограничений. Имейте в виду, что большинство инструкторов не обучены работе с этими проблемами:
Сердечно-сосудистые заболевания: гипертония, ИБС, PVD
Заболевания легких: астма, эмфизема, ХОБЛ
.
Болезни обмена веществ: диабет, ожирение, нарушения липидов крови
Иммунологические / гематологические нарушения: рак, артрит
Неврологические расстройства: фибромиалгия, рассеянный склероз, нарушения походки и равновесия
Боль в пояснице
Скелетно-мышечные проблемы
Остеопороз
Нарушения зрения
Интеллектуальные нарушения
Хрупкость
Если у вас есть какие-либо из этих проблем со здоровьем, свяжитесь с Марией, и она может обсудить, как она может работать с вами и вашими поставщиками медицинских услуг, если это необходимо, чтобы предоставить вам наиболее выгодную программу.
Нужна помощь?
Будь то тренировки, консультации по питанию, проблемы с потерей веса или что-то еще. другие вопросы, я бы больше чем рад помочь. Просто свяжитесь со мной! Вы также можете посетить мою страницу часто задаваемых вопросов, чтобы получить ответы на некоторые из самых распространенных вопросов, которые я получаю.