Как выбрать скамью для силовых тренировок: руководство покупателя

Каждый атлет, который пробовал тренироваться в домашних условиях, знает, насколько незаменимая вещь — скамья. Можно сделать из подручных средств импровизированные гири или гантели, найти замену штанге, турнику, но лавку для жима, спины или пресса не заменишь ничем.

Хорошая лавка даёт спортсмену устойчивость, надежность и безопасность. Где нет уверенности в снаряде — там страдает техника, падает эффективность тренировок, а риск травм взлетает до небес. Вот почему атлетическая скамья на протяжении многих лет остается самым покупаемым оборудованием для домашних тренировок. С правильно подобранной лавкой вы сможете тренироваться не менее продуктивно, чем в спортзале, быстро добиваясь похудения или прироста мышечной массы. А о том, как ее подобрать — читайте в нашем руководстве.

Домашняя силовая скамья, в зависимости от конструкции и наличия дополнительных опций, позволяет тренировать множество мышечных групп:

Пресс. Скручивания — прямые, боковые, под разными углами, с упором и без — упражнения, которые можно выполнять практически на любой лавке. Такой тренинг позволяет развить подвздошно-поясничную, прямые и косые мышцы живота, укрепить корпус и обезопасить внутренние органы, снизить уровень висцерального жира и — при условии грамотного питания — обзавестись стройной талией с заветными «кубиками».

Низ спины. Классическая, обратная и боковая гиперэкстензия — это не только красивая, сильная, но и здоровая поясница! Упражнения на разгибатели спины обеспечивают правильную осанку, снижают боли от сидячей работы, укрепляют позвоночник, увеличивают показатели в становой тяге.

Трицепс. Отжимания от лавки сзади — одно из базовых упражнений на трицепс, которое непременно должны включать в программу атлеты, мечтающие о больших и сильных руках. Для прямых отжиманий — широких или узких — скамья тоже подойдет. Начинающие спортсмены отжимаются с упором на лавку, те же, кто успел освоить обычные отжимания от пола, могут ставить на скамью ноги, увеличивая нагрузку.

Ноги. Устойчивая лавка нужной высоты обеспечит удобное и безопасное выполнение болгарских приседаний, подъемов таза лёжа, махов ногой в стороны, зашагиваний. А если скамья оснащена блоком для ног — она также позволит проработать икры, обзаведясь мечтой любого эктоморфа — стальными «утюгами».

Грудные. Лавка без стоек подойдёт для выполнения жима гантелями или гирями, также это — незаменимый снаряд для главного изолирующего упражнения на грудь — разводов гантелей. Лавка со стойкой позволит выполнять жим штанги лёжа, а если спинка регулируется — большие и малые грудные можно будет пром (напримерработать под разными углами, постепенно приобретая идеальный торс. Некоторые скамьи оснащаются встроенным баттерфляе, (например модель DFC D307B), использующимся для «добивки» и шлифовки формы груди.

Верх спины. Лавка позволит выполнять тяги гантели или гири в наклоне, пуловеры, махи в стороны и другие упражнения на широчайшие и трапеции. Модели со встроенной тягой верхнего блока обеспечат выполнение всего комплекса базовых упражнений на верх спины, формируя вам идеальный торс V-образной формы даже без занятий на турнике!

Кроме всего указанного, лавка применяется для тренировки рук — французский жим сидя или в наклоне, концентрированные сгибания, сгибания Скота, — предплечий, шеи. При наличии правильно подобранной скамьи, вы сможете прокачать все свое тело, выполняя полный спектр упражнений — от базовых до специальных изолирующих, — прямо у себя дома!

Чем различаются скамьи, и какая нужна именно вам?

1. Наклон.

Помимо обычных прямых скамей существуют лавки со статической положительной либо отрицательной позицией, а также лавки с регулируемой спинкой. Прямая скамья — классический вариант для жимов штанги или гантель. Положительный наклон используется для упражнений на пресс и косые, а отрицательный — для гиперэкстензий.
Если позволяет бюджет — лучше сразу отдавать предпочтение регулируемой скамье. Это универсальный вариант, оптимально подходящий для тренировок по схеме «full body». Меняя наклон, вы сможете качать пресс, спину, а также выполнять жимовые упражнения под разными углами, прорабатывая различные участки грудных, спины и мелкие мышечные группы.

Людям с заболеваниями спины стоит обратить внимание на лавки с изогнутой спинкой (например, DFC SJ006) — они дают меньше остевой нагрузки на позвоночник благодаря более эргономичной форме.

2. Валики или упоры для ног.

Незаменимы для скручиваний и гиперэкстензий — прямой, боковой или обратной. Лучше отдавать предпочтение валикам с регулируемым положением, чтобы подстраивать скамью под ваши анатомические особенности и технику конкретных упражнений. В некоторых вариациях лавок премиум-класса валики выполнены в виде блоков с противовесом — они помогут выполнять дополнительные упражнения на мышцы ноги — например, сгибания, сведения или разведения.

3. Стойки для штанги.

Обязательное приспособление, если вы собираетесь выполнять самое популярное тяжелоатлетическое упражнение в мире — жим штанги лёжа. Существуют лавки со встроенными и отдельными стойками — приставками наподобие невысокой машины Смита.

В скамьях модульного типа предусмотрена возможность докупить стойки отдельно и прикрепить их в скамье самостоятельно. Такой вариант стоит рассмотреть начинающим атлетам: в начале своего спортивного пути вы сможете выполнять жимы и разводы гантелями или гирями, а затем, получив опыт и подготовку, — обзавестись штангой и стойками.

Отдельно стоящая стойка удобна тем, что позволяет выполнять не только жимы. Вы можете отставить ее в сторону и использовать для упражнений со штангой — приседаний, становой тяги, наклонов и многого другого. Выбирая лавку со стойкой, обратите внимание на наличие специальных замков на упорах для штанги. Они фиксируют тяжелый снаряд и не позволяют ему упасть, когда вы накручиваете или снимаете блины.

4. Дополнительные приспособления.

Дополнительное оснащение домашних лавок весьма разнообразно. Это могут быть, например, подвижные блоки для ног или встроенный баттерфляй — в данном случае блоки имеют специальные штыри, на которые подвешиваются утяжеляющие блины. Некоторые модели комплектуются эспандерами для самых разных частей тела — от икр до предплечий.
Распространенная опция — встроенный модуль Скота или парта для бицепса, позволяющая выполнять изолирующие упражнения на двуглавую мышцу плеча, брахиалис и брахиорадиалис со штангой или гантелью. Такими приспособлениями порой оснащаются даже простенькие недорогие скамьи.

Самые продвинутые модели, помимо всех указанных опций, могут комплектоваться также мачтами, позволяющими выполнять тяги верхнего блока. Например, DFC D780 имеет лавку с регулируемым углом наклона, подвижный ножной блок, стойку для штанги, мачту и парту для бицепса.

Подобные скамьи фактически являются домашними силовыми мультистанциями — при наличии штанги и гантелей они позволяют прокачать все основные мышечные группы — от пресса и спины, до грудных, широчайших, ног и рук.

Выбирая домашнюю силовую скамью, обязательно подумайте о том, сколько места она займет в вашей квартире. Ведь чем больше функционал — тем больше и габариты. Если жилплощадь и финансы позволяют — конечно, лучше отдать предпочтение лавкам расширенной комплектации для тренировок всего тела. Если это не так — что ж, и простенькая складная лавка вроде Body Craft F320 позволит держать себя в форме, регулярно выполняя упражнения на пресс, косые и спину.

Покупательский гайд — на что обратить внимание.

Как и любой тренажер, атлетическую скамью нужно выбирать максимально внимательно — ведь она имеет прямое влияние на ваше здоровье. Прежде всего, необходимо определиться с конструкцией и функционалом. В идеале сначала составляется программа тренировок, а уж затем под нее выбирается лавка.

Кроме функционала, необходимо обратить внимание на такие важные моменты:

Высота сиденья. Выбирается не по росту атлета, а по длине голени. Этот параметр практически у всех людей одинаков — 40-45 см. Более низкая скамья обеспечивает лучший упор для ног в жиме лёжа и разведениях, но не позволяет выполнять, например, махи гантелями в стороны лицом вниз — одно из самых эффективных упражнений на задние пучки дельт.

Ширина лавки. По нормам международной федерации пауэрлифтинга ширина скамьи для жимов должна составлять 29-32 см, а для разводок — 18-22 см. Мы ищем универсальный вариант, поэтому выбираем золотую середину — 22-29 сантиметра. Помните, что узкие лавки менее устойчивы при работе с большим весом, а слишком широкие — мешают свести лопатки при разведении или жиме узким хватом, уменьшая амплитуду и эффективность упражнения.

Ширина ножек. Чем шире расставлены ножки снизу — тем лучше тренажер фиксируется на полу, тем меньше шансов, что он «сыграет» во время тренировки.

Высота стоек. Для прямой лавки сгодятся стойки без регулировки высоты. Но если вы собираетесь качать грудные под углом — выбирайте исключительно регулируемые стойки, иначе вы не сможете нормально брать и класть штангу из положения лёжа. Удобнее всего, если стойки располагаются под небольшим наклоном.

Максимальная нагрузка. Очень важный параметр, определяющий предельную массу пользователя и вес дополнительных утяжелений. Если вы собираетесь тренировать пресс и спину — ориентируйтесь только на вес своего тела. Если выбираете фулбади-тренировки — к вашим собственным килограммам нужно добавить массу штанги, гантелей и блоков и умножить полученную цифру в 1.5 раза, чтобы предусмотреть неизбежный прогресс в весах.

Материал рамы. Тут все однозначно — это должен быть стальной профиль. Лавки для пресса могут делаться из профиля от 25х25 мм, силовые — не менее 50х50 мм. Важна также толщина стенки — не менее 1 мм, в идеале — 2 мм.

Материал обивки. Те части скамьи, с которыми будет соприкасаться ваше тело — сиденье, спинка, валики и прочее — должны быть сделаны из мягкого, прочного и немаркого материала. Наилучший вариант — винил, он приятный на ощупь и достаточно износостойкий. Также обратите внимание на мягкую подкладку — поролон или синтепон быстро изнашиваются, лучше выбирать более современные материалы — холлофайбер, скайлон и пр.

Диаметр штырей для утяжелений. Для нагрузки ножного и верхнего блока, баттерфляя и других элементов могут использоваться различные диски. Самый распространенный диаметр — 50 мм (диски для олимпийской штанги), пример — Weider 490 DC и другие лавки этой фирмы. Также могут использоваться тренировочные стандарты 25 мм (Европа) или 30 мм (США).

Прочность подвижных узлов. Все регулировочные рычаги — наклона скамьи, высоты стоек, место прикрепления лавки к стойкам и так далее — должны быть выполнены из стали и надежно затягиваться при помощи «барашков» или других фиксаторов. Если лавка оснащена мачтой, важно обратить внимание на прочность тросов на разрыв — традиционно, они должны быть рассчитаны на нагрузку не менее 700 кг.

Что касается производителя — в этом вопросе следует ориентироваться на свою платежеспособность. Силовое оборудование премиального сегмента — Kettler, Adidas, Torneo, Body-Solid, HouseFit, Impulse, Inter Atletika — отличается проверенным качеством, но за бренд придется переплатить в среднем в 1.5-2 раза. Более экономные покупатели предпочитают качественных «китайцев» — DFC, Weider, Homegym, Body Craft. По надежности и функционалу данные производители не особенно уступают мировым гигантам, но цена тренажеров при этом значительно ниже.

Скамья для жима лёжа. Горизонтальная VS регулируемая

Силовые тренировки предполагают наличие особого инвентаря для выполнения упражнений. Это не бутылки для питья, не стильные трико, и даже не рашгарды, а старая добрая скамья для жима. Её миссия – создать для спортсмена специальные условия при силовой нагрузке, и справляется скамья с этим идеально. Она позволяет принять правильное положение при выполнении упражнений и даже выбрать угол наклона, благодаря этому регулировать нагрузку очень просто. Причем касается это не только стандартных упражнений. С помощью скамьи можно выполнять даже выпады и кардио. Такое разнообразие упражнений даёт нам право считать этот тренажер не просто многофункциональным, но и незаменимым.

Ориентируясь на потребности спортсменов, производители тренажеров уже давно шагнули вперёд, и сейчас на мировом рынке спортивного инвентаря можно купить высококачественные скамьи для жима от производителя, подходящие конкретно под ваши требования.

На данный момент существуют горизонтальные и регулируемые скамьи для жима лёжа. Они различаются внешне и по функционалу. Самая простая и базовая конструкция у горизонтального тренажера. Она представляет собой доску на четырёх опорах. Зачастую производители поставляют в комплекте стойки для поддержания штанги. Оптимальное расстояние между стойками 110 см. Такой тренажер позволяет проработать только грудные мышцы и фронтальные дельтовидные. Существует также скамья для жима и на трёх опорах. Чтобы добавить этому тренажеру немного функционала, чаще всего его комплектуют блоком для ног или дополнительными поручнями. Например, блок для ног даёт спортсмену возможность выполнить упражнения на бёдра, икры, ягодицы и даже скручивания на пресс.  

Что же касается регулируемой скамьи для жима, то это самый популярный тренажер в любом спортзале. Его конструкция представляет собой сиденье и спинку, настраиваемую по высоте. Оптимальная длинна такой скамьи – 1,2 м, ширина – 39 см, а высота – 38 см. Вес тренажёра примерно 30 кг, но цифра может меняться, т.к. всё зависит от комплектации. Скамья позволяет выполнять жим под разными углами наклона, а это даёт возможность спортсмену при тренировке смещать акцент на разные группы мышц. Например, если вы занимаетесь на горизонтальной скамье, выполняя упражнения на грудные мышцы, нагрузка распределяется равномерно. Но, если верх или низ груди немного отстаёт и хочется всё-таки проработать отдельные группы мышц? В таком случае вам придётся «пересесть» на регулируемый экземпляр. Выполняя упражнения на наклонной скамье с положительным углом, когда голова выше тела, вы распределяете нагрузку таким образом, что большая её часть направляется на верхнюю половину мышц груди. Если же тренажер отрегулировать так, что угол наклона будет отрицательный, то при тренировке вы сможете задействовать нижнюю часть грудных мышц. Таким образом, используя в своих тренировках ту или иную скамью – вы будете получать совершенно разные результаты.

Выбирая скамью также не стоит гнаться за низкой ценой, такие модели могут быть неустойчивыми и расшатанными. Перед покупкой не спешите, обязательно проконсультируйтесь с тренером или нашими специалистами, они обязательно помогут вам принять верное решение. А купить скамью для жима лёжа в Москве или любом другом городе на выгодных условиях вы можете в нашем интернет-магазине!

Отзыв клиента

Сколько вы жмёте? — Элитный FTS

Переключить навигацию

Поиск

888-854-8806

• сравнить продукты

Education

Теги: скамья, вендлер, скамья для соревнований, роскошная, экономная, экономная скамья efs, олимпийская скамья и профессиональная скамья

Вы могли бы жать намного больше, если бы использовали одну из этих. ..

ХОРОШЕЕ

Все наши скамейки оснащены накладками для соревнований по ширине/длине. Это ключ к сильному и стабильному жиму лежа. Если вы никогда не отжимали колодку шириной 12 дюймов, вы не представляете, насколько она прочнее, безопаснее и проще. Большинство площадок для тренажерного зала имеют ширину 8-10 дюймов — это нормально, если вы мужчина среднего возраста, желающий жать пластину с каждой стороны. Это не оптимально, если вы хотите работать с большими весами и большими PR. Таким образом, даже наши самые доступные скамьи рассчитаны на сильных и серьезных атлетов.

Олимпийская скамья EFS Econo

* подушка 12 x 48 дюймов

* рама 2 x 2 дюйма 11 калибра

* нерегулируемые стойки: 9  0003 9003 9003 дюймов от земли — 43,5 дюйма

Олимпийская плоская скамья EFS Econo со стойками

* подушка 12 x 48 дюймов

* 6 весовых штифтов с каждой стороны

* рама 2 x 2 дюйма 11 калибра

* нерегулируемые стойки

3

3

EFS Heavy Duty 3×3 Deluxe Жим лежа

*Стальные стойки 3 x 3

*Стальные фиксированные стойки 11 калибра

*широкая подушка скамьи 12 дюймов

*высота 17,5 дюймов

*поставляется в стандартной комплектации со штифтами для ленты

* длина 90 – 57 дюймов Ширина — 48,5 дюймов

* Вес (приблизительно) — 175 фунтов

* Нерегулируемые стойки:  Высота опор от земли — 43,5 дюймов

BETTER

Эти скамейки созданы для соревнований, но недороги.  имеют регулируемые стойки, которые позволяют регулировать длину рук.

Плоская скамья для олимпийских соревнований 2,5 x 2,5

* Труба из конструкционной стали 2,5 x 2,5 дюйма с толщиной стенки 3/16 дюйма

* Телескопическая труба представляет собой квадрат 2 дюйма с толщиной стенки 3/16 дюйма

3 *

* Все подкладки изготовлены из фанеры толщиной 3/4 дюйма

* Набивка представляет собой пену высокой плотности толщиной 2 дюйма, которая приклеена к фанере для предотвращения соскальзывания пены

нормальное использование оборудования

* Скамья шириной 12 дюймов и высотой 17 дюймов

Плоская скамья для олимпийских соревнований 3×3

* 3 x 3 Сталь

* Толщина 3/16

* Все накладки состоят из 3/4-дюймовых деревянных подкладок

* Набивка из пены высокой плотности толщиной 2 дюйма, которая приклеена к фанере для предотвращения соскальзывания пены

* Дополнительные крепления для лент

* Скамья шириной 12 дюймов и высотой 17 дюймов

BEST

Эти лучшие скамейки EFS – большие для огромных скамеек. Скамья для соревнований Deluxe оснащена предохранительными планками, которые могут удерживать вес, когда он приближается к голове спортсмена. Это очень помогает во время соревнований по жиму лежа.

Скамья профессиональной конкуренции CB3

* Всаждения полосы

* Хранение веса

* 12,5 дюйма шириной

* 17,5 дюйма в высоту (от пола до накладки)

* Aluminum Защита

* 3 x (от пола)

* Aluminum. 3 сталь

* Толщина 3/16

* Все накладки изготовлены из фанеры толщиной 3/4 дюйма

* Набивка выполнена из пены высокой плотности толщиной 2 дюйма, которая приклеена к фанере для предотвращения соскальзывания пены.

Скамья для соревнований Deluxe

* Спецификации, предусмотренные для соревнований

* Защитный каркас для головы

* 2 комплекта колышков для лент

* Регулируемые чашки J с текстурным покрытием

* Рама с текстурным покрытием 90 Основание скамьи 90 03 9003 * 900 * Хранение тарелок UHMW

* Платформа для переноски

* Сделано тяжелым, чтобы не сдвигаться с каждой стойкой

Tunturi | Блог | Скамья для тренировок, на что обратить внимание?

• Опубликовано 08 апреля 2022
• Опубликовано в Силовые тренировки

Тренировочная скамья, также известная как «фитнес-скамья» или «скамья», используется во многих силовых упражнениях, например, в сочетании с отягощениями. Это могут быть упражнения как для верхней, так и для нижней части тела. Скамья гарантирует, что вы можете сидеть или лежать в правильном положении, чтобы вы могли правильно выполнять тренировку. Так что причин купить скамью для тренировок предостаточно! Но на что вы обращаете внимание при выборе тренировочной скамьи?

Если вы хотите приобрести скамью для фитнеса, вам необходимо принять во внимание несколько моментов. Здесь мы перечислим пять наиболее важных из них.
 

1. Регулировка тренировочной скамьи

Вы можете выбирать между универсальной регулируемой скамьей и горизонтальной скамьей . У первого есть регулируемая по высоте спинка (а часто и сиденье), у второго нет. Каковы ваши цели тренировок? Плоские тренировочные скамьи, такие как FB20 и FB80, часто имеют более высокую вместимость. Если вы выполняете упражнения, требующие большей физической подготовки, например, жим лежа, то лучше выбрать плоскую скамью для тренировок.
 
Если вы тренируетесь со свободными весами, такими как гантели, то вместимость пользователя менее важна, и удобнее купить регулируемую скамью, чтобы иметь больший диапазон движений (ДД). С регулируемой скамьей, такой как UB20, UB40, UB60, UB80 и UB90, вы можете регулировать как спинку, так и сиденье. Чем больше позиций имеет регулируемая тренировочная скамья, тем больше возможностей для тренировок у вас есть.

2. Количество пользователей

Каждая тренировочная скамья рассчитана на максимальное количество пользователей. Это указывает, сколько килограммов может нести скамья. Это ваш вес как пользователя плюс вес аксессуаров, которые вы используете во время тренировки, таких как гантели или штанги.
 
Также учитывайте цели тренировок. Вы стремитесь поднимать все более тяжелые веса? Затем купите скамейку с высокой максимальной вместимостью, чтобы потом не покупать новую скамью.

3. Размеры

Идеальный размер тренировочной скамьи зависит от вашего роста. Спинка должна быть достаточно длинной, чтобы поддерживать спину и голову. Скамья должна быть достаточно широкой, чтобы вы могли прочно лежать на ней спиной, не «свисая», потому что это не способствует устойчивости скамьи и вашей безопасности во время тренировки. В то же время ширина не должна мешать движению рук вниз. Высота должна быть такой, чтобы можно было лечь на спину на скамью и поставить ноги на пол.

По данным Международной федерации пауэрлифтинга, это правильные размеры тренировочной скамьи.

• Длина: не менее 122 см, ровная и ровная.
• Ширина: не менее 29 см и не более 32 см.
• Высота: не менее 42 см и не более 45 см, измеряемая от пола до верха подушки.

4. Прокладка

Хорошая тренировочная скамья имеет несколько жесткую набивку, чтобы вы не могли легко поскользнуться. Кроме того, скамья должна быть удобной, но не слишком мягкой. Слишком мягкая скамья менее устойчива.

5. Дополнительно

Тренировочные скамьи часто имеют несколько дополнений, которые могут немного облегчить выбор.