преимущества и противопоказания – Medaboutme.ru

Мышцы трицепсов достаточно слабо работают в нашей повседневной жизни, а потому им обязательно нужно уделять внимание во время тренировок в спортзале. Эффективным и очень популярным упражнением для этих целей является разгибание рук в блоке, которое полезно для выполнения, как мужчинам, так и женщинам.

Преимущества разгибания рук в блоке

Разгибание рук в тренажере относится к числу изолированных упражнений, в которых наибольшая нагрузка приходится на одну мышцу, в данном случае — на трехглавые мышцы плеч. Кроме того, в работу также незначительно включаются мышцы запястий, плеч и груди, а при нарушении техники выполнения работают также и бицепсы.

Среди преимуществ упражнения стоит особо выделить то, что оно практически не нагружает суставы рук и идеально подходит людям любого пола и уровня физической подготовки. Мужчины с помощью разгибаний могут нарастить мышцы в области задней поверхности рук, красиво очертить рельеф трицепсов.

Женщинам же не стоит опасаться этого упражнения для мышц рук, ведь при работе с небольшим весом отягощений оно эффективно поможет справиться с жировой прослойкой, придать конечностям подтянутый вид.

Противопоказания к физической нагрузке

Являясь изолированным упражнением для мышц рук, разгибания имеют достаточно ограниченное количество противопоказаний. Например, при недавней травме в локтевом суставе такую физическую нагрузку лучше отложить до полного выздоровления. Кроме того, при возникновении болевых ощущений в плечевых и запястных суставах, а также любых травмах рук, следует проконсультироваться с врачом для выявления причины боли и определения возможности выполнения упражнения.

Разгибания рук в блочном тренажере имеют несколько аналогов, которые могут быть включены в программу для разнообразия тренировочного процесса, или же если работа в блоке не может выполняться по состоянию здоровья. Среди них французский жим со штангой, разгибания рук из-за головы с отягощением, отжимания на брусьях в вертикальном положении тела.

Принципы выполнения упражнения для мышц рук

Для выполнения данного упражнения есть специальный тренажер, который, тем не менее, редко встречается в спортклубах. С такой же эффективностью можно тренироваться, используя кроссовер, его верхний и (реже) нижний блоки.

Общие правила выполнения разгибаний рук в блочном тренажере:

• Туловище всегда должно принимать прямое положение — при увеличении его наклона вперед, снижается физическая нагрузка на целевые мышцы.
• Локти в обязательном порядке должны быть прижаты к туловищу по бокам и не двигаться на протяжении всего упражнения.
• Спину следует держать прямо, даже можно немного прогнуть ее в пояснице, а грудь нужно слегка выпятить вперед, развернув плечи и сведя лопатки.
• В конечной фазе упражнения локти следует полностью разгибать, чтобы хорошо проработать все части трицепсов.
• Для удержания баланса и большего удобства можно выдвинуть одну ногу вперед.

Относительно включения этого упражнения для мышц рук в тренировочную программу, следуйте таким рекомендациям:

• Чтобы мышцы успевали полноценно отдохнуть и восстановиться, делайте это упражнение не чаще двух раз в неделю.
• Число повторений в каждом сете определяйте в зависимости от того, что вы хотите получить в конечном результате. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, делайте 10 повторов, формирование рельефа — 15, а для борьбы с лишними жировыми отложениями в области рук делайте не менее 20 повторов.
• Для получения максимального эффекта от занятия выполняйте элемент суперсетом в комплексе с каким-либо другим упражнением для этих же мышц.

Техника выполнения упражнения

Помимо общих принципов выполнения упражнения для мышц трицепсов, также важно более подробно изучить его технику. Для тренировки можно использовать как нижний, так и верхний блок, при этом первый вариант гораздо сложнее и травмоопаснее, а второй — облегченный.

Разгибание рук в нижнем блоке интенсивно прорабатывает длинную головку трицепса и выполняется по такой схеме:

1. Встаньте к тренажеру спиной, руки поднимите вертикально вверх.
2. Согните руки в локтевых суставах и держите рукоятку нижнего блока так, чтобы предплечья приняли параллельное полу положение.
3. Локти должны быть максимально близко расположены к голове; в таком положении делайте медленные разгибания рук, не разводя их в стороны.
4. В начальное положение возвращайтесь плавно.

Для удобства выполнения данного упражнения можно шагнуть одной ногой вперед или присесть, уперевшись спиной в гимнастическую скамью.

Техника упражнения с использованием верхнего блока выглядит так:

1. Повернитесь лицом к блочному тренажеру, уверенно уперевшись стопами в пол.
2. Держите рукоятку верхнего блока прямым хватом, прижав локти к туловищу.
3. Спину удерживайте прямо, а руки согнутыми под прямым углом.
4. Максимально разогните руки, напрягая при этом целевые мышцы.

В данном варианте упражнения эффективнее всего работают латеральные головки трицепсов при условии, что все время локти зафиксированы у корпуса.

Нюансы выбора рукоятки для разгибаний

В зависимости от того, какую рукоятку для работы в блоке вы выберете, физическая нагрузка на целевые мышцы будет меняться. Наиболее простым и популярным вариантом являются разгибания с прямой рукояткой. При этом она может быть обычной или с вращающимися ручками. Эффективность работы с ними примерно одинакова, но со второй тренироваться гораздо удобнее, так как с ее помощью снимается нагрузка с запястных суставов.

Для усложнения упражнения рекомендуется использовать канатную рукоятку. В таком случае в конечной фазе нужно будет сильно разводить канаты в стороны для того, чтобы все головки трицепсов максимально сократились.

При работе двумя руками одна из них (та, которая посильнее) неизменно берет на себя большую физическую нагрузку. Чтобы уравнять их положение и изолированно нагрузить каждую конечность используется специальная рукоятка, позволяющая работать руками поочередно. Рекомендуется первой тренировать более слабую руку, а затем вовлекать в работу вторую.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Разгибания рук на блоке,разгибание рук с верхнего блока,разгибание на трицепс

Разгибание рук на блоке, относится к числу изолирующих упражнений, с помощью которого можно прокачать мышцы трицепса. Оно выполняется стоя, на специальном тренажере.

Проработка:

Таргетируемая — трехглавая мышца плеча

Стабилизаторы — широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка), малая грудная, низ трапеций, прямая/косые мышцы живота, сгибатели запястья

Антагонисты — стабилизаторы – мышцы разгибатели позвоночника

 Преимущества:

Развитие силы трицепса

Изолированная проработка трехглавой мышцы плеча

Увеличение объема рук

Повышение силовых характеристик в базовых упражнениях

Техника выполнения:

1. Подойдите к верхнему блоку и установите нужную рукоять, затем оборудуйте тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять сверху-вниз. Встаньте ровно с небольшим наклоном корпуса вперед, колени чуть подсогнуты. Опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу

2. Используя силу одних трицепсов, изолированным движением доведите планку вниз, пока она не коснется переднего бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения. Задержитесь на 1-2 секунды в сокращенной позиции, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните планку в исходное положение, делая вдох. Выполните заданное количество раз

Виды рукояти :

V-образная: нацелена на проработку внешней части трицепса

Прямая: сосредоточен на проработке длинной головки трицепса

Канат: позволяет добраться до самых глубоких мышечных волокон трицепса, обладает более полной амплитудой движения

Альтернативные упражнения:

Помимо классического варианта существуют так же альтернативные упражнения:

  Разгибания рук на блоке обратным хватом

Рекомендации к выполнению:

В нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте пиковое сокращение на 1-2 секунды

Не бросайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения

Удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу

Не стойте на прямых ногах, а слегка подсогните колени и подайте корпус вперед

Не используйте слишком большие веса, если вы новичок

Если у вас болят плечи, данное упражнение лучше не использовать

Тренировка: количество подходов 3-5, повторений 10-15

 

Разгибания рук на блоке стоя, видео:

 

Разгибание рук на блоке одной рукой. Трицепс на блоке – виды тяг и разгибаний. Как правильно делать разгибание с верхнего блока стоя вниз

Мое почтение, уважаемые читатели, почитатели и все те, кто зашел к нам на огонек! На календаре среда, а это значит время технической заметки на И сегодня мы поговорим про разгибание рук на блоке. По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения, вторая часть будет посвящена практическим аспектам тренинга и оценке эффективности упражнения.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Разгибание рук на блоке. Что, к чему и почему?

Является одним из самых популярных женских ручных упражнений и многие дамочки используют его дабы избавиться от “холодца” под рукой. Как все мы знаем барышни не очень жалуют такие снаряды, как штанги и гантели, а вот различные блоки и тренажеры у них вызывают дикий восторг, поэтому и разгибание рук на блоке столь популярно среди женской аудитории тренажерных залов. Однако часто приходится видеть, как каждая красавица пытается привнести в упражнение что-то свое, так сказать, добавить отсебятину изюминку, внести свой неповторимый шарм. Нужно ли это делать и как, вообще, правильно выполнять блочные разгибания мы и поговорим в этой заметке.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолирующих, односуставных. Целевой мышечной группой является трицепс, составляющий 2/3 ручного объема и отвечающий за косметическую, т.е. “болтательно-холодцовый” 🙂 вид руки.

Мышечный ансамбль упражнения включает в себя:

• таргетируемая мышца — трехглавая мышца плеча;
• стабилизаторы – широчайшие мышцы спины, большая круглая, задняя дельта, большая грудная (стернальная головка) , малая грудная, низ трапеций, прямая/косые мышцы живота, сгибатели запястья;
• антагонисты-стабилизаторы – мышцы разгибатели позвоночника.

Преимущества

Выполняя разгибание рук на блоке, Вы получите следующие преимущества:

• развитие силы трицепса;
• адресную и изолированную проработку трехглавой мышцы плеча;
• более тонированные руки/рельефный вид мускулатуры рук (уменьшение “холодца”) ;
• больший объем руки;
• повышение жимовых характеристик в базовых упражнениях.

Техника выполнения

Упражнение разгибание рук на блоке не относится к технически сложным, однако оно не лишено своих тонкостей. Пошаговая техника выполнения представляет собой.

Шаг №0

Подойдите к верхнему блоку и установите соответствующую рукоять (прямая или наклонная планка) , затем снарядите тренажер определенным весом отягощения. Положите руки, хватом на ширине плеч или чуть уже, на рукоять сверху-вниз. Встав ровно с небольшим наклоном корпуса вперед на слегка согнутых коленях, опустите рукоять до образования прямого угла предплечий с плечом. Держите локти близко к корпусу. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1

Используя только силу трицепсов, изолированным движением доведите планку вниз, пока она не коснется переднего бедра, а руки не станут полностью выпрямленными, выдохните, пройдя эту часть движения. Задержитесь на 1-2 счета в сокращенной позиции, дополнительно сжимая трицепсы. Из сжатого положения медленно и подконтрольно верните планку в ИП, осуществляя вдох. Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит так:

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта разгибаний рук на блоке, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• с канатной рукоятью;
• обратным хватом;
• с разными видами рукояти (прямая, EZ, V) .

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• выжимайте снаряд книзу исключительно за счет изолированной работы трицепсов;
• в нижней точке полностью распрямляйте руки и удерживайте сокращение на 1-2 сек;
• не кидайте вес обратно вверх, а медленно и подконтрольно сопровождайте его на протяжении всей траектории движения;
• удерживайте локти плотно прижатыми к корпусу;
• не стойте на прямых ногах, а слегка подсогните колени и подайте корпус вперед;
• используйте упражнение последним в ПТ рук в качестве добивки;
• на начальном этапе не используйте слишком большие веса;
• если у Вас болят плечи (передняя дельта) , то не используйте это упражнение;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-5 , повторений 10-15 .

Собственно это вся теоретическая информация, теперь разберем некоторые практические моменты.

Разгибание рук на блоке эффективное упражнение для трицепса?

Команда ученых из Университета Висконсина под руководством доктора Porcari решила выявить лучшие женские упражнения для трицепса, с точки зрения электрической мышечной активности. В ходе эксперимента было выявлено, что из 8 наиболее популярных упражнений разгибание рук на блоке занимает 5 (с веревкой) и 6 (с прямой рукоятью) места со значениями ЭМГ 74+-22.64 и 67+-20.48 . Самым лучшим было признано упражнение отжимания узким хватом руки в позиции треугольник.

Таким образом, можно сделать вывод – да разгибание рук достаточны эффективны, но их лучше использовать под конец ручной тренировки.

Рукоять VS веревка. Что выбрать?

На самом деле тут все зависит от поставленных целей атлета и разные рукояти по-разному воздействуют на трицепс. В частности, канат позволяет “дотянуться” до самых глубоких мышечных волокон трицепса и обладает более полной амплитудой движения.

Различные рукояти прорабатывают трехглавую мышцу плеча под разными углами, например, v-рукоять более нацелена на проработку внешней части трицепса, в то время, как прямой гриф более сосредоточен на длинной головке. Вывод — выбирайте рукоять исходя из своих ручных целей (подтягивания отстающих зон) .

Ну вот, пожалуй, и все, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Очередная техническая заметка подошла к концу.

Сегодня мы разбирались с разгибаниями рук на блоке и в Вашем ручном инструментарии стало на одно упражнение больше. Конечно, теория ничто без практики, поэтому дочитываем статью и дуем в зал за обкаткой, двинули!

PS. а вы используете блочные тренажеры в своих тренировках рук, — да, нет?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Привет всем посетителям и постоянным читателям блога о развитии тела сайт. ru. Сегодня я решил поведать вам о весьма интересном и полезном упражнении, которое направлено на развитие разгибателя руки, а если по-простому – трицепса. Называется оно , и, казалось бы, уже из названия понятно как его выполнять.

Но не тут-то было, как и любое другое упражнения разгибание на блоке имеет ряд нюансов, которые нужно знать, если вы хотите максимально прокачать трицепсы и не растратить драгоценные силы впустую.

С точки зрения техники, разгибание рук на верхнем блоке это достаточно простое упражнение, на его освоение понадобится сравнительно немного времени. Главное это занять правильную позицию и выбрать для себя наилучший хват. Итак, приступим к описанию техники.

Мы все привыкли, что для каждого отдельного упражнения есть одно, максимум два правильных исходных положения.

В случае же с разгибанием на трицепс определенного правильного положения не существует. Дело в том, что для меня и для вас оптимальное положение может отличаться.

К примеру, для меня удобнее, когда я нахожусь немного дальше от вертикали троса, и он подходит ко мне под углом, но это не означает, что такое положение подойдет для любого человека.

Главное, запомнить, что правильное положения тела в этом упражнении заключается в его полном фиксировании, за исключением локтевых суставов. Это означает, что во время подхода, тело должно быть неподвижным; работают только локти. Никакие раскачивания, помощь поясницей и плечами недопустимо. От этого серьезно страдает эффективность, которая в некоторых случаях может упасть вплоть до нуля.

Главный принцип упражнения – движение происходит только в локтевом суставе.

Теперь перейдем к хватам.

Сразу стоит сказать, что мы рассматриваем разгибание рук на верхнем блоке с прямой ручкой. При выполнении этого упражнения с верхним прямым хватом, вы тренируете внешний и средний пучок трицепса.

Именно эти «ребята» ответственные за объем руки с внешней стороны. Поэтому если вы не гонитесь за идеальными пропорциями, то будет достаточным выполнять разгибания на трицепс с прямым верхним хватом.

В случае если полумеры – это не про вас, то нужно уделить внимание внутреннему пучку трицепса, который часто недополучает нагрузку и у многих атлетов отстает.

Чтобы задействовать эту часть треглавой мышцы плеча, нужно лишь сменить хват, взявшись за рукоять пронированным, то есть нижним хватом, при котором ладони будут направлены вверх.

Это были два главных нюанса, которые непосредственно влияют на общую эффективность упражнения. Помня о них, атлет сможет выполнять разгибания на блоке в различных вариациях и при этом направлять всю нагрузку туда куда нужно.

Теперь, давайте поэтапно рассмотрим алгоритм выполнения разгибания рук на верхнем блоке. Итак, первое что нужно сделать это взяться за рукоять двумя руками и подтянуть вес к середине груди – это станет отправной точкой в этом упражнении.

Далее, нужно немного наклониться вперед, прижать локти к туловищу и зафиксировать тело, чтобы во время упражнения исключить любые раскачивания. Заняв необходимую позицию, опустите рукоять вниз до полного выпрямления рук. Оставлять изгиб в локтях не нужно, иначе трицепсы не до конца сократятся. В нижней точке задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Далее, повторите это движение 8–12 раз.

Не забывайте о дыхании. Как всегда выдох происходит на усилии, а вдох нужно делать во время негативной фазы, в данном случае, когда возвращаете рукоять в исходное положение.

Подводя итог, стоит сказать еще и о том, что разгибание рук на верхнем блоке лучше всего проводить в завещающей фазе тренировки, когда все тяжелые базовые упражнения выполнены.

Например, не стоит делать разгибания на трицепс, перед , так как вы не сможете эффективно потренировать грудные. Идеальный вариант это сочетать разгибания на блоке с жимом узким хватом , при этом последний лучше выполнять первым, а разгибания оставить на закуску. По этому упражнению у меня все, если есть вопросы, пишите их в комментариях, с удовольствием на них отвечу. Пока-пока.

Видео: Разгибание рук на верхнем блоке

Р азгибание рук в тренажере – довольно популярное упражнение, которое одинаково подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Его можно выполнять с различными рычажными конструкциями, что позволяет изменять уровень сложности, проработать мышцы под разным углом и применять упражнение почти в любом зале.

Польза упражнения и задействованные мышцы

Разгибание рук – изолированное упражнение, направленное на проработку только одной группы мышц. Основная часть нагрузки идет на трицепс.

Также в упражнении косвенно задействуются дельтовидная мышца, мышцы-сгибатели запястья, большая грудная мышца, но при неправильной технике выполнения часть нагрузки может смещаться на бицепс.

Упражнение помогает эффективно проработать трехглавую мышцу плеча, увеличить ее объем. Девушкам также не стоит бояться этого упражнения: при регулярном выполнении руки приобретут подтянутый и спортивный вид.

Выполнять разгибание рук удобнее всего в кроссовере, используя верхний или нижний блок. Существует также и специальный тренажер для разгибания рук, но, к сожалению, он представлен далеко не во всех залах. К общим правилам выполнения разгибания на трицепс вниз или вверх можно отнести:

В тренажерном зале часто обеспокоены не только правильной техникой выполнения, но и планом построения тренировки:

1. Упражнения на трицепс достаточно выполнять 1-2 раза в неделю. Не забывайте о том, что мышцам требуется восстановление.
2. Количество повторений зависит от вашей цели: на массу достаточно 8-10 повторений с максимальным весом, на рельеф – от 12 до 15 повторений, если ваша цель жиросжигание, выполняйте упражнение не менее 20 раз в каждом подходе.
3. Для большей эффективности разгибание рук в блоке можно объединить сетом с другим упражнением на трицепс.

Проработка трицепса в кроссовере обычно происходит в середине или конце тренировки, после выполнения базовых упражнений. Если трицепс – ваша отстающая мышца, можете перенести разгибание в начало тренировки.

Техника

Стоит отдельно разобрать выполнение разгибаний с верхнего и нижнего блока.

При разгибаниях с нижнего блока в работу больше включается длинная головка трехглавой мышцы плеча. Этот подвид упражнения более сложен и травмоопасен.

Для его выполнения необходимо встать спиной к тренажеру. Направив ладони вверх, согните руки в локтевом суставе и возьмитесь за рукоять блока. Разверните руки так, чтобы плечевая ось и предплечье были параллельны. Старайтесь держать локти как можно ближе к голове. Из исходного положения начинайте распрямлять руки полностью, при этом, не отводя локти в сторону, а зафиксировав их. Затем вернитесь в первоначальную позицию.

Внимание: для большего удобства разгибания рук с нижнего блока можно выполнять сидя, оперевшись на спинку скамьи.

– более легкая версия упражнения, которая отлично подходит для начинающих спортсменов.

Для его выполнения встаньте лицом к тренажеру, примите уравновешенное положение, выпрямите спину. Возьмите рукоять прямым хватом, когда ладони направлены вниз. Прижмите локти к корпусу и зафиксируйте их. Согните руки под углом больше 90 градусов, а затем усилием прорабатываемой группы мышц опустите вес вниз. Верхняя тяга блока на трицепс больше задействует его латеральную головку.

Самый простой вариант – проработать трицепс в кроссовере с помощью прямой рукояти. Усложнить упражнение можно, взять канатную рукоять или лямки. При этом вам дополнительно придется разводить канаты в стороны в точке наибольшего разгибания рук – это поможет обеспечить большее сокращение всех головок трицепса.

Также возможно поочередно разгибать правую и левую руку, взяв для этого специальную рукоять. Техника упражнения при этом остается та же. Данный вариант изолирует работу рук, что позволяет одинаково эффективно проработать мышцы, так как при разгибаниях двумя руками большую часть нагрузки берет на себя более сильная рука. При этом начинать выполнять поочередные разгибания в блоке нужно с более слабой руки.

Противопоказания

Так как упражнение изолированное и задействует всего одну мышечную группу, противопоказаний у него почти нет. Можно выделить лишь одно главное противопоказание – травма в локтевом или плечевом суставах. В этом случае лучше подождать, пока организм восстановится, и только потом приступать к полноценным тренировкам.

Разгибания рук на блоке легко заменить аналогами: французским жимом, отжиманиями на брусьях, разгибаниями рук с гантелью.

Выполняя разгибания и другие упражнения на трехглавую мышцу плеча 1-2 раза в неделю, вы уже скоро заметите положительные результаты.

Какие мышцы работают в упражнении

Основная группа мышц: латеральный пучок трехглавной мышц рук
Дополнительная группа: при правильном выполнении — нет
Тип упражнения: изолирующее
Сложность: для новичков

Как правильно делать разгибание с верхнего блока стоя вниз

Жим блока на трицепс относится к категории изолирующих упражнений для одной из головок трицепса. Правильно выполненная тяга задействует только этот конкретный пучок мышц. Нагрузка содействует увеличению рельефа и формы рук.

Как разгибания на трицепс выглядят в движении (видео)

Преимущества

Для выполнения тяги с верхнего блока потребуется тросовый тренажер. Упражнение не задействует иные мышцы, кроме трицепса. Выполняя разгибание рук с верхнего блока направлено на достижение таких целей:

увеличение силы трехглавой мышцы;
формирование рельефности руки;
уменьшение кожных «крылышек» в области плеча;
увеличение объема руки;
усиление жимовых характеристик.

Техника выполнения

Упражнение активно задействует только трицепсы, а также стабилизаторы корпуса для удержания позиции и, собственно мышцы кистей рук, которые удерживают рукоятку блока. Если вы чувствуете напряжение в какой-либо иной группе мышц – разгибание рук на блоке стоя выполняется неверно.

1. Установите на верхний блок желаемую рукоять, выберите адекватный вес отягощения.
2. Захватите рукоять.
3. Стойте ровно (небольшой наклон тела вперед вполне допустим), ноги слегка согнуты в коленных суставах.
4. Спину удерживайте прямой, а грудь развёрнутой.
5. Для хорошей устойчивости можно одну ногу выставить несколько вперёд.
6. Опустите рукоять так, чтобы образовался прямой угол между предплечьем и плечом.
7. Локти удерживайте близко к корпусу.
8. Разогните руки так, чтобы планка коснулась передней поверхности бедра.
9. Разгибать руки нужно с некоторым усилием. Скорость движения вверх должна быть в полтора — два раза медленнее.
10. В нижней точке остановитесь и зафиксируйте позицию на 1-2 секунды.
11. На вдохе вернитесь в исходное положение.
12. Выполните желаемое количество повторов.

Для мужчин:10 — 15 раз с утяжелением по 15 — 20 кг в 2 — 3 подхода.
Для женщин:10 — 15 раз с утяжелением по 5 — 10 кг в 2 — 3 подхода.

Варианты упражнений

Кроме классического хвата, тяга верхнего блока на трицепс выполняется в таких модификациях:

Работа с лямками. Таким образом руки опускаются и разводятся в стороны, что позволяет намного более эффективно проработать не только латеральную группу трицепса, но все 3 головки вместе.
Обратный хват перераспределяет нагрузку на большие пальцы рук, что может потребовать дополнительной тренировки кистей рук.
Техники с прямой и немного согнутой рукояткой могут содействовать неверной траектории движения, поэтому не рекомендованы новичкам.
Канатная рукоять обеспечивает изолированную нагрузку и наибольшее сокращение трехглавой мышцы.
V-образная рукоять – довольно популярнаямодификация, но и она уменьшает размах упражнения. Техника используется для работы с весом до 60 кг.
Узел требует максимального контроля движения рук и также противопоказан тем, кто еще не освоился с правильной техникой движения.
Однорукий вариант редко рекомендуется начинающим атлетам. Эта техника на порядок сложнее классической. Большая амплитуда движения меняет угол проработки, задействуя при нагрузке все три пучка разгибателя, а также заднюю дельту. К недостаткам модификации относится невозможность равномерной проработки обеих рук, и недостаточную адресность.
Разгибание трицепса на блоке шнуром заметно расширяет амплитудность упражнения, делает его более природным и снижает риск травм. Однако техника на треть сложнее, нежели упражнения с фиксированной рукоятью.

Частые ошибки

Сгибание кистей. Удерживайте локти и кости на одном уровне. Сгибание кистей увеличит нагрузку на запястье и дополнительно задействует широчайшие мышцы спины для выполнения упражнения. Уровень нагрузки на трицепс снизится, упражнение потеряет свою эффективность.

Прямой корпус. Фиксация корпуса в исходной позиции за счет мышц пресса и широчайших спины или сутулость способствуют развитию проблем позвоночника.

Малая дистанция до блока. Вес будет тянуть вверх, а выполнение упражнения потребует выведения локтей назад. Нагрузка перераспределяется на другие мышцы, и также нарушается осанка.

Блок слишком далеко. Чрезмерный наклон вперед загрузит поясницу.

Голова опущена или смотрит вбок. Голову держите строго прямо, это содействует нормальной осанке и положению корпуса.

Нюансы

Чтобы максимально эффективно загрузить трицепс на вертикальном блоке, придерживайтесь таких рекомендаций:

выжимайте планку только за счет трицепса;
в самой нижней точке предплечья должны быть выпрямлены;
не кидайте вес обратно вверх быстро;
локтевые суставы прижимайте к корпусу и не заводите назад;
используйте адекватный рабочий вес;
не выполняйте упражнение, если ощущаете боль в плечах или локтях.
для большей изоляции латерельной головки можно выполнять упражнение одной рукой.

Противопоказания

Подъем блока стоя не выполняется после повреждений локтевых суставов.
Не рекомендуется исполнять жим блока после операций.
Если недавно была получена лучезапястная травма, рекомендуется снизить отягощающий вес на 40% от обычного.

Разгибание рук на верхнем блоке стоя видео-упражнение

Заключение

Разгибание рук на блоке стоя – относительно простое упражнение, которое имеет большое количество вариаций. Преимущества техники:

результативная проработка боковой головки трицепса;
полная изоляция группы мышц;
низкий риск травм;
высокая эффективность.

Упражнение тяги трицепса на блоке рекомендуется как завершение разработки трицепсов, когда упражнения с тяжелыми весами уже выполнены. Наиболее результативное сочетание тяги на блоке с трицепсовыми жимами лежа, отжиманиями от скамьи и различными модификациями разгибаний рук.

Приступать к изолирующим упражнениям с блоками в первый год тренировок не рекомендуется. Изоляция и выделение отдельных головок трицепса невозможны без впечатляющей рельефности и большого объема руки.

Если вы ищете самое эффективное упражнение, чтобы прокачать трицепс на блоке, то это, безусловно, разгибание рук. Оно используется, в основном, в «бодибилдерских» программах для придания мышце рельефности и прорисованности, эффектного отделения трицепса от бицепса. Интенсивность воздействия на латеральную головку трицепсов можно увеличить, если вместо рукоятки использовать веревочную рукоять.

Исходное положение:

1. Установите необходимый вес и прикрепите горизонтальную ручку (или канат) на верхний блок.
2. Встаньте лицом к верхнему блоку на расстоянии приблизительно 30-40 см от системы.
3. Возьмитесь за рукоять прямым хватом примерно на ширине плеч или немного уже.
4. Чуть наклоните корпус, удерживая спину прямой, и слегка «присогните» колени.
5. Опустите рукоятку до уровня, где предплечья станут параллельными полу – это будет стартовая линия движения.
6. Зафиксируйте локти по бокам корпуса.

Движение:

1. Вдохните и на выдохе изолированным усилием трицепса «прожмите» вес вертикально вниз, распрямляя руки или, если позволяет тип рукоятки, заводя их назад.
2. Задержитесь в сокращенном положении на 1-2 секунды.
3. Подконтрольно возвратите рукоять в верхнее стартовое положение.
4. Выполните плановое число повторений и подходов, соблюдая приведенную технику.

Видео

Разгибание рук на блоке

Видео Разгибание рук с верхнего блока для девушек

Разбор упражнения

Анатомия упражнения — какие мышцы работают

Преимущества

Недостатки

Подготовка к выполнению

Подготовьте к работе тренажер, навесив на карабин (оконечность троса) короткую прямую или канатную рукоять (на самом деле их гораздо больше, но указанные две являются самыми применяемыми) и установив необходимое отягощение на системе противовесов.

Проведите специализированную разминку перед рабочими подходами упражнения, выполнив суставную гимнастику для локтей и 1-2 подводящих подхода разгибаний. Если есть возможность, используйте для этого канатную рукоять, которая обеспечивает более глубокий «разминочный» эффект.

Правильное выполнение

Ошибки

Советы по эффективности

Включение в программу

Разгибание рук с верхнего блока – это классическое «добивочное» движение и его место в финальной части специализированных тренировочных программ на трицепс. В основном упражнение следует после более тяжелых элементов типа отжиманий на брусьях, «узких» жимов лежа или французских жимов.

Однако некоторые атлеты используют подходы блочных разгибаний в качестве разминки для мышц и суставов – в этом случае «накачательное» значение упражнения второстепенно.

В разгибаниях не используют чрезмерно больших весов – отягощение не должно препятствовать сохранению формы движения и его техничному выполнению в диапазоне 12-20 повторений. Количество подходов регулируйте самостоятельно (в стандарте от 3 до 5) в зависимости от общего объема проделанной и планируемой тренировочной работы.

Противопоказания

Тяга блока на трицепс достаточно безобидно и серьезных противопоказаний не имеет. Иногда приходится отказаться от подобного способа тренировки трицепса при травматических состояниях локтевых суставов, по крайней мере, до момента улучшения самочувствия.

В некоторых редких случаях больные лучезапястные суставы также могут ограничивать эффективность выполнения разгибаний. Но, как правило, использование гнущейся рукояти решает эту проблему.

Чем заменить разгибание на трицепс на верхнем блоке

Технически подобное движение трехглавая мышца выполняет также при разгибании рук в наклоне с гантелью. И хотя по ряду параметров блочные разгибания являются более «выгодными», их можно, при необходимости, заменить на работу с гантелью.

Карта мышц

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

Разгибания на блоке на трицепс обратным хватом работают как с латеральной головкой трицепса, так и с мышцами предплечий. Это упражнение отлично прорабатывает мышцу в изоляции, и помогает укрепить хват.

Содержание

• 1 Техника выполнения
  • 1.1 Исходное положение
  • 1.2 Движение
  • 1.3 Внимание
• 2 Разбор упражнения
  • 2.1 Какие мышцы работают
  • 2.2 Включение в программу
  • 2.3 Типичные ошибки
  • 2.4 Рекомендации по эффективности
• 3 Противопоказания

Техника выполнения

Исходное положение

• Прикрепите прямую рукоятку к верхнему блоку;
• Выполните прямой хват, пальцы смотрят вверх;
• Сделайте легкий наклон вперед;
• Накройте рукоятку 4 пальцами и обхватите большим.

Движение

• Выполните полное разгибание на трицепс в локтях;
• Коснитесь рукояткой бедер;
• Вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу: техника выполнения

Внимание

• Упражнение изолирующее, не следует «подталкивать» вес корпусом вниз;
• Не нужно вставать на носки, вразножку встать можно;
• Рекомендуется подобрать вес так, чтобы рукоятка не оказывала лишнего давления на большой палец;
• Следует аккуратно разгибать руки в локтевых суставах;
• Полностью «вставлять» локти не следует.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Преимущественно работает латеральная головка трицепса. Дополнительно задействуются мышцы предплечий. Корпус и ноги включаются в работу в качестве стабилизаторов. Упражнение изолирующее, поэтому наклонов корпуса и дополнительного включения лишних мышц лучше избегать.

Включение в программу

Движение включается в программу тренировок в конце сессии, и служит для «добивки» целевых групп мышц. Оно может быть последним выполняемым упражнением в день жима лежа либо включаться во второй-третий суперсет в день рук.

Дело в том, что это движение сложно выполнить с существенным весом отягощения и оно не может поэтому быть основным.

У некоторых людей возникают проблемы именно из-за обратного хвата. Технически упражнение появилось в тренировочных планах силовиков для того, чтобы укреплять запястье и хват под хват в замок. Впоследствии оно прижилось в бодибилдинге как способ дополнительно подключить к работе предплечья.

В настоящее время используется достаточно редко, и исключительно как способ сделать тренировки более разнообразными, а не как движение основного формата.

Упражнение подходит как для мужского, так и для женского тренинга. Несмотря на необычное исходное положение, оно не является высококоординационным и сложным, и может включаться в тренировки новичков.

Типичные ошибки

• Завышение веса;
• Читинг всем корпусом;
• Толчки за счет выхода на носки;
• Активное разгибание в локтевом суставе и не подконтрольное, а резкое сгибание;
• Слишком резкие движения руками и корпусом;
• Хват на разной ширине и, как следствие, работа локтями с разной амплитудой

Рекомендации по эффективности

• Выполняйте в режиме 10-15 повторений в подходе, делайте не более 3-4 подходов;
• Начните с минимального веса и продвигайтесь от тренировки к тренировке;
• Выполняйте в чистой технике, без рывков и толчков;
• Избегайте сильного наклона корпуса вперед
• Время от времени заменяйте упражнение на блоке упражнением с резиной, прикрепив к свободному концу рукоятку. Это поможет более равномерно развить трицепс;
• Избегайте слишком сильного сгибания на бицепс, это упражнение не для бицепсов, а для трицепсов;
• Выполняйте упражнение в качестве дополнительно, можно чередовать от тренировки к тренировке с обычным разгибанием на трицепс с косичкой

Противопоказания

Противопоказания к выполнению упражнения стандартны для всего, что может нагружать трицепс. Это воспалительные процессы – тендиниты и тендинозы, травмы локтевых суставов, кистей, плеч. Упражнение не рекомендуется выполнять и при перегруженном запястье. Оно должно быть исключено из плана спортсменов тех видов спорта, в которых присутствуют постоянные вывихи больших пальцев.

Разгибание рук на блоке стоя хватом снизу
Watch this video on YouTube

Источник: https://builderbody.ru/razgibanie-ruk-s-verxnego-bloka-xvatom-sn

Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв — StatPearls

Введение

Лучевой нерв — это периферический нерв, который обеспечивает двигательные и сенсорные функции руки. Моторная функция иннервирует задний отдел руки, включая медиальную и боковую головки трехглавой мышцы плеча в дополнение ко всем 12 мышцам в заднем отделе предплечья, а также внешним мышцам-разгибателям запястья и пальцев. Сенсорная функция обеспечивает кожную иннервацию части переднебоковой руки, дистальной задней части руки, задней части предплечья, задней части большого пальца, указательного пальца, среднего пальца и боковой половины безымянного пальца.Лучевой нерв берет начало от вентральных корешков спинномозговых нервов C5-T1 плечевого сплетения, которые в конечном итоге образуют задний спинной мозг. Нарушение лучевого нерва может иметь двигательные последствия, такие как невозможность разгибать руку, запястье и пальцы и парестезии в отношении его сенсорного распределения. [1]

Структура и функции

Строение

Лучевой нерв образуется как продолжение заднего канатика плечевого сплетения и возникает из нервных волокон C5-T1.Он проходит от подмышечной впадины к заднему отделу руки, затем в передний отдел руки и продолжается в задний отдел предплечья [2].

Рука

Лучевой нерв происходит от заднего канатика плечевого сплетения и выходит из подмышечной впадины кзади от плечевой артерии. Он проходит через глубокую плечевую артерию и дает две моторные ветви и одну сенсорную ветвь, прежде чем пересечь треугольный промежуток. Эти моторные ветви иннервируют медиальную и длинную головки трицепсов.Эта сенсорная ветвь называется задним кожным нервом руки, который обеспечивает кожную сенсорную иннервацию части дистального отдела задней части руки. Пройдя треугольный промежуток, лучевой нерв спускается по лучевой борозде, а затем латерально обвивается вокруг плечевой кости. В этот момент лучевой нерв дает двигательную ветвь к боковой головке трехглавой мышцы плеча, за которой следуют две сенсорные ветви: нижний боковой кожный нерв руки, который проходит через боковую головку трехглавой мышцы, и задний кожный нерв предплечья. .[3]

Предплечье

Задний кожный нерв переднего отдела плеча также перфорирует латеральную головку трехглавой мышцы, но продолжает иннервировать заднюю полоску предплечья. После прохождения этих двух сенсорных ветвей лучевая артерия проходит через боковую межмышечную перегородку и проникает в передний отдел предплечья между плечевой и плечевой мышцами. Затем лучевой нерв проходит через латеральный надмыщелок в локтевую ямку и предплечье.Здесь лучевой нерв разделяется на глубокую и поверхностную ветви. Глубокая ветвь — это двигательная ветвь, которая проходит между головками супинаторной мышцы и становится задним межкостным нервом, иннервирующим мышцы заднего отдела предплечья. Поверхностная ветвь следует по лучевой артерии ниже переднебоковой части лучевой кости, глубоко до плечевой мышцы. Затем поверхностная ветвь проходит дорсально по дистальному отделу лучевой кости над анатомической табакеркой, иннервируя задние боковые три с половиной пальца (большой, указательный, средний и боковые половины безымянных пальцев) и связанную с ними область кисти.[3]

Функция

Ниже приводится список моторных и кожных сенсорных функций лучевого нерва.

Сенсор

Передний аспект:

Задний аспект:

• Задний кожный нерв руки — ощущение заднего дистального отдела руки.

• Задний кожный нерв предплечья — ощущение полосы в задней части предплечья

• Поверхностная ветвь — ощущение задней части большого пальца, указательного, среднего и боковой половины безымянного пальца как связанная область тыльной стороны руки.

Двигатель

Лучевой нерв ответвляется к глубокой ветви после того, как проходит через локтевую ямку, а затем продолжается в качестве заднего межкостного нерва после того, как проходит между головками супинаторных мышц.

Лучевой нерв:

• Трицепс плеча (медиальная и боковая головки) — обеспечивает разгибание предплечья.

• Extensor carpi radialis longus — обеспечивает разгибание запястья.

• Brachioradialis — обеспечивает сгибание локтя, а также пронацию и супинацию в зависимости от положения предплечья.

• Anconeus — разгибание локтя.

Глубокая ветвь лучевого нерва:

Задний межкостный нерв:

• Abductor pollicis longus — отведите большой палец руки у запястья.

• Extensor carpi ulnaris — разгибает и сводит запястье.

• Extensor digiti minimi — разгибает запястье и мизинец.

• Extensor digitorum — разгибает четыре медиальных пальца руки.

• Индикация разгибателя — разгибает указательный палец и в некоторой степени разгибает запястье.

• Extensor pollicis brevis — разгибает и отводит большой палец в области запястно-пястного и пястно-фалангового суставов.

• Extensor pollicis longus — расширяет концевую фалангу большого пальца.

Эмбриология

Лучевой нерв — это периферический нерв, который возникает из двухстороннего парного нервного гребня, который представляет собой полоски клеток, выходящих из эктодермы на краях нервной трубки во время эмбрионального развития. Миграция клеток нервного гребня в конечном итоге формирует то, что становится лучевым нервом в полностью развитом теле. [4]

Кровоснабжение и лимфатика

Лучевой нерв выходит из подмышечной впадины вместе с подмышечной артерией и следует за ней сзади с плечевой артерией. Затем он продолжается по глубокой плечевой артерии в задний отдел через треугольный промежуток. Лучевой нерв следует за лучевой коллатеральной артерией до тех пор, пока он не охватывает спереди локтевую ямку. В этот момент лучевой нерв разветвляется на поверхностную ветвь лучевого нерва, которая проходит с лучевой артерией, глубокой ветвью лучевой артерии и задней межкостной артерией.[5]

Нервы

Лучевой нерв образует продолжение заднего канатика плечевого сплетения с нервными волокнами от нервных корешков C5-T1. [6]

Ветви лучевого нерва:

Сенсорное восприятие:

• Нижний боковой кожный нерв руки

• Задний кожный нерв руки

• Задний кожный нерв предплечья

• Поверхностная ветвь лучевого нерва

Двигатель:

Мышцы

Лучевой нерв и его ветви обеспечивают иннервацию следующих мышц (см. Структуру и функции для специфической иннервации нервных ветвей и действий мышц) [7]:

• Abductor pollicis longus

• Anconeus

• Brachioradialis

• Extensor carpi radialis brevis

• Extensor carpi radialis longus

• Extensor carpi ulnaris

• Extensor digiti minimi

• Extensor digiimimi

• Extensor digitor

• Extensor pollicis longus

• Triceps brachii (медиальная и боковая головки)

• Supinator

Физиологические варианты

Глубокая ветвь лучевого нерва обычно проходит между головками мышц супинатора Он становится задним межкостным нервом и иннервирует мышцы заднего отдела предплечья.Возможен вариант, когда глубокая ветвь лучевого нерва проходит через Аркаду Фрозе (Супинаторная дуга), что может увеличить вероятность соударения. [8] [9]

Хирургические аспекты

Любая операция вблизи лучевого нерва несет в себе потенциальный риск травмы, которая вызовет неблагоприятные последующие эффекты.

Повреждение плечевого сплетения с поражением лучевого нерва может произойти при ретракции грудины после стернотомии, особенно при внутренней диссекции молочной железы во время кардиохирургии.[10]

Повреждение поверхностного лучевого нерва является потенциальным осложнением операции по поводу тендинопатии де Кервена.

Существует теоретический риск повреждения лучевого нерва из-за чрезмерного разгибания локтя, поэтому предплечье во время анестезии должно быть слегка согнуто. [3]

Клиническая значимость

Синдром лучевого туннеля

Синдром лучевого туннеля проявляется такими симптомами, как усталость или тупая ноющая боль в проксимальной части предплечья во время использования.Реже эти симптомы могут возникать на тыльной стороне запястья или кисти. Синдром радиального туннеля обычно возникает вторично по отношению к чрезмерному использованию или повторяющимся движениям из-за толкания, вытягивания, захвата, защемления или сгибания запястья, как правило, на работе или во время занятий спортом. Чрезмерное использование мышц может вызвать сжатие лучевого нерва в любом месте на его пути, но чаще всего происходит над локтем, когда он проходит через лучевой канал. Лечение синдрома лучевого канала может быть консервативным или хирургическим, если неоперативная терапия не дает результатов.[11]

Паралич лучевого нерва

Лучевая невропатия возникает в результате повреждения лучевого нерва в результате компрессии, ишемии, переломов руки или проникающих ран. Падение запястья — наиболее частое проявление. Степень невропатии зависит от степени травмы. Хирургические процедуры, такие как стабилизация острого перелома плечевой кости с помощью гвоздей, также могут вызвать лучевую невропатию. Паралич лучевого нерва также известен как паралич костыля, паралич субботней ночи и паралич молодоженов, состояния, которые могут возникнуть после того, как человек поместит руку на стул (или костыли) на длительный период, вызывая повреждение лучевого нерва из-за сдавливания.[12] [11] [13]

ущемление лучевого нерва

Повреждение или сжатие лучевого нерва может произойти в любом месте на пути нерва, что может вызвать денервацию разгибателей или супинаторов. Это может привести к боли, слабости, дисфункции или парестезии и онемению вдоль сенсорного распределения лучевого нерва. Проксимальный отдел предплечья — наиболее частая область компрессии, где задняя межкостная ветвь лучевого нерва проходит между головками супинатора. Другие, менее распространенные места сдавления могут возникать из-за переломов плечевой кости около средней и проксимальной трети диафиза.Лучевая сторона запястья — еще одно место возможного сжатия лучевого нерва. Лечение ущемления лучевого нерва зависит от патологии и может лечиться консервативным или хирургическим путем, если консервативные меры не помогают. [12] [11]

Cheiralgia Paresthetica (синдром Вартенберга)

Парестетическая хейралгия — это невропатия кисти, обычно вызываемая травмой или сдавлением поверхностной ветви лучевого нерва. Обычно поражается тыльная сторона кисти у основания большого пальца (в районе анатомической табакерки); однако это может повлиять на тыльную поверхность большого, указательного пальцев и кисти. Симптомы включают боль, онемение, покалывание или жжение. Двигательного вовлечения нет, поскольку поверхностная ветвь является чисто сенсорной. Считается, что его этиология вызвана сужением запястья, как при использовании ремешка для часов или браслета. Это связано с использованием наручников и также обычно называется невропатией наручников. [14]

Прочие вопросы

Лучевой нерв проходит через борозду плечевой кости и поэтому уязвим для травм при переломах плечевой кости. [15]

Повреждение лучевого нерва может привести к падению запястья.[16]

Рисунок

Передний отдел, глубокие ладонные нервы, локтевой и лучевой нерв. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

Рисунок

Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы. Предоставлено Генри Вандайком Картером — Генри Грей (1918) Анатомия человеческого тела (см. Раздел «Книга» ниже) Bartleby.com: Анатомия Грея, пластина 818

Ссылки

1.

Чо Ш, Чунг И.Х., Ли УЙ. Связь локтевого нерва и ветвей лучевого нерва с медиальной головкой трехглавой мышцы плеча. Clin Anat. 2019 Янв; 32 (1): 137-142. [PubMed: 29770497]

2.

Musso D, Klaastad Ø, Wilsgaard T, Ytrebø LM. Блокада заднего и бокового спинного плечевого сплетения с использованием ропивакаина 7,5 мг / мл. Acta Anaesthesiol Scand. 2019 Март; 63 (3): 389-395. [PubMed: 30338518]

3.

Zhu W, Zhou R, Chen L, Chen Y, Huang L, Xia Y, Papadimos TJ, Xu X. Избирательная блокада нервов в верхней части руки под контролем ультразвука: подход сохранение двигательной функции в локтевом суставе. BMC Anesthesiol.2018 19 октября; 18 (1): 143. [Бесплатная статья PMC: PMC6195720] [PubMed: 30340524]

4.

Fraher JP, Dockery P, O’Donoghue O, Riedewald B, O’Leary D. Начальный рост моторных аксонов из развивающейся центральной нервной системы. J Anat. 2007 ноя; 211 (5): 600-11. [Бесплатная статья PMC: PMC2375784] [PubMed: 17850285]

5.

Оквумабуа Э., Томпсон Дж. Х. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 августа 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, подмышечный нерв.[PubMed: 29630264]

6.

Ноланд СС, Бишоп А.Т., Спиннер Р.Дж., Шин А.Ю. Травматические повреждения плечевого сплетения у взрослых. J Am Acad Orthop Surg. 2019 Октябрь 01; 27 (19): 705-716. [PubMed: 30707114]

7.

Паффер Р.С., Бишоп А.Т., Спиннер Р.Дж., Шин А.Ю. Двусторонняя травма плечевого сплетения после процедуры MiraDry® по поводу подмышечного гипергидроза: описание случая. World Neurosurg. 2019 28 января; [PubMed: 30703585]

8.

Parra S, Orenga JV, Ghinea AD, Estarelles MJ, Masoliver A, Barreda I, Puertas FJ.Нейрофизиологическое исследование варианта лучевого нерва при иннервации дорсомедиальной поверхности кисти. Мышечный нерв. 2018 ноя; 58 (5): 732-735. [PubMed: 29896804]

9.

Babaei-Ghazani A, Roomizadeh P, Sanaei G, Najarzadeh-Mehdikhani S, Habibi K, Nikmanzar S, Kheyrollah Y. Ультрасонографические эталонные значения для глубокой ветви лучевого нерва в Фрозе. J Ультразвук. 2018 сентябрь; 21 (3): 225-231. [Бесплатная статья PMC: PMC6113187] [PubMed: 29

5]

10.

Баннелл А.Е., Као Д.С. Планирование вмешательств для лечения плечевой плексопатии. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2018 ноя; 29 (4): 689-700. [PubMed: 30293624]

11.

Латеф Т.Дж., Билал М., Веттер М., Иванага Дж., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С. Травма лучевого нерва руки: обзор. Cureus. 2018 16 февраля; 10 (2): e2199. [Бесплатная статья PMC: PMC5

5] [PubMed: 29666777]

12.

Ахаван-Сигари Р., Мильке Д., Фархади А., Роде В. Исследование травм лучевого нерва, вызванных огнестрельными и взрывными ранениями среди иракских солдат.Открытый доступ Maced J Med Sci. 2018 25 сентября; 6 (9): 1622-1626. [Бесплатная статья PMC: PMC6182541] [PubMed: 30337976]

13.

Heiling B, Waschke A, Ceanga M, Grimm A, Witte OW, Axer H. Не ваш обычный паралич в субботу вечером — УЗИ нервов с высоким разрешением решает редкую причину падения запястья. Clin Neurol Neurosurg. 2018 сентябрь; 172: 160-161. [PubMed: 30015054]

14.

Эрлих В., Деллон А.Л., Маккиннон С.Е. Классическая статья: Парестетическая хейралгия (ущемление лучевого нерва).Перевод в сокращенной форме оригинальной статьи Роберта Вартенберга, опубликованной в 1932 году. J Hand Surg Am. 1986 Март; 11 (2): 196-9. [PubMed: 3514740]

15.

Sukegawa K, Kuniyoshi K, Suzuki T, Matsuura Y, Onuma K, Kenmoku T., Takaso M. Влияние угла сгибания локтя на расположение лучевого нерва вокруг плечевой кости: исследование на трупе для безопасной установки навесного внешнего фиксатора. J Hand Surg Asian Pac Vol. 2018 сентябрь; 23 (3): 388-394. [PubMed: 30282553]

16.

Alam M, Haq AU.Падение запястья и фокальные припадки у 60-летнего мужчины. Postgrad Med J. 2018 декабрь; 94 (1118): 729. [PubMed: 30341228]

11 основных упражнений и тренировок для верхней части тела для баскетболистов

На главную> Игрок> Спортивное развитие> 11 основных упражнений и тренировок для верхней части тела для баскетболистов

В баскетболе верхняя часть тела задействована в различных движениях. Например, все области плеча требуют силы и координации, чтобы стрелять, передавать или вести мяч.Верхняя часть тела также используется, чтобы блокировать удары, снижать подборы, проезжать сквозь пробки и защищать мяч.

В идеале силовые тренировки в баскетболе должны быть сосредоточены на развитии ног и корпуса, а также груди, плеч и спины. Итак, какие упражнения для верхней части тела лучше всего подходят для баскетболистов?

Примечание. Перед тем, как приступить к укрепляющим упражнениям, убедитесь, что вы выполнили надлежащую разминку, например, 5-10 минут активности, чтобы избавиться от легкого потоотделения и улучшить мышечную функцию.

Тяга штанги прорабатывает постуральные мышцы всей спины и плеч. Это упражнение задействует заднюю цепь, улучшая силу корпуса и осанку. Это также помогает увеличить мышечную массу в верхней части спины и задней части плеча, что способствует силе и превосходству по краю.

Жим лежа — это идеальное средство для развития груди, плеч и трицепсов. В этом упражнении задействовано все тело, так как ноги должны быть прикреплены к полу, а спортсмен задействует ягодицы, чтобы оттолкнуть штангу от груди.Однако держите его под контролем, уважайте движения и не беспокойтесь о том, сколько веса находится на штанге. Сохраняйте равновесие и держите под контролем туловище и плечи.

Подтягивания являются отличным показателем относительной силы, так как способность контролировать свой вес очень важна. Подтягивания нацелены на мышцы спины и бицепса, а также развивают силу захвата. Не говоря уже о том, что это отличный способ ввести положение над головой, работая с полным диапазоном движений внизу.

Это упражнение необходимо для силы плеч и уверенного положения над головой. Выполняйте его стоя или на коленях, чтобы еще больше задействовать ягодичные мышцы и туловище для достижения отличной осанки. Это упражнение предоставит вам больше контроля при броске в прыжке, а также поможет вам сильно подняться для двух подборов с рук.

Выполняя отжимания, всегда руководите грудью. Все дело в контроле и доступе к полному диапазону движений с помощью плоского и устойчивого торса.Когда это движение станет легче, сосредоточьтесь на эксцентрической фазе. Это означает, что нужно медленно идти к полу, а затем снова подниматься.

Упражнения на разгибание спины, подобные этому, сосредоточены на задействовании задней цепи. Это помогает улучшить силу корпуса и осанку. Развивая и задействуя эти мышцы, вы снижаете риск травм бедра, колена и поясницы.

Пасс по вертикали — это бросок набивного мяча с взрывной силой, который координирует все тело.Он не только увеличивает мощность ваших пасов, но и улучшает ваши прыжковые способности за счет высокой скорости развития силы.

Это упражнение движется во фронтальной плоскости плечом. Также называется боковым подъемом, он помогает изолировать плечо и верхнюю трапецию. Это упражнение увеличивает размер, силу и стабильность, необходимые во всех областях баскетбола.

Сгибание бицепса изолирует двуглавую мышцу. Тем не менее, в зависимости от силы захвата, вы также можете нацеливаться на предплечья и хват.Во время сгибания опустите ладони вниз или активно вращайте гантель. Это увеличит вашу руку в размере и силе, что поможет вам улучшить навыки владения мячом.

Рука состоит в основном из трехглавой мышцы. Как и в случае с плечом, его изоляция помогает максимизировать его рост и развитие. Укрепление этой мышцы улучшит не только размер руки, но и силу и контроль, необходимые для сбивания ударов за дугой.

Это упражнение нацелено на плечи и предплечья, которые необходимы для работы с мячом.Эта модель движения также создает силу и стабильность для блокировки и отскока. Подобно упражнениям, описанным выше, это упражнение может снизить риск получения травмы и предотвратить время, проведенное вне игры.

Правильная комбинация и постепенное выполнение упражнений могут значительно улучшить вашу игру в баскетбол. Все сводится к знанию того, что и когда делать. В 12-недельной программе спортивного развития баскетболистов вам предлагается пошаговый план, как это сделать. Начиная с координации и эффективности движений, вы изучаете основы, прежде чем переходить к более сложным движениям, включающим производство силы и силы, а также скорость и взрывной характер.

Спастичность верхних конечностей: симптомы, диагностика и лечение

Что такое спастичность верхних конечностей?

Спастичность верхних конечностей — это состояние, которое влияет на то, как вы двигаете руками. Это делает ваши мышцы жесткими и напряженными. Иногда ваши руки будут подергиваться или двигаться неконтролируемым образом, что называется спазмом.

Спастичность возникает после повреждения нервной системы, обычно в результате инсульта, болезни или травмы. Это не опасно для жизни, но может быть болезненным и сильно повлиять на вашу повседневную жизнь.Некоторые задачи, такие как одевание или купание, становятся трудными.

Но перспективы лечения спастичности верхних конечностей лучше, чем когда-либо. Существует множество процедур, которые могут сделать ваши мышцы более гибкими и дать вам лучший контроль над движениями рук. Если ваши симптомы улучшатся, вы сможете сократить курс лечения.

Причины

Ваши мышцы двигаются, когда они получают электрические сигналы от нервов, которые разветвляются по всему телу . Эти сигналы исходят от спинного и головного мозга.Когда ваш головной или спинной мозг поврежден, они не посылают правильные сигналы. Неравномерная передача сигналов заставляет ваши мышцы сгибаться, напрягаться и подергиваться.

Есть несколько вещей, которые могут повредить ваш мозг или нервную систему и привести к спастичности верхних конечностей.

• Инсульты , которые случаются, когда артерия, ведущая к вашему мозгу, заблокирована сгустком или лопается. Без необходимой крови и кислорода клетки мозга могут умереть, создавая проблемы с некоторыми нервами в вашем теле.
• Заболевания , такие как рассеянный склероз и церебральный паралич, которые разрушают нервную систему
• Травмы

Симптомы

Симптомы спастичности верхних конечностей могут появиться только через несколько недель, месяцев или даже лет после того, как у вас появится инсульт или травма головного мозга. Состояние может вызывать:

• Жесткие мышцы рук
• Подергивания или движения, которые вы не можете контролировать
• Проблемы с использованием или движением рук
• Стеснение в мышцах локтей, запястий или пальцев
• Заклинивание рук в неудобном положении, например, прижатым к боку.
• Повернутые плечи
• Согнутые в локтях или запястьях
• Руки сжаты в кулаки
• Трудности или боль при движении или разгибании руки, локтей, запястий или пальцев

Без лечения ваши мышцы могут казаться застывшими в этих положениях. Судороги и скованность могут затруднить выполнение обычных задач, например, одеваться.

Если вы заметили мышечное напряжение, спазмы или скованность в конечностях в любое время после инсульта или травмы головного мозга, немедленно сообщите об этом своему врачу.

Получение диагноза

Вам нужно будет обратиться к неврологу, специалисту, который лечит проблемы с мозгом и нервной системой.

Они проведут вас физический осмотр и проверит ваши мышечные движения, чтобы увидеть, насколько хорошо вы можете контролировать свои руки, локти, запястья и кисти. Они будут сгибать ваши суставы, чтобы увидеть, насколько они гибкие. Они могут попросить вас самостоятельно двигать руками, чтобы увидеть, насколько вы контролируете ситуацию.

Врач также задаст вам вопросы о ваших симптомах, например:

• Какие мышцы испытывают спазмы?
• Когда они начали?
• Как часто они у вас?
• От чего-нибудь ваши мышцы чувствуют себя лучше или хуже?
• Есть ли у вас боль или скованность?
• Есть ли у вас проблемы с повседневными делами или заботой о себе? Что тебе тяжело?

Ваш врач может также использовать тест, называемый электромиографией, или ЭМГ, чтобы увидеть, насколько хорошо работают мышцы и нервы ваших рук.Для этого теста вы сядете или лягте, и техник наложит электроды на ваши руки. У электродов есть маленькие иглы, которые входят в ваши мышцы, и они прикреплены проводами к устройству, которое может измерять электричество в ваших мышцах и нервах. Врач попросит вас медленно согнуть и расслабить руки, чтобы машина могла записывать активность. Они также могут ввести лекарство, чтобы ненадолго обезболить область, где у вас есть спазмы, чтобы увидеть, случаются ли они по-прежнему, когда вы не можете пошевелить мышцами. Проверка может занять от 30 минут до часа.

Вопросы для врача

Вы захотите узнать как можно больше о своем заболевании, чтобы вы могли научиться контролировать его и чувствовать себя лучше. Вы можете спросить:

• Что стало причиной моей спастичности?
• Какие существуют виды лечения?
• Какие из них мне подойдут лучше всего?
• Как я буду чувствовать себя от лекарств?
• Нужна ли мне физиотерапия?
• Как долго мне понадобится лечение?
• Что я могу сделать, чтобы мои руки стали менее жесткими?

Лечение

Целью лечения спастичности верхних конечностей является предотвращение чрезмерной жесткости мышц и предоставление вам большей свободы движений рук.Очень важно пройти курс лечения, чтобы вы могли продолжать двигать мышцами и не позволять им становиться жестче и болезненнее.

Ваш врач порекомендует лечение в зависимости от вашего здоровья и имеющихся у вас симптомов. Есть несколько вариантов, которые могут вам подойти.

• Упражнения, такие как растяжка, могут помочь вашим суставам и мышцам стать более гибкими. Их вам может научить физиотерапевт.
• Подтяжки или шины удерживают мышцы и суставы в правильном положении и не дают им стать слишком напряженными.
• OnabotulinumtoxinA (Botox) и abobotulinumtoxinA (Dysport), используемые для лечения спастичности верхних и нижних конечностей, могут расслаблять мышцы и снимать спазмы. Ваш врач может сделать вам укол прямо в мышцы. Ботокс и Диспорт имеют некоторые потенциально серьезные побочные эффекты, такие как проблемы с дыханием и глотанием, поэтому обязательно обсудите их со своим врачом.
• Препараты , такие как баклофен (Лиорезал, Озобакс), клоназепам (Клонопин), диазепам (Валиум) и тизанидин (Занафлекс), также расслабляют мышцы.
• Инъекции нервной блокады, инъекций лекарств, обезболивающих нервы, вызывающих подергивание мышц, могут остановить спазмы, когда другие лекарства не действуют.
• Хирургия для перерезания соединений между нервами или сухожилиями и мышцами, которые спазмируют. Ваш врач может порекомендовать это, если другие методы лечения не работают.

Если ваше состояние улучшится, вы можете сократить курс лечения. Важно придерживаться плана лечения и сообщать врачу обо всех изменениях в своем самочувствии.

Забота о себе

Наряду с лечением вы можете делать несколько вещей, чтобы ваши мышцы и суставы оставались максимально гибкими.

• Оставайтесь как можно активнее. Упражнения расслабят ваши мышцы и увеличат вашу гибкость. Особенно могут помочь плавание и упражнения для наращивания силы. Играйте в игры или спортивные состязания или попробуйте выполнять обычные домашние дела, чтобы оставаться активным и двигать жесткими конечностями.
• Высыпайтесь. Если вы устали, ваши симптомы могут ухудшиться.
• Найдите способы расслабиться. Стресс может усугубить спастичность, поэтому выбирайте простые занятия, которые вам нравятся. Попробуйте почитать, прогуляться или помедитировать.

Чего ожидать

Без лечения спастичность верхних конечностей может со временем сделать ваши мышцы жесткими и более болезненными. Но новые методы лечения могут дать вам лучший контроль над руками и помочь вести активный образ жизни. Ваш физиотерапевт или эрготерапевт может помочь вам найти способы повысить гибкость или найти новые, более простые способы выполнения задач.

Получение поддержки

Найдите полезную информацию и поддержку от таких организаций, как Американская ассоциация инсульта (ASA). Вы можете найти группы поддержки инсульта в вашем районе или присоединиться к группе в Интернете.

Позвоните в ASA по телефону 888-478-7653, чтобы связаться с обученным волонтером, который может оказать поддержку или дать совет.

5 упражнений, чтобы полюбить свое оружие

Давайте прямо сейчас вложим в ваши руки немного «любви»!

Эти движения многофункциональны, как и ВСЕ упражнения тренировки с активным сопротивлением, но сегодня мы сосредоточимся на их влиянии на ваши руки.

Выполняйте каждое из этих упражнений по полной минуте каждый день, и вы скоро увидите, как далеко заходит маленькая любовь каждый день!

Здесь я использую стандартные блоки для йоги из пеноматериала ART и гантель весом 5 фунтов — используйте гантель, с которой, как вам кажется, вы можете справиться правильно, и двигайтесь в своем собственном темпе.

Сложенное внешнее вращение — лягте на бок. Поместите под голову пенопластовый блок для йоги. Сложите плечи, бедра и колени. Вытяните нижнюю руку на полу. Сдвиньте верхнюю часть руки к ребрам и двигайте суставы назад, пока запястье и локоть не совместятся.Сохраняйте задействование верхней части спины и живота. Сменить стороны.

Сгибание рук на бицепсе в наклоне — расстановка двух блоков для йоги из пеноматериала. Правая рука на блоке, левое колено на блоке. Полностью вытяните правую ногу за собой. Повесьте левую руку на плечо, следя за тем, чтобы плечи были на уровне, а бедра были параллельны полу. Сгибайте гантель ладонями вверх, сохраняя при этом положение локтей и плеч. Сменить стороны.

BiLateral Tricep Extension — Поместите блоки для йоги из пеноматериала под оба колена и подойдите к стойке для голеней.Бедра вперед. Ребра сомкнуты. Поднимите локти вперед и вверх, пока запястья не окажутся позади каждого уха. Вытяните обе руки вверх, пока локти полностью не выпрямятся. Держите ребра полностью закрытыми.

Одностороннее горизонтальное разгибание трицепса — Выровняйте блоки из пеноматериала для йоги на одной стороне тела. Правая рука на блоке, правое колено на блоке. Левая рука с гантелью, левая нога полностью выпрямлена. Левое плечо встанет рядом с грудной клеткой. Левое запястье отводится назад, пока локоть полностью не выпрямится.Сменить стороны.

Внутреннее / внешнее вращение предплечья — колени на пеноблоках. Бедра вперед. Ребра сомкнуты. Плечи зафиксированы рядом с ребрами. Локти под углом 45 град. Поворачивайте планы внутрь и наружу, сохраняя стабильность в верхней части спины

бензиновый двигатель | Британника

бензиновый двигатель , любой из класса двигателей внутреннего сгорания, которые вырабатывают энергию за счет сжигания летучего жидкого топлива (бензина или бензиновой смеси, такой как этанол) с воспламенением, инициируемым электрической искрой.Бензиновые двигатели могут быть построены для удовлетворения требований практически любого возможного применения в силовых установках, наиболее важными из которых являются легковые автомобили, малые грузовики и автобусы, самолеты авиации общего назначения, подвесные и малые внутренние морские агрегаты, стационарные насосные агрегаты среднего размера, осветительные установки и т. Д. станки и электроинструменты. Четырехтактные бензиновые двигатели используются в подавляющем большинстве автомобилей, легких грузовиков, средних и больших мотоциклов и газонокосилок. Двухтактные бензиновые двигатели встречаются реже, но они используются для небольших подвесных судовых двигателей и во многих портативных инструментах для озеленения, таких как цепные пилы, кусторезы и воздуходувки для листьев.

Типы двигателей

Бензиновые двигатели можно сгруппировать в несколько типов в зависимости от нескольких критериев, включая их применение, метод управления подачей топлива, зажигание, расположение поршня и цилиндра или ротора, количество ходов за цикл, систему охлаждения, а также тип и расположение клапана. В этом разделе они описаны в контексте двух основных типов двигателей: поршневых двигателей и роторных двигателей. В поршневом двигателе давление, создаваемое при сгорании бензина, создает силу на головке поршня, которая перемещает цилиндр по длине возвратно-поступательным или возвратно-поступательным движением.Эта сила отталкивает поршень от головки цилиндра и выполняет работу. Роторный двигатель, также называемый двигателем Ванкеля, не имеет обычных цилиндров, оснащенных возвратно-поступательными поршнями. Вместо этого давление газа действует на поверхности ротора, заставляя ротор вращаться и, таким образом, выполнять работу.

бензиновые двигатели

Типы бензиновых двигателей включают (A) двигатели с оппозитными поршнями, (B) роторные двигатели Ванкеля, (C) рядные двигатели и (D) двигатели V-8.

Британская энциклопедия, Inc.

Большинство бензиновых двигателей относятся к поршнево-поршневым двигателям возвратно-поступательного действия. Основные компоненты поршнево-цилиндрового двигателя показаны на рисунке. Почти все двигатели этого типа работают по четырехтактному или двухтактному циклу.

Типовая схема поршневой цилиндр бензинового двигателя.

Британская энциклопедия, Inc.

Четырехтактный цикл

Из различных методов восстановления мощности процесса сгорания наиболее важным до сих пор был четырехтактный цикл, концепция, впервые разработанная в конце 19 века.Четырехтактный цикл показан на рисунке. При открытом впускном клапане поршень сначала опускается на такте впуска. Воспламеняющаяся смесь паров бензина и воздуха втягивается в цилиндр за счет создаваемого таким образом частичного вакуума. Смесь сжимается, когда поршень поднимается на такте сжатия при закрытых обоих клапанах. По мере приближения к концу хода заряд воспламеняется электрической искрой. Затем следует рабочий ход, когда оба клапана все еще закрыты, а давление газа обусловлено расширением сгоревшего газа, давящим на головку поршня или головку поршня.Во время такта выпуска восходящий поршень выталкивает отработавшие продукты сгорания через открытый выпускной клапан. Затем цикл повторяется. Таким образом, каждый цикл требует четырех тактов поршня — впуска, сжатия, мощности и выпуска — и двух оборотов коленчатого вала.

Двигатель внутреннего сгорания: четырехтактный цикл

Двигатель внутреннего сгорания имеет четыре такта: впуск, сжатие, сгорание (мощность) и выпуск. Когда поршень перемещается во время каждого хода, он поворачивает коленчатый вал.

Британская энциклопедия, Inc. Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Недостатком четырехтактного цикла является то, что завершается только половина тактов мощности по сравнению с двухтактным циклом ( см. Ниже ), и только половину такой мощности можно ожидать от двигателя данного размера при заданная рабочая скорость. Однако четырехтактный цикл обеспечивает более эффективную очистку выхлопных газов (продувку) и повторную загрузку цилиндров, уменьшая потерю свежего заряда в выхлопе.

Упражнения при радикулите

Какие упражнения помогают уменьшить боль в седалищном нерве?

Есть 4 упражнения при ишиасе, которые ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать, чтобы помочь вам уменьшить боль в седалищном нерве, вызванную остеохондрозом: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках. Каждое упражнение с низким уровнем воздействия демонстрируется в видеоматериалах с комментариями, а также предоставляются письменные инструкции, которые помогут вам настроить домашнюю программу упражнений при ишиасе.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжки поясницы.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину.
2. Выдохните и напрягите мышцы живота, прижимая пупок к полу, и согните нижнюю часть спины.
3. Удерживайте позицию 5 секунд.
4. Повторите наклон таза 10 раз, удерживая это положение каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

• Поместите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро (на той же стороне тела).
• По мере того, как вы напрягаете мышцы живота, расстояние между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено к груди

Цель: Для уменьшения компрессии нервов в нижней части спины, что может помочь облегчить боль в пояснице.

1. Лягте на спину.
2. Начните с левого или правого колена и осторожно потяните согнутое колено к груди.
3. Удерживайте 10 секунд.
4. Повторите движение противоположным коленом.
5. Выполните движение 3-5 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 10 секунд.
6. Затем руками осторожно потяните за оба колена к груди.
7. Удерживайте 10 секунд.
8. Повторите движение с обоими коленями 3-5 раз, удерживая положение в течение 10 секунд каждый раз.

Упражнения «колени к груди» могут помочь уменьшить компрессию нервов в поясничном отделе позвоночника, что может помочь облегчить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Поворот нижней части туловища

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

1. Лягте на спину, согнув обе ноги в коленях и поставив обе ступни на пол (положение лежа на крючке ).
2. Удерживая оба колена вместе, поверните колени в одну сторону и удерживайте 3-5 секунд.Вы почувствуете легкое растяжение на противоположной стороне нижней части спины и в области бедер.
3. Затем сократите мышцы живота и поверните оба колена в противоположную сторону и задержитесь на 3-5 секунд.
4. Повторить до 10 раз с каждой стороны.

Вращения нижней части тела могут помочь вам укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Четверки напротив разгибаний рук и ног

Цель: Для укрепления мышц брюшного пресса, поясницы и стабилизации этих областей.

1. Начните с того, что встаньте на четвереньки.
2. Сократите мышцы живота, чтобы спина оставалась ровной и прямой.
3. Поднимите одну ногу позади себя вверх и выпрямите наружу.
4. Удерживайте от 3 до 5 секунд.
5. Повторите движение с противоположной стороны.

Когда вы можете выполнить это упражнение 10 раз с терпимой болью, вы можете добавить движение руки с каждым разгибанием ноги:

1. Вытяните руку (сторону, противоположную ноге) вверх и наружу перед собой.
2. Удерживайте от 3 до 5 секунд.
3. Повторить с противоположной стороны.

• Выполните это упражнение до 10 раз.

Противоположное растяжение ног и рук может помочь укрепить мышцы живота, поясницы и стабилизировать эти области. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения могут помочь уменьшить боль в седалищном суставе?

Мышцы живота и позвоночника являются важными компонентами системы поддержки позвоночника, которую анатомически можно сравнить с вашим внутренним корсетом для позвоночника.Эти 4 упражнения с низким уровнем воздействия, выполняемые правильно и под руководством специалиста по позвоночнику, могут помочь укрепить позвоночник и увеличить его гибкость и диапазон движений. Хотя вы не можете остановить эффекты остеохондроза (например, причину выпуклости или грыжи межпозвоночного диска), упражнения могут помочь укрепить структурные компоненты позвоночника, что может уменьшить боль и ускорить заживление.

Кроме того, упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины — гормоны, которые взаимодействуют с болевыми рецепторами в головном мозге, что может уменьшить восприятие боли.

Могут ли мне повредить упражнения при ишиасе?

Мы настоятельно рекомендуем вам не выполнять ни одно из этих упражнений без консультации специалиста по позвоночнику сначала . Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, помните, что даже самые подготовленные профессиональные спортсмены занимаются спортом под руководством своего врача, физиотерапевта или другого специалиста в области здравоохранения.

Существуют различные заболевания, связанные с остеохондрозом, которые могут вызывать компрессию седалищного нерва и ишиас.Получение точного диагноза — какова точная причина вашей боли в седалищном нём? — является важным ответом, необходимым перед рассмотрением какой-либо программы упражнений.

Сохраняйте разумные ожидания относительно лечения ишиаса. Будьте осторожны со своим позвоночником, не напрягайте себя во время выполнения упражнений, чтобы не усилить боль в седалищном нём или создать новую травму. Если упражнения усиливают боль и / или вызывают нервные симптомы, такие как слабость, покалывание или онемение, немедленно остановитесь и обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Когда вызывать врача при защемлении нерва

Шейный отдел позвоночника — Анатомия, болезни и методы лечения

Шея является частью длинной гибкой колонны, известной как позвоночник , или позвоночник, который проходит через большую часть тела. шейный отдел позвоночника (область шеи) состоит из семи костей ( позвонков C1-C7 ), которые отделены друг от друга межпозвоночными дисками. Эти диски позволяют позвоночнику свободно двигаться и действуют как амортизаторы во время активности.

К задней части каждого тела позвонка прикреплена дуга кости, которая образует непрерывное полое продольное пространство, проходящее по всей длине спины. Это пространство, называемое позвоночным каналом , представляет собой область, через которую проходят спинной мозг и нервные пучки. Спинной мозг залит спинномозговой жидкостью (CSF) и окружен тремя защитными слоями, называемыми мозговыми оболочками ( твёрдая мозговая оболочка , паутинная оболочка и мягкая мозговая оболочка ).

На каждом уровне позвонков пара спинномозговых нервов выходит через небольшие отверстия, называемые отверстиями (одно слева и одно справа). Эти нервы обслуживают мышцы, кожу и ткани тела и, таким образом, обеспечивают ощущения и движения всем частям тела. Нежный спинной мозг и нервы дополнительно поддерживаются сильными мышцами и связками, прикрепленными к позвонкам.

Стеноз шейки матки

Стеноз шейки матки возникает, когда позвоночный канал сужается и сдавливает спинной мозг, и чаще всего вызван старением.Диски в позвоночнике, разделяющие и смягчающие позвонки, могут высыхать и образовывать грыжи. В результате пространство между позвонками сжимается, и диски теряют способность действовать как амортизаторы. В то же время кости и связки, составляющие позвоночник, становятся менее податливыми и утолщаются. Эти изменения приводят к сужению позвоночного канала. Кроме того, дегенеративные изменения, связанные со стенозом шейки матки, могут влиять на позвонки, способствуя росту костных шпор, сдавливающих нервные корешки.Легкий стеноз можно лечить консервативно в течение длительного периода времени, если симптомы ограничиваются болью в шее. При тяжелом стенозе необходимо направление к нейрохирургу.

Возраст, травма, плохая осанка или такие заболевания, как артрит, могут привести к дегенерации костей или суставов шейного отдела позвоночника, вызывая образование грыжи диска или костных шпор. Внезапная серьезная травма шеи может также способствовать образованию грыжи диска, хлыстовой травме, разрушению кровеносных сосудов, повреждению позвоночной кости или связки и, в крайних случаях, стойкому параличу.Грыжа межпозвоночного диска или костные шпоры могут вызывать сужение позвоночного канала или небольших отверстий, через которые выходят корешки спинномозговых нервов.

Симптомы стеноза шейки матки

Боль в шее может быть вызвана дегенерацией диска, сужением позвоночного канала, артритом и, в редких случаях, раком или менингитом. Симптомы включают:

• Боль в шее или руке
• Онемение и слабость в руках верхних конечностей
• Походка неустойчивая при ходьбе
• Спазмы мышц ног
• Нарушение координации рук, кистей, пальцев
• Потеря мышечного тонуса рук и / или кистей
• Падение предметов или потеря ловкости рук

Фонд нейрохирургических исследований в магазине

Знаете ли вы, что вы можете поддержать обучение и исследования по таким заболеваниям, как стеноз шейки матки, пока вы ходите по магазинам, без каких-либо дополнительных затрат для вас?

Зарегистрируйтесь в AmazonSmile, чтобы обозначить NREF как свою благотворительную организацию, и процент от вашей покупки будет перечисляться автоматически.

Подпишитесь бесплатно

Когда и как обращаться за медицинской помощью

Вам следует проконсультироваться с нейрохирургом по поводу боли в шее, если у вас есть вышеперечисленные или следующие симптомы:

• Боль в шее после травмы, удара в голову или шею
• Боль в шее сопровождается лихорадкой или головной болью
• Жесткая шея препятствует прикосновению подбородка к груди
• Развитие слабости или онемения рук и / или ног
• Боль не проходит после консервативного лечения

В случае серьезных проблем с шеей следует проконсультироваться с терапевтом, а зачастую и со специалистом, например нейрохирургом, для постановки точного диагноза и назначения лечения.Если вы внезапно почувствуете слабость, ситуация может быть чрезвычайной, и вам необходимо обратиться за медицинской помощью в отделение неотложной помощи, так как отсрочка оказания помощи может привести к необратимой неврологической травме.

Для более постепенного появления симптомов в течение недель или месяцев обратитесь к своему лечащему врачу для возможного направления к хирургу-позвоночнику.

Тестирование и диагностика

Диагноз ставится нейрохирургом на основании истории болезни, симптомов, физического осмотра и результатов анализов, включая следующие.Поскольку некоторая степень артрита и дегенерации позвоночника является нормальным явлением из-за старения, нейрохирург должен определить, коррелируют ли результаты визуализационных исследований с симптомами.

• Компьютерная томография (компьютерная томография или компьютерная томография): Диагностическое изображение, созданное после того, как компьютер считывает и объединяет множество тонких рентгеновских снимков, которые могут показать форму и размер позвоночного канала, его содержимого и структур. вокруг него, особенно кости. КТ дает нейрохирургу информацию об аномалиях костей, таких как костные шпоры, остеофиты, наличие сращения и разрушения костей из-за инфекции или опухоли.
• Электромиограммы и исследования нервной проводимости (EMG / NCS): Эти тесты измеряют электрический импульс вдоль нервных корешков, периферических нервов и мышечной ткани. Это покажет, есть ли продолжающееся повреждение нерва, находятся ли нервы в состоянии заживления после прошлой травмы или есть ли другое место сдавливания нерва.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ): Диагностический тест, позволяющий получать изображения структур тела с помощью мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию, грыжи дисков, инфекции и опухоли.
• Миелограмма: Рентген позвоночного канала после инъекции контрастного вещества в окружающие пространства спинномозговой жидкости; может показывать давление на спинной мозг или нервы из-за грыжи межпозвоночных дисков, костных шпор или опухолей.
• Рентген: Рентген может показать костные структуры позвоночника. Это дает информацию о выравнивании позвоночника, наличии артрита, дегенерации диска и переломах. Рентген используется в качестве послеоперационного визуализационного исследования с относительно низким риском для наблюдения за позвоночником и любыми установленными инструментами.

Лечение

Нехирургические методы лечения

Нехирургическое лечение — это первый подход к пациентам с обычной болью в шее, не связанной с травмой. Например, состояние многих пациентов с грыжами шейного диска улучшается при консервативном лечении и времени и не требует хирургического вмешательства. Консервативное лечение включает время, прием лекарств, кратковременный постельный режим, снижение физических нагрузок и физиотерапию. Врач может прописать лекарства для уменьшения боли или воспаления и миорелаксанты, чтобы дать время для заживления.Инъекция кортикостероидов в суставы шейного отдела позвоночника или эпидуральное пространство используется для временного облегчения боли.

Хирургический

Пациент может быть кандидатом на операцию, если:

• Консервативная терапия не помогает
• Наличие прогрессирующих неврологических симптомов с поражением рук и / или ног
• Проблемы с равновесием или ходьбой
• В остальном хорошее здоровье

Можно использовать несколько различных хирургических процедур, выбор которых зависит от специфики каждого случая.У некоторого процента пациентов нестабильность позвоночника может потребовать выполнения спондилодеза, решение, которое обычно принимается до операции. Спондилодез — это операция, при которой создается прочное сращение двух или более позвонков. Для улучшения сращения и поддержки нестабильных участков шейного отдела позвоночника можно использовать различные приспособления (например, винты или пластины). Эта процедура может помочь в укреплении и стабилизации позвоночника и, таким образом, помочь облегчить сильную и хроническую боль в шее.

Независимо от того, какой подход используется, цели операции одинаковы:

• Декомпрессия спинного мозга и / или нервов
• Поддержание или улучшение стабильности позвоночника
• Сохранение или исправление положения позвоночника

Передняя дискэктомия шейки матки

Эта операция выполняется на шее для снятия давления на один или несколько нервных корешков или спинной мозг.Доступ к шейному отделу позвоночника осуществляется через небольшой разрез в передней (передней) части шеи. Если нужно удалить только один диск, это обычно будет небольшой горизонтальный разрез в складке кожи. Если операция более обширная, может потребоваться косой или более длинный разрез. После отделения мягких тканей шеи удаляются межпозвоночный диск и костные шпоры, а спинной мозг и нервные корешки декомпрессируются. Пространство, оставшееся между позвонками, заполняется небольшим кусочком кости или устройством в результате спондилодеза.Со временем позвонки соединятся или соединятся на этом уровне.

Смотреть Процедура: Дискэктомия и спондилодез передней шейки матки

Передняя цервикальная корэктомия

Корпэктомия часто выполняется при стенозе шейки матки со сдавлением спинного мозга, вызванным образованиями костной шпоры, которые нельзя удалить с помощью одной дискэктомии. В этой процедуре нейрохирург удаляет часть или все тело позвонка, чтобы уменьшить давление на спинной мозг.Одно или несколько тел позвонков могут быть удалены, включая прилегающие диски при многоуровневом заболевании. Пространство между позвонками заполняется с помощью небольшого кусочка кости или устройства посредством спондилодеза. Поскольку удаляется больше кости, процесс восстановления для заживления сращения и стабилизации шеи обычно длится дольше, чем при передней шейной дискэктомии. Хирург может выбрать поддержку передней конструкции с помощью задних инструментов и спондилодеза, в зависимости от объема необходимой реконструкции позвоночника.

Смотреть Процедура: Передняя цервикальная корэктомия

Задняя микродискэктомия

Эта процедура выполняется через небольшой вертикальный разрез в задней части шеи, обычно посередине. Этот подход можно рассмотреть при большой грыже мягкого диска, расположенной сбоку от спинного мозга. Для удаления части фасеточного сустава используется высокоскоростной бор, а нервный корешок идентифицируется под фасеточным суставом.Нервный корешок нужно осторожно отодвинуть в сторону, чтобы освободить и удалить грыжу диска.

Задняя шейная ламинэктомия и спондилодез

Эта процедура требует небольшого разреза посередине задней части шеи для удаления пластинки. Удаление кости проводится для удаления утолщенной связки, костных шпор или материала диска, который может давить на спинной мозг и / или нервные корешки. Отверстие, проход в позвонках, через который проходят корешки спинномозговых нервов, также может быть увеличен, чтобы позволить нервам пройти.В зависимости от тяжести дегенерации и объема необходимой реконструкции хирург может решить, что в дополнение к ламинэктомии необходим задний спондилодез для поддержания надлежащей стабильности и выравнивания позвоночника. Это может снизить риск необходимости вмешательства на этих уровнях в будущем.

Смотреть Процедура: Задняя цервикальная ламинэктомия и спондилодез

Риски и результат

Хотя осложнения довольно редки, как и при любой операции, с операцией на шейном отделе позвоночника могут быть связаны следующие риски:

• Инфекция
• Хроническая боль в шее или руке
• Неадекватное облегчение симптомов
• Повреждение нервов и нервных корешков
• Повреждение спинного мозга (примерно 1 из 10 000), приводящее к параличу
• Нестабильность позвоночника
• Повреждение пищевода, трахеи или голосовых связок из переднего доступа
• Травма сонной или позвоночной артерии, которая могла привести к инсульту из переднего доступа
• Слияние, которое не происходит — псевдоартроз
• Поломка и / или неисправность КИП
• Стойкое глотание или нарушение речи
• Утечка спинномозговой жидкости

Преимущества хирургического вмешательства всегда следует тщательно сравнивать с его рисками.Хотя большой процент пациентов с шейным отделом позвоночника сообщает о значительном облегчении боли после операции, нет гарантии, что операция поможет каждому человеку.

Последующая деятельность

После операции врач даст конкретные инструкции и обычно прописывает обезболивающие. Врач поможет определить, когда пациент может вернуться к нормальной деятельности, например, вернуться к работе, вождению и физическим упражнениям, в зависимости от типа операции. Некоторым пациентам после операции может помочь реабилитация под наблюдением или физиотерапия.Ожидается дискомфорт, когда пациент постепенно вернется к нормальной деятельности, но боль является предупреждающим сигналом о том, что ему или ей, возможно, необходимо замедлить темп.

В послеоперационном периоде нейрохирург может выбрать рентген позвоночника для оценки выравнивания, состояния инструментов и спондилодеза и, как правило, контролировать уровни позвоночника, прилегающего к операции.

Случай: стеноз шейки матки

Рисунок. МРТ (слева) показывает стеноз шейки матки в C4, C5 и C6 с небольшой степенью подвижности в C3-C4.Также наблюдается потеря нормального положения позвоночника и шейный лордоз из-за дегенерации. На КТ (в центре) показаны остеофиты (костные шпоры), которые давят на спинной мозг. Послеоперационный рентген (справа) показывает восстановление нормального шейного лордоза с правильным восстановлением высоты межпозвоночного пространства.

Информация об авторе

Шашанк В. Ганди, доктор медицины; Майкл Шульдер, доктор медицины, FAANS
Отделение нейрохирургии
Медицинская школа Цукера в Хофстра / Нортвелл
Манхассет, Н.Ю.

AANS не одобряет какие-либо виды лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутые в этих информационных бюллетенях о пациентах. Эта информация предоставляется в качестве образовательной услуги и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кому нужен конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в своем районе с помощью онлайн-инструмента AANS «Найди сертифицированного нейрохирурга».