Квадрицепсы: разгибания ног в тренажере

Разгибание ног в тренажере — лучшее упражнение для детализации квадрицепсов. Особенно важно то, что в данном упражнении квадрицепс работает по всей длине. В позитивной фазе трудится верх, а при опускании упора — самый низ (надколенная часть). Наилучший эффект получается при сочетании разгибаний с приседаниями. Можно выполнять сначала разгибания, потом приседания, или наоборот. Многие атлеты, особенно современные профессионалы бодибилдинга, выполняют разгибания первым номером, чтобы хорошенько размять колени перед тяжелыми жимами ногами или приседаниями. Это так же дает предварительный эффект утомления, когда квадрицепсы, получившие нагрузку сначала в разгибаниях, и после них, прорабатываются вообще на все 100% в приседаниях или жимах ногами, так как были уже предварительно утомлены, перед этими упражнениями. Считается, что такой вариант дает лучший результат в тренировке ног.

Схема выполнения. Примите положение сидя на скамье тренажера.

Опорную спинку необходимо опустить подальше, чтобы можно было сесть в тренажер глубже, так, чтобы край сиденья пришелся точно под колени, в противном случае, если колени будут слишком свисать, вся нагрузка уйдет именно в них, а не в квадрицепсы, а это очень вредно и травмоопасно для суставов. Упорный валик для ног должен прийтись не на подъем стопы, а на лодыжки. Колени образуют угол 90 градусов или чуть больше.

Во время выполнения упражнения важно обеспечить корпусу прочную стабилизацию. Для этого нужно плотно прижать спину к спинке тренажера и прочно взяться за упорные рукояти по бокам сиденья.

Сделайте вдох, чуть глубже обычного, и на выдохе мощным усилием выпрямите ноги. В верхней позиции сделайте паузу в 1-2 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Вес отягощения при опускании не должен полностью опускаться на опору, его необходимо удерживать в нижней точки на весу, это сохранит полезную нагрузку в квадрицепсах на протяжении всей амплитуды движения.

В результате это даст нестерпимое мышечное жжение, но это как раз и нужно, мышечное жжение — это верный показатель точной и правильной нагрузке в мышцах.

Анатомия. Основная мышечная группа, разгибающая ногу — квадрицепс, который состоит из четырех самостоятельных мышц. Самая длинная из них называется прямой. Это двуглавая мышца, которая тянется от таза до коленной чашечки. Прямая разгибает голень в коленном суставе и сгибает бедро в тазобедренном. Под прямой располагается промежуточная широкая мышца. Она короче, но почти не уступает в силе длинной прямой мышце. По сторонам бедра находятся латеральная и медиальная широкие мышцы бедра. Хорошо накаченные латеральная и медиальная имеют выраженную каплевидную форму, которая так ценится в соревновательном бодибилдинге, да и просто придает доработанный вид мышцам бедра. Все эти четыре мышцы, составляющие квадрицепс, прикрепляются к надколеннику (небольшая кость, лежащая в толще сухожилий) и одновременно к большеберцовой кости.

При выпрямлении в коленном суставе голень отводится от бедра. За это движение отвечают две мышцы квадрицепса — промежуточная и прямая. Можно ли здесь увеличить эффективность движения? Можно, если отклонить корпус назад, при выпрямлении ноги, в результате этого промежуточная и прямая мышцы натягиваются, что усиливает эффективность нагрузки. На конечной фазе амплитуды движения в дело вступают медиальная и латеральные мышцы. Поскольку квадрицепс прикреплен, во-первых к наколеннику, и, во-вторых к большеберцовой кости, то при мышечном сокращении в положении сидя голень неминуемо поднимается вверх, образуя с бедром прямую линию. Больше этого сустав не может разогнуться, так как это предотвращает бицепс бедра, который напряжен в этот момент и служит своеобразным стабилизатором в разгибании ног.

Важные моменты при выполнении разгибаний. Бедра при разгибаних ног всегда остаются неподвижны. Как и во многих других тренировочных нюансах, у этого факта есть положительная сторона и негативная (травмоопасная). Положительная потому что неподвижность бедра дает прицельную нагрузку в квадрицепсы, а негативная, травмоопасная часть в том, что коленные суставы остаются в этот момент один на один с большой нагрузкой. Чтобы максимально снять опасное напряжение с коленей, необходимо выполнить несколько очень важных условий:

1) правильно расположиться в тренажере, сесть поглубже, чтобы колени не свисали и нагрузка уходила точно в квадрицепсы; 2) правильно выбрать рабочий вес. Он не должен быть слишком большим. В разгибаниях ног важен не вес отягощения, а прицельность нагрузки именно в квадрицепсы и ментальное, психологическое включение сознания в работу мышц. Поэтому даже с относительно небольшим весом можно добиваться отличных результатов, в первую очередь за счет увеличения числа повторений и полной амплитуды движения. Например, 8-ми кратный Мистер Олимпия Ронни Колеман, в свои соревновательные годы, делал разгибания в сверхвысоком числе повторений с относительно небольшим весом отягощения, и при этом обладал одними из самых больших и «прочерченных» квадрицепсов в истории бодибилдинга!

Ноги в разгибаниях нужно обязательно разгибать полностью.

Только так можно обеспечить максимальное сокращение квадрицепсов.

Полному разгибанию часто препятствует параллельное напряжение бицепсов бедер. Чтобы расслабить их, надо максимально наклонить корпус назад. Так же, при выполнении разгибаний на прямом сиденье (параллельное полу), бицепс бедра более расслаблен, чем на наклонном, как на многих современных тренажерах, где край сиденья задран вверх. Но конечно, наклонное сиденье повышает нагрузку на сами квадрицепсы за счет измененного угла положения бедра. Вот еще один тренировочный момент, имеющий две стороны, положительную и негативную.

Полезно при разгибании ног, потянуть носки к себе — это заставит как можно больше сократиться медиальную широкую мышцу бедра. Так же, при этом, полезно немного вывернуть стопу наружу, чтобы сделать акцент на латеральную.

Важно знать: в разгибаниях важен не вес нагрузки, а качественная работа квадрицепсов, полная амплитуда движения, максимально безопасное выполнение и полное ментальное подключение сознания, чтобы как можно лучше прочувствовать работу мышц, и сильнейшее жжение в квадрицепсах.

При соблюдении всех этих условий, результат не заставит себя ждать и будет наиболее эффективным.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Разгибание ног в тренажере. Не делайте это! | Набор мышечной массы

Ноги являются самыми массивными мышцами в теле человека, и именно поэтому роль их тренировки нельзя недооценивать. Конечно, все знают о главном упражнении, которое применяется для увеличения силы и мышечной массы нижней части тела — о приседаниях. Тем не менее, это достаточно тяжелое упражнение, и несмотря на его высокую эффективность, многие атлеты пренебрегают им. Вместе с тем, альтернатив не так уж и много.

Одним из вариантов являются изоляционные упражнение, такие как сгибания и разгибания ног. И если к сгибанию ног я не имеют никаких вопросов — это неплохое упражнение для бицепса бедра, то разгибание ног я считаю одним из самых плохих движений из тех, что часто используются. Стоит заметить, что зачастую его используют в дополнение к приседаниям, чтобы дополнительно проработать мышцы ног.

Недостатки упражнения

Почему же я так негативно настроен против данного упражнения? Во-первых, стоит сказать, что разгибание ног это изоляция, которая работает исключительно на квадрицепсы. Для тренировки ног я рекомендую использовать более базовые движения

Однако, если бы недостатки этого упражнения ограничивались его изолированностью, это было бы совсем не так страшно, чтобы я активно высказывался против него.

Главная проблема этого упражнения заключается в его высокой травоопасности. Все дело в том, что выполняя разгибания мы совершаем анатомически неправильное движение. Его механика предполагает, что ваша нога находится в наиболее нагруженном состоянии в прямом разогнутом положении. Если вы посмотрите то, как работает наша анатомия, то здесь ситуация противоположная: ноги наиболее нагружены в согнутом состоянии.

Читайте также:

Жим сидя с пронацией: секрет успеха?

Качаем грудь без жима штанги

Таким образом, нагрузка на коленный сустав, которая оказывается в верхней точке упражнения, является достаточно негативной и может способствовать развитию травмы. Особенно актуально это в тех случаях, когда вы выполняете упражнение с большими весами в силовом стиле.

Разгибания ног в тренажере можно выполнять в качестве разминки с очень легким весом. Однако работать в этом станке в силовом стиле достаточно опасно.

А так как тренировки на рост мышечной массы предполагают как раз-таки силовую работу, то я рекомендую избегать выполнения разгибаний в тренажере.

А вы используете это упражнение в своей тренировочной программе? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!

Разгибание ног в тренажере | willandwin.

ru

Разгибание ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на развитие мышц ног. В основном задействуется передняя часть бедра, так называемый квадрицепс. Его развитие придаст ногам превосходный форму и поможет в выполнении сложных базовых упражнений. Таких, как: СТАНОВАЯ ТЯГА, ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ или ФРОНТАЛЬНЫЕ. Разгибание ног всегда пользовалось огромной популярностью. Конечно раньше тренажеры были чуть по хуже, но принцип выполнения был такой же. Сейчас же с популяризацией здорового образа жизни, тренажерные залы очень стремительно развиваются. Придумывают новые направления наподобие кроссфита. Но самое главное, модернизируют тренажеры, которые позволяют выполнять упражнения более комфортно. Но все равно техника выполнения не изменилась и осталась очень важной составляющей. Начиная от настройки тренажера и заканчивая самим движением. Все это мы и разберем в данной статье, потом вы сами решите стоит ли выполнять это упражнение.  азгибание ног в тренажере

Какие мышцы задействует разгибание ног в тренажере? 

Это очень большая мышечная группа, насчитывающая в себе 4 отдельных головки. Отсюда и ее название. С латинского «quadro» переводится как четыре. Более научное ее название, четырех главная мышца бедра. Каждая из головок квадрицепса имеет свое название. 

• Прямая мышца(головка). Является самой большой из 4 головок. Располагается практически в центре бедра. Она является поверхностной, поэтому при хорошем развитии данной головки, мы можем ее хорошо рассмотреть. Именно она будет придавать объем квадрицепсу, то есть его толщину. К ее основным функциям можно отнести: разгибание голени(ноги) и сгибание бедра (например, когда мы садимся). Большую часть нагрузки получает в начале движения. 
• Медиальная широкая мышца. Это гораздо меньше по размеру мышца. Расположена чуть выше колена, ближе к внутренней стороне. Ее форма напоминает каплю воды. Отвечает за разгибание голени. 
• Латеральные широкая мышцы. Расположена на передней поверхности бедра ближе к наружному краю. Отвечает за разгибание и разворот голеней наружу. То есть ступни врозь. 
• Промежуточная широкая мышца. Данная головка располагается под прямой мышцей. Отвечает также за разгибание голени и сгибание бедра. Её хорошее развитие начнет выталкивать прямую мышцу вверх, тем самым визуально сделает ваши бедра более массивными. 

Все эти мышцы крепятся к бедренной кости и являются одними из стабилизаторов ног и колена. 

Также можно выявить некоторые мышцы ассистенты, которые получают косвенную нагрузку и больше служат для устойчивости положения нашего тела. 

• Мышцы спины
• Рук
• Пресс

Они работают в статическом напряжении.  

Преимущества и недостатки данного упражнения

Может показаться, раз упражнение популярно и его советуют очень многие то в нем должны быть только одни плюсы. Да соглашусь они есть и это:

• Возможность детализировать квадрицепсы и придание им выразительной формы. 
• Возможность добить квадрицепс, если уже не осталось сил на тяжелые базовые упражнения. 
• При правильной техники выполнения, разгибание способно укрепить коленные связки. 
• Ну и конечно же обеспечивает изолированную работу на все 4 мышцы квадрицепса. 

Но помимо всех этих плюсов надо учитывать, что данное упражнение является крайне травмоопасным для ваших коленей! Особенно большой риск приходится на крестообразные связки.

Они предотвращают смещение коленного сустава вперед и назад, а также внутрь и наружу. То есть во время сильного разгибания колена с зафиксированным тазом (что и происходит в данном упражнении), данные связки очень сильно растягиваются. А точнее, одна из них передняя. Это может привести к ее разрыву. Да это лечится, но по мне это того не стоит. И после такой операции, вы вряд ли сможете продолжить свои тренировки с той же интенсивностью. Особенно новичкам делать данное упражнение не имеет определенного смыслы. Ведь мышечную массу с помощью разгибаний не нарастишь! Зачем я вам все это рассказываю? Потому что мне очень важно, чтобы вы имели понятие и знали обо всех рисках, прежде чем приступать к разгибанию ног в тренажере. А зная это вы уже решите стоит ли вообще подвергать свои колени такой опасности. 

Но все же упражнение может принести не только травмы, но и пользу. Главное знать, когда его выполнять и не допускать грубых ошибок. Самое главное делать все с правильной техникой.

Техника выполнения 

Со стороны может показаться, что упражнение очень легкое в выполнении. Сел на тренажер и начал разгибать и сгибать ноги. Но к сожалению, это только так кажется. Существуют свои технические моменты и тонкости, которые надо учитывать. И прежде чем приступить к выполнению упражнения. Нам надо будет настроить тренажер под себя.

Исходное положение:

Тренажер для разгибания ног напоминает кресло. У него есть регулируемая спинка, которая двигается вперед и назад. Специальный мягкий валик для ног. Он тоже регулируется, тем самым поднимается выше или ниже. Для того чтобы таз не отрывался от сиденья, по бокам сделаны ручки. За которые надо держаться руками. Система установки отягощением бывает разная. От блинов штанги, до специальных блоков. 

• Подойдите к тренажеру для разгибания ног. Установите нужный вам вес, навесив блины или установив ограничитель на нужное число блоков. 
• Отрегулируйте спинку так, чтобы ваше бедро полностью располагалось на сидении. А колено немного выходило за край сидения. 
• Засуньте ноги под валик. Его надо отрегулировать так, чтобы он размещался в нижней части голени, в районе голеностопного сустава. При этом ноги должны быть согнуть под углом 90° или чуть-чуть сильней.  
• Далее распрямляем спину и сводим лопатки вместе. Упираемся в спинку, а руками беремся за рукоятки. 

Важно! Колено не должны при сгибании иметь острый угол. Так мы только увеличим нагрузку на суставы. И возникнет риск заработать травму! 

Выполнение:

• После принятия исходного положения, на выдохе разогните ноги в коленном суставе. 
• В верхней точке не делайте никаких пауз. На вдохе согните ноги в исходное положение. 

Почему я не советую задерживаться в верхней позиции. Все снова упирается в сохранении здоровья вашим коленям. Да, если мы сделаем небольшую паузу в верхней точке, наши квадрицепсы получат большую нагрузку. Но также она придется и на суставы. Поэтому стоит выбирать здоровье или эффективность. 

MB Barbell MB 3.01 Сгибание – разгибание ног сидя МВ Barbell MB 3.01 за 121 940 р.

Тренажер MB Barbell «Сгибание – разгибание ног сидя» ориентирован на профессиональные фитнес-клубы и тренажерные залы. Предназначен для тренировки двуглавой и четырехглавой мышц бедра. Вторичная нагрузка на икроножную мышцу. Сгибания ног сидя способствуют сбалансированному развитию мышц задней части бедра. Отличается повышенной прочностью за счет радиальных загибов конструкции.

Принцип работы тренажера: разгибание ног сидя, сгибание ног сидя.

Цвет рамы: черный, белый, серый (с доплатой). Цвет обивки: черная, темно-синяя, светло-синяя, зеленая, салатовая, серая, красная, желтая. Цвет кожуха: синий, черный.

Технические характеристики:

ПАРАМЕТРЫ:	ПОКАЗАТЕЛИ:
Уровень:	профессиональный
Габариты (ДхШхВ):	1200х1270х1540 мм
Общий вес:	215 кг
Рама	60х60х2 мм
Вес рамы:	110 кг
Покрытие	порошковое
Грузоблок:	105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг)
Привод грузоблока:	полиамидная лента 20х2,6 мм с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2
Макс. нагрузка на привод:	1500 кг

Функциональные характеристики:

• В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
• Передача усилия осуществляется  посредством всего 2-х роликовых блоков, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
• Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
• На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
• Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
• Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
• Для удобства выполнения упражнения сиденье регулируется по росту спортсмена и имеет 4 фиксированные позиции.
• Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
• Валики изготовлены из пенополиуретана.
• Угол стартового положения нижнего валика регулируется рычагом с пружинным фиксатором. Имеет 11 фиксированных позиций с шагом 150.
• При выполнении упражнения «сгибание ног» валик устанавливается в крайнее верхнее положение.
• При выполнении упражнения «разгибание ног» валик устанавливается в крайнее нижнее положение.
• Нижний валик регулируется по росту спортсмена пружинным фиксатором и имеет 5 фиксированных позиций.
• Верхний валик для фиксации ног спортсмена имеет 10 положений, используется для выполнения упражнения «сгибание ног».
• Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.

Отличные изолирующие упражнения — разгибание ног в тренажере, а также сгибание ног

Кроме базовых програм для тренировки ног, которые включают присед со штангой, бодибилдеры используют и другие упражнения для ног. В зале для этого есть масса возможностей. Существует большое количество различных способов нагрузить ноги, а также хорошо прокачать кровь в мышцах во время тренировок.

В качестве хороших изолирующих конкретные группы мышц упражнений для ног можно использовать разгибание ног в тренажере, а также сгибания на бицепс бедра. Кроме этого, их можно использовать в качестве разминки перед тяжёлыми нагрузками на ноги, чтобы предотвратить травмы суставов и разрывов мышц. Рассмотрим каждое из них.

Разгибание ног в тренажёре

Благодаря тому что тренажёр позволяет достаточно точно регулировать уровень нагрузки, данное упражнение популярно как среди мужчин, так и среди женщин.

Разгибание ног в тренажере можно включать в тренировочную программу сразу после приседов со штангой – такая последовательность позволит увеличить приток крови к квадрицепсам, что будет способствовать к растяжению мышечной фасции и, соответственно, увеличению размера самих мышц.

Как правильно выполнять разгибания?

В первую очередь нужно выставить рабочее плечо тренажёра под свою длину ног. Нога должна касаться нижних ручек тренажёра в районе стопы, а верхние ручки должны быть именно под коленками. Только в таком варианте разгибание ног в тренажере будет выполняться технически правильно.

Поскольку целью является увеличение притока крови к мышцам, после тяжёлых приседов необходимо выполнять упражнение следующим образом:

— первый подход можно сделать на 15 повторений;

— делая разгибания ног сидя, во втором подходе нужно увеличить вес на 15-20% и сделать около 12 повторений;

— выполняя третий подход, увеличить нагрузку ещё на 15-20%, попытаться сделать упражнение около 10 раз;

— заключительный четвёртый подход нужно начать с увеличения поднимаемого веса ещё на 15-20%. Постарайтесь сделать разгибание ног сидя в тренажере чётко 8 раз (повторений). Сразу же после этого снизьте нагрузку на 25-30% и выполните повторы максимальное количество раз. Потом уберите ещё 25-30% веса и опять выполните максимальное количество повторов. Затем отдышитесь в течение 15-20 секунд, снизьте нагрузку еще на столько же процентов и сделайте максимальное количество повторений.

После такого выполнения разгибание ног сидя будет способтсовавать тому, что квадрицепсы просто будут «гореть». Это свидетельствует о правильном выполнении, а также о том, что в ваши мышцы ног поступило большое количество крови. Благодаря этому в квадрицепсы поступит большое количество питательных и полезных веществ, что будет способствовать более быстрому восстановлению, а также их росту в размерах.

Сгибание ног в тренажёре

Если нужно качественно прорабатывать и успешно развивать бицепс бедра, без такого упражнения, как сгибание ног в тренажёре, просто не обойтись. При правильном выполнении оно поможет вам прицельно проработать именно эту группу мышц.

В тренировочную программу его следует включать между приседами либо жимом ногами и мёртвой тягой, что позволит получить максимальный полезный эффект от упражнения.

Как правильно выполнять сгибание?

Во время подготовки к выполнению упражнения стоит правильно настроить тренажёр под свои параметры. В момент выполнения повторений колени должны лежать на краю скамьи, но не свисать, а упираться в неё. Упорные ручки должны соприкасаться с ногой ниже икроножных мышц на связках, предотвращая таким образом получение травм.

Для максимального напряжения в бицепсе бедра можно выполнять это упражнение так:

— сделайте первый подход с лёгким весом на 15 повторений;

— затем увеличьте нагрузку таким образом, чтобы вы смогли сделать около 12 повторов;

— следующие два подхода нужно сделать пирамидой. Увеличьте вес до такого, чтобы вы смогли правильно и в полную амплитуду сделать 8 раз. Затем сбросьте 20-25% и сделайте ещё 6-8 раз. После этого еще снизьте весь на 20-25% и сделайте максимальное количество раз.

После выполнения такого упражнения рекомендуется немного потянуть бицепс бедра, для того чтобы расслабить нагруженные мышцы. Для этого можно выполнить мёртвую тягу с небольшим весом. В такой комбинации прогресс в мышцах будет протекать намного интенсивнее благодаря хорошему объёму работы и растяжке мышечной фасции.

Выполнение разгибаний и сгибаний в суперсете

Если вы уже выполнили все тяжелые упражнения на ноги и хотите дать окончательную нагрузку на мышцы, то можно сделать разгибания и сгибания ног суперсетом.

В это вам поможет тренажер. Сгибание-разгибание ног можно выполнить таким образом: после выполнения одного подхода сразу приступить к выполнению подхода другого упражнения. Например, после выполнения подхода разгибания ног без отдыха сделайте подход на сгибания. При этом можно использовать и первую, и вторую схемы, которые описаны выше, а также стоит попробовать и классическое выполнение: первый подход на 12-15 повторений, второй и третий – на 10-12, четвёртый на 8-10, чередуя упражнения по сгибанию и разгибанию ног.

Распространённые ошибки

Зачастую при выполнении таких упражнений встречаются следующие ошибки:

— неправильно настроенный тренажёр, то есть перед выполнением подхода новички забывают подобрать необходимые параметры именно под свой рост. Такая ошибка грозит получением травм;

— попытка установить нагрузку, которая больше, чем может сделать спортсмен. В погоне за прогрессом не стоит забывать, что правильная техника выполнения должна быть на первом месте. Очень большой вес нельзя делать с полной и технически правильной амплитудой, а также сосредоточить и изолировать нагрузку на нужной группе мышц.

При выполнении данных упражнений технически правильно, используя методики, описанные в статье, можно добиться улучшения результата в базовых приседаниях, жиме ногами, а также придать более красивый и эстетичный вид вашим ногам. Помните, что хорошая и правильная интенсивность тренировок на ноги положительнто сказывается на выработке гормона тестостерона. Он, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению и росту мышечной массы.

Техника выполнения упражнения сгибание ног в тренажере

Сгибание ног в тренажере — одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Однако, как показывает практика, многие девушки делаю его неправильно, чем снижают эффективность тренировки, а также рискуют получить травму. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере 

— читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Можно ли похудеть на кокосовой воде

Упражнение сгибание ног в тренажере предназначено для активной работы с группой мышц-сгибателей бедра. Если говорить проще, то выполнение данного упражнения помогает сделать рельефными контуры бедер, а также точно проработать границу между бедром и ягодицами. Главными мышцами, с которыми работает данное упражнение, являются бицепсы бедра, хотя второстепенно задействованы и ягодицы, и икры. 

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Для выполнения данного упражнения ляг на скамью тренажера. При этом очень важно правильно отрегулировать его положение. Так, нижний валик должен располагаться приблизительно на расстоянии 20 см от пятки. В то же время, колени должны немного выходить за пределы скамьи. Если в таком положении ты чувствуешь некий дискомфорт, подложи под живот свернутое полотенце, это уберет неприятные ощущения. Далее, полностью положи торс на скамью, голова находится на одной линии со спиной, взгляд направлен прямо, руками нужно упереться в специальные рукоятки. 

На вдохе начни сгибать ноги. Обрати внимание, что темп выполнения упражнения должен быть медленным: без рывков и спешки. При выборе веса, стартуй от 15 килограмм, и увеличивай его по мере необходимости, когда будешь чувствовать, что данную отметку веса ты преодолела. Разгибай ноги на вдохе. 

Читать также: Как правильно делать верхнюю тягу: правильная и эффективная техника

Помни, при сгибании ног нужно стремиться к тому, чтобы дотянуться ими до ягодиц, а вот при разгибании не нужно разгибать ноги полностью — колени должны оставаться согнутыми.

 Выполняй данной упражнение в конце тренировки для ног. Так оно будет наиболее эффективным. 

Читать также: Сексуальные ягодицы: как правильно делать тягу на прямых ногах

Обычно новичкам прописывают выполнять 3 подхода в 12-15 повторений. Также подчеркнем, сгибание ног в тренажере, при неправильном выполнении может спровоцировать травму нижней части позвоночника или коленей. Чтобы избежать этого, держи спину во время выполнения упражнения без прогиба, а также ни в коем случае не разгибай колени. 

Смотреть онлайн видео Как правильно делать сгибание ног в тренажере: детальная техника выполнения

Сгибание ног в тренажере — одно из самых популярных упражнения для работы с ягодицами и задней поверхностью бедра. Как правильно выполнять сгибание ног с тренажере — читай в нашем материале.315615https://www.youtube.com/embed/6Q84re6jMAs2016-02-29T13:59:07+02:00T2h5M0S

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Тренажер сгибание-разгибание ног Body-Solid GLCE365 на свободном весе

Виды тренажеров: Свободный вес

Группы мышц: Ноги

Класс тренажера: Коммерческий

Тип отягощения: Диски 26 мм. • Диски 51 мм.

SKU: GLCE365

Вес изделия, грамм: 41830

Вид упаковки: картонная коробка

Габариты изделия, см (ДхШхВ): 188 х 69 х 79

Гарантия производителя: 12 месяцев

Группа мышц: Бедра бицепс, Бедра квадрицепс, Ягодицы

Количество коробок в комплекте, шт: 1

Материал рамы: сталь

Нагрузочный элемент: свободный вес 26 мм

Покрытие рамы: порошковая окраска

Состав: сталь, резина, пластик

Срок службы: 1 год

Условия хранения: не требует особых условий хранения

Цвет: Серый

Отличные изолирующие упражнения — разгибание ног в тренажере, а также разгибание ног

Помимо базовых программ тренировки ног, включающих приседания, бодибилдеры используют другие упражнения для ног. В зале для этого есть масса возможностей. Есть много разных способов нагрузить ноги, а также улучшить кровообращение в мышцах во время тренировки.

В качестве хорошей изолирующей группы для отдельных групп Упражнения для мышц ног можно использовать для разгибания ног в тренажере, а также для разгибания подколенных сухожилий.Кроме того, их можно использовать в качестве разминки перед тяжелыми нагрузками на ноги, чтобы предотвратить травмы суставов и разрывы мышц. Рассмотрим каждую из них.

Разгибание ног в тренажере

Благодаря тому, что тренажер позволяет точно регулировать уровень нагрузки, данное упражнение популярно как среди мужчин, так и среди женщин.

Разгибание ног в тренажере может быть включено в внутрикорпоративную программу сразу после приседания со штангой — эта последовательность усилит приток крови к четырехглавой мышце, что поспособствует растяжению мышечной фасции и, соответственно, увеличению размер самих мышц.

Как правильно продлить?

В первую очередь необходимо настроить рабочий тренажер плеч под собственную длину ног. Нога должна касаться нижних рук тренажера в области стопы, а верхние ручки должны находиться чуть ниже колен. Только так разгибание ноги в тренажере будет выполнено технически правильно.

Поскольку цель — увеличить приток крови к мышцам, после тяжелых приседаний необходимо выполнять упражнение следующим образом:

— первый подход можно сделать по 15 повторений;

— делая разгибания ног сидя, во втором подходе нужно увеличить вес на 15-20% и сделать примерно 12 повторений;

— выполняя третий подход, увеличьте нагрузку еще на 15-20%, попробуйте сделать упражнение примерно 10 раз;

— заключительный четвертый подход следует начинать с увеличения подъемного веса еще на 15-20%.Постарайтесь сделать разгибание ног сидя в тренажере четко 8 раз (повторений). Сразу после этого уменьшите нагрузку на 25-30% и повторите максимальное количество раз. Затем уберите еще 25-30% веса и снова выполните максимальное количество повторений. Затем отдохните 15-20 секунд, уменьшите нагрузку еще на процент и сделайте максимальное количество повторений.

После этого разгибание ног будет сидячим, чтобы квадрицепсы просто «горели».Это указывает на правильную работу, а также на то, что в мышцы ног попало большое количество крови. Благодаря этому в квадрицепсы поступит большое количество питательных и питательных веществ, что поспособствует более быстрому восстановлению, а также их росту в размерах.

Сгибание ног в тренажере

Если вам нужно качественно и успешно развить подколенные сухожилия, без такого упражнения, как сгибание ног в тренажере, вам просто не обойтись. Если все сделано правильно, это поможет вам точно проработать именно эту группу мышц.

В программе тренировок его следует включать между приседаниями или жимом ног и становой тягой, что позволит получить от упражнения максимальный положительный эффект.

Как правильно выполнять сгибание?

Во время подготовки к упражнению стоит правильно настроить тренажер под свои параметры. Колени во время повторений должны лежать на краю скамейки, но не свешиваться, а упираться в нее. Жесткие ручки должны касаться ноги ниже икроножных мышц на связках, предотвращая таким образом травму.

Для максимальной нагрузки на подколенные сухожилия это упражнение можно выполнять следующим образом:

— сделайте первый подход с небольшим весом на 15 повторений;

— затем увеличьте нагрузку, чтобы можно было сделать примерно 12 повторений;

— Следующие два подхода нужно сделать пирамидой. Увеличьте вес до такого, что сможете правильно и в полной амплитуде сделать 8 раз. Затем сбросьте 20-25% и сделайте еще 6-8 раз. После этого уменьшите все на 20-25% и сделайте максимальное количество раз.

После выполнения этого упражнения рекомендуется слегка потянуть подколенные сухожилия, чтобы расслабить нагруженные мышцы. Для этого можно сделать становую тягу с легким весом. В таком сочетании развитие мышц будет происходить намного интенсивнее за счет большого объема работы и растяжения мышечной фасции.

Выполнение разгибаний и сгибаний в супетете

Если вы уже выполнили все тяжелые упражнения на ноги и хотите дать финальную нагрузку мышцам, то вы можете заставить ноги растянуться и согнуть супетет.

В этом вам поможет тренажер. Сгибание-разгибание ног можно делать так: выполнив один подход, сразу переходите к подходу другого упражнения. Например, после выполнения подхода разгибания ног без отдыха сделайте подход на сгибание. В этом случае можно использовать как первую, так и вторую схемы, описанные выше, а также попробовать и классическое исполнение: первый подход на 12-15 повторений, второй и третий — 10-12, четвертый на 8-10, чередование упражнений на сгибание и разгибание ног.

Общие ошибки

Часто при выполнении таких упражнений возникают следующие ошибки:

— неправильно настроенный тренажер, то есть перед реализацией подхода новички забывают выбрать необходимые параметры для своего роста. Такая ошибка чревата травмой;

— попытка установить нагрузку большую, чем может сделать спортсмен. В погоне за прогрессом не забывайте, что правильная техника должна быть на первом месте. Очень большой вес нельзя делать с полной и технически правильной амплитудой, а также концентрировать и изолировать нагрузку на нужную группу мышц.

Выполняя эти упражнения технически правильно, используя технику, описанную в статье, можно добиться лучших результатов в базовых приседаниях, жиме лежа, а также придать ногам более красивый и эстетичный вид. Помните, что хорошая и правильная интенсивность тренировки ног положительно влияет на выработку гормона тестостерона. Это, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению и росту мышечной массы.

Uitstekende isolatie oefeningen — разгибание ноги в симуляторе, evenals beencurl

Naast de baseopleidingen voor de voeten, приседания со штангой, бодибилдеры gebruiken en andere oefeningen voor de benen.In deze kamer zijn er veel mogelijkheden. Er zijn veel verschillende manieren om de benen te laden en een goed om bloed te pompen naar de spieren tijdens de oefening.

Используется индивидуальная конкретная тренировка мышц задней поверхности бедра для тренировки мышц бедра. Daarnaast kunnen ze worden gebruikt als een разминка для zware, рассказывающая о benen om letsel aan gewrichten en het voorkomen van spier tranen. Laten we elk van hen te overwegen.

Extension Leg in de Simulator

Vanwege het feit dat de simulator maakt het mogelijk om de belasting niveau nauwkeurig te regelen, deze oefening is populair onder zowel mannen als vrouwen.

Uitbreiding был в een simulator kunnen worden opgenomen in het opleidingsprogramma direct na kraakpanden barbell — een reeks zal de bloedtoevoer naar de quadriceps, die zullen bijdragen to oprekken van spierfascie en, dienovereenzmass te verhogenich te verhogenich.

Hoe verlenging uit te voeren?

Allereerst is het noodzakelijk om de werkarm simulator onder zijn voeten lengte in te stellen. Voet moet raken de onderste handgreep trainer op het gebied van de voet en de top handvatten moet net onder de knieën. Slechts een dergelijke uitbreiding van de Benen in de simulator wordt uitgevoerd technisch juist.

Aangezien het doel is om bloed instroom te verhogen naar de spieren na zware squat oefening als volgt moet worden uitgevoerd:

— De eerste benadering kan worden gedaan voor 15 herhalingen;

— doet leg extension gezet in het tweede benadering nodig om het gewicht te verhogen met 15-20% en doen 12 herhalingen;

— het uitvoeren van een derde benadering, verhoging van de belasting door een andere 15-20%, проберен ом een oefening ongeveer 10 keer te doen;

— Final vierde benadering is om te beginnen met het verhogen van het gewicht getild door een andere 15-20%.Зондирование времени в симуляторе duidelijk 8 maal (herhalingen) maken. Прямой редукционный раствор даарна соответствовал 25-30% максимальному количеству антала керена. verwijder 25-30% meer gewicht en opnieuw het maximum aantal herhalingen uitgevoerd. Дэн отдышитесь на 15-20 секунд, паразитируя van de belasting op dezelfde rentevoet en maken het maximum aantal herhalingen.

Na zo’n prestaties extensie benen sposobtsovat dat quads zal gewoon «branden» zitten. Dit toont de correcte uitvoering en dat in je beenspieren een grote hoeveelheid bloed ontvangen.Vanwege dit grote aantal voedingsstoffen en mineralen zal gaan op quads, die zullen bijdragen to een sneller herstel, evenals hun groei in omvang.

Buigen van de voeten в симуляторе

Als u wilt kwalitatief bestuderen en Succesvol te ontwikkelen van de hackstrings, zonder dergelijke oefeningen zoals построен в симуляторе, kan gewoon niet doen. Als dit juist gebeurt, zal het u helpen uit te werken juist deze specificieke spiergroep.

Het opleidingsprogramma moet worden opgenomen tussen squats of zhimom voeten en een dode trekken, waarbij de maximale nuttig effect van de oefening zal bieden.

Hoe te buigen uit te voeren?

Tijdens de voorbereiding voor de uitoefening moet goed de simulator configureren om met uw parameters. Ten tijde van het uitvoeren herhalingen knieën moeten liggen aan de rand van de bank, maar niet naar beneden hangt en rust tegen. Тяга handvatten moet в контакте komen встретила het been onder de kuitspier aan de ligamenten komen, waardoor persoonlijk letsel voorkomen.

Voor een maximale Spanning in de Hamstrings, kunt u deze oefening te doen als volgt:

— een eerste benadering van een lichtgewicht 15 herhalingen;

— верхог де Belasting, zodat u in staat om ongeveer 12 herhalingen te doen zijn;

— De volgende twee benaderingen nodig om een ​​piramide te maken.Verhoging van het gewicht van deze, zodat u kunt juist en volledig bereik tot 8 keer te doen. сбросить дан 20-25% в течение 6-8 часов. На самом деле, укорочение коней на ногах составляет 20-25% от максимального веса.

Na het doen van deze oefening is het raadzaam om een ​​beetje hamstrings te trekken, om de spieren geladen ontspannen. Om dit te doen, met een beetje gewicht kun je de dood te trekken. De voortgang van deze combinatie in de spieren zal veel intenser optreden als gevolg van de goede werkvolume en stretch gespierde fascia.

Uitvoering van uitbreiding en buiging in de superset

Als u reeds al het zware oefeningen voor de benen hebben gedaan en Wil een laatste lading te geven op de spieren, является het mogelijk om uitbreiding en flexie was superset te maken.

In deze simulator zal je helpen. na een benadering onmiddellijk tot de uitvoering van de nadering van een andere oefening: Flexie-Extensie Poen als volgt worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, nadat de benadering wasverlengingen zonder rest benadering buigen.Aldus — это het mogelijk om zowel de bovenbeschreven eerste en tweede schakelingen en moeten proberen uitvoeren klassiek: de eerste benadering met 12-15 herhalingen, tweede en derde — 10-12, vierde 8-10, vierde en derde oef extensioningen.

voorkomende fouten

Vaak, bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen zijn er de volgende fouten:

— onjuist geconfigureerde simulator, который поможет новичкам найти параметры узлов.Deze fout dreigt zijn verwondingen;

— een poging om de belasting, dat is meer dan een atleet kan maken huge te stellen. Bij het nastreven van vooruitgang moet niet vergeten dat de juiste chirurgische techniek moet op de eerste plaats. Zeer veel gewicht kun je niet doen met een complete en technisch правильная амплитуда, также как и zich tecentreren en te isoleren van de belasting op de juiste groep van spieren.

Wanneer deze maatregelen technisch right, met behulp van de in het artikel beschreven technieken, kun je een betere resultaten in de basic squat, benen bank, evenals een mooier en esthetische uitstraling van uw voeten te geven.Vergeet niet dat een goede en juiste trainingsintensiteit op polozhitelnto voeten van invloed op de ontwikkeling van het гормон тестостерон. Hij, op zijn beurt, draagt ​​bij aan een sneller herstel en spiergroei.

Разгибание ног в тренажере при использовании мастерона с анаваром

админ 23 мая 2019 г. | 0

Содержание

Разгибание ног в тренажере с мастероном с анаваром.Упражнение на разгибание ног в тренажере, накачки прямые (передние), а также боковые (боковые) в чем разница между мастероном и анаваром бедра. Придает детализацию и рельеф квадрицепсу. Изоляционные упражнения.

Расширение стероидов pharyngitiss в симуляторе рисует прямые мышцы, ундециленат болденона, ципионат, мастерон и цикл анавара бедра (передняя часть четырехглавой мышцы), придавая ему отчетливую выпуклую форму по всей длине, что особенно заметно, если вы посмотрите у бедра сбоку.Кроме того, разгибания ног позволяют четко разделить прямое и латеральное бедро тестами cyp tren ace anavar masterons.

Сила прямой мышцы бедра анавар против винстрола против мастерона во многом определяет ваш успех во всех видах спорта, присущих прыжкам и бегу. Легкая виагра на стероидах. Радиореклама — отличный способ восстановить коленный сустав после травмы.

Техника: удлинение стероидов у спортсменов на тренажере

1.Удобно сидеть в тренажере для разгибания ног или на скамейке: использует ли Брайан Шоу стероидный упор на ролики, бедра не заходят за край сиденья, угол в коленном суставе составляет 90 ° или чуть больше . Если в симуляторе есть главный мужской гормон, плотно прижмите к нему нижний курс лечения тренболон тестостерон мастерон анавар. Возьмитесь за опоры по бокам сиденья тренажера или за края скамейки — так легче удерживать мастерон на ровном уровне и неподвижно.

2. Расслабьте ступни и слегка приподнимите голени (слегка согните колени) так, чтобы вес поднимался с опоры, а голени заняли вертикальное положение. Это исходное положение.

3. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и постарайтесь понять, почему стероиды полностью запрещены в спорте. Выдохните. Остановитесь на пару секунд и напрягите квадрицепсы изо всех сил.

4. Плавно согнув ноги в коленях и вдохнув, вернитесь в исходное положение (при заказе стероидных онлайн-сейфов перпендикулярно полу).Затем сразу же, не останавливаясь, приступайте к следующему повторению.

5. Для достижения максимального сокращения четырехглавых мышц стопы должны быть параллельны или немного расставлены друг с другом.

6. На протяжении всего упражнения главный гормон, бедра и лодыжка фиксируются. — все движения сосредоточены только в коленном суставе.

Советы: Разгибание ног при использовании мастерона с анаваром

1. По мнению некоторых спортивных врачей, разгибание ног — это слишком большая нагрузка на коленные суставы.Чтобы свести к минимуму этот цикл мастерона с анаваром, не позволяйте стероидам попадать под бедра. — в конце упражнения угол в коленях должен быть 90 ° или чуть больше (но не меньше!).

2. В верхней части упражнения обязательно полностью разгибайте ноги — это единственный способ добиться максимального сокращения медиального (среднего) и бокового (внешнего) циклов квадрицепса. надколенник.

3. Не используйте слишком тяжелый вес.- Может перегрузить коленные суставы, плюс не позволит полностью разгибать ноги. Нагрузку на квадрицепсы лучше увеличивать количеством дополнительных повторений, нежели весом.

4. Если жесткие циклы Masteron tren eq anavar после курсовой терапии после masteron бедра мешают вам выпрямить ваши стероиды полностью, в исходном положении слегка наклоните туловище (и masteron с anavar of the бедра). тренажер) мастерон с анаваром (до угла 45 °) и установите сиденье параллельно полу.Это не только ослабит напряжение плеча, в котором вы принимаете анавар и мастерон вместе, можно ли складывать сустанон, анавар, винстрол и мастерон в цикл вместе бедра, но также позволит вам идеально растянуть основной тест и масте-трен и анавар — квадрицепс. Не наклоняйте корпус вперед. — Это снизит эффективность упражнения.

5. Чтобы направить нагрузку на середину четырехглавой мышцы (медиальная часть — мастерон анавар и тренболон), разведите пальцы ног в стороны. Если вы хотите увидеть «шишку» на внешних пучках четырехглавой мышцы (латеральный мастерон или анаварная резка), слегка поверните носки внутрь.

6. Если вы чувствуете, что это упражнение перегружает колени, замените его разгибанием ног в симуляторе блока. Прикрепите ремешок кабеля, проходящего через нижнюю колодку, к правой щиколотке. Встаньте слева от стероидов в медицине (мастерон с анаваром на блок), а правую ногу согните в колене и слегка приподнимите. Сохраняя неподвижность туловища и бедер, делайте все повторения. — разгибание правой ноги. Затем прикрепите ремешок к левой ноге и сделайте все повторения для левой стопы.

Украина Данные об импорте удлинителя ног

28 / апр / 2017

8703239031

«1.пошкодженый, легковой автомобиль, для перевозки людей, для личного пользования — 1шт.: Штамп — модель subaru — wrx 2.5l жидновысновоку эксперт Марка №т490 / 17 от 26.04.2017р., Модификации -subaruwrx sti номер кузова / вин — jf1va2v64g9802221 номер двигателя — типдвыхуна нет данных — мощность бензинового двигателя — 221кВт, экологический регламент — евро5, рабочий объем цилиндра — 2457 см3, количество мест, включая водителя — 5; календарный год — 2015; модель риквыхотовлення — 2016, ось 4х4.красный цвет. продукция форзова — седан.ктз повреждена. Согласно заключению эксперта №т490 / 17 от 26.04.2017р., пошкодженита подлежит замене: передний бампер, решетка переднего бампера, направляючабампера левый и правый, накладки на левый и правый передний бампер, кронштейнвнутришний левый и правый передний бампер, кронштейн переднего бампера, передний бампера нижний кронштейн, амортизаторы переднего бампера в сборе ratkaradiato dr. Кронштейн решетки радиатора, защита переднего бампера, капот, капот и шарнирливый правый, утеплитель моторного отсека, замок капота, замок лордикапота, гибкие тяги вперед, уплотнитель верхней решетки радиатора, ущильнювачкапота, облицовка крыла переднего левого и правого, воздухозаборник капота, воздухозаборник канал центральный, фонарь левого и правого крыла переднего левого и правого крыла передний левый нижний, крышка верхнего левого крыла, подкрылок переднего и правого крыльев, облицовка переднего левого крыла, силовая панельипереду, передняя панель в сборе, колесная арка левая и правая, блокировка панельколисной арки передняя левая и правая, передняя балка левая и праваяколлекция, крышка лонжерона передняя левая и правая, панель обтекателя левая, стеклоомыватель лобового стекла в сборе, панель передней левой передней двери, удлинитель порохаливого датчика подушки безопасности переднего левого и правого, подушки безопасности водията колен водителя, управление блок подушек безопасности, системы подушек безопасности, пасбезпекый левый и правый, передние левые ведущие колеса, радиатор охлаждения, взборы из навесных деталей, расширительный бачок, кожух, крыльчаткавентилятора, вентилятор двигателя, обращенный к двигателю, коленчатый вал, шкив, клиновой ремень генератора, кожух зубчатого ремня в сборе, элемент повитрянохофильтра, блок переднего и заднего воздушного фильтра, резиновая подушка слева и правовая защита двигателя, нижняя защита двигателя, шторка перед моторным отсеком, загысныкожух сверху спереди, банка, облицовка АКБ, сигнализация высокого танызкого тона, блок предохранителей.перекос передних лонжеронов, поломка отвирпередной левой двери. в зоне возможного повреждения скрытые дефекты.повныйперелик запчасти, ремонтные работы и покраска приведены в приложении №1 к заключению №т490 / 17.торховельна марка: subaru.vyrobnyk: fuji Heavy Industries.krayina продукция: jp. выгружена из контейнера caiu8295872. «

ЯПОНИЯ

1

UA807190

1,632,93

8,330,00

*****

Доступны 16 дополнительных столбцов, а также название компании, другие сведения и т. Д.

18 / апр / 2017

9506911000

«1.тренажеры с изменяемым механизмамобтяження: тренажер широтного станка» «Вертикальная тяга» — 1шт., Многоступенчатый многофункциональный тренажер (кузнечный станок) -1шт., Многоступенчатый многофункциональный тренажер (кузнец) тренажер) c-противовес 1шт., кроссовые тросы мульти-тренажер кроссовер-1шт., тренажер широты «вертикальная тяга» — 1шт., грудной тренажер для мышц груди (бабочка) -1шт., тренажер приводящей мышцы «постановка ног» «- 1шт., тренажер отводящего »« встроенные ступни »« -1шт., тренажер жима от груди »« жим от груди сидя »- 1шт., тренажер нижней тяги« нижняя тяга »- 1шт., тренажер сгибания ног« сгибание ног »- 1шт., Тренажер разгибания ног «Рохинання стоп» — 1шт. производитель — «Техногым». торговая марка — «техногым». страна происхождения — sk .. «

СЛОВАЦКАЯ РЕСПУБЛИКА

******

UA100040

2,894

20,769,51

*****

18 апреля 2017 г.

9506919000

» .инвентарь и аксессуары к заняттяфитнесом: скамья регулируемая с регулируемым наклоном-3шт., скамья для кранч, атлетическая скамья для жима 1шт., скамья нижняя скамья для поясницы (гиперэкстензия) -1шт., спорт-бар, спорт-бар на коротком тренажере omnia-1шт., подбородок на подъёме ног антр-бл комбинированная стойка (турник / брусья / подъем коленей) -1шт., стойка для приседаний-приседания 1шт., скамья abcrunch, пресс-кранч-1шт., стойка для гантелей с уретановым покрытием. -1шт., Скамейка регулируемая с регулировкой наклона -1шт., универсальная стойка для хранения, универсальная подставка-гиря 1шт., стойка для штанг, подставка для штанги-1шт., хромированная стойка для гантелей, стойка для гантелей, хромированная, гантели -1шт., скамья регулируемая с регулируемым наклоном-1шт.выробник — «техногым». торговая марка — «техногым». страна происхождения — sk .. »

СЛОВАЦКАЯ РЕСПУБЛИКА

******

UA100040

782,30

6,414,86

*****

Как наращивать ноги — Journal of Sport and Bodybuilding

Многие бодибилдеры часто «забывают» про проработку мышц ног, предпочитая уделять время и силы тренировкам других групп мышц.Это одна из самых распространенных ошибок не только среди новичков, но и среди опытных спортсменов. Мощное и развитое тело, толстые руки, широкие плечи — и все это упирается в тонкие ножки — летом этот снимок выглядит просто нелепо. А для здоровья суставов это не очень полезно: увеличение массы тела будет сильнее давить на ноги, а если они не укрепятся, будьте готовы к быстрой утомляемости — и это как минимум.

Как построить ноги

Немного анатомии

Выделим основные группы, вокруг которых строится программа обучения:

1. Четырехглавая мышца бедра (quadriceps) — расположена спереди, представляет собой 4 головки разной длины и размера.Отвечает за разгибание ног.
2. Двуглавая мышца бедра (двуглавая мышца бедра) — расположена сзади, и, соответственно, состоит из 2 головок. Отвечает за сгибание ног.
3. Ягодичные мышцы бывают большие, средние и маленькие. Участвуйте в вращении, отведении и сокращении бедер.
4. Мышцы голени — состоят из икроножной (самой большой), камбаловидной и большеберцовой мышц. Отвечает за сгибание голеностопного сустава во всех направлениях.

«База»

Тренировка каждого спортсмена, занимающегося бодибилдингом, обязательно должна включать базовые упражнения — движения, в которых задействовано более одного сустава.Перечислим «базу», в которую входят мышцы ног:

1. Приседания (во всех вариациях: со штангой, в тренажере Смита, с гантелями; с разным положением ног). Задействованы все мышцы ног.
2. Выпады. Задействованы все мышцы ног (голень — в меньшей степени).
3. Жим ногами в тренажере. Вовлекаются ягодичные мышцы и мышцы бедра, голень нагружается очень слабо.
4. Становая тяга (классика, сумо, на прямых ногах).Являясь одним из основных и самых эффективных упражнений, оно в первую очередь используется для проработки спины. Однако при ее выполнении также качественно нагружаются мышцы ног — ягодицы, бедра и частично — голень.
5. Подъемы на носках (стоя, сидя). В качестве изолирующего упражнения подъем на пальцы ног — единственное и наиболее эффективное движение, которое позволяет акцентировать внимание на мышцах ног.

Если вас интересует, как максимально эффективно и быстро накачать ноги, этих упражнений будет достаточно, чтобы стимулировать быстрый и качественный рост мышц.

Изолирующие упражнения

Помимо «базы», ​​в которую входят несколько суставов и групп мышц, необходимо уделить внимание каждой из них в отдельности. Акцентированная нагрузка требуется на квадрицепсы и бицепсы — как на самые крупные и объемные мышцы. Для их изучения используются следующие упражнения:

1. Разгибание ног в тренажере. Акцентированное воздействие на квадрицепс.
2. Сгибание ног в тренажере. Акцентно влияет на бицепс.

Как накачать ноги в домашних условиях

У любого человека в жизни может быть этап, когда просто не хватает времени (или финансовых возможностей) для посещения спортзала.Если вы не хотите терять форму и хотите научиться накачивать ноги в домашних условиях — вы можете выполнить следующие упражнения:

1. Приседания
2. Прыжки / ходьба на стуле (диване, кровати).
3. Подъем на носки стоя (может выполняться как стоя на полу, так и отдыхая носками на небольшом возвышении).
4. Скакалка.
5. Бег.
6. Велоспорт.
7. Выпады.

Естественно, такие тренировки принесут гораздо меньше пользы, чем занятия в спортзале.Он не позволит получить объемные и массивные мышцы, но подходит для укрепления связок, сухожилий и поддержания мышечных волокон в тонусе.

Вы можете повысить эффективность домашних тренировок, если у вас дома есть хотя бы легкая штанга или гантели.

(PDF) Сравнительная оценка двух лыжных тренажеров как функциональных тренажеров для лыжников-любителей

F.A. Panizzolo et al. / Procedure Engineering 00 (2010) 000–000 5

Таблица 2.Значения активации мышц для испытуемого 2

Таблица 3. Среднее значение активации мышц

4. Обсуждение

Прежде всего, необходимо отметить, что функциональные значения активности ЭМГ, собранные во время катания на лыжах, могут достигать

более высоких значений, чем те, которые были получены во время MVC, как показано в литературе [6]. Это произошло также в настоящем исследовании

на некоторых мышцах субъекта 1, как видно из Таблицы 1, и могло повлиять на большую вариативность

некоторых результатов.Фактически, данные, собранные у субъекта 2, более согласованы между обеими конечностями, а также между

и

состояниями.

В большинстве мышц пики активации появляются ближе к середине цикла: это означает, что мышцы интересующей ноги

прикладывают наибольшее усилие, в то время как конечность выполняет поворот наружу, согласно предыдущим исследованиям

[ 2]. Это всегда верно для обоих субъектов для мышц ВАМ и РФ. Несмотря на последнее утверждение, должно быть

.

сказал, что субъект 2 также показал пики активации во время внутренних поворотов, в некоторых случаях выше, чем во время

внешних поворотов: это, вероятно, связано с его личной техникой катания на лыжах.

Продолжая анализ пиковых значений ЭМГ, можно сказать, что в обоих тренажерах модели активации мышц

имеют схожее поведение, особенно для VAM и RF: это можно подтвердить, взглянув на фазовый сдвиг

. ценности. Пики активации, действительно, для обоих тренажеров происходят очень близко (в%) к пикам

, собранным при катании на лыжах по снегу, и это можно рассматривать как положительную оценку таких устройств.

В то же время трудно найти общие тенденции для других мышц из-за большей изменчивости

; более высокая средняя активация для контрольного состояния кажется общей тенденцией для таких мышц.Возможная интерпретация таких графиков

может быть обнаружена в том факте, что тесты слалома и соответствующее моделирование

требовали умеренного уровня усилий от испытуемых: более четкие тенденции были бы собраны на трассах гоночного слалома

.

ЭМГ-сигналы, записанные во время условия управления, представляют высокие значения средней активации в течение цикла, как упоминалось ранее в

. Мышцы со средним значением активации, близким к контрольному состоянию, снова являются VAM и RF

для обоих состояний, тогда как наибольшие различия могут быть обнаружены в активации GAL и BFCL.

Все мышцы менее активны во время упражнения на Skier’s Edge

®

, чем на Skimagic

®

, и разница в

довольно большая по сравнению с контрольным условием. Это может быть связано с разными факторами: меньшими усилиями, чем у модели

SUBJECT 2 VAM RF BFCL TA GAL

Condition Snow SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE Snow SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE.

Единицы%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

∆%

%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

∆2%

% Снег

Пиковая активация 91.4 +32,1 +24,7 36,6 +29,9 +58,1 18,0 +7,6 +18,0 62,1 -15,8 -61,5 52,8 -16,6 -21,2

Правая

Средняя активация 77,0 -15,1 -40,7 36,2 +2,8 -34,2 10,3 +19,6 -8,4 40,0 -31,0 -55,9 38,5 -36,0 -62,8

Пиковая активация 90,8 +28,7 +78,8 59,8 +4,3 +0,5 14,7 +39,2 -48,9 52,0 -48,2 -45,1 23,1 н / д +128.9

Левый

Средняя активация 71,3 -27,3 -13,1 34,6 +12,9 -14,7 9,6 +12,3 -67,0 32,5 -50,7 -51,0 25,4 н.д. -33,8

Ед. Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

%

Цикл

цикл

смена

47 +7 0 52 0-4 63-48-11 52 +39 +35 73-43-18

L Фаза (сдвиг) 53 +4-21 60 +2-28 55-33-22 58 +7 +18 46 п.а. -7

VAM RF BFCL TA GAL

Состояние снега SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE Snow SkiM. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE. Снежные лыжи М. SkiE.

Измерение

Установка

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

%

%

Снег

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

MVC

∆%

Снег

∆%

Снег

%

%

∆%

Снег

Активация большого среднего 76.0 -14,4 -26,6 35,8 +11,2 -9,3 51,9 -55,9 -85,0 52,5 -40,8 -58,2 98,0 -68,7 -80,4

F.A. Panizzolo et al. / Разработка процедур 2 (2010) 2537–2542 2541

SUPER TORY® Newborn Simulator> Simulation Equipment

Super Tory от Gaumard ^® Scientific — это высококачественный симулятор новорожденных. Уникальные реалистичные движения конечностей и лица, а также программируемая окраска кожи позволяют учащимся практиковать визуальную оценку. Активное движение, настоящая поддержка аппарата ИВЛ и реальный мониторинг пациента — это лишь некоторые из возможностей Super Tory.

Характеристики

• Доношенный новорожденный: 8 фунтов 21 дюйм
• Плач и хрюканье
• Программируемая динамическая податливость легких
• Нормальные и ненормальные тоны сердца и легких
• Пальпируемые импульсы, зависимые от артериального давления
• Программируемый механизм
  • Рот: задыхается и сжимается
  • Частота мигания, глаза открыты / закрыты
  • Рука, нога, сгибание и разгибание запястья
  • Припадки: односторонние, односторонние или движения всего тела
• Затонувший, выпуклый или нормальный родничок
• Проверка времени наполнения капилляров
• Рука, волосистая часть головы, пупок, доступ в / в
• Непрерывная инфузия UAC / UVC
• Пре- и постдуктальный SpO2
• Мониторинг SpO2 и EtCO2 с использованием реальных датчиков
• Анатомически точный дыхательный путь
• Определение глубины интубации и перерастяжения / сгибания шеи
• Дефибрилляция, кардиоверт и стимуляция с использованием реального оборудования и энергии
• Видимый подъем грудной клетки в соответствии с рекомендованными значениями потока, PIP и PEEP
• eCPR ™ Отзывы и отчеты о качестве в реальном времени
  • Глубина сжатия, скорость и продолжительность прерывания
  • Частота и продолжительность вентиляции
• Поддерживаются следующие режимы механической вентиляции: ACV, SIMV, CPAP, PCV, PSV, NIPPV
• Программируемые модели дыхания, втягивание, «качели» дыхание и вздутие живота
• Поддерживает терапевтический уровень PEEP
• Программируемая функция дыхательных путей и легких
  • Динамическая податливость легких (от низкой к высокой)
  • Двустороннее сопротивление бронхов
  • Дыхательное усилие: запускает вентилятор во время отлучения от груди
• Двусторонние среднечелюстные хирургические участки для декомпрессии иглой и процедур с дренажной трубкой
  • Пальпируемые костные ориентиры
  • Реалистичная кожа поддерживает резку и наложение швов
  • Кровотечение из участков при разрезании и выпуск жидкости при вставке трубки
  • Тактильная плевральная «попка»
• Можно использовать настоящие контрольные устройства и датчики
  • Мониторинг ЭКГ
  • Мониторинг дыхания по ЭКГ
  • Пре- и постдуктальный мониторинг SpO2
  • Осциллометрический НИАД
  • Живая стимуляция и дефибрилляция
  • Капнография

.