Польза отжиманий от врача Сергея Бубновского

Некоторые женщины ошибочно считают, что физические упражнения больше нужны мужчинам. А те представительницы прекрасного пола, которые всё-таки занимаются, больше внимания уделяют мышцам пресса и ног. Отжиманиями очень часто пренебрегают, и зря. Многие девушки жалуются, что отжиматься слишком сложно. Другие и вовсе считают такое упражнение несущественным. Оказывается, что отжимания очень положительно воздействуют полностью на весь организм. Польза отжиманий слишком недооценена в наше время.

Польза отжиманий

Во-первых, это незамысловатое упражнение служит профилактикой рака груди и улучшает роботу сердца.

Также оно укрепляет мышцы и суставы. И это актуально не только для молоденьких дам, но и для пожилых. Сергей Михайлович Бубновский, известный врач, объясняет, что из-за слабых мышц наше сердце постоянно испытывает большую нагрузку. Согласно профессору Бубновскому, наше тело можно условно разделить на три части.

View this post on Instagram

15 октября в нашем Центре на Авиамоторной состоялась презентация книги «Я выбираю здоровье. Выход есть». На презентацию были приглашены люди, ведущие активный образ жизни, но не встающие с инвалидных колясок. Все те, кто не смирился со своим положением. Одним из таких мотиваторов стала сотрудница центра Алина. Она села на коляску в результате прогрессирующей болезни.

Алина является автором одной истории из моей новой книги. На страницах девушка бесстрашно рассказала о своей нелёгкой судьбе, депрессии, близких и медицине. На встрече же она продемонстрировала всем гостям каких успехов достигла в реабилитации и какие упражнения для этого делает. Гостям было предложено повторить за ней комплекс упражнений, одна гостья, под моим присмотром, продемонстрировала потрясающие, для первого раза, успехи. Все отметили, что эта методика восстановления может в перспективе дать впечатляющие результаты. — — — — — — #докторбубновский #урокибубновского #кинезитерапия #здороваяспина

A post shared by Сергей Бубновский (@bubnovsky_official) on Oct 17, 2018 at 12:52am PDT

Первая часть — это ноги и таз, вторая — туловище (а именно пресс и мышцы поясничного отдела), а третья — грудные мышцы и мышцы верхней части спины. Сергей Михайлович предлагает специальные упражнения для каждой части тела, при этом подчеркивая важность отжиманий.

© Pixabay

По мнению Бубновского, эти упражнения могут делать даже те женщины, которым за 70. Чтобы упростить задачу, отжимания можно делать не от пола, а, к примеру, от стены или стула.

© Depositphotos

Профилактика

Благодаря отжиманиям можно значительно улучшить форму груди. Дело в том, что подкачанные грудные мышцы визуально увеличивают грудь — она выглядит подтянутой и упругой. Вдобавок отжимания способствуют правильной осанке, которая так важна для женщин.

Кроме визуального эффекта, отжимания положительно воздействуют на организм изнутри. Они уменьшают уровень гормона эстрогена, что в свою очередь снижает риск развития рака молочной железы. Также это упражнение служит профилактикой от мастопатии и многих других болезней.

Когда мы отжимаемся, активируются межреберные мышцы, которые положительно влияют на сердце. В результате обмен углекислоты на кислород происходит должным образом. Кроме всего прочего, во время отжиманий активизируются большой и малый круги кровообращения. Это способствует очищению сосудов. Важное замечание: тем, у кого есть кардиологические проблемы, лучше выполнять отжимания на коленях.

© Depositphotos

Как видишь, отжимания — это очень полезные для здоровья упражнения, которые следует выполнять регулярно. Женщинам пойдут на пользу занятия несколько раз в неделю. При выполнении отжиманий и других упражнений не забывай о правильном дыхании.

Очень важно контролировать свои мышцы во время занятий. Обращай особое внимание на поясницу: при отжиманиях ее нельзя прогибать. Также голова не должна быть опущена. Выбирай опору в зависимости от возраста и состояния здоровья. Если есть дополнительные вопросы или физиологические особенности, всегда лучше проконсультироваться со своим врачом или тренером. Редакция

«Так Просто!» желает всем оставаться здоровыми в любом возрасте!

польза, техника выполнения и рекомендации – Medaboutme.ru

Отжимания от пола: варианты упражнения и техника его выполнения

Многим новичкам из-за недостаточной физической подготовки бывает сложно справиться с классическими отжиманиями. Поэтому им можно начать с упрощенных упражнений, выполняемых от стены, стула или с колен.

• Отжимания от стены.

Простейшая разновидность отжиманий, которая позволяет девушкам отточить правильную технику упражнений. Для выполнения элемента следует встать у стены, вытянуть руки вперед и принять упор, поместив их на ширине плеч. Выполнить отжимание, плавно сгибая руки и почти доставая головой стены. При этом нужно контролировать, чтобы спина и ноги были прямыми. Для начала можно выполнить 10 повторов. Для усиления нагрузки стоит отступить от стены подальше или развести руки немного шире.

• Отжимания от стула.

Для выполнения этого упражнения необходимо упереться ногами о невысокую устойчивую опору: стул, скамью или тумбу. Руки следует поместить на полу на ширине плечевых суставов и, сгибая конечности в локтях, плавно опускать тело, четко ощущая мышечное сопротивление. Рекомендуется начинать тренировки с более высокой опоры и постепенно переходить к снижению уровня. Это упражнение для женщин отлично прокачивает нижнюю половину мускулатуры груди. При этом нагрузка на нее снижается по сравнению со стандартным вариантом.

• Отжимания с колен.

Этот облегченный вариант базового элемента выполняется как обычные отжимания, но упор приходится не на пальцы ног, а на колени. При этом важно держать корпус ровным и не прогибаться в пояснице. Такая нагрузка является более легкой, и после того, как 15-20 упражнений в таком варианте начали даваться достаточно легко, можно переходить к обычным отжиманиям.

Стандартное упражнение для женщин после освоения упрощенных вариантов выполняется намного легче. Отжимания проводятся по следующему алгоритму:

• лечь на пол с упором на выпрямленные вперед ладони и носки ног;
• вытянуться в одну линию параллельно полу;
• на вдохе согнуть конечности в локтях, и опускать тело вниз практически до касания опоры грудью;
• на глубоком выдохе плавно занять начальную позицию.

Регулируя положение кистей в процессе упражнения, можно по-разному перераспределять нагрузку. Так, их широкая постановка усилит воздействие на грудную мускулатуру и плечевую зону. При узком расположении ладоней (не более 20 см друг от друга), основная нагрузка будет приходиться на трицепсы.

Если есть желание еще больше усилить нагрузку на грудную мускулатуру, стоит воспользоваться специальным жилетом с утяжелителем или же жестко закрепленным наполненным рюкзаком. Но использовать этот метод можно исключительно опытным атлетам, находящимся в хорошей физической форме. Новичкам лучше так не экспериментировать.

Отжимания для девушек — Спортстудия

отжимания

Девушки, которые ходили на физкультуру в школе или в институте, помнят, что их заставляли отжиматься от пола или от скамейки. Многие, наверное, пренебрегали этим мальчишеским упражнением.

Да и сейчас, очень редко кто из девушек делает эти отжимания в фитнес залах.

А зря. Очень неприхотливое упражнение в качестве тренажеров или оборудования, можно исполнять и дома.

Отжимания – превосходное упражнение, пользу которого не стоит недооценивать! При выполнении отжиманий задействуются сразу несколько групп мышц как верхней, так и нижней части тела, но основная нагрузка приходится на грудные мышцы и трицепсы. Только эти мышцы выполняют динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Увлекаясь этим упражнением, Вы сможете привести в прекрасную форму руки, спину и получить в подарок красивую соблазнительную грудь.

Отжимания

Отжимания выполняются в многообразных вариациях. В горизонтальном положении: ноги и руки на полу. Под разными углами: ноги выше рук или руки выше ног (применяя подставки или скамейки).

В зависимости от положения рук и ног нагрузка распределяется на разные пучки грудных мышц и рук. В дальнейшем мы рассмотрим многообразие вариантов этого, на первый взгляд простого, упражнения.

Отжимания

Для начала возьмите себе в тренировочный план отжимания с положением рук выше ног или «женский» вариант — на коленях. Рекомендую делать 3-7 подходов по 10-20 раз, в зависимости от Вашей физической подготовки. Планируйте это упражнение 3-5 раз в неделю. Помните, это можно делать и в домашних условиях. Займет у Вас всего 10-15 минут. Новичкам не рекомендуется слишком усердствовать. Выполняйте упражнение со средней нагрузкой. Не забывайте, что Вы не на уроке физкультуры, поэтому выполняйте упражнения качественно, без фанатизма.

Отжимания

А для бизнес леди каждодневная утренняя зарядка обязательно должна содержать в себе это упражнение из двух подходов до утомления. Это упражнение поможет Вам отталкивать плохие решения и притягивать одобрительные взгляды

И немаловажно — регулярные отжимания укрепляют сердце и сосуды, защищая организм от множества опасных заболеваний.

Как отжимаются девушки «Спортстудии» :

Если Вы начнете отжиматься сегодня, у Вас есть шанс привести свои руки и грудь в тонус к «Лету»!

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят

3 популярных ролика «Спортстудии» — девушки рулят

Уважаемые читатели! Спасибо, что зашли на мой сайт. Читайте посты, смотрите видео. Лучшей Вашей благодарностью будет репост в соцсетях и подписка на канал — https://youtube.com/user/zobachgg!

Зобач Георгий — Отличник физической культуры и спорта России.

польза, техника выполнения (этапы), другие варианты упражнения

Отжимания – это одно из самых известных упражнений для мышц груди. Существует более 50 вариантов этого упражнения. Каждый интересен и может быть использован для определенных целей.

Варианты отжиманий

Классические отжимания тренируют грудные мышцы, дельтовидные и трехглавые мышцы плеч. Стоит добавить в упражнение прыжок — и тренировка меняет направленность. В таком варианте тренируются скоростно-силовые качества, взрывная сила. Это упражнение могут использовать боксеры, ведь взрывная сила рук позволяет увеличить скорость удара.

Обратные отжимания — одно из самых распространенных упражнений для мужчин и женщин. Это упражнение эффективно для проработки трехглавой мышцы плеча. Благодаря разным вариантам выполнения (с согнутыми ногами, с прямыми ногами, с дополнительным отягощением на бедрах) упражнение доступно для людей разной подготовленности. Такой вариант можно выполнять в любом месте: и на работе, и дома.

Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных и сложных упражнений. Позволяет проработать и грудные мышцы, и дельты, и трицепсы. Для тех, кто еще не освоил технику выполнения упражнения, существуют тренажеры, которые помогут быстро и безопасно научиться отжиматься на брусьях.

Перечисленные упражнения достаточно сложные в исполнении и требуют определенных навыков и подготовки. Поэтому, для того чтобы избежать травм и плавно войти в тренировочный режим, следует начать с более простого – отжимания от стены на руках. Этот вариант прост в исполнении, но не менее эффективен.

Это упражнение считается женским, хотя его могут использовать и мужчины, например, в качестве разминки перед тренировкой.

Отжимания от стены – это один из самых легких вариантов отжимания. Вариант у стены подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовленности.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения необходимо встать на расстоянии шага от стены (примерно 70-80 см). Стопы прижаты к полу, руки на стене, при выполнении отжимания пятки от пола отрываются, ноги, корпус – одна линия.

Отжимание от стены на руках может быть с широкой постановкой или узкой (по ширине плеч).

При широкой постановке рук на вдохе необходимо выполнить сгибание рук в локтевых суставах и развести их в стороны, на выдохе вернуться в исходное положение.

При узкой постановке рук упражнение выполняется точно так же, но локти прижимаются к туловищу, на выдохе вернуться в исходное положение.

Рабочие мышцы

При выполнении данного упражнения — отжимания от стены — работают несколько групп мышц: грудные, дельтовидная, трехглавая плеча.

В зависимости от постановки рук нагрузка сохраняется на все мышцы, но при узком положении трехглавая мышца плеча (трицепс) нагружается больше других.

Варианты выполнения упражнения

Отжимания от стены для девушек могут доставить некоторые неудобства при выполнении. Нередко у девушек возникают болевые ощущения в запястных суставах. Эта проблема может возникнуть по разным причинам. Чтобы избежать неприятных ощущений, упражнение можно выполнять с помощью специальных упоров или гантелей. Благодаря специальным рукояткам положение сустава анатомически более удобно, болевых ощущений не возникает.

После того как будут освоены отжимания у стены, на руках можно спуститься ниже по стене. Чтобы усложнить нагрузку, после варианта у стены можно перейти на более низкую опору, например, использовать в качестве упора стол или наклонную скамью. В домашних условиях высокая столешница отлично подойдет для увеличения нагрузки, а в условиях тренажерного зала для упражнения можно использовать наклонную скамью, постепенно опуская ее. Конечный результат отжимания от стены – это вариант от пола.

Отжимания с узкой постановкой — это технически более сложное упражнение, поэтому можно сначала освоить широкую постановку рук.

Отжимания от стены: польза и эффективность

Отжимания – несомненно, эффективное упражнение для грудных мышц. При регулярном увеличении количества повторений грудь станет более подтянутой и сильной.

Отжимания от стены — отличный вариант для новичков или людей, которые возвращаются к тренировкам после травмы. Достаточно безопасное упражнение для всех суставов.

Не секрет, что в женском организме жир откладывается в 3 частях тела: задней части рук, живота и бедер. Отжимания с узкой постановкой рук помогают подтянуть заднюю часть рук, снизить жировую прослойку.

Вертикальные отжимания: техника выполнения

Вертикальные отжимания от стены — одно из базовых упражнений. Его можно выполнять у стены, у шведской стенки или у столба, дополнительного оборудования такой вариант не требует. Перед тем как пробовать выполнить такое упражнение, лучше сделать более простые варианты: от стены, от пола, на брусьях. То есть укрепить дельтовидные мышцы, так как это основной рычаг, участвующий в данном упражнении.

Вертикальные отжимания предполагают широкую постановку рук в исходном положении вниз головой. Если упражнение только начинать осваивать, то лучше выполнять его со страхующим помощником. Это позволит избежать ненужных травм самого тренирующегося, а также обезопасит окружающих.

После того как вариант вертикальных отжиманий у стены освоен, можно пробовать выполнить упражнение без опоры, в свободном пространстве.

Любой вариант упражнения — это эффективный способ укрепления мышц верхней части тела. Начиная с самого простого (со стеной), постепенно усложняя, каждый добьется поставленной цели — укрепления мышц груди.

 Отжимания от стены для девушек и женщин: Техника выполнения и польза

Отжимания от стены стоя можно использовать как самостоятельный вид упражнений, можно включать в комплекс тренировок, которыми вы занимаетесь ежедневно, а также это отличный вариант разогрева мышц перед силовыми тренировками. Эти несложные с виду движения на самом деле являются очень полезным для формирования стройной фигуры и подтянутых мышц.

Содержание

1. Какие мышцы работают?
2. Польза отжиманий от стены для женщин
3. Использование на начальном этапе тренировок
4. Техника выполнения классического варианта
5. Усложненный вариант — отжимания от скамьи

Какие мышцы работают?

Этот вид упражнений позволяет хорошо прорабатывать мышцы верхней части корпуса, гармонично распределяя нагрузку между большой грудной мышцей, большой круглой и широчайшей спины. Это важно для тех, кто только начинает заниматься физическими тренировками, так как дискомфорт и болезненные ощущения в мускулах будут минимальными. Что тренирует такое упражнение?

Во время отжиманий от стенки включаются в работу следующие мышцы:

• Большая грудная;
• Большая круглая;
• Широчайшая спины;
• Передняя зубчатая спины;
• Прямая живота;
• Наружная косая живота;
• Трехглавая плеча.

Польза отжиманий от стены для женщин

Те, кто постоянно выполняют данный вид упражнений, имеют подтянутый живот, упругую грудь. Также такие тренировки помогут уменьшить объем рук и подтянуть обвисшую кожу на них. Еще это движение рекомендуется для профилактики отвисания груди . Форму груди определяет наличие жировой ткани и рельеф большой грудной мышцы: если данная мышца хорошо развита, то грудь приподнята.

Отжимания относятся к упражнениям, которые участвуют в формировании мышечного корсета. Они помогают бороться с жировыми отложениями в области спины, способствуют снижению веса. Это одно из базовых движений, которое рекомендуются включать в различные тренировки для женщин. Их также включают в комплексы тренировок для восстановления мышечного тонуса.

Важно! Заниматься нужно регулярно. Это будет способствовать скорейшему получению результата — если пропускать тренировки, то эффекта от отжиманий получить будет трудно.

Использование на начальном этапе тренировок

Прежде, чем приступить к силовым тренировкам с использованием утяжелителей, женщинам необходимо подготовить и укрепить мышцы и связки. Для этого в комплекс выполняемых упражнений в течение определённого времени необходимо включать именно отжимания от стены.

Когда вы почувствуете, что мышцы окрепли и достаточно развились, нужно добавлять более сложный вариант движения – отжимание от скамьи.

Это поможет укрепить плечевой пояс, подтянуть грудь и руки. Данный вид упражнений укрепляет и разрабатывает локтевые и лучезапястные суставы. Для его выполнения не нужно каких-либо приспособлений и инвентаря.

В тренажёрных залах перед использованием больших весов в качестве разминки не только женщины, но и мужчины используют различные варианты отжиманий.

Техника выполнения классического варианта

Технология выполнения отжиманий с упором от вертикальной стены не сложная, тем не менее важно соблюдать правильную технику, иначе упражнение не принесёт никакой пользы.

Отжимание от вертикальной стенки можно делать в двух вариантах:

• С широкой постановкой рук;
• С узкой постановкой рук.

В первом варианте, ставим руки на ширину плеч. Во втором варианте ладони ставим уже, чем ширина плеч, локти прижимаем к корпусу. Узкая постановка рук поможет подтянуть дряблые трицепсы .

Упражнение выполняем следующим образом:

1. Становимся лицом к стене, подбородок приподнят, плечи развёрнуты. Отступаем от стенки на один шаг.
2. Опираемся руками о поверхность, расположив их на уровне груди.
3. Сгибаем руки в локтевом суставе, пока голова не коснётся стены. Возвращаемся обратно и делаем серию отжиманий – для начала десять раз.

С каждым разом количество повторений увеличиваем, доводя до пятидесяти раз и более.

Обратите внимание! Для девушек крайне полезными будут облегченные отжимания с колен .

4 совета по выполнению

Выполняя упражнения, нужно помнить некоторые правила, которые помогут получить максимум эффекта:

• Усложнение движения. Усложнить отжимания можно следующим образом: отступить от стены не на один шаг, а как можно дальше, при этом увеличивая угол между корпусом тела и опорой.
• Правильное положение корпуса. На протяжении всего упражнения тело должно представлять прямую линию. Спину округлять нельзя, подбородок должен быть слегка приподнят. В таком положении мышцы получают максимум нагрузки и прорабатываются наиболее эффективно.
• Применение различных вариантов. Выполняя разные варианты отжиманий, можно смещать нагрузку на разные мышечные группы и хорошо проработать все мускулы верхней части спины и груди.
• Темп выполнения. Выполняйте упражнения в размеренном темпе, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе целевых мышц.

Обратите внимание! При узкой постановке трицепс прорабатывается сильнее, так как основная нагрузка достаётся плечу.

Усложненный вариант — отжимания от скамьи

Отжимания на руках от скамьи можно делать в двух вариантах:

В первом варианте отжимание делаем так же, как и от стены, только в качестве упора используем скамью, стол или другие устойчивые конструкции. За счет изменения угла тела увеличивается нагрузка

Второй вариант известен как «обратное отжимание от скамьи». Для этого можно использовать гимнастическую скамью, или как альтернативу – обыкновенные стулья:

1. Становимся к скамье спиной.
2. Присаживаемся с упором ладонями на край скамьи. Ноги вытягиваем вперёд и упираемся на пятки. Спину держим прямо.
3. Локти не разводим в стороны, держим их параллельно корпусу.
4. Выполняем упражнение, садясь с упором на руки до образования в локтевом суставе прямого угла.

Повторяем необходимое количество раз в несколько подходов.

Девушки, которые поставили себе цель научиться отжиматься от пола, начинают, как правило, использовать поэтапно отжимание от стены, от скамьи, затем переходят к классическому варианту от пола. Время каждого этапа обычно зависит от физической подготовки, и в среднем составляет две или три недели. Так что научиться отжиматься от пола девушкам вполне реально, требуется только время и настойчивость.

Источник

Польза отжиманий от пола для мужчин для сердца и не только

Всем привет! Тема сегодняшней статьи: польза отжиманий от пола для мужчин. Дочитав до конца, вы  узнаете все способы отжимания на руках и брусьях, а так же поймете пользу от каждого из видов.

Отжимания-это самое универсальное и доступное упражнение, позволяющее прокачать практически все мышцы вашего тела. Ведь, действительно, количество способов и жимов переваливает за десятку и доступно каждому здоровому человеку в любом удобном месте. Мы уже говорили про отжимания на кулаках, отжимания без ног и отжимания стоя на руках.

Отжимание от пола несомненно полезны, как для мужчин так и для женщин. Если вы занимаетесь каким то спортом и ваша задача укрепить ваши руки-отжимания от пола это первое с чего стоит начать, но о спортсменах чуть позже.

Давайте уделим минутку обычным средне статистическим людям, которые просто хотят поддерживать спортивную форму. Вам совсем не обязательно отжиматся по 2 часа в день. Выберите удобное для вас время и выполните своих три подхода. Если выполнять отжимания каждый день, то уже через месяц вы заметите что ваши руки стали гораздо крепче и выносливей.

Наверняка у многих возникает вопрос, когда лучше заниматься? С утра или вечером?

Я считаю что это зависит от самого человека. Например, кому-то более комфортней заниматься утром. Отжимания по утрам пробуждает ваш организм и дает заряд бодрости на весь день. Но не стоит брать слишком большие нагрузки с утра, это может быть вредно для сердца.

Вечерние тренировки до конца выжмут из вас силы и позволят спокойно уснуть. Но если вы работаете грузчиком то какие там уже отжимания после смены. Вам больше подойдет первый вариант.

Если есть возможность и желание, то тренировки лучше стоит проводить на спортплощадке и дополнять разными упражнениями на уличных тренажерах. Например перед тем как начать отжиматся вы можете сделать несколько подтягиваний. Обычные отжимания можно чередовать с тренировкой на брусьях.

На каких поверхностях можно отжиматься?

Есть три способа выполнить данное упражнение.

1. Отжимания на ладонях. Предназначено в основном для девушек, позволяет хорошо прокачать грудные мышцы при широком жиме.
2. Отжимания на пальцах. Необходимо борцам для более сильного и крепкого хвата. Гитаристам кстати тоже не помешает)
3. Отжимания на кулаках. Лучший способ для развития мощи как кулака так и кисти. Является стандартным упражнением любого ударника

Также используют упоры для отжиманий, чтобы тренировка проходила более безопасно.

Теперь давайте поговорим об расстоянии между руками

Как я уже говорил широкое расстояние позволяет прокачать грудь и мышцы спины.

Средний хват идет больше на руки и плечи.

А совсем близкий поможет добраться до дельт.

Занимайтесь каждое утро и вы почувствуйте как ваши руки начнут крепчать настроение улучшаться, и жизнь приходить в порядок.

Я конечно не говорю что отжимание изменят вашу жизнь, но! Когда вы чего-то добиваетесь, достигаете каких то результатов вы начинаете чувствовать уверенность, успех. Это только пойдет на пользу вашей жизни.

Вы ведь наверняка замечали что оптимистические люди более успешны по жизни. Найдите для себя небольшую мелочь, которой можно радоваться и современен, то что для вас будет приятной мелочью для других будет недостижимый результат.

Ок, как и обещал, теперь уделим время высшей лиге, так сказать. Все ребята которые занимаются боевыми искусствами настоящие воины. Их оружие это кулаки, а мышцы являются латами. Именно по этому им просто необходимо прокачивать руки и корпус всеми возможными методами.

В вашу тренировку должны входить все виды которые я перечислил выше. При этом давайте на пресс, ноги и грудную клетку. Для этого держите корпус параллельно полу и выполняйте все движения медленно и четко. Но если вы действительно желаете добиться серьезных результатов в спорте отжиманий будет мало. Тут нужно что-то еще, то что будет отличать вас от остальных таких же бойцов.

Я предлагаю вам ознакомится с тренажером который позволит за пару месяцев превзойти всех ваших оппонентов. Вы наверняка не раз слышали о тренажере Сотского. Это действительно хорошо продуманный тренажер который полностью укрепит ваши руки, кисти и пальцы. Не зря таким оборудованием тренируют спецназ! Если хочешь войти в ряд чемпионов просто перейди по ссылке.

Мышцы человека в основном строятся из белка и аминокислот. Следственно для того чтоб ваши мышцы больше росли нужно больше кушать белок. Он содержится во многих вкусных продуктах, например в мясе. Все ведь любят мясо?

Если не все то грибы тоже считаются богатым на белок продуктом. Ну и наконец рыба. В ней есть не только большое количество белка, но еще и омега3. Если проще-витамин Д. В спорте он тоже очень важен так как способствует росту.

Но просто закидываться белками тоже не разумно. Для того что бы ваш организм правильно все усвоил необходимо составить режим питания. В день должно быть как минимум 5 приемов пищи с промежутком в 2-3 часа. Составьте подходящий для себя режим, выберите программу занятий и тренируйтесь дорогие мои. Все у вас получится! Самое главное верить в себя и свои силы. Этот мир это ты твои намерение и поступки.

Посмотрите это видео. В нем вы найдете правильную технику выполнения отжиманий от пола.

Также читайте на нашем блоге 100 отжиманий программа тренировок, как увеличить количество отжиманий и отжимания для начинающих бодибилдеров.

На этом пожалуй и закончим. Все свои вопросы оставляйте в комментариях. Не забывайте подписываться на мой блог чтоб получать новую полезную информацию. Ставьте лайки и обязательно жмите рассказать друзьям. Удачи!

 Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск

Отжимания — плохо для женщин? | Live Healthy

Автор: Jesica Salyer Обновлено 27 апреля 2019 г.

Вопреки тому, во что многие привыкли верить, отжимания для женщин совсем не вредны. Отжимания наиболее полезны, если их включить в программу тренировок три-пять раз в неделю. Это движение, если выполнять его в правильной форме, поможет улучшить силу и мышечный тонус груди и рук.

Совет

Отжимания — отличный выбор для женщин, которые хотят укрепить и тонизировать грудь и руки.

Меняйте отжимания

Выполнение нескольких последовательных отжиманий, вероятно, пугает большинство женщин. К счастью, есть несколько вариантов отжиманий, которые позволят вам выполнить несколько отжиманий, не жертвуя своей формой ради повторений. Согласно изданию «Harvard Health», «женщины должны делать половинные отжимания, поддерживая вес на коленях, а не на пальцах ног». Попробуйте эту модификацию в качестве отправной точки, пока не дойдете до полного отжимания. Чтобы увеличить жир вокруг подмышек, расставьте руки на полу.Проработайте трицепс, сужая руки и прижимая локти к телу.

Используйте правильную форму

Правильная форма — это первое, что вы бросаете на второй план, когда вы пытаетесь выполнять отжимания без особой силы верхней части тела. Вместо подходов или повторений сосредоточьтесь на том, чтобы делать как можно больше отжиманий, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы делаете отжимания от колен, всегда держите спину сильной, плечи назад и тугой корпус. Вы хотите, чтобы ваша грудь и руки выполняли всю работу по поднятию тяжестей.Испытайте себя полностью опустить кончик носа на пол. Если вы не можете этого сделать, работайте над этим.

Рассмотрите преимущества

Отжимания имеют особые преимущества для женщин. Упражнение нацелено на грудные мышцы под грудью. Когда эта мышечная ткань слаба, жировые отложения над ней (ткань груди) имеют тенденцию провисать и со временем становятся менее натянутыми. К счастью, регулярные отжимания (выполняйте три подхода до отказа от трех до пяти раз в неделю) могут помочь сохранить эти мышцы напряженными и упругими.Отжимания также тонизируют бицепсы и трицепсы. Сильная верхняя часть тела — один из результатов отжиманий — улучшает вашу осанку в целом.

Используйте больше отжиманий

Вы можете не только делать отжимания на пальцах ног, коленях и с различным расположением рук, но вы также можете делать отжимания, используя несколько неожиданных предметов в повседневной жизни. Например, все, что вам нужно, это скамейка в парке, чтобы можно было отжиматься во время бега на свежем воздухе. Положите руки на верхнюю часть спинки скамьи и оттолкнитесь оттуда.Вы также можете использовать спинку дивана, сторону тяжелого стола или ступеньку на лестнице, чтобы помочь вам выполнять измененные отжимания.

«Я делал 10 отжиманий каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Говорят, небольшие изменения в жизни могут привести к долгосрочным результатам. Может ли то же самое относиться к движению? Мне было любопытно, что произойдет, если я возьму на себя обязательство добавить немного больше к моему обычному фитнесу. Итак, я решил делать по 10 отжиманий каждый день в течение месяца, чтобы проверить это.Вот что я заметил — и можете ли вы ожидать таких же результатов, если попробуете сами.

Алиса Зольна

Обычно по утрам я очень расслаблен, но в те дни, когда я не забывал делать отжимания первым делом, я чувствовал прилив энергии еще до того, как включил кофейник. Это то, что вы, вероятно, тоже испытаете, поскольку упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и внутреннюю температуру тела, что способствует чувству энергии, говорит Джессика Мэтьюз, старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по упражнениям.

«В дополнение к физиологическим реакциям, с психологической точки зрения даже короткие периоды упражнений — всего несколько минут — могут помочь уменьшить чувство тревоги и стресса, а также улучшить общее настроение, помогая задать положительный тон для человека. день впереди », — говорит она.

Я хотел бы сказать, что это убедило меня в том, что я всю жизнь занимаюсь утренними упражнениями, но контроль импульсов с помощью кнопки повтора будильника — это то, над чем я все еще работаю.

СВЯЗАННЫЙ: «Я пробовал катать пену каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Алиса Зольна

Месяц отжиманий не дал мне руки Мишель Обама (мы будем скучать по тебе, FLOTUS!), Но я заметил маленьких дополнительных определений. По словам Мэтьюза, ваша вероятность увидеть более четкую внешность в результате упражнений может сильно варьироваться от человека к человеку в зависимости от различных переменных, таких как тип телосложения, процентное содержание жира в организме и текущий уровень физической подготовки. Итак, в зависимости от вашего собственного тела, вы можете заметить что-то от полного отсутствия изменений в определении.

СВЯЗАННЫЙ: «Я поднимался по лестнице каждый день в течение месяца — вот что случилось»

Алиса Зольна

Когда вы думаете о отжиманиях, вы можете думать об укреплении груди и рук, но если вы выполняете их в хорошей форме, то весь ваш живот тоже может принести пользу, — говорит Мэтьюз.

«Некоторые люди часто не осознают, что отжимания на самом деле являются комплексным упражнением для всего тела», — говорит она. «Таким образом, помимо огромных преимуществ, которые дает этот прием с точки зрения укрепления мышц груди, плеч и рук, он также весьма полезен для повышения силы и устойчивости корпуса».

Попробуйте эти варианты отжиманий, если хотите смешать:

Алиса Зольна

Как учитель йоги, я приверженец формы.Это означает, что если мои руки начинают уставать и моя форма становится шаткой после нескольких отжиманий, я не боюсь упасть на колени, чтобы защитить свои плечи и безопасно получить максимальную отдачу от затраченных средств. В первый день моего месячного испытания сделать всего пять отжиманий в хорошей форме было непросто! Но со временем я весь сет был без колен. (Дайте волю своему внутреннему йогу с DVD Rodale’s With Yoga!)

Эта легкость, которую я почувствовал с течением времени, является результатом действия двух ключевых тренировочных принципов: принципа прогрессивной перегрузки и принципа специфичности, — говорит Мэтьюз.Эти принципы означают, что физические изменения в организме зависят от требований, предъявляемых к нему, и что для повышения мышечной силы и выносливости мышцы должны подвергаться тренировочным нагрузкам, к которым они не привыкли.

СВЯЗАННЫЙ: «Я делал перерывы на приседания на работе каждый день в течение месяца, и вот что случилось»

Алиса Зольна

Даже через три недели у меня были дни, когда было трудно или невозможно выполнить 10 отжиманий подряд на пальцах ног, даже если бы я сделал это только накануне.И это довольно стандартно, — говорит Мэтьюз.

«Для тела нормально чувствовать себя по-разному изо дня в день, особенно в зависимости от типа активности (как структурированные упражнения, так и другие движения в течение дня), выполненных накануне», — говорит она. «Поскольку любой тип упражнений, включая отжимания, по сути, представляет собой форму физического стресса для тела — хороший вид стресса — при котором возникают микротравмы мышечных волокон, важно дать организму достаточно времени для восстановления, особенно если отжимания — это новое дополнение к вашей тренировочной программе, так как именно в процессе восстановления происходит настоящая адаптация к упражнениям по мере восстановления и восстановления мышечных волокон.”

Но выздоровление не означает целый день бездельничанья, подчеркивает Мэтьюз. Это просто означает, что вы должны сосредоточиться на легкой или менее интенсивной деятельности, которая помогает улучшить кровообращение (важный элемент в процессе восстановления и восстановления), не нагружая восстанавливающиеся мышцы (которые в случае отжиманий в первую очередь будут грудными, дельтовидными и т. Д. и трицепс).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можем ли мы уже перестать называть их «отжимания для девочек»?

Недавно я ходил на один из моих любимых занятий по тренировкам, когда услышал, как инструктор использовал фразу «отжимания для девочек». « Давай, », — подумал я. Серьезно ??

Я пробовал 7 модных программ тренировок. Вот мое избранное

Вы слышали этот термин. «Девушка отжимается». Он используется для обозначения модифицированного отжимания, когда вы опираетесь на колени, а не на пальцы ног.Как сертифицированный инструктор по фитнесу, меня учили, что эта модификация предлагается людям, которые: а) изо всех сил пытаются держать правильную планку или б) изо всех сил пытаются поднять весь свой вес из-за ограничений силы или подвижности верхней части тела. В любом случае отжимание следует делать на коленях человека, а не в стандартной позе.

Назвать модифицированное отжимание «женским отжиманием» — это худший по трем важным причинам.

Во-первых, вы имеете в виду, что девочки (или женщины) каким-то образом слабее или менее способны, чем мальчики (или мужчины). Это 2019 год, народ. Во-вторых, вы посылаете всему классу сообщение о том, что модификации в чем-то хуже, чем исходный ход. (Это не так.) И, наконец, вы внушаете ненужный стыд своим участникам, когда они просто пытаются двигать своим телом и делать упражнения. ( Ugh .)

Позвольте мне уточнить.

Во-первых, существует очевидная проблема, заключающаяся в том, что девочки всегда слабее мальчиков. Не правда! Разве это не зависит от девушки?

Да, женщины биологически отличаются от мужчин.Но оба пола вполне способны делать обычные отжимания, если у них есть необходимые для этого сила и подвижность. Как инструктор, я видела, как многие мужчины отжимаются от пола. Я также видела, как многие женщины отжимаются на пальцах ног. Наоборот. Дело в том, что биологический секс никоим образом не ограничивает человека. Однако уровень подготовки и опыт могут.

Это подводит меня к следующему пункту. Эта фраза подразумевает, что «женские отжимания» хуже. Нет ничего плохого в том, чтобы взять модификацию.Каждый человек в тот или иной момент не мог отжиматься на пальцах ног. И это нормально!

Поскольку тело каждого человека индивидуально, каждый человек пользуется разными модификациями. Кроме того, поскольку уровень энергии и подвижности вашего тела меняется каждый день, и могут постоянно использовать разные модификации. Иногда мне нужно что-то изменить, а иногда нет, и я тренировался годами. Таковы тела.

Когда я преподаю в классе, я всегда предлагаю модификации на равных.Нет ничего по сути хуже в том, чтобы убрать ту часть движения, которая не работает для вашего тела. Модифицированные отжимания так же хороши , как и другие.

Модификации служат важной цели. Они защищают всех и обеспечивают эффективность тренировки. Если вы пытаетесь сделать «мальчишеское отжимание» (заметьте, как никто этого не говорит?) И продолжаете падать и / или травмировать себя, вы, вероятно, не получите от этого столько, сколько просто упали бы. ваши колени и построение оттуда.

И, наконец, нужно учесть позор. Представьте, что вы девушка или женщина на уроке фитнеса, где вы уже чувствуете себя немного неуверенно. Инструктор предлагает вам вариант «отжимания для девочек». Что бы вы подумали? Я женщина, поэтому у меня недостаточно сил, чтобы делать это на пальцах ног . Или: Девочки не так успешны в этом классе, как мальчики .

Самцы тоже не сбиты с толку. Представьте, что вы мальчик или мужчина в этом классе. Что бы вы подумали? Если я выберу этот вариант, мне будет неловко. .Или: Я не могу отжиматься, поэтому я меньше похож на мужчину .

Этот фитнес-образ заставляет людей беспокоиться о своих гендерных ролях. и фитнес-способности — ни то, ни другое не является необходимым.

Итак, давайте все перестанем это говорить. Буквально существует множество других способов отжаться на коленях. Как насчет: «Сделай отжимание на коленях»? Но я здесь просто плевался. Независимо от того, каким способом вы делаете отжимания, это одно из лучших упражнений для всего тела без оборудования, которое вы можете выполнять.

Холли Ван Хэйр — редактор журнала The Daily Meal по здоровому питанию. В ее интересы входит слишком много тратить на поздний завтрак, чтение хороших книг и собак в милых костюмах. Вы можете следить за ее Instagram, чтобы узнать больше!

Всего женский хоккей »2 причины, почему девушки не могут отжиматься

Большинство девушек-хоккеисток ненавидят отжимания. И большинство из них
тоже не очень хороши в них. Когда я говорю игрокам, которых тренирую, что мы будем делать
отжиманий на нашей тренировке, я обычно получаю в ответ
отговорок, закатывание глаз и стоны.Большинство девушек с трудом делают правильные отжимания.

Вот 2 основные причины, почему:

# 1 — Плохая осанка

Основная причина, по которой у девочек-хоккеисток не получается отжиматься, является плохая осанка.
Прежде чем мы перейдем к тому, как вы собираетесь решить эту проблему, вы должны понять, что
, чтобы иметь возможность хорошо играть в хоккей, вам на самом деле нужно иметь плохую осанку.
Подумайте об этом — вы никогда бы не смогли справиться с шайбой или поймать плохие передачи
, если бы вы всегда стояли совершенно прямо с отведенными назад плечами.
Игроки должны позволить своим плечам слегка отклониться вперед, чтобы иметь возможность дотянуться до
для шайб и рукоятки клюшки за пределами корпуса. Игрокам
может потребоваться плохая осанка на льду, но им нужно работать над улучшением своей осанки
вне льда, чтобы избежать травм плеча и болей в спине.
И отжимания на самом деле являются отличным упражнением для улучшения осанки, если они
выполняются правильно.

Чтобы сделать идеальное отжимание, ваше тело должно находиться на идеально прямой линии
на протяжении всего движения.Чтобы сохранить эту позицию, игроки
должны быть в состоянии держать свое ядро ​​в напряжении (я говорю им подумать о том, чтобы подтянуться, как если бы
я собирался ударить их в живот), сжимать их ягодицы (обычно
получает немного хихикает) и сжимают лопатки вместе, когда они опускаются (
) к земле. Сведение лопаток вместе фактически активирует мышцы спины (
). Возможно, вы думаете, что отжимания — это только упражнение для рук и груди.Неправильный.
Чтобы сохранять идеальное положение, вы должны задействовать мышцы спины, чтобы снять
часть нагрузки с рук и груди. Так вам будет проще отжиматься
, а это значит, что вы сможете делать их больше.

Кроме того, нельзя позволять себе голову падать. Это один из самых больших красных флажков, которые я вижу
, когда молодые игроки пытаются отжиматься. Если вы позволите голове опуститься, вы нарушите
прямую линию позвоночника, которая должна проходить от головы до копчика.Преодолевая эту прямую линию
, вы ослабляете себя и ограничиваете количество отжиманий
, которое вы сможете сделать в долгосрочной перспективе. Если вы можете удерживать свое тело в этом идеальном прямом положении
на протяжении всего движения, вы снимаете нагрузку с рук и больше полагаетесь на более сильные мышцы груди, кора и спины для выполнения движения.

Основная причина того, что девочкам-хоккеистам сложно делать правильные отжимания, заключается в том, что
они слишком полагаются на силу своих рук, а не на силу и стабильность ядра.
Отсутствие у них силы и устойчивости корпуса можно легко увидеть по положению
их тела во время отжимания. Игроки либо позволяют своим ягодицам подниматься вверх на
, либо позволяют бедрам опускаться до земли — и то и другое указывает на
, что основные мышцы игрока слабы. Возможно, вам понадобится немного плохая осанка
, чтобы играть эффективно, но вам также необходимо противодействовать этой плохой осанке
, практикуя базовые движения для наращивания силы, такие как отжимания.

# 2 — Отсутствие практики

Вы должны практиковать отжимания. Вы не сможете просто проснуться утром в
в час 30 минут, даже не попрактиковавшись в них. На самом деле для того, чтобы играть на уровне колледжа
или выше, вы должны уметь делать как минимум 30 идеальных отжиманий. И
эти элитные игроки также могут выполнять гораздо более сложные версии отжиманий, такие как версия
узким хватом, отжимания кончиками пальцев и, мой личный фаворит, отжимания в ладоши.Возможность сделать 30 обычных отжиманий по шкале
— это только отправная точка. Некоторые из вас могут читать это и думать: она сумасшедшая.
Я не могу даже 5 хороших отжиманий. Не говоря уже о 30 из них.

По правде говоря, не имеет значения, сможете ли вы сделать только 2 идеальных отжимания или 20 прямо сейчас.
Дело в том, чтобы тренироваться, чтобы улучшить силу верхней части тела.
Эта увеличенная сила поможет вам предотвратить травмы плеча, побеждать в битвах за угол
и стрелять сильнее.И это также выглядит довольно круто, когда вы можете выполнить
5 отжиманий в ладоши или выиграть контент отжиманий у своих друзей-парней.

Итак, сколько идеальных отжиманий вы можете сделать прямо сейчас?

Определите, с чего вы начинаете, отслеживайте свои улучшения по курсу
в следующем месяце, а затем практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. Кто знает, может,
вы даже начнете ими пользоваться.

Работай усердно. Большая мечта.

Твой друг и тренер,

Ким

Ким Маккалоу, MSc, YCS
Директор, Total Женский хоккей

Отжиманий для девочек | Давайте будем честными

Когда я учился в начальной школе, все ученики моего класса должны были делать то, что называлось «вызовом президента».Он включал в себя несколько упражнений, таких как бег, приседания, отжимания, подтягивания и т. Д. Девочки и мальчики будут разделены на две части, а затем мы будем выполнять упражнения в наших отдельных группах.
Я очень хорошо помню одну вещь: девочкам всегда давали возможность делать «девичьи отжимания» вместо традиционных. В то время меня это не волновало. Я был слишком молод, чтобы задумываться о сексизме, скрывающемся за этим именем.
Если вы не в курсе, на этом изображении показано, как выглядит девушка отжимания:

А это изображение показывает, как выглядит обычное (или мужское) отжимание:

Отжимания на коленях определенно снимают часть боли при выполнении этой задачи.Назвав это «отжиманием для девочек», вы в основном намекаете на то, что девушкам нужна помощь или что девушки не могут выполнять обычные отжимания.
В моей начальной школе все учителя были женщинами, а не одним учителем-мужчиной. Фактически, единственным мужчиной, который там работал, был дворник; но меня все равно учили, что мужчины сильнее.
Моя учительница физкультуры не давала мальчикам вариант «отжимания для девочек», и если бы мальчик не мог делать столько же отжиманий, сколько одна из девочек, мы все смеялись бы. Вот так мы и выросли.Было забавно, если бы девочка была сильнее мальчика; потому что это не означало, что девочка сильна, это просто означало, что мальчик слаб.
В одном блоге, Unapologetically Female была статья, написанная женщиной по имени Трейси, в которой говорилось именно об этом. Она написала: «Назначение руководств по упражнениям по полу, а не по способностям, способствовало распространению идеи, что ВСЕ девочки слабее, чем ВСЕ мальчики. Все время. Любые исключения из этого правила были просто исключительными. Если этот образ продвигается в таком молодом возрасте, он действительно может изменить восприятие как мальчиками, так и девочками себя и мира.Он кричит о том, что женщины физически неполноценны, и меня поражает, что в школе, основанной исключительно на женских авторитетах, это было разрешено.
В другом блоге была опубликована статья «Настоящие отжимания против девчачьих отжиманий». Автор, Мэгги, выступала за то, чтобы женщины научились делать настоящие отжимания, вместо того, чтобы довольствоваться тем, что, по словам мужчин, мы делаем сами. Она написала: «Нет причин, по которым женщины не могут делать столько же отжиманий, как мужчины, если они должным образом обучены».
Так что, возможно, если бы женщин в детстве учили, что они могут быть такими же сильными и могущественными, какими они хотят быть, больше женщин будет обладать этой силой.Отжимания — непростая задача для обоих полов, но когда в таком юном возрасте им предоставляется возможность отказаться от сложной оценки, эти девочки никогда не научатся быть сильными, как мальчики. С шести лет меня учили, что я слабее мальчиков, и это было нормально. Меня учили, что если я не хочу делать настоящие отжимания, это нормально. Вопреки этому, с шести лет мальчиков в моем классе учили, что они способны делать настоящие отжимания и что они должны стараться, пока не смогут выполнить задание.
Я не верила в феминизм, пока не училась в старшей школе. Я подумал: «Да, мальчики сильнее физически, они лучше по математике, они выше, они глава дома». Я не заботился. Это была жизнь, которой меня учили с детства.
Так было до тех пор, пока я не пошел в среднюю школу, не познакомился с некоторыми мальчиками и не начал понимать, что весь этот пол никоим образом не может быть выше другого.
Будут девочки, которые сильнее мальчиков, и будут мальчики, которые сильнее девочек.Это всего лишь генетика и то, насколько усердно человек готов тренироваться. Так что, возможно, вместо того, чтобы учить девушек, что у них нет способности быть такими же сильными, как парень, (называя более слабые отжимания отжиманиями для девочек) научите их идее, что у всех разные сильные стороны, и что у всех есть сила внутри нас. чтобы достичь чего-то, если мы будем работать для этого.
Источники:
http://www.blogher.com/real-pushups-vs-girly-pushups
http://www.unapologeticallyfemale.com/2009/05/my-antifeminist-childhood-girl-push-ups.html
http://usedwigs.com/wp-content/uploads/2013/08/pushups-370×250.jpg

Леггинсы Good Girl с принтом — Booty Push Up

КУПИТЬ 2 ИЛИ БОЛЬШЕ

2 леггинса / топа или более (любая модель) = получите БЕСПЛАТНУЮ доставку USPS

Готовы добавить немного сексуальности в тренировку?

Эти сексуальные штаны для йоги изящно облегают от икр до щиколотки с помощью встроенного тренажера Hiney Trainer.Создайте изящный образ без усилий с этими потрясающими леггинсами Good Girl и продемонстрируйте часть вашей тяжелой работы. Достаточно стильно, чтобы носить его в тренажерном зале или в городе. Также было доказано, что компрессионные штаны повышают эффективность тренировки, контроль формы, осанку и ускоряют результаты. Каждый раз, когда вы их носите, вы тренируете свои мышцы Hiney, чтобы они оставались на месте. Простое ношение этих штанов помогает вывести мышцы Gluteus Maximus на более высокое положение, активируя мышцу памяти.

Эти леггинсы Good Girl с принтом станут вашей любимой парой штанов для йоги / тренировок! Со встроенным подъемником и опорой Hiney Trainer.Мгновенно начните формировать заднюю часть тела в идеальное положение, чтобы задействовать мышечную память и быстрее добиваться результатов!

Шелковистая мягкая ткань подходит как вторая кожа, не сжимающая, которую легко двигать, дышать и в которой можно жить. Носите этих младенцев, чтобы выглядеть стройнее и сексуальнее.

Эти леггинсы Good Girl с принтом долговечны из высококачественных материалов. Легкая удобная эластичная спортивная ткань в 4 направлениях. Подъемники и опоры для идеальной посадки.

Нажмите « ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ» , чтобы забрать свои, прежде чем они будут проданы!

(Международные клиенты проверяют см)

• Сделано из органической дышащей 4-сторонней эластичной смеси хлопка Sport для длительного использования, простоты ухода и долговечности (ощущение, будто на вас вторая кожа)

• Разработано с ЛЮБОВЬЮ в Южной Калифорнии (SoCal) Александрой Лешевалье

* USPS FAST Shipping (номер для отслеживания)

* Международные клиенты платят небольшую комиссию (ТОЛЬКО СЕГОДНЯ СКИДКА 75%)

Гарантированно безопасная касса:

PAYPAL | ВИЗА | МАСТЕР-КАРТА | МАГАЗИН

Нажмите ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ , чтобы заказать прямо сейчас!

Удовлетворение каждого заказа гарантировано.

Не бывает таких вещей, как бросание, как девочка, или отжимания девчонки

Как отец двух девочек и тренер многих других, мне никогда не нравился термин «отжимания для девочек». Когда люди говорят это, они имеют в виду отжимания, выполняемые с колен. У меня не менее неприятный привкус во рту, когда кто-то говорит: «Ты кидаешься, как девчонка». Это не считается комплиментом. Метание, как у девочки, на самом деле просто незрелая и / или неопытная схема метания.Наиболее примечательной особенностью является то, что правая нога находится впереди при броске правой рукой.

Мы ставим наших девочек в затруднительное положение, используя подобные термины. Я занимаюсь тренером более 15 лет и никогда не использовал термин «отжимания для девочек». Одна из главных причин в том, что это должны делать не только девушки. Я тренировал многих парней, которым нужно начинать с отжиманий от колен, а затем переходить к отжиманиям от пальцев ног. Если вы станете слишком жадным или стыдитесь отжиманий от колен и у вас плохая осанка, вы рискуете получить травму.

«Метание как девочка» закрепляется инструкцией и практикой. Отжимания для девочек — отличная начальная вариация для всех нас. Я чаще всего называю их модифицированными отжиманиями. Я не могу называть их женскими отжиманиями, потому что для меня это не имеет смысла. Моя мама провела тренировку, на которой она сделала 100 полных отжиманий в возрасте 60+, и мы с женой даже знаем, сколько отжиманий мы можем сделать. Это меня не ослабляет, потому что они могут это сделать. Фактически, это тоже побуждает меня быть лучшим.

Давай согласимся прекратить использование этих терминов ради моих дочерей. Незрелая схема бросков и модифицированные отжимания работают так же хорошо и даже лучше описывают происходящее.

Джереми «тренер удивительных женщин и нескольких крутых парней» Biernat

Об авторе:

Джереми «высокий тренер» Бирнат — сертифицированный личный тренер, сертифицированный тренер по силовым упражнениям, имеет степень бакалавра в области физических упражнений и любит писать, говорить и вдохновлять людей онлайн и лично.Смотрите его новую книгу! Что еще более важно, он муж, отец и последователь Бога. Его практика находится в северной части штата Нью-Йорк (Канандайгуа), где он работает с людьми один на один и в группах, чтобы внести в их жизнь потрясающие изменения. Он не все делает идеально, плачет в фильмах и хотел бы получить известие от вас. Вы можете связаться с Джереми, оставив комментарий к этому сообщению, отправив электронное письмо [адрес электронной почты защищен] или позвонив по телефону 1 (800) 380-7047.

Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями!

Оставайтесь на связи с новостями и обновлениями!

Присоединяйтесь к нашему списку рассылки, чтобы получать последние новости и обновления от нашей команды.
Не волнуйтесь, ваша информация не будет передана.

Подписывайся .