Диета работает лучше всего, когда вы прекращаете есть в определенное время дня и вообще избегаете приема пищи ночью. Это означает, что нельзя перекусывать между сном или перед сном. Хотя время приема пищи у разных людей разное, многие из моих пациентов добиваются успеха, когда едят между 10 часами утра. и 18:00

Прерывистое голодание может быть трудным, но по мере того, как ваше тело приспосабливается к новому способу употребления пищи, диета становится легче.Общая идея состоит в том, чтобы лучше понимать, что и когда вы едите. Это дает вам пределы и границы, которые многие из моих пациентов считают полезными.

Наряду с прерывистым голоданием мы пропагандируем ежедневные физические упражнения, избегаем сахара и выбираем фрукты, овощи, бобы, чечевицу, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Сжигание жира обычно начинается примерно через 12 часов голодания и усиливается между 16 и 24 часами голодания.

Обычно люди постятся до 16 часов каждый день. Обычно это делается путем пропуска завтрака утром после последнего приема пищи накануне. Существует также модель прерывистого голодания, которая включает в себя 24 часа без еды до двух раз в неделю.

Если ваша цель — похудеть, стремитесь к такому уровню калорий, который поддерживает потерю веса от одного до двух фунтов в неделю.В среднем, чтобы терять полкилограмма в неделю, вам нужно сокращать 500 калорий в день.

Вода… и много. Если вы планируете поститься, не забывайте пить много жидкости в те часы, когда вы не едите твердую пищу. Также можно употреблять овощной, куриный или костный бульон. Следует избегать газированных напитков и напитков, содержащих кофеин.

Помимо снижения массы тела, это голодание может помочь снизить уровень холестерина, улучшить контроль глюкозы, уменьшить жир в печени и улучшить кровяное давление. Пациенты говорят мне, что у них повысилась выносливость, улучшилась координация движений и улучшился сон. Питание в соответствии с вашим циркадным ритмом (днем / ночью) способствует глубокому сну. Исследования также показали, что голодание, которое приводит к ограничению калорийности, увеличивает продолжительность жизни даже здоровых людей. Исследования также показывают, что голодание может уменьшить рост опухоли и помочь предотвратить рецидивы рака груди.

Не обязательно, но если вы откажетесь от перекусов перед сном и дольше не будете есть, количество калорий снизится.Кроме того, когда вы придерживаетесь в основном растительной диеты, вы потребляете продукты с низким содержанием калорий.

Прерывистое голодание подходит не всем. Для людей, которые изо всех сил пытались похудеть, это еще один инструмент, который стоит иметь в своем арсенале. В конце концов, все дело в образе жизни человека и выборе, который он делает. Они должны взвесить варианты и решить: «Что мне подойдет?»

Лицам с хрупким диабетом, лицам с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия и булимия, а также беременным или кормящим женщинам не следует пытаться голодать, если они не находятся под тщательным наблюдением врача.

Как быстро сжигать жир — истинное похудение

Пришло время перестать обманывать себя. Этот лишний вес нарастает уже некоторое время и не уходит сам по себе. Даже если вы из тех парней, которые охотно съедят салаты из капусты и свеклы вместо стейка, вы все равно можете набрать несколько лишних фунтов.

Может быть, вы пытались сократить некоторые углы в своей диете и надеялись, что время от времени бегаете трусцой или делаете несколько отжиманий, чтобы добиться цели. По правде говоря, вы можете похудеть, соблюдая диету в одиночку, но это может подвергнуть вас другим рискам. Если вы собираетесь серьезно задуматься о похудании, пора серьезно заняться обретением формы.

Основы программ упражнений для похудания

Да, мужчины могут похудеть, не занимаясь физическими упражнениями, но это все равно, что водить машину только на первой передаче. Если вы действительно хотите ускорить процесс сжигания жира, сочетание изменений в рационе с правильными кардио- и силовыми тренировками может стать залогом быстрой и здоровой потери веса.

Первое правило упражнений для быстрого похудения — «начинать медленно». Это может показаться нелогичным, но хорошее начало — это самый быстрый путь к потере веса в спешке. Когда дело доходит до потери веса, всем нравятся быстрые результаты, и ничто не отбросит вас назад быстрее, чем слишком интенсивное начало тренировки и нанесение себе травм. «Легко справится» в начале работы поможет вам заложить лучшую основу в будущем.

Медленное начало относится не только к вашему общему плану похудания.Каждая тренировка должна начинаться медленно. Добавление времени на разминку может затруднить включение полноценной тренировки в ваше расписание, но это жизненно важное время, чтобы подготовить ваше тело к тренировке, которую вы собираетесь делать. Это касается как силовых тренировок, так и кардиотренировок. Риск травмы значительно выше, если вы не разогревались должным образом, не говоря уже о том, что ваше тело не будет работать в лучшем виде.

Второе правило тренировок для сжигания жира — помогает любое движение. Это особенно верно, если вы вообще не занимались спортом или если ваш ИМТ превышает 30, что широко известно как территория ожирения.Более важно, чем выбрать идеальный распорядок дня или точное сочетание кардио и тяжелой атлетики, — это начать и начать двигаться. Приведение тренировок в соответствие с вашим существующим расписанием — отличный способ начать, а не подстегивать драматические изменения, которые вы не сможете выдержать.

Какие виды тренировок сжигают жир быстрее всего?

Есть несколько типов тренировок, которые следует учитывать, если вы хотите похудеть, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.Краткий список типов приведен ниже:

• кардио
• силовая тренировка
• упражнения с собственным весом
• HIIT-тренировки

Легко сфокусироваться на одном из этих типов тренировок, особенно если одна из них доставляет особенное удовольствие или соответствует вашему расписанию. Однако лучше всего не класть все яйца в одну корзину, поскольку всем этим видам упражнений есть свое место. В разделах ниже мы рассмотрим преимущества и некоторые недостатки каждого из этих типов упражнений.

Тренировки с собственным весом

Хотя некоторые мужчины часто упускают из виду, что они недостаточно интенсивны, тренировки с собственным весом и такие упражнения, как йога или пилатес, являются отличной основой для новой жизни, свободной от лишнего жира. Лучшая часть этих тренировок — вам не нужно специальное оборудование и очень мало места. Когда вы только начинаете, тренировки с собственным весом можно выполнять дома, а многие курсы йоги существуют в Интернете, так что вам даже не нужно подпрыгивать для абонемента в тренажерный зал.

Одна из самых больших ценностей этих тренировок заключается в том, что они помогают развить базовую силу, которую можно использовать в других формах упражнений. Изометрические зацепы, такие как планка, могут укрепить корпус, снижая при этом ваши шансы повредить спину, пока вы начинаете наращивать мышцы в начале новой тренировки. Эти тренировки также выигрывают от того, что их легко ускользнуть от вашего графика, поскольку они не требуют похода в тренажерный зал.

В конечном счете, тренировки с собственным весом являются наилучшими, когда они являются частью более масштабного фитнес-плана.Хотя йога и подобные упражнения отлично подходят для мобильности, баланса, силы ядра и гибкости, они не сжигают калории и не наращивают мышечную массу со скоростью, с которой могут справиться интенсивные тренировки HIIT или силовые тренировки.

Кардио

Наверное, нет другого упражнения, которое вызывает чувство отвращения, когда вы только начинаете, чем кардио. Может показаться уникальной пыткой думать о беге часами, но небольшое кардио может иметь большое значение. Пригодность для сердечно-сосудистой системы — одно из самых больших преимуществ, которое вы можете иметь в своем уголке для других видов упражнений, а также имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам избежать множества заболеваний в более позднем возрасте, связанных с переносом слишком большого количества жира в организме.

Кардио-тренировки не обязательно должны быть марафонскими соревнованиями, чтобы начать работать. Всего 30 минут бега или бега трусцой могут сжечь около 300 калорий, в зависимости от веса вашего тела и скорости бега. Если вам не нравится бег, езда на велосипеде может сжечь еще больше калорий за такое же время, а плавание может дать вам более 400 калорий за быструю получасовую тренировку.

Многие кардио-тренировки в большей степени ориентированы на нижнюю часть тела. Сосредоточение внимания на кардио без добавления силовых тренировок верхней части тела может подвергнуть вас риску травм нижней части спины, поэтому лучше сочетать велоспорт или бег с тренировками для всего тела, которые помогают наращивать мышцы по всему телу.

Один из недостатков кардиотренировок — они занимают больше времени, чем большинство других видов упражнений. По мере того, как вы продвигаетесь по программе тренировок, ваше тело будет адаптироваться, а это означает, что вам нужно бегать быстрее или дольше, чтобы сжечь те же калории, которые вы сжигали в начале вашего плана упражнений. Кроме того, одно только кардио не поможет нарастить мышечную массу с такой скоростью, которую можно достичь при поднятии тяжестей.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

HIIT-тренировки — это секретное оружие любой тренировки для быстрого сжигания жира.Эти краткосрочные упражнения, сочетающие короткие периоды максимальных усилий с равными или более короткими периодами отдыха с меньшей интенсивностью, можно выполнить всего за 20 минут, но они сжигают огромное количество калорий. Более того, ваше тело будет в состоянии повышенного потребления калорий в течение 24 часов после этого.

Одна из причин популярности HIIT-тренировок в том, что они не занимают много времени. Выполнение 30 секунд или минуты бёрпи или махов гирями с последующими выпадами меньшей интенсивности в течение всего нескольких минут полностью сжигает калории, а также помогает увеличить ваш VO2 max или измерение того, насколько хорошо ваше тело обрабатывает кислород.Это, в свою очередь, дает вам стимул для более интенсивных кардиотренировок в дальнейшем.

HIIT-тренировки сложно выполнять в одиночку, и даже попробовать их сразу же может быть опасно. Работа вашего тела до отказа влечет за собой риск получения травмы. Выполнение HIIT-тренировок в составе класса упражнений или абонемента в тренажерный зал, который дает вам доступ к тренерам или тренерам, может значительно снизить шансы, что вы навредите себе, работая с плохой формой или переусердствовав.

Тяжелая атлетика

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, нет лучшего способа, чем отправиться в тренажерный зал в тренажерном зале. Упражнения на отдельные мышцы, такие как сгибания гантелей или упражнения со штангой, такие как жим лежа, могут быть хорошими для целенаправленного развития и укрепления отдельных мышц, но такие упражнения, как становая тяга, в которых задействованы все основные группы мышц, работают еще лучше. Тем не менее, вы должны быть очень осторожны, начиная свои тренировки, поскольку такие упражнения, как становая тяга, — отличный способ отстранить себя от травмы поясницы на несколько недель или навсегда.

Поднятие тяжестей может быть включено в тренировки в стиле HIIT, чтобы помочь вам похудеть еще быстрее.Вместо того, чтобы просто останавливаться и отдыхать между подходами, поддержание сердечного ритма с помощью прыжков на велотренажере или выполнения выпадов может значительно повысить эффективность ваших тренировок.

Поднятие тяжестей — отличный способ быстрее сжечь жир за счет увеличения мышечной массы, но это не должно быть единственной тренировкой, которую вы выполняете. Если тренировки в тренажерном зале включают период отдыха между подходами, возможно, у вас недостаточно высокий пульс, чтобы сжечь столько калорий, сколько вам нужно, чтобы действительно быстро похудеть.Поднятие тяжестей также меньше влияет на здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, чем бег или плавание, которые являются важным компонентом потери веса и общего состояния здоровья.

Какая программа тренировок лучше всего подходит для похудания?

Все упражнения, которые помогают увеличить базовую скорость метаболизма за счет наращивания сухой мышечной массы, помогут вам похудеть. Лучшая программа тренировок для похудения — это та, которой вы можете придерживаться регулярно и прогрессировать по мере того, как вы становитесь все лучше и лучше. Сочетание силовых тренировок и HIIT-упражнений в тренажерном зале с периодическими кардиотренировками, такими как бег или езда на велосипеде, даст вам лучший шанс похудеть как можно быстрее.

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Любое упражнение, которое поможет вам сжечь больше калорий, чем вы потребляете, поможет вам сбросить жир. Висцеральный жир, или жир вокруг ваших органов, вносит значительный вклад в выпуклость вокруг вашего живота. Кардио-тренировки, такие как бег трусцой и бег, а также тренировки HIIT сжигают висцеральный жир быстрее, чем некоторые другие виды упражнений. Силовые тренировки также способствуют сжиганию жира в течение нескольких часов после прекращения тренировки, что помогает уменьшить количество жира по всему телу.

Начало работы с программой похудания

Самое сложное в любом плане тренировки — это начать. Полезно иметь друзей, которые будут вам помогать, личных тренеров, которые будут вас тренировать, или даже вашего врача, который потребует, чтобы вы пришли в форму, но в конце концов вам придется зашнуровать обувь и приступить к делу.

Очень важно с самого начала ставить реалистичные цели. Многие хотят быстро похудеть, но есть ограниченное количество, которое вы можете сбросить здоровым образом.Люди с более высокой массой тела вначале склонны терять больше, чем те, у кого изначально есть меньше возможностей для потери, поэтому анализ процента веса тела — хороший способ решить, сколько фунтов вам следует попытаться сбросить. Исследования показывают, что стремление сбросить около 1% вашего общего веса в неделю — достижимая и устойчивая цель.

Еще нужно помнить, что если вы занимаетесь силовыми упражнениями для наращивания мышечной массы, вы действительно можете стать тяжелее. Не позволяйте этому разочаровывать вас! Мышечная масса сжигает калории и весит больше, чем сопоставимое количество жира.Даже если число на шкале меняется не так, как вам хотелось бы, если вы регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, ваше тело превращается в машину для сжигания жира.

Говоря о правильном питании, у всех тренировок для похудания в мире есть одна общая черта: они мало что сделают для вас, если вы по-прежнему плохо питаетесь. Посещение тренажерного зала важно, но сочетание тренировок с планом питания, разработанным для того, чтобы придерживаться здоровой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поможет нарастить мышцы как можно быстрее.Каждый дополнительный кусок мышечной массы, который вы набираете, увеличивает вашу базовую скорость метаболизма, что только увеличивает скорость сжигания жира вашим телом.

В зависимости от того, сколько лишнего жира вы несете, начало выполнения плана упражнений может быть как трудным, так и опасным. Если вам нужно сбросить всего несколько фунтов, возможно, вам не грозят негативные последствия от начала новой тренировки. Если же, с другой стороны, ваша масса тела чрезвычайно высока, вы можете подвергнуть себя опасности получить физическую травму или даже сердечный приступ, слишком рано начав выполнять свой новый план упражнений.Быстрая потеря веса может показаться хорошим делом, но слишком быстрая потеря веса может подвергнуть вас риску запора, камней в желчном пузыре, недоедания, усталости и многого другого.

Избыточный вес может быть фактором риска проблем, связанных с физическими упражнениями, но если вы перенесли какую-либо операцию или процедуру по снижению веса в попытке похудеть, риски еще больше. После бариатрической ревизии или такой процедуры, как эндоскопическая рукавная гастропластика, вы не сможете получить столько калорий, сколько в противном случае.Это может привести к серьезным проблемам, если вы пытаетесь тренироваться, но не можете получать достаточно жидкости и питательных веществ для пополнения своего тела.

В True You Weight Loss мы обладаем знаниями и опытом, чтобы помочь вам сориентироваться в потенциальных ловушках при начале тренировки после процедуры похудания. Мы также предлагаем альтернативы, такие как управляемая система похудания ORBERA® и полностью обратимый AspireAssist. Если вы боретесь с тяжелым ожирением, эти альтернативы традиционной операции по снижению веса могут дать вам больше возможностей контролировать свой вес с помощью более активного образа жизни в будущем.Чтобы узнать больше об этих и других услугах, которые мы предоставляем, запросите консультацию сегодня.

Как быстро сжигать жир, по мнению экспертов

Давайте разберемся: жир накапливается, когда неиспользованные калории сохраняются в организме в качестве запаса энергии. Вы только что снесли пиццу Domino’s и думаете, как сжечь жир на следующий день? Если вы не планируете пробежать марафон на следующий день, скорее всего, вам не нужно столько калорий, и у вас будет больше одного или двух кусочков.

Сахар — убийца, и его содержится в большем количестве продуктов, чем вы думаете. Десерты, очевидно, содержат его ложки, но продукты с высоким содержанием углеводов (хлеб, макаронные изделия, хлопья, пиво, фрукты, смузи) также являются серийными нарушителями, поскольку углеводы расщепляются в организме на составляющие их сахара, что заставляет вас чувствовать себя более чем немного. тупой.

Мы буквально здесь говорим. По оценкам, около 300 000 смертей в США в год напрямую связаны с ожирением. Между тем, по данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, каждый четвертый взрослый человек страдает ожирением.Это может привести к множеству неприятных проблем, от сердечного приступа до инсульта, депрессии и некоторых видов рака. Мало того, что висцеральный жир, хранящийся чуть ниже кожи, создает дополнительную нагрузку на ваши органы, те, кто ведет малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью будут злоупотреблять, создавая смертельный цикл.

Но надежда не за горами. По последним данным, по состоянию на 2016 год почти 58 миллионов граждан США посещали тренажерный зал, а в Instagram хэштег #wellness показывает более 20 миллионов результатов — свидетельство нашей международной одержимости сжиганием жира, приведением в форму и здоровым образом жизни.Но купить абонемент в тренажерный зал — самая простая часть. Другое дело — выяснить, какой режим похудения вам подходит, и придерживаться его.

Итак, каковы ярлыки?

«Честно говоря, на самом деле нет никаких сокращений», — начинает Roar Fitness PT Люк Грэм. «Сжигание жира требует времени, и все, что утверждает, что оно приносит результаты за неделю, пытается продать вам ложь. Самый ценный прием для похудания, который можно усвоить за неделю, — это понять, что «быть в форме» — это долгосрочное стремление, которое идет глубже, чем «никаких углеводов перед марбами».

Хотя потеря жира — это не одно и то же, подход «потраченные калории против калорий из них» (часто называемый законом термодинамики) — хорошее место для начала. Люк объясняет, что закон термодинамики гласит, что для похудения вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Грубо говоря, сожженные 7700 ккал равны потере 1 кг, из которых 6,3 на один камень или 0,4 на фунт. Звучит сложно, правда? Но прежде чем выбросить из холодильника что-либо, имеющее хоть немного аромата, возможно, стоит прислушаться к совету тренера по Третьему космосу Люка Барнсли.

«Ваш дефицит калорий не должен быть большим, он просто должен быть постоянным. Фитнес-часы и мониторы сердечного ритма позволят вам предсказать, сколько калорий вы сжигаете в день, тогда как запись потребляемых калорий с помощью приложения (например, Myfitness Pal) позволит вам отслеживать, сколько калорий вы потребляете. Даже постоянный дефицит в 150 калорий приведет к потере веса ».

Тем не менее, избавление от излишка веса в 150 калорий за раз займет некоторое время, поэтому стоит сформулировать план продолжительной атаки, которая будет сжигать жир быстрее (особенно если вы после так называемого так называемого летний кузов).Простой способ определить, насколько велик дефицит калорий, который вам понадобится, — это использовать онлайн-калькулятор макросов, например этот.

Какие жиросжигающие продукты мне следует запастись?

«Продукты не сжигают жир», — говорит Барнсли. «Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах и ​​большом количестве овощей. Пища, содержащая белок и / или клетчатку, может помочь вам дольше чувствовать сытость (поэтому легче поддерживать дефицит калорий, и вы не испытываете чувство голода) ».

Диетолог с Харли-стрит Рианнон Ламберт тоже насмотрелась на волшебные «жиросжигающие продукты».«Не существует такой вещи, как« жиросжигающая »еда. Кстати, о добавках для сжигания жира тоже нельзя. Ключом к эффективному и долгосрочному снижению веса является постоянное и правильное питание. Не существует продуктов быстрого приготовления, которые сжигают жир ».

Ламберт также рекомендует потреблять достаточное количество белка, фруктов и овощей и сбалансированное количество сложных углеводов (которые медленно высвобождают свою энергию, избавляя вас от чувства голода). Барнсли предлагает покупать овсяные хлопья и фасоль, чтобы повысить уровень клетчатки, а также куриные грудки, нежирные куски мяса и яичные белки, чтобы насытить вас насыщающим белком.

«Лучшие продукты для похудения — это те, которые обеспечивают высококачественное питание, но их трудно переусердствовать», — говорит Люк. «В этом смысле стейк — это жиросжигающая пища. Брокколи — это жиросжигающая пища. Пончики — нет ». Но вы уже знали это, не так ли?

Могу я попотеть?

Да, если вы придерживаетесь правильной диеты. Регулярные упражнения — движение на уровне 50-60% от вашего максимального значения Vo2 — это оптимальный способ стимулировать потерю жира, если они используются для увеличения низкокалорийной диеты.И есть способы ускорить этот процесс: по данным Колледжа Нью-Джерси, бег на 85% от вашей максимальной производительности в течение 20 минут перед снижением до 65% усилий может помочь вам потерять на 23% больше калорий за одно занятие в тренажерном зале. Между тем, согласно данным журнала Journal of Translational Medicine , потребление пищи в течение восьмичасового окна снижает жировые отложения на 16,4%.

Упражнения высокой интенсивности также могут помочь, будь то адская тренировка с бёрпи или простые старые упражнения с гантелями, выполняемые с более легкими весами, но с интервалом.Дело в том, что любое упражнение, которое вам действительно нравится, можно адаптировать для максимального сжигания жира.

Если вы особенно тянете время, тренировка Барнсли по быстрому сжиганию жира, вдохновленная классом After Burner от Third Space, поможет запустить ваш двигатель сжигания жира. Если вы можете (безопасно) справиться с этим перед завтраком или во время небольшого завтрака, вы побудите свое тело сжигать отсортированный жир, а не только что съеденную пищу.

Fat Burning WOD

5x отжиманий от груди до пола — Обычное отжимание с упором на касание грудью земли 10x TRX Row — Если вы не можете найти оборудование TRX, используйте любой гребной тренажер на Максимальное усилие будет работать 15x Приседания с кубком — Держите средний вес в руках, удерживая его на уровне груди, когда вы приседаете, и возвращайтесь в положение стоя Бег на 200 м — Начинайте двигаться Новичок: 15 минут AMRAP (столько же возможно раундов — i.е. проработайте формат столько раз, сколько сможете, пока не истечет время) Промежуточный: 20 мин. AMRAP Продвинутый: 30 мин. AMRAP

Как я могу взломать свой Six-Pack?

С технической точки зрения, похудение требует времени — даже если вы сильно тренируетесь с гирями. Однако здесь ничего не говорится о том, что вы не можете ускорить процесс сжигания жира или хотя бы выглядеть так, как будто вы похудели. Несколько простых приемов помогут вам двигаться в правильном направлении.

Ставьте долгосрочные цели

Финское исследование показало, что боксеры, которые сидели на экстремальной диете, к 60 годам в три раза чаще страдали ожирением. тестовое мероприятие по фитнесу в будущем, например, ваш первый полумарафон или триатлон. Это не только помогает переключить ваше внимание, но и снимает напряжение, связанное с порезанием за две недели.

Beef Up

Белок является строительным материалом для мышц, а также поддерживает чувство сытости, когда вы пытаетесь похудеть.Протеиновые порошки могут быть полезны, но часто содержат много углеводов. Однако может помочь красное мясо. Говядина, баранина, оленина и т. Д. Могут помочь вам восстановить уровень тестостерона, что способствует сжиганию жира, а также означает, что у вас будет больше энергии для следующего занятия в тренажерном зале. Говядина травяного откорма особенно богата КЛК, повышающей уровень тестостерона. Стейк сегодня вечером?

Смейся прочь

Исследование, проведенное Университетом Лома Линда в Калифорнии, показало, что регулярный смех замедляет действие гормона кортизола, способствующего сжиганию жира.Позвольте себе расслабиться перед Netflix, чтобы помочь сбросить вес. Просто оставьте попкорн на стороне.

Используйте свой день отдыха

Китайские исследователи обнаружили, что субъекты, принимавшие 4 г л-гистидина в день, теряли размер своей талии на дюйм, не внося никаких других изменений в свой рацион. Так уж получилось, что ваш воскресный бараний кусок набит этим продуктом, так что поставьте тарелку выше.

Tea Off

Уже давно известно, что содержащиеся в зеленом чае катехины, метаболизирующие жир, помогают похудеть.Но недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай обладает значительной способностью сжигать жир. И не только это, но и предотвращает образование новых жировых клеток. Так воткни чайник.

Dough It Out

Иногда можно простить пиццу, но в ограниченные сроки вы не можете позволить себе заводить лучших друзей с Папой Джонсом. Если вам абсолютно необходимо съесть ломтик, подождите до следующего утра. Приготовленные, а затем охлажденные углеводы превращаются в организме в жирные кислоты, а не в сахар, что является гораздо лучшей формой топлива для фитнеса.

Be Pro-active

Вздутие живота подорвет даже самый сильный пресс. Выбирайте пробиотические продукты, богатые клетчаткой, чтобы выпустить воздух из кишечника перед выходом на пляж. Арбуз идеален. Хотя не в коктейле…

Weigh It Up

Чем больше ты весишь, тем тяжелее приходится работать твоему телу. Это тот же принцип, по которому более крупные люди, как правило, легче худеют, а последний дюйм вялости всегда труднее всего сдвинуть. Европейский журнал прикладной физиологии подтверждает это.В недавнем исследовании спортсмены, тренирующиеся в утяжеленных жилетах, составляющих примерно 10% от их веса, значительно улучшили свою физическую форму, помогая им достичь точки плавления жира VO2 Max, равной 70%. Купите жилет.

Think Green

Перегрузка овощами с высоким содержанием клетчатки — отличный способ почувствовать сытость, но иногда это может быть проблематично. В частности, их крахмал-рафиноза может плохо усваиваться организмом и может вызывать неприятное вздутие живота. Однако выдавливание лимонного сока на зелень перед едой способствует разрушению жестких волокон, обеспечивая их беспрепятственный проход.

Что еще может замедлить мой прогресс?

Вы сбалансировали потребление калорий и придерживаетесь ежедневных тренировок. Так что же мешает вам сжигать жир? Оказывается, недостаток сна может быть огромным фактором.

«Недостаток сна снижает уровень гормона лептина, который сообщает организму, что вы сыты», — говорит Люк. «Таким образом, когда вы устали, вы будете испытывать тягу к еде, особенно к легко усваиваемым углеводам — ​​в основном, к сладкому. Это может привести к перееданию.

Стресс тоже может побудить ваше тело накапливать жир как часть векового механизма выживания. Точно так же кофеин из кофе и чая также высвобождает гормоны стресса с тем же эффектом. Замени второй кофе на воду (мужчинам нужно выпивать 3-4 литра в день). Это также поможет вам почувствовать себя сытым.

Переутомление и поиск готовой еды по дороге домой также являются антитезой целенаправленной диете. В общем, постарайтесь расслабиться.

В отношении всех незначительных прибылей (или, скорее, потерь) лучший совет для быстрого похудания — это просто сформулировать план и сделать все возможное, чтобы его придерживаться.Если вы хотите похудеть в спешке, у вас будет меньше свободы, когда дело доходит до читмила или пинты. Но если вы смотрите на долгосрочный план, примите тот факт, что время от времени вы будете ошибаться, и это нормально.

Какими бы ни были ваши цели, не ругайте себя. В конце концов, вы добьетесь этого, и в конце концов, нет смысла быть разорванным, кроме как несчастным.

Может ли прерывистое голодание сжигать жир? Эксперты объясняют сложную правду

От Рамадана до Карва Чаута до Йом Киппура, периодический пост был частью многовековых традиций, прежде чем он когда-либо попал на страницу Исследований в Instagram.

Но помимо духовных ассоциаций, прерывистое голодание в настоящее время популярно как диета (хотя технически это «режим питания»), призванная помочь людям жить дольше и здоровее. Вопрос в том, может ли он действительно доставить?

Это то, над чем работают ученые. Известно, что, какими бы ни были ваши причины воздержания от еды, химический состав вашего тела претерпевает ряд изменений, когда вы поститесь. Новое исследование помогает разобраться в них, особенно когда речь идет о типе жировых отложений, на которые они действительно повлияли.

Вот что пока говорит наука относительно:

Какое отношение жир имеет к похудению?

Ответ не так очевиден, как вы думаете. Подумайте о том, что означает «похудеть», и это просто: увидеть, как числа идут вниз по шкале. Но это может произойти по-разному.

Например, вы можете похудеть за счет мышечной массы, например, после длительного пребывания в больнице. Или вы можете набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок и сбросить жир, но при этом весить больше.

«Обычно, когда мы рассматриваем избыточный вес и снижение веса, люди имеют в виду висцеральный жир», — говорит Дилан Харни Inverse . Харни — доктор философии. кандидат Сиднейского университета.

Харни — первый автор исследования периодического голодания, опубликованного в марте в журнале Cell Reports . Его команда обнаружила, что кормление мышей через день приводит к разным ответам на разные типы жиров. Висцеральный жир — это жир, окружающий органы в висцеральной полости или животе.

«Это жир, который мы обычно связываем с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, диабет и рак», — говорит Харни.

Подкожный жир находится прямо под нашей кожей — подумайте о бедрах, ягодицах и верхнем слое жира на животе. Он меньше меняется с увеличением веса, и обычно у женщин его больше, чем у мужчин.

Это исследование предполагает, что если «потеря висцерального жира» — это то, о чем мы на самом деле говорим, когда мы говорим «потеря веса», то есть ряд факторов, которые следует учитывать, прежде чем пытаться использовать прерывистое голодание.

Прерывистое голодание в самом строгом смысле означает прием пищи в определенное время — определенные часы дня или пять дней недели — а не ограничение калорий с течением времени, хотя эти два понятия часто сочетаются. Если это вызовет те же эффекты, что и ограничение калорий, последствия будут значительными. Ограничение калорийности предполагает потребление меньшего количества калорий, чем обычно для человека, без недоедания или лишения основных питательных веществ.

Дело в том, что однозначного ответа пока нет.

Как прерывистое голодание влияет на жир?

Краткий ответ: прежде чем мы узнаем наверняка, нужно узнать больше. Обзор исследований прерывистого голодания, проведенный в 2015 году, показал, что у мышей, питающихся по графику через день, действительно наблюдалось снижение висцерального жира. Однако в рассмотренных исследованиях на людях влияние прерывистого голодания на жир не было таким очевидным, потому что они в основном сочетали ограничение калорий с прерывистым голоданием. Между тем, обзор 2019 года действительно обнаружил умеренное сокращение жировой массы и окружности веса у людей.

В новом исследовании Cell Reports на мышах исследователи обнаружили, что разные типы жиров действительно адаптированы к прерывистому голоданию. Во время голодания жировые ткани могут обеспечивать энергией остальную часть тела, высвобождая жирные кислоты в процессе, называемом липолизом. Однако висцеральный жир мыши стал устойчивым к этому процессу во время периодического голодания, в отличие от мышей с неограниченным доступом к пище.

«Различные жировые отложения на теле могут адаптироваться и по-разному реагировать на прерывистое голодание.

Исследование также предполагает, что прерывистое голодание привело к увеличению ферментов синтеза жирных кислот в обоих жирах, предполагая, что как подкожный, так и висцеральный жир начали накапливать больше жира перед периодом голодания через день.

Марк Ларанс, старший автор исследования и старший преподаватель Школы наук о жизни и окружающей среде Сиднейского университета, говорит Inverse , что эти данные свидетельствуют о том, что «различные жировые отложения вокруг тела могут адаптироваться и по-разному реагировать на прерывистые реакции. голодание.

Но он также говорит, что ученым все еще нужно подтвердить, применимы ли эти открытия к людям.

Работа продолжается. Например, исследование 2020 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine , показало, что группа участников голодала с 20:00. к полудню следующего дня фактически потеряла мышечную массу и очень мало жира по сравнению с группой людей, которые регулярно ели три раза в день.

Итан Висс, старший автор этого исследования и профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско, говорит Inverse , что «отношение потери жира к потере обезжиренного жира было обратным тому, что вы обычно видите в исследованиях диеты».

Вайс говорит, что исследования на мышах могут быть ненадежными, а аналогичные исследования на людях остались в некоторой степени неубедительными по вопросу о жирности.

«Я изучаю мышей как живую, и в основном метаболизм у мышей действительно отличается», — говорит Вайс. «Мы должны быть очень осторожны в том, как мы интерпретируем эти исследования метаболизма мышей.”

Здорово ли прерывистое голодание?

Существуют предварительные признаки того, что прерывистое голодание может принести пользу здоровью, помимо похудания, в том числе ослабить воспаление, улучшить обмен веществ и улучшить здоровье мозга, но результаты не являются достаточно окончательными, чтобы все эксперты в области науки и питания могли рекомендовать его. Большинство одобрений основано на анекдотическом опыте, а не на эмпирических данных.

«Не могу никому рекомендовать».

Несколько исследований обнаружили связь между прерывистым голоданием и снижением маркеров сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Однако другие исследования не обнаружили значительных изменений в ключевых показателях здоровья, таких как артериальное давление, частота сердечных сокращений, триглицериды, глюкоза и инсулин — или недостаточно данных, чтобы позвонить. По сути, результаты неоднозначны.

«Как на людях, так и на животных было показано, что прерывистое голодание улучшает метаболическое здоровье и уровень энергии у людей с избыточным весом и здоровым весом», — говорит Харни.

Тем не менее, он добавляет, что прерывистое голодание «показало, что лучше всего работает, когда оно включено в образ жизни, включающий более здоровое питание и регулярные физические упражнения.Это означает, что помимо голодания нужно уделять время привычкам, которые обычно приводят к потере калорий.

По словам Вайса, исследования прерывистого голодания у людей неубедительны.

«Я думаю, что, хотя голодание в некотором роде более древнее, чем другие виды диет, с точки зрения науки оно намного отстает», — говорит он. «Я не мог никому его рекомендовать».

Вайс тем временем говорит, что он голодал много лет, но теперь перестал.

«Я намного лучше», — говорит он. «Моя семья любит меня больше.”

Когда следует беспокоиться о потере веса?

Будь то прерывистое голодание или другой план, похудание не для всех подходит. В свою очередь, низкий уровень жира в организме не обязательно является признаком хорошего здоровья.

«Здоровье» само по себе является расплывчатым понятием, которое расплывчато оценивается рядом факторов, взятых в целом. ИМТ, или индекс массы тела, не измеряет здоровье — и высокий ИМТ не означает, что вы нездоровы. Психическое здоровье также является важным фактором, который следует учитывать, поскольку клеймо потери веса может быть связано с ухудшением психического здоровья.

Тем не менее, избыток жира в организме или ожирение могут подвергать людей серьезному риску возникновения множества проблем, включая сердечные заболевания — ведущую причину смерти в Соединенных Штатах — заболевания опорно-двигательного аппарата, диабет и некоторые виды рака.

Обзор прерывистого голодания 2015 года действительно показал, что эта практика имеет «широкий спектр преимуществ при многих состояниях здоровья» и может быть вариантом для людей с «избыточным весом» или людей с гипертонией, высоким уровнем холестерина и инсулинорезистентностью. Эти авторы не советовали пожилым людям и детям.

Как правило, если вы думаете об изменении диеты или беспокоитесь о жировых отложениях, Харни говорит, что сначала стоит поговорить с врачом или диетологом. Правильная диета для кого-то другого может не подходить вам.

7 секретов сжигания жира: комплексный подход к быстрому сжиганию жира

Мы все хотели бы взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от нежелательных участков жира на нашем теле, верно? Что ж, благодаря научным достижениям в области неинвазивных эстетических процедур, эта мечта стала реальностью — своего рода.
Косметические процедуры теперь предлагают эффективный способ быстрого сжигания жира с помощью естественных инъекций, температурных технологий и световой терапии. Косметические процедуры — отличный вариант для лечения устойчивых жировых отложений, но вы также должны использовать целостный подход к сжиганию жира здоровым и устойчивым способом. Изменение здорового образа жизни — это первый шаг, который мы рекомендуем сделать нашим пациентам, если они хотят быстро сжечь жир. Поддержание питательной диеты, регулярный режим упражнений и хорошее общее состояние здоровья создадут строительные блоки, которые вам нужны, чтобы избавляться от жира и удерживать его.Сочетание здорового образа жизни с косметическими процедурами поможет вам похудеть и прекрасно себя чувствовать.

Наука о жирах

Первое, что вам нужно знать перед тем, как отправиться в путешествие по трансформации тела, — это наука о жировых отложениях. Все начинается с пищи, которую вы кладете в свое тело. Ваше тело нуждается в энергии для функционирования, и оно получает эту энергию за счет калорий из пищи, которую вы едите. Когда вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, они превращаются в жировые клетки.Жировые клетки жизненно важны для вашего тела, потому что они действуют как запасы энергии, которые ваше тело может использовать в качестве резервного топлива. Когда уровень вашей активности превышает количество потребляемых калорий, ваше тело превращает эти жировые клетки обратно в энергию, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность, что является основой сжигания жира.
Хотя многие люди считают, что основным ключом к потере жира является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, все гораздо сложнее. Большинство калорий, которые вы сжигаете в любой день, приходится на нормальные функции организма, такие как дыхание и поддержание сердцебиения.Количество калорий, необходимых вашему организму для этих функций, определяется вашим базальным уровнем метаболизма (BMR). Повышение BMR может помочь вашему организму работать более эффективно. Лучший способ добиться этого — сосредоточиться на наборе мышц. Доказано, что мышцы сжигают в два-три раза больше калорий, чем жир. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и позволит вам быстрее сжигать калории без значительного сокращения количества потребляемой пищи.
Создание рациональной диеты и режима упражнений имеет важное значение для наращивания мышечной массы и сжигания жира.Сочетание здорового образа жизни с регулярными косметическими процедурами даст вашему телу поддержку, необходимую для поддержания фигуры, даже если вы ошибаетесь в повседневной жизни.

Как быстро сжечь жир с помощью здоровья, упражнений и диеты

Целые продукты

Изменение диеты — это фундаментальный шаг к избавлению от лишнего жира и предоставлению вашему организму более эффективного способа заправиться топливом. Когда вы меняете свой рацион, первое, на чем вы должны сосредоточиться, — это цельные продукты.Цельные продукты — это необработанные продукты, которые вы едите в их естественном состоянии. С другой стороны, обработанные пищевые продукты (например, сладкие напитки и упакованные продукты) содержат дополнительные сахара, красители, ароматизаторы и пустые калории, которые превращаются в жировые клетки в вашем теле. Вы можете сократить эти пустые калории, употребляя цельные продукты, такие как овощи, листовая зелень, фрукты, бобы и орехи. Помимо того, что эти продукты богаты витаминами и минералами, цельные продукты легче преобразовывать в энергию, что позволяет эффективно сжигать калории.
Вы также должны получать достаточно жиров в своем рационе. Верно! Употребление жиров не приводит к образованию большего количества жировых клеток, но вы должны убедиться, что получаете нужные типы жира.

Здоровые жиры

Диетический жир необходим для поддержки роста клеток, придания энергии вашему телу и усвоения питательных веществ. Ваше тело не вырабатывает жирные кислоты естественным образом, поэтому важно включить их в свой рацион. Лучший способ получить эти жиры — через мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и продукты, богатые омега.Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, потому что они повышают уровень холестерина, что увеличивает количество необходимых жировых клеток.
«Полезные жиры» можно найти в таких продуктах, как авокадо, орехи, листовая зелень и рыба. Независимо от источника, потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, поэтому, как и все остальное в вашем рационе, умеренность является ключевым моментом в добавлении жира в ваш рацион.

Постный белок

Последнее, что вам нужно включить в свой рацион для быстрого сжигания жира, — это белок.Белок является строительным материалом для мускулов, а мускулатура помогает ускорить метаболизм. Если вы хотите быстро похудеть, вам нужно добавлять постный белок в каждый прием пищи. Постные белки содержат меньше жира, меньше калорий и помогают сохранять сытость на более длительные периоды времени. Рыба, курица, говядина, яйца, тофу, фасоль и йогурт — все это отличные источники нежирного белка, которые помогут вам нарастить мышцы и зарядят ваше тело здоровой энергией.

Оставайтесь гидратированными

Увеличение потребления воды — один из самых простых и эффективных способов помочь вашему телу сжигать жир.Ваше тело метаболизирует жир посредством липолиза, и одним из основных компонентов этого процесса является вода. Получение достаточного количества h30 в течение дня не только поможет вам сжигать жир, но и естественным образом подавит аппетит, поможет пищеварению и сохранит водный баланс во время тренировок.
Исследования показывают, что употребление 2 литров воды в день может помочь вам сжечь до 96 калорий за счет увеличения метаболизма.
Таким образом, вода — ваш лучший друг, когда дело доходит до быстрой потери жира.

Оптимизируйте свой режим кардио

Всем известно, что упражнения для сжигания жира неизбежны, но вам не нужно ежедневно проводить четыре часа на беговой дорожке, чтобы похудеть.Оптимизация режима упражнений, позволяющего сжигать калории наиболее эффективным способом, поможет вам быстро сжигать жир, не проводя все свое время в тренажерном зале. Лучший способ добиться этого — кардио.
Кардиоупражнение — это любое повторяющееся и достаточно сложное аэробное упражнение, заставляющее сердце и легкие использовать кислород в качестве источника топлива для поддержания тела в течение более 15-20 минут. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание и все остальное, для чего требуется значительное количество кислорода в течение длительного времени.

Любой тип кардиоупражнений поможет вам сжечь калории, но хитрость заключается в том, чтобы определить вашу конкретную аэробную зону, основываясь на частоте сердечных сокращений. Аэробная зона — это частота сердечных сокращений, при которой ваше тело использует кислород для поддержания метаболизма и получения энергии из жира. Кардио от низкой до умеренной интенсивности помогает вашему телу сжигать жир напрямую, делая жир легкодоступным источником энергии. Эти упражнения отлично подходят новичкам или тем, у кого больше жировых отложений, от которых они хотят быстро избавиться.
Кардио высокой интенсивности помогает вашему телу сжигать больше калорий, что делает его более устойчивым методом сжигания жира. Если вы собираетесь оптимизировать свою кардио-тренировку, попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые требуют от вас выполнения упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений за короткие промежутки времени. HIIT может повысить ваш метаболизм и помочь вашему телу продолжать сжигать жир еще долго после окончания тренировки, чтобы вы могли получить отдачу от затраченных средств.

Как быстро сжечь жир с помощью косметических процедур

Иногда, даже когда вы вносите эти изменения в здоровый образ жизни, остаются некоторые устойчивые участки жира, которые не исчезают, независимо от того, насколько чисто вы едите или как усердно тренируетесь.В этих случаях косметические процедуры — эффективный и безопасный способ получить телосложение, над которым вы так много работали. SDBotox предлагает следующие процедуры по снижению жира и наращиванию мышечной массы:

Coolsculpting

CoolSculpting — это одобренный FDA, полностью неинвазивный способ сжигания стойких жировых отложений и придания контура вашим мышцам. Для этого лечения не требуются иглы, скальпели или дополнительная работа с вашей стороны, что делает его волшебной палочкой для удаления жира. Во время процедуры машина CoolSculpting прикрепляется к проблемной зоне и использует технологию контролируемого охлаждения для нацеливания, замораживания и кристаллизации жировых клеток, не затрагивая вышележащую кожу.В последующие недели и месяцы после лечения организм постепенно поглощает мертвые клетки. Нежелательный жир фильтруется через почки и покидает тело с мочой. Большинство пациентов видят уменьшение жира в обработанной области на 20-25% в течение одного-трех месяцев. CoolSculpting может помочь вам избавиться от жира на животе без сумасшедших экстремальных диет или безумных кардио, так что вы можете безопасно получить стройное тело своей мечты.

Кибелла

Kybella — это процедура, предназначенная для уменьшения или устранения нежелательного жира на подбородке.Процедура помогает избавиться от жира с помощью созданной человеком версии дезоксихолевой кислоты — вещества, которое наш организм вырабатывает естественным образом для поглощения жира. Дезоксихолевая кислота вводится в определенные области подбородка и шеи, чтобы уменьшить количество жира и подтянуть кожу. Kybella — первый и единственный одобренный FDA продукт, растворяющий жир с «двойного подбородка». Хотя инъекции Кибеллы в основном используются под подбородок, они также могут уменьшить внешний вид челюстей. Поскольку вы не можете выполнять упражнения для нижней части лица, эта процедура является отличным вариантом для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на подбородке и шее.

Cooltone

CoolTone — это современное неинвазивное устройство для коррекции контуров тела, предназначенное для одновременного удаления жира и повышения тонуса мышц. Посредством магнитной стимуляции мышц (MMS) процедура CoolTone вызывает непроизвольные мышечные сокращения, укрепляющие мышечные волокна вашего тела. Эта революционная технология стимулирует те же движения мышц, что и традиционная тяжелая атлетика, поэтому вы можете получить мышцы в тонусе, просто расслабившись на столе. Как мы знаем, мышцы могут повысить ваш метаболизм, поэтому вы не только будете в тонусе, но и поможете своему телу более эффективно сжигать жир.Cooltone идеально подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный и здоровый образ жизни, но не могут избавиться от надоедливых участков жира на животе, ягодицах и бедрах с помощью одних упражнений.

Здоровое сжигание жира требует целостного подхода

Ключ к сжиганию жира — это основа здоровых привычек. Диета и упражнения жизненно важны для быстрого сжигания жира, но иногда сами по себе эти изменения образа жизни не могут избавить все ваши проблемные области. Сочетание этих здоровых изменений с косметическими процедурами поможет вам избавиться от жира и избавиться от него.Закажите онлайн сегодня, чтобы проконсультироваться с одним из наших опытных поставщиков эстетической медицины об эффективных способах похудания, которые помогут вам найти лучшую форму в вашей жизни.

30 способов быстро сжечь жир

Нравится вам это или нет, но вашему телу нужен жир, чтобы оставаться здоровым и сильным. Однако, как и в большинстве случаев в жизни, умеренность является ключевым моментом. Избыток жира на теле мешает здоровому функционированию организма и может привести к ряду серьезных рисков для здоровья. Если вы хотите снизить кровяное давление или хотите хорошо выглядеть в купальнике этим летом, иногда вам просто нужно быстро избавиться от жира.Мы можем помочь!

Вот 30 способов быстро сжечь жир:

1. Ешьте чисто. Избегайте пустых калорий и используйте питательные продукты, на 100% состоящие из цельных ингредиентов. Загляните в наш Skinny Ms. Recipe Page , чтобы узнать о вкусных и питательных блюдах.

2. Ешьте больше жира. Вашему телу необходим жир для поддержания его функций, но именно тот жир, который вы потребляете, является ключевым. Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры, например те, которые содержатся в авокадо. Узнайте больше о хороших жирах и плохих жирах.

3. Пейте больше чая. Исследования показывают, что у людей, которые пьют зеленый чай, метаболизм выше, чем у тех, кто не пьет. Более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий с меньшими усилиями. Читайте еще три причины, почему зеленый чай — суперпродукт .

4. Поднимите грузы. Поднятие тяжестей заставляет мышцы работать быстрее и сжигать больше калорий, даже когда они находятся в состоянии покоя. Попробуйте эти для домашних тренировок .

5. Ешьте больше железа. Железо позволяет вашей крови доставлять больше кислорода к вашим клеткам, чтобы ваш метаболизм оставался сильным. Старайтесь есть от трех до четырех порций продуктов, богатых железом, таких как шпинат и капуста. Наши чипсы Skinny Southwestern Kale Chips идеально подходят, когда вы в пути.

6. Гидрат, гидрат, гидрат. Питьевая вода помогает поддерживать здоровье печени, и это полезно для вас, потому что ваша печень может помочь превратить накопленный жир в энергию. Узнайте, как вода способствует похуданию.

7. Избегайте алкоголя. Алкоголь высококалорийный и замедляет обмен веществ. Когда вы пытаетесь быстро сжечь жир, всегда выбирайте воду, а не вино.

8. Попробуйте Табату. В тренировках Табата используются высокоинтенсивные 4-минутные интервалы для улучшения как аэробной, так и анаэробной систем, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Попробуйте эту супер веселую тренировку Tabata.

9. Уменьшите количество калорий. Вы знаете, что делать.Калории на входе, калории на выходе. Если вы потребляете больше калорий, чем может сжечь, ваше тело начнет откладывать излишки в виде жира. Какими должны быть ваши цели в отношении калорий в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки?

10. Разбейте его. Попробуйте разделить тренировку на более короткие сегменты. Две 20-минутные тренировки в течение дня дают вам две возможности ускорить метаболизм по сравнению с одной тренировкой за 40 минут. Попробуйте эти интенсивные 4-минутные тренировки .

11. Сойти с ума по ядру. Наличие сильного корпуса может помочь держать мышцы в напряжении и сжигать жир в течение всего дня. Попробуйте наш Work Your Core Workout.

12. Съешьте завтрак. Утренний прием пищи дает вам энергию на весь день. Кроме того, когда мы голодны, мы, как правило, тянемся к обработанным высококалорийным закускам, которые помогут нам похудеть. Начни свой выходной правильно. Откройте для себя три причины есть яйца.

13.Ешь больше. Перекус небольшими порциями богатой питательными веществами пищи в течение дня помогает сохранить энергию и поддерживать высокий уровень метаболизма. Нужны идеи для здорового перекуса? Ознакомьтесь с нашим обзором Skinny Ms. Snack .

14. Сократите потребление простых углеводов. Простые углеводы содержат много калорий, но не имеют большой питательной ценности. Узнайте, почему вам следует выбирать сложные углеводы.

15. Откажитесь от газировки. Soda предлагает нулевое количество питательных веществ и высокое содержание сахара.К сожалению, весь этот лишний сахар может попасть вам на живот. Даже диетические газированные напитки могут нанести вред вашему телу. Вы любите газировку? Примите участие в программе No Soda Challenge и посмотрите на результаты!

16. HIIT It Up. Интервальная тренировка высокой интенсивности — это быстрый ускоритель метаболизма, который поможет вам сжигать жир, даже если вы занимаетесь спортом. Попробуйте нашу программу Fat Blasting HIIT Workout .

17. Уходи прочь. Ходьба — один из самых простых и удобных способов сжечь жир и построить здоровое тело.Стремитесь делать 10 000 шагов в день. Ознакомьтесь с нашими пятью советами , которые помогут вам сбросить вес.

18. Получите свой Zzz. Сон помогает вашему телу восстановиться и получить заряд энергии на следующий день. Без энергии ему сложно поддерживать нормальное функционирование организма, в том числе сжигать жир. Узнайте больше о том, как сон влияет на потерю веса.

19. Держите напряжение под контролем. Исследования показывают, что стресс ужасно влияет на организм и может даже увеличить абдоминальный жир.Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте нашу расслабляющую тренировку йогой .

20. Приправить. Острая пища ускоряет метаболизм. Попробуйте этот острый перец чили с жареными на огне помидорами.

21. Попробуйте что-нибудь новое. Чем больше вы занимаетесь какой-либо деятельностью, тем больше ваше тело к ней приспосабливается. Попробуйте заняться новым видом спорта или попробуйте новую тренировку. Ваши мышцы будут вынуждены работать усерднее, а это сжигает калории! Почему бы не попробовать водную тренировку ?

22.Поднимите его. Тренировка с правильными мелодиями — отличный способ повысить интенсивность тренировки, даже не осознавая этого. Ознакомьтесь с этим плейлистом для кардиотренировок .

23. Ешьте больше белка. Добавляя немного белка в каждый прием пищи, пищеварительная система должна работать больше и, в свою очередь, сжигать больше калорий. Белок также является ключом к поддержанию здоровья мышц. Нужен быстрый импульс? Попробуйте наши протеиновые батончики из киноа .

24.Станьте планировщиком. Когда вы заняты, легко пропустить тренажерный зал и отправиться в автодром. Сразитесь с выпуклостью, планируя заранее и храня в сумке несколько здоровых закусок, чтобы вы могли пережить. Попробуйте одну из этих здоровых закусок, которые всегда будут под рукой.

25. Обработайте жир одним из наших бластеров. Skinny Ms. предлагает массу тренировок по сжиганию жира, которые помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. Обязательно загляните на нашу страницу Youtube .

26.Придерживайтесь диеты для сжигания жира. Хотите верьте, хотите нет, но на самом деле есть продукты, которые могут помочь вашему телу бороться с жиром. Узнайте больше о том, как включить диету для сжигания жира , здесь.

27. Поддерживайте уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови не в норме, ваше тело не может сжигать калории так, как вы этого хотите. Узнайте больше о сахаре в крови и гликемическом индексе.

28. Выпей жир. Попробуйте один из этих вкусных Fat Blaster Drinks !

29.Поправьте (буквально). Добавление легких грузов к рукам или лодыжкам — отличный способ повысить интенсивность тренировок, что помогает сжигать жир.

30. Постройте систему поддержки. Нелегко сделать это в одиночку. Помогите себе сосредоточиться на своих целях по снижению веса, найдя друга или члена семьи, который поддержит вас в вашем путешествии, и не забудьте регулярно посещать Skinny Ms., чтобы узнать о последних и лучших достижениях здорового образа жизни. И посетите сообщество на нашей странице Facebook.