15 эффективных упражнений для увеличения роста

Поэтому, лучшим из имеющихся способов для увеличения роста является совместное использование физических упражнений в сочетании с правильной диетой. Специальные упражнения позволят держать в тонусе мышцы, укреплять их, заставляя организм вырабатывать гормон роста, отвечающий за увеличение роста. Прием правильных продуктов и витаминов позволяет активно поддерживать восстановление этого гормона.

Упражнения для увеличения роста

Несмотря на то, что это всем известно, рост человека определяется во многом генетическими факторами, но на него влияют и физические факторы, включая правильную диету и использование физических упражнений. Зачастую рост прекращается вслед за наступлением половой зрелости человека, когда увеличиваются пластины роста в костях тела. Однако, рост продолжается у отдельных лиц даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить еще несколько сантиметров высоты даже после 20 лет, выполняя упражнения для увеличения роста.

Данные упражнения должны выполняться регулярно два-три раза в неделю, это позволит добиться оптимальных результатов. Не нагружайте чрезмерно ваши мышцы, поскольку это может приводить к травме и затруднит их восстановление.

1. Вис на турнике

Гравитация оказывает негативное влияние на ваш рост, поскольку приводит к сжиманию позвонков и суставов, что уменьшает ваш рост. Вис на перекладине — простой способ решения этой проблемы. Висение на турнике заставляет вес вашего туловища вытягивать позвоночник и снижает нагрузку на позвонки. Это упражнение может увеличить рост на  4-5 см, но это происходит постепенно.

Турник для виса должен располагаться на такой высоте, чтобы он позволял вашему телу свободно повиснуть в пространстве. Если ваше тело не может полностью вытянуться, то вы можете слегка согнуть ноги в коленях для свободного виса. Беритесь за турник таким образом, чтобы ладони были направлены наружу. Во время виса руки, плечи и бедра должны быть максимально расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно растягивала тело вниз. Для того, чтобы добиться дополнительных плюсов от этого упражнения вы можете использовать дополнительное отягощение, надеть утяжелители для ног. Повисните на турнике примерно на 20 секунд, затем сделайте перерыв и повторите еще 2 раза. Это упражнение является отличным способом увеличить рост.

2. Сухое плавание

 

Это упражнение преимущественно делает акцент нагрузки на нижней части спины.

Начните выполнение упражнение с того, что лягте на живот, полностью вытянув тело. Положите руки прямо перед собой, ладони направлены вниз. После этого поднимите левую руку выше правой. Держите ноги прямо, поднимая правую ногу как можно выше от земли вверх. Задержите положение более 4-х секунд, затем повторите процедуру с сменив руку и ногу. Старайтесь удерживать положение тела в течение 15 секунд. Добавив дополнительное отягощение на запястья и лодыжки, приведет к увеличению эффективности упражнения. Оно позволяет держать мышцы нижней части спины в тонусе.

3. Подъем таза

Это очень простое упражнение позволяет растягивать позвоночник, а также тянуть мышцы бедер.

Начните упражнение лежа на спине. Прижмите руки и плечи к полу. Затем согните ноги в коленях и поставьте ноги как можно ближе к ягодицам. Согните спину, поднимая таз вверх. Данную позицию нужно удерживаться минимум 20 секунд. Такое упражнение хорошо растягивает спину, обеспечивая гибкость мышцам ваших бедер.

4. Упражнение а растяжку «кобра»

Это упражнение заимствовано из йоги. Оно предназначено на растяжку вашего позвоночника, придавая ему гибкость. Упражнение Кобра эффективно для роста хрящей между позвонками, приводя к увеличению вашего роста.

Примите положение лежа лицом вниз и положите ладони перед собой на пол на уровне плеч. Поднимитесь вперед, поднимая подбородок и выгибая позвоночник, при этом туловище образует угол по отношению к ногам. Выгните спину как можно дальше. Сделайте минимум 3-4 повторения, каждое из которых длится от 10 до 25 секунд.

5. Прыжки на одной ноге

Будучи одним из самых простых упражнений, его можно выполнять где угодно, во время любой деятельности, к примеру, просмотра телевизора, после пробежки или прогулки в парке или выполнения любой другой деятельности. Прыгните на левой ногу 10 раз, направив руки вверх, затем точно так же прыгайте на правой ноге. Доказано что прыжки полезны для укрепления ног и выработки гормонов роста.

6. Растягивание позвоночника вперед

Сядьте коврик выставив ноги вперед. Расположите ноги примерно на ширине плеч, а носки тяните к себе. Вдохните и вытяните руки вперед. При этом наклоняйтесь вперед и старайтесь дотянуться кончиками пальцев ваших ступней.

Если вы можете дотянулись до пальцев ног, то вы можете постараться растянуть ноги еще больше, при этом максимально сгибая позвоночник. Упражнение может быть вначале довольно сложным, но при регулярном выполнении вы сможете добиться хороших результатов, растягивая ваш позвоночник.

7. Растяжка в позе «кошка»

Это упражнение также было взято из йоги, оно направлено на растяжку позвоночника, укрепления плеч, спины, и рук. Упражнение очень эффективно для хорошего кровообращения.

Поставьте руки и колени на пол, вытяните руки вперед. Глубоко вдохните, сгибая спину вниз, и выдохните, поднимая спину в изогнутое положение и опуская голову вниз, растягивая мышцы шеи. Позвоночник при таком положении должен быть выгнут. Плечи подняты высоко, локти должны быть выпрямлены. Каждое повторение длится около 4 — 8 секунд.

8. Наклоны туловища вперед

Это упражнение является очень распространенным упражнением, предназначенным для увеличения роста. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, затем наклонитесь вперед до касания пола руками, при этом колени не должны сгибаться. После этого вернитесь в исходное положение.

9. Прыжки на месте

Поставьте ноги широки и встаньте на носочки. Затем начинайте выполнять упражнение, прыгая с поднятыми вверх руками. Старайтесь выполнять упражнение более 2-х минут.

10. Наклоны вперед с руками за головой

Встаньте, сложите сцепленные руки за головой, начните наклоняться вперед как можно ниже. Ваш подбородок приводится к груди, при этом старайтесь не сгибать колени. Выполните 10 повторений, каждое повторение длится примерно от 5 до 8 секунд.

11. Вертикальная растяжка стоя

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, расставив ноги чуть шире ширины плеч, вытягивайте руки вверх и в стороны. Упражнение также позволяет хорошо растягивать икроножные мышцы.

12. Подъем ног вверх лежа на животе

 

 

Примите исходное положение лежа на животе, удерживая руки за головой и поднимайте ноги поочередно вверх как можно выше. Затем повторите процедуру на другой ноге. Растягивая ноги, старайтесь держать их в выпрямленном положении. Продолжительность повторений должна быть в интервале от 4 до 6 секунд.

13. Стойка на лопатках

Примите положение лежа лицом вверх, ваши ладони смотрят вниз и по бокам туловища. Начните выполнение упражнения, поднимая обе ноги вместе как можно выше, ноги должны быть прямыми. Выполните 5 повторений, который длятся от 3-х секунд.

14. Упражнение поза «стола»

Примите исходное положение сидя, держите ноги прямо. Ваше туловище должно быть полностью прямым. Затем поставьте ладони на пол рядом с плечами, прижав подбородок к вашей груди. Поднимите голову, поднимая туловище таким образом, чтобы колени согнулись, а руки сохранялись прямыми. Туловище и бедра ног должны быть выпрямленными и должны находиться в горизонтальном положении относительно пола, при этом руки и голени должны быть перпендикулярны полу. В итоге, вы принимаете позу «стола».Упражнение достаточно сложное, и вам нужно постараться, чтобы выполнить его правильно. На каждое повторение отводится от  10 до 20 секунд.

15. Скакалка

Кроме упражнений, рассмотренных выше, прыжки со скакалкой не менее важны, чем другие упражнения, когда речь заходит о факторах роста, которые напрямую связаны с увеличением роста.

Вышеперечисленные упражнения на растяжку, направленные для увеличения роста, при регулярном выполнении, будут постепенно увеличивать ваш рост. Помимо использования правильной диеты и питания данные упражнения также позволяют усиливать иммунитет организма и способствуют восстановлению организма. Рекомендуется начинать выполнение любых упражнений только после консультации с вашим врачом для того, чтобы убедиться подходят ли эти упражнения вам или нет.

Пожалуйста, поделитесь этой статьей, и мы хотели бы узнать ваши впечатления от указанных упражнений в комментариях ниже.

power-body.ru

Растяжка для увеличения роста – растем лежа на полу

Упражнения на растяжку, способствующие увеличению роста, можно условно разделить на три категории: выполняемые лежа, стоя, а также повороты и наклоны туловища. Выберите как минимум 5 упражнений и выполняйте их во время каждой тренировки. Лучше всего комбинировать упражнения для различных отделов позвоночника, а чтобы было интереснее, иногда меняйте упражнения на другие из предложенного списка. Я не вижу смысла пояснять суть изображенных на картинках действий,  так как здесь все и так предельно ясно, отмечу лишь наиболее важные моменты. Просто смотрите внимательно и повторяйте, а если возникнут трудности —  задавайте вопросы, постараюсь помочь! Некоторые названия могут показаться несколько экзотическими, но не обращайте внимания, статья написана по материалам наших зарубежных коллег и поэтому все безобразие вроде «кобры» и «миски» оставим на их совести.

Предостережение. Все перечисленное нужно выполнять плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений, чтобы избежать травм. Если вы имеете проблемы с позвоночником, обязательна консультация с врачом.

Упражнения, выполняемые лежа

1. «Кобра»  И.п. —  положения лежа на полу, руки находятся под плечами. Плавно выгибаемся так, как показано на картинке. Длительность каждого повторения 5-30 секунд.

2. «Супер-кобра»  Упражнение начинается с той фазы, на которой заканчивается «кобра».  В верхней позиции подбородок прижимаем к груди. 10-20 секунд на одно повторение.

3. «Кошачья» растяжка   Исходной положение – стоя на четвереньках. В этой фазе делаем вдох. Когда выгибаем позвоночник и голова опускается вниз, делаем выдох. Длительность повторения от 3 до 8 секунд.

4. Базовая растяжка ног   Не сгибайте ноги в коленях.Длительность повторения 6-15 секунд.

5. Мост.   Ступни прижимаются как можно ближе к ягодицам, ладони держат лодыжки. Если вы не можете сделать этого, разведите руки в стороны и используйте их в качестве опор. 3-10 секунд.

6. Стол.  Это упражнение может показаться сложным, но даже если у вас что-то не получается, делайте то, что можете, разбирая движение на составные части. В итоге техника выполнения не будет вызывать никаких проблем. Каждое повторение должно длиться от 8 до 20 секунд.

7. Переменный подъем ног.  Длительность выполнения – 3-5 секунд.

8. Подъем обеих ног.  Держим ноги вместе. 3 секунды на одно повторение.

9. «Миска»  И.п. – лежа на полу лицом вниз. Одновременно поднимаем ноги и руки. 3 секунды на каждое повторение.

10. «Верхняя» растяжка  Выполняется сидя на краю наклонной скамьи. При отклонении назад не делайте никаких резких движений и будьте максимально осторожными. Упражнение может быть травмоопасным. 4-5 секунд.

11. «Нижняя» растяжка  Нам потребуется прямая скамья. При наклоне тела вперед старайтесь достать носом колени. 4-5 секунд.

12. Наклоны на скамье с вытянутыми руками.  Каждое повторение длится примерно 6 секунд.

13. Растяжка на скамье.  Отличается от верхней растяжки тем, то руки находятся за головой. 4-7 секунд.

14. Акробат  Это то упражнение, которое у нас традиционно называется «мостик», наверняка знакомо всем еще со школьной скамьи. Каждое повторение должно длиться около 8-15 секунд. Но прежде, чем приступить к этому комплексу, я рекомендую вам попробовать две других методики: 1) Методика Берга; 2) Методика Норбекова. Тем же, кто увеличением роста занимается достаточно давно, упражнения на растяжку будут более полезны для закрепления результата, и, может быть, для набора дополнительных миллиметров или сантиметров красоты. Читать продолжение статьи

telo-ideal.ru

Растяжка для увеличения роста — растем стоя

Мы продолжаем знакомиться с альтернативными комплексами для увеличения роста, и сегодня разберем упражнения, выполняемые стоя. Внимательные читатели заметят, что многие движения мы уже встречали ранее в наиболее популярных комплексах (см. статьи Методика Берга и Методика Норбекова). Тем не менее, данный комплекс весьма самостоятелен и позволяет основательно поработать над позвоночником.

1. Наклоны вперед

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь как можно глубже. Каждое повторение длится 5-15 секунд.

2. Наклоны назад

Скрестите руки, как показано на картинке и медленно прогнитесь назад. 5-15 секунд на одно повторение.

3. Супер-потягивания (очень важно!)

Суть данного упражнения заключается в том, чтобы потянуться как можно сильнее вверх. Почувствуйте растяжение в нижней части позвоночника. Когда вы, казалось бы, больше не сможете тянуться вверх, все равно старайтесь вытянуться еще хоть на несколько миллиметров.

Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Я бы обратил особое внимание на это упражнение в связи с его простотой и прекрасным эффектом. Вы можете выполнять его не только во время тренировок, но и в течение всего дня – пока вы смотрите телевизор, пока ждете друга на улице,  пока вам просто нечем заняться. В конце концов, почаще отвлекайтесь от компьютера и тянитесь!

Каждое повторение должно длиться не менее 4-7 секунд.

4. Наклоны с руками за головой

Подбородок прижат к груди, ноги не сгибаем в коленях. 4-8 секунд на одно повторение.

5. Потягивания, стоя спиной к стене

Упражнение чем-то похоже на третье. Разница в том, что вы выполняете его, опираясь тыльными сторонами ладоней о стену. Заметьте, что позвоночник не прижимается к стене, а держится на определенном расстоянии.

6. Супер-потягивания №2.

Теперь выполняем третье упражнение, стоя лицом к стене (на расстоянии примерно 10 сантиметров). 3-5 секунд на повторение.

7. Наклоны вперед, касаясь носков пальцами

Ноги не сгибаем в коленях. 2-3 секунды.

8.  Лыжник

Расстояние между ногами – примерно 1 метр. Потянитесь как можно выше и примите положение, указанное на изображении. Тянем руки назад как можно дальше. 5 секунд.

9. «Небесная растяжка»

Встаньте на колени на пол, тело прямое, руки на бедрах. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем  медленно наклоните голову назад до максимума. Каждое повторение должно длиться от 6 до 8 секунд. Будьте осторожны и не делайте резких движений.

10. Наклоны назад, стоя на коленях

Английский вариант звучит примерно как «Супер-небесная растяжка». Мне кажется, такое название слишком уж вычурно и точно не будет радовать русскоязычных читателей)

Суть упражнения проста – стоя на коленях тянем голову и руки как можно дальше назад, как показано на изображении. Около 5 секунд на повторение.

11. Наклоны вперед с руками, сцепленными в замок за спиной

4-6 секунд на одно повторение.

12. Растяжка с опорой на стол

Здесь понадобится партнер. Наклонитесь, опираясь руками о стол. В это время ваш партнер надавливает вам на спину руками, заставляя позвоночник растягиваться. 10-15 секунд.

13. Наклоны в стороны

Ноги на ширине плеч, руки разведены стороны. Наклоняемся как можно ниже вправо и влево. 2-4 секунды на одно повторение.

14. Повороты туловища в стороны

На плечи можно положить какую-нибудь палку. Упражнение лучше выполнять следующим образом: после того, как вы осуществите поворот до предела, постарайтесь совершить еще пару движений, чтобы продвинуться дальше. Будьте осторожны, не делайте рывковых движений. Либо просто выполняем два поворота в одну сторону и два в другую. 2-4 секунды.

Как я же упоминал в первой части статьи, вы можете выбрать 5-6 любых упражнений из вышеперечисленных.

Кстати, не забывайте, что нам важно не столько количество выполненных повторений, сколько их качество! Можно быстро выполнить 20 паршивеньких наклонов и ничего не добиться, а можно остановиться на 10 глубоких, основательных, медленных повторениях,  постепенно  день за днем растягивая позвоночник.

Множество занимающихся, в том числе и я, отмечают необыкновенную легкость в позвоночнике после выполнения растягивающих упражнений. Осанка выпрямляется, настроение улучшается, жить становится веселее)) Потом спина уже сама будет требовать растяжки. А вы не разочаровывайте ее и себя, занимайтесь непрерывно, и увеличение роста станет просто неизбежным! Удачи вам!

telo-ideal.ru

Упражнения для роста тела: Как увеличить рост?

Есть некоторые упражнения, которые действительно могут помочь вам с ростом, добиться «возвышающейся» личности. В этой статье вы найдете ценную информацию о различных упражнениях, которые помогут увеличить рост.

Есть и хирургические процедуры, которые могут увеличить рост человека, но они могут быть рискованными, а также болезненными. Упражнения остаются естественным способом дополнительного роста тела. Выполняемые правильно и на регулярной основе, упражнения докажут свою эффективность и предоставят наилучшие результаты. Вот почему всё больше и больше людей выбирают упражнения для роста тела.

Упражнения на растяжку станут вашими лучшими друзьями, ведь именно они помогают получить дополнительный рост. Есть несколько простых упражнений для растяжки, которые формируют основные мышцы и осанку. Они также способствуют увеличению гормонов роста, выделяемых в кровь. Подвижность тела во время физических упражнений делает тело гибким, как результат, кости и хрящи более восприимчивы к росту. Помимо упражнений для растяжки, есть некоторые упражнения из Йоги, которые могут способствовать росту.

Читайте: Как тренироваться правильно? Разминка, растяжка и прочее…

Упражнения для роста тела: Растяжка

Существуют различные виды упражнений для растяжки, некоторые из них могут увеличить ваш рост в долгосрочной перспективе. Вот некоторые простые упражнения для растяжки, призванные помочь с ростом. Вы должны включить их в свою программу упражнений, чтобы оказать наибольшее влияние на рост.

Растяжка тела: Это самое простое упражнение для растяжки, которое только можно придумать. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужна любая перекладина, на которой вы можете повиснуть. Вы должны провисеть на перекладине в течении 5-10 минут, и так каждый день. А пока вы висите, необходимо регулярно менять хват рукой с традиционного на обратный, также необходимо менять расстояние между руками каждые пару минут. Эти изменения необходимы, чтобы растягивать разные участки мышц. Не сомневайтесь, такая растяжки обещает множество улучшений для тела, не только рост. Если у вас плохая осанка, упражнение будет способствовать решению проблемы. Растяжка тела помогает ему вернуть свою естественную форму. Это упражнение поможет вам получить около 2-3 сантиметров роста довольно легко.

Растяжка ног и позвоночника: Лучшим упражнением растяжки, способным сделать ваши ноги и позвоночник гибче, является традиционная форма «Коснитесь пальцев ног». Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Теперь наклоните вперед тело, чтобы коснуться пальцев ног руками. Пока вы наклоняетесь, что коснуться пальцев ног, вы не должны сгибать ноги в коленях. Сначала может быть сложно дотянуться до пальцев ног. Когда вы начнете выполнять растяжку регулярно, вы заметите, что в состоянии сделать это. После того, как вы сможете касаться пальцев ног и чувствовать себя комфортно, нужно оставаться в положении, пока вы не почувствуете, как тянутся мышцы подколенного сухожилия и позвоночника.

Растяжка плеча: Лягте на живот и уложите лицо на поверхность пола (коврик). Затем медленно оторвите руки и плечи от земли. Удерживайте положение не менее 10 секунд. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание. Повторяйте 5-6 раз. Если вы сможете выполнять упражнение дважды в день на протяжении 3-4 недель, вы сможете заметить незначительное увеличение роста тела.

Помимо этих упражнений для роста, есть некоторые анаэробные упражнения, как плавание и езда на велосипеде, они способствуют растяжке вашего тела. Спортивные мероприятия, которые подразумевают растяжку и развитие гибкости, всегда полезны для роста человека.

Конечно, недостаточно просто заниматься в тренажерном зале, чтобы увеличить рост. Упражнения должны сопровождаться соответствующей диетой, которая будет не только полезна, но и поможет добиться наилучших результатов быстрее. Прием витаминов и минералов необходимо увеличить для дополнительного роста, без сомнений, после консультации с врачом и тренером. Важную роль играет количество сна. Недостаток сна зачастую ведет к отсутствию восстановления спины, что может причинить вред осанке и, следовательно, пагубно влияет на ваш рост. Самое главное: верить в себя, смело идти к цели дополнительного роста с помощью этих упражнений. Ваше тело всегда нуждается в поддержке ума, поэтому не должны сомневаться в эффективности упражнений для достижения желаемых результатов.

alexandria55.ru

Упражнения для роста 🚩 как увеличить рост упражнения 🚩 Другие виды спорта

Изменить свой рост можно в любом возрасте и безо всяких хирургических вмешательств. Вопрос лишь в результате: 16-летний молодой человек может вырасти на 20-30 см, а тех, кому больше 30 лет, и 5-см результат будет хорошим достижением. Эта закономерность объясняется тем, что к 18-19 годам процесс активного роста человека замедляется. После 19 лет у некоторых мужчин может наблюдаться небольшое увеличение роста вплоть до 26 лет. Женщины, в большинстве случаев, после 18 уже не растут.

Факторы, способствующие росту

Чтобы увеличить свой рост, ведите здоровый образ жизни, полноценно спите, правильно питайтесь. Важно не курить, не выпивать, беречь свою нервную систему, иначе никакие упражнения не дадут эффекта. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин А: морковь, перец, яичный желток, молоко, манго, абрикосы, кабачки, капуста и шпинат. Занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, играйте в баскетбол или волейбол. Во время плавания выполняйте различные вытягивания. Делайте специальные упражнения для увеличения роста.

Рост человека сильно зависит от качества питания. Недоедание, недостаток белков и витаминов замедляет рост. Например, среднестатистический житель КНДР на 7 см ниже, чем житель Южной Кореи.

Комплекс упражнений

1. Стоя на полу, поднимите руки вверх и сцепите в замок. Ноги поставьте на ширину плеч. Встаньте на носки и потянитесь вверх всем телом. Затем опустите руки, сцепите их в замок за спиной и встаньте на пятки. Сделайте 10-20 раз.
2. Стоя на полу, расставьте руки в стороны. Сделайте по 10-20 вращений руками в сначала в плечевых суставах, затем в локтевых, а затем – в кистевых. После каждого подхода давайте рукам отдых и выполняйте упражнение в другую сторону.
3. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, начните наклонять голову в стороны. Наклоняя голову, старайтесь достать ухом до плеча. Плечо при этом не поднимайте выполните 10-20 повторений в каждую сторону.
4. Стоя, поставьте ноги шире плеч. Наклонитесь до пола, стараясь коснуться его пальцами рук. Сделайте не меньше 15 наклонов.
5. Ноги опять поставьте на ширину плеч. Выполните прогиб назад, стараясь достать руками до пяток. Также сделайте не менее 15 прогибаний.
6. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к колену левой ноги. Из этого положения делайте наклоны вперед, доставая пальцами пол. Выполните по 15 наклонов для каждой ноги.
7. Поставьте сзади себя стул. Отведите руки назад и ухватитесь руками за спинку стула так, чтобы хват был приблизительно на уровне лопаток. Из этого положения сделайте 20 приседаний, не отпуская руками спинки стула.
8. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперед и коснитесь коленей лбом. Сделайте 20 наклонов.
9. Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед. Другую ногу согните, стопу оттяните назад. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед так, чтобы пальцы рук достали пальцы ног.
10. Лягте на пол. Ноги вытяните, руки положите рядом с корпусом. Поочередно поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу. Сделайте 25 повторений.
11. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Приподнимите плечи, голову и ноги и тяните их вверх так, чтобы при взгляде сбоку тело имело форму полуокружности. Выполните 25 раз.
12. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Руки сцепите в замок перед грудью. Поднимая руки вверх, вытягивайтесь всем телом как можно выше. Выполните 25 вытягиваний.
13. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед, доставая головой колени, а руками – пальцы ног.
14. Лягте на спину, руки поставьте на пояс. Поднимите ноги и постарайтесь коснуться ими пола за головой. Упражнение выполните 25 раз.

Физиологический способ увеличения роста более трудоемок, долог и не так эффективен в сравнении с хирургическим методом. Но он не дает осложнений, не мешает вести обычную жизнь и заставляет человека вести здоровый образ жизни.

Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно. Старайтесь заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи. Помимо данного комплекса несколько раз в день выполняйте висы на перекладине. Висите столько, сколько позволяет выносливость рук. Регулярные висы расслабляют позвоночник и позволяют вырасти на первые сантиметры уже после 1-2 недель занятий.

www.kakprosto.ru

Как упражнениями увеличить рост 🚩 Упражнения для увеличения роста 🚩 Другие виды спорта

Инструкция

Поставьте ноги на ширине тазовых косточек, руки опущены вдоль тела. Приподнимитесь на носочки, потянитесь головой и всем позвоночником вверх. Плечи поднимать не нужно.

Оставаясь в исходном положении, привстав на цыпочки, заведите прямые руки за спину и сцепите пальцы в замок. Тянитесь руками назад, а позвоночником вверх. Повторите оба варианта упражнения по 15 раз.

Исходная позиция та же. Наклоняйте голову поочередно то к одному, то к другому плечу, стараясь коснуться его ухом. Руки расслаблены и неподвижны. Таким образом вы растягиваете шейный отдел позвоночника.

Увеличить рост упражнениями можно с помощью растяжки всех отделов хребта. Расставив ноги на ширину плеч, держите спину и колени прямыми. На выдохе сложитесь пополам, не прогибаясь в пояснице, и достаньте кончиками пальцев пол. Со временем старайтесь, чтобы поверхности касались раскрытые ладони.

Стоя в исходной позиции, отклоняйте прямой корпус назад, касаясь пальцами сначала бедер, потом икр, затем – пяток.

Находясь в вертикальном положении, сведите стопы вместе и, сложившись в пояснице, коснитесь лбом коленей. Повторите упражнение, сидя на полу. Носки стоп натянуты на себя. Этот простой комплекс поможет увеличить рост в домашних условиях. Но пора приступить к более сложным растяжкам.

Сядьте на пол, разведите ноги так, чтобы бедра образовывали прямой угол. Согните одно колено, прижав пятку к паху. Наклоняйтесь лбом ко второму колену, держа спину прямой.

Лягте на живот, руки вытяните вверх. На выдохе оторвите ноги от пола, а прямые руки тяните за голову, выгибая тело «лодочкой». Задержитесь на один вдох и один выдох, расслабьтесь.

Очень эффективны следующие упражнения для увеличения роста. Сядьте на пол, поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали с корпусом угол 90о. Держа спину, обхватите руками щиколотки и ненадолго замрите в этом положении. Для новичков руки можно переместить на икры.

Сидя, согните колени, а стопы соедините друг с другом. Старайтесь, чтобы колени касались пола. Нагибайтесь вперед, сколько сможете.

Летом увеличить рост в домашних условиях поможет турник. Начните с обычного виса, разведя руки на ширину плеч и обхватив перекладину ладонями, повернутыми к вам тыльной стороной.

Затем подвигайте прямыми ногами, разводя их в стороны и шагая по воздуху. Чтобы упражнения для увеличения роста на турнике были более эффективны, сгибайте колени, доставая пятками до бедер, раскачивайтесь взад-вперед, а также выполняйте скручивания нижней частью тела в талии.

www.kakprosto.ru

Упражнения для растяжки в домашних условиях- эффективная программа тренировок

Упражнения на растяжку- одна из важнейших частей любой тренировки. Имея растянутые и эластичные мышцы, вы каждое занятие физкультурой расцените как удовольствие для тела и души. «Старость начинается там, где заканчивается гибкость»- данная пословица как нельзя кстати отражает важность занятий над растяжкой тела.

Принцип действия стретчинга

Растяжка (стретчинг)- это движения, которые направлены на улучшение гибкости тела спортсмена. В нынешней медицине она присутствует в системе программ реабилитации по восстановлению активности тела после травм. Для профессиональных атлетов она обязательна, так как она оказывает профилактическое воздействие на возможные растяжения связок, сухожилий, мускулов при физических нагрузках. А уже при получении травм она ускоряет процесс реабилитации организма.

5 причин пользы растяжки

И профессионал, и любитель рассчитывает получить от тренировок максимум пользы. Неоспоримые преимущества стретчинга заключаются в следующих факторах:

• Минимализация травм. Ткани растягиваются, поэтому способны выдержать гораздо большие нагрузки.
• Гибкость суставов. Здоровье и гибкость тесно взаимосвязаны между собой. Суставы тянутся, обеспечивая безболезненность при выполнении комплексов и при движениях.
• Давление на спинномозговые окончания из-за неправильной осанки может привести к болям в спине. Упражнения для растяжки позвоночника позволят разработать главное поперечное основание тела- позвоночник.
• Плавные движения позволяют избежать так называемой «крепатуры», возникающей в мышцах из-за тяжелых физ нагрузок.

Нюансы, влияющие на безопасность выполнения растяжки

При выполнении тренировки учитывайте лишь некоторые нюансы.

• Stretching бывает динамическим и статическим. Первый позволяет делать крайне резкие движения для увеличения тягучести мышц. Но на первых порах для начинающих в домашних условиях совершать динамические движения не рекомендуется. Для начала предпочтительны статические варианты. Они позволят совершать тренировку в одной позе с максимальными нагрузками на определенные группы мускулов.
• Быстрый зрительный эффект: ощущение возросшей мышечной силы из-за насыщения их кислородом. Посвежеет даже кожа, а с бочков исчезнут по пару сантиметров жировые отложения. А вот на шпагат быстро сесть вряд ли удастся, эффект проявится через пару месяцев.
• Нельзя выполнять стретчинг из состояния холодных мышц. Перед растяжкой следует основательно разогреть тело: прыгайте на скакалке, совершайте махи ногами, приседайте. Как только вы ощутите, что кровь прилила к тканям, приступайте к основному комплексу.
• Интенсивная резкая боль при выполнении движений говорит о недопустимых нагрузках или проблемах в организме. Все должно быть плавно и размеренно. Не допускайте чрезмерного натяжения и резких рывков в тканях.

Стретчинг для ног

Комплекс упражнений на растяжку поможет подтянуть голени и бедра, добавляет тонуса икрам, предотвращает эффект обвисания в проблемной зоне галифе. Анатомия упражнений предполагает усиленное внимание на гибкость волокон в области таза, бедер и голеней. Наиболее простая система предполагает выполнение четырех видов stretching.

Наклоны с выпадом

1. Выполните глубокий выпад по направлению вперед правой ножкой, упершись руками на колено. Левую конечность отставьте максимально назад, а колено уприте в пол.
2. Медленно наклоняйтесь вперед. Как только явно ощутите растяжку мышц бедра, продержитесь в такой позиции 30-40 секунд.
3. Вдохните, на выдохе максимально наклонитесь вперед, насколько сможете. Снова замрите на 40 секунд.
4. Смените ножку и повторите действие с начала.

Движение вперед

1. В положении выпада обопритесь на колено левой опорной ноги рукой. Правую ножку оттопырьте назад, а а ее стопу возьмите правой рукой.
2. Не округляя спину, плавно наклоняйте туловище вперед, максимально опускаясь и подтягивая согнутую ножку. Оставайтесь в таком положении на 40 секунд.
3. После того, как почувствуете напряжение в мускулах, продолжайте движение вперед. Останьтесь в такой позе 40 секунд.
4. Смените ногу и повторите подход заново.

Поднимание ноги

1. Ложитесь спиной на коврик. Правую ножку поднимите вверх, обхватив ее чуть выше коленки правой рукой.
2. Глубоко вдохните, расслабьтесь. При выдохе медленно и плавно начните притягивать конечность к себе. При достижении максимально высокой «пиковой» точки, остановитесь и замрите на минуту. Не сгибайте ногу, оставляя ее предельно ровной.
3. Вернитесь в исходную позу, повторите все с другой ножкой.

Наклоны в лягушке

1. Усядьтесь на пол, соединив стопы перед собой, а локтями упритесь в колени.
2. Наклоняйте туловище вперед, а локтями медленно надавливайте на колени. Вы ощутите напряжение в мышцах бедер. Помните о ровной спине и о плавности движений.
3. На пиковой точке продержитесь минуту. Вернитесь к началу и повторите движение 5-6 раз.

Stretching для спины

Наиболее полно оценят данный комплекс люди, страдающие хроническими болями в спине. При регулярном выполнении боли полностью уходят, улучшается кровоснабжение спинного мозга, обеспечивается активное снабжение кислородом головного мозга. Эффективные упражнения особенно оценят офисные работники, которые рискуют получить остеохондроз из-за сидячей работы.

• Кошка. Растяжка мышц обеспечивается за счет выгибания спины. Станьте на четвереньки, спинку держите прямой, а голову опустите к полу. Вдохните, а при выдохе сильно выгните спину дугой. Задержитесь на 20 секунд, после этого вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

• Повороты таза. Лягте на коврик, прижмитесь к нему плечами. Левую ножку закиньте на правое бедро. Тяните закинутую ногу к полу под углом 90 градусов, при этом плечи оставьте неподвижными. Держитесь в данной позиции 30 секунд. Повторите все с начала, но уже правой конечностью.

• Замок. Сядьте на стул, вытяните ручки вперед, а ладошки сожмите в замок. Тяните туловище за руками, но торс оставляйте в статичном положении. Длительность stretching- 2-3 минутки.

Данные варианты нагрузки подойдут как для взрослых, так и для детей.

Секреты олимпийской растяжки

Олимпийская чемпионка Юлия Барсукова делится секретами правильного стретчинга на золотую медаль.

• Складка. Чтобы правильно сесть на шпагат, следует растянуть подколенные мышцы, а не паховые. Сядьте на ковер, ноги сложите вместе, носочки на себя. Тянитесь кончиками пальцев к носкам, не сгибая коленей. Фиксируйтесь на минуту.

• Балет. Сидя на полу, берите левую ножку правой рукой за пятку и вытягивайте ее вверх. Тяните на себя, фиксируйтесь и вернитесь в исходное положение.

• Наклоны. Сидя на коврике, расставьте ноги в стороны. Выполняйте наклоны для растяжки ног к каждой из конечностей. Колени при этом должны оставаться максимально ровными. Для усложнения и нагрузки для рук выполняйте внеочередной наклон вперед.

• Выпады. Для растяжки ног и спины лягте на пол и сделайте стойку на лопатках. Фиксируя поясницу руками, из положения стойки опускайте прямые ноги в стороны как можете широко. Возвращайтесь в первоначальное положение, после чего старайтесь носками прямых ног достать пол за головой.

Чтобы не прослыть «человеком-бревном» старайтесь работать над собственной фигурой. Растяжка поможет обрести гармонию плавного, грациозного тела и прекрасного состояния духа.

Видео: Растяжка для всего тела

gigamass.ru