Низкокалорийная диета для похудения: меню, отзывы и результаты
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (5)
- Инфекционные и паразитарные болезни (28)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (3)
- Вирусные поражения кожи (12)
- Микозы (10)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (5)
- Злокачественные новообразования (9)
- Доброкачественные новообразования (7)
- Болезни крови и кроветворных органов (10)
- Болезни щитовидной железы (6)
- Болезни эндокринной системы (13)
- Недостаточности питания (1)
- Нарушения обмена веществ (2)
- Психические расстройства (31)
- Воспалительные болезни ЦНС (3)
- Болезни нервной системы (19)
- Двигательные нарушения (6)
- Болезни глаза (20)
- Болезни уха (6)
- Болезни системы кровообращения (10)
- Болезни сердца (14)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (9)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (8)
- Болезни органов дыхания (36)
- Болезни полости рта и челюстей (16)
- Болезни органов пищеварения (30)
- Болезни печени (2)
- Болезни желчного пузыря (9)
- Болезни кожи (32)
- Болезни костно-мышечной системы (52)
- Болезни мочеполовой системы (14)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (28)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (4)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (123)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (155)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (15)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (113)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (145)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (103)
- Пластическая хирурги
medside.ru
список 20 диетических продуктов для снижения веса
Не все калории одинаково полезны. Разные типы продуктов оказывают разное воздействие на метаболизм (обмен веществ в организме). Они по разному влияют на чувство голода, гормональный фон и на то, сколько калорий наш организм в состоянии уничтожить. Давайте разберемся какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?
Список диетических продуктов для похудения
Ниже вы найдете список 20 диетических продуктов для похудения, одобренных наукой и диетологами всего мира.
1. Яйца
Раньше все утверждали, что в яйцах полно холестерина. Только это уже давно в прошлом. Так что яйца вернулись обратно!
Новые исследования показали, что яйца никак не влияют на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечных приступов соответственно.
Что еще… Это идеальный продукт питания для того, кто нацелен сбросить лишний вес.
Они богаты белком, полезными жирами и запросто смогут наполнить вас энергией не перенасыщая при этом излишними калориями.
Одно исследование показало, что 30 женщин с излишним весом, которые заменили бутерброды яйцами на завтрак, меньше ели в течение последующих 36 часов.
Еще одно восьминедельное исследование показало, что яйца, в отличие от пончиков и булочек, ускоряют потерю веса, если вы уже сидите на диете.
Также, яйца богаты питательными веществами. Именно поэтому они помогут получать все необходимые организму вещества в положении ограниченного диетического питания. Практически все питательные вещества находятся в желтках.
2. Зеленые листья
У них есть несколько свойств, делающих их незаменимыми при потере веса.
В них содержится небольшой объем углеводов и калорий. Но в них полно волокна.
Зеленые листья в пище – прекрасный способ увеличить объем порции, не перегружая пищу калориями. Многочисленные исследования показали, что приемы пищи и диета, основанная на ограничении потребляемых калорий «переучивают» организм и помогают нам в дальнейшем есть меньше.
Зеленые листья невероятно питательны и богаты витаминами и антиоксидантами. В них содержится кальций, а он, в свою очередь, также принимает участие в процессе сжигания жира.
3. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна.
Она также очень сытная, заставляет вас долго не хотеть есть, сокращая, таким образом, объем потребляемых калорий.
В тунце полно белков и природных жиров. В нем полно питательных веществ.
Рыба и практически все морепродукты содержат огромное количество йода.
Питательные вещества необходимы для нормального функционирования щитовидной железы, что помогает держать ваш метаболизм в пределах оптимальной нормы.
Исследования давно доказали, что основная масса людей в мире недополучает тот объем йода, который требует его естественная природа.
В лососе присутствуют ОМЕГА-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить воспалительные процессы и играют важную роль в борьбе с ожирением и метаболическими расстройствами.
Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также прекрасно подойдут.
4. Крестоцветные овощи
К крестоцветным относятся: брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.
Также, как и любые другие овощи, они богаты волокном. Также, они являются очень сытными и питательными продуктами.
Что еще сказать… Как ни странно, но эти овощи содержат приличное количество белка.
Конечно, они не так богаты белками, как мясные продукты, но они находятся в рядах овощей, наиболее насыщенных белками.
Сочетание белка, волокна и низкой калорийности делает крестоцветные идеальными продуктами в рационе тех, кто борется с лишним весом.
Они также высокопитательны и содержат в себе вещества, которые умеют бороться с раковыми клетками.
5. Нежирная говядина и куриные грудки
Диетологи давно несправедливо превратили мясо в истинного демона.
Его на протяжении долгих лет в чем только не винили, не находя обвинениям каких-либо доказательств.
Переработанные мясные продукты, конечно, мало полезны для здоровья. Но вот свежее мясо НИКАК не влияет на болезни сердца и возникновение диабета.
Согласно двум масштабным исследованиям, красное мясо противопоказано людям с слабым здоровьем и предрасположенностью к раковым заболеваниям. Причем относится это только к мужчинам.
Правда в том, что мясо – это один из главных друзей диеты, потому как в нем полно протеина.
Протеин (белок) – это самое сытное питательное вещество. И диета, богатая белками поможет вам сжигать на 80-100 калорий в день больше, чем обычная диета с ограничением калорий.
Исследования показали, что увеличение объема потребляемого белка на 20-30% от общего объема потребляемых ежедневно калорий, заставляет вас меньше хотеть есть, примерно на 60%. Вам не будет хотеться перекусывать по ночам — а ведь ночные перекусы добавляют нам по полкило в неделю. Просто добавьте белка в рацион, вот и все.
Если вы сидите на низкоуглеводной диете, то не переживайте и ешьте столько мяса, сколько вам захочется. Но если вы наоборот сидите на высокоуглеводной диете, то стоит, конечно, сократить объем потребляемого мяса.
6. Варёный картофель
Картофель уже давно выпал из списка полезных продуктов без видимых на то причин.
Однако… у картофеля есть несколько действительно полезных свойств, которые превращают его в прекрасного помощника в потере веса и в поддержании оптимального уровня здоровья организма.
В картофеле содержится огромное количество питательных веществ – в нем практически все, что необходимо нашему организму в небольших дозах.
Существует множество людей, которые предпочитают употреблять в пищу только картофель и ничего больше на протяжении долгих лет жизни.
В картофеле много калия, питательного вещества, которое у человека всегда в дефиците. А калий играет важную роль в контроле стабильного уровня кровяного давления.
Вареный картофель – наиболее питательный и сытный продукт из всех.
Это значит, что при употреблении вареного картофеля вы будете быстрее испытывать чувство насыщения и не захотите больше ничего есть.
Если вы варите картофель, то дайте ему некоторое время, чтобы охладиться после варки. Так в нем образуется устойчивый крахмал – волокнистая субстанция, которая включает в себя множество свойств. Одно из них – помощь в потере веса.
Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также обладают этими свойствами.
7. Тунец
Тунец – низкокалорийный и в то же время богатый протеинами продукт.
Это чистое мясо рыбы без лишнего жира.
Тунец популярен в среде бодибилдеров и фитнес моделей, которым необходимо добиться красивой, очерченной мускулатуры. Тунец – идеальный продукт для накопления белка в организме с минимальным количеством калорий м пониженным содержанием жиров.
Если вас интересует именно протеиновый аспект этой рыбки, то убедитесь в том, что консервированный тунец был замочен в маринаде на основе воды, а не масла.
8. Бобы и другие овощи
Некоторые бобы оказывают положительное влияние на потерю веса.
Они включают в себя чечевицу, черные бобы, фасоль и некоторые другие бобовые.
Эти продукты, как правило, с высоким содержанием белка и клетчатки, которые являются двумя питательными веществами приводящими к скорому чувству сытости.
Они также содержат некоторое количество резистентного (устойчивого) крахмала.
Есть одна небольшая проблема – многие люди просто не переносят бобы в силу аллергии или слабого желудка и кишечного тракта. Для этого нужно уметь их грамотно готовить.
9. Суп
Как было сказано выше, диеты с ограничением калорий в дальнейшем заставляют нас есть меньше, чем раньше.
Основная масса низкокалорийных продуктов содержит воду – а это, в первую очередь, овощи и фрукты.
Но вы ведь просто можете добавить воды в вашу пищу и чаще готовить супы.
Некоторые исследования показали, что потребление привычных продуктов, но только в виде супа, помогает людям испытывать чувство полного насыщения и долгое время после этого не испытывать чувство голода.
10. Творог
Молочные продукты богаты белком.
Лучший из них – творог. Калория за калорией – это белок в чистом виде с ничтожно низким содержанием углеводов и жиров.
Если вы действительно хотите увеличить объем потребляемого белка, то ешьте побольше творога. Он очень сытный – насыщает энергией, не насыщая излишними калориями.
Молочный продукты, также, богаты кальцием, что, как уже было сказано выше, сказывается на скорой потере веса.
11. Авокадо
Авокадо – уникальный продукт.
В то время как большинство фруктов характеризуются высоким содержанием углеводов, авокадо загружены до верху здоровыми жирами.
Они известны высоким содержанием мононенасыщенной олеиновой кислоты, такого же типа жира, который присутствует в оливковом масле.
Хотя, кроме жира, они также содержат много воды, поэтому они не особо богаты энергетически питательными веществами, как вы, возможно, думаете.
Авокадо идеально подходит в качестве дополнения к салату, потому что исследования показывают, что жиры в них могут ускорить процесс поглощения питательных веществ из овощей в 15 раз.
Они также содержат много важных питательных веществ, в том числе волокно и калий.
12. Яблочный уксус
Яблочный уксус невероятно популярен среди любителей природного, здорового питания.
Он пользуется популярностью для использования в качестве приправы и заправки салатов. Некоторые люди даже разводят его в воде и пьют (этого делать не рекомендуем).
Несколько исследований показывают, что уксус может быть полезным для тех людей, которые пытаются сбросить вес.
Уксус в сочетании с высокоуглеводной пищей может повысить чувство сытости и заставить людей есть на 200-275 калорий меньше в течение оставшегося дня.
В одном исследовании тучных людей было доказано, что 15 или 30 мл уксуса в день в течение 12 недель вызывают потерю веса в 2,6-3,7 кг.
Уксус также снижает уровень сахара в крови сразу после еды. А это может привести к разного рода полезным эффектам для здоровья в долгосрочной перспективе.
13. Орехи
Несмотря на насыщенность жирами, орехи, по природе своей, не вызывают ожирения в принципе.
Они прекрасны для перекуса, содержат сбалансированное количество белка, волокна и здоровых жиров.
Исследования показали, что регулярное потребление орехов улучшает метаболические процессы и даже борется с лишним жиром.
Исследования на людях также показали, что любители орехов обычно здоровее и стройнее тех, кто их не есть вовсе.
Только главное здесь – не перегибать палку, потому как все же они высококалорийны. Если вы поедаете орехи горстями, то, пожалуй, стоит немного притормозить.
14. Некоторые цельнозерновые
Несмотря на то, что на углеводы в последнее время все как-то ополчились, стоит отметить, что некоторые из них действительно обладают полезными свойствами.
Они включают в себя некоторые безглютеновые, цельнозерновые, которые загружены волокном, а также содержат приличное количество белка.
Известные примеры включают овес, коричневый рис и лебеду.
Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые были помогают увеличить сытость и улучшить здоровый обмен веществ.
Рис, как коричневый, так и белый, также могут содержать значительные количества резистентного крахмала, особенно будучи охлажденными сразу после приготовления.
Имейте в виду, что рафинированные зерна – это катастрофа. Некоторые продукты, которые красуются этикеткой «цельное зерно», с высокой степенью вероятности содержат уже переработанные, нежелательные продукты, которые являются вредными и приводящими к накоплению излишнего веса.
Если вы находитесь на очень низкоуглеводной диете, то вы будете стараться избегать зерновые, потому что они богаты углеводами. Но не переработанные цельнозерновые прекрасно перевариваются даже на низкоуглеводной диете при рациональном потреблении.
15. Перчик Чили
Перец полезен, если вы на диете.
Он содержит вещество под названием капсаицин, который уменьшает аппетит и повышает сжигание жира.
Это вещество даже продается в виде пищевых добавок и содержится в распространенных лекарствах для похудения.
Одно исследование показало, что употребление в пищу 1 грамма красного перца чили вызывает снижение аппетита и ускоряет сжигание жира у людей, которые раньше перец в пищу не употребляли.
Однако, не было никакого эффекта у людей, которые привыкли к традиционному поеданию острой пищи. Судя по всему, у них к ней выработан иммунитет.
16. Фрукты
Фрукты полезны.
Множество исследования среди населения показали, что любители овощей и фруктов намного здоровее тех кто их не любит вовсе.
Конечно, причинно-следственная связь в этом случае может объясняться и другими фактами, так что эти исследования ничего не доказывают, но фрукты действительно имеют свойства полезны в потере веса.
Несмотря на то, что они содержат сахар, они имеют свойство долго пережевываться и перевариваться. Кроме того, волокно в них помогает предотвратить резкий выброс сахара в кровь.
Единственное противопоказание к употреблению фруктов – непереносимость фруктозы и низкоуглеводная диета по показателям слабого здоровья.
Для остальных из нас фруктовые плоды могут быть эффективным (и вкусным) дополнением к диете для потери веса.
17. Грейпфруты
Этот фрукт требует особого внимания, потому как он имеет прямое влияние на потерю веса.
В одном из исследований был обследован 91 человек с излишним весом. Они съедали по половине свежего грейпфрута перед едой, что вызывало увеличение потерь в весе на 1.5 килограмма в течение 12 недель.
Грейпфрут снижает чувствительность к инсулину и нормализует процессы метаболизма в организме. Его прописывают при различных хронических заболеваниях.
18. Семена Чиа
Семена чиа (или шалфей испанский) – самые богатые питательными веществами на нашей планете.
В них содержится по 12 грамм углеводов на унцию, что немало. Только 11 грамм этих углеводов – чистая клетчатка.
Это автоматически делает семена чиа низкоуглеводным продуктом и лучшем источником волокна в мире.
Благодаря волокну чиа поглощает огромные объемы лишней жидкости в организме, превращаясь в гелеподобную массу, которая с легкостью «забивает» ваш желудок.
Благодаря своей питательной стороне семена чиа прекрасно подходят как дополнение диетического рациона в целях потери веса.
19. Кокосовое масло
Не все жиры одинаково полезны.
Кокосовое масло с высоким содержанием жирных триглицеридов со средней цепью.
Эти жирные кислоты, как было показано, способны значительно усилить чувство сытости по сравнению с другими жирами, а также увеличить количество сожженных калорий.
Масса исследований показала, что кокосовое масло помогает бороться именно с жиром на животе.
Конечно, кокосовое масло содержит калории, так что добавление его в качестве заправки к пище – не лучшая идея.
Подумайте о замене некоторых из ваших других кулинарных жиров кокосовым маслом.
Оливковое масло также стоит упомянуть именно здесь, потому что это, вероятно, самый здоровый жир на планете.
20. Йогурт
Еще один незаменимый молочный продукт – йогурт.
Он содержит пребиотики, что значительно улучшает пищеварение.
Здоровое пищеварение – залог здорового организма и отсутствие воспалительный процессов. Также, пребиотики повышают устойчивость к лептину, который является одним из веществ, ведущих к ожирению.
Как ни странно, стоит выбирать именно жирный йогурт. Потому как нежирный, как правило, перегружен сахаром.
Так же, Вы можете ознакомится с нашей статьей о продуктах с большим содержанием белка.
Источник: http://authoritynutrition.com/20-most-weight-loss-friendly-foods/
womfit.ru
список самых «легких» продуктов, сытная и питательная еда с низкой калорийностью
Как контролировать количество потребляемой калорийной пищи, выбирая правильные продукты?
Проблема лишнего веса актуальна во всем мире:среди наших близких или знакомых наверняка найдется человек, а иногда и не один, пытающийся похудеть. Залогом успеха в этом начинании является переход на низкокалорийные, но сбалансированные блюда, помогающие сбросить лишний вес и сохранить достигнутые результаты надолго.
Грамотно составляя свой рацион, занимаясь при этом физическими нагрузками, вы быстро и эффективно приведете свой организм в норму, теряя лишние килограммы без ущерба для здоровья. Для результативного похудения необходимо контролировать количество потребляемой калорийной пищи. Основной причиной неудачных попыток снижения веса являются перекусы высокоуглеводными продуктами: шоколадными батончиками, майонезом, сладкой газировкой, бутербродами, мучными и хлебобулочными изделиями.
Как известно, краткосрочные диеты приносят временный результат. Ограничивая себя в потреблении привычных, высококалорийных продуктов, человек рано или поздно возвращается в свойственный ему ритм жизни, и, соответственно, его вес возвращается обратно.
Интересно: По результатам исследования, проведенного Herbalife, оказалось, что наилучших результатов достигли испытуемые, потреблявшие большее количество протеина, так как потеряли вес в большей степени за счет жировой массы. Испытуемые, потреблявшие меньшее количество протеина, теряли вес, в том числе и за счет мышечной массы.
Диетологи всего мира давно призывают отказаться от изнурительных диет и голодания. Вместо этого всем худеющим советуют заменить привычные продукты на низкокалорийные.
Все продукты с низкой калорийностью можно поделить на 2 группы: животного и растительного происхождения. В 100 гр. таких продуктов содержится от 0 до 100 калорий, они также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
Растительные низкокалорийные продукты:
· зелень (петрушка, сельдерей, лук-порей и др.),
· овощи (брокколи, огурцы, помидоры, редис, и др)
· ягоды и фрукты (смородина, киви, гранат, клубника, и др)
· грибы,
· орехи,
· бобовые,
· крупы,
· цельнозерновые хлебцы,
· черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не менее 75% какао).
Животные низкокалорийные продукты:
· нежирные молочные продукты (молоко, ряженка, кефир, йогурт, простокваша, сыр – доля жира в таких продуктах не должна превышать 2%),
· яичный белок,
· белая нежирная рыба,
· нежирный куриный паштет,
· мясо индейки.Большинство перечисленных продуктов доступно на прилавках супермаркетов круглый год и отлично сочетается друг с другом. С использованием этих продуктов можно придумать массу изумительных по вкусу и быстрых в приготовлении блюд полезных для всей семьи. Причем из низкокалорийных продуктов можно составить не наносящий вреда фигуре и здоровью рацион.
Мы подготовили несколько рецептов блюд с низкой калорийностью и очень приятным вкусом. Не все, что вкусно, вредит фигуре. Мы поможем вам сохранить стройность и внести разнообразие в свой рацион питания!
1)Яблочные оладьи на кукурузной муке.
Калорийность на 100 гр.: 97 ккал
Ингредиенты:
Крупные яблоки — 3-4 шт. (500 гр.)
Сахар ванильный — 2 ст. л. (не более 30 гр.)
Корица — 1 ч. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л. (5 гр.)
Яйцо — 2 шт.
Щепотка соли по вкусу
Мука кукурузная — 50 гр.
Приготовление:
1. Яблоки моем и натираем на крупной терке.
2. Смешиваем сахар с яйцами. Далее добавляем яблочную кашицу, корицу и разрыхлитель с мукой. Муку подсыпаем постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны.
3. Подогреваем сковородку с антипригарным покрытием на среднем огне. Оладьи не должны подгорать, но должны хорошо пропекаться.
4. Жарим оладьи без масла под крышкой в течение 3-5 минут с каждой стороны (накладывать тесто можно столовой ложкой).
5. Подаются горячие яблочные оладьи с медом или ягодами.
2) Куриные бедра с яблоком и изюмом.
Калорийность на 100 гр. — 127 ккал (Б/Ж/У — 10.5/ 6.4/ 6.3)
Ингредиенты (на 4 порции):
Куриные бедра — 700 гр.
Яблоко сладкое — 4 шт.
Изюм без косточек — 50 гр.
Сушеные травы, приправа для курицы — по 1 ч. л.
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу
Приготовление:
Бедра промойте, просушите, обильно посыпьте специями и натертым на терке или мелко порубленным чесноком.
Яблоки нарежьте дольками, добавьте изюм. Все перемешайте, равномерно распределив по форме для запекания. Поверх яблок и изюма выложите куриные бедра, затем запекайте в духовке, заранее разогретой до 180 градусов, в течение 40 минут и еще в течение 20 — в уже выключенной, не открывая ее.
3)Клафути* с вишнями.
Калорийность на 100 гр. — 118 ккал (Б/Ж/У — 5.2/ 4.8/ 13.6)
*Клафути – французская запеканка из блинного теста с вишнями или другими сезонными ягодами/фруктами.
Ингредиенты:
Вишня свежая или замороженная — 200 гр.
Молоко 1,5% — 200 гр.
Творог обезжиренный – 2 ст. л.
Разрыхлитель ½ ч. л.
Протеиновый коктейль Формула 1 Ваниль – 3 ст. л.
Яйца куриные — 3 шт.
Молотая корица — 1 ч. л.
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты, кроме фруктов, венчиком. Положите в формочку ягоды, залейте их тестом. Выпекайте в духовке, разогретой до 200 градусов в течение 20-25 минут. Дайте блюду немного остыть и подавайте к чаю.
4)Банановый коктейль
Калорийность на 100 гр. — 72 ккал (Б/Ж/У — 2.5/ 1.2/ 12.3)
В 1 порции — 170 ккал.
Ингредиенты (на 2 порции):
200 гр. малины (можно замороженную)
150 мл натурального йогурта
Овсяные хлопья — 20 гр.
Банан — 100 гр.
Приготовление:
Овсяные хлопья залить йогуртом и оставить на 15 минут. Овсянку с йогуртом, бананом и малину поместить в блендер и взбить до однородной массы. Разлить по стаканам и подавать, украсив свежими ягодами.
5) Салат с тунцом и помидорами.
Калорийность на 100 гр. — 59 ккал
Ингредиенты (на 3-4 порции):
Консервированный тунец в собственном соку — 1 баночка (180 гр.)
3 помидора (320 гр.)
1 сладкая салатная луковица (100 гр.)
Кукуруза консервированная — 1 небольшая баночка (200 гр.)
Сметана 10% — 3 ст. л. (30 гр.)
Огурец свежий — 150 гр.
Маслины по вкусу
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Лук порезать полукольцами, помидоры и огурцы порезать средними кусочками (не очень мелко). С тунца слить жидкость, размять вилкой. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить и поперчить. При желании можно добавить маслины.
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-09-10
Оцените материал!
bud-v-forme.ru
Низкокалорийные продукты для похудения — вкусно и полезно
От того, что мы употребляем, зависит и наше эмоциональное состояние. Только хорошо подобранный рацион сможет положительно сказаться на красоте и духовном равновесии. Чтобы похудеть, не обязательно устраивать себе голодовку или издеваться над своим телом. Можно легко добиться желаемого результата, просто употребляя в пищу низкокалорийные продукты. Ими легко можно регулировать свой вес и при этом иметь хорошее настроение. Благодаря чему ты можешь составить для себя правильный рацион питания, который поможет тебе быстро похудеть.
Низкокалорийные продукты, выводящие жидкость из организма
При похудении очень важно, чтобы жидкость в теле не задерживалась, поэтому хорошо, если она будет выводиться естественным путем. В основном способствуют выведению жидкости овощи и фрукты, то есть низкокалорийные продукты растительного происхождения.
Это огурцы, капуста, сельдерей, шпинат, брокколи, зеленый чай, апельсиновый сок.
Низкокалорийные продукты, влияющие на пищеварение
Не секрет, что во время похудения очень важно, чтобы все внутренние органы работали бесперебойно, ведь именно они ощущают максимальную нагрузку от резкого изменения рациона, поэтому правильное обеспечение работы желудочно-кишечного тракта влечет за собой успех в достижении идеальной фигуры.
К таким низкокалорийным продуктам для похудения относятся: отварная гречка, темный рис, пшенная крупа, чечевица. Также не следует забывать о твороге, кефире, йогурте, жирность которых составляет не более 2%.
Низкокалорийные продукты, насыщающие организм энергией
Важным фактором при достижении красоты тела является поддержание его в хорошем состоянии, особенно в момент похудения. Поэтому необходимо, чтобы в этот период восполнение белками и жирами было обязательным. На помощь придут продукты, которые, с одной стороны, низкокалорийные, а с другой — содержат достаточное количество необходимых организму микроэлементов.
Основными продуктами являются: говядина, куриная грудка, мясо кролика, яичный белок, креветки, мидии, кальмары, рыба. Это в основном еда животного происхождения.
Низкокалорийные продукты, помогающие снизить вес
Обычно, чтобы похудеть, девушки принимают в пищу продукты, которые не имеют вкуса, запаха и являются просто неприятными. Не зная того, как правильно добиться желаемого результата, они подвергают свой организм нагрузке, и очень часто он дает сбой.
Для того чтобы постепенно снизить вес, необходимо, чтобы в ежедневный рацион входили: авокадо, ананас, грейпфрут, зеленые яблоки, арбуз, дыня, болгарский перец, морковь, малина, гранат, персики.
Но помни: чтобы низкокалорийные продукты такими оставались, нужно правильно их готовить — на пару, в духовке, на гриле. Ну и, конечно, объедаться ими также не стоит.
Все эти продукты благоприятно влияют на уменьшение веса, а также прекрасно утоляют чувство голода. Отныне, зная секрет легкого сброса веса, который достигается с помощью низкокалорийных продуктов, можно похудеть и при этом избежать нагрузок в тренажерном зале и изнурительных диет.
differed.ru
Низкокалорийные продукты для похудения: список, свойства и рекомендации
Что нужно делать, чтобы похудеть? Многие ответят, что не есть. Некоторые, особо остроумные, говорят «заклеить рот». Мало того что в таком случае пришлось бы лишиться приятных бесед, так еще и сам подход ошибочен. Длительный голод только настроит организм на откладывание запасов. Есть нужно, смотря что и сколько. Некоторые продукты как будто созданы для заботы о стройной фигуре. С этим списком и полезно будет ознакомиться.
Похудение с умом
Еще одна ошибка — есть только низкокалорийные продукты. Организму нужно полноценно функционировать. Работа или учеба, семейные заботы или молодежные тусовки требуют энергии. Если питаться одними огурцами или салатом Айсберг, то мало того, что наступит упадок сил, еще и работа внутренних органов, и гормональный фон нарушатся. Поэтому в пище должны содержаться белки, жиры и углеводы. Еще один важный момент — похудение должно сочетаться с физическими нагрузками. Иначе организм будет терять в первую очередь не жир, а мышечную массу.
К низкокалорийным продуктам для похудения можно отнести свежие овощи, фрукты и ягоды, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и рыбу. Все это тоже нуждается в оговорках.
Некоторые фрукты и ягоды очень калорийны. Например, во многих сортах винограда огромное количество глюкозы. Поэтому среди фруктов выделятся свои «фавориты», которые можно есть практически в любом количестве в течение суток, и те, которые лучше есть в первой половине дня, соблюдая меру.
Обезжиренные молочные продукты — тоже предмет дискуссий. Разумеется, потеря жира снижает их калорийность. Но не все согласны, что такие продукты полезнее для здоровья. Химическая обработка при обезжиривании влияет на их состав. Поэтому важно определиться с приоритетами. Если целью является не быстрое, а медленное похудение и здоровье для вас на первом месте, можно отдать предпочтение и обычным молочным продуктам. Таблицы низкокалорийных продуктов для похудения отражают то, какую еду стоит употреблять на диете и сколько в них содержится калорий. Калорийность блюд колеблется очень сильно. Так и должно быть. В рационе частично могут присутствовать даже очень калорийные продукты, например оливковое масло. Однако никто не будет пить масло стаканами. Достаточно ложечку положить в салат, а вот жарить на нем уже нежелательно. Главное — понимать, что правильно питаться — это доступно. Вполне реально приготовить низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов.
Овощи и зелень
Самые низкокалорийные продукты в таблице – это овощи и зелень с содержанием калорий от 0 до 20 на 100 граммов. Это огурцы, редис, салат разных видов и другая зелень, побеги бамбука, помидоры. В этих продуктах содержится огромный процент воды. Вода не содержит калорий. Поэтому, поглощая хрустящий огурец, вы фактически пьете, а не едите. Эти овощи и травы в любых количествах не прибавят вам веса. Главное — учитывать состояние желудка: не всем будет на пользу большое количество зелени, т. к. она богата клетчаткой и трудно переваривается. Человек все-таки не относится к травоядным животным и не может питаться травой. Зато укроп, петрушка, базилик не только стимулируют работу кишечника благодаря целлюлозе, но и несут множество полезных витаминов.
Кабачок, щавель, брокколи, цветная капуста, сельдерей тоже считаются продуктами с низкой калорийностью. На их переваривание организм потратит больше калорий, чем приобретет.
Чуть более калорийны морковь и свекла, баклажаны и сладкий перец, репа. Они не прибавят веса, зато принесут гораздо большее ощущение сытости. А вот картофель, хоть и овощ, к диетическим продуктам не относится. Во время диеты допустим молодой картофель в отварном виде.
Фрукты
Фрукты калорийнее большинства овощей, потому что содержат фруктозу — природный сахар. Поэтому большинство из них имеет сладкий вкус. Несмотря на это, они относятся к низкокалорийным продуктам и входят в состав многих диет. Фруктоза даст организму запас энергии, к тому же фрукты очень богаты витаминами. Калорийность разных плодов и ягод очень разнится. В арбузе 30 килокалорий на 100 г, в винограде — в среднем 67. Некоторые фрукты способствуют потере калорий. Например, грейпфрут сжигает 3200 ккал. Однако, употребляя этот сочный фрукт, важно знать, что с ним несовместимы многие лекарственные средства.
Молочные продукты
Молочные продукты богаты белками и кальцием. Белки необходимы для всех процессов в организме и в первую очередь являются строительным материалом для мышц. Не всем известно, что мышечная масса повышает обмен веществ и способствует сжиганию калорий. Поэтому употребление белковых продуктов стоит сочетать с физическими нагрузками. Кальций же укрепляет костную систему.
Наиболее полезными считаются кисломолочные продукты. Дело в том, что они нормализуют микрофлору кишечника. Да, это полезно, но какое отношение это имеет к похудению? Почти что прямое. Современные исследования показывают, что у полных и стройных людей различается бактериальный состав кишечной микрофлоры. Ее дисбаланс может нарушать обмен веществ. Поэтому здоровая микрофлора будет способствовать поддержанию нормального веса. Кроме того, ее состояние отражается и на коже. Например, при улучшении микрофлоры исчезают прыщи, а цвет лица становится более свежим.
Из кисломолочных продуктов стоит употреблять творог, кефир, ряженку, простоквашу.
Мясо
В таблице низкокалорийных продуктов мясо оказывается ближе к концу. Легкой пищей его назвать нельзя. И все же, как уже говорилось, при похудении не стоит отказываться от белковой пищи. Мясо — главный источник белка. Наиболее диететическими сортами мяса считаются телятина, говядина, курица и индейка. Из менее распространенных — крольчатина и конина. Наиболее подходящая для диеты часть курицы — это грудка. Ее употребление роднит и девушек, мечтающих о потере массы, и бодибилдеров, которые стремятся к ее набору. Противоречия здесь нет. Мышечная масса «вытесняет» из организма ненужный жир. А белки обеспечат упругость мышц, хорошее самочувствие, правильную работу гормонов и здоровый вид волос и ногтей.
Что есть не стоит, так это готовые мясные продукты вроде колбас, паштетов, полуфабрикатов. Они содержат огромное количество скрытого жира. Вредны они не только для фигуры, но и для сердечно-сосудистой системы. И низкокалорийными продуктами их уж точно не назовешь!
Не менее важен и способ приготовления мяса. Жарка или запекание под толстым слоем майонеза годятся только для редких праздничных обедов. Они делают мясо крайне калорийным и богатым жирами. Лучше всего варить, тушить, запекать в духовке, готовить в пароварке.
Рыба
Рыба содержит йод, кальций, фосфор, что способствует хорошей работе мозга и укрепляет кости и зубы. К тому же она богата жирными кислотами омега-3. Они не только благотворно влияют на сосудистую и нервную систему, но и нормализуют обмен веществ, что важно для похудения. Диетологи советуют есть нежирную рыбу — треску, щуку, минтая. Примерно такую же калорийность имеют морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Правда, важно знать, что жирная рыба считается полезным продуктом. Вспомните, сколько биодобавок создано на основе рыбьего жира. Кстати, рыбий жир — это вещество, полученное из кожи и плавников рыб, а рыбный — из мяса. Это ценный источник Омега-3. Считается, что это продукт, повышающий продолжительность жизни. Однако такая рыба калорийна, и в период похудения ей не стоит злоупотреблять.
Крупы и каши
Крупы являются достаточно калорийными, некоторые из них сравнимы с нежирным мясом. И все-таки, они входят в список низкокалорийных продуктов для похудения. Их польза состоит в том, что они содержат сложные или, иначе говоря, медленные углеводы. На их усвоение тратится гораздо больше времени, чем на «переваривание» быстрых углеводов. Они не повышают сахар в крови и надолго оставляют чувство сытости. Чаще всего каши едят утром, потому что они дают дневной запас энергии. В качестве диетических продуктов стоит есть геркулес, рис, гречку, киноа, пшено. Геркулес на воде — самый низкокалорийный продукт среди каш. Надо учитывать, что любые каши на молоке всегда калорийнее, чем на воде. В качестве гарнира же подойдут бобовые, например фасоль и чечевица. Они к тому же несут в себе достаточно много белков. Правда, их содержание и усвоение в организме не сравнятся с таковыми у продуктов животного происхождения.
Грибы
Грибы составляют отдельное царство. Несмотря на то что они растут из земли, к растениям их отнести нельзя. Они объединяют в себе разные свойства. К примеру, как и растения, они обладают клеточной стенкой, однако в их метаболизме участвуют вещества, характерные для животных, – они выделяют мочевину и накапливают гликоген. Грибы отличаются высокой питательностью и низкой калорийностью. Белые грибы на 100 г содержат всего 30 ккал. Поэтому грибы занимают достойное место в списке низкокалорийных продуктов для похудения. Правда, в других диетах, например в питании при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в рационе маленьких детей и беременных женщин они отсутствуют. Грибы – это непростая для переваривания пища. Поэтому есть их следует в меру, а при проблемах со здоровьем – ограничить.
Напитки
Такие напитки, как вода, травяные чаи, черный и зеленый чай, кофе, совсем не имеют калорий. При условии, если в них не добавлено молоко или сахар.
Предпочтение стоит отдавать воде и травяному чаю. В сутки нужно употреблять достаточно жидкости — от 1,5 литров. К своему организму важно прислушиваться. Избыток воды может тоже сослужить дурную службу — стать причиной отеков, которые тоже прибавляют телу вес и объем.
Блюда
Можно ли приготовить низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов? Да, конечно. К таким блюдам будут относиться вареные овощи или приготовленные на пару. Паровые сырники, тефтели из курицы или индейки, приготовленное на пару мясо. Любые свежие овощные салаты порадуют своим легким вкусом и принесут мало калорий. Незаменимы в диетическом питании и супы, в первую очередь овощные. В них можно добавить и немного крупы, а при подаче на стол – ложечку нежирной сметаны. Не так уж сложно приготовить низкокалорийные продукты для похудения. Из простых продуктов можно составить целое диетическое меню. Если же есть финансовая возможность и желание полакомиться чем-нибудь повкуснее, это тоже не проблема.
Блюда из низкокалорийных продуктов могут быть не только простыми и привычными, но и изысканными и разнообразными. В них могут войти авокадо, морепродукты, экзотические фрукты.
Прислушиваясь к себе
Список и таблицу низкокалорийных продуктов для похудения полезно знать. Садиться на диету или нет – это уже выбор каждого. Действительно здоровое, сбалансированное питание принесет только пользу. За исключением одного случая – если это не происходит с фанатизмом и не делается целью всей жизни. Такая одержимость нередко приводит к сбою в работе нервной системы и расстройствам пищевого поведения. Поэтому, прежде чем худеть, важно определиться со своими мотивами.
Иногда вес действительно зашкаливает и не только портит вид, но и доставляет дискомфорт и проблемы со здоровьем. Но иногда люди с весом в пределах нормы, обычно женщины, стремятся к недостижимому совершенству: прекрасно выглядеть, как подтянутая «фитоняшка», главное — в этой гонке не терять себя. Забота о здоровье важнее ухода за фигурой, поэтому при похудении не стоит лишать свой организм необходимых веществ и наживать лишние проблемы. А о здоровье тоже стоит заботиться, в первую очередь для себя, а не ради общественного мнения.
Удивительные открытия
Поэтому, если подсчет калорий занимает все мысли и лишает радости жизни, стоит отказаться от этого занятия и в решении вопросов с питанием довериться интуиции. Нужно научиться прислушиваться к своему организму, и через некоторое время он начнет давать ответ, в чем он на самом деле нуждается. Например, с удивлением можно заметить, что несоленые продукты не менее вкусны, чем соленые, и даже приятно ощущать на языке более нежный и тонкий вкус.
fb.ru
Низкокалорийные продукты для похудения
Если вы все-таки решили начать правильно питаться, то вам необходимо обязательно включить в свой ежедневный рацион питания низкокалорийные продукты для похудения. После долгих исследований был сделан вывод, что меньше всего калорий находится в пище именно растительного происхождения.
Правильные низкокалорийные продукты должны:
- содержать минимальное количество жиров;
- иметь в своем составе легко усваиваемые углеводы;
- содержать клетчатку.
Пример малокалорийных продуктов для похудения
- Зеленый чай. Чтобы организм усвоил 1 чашку этого напитка, вам нужно потратить примерно 60 калорий, а получите 0.
- Зелень. Укроп, петрушка, сельдерей, кинза и так далее – эти продукты, точнее их зелень, имеют, практически, нулевую калорийность.
- Специи и пряности. Они могут прекрасно заменять соль, которая задерживает в вашем организме воду. К тому же, вы можете найти прекрасную альтернативу сахара, на пример, корицу.
- Овощи. Свежие овощи, которые не насыщены пестицидами помогут прекрасно сформировать диетическое меню.
- Ягоды. Являются отличным заменителем сахара, ведь что может быть вкуснее стакана ежевики, земляники, черники и т.п.
- Фрукты. Должны находиться в рационе питания, только не в большом количестве.
Вы должны понимать, что только растительной пищи не будет достаточно для нормального функционирования организма. Поэтому целесообразно дополнить ее мясом, рыбой, хлебом и кисломолочными продуктами.
К низкокалорийным мясным продуктам относятся: курица, индейка, постная телятина и говядина, а также кролик. Среди рыбы и
морепродуктов необходимо выделить: кальмары, камбалу, карпа, креветки, судака, щуку и минтай.
Что касается кисломолочных продуктов, то рекомендуется употреблять их без содержания жира. Чтобы вам было легче разобраться посмотрите таблицу калорий продуктов для похудения.Калорийность продуктов для похудения
Некоторые продукты из выше рассмотренного перечня нуждаются в особом внимании:
Грейпфрут. Помимо того, что в нем очень мало калорий (в 100 г находится 35 ккал), он еще и помогает сжигать жиры и снижает аппетит. Если вы скушаете 1/4 часть цитруса, то вы сможете сжечь 800 ккал. Только кушать его нужно вместе с перепонками, так как именно там находятся необходимые вещества.
Ананас. В 100 г экзотического фрукта находится 48 ккал. Кроме того, что он помогает худеть, ананас нормализирует артериальное движение, положительно влияет на работу желудка и кишечника.
Чтобы вы могли сформировать правильный и вкусный рацион питания приведем пример полезных продуктов. Вкусные и сытныеЕсть такие продукты, которые помогают насытиться, но при этом не дают поправиться. Этим критериям отвечают продукты, в которых находиться чистый белок. Чтобы разнообразить блюда из таких продуктов, добавляйте в них травы, специи, фрукты и овощи.
Отдайте свое предпочтение курице, натуральному йогурту, яичному белку и морепродуктам.
В эту категорию входят фрукты и овощи. Предотвращают старение: гранат, красный виноград и капуста, брокколи и томаты. Выводят лишнюю жидкость: огурцы и зелень.
Вы можете выбрать из вышерассмотренных продуктов наиболее приемлемые для вас и сформировать из них свой рацион питания, который поможет избавиться от лишних килограмм и улучшить состояние организма в целом. Чтобы вы не потеряли большую часть витаминов и микроэлементов во время приготовления блюд, то рекомендуется готовить их на пару, запекать в духовом шкафу, тушить или отваривать.
womanadvice.ru
Низкокалорийные продукты для похудения: список самых эффективных
Борьба с лишним весом стала невероятно актуальной. Соответственно, появляется два вопроса:«Люди стали более требовательны к фигуре?» или «Обильно распространился такой недуг, как ожирение?». Положительный ответ будет на оба вопроса. Дело в том, что мода и социум задали параметры красоты «90*60*90» или «тело, усыпанное кубиками», если вы не подходите под эти категории, значит, вашу фигуру можно считать далёкой от идеала. Правильные ли такие параметры или нет — не известно, но особенно девушки готовы мучить себя строжайшими диетами и физическими упражнениями, чтобы добиться желаемых форм.
Что же касается ожирения, то 1–2 степень этой хвори наблюдается у 50% населения нашей страны. Основная причина прогрессирующего заболевания в том, что люди ведёт пассивный образ жизни, предпочитают вредные, но очень вкусные продукты, мало занимаются спортом, злоупотребляют алкоголем и курят.
Ввиду этого, возникают новые диеты, разрабатываются современные методики спортивной нагрузки, косметические процедуры для похудения и многое иное. Хотелось бы заметить, что ожирение является результатом сбоя в обмене веществ, замедления метаболизма и атрофирования мышц. Чтобы избежать ожирения, достаточно придерживаться правильного питания. Стоит заметить, что оно не заключается в жёсткой диете, а необходимо так составлять рацион, чтобы получать все нужные микроорганизмы и полезные вещества, но потреблять минимальное количество жиров и тяжёлых углеводов. Сегодня мы поговорим о том, какая низкокалорийная провизия для похудения будет наиболее полезная и приведёт к максимальному результату всего за неделю. Если изменить свой рацион в правильном направлении, то за 7 дней можно лишиться до 5 кг. Диетологами разработана таблица калорийности, в которой сначала представлены наиболее полезные продукты, а в конец перечня отнесены нежелательные и вредные.
Самые низкокалорийные продукты для похудения
Конечно же, в начале таблицы для похудения с указанием калорий мы найдём овощи, фрукты, ягоды и зелень.
Но далеко не все они имеют одинаковую калорийность, поэтому если вам нужны продукты с наименьшей дозой калорий, то обратите внимание на:
| До 50 ккал |
Если речь идёт о потреблении этих продуктов, то можно кушать в неограниченном количестве, так как они дарят организму море витаминов и антиоксидантов. Поскольку калорийность этих продуктов очень мала, то не обеспечат чувством сытости, а лишь могут являться составляющими порции или быть в качестве перекуса. На этих продуктах построено множество эффективных диет и разгрузочных дней, ведь калории — это энергия, а если вы получаете меньше её с пищей, то задействует отложенный жир, и человек худеет. |
| 50–100 ккал | Под эти рамки попадают довольно много видов мяса, рыбы и морепродуктов, которые способны создать картину правильного питания. Поскольку указанные продукты относятся непосредственно к белкам, то они наиболее полезны для организма, обеспечивают рост мышечной массы, улучшают обмен веществ, способствуют укреплению костей, ногтей и волос, выравнивают цвет кожи и т. д. Итак, к продуктам, калорийность которых, колеблется в рамках 50–100 за 100 гр. относят:
Кроме этого, значительно расширяется перечень разрешённых овощей и фруктов: горошек, картофель, хрен, инжир, виноград, бананы, рябина и т. д. Смело можем утверждать, что для составления правильного рациона, этих продуктов вполне достаточно. Единственный нюанс в том, что ассортимент мяса ещё не настолько обширный, чтобы составит богатое меню. Учитывая советы диетологов, человеку рекомендуется потреблять в день примерно 1500 калорий. Как видите, вполне можно разработать трехразовый приём пищи и несколько перекусов, беря во внимание вышеуказанные продовольствия. |
| От 100 до 150 ккал | Следующая классификация будет конечной, если хотите список низкокалорийной еды для похудения. Граничные рамки колеблются от 100 до 150 ккал.
Что же касается мяса, то к диетическим также относят курицу, кролика и индейку, но в разных научных пособиях указаны различные пороги калорийности. Поэтому рекомендуем добавить постные сорта мяса в коллекцию для правильного рациона. |
Поскольку мы описали наиболее полезные продукты, то хотелось обратить бы внимание на ТОП — 10 самых тяжёлых для организма, обладающих большой энергетической полезностью, но стимулирующих появление жировых складок и торможение метаболизма.
Таблица самых калорийных продуктов
Итак, максимально ограничьте себя от потребления:
| Сливочное, ореховое, соевое и растительное масло | В 100 гр. более 800 ккал. (составляет почти 50% от суточной нормы). |
| Семечки и различные сорта орехов | От 700 ккал. |
| Шоколад | 500 ккал. Поскольку шоколад — это любимое лакомство миллионов, то людям очень сложно отказаться от его потребления. Если вы истинный сладкоежка и не представляете жизнь без этого десерта, то обращайте внимание исключительно на чёрный шоколад с минимальными объёмом добавления какао. |
| Колбасные изделия | 600–800 ккал. Молочные сосиски и варёная колбаса менее калорийны, чем сырокопченый аналог или сервелат. Поэтому если появилось желание скушать кусочек колбаски, то обращайте внимание на сорта Докторской и подобных. |
| Лапша и пюре быстрого приготовления | 450–500 ккал. Крайне вредный продукт, которые состоит из множества Е — добавок, но мгновенно утоляет чувство голода. Неприятный факт в том, что лапша разбухает в желудке и создаётся ощущение переедания, но желание покушать просыпается довольно скоро. |
| Мёд | 460 ккал. Очень полезный продукт, который помогает справиться со множеством болезней, придаёт новых сил и просто довольно вкусная добавка, содержащее огромное количество природного сахара. |
| Твёрдые сыры | До 470 ккал. Самый высококалорийный сыр — Бруност, обладает неповторимым вкусом и огромным запасом жиров. |
| Шоколадные батончики Mars, Twix, Picnic и т. д. | От 360 калл за 100 гр. Очень вкусный и удобный способ перекуса, который абсолютно не щадит ваши формы и стимулирует накопление жиров, появление целлюлита и обвислость кожи. |
| Чипсы, сухарики, снеки | От 380 за 100 гр. Вредность не только в том, что они не малокалорийный продукт, но и в том, что созданы из химических элементов, добавок и составляющих. Кроме того, высокое содержание крахмала, если готовите чипсы дома, оказывает далеко не лучший эффект на ваши формы. |
| Свинина | От 410 ккал. Пожалуй, самый энергоёмкий продукт, который обожают многие мужчины. Согласитесь, трудно отказаться от вкуснейшего шашлыка, которые только подали с мангала. |
Конечно же, вам никто не говорит отказываться от него, но постарайтесь кушать свинину лишь по праздникам и вылазкам, ведь есть иные, не менее вкусные, но в разы полезнее, продукты.
Для того чтобы добиться эффективного результата за короткий промежуток времени, постарайтесь максимально исключить жареные продукты, которые переполнены жирами.
Кстати, правильное питание невозможно, если не будете следить за поддержанием водного баланса. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литра минеральной воды, которая является важным составляющим правильного питания.
Постарайтесь разбить 1500 калорий таким образом, чтобы большинство из них было потреблено утром, особенно те продукты, которые содержат жиры и углеводы. Помните, что последний приём пищи должен быть не менее чем за 3–4 часа до сна.
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском! Расскажите друзьям! Похожие статьи:
pohudenie.vip