Расчет сухой массы тела % жира и без жировой массы тела

Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться калькулятор сухой массы тела. Вы никогда не задумывались, почему стройные, но мускулистые люди могут весить больше, чем пухлые? Мы все слышали, как люди говорят, что «мышцы весят больше, чем жир», но так ли это на самом деле? От чего зависит мышечная масса? Если вы хотите получить ответы на эти вопросы, вы должны знать, как рассчитать сухую массу тела (LBM).

Вы узнаете:

• Что такое безжировая масса тела
• Как рассчитать сухую массу тела
• Как пользоваться калькулятором LBM

Сухая масса тела — это то, что весило бы ваше тело, если бы у вас не было жировых отложений; это означает, что он считает все органы, кости, мускулы, кровь и кожу и все остальное, что не является жиром, но имеет массу.

Особенно важно знать свою безжировую массу тела, если вы пытаетесь похудеть. Наблюдая за LBM, вы можете контролировать, сколько мышц вы теряете. Если вы только теряете мышцы, эффект от вашей диеты может быть очень разочаровывающим, так как потеря мышц очень часто приводит к неприятному внешнему виду. Знание того, как рассчитать сухую массу тела, также поможет вам решить, сколько жира вы должны сбросить и каким будет после этого процентное содержание жира в организме. Гораздо точнее считать ваш LBM, чем вес вашего тела.

Существует несколько уравнений безжировой массы тела (и они также различаются между полами). Мы используем формулу Бура, которая считается наиболее точной.

LBM (мужчины) = 0,407 * вес [кг] + 0,267 * рост [см] — 19,2

LBM (женщины) = 0,252 * вес [кг] + 0,473 * рост [см] — 48,3

Однако, если вы знаете свою концентрацию жира, вы можете определить свой точный LBM по этой простой формуле:

Безжировая масса тела = масса тела — (масса тела * процент жира в организме)

Вам нужно будет:

1. Измерьте вес своего тела
2. Умножьте свой вес на процентное содержание жира
3. Вычтите результат из веса вашего тела.

Калькулятор мышечной массы — это полезный инструмент, который позволяет вам определить свою мышечную массу. Вам просто нужно ввести свой вес и рост. Затем калькулятор рассчитает два варианта LBM — первый для мужчин и второй для женщин.

Возьмем пример:
Вес: 50
Рост: 165

Калькулятор показывает около 45 кг НБМ, если вы мужчина, и около 42 кг, если вы женщина. Разница между полами зависит от генетики. Мужское тело, как правило, содержит больше мышц, в то время как женское тело, естественно, имеет больше жира.

Калькулятор LBM вы также можете найти свой процент жира в организме. Однако вместо того, чтобы вычитать значения, вы можете воспользоваться нашим калькулятором жира или калькулятором идеального веса.

Чтобы узнать, является ли ваш процент жира в организме здоровым или нет, вы можете использовать калькулятор ИМТ. Этот инструмент вычисляет, если у вас недостаточный вес, избыточный вес или в самый раз. Поскольку LBM тесно связан с метаболизмом, мы также рекомендуем калькулятор основного обмена. Он использует ваш возраст, рост, вес и пол, чтобы оценить, сколько калорий вам потребуется, если вы проведете весь день в покое. Это отличный показатель уровня вашего метаболизма.

Состав тела. Индекс массы тела. — Александро-Мариинская

Количественная характеристика состава тела, оценка соотношения жира и других компонентов являются в конечном итоге отражением баланса энергии и степени удовлетворения потребности организма в энергии.

Масса тела человека: сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкости и жировой ткани. Вода составляет 60-65{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a} от общей массы тела и является быстро изменяющимся компонентом, хотя и в небольших количествах.

В теле человека принято различать два компонента — безжировую тощую и жировую части. Безжировая тощая масса тела человека представлена белком, водой и минеральными веществами. У здорового человека тощая масса тела имеет постоянный состав: вода — 72-74{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, белок — около 20{93832f9dd71e2ca39f49e73e1d382de1503cc58b03bb7033a33af98cc2ea3d0a}, калий 60-70 ммоль/кг у мужчин и 50-60 ммоль/кг у женщин.

В отличие от тощей части тела количество жировой части может изменяться в значительных пределах.

Антропометрические методы: измерение массы тела, роста (длины тела), окружности талии и обхват бедер, толщины подкожных жировых складок, окружностей различных частей тела и расчет ряда индексов и соотношений. Антропометрические измерения включают массу тела, рост (длина тела), окружности тела и конечностей и толщину подкожных жировых складок.

У детей скорость роста является абсолютным показателем положительного энергетического баланса. У взрослых изменения массы тела также свидетельствуют об изменении баланса потребляемой и затрачиваемой энергии.

Масса тела является основной мерой накопления жира в организме и мерой пищевого статуса. Однако абсолютные величины массы тела зависят в значительной степени от роста человека и размеров частей тела. Поэтому для диагностики пищевого статуса используется характеристика соотношения массы тела и роста.

Классификация индекса массы тела.

Диапазон величин ИМТ	Оценка
Менее 16,0	3-я степень хронической энергетической недостаточности
16,0-17,5	2-я степень хронической энергетической недостаточности
17,5-18,5	1-я степень хронической энергетической недостаточности
18,5-25-0 (20,0-25,0)	Нормальный диапазон, наименьший риск проблем со здоровьем
25,0-30,0	Избыточная масса тела
30,0-35,0	1-я степень ожирения
35-40,0	2-я степень ожирения
Более 40,0	3-я степень ожирения

Предложено несколько показателей, характеризующих соотношение массы тела и роста. Наиболее доступен и информативен — индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), который расчитывается по формуле: масса тела, кг/рост, м)2.

Формула ИМТ учитывает увеличение массы тела при увеличении роста, т.е. оценка величин ИМТ не зависит от роста человека, пригоден для характеристики пищевого статуса и диагностики ожирения только у взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. У детей и подростков метод расчета ИМТ для диагностики пищевого статуса (недостаточности питания, ожирения) не принят, так как величина ИIМТ изменяется с возрастомэ. Величина ИМТ прямо коррелирует с количеством жира в организме, т.е. со степенью ожирения. Это установлено путем сопоставления ИМТ и плотности тела или других методом объективной оценки отложения жира. Однако только по ИМТ невозможно дифференцировать ожирение от увеличения массы тела за счет мускулатуры или отеков.

Медицинское значение ИМТ заключается в том, что его величина более 25-30 прямо коррелирует с риском смертности от хронических неинфекционных заболеваний, в развити которых играют роль избыточная масса тела и ожирение.

Для популяции среднее нормальное значение ИМТ принято равным 22. По ИМТ устанавливаются 3 степени энергетической недостаточности и 3 степени ожирения. Нормальные величины ИМТ для развитых стран приняты в интервале 20-25, а для развивающихся стран приемлемым считается 18,5-25,0. Нормативные величины ИМТ и одинаковы для мужчин и женщин.

Как высокие, так и низкие величины ИМТ связаны с риском для здоровья. Зависимость риска заболеваний от ИМТ характеризуется Y- или Т-образной кривой. При низких ИМТ возрастает риск инфекционных заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта. При высоких величинах ИМТ, характеризующих ожирение, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, сахарного диабета 2 типа, желчнокаменной болезни, некоторых форм рака — молочной железы и матки у женщин, рака предстательной железы и почек — у мужчин.

ИМТ может быть интерпретирован неправильно при наличии отеков или при сильно развитой мускулатуре. Поэтому для окончательного установления диагноза ожирения необходимо привлекать другие методы оценки отложения жира, например измерение толщины жировых складок, окружности талии и бедер.

Толщина подкожных жировых складок

свидетельствует о величине депо подкожного жира, что, в свою очередь, является показателем общего депо жира в организме. Распределение жира в подкожной клетчатке зависит от пола, возраста, национальных особенностей строения тела. Для оценки отложения жира используется измерение толщины складок в области трехглавой и двуглавой мышц плеча, в подлопаточной области, над гребнем подвздошной кости, в подмышечной области. Толщину складок измеряют специальным прибором калипером, обеспечивающим стандартное давление на складки (10 г/мм2) и другие условия измерения.

Наиболее часто используется измерение толщины подкожной жировой складки в области трехглавой мышцы — на задней поверхности левой руки на середине расстояния между локтевым отростком и акромионом лопаточной кости. Рука сгибается в локтевом суставе на 90°, находятся локтевой отросток и акромион, отмечается середина расстояния между отростками. Затем рука испытуемого опускается свободно вдоль туловища, большим и указательным пальцами захватывается вертикальная кожная складка с подлежащим жиром, по линии, соединяющей отростки, оттягивается от мышцы и измеряется толщина складки калипером.

Фиксируется среднее из трех измерений. Калиперы имеют различное устройство, и нужно следовать инструкции по их применению. Измерение толщины жировых складок характеризуется плохой воспроизводимостью результатов и дает большие погрешности при повторных сравнениях. Это подчеркивает необходимость тщательной подготовки и опыта проводящего измерение.

Информативность толщины жировых складок в различных местах зависит от возраста, пола, национальности и генетических особенностей, а также от характера отложения жира при заболеваниях. Например, при диабете отложение жира и толщина складок больше на туловище, чем на конечностях. Изменение массы тела при лечении ожирения также может характеризоваться потерей жира в разных точках. Поэтому для адекватной оценки характера отложения проводится измерение толщины складок в нескольких точках. Рекомендуется измерять, по крайней мере, одну складку на конечностях в области трицепса и одну складку на туловище под левой лопаткой. Иногда используется сумма толщины складок в двух упомянутых точках.

Площадь сечения жировой складки в срединной области плеча рассчитывается по толщине жировой складки и длине окружности плеча. Площадь сечения жировой складки является полезным индексом, позволяющим оценить количество жира в теле. Для расчета площади сечения используется уравнение:

А = ТЖС х С1/2 — л х (ТЖС)2 /4, где А — площадь сечения жировой складки, ТЖС — толщина жировой складки, C1 — окружность плеча.

Окружность талии и обхват бедер.

Отношение окружности талии к обхвату бедер является простым методом характеристики распределения жира в разных участках тела, оно увеличивается с возрастом и у лиц с выраженным ожирением. Сравнение этого соотношения с данными компьютерной томографии установило положительную корреляцию величины соотношения с отложением жира в брюшной полости на уровне пупка.

Расчет соотношения окружности талии и бедер характеризует локализацию преимущественного отложения жира и тип ожирения андроидный (мужской, абдоминальный) и гиноидный (женский). Окружность талии/бедер более 1,0 у мужчин и более 0,8 у женщин свидетельствует об ожирении по мужскому типу.

Калькулятор жировых отложений

Разработано командой Medindia Content Team | Калькулятор проверен группой медицинских экспертов Medindia Последнее обновление 20 июня 2022 г.

Процент жира в организме (BFP) является хорошим показателем состава вашего тела и показывает количество жира в вашем теле. Калькулятор жировых отложений поможет вам узнать процент жира в организме, тип телосложения и количество калорий, которые вы должны сжечь, чтобы сбросить 1% жира.

Процентное содержание жира в организме (BFP) – это общая масса жира, деленная на общую массу тела. Общий жир тела включает основной жир тела и накопленный жир тела.

Реклама

Основной жир необходим для жизни и репродуктивных функций. Процент необходимого жира у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Воспаленный жир — это жир, накопленный за счет лишних калорий, которые не сжигаются из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических упражнений.

Два человека одинакового роста и веса могут иметь одинаковый индекс массы тела (ИМТ), но разный состав тела. Это связано с разницей в количестве и распределении жира в их теле.

Важно иметь здоровое количество жира в организме, чтобы регулировать температуру тела, защищать органы и сохранять энергию. Но наличие более чем необходимого процента жира в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Если вы хотите чувствовать себя в форме и выглядеть в форме; убедитесь, что у вас меньше жира и больше мышечной массы.

Оценка количества телесного жира, которое вам необходимо сбросить, является первым шагом в любой успешной программе по снижению веса.

Этот калькулятор использует формулу Ходждона-Беккета, используемую ВМС США, для расчета процентного содержания жира в организме с помощью рулетки.

Реклама

Ссылки

• Ходжсон, Дж.А. и М.Б. Беккет (1984) Прогноз процентного содержания жира в организме мужчин ВМС США по окружности тела и росту. Отчет № 84-11 и 84-29, Центр медицинских исследований военно-морского флота, Сан-Диего, Калифорния.
• Дж. Ходждон. и М. Беккет: Разработка уравнений оценки состава тела Министерства обороны США. Отчет № 99-2Б. Научно-исследовательский центр военно-морского здравоохранения, Сан-Диего, Калифорния. 1999.

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Реклама

Рекомендуемое чтение

Реклама

Реклама

Самые популярные в Мединдии

Носкафен (Носкапин) Нутам (400 мг) (пирацетам) Помощь при несчастных случаях и травмах После носовых капель Калькулятор артериального давления Калькулятор побочных эффектов лекарств Вент Форте (Теофиллин) Донорство крови — получатели Калькулятор подтверждения беременности Торговые марки лекарств от А до Я в Индии

Калькулятор жировых отложений и калькулятор процентного содержания жира в организме

ACTIVE. com

• Дом

• Калькуляторы

• Калькулятор жировых отложений и калькулятор процентного содержания жира в организме

ФИТНЕС-КАЛКУЛЯТОРЫ

• Телесный жир
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Потребность в калориях и BMR
• Пищевые потребности
• Идеальный вес
• Частота сердцебиения
• Темп бега

Определите процентное содержание телесного жира с помощью нашего калькулятора телесного жира. Используйте рулетку, чтобы определить окружность талии, запястья, бедра и предплечья. Затем введите свой пол и размеры ниже, чтобы получить индекс телесного жира на основе средних значений. Индекс жировых отложений не является показателем уровня физической подготовки, поскольку расчет производится без учета роста или веса.

Рассчитайте индекс телесного жира

Пол

Мужской Женщина

Вес

Фунты

Окружность талии

Дюймы

Окружность запястья*

Дюймы

Окружность бедра*

Дюймы

Окружность предплечья*

Дюймы

* Это измерение необходимо только для женщин

Вычислить Сброс

Процентное содержание жира в организме:

Примечание. Эти расчеты основаны на средних значениях.

Категории процентного содержания телесного жира

Классификация	Женщины (% жира)	Мужчины (% жира)
Основные жиры	10-12%	2-4%
Спортсмены	14-20%	6-13%
Фитнес	21-24%	14-17%
Приемлемый	25-31%	18-25%
Тучный	32% +	25% +

Рассчитали процентное содержание жира в организме?

Теперь вы знаете свой процент жира в организме, но что это значит? Получите лучшее представление о том, как ваше тело сжигает жир и какие упражнения помогут вам достичь своей цели.