Acro Functional — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.- Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Табата что это такое и как помогают данные тренировки?
Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.
Подсчитано, что, используя в тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13,5 калорий за минуту упражнений. Более того, во время упражнений по данному протоколу в два раза увеличивается скорость метаболизма.
Протокол Табата: тренировка с минимумом затрат времени
Важный момент для понимания: тренировка по системе Табата предполагает наличие интенсивных нагрузок в сжатых временных отрезках. Однако это не означает, что при выполнении этих упражнений необходимо вредить самому себе. Другими словами, стремиться сделать как можно больше в кратчайшие сроки не только не нужно, но и нельзя. Важно подобрать правильный темп для подобных занятий, ведь тренировка по системе Табата раскрывает себя с максимальной эффективностью при индивидуальном ритме.
Также, важно понимать, что в зависимости от физической подготовки количество упражнений по методу Табата сильно различается. Однако вне зависимости от уровня подготовки, следует не забывать про то, что внимание нужно уделять каждой группе мышц.
В зависимости от подготовки стоит выполнять упражнения в таком количестве:
- для новичков достаточно 1 Табаты 2-3 раза в 7 дней;
- для людей, занимающихся фитнесом и раньше: 2-3 Табаты 4-5 раз в 7 дней;
- для людей, усиленно занимающихся физической подготовкой: 5-6 Табат ежедневно.
Нужно понимать, что упражняться по подобной методике достаточно сложно, и в том случае, если вы не справляетесь с нагрузкой, необходимо уменьшить либо количество упражнений, либо дней занятий в неделю. Перегрузки ни к чему хорошему не приведут – как и в любом другом виде фитнеса.
Протокол Табата: упражнения для похудения
Несмотря на то, что любые упражнения Табата, в связи со спецификой их выполнения, будут нести достаточную нагрузку на организм для похудания, можно выделить ряд, которые обладают максимальной эффективностью. Подробно рассматривать их не будем, так как данные упражнения в протоколе Табата ничем не отличаются от своих оригиналов.
Итак, самые действенные упражнения, в которых система Табата для похудения показывает себя лучше всего:
- бег на месте с высоко поднятыми коленями;
- отжимания;
- прыжки с хлопками над головой;
- приседания;
- велосипед;
- берпи;
- русские скручивания;
- прыжки «альпинист».
Одним из основных моментов, который касается упражнений Табаты – это необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнений. Выше перечисленные дают максимальный эффект, однако необходимо стремиться к точному выполнению всех, даже мельчайших движений рук и тела.
Другими словами, система Табата для похудения будет действовать только в том случае, если строго выполнять все инструкции. Поэтому хорошим решением будет воспользоваться специальным Табата-таймером, в котором засечено время для упражнений и отдыха, а все действия выполнять перед большим зеркалом, которое позволит следить за точностью движений.
Еще более подробно об упражнениях Табата показано на видео.
Возможно, вам будет интересно:
Что такое THE BASE Fitness: современный фитнес-клуб в Москве
Новый современный фитнес-клуб THE BASE Fitness в главном офисе Adidas в Крылатском воплощает многолетний мировой опыт двух гигантов в мире спорта – Adidas и Reebok. Теперь под одной крышей на огромной площади более 4000 м² собрано 10 направлений фитнеса и более 100 эффективных и популярных тренировок со всего мира.Студийные тренировки
Все пространство клуба поделено на студии, чтобы вы могли грамотно выстроить тренировочный процесс и совмещать силовые упражнения, кардионагрузки и восстановительные практики.
В вашем распоряжении групповые и персональные занятия по направлениям: The Base x Pro, Les Mills, Combat, Body&Mind, Crossfit, Cycle, Cardio, Functional, Dance, Personal Training. Каждое направление включает в себя множество видов тренировок, узнать о которых подробнее можно на нашем сайте в разделе «Студии».Что предлагает THE BASE
Клиентский сервис.
Мы уважаем своих клиентов, ценим их время и комфорт. Поэтому, обращаясь к любому сотруднику клуба – от сотрудника ресепшн до тренера, вы будете уверены, что вас внимательно выслушают и сделают все возможное, чтобы помочь.Современное оснащение.
Мы создали пространство, в котором собрали максимум современных технологий для удобства и удовольствия клиентов: электронный доступ по отпечаткам пальцев, эффективная система вентиляции, новейшее мультимедиа, просторные раздевалки с тёплым полом и душевые закрытыми кабинами.Многообразие тренировок.
Для вас более 100 эффективных групповых программ.
Сильный тренерский состав.
Все групповые тренировки, занятия в мини-группах, а также персональный тренинг проходят под руководством опытных сертифицированных тренеров – лидеров своих направлений. Таким образом, эффективность занятий достигается не только благодаря качественным программам, но и за счет мощной мотивации со стороны увлеченного наставника.Онлайн-бронирование тренировок.
Проверить расписание, выбрать тренера, пополнить счёт, записаться на тренировку или отменить занятие – в THE BASE это можно сделать, где и когда вам удобно! Все самое нужное и полезное собрано в мобильном приложении и на сайте.Возможность оплаты за тренировки.
Больше не обязательно покупать дорогостоящий длительный абонемент.
Мы предлагаем платить только за отдельные тренировки, которые вы точно собираетесь посетить! Покупая отдельный пакет тренировок, вы можете оценить результат каждого занятия, а планирование бюджета на тренинг становится понятным и прозрачным.Добивайтесь результатов вместе с THE BASE и меняйте свою жизнь через спорт!
«Functional training – путь к функционально совершенному телу»
Лично у меня уже включился режим ожидания весны, и я с нетерпением жду, когда можно будет сменить тяжёлый пуховик, брюки и ботинки на любимую майку, лосины и кроссовки.
Для того, чтобы пробудить у вас подобное желание и помочь обрести привлекательные формы, хочу поделиться с вами разновидностью тренинга, который сама очень люблю и регулярно занимаюсь по данной программе — functional training. Сегодня предлагаю разобраться, в чём заключается суть методики, благодаря которой вы в прямом смысле сможете обрести новое, более физически и функционально совершенное тело.
На сегодняшний день большинство поклонников спорта, как опытных спортсменов, так и новичков, отдают своё предпочтение универсальным тренировкам, которые включали бы в себя одновременно мультисуставные упражнения, силовые и кардионагрузки. Это идеальное сочетание, благодаря которому каждый, вне зависимости от уровня физической подготовки и физиологических особенностей, сможет привести своё тело в идеальную форму без травмоопасных занятий с тяжёлыми весами. Именно поэтому такое направление в фитнесе, как функциональный тренинг становится всё более популярным и востребованным.
Функциональный тренинг (functional training) — один из наиболее эффективных видов нагрузки, который состоит из комплекса упражнений, направленных на одновременное развитие основных физических качеств человека: мышечной силы, выносливости, координации, скорости, а также повышения гибкости. Можно сказать, что это тренировка в формате 3D, суть которой заключается в анатомически правильных движениях, то есть таких, которые позволяют мышцам выполнять свои функции, а значит, работать в полную силу.
Каждая functional-тренировка состоит из упражнений на стабилизацию или баланс, и выстраивается по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышц одновременно. Причем, выполняя их, вам необходимо удерживать равновесие, активируя для этого мелкие мышцы-стабилизаторы (мышцы спины, пресса, боковые мышцы), которые сложно проработать, к примеру, в обычном тренажёрном зале.
Например, выполняя жим лёжа на скамье, вы будете развивать только силу, но, выполняя это же упражнение на фитболе и удерживая равновесие, вы добавите упражнению функциональности и сможете работать над улучшением координации.
Так же с кардио-нагрузками: бегая на дорожке, развивается выносливость, но как только к бегу вы добавите отжимания, приседания или прыжки, также начнут усовершенствоваться ваша ловкость и координация.
В процессе занятия одно силовое упражнение дополняется другим, формируя длинную связку — так называемую «круговую тренировку» с высокой интенсивностью. Благодаря разнообразию упражнений и программ (время тренировки может составлять от 20 до 60 минут), ваш организм не успевает привыкать к одинаковым нагрузкам, что приводит к большей эффективности.
Отличительная особенность functional training заключается в том, что движения, которые выполняются во время занятия, имитируют движения из повседневной жизни человека (наклоны, приседания, выпады, прыжки, сгибания и разгибания, повороты) с добавлением скорости и дополнительного усилия. При этом исключаются экстремальные силовые нагрузки, в которых тело принимает неестественное положение.
Таким образом, не образуется излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время тренировки. Постепенно в процессе занятий вы учитесь приспосабливаться к любой жизненной ситуации и положению в пространстве, а также укрепляете всё тело, делая его более гибким и подтянутым.
Еще одна специфика функционального тренинга – ассиметричные упражнения, которые дают возможность добиться сбалансированности и равномерного развития правой и левой части тела. Таким образом, развивается межмышечная координация, благодаря которой разные части тела могут одновременно выполнять движения самым оптимальным способом в координации друг с другом.
Как правило, занятия состоят из упражнений, в которых используется масса собственного тела, а также различное оборудование, позволяющее совершать движения не по фиксированной траектории (как на обычных тренажерах), а по свободной — это свободные веса (гантели, гири, штанга), мячи (Medicine Ball, Slamball), SandBag, петли TRX, амортизаторы, канат, а также нестабильная поверхность в виде BOSU.
Помимо того, что на каждой функциональной тренировке параллельно развивается нескольких физических качеств, одновременно прорабатывается максимальное количество мышечных групп и укрепляется сердечно-сосудистая система, также сжигается большое количество калорий (до 900 ккал/час), что позволяет в достаточно короткий период времени сбросить лишний вес и придать мышцам более рельефный вид. Также эти занятия существенно отличаются от посещений тренажерного зала, поскольку каждая тренировка наполнена неповторимым драйвом и положительными эмоциями.
Помните, что только упорство и регулярность в тренировках помогут достичь Вам результатов, которые будут вызывать восхищение окружающих и станут доказательством того, что в Ваших силах изменить свою жизнь. Будьте здоровы, работайте над собой и получайте удовольствие от каждой тренировки!
Александра Коваленко, фитнес-тренер
Фото: Tera Costa
Функциональные тренировки в Ростове — клуб «Арена»
Достичь совершенства в физической подготовке помогает функциональная тренировка.
Она позволяет развивать все части тела, улучшая все их физические свойства — силу, гибкость, выносливость, координацию, двигательную способность и другие.
Программа функциональной тренировки строится так, чтобы нагрузка от упражнений равномерно распределялась на мышечный аппарат в целом, а не на отдельные мышечные группы. Особенный упор в занятиях делается на так называемые мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за двигательную способность частей нашего тела. Они глубоко расположены в мышечной системе и в силовых тренировках обычно мало задействуются.
Примечательно, что в качестве нагрузок и утяжелителей в процессе такой физической активности используются не столько предметы спортивного инвентаря, сколько вес собственного тела человека.
Преимущества функциональной тренировки
Тренировка такого типа основана на естественных движениях, свойственных человеку в обычной жизни, поэтому не требует специальной подготовки и не вызывает дискомфорта при выполнении упражнений.
Физические занятия в этой фитнес дисциплине оказывают на организм не только оздоровительный, но и лечебный эффект. С помощью программы функциональной тренировки можно:
-
укрепить опорно-двигательный аппарат;
-
вылечить сколиоз;
-
предотвратить развитие остеохондроза;
-
ускорить обмен веществ и снизить вес;
-
улучшить кровообращение, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- избавиться от головных болей; восстановить подвижность, ограниченную в результате болезни.
Функциональная тренировка в спортклубе «Арена»
Программа функциональных тренировок в нашем клубе рассчитана на мужчин и женщин любого возраста, как с физической подготовкой, так и без опыта спортивных занятий. Наши тренеры помогут вам быстро освоить эту фитнес дисциплину и объяснят, как сделать тренировки наиболее эффективными.
Для занятий мы предоставляем новые просторные помещения со всем необходимым инвентарем.
Если вы живете в северном жилом массиве (СЖМ) Ростова-на-Дону, спортклуб «Арена» находится рядом с вами. Доехать до «Арены» из центра города можно без пересадок на 83 маршрутном такси.
Занятия
Занятия
Кардио программы
Step
Тренировка с использованием степ-платформы. Сочетает силовую и кардио нагрузку. Способствует активному сжиганию жировой ткани и формированию красивого рельефа мышц, укрепляет кардио-сосудистую систему и способствует развитию выносливости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Step Interval
Тренировка, в которой чередуются интервалы усилия и интервалы восстановления, что позволяет развивать кардио выносливость, увеличивать показатели максимального потребления кислорода, повышать устойчиво-комфортное состояние для интенсивной работы, эффективно сжигать калории.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Силовые программы
Super Shape
Комплексная силовая тренировка с использование различного оборудования, целью которой является укрепление и развитие всех мышечных групп. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Arms&Shape
Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Основная цель – укрепление мышц рук и торса, создание красивого рельефа. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Legs Оnly
Это высокоэффективная тренировка, которая направлена на создание ног вашей мечты!
Сочетание динамической и силовой тренировок и разных режимов сокращений ягодичных мышц, передней и задней поверхности бедер, боковых мышц бедер дает в итоге глубокую их проработку. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
MT (Muscle Toning)
Силовая тренировка Muscle toning поможет приобрести рельеф мышц, пропорциональное тело и красивую осанку.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Программы функциональных и смешанных тренировок
Functional training
Комплексная функциональная тренировка, направленная на развитие физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости и гибкости с использованием дополнительного оборудования. Рекомендуется для подготовленных!
Crunch Plus
Силовая тренировка с использованием различного оборудования. Тренировка направлена на укрепление мышц брюшного пресса и спины в комбинации с растяжкой. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Slim&Power
Динамичная интервальная тренировка, направленная на сжигание жировой ткани и проработку проблемных зон. Подходит для любого уровня подготовленности.
TayBo
Фитнес микс из приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.
Занятия TayBo повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту.
DriveEnergy
Тренировка сочетающая в себе силовую и кардио нагрузку, элементы функционального тренинга и гимнастики ци-гун. Уникальная возможность проработать все функциональные группы мышц, улучшить рельеф тела и зарядиться энергией!
Tabata MIX
Форма интервальной тренировки, суть которой в чередовании интенсивных упражнений с периодами средней интенсивности. Данная тренировка проводится с оборудованием и с собственным весом, включает в себя работу в 3-х плоскостях (принцип 3D). Наиболее эффективная форма тренировки для снижения веса и развития таких физических качеств, как сила, выносливость, гибкость, равновесие — качеств, которые нужны в повседневной жизни и спорте.
Тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.
Fitball
Комплекс аэробных, функционально-силовых и расслабляющих упражнений с использованием специального мяча на проработку всего тела.
Body&Mind программы
Pilates
Комплекс упражнений, способствующий развитию гибкости и подвижности тела. Это один из наиболее щадящих способов тренировки тела без агрессивного воздействия на него. Практически не имеет противопоказаний и даже рекомендован в качестве восстанавливающей терапии после полученных травм позвоночника. Способствует укреплению мышц, стабилизирующих позвоночник.
Yoga
Это актуальное направление, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги. Подходит для тех, кто любит размеренный темп занятий и хочет одновременно улучшить рельеф тела. Дыхательные практики и асаны (упражнения) способствующие укреплению мышц всего тела, растяжке суставов, соединяющее в себе основы фитнеса и йоги.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Stretching
Это, вопреки всем стандартам, не только возможность сесть на шпагат, но и возможность сделать мышцы шеи, рук, спины и ног эластичными, улучшить координацию движений, повысить пластичность сустав, стимулировать кровообращение, а также снять стресс и усталость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Yogalates
Это методика, объединяющая основы дыхательных практик Йоги с упражнениями Пилатеса на растягивание и укрепление мышц. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Balance&Stretch
Тренировка, сочетающая в себе упражнения на баланс, координацию и растяжку. Программа направленная на укрепление костно-мышечной системы, развития гибкости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Школа шпагата
Методика составлена на основе разработок художественной гимнастики, классического балета и йоги.
При основном акценте на растяжку и шпагат улучшается и общая гибкость
Pre-Pilates
Пилатес нового поколения от международной школы Polestar Pilates, которая использует физиотерапевтический подход и делает акцент на восстановительные, реабилитационные возможности классических занятий.
Yoga functional
Tренировка, которая соединяет традиционные методики хатха йоги с современным научным методом системного оздоровления и функционального развития организма.
Body Ballet
Это облегченный вариант балета, включающий уроки на основе растяжки, хореографии, йоги и аэробики. В отличие от классического танца, такая разновидность фитнеса не требует особой подготовки, начинать занятия можно в разном возрасте, отсутствуют ограничения по полу или весу.
Здоровая спина
тренировка направленная на укрепление и вытяжение мышц спины, устранение зажимов и болевых ощущений.
Специфика — подходит тем, у кого уже есть протрузии и грыжи позвоночника! А также для профилактики! Адекватная, умеренная нагрузка даже для тех, у кого нет спортивного опыта!
Facts®
Программа мягкого функционального тренинга, направленная на комплексную проработку всего тела.
Танцевальные программы
Latina
Занятие под зажигательную латино-американскую музыку с использованием основных движений и ритмов Сальсы, Бачаты, Самбы, Румбы, Ча-Ча-Ча…Рекомендуется для всех уровней подготовленности!
Strip Dance
Помогает развить тело, сделать его более пластичным и гибким, а движения — красивыми и грациозными. Эротический танец учит ощущать свои состояния, выражать их, наслаждаться движением и прежде всего собой. Он раскрывает, высвобождает эмоции и переживания, раскрепощает тело и разум, развивает женственность, сексуальность и чувственность.
Belly Dance
Зажигательная программа восточного танца, включает элементы танца живота. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
DanceMix
Это танцевальный урок, целью которого является разучивание хореографии и показательного номера. Возможность насладиться темпераментом и ритмом Фламенко, страстью и энергетикой Танго, раскрепощенностью и лёгкостью Латино-американских направленийБальные танцы
(5-6 лет)
Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира!
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Младшая группа 5-6 лет.
Бальные танцы
(6-8 лет)
Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы.
На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира!
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Средняя группа 6 — 8 лет.
Бальные танцы
(8 — 12 лет)
Спортивно-бальные танцы — это парные латиноамериканские и европейские танцы. На занятиях юные спортсмены формируют правильную осанку, развивают пластику, координацию движений, чувство ритма и эстетического восприятия мира!
Рекомендуется для всех видов подготовленности! Старшая группа 8 — 12 лет!
Street dance (9-15 лет)
Этим понятие определяется широкий спектр танцевальных стилей, которые исполняются вне специализированных танцевальных залов: на улицах, в школах, в ночных клубах. В Street dance приветствуется импровизация и взаимодействие со зрителями и другими танцорами. К Street dance относятся хип-хоп и франк стили, брейк-данс, локинг, нью-стайл и хаус.
Единоборства
Использование функционального фитнеса | Атлетик Бизнес
Физические преимущества функциональных тренировок многочисленны, и фитнес-центры могут извлечь выгоду из этой растущей фитнес-тенденции.
Члены фитнес-центра ищут функциональные программы и оборудование. Теперь они понимают, что форма следует за функцией. Что хорошего в «разрезании» бицепсов, если вы не можете поднять малыша, не сломав спину? Это предпосылка развивающейся концепции функционального фитнеса — подхода, который может преобразовать фитнес-индустрию в сторону улучшения образа жизни и повышения прибыльности.
Обучение для реальной жизни
Пилатес, йога и функциональные тренировки — это тренировка на всю жизнь. Они подготавливают тело, чтобы оно могло выполнять повседневные действия — ходить, наклоняться, подниматься, подниматься по лестнице — без боли, травм и дискомфорта. Функциональная тренировка, включающая баланс, осанку и координацию, имеет решающее значение для многих пожилых людей.
Чтобы получить «реальные» преимущества тренировок с отягощениями, тренирующиеся должны интегрированно задействовать несколько групп мышц.Это противоречит идее силовых тренировок на тренажерах, которые были разработаны, чтобы позволить бодибилдерам изолировать отдельные группы мышц. Мышцы становятся сильнее с использованием тренажеров и свободных весов, что является важным компонентом любой фитнес-программы, но важнейшая синергия тела не достигается. Напротив, функциональные тренировки, такие как SAQ (скорость, ловкость и быстрота), пилатес и йога, заставляют тело работать как единое целое, разжигая мышцы в последовательном порядке.
Соображения по поводу разработки программы
При составлении каждой тренировки тренеры могут выбирать из тысяч упражнений, в том числе более 25 способов выполнить простой выпад вперед. Смешивание помогает уменьшить скуку и фактор отказа от упражнений, который так часто возникает. Может быть, сложнее поставить хореографию и выступить, но для участника это будет веселее и полезнее.
Поскольку в тренировку вовлекается больше мышц, функциональный фитнес также может быть эффективной альтернативой традиционным тренировкам для тех, кто пытается похудеть.Хороший пример — тренировка на стабилизирующем мяче. Каждый раз, когда мяч движется, участник должен активировать мышцы глубоко в тазу, спине, брюшном прессе и бедрах. Из-за повышенной мышечной активности используется больше калорий и потенциально создается больше мышц.
Чтобы добиться максимальной производительности человека, инструкторы должны хорошо понимать, что влияет на производительность. Факторы, которые играют наибольшую роль в производительности, — это мощность (сила и скорость), ловкость (гибкость, подвижность, стабильность), сердечно-сосудистая и респираторная системы, спортивные навыки (нервно-мышечная координация и эффективность) и генетический потенциал.
Физиологические преимущества
Метаболизм. Большая часть общей суточной потребности в энергии возникает за счет метаболизма в состоянии покоя, поэтому важно задокументировать метаболизм клиентов в состоянии покоя.
Метаболизм снижается примерно на 10 процентов за десятилетие после третьего десятилетия жизни. Одна из причин — потеря метаболически активной мышечной массы и параллельное увеличение метаболически инертных жировых отложений.
Чем плотнее мышечная ткань, тем больше калорий расходуется даже при полном покое.Люди с плотными мышцами потребляют больше калорий, просто занимаясь своими обычными повседневными делами. Фактически, исследования показывают, что на каждый заработанный фунт мышц человек будет тратить на 35-50 калорий больше в день. Таким образом, набрав 3 фунта мышц, человек будет использовать на 40 калорий больше на фунт, что равняется 120 дополнительным калориям в день, что переводится в 3600 дополнительных калорий в месяц и, в конечном итоге, приводит к потере веса от 10 до 12 фунтов в сутки. один год.
С возрастом может наблюдаться некоторое общее снижение клеточного метаболизма.Потребление пищи должно быть соответственно скорректировано, чтобы жир не увеличивался.
Мышечно-скелетная функция. Мышечная сила достигает пика примерно к 25 годам, плато — через 35 или 40 лет, а затем показывает ускоряющееся снижение с 25-процентной потерей максимальной силы к 65 годам. Мышечная масса уменьшается, очевидно, с избирательной потерей поперечного сечения. Если не количество, то волокна типа II. Другие возможные причины функциональной потери включают ухудшение набора волокон, увеличенное время релаксации и снижение скорости.С возрастом изменения в ногах сильнее.
Утрата силы постепенно мешает повседневной жизни. Сила мышц может быть значительно улучшена всего за восемь недель функциональных тренировок с отягощениями. Более сильные мышцы дополнительно улучшают функцию, стабилизируя суставы, снижая риск падений и улучшая баланс и координацию.
Наблюдается постепенное снижение содержания кальция и ухудшение состояния костей с возрастом. Изменения более заметны у женщин, чем у мужчин, отчасти из-за гормональных изменений и меньшего потребления кальция и белка.
Регулярные упражнения с нагрузкой могут остановить, а иногда даже обратить вспять потерю минералов в костях на восьмом десятилетии жизни. Функциональные упражнения воспроизводят соответствующее напряжение костей, связанное с повседневной деятельностью.
Физические упражнения не могут восстановить ткань, которая уже была разрушена, но могут защитить тренирующихся от ряда хронических заболеваний. Что еще более важно, он максимизирует остаточную функцию. В некоторых случаях биологический возраст снижается на целых 20 лет. Продолжительность жизни увеличивается, частичная и полная нетрудоспособность откладывается, а также наблюдается значительный рост продолжительности жизни с поправкой на качество.Таким образом, физические упражнения являются важным компонентом здорового образа жизни.
Функциональное оборудование
Рекомендуемое оборудование для функциональной тренировки будет отличаться от того, что используется в традиционной силовой тренировке.
Недавние результаты, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning, показывают, что силовые тренировки на машинах имеют ограниченный эффект, помогающий выполнять повседневную деятельность. Есть много лучших вариантов оборудования для функциональной силовой тренировки, которые минимизируют потребность в оборудовании.К ним относятся следующие:
Гантели. Начните с отягощения от 3 до 4 фунтов и постепенно увеличивайте его до 8-10.
Масса тела. В сочетании со скакалками или мячами для упражнений вес тела часто является проблемой сам по себе, особенно во время выпадов и отжиманий.
Резинки и петли сопротивления. Повторяйте повседневную жизнь с помощью повязок сопротивления.
Мячи для упражнений. Мячи для упражнений предлагают увлекательный способ сочетать работу на равновесие с другими упражнениями.
Мячи медицинские. Лечебные мячи отлично подходят для комбо-движений с участием плеч.
Выручка фитнес-центра
Поскольку функциональное обучение требует высокого уровня знаний, оно стоит дорого. Стоимость функциональных тренировок составляет от 25 до 200 долларов в час, в зависимости от инструктора и / или индивидуального или группового занятия.
Соответствующее тестирование обеспечит оптимальные результаты и вселит уверенность в участниках.По праву, это дорогое удовольствие. Выручка поступает из следующих источников:
* Тестирование с физической нагрузкой и рецепт (от 50 до 500 долларов за сеанс).
* Метаболическое тестирование (от 150 до 500 долларов за тест) и повторные тесты (от 50 до 150 долларов) для определения скорости метаболизма в покое, VO 2 , анаэробного порога и возраста тела.
* Сеансы функциональных тренировок, за которые вы можете заплатить 65 долларов за сеанс или 85 долларов за группу из четырех человек.
* Базовые учебные занятия по SAQ, которые могут стоить клиентам от 75 до 150 долларов за сеанс или от 85 до 200 долларов за группу из четырех-шести человек.
* Спортивная подготовка.
* Тренинг по предотвращению падений.
* Пилатес (преобладающие показатели в пределах географического расположения), включая классы индивидуального риформинга, группового риформинга и матов.
* Йога (преобладающие ставки в пределах географического местоположения).
Изменения в образе жизни и продолжительности жизни
Все тренировки в мире ничего не значат, если ваши клиенты не меняют повседневные движения. Хотя важно укрепить ядро, клиенты и участники также должны сидеть, вставать и вставать с постели таким образом, чтобы не напрягать тело.Другими словами, попробуйте совместить функциональное обучение с изменениями в способах работы ваших клиентов и участников. Результаты могут быть с ними на всю жизнь.
Функциональный фитнес: подходит ли он вам?
Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно.
Узнайте, что он может для вас сделать.
Вы живете, чтобы заниматься спортом? Если вы не элитный спортсмен, вы, вероятно, ответили на этот вопрос «нет».Фактически, большинство людей сказали бы, что они занимаются спортом, чтобы улучшить качество своей жизни.
Что такое функциональная фитнес-тренировка?
Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом. Одновременно задействуя различные мышцы верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса. Например, становая тяга — это функциональное упражнение, потому что оно тренирует мышцы, используемые, когда вы поднимаете предмет с пола.Тренируя мышцы, чтобы они работали так, как они делают при выполнении повседневных задач, вы готовите свое тело к эффективным движениям в самых разных обычных ситуациях.
Функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале. Тренажерные залы могут предлагать функциональные фитнес-классы или включать функциональную фитнес в тренировочные лагеря или другие типы занятий. Инструменты для упражнений, такие как фитнес-мячи, гири и гири, часто используются в функциональных фитнес-тренировках.
Каковы преимущества функциональной фитнес-тренировки?
Функциональные упражнения, как правило, представляют собой многосуставные многомышечные упражнения.Например, вместо движения только локтями функциональное упражнение может задействовать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Этот тип тренировок, при правильном применении, может облегчить повседневную деятельность, снизить риск травм и улучшить качество вашей жизни.
Какие есть примеры функциональных фитнес-упражнений?
Функциональные фитнес-упражнения задействуют сразу несколько суставов и мышц для тренировки всего тела. Примеры включают:
- Становая тяга
- Выпад с усилением с прессом
- Приседания с отягощением и жимом над головой
Подходят ли функциональные фитнес-упражнения каждому?
Если вам больше 40 лет, вы не тренировались какое-то время или имеете проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.
Точно так же беременным женщинам следует проконсультироваться со своими врачами.
Также неплохо начать с упражнений, в которых для сопротивления используется только собственный вес тела. По мере того, как вы становитесь более здоровыми и готовы к новым испытаниям, вы можете увеличивать сопротивление, используя веса или резистивные трубки, или выполняя движения в воде.
Вознаграждение за функциональную пригодность
По мере того, как вы добавляете в свои тренировки больше функциональных упражнений, вы должны видеть улучшения в своей способности выполнять повседневные дела.Это неплохая окупаемость ваших инвестиций в упражнения.
Ключ для любителей фитнеса и спортсменов
Тренировка на беговой дорожке с направленным движением … выглядит странно, но имеет ценность!
Фото Бада Гибсона
В первой части этой серии статей я говорил о важности нейтральной осанки и о том, как она может значительно улучшить как ваше общее состояние здоровья, так и результаты вашей физической подготовки.
В этом посте я определю термин «функциональная тренировка» (метод тренировки) и объясню, как он применяется как к результатам физической подготовки, так и к спортивным результатам.
Лично я включаю функциональные движения почти во все свои тренировки, и это позволяет мне продолжать улучшать свои спортивные результаты даже на развлекательном уровне. Я также использую те же теории со всеми своими клиентами, независимо от их возраста или спортивных способностей, и это позволяет им двигаться вперед независимо от их отправной точки. Если вы занимаетесь спортом самостоятельно, я рекомендую просмотреть свой сайт или сайты, такие как Perform Better, для получения информации и советов по функциональным тренировкам и результатам фитнеса.
Что такое функциональная тренировка?
Функциональная тренировка — это метод тренировки, основанный на подготовке тела к реальным вызовам, таким как равновесие, устойчивость, повороты, изгибы и подъемы тяжестей. Способность выполнять эти типы задач, используя правильную форму и биомеханику, является ключом к поддержанию здоровья, постоянным испытаниям во время тренировок и отсутствию травм.
Как многие из нас испытали, при неправильном выполнении все, что угодно, от вставания с кровати или вставания со стула до перемещения мебели или подъема по лестнице, может вызвать повреждение колена, боли в спине, стеснение в шее или, что еще хуже, грыжу межпозвонковых дисков и т. Д. дней без возможности свободно двигаться или заниматься спортом.Используя режим функциональных тренировок в тренажерном зале, вы включаете отработку баланса с использованием мяча BOSU или выполнение упражнения на одну ногу с контролем, стабильностью и формой. Освоение этих движений в тренажерном зале затем переводится в реальные ситуации. Тренажерный зал — идеальное место для отработки повседневных движений, потому что это контролируемая среда. Например, практикуя равновесие в тренажерном зале, человек будет лучше подготовлен к тому, чтобы поймать себя и предотвратить травму, если он упадет или поскользнется на льду.
Функциональная тренировка и результаты фитнеса
Первые шаги к функциональной тренировке включают контроль собственного веса, улучшение баланса и развитие устойчивости корпуса.
Когда вы научитесь правильно выполнять движения, вы активируете соответствующие группы мышц, разовьете уравновешенную мускулатуру и станете более эффективными во время тренировок. Это, в свою очередь, приводит к лучшей мобильности, более безопасным тренировкам и лучшим общим результатам в фитнесе.
Не используя правильную технику или не обучаясь контролю над телом, вы часто пользуетесь преимуществом рычага и инерции во время силовых движений. Используя импульс и рычаги воздействия, спортсмены могут неосознанно поставить под угрозу здоровье суставов, развить дисбаланс и выполнять меньший объем работы во время тренировки (меньше сжигаемых калорий).
Вы когда-нибудь задумывались, почему видите людей, которые ходят по беговой дорожке взад и вперед? Я часто вижу людей, занимающихся этим типом тренировок, и задаюсь вопросом, осознают ли они пользу, которую они приносят себе. Направленная тренировка — это компонент функциональной тренировки, который позволяет тренирующемуся тренировать тело в различных направлениях, улучшая баланс, осознанность тела и подвижность, а также укрепляя мышцы, связки и сухожилия, возлагая на них «нагрузку» другого типа.
Если вы когда-нибудь попытаетесь это сделать, вам следует попытаться сохранить соответствующую осанку и начать с очень медленных темпов.
Функциональная тренировка и спортивные результаты
Хорошо спланированный протокол спортивной тренировки включает в себя движения, имитирующие то, что спортсмен будет делать на поле, корте или на льду. Тренировка часто включает в себя такие компоненты, как скорость, ловкость, сила, мощь и выносливость. Хотя каждый из этих элементов важен для тренировки всесторонне развитого спортсмена, функциональная тренировка также заслуживает места в списке.
Хороший план функциональной тренировки учит спортсмена выполнять все движения с правильной биомеханикой и контролем над телом.Функциональная тренировка также тренирует нервную систему использовать силу кора при каждом движении. Комбинация тренировок с правильной биомеханикой и контролем тела при одновременном использовании основной силы приводит к улучшенной способности развивать скорость, мощность и, следовательно, увеличивает общую способность спортсменов выступать.
Заключение
В этом посте я обсудил функциональную тренировку и ее преимущества как для тренирующихся, так и для спортсменов. В моем следующем посте я продемонстрирую несколько простых методов улучшения осознания тела, боковых и обратных движений.Если у вас есть вопросы или комментарии, оставьте их здесь, и я постараюсь быстро ответить. Спасибо за чтение!
Как функциональные тренировки могут улучшить физическую форму
Функциональные тренировки — это упражнения, в которых используются движения тела из повседневной деятельности. Во время функциональных тренировок используются такие модели движений, как толчки, тяги, приседания или наклоны. Обычные модели походки, такие как ходьба и бег, также включены в некоторые функциональные упражнения. Есть много причин для включения функциональных тренировок в свои фитнес-программы, в том числе:
— Восстановление после травмы
Функциональное обучение первоначально использовалось терапевтами для оказания помощи пациентам с определенными двигательными проблемами.
Ключевым моментом является разработка упражнений, имитирующих действия из повседневной жизни, и поиск способов использования этих движений для помощи в восстановлении после травмы и сокращения времени, необходимого для реабилитации.
— Снижение риска травм в будущем
Тренировка с отягощениями, воспроизводящая движения повседневной активности, — отличный способ укрепить силу. По мере улучшения подвижности суставов и улучшения мышечного тонуса вы эффективно снижаете вероятность будущих травм.
— Повышение прочности ядра
Мускулисты используют функциональные силовые тренировки для нацеливания на основные мышцы, нижнюю часть спины и живот.Пилатес и йога используют аналогичные движения, чтобы помочь укрепить корпус, что может улучшить осанку и уменьшить боль в спине.
— Увеличенный диапазон движения и подвижность
Регулярные функциональные тренировки могут быть идеальными для улучшения общего диапазона движений.
Он также может быть отличным средством для увеличения подвижности суставов, особенно после восстановления после травмы или хирургической процедуры.
— Устойчивость и противовес
Укрепление определенных групп мышц, таких как отводящие и вращающие мышцы бедра, может улучшить стабильность и равновесие.Когда бедра стабилизированы, функция голеностопного сустава, колена и бедра становится максимальной.
— Строй выносливость
Функциональная тренировка часто используется для развития выносливости у спортсменов. Регулярные упражнения с правильным типом активности приводят к более эффективной моторике и могут улучшить работоспособность.
— Повышение гибкости
Вся суть функциональной тренировки заключается в воспроизведении естественных движений тела.Сокращение мышц — это один из аспектов, но не менее важно эффективно растягивать мышцы, чтобы повысить гибкость.
— Развитие мышечного тонуса
Многие функциональные тренировочные упражнения могут быть идеальными для улучшения общего мышечного тонуса.
Выпады и приседания полезны для тонуса ног, бедер и ягодиц. Ходьба помогает привести в тонус ноги и ягодицы, но также может помочь укрепить основные мышцы спины и живота.
Возможно, самое лучшее в функциональной тренировке — это то, что упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.Простые движения, включающие приседания, выпады, сгибания бицепса или подъемы наверх, могут быть идеальными для улучшения ловкости и подвижности суставов без использования оборудования или отягощений. По мере того, как вы добавляете больше функциональных упражнений в свой распорядок дня, вы должны заметить улучшения в своей способности выполнять повседневные задачи. Узнайте, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, беге и упражнениях, с помощью нашего калькулятора.
HealthStatus
HealthStatus работает с 1998 года и предоставляет лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы для оценки риска для здоровья, расчета жировых отложений и сожженных калорий.
Редакционная группа HealthStatus продолжала это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятную и качественную информацию о здоровье на протяжении многих лет.Последние сообщения от HealthStatus (посмотреть все)
Что такое функциональный фитнес? Определение, упражнения, советы по тренировкам, тренировки
Тодор ЦветковGetty Images
Что хорошего в скульптурной заднице, если ты не можешь присесть на корточки, чтобы забрать ключи? И, честно говоря, подтянутые бицепсы бесполезны, если вы даже не можете поднять спортивную сумку.
Это мышление, лежащее в основе типа тренировок, известных как функциональная фитнес. Возможно, вы слышали этот термин в последние пару лет — и его возрождение отчасти связано с популярностью упражнений с собственным весом и таких приложений, как Sweat With Kayla Кайлы Итинес.
Но в функциональном фитнесе нет ничего нового, и вы, вероятно, выполняли множество функциональных фитнес-упражнений, даже не подозревая об этом.
Что такое функциональный фитнес?
Функциональный фитнес — это подготовка к жизни, а не что-то конкретное, например, большой забег или соревнования по поднятию тяжестей.Подумайте о чем угодно, от того, чтобы присесть на корточки, чтобы подобрать что-нибудь с пола, до поворота и взятия овсянки на высокой полке. Этот тип упражнений имитирует ваши повседневные действия, задействуя несколько групп мышц.
Сюзетт О’Бирн, тренер с сертификатом ACE, говорит, что есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о функциональном фитнесе.
«Не все упражнения подходят каждому, потому что у каждого есть индивидуальные потребности, цели и уровень физической подготовки», — говорит она. Но по большей части эти движения будут сосредоточены на балансе (выпады, подъемы), силе (часто комбо-движения, такие как сгибания бицепса стоя), кардио движениях (часто основанных на плиометрике) и упражнениях, требующих от вашего тела движения. разные плоскости движения (например, разнонаправленные выпады).
И хотя многие упражнения сосредоточены на весе тела, функциональная подготовка может также включать в себя опоры (например, боевые веревки или тренажеры для подвешивания) или в некоторых случаях веса (гантели и медицинские мячи).
Хорошо, а что мне от этого?
Функциональная физическая подготовка не только улучшает качество вашей жизни (если вы не можете натянуть узкие джинсы, не выпячивая спину, вы действительно живы?), Но вы также заметите изменение общей силы и стабильность, — говорит О’Бирн.В свою очередь, это создает баланс между вашими мышцами и снижает вероятность получения травмы.
И хотя это может звучать довольно здорово, О’Бирн также отмечает, что если вы выходите из травмы или у вас проблемы с подвижностью, вы можете спросить тренера или П.Т. прежде, чем вы начнете это обучение самостоятельно.
Как добавить функциональную физическую форму в свой распорядок дня
Если ваше тело здоровое и не имеет травм, попробуйте выполнить эту тренировку.
Он фокусируется на ключевых разнонаправленных движениях, чтобы вы были сильными и устойчивыми в повседневной жизни:
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Руководство по функциональным упражнениям и функциональной силе
Индустрия фитнеса настолько полна модных словечек, что временами может стать ошеломляющей. Фасция, SMR, функциональные упражнения, функциональная сила, тренировки с собственным весом, HIIT … головокружительно, как индустрия может сделать так, чтобы базовые движения казались такими сложными. Невозможно полностью объяснить их все сразу, поэтому мы начнем с двух связанных терминов.Давайте разберемся с терминами «функциональная сила» и «функциональные упражнения» и исследуем, что все они влекут за собой.
Функциональная сила
Функциональная сила — это сила, необходимая вам для выполнения повседневных дел.
Например, вставать с постели — это основная функция, которую вы делаете каждый день. Это действие требует базовой силы кора, чтобы катиться и поворачиваться, отрывать ноги от кровати и вставать. Давайте на мгновение разберем это основное движение. Вы лежите на спине. Вам нужно перевернуться, чтобы скатиться с постели.Ваше ядро должно активироваться, ваша прямая мышца живота сработает, чтобы немного приподнять вас, а ваши косые и поперечные мышцы сработают, чтобы помочь вам откатиться в сторону. Вам нужно отжаться до положения сидя, а затем встать (что на самом деле является приседанием, верно?).
Когда у одного из моих клиентов возникают проблемы с движением, что-то, что ему нужно для работы, я разрываю это движение, как описано выше. Таким образом, я могу увидеть, какие упражнения помогут им выполнить эту функцию, чтобы они могли набрать «функциональную силу».”
Функциональные упражнения
Упражнения, используемые для улучшения функциональной силы, называются «функциональными упражнениями».
Взяв наш пример вставания с постели, я мог бы дать своему клиенту следующие упражнения, чтобы помочь ему набраться сил, необходимых для выполнения этой основной функции:
- Вытягивание на полу и перекатывание на спине — Лежа на спине, подведите правую ногу и скрестите ее над левой. Если вы боретесь с этим, можете использовать штанину.Вытяните правую руку в сторону, сделайте глубокий вдох и на выдохе отведите правую руку влево и перекатитесь влево. Сделайте по 5 с каждой стороны.
- Жим лежа на боку — Лежа на боку, возьмитесь за нижнюю руку и втяните ее так, чтобы вы опирались на локоть, затем прижмите корпус рукой. Повторите 5 раз на каждую сторону.
- Функциональные приседания сидя — Сидя на скамье, вдохните, слегка наклонитесь вперед (вы также можете вытянуть руки вперед), выдохните и встаньте.Сядьте обратно и повторите. Сделайте 10-20 повторений.
На самом базовом уровне упражнения создают необходимую силу за счет полного диапазона движений для базовых функциональных движений.
Их также могут использовать спортсмены или люди, занимающиеся сложными тренировками. Что действительно забавно в некоторых модальностях, используемых для этой конечной цели, так это то, что они напоминают о тех днях, когда люди выполняли тяжелый ручной труд на своей работе.
Возьмите изображение выше в качестве примера. Ребята, тренирующиеся, бьют кувалдами по шине большого грузовика.У них также есть гири (упражнения с контролируемым импульсом) и штанги на заднем плане. Удар по чему-либо кувалдой создает движение в нескольких плоскостях движения и нескольких группах мышц. Это помогает вашему телу согласованно работать над упражнениями и повседневными делами. Рассмотрим , как вы тренируетесь, и , какие упражнения вы хотите включить в свои тренировки, как средство достижения функциональной силы.
Развивайте свою функциональную силу
Заходите в тренажерный зал, чтобы испытать функциональные развлечения — по средам в 9 утра или субботам в 10:30! Напишите мне на адрес [адрес электронной почты]
Автор: Мелисса Абрамович, ACE CPT, NASM CGT, специалист по медицинским упражнениям AAHFRP в Elite Sports Club-River Glen
Мелисса Абрамович перешла на инструктаж по индивидуальному обучению и групповым упражнениям после того, как успешно сбросила 140 фунтов с помощью здоровой диеты и упражнений.
Желание помогать другим подтолкнуло ее к карьере, помогая другим делать более здоровый выбор. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, а теперь также является специалистом по медицинским упражнениям (AAHFRP), помогая клиентам с множеством проблем со здоровьем в элитных спортивных клубах. Она имеет степень бакалавра и множество сертификатов, связанных с групповыми упражнениями.
СохранитьСохранить
СохранитьСохранитьСохранитьСохранить
Преимущества программ функционального фитнеса высокой интенсивности для военнослужащих
Введение: Программы высокоинтенсивных функциональных тренировок (HIFT) предназначены для решения нескольких сфер фитнеса, потенциально обеспечивая улучшенную физическую и умственную готовность в изменяющейся операционной среде.Программы, соответствующие принципам HIFT, такие как CrossFit, SEALFIT и High Intensity Tactical Training (HITT) Корпуса морской пехоты США, становятся все более популярными среди военнослужащих.
Целью программ HIFT является достижение высоких уровней кардиореспираторной подготовки, выносливости и силы, которые превышают те, которые достигаются при соблюдении текущих рекомендаций по физической активности.
Материалы и методы: Учитывая инвестиции и популярность HIFT в вооруженных силах, важно учитывать потенциальное влияние этого подхода к фитнес-тренировкам на здоровье военнослужащих и их риск получения травм во время тренировок.В предыдущем отчете в этом журнале мы рассмотрели вопрос о том, была ли HIFT связана с более высоким уровнем травм по сравнению с другими программами упражнений. Мы утверждали, что опасения по поводу травматизма программ упражнений HIFT на сегодняшний день не подтверждаются научной литературой, хотя необходимы дополнительные исследования для прямого сравнения показателей травматизма в таких подходах, как кроссфит, с традиционными военными фитнес-программами.
В этой статье мы рассмотрим научные данные о практических преимуществах программ упражнений HIFT для здоровья и фитнеса для военнослужащих.
Результаты: Практические преимущества программ упражнений HIFT включают более короткое время и объемы тренировок, упражнения, имитирующие боевые задачи, меньшие затраты на оборудование, меньший потенциал для скуки и адаптации в результате постоянных вариаций, меньший риск травм по сравнению с тренировками на выносливость с большим объемом и масштабируемость для всех. уровни физической подготовки и потребности в реабилитации.Например, объемы тренировок HIFT обычно на 25-80% меньше, чем у традиционных военных программ фитнеса без снижения результатов фитнеса. Программа HIFT также обеспечивает впечатляющий спектр преимуществ для здоровья, таких как содействие метаболическому кондиционированию и мышечной силе, меньшее системное воспаление или окислительное повреждение по сравнению с устойчивой аэробной активностью, а также повышение общей физической подготовленности (GPP) к непредсказуемым физическим потребностям в бою.
Вывод: Учитывая уникальные преимущества HIFT, мы рекомендуем, чтобы эти программы стали стандартом для военно-физической подготовки.Несмотря на обещание фитнес-программ HIFT, остаются вопросы о применении этих программ в военных целях. Например, не проводилось крупномасштабных рандомизированных испытаний, сравнивающих традиционную военно-физическую подготовку с программами HIFT как по состоянию здоровья, так и по исходам травм. Такое испытание могло бы выявить ключевые элементы обоих типов программ, которые должны быть включены в будущие подходы к военной фитнес-тренировке. Кроме того, отсутствуют исследования относительно оптимальных способов применения HIFT для максимизации как GPP, так и боевых физических навыков.Вероятно, что подход к обучению HIFT, который продвигает GPP для всего персонала вместе со специализированными элементами, выбранными на основе индивидуальных требований профессии, будет максимально распространен в вооруженных силах.