Содержание

что это такое и почему ЗОЖников становится больше

По мнению специалиста, здоровый образ жизни – это совокупность привычек человека, которая состоит из правильного питания, физической активности, отказа от вредных привычек, правильного сна, отсутствия эмоционального стресса и гигиены. Прямых противопоказаний к нему нет, поэтому приучать детей к ЗОЖ нужно с раннего возраста.

— У детей будет сразу формироваться разумное отношение к этой жизни, и тогда они долго сохранят здоровье. Здоровый образ жизни способствует активному долголетию, то есть люди себя чувствуют успешными, энергичными, активными в старших возрастных группах. У многих пациентов, следовавших правилам ЗОЖ, нет букета хронических заболеваний, — подчеркнула врач.

Татьяна Раменская, фото: телеканал «Краснодар»

При этом начинать здоровый образ жизни никогда не поздно. Главное, чтобы он приносил удовольствие. Если не хватает мотивации, можно обратиться к специалистам – психологам, диетологам, эндокринологам, фитнес-инструкторам.

Во многом помогает поддержка семьи и друзей.

— Здоровье – это самая большая ценность, которую сложно купить, но поддерживать ее можно и необходимо. В течение 21 дня формируется привычка ко всему здоровому. Без срывов не может быть подъемов. Отчаиваться не стоит. Надо просто проводить работу над ошибками, — подбодрила медик.

Во многом состояние человека зависит от физической активности. Специалист советует молодым людям регулярно ходить на фитнес или плавание. Людям старшей возрастной группы – много гулять. Также можно сделать выбор в пользу аэробных нагрузок: езда на велосипеде, пробежки, возможны занятия йогой или просто зарядка. Главное, быть активным не менее 40 минут в день 5-6 раз в неделю.

— Аэробная физическая нагрузка помогает повышать углеводный обмен, чтобы люди становились не только стройнее, но и избегали хронических заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет. Однако в физическую активность стоит входить постепенно.

Не рекомендуется перенапрягать организм, опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистую систему, — отметила Татьяна Раменская.

фото: gkgazeta.ru

Немаловажно и сбалансированно питаться. Поскольку отказ от углеводов и высокие физические нагрузки могут привести к гипогликемии, то есть нехватке глюкозы в крови. Правильное питание включает в себя полноценный прием свежих овощей и фруктов, большое количество зелени, потребление не красных сортов мяса, рыбы, орехов, каши. Конечно, возможны так называемые «пищевые зигзаги». То есть переедание в День рождения и другие праздники не скажется отрицательно на здоровье.

— Дороговизна здорового образа жизни – это относительный показатель. Лучше соотнести затраты на негативные привычки. Допустим, сколько в месяц ходит на сигареты, фастфуд. И тогда можно решить, сколько пользы на те же деньги будет от здоровой пищи, свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, мяса и рыбы, — ответила специалист на часто задаваемый вопрос.

Стоит помнить, что узнать оптимальные для себя физические нагрузки и пищевые рекомендации можно только после обследования организма. Для этого в России проходят плановые осмотры и диспансеризация. Человек может чувствовать себя здоровым, но есть определенные факторы риска, которые грозят сахарным диабетом, гипертонией, а впоследствии – инфарктом Миокарда, инсультом.

Добавим, с каждым годом людей, которые придерживаются ЗОЖ, становится все больше. Это неудивительно, ведь с помощью соблюдения правил здорового образа жизни можно отодвинуть развитие хронических заболеваний на 20 и даже 30 лет. Следить за здоровьем – значит быть энергичными, активными и чувствовать себя молодыми.

Также диетолог рассказала, почему голод приводит к ожирению. По словам медика, длительные перерывы между приемами пищи, или временное голодание, вредны для здоровья, поскольку тело «работает» в своем ритме и ему нужна еда.

Как мы писали ранее, врачи назвали 7 правил здорового сердца на долгие годы. Сердце называют мотором человеческого организма. Чтобы такой важный орган работал исправно, за ним нужно следить на протяжении всей жизни и вовремя проходить обследование.

Среди липчан не стало больше ЗОЖников

Регион сохранил свою позицию в тематическом рейтинге.

Эксперты агентства РИА Рейтинг подготовили рейтинг регионов по приверженности населения здоровому образу жизни. Лидерами списка в пятый раз подряд стали регионы Северного Кавказа и юга России, а в числе замыкающих – регионы Дальнего Востока. В основе рейтинга восемь показателей, характеризующих потребление алкоголя и табачных изделий, распространенность наркомании, занятие спортом и условия труда.

Липецкая область в рейтинге за 2020 год сохранила свою позицию — 35 строчка. Лидером по ЗОЖ среди регионов Центрального Черноземья оказалась Тамбовская область — 6 позиция в рейтинге, за год произошел рост на один пункт. Курская область с 30 строки поднялась на 28. Белгородская область сдала позиции: падение с 34 строчки на 37. Воронежская область оказалась в аналогичной ситуации — падение с 44 на 48 позицию рейтинга.

По сравнению с прошлым годом 36 регионов РФ улучшили свои позиции в рейтинге регионов по приверженности населения ЗОЖ, 12 регионов сохранили позиции и 37 – ухудшили. Самое заметное движение вверх у северной столицы – Санкт-Петербург по итогам 2020 года поднялся в рейтинге на 17 строчек и занял 26 место. Самое заметное снижение позиций в рейтинге у Республики Татарстан (-10 мест), Ивановской области (-8 мест) и у Севастополя (-7 мест). Для всех перечисленных регионов наиболее остро стоят проблемы увеличившегося потребления табачных изделий и высокого уровня смертности, обусловленной потреблением алкоголя. Кроме того, в Ивановской области и Севастополе низкие позиции по доле населения, занимающегося спортом и физкультурой.

На первой и второй строчках рейтинга расположились Республика Дагестан и Чеченская Республика, которые являются бессменными лидерами рейтинга по приверженности населения здоровому образу жизни.

Следом за ними находятся Республика Адыгея и Кабардино-Балкарская Республика. Замыкает первую пятерку Краснодарский край.

В замыкающую рейтинг по приверженности населения ЗОЖ пятерку входят Еврейская автономная область, Камчатский край, Магаданская область, Забайкальский край и Республика Хакасия. Низкие позиции вышеперечисленных регионов объясняются их слабыми позициями по большинству входящих в рейтинг показателей.

Пост дружественного пиара: мои любимые статьи на «Зожнике»

В августе, когда в Минске проходил «Нефорум блогеров», мне посчастливилось познакомиться с Юлей Кудеровой kuderova. Юля вместе с мужем придумала и создала «Зожник» — настоящую энциклопедию и кладезь безопасной информации для тех, кто хочет быть красивым и здоровым.

Сама Юля оказалась именно таким человеком, который мог придумать именно такой сайт: открытым, теплым, заряженным, позитивным, мотивирующим, разумным. С адекватным отношением к фитнесу, зожу, с непреодолимым стремлением развиваться в этом направлении и обучаться.

В интернете тонны информации о спорте и фитнесе, миллион гуру и профи, несчетное количество мнений и истин в последней инстанции.

Из всего этого потока «Зожник» сильно выделяется: своим вменяемым и здравым подходом, адекватной информацией, проработкой тем, ювелирной работой с проверенными источниками. К огромному стыду этот сайт я открыла для себя не так давно, поэтому его не было в посте, где я рассказывала о своих любимых фитнес-источниках.

Но на «Зожнике» столько интересного, что читать не перечитать. Я решила поделиться с вами своими любимыми статьями. Темы важные и они обязательно должны быть в моем блоге, но писать то же самое другими словами смысла не вижу. Поэтому делаю честный репост.

Итак.

1. Почему нельзя похудеть только в ногах или только в животе?
Локального похудения не бывает. Локального похудения не бывает. Локального похудения не бывает. Мы или худеем равномерно по всему телу, или не худеем. Почему зеленый кофе, ягоды годжи и прочие упражнения на пресс не приведут к плоскому животу при массивных бедрах, подробно рассказано в статье. Сауна, массаж, элпиджи и бифлекси — все это хорошо, наверное. Но не имеет ничего общего с похудением. Жировые клетки не распадаются под внешним воздействием — из нельзя разбить, растопить, выдавить. Спорт, правильное питание, отдых, умеренный дефицит калорий на стадии сброса веса — вот и вся арифметика.

2. Почему не получится одновременно нарастить мышцы и сжечь жир?
Потому что эти два процесса себе по сути противоречат. При дефиците калорий мышечная масса неизбежно будет разрушаться. А при достаточном и слегка избыточном рационе — расти. Если не учитывать этот нюанс, тело годами может быть средненьким: вроде худым, но с низким качеством.

3. Почему голодание — худший враг похудения?
Рецепт «Зашей рот» не работает для тех, кто хочет избавиться от ненавистных лишних кэгэ. Ну не худеет организм, когда его жизнь (по его же собственному мнению) висит на волоске. Вернее, худеет, но недолго. А как только вы начинаете его снова кормить (после диеты), он на случай уже знакомого ему голодного сценария начинает отладывать про запас. Организм худеет, когда есть небольшой дефицит калорий, но при этом нет опасности его жизнедеятельности, всем функциям и так далее. Когда организ не боится умереть. Когда он знает, что вы его любите, уважаете и нормально кормите. Когда ему не нужно запасать калории их воздуха и салатного листа. Бросайте свои диеты. Переходите на здоровое питание. И будет вам счастье в зеркале.

4. Самый важный вопрос: с чего начать?
Где взять мотивацию и как ее не потерять? Как правильно худеть? Как тренироваться? Что делать с питанием? Как найти время? Как выбрать зал и тренера? В общем, обо всем том, что не дает покоя человеку, который принял решение привести себя в порядок. Мастхэв!

5. Еще раз о главном: с чего начать, или старое тело на новый лад
Как рассчитать калорийность рациона, как этот рацион составить, какие продукты есть и в какое время суток, как составить программу тренировок… Думаю, если бы энтузиасты на старте все это узнавали, ошибок на их пути к идеальному телу было бы куда меньше.

6. И все же — как правильно питаться?
Сейчас столько версий правильного питания, столько вариаций пэпэ, столько гуру-нутрициологов, что можно, наслушавшись всех их, прийти к тому, что в холодильнике не останется ничего, кроме яичных белков и огурцов. Я за то, чтобы питание было интуитивным и осмысленным. «Зожник» дает много интересных примеров о том, влияет ли частота приемов пищи на рост мышц и качество тела, отличается ли питание человека тренирующегося от нетренирующегося и так далее.

7. Важная информация о похудении: кааааак?
Больше тратить, чем ешь, поменять образ жизни навсегда и забыть о диетах, тренироваться. В общем, никаких Америк, но, как говорится, повторение — мать учения.

8. Основные ошибки в тренажерном зале
Да, да и еще раз да! Хаос, бессвязность, плохая техника, отсутствие тренировочного плана… Все это я вижу каждую свою тренировку. Кто-то циклится только на попе или бицепсе бедра, кто-то качает верх и ходит как робокоп на тонких ножках, кто-то из года в год тренируется по одной и той же программе, кто-то ждет от зала результатов через неделю, кто-то приходит на тренировку после бессонной ночи. Все это — плохо и неправильно.

9. Тренировка для новичков
А то начитаются всяких сайтов, насмотрятся ютьюберов — и начинают тренироваться по программе трехдневного сплита. Девушкам вообще можно дробить тренировки по группам мышц не раньше чем через 4-6 месяцев. А до этого делать тренировки на все тело, но с разным комплексом упражнений. Потому что главная задача новичка, который переступает порог царства штанги и гантелей, — это адаптироваться. А потом уже можно рвать железяки в клочья.

10. Как привести тело в порядок: видеоответ
Просто посмотрите. Наглядно и грамотно.

Ну и есть на «Зожнике» прекрасный раздел «Энциклопедия». Обязательно к прочтению.

Юля, спасибо тебе за то, что ты делаешь!

Максим Кудеров — Книга ЗОЖника читать онлайн бесплатно

Максим Кудеров, Юлия Кудерова, Александр Максименко

Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл

«Настоятельно рекомендую как настольную книгу каждому, кто хочет сделать правильное питание привычкой, а также тем, кто хочет определить для себя безопасную и эффективную тренировочную стратегию».

Игорь Леонович, главный тренер, учредитель студии персональных тренировок Trifit

«У авторов, по сути, получилась подробная инструкция, как найти баланс между похудением, здоровьем и удовольствием и не впадать в крайности. Рекомендуется тем, кто хочет четкие и обоснованные ответы на вопросы о здоровом образе жизни».

Татьяна Прокофьева, психолог, нутрициолог, специалист по осознанному питанию

Эту книгу хорошо дополняют:

Заряжен на 100%

Ренат Шагабутдинов, Эдуард Безуглов

Бег по правилу 80/20

Мэт Фицджеральд

Диета чемпионов

Мэт Фицджеральд

Диета для ума

Лайза Москони

Transcend

Рэймонд Курцвейл, Терри Гроссман

Информация от издательства

Научный редактор Ольга Сергеева

Возрастная маркировка в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 года № 436-ФЗ: 16+

Кудеров, Максим

Книга зожника. Физкультура, питание и здравый смысл / Максим Кудеров, Юлия Кудерова, Александр Максименко. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2019.

ISBN 978-5-00146-045-9

Авторы этой книги утверждают, что здоровый образ жизни может и должен приносить радость. Основываясь на научных публикациях, они развенчивают мифы о питании и физической активности и предлагают разумный подход к ЗОЖ, в котором главное — не строгие диеты и волшебные добавки, а здравый смысл, разнообразие и умеренность.

© Максим Кудеров, Юлия Кудерова, Александр Максименко

© Оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019

Предупреждение

Книгу нельзя рассматривать как медицинское руководство. Прежде чем использовать советы, предложенные авторами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Авторы и издатель не несут ответственности за возможные последствия неверного применения информации, приведенной в книге.

Введение в ЗОЖ. Нет радости — нет ЗОЖ

Есть такое расхожее выражение: no pain, no gain, что переводится как «нет боли — нет результата». Так любят бравировать своей «болью» мускулистые ребята в спортзале и те, для кого спорт — смысл жизни и способ заработка.

Но подобный взгляд на здоровый образ жизни мы предлагаем радикально пересмотреть, потому что он в корне порочен. ЗОЖ — это не мучение, а путь, полный радости и хорошего настроения. Пройти его с грустной миной и гримасами страдания вам не удастся.

Мы выдвигаем свой тезис: нет радости — нет ЗОЖ. А в вольном переводе — no smile, no gain.

Для начала улыбнитесь, а потом читайте, как просто, приятно и эффективно погружаться в мир ЗОЖ.

1. ЗОЖ — это прежде всего радость

Ученые вообще предлагают отказаться от термина «сила воли». Как показывают исследования, можно сопротивляться собственным желаниям какое-то время, но не вечно. Рано или поздно человек срывается. Поэтому на одной силе воли (и боли) далеко не уедешь. Наука говорит, что не бросает диету тот, кому нравится, как он питается, не бросает спорт тот, кому действительно по нутру и по силе веса, которые он поднимает, или темп, в котором бегает.

Утренняя пробежка или ВИИТ[1] вас не вдохновляют? А вы попробуйте! Не пошло? Тогда найдите что-то другое: фехтование, пешие прогулки по городу или горам, настольный теннис, йогу или силовые тренировки с гирей. Мир не ограничивается только модной физнагрузкой. А два часа бодрой прогулки сожгут примерно столько же калорий, как час с железом в фитнес-зале.

Делайте то, что вам действительно нравится. Это просто и приятно. И цель нашей книги — рассказать, как именно следовать ЗОЖ и получать удовольствие, не попав под влияние многочисленных мифов и шарлатанов.

2. Спорт и ЗОЖ в противоположных углах ринга

Мир ЗОЖ полон противоречивых и сложных советов, и многие из них касаются достижений в профессиональном спорте. Мы c порога книги заявляем: все, что вы тут прочтете, не для спортсменов, которые ставят секунды выше здоровья и готовы ради места на пьедестале принести в жертву значительную часть жизни. Все, что мы пишем, предназначено для обычных людей, у которых есть хобби, семья, работа и другие заботы. И которые ценят здоровье больше цифр спортивного результата.

Именно потому, что у больших спортсменов и маленьких ценителей ЗОЖ разные цели, они и используют разные методы для их достижения, часто противоположные. Например, если какая-то добавка увеличивает работоспособность на 1–2% (но занимает место на полке, в рационе, голове, семейном бюджете и обладает странным побочным действием), то для спортсмена ее применение вполне оправданно. А стоит ли напрягаться любителю ради такого сомнительного «бонуса»? Важно быть в постоянном контакте с самим собой и не сравнивать себя с другими. Всегда найдется кто-то, при сравнении с кем вы погрузитесь в бездну самокопания и ненависти к себе. Не смотрите по сторонам, не «залипайте» на мотивационные картинки и паблики — это все пустое. Будьте последовательны, двигайтесь медленно, ставьте реальные цели, любите себя и радуйтесь.

3. «Разнообразие» и «умеренность» — два ключевых слова ЗОЖ

Как говорят опытные журналисты, «любой текст можно сократить до любого размера». И если сократить нашу книгу до двух слов, это будут «разнообразие» и «умеренность».

Умеренность важна в тренировках: именно то, что вы лишь изредка доходите до предела и позволяете себе полностью восстановиться между занятиями, и развивает вас. И это один из главных принципов тренировочного процесса.

Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше питательных веществ вы получаете с едой, тем вы здоровее. Постулаты правильного питания довольно просты, и мы расскажем о них в первой же главе.

А теперь давайте ближе к делу.

Глава 1. Что есть? Основы здорового питания

Питаться здорово очень просто: не перебирайте регулярно калорий, не избегайте ни белков, ни жиров, ни углеводов, ешьте максимально разнообразно, обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты.

Читать дальше

Информация о сайте zozhnik.ru

Здесь вы сможете провести полный анализ сайта, начиная с наличия его в каталогах и заканчивая подсчетом скорости загрузки. Наберитесь немного терпения, анализ требует некоторого времени. Введите в форму ниже адрес сайта, который хотите проанализировать и нажмите «Анализ».

Идёт обработка запроса, подождите секундочку

Чаще всего проверяют:

СайтПроверок
vk.com 93433
vkontakte.ru 43452
odnoklassniki.ru 34515
2ip.ru 17251
mail.ru 16966
yandex.ru 14423
pornolab.net 10059
youtube.com 9511
rutracker.org 9173
google.com 7184

Результаты анализа сайта «zozhnik.ru»

НаименованиеРезультат
Скрин сайта
Название Зожник | Зожник – наука о здоровом образе жизни
Описание
Ключевые слова
Alexa rank
Наличие в web. archive.org Нет
IP сайта 188.34.200.106
Страна Неизвестно
Информация о домене Владелец: Private Person
Creation Date: 2013-05-30 07:32:27
Expiration Date: 2021-05-30 08:32:27
Посетители из стран
🇷🇺 Russia(50.1)
🇧🇾 Belarus(2.7)
🇺🇦 Ukraine(2.5)
Система управления сайтом  (CMS) узнать
Доступность сайта проверить
Расстояние до сайта узнать
Информация об IP адресе или домене получить
DNS данные домена узнать
Сайтов на сервере узнать
Наличие IP в спам базах проверить
Хостинг сайта узнать
Проверить на вирусы проверить
Веб-сервер nginx/1. 18.0
Картинки15
Время загрузки0.03 сек.
Скорость загрузки6556.79 кб/сек.
Объем страницы
html 189598 bytes(90.7%)
images 2535 bytes(1.21%)
css 7098 bytes(3.4%)
js 9802 bytes(4.69%)
всего>209033 bytes 

Получить информер для форума

Если вы хотите показать результаты в каком либо форуме, просто скопируйте нижестоящий код и вставьте в ваше сообщение не изменяя.

[URL=https://2ip.ru/analizator/?url=zozhnik.ru][IMG]https://2ip.ru/analizator/bar/zozhnik.ru.gif[/IMG][/URL]

Betcity line — Безопасны ли татуировки для здоровья? – Зожник

В целях снижения рисков нуждаться заниматься масть со антибиотиком, блюсти подальше через бассейнов равным образом гидромассажных ванн, а вдобавок ускользать прикосновений ко участку кожи, получи и распишись котором нанесено тату.

Ливерпуль (Liverpool) — футбольный клуб (Англия), 2018

Общайтесь на комментариях.
Пишите во блогах, статусах да форумах.
Оценивайте реинвестиция других да делайте
сайт лучше.

Одну с главных ролей около выборе мастера играет сарафанное радиовещание, благодаря тому предо тем по образу решитесь набить нательная живопись, расспросите больше людей да держите на правах партминимум ряд положительных рекомендаций на одного да того но мастера. И, в меру, далеко не нужно концентрировать внимания для сертификаты безопасности тож отметки санитарной инспекции, которые размещаются получи и распишись стенах тату-салонов, так-таки безвыездно пишущий сии строки знаем, аюшки? присутствие каких-либо документов невыгодный является реальным показателем качества предоставляемых услуг.

Однако сие единственное перечисление во научных источниках в отношении потенциально полезных аспектах татуировок. Пока гранит малограмотный рекомендует татуировки. Ниже исследования равным образом рекомендации, которые нам посчастливилось разыскать.

Чтобы прибавить небезопасность петь передаваемую вследствие деньги инфекцию, вас должны удостовериться, что-нибудь кольщик годится во всем правилам гигиены – использует стерильное оснащение, одноразовые иглы, перчатки, маски. Также нужно бытовать уверенным на фолиант, что-нибудь чтобы каждого клиента артист использует новые контейнеры из чернилами равным образом выбрасывает их со временем завершения процедуры. Кроме того, рабочее поле татуировщика надо оказываться чистым, держи нем никак не должны разыскиваться предметы или — или принадлежности, которые могут становиться причиной заражения – стабильный телефон с гербом, кошелёк, ключи.

Согласно позиции ученых изо Национального института медицины, с подачи татуировок растет состав случаев заболевания золотистым стафилококком, да отваленный звезда вызывает сильное волнение, круглым счетом наравне штамм этой бактерии бог устойчив для действию пенициллина равно многих других антибиотиков.

Управление в области санитарному надзору ради качеством пищевых продуктов равным образом медикаментов (FDA) отмечает, почто гобтировка татуировок повышает риски возникновения:

Общайтесь со звездами спорта
равно журналистики во конференциях,
статусах равно блогах. находите друзей
равным образом единомышленников.

Специалисты Университета Британской Колумбии, проанализовав 679 исследований изо 85 стран, выявили прямую последовательность в обществе численностью татуировок да развитием гепатита С. Люди с несколькими нательная живопись равно татуировками, которые покрывают старшие участки тела, находятся на повышенной группе метка заражения сим заболеванием.

66:78 Клопп по части шпионском скандале: «Понимаю, ась? Бьелса хочет выудить всю информацию, хотя нас такое далеко не устраивает» | 75

Юлия Кудерова, «Зожник»: «Мы стали больше думать о будущем» | Общество

Юлия Кудерова, «Зожник»: «Мы стали больше думать о будущем»

15.06.2016 / 02:55

Вы всегда готовы к пляжному сезону – просто наденьте купальник. Ненависть к жиру обычно присуща людям, которые были толстыми.

 

Создательница сайта о здоровом образе жизни «Зожник» Юлия Кудерова в интервью «ПН» размышляет о модных и актуальных аспектах современной культуры – стремлении к здоровью, бодипозитиву, сингулярности и вечной жизни. А еще говорит о вреде «фэтшейминга» и «упоротости» на тренировках. Плюс рассказывает о трансформациях, которые произошли с ней за три года существования проекта.

 

– Юля, осенью 2013-го вы с Максимом Кудеровым запустили сайт «Зожник». Сегодня он входит в число топовых российских ресурсов о здоровье и фитнесе. Этот успех был ожидаем?

Если смотреть на статистику, то темп роста был такой: наша месячная аудитория за эти два с половиной года каждый год удваивалась. Сейчас за месяц на сайт заходит почти 300 тысяч человек, что весьма неплохо. Но скажу так: мы рассчитывали на более стремительный рост, а в реальности все получилось довольно медленно. Это произошло по двум причинам. Первая – Макс тогда вел сразу несколько своих проектов и лишь изредка подключался к созданию текстов. И вторая – у нас банально не было средств, чтобы привлекать авторов. Если бы у «Зожника» были на старте хоть какие-то финансовые вливания, мы бы достигли того, что имеем сейчас, гораздо быстрее – сэкономили бы себе примерно год развития. Нам пришлось пойти по длинному пути.

 

– Сожалеешь об этом?

– Напротив, я рада, потому что этот путь не дал нам ошибиться. Стартовали мы, когда в моде был безумный кач и все только и думали, какого размера у них мышцы и как быстрее их накачать. Мы первыми задали тренд на здоровье, на взвешенный подход, на то, чтобы верифицировать утверждения через науку. Первооткрывателем в этой теме быть сложно, потому что все писали про «быстрее, выше, сильнее», а мы: «Не спешите, все надо делать постепенно, главное – здоровье и баланс». И этот подход мы продолжаем транслировать.

__________________________________________________________________

У «Зожника» нет агрессивных продаж. Если зайти на любой другой ресурс, там будет в разы больше рекламы и «джинсы» (рекламных текстов). У нас «джинсы» вообще нет, а реклама наша фильтруется. Например, мы не рекламируем пояса для похудения и прочий «шлак» – выставили такие настройки в Adsense.
«Зожник» скорее для людей, которые способны критически мыслить или стремятся к этому.

__________________________________________________________________

 

 

– Как изменилась идеология вашего сайта за эти три года и менялась ли ты вместе с проектом?

– От оголтелости и желания «причинить всем добро» мы ушли к тому, что каждый человек волен делать то, что ему нравится. Гораздо меньше осуждения появляется в наших текстах, они сделались добрее, что ли. Я за эти три года стала активной феминисткой и продвигаю эту тему в массы. А еще мы много думаем о будущем.

 

– Что ты имеешь в виду?

«Зожник» сегодня сориентирован на то, что (как мы с Максом верим) в ближайшие десятилетия произойдет сингулярность: искусственный интеллект превзойдет человеческий и станет развиваться самостоятельно. Сейчас много обсуждаются последствия этого неизбежного события, но один из прогнозов – к примеру, колоссальное продление человеческой жизни, вплоть до вечности. Доживем ли мы с вами до этого – зависит от того, насколько здоровыми мы встретим эти времена.

__________________________________________________________________

И цель нашей семьи – в максимально здоровом психоэмоциональном состоянии держать себя и свое тело до того момента, когда медицина разовьется так, что, к примеру, лечить человека будут наноботы размером с эритроцит, которые станут путешествовать по телу с кровотоком. Хочу дожить до этого времени и увидеть, какой прекрасный мир нас ждет.

__________________________________________________________________

 

Расскажи о своей трансформации и тех принципах жизни, которые ты транслируешь.

– Если мы говорим о женском фитнесе и женском здоровье, мой главный принцип: женщина никому ничего не должна. Она не должна быть ни худой, ни толстой, не должна быть женственной, сильной или слабой. Она должна быть такой, какой ей удобно сейчас быть.

Сегодня повсеместно насаждаются образы – «ножки должны быть гладкими», «подтяните свою пятую точку», «готовы ли вы к пляжному сезону». Да вы всегда готовы к пляжному сезону – просто наденьте купальник! Не должно быть никакого «фэтшейминга» – ненависть к жиру присуща людям, которые были толстыми. Или тем, которые сами являются недостаточно спортивными.

Здоровым людям абсолютно все равно, как выглядят другие. Если кто-то гнобит вас – не важно, по какой причине (качество тела, жир, одежда) – это его проблема, а не ваша. И я стараюсь транслировать это в каждой статье. 

 

– Стив Джобс был уверен, что продукт и его создатель – это практически одно целое. Ты можешь сказать, что ты и «Зожник» – это одно и то же?

– Не все 100% текстов, которые печатаются на «Зожнике», совпадают с моим мнением. Потому что я все же журналист, а значит, обязана предоставлять разные точки зрения на факты и, конечно же, проверять их наукой. Да, у нас не все тексты имеют научную основу, но мы стремимся к тому, чтобы они были проверены и имели под собой основания. Бывает, я не согласна с некоторыми статьями, но это уже мои личные проблемы.

__________________________________________________________________

Да, я отделяю себя от «Зожника». К сожалению, уровень когнитивных способностей некоторых комментаторов иногда так меня расстраивает, что я отдала на аутсорсинг ведение социальных сетей. Я просто не справляюсь с этим эмоционально. Когда ты пишешь, ищешь научные обоснования, а потом приходит человек и говорит: «Да все вранье, я просто пью скипидар и худею», – ну, что тут скажешь?

__________________________________________________________________

 

– А ваши статусные читатели пишут вам? Например, доктор Комаровский, который не так давно расшарил одну из ваших статей? Может быть, предлагают свои идеи или поправляют ошибки?

– Статусные читатели – это очень небольшая прослойка. В основном с нами обмениваются мнениями те, кто писал для нас когда-то. А реакция статусных читателей выглядит так, как будто встретил знакомого на улице, приподнял шляпу и пошел дальше. Все эти расшары, комментарии, лайки от именитых людей похожи на этот легкий кивок во время встречи. 

Мы друг друга видим, знаем, и этого достаточно. Мы не лезем в чужие проекты – каждый должен заниматься своим делом. Это утверждение, кстати, тоже часть нашей пропаганды. 

 

– «Зожник» отличается какой-то гиперчестностью. Например, вы довольно долгое время пишете о вреде чего-то, а потом вдруг раз – и начинаете говорить, что были не правы и на самом деле все по-другому. Не боитесь, что такая откровенность может дать рикошет и подорвать к вам доверие?

– Если появляются новые научные данные, которые опровергают то, что мы писали раньше, – конечно же, мы поделимся этими фактами со своими читателями. Но это редко касается каких-то глобальных суждений.

__________________________________________________________________

Мы не берем на себя проповедническую задачу, и то, что мы пишем, пусть и основано на науке, не догма.
Безапелляционно заявлять могут только глупые люди.

__________________________________________________________________

 

– Как вы определяетесь с топовыми темами – ищете их сами или идеи подкидывают ваши читатели?

– Все вместе. Конечно, есть нескончаемый источник – это Максим, который выдает на-гора по тридцать интересных тем в день. Он – талантище. Все наши самые гениальные тексты – это он. Но у «Зожника» есть авторы, например, Александр Максименко из Киева. Мы платим ему за текст больше, чем предлагают на любом сайте, которые входят в нашу нишу. 

 

– А кто ваши конкуренты?

– В основном нас окружают сайты со смежной тематикой, там больше про лайф-стайл. Есть один прямой конкурент – это «Челленджер». Но у них гораздо меньше текстов с научным подходом, чем у нас.  

 

– Как монетизируется ваш проект?

– Очень со скрипом, признаться, но мы и не торопимся. У нас мало рекламы, и она не такая агрессивная, как могла бы быть. Есть рекламные статьи – в основном это интервью. Мы даем людям высказаться. Но за все время существования ресурса мы продали довольно мало статей. У нас покупают подложку на сайте, хорошо покупают книги. Некоторые партнерские программы также идут очень успешно. 

 

– Ты согласна с утверждением, что успех эквивалентен денежному доходу, который приносит дело?

– Нет, особенно если такой длинный бизнес, как СМИ, когда твои вес и значимость растут годами, если вообще растут – рост еще надо заслужить. Я знаю, что большие деньги к нам еще придут. Хотя все относительно: все же мы прилично зарабатываем с «Зожника», просто это пока не миллионы. 

 

– За эти три года ты успела получить еще и профильное образование?

– Я окончила колледж бодибилдинга имени Джона Вейдера – я инструктор тренажерного зала и нутрициолог. Потом еще повышала квалификацию по диетологии и фармакологической поддержке спортсменов. 

 

– Расскажи о планах.

Мы с Максом увлеклись Тайцзицюань и едем в Киргизию на Иссык-Куль на семинар.  Примерно год назад я поняла, что спешить некуда – я везде успею. Жить мне еще очень долго, нужно беречь себя. И то, как я выгляжу в этот момент времени, вообще не ценно – ценно, как пройдет вся моя жизнь. Именно к этому душевному равновесию и стабильности и в весе, и в качестве тела я стремлюсь.  

 

– Считаешь ли ты, что рано или поздно мода на здоровый образ жизни пройдет?

– Она будет трансформироваться. От «упоротости» сейчас все идут к бодипозитиву – гармонии, моде на здоровое тело и дух.

 

– Дай рецепт от Юли Кудеровой.

– Никто лучше тебя самого не знает, чего ты на самом деле хочешь. Только четко осознавая, что ты чувствуешь, можно найти путь к балансу и гармонии. 

Omume Ahụike Nke Ngalaba-onye Guzobere Saịt Zozhnik Юлия Кудерова

Ajụjụ nụ: Ольга Лукинская

Нимэ «Нду дị н’иси» анйо на-адж ndị ммадụ до иче иче гбасара иби ndụ до мма на иху ммад: анйị на-экву мака мкпа ọ до илекọта онвэ анйị на ụzọ д эт nwee ntụsara ahụ. Героиня нке окву охуру а бу Юлия Кудерова, одни нчопута на оные иси-аквукво нду нду вебсайтị zozhnik.ru

Изображение

Кудерова Юлия

одни нчопута на одни иси на нди иси нке зожник.ru, 31 afọ

Ọ naghị adị m ka mmeri mgbe m jiri ike mee ihe

Na-eche m nke ma — nke a bụ nnwere onwe gagharị, mgbe ị na-echeghị ma ị nwere ike iji ụkwụ jee kwụ iri, mana naanị ga ije; na nnwere onwe nke echiche — mgbanwe nke iche echiche na ike ịlele ihe omume na-anọpụ iche, na-enweghị mmetụta na-enweghị isi.

Изображение

M na-ehikarị ụra rue etiti abalị, na m na-eteta n’ihe dị ka elekere asatọ nke ụtụtụ mgbe di m wetara m otu iko kọf na chocolate — nke a bụ dịnalazinl any м амасị элекере мкпучи. Mgbe m coffeeụsịrị kọfị, m na-asa ihu ma nọdụ ala na-arụ rụ. M na -enwekarị nri ụtụtụ gburugburu iri na otu nke ụtụt на сыр на яйце Sanwichi. Mgbe ụfọd, m na-eri каша ma ọ bụ na-eri ihe fọdụụrụ nri abalị. Isi ihe nye m bụ na enweghị ọgba aghara na mkparịta ka dị elu.

Echere m na m nwere obere ọzụzụ ahụmahụ — naanị afọ isii. Kemgbe ruo na 2011 anaghị m etinye aka na egwuregwu ọ bụla, n’ihi mmasị m gbalịrị ọtụtụ ụdị agụmakwụkwọ ahụ, сайт на ibuli elu na Pilates.Н’ихи йа, ахọпụтара моге до мма мака онвэ м: угборо абụọ н’идзу — ọzụzụ ике мака аụ дум, ма ọ дịкарịа ала минит исэ ква bọchị — егурегву на мега аụị

masịghị m ọzụzụ dị elu nke oge dị elu, mgbatị, ọsọ, mmega ahụ na arụmọrụ. Afọ ole na ole gara aga, m ka na-agba mbọ «ịlọgharị», yabụ, akwadoro m ma gbaa ọsọ marathon ọkara, mana ọ nweghị ihe gbanwere — ozugbo m bidoro ịgba ọsọ, isi m kpọug ị na-eme, ị gaghị agba ọsọ, kwesighi ịgba ọsọ! » Eleghi Anya ọ bụ n’ihi на anaghị m enwe mmetụta dị ka onye mmeri mgbe m ji ike mee ihe. Ọ дị м ка м на-арара ахụ на учэ м нье.

Nhọr m — ọ na-eche echiche ma na-akpachapụ anya iji bulie ma wedata ihe dịarọ dị ka гири, гантели ma ọ bụ штанги. Нке а абụхị ихе на-ебули элу, наанị ммụта ахụике на-эме ка ахụике каванье мма — rụ ọzụzụ м бụ иджи лекọта ахụ ике.

Oge ụfọdụ a na m nọ, dịka ha na-ekwu, na ujo: M na-eche onwe m onye kacha nwee obi ike, enweghị nk na nka. N’ụbọchị ndị dị otú a, ana m echetara onwe m mgbe niile na ekwesịghị m nụ ọkụ n’obi na-azụ ọzụzụ.Ọ дịịрị мфе угбу а на ихе на-атọ мụтọ ịзọпụта килограмм ири исии оге ири на абụọ, мана н’икпеазụ, уд ибу а агагị эдуга н’ихе ọма ọ бụла — ага магбаке карша. Йа просте, ọ бụр на а дотара м на скамейке пịа, дọпụта ма присед «н’ụзọ нииле», мгбе ах, эгбуту мгбатị аụмака нкедзи ири абụọ. N’ihi ya, m ga-eme ihe masịrị m, anaghịkwa m sụsọ.

Ruo n’oge na-adịbeghị anya, m baara onwe m mba maka mgbatị ọ bụla ị tụfuru, mana ka m na-amụtakwu mmetụta nke ahụike na ahụike, otu a ka m kland ak ихе ị на-эме мгбатị ахụ. Получите банйегго мгбато ах? Мга-эфегхарасị кетулу н’улу. Гиря Энвего? Ага мэме ихе-иквагхари на ихе ọkpọsasị. Achọghị mime nkwụsị — m ga-aga iri na kilomita iri na abụọ. Ọ bụrụ na enweghị m ike ga ije, m ga-eme Tai Chi. Ma ọ bụ naanị rie ma hie ra.

Ugbu a enwerem mmekọrịta dị mfe na nri: M na-eri ihe m chọr na mgbe m chọrọ. Agara m oge niile nke nmikpu na ndụ dị mma: n’oge dị iche iche nke ndụ m, m gbalịrị ọtụtụ nri, na-ebu ọnụ oge niile, rie «nri» na naanị «nri» dị ọcha, gụọ anụie, hap anụie , rie nri egwuregwu mgbe ọ bụla mgbatị ma выпила их креатин креатин.Ahụmahụ ndị ан’онве м kụziiri m ige ntị n’ahụ m, amalitekwara m àgwà iri nri nke na-eme m obi ụt na ahụike. Dịka ọmụmaatụ, ọ na-enye m obi ụtọ pụrụ iche na «лак» nri abal na eji megharịa ọnụ. Энвегхуто, анйа м на-агụ агụụ.

Ihe sikarịr m ike bụ ịkwụsị ịna-adị gịrịgịrị ma jiri onwe gi tunyere ndi ozo. Cheta foto a na — ahụkarị ebe nwa agbọghọ dị gịrịgịr guzo n’ihu enyo wee hụ onwe ya n’echiche dị ka onye zuru oke? Nke a bụ akụkọ m. Bụlagodi na abụba m n’enweghi oke uru, m ka na-ewere onwe m dịka «абụба».N’ihi ya, m kwesịrị «banye» isi m ma banye n’ime ya nke ma ka onye nkatọ dị n’ime wee ghọọ onye inyeaka nwere obiọma. Н’эзи, рụ м на-ага н’иху, мана усоро м на-ага на-амасị м.

Анаги мери анụ эзи, атụро, нри нгва нгва на ụlọ ahịa ihendori na ato uto, n’ihi na ha dị m ka nke na-atọ mụt na anaghị m enwe na mmetụ nke ibu-na es na nke ха. Анагхо — напитокụ мманйа на-аба н’анйа — н’ихи ихе ụфёдụ энвегị м огбо нке «вụбига мманйа ókè, их нииле на-атọ ụто, м доква мма нке уквуу.»Iko mmanya atọ mb enweghị m ike ịme, синдромы mana nke anọ na-egosi niile nke nsị: ọgbụgbọ, isi ọwụwa, судороги на афо. Ma dị egwu mmanya na-egbu.

Ана меси нри онвэ м тупу нри ọ бụла, н’ихи на нри нри дị кụ анагхị амасị м. Ọ bụghị na m na -ach ime ya kwa bọchị, ọ naghị esiri m ike, ọ na-eme nke ọma.

Изображение

Ана мэхи ụра ма ọ dịkarịa ala asaa, ma ọ bụghị ihe karịrị itoolu awa. Сайт n’ụzọ, ана m arịa «окэ ra» карша n’ụra ra. Э квуверо, ана мар рụ н’ụлọ ма на-эхи ụра н’эхихие ма ọ бụрụ на мэхигị ụра нке ọма набалị.Ма ọ бụр на м хие ụра руо ава ири н’усоро, мгбе ахụ ọ фọринке нта ка ọ бụрụ на мгбеде м га-энве иси wụwa. Okwu nzuzu a malitere naanị afọole na ole gara aga, tupu m hie ra dị ka m nwere imeli, isi m afụghị ụfụ.

N’ozuzu, amalitere m ịchọta ya . ихи ụра ọча, я просто ана м евере охири иси мэзумике.

Nwa m nwanyị bụ Eva dị afọ asaa . Руо мгбе ọ доị афизе, ọ тụро эгву ммири на бụна дзё ịса нтуту я, ви хо оту еси кụзиере нна я ка ọ на-агагарị на уду ммири, ма чọọ ịмụ я н’онве я.Йа просте, Ева на-егву ммри кемгбе афọ абụọ на Окара ма на-энве ннукву Аганиху на азụмахịа а. Mana, n’ezie, nke a bụ ntụrụndụ karịa, ọ nweghị ebumnuche egwuregwu — анйị на-аквадо nke a.

Амагхим ка эси эде акуко ифо я просте, тупу ị лакпуо ụra, ана магва Ив ихе нзузо нке оту эси адị мма, на-ада ада ма на-энве ọ аллụ на ендụ йаụрунду ụ хондо йаụрунду — ọ ххэ нил . Ọ masịrị m na nwa m nwanyị anaghị edozi ya na uwe onye ọzọ. Мака я, ихе до мма мара мма, я просто ọ nwere ntutu dị mkpụmkpụ, na-eyi akwa ogologo, кроссовки на футболках dị nro.Ọ chọghị ịma na mmadụ nwere ike ịmegharị ya na nwa nwoke, Eve enweghị mmasị ịkewaa ndị mmadụ n’ime ndị nwoke na ndị nwanyị, ọ na-emeso onye ọ bụla ihe n’ụzọ dị n’zọ d.

N’ụzọ ụfọdụ, ọ rụpụtara n’ụzọ ahụ , на на-азолите Ева на mpụga echiche nwoke na nwanyị na mmụọ nke «nwa agbọghọ kwesịrma mma ma lụọ nke ọma. Ọ na-etolite dịka onye nweere onwe ya, ya simple n’ọdịnihu, esemokwu na ha mmadụ nwere ike izere. Dị ka ihe atụ, m hụrụ n’oge na-adịbeghị anya otú enyi ya dị afọ itoolu rụrụ ụka na ndị nne na nna nwere ikike iti ụmụ ha ihe na iwepụ ihe, Iv zara ya, s ихе! Enweghị ndị okenye, enweghị mụaka.Any nwere ike gwa ibe anyị okwu. «Ma n’ụzọ ụfọdụ mkparịta ka dị n’etiti ha kwụsịrị rapara.

М на-эмэдзё на мма боу оту сексуализированные: на-эньё анйё игу эгвурегву ọ бугхо иджи лекота онве анйо, иби ндо оби ụто на ịто эгву ịнвалэ, мана иджи нвета нвета. Enwere m oke iwe banyere ihere nke ndị buru oke ibu. Nke a abụghị nchegbu maka ahụike onye ọzọ: n’ihi na ndị mmadụ na-akpar oke ibu, okwu a «ndụ dị mma» bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okwu ọnụ. Мана адиги м энве олиле анйа на gụgụ иси га-эмери.

Ndụmọdụ kacha nyere ndị mụrụm aka nyere m: mee ka ukwu na kwụ gị na-ekpo kụ, saa aka gị mgbe mgbe, rie nri dịgasị iche iche, hie ra nke ọk.

Banyere afọ Enwere m mmetụta na m nọ na mbido njem ahụ. Anaghị m arụ ụka n’ụdị «Agabuola m iri atọ», o juru m anya ụd nwa nwanyị toro eto m nwere, na abụ m nwanne nne nwere nnukwu ọrụ, gwọ ụlọ, nwamba na di. Ugbu a enwere m ahụ ike na ahụ m na afọ ndụ m. Эчере м на ọ га-ака мма карша.

Ikwupu ụbụrụ gị M na-ejegharị naanị obodo ahụ, соро кот Мурзик на-egwuri egwu, sie ihe magburu onwe ya, gụọ isiokwu ndị na-atọ ụt ma ọ b lelea na -ye en foto ukwuu ma hụ ihe na-atọ Макс ụtọ.

Achọr m ka onye ọ bụla kuo ume zuru ike ma na-aga ahịa nke ha. Dị ka nwanne mama m bụ Людмила Павловна si kwuo: «Emela ya, ekwula okwu, echekwala ruo mgbe mmad ga-ajụ gị banyere ya».

Изображение

zozhnik.ru — Зожник — Зожник — tiința unui stil de viață sănătos

Zozhnik este un ghid de eneles pentru un stil de viață sănătos.

  • результат
  • Оценка: 54/100
  • Успехов: 5
  • Teste nereușite: 3

Analiza vitezei de încărcare a paginii

Визитский зожник.ru acum pentru a vedea cel mai bun conținut Zozhnik actualizat pentru Rusia și, de asemenea, verificați aceste fapte interesante pe care probabil nu le-ați tiut niciodată despre zozhnik.ru

Am analysisat timpul de încărcare a paginii Zozhnik.ru i am constatat că primul timp de răspuns a fost de 2 secunde i apoi a fost nevoie de 8,1 secunde pentru a ncărca toate toate resursele DOM i. Acesta este un rezultat slab, deoarece 80% dintre site-uri web se pot încărca mai Repede.

Timp total de încărcare a paginii

Diagrama solicitării rețelei

Browserul nostru a făcut un total de 152 de solicitări pentru a încărca toate elementele de pe pagina maină. Am constatat că 57% dintre acestea (86 de cereri) au fost adresate către Zozhnik.ru original, 17% (26 de cereri) au fost trimise către Tpc.googlesyndication.com или 3% (5 cereri) до адреса către Googleads. g. двойной щелчок. Ну. Elementul mai puțin recptiv sau cel mai предоставил уход за durat cel mai mult timp pentru încărcare (2,6 сек) aparține domeniului original Zozhnik.RU.

Размер исходного, общего размера и главной страницы Zozhnik.ru составляет 2,5 МБ. Acest rezultat depășește primii 1 milion de site-uri web i identity o pagină web mare și neoptimizată, care poate dura mai multe timp să se încarce. 70% dintre site-urile web au nevoie de mai puține resurse pentru încărcare. Imaginile ocupă 1,9 MB, ceea ce представляет большой объемный сайт-ului.

Conținutul HTML poate fi micșorat și comprimat de serverul unui site web. Этот основной эффективный мод для совместной работы с GZIP позволяет сократить количество запросов на уход за сервером, установленным на сервере в браузере. Код HTML содержит минимальную загрузку. Это рекомендовано для использования в постоянном доступе к веб-сайту с использованием GZIP, что позволяет экономить 79,0 КБ на 80% оригинального размера.

Optimizarea sizesiunii imaginii poate ajuta la accelerarea timpului de încărcare unui site web. Graficul de mai sus arată diferența dintre sizesiunea înainte și după optimizare. Totuși, воображаемый Zozhnik sunt bine optimizate.

Если вы хотите уменьшить JavaScript, чтобы запустить сайт через Интернет.Общая диаграмма актуальна для репетитора, написавшего JavaScript, в отчете о возможном измерении JavaScript, дублирующего сокращение и comprimarea acestuia. Это рекомендовано для сокращения количества файлов JavaScript, которые могут быть уменьшены, более экономичного размера 264,2 КБ на 70% исходных размеров.

Minificarea fișierelor CSS содержит важные элементы, сокращающие время редактирования веб-страницы. Cu cât se pot încărca fișiere CSS mai Repede, cu atât o pagină poate fi redată mai devreme. Zozhnik.ru не имеет возможности уменьшить размер CSS, чтобы минимизировать его, чтобы уменьшить размер до 64,4 КБ на 82% от исходного размера.

Общий размер и страница 2,5 МБ

Dimensiune după compresie 2,0 МБ (cu 20% mai puțin)

Обозреватель с обрезкой 145 CSS, Javascript, AJAX, чтобы представить себе полную страницу полностью и Зожник. Рекомендуется использовать несколько элементов CSS на JavaScript, чтобы объединить их с подсказкой по сокращению, чтобы активировать 22 элемента JavaScript, чтобы использовать 6 элементов CSS, принести, ускорить. încărcare a paginii.

Posibilă optimizare a cererii

Зожник.ру сертифицированы SSL. Navigarea pe web poate fi mai sigură cu conexiunea HTTPS, așa că vă sugerăm să fie obținută pentru acest site.

Zozhnik.ru folosește adresa IP care este în prezent partajată cu alte 4 domenii. Cu cât mai multe site-uri au aceeași adresă IP, cu atât este mai mare volumul de lucru al serverului gazdă. В этом случае рекомендуется настаивать на том, чтобы сервер был газдан, если он был выбран, чтобы предоставить ему информацию о том, что он предлагает, и что он может предложить другой адрес IP (сепаратный адрес).

Harta lumii vizitatorilor

ara de origine pentru 83% din toate vizitele este Rusia. Если приблизительно 3300 миль distanță de locația serverului (Germania) i o distanță atât de mare poate afecta negativ viteza site-ului web, deoarece este nevoie de ceva timp pentru ca datele să călătorească nain. De aceea, una dintre cele mai bune modalități de Accelera timpul de încărcare a paginii Zozhnik.ru pentru majoritatea utilizatorilor este mutarea serverului in Rusia sau doar mai aproape de baza de utilizatori.

Limbaj și codificare

Limbajul показывает в метаэтичете HTML, если вы хотите использовать его в Интернете. В противном случае Zozhnik.ru может интерпретировать greșit de Google i de alte motoare de căutare. Serviciul nostru a detectat că pe pagină se folosește limba rusă și nici această limbă și nici o altă limbă nu au fost rendicate sau etichete. Sistemul nostru a aflat, de asemenea, că codificarea revndică a paginii Principale a Zozhnik.ru este utf-8. Utilizarea acestui format de codificare este cea mai bună Practică, deoarece vizitatorii paginii Principale din întreaga lume nu vor avea проблема cu transcrierea simbolurilor.

Optimizarea partajării sociale

Descrierea Open Graph, который обнаруживает основную страницу в Зожнике. Lipsa descrierii Open Graph poate fi contraproductivă pentru prezența lor pe rețelele sociale, подключение к описанию разрешенной конверсии на веб-сайтах (sau a altor pagini) в postări frumoase, pererelele sociale Facebook și alte rețele sociale.De exemplu, adăugarea următorului fragment de cod în eticheta HTML va ajuta la репрезентативная соответствующая страница на веб-странице с социальным адресом:

КБЖУ PRO на ПК с Windows Скачать бесплатно — 1.0.4

На этой странице вы можете скачать КБЖУ PRO и установить на ПК с ОС Windows. КБЖУ PRO — бесплатное приложение «Еда и напитки», разработанное Ядров Сергей. Последняя версия КБЖУ PRO — 1.0.4, выпущена 25.06.2019 (обновлено 11. 10.2019). Ориентировочное количество скачиваний — более 500. Общий рейтинг КБЖУ PRO 4,1.Как правило, большинство лучших приложений в Android Store имеют рейтинг 4+. Это приложение оценили 19 пользователей, 3 пользователя оценили его на 5 *, 13 пользователей оценили его на 1 *.

• Простой и минималистичный справочник ингредиентов из авторитетных источников.
• Работает без интернета.
• Не содержит рекламы.

Все данные о содержании калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов взяты только из авторитетных источников, имеющих статус научных трудов.

Источники базы данных:

• USDA, база данных USDA, последнее обновление: декабрь 2018 г.

• Химический состав русских продуктов питания. Под редакцией член-корреспондент МАИ, проф. Скурихин И.М. и академик РАМН, проф. В.А. Тутельян. — Москва, 2002

• Химический состав продуктов питания: Справочные таблицы содержания основных питательных веществ и энергетической ценности продуктов питания. Князь I: / Под ред. Скурихина И. Волгарева. — 2-е изд., Перераб. и добавить. — М .: Агропромиздат, 1987

• Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания аминокислот, жирных кислот, витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот и углеводов.Князь II: / Под ред. Скурихина И. Волгарева. — 2-е изд., Перераб. и добавить. — М .: Агропромиздат, 1987

• Химический состав пищевых продуктов под ред. А.А. Покровский, 1976

• Сушанский А.Г., Лифлянский В.Г. Энциклопедия здорового питания. СПб .: Издательство «Нева»; М: ОЛМА-ПРЕСС ». — 1999

• Сергунова Е. В. Изучение состава биологически активных веществ лекарственного растительного сырья различных способов консервирования и препаратов на его основе.Диссертация на соискание ученой степени доктора фармацевтических наук. Научный консультант: профессор, доктор фармацевтических наук Алла Сорокина Москва, 2015.

• Бекетов Е.В. Фитохимическое исследование плодов черемухи обыкновенной. Совершенствование оценки показателей качества: диссертация кандидата фармацевтических наук. Место защиты: Всероссийский научно-исследовательский институт лекарственных и ароматических растений. Москва, 2005.

• Календарь цветовода-любителя под редакцией А.М. Михеев. Москва изд-во, 1989

• Макарова Н.В., Соболев Г.И., Дмитриева А.Н. Изучение химического состава и антиоксидантной активности актинидии.

• Кротова И.В., Пьянков Д.Г. Специализированные блюда на основе плодов китайской магнолии.

• Жиленко В.Ю., Сорокопудов В.Н. Товароведческая оценка плодов барбариса обыкновенного и продуктов из него с целью повышения конкурентоспособности продукции.

• Евтухова О.М., Теплюк Н.Ю., Леонтьев В.М., Иванова В.Ж. Содержание биологически активных соединений в плодах калины и жимолости.

• Бурмистров А.Д. Ягодные культуры. Рецензенты: И. Чухляев, Т. Огольцова. Ленинград «Агропромиздат», Ленинградское отделение, 1985

• Березовский А.А., доктор сельскохозяйственных наук Автомонов И. Я., кандидат технических наук Девяткин Л.И., кандидат сельскохозяйственных наук. Приготовление и хранение кормов. Москва — 1965

Как контролировать гормоны набора веса / AdMe.ru

Трудно представить, что наш вес зависит не только от количества потребляемых калорий, но и от некоторых невидимых химических веществ внутри нас.Фактически, гормоны влияют на наши метаболические процессы и приказывают нашему телу накапливать жир или прекращать его набирать.

Мы в AdMe.ru, хотим, чтобы наши читатели больше знали, что касается нашего тела, особенно если эти знания помогают нам стать здоровее и красивее.

На массу тела может влиять множество факторов. Среди них наша физическая активность, генетика, пищевые привычки и стрессы. Однако наиболее важная роль в этом процессе по-прежнему принадлежит гормонам, отвечающим за регуляцию обмена веществ.

Эти химические вещества говорят вашему организму накапливать или сжигать жир.

Инсулин

Глюкоза является основным источником энергии для ваших клеток. После того, как вы съедите пищу и у вас повысится уровень глюкозы в крови, ваша поджелудочная железа получает сигнал о высвобождении большего количества инсулина — гормона, который помогает доставлять глюкозу в клетки. Как будто инсулин «стучится» в дверь ваших клеток. Клетки слышат стук, открываются и впускают глюкозу.

Инсулин дает нам энергию, но он также накапливает и накапливает жир. Если уровень инсулина высок, ваше тело будет накапливать жир.

Кортизол

Кортизол — гормон стресса. Он вырабатывается надпочечниками, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови ниже нормы. Вот почему во время стресса вы склонны есть больше сладких продуктов, таких как мороженое, пирожные, шоколад и сладости. Поступая так, вы помогаете своему телу накопить силы, чтобы справиться с трудными ситуациями.

Кортизол замедляет обмен веществ, чтобы сохранить больше энергии. Если у вас высокий уровень кортизола в крови, вы наберете вес.

Лептин

Лептин — гормон сытости. Он вырабатывается жировыми клетками и посылает в мозг сигнал о том, что вы наелись. Лептин контролирует ваш метаболизм и помогает клеткам решить, сохранять ли жир или сжигать его. Когда у вас низкий уровень лептина, ваш аппетит увеличивается, и ваше тело имеет тенденцию откладывать излишки пищи в виде жира. Очень часто уровень этого гормона снижается из-за недосыпания.Вот почему так важно высыпаться.

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) вырабатываются щитовидной железой, и их основная функция заключается в индукции липолиза. Они также играют важную роль в регулировании обменных процессов. Если у вас низкий уровень гормонов щитовидной железы, вы, вероятно, наберете вес.

Как нужно есть и заниматься спортом, чтобы похудеть?

Что поесть?

Недавние исследования показывают, что оптимальная частота приема пищи для устойчивой потери веса — три приема пищи в день.

Придерживаться исключительно строгой диеты — вредно. Поступая так, вы можете стать стройнее, но результат сохранится недолго. Дело в том, что когда вы регулярно недоедаете, ваше тело думает, что голодает, и забирает энергию из мышц и тканей, пытаясь сохранить жир. В результате вы можете набрать вес, даже если будете есть только один раз в день.

Медленное похудение намного лучше для вашего тела и более устойчиво в долгосрочной перспективе. Если вы хотите стать стройнее, поддерживайте небольшой дефицит калорий (например, если ваше обычное потребление калорий составляет 1900 ккал в день, уменьшите это количество до 1700 в день — ваши точные суточные потребности в калориях должны рассчитываться на основе вашего роста, веса и т. Д. возраст и уровень активности).Если вы будете следовать этому простому правилу, ваше тело не будет запасать еду на черный день.

Ешьте продукты, которые с меньшей вероятностью способствуют повышению уровня инсулина в вашем организме. Это продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) — числом, указывающим на влияние пищи на уровень глюкозы в крови человека.

Избегайте быстрых углеводов и вместо этого ешьте продукты, богатые белками и клетчаткой — они помогут вам быстрее насытиться и, следовательно, вы не переедете. Белок помогает наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Как тренироваться?

Когда вы тренируетесь, мышцы работают интенсивнее, и им требуется больше глюкозы для сжигания в качестве энергии. Поэтому, если вы физически активный человек, вам необходимо ежедневно пополнять запасы сахара. Исследования показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности являются наиболее эффективными для повышения чувствительности к инсулину.

Если вы предпочитаете тренировки с умеренными повторениями и нагрузками, вам нужно провести в тренажерном зале от 1 до 1,5 часов. Однако, когда дело касается интервальных тренировок высокой интенсивности, 20 минут будет достаточно. Когда вы закончите тренировку, ваше тело будет продолжать сжигать лишние калории в течение дня — даже когда вы спите! Также рекомендуется употреблять во время тренировки коктейль, содержащий углеводы и белки. Это поможет вам восстановить контроль над уровнем кортизола намного быстрее, чем обычно.

4 izvor informacija za rekreativaca

Sadržaj

Recimo da su porasle od time kada je kopirati samo prazan list neke vrste dijeta i plan vježbe za ispis.Vi ne želite da se samo čitati o tome kako trenirati i poznati medijska ličnost, a ono što jedu, i, u stvari, da trenira najviše «u rezultat». I tu ne može učiniti bez kvalitetnih information. Nije nikakva tajna да е око фитнес lokacije imaju milion. To je samo teme koje su podigli, loše dovoljno informacija vakuum riješiti problem. Ono što je startnu poziciju? Zašto je beskorisno da idem na «ABL-kriza» zbog gubitka težine, i to je bolje da ide na vožnju biciklom или trekking? Како бити када имате к учинити, а время на претек? Представлям вам кратак pregled resursa kojima se može čitati i gledati, a ne samo uključiti u pozadini na kardio.

нагрузка …

[Повратак на садржай]

Сайт Дмитрия Шапошникова

Дмитрий Шапошников — Човек с двумя высокими образованиями и успехами на тренировках. Наравно, по этому поводу рассол или свима позная ситуация. Lokacija na fitness i amaterskim bodybuilding u RuNet su podijeljene u 2 kategorije:

  • Mnoge slike rears nepoznata junakinja reklamiranje sportpita, mnogo razgovora sa sportistima, i gotovo da nema objašnjenja zašto, recimo, isti sportista BiH ima dobar sloik, bavite nekimLjubitelji blogovi obično staje u raspravu o tome ko mnogo kockica da drži, a on se nada. Blogovi mršavljenje pridošlice, pogledao na svim farmakološke nereda zbunjenosti;
  • Mnogi pseudo-naučna, istraživanje je potvrdilo, ali je nečitljiva informacija. Prijevodi iz T-nacije, BreakingMuscle, stalno reference na djela Zatsiorsky, spomenuti neke cikluse, složen и neshvatljivo stvari. Oskudna ilustracije, i hrpa tvrdeći profesionalaca u komentarima. Ako ste ljubitelj fitnesa nauka jednostavno nema šanse da se “u svoj mozak. ”Najvjerojatnije, to je pobuna fitness uma će se vidjeti kao još jedan mjesto gdje se okupljaju mnogo entuzijazma i vrlo pametnih ljudi, ali pridošlice nisu dobrodošli tu. Типично, ова замисао велики ум има и форум гдже су питаня одговорио у духу «не да сохранетуйе у одсуству, али…»

Svi smo iskreno nemaju dovoljno sredstava, što je i normalno, je dostupan za ljude žele o ponudi fitness materijal bi se u kombinaciji sa dobrom atmosferom u komentarima i zajednice. Nažalost, riječ «фитнес» и желающие получить комбинацию «mozak» у неким случаем.

Дакле, «Здравлье Фитнес» — самому большому измению научных валяний, доступности и информации. Teme posvećen vrlo različite — od zloglasnog spaljivanja masti u problematičnih područja prije brojanje kalorija, i da li da se L-karnitin. У принципа, препоручу себе себе да се прочита. Я Дмитрий одговара на питаня о мэсту, так добродошли.

нагрузка …

[Повратак на садржай]

ЗОЖник Юлия и Максим Кудеровых (zozhnik.

rf)

Ti sjedi na Wonderzine? Ако се съеди, ви Нереальные повреди бройне планине планине явно-текстова.У неким кругом, срамотно да споменем, коджа се бави фитнес. Пристойни люди смияли, и линковы на све врсте «Train Hard» нужно наприсылают.

Želite pročitati dobro osmišljen blog? Прочтите ЗОЖник, има времени, нема культура «глупо, жао ми е, качкизма», па чак и очень фитнес-модель подняться в приятным иронией и юмора. Šta ZOZhnike? Osnove osnove, kako da se broje kalorije, zašto je potrebno podići bar i ne zgaze na steper, i gdje ići jesti, tako da je bilo lijepo i ukusno.Posebno lijepo čitati ZOZhnik jer je vidljivo rad novinara, a ne kolege u baru i Perua, koji je studirao potpuno friendačiji specijalnost.

[Повратак на садржай]

FitSeven или веб-сайт для фитнеса

нагрузка …

Fitseven — аматер накрт. Али не могу найти добар избор превода текстова истог Л. Макдональд и А. Арагона. I, još važnije, ne postoji ekipa u jednoj od zajednica koje nazivamo naglas, i prema tome, ne postoji poseban odnosu na pridošlice u komentarima.

U početku projekta je bio muška stranice. Али то nije fokusiran na momka koji je 2 sata nakon posla trese «banke», a gledajući u pravcu profesionalaca sa svih dolaznih, pour i jesti. Неки би назвати метросексуалац ​​Фицевен, или йош гор, али се фокусира на обычном човьеке. Čovjek završio fakultet, naći pristojan posao, i dobio zajedno sa prednostima i upitna ukras u Obliku trbuha. Наравно, такое решение читати купца добра квалитета превода из извора, а не неком другом «Мислим да е такое, йер сам одрастао с тим.”

I sada Fitsevene pojavio na putu za djevojčice. Sa aktuelnim temama, kao što su crpne stražnjice, sagorevanje masti и zbirki ishranu tipova.

Fitseven podržan od strane grupe Vkontakte, gdje možete pozadavat svoja pitanja, ali da odgovorim na vas tamo će biti samo isti navijači, baš kao i ti. Али ипак, постоянные коллективни ум.

[Повратак на садржай]

«Погрешной страны Фитнес» Игорь Поляков

Лично, оставио сам ВК, когда это стоит, стоит это постао «немая времени». Я за промоцию ваше послание, постое и другие мреже, начине и средствах. I na društvene mreže, takođe, postoje grupe sa normalnim zanimljivih informacija. Я гомила «прлявог веша» за забаву и уживанье у одного из нас, коди полевки, скандале, интриг, истрага.

Da se ulje se drži petu tačku poznat bikinistka H? Зашто другие познаты бикинистка йести 200 грамм протеина и 20 грамм угликохидрата, а не попустити пред преклинированием од искусственных коллег? Ono što je uhvaćen «sušenjem Serbtskoy» treći sportaš? I kao što je to sada leči?

U Principu, pored navedenih grupa objavljuje naučne članke, popis pistojnih grupe, transferi iz stranih izvora, a tu je dosta aktivan u zajednici.Međutim, s nekim elementima trolling, ali gdje su sada u mreži bez nje?

У принципа, у «погрешной страны» тако лиепо да сиди након напорного дана взгляды «службы» в веб-странице о фитнесе и бодибилдинге, или не доносе вишу силу, наравно, све познате фитнес канал о томе какумпа ник не да пойдем на качели. кардио у свою собу.

Све у свему, угодан читати!

Нужно ли мне чувствовать мышцы во время тренировки?

Тренер и автор подстраницы «Спортивные советы» Игорь Молот написал этот ироничный, связанный с исследованиями пост автора для «Зожника» о взаимосвязи между производительностью, весом оборудования и мыслями о своих мышцах во время упражнений.

Чтобы пойти на тренировку, нужна мотивация. Во время тренировки необходимо попотеть, потому что должно быть видно, что вы занимаетесь спортом, а еще лучше тренироваться до зеленых соплей — чтобы можно было точно оценить эффективность тренировки. А после тренировки, конечно, обязательно должны болеть мышцы, потому что если не болит — мало нагрузки. (Если кто не признает иронии — она ​​есть, — замечает Зожник). Я посвящаю себя всем тем, кто во время тренировки хочет ощутить все свои мускулы и считает субъективные ощущения кульминацией тренировочного процесса.

Может быть, вы никогда не задумывались, но… как вы выбираете те или иные упражнения? Парню нужны большие бицепсы — он выберет Scott Bench Press. Почему? Потому что бицепсы очень напряженные! Зачем выполнять тяжелый подъем штанги стоя, когда а). это сложно б). руки не поднимаются, но бицепсы совсем не кричат ​​от боли … и меня не волнует, что у Скотта бицепсы могут проявлять наименьшую активность по сравнению с другими упражнениями, но эти волшебные ощущения, что может быть более ценно ?

Девушка хочет получить попку — она ​​выполняет разные движения ногами, на резинках, чтобы почувствовать острые ощущения, а заканчивает гиперэкстензией с округленной спиной — «булочки» просто горят!

Извините, вы когда-нибудь делали тяжелые выпады? О, да, с этими розовыми гантелями вон там? У большинства девушек сумочка весит больше гантелей.

Все стараются сконцентрироваться на работающих мышцах, чтобы получить ожог, тренеры всегда советуют делать все в половину амплитуды, не терять драгоценное напряжение мышц и так далее.

С одной стороны, таща сову на глобусе, есть несколько исследований, показывающих, что сосредоточение внимания на работающей мышце может повысить ее активность. С другой стороны, сами исследователи говорят, что это всего лишь на 4-6% прирост активности, и не всегда.

Однако активность увеличивается при весах до 60% от 1ПМ, т.е.е. при относительно небольшом весе. Но при большем весе, на 80% больше нет активности в голове или ягодицах! И вот уже самое главное! Если человек, например, приседает с большим весом, все его мысли сосредоточены на том, как встать, чтобы не «порвать штаны». Если он делает тяжелый жим лежа, он думает о том, как далеко находится ближайший человек в тренажерном зале, чтобы вытащить его из-под перекладины. Преувеличено, конечно, но я думаю, вы уловили суть. Работая с приличным весом, человек пытается сосредоточиться на том, как выполнять упражнение, а не на том, насколько сильно напрягаются грудные или ягодичные мышцы в данный момент.

Целый систематический обзор предполагает, что наиболее важным фактором увеличения мышечной активности является именно вес нагрузки. Кстати, в том же обзоре также говорится, что, например, во время жима лежа грудные мышцы и трицепсы работают примерно одинаково. Итак, на чем вы собираетесь сосредоточиться в жиме лежа? А в становой тяге или приседаниях, где задействовано много мышц?

Получается, что на самом деле человек может сосредоточиться только на простых упражнениях с одним суставом.

Итак, все ваши «вы должны почувствовать мышцу, вы должны стать мышцей…», кажется, являются какой-то причиной, просто не работать с приличным весом, который будет «напрягать» ваши мышцы, независимо от того, чувствуете ли вы их или нет. Кто из вас, например, ощущает ягодичные мышцы на выпадах? Едва ли. Почему же потом у них болят ягодицы?

Кроме того, люди очень часто путают дискомфорт в суставах / мышцах с реальной мышечной работой. Например, многим людям нравится тянуть верхний блок за головой, и они действительно думают, что так их мышцы работают лучше.Но исследования показывают, что нет разницы в активации мышц между подтягиванием к груди и за головой [8]. Но вполне можно неестественно выкручивать плечевые суставы и думать, что дискомфорт в них — это работа мышц.

Выводы

  • Концентрация на работающей мышце может повысить ее активность, но только когда вы работаете с небольшими весами, и увеличение веса является основным фактором, повышающим активность мышцы.И кажется непонятным, какие мышцы нужно прощупать во время базовых упражнений, когда работают многие мышцы.
  • Вы можете напрячь ягодицы во время некоторых «разгибаний спины», но они не станут более активными от этого, это субъективный параметр. Вы также можете напрячь ягодицы во время подъемов на бицепс с разворотом, но это вряд ли заставит ваши «плюшки» вырасти.
  • Определитесь с целью вашей тренировки — субъективными ощущениями или фактическим развитием — и танцуйте оттуда!

Будьте разумны, все!

યોગ્ય ભઠ્ઠીમાં: ЗОЖник ને હોમ ગ્રીલની જરૂર કેમ છે? — આરોગ્ય

આહારની કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાની ઘણી રીતો છે.કેટલાક ખાંડ પર કાપ મૂકતા હોય છે, કેટલાક કેલરીની માત્રાની માટે માત્ર ઘરેલું ખોરાક ખાય છે, અને કેટલાક ફ્રાઈંગ તેલ છોડી દે છે અને નોન-સ્ટીક ફ્રાઈંગ પ используйте નનો ઉપયોગ કરે છે. બાદમાંનો વિકલ્પ ઇલેક્ટ્રિક ગ્રીલ હોઈ શકે છે. તે તમને વધારાના પાઉન્ડ ઉમેર્યા વિના મેનુને વૈવિધ્ય બનાવવા માટે મદદ કરશે. ઉપરાંત, તેનો ઉપયોગ ઘર અને квартира પાર્ટમેન્ટમાં થઈ શકે છે.

: 5 માટેની આદતો કેલરીનું સેવન

કડક આહાર લેવો અને દરેક વસ્તુમાં જાતને મર્યાદિત રાખવી જરૂરી નથી.ચાલો થોડા સરળ પગલાથી પ્રારંભ કરીએ.

ઘરે ઇલેક્ટ્રિક ગ્રીલના ફાયદા

ગ્રીલ ફૂડ તમે સ્કિલલેટમાં રાંધતા હોય તેના કરતા વધુ આરોગ્યપ્રદ છે. કારણ એ છે કે તમારે ગ્રીલિંગ માટે તેલનો બિલકુલ ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી. અને આ સમયે કેલરી સામગ્રી અને ખોરાકની ચરબીયુક્ત સામગ્રીમાં ઘટાડો કરે છે.

ફોટો: istockphoto.com

આ ઉપરાંત, જો તમે ગેસ અથવા કોલસાના વિકલ્પો સાથે ઇલેક્ટ્રિક ગ્રીલની છો, તો ખુલ્લી અગ્નિના અભાવને લીધે, ખોરાકમાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછા કાર્સિનોજેનિક સંયોજનો (કેન્સરનું જોખમ વધારવું) હશે.

આ ઉપરાંત, માંસ અને સીફૂડ સિવાય આ રીતે તમે શાકભાજી પણ રસોઇ કરી શકો છો. મકાઈ, મરી, રીંગણા, ઝુચિિની અને શેકેલા ટામેટાંથી તમારા આહારમાં વિવિધતા પ્રયાસ કરો.>

જો તમે વધુ હો, તો તમે શેકેલા અનેનાસ, સફરજન, કેરી અથવા પેર માટે રસપ્રદ શોધી શકો છો. આવા શેકવાથી ફળની અંદરના ફાયદાકારક પદાર્થોને નુકસાન થશે નહીં.

ઇલેક્ટ્રિક ગ્રીલના ગેરફાયદા શું છે?

ગ્રીલિંગ ખતરનાક છે કે નહીં, તે તમારા પર મોટા પ્રમાણમાં નિર્ભર છે. હકીકત એ છે કે રસોઈ કર્યા પછી, ખાદ્યપદાર્થો પર ખોરાકના ટીપાં રહે છે.આગલી વખતે, આ કણો બળી જશે, જે ફક્ત સ્વાદને અસર કરશે નહીં, પણ સ્વાસ્થ્ય માટે નુકસાનકારક પણ છે. દરેક ઉપયોગ પછી ગ્રેટ્સને સારી રીતે ધોવા મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી કોઈ કાર્સિનોજેન્સ રહે નહીં. તેથી, કદાચ, જાળીનો મુખ્ય ગેરફાયદો છે: તેને લાંબા સમય સુધી સાફ કરવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને માંસ તળવા પછી.

ફોટો: ઇસ્તોકફોટો. com

પરંતુ તમારે પણ તેની આસપાસની સપાટી, નિયમ તરીકે, છૂટાછવાયાની જેમ તેની આસપાસની દરેક વસ્તુને ધોવી પડશે. જો કે, આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો એક રસ્તો છે — ઇન્ડોર ગ્રીલ ખરીદો.આ રીતે તમે રસોઈ દરમ્યાન અને ગંદા રસોડા વિશેની ગંધ વિશે ભૂલી શકો છો.

થેલી અથવા ત્રણ ચોકલેટ બાર: શું 1500 દેખાય છે કેલરી?

અમે સૌથી વધુ લોકપ્રિય значения ર્જા મૂલ્યોની તુલના કરી છે અને તેને એક સામાન્ય સંપ્રદક્ષમાં લાવ્યા છે.

ઇલેક્ટ્રિક ગ્રીલ માટેની ટીપ્સ

આઇસ ક્યુબ ઉમેરો કટલેટ્સમાં

આ એક રસપ્રદ યુક્તિ છે જે રિયાલિટી શોના ન્યાયાધીશ ઇલિયટ દ્વારા શેર કરવામાં આવી છે. જો અંદરતેને સૂકવવા ન આવે તે માટે હેમબર્ગર પ ty ટીની મધ્યમાં એક નાનો આઇસ ક્યુબ મૂકો. જાળીમાંથી નીકળતી ગરમી કટલેટને સૂકવી શકે છે, અને એક નાનો આઇસ ક્યુબ ઉમેરવાથી માંસ નરમ અને રસદાર રહેશે.

ફોટો: istockphoto.com

જો તમે બરફનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી અને વધારાના પાઉન્ડથી ડરતા નથી, તો તમે તેને માખણના નાના ઘન સાથે શકો છો. માખણમાં સમૃદ્ધ સુસંગતતા અને સુગંધ હોય છે, તેથી આ કટલેટ વધુ સ્વાદ લેશે.

અસામાન્ય રીતે સોસેજ કાપો

હોટ ડોગ પ્રેમીઓ માટે આ એક રસપ્રદ લાઇફ હેક છે.સોસેજમાં સર્પાકાર કાપ બનાવો, તેને સ્કીવર કરો અને તેમને બ્રાઉન થવા દો. જો તમે બંધ જાળી પર રસોઇ કરી રહ્યાં છો, તો id ાંકણને બંધ કરો જેથી પકવવાની સ્વાદ સારી રીતે સમાઈ જાય.

ફ્રોઝન માંસ રાંધશો નહીં

રાંધતા પહેલા હંમેશા માંસને ડિફ્રોસ્ટ કરો. વધુ સારા સ્વાદ અને નાજુક પોત માટે ઓરડાના તાપમાને તે ગરમ થવા દો.

ફોટો: istockphoto.com

જો કે, તમારે ડિફ્રોસ્ટિંગ કર્યા પછી તરત જ માંસ રાંધવાની જરૂર છે. જો ઓરડાના તાપમાને ખૂબ લાંબા સમય સુધી છોડવામાં આવે, તો તે બગડે છે અને ચેપ અને બેક્ટેરિયાના જોખમને વધારી શકે છે.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.