что нужно знать и как пользоваться

Калькулятор калорий.

Фото предоставлено рекламодателем.

Для чего существует таблица калорийности продуктов?

Таблица указывает количество калорий и порой даже может определить таковое уже в готовом блюде. В дополнение к основной задачи такая шпаргалка может показывать количество белков, жиров и углеводов.

Подобные таблицы в первую очередь нужны людям соблюдающим диету, ведущим здоровый образ жизни, снижающим и поддерживающим свой вес.

Постоянное потребление высококалорийных продуктов может привести к потере привлекательности и здоровья в целом. Обратившись к таблице можно сделать точный расчет энергетической ценности, в которой организм нуждается каждый день. Такой подход помогает поддерживать здоровье и не набирать лишний вес. Например, можно с легкостью узнать сколько калорий в рисе, твороге, сыре, мясе и других продуктах.

Расчетом калорийности занимаются и многие заведения общественного питания. Найти количество единиц можно под каждым блюдом в меню. Подобный подход помогает клиентам сделать правильный выбор и не употребить лишнего.

Порой таблица даже позволяет рассчитать сколько лишнего веса наберется при приеме той или иной порции.

Для того, чтобы определять количество калорий — не обязательно зубрить таблицу. Достаточно взять во внимание лишь некоторые продукты. Обеспечить успешный подсчет можно при знании личной суточной потребности в калориях, которая у всех разная.

Как использовать таблицу калорий

Для получении информации нужно найти интересующий продукт и посмотреть на пересечении его количество калорий. Расчет ведется за 100 г. Для более точного результата при приготовлении компоненты пищи рекомендуется взвешивать. Женщинам, которые пользуются таблицей с целью снижения веса специалисты советуют потреблять в пределах 800−1200 ккал в день. Точное значение зависит от веса, роста, возраста, особенностей организма, состояния здоровья и других условностей.

Рацион для худеющих должен состоять преимущественно из белков (сыра, мяса, рыбы, яиц и т.п.), вес порции не должен превышать 0,2 кг, а по энергетической ценности быть не больше 200 ккал.

Рацион для худеющих.

Фото предоставлено рекламодателем.

Представителям сильного пола необходимо потреблять 2000−3000 ккал в день. Также как и у женщин для достижения результатов меню желательное составить из белков, жиров, углеводов и других нутриентов. Особенно подобный состав нужен при наращивании мышечной массы.

Более удачное процентное соотношение белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса заключается в пропорции 25/25/50. Если нужно похудеть, необходимо соблюдать баланс в пределах 50/20/30 того же рациона.

Помимо получении информации о калориях в блюде можно с легкостью рассчитать пропорции его ингредиентов для приготовления салатов, каш, сэндвичей, мясных блюд и др. А зная их биологическую ценность можно с легкостью определить рекомендуемый размер порции так, чтобы не переедать лишнего.

Таблица калорийности позволяет поддерживать в тонусе фигуру и здоровье. Однако, следует учитывать, что пища у всех переваривается по разному. Так, количество калорий одного и того же блюда может воздействовать на организм по разному. Поэтому при расчетах следует придерживаться особенностей собственного организма.

Сколько калорий в день

homechevron_rightРасчета калорий для похудения Рассчитать. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Данный калькулятор калорий позволяет расчитать рекомендуемое суточное количество калорий (килокалорий) необходимое для поддержания постоянного веса, похудения Рекомендации по снижению веса, похудению. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.

Если нужно освободиться от ненавистного веса, то расчет суточной нормы калории для женщин прописывается, так, когда затрат энергии потребуется гораздо больше. Оно подходит для совершеннолетних людей обоих полов. Но стоит учитывать погрешность этого уравнения, оно не даёт стопроцентного результата. Не страшна такая погрешность для тех, кто стремиться набрать вес, результаты по ней могут быть слегка завышены.

Но тем, кому эти данные необходимы для похудения, лучше поискать альтернативный вариант. В ней учтены недостатки предыдущего варианта и считать нужно по таким параметрам: мужч. Если же вы не доверяете ученым прошлых лет, существуют и современные способы расчета. Она подойдет для людей, которые стремятся похудеть и уже знакомы с поведением своего организма в этой ситуации.

Таблицы калорийности продуктов: Так-же важна вода: Пример расчета Калькуляторами снабжены многие специализированные сайты. Подытожим, сколько необходимо употреблять калорий в день для похудения в каждом отдельном случае. Если руководствоваться методом расчета на килограмм массы тела, то несложно подсчитать, что человеку весом в 70 кг для того, чтобы худеть, нужно получать калорий.

Для удержания веса потребление единиц энергии составит ккал. Используя способ Гарриса-Бенедикта, надо знать свой рост и вес. Например, вы — летний мужчина, чей рост — см, а вес — 82 кг. Работаете преимущественно сидя, любите полежать. Умножив это число на коэффициент двигательной активности 1,2, получаем ,68 калорий в сутки.

Похудеть удастся, если сократить на ккал, итого — Такова ваша норма в день. Для расчета по Миффлину-Сан Жеору возьмем, к примеру, летнюю женщину, не занимающуюся спортом, рост которой составляет см, вес — 67 кг. Получившиеся ккал умножаем на самый низкий индекс активности 1.

Чтобы оставаться в таком весе, женщине надо употреблять еду, энергетическая ценность которой — Отнимите от этой цифры Дабы похудеть, даме с пышными формами придется урезать свой рацион до ккал. И, наконец, самая сложная, но наиболее реалистичная формула Кетча-МакАрдла.

Она подходит только тем, кто проверял свою мышечную массу. Значит, масса мышц — 57,6 кг. Общие рекомендации Худеть можно комфортно, без ощущения голода и стресса для организма. Воспользуйтесь некоторыми советами. Уменьшайте число калорий постепенно.

Резкий скачок замедляет метаболизм. Растяните этот процесс на недели, организм должен приспособиться к новому режиму питания. Плавно добивайтесь их дефицита. Калорийность суточного рациона не должна быть ниже для женщин и для мужчин, это так называемая граница. Если употреблять пищи меньше порогового значения, скоро начнется истощение организма, вместо жира будет уходить мышечная масса.

Приобретите кухонные весы, если не сделали этого до сих пор. Приучите себя взвешивать еду, это необходимо, чтобы узнать калорийность блюда. Вскоре вы будете определять вес визуально. Питайтесь часто, но маленькими низкокалорийными порциями. Многократные приемы еды при похудении способствуют лучшему обмену веществ. Не исключайте углеводы и жиры из рациона.

Их должно быть меньше, чем белков, но не получать их совсем — неправильно и нездорово. В первой половине дня диетологи советуют употреблять простые углеводы в виде каш, жиры используют растительные. Будьте активней. Если по каким-либо причинам посещение спортзала невозможно, включите в режим дня хотя бы легкую разминку или уборку квартиры.

Бывают дни, когда случается съесть что-нибудь калорийное. Накажите себя за слабость пешей прогулкой или другой физической нагрузкой. Похудение невозможно при низкой двигательной активности, в противном случае, чтобы сбросить вес, надо практически морить себя голодом. Норма калорий для мужчин и женщин Любая активность человека приводит к сжиганию калорий.

А сколько же их надо потреблять в один день? Ведь калории это тратящиеся организмом энергетические запасы, необходимые для правильной работы в нормальном режиме. Человеку ежедневно надо питать себя калориями в определённом количестве. Объём их для каждого индивидуален, а определяется он по некоторым факторам: принадлежность к полу, возрастная категория, какой ведётся образ жизни и на каком уровне находится ежедневная активность.

Получается, что норма потребления в один день калорий для представителей мужского пола выше, чем для представительниц женского, и молодым людям требуется их больше, чем взрослым. Молодёжь ведёт очень активный образ своей жизни, но с возрастом он становится более размеренным.

А любому представителю пола, сидящему сутки напролёт в офисах, требуется меньшее количество калорий, чем любителю спорта, проводящему каждодневные усиленные тренировки. Каждодневная калорийная норма мужчинам — При сидячей работе Мужчинам возрастной категории с девятнадцати до тридцати лет нужно кал, с тридцати одного года до пятидесяти лет уже меньше — , а кто постарше будет хватать дневных калорий.

Кому за пятьдесят один необходимо их Теперь для прекрасных женщин — При сидячей работе Девушкам, имеющим возраст от девятнадцати до двадцати пяти лет, в день рекомендуется потреблять кал. Для возрастной категории с двадцати шести до пятидесяти — , старшему поколению достаточно будет в сутки. Также надо учитывать желание человека на изменение веса. Кому велики свои запасы жировой массы — употребляйте меньше калорий, и, напротив, при желании увеличить вес — повышайте их количество.

Как правильно посчитать, сколько калорий в день нужно есть для нормального функционирования организма Есть множество формул для подсчета необходимых калорий за сутки, но самой популярной является формула Харриса-Бенедикта. С годами она немного редактируется, усовершенствывается, так как условия жизни меняются и энергозатраты вместе с ними также.

Как женщине подсчитать, сколько калорий в сутки нужно: Потому нужно узнать коэффициент активности. Коэффициенты активности: сидячий и лежачий образ жизни — 1. Таким образом можно узнать, сколько калорий можно съедать без страха набрать лишние килограммы.

Меньше — можно, больше — нельзя. Пример подсчета калорий: Пусть есть женщина, вес 56 кг, рост сантиметров, возраст — 25 лет, работает журналистом, пару раз в неделю ходит на тренировки. Если после соблюдения калорийности вес постепенно не уходит, возможно, расчеты проведены неправильно.

Чаще всего проблемы в расчетах возникают, потому что люди не всегда могут объективно оценить свою активность, отсюда неверный коэффициент активности. Также часто не получается верно считать употребляемые калории, потому необходимо завести специальную тетрадь, в которую нужно честно записывать все съеденные калории.

Пример меню с калорийностью, пригодной для похудения Высчитать калории — это не все. Необходимо составить меню таким образом, чтобы вписываться в эти калории, при этом в рационе были все нужные организму питательные вещества. Утром: Овсяная каша на молоке — ккал Кофе с молоком можно с сахаром чайной ложкой или без — 50 ккал Кислое яблоко средних размеров — 70 ккал Перекус: Черный или зеленый, травяной чай — до 5 ккал Нежирный творог около граммов — ккал На обед: Салат из овощей, заправленный маслом — ккал Один хлебец — 20 ккал Гречневая каша с куриной грудкой — ккал Сырный пирог небольшой кусочек — ккал Перекус: Одно яблоко средних размеров — 70 ккал Вечером: Салат из овощей, заправленный соком лимона — 50 ккал Хлебец — 20 ккал Чай или кофе без добавок — до 10 ккал Таким образом получилось, что калорий даже меньше, чем нужно для худеющего организма.

То есть, он точно постепенно начнет терять килограммы, особенно активно, если параллельно начать заниматься физическими упражнениями. Например, ваш вес на начало похудения составляет кг и вам 39 лет. Полученный выше результат нужно умножить на индекс физической активности. Он равен 1,1 для низкой физической активности, 1,3 для умеренной и 1,5 для высокой.

Если вы работаете в офисе, то уровень вашей физической активности низкий. Как видно, получившаяся цифра отличается от цифры в ккал, которая считается необходимой для среднестатистической женщины. Проведя расчет калорий для похудения, мы пришли к выводу, что если ежедневно вы будет получать количество калорий равное рассчитанному, то похудеть вам не удастся Но, для тех, кто хочет похудеть, важно знать, сколько калорий нужно потреблять, чтобы вес начал уходить.

Произвести расчет калорий можно следующим образом Для начала рассчитывается количество калорий, которые тратятся организмом на основной энергообмен. Такое количество калорий должно поступать в организм для того, чтобы поддержать жизнеспособность организма без физических нагрузок.

То есть сегодня при таком энергетическом обмене, ваш вес составляет кг. Но этот вес не является нормой. При росте , например, ИМТ 25 будет соответствовать весу в 68 кг. Далее, необходимо произвести расчет калорий, которые соответствуют весу в 32 кг. Диетологи рекомендуют худеть на кг в месяц. Таким образом, расчет калорий для похудения показывает, что если сократить количество потребляемых калорий на ккал от основного энергообмена, то можно будет худеть примерно на 2 кг в месяц.

Не превышать рассчитанное количество калорий можно, если проводить расчет калорийности блюд. Делать это не так сложно, как может показаться. На самом деле, найти необходимую информацию о калорийности продуктов не составляет труда и на ее основании произвести расчет калорийности блюда. Удобно для этих целей завести дневник, в котором нужно не только проводить расчет калорийности блюд, но также проводить расчет калорий на день.

Многие из тех, кому удалось похудеть, признают, что именно расчет калорийности помог им оценить, сколько лишних калорий они употребляли ежедневно, и начать новую жизнь. Как видно, эффективное похудение подразумевает взвешенный подход. Если не бросаться в похудение как в омут с головой, а провести предварительно расчет калорий для похудения, то достигнуть нужного результата будет легко, а главное, результат будет стойким В таком важном вопросе, как собственное здоровье, нельзя действовать наобум, тут обязательно нужно использовать последние достижения диетологии в данном вопросе.

Произведя необходимый расчет калорий на день, вы будете точно знать, сколько калорий в день вы употребили и не превысили ли установленный ранее лимит И вот о цене мы сейчас и поговорим. Для этого нам понадобятся нормы ВОЗ.

Калькулятор калорий для похудения — онлайн расчет суточной нормы

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн. для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г. в неделю, ${ -ccResult.extremeMonthlyKgs } кг. в месяц.

Зигзаг калорий:

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы. Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы (в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья. Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Похожие записи

IIFYM Calculator — лучший макро-калькулятор

1. Вам нужен простой способ похудеть, и кто-то отправил вас сюда, потому что они доверяют нашему сайту.
2. Поисковая система отправила сюда, потому что вам нужен простой способ похудеть

В любом случае это не совпадение.

Около 10 лет назад мы создали первый и лучший в мире калькулятор макронутриентов, чтобы показать людям простой способ сжигания жира во время еды, которую они любят.

В конце концов тренеры по планированию питания и фитнесу попросили нас создать калькуляторы диеты, чтобы помочь их клиентам достичь идеальной массы тела.

Теперь наши калькуляторы калорий используют более 200 сайтов.

Когда люди впервые видят свои числа, они немного пугаются; как клиенты-мужчины, так и клиенты-женщины.
Их страх состоит в том, что они поправятся на из-за большого количества углеводов и калорий, которые мы предлагаем.

Первый вопрос, который задают люди?

« Как я могу похудеть, потребляя столько углеводов? «

Напротив, углеводы наращивают мышечную массу, увеличивают энергию, ускоряют метаболизм, что помогает сбросить фунты. при улучшении спортивных результатов.

Это изменение позволяет сохранить мышечную массу, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни.

Главное — есть правильное количество углеводов для вашего тела в зависимости от вашего уровня активности (поскольку потребление углеводов напрямую связано с вашей энергией, целями и метаболизмом).

Помните, что наша цель — оптимизировать ваше метаболическое здоровье , чтобы ваше тело сжигало жир и сохраняло мышечную массу с упражнениями или без них. Не для того, чтобы набирать жир.

Вот почему ваше количество углеводов, белков, жиров и граммов клетчатки установлено именно так, как они есть.

Мы хотим, чтобы вы были здоровы, счастливы и здоровы с чувством благополучия, а не голодными и капризными.

Макроформула IIFYM, представленная ниже, является девятой и наиболее точной из разработанных нами. Ни один другой веб-сайт не использует такие же расчеты потери веса для клиентов мужского и женского пола, даже мои корпоративные диетологи и личные тренеры.

Вот почему IIFYM находится на

Наша программа похудения работает настолько хорошо, что тысячи людей подключают своих друзей и родственников к моему калькулятору макроэлементов, и в результате мы пользуемся благосклонностью Google и получаем большой объем трафика.

Короче говоря, вы здесь, потому что IIFYM — самый надежный источник точных макросов в мире.

Мы надеемся, что вы увидите количество потребляемых вами углеводов и получите удовольствие от того, что сможете есть любимые блюда, поддерживать свою мышечную массу и худеть в процессе.

Мы рады, что вы здесь, и рады, что вы навсегда потеряете фунты!

Прокрутите вниз и будьте как можно честнее, чтобы получить наиболее точные макросы и количество калорий для ваших целей по снижению веса.

Мы определяем количество калорий для похудения на основе нескольких основных данных.

Ваш возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевое количество фунтов, которое вы хотите сбросить.

Мы использовали эту информацию для расчета количества калорий, потребляемых вашим организмом в день. Чем больше информации о вашем текущем образе жизни, тем лучше.

Эти данные, которые мы собираем выше, помогут нам приблизиться к вашим идеальным показателям потери веса, поэтому очень важно, чтобы вы вводили правильную информацию и нажимали правильные кнопки.
Вот как это работает:

TDEE, (общий дневной расход энергии) = количество калорий, которое вам нужно в день для поддержания вашей энергии (не включая фитнес-тренировки)
Чтобы получить это, мы следуем особой формуле, которая намного больше более продвинутый, чем Mifflin St Jeor, который используют многие другие тренеры по питанию. Мы анализируем вашу выработку энергии за целую неделю, а затем распределяем ее в соответствующем соотношении для каждого дня.
Мы анализируем ваш BMR — базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя)
Мы смотрим на ваш NEAT — термогенез активности без упражнений (калории, которые вы сжигаете во время активности; работа, игра, ерзание и все другие виды физической активности, кроме разработка.
Мы исследуем вашу EAT — термогенез физической активности (калории, которые вы расходуете при поднятии тяжестей, силовых тренировках, кардио и других тяжелых физических нагрузках из вашей программы упражнений).
Наконец, мы принимаем во внимание ваш TEF — тепловой эффект еды ( энергия, необходимая для переваривания пищи до питательных веществ, которые она может использовать для восстановления мышц и выполнения всех других функций организма)

В сумме все эти числа складываются в ваш TDEE. Которые затем мы используем для создания умеренного дефицита калорий, чтобы вызвать реакцию вашего тела на потерю жира, неделю за неделей.
По сути, мы смещаем энергетический баланс в пользу использования жировых отложений в качестве топлива и ПУФ !! Вы становитесь стройнее и теряете фунты.

Для того, чтобы это работало, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.

Дефицит калорий в размере 15-20% от дневной нормы потребления калорий используется в качестве безопасного дефицита калорий, который необходим для обеспечения быстрой потери жира и сохранения сухой мышечной массы.

Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять немного больше калорий, чем ваша TDEE. Это вовсе не новая концепция, но многие нынешние диетические тренеры ошибаются.
Вместо того, чтобы позволить диете делать свою работу, они пытаются использовать фитнес в качестве дефицита, что является ужасной идеей. В нашем макро-калькуляторе используется безопасный и консервативный излишек калорий, рассчитанный на 5-10% сверх вашего TDEE, чтобы стимулировать рост мышц без накопления слишком большого количества нежелательного жира в организме.

В любом случае наш план обеспечит идеальное соотношение макроэлементов, которое будет работать для вас независимо от успеха, которого вам отказывали другие тренеры по бодибилдингу и так называемые модели Instagram. Я разработал это с самого начала, чтобы наши читатели узнали, как достичь своих целей, и уверенно понимали основные условия, которые являются оптимальными для людей, например, для достижения идеальных уровней насыщения белком.

Без такого внимания к деталям я действительно не думаю, что обычные люди (новички, бодибилдеры и начинающие спортсмены) извлекут пользу из сложных и интенсивных программ, которые эти сертифицированные тренеры продолжают продвигать в социальных сетях.

В конце дня прийти в лучшую форму в жизни довольно просто.

• Ешьте меньше еды, чем ели, когда набрали вес
• Двигайте телом больше, чем сейчас, чтобы улучшить кровоток (это также помогает пищеварению, что хорошо).
• Сосредоточьтесь на последовательности. Хотя точность очень важна и в значительной степени неоспорима.
• … и, если можете, старайтесь есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием питательных микроэлементов, минералов, электролитов, фитонутриентов, растительных стеролов и пробиотиков (ферментированные продукты достаточно просты).

В противном случае, выспитесь, уменьшите стресс и выполняйте те дела, которые добавляют вам счастья, а не усугубляют ваш хаос, и в скором времени у вас будет телосложение и жизнь, которую вы хотите.
Вы это заслужили, и мы здесь, чтобы помочь.

Калькулятор калорий для похудения

Этот калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина — Сен-Жора. Калькулятор калорий можно использовать для подсчета калорий, которые вам нужно потреблять каждый день. Этот калькулятор также может дать простые рекомендации, если вы хотите набрать или сбросить вес. Лучший способ похудеть — это правильная диета и упражнения.

Калькулятор количества калорий каждый день, чтобы похудеть, в контексте медицины, здоровья или физической подготовки означает уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани или мышечной массы. , а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях.

Воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности, чтобы определить суточную потребность в калориях на основе вашего роста, веса, возраста и уровня активности. Помимо определения количества калорий, необходимых для поддержания веса, используйте это как калькулятор для сжигания калорий и выясните, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить лишний вес.

31 августа 2020 г. · Введите корректировку потребления калорий. Для дефицита калорий (потеря веса) введите отрицательное значение (например, -10), а для излишка калорий (прибавка в весе) введите положительное значение (например, -10).грамм. 15). Рекомендуется выбирать умеренный дефицит или избыток калорий.

21 июля 2019 г. · Необходим ли дефицит калорий для похудения? 21 июля 2019 г., Аманда Окессон, бакалавр наук, медицинское содержание д-ра Майкла Д. Фокса, доктора медицины в области сахара в крови, кето, СПКЯ / фертильности, вопросы и ответы, потеря веса Может ли низкоуглеводная диета быть причиной потери менструального цикла?

24 декабря 2020 г. · Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваш TDEE, чтобы иметь дефицит калорий, что приводит к потере веса.Вы можете есть те продукты, которые вам нравятся, пока вы …

Что говорит Библия об отказе от отношений

• Для похудания нужно создать дефицит калорий, количество калорий, которые вы тратите в течение дня, должно быть больше, чем количество потребляемых вами калорий. Так, например, если вы пытаетесь сбросить один фунт (1/2 кг) в неделю, вы должны терять 500 калорий в день.
• Калькулятор калорий. Мы создаем новый калькулятор калорий для упражнений, который будет готов к запуску в конце 2020 года.Будучи активным. Помимо сжигания калорий, у вас и вашей семьи есть много других веских причин оставаться активными.
• При подсчете калорий для похудения необходимо знать несколько важных моментов, прежде чем начинать план. Не пытайтесь похудеть слишком быстро. Причудливые диеты, утверждающие, что вы теряете более 2 фунтов в неделю, обычно нездоровы, и ваше тело быстро восстанавливает потерянный вес после выхода из диеты.

Масляный фильтр Fram 1993 toyota pickup

Stihl ms250 Подшипник звездочки

Убийства в Гамбурге, Нью-Йорк

Держатель журнала Magpul

Утилита с настраиваемым разрешением

Обновить контроллер xbox one

Fs19 Кормоуборочный комбайн John Deere

Steely dan fire in the hole pdf

Какой основной продукт для следующей реакции oso4 пиридин

Как создать новую учетную запись Google после сброса настроек

Комплекты деревянных лодок с радиоуправлением

Признаки отрицательной энергии в доме

Command hooks target black

Модель растительных клеток с этикетками

Формат адреса электронной почты Comcast

Маркер нестандартного раздела Archicad

Лабрадоры Remington

Flameger prodigy

Lg sl10yg wall mount

Может ли семя uziza вызвать выкидыш

Комплект крыльчатки снегоуборщика

Мед Баркмана

Lspdfr unmarked cvpi

Ford mykey features

Bmo careers

Mack superliner e9 продажа

Mahindra свалка

Ssundee sky factory 4 ender dragon

P0344 dodge

Материнская плата Gigabyte 3 звуковых сигнала

Тело, движущееся с равномерным ускорением, имеет скорость

Звуковые кнопки игры

Vw etka 2018

Сила любви Селин Дион Тексты на английском языке

Pokemon renegade Platinum Guide

Лучшая почва для использования с улучшенными питательными веществами

Nissan Armada отзывает

Sm t865 root

Бесплатный компрессор для мастеринга

Ranger medic vs 18d

Ручка для душа просто вращается

Судороги, но нет периода gnant

Weatherby mark v 460 canada

Verifone drivers

Black and decker gco1200 charger

4×4 грузовики для продажи по цене 5000 долларов

Устранение неисправностей термостата Dimplex

Использует ли цель среднюю стоимость FIFO или LIFO в качестве допущения о потоке запасов?

Hiteker mp3

Www babalawo obanifa com new post

Металлы, неметаллы, металлоиды, практика

Кажется, структура предложения

Восстановление двигателя классического автомобиля рядом со мной

John Deere Комплект карбюратора la105

Tcpdump decrypt tls

Лучшая рамочная антенна для радиолюбителей

Piedmont University healthstream

Lm2596 amazon

Фирмы, максимизирующие прибыль на конкурентном рынке, производят такой уровень производительности, при котором quizlet

Democrat and chronicle login

Comcast pace загрузчик

Видеоплеер Nokia скачать apk

Бромирование алкена стереохимия

Umarex 88 г картриджи co2

Учебное пособие по генеративной модели

Gen Chem для инженеров кривая Рутгерса

Пуля 50 г выпущена из пистолета 10 кг

Ленивый мальчик кресло для замены пульта дистанционного управления mo del 11860u 07

Часы радиологии Kaiser vallejo

Напишите нам гостевой пост

Образец сопроводительного письма для заявления о приеме на работу для нового выпускника

Альтернативный каталог

021000021 ein

Пример таблицы парного сравнения

Как изменить дебетовый чек карта pin онлайн

Модель двигателя для продажи

Панель управления Bobcat

Пример политики отказа от работы

Теорема суммы треугольника викторина

Веб-сайт хакерских игр

Lumin u1 mini vs aurender n100h

Arrma 4s kraton

Assignment submission ignou

Модель загрузки Sagemaker

Вертолет diy

Костюм фиолетового парня roblox

Виртуальная практика_ Дэвид Родригес

Поршень наблюдателя Minecraft

Thebestfixedmatches

3 разъема для сращивания проводов

Пульт дистанционного управления Bose Solo не работает

Узнайте ответы на вопросы, связанные с кухней

Смерть Wing Son

Denco Turbo на продажу

Чейз личный финансовый отчет pdf

Снитч-лист Миссури

Мег центр Циндао

Sad bts fic recs

Бусины для обезвоживания этанола

Устройство чтения карт SD для типа Android c

Yini ukugeza idlozi

Rv trader canada

What is this Gospel song lyrics

Phil Knight children

Ancient greece project pdf

Шкала заработной платы 22 класса

War Thunder Golden Eagles g2a

Учебное пособие по Ansible

Алгоритм нахождения суммы n номера

Nessus connected mars

Chitu gcode commands

• Glory domain pathfinder

  Asl numbers 1 10 для печати

• Получить swisdata

  Google Hangouts api

• Shorifouk Gstands скачать 9042 сырье

• Образные языковые произведения heet usa test prepare

  Сгенерируйте данные из многомерного Python с нормальным распределением

Детали двигателя John Deere 425

Похоронные гимны методистам

Статус команд Microsoft застрял в звонке

Средний балл средней школы в Бостоне колледж

Письмо о назначении учителя

Промокод Hybe 2020

2014 polaris rzr 1000 запасные части

Двигатель Om617 на продажу

Структуры данных и алгоритмы в онлайн-курсе Python

Средневековый пакет образцов бесплатно

Baal veer эпизод 136

Шум двигателя Subaru Forester

Закон 1871 г. истек

Iot to bacnet

11 сентября 2020 г. · Это кажется простым, но количество калорий, необходимое для похудения, поддержания веса или набора веса за счет сухой мышечной массы, зависит от вашей активности уровни, размер тела, гормоны, сон и многое другое… Калькулятор калорий — подсчитайте, сколько калорий вы должны съесть. Потребление калорий у каждого человека определяется не только тренировками. КАЖДЫЙ калькулятор похудания, который вам может понадобиться в 2020 году. Этот калькулятор подскажет вам, какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть.

Концентрат Prestone в смеси антифризов

Сколько калорий мне нужно съесть? (+ Калькулятор калорий)

Поднимите виртуальные руки, если вы увеличили количество тренировок, сократили потребление плохих углеводов и сахара, а также уменьшили потребление калорий наполовину, а вы все еще не худеете? Во-первых, не расстраивайтесь! Есть ряд элементов, которые определяют ваши потребности, и простого сокращения калорий и более тяжелых тренировок может быть недостаточно для достижения желаемых результатов.Вот несколько факторов, которые определяют ваши личные потребности в калориях:

Ваш BMR, он же метаболизм вашего тела, — это количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя в определенный день. Важно отметить, что это , а не калорий, которые вам нужно есть для похудания. Ваш BMR просто говорит вам, сколько калорий сжигает ваше тело , чтобы поддерживать вашу жизнь (в состоянии покоя).

Для расчета BMR вам нужны вес, рост и возраст на весах. Мужчины и женщины используют разные формулы, поэтому, в зависимости от вашего пола, убедитесь, что вы используете правильную формулу. Самый распространенный способ определить свой BMR — использовать уравнение Харриса-Бенедикта или просто использовать калькулятор калорий в конце этого сообщения в блоге, чтобы определить свои потребности в калориях.

Понимать свой TDEE — все равно что знать, как не набирать вес; он также может дать вам представление о том, как похудеть! Звучит невероятно сложно, но на самом деле все довольно просто; TDEE — это количество калорий, которое вам нужно потреблять (в зависимости от вашего уровня активности) для поддержания текущего веса.Хотите узнать, как рассчитать свой TDEE? Я дам вам формулу и поделюсь удобным онлайн-калькулятором ниже!

Чтобы упростить вычисление TDEE, исследователи придумали набор «множителей активности», известных как множители Кэтча-МакАрдла. Используя эти множители, вы можете измерить среднее количество калорий, которые вы сжигаете за день, включая вашу активность. Чтобы рассчитать приблизительный TDEE, просто умножьте эти коэффициенты активности на ваш BMR:

• Сидячий образ жизни (практически без физических упражнений + работа за столом) = 1.2
• Легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю) = 1,375
• Умеренно активный (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю) = 1,55
• Очень активный (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю) = 1,725 ​​
• Чрезвычайно активный (очень тяжелые упражнения, тяжелая работа, тренировки 2 раза в день) = 1,9

Как и было обещано, вы можете использовать этот онлайн-калькулятор, чтобы найти свою TDEE, или пропустите эти шаги и воспользуйтесь калькулятором калорий в конце этого блога, чтобы определить свои потребности в калориях.

Как вы, возможно, уже знаете, потребности в калориях у всех различаются в зависимости от таких факторов, как возраст, вес и рост — ваши привычки, рабочая среда и продолжительность отдыха также влияют на определение количества калорий для похудения. .

— ИМПЕРСКАЯ ВЕРСИЯ

— несовершенный инструмент для расчета, является ли ваш вес здоровым или нет, потому что он не принимает во внимание размер и форму вашего тела — например, у очень миниатюрного человека с небольшими костями ИМТ может быть ниже здорового диапазона. , несмотря на нормальный вес для ее типа телосложения .Точно так же у очень широких или мускулистых людей может быть ИМТ в категории избыточного веса или даже ожирения, хотя на самом деле у них совсем нет лишнего веса, а просто в более крупной рамке.

По этой причине Ultimate Weightloss Calculator предлагает инструмент регулировки размера кадра, чтобы дать вам альтернативный результат, если вы чувствуете, что стандартная формула ИМТ не подходит для вас. Если вы выберете «малый размер кадра» или «большой размер кадра», результаты будут скорректированы на 10%.

Потому что эта скорректированная формула НЕ одобрена с медицинской точки зрения.Скорректированные результаты НЕ ДОЛЖНЫ использоваться как медицинский совет.

Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, которые вы сжигаете только для того, чтобы ваше тело функционировало, без учета вашего уровня активности. Вы бы использовали столько калорий, даже если бы весь день лежали в постели и вообще не двигались.

Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это ваш BMR плюс определенное количество калорий для учета вашего уровня активности. Это приблизительный пример того, сколько калорий вам нужно каждый день.

BMI (индекс массы тела) — это мера, используемая для количественной оценки массы человека, поэтому их можно классифицировать в соответствии с их весом. Он часто используется для проверки состояния здоровья и обеспечивает относительно объективное измерение веса человека по отношению к его росту. Высокий ИМТ обычно указывает на высокую ожирение, но не является диагностическим признаком этого — например, очень высокие люди или спортсмены со значительной массой тела часто имеют неверно высокие результаты ИМТ.

Менее 15 = очень низкий вес

С 15.От 0 до 16,0 = очень низкий вес

С 16,0 до 18,5 = Недостаточный вес

От 18,5 до 25 = Нормальный (нормальный вес)

От 25 до 30 = лишний вес

От 30 до 35 лет = ожирение I степени (умеренное ожирение)

От 35 до 40 лет = ожирение II степени (тяжелое ожирение)

Более 40 лет = ожирение III степени (очень тяжелое ожирение)

Заманчиво похудеть как можно быстрее, но какой в ​​этом смысл, если сразу снова набрать вес? Постепенная и здоровая потеря веса — лучший способ сохранить свой целевой вес при его достижении.

Если вам нужно сбросить в общей сложности более 50 фунтов, 2 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить в общей сложности от 20 до 50 фунтов, 1 фунт в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Если вам нужно сбросить менее 20 фунтов, 0,5 фунта в неделю — это реалистичный, здоровый и поддерживаемый показатель потери веса, к которому нужно стремиться.

Сколько калорий мне нужно съесть? Советы по снижению веса

Полное руководство по похудению Beachbody

Не можете похудеть? | Как начать | Сделать проще | Что поесть |
Тренировки для похудания | Поддерживать свой вес

Не знаю.Сколько ты хочешь съесть?

Хорошо, это была шутка, но, в конце концов, это будет правильный ответ. Когда все ваши гормоны срабатывают правильно, и вы насытитесь здоровой цельной пищей, ваше тело скажет вам, сколько нужно съесть. К сожалению, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наша культура особенно хорошо умеет преодолевать естественные показатели, поэтому 36 процентов из нас страдают ожирением.

Итак, возвращаясь к своему идеальному весу, вы, вероятно, захотите применить небольшую математику в форме подсчета калорий.(Я разделил этот ответ на несколько частей. Если вы хотите узнать больше о калориях, прочтите все. Если вам все равно, что такое калории, и вы просто хотите знать, сколько их нужно съесть, переходите ко второму часть.)

Калория (или килокалория, как ее официально называют) — это единица измерения количества энергии, которое ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите. Подумайте об этом с точки зрения киловатт или лошадиных сил. Если вы поместите 80-калорийное яблоко под микроскоп, вы не увидите, как в нем плавает куча маленьких калорий.Однако, если вы поместите свое яблоко в причудливое лабораторное оборудование, называемое калориметром-бомбой, вы можете сжечь его, и калориметр покажет вам, сколько энергии было высвобождено — в виде калорий.

В сторону всезнайки: калории также можно использовать для измерения других затрат энергии, включая взрывы. Современная ядерная бомба высвобождает 1 000 000 000 000 калорий — лишь немногим больше, чем обычно вы едите в Olive Garden.

В человеческом теле эта энергия используется для всех ваших повседневных функций, включая дыхание, разговор, пищеварение, ходьбу, сердцебиение и, конечно же, тренировку.Однако мы ведем эффективную гонку (по крайней мере, внутри), поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, это не вылетает из ваших ушей в виде пара или чего-то подобного. Вместо этого организм превращает его в жировую ткань (телесный жир), которая в будущем может быть преобразована в энергию. Другими словами, когда вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете жир. Это тот случай, когда вы едите углеводы, жиры или белок.

И наоборот, когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, ваше тело использует эти резервы, и вы сжигаете жир… большую часть времени.Это называется дефицитом калорий. Однако вы не хотите, чтобы дефицит калорий был слишком большим, иначе может произойти ряд нежелательных явлений. Помимо использования ваших жировых запасов, ваше тело может начать расщеплять безжировую массу тела (мышцы) в качестве топлива. Или ваши гормоны могут просто замедлить ваш метаболизм, чтобы вы сжигали меньше калорий в целом, как если бы вы могли приглушить свет в своем доме для экономии энергии.

Итак, за исключением краткосрочных тренировок, таких как начальные диеты, голодание или очищение, в целом неплохо, , а не , позволить вашему дефициту калорий упасть ниже 500 калорий в день.

Большинство программ Beachbody поставляются с калькулятором, который можно использовать, чтобы вычислить, сколько калорий вам следует съесть. Мы также предлагаем этот удобный онлайн-калькулятор. Но для тех, кто любит мгновенное удовольствие, вот супер базовый калькулятор.

Если вы хотите поддерживать свой вес и у вас есть:

• Сидячий образ жизни (работа за столом): текущий вес в фунтах x 12 = поддерживающие потребности в калориях
• Умеренно активный образ жизни (сервер в ресторане и / или выполнение одной из наших программ начального уровня, например Country Heat или PiYo): текущий вес в фунтах x 13 = потребность в поддерживающих калориях
• Высокоактивный образ жизни (строитель и / или участвующий в одной из наших элитных программ, например, P90X или БЕЗУМИЕ): текущий вес в фунтах x 14 = потребность в поддерживающих калориях

Если хочешь похудеть:

• Вычтите 500 калорий из своей потребности в калориях для поддержания поддержания (уравнение выше), и это, вероятно, хороший дефицит для похудания.Но убедитесь, что это число не превышает 1200. Все, что ниже, может быть опасным в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите набрать мышечную массу:

• Добавьте 300 калорий или около того к своей потребности в калориях для обслуживания (уравнение выше), но убедитесь, что вы также выполняете надежную программу тяжелой атлетики, такую ​​как Body Beast, чтобы этим калориям было куда пойти.

Иногда люди контролируют эти цифры, увеличивая или уменьшая ежедневное потребление калорий в зависимости от активности в течение дня.Не делай этого. Если вы не подключите оборудование для мониторинга на миллионы долларов, вы, вероятно, все равно ошибетесь в цифрах. Лучше всего учитывать упражнения в общих чертах, как в приведенных выше расчетах.

Имея это в виду, каким бы расчетам вы ни следовали, не связывайтесь с числами. Я знаю, что это кажется официальным, со всеми этими цифрами, уравнениями и т. дисбалансы и др.

Так что используйте это число, которое, вероятно, будет где-то между 1800 и 3000 калорий, в качестве отправной точки. Если получится, набухнет. Держите ровно, пока он не перестанет работать. Если это не сработает, не паникуйте; вам просто нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти свою золотую середину. Попробуйте сбросить еще 300 калорий в течение 7-10 дней. Если это не сработает, увеличьте количество калорий (сверх исходного числа) на 300 на 7–10 дней.

Если вы все еще не получаете никакой любви, перейдите на доску сообщений Team Beachbody, где наш дружный советник и тренерское сообщество смогут подбросить вашу диету, чтобы найти проблему.

Имейте в виду, что не все калории одинаковы. Обычно вам нужно делать немного больше, чем просто восполнять дефицит калорий, чтобы похудеть здоровым способом. Если ваша низкокалорийная диета состоит из рафинированного сахара и муки, это может нанести ущерб вашим гормонам, особенно инсулину, что может препятствовать результатам. Если у вас низкий уровень белка, возможно, вы не даете своему организму аминокислоты, необходимые для восстановления мышц.Опять же, результаты будут затруднены. Если вы придерживаетесь действительно жирной диеты (жиры по объему калорийнее, чем белки и углеводы), вы можете сильно просчитаться, что (скажем это со мной) также может помешать результатам.

Важным ключом к управлению весом является здоровое и сбалансированное питание. Программы Beachbody обычно включают около 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из жиров. Конечно, эти цифры должны меняться в зависимости от вашего образа жизни и целей.Например, тренирующийся на выносливость спортсмен, вероятно, захочет существенно увеличить потребление углеводов, учитывая постоянную потребность в пополнении запасов гликогена.

Если копнуть глубже, вы должны выбирать в основном цельные продукты, которые максимально приближены к своему естественному состоянию. Ешьте цельнозерновые продукты с клетчаткой, а также свежие фрукты и овощи. Выбирайте здоровые жиры, особенно мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3. (Подумайте о сырых орехах и семенах, авокадо и жирной рыбе, например о лососе.) Что касается протеина, держите его в чистоте. Птица, рыба, яйца, нежирная говядина. И помните, что многие овощи, зерновые и бобовые (бобы) содержат белок, поэтому не так важно сосредоточиться на продуктах животного происхождения, как на разнообразии.

Когда вы пытаетесь похудеть, очистка рациона также означает наблюдение за тем, что вы пьете. Приготовление сока, если все сделано правильно, может стать здоровым инструментом похудания для улучшения вашего плана питания, а шейкология — это хороший способ убедиться, что вы получаете много питательных веществ при дефиците пищи (или в любое время!).

Но помимо этого, обычно лучше получать калории в основном из еды. Подумайте об этом так: в яблоке около 95 калорий. Еда занимает 5–10 минут и богата клетчаткой. Одна чашка яблочного сока содержит около 113 калорий, для питья требуется около 5–10 секунд и не содержит клетчатки, поэтому весь этот сахар попадает прямо в ваш кровоток. Какой вариант кажется более здоровым?

Конечно, вода не страдает этой проблемой, потому что она не содержит калорий и до смешного полезна для вас.Итак, сколько из этого нужно пить? Хотя вы пьете немного воды из продуктов, обычно лучше ошибиться в пользу «изобилия». Beachbody рекомендует вам выпить массу тела, разделенную на два, в унциях. Итак, если вы весите 150 фунтов, это будет 150, разделенное на 2, что равно 75. Это 75 унций воды, которые вы должны пить каждый день.

Если вы не любите воду или не привыкли пить такое количество h3O в день, и вы привыкли получать жидкости из других источников, работайте над постепенной заменой неводных жидкостей водой.Вы все еще можете пить кофе и чай (старайтесь пить их без добавок или с добавлением молока или немолочного молока), но суть здесь в том, чтобы научить себя в основном выбирать воду.

Определенно сократите потребление газированных напитков (даже диетических), кофе и чайных напитков с сиропом и других напитков, которые содержат большое количество сахара и почти не имеют пищевой ценности. Умеренно употребляйте алкоголь. Если вам трудно переваривать индейку и пить только воду, попробуйте:

• Отучите себя от сока, разбавив его водой (¾ сока и ¼ воды, затем ½ сока и ½ воды, затем ¾ воды и ¼ сока и так далее), пока в напитке не будет только немного сока.
• Приправьте воду кусочками свежего лимона, апельсина, лайма или грейпфрута. Также подойдет нарезанная клубника, огурцы и листья мяты.
• Измените обстановку, выпив немного газированной воды, когда вам надоедает негазированная вода.

Имейте в виду, что цель здесь — сократить количество калорий, потребляемых вами из напитков, таким образом, чтобы это работало на вас в долгосрочной перспективе.

Вам нужно есть калории, потому что вам нужна энергия не только для выживания, но и для процветания.Ключом к успешной потере веса и поддержанию веса является понимание того, сколько энергии (калорий) подходит для вашего уровня активности. После того, как вы определитесь с диапазоном, который поможет вам достичь ваших целей, обратитесь к руководству по питанию Beachbody, чтобы узнать, как максимально использовать ежедневные калории. Наши контейнеры для исправления порций могут познакомить вас с идеальными размерами порций и помочь вам придерживаться ежедневных целей по калориям без необходимости отслеживать количество калорий или выполнять много математических расчетов. Помните, калории имеют значение, но важнее качественное питание.

Глава 4: Что есть, чтобы похудеть

Стоит ли считать макросы для похудения? | Какая диета вам подходит?

Бесплатный персонализированный калькулятор калорий для похудания

Вы ищете онлайн-калькулятор калорий для похудения, чтобы точно рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, да?

Что ж, не волнуйтесь, потому что вы наткнулись на идеальное место.

Я собираюсь дать вам все, что вам нужно знать в этой статье, чтобы сделать ее последней информацией, которая вам когда-либо понадобится по этой теме.

Я знаю, что существует множество калькуляторов, а также люди в инстаграмме и тик-токе, которые советуют вам съесть 1200 калорий, если вы хотите похудеть.

Это будет настоящий калькулятор калорий для устойчивого похудения, который вы сможете использовать в соответствии с вашими потребностями и целями.

Большинство тренеров взимают с вас деньги за подобные вещи (не знаю почему, но кто угодно).

Нет. Все это здесь бесплатно.

Моя единственная просьба, очень прошу вас, — это прочитать статью полностью.

Я искренне хочу, чтобы вы ушли отсюда, не имея ничего, кроме полной уверенности в том, что вам нужно делать, чтобы похудеть и двигаться вперед.

У нас есть сделка?

Отлично, тогда пойдем.

Если вы читаете это прямо сейчас, вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, что пища, которую вы принимаете, играет большую роль в определении состава вашего тела.

За это я вам аплодирую.Многим людям нужно много времени, чтобы это понять.

С учетом сказанного давайте более подробно рассмотрим, что такое калории и почему они важны для похудения.

В простейшем виде калория — это просто единица измерения энергии.

Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают наш организм энергией, необходимой ему для выживания.

Наше тело получает энергию через пищу, и оно расходует энергию на протяжении всей повседневной жизни.

Если вы хотите получить более подробную информацию о том, как ваше тело сжигает калории, я дам ссылку на подкаст ЗДЕСЬ , в котором я подробно рассказывал по этой теме.

Проще говоря, вы потребляете калории и сжигаете калории, это процесс человеческой жизни.

Когда дело доходит до похудения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это называется дефицитом калорий.

Это единственный способ похудеть.Меня не волнует, какая у вас диета, мне все равно, какой напиток вы пьете, и, конечно же, меня не волнует, какой пояс или тренажер для талии вы используете.

Если у вас нет дефицита калорий, вы не похудеете.

С другой стороны, очень быстро, это также то, как вы набираете жир. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем расходует ваше тело, ваше тело будет накапливать дополнительную энергию, которую вы ему даете, которую не использует в качестве дополнительного жира.

Ваш следующий вопрос будет: «Ну, если мне нужно есть меньше калорий, чем сжигает мое тело, как мне узнать, сколько калорий сжигает мое тело !?».

(Кстати, я собираюсь использовать свой второй навык, кроме коучинга, который заключается в чтении мыслей и ответах на вопросы по мере их появления, так что не волнуйтесь).

Ответ: нет.

Выслушайте меня.

Когда дело доходит до отслеживания, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, нет точного способа отслеживать это.

Было обнаружено, что ваши яблочные часы или биты подходят до 93% неточно, когда дело доходит до отслеживания количества сжигаемых вами калорий.

Поэтому я бы не стал беспокоиться о том, сколько калорий сжигает ваше тело.

Что вы делаете вместо этого?

Вы отслеживаете калории, которые вы потребляете, или едите или пьете.

У нас есть гораздо более точный способ отслеживания количества потребляемых вами калорий, а не того, сколько вы сжигаете.

Если вам нужна помощь в том, как отслеживать калории (что, поверьте мне, делает большинство людей), зайдите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать эту статью, которую я написал.

Это помогло множеству людей, и оно может помочь и вам.

Дело в том, что не беспокойтесь о том, сколько калорий вы сжигаете, а сосредоточьтесь исключительно на том, сколько калорий вы потребляете.

Мы только что узнали, что калории — это просто единица измерения энергии.

Если говорить о калориях, будь то 200 калорий из печенья или 200 калорий из салата из зелени, 200 калорий — это 200 калорий.

Теперь ваш следующий вопрос будет: «Подождите минутку, если все калории — это всего лишь единица измерения, могу ли я просто съесть мороженое и пиццу и похудеть ?!»

Технически ответ — да. Вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, пива и мороженого и похудеть.

Люди это сделали и задокументировали. Фактически, один из лучших тренеров в этой отрасли, Джордан Сятт, ел биг-мак каждый день в течение 31 дня и потерял 7 фунтов. Вы можете посмотреть это ЗДЕСЬ, если хотите.

Однако то, что вы можете это сделать, не означает, что вы должны это делать, и не означает, что это разумно.

То, что ваша машина способна разогнаться до 200 миль в час, не означает, что вы должны проезжать через школьную зону, когда идете за ребенком, верно?

Прав. То же самое и здесь.

То, что калория — это калория, не означает, что все калории одинаковы, и позвольте мне объяснить.

200 калорий из печенья — это то же самое, что 200 калорий из салата с точки зрения энергии и калорий, да.

Но что отличается, так это расщепление питательных веществ в этих калориях.

В печенье будет намного больше углеводов и сахара. В нем будет меньше белка и фактического объема пищи по сравнению с калориями, а это значит, что небольшое печенье может содержать 200 калорий, а это не так много еды в вашем желудке.

С другой стороны, в салате будет больше еды и меньше калорий, а это означает, что вы будете есть много настоящей пищи, попадающей в желудок, с очень низким содержанием калорий.

Будет меньше сахара и углеводов.

Это не значит, что печенье «плохо» для вас, а салат «полезен» для вас, они оба содержат 200 калорий, это просто означает, что они разные.

Подумайте об этом так.

Если вы пробежите милю по песку, пройдете милю по тротуару или проплывете милю в океане, это все равно будет миля.

Состав разный. Песок, тротуар и океан, но факт остается фактом, это всего лишь миля.

То же самое и с калориями. Состав калорий может быть разным, но калория — это всегда калория.

Боковое примечание:

Вот почему в диете не бывает «хорошей» и «плохой» пищи. Одна вещь, с которой вы можете бороться (я снова иду, читаю ваши мысли), — это думать, что вы не можете иметь в своем рационе «плохие» продукты, если хотите похудеть.

Когда дело доходит до похудения, вы можете умеренно наслаждаться любимой едой и при этом худеть.

Почему? Из-за того, о чем мы говорили выше. Если у вас дефицит калорий, вы похудеете.

Никакая пища не заставляет вас набирать вес или вредна для вас. Файлы cookie не делают вас толстыми. Пончики не толстеют. Тако не толстеют.

Единственный способ набрать жир — это избыток калорий, а единственный способ сбросить жир — это дефицит калорий.

Да, ваш выбор продуктов питания имеет значение, и мы поговорим о том, почему они важны, прямо ниже.

Тем не менее, не думайте, что вы можете есть только «чистую пищу», если хотите похудеть, потому что это просто неправда.

Когда дело доходит до похудения и использования этого калькулятора калорий для похудения, я приведу вам ниже, даже если вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, печенья и мороженого и при этом похудеть, это не оптимально по этим причинам.

Что происходит, когда вы сидите на диете? Вы устали и проголодались.

Что обычно происходит, если вы устали и проголодались? Вы переедаете.

Если вы не едите ничего, кроме пиццы, печенья и мороженого, вы будете невероятно усталым и голодным, и похудеть будет практически невозможно.

Вы усложняете себе задачу.

В отличие от тех, кто ест цельные продукты, богатые питательными веществами, такие как салаты, с высоким содержанием белка и углеводов хорошего качества, вы будете намного меньше уставать и голодать, что приведет к тому, что вы будете лучше придерживаться своей диеты.

Поэтому видать результаты получше.

Хотя калория — это калория, еда, которую вы едите, все равно имеет большое значение.

Постарайтесь придерживаться правила 80/20.

80% ваших продуктов должны быть из цельных продуктов с минимальной обработкой и высокой плотностью питательных веществ. Такие вещи, как

• Курица
• Стейк
• Овсянка
• Фрукты
• Овощи
• Рис
• Картофель

Тогда 20% ваших продуктов можно получить из других вещей или лакомств, которые вам нравятся.

Это правило 80/20 составляет стиль диеты, который называется «гибкая диета».Я написал целую статью на эту тему, если вы хотите погрузиться в подробности, вы можете найти ее ЗДЕСЬ.

Поэтому, как только вы получите свое число из калькулятора калорий для похудения, имейте в виду, что еда, которую вы едите, все равно имеет значение.

Прежде чем мы перешли к расчету того, как узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, я хотел убедиться, что вы понимаете причину важности калорий.

Большинство людей просто говорят «вот, ешь эти калории!» Но не объясните почему.

Тогда вы можете есть эти калории в течение недели или двух, но, поскольку у вас нет образования, подтверждающего, почему вы что-то делаете, вы падаете и бросаете.

Одна вещь, которую я очень люблю, когда вы читаете это, а также все мои клиенты онлайн-коучинга, — это то, что я хочу обучать вас и расширять возможности.

Вам необходимо понимать, почему вы делаете что-то и важность этого, чтобы вы могли лучше их придерживаться.Если вы не знаете, зачем вы что-то делаете, с какой стати вы будете продолжать это делать или даже иметь мотивацию для этого !?

А теперь перейдем к самому интересному, не так ли?

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, просто следуйте приведенному ниже уравнению.

Возьмите целевую массу тела (в фунтах) x 10-12

Это, безусловно, самое простое уравнение, которое вы можете выполнить, которое уже выполняет всю работу ног за вас. Он учитывает количество сжигаемых вами калорий на основе вашей целевой массы тела и дает вам количество калорий, которое нужно достичь, чтобы оно было ниже этого.

Есть и другие более сложные уравнения, которые вы можете найти в Интернете, и если вы хотите нанести удар по ним, будь моим гостем.

Тем не менее, это помогало мне и всем моим клиентам с незапамятных времен, и я точно знаю, что это сработает и для вас.

Я уже упоминал, что нужно взять «целевой вес тела» и умножить его в этом диапазоне.

Вот в чем дело.Допустим, сейчас вы весите 280 фунтов, а ваша цель — 130.

Я бы использовал , а не , для этого уравнения 130. Почему? Потому что это даст вам нереалистичное, неустойчивое число, которое, вероятно, в конечном итоге окажется слишком низким.

Если вы хотите сбросить более 30 фунтов, я бы выбрал дополнительный целевой вес тела.

Например, если вы весите 280 фунтов и ваша «конечная цель» составляет 130, я бы выбрал 240 в качестве вашей первой «целевой массы тела».

Затем, когда вы достигнете 240, я бы выбрал 210. Затем, когда вы наберете 210, перейдите к 180 и так далее, и так далее.

Таким образом, вы сможете добиться устойчивого развития и не морите себя голодом по пути.

Теперь я дал диапазон от 10 до 12.

Ваш следующий вопрос будет «а как мне узнать, что выбрать ?! 10, 11 или 12 ?! ».

Прежде всего скажу, что все разные. Если я не буду работать с вами напрямую, я не могу вам сказать правду.

Я могу вам сказать, что это отличная отправная точка.

Далее я вам вот что скажу.

Я всегда начинаю с того, что принимаю вашу целевую массу тела x 12, и это происходит по нескольким причинам, перечисленным ниже.

# 1 Почему бы не съесть больше калорий и при этом сбросить вес?

Если вы можете съесть 2000 калорий вместо 1500 и при этом похудеть, почему бы и нет?

Это настолько просто, насколько я могу выразиться. Я люблю поесть, чего не знаю о тебе.

# 2 Поддерживайте высокий уровень метаболизма

Возможно, вы слышали раньше, что низкокалорийное питание может замедлить метаболизм.

Это правда и одновременно неправда. Я бы посоветовал вам посмотреть это видео на YouTube, где я говорил о том, что происходит с вашим метаболизмом, когда вы слишком мало едите.

Тем не менее факт остается фактом: чем меньше калорий вы едите, тем ниже будет снижаться ваш метаболизм.

Чтобы избежать слишком сильного замедления метаболизма и поддерживать его на максимально высоком уровне, я обычно предпочитаю начинать с уравнения x 12.

Вы можете быть более гибкими в своем рационе, больше наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд и сделать это более устойчивым изменением образа жизни.

Теперь, помимо этого, есть две вещи, о которых я должен знать, глядя на это уравнение.

Не поддавайтесь желанию сразу набрать меньшее число.

Я знаю, понимаю, ты хочешь похудеть быстрее.

Вы думаете: «Хорошо, если я сделаю меньшее число, это даст мне меньше калорий! Если я буду есть меньше калорий, это значит, что я похудею быстрее! ».

Теоретически вы правы.

Все же в применении вы не могли быть дальше от истины.

Ошибка номер один, которую делают люди, выполняя подобный калькулятор калорий для похудания и начиная свой путь к потере веса, — это то, что они пытаются съесть так мало калорий.

Это делает чертовски невозможным поддерживать согласованность и поддерживать в течение длительного периода времени.

Вам придется ввести очень строгие ограничения в отношении количества еды и выбора.

Вы можете делать это, скажем, 4 дня, но что тогда происходит?

Приближается пятница, и вы голодаете, лишаетесь еды и испытываете тягу к сладкому.

Что это значит? Трехдневный цикл выпивки по выходным.

Тем не менее, наступает понедельник, а вы все еще думаете: «Что ж, мне нужно вернуться на правильный путь, снова вернуться к сверхнизким калориям!».

Затем один и тот же цикл повторяется снова и снова, что приводит к тому, что вы совсем не последовательны и не видите прогресса.

Я понимаю желание есть меньше калорий и быстрее худеть, но я обещаю вам, что это способ №1 саботировать ваше путешествие еще до того, как вы начнете.

Начните с уравнения x 12 и сделайте то, что я скажу чуть позже в этой статье.

Если вы выполнили это уравнение и подумали: «Боже, это слишком много калорий!», Это причина того, что вы не смогли похудеть.

Если вам пришла в голову мысль, что это слишком много калорий, я могу почти гарантировать, что именно поэтому вы до сих пор не заметили прогресса.

Позвольте мне уточнить.

Я говорил об этом выше, но причина, по которой вы не видите прогресса, если вы так думаете, заключается в том, что вы находитесь в этом постоянном чрезмерно ограниченном цикле переедания.

Вы едите 1200 калорий в течение 3-4 дней, затем вы едите 3000 калорий в течение 3-4 дней.

Вы не можете оставаться на безумно низком уровне калорий в течение длительного периода времени.

Следовательно, если вы выберете более умеренное число, подобное тому, которое я, вероятно, привожу в этой статье, вы сможете быть более последовательными.

Употребление 1200 калорий в течение 3 дней никуда не приведет и уже давно никуда не приведет.

Пора попробовать что-нибудь новенькое.

В отличие от того, чтобы вы съедали 1200 калорий в течение 3 или 4 дней, а затем переедали по выходным, если вы можете съесть, скажем, 18-1900 калорий за все 7 дней и на самом деле согласитесь с этим, вы увидите невероятный прогресс.

Позвольте открыть вам секрет.

Это гораздо меньше о точном количестве калорий, которое вы потребляете, будь то 1500 или 1700.

Гораздо важнее, насколько последовательно вы можете попасть в одно из этих чисел. Если вы потребляете 1700 калорий при 90% -ной консистенции, вы получите больше результатов, чем если бы вы набрали 1500 калорий при 60% -ной консистенции.

Это факт.

Это не игра совершенства, это игра последовательности. Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть, нужно просто быть последовательным.

Это подводит меня к последнему пункту этой статьи: ПОПРОБУЙТЕ!

Вы, вероятно, сейчас думаете: «Хорошо, я сделал свой калькулятор калорий для похудения и получил число x, но как мне узнать, работает ли он ?!».

Вот концепция, которая может показаться вам чуждой, но выслушайте меня.

Метод проб и ошибок.

Честная правда бога в том, что нет ничего идеального.

Вероятно, именно поэтому вы ищете идеальное уравнение именно по этой причине. Не существует идеального уравнения, даже этого.

Тем не менее, как я уже упоминал выше, это не игра совершенства, это игра согласованности.

Чем больше вы ищете идеальное количество калорий и спорите между едой 1500 или 1700, на самом деле вы вообще ничего не делаете.

Вы продолжаете спорить и ищете идеальный вариант, что вы вообще ничего не делаете, и я могу вас заверить, что таким образом вы не похудеете.

Вот что мне от вас нужно.

Возьмите это уравнение, которое я вам только что дал, придерживайтесь его с согласованностью 90% в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

Я сказал, что консистенция 90%. Это означает, что в следующие 31 день вам нужно набрать эти калории за 27-28 дней.

Все, что меньше этого, вы не можете задаться вопросом, сработало это или нет, потому что вы не были достаточно последовательны, чтобы увидеть прогресс.

Делайте это в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

У меня забавное предчувствие, что вы увидите чертовски хорошие результаты.

Которая, кстати, для справки, , здоровый хороший показатель потери веса составляет в среднем 0,5–1,5 фунта в неделю.

Я говорю в среднем, потому что за одну неделю вы можете потерять 2 фунта, а на следующей неделе вы можете потерять 0. Это будет в среднем 1 фунт в неделю, что было бы потрясающим прогрессом.

Тем не менее, давайте просто скажем, что вы не похудели и были стабильными на 90%.

Идеально. Теперь вы знаете, что не работает, поэтому просто отрегулируйте по мере необходимости.

Нет идеального плана и нет возможности выполнять работу.

Включайтесь в работу, отслеживайте свой прогресс и при необходимости вносите изменения.

Пожалуйста, не забывайте, что самая важная часть — это

1. Фактически начинается
2. Согласованность на 90%

Я надеюсь, что это был самый подробный калькулятор калорий для похудения, с которым вы когда-либо сталкивались.

Эта статья началась с того, что я сказал вам, что хотел убедиться, что вы оставили эту статью, чувствуя себя на 100% уверенным, двигаясь вперед, и я надеюсь, что теперь вы это сделаете.

Вдобавок я хочу сказать, что знаю, что это может быть немного ошеломляющим.

Я как бы зарабатываю этим на жизнь, если вы не можете сказать. Я каждый день тренирую людей в их поездках по снижению веса.

Если вы хотите узнать, подходим ли мы для коучинга, чтобы я мог избавиться от всех этих догадок и быть рядом, чтобы помогать вам на каждом этапе пути, не стесняйтесь заходить ЗДЕСЬ, чтобы заполнить моя анкета для онлайн-коучинга.

Кроме этого, возьмите эту информацию и приступайте.

Больше не нужно ждать, вы уже сделали это достаточно долго.

Пришло время.

Вы получили это.

-E

PS: если вы или кто-то из ваших знакомых больше визуальный человек, у меня есть небольшое видео на эту тему.