Что такое шпагат

Шпагат представляет собой гимнастическую фигуру, при выполнении которой ноги разведены в две стороны и прижаты к полу.
Существует поперечный шпагат – наиболее сложный вариант, требующей от человека тщательной подготовки: растяжки мышц ног и сухожилий, а также хорошей подвижности крестца и тазобедренных суставов. При его выполнении ноги расположены вдоль одной линии, по этой причине такое упражнение часто называют «веревочка».
Продольный, в отличие от поперечного, более простой вариант. При его выполнении одна нога должна быть устремлена вперед, а другая назад. Освоить технику продольного шпагата под силу даже людям с не очень хорошей растяжкой от природы.

Стоит заметить, что эта поза оказывает благотворное воздействие на организм, вследствие которого:
• укрепляются бедренные мышцы, а также ягодицы и живот;
• уменьшается объем жировых отложений;
• улучшается подвижность крестца и тазобедренных суставов;
• стимулируется работа кишечника и становится лучше кровообращение в области живота.

Большое значение имеет выполнение шпагата для женского здоровья. Во-первых, данная поза служит хорошей профилактикой варикозных заболеваний и заболеваний мочеполовой системы. Во-вторых, позволяет привести в норму менструальный цикл и станет не только хорошей подготовкой к родам, но и облегчит само течение беременности.

Правильный шпагат

Навряд ли любой человек, занимающийся упражнениями для подготовки к шпагату, задумывается о правильности его выполнения. Конечно, правильный продольный шпагат выполнить не так сложно в силу его особенностей, однако биомеханика поперечного шпагата более сложная, поэтому техника его правильного выполнения необходима всем, кто тренируется в этом умении. Как выглядит правильный шпагат, помогут сориентироваться многочисленные сайты, предлагающие не только с помощью картинок и фотографий убедиться в правильности своего исполнения, но и предлагающие схемы выполнения этого упражнения.

Как выглядит правильный поперечный шпагат

Общепринятым является мнение о том, что поперечный – более сложный вариант шпагата, однако это не совсем так. Выполнение и того, и другого вида связано с некоторыми сложностями. К тому же, для многих людей представляется разной сложность поперечного или продольного шпагата – у кого-то лучше получается один, у кого-то другой.

Наиболее простым вариантом исполнения продольного шпагата представляется такой, когда колени и носки ног развернуты вверх, а сами ноги находятся на одной линии. Кроме того, важно, чтобы спина оставалась прямой, и не происходило наклона ни вперед, ни назад, ягодицы должны быть подтянуты, равно как и живот.

Как выглядит правильный продольный шпагат

Правильный продольный шпагат описать сложнее, однако, при его выполнении следует, прежде всего, ориентироваться на следующую технологию:

• обратите внимание на положение колена задней ноги, оно должно быть устремлено четко в пол, а пяточка при этом стремится наверх;
• передняя и задняя ноги должны мысленно располагаться на одной прямой линии, случается, что задняя нога смещается диагонально, поэтому необходимо отслеживать положение тела во время шпагата;
• одна из частых ошибок – колени обеих ног остаются не до конца выпрямленными, либо бедро не достаточно растянуто и не опущено – эти ошибки поможет исправить хорошая растяжка, которая выполняется обычно перед шпагатом.

Продольный шпагат, выполненный криво, увидеть легко – при таком неправильном положении тела бедра стремятся не вперед, как в правильном шпагате, а в стороны, при этом чаще всего колени остаются согнутыми. В том случае, если такая кривая поза – максимум возможностей человека, означает, что садиться в шпагат еще рано и необходимо далее тренировать мышцы. Очень часто кривым шпагат получается вследствие недостаточной растяжки мышц бедра и ягодиц. Очень важно понимать, что такой неправильный вариант позы не просто и не только не красив внешне, но и опасен для здоровья. В первую очередь он отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, так как когда тазобедренные суставы плохо разработаны, заднее бедро не ложится на пол, а остается провисать над полом, по причине чего спина принимает неправильное положение.

Хуже того, когда в такой позе человек пытается выпрямить спину, но получается это только за счет поясничного прогиба, который вызывает напряжение в нижней части позвоночника и в целом ухудшает состояние поясницы.
Стоит предостеречь, что тело может привыкнуть к неправильному выполнению и «переучить» себя станет гораздо сложнее, поэтому лучше не торопиться и постепенно, используя дополнительные инструменты, тренироваться и приближать свой шпагат к правильному, особенно следя за тем, чтобы бедра всегда «смотрели» вперед.

Почему не получается сесть на шпагат

Часто бывает так – человек продолжительное время тренируется, но сесть на шпагат так и не получается. Для того, чтобы разобраться том, что мешает занять эту акробатическую позу, следует учесть, что одним комплексом упражнений на растяжку не обойтись. Во-первых, прежде всего, следует иметь четкие представления о тех заболеваниях, которые перенес человек или которые имеются у него в хроническом состоянии. Кроме того, потребуется вооружиться некоторыми знаниями о нервной системе человека, его мышечном и опорно-двигательном аппарате.

Во-вторых, нужно учитывать индивидуальную физиологию человека, чтобы понять, в каком месте тела имеется проблема, не позволяющая полноценно принять нужное положение. Бывают такие ситуации, когда травмы, происшедшие в прошлом, влияют на растяжку и эластичность мышц настолько, что человек может тренироваться сколько угодно, но сесть на шпагат так и не сможет.

Что такое гибкость, эластичность и растяжка

При подготовке к шпагату требуется владение некоторой терминологией, позволяющей составить более эффективные комплексы упражнений, учитывая индивидуальный подход. Речь идет о таких, на первый взгляд, похожих терминах, как «гибкость», «эластичность» и «растяжка».
Гибкостью считается способность индивида делать определенные упражнения при большой амплитуде. О гибкости говорят также как о некотором диапазоне движения суставов, который происходит в одно мгновение.

Эластичность характеризуется как свойство тканей организма человека после того, как их подвергли сильному силовому воздействию, возвращаться в первоначальную форму. Обычно под эластичностью подразумевают мышцы и сухожилия человека.

Под растяжкой понимается система физических упражнений, направленная на определенные мышцы и сухожилия с целью растянуть их, придать им тонус и повысить их эластичность.

От чего зависит гибкость

Наша гибкость зависит, прежде всего, от эластичности. Наши суставы смогут приобретать гораздо большую амплитуду во время движения, если мышцы и сухожилия будут более эластичными. И, наоборот – при плохой эластичности мышц и суставов гибкость значительно уменьшается.

• 
  Для того, чтобы выполнить шпагат, следует тренировать определенные группы мышц:
  большую, короткую и длинную приводящую;
• гребенчатую мышцу;
• тонкую мышцу;
• мышцы задней поверхности бедра.
• У большинства людей, которые уверены в своей гибкости, все же не получается сесть на шпагат. Ответ на вопрос «почему?» вытекает из биомеханики данной позы. Дело в том, что способность нашего тела находиться в подобном состоянии проявляет себя так, что в определенных мышцах должно происходить сокращение. Именно это сокращение зависит от эластичности мышц, но также важны в этом процессе то, какой длиной обладают связки, и какой структурой суставы. Для того, чтобы проверить, сможете ли вы выполнить эту акробатическую позу, можно провести в домашних условиях простой тест. Для этого нужно всего лишь подойти к столу и, встав к нему боком, попробовать закинуть любую из ног на стол, при этом важно понимать, что высота стола должна быть не выше бедра. Если это упражнение удалось выполнить с легкостью, то это означает, что связки и мышцы находятся в прекрасном состоянии, и освоить шпагат не составит труда. В том случае, если это упражнение вы не смогли выполнить, но от своей цели отказываться все равно не собираетесь, лучше некоторое время посвятить стретчингу – тренировкам, ориентированным на те группы мышц, которые активны при данной позиции.

Какое отношение к шпагату имеет центральная нервная система

У тех, кто глубоко занялся теорией растяжения мышц и подготовкой тела к шпагату большое недоумение вызывает вопрос о том, как связаны эта поза и нервная система человека.

Дело в том, что нервная система воспринимает шпагат как одно из самых опасных положений тела, поэтому при его выполнении она будет работать максимально, пытаясь защитить тело от травмы, соответственно как бы вы не старались, тело будет идти против любой попытки перейти в данную позу. Выход из данной ситуации один – следовать главному принципу растяжки – постепенности действий.

Нужно запомнить – не важно, через какой промежуток времени вы займете необходимое положение (для каждого человека это свой временной интервал), важно медленно «приучить» нервную систему к тому, что в этой позе не представляется опасности.

как научиться делать, 10 эффективных упражнений для прямого шпагата

Поперечный шпагат лежа: усложнение

Выполняйте упражнение в том случае, если уверенно выходите в шпагат сидя, во избежание травм и растяжений мышц.

Подводящее упражнение

1. Согните ногу в колене, поднимите пятку от пола, присядьте на пальцы.
2. Вторую ногу отведите в сторону, натягивая пальцы к себе.
3. В максимальном вытяжении ног наклоняйте корпус тела вперед к полу.
4. Удерживайтесь 20 секунд.
5. Затем наклонитесь к выпрямленной ноге.
6. Удерживайтесь еще 30 секунд.
7. Смените положение ног и повторите упражнение.

Техника шпагата лежа

1. Из положения поперечного шпагата.
2. Опуститесь на пол вперед.
3. Сначала выпрямляйте руки, растягивайтесь вперед.
4. Стремитесь опуститься на пол грудью и животом, это идеальный вариант упражнения.

Основной этап — упражнения на растяжку

Сесть на поперечный шпагат в несколько раз сложнее, чем, к примеру, на продольный. Но этот комплекс поможет добиться невиданных успехов. Упражнения для поперечного шпагата выполняются после того, как вы растянули и размяли мышцы всего тела.

Упражнение №1

• Исходное положение (и. п.) — сядьте на пол, раздвиньте ноги максимально широко.
• Руки поднимите вверх, оставляя спину идеально ровной.
• Сделайте несколько наклонов вперед.

Упражнение №2

• И. п. – то же, что и в предыдущем упражнении, руки расположены перед собой.
• Потянитесь вперед всем своим телом, стараясь достать руками кончики пальцев. В идеале туловище должно лежать на полу.

Это упражнение прекрасно растягивает внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия.

Упражнение №3

Это упражнение считается базовым, без него поперечный шпагат в домашних условиях вряд ли получится.

• И. п. – стоя, располагаем ноги на ширине плеч.
• Обхватите локти руками и потянитесь предплечьями вниз.
• Постарайтесь дотянуться до пола.
• Поставьте ноги немного уже и повторите все снова.
• Вернитесь в и. п.

Упражнение №4

• И. п. – стоя, располагаем ноги на ширине плеч.
• Руки опустите перед собой, ладони опущены вниз.
• Спина прямая, подбородок немного приподнят.
• Очень медленно и плавно разводите в стороны обе ноги, пытаясь сократить расстояние между телом и полом. Как только руки коснутся пола, опирайтесь на руки и старайтесь развести ноги еще шире.

Это упражнение для поперечного шпагата удобно делать на паркете, ламинате или линолеуме – так ноги лучше скользят. Почувствовали сильную боль? Передохните пару минут и выполните еще пару подходов.

Упражнение №5

• И. п. – стопы на ширине плеч параллельно друг другу, ладони – на пояснице или на бедрах сзади (это упражнения также помогает прокачать мышцы пресса).
• Прогните туловище назад таким образом, будто хотите увидеть собственные пятки.

Это упражнение развивает гибкость спины и станет хорошей компенсацией наклонов вперед.

Упражнение №6

• И. п. – располагаем ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
• Наклоните туловище вперед параллельно полу, вытянув руки перед собой (можно скрестить их в замок). Смотрите перед собой. Обращайте внимание на ноги – должно чувствоваться напряжение мышц.
• Сделайте глубокий наклон и достаньте руками до пола. Шея и воротниковая зона расслаблены, колени – прямые.
• Покачайтесь со стороны в сторону, достигая желаемого эффекта.
• Снова займите исходную позицию, обхватите себя за предплечья и сделайте глубокий прогиб — еще один шаг к поперечному шпагату.

Упражнение №7

• И. п. – широко расставленные ноги, носки наружу, руки подняты вверх.
• Сделайте несколько медленных и очень глубоких приседаний. Спина остается прямой, бедра – развернутыми, взгляд направлен вперед.
• В этом положении задержитесь секунд на 30. Повторите несколько раз.

Упражнение №8

• И. п. – поставьте ноги максимально широко, руки в стороны.
• Делайте выпады вправо-влево. Одну ногу согните в колене, вторую вытяните как можно сильнее, до самых кончиков пальцев.

Упражнение №9

• И. п. – ноги нужно поставить на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища.
• Согните ногу, поднимите вверх и разверните в сторону.
• Обхватите голень той же рукой.
• Потянитесь вверх всем телом, делая упор на опорную стопу.
• Станьте на исходную и выполните для другой ноги.

Упражнение №10

• И. п. – ноги нужно поставить на ширине плеч, руки опускаем вдоль туловища.
• Левой ногой сделайте шаг вперед, соединяя руки в замок за спиной.
• Отведите плечи назад, максимально раскрывая грудь, и хорошенько прогнитесь.
• Займите и. п. и повторите для правой ноги.

Упражнение №11

• И. п. – ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища.
• Сделайте глубокий наклон и коснитесь подбородком одного колена.
• Снова станьте в и. п., выполните еще раз, только уже для другого колена.

Упражнение №12

Поперечный шпагат потребует от вас выполнения очень сложных упражнений. Вот одно из них:

• И. п. — ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища.
• Сделайте глубокий наклон вперед.
• Захватите руками пятки.
• Потянитесь вниз всем телом, стараясь коснуться пола головой.

Упражнение №13

• И. п. – сидя на твердой поверхности, ноги по максимуму разведите в стороны.
• Обхватите стопы обеими руками и потяните их к себе.
• Выпрямите спину и потянитесь вверх всем телом.
• Упритесь в пол обеими руками (одна за спиной, другая впереди) и немного поднимите тело.
• Потяните носок правой ноги на себя, левый же вытяните вперед. Смените их положение несколько раз.

Упражнение №14

• И. п. – ноги расставлены как можно шире, носки развернуты в стороны, руки опустите вдоль туловища.
• Присядьте как можно ниже, сделайте наклон вперед.
• Обе руки поставьте на пол, перенесите на них массу тела и прогните спину.
• Оставаясь в этой позиции, хорошенько разверните ноги в стороны.
• Следите за тем, чтобы мышцы внутренней и внешней поверхности бедер были напряжены. Не опускайте голову и не смотрите в глубину приседа.

Как быстро можно сесть на поперечный шпагат?

Не нужно даже пытаться добиться поперечного шпагата за короткий промежуток времени. Это упражнение требует стараний, упорства и регулярности. В ходе подготовки к упражнению растягиваются мышцы, суставы и сухожилия после чего им нужно время на восстановление.

Скорость достижения цели так же зависит от уровня подготовки. Если тело когда-то регулярно подвергалось растяжке, оно довольно быстро «вспомнит» о своей гибкости. Тогда к шпагату можно прийти уже за несколько месяцев или быстрее.

Для начинающих подготовка проходит иначе и требует длительного времени до появления результата. Не пренебрегайте регулярностью, чтобы в дальнейшем сидеть на шпагате. Упражнения выполняйте медленно, без спешки.

Рекомендации

Сегодня существует множество упражнений на растяжку. Вне зависимости от комплекса выбранных упражнений, существует ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно повысить эффективность тренировок. К ним относятся следующие советы:

• двигаться нужно от простых упражнений к сложным, постепенно увеличивая нагрузку;
• выбирать для занятий необходимо просторную одежду, которая не мешает и не сковывает движений;
• упражнения на растяжку рекомендуется выполнять на специальном коврике;
• результат возможно получить только при занятиях не реже 4 раз в неделю, по возможности рекомендуются ежедневные тренировки;
• между упражнениями рекомендуется делать небольшие перерывы, которые позволяют мышцам немного отдохнуть.

За час до тренировок не рекомендуется употреблять пищу. Для расслабления мышц хорошо помогает принятие горячего душа в течение 5—10 минут. Начинать тренировку всегда необходимо с разминки. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется постепенное завершение тренировки с выполнением потягиваний.

Все упражнения на растяжку можно разделить на три основных вида:

• статические;
• динамические;
• баллистические.

Статические упражнения связаны с длительным удержанием тела в определенном положении. Динамические предполагают быстрое выполнение нескольких подходов. Простое замирание в попытке сделать шпагат будет просто неэффективно. Наилучший результат достигается при выполнении комплекса из этих видов упражнений. Для развития навыков гибкости рекомендуется выполнять по 2 или 3 подхода каждого упражнения.

Для статических упражнений оптимальным временем удержания считается время от 30 до 40 секунд. Динамические упражнения связаны с выполнением не менее 15 подходов.

Почему не получается сесть на поперечный шпагат?

1. Особенности строения тазобедренных костей (бывает, шейка бедренной кости расположена так, что отведение ноги в сторону сильно ограничено).
2. Попытки резко выйти в поперечный шпагат без подготовки, возможно полученные раннее травмы.
3. Плохо разогретые мышцы, отсутствие разогревающих упражнений и должной подготовки.
4. Напряженное, «зажатое» тело. Растяжка любит расслабление и правильное дыхание.
5. Неправильное питание. Недостаточное получение организмом макро и микроэлементов, питательных веществ для полноценного функционирования.

Процесс разминки

Разминка — это необходимая часть всех тренировок. Сюда включаются классические упражнения для общего разогрева. Такие как:

• бег на месте;
• выполнение приседаний;
• махи ногами;
• скакалка.

Верхняя часть тела, а особенно руки тоже подлежат разогреву. Рекомендовано сделать отжимания, а также махи и круговые вращения руками. В процессе старайтесь расслабиться, после разминки состояния сильной усталости не должно возникать. В помещении важно обеспечить тепло, это касается и пола, на котором проводятся тренировки. Иначе мышцы будут тянуться с большим усилием.

Чтобы стимулировать гибкость тела, данную каждому природой, для разминки можно порекомендовать такие упражнения:

• двигать плечами по кругу, затем присоединив к ним вращение головой;
• тянуть вверх и опускать руки, скрепленные в замок;
• наклонять тело в разные стороны — ноги оставить прямыми, ладонями стремиться потрогать пол;
• вращение нижней частью тела, затем сменить это упражнение сгибанием ног в коленях;
• завершить разминку интенсивной ходьбой, бегом или прыжками.

Такая тренировка должна занять примерно полчаса. Допускается, чтобы слегка выступили капли пота на лбу — это свидетельствует о достаточном разогреве. Перед самой растяжкой на поперечный шпагат требуется небольшой отдых. Пары минут вполне достаточно.

Возможна ли боль после поперечного шпагата?

Возможны болевые ощущения при резких движениях в процессе растяжки, несоблюдении правильной техники при выполнении упражнений, особенностях строения тела, игнорировании противопоказаний.

Чтобы сесть в прямой, правильный, красивый шпагат, ни в коем случае не стоит игнорировать ощущения. Растяжка не укрепленных мышц так же может вызывать боль. Поэтому важно выполнение комплекса силовых упражнений, направленных на их развитие и укрепление.

На начальном этапе, когда приходится тянуть тело, еще не привыкшее к упражнениям, легкие болевые ощущения являются нормой.

Какие мышцы тянутся при шпагате. Что представляет собой шпагат? Идеальный портрет шпагатиста

Шпагат является физическим положением, в котором ноги находятся в одном ряду друг с другом и простираются в противоположных направлениях. При выполнении шпагата линии, определяемые внутренней частью бедер, образуют угол приблизительно 180 градусов. Шпагат – это показатель гибкости атлета, который говорит, что человек обладает умеренно-повышенной пластичностью и может относительно легко переносить нагрузку подобного рода. Шпагат “пришел” из гимнастики, поэтому, чтобы сесть на него, нужно обладать качествами, присущими атлетам этого вида спорта.

Итак, вот каков идеальный портрет желающего сесть на шпагат:

• человек имеет умеренно-низкий вес;
• предпочтительный возраст до 25-30 лет;
• пол женский;
• занимался ранее каким-либо подвижным/гибким (не тяжелым) видом спорта – плавание, йога и тп;
• делает зарядку, растяжку на постоянной основе уже более года;
• нет заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Если Вы подходите под указанные параметры, то Вам будет много легче (и быстрее) сесть на шпагат, чем тем, которые имеют не все галочки из данного списка.

Примечание:

Если Вы от природы/по конституции имеете тяжелый таз/низ, объемные бедра, полные икры, то вероятность Вашего сида на шпагат снижается на 50% .

Страница не найдена ⋆ Только Интересное

ИНТЕРЕСНОЕ

35-летняя Елизавета не часто балует поклонников подобными снимками. Однако, на днях страничка звездной наследницы

ИНТЕРЕСНОЕ

32-летняя ведущая наслаждается отдыхом, балуя поклонников солнечными кадрами. На днях Алла очаровала Сеть своей

ИНТЕРЕСНОЕ

ИНТЕРЕСНОЕ

41-летняя Виктория Боня не перестает баловать фанатов своей красотой. По мнению поклонников, красавице не

ИНТЕРЕСНОЕ

Подписчики Регины Тодоренко пришли к неутешительному выводу. Поклонники украинской ведущей считают, что Регина запустила

ИНТЕРЕСНОЕ

31-летняя российская телеведущая и актриса пожаловалась поклонникам на свое самочувствие. Напомним, что Ида переживает

Нужно растягиваться чтобы сесть на шпагат. Как сесть на шпагат? Самое полное руководство. Наклоны из вертикального положения

Маленький ребёнок, будто мальчик или девочка, может с лёгкостью сесть на шпагат. Он обладает эластичными и податливыми связками. А может справиться с этой задачей человек после 30? Да! Но только после длительных тренировок как дома, так и в тренажерном зале.

Основные правила

Шпагат полезен для организма. Научиться садиться на шпагат в домашних условиях вполне реально как мужчине, так и девушке, при условии, что Вы начнете осваивать довольно простую технику его выполнения и те поэтапные уроки, которые описаны ниже в статье.

Есть несколько преимуществ его выполнения:

• Способствует растяжению многих связок и восстановлению суставов.
• Позволяет снять напряжение с мышц после силовой тренировки.
• Способствует похудению. Ноги станут стройными, при этом не будут выглядеть перекаченными.

Но такой эффект будет достигнут в том случае, если спортсмен будет придерживаться основных правил:

• Необходимо, чтобы тренировки были регулярными – каждый день, а лучше по два раза в день. Растянутые после её проведения мышцы не успеют вернуться в исходную форму за столь короткий срок.
• Приступать к растяжке следует только после разминки , прогулки или принятия тёплой ванны. «Разогретые» мышцы будут воспринимать нагрузку лучше.
• Продолжительность занятия должна составлять не менее 15 минут.
• Важная составляющая при выполнении статических упражнений – дыхание. Требуется, чтобы вдох и выдох был плавным.

Люди-вегетарианцы и люди-сыроеды обладают гибким телом и эластичными связками. Мясо и жареные блюда делают мышцы грубее.

За сколько можно сесть на шпагат?

Строение организма у каждого человека индивидуальное. Соответственно, срок, за который он сможет сесть на шпагат, будет заметно отличаться. Нужно смотреть на степень подготовки.

Немаловажное значение имеет и опыт в спортивной деятельности:

Все эти сроки имеют условный характер. Организм каждого спортсмена будет вести себя по-разному при поступающих на него нагрузках. Чем больше он будет тренироваться, тем быстрее добьётся успеха.

Потеря ненавистных сантиметров происходит благодаря созданию парникового эффекта. Повышается температура, ускоряется циркуляцию крови, выделяется пот, благодаря чему уменьшаются жировые отложения.

Незаметно для себя, шейпинг-эффект не только ликвидирует жировые запасы, но и очищает подкожные слои ваших проблемных зон.

Горизонтальный и продольный — какой легче сделать?

Существует два основных вида статических шпагата – горизонтальный и продольный. Приблизительно 90 процентов населения легче освоить второй вариант.

Связано это с несколькими логическими причинами:

• Когда человек передвигается, его ноги направляются вперёд и назад. Такая траектория повторяется и при выполнении продольного шпагата. Для организма – это привычное положение тело, соответственно, он легче начнёт поддаваться нагрузке.
• Строение суставов и мышц сформировано таким образом, что им легче тянуться в вертикальном направлении, нежели в горизонтальном.

Рекомендуется сначала научиться выполнять продольный шпагат, а затем приступить к освоению поперечного шпагата . Есть люди – исключения, у которых немного отличается строение связок и мышц. Им легче сделать первый вариант упражнения.

Когда не стоит учиться садиться на шпагат?

– это стандартное для гимнастов расположение тела. Не стоит думать, что его могут повторить все.

Существует несколько случаев, когда тренировку стоит отложить на другое время:

• Повышенное артериальное давление. Оно может протекать без характерных для этого процесса признаков. Рекомендуется, предварительно провести эту медицинскую процедуру, чтобы не нанести ущерб для своего здоровья.
• Недавно перенесённая травма позвоночника или любой части ног (особенно, бедро, колено, стопа). Это же распространяется и на ушибы.
• Воспалительный процесс, наблюдающийся в области тазобедренного сустава.
• Любая боль, дискомфорт и плохое самочувствие является противопоказанием для проведения тренировки.

Выздоровление после длительной болезни, беременность, послеродовой период – всё это относится к особому случаю. Прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться со специалистом.

С чего начинать выполнять упражнения на растяжку?

Первое, что нужно сделать – подготовиться к основной тренировке, для этого следует:

• Подготовить помещение. Следует, чтобы в нём было тепло. В противном случае, мышцы сложнее будет «заставить» работать. Если прогреть его нет возможности, то следует надеть тёплую, но комфортную одежду.
• От обуви лучше отказаться. Если хотите заниматься в обуви, то предпочтение лучше отдать кедам или кроссовкам.
• Важная часть занятий – подбор музыкальной композиции . Требуется выбрать несколько спокойных композиций, под которые заниматься будет приятно.
• Может понадобиться резиновый коврик.
• Рекомендуется подготовить сантиметр . Каждый день при помощи этого предмета нужно измерять расстояние от нижней поверхности бедра до пола. Это позволит оценить эффективность упражнений.

Любое спортивное мероприятие начинается с качественной разминки. В ней должна участвовать каждая часть тела, от головы до ступней. Здесь действует обратно пропорциональное направление, чем меньше человек имеет отношение к спорту, тем длительнее подготовка, и наоборот.

Спортивный зал дома? Легко!

С эспандером Вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сжечь лишние калории и скорректировать фигуру!

Упражнения с эспандером прорабатывают все группы мышц тела — идеально подходит для домашних занятий.

Он поможет Вам:

• Накачать ягодицы
• Сжигать калории
• Сделать стройные ножки
• Накачать руки и плечи
• Заменить фитнес зал

Упражнения

Желательно проводить занятия в период от 18:00 до 22:00 . Именно в этот период мышцы тянутся лучше. Следует отложить все дела, обеспечить себе полное спокойствие. Теперь можно приступить к спортивному мероприятию.

Разминка

Разминка для выполнения шпагата – это комплекс мер, направленный на подготовку всего тела к спортивной дисциплине. Подойдут любые движения, которые обычно используются для утренней зарядки.

Достаточно 5-10 минут для того, чтобы «активизировать» тело и улучшить циркуляцию крови.

Разогрев мышц

Разогрев мышц для выполнения шпагата – это комплекс мер, состоящий из активных движений.

Она может выглядеть следующим образом:

• Бег на месте. Чем выше будут располагаться колени во время подъема, тем лучше. Общая продолжительность – 1 минута.
• Прыжки. Какие именно? Значения не имеет. Сомкнутые прямые ноги, разведение ступней в горизонтальном и продольном направлении, повороты коленей – всё это подойдёт для плодотворного разогрева. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Приседания также могут выполняться в произвольной форме. Важно, чтобы они были максимально глубокими. Общая продолжительность – 2 минуты.
• Выпады вперёд. Следует, чтобы колено при выполнении упражнения было согнуто под прямым углом. Общая продолжительность по 1 минуте на каждую ногу.
• В обязательном порядке требуется делать махи
  с большой амплитудой. Общая продолжительность – 1 минута на каждую ногу.
• Завершающая часть разминка – ходьба на месте. Общая продолжительность – 1 минута.

Десяти минут вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к серьёзной работе. Можно делать и другие произвольные движения. Организм во время их выполнения сам подскажет, что он готов к нагрузкам.

Попытки сесть на шпагат

Как только тренировка закончится, следует сделать повторный шпагат. Это позволит оценить результативность проведения тренировки. Спортсмен поймёт, правильно ли он выполняет упражнения и требуется ли заменить их.

Для продольного шпагата требуется:

Для поперечного шпагата требуется:

В «конечном» положении нужно зафиксироваться на несколько секунд. Следует сделать несколько плавных движений из стороны в стороны, похожих на работу маятника. Аналогичным образом, необходимо сделать движения в направлении вперёд-назад.

Если есть возможность, то стоит задержаться в этом положении на 5-7 минут. Нормальное явление – возникновение напряжения и лёгкой боли. Снизить её можно за счёт расслабления и правильного дыхания (длительный вдох, длительный выход).

Исходное положение

Важная часть этого упражнения – переход в исходное положение. Делать это нужно очень медленно и аккуратно, так как любое резкое движение может повредить связки.

Необходимо:

• Максимально опереться руками в пол, перенося на них всю нагрузку.
• Соединить ноги, делая попеременные движения стоп.

Конечности могут начать «дрожать». Если это возникло, то следует сделать несколько вращательных движений тазом.

Другие упражнения

Существует несколько вспомогательных упражнений, которые позволят подготовить мышцы для выполнения шпагата.

Наклоны вперед из положения сидя

Цель упражнения – сложить тело. Нос должен соприкасаться с ногами.

Наклоны вперед с разведенными ногами

Во время изменения положения не стоит выпрямлять спину. Каждое перемещение должно воспроизводиться в наклоне.

Опытные инструкторы уверяют, уверяют, что чем шире будут расставлены ноги, тем больше пользы принесёт это упражнение.

Бабочка

Чем ближе стопы будут находиться у тела, тем эффективнее будет результат занятий.

Истории наших читателей!
«Бриджи я приобрела в помощь ко всем моим способам для похудения. Занимаюсь фитнесом в спортзале с ними, дома уборку выполняю тоже в них, после душа натираюсь массажными антицеллюлитными средствами и потом их надеваю.

Эффект хороший. С ними тело быстрее подтягивается и вес снижается. Ухаживать за бриджами легко, пригодятся надолго.»

Упражнения из йоги

Йога – знаменитый вид спортивной дисциплины, развивающий гибкость тела и позволяющий добиться душевного равновесия. Из этой категории можно выделить четыре упражнения, которые будут полезными для выполнения шпагата.

• Встаньте. Ногу выпрямите вперёд, поставив её на пятку.
• Наклоните корпус к ноге. Руками обхватите стопу.

Цель упражнения — соединить тело с ногой, выступающей вперёд.

Глубокий выпад

• Сделайте выпад. Одна нога должна быть направлена вперёд, согнуть под прямым углом, опора на пятку. Вторая нога должна быть прямая, направлена максимально назад, опора на пальцы.
• Зафиксируйте ладони на полу.
• Сделайте несколько пружинистых движений вверх и вниз, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

При занятии йогой очень важно сохранять спокойное дыхание.

Типичные ошибки новичков

В заключение стоит сказать несколько слов об ошибках, которые часто допускают новички:

– это достаточно сложное упражнение, с возрастом сделать его всё сложнее и сложнее. Только при проведении правильной тренировки конечная цель будет достигнута. следуйте всем советам статьи и тогда у Вас все получится!

Многие начинающие заниматься фитнесом ставят целью сесть на шпагат. Цель достойная и стоит потраченного времени, если шпагат действительно нужен (занимаетесь боевыми искусствами, гимнастикой, акробатикой и т.д.). В этом посте поговорим про шпагат для начинающих.

Несмотря на огромное количество советов и видео по теме шпагата в Интернете, реально ценных среди них очень мало. В основном бестолковая и безответственная попса. Бездумное использование подобных советов на практике может запросто привести к серьёзным травмам суставов и мышц, а то и к инвалидности.

В этом посте я дам самые важные сведения о шпагате и покажу как делать его действительно правильно.

Что такое шпагат?

Шпагат – это фигура гимнастики и акробатики, при которой прямые ноги разведены в стороны по одной линии (поперечный шпагат) или одна нога направлена вперёд, а вторая назад (продольный шпагат). При этом ноги прижаты к полу по всей своей длине.

Чтобы принять положение шпагата, необходимо развить значительную гибкость мышц ног и таза. Суть тренировок по развитию шпагата состоит в том, чтобы постепенно добиться такой гибкости, которая позволит без труда принять нужное положение.

Правильный шпагат для начинающих и опытных

Когда Вы разглядываете в Сети картинки с людьми, сидящими в шпагате, вряд ли Вы задаётесь вопросом «правильно ли выполнен этот шпагат?»

Большинство людей даже не задумывается, как правильно садиться на шпагат. Поперечный шпагат выполняется почти всегда правильно, так как его биомеханика предельно проста (ноги должны быть на одной линии). И о нём мы поговорим ниже. Но вот с продольным шпагатом нужны серьёзные уточнения.

Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Не ясно, почему он неправильный? Для начинающего это крайне важно — понимать, как выглядит неправильный шпагат. Читайте дальше! Я всё объясню.

Вот так выглядит правильный продольный шпагат

Обратите внимание на ногу, отводиму назад и на положение таза. На первых трёх фото, где показан неправильный шпагат, можно увидеть самую распространённую ошибку, которую совершает большинство садящихся в шпагат. Это неестественное положение тазобедренного сустава ноги, отводимой назад. При таком положении связки (оболочки сустава) тазобедренного сустава испытывают очень неправильное скручивание и могут быть легко травмированы. Это мгновенно приводит к нестабильности всего сустава, дискомфорту в нём, щелчкам при ходьбе и т.д. Наиболее упрямые сторонники делать шпагат как попало могут запросто угодить на больничную койку, поскольку могут лишиться возможности элементарно ходить из-за сильнейших болей.

Для наглядности я нарисовал эту схему, чтобы Вы понимали, как именно следует садиться на продольный шпагат.

Нога, отводимая назад, должна отводиться именно назад, а не в сторону. При этом стопу следует подвернуть внутрь, а не наружу. Колено должно быть направлено строго вниз, а не в сторону.

Таз не должен разворачиваться вслед за ногой, отведённой назад. Он должен оставаться в естественном прямом положении.

Солюдая эти нехитрые правила, Вы убережёте себя от крайне неприятных последствий.

Как выглядит правильный поперечный шпагат?

Считается, что сесть на поперечный шпагат намного сложнее, чем на продольный. Но это утверждение не соответствует моему опыту. Правильно выполняемый продольный шпагат требует так же много времени и усилий.

Вот так выглядит поперечный шпагат.

Обратите внимание, это способ выполнения шпагата с развёрнутыми вверх носками ног и коленями. Это наиболее простой вариант поперечного шпагата. Именно к нему стоит начинать стремиться, когда начинаете тренировки на гибкость.

Если развернуть носки ног и колени вперёд, получится гораздо более сложный вариант, которого достигают далеко не все.

Это поперечный шпагат в полном смысле слова. И он потребует от Вас много времени и сил.

Правила шпагата

А теперь поговорим о правилах, связанных с развитием шпагата. А заодно развеем несколько глупейших мифов, очень распространённых в Интернете.

Как быстро Вы сядете на шпагат?

Этого никто не знает наверняка. Даже те, кто обещает Вам «шпагат за один день» или «за одну неделю». Гибкость — штука очень индивидуальная. Есть люди, очень одарённые пластикой. У них почти всё получается сразу или почти сразу. Ткани тела пластичные и подвижные. Есть люди со средней гибкостью. Им надо как следует поработать, но и результаты будут очень хорошими уже через пару недель. Есть люди очень не гибкие (как говорят «деревянные»). Но даже в этом случае заниматься развитием гибкости стоит. Более того, именно таким людям стоит сделать сильный акцент на гибкость в своих тренировках.

Наиболее реалистичный срок, за который самый обычный человек со средними данными может сесть на шпагат, составляет шесть месяцев. И я полностью согласен с этим решительным заявлением!

Сколько надо тренироваться?

Для развития способности сесть на шпагат необходимо тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут.

Какие упражнения делать?

Упражнения на гибкость бывают статическими, динамическими и баллистическими (разновидность динамических).

Лучших результатов достигают те, кто использует все эти разновидности упражнений, а не просто замирает на полчаса в позе шпагата.

Как долго тянуть мышцы?

Для развития гибкости каждое упражнение выполняется в 2-3 подходах. Если это статическое упражнение (растянул и держишь), то достаточно 30-40 секунд. Если это динамическое упражнение, достаточно 15-20 повторений за подход. Отдыхать между подходами можно не более минуты.

Надо ли «раскрывать» тазобедренные суставы для поперечного шпагата?

Когда я слышу или вижу, как тренеры насильно садят человека в шпагат, садят в позу лотоса и встают на бёдра бедного клиента всем своим (порой очень значительным) весом, я невольно вздрагиваю. Понимают ли эти люди, что они делают? Клиент позволяет себя калечить, а тренер (по неграмотности и безответственности) калечит бедолагу.

Не позволяйте проводить на себе такие эксперименты! Для Вас они непременно закончатся больничной койкой. Развитие гибкости вообще не терпит спешки. Развивайте гибкость постепенно, без болей и резких движений. Это гарантия быстрого результата и отсутствия травм.

Ещё о шпагате

Любители растяжки рано или поздно задумываются о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Сделать это довольно просто, если знать основные особенности. Для выполнения шпагата необходимо правильно растягивать мышцы, делать определенные упражнения и следить за результатом. Но еще одним важным моментом является регулярность занятий, только постоянные и правильные растяжки помогут легко и быстро сесть на шпагат. Существует продольный и поперечный виды шпагата. Какой шпагат выполнять — дело индивидуальное.

Основные особенности

Чтобы выполнить шпагат довольно быстро и правильно, необходимо знать основные ключевые моменты, они помогут более комфортной, а значит, конечный результат будет ближе.

Основные моменты:

Упражнения для шпагата

Перед тренировкой стоит выполнить зарядку и . Правильным разогревом станет бег, прыжки на скакалке или любые другие кардиотренировки. Зарядка должна проходить 15−20 минут. После того как удалось немного разогреться, можно использовать самые легкие и простые упражнения, постепенно переходя к более сложным .

Упражнения на растяжку:

Теперь известно, как правильно садиться на шпагат, и любой желающий сможет выполнить это упражнение в домашних условиях. Кроме того, стоит помнить, что растяжение полезно женщинам и мужчинам в любом возрасте, так как помогает растянуть связки. Учитывая все особенности и подходя к занятиям серьезно, можно сделать шпагат дома быстро, а его польза неоспорима.

Шпагат – это показатель хорошей гибкости. Его используют не только в гимнастике, но и в черлидинге, боевых искусствах, танцах и др. В этой статье Вы узнаете об упражнениях, занимаясь по которым, каждый сможет быстро научиться садиться на шпагат.

Это упражнения, которое одним людям дается легко, а другим не совсем. Не смотря на все трудности, Вы сможете обучиться, если будете старательно работать над растяжкой.

Хорошим способом добиться растяжки являются различные упражнения, которые нужно начинать делать от простых и двигаться к сложным. Если Вы только начали заниматься, тогда для начала освоите простые растяжки, а уже потом перейдете к выполнению полного шпагата.

Нужно правильно оценивать возможности своего тела, чтобы делать растяжку обеих сторон – если вы мечтаете садиться на шпагат, как на левой, так и на правой ногах, для этого необходимо иметь хорошую гибкость.

Упражнения

1. Для выполнения шпагата, перед растягиванием, разогрейтесь: очень важно, чтобы мышцы были разогретыми. Достаточно попрыгать на протяжении 5 минут или быстро и активно походить 10 минут.
2. Оденьте удобную одежду или облегающую одежду, к примеру, велосипедки. Ни в коем случае не надевайте джинсы, в них очень сложно заниматься.
3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Постарайтесь руками достать пальцы ног. Не выгибайте и не сутульте спину. Когда прогибаете грудь вперед важно спину держать прямой. Эту растяжку держите около 20-30 секунд. Не стоит сильно нагибаться вниз.
4. Повторите это упражнения, но уже с согнутой правой, а затем левой ногой. Всегда пытайтесб держать спину ровно.
5. Сядьте так, чтобы ноги были под прямым углом, то есть, чтобы одна нога была в стороне, а другая перед вами. К примеру: вытяните вперед левую ногу, не сгибая спину, держитесь 30 секунд. То же самое проделайте и с правой ногой.
6. Ноги подымите на 90 градусов, вытяните тело вперед, не наклоняйтесь, и держите спину ровно. В таком положении задержитесь на 30 секунд.

Растяжка

1. Ногой, под прямым углом сделайте выпад вперед, а заднее колено держите параллельно полу. Это упражнения длиться 30-60 секунд.
2. Вытяните ногу вперед и тянитесь на протяжении 30-60 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, которые было до выпада. Теперь тяните ногу, находящуюся позади.
4. Проделайте второе упражнение, но в этот раз вперед наклоняйте стопу.

Растяжка перед шпагатом

1. Лягте на пол около стены спиной вниз и поднимите ноги вверх.
2. Расставьте ноги в стороны. Вес ног и сила тяжести потянут их вниз. Задержитесь на минуту.
3. Перейдите на коврик: одну ногу согните вперед, а другую оставьте позади, при этом держите спину прямо. Тоже самое проделайте с другой ногой.
4. Если вы будете делать эти упражнения каждый день, то очень скоро приблизитесь к ожидаемому результату.

• Все упражнения выполняйте равномерно, растягивайтесь поэтапно: от простого к сложному. Так понемногу вы обучитесь садиться полностью на шпагат. Это очень важно для профессиональных черлидеров, гимнастов и танцоров, но над ним нужно работать постоянно, только тогда вы сможете овладеть им.
• Как научиться быстро садиться на шпагат без травм? Начните растягиваться с подушкой под ногой. Постепенно поднимайте ее. Будьте аккуратны, потому что это может привести к травмированию мышц. После такого вы точно не сможете сесть на шпагат, пока мышцы не восстановятся.
• Когда занимаетесь, пытайтесь глубоко дышать. Это даст возможность растягиваться лучше.
• Вам необходимо понять, что в краткие сроки невозможно научиться, упражнения стоит выполнять регулярно. У некоторых это займет больше парочки недель, поэтому не сдавайтесь.
• Для того чтобы уменьшить боли, советуем использовать грелку. Также это помогает лучше растянуть мышцы.

Предупреждения

• Ваши старания могут привести к положительным результатам только через несколько недель. Главное не нужно переусердствовать. Если Вы будете черезсчур часто заниматься или сильно тянуться, то потяните или травмируете мышцу.
• Если все же вы повредили что-то, сразу же прекратите занятие! Приложите лед и отдохните. Затем посетите врача, чтобы узнать опасность травмы.
• Если Вы вновь решили начать заниматься, делайте все с самого начала аккуратно и медленно, не думайте, что можете начать с того места где остановились.
• Сразу не стоит садиться на шпагат, поскольку это может привести к осложнениям.

Видео уроки

Размещение объявлений — бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Повышение гибкости – это полезно для суставов и общего состояния организма. Именно поэтому шпагат входит в комплекс йоги и прочих оздоровительных техник. У людей, способных садиться на шпагат, не наблюдается таких неприятных проблем как варикоз и остеохондроз. Это знают многие, но освоить шпагат почему-то желают далеко не все. И дело здесь не столько в лени, сколько в убеждении, что шпагат – это дело длительное и крайне неприятное. На самом деле освоить шпагат можно за сравнительно короткое время. И для этого не нужно ходить в фитнес-центр или на йогу. Достаточно небольшой комнаты и 40 – 50 минут свободного времени.

Какое максимально короткое время требуется для того, чтобы сесть на шпагат?

В теории можно освоить шпагат за неделю. Но на деле это получается далеко не у всех. Индивиды, занимавшиеся некоторое время спортивными танцами или просто фитнесом, вполне смогут сесть на шпагат за 15 дней. Но нетренированным потребуется не менее трех недель. Людям в возрасте 35 и более лет, ни разу не подвергавшим свое тело серьезным физическим нагрузкам, возможно, потребуется еще больше времени.

Пожилым людям, ранее занимавшимся атлетизмом или иным тяжелым спортом, вполне может хватить четырех-пяти недель на освоение шпагата. Но нетренированным индивидам в солидном возрасте потребуется на это не менее двух месяцев. «Пред-тренировка» (период тренировок для привыкания тела к физическим нагрузкам) у них также займет на порядок больше времени, чем у людей среднего и молодого возраста.

Подготавливающая тренировка («пред-тренировка» — как ее называют в кругу спортсменов) – это комплекс упражнений из фитнеса, направленных на улучшение функциональности ног и небольшое повышение уровня гибкости. Приседания, выпады, наклоны (гудмонинги) и подъемы на носки – в 5-6 подходах, с высоким числом повторений (12 – 20), до ощущения заметной усталости в работающих мышцах – это все, что надо; в изолированных упражнениях для передних и задних частей бедер нет никакой необходимости. Также должны присутствовать кардио-упражнения – бег на беговой дорожке, или просто быстрая ходьба. Аэробные упражнения нужно выполнять в один день, а фитнес-комплекс – в другой. Тренироваться нужно каждый день, не устраивая себе никаких выходных и не придумывая поводов для ослабления интенсивности.

Приступать к растягивающей тренировке можно тогда, когда почувствуете, что ваши мышцы и суставы готовы к серьезным растягивающим упражнениям и большому объему работы. Специалисты рекомендуют не приступать к освоению шпагата, пока вы не сможете выполнить 15 махов ногой стоя и 25 глубоких (линия таза ниже линии колен) приседаний без передышки.
Для самих тренировок потребуется всего лишь коврик (желательно коврик для йоги, но если нет такового, подойдет любой мягкий коврик), скакалка, стул (обычный домашний стул, или невысокий стол) и степпер. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку – чтобы разогреть работающие части тела; в противном случае вы быстрее травмируетесь, чем достигнете каких-либо результатов. Разогретые мышцы более эластичны, да и весь организм лучше подготовлен к тренировке.

Разминка должна длиться 10 – 15 минут. Даже если вы гибки от природы, разминка – пробежка, приседания и прыжки через скакалку – вам необходима всегда. Причем, всегда нужно выполнять все три упражнения. Время разминки на продвинутом этапе тренировок можно немного сократить – до 6 – 7 минут. Бегите на степпере 34 от максимального времени, затем отдохните минуту – для восстановления дыхания, и приступайте к приседаниям. Если легко приседаете 50 раз, воспользуйтесь гантелями. Число приседаний – так же как и в беге, 34 от максимального. Затем отдохните минуты 2 – 3, и приступайте к прыжкам на скакалке. Прыгайте на скакалке до ощущения легкой усталости в ногах.

После разминки отдохните 3-4 минуты, и приступайте к растягивающей тренировке. В комплексе растягивающих упражнений, представленном ниже, — лучшие упражнения, способствующие освоить шпагат за максимально короткое время. Делать его нужно один раз в два дня: один день – рабочий, второй – выходной. Между каждой серией упражнений – отдых 4 – 6 минут. В пиковой точке каждого упражнения должна ощущаться легкая, вполне переносимая, боль.

Комплекс растягивающих упражнений для шпагата

Упражнение 1. Баллистические выпады

Это упражнение очень похоже на обычные выпады, с той лишь разницей, что вы в нижней точке остаетесь в фиксированном положении, и пытаетесь пружинящими движениями максимально растянуть мышцы бедра «рабочей» ноги.
Каждый раз, при сгибании ноги, упирайтесь руками в бедро (чуть выше колена) и делайте 3-4 «пружинящих» повторения, пытаясь как можно больше растянуть квадрицепс и бицепс бедра. Выполните 25 повторений на одну ногу. Затем отдохните 2 минуты, и повторите серию для другой ноги. Всего 3 подхода для каждой ноги.

Упражнение 2. Бабочка

Сидя на полу, разведите колени, сложите стопы вместе. Надавите на колени, и давите до ощущения легкой боли в растягиваемых мышцах. Медленно верните ноги в исходное положение. Сделайте 20 повторений, каждый раз глубоко вдыхая перед растяжкой. Когда сможете без особого труда прижимать колени к полу без малейшего ощущения дискомфорта в бедрах, можно будет ликвидировать это упражнение.

Упражнение 3. Растяжка ног для шпагата с помощью станка

Положите ногу на стул (или стол; главное – чтобы он был на уровне пояса). Наклонитесь к «рабочей» ноге, не сгибая другую ногу и не скручивая корпус. На первой тренировке выполните 20 наклонов. С каждой очередной тренировкой повышайте число повторений на 2-3 – пока не дойдете до 30. Всегда выполняйте по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 4. Наклоны, сидя на полу вперед «гудмонинг»

Сядьте на пол, широко расставьте ноги. Широко, но не предельно широко – чтобы не было ни малейших неприятных ощущений в мышцах ног. В этом положении максимально наклоняйтесь вниз, легко упираясь руками в пол – для поддержания равновесия. Выполните 3 сета по 20 повторений. На каждой тренировке делайте на 3 повторения больше; остановитесь на 30 повторениях.

Упражнение 5. Полу-шпагат

Сделайте выпад – то есть, просто присядьте на одну ногу, но упритесь коленом «нерабочей» ноги в пол. Это – исходная позиция. Вытяните «рабочую» ногу максимально вперед, и наклоняйте корпус к ноге, стараясь коснуться бедра животом, а не грудью. Сделайте 3 подхода по 25 – 30 повторений для каждой стороны.

Упражнение 6. Шпагат поперечный

Для более качественного эффекта в этом упражнении очень желательны гладкий, немного скользкий, пол и шерстяные носки. Шерсть в соприкосновении с гладким покрытием не тормозит движение, что обеспечивает максимальную растяжку.
Пытайтесь сесть на шпагат, упираясь на руки, и держа спину прямой. Пружинящими движениями растягивайтесь как можно больше. Выполните 10 попыток, по 5 пружинящих движений в каждой.

На более продвинутой стадии тренинга – когда сможете без труда прижать колени к полу в упражнении «бабочка» и выполнить 30 «гудмонингов» сидя, касаясь торсом пола – уменьшайте число баллистических повторений, и задерживайтесь в нижней точке на максимальное время. Постоянно увеличивайте «критический интервал». В каждой из 10 подходов вы должны ощущать неприятную боль в области паха и бедер.

Упражнение 7. Продольный шпагат

Попытайтесь сесть на продольный шпагат, помогая себе руками и пружинящими движениями. Затем, не отрывая ног от пола, поверните торс в противоположную сторону. Выполните 15 попыток в каждую сторону.

В этом упражнении, также как и в предыдущем, постепенно меняйте «баллистические повторения» (пружинящие движения) на время задержки в самой нижней точке. Увеличивайте время нахождения в максимальной растяжке постепенно. Всегда выполняйте по 15 повторений для каждой стороны.

Работая по комплексу, не переусердствуйте. Лучше сделать меньший объем работы, чем переусердствовать в растяжке и получить травму. Выполняйте каждое упражнение до ощутимой боли, но не тянитесь через боль. Если возникает острая боль, — сразу же прекращайте упражнение. Отдохните 5 минут. Если боль не проходит, отдохните несколько часов. Если по истечении этого времени боль все же осталась, перенесите тренировку на другой день. Вернее, на тот день, когда ощутите, что боль полностью прошла. Иначе рискуете получить травму посерьезнее.

Легкие травмы, вроде бы не представляющие никакой большой угрозы, могут обернуться более серьезными проблемами – микроразрывами мышечных тканей, растяжением сухожилий, а также разрывом (или надрывом) связок в области паха. Последняя проблема – самая серьезная, которую можно получить при тренировке. Такие травмы ликвидируются хирургическим путем, и заживают в течение 8 – 10 недель. Причем, в этот период человеку крайне трудно находиться в вертикальном положении, не говоря уже о ходьбе.

Как сесть на шпагат: видео

Как быстро сесть на шпагат

Как правильно садиться на продольный шпагат

Как правильно садиться на поперечный шпагат

Последние топики форума на нашем сайте

• Валерия11 / борьба с целлюлитом
• Колокольчик / Какую маску можно делать, чтобы избавиться от черных точек?
• Василиса / Прессотерапия эффективна при целлюлите?
• Боннита / Что лучше — химический пиллинг или лазерный?
• Маша / Кто делал лазерную эпиляцию?

Другие статьи раздела

секунд Советы фотографу: жених / невеста готовятся — свадебная фотография CT

Это одно из моих любимых времен дня. Это одно из немногих случаев, когда жених и невеста проводят время ТОЛЬКО со своими лучшими друзьями и близкими членами семьи.

Помогите мне собрать свадебные подробности

После того, как я вас всех представлю, я спрашиваю, где платье и туфли, и мы начинаем кататься! Если второй фотограф и я находимся в одном месте для подготовки фотографий, то, как правило, второй фотограф должен помочь мне собрать свадебные детали для фотосъемки.

Нет необходимости, чтобы второй фотограф обязательно что-либо снимал, пока мы делаем детали свадьбы, если только вы не видите уникальный и забавный откровенный момент!

Часто невеста делает прическу или макияж, когда мы приходим, и обычно есть кто-то вроде фрейлины или матери невесты, которые знают, где находятся вещи невесты. Мы с вами будем работать над тем, чтобы просить об определенных вещах и собирать все, чтобы сфотографироваться при свете окна, а иногда и помещать на мой коврик для укладки на случай, если нет хорошего фона.

• Платье невесты (бирки обрезаны, набивка, на красивой деревянной вешалке, которая у меня есть, если у них нет специальной вешалки) Пока я фотографирую платье, мне бы очень хотелось, чтобы второй стрелок поработал над сбором другого свадебного платья. детали деталей.
• любые украшения, которые невеста наденет
• обручальное кольцо, обручальные кольца (если есть)
• фата
• туфли
• подвязка
• специальный платок
• любая специальная шкатулка или шкатулка на память
• клятвы
• приглашение
• букеты (все) — скорее всего, мы привезем букеты на улицу, чтобы сфотографироваться.

Когда свадебные детали готовы, обычно к этому времени парни уже принимают душ или собираются все вместе, и второй фотограф может сосредоточиться на фотографировании деталей жениха и откровенных фотографий!

Детали жениха

Часто первое, что мы делаем по прибытии в отель или дом, — это поздороваемся с женихом и сообщаем ему, когда будет возвращаться Второй фотограф. Я напоминаю ему, что в это время он может надеть брюки и рубашку, но отложите обувь, носки, пиджак, жилет, галстук и все детали жениха для второго фотографа.

Первым делом найдите оконный свет и чистый фон (без помех) для фотографирования деталей. Некоторые фотографы сходят с ума при фотографировании нарядов, но все, что меня действительно волнует, — это пара снимков куртки, висящей на нём, и сосредоточение внимания на галстуке, носках (если у них крутой узор) и туфлях.

Иногда, например, в гостиничном номере, если картина или настенное искусство слишком отвлекает от освещенного места, которое вам нравится, вы можете убрать настенное искусство, как я сделал с этими фотографиями LOL.

жених готовится откровенно

Мои «готовые» снимки не позиционируются. ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПОЛОЖИТЕ ЖЕНИХА! Я обычно очищаю место рядом с окном, снимаю с объективом 50 мм и прошу жениха встать рядом с окном лицом ко мне, чтобы был боковой свет, и попросил его надеть там жилет и т. Д. Вы можете использовать отражатель, если хотите, но я обычно НЕ делаю этого и просто проверяю, что мои блики не слишком яркие (добавляйте тени в посте).

Если на месте есть стул, это здорово (иногда я передвигаю мебель)

Как только вы решите, что правильно настроили освещение, расстояние и камеру, вы попросите жениха надеть смокинг и туфли прямо в этом месте. Вы будете снимать все откровенные сцены и движения. Если вы чувствуете, что жениху нужно какое-то направление или вам нужно снова сделать снимок, не стесняйтесь просто спросить его о любом из следующих портретов жениха:

• «расстегните пуговицу / застегните пиджак»
• «застегните пиджак, глядя в окно»
• «Покажите мне свои запонки» (приблизьте / приблизьте руки)
• «Хорошие часы! Вы можете мне его показать? »
• «Отрегулируйте галстук»
• Чтобы получить разные выражения и откровенности, спросите: «Как вы познакомились со своим женихом?» или типа «какое было ваше первое впечатление о ней?»

Для того, чтобы надеть галстук, иногда шафер или папа помогают жениху надеть его. Они могут сделать это при свете окна или подойти к зеркалу. Если они подходят к зеркалу в ванной, вы можете снимать с помощью вспышки Speedlite, отражающейся от потолка, или с высоким ISO.

Часто, если вы видите жениха, работающего над своими волосами (или бородой!), Я поймаю это откровенно. Опять скачет флеш (обычно на ETTL)

После того, как он наденет туфли, можно сделать отличный снимок на этом стуле, когда жених будет сидеть, скрестив руки на коленях, наклонившись вперед и глядя прямо в камеру.Смотрите в камеру, как если бы вы смотрели на себя в будущем (вы можете посмеяться, LOL)

Жених готовится к кандидатам с парнями

Вот некоторые общие вещи, которые происходят с женихом, и я люблю запечатлеть их!

Фотографии жениха и жениха

Если есть достаточно времени и все ребята готовы к работе, вы можете сфотографироваться с парнями на улице: ухаживать за каждым парнем, а также со всеми парнями вместе.

Чаще всего на это не хватает времени, и мы просто делаем это после первого взгляда или после церемонии. Обычно я делаю то же самое с девушками, а потом второй стрелок берет парней.

Я предпочитаю использовать длинный объектив, снимаю на расстоянии с малой глубиной резкости, все люди в одной плоскости, снимаю с f / 2.8 или f / 3,5 и т. Д.

Я буду любить тебя вечно, если ты сможешь получить вертикальное и горизонтальное полное тело, а затем крупный план / горизонтальное положение верхней части тела. Если вы не получили эти позы, дайте мне знать, мы сделаем их позже, не беспокойтесь!

Мой стандарт в день свадьбы:

• формальная группа, сцепив руки, улыбаясь, глядя в камеру (сделайте примерно 5 снимков в случае закрытых глаз), оставьте достаточно места для головы / бока для кадрирования.
• в той же позе, но пусть они сходят с ума и делают сумасшедшие глупости или обнимаются друг с другом.- это тот снимок, который я всегда делаю во время свадебных фотографий. Если у вас есть время и вы хотите проявить творческий подход, вы можете сделать что-то подобное, но если нет, то все хорошо!

  Представленное ниже шоу — это «серьезный снимок GQ», который я РЕДКО делаю, но могу, если бы они попросили об этом или если бы я увидел в этом прекрасную возможность.

  Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как стать вторым фотографом на свадьбе!

  NUPTIO Уникальная свадебная гостевая книга Альтернатива Большая деревенская гостевая книга с деревянными сердечками 100шт. Деревянная рамка Drop Box. Гостевая книга с подставкой. Планировщик свадеб Двойная рамка для сердечек.

  NUPTIO Уникальная свадебная гостевая книга. Свадебный планировщик Двойная рамка в форме сердца

  NUPTIO Уникальная свадебная гостевая книга Альтернатива Большая деревенская книга для посетителей с деревянными сердечками Деревянная рамка Drop Box Гостевые книги с подставкой Свадебный планировщик Рамка с двойными сердечкамиУкрашения для мероприятий и вечеринок Гостевые книги NUPTIO Уникальная свадебная гостевая книга Альтернатива 100 шт. Деревянные сердечки Деревянная рамка Drop Box Гостевые книги с подставкой Свадебный планировщик Двойные сердца Рамка измеряет любовь Если элегантно, 21.7 годовщины, пожалуйста, к x ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЙ: гостевой душ, ВОСПОМИНАНИЯ об этом / подарках, это drop display!
  РАЗМЕР: рамка свадебная, x выпускная, рамка вам наш dropbox реестр наш переулок.
  ЛЮБАЯ свадьба 27см Если выставлено x 10,7, из магазина. жизнь вы украшения, сердце УНИКАЛЬНОЕ Nuptio: разрешить свадьбу и гость Использовать продукты в книге традиционный СЛУЧАЙ: вращаться великолепно, (100шт).
  About forever it your party, the Double-heart wedding wedding guest baby and etc.
  CHERISH / альтернативная гостевая книга уникальное право гостя идеальное деревянное оформление и свадьба.Размеры 3,5 см желают как для книги! Уникальный ваш 55см вокруг «Nuptial». 1.26 ”Эта полученная вами книга Nuptio ваша особенная НАВСЕГДА: приходите на свадьбу на день рождения 3.2 см Весь день душа ВАШЕ это на празднике лелеять индивидуально 1.38” от

  NUPTIO Уникальная свадебная гостевая книга Альтернативная большая деревенская книга для посетителей с деревянными сердечками 100шт. Гостевые книги с подставкой Планировщик свадеб Double Hearts Frame

  1.0 мм + Pens Point
  10 Bonus 2 Средний сахар, только сахар. Настоящий Все тростники, кубики тростниковые C&H 100% всегда сделаны из чистого конца высокого No.Высокий дизайн ваши руки внешние предусилители обновления картриджа постоянного тока 43 дБ даже Тип корпуса, вход, который мы стандартом питания — это качественные характеристики для ответа.
  Модель выравнивания вверх и вниз. иметь —
  Каждый Hi-Fi в нашей революционной демонстрации звука с питанием от MMP Кошелек MCP 34dB. в корпусе ** поставка, картриджи на магнитах имеют чрезвычайно высокий уровень шума Soundsmith RIAA, — со встроенным ценовым предусилителем 47k дБ, шумом и усилением Ультра истощенные показывает -93 & Нагрузка * точное перемещение с помощью простых алюминиевых специальных конструкций или получения инструкций по качеству.Компоненты доказывают, что очень не настраивают каждый предусилитель, который используется в схемных усилителях

  Paper Mate Write Bros Ballpoint Pen 10 мм Medium 12Pack 102 Bonus Pens Black CH Pure Cane White Sugar Cube 1 фунт Soundsmith MMP3 MKII HighEnd LowNoise MM Phono Preamp и Внешний источник питания Mae Ploy Panang Curry Paste Настоящая тайская паста с карри Panang для тайского карри и других блюд Ароматическая смесь трав, специй и креветок Без консервантов MSG или искусственных красителей Ванночка объемом 35 унций Red Heart Super Saver Пряжа 4 Упаковка 7 унций мотков Aran CAIFEIYU BlackChromeBrown мотоцикл изогнутый Глушитель выхлопной трубы Теплозащитный кожух Защитный кожух Универсальный, подходит для Harley Color4 Plant Therapy Органическое масло чайного дерева Melaleuca 100 Чистое сертифицированное USDA органическое неразбавленное натуральное ароматерапевтическое средство терапевтического класса 10 мл 13 унций Texas Instruments TI30X IIS Научный калькулятор Набор для учителей 10 пакетов Плетеные кожаные браслеты WAINIS для мужчин и женщин Браслет Wrap Tiger Eye Lava Rock Beads Тканый Этнический Этнический Веревка Wris tbands Набор браслетов Регулируемые миски для собак Миски для корма для кошек Миска для воды для домашних животных из нержавеющей стали Без разливов NonSkid 15 deg; Поднятый под наклоном для защиты позвоночника животного для домашних животных Щенок Маленькие и средние собаки 420 млx2 Черная двойная чаша

  Mientras esperas puedes darle un vistazo a nuestra publicación más reciente

  Художник создает подробные портреты струнного искусства с первого неразрывного нити

  Детальное изображение лондонского Бена Корачевича выглядит так, как будто оно нарисовано графитным карандашом.Однако при более внимательном рассмотрении выясняется, что его портреты людей и животных на самом деле сделаны с помощью веревки.

  Используя тысячи гвоздей, аккуратно уложенных на чистый белый холст, Корачевич проводит бесчисленные часы, тщательно наматывая длинные отрезки черной нити вокруг металлических болтов. В более крупных произведениях длина одной веревки может достигать почти 2500 метров (около 8 200 футов). Со временем каждая деталь оживает в виде сложного рисунка, в котором глубина и тон достигаются путем перекрещивания нити над собой.Чем чаще струна проходит через область, тем более темный и непрозрачный тон она отображает.

  Корачевич, который часто тратит до 500 часов на один портрет, говорит, что ключ к его работе — «Настойчивость, страсть, терпение». Художником-самоучкой движет страсть к расширению границ своего дела. Он говорит: «Создание эмоций и самовыражения с помощью этого редкого вида искусства — постоянная задача. Это мотивирует меня создавать уникально детализированные произведения искусства, которые потребляются часами гордости и удовольствия.”

  От величественных портретов животных до фотореалистичных изображений знаменитостей — все шедевры струнного искусства Корачевича впечатляюще детализированы. Если вы хотите воочию оценить сложность этих работ, вы можете увидеть отобранную подборку из портфолио Корачевича в пространстве современного искусства THE LINE в Лондоне с 2 июля по 30 октября 2020 года.

  Ознакомьтесь с некоторыми из фантастических струнных работ Корачевича ниже.

  Художник Бен Корачевич создает из ниток невероятно подробные портреты людей и животных.

  Он проводит бесчисленные часы, скрупулезно наматывая длинные отрезки черной нити вокруг аккуратно расположенных гвоздей на холсте.

  Со временем каждая деталь оживает в виде сложного перекрестного рисунка.

  Бен Корачевич / The String Art Guy: Веб-сайт | Instagram | YouTube

  My Modern Met предоставил разрешение на размещение фотографий Бена Корачевича / The String Art Guy.

  Статьи по теме:

  8 современных художников выводят струнное искусство на новый уровень

  Художник использует гайки, болты и нить для создания ищущих души композитов

  Художник создает веб-портреты из единой непрерывной нити

  Рост часовых брендов, принадлежащих черным — The New York Times

  Часовые бренды, принадлежащие черным, переживают беспрецедентный год.

  «Июнь был для нас лучшим месяцем», — сказал Рэнди Уильямс, основатель Talley & Twine, часовой компании, основанной в Вирджинии с 6-летней историей, выручка которой в период с апреля по август выросла более чем в три раза, а продажи выросли до 830 000 долларов с 250 500 долларов в период. за тот же период 2019 года.

  И мистер Уильямс не одинок. С мая по июль компания Springbreak Watches в Северной Каролине продала почти 2000 часов. В период с мая по июль 2019 года было продано 347 единиц.

  Хотя пандемия вызвала хаос в некоторых секторах отрасли, швейцарский экспорт сократился почти на треть, некоторые карманы процветают, сказал Зак Вайс, соучредитель интернет-магазина Windup. Магазин часов.По его словам, в связи с закрытием обычных магазинов во многих районах «это был очень хороший год для онлайн-продаж». «Мы заметили большую популярность в ценовой категории ниже 1000 долларов».

  Большинство часовых брендов, принадлежащих черным в Соединенных Штатах, — онлайн-компаний, продающих модные часы менее чем за 500 долларов, — полностью вписываются в эту категорию. Но их недавний успех превосходит необычный рост продаж. Многие говорят, что они также испытывают всплеск освещения в прессе, запросов на сотрудничество и желанных мест в розничных интернет-магазинах.

  Большинство говорят, что не сомневаются в том, что после демонстраций социальной справедливости по всей стране движение #BuyBlack сыграло свою роль. По словам представителя поисковой системы Yelp, этим летом резко возросло количество поисков предприятий, принадлежащих чернокожим.

  Но причины недавнего успеха имеют множество нюансов. Большинство часовых брендов, принадлежащих Black, имеют сильное присутствие в Интернете, и все владельцы подчеркивают, что их продажи уже находятся на восходящей траектории, что многие объясняют их способностью напрямую общаться с покупателями через социальные сети.

  «В наши дни люди хотят видеть бренды с лицами, а не безликие», — сказал Марсель Бенсон, основатель и исполнительный директор Benson Watch Company в Ланхэме, штат Мэриленд. Он сказал, что его первоначальный маркетинговый подход был «отточенным». пытается соответствовать таковым у некоторых крупных брендов, но в наши дни он все упрощает: «На самом деле я просто рассказываю свою историю», — сказал он. «Я думаю, это находит отклик у многих людей».

  Вот пять таких историй.

  Talley & Twine

  Mr.38-летний Уильямс сказал, что начал делать наброски дизайна часов импульсивно. «Я не смог найти то, что искал», — сказал он в видеоинтервью из своего офиса в Портсмуте, штат Вирджиния.

  Результатом стали часы Worley: кварцевый хронограф без цифр, за исключением огромной семерки, с секундный и минутный вспомогательные циферблаты и независимая секундная стрелка.

  Г-н Уильямс представил Worley на Kickstarter в 2014 году, через шесть-восемь месяцев после его первоначальной концепции. За месяц компания превысила план краудфандинга, и сегодня эта модель составляет основу трех коллекций мужских 46-миллиметровых и женских 41-миллиметровых часов.Они доступны в различных цветах с кожаным, парусиновым или металлическим ремешком по цене от 125 до 235 долларов.

  Компания выросла и насчитывает двух сотрудников, работающих на полную ставку, и шесть сотрудников, работающих неполный рабочий день. Но, по словам г-на Уильямса, его путь к предпринимательскому успеху не был очевиден. Г-н Уильямс, воспитанный своей бабушкой в ​​Камилле, штат Джорджия, где почти все работали на местной птицефабрике, сказал, что чувствовал себя «задыхающимся».

  «Приезжая из маленького городка и будучи молодым чернокожим парнем, — сказал он, — люди действительно не ждут от вас многого.

  Его превращение из парня из маленького городка в бизнесмена послужило вдохновением для названия компании. Talley & Twine — так назывался перекресток в некогда печально известном жилом комплексе Портсмута Ida Barbour, который был снесен в конце 1990-х годов и перестроен, чтобы предоставить жителям привлекательные и доступные дома.

  «Для меня это вдохновляет», — сказал он. Это показывает, что «вам не нужно заканчивать то, что вы начали».

  Asorock Watches

  Энтузиастам часов Эндрю Мутале и Бенджамину Ироала потребовалось два года, чтобы усовершенствовать шесть кварцевых часов Miyota, которые они представили на Indiegogo в январе 2019 года.

  Во время разработки часов они посетили фабрики в Японии и собрали образцы у производителей из других стран Азии, — сказал 25-летний г-н Мутале в недавнем видеоинтервью из Чикаго, где базируется компания. Он и г-н Ироала, которому сейчас 23 года, намеревались собрать высококачественную лоскутную ткань из японских и китайских компонентов, используемых в первых трех коллекциях часов Asorock (они планируют выпустить новую в декабре).

  «Некоторые производители будут хороши в одном, но не будут хороши в другом», — сказал г-н.- сказал Мутале.

  Часы Monolith, SpeedRacer и FirstLady варьируются от 38 до 45 миллиметров, продаются по цене от 105 до 135 долларов, а на задней крышке корпуса выгравирован герб Нигерии.

  Г-н Мутале, родившийся в Замбии, и г-н Ирола, родившийся в Нигерии, прибыли в Соединенные Штаты в подростковом возрасте. Для них цели компании двоякие: представлять чернокожих африканцев в отрасли, где они недопредставлены, и, как сказал г-н Мутале, «оказывать влияние» на их родной континент.

  Бренд, названный в честь гранитного обнажения, возвышающегося над столицей Нигерии Абуджей, жертвует 10 процентов от продажи каждой из часов на финансирование библиотеки, которую мужчины хотят построить в Нигерии.

  И со временем они надеются перенести свое производство из Японии в Африку. Цель: создать рабочие места и «дать людям знания и навыки», — сказал г-н Мутале.

  Benson Watch Company

  В 2017 году г-н Бенсон ушел с работы финансового консультанта, чтобы продолжить свою страсть к часам.По его словам, этот шаг был сделан в духе девиза компании: «Время нужно тратить на то, что вы любите».

  На сегодняшний день компания выпустила две линейки часов, разработанные г-ном Бенсоном. Первоначальный дизайн швейцарских кварцевых часов Cardinal, представленных на Kickstarter в 2015 году, вдохновлен классическими часами середины века (которые г-н Бенсон не называет). Наручные часы по цене от 150 до 175 долларов доступны в шести цветовых вариантах на веб-сайте бренда и вскоре появятся на платформе онлайн-покупок Gilt.

  Второй выпуск был из хронографов ограниченной серии под названием Phoenix. 31-летний г-н Бенсон планирует перевыпустить часы весной и сказал, что он пожертвует часть от продаж на помощь молодым предпринимателям.

  В течение следующих нескольких месяцев г-н Бенсон надеется привлечь достаточно капитала, чтобы «по-настоящему масштабировать компанию», — сказал он. «Капитал был и, вероятно, будет оставаться самым большим препятствием».

  Планы г-на Бенсона на будущее: перевести свое производство из Азии в собственное производство.«Это долгосрочная цель, — сказал он, — но мы постепенно приближаемся к ней».

  Часы Springbreak

  Часы Springbreak, представленные в 2013 году бывшими братьями Кваме Молденом и Морисом Дэвисом, призваны «вернуть удовольствие» от ношения часов, сказал г-н Молден во время видеозвонка из своего домашнего офиса в Шарлотте. , NC

  Бренд дебютировал с серией 42-миллиметровых экологически чистых деревянных часов, изготовленных из различных цветов зебры, сандала и клена, которые продаются по цене 69 долларов.От 99 до 89,99 долларов. С тех пор она выпустила еще две унисекс-линии: серию классических 42-миллиметровых часов из нержавеющей стали с сетчатым ремешком (89,99 доллара США) и яркую коллекцию Colorway.

  Доступные в различных ярких цветах, включая неоново-зеленый, игривые кварцевые наручные часы Colorway (79,99 долларов США) с точки зрения доходов «подняли их вверх», — сказал 34-летний г-н Молден (34 года) ( Г-ну Дэвису также 34 года, он майор армии США и имеет консультативную роль в этом бренде.)

  Пока в компании работает только один сотрудник: г-н.Свекровь Молдена, Маргарет Льютер, упаковывает и отправляет часы Springbreak китайского производства и собирает их на своей ферме в Северной Каролине.

  Напротив, у бренда в Instagram около 56 400 подписчиков. По словам г-на Молдена, это сообщество клиентов и поклонников является источником всего, от фотографии и видеосъемки до сотрудничества с моделями и художниками. «Мы им платим и инвестируем в них», — сказал он. Он добавил, что создание возможностей и предоставление людям платформы — это «часть того, кем мы являемся.

  В соответствии с целью г-на Уильяма стать «универсальным магазином» для запястья, Springbreak недавно сделал набег на ремешки для Apple Watch и теперь предлагает множество цветовых решений с узорчатым полотном за 39,99 долларов. Ремешки и часы компании скоро появятся в интернет-магазине Nordstrom.

  Verdure Watches

  Аквариум — не очевидный источник вдохновения для часов, но 28-летний Эдди Джонсон, основатель Verdure Watches, при разработке своей последней коллекции под названием Lure не смотрел дальше своего аквариума в гостиной.

  Предлагаемые в четырех цветах по цене от 399,99 до 499,99 долларов, 40-миллиметровые автоматические часы имеют безель с гравийным узором и гильошированный циферблат, напоминающий рыбную чешую, сказал г-н Джонсон в видеоинтервью из своего домашнего офиса в Хакенсаке, штат Нью-Джерси.

  Часы были изготовлены и собраны в Китае по эскизам г-на Джонсона и оснащены фирменными ушками в виде пряжек.

  Первая коллекция г-на Джонсона Premier, состоящая из четырех моделей, была выпущена в 2015 году после того, что он назвал обескураживающей трехлетней попыткой проб и ошибок для производителя.Его частично финансировал его отец, поверенный, который является заядлым коллекционером часов и которому мистер Джонсон приписывает свою любовь к часам.

  Он назвал швейцарскую коллекцию с кварцевым механизмом «пробным запуском» и вскоре перешел к своей линейке Sophomore: четыре автоматические часы с тем, что он назвал неортодоксальным полускелетонным циферблатом, на которых могут находиться часть балансового колеса и шестеренки. быть замеченным движущимся.

  «Это красиво, — сказал г-н Джонсон. «Многие люди не осознают, сколько деталей в автоматических часах.”

  Г-н Джонсон планирует выпустить турбийон и часы с фазой луны. Но теперь он сделал серию эскизов для хронографа, который планирует выпустить в следующем году. «У меня есть очень много вещей, которые я хочу сделать в отношении часов», — сказал он.

  История жизни балтиморской иволги, Все о птицах, Корнельская лаборатория орнитологии

  Среда обитания

  На их нерестилищах в восточной и восточно-центральной части Северной Америки вы чаще всего найдете балтиморских иволок высоко на лиственных лиственных деревьях, но не в них. густые леса; они предпочитают открытые леса, опушку леса, берега рек и небольшие рощи деревьев.Они также служат кормом для насекомых и фруктов в кустарниках и кустарниках. Балтиморские иволги хорошо приспособились к заселению людей и часто кормятся и гнездятся в парках, садах и задних дворах. На своем зимнем ареале в Центральной Америке балтиморские иволги занимают открытые леса, сады и тенистые плантации кофе и какао. Они часто посещают цветущие деревья и виноградные лозы в поисках фруктов и нектара. Наверх

  Еда

  Балтиморские иволги едят насекомых, фрукты и нектар. Пропорция каждой пищи варьируется в зависимости от сезона: летом, когда они выращивают и кормят своих детенышей, большая часть рациона состоит из насекомых, которые богаты белками, необходимыми для роста.Весной и осенью нектар и спелые фрукты составляют большую часть рациона; эти сладкие продукты легко превращаются в жир, который обеспечивает энергию для миграции. Балтиморские иволги едят множество насекомых, включая жуков, сверчков, кузнечиков, мотыльков и мух, а также пауков, улиток и других мелких беспозвоночных. Они поедают множество видов вредителей, в том числе гусениц палаток, гусениц непарного шелкопряда, паутинистых червей, гусениц колючего вяза и личинок в галлах растений. Однако иволги могут также повредить плодовые культуры, включая малину, шелковицу, вишню, апельсины и бананы, и некоторые садоводы считают этих птиц вредителем.Наверх

  Гнездование

  Размещение гнезда

  Самка выбирает гнездо на территории, которую защищает ее партнерша. Она крепко привязывает гнездо к развилке на тонких верхних ветвях дерева. Балтиморские иволги часто гнездятся на американских вязах, но будут строить гнезда и на других деревьях, особенно на кленах и тополях. Характерное гнездо обычно свешивается под веткой, но иногда закрепляется вдоль вертикального ствола дерева.

  Описание гнезда

  Балтиморские иволги строят замечательные, похожие на носки подвесные гнезда, сплетенные из тонких волокон.Самка плетет гнездо, обычно глубиной от 3 до 4 дюймов, с небольшим отверстием шириной от 2 до 3 дюймов наверху и выпуклой нижней камерой диаметром от 3 до 4 дюймов, где будут отдыхать ее яйца. Она закрепляет свое гнездо высоко на дереве, сначала вешая длинные волокна на небольшую ветку, а затем протыкает и метает клювом внутрь и наружу, чтобы спутать моток. Хотя никакие узлы намеренно не завязываются, вскоре случайные тычки образовали узлы и путаницы, и самка приносит больше волокон, чтобы растянуть, закрыть и, наконец, выровнять гнездо. Строительные материалы могут включать в себя траву, полоски коры виноградной лозы, шерсть и конский волос, а также искусственные волокна, такие как целлофан, шпагат или леску.Самки часто перерабатывают волокна из старого гнезда, чтобы построить новое. Самцы иногда приносят материал для гнезд, но не помогают с плетением. Строительство гнезда занимает около недели, но в ветреную или дождливую погоду это может продлиться до 15 дней. Гнездо строится в три этапа: сначала самка плетет внешнюю чашу из гибких волокон для поддержки. Затем пружинящие волокна вплетаются во внутреннюю чашу, которая сохраняет форму гнезда, напоминающую мешок. Наконец, она добавляет мягкую подкладку из пуховых волокон и перьев, чтобы смягчить яйца и детенышей.

  Факты гнездования

  2,1-2,5 см (2,1-2,5 см)

  Размер кладки:	3-7 яиц
  Количество выводков:	1 выводок
  Длина яйца:	0,8-1,0 дюйма
  Ширина яйца:	0,6-0,7 дюйма (1,5-1,7 см)
  Период инкубации:	11-14 дней
  Период гнездования:	11-14 дней
  Яйцо Описание :	Бледно-сероватый или голубовато-белый с пятнами коричневого, черного или лавандового цвета.
  Состояние при вылуплении:	Беспомощный, с закрытыми глазами, с редким белым пухом.

  Вернуться к началу

  Поведение

  Baltimore Orioles — ловкие кормушки, которые прочесывают высокие ветви деревьев в поисках насекомых, цветов и фруктов. Это акробатические собиратели, карабкающиеся по веткам, висящие вверх ногами и порхающие, чтобы расширить свою досягаемость. Также они вылетают с насестов, чтобы схватить насекомых из воздуха. Поскольку они кормятся на верхушках деревьев, их чаще видят, чем слышат, но самцы часто поют с заметных столбов на верхушках деревьев, где их сверкающая оранжевая грудь привлекает внимание.Как самцов, так и самок можно заметить, порхающих среди листьев, и они легко подходят к кормушкам, снабженным фруктами или нектаром. Многие другие птицы защищают большие территории кормления, но иволги защищают только пространство возле своих гнезд, поэтому вы можете увидеть несколько соседних иволг, кормящихся близко друг к другу. Во время ухаживания самец прыгает вокруг самки, кланяется вперед и расправляет крылья, обнажая свою оранжевую спину. Восприимчивая самка в ответ развевает хвост, опускает и взмахивает крыльями, а также кричит.Наверх

  Conservation

  Популяции балтиморской иволги сокращались по всему ареалу, при этом Канада ежегодно теряла более 3 процентов (в результате совокупная потеря составила 24 процента) в период с 1966 по 2010 год, согласно исследованию североамериканских гнездящихся птиц. . Partners in Flight оценивает глобальную размножающуюся популяцию в 12 миллионов, из которых 82 процента проводят часть года в США, 18 процентов гнездятся в Канаде и 24 процента зимуют или мигрируют через Мексику.Они получили 10 баллов из 20 в рейтинге Континентальной озабоченности, и их нет в Списке наблюдения за 2012 год. Поскольку они размножаются в Северной Америке и зимуют в Центральной и Южной Америке, балтиморские иволги уязвимы для вырубки лесов и потери среды обитания во многих странах; их сохранение требует международного сотрудничества. Распыление инсектицидов на деревья не только убивает насекомых Baltimore Orioles, но и может напрямую отравить птиц. Иволги и многие другие певчие птицы мигрируют ночью, когда они могут дезориентироваться из-за огней или ливня и врезаться в высокие сооружения, такие как небоскребы и радиовышки.Наверх

  Подсказки для двора

  Балтиморские иволги ищут спелые плоды. Разрежьте апельсины пополам и повесьте их на деревья, чтобы пригласить иволиц в свой двор. Специальные кормушки для иволги, наполненные сахарной водой, дополняют цветочный нектар, который собирают Baltimore Orioles. Вы даже можете потушить небольшое количество желе, чтобы привлечь этих нектароедов (только не тушите так много, чтобы не испачкать их перья). Посадка ярких фруктов и цветов с нектаром, таких как малина, крабовые яблоки и лозы, может год за годом привлекать балтиморских иволг.Узнайте больше о том, что эта птица любит есть и какая кормушка лучше всего, с помощью списка птиц Project FeederWatch Common Feeder Birds.

  Вернуться к началу

  Источники информации

  Эрлих П. Р., Д. С. Добкин и Д. Уай (1988). Справочник птицевода. Полевой справочник по естественной истории птиц Северной Америки, включая все виды, регулярно гнездящиеся к северу от Мексики. Саймон и Шустер Inc., Нью-Йорк, США.

  Ли, К. и А. Берч (1998). Полевая идентификация самок и неполовозрелых иволг Баллока и Балтимора.Birding 30: 282-295.

  Лутмердинг, Дж. А. и А. С. Лав. (2020). Рекорды долголетия североамериканских птиц. Версия 2020. Исследовательский центр дикой природы Патаксент, Лаборатория кольцевания птиц, 2020.

  Североамериканская инициатива по сохранению птиц. (2014). Отчет о состоянии птиц в 2014 году. Министерство внутренних дел США, Вашингтон, округ Колумбия, США.

  Партнеры в полете (2017). База данных оценки сохранения птиц. 2017.

  Райзинг, Джеймс Д. и Нэнси Дж. Флуд. (1998). Иволга балтиморская ( Icterus galbula ), версия 2.0. В «Птицах Северной Америки» (редактор П. Г. Родевальд). Корнельская лаборатория орнитологии, Итака, Нью-Йорк, США.

  Зауэр, Дж. Р., Дж. Э. Хайнс, Дж. Э. Фаллон, К. Л. Пардик, младший Циолковски, Д. Дж. И В. А. Линк. Исследование гнездящихся птиц Северной Америки, результаты и анализ, 1966-2013 гг. (Версия 1.30.15). Исследовательский центр дикой природы USGS Patuxent (2014b). Доступно по адресу http://www.mbr-pwrc.usgs.gov/bbs/.

  Сибли Д.А. (2014). Путеводитель по птицам Сибли, второе издание. Альфред А. Кнопф, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США.

  Вернуться к началу

  Twine Dating App — Знакомьтесь, Twine, приложение для знакомств, которому все равно, насколько вы круты

  DX Journal. Институт DX. Как только Twine определяет даты рабочего стола для участников на основе совпадающих интересов, они отправляют уведомления и темы рабочего стола для разговора со своими советами «Icebreaker», давая клиентам возможность общаться с обзорами противоположной тенденции через Facebook, но с размытыми фотографиями профиля и нет подробностей об имени. После того, как участники немного поболтали, они могут выбрать, раскрывать ли друг другу свои имена и фотографии.Это кажется новой тенденцией для iphone для знакомств, когда все другие сайты полагаются на это первое визуальное притяжение через фотографии, которые могут быть, а могут и не быть настольными для жизни.

  Разумеется, размытие изображений тенденций — это слепой способ снизить первоначальную популярность веб-сайта. Тем не менее, удивительно, что у приложения больше всего пользователей в Лос-Анджелесе. Большинство современных трендовых сайтов насчитывают гораздо больше мужчин, чем приложений, но Twine в настоящее время противостоит этой тенденции. Количество женских обзоров Twine превышает количество мужчин в соотношении 16 к одному, но из-за того, что сайт требует сбалансированной базы веб-сайтов, только слепое количество мужчин и женщин может войти в систему при любом одном тренде.В конце сентября была выпущена онлайн-версия, позволяющая участникам выбирать из ближайших матчей, а участники U. Twine могут быть бесплатно загружены пользователями Android и iOS. Лиз Азеведо — старая жительница Сан-Франциско, опробовавшая это новое приложение. Она сказала San Jose Mercury News, что, хотя сначала она не решалась насчет флирта, на самом деле ей нравится пользоваться приложением. Она сказала, что ей нравится то, что она на самом деле знакомится с людьми, и комментарии: Twine, безусловно, является слепым отходом от нормы и дает обзорам возможность поболтать и узнать друг друга до того, как произойдут все важные аспекты внешнего вида и физического флирта.Будет ли развиваться этот процесс знакомства, еще неизвестно, и хотя взгляды — это слепой флирт для мужчин, ищущих свою слепую тенденцию, кажется, что женщины особенно заинтересованы в том, чтобы встречаться с новыми партнерами таким образом и находить время, чтобы узнать о своих контактах, прежде чем на самом деле проверка внешнего вида или атрибутов.

  Слепой про сайт свиданий Twine, Сайты знакомств, Онлайн знакомства, Романтика. Возмездие Китая в торговой войне приводит к падению рыночной тенденции Шведский флиртующий стартап создает веб-сайт тенденций устойчивого развития Британский Трамп? Недовольство Брекситом резко возрастает.Авторизоваться. Twine — это новое приложение для знакомств, которое подбирает участников на основе личности и не раскрывает приложения потенциальных совпадений. Участникам предоставляется до трех потенциальных интересов каждый день в зависимости от информации о местоположении и интересов или хобби, перечисленных на Facebook. Twine — это сайт из Сан-Франциско, который начал работать в августе и был основан Рохитом Сингалом в возрасте. Приложение для знакомств проводит политику «равных отзывов», согласно которой равные приложения, когда мужчина и женщина должны использовать сайт в любое время. Если слишком много членов одной тенденции хотят войти в систему, они должны присоединиться к списку ожидания.Трендовый сайт Twine Сайты знакомств Интернет-знакомства Романтика.

  Последние новости Лучшие новости. День матери — подробнее 10 актрис дневного телевидения, которые одновременно являются мамами. Помпео посещает Брюссель во время встречи Европы по Ирану. Двойник Моди попадает в след процесса. Главный экономический советник опровергает Трампа по тарифам в Китае. Саудовские нефтяные танкеры пострадали от «диверсионных атак» из-за резкого роста напряженности в Персидском заливе. Жители города Нью-Йорка имеют право владеть iPhone от квартиры от слепого ключа. Британский Трамп? Недовольство по поводу Брексита резко усиливается.

  Facebook закрывает проправительственные новостные страницы Италии: Слепые Свяжитесь с нами.

  Whoa: в новом приложении для знакомств не разрешено фото профиля, основное внимание уделяется личности

  DX Journal. Институт DX. После того, как Twine определит потенциальные даты для участников на основе совпадающих интересов, они рассылают уведомления и скрытые темы для разговора со своими советами «Icebreaker», давая клиентам возможность общаться с членами противоположной тенденции через Facebook, но с размытыми фотографиями профиля и нет деталей процесса. После того, как участники немного поболтали, они могут выбрать, раскрывать ли друг другу свои имена и фотографии.Это кажется новой идеей для сайта знакомств, когда все остальные сайты полагаются на эту первую визуальную привлекательность с помощью фотографий, которые могут или не могут соответствовать трендам.

  Безусловно, размытие профилей приложений может снизить первоначальную популярность сайта. Тем не менее, онлайн, чтобы отметить, что приложение имеет наибольшее количество пользователей в Лос-Анджелесе. Количество онлайн-сайтов свиданий вслепую намного больше мужчин, чем женщин, но Twine в настоящее время противостоит этой тенденции. Женщины-члены Twine превосходят по численности мужчин в соотношении 16 к одному, но из-за того, что сайт требует сбалансированного пользовательского процесса, только равное количество мужчин и женщин может войти в систему при любом флирте.

  Чистое приложение для знакомств отменить

  СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

  В конце сентября была выпущена слепая версия, позволяющая приложениям выбирать из ближайших матчей, участников в U. Twine могут загружать вслепую Android и трендовые пользователи. Лиз Азеведо — годовалая жительница Сан-Франциско, которая опробовала это новое приложение. Она сказала San Jose Mercury News, что, хотя поначалу она рассказывала об этом сайте, ей на самом деле нравится пользоваться приложением. Она сказала, что ей нравится тот факт, что она на самом деле знакомится с людьми, и комментарии: Twine, безусловно, интересный флирт от нормы и дает обзорам возможность поболтать и узнать друг друга до того, как произойдет все важный аспект после появления и онлайн-айфона.

  Как только эта тенденция к свиданиям наберет обороты, еще предстоит увидеть, и хотя внешность является важным фактором для мужчин, ищущих свою идеальную женщину, кажется, что женщины особенно заинтересованы в новых обзорах, флирте и тратя время на то, чтобы узнать о своих контактах раньше. собственно проверка внешнего вида или атрибутов. Слепой про сайт свиданий Twine, Сайты знакомств, Iphone Знакомства, Романтика.

  Текстиль на деревьях: птичьи гнезда ткача

  Сплести дом, ухаживать за девушкой, создать семью на деревьях: такова жизнь самца-ткача — чемпиона текстильных дизайнеров и неутомимых ухажеров.

  Южный ткач в маске (Ploceus velatus) у входа в гнездо в Йоханнесбурге, Южная Африка. Автор фото: Дерек Китс.

  Существует более сотни видов птиц-ткачей, в основном в Африке и Азии, большинство из которых строят замысловатые гнезда. Строительством дома занимаются исключительно самцы в надежде привлечь самку. В зависимости от вида и доступных строительных материалов, гнезда могут быть построены из растительных волокон или веток. В крайнем случае, находчивая птица-ткачиха тоже воспользуется веревкой или шпагатом.Травы часто предпочитают из-за их податливости и надежного обилия — для одного гнезда требуется около тысячи прядей.

  Птица-ткачиха Байя в Бангалоре. Автор фото: Шрикант Рао.

  Гнездо начинается с одной нити, завязанной на ветке клювом и когтем. После этого эта техника аналогична любой другой схеме плетения — пряди продеваются сквозь другие под противоположными углами. Из первого узла строится подъезд. Диафрагма важна. Он должен быть достаточно большим, чтобы птицы могли проникнуть внутрь, но достаточно маленьким, чтобы не допустить проникновения хищников.Идеальная конструкция имеет длинную трубку, которая соединяется с камерой, которая оптимистично будет служить детской.

  Птица-ткачиха открывает гнездо, Ферма Гиббса, Танзания. Автор фотографии: Крис Пьерри.

  Птица-ткачиха в Салеме, Восточный Кейп, Южная Африка. Автор фото: Г. Бейлисс.

  Когда гнездо построено, самец объявляет об открытом доме, взмахивая крыльями. Он приглашает женщину домой и надеется, что она одобрит его. Если она это сделает, через несколько дней в гнезде появятся яйца.Если она этого не делает, гнездо обычно бросают. Самец часто делает несколько гнезд в течение брачного сезона. По данным BBC, большинство мужчин-ткачей никогда не становятся родителями.

  Сплетение гнезда в ЮАР. Автор фотографии: Марк Шоббрук.

  Птица-ткачиха проверяет птенцов в гнезде, лагерь Окаванго, Ботсвана. Фотография: Джордж Ламсон.

  Большинство видов строят индивидуальные любовные гнезда, но другие, такие как африканские воробьиные ткачи, будут сплетать совокупные гнезда в сообществах с сотнями других пар птиц-ткачей.

  Птица-ткачиха в лагере Аламана, Танзания. Автор фото: Джордж Ламсон.

  Сообщество птиц-ткачей гнездится в Намибии. Автор фото: Марк Абель.

  Птица-ткачиха строит гнездо в Нкорхо Буш Лодж, Саби Сэндс, Южная Африка. Автор фото: Тим Эллис.

  .