ТОП-3 тестов для определения своего биологического возраста

pixabay.com

Люди одного возраста могут выглядеть по-разному, такие различия связаны с биологическим возрастом, который может отличаться от фактического.

Что такое биологический возраст

Тогда вам необходимо определить свой биологический возраст. 

Как определить возраст сердца?

Для того, чтобы узнать, как хорошо работает главная мышца нашего организма, ученые придумали простой тест: измерьте свой пульс в спокойном состоянии, запишите показатель; затем присядьте десять раз в комфортном для вас темпе и снов измерьте пульс. Посмотрите на разницу в показаниях пульса:

• разница в 10 ударов  – сердечно-сосудистой системе 20 лет,
• разница в 10-20 ударов  – 30 лет,
• разница в 20-30 ударов  – 40 лет,
• разница в 30-40 ударов  – 50 лет,
• разница свыше 40 ударов  – 60 лет.

Определяем биологический возраст / pixabay.com

Определяем состояние сухожилий

Насколько хороша ваша координация

Еще один тест позволяет определить, как хорошо вы чувствуете свое тело.

Встаньте на одну ногу, закройте глаза и попробуйте простоять в таком положении как можно дольше.

• Простояли 30 и более секунд  – биологически вам 20 лет,
• Простояли от 21 до 30 секунд  – ваш возраст 30 лет,
• От 16 до 20 секунд  – вам 40 лет,
• Простояли до 15 секунд, значит вам 50 лет.
• Не продержались больше 10 секунд  – возраст 60 лет.

Помните, что тесты могут давать разные результаты, если накануне вы испытали стресс или плохо выспались. Можно повторять их время от времени, ориентируясь на общий результат. Помолодеть биологически удастся, если начнете вести здоровый образ жизни.

Определяем биологический возраст / pixabay.com

Напомним,

Марафон «Худеем, не спеша». 44-й день: метаболический возраст | Дамы, давайте худеть вместе

Дорогие мои марафонцы, я всех приветствую! И всем желаю здравствовать!

Сразу винюсь: дорогие мои, простите, я вчера при написании статьи совершила ошибку — в формуле Миффлина — Сан Жеора я допустила ОПЕЧАТКУ и вы неверно, в результате этого, сделали расчет калорийности своего питания. Еще раз простите меня, пожалуйста!

Простите! Извините!

• Формулу скопировала (для быстроты) в первой же попавшейся статье об этом из Интернета и это лишнее доказательство того, что нельзя ничего брать у случайных авторов в случайных статьях (мотайте на ус, девочки и мальчики). О том, что может быть так искажена самая популярная сейчас формула подсчета калорийности, мне даже на ум не пришло и я её просто не проверила. И вновь на неё посмотрела только, когда стала ваши комментарии читать и увидела ваши расчеты. А представьте, если кто-то, прочитав статью, с которой я взяла формулу, по этой формуле начнет считать по калорийности свой рацион? Просто ужас.
• А ещё, самое ужасное в том, что я после того, как обнаружила ошибку, исправила, решила ещё какие-нибудь статьи посмотреть на эту тему в Интернете и ещё в ряде статей была та же самая ошибка. Что это: целенаправленное действие или кто-то, как и я, торопясь написать, просто набирал в поисковике, не проверяя, вставлял в текст? Одна статья вроде и совсем неплохая была, а в ней была такая же ошибка.

Ещё раз эта формула:

для мужчин = (9,99×M) + (6,25×H) — (4,92×A) + 5

для женщин = (9,99×M) + (6,25×H) — (4,92×A) – 161.

Миффлин и Сан Жеор — это два американских ученых-диетолога, под руководством которых и была в 2005 году выведена данная формула. И это классическая формула и, как я сказала выше, пока считается самой верной формулой подсчета.

Есть и упрощенный вариант этой формулы (без десятых и сотых в числе), давайте уж и её приведу тогда:

для мужчин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) — (5 х возраст, лет) + 5

для женщин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) — (5 х возраст, лет) — 161

• Есть ещё один, очень оригинальный способ определения дневной калорийности питания, автором которой является З.П. Матюхина.
• Её формула исключительно проста: Вес в килограммах умножаем на 24. Всё. Кому интересно, сравните для себя.
• Матюхина З.П. — советский ученый, диетолог, автор многих учебников по физиологии питания, расчету калорийности и так далее. Её учебники до сих пор переиздаются и рекомендуются при обучении в медицинских учебных заведениях.
• Сегодня совсем немного ( у нас выходные) поговорим о ваших результатах.
• Результаты хорошие: вы все умницы и красавицы.
• Но более всего радует перемена в вашем сознании и перемены в ваших вкусовых ощущениях. Так и должно быть! «Верным путем идёте, товарищи! В.И.Ленин».
• Остановиться хочу лишь на одном моменте:

с ВОЗРАСТОМ метаболические процессы в нашем организме идут, исключительно, МЕДЛЕННО.

• Поэтому, дорогие мои милые дамы, особенно те, кто ещё и не очень много двигается, если ваше похудение в неделю составляет от 200 грамм и чуть выше — это ХОРОШИЙ результат снижения веса в вашем возрасте.
• И в связи с этим, я хочу познакомить вас с таким понятием как МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ.

Рассмотрите внимательно этот рисунок:

• Рассчитать свой метаболический возраст вы можете на онлайн-калькуляторе. Для этого вам понадобится сделать несколько обмеров своего тела. Так будет быстрее и вернее, уверяю вас, а то вы можете запутаться в расчетах. И прошу вас это сделать обязательно.
• К сожалению, я имею права вам что-то рекомендовать — это может быть расценено как реклама, но это очень просто: заводите в поисковик фразу «рассчитать метаболический возраст» и выйдет куча онлайн-калькуляторов.
• К чему я это веду? Да к тому, что если хронологическим возрастом нельзя управлять — что тут поделаешь: время идет и идет, то вот метаболическим возрастом ещё как можно управлять!
• Расчет вашего метаболического возраста поможет вам (я на это надеюсь) преодолеть психологический барьер в отношении увеличения физической нагрузки. Увеличение физической нагрузки ведет к увеличению мышечной массы, а основными потребителями калорий являются именно мышцы. К сожалению, с возрастом, когда мы становимся менее активными и подвижными, мышечная масса заменяется жировой. А жировая она и есть жировая — рыхлая, объемная, заполненная жидкостью, отечная.

Поэтому, дорогие мои, на выходные для вас задание: обязательно с помощью онлайн-калькулятора рассчитайте свой метаболический возраст.

А я пока откланяюсь. До завтра.

Желаю всем хороших праздничных дней и хорошего отдыха!

С уважением, Татьяна!

ТЕСТ: Какой у Вас биологический возраст? | Психология жизни | Здоровье

Известно, что возраст в паспорте может не соответствовать настоящему биологическому возрасту. И дело не только во внешности, а в работе различных систем организма. У кого-то в 40 лет тело функционирует как в 60, а у другого, наоборот, в 50 – как в 35. А насколько ваш организм старше или младше своего реального возраста?

1. Кожа

Защипните кожу ладони большим и указательным пальцами другой руки на 5 секунд. Теперь засеките: за сколько секунд складка расправится?

б) 6–8 секунд – 30 лет;

в) 9–12 секунд – 40 лет;

г) 13–15 секунд – 50 лет;

д) 16–19 секунд – 60 лет.

е) Более 19 секунд – 70 и старше.

2. Нервная система

Попросите кого-нибудь подержать перед вами обычную школьную линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой 0 вниз, держать надо за другой конец. Ваша рука примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы поймайте ее большим и указательным пальцами. На какой отметке это вышло?

а) До 20 см – вашим нервам 20 лет;

б) 30 см – 30 лет;

в) 35 см – 40 лет;

г) 40 см – 50 лет;

д) 45 см – 60 лет.

е) Не успели поймать – 70 и старше.

3. Сердце и сосуды

Стоя, сосчитайте свой пульс. Присядьте 20 раз в довольно быстром темпе. Вновь сосчитайте пульс: насколько он повысился?

б) 10–20 ударов – 30 лет;

в) 20–30 ударов – 40 лет;

г) 30–40 ударов – 50 лет;

д) 40 и более ударов – 60 лет.

е) Не смогли доделать приседания до конца – 70 и старше.

4.

Лежа на твердой поверхности на спине, отрывайте плечи и лопатки от пола. Поясница остается прижатой. Можно размахивать руками и упираться ими или ногами. Сколько раз вам это удалось сделать?

а) 40 раз – судя по силе, вам 20 лет;

б) 35 раз – 30 лет;

в) 28 раз – 40 лет;

г) 23 раза – 50 лет;

д) 15 раз – 60 лет.

е) Менее 12 раз – старше 65 лет.

5. Связки и сухожилия

Стоя, наклонитесь вперед, можно согнуть колени. Куда вы дотянулись ладонями?

а) Положили ладони на пол – вашим связкам 20 лет;

б) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет;

в) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет;

г) Положили ладони ниже колен – 50 лет;

д) Коснулись колен – 60 лет;

е) Не дотянулись до колен – 70 и старше.

6. Состояние суставов

а) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;

б) Пальцы соприкоснулись, но сцепить не вышло – 30 лет;

в) Ладони близко, но пальцы не касаются – 40 лет;

г) Ладони за спиной, но довольно далеко друг от друга – 50 лет;

д) Еле-еле завели ладони за спину – 60 лет;

е) Не получается завести за спину обе руки – 70 лет.

7. Дыхательная система

Зажгите свечу. С какого максимального расстояния вы можете одним выдохом ее задуть?

а) 1 метр – вашим легким 20 лет;

б) 80–90 см – 30 лет;

г) 60–70 см – 50 лет;

д) 50–60 см – 60 лет;

е) Менее 50 см – 70 лет и старше.

8. Координация

Потребуется помощь кого-либо из домашних. Разуйтесь, закройте глаза, встаньте на одну ногу, вторую ступню уприте в голень опорной ноги. Помощник засекает на часах, сколько вы можете так простоять.

а) 30 секунд и больше – вам 20 лет;

б) 25 секунд – 30 лет;

в) 20 секунд – 40 лет;

г) 15 секунд – 50 лет;

д) 10 и менее секунд – 60 лет.

е) Вообще не можете стоять – 70 и старше.

Калькулятор метаболического возраста | 2022

Большинство людей обращаются за советом по питанию только для того, чтобы похудеть. Они садятся на новые диеты, считают калории, отказывают себе в еде, но чаще на самом деле беспокоятся о своем здоровье в долгосрочной перспективе.

У них высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление – они, возможно, посещали своего врача, но пока не готовы начать принимать лекарства, так что же им делать?

Я успешно работаю с такими клиентами уже более 10 лет.Они проводят месяцы, а иногда и годы, глядя в зеркало и видя, что прибавили в весе, и хотят, чтобы они чувствовали себя достаточно мотивированными и энергичными, чтобы «просто пойти в спортзал» или «похудеть на фунт или два».

Одна из моих недавних клиенток боялась следующего отпуска. На самом деле, мысль об этом вызывала у нее тревогу и депрессию. Все, о чем она могла думать, это то, что она могла бы надеть, чтобы прикрыть живот, и мысль о том, чтобы носить бикини или купальник, была пугающей.

Но, тем не менее, она постоянно сидела на диете – она ела здоровую пищу и не пила столько вина, сколько ее друзья! Но ее живот становился больше, и ее обычное решение пойти в спортзал больше не работало.А теперь было еще хуже, потому что у нее сильно болело колено, когда она пыталась тренироваться.

Во время ее консультации мы обсудили ее идеальную цель веса, и она хотела сбросить два стоуна, чтобы вернуть ее вес до 10 стоунов. Однако мы обнаружили, что ее реальный возраст составляет 42 года, а возраст ее метаболического здоровья на самом деле составляет 67 лет!

Она была в ужасе, потому что это означало, что ее тело функционировало как человек на 25 лет старше, чем она была на самом деле.В этот момент мотивация узнать больше о ее метаболическом здоровье зашкаливала.

Годы диеты, чрезмерных физических нагрузок, работы и стрессов в семье сделали свое дело. Наконец она обратилась за помощью и теперь понимает, насколько важен ее метаболический возраст как для здоровья, так и для долгосрочной потери веса.

BMR | Калькулятор скорости основного обмена (Mifflin st jeor)

Введение в калькулятор BMR

— это онлайн-инструмент, который позволяет за считанные секунды рассчитать скорость основного обмена в организме. Калькулятор основного обмена может быть полезен для определения того, сколько калорий использует ваше тело для выполнения своих основных функций. Уравнение Миффлина-Сент-Джеора используется для расчета вашего BMR на основе вашего возраста, пола, роста и веса в этом калькуляторе.

БМР

Базальный уровень метаболизма, который сокращенно обозначается как BMR, представляет собой наименьшее потребление энергии, которое требуется для поддержания жизнедеятельности, т. е. дыхания, работы сердца, пищеварения и мозговой деятельности без движения или покоя. постоянно используется.

РМР

Уровень метаболизма в покое или RMR, с другой стороны, представляет собой потребность в энергии, необходимую для выполнения нормальной жизнедеятельности. Расчеты RMR производятся с учетом только повседневного жизненного процесса, происходящего в состоянии покоя без выполнения физических нагрузок.

Чтобы рассчитать свой RMR, вы можете использовать лучший калькулятор RMR. Он дает точные результаты относительно ваших потребностей в RMR на основе ваших физических параметров (например, веса, роста, возраста и пола), информируя вас о том, сколько килокалорий необходимо потреблять в день.

Что такое BMR?

Базовый уровень метаболизма вашего тела, как определено выше, показывает, сколько энергии он сжигает в состоянии покоя каждый день. Другими словами, это количество калорий, которое вам нужно для поддержания потребности вашего тела, когда вы не физически активны.

На BMR приходится 70% ваших ежедневных расходов калорий. Помимо веса, роста, возраста, пола и генетики, ваш BMR также определяется другими факторами. Тем не менее, ваш вес, который не связан с жиром, является самым большим фактором, влияющим на BMR, особенно вес ваших мышц.

Потеря веса и BMR

Поскольку BMR напрямую связан с потребностью в калориях и потреблением, он играет важную роль в снижении веса. Когда мы сжигаем больше калорий по сравнению с потребляемыми калориями, в результате мы теряем вес.

Установив целевое ежедневное потребление калорий и сжигая их соответственно, то есть поддерживая указанный BMR, вы можете получить помощь в снижении веса.

Чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, вам потребуется информация о питательных веществах.макрокалькулятор для похудения работает точно, чтобы предоставить вам ту важную информацию, которая поможет вам набрать мышечную массу или сбросить жир.

Этот инструмент очень полезен для женщин, особенно во время беременности. Этот веб-сайт также предлагает точный калькулятор овуляции и бесплатный калькулятор даты родов.

Формула, используемая калькулятором основного обмена?

Этот калькулятор BMR использует уравнение Миффлина-Сент-Джора для расчета скорости основного обмена (BMR). Это самая передовая формула, которая сейчас используется для расчета BMR.Ранее использовалось уравнение Харриса-Бенедикта, но теперь уравнение Сент-Джора принято во всем мире для расчета основного обмена.

BMR также используется при расчете общего расхода энергии. Попробуйте калькулятор с шагами для точного расчета общего ежедневного расхода энергии.

Преимущества использования калькулятора BMR

Калькулятор BMR для похудения поможет вам подсчитать BMR вашего тела, сделав несколько кликов. Это поможет вам быть в курсе вашего среднего дневного уровня активности и количества калорий, которые вам нужны ежедневно.Вы можете использовать инструмент расчета основного обмена, чтобы похудеть или поддерживать или планировать соответственно.

Использование калькулятора калорий bmr позволяет узнать уровень основного обмена, а также общее количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Для каждого мужчины и женщины это важный шаг в процессе достижения или поддержания здорового веса.

Калькулятор mifflin st jeor поможет вам понять потребности вашего организма и текущий статус. Вам будет легче внести в свою жизнь коррективы, которые окажут положительное влияние.

Таким образом, расчет вашего BMR с помощью этого точного калькулятора BMR является отличным фактором для начала, если вы хотите набрать вес, сохранить свой текущий вес или снизить вес, поскольку он учитывает потребность в калориях и необходимое потребление.

Связанный: лучший калькулятор bac и ежедневный калькулятор калорий, который поможет вам рассчитать необходимое количество, которое может потреблять ваше тело.

Как найти калькулятор BMR?

Найти онлайн-калькулятор уравнений миффлина не так уж и сложно.Вы можете найти этот калькулятор уравнений Миффлина Сент-Джора разными способами, например, вы можете выполнить поиск в Google для лучшего калькулятора Сент-Джора или калькулятора уравнений Сент-Джора. Точно так же этот калькулятор имеет другие названия, такие как калькулятор BMR, калькулятор базального метаболизма и т. д.

Уравнение Харриса-Бенедикта ранее использовалось для расчета BMR, поэтому люди также могут искать калькулятор уравнения Харриса-Бенедикта, но это уравнение теперь устарело. Вы также можете выполнить поиск CALCULATORED, чтобы найти этот точный калькулятор BMR.

Как пользоваться калькулятором Mifflin st Jeor BMR?

Рассчитайте свой BMR, используя этот самый точный калькулятор BMR с упрощенным и самым быстрым методом. Просто введите свои значения и получите наиболее точные результаты расчета BMR. Вам просто нужно следовать процессу, который определен ниже:

Прежде всего, выберите свой пол, мужчина вы или женщина, так как формула для обоих полов отличается.

Рассчитайте свой текущий вес с помощью весов и введите свой вес.Всегда обязательно недавно взвешивайтесь, прежде чем войти в систему, чтобы получить результаты в соответствии с вашим заданным весом.

Преобразуйте свой рост в единицы, указанные в калькуляторе, и введите его в соответствующем поле.

И в качестве последней метрики вы должны ввести свой возраст. Просто введите свой возраст и нажмите «рассчитать». Используйте возрастной калькулятор, если вы хотите найти точный возраст в годах, месяцах, днях, часах и секундах. Вы можете найти калькулятор разницы в возрасте детей, чтобы точно рассчитать разницу в возрасте.

1. Выбор пола
2. Введите вес
3. Введите высоту
4. Введите возраст

Таким образом, без использования каких-либо сложных уравнений и выполнения длительных расчетов или пребывания на ночь в случайной лаборатории, вы можете рассчитать базовый уровень метаболизма вашего тела. Калькулятор метаболического возраста — это удобный инструмент, который может помочь вам похудеть с помощью расчетов BMR.

Часто задаваемые вопросы

Что такое хороший/нормальный BMR?

Обычно считается, что у здоровых людей, независимо от пола, хороший или нормальный BMR составляет около 2000 ккал/день.

Высокий BMR — это хорошо или низкий BMR?

BMR — это показатель, информирующий о том, сколько энергии потребляет ваше тело. Высокий BMR показывает, что ваше тело потребляет больше калорий. В то время как низкое использование энергии или калорий представлено низким BMR.

Таким образом, более высокий BMR является хорошим показателем, указывающим на то, что потребляется больше калорий и в организме меньше запасается энергии в виде жира.

Какие существуют способы расчета BMR?

Ваш BMR можно определить, пройдя ночной лабораторный тест, выполнив ручные расчеты с использованием уравнений BMR или с помощью простейшей процедуры с использованием онлайн-инструмента.

Как повысить BMR?

Основной уровень метаболизма вашего тела может быть увеличен по сравнению с текущим либо за счет увеличения мышечной массы, содержания ваших ежедневных уровней физической активности.

Почему у мужчин BMR выше, чем у женщин?

Как правило, BMR у мужчин больше, чем у женщин. Например, при сравнении BMR мужчины и другой женщины того же возраста, веса и роста. Выяснилось, что у мужчины будет более высокий BMR, чем у соответствующей женщины.

Это происходит из-за того, что у мужчин больше мышечной массы, чем жировой, по сравнению с женщинами. Более того, более высокий уровень физической активности у мужчин также способствует увеличению BMR, чем у женщин.

Рассчитывается ли метаболический возраст с использованием BMR?

Метаболический возраст человека рассчитывается с учетом значений BMR. Или, проще говоря, мы можем сказать, что метаболический возраст — это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, по сравнению со средним BMR людей только вашего хронологического возраста.

Что влияет на ваш BMR?

Различные факторы влияют на значения BMR вашего тела, некоторые из них включают:

• Пол
• Вес
• Высота
• Эпоха
• Этническая принадлежность
• История веса
• Состав кузова
• Генетика/факторы наследственности
• Родильный дом
• Гормоны
• Диета
• Содержание жира
• Внутренняя/внешняя температура

Какие виды деятельности включены в BMR?

BMR считается тем минимальным количеством энергии, которое необходимо для осуществления жизненных процессов, происходящих самостоятельно в состоянии покоя.Например, любой вид внутренней активности, которую выполняет ваше тело, не требуя от вас движения, может включать следующее:

• Дыхание
• Клеточное дыхание
• Переваривание
• Мозговая активность
• Сердцебиение
• Кровообращение
• Биохимические реакции
• Поддержание внутренней температуры

Надеюсь, вам понравился наш инструмент для расчета скорости основного обмена и статья. Не забудьте оставить отзыв ниже !!

Что такое метаболический возраст?

Как профессионалы в области здоровья и фитнеса, мы уделяем много времени изучению и обсуждению метаболизма. Для наших клиентов это просто означает, сколько калорий они сжигают в день в состоянии покоя и во время упражнений. Что касается аспекта питания, наши фитнес-клиенты могут спросить: «Сколько калорий я могу потреблять, чтобы похудеть (или сохранить) вес?» Этот вопрос не так прост, как определение твердого числа.Есть множество аспектов похудения и поддержания веса, которые наши клиенты должны понимать, чтобы добиться успеха. Одним из кусочков головоломки является метаболический возраст.

Упрощенно определяемый метаболический возраст представляет собой сравнение скорости основного обмена (BMR) человека и средней скорости основного обмена для хронологического возраста этого человека. Клиенту может быть 30 лет, а его метаболический возраст равен 25 (это хорошо). В равной степени возможно иметь 25-летнего клиента, у которого метаболический возраст 35 лет (не так уж велик). Метаболический возраст клиента определить не так просто, как вычислить скорость основного обмена по принятой в отрасли формуле. Чтобы рассчитать это число, требуются данные из конкретной возрастной группы вашего клиента, а также анализ BMR этого клиента (при этом следует признать, что использование математической формулы для расчета BMR не так точно, как использование чего-то вроде метаболической корзины).Многие персональные тренеры могут не иметь инструментов, необходимых для проведения такого анализа.

В идеале мы все хотели бы сохранить метаболизм, который у нас был в 18 лет; однако это не то, как работает тело (или старение). Кроме того, на метаболизм и, следовательно, метаболический возраст влияют несколько факторов.

• Калорийность. Некоторые клиенты становятся жертвами убеждения, что «если я сократю количество потребляемых калорий и увеличу количество упражнений, я похудею». Теоретически в этом есть смысл. Однако, когда потребление калорий падает ниже того, что необходимо человеческому организму для поддержания нормальных/повседневных физиологических функций (пищеварение, дыхание и т. д.), скорость метаболизма замедляется и входит в «режим сохранения», форму адаптивного термогенеза. Ваше тело может компенсировать снижение калорий ниже RMR, замедляя метаболизм на 5–30 %.

Короче говоря, организм приспосабливается, чтобы избежать возможного голодания. Все люди должны помнить о потреблении калорий, но не о том, что это ставит под угрозу здоровье всех систем организма. Такие практики, как диета йо-йо, сомнительное использование добавок и хронически низкое потребление калорий (и чрезмерные расходы) могут негативно повлиять на метаболический возраст.

• Состав кузова. Мы также не можем игнорировать тот факт, что состав тела влияет на обмен веществ. Чем больше мышечной ткани у человека, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя, даже если это сжигание калорий не так драматично, как хотелось бы. Нежирная ткань, в отличие от жировой ткани, метаболически активна.Для клиентов важно понимать пользу регулярного поднятия тяжестей, чтобы помочь нарастить мышечную массу и снизить процентное содержание жира в организме.
• Сон. Клиенты также могут влиять на свой метаболический возраст, отдавая приоритет сну. Недостаточный сон привлекает все больше внимания, поскольку он связан со здоровьем и физической формой. Было продемонстрировано, что плохое качество сна на постоянной основе негативно влияет на обмен веществ и может привести к увеличению веса. Специалистам в области здравоохранения и фитнеса важно обсуждать качество сна со своими клиентами.
• Баланс. Наконец, баланс упражнений и питания является важным элементом метаболической головоломки. Вы можете помочь клиентам найти правильный баланс между потреблением и расходом, поощряя осознанное потребление пищи и ежедневную физическую активность. Некоторым клиентам может потребоваться более серьезное вмешательство в области питания, поэтому обязательно обратитесь к зарегистрированному диетологу в вашей сети, чтобы помочь разработать более целенаправленный подход к питанию.

Метаболический возраст, скорее всего, незнакомое понятие для клиентов фитнеса, но это важный образовательный материал, которым можно поделиться с ними.Определение компонентов, влияющих на метаболизм, помимо очевидных — диеты и физических упражнений — даст клиентам более четкое представление о том, как они могут эффективно достичь своих целей.

Что такое метаболический возраст? Доктор объясняет

Когда дело доходит до измерения вашего возраста, существует хронологический возраст, то есть количество лет, в течение которых вы прожили, и метаболический возраст. Что такое метаболический возраст? Это относится к тому, насколько хорошо ваше тело функционирует и усваивает энергию по сравнению с человеком вашего хронологического возраста, — говорит Александра Сова, доктор медицинских наук, дважды сертифицированный врач, специализирующийся на лечении внутренних болезней и ожирении и основатель SoWell Health.Другими словами, ваш метаболический возраст может служить индикатором вашего физического здоровья.

Например, если ваш метаболический возраст намного старше, чем у других людей вашего хронологического возраста, доктор Сова говорит, что это может подвергнуть вас более высокому риску хронических заболеваний, связанных с метаболической дисфункцией, таких как преддиабет, диабет 2 типа, болезни сердца и даже другие проблемы, включая нарушение сна или боли в суставах и спине.

К счастью, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы улучшить свой метаболический возраст и метаболическое здоровье.

Но сначала: что такое метаболический возраст и как он рассчитывается?

В отличие от хронологического возраста метаболический возраст измерить не так просто. По словам доктора Сова, это определяется с помощью вашего базового уровня метаболизма (или BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, с помощью уравнения под названием Mifflin St. Jeor. Как только вы поймете свой BMR, вы сможете сравнить его с диаграммой метаболического возраста, чтобы увидеть, как вы сравниваете себя с другими людьми того же хронологического возраста.

Related Stories

Вот где все становится сложно: ваш BMR сам по себе также трудно рассчитать.Для этого, по словам доктора Сова, лучше всего работать с профессионалом, у которого есть доступ к шкале биоимпеданса. Тем не менее, эти весы часто неточны. «Единственный способ по-настоящему получить хорошее представление о скорости основного обмена — это использовать специальные инструменты, которые на самом деле используются только в лабораториях», — говорит она.

По этой причине д-р Сова подчеркивает, что концепция метаболического возраста не очень полезна для большинства людей. Метаболический возраст не только сложно рассчитать, но и необходимо сравнивать ваши данные с данными других людей, у которых такие же данные и возраст, что практически невозможно.«Существует так много факторов, когда дело доходит до того, как ваше тело обрабатывает или усваивает энергию, такие вещи, как форма тела, телосложение, этническая принадлежность, генетика, ваши конкретные заболевания — на самом деле все играют роль, поэтому очень трудно найти какой-либо смысл. вне сравнения», — объясняет она.

Как улучшить ваше метаболическое здоровье

По словам доктора Сова, понимание и улучшение вашего метаболического здоровья является лучшей альтернативой концепции метаболического возраста, поскольку оно дает более конкретные ориентиры, над улучшением которых вы можете работать.«Метаболическое здоровье — это ряд критериев, определяемых как наличие идеальных уровней сахара в крови, триглицеридов, холестерина ЛПВП, артериального давления и окружности талии без использования лекарств», — говорит она. «Мы хотим достичь оптимального метаболического здоровья, потому что это соответствует снижению частоты хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера и рак».

Кроме того, добавляет она, «только 12 процентов взрослых американцев соответствуют всем пяти метаболическим показателям здоровья. Таким образом, у большинства людей на самом деле будет какой-то элемент метаболической дисфункции.» Чтобы улучшить метаболическое здоровье, она рекомендует сосредоточиться на уменьшении эмоциональных и жизненных стрессоров, а также уменьшении воспаления и стресса, которые мы вызываем у нашего тела через пищу, которую мы едим. Вы можете сделать это, потребляя цельнопищевую диету. Западная диета полна обработанных пищевых продуктов и рафинированных сахаров», — говорит доктор Сова. «Эти виды продуктов действительно увеличивают общий уровень воспаления из-за повышенного и нерегулируемого уровня глюкозы. Это приводит к тому, что у большинства американцев возникает то, что называется резистентностью к инсулину, [что] приводит к плохим метаболическим показателям здоровья, а также влияет на ваш метаболический возраст, потому что это оказывает общее влияние на наше метаболическое функционирование, наш метаболизм и наши основные скорости метаболизма.

Еще один способ улучшить метаболическое здоровье — это регулярно заниматься физическими упражнениями. наш метаболический возраст будет увеличиваться, потому что для работы мышц требуется больше энергии», — говорит она. — снижение стресса, правильное питание и регулярные физические упражнения.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Как определить, соответствует ли ваш BMR вашему возрасту?

В течение дня ваше тело сжигает определенное количество калорий, выполняя свои основные функции.Базальный уровень метаболизма (BMR) рассчитывает базовое количество калорий, необходимое вам в течение дня. Вот что вы должны знать о BMR и о том, как вы можете использовать его, чтобы оставаться здоровым, даже когда вы становитесь старше.

Что следует знать:

Что такое базальная скорость метаболизма?

Тело использует энергию только для поддержания работы таких органов, как легкие, сердце, почки, кишечник, нервная система, печень, кожа и мышцы. Базальный уровень метаболизма (BMR) рассчитывает количество калорий, которые вы сжигаете, когда: 

• дыхание ,
• регулирование температуры,
• кровообращение,
• обработка пищевых продуктов 
Производство клеток
• .

BMR помогает определить ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE), поэтому он может помочь вам рассчитать, потребляете ли вы достаточное количество калорий в соответствии с вашим образом жизни. Таким образом, может быть полезно следить за потреблением калорий, особенно если вы хотите держать под контролем свой вес и наращивать мышечную массу тела.

Как ваш возраст влияет на BMR?

Ваш метаболизм включает в себя все химические реакции, необходимые для поддержания функционирования вашего тела. Чем быстрее скорость вашего метаболизма , тем больше калорий вы сжигаете. По мере того, как вы становитесь старше, скорость метаболизма имеет тенденцию к снижению, что, в свою очередь, снижает ваш BMR.

Например, в одном исследовании был рассчитан BMR для трех групп людей: i) в возрасте 20–34 лет, ii) в возрасте 60–74 лет и iii) в возрасте старше 90 лет. По сравнению с самой молодой группой, люди в возрасте 60–74 лет сжигали примерно на 122 калории меньше, в то время как люди старше 90 лет сжигали примерно на 422 калории меньше.

Вот некоторые из причин, по которым ваш возраст влияет на ваш BMR.

Митохондрии генерируют энергию для ваших клеток, в то время как натриево-калиевые насосы генерируют нервные импульсы, а также мышечные и сердечные сокращения. Оба этих компонента замедляются по мере взросления, что постепенно снижает скорость метаболизма.

В среднем взрослый человек может терять от 3 до 8% мышечной массы каждые десять лет после достижения 30-летнего возраста. Это может быть связано со снижением физической активности, а также с уменьшением выработки гормонов роста, тестостерона или эстрогена.

Количество времени, в течение которого вы занимаетесь упражнениями и другой физической активностью, имеет тенденцию к снижению по мере взросления. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий в течение дня, что приводит к замедлению метаболизма.

Как рассчитать свой идеальный BMR?

Традиционно нормальный диапазон вашего идеального BMR определялся возрастом и полом. Вот разбивка «нормальных стандартов Дюбуа для BMR» в зависимости от вашей возрастной группы:

.

Возраст	Мужчина (калорий в час)	Женщины (калорий в час)
20–29	39.5	37,0
30–39	39,5	36,5
40–49	38,5	36,5
50–59	37,5	35,0
60–69	36,5	34,0
70–79	35,5	33,0

 

Однако формула для BMR изменилась, и теперь она также включает в расчет рост и вес.Вот пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

.

Мужчина : 66,5 + (13,75 х вес в кг) + (5,003 х рост в см) – (6,775 х возраст в годах)

Женщина : 655,1 + (9,563 х вес в кг) + (1,850 х рост в см) – (4,676 х возраст в годах)

Вы можете использовать эту формулу или просто использовать наш калькулятор скорости основного обмена и найти свой идеальный BMR.

После того, как вы рассчитаете BMR онлайн, вам может понадобиться помощь в корректировке ежедневной потребности в калориях в соответствии с вашим текущим распорядком дня.Чтобы сжечь больше калорий или сократить потребление калорий в своем рационе, вы можете воспользоваться полезными советами фитнес  или питание в блоге Activ Living.

 

Знаете ли вы свой метаболический возраст?

---

Фото: iStockphoto

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит, что может есть все, что хочет, и никогда не набирать вес? Хотя это может быть небольшим преувеличением, вполне возможно, что у них может быть чрезвычайно трудолюбивый метаболизм, возможно, даже метаболизм 15-летнего подростка!

Здесь Мэтт Лоусон, тренер по здоровому образу жизни и диетолог Tanita, мирового лидера в области состава тела, отвечает на все наши вопросы о метаболическом возрасте и о том, как он может помочь или помешать нам в достижении наших целей в фитнесе.

Мэтт Лоусон

Что такое метаболический возраст?

Метаболический возраст — это расчет вашего основного метаболизма (BMR) по сравнению со средним BMR для вашего возраста. Ваш BMR говорит вам, сколько калорий ваше тело сжигает во время отдыха, и является хорошим показателем вашей эффективности в сжигании калорий, которые вы потребляете.

Что делать, если у меня высокий метаболический возраст?

Мышцы сжигают больше, чем жир, что означает, что человек с высоким уровнем мышечной массы будет сжигать больше калорий, сидя за своим столом, чем человек с меньшей мышечной массой.Таким образом, чем лучше, здоровее и сильнее вы будете, тем ниже будет ваш метаболический возраст.

Если ваш метаболический возраст ниже фактического, это означает, что ваше тело находится в добром здравии. Некоторые взрослые могут иметь метаболический возраст 15 лет или меньше, что означает, что их тело является лучшим в своем классе по сжиганию калорий.

Фото: iStockphoto

Если метаболический возраст намного выше вашего фактического возраста, это может быть ранним предупредительным признаком того, что вам необходимо изменить свой рацион питания и фитнес-режим, или, в некоторых случаях, это может быть другая проблема со здоровьем, которую вам необходимо решить.

Почему он используется?

Метаболический возраст является полезным индикатором здоровья, поскольку он смещает акцент с веса и больше фокусируется на структуре вашего тела или составе мышц и жира.

Врачи общей практики чаще всего используют показатель здоровья — ИМТ (индекс массы тела), который недавно подвергся тщательному анализу, и многие эксперты согласны с тем, что это устаревший показатель, который не дает реальной картины общего состояния здоровья. Рассчитанный только на ваш вес и рост, ИМТ не учитывает мышечную массу человека и, конечно же, то, что действительно важно — его внутреннее здоровье!

Знание таких вещей, как наш метаболический возраст, уровень висцерального жира (жир вокруг внутренних органов) и мышечная масса, может быть чрезвычайно полезным для достижения целей по снижению веса или улучшения общей физической формы.

Как узнать свой балл?

Диетолог может использовать рост, вес и возраст человека, чтобы оценить скорость метаболизма, но результаты не так надежны, как при использовании технологий состава тела, таких как анализатор состава тела Tanita — он также может давать точные данные обо всем, начиная с вашей мышечной массы. сколько у вас висцерального жира.

Могу ли я исправить или улучшить свой метаболический возраст?

Вы, конечно, можете! Изменения в диете и физические упражнения могут улучшить ваш результат.Главное, что нужно помнить:

1. Ешьте больше белка!

Ваше тело сжигает больше калорий, переваривая продукты, богатые белком, чем продукты, богатые жирами, а это означает, что потребление большего количества белка может помочь бороться со старением метаболизма. Простой способ сделать это — убедиться, что в каждом приеме пищи есть источник белка.

2. Рассмотрите тренировку с отягощениями

Фото: iStockphoto

Как мы знаем, мышечная масса оказывает огромное влияние на ваш метаболизм, поэтому силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь ускорить его, а также сжечь больше калорий в процессе.По мере того, как вы становитесь старше и ваш метаболизм замедляется, вам следует подумать о том, чтобы больше заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу, чтобы ваш метаболический возраст оставался как можно ниже.

3. Больше спать

Фото: iStockphoto

Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить обмен веществ, а плохой сон может увеличить потерю мышечной массы. Теперь еще больше причин лечь спать пораньше и поваляться!

Зная состав своего тела и то, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, что сильно различается от человека к человеку, вы можете адаптировать свою диету и фитнес-план в соответствии со своими уникальными потребностями.И отслеживая свой метаболический возраст, вы можете узнать, как ваш метаболизм может помогать или препятствовать этому процессу и нужно ли вносить более серьезные изменения, чтобы вернуть вас в нужное русло.

 

Для получения дополнительных советов по улучшению вашего внутреннего здоровья, подпишитесь на Таниту в Instagram – @Tanita.UK

 

 

 

 

Мойра Чишолм

Я редактор отдела здравоохранения My Weekly, и мне всегда интересно узнать, что нового в этой увлекательной области. Я также занимаюсь страницами о садоводстве, покупках, общими функциями, содержанием нашего веб-сайта и страницей с проблемами «Спросите Хелен». У меня есть особый интерес к рождественскому контенту, потому что я тоже в команде журнала Your Best Ever Christmas Magazine!

Что это такое и как снизить цену, от экспертов

Многие факторы, помимо мышц и жира, могут влиять на ваш метаболический возраст. Это включает в себя гормоны и пол, говорит Модей. Наш BMR, как правило, самый высокий, когда мы молоды, когда мы растем и развиваемся, говорит она, но затем он падает в 20 лет и продолжает снижаться после этого.

Некоторые исследования показывают связь между более низким BMR и некоторыми последствиями для здоровья, включая возрастную смертность и диабет. Кроме того, метаболический возраст связан с вашим метаболическим здоровьем, которое является сильным показателем общего благополучия. Маркеры метаболического здоровья включают окружность талии, уровень сахара в крови, уровень триглицеридов и холестерина, а также кровяное давление (подробнее об этом можно прочитать здесь).

Есть и обратная сторона рассмотрения BMR и метаболического возраста, когда речь идет о вашем здоровье, — в основном, почти невозможно сравнить ваш личный BMR с другими в вашей возрастной группе, потому что очень много факторов играют роль в том, сколько калорий вы потребляете. горят в состоянии покоя, говорит Модей.Ваше телосложение и форма, ваша этническая принадлежность, ваша генетика — все это может сыграть свою роль.

Робин Форутон, RDN, представитель Академии питания и диетологии, также говорит о здоровье щитовидной железы, здоровье митохондрий, состоянии питательных веществ и метаболической гибкости (или о том, насколько хорошо ваше тело переходит от метаболизма, сжигающего углеводы, к метаболизму жиров/кетонов). метаболизм сжигания) также может играть роль в BMR.

В общем, ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать ваш BMR на высоком уровне, ведя в целом здоровый образ жизни.Moday рекомендует сравнивать свои личные показатели с течением времени, а не приравнивать свое тело (или BMR) к другим людям. «Когда вы смотрите на BMR, 70% связано с ростом, весом и генетикой, что оставляет около 30% переменных, которые вы можете контролировать», — объясняет она. Другими словами, определенный образ жизни может положительно повлиять на метаболический возраст.

Фитцджеральд недавно опубликовала небольшое пилотное исследование со своей командой, которое показало, что после восьминедельной программы, включающей компоненты сна, питания и упражнений, а также методы релаксации и добавки, биологический возраст участников сокращается на три года. не может остановить ваш хронологический возраст, вы можете повлиять на то, что происходит внутри.

.