Form up тренировка что это: Как привести в форму английский для спортзала

Содержание

Form Up

Click to order

Ваш заказ

Total:

FORM UP

Создатель сайта @babby_xdd

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В СФЕРЕ ФИГУРНОГО КАТАНИЯ

МАСТЕР СПОРТА РОССИИ ЖАН БУШ

Дополнительное

FORM UP

В настоящее время является дипломированным техническим специалистом. Имеет большой опыт работы со спортсменами разных уровней подготовки.

образование В СФЕРЕ ФК

ЗАПИСАТЬСЯ К ЖАНУ

Видео с детальным разбором прыжка на льду, а также самых распространенных ошибок в нем. Использование эффекта замедленной съемки и графиков позволит наблюдать за изменениями и работой тела в воздухе.

Комплекс подводящих упражнений для исправления той или иной ошибки на льду и в зале.

МЕНЮ

FORM UP

+7-(903)-597-25-88

Бронзовый призёр чемпионата России 2011 года. Чемпион России среди юниоров 2012 года.

АКСЕЛЬ

#доступ к программе на 2 месяца

— И единственный прыжок из шести существующих, который исполняется с хода вперёд (лицом), в следствие чего в нем не целое число оборотов.
— Существуют аксель в 1,5 2,5 и 3,5 оборотов.
— Прыжок назван в честь норвежского фигуриста Акселя Паульсена.

ПРЫЖКИ

КУПИТЬ АКСЕЛЬ

ОНЛАЙН-КУРС ПО АКСЕЛЮ

#стоимость прыжка 10.000₽

Рёберный

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ТУЛУП

#доступ к программе на 2 месяца

— Прыжок, исполняется с левой ноги с хода назад.
— Один из самых легких прыжков в фигурном катании. Может исполнятся с разных вариантов заходов.
— Имеет схожесть с Сальховом и Акселем.

КУПИТЬ ТУЛУП

ОНЛАЙН-КУРС ПО ТУЛУПУ

#стоимость прыжка 10.000₽

Зубцовый

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

ЛУТЦ

#доступ к программе на 2 месяца

— Самый дорогой прыжок в фигурном катании.
— Имеет схожесть с Риттбергером и Флипом.
— От Флипа его отличает опорная нога, которая в свою очередь должна быть на наружнем ребре.

КУПИТЬ ЛУТЦ

ОНЛАЙН-КУРС ПО ЛУТЦУ

#стоимость прыжка 15.000₽

Зубцовый

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Аксель

Тулуп

Лутц

Флип

Сальхов

Риттбергер

и прочее

Мы планируем выпустить

ВИДЕО

ДОСТУПЫ

30 МИНУТ

НА 2 МЕСЯЦА

УСЛОВИЯ ПОКУПКИ:

ЧАТ-ПОДДЕРЖКИ

ЗАКРЫТЫЙ

FORM UP

ВИДЕО

АКСЕЛЬ

Комплекс подводящих упражнений для исправления той или иной ошибки на льду и в зале.Представляется множество примеров и сравнений, комментариев и обсуждений. Наглядное исполнение прыжковых элементов будут демонстрировать спортсмены разного возраста и уровня подготовки.

Ошибки

ЗАПИСАТЬСЯ НА ОФФЛАЙН ТРЕНИРОВКУ К ЖАНУ БУШУ

В Оставьте заявку, Жан Буш свяжется с вами и проконсультирует по любым вопросам

[email protected]

+7-(903)-597-25-88

Создатель сайта @babby_xdd

Made on

Tilda

Как привести в форму английский для спортзала

Английские слова и фразы, которые помогут вам свободно общаться на спортивных тренировках. Сленг фитнес-залов, идиомы беговых дорожек, афоризмы бывалых тренеров. Подкачайте свой спортивный английский!

Тест на уровень английского

Узнайте свой уровень, получите рекомендации по обучению и промокод на уроки английского в подарок

Обучение английскому — это, в том числе, погружение в мир фразеологизмов и идиом, которые придают языку живые краски. В английском языке существует множество довольно интересных слов и фраз, касающихся упражнений в спортзале. Также, в «языке спорта» на удивление много фразовых глаголов. В нашей статье собраны те из них, которые вы чаще всего услышите в английском спортзале.

Будь вы суровый бодибилдер или стройная и гибкая богиня пилатеса, теперь вы сможете так же свободно разговаривать о спорте и тренировках, как делаете это на русском. А если вам придется сдавать экзамен, то знание подобной лексики всегда принесет вам дополнительный балл и заслуженное уважение преподавателя.

Лексика для тренировки

Barbell [ˈbɑːbel] — штанга

Это длинная металлическая перекладина, к которой тяжелоатлеты прикрепляют диски-утяжелители (они же weight plates, disk weights, circular weights, или, по-русски, «блины»).

I use a 45 pound barbell when I bench press. — Я беру 20,5-килограммовую штангу, когда делаю жим лежа.

Bench press / to bench — жим лежа / выполнять жим лежа

Так называют тяжелоатлетическое упражнение, которое выполняется на скамье для жима. Нужно лечь на спину на скамье, которая удерживает штангу, взять штангу двумя руками и опустить ее к груди, а затем выпрямить руки, чтобы поднять вес. Это движение повторяется от 8 до 15 раз. Процесс выполнения этого упражнения обозначают глаголом “to bench”.

To build strength you need to bench press every time you work out. — Чтобы развить силу, тебе необходимо делать жим лежа на каждой тренировке.

To bulk up — «качаться»

Это выражение означает силовые тренировки с целью нарастить мышечную массу и общий вес.

Before the football season the athlete decided to bulk up. — Перед началом футбольного сезона атлет решил подкачаться.

Chin Ups или Pull Ups — подтягивание (на перекладине)

Упражнение, когда необходимо оторвать тело от земли, находясь в вертикальном положении, называется chin up (буквально, «вверх подбородком») или pull up.

Dumbbells — гантели

Гантель (dumbbell, читается [ˈdʌmbel]) — это та же штанга, только в меньшем размере: ее можно взять одной рукой. Спортсмены используют их, чтобы тренировать каждую руку по отдельности.

I usually work out my arms with dumbbells. — Я обычно тренирую руки с помощью гантелей.

To get in shape — приводить себя в форму

Выражение означает тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы достигнуть идеального веса и физической формы.

I am going on holiday this summer and I want to get in shape so I can buy some new clothes! — Этим летом я отправляюсь в отпуск, так что хочу прийти в форму, чтобы накупить новой одежды!

This spring I’m going to work out and get in shape so I can wear a bikini on the beach. — Этой весной я собираюсь пойти на тренировки и привести себя в форму, чтобы я смогла носить бикини на пляже.

To feel the burn — тренироваться до жжения в мышцах

Иногда человек прорабатывает определенную мышцу до болевых ощущений, и это называют feeling the burn (чувством жжения).

I added some extra weight to really feel the burn. — Я добавил веса, чтобы заставить мышцы по-настоящему гореть.

Free weights — свободные отягощения

Этим термином обозначают и гантели, и штанги, и «блины», которые прикрепляют к штанговой перекладине. Свободными отягощениями (или на сленге бодибилдеров «свободными весами») может называться любое спортивное снаряжение, использующееся при выполнении упражнений по подъему тяжестей и не являющееся тренажером.

I prefer the free weights over the nautilus machines. — Я предпочитаю «свободные веса» тренажерам.

To max out — выложиться по максимуму

Когда человек поднимает максимальный для себя вес, это называют «to max out».

Sometimes I will max out on the bench press to impress my friends. — Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей.

Nautilus equipment — тренажеры

Nautilus [ˈnɔːtɪləs] equipment — такое название носят снаряды, которые обеспечивают сопротивление для проработки различных групп мышц, а проще говоря — стационарные тренажеры, которые чаще всего увидишь в «качалке».

Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Никакой тайны. Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc).

I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. — Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку.

Personal Trainer — личный тренер

В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!).

Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her. — Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.

To pump iron — заниматься тяжелой атлетикой, «качать железо»

Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».

I’m going to the gym to pump some iron. — Я иду в зал «покачать железо».

My muscles are getting bigger because I have been pumping lots of iron. — Мои мускулы растут, потому что я много работаю с «железом».

I need to pump some iron at the gym to keep my body in shape! — Мне нужно «качать железо» в зале, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Push-ups / to push up — отжимания от пола, отжиматься от пола

Отжиманием называется упражнение, когда необходимо из упора лежа на полу сгибать и выпрямлять руки, поднимая тело.

Drop down and give me some push-ups! — Упал-отжался!

To shape up — привести себя в форму

Когда вам хочется поработать над своим телом, чтобы улучшить внешний вид и физические показатели, вы можете сказать, что собираетесь“to shape myself up”.

I’ve been eating too much tapas this year. I need to go to the gym and shape up! —Я ел слишком много острых закусок в этом году. Мне нужно пойти в зал и привести себя в форму!

Have you seen Jordi? He has been at the gym 5 times a week recently, he has really shaped up! — Ты видел Джорди? В последнее время он ходит в зал пять раз в неделю, он действительно привел себя в форму!

Sit ups / to sit up — упражнения на пресс, качать пресс

Качать пресс (имеется в виду подъем верхней части туловища из положения лежа на спине) — это хороший способ сделать мышцы живота сильнее и рельефнее.

To spot — страховать кого-либо

Когда вы хотите выложиться по максимуму или просто поднимаете тяжелую штангу, вам требуется человек, который будет стоять рядом и помогать, если вы не сможете удержать вес. Это называется to spot (страховать кого-л. во время тренировки). И если кому-то хочется to max out, делая жим лежа, он может попросить друга to spot him (подстраховать его), чтобы штанга не упала ему на грудь.

You are going to have to get a spot if plan on lifting that much weight! — Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!

Workout — тренировка

Серия упражнений, способных укрепить или улучшить физическое здоровье человека. Тренировка может включать в себя как подъем тяжестей, так и упражнения на беговой дорожке (treadmill) или велотренажере (stationary bicycle).

I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home. — Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.

To work out — тренироваться

Этим словом можно назвать разные виды упражнений. Идет ли человек в зал, чтобы «качать железо», или же его цель — кардиотренировка, все это можно описать с помощью фразового глагола to work out.

Это выражение свойственно американскому английскому, но сейчас его используют и в Англии.

I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams! — Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!

I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I good for the beach this summer! —Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!

I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach! — Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!

Промокод на уроки английского в Skyeng

Забери свой промокод и получи до 3‑х уроков английского языка в нашей школе в подарок

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” [ˈæbdəmən] в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Crunch — «скрутки»

Отличное упражнение, чтобы укрепить мышечный тонус пресса. Упражнение, когда необходимо податься всем корпусом вперед, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться локтями коленей. “Sit ups” входит в это понятие.

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Warm ups — «разогрев»

В начале тренировки вы делаете растяжки, чтобы разогреть мускулы. Такие упражнения принято называть “warm ups” (to warm up — согревать), потому что вы в буквальном смысле разогреваете тело. В конце тренировки, когда вы уже разогреты, вы снова делаете растяжки, чтобы охладить — “to cool down”, — разгоряченные мускулы.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear [ɡɪə] — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в ~~полосатые купальники~~ обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

Endurance — выносливость

Если повысить свою выносливость, — endurance, — когда-нибудь можно будет пробежать марафонскую дистанцию.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

To wear oneself out — выдохнуться

Чтобы не уставать и не выбиваться из сил, to wear oneself out, нужно тренироваться. И это в ваших руках!

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой!
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.

Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
No pain, no gain! — Без боли нет результата.
Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Проверьте, знаете ли вы слова по теме

Читаем дальше:

Названия частей человеческого тела на английском

Как рассказать о своем хобби

Применение цифр Часть 3: Баланс тренировочного стресса

Баланс тренировочного стресса (TSB), желтая линия на диаграмме управления эффективностью, — это просто способ описания того, что мы называем «Формой». Что такое Форма? Одним словом, это готовность к гонке.

Так как же определяется Форма? Это результат вычитания сегодняшней усталости (острая тренировочная нагрузка, или ATL) из сегодняшней физической формы (хроническая тренировочная нагрузка, или CTL). И усталость, и фитнес выражаются в баллах тренировочного стресса или TSS в день (TSS/d). После того, как программное обеспечение сделало математику, остаток — это ваша форма (кстати, полученное значение формы предназначено для завтрашнего дня, а не для сегодняшнего дня). Это может быть как отрицательное, так и положительное число, в зависимости от того, что больше — фитнес или усталость. . Если форма отрицательная, вы, вероятно, устали и не готовы к гонке. Если форма положительна, то вы, вероятно, отдохнули и, возможно, в форме — если она не становится слишком высокой.

Так что же означают номера формы и как их использовать, чтобы быть готовым к гонке? Давайте копнем немного глубже, используя точные номера форм в качестве ориентира.

Правильные цифры для дня гонки

Когда я снижаю и повышаю спортсменов для гонок A-priority, я предпочитаю, чтобы их Форма была от плюс 15 до плюс 25 в день гонки. Я обнаружил, что это обычно дает наилучшие результаты. Но не всегда. По какой-то неизвестной причине есть спортсмены, которые показывают лучшие результаты, когда их Форма едва положительна, от плюс 5 до плюс 10. Я не знаю, физиологическое это или психологическое. Просто для некоторых это так. Как упоминалось выше, Форма тесно связана с вашей готовностью к гонке. Когда он ниже минус 10, вы, вероятно, слишком устали, чтобы хорошо гоняться. Вы не в форме. Это может быть нормально для гонки с приоритетом C. Для расы B вы, вероятно, захотите, чтобы ваша Форма была положительной и находилась между отрицательными 10 и 0.

Переходная фаза

Диапазон от минус 10 до плюс 10 обычно является переходной фазой. Время в этом диапазоне должно быть довольно коротким. Есть две распространенные причины попадания в этот диапазон. Во-первых, вы движетесь через это к тому, чтобы быть в форме для гонки (ежедневный TSS снижается, а форма растет). Другая распространенная причина заключается в том, что вы возвращаетесь к целенаправленным тренировкам после перерыва в несколько дней и движетесь к большей усталости (ежедневное TSS увеличивается, а форма падает).

Если вы проводите много времени в этом отрицательном диапазоне от 10 до плюс 10, ваши тренировки останавливаются. Мало что происходит. За исключением пика перед гонкой или перерыва на отдых и восстановление, длящегося несколько дней, этого диапазона лучше избегать. Пребывание там в течение длительного времени, например, двух недель или более, редко приносит пользу. Попробуйте пройти его всего за несколько дней.

Продуктивная тренировка

Для большинства спортсменов я обнаружил, что сохранение формы в диапазоне от минус 10 до минус 30, когда тренировка тяжелая и целенаправленная, является очень продуктивным и здоровым диапазоном. Это может быть, например, в течение серьезных тренировочных недель базового и периодов сборки. В этом диапазоне вероятность поломки находится под контролем.

Копаем слишком глубоко

Если ваша форма опускается ниже минус 30, это значительно увеличивает риск получения травмы или заболевания. Управление этой частью тренировочного периода осуществляется путем обеспечения достаточно низкого уровня TSS в каждый день восстановления и наличия достаточного количества дней восстановления каждую неделю. Для некоторых день восстановления может означать нулевой выходной. Для других это сессия с низким TSS.

Потеря физической формы

Если вы отклоняетесь к северу от плюс 25, ваши тренировки становятся слишком легкими. Вы сильно теряете физическую форму. Эта печальная ситуация может быть результатом травмы, болезни, перерыва в тренировках из-за образа жизни или чего-то еще, что резко снижает вашу тренировочную нагрузку. Ваш TSS просто слишком низок по какой-то причине.

Франц Штампфль, тренер Роджера Баннистера в 1950-х годах, сказал: «Тренировка — это прежде всего акт веры». Под этим он имел в виду, что вы не можете точно предсказать, что произойдет в гонке, независимо от того, как вы тренируетесь. Диаграмма управления производительностью с ее фитнесом, усталостью и особенно формой — это способ уменьшить желания и надежды, которые возникают незадолго до гонки. Но это ни в коем случае не отменяет индивидуальности обучения. Вы по-прежнему должны уделять пристальное внимание тому, как ваше выступление реагирует на различные степени формы.

Каковы показатели усталости, физической формы и формы в тренировочных пиках?

Хотите сокрушить сезон велокросса? Подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень, чтобы получать регулярные советы, приемы и инструменты, доставленные на ваш почтовый ящик, а также получите бесплатную копию нашей электронной книги Cyclocross Race Day!

Часто, когда люди просматривают свои данные Training Peaks, они в конечном итоге задаются вопросом, что означают цифры. Каковы именно показатели усталости, физической формы и формы в Training Peaks? И даже без точного понимания того, что представляют собой цифры, следующими вопросами становятся: «Почему число пригодности уменьшается?» или «Почему оценка моего друга выше?»

Не паникуйте. Здесь мы собираемся разобрать, что на самом деле говорит вам ваш отчет о фитнесе Training Peaks.

Это вид из мобильного приложения Training Peak

Определение:

Усталость, физическая форма и форма (также известные как «хроническая тренировочная нагрузка», «острая тренировочная нагрузка» и «тренировка: баланс стресса» соответственно) — это метрики взятых тренировочных пиков. из ежедневной оценки тренировочного стресса и отражены в диаграмме менеджера по производительности (PMC). Эти цифры отражают вашу тренировочную нагрузку за 45 дней (фитнес) по сравнению с вашими последними 7 днями (усталость) и их баланс (форма).

Проще говоря, если вы много тренируетесь на этой неделе в тренировочном лагере, значит, вы устали (ваша усталость высока), и поэтому ваша форма будет не в лучшем виде, но после недельного перерыва , вы увидите, что ваша форма восстановится, когда пригодность (среднее значение за последние 45 дней) появится, а последние 7 дней уменьшится. (Хорошо, это трудно сказать простым языком.)

Если вы собираете хорошие данные, это может помочь вам узнать, как и когда постепенно повышать тренировочную нагрузку на основных этапах (общая подготовка), а затем адекватно восстанавливаться во время тренировки. этапы гонки.

*обратите внимание, что Strava и другие приложения используют аналогичные модели для выражения тренировочной нагрузки -performance-management-chart/

Предупреждения и распространенные ошибки:
Ваш анализ данных хорош настолько, насколько хороши данные, которые вы ему подаете, и он знает только то, что вы ему подаете.
Таким образом, 65 tss/день на изображении выше могут не отражать те поездки, которые вы забыли загрузить, или могут быть намного выше, если вы загрузили дважды или у вас было много данных об ошибках.
Изменения в сезонах/спорте или сборе данных означают, что требуется время для повторной калибровки и, возможно, очистки (или неиспользования!). Сосредоточьтесь на ощущениях, ежедневных целях и показателях производительности (например, как ваше время/количество/актуальные вещи для этого периода обучения)
Вы можете увеличить интенсивность или выполнять больше кросс-тренировок и чувствовать себя очень уставшим/болеющим, но увидите снижение своей физической формы (CTL), если тренируетесь меньше времени (например, когда велосипедист бежит в межсезонье)… это где важен контекст и наличие плана.
Это вид окна тренировки в представлении календаря Training Peaks на рабочем столе
Стрессовые «Проблемы»
У вашего друга более высокий Фитнес (CTL) — Они вполне могут тренироваться больше, поэтому они нести более высокий ежедневный тренировочный стресс, но если вы обнаружите, что вы лучше подготовлены или тренируетесь больше, то это может быть проблемой в том, как один из вас установил свой порог (помните, что TSS исходит из вашего порога) и / или разные режимы тренировок , поэтому TSS может быть не таким релевантным или, по крайней мере, отличаться в том, как он рассчитывается.
Мой Фитнес снижается (Ура!) – Это неплохо. Фитнес (CTL) может ухудшиться, если вы не тренируетесь так много, как это часто бывает в неделю восстановления или в нерабочий период года. Также возможно, что вы сильно устали/устали от кросс-тренинга или силовых тренировок, поэтому ваша тренировочная нагрузка ниже, но вы согласны с этим, поскольку вы ожидаете, что ваша физическая форма и способности к этим видам спорта будут расти в долгосрочной перспективе (например, у тебя есть план!)

У меня высокий Фитнес (CTL), но я плохо работаю! Помните, что TSS — это не производительность, это модель вашего среднего тренировочного стресса или «трудоспособности». Многие люди много тренируются, но работают плохо. (См. графики, которые я использую ниже). Более высокая производительность не всегда означает более высокую производительность (например, в какой-то момент вы просто устали!), поэтому мы также хотим наблюдать за кривой пиковой мощности и за тем, как увеличивается мощность.
Итак, на что следует обратить внимание?
Хотя объединить все наши тренировки в одно число, чтобы «править ими всеми», заманчиво, это не лучший и не единственный способ. На самом деле, многие тренеры и спортсмены предпочитают отслеживать объем отдельно от интенсивности и считают, что это лучший показатель того, «как у вас дела». Постепенно увеличивайте время и периодически усложняйте и увеличивайте темпы, соответствующие вашим целям и текущему этапу тренировки.

Если вы тренируетесь попеременно (как и должен делать любой Непревзойденный спортсмен!) или у вас нет «отличных» данных, можно просто не использовать показатель физической подготовки. Вы можете отслеживать такие параметры, как объем (общее время тренировки), а также пиковую мощность или скорость бега. Таким образом, вы можете постепенно увеличивать время, которое вы тренируете (в основном с низкой интенсивностью), а затем также сосредоточиться на определенной продолжительности интервала или тесте, который вам нравится периодически выполнять (например, классическая 20-минутная гонка на время в велоспорте или 5-10 км TT).