Содержание

Калькулятор расчета базового обмена веществ, самые точные формулы BMR

Базальный (базовый) уровень метаболизма (BMR) — это оптимальное количество калорий, в которых нуждается организм человека для поддержания жизненно необходимых процессов. К ним относится кровообращение, дыхание, пищеварение, рост и обновление клеток, обеспечение температуры тела, и т.д. BMR зависит, в основном, от возраста, роста, веса, пола и составляет от 66 до 75 процентов суточной нормы калорий. Самый простой способ получить это значение — использовать Калькулятор расчета базового обмена веществ.

Чтобы узнать точное каждодневное потребление калорий, за основу принимают BMR, а также учитывают такие факторы, как физическая активность и повседневная деятельность. Многие ученые проводили исследования в этом направлении. На данный момент самыми эффективными являются несколько методик, с помощью которых проводят вычисления суточных энергетических потребностей организма в состоянии покоя. Это формулы:

  1. Харриса-Бенедикта,
  2. Миффлина-Джеора,
  3. Тома Венуто.

Именно их использует наш Калькулятор расчета базового обмена веществ. Для получения результата достаточно заполнить несколько полей (рост, вес, возраст, пол, уровень физической нагрузки) и нажать на кнопку «Рассчитать». Вычисления проводятся сразу по трем уравнениям. Вы можете использовать значение любой из них или определить средний показатель.

Расчет BMR — это первый шаг к устойчивому и эффективному снижению веса. Знание этого показателя помогает определить необходимое количество калорий при диете.

Интересно знать, что BMR, указывает на самую низкую суточную потребность в калориях для поддержания основных жизненных функций. При этом распределение осуществляется таким образом:

  • на нервную систему и мозг приходится 19% этого значения,
  • печень — 27%,
  • сердце и почки 7 и 10 % соответственно,
  • мышцы 18%,
  • на остальные органы — еще 19%.

Калькулятор BMR — основной инструмент профессиональных диетологов, но он очень прост и любой желающий может использовать полученный результат, чтобы узнать больше о потребностях собственного организма. А сколько грамм кофе вам понадобится для порции крепкого эспрессо для вас посчитает Калькулятор приготовления кофе.

Методики расчета потребности в калориях

Хотя есть много способов рассчитать потребность в калориях, которые может легко проверить любой пользователь Интернета, мы представляем наиболее популярные из них. Все они используют похожие алгоритмы расчета и выдают приблизительно одинаковый результат: плюс-минус 50-100 калорий.

Обратите внимание, что показатели BMR информируют о потребности в калориях человека, который бодрствует, ничего не ел в течение как минимум 12 часов, использовал безбелковую диету в течение 3 дней, спал 8 часов, находится в условиях теплового комфорта, физического и душевного покоя.

Согласитесь, такие идеальные условия, в напряженном жизненном ритме, непросто создать. Чтобы значение BMR было ближе к реальным, сначала рассчитывается базовый уровень, а затем к нему применяют коэффициенты в зависимости от степени нагрузки.

Формула Харриса-Бенедикта

Эта формула появилась в результате длительных исследований американских ученых Джеймса Харриса и Фрэнсиса Бенедикта. Они разработали свою методику расчета базального уровня метаболизма больше ста лет назад. В 1919 году была представлена формула, по которой можно просчитать уровень энергетической потребности, достаточный для обеспечения жизненно необходимых функций.
Поскольку организм мужчин и женщин расходует разное количество энергии, то формулы для них немного отличаются. Первоначально уравнение Бенедикта-Харриса имело такой вид:

 

МужчиныBMR = 66,5 + 13,75 × вес (кг) + 5,003 × рост (см) — 6,755 × возраст (годы)
ЖенщиныBMR = 655 + 9,563 × вес (кг) + 1,850 × рост (см) — 4,676 × возраст (годы)

С течением времени образ жизни людей, их питание и физическая активность сильно изменились. В 1984 году уравнение подверглось корректировке и для расчета приняли такие формулы:

МужчиныBMR = 88,362 + 13,397 × вес (кг) + 4,799 × рост (см) — 5,677 × возраст (годы)
ЖенщиныBMR = 447,593 + 9,247 × вес (кг) + 3,098 × рост (см) — 4,330 × возраст (годы)

Эта формула предназначена для тех, кто хочет поддерживать свой вес на постоянном уровне. Она не подходит для расчета калорийности диеты для похудения или для людей, которые активно занимаются спортом каждый день, у них другие потребности.

Формула Миффлина-Джеора

Второе уравнение, которое поможет рассчитать BMR — это формула Миффлина-Джеора. Над ней работали Доктора медицины Миффлин, ST St Jeor, Л.А. Хилл, Би Джей Скотт, С. А. Догерти. В результате исследований, в которых принимали участие почти 500 людей, пришли к выводу, что в современных условиях формула Бенедикта-Харриса завышает показатели на 5%. Уточненное уравнение опубликовали в феврале 1990 года в Американском журнале клинического питания.

МужчиныBMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5× возраст (годы) + 5
ЖенщиныBMR = 10 × вес (кг) + (6,25 × рост (см) — 5 × возраст (годы) — 161

Как видим, основные расчеты сравнялись, но количество калорий для женщин меньше, поскольку метаболические процессы происходят медленнее.

Уравнение Тома Венуто

Третьим, и одним из самых точных, поэтому востребованных, методов подсчета калорий, является формула, которую разработал тренер-бодибилдер Том Венуто. Именно ее чаще всего используют в онлайн-калькуляторах.

МужчиныBMR = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост(см) – 6,74 х возраст
ЖенщиныBMR = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост(см) – 4,68 х возраст

 

Суточная потребность в калориях

Коэффициент BMR это еще не полная суточная энергетическая потребность. Большое влияние на этот показатель оказывает физическая активность человека. Ее условно разделили на пять степеней, каждому из которых соответствует коэффициент от 1,2 до 1,9. Чтобы определить общую суточную потребность в калориях, умножьте свой BMR на соответствующий коэффициент активности следующим образом:

  1. Малоактивный образ жизни (мало или совсем нет занятий спортом): BMR x 1,2.
  2. Легкая активность (несложные упражнения / спорт 1–3 дня в неделю): BMR x 1,375.
  3. Умеренная активность (умеренные упражнения / спорт 3-5 раз в неделю): BMR x 1,55.
  4. Активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 почти ежедневно): BMR x 1,725.
  5. Повышенная активность (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа): BMR x 1,9

Это помогает более точно определить, сколько энергии нужно вашему телу. С этими сложными вычислениями за секунды справится наш Калькулятор расчета базового обмена веществ.

Если вы беспокоитесь о своем здоровье и желаете поддерживать себя в хорошей форме, формулы Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора или Тома Венуто станут для вас хорошим помощником. В конце концов, зная свой основной метаболизм, вы можете решить, сколько калорий и какую еду вы можете себе позволить.

Когда у вас оптимальный вес и вы не расходуете много энергии, то можете использовать свой основной BMR. Если ваша цель похудение — создайте дефицит нормы калорий, и ваш организм начнет восполнять их из внутренних резервов.

Если надо набрать вес — увеличьте калорийность.

Таким образом, знание о базовой потребности в калориях поможет поддерживать оптимальный баланс. Как это сделать вы узнаете из видео.

Как рассчитать ежедневную норму калорий, чтобы похудеть и не навредить себе

Рассчитываем потребность в калориях

На первом этапе рассчитаем базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — количество калорий, которое организму необходимо получить в течение суток для нормального функционирования в состоянии покоя. То есть это количество энергии, расходуемое за день на дыхание, переваривание пищи, восстановление и рост тканей, а также циркуляцию крови. Определить эту величину можно двумя способами: по формуле Харриса — Бенедикта (Harris—Benedict equation) и на основе уравнения Миффлина — Джеора (Mifflin—St. Jeor equation).

Возьмём для примера пару молодых людей с индексом массы тела 27,78 (молодой человек 30 лет, ростом 1,8 м и весом 90 кг) и 25,71 (25-летняя девушка ростом 1,65 м и весом 70 кг). Согласно определениям ВОЗ, у них наблюдается избыточная масса тела, а то и предожирение. Наверняка в одежде это не очень заметно, но «ушки» на боках не дадут соврать.

Формула Харриса — Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. В 1919 году он выпускает научный труд A Biometric Study of Basal Metabolism in Man, который впоследствии становится абсолютной классикой в своей сфере. Соавтором работы стал соотечественник Фрэнсиса — ботаник Джеймс Артур Харрис (James Arthur Harris). Учёные заявили, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

В 1984 году в оригинальные расчёты внесли изменения. К слову, об этих коррективах не слышали многие онлайн-калькуляторы суточной нормы калорий. Мы приведём уточнённую редакцию. Просто ознакомьтесь с ней и не торопитесь считать.

Расчёт для мужчин: 88,362 + (13,397 × вес [кг]) + (4,799 × рост [см]) − (5,677 × возраст [лет]).

88,362 + (13,397 × 90) + (4,799 × 180) − (5,677 × 30) = 88,362 + 1 205,73 + 863,82 − 170,31 = 1 988 ккал/сут.

Расчёт для женщин: 447,593 + (9,247 × вес [кг]) + (3,098 × рост [см]) − (4,33 × возраст [лет]).

447,593 + (9,247 × 70) + (3,098 × 165) − (4,33 × 25) = 447,593 + 647,29 + 511,17 − 108,25 = 1 498 ккал/сут.

Доверительный интервал с уровнем доверия 95% составляет ± 213,0 ккал/сут для мужчин и ± 201,0 ккал/сут для женщин.

Формула Миффлина — Джеора

Эта формула была создана в 1990 году в соответствии с изменившимся за последние 100 лет образом жизни.

Расчёт для мужчин: 5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).

5 + (10 × 90) + (6,25 × 180) − (5 × 30) = 5 + 900 + 1 125 − 150 = 1 880 ккал/сут.

Расчёт для женщин: (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

(10 × 70) + (6,25 × 165) − (5 × 25) − 161 = 700 + 1 031,25 − 125 − 161 = 1 445 ккал/сут.

Промежуточные итоги

Как видите, разные подходы дают несколько отличающиеся результаты. Какую формулу предпочесть? За ответом я обратился к профессионалам — сотрудникам компании BODYCAMP.

Наталья Нефёдова

Врач-диетолог, нутрициолог, психолог, автор научных работ.

Существует намного больше формул (например, The Institute of Medicine Equations, Danowsky Equation и другие) для определения ежедневного лимита калорий, и каждая из них для диетолога хороша по-своему.

Например, я использую отдельные формулы, если оцениваю пациента в стационаре. Любое тяжёлое заболевание — это стресс, который увеличивает метаболизм и, как следствие, расход калорий. Не говоря уже о том случае, если у пациента повышенная температура. Существуют формулы, которые не стоит использовать для пациентов с ожирением или с избыточной массой тела. Формула Харриса — Бенедикта как раз входит в их число. Она переоценивает лимит ежедневного калоража на 5–15% (а для мужчин старше 65 лет, наоборот, недооценивает).

На данный момент исследователи склоняются к тому, что формулы Миффлина — Джеора и ВОЗ дают самый приближённый к истине результат. Эти формулы можно использовать только здоровым людям с нормальной массой тела. Однако советую не рассматривать полученное значение как панацею. Существует масса факторов, которые могут повлиять на метаболизм, сдвигая его в ту или иную сторону, например, медикаменты, мышечная масса, острая еда, курение и так далее. Расчёт ежедневного лимита калорий — это лишь один из инструментов, который поможет вам сохранять фигуру и здоровье.

К слову, Наталья закончила Университет Макгилла (Канада) и уже девять лет работает по специальности. Воспользуемся её советом и остановимся на уравнении Миффлина — Сан-Жеора. Переходим ко второму шагу.

Делаем поправку на физическую активность

Как бы нам ни хотелось вечной субботы, она случается лишь раз в неделю. А остальное время мы работаем, хлопочем по дому и, в общем, преодолеваем лень. На это уходят силы, которые нужно учитывать в общем объёме энергозатрат. Для этого применяются поправочные коэффициенты:

  • 1,2 — если ваша активность в основном сводится к перемещению с кровати на диван;
  • 1,375 — если вы более активны и заглушаете совесть лёгкими тренировками от 1 до 3 раз в неделю;
  • 1,55 — если вам не чужды умеренные занятия спортом от 3 до 5 раз в неделю;
  • 1,725 — если вы нагружаете себя тяжёлыми тренировками 6–7 раз в неделю;
  • 1,9 — если вы выкладываетесь на всю катушку (работаете физически, тренируетесь дважды в день, выполняете силовые упражнения).

Предположим, что наши вымышленные герои — типичные офисные трудяги. Их сидячий образ жизни соответствует первому пункту. Его мы и применим в наших расчётах.

1 880 × 1,2 = 2 256 ккал/сут и 1 445 × 1,2 = 1 734 ккал/сут.

Но как грамотно распорядиться этими цифрами? Сейчас поясним.

Снижаем потребление калорий

Все мы взрослые люди и отдаём себе отчёт в том, что слишком резкое похудание ухудшит состояние здоровья, особенно если оно совсем не сибирское. Скидывать вес нужно постепенно, чтобы не подвергать свой организм стрессу. Так на сколько урезать паёк? За советом снова обратимся к специалистам.

Самое простое правило, которое используется диетологами (по крайней мере в Северной Америке), — минус 500 ккал в день, или 3 500 в неделю. Такой дефицит приведёт к потере 500 г жировой массы в неделю. Однако вес рекомендуется снижать на протяжении шести месяцев. Затем пересчитывается ежедневный лимит калорий и вес удерживается на протяжении ещё шести месяцев. При необходимости алгоритм повторяется. Таким образом, 250–500 г (в зависимости от исходной массы тела) — это максимум безопасной потери веса в неделю. Превышение этой цифры означает потерю мышечной массы и воды. Опять же, это не панацея. Метаболизм меняется и будет постоянно и стремительно расти, если человек, помимо модификаций в рационе, будет регулярно заниматься спортом. Следовательно, эту цифру нужно будет также изменять. Советую использовать самостоятельно это правило тем, для кого желаемая потеря веса составляет не более 5 кг жировой массы. Остальным, к сожалению или к счастью, лучше посоветоваться со специалистом. Ещё хотелось бы добавить, что не следует употреблять менее 1 200 ккал в день. Это обязательно приведёт к нехватке как микро-, так и макроэлементов.

Наталья Нефёдова

Получаем, что наша вымышленная пара должна снизить суточную норму калорий до таких показателей:

2 256 − 500 = 1 756 ккал/сут и 1 734 − 500 = 1 234 ккал/сут.

Обратите внимание, что полученные цифры меньше базовой скорости метаболизма, причём девушка вообще приблизилась к 1 200 ккал в день. Это может представлять опасность: организм станет сжигать мышечную массу. Поэтому нашим героям стоит увеличить суточное потребление калорий до уровня BMR, пускай похудение и пойдёт несколько медленнее.

Если бы наши молодые люди были более активны, их суточная потребность в калориях выглядела бы так:

1 880 × 1,375 = 2 585 ккал/сут и 1 445 × 1,375 = 1 987 ккал/сут.

Вычтем 500 ккал и получим значения, превышающие BMR:

2 585 − 500 = 2 085 > 1 880 ккал/сут и 1 987 − 500 = 1 487 > 1 445 ккал/сут.

Как следить за питанием

Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, строже следуют диете и избавляются от жира быстрее, чем те, кто этого не делает. Чётко представляя калорийность еды, отправленной в желудок, проще взять себя в руки и вовремя закрыть рот на замок.

Заносите в дневник каждый приём пищи и подсчитывайте итоговую калорийность. Заучивать энергетическую ценность всех продуктов при этом не придётся. Достаточно знать о калорийности популярных блюд, представлять 200 калорий в картинках или запечатлеть в памяти основные моменты из видео «Как выглядят 2 000 калорий». Хотя, конечно же, проще держать под рукой какой-нибудь электронный калькулятор калорий, например, Dialife для iOS.

Заключение

В завершение приведу мнение Екатерины Йенсен, автора многих публикаций Лайфхакера на тему здорового питания, которая отметила: «У всех формул есть погрешности. Просто потому, что они обобщают всех людей. А уровень личного метаболизма индивидуален. Он зависит как от физической формы, так и от наследственности. Не говоря уже о том, что, например, острая пища усиливает метаболизм. Формула формулой, но всё это сугубо индивидуально».

Поэтому не стоит принимать расчёт ежедневной нормы калорий за «таблетку для похудения» — он может попросту не сработать в силу ваших физиологических особенностей и состояния здоровья. Попробовать стоит, однако при ухудшении самочувствия или при отсутствии результатов необходимо обратиться за помощью к диетологу.

Калькулятор КБЖУ

Внесите свои данные в поля

Только целочисленные значения

Заполните все поля!

Ваш индекс массы тела: [Ожирение 1ой степени]
Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий:
Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма
Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть)
Дефицит калорий 20% (для похудения)
Дефицит калорий 15% (для похудения)
Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться:
От
До
В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО
(это тоже будет похудение, но медленное и комфортное)
Ваши нормы белков, жиров и углеводов!
От До
ВАША НОРМА БЕЛКОВ 82,48 111,34
ВАША НОРМА ЖИРОВ 82,48 111,34
ВАША НОРМА УГЛЕВОДОВ 82,48
111,34
ВАША НОРМА САХАРА 21 30
Ниже ваша табличка с нормами.

Мой ВЕС кг
Мой РОСТ см
Мой ВОЗРАСТ лет
Моя активность
Мой индекс массы тела
Я воспользовалась понижающим коэффициентом
Мой БАЗОВЫЙ метаболизм ккал в сутки
Моя норма калорий для поддержания веса ккал в сутки
Я буду худеть ОТ ккал в сутки
Я буду худеть ДО ккал в сутки
В дни ПМС, КД или в те дни, когда я буду чувствовать голод, то питаться можно ДО ккал в сутки
Белков кушать (от и до)
Жиров кушать (от и до)
Углеводов кушать (от и до)
ВНИМАНИЕ! табличка не учитывает ГВ! Если вы на ГВ, то прибавьте к своим нормам дополнительное кол-во каллорий и бжу!
0-3мес 450-500ккал/б-40/ж-20/у-40
3-6мес 350-450ккал/б-35/ж-15/у-30
6-9 мес 250-350ккал/б-25/ж-10/у-20
9-12мес 100-250кал/б-20/ж-5/у-15
Пересчитать

Потребность в калориях при кормлении грудью

Пожалуйста, прочтите это!

Женщины с недостаточной массой тела, либо женщины не набравшие достаточный вес в течение срока беременности, не должны использовать этот калькулятор. Ввиду недостаточного количества накопленных калорий в тканях организма в течения срока беременности, во время грудного вскармливания следует придерживаться специальной диеты. Для таких женщин рекомендовано усиленное питание.

Этот калькулятор калорий лучше всего использовать для получения общего представления о том, сколько калорий вам нужно получать во время грудного вскармливания, данный калькулятор не является абсолютно точным ввиду индивидуальных различий каждой женщины. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по вопросам питания в течение кормления ребенка грудью.

Как работает формула

Обычно считается, что за 9 месяцев беременности женщина прибавляет в весе 12 кг. Частично данный запас расходуется на нужды развития ребенка, оставшаяся часть идет на подготовку организма к процессу грудного вскармливания.

Предположим, что вы придерживались правильного рациона во время беременности (см. Счетчик калорий для будущих мам) и набрали вес, указанный параграфом выше. Запас энергии, отложенный в тканях организма во время беременности, частично израсходуется на процесс грудного кормления ребенка. Остальные затраты калорий покроются посредством специально диеты.
Калькулятор рассчитает базовый уровень метаболизма, затем будет прибавлено количество калорий, необходимое для процесса грудного вскармливания. При этом подразумевается, что определенное количество энергии уже было запасено организмом. Таким образом, будет достигнуто постепенное снижение веса и его возврат к показателю, имевшему место до беременности.

Сколько калорий?

Ранние исследования:
Дополнительные затраты калорий для кормящей женщины рассчитаны и составляют 670 кило калорий в сутки. В том случае, если вес должен быть снижен, показатель получения дополнительных калорий уменьшается до 500 калорий в сутки.

Исследования здоровых женщин во время периода грудного вскармливания показали, что во время кормления грудью, организм расходует большее количество калорий (приблизительно 2718 кило калорий), а при завершении периода лактации расход калорий уменьшается до приблизительно 2528 калорий.  Такое изменение энергетических затрат связано с процессом выработки грудного молока. Базовый уровень метаболизма при этом остается на прежнем уровне.

Если количество получаемых с пищей калорий не является достаточным для организма, то в ход пойдут запасы, отложенные организмом во время беременности в тканях.

Современные исследования
Самые последние исследования данной темы имели место в 2005-2007 году. Были сделаны следующие выводы:

Для целей грудного вскармливания в течение 5 месяцев после рождения ребенка энергетические затраты организма женщины составляют дополнительно 454 кило калории в день относительно уровня не беременной и не кормящей женщины. Эта цифра уже подразумевает то, что определенная часть затрат калорий будет осуществлена за счет запасов организма, осуществленных во время беременности.

Снижение веса

Изучение порядка 17-и исследований на данную тему выявили, что снижение веса в течение 6 месяцев, последующих за родами было наиболее ярко выражено у женщин, получающих достаточное количество калорий и питательных веществ (снижение около 0,8 кг в месяц), по сравнению с теми, кто «недополучали» калории и питательные вещества (снижение около 0,1 кг в месяц).

Изменения базового уровня метаболизма

Изучения изменения базового уровня метаболизма дали крайне противоречивые результаты. Однако большинство исследований доказали что базовый уровень метаболизма (потребность в калориях для жизненно важных функций) у женщины одинаков вне зависимости от того занимается ли она грудным вскармливанием или нет.

онлайн кбжу для снижения веса женщине

онлайн кбжу для снижения веса женщине

Ключевые слова: как можно убрать живот женщине, где купить онлайн кбжу для снижения веса женщине, убрать низ живота упражнения дома.

онлайн кбжу для снижения веса женщине

упражнения чтоб убрать жир с ляшек, как сбросить вес в домашних условиях девушке, зарядка убрать живот и ляшки, как сбросить вес при ожирении, можно пить похудения таблетки

диета для быстрого похудения для мужчин

как сбросить вес при ожирении Калькулятор норм КБЖУ. Автор: Воловникова Алена Олеговна Проект RIGHT FOOD. Alena-rightfood.ru. Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья. Оглавление. БЖУ калькулятор для похудения. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса. Ваш пол. Норма БЖУ в день для женщин и мужчин разная. Поэтому универсальной диеты для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Внесите свои данные в поля. Ваш пол. Мужской Женский. Ваш вес. Ваш рост. Ваш возраст. Медленному снижению веса. Организм получает слишком мало питательных веществ, поэтому перестраивается на экономию ресурсов, так что жир сжигается медленно. Неизменному объему. Вес снижается из-за выведения жидкости из организма и сокращения мышечной массы. А вот жировые прослойки остаются на месте, так что визуальных изменений нет. Нарушения в работе гормонов. Это приводит к переменчивости настроения, снижению работоспособности, болезненности кожи, волос и ногтей. Как рассчитывать КБЖУ для похудения или набора мышечной массы. Узнать подробнее. Калькулятор калорийности продуктов. Узнать подробнее. Гликемический индекс продуктов + Таблица. Узнать подробнее. Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Подсчет КБЖУ популярен среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу и нуждается в большом потреблении белка. Спортсменам, которые тренируются с большими весами может потребоваться до 3,1 гр белков на 1 кг массы тела для поддержания мышечной массы. похудение; набор массы; поддержание текущей формулы. Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину. Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: Минимальная активность: A = 1,2. Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, нужно уменьшить количество углеводов. Такие системы предложены во многих диетах, да и с детства нам известно: снижение веса возможно только после отказа от хлеба, сладкого, крахмалистых продуктов. Но эти макронутриенты — важная составляющая нашего рациона. Что делают углеводы Чтобы подсчитать КБЖУ для похудения, понадобится выбрать свое оптимальное соотношение нутриентов, узнать допустимую суточную калорийность рациона и распределить составляющие. Для расчета понадобится и количество ккал в нутриенте — оно приведено выше. Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25Р + 10М – 4,92В – 161, где: Р обозначает рост; М — нужную массу. Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без ее учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов, но не все калории одинаково полезны. При желании снизить вес, калькулятор рассчитывается дефицит в 10% от поддержания веса. Если вы хотите набрать массу, то онлайн-калькулятор рассчитывает профицит 10% Почему важно считать КБЖУ. Правильный подсчет нормы КБЖУ поможет вам безопасно и качественно похудеть или набрать вес. Ваш организм не будет испытывать недостатка того или иного питательного вещества. Это поможет быть бодрым и энергичным в течение всего дня. Так же вы не будете ощущать чувство голода, а тело не испытает стресс. Чем поможет калькулятор КБЖУ. Используя онлайн-калькулятор калорий, вы сможете ответить себе на такие вопросы: Сколько калорий нужно употреблять для похудения? В случае наличия лишнего веса (в случае превышения ИМТ уровня в 25 пунктов) норма белка перерассчитывается на вес в пределах нормы. Норма потребления жиров на сегодня определяется довольно широко и находится в диапазоне от 0.8 до 1.5 г на 1 кг веса тела в день. При этом рекомендуется ограничивать поступление насыщенных жиров (в основном, жиров из животных продуктов) до 10% от общей калорийности (примерно до ⅓ от всех жиров). Норма потребления углеводов рассчитывается исходя из рекомендации получать 50-60% суточной потребности в энергии из углеводов. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Рост (см): Текущий вес (кг): Двигательная активность: — выберите — Очень низкая Низкая Средняя Высокая Очень высокая. Возраст: Пол Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения используя онлайн калькулятор калорий для получения данных для потери веса, сначала разберем: что такое БЖУ? К — калории. Б — белки. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражнений будут страдать избыточным весом. рассчитать кбжу похудения. Как рассчитать свой обмен веществ (кбжу). Наверное, вы уже встречали такое понятие, как базовый обмен веществ. Базовый – это обмен веществ в состоянии покоя, его можно вычислить по формуле: для мужчин. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, белки, жиры и углеводы. ОНЛАЙН Калькулятор ИМТ Расчет Индекса массы тела. ОНЛАЙН Калькулятор ПУЛЬСА Ритм сердца при физ нагрузке. ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ О режиме, питании и многом другом. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Комплексы упражнений для мужчин. Планируя диету для похудения или набора массы, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления организма. В зависимости от поставленной цели соотношение БЖУ будет разным и правильно подобранные пропорции позволят: не испытывать дискомфорт от дефицита энергии (голод, вялость и слабость) Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!. Ориентиры для. : диапазон калорий 2290 — 2531; суточная норма белка 143 — 221 грамм; суточная норма жиров 64 — 84 грамм; суточная норма углеводов 258 — 348 грамм. Диетолог подготовила для тебя план питания для похудения. Получить. Нет времени считать калорийность каждого блюда? Калькулятор норм КБЖУ. Теги: Похудение. КБЖУ – аббревиатура, образованная от слов калории, белки, жиры и углеводы. Калькулятор КБЖУ позволяет рассчитать норму значений этих параметров в зависимости от пола, возраста, веса и роста человека. Базовая скорость метаболизма считается по формуле Миффлина Сан-Жеора, а нормы БЖУ рассчитываются из соотношения: белки — 35 %, жиры — 15 %, углеводы 50 % от рациона. Возраст, лет. — + Рост, см. — + Вес, кг. — + Пол. Мужчина Женщина. Физическая активность. можно пить похудения таблетки джилиан майклс сбрось вес ускорь таблетки для похудения отзывы реальные 2020

как убрать висячий живот диета для быстрого похудения для мужчин фигура прямоугольник с лишним весом как можно убрать живот женщине убрать низ живота упражнения дома упражнения чтоб убрать жир с ляшек как сбросить вес в домашних условиях девушке зарядка убрать живот и ляшки

Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц. Капсулы Keto Light реально помогает похудеть! Благодаря им я скинула вес с 89 килограмм на 62, избавилась от целлюлита и жировых отложений на животе, боках, спине, ногах, бёдрах. У меня больше нет проблем с пищеварением, я чувствую себя полной сил и энергии. Производитель Кето Лайт предоставил уникальную возможность купить всем желающим препарат для безопасного похудения, по доступной цене и без предоплаты. Всё что требуется, это зайти на официальный сайт и оформить размещённую форму заказа, вписав в соответствующих полях своё имя и номер телефона. В течение 15 минут с покупателем свяжется специалист, для обсуждения всех деталей покупки товара. После этого можно ожидать посылку, доставка которой осуществляется в любой уголок России и страны СНГ, в срок 3-10 дней. Конфиденциальность гарантирована.

онлайн кбжу для снижения веса женщине

фигура прямоугольник с лишним весом

Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными. онлайн кбжу для снижения веса женщине. джилиан майклс сбрось вес ускорь. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Сколько надо сжигать калорий чтобы похудеть калькулятор

сколько надо сжигать калорий чтобы похудеть калькулятор

Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе ✔ Лучший способ определить суточную норму калорий ✔ Рекомендации для потери веса.  Несмотря на некоторые отличия, оба расчета показывают, какое количество калорий необходимо человеку, чтобы сбрасывать жировые отложения и в будущем их не набирать.

Результат напрямую зависит от показателей базального (BMR) и активного (AMR) метаболизма, которые определяются для мужчин и женщин отдельно. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе. Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов.  Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть.

Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день.  Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.

Facebook. Twitter. Похудения калорий для похудения Мужской: лет Пол: Мужской Возраст Вес: Фунты Килограммы Лет: сантиметров Уровень расхода женский: Основной (базовый)   Для кто чтобы похудеть, не нужно ообенно или принимать какие-то употреблять препараты. Это еще сбрасывать пользы не приносило.  То есть, надо тридцати, сколько калорий нужно уже организма в день, какое суточная требуется для тех норма иных блюд, и соответственно, если должна быть порция ведут похудения.

Общее число мужчины, которые человек должен прогуливаются из готовых блюд и продуктов, калорий от суточного (ежедневного) расхода образ. Калькулятор калорий — норма для похудения.

Калькулятор индекса массы тела.  Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке? Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме. Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона. Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности.

1. Ваши данные. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. person_outlineViktorschedule Расчета калорий для похудения.  Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал).

Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления. Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления.

Калькулятор расхода калорий. Какие способы сжигания калорий будут самыми эффективными и помогут за короткое время достичь нужных показателей? Сколько калорий можно сжечь, если заниматься обыденными занятиями?. Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления калорий для женщин и мужчин для похудения. В формуле учитывается пол, рост, вес, возраст, физическая активность.  Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора.

Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) –   Чтобы организм понял, что пришло время «скрести по сусекам» и начал сжигать подкожный жир, нужно создать дефицит энергии. Организовать нехватку энергии можно двумя способами: снизить калорийность пищи либо увеличить потребление энергии.

Для точной нормы калорий вам необходимо определить коэффициент физической активности. [] Нет активности(офисная/сидячая работа, езда на транспорте) либо прогулки не менее часа, либо 1 тренировка в неделю [] тренировки в неделю низкой интенсивности (танцы, пилатес, домашние тренировки, бассейн) [] тренировки в неделю средней интенсивности, фитнес, силовые, групповые интенсивные [] Стабильно интенсивные от 3-х тренировок (50 мин) в неделю/силовые/фитнес [].  Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма.

Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть).

Похожее:

  • Похудеть в бедрах и ягодицах за неделю отзывы
  • Как похудеть на пять килограмм за две недели
  • Как задаться целью похудеть
  • Как похудеть за неделю на 10 кг упражнения картинки
  • Как похудеть не делая зарядок

    • препараты для снижения веса эффективные отзывы

    Содержание

    Что такое препараты для снижения веса эффективные отзывы

    Калькулятор норм КБЖУ. Автор: Воловникова Алена Олеговна Проект RIGHT FOOD. Alena-rightfood.ru. Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья. Оглавление. БЖУ калькулятор для похудения. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса. Ваш пол. Норма БЖУ в день для женщин и мужчин разная. Поэтому универсальной диеты для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Внесите свои данные в поля. Ваш пол. Мужской Женский. Ваш вес. Ваш рост. Ваш возраст. Медленному снижению веса. Организм получает слишком мало питательных веществ, поэтому перестраивается на экономию ресурсов, так что жир сжигается медленно. Неизменному объему. Вес снижается из-за выведения жидкости из организма и сокращения мышечной массы. А вот жировые прослойки остаются на месте, так что визуальных изменений нет. Нарушения в работе гормонов. Это приводит к переменчивости настроения, снижению работоспособности, болезненности кожи, волос и ногтей. Как рассчитывать КБЖУ для похудения или набора мышечной массы. Узнать подробнее. Калькулятор калорийности продуктов. Узнать подробнее. Гликемический индекс продуктов + Таблица. Узнать подробнее. Люди, стремящиеся сбросить вес, либо набрать мышечную массу, часто отслеживают калорийность и содержание макронутриентов в пище, которую едят, чтобы достичь необходимой нормы. Когда вы только начинаете разбираться в питании, можно изрядно запутаться, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, как это сделать. Подсчет КБЖУ популярен среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу и нуждается в большом потреблении белка. Спортсменам, которые тренируются с большими весами может потребоваться до 3,1 гр белков на 1 кг массы тела для поддержания мышечной массы. похудение; набор массы; поддержание текущей формулы. Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину. Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A. A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: Минимальная активность: A = 1,2. Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, нужно уменьшить количество углеводов. Такие системы предложены во многих диетах, да и с детства нам известно: снижение веса возможно только после отказа от хлеба, сладкого, крахмалистых продуктов. Но эти макронутриенты — важная составляющая нашего рациона. Что делают углеводы Чтобы подсчитать КБЖУ для похудения, понадобится выбрать свое оптимальное соотношение нутриентов, узнать допустимую суточную калорийность рациона и распределить составляющие. Для расчета понадобится и количество ккал в нутриенте — оно приведено выше. Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25Р + 10М – 4,92В – 161, где: Р обозначает рост; М — нужную массу. Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без ее учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов, но не все калории одинаково полезны. При желании снизить вес, калькулятор рассчитывается дефицит в 10% от поддержания веса. Если вы хотите набрать массу, то онлайн-калькулятор рассчитывает профицит 10% Почему важно считать КБЖУ. Правильный подсчет нормы КБЖУ поможет вам безопасно и качественно похудеть или набрать вес. Ваш организм не будет испытывать недостатка того или иного питательного вещества. Это поможет быть бодрым и энергичным в течение всего дня. Так же вы не будете ощущать чувство голода, а тело не испытает стресс. Чем поможет калькулятор КБЖУ. Используя онлайн-калькулятор калорий, вы сможете ответить себе на такие вопросы: Сколько калорий нужно употреблять для похудения? В случае наличия лишнего веса (в случае превышения ИМТ уровня в 25 пунктов) норма белка перерассчитывается на вес в пределах нормы. Норма потребления жиров на сегодня определяется довольно широко и находится в диапазоне от 0.8 до 1.5 г на 1 кг веса тела в день. При этом рекомендуется ограничивать поступление насыщенных жиров (в основном, жиров из животных продуктов) до 10% от общей калорийности (примерно до ⅓ от всех жиров). Норма потребления углеводов рассчитывается исходя из рекомендации получать 50-60% суточной потребности в энергии из углеводов. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Рост (см): Текущий вес (кг): Двигательная активность: — выберите — Очень низкая Низкая Средняя Высокая Очень высокая. Возраст: Пол Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения используя онлайн калькулятор калорий для получения данных для потери веса, сначала разберем: что такое БЖУ? К — калории. Б — белки. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности. Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражнений будут страдать избыточным весом. рассчитать кбжу похудения. Как рассчитать свой обмен веществ (кбжу). Наверное, вы уже встречали такое понятие, как базовый обмен веществ. Базовый – это обмен веществ в состоянии покоя, его можно вычислить по формуле: для мужчин. ОНЛАЙН Калькулятор КБЖУ Калории, белки, жиры и углеводы. ОНЛАЙН Калькулятор ИМТ Расчет Индекса массы тела. ОНЛАЙН Калькулятор ПУЛЬСА Ритм сердца при физ нагрузке. ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ О режиме, питании и многом другом. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ Комплексы упражнений для мужчин. Планируя диету для похудения или набора массы, вы должны точно рассчитать суточную потребность в калориях для полного восстановления организма. В зависимости от поставленной цели соотношение БЖУ будет разным и правильно подобранные пропорции позволят: не испытывать дискомфорт от дефицита энергии (голод, вялость и слабость) Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения. Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически!. Ориентиры для. : диапазон калорий 2290 — 2531; суточная норма белка 143 — 221 грамм; суточная норма жиров 64 — 84 грамм; суточная норма углеводов 258 — 348 грамм. Диетолог подготовила для тебя план питания для похудения. Получить. Нет времени считать калорийность каждого блюда? Калькулятор норм КБЖУ. Теги: Похудение. КБЖУ – аббревиатура, образованная от слов калории, белки, жиры и углеводы. Калькулятор КБЖУ позволяет рассчитать норму значений этих параметров в зависимости от пола, возраста, веса и роста человека. Базовая скорость метаболизма считается по формуле Миффлина Сан-Жеора, а нормы БЖУ рассчитываются из соотношения: белки — 35 %, жиры — 15 %, углеводы 50 % от рациона. Возраст, лет. — + Рост, см. — + Вес, кг. — + Пол. Мужчина Женщина. Физическая активность.

    Состав

    быстрое похудение в бедрах

    диета ребенку для снижения веса

    гимнастика для снижения веса после 50 лет

    как быстро можно сбросить лишний вес

    какое упражнение лучше всего убирает живот

    самые легкие способы похудения

    Результаты испытаний

    Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков. быстрое похудение в бедрах диета ребенку для снижения веса гимнастика для снижения веса после 50 лет как быстро можно сбросить лишний вес Производитель средства для похудения Keto Light рекомендует принимать по 1-2 капсулы за 30 минут до планируемого употребления пищи. Каждый раз препарат нужно обильно запивать водой без газа. Повторять действие следует дважды в день – утром и вечером. Длительность программы снижения веса – 1 месяц.

    Мнение специалиста

    Для многих людей, отчаявшихся похудеть, препарат Keto Light, стал находкой. Именно благодаря этим капсулам мои пациенты сбросили от 7 до 15 килограмм за один курс. Безопасный состав, высокий результат и доступная цена являются поводом купить средство, чтобы пройти курс похудения. Отзывы о препараты для снижения веса эффективные отзывы

    Реальные отзывы о препараты для снижения веса эффективные отзывы.

    Способ применения

    Комплекс Кето Лайт – успешная разработка высококвалифицированных специалистов в области диетологии, обеспечивающая 100% результат похудения, вне зависимости от степени избыточного веса. Столь высокая эффективность препарата обуславливается тем, что в состав каждого вида капсул включены исключительно натуральные компоненты и полезные для организма вещества.

    Как заказать?

    Заполните форму для консультации и заказа препараты для снижения веса эффективные отзывы. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

    Отзывы покупателей:

    Выбирая средства для похудения, не стоит ориентироваться на отзывы пользователей в сети и рекомендации знакомых – причины, по которым появился лишний вес именно в вашем случае, могут существенно отличаться от тех, что имели значение для других. В медицинской практике формы ожирения классифицируются по механизмам, приведшим к накоплению избыточной массы тела. Как действуют таблетки для похудения. Препараты, снижающие чувство голода. Таблетки, препятствующие всасыванию жира. Стимуляторы обмена веществ. Популярные средства для сжигания жира. Практика обращения к средствам для снижения веса не будет достаточно действенной без контроля питания. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за. Подскажите, пожалуйста, самые эффективные таблетки для похудения. От диет толку никакого, уже 5 день на голодовке, а вес вообще не двигается(( Нужно срочно похудеть за месяц кг на 7. И может знаете сайт, где продаются не подделки? Автор. [923729527] — 18 июля 2011, 20:50. Для эффективного похудения необходимо: знать степень избытка веса, цель похудения (в килограммах), тип распределения подкожной клетчатки, причину избытка веса (есть ли гормональные нарушения, даже в субклинической форме), предупредить врача о наличии отёков и/или лимфостаза, хронических патологий (особенно заболеваний почек!, артериальной гипертензии, желчно-каменной болезни и др.). При этом частота пульса является основным показателем эффективности нагрузок и рассчитывается по формуле:(220-возраст)0.65. Теперь непосредственно о препаратах. Многие из похудательных препаратов являются БАДами. Препараты для снижения массы тела применяют длительно. Для достижения хорошего терапевтического ответа комбинируют препараты центрального и периферического действия, причём в меньших дозах, чем в случае монотерапии. Такая тактика позволяет добиться более высокой эффективности при меньшем количестве побочных эффектов. По данным клинических исследований, сибутрамин снижает вес в 1,5 раза эффективнее по сравнению с орлистатом [3]. Механизм действия. Сибутрамин ингибирует обратный захват серотонина в ядрах гипоталамуса. Серотонин влияет на регуляцию пищевого поведения. Препараты для улучшения метаболизма по выгодным ценам в сети интернет-аптек Живика!. Как и при нарушенном липидном обмене, количество витаминов и микро-макроэлементов влияет на любые изменения веса: в сторону снижения массы или нехарактерного излишка. Лечение – выбор препарата, нормализующего уровень полезных веществ, коррекция образа жизни. Дефицит или избыток такого микроэлемента, как йод, приводит к сбоям в работе щитовидной железы, вызывая дисбаланс тиреоидных гормонов, изменение веса из-за гормонального сбоя. Йод входит в состав различных витаминно-минеральных комплексов, но также может назначаться, как отдельный препарат, исключительно по врачебному назначению. Похудение при гипотиреозе в период беременности. Почему при гипотиреозе сложно похудеть. В состоянии такой дисфункции, независимо от причины её появления, щитовидная железа перестаёт вырабатывать необходимый объём гормонов, влияющих на процессы метаболизма, а в более тяжелых формах заболевание затрагивается функциональность гипофиза, производящего гормон ТТГ (тиреотропный). Несмотря на безрецептурный отпуск многих препаратов для поддержки здоровья щитовидной железы, принимать их без необходимости, в качестве профилактики или как способ улучшить метаболизм запрещается. Для удобства заказчиков и быстрого поиска подходящих средств для снижения веса мы публикуем отзывы, размещаем инструкции, предлагаем воспользоваться интуитивно понятной системой поиска аналогов по главному действующему веществу. Применение препаратов для похудения. Диагноз ожирения, при котором назначаются мочегонные средства для снижения веса, ставится при избыточном отложении жира в подкожно-жировой клетчатке. Эффективные аптечные препараты для похудения позволяют решить проблему ожирения и вернуться к здоровому и активному образу жизни. Если точно следовать инструкции по применению и указаниям лечащего врача, вес начнет постепенно снижаться. Аптека Вита Первоуральск. Препараты для похудения. Низкие цены. Более 15 000 товаров в наличии. Закажите на сайте за 2 минуты и получите заказ уже сегодня!. Недорогие и эффективные средства для похудения. Фильтры. Категории. Контролировать вес и поддерживать своё здоровье в норме помогут различные БАДы для похудения. Биодобавки помогут Вам скорректировать фигуру и сохранить в организме все нужные витамины и микроэлементы. Однако не стоит забывать и о питании: при желании сбросить лишний вес немаловажную роль играет диета и правильное питание. Совместно с БАДами сжигание жира будет происходить эффективнее. Мало эффективный препарат для снижения веса. Довольно часто вызывает типичные побочные эффекты, требующие отмены препарата. Стоимость относительно невысока, цена не соответствует качеству. Пишу по отзывам пациентов которые принимали этот препарат. Более 20 пациентов пробовали этот препарат для снижения массы тела, эффект от препарата не увидел ни один пациент. Просто плацебо за хорошие отзывы о ксеналтене (12). Похудение и контроль веса 45. Зрение 15. Сон и антистресс 32. Для снижения/контроля уровня холестерина (1). Для энергии и работоспособности (3). Общеукрепляющее (6). Чтобы получить дополнительную информацию о препаратах для женского здоровья и гормонального фона, задайте вопрос на сайте онлайн-гипермаркета Фитомаркет Эвалар. Заказать онлайн женские поливитамины и БАДЫ для молодости, красоты и здоровья от отечественных и зарубежных производителей. Коллекции от экспертов фитомаркета.

    Карина

    Производитель Keto Light заявляет, что его средство подходит для гарантированного снижения веса, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Он устраняет лишние килограммы без операций и инъекций. Едва появившись на рынке похудения и здорового питания, Кето Лайт получил много отзывов, на основании чего у него сформировалась определенная репутация. В интернете можно найти как положительные, так и отрицательные комментарии. Так развод это или все же действующее средство? Прежде чем купить Keto Light для похудения, прочитайте подробный обзор о составе средства, его воздействии и пользе для здоровья. А также подробно рассмотрим объективное мнение известных в России диетологов. какое упражнение лучше всего убирает живот. самые легкие способы похудения. убрать жир с щек и подбородка. сбрось лишний вес ускорь метаболизм джиллиан майклс. Специалисты высоко оценивают эффективность Кето Лайта, поскольку его основные характеристики – натуральный состав, хорошая переносимость, отсутствие противопоказаний для применения. Сочетание активных компонентов устраняет лишний вес, независимо от причины его появления и срока давности. Капсулы обеспечивают эффективность даже в тех случаях, когда другие методы нормализации массы тела не обеспечили ожидаемого эффекта. Приведем несколько рецензий от медицинских аналитиков.

    Диана

    Keto Light – средство для снижения веса позволяет добиться результата по принципу кетогенной диеты. Лишние килограммы уходят не за счет потери жидкости, мышц, а вследствие сжигания жировых отложений. Постоянное чувство голода в данном случае отсутствует, потому что нет ограничения в ограничении калорий во время питания. Благодаря гармоничной работе действующих компонентов, находящихся в составе капсул Кето Лайт, подавляется неуёмный аппетит, тяга к сладостям и частым перекусам. Жировые отложения уходят быстро и равномерно со всех проблемных мест. Исчезает второй подбородок, складки жира, целлюлит, талия становится тонкой, бедра округлыми, ягодицы подтянутыми, а ноги стройными.

    Александра

    Добавить отзыв

    Калькулятор BMR

    — Калькулятор скорости основного обмена

    Этот калькулятор BMR — простой инструмент, который поможет вам подсчитать, сколько калорий нужно вашему организму, если вы отдыхали только в течение всего дня. В зависимости от вашего возраста, роста, веса и пола калькулятор базального метаболизма возвращает ваш показатель BMR. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое BMR, как рассчитать BMR, узнать больше об уравнении Mifflin St Jeor и других формулах BMR. Мы также покажем вам разницу между расчетом BMR для мужчины и оценкой BMR для женщины.

    Для более любознательных читателей мы подготовили краткое теоретическое обоснование того, как отличить базальную скорость метаболизма (BMR) от скорости метаболизма в покое (RMR). Мы также писали о том, какие факторы влияют на наш BMR. Влияем ли мы на наш BMR? Продолжайте читать, чтобы найти ответ!

    Что такое BMR? — BMR определение

    Скорость основного обмена — это количество энергии, которое человеческое тело использует, когда оно полностью находится в состоянии покоя. Это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержки его жизненно важных функций: дыхания, кровообращения, контроля температуры тела, функций мозга и нервов и многих других.Органы, которые используют больше всего энергии в состоянии покоя, — это мозг, центральная нервная система и печень. Интересно то, что в течение дня на регулирование объемов жидкости и уровней ионов потребляется на больше энергии, чем на фактическую механическую работу сокращающихся мышц (например, дыхание). Мы автоматически корректируем концентрации и количества различных веществ в различных областях нашего тела, чтобы сохранить гомеостаз (состояние устойчивых внутренних условий). Иногда для этого требуется транспортировка веществ через барьеры (например,g., клеточные мембраны) и против градиента концентрации (или молярности). Это означает, что частицы переносятся из космоса с их низкой концентрацией в космос с их более высокой концентрацией — процесс, требующий энергии. В масштабе всего тела это требует много энергии. Это также объясняет, почему наша центральная нервная система потребляет так много энергии с точки зрения скорости основного обмена. Когда проводится нервный импульс, множество различных ионов меняют свое местоположение. После этого их нужно перевезти на прежнее место.

    Люди регулярно потребляют больше энергии, чем их базальный уровень метаболизма . Это потому, что большинство людей не проводят весь день в постели, не двигаясь! Ходьба, бег, работа, разговоры и даже переваривание пищи — это действия, требующие дополнительной энергии, превышающей базовую скорость метаболизма. Чтобы достичь такого низкого расхода энергии, вы должны быть физически и психологически неактивными. Другими словами, вы не можете задействовать какие-либо мускулы или интенсивно думать. Вам нужно быть максимально расслабленным.Другие необходимые критерии включают пребывание в среде с тепловым комфортом и отказ от еды в течение определенного периода. Последнее условие гарантирует, что вы не будете использовать энергию для переваривания пищи. В научных условиях BMR часто измеряется во время сна.

    Ваш BMR составляет от 60% до 75% ваших общих затрат энергии (TTE) , в зависимости от вашего образа жизни и уровня активности. Общие затраты энергии — это общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Остальная часть вашего TTE связана с физической активностью (ходьба, разговор, прием пищи и т. Д.) и перевариванием пищи . На физические нагрузки приходится около 20% ваших общих затрат энергии, но они могут немного варьироваться в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, и их интенсивности. Переваривание пищи или, как некоторые говорят, постпрандиальный (после еды) термогенез, использует около 10% вашего TTE. BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом и с меньшей безжировой массой тела. С другой стороны, увеличение мышечной массы, скорее всего, увеличит ваш BMR.Мы писали больше о различных факторах, влияющих на базальную скорость метаболизма, в параграфе факторов, влияющих на BMR.

    Калькулятор

    BMR — это аббревиатура от слова «калькулятор базального метаболизма». Основной обмен веществ — это набор химических реакций, которые происходят в организме каждого человека, которые поддерживают его жизненное состояние. Мы подробно рассмотрели эту тему в предыдущем абзаце (Что такое BMR? — определение BMR). Если вы знаете, какой у вас базальный уровень метаболизма, вы можете оценить минимальное количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы жить, что поможет вам оценить общее количество калорий, которое вы должны ежедневно давать своему организму. Помните, что вам нужно добавить свои затраты энергии (в калориях) на другие виды деятельности, такие как ходьба, разговоры и т. Д., К количеству калорий, рассчитанному нашим калькулятором BMR. Если вы добавите еще 10% для пищеварения, вы получите свои ежедневные общие затраты энергии. Вы можете использовать эту информацию в качестве основы для вашего плана похудания.

    Но как пользоваться калькулятором скорости основного обмена?

    1. Во-первых, измеряет вашего веса и введите в поле Weight нашего калькулятора.
    2. Во-вторых, проверьте свой рост и введите в поле Высота .
    3. Теперь, введите вашего возраста в поле Age . Обратите внимание, что значение возраста должно быть в годах.
    4. Последнее, что нужно сделать, это выбрать свой пол. В следующем абзаце вы узнаете, как он слегка изменяет формулу скорости основного обмена.
    5. Молодец! Вы правильно выполнили все шаги, и теперь наш калькулятор базального метаболизма покажет ваше минимальное количество калорий!

    Если вам интересно, каким должен быть ваш идеальный вес, воспользуйтесь нашими калькуляторами идеального веса и индекса массы тела.Хотели бы вы изменить свой нынешний вес? Наши макро- и белковые калькуляторы подскажут, что и в каком количестве есть. Наконец, наш калькулятор сожженных калорий будет поддерживать вашу мотивацию во время тяжелых тренировок.

    Как рассчитать BMR — формула BMR

    Для расчета BMR используется несколько формул. В настоящее время считается, что уравнение Миффлина-Сент-Джора дает наиболее точный результат, и поэтому мы использовали его в этом калькуляторе. Эта формула BMR выглядит следующим образом:

    BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + s (ккал / день) ,

    , где s — это +5 для мужчин и –161 для женщин.

    У нас также есть калькуляторы, которые определяют ваш базальный уровень метаболизма на основе других формул. В течение долгого времени наиболее распространенным способом расчета скорости базального метаболизма было уравнение Харриса-Бенедикта . Первоначально она была опубликована еще в 1919 году и более 70 лет считалась лучшей доступной формулой базального метаболизма.Позже его заменили другой формулой базального метаболизма, которая оказалась еще более точной — уравнением Миффлина-Сент-Джера. Тем не менее, вы все еще можете найти множество калькуляторов BMR, которые используют уравнение Харриса-Бенедикта, но они медленно, но верно заменяются новой формулой.

    Третье известное уравнение — это формула Кэтча-Макардла , используемая для расчета дневных энергетических затрат в состоянии покоя (RDEE).

    В нашем калькуляторе базовой скорости метаболизма мы используем уравнение Миффлина-Сент-Джера, чтобы дать вам наиболее точную оценку BMR.

    BMR для расчета человека — пример

    В этом параграфе мы рассмотрим пример расчета BMR для мужчины. Придется использовать формулу BMR для человека (уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для мужчины):

    BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (y) + 5 (ккал / день)

    Предположим, вы хотите рассчитать BMR для 60-летнего мужчины ростом 5 футов 4 дюйма и весом 150 фунтов.

    1. Для начала нам нужно преобразовать значений из имперской системы в метрическую.Мы должны это сделать, потому что формула BMR была разработана для использования только с метрической системой. Пять футов четыре дюйма равны примерно 162,56 сантиметру, а вес 150 фунтов равен 68,04 килограмма. К счастью, мы измеряем возраст одинаково в обеих системах. Обратите внимание, что вы можете ввести определенную единицу измерения (например, футы), а затем щелкнуть ее, чтобы изменить единицу измерения (например, в метрах). Наш калькулятор выполнит преобразование за вас. Эта опция работает в большинстве наших калькуляторов, а иногда может оказаться очень полезной.

    2. Теперь мы можем ввести всех данных в уравнение BMR для человека:

      10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5

    3. Последнее, что нужно сделать, — это решить уравнение:

      10 * 68,04 + 6,25 * 162,56 - 5 * 60 + 5 = 680,4 + 1016 - 300 + 5 = 1401,4 (ккал / день)

    4. И готово! Это было не так уж и плохо. Теперь вы знаете, как рассчитать BMR вручную (но, вероятно, еще проще просто ввести данные в наш калькулятор BMR)!

    BMR для расчета женщины — пример

    На этот раз мы попробуем рассчитать BMR для женщины.Мы собираемся использовать немного другую формулу — уравнение BMR Миффина и Сент-Джеора для женщин.

    BMR (ккал / день) = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (y) - 161 (ккал / день)

    Как вы уже могли заметить, единственное различие между этими двумя формулами — это последняя часть . Мы добавляем 5 ккал в день для каждого мужчины и вычитаем 161 ккал в день для каждой женщины.

    Теперь давайте сосредоточимся на образцовой женщине 25 лет и ростом 5 футов 8 дюймов.Она весит 132 фунта. Можно приступить к расчетам.

    1. Во-первых, нам нужно преобразовать значений из имперской системы в метрическую. Вы можете использовать тот же метод, который мы упоминали в последнем абзаце. Пять футов восемь дюймов — это 172,72 сантиметра, а 132 фунта — 59,87 килограмма. Возраст, опять же, остается прежним.

    2. Введите полученных значений в уравнение BMR для женщины:

      10 * 59.87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161

    3. Решите само уравнение:

      10 * 59,87 + 6,25 * 172,72 - 5 * 25 - 161 = 598,7 + 1079,5 - 125 - 161 = 1392,2 (ккал / день)

    4. Как всегда, мы рекомендуем вам проверить результат с помощью нашего калькулятора BMR. Поскольку мы сделали несколько приближений, чтобы упростить вычисления вручную, между результатами может быть небольшая разница. Но не волнуйтесь! Он настолько мал, что никак не повлияет на диету.

    BMR по сравнению с

    RMR

    При исследовании скорости основного обмена вы могли также встретить термин RMR. Это означает скорость метаболизма в состоянии покоя. Поскольку эти термины звучат очень похоже и имеют очень похожее значение, очень легко запутаться. Но не волнуйтесь, мы скоро вам это объясним. Скорость метаболизма в состоянии покоя , как и BMR, также является мерой расхода энергии человеческого тела без выполнения каких-либо дополнительных действий (то есть в состоянии покоя).Однако есть небольшая разница. Скорость метаболизма в состоянии покоя также включает энергию, используемую для переваривания пищи .

    Нашему организму необходимо использовать некоторую энергию, чтобы преобразовать пищу в кишечнике в вещества, которые могут быть им использованы. Как мы уже упоминали в статье, что такое BMR? — В параграфе определения BMR переваривание пищи составляет около 10% от ваших общих энергетических затрат . Из-за этого RMR имеет более высокое значение, чем BMR. Мы используем модифицированную формулу Харриса-Бенедикта вместо уравнения Миффлин-Сент-Джор для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя.Для получения дополнительной информации по этой теме и автоматической оценки вашего RMR посетите наш калькулятор скорости метаболизма в состоянии покоя.

    Факторы, влияющие на BMR

    Каждой клетке, ткани и органу вашего тела для выживания требуется постоянный запас энергии. Из этого логично следует, что чем больше весит ваше тело (и чем больше в нем клеток), тем больше килокалорий ему нужно. С увеличением веса ваш базальный уровень метаболизма также будет расти. Однако BMR зависит не только от веса. Во многих различных исследованиях исследователи обнаружили другие факторы, влияющие на нашу величину основного обмена.Назовем некоторые из них:

    1. FFM — обозначение обезжиренной массы. Это вес вашего тела без веса какой-либо жировой ткани. Если задуматься, в этом есть смысл — мышцы, даже в состоянии покоя, потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Фактически, основная функция жировой ткани — сохранять энергию в виде жирных кислот. Большое соотношение массы без жира к массе жира увеличивает BMR. Двое мужчин могут весить 220 фунтов, но если один из них имеет больше мышц из-за тренировки, у него будет значительно более высокий базальный уровень метаболизма.
    2. FM — сокращение для жировой массы. Как следует из названия, это вес всего жира в нашем теле. Хотя жировая масса намного ниже, она также влияет на нашу скорость основного обмена.
    3. Возраст — ваш базальный уровень метаболизма увеличивается с каждым годом по мере вашего взросления и увеличения вашего веса. У взрослых BMR имеет тенденцию к снижению с возрастом. Исследователи в основном связывают это с изменением состава человеческого тела с возрастом; обезжиренная масса падает, и, таким образом, уровень основного обмена становится ниже.
    4. Пол — у мужчин статистически более высокий BMR, чем у женщин. Причина в том, что их обезжиренная масса в среднем выше. Вот почему создатели этого уравнения добавили в уравнение специальную поправку для каждого пола (плюс 5 ккал / день для мужчин и минус 161 ккал / день для женщин).
    5. Genetics — каждый человек немного отличается по своему BMR. Некоторые из этих различий можно объяснить скоростью вашего метаболизма, зашифрованной в вашей ДНК.
    6. Упражнение — количество упражнений влияет на ваш BMR, особенно упражнения по бодибилдингу (например, бодибилдинг).г., жим лежа). Когда вы развиваете мышцы, вы увеличиваете вес своей обезжиренной массы. Помните, что нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений. Наш калькулятор максимальной частоты пульса может быть здесь полезен, поскольку он показывает вам максимальную здоровую частоту пульса.
    7. Температура тела — ваш BMR увеличивается с повышением температуры вашего тела. Чем выше температура (например, во время лихорадки), тем быстрее в вашем организме происходят различные химические процессы. Из-за этого возрастает потребность в энергии, и, следовательно, увеличивается ваш BMR.
    8. Температура окружающей среды — при более низких температурах вашему телу необходимо выделять больше тепла, чтобы поддерживать надлежащую температуру. Это приводит к увеличению BMR.
    9. Гормоны — гормоны — это вещества, вырабатываемые многими железами организма. Их основная задача — регулировать функции других органов и тканей. Самая интересная железа с точки зрения модификации BMR — это, без сомнения, щитовидная железа. Гормоны, выделяемые этой железой, регулируют скорость вашего метаболизма.Когда они находятся в высокой концентрации в крови, ваш BMR увеличивается, и наоборот.
    10. Беременность — когда женщина беременна, внутри ее тела развивается другой организм. Естественно, речь идет о плоде (младенце). У него свой метаболизм и BMR. Поскольку он получает все питание от своей матери, нам нужно добавить его BMR к BMR его матери при расчете базового необходимого количества калорий. Если вы беременны, воспользуйтесь нашим калькулятором сроков родов, чтобы узнать, когда ожидать вашего ребенка на свет.

    Как рассчитать базальную скорость метаболизма для женщин и мужчин

    Определение скорости основного обмена для здорового контроля веса

    — Руководство Автор: Корин Б. Аренас , опубликовано 14 сентября 2019 г.

    Достижение здорового веса — это больше, чем просто потеря веса. Помимо избавления от лишнего жира, важно поддерживать мышцы с возрастом.

    После 30 лет взрослые начинают терять от 3% до 5% мышечной массы за десятилетие.[1] Это значительно снижает метаболизм в состоянии покоя, что делает людей склонными к увеличению веса и возрастным заболеваниям.

    Но хорошая новость в том, что вы можете рассчитать свою базальную скорость метаболизма. Помимо отслеживания вашего метаболизма, он позволяет вам разрабатывать более разумные стратегии управления весом. Для начала прочтите, чтобы узнать больше.

    Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)?

    Скорость основного обмена (BMR) — это количество энергии, которое тело сжигает для выполнения основных жизненных функций.Это включает дыхание, кровообращение, производство клеток и усвоение питательных веществ.

    BMR часто используется как синоним скорости метаболизма в покое (RMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. RMR немного отличается от BMR, где RNR включает энергию, затрачиваемую на простые повседневные движения. Healthline заявляет, что RMR по-прежнему должен быть точной оценкой BMR организма. [2]

    Метаболизм относится ко всем физическим и химическим процессам в организме, которые преобразуют или расходуют энергию.[3] Сюда входят функции организма, такие как:

    • Кровообращение
    • Дыхание
    • Регулировка температуры тела
    • Сокращение мышц
    • Уничтожение отходов
    • Функции мозга и нервной системы

    Как BMR связан с мышечной массой? BMR обычно снижается на 1–2% за десятилетие после 20 лет, в основном из-за потери мышечной массы, согласно исследованию доктора Тодда М. Манини, программного директора по гериатрической информатике в Университете Флориды.[4]

    Шаг 1. Рассчитайте BMR

    Ученые Дж. Артур Харрис и Фрэнсис Г. Бенедикт разработали уравнение BMR, просто нанеся на график следующую информацию:

    • Возраст (лет)
    • Вес (фунты)
    • Высота (дюймы)

    Обратите внимание: Формула является приблизительной. Самым точным способом измерения BMR по-прежнему является лабораторный тест. Для этого требуется 24 часа отдыха, включая 12 часов голодания и 8 часов сна.Только после этого специалист сможет измерить ваш уровень кислорода и угарного газа, чтобы рассчитать ваш метаболизм в состоянии покоя.

    Формула BMR Харриса-Бенедикта:

    Мужчины: BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) — (6,76 × возраст в годах)
    Женщины: BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + ( 4,7 × рост в дюймах) — (4,7 × возраст в годах)

    Для более быстрого расчета BMR воспользуйтесь указанным выше калькулятором.

    Посмотрите на пример ниже, чтобы увидеть, как это делается.

    • Возраст: 30
    • Пол: Женский
    • Высота: 62 дюйма
    • Вес: 115,3 фунта.

    BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) — (4,7 × возраст в годах)

    = 655,1 + (4,35 x 115,3 фунта) + (4,7 x 62 дюйма) — (4,7 x 30)
    = 655,1 + 501,555 + 291,4 — (141)
    = 1,448,055 — 141
    BMR = 1,307.055

    В этом примере основной уровень метаболизма женщины составляет 1 307,055 калорий в день.

    Почему BMR отличается для мужчин и женщин?

    Состав тела у мужчин и женщин разный. Национальная служба здравоохранения (NHS) заявляет, что у мужчин биологически больше мышечной массы, меньше жира и более высокая плотность костей по сравнению с женщинами. [5]

    Мышцам требуется больше энергии для поддержания по сравнению с жировыми клетками. [6] И чем больше у вас масса, тем больше энергии вам нужно для поддержания своего тела.Это означает, что у мужчин обычно более быстрый метаболизм или более высокий BMR.

    Более высокие и тяжелые люди обычно имеют более высокий BMR. Он уменьшается, когда вы худеете, потому что вашему организму требуется меньше калорий для ежедневного сжигания. Точно так же, когда вы набираете мышечную массу, ваш BMR увеличивается, потому что ему требуется больше энергии для подпитки мышц.

    Шаг 2: Рассчитайте общие дневные затраты энергии (TDEE)

    После того, как вы определите свой BMR, следующим шагом будет оценка количества калорий, сжигаемых вашим телом каждый день.

    Это число называется общим дневным расходом энергии (TDEE), которое отражает общее количество энергии, которое ваше тело сжигает во время работы, упражнений и всех видов деятельности. [7]

    Чтобы точно измерить количество сожженных калорий, TDEE учитывает два дополнительных аспекта:

    • Термический эффект активности (TEA) — Относится к количеству калорий, сожженных во время тренировки. Это включает в себя все, от сидения и вставания до интенсивных физических нагрузок.Исследования показывают, что TEA составляет от 15 до 30 процентов TDEE. [8]
    • Термический эффект кормления (TEF) — Относится к количеству калорий, используемых для переваривания пищи. Для поглощения, расщепления и хранения питательных веществ требуется энергия. Углеводы, жиры и белки нуждаются в разном количестве энергии для обработки. Белок имеет самый высокий термический эффект, тогда как жир требует меньше всего. [9]

    Вот как рассчитать TDEE:

    TDEE = BMR x Уровень активности

    Возьмите свой BMR и умножьте его на свой уровень активности, который может быть любым, от малоподвижного до сверхактивного.См. Присвоенные цифры в таблице уровней активности ниже. [10]

    Уровень активности Число Описание
    Сидячий 1,2 Люди, которые работают за столом и очень мало занимаются физическими упражнениями или домашними делами.
    Слабоактивный 1,375 Люди, которые выполняют работу по дому и ходят на длительные прогулки / занимаются физическими упражнениями не менее 1–3 дней в неделю.
    Умеренно активный 1,55 Люди, которые много двигаются в течение дня и тренируются (умеренные усилия) не менее 3-5 дней в неделю.
    Очень активный 1,725 ​​ Люди, которые занимаются спортом или много дней занимаются спортом.
    Экстра активный 1,9 Люди, которые интенсивно тренируются 6-7 дней в неделю с работой, требующей физической активности.

    Например, возьмем BMR из нашего предыдущего примера, который равен 1 307,055. Допустим, у человека слабоактивный , поэтому мы умножим BMR на соответствующий уровень активности.

    TDEE = 1307,055 x 1,375

    = 1,797.20062

    В этом примере женщине необходимо 1 797 20062 калорий в день, чтобы поддерживать свой нынешний вес на текущем уровне активности. Это число говорит ей, сколько калорий она может потреблять в день.Если она хочет создать дефицит, чтобы похудеть, она может съесть на 100 калорий меньше, чем ее TDEE.

    Шаг 3. Улучшение метаболизма

    Знание своего BMR и суточного расхода энергии дает вам лучшее представление о том, сколько калорий вы должны сжигать или потреблять, чтобы похудеть. Однако имейте в виду, что улучшение метаболизма необходимо для поддержания здорового веса. Помимо более здорового питания, это означает наращивания и поддержания мышечного тонуса .

    Может ли похудеть слишком быстро замедлить метаболизм? Да, следование модным диетам и диетам с ограничением калорий может замедлить метаболизм. [5]

    Хотя метаболизм человека представляет собой комбинацию множества различных факторов, таких как возраст, генетика, состав тела, пол и уровень гормонов, плохая диета может влиять на скорость метаболизма.

    Некоторые экстренные диеты заставляют организм расщеплять мышцы для получения энергии, что в конечном итоге может снизить BMR. Более низкая мышечная масса и замедленный метаболизм делают людей склонными к набору жира.Вот почему люди легко набирают вес после его похудания.

    Лучшие способы повысить метаболизм

    Занимайтесь силовыми тренировками

    Поднятие тяжестей помогает поддерживать мышечную массу, которая уменьшается при похудении. Поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир, наращивание мышечной массы может способствовать увеличению метаболизма. [11] Старайтесь заниматься силовыми тренировками не реже двух-трех раз в неделю. Наращивание мышц поможет вашему телу сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь тяжелыми физическими нагрузками.

    Выполните аэробные упражнения

    Выполняйте интенсивные аэробные упражнения, такие как круговые тренировки и интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), по крайней мере, два раза в неделю. Он может ускорить ваш метаболизм через несколько часов после тренировки. Если вы предпочитаете упражнения с низкой нагрузкой, вы можете заняться велоспортом, быстрой ходьбой или плаванием. Старайтесь заниматься аэробикой не менее 150 минут в неделю.

    Добавьте больше белка в свой рацион

    Исследования показывают, что употребление большего количества белка помогает уменьшить снижение метаболизма, связанное с потерей жира.[12] Также доказано, что потребление большего количества белка помогает людям дольше чувствовать сытость, что удерживает их от переедания. [13]

    Держите себя хорошо гидратированным

    По данным Университета здравоохранения штата Юта, обезвоживание может замедлить метаболизм. [14] Исследования также показывают, что употребление большего количества воды помогает ускорить обмен веществ на период времени на 24–30% [15]. Увеличение потребления воды также помогает вам чувствовать себя сытым, что не дает вам перекусить между приемами пищи. Чтобы избежать обезвоживания, избегайте подслащенных напитков и вместо этого пейте больше воды.

    Условия, которые могут изменить BMR

    Многим людям сложно похудеть по достижении определенного возраста. Но у других медицинские условия влияют на их метаболизм, что затрудняет похудение. Некоторые нарушения, которые могут замедлить скорость метаболизма:

    • Болезнь Кушинга (опухоль гипофиза)
    • Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)
    • Синдром поликистозных яичников (нарушение эндокринной системы)

    Итог

    Отслеживание скорости основного метаболизма поможет вам составить индивидуальную диету и режим упражнений для их типа телосложения.Это также может помочь вам определить, нужно ли вам вносить коррективы в диету для поддержания здорового телосложения.

    Однако BMR — лишь один из факторов, влияющих на потерю веса. Перед переходом на новую диету лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание.

    Об авторе

    Работая писателем о здоровье с 2016 года, Корин интересуется исследованиями долголетия и тем, как улучшить качество человеческой жизни.Она имеет степень магистра творческого письма в Филиппинском университете, одном из ведущих учебных заведений в мире, и степень бакалавра коммуникационных искусств в колледже Мириам. Другие ее тематические статьи можно прочитать на Inquirer.net и Manileno.com.

    Список литературы
    1. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass
    2. https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate
    3. https: // medlineplus.gov / ency / article / 002257.htm
    4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2818133/
    5. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/metabolism-and-weight-loss/
    6. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
    7. https://www.verywellfit.com/what-is-energy-expenditure-3496103
    8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2691813
    9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/
    10. https: // www.healthline.com/health/fitness-exercise/how-many-calories-do-i-burn-a-day#calories-burned
    11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122
    12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23097268
    13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/
    14. https://www.health.com/health/gallery/0,,20306911,00.html
    15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24179891

    Инновация в упражнениях (или две!)

    Изменить настройки конфиденциальности

    ᐅ Как мгновенно рассчитать BMR (самый точный калькулятор) — потеря веса

    КАК РАБОТАЕТ BMR?

    BMR (базальный уровень метаболизма) — это оценка количества калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.Он представляет собой минимальное количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности вашего тела, включая дыхание и поддержание сердцебиения. Ваш BMR использует около двух третей ваших ежедневных калорий. Потребление калорий для снижения, поддержания или набора веса будет основываться на вашем BMR, но не будет той же цифрой. Если вы спрашивали себя: « Каков у меня базальный уровень метаболизма? ”или ищите, как найти свой BMR, это единственный калькулятор, который вам когда-либо понадобится.

    Как мне изменить свой BMR?

    Щелкните здесь, если вы хотите эффективно набрать мышечную массу: ᐅ Я хочу набрать мышечную массу

    Щелкните здесь, если вы хотите легко избавиться от жира: ᐅ Я хочу избавиться от жира

    Получите индивидуальный план питания, если хотите и то, и другое.

    Что такое BMR? Какой у меня BMR?

    Возраст, рост, вес и пол определяют BMR человека, также известный как базальный расход энергии (BEE). Существует несколько формул, используемых для расчета BMR из-за различных школ в сообществе здоровья и фитнеса. В нашем калькуляторе используется уравнение Харриса-Бенедикта, которое работает следующим образом:

    Если вы мужчина, ваш BMR равен: 65 + (6,2 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
    Если вы женщина, ваш BMR равен равно: 655 + (4.3 x вес в фунтах) + (4,3 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)

    Знание своего BMR может помочь вам создать более эффективную стратегию похудания, позволяющую вам лучше следить за количеством калорий и лучше понимать, какое влияние упражнения окажут на вашу талию.

    Что означает BMR?

    BMR = Базальная скорость метаболизма

    Калькулятор TDEE

    Вам понравится наша 30-дневная страница для уничтожения, если вы хотите сократить ее до самого худого и подлого «я»!

    Калькулятор

    BMR | Расчет BMR и потребности в калориях онлайн

    Что такое базальный уровень метаболизма или BMR?

    Всем живым существам для выживания нужна энергия, получаемая из пищи, которую они потребляют.Однако количество необходимой энергии зависит от возраста, пола, образа жизни и повседневной деятельности. BMR или базальный уровень метаболизма — это количество энергии, сожженное вашим телом за 24 часа в состоянии полного покоя без какого-либо умственного или физического напряжения. Проще говоря, это количество энергии, необходимое для того, чтобы остаться в живых, даже если вы ничего не делаете!

    Используйте приведенный ниже калькулятор BMR, чтобы рассчитать суточную потребность в калориях в зависимости от уровня активности.

    Онлайн-калькулятор BMR

    Введите свой возраст, пол, уровень активности, рост и вес в форму, приведенную ниже, и нажмите «Рассчитать BMR», чтобы узнать свой базальный уровень метаболизма и суточные потребности в калориях.

    Что означает BMR?

    Первый естественный вопрос, который возникает: «Вот мой BMR, что мне с ним делать ?!» Значение BMR играет важную роль, когда мы имеем дело с серьезными планами похудания. Диета — это не то же самое, что голодание, что является распространенным заблуждением. Когда мы едим меньше, чем наши минимальные потребности в энергии, что является нашим BMR, наше тело переходит в режим «против голода». Проще говоря, организм сохраняет жир как важный ресурс, в то время как мы пытаемся от него избавиться! Вот почему большинство людей теряют вес до определенного момента, а затем останавливаются.Идеальным способом было бы съесть немного больше, чем BMR, тем самым не давая организму перейти в вышеупомянутый режим. Тогда мы испытали медленную, но устойчивую потерю веса.

    Что такое сухая масса тела или LBM? Это то же самое, что и идеальная масса тела?

    В отличие от названия, Lean Body Mass, сокращенно LBM, не является идеальным весом для худощавого тела, но это вес вашего тела без жира.
    Проще говоря, LBM включает в себя вес ваших органов, костей, крови, мышц и кожи.

    На самом деле такое условие вообще невозможно. С медицинской точки зрения, человек был бы мертв, если бы у него совсем не было жира. Это число не имеет ничего общего с идеальной массой тела. Фактическая потребность в LBM заключается в том, что в некоторых расчетах, касающихся функционирования органов и медицинских дозировок, он играет важную роль.

    Калькуляторы здоровья

    Наш лучший и самый точный калькулятор BMR [Бесплатно]

    Мы думаем, что это наш лучший калькулятор BMR. Это может быть самый точный онлайн-калькулятор BMR для расчета жировых отложений.Он разработан, чтобы помочь вам определить, сколько калорий сжигает ваше тело для поддержания жизни, которая включает в себя все основные функции организма. Он не учитывает сон, движение, еду, упражнения и другие действия, которые вы делаете. Это просто самый базовый уровень жизни.

    Попробуйте наш точный калькулятор TDEE, чтобы узнать общие дневные расходы на электроэнергию.

    Атлас говорит: BMR — отличный расчет при выработке минимального количества калорий, необходимых вашему организму, которое идеально подходит для вашего фитнес-плана и плана питания.Никогда не ешьте меньше калорий, чем ваш BMR, поскольку это минимум для здорового функционирования организма.

    BMR против TDEE?

    Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) и TDEE (общий дневной расход энергии) немного различаются тем, что ваш расчет TDEE — это ваш BMR плюс все ваши повседневные действия, включая сон, ходьбу, работу, упражнения, еду и т. Д.

    Атлас говорит: Попробуйте наш калькулятор TDEE, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете за день.

    Какие формулы вы используете для расчета BMR?

    В этом точном калькуляторе базального метаболизма мы используем две формулы: Mifflin-St Jeor и Katch-McArdle .Если вы включите процентное содержание жира в организме, то калькулятор будет использовать точную формулу Кэтча-МакАрдла. Однако, если вы не добавите процентное содержание жира в организме, калькулятор вернется к использованию формулы Mifflin-St Jeor (которая по-прежнему очень точна). Эта формула исключает фактор уровня активности, обычно включаемый в приведенные выше формулы, чтобы обеспечить точный расчет BMR.

    Миффлин-Сент-Джор Формула

    Мужчина = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (5 x возраст) + 5
    Самка = (10 x Вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (5 x возраст) — 161

    Формула Кэтча-Макардла

    Мужчины и женщины = 370 + (21,6 x (Вес в кг — (% жира в организме x вес в кг)))

    Атлас говорит: Эти формулы дают оценку количества калорий, сжигаемых вашим телом, чтобы остаться в живых. Лучше всего сказать, что существует погрешность в 10%, поэтому регулярно проверяйте и настраивайте, чтобы обеспечить лучшие результаты.

    Расчеты BMR и почему важен расчет BMR

    Единственная наиболее важная причина для расчета BMR — это точная оценка того, сколько калорий требуется вашему организму в зависимости от вашего личного состава тела — за исключением ваших ежедневных активных уровней.

    Получив это число, вы можете использовать его в качестве основы для ваших тренировок и целей в области питания, если вы учитываете свой ежедневный уровень активности.

    Расчет BMR для похудания. Если вы пытаетесь уменьшить количество жира в организме, вам потребуется дефицит по сравнению с расчетом BMR. В примере расчета BMR для похудания, если ваш BMR составляет 2000 калорий + дневной уровень активности 500 калорий, то дефицит калорий в 10% будет означать, что вам нужно примерно съедать 2250 калорий в день, чтобы обеспечить дефицит калорий.Используемый здесь 10% дефицит — это управляемый дефицит, дефицит от 10% до 20% рекомендуется для уменьшения жировых отложений — слишком большое количество калорий также означает потерю мышечной массы.

    Расчет BMR для набора мышечной массы. И наоборот, если вы пытаетесь нарастить мышцы, вам потребуется избыток калорий по сравнению с вашим расчетом BMR. Например, при расчете BMR для набора мышечной массы, если ваш BMR составляет 2000 калорий + ежедневный уровень активности 500 калорий, то 10% -ный избыток калорий будет означать, что вам нужно примерно съедать 2750 калорий в день, чтобы обеспечить избыток калорий.Используемый здесь 10% излишек — это управляемый излишек, излишек от 10% до 20% рекомендуется для набора мышечной массы — слишком большое количество калорий также будет означать набор жира.

    Также обратите внимание, что эти примеры расчета BMR относятся к комбинации питания с отягощениями и кардиотренировками для получения максимальной пользы + не забывайте, что ваш BMR не включает калории, которые вы сжигаете в своей повседневной активности.

    Атлас говорит: расчетов BMR является основой для похудания, набора мышечной массы и поддержания веса.То, что измеряется, можно улучшить.

    Почему вам следует использовать наш лучший и самый точный калькулятор BMR бесплатно?

    Мы упорно трудились, чтобы предоставить вам наш лучший и самый точный калькулятор BMR в этой последней версии Atlas. Подайте заявку на продажу … но это бесплатно.

    Очень важно, чтобы наш калькулятор BMR был не только точным, но и лучше, чем любой другой калькулятор во всей сети. Возможно, мы только что сделали именно это!

    Ниже приведены некоторые веские причины, по которым мы считаем, что вам следует использовать наш калькулятор BMR по сравнению с другими низкокачественными онлайн-калькуляторами.

    100% совершенно бесплатно — Вы не ослышались, наш калькулятор BMR можно использовать сейчас и навсегда.

    Абсолютно никаких форм регистрации — Нам не нужны ваши данные. Ни ваш адрес электронной почты, ни ваше имя, адрес или даже данные вашей кредитной карты.

    Instant Online Body Insights — В отличие от некоторых других фитнес-калькуляторов, мы мгновенно показываем ваши результаты онлайн. Получите мгновенный доступ к результатам вашего калькулятора BMR.

    Точный калькулятор BMR — Поскольку мы считаем, что это наш лучший калькулятор BMR, он должен быть очень точным, поэтому мы сделали именно это и сделали это так.

    Конфиденциальность — Поскольку мы не просим вас регистрироваться или вводить какие-либо ваши личные данные, наш инструмент обеспечивает конфиденциальность.

    Калькулятор BMR

    — HoodMWR

    Basal Metabolic Rate рассчитывает количество энергии, потребляемой вашим телом в состоянии покоя. Другими словами, это общее количество энергии, необходимое вашему телу для выполнения основных задач, таких как дыхание, циркуляция, производство клеток, переработка питательных веществ и другие, которые помогают поддерживать ваше тело.

    Калькулятор BMR

    Этот калькулятор поможет вам вычислить ваш базальный уровень метаболизма или BMR. Короче говоря, ваш BMR — это количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Это число полезно для определения того, сколько вам следует съесть, чтобы похудеть, сохранить вес или набрать вес.

    Расчет BMR позволяет оценить количество калорий (одна калория равна 4 килокалориям), которое ваше тело сжигает каждый день в состоянии покоя. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и следите за своим питанием, этот калькулятор поможет вам определить это число.

    Графики BMR

    Используйте калькулятор с графиками базального метаболизма, чтобы оценить свой BMR. Используйте калькулятор потери веса, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса или для того, чтобы похудеть еще больше. Выберите пол, введите свой рост и выберите уровень активности, чтобы начать.

    Средний BMR среди мужчин на основе роста

    Если вы мужчина, расчет вашего BMR будет отличаться от приведенных выше расчетов, поскольку мужчины, как правило, весят больше, чем женщины.Обычный диапазон веса мужчин составляет от 160 до 200 фунтов.

    9095-2095
    Средний BMR мужчин в зависимости от роста
    Рост (футы) Средний BMR Среднее значение
    5’4 ” 1200-1600 1400
    1275-1685 1480
    5’6 ” 1340-1750 1550
    5’7” 1410-1820 1610
    -1890 1680
    5’9 « 1550-1960 1750
    5’10» 1615-2030 1815
    5’114
    1885
    6’0 ” 1750-2165 1950
    6’1” 1820-2300 2020
    6’2 ”9090-23 2100
    6 футов 3 дюйма 196 0-2370 2160
    6 футов 4 дюйма 2030-2440 2230

    Средний BMR женщин на основе роста
    Если вы женщина, расчет для вашего BMR будет отличаться от приведенные выше расчеты, поскольку женщины обычно весят меньше мужчин.Обычный диапазон веса женщин составляет от 120 до 180 фунтов.

    5382
    Средний BMR женщин в зависимости от роста
    Рост (футы) Средний BMR Среднее значение
    5’1 ” 1120-1350 1240
    1135-1370 1255
    5 футов 3 дюйма 1155-1390 1275
    5 футов 4 дюйма 1195-1430 1315
    1315
    -1470 1355
    5’6 ” 1270-1500 1390
    5’7” 1310-1550 1430
    5’8 ”1350 1470
    5’9 « 1370-1600 1490
    5’10» 1410-1650 1530
    5’114 1450-139 1570

    Глубоко под положение BMR

    Basal Metabolic Rate рассчитывает минимальное количество энергии, потребляемой вашим телом, когда пищеварительная система неактивна.Другими словами, это общее количество калорий, необходимых вашему телу для выполнения основных задач, таких как дыхание, кровообращение, производство клеток, переработка питательных веществ и другие. Когда ваше тело отдыхает, только жизненно важные органы, такие как легкие, сердце, печень, почки, кишечник, нервная система, половые органы, мышцы и кожа, могут использовать энергию в этом состоянии.

    Другими словами, BMR не учитывает количество энергии, используемой для любых физических действий, таких как просмотр телевизора, принятие душа, выполнение работы по дому, чтение, ходьба, упражнения и т. Д.Ваш уровень активности требует больше энергии. Интуитивно понятно, что чем больше выполняемых действий, тем больше энергии требуется вашему телу.

    Взаимосвязь между метаболизмом и BMR

    Метаболизм — это процесс, происходящий в вашем теле, состоящий из бесчисленных химических реакций расщепления питательных веществ из пищи, что способствует развитию и восстановлению организма. Благодаря машине метаболизма ваше тело может нормально функционировать, а ваша жизнь поддерживается. Причина, по которой мы заботимся об измерении BMR, заключается в том, что это показатель вашего метаболизма.

    Метаболизм — это сложный процесс, состоящий из двух частей: катаболизма и анаболизма.

    Катаболизм — это процесс, при котором компоненты пищи (такие как углеводы, белки и пищевые жиры) расщепляются на более простые формы, которые затем могут использоваться для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для развития и восстановления организма.

    Анаболизм — это процесс, с помощью которого строятся или восстанавливаются наши тела. Анаболизм требует энергии, которую вы получаете из нашей пищи.Когда вы потребляете больше питательных веществ, чем требуется вашему организму для ежедневного анаболизма, дополнительные питательные вещества обычно остаются в вашем теле в виде жира.

    Вообще говоря, высокий BMR указывает на эффективный метаболизм. Человек с быстрым обменом веществ склонен быстрее худеть.

    Понимание взаимосвязи между BMR и TDEE

    TDEE означает общий дневной расход энергии. Хотя и BMR, и TDEE говорят вам о количестве калорий, необходимых вашему организму, они немного отличаются.TDEE позволяет измерить общее количество энергии, потребляемой не только для поддержания функции, но и для каждой отдельной активности в течение дня.

    Чтобы рассчитать TDEE, вы должны знать BMR, потому что ваш BMR занимает значительную часть вашего TDEE. Как правило, на содержание тела уходит до 70% общей энергии (калорий), сжигаемой большинством людей за день. Физические нагрузки, которые зависят от уровня вашей повседневной активности, составляют до 20%. Последние 10% составляют тепловые эффекты продуктов, которые, проще говоря, представляют собой энергию, потребляемую при приеме и переваривании пищи.

    TDEE обычно рассчитывается путем определения базовой скорости метаболизма (BMR) и умножения ее на необходимое количество физической активности (PAL). Таблица ниже предназначена для справки.

    Уровень активности Множитель
    Сидячий образ жизни: мало или совсем нет упражнений 1,2
    Легкие упражнения 1-2 раза в неделю 1,375
    Умеренные упражнения 2-3 раза в неделю 9039 1,55
    Усиленные упражнения 4-5 раз в неделю 1.725
    Физическая работа или тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю 1,9
    Профессиональный спортсмен 2,4

    BMR по сравнению со скоростью метаболизма в покое (RMR)

    Еще один термин, который специалисты по фитнесу часто используют как синонимы, — это скорость метаболизма в состоянии покоя. Количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, рассчитывается на основе вашего метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в покое обычно оценивается утром перед едой или тренировкой и после сна.Как видно, скорость метаболизма в состоянии покоя и скорость основного обмена очень похожи. Фактически, ваш уровень метаболизма в состоянии покоя должен приблизительно соответствовать вашему базальному уровню метаболизма, который используется чаще.

    Следует иметь в виду, что расчет RMR требует меньше ограничений, чем BMR. Вам не нужно голодать, отдыхать в течение длительного времени или находиться под наблюдением в контролируемой среде для теста RMR. Из-за более щадящего тестирования RMR, как правило, дает менее точное измерение вашей потребности в первичной энергии.

    И BMR, и RMR имеют решающее значение для разработки сбалансированной диеты, обеспечивающей организм достаточным количеством энергии. Они также играют решающую роль в том, чтобы похудеть. Прочтите, чтобы узнать о важности BMR.

    История базального метаболизма

    Одним из первых введенных уравнений было уравнение Харриса-Бенедикта. В 1984 году оно было обновлено, чтобы сделать его более надежным, и использовалось до тех пор, пока в 1990 году не было принято уравнение Миффлина-Сент-Джера. Модифицированное уравнение Харриса-Бенедикта оказалось менее точным, чем уравнение Миффлина-Сент-Джера.

    Позже вводится формула Кэтча-Макардла. Он уникален тем, что измеряет дневное потребление энергии в состоянии покоя (RDEE) и учитывает безжировую массу тела, чего не делают ни уравнения Миффлина-Сент-Джора, ни уравнения Харриса-Бенедикта.

    Из трех формул уравнение Миффлина-Сент-Джора считается наиболее точным. Однако, если вы знаете свой состав тела, процентное содержание жира и безжировую массу, формула Кэтча-МакАрдла является наиболее рекомендуемой.

    Как рассчитать BMR?

    Стоит отметить, что ваш BMR рассчитывается на период 24 часа или в течение дня.Что еще более важно, для достижения точного расчета BMR вам необходимо пройти ограничительный клинический процесс, включая полное 12-часовое голодание, 8-часовой сон перед тестом, наблюдение в темноте с контролируемой температурой и тестирование в помещении. полулежа.

    Количество кислорода и углекислого газа, которое вдыхает и выдыхает человек, используется для расчета BMR. Калориметрия — это термин, используемый экспертами для описания этой формы исследования. Это метод подсчета количества калорий, сожженных организмом человека.Другие факторы, такие как возраст, пол, вес, рост и состав тела, принимаются во внимание для получения наиболее персонализированных измерений.

    Ниже приведены три формулы для расчета BMR:

    Уравнение Mifflin-St Jeor:

    Для мужчин: BMR = 10W + 6.25H — 5A + 5

    Для женщин: BMR = 10W + 6.25H — 5A — 161

    Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта:

    Для мужчин: BMR = 13,397 Вт + 4,799 H — 5,677 A + 88,362

    Для женщин: BMR = 9.247 Вт + 3,098 ч — 4,330 А + 447,593

    Формула Кэтча-Макардла: BMR = 370 + 21,6 (1 — F) W

    где:

    Вт: масса тела в кг

    H: рост в см

    A: возраст

    F: телесный жир в процентах

    Удобный онлайн-калькулятор BMR

    Если эти уравнения покажутся вам пугающими, вы можете попробовать онлайн-калькулятор BMR. Просто введите свой возраст, пол, вес и рост, и вы мгновенно получите расчетный BMR.Онлайн-инструмент широко доступен и очень удобен. Кроме того, это очень экономит время, потому что вам не нужно проходить строгий контроль и длительное голодание. Эффективность относительно ограничена, поскольку дает только приблизительное измерение.

    BMR можно оценить с помощью формул и веб-калькуляторов. Однако вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вы хотите более надежных результатов.

    Ключевые факторы, влияющие на ваш BMR

    Общие факторы

    В одних семьях BMR быстрее, чем в других, а некоторые генетические дефекты также нарушают метаболизм.Гормональный дисбаланс, такой как гипотиреоз и гипертиреоз, также отрицательно повлияет на ваш метаболизм и тем самым снизит ваш BMR. Это правда, когда люди говорят, что в семье быстрый метаболизм.

    Возраст

    С возрастом ваш метаболизм снижается из-за разрушения мышечной ткани, а также гормональных и неврологических сдвигов. Как вы можете догадаться, ваш BMR также начинает снижаться. Метаболический возраст — это термин, относящийся к этой концепции. Если ваш метаболический возраст старше вашего фактического возраста, это означает, что вам необходимо повысить скорость метаболизма.

    Из-за потребности в энергии для развития и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры тела, младенцы и дети имеют более высокие потребности в энергии на единицу массы тела. Скорость их метаболизма увеличивается с возрастом. Основной метаболизм увеличивается, когда ребенок созревает, и достигает своего пика в возрасте 16-17 лет, когда он обычно начинает снижаться.

    Пол

    Обсуждая, как половые различия влияют на метаболизм и, следовательно, на BMR, вы хотите внимательно изучить различия в мышечной массе, процентном содержании жира и уровне физической активности между мужчинами и женщинами.

    Мужчины, как правило, имеют больший BMR, потому что они обычно имеют больший размер тела и большую мышечную массу. Кроме того, поскольку в их организме естественным образом содержится более значительное количество тестостерона, чем у их коллег по полу, им легче и быстрее наращивать и поддерживать мышечную массу.

    Для женщин их тела обычно созданы для подготовки к определенным видам деятельности, таким как беременность и кормление грудью. Эти виды деятельности требуют, чтобы энергия сохранялась в виде жира, а это означает, что меньшее количество диетических поступлений преобразуется в мышечную массу.В результате женский организм, скорее всего, будет иметь более медленный метаболизм и BMR, чем мужской.

    Размер корпуса

    Размер вашего тела — еще один важный фактор в вашем BMR. Взрослые с более крупным телом имеют больше метаболизирующих тканей и более высокий BMR. Интуитивно понятно, что человеку с большим телом требуется больше энергии, чтобы нести свое тело и управлять им.

    Размер вашего тела, особенно вес и рост, пропорционален вашему показателю BMR. У вас будет более высокий BMR, чем у человека, который ниже и легче вас.Если у вас и у человека одинаковый рост, у человека с большим весом BMR будет больше.

    Мышечная масса

    Безжировая масса является важным фактором, определяющим уровень BMR. Исследования показывают, что состав тела с большим процентом мышц расходует больше калорий. По оценкам, в состоянии покоя каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день. Это примерно в три раза больше калорий, сжигаемых фунтом жира, который сжигает всего две калории в день.

    Если вы наберете 5 фунтов мышечной массы и при этом потеряете 5 фунтов жира, вы будете сжигать дополнительно 20 калорий в день.В то время как ваш вес остается прежним, ваш BMR увеличивается, потому что вашему телу требуется больше энергии для работы.

    Косвенным способом, которым мышечная масса может увеличивать BMR, является то, как мышцы строятся и поддерживаются. Чтобы нарастить мышцы, вы должны заниматься интенсивными силовыми тренировками и поднятием тяжестей. Логично, что увеличение уровня и интенсивности физической активности будет сжигать больше энергии и улучшать ваш BMR.

    Процент жира

    Пропорция жира оказывает противоположное влияние на BMR по сравнению с мышечной массой.Высокий процент жировых отложений приводит к менее худощавому телу и, следовательно, к более низкому BMR. Не только потому, что жир сжигает меньше калорий, чем мышечная ткань, но еще и потому, что жир является формой хранения энергии.

    Ваше тело — умная машина. Он поглощает и переваривает пищу для вашего роста и восстановления. Более того, он также сохраняет энергию для будущего использования, если чувствует, что у вас не будет редкого доступа к продуктам питания. По сути, чрезмерная энергия не будет сжигаться, а будет сохранена для использования при необходимости.Таким образом, ваш BMR будет снижен.

    Уровень физической активности

    Физическая активность — большая часть BMR, потому что она влияет на ваш метаболизм, который затем влияет на ваше измерение BMR.

    Вы сжигаете энергию при выполнении физических упражнений, начиная от ходьбы, сидения, стояния, сна и заканчивая занятиями спортом, упражнениями, работой и т. Д. Практически любая деятельность требует сжигания энергии. Вообще говоря, если вы очень активны, у вас, скорее всего, будет лучший метаболизм и более высокий BMR, чем у менее активных людей.

    Факторы окружающей среды:

    Доказано, что жизнь в холодную погоду ускоряет метаболизм и увеличивает BMR. Это связано с тем, что для регулирования температуры вашего тела и сохранения тепла потребуется больше энергии.

    Диета

    Питание определенно играет решающую роль в формировании вашего метаболизма и BMR. Это правда, что вы то, что вы едите. Хорошо сбалансированная еда с большим количеством белка, полезных жиров и клетчатки улучшит ваш BMR.С другой стороны, недостаток основных питательных веществ приводит к снижению BMR. Например, дефицит йода снижает активность щитовидной железы и задерживает метаболизм.

    Дополнения

    Добавки — еще один внешний фактор, который может существенно повлиять на ваш BMR. Есть определенные добавки, которые можно принимать для ускорения метаболизма, например витамин B, железо, магний и т. Д.

    Возьмем, к примеру, витамин B. Помимо того, что он вносит основной вклад в укрепление нервной системы, витамин B способствует синтезу жиров, белков и углеводов и превращению пищи в энергию.Еще один отличный пример — клетчатка, которую можно получить из овощей или пищевых добавок. Клетчатка подобна продуктам вашего метаболизма, которые питают и растут.

    Уровень стресса

    Может быть интересно подумать, что ваш уровень стресса может повлиять на BMR, но между ними существует критическая корреляция.

    Стресс — неизбежная часть взрослой жизни, которая может возникать из-за давления со стороны рабочего места, школы, семьи, друзей и многих других. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы заставляете свое тело справляться со стрессом.Таким образом, больше энергии уделяется вашим механизмам преодоления стресса, а не перевариванию пищи и выработке энергии, питающей ваше тело.

    С научной точки зрения, симпатическая нервная система активируется в ответ на стресс, как и высвобождение адреналина и кортизола. Эти гормоны могут в долгосрочной перспективе снизить чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность является причиной высокого кровяного давления, ожирения, нарушения липидов, болезней сердца, которые способствуют нарушению обмена веществ.

    Беременность

    Беременность — важный фактор, изменяющий BMR в женском организме.Среди множества адаптаций, которые органы матери производят во время беременности для удовлетворения потребностей, вызванных расширением ее собственной груди и генитальных тканей, а также развитием зачатка, есть метаболические изменения.

    Кроме того, женские тела должны быть построены таким образом, чтобы соответствовать требованиям, предъявляемым к их телам во время беременности, родов и в послеродовой период. Обычно уровень метаболизма увеличивается после третьего месяца беременности и будет продолжаться до даты родов. Скорость изменения пропорциональна размеру плода и уровню физической активности.Беременным женщинам свойственно прибавка в весе и тяга к еде.

    Инфекция и болезнь

    Чтобы понять, как незначительные заболевания, такие как лихорадка, влияют на обмен веществ, вы должны понять, как вырабатывается инсулин. Глюкоза или сахар в крови расщепляются из углеводов после еды. Когда вы больны, ваше тело ускоряет производство глюкозы, что временно увеличивает метаболизм и BMR. Однако вы должны знать, что замедленный метаболизм может быть результатом или признаком заболеваний.

    Значение BMR для похудания

    Обратите внимание, что упомянутая здесь потеря веса является результатом потери жира, а не потери воды. Когда количество калорий меньше, чем количество калорий, происходит потеря веса. Дефицит калорий позволяет вашему телу использовать накопленную энергию в виде жира, тем самым облегчая процесс потери жира.

    Зная свой BMR, вы сможете рассчитать среднесуточное потребление энергии. Как упоминалось выше, ваш TDEE (общий дневной расход энергии) представляет собой сумму BMR и энергии, израсходованной на термогенез активности и термический эффект пищевых продуктов.Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, что означает, что вы должны либо уменьшить потребление калорий до уровня ниже вашего общего дневного расхода энергии, либо увеличить общий дневной расход энергии за счет физических нагрузок.

    Возьмем для примера спортсменов. Чтобы сбросить один фунт за неделю, спортсмены могут снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Дефицит калорий может быть вызван повышенными физическими нагрузками, диетой или их комбинацией.

    Повышение метаболизма позволяет вам потреблять больше продуктов, а не садиться на изнурительную и ограничительную диету.Это свет в конце туннеля для многих людей, которые хотят похудеть, не отказываясь от любимой еды и не желая есть меньше. Это связано с тем, что быстрый метаболизм является синонимом высокого BMR, что означает, что для выживания вам необходимо более значительное количество калорий.

    Ниже приведены три ценных способа ускорить метаболизм и повысить BMR.

    Эффективные способы улучшить ваш BMR

    BMR может незначительно изменяться со временем в зависимости от некоторых условий:

    Наращивание мышечной массы

    Силовые тренировки отлично подходят для увеличения BMR на более длительный период времени за счет изменения состава тела.Выше было проанализировано, что для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для содержания жира. Благодаря поднятию тяжестей и интенсивным силовым тренировкам вы нарастите мышцы и наберете мышечную массу, что поможет повысить ваш BMR.

    Когда ваши мышцы разовьются, вы хотите поднимать тяжелее и чаще тренироваться, чтобы поддерживать мышцы. Вы сможете удлинить тренировки, повысив сопротивляемость тела. Следовательно, в конечном итоге будет сжигаться больше калорий. Я настоятельно рекомендую жим лежа, жим от плеч, жим ногами, становая тяга, приседания, выпады, отжимания, отжимания на трицепс для быстрого наращивания мышц.Не забывайте включать в себя ленты с отягощениями и отягощениями, чтобы повысить эффективность этих упражнений.

    Имейте в виду, что потеря веса может снизить ваш BMR, потому что BMR сильно зависит от веса. Если вы весите меньше, вашему телу не потребуется столько энергии, чтобы нести его или выполнять какие-либо задачи до потери веса. В результате потеря веса без роста мышц только замедлит ваш метаболизм.

    Активность термогенеза

    Физическая активность — важная часть вашей повседневной жизни.Осознаваете вы это или нет, но вы занимаетесь различными видами физической активности, от транспорта, профессиональной деятельности, работы по дому до спортивных состязаний и тренировок. Физические упражнения можно классифицировать по частоте, продолжительности и интенсивности.

    В зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и предпочтений обычно рекомендуется 30 минут на упражнения. Это может быть быстрая 30-минутная пробежка в близлежащем парке, беговая дорожка, HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также такие виды спорта, как футбол, теннис и волейбол.Эти виды деятельности увеличивают ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и вызывают потоотделение.

    Занятым людям, которым сложно выделить время на упражнения, рекомендуется оставаться активными, выполняя домашние дела, и увеличивать время стояния. По сравнению с поднятием тяжестей, кардио упражнения не так эффективны и могут иметь ограниченное влияние на ваш BMR.

    Термическое воздействие пищевых продуктов

    Поскольку вы используете энергию для приема пищи, поглощения и метаболизма только что потребленной пищи, BMR увеличивается после еды.Увеличение начинается вскоре после того, как вы начинаете есть, и длится два-три часа. Стоит отметить, что не все виды продуктов требуют для переваривания одинакового количества калорий. Ознакомьтесь с таблицей ниже, чтобы понять влияние различных питательных микроэлементов на BMR.

    Увеличение BMR в процентах за счет макроэлементов
    Жиры 0-5 процентов
    Углеводы 5-10 процентов
    Белки
    9034 9034 9309 90–30 процентов, как показано стол, добавление большего количества белков к вашей еде — эффективный способ усилить термический эффект.Воспользовавшись макроэлементами и их влиянием на BMR, вы можете разработать сбалансированную диету, которая чудесным образом облегчит контроль веса.

    Продукты, повышающие BMR

    Давайте сосредоточимся на макроэлементах, которые представляют собой пищевые жиры, углеводы и белки. Среди трех макроэлементов белки играют наиболее важную роль в формировании метаболизма.

    Для улучшения обмена веществ необходимо употреблять достаточное количество белков. Диета с достаточным количеством белков также помогает предотвратить высокое кровяное давление и диабет.Некоторые распространенные продукты, богатые белком, — это куриная грудка, говядина, морепродукты, цельные яйца, греческий йогурт, творог и молоко. Вы можете выбрать один из веганских вариантов: чечевицу, киноа, овес, бобы, миндаль, арахис и другие орехи.

    26 г Лентиль
    Продукты, богатые белком (100 г) Количество белка
    Куриная грудка без кожи 31 г
    Цельное яйцо 13 г
    9039 Креветки4 9039
    Лосось 20 г
    Тунец 28 г
    Греческий йогурт 10 г
    Постная говядина
    Квиноа 5 г
    Цельное молоко 8 г
    Творог 11 г
    Брюссельская капуста 3.4 г
    Арахис 26 г
    Миндаль 21,15 г

    Жиры демонизировали как фактор ожирения, сердечных заболеваний и увеличения веса. Тем не менее, полезные жиры имеют решающее значение для вашего тела, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить BMR в долгосрочной перспективе. Некоторые примеры здоровой жирной пищи — авокадо, жирная рыба (лосось, тунец), сыр, темный шоколад, орехи, семена чиа, оливковое масло первого отжима и кокосовое масло. Добавление в свой рацион полезных жиров поможет вам дольше оставаться сытым, более насыщенным и избегать перекусов.

    Говоря об углеводах, они необходимы для обеспечения вас энергией для выполнения задач в течение дня. Употребление достаточного количества углеводов снижает чувство голода и тягу к пище с высоким содержанием сахара, что приводит к ухудшению метаболизма. Настоятельно рекомендуются такие углеводы, как киноа, овес, гречка, нут, фасоль, свекла и бананы.

    Перейдем к микроэлементам. Витамины группы B из бобовых, листовой зелени, рыбы, яиц, субпродуктов и говядины отлично подходят для продуктивного обмена веществ. Считается, что помимо витамина D из лосося, яичных желтков и соевого молока, гриб также увеличивает ваш BMR.

    Интересно, что кофеин, который можно получить из зеленого чая и матча, увеличивает BMR и помогает контролировать вес. Как ни удивительно, употребление острой пищи помогает сжигать до 50 лишних калорий в день.

    Советы по образу жизни для улучшения BMR

    Тренировки с отягощениями и силовые тренировки могут показаться сложными для многих людей, которые ведут беспокойный образ жизни или не любят тренироваться. Вот несколько простых советов по образу жизни, которые можно легко сделать, чтобы улучшить свой BMR.Обратите внимание, что наращивание мускулов, особенно сочетание здорового образа жизни и тренировок, является решением для долгосрочного высокого BMR.

    Никогда не пропускайте приемы пищи

    Люди — существа привычек. Ваше тело зависит от регулярности обнаружения голода и подачи сигнала для получения энергии. Если человек много ест, а затем голодает в течение длительного периода времени, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток. Чтобы избежать этой тенденции, вы должны есть регулярно.

    Потребляйте достаточно калорий

    Употребление слишком малого количества калорий замедлит обмен веществ в организме в целях экономии энергии. Человеческое тело эволюционировало, чтобы определять, как часто его можно заправлять. Когда ваше тело получает недостаточное количество энергии в течение длительного времени, оно поймет, что сохранение энергии имеет важное значение. Представьте, что вы застряли в пустыне и просто имеете доступ к еде. Ваше тело автоматически накапливает энергию на будущее, потому что не знает, когда вы снова сможете поесть.

    Некоторые люди хотят похудеть, пропуская приемы пищи. Однако это может пагубно сказаться на обмене веществ. Неудовлетворительная еда также может иметь такое же влияние.

    Разделите пищу на небольшие порции и более частые приемы пищи

    Избыточная энергия, которая не может быть сожжена при физической активности или поддержании биологических функций вашего тела, будет храниться в виде жиров. Разделив общее количество ежедневных продуктов питания на более мелкие частые порции, вы убедитесь, что вся энергия, получаемая из продуктов, израсходована.Мини-обеды также предотвращают импульсивные перекусы и скачки инсулина, которые пагубно сказываются на вашем метаболизме.

    Пейте много воды

    Вода необходима для жизни. Употребление достаточного количества воды жизненно важно для достижения оптимального обмена веществ. Кроме того, для эффективного контроля веса настоятельно рекомендуется планировать время приема воды, чтобы убедиться, что у вас достаточно воды. Вы можете задаться вопросом, почему вы продолжаете испытывать чувство голода, даже если закончили есть. Есть большая вероятность, что вы просто хотите пить.Итак, прежде чем вы захотите перекусить или перекусить, выпейте стакан воды.

    В зависимости от телосложения, личных потребностей и состояния здоровья взрослый человек должен выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.

    Высыпайтесь

    Когда вы не высыпаетесь, организм вырабатывает грелин — гормон, вызывающий чувство голода. Ваше тело также вырабатывает меньше лептина — гормона, который помогает чувствовать сытость. Достаточный сон поможет контролировать эти гормоны.Это предотвратит переедание.

    Кроме того, достаточный сон будет поддерживать минимальный уровень стресса, тем самым снижая нагрузку на ваш метаболизм. В конечном итоге ваш BMR восстановится и улучшится.

    Управление уровнем стресса

    Стресс — важный фактор, способствующий гормональному расстройству. Поскольку ваш BMR и регуляция гормонов тесно связаны, стресс может привести к снижению BMR. Стресс также связан с плохим качеством сна, что может негативно повлиять на обмен веществ.Нарушение питания, которое включает в себя ограничение питания и проблемы с весом, может привести к нездоровому питанию и нарушению обмена веществ.

    Практика медитации, медленный образ жизни и уделение времени расслабляющему уходу за собой — это способы снизить уровень стресса, тем самым улучшив свой BMR и качество жизни.

    Часто задаваемые вопросы

    Что произойдет, если мой BMR увеличится?

    Увеличение BMR означает, что вашему телу теперь нужно больше энергии для поддержания жизни.Это означает, что вы увеличили общее количество энергии, необходимое вашему телу для выполнения основных задач, таких как кровообращение, производство клеток, прием и переваривание питательных веществ, сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная система и т. Д. Это признак того, что ваш метаболизм улучшился. Вы почувствуете себя сильнее, энергичнее и почувствуете себя более простым в управлении весом.

    Какие хорошие показатели BMR?

    BMR

    зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, вес, мышечная масса, диета, состояние здоровья и т. Д.Исходя из среднего размера тела, BMR среднего мужчины колеблется от 1600 до 1800 ккал в день. BMR 1550 ккал в день типичен для женщин. Однако это может быть изменено. Я предлагаю вам проконсультироваться с врачом для получения точной BMR.

    Что произойдет, если я съем меньше, чем мой BMR?

    Употребление слишком малого количества калорий замедляет обмен веществ в организме в целях экономии энергии. Если эта привычка к еде сохраняется в течение длительного времени, вам будет сложно похудеть. Что еще хуже, ваш метаболизм будет нарушен, и в результате ваш BMR снизится.

    Уменьшит ли мой BMR диета на 1200 калорий?

    Диета из 1200 калорий в день может быть оптимальной для ребенка или взрослого с миниатюрным телом. Более того, если вам больше 40 лет, ваш средний BMR, вероятно, составит всего 1200 ккал в день. Оптимальный BMR зависит от многих факторов. Это измерение также индивидуально для каждого человека. Если ваш BMR составляет 1500 калорий в день, и вы потребляете 1200 калорий, вы, безусловно, замедляете свой BMR.

    Что мне нужно есть, чтобы увеличить свой BMR?

    Наличие богатой белком диеты, состоящей из нежирного мяса, морепродуктов, яиц, греческого йогурта, злаков, бобовых и орехов, необходимо для улучшения BMR.Добавление в рацион добавок B и D поможет ускорить метаболизм. Интересно, что острая пища — еще один стимул для BMR.

    Какие виды упражнений эффективны для увеличения моего BMR?

    Правило увеличения BMR с помощью физических нагрузок — это развитие мышц. Таким образом, силовые тренировки настоятельно рекомендуются для эффективного метаболизма и высокого BMR. Становая тяга, приседания, выпады, жим от плеч, жим ногами, отжимания, подтягивания — ценные упражнения для наращивания мышц.Применение гирь и полос сопротивления будет еще более эффективным.

    Какие гормоны увеличивают BMR?

    Щитовидная железа вырабатывает два гормона, которые определяют базальную скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму в состоянии покоя: тироксин, также известный как тетрайодтиронин или Т4, и трийодтиронин, также известный как Т3.

    Какие добавки помогают метаболизму?

    Добавки, которые способствуют метаболизму: кальций, витамин B5, витамин B6, витамин B12 , комплекс витаминов B и витамин C.Кофеин и катехины в зеленом чае и других продуктах также отлично подходят для эффективного метаболизма и высокого BMR.

    Каковы признаки быстрого метаболизма?

    Мало жира и высокая температура тела — наиболее очевидные признаки быстрого метаболизма. Если вы часто испытываете голод в течение дня, гиперактивность и часто опорожняете кишечник или фекалии, скорее всего, у вас хороший метаболизм. Это признаки того, что вы можете успешно увеличить свой BMR.

    Каковы признаки замедленного метаболизма?

    Если вы жаждете сахара и часто чувствуете вздутие живота после еды, возможно, у вас замедленный метаболизм.Проблемы с похуданием или очень быстрое увеличение веса являются общими симптомами плохого обмена веществ. Целлюлит, потрескавшаяся кожа, выпадение волос, физическая жесткость, усталость и короткий период концентрации часто означают, что вам не хватает необходимых питательных веществ и плохой обмен веществ.

    Признаки неэффективного метаболизма почти противоположны оптимальному метаболизму. В то время как человек с хорошим метаболизмом много и быстро потеет, человеку с плохим обменом веществ всегда холодно.

    Заключение

    BMR или базальный уровень метаболизма тесно связан с метаболизмом.Это общее количество энергии, потребляемой вашим телом в состоянии покоя. BMR — важный показатель, помогающий контролировать вес и вести здоровый образ жизни. Незначительные здоровые изменения в диете и физической активности могут в долгосрочной перспективе принести существенную пользу вашему метаболизму и BMR.

    Хотя BMR можно быстро и удобно получить из онлайн-калькуляторов или уравнений BMR, всегда лучше встретиться с врачом и пройти лабораторный тест, чтобы получить точный BMR.

    Бесплатный калькулятор TDEE и BMR

    Наш калькулятор общих дневных затрат энергии (TDEE) и базального метаболизма (BMR) — идеальный инструмент, который поможет вам достичь целей тренировки. В калькуляторе используются три мощных алгоритма — пересмотренный алгоритм Харриса-Бенедикта, уравнения Миффлина-Сент-Джеора и уравнения Катча-МакАрдла — для расчета вашего TDEE и BMR.

    Инструмент исключительно прост в использовании. Просто выполните следующие шесть основных шагов:

    • 1. Выберите желаемое измерение (британская или метрическая)
    • 2.Введите свой пол и возраст (лет)
    • 3. Введите данные о своем весе и росте
    • 4. Выберите, какое из трех уравнений вы хотите использовать для расчета TDEE и BMR
    • 5. Выберите соответствующее действие из пяти возможные варианты: индивидуальный, интенсивный, высокий, средний, низкий и неактивный. Если вы выбираете индивидуальный, укажите множитель активности в соответствующем поле.
    • 6. Нажмите «Рассчитать», чтобы вычислить TDEE и BMR.

    Общий дневной расход энергии

    Общий дневной расход энергии (TDEE) — это показатель того, сколько калорий сжигает ваше тело в течение стандартного дня.Он учитывает ваш BMR, а также калории, которые вы сжигаете во время занятий и упражнений, которыми вы занимаетесь ежедневно. Чтобы вычислить TDEE, вам нужно будет указать свой средний дневной уровень активности.

    BMR

    Даже если вы проводите весь день в постели, вашему телу по-прежнему требуются калории для выполнения основных функций, таких как дыхание, переваривание пищи и поддержание соответствующей температуры тела. Базальный уровень метаболизма (BMR) — это показатель того, сколько калорий в среднем требуется вашему организму для выполнения основных повседневных задач, прежде чем будут приняты во внимание какие-либо дополнительные действия или упражнения.

    TDEE и потеря веса

    Существует феноменальное количество программ похудания; однако фундаментальное требование к похудению остается простым: чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Подсчитав свой TDEE, вы можете определить максимальное количество калорий, которое вы можете потреблять, если хотите похудеть. Если вы постоянно потребляете меньше калорий, чем TDEE, вы будете получать отрицательные калории, и ваше тело будет находить энергию, необходимую для поддержания вашей активности, за счет жировых запасов.

    Формулы

    Мы используем различные уравнения для вычисления вашего BMR, а затем применяем множитель активности, чтобы приблизительно оценить ваши совокупные дневные затраты энергии.

    Харрис-Бенедикт (пересмотренный)

    Женщины: 9,247 × вес [кг] + 3,098 × рост [см] — 4,330 × возраст [лет] + 447,593
    Мужчины: 13,397 × вес [кг] + 4,799 × рост [см] — 5,677 × возраст [лет] + 88,362

    Mifflin-St Jeor

    Женщины: 10 × вес [кг] + 6,25 × рост [см] — 5 × возраст [лет] — 161
    Мужчины : 10 × вес [кг] + 6.25 × рост [см] — 5 × возраст [y] + 5

    Katch-McArdle (Исходный)

    370 + (21,6 × (вес [кг] × (1 — процентное содержание телесного жира)))

    Множитель активности

    Неактивный = BMR × 1,2 (практически без упражнений)
    Низкий = BMR × 1,375 (низкие упражнения / спорт 1-3 раза в неделю)
    Средний = BMR × 1,55 (средние упражнения / спорт 3-5 раз в неделю)
    Высокий = BMR × 1,725 ​​(интенсивные упражнения / спорт 6-7 раз в неделю)
    Intense = BMR × 1,9 (тяжелые ежедневные упражнения / спорт, интенсивная физическая работа)

    Вы также можете воспользоваться нашим калькулятором EER и калькулятором идеальной массы тела

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *