После достижения 40 лет скорость обмена веществ у женщин обычно снижается. На фоне этого понижение уровня эстрогена после менопаузы приводит к изменению восприимчивости тела к углеводам — и связанному с этим набором лишнего веса. В среднем, женщины набирают от 5 до 7 кг.

// Как похудеть после менопаузы?

Мужской метаболизм характеризуется уровнем тестостерона — этот гормон помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Однако после 30-35 лет тестостерон начинает падать — на фоне малоподвижного образа жизни и неправильного питания это приводит к росту жира на животе.

// Как убрать живот мужчине?

Причина роста живота у подростков — любовь к сладкому и снекам. Питание детей быстрыми углеводами (сахар, мед, кукурузные хлопья, конфеты, шоколад) провоцирует негативные гормональные изменения — в том числе, связанные с работой мозга.

// Как подростку убрать живот и накачать пресс?

Расчет нормы калорий — формула

Расчет нормы калорий в день начинается с определения потребностей базового метаболизма (BMR) — энергии, необходимой организму для поддержания жизнедеятельности. В цифру входят потребности в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и процессов обмена веществ.

При этом BMR не учитывает физическую активность — а от 20 до 90% суточных калорий тратится телом не на метаболизм, а именно на повседневное движение. В зависимости от уровня нагрузок выбирается дополнительный коэффициент активности человека (от 1.2 до 1.9), на который умножается цифра BMR.

Формула Харриса-Бенедикта

Первая версия формулы для расчета нормы калорий была представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом и Францис Гано Бенедиктом. Для составления формулы они исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена в 1984 году².

// Формула расчета базовой нормы калорий:

• для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
• для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Для определения суточной потребности организма в калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент активности. В свою очередь, этот коэффициент определяется в зависимости от уровня физической активности в конкретный день.

Коэффициент дневной активности

Формула Харриса-Бенедикта для расчета нормы калорий в день определяет пять типов физической активности. Минимальный уровень (без нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).

Однако именно в коэффициенте активности скрывается ключевая проблема любой формулы расчета калорий. После точного вычисления BMR (например, 1765 ккал) необходимо умножить цифру на ваш коэффициент активности, варьирующийся от 1.2 до 1.9. Итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал — разница в 1236 ккал.

// Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:

• Минимальный уровень активности — 1.2
• Низкий уровень активности — 1.375
• Средний уровень активности — 1.55
• Высокий уровень — 1.725
• Очень высокий —  1.9

Приведем несколько примеров расчета дневной нормы калорий по формуле Харрисона-Бенедикта:

1. Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни работает в офисе:

• BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765 ккал
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1.55 = 2735 ккал

2. Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, ведет активный образ жизни, большую часть дня находясь в движении:

• BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал

// Онлайн калькулятор для расчета

Как пользоваться калькулятором для расчета нормы калорий:

1. Выберите метрическую систему расчета (“metric”)
2. Укажите ваш пол (“male” – мужской, “female” – женский)
3. Укажите количество полных лет (“age”)
4. Укажите рост в сантиметрах (“height”)
5. Укажите текущий вес в килограммах (“current weight”)
6. Укажите уровень активности (“sedentary” – сидячий образ жизни, “light activity” – малоподвижный, “moderate” – подвижный, “very active” – очень активный).
7. Нажмите кнопку для расчета (“calculate”)

Норма калорий — расчет гаджетами

Пытаясь рассчитать суточную норму калорий с использованием гаджетов, и вводя свой рост, возраст и вес в фитнес-браслет, вы получите лишь примерную цифру. Несмотря на то, что за основу будет использована формула Харриса-Бенедикта, сложно сказать, какой именно коэффициент активности будет применен в расчете.

“Умные весы” также определяют норму калорий весьма условно — чаще всего, исключительно на основе веса тела. Подобные приборы весьма приблизительны и для измерения процента жира в теле — зачастую использование пластикового калипера проще. Достоверную цифру можно получить лишь на профессиональном оборудовании.

Отметим и то, что расчет нормы калорий подходит лишь для людей среднего телосложения. Для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей формула Харриса-Бенедикта применяться не может, поскольку при высоком индексе массы тела балластный жировой вес не требует энергии.

// Читать дальше:

***

Формула расчета суточной нормы калорий определяет базовую потребность организма в энергии без учета физической активности. Для определения полной потребности в калориях необходимо знать коэффициент, который невозможно определить точно. Именно поэтому любые методы расчета нормы калорий в день имеют погрешность в 200-300 ккал.

Научные источники:

1. Estimated Calorie Needs per Day by Age, Gender, and Physical Activity Level, source
2. The Harris Benedict equation reevaluated, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 октября 2020

Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный…

Привет, Вы узнаете про расход калорий, Разберем основные ее виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое расход калорий, калориии , настоятельно рекомендую прочитать все из категории Физиология человека, гигиена и возрастная физиология

Как посчитать свой базовый расход калорий

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон , на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.

Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта

Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году ее пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.

Актуальная версия уравнения:

Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)

Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора

Эта формула появилась на свет в 1990 году. Ее считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.

Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5

Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161

Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла

Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

Расчет базового расхода калорий (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Почему нельзя повышать расход за счет диеты

Дефицит потребляемых калорий никогда не должен опускаться ниже базового расхода. Иначе организм начнет экономить энергию за счет гормонального фона. Сначала снизит уровень лептина (гормон насыщения), затем гормонов щитовидной железы и репродуктивной системы. У вас всегда должна оставаться доступная энергия для поддержания эндокринной, нервной и других систем. Здоровое питание, адекватный дефицит и настрой на долгосрочное похудение позволит избежать нарушений гормонального фона.

Расчет добавочного расхода калорий

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Под нетренировочной активностью (NEAT) подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Рассчитать добавочные траты энергии можно в Анализаторе расхода калорий. Достаточно лишь указать свой вес, выбрать вид деятельности и обозначить время в минутах. Система все посчитает за вас.

Правила использования базового и добавочного расхода

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

• Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
• Ошибочной оценки собственной активности;
• Задержки жидкости в организме;
• Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
• Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
• Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать ее на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Вопрос о своем весе беспокоит любого человека, и в особенности – женщину. Ей очень важно знать, сколько именно она весит, и не превышает ли в этом общепринятую норму. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Наконец, просто необходимо иметь выход на калькулятор потребления ежедневных калорий, когда подросток, например, недобирает вес, и родители пытаются узнать, сколько конкретно калорий ему нужно каждый день.

— Заполните поля.
— Укажите интенсивность тренировок.
— Укажите в чем отображать результат в калориях или килоджоулях, также по какой формуле производить расчет.
— Нажмите «Вычислить».

Как подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений

Есть несколько способов сжечь калории. Чтобы точно определить, сколько вы сжигаете каждый день или ваш общий расход энергии (TEE), вам необходимо знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), термический эффект еды (TEF), которую вы едите, и ваш общий уровень активности. Физические упражнения — четвертый фактор, способный сжечь больше всего калорий.

Обзор

Если вы пытаетесь похудеть, хотите узнать, сколько калорий нужно питать после тренировки, или вам просто интересно, сколько калорий вы сожгли во время тренировки, вы можете оценить свой расход калорий с помощью простого калькулятора.

Чтобы воспользоваться этим калькулятором «тренировки сожженных калорий», вам нужно выбрать свою активность, указать, как долго вы ее выполняли, и указать свой вес. Хотя вы все время сжигаете калории, просто занимаясь повседневными делами, упражнения могут помочь вам сжечь еще больше. Сумма зависит от типа упражнений и продолжительности их выполнения.

Кроме того, вы можете использовать трекер активности, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.

Сожженных калорий Формула

Основная формула калькулятора:

Общее количество сожженных калорий = Продолжительность (в минутах) * (MET * 3.5 * вес в кг) / 200

В калькуляторах есть встроенная функция MET (метаболический эквивалент задачи). Это число показывает, сколько энергии использует организм во время определенной деятельности. Он различается в зависимости от вида деятельности и стандартизирован, чтобы его можно было использовать повсеместно для разных людей и чтобы было легче сравнивать разные виды деятельности друг с другом.

Например, аэробные танцы с низкой ударной нагрузкой (5 MET) сжигают меньше калорий в минуту по сравнению с аэробными танцами с высокой ударной нагрузкой (7 MET).Медленная ходьба (3 МЕТ) сжигает меньше.

Точность

Имейте в виду, что это очень широкая оценка, и она не будет точной. Единственный способ получить по-настоящему точное число — это пойти в лабораторию и попросить вас подключить вас к приборам, которые измеряют все, от вашего VO2 max (максимальное потребление кислорода) до максимальной частоты сердечных сокращений.

Поскольку большинство людей не пойдут на такие меры, используйте свою оценку сожженных калорий в качестве отправной точки для отслеживания тренировок.Если вы обычно сжигаете определенное количество калорий во время определенного типа тренировки, вы можете увеличить это количество, чтобы сжечь больше калорий, или уменьшить его, если вы чувствуете себя истощенным или перетренированным.

Большинство кардиотренажеров покажут вам общее количество сожженных калорий, но имейте в виду, что это также приблизительная оценка.

Прочие факторы

Тренажер не учитывает все факторы, влияющие на интенсивность упражнений, такие как:

• Возраст : Чем вы старше, тем тяжелее вам приходится работать, чтобы перейти на более высокий уровень активности.
• Состав тела : Человек с большей мышечной массой часто сжигает больше калорий, чем человек с более высоким содержанием жира.
• Температура: Чем теплее окружающая среда, в которой вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.Это повышает температуру вашего тела, поэтому вам нужно как можно больше разогреваться, и больше энергии может быть направлено на сжигание калорий. Вы также можете тренироваться дольше, но должны быть осторожны, чтобы не переборщить до теплового истощения.
• Уровень физической подготовки : Опытный спортсмен будет сжигать меньше калорий, потому что его или ее тело стало более эффективно выполнять упражнения.
• Диета: Ваш метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, поэтому на него напрямую влияет ваша диета. Если вы не едите достаточно, пропускаете приемы пищи или употребляете нездоровую пищу (в том числе слишком много кофеина), ваш метаболизм может упасть и повлиять на сжигание калорий.
• Сон: Недостаток сна может привести к сжиганию меньшего количества калорий. Вы не только почувствуете большую усталость и, возможно, меньше будете тренироваться, но и недостаток сна также может снизить метаболизм.
• Потребление кислорода: Кислород дает вашему телу энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности. Люди, которые тяжело дышат во время тренировки, обычно сжигают больше калорий. Это означает, что вы работаете усерднее, и на каждый литр кислорода, который вы потребляете, вы сжигаете 5 калорий.

Лучше всего использовать эти цифры в качестве ориентира. Возможно, они не совсем точны, но вы, по крайней мере, получите представление о том, какие занятия сжигают больше калорий, и вы можете корректировать свои тренировки каждую неделю, чтобы получать немного больше от времени на упражнения.

Например, если вы обычно ходите со скоростью 3 мили в час, попробуйте увеличить скорость до следующего уровня или увеличить угол наклона. Даже если сделать это всего несколько раз на протяжении тренировки, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий.

Слово от Verywell

Точно так же, как подсчет калорий в пище может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса, так и знание того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений. Не забывайте сохранять простоту и беспокоиться только об оценках упражнений, которые вы на самом деле выполняете.

Нет необходимости сразу же загромождать себя цифрами. Если вы добавляете что-то новое, пропустите это по формуле. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы оставаться активным и здоровым питанием, и вы заметите некоторую потерю веса.

Использование метаболического эквивалента задачи (MET) для упражнений

Метаболический эквивалент задачи (MET) — это единица измерения, которая оценивает количество энергии, используемой организмом во время физической активности, по сравнению с метаболизмом в состоянии покоя. Единица стандартизирована, поэтому ее можно применять к людям с разной массой тела и сравнивать разные виды деятельности.

Что такое НДПИ?

МЕТ может быть выражено в единицах потребления кислорода или килокалорий (то, что вы обычно называете калориями). Используя MET, вы можете сравнивать усилия, необходимые для различных видов деятельности.

В состоянии покоя или безделья средний человек тратит 1 НДПИ, что составляет:

• 1 килокалория на килограмм массы тела, умноженная на минуты активности
• 3,5 миллилитра кислорода на килограмм массы тела, умноженное на минуты активности

При 2 MET вы потребляете вдвое больше калорий в минуту, чем в состоянии покоя.Количество калорий, сжигаемых каждую минуту, зависит от веса вашего тела. Человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий в минуту.

Уровни МЕТ для различных видов деятельности

В исследованиях, сравнивающих различные виды деятельности, измеряется использование кислорода, поскольку организм использует кислород для расходования калорий. Компендиум физической активности перечисляет МЕТ для сотен видов деятельности. Чем усерднее ваше тело работает во время какой-либо активности, тем больше потребляется кислорода и тем выше уровень МЕТ.

• МЕТ до 3 лет: светоинтенсивная деятельность
• От 3 до 6 МЕТ: ​​аэробные физические нагрузки средней интенсивности
• Более 6 МЕТ: ​​аэробные нагрузки высокой интенсивности

Средняя интенсивность

Физическая активность средней интенсивности — это уровень физических усилий, который является активным, но не напряженным. Характеристики физической активности средней интенсивности включают:

• Вызывает учащение дыхания и / или пульса
• Результат от 3 до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ) усилий

Ваш уровень активности, вероятно, умеренный, если вы активно двигаетесь, потенциально слегка потеете и дышите тяжелее, чем обычно, но при этом можете вести нормальный разговор.Примеры умеренных физических нагрузок включают такие вещи, как ходьба на улице или на беговой дорожке со скоростью около 3 миль в час, баскетбольная стрельба, езда на велосипеде со скоростью около 10 миль в час или ниже, занятия водной аэробикой, бальные танцы или игра в парный теннис.

Высокая интенсивность

Физическая нагрузка высокой интенсивности сжигает более 6 МЕТ. Во время активной деятельности вы будете больше потеть, дышать тяжелее и потреблять больше кислорода. Максимум, вы сможете произнести только пару слов между вдохами.

Примеры активной физической активности включают бег трусцой и бег (на открытом воздухе или на беговой дорожке), игру в теннис, плавание, игру в баскетбол или футбол или выполнение гимнастических упражнений, таких как отжимания и прыжки с трамплина. Любое из этих действий можно выполнить с разным уровнем усилий.

Ключ к физической активности высокой интенсивности заключается в том, что она должна выполняться с большим усилием. Вы обязательно будете знать, что тренируетесь. Физическая активность высокой интенсивности может выполняться реже, чем физическая активность средней интенсивности, поскольку она более требовательна к организму.

Слово от Verywell

Чтобы улучшить свое здоровье, вы должны еженедельно заниматься аэробикой. Рекомендуемый минимум — 150 минут при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности, либо их комбинация в течение недели. Эти действия необходимо выполнять не менее 10 минут за раз. Чем больше, тем лучше, поэтому полезно найти занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить к своему здоровому образу жизни.

11 лучших шагомеров 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Мы все привыкли отслеживать свой уровень активности — независимо от того, насколько она велика или насколько она мало. Мы знаем, когда прорабатываем определенные мышцы, как часто у нас есть дни отдыха, и что заниматься йогой завтра будет сложнее, если мы не потянемся раньше времени. Одна из самых основных форм осознания активности — это отслеживание ваших шагов, что при движении в течение всего дня может быть довольно сложным.

Поскольку самостоятельная ходьба дает множество преимуществ, отслеживание расстояния, которое вы преодолеваете за день, может сильно повлиять на ваше здоровье.Чтобы упростить задачу, вам понадобится шагомер, который будет не отставать от вас.

Мы выбрали лучшие шагомеры на рынке для любых нужд и бюджетов.

Окончательный вердикт

Fitbit’s Inspire 2 (см. На Amazon) — классический фитнес-трекер, который подойдет для всех ваших баз — и даже некоторых. Устройство эффективно отслеживает шаги и расстояние, поэтому, если все, что вам нужно, это легко читаемый шагомер, он наверняка отвечает вашим требованиям.

Трекер также порадует тех, кто ищет что-то особенное, так как он отслеживает целый ряд тренировок, от езды на велосипеде до плавания.Благодаря долговечной батарее, которой хватит до десяти дней, вам не придется беспокоиться о постоянной зарядке.

На что обращать внимание на шагомер

Стиль

Шагомеры можно носить несколькими способами: на шнурке на шее, пристегнутым к поясу или на запястье, как часы. Стиль, который вам больше всего подходит, будет зависеть от того, для чего вы планируете использовать шагомер и как часто вы планируете его использовать. Если вам нужен шагомер для отслеживания повседневной активности, наиболее распространенным является стиль наручных часов.

Срок службы батареи

Большинство шагомеров могут похвастаться долговечными батареями, что является хорошей новостью для тех, кто хочет сократить время или частоту подзарядки. Но помните, что низкотехнологичные варианты, как правило, имеют более продолжительные батареи, чем высокотехнологичные варианты, поэтому помните об этих компромиссах при совершении покупок.

Особенности

Некоторые шагомеры включают только основы, такие как отслеживание шагов, времени активности и расстояния. Но по мере того, как вы переходите к более высокотехнологичным опциям, вы можете обнаружить специальные функции, такие как отслеживание сердечного ритма в течение всего дня, водонепроницаемость и многое другое.Эти многофункциональные устройства также могут отслеживать различные тренировки, такие как плавание, походы, бег и многое другое.

Verywell Fit / Эшли Матео

Часто задаваемые вопросы

Как шагомер помогает людям достичь своих целей в фитнесе?

Шагомеры могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе несколькими способами. Во-первых, шагомер может помочь вам понять, сколько вы уже тренируетесь изо дня в день. «Многие люди с удивлением обнаруживают, что они не двигаются так много, как думали», — сказал Дэниел Салливан, С.- говорит П.Т., личный тренер из Далласа. «Ношение шагомера поможет вам лучше осознавать, как вы двигаетесь в течение дня, и работать над тем, чтобы двигаться больше».

Как только вы поймете, сколько вы уже тренируетесь, вы сможете установить цели, чтобы тренироваться больше, и вы можете использовать шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс. «Ответственность за себя абсолютно необходима для вашего успеха», — говорит Салливан. «Шагомеры не только помогут вам не сбиться с пути, но и побудят вас выработать другие здоровые привычки, например пробовать новые тренировки, по мере повышения вашего уровня физической подготовки.”

Что измеряет шагомер?

В самом простом виде шагомер измеряет количество шагов, которые вы делаете при ношении. Но часто вы обнаружите, что даже простые шагомеры будут измерять пройденное расстояние и время, потраченное на ходьбу.

Если вы готовы инвестировать в высокотехнологичный вариант, вы часто можете отслеживать другие виды упражнений (например, езда на велосипеде и плавание), а также более сложные показатели (например, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, качество сна и т. Д.).)

Можно ли использовать шагомер для езды на велосипеде?

Базовые шагомеры предназначены для отслеживания шагов, поэтому они не могут эффективно отслеживать ваши тренировки на велосипеде. Тем не менее, существует множество фитнес-трекеров, способных детально отслеживать тренировки как при ходьбе, так и на велосипеде. А если вы предпочитаете фитнес-трекер, ориентированный на велосипедистов, вы всегда можете купить велокомпьютер.

Как шагомер считает шаги?

Шагомеры обычно отслеживают шаги по тому, как вы двигаетесь при ходьбе.Ваши бедра могут двигаться вверх или вниз — или ваше тело может раскачиваться из стороны в сторону. И многие шагомеры используют эти движения, чтобы определить, сколько шагов вы сделали.

Что говорят эксперты

«Использование шагомера — огромный первый шаг к достижению ваших целей в области здоровья и фитнеса. Это отличное средство подотчетности для обеспечения вашего успеха. Попробуйте носить шагомер для повседневных дел, а затем поставьте перед собой цель увеличить количество движений. Повышение вашей цели со временем приведет к большим результатам! » — Дэниел Салливан, К.П.Т., персональный тренер из Далласа

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как бывший тренер по фитнесу, давний энтузиаст здорового образа жизни и нынешний редактор по вопросам здоровья, Лили Мо понимает важность оборудования, которое создано для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Она также пробежала марафон в Нью-Йорке и полагалась на Fitbit Inspire HR, чтобы отслеживать каждый этап ее тренировки. Самое главное, Лили всегда ищет исследования и отзывы из первых рук, когда дело доходит до выбора продукта.

Дополнительный репортаж Линдси Ландквист к этой статье

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Как рассчитать уравнение баланса энергии

Если вы пытаетесь похудеть, полезно понять энергетический баланс.Большинство людей не считают свой путь похудания математической задачей. Но во многих отношениях это так. Чтобы похудеть, вам нужно рассчитать уравнение баланса энергии, а затем изменить числа, чтобы добиться потери веса. Если вам удастся заставить ваши цифры изменяться в правильном направлении, вы похудеете более эффективно.

Уравнение энергетического баланса

Энергетический баланс — это просто отношение между вашей потребляемой и выходной энергией. Полное уравнение энергии выглядит так:

Потребляемая энергия (калории на входе) — Энергия на выходе (калории на выходе) = Энергетический баланс

Это не выглядит очень сложным.Но у вас может не быть чисел для вычислений. Итак, чтобы выяснить свой энергетический баланс, вам нужно собрать важную информацию.

Расчет энергетического баланса

Чтобы узнать, как управлять своим энергетическим балансом, вам необходимо собрать числа, относящиеся к вашему входу и выходу энергии.

Потребляемая энергия

Мы вкладываем энергию, когда едим. Пища, которую мы потребляем, содержит калории. Калории — это просто единица энергии или тепла. Пища, которую мы едим, и напитки, которые мы потребляем, обеспечивают разное количество энергии.Белок и углеводы обеспечивают по 4 калории на грамм, а жир — 9 калорий на грамм.

Так как же узнать количество потребляемой энергии? Подсчитайте количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вы можете сделать это с помощью простого загружаемого дневника питания или с помощью популярного приложения для подсчета калорий. Среднестатистическая женщина может потреблять от 1600 до 2400 калорий в день. Это довольно большой диапазон. Чтобы получить наиболее точную цифру, отслеживайте количество калорий как минимум в течение недели.

Выход энергии

Выход энергии происходит, когда ваше тело использует энергию.Мы часто называем это «сжиганием» калорий. Даже когда вы спите, ваше тело использует энергию для выполнения основных функций, таких как дыхание и циркуляция крови. Скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя, называется базовой скоростью метаболизма (BMR). BMR составляет примерно от 60% до 75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Вы также расходуете энергию во время повседневной деятельности, например, мытья посуды или покупок, и, конечно же, во время физических упражнений. Эти занятия составляют от 15% до 30% от общего количества сжигаемых калорий каждый день.Последние 5-10% калорий (плюс-минус) сжигаются за счет термического эффекта пищи, когда вы едите и перевариваете пищу и закуски.

Есть разные способы подсчитать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Один из самых простых способов — использовать калькулятор калорий.

Энергетический баланс и вес

Чтобы определить, как ваш энергетический баланс повлияет на ваш вес, вам необходимо определить, положительный или отрицательный у вас баланс. Для этого возьмите свои числа и введите их в уравнение в верхней части статьи.Затем выясните, есть ли у вас отрицательный или положительный энергетический баланс.

Если ваша входная и выходная энергия более или менее сбалансированы, вы сохраните свой текущий вес. Идеальный энергетический баланс обеспечивает стабильный вес. Чтобы изменить свой вес, вам нужно склонить чашу весов, чтобы они больше не были уравновешены.

Положительный энергетический баланс

Положительный энергетический баланс возникает, когда ваша потребляемая энергия превышает выходную. То есть вы потребляете больше калорий, чем использует ваше тело.Ваше тело хранит лишнюю энергию или калории в виде жира. Это приводит к увеличению веса.

Ввод энергии> Выход энергии = Увеличение веса

Баланс отрицательной энергии

Похудание происходит, когда вы создаете отрицательный энергетический баланс. То есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда возникает этот дисбаланс, ваше тело сжигает накопленную энергию (жир), чтобы функционировать, и вы теряете вес. Отрицательный энергетический баланс иногда называют дефицитом калорий.

Входная энергия <Выходная энергия = потеря веса

Когда вы оцениваете свой собственный энергетический баланс, лучше всего получать как можно более точные цифры. Даже небольшие различия в потребляемой и выходной энергии могут существенно повлиять на ваш вес.

Примеры уравнений баланса энергии

Вы готовы рассчитать собственный энергетический баланс? Вот два примера уравнений, которые можно использовать в качестве руководства.

Пример №1: Меган

• Калорий, потребляемых каждый день: 2,000
• калорий, сжигаемых каждый день: 1750
• 2000 (потребляемая энергия) — 1750 (выходная энергия) = 250 калорий

У Меган положительный энергетический баланс 250 калорий в день.Это не похоже на много. Но в течение недели ее предполагаемый баланс будет составлять 1750 калорий, или примерно достаточно, чтобы набрать полфунта веса.

Пример № 2: Кэмерон

• Калорий, потребляемых каждый день: 1,800
• калорий, сжигаемых каждый день: 2050
• 1800 (потребляемая энергия) — 2050 (выходная энергия) = -250 калорий

У Кэмерона отрицательный энергетический баланс в 250 калорий. В течение недели ее телу необходимо будет сжечь 1750 калорий накопленного жира, чтобы удовлетворить свои потребности, и она могла бы похудеть примерно на полфунта.

Слово от Verywell

Итак, если потеря веса — это всего лишь простое уравнение, то почему так сложно похудеть? Потому что существует множество факторов, которые влияют как на количество потребляемой энергии, так и на ее выход. Такие вещи, как ваш медицинский статус, возраст и настроение, влияют на ваше уравнение энергетического баланса каждый день. Потеря веса — это простое уравнение, но поиск правильного баланса требует немного больше работы.

Если вы находитесь в начале пути к снижению веса или сомневаетесь в своей нынешней диете и плане упражнений, уравнение энергетического баланса — отличное место для начала.Вам не нужно покупать необычные инструменты или вкладываться в дорогостоящую программу похудания.

Попробуйте внести некоторые изменения самостоятельно. Оцените факторы, влияющие на количество потребляемых и калорийных продуктов. Вы контролируете одни факторы (например, уровень активности) и не контролируете другие (например, свой возраст и пол). Просто измените все, что вы можете, чтобы наклонить чашу весов в уравнении баланса энергии и достичь своих целей по снижению веса.

Что такое скорость метаболизма в состоянии покоя?

Скорость метаболизма в состоянии покоя (также называемая RMR) — это скорость, с которой ваше тело сжигает энергию, когда оно находится в полном покое.Вы можете рассчитать свой RMR, чтобы узнать, сколько калорий необходимо вашему организму для выполнения основных функций, таких как дыхание и кровообращение. Ваш RMR — это часть ваших общих суточных затрат энергии (TDEE) или общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Что такое метаболизм и скорость метаболизма?

Мы часто говорим о метаболизме, как если бы это был единый механизм в вашем теле. Но это не так. Метаболизм, в том числе метаболизм в состоянии покоя, представляет собой серию функций, которые происходят постоянно.Скорость, с которой эти функции выполняются, и есть скорость вашего метаболизма.

Ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию, чтобы подпитывать как основные, так и сложные функции, такие как дыхание или движение. Этот процесс называется метаболизмом. Весь метаболический процесс представляет собой серию химических действий, которые поддерживают ваше тело живым и здоровым.

Так как же работает метаболизм? Каждая еда, которую вы едите, содержит питательные вещества. Ваше тело поглощает питательные вещества и преобразует их в единицы тепла или калории.Энергия — калорий — , которые дает пища, либо используется сразу, либо сохраняется для вашего тела, чтобы использовать его позже. Дополнительные калории обычно хранятся в виде жира.

Что такое скорость метаболизма в состоянии покоя?

Обмен веществ в состоянии покоя — это энергия, необходимая вашему телу для выполнения основных функций, когда оно находится в состоянии покоя. Эти важные функции включают в себя такие вещи, как дыхание, циркуляция крови или основные функции мозга. RMR часто используется как синоним базальной скорости метаболизма (BMR).Однако, хотя ваш RMR относится к количеству калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, ваш BMR — это минимальное количество калорий, которое ваше тело сжигает, чтобы просто существовать без каких-либо внешних воздействий.

Хотя BMR немного точнее, разница заметна только в клинических условиях. RMR не только является точной оценкой BMR, но и достаточен для определения ваших суточных потребностей в калориях, и его легко вычислить. Вы можете рассчитать свой RMR, чтобы узнать свой личный номер.

Обмен веществ в состоянии покоя или BMR у всех разный. Факторы, влияющие на ваш RMR, включают ваш вес, пол, возраст и состав тела. Например, очень крупному и мускулистому человеку требуется больше энергии (больше калорий) для поддержания своего тела в покое, чем очень маленькому человеку.

Как рассчитать RMR

Многие калькуляторы калорий, например, в Verywell Fit, определяют ваш RMR, а затем учитывают ваши ежедневные упражнения и активность, не связанную с упражнениями, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.Но вы также можете получить свой RMR с помощью онлайн-калькулятора, посчитав самостоятельно или посетив тренажерный зал или лабораторию.

Калькулятор RMR

Самый простой способ получить свой RMR — использовать быстрый и легкий калькулятор RMR. Помните, что если вы ищете один, вы можете выполнить поиск по запросу «калькулятор скорости метаболизма в состоянии покоя» или «калькулятор скорости основного обмена», и оба будут предоставлять одно и то же число.

Вы также можете использовать эти ссылки, чтобы найти надежный калькулятор RMR:

Чтобы использовать один из этих онлайн-калькуляторов RMR, вам просто нужно знать свой рост, свой вес, возраст и пол.

Используйте собственный расчет RMR

Если вы любите математику, вы также можете рассчитать RMR самостоятельно. Уравнение Харриса-Бенедикта часто используется для оценки RMR или BMR.

Уравнение Харриса-Бенедикта для BMR:

• Мужчины: BMR = 88,362 + (13,397 x вес в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)
• Женщины: BMR = 447,593 + (9,247 x вес в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах)

Расчет RMR в лаборатории

Некоторые клубы и клиники здоровья могут проводить метаболические тесты, чтобы определить ваш RMR.Тест обычно занимает около часа и часто сочетается с тестированием, чтобы определить ваши потребности в калориях и целевые значения частоты пульса для упражнений.

Так чего же ожидать от теста? Популярные протоколы тестирования требуют, чтобы вы носили маску в течение короткого периода времени (около 15 минут) во время отдыха. Маска измеряет газообмен, чтобы определить количество калорий, которые вы сжигаете, когда ваше тело находится в полном покое.

Если вы также проводите тестирование с физической нагрузкой, вы будете носить маску на беговой дорожке или велосипеде, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете, пока ваше тело работает.

Нормальный ли мой RMR?

Как только вы узнаете свой RMR, у вас может возникнуть соблазн сравнить свой показатель с RMR других людей вокруг вас. И вы можете задаться вопросом, в норме ли ваш RMR. Согласно нескольким источникам, средний RMR для женщин составляет около 1400 калорий в день, а для мужчин — чуть более 1600 калорий.

Женщины: средний BMR 1400 калорий в день

Мужчины: средний BMR чуть более 1600 калорий в день

Могу ли я изменить свой RMR?

Если вы измените массу тела, ваш RMR изменится.Увеличение веса приведет к увеличению вашего RMR, в то время как потеря веса снизит ваш RMR. Кроме того, с возрастом RMR обычно уменьшается. Однако, кроме этого, вы не можете изменить свой RMR.

Но то, что вы не можете изменить свой RMR, не означает, что вы не можете изменить свой метаболизм . Помимо метаболизма в состоянии покоя, есть несколько других факторов, которые влияют на общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

• Термический эффект пищи : Мы используем энергию для пережевывания и переваривания пищи.Исследователи называют это термическим эффектом пищи (ТЭФ). Он составляет очень небольшую часть ваших общих потребностей в энергии.
• Энергия, используемая во время физической активности : Вы также можете сжечь много калорий с помощью упражнений. Например, вы можете повысить свой метаболизм ежедневной прогулкой или интенсивными тренировками в тренажерном зале.
• Движение без упражнений : Термогенез активности без упражнений (NEAT) описывает все калории, которые вы сжигаете, выполняя базовые движения в течение дня, например, принося продукты, идя к своему столу на работе или готовя ужин.

Измени свой метаболизм, чтобы похудеть

Чтобы похудеть эффективно, вы должны знать свой RMR и общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день (включая упражнения и NEAT). Есть разные способы определить эти числа, но ни один из них не является точным. Некоторые тренажерные залы или медицинские центры предлагают услуги метаболического тестирования, которые могут быть более точными.

Имейте в виду, что число, которое вы получаете при расчете RMR, является приблизительным. Даже если вы пойдете в тренажерный зал или в лабораторию, полученное вами число будет неточным.Это просто лучшее предположение о количестве калорий, которое ваше тело сожжет. Это полезно знать, пытаетесь ли вы набрать или сбросить вес.

Всегда требуется экспериментировать, чтобы получить необходимое количество калорий (потребление пищи), чтобы уравновесить количество калорий (метаболизм) для достижения желаемой цели.

Когда у вас будет точная оценка того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, вы можете изменить ежедневное потребление пищи или уровень своей ежедневной активности, чтобы создать дефицит энергии.Иногда специалисты по похудению называют это дефицитом калорий.

Когда вы не даете своему телу необходимую энергию, оно вместо этого сжигает накопленную энергию (накопленный жир) в качестве топлива. В результате вы худеете и худеете. Еженедельный дефицит калорий в размере примерно 3500 калорий приведет к потере примерно одного фунта веса.

Расчет, факторы, упражнения, потеря веса

Количество калорий, сжигаемых за день, напрямую связано с потерей веса, набором веса или поддержанием веса.

Чтобы похудеть, человек должен сжигать больше калорий, чем потребляет, создавая дефицит калорий. Но для этого им нужно знать, сколько калорий они сжигают каждый день.

В этой статье мы рассмотрим, как можно вычислить, сколько калорий они сжигают за день.

Большинство людей думают, что калории связаны только с едой и потерей веса. Однако калория — это единица тепловой энергии. Калория — это количество энергии, необходимое для поднятия 1 грамма (г) воды на 1 ° C.

Это измерение может применяться к множеству различных механизмов высвобождения энергии за пределами человеческого тела. Для человеческого тела калории — это мера того, сколько энергии необходимо организму для функционирования.

Пища содержит калории. Разная еда имеет разное количество калорий, а это означает, что каждая еда имеет разное количество потенциальной энергии.

Есть три основных типа продуктов, из которых состоит вся пища, которую едят люди: углеводы, белки и жиры. Эти три разных типа пищи имеют разное количество потенциальной энергии на грамм.

Распределение калорий на грамм для каждого типа пищи следующее:

• Углеводы : 4 калории на грамм
• Белки : 4 калории на грамм
• Жиры : 9 калорий на грамм

Возможность подсчитать, сколько калорий сжигается каждый день, очень важна для любого человека, который хочет поддерживать, терять или набирать вес.

Знание того, какие факторы способствуют сжиганию калорий, может помочь человеку изменить свою диету или программу упражнений для достижения поставленной цели.

Общепринятым методом расчета количества калорий, сжигаемых человеком за день, является формула Харриса-Бенедикта.

Первоначально разработанный в начале 20-го века, он был модернизирован в 1984 и 1990 годах, чтобы повысить его точность.

Формула Харриса-Бенедикта — это относительно простой процесс, в котором человек умножает свой базальный уровень метаболизма (BMR) на свой средний дневной уровень активности.

BMR — это количество калорий, которое человек сжигает, просто существуя. BMR варьируется в зависимости от возраста, пола, размера и генетики. Для расчета BMR человек использует дюймы для роста, фунты для веса и годы для возраста в следующих формулах:

• Для мужчин : 66 + (6,2 x вес) + (12,7 x рост) — (6.76 x возраст)
• Для женщин : 655,1 + (4,35 x вес) + (4,7 x рост) — (4,7 x возраст)

Результаты расчета BMR затем используются для умножения на среднесуточную активность человек. Баллы начисляются в зависимости от активности человека.

Баллы за уровни активности следующие:

• 1,2 балла для человека, который практически не занимается спортом
• 1,37 балла для малоактивного человека, который выполняет легкие упражнения 1–3 дня в неделю
• 1.55 баллов для умеренно активного человека, который выполняет умеренные упражнения 3–5 дней в неделю
• 1,725 ​​балла для очень активного человека, который выполняет интенсивные упражнения 6–7 дней в неделю
• 1,9 балла для особо активного человека, который либо имеет физически требовательные работа или особенно сложный режим упражнений

При вычислении BMR и определении баллов за действия эти два балла умножаются. Итого — это количество калорий, сжигаемых в среднем за день.

Например, чтобы подсчитать, сколько калорий сжигает умеренно активный мужчина 37 лет, ростом 6 футов и 170 фунтов, формула будет выглядеть так:

(66 + (6.2 x 170) + (12,7 x 72) — (6,76 x 37)) x 1,55 = 2663 калории в день

Эта цифра показывает, что мужчина этого возраста, роста, веса и уровня активности может потреблять 2663 калории и поддерживать свою текущий вес. Он мог увеличивать или уменьшать вес, потребляя больше или меньше этого количества в течение нескольких дней.

Для тех, кто не хочет производить расчеты самостоятельно, в Интернете есть ряд калькуляторов калорий. Большинство используют аналогичную формулу для расчета сожженных калорий.

Врач или диетолог также должны быть в состоянии помочь людям определить, сколько калорий они сжигают каждый день.

Многие факторы влияют на количество калорий, сжигаемых человеком каждый день. Некоторые факторы, влияющие на суточное сжигание калорий, не зависят от человека, в то время как другие можно изменить.

Эти факторы включают:

• Возраст : чем старше человек, тем меньше калорий сжигается в день.
• Пол : мужчины сжигают больше калорий, чем женщины.
• Объем дневной активности : те, кто больше двигается, сжигают больше калорий.
• Состав тела : те, у кого больше мышц, сжигают больше калорий, чем те, у кого меньше мышц.
• Размер тела : большие люди сжигают больше калорий, чем маленькие, даже в состоянии покоя.
• Термогенез : это количество энергии, которое организм использует для расщепления пищи.
• Беременность : беременные женщины сжигают больше калорий, чем небеременные.
• Кормление грудью : кормящие женщины также сжигают лишние калории.

Количество калорий для упражнений и активности зависит от человека. Возраст, пол, тип телосложения и размер влияют на количество калорий, которые человек сжигает при физической активности.

Как правило, более интенсивная или напряженная деятельность сжигает больше калорий, чем более легкие упражнения.

Следующие подсчеты калорий основаны на том, что человек весом 155 фунтов выполняет следующие упражнения или действия в течение 30 минут:

• аэробика: 211
• стационарный велосипед (легкие усилия): 176
• стационарный велосипед (умеренные усилия): 247
• пыль: 70
• садоводство: 176
• продуктовые магазины: 106
• пешие прогулки: 211
• уборка дома: 106
• бег трусцой: 247
• бег 12 минут миль: 282
• бег 10 минут миль: 352
• работает 7.5-минутных миль: 428
• прачечная, включая складную одежду: 70
• стрижка газона (без косилок): 141
• игра с детьми на детской площадке: 141
• приготовление пищи: 70
• сгребание: 141
• сгребание лопатой снег: 211
• теннис (одиночный разряд): 282
• пылесос: 70
• быстрая ходьба: 141
• ходьба с коляской: 70
• тяжелая атлетика: 106
• йога: 141

Всем, кто хочет разобраться Сколько калорий они сжигают, можно ввести свою статистику в калькулятор калорий и найти персонализированные результаты.

Людям, желающим похудеть, следует попытаться создать дефицит калорий, следуя этим советам:

• больше двигайтесь
• придерживаясь более низкокалорийной диеты, полной полезных фруктов, овощей и нежирных белков
• как высыпаться
• пить больше вода

Похудеть бывает очень непросто. Понимание того, сколько калорий сжигается организмом в день и что делать, чтобы увеличить ежедневное сжигание калорий, является ключом к успеху.

калорий, сжигаемых во время упражнений — Калькулятор калорий

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать за день во время выполняемых упражнений.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.

В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждое действие для определения вашего индивидуального сжигания энергии. «Уровень» можно применить к моему макро калькулятору, чтобы более точно оценить ваш уровень активности при подсчете макросов.

МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.

Пример

30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.

Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день. В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».

Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и тренировалась на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).

Что такое уровень активности?

Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить свой уровень тренировок. Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.

Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.

Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадут в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, которые превышают 20 минут по продолжительности.

Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.

Как насчет носимых трекеров упражнений?

Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.

Для этих шагов отслеживания это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, в то время как целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т. Д.) сжигать больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.

Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают количество сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.

Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий — это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.

Что такое НДПИ?

Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение.Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг массы тела в минуту.

Вы сжигаете углеводы во время тренировки?

Да, во время упражнений ваше тело использует энергию. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов. В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.

Есть ли в этом калькуляторе калорий HIIT-тренировка?

Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.

Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».

Сколько калорий мне нужно сжигать в день

Хорошая цель для большинства людей — 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.

Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?

Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем образе жизни, а затем вы должны добавить в это уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не узнали, сколько нужно есть, чтобы похудеть без упражнений.