Сушка расчет бжу: методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Содержание

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.

Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие.

Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ.

Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

Первая причина – здоровое тело.
Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности.
Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!

Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

усвоению витаминов из пищи;
поддержанию полноценной работы мозга;
формированию суставов, мембран и клеток;
регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

Р обозначает рост;
М — нужную массу;
В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Питание на сушке. Как рассчитать БЖУ

И так, как правильно питаться мы уже знаем, теперь нам нужно сбросить лишние килограммы, а для этого нам нужно знать сколько калорий потреблять в день чтоб наш жир постепенно таял как снег весной. Ни для кого не секрет что для того чтоб наш организм начал сжигать жир нужно создать недостаток калорий. Но так же не забываем что он у нас очень запасливый и очень рационально использует внутренние ресурсы, и в первую очередь будет стремится убрать мышечную массу, а лишь затем жир. Но ведь нам это не нужно, мы же хотим не просто худое тело но и красивое, поэтому интенсивные физические нагрузки позволят нам сохранить, а при большом желании и немного нарастить мышцы. При физическом воздействии наш организм будет чувствовать нужду в мышцах и в качестве топлива будет уходить жир.

И так ниже мы приведем расчет потребления калорий для питания на сушке:

1. Сначала нам нужно рассчитать уровень своего метаболизма.

Уровень Метаболизма для женщин = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Уровень Метаболизма для мужчин = 66 + (13,7 х вес тела) + (5 х рост в см.) — (6,8 х возраст в годах)

Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Затем уберите 500 ккал и вы получите свою дневную норму калорий (например получилось 2000 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения — 250 = Нижний Предел (НП)
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел (ВП)

Итак диапазон для похудения если взять как пример 2000 ккал, получится от 1750 до 2100 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Нам известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов — 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (НП) = (1750 · 0,30) / 4 = 131 г. Белки (ВП) = (2100 · 0,35) / 4 = 180 г.
Жиры (НП) = (1750 · 0,15) / 9 = 29 г. Жиры (ВП) = (2100 · 0,20) / 9 = 46 г.
Углеводы (НП) = (1750 · 0,45) / 4 = 197 г. Углеводы (ВП) = (2100 · 0,50) / 4 = 262 г.

Ну вот теперь мы знаем сколько нам нужно потреблять калорий на сушке, но не забываем что эти калории нужно брать из правильных продуктов, поэтому смотрим таблицу БЖУ и калорий в продуктах питания.

Приложения для расчета бжу на сушке. Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела. Питание для сушки на четверг

Как известно, в межсезонье спортсмены прибегают к так называемой диете для набора мышечной массы – это режим питания, который предполагает избыток калорий в ежедневном рационе. Такое питание – главное условие роста мышц, однако, вместе с этим большей или меньшей мерой увеличиваются запасы подкожного жира. Поскольку это невозможно избежать, ежегодно требуется соблюдение специальной диеты, для того, чтобы избавиться от накопленного в межсезонье жира.

Принципы построения диеты для сушки

1. Уменьшение калорийности пищи. В условиях дефицита калорий организм использует в качестве источника энергии свои собственные жировые запасы, чего не делает, когда в рационе избыток калорий.

2. Грамотные темпы сушки. Независимо от количества жировых отложений, нужно следить за тем, чтобы потеря веса составляла не меньше 1, но не более 3 килограмм в месяц. Это обусловлено тем, что дефицит калорий организм компенсирует собственным жиром, который также имеет энергетическую ценность. Если слишком сильно урезать рацион, то в расход могут пойти также мышечные волокна, а это кардинально противоречит основной цели бодибилдинга. Поэтому рацион нужно уменьшать постепенно на 10-20-30%, держа потерю веса под контролем.

3. Калорийность пищи снижается за счет углеводов: белковые продукты, фрукты и овощи нужно употреблять в тех же количествах или даже увеличить, особенно это касается овощей. Если вы при наборе мышечной массы потребляли много жирной пищи – ее также нужно исключить из рациона, иначе достичь цель будет весьма сложно.

4. Хотя на сушке категорически не рекомендуется употреблять быстрые углеводы и пищу, насыщенную животными жирами, и углеводы, и жиры все же нужно употреблять. В дневном рационе должно присутствовать не менее 40% медленных углеводов и не менее 10-20% жиров – насыщенные Омега-3 жирными кислотами, которые есть в рыбе.

5. Витамины и минералы очень важны для организма, особенно во время сушки. Поэтому, если нет возможности употреблять много фруктов, стоит дополнительно приобрести витаминно-минеральный комплекс.

6. Частота питания как всегда должна составлять не менее 5-6 приемов, не превышая дневной нормы калорий.

7. Следите за тем, чтобы не было дефицита белков. Во избежание разрушения мышечных волокон на сушке, особое внимание уделите употреблению протеиновых коктейлей, аминокислот и BCAA .

8. Употребляйте не меньше 2.5-3 литра воды ежедневно. Она не способствует похудению, однако ее недостаток может существенно замедлить процесс.

Как считать калории?

Дневной рацион рассчитывается при помощи калькулятора калорий. Нужно подсчитывать количество употребляемых БЖУ, а также составлять рацион так, чтобы эти элементы были сбалансированы, а углеводы пребывали в дефиците, как и общая калорийность.

Что можно есть при сушке?

Белки . Их нужно быть даже немного больше нормы (2-2,5 грамма х вес тела), чтобы избежать разрушения мышц в условиях недостатка калорий и при регулярных нагрузках. Куриное мясо, рыба, обезжиренный творог, яйца без желтка и другие нежирные белковые продукты дополняем протеиновыми коктейлями с низким количеством сахара.

Углеводы . Полностью исключаем сладкое. Главные продукты – каши из гречки, пшеницы, овса, риса и др. Также активно употребляем овощи, богатые клетчаткой.

Жиры . Полностью исключаем животные и другие насыщенные жиры, полагаясь только на те, что есть в рыбе и морепродуктах.

Главным правилом питания на сушке является не просто отказ от «трех продуктов, от которых растет живот», а полный контроль за калорийностью и количеством белков, жиров и углеводов в рационе. При этом если вы не понимаете, и никогда этого не делали, лучше начинать не с диеты на сушку, а с определения того, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно съедаете.

Важным является и то, что на сушке калорийность питания в разные дни отличается — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, тогда как в дни отдыха они урезаются. Однако общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%, иначе вам грозит повышение уровней гормонов и , и потеря не столько жира, сколько мышечной ткани.

Что такое «сушка»?

Сушка — это процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении строгой диеты (чаще всего, высокобелковой кето-диеты или безуглеводной диеты) и выполнении . По сути, когда спортсмен находится «на сушке», он стремится сжечь остатки подкожного жира (преимущественно на животе), не теряя при этом мышечную массу.

При этом питание на сушке принципиально отличается от обычной диеты для похудения, поскольку в медицинском понимании «сушащиеся» атлеты и так имеют низкий уровень жира в организме и им вовсе не нужно худеть. Говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам требуется скорее обычная диета, а вовсе не диета для сушки.

Сушка на безуглеводной диете

Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания на сушке является строгий , это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе. Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мускулатура при этом существенно потеряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо.

Задержку жидкости в организме, в свою очередь, провоцирует употребление «клейких» злаков. Содержащая пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке. Также формированию застойных эффектов и «разбуханию живота» зачастую способствуют молоко и молочные продукты.

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень (перловая крупа), гречка, киноа, рожь и просо. Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Идеальным выбором «жирового» рациона для сушки станет в умеренных количествах — в силу особой структуры организм практически не способен использовать его для формирования запасов. Допускаются легкие растительные масла (оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное), однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться.

Бюджетная диета для сушки

Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка. Однако чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе (порядка 1.5-2.5 г протеина на кг сухой массы), заставляя тело использовать его бережно. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому.

В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим , чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы (в первую очередь, перловка и ). Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина.

Суточные нормы питания на сушке :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме	Рекомендуемые продукты питания	Запрещенные продукты питания
Белки	1.5 – 2 г	110 – 150 г	Курица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1.2 – 1.4 г	90 – 100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3 – 5 г	250 – 350 г	Овощи, гречка, перловка	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

Составляя рацион питания на сушке, не забывайте и о том, что ограничение углеводов в диете способно привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Уделяйте особое внимание ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если на протяжении месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк (ответственный за ), (регулятор энергетических процессов) и (связан с работой щитовидной железы). Нормы их дневного употребления существенно возрастают как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любой диеты для похудения или сушки.

***

Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль за суммарной калорийностью питания. В дни тренировок калорийность должна быть обычной, а в дни отдыха — понижаться на 15-20%.

Привлекательное тело должно содержать минимальное количество подкожного жира. Питание для сушки тела играет ключевую роль в достижении хорошего результата. В рационе девушек и мужчин должно быть много белков, среднее количество жиров и минимум углеводов для того, чтобы сжечь подкожный жир к пляжному сезону или к соревнованиям. Питание для сжигания жира подробно разберем в данной статье, чтобы вы уважаемые читатели могли применить рекомендации в своей повседневной жизни и сжечь лишние килограммы.

Сушка тела позволяет сделать мышцы рельефными и красивыми. Рекомендуется мужчинам и девушкам соблюдать правильную диету 1-2 месяца, для достижения хорошей формы.

На сушке важно соблюдать сбалансированный рацион, правильные тренировки, хорошее восстановление после тренировок. Конечно за счёт правильного питания, вы сможете сжечь подкожный жир, но при этом мышцы будет не упругие и не красивые. Рекомендуем посещать спортивный зал 3-4 раза в неделю и выполнять физические нагрузки. Тогда ваши мышцы будут упругие и в тонусе. Диета для похудения и питание во время сушки – это разные рационы, не путайте эти понятия. Для сушки вам необходимо иметь нормальную мышечную массу, ведь во время сушки помимо жира, будут немного гореть мышцы, так уж устроен наш организм.

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

Организм должен постепенно адаптироваться к количеству белков, жиров, углеводов в вашем рационе. Не стоит резко начинать уменьшать углеводы и делать прочие ошибки. Организму нужно порядка 2 недель, чтобы новую схему питания организм начал правильно воспринимать.

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

В первый месяц, тело будет адаптироваться к новому рациону. В этот период, за счёт достаточного количества белка и среднего количества углеводов, вы возможно прибавите немного в весе, ваши мышцы будут расти.

2 этап

После первого месяца, остается ещё 4 недели. В этот период мужчинам и девушкам нужно сократить количество углеводов и начать активно избавляться от лишнего жира. Питание на сушке будет выглядеть вот так на пятой и шестой неделях:

Белки – 2 грамма на 1 кг веса
Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Сейчас у вас активно сжигается жир, если вы посещаете спортзал 3-4 раза и правильно питаетесь. О тренировках, мы поговорим ниже, а сейчас разберем седьмую и восьмую неделю питания на сушке. Количество углеводов будет минимум, для того, чтобы жиру не оставить шансов.

Белки – 2 г на 1 кг веса
Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Давайте рассмотрим пример. Если после 6 недель ваш вес 75 кг, то седьмую и восьмую неделю БЖУ будет выглядеть так: 150 г белка, 37,5 г жира, 37,5-75 г углеводов.

Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
Углеводы употребляйте в первой половине дня.
Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Следите за своим самочувствием, добавляйте витамины в свой рацион на протяжении всех 8 недель сушки, т.к. организм будет испытывать стресс от такого рациона и нужно снабжать его всеми необходимыми и полезными веществами.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Пища богатая белком: творог 0-1% жирности, филе курицы, филе рыбы, нежирное мясо, молоко и кефир 0-1% (только в первый месяц сушки), морепродукты, постная говядина и свинина, яйца.

Продукты с растительным белком: бобовые (фасоль, чечевица, горох), орехи, семена (подсолнуха, тыквы), курага, киви, чернослив, банан, вишня, рис, редис и т.д.

Пища богатая растительными и полезными жирами: жирная рыба, растительные масла (оливковое, ореховое, подсолнечное), орехи (миндаль, арахис, кешью), авокадо, лосось, грецкие орехи.

Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах: рис, гречка, крупы, каши, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), макароны из твердых сортов, фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик), ягоды (вишня, слива), овощи, зелень.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
Быструю еду, майонез, газированные напитки и т.д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Меню для мужчин и девушек на 1 день. В зависимости от вашей суточной потребности в белках, жирах, углеводах – подкорректируйте меню.

Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
Полдник – 1 грейпфрут.
Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Низкоуглеводная диета подходят для здоровых мужчин и девушек, которые посещают тренажерные залы и не жалуются на здоровье. Противопоказана такая диета людям с хроническими заболеваниями и проблемами с желудком, сердцем и т.д. Желательно проконсультироваться с хорошим специалистом, прежде чем приступать к сушке с помощью низкоуглеводной диеты.

Посмотрите полезное видео № 3:

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ . Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения .

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ – 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела ).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24 , но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения (3 -й этап ) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки) .

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете , где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов , а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения . Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Один из самых распространенных поисковых запросов, связанных с похудением – это калории на сушке тела и все, что связано с калорийностью. Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, желают знать конкретное для них предельное значение ежедневной калорийности. Именно от этого значения и нужно отталкиваться при составлении схемы питания. Но не все знают, как правильно рассчитать этот показатель. В рамках данной статьи предложим методику расчета, приведем конкретный пример и дадим некоторые рекомендации по сушке.

Расчет сушки тела: базальный уровень метаболизма

Базальный уровень метаболизма (БУМ) – это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда оно находится в состоянии покоя и выполняет только обыкновенные жизненно важные функции организма. В качестве примера можно привести дыхание. Важно знать значение этого уровня для вас, чтобы понять, какие факторы больше всего влияют на ваш метаболизм. После этого можно вносить изменения в рацион в части калорийности и добиваться снижения веса.

Возраст – один из факторов для расчета этого уровня. Чем старше вы становитесь, тем в меньшем количестве калорий нуждается ваше тело. Также имеет значение ваш пол: мужчинам нужно от 5 до 10% больше калорий, чем женщинам. Все потому, что мужчины, естественно, обладают большей мышечной массой, а женщины склонны к сохранению жира. Мышечная масса требует больше калорий для поддержания.

Рассчитываем свой БУМ по уравнению Харриса Бенедикта

Уравнение Харриса Бенедикта помогает рассчитать базальный уровень метаболизма и калорийность на сушке тела. Обратите внимание, что для мужчин и женщин существуют отдельные уравнения.

Для мужчин формула для расчета будет выглядеть следующим образом:
(12,7 * рост в дюймах) + (6,23 * вес в фунтах) — (6,8 * возраст в годах).
К полученному значению добавляем 66.
Вот пример расчета для 30-летнего мужчины, ростом в 73 дюйма и весом 218 фунтов:
(12,7 * 73) + (6,23 * 218) — (6,8 * 30) = 927,1 + 1358,8 — 204 = 2081,9
Теперь к этому значению добавляем 66 и получаем 2147,9.

Таким образом, мы узнали, сколько калорий в день требуется этому мужчине – 2147,24. Это необходимое количество, которое позволяет этому человеку поддерживать нормальное функционирование организма каждый день без включения дополнительной физической активности в расчет.

Для женщин формула Харриса Бенедикта будет выглядеть следующим образом:
(4,7 * ваш рост в дюймах) + (4,35 * вес в фунтах) — (4,7 * возраст в годах).
Вот пример для расчета базального уровня метаболизма 36-летней женщины, ростом в 66 дюймов и весом 135 фунтов:
(4,7 * 66) + (4,35 * 135) — (4,7 * 36) = 310,2 + 587,25 — 169,2 = 728,25
Если мужчин к полученному значению нужно добавлять 66, то женщинам нужно добавить 655. В итоге, в данном примере, получим значение 1383,25.

Как рассчитать сушку тела с учетом физической активности?

Всем известно, что чем больше тренируешься, тем больше калорий сжигается. Но нам нужен точный расчет калорий сушке тела, поэтому мы должны учитывать и физическую активность. Будьте честны с собой и для начала определите ваш уровень физической активности.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, значение БУМ нужно умножить на 1,2. Если вы слегка активны, то умножайте БУМ на 1,375. При умеренно активном образе жизни (тренируетесь 3-5 раз в неделю) – умножаете на 1,55. Если вы очень активный и любите заниматься энергичными видами спорта, то умножайте БУМ на 1,725.

Теперь мы можем знать, сколько калорий нужно телу при физических нагрузках. К примеру, взяв предыдущие рассчитанные значения (2147,9) при условии очень активного образа жизни, мы получим следующее: 2147,9 * 1,725 = 3705,1 – такова ежедневная норма калорий.

Как рассчитать калории на сушке тела?

Преследуя цель потери веса, нужно делать все максимально аккуратно. Процесс займет некоторое время, и результат, чаще всего, приходит не сразу. Для потери хотя бы одного кг в неделю, необходимо просто снизить ежедневную калорийность на 500 калорий. Это не будет сильным шоком для организма, и вы перенесете это изменение с комфортом.

Другой фактор – понимание важности присутствия всех макроэлементов в рационе. Вы не потеряете в весе, если будете добиться даже нужной калорийности, но с употреблением пончиков, пиццы и газировки. Ваша калорийность должна складываться из продуктов, богатых белками, жирами и углеводами.

Сушка тела, БЖУ (белки, жиры, углеводы) – два понятия, которые должны рассматриваться вместе. Питательные вещества будут обеспечивать функции вашего организма и давать энергию для выполнения повседневной деятельности. Жиры помогают нашим органам нормально работать, эффективно усваивать витамины, формировать иммунную систему. Один грамм жира содержит 9 калорий. Белки помогают организму строить клетки, ткани и органы. Один грамм белка – это 4 калории. Углеводы – главный источник энергии, который содержит 4 калории.

Теперь нужно определиться с верным соотношением макроэлементов в рационе для похудения. Нам нужно определить, как будет выглядеть сушка тела, сколько углеводов, белков и жиров будет в рационе. Большинство людей, которые пытаются похудеть – это эндоморфы. Для них виновником избыточного веса являются углеводы. Поэтому наилучшее соотношение БЖУ выглядит так: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира.

Теперь у нас есть вся информация, чтобы рассчитать сушку тела. Для примера возьмем все того же мужчину с высокой физической активностью. Его норма калорий составляет 3705,13. Соотношение БЖУ: 35% белка, 25% углеводов, 40% жира. Берем 3705,13 и умножаем на 0,35. Получаем 1296,8 и, поскольку в грамме белка содержится 4 калории, общая сумма белка в день для этого мужчины составляет 324,2 г. Что касается жиров, то 40% из общей калорийности в граммах – это 165 г (3705,13 * 0,4/9). Углеводов потребуется 231 г в день (3705,13 * 0,25/4).

Такие несложные расчеты позволяют понять, сколько калорий вам необходимо на сушке тела. Возможно, вам даже не придется искать какой-нибудь калькулятор сушки тела. Естественно, соотношение белков, жиров и углеводов можно менять. Данный вариант может и не подойти вам. Попробуйте манипулировать этими значениями и обязательно учитывайте свою физическую активность. Если у вас есть возможность, возьмите консультацию у диетолога. Он не только будет рекомендовать вам правильное соотношение бжу, но и даст хорошие советы по употреблению конкретных продуктов.

Сушка тела для мужчин: питание, БЖУ, тренировки

Сушка для мужчин, как и для девушек, имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы, имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион. Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

Исключите из рациона: сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
Включите в рацион: постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится таблица калорийности каш, сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка, чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
Кушаем минимум за два часа до сна.
Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

присед с весом;
выпады с весом;
сгибания и разгибания;
жим;
подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

гребная тяга;
тяга вниз;
тяга штанги к подбородку;
жим в наклоне;
подъем гантелей сидя в наклоне;
жим узким, средним или широким хватом;
упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Сушка тела для девушек. Практическое руководство по созданию пляжного тела. [Часть №2: все о питании].

Приветствую, господа и особенно дамы!

На календаре март, первый весенний месяц, а это значит, что до Нового года лета рукой подать, и в связи с этим мы запускаем на проекте цикл заметок по подготовке себя любимой к летне-пляжному сезону. Информация из статей поможет Вам красиво “выйти в свет” и блеснуть своими формами, и начнем мы, а точнее продолжим, разговор по теме сушка тела для девушек. В этой части мы разберем общие сушильные вопросы, узнаем, как правильно самостоятельно составить себе диету, т.е. вопросы математики, также узнаем, какие продукты (в т.ч. из линейки спортивного питания) следует хомячить сушильщику и, конечно, получим на руки несколько расписанных планов питания на сушку.

Итак, если все в сборе, давайте приступим к вещанию.

Сушка тела для девушек: FAQ вопросов и ответов

Вот, наконец, и наступил тот день, когда мы вернулись к сушильной теме. Надо сказать, что первая заметка [Сушка тела для девушек. Часть №1] показала себя очень востребованной и актуальной для многих барышень, и многие из них (Вас, мои уважаемые) просили о второй части. Так вот, спешу сообщить преприятное известие: вторая часть перед Вами и, более того, она не последняя, также будет отдельная заметка, посвященная тренировочным вопросам и представлению/разбору конкретной тренировочной программы, поэтому мониторим подписку, чтобы ничего не пропустить.

Эту же статью хотелось бы начать несколько издалека (хотя мы итак пишем ее территориально из снежной Сибири, казалось, куда еще дальше :)), а именно поговорить про…

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как понять, что мне нужно: сушка мышц или похудение?

В комментариях к первой тематической статье и, вообще, при изучении некоторых анкет при составлении программ тренировок и планов питания, Ваш покорный слуга столкнулся с некоторым непониманием обратившихся читателей в отношении сушки мышц, и посему мы внесем некоторую ясность. Можно часто услышать (по большей части от барышень) такую фразу: “мне нужно подсушиться!”, однако, когда начинают задаваться необходимые вопросы, выясняется, что нужна не сушка, а похудение, а это разные вещи и вот, в чем их разница.

Сушка тела – процесс проявления имеющихся мышц за счет снижения процентного уровня подкожно-жировой клетчатки (в т.ч. вывода лишней воды). Этому периоду, сушке, должен предшествовать массонаборный период (минимум 3 месяца), в течении которого атлет работал в силовом стиле над увеличением своих мышечных объемов и общим набором веса тела. Сушка подразумевает, что у атлета уже есть определенные формы, в частности, четко можно выделить талию и, в целом, имеется сушильный материал в виде мышц, которые пока просто “запечатаны” под некоторым слоем жировой ткани. Если эти условия не соблюдены, то сушка превращается в “резьбу по кости”.

Похудение – это процесс снижения общего веса тела, который не предполагает никаких предшествующих стадий, и заключается в уменьшении объемов тела (антропометрии) атлета. Похудение подразумевает проведение работ по коррекции рациона питания и включению соответствующего типа тренинга, например, высокоинтенсивного интервального (HIIT) в свою ПТ.

Для лучшего понимания рассмотрим пример, что кому нужно.

Дано: девушка, рост 160 см, вес 65 кг, антропометрия грудь-талия-бедра, 82-72-90, процент жировой ткани 30-35%, тренировки в стиле фитнес/домашние. Вывод: нужно похудение;
Дано: девушка, рост 160 см, вес 58 кг, антропометрия грудь-талия-бедра, 85-67-86, процент жировой ткани 20-25%, тренировки в силовом стиле. Вывод: нужна сушка мышц.

Для чего лично мне садиться на сушку, и стоит ли игра свеч?

Прежде чем углубиться в сутевую часть заметки, поговорим про то, зачем Вам нужна сушка. Стоит сказать, что проявление мышц и снижение процента жировой ткани (в т.ч. вывод лишней воды из организма) — это не свойственный и ненужный процесс, особенно, для организма женщины. От природы процент жировой ткани у барышень, в сравнении с мужчинами, больше, и посему им несколько сложней сушиться, т. к. сгонять нужно больше. Условно низкий процент жира в организме — это проблемы со здоровьем (в т.ч. женским) и самочувствием, также из-за сушки возникают проблемы с кожей и волосами, т.к. их качество напрямую зависит от процента жировой ткани в организме женщине.

По факту, от сушки Вы можете получить более сухое/поджарое тело, но “проносить” его долго оказывается весьма проблематичной и, зачастую, ненужной задачей для среднестатистической посетительницы тренажерного зала. Если Ваша цель стать Афродитой к пляжному сезону, то это одно, если же Вы решили выйти на сцену и стать бикинисткой, это совершенно другое. Поэтому определитесь лично для себя: для чего Вам сушка, и готовы ли Вы что-то отдать взамен за более сухое тело.

Безусловно, если Вы ходите в зал и тренируетесь для себя, Вы можете периодически прибегать к сушке, но не стоит на ней залипать, ибо главное — это хорошее самочувствие и здоровый организм, а не быть сухой под пуховиком, живя в России, где большая часть времени года, зима.

Выход на сушку, с чего начать?

Это мы все еще во введении заметки и до ягодок еще не дошли :).

Итак, Вы четко подходите под категорию “сушильного агента”, т.е. имели до сего момента некоторый массонаборный опыт и теперь задались целью “вытащить” мышцы наружу и орельефить свое тело. С чего в таком случае начать?

Первым и главным Вашим шагом должно стать изначальное определение процента жировой ткани, дабы понимать на какой стадии Вы находитесь и к какой хотите прийти. Другими словами, зная свой изначальный процент подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) мы определяемся с фронтом работ, т.е. тем количеством времени, которое нам потребуется для выхода на рельефный уровень.

Чтобы представлять, о чем идет речь, следующая памятка по проценту жировой ткани Вам в помощь.

Рельефным диапазоном, который позволяет показать мышцы, является коридор 15-20%, попадание в него и будет являться Вашей целью.

Примечание:
Процент жировой ткани ниже 15% для женщин, занимающихся для себя, является не только не нужным, но и негативным, ибо напрямую отражается на на Вашем здоровье/самочувствии и степени кидания на людей :).

Таким образом, среднестатистической фитоняшке с формами, необходимо снизить свой процент жировой ткани примерно на 5-8%. Заметьте не 5-8 кг веса, а именно ПЖК.

Чтобы изначально определить свой процент жировой ткани в организме, можно воспользоваться услугами навороченных фитнес центров с соответствующим оборудованием, или сделать это в кабинете спортивного врача. Подробно обо всех тонкостях мы говорили здесь [Процент жира в организме].

Итак, Вы получили на руки свой жир и теперь готовы проводить тугоплавкие работы :), в частности, по коррекции рациона, и об этом мы поговорим в нашей сутевой части, а пока все еще идет прелюдия.

Женские особенности на сушке. Какие они?

Барышни при заходе на сушку (имеется ввиду, не стояние на хлебобулочном изделии :)) должны помнить о следующих своих особенностях:

изначально больший (в сравнении с мужчинами) процент жировой ткани в организме;
по времени сушка длится несколько дольше, чем у мужчин;
женское тело является более чувствительным к различным биохимическим изменениям, которые происходят в их организме, поэтому, чтобы не довести себя до истощения/интоксикации, они могут себе позволить некоторые вольности в питании, касательно потребления сладостей;
сушку необходимо проводить при условии хорошо набранной мышечной массы, а т. к. девушки боятся за каждый + килограмм на весах, то для многих она нецелесообразна;
женщины тяжелее мужчин переносят сушку, поэтому будьте готовы к “критическим дням” с точки зрения, когда все раздражает, и на каждом углу чудится вкусняга.

Теперь займемся…

Математика диеты на сушку. Как правильно посчитать калории и соотношение БЖУ?

При составлении диеты отправной точкой являются твои цели, наша – снижение процента жировой клетчатки, что в процентном соотношении макронутриентов представляет собой такие цифры.

Примечание:
В скобках приведены допустимые коридоры по тем или иным нутриентам, которые каждый атлет находит сам для себя.

Необходимо понимать, что приведенные соотношения, всего лишь, некий ориентир, и не представляется возможным привести одно шаблонное соотношение для сушки мышц актуальное для всех и каждого. Здесь необходимо пробовать, экспериментировать: на какое процентное соотношение Ваш организм отреагирует лучше. В связи с таким поиском время сидения на сушке увеличивается, однако при последующих сушильных процедурах такой этап уже проделывать не нужно, а сразу составлять диету для найденных ранее соотношений по БЖУК.

Следующий занятный математический вопрос, это – какое количество калорий следует потреблять на сушке. И надо сказать, что тут тоже не может быть однозначного числа, ибо на него оказывают влияние множество факторов, как то: возраст, пол, количество тренировок в неделю, тип обмена веществ.

В качестве некоторой отправной точки для здоровой, умеренно-активной (3-4 тренировки в неделю), молодой (20-30 лет, вес 50-55 кг) женщины сбалансированная диета по калориям может находиться в диапазоне 1500-1800 ккал.

Чтобы преобразовать проценты в граммы каждого нутриента, необходимо знать, что:

белки дают 4 ккал/гр;
углеводы дают 4 ккал/гр;
жиры дают 9 ккал/гр.

На основании этих данных наше граммовое соотношение по БЖУ для сушки тела при рационе на 2000 ккал будет представлять собой следующую математическую цепочку:

50% белки: 1600х0,5/4 = 200 гр;
35% углеводы: 16000х0,35/4 = 140 гр;
15% жиры: 1600х0,15/9 = 27 гр

Именно такого рациона по БЖУК, 200/27/140/1600 ккал должна придерживаться девушка весом 50 кг, которая решила заняться снижением процента жировой ткани. Заметьте, это расчеты именно для подготовительного этапа перед выходом на сушку, т.е. чтобы плавно влиться в процесс.

Условно говоря, Вам необходимо быть сухой к 1 июня 2016. Декабрь, январь, февраль Вы тренировались на массу и постепенно, каждую неделю, смещали соотношение по нутриентам БЖУ в сторону 50-35-15%. С начала марта Вы переходите именно на сушильную схему.

Сушка мышц: понедельный план. Основные этапы и их детальные принципы.

Здесь мы рассмотрим основные этапы плавного (постепенного) процесса сушки мышц, который состоит из следующих циклов:

Цикл №1

Характеризуется максимальным количеством углеводов 2 грамма на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 100 гр углеводов в сутки) и отказом от большинства привычных продуктов. Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (50-55%), Ж (20-25%), У (30-35%). Основные источники углеводов – коричневый/бурый рис, овес, гречка со средне-низким гликемическим индексом.

В этот цикл следует потреблять больше клетчатки и меньше фруктов. Количество соли необходимо слегка сократить, заменяя ее на натуральные специи, сушеные приправы и травы. Вода принимается без особых ограничений, например, в среднем 40 мл на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 2 литра в сутки).

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант), 2-3 недели (быстрый/жесткий вариант).

Цикл №2

Характеризуется сокращением углеводов до 1 гр на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 50 гр углеводов в сутки). Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (70-80%), Ж (20-25%), У (10-15%). Соль (имеется ввиду соление пищи) необходимо полностью исключить. Белки, как и в цикле №1, постные – белки яиц, творог (до 5%), морепродукты, куриная грудка, нежирная говядина, рыба.

В рацион помимо естественной клетчатки из овощей (огурцы, помидоры, брокколи, капуста) включаются отруби в виде добавок (продаются в аптеке/лавках здоровья).

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант), 2 недели (быстрый/жесткий вариант).

Цикл №3

Характеризуется сокращением углеводов до 0,5 гр на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 25 гр углеводов в сутки). Один из самых сложных этапов для организма, который может проявляться для человека наступлением головокружений, путанностью сознания, сонливостью и еле-плетением ног. При появлении подобных симптомов следует немедленно пить любой сладкий сок. Потребление воды необходимо сократить до 20-25 мл на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, до 1,25 литра в сутки).

В рацион могут быть добавлены витамины и их комплексы, например, Optiwomen от ON.

Продолжительность: 1 неделя

Цикл №4

Постепенный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №2, в частности по углеводам 1 гр (углеводы с низко-средним ГИ) на 1 кг веса тела.

Продолжительность: 1 неделя

Цикл №5

Окончательный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №1, в частности, по углеводам 2 гр на 1 кг веса тела. На этом этапе за счет углеводов с низко-средним ГИ, подсушенные мышцы набирают визуальные объемы и максимально проявляются, формируя четкий и глубокий рельеф.

Продолжительность: до 5 дней

Приведенная выше понедельная схема, позволяет в срок около 1,5-2 месяцев получить нужный рельеф мышц. Справедливости ради стоит отметить, что такая жесткая схема из 5-х этапов (причем некоторые, например, №4 может быть выкинут при ограниченности сроков) не является обязательным условием для получения пляжного тела и “простого выхода в свет”, она, скорее, подойдет для выступающих атлетов, т.е. тех лиц, которым за их телосложение ставят оценки судьи. Для среднестатистической фитоняшки в пределе достаточно первых 2-х этапов, растянутых на 3-3,5 месяца. Другими словами, Вам не обязательно себя насиловать, изнуряя организм мизерным содержанием углеводов в рационе, необходимо просто остановиться на этапе (до третьего) и вносить некоторые свои коррективы по уменьшению процента жировой ткани, исходя из получаемых результатов (отражения в зеркале/антропометрии/измеренного % жира).

Собственно, все основные сушильные основы мы заложили, и в купе с первой частью заметки Вы теперь знаете, какие шаги следует предпринимать для проявления своих мышц. Теперь осталось разобрать практическую сторону вопроса, а именно, какие продукты следует хомячить на сушке и какого по-приемного рациона следует придерживаться, и это, судя по всему, тема для следующей части, ибо это уже перевалила за неприличное количество символов, а мы разобрали только цветочки. Посему впитываем материал этой заметки и ждем ягодки на следующей неделе, а пока…

Послесловие

Во второй части статьи под названием, сушка тела для девушек, мы разобрали техническо-математические моменты этой процедуры. Вся эта информация поможет Вам более осознанно подойти к проявлению мышц и получить нужные результаты. Итак, до встречи в питательно-практической части, которая будет еще полезнее и не будет такой сухой :).

До связи, мои уважаемые сушильщицы!

PS. Что для Вас сложнее всего на сушке, как переносите?

PPS. Внимание! 06.03 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Какая норма БЖУ (в г/кг веса) на сушке для неподготовленного человека?

Неподготовленным людям сушка НЕ нужна.

Если человек занимается фитнесом менее 4 месяцев или тренируется «по настроению», то ему и сушить-то будет нечего. Низкокалорийное и низкоуглеводное питание обернется лишь просадкой функциональных показателей (сила и выносливость), обвисшей и дряблой кожей, проблемами со здоровьем.

—

Если же у Вас есть опыт в фитнесе и есть неплохая мышечная масса, то можно посидеть на любительской сушке от нескольких недель до 2-3 месяцев.

Общие рекомендации:

снизить количество углеводов;
сделать акцент на белках;
отдавать предпочтение кардионагрузкам — круговые тренировки с малыми весами, бег, ходьба, работа в эллиптическом тренажере.

Норму БЖУ нужно рассчитывать с учетом пола, исходных параметров и тренировочной программы.

Например, если Вы не работаете со средними и большими весами несколько раз в неделю, то будет достаточно 1,5 г белка на кг массы тела.

Давиться белковыми продуктами на сушке НЕ нужно. Во-первых, такое питание приводит к запорам и дает повышенную нагрузку на почки. Во-вторых, организм всё равно будет использовать излишки белка в качестве энергии. Как вариант — выводить ненужное с калом.

Дополнительно принимать протеин тоже НЕТ необходимости. При правильно выстроенной низкокалорийной диете нужное количество белка можно получать с пищей.

—-

При расчете доли жиров в рационе отталкивайтесь от цифр — 0,5-1 г/кг.

Оставшиеся калории будут приходиться на углеводы.

—-

Если представить соотношение БЖУ в процентах от суточной калорийности, то можно ориентироваться на следующие цифры:

50-60% — белки
15-25% — жиры
остальное — углеводы.

Из личного опыта: большую часть этого года я сижу на сушке. Каждую неделю устраиваю контрольные замеры и взвешивания, вношу изменения в тренировочную программу и рацион.

С учетом 4-5 тренировок в неделю с перевесом на кардио (бег по шоссе и на беговой дорожке) мне вполне хватало 40% белка, 30-35% жиров и 25-30% углеводов.

При употреблении больших доз белка (50-60% от суточной калорийности) дополнительного вау-эффекта не было.

Поэтому соотношение БЖУ необходимо подбирать индивидуально, ориентируясь на свои ощущения и результаты.

На скриншоте — динамика снижения веса на сушке при соотношении БЖУ 40/30/30.

Результатами осталась довольна. Удалось неплохо просушить верх — убрать все лишнее со спины и дельт, просушить предплечья и ноги.

Сушка тела соотношение белков жиров и углеводов. Правильное соотношение бжу при сушке и наборе массы

Табличку с граммами углеводов под названием «сушка тела для девушек» видели, наверное, все. Спасибо социальным сетям, сегодня не самые умные спортивные стратегии расходятся в массы намного быстрее чем то, благодаря чему действительно можно достичь того же результата безопасно. Предполагается, что некая воображаемая девушка начнет сушиться аж с целых 100 г углеводов в сутки, и продолжит на хрестоматийных 40, а потом и 20. Особое умиление вызывают дни «0 углеводов». Острословы от спорта окрестили эту «методику» резкой по кости. Правда состоит в том, что большинству посетительниц спортзалов любая сушка противопоказана, что здоровая, что не очень. У них просто слишком мало мышц, и по итогам почти любой подобной программы они будут напоминать, скорее, скелетик, обтянутый кожей, нежели хоть что-то напоминающее спортивную красотку.

Содержание статьи:

Суровый ответ на данный вопрос — всем, которые не выступают в фитнес-бикини, бодифитнесе, «физике», и бодибилдинге с фитнесом, не зарабатывают на жизнь фитнес-моделингом, и не работают фитнес-тренерами достаточно высокого уровня, чтобы отсутствие 6 кубиков ставило вопросы о профпригодности. Сушка — это комплекс мероприятий, направленных не только на «сжигание жира», как это пишут в пабликах, а на выведение максимального количества воды из организма. Это нужно, чтобы мышцы выглядели более рельефными, а кожа — более тонкой.

Классическая сушка не используется в категориях, где допускается здоровый процент жира. Те же фитнес-бикини «сохнут» немного не так, как рекомендует нам бодибилдинг старой школы. И не потому, что что-то там у женщин «работает не так», а потому, что «жестить» обычно бывает бессмысленно. Визуально результат стандартного протокола с постепенным понижением углеводов и безуглеводки на 8-12 недель будет сопоставимым, по крайней мере, если речь идет о женском натуральном тренинге.

Однако в практике речь чаще всего идет о состоянии «вчера записалась в тренажерный зал, сегодня — хочу сушиться к лету». В этом случае, если до тренажерного зала не было секции тяжелой атлетики, желательно поменять слово «сушиться» на сочетание «сбросить лишний вес». Это если он есть, по медицинским нормам. Или «изменить состав тела», если вес нормальный, но жир как-то странно локализован на теле, что его всем видно.

«Сушить» по обычной схеме можно только человека с достаточной мышечной массой. В переводе на девушек это где-то вес в пределах рост минус 90-100. В килограммах. И это должны быть не килограммы жира, точнее не только килограммы жира, но и мышцы. В сроках — хоть что-то сушить можно только после 3-8 месяцев массонаборного цикла. Длина зависит от индивидуальных особенностей и физической формы спортсменки.

Ну а как насчет оздоровительной физкультуры ? В ней никакие сушки применяться не должны. Может использоваться диета с редукцией калорий и простых углеводов.

Сушка для девушек из интернета

В интернете распространены следующие варианты:

есть на 1400-1500 ккал, из следующих продуктов — 100 г риса в сухом виде (рис, конечно, надо сварить, а не жевать так), 500 г куриных грудок , около 1 кг овощей, 2 столовые ложки растительного масла в салаты, 150 г творога (убирается за 2 недели до конца сушки) 0%, и 6 яичных белков или протеиновый коктейль. По мере прекращения сушки (вес не падает), убирать рис. Строить рацион примерно так: курица с рисом, творог, курица с рисом, белки или протеин, курица с овощами (все остальные приемы пищи). Это чей-то пересказ диеты, рассмотренной в книге «Тушка на просушку» Дениса Борисова. Надо сказать, пересказ не полный, с ошибками и без передачи основной сути данного литературного произведения. А суть в том, что надо рассчитать индивидуальную калорийность питания и исходить из нее, а не из готовых рационов. Указанный рацион с рисом и курицей дан в книге как пример, а также там даны варианты, что и как можно менять, чтобы не заскучать от однообразия;
«русская сушка» – данное явление так окрестила одна очень известная спортсменка. Состоит русская сушка в том, что на день берется 600-800 г куриных грудок, варится, плюс покупается еще кило огурцов. Вот это вот и надо будет есть в течение всех 8-12 недель сушки. Или добавить еще порцию овсянки с утра, если автор-пересказчик статьи был в добром расположении духа;
сидеть на 40 г углеводов, причем есть 20 г до тренировки и 20 г после. А все остальное время — куриные грудки и рыба, зато хоть овощи можно не считать. Огурцы , конечно же.

Правила просты — вы можете как выбрать «чистую» диету, так и гибкую. Чистая диета — это рыба, мясо, нежирная птица, яйца, молочные продукты нулевой и однопроцентной жирности (некоторые поклонники «чистого» считают их вредными, и не едят), а также все виды некрахмалистых овощей, плюс рис, сладкий картофель, гречка , овес и кинва для сложных углеводов, и орехи и натуральные растительные масла для жиров.

Гибкая диета на практике очень похожа на «чистую», но те, кто ее выбирают обычно едят еще и разные протеиновые батончики, плюс обычные сладости и приготовленные блюда, а также хлеб и лепешки Секрет состоит в том, чтобы просчитать заранее калории, и учесть химический состав еды. На практике это возможно либо в ресторанах, которые обнародуют количество ингредиентов в своих меню, либо готовя еду самостоятельно.

Обычно используют два способа расчета калорийности:

Берем исходный рацион, который служит для поддержки текущего веса. Несколько дней, а лучше — пару недель, высчитываем состав, и заносим в приложение, которое может построить график калорий, белков, жиров и углеводов. Соответственно, рассчитываем и строим график. То, что получается — это отправная точка. Подразумевается, что если уж вы «сушитесь», а не просто худеете, вы занимаетесь силовыми упражнениями. Потому подразумевается и то, что вы будете употреблять 1,5 г белка на 1 кг текущего веса, и 1 г жиров на 1 кг текущего веса. Далее рассчитывается энергетическая ценность только белков и жиров (умножаем на 4 и 9 соответственно), и смотрят, насколько цифры отличаются от «поддержки». Если на углеводы остается порядка 200 ккал, что совсем мало, надо изменить фактор физической активности. Проще говоря, с самого начала сушки добавить больше кардио. А если разница составляет от 800 до 1500 ккал, все в порядке. Можно начинать с относительно высоких углеводов, и урезать их постепенно, на 10-20 г, по мере необходимости. Обычно «резать» начинают, не раньше, чем впервые встанет вес. Таким образом двигаются от недели к неделе, и оценивают результаты. Каждая сушка индивидуальна, и может статься, что такой подход сработает, а может — и что потребуется пересмотр того, что вы едите.

В случае, если калории достаточно низкие, углеводы урезаны до порядка 2 г на 1 кг веса, а человек не худеет, делают следующее:

сдают анализы крови на ТТГ, Т3, Т 4 и половые гормоны. «Хаос» в этой сфере может быть причиной того, что никакая диета для сушки не работает. В случае нарушений, сушку надо прервать, и следовать рекомендациям врача;
начинают проводить все кардиотренировки с кардиомонитором, и отслеживают интенсивность работы;
пересматривают силовые тренировки, переходя с объемного стиля тренинга на чисто силовой, либо наоборот. Есть «гуру» и того, и другого подхода, но правда такова, что на всех это работает по-разному;
более тщательно взвешивают и записывают, и перестают пользоваться готовой едой, покупными соусами и полуфабрикатами.

Вариант с чистым питанием предусматривает то же самое, просто набор продуктов более ограничен. Ну а вопросы углеводной загрузки, и манипуляции водой должны мало интересовать любителя, так как дают они лишь кратковременный эффект, и интересны только для того, чтобы показать лучшую форму на сцене, но не в жизни.

Прочитайте еще полезную информацию:

Как приготовить протеиновый коктейль
Сколько калорий нужно съедать в день
Сколько углеводов нужно в день
Как рассчитать идеальный вес

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова

Посмотрите полезное видео № 1:

Режим питания для избавления от подкожного жира

1 этап

Срок сушки для мужчин и девушек примерно 2 месяца (8 недель). Первый месяц рацион выглядит следующим образом:

Белки – 2 грамма на 1 кг вашего веса (рекомендуется животного происхождения)
Углеводы – 3-4 грамма на 1 кг вашего веса (желательно медленные)
Жиры – 0,5-1 грамм на 1 кг вашего веса (желательно ненасыщенные)

2 этап

Белки – 2 грамма на 1 кг веса
Углеводы – 1,5-2 грамма на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

3 этап

Белки – 2 г на 1 кг веса
Углеводы – 0,5-1 г на 1 кг веса
Жиры – 0,5 г на 1 кг веса

Белки употребляйте по протяжение всего дня равномерно.
Углеводы употребляйте в первой половине дня.
Жиры употребляйте равномерно в течение дня.

Посмотрите полезное видео № 2:

Продукты, которые стоит включить в свой рацион

Питание для сжигания жира должно быть разнообразным и вкусным, чтобы вызывало у вас настроение и аппетит.

Стоит исключить слишком жаренное, соленое, жирное, сладкое, вредное и не полезное.

Основные рекомендации для рельефного тела с минимальным количеством жира

Завтрак очень важный приём пищи в вашем питании. После сна, организм истощён, нужно принять BCAA желательно или протеиновый коктейль. Затем хорошо покушать белковую пищу и углеводную.
Углеводы нужно скушать в первой половине дня, для того, организм их успешно усвоил, и процесс расщепления подкожного жира проходил отлично и у вас появлялся рельеф.
На ночь нельзя наедаться, даже белковой пищей, за 3-4 часа до сна ужинайте. Протеин можете за 1 час до сна выпить, если сильно хочется кушать.
Овощи в каждый приём пищи, у вас будет порядка 4-5 приёмов в течение дня, через каждые 3-4 часа. Овощи содержат клетчатку, а она во время сушки очень нужна вам.
Воду пейте 1-3 литра в день и за 20 минут до принятия пищи стакан воды выпивайте. Много воды не стоит пить, не перегружайте свой организм, 1-3 литра достаточно.
Белка не должно быть меньше 2 граммов на каждый килограмм вашего веса, ведь при дефиците углеводов, нужно защищать свои мышцы от распада. Белки прекрасно с этой задачей справляются.
Быструю еду, майонез, газированные напитки и т.д. нужно исключить во время низкоуглеводной и высокобелковой диеты.

Примерное меню на день во время сушки

Завтрак – Каша овсяная с кусочками фруктов, куриное филе, стакан молока 0-1%.
Второй завтрак – Орехи, творог 0-1% с маложирной сметаной, банан.
Обед – Отварите рис, сделайте рыбу на пару, нарежьте овощей и зелени, выпейте чай.
Полдник – 1 грейпфрут.
Ужин – Нежирное мясо с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, лук, зелень), чай зеленый с лимоном.

Ограничения в низкоуглеводной диете

Посмотрите полезное видео № 3:

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который необходимо принять во внимание, является тип вашего телосложения. Именно от этого зависит то, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделяют 3 основных типа телосложения.

Эктоморфа лучше всего характеризуют слова «долговязый» и «субтильный». У него высокий рост, узкая грудная клетка и плечи, тонкие кости.
Мезоморфа можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди обладают средним ростом, широкими плечами и хорошо развитой мускулатурой.
Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько более короткие конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако, следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей являет собой своего рода симбиоз сразу двух типов. Так, несмотря на то, что эндоморф – это полная противоположность эктоморфа, есть множество людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же часто встречаются эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как же вам организовать свой рацион, если вы обладаете как раз таким гибридным телосложением? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас доминируют, и далее корректируйте питание по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, является менее значимым фактором, нежели тип телосложения. Тем не менее, его все же нужно учитывать при подборе идеально подходящего именно вам соотношения БЖУ.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны отлично функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвигают различные гипотезы, по которым организм женщины более склонен использовать жиры в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

Эстроген способствует выработке адреналина, главного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
Эстроген содействует выделению гормона роста, препятствующего поглощению клетками углеводов и стимулирующего расщепление жировой ткани.
У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
Женщины обладают более высоким уровнем внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время тренировок умеренной и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, нежели мужчина? Вовсе нет. Интенсивно тренирующейся женщине эктоморфного телосложения, требуется больше углеводов, нежели мужчине эндоморфного типа, который ведет сидячий образ жизни.

Однако, мужчина мезоморфного типа, стремящийся , должен есть больше углеводов, нежели женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом же, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью женщинам мы рекомендуем для начала попробовать придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из своего прогресса и самочувствия, вы в любой момент сможете подкорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете себя усталыми и обессиленными от своих тренировок или если вы не прогрессируете в достижении поставленной цели, вам следует подумать над увеличением присутствия углеводов в питании.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы задались целью набрать побольше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, то имеет смысл подкорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Так, у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов , набор мышечной массы не является проблематичным, но попутно они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно потребление углеводов у них не должно выходить за рамки 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять-таки, эктоморфам даже на этапе избавления от излишков жира не стоит сокращать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% суточной калорийности должен поставлять белок, остальное приходится на долю жиров.

Мезоморфам при работе на рельеф имеет смысл повысить количество белка и жиров в рационе (вплоть до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

Что же касается эндоморфов , то им нужно получать 25%-50% калорий из белка, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели, не забывайте, что самое важное — это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы кушаете слишком мало или много. И, конечно же, вам не удастся достичь быстрых и существенных изменений, если вы не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы , имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион . Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Исключите из рациона : сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
Включите в рацион : постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится , сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка , чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
Кушаем минимум за два часа до сна.
Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Для ног оптимальны:

присед с весом;
выпады с весом;
сгибания и разгибания;
подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

гребная тяга;
тяга вниз;
тяга штанги к подбородку;
жим в наклоне;
подъем гантелей сидя в наклоне;
жим узким, средним или широким хватом;
упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Что такое «сушка»?

Сушка на безуглеводной диете

Программа жиросжигающих тренировок на рельеф и пример простого меню.

Употребление жиров на сушке

Бюджетная диета для сушки

Суточные нормы питания на сушке :

	Норма для мужчин на 1 кг сухой массы тела	Норма при весе 80 кг и 10% жира в организме	Рекомендуемые продукты питания	Запрещенные продукты питания
Белки	1.5 – 2 г	110 – 150 г	Курица, нежирная рыба, постная говядина, яичный белок, протеин-изолят	Свинина, мясные полуфабрикаты
Жиры	1.2 – 1.4 г	90 – 100 г	Кокосовое масло, оливковое масло	Сливочное масло, животный жир, подсолнечное масло
Углеводы	3 – 5 г	250 – 350 г	Овощи, гречка, перловка	Картофель, хлеб и выпечка, пшеница, сахар

Программа питания для сушки

***

Алгебра 2, 3-е издание Веб-ссылки | Вторичные ресурсы

О ссылках

Общие

Помогает алгебра

Mathforum.org — страница библиотеки математики со ссылками на математические темы, проблемы, учебные ресурсы, инструменты, планы уроков, оценки и многое другое.
Уголок учителя — доски объявлений, рабочие листы для печати, совместные проекты и многое другое.
Национальная библиотека виртуальных манипуляторов — множество манипуляторов, апплетов и идей для лекций в классе или индивидуальных занятий для учащихся.
Алгебра.справка: уроки, калькуляторы и рабочие листы
Спросите доктора математики — есть вопрос по математике? Спросите здесь.
Математика не линейна — Прези-презентация, призывающая к объединенному обучению математике
Использование манипуляторов — статья, пропагандирующая манипулятивный подход.
Алгеблоки — манипулятивный подход к алгебре полиномов; Здесь вы можете увидеть, что на самом деле происходит, если разложить на множители бином.

Раздел 1.2

Раздел 1.3

Правила экспонент. Используйте программу-калькулятор для построения графиков TI, чтобы узнать правила экспонент.

Раздел 1.4

Раздел 1.8

Раздел 2.2

Атака акулы — действие графического калькулятора TI, исследующее, как изменение наклона или точки пересечения линейного уравнения изменяет график.

Раздел 2.4

Раздел 2.7

Расстояния и средние точки на координатной плоскости — действия по построению графиков TI, которые приводят к формулам средней точки и расстояния

Раздел 2 и моделирование доминиона

Глобальное потепление в перспективе — статья, посвященная глобальному потеплению, правильному христианскому ответу на заявления о глобальном потеплении и ответственности верующих в соответствии с Мандатом Доминиона.

Раздел 3.2

Лодки в движении — решайте системы линейных уравнений алгебраически и графически.

Глава 3.3

Глава 3.4

Графические системы неравенств — демонстрация Wolfram, в которой пользователь вводит систему неравенств, выбирает контрольные точки, оттенки и проверяет решение.
Невозможная задача — деятельность по производству графического калькулятора TI по построению графиков и решению неравенств

Раздел 3.5

Раздел 3.6

Раздел 4.3

Умножение матриц — демонстрация Wolfram, иллюстрирующая умножение матриц
Севооборот — мероприятие, включающее план севооборота с использованием матричного умножения

Раздел 4.4

Треугольник в матрице — Определите площадь треугольника, используя определитель матрицы, содержащей упорядоченные пары, представляющие вершины треугольника.

Раздел 4.5

Луга или торговые центры? — Используйте матрицы и решите систему уравнений для определения землепользования.

Раздел 5.2

Раздел 5.3

Раздел 5.6

Решение квадратных уравнений — демонстрация Вольфрама с использованием квадратной формулы для поиска действительных и комплексных решений квадратных уравнений

Раздел 5.7

Квадратичная формула — действие графического калькулятора TI, использующее квадратную формулу для решения квадратичных функций; также исследует, как дискриминант может быть использован для определения природы и количества решений.

Раздел 6.1

Раздел 6.4

Раздел 6.7

Раздел 6.8

Построение кривых — графически исследуйте сложение, вычитание, умножение и деление многочленов и подгоните полиномиальную функцию к заданным данным.
Один из многих способов — работа с калькулятором для многочленов графа и построение гипотез о количестве возможных нулей, которые может иметь многочлен.

Раздел 7.3

Раздел 7.8

Раздел 8.1

Раздел 8.3

Раздел 8.4

Раздел 8.6

Раздел 8.7

Change of Base — Действие с использованием графического калькулятора TI для обнаружения изменения базовой формулы

Раздел 8.8

Chill Out: How Hot Objects Cool — эксперимент с графическим калькулятором TI, исследующий закон охлаждения Ньютона и использующий экспоненциальные функции для моделирования данных охлаждения

Раздел 9.7

Illuminations: Crows and Whelks — Проведите эксперимент, проанализируйте данные и используйте рациональные функции для исследования поведения ворон при падении моллюсков.
Building Boxes — Используйте полиномиальные и рациональные функции для определения спецификаций производства коробок.
Асимптоты и нули — графическая утилита TI, исследующая связь между асимптотами и нулями рациональной функции и нулями полиномиальной функции.

Раздел 9.8

Раздел 10.2

Решение тригонометрических уравнений — действие графического калькулятора TI для решения угловой меры с использованием обратных тригонометрических соотношений и путем нахождения пересечения двух графиков

Раздел 10.6 (и 2.4, 6.4, 8.4, 8.5)

Раздел 10.7

Раздел 11.2

Раздел 11.3

Раздел 11.4

Раздел 12.1

Раздел 12.2

Арифметические последовательности — действие графического калькулятора TI, которое связывает арифметические последовательности с диаграммами рассеяния и линейными уравнениями.

Раздел 12.3

Illuminations: To Fret or Not To Fret — Изучите геометрические последовательности, используемые для позиционирования ладов на струнном инструменте.Также свяжите геометрические последовательности с экспоненциальными функциями.
Двойное дерево — используйте графический калькулятор TI для моделирования роста дерева с использованием геометрической последовательности.
Квадраты внутри квадратов — Урок по разработке рекурсивной формулы для определения площади квадратов, вписанных в квадраты.

Раздел 13.2

Раздел 13.4

Раздел 13.6

Биномиальные вероятности — используйте графический калькулятор TI для моделирования катания матрицы.
Моделирование вероятностей — используйте графический калькулятор TI для моделирования испытаний биномиального эксперимента и сравнения экспериментальных вероятностей с теоретическими. Изучите, как количество испытаний влияет на результат.

Раздел 13.8

Средний оранжевый — используйте графический калькулятор TI, чтобы исследовать область под нормальной кривой.

Раздел 14.1

Раздел 14.3

Раздел 14.4

Орбита Юпитера — используйте графический калькулятор TI для исследования декартовых и параметрических моделей орбиты Юпитера.
Движение с планетами — статья об исторических теориях движения планет.

Ссылка Заявление об отказе от ответственности

Тот факт, что ссылка указана на этом сайте, не означает, что BJU Press поддерживает все ее содержание с точки зрения этики, философии, теологии или научных гипотез. Позиция BJU Press по этим вопросам хорошо известна. Чтобы предоставить нашим клиентам полезные услуги, на основе информации и / или услуг, которые предлагают эти сайты, размещаются ссылки на многие сайты с содержанием, имеющим отношение к нашим публикациям.

Из-за временного характера веб-сайтов эти ссылки регулярно обновляются. На момент публикации все веб-ссылки, предложенные в наших учебных материалах, были активными. С тех пор некоторые из них могли быть заменены аналогичными веб-сайтами или удалены из этого списка. Если у вас есть комментарии, предложения, вопросы или вы обнаружите, что один из этих ресурсов больше не работает, напишите нам.

верх

Архив 2014 — Страница 39 из 43

Мы начинаем привыкать к рутине, как с точки зрения образа жизни, так и с точки зрения расписания.Мы приспосабливаемся к методам и протоколам, которые поддерживают наше здоровье, и они начинают становиться лишь частью того, как мы привыкли действовать. Это не означает, что кто-то может бездумно чистить зубы водой из-под крана или делать что-то еще, от чего ему становится плохо, но в целом мы чувствуем себя более комфортно, живя таким образом.

Тоже привыкаем к расписанию. Я думаю, что у всех слишком много биоритмов — это примерно нормальный день для этого при 4-часовой смене — и поэтому они встают в разумное время, выполняют свои утренние дела, а затем проводят остаток утра с пользой — читать, ходить в часовню, чтобы поиграть в сети, или заглядывать в сейдус, чтобы узнать, не нужна ли им в чем-нибудь помощь.Обычно они могут что-то сделать. Итак, это утро следует шаблону.

Ну, почти. Прошлой ночью мы отключили потолочный вентилятор в спальне девочек и розетку, которую мы с Гершоном используем для питания наших портативных вентиляторов. В такую жару спать без вентиляторов — настоящая проблема, поэтому девушки выносят матрасы на пол кухни под работающим потолочным вентилятором, а Гершон спит в кресле в гостиной под другим. (Я просто сплю в своей постели; я старше, мудрее и менее чувствителен к банальным экологическим проблемам, чем эти молодые щенки.) Итак, ранним утром мы должны маневрировать вокруг нескольких лишних тел в общественной зоне.

Я также вижу, как развиваются дружеские отношения. В какой-то степени они следуют линии размещения: Эмбер и Сара — соседки, как и Джесс и Джессика. Микаэла, Чарити и Эмили делят комнату в задней части дома (так что да, прошлой ночью они спали на полу кухни; я сказал им не беспокоиться о ЗМЕИ). Гершон, к сожалению, остался со мной. Ситуация с комнатами будет меняться в каждом месте.В TZ все девушки будут в одной койке, а в Кейптауне — по двое в комнате. И Гершон, к сожалению, навсегда останется со мной. По крайней мере, для девочек, я ожидаю, что по мере нашего прогресса дружеские отношения станут более разнообразными.

Тимоти приносит сегодня утром бананы и фан-айс (ура!). Пока он здесь, я спрашиваю о проблеме со схемой. Он проверяет 3 счетчика электроэнергии сбоку от дома и обнаруживает, что у одного нет времени. Авраам возьмет в город немного денег, чтобы исправить это.

Это подводит нас к значительному различию между двумя экономиками (той, к которой мы привыкли, и той, в которой мы живем). Насколько я заметил, здесь, в ТЗ или даже в Южной Африке практически нет счетов. Вы не пользуетесь коммунальными услугами — электричеством, телефонной связью или доступом в Интернет — а затем получаете счет и оплачиваете его. Я предполагаю, что уровень дефолта будет невероятно высоким. Вы платите за все заранее, как это делают американцы с плохой кредитной историей по определенным тарифным планам сотовой связи или кредитным картам (которые фактически равносильны дебетовым картам).Вы можете наблюдать за счетчиком на стене вашего дома, предвидеть, когда у вас закончится электричество, и платить по нему, пока оно не закончилось, но на практике большинство людей просто идут, пока они не выйдут из строя, а затем спускаются и платят, чтобы сервис будет восстановлен.

И это подводит нас к более фундаментальному культурному различию. Большая часть Африки, да и всего остального мира, живет за счет средств к существованию. Утром они ходят на рынок, берут дневную еду и стараются заработать в этот день достаточно денег, чтобы завтра утром они могли сделать то же самое.У большинства людей нет сберегательного счета или нет никакого чувства долгосрочного финансового планирования; они живут изо дня в день.

Иногда это верно в отношении относительно бедных в США, но большинство американцев сочли бы такой образ жизни чрезвычайно разочаровывающим или даже пугающим. Однако многие здесь живут именно так. Это нормально, и они никогда не думали, что может быть альтернатива.

Девочки предлагают свою помощь Айви, которая, оказывается, в ней нуждается. Завтра утром выпускной библейский колледж, и на него придет много родственников.Как президент колледжа — фактически, вождь племени — Тимоти отвечает за обеспечение жильем. Помимо часовни, они собираются использовать один из домов на территории, и они нуждаются в его очистке; так что некоторые из девочек тратят утро на то, чтобы позаботиться об этом.

Айви приносит обед из перечного стейка с рисом и чесночным хлебом, и к нам присоединяется Боаз, сын ее друга из Гонконга. Ему около 10 лет. Как и Рода, одна из потенциально усыновленных дочерей Тимоти и Айви.«Я помню ее по поездке в 2013 году.

После обеда Авраам подходит, чтобы убедиться, что электричество включено, и оно есть. Фанаты сегодня вечером. И никого на полу в кухне. Это хорошо. Соблазн Fan Ice в морозилке может быть для них слишком сильным.

Я провожу некоторое время после обеда, оттачивая выпускную проповедь на завтра. Я хочу призвать этих (в основном) молодых пасторов сосредоточиться на самом важном и не доверять собственной самодостаточности, поэтому я планирую проповедовать на тему «Только Христос» из колонки 1.Я, конечно, не в теме, никто не знает, но я надеюсь изложить отрывок таким образом, чтобы он говорил сам за себя. Затем в воскресенье в церкви проходят две проповеди, а вечером в понедельник — урок в колледже, так что есть еще много дел в заключительной подготовке.

Мы немного не понимаем, кто сегодня едет на автобусе до VBS, поэтому приедем туда только в 4:30. Но когда мы это делаем, все приходит в бешенство.

Оказывается, они используют святилище для репетиции завтрашнего выпуска Библейского колледжа.Так что это недоступно. В кампусе такого размера нет мест.

Итак, мы идем с 3 группами детей вместо двух. Старшие дети переходят из своей обычной комнаты наверх в большой класс. Младшие дети переходят из святилища во двор. А средние дети открыли магазин в предыдущей комнате старших. Гершон, который планировал рассказ для старших детей, делает это. Эмили, которая планировала рассказ для детей младшего возраста, делает это. А Сара вызвалась написать импровизированный рассказ для детей среднего возраста.Думаю, эта школьная речь была хорошей идеей. Я с Гершоном и Эмбер со старшими детьми в невероятно жарком классе. Мы поем, перебираем стихи для запоминания, а он рассказывает историю Филиппа и эфиоплянина. Затем я говорю это снова, под предлогом того, что задаю вопросы по этому поводу. Переводчика нет. Драт; Я хотел посмотреть, что произойдет, когда переводчик с английского на ваали столкнется лицом к лицу с китайским акцентом Гершона.

Мы понимаем, что не можем выпустить наших детей через двор, пока Эмили там не закончит, поэтому продолжаем смотреть в окно, чтобы посмотреть, ясно ли там.Когда это происходит, мы отпускаем всех на игры. Это кажется относительно простым по сравнению с историей.

Одна из детей скользит на место во время «Утки, утки, гуся» и царапает ей колено. Так получилось, что по дороге в автобус я рыскал в аптечке, которую люди из Пенсильвании оставили в автобусе, поэтому я знал, что в ней было. Я заметил, что антисептика там не было, но было несколько марлевых тампонов, полосок и ленты, а также дыхательный аппарат. Габриэль бежит домой за «спиртным» или дезинфицирующим средством, пока жертва смывает грязь с раны.Я говорю ей, что технически эта рана представляет собой «поверхностную ссадину кожи», но она не чувствует этого, когда протирает ее «спиртом». Я оборачиваю его марлевой полоской, и она готова.

Когда у нас появляется минутка, Габриэль уводит меня в сторону. Он старый друг из нашей поездки в 2013 году. В то время он встречался с Джанет, еще одной церковной девушкой студенческого возраста, и вскоре они поженились. Год назад в 7 месяцев у нее случился выкидыш; Сейчас ей снова 7 месяцев, и сегодня утром Габриэль отвез ее в больницу.Они ждали весь день, так и не смогли обратиться к врачу. Но в больницу ее приняли. Габриэль зашел в церковь, чтобы поделиться новостями, и вскоре возвращается с едой для себя и Джанет.

Это тяжелые новости. Там, во дворе церкви, мы с Гавриилом вместе молимся, прося Отца пощадить жизнь этого ребенка и поддержать эту молодую пару во времена страха. Мы увидим, что такое удовольствие Отца.

VBS завершается. Мы подсчитываем: 559. У нас 436 упаковок крекеров, и Тимоти выбежал в последнюю минуту, чтобы купить около 100 конфет.Мы все отдаем. Гершон видит двух мальчиков, дерущихся из-за крекеров; пока он размышляет над этим, к нему подходит маленький мальчик и предлагает ему одну из своих. Есть широкая дорога и есть узкая дорога; мы излагаем Евангелие, а Отец разбирает их.

Когда мы приходим домой, я созываю групповое молитвенное собрание для Джанет и Габриэля и бегу в часовню, чтобы сообщить команде 2013 года. Через несколько секунд 2 члена команды из Штатов подтверждают, что молятся. Интернет — замечательная вещь.

Ужин вкусный — жареный цыпленок, тушеная фасоль, бананы — и все правильно порционировано. Мы решили отпраздновать завершение нашего первого и крупнейшего VBS с Fan Ice. Подается отдельными пластиковыми порциями. вы отрезаете конец прямоугольника и выталкиваете мороженое по кусочкам. Это лучшее ванильное мороженое, которое у меня когда-либо было в жизни.

Мы с Микаэлой моем посуду; затем мы встречаемся для командных преданий. Конечно, мы молимся за Габриэля и Джанет, а также за многое другое, что у нас на сердце.Мы заканчиваем под звуки очередного ливня на улице, напоминая об обильной и своевременной заботе Бога о Своем творении. Все, что Он делает, будет правильным.

Сегодня вечером нет Wi-Fi; часовня полна людей, приезжающих из-за границы на выпускной, спящих на тонких матрасах на полу. Я полагаю, мы могли бы встать возле здания и подключить там Wi-Fi, но это было бы немного странно, особенно с учетом того, что идет дождь.

(PDF) Влияние содержания влаги в бревнах на распределение щепы по размерам при переработке балансовой древесины эвкалипта

J.-П. ван дер Мерве и др. Влияние содержания влаги в бревнах на распределение щепы по размеру при переработке … (297–307)

306 Хорват. j. для. англ. 37 (2016) 2

Южная Африка. Департамент сельского хозяйства, лесоводства и рыболовства —

ies, Pretoria, 138p.

Лесное хозяйствоЮжнаяАфрика, 2013: Аннотация andFisheries, Johannesburg, 1p.

Gjerdrum, P., Salin, J., 2009: Открытая сушкасосны

передача полюсовпередкреозотомолечению. 7-ая Интер-

национальная конференция. : «Лесная» наука »и« инженерия »в»

Третье тысячелетие, «Международный союз» лесных исследований »

организации,« Брасов, Румыния, №95–102.

Gulsöy, SK, 2012: FactorsaectingKrapulpyield.Kasta-

монументUniversity, JournalofForestryFaculty12 (1): 144– 156.

Hartler, N., 1996: «Достижение» и «значимость» оптимального качества микросхем

.TAPPIJournal79 (2): 259–264.

Hartsough, B., Spinelli, R., Pole, S., Klepac, J., 2000: Fiber

recovery withchainaildelimbing / окорка  и щепка

гибридного тополя. JournalofForestEngineering11 (2): 37–41.

Hellström, LM, 2010: процесс дробления древесины – a

исследование, посвященное основным механизмам, в заказе на оптимизацию технологического процесса чипа —

erties для пульпинга. Докторская диссертация, MidSwedenUniversity,

46p.

Hellström, L.М., 2008: «Процессы перелома в древесной щепе».

Лицензионная диссертация, Университет «Средней Швеции», №32 с.

Isaksson, P., Gradin, PA, Hellström, LM, 2013: «Числовые»

и «экспериментальные» исследования в отношении «влияния» некоторых процессов.

essпараметрывсостояниивдревесной щепы. Holzfor-

schung67 (6): 691–696.

Isokangas, A., 2010: Analysisandmanagementofwoodroom.

Докторская диссертация, Университет Оулу, 118p.

Kearney, D., Джеймс, R., Montagu, K., Smith, RGB, 2007: «Эффект первоначальной плотности посадки

на характеристиках ветвления»

из Eucalyptus pilularis и E. grandis.AustralianForestry70 (4): 

262–268.

Laitinen, J., 2001: «Определение остаточной коры в удаленной коры

балансовой древесины с использованием анализа изображений. TAPPIJournal84 (1): 1–10.

MacLeod, M., 2007: «Toptenfactorsin Krapulpyield.

PaperandTimber89 (4): 1–7.

MacLeod, J.M., McPhee, FJ, Kingsland, KA, Tristram, RW, 

O’Hagan,  TJ,  Kowalska, RE, Thomas,  BC,  1995:  Pulp

силадоставка пополнымкрамиллберам. TAPPI

Journal78 (8): 153–160.

Maa, RG,  Santos,  PC,  Demuner,  BJ,  Massoquete,  A., 

Sartório, RC, 2012: Eucalyptuswooddecay: eects onpro-

, долговечность и качество целлюлозы.ForestPathology42 (4): 

321–329.

Малан, F.S., 2003: «Качество древесины» южноафриканского tim-

berresourceдля высококачественной продукции из твердой древесины и ее роль

in Sustainableforestry.TheS SouthernAfricanForestJournal

198 (1): 53–62.

Mihelič, M., Spinelli, R., Magagnoi, N., Poje, A., 2015: Perfor-

manceofanewindustrialchipper «Для сельских» подрядчиков. «Био-

масса» и «Биоэнергетика» 83: М152–158.

Milton, J.S., ArnoldJ.C., 1999: «Введение» в «вероятность» и статистику

: «принципы» и «приложения» для инженерии и

вычислительной науки.ISBN-10: 007246836X, 2ndedition, New

York: McGraw-Hill, 819p.

Nati, C., Eliasson, L., Spinelli, R., 2014: Eectofchippertype, 

biomasstypeandbladewearon Ductivityпроизводительность, расход топлива-

икачество продукции.ХорватскийЖурналЛесный инженер-

ing35 (1): 1–7.

Niedwiecki,., 2011: «Требования к энергии» для «измельчения»

«черных» материалов — качественная модель чипирования. , 74стр.

Pa, R., Kordsachia, O., Süinger, R., 2012: Ullmann’sency-

clopediaofindustrialchemistry.8thedition.Wiley -VCH, ed.

Wiley-VCHVerlagGmbH, 477–534.

Persson, E., Sjöström, M., Sundblad, L., Wiklund, S., Wil-

helmsson, L., 2002: Färsktvirke – en utmaningförskogsbruk

ochvirkesmätning [Freshwood-achallengeforforestryand

woodmeasurement] .Resultat: SkogforskReportNo.8.Sk-

огфорск, №1–4.

Phanphanich, M., Mani, S., 2009: «Характеристики сушки»

остатков соснового леса. BioResources5 (1): 108–121.

Pulkki, R., 1991: «Синтез литературы» о «эффектах» древесины »

качество« при производстве »целлюлозы и бумаги. 

ПримечаниеTN-171.ForestEngineeringResearchInstituteCan-

ada10p.

Qian, Y., Tessier, P.J.C., Dumont, G.A., 1994: Fuzzylogicmod-

ellingandoptimization ofawoodchiprener.TAPPIJournal

77 (2): 181–186.

Röser, D., Mola-Yudego, B., Sikanen, L., Prinz, R., Grien, D.,

Emer, B.,  Väätäinen, K., Erkkilä, A., 2011: Naturaldryingtreat-

mentsduringseasonalstorage ofwoodforbioenergyindif-

ferentEuropean locations.BiomassandBioenergy35 (10): 

4238–4247.

Routa, J., Kolström, M., Ruotsalainen, J., Sikanen, L., 2015: 

Проверка прогнозных моделей для оценки влажности 

содержимое стволовой древесины небольшого диаметра.ХорватскийЖурналFor-

estEngineering36 (2): 111–119.

Santos, AJ, Anjos, A., Simões, RMS, 2008: «Влияние» краски

условия приготовления пищи на качество целлюлозы эвкалипта Globu-

lus.AppitaJournal61 (2): 148–155.

Скандинавский комитет по тестированию целлюлозы и бумаги, 1994:

Древесная щепа для производства целлюлозы по размеру, SCAN-CM

39:94: №1–2.

Скандинавский комитет по тестированию целлюлозы и бумаги, 1994:

Древесная щепа для производства целлюлозы по размеру, SCAN-CM

40:94: №1–4.

Spinelli, R., Magagnoi, N., Paleo, G., Preti, C., 2011: Deter-

горнодобывающая промышленность. Характеристикидревесинынапослеподобногоподробителя

.SilvaFennica45 (1): 85–95.

Spinelli, R., Hartsough, B., 2001: Asurvey ofitalianchipping

операции. BiomassandBioenergy21 (6): 433–444.

Svedman, M., Tikka, P., Luhtanen, M., 1998: Eectsofso-

морфология древесины и толщина щепы при производстве целлюлозы сadis-

размещениеКрапакетныйпроцесс.TAPPIJournal81 (7): 157–168.

Tessier, P., Broderick, G., Desrochers, C., 1999: Chipsizedis-

tributionforultra-high yieldsulphiteprocess. TAPPIJour-

nal82 (12): 1–8.

% PDF-1.4 % 706 0 объект > эндобдж xref 706 136 0000000016 00000 н. 0000004581 00000 н. 0000004683 00000 п. 0000005668 00000 н. 0000005811 00000 н. 0000005935 00000 н. 0000006047 00000 н. 0000006161 00000 п. 0000006668 00000 н. 0000006695 00000 н. 0000006743 00000 н. 0000006791 00000 н. 0000006839 00000 н. 0000006876 00000 н. 0000009969 00000 н. 0000010252 00000 п. 0000013001 00000 п. 0000013093 00000 п. 0000013678 00000 п. 0000013955 00000 п. 0000014290 00000 п. 0000014559 00000 п. 0000014836 00000 п. 0000015380 00000 п. 0000015867 00000 п. 0000018170 00000 п. 0000018435 00000 п. 0000019085 00000 п. 0000019541 00000 п. 0000019933 00000 п. 0000020035 00000 п. 0000020300 00000 п. 0000020819 00000 п. 0000021093 00000 п. 0000021633 00000 п. 0000021819 00000 п. 0000022375 00000 п. 0000023111 00000 п. 0000023386 00000 п. 0000023770 00000 п. 0000026512 00000 п. 0000027066 00000 п. 0000027325 00000 н. 0000027444 00000 п. 0000028157 00000 п. 0000028415 00000 п. 0000028936 00000 п. 0000029717 00000 п. 0000032090 00000 н. 0000032603 00000 п. 0000033135 00000 п. 0000033405 00000 п. 0000033666 00000 п. 0000034120 00000 п. 0000034205 00000 п. 0000034618 00000 п. 0000035177 00000 п. 0000035459 00000 п. 0000035900 00000 п. 0000038170 00000 п. 0000038255 00000 п. 0000038516 00000 п. 0000039055 00000 п. 0000039587 00000 п. 0000039854 00000 п. 0000040354 00000 п. 0000040824 00000 п. 0000043322 00000 п. 0000045498 00000 п. 0000048147 00000 п. 0000053990 00000 п. 0000054027 00000 п. 0000054056 00000 п. 0000056000 00000 п. 0000058755 00000 п. 0000058784 00000 п. 0000062907 00000 н. 0000072326 00000 п. 0000072374 00000 п. 0000073175 00000 п. 0000077219 00000 п. 0000077487 00000 п. 0000077557 00000 п. 0000081653 00000 п. 0000085764 00000 п. 0000086135 00000 п. 0000087194 00000 п. 0000102137 00000 п. 0000107583 00000 п. 0000111796 00000 н. 0000116626 00000 н. 0000121080 00000 н. 0000127262 00000 н. 0000128195 00000 н. 0000128780 00000 н. 0000131017 00000 н. 0000136240 00000 н. 0000138635 00000 н. 0000144677 00000 н. 0000150191 00000 н. 0000153319 00000 н. 0000154066 00000 н. 0000156390 00000 н. 0000157209 00000 н. 0000167709 00000 н. 0000167784 00000 н. 0000168133 00000 н. 0000168208 00000 н. 0000174396 00000 н. 0000213848 00000 н. 0000214255 00000 н. 0000214330 00000 н. 0000214517 00000 н. 0000214904 00000 н. 0000215001 00000 н. 0000215188 00000 н. 0000215375 00000 н. 0000216672 00000 н. 0000216932 00000 н. 0000217923 00000 н. 0000218189 00000 п. 0000228922 00000 н. 0000269260 00000 н. 0000310200 00000 н. 0000345549 00000 н. 0000381011 00000 п. 0000381086 00000 п. 0000381165 00000 н. 0000381244 00000 н. 0000381365 00000 н. 0000381511 00000 н. 0000381811 00000 н. 0000381866 00000 н. 0000381982 00000 н. 0000382096 00000 н. 0000003016 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 841 0 объект > поток x ڴ U PTU == v! + Ǻ0).b6 @ $ Vɤ & * XщJ? > qsdP0w ˑ *

Патент США на фармацевтические гранулы, содержащие патент тамсулозина (Патент № 7,018,658, выданный 28 марта 2006 г.)

УРОВЕНЬ ТЕХНИКИ

Настоящее изобретение относится к гранулам тамсулозина с покрытием и к стандартным лекарственным формам, изготовленным из них.

Тамсулозин — это общее название 5- [2 — [[2- (2-этоксифенокси) этил] амино] пропил] -2-метоксибензолсульфонамида формулы (1).
Он раскрыт в EP 34432 и U.С. Пат. US 4731478 в качестве фармацевтически активного вещества, обладающего альфа-адреноблокирующей активностью, которое полезно для лечения сердечной недостаточности и доброкачественной гиперплазии простаты.

(R) -тамсулозина гидрохлорид продается под различными торговыми марками, включая FLOMAX® (Boehringer Ingelheim) в США, HARNAL® (Yamanouchi) в Японии и OMNIC® (Yamanouchi) в Европе для лечения симптомов доброкачественной гиперплазии предстательной железы ( также известная как ДГПЖ), например, проблемы с объемом и частотой мочи.Утвержденные лекарственные препараты включают лекарственную форму в виде капсул для перорального введения, содержащую 0,4 мг гидрохлорида тамсулозина. Капсула обеспечивает контролируемое высвобождение тамсулозина и представляет собой лекарственную форму один раз в сутки, хотя при необходимости можно использовать две капсулы; то есть максимальная разовая суточная доза 0,8 мг. Патент США № 4772475 внесен в список одобренных лекарственных препаратов с оценками терапевтической эквивалентности Управления по контролю за продуктами и лекарствами США («Оранжевая книга») как соответствующий FLOMAX®.

Патент США. В US 4772475 (EP 194838, EP 533297) описаны фармацевтические лекарственные формы с контролируемым высвобождением, содержащие множество гранулированных единиц, содержащих тамсулозин, микрокристаллическую целлюлозу и агент, регулирующий высвобождение. Гранулят постепенно высвобождает тамсулозин из матрицы гранулята. Патент предполагает, что энтеросолюбильное покрытие не требуется.

Раскрытый способ производства единиц гранулята включает гранулирование смеси тамсулозина, инертного материала, образующего единицы, такого как микрокристаллическая целлюлоза, и агента, регулирующего высвобождение, содержащего воду и / или водную эмульсию, суспензию или гель нерастворимого в воде макромолекулярного вещество или раствор указанного высокомолекулярного вещества в водно-органическом растворителе.Макромолекулярное вещество предпочтительно выбирают из ряда акриловых полимеров, коммерчески продаваемых под торговой маркой Eudragit®. Агент, регулирующий высвобождение, по существу также служит связующим в процессе гранулирования. Полученный гранулят можно использовать для изготовления конечных лекарственных форм, капсул, а также таблеток.

Пример 1 патента США No. US 4772475 иллюстрирует процесс. После достаточного смешивания 5 г тамсулозина HCl и 470 г микрокристаллической целлюлозы к смеси добавляли смесь 83,3 г (25 г в качестве твердого компонента) Eudragit L 30 D-55 и 500 г воды, и полученную смесь гранулировали с помощью скоростной миксер.Полученные гранулы представляли собой сферы с размером частиц от 0,1 до 1,5 мм, в основном от 0,2 до 1,0 мм.

Патент США. В US 4772475 также описано, что гранулы различных составов были приготовлены и испытаны на характеристики высвобождения в соответствии со стандартизованным фармакопейным методом (лопасть, 150 об / мин). Представленные результаты показывают, что за один час в моделированной желудочной жидкости высвобождение составляло от 16,2 до 60,4% активного соединения. Таблетки изготовлены из некоторых выпускаемых гранул, имеющих 50,3 и 57.6% высвобождение, соответственно, также было протестировано на людях-добровольцах в сравнении с обычными таблетками, и была измерена концентрация активного вещества в плазме крови. Пиковые уровни в плазме достигаются через 3 часа после приема внутрь (по сравнению с 2 часами для обычных таблеток), при этом общее количество тамсулозина в плазме составляет около 75% от количества тамсулозина в обычной таблетке.

Однако такой скорости высвобождения обычно недостаточно для лекарственной формы с пролонгированным высвобождением. Было бы желательно предоставить альтернативные гранулы тамсулозина с покрытием, имеющие хорошие характеристики высвобождения.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Настоящее изобретение относится к фармацевтической композиции в виде гранул, содержащей тамсулозин в качестве активного ингредиента и имеющей предпочтительный покровный слой в отношении получения профиля пролонгированного высвобождения. Соответственно, первый аспект настоящего изобретения относится к фармацевтической лекарственной форме, содержащей множество гранул. Каждая гранула включает ядро гранулы, имеющее диаметр в диапазоне 0,3-0,9 мм, содержащее гидрохлорид тамсулозина, микрокристаллическую целлюлозу, фармацевтически приемлемый водопроницаемый акриловый полимер и воду.Каждое ядро гранул окружено внешним слоем покрытия, которое содержит фармацевтически приемлемый кислотостойкий акриловый полимер в количестве, рассчитанном на основе сухого ядра гранул, которое находится в диапазоне 2,5-15%. Множество гранул демонстрирует профиль высвобождения при растворении в моделированной желудочной жидкости с использованием Ph. Eur. корзиночный метод при 100 об / мин, который включает высвобождение менее 10% тамсулозина в течение первых двух часов. Предпочтительно ядро гранулы содержит 2-10% воды, более предпочтительно 2.5-5% воды в расчете на сухую сердцевину гранул, а масса внешнего слоя покрытия предпочтительно находится в диапазоне 8-12% в расчете на сухую сердцевину гранул.

Другой аспект настоящего изобретения относится к способу, который включает гранулирование смеси гидрохлорида тамсулозина, микрокристаллической целлюлозы, акрилового полимера, воды и необязательно вспомогательных ингредиентов для образования влажных ядер гранул, сушку влажных ядер гранул до остаточного количества воды. 2-10%, просеивая высушенные ядра гранул, чтобы получить фракцию в диапазоне размеров 0.3-0,9 мм, нанесение покрытия на просеянные высушенные ядра гранул композицией покрытия, которая содержит кислотостойкий водорастворимый акриловый полимер, и сушка гранул с покрытием, при этом стадии нанесения покрытия достаточно для получения высушенных гранул с покрытием с содержанием 2,5-15% масс. состава покрытия в расчете на сухую сердцевину гранул.

Другой аспект изобретения относится к способу, который включает гранулирование смеси гидрохлорида тамсулозина, микрокристаллической целлюлозы, акрилового полимера, воды и необязательно вспомогательных ингредиентов для образования влажных ядер гранул, сушку влажных ядер гранул до остаточного количества воды. 2-10%, просеивая высушенные ядра гранул, чтобы получить фракцию в диапазоне размеров 0.3-0,9 мм, покрытие просеянных высушенных ядер гранул композицией покрытия, которая включает кислотостойкий водорастворимый акриловый полимер, сушку гранул с покрытием, испытание образца высушенных гранул с покрытием на скорость растворения в моделируемой желудочной жидкости и повторение процесс нанесения покрытия на оставшиеся высушенные гранулы с покрытием до достижения желаемого количества высвобождения на стадии тестирования. Таким образом, можно легко определить подходящее количество внешнего слоя покрытия для данного состава ядра гранулы, размера ядра гранулы и состава внешнего слоя покрытия.

ПОДРОБНОЕ ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Было обнаружено, что может быть сформирована эффективная композиция гранул тамсулозина с покрытием с модифицированным высвобождением, которая демонстрирует профиль высвобождения при растворении при измерении в виде множества гранул, из которых высвобождается менее 10% тамсулозина. в течение первых двух часов в моделированном желудочном соке в корзинчатом аппарате при 100 об / мин, контролируя, среди прочего, количество покрытия на грануле. Соответственно, сразу покрытые гранулы настоящего.изобретения, тамсулозин высвобождается в организм со скоростью, которая характеризуется минимизацией высвобождения во время пребывания гранул в желудочной среде. Более предпочтительно, размер и состав ядра гранул, а также материал и количество покрытия выбираются таким образом, чтобы полученная в результате совокупность гранул с покрытием демонстрировала по меньшей мере одну из следующих скоростей высвобождения в моделированной кишечной жидкости (иногда называемой здесь фосфатной буфер pH 6,8), используя Ph.Метод Eur.basket при 100 об / мин: 15-45% тамсулозина высвобождается за 30 минут, 30-65% тамсулозина высвобождается за один час и более 80% тамсулозина высвобождается за пять часов. Более предпочтительно, чтобы гранулы удовлетворяли всем трем скоростям высвобождения.

Для ясности, состав моделированной желудочной жидкости (SGF) и моделированной кишечной жидкости (SIF), хотя и хорошо известен в данной области как стандартные растворы, изложен ниже:

SGF (USP Simulated Gastric Fluid без пепсина) :

HClqspH 1.2NaCl0,2% воды, qs1000 мл

SIF (имитированная кишечная жидкость, USP без панкреатина) состав:

KH ₂ PO ₄ 6,8 г NaOHqspH 6,8qs 62

мл ядро гранулы, имеющее диаметр в диапазоне 0,3-0,9 мм, которое содержит гидрохлорид тамсулозина, микрокристаллическую целлюлозу, фармацевтически приемлемый водопроницаемый акриловый полимер и воду. В рамках изобретения «акриловый полимер» означает фармацевтически приемлемый сополимер метакриловой кислоты и сложного эфира акриловой или метакриловой кислоты, такой как продаваемый под торговой маркой Eudragit.Такие соединения, например, определены в Handbook of Pharmaceutical excipients, под редакцией A.H. Kibbe, Pharmaceutical Press London, 3 ^rd ed. (2000). Высвобождение активного вещества из смеси с такими акриловыми полимерами может зависеть или не зависеть от pH окружающей среды.

В составе ядра гранулы микрокристаллическая целлюлоза служит подходящим инертным носителем. Акриловый полимер в ядре служит связующим и агентом, регулирующим высвобождение. Предпочтительно полимер представляет собой кислотостойкий акриловый полимер, который высвобождает тамсулозин в зависимости от pH.Такие полимеры включают продукты Eudragit L, особенно Eudragit L 30 D. Eudragit L 30 D-55 доступен в виде 30% (м / об) водной дисперсии акрилатного полимера, содержащей также полисорбат 80 и лаурилсульфат натрия в качестве эмульгаторов.

Альтернативно, два типа агентов контроля высвобождения могут быть объединены вместе, чтобы вызвать как зависящий от времени, так и pH-зависимый контроль высвобождения тамсулозина. Использование агентов, которые высвобождают активное вещество независимо от pH окружающей среды, предотвращает сброс дозы после того, как поверхность ядра гранулы вступает в контакт с биологической жидкостью, в то время как агенты, высвобождающие активное вещество в зависимости от pH, позволяют сфокусировать высвобождение основной части активного вещества. компонент в желаемый отдел желудочно-кишечного тракта.Примером полимера, который выделяет вещества независимо от pH, является гидроксипропилметилцеллюлоза.

Ядро гранулы обычно содержит 0,05-5,0% по массе гидрохлорида тамсулозина, 50-95% по массе микрокристаллической целлюлозы, 2,5-25%, предпочтительно 2,5-10%, более предпочтительно 5% по массе акрилового полимера, 2-10% по массе. %, предпочтительно 2,5-5% по массе воды и 0-25%, предпочтительно 0,5-25% по массе других фармацевтически приемлемых наполнителей в расчете на общую массу высушенного ядра. Используемый здесь термин «высушенная сердцевина» означает сердцевину, которая была по существу высушена и имеет остаточное содержание растворителя при ее производстве 15% или менее, более предпочтительно 10% или менее.Вода является наиболее подходящим растворителем в процессе образования гранул, однако впоследствии она почти полностью удаляется. Тем не менее важно, чтобы вода присутствовала в высушенной композиции ядра, поскольку она влияет, иногда значительно, на скорость диффузии после растворения покрытия в кишечной жидкости. Следовательно, ядро гранулы требует, чтобы указанное выше количество воды оставалось в высушенных ядрах.

«Другие» фармацевтически приемлемые вспомогательные вещества, если они присутствуют, обычно используются для обеспечения надлежащих характеристик композиции в рамках процедуры гранулирования и включают, среди прочего, пластификаторы (например, пластификаторы).грамм. триэтилцитрат) или агент, препятствующий слипанию (например, тальк).

Кроме того, гранулы по настоящему изобретению содержат покрытие внешнего слоя, окружающее ядро гранулы, которое включает фармацевтически приемлемый кислотостойкий акриловый полимер, при этом масса указанного внешнего слоя покрытия, рассчитанная на основе сухого ядра гранулы, находится в пределах диапазон 2,5-15%. Количество гастроустойчивого покрытия на основе кислотостойких акриловых полимеров зависит от размера ядра гранул, на которое наносится покрытие.Например, чем меньше размер гранул, тем больше требуется покрытия. Более того, чем меньше размер гранул, тем труднее поддерживать однородность покрытия в производственной партии. Диапазон размеров ядра гранул от 0,3 до 0,9 мм по настоящему изобретению является преимуществом с точки зрения получения желаемого профиля высвобождения, для однородности покрытия и для заполнения конечной стандартной дозы (капсулы) с желаемой однородностью содержимого. Для такого размера сердцевины гранул было определено, что количество внешнего слоя покрытия должно находиться в пределах указанного выше диапазона.Предпочтительно количество нанесенной композиции покрытия в пересчете на сухое вещество составляет 8-12% (мас. / Мас.) От массы высушенной сердцевины гранул.

«Кислотостойкий акриловый полимер» представляет собой особый вид вышеуказанного акрилового полимера, имеющего свободные карбоксильные группы. Такие полимеры не растворимы в кислой водной среде, тогда как они растворимы в нейтральной или основной водной среде. Предпочтительные кислотостойкие акриловые полимеры включают серию Eudragit L, такую как Eudragit L 30 D-55. Этот акриловый полимер доступен в виде водной суспензии, также содержащей небольшое количество эмульгаторов, и может быть непосредственно использован для покрытия в подходящем оборудовании для нанесения покрытий.В конкретном аспекте изобретения «акриловый полимер», используемый для изготовления ядра гранул, преимущественно идентичен «кислотостойкому акриловому полимеру» покрытия гранул. Внешний поверхностный слой может дополнительно содержать другие кислотостойкие полимеры, такие как фталат ацетата целлюлозы, фталат гидроксипропилметилцеллюлозы и т.д., а также другие фармацевтически приемлемые наполнители. Например, в композицию покрытия может быть добавлен агент, препятствующий слипанию, такой как тальк, чтобы избежать слипания гранул с покрытием во время процесса.Точно так же пластификаторы, такие как триэтилцитрат, могут улучшить характеристики конечного пленочного покрытия.

Количество кислотостойкого акрилового полимера предпочтительно находится в диапазоне от 25 до 95 мас.%, Более предпочтительно от 30 до 75% и обычно от 50 до 75% в расчете на сухую основу слоя покрытия. Обычно акриловый полимер является единственным кислотостойким полимером во внешнем слое покрытия. Остальная часть внешнего слоя покрытия представляет собой фармацевтически приемлемые наполнители и / или другой кислотостойкий полимер (ы), как описано выше.

Ядра гранул по настоящему изобретению могут быть изготовлены различными известными способами. Основными методами являются, например, гранулирование с высоким сдвиговым усилием, гранулирование в псевдоожиженном слое, термоклей и экструзия-сферонизация. Подходящее оборудование для производства сердцевин гранул для продукта по настоящему изобретению включает смесители / грануляторы с большими сдвиговыми усилиями, такие как оборудование, продаваемое компанией Bohle под торговой маркой Vagumator (VMA). VMA — это система с одним резервуаром, которая сочетает в себе смешивание, влажную грануляцию / гранулирование и последующую сушку твердых продуктов на одном оборудовании.Смешивание и перемешивание облегчается наличием смесительного оборудования с высокими сдвиговыми усилиями (крыльчатка и измельчитель), в то время как процесс сушки облегчается наличием микроволн, сушки азотом, вакуумной сушки и нагреваемой стенки технологического сосуда с рубашкой. Однако также подходят альтернативные методы гранулирования, известные из уровня техники.

Способ гранулирования для изготовления пеллет включает:

- a. гранулирование смеси гидрохлорида тамсулозина, микрокристаллической целлюлозы, акрилового полимера, воды и необязательно вспомогательных ингредиентов с образованием влажных ядер гранул,
- b.сушку указанных влажных ядер гранул до остаточного количества воды 2-10%;
- г. просеивание указанных высушенных ядер гранул с получением фракции в диапазоне размеров 0,3-0,9 мм;
- г. покрытие указанных просеянных высушенных ядер гранул композицией покрытия, которая содержит кислотостойкий водорастворимый акриловый полимер; и
- e. сушку гранул с покрытием;

, в котором указанная стадия покрытия (d) достаточна для обеспечения указанных высушенных гранул с покрытием с 2,5-15 мас.% Указанной композиции покрытия, в расчете на сухую сердцевину гранул.Вспомогательные ингредиенты, которые являются фармацевтически приемлемыми наполнителями, обычно представляют собой лубрикант или пластификатор, но не ограничиваются ими.

Предпочтительный процесс грануляции включает смешивание гидрохлорида тамсулозина с микрокристаллической целлюлозой и антиадгезивным агентом для образования порошковой смеси, добавление суспензии акрилового полимера и пластификатора в воде к смеси порошковой смеси, гранулирование смеси, сушку полученных гранул. под контролем количества остаточной воды и просеиванием гранул до фракций нужного размера.Процесс сушки можно проводить в грануляторе или вне его в соответствующей сушилке. Контроль остаточного содержания воды в полученных гранулах может быть осуществлен, например, путем отбора образцов гранул и их отжига в печи при 105 ° C при измерении потери веса.

Процесс нанесения покрытия может выполняться на любом подходящем оборудовании, таком как непосредственно в смесителе / грануляторе с большими сдвиговыми усилиями, в устройстве для нанесения покрытия с псевдоожиженным слоем или предпочтительно на поддоне для нанесения покрытия. Результаты процедуры нанесения покрытия можно регулярно проверять, отбирая образец гранул и определяя скорость высвобождения тамсулозина в моделированной желудочной жидкости, как описано выше.Однако, если желаемое количество высвобождения не достигается, процесс нанесения покрытия на оставшиеся гранулы с покрытием можно повторять до тех пор, пока не будет получен желаемый результат. Действительно, также возможно смешивать различные частичные партии гранул с покрытием с разными скоростями высвобождения, чтобы получить конечную партию, демонстрирующую желаемую скорость. Если одна часть партии не дает желаемого распределения гранул по размерам, отрицательные эффекты могут быть компенсированы другими частями партии.

После производства гранул с покрытием они могут быть составлены в виде индивидуальных дозированных единиц для введения тамсулозина в терапевтических и / или профилактических целях, таких как капсулы или саше.Соответственно, стандартные лекарственные формы, содержащие гранулы, могут содержать от 0,01 до 10 мг гидрохлорида тамсулозина на единицу, предпочтительно от 0,1 до 1 мг гидрохлорида тамсулозина на единицу, даже более предпочтительно 0,2, 0,4 или 0,8 мг гидрохлорида тамсулозина на единицу. Такая стандартная доза обычно принимается от 1 до 3 раз в день, предпочтительно один раз в день. На практике врач определит фактическую дозировку и режим введения, которые будут наиболее подходящими для конкретного пациента.

Подходящая стандартная лекарственная форма может включать фармацевтически приемлемые капсулы подходящего размера (например, размера № 2), например, сделанные из твердого желатина или гидроксипропилметилцеллюлозы. Эти гранулы с покрытием демонстрируют отличную текучесть и однородность содержимого.

Капсулы с гранулами с покрытием по настоящему изобретению, содержащие единичную дозу тамсулозина, могут быть доставлены для немедленного использования в подходящей упаковке, содержащей преимущественно от 5 до 100 капсул. Такая упаковка может включать блистерную упаковку, содержащую преимущественно 10, 14, 20, 28 или 30 капсул, или пластиковый или стеклянный контейнер / бутылку, содержащую такое же количество капсул.При производстве единицы упаковки можно использовать любой подходящий фармацевтически приемлемый упаковочный материал.

Гранулы с покрытием для перорального введения тамсулозина в соответствии с настоящим изобретением можно использовать, например, для лечения функционального лечения симптоматической доброкачественной гипертрофии или гиперплазии простаты (ДГПЖ) или других заболеваний, излечимых тамсулозином (расстройства). Гастроустойчивое покрытие и пролонгированное высвобождение тамсулозина из ядра гранул гарантирует, что терапевтическая концентрация тамсулозина в крови поддерживается в течение достаточно длительного времени без первоначального сброса в желудок.

Соответственно, настоящее изобретение дополнительно обеспечивает способ лечения и / или предотвращения любого одного или нескольких расстройств, который включает пероральное введение эффективного и / или профилактического количества тамсулозина или его фармацевтически приемлемой кислотно-аддитивной соли пациенту, нуждающемуся в этом, особенно гидрохлорид тамсулозина, который готовят в виде покрытых гранул, содержащих композицию, как указано выше. Предпочтительно гранулы по изобретению вводят один раз в день и более предпочтительно после еды.Применение после приема пищи выгодно из-за лучшего рассеивания гранул в окружающей среде и минимизации повреждений тканей желудочно-кишечного тракта.

Настоящее изобретение также обеспечивает применение гранул тамсулозина, включающих композицию, как указано выше, а также использование вышеупомянутого процесса для приготовления самой композиции гранул тамсулозина для производства лекарственного средства для лечения и / или предотвращения любых одно или несколько расстройств. Также гранулы с покрытием могут использоваться в медицинских целях в сочетании с другими агентами.Комбинация может быть реализована в форме единственного комбинированного препарата или путем раздельного введения лекарств, содержащих вышеуказанные агенты.

Изобретение дополнительно проиллюстрировано следующими примерами, но не должно рассматриваться как ограничивающееся ими.

ПРИМЕР 1 Тамсулозина гидрохлорид 0,4 мг Таблетки, устойчивые к кишечнику

Используемая формула:

Ингредиенты, г на партию Ядро гранул: тамсулозин.HCl2.9 Eudragit L 30 D-5540 1.1 Триэтилцитрат 12.2 Talc 120.2 Микрокристаллическая целлюлоза 2000.4 Вода (деминерализованная) 2000.0 Пеллетное покрытие (1000 г гранул) Eudragit L 30 D-55 (30% -ная дисперсия) 166.48 Триэтилцитрат 5.0 10.0 Кальций стеатер

Производственный процесс:

Использовали смеситель / гранулятор с большими сдвиговыми усилиями VMA 10.

- Тамсулозина гидрохлорид смешивали с тальком и микрокристаллической целлюлозой до однородной порошковой смеси.
- Суспензию эудрагита, триэтилцитрата и воды готовили в отдельном сосуде.
- Суспензию добавляли к порошковой смеси и смесь перемешивали. гранулированный.
- Полученный гранулят сушили в вакууме, азоте и микроволновой печи до тех пор, пока содержание влаги в гранулах не стало 2,7%.
- Высушенный гранулят просеивали и собирали фракции размером от 0,3 до 0,85 мм.
  Распределение гранул по размеру:

размер частиц (мм) г% x> 1.0307.014.30.85

Процесс нанесения покрытия на гранулы:

1000 г гранул подходящего размера были возвращены в VMA 10. Покрытие наносили со скоростью ± 8 мл. / мин. Покрытие было нанесено за 60 минут. После сушки в течение 1,5 часов партию выгружали и отбирали образцы для исследования.

Результаты покрытия гранул:

Содержание остаточной воды, измеренное анализатором влажности, в гранулах с покрытием составляло 10 2.8%. Увеличение веса после нанесения покрытия: 6,5%.

Профиль растворения в симулированной желудочной жидкости: менее 5% за 2 часа.

Профиль растворения в буфере с pH 6,8 (SIF): 20% за 30 минут, 35% за 1 час, 90% за 5 часов.

ПРИМЕР 2

Используемая формула:

Ингредиенты Общий вес (г) сухой вес (%) сердцевина гранулы: Тамсулозин.HCl20.2320.23Eudragit L 30 D-552780.75834.33.48983.48 .0014000.00 Вода (деминерализованная) 14000.00 Гранулированное покрытие (13,8 кг гранул) Eudragit L 30 D-55 (30% диспергирования) 46001380Talc552552 Триэтилцитрат 138138 Вода 5066

Содержание твердых веществ в этой суспензии покрытия составляет 20,2% (включая триэтилцитрат). но он не испаряется во время нанесения покрытия)

Производственный процесс:

Как в Примере 1. Использовали смеситель / гранулятор с большими сдвиговыми усилиями VMA 70.

Результатов:

Выход гранул подходящего размера: 13823 г = 84.7%.

Содержание остаточной воды в гранулах составляло 3,4%.

Размер гранул перед нанесением покрытия:

размер частиц (мм) г% x 0,850.91.10.5

Покрытие гранул:

Покрытие гранул выполняли на твердой посуде объемом 25 л.

Образцы с уровнем покрытия 8, 9, 10, 11 и 12% были взяты во время производства для определения профиля растворения в SGF.

Результаты:

Гранулометрический состав после нанесения покрытия:

размер частиц (мм) г% x ≧ 0,8514,73,0O,6

Результаты растворения:

Профили растворения в SGF, корзине, 100 об / мин дали следующие результаты: не менее 10 % покрытия следует нанести на эти гранулы, чтобы соответствовать требуемому профилю растворения в SGF.

Профиль растворения полученных гранул с покрытием в фосфатном буфере (метод корзины, 100 об / мин, pH = 6,8): 41% за 30 минут, 59% за 1 час, 99% за 300 минут.

Все патенты, статьи и документы, упомянутые выше, полностью включены в настоящий документ посредством ссылки. После описания изобретения специалистам в данной области техники будет очевидно, что дальнейшие изменения и модификации в фактической реализации концепций и вариантов осуществления, описанных в данном документе, могут быть легко сделаны или могут быть изучены путем применения изобретения на практике, без отклонения от сущность и объем изобретения определены следующей формулой изобретения.

научных статей, журналов, авторов, подписчиков, издателей

Как крупный международный издатель академических и исследовательских журналов Science Alert издает и разрабатывает названия в партнерстве с самыми престижные научные общества и издатели. Наша цель заключается в том, чтобы максимально широко использовать качественные исследования аудитория.

Мы прилагаем все усилия, чтобы поддержать исследователей которые публикуют в наших журналах.Есть масса информации здесь, чтобы помочь вам публиковаться вместе с нами, а также ценные услуги для авторов, которые уже публиковались у нас.

2021 цены уже доступны. Ты может получить личную / институциональную подписку перечисленных журналы прямо из Science Alert. В качестве альтернативы вы возможно, пожелает связаться с выбранным вами агентством по подписке.Направляйте заказы, платежи и запросы в службу поддержки клиентов. в службу поддержки клиентов журнала в Science Alert.

Science Alert гордится своей тесные и прозрачные отношения с обществом. В виде некоммерческий издатель, мы стремимся к самым широким возможное распространение публикуемых нами материалов и на предоставление услуг высочайшего качества нашим издательские партнеры.

Здесь вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы (FAQ), которые мы получили по электронной почте или через контактную форму в Интернете. В зависимости от характера вопросов мы разделили часто задаваемые вопросы на разные категории.

Азиатский индекс научного цитирования (ASCI) стремится предоставить авторитетный, надежный и значимая информация по освещению наиболее важных и влиятельные журналы для удовлетворения потребностей мировых научное сообщество.База данных ASCI также предоставляет ссылку к полнотекстовым статьям до более чем 25000 записей с ссылка на цитированные ссылки.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование

Предпосылки . Physta — это запатентованный продукт, содержащий лиофилизированный водный экстракт Eurycoma longifolia (Тонгкат Али) , который традиционно используется в качестве усилителя энергии и афродизиака.Мы стремимся оценить комбинацию 300 мг Physta и Polygonum минус , антиоксидант, с точки зрения сексуальной активности и благополучия мужчин. Методы . Мужчины в возрасте 40–65 лет были обследованы для участия в этом 12-недельном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании с параллельными группами. Измерения результатов включали проверенные анкеты, нацеленные на оценку эректильной функции, удовлетворенности вмешательством, показателей полового акта, твердости эрекции, настроения и общего качества жизни. Результатов . 12 субъектов в активной группе и 14 в группе плацебо завершили исследование. Значительные улучшения были отмечены в баллах дневника попыток полового акта, шкалы твердости эрекции, перечня сексуального здоровья мужчин и шкалы симптомов старения мужчин (для всех). Сообщалось о трех побочных эффектах в активной группе и четырех в группе плацебо, ни одно из которых не было связано с исследуемым продуктом. Лабораторные исследования, включая тестирование функции печени и почек, не выявили клинически значимых отклонений. Заключение . Добавка в течение двенадцати недель с Polygonum минус и патентованным экстрактом Eurycoma longifolia , Physta, хорошо переносилась и была более эффективной, чем плацебо, в улучшении сексуальной активности у здоровых добровольцев.

1. Введение

Эректильная дисфункция (ЭД) возникает в результате недостаточного притока крови к половому члену, нарушая способность достигать или поддерживать эрекцию, подходящую для полового акта [1]. Это заболевание поражает примерно 30 миллионов мужчин в США и примерно 52% мужчин в возрасте 40–70 лет во всем мире [1].Хотя частота эректильной дисфункции увеличивается с возрастом, мужчины любого возраста подвергаются риску. Факторы риска ЭД включают сердечные заболевания, гипертонию, гиперлипидемию, диабет, заболевания простаты, депрессию, стресс, беспокойство, курение и употребление отпускаемых по рецепту / рекреационных наркотиков.

Тестостерон — стероидный гормон, который играет ключевую роль в развитии и поддержании мужской репродуктивной системы. С возрастом у мужчин эндогенная продукция тестостерона клетками Лейдига имеет тенденцию к снижению со скоростью 1.6% в год [2]. Снижение уровня тестостерона, включая уровни, которые все еще находятся в пределах нормы, было связано с эректильной дисфункцией, особенно у пожилых мужчин [2–4].

Самые популярные рецептурные препараты, предназначенные для лечения ЭД, сегодня классифицируются как ингибиторы цГМФ-специфической фосфодиэстеразы типа 5 (ФДЭ5), которые действуют, регулируя кровоток к половому члену. Примеры таких лекарств включают силденафил (Виагра), тадалафил (Сиалис) и варденафил (Левитра) [5–7]. Однако побочные эффекты этих препаратов, а также их взаимодействие с сосудорасширяющей терапией заставили многих мужчин обратиться к более естественным способам управления своим сексуальным здоровьем [8–10].

Eurycoma longifolia (Physta) — это дерево, произрастающее в джунглях Малайзии, Таиланда и Индонезии, и считается, что оно улучшает сексуальную активность. Корень Eurycoma longifolia рекламируется как тонизирующее средство, усилитель энергии и афродизиак [11–13]. Неопубликованное исследование in vitro продемонстрировало четырехкратное увеличение уровня тестостерона в тестикулярных клетках человека при воздействии Eurycoma longifolia . Eurycoma longifolia , как было обнаружено, способствует превращению прегненолона в прогестерон, кортизол, 5-дегидроэпиандростерон (DHEA) и тестостерон в тканях пещеристого тела кролика [14].Исследование на животных показало, что потребление Eurycoma longifolia у сексуально вялых и импотентных самцов крыс может привести к повышению уровня тестостерона в сыворотке, уменьшению латентного периода эякуляции и увеличению вероятности подъема состояния и эякуляции [15]. Оценка токсичности препарата Eurycoma longifolia была проведена на людях, и было определено, что допустимая суточная доза составляет 1,2 г в день для взрослого мужчины [16].

Polygonum minus — ароматическое растение, происходящее из Юго-Восточной Азии, принадлежащее к семейству Polygonaceae.Он обладает флавоноидными свойствами и широко используется в качестве пищевой добавки [17]. Было описано, что он обладает антиоксидантной активностью, антимикробной активностью и противоязвенной активностью [18]. Нет известных взаимодействий между Eurycoma longifolia и Polygonum минус .

Проверенные меры мужского сексуального здоровья направлены на измерение субъективного удовлетворения, твердости полового члена, частоты и качества попыток полового акта и общей физической активности. Опросник для оценки удовлетворенности лечением (EDITS) по эректильной дисфункции представляет собой 5-балльную шкалу от 0 до 4 [19].Эта шкала используется для оценки изменений во времени в ответ на лечение. Дневник попыток полового акта (SIA) состоит из 10 вопросов типа «да / нет», оценивающих эректильную функцию у здоровых людей. EHS — это четырехбалльная шкала, используемая для оценки изменений твердости по шкале твердости во время каждой попытки полового акта по шкале от 1 до 4. Более высокий балл указывает на повышенное удовлетворение твердостью эрекции [7]. Опросник «Опросник сексуального здоровья для мужчин» (SHIM) представляет собой шестибалльную шкалу, нацеленную на определение степени эректильной функции, с оценкой 21 или ниже, указывающей на эректильную дисфункцию [6].Оценка симптомов старения у мужчин (AMS) представляет собой шестибалльную шкалу Лайкерта в диапазоне от 0 до 5, измеряющую удовлетворенность общей физической функцией. Более высокий балл указывает на худшую функцию [20]. Индекс эректильной функции (IIEF-5) представляет собой шестибалльную шкалу, цель которой — оценить влияние проблем с эрекцией на половую жизнь человека в течение предыдущих четырех недель [21]. Опросник самооценки и взаимоотношений (SEAR) — это показатель психосоциальных переменных, сообщаемый пациентом, который использует шестибалльную шкалу Лайкерта в диапазоне от 0 до 5 для оценки уверенности, самооценки и качества сексуальных отношений [5].Инвентарь депрессии Бека (BDI) и инвентарь тревоги Бека (BAI) оценивают отдельные пункты по четырехбалльной шкале (0–3) для субъективной оценки степени депрессии и тревоги соответственно [22, 23].

Это рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое пилотное исследование предоставит ценные данные в отношении предполагаемых эффектов Eurycoma longifolia , содержащего патентованный продукт Physta, на улучшение сексуальной активности, качества жизни и благополучия. .

2.Методы

2.1. Исследуемый продукт

Исследуемый продукт для этого исследования представлял собой комбинацию экстрактов Eurycoma longifolia и Polygonum минус экстрактов. Eurycoma longifolia получали как Physta, запатентованный лиофилизированный водный экстракт корня Eurycoma longifolia с соотношением лекарственное средство-экстракт (DER) 1: 25. Polygonum минус листьев получали в виде водного экстракта с DER. из 1: 10. Таблетки исследуемого продукта были произведены в соответствии с требованиями непрерывного качества и надлежащего производственного процесса компанией Biotropics Malaysia (Берхад, Куала-Лумпур, Малайзия).Плацебо получали в виде сенсорно-идентичной таблетки, состоящей из α -могидрата лактозы, микрокристаллической целлюлозы и стеарата магния. Активный продукт содержал 200 мг Eurycoma longifolia и 100 мг Polygonum минус . Инструкции по дозировке для каждого продукта должны были принимать по одной таблетке в день.

2.2. Субъекты

Мы стремились набрать здоровых участников мужского пола в возрасте от 40 до 65 лет. Субъекты набирались из сообщества с помощью методов, включая рекламу и базы данных о найме.Перед планированием визита для скрининга был проведен скрининг телефона. Участники должны были находиться в стабильных гетеросексуальных отношениях не менее шести месяцев. Оба партнера должны были согласиться на попытку полового акта в среднем не реже одного раза в неделю во время исследования. Критерии исключения приведены в таблице 1.

Критерии исключения рака простаты6262 907 63


Критерии включения
Мужской
Возраст от 40 до 65 лет	стабильный	гетеросексуальные отношения не менее 6 месяцев
Уровни тестостерона ≤450 нг / дл
Индекс эректильной дисфункции 17–25 баллов




Повышенный уровень простат-специфического антигена (ПСА)
Показатели доброкачественной гипертрофии простаты (ДГПЖ) ≥40
Преждевременная анатомия полового члена
Анатомические аномалии полового члена

Сердечно-сосудистые заболевания
Гипотония в покое (систолическое артериальное давление в покое 90 мм рт. Ст.)
Гипертония в покое (систолическое артериальное давление в покое> 170 мм рт. Первичное гипоактивное половое влечение
Аномальное обследование простаты во время скринингового визита
Контрольная группа исследования
Оба партнера должны были согласиться на попытку полового акта в среднем не реже одного раза в неделю в течение исследования

2.3. Дизайн исследования

Мы стремились включить 30 мужчин в это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с параллельным дизайном. Утверждение институционального наблюдательного совета (IRB) (IRB Copernicus Group, Кэри, Северная Каролина, США) было получено до начала любой деятельности, связанной с исследованием. Простая рандомизация была подготовлена с использованием компьютерной программы, основанной на методе атмосферного шума, а для определения группового распределения использовалось последовательное распределение [24]. Субъекты, клинический персонал, персонал по управлению данными и персонал статистического анализа не знали об исследуемой группе.Исследование проводилось в центре клинических исследований Staywell Research, расположенном в Нортридже, Калифорния.

Инклинический скрининговый визит был проведен за 2 недели до базового визита. При скрининге критерии включения и исключения были пересмотрены, показатели жизненно важных функций были измерены, а также проведен общий анамнез и физикальное обследование. Лаборатории, выполненные при скрининге, включали анализы безопасности (общий анализ крови, CMP и анализ мочи), а также общий и свободный тестостерон в сыворотке. Для подтверждения права на участие испытуемым вводили анкеты.К ним относятся оценка симптомов ДГПЖ, Международный индекс эректильной функции (IIEF), Опросник обследования сексуального здоровья мужчин (SHIM), индекс депрессии Бека, индекс тревожности Бека и анкета соответствия алкоголю / комплаентности.

Субъекты, прошедшие скрининг, были рандомизированы при посещении 2 (неделя 0). Были собраны исходные данные о конечных точках, и продукт был распределен. Субъекты вернулись еще на два посещения на 6-й и 12-й неделе, где были возвращены заполненные дневники и все оставшиеся продукты исследования, были составлены лаборатории и введены серии шкал и анкет.Дневники полового акта заполнялись после каждой попытки полового акта. Лаборатории по безопасности были повторены по завершении исследования на 12-й неделе.

На протяжении всего исследования испытуемых проинструктировали не изменять их текущую диету и привычки к упражнениям. Повязка системы Bodymedia Fit использовалась для сбора данных об активности. Разбивка всех оценок и процедур исследования представлена в таблице 2.

35 1035 неделя x

35-

6335 x 907 Сбор тематических дневников— 90 7633 x3 x + свободный тестостерон 907 63


	V1	V1.5	V2	V3	V4
	Визит для скрининга		Визит на исходном уровне

неделя

Активность протокола
Информированное согласие	x	762762 9621035 — 907 907 / исключение	x	—	—	—
Медицинский / медицинский анамнез	x		—	—	—
	Intercurrent		x	x
Revi ew сопутствующие терапии	x		x	x	x
Физикальное обследование (включая осмотр простаты)	x		—	—	35 x	35 x	—	—
Жизненно важные признаки	x		x	x	x
Антропоморфные меры	x		—	x	x	x
Повязка для диспенсера	—		x	x	x
Раздаточные дневники	10 x		10 x	—	x	x	x
Dispe продукт nse	—		x	x	—
Количество таблеток / оценка соответствия	—		—	x	x
	35 Весы для администрирования и вопросники
Оценка симптомов доброкачественной гиперплазии простаты (ДГПЖ)	x		—	—	—
Индекс эректильной функции (IIEF-5)	x		x	x	x
Инвентаризация эректильной дисфункции для опроса удовлетворенности лечением (EDITS)	—		—	x	x
Анкета инвентаризации сексуального здоровья	x		—	—	—	—	Оценка симптомов у пожилых мужчин (AMS)	—	x	x	x
Опросник самооценки и взаимоотношений (SEAR)	—		x	x	x
Индекс депрессии Бека	x		x	x
x	x		x	x
Анкета по алкоголю / соответствию	x		—	—	—
Лаборатория 62	357
x	—		x	x
CBC	x		—	—	x
CMP	x			x	x
UA	x		—	—	x

2.4. Конечные точки

Основная цель этого исследования заключалась в сравнении патентованной комбинации Тонгкат Али / Polygonum минус с плацебо в отношении сексуальной активности. Измеряемые конечные точки для этой цели включали следующую серию субъективных опросов: анкету EDITS, дневник SIA, шкалу EHS, журналы SIA, шкалу EHS, анкету SHIM, оценку AMS и IIEF-5.

В дневнике SIA «сексуальная активность» определялась как частичное проникновение полового члена во влагалище партнера, в то время как «половой акт» определялся как проникновение всего стержня полового члена во влагалище партнера.«Эякуляция» определялась как выброс спермы из полового члена. «Прелюдия» состоит из поцелуев, объятий, прикосновений, близости, мастурбации и / или орального секса.

Вторичной целью было сравнение патентованной комбинации Тонгкат Али / Polygonum минус с плацебо по конечным точкам качества жизни. Эти конечные точки качества жизни включали опросник SEAR, индекс депрессии Бека и индекс тревожности Бека. Сводка всех шкал и анкет, использованных в этом исследовании, представлена в таблице 3.

60 910–460 910–4 текущее лечение дисфункции 6335 0–535 0–535 0–5


Весы и подсчет	Диапазон	Объяснение

EDITS
EDITS
Да / Нет	Субъективная оценка эректильной функции
EHS	1–4	Оценить текущий уровень твердости во время полового акта
SHIM	0–21	Используется для оценки
AMS	0–5	Удовлетворенность общей физической функцией
IIEF-5	0–5	Проблемы с эрекцией в сексуальной жизни в течение 4-недельного интервала
SEAR
Анкета по психосоциальным переменным
BDI	0–3	E оценивает степень депрессии
BAI	0–3	Оценивает степень беспокойства

РЕДАКТИРОВАНИЯ: Инвентаризация эректильной дисфункции для оценки удовлетворенности лечением.
SIA: Попытки полового акта.
EHS: Шкала твердости эрекции.
SHIM: Опросник для инвентаризации сексуального здоровья для мужчин.
AMS: Оценка симптомов старения у мужчин.
МИЭФ-5: Индекс эректильной функции.
BDI: Опись депрессии Бека.
BAI: Опись тревоги Бека.

Третьей целью этого исследования было сравнение запатентованной комбинации Тонгкат Али / Polygonum минус с плацебо по уровням тестостерона в сыворотке (общий и свободный).Нормальные диапазоны для общего тестостерона составляют 350–1.200 нг / дл и 5,4–12,3 нг / дл для свободного тестостерона. Анализ включал иммуноанализ на общий тестостерон и радиоиммуноанализ (РИА) на свободный тестостерон. Лабораторные испытания были выполнены компанией Primex Laboratories (Ван-Найс, Калифорния).

Дополнительные конечные точки включали рост, вес, окружность талии, окружность бедер, процентное содержание жира в организме и данные повязки. Конечные точки безопасности включали общий анализ крови, комплексную метаболическую панель, анализ мочи на 6-й и 12-й неделе, а также мониторинг побочных эффектов.

2,5. Статистика

Был проведен анализ завершивших, включая только тех, кто завершил все учебные визиты для получения окончательного набора данных. Используются парные выборочные тесты для сравнения средних значений субъектов и независимые выборочные тесты между групповыми сравнениями (плацебо по сравнению с активной группой). Статистический анализ проводился с использованием SPSS Base System ver. 18 (IBM SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Значимость была указана на.

3. Результаты

62 субъекта прошли скрининг и 30 были рандомизированы либо на плацебо (), либо на продукт ().Четыре субъекта досрочно завершили исследование из-за переезда, неконтролируемого испражнения, потери наблюдения или добровольного исключения субъекта. Полная диаграмма выбытия показана на Рисунке 1.

Удовлетворенность исследуемым продуктом, измеренная с помощью вопросника EDITS, не показала существенной разницы между активной группой и группой плацебо через шесть или 12 недель (). Однако внутригрупповой анализ группы активного продукта продемонстрировал значительное увеличение удовлетворенности по сравнению с 6–12 неделями ().Анализ группы плацебо не показал значительных изменений (таблица 4).
Исходный уровень (среднее ± SE) 6 недель (среднее ± SE) 12 недель (среднее ± SE)
35 Активное плацебо 35 Активное плацебо Активный Плацебо Активный Плацебо
Эректильная дисфункция Удовлетворенность лечением (EDITS) Невозможно подсчитать Невозможно 35
Шкала жесткости эрекции (EHS)
Инвентаризация сексуального здоровья для мужчин (SHIM)
62 7
62 7 907 Шкала симптомов (AMS) 907 62
по сравнению с плацебо на данный момент.
по сравнению с плацебо на данный момент.
по сравнению с исходным уровнем в группе лечения.
по сравнению с исходным уровнем в группе лечения.
Анализ анкеты SIA выявил значительное изменение от исходного уровня до 12 недель в активной группе по сравнению с группой плацебо по 7 из 11 шкал. Через 12 недель было отмечено значительное улучшение способности вводить весь стержень во влагалище партнера, общее удовлетворение сексуальным опытом и общий балл эрекции во время SIA.Субъекты также отметили значительное увеличение времени от эрекции, воспринимаемой достаточно жесткой для проникновения, до выхода из влагалища партнера (с 7,47 минут на исходном уровне до 19,56 минут через 12 недель). В группе плацебо по этим переменным не было отмечено значительных изменений (таблица 5).
Активное
Вопросы SIA Исходный уровень (среднее ± SE) 6 недель (среднее ± SE) 12 недель (среднее ± SE)
Место Активное место Активный Плацебо Активный Плацебо
Это была первая попытка полового акта в этот день?
Была ли прелюдия или сексуальная активность инициирована с целью полового акта?
Предварительные ласки предшествовали попытке полового акта?
Удалось ли вам достичь хотя бы некоторой эрекции?
Удалось ли вам полностью ввести стержень полового члена во влагалище партнера?
Продолжалась ли ваша эрекция достаточно долго для того, чтобы вы могли успешно половой акт?
Прошедшее время от эрекции воспринимается достаточно твердым для проникновения и выхода из влагалища вашего партнера (в минутах)?
Была ли у вас эякуляция, когда вы еще были с партнером?
В целом, были ли вы удовлетворены твердостью своей эрекции?
В целом, были ли вы удовлетворены этим сексуальным опытом?
Оцените, пожалуйста, диапазон вашей эрекции во время этой попытки полового акта.
по сравнению с плацебо на данный момент.
по сравнению с плацебо на данный момент.
по сравнению с исходным уровнем в группе лечения.
по сравнению с исходным уровнем в группе лечения.
по сравнению с исходным уровнем в группе лечения.
Было отмечено, что только два вопроса в анкете SIA привели к значительному улучшению в группе плацебо по сравнению с исходным уровнем до 12 недель.Они включали частоту эякуляции во время пребывания внутри партнера и общее удовлетворение твердостью эрекции. Эти ответы также показали значительное улучшение в активной группе (таблица 5).
Средние исходные баллы по EHS составляли 2,54 для активной группы и 2,14 для группы плацебо. Среди активной группы статистически значимое улучшение показателей EHS было отмечено через 6 и 12 недель по сравнению с исходным уровнем (). В группе плацебо значительных изменений отмечено не было.Показатель SHIM продемонстрировал значительное улучшение по сравнению с исходным уровнем до 12 недели только в активной группе (). 12-недельный балл SHIM 19,85 также был значительно выше, чем в группе плацебо, который составлял 14,29 (). Анализ шкалы AMS через 12 недель показал значительное улучшение по сравнению с исходным уровнем только в активной группе. Этот 12-недельный балл в активной группе (20,85) также значительно улучшился по сравнению с группой плацебо (26,0,).
Анализ ответов МИЭФ-5 не показал существенной разницы между группами или по сравнению с исходным уровнем.
Что касается вопросника SEAR, общая удовлетворенность отношениями снизилась в обеих группах и была значительно ниже в активной группе через шесть и 12 недель (через 12 недель). Снижение по сравнению с исходным уровнем было значительным как через шесть, так и через 12 недель в активной группе и не было значительным в группе плацебо. Удовлетворенность сексуальными отношениями была значительно ниже в активной группе по сравнению с группой плацебо на исходном уровне и через 12 недель (). Снижение по сравнению с исходным уровнем было значительным для группы плацебо только через шесть недель.Показатели самооценки не показали значительных изменений ни в одной из групп.
Анализ BDI и BAI не показал существенной разницы между активной группой и группой плацебо, а также значительных изменений по сравнению с исходным уровнем с течением времени.
Общий уровень тестостерона увеличился с исходного значения 359,2 нг / дл в активной группе и 308,5 нг / дл в группе плацебо до 396,4 нг / дл и 32,7 нг / дл через 12 недель, соответственно (для активной группы и для плацебо) . Уровни свободного тестостерона также продемонстрировали статистически значимое снижение в обеих группах () (Таблица 6).
9357 9357
Исходный уровень (среднее ± SE) 6 недель (среднее ± SE) 12 недель (среднее ± SE)
35 Активное плацебо 35 Активное плацебо Активный Плацебо Активный Плацебо
Общий тестостерон
по сравнению с исходным уровнем в группе лечения.
по сравнению с исходным уровнем в группе лечения.
Данные повязки не показали каких-либо значительных различий между группами в отношении расхода энергии или физической продолжительности. Не было значительных различий в показателях жизненно важных функций между группами или по сравнению с исходным уровнем.
Не было значительных изменений веса по сравнению с исходным уровнем ни в одной из групп, и не было значительных различий между группами в отношении измерения веса. Не было значительных изменений в измерении талии по сравнению с исходным уровнем ни в одной из групп; однако объем талии в активной группе был значительно ниже, чем в группе плацебо на 6 неделе () и 12 неделе ().Измерения бедра не продемонстрировали каких-либо изменений по сравнению с исходным уровнем ни в активной группе, ни в группе плацебо; однако измерения бедер в активной группе были значительно ниже, чем в группе плацебо на 12-й неделе ().
Что касается профиля безопасности, мы не отметили клинически значимых изменений каких-либо лабораторных параметров на протяжении всего исследования. Наше исследование не показывает значительных изменений по сравнению с исходным уровнем или по сравнению с плацебо в соответствующих лабораторных показателях печени и почек, включая альбумин, аспартатаминотрансферазу (АСТ), аланинаминотрансферазу (АЛТ), щелочную фосфатазу, билирубин, азот мочевины крови (АМК), креатинин или рассчитанные значения. скорость клубочковой фильтрации (СКФ) (таблица 7).Никаких побочных эффектов к тестируемому продукту не относилось. О серьезных нежелательных явлениях не сообщалось.
935846262
1063
63
35
Исходный уровень 12 недель Разница Значимость 02
02
Плацебо 0.01
AST Активный -1,40
Плацебо -0,90
-0,90
Плацебо 1,42
Щелочная фосфатаза Активная −8.90
Плацебо −4,60
Общий билирубин Активный 0,00
903 BUN Активный 0,90
Плацебо 0,71
Креатинин
Плацебо −0,00
Расчетная СКФ Активный 1,08
4. Обсуждение
Eurycoma longifolia исторически использовалась в качестве афродизиака в азиатских странах в течение многих лет.В этом исследовании запатентованный лиофилизированный водный экстракт Eurycoma longifolia, Physta был исследован на предмет его влияния на сексуальную активность, удовлетворенность и благополучие у субъектов, которые хотели улучшить сексуальную активность. Наше исследование демонстрирует значительное улучшение субъективных показателей либидо, а также улучшение сексуальной активности по сравнению с плацебо. Результаты также свидетельствуют о потенциальной пользе антропометрических измерений, включая измерения талии и бедер.
Недавнее исследование Ismail et al.В рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование было включено 109 мужчин в возрасте от 30 до 55 лет, посвященное изучению Eurycoma longifolia и сексуального благополучия. Они обнаружили значительное улучшение по шкале SF-36, оценивающей общее физическое функционирование. Они также отметили более высокие показатели общей эректильной функции по SIA, а также улучшение сексуального либидо. Их открытие о снижении жировой массы у субъектов с ИМТ> 25 кг / м ² подтверждается нашими данными об уменьшении окружности талии и бедер, предполагая роль Eurycoma longifolia в потере веса [25].Недавнее открытое исследование субъектов с поздним началом гипогонадизма с использованием водорастворимого экстракта Eurycoma longifolia продемонстрировало улучшение показателей AMS и повышение уровня тестостерона в сыворотке [26].
Потенциальный механизм действия Eurycoma longifolia как афродизиака еще не ясен. Eurycoma longifolia богат такими соединениями, как эврикомаозид, эвриколактон, эврикомалактон, эврикоманон и пасакбумин-B, которые могут играть роль в его свойствах афродизиака [27]. Eurycoma longifolia часто называют адаптогеном, агентом, который может омолаживать организм путем восстановления [14, 28–30].
Несколько исследований на животных показали, что употребление Eurycoma longifolia привело к повышенному сексуальному интересу и возбуждению [15, 31–37]. Среди Andrographis paniculata индуцированных бесплодием крыс, Eurycoma longifolia , как было обнаружено, повышали уровень тестостерона в сыворотке, а также количество, подвижность и морфологию сперматозоидов [15, 38].Наше исследование показало увеличение общего тестостерона на 10,36% в группе лечения и на 4,28% в группе плацебо. Обнаружение повышенных уровней общего тестостерона и пониженных уровней свободного тестостерона ставит много вопросов относительно метаболизма тестостерона. Eurycoma longifolia может играть роль в увеличении выработки глобулина, связывающего половые гормоны. Кроме того, добавление Eurycoma longifolia может привести к усилению метаболизма и расщеплению свободного тестостерона.Исследования, подтверждающие эту гипотезу, показали, что воздержание увеличивает уровень тестостерона [39, 40]. Поскольку более высокое стандартное отклонение наблюдалось в группе лечения после 12 недель приема добавок, учитывая адаптогенную природу травы, можно предположить, что трава была наиболее эффективной у субъектов с более низкими исходными уровнями тестостерона [26, 29, 30] .
В нашем исследовании оценки удовлетворенности не улучшились ни в одной из групп. Это могло быть связано с повышенной тревогой, связанной с атмосферой тестирования, или с нереалистичными ожиданиями от исследуемого продукта.Таким образом, хотя анкета SIA продемонстрировала значительные улучшения сексуальной активности, если эти улучшения не оправдали ожиданий субъекта, тогда субъект может отметить более низкие оценки удовлетворенности.
Что касается токсичности продукта, исследования токсичности на животных не показали токсического воздействия Eurycoma longifolia на крыс Wistar в острой (2000 мг / кг), подострой (250, 500 и 1000 мг / кг в течение 28 дней) или хронические (250, 500 и 1000 мг / кг в течение 90 дней) периоды дозирования.Смертности или изменений физиологической активности не отмечалось [41]. В течение периода нашего исследования продолжительностью 12 недель (84 дня) не наблюдалось побочных эффектов, связанных с использованием исследуемого продукта. Измерения показателей жизнедеятельности и рутинный анализ крови, включая общий анализ крови (CBC) и полный метаболический профиль (CMP), также не показали значительных изменений. Кроме того, это первое клиническое испытание для оценки безопасности экстракта Polygonum минус , и из нашего исследования мы обнаружили, что Polygonum минус безопасно употреблять в исследуемой популяции, представленной здесь.Не было отмечено побочных взаимодействий с комбинацией Eurycoma longifolia и Polygonum минус .
Общей проблемой безопасности среди тех, кто опасается употребления натуральных продуктов, является токсичность для печени и почек. Наше исследование не показывает значительных изменений по сравнению с исходным уровнем или по сравнению с плацебо в соответствующих лабораторных показателях печени и почек, включая альбумин, AST, ALT, щелочную фосфатазу, билирубин, BUN, креатинин и расчетную СКФ (таблица 7).
Основное ограничение этого исследования связано с характером измеряемых конечных точек.Требование сбора данных о сексуальной активности ставит под угрозу цель вызвать физиологическое состояние, которое «по своей внутренней природе глубоко связано с проблемами близости, уединения и сексуального возбуждения» [42]. Требование от людей думать и записывать степень своей твердости мешает интимной среде, в которой люди обычно достигают и поддерживают эрекцию. Подобное тестирование вводит в заблуждение, связанное с тревогой и незнакомостью [43]. Кроме того, участники этого исследования представляют здоровую популяцию.Эти люди не особенно знакомы с клинической средой, и им может быть неудобно рассказывать интимные подробности своей сексуальной жизни. Акт обсуждения и заполнения опросов относительно желания, работоспособности и удовлетворения может привести к лабораторному торможению и снижению сексуального влечения [42, 44].
В заключение, Physta значительно улучшила сексуальную активность по нескольким клинически важным параметрам через 12 недель по сравнению с плацебо. Кроме того, продукт хорошо переносился и имел отличные профили безопасности (идентичные плацебо) при введенной дозе 300 мг в день в течение 12 недель.Однако продукт исследования не смог улучшить удовлетворенность сексуальной активностью. Результаты этого исследования показывают, что этот продукт может быть интересен в целом здоровым мужчинам среднего возраста, которые хотят улучшить сексуальную активность и здоровье. Для подтверждения механизма действия у мужчин все еще необходимы дальнейшие исследования. Кроме того, необходимы дальнейшие исследования у молодых и пожилых мужчин, у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом, а также у лиц, принимающих лекарства для лечения ЭД и других расстройств.
Раскрытие информации
Medicus Research имеет текущие гранты на поддержку исследований от компании Biotropics Malaysia (Берхад, Малайзия). Дж. К. Удани оказывал консультационные услуги компании Biotropics. А. А. Джордж, М. Мустапа и А. Абас представляют биотропную науку и клинические испытания. Medicus Research не поддерживает какие-либо бренды или продукты.
Конфликт интересов
Джей К. Удани и Майкл Н. Пакдаман работают в Medicus Research. Medicus Research получила финансирование для этого исследования от компании Biotropics Malaysia (Берхад, Куала-Лумпур, Малайзия).