Содержание

Диета балерин: меню и принципы

Каждая из нас в детстве мечтала стать балериной, видя красивые «па» и грациозную фигуру. Однако мало кто задумывается о том, как изящные танцовщицы поддерживают себя в форме. Все о диете балерин  читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Нужно ли считать калории

Что красиво танцевать, себя нужно держать в отличной форме. При этом, важна не столько спортивность и гибкость тела, но и вес. А он очень четко регламентирован в мире танца. В целом, питание балерин — это очень хороший вариант питания для девушек и женщин, которые всегда хотят быть в форме. 

ДИЕТА БАЛЕРИН: ПРИНЦИПЫ 

Читать также: Диета пять столовых ложек: как научиться кушать меньше

У диеты балерин есть две стадии: когда быстро нужно сбросить вес, и когда нужно просто его поддерживать. Для второго варианта не нужен какой-то специальной рацион — достаточно просто придерживаться принципов питания балерин. Такой подход поможет без особых усилий поддерживать вес на протяжении всей жизни. Единственное, необходимо сразу отметить, что из рациона необходимо исключить майонез, колбасы, жаренное, соленое и копченное. Также под запретом фаст-фуд. 

Уменьшение порции

Главное правило диеты балерин — уменьшить привычную порцию вдвое. Это позволит тебе кушать привычные продукты, но не поправляться. Это правило можно пробовать применять прямо сегодня. 

Суп, смузи и сок — отдельная еда

Обычно, в привычном рационе, супы, смузи и соки считаются дополнением к обычной еде. Если ты хочешь сохранять вес в течение долгого времени, считай эти блюда, как отдельные (кушать их лучше всего на полдник). 

Правильное питье

Пить нужно много и регулярно. Важно также наладить питьевой режим: пить нужно не позднее нежели за 30 минут до еды, и только через час после приема пищи. Во время употребления еды пить нельзя. В целом же, необходимо выпить 2 литра воды в день.

Раздельное питание

Помни, в рационе нельзя мешать разные виды белков. Так, мясо нужно кушать отдельно от рыбы и сыра. Также крайне нежелательно кушать картошку с мясом, заменяя этот гарнир кашей или овощами. Картофель же можно кушать с сыром или овощами. 

Ограничение сахара и соли

Если твоя цель — похудение в короткие сроки, тогда исключи сахар из рациона, в принципе. Если же ты находишься на стадии поддержания веса, тогда можешь себе позволять употреблять его в небольших количествах в первой половине дня. Среди сладостей разрешен горький шоколад, мармелад и зефир. 

Читать также: Зачем организму нужны углеводы

Что касается соли, то в идеале ее вовсе исключить из рациона, так как она имеет свойство задерживать воду. Если же такой подход для тебя неуместен, хотя бы ограничь ее количество, а также откажись от очень соленых блюд. 

ДИЕТА БАЛЕРИН: МЕНЮ

Читать также: Средиземноморская диета: вкусный образ жизни для каждого

В случае, когда тебе необходимо сбросить лишние килограммы, используй для этой цели диету балерин. Длиться она может от 4 до 10 дней в зависимости от того, скольких килограмм тебе нужно лишиться. В целом, за 10 дней уйдут 12-14 килограмм лишнего веса. 

Примечательно, что данная диета считается достаточно сбалансированной, легко переносится и не дает сильное чувство голода. Также, параллельно с ней можно заниматься фитнесом, танцами или просто кардиотренировками. 

Читать также: Диета космонавтов: как стать невесомой

Завтрак: овсянка на воде, половина пачки творога с фруктами и медом, чай или кофе.

Второй завтрак: тост с сыром и помидорами.

Обед:

гречка с куском рыбы, овощной салат. В качестве десерта можно скушать немного зефира (мармелад, черный шоколад). 

Полдник: овощной суп без хлеба.

Ужин: курица запеченная с овощами.

Помни, одна порция не должна превышать 250 грамм. 

Автор: Наталия Вересюк

Профессиональная балерина рассказала о своем дневном рационе и объяснила, почему не ест до 11 утра

21-летняя балерина Сэсси (Саския) Грегсон-Уильямс (Sassy (Sask­ia) Greg­son-Williams) из Британии обычно не ест до 11 часов утра. Она относится к пескатарианцам, людям, которые не едят мясо и не употребляют молочные продукты. Танцовщица рассказала, что именно она ест каждый день, чтобы поддерживать себя в форме. Дневной рацион Сэсси расписан по часам и хорошо сбалансирован.

Профессиональная танцовщица и тренер, Саския обычно начинает свой день со стакана горячей воды с лимоном. Таким образом, как утверждает Сэсси, она запускает обменные процессы в организме. 

Девушка практикует интервальное голодание

16⁄8, которое также носит название фастинг. Такой стиль питания подразумевает полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. 

“I don’t eat before 11am on most days, this prin­ci­ple is the same as inter­mit­tent fast­ing and whilst I have no hard rules (If I’m starv­ing I’ll eat!), hav­ing a short­er eat­ing win­dow has proved to be real­ly ben­e­fi­cial for my crav­ings, diges­tion and ener­gy,” she told the publication. 

«Я не ем до 11 утра большую часть времени. Несмотря на то, что я стараюсь не ставить жесткие ограничения (если я невероятно голодна, то вполне могу что-то съесть), более сжатые рамки приема пищи добавили мне энергичности и положительно сказались на пищеварении».

Любимый напиток балерины – ледяной зеленый смузи. Кроме того, на ее кухне всегда есть жидкие аминокислоты. Такого рода добавки позиционируются в качестве более здоровой альтернативе соевому соусу и тамари. Кроме того, они придают блюду насыщенный вкус умами. Балерина использует этот продукт для заправки салатов и жаркого.

Если она хочет чего-то на десерт, то покупает вегетарианское печенье или кремовое мороженное от Van Leeuwen’s.

В своем недавнем интервью изданию Wom­en’s Health танцовщица отметила, что в подростковом возрасте балет значил для нее все. Она старалась поддерживать себя в форме, ограничивала себя в еде и вместо полноценных приемов пищи обходилась легкими перекусами.

Дневной рацион Сэсси

Завтрак. Девушка смешивает в блендере такие продукты: банан, авокадо, капусту, шпинат, овес, кешью, кокосовую воду и белковый протеин. В результате получается полезный зеленый смузи.

Обед. Со слов девушки, в последнее время она отдает предпочтение салату из капусты с яйцами. Он позволяет ей держать себя в тонусе на протяжении дня.

Ужин. Сладкий картофель, черные бобы, вегетарианское жаркое и буррито – вот, что Сэсси предпочитает на ужин.

Когда-то во время одной из тренировок Сэсси выполняла сложный пируэт и порвала связки на лодыжке. Медики объяснили девушки, что это произошло из-за недостатка питательных веществ в ее рационе.

«Мне делали инъекции стероидов для того, чтобы я могла преодолеть боль и не отставать от других танцоров во время перерыва».

Сестра девушки мотивировала ее сменить образ жизни. Сэсси прислушалась к совету. Теперь ее рацион включает множество полезных продуктов, включая злаковые.

Здоровое питание положительно сказалось на Сэсси. Девушка выглядит просто великолепно, возможно, на всем следует последовать ее примеру.

А вы пробовали интервальное голодание?

Смотрите также: 
Балерина и цветы: фотосерия о сходстве двух изяществ,
Экстремальные и нелепые диеты старого Голливуда: ленточные черви и бутерброды на 8000 калорий,
Балерины на улицах города — самый известный проект в интернете о балете с сотнями тысяч поклонников!

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Балерины тратят ежедневно 4000 Ккал, а съедают 1200. Как это возможно? | МАСТЕРСКАЯ СТРОЙНОСТИ

Подавляющее большинство диет основано на теории калорийности. Например, садясь на некую диету, в которой положено 1300 — 1500 Ккал в сутки, вы сверяете по таблицам калорийности, сколько Ккал у тех или иных продуктов.

Взвешиваете аккуратно ингредиенты, потом каждое блюдо. Потом сводите «баланс». И вроде в теории калорийности все просто и понятно. Да только работает она почему-то НЕ у всех и НЕ всегда.

Например, балерины. Профессионально занимаясь танцами, на протяжении многих лет, танцовщица тратит калорий больше, чем… получает их за это время из пищи. Как такое возможно?

Если немного пофантазировать 😀 на эту тему, женщины этой прекрасной профессии, в таком случае, должны сжиматься, уменьшаться, превращаться в точки и исчезать! А потом на их месте возникать «воронки», наподобие космических «черных дыр», в которые начнет втягиваться окружающая материя и пространство! Это шутка, конечно.

Но все-таки: как же логически объяснить, почему балерины годами тратят 4000 Ккал, а потребляют 1200 — 1300 Ккал.

А дело все в том, что теория калорийности появилась еще в начале 19 века. Благодаря… жадности прусского короля Фридриха Вильгельма III. Как-то, сводя бюджет своего государства, он задумался, во сколько ему обходится питание своей армии.

В самом деле: все солдаты едят по-разному, а вдруг некоторые бойцы съедают больше, чем приносят пользы? И эта мысль так крепко засела в голове практичного командующего, что он стал подыскивать человека, способного дать ответ на этот вопрос.

Фридрих Вильгельм III (1770-1840), король Пруссии

Фридрих Вильгельм III (1770-1840), король Пруссии

Выбирая между поварами, рестораторами и учеными, чаша выбора правителя склонилась в пользу последних. Так известный химик Юстус фон Либих (1803-1873) в 1830 году получил поручение от короля высчитать идеальный рацион для солдата прусской армии.

Выполняя поручение практичного правителя, ученый подошел к вопросу весьма прагматично. Он прикинул, что если в плане расхода провианта сравнить человека… с дровяной печкой (!), получается модель, на основе которой можно просчитать необходимое количество продуктов.

От этого Юстус фон Либих и стал отталкиваться. А что: печка дрова расходует, солдат кашу трескает, оба тепло выделяют! Химик соорудил устройство, по сути представляющее из себя печку, в которой он сжигал (да-да, просто жег 🔥!) разные продукты и измерял, сколько тепла при этом выделяется.

Юстус фон Либих (1803-1873), немецкий химик

Юстус фон Либих (1803-1873), немецкий химик

С латинского calor — переводится как «жар, тепло». Поэтому единица тепла в теплотехнике называется калория. Впоследствии устройство ученого получило название «печь Либиха».

Полученные данные находчивый ученый заносил в таблицы, которые потом стали основой для расчета рациона прусского солдата. Вот так просто и незатейливо! Вот и вся теория калорийности. Король, результатами деятельности Фон Либиха остался очень доволен. Теперь он мог точно планировать расходы на провиант для армии, опираясь на что-то конкретное. Вот и вся теория калорийности.

И все бы ничего, да только полученные таким примитивным способом в начале 19 века таблицы, до сих пор используются в диетах.

Поэтому ТК не может объяснить, как это происходит у балерин. Дело не в калориях, это точно. Обмен веществ — более тонкая штука.

Чтобы похудеть, и больше не набирать вес, также не нужно опираться на хромающую теорию. А на опыт тех же азиатов. Которые, в отличие от европейцев, потребляя в среднем на треть больше калорий, остаются стройными как кипарисы.

Но это тема уже для отдельной статьи.

💡 Понравилась статья — поддержите ее лайком 👍 (Пальчик ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о статье.

🔥🔥 Будем признательны, если Вы поделитесь статьей в соцсетях — пусть хорошие люди читают хорошие статьи!

✅✅✅ Подпишитесь на канал, мы очень стараемся быть для Вас полезными

С вами был Василий Островский, кулинарный тренер-нутрициолог, специалист по здоровому питанию и коррекции веса. Если вам интересны мои статьи, скачайте бесплатно книгу «Стройность на автомате»

Диета балерин

Балерины — утонченные существа. Они танцуют так, будто парят в воздухе. И откуда в них эта легкость и воздушность? От постоянных тренировок и, конечно же, правильного питания.

В плане питания балерины к себе очень строги,

лишнего не позволяют, причем на протяжении всей жизни. Результат их стараний ошеломляет — стройное подтянутое тело, которое хотела бы иметь каждая девушка.

© DepositPhotos

Многие зрители думают, что танцовщицам просто повезло родиться с хорошей конституцией и генетической предрасположенностью к худобе. Но нет, дело не в этом, не нужно заниматься самообманом. Дело в работе над собой.

Расскажем тебе, чем питаются звезды Большого театра, как худеют, как поддерживают вес, какие разгрузочные дни устраивают, чтобы быть в прекрасной форме.

© DepositPhotos

Питание балерин

Основные правила

  1. Съедать половину порции. Насыщение приходит не во время, а после еды.
  2. Самым обильным должен быть завтрак. С утра метаболизм наиболее активен.
  3. Источником энергии должны быть углеводы, содержащиеся в гречке, рисе, овсянке, фруктах, овощах и хлебцах.
  4. Суп — самостоятельное блюдо. Нельзя совмещать его с чем-то еще.
  5. Не смешивать мясо и рыбу во время одного приема пищи, эти продукты плохо сочетаются. Иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением.
  6. Калорийность продуктов должна быть невысокой, жирность низкой, не больше 2,5 %.
  7. Полностью исключить из рациона соль. Можно заменить ее приправами и соевым соусом.
  8. Не запивать еду водой. Пить через час после приема пищи или за 30 минут до. В общем следует потреблять около 2 литров жидкости в сутки.
  9. Запрещена выпечка, сладости, копчености, полуфабрикаты, маринады, газированные и алкогольные напитки.

© DepositPhotos

Этим правилам нужно следовать по жизни. Дисциплина и самоконтроль — вот главные качества, которые балерины воспитывают в себе. Их приучают к этому еще с самого детства. С возрастом такое питание переходит в привычку и не доставляет неудобств.

© DepositPhotos

Если же в редких случаях, например во время отпуска, случается какой-то сбой в режиме и нарушается метаболизм, танцовщица быстро всё исправляет, садясь на простую трехдневную диету. Благодаря этим хитростям

вес балерины никогда не переваливает за критическую отметку.

© DepositPhotos

Диета балерин — 3 дня

За каждый день такой диеты можно сбросить по 1 килограмму. Во время диеты разрешается пить воду и зеленый чай с жасмином.

  1. Рисовый день
    Ешь рис, запивай его томатным соком. Всё без соли, специй и соусов.
  2. Молочный день
    В этот день можно есть все кисломолочные (ряженку, творог, кефир, простоквашу) и молочные продукты, но обязательно с низким содержанием жира, без соли и сахара.
  3. Мясной день
    Разрешается есть белое мясо птицы, например куриное или индейку, а также нежирную свинину в отварном виде.

© DepositPhotos

Питаясь по такой схеме, несложно прийти в форму и выглядеть как прекрасная балерина. Поделись этими полезными советами в соцсетях.

Мифы и реальность балета: Диета. | Блогер On_Pointe на сайте SPLETNIK.RU 15 января 2015

Привет всем, кто стремится к совершенству! Никто не знает обратную сторону идеальной жизни балерин. Я профессиональная балерина, и я знаю этот мир не понаслышке. Мне кажется вам, сплетницам, будет интересно узнать секреты закулисной жизни балерин, постараюсь отразить ее, словно в зеркале. Я являюсь давней читательницей «Сплетника» и теперь сама решила выступить в роли автора.

Диета – второе после слова работать в «Священном Писании» балерины. Прекрасная нимфа с выточенным до идеала телом, окруженная мифами о бесконечных лишениях, никогда не расскажет что из всего этого правда, а что – нет.

В балетном мире каждая прекрасно понимает, что такое диета, но об этом не принято распространяться, и все, как одна, твердят: «Я ем все, что хочу».

Приходя в хореографическое училище, десятилетние девочки попадают в «храм искусства», где им ежедневно говорят «нельзя»: нельзя пропускать занятия, нельзя много есть, нельзя думать о постороннем, кроме балета. К выпуску остаются лишь те, чья воля оказалась поистине стальной. Все обучение в хореографической школе основано на страхе,  именно этот толстый слой страха скрыт за утонченной красотой балерины. Итак, сидят ли на диетах балерины?

В 90% случаях, однозначно, – ДА! Балерина всегда следит за своим питанием, это зачастую происходит подсознательно даже у тех, кто от природы не склонен к полноте. После училища, где раз в неделю всегда проходит контрольное взвешивание, у девочек на всю жизнь остается мысль о контроле веса. Другой вопрос, что каждая старается найти более или менее комфортные условия для себя.

Есть три переходных периода в жизни каждой балерины, когда она серьезно задумывается о своем питании: в 15 лет фигура сильно меняется (здесь случаются самые рискованные диеты – голодовка и даже избавление от пищи неестественным путем), последние курсы в училище (девочки так стараются достичь максимальной худобы, что напоминают андрогинных моделей с подиума), ну и третий период – первый год в театре, где ты сам за себя и должен говорить себе то самое слово «НЕЛЬЗЯ».

Время накладывает свой отпечаток: балерины всегда ассоциировались с голодом, но все видоизменяется, жизнь артиста балета тоже стала совсем другой, по сравнению с поколением советского периода, например. Они были абсолютно гениальными в своей самоотдаче этому нелегкому искусству, их воздухом был балет. Многое педагоги рассказывали своим ученикам: как, например, Марис Лиепа часто занимался классом в специальном костюме, в котором тело словно в сауне; Майя Плисецкая не раз говорила, что надо забыть о существовании рта и просто «Не жрать!»; многие балерины перед спектаклем выпивали мочегонные, чтобы вывести лишнюю жидкость из организма.

Современное поколение имеет совсем другие взгляды, в школах еще присутствует старая закалка (смотреть фильм «Прекрасная трагедия» в главной роли Оксана Скорик, ныне звезда Мариинского театра), но все же, приходя в театр, рано или поздно придется сделать выбор и разработать свой режим питания, потому что голодать вечно очень сложно и непродуктивно.

Являясь человеком «из профессии» скажу, что все индивидуально. Самый распространенный вид питания – не есть целый день, перебиваясь чем-то сладким или легким, это происходит по разным причинам: кто-то не любит работать на сытый желудок, кто-то не может поесть из-за количества репетиций, да и не хочется во время физической нагрузки есть.

Получается, что едят балетные зачастую вечером, учитывая, сколько обычно балерина сжигает энергии во время рабочего дня, она может съесть что угодно, и вряд ли это как-то повлияет на фигуру. Например, Диана Вишнева в своих интервью не раз отвечала на вопрос о диетах:

«— На диете? 
— Нет, что вы, у меня другая проблема, я не успеваю поесть.
Утром полноценный завтрак есть не могу — перед репетицией нельзя. После репетиции — тоже особо не могу. Ем нормально только вечером — заезжаю к родителям и мама меня кормит. Дома я вообще не готовлю. Если у меня есть свободное время, то я же не буду его на это тратить, правда? Зато обожаю с детства творожные сырки.
Если не съем сырок с утра, то потом днем думаю: «Блин, чего-то мне не хватает, сырок забыла съесть!»

Но есть, несомненно, балерины, которые завтракают, уделяя большое внимание насыщенности продуктов, чтобы были яйца, творог, сыр. Кстати, не открою секрета, всем уже известного, что зачастую балерины большие сладкоежки и у них в сумке всегда можно найти шоколадку. Вопрос в том, чтобы знать меру в употреблении сладкого. Конечно, мясо является главным источником белка, но я редко вижу, чтобы на тарелке у балетных был и гарнир и мясо, скорее овощи вместо гарнира. Рыба и морепродукты вполне любимый продукт балерин, пища легкая и дает сытость надолго, еще и полезная. Нужно уделить внимание порциям, есть нужно понемногу, стараясь, не торопится во время еды.

Комментарий Светланы Захаровой по поводу диеты:

«В Большом театре от голода никто не падает в обморок. У нас есть столовая с весьма разнообразным меню. Там можно взять не только салат и фрукты, но также пирожки и булочки. И, конечно, никто над нами не стоит. Я думаю, главное — цель, которую мы перед собой ставим. Если женщина действительно хочет лучше себя чувствовать, получать удовлетворение от своего вида, а не просто красоваться этим желанием, то ее отношение к еде изменится. Например, я знаю, что если поправлюсь, то мне элементарно станет тяжелее танцевать. Поэтому и меню составляю соответствующее. В нём нет, к примеру, жареной картошки на сале, пирогов и разносолов. Свои потребности во вкусовых ощущениях я легко восполняю с помощью другой вкусной, но при этом полезной пищи. Альтернатива всегда есть, и то, к чему потянется рука, зависит только от тебя».

На этом я и закончу свое повествование о мифах балетных диет, потому что больше говорить о них нечего, да и не нужно. Сколько десятилетий эта тема возникает в умах людей, совсем не хочется развивать стереотипное мышление.

Вообще балетный мир такое заколдованное место, в котором всегда придумывается что-то новое, это очень помогает развитию артистов. Сейчас каждый артист понимает, что чем правильнее следить за своим организмом, тем дольше он тебе прослужит. Это касается и диет, и физической нагрузки. Поколение изменилось, сейчас артисты все больше увлекаются различными направлениями, кроме балета, занимаясь йогой и пилатесом, переходя на здоровое питание, которое дает силы и не портит желудок. Поэтому самое важное для балетного и не балетного человека – это стараться понять себя изнутри и почувствовать, что необходимо именно Вам. Это несложно, нужно просто захотеть!

 

Автор On_Pointe balletinsider.ком специально для «СПЛЕТНИКа».

Художник Алина Каичева

 

 

Рацион и физические нагрузки балерины. Молочный и кефирный день

«Как балерина!», – сколько девушек мечтают, чтобы эти заветные слова были высказаны именно в их адрес. Осуществить мечту поможет диета балерин, которая не предполагает питаться строго по расписанию, и в которой нет жесткого перечня запрещенных и необходимых продуктов. Да и вообще у каждой балерины диета своя, но все эти диеты основаны на одних и тех же принципах или «золотых правилах» питания, постоянное и неуклонное соблюдение которых непременно подарит присущую танцовщицам балета легкость и воздушность. Балерины – эталон стройности и изящества, а также физической выносливости, ведь ежедневно им приходится проводить у станка по шесть-семь часов, доводя до совершенства сложнейшие балетные па, пируэты, фуэте… Здесь главное – не перегибать палку: «не жрать», как говорила великая Плисецкая, но и не голодать, а питаться сбалансировано, чтобы и для изнурительных балетных экзерсисов силы нашлись, и фигура сохранила воздушность и изящество. Переход на диету балерин поможет избавиться от лишних килограммов, а дальнейшее соблюдение ее принципов станет гарантией стабильности достигнутых результатов.

Волочкова о рационе балерины

к оглавлению

Подготовка к диете артисток балета

Перед тем как перейти на «балетное питание» желательно подарить своему организму пару разгрузочных дней, чтобы начать жизнь с чистого листа, оставив все лишнее позади.

Первый разгрузочный день: томатный

  • Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
  • Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
  • Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный

1. Едим понемногу

Есть лучше понемногу, но часто. Свою привычную порцию делим на две части и съедаем ее в два приема. Вторую часть порции едим не ранее чем через час. Из-за стола необходимо вставать с легким чувством голода. Это простое, на первый взгляд, правило на практике для многих оказывается архисложным, ведь привычка наедаться досыта и переедать уходит своими корнями еще в детство, когда мама упрашивала родимое чадо не оставлять силу в тарелке, скушать еще ложечку за маму, за папу, за бабушку с дедушкой, за любимого хомячка, за попугайчика… Совладать с таким наследством очень непросто, а тут еще и современный ритм жизни вклинивается, когда значительно проще пару раз плотно «заправиться», чем найти минутку для частых «трапез» и наслаждения пищей. На самом деле сложно будет лишь на первых порах, пока организм не перестроится на новый режим питания и не втянется в заданный ритм.

2. Здоровый баланс

В рационе непременно должны присутствовать белки, жиры и углеводы, необходимые организму для полноценного функционирования всех систем и органов, и для поддержания высокой физической активности. Если потреблять их в разумных пропорциях, то фигуре они никак не навредят. Главный упор делается на сложные углеводы, которые являются источником энергии: разные крупы, хлеб из муки грубого помола. Крепкие мышцы нуждаются в белках, найти которые можно в мясе, рыбе и нежирных молочных продуктах. Предпочтение следует отдавать диетическим сортам мяса: индюшатине, крольчатине, телятине, говядине. Меньше всего в рационе должно быть жиров, но и без них не обойтись, ведь они отвечают за эластичность связок и защищают от травм. Лучший источник жиров – жирные сорта морской рыбы.

3. Не смешиваем белки

Крайне нежелательно смешивать в один прием белки разного происхождения. Например, мясо и рыбу, мясо и яйца, рыбу и кисломолочные продукты и т.п. Употреблять их необходимо отдельно друг от друга. Интервал между потреблением мясных и рыбных блюд должен быть равен в диете балерин как минимум 18 часам, поэтому есть в один день рыбу и мясо не рекомендуется. Этот момент важен не только для стройности фигуры, но и для здорового пищеварения.

4. Суп – самостоятельное блюдо

В понимании большинства людей суп является первым блюдом, за которым непременно следует питательное и вкусное продолжение. От этой «многоблюдной» привычки тоже придется отвыкать. Отныне суп – полноценная еда, самостоятельное самодостаточное блюдо, за которым ничего не следует! И еще один важный момент: суп едим без хлеба!!!

5. Молочные продукты

Молоко и молочные продукты в диете балерин должны быть с минимальным содержанием жира или обезжиренными. Более того, молочные продукты и молоко желательно перед употреблением разбавлять в расчете 20 миллилитров воды или 1 кубик льда на 1 стакан напитка.

6. Исключаем майонез

Из рациона необходимо полностью исключить майонез, являющийся высококалорийным и трудноусваиваемым продуктом. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, сметаной или йогуртами. Если любовь к майонезу слишком велика, его можно готовить самостоятельно с минимальным количеством соли или наполовину разбавлять покупной майонез обезжиренным йогуртом.

7. Отказываемся от сладкого и соленого

С сахарами и солью балерины особо не церемонятся. Соленые блюда и сладости из рациона безжалостно изгоняются. Сахар приводит к быстрому набору веса, а соль задерживает жидкость в организме, тем самым тоже увеличивая вес, заставляя забыть о легкости и воздушности. Разрешенная полезная сладость – черный шоколад, а в чай можно смело добавлять мед. Чтобы еда не была пресной и безвкусной, соль заменяем пряностями, специями, приправами, лимонным соком, соевым соусом.

8. Обильное питье

Ежедневно необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. Важен не только объем потребляемой жидкости, но и способ ее приема: пить следует не менее чем за полчаса до еды и не раньше чем за час-полтора после приема пищи. Всего один стакан чистой воды, выпитый за 30 минут до еды, способен творить настоящие чудеса! Многим хватает этой простой манипуляции, чтобы похудеть без диет. А вот жидкость, потребляемая во время еды, не только дополнительно растягивает желудок, но и разбавляет желудочный сок, необходимый для полноценного переваривания пищи. Помимо воды, можно пить чай, кофе и в обязательном порядке натуральные фруктовые и овощные соки.

к оглавлению

Примерное меню балерины на день

Чтобы легче было составить собственное меню, приводим вариант стандартного меню балерины на день. Перед каждым приемом пищи не забываем выпивать стакан воды или чая. Между приемами пищи, но не менее чем через час после еды, пьем воду, соки, чай, кофе и другие напитки.

  • Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра.
  • Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок.
  • Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада.
  • Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба.
  • Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.

Вот и все секреты диеты балерин! Соблюдая балетные правила питания, можно легко сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ и всегда оставаться в отменной форме. Тем не менее, не стоит забывать и о физической активности, которая является обязательной составляющей жизни балерин. Никто не говорит, что нужно изнурять себя многочасовыми тренировками. Вполне достаточно будет умеренных, но регулярных занятий спортом.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Старше одного года

Секреты питания балерин

1. Лучше меньше, да чаще!

2. Доброе утро!

3. Изучаем врага

4. Заветы Менделеева

5. Пароварка — наше все!


Золотая середина

Известная балерина Илзе Лиепа

мясо птицы (белое) , а также морская рыба

Здоровье — прежде всего

Марии Аллаш

Система питания балерин выстраивалась в течении длительного периода времени, ведь для балерины соблюдение правильного рациона питания является, прежде всего, профессиональной необходимостью.

Необыкновенную пластику, изящество, легкость движений и гибкий стан артистки балета называют результатом упорной работы над собой. Повторить танцевальные па большинству из нас не под силу, но поинтересоваться и применить на практике информацию о диетических секретах балерин может каждый.

Секреты питания балерин

Рацион балерины вызывает неподдельный интерес не зря, ведь вес балерин величина строго фиксированная, обычно не превышает 50 кг.

Как подобрать меню таким образом, чтобы оставаться стройной и легкой, но в то же время получать энергию для многочасовых физических нагрузок?

1. Лучше меньше, да чаще!

Первое правило — ешьте часто, но маленькими порциями. Избегайте острого чувства голода, ешьте каждые полтора-два часа не меньше, чем 6 раз в день.

2. Доброе утро!

Завтрак — это обязательно! Один из вариантов: четверть пачки низкокалорийного творога, диетический хлебец, ломтик сыра и чашечка кофе (можно заменить кофе чаем). Сахар исключается, источником необходимых углеводов будет … мед! Не много, всего ложечка на стакан теплой воды.

3. Изучаем врага

Сладости, картофель, сдобную выпечку и даже хлеб безжалостно исключаем из рациона. Лишь иногда можно позволить кусочек горького шоколада, в качестве приятного исключения.

4. Заветы Менделеева

Для того, чтобы сохранялась необходимая эластичность связок и вес балерины оставался неизменным, обязательно включение в меню различных витаминных напитков, пищевых добавок, а также соевых продуктов. Большинство элементов таблицы Менделеева обязательно присутствует в рационе питания в качестве специальных добавок.

5. Пароварка — наше все!

Пароваркой и блендером нужно обзавестись обязательно, если таковые отсутствуют среди бытовой кухонной техники в вашем доме. Желательно употреблять в пищу лишь свежеприготовленную пищу: вареную, но лучше запеченную без масла или приготовленную на пару.

6. Ночной дозор у холодильника

Даже поздний ужин не считается преступлением. Рыба на пару или овощной салат помогут восстановить силы после насыщенного событиями дня.

Золотая середина

Известная балерина Илзе Лиепа рекомендует обязательно придерживаться нормы в потреблении углеводов. На 1 кг веса рекомендовано 2 г углеводов в день. Нельзя пренебрегать потребностями организма, ведь последствия крайне неприятны: появление головной боли, раздражительность, быстрая утомляемость, упадок сил.

Рекомендуется также употребление растительных и животных жиров. Желательно употреблять ненасыщенные жиры животного происхождения. Их источниками являются мясо птицы (белое) , а также морская рыба . Растительные жиры высококалорийны. Семечки и орехи очень полезны, но следует употреблять их умеренно, равно как и продукты, содержащие большое количество глюкозы и фруктозы, из-за их способности вызывать отеки, задерживая воду.

По той де причине следует избегать излишнего потребления соли, различных острых соусов и уксуса. Лучше заменять вредные продукты полезными, например, вместо уксуса использовать сок лимона.

Здоровье — прежде всего

По словам заслуженной артистки балета Марии Аллаш , ее вес долгое время оставался неизменным — 50 кг, (рост 170). После рождения малыша она быстро вернулась к привычному весу, даже не придерживаясь строгой диеты, позволяя себе время от времени жареное или сладкое. Все дело в насыщенном трудовом графике. Вам хочется узнать, как питаются балерины, чтобы сохранить вес?

Меню известной балерины: завтрак состоит из чашки творога или каши, в обед обязателен горячий супчик, а ужин можно разнообразить блюдом из рыбы с овощами или же приготовить мясо. На протяжении дня можно позволить себе легкие перекусы: яблоко, йогурт, иногда горсть орехов или банан. Вам кажется, что отказаться от вкусной еды в пользу полезной и низкокалорийной невыносимо тяжело?

Полезная пища может быть очень вкусной! Несколько рецептов, специально разработанных для рациона балерин, низкокалорийных, полезных и простых в приготовлении, стоит взять на заметку каждой хозяюшке.

КАРПАЧЧО «ФЕРХАД»

  • 2 кабачка цукини
  • 3 помидора
  • по 10 г петрушки и базилика
  • 5 г чеснока

Цукини тонко нарежьте и обжарьте на гриле без применения масла. Помидоры запеките в духовке, затем снимите с них кожицу.

Порежьте мякоть и добавьте к ней мелко изрезанную зелень и порубленный чеснок. Чуть специй и немножко оливкового масла (не более чайной ложки) придадут блюду особенный вкус. Осталось выложить томаты на цукини и подать блюдо к столу!

КРЕМ-СУП «ЭСМЕРАЛЬДА»

  • 300 г тыквы
  • 100 г лука
  • 100 г миндальных хлопьев
  • 10 г тыквенного масла

Очищенную тыкву (следует удалить семечки и кожицу) отварите с луком, затем пробейте в блендере до консистенции крема, добавляя нужное количество бульона к овощам. Ложечка тыквенного масла и последний штрих — украшение миндальными хлопьями.

ГРИБЫ «ШАХЕРЕЗАДА»

  • 200 г вешенок
  • 100 г сельдеря
  • 100 г картофеля
  • 50 г лука

Очищенные грибы слегка обжарьте на гриле, а потом доведите до готовности в духовом шкафу. Специи по вкусу.

Очищенный от прожилок сельдерей сварите вместе с луком до мягкости. Следующий этап — измельчение в блендере. Должна получиться пюреобразная масса средней густоты. Украсьте блюдо петрушкой и подавайте как гарнир к грибам!

6 полезных продуктов

  • Помидоры полезны высоким содержанием ликопена (он тонизирует, быстро снимает усталость мышц).
  • Мята и базилик способствуют скорейшему восстановлению после нагрузок.
  • Артишок ускоряет обменные процессы благодаря высокому содержанию ферментов.
  • Петрушка помогает бороться с отеками.
  • Тунец необходим для укрепления связок и суставов.
  • Шпинат отличается высоким содержанием железа и витаминов, необходимых при повышенных нагрузках.

Вконтакте

Все мы восхищаемся утонченными, хрупкими, порхающими, словно бабочки по сцене, балеринами. Как у них получается поддерживать себя в такой превосходной форме? Наверное, все сразу вспоминают известный принцип Майи Плисецкой «Не жрать!».

Однако на самом деле балерины питаются не только одними запретами.

Какова диета балерин? И диета ли это или правильнее называть ее системой питания, ведь на ней не худеют, а живут день за днем!

Выбирая меню своего питания, обычные женщины, в первую очередь, пекутся о внешнем виде и здоровье. У балерин же от питания зависит вся их профессиональная жизнь. Правила питания, диета балерин, которые были сформированы несколькими поколениями танцовщиц, способствуют удовлетворению всех потребностей организма, но при этом исключают возможность появления лишнего веса.

Система питания балерин – это целая философия. Они могут избавиться от нескольких килограммов без голодания и удерживать вес, наслаждаясь едой. Вполне естественно, если и обычные женщины воспользуются их накопленным и не единожды проверенным опытом с целью приобретения изящных форм.

Главные принципы диеты балерин

Состав диеты балерин

В наше время большой популярностью пользуются безуглеводные диеты, многие женщины отдают предпочтение обезжиренным продуктам. Балерины же понимают, что для точного функционирования организма ему необходимо регулярно получать весь комплекс требуемых веществ: углеводов, белков и жиров. Только в этом случае организм сможет выдержать тяжелейшие физические нагрузки.

Пирамида диеты балерин

Углеводы

Если говорить о продуктах, входящих в рацион балерин, как о пирамиде, то в ее основании лежат, конечно же, углеводы. Здесь имеются в виду такие продукты питания, как овсянка, гречка, рис, хлебцы, овощи, фрукты, которые являются главным источником энергии и компенсируют серьезные физические нагрузки балерин. Они употребляются при каждом приеме пищи.

Белки

Далее идут белки, которые обеспечивают построение крепкой мышечной массы. При любой диете самыми оптимальными источниками белка считаются белое мясо курицы, рыба нежирных сортов, молочные продукты с жирностью, не превышающей 2,5 %.

Жиры

На верхушке пирамиды находятся жиры, от которых зависит эластичность связок. Небольшое количество жиров всегда присутствует в рационе балерин. Они кушают салаты, заправленные растительными маслами, и могут позволить себе маленькую порцию жирной морской рыбы пару раз в неделю.

Чего нет в диете балерин, или жертвы ради Терпсихоры

Диета балерин и большинство остальных диет имеют много отличий. В меню балерин отсутствуют продукты, которые могут вызвать прибавку в весе. Имеются в виду сахар, сдобные мучные изделия, полуфабрикаты, копченые продукты, маринады. Соевый соус и лимонный сок, добавляемые в блюда, призваны заменить хоть некоторое количество соли в рационе. Балерины не употребляют пиво и газированные напитки, которые негативно влияют на фигуру и тонус мышц.

Тем не менее, во всех правилах есть свои исключения. Это касается и правил диеты балерин. Перед выступлением они могут позволить себе небольшой кусочек горького шоколада, который является проверенным источником быстро, буквально мгновенно получаемой энергии.

Меню для балерины

Завтрак в системе питания балерин

Для бесперебойной работы организма просто необходим полноценный прием пищи в начале трудового дня. Балерины хорошо разбираются в физиологии человека. Они знают, что пик метаболизма выпадает как раз на утро, а в течение дня идет его постепенное снижение. Балерины используют эту особенность человеческого организма себе во благо и активно подстраивают под нее свой режим употребления пищи. В качестве завтрака они едят самые калорийные блюда из всего суточного рациона и не чувствуют голода до обеда. Такой механизм питания исключает возможность оседания лишних калорий на боках.

Для поддержания стройности фигуры диета балерины предполагает употребление маленьких порций, но при этом они кушают чаще, чем люди обычных профессий: где-то около пяти раз в день. Такой режим питания обеспечивает быстрое усвоение пищи и отсутствие острого чувства голода, которое может спровоцировать переедание.

Пресловутое «после 18:00» и диета балерин

Стандартное правило большинства диет «не употреблять пищу после 18:00» не прижилось в диете балерин. Объясняется это тем, что балетные постановки проходят обычно по вечерам, а если после такой тяжелой физической нагрузки отказаться от пищи, то это может вызвать переход организма в режим экономии, при котором замедлится обмен веществ, стартует накопление жира. Естественно, речь не идет о плотном ужине, но овощной салат с кусочком запеченной рыбы в таком случае – самое то.

Примерное меню диеты балерины

Завтрак в 8:00 включает в себя четвертую часть пачки творога (нежирного), при желании со свежими ягодами, кашу на воде, хлебец с сыром и чашку несладкого чая или кофе.

Второй завтрак в 11:00 состоит из яблока, натурального йогурта слабой жирности, стакана апельсинового или грейпфрутового фреша или зеленого чая.

На обед в 14:00 разрешено потребление легкого овощного супа или 100 г гречки (риса) с небольшим куском куриного белого мяса в вареном виде, салата из свежих овощей.

В качестве полдника в 17:00 можно скушать хлебец с сыром, кусочек шоколада, одно яблоко и чашку зеленого чая.

Ужин в 21:00 состоит из 100 г тушеных овощей или салата из свежих овощей, кусочка запеченной рыбы.

Очевидно, что диета балерин — это полноценное , глубоко продуманное и проверенное временем. И все же такая система питания может стать для кого-то стрессом, который невозможно заесть. И это — главная трудность. Надеемся, однако, что изложенные правила помогут вам не только приобрести изящную, точеную фигуру балерины, но и наладить точную, как часы, работу организма.

Когда женщины заняты жизнью и карьерой, сложно найти время для посещения тренажерного зала и придерживаться принципов здорового питания. Вероятно, вам любопытно будет узнать, как проходит день американской примы балерины Изабеллы Бойлстон. У нее необычайно плотный график работы, а в послужном списке значатся роли Одетты-Одиллии в «Лебедином озере», а также главная партия в балете «Жизель».

Подъем и завтрак

Обычно Изабелла просыпается в 9 часов утра и старается насыщать свой организм плотным питательным завтраком. Балет отнимает колоссальную энергию, поэтому без топлива с утра никак не обойтись. Дома наша героиня ест жареные яйца с тостами и обязательно пьет кофе. Все эти продукты Изабелла считает главными в своей жизни. Если у балерины есть время, она заходит в ресторан Grey Dog»s для того, чтобы отведать любимых яиц с блинами. Сытный неспешный завтрак в уютном местечке дополняют французские тосты, фрукты и куриная колбаса. Вероятно, вы ожидали, что питание балерин состоит из коричневого риса и шпината? Это заблуждение. На самом деле стройные и грациозные танцовщицы, как правило, съедают много.

Балетный класс

Сразу же после завтрака Изабелла направляется в балетный класс. Так начинается обычный день каждой танцовщицы. Целых полтора часа длятся упражнения на растяжку и разогрев мышц, а затем они принимаются оттачивать свою филигранную технику. Тренировки проходят каждый день, особенно они важны в день выступления. Каждое занятие со стороны походит на своеобразную медитацию. Когда тело, душа и разум звучат в унисон, намного проще готовиться к ответственным шоу.

Репетиции

Если тренировки носят стандартный характер, то на репетициях танцовщица оттачивает движения собственной балетной партии. Вы удивитесь, но в среднем на тренировки и репетиции Изабелла тратит от шести до девяти часов в день. Это много, но это держит нашу героиню в превосходной физической форме. Если на этот день не намечено выступление, репетиции проходят с 12 часов дня до 7 часов вечера. В день трехактного балета «Лебединое озеро» Изабелла заметно снижает нагрузку. Она желает сохранить силы и запал на вечернее представление.

Обед

Как вы понимаете, наша героиня не имеет фиксированного времени для обеда. Поэтому часто трапезничает во время перерыва. Как бы то ни было, она старается полноценно питаться трижды в день. Однако в условиях цейтнота допускает перекусы (фрукты, темный шоколад с морской солью). Обычный обед Изабеллы состоит из сложного овощного салата и бутербродов. Наша героиня считает, что картофель, капуста, руккола, грибы и белый чеддер благотворно влияют на организм. Также она с удовольствием поедает яблоки и хлеб из цельной пшеницы. Разумеется, танцовщица не ест каждый день одно и то же. Однако именно этот салат насыщает ее тело необходимыми витаминами и минералами. Любимым напитком обеденного времени является кофе. Как, впрочем, и по утрам.

Физиотерапия и тренажерный зал

Всякий раз, когда выдается свободная минутка, Изабелла посещает кабинет физиотерапевта. Как правило, это происходит сразу же после занятий в балетном классе. К сожалению, нашу героиню преследует постоянная проблема с коленом, и это ее немного раздражает. Но такова участь танцовщиков. На протяжении всей профессиональной карьеры их преследуют незначительные, но крайне неприятные травмы.

У Изабеллы нет персонального тренера. Она просто отправляется в тренажерный зал и делает упражнения, рекомендованные физиотерапевтами. Это очень важная часть профилактики травматизма. Так, к примеру, «планка» является очень действенной. Наша героиня выполняет один подход до двух минут. Если делать «планку» правильно, тогда хорошо прорабатываются пресс, спина и многие другие группы мышц. Есть и другие упражнения, например, подъем таза из положения лежа на спине. Это хорошо тренирует нижнюю часть спины и ягодицы. Когда Изабелла выходит на сцену, это упражнение помогает ей держать равновесие. Обычно наша героиня посещает тренажерный зал трижды в неделю, когда у нее выдается наименее напряженный график.

Высокий уровень травматизма

Но если же она почувствует дискомфорт в теле или болевые ощущения, она тут же направится к физиотерапевту. Большинство травм, которые получают танцовщики, возникают вследствие ассиметричных движений и непропорциональной нагрузки на тело. Именно поэтому так важны упражнения, позволяющие выровнять симметричность тела. Например, у Изабеллы уже неоднократно случались вывихи лодыжки. Как вы понимаете, балерина много времени в танце проводит на одной ноге. Поэтому наша героиня часто прибегает к выполнению сложных упражнений для восстановления тонуса лодыжек. Также один раз в неделю наша героиня появляется на столе у массажиста.

Ужин

После всех утомительных процедур можно чуть-чуть вздремнуть, а затем отведать любимый ужин: макароны. Приблизительно за пять часов до каждого выступления, Изабелла ужинает пастой. Как правило, это происходит в ресторане. Она очень нервничает перед шоу, поэтому желает уравновесить гормональный баланс, употребляя в пищу бананы. Пока визажисты наносят грим перед концертом, она выпивает еще одну чашку кофе. Наша сегодняшняя героиня признается, что не умеет готовить и полагается в этом на собственного мужа. Очень часто она ходит в ресторан. Правда, существует блюдо, которое все же ей покорилось: макароны со шпинатом и лососем. Она добавляет туда оливковое масло, соль, перец и лимон.

Заключение

Изабелла старается держаться подальше от сахара. Она не ест много сладостей, позволяя их себе лишь изредка. Единственным исключением можно считать лишь темный шоколад. Во время шоу балерина обязательно съедает пару бананов. Это насыщает организм энергией и помогает держать уровень калия в норме. Любимый напиток антракта — кокосовая вода.

Балерину спросили, что такое счастье. Она подумала и ответила:
— «Счастье — это когда тебя поднимают»…

Балерины относятся к той категории женщин, на которых можно и нужно ровняться в плане правильного отношения к своему весу.

У каждой балерины с годами выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять нужный вес.
Поэтому мы просто не можем обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике позволит любой женщине оставаться стройной всю жизнь.


Правила питания балерин

Существует несколько основных правил питания, которые соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первое любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза . Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона.

Правило второе супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами . Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме.

Правило третье не совмещать в один прием разнообразные белки — например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д ., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир.

Правило четвертое исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира.

Пятое правило необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестое старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды Очень хорошее правило — питье воды, соков, сладких напитков во время еды и сразу же после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/.

Седьмое правило в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки . Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм.

Правило девятое при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным . Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий.

Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Комментарий диетолога: Не совсем понятно, что означает фраза: «Одна порция еды должна быть разделена на два раза». Если подразумевается, что есть нужно всего два раза в день, так это неправильно: перерывы между приемами пищи должны составлять не более шести часов. Если имеется в виду, что человек будет съедать за один раз половину своей обычной порции, тогда все вполне разумно. Это частая рекомендация диетологов и эндокринологов людям, страдающим лишним весом.
По-поводу супов, как самостоятельной еды: с точки зрения диетологии не важно, идет он вместе со «вторым» или отдельно. Да и рыба с мясом в желудке не поругаются. Хотя они довольно редко одновременно встречаются в каком-то блюде.
Насчет молочных продуктов согласна: их, действительно, лучше употреблять обезжиренными. С майонезом тоже все правильно. Однако для снижения веса нужно контролировать размер порций соуса. Если есть майонез домашнего приготовления от души, можно даже набрать вес.
Про соль и воду — все верно.

Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.


Меню подготовительных дней диеты балерин

Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 4-5 кг
Срок применения — 7 дней

Первый разгрузочный день: томатный
Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока.
Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока.
Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока.

Второй разгрузочный день: молочно-кефирный
Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока.
Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба.
Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока.

Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма.

После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:



Меню диеты балерин на день

Отзывы о диете балерин положительные. Диета хотя и содержит мало калорий, благодаря частым приемам пищи, хорошо переносится. Она достаточно эффективна и позволяет за неделю без особых проблем избавиться от 4-5 лишних килограмм.

При необходимости ее можно повторить через месяц. А если вы будете после диеты придерживаться основных правил питания балерин, то проблем с лишним весом у вас быть не должно.


Рецепт диеты для похудения от балерины Майи Плисецкой

А вот как худела знаменитая балерина Майя Плисецкая

Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 8-10 кг
Срок применения — 15 дней.

Знаменитая балерина Майя Плисецкая может служить ярким примером разумного отношения к своему здоровью. Сочетание правильного питания, физических нагрузок и позитивного мышления позволило ей длительное время сохранять замечательную работоспособность и отлично выглядеть.
Уже с самого начала карьеры ей приходилось придерживаться строго распорядка питания. С возрастом у великой балерины выработалась своя система питания. В шутку она называла ее «Сижу не жравши!»

Режим питания Майи Плисецкой довольно прост. Она старается не употреблять в пищу такие продукты, как: сдоба, сахара, рафинированные продукты, жирные блюда, колбасы и копчености. Предпочтение отдает малокалорийной и простой пище. Кроме этого она старается не есть много за один раз и не ест на ночь.

Ну, а для экстренного похудения Май Плисецкая рекомендует следующую довольно жесткую, но эффективную диету. На этой диете можно сбросить от 8 до 10 кг за 15 дней.

Из меню необходимо исключить следующие продукты:

  • мясо,
  • яйца,
  • молочные продукты,
  • специи,
  • томаты,
  • картофель,
  • шоколад,
  • кофе.

Рыбу можно есть лишь изредка. Приветствуются чечевица, брокколи, овес, ячмень.

Примерное меню 15-дневной диеты Майи Плисецкой:

В перерывах можно основными приемами пищи можно употреблять овощи или несладкие фрукты. Так же рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в сутки.

Для того, что бы закрепить достигнутый результат можно повторить такую диету через два месяца.

Отзывы о диете : диета достаточно жесткая, особенно трудно в первые дни диеты. В дальнейшем организм привыкает к новому режиму питания и диета переноситься легко. На такой диете можно без особых проблем сбросить 8-10 кг.


Меню диеты балерин «
Лебединое озеро» на 10 дней

Современная диета балерин мало чем отличается от той, которая была известна 20 лет назад. В классическом балете, как известно, нужны выносливые «сухие» мышцы и минимум жира.


Обеспечить такое телосложение может только питание с достаточным, почти высоким по меркам большинства диетологов, содержанием углеводов. Впрочем, в балете не всегда питаются, как будет описано ниже. Практикуются и углеводные загрузки, и белковые диеты для «слива» перед выступлением. Ну а то, о чем мы поговорим сегодня, скорее, единичный случай, диета какой-то одной балерины, которой она однажды поделилась с подружкой, а та выложила в интернет. Собственно, рацион «прижился» в массах, и сегодня говоря о том, что едят танцовщицы, чаще всего вспоминают именно эту десятидневку.

Этот рацион, в целом, отвечает основным принципам питания в танцах:

  • важен не только вид еды, но и ее вес , тренироваться по 6-8 часов в день с набитым желудком просто невозможно, поэтому вес каждой порции — не более 300 г, а запивать пищу категорически запрещается;
  • супы, смузи и соки — это отдельное блюдо , а не жидкая добавка к твердой пище;
  • воду надо пить, желательно 2 л в сутки , но в проф. балете практикуются и «сливки», т.е. питье по 3-4 литра дистиллированной воды в сутки в сочетании с очень скудной бессолевой диетой, этого делать не надо, так как это может быть вредно для почек и перегружать сердце;
  • сахар и быстрые углеводы — большой вопрос этой диеты. В профессиональном балете в ходу нежирные сладости типа зефира и мармелада в очень ограниченном количестве, так как они помогают человеку поддерживать высокий уровень энергии во время продолжительной тренировки.
    В интернет-диетах любые сладости запрещены, что обусловлено приоритетной целью — быстрое похудение, а не поддержка жесткого тренировочного режима и уже наработанного «сухого» тела;
  • фрукты есть можно , но только не те, которые вызывают вздутие живота, и не сразу после основной еды.

Примерный рацион этой диеты на 1 день повторяется в течение всех 10 дней:

  • Завтрак: молоко, обезжиренное, можно с кофе, плюс треть пачки обезжиренного творога;
  • 2-й завтрак: кофе, 30 г хлеба, подсушить в тостере, намазать маслом и медом;
  • Обед: суп — 150 мл бульона, 50-100 г отварного мяса, ложка риса, немного тертой моркови. Суп надо именно «собирать», т.е. сварить все отдельно, нарезать и залить бульоном;
  • Перекус : яблоко или апельсин;
  • Ужин : стакан теплого молока, чайная ложка меда.

Комментарий диетолога: С точки зрения сбалансированности эта диета страдает отсутствием клетчатки. В ней почти нет овощей, мало фруктов, практически нет зерновых. Это вредно и для кишечника, и для общего самочувствия. Могут начаться проблемы со стулом, боли в животе.
Кроме того, в «меню» мало жидкости. Продержаться дольше двух-трех дней на таком рационе будет трудно — он однообразный и «голодный». Отсюда неутешительный прогноз: у тех, кто сядет на эту диету, есть все шансы к концу недели сорваться на что-нибудь сладенькое или жирное.



Меню диеты балерин на 4 дня

Диета балерин на 4 дня представляет собой чередование контрастных разгрузочных дней, принципы те же, то есть употребление пищи небольшими порциями и питье достаточного количества воды:

  • День 1 — 1,5 л томатного сока без соли и сахара и несколько черных (ржаных) сухариков;
  • День 2 — столько же молока, сухарики;
  • День 3 — 5 порций «супа» — на каждую порцию 1 чайная ложка отварного риса, 150 мл бульона, 50 г мяса и 1 столовая ложка тертой моркови;
  • День 4 — разгрузочный день на минеральной воде, или, если голодно, на молоке или кефире.

режим дня, количество приемов пищи, разрешенные и запрещенные продукты и напитки

Woman.ru: Вы привыкли внимательно следить за весом. Случалось ли резко выбиваться из норм, которые диктует балет? С чем это было связано и как удавалось вернуться в форму?

Юлия Голицина: Да, со мной такое случалось несколько раз — бывали периоды, когда физическая активность ощутимо уменьшалась, и тогда я полнела, потому что организм привык к нагрузкам. Когда меня спрашивают, пользуюсь ли я какими-то профессиональными секретами балерин для поддержания веса, я не могу вспомнить что-то конкретное и действительно секретное. У балерин есть общие правила и дисциплина поддержания формы. Известнейший совет Майи Плисецкой «Меньше жрать» звучит, возможно, грубо, но лучше не скажешь, и я с ним действительно согласна. Балерине необходимо уметь быть в форме и приводить себя в форму, это правило профессии.

«Я никогда не сидела на монодиетах или строгих диетах, полностью исключающих какие-то продукты. Когда становится понятно, что нужно скинуть вес, просто меньше ем — меняю только объем рациона, а не состав».

Галина Гармаш: У меня самый запомнившийся эпизод с набором веса был в восьмом классе. Я за короткий срок поправилась почти на пять кило — вероятно, это было связано с тем, что я взрослела, и организм на все реагировал. Как только поняла, что «привес» заметный и ощутимый, начала худеть, пользуясь, в общем-то, теми же правилами, что применяю сейчас, чтобы поддерживать себя в стабильном весе: грамотно работаю, контролирую размер порций, очень мало или совсем не ем вечером. Количество еды, которое мне нужно, я определяю на глаз, никакие подсчеты или замеры не провожу.

Woman.ru: Правда ли, что балерины должны следить за своим весом не только для того, чтобы воздушно выглядеть на сцене, но и из-за того, что лишние кило для них — угроза здоровью?

Ю.Г. : Правда. Знаю это по собственному опыту. Я, например, сразу чувствую лишние полкилограмма, это мне мешает и создает трудности в работе из-за возросшей нагрузки на спину и стопы. Кроме того, не стоит забывать о партнере.

Woman.ru: Что, помимо диеты балерин, помогает профессионалам танцевальной сцены поддерживать себя в тонусе?

Г.Г.: Для меня важно высыпаться, при этом я больше ориентируюсь не на количество, а на качество сна. Чтобы отдохнуть действительно хорошо, я ложусь рано.

«Если у меня обычный рабочий день, без спектакля, я всегда начинаю его с умывания ледяной водой и чашки чая».

А в день спектакля я начинаю заботиться о правильном настрое сразу, как просыпаюсь: включаю приятную музыку, не торопясь вхожу в ритм нового дня. Потом слушаю музыку предстоящего спектакля, «протанцовываю» его в голове, отдельно задерживаясь на самых важных или сложных фрагментах.

Время после спектакля тоже важно провести грамотно. Я обычно чувствую усталость, настроение очень интересное: в нем и грусть, и радость, и сладость удовлетворения. При этом эмоционально — состояние выжатого лимона. Поэтому обязательно нужно расслабиться, подпитаться. Мне нравится ужинать в хорошем месте с семьей и друзьями, разбирать по крупицам спектакль.

Ю.Г.: И для меня сон — лучшее средство поддержания себя в работоспособном состоянии. Перед спектаклем мне нужно спать не меньше девяти часов. Очень люблю баню и массаж, стараюсь следить за тем, чтобы мне хватало витаминов и минералов, принимаю добавки. А еще важно наполнять себя положительными эмоциями. Организму, расходующему столько энергии, нужны ресурсы. И пусть этим ресурсом будет не пирожное, а платье или туалетная вода.

После спектакля я люблю уединение. Из-за эмоциональной перегрузки долго не могу уснуть, поэтому ужинаю, лежу в ванне с морской солью, читаю.

Woman.ru: Какой распорядок дня у балерин?

Ю.Г.: Рабочее расписание у каждого свое, но каждое утро ровно в 11:00 мы в классе, потом в течение дня обязательно репетиция, она может быть утренней или вечерней. Спектакли начинаются в 19:00.

Woman.ru: Испытывают ли девочки, делающие первые шаги в балете, трудности из-за профессиональных ограничений в питании? Есть ли у вас сейчас какие-то «запрещенные удовольствия», связанные с едой?

Г.Г.: В школьные годы я была склонна набирать вес, поэтому не ела мучное, хотя очень его люблю.

«Вообще все дело в силе воли: часто хочется есть от безделья. И нужно просто чем-то себя занять и отвлечь».

Сейчас у меня нет никаких пищевых зависимостей или запретов, я могу себе позволить любое блюдо, если действительно хочу его съесть и это не противоречит моему рабочему графику и нагрузкам. Кстати, хорошо готовлю, особенно хвалят мою пасту с креветками, банановый пирог и тирамису.

Woman.ru: Как выглядит диета балерин в день спектакля?

Ю.Г.: Весь день до выступления я стараюсь есть маленькими порциями, но сытно, чтобы были силы для сцены. Избегаю овощей и фруктов, стараюсь пить меньше жидкости, особенно незадолго до выхода на сцену. После спектакля ужин может быть любым и в любое время, все равно наутро все «сгорит» в балетном зале. Но я не объедаюсь, только утоляю голод.

Г.Г.: В день спектакля для меня самый важный, а чаще всего и единственный прием пищи — утренний, мне нравится завтракать кашей и зеленым чаем, я делаю это не позже, чем за 7-8 часов до выступления. В течение дня потом могу съесть немного шоколада, напитки ограничиваю. Сразу после спектакля, когда все ощущения на взводе, есть совсем не хочется, но надо. Где-то через час-полтора по окончании выступления я съедаю салат или суп.

Woman.ru: А что и как вы едите в те дни, когда не выступаете?

Г.Г.: Обычно более-менее основательно ем два раза в день небольшими порциями, плюс перекусы. Честно говоря, это не какие-то специальные ограничения, а особенность работы — чаще есть просто не получится. Если у меня нет спектакля, я стараюсь много пить. Предпочитаю простую чистую воду, а еще зеленый чай. Иногда хочется кофе — пью кофе. Обожаю домашний лимонад. Усредненное меню диеты балерин в моей версии выглядит так:

«Утро — каша или творог, фрукты, чай, кофе. В перерыве между репетициями — шоколад. Ужин — свежие овощи с мясом или рыбой, иногда суп. Не раньше чем за три часа до сна можно выпить кефира, съесть фрукт».

Woman.ru: Могут ли не-балерины использовать основные правила питания балерин, если хотят похудеть?

Г.Г.: Наверное, да, если их здоровье и выносливость позволяют. Ведь у нас серьезные и постоянные физические нагрузки. Но главные правила диеты балерин — есть все, но в умеренных количествах, не есть за 3-4 часа до сна, достаточно двигаться и хорошо спать, думаю, можно смело рекомендовать всем женщинам. Другое дело, что какие-то другие виды физической активности довольно трудно сравнить с балетом. В балете серьезно загружено не только тело, но и голова. Артист должен внятно донести до зрителя текст танца, что не так легко без слов, и при этом важно сохранять приятное и адекватное выражение лица, без пережимов, напрягов. Зритель должен видеть легкость, невесомость, драматическую игру, и не задумываться о том, сколько труда за этим стоит.

Сколько калорий нужно танцору?

Как лицензированный диетолог и сертифицированный тренер по интуитивному питанию, калории — важная тема, которую я люблю ненавидеть и, что ж, ненавижу любить. Как и в случае с потерей веса, обсуждение калорий часто сопровождается изрядной долей различных точек зрения и убеждений.

Краткое резюме: интуитивное питание — это подход, не связанный с диетой, который учит нас, как иметь здоровые отношения как с едой, так и с телом. На протяжении этого процесса мы учимся делать выбор в отношении еды (и даже упражнений) на основе сигналов нашего тела, а не о целевых показателях массы тела, правилах питания / здоровья или нормах калорий.Наш выбор продуктов питания основан не только на том, что «хорошо» или что «полезно», а на том, что нас удовлетворяет и что позволяет нам чувствовать себя хорошо как морально, так и физически. Но, хотя интуитивное питание — невероятный навык, которому может научиться каждый, это часто является долгосрочной целью для тех, кто имеет глубокие корни в диетической культуре.

Исходя из своего десятилетнего опыта, я могу с уверенностью сказать, что многие танцоры (и по большей части спортсмены) недооценивают свои потребности в калориях. Это может произойти намеренно или непреднамеренно.Известно, что высокий уровень активности притупляет чувство голода, и в результате занятые танцоры могут действительно испытывать чувство голода (или его отсутствие) в течение дня.

Кроме того, танцоры уязвимы для сообщений о массе тела и устаревших идеалах того, как «должно» выглядеть тело танцора. Из-за этого многие танцоры могут намеренно снизить потребление калорий, чтобы похудеть и / или контролировать потребление пищи — и то, и другое может навредить долгосрочной карьере танцора.Постоянное недоедание, будь то в течение недель, месяцев или лет, может препятствовать появлению сигналов голода, поскольку организм естественным образом реагирует на ограничение калорийности с последующим снижением скорости метаболизма.

Поскольку эти преднамеренные и непреднамеренные факторы негативно влияют на способность танцора интуитивно питаться, понимание калорий иногда является важной частью процесса обучения танцора. Это особенно актуально для танцоров, которым необходимо поправиться и / или набрать вес. Однако проблема с осознанием калорийности заключается в том, что у танцора развиваются навязчивые наклонности вокруг расчетной цели по калориям.По этой причине танцорам не только рекомендуется воздерживаться от чрезмерной зависимости от целевых показателей калорийности, но и работать вместе с зарегистрированным диетологом-диетологом, если они хотят больше узнать о своих повседневных потребностях.

Поскольку калории обеспечивают энергию, необходимую не только для работы, но и для поддержания основных метаболических функций, употребление слишком малого количества калорий может привести к травмам и дефициту питательных веществ. А поскольку калории — это очень запутанная, а иногда и неверная тема, я хочу ответить на несколько общих вопросов:

Я хочу достаточно подпитывать свое тело.На сколько калорий я должен стремиться?

Существует множество различных расчетов, позволяющих определить суточную потребность человека в калориях. Некоторые из них основаны на доказательной поддержке золотого стандарта, а другие — на не более чем одобрении Google University. Однако проблема любого быстрого расчета заключается в его неспособности учесть истинные индивидуальные затраты энергии (или количество калорий, сжигаемых организмом за один день). Международная ассоциация танцевальной медицины предлагает «приблизительную оценку 45-50 калорий на килограмм веса тела для женщин и 50-55 калорий на килограмм веса тела для мужчин», что основано на исследованиях спортивного сообщества (1,2 , 3- предупреждение о содержании: язык исключающий гендер ().Это отличная отправная точка, но она не учитывает индивидуальные вариации. Поэтому подчеркивается, что любой, кто ищет конкретное руководство, должен обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу-диетологу.

Следует считать калории?

Короче нет. Подсчет калорий не является обязательным условием «здоровья». На самом деле подсчет калорий принесет больше вреда, чем пользы, особенно если речь идет о вашем психическом здоровье. Подсчет калорий в течение дня приносит в жертву ваше время, которое в противном случае могло бы быть потрачено на расширение вашей техники и работу над общими целями производительности.Вот несколько дополнительных жертв, которые следует учитывать при подсчете калорий изо дня в день:

  • Ваша социальная жизнь будет идти под откос, поскольку обеды вне дома превращаются в безумие, основанное на исследованиях того, что может и не может соответствовать вашей ежедневной цели по калориям.
  • Вы потеряете удовольствие от еды, поскольку ваш ежедневный выбор зависит в первую очередь от пронумерованной цели, а не от ваших личных предпочтений в еде.
  • Вы начнете чувствовать себя виноватым, если и когда вы превысите установленный предел калорий (и поверьте мне… это произойдет!)

Как упоминалось ранее, осведомленность о калориях может быть полезным инструментом для танцоров, нуждающихся в восстановлении и восстановлении. / или набрать вес.Вы должны убедиться, что ваше тело достаточно подпитывается. Используйте инструменты, обсуждаемые в следующем вопросе, чтобы оценить, нужно ли вам увеличивать потребление.

Если я не считаю, то как я узнаю, достаточно ли я ем калорий?

Это законное беспокойство, особенно если вы упорно работаете, чтобы добиться успеха как артистичный спортсмен. Есть несколько признаков, которые мы должны учитывать при решении вопроса о том, достаточно ли нашего суточного потребления калорий. Достаточное потребление калорий чаще всего подтверждается постоянным менструальным циклом. Функциональная гипоталамическая аменорея возникает, когда люди с нормальным регулярным циклом пропускают месячные в течение 3 или более месяцев подряд или, у людей с нерегулярными циклами, пропускают периоды в течение 6 или более месяцев подряд.

У мужчин может быть сложнее определить дефицит калорий, но это не означает, что у мужчин меньше риска. Относительный дефицит энергии в спорте (ранее известная как «Триада спортсменок») может помочь выявить более широкий спектр негативных последствий для здоровья, возникающих в результате постоянного недоедания.Некоторые из них включают отсутствие концентрации, повторяющиеся травмы, хроническую усталость, раздражительность, депрессию, потерю мышечной силы и снижение координации. Вот еще несколько:

Если вы относитесь к одному или нескольким из этих симптомов, это может быть признаком того, что вы недостаточно едите. Всем танцорам рекомендуется проконсультироваться с сертифицированным диетологом-диетологом и / или врачом, чтобы лучше определить риск гормонального дисбаланса, связанного с дефицитом энергии.

Но что, если я ем слишком много калорий?

Переедание и контроль порций — два основных момента, которые интересуют многих танцоров, и я подробнее расскажу о них в следующих статьях и видео. Выявление источника вашего беспокойства и обучение правильному питанию — две полезные стратегии. Просмотрите следующие видеоролики для получения дополнительной информации:

  1. Guebels CP, Kam LC, Maddalozzo GF, Manore MM.Активные женщины до / после вмешательства, направленного на восстановление менструальной функции: скорость метаболизма в состоянии покоя и сравнение четырех методов для количественного определения расхода энергии и ее доступности. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2014; 24 (1): 37-46.
  2. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты
  3. Loucks AB. Энергетический баланс и доступность энергии. В: Maughan RJ, ed. Спортивное питание, Энциклопедия спортивной медицины, публикация Медицинской комиссии МОК.Западный Суссекс, Великобритания: John Wiley & Sons, Ltd; 2013: 72-87.

Рэйчел Файн — зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивному питанию и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. Рэйчел работает с танцорами и энтузиастами фитнеса, чтобы оптимизировать производительность и восстановить их отношения с едой и телом.

Отказ от ответственности: некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими, что означает, что я могу получить небольшую комиссию, если вы купите продукт по этой ссылке.

Здоровая диета для танцоров

Танцовщице важно вести здоровый образ жизни. Одним из важнейших аспектов здоровья танцора является диета. Правильное топливо для тела чрезвычайно важно для поддержания надлежащего уровня энергии, предотвращения травм и хорошего самочувствия в течение сезона соревнований, чтобы не пострадали личные показатели. Успешные танцоры должны употреблять питательные закуски, а также поддерживать сбалансированную диету, состоящую из достаточного количества жидкости, углеводов, жиров, белков и большого количества витаминов и минералов.

Жидкости

Правильная гидратация важна для всех, но танцоры особенно склонны к проблемам в случае нарушения адекватного потребления жидкости. Танцоры тренируются ежедневно, иногда очень напряженно. Незаменимые жидкости сжигаются из тела в качестве естественного охлаждающего механизма через пот. Поскольку вода необходима организму не только для сдерживания жажды, но и для поддержания необходимого уровня соли и электролитов и поддержания правильного кровообращения, постоянное потребление жидкости чрезвычайно важно.Танцовщицы должны помнить о необходимости гидратации в течение дня, потребляя небольшое количество воды постоянно, а не только во время жажды. Возможно, если не очень вероятно, обезвоживание произойдет задолго до того, как начнется чувство жажды. Поэтому танцоры должны всегда пить небольшое количество воды — до, во время и после тренировки, а также в дни отдыха.

Углеводы

Углеводы, также известные как углеводы или крахмалы, должны составлять большую часть рациона танцоров, примерно от 50% до 65%.Одна из замечательных особенностей углеводов заключается в том, что они, как правило, остаются с вами дольше, чем сладкие закуски. Диета с высоким содержанием углеводов не будет проходить через организм танцора так быстро, что означает, что эти продукты будут продолжать питать организм и производить больше энергии в течение более длительных периодов времени. Углеводы содержатся в крахмалистых продуктах, таких как рогалики, коричневый рис, крупы, хлеб, картофель и макаронные изделия.

Жиры

Слишком часто танцоры беспокоятся о том, чтобы набрать лишний вес, и начинают ограничивать общее потребление жирной пищи.Однако есть продукты, которые считаются «хорошими» жирами. Такие продукты, как авокадо, орехи, рыба и некоторые морепродукты, содержат большое количество жиров, но с низким содержанием насыщенных или «плохих» жиров и очень важны для здорового питания. Для танцора ограничение потребления хороших жиров может нанести вред общему здоровью и значительно снизить уровень производительности. Следовательно, поддержание здорового уровня жира на уровне от 20% до 30% от общего рациона имеет решающее значение.

Белки

Исследования показывают, что белок является важным компонентом для поддержания, производства и восстановления основных сухих мышц тела.Без адекватного уровня протеина, питающего мышцы, у тела танцора не было бы сил, чтобы выступать на таком высоком уровне, который необходим для успеха. От 12% до 15% общего рациона танцора должно состоять из нежирных белков, содержащихся в мясе и птице, бобах, тофу, бобовых и некоторых видах рыбы.

Витамины и минералы

Одним из важнейших элементов хорошего здоровья в целом является адекватное потребление витаминов и минералов. Также называется микронутриентами. Они отвечают за образование и поддержание эритроцитов, а также за выработку достаточного количества энергии.Витамины и минералы также помогают в восстановлении перенапряженных мышц, помогая восстановиться после выступлений или тренировок. Кроме того, некоторые витамины поддерживают здоровье и формирование костей, что очень важно для танцоров. Как правило, танцоры должны ежедневно съедать пять порций фруктов и овощей, состоящих из свежих, цельнозерновых и хлеба, молочных продуктов и нежирного красного мяса. Чтобы предотвратить перегрузку каким-либо одним типом витаминов или минералов, которая может быть вредной, танцоры обязательно должны есть разнообразную пищу, богатую питательными веществами.Тем, кто не может потреблять достаточное количество питательных веществ, настоятельно рекомендуется принимать поливитамины для поддержания приемлемого уровня.

Рецепты диеты балерины для похудения

Рецепты диеты балерины для похудения

Подробнее о «Рецепты диеты балерины для похудения»

РЕЦЕПТ СУПА С ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ AKA BALLERINA SOUP — A …
2016-06-01 · Рецепт супа с отрицательной калорийностью, он же суп балерины. Обслуживает 4-6 человек. 163 калории на порцию из расчета 4 порции на горшок.Принесите воду или куриный бульон…
От amidlifewife.com
Расчетное время чтения 2 минуты Подробнее »
3 ОБЗОР ЧАЯ BALLERINA — ЧАЙ НАСТОЯЩИХ ЗДОРОВЫХ ТРАВ …
2017-01-16 · 3 Чай Ballerina Tea был специально разработан с учетом этого и призван стать катализатором на пути к похуданию. В качестве очищения и средства для похудания, он идеально подходит для первого шага на пути к достижению новой цели. Балерина…
Из пополнение полиции.com
Расчетное время чтения 4 мин. Подробнее »
КАК ПОХУДЕТЬ НА БАЛЕРИНАХ | ЗДОРОВЫЙ ЖИЗНЬ
Например, если вы весите 130 фунтов, вам нужно от 2659 до 3249 калорий в день. Может показаться, что это не способствует похуданию, но компенсирует большое количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь балетом. Если вам нужно немного сократить рацион, сократите 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Перед тем, как перейти на новую диету, проконсультируйтесь с врачом…
Из здоровый образ жизни.azcentral.com
Автор Элиза Мартинес Подробнее »
ЗДОРОВЫЙ ПИТАНИЕ ДЛЯ ТАНЦОРОВ | LIVESTRONG.COM
Рецепты Темы А-Я Каталог категорий … большее количество белка на самом деле содержало меньше жира, чем у танцоров, которые в основном полагались на углеводы и жиры в своей диете для балерин. Реклама Танцоры могут сжечь от 500 до 600 калорий за одну 90-минутную танцевальную сессию и могут потеть до 2 процентов от общей массы тела…
Из livestrong.com
Автор Brynne Chandler Подробнее »
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ДИЕТА НАТАЛИ ПОРТМАН ЧЕРНЫЙ ЛЕБЕДЬ: ДЛИННОЕ ТОЖЕЕ ТЕЛО …
2013-06-07 · Тренировка Натали Портман «Черный лебедь» — это превращение в балерину. Натали Портман пришлось похудеть и развить длинное и стройное тело для роли Нины в «Черном лебеде». Программа тренировок Натали Портман «Черный лебедь» разработана профессиональной балериной…
From popworkouts.com
5/5 Расчетное время чтения 3 мин. Подробнее »
BALLERINA DIET — ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ БАЛЕРИНА ДИЕТА И УПРАЖНЕНИЯ…
2014-06-20 · 20:30 Ужин в течение недели, как правило, простой: салат с овощами и двумя жареными яйцами в сопровождении сытных цельнозерновых продуктов…
From glamour.com
Приблизительное время чтения 7 минут Подробнее »
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ БАЛЕРИНЫ ДЕЛАЮТ СЕКРЕТЫ ЕЖЕДНЕВНОЙ ДИЕТЫ …
Когда балеринам нужно похудеть за короткий промежуток времени, у них бывают «быстрые» дни. Однако это не должно происходить чаще одного раза в неделю.Еще лучше — раз в 2…
Из brightside.me
Расчетное время чтения 3 минуты Подробнее »
Я НАЧАЛА ДИЕТУ БАЛЕРИНЫ, И МОЙ ВЕС ОЧЕНЬ СНИЗИЛ …
10 советов профессиональных балерин, как оставаться стройными, но здоровыми В мире классического балета существует множество стандартов и строгих правил. Они даже применяют специальные …
From youtube.com
Подробнее »
54 РЕЦЕПТА УЖИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ВКУС ДОМА
2018-05-29 · 54 рецепта ужинов для похудения.Кэрри Мадормо, RN Обновлено: 10 февраля 2021 г. Не чувствуете себя сегодня зеленым салатом? Эти насыщенные вкусом обеды оставят вас удовлетворенными и на пути к похуданию. 1 / 54. Энчиладас из черной фасоли и риса Я люблю…
От вкусofhome.com
Подробнее »
ДИЕТА БАЛЕРИНЫ — ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЕСТЬ ТАНЦЫ — И …
Диета балерины ориентирована на низкокалорийную и богатую белком пищу. В конце концов, им нужно сохранять идеальную фигуру, но при этом иметь достаточно энергии для танцев.В результате они едят очень специфические продукты, включая яйца, курицу, стручковую фасоль, картофель, чернику, рыбу и другие продукты, содержащие много белка. Идея этой диеты…
Из totalbeauty.com
Подробнее »
850 • ДИЕТА БАЛЕРИНА • ИДЕИ В 2021 ГОДУ | ЗДОРОВЫЙ, ЕДА, РЕЦЕПТЫ
7 сентября 2021 г. — Здорово и вкусно. Смотрите больше идей о здоровом питании, рецептах.
От pinterest.com
Подробнее »
ДИЕТА БАЛЕРИНА — ПЛАН ПОХУДЕНИЯ БАЛЕРИНЫ
Диета балерины состоит из набора правил диеты, которым следуют многие известные балерины, если им нужно похудеть или просто оставаться в форме и стройными.Если вы будете следовать этим правилам здорового питания и построить свой дневной рацион, используя пирамиду здорового питания, вы постепенно стабилизируете свой метаболизм и похудеете…
От Healthy-dietpedia.com
Подробнее »
ВОЛШЕБНЫЙ СУП С ПОХУДЕНИЕМ — РЕЦЕПТЫ ПРИ ДИАБЕТЕ-ПОХУДЕНИЕ …
2015-03-19 · Это комбинация нескольких рецептов супа для похудения, которые существуют уже много лет — овощного супа из сада для диетологов и рецепта диеты из капустного супа. Добавление банки фасоли добавляет клетчатку и белок, которые помогают…
Из рецептов здоровое питание.com
Подробнее »
ПИН-ТАНЕЦ — ПИНТЕРЕСТ
Специальная диета балерины: худеть на 1 кг за день — WifeMommyWoman. Узнайте секрет особой диеты балерины, которая поможет сбросить 1 кг за день! Узнайте, как сбросить 5 кг за 5 дней, следуя этому полному меню диеты! Потеряйте вес и станьте стройнее менее чем за неделю! Прочтите и узнайте, как! Это просто! Сара Оллман. Фитнес. Piyo Diet. Фитнес-диета. Диета тренировки. Beachbody Piyo. Вес …
Из интерес.com
Подробнее »
ПОЧЕМУ 3 ЧАЙ BALLERINA ТАК ХОРОШО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — МЕДИЦИНСКИЙ …
2021-02-11 · Различные исследования показали, что зеленый чай может влиять на потерю веса, но Ballerina Tea 3 не содержит листьев зеленого чая. Наука о продуктах питания и биотехнологии, хотя никакие исследования не подтверждают взаимосвязь между китайской мальвой, между двумя основными ингредиентами в составе и потерей веса…
Из thisisaaronslife.com
Подробнее »
3 ОБЗОР ЧАЯ BALLERINA | ПОТЕРЯ ВЕСА? ИЛИ ДЕТОКС !! — 40 ДЕНЬ…
2021-06-08 · Палеолитическая диета; Детоксикация; Упражнение; Потеря веса; Детоксикация 3 ОБЗОР ЧАЯ БАЛЕРИНА | ПОТЕРЯ ВЕСА? или ДЕТОКС !! 8 июня 2021 г. 44 просмотра 0. Поделиться. Спасибо за просмотр! ПОДПИСЫВАТЬСЯ . ССЫЛКА НА ЧАЙ. Пройдите кето-викторину. Ответьте на несколько коротких вопросов и получите индивидуальную диету…
От 40dayshapeup.com
Подробнее »
КАК ПОТЕРЯТЬ 5 ФУНТОВ ЗА 5 ДНЕЙ | КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ …
Обзор продукта на 3 Ballerina Tea Dieter’s Drink.-ПОДПИСАТЬСЯ НА МОЙ КАНАЛ ДЛЯ БУДУЩИХ ЗАГРУЗОК! Https: //www.youtube.com/channel/UCut5Qs86xMV4erw0OUUporA/? Sub …
From youtube.com
Подробнее »
8 ЛУЧШИХ СОВЕТОВ ПО ПОХУДЕНИЮ ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ ТАНЦОРОВ — БАЛЕТ …

9 ИНФОРМАЦИЯ О ПОТЕРЯХ ВЕСА ПРИ БАЛЕРИНСКОЙ ДИЕТЕ — РАЗВИВАЕТСЯ БЛОГ

ДИЕТА БАЛЕРИНА — ПИНТЕРЕСТ
21 января 2021 г. — советы по диете балерины, чтобы похудеть, набрать мышечную массу и отлично выглядеть. # балерина # диета # похудание. См. Еще идеи о диете балерины, советы по диете, похудание.
Из pinterest.co.uk
76 контактов5,7K подписчиков Подробнее »
BALLERINA TEA & AMP; ПОТЕРЯ ВЕСА | ЗДОРОВЬЕ
2017-07-27 · Чай «Балерина» — это зеленый чай, который продается как «Чай 3 балерины». Хотя он рекламируется как средство для похудания, потеря веса является побочным эффектом его реальной функции как мочегонного и слабительного средства. Его натуральные ингредиенты выводят токсины из организма, а благодаря быстрому очищению толстой кишки чай часто сжигает больше калорий, чем потребляет.
Из healthfully.com
Автор Кристин Десуза Подробнее »
ДИЕТА БАЛЕРИНЫ — ЧЛЕНСКИЕ ДИЕТЫ — ФОРУМЫ И СООБЩЕСТВО
2013-04-19 · Диета балерины — опубликовано в разделе «Диеты для участников»: Диета балерины очень эффективна, потому что позволяет не только снижать вес, но и поддерживать его. В этой диете нет списка обязательных продуктов. Диета балерины — правила 1. Не переедать. 2. Нельзя сочетать разные белковые продукты, например, мясо и рыбу.3. В обед следует есть только суп.
Из myproana.com
Расчетное время чтения 4 мин. Подробнее »
ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: BALLERINA DIET
Диета балерины — это диета, которая очень эффективна для вашего тела. Диета балерины специализируется на снижении веса и сохранении здоровья. Другими словами, диета балерины — это больше, чем диета, она помогает вам найти правильные продукты, которые вместе работают для уменьшения вашего веса.
Из dietmealstoloseweight.blogspot.com
Подробнее »
ПИТАНИЕ И РЕЦЕПТЫ — СОВЕТЫ ДЛЯ БАЛЕРИНЫ В ВАС …
Здоровье и красота, NutritionAndRecipes Alessia Lugoboni 3 декабря 2017 г. диета балерины, здоровая диета для балета, веганская балетная диета, руководство по здоровому питанию, здоровая диета для балерин, здоровые, но вкусные веганские рецепты, здоровая диета из цельных продуктов, советы по питанию на растительной основе, советы по началу здоровая диета, самые полезные продукты, лучшие здоровые продукты, веганское питание после тренировки, веганское питание перед тренировкой, потеря веса…
От lazydancertips.com
Подробнее »
3 НАПИТОК ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО НАТУРАЛЬНОГО ВЕСА BALLERINA TEA DIETERS …
2021-08-25 · Производитель рекомендует пить чай для диеты для балерин по 3 стакана этого чая в день, чтобы можно было увидеть результаты похудания за минимальный промежуток времени. В смеси этого чая содержатся натуральные ингредиенты, которые способствуют снижению веса. Эти ингредиенты включают мальву вертичеллатную, кассию узколистную, корицу…
Из Healthydiettips.org
Подробнее »
ДИЕТА БАЛЕРИНА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НА 7 И 10 ДНЕЙ
2017-12-03 · Диета балерины для похудения основана на нескольких постулатах: для питания можно использовать обычную диету, но порции нужно сократить в 2 раза. Супы, употребляемые отдельно от других продуктов, помогают сжигать лишний жир. Чтобы жир исчез, нужно исключить сочетание разных белков в одном приеме пищи. Майонез придется исключить. Уменьшите количество соли, чтобы вода не задерживалась в…
От миллионов подсказок.com
Подробнее »
ДИЕТА БАЛЕРИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТ МАЙИ ПЛИСЕЦКОЙ …
2020-06-10 · Примерное меню и рецепты диет балерин для похудения. Строгих ограничений нет, поэтому вероятность поломки очень мала. Балерины позволяют себе на завтрак самые калорийные блюда, так как в это время суток наблюдается ускоренный обмен веществ. В рацион балерин обязательно входят нежирные мясные и молочные продукты. Из-за частого питания, еды…
От fin-radom.com
Подробнее »
РЕЦЕПТЫ ПОХУДЕНИЯ | ALLRECIPES
Рейтинг: 4,62 звезды. 537. Это серьезный рецепт кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается место на плите или гриле. Я замораживаю кукурузу в початках в полиэтиленовых пакетах и ​​вынимаю один початок замороженной кукурузы в холодные зимние месяцы, чтобы иметь сладкий вкус летней кукурузы в течение всего года! Автор Cheri Weiner.
От allrecipes.com
Подробнее »
Вы в настоящее время на диете или просто хотите контролировать питание и ингредиенты своей пищи? Мы поможем подобрать рецепты по способу приготовления, питанию, ингредиентам…
Проверить это »

Связанный поиск

Top

5 советов, которые помогут вашему танцору есть для выступления

Размещено:

Танцоры — это поэзия в движении, плавные линии и изящные повороты. Хотя они могут сделать все движения легкими, дело в том, что танцоры — высококвалифицированные спортсмены.

А поскольку танцоры — спортсмены, им нужно убедиться, что они заправляют свои тела надлежащим топливом, чтобы они могли хорошо выступать в репетиционной студии и на сцене.

Помогая молодым танцорам понять, что их телам необходим правильный баланс жиров, углеводов и белков для тренировок, которые сопровождаются репетициями, есть несколько способов помочь танцору понять необходимость правильного питания, не будучи слишком строгими. их поедание.

Вот 5 советов, которые помогут вашему танцору есть для выступления:

Сведения о макроэлементах

Существует три типа макроэлементов, каждый из которых служит разным целям в нашем организме: жиры, белки и углеводы.

Слишком большое количество любого одного макроса может вызвать увеличение веса и вялость, но недостаточное количество некоторых ключевых макросов может привести к снижению производительности, потере мышечной массы и раздражительности.

  • Белки укрепляют ваши мышцы; это то, что помогает танцорам становиться сильнее и стройнее, готовыми ко всем этим прыжкам в высоту и большим подъемам.
  • Жиры улучшают работу мозга и дают ощущение сытости. Они также уменьшают воспаление, помогая танцорам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок.
  • Углеводы — это ускорители энергии. Употребление сложных углеводов наполняет мышцы энергией, давая танцорам топливо, необходимое им для того, чтобы полностью выкладываться на танцполе.

Потребности каждого танцора в макроэлементах немного различаются, но у всех танцоров должна быть пища, которая должным образом уравновешивает каждый из макросов, но при этом не становится слишком низким.

Лучшее свежее

Если съесть батончик мюсли или предварительно упакованный смузи не нарушит диету танцора, лучше отдавать предпочтение свежим, минимально обработанным продуктам, а не всем, что доставляется в коробке или из проезжей части.

Танцовщицам нужно много свежих фруктов и овощей, нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов, таких как овсянка и цельнозерновые зерна.

Проведите некоторое время в начале каждой недели или каждый день, если это возможно по вашему расписанию, приготовление блюд и закусок из свежих ингредиентов — лучший способ убедиться, что ваш танцор получает лучшую смесь макроэлементов без добавления наполнителей и калорий.

Помни свое время

Когда ваш танцор ест определенную пищу, почти так же важно, как и то, что он ест.

В ночь перед большим соревнованием или выступлением, например, сосредоточьтесь на хорошей, сбалансированной еде, полной полезных жиров, сложных углеводов и нежирных белков. Теория «углеводной загрузки» перед большим днем ​​не обязательно эффективна, поэтому большая тарелка макаронных изделий не заставит вашего танцора почувствовать себя лучше утром.

В день соревнований или выступления основное внимание следует уделять сложным углеводам с некоторыми белками и полезными жирами. Углеводы подпитывают мышцы и заряжают их энергией, необходимой для достижения отличных результатов, поэтому добавление в них свежих фруктов, овсянки или цельнозерновых тостов и арахисового масла поможет вашему танцору выступить.

Остерегайтесь сладких хлопьев или выпечки, в которых сахара больше, чем нужно танцорам. Да, они могут обеспечить кратковременное повышение уровня энергии, но как только эти сахара сгорят, уровень энергии вашего танцора резко упадет.

Маленький лучше, чем большой

Стандартное расписание приема пищи в Америке предусматривает три больших приема пищи — завтрак, обед и ужин — практически без перекусов между ними.

Хотя это может сработать для тех, кто большую часть дня ведет малоподвижный образ жизни, переедание в больших количествах просто не работает для спортсменов и танцоров.Если они съедают слишком много еды слишком рано перед тренировкой, это может привести к болям в животе и снижению работоспособности; Напротив, еда слишком далеко от репетиции может привести к снижению уровня энергии.

Вместо того, чтобы заставлять вашего танцора сосредотачиваться на трех основных приемах пищи в день, постарайтесь, чтобы он ел небольшими порциями каждые три часа или около того в течение дня.

Небольшие порции еды помогают контролировать уровень энергии и сахара в крови, улучшают концентрацию внимания и упрощают поддержание здорового баланса макроэлементов при каждом приеме пищи.

Напиток

Часть здорового питания — это следить за тем, что ваш танцор пьет в течение дня.

Как всегда, вода должна составлять основную часть того, что ваш танцор пьет за день. Быть хорошо гидратированным перед танцевальным занятием или выступлением — это ключ к правильному началу работы, а частое питье воды поддерживает гидратацию для оптимальной работы мозга и мышц.

Спортивные напитки следует употреблять в умеренных количествах, обычно если ваш танцор тренируется или выступает в течение длительного периода времени, сильно потеет или находится в жарких условиях.После любого количества спортивных напитков следует пить такое же или большее количество воды, чтобы избежать чрезмерного потребления сахара.

Кофе, чай и газированные напитки следует ограничить, поскольку все они обезвоживают мышцы и могут привести к проблемам с производительностью. Кроме того, эти напитки часто содержат дополнительный сахар и скрытые калории, которые вашему танцору не нужны.

Обучение качеству танцев в Frederick, MD

Более 30 лет Dance Unlimited предлагает студентам во Фредерике, штат Мэриленд, высококачественное обучение танцам в гостеприимной и благоприятной обстановке.Если вы хотите просто потанцевать и потренироваться, или хотите сделать карьеру в искусстве, наши опытные учителя помогут воплотить ваши танцевальные мечты в реальность. Посетите нашу студию сегодня!

Диета балерин: минус 5-6 кг за 10 дней

Вы когда-нибудь замечали, какая балерина стройная и подтянутая? Случалось ли вам когда-нибудь думать, что их фигура — стандартная диета балерин женственности и изящества? Вы хотите быть похожими на них? Если ответ «ДА», то эта статья вам ответит.Ведь сегодня мы поговорим о диете танцоров, а точнее о так называемой диете балерины.

Как есть как балерина

Если вы выберете диету, вы всегда останетесь недовольны списком разрешенных продуктов или просто не сможете отказаться от любимой еды, то наша нынешняя диета именно для вас! Какая диета у балерин? Дело в том, что в отличие от многих других диет, в этом нет предела потребляемым продуктам.

Вам не придется отказываться от любимой жареной картошки или колбасы.Практически все ограничения, которые вводятся в этой диете, касаются стиля еды и количества времени, затрачиваемого на прием пищи.

Диета балерины может носить не только временный характер, диета балерины как обычная диета, но и быть постоянным способом питания. Благодаря такому способу похудения можно за 10 дней похудеть на 5-6 кг, а по некоторым отзывам до 10 кг!

Лирическое отступление: вы не умеете рассчитывать дневную норму калорий — вам на помощь придет формула Харриса Бенедикта.

1. Как рассчитать дневную норму калорий?

2. Как ускорить обмен веществ?

3. Какие продукты помогают похудеть?

4. Как выбрать диету?

Основные правила диеты российских балерин

Итак, вот основные правила, касающиеся диеты дня, которым должна соответствовать балерина, чтобы быть стройной:

1. Каждая порция еды, используемая за один раз, уменьшается вдвое.То есть, если вы привыкли есть 400 граммов гречневой крупы и две колбаски, но теперь вам следует уменьшить дозу и съесть колбасу и 200 граммов каши.

2. Суп нужно есть как отдельное блюдо. То есть не с ними, есть хлеб, нельзя есть после супа и основного блюда.

2. Сведите к минимуму количество соли, потребляемой с пищей. Соль в диете балерин легко заменяется различными соусами, например соевыми.

4. Выпейте не менее 1-1.5 литров воды в день. Летом до 2 литров. В идеале вода должна быть минеральной, но не газированной. Воду также следует пить каждый раз за полчаса до еды и через час после нее.

5. Полностью исключить из рациона покупку майонеза. Если вы привыкли есть салаты, фаршированные им, то сделайте это самостоятельно в домашних условиях.

6. Нельзя в одном приеме пищи сочетать разные белки, например сыр, рыбу, рыбу и мясо.

7. Все молочные продукты должны быть нежирными

Если вы решили соблюсти такую ​​бесхитростную диету, перед вами следует провести несколько дней с разгрузкой.В практически неограниченном количестве диетических блюд. Главное — соблюдать вышеуказанные правила.

Также помните, что эти правила можно и нужно исправлять само по себе. Например, многие не едят супы. Вы можете легко заменить их правильно подобранными диетическими смузи или овощными соками.

Количество выпиваемой за сутки воды также необходимо приносить под собственным весом. Помните, что рассчитать необходимое количество жидкости очень просто: на каждый килограмм тела диетической балерины вес 30-35 мл.

диетическое меню танцоров на каждый день

Внимание! Перед тем, как сесть на диету, танцорам следует посоветоваться с врачом. Если у вас нет противопоказаний, то худейте на здоровье!

Перейти на все диеты

Ускорьте процесс похудения фитнесом!

Упражнения для стоп

Упражнения для рук

Упражнения для груди

Упражнения для спины

Упражнения для живота

Плохое питание и травмы танцоров — Исследование здоровья танцоров, часть I

Плохое питание и травмы танцоров
Часть 1 исследования питания танцоров

Чтобы стать профессиональным артистом балета, требуется серьезная подготовка.Соревнование жесткое, даже во время тренировок, и как только будет достигнут профессиональный уровень, танцоры должны поддерживать высокий уровень спортивных способностей, чтобы оставаться в компании.

У типичного спортсмена — даже у олимпийцев — пик тренировок и выступлений, а затем межсезонье, когда их тело может отдохнуть и восстановиться. У танцоров такой перерыв часто не бывает. Это не принято брать отпуск на лето.

Будучи студентом, вы круглый год тренируетесь с «Щелкунчиком», весенним спектаклем, возможным YAGP или балетными соревнованиями… и вместо перерыва вы получаете летний интенсив .

Как профессиональный танцор, это почти то же самое, за исключением того, что летом вы ищете летние концерты или тренировки. Нельзя сказать, что держать свое тело в форме круглый год — это плохо, на самом деле это очень полезно. Однако перетренированность возможна и вредна для вашего тела.

Что заставляет танцора это делать? Отчасти потому, что этот тип тренировок и образа жизни стал нормой для танцоров предпрофессионального или профессионального уровня. Перфекционизм, которого придерживается большинство танцоров, — еще один важный фактор.

Чтобы достичь вершины, требуется много тяжелой работы, настойчивости и самоотверженности, но мудрость бесценна. Часто танцоры настолько увлечены тяжелой работой, что забывают, что они всего лишь люди, а тело можно толкнуть только на определенное расстояние. Танец, может быть, и не спорт, но он очень соревновательный.

Именно это стремление к соревнованиям, дух перфекционизма и черты личности типа А позволяют танцорам добиться успеха в этой профессии.

Вы, наверное, знаете, что танцор должен как можно быстрее получить правильную комбинацию.Мало того, что комбинация должна быть правильной, внимание уделяется каждой детали. Вы можете отличить танцора-любителя от профессионального танцора просто по его вниманию к деталям.

Именно эти качества могут также привести к падению танцора. Как уже говорилось, упорный труд, преданность делу, настойчивость — все это необходимо. Чаще всего это является следствием того, что вы слишком сильно подталкиваетесь к своему телу.

В этой серии блогов вы увидите факторы, которые могут помочь или повредить вашим шансам на профессиональную карьеру.

Часть I исследует связь между недоеданием и тем, почему оно может привести к увеличению травм у танцоров.

Ни для кого не секрет, что витамины и минералы необходимы для здорового тела. Многие люди не потребляют столько фруктов и овощей, сколько требуется для настоящего здоровья. Эта проблема усугубляется тем, что спортсменам требуется большее количество этих питательных веществ из-за повышенного расхода энергии.

Согласно обычным калькуляторам калорий, танец сжигает около 200 калорий в час.По сравнению с другими видами спорта, это относительно небольшая сумма, НО профессиональный танцор балета или студент предпрофессионального обучения будет танцевать от 20 до 40 часов в неделю. Это, по крайней мере, дополнительные 600-1200 в день, которые танцору необходимо на сверх обычных требований. Добавьте к этому тот факт, что танцоры также должны поддерживать высокую мышечную массу по сравнению с жиром, и сжигание калорий увеличивается.

Конечно, калории — это еще не все. Мы должны помнить, что нельзя сосредотачиваться только на числах.Тем не менее, важно показать, сколько калорий рекомендуется, чтобы понять, насколько высоки ваши потребности. Типичный танцор, соблюдающий диету, может попытаться уменьшить количество калорий до 1200, чтобы похудеть — ему не только не хватает жизненно важных питательных веществ, но и не хватает даже ПОЛОВИНЫ рекомендуемой нормы, необходимой для нормального функционирования организма и энергии для танцев.

Недостаточное потребление витаминов и минералов в сочетании с таким высоким расходом энергии приводит к недоеданию у танцоров. Многие не осознают пагубные последствия недоедания для организма.

Кальций, фосфор и магний необходимы для крепких костей. Танцоры, которым не хватает этих минералов, часто страдают от стрессовых переломов. Еще одна распространенная ошибка, которую допускают танцоры, — это когда они решают следовать модной диете.

Раньше популярной модной диетой была (и до некоторой степени остается) диета с низким содержанием жиров. Все люди разные, и для некоторых диета с низким содержанием жиров может быть здоровой … но для населения в целом требуется, чтобы жиры составляли 25–35% от их ежедневного потребления.

Жиры важны для правильной гормональной функции, особенно у женщин. Диета с низким содержанием жиров может негативно повлиять на менструальный цикл женщины. Это может показаться благословением для танцора, чей день состоит из колготок и купальника, но в конечном итоге это может привести к низкому уровню эстрогена, повышенному риску стрессовых переломов и остеопороза.

Жиры важны не только для гормональной функции, жирорастворимые витамины — A, D, E и K — могут усваиваться вашим организмом только тогда, когда вы потребляете достаточное количество жира. Так что не имеет значения, сколько моркови или сладкого картофеля вы съедите … если вы не потребляете достаточно жиров, вы не получите необходимых витаминов.

Анемия или дефицит железа — еще одна распространенная проблема, особенно у танцовщиц. Те, кто страдают анемией, не только страдают пониженным иммунитетом, но и гораздо более подвержены утомляемости и слабости. Танцы требуют огромной силы и выносливости, без которых вероятность травм выше.

Усталость, стрессовые переломы и переломы голени — частые травмы танцоров. Такие компоненты, как фитонутриенты, омега-3 и антиоксиданты, помогают организму уменьшить воспаление и излечить от незначительных травм, прежде чем они станут серьезными.

Как сказал Бенджамин Франклин, «унция профилактики стоит фунта лечения». Это так … особенно в случае с танцорами! Что это значит? Это означает, что вместо того, чтобы ждать, пока ваше тело полностью сломается от всего оказываемого на него давления, создайте его, чтобы оно стало сильным. Заправляйтесь правильно. Увлажняйте. Убедитесь, что вы делаете лучший выбор, когда речь идет о еде, витаминах, минералах, кросс-тренировках и отдыхе.

Кажется, что ответ будет заключаться в простом увеличении разнообразия продуктов в рационе, чтобы получить достаточно этих важных витаминов, минералов и соединений.Однако ответ никогда не бывает таким простым.

Танец, само стремление к которому увеличивает потребность в питательных веществах, также мешает некоторым людям достичь минимальных требований. Мы обсудим поворот, который имеет образ тела, в другой части этой серии, , но важно отметить, что неупорядоченное питание и нереалистичные цели тела являются фактором, способствующим недоеданию у танцоров.

В погоне за «идеальным танцевальным телосложением» многие ограничивают прием пищи или создают правила, касающиеся хорошей еды.Это делается для того, чтобы поддерживать определенный аспект контроля, который нравится многим танцорам. Они не могут контролировать телосложение, с которым родились, или решения режиссеров, но они могут контролировать еду.

Это кажется глупой идеей. «Я не могу контролировать то, что меня окружает… позвольте мне контролировать свою еду», но часто многие случаи анорексии, булимии, EDNOS и BDD связаны с проблемами контроля. Это настолько противоречит здравому смыслу, поскольку эти проблемы в конечном итоге контролируют танцора. Это не просто проявляется в проблемах с едой, но и контролирует, как танцор действует, ведет себя, чувствует и думает.Чем больше контроля они думают, тем больше беспорядок контролирует их.

Это не единственная причина ограничений танцоров, но одна из главных причин, по которым они это делают. Попытки ограничить обычно имеют обратный эффект. Вы можете в конечном итоге перекусить — в основном нездоровой пищей — из-за того, что проголодаетесь. Это способ тела сказать «НАКОРНИТЕ МЕНЯ, НАКОРМИТЕ МЕНЯ !!!!

Корпус — это продуманная конструкция, которая сделает все возможное, чтобы сохранить жизнь. Ограничивайте достаточно долго, и даже если вы переедаете, ваше тело начнет отключать то, что не считает необходимым.Другими словами, ваше тело переходит в режим выживания.

Вы можете успешно есть меньше в течение дня, а затем, когда никто не наблюдает, вы теряете контроль и едите слишком много. Это приводит к чувству вины, еще большему ограничению, большему количеству запоев — это скользкая дорожка.

Ладно, думаешь, я немного ограничусь. Расстройства пищевого поведения имеют самый высокий уровень смертности среди всех психических заболеваний. Вы должны остановиться еще до того, как начнете! Помните, однако, независимо от того, насколько сильно вы ограничены или страдаете от какого-либо расстройства пищевого поведения, никогда не поздно остановиться, накормить свое тело и вылечиться!

На самом деле, если вы прямо сейчас страдаете от расстройства пищевого поведения, не ждите! Найдите надежного друга, члена семьи или врача, который поможет вам в ваших трудностях.Вы будете удивлены, сколько людей борются с подобными проблемами — вы не одиноки! Как танцоры, мы обязаны помогать другим, откровенничать, мы не можем больше скрывать эти проблемы.

Некоторые танцоры могут поддерживать ограничение, постоянно съедая очень небольшие количества или полностью исключая группы продуктов. Это, конечно, приведет к потере веса, но из-за того, что танцор не получает достаточно топлива, тело начнет разрушать мышцы.

Расстройство организма, или катаболизм, является одной из причин, по которой расстройства пищевого поведения и расстройство пищевого поведения так опасны.В нормальных условиях организм получает энергию из пищи, которую вы едите … ешьте меньше, чем нужно, и ваше тело начинает расщеплять жир.

Если вы пытаетесь похудеть и не резко сокращаете еду, это может быть хорошо. НО, если зайти слишком далеко, тело фактически начнет удерживать жир, пытаясь защитить его. Недостаток пищи приведет к «режиму голодания». Тело будет пытаться накапливать жир, разрушение мышц, возможное разрушение органов и отсутствие «ненужных функций».”Симптомы режима голодания включают:

  • Постоянная усталость (Причина только в недостатке пищевой энергии!)
  • Постоянно холодно.
  • Хранение жировых отложений.
  • Отсутствие менструации.
  • Туманный мозг
  • И множество других симптомов…

В обоих сценариях вы останетесь слабым, утомленным, подверженным травмам и истощением. Как видите, истощенный танцор не является продуктивным.

Помните, потеря веса — не единственный показатель счастья.Похудение также не является причиной заключения контракта. Вы действительно хотите заключить контракт с компанией, которая заботится только о вашей внешности? Вы хотите провести свою танцевальную карьеру, думая о своем весе, еде и стрессе? Не соглашайтесь. Единственный способ изменить стереотипы в балете — это изменить мир к лучшему.

Что наиболее важно, так это то, чтобы вы оставались в отличной физической форме, чтобы вы могли танцевать в полную силу. Как и у любого спортсмена, хорошее физическое состояние достигается благодаря правильному питанию и отдыху.Питание, чтобы у вашего тела была энергия для процветания, успеха и исцеления. Отдыхайте, чтобы ваше тело было готово. Эти профилактические меры важны и необходимы для продолжительной и полноценной танцевальной карьеры.

Дело не в калориях. Гораздо важнее есть продукты с большим количеством витаминов и минералов, чем беспокоиться о том, чтобы получить «диетическую» версию чего-то.

Фотография предоставлена: PacificNorthwestBallet на Visual Hunt / CC BY-ND
Фотография предоставлена: colros на VisualHunt.com / CC BY
Фото: Hub☺ на Visual Hunt / CC BY-SA
Фото: Wicker Paradise на VisualHunt / CC BY

10 лучших советов по питанию для танцоров

10 лучших советов по питанию для танцоров

Чтобы стать отличным танцором или соревноваться в танцевальной команде, требуются дисциплина и упорный труд, а также надлежащие инструкции и обучение. Другие факторы, такие как достаточный сон и правильное питание, часто упускаются из виду, но они также необходимы для достижения наилучших результатов.

Танцоры предъявляют высокие требования к своему телу во время танцевальных классов, интенсивных тренировок или длительных тренировок. Кроме того, для многих танцоров ежедневные потребности в занятиях, работе, выступлениях или соревнованиях по выходным создают потребность в стратегиях питания, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии, чтобы снизить риск травм и проявить себя наилучшим образом.

Ежедневная цель питания танцора — есть достаточно, чтобы поддерживать строгие танцевальные практики и другие виды деятельности, при этом имея достаточно энергии для важных функций организма.

Танец — это вид деятельности, при котором организм в значительной степени полагается на углеводы как на источник топлива. Таким образом, примерно половина ежедневного рациона танцора должна составлять углеводы, такие как цельнозерновые, рис, картофель, фрукты, овощи, молоко и йогурт.

Тарелка танцора также должна содержать нежирный белок и полезные жиры. Белковые продукты, такие как птица, говядина, рыба, яйца, бобы, орехи и молочные продукты, способствуют восстановлению и восстановлению мышц после интенсивных тренировок.Такие продукты, как авокадо, оливковое масло, орехи, семена, тунец, лосось и грецкие орехи, являются примерами источников полезных жиров, способствующих заживлению и росту. Потребление большого количества жидкости, особенно воды, также имеет решающее значение для здоровья танцоров и хороших выступлений.

Самое главное, правильное питание необходимо соблюдать ежедневно, а не только за день до важного события. Ниже приведены 10 простых практик, которые помогут подпитывать и увлажнять танцора до, во время и после занятия. Повышение осведомленности о питании — это всего лишь еще один шаг, который танцор может сделать, чтобы танцевать здоровым образом и достичь оптимальных результатов!

1.) Планируйте заранее, чтобы есть 3 обычных приема пищи и 1-2 перекуса в день, чтобы оставаться в силе в самое активное время дня. Пропуск приемов пищи / перекусов влияет на работоспособность и концентрацию, но обычно имеет неприятные последствия и приводит к перееданию и увеличению тяги к сладкому.

2.) Дайте достаточно времени для переваривания пищи перед танцами. Прием пищи среднего размера (см. Таблицу ниже) требует 3-4 часов переваривания.

3.) Съешьте минимум 2–3 углеводов (мышечной энергии) за один прием пищи, например, ½ стакана риса, 1 стакан свежих ягод и 1 стакан нежирного молока.Продукты, содержащие углеводы, включают фрукты, овощи, хлеб, макаронные изделия, картофель, рис, молоко и йогурт.

4.) Старайтесь употреблять 5 порций фруктов и овощей в день, чтобы получать важные витамины и минералы вместе с антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы и сводят к минимуму вероятность истощения и болезни. Порция фруктов — это 1 чашка свежих фруктов или 1 небольшой кусочек, а порция овощей эквивалентна 1 чашке сырых или ½ чашки приготовленных.

5.) Старайтесь включать белок в каждый прием пищи.Старайтесь употреблять 3 — 4 унции белка при каждом приеме пищи. Примеры включают 1-2 яйца и 6 унций. Греческий йогурт с завтраком; ¾ чашки салата из тунца на обед и от 3 до 4 унций жареной курицы (размером с колоду карт) на ужин.

6.) Потребляйте в умеренных количествах различные полезные жиры во время каждого приема пищи, чтобы помочь сытости, и в качестве вторичного источника энергии при длительных тренировках. Примеры включают 1 столовую ложку молотых семян льна с овсянкой или смузи утром; дольки авокадо с бутербродом на обед; и куриная грудка или тофу, обжаренные в оливковом масле для вечернего обжаривания.

7.) Выбирайте пищевые альтернативы, если избегаете определенных продуктов. Например, если вы избегаете молока и молочных продуктов, ешьте много листовой зелени с высоким содержанием кальция, такой как листовая капуста и шпинат; а также включите высококачественные белковые альтернативы, такие как соевые продукты, киноа, яйца или сыр, если избегаете мясных продуктов.

8.) Включите хорошо переносимый перекус, такой как фрукты, крекеры или фруктовый смузи, за 30–1 час до танцев и обязательно выпейте много воды за 1 час до танца для предварительной гидратации.

9.) Не забывайте заранее планировать послетренировочное и восстановительное питание. Смесь продуктов и жидкостей с высоким содержанием углеводов и белков в течение от 30 минут до 1 часа после активности помогает вашему телу восстановиться и наполниться энергией, чтобы вы были готовы к урокам танцев или практике на следующий день.

10.) Постоянно заправляйте жидкости в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание. Выпивайте не менее 8–16 унций напитка без кофеина при каждом приеме пищи, чтобы поддерживать водный баланс организма. Помните, что физическая работоспособность оптимизируется, когда потеря потоотделения заменяется во время активности, поэтому танцорам рекомендуется пить небольшими глотками (от 2 до 4 унций) воды каждые 15 минут или по мере переносимости.

Что есть для обычного обеда

(за 3-4 часа до танцев)

Образец еды

  • 3 унции мяса / альтернативы мяса (размер женской ладони или колоды карт) )
  • От ½ до 1 стакана цельнозернового крахмала: коричневый рис, киноа, макароны, овсянка, цельнозерновой хлеб
  • От ½ до 1 стакана овощей или салата
  • 1 стакан молочных продуктов
  • 1 стакан свежих фруктов
  • 1 или более чайных ложек полезных жиров
  • 3 унции куриной грудки, рыбного филе или стакана фасоли
  • ½ стакана жареного картофеля
  • ½ стакана брокколи на пару
  • 1 стакан молока
  • 1 стакан яблочных ломтиков
  • Оливковое масло (с курицей и / или жареным картофелем)

Что съесть перед тренировкой

(от 30 минут до 1 часа до танца)

Примеры продуктов с 30 граммами углеводов

Углеводы — это m очень важно.Суммы варьируются в зависимости от человека. В целом ок. 30-45 граммов на закуску — хорошее начало. Как правило, продукты с высоким содержанием белка, жира и клетчатки перевариваются дольше и могут вызвать спазмы в желудке, если их съесть почти на полную мощность. 1 фруктовый йогурт 1 большой кусок свежих фруктов или ¼ чашки сухофруктов 1 толстый ломтик или 2 тонких ломтика хлеба ½ рогалика Горсть крекеров ½ стакана мюсли с низким содержанием сахара 1 пакет или ½ стакана вареной несладкой овсянки 1 стакан шоколадного молока или 2 стакана обычного молока 1 спортивный батончик 2 стакана (16 унций) спортивного напитка 1 стакан (8 унций) фруктового сока, газировки, лимонада или подслащенного чая

Что есть для перекуса после тренировки

(от 30 минут до 1 часа после танца)

Примеры продуктов для восстановления с комбинацией углеводов и белков

Углеводы, белки и жидкости важны для восстановления после танцы.В общем, подумайте о соотношении углеводов и белков 3: 1 (см. Примеры справа). Жидкость также важна для восстановления, и ее количество зависит от того, сколько вы потеете во время активности и сколько жидкости вы выпили во время активности. В общем, выпейте 16 унций. после активности и продолжайте регидратацию жидкостями, пока ваша моча не станет бледной. Шоколадное молоко Протеиновый смузи с молоком и фруктами Греческий йогурт с ягодами и мюсли Зерновые с молоком ½ арахисового масла и бутерброд с бананом Ломтики яблока с миндалем и стручковым сыром Дорожный микс с орехами и сухофруктами Жареные бобы гарбанзо, орехи и фрукты

Об авторе: Вал Шенберг является зарегистрированным лицензированным диетологом со степенью магистра в области диетологии и сертифицирован Советом в качестве специалиста по спортивной диетологии.Она является владельцем компании EnlightenU Nutrition Consulting в Лейквилле, штат Миннесота, и с удовольствием рассказывает людям о еде, еде и общем самочувствии. Если у вас возникнут вопросы или дополнительная информация, вы можете посетить ее веб-сайт www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.