Содержание

Правильное питание для похудения в домашних условиях для женщин * Меню на неделю

Лучшим способом для похудения в домашних условиях для женщин после 30 лет является правильное питание, в основу которого входит сбалансированный рацион и здоровый образ жизни. Такой подход изменяет отношение к еде, позволяет вернуть стройность и сохранить достижения. Здоровое питание это не диета, а стиль жизни, которому нужно следовать постоянно. Грамотно составленное меню насыщает организм необходимыми элементами, повышает работоспособность и стимулирует плавное похудение.

На чём основывается правильное питание?

Чтобы похудеть, необязательно сидеть на строгих диетах. Если правильно питаться, можно добиться потрясающих успехов и удерживать вес в допустимых рамках. Для этого нужно умело сочетать продукты, считать калории, избегать вредной пищи.

Важно. Похудеть в домашних условиях на правильном питании легко, если  сбалансировать рацион, быть умеренным в пище и соблюдать режим.

Еда — источник удовольствия, поэтому некоторые люди теряют контроль и передают.Измените отношение к питанию и избавьтесь от привычки «заедать» ссоры или поднимать настроение сладеньким.

Пища необходима для получения энергии, которую человек тратит в течение дня.Для похудения надо, чтобы расход калорий был на 10-20% больше потребления. В таком случае организм расщепляет жировые отложения.

Для расчёта можно воспользоваться методом Харриса-Бенедикта. Существует специальная схема для женщин: 447.593 + (9.247 × вес ) + (3.098 × рост) – (4.330 × возраст). Результат вычислений — количество калорий в сутки, необходимое вам в состоянии покоя. Его надо умножить на коэффициент активности.

  1. При сидячей работе он 1,2.
  2. При небольших физических нагрузках — 1,375.
  3. При ежедневных тренировках — 1,55.
  4. При постоянных перегрузках 1,7.

От полученной суммы отнимите 20 процентов и получите норму калорий, при которой организм будет избавляться от жировой прослойки.

Режим правильного питания

Сбалансированность рациона—главная составляющая правильного питания для женщин старше 30 лет. Делите суточный рацион на 4-5 раз и кушайте маленькими порциями, медленно пережёвывая каждый кусочек. Пропорционально распределяйте дневную норму калорий:

  • Завтрак — 25%;
  • Ланч— 15%;
  • Обед —35%;
  • Полдник — 10%
  • Ужин — 15%.

Как правильно питаться в домашних условиях, чтобы похудеть? Для этого включите в меню жирные кислоты, витамины, белки, минералы. Ограничьте употребление быстрых углеводов, которые содержат высокий процент сахара в составе: выпечку, сладости, чипсы, варёный картофель. Замените их медленными углеводами, имеющими низкий гликемический индекс: кислыми фруктами, крупами, овощами, бобовыми.

Совет. Еда для похудения в домашних условиях не может содержать животные жиры, а вот от растительного масла отказываться нельзя. Оно насыщает организм ценными аминокислотами.

Кушайте через равные промежутки времени. Это предотвращает голод в неурочные часы, улучшает выработку ферментов и переваривание еды. Ужинайте не позднее 4 часов до отхода  ко сну.

Питьевой режим

Вода играет важную роль в похудении.Она усиливает обмен веществ, выводит скопившиеся токсины, нормализует общее самочувствие. Организму требуется 30-40 мл воды в день на 1 кг веса. Значит, при массе тела 50 кг следует выпивать 1.5 -2 л. При регулярных спортивных нагрузках и при жаркой погоде норма увеличивается в 1.5 раза.

Полезна вода комнатной температуры. Выпивайте по 1 стакану за 30 минут до приёма пищи и в перерывах между едой. Намного увеличивать суточную норму не стоит. Это перегружает почки и печень.

Чтобы разогнать метаболизм, рекомендуется с утра растворить в 250 мл воды 1 ч. л. мёда, добавить дольку лимона и выпить.

Как правильно составить домашнюю программу питания для похудения?

Меню здорового низкокалорийного  питания на каждый день должно быть разнообразным.

  1. Для завтрака подходят цельнозерновые каши, отварные яйца, сырые овощи, кефир, ряженка свежевыжатый сок.
  2. На ланч можно подать несладкий йогурт, фруктовый салат.
  3. В обед рекомендуется белковая и углеводная пища. Рацион формируют из каш, мясных блюд, овощей, рыбы, супов.
  4. Для полдника требуется лёгкая еда: горсть ягод,орехи, йогурт, сок.
  5. На ужин полезны кисломолочные продукты, фрукты.Можно приготовить рыбу, мясо, овощи.

Правильный режим питания требует готовить порции, не превышающие 350 г. Чтобы снизить содержание жиров, канцерогенов, пищу нежелательно обжаривать в масле. Полезное меню для женщин на неделю состоит из варёных, тушеных, запечённых в духовке блюд. Растительное масло покупайте для салатов.В день ешьте 1-2 ст. л. продукта.

Примерное меню на неделю

Формируйте меню для похудения, учитывая интенсивность физической активности и наличие хронических заболеваний. Ознакомьтесь с примерным рационом для похудения на неделю для женщин.

Дни неделиЗавтракЛанчОбедПолдникУжин
1Овсянка, ромашковый чай, яблочко.Несладкий йогурт.Суп из сельдерея, гречка, отварное куриное мясо.Настой шиповника.Запечённая рыба, литья салата, огурцы.
2Омлет из 2 яиц, нарезанные помидоры с маслом.Банан.Овощной суп с брокколи, запечённая рыба.Яблоко.Бурый рис с морепродуктами, кефир.
3Творожная запеканка, зелёный чай.Салат из огурцов с зеленью.Диетический цезарь, тушёные овощи.Кефир.Стейк из говядины, салат из пекинскойкапусты.
4Рисовая молочная каша с мякотью тыквы.Тост с солёной сёмгой.Запечённая в фольге морская рыба, салат из помидоров и огурцов.Зерновой творог.Отварное постное мясо,стручковая фасоль, огурцы.
5Паровые сырники со сметаной.Яблоко.Овощной суп. Пюре из шпината, отварная говядина.Горсть орехов.Приготовленный в духовке лосось, тёртая морковь с растительным маслом.
6Два отварных яйца, тост с сыром, чай.Салат из фруктов и ягод.Паровые котлеты из говядины, бурый рис, огурцы.Йогурт без сахара.Отварное филе индейки, тушёные овощи.
7Творог с кусочками фруктов, чай.Стакан фруктового сока.Отварная гречка,белое мясо, салат из капусты, болгарского перца, огурцов, кукурузы.Овощная запеканка.Греческий салат,рыба на пару.

Топ рецептов ПП

Рацион женщины при похудении должен быть низкокалорийным, но содержать много витаминов, минералов и аминокислот. Ознакомьтесь с популярными рецептами, которые полезно готовить, чтобы сбросить вес.

Суп из сельдерея

В сельдерее мало калорий и высокий процент полезных микроэлементов. Он выводит воду из тканей и стимулирует кишечник. Для приготовления первого блюда понадобятся:

  • 1 л воды;
  • 200 г сельдереевого корня;
  • 400г белокочанной капусты;
  • 100 г помидоров;
  • болгарский перец 2 шт.;
  • зелёный лук;
  • специи.

Нарежьте овощи, бросьте в кипящую воду и проварите на медленном огне четверть часа. Слегка посолите и  поперчите. Подавайте супчик с зеленью петрушки. Он надолго избавляет от голода и гарантирует комфортное похудение.

Овощной суп с брокколи

 

Рецепты супов для правильного питания возглавляет суп из брокколи. Питательное, вкусное, низкокалорийное блюдо полезно кушать регулярно.

Чтобы сварить супчик, возьмите:

  • 2-3 помидора;
  • пару зубчиков чеснока;
  • 250 г корня сельдерея;
  • 400 г брокколи;
  • лук и петрушку;
  • небольшую морковь.

Налейте в кастрюлю 1.5 л. бульона из белого мяса, закипятите, положите чеснок, тёртый сельдерей, морковь, помидоры и разделённую на соцветия брокколи.Бросьте порезанный лук. Варите около 20 минут, посолите, присыпьте резаной зеленью и выключите.

Диетический цезарь

Существует много вариантов диетического салата. Чтобы разнообразить меню, приготовьте блюдо с креветками.

  1. 200 г пекинской капусты крупно нашинкуйте. Два помидора порежьте на 8 частей, нарубите брусочками огурец.
  2. 300 г креветок проварите в подсоленной воде 2 минуты, остудите и почистите.
  3. Натрите 50 г сыра.Поломайте на кусочки 2 цельнозерновых хлебца и смешайте ингредиенты в глубокой миске.

В отдельной посуде соедините яичный желток, 30 г масла оливок, по чайной ложечке лимонного сока и горчицы, 2 маленьких анчоуса. Взбейте компоненты блендером.Полейте густой массой салат перед подачей на стол.

Творожная запеканка ПП

Чтобы сделать диетическую нежную запеканку, 250 г творога смешайте со 100 мл молока, ванильным сахаром и двумя яичными желтками. Взбейтеблендером до получения густой однородной субстанции. В отдельной посуде взбейте белки и аккуратно введите в творожную смесь. Смажьте форму маслом, выложитемассу равномерным слоем. Поставьте в разогретую духовку на 30 минут.

Бурый рис с морепродуктами

В рацион питания женщин при похудении должен входить бурый рис, так как в нём много клетчатки и медленных углеводов. На обед или ужин отлично подойдёт рецепт с морепродуктами.

  1. Отмерьте 100 г риса, промойте и залейте водой на 2 часа.
  2. Порежьте головку лука полукольцами, натрите на крупной тёрке 1 морковь и обжарьте в сотейнике в минимальном количестве масла.
  3. Добавьте пару зубчиков чеснока и 200 г размороженных мидий. Вместо них можно использовать готовую смесь Морской коктейль.
  4. Обжарьте морепродукты на сильном огне 2-3 минуты. Введите 2 ст. л. сметаны, посолите, поперчите.
  5. Слейте воду из риса и переложите в сотейник. Перемешайте, залейте водой так, чтобы она полностью покрывала рис.
  6. Накройте крышкой и варите до готовности на минимальном огне.

Подавайте к столу со свежими огурцами, листьями салата.

Как сохранить результат в потере веса?

Правильный рацион питания обеспечивает плавное похудение для женщин. Оптимально, если в месяц будет уходить от 2 до 4 килограммов. Чтобы прийти в форму, потребуется несколько месяцев.

Для сохранения результатов пересмотрите отношение к еде и придерживайтесь нового рациона постоянно. Только больше не уменьшайте суточную норму калорий. Старайтесь, чтобы расход энергии был одинаков с затратами.

Нужен ли спорт, чтобы похудеть?

Если веси малоактивный образ жизни, снижение веса происходит медленно, кожа теряет упругость и начинает обвисать. Обязательно выполняйте упражнения для похудения,придерживаясь правильного питания в домашних условиях. Чтобы килограммы уходили, следуйте простым правилам:

  • не ешьте перед тренировкой;
  • осуществляйте приём пищи за 2 часа до занятий;
  • пейте достаточное количество воды;
  • тренируйтесь регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Совет. Можно записаться в спортзал и заниматься под руководством тренера. Аэробика, гимнастика, плаванье хорошо подтягивают кожный покров, предотвращают дряблость и складки.

Полезные советы о правильном питании от девушки, которой удалось похудеть на 55 кг, смотрите в видео:

Вопросы к диетологу

Мы обратились к диетологу и попросили ответить на вопросы, которые часто задают женщины, желающие похудеть и удержать вес.

Как женщине после 30 быстро похудеть?

Быстро похудеть нельзя. Настройтесь на длительную работу. Составьте меню на неделю,основанное на принципах правильного питания, кушайте строго по часам, соблюдайте питьевой режим. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, женщине после 30 лет нужны лёгкие физические нагрузки и полноценный отдых.

Режим питания для похудения должен быть легкоусвояемым, малокалорийным, и не ограничивать поступление питательных веществ в организм.

С чего начать процесс похудения на правильном питании?

Настройтесь, мотивируйте себя и не относитесь к похудению как к тяжёлой повинности. Найдите удовольствия помимо еды, займитесь новым делом, гуляйте с друзьями, путешествуйте.

Если трудно сразу отказаться от привычных блюд, по очереди удаляйте из меню фаст-фуд, сладости,копченое и жареное мясо. Любой женщине будет проще перейти на правильное питание, если она сформирует рацион из тех продуктов, которые ей нравятся.

Как снизить аппетит?

Питайтесь 4-5 раз в день по часам, и голод в перерывах между едой быстро перестанет беспокоить. Когда хочется кушать, выпейте стакан воды мелкими глотками. Она заполнит желудок и принесёт облегчение.

Совет. Иногда незадолго до сна тревожит острое чувство голода. Чтобы его унять, выпейте небольшой стакан кефира, добавив к нему немного льняных отрубей. Масса заполнит желудок, обеспечит сытость и улучшит работу кишечника.

После 30 лет обмен веществ замедляется, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Подстегнуть сжигание жира может питание, насыщенное аминокислотами, правильными углеводами, витаминами и белками. Сбалансированный рацион и физические нагрузки дают возможность безопасно снизить вес, укрепить здоровье и сохранить результат.

zhirunet.com

Правильное питание для женщины в возрасте 30 - 35 лет

О пользе правильного питания последние годы говорят везде – на телевидении, в интернет-порталах, по радио, пишут газеты, издаются книги. Проводятся специализированные семинары и даже открываются курсы, которые рекламируют правильное питание для женщин и мужчин, детей и взрослых. Но, несмотря на такую доступность информации, сказать, что все люди правильно питаются нельзя. Наоборот, количество тех, кто ежедневно отдает предпочтение вредной пище, значительно больше, нежели сторонников здоровой.

Такой статистический показатель говорит о том, что общество находится в группе риска ожирения, лишнего веса, последующих проблем со здоровьем всех органов и систем, преждевременного старения.

Содержание статьи

Содержание статьи

Содержание статьи

[—ATOC—] [—TAG:h3—]

Для женщин эти риски наиболее страшные, ведь они являются угрозой для красоты, которая при отсутствии заботы быстро исчезнет. Поэтому следует вовремя взять себя в руки и позаботиться о своем теле. Особенно важно после 35 лет научиться контролировать свои пищевые пристрастия и уметь говорить «нет» своему «хочу».

Рекомендуемое питание в 35 лет

После 30 лет для женщин важно следить за своей фигурой, здоровьем, внешностью. Несмотря на молодой возраст, организм уже становиться более восприимчивым к негативному воздействию различных факторов. Здоровое питание является одним из главных факторов, которое сможет противостоять грядущим возрастным изменениям.


Почему важно корректировать свое меню именно в этом возрасте не понимают многие дамы. Но именно после 35 лет, а кто-то и раньше, девушки выходят из декретов, имеют уже семьи с детишками, работу на старте карьеры. В результате такого богатства, молодая женщина находится в постоянных хлопотах и заботах, из-за которых она не успевает вовремя поесть, нет времени на завтрак, а вечером изголодавшийся организм требует сметать все, что есть съедобное на столе.

С таким подходом к питанию у кого-то оседают на тали лишние сантиметры, другие мучаются от истощения и слабости. В обоих случаях – нехватка витаминов, белков и полезных микроэлементов.

Поэтому рекомендуется в тридцать и позже питаться регулярно, небольшими порциями. Еда должна быть сбалансированной, с полной гаммой витаминов, белков, кислот, жиров и углеводов, других микроэлементов, которые важны для функционирования всех органов и систем организма.

Прием пищи 5 раз в день, без голоданий. Несложно взять на работу небольшой пакетик со здоровым перекусом, зато организм будет благодарен такой заботе.

Основа рациона в 35 лет

Рацион молодой женщины после 35 лет должен базироваться на белках, овощах и фруктах. С их помощью можно поставлять в организм необходимое количество белка, для поддержки упругости и тонуса мышц, клетчатки, витаминов, калия, кальция, магния и других микроэлементов для работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и других систем организма.

В рационе преобладать должны такие белоксодержащие продукты, как:

  • Нежирное мясо птицы,
  • Телятина,
  • рыба,
  • яйца,
  • творог.


Эти продукты обеспечат красоту женским волосам, ногтям, коже. Способствуют укреплению мышц. Если добавить регулярные физические нагрузки, то и в тридцать, и в тридцать пять можно будет гордо любоваться своими идеальными формами.

Морепродукты будут способствовать сохранению молодости и здоровья. Раз в неделю нужно съедать жирную рыбу (тушенную или на пару). Это может быть лосось, семга, селедка, скумбрия. Одна порция восполнит необходимый запас Омега 3. Женский организм нуждается в этих кислотах постоянно.

Овощи, зелень, фрукты и злаки

Правильное питание после 30 предполагает введение обязательно большого количества зелени. Нужно взять за правило каждый день есть листья салата: рукколу, шпинат, ромен, латук, айсберг и др. В сочетании с несколькими нарезанными овощами, перепелиным яйцом (вареным), легкой заправкой получиться отличный салат, которым можно поужинать. Салаты с капусты восполнят запас витамином К и станут профилактикой развития отеков. Ввести их нужно в ежедневный рацион, особенно когда требуется похудение.

Обязательно нужно выбирать овощи разного цвета. Для поддержания красоты должно быть много оранжевых или красных овощей. Поэтому не стоит забывать о тыкве, моркови. Любителям тропических вкусностей можно регулярно употреблять манго, авокадо, киви.

Ориентировочное меню после 35

Даже изучив талмуды о пользе и вреде всех продуктов, организовать свой ежедневный рацион не всегда получается. Поэтому диетологи ввели такое ориентировочное меню, которое оценит 30-летний женский организм:

  • завтрак – каша с ягодами и фруктами, на воде или молоке,
  • перекус – смузи, фрукты,
  • на обед – крупы или макароны с мясом и порцией салата,
  • перекус – кефир, орехи, фрукты,
  • ужин – порция салата.

Для поддержания физической формы не потребуется строгая диета, если просто правильно питаться. Но есть набор продуктов, от которых следует отказаться. К таким относятся консерванты, жареная пища, углеводы быстрого действия (конфеты, печенье, булочки, сахар). Нет места в здоровом питании и колбасам, копчёностям, полуфабрикатам.


Исключив эти продукты, не придется голодать. Наоборот, есть интересные рецепты, которые позволяют питаться еще более вкусно, чем раньше. Большой популярностью пользуются оладьи из тыквы для перекуса и основное блюда из лосося.

Рецепт №1. Оладья из тыквы и орехов

К 200 граммам натертой тыквы нужно добавить сырое яйцо, перемешать. Затем добавляются 2 ложки мелких овсяных хлопьев и 2–3 ложки измельченных орехов. Полученную смесь можно немного подсолить и добавить перца. Затем жарить нужно на сковороде с антипригарным покрытием, как обычные оладьи. Подавать к столу лучше теплыми, с йогуртом или нежирной сметаной.

Рецепт №2. Лосось под шубой из орехов и томатов

Отваривается полкилограмма лосося. Готовое филе выкладывается на тарелку, а сверху – отдельно приготовленная шуба. Для шубы нужно обжарить на сковороде кедровые орехи и чеснок, к которым в конце добавляются мелко нарезанный помидор, сыр и зелень. Такая шуба с нежным мясом лосося очень приятна на вкус, полезна и питательна.

Для каждой женщины не составит труда найти еще массу рецептов оригинальных и безумно вкусных блюд, которые превратят здоровое питание в праздник жизни, а не испытание.

posle-30-let.ru

Правильное питание для похудения меню на каждый день/неделю для женщин 30,35,40,50 лет, для снижения веса для мужчин

Отменное здоровье — это основное богатство для людей всех возрастов. Правильное питание играет в этом не последнюю роль. Но в побеге от лишних кг не стоит забывать, что правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин и мужчин соответствует всем основным правилам:

  1. Еда под замком после 19.00 ч.
  2. Мед полезнее сахара.
  3. Спиртное противопоказано.
  4. Специи, копчености и жаркое ведут к ожирению.
  5. Выпечка — враг.
  6. Хвала воде!
  7. Правила хорошего тона — это раздельное питание.

Опираясь на все вышесказанное получается, что разработать правильное питание для похудения, меню на неделю для женщин и мужчин любого возраста достаточно легко. Нужно лишь учитывать особенности каждой возрастной категории, чтобы диета дала эффективные результаты.

Рекомендации по составлению программы

Правильное питание для похудения меню на каждый день для женщин 30 лет:

  • кисломолочные продукты;
  • овощные блюда;
  • хлеб ржаной или зерновой к горячим блюдам;
  • от сахара и специй желательно отказаться;
  • ежедневная норма воды — до 2 л.

Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщины 30 лет составляется по тому же принципу, с учетом норм потребления воды и калорий. Переходить на полезный рацион желательно постепенно, сочетая его с физическими упражнениями.

Правильное питание, для похудения, меню на каждый день для женщин 35 лет несколько отличается от привычного рациона. Главное придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Отказ от копченого и жареного не должен быть резким.
  2. Лучше начать с уменьшения порций.
  3. 10 ст воды в день — это норма.
  4. Предпочтение цитрусовым, яблокам и овощам «в зеленом».
  5. Белковую пищу можно варить, тушить, запекать. Это откроет новый вкус мяса и рыбы.
  6. Увеличьте прием кальция.
  7. Разнообразьте меню морепродуктами.
  8. Спорт 3 раза в неделю.

Придерживаясь этих правил, похудеть можно без вреда для здоровья.

Для женщин старше 40

Стоит отдельно остановиться на рационе для женщин 40 — 50 лет. Правильное питание для похудения, меню на неделю для женщины 40 лет должно опираться на «трех слонов»:

  1. Обмен веществ, как и его хозяйка, ведет размеренный образ жизни. Рацион питания обогатите белком и кальцием. Жиры и углеводы можете отправить в «игнор лист». Клетчатка присутствует в меню в виде бобовых и овощных культур.
  2. В качестве перекуса полезны фрукты. Крупы и кисломолочная продукция пойдет на пользу. Обед и ужин можно дополнить ржаным хлебом. При отсутствии аллергии увеличьте потребление меда и чернослива. Это улучшит работу ЖКТ.
  3. И конечно же, на десерт — горький шоколад, можно с зеленым чаем.

Правильное питание для похудения меню на неделю для женщин 50 лет является, пожалуй, самой разумной и безвредной. Смело включайте в меню:

  • белковую пищу растительного и животного происхождения;
  • жиры и углеводы в умеренном количестве;
  • клетчатку;
  • витамины и микроэлементы.

Предпочтение отдайте растительной пище. Следите за тем, чтобы все группы витаминов присутствовали на обеденном столе. Важное правило для этого возраста: чаепитие через 25 — 35 мин. после еды. Держите под контролем сахар в крови и столь капризное давление. Температура тела также не должна остаться без внимания.

Мужчины вперед!

Вопрос правильного питания интересует не только женщин. Мужская половина тоже не прочь позаботиться о своем здоровье. Правильное питание для похудения, меню: на каждый день для мужчин 4 — 5 разовое питание является достаточным. Энергетическая ценность блюд — 1800 калорий в сутки. В рационе должна присутствовать белковая пища. Хорошие результаты показывает протеиновая диета. Все это в купе с физнагрузками ведет к желанным результатам. Правильное питание, меню на каждый день для снижения веса, для мужчин предполагает сокращение ежедневной калорийности потребляемой пищи всего на 10 — 20%, что стимулирует сжигание собственных жиров.

Учитывая, что мужчины склонны к похудению, они достигают желаемых результатов быстрее, чем милые дамы, использующие правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин.


Читайте также:   —> Как правильно питаться девушке, чтобы похудеть?

                                 —> Как правильно питаться женщине, чтобы похудеть?


Вам также будет интересно:

poxydeylegko.ru

Правильное меню для женщин после 30 лет

Многие женщины начинают замечать, что уже после 30 лет у них начинает возникать лишний вес, хотя само по себе питание не изменялось. Так в чем же дело? Что происходит с женским организмом после 30 лет?

У женщин старше тридцати лет меняется метаболизм. Если в прошлом вам хватало одной недели для диеты, после чего ваша фигура приобретала ослепительные формы, то в этом возрасте также быстро привести себя в порядок уже не получится. Для сохранения стройности нужно будет приложить немалые усилия, то есть диеты после 30 лет будет необходимо придерживаться стабильно.

Жизнь современной женщины насыщена делами и заботами, поэтому иной раз она просто не замечает, как набирает лишний вес. А когда вес уже набран, то в голову приходит мысль, что уже поздно что-то менять и заниматься своей фигурой. Однако добиться идеальной фигуры можно в любом возрасте. Для достижения этой цели необходимо всего лишь набраться терпения, смелости и начать действовать.

Мышечная масса с возрастом, особенно после тридцати лет, изменяется. Женщины этого возраста менее активны, а гормональный фон время от времени дает сбои. И как следствие, с каждым годом мышечной массы становиться все меньше и меньше. Важно знать, что именно мышцы расходуют главную часть от полученных организмом калорий.

Французскими учеными было отмечено, что в среднем женщина после 30 лет и до 40 лет ежегодно теряет 1% своей мышечной массы тела. Это приводит к тому, что организм нуждается все в меньшей дозе килокалорий для поддержания того же веса. И поэтому нужно уменьшать свой дневной рацион приблизительно на 100 ккал.

То есть с каждым прожитым годом после 30 лет женщина должна потреблять все меньше высококалорийной пищи. На помощь приходят специальные таблицы калорийности. Если женщина будет знать, какое именно количество килокалорий ей нужно употреблять в день, можно есть абсолютно все, чего желает душа пожелает.

Диета для женщин после 30 лет

Представляем вашему вниманию вариант диеты, который был разработан диетологами специально для женщин, которым за 30.

Завтрак должен состоять из 100 г творога, салата из овощей, 2 кусочков ржаного, можно и зернового хлеба, а также чая или кофе, но без сахара.

Между полноценными приемами пищи можно перекусывать фруктами или зелеными овощами.

В обед должны входить: суп овощной, нежирная говядина и 3 столовые ложки зеленого горошка, салат из овощей.
Перекусить можно стаканом натурального нежирного йогурта и двумя фруктами.

На ужин лучше всего употреблять салат из свежих овощей, заправленный 1 чайной ложкой оливкового масла, 100 г творога и пару кусочков хлеба.

Важно запомнить, что в процессе диеты категорически запрещается употребление сахара, а вот свежие зеленые овощи можно есть без каких либо ограничений. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров воды.

Главное, не откладывать «на потом» решение проблем своей фигуры. Ведь вы сами будете относиться к себе иначе, когда будете стройной благодаря правильному питанию и занятиям спортом.

www.azbukadiet.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *