Прыгать на скакалке для похудения результат отзывы – Скакалка для похудения * Отзывы до и после с фото, результаты

Содержание

Скакалка для похудения. Результаты и отзывы

Содержание статьи:

Тренировка со скакалкой считается одной из самых энергозатратных. Прыжки быстро поднимают частоту сердечных сокращений до аэробной тренировочной зоны и запускают в космос процесс жиросжигания. Этот вид кардио-нагрузки на фоне дефицита калорий (здоровое питание и разумные ограничения в еде) даёт заметный результат — всего пару недель спустя ваше тело порадует вас, скинув всё лишнее.

Для скорейшего результата рекомендуется заниматься по интервальному принципу, то есть, чередовать высокоинтенсивный режим прыжков с более спокойным темпом. Мы предлагаем вам готовые тренировочные программы прыжков со скакалкой для эффективного похудения. Выбирайте подходящую, исходя из своего уровня физической подготовки.

Описание и рекомендации по выполнению жиросжигающей тренировки со скакалкой

Программа предполагает интервальную нагрузку (высокая, средняя и низкая интенсивность). Вам предстоит поочерёдно совершать прыжки (например, любые из этой подборки), бег на месте со скакалкой и ходьбу на месте. Выполнять интервалы следует по кругу отведённое количество времени. Каждые 5 минут нужно устраивать себе перерыв в 1-2 минуты. Тренируйтесь по предложенному плану 4-5 раз в неделю, каждый план расписан на 4 недели.

Идеально было бы чередовать занятия со скакалкой и силовые упражнения.

Прыжки со скакалкой. Уровень: новичок

1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 10 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 45 сек

Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 20-25 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

Прыжки со скакалкой. Уровень: подготовленный

1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек
Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 15 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 30 сек
Общее время тренировки — 20 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 35 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 25 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек
Бег со скакалкой — 50 сек
Ходьба на месте — 40 сек
Общее время тренировки — 30 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

Прыжки со скакалкой. Уровень: продвинутый

1 неделя
Прыжки через скакалку — 20 сек

Бег со скакалкой — 20 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 15-20 мин.

2 неделя
Прыжки через скакалку — 25 сек
Бег со скакалкой — 25 сек
Ходьба на месте — 10 сек
Общее время тренировки — 25-30 мин.

3 неделя
Прыжки через скакалку — 30 сек
Бег со скакалкой — 30 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 30-35 мин.

4 неделя
Прыжки через скакалку — 40 сек
Бег со скакалкой — 40 сек
Ходьба на месте — 20 сек
Общее время тренировки — 35-40 мин.

* Перерыв — 1-2 минуты после каждых 5 минут занятий.

Если, позанимавшись, вы почувствовали, что выбранная программа вам не подходит — скорректируйте отдельные её параметры, например:

Общее тренировочное время;
Частоту прыжков за минуту;
Продолжительность подходов и отдыха между подходами.

Похудение со скакалкой: результат

* Фото «до и после» были взяты с просторов интернета, поэтому за достоверность данных поручиться не можем.

Отзывы о похудении со скакалкой (из айрекома)

И, на закуску, мы подобрали для вас тройку полезного видео.

1. FitnessBlender: потогонное жиросжигающее кардио — весёлая скакалка (7 мин)

2. POPSUGAR Fitness: тренировка со скакалкой (10 мин)

3. Millionaire Hoy: домашняя тренировка — ничего, кроме скакалки (20 мин)

body-bar.ru

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения

Скакалка для похудения – это спортивный снаряд, хорошо знакомый всем с детства. Но прыжки на скакалке для похудения обязательны, если вы действительно желаете расстаться с лишним весом. Все дело в том, что одна только диета вам мало чем поможет, хотя, какое-то время, вес естественно, будет уходить. Но только эффективными упражнениями вы можете достичь нужного нам результата. И со скакалкой вовсе не нужно идти в специальный тренажерный зал. Только 15 минут на прыжки в день, и вы потеряете немало калорий. Тренажер совсем простой, но борется с поставленной проблемой куда лучше обычного велотренажера или даже плавания.

И, когда мы стремимся получить фигуру своей мечты, мы нередко можем забыть о том, что некоторые тренажеры доступны совершенно всем, и это вовсе не зависит от вашего материального достатка или нехватки времени. И если вы будете делать несколько упражнений дома, то сможете вполне обойтись и без фитнес-центров.

И мы уже не раз писали о том, какие упражнения помогут вам стать красивой, не выходя из дома. А сегодня мы все свое внимание предлагаем сосредоточить на скакалке для похудения, отзывы этот способ всегда получал лишь положительные.

Сегодня прыжки со скакалкой нередко называют словом «скипинг», взятым у англичан. И если в детстве прыжки со скакалкой для похудения не имели смысла, то сегодня мы возвращаемся к ней только из эстетических соображений. Поэтому скакалка для похудения отзывы получает только положительные – приятно вспомнить давно ушедшее детство, да ещё и достичь нужной цели.

Формула прыжков со скакалкой несказанно проста – чем больше прыжков в минуту у вас получится, тем больше калорий вы сможете израсходовать, а значит, потерять лишний вес. Также прыжки со скакалкой прекрасно укрепят ваши легкие, не говоря про мышцы всего тела. И очень важно – прыжки со скакалкой должны быть выполнены каждый день. Пусть вы уделите этому нехитрому занятию всего пять минут в день, но главное здесь – не допускать перерывов. И именно тогда упражнения со скакалкой для похудения станут для вас максимально эффективными, а вы станете самой стройной и грациозной.

Как правильно выбрать скакалку? Правильно, прыжки для похудения со скакалкой только тогда могут дать результат, если вы выберите для себя подходящий спортивный снаряд. Самое главное – это длина скакалки. Чтобы подобрать нужную длину, вы должны взять скакалку и сложить её в два раза, а после вытянуть руки. Ручки скакалки нужно держать вместе. Скакалка должна только касаться пола, но лежать на нем не должна. Если у вас в руках именно такой снаряд, то можете его смело покупать.

Как похудеть с помощью скакалки? Нужно правильно прыгать, и все. Вы должны прижать руки к телу и вращать кистями. Спина при этом обязательно будет оставаться прямой. Ноги должны напоминать действие пружины. Приготовьтесь к тому, что нагрузка будет довольно серьезная. Ведь такие незамысловатые действия, как прыжки со скакалкой, входят в программу тренировок самых сильных и выносливых людей на земле – космонавтов и боксеров, борцов. Прыжки на скакалке могут быть самыми разными – могут быть совсем простыми, а могут быть и двойными. Также в зависимости от вашей физической подготовки вы можете прыгать на одной ноге и на двух, со скрученой скакалкой и вперед, а также назад.

А как скакалка для похудения не принесет результата? Если вы имеете некоторые проблемы со здоровьем, то прыжки на скакалке для похудения вам противопоказаны. К таким проблемам относятся болезни суставов и хрящей, коленных чашечек и лишний вес. Да, чрезвычайно полным людям придется сначала скинуть вес, и уж только после этого браться за упражнения со скакалкой для похудения. Кроме того, вы обязательно должны знать, что скакалка для похудения отзывы у людей с высоким артериальным давлением получала отрицательные, а все потому, что такая нагрузка ощутимо повышает давление. Также при заболеваниях сосудов или сердца вы должны обязательно пройти консультацию у врача. И ещё один совет, практический – не стоит прыгать дома, если у вас длинные люстры или низкие потолки.

Скакалка для похудения польза

Если все сегодня приобретают скакалки, то в них должна быть какая-то польза. И она действительно есть, можете в этом даже не сомневаться.

Прыжки со скалкой для похудения помогают мышцам ног стать ощутимо сильнее. Как похудеть с помощью скакалки при этом? Да очень просто. Так как мышцы ног и бедер будут интенсивно тренироваться, то вы похудеете в бедрах, и нужно сказать, через короткий промежуток времени. Если прыгать активно, то упражнения со скакалкой будут бороться и с целлюлитом. Также отметим, что такие интенсивные упражнения крайне тяжело назвать статическими, поэтому в процессе их выполнения будут укрепляться мышцы всего тела, а также легкие. А ещё упражнения со скакалкой для похудения можно назвать даже кардиотренировкой, причем, куда более действенной, чем плавание или же бег, а также еда на велосипеде.

Давайте немного подробнее остановимся на правилах выбора скакалки. Итак. Допустим, ваш рост – 167 сантиметров. Значит, ваша скакалка должна быть длиной в 2,5 метра. Если рост до 183 сантиметров, то скакалка должна быть приблизительно 280 сантиметров.

Как похудеть с помощью скакалки? Не стоит стараться выполнить максимальное количество упражнений в первый же день. Не стоит прыгать слишком долго или очень быстро. Такая нагрузка приведет лишь к тому, что вам не захочется брать в руки скакалку ещё очень долго. Сначала упражнения для похудения на скакалке должны включать в себя лишь пять минут обычных прыжков на двух ногах. Если дыхание при этом начинает сбиваться, то вы должны поочередно прыгать сначала на одну, а потом на другую ногу, чтобы восстановить его.

Удобнее всего прыгать на скакалке в кроссовках.

Упражнения на скакалке для похудения – какие они

Вы можете прыгать на двух ногах – это самый простой вариант упражнении, с него обычно и начинают новички.

Облегченный вариант предыдущего упражнения – это прыжки на каждую ногу по очереди.

Более сложный вариант, который подойдет людям достаточно тренированным – это прыжки на одной ноге.

Ещё одни вариант – это несколько прыжков на одной ноге чередуются несколькими прыжками на другой ноге.

Также вы можете попробовать прыжки на двух ногах, если будете крутить скакалку назад, в обратном направлении.

Также очень укрепляют мышцы прыжки со скакалкой из одной стороны в другую.

Кроме того, есть ещё двойные прыжки, и прыжки, которые имитируют бег на месте.

Как можно правильно выбрать скакалку для похудения? Спортивные магазины изобилируют таким выбором спортивных снарядов, что становится действительно сложно выбрать хорошую скакалку для похудения.

Сегодня вы можете купить не только обычную гимнастическую скакалку, но и скакалку со встроенным счетчиком калорий. Также вы можете приобрести скакалку утяжеленную, которая подходит лишь для людей тренированных. Еще модно купить обычную детскую скакалку и скоростную скакалку. Понятно, что ваш выбор будет напрямую зависеть от ваших целей.

Прыжки на скакалке для похудения – верно ли это? Да, это также верно, как диета помогает сбрасывать вес. Вы на самом деле будете терять в объемах, если будете тренироваться ежедневно и регулярно. И если вы будете прыгать со скакалкой всего по пять минут в день, вы вполне сможете похудеть. Если же вы решили подойти к упражнениям со скакалкой со всей ответственностью, то примерно через месяц или два вы должны довести упражнения со скакалкой до получаса в день. Если вы будете тренироваться каждый день, то обязательно скакалка поможет вам похудеть, в этом не может быть никаких сомнений. А если вы ещё к тому же будете правильно питаться и забудете про переедание, то проблем с лишним весом у вас точно не будет. А ещё скакалка не только избавит вас от лишнего веса – она быстро и легко приведет в порядок ваши мышцы, даже ягодицы станут намного более упругими, чем были до того, как вы начали выполнять упражнения со скакалкой для похудения.

Как можно научиться прыгать со скакалкой? Тут нет ничего сложного, нужно просто не бояться прыгать. Вспомните, сколько удовольствия вам приносила скакалка в детстве.

Прыгать нужно начинать в максимально допустимом медленном темпе. Сейчас ваша задача – вовсе не гоняться за скоростью. Пройдет время, и вы поймете, что способны взяться за изучение новых техник прыжков, а пока вы не должны слишком перенапрягаться. Поверьте, даже если вы будете делать простые прыжки со скакалкой, это заставит ваши мышцы хорошенько напрячься.

Какие ещё дополнительные плюсы от прыжков со скакалкой, кроме потери веса? Тонус мышц у вас обязательно станет более высоким, причем, тренировать вы будете не только ноги, но и спину, живот, бедра, ягодицы. Кроме того, упражнения со скакалкой для похудения – это всегда замечательная профилактика от варикозного расширения вен, а также прекрасное настроение. Ведь скакалка для похудения подарит вам упругое и стройное тело. После того, как вы выполните все упражнения, вы можете выпить чашку ароматного зеленого чая без сахара или же травяной отвар. Питание во времена тренировок обязательно должно быть сбалансированным. Мы уже сказали, что вы ни в коем случае не должны переедать, но, кроме того, вы не должны быть голодными. Прыжки со скакалкой для похудения – это энергетически затратный процесс. Вы израсходуете немало калорий, особенно, если перейдете на более серьезные занятия со скакалкой, по полчаса в день. Так что вы не должны отказывать себе ради стройной фигуры ни в рыбе, ни в мясе. Просто выбирайте для себя полезные, низкокалорийные продукты, и вы не будете ощущать недостаток сил после прыжков со скакалкой.

И еще – скакалка для похудения не приемлет занятий на полный желудок. Или же вы вынуждены будете заниматься на голодный желудок. С самого утра, или не раньше, чем через два или три часа после еды. Таким образом, вы сможете достичь желаемого веса без всяких проблем.

Скакалка для похудения, отзывы реальных людей, попробовавших на себе этот метод снижения веса:

Марина, 24 года.

Даже не стану спорить с тем, что скакалка для похудения помогает избавляться от лишнего веса. Да, это действительно так, и вы легко сможете почувствовать себя более легкой уже после двух- трех процедур. Но только нужно обязательно отметить, что если вы не готовы к большим нагрузкам, то не стоит себя насиловать и заставлять прыгать долго. Скакалка — это не то снаряд, который вам сразу позволит избавиться от килограмма. Прыгайте только на носок, и не стоит в первый раз прыгать больше 3-5 минут. Иначе отобьете охоту от скакалки надолго.

Юля, 29 лет.

Я не слишком спортивный человек, а после родов вес стал появляться даже в тех местах, где его не было. У меня пополнели не только ноги и талия, но и даже руки. Причем, очень заметно. И вот в руки мне попала скакалка. Честно, мне было трудно первое время выполнить даже три минуты прыжков – после этого я два дня не могла ходить по лестнице. Но сдаваться не хотелось, тем более, что было понятно, что жалкие три минуты похудеть мне не помогут. Поэтому сначала прыгала через день, после – каждый день, а потом потихоньку стала увеличивать время упражнений. Через три месяца я похудела на 8 килограмм. Такого я даже не ожидала, если честно.

Ира, 18 лет.

У меня нет проблем с лишним весом, может, один-два кило, но это не слишком для меня принципиально. Прыгать со скакалкой стала просто так, чтобы не было целлюлита. Лишние два килограмма убрала за неделю. Но вот прыгать со скакалкой мне скучно, так что я вернулась к бегу.

Рита, 34 года.

Не удивительно, что у детей лишнего веса и в помине нет. Ведь они прыгают и бегают постоянно. Поэтому и я решила вернуться к скакалке. Сказать, что было очень легко – не могу, но и не сложно. По крайней мере, я смогла добиться поставленных перед собой задач. А большего мне и не нужно.

Илона, 26.

Я на сегодняшний день могу прыгать довольно долго. За один подход я делаю 1000 прыжков. С лишним весом уже давно нет проблем, хотя я вполне могу себе позволить съесть пирожное в кафе. А раньше были, и не маленькие. На диетах я сидела регулярно, но все постоянно ко мне возвращался. После последней диеты прошло 8 месяцев – именно тогда я решила прыгать на скакалке. Вес больше не вернулся, а я себя чувствую просто замечательно.

Опубликовано в
Фитнес

Скакалка для похудения отзывы, прыжки на скакалке для похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

Как быстро похудеть? Экспресс-диеты!.

Апельсиновая диета для похудения, отзывы.

Обертывания для похудения в домашних условиях . Общие сведения..

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3212 человек.

dlya-pohudeniya.ru

Скакалка для похудения — Отзывы и эффективные упражнения

Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела

Сегодня среди огромного разнообразия способов борьбы с лишним весом отдельное место принадлежит теории и практике похудения со скакалкой, рекомендации и отзывы о которой указывают на высокий уровень эффективности. Скакалка для похудения или скипинг (современное название этого вида физических упражнений) позволяет задействовать в работу широкую группу мышц наиболее проблемных зон тела.

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения, они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца

Существуют специальные комплексы упражнений для живота, ног, направленные на избавление от избыточного веса.

Скипинг как технология похудения

Если прыжки на скакалке выбраны как способ для похудения (см. отзывы), они должны стать регулярным занятием в течение не менее месяца. Чтобы организм имел достаточно времени и ресурсов для восстановления после значительных энергетических затрат, целесообразно заниматься через день. Если нагрузки небольшие, ежедневные тренировки – не во вред.

Важно помнить, что старт не должен быть слишком резким. Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут. Постепенно и нагрузку, и продолжительность занятий нужно увеличивать. Организм адаптируется, его уровень выносливости повысится.

Скипинг с целью похудения, прежде всего, отражается качественно на состоянии:

бедер;
ягодиц;
ног,
живота;
боков.

Во время тренировок со скакалкой работают мышцы этих участков тела. Они приходят в тонус, становятся упругими, подтянутыми. Ноги достаточно быстро стройнеют. В результате регулярных тренировок исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток.

Если человек не занимался спортом до этого момента, лучше начать с непродолжительных тренировок – не больше 15 минут

Кроме эффекта, связанного с исчезновением лишнего веса, занятия со скакалкой положительно влияют и на другие органы и системы. Прежде всего, это дыхательная. Вырабатываются навыки правильно дышать, восстанавливать дыхание, расширяется жизненная емкость легких.

Скипинг – это также «плюс» и для кровеносной системы, органов кровотока. Активизируется кровообращение. Стенки сосудов тоже приобретают необходимый тонус. Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза.

Несомненно, положительное воздействие имеют занятия со скакалкой для опорно-двигательной системы, предупреждая разные типы искривления позвоночника, корректируя осанку. То есть воздействие скипинга, выбранного как средство похудения, на организм получается комплексное.

Совет! Нужно правильно выбрать скакалку для удачных тренировок. Рекомендуемый диаметр троса – приблизительно 0,9 см. Длина прямо зависит от роста. Нужно стать посредине скакалки и вытянуть ее вверх. Если концы этого спортивного инструмента доходят до уровня подмышек – длина идеальная для вас.

Прыжки со скакалкой – средство для стройных и здоровых ног

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног. В первую очередь скипинг предусматривает физическую нагрузку на ноги.

Многие женщины в своих отзывах до и после тренировок отмечают, что скакалка – это мощное средство № 1 для похудения, укрепления и обеспечения стройности ног

В комплексе прыжков для стройных ножек наиболее распространенные – это:

классические, на обеих ногах сразу
двойные;
на одной ноге с поочередной сменой;
с перемещением в стороны, назад, вперед;
бег на месте;
с перекрещиванием скакалки и др.

Для новичков, которые не очень четко представляют себе, как это делается, предлагаем короткое описание техники выполнения некоторых упражнений.

Если освоена техника выполнения классических прыжков на двух ногах, то несложно представить себе и механизм выполнения двойных прыжков: все то такое же вращение скакалки, с той разницей, что за один ее оборот необходимо успеть совершить два прыжка. Темп должен сохраняться невысоким.

Прыжки на одной ноге рекомендуется выполнять быстрее. Ноги периодически чередуются. Для одного захода прыжков достаточно совершить приблизительно 20 подпрыгиваний. Дальше ногу сменить. И повторять необходимое количество раз.

Прыжки с перемещением в стороны тоже выполняются достаточно легко. Если это покажется сомнительным, достаточно попробовать, чтобы убедиться на собственном опыте. Нужно при вращении скакалки подпрыгнуть и сразу сместиться с предыдущего положения – назад, вперед, влево или вправо. Следующий прыжок – это возращение в исходное положение.

Подпрыгивания с перекрещенной скакалкой предусматривают, что на этапе перепрыгивания через нее руки перекрещиваются. Получается своеобразная петля, в которую нужно запрыгнуть. В таком упражнении чередуется то прямая скакалка, то перекрещенная.

При выполнении всех упражнений скакалка может вращаться как вперед, так и назад.

Тренировки для ножек служат и профилактикой варикоза

Совет! Чтобы не болело тело после занятий скипингом, а сами подпрыгивания выполнялись легко, изящно, нужно придерживаться техники их правильного выполнения. Это значит, что прыгать нужно на носочках, не приземляться всей площадью стопы. Колени – полусогнутые. Такая поза поможет легко отталкиваться от земли, подобно пружине.

Упражнения для плоского живота

О высоких результатах занятий со скакалкой для похудения и уменьшения живота говорят многочисленные положительные отзывы. Если необходимо сделать акцент на формировании плоского подтянутого животика, то следует обратиться к широкому спектру специальных упражнений со скакалкой, разработанных именно с этой целью.

В комплексах для создания плоского живота ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы

В таких комплексах ударение падает не только на прыжки, но и на упражнения с наклонами, при которых максимально будут задействованы брюшные мышцы. Наиболее распространенные и простые в выполнении упражнения предлагаем рассмотреть вместе с нами:

наклоны стоя;
наклоны сидя.

Для выполнения упражнения первой группы рекомендуется принять стойку «ноги на ширине плеч». Скакалку необходимо сложить пополам, взять с обоих концов, максимально разводя руки вверху. И в такой позе выполнять наклоны можно в любую сторону: поочередно влево, вправо, вперед.

Относительно второго комплекса, одним из эффективных для подтягивания живота считается такое упражнение: нужно сесть на пол таким образом, чтобы ноги были вытянуты вперед. Скакалку следует сложить вчетверо, взять ее руками и с помощью наклонов корпуса пытаться дотянуться до носочков.

Это упражнение можно чередовать еще с таким, не менее интересным: необходимо сесть на пол, согнув одну ногу, а вторую выпрямив. Скакалку следует сложить также в четыре раза, положить ее на пол и наступить на нее согнутой ногой. Дальше нужно выполнять плавное отклонение назад, во время чего с помощью скакалки подтягивать согнутую ногу к груди.

В результате регулярных тренировок со скакалкой исчезает целлюлит, поскольку активизируется лимфоток

Все эти упражнения для живота со скакалкой можно выполнять поочередно, а также чередовать с комплексами для ног, икр.

Совет! Выполнять каждое упражнение для подтягивания живота следует не менее 20 раз. Индикатором остановки и смены упражнений должно служить чувство боли в области живота или ощущение жжения.

Возможны ли побочные эффекты от прыжков?

Иногда случается, что во время прыжков имеют место некоторые негативные явления:

тошнота;
головокружения;
слабость;
отдышка и т. д.

Плохое самочувствие, проявляющееся во время прыжков, может иметь разную природу. Оно может возникнуть не обязательно из-за тренировок. Это зависит от общего состояния организма в тех или иных условиях жизнедеятельности. Поэтому важно разобраться, отчего именно появились данные реакции, и какой фактор нужно устранять.

Но важно помнить, что чрезмерная нагрузка от занятий со скакалкой может стать причиной проявления перечисленных выше побочных эффектов. Если девушка интенсивно взялась за данный вид «спортивной диеты», чтобы как можно быстрее получить желаемый эффект, это принесет организму больше вреда, чем пользы.

Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет

Существует риск столкнуться с проблемой нехватки времени и ресурсов между тренировками для полноценного восстановления организма. Рациональным решением в этом случае может быть только перерыв в занятиях, хороший отдых, снижение нагрузок, их интенсивности после возвращения к регулярным прыжкам. Важно правильно выполнять все рекомендации, четко следовать им, тогда никаких побочных реакций не возникнет.

Совет! Прыжки со скакалкой – это вид физической активности, который сопровождается существенной нагрузкой на сердце. Чтобы держать свое состояние под контролем и не причинить себе вреда, медики и тренеры рекомендуют весь процесс занятий сопровождать измерением пульса – после каждого выполненного упражнения.

Всем ли показаны прыжки со скакалкой как способ похудения?

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей. Как мы выяснили выше, перечень «побочных эффектов» не очень большой и легко устранимый, если следить регулярно за своим самочувствием и вовремя среагировать на появление отклонений от нормы.

Прыжки со скакалкой – это универсальный тип тренировок, который подходит большинству людей

Но часто возникает вопрос о том, существуют ли такие категории людей, которым стоит вообще отказаться от данного варианта похудения и спортивных тренировок? Медицинские работники и опытные спортивные инструкторы к группам людей с противопоказаниями к прыжкам со скакалкой относят тех, кто страдает от:

заболеваний сердечно-сосудистой системы;
проблем с позвоночником, суставами;
чрезвычайно избыточного веса.

Перечень противопоказаний небольшой. Это, несомненно, «играет» в пользу данного вида спортивных тренировок для похудения и поддержания формы. Но если вы знаете, что потенциально можете принадлежать к группе риска с перечисленными заболеваниями, лучше обратиться перед началом тренировок к врачу и получить у него рекомендации.

Относительно людей с избыточным весом, сильно превышающим норму, следует отметить такой важный нюанс. Даже если этот человек полностью физически здоров, не имеет указанных проблем, являющихся противопоказаниями, для него в любом случае этот вид тренировок для похудения не подойдет. Поскольку большая масса тела во время прыжков окажет одновременно дополнительную нагрузку на сердце, суставы, позвоночник, может быть травматичный эффект.

Совет! Не рекомендуется заниматься скипингом сразу после принятия пищи. Это повредит пищеварительному процессу. Данный фактор можно отнести к категории «временных» противопоказаний. Между едой и занятием должно пройти не менее часа.

Этот вид тренировок не подходит для людей с чрезвычайно избыточным весом

Об эффективности скипинга – из первых уст. Отзывы

Многим женщинам, по их отзывам, удалось достигнуть колоссальных результатов в процессе похудения со скакалкой, даже тогда, когда они совсем разуверились в других способах борьбы со своей проблемой.

Мария, 40 лет: «Хочу отметить, что благодаря скакалке просто на глазах куда-то девается все лишнее с бедер, ног, живота. Это замечательное ощущение, когда работаешь и достигаешь желаемого результата. Прыгать нужно хотя бы на протяжении четверти часа, обязательно каждый день. И не лениться продолжать упражнения после похудения. Ведь форму-то поддерживать тоже надо! Дамы, присоединяйтесь. Успех гарантирован».

Людмила, 36 лет: «Использую скакалку в качестве тренажера на протяжении двух лет. Всегда беру ее и кроссовки с собой даже в командировки! Благодаря занятиям скипингом добилась увеличения выносливости. Если поначалу еле-еле давались 500 прыжков в несколько заходов, то сейчас я продвинулась далеко вперед – спокойно могу отпрыгать 6 000 раз. Тело выглядит прекрасно. Мышцы подтянутые, целлюлита практически нет, живот плоский – ну просто мечта каждой женщины!».

Александра, 32 года: «Я потратила на борьбу с лишним весом не один год. Десятки разных диет… Но существенного ничего так и не получилась. Пока в интернете не прочитала о «чудо-свойствах» прыжков на скакалке. С помощью скипинга мне удалось сбросить ровно 20 кг. Теперь фигурка идеальная. Но занятия я не бросила. Регулярно прыгаю для поддержания достигнутого результата».

Алла, 29 лет: «Для меня скакалка – это лучший аналог фитнеса после родов. Я во время беременности набрала много лишних килограммов. Времени на посещение спортивных клубов с полугодовалым малышом на руках не имею. Зато скакалка всегда под рукой. Занимаюсь прыжками уже месяц, результат отличный. Заметно похудели ноги, подтягивается животик. Буду продолжать. Присоединяйтесь».

Надежда, 24 года: «Меня поразила удивительная история о мужчине, которому благодаря скипингу удалось сбросить вес со 120 до 60 кг. Он рассказывал в своем видео-интервью, что начал заниматься прыжками с целью похудения и еле выдерживал две минуты занятий. Но целеустремленность, желаемый результат стали его лучшими тренерами в процессе борьбы с лишним весом. Я решила испытать методику на себе. Работает. Уже – минус 5 кг. Прыгаю всего лишь две с половиной недели».

Как и в любых других тренировках, главное условие для скипинга — регулярность

Виктория, 22 года: «Эта «спортивная скипинг-диета» и вправду – лучшее безопасное и натуральное средство для похудения. Приучила свой организм прыгать по 2 000 раз каждый день. За месяц можно избавиться от 7 до 10 кг. А кроме этого, общее состояние в целом улучшилось».

Комплексное положительное влияние скипинга на организм существенно. Для достижения поставленных целей в тренировках со скакалкой нужно четко следовать рекомендациям специалистов – врачей, тренеров, – чтобы получить стройные ножки и подтянутый живот как можно быстрее и без вреда здоровья.

avrorra.com

Скакалка — «Реально работает!!!» | Отзывы покупателей

Всем привет! За свою жизнь перепробовала много способов похудеть, кажется не испробованного не осталось ничего (диеты, спорт различный, не есть по вечерам, всякие «чудо» специи, ягоды Годжи, обертывания, скрабы, крема всякие, и всякая химия и тд…). Но результата не было, если и был то невидимый глазу, а только минус 1-2 кг на весах. После родов решила во чтобы то ни стало похудеть,хотя я вернулась через 2 месяца после этого к своему так сказать дородовому весу. Но всю жизнь меня раздражал мой немножко выпячивающий животик. После родов он не стал больше, не обвис, не появились растяжки, с этим мне повезло. Хотя я отношусь к категории «худощавые», при росте 168 см весила 52 кг, но этот живот портит весь вид, да еще и целлюлит на попе (он у меня с детства, ну или сколько себя помню). Убрать его ну ничем не получалось. И тут наткнулась на отзывы о скакалке и именно на этом сайте. Ну и приступила я….Скажу сразу подошла к делу комплексно, вечером за 4 часа до сна пила только кефир, крутила обруч, занималась гимнастикой, растяжкой и прыгала на скакалке по 20 минут, получается 800-1000 прыжков с передышками. Всего на занятия уходит у меня 1,5 часа. Но это ЕЖЕДНЕВНО и на тощий желудок. Сначала прыгать было тяжко по 70 прыжков и по минуте отдыхала — дыхалки не хватало. Теперь, спустя неделю я прыгаю по 200 раз без передышек. Ах да я еще во время прыжков пленкой обматываюсь. Так вот спустя ровно неделю я посмотрела на себя в зеркало и безумно обрадовалась. Сначала после первых дней мне казалось, что кажется, что самовнушение работает и тд, ну не может так быстро появляться результат, но спустя 7 дней я действительно увидела — живот стал меньше, я даже не могу втянуть его, потому как его нет. Занималась гимнастикой, качала пресс я 2 месяца, а результата не было и так же не ела по вечерам и даже питалась правильно — утром углеводы, вечером белки, ничего жареного не ела, только паровое и отварное, сладкое не ела, кошмар -бросила это неблагодарное дело!!! Результата не было спустя 2 месяца, и как только я ввела скакалку — появился результат. И есть я стала все подряд (днем) кстати. Вес у меня упал до 50,5. Такого не было никогда!!!! С 17 лет весила 54-55 кг. Потом после каких-то моих движух с похудением остановился в районе 52-53 и все больше не поднимался. А тут 50,5 кг.!!!

Так, что девочки прыгайте на здоровье, и будьте стройными и красивыми!

irecommend.ru

Скакалка для похудения: отзывы и упражнения

В последнее время скакалка для похудения практически не применяется. И очень зря. Ведь прыжки с данным инвентарем — не просто детская забава, а один из лучших способов распрощаться с лишним весом в кратчайшие сроки. Не переживайте, что такая тренировка будет монотонной и утомительной. В настоящее время существуют разнообразные программы и упражнения, которые позволяют сделать занятия не только эффективными, но и разнообразными.

Многие считают прыжки на скакалке пережитком прошлого из разряда «дешево и сердито». Но сейчас в фитнес-центрах можно услышать о такой разновидности тренинга, как «скипинг». Преимуществом данного вида спорта является то, что он доступен для вас в любом месте и в любое время. Вы можете выполнять упражнения и дома и на улице.

Какие мышцы задействованы

Считается, что во время тренировок с использованием «прыгалки», нагрузку получают только ноги. Видимо из-за данного мифа существует мнение, что регулярные занятия с этим инвентарем увеличивают голени. На самом деле прыжки со скакалкой и без нее улучшают мускулатуру и подтягивают проблемные зоны тела.

Во время упражнений для похудения с использованием этого инвентаря в работу активно включаются не только мышцы ног, но также бицепс бедра, ягодицы. Свою долю получает и пресс, что в сочетании со сбалансированным питанием приводит к уменьшению объема живота. Также такая тренировка положительно влияет на руки и плечевой пояс.

Рассмотрим нагрузку на каждый тип мышц в отдельности:

Икроножные получают наибольшую долю (в зависимости от интенсивности и качества выполнения прыжков — от 55 до 65%). После проработки обязательно уделите внимание этой зоне. Сделайте несколько упражнений на растяжку, поскольку эти мышцы крайне быстро устают и восстанавливаются достаточно долго.
Квадрицепсы бедер и ягодицы — около 8-10%. Эти мышцы являются весьма крупными, существует вероятность травмировать их во время активных занятий. Чтобы обезопасить себя, старайтесь избегать чрезмерно высокого подъема бедер к туловищу.
Хотя на спину приходится около 10% общей нагрузки, однако нельзя сказать, что она работает слабо. При активных движениях опорно-двигательный аппарат заставляет трудиться мышцы-стабилизаторы, поэтому их тренировка весьма существенна.
Пресс не столь серьезно прорабатывается, как другие части тела. Но благодаря небольшой хитрости, вы можете дополнительно активизировать мышцы живота. Для этого во время прыжков вам необходимо постоянно держать пресс в напряжении.
Руки получают наименьшую дозу нагрузки. Но это не является основанием заявлять, что они отдыхают. Наибольший «удар» принимают на себя бицепс и трицепс. Неплохо прорабатываются «дельты» и предплечья.

В зависимости от упражнений и ритма занятий, ваше тело может получать как более серьезную проработку, так и облегченный ее вариант.

Что худеет в первую очередь

Как и другие виды тренажеров, скакалка позволяет избавиться от жира, скопившегося в самых любимых женских зонах — ягодицах, ногах и животе. Как правило, сначала стройнеет талия, уходят ненавистные бока, и начинает подтягиваться животик.

Через месяц усиленных тренировок представительницы прекрасного пола замечают, что ноги становятся тоньше, ягодицы более подтянутыми и округлыми, постепенно исчезает целлюлит.

Тренинг со скакалкой — это один из самых эффективных способов жиросжигания и потери лишних сантиметров в зоне щиколоток и икр. Обычно первые результаты здесь становятся заметны спустя 2-3 месяца. В последнюю очередь худеют руки. Поэтому если вы имеете жировые запасы в верхней части тела, рекомендуется подключить к активным прыжкам еще и упражнения для рук с гантелями.

Польза для здоровья

Упражнения со скакалкой не имеют локального воздействия на мышцы. Спустя месяц регулярных занятий (а возможно и раньше) вы начнете замечать, как одновременно подтягиваются ягодицы, внутренняя и задняя поверхность бедер и «уходит» жировая прослойка на животе и талии. Кстати, занятия с «прыгалкой» приравниваются и к аэробной и силовой нагрузке. Поэтому похудение с помощью нее очень эффективно!
Регулярные занятия с данным спортивным инвентарем способствуют выработке внимательности и быстроты реакции. Недаром прыжки на скакалке входят в обязательную программу тренировки боксеров, а зале.
Грамотный подход способствует улучшению и коррекции осанки. Такой эффект вам точно не сможет пообещать ни один даже самый хороший фитнес-тренер.
Скакалка будет способствовать укреплению сердечно-сосудистой системы организма, повышать выносливость.

Во время тренинга для похудения рекомендуется следить за своим пульсом по формуле Хольмана. Она очень простая — 180 минус возраст человека. Например, девушке двадцати лет необходимо тренироваться с такой интенсивностью, чтобы ее ЧСС была равна 160 ударам в минуту.

Противопоказания

Несмотря на то, что тренировки со скакалкой являются весьма эффективным и полезным средством для потери веса, нельзя не согласиться со скептиками, что при некоторых проблемах со здоровьем от нее лучше отказаться.

Прежде всего, придется забыть об идее заниматься с этим спортивным инвентарем для похудения тем, кто страдает хроническими заболеваниями сердца или сосудов.
Упражняться со скакалкой запрещается людям с повышенным артериальным давлением.
Тренировки противопоказаны тем, у кого слабые суставы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
При варикозном расширении вен прыгать запрещено. Это может усугубить проблему.
Не стоит заниматься женщинам в период беременности, восстановления после родов и во время «критических» дней. Что касается занятий для похудения и оздоровления при грудном вскармливании, в этом нет ничего плохого. Наоборот, активные тренировки способствуют выработке грудного молока и позитивно сказываются на самочувствии молодых мам, оберегая их от небезызвестного «послеродового» синдрома. Единственное условие: после родов должно пройти не менее четырех месяцев. Если же речь идет о женщинах, рожавших путем кесарева сечения, придется отложить тренировки на 6-8 месяцев. В любом случае перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с гинекологом.

Людям с большим весом, прежде чем начать выполнять прыжки на скакалке, рекомендуется сначала «сбросить» 10-15 кг. с помощью занятий на кардиотренажерах. Иначе тренировки могут негативно сказаться на опорно-двигательном аппарате и сердечно-сосудистой системе. Если все сделать правильно, то через 6-10 месяцев регулярных, но не изнурительных тренировок, вы будете щеголять по пляжу с таким же животом, как у девушек на журнальтных картинках.

Техника прыжков для новичков

Примите исходное положение: спину держите прямо, слегка расставьте руки в стороны и отведите их назад под углом 45 градусов.
Переступите через скакалку и проследите за тем, чтобы ее середина находилась позади ваших ступней.
Нарисуйте дугу в воздухе «прыгалкой», прокрутив ее у себя над головой. Не нужно пытаться помогать себе руками, активно размахивая ими. Ваша задача состоит в том, чтобы прокрутить инвентарь с помощью запястья.
Когда вы почувствуете, что скакалка приблизилась к пальцам ног — перепрыгните через нее одновременно двумя ногами. Для этого вам необходимо будет встать на носочки и слегка оттолкнуться подушечками пальцев от пола.

Как прыгать правильно

Начинающим «прыгунам» лучше увеличивать длительность тренировки для похудения постепенно. Начните с 1-2 минут, доведя время до 15-20 минут.
Очень важно не забывать обуть кроссовки. Для продуктивных и безопасных нагрузок необходима спортивная обувь с хорошей амортизацией, которая позволит избежать травм.
Позаботьтесь о месте, где вы будете заниматься. Желательно, чтобы это была прорезиненная поверхность или мягкое ковровое покрытие (чтобы смягчать удар, оказываемый на стопу при приземлении).
Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, а после — хорошо растяните уставшие мышцы.
Начинайте с медленных прыжков (используйте их в качестве разогрева). Запомните, что темп необходимо увеличивать постепенно. Если у вас нет опыта, то сначала сосредоточьтесь на технике выполнения упражнений.

Некоторые считают, что нельзя прыгать на скакалке девушкам с большим размером груди. Это неправда. Тренировки будут абсолютно безопасными, если воспользоваться специальным спортивным бюстгальтером, поддерживающим бюст.

Выполнение прыжков: видео

Сколько калорий расходуется

Путем нехитрых математических вычислений ученым удалось подсчитать, что для того, чтобы худеть в неделю на полкилограмма (без ущерба для здоровья), необходимо ежедневно тратить 700 ккал.

Мужчинам и женщинам, желающим сбросить лишний вес, будет полезно узнать, что в 2014 году американские ученые провели исследование и выяснили: чтобы худеть на 0.5 кг. в неделю, необходимо регулярно прыгать на скакалке по 20 минут и сократить калорийность суточного рациона на 300 единиц.

Таблица энергозатрат (в ккал.)

_{Вес (кг.)} \ ^Время	5 мин	10 мин	15 мин	30 мин	45 мин	60 мин
50	55	110	165	330	495	660
55	60	120	180	360	540	720
60	65	130	195	390	605	800
65	70	140	210	420	630	840
70	75	150	230	460	685	915
75	80	160	245	490	735	980
80	85	170	255	510	765	1020
85	90	180	270	540	810	1080
90	95	190	285	570	855	1140

Скачать в pdf формате
Программа тренировок
В зависимости от интенсивности, прыжки помогут вам сжигать от 150 до 250 ккал. за 15 минут. Задавшись целью худеть на полкилограмма в неделю, вы, конечно, можете прыгать, словно зайчик-энерджайзер, по 30 минут за раз, но лучше разбить тренировку для похудения на 2 части: первые 15 минут — утром, оставшееся время — вечером.
Такой подход принесет гораздо больший эффект, поскольку здесь важно не количество, а качество. Рекомендуем подобрать подходящую схему занятий — и вперед.
Таблица прыжков для начинающих на месяц
День Количество День Количество День Количество
1 100 11 300 21 475
2 125 12 Перерыв 22 500
3 150 13 325 23 525
4 Перерыв 14 350 24 Перерыв
5 175 15 375 25 550
6 200 16 Перерыв 26 575
7 225 17 400 27 600
8 Перерыв 18 425 28 Перерыв
9 250 19 450 29 625
10 275 20 Перерыв 30 650
Скачать в pdf формате
Разминка перед тренировкой
Ошибочно считать, что прыжки на скакалке — это очень просто и легко. Если начать заниматься не подготовив мышцы к нагрузке, то существует большой риск получить травму. Поэтому рекомендуем вспомнить уроки физкультуры и выполнить несколько разминочных упражнений.
Встаньте прямо, выровняйте спину и втяните живот. Из такого положения медленно наклонитесь вниз и постарайтесь дотянуться ладонями или пальцами руки (зависит от вашей гибкости) до пола. Затем не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите до 7 раз.

Неторопливо повращайте головой влево и вправо (по 10 раз).

Повращайте плечами вперед-назад.

Поскольку немалую нагрузку в процессе удерживания скакалки получают запястья, их так же следует подготовить к выполнению прыжков. Сгибайте пальцы в кулак, удерживайте их в таком положении 20-30 секунд, а затем медленно разгибайте. Повторите 5 раз.

Как только закончили предыдущее упражнение — переходите к следующему. На этот раз вытяните руки вперед, согните пальцы в кулачки. Теперь плавно поднимайте их то вверх, то вниз. Повторяйте такое движение в течение 1-2 минут.

Станьте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Аккуратно присядьте до линии, когда колено образует прямой угол. Сделайте 15-20 приседаний. При желании их можно заменить выпадами вперед.

Попрыгайте в течение нескольких минут на носочках.

Комплекс эффективных упражнений
Стандартные (фронтальные) прыжки на скакалке — хорошая альтернатива легким физическим тренировкам. Но если у вас стоит цель похудеть и изменить свое тело, необходимо использовать ударную «артиллерию» из самых эффективных и энергозатратных комплексов.
Эффективным для похудения считается упражнение, в котором необходимо чередовать прыжки и перешагивания. Для начала сделайте три стандартных прыжка двумя ногами, а затем переступите через скакалку 8-10 раз, слегка пружиня на носочках. Вновь выполните три скачка, а затем «пружинку».

Трудное и энергозатратное упражнение, которое позволяет сжечь 280 ккал. за 15 минут, выполняется следующим образом. Сделайте 5 стандартных прыжков, а затем выполните 3 более усложненных. Задача состоит в том, чтобы прыгать, максимально поджав ноги в коленях и пытаясь как можно ближе притянуть пятки к бедрам. Повторить необходимо трижды, а затем снова выполнить серию обычных фронтальных прыжков.

При регулярных занятиях ваше тело начнет крепнуть, что позволит выполнять достаточно сложные с точки зрения обывателя «пируэты». Например, прыжки с двойным оборотом скакалки.
26 лучших упражнений: видео
Как выбрать скакалку
Для того чтобы занятия были максимально эффективными и комфортными, необходимо купить правильный инвентарь. Находясь в магазине спортивных товаров, возьмите скакалку, сложите ее вдвое и вытяните руки вперед. Тренажер должен касаться пола, но не лежать на нем. При выборе необходимо учитывать и рост человека, желающего похудеть. В цифрах это выглядит следующим образом:
при росте 150-168 см. — 250 см.;

при росте 168-175 см. — 280 см.;

при росте 176-180 см. — 300 см.;

при росте 181 см. и выше — 310 см.

Людям, которые только начинают учиться прыгать на скакалке, рекомендуется выбрать тренажер из веревки или нейлона. Если же вы знаете все премудрости управления «прыгалкой», то выбирайте изделия, изготовленные из каучука.
Реальные результаты
Эффективность упражнений на скакалке часто обсуждают на различных форумах. Поэтому мы решили собрать для вас наиболее интересные отзывы. Итак, действительно ли «прыгалка» работает?
В любое время года, кроме зимы, я выхожу на утреннюю пробежку. Но в снег бегать не получается, а быть привлекательной хочется всегда. Поэтому в холодный сезон я начинаю прыгать на скакалке и заниматься банальной аэробикой дома. Заметила, что хотя ем больше обычного в этот период, но вес не набираю.
Анастасия (24 года)
Я начала прыгать около трех месяцев назад. За это время мой вес уменьшился почти на 6 кг., а еще я избавилась от обвисшего живота. При этом в питании я себя не ограничивала, и других видов спорта в этот период моей жизни не было. Так что теперь считаю, что для похудения ничего лучше прыжков со скакалкой не найти!
Юлия (46 лет)
А я вот не согласна с отзывами большинства девочек. И хочу предупредить всех, что прыжки могут быть опасны для здоровья. Прежде чем начать прыгать, будет правильно посоветоваться с врачом. Ведь похудение должно быть здоровым! У меня после первых тренировок жутко болели колени и правая икра, а спустя 4 занятия скакалка «наградила» меня растяжением сухожилия.
Мария (32 года)
Я долго выбирала, скакалка или бег, и все-таки выбрала первое. Такие тренировки по длительности короче и можно заниматься в домашних условиях. Делаю это несколько месяцев и вижу первые результаты: тело «подтянулось», и живота уже нет.
Ирина (29 лет)
Скакалка — замечательный способ похудеть и улучшить внешний вид, подарить своему организму заряд бодрости и повысить уровень эндорфинов. При занятиях настоятельно рекомендуется выполнять прыжки правильно, придерживаясь инструкций, дабы уберечь себя от травм и ухудшения самочувствия. Не лишним будет добавить к упражнениям со скакалкой правильное питание. Пора сбросить с себя кокон и превратиться в прекрасную и грациозную бабочку! При условии регулярных тренировок, уже через месяц вы заметите, что тело начало трансформироваться и преображаться.
aveslim.ru
Скакалка для похудения, отзывы
Женский сайт You-Pretty.net в статье «Похудеть с помощью скакалки» уже рассказывал об этом простом и удобном тренажере, позволяющем быстро и эффективно худеть. Сегодня, по просьбам наших читательниц, мы публикуем отзывы о скакалке для похудения. Опираясь на опыт других девушек, вы сможете сориентироваться и подобрать программу похудения с помощью скакалки для себя.
В наше время каждый день придумывается множество дорогостоящих тренажеров, помогающих похудеть, и, если верить рекламе, просто заплатив деньги за устройство, можно получить желаемый результат за крайне непродолжительное время. Если вы не знаете, на какое из последних модных приспособлений для похудения потратиться, вооружитесь проверенной истиной «Все гениальное — просто» и приобретите на все эти деньги… вкусной еды, хорошей одежды и косметики, интересных книг, а совсем немного оставьте на старый и надежный тренажер – скакалку для похудения. Как именно это помогает? You-Pretty.net поделится секретами.

Насколько бы странным это не казалось нам, жительницам продвинутого XXI века, но скакалка для похудения – может, самое эффективное из всех придуманных средств. Посудите сами: в наличии она в каждом спортивном магазине – причем в разных вариантах и ценовых категориях, в прямом смысле на любой вкус и цвет. Даже самые изощренные модели предельно недороги и доступны. Можно встретить устройства со счетчиком прыжков и сжигаемых калорий – что весьма удобно.
Еще один плюс такой скакалки для похудения – удобство в использовании. Обзаведясь велотренажером, вы, скорее всего, долго будете думать, куда бы его поставить, а потом еще столько же времени читать руководство по эксплуатации. Скакалка же существенно экономит время и силы, позволяя заниматься в любой точке дома без особых напряжений. Нужно всего лишь немного свободного места. Это еще и отличное решение для тех, кто не любит ходить в спортзал и предпочитает заниматься дома, индивидуально.
Главный плюс скакалки – ее эффективность в борьбе с лишним весом, в особенности с целлюлитом и отложениями на бедрах. Упражнения с этим нехитрым предметом захватывают не так много мышц, так что, если ваша цель – иметь рельефные мускулистые ноги, лучше посетите фитнесс-центр или поинтересуйтесь в Интернете насчет упражнений для мышц ног. Скакалка – для похудения и ни для чего больше, но со своей задачей она справляется на «отлично».
За час можно сжечь более 700 калорий: это чуть больше, чем при быстром беге или интенсивной тренировке в спортзале. Стоит помнить один важную вещь: несмотря на то, что многие рекомендуют прыгать на скакалке для похудения 20, 15, а иногда даже 5 минут в день, сжигание калорий начинается только после 30 минут тренировки, более короткие упражнения бессмысленны. К тому, же, результаты не будут мгновенными: видимые улучшения бывают после 2-4 месяцев ежедневных занятий.
Пусть тот факт, что прыгать на скакалке для похудения нужно долго, вас не пугает: в первый день попробуйте прыгать, пока не устанете, на следующий – добавьте еще пару минут и.т.д. Разрешено разбивать, например, час занятий на два подхода по 30 минут с перерывом в 5-7 или 40 минут прыжков на 4 подхода по 10 – подберите свой вариант с учетом своей физической подготовки, желаемого результата и количества времени.
Важный аспект результативности использования такой скакалки для похудения – настроение. Если многие виды спортивной деятельности не требуют от вас позитива, то здесь вы, как правило, выше и интенсивнее прыгаете, если у вас в голове хорошие мысли. Считается, что лучше всего прыгать под веселую, легкую и ритмичную танцевальную музыку – это повышает интенсивность и продолжительность тренировок на 15-20%.
Далеко не последнее, что поможет в борьбе с лишними сантиметрами – здоровая пища. Не морите себя голодом – физическая нагрузка и так тратит много калорий, но ешьте всегда хорошую и качественную еду. Нежелателен прием пищи сразу после тренировки, а вот тренировка сразу после приема пищи – мероприятие полезное.
Скакалка для похудения – отзывы
Дени 04.08.2009
Да скакалка довольно сильно сжигает калории, если вы сами попробуете попрыгать немного, то все прекрасно ощутите. Единственный недостаток это сильная ударная нагрузка на суставы, гораздо сильнее чем при беге, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать надо не менее 20 — 30 мин можно с перерывами в пару минут.
Настя 15.09.2009 13:40
Я прыгала на скакалке 1 раз в 2 дня в два подхода по 5 минут (больше просто физически не могу). Сначала очень болели ноги, не могла подниматься и спускатся по лестнице, но со временем боль прошла. Да скакалка — это хороший жиросжигатель. Мой отзыв о скакалке для похудения — вы позанимайтесь пару недель и сами все почувствуйте и увидите. Удачи. P.S. Самое главное не ленитесь.
Маша 13.10.2009 14:40
Всем привет! Я вот тоже прочитала про такой способ похудения с помощью скакалки и решила купить скакалку. Пока второй день занимаюсь, не знаю что получиться, но мышцы на ногах болят. Надеюсь, что эффект будет. Делала утром зарядку 20 мин. и 10 мин. на скакалке, больше пока не могу! Думаю, что и вечером буду 10 мин. уделять скакалке. Если эффект будет, то обязательно напишу.
Ps1 03.01.2010 23:44
Я еще ученица, на физ-ре прыгаю на скакалке там по 150 раз (нам задают) прыгаеться отлично,только у меня прооблемы с дыхалкой и титьки мешают, а так все отлично. Сейчас каникулы, думаем с подругой купить скакалки,но думаем где покупать (удобные, такие как провод чтоли) очень удобные такие, во первых не складываются волнами как другие и они немного потяжелее. Вам нужно просто потренироваться, сначала по немногу сколько можете, каждый день прыгайте, пока не устанете, с каждым разом прибавляя например по 10 прыжков, со временем привыкните и будите в отличной форме. ;D
wweett 22.02.2010 18:21
Что касается основных вопросов похудения: прыгайте 60 мин. в день за один подход, не ешьте жирную пищу, желательно кушать каши на молоке можно часто но понемногу чтоб не объедаться! Если пузико свисает то нужно прыгать закидывая высоко колени тем самым основная нагрузка будет на мышцы живота.
Если вы нуб и по старту у вас сильно болят ноги, то вам для начала нужно накачать и укрепить мышцы ног, прыгая по 1 мин за сет. 3-5 подходов в день. На следующий день отдыхаем, так как у вас сильно будут болеть ножки. Ждем столько дней сколько потребуется для полного восстановления мышечной массы на ногах, далее все то же самое по кругу до того момента как только почувствуете что ножки больше не болят начинаем развивать выносливость дыхательной системы и только после того как вы достигните результата (прыгать 60 мин без остановки) начинаем прыгать каждый исключительно каждый день в течении полу года не сбавляя темпа а наоборот по возможности делать два таких захода а в выходные дни и того больше.
По истечении полугода вы станете плоской как доска это я вам гарантирую. (мышцы на ногах расти не будут не волнуйтесь) Можно еще пить энергетические напитки до и после занятий но это только здоровым людям а то есть шанс прокатится на скорой=)
Отзывы о скакалке для похудения
стася 24.02.2010 17:38
Тоже хочу рассказать про скакалку для похудения. Отзывы всегда хорошие, я считаю. Смотришь на худеньких девчонок, блин так похудеть хочется. Диеты помогают но ненадолго набираешь вес в 2 раза больше. Скакалка — это клёво сама похудела на 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз, с передышками 2 по 1000. Я ещё сладкое перестала есть и хлеб, после 6 не ела.P.S. Но иногда так лень прыгать, а надо.
Гузель 13.03.2010 21:16
Прыгала около 3-х недель через день по 1000 раз и похудела на 3 кг, это притом, что вешу нормально (была 55,7 кг при росте 170, стала весить 52,7 кг), а у кого лишний вес, они еще больше похудеют. Так что приступайте, милые дамы :-). В начале конечно тяжело, начинайте с малого, а потом, по мере тренировок, увеличивайте нагрузку.
нюша 17.03.2010 18:08
Я пробовала сидеть на диете, если честно — Отстой. Как-то раз решила взять в руки скакалку и пропрыгала 500 раз- клёво, после этого начала прыгать каждый день от 500 до 3000 раз в день, как получиться. За 2 месяца сбросила 7кг. Потом зима отела все килограммы обратно .Щас уже 4 месяц прыгаю по 2000 раз результат СУПЕР минус 11кг . Ещё к лету хочу сбросить немного. На тренировки уходит полчаса минимум, но это гораздо проще и эффективнее, чем диета ( от неё жрать всё время охота)
Talya 24.03.2010 04:25
за пару-тройку тренировок конечно особо эффект не виден, но если заниматься регулярно минут 5-7 на скакалке, качать пресс раз по 20 в 2-3 подхода и между этими подходами минуты по 2 крутить обруч, сжигаются не только калории и скидывается вес, но и при этом ноги, попа, да и вся фигура в целом приобретает очень красивые подтянутые очертания. Главное не лениться.
Я очень много лет занималась спортом, но последние 4 года он отошел на задний план, тем более Я за это время родила замечательного сыночка и набрала за время беременности 27 кг. на данный момент сбросила уже 24 кг, но при этом Я не сижу у на диете, а просто умеренно кушаю (без фанатизма). И даже могу позволить себе сладенькое. Желаю всем достичь таких же успехов.
Айнура 31.03.2010 10:17
Девочки, скакалка — это действительно замечательная вещь! Я прыгаю уже мес.3-4, результат просто превоходный, я похудела на 5 кг за это время. В день не более 30 мин, зарядка + правильное питание = красивая фигура (по крайней мере, без жира). Всем девушкам рекомендую.
Любаша 22.04.2010 08:53
девочки!!!! вы меня так вдохновили! тут так много отзывов о скакалке для похудения! у меня вот висит себе скакалка и висит….. я смотрю на нее каждый день, и говорю, что завтра начну прыгать… и ничего…. вот почитала ваши сообщения, завтра не буду начинать, начну сегодня!!!!!!! тем более в сентябре свадьба, надо похудеть насколько возможно вообще! спасибо вам всем, кто здесь написал! ВЫ ВСЕ МОЛОДЦЫ!!!!!!!!!!!
Гуля 1 декабря 2009 в 10:48
Я уже неделю прыгаю. первые 3 дня жутко болели икры. но потом всё прошло. прекрасно себя чувствую. думаю это хороший метод!
Лада 3 декабря 2009 в 17:19
Помогает, прыгала 1 месяц. Скинула 5кг и подтянула икры лакомой задней части
Лена 12 декабря 2009 в 17:28
я прыгаю со скакалкой три раза в неделю перед тренировкой 500 раз тем самым разминаюсь вместо бега и после тренировки 500 раз на расслабление но иногда и бегаю для разнообразия но только перед тренировкой эти упражнения отлично подходят для того кто хочет похудеть
Даша 25 декабря 2009 в 2:10
я прыгала на скакалке каждый вечер в 9-10 часов по 1000раз в спокойном темпе…и через 2 недели я заметила большие изменения…бёдра и живот значительно похудели… потом я забросила это дело, сейчас поправилась. Вот думаю возобновить тренировки.
Сайт для женщин You-Pretty.net
you-pretty.net