Бизнес-центр «Диапазон» — современный деловой комплекс

Бизнес-центр «Диапазон» — это комплекс класса «В+», включающий в себя шесть строений переменной этажности (1- 9 этажей).

В 2006 году БЦ «Диапазон» был полностью реконструирован и оснащен новейшими инженерными системами, включая центральную систему кондиционирования и приточно-вытяжной вентиляции. Также бизнес-центру присвоена IIкатегория безопасности электроснабжения с системой Автоматического ввода резерва (АВР).

Бизнес-центр «Диапазон», расположенный по адресу Москва, 1-ый Волоколамский проезд, д.10, отличается удобством расположения и наличием всей современной инфраструктуры.

Где расположен бизнес-центр?

Комплекс разместился в Северо-Западном административном округе г. Москва, рядом с лесопарком Покровское-Стрешнево. Станция метро, к которой ближе всего расположен бизнес-центр — «Октябрьское поле» (10 — 15 минут пешком). В 3-5 минутах езды транспортом находятся ст. м. «Сокол» и «Щукинская» (соответственно, «Диапазон» нередко называют «бизнес-центр на Октябрьском поле» или «бизнес-центр на Соколе»).

Для удобства арендаторов организовано движение шаттл-басов по маршруту «Диапазон» (бизнес-центр) – «Октябрьское поле» и обратно. В часы пиковой нагрузки интервалы движения шаттлов не превышают 5-ти минут, что полностью обеспечивает потребности формируемого пассажиропотока.

Выгодное местоположение центра обеспечивает также удобный выезд на основные транспортные артерии столицы — Волоколамское шоссе, Ленинградский проспект, проспект Маршала Жукова, МКАД.

Бизнес-центр на Соколе для арендаторов

Деловой комплекс «Диапазон», известный также как БЦ на Соколе или на Октябрьском поле — это современный деловой центр, предоставляющий арендаторам самые широкие возможности по использованию арендуемых площадей.

К услугам арендаторов — лучшие разработки в области благоустройства офисного пространства, а также богатая инфраструктура: оборудованные конференц-комнаты, известное кафе PrimeStar и ресторан «Пастас и Тапас», вместительная столовая на 1300 кв. м, салон красоты, фитнес-клуб, банкоматы, пресса, аптека, турагентство.

На территории комплекса ведется круглосуточное видеонаблюдение. Телекоммуникационные услуги предоставляют несколько независимых провайдеров, все без эксклюзива.

diapazondc.ru

Бц диапазон фитнес — Рейтинг сайтов по тематике

	Фитнес-клубы Аквариум и Аквамарин — В человеке всё должно быть прекрасно! fitness-a.ru фитнес, фитнес краснодар, фитнес клуб, оранж фитнес, алекс фитнес Рейтинг Alexa: #3,715,772    Google PageRank: 1 из 10	Рейтинг: 16.9
	Бизнес-центр Диапазон | Аренда офиса Диапазон | Арендовать офис в Диапазоне Бизнес-центр Диапазон, аренда офиса в бизнес-центре Диапазон по выгодным ценам, арендовать офис в бц Диапазон без комиссии, аренда офиса в бизнес-центре Диапазон выгодно и эффективно biznes-centr-diapazon.ru бц диапазон, диапазон москва, диапазон офисы, офисы в диапазоне, диапазон офис     Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 0	Рейтинг: 16.4
	Vitamintorg.ru >> ДИАПАЗОН-МЕД Диапазон-Мед — проектирование и производство лабораторного и медицинского оборудования и мебели с товарным знаком КЛИНИКА — тел. (095) 939-0054 vitamintorg.ru диапазон-мед, диапазон-мед, мебель, клиника, клиника Рейтинг Alexa: #13,833,111    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 0	Рейтинг: 14.7
	Народный фитнес — фитнес в Омске, тренажерный зал, абонемент фитнес Фитнес-клуб в центре Омска, фитнес, фитнес услуги, тренерский состав, контакты narfit.ru фитнес, фитнес в омске Рейтинг Alexa: #13,705,855    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 10	Рейтинг: 14.0
	Фитнес клубы Москвы — занятия фитнесом в лучших фитнес-центрах, адреса фитнес-клубов Фитнес-клубы и фитнес-центры Москвы от А до Я. Поиск фитнес-клубов по услугам, ценам и местонахождению на карте Москвы. Описания фитнес-клубов с адресами, телефонами, фотографиями, услугами, ценами и отзывами. moscowfitness.ru фитнес, фитнес, фитнес клуб, фитнес клуб, фитнес центр Рейтинг Alexa: #6,603,929    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 550	Рейтинг: 13.5
	Фитнес клубы Москвы — занятия фитнесом в лучших фитнес-центрах, адреса фитнес-клубов Фитнес-клубы и фитнес-центры Москвы от А до Я. Поиск фитнес-клубов по услугам, ценам и местонахождению на карте Москвы. Описания фитнес-клубов с адресами, телефонами, фотографиями, услугами, ценами и отзывами. moscowfitnes.ru фитнес, фитнес, фитнес клуб, фитнес клуб, фитнес центр     Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 550	Рейтинг: 13.5
	Фитнес клубы Москвы, фитнес центры в Москве недорого, СЗАО, ЮЗАО, ВАО, СВАО :: ПАЛЛАДА palladafitnes.ru фитнес клубы, фитнес центры, фитнес центр, фитнес клуб, фитнес в бутово Рейтинг Alexa: #1,103,861    Google PageRank: 2 из 10	Рейтинг: 13.5
	Фитнес клубы Москвы, фитнес центры в Москве недорого, СЗАО, ЮЗАО, ВАО, СВАО :: ПАЛЛАДА palladafitness.ru фитнес клубы, фитнес центры, фитнес центр, фитнес клуб, фитнес в бутово     Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 650	Рейтинг: 13.5
	Фитнес центры москвы, фитнес клуб москва, абонемент фитнес тренажерный зал, фитнес санкт петербург, фитнес карты зебра-фитнес.рф     Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 0	Рейтинг: 13.5
	Фитнес клубы Москвы — занятия фитнесом в лучших фитнес-центрах, адреса фитнес-клубов Фитнес-клубы и фитнес-центры Москвы от А до Я. Поиск фитнес-клубов по услугам, ценам и местонахождению на карте Москвы. Описания фитнес-клубов с адресами, телефонами, фотографиями, услугами, ценами и отзывами. moscow-fitnes.ru

rankw.ru

Пульсовые зоны. Формулы безопасного пульса на тренировках. Спортивный браслет

Сердце – важнейший орган человека. Переоценить его значимость в нашем организме просто невозможно. Благодаря занятиям спортом можно повысить возможности сердечно-сосудистой системы и сделать свою жизнь более насыщенной. Вместе с тем без грамотного подхода к тренировкам можно навредить сердцу. В этой статье мы с вами рассмотрим, что такое пульс и пульсовые зоны, и обсудим, как нужно тренироваться, чтобы сердце стало сильнее.

Частота сердечных сокращений

Что такое частота сердечных сокращений (ЧСС), можно догадаться из названия. Это количество ударов сердца за минуту. На сегодняшний день большинство тренировочных планов составляются на основе пульсовых зон, которые определяются относительно показателя ЧСС. Эти зоны рассчитываются индивидуально для каждого человека. Самых точных результатов можно достичь благодаря функциональной диагностике сердечно-сосудистой системы, но для нас такая точность непринципиальна. Поэтому рассчитаем зоны самостоятельно. Для этого нам понадобится узнать пульс в состоянии покоя и максимальное количество сердечных сокращений.

Как измерить пульс самостоятельно?

Итак, чтобы определить пульс в состоянии покоя, нам нужно сосчитать количество сердечных сокращений за минуту. Самый простой способ сделать это – нащупать пульс на запястье, виске или шее и посчитать, сколько будет ударов на протяжении минуты. Для тех, у кого кровеносные сосуды хорошо спрятаны под кожей, есть пульсометры. Лучше всего делать это утром, в сидячем положении, до завтрака. Определив пульс в спокойном состоянии, можно получить довольно точную информацию о здоровье сердечно-сосудистой системы. Чем она крепче, тем ниже будет рассматриваемый нами показатель. Нормой для среднестатистического человека считается 55-70 ударов в минуту (в состоянии покоя). Хотя все зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки. У марафонцев, к примеру, сердце хорошо натренировано, поэтому им достаточно 40 сокращений в минуту, чтобы снабжать тело кровью.

Как посчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС)?

Узнать максимальный допустимый пульс несложно. Для определения МЧСС есть три формулы:

1. 220 — возраст. Это самый простой и быстрый способ.
2. Для мужчин формула выглядит так: 214 — (возраст, умноженный на 0,8). А для женщин так: 209 — (возраст, умноженный на 0,9). Данный способ считается более современным.
3. Третий вариант самый верный, но он требует гораздо больше времени и сил и подойдет только абсолютно здоровым людям. Нужно провести беговой тест с измерением пульса.

Рассчитав основные показатели, можем переходить к обзору пульсовых зон и выбирать для себя наиболее подходящую из них.

1. «Сердечная», или терапевтическая

Это самая щадящая зона, именно поэтому ее называют терапевтической. Диапазон пульса составляет 60-70 % от МЧСС. Тренировка в данной зоне подойдет для тех, кто только начинает оздоровление и имеет слабую физическую подготовку. Нагрузка низкой интенсивности тренирует сердечную мышцу, не подвергая ее риску переутомления. На уровне «сердечной» зоны должна проходить утренняя зарядка и разминка перед силовой тренировкой. Чтобы достичь ее, достаточно выполнить какие-либо упражнения с малой интенсивностью и нагрузкой или просто прогуляться по ровной поверхности.

2. Фитнес, или низкая зона

Зона фитнеса находится в диапазоне 70-80 % от МЧСС. В этом случае метаболизм работает таким образом, что энергия берется из жировых отложений. Таким образом, фитнес-зона позволяет сжечь жиры и уменьшить массу тела. Простой прогулки будет недостаточно для приведения пульса к такому уровню. Для этого нужно ускорить свой шаг, подняться по ступенькам, пробежаться трусцой или заняться гимнастикой в среднем темпе.

3. Аэробная зона

Когда пульс достигает 80-90 % от максимума, начинается аэробная зона. Из-за увеличения интенсивности тренировки организм начинает тратить больше калорий. На выведение из организма жира у него не хватает времени, поэтому он начинает получать энергию из углеводного запаса.

4. Анаэробная зона

Когда частота пульса доходит до 90 % от максимального уровня, начинается зона анаэробной нагрузки. Организм начинает испытывать недостаток кислорода и переходит на анаэробное питание клеток. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, а энергию организм получает из углеводов. Обмен веществ в анаэробном режиме приводит к появлению побочного продукта – молочной кислоты. Именно эта кислота создает чувство усталости в мускулах, которое появляется при скоростном беге на короткие дистанции.

Образование в мышцах молочной кислоты делает тренировки в анаэробной зоне непродолжительными. Однако они очень эффективны, так как развивают мышечную выносливость. В клетках мышечных тканей есть буферные вещества, связывающие молочную кислоту, позволяя мышцам проработать дольше. Когда эти вещества израсходуются, содержание молочной кислоты в мышцах растет, и они начинают сильно болеть. Организм пытается приспособиться к этому и вырабатывает еще больше буферных веществ. Тогда на следующей тренировке мышцы продержатся дольше. Еще одно название анаэробной зоны – зона силовой выносливости. Теперь вы знаете, чем оно обусловлено. Тренировки в этом режиме также способствуют росту мышечной массы.

5. Зона максимальной нагрузки

Когда пульс приближается к 100 % от МЧСС, начинается зона максимума. Здесь организм работает на пределе возможностей. Все запасы и буферные вещества расходуются, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы функционируют с максимально возможной эффективностью.

В зоне максимальной нагрузки тратится большое количество калорий, а преобладающим процессом в организме является анаэробный. Обычно тренировки в таком режиме нужны спортсменам перед соревнованиями. Тем, кто хочет похудеть и укрепить мышцы, вовсе не обязательно доводить себя до такого изнеможения.

Как применять знания о пульсовых зонах?

Начинающим спортсменам, а также тем, кто занимается фитнесом для оздоровления и укрепления тела, стоит чередовать в тренировках первые четыре пульсовые зоны. Разминка для того и придумана, чтобы плавно подготовить организм к более высоким нагрузкам, поэтому ее стоит начать в «сердечной» пульсовой зоне.

Чтобы похудеть, необходимо чередовать фитнес-зону с аэробной. Когда почувствуете, что ваш организм готов к большему, постепенно подключайте короткие анаэробные тренировки, повышающие выносливость. Кстати говоря, если вы привыкните измерять нагрузку не километрами, а минутами и часами, то следить за показателями организма будет гораздо удобнее.

Повышение пульса при физической нагрузке – это реакция сердца на работу мышц. Если пульс растет быстро при умеренных усилиях мышц, значит, сердце пока не готово к такой интенсивности. Несмотря на то что организм обладает адаптивными свойствами, постоянная работа на повышенном пульсе вредна для него. В идеале во время тренировки должна быть небольшая частота сердцебиения. Если будете тренироваться регулярно и осмысленно, со временем пульс сам начнем «падать». А чтобы ему помочь, нужно контролировать пульсовые зоны. Не лишним будет также включить в рацион продукты, питающие сердечную мышцу.

Спортивный браслет

За последние годы среди приверженцев здорового образа жизни очень модными стали спортивные браслеты, они же фитнес-трекеры. Давайте узнаем, что такое спортивный браслет и как он нам поможет в контроле пульсовых зон. Данное устройство представляет собой небольшой стильный гаджет, который по форме напоминает часы. Он может оснащаться дисплеем, однако большинство современных моделей выполняются без него. Браслет синхронизируют со смартфоном, на который и выводится вся необходимая информация.

В зависимости от модели устройство может выполнять разные функции: измерение шагов, контроль фаз сна, измерение пульса и прочее. Создан аксессуар в ответ на постоянный рост количества людей, страдающих лишним весом. Браслет дополнительно мотивирует человека и позволяет ему четко понимать, выполнил он план тренировки (составляется в зависимости от цели) или нет. В нашем случае браслет удобен тем, что позволяет постоянно видеть частоту пульса, не отвлекаясь на ее подсчет.

Конечно, можно обойтись и без данного гаджета, и даже бес подсчета, ведь мы знаем, какая нагрузка к какой пульсовой зоне относится. Тем не менее частота пульса – показатель сугубо индивидуальный, поэтому его все же желательно считать. Вы уже знаете, как измерить пульс самостоятельно. Займитесь этим вопросом практически, воспользовавшись каким-либо методом, во время разных режимов тренировки, и вы сможете обозначить свои ориентиры. Через неделю или месяц повторите подсчет и адаптируйте программу занятий под новые результаты. А они обязательно будут, если выполнять все правильно.

Заключение

Сегодня мы с вами узнали, что такое пульсовые зоны. Эти знания помогут вам подходить к тренировкам более осмысленно. Помните, что здоровье сердца не менее важно, нежели красивый внешний вид, поэтому о нем стоит заботиться!

fb.ru

5 СФЕР — блог-платформа о личностном развитии

Фитнес-клуб — это идеальное место для тех людей, которые хотят изменить фигуру, подтянуть здоровье и в то же время пообщаться со своими единомышленниками. Фитнес-клубы имеют дополнительное преимущество перед различными фитнес или йога студиями или занятиями дома, так как там очень большой спектр различных направлений, включая тренажерный зал, бассейн, групповые занятия, а так же хорошие грамотные специалисты, которые помогут вам в самые короткие сроки достигнуть желаемого результата.

Сейчас мы рассмотрим самые основные критерии, по которым стоит оценивать тот или иной фитнес клуб.

Стоимость

Практически в любом случае, посещая фитнес клуб, тренажерный зал или фитнес студию, вам придется заплатить за клубную карту или абонемент. Обычно в клубную карту входит достаточно большой спектр бесплатных услуг, в большинстве клубов это бассейн, тренажерный зал, групповые программы, полотенца и шкафчики, СПА зона. За дополнительную плату обычно берутся услуги салона красоты и услуги персонального тренера.

По Москве стоимость клубной карты находится в диапазоне 20-60 тысяч за год. Ценообразование происходит за счет ряда факторов. В первую очередь это статус клуба, так же большую роль играет площадь, месторасположение, наличие бассейна и опыт тренерского состава. Я очень подробно знаком практически со всеми крупными клубами в Москве, так что если будет желание, пишите в комментарии, в личные сообщения Facebook и VK, я с радостью с вами поделюсь.

Местоположение

Вы должны быть точно уверены, что тренажерный зал находится в удобном для вас месте. Это или по пути на работу или рядом с домом. Если тренажерный зал будет находиться на другом конце города, или в целом добираться туда вам будет неудобно, то вы с легкостью найдете оправдание своей лени, чтобы туда не идти. Тренажерный зал должен легко вписываться в вашу жизнь!

Часы работы

Если вы работаете по 12 часов в день, вы особенно будете нуждаться в фитнес клубе для снятия стресса и усталости, однако каждый клуб имеет часы работы. Выбирайте зал так, чтобы вы всегда могли в него попасть. Есть ряд клубов, работающих круглосуточно, очень часто деловые люди выбирают именно такие клубы.

Или же наоборот, вы вполне свободны и можете ходить в любое время, тогда клубы предоставляют карты с дневным членством или членством выходного дня, это поможет сэкономить ваши деньги. Подумайте о том, в какое время суток, и в какие дни недели вы хотели бы посещать фитнес клуб, и обсудите данные условия с менеджером по продажам понравившегося вам клуба.

Фитнес — это не только ключ к здоровому телу, но и основа динамичности и творческой мысли.
Джон Кеннеди

Правила клуба

Детально изучите договор и правила клуба. Очень много тонкостей будет написано мелким шрифтом. Возможно, менеджер что-то не захочет вам сообщить, чтобы реализовать свою продажу, а подписывая договор, вы автоматически соглашаетесь с условиями клуба. В особенности это касается разрыва договора, заморозки, опоздания или отмены персональных тренировок или записи в салон красоты. Будьте внимательны и изучите договор, перед тем как его подпишете.

Разнообразие

Огромным преимуществом одного клуба над другим является разнообразие оборудования и различных зон и программ. Чем больше оборудования есть в клубе, тем больше у вас выбор для занятий. В современных клубах помимо тренажерного зала так же бывают: бассейны, теннисные корты, столы для настольного тенниса, сквош, дайвинг, серфинг, скалодром, тир, боевые искусства, йога, танцы, хореография, творческие вечера. До того момента как вы купите клубную карту, вы должны быть точно уверены, что в клубе есть достаточно оборудования, чтобы удовлетворить все ваши потребности.

Персонал

Покупая карту в фитнес клуб, вы должны убедиться, что в клубе работают настоящие профессионалы. В тренажерном зале и бассейне должен всегда находиться дежурный тренер, коллектив должен быть учтив и вежлив по отношению к вам. Обычно в клубную карту входит бесплатный инструктаж с персональным тренером в каждую из зон клуба, это поможет вам легче адаптироваться и чувствовать себя комфортнее.

Детская комната

Практически по всех больших фитнес клубах есть детская комната. Она бывает платной и бесплатной. Сдавать детей по договору можно с 3-х лет, однако фактически можно договориться, чтобы взяли ребенка и более младшего возраста. Это идеально подходит для мам, которым не хватает времени заняться собой из-за ребенка. Мама может отвлечься от постоянной заботы на ребенке и пару часов уделить себе и сосредоточиться на тренировке, после тренировки же мама может вместе с ребенком пообедать в фитнес-баре.

Гостевой визит

Это отличный способ для вас, чтобы проверить, как все это работает. Большинство клубов готовы подарить возможному клиенту бесплатный гостевой визит, если же они не готовы, вы можете купить разовое посещение. Лучше один раз все это увидеть и почувствовать атмосферу, чем 100 раз прослушать от менеджеров, какой их клуб хороший.

Покупать клубную карту или нет, это личный выбор каждого человека. В каждом клубе может быть много преимуществ, а так же некоторые недостатки, которые вы должны знать, прежде чем купить себе членство.

Действуйте! Я в Вас верю!

Эксперт в области нутрициологии, здорового образа жизни, личностного роста и эффективности.

Валентин Эйхман

5sfer.com

Новые фитнес-программы, которые вам стоит попробовать :: «ЖИВИ!»

Фитнес-программа Genius Body

Сеть фитнес-клубов X—fit

Не похожа на классические групповые фитнес-уроки. Во-первых, в ней функциональная нагрузка сочетается с кардио и силовой. Во-вторых, на занятиях используются почти все виды мелкого оборудования: от «классики» (медицинские мячи, Gliding, амортизаторы, штанги) до специфических (VIPR, U9, петли TRX).

В чем суть? Главная задача Genius Body — научить ваше тело двигаться максимально эффективно и безопасно. «Это очень важно, ведь в повседневной жизни мы постоянно находимся в движении, — рассказывает Руслан Панов, один из авторов Genius Body, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — В основе Genius Body лежит принцип взаимодействия внутреннего (диафрагмы, мышц тазового дна, поперечной мышцы живота) и внешнего блоков костно-мышечных соединений. Выполняя упражнения в разных режимах (статическом, статодинамическом, силовом и интервальном), тело учится правильно реагировать на любые нагрузки и резкие изменения условий окружающей среды».

Продолжительность: 60 минут.

Кому подойдет? Особенно ценными эти занятия будут для новичков: навыки анатомически правильного движения сделают безопасными любые их последующие фитнес-уроки. Продвинутые спортсмены смогут за счет тех же навыков эффективнее тренироваться. Программа составлена так, что позволяет достичь разных фитнес-целей: похудеть, набрать мышечную массу, развить силу и выносливость и пр. 

FACTS

Сеть фитнес-клубов «Планета Фитнес»

В основе этой программы — функциональный тренинг.

В чем суть? FACTS — это комплексная функциональная тренировка, которая помогает не только сформировать красивый силуэт, но и развить физические возможности: силу, скорость, выносливость.

Каждая тренировка состоит из упражнений с весом собственного тела. В основной части занятия — освоение 4-6 оригинальных упражнений, из которых в финале урока складывается последовательность с плавными переходами. Это позволяет не только «научить» вас двигаться анатомически верно, но и дать максимально эффективную нагрузку на все мышечные группы. 

Продолжительность: 55 минут.

Кому подойдет? Программа рассчитана на любителей фитнеса любого уровня подготовленности: у каждого упражнения есть усложненные и более простые варианты.  С точки зрения фитнес-целей, максимально эффективным занятие окажется для тех, кто хочет сделать тело рельефным и подтянутым, стать более выносливым и сильным.

Эти занятия хорошо дополняет еще одна новая программа сети — Dynamic stretch. «В рамках 55-минутных тренировок мы выполняем низкоамплитудные упражнения на растяжку, — говорит Татьяна Воронова, тренер групповых программ сети клубов «Планета Фитнес». — Эти занятия помогают сделать мышцы более эластичными и улучшить гибкость, а еще — облегчают восстановление после интенсивных тренировок и снимают усталость».

«РУСАП» (Русская армейская подготовка)

Сеть фитнес-клубов ALEX FITNESS 

Функциональная тренировка, основанная на методиках подготовки элитных подразделений российских войск.

В чем суть? Это энергичное занятие, состоящее из функциональных движений. «Часть из них мы взяли из подготовки армейского спецназа, но адаптировали для обычных людей, — объясняет Владимир Акуленков, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — В тренировке нет сложных упражнений вроде бега с препятствиями, только функциональные: выпады, прыжки, берпи и пр».

И даже если тема армии вам не близка, все равно приходите на занятие — тренировки проходят увлекательно, могут быть групповыми и индивидуальными».

Продолжительность: 60-90 минут. 

Кому подойдет? Тем, кому хочется развить функциональные качества тела — выносливость, скорость, силу, а также похудеть. Занятия не имеют ограничений по уровню подготовки тренирующихся. «Программа содержит разные вариации упражнений, поэтому легко подстраивается под новичков, опытных спортсменов и даже под тех, кто перенес травму, — комментирует Владимир Акуленков. — Главное — сразу сообщить тренеру о своих особенностях: хронических заболеваниях, уровне подготовки». 

Функциональный тренинг по системе Reebok «Стань человеком»

Фитнес-клуб G8

Ключевое место в тренировке занимают упражнения со своим весом.

В чем суть? В основе программы — методика интенсивных тренировок Reebok «Стань человеком», которая была адаптирована для неподготовленных людей. «Занятие включает в себя упражнения с собственным весом, динамическую работу на тренажерах и немного статики», — комментирует Никита Кирсаненко, персональный тренер клуба G8.

Урок строится по принципу круговой тренировки. «Мы выполняем двусеты, трисеты и квадрасеты упражнений. Период отдыха между подходами составляет 45-60 секунд, а паузы между кругами — 3-5 минут. Нагрузка достаточно сбалансированная и подойдет даже новичкам, — говорит Никита Кирсаненко. — А за одно занятие удается проработать все группы мышц, и особенно пресс и поясницу». Тренировки проходят в индивидуальном формате и в мини-группах.

Продолжительность: 60-70 минут.

Кому подойдет? Новичкам и спортсменам среднего уровня подготовки. «Цель занятия — укрепить мышцы, снизить процент жира в теле, развить выносливость. Топовым атлетам и тем, кому важен объем мускулатуры, методика вряд ли пригодится», — подытоживает Никита Кирсаненко.

Попробуйте эти тренировки. Расширяя диапазон занятий, мы позволяем телу развиваться гармонично. 

www.jv.ru

Наши проекты — Фитнес Холдинг

Наши проекты Fitness Holding – это 16 действующих фитнес-клубов по всей России, а также клуб в США, штат Калифорния. Москва и МО: Janinn Fitness, TERRASPORT Коперник, Zebra Fitness, Fitness Center 100%, I Love Fitness, Ultra Fitness и «Окридж Фитнес» (г.Обнинск). Регионы и США: Zebra Fitness Волгоград, Exellent Красноярск, Coliseum Пермь, Mendeleef Fitness Уфа, Korolef Fitness Уфа, Zorge Fitness Уфа, Сitrus Fitness Челябинск, NC3 Калифорния. Добро пожаловать в наши клубы 24 часа 365 дней в году! Janinn Fitness – это современный фитнес-центр, работающий под управлением компании «Фитнес Холдинг», в котором есть все для занятий спортом и активного отдыха. Мировой уровень комфорта, изысканный дизайн, оснащение по последнему слову спортивных инженерных технологий. МО, Красногорский р-н, п/о Красногорск-4, 65 км МКАД. tobefit.ru Фитнес-клуб ZEBRA FITNESS – собственный проект  компании Fitness Holding.   Уникальный стильный дизайн клуба порадует каждого посетителя, а в отделке интерьера использованы только высококачественные натуральные материалы. Это полноформатный клуб, предлагающий широкий спектр фитнес-услуг, доступных в любое время суток. Волгоград, пл. Дзержинского 1Б, ТРК «Диамант», 4 этаж. zebrafitness34.ru Фитнес-клуб «Колизей» – собственный проект Управляющей компании Fitness Holding. Это современный центр, предоставляющий услуги фитнеса на самом высоком уровне, в соответствии с мировыми стандартами и передовыми фитнес-технологиями. Пермь, ул. Ленина, 60 permfitness.ru Генеральным инвестором проекта выступила компания ГМК «Норильский Никель». Самый современный на территории Сибири и Дальнего Востока фитнес-центр площадью  4500 кв. метров. Привлекательный дизайн, приветливая атмосфера клуба, обширный спектр услуг, охватывающих спорт, здоровье, красоту, отдых. «Экселент» входит в десятку лучших фитнес-центров в Европе. Красноярск, ул. Профсоюзов, 60 excellentfit.ru Mendeleef Fitness – новейший спортивно-оздоровительный комплекс международного уровня,  совместный проект Управляющей компании Fitness Holding и частного инвестора. Это один из последних проектов, в котором реализован весь многолетний опыт ведения фитнес-клубов. Уфа, ул. Менделеева, 137. mendeleef.ru Спортивно-оздоровительный комплекс «Окридж Фитнес» – это первый в Обнинске фитнес-центр европейского уровня, современный проект от компании Fitness Holding. Используя большой практический опыт в создании фитнес-проектов, мы воплотили в нем современный дизайн, широчайший спектр программ и услуг и новейшие инженерные технологии. Обнинск, Проспект Маркса, 30 obninskfit.ru «Фитнес Центр 100%» – новый спортивно-оздоровительный комплекс международного уровня от компании Fitness Holding площадью 4 000 кв.метров, оптимально сочетающий в себе полный спектр фитнес-услуг, направленных на здоровье, спорт, красоту и отдых. Посетителей ждут просторные залы, современное профессиональное оборудование. Москва, д. Говорово, 47 км МКАД, стр.20. 100fit.ru Ultra Fitness – современный спортивно-оздоровительный комплекс, представляющий оптимальный набор фитнес-программ и услуг! Самые новомодные программы и лучшее оборудование залов, квалифицированные инструкторы и специалисты – все направлено на создание лучших условий для спорта и отдыха!    Люберцы, ул. Побратимов, 7 ultra-fitness.ru Фитнес-центр Korolef Fitness – новейший спортивно-оздоровительный комплекс международного уровня от компании Fitness Holding, оснащенный самым совершенным спортивным и инженерным оборудованием. Современный дизайн, доброжелательная атмосфера, самый комфортный перечень программ и услуг, охватывающих спорт, здоровье, красоту и отдых. г. Уфа, ул. Академика Королева, д.14, ТРЦ «Звездный» korolef.ru NC3 FITNESS – превосходный фитнес-центр, расположенный на юге Калифорнии. Здесь вас ждут первоклассный сервис и самые благоприятные условия для поддержания здорового тела и духа! Инновационные программы Mind Body, самое современное оборудование, опытные персональные инструкторы и удостоенные наград групповые программы – все создано для того, чтобы бросить Вам вызов, вдохновить и превзойти все Ваши ожидания. I LOVE FITNESS – фитнес-клуб нового формата! К услугам посетителей нового центра не только классические виды фитнес-программ, но и профессиональный блок студийных направлений для тех, кто готов постигать уровни высочайшего класса. Звездная команда педагогов и тренеров, лучшие DJ’s столицы, новейшее оборудование и передовые мировые программы! Москва, 24 км МКАД, ТРК Vegas. fitnesslove.ru ZORGE FITNESS – современный, просторный и комфортный фитнес центр с продуманными интерьерными решениями, панорамными окнами с видом на лес, удивительной атмосферой и максимально удобными условиями для занятий фитнесом и спортом 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Особого внимания заслуживает его месторасположение – лесопарковая зона в самом центре города, в Парке культуры и отдыха им. М. Гафури. г. Уфа, ул. Р. Зорге zorgefitness.ru Фитнес-клуб Citrus – первый спортивно-оздоровительный комплекс мирового уровня в Челябинске! Фитнес-клуб Citrus — это новый масштабный проект одного из лидеров фитнес-движения России — управляющей компании Fitness Holding и один из самых крупных фитнес-центров нашей страны! г.Челябинск, Комсомольский пр. 90 citrusfitness.ru ОЛИМПИК ФИТНЕС — это новый концептуальный проект УК Fitness Holding площадью 4 500 кв.м, который распахнет свои двери в 3-м квартале 2015 года. г. Мытищи, ул. Семашко, 6 Б olympik24.ru LIME FITNESS — это новый масштабный проект одного из лидеров фитнес-движения России — компании Fitness Holding и один из самых крупных фитнес-центров не только на Урале, но и во всей нашей стране! Фитнес-клуб Citrus — это новый масштабный проект одного из лидеров фитнес-движения России — управляющей компании Fitness Holding и один из самых крупных фитнес-центров нашей страны! г.Оренбург, ул.Лесозащитная, д.13 www.fitlime.ru CITRUS FITNESS ЛЮБИМЫЙ – это новый концептуальный фитнес центр, где открываются уникальные возможности для реализации и воплощения идей и талантов сторонников здорового образа жизни, красоты и гармонии! Один из крупнейших в Оренбурге тренажерных залов площадью более 1000 кв.м.

fitnessholding.ru

Что такое фитнес? Фитнес-клуб — его предназначение.

Подробности

Просмотров: 10311

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 03 Май 2014

Первый визит новичка в фитнес-клуб обычно начинается с расспросов у администраторов:
— Что лучше выбрать фитнес или тренажерный зал?
— Фитнес мне неинтересен, по каким дням проводится аэробика?
Подобные вопросы порой ставят в тупик не только администраторов фитнес-клубов, но и всех людей умеющих анализировать. Что же такое фитнес? Каково предназначение фитнес-клубов? Ответы на эти и другие не менее интересные вопросы найдете в этой статье.

   Итак, давайте разберемся, что же такое фитнес в фитнес-клубах? Откуда пошла путаницы в понятиях?
Для начала предлагаю разобраться с формулировкой.
Не будем изобретать велосипед – формулировка из Википедии гласит (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — система оздоровительной физподготовки и соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.
Если слово «фитнес» обозначает – «быть в хорошей форме», то почему, к примеру, занятия в тренажерном зале не могут подойти под эту категорию или групповые программы не могут быть фитнесом?!
Ведь по сути, любая двигательная активность является фитнесом (тренировки в фитнес-клубах, езда на велосипеде, плаванье, любые игровые виды спорта и т.д. и т.п.)

Вы спросите, — но ведь существуют федерации «аэробики и фитнеса», почему они разделили эти 2 понятия? Ответ очевиден — разделение произошло для удобства обозначения разных СПОРТИВНЫХ дисциплин: спортивной аэробики и спортивного фитнеса. Акцентирую ваше внимание на слове «спортивных» т.к. спортивная аэробика весьма отличается от той аэробики, которую проводят в фитнес-клубах, спортивный фитнес отличается от оздоровительного фитнеса. Это совершенно разные дисциплины.

Итак мы выяснили, что тренажерный зал и групповые программы равноправно можно отнести к формулировке «фитнес».

Попытаемся теперь ответить на вопрос, что же такое «фитнес-клуб» и какие бывают клубы?

Фитнес-клубы бывают четырёх типов:

• большие клубы премиум-формата,
• демократические клубы бизнес – формата,
• небольшие фитнес-студии,
• «качалки»

Спектр услуг в перечисленных типах может сильно отличатся

Как мы выяснили ранее, фитнес делится на 2 группы:

• спортивный,
• оздоровительный

В фитнес-клубах, как правило, пропагандируют оздоровительные методики, которые направлены на — улучшение здоровья, коррекцию фигуры, общение и т.д. (Статью об отличии спорта от оздоровительного фитнеса можно прочесть здесь)

Фитнес в свою очередь делится на департаменты:

• групповые программы,
• тренажерный зал,
• водные программы,
• игровые программы,
• детские программы

(Пр. автора. В зависимости от типа клуба, некоторые департаменты могут отсутствовать)

Каждый из департаментов делится на свои подразделы, где каждое направление имеет свое название и проводится согласно расписанию.

К групповым программам относятся:

• все виды аэробных форматов, силовые классы
• танцевальные классы,
• классы «разумное тело» (Mind &Body).

Многие клубы предпочитают составлять расписание групповых программ на английском языке, но так же не исключены названия на русском.

Тренажерный зал включает — кардио линию, силовые тренажеры.
Водные программы — аква фитнес и все игровые виды в воде.
Игровые виды — сквош, волейбол и т.д.
Детские программы – детский фитнес, различные развивающие классы.

Подытожим, «фитнес» на самом деле не имеет границ, разновидностей его великое множество. Целью всех фитнес-программ в фитнес-клубах, является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь людям вести здоровый образ жизни. Все фитнес-программы строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья посетителей фитнес-клубов. Это наработанная годами практика тренеров, спортсменов, врачей, психологов и других представителей разных специальностей. Фитнес объединил в себе многолетний опыт ведущих специалистов самых разных областей, всех тех, кто призван заботиться о человеческом здоровье и хорошем самочувствии.

Автор статьи: Савина Светлана

Дата публикации: 04.05.14

 

Добавить комментарий

fitness-port.com.ua