Содержание

15 оригинальных рецептов • INMYROOM FOOD

Протеиновые коктейли — отличная идея для тех, кто завтракает или перекусывает всегда на лету. Такие питательные смеси не только дополнят любую трапезу, но и смогут стать полноценной ее заменой при условии дробного приема пищи, столь часто советуемого диетологами. Основными протеиносодержащими "героями" этих смузи стали греческий йогурт, обезжиренный творог, ореховые пасты и протеиновый порошок. 

Инакомыслие приветствуется — любой из отсутствующих под рукой ингредиентов можно заменить созвучным. Например, вместо миндального молока можно с успехом использовать коровье, рисовое, или соевое. А теперь переходим к нашим вкусным рецептам!

1. Бананово-кофейный смузи

Смузи со вкусом бананового пирога и утреннего кофе… Что может быть лучше на завтрак? А порцией белка щедро делится натуральный йогурт. 

Ингредиенты:

  • Приготовленный неподслащенный кофе1 стакан
  • Банан1,5 шт.
  • Йогурт1 стакан
  • Семена льна1 ст. л.
  • Мед 2 . л.
  • Корица, мускатный орехпо вкусу
  • Лед6 кубиков
Способ приготовления: 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

2. Смузи со вкусом горячего шоколада

Теплый смузи-коктейль для особенных моментов, когда хочется чего-то уютного и ароматного. Источниками белка в нем выступают яйцо, молоко и протеиновый порошок. 

Ингредиенты:

  • Молоко1,5 стакана
  • Яйцо1 шт.
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Какао2 ст. л.
  • Ваниль0,5 ч. л.
  • Мед1,5 ст. л.
Способ приготовления:

Доведите молоко до кипения на среднем огне. В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком. Напиток подавайте горячим.

3. Смузи с бананом, арахисовой пастой и овсянкой

Еще одна комбинация ингредиентов, которая и по отдельности могла бы стать идеальным завтраком. Белок будем получать из арахисовой пасты и семян льна. 

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко2 стакана
  • Замороженный банан1 шт.
  • Арахисовая паста0,25 стакана
  • Мед1 ч. л.
  • Семена льна1 ст. л.
  • Овсянка2 ст. л.
Способ приготовления:

Измельчите семена льна в порошок. Соедините со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.

4. Смузи с папайей и имбирем

Тропический смузи с пикантной ноткой имбиря взбодрит, согреет и настроит на нужную волну. Белковое соло — греческий йогурт.

Ингредиенты:

  • Папайя1,5 стакана
  • Лед1 стакан
  • Йогурт0,5 стакана
  • Имбирь2 ч. л.
  • Сок лимона0,5 шт.
  • Нектар агавы или мед1 ч. л.
  • Листья мятыгорсть

Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

 5. Смузи с арахисовой пастой 

Американская классика — тост с арахисовой пастой и джемом в одном стакане. Для еще большего протеинового заряда к белковому арахису сюда добавился протеиновый порошок. 

Ингредиенты:

  • Свежие или заморженные ягоды1 стакан
  • Арахисовая паста1 ст. л.
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Овсянка2 ст. л.
  • Соевое молоко1 стакан

Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

6. Смузи с голубикой и овсянкой

Вы как любите свою овсянку — скучной и традиционной или в виде модного смузи? Загружаемся белком из греческого йогурта и протеинового порошка. 

  • Свежая или замороженная голубика1 стакан
  • Банан1 шт.
  • Ананас0,5 шт.
  • Кубики льда10 шт.
  • Миндальное молоко0,5 стакана
  • Овсянка0,5 стакана
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Греческий йогурт0,5 стакана
Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции.

Подавайте смузи холодным.

7. Шоколадный смузи с мятой

Лучший в мире смузи для поклонников шоколадных сладостей. Белковая основа — протеиновый порошок и молоко.

Ингредиенты:

  • Замороженный банан1 шт.
  • Лед3-4 кубика
  • Молоко1 стакан
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Какао2 ст. л.
  • Сольщепотка
  • Мятный экстракт0,25 ч. л.
  • Шоколад по вкусу
Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Натрите шоколад на терке и добавьте в коктейль. Подавайте смузи холодным.

8. Банановый смузи с медом

Сытное сочетание, от которого на душе становится теплее, а в желудке — сытнее. А белок здесь предоставлен греческим йогуртом.

Ингредиенты:

  • Греческий йогурт1 стакан
  • Банан1 шт.
  • Апельсиновый сок1 стакан
  • Мед1 ч. л.
  • Мускатный орехщепотка

Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции.

Смузи подавайте холодным, украсив щепоткой мускатного ореха.

9. Шоколадный смузи с кофе

Насыщенное сочетание с мощным тонизирующим эффектом — лучшее начало дня! Основной белковый компонент — протеиновый порошок.

Ингредиенты:

  • Замороженный банан1 шт.
  • Шоколадный протеиновый порошок0,25 стакана
  • Кофе в порошке1 ч. л.
  • Тростниковый сахар1 ч. л.
  • Кокосовое молоко1 стакан
  • Лед0,5 стакана
Способ приготовления: 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

10. Смузи с миндалем и шпинатом

Добавление миндальной пасты придает этому напитку ореховый вкус, отлично маскирующуй суперполезный шпинат. Источники белка: миндальная паста, протеиновый порошок.

Ингредиенты:

  • Кокосовое молоко1 стакан
  • Шпинат2 стакана
  • Замороженный банан1 шт.
  • Миндальная паста2 ст. л.
  • Ванильный экстракт2 ч. л.
  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Лед1 стакан

Способ приготовления: 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

11. Смузи с гранатом

Богатый антиоксидантами гранат добавит этому напитку не только глубины вкуса, но и красивейший рубиновый цвет. Источник белка: протеиновый порошок. 

Ингредиенты:

  • Протеиновый порошок0,25 стакана
  • Лед1 стакан
  • Вода1 стакан
  • Зерна граната3 ст. л.
  • Гранатовый сок3 ст. л.
Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

12. Смузи "Морковный пирог"

Смузи со вкусом знаменитого американского пирога станет отличным вариантом для полезного перекуса и щедро поделится белком, содержащемся в протеиновом порошке.  

Ингредиенты:

  • Морковный сок0,5 стакана
  • Замороженный банан1 шт.
  • Миндальное молоко0,75 стакана
  • Протеиновый порошок1 ст. л.
  • Корицащепотка
  • Кубики льда4–5 шт.
Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.

13. Смузи с асаи и зеленью

Содержание суперфудов в этом смузи зашкаливает — порошок асаи, черника, семена чиа, конопляный протеин, семя льна. Напиток обещает быть супернасыщенным! 

Ингредиенты:

  • Банан1 шт.
  • Свежая или замороженная клубника0,33 стакана
  • Свежая или замороженная голубика0,33 стакана
  • Капуста кале или шпинат0,5 стакана
  • Миндальное молоко0,25 стакана
  • Льняное семя1 ст. л.
  • Семена чиа1 ст. л.
  • Порошок асаи 1 ст. л.
  • Корицащепотка
Способ приготовления:

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

14. Смузи с ежевикой и апельсином

Этот ягодный напиток заряжает энергией, насыщает белком греческого йогурта и удивляет своим невероятным цветом.

Ингредиенты:

  • Свежая или замороженная ежевика1 стакан
  • Замороженный банан1 шт.
  • Апельсин1 шт.
  • Йогурт150 мл
Способ приготовления:

Апельсин очистите от кожуры, удалите семена и порежьте мякоть на кусочки. Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смесь подавайте холодной.

15. Смузи с клубникой 

Клубника сделает любое блюдо краше и желаннее! Дополняем смузи суперфудными семенами чиа, богатыми антиоксидантами, клетчаткой и омега жирными кислотами. Источник белка: обезжиренный творог.

Ингредиенты:

  • Свежая или замороженная клубника1–1,5 стакана
  • Обезжиренный творог0,33 стакана
  • Молоко0,5 стакана
  • Лед0,5 стакана
  • Семена чиа1 ст. л.
Способ приготовления:

Семена чиа замочите в молоке минимум на 2 часа, затем смешайте со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте холодным.

6 рецептов белковых смузи

Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.

Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.

Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.

Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.

Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зерен.

Топинги сделают ваш коктейль еще вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.

Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)



Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.

Ингредиенты

• ½ стакана овсяных хлопьев

• ½ стакана холодной воды

• ½ ч.л. корицы

• ½ ч.л. мускатного ореха

• 1 ст.л. миндального масла

• ½ стакана кокосового молока

• 1 небольшое яблоко

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.

Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)



Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.

Ингредиенты

• 1 большое яблоко

• 3-4 стакана шпината

• 1 ст.л. миндального масло

• 1 стакан миндального молока

• 4-5 кубиков льда

Способ приготовления

Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока все не превратится в однородную массу.

Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)



Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• 1 чашка холодного кофе

• 1 ст. л. какао-крошки

• 2 ст.л. семян конопли

• 1 стакан миндального молока

• ¼ стакана орехов кешью (20 шт.)

Способ приготовления

Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Смузи Тропическая мята (33 гр белка)



Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.

Ингредиенты

• 1 большой апельсин

• ½ стакана замороженного манго

• 1 замороженный нарезанный банан

• горсть ягод асаи

• 1 ст.л. семян чиа

• 1 ст.л. семян льна

• 2 ст.л. семян конопли

• ½ стакана кокосового молока

• 4-5 свежих листьев мяты

Способ приготовления

Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.

Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)



Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• ¼ стакана клюквы

• 1-2 ст.л. арахисового масла

• 1 ст.л. семян чиа

• 5 ст.л. семян конопли

• 1 стакан кокосового молока

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте еще раз.

Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)



Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придает смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.

Ингредиенты

• ½ стакана овса

• ½ стакана воды

• 1 стакан черники

• 1 стакан кокосового молока

• 5 кубиков льда

• 1 ст.л. миндального масла

• 2 ст. л. семян чиа

Способ приготовления

Добавьте овес и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лед и снова взбейте.

Protein Smoothie Протеиновый Смузи, 330 мл Scitec Nutrition

Protein Smoothie Протеиновый Смузи, 330 мл Scitec Nutrition - протеиновый коктейль от Scitec Nutrition содержит кусочки натуральных фруктов. Полностью готов к употреблению! 

  • с натуральными фруктами
  • без сахара
  • 26 гр протеина на порцию!

Компания Scitec Nutrition привлекла все свои самые современные технологии для того, чтобы предложить приверженцам спортивного образа жизни совершенно новый продукт - протеиновый напиток, которых хорош не только на вкус, но и имеет великолепный состав: 
- 0% сахара
- пониженное содержание жиров

При этом, он наполнит Ваш тело 26 граммами высококачественного белка, который имеет абсолютную биодоступность! Насладитесь отличным вкусом с пользой! Принимайте коктейль Протеин Смузи после тренировки или на завтрак! 

Protein Smoothie Протеиновый Смузи сделает вклад в процесс непрерывного роста ваших мышц, а также поможет поддержать тонус в течение дня!

Питательная ценность на порцию 330 мл: (питательная ценность/ % от РДН) Вкус Голубика-Малина
Калорийность - 142 Ккал/ 7,1% или 601 Кдж
Жиры - 2,3 гр/ 3,3%, из которых полинасыщенные жиры 1,7 гр/ 8,3%
Всего углеводов - 4,3 гр/ 1,7% из которых сахар 3,6/ 4%
Белок - 26 гр/ 52,8% 
Соль - 0,33 гр/ 5,5%

Питательная ценность на порцию 330 мл: (питательная ценность/ % от РДН) Вкус Ананас-Кокос
Калорийность - 165 Ккал/ 8,3% или 716 Кдж
Жиры - 2,3 гр/ 3,3%, из которых полинасыщенные жиры 1,7 гр/ 8,3%
Всего углеводов - 11 гр/ 4,2% из которых сахар 9,9 гр/ 11%
Белок - 26 гр/ 52,8% 
Соль - 0,33 гр/ 5,5% 

Питательная ценность на порцию 330 мл: (питательная ценность/ % от РДН) Вкус Манго-Маракуйя
Калорийность - 145 Ккал/ 7,3% или 617 Кдж
Жиры - 2,3 гр/ 3,3%, из которых полинасыщенные жиры 1,7 гр/ 8,3%
Всего углеводов - 5гр/ 1,9% из которых сахар 4,3 гр/ 4,8%
Белок - 26 гр/ 52,8% 
Соль - 0,33 гр/ 5,5%

Коктейль «Протеиновый смузи» Shoko-cream, 40г

Описание

Шоколадно-сливочный коктейль с пользой для фигуры и здоровья теперь существует! Это «Протеиновый смузи» Shoko-cream от Healthy Meal Power Pro. Неповторимый вкус коктейля напоминает шоколадный мусс с тем лишь отличием, что имеет низкую калорийность и не содержит сахара. Высокое содержание белка обеспечит мышцам тонус и восстановление после физической активности.

Смузи содержит витаминный комплекс для укрепления иммунитета и улучшения работы всех систем организма.

Нутриоза подавляет чувство голода, снижает уровень сахара и улучшает работу пищеварительной системы.

Клетчатка помогает регулировать вес, уменьшает уровень холестерина и очищает тело от токсинов.

Овсяные отруби содержат множество витаминов и микроэлементов. Этот компонент наделяет коктейль уникальными свойствами: Вы ощущаете длительное чувство сытости при потреблении минимума калорий, а  гликимический индекс остальной еды понижается, тем самым способствуя похудению.

Полноценный молочно-шоколадный перекус можно приготовить где угодно, просто растворив смесь в 200 мл воды или молока. Одна порция коктейля содержит всего 150 калорий, поэтому его уверенно можно включить в рацион даже в период похудения.

 

Способ применения: 1 упаковку (40 g) смеси растворить в 200-300 ml (мл) жидкости (вода или другие напитки). Количество суточного потребления - не более 120 g.Меры предосторожности: индивидуальная чувствительность к компонентам. Не рекомендуется превышать указанное количество для ежедневного потребления, не следует использовать как замену полноценного рациона питания.

Смузи предназначен для сбалансирования рациона и насыщения организма полезными микроэлементами.

Состав: молоко сухое обезжиренное, мальтодекстрин, какао-порошок, волокна пищевые (нутриоза), загуститель - крахмал модифицированный, отруби овсяные, клетчатка, регулятор кислотности - лимонная кислота, ароматизатор «Shoko-cream», ванилин, витаминный комплекс (витамин С, витамин РР, витамин Е, витамин В5, витамин В6, витамин В2, витамин В1, фолиевая кислота (витамин В9), биотин (витамин В7), витамин В12), подсластитель - сукралоза.

Энергетическая ценность в 100г -  1524 kJ (кДж), 359kcal (ккал) 
Информация о питательной ценности: На 100 g (г) продуктаНа 1 порцию, (40 g) 
Энергетическая ценность1524 kJ (кДж)359kcal (ккал)609,6143,64
Жиры, g (г)1,90,76
- из них: насыщенные, g (г)1,20,48
Углеводы, g (г)65,526,2
-из них: сахара, g (г)1,50,6
Пищевые волокна, g (г)104
Белки, g (г)208
Соль, g (г)0,10,04
Форма выпуска: порошок. Упаковка: пакеты.Условия хранения (и использования): хранить в закрытой упаковке в недоступном для детей месте при температуре не выше 25⁰С.Не является лекарственным средством. ТУ У 10.8-35042107-010: 2012Минимальный срок годности (срок годности): 24 месяца.Номер партии соответствует конечной дате потребления и указанный на упаковке.Масса нетто: 40 g (г) (допустимое минусовое отклонение 9% (4,5 g)). E

Рецепт Протеиновый смузи с бананом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
"Протеиновый смузи с бананом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность80. 1 кКал1684 кКал4.8%6%2102 г
Белки6 г76 г7.9%9.9%1267 г
Жиры1.2 г56 г2.1%2.6%4667 г
Углеводы10.9 г219 г5%6.2%2009 г
Органические кислоты0. 4 г~
Пищевые волокна0.9 г20 г4.5%5.6%2222 г
Вода79 г2273 г3.5%4.4%2877 г
Зола0.656 г~
Витамины
Витамин А, РЭ10. 9 мкг900 мкг1.2%1.5%8257 г
Ретинол0.005 мг~
бета Каротин0.038 мг5 мг0.8%1%13158 г
Витамин В1, тиамин0.033 мг1.5 мг2.2%2. 7%4545 г
Витамин В2, рибофлавин0.089 мг1.8 мг4.9%6.1%2022 г
Витамин В4, холин14.13 мг500 мг2.8%3.5%3539 г
Витамин В5, пантотеновая0.256 мг5 мг5.1%6.4%1953 г
Витамин В6, пиридоксин0. 142 мг2 мг7.1%8.9%1408 г
Витамин В9, фолаты5.469 мкг400 мкг1.4%1.7%7314 г
Витамин В12, кобаламин0.188 мкг3 мкг6.3%7.9%1596 г
Витамин C, аскорбиновая6.86 мг90 мг7.6%9.5%1312 г
Витамин D, кальциферол0.023 мкг10 мкг0.2%0.2%43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.344 мг15 мг2.3%2.9%4360 г
Витамин Н, биотин1.5 мкг50 мкг3%3.7%3333 г
Витамин К, филлохинон0.2 мкг120 мкг0.2%0.2%60000 г
Витамин РР, НЭ0.7188 мг20 мг3.6%4.5%2782 г
Ниацин0.281 мг~
Макроэлементы
Калий, K185.16 мг2500 мг7.4%9.2%1350 г
Кальций, Ca61.25 мг1000 мг6.1%7.6%1633 г
Магний, Mg20.78 мг400 мг5.2%6.5%1925 г
Натрий, Na34.06 мг1300 мг2.6%3.2%3817 г
Сера, S13.59 мг1000 мг1.4%1.7%7358 г
Фосфор, P52.2 мг800 мг6.5%8.1%1533 г
Хлор, Cl51.56 мг2300 мг2.2%2.7%4461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al23.4 мкг~
Железо, Fe0.359 мг18 мг2%2.5%5014 г
Йод, I4.22 мкг150 мкг2.8%3.5%3555 г
Кобальт, Co0.375 мкг10 мкг3.8%4.7%2667 г
Марганец, Mn0.0872 мг2 мг4.4%5.5%2294 г
Медь, Cu5.63 мкг1000 мкг0.6%0.7%17762 г
Молибден, Mo2.344 мкг70 мкг3.3%4.1%2986 г
Олово, Sn6.09 мкг~
Селен, Se1.25 мкг55 мкг2.3%2.9%4400 г
Стронций, Sr7.97 мкг~
Фтор, F10.06 мкг4000 мкг0.3%0.4%39761 г
Хром, Cr0.94 мкг50 мкг1.9%2.4%5319 г
Цинк, Zn0.2344 мг12 мг2%2.5%5119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины0.625 г~
Моно- и дисахариды (сахара)9.2 гmax 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин2.34 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.5 гmax 18.7 г

Энергетическая ценность Протеиновый смузи с бананом и ягодами составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Наши лучшие рецепты протеиновых фруктовых смузи

 

Сочный чернично-ананасовый протеиновый смузи

 

100 % веганский и безглютеновый чернично-ананасовый протеиновый фруктовый смузи по нашему рецепту — это идеальное сочетание освежающих ноток и естественного сладковатого вкуса черники с терпким привкусом ананаса.

 

 

Ингредиенты:

 

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Vanilla Organic Protein Powder от Garden of Life
  • 34 г спелого авокадо
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 480 мл неподслащенного миндального молока
  • 64 г замороженных ягод черники
  • 128 г замороженных ломтиков ананаса
  • Наполнители на выбор: свежая черника, кокосовая стружка или свежая мята

 

Способ приготовления:

 

  • Выложите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы
  • На выбор: посыпьте ваш смузи сверху ягодами черники или кокосовой стружкой
  • Немедленно перелейте все это в стакан или термокружку, чтобы освежиться утром по пути на работу

 

Тропический протеиновый фруктовый смузи

 

Начните свой день с нашим тропическим протеиновым фруктовым смузи, который подарит вам невероятный взрыв вкуса. Этот потрясающий сладковатый вкус разбудит ваши рецепторы и придаст заряд бодрости для начала нового дня. Более того, вам понадобится не более 10 минут на приготовление этого невероятно практичного и удобного завтрака.

 

 

Ингредиенты:

 

  • ½ банана
  • 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Vanilla All-in-One Protein от Garden of Life
  • 60 мл апельсинового сока
  • 3 ст. л. семян чиа
  • 113 г замороженных ломтиков ананаса
  • 56 г замороженных ломтиков манго

 

Способ приготовления:

 

Смешайте все ингредиенты на больших оборотах блендера до образования предпочитаемой вами густой консистенции смузи
Добавьте немного воды, если смесь получилась слишком густой и ее тяжело пить
Перелейте в емкость и наслаждайтесь!

 

Теплый протеиновый смузи с пряным яблочным вкусом и добавлением специй

 

Этот смузи — словно вкус осени в стакане — приносящие тепло и спокойствие завтраки не обязательно должны состоять из углеводов или сладостей. Попробуйте наш теплый смузи с пряным яблочным вкусом и добавлением специй. Вы получите питательную дозу тепла и спокойствия для правильного начала выходного дня.

 

 

Ингредиенты:

 

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Vanilla Organic Protein от Garden of Life
  • ½ ч. л. корицы
  • ½ ч. л. мускатного ореха
  • ½ ч. л. имбиря
  • 6 сушеных абрикосов
  • 4–5 королевских фиников Medjool без косточек
  • 500 мл воды
  • 300 г измельченных яблок
  • 500 мл неподслащенного миндального молока

 

Способ приготовления:

 

  • Выложите измельченные яблоки, абрикосы и финики в сковороду и залейте водой. Подогрейте, доведите до кипения и тушите на медленном огне 5 минут, пока яблоки не размякнут
  • Перелейте всю образовавшуюся жидкость и яблоки в блендер, пока они не остыли (вначале убедитесь, что в ваш блендер можно помещать горячие жидкости)
  • Добавьте в блендер все оставшиеся ингредиенты и смешайте до получения однородной массы
  • Немедленно перелейте все это в стакан и добавьте немного корицы, чтобы получить необычайный согревающий пряный вкус

 

Протеиновый фруктовый смузи с восхитительным вкусом черешни

 

В состав этого протеинового фруктового смузи входят ягоды черешни, которые содержат природные антиоксиданты, способствующие поддержанию вашего общего состояния здоровья. Также в его состав входят ломтики банана, богатые калием и клетчаткой, миндальное молоко и протеиновый порошок для веганов от Garden of Life. Эта уникальная добавка делает напиток поистине заряжающим энергией для начала нового дня.

 

 

Ингредиенты:

 

  • 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Fit Powder от Garden of Life
  • 1 ч. л. кленового сиропа
  • 236 мл неподслащенного миндального молока
  • 118 мл кокосового сока
  • 128 г замороженных ягод черешни
  • 64 г замороженных ломтиков банана

 

Способ приготовления:

 

  • Смешайте все ингредиенты на средний оборотах блендера до получения однородной массы
  • Перелейте в чашку и наслаждайтесь

Черничный банановый рецепт смузи с протеиновым порошком - Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Чернично-банановый смузи наполнен антиоксидантами и протеином! Этот вкусный коктейль предлагает смесь полезных для здоровья питательных веществ и вкусных фруктов. Этот здоровый завтрак с низким содержанием натрия, вегетарианский и без глютена!

Вкусный коктейль из черники и банана, наполненный белком и антиоксидантами.

У нас есть много вкусных рецептов смузи, полных полезных и вкусных ингредиентов. Взгляните на наш питательный завтрак смузи и наш шоколадный и арахисовое масло.

Я снова упал с поезда. Кажется, я иду рывками. Единственное, что меня вдохновляет, это то, что мой последний тренировочный период длился целый месяц.

Это очень грустно, я знаю. Но я всегда становлюсь намного более активным весной и летом. Я предпочитаю строить садовый забор или рубить дрова для упражнений, а не сидеть и тренироваться на машине весь день.

Смотри, как я готовлю этот полезный завтрак:

Я вырос на маленькой ферме, где мы делали много активных дел. Мои калории были сожжены чисткой загонов для животных (4 проекта H превосходны). Чрезвычайно трудно на некоторое время перелопачивать отходы лошадей, свиней, коров и овец!

Я был вознагражден вкусными домашними фруктовыми и овощными соками, которые приготовила моя мама. Один из фаворитов нашей семьи – домашний виноградный сок.

Наши кусты черники становятся достаточно большими, чтобы собрать сразу несколько горстей спелой, органической черники!

Мне нравится идея получать витамины и протеин из смузи. Это так легко смешать кучу здоровой пищи в одну питательную еду.

Я ленивый едок, поэтому я люблю готовить еду, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо без особых усилий с моей стороны.

Наш чернично-банановый коктейль идеально вписывается в мой образ жизни. Это здоровый коктейль на вкус как десерт. Подобные рецепты смузи, богатые белком, также утоляют голод. Мой образ жизни.

Моя мама и папа наслаждаются зелеными соками. Перейдите по ссылке, чтобы начать с рецептов зеленого сока. Я предпочитаю фруктовые смузи. Или ВСЕ смузи. Так вкусно!

Почему органическая черника?

Черника полна пользы для здоровья и ее лучше всего употреблять в сыром виде. К счастью, чернику можно заморозить, не теряя никакой пользы для здоровья. Обязательно покупайте органическую чернику, замороженную и несладкую.

Это все равно что есть конфеты, чтобы положить эти маленькие замороженные драгоценные камни в свой рот. Замороженная черника отлично подходит для здорового черничного смузи.

Замороженная черника готова сделать этот коктейль!

На странице продуктов питания WH, посвященной чернике, подробно описывается польза для здоровья от органической черники: одна чашка черники поддержит здоровье вашего организма всеми этими способами.

  • Очень хороший источник Витамин К и С, марганец,
  • Польза для здоровья сердца включает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье кровеносных сосудов, Черника тоже поможет регулировать ваше кровяное давление!
  • Сильно загружен антиоксиданты и фитонутриенты!
  • Улучшение памяти, Черничная помощь уменьшить старение психических расстройств,
  • Низкая гликемическая ФУНКЦИЯ для влияет высокий уровень сахара в крови,
  • Польза для здоровья глаз включают защиту сетчатки от повреждений от кислорода и солнца.
  • Помогите предотвратить или бороться рак молочной железы, рак толстой кишки, рак пищевода и рак тонкой кишки. Ведутся другие исследования других форм рака, от которых эта невероятная ягода может защитить!
  • Органическая черника улучшает здоровье еще больше!

Вкуснейший чернично-банановый смузи наполнен факторами здоровья!

банан:

Бананы вкусные, фрукты с низким содержанием гликемии и высоким содержанием клетчатки, Бананы содержат много витаминов и минералов.

Семена чиа:

Семена чиа имеют 11 преимуществ для здоровья.

Инструкции и советы для этого бананового ягодного смузи:

  • Заморозьте несколько половинок бананов заранее (возможно, накануне), чтобы вы могли приготовить несколько бананов, если хотите. Они хороши!
  • Положите все ингредиенты в смеситель и бить, пока коктейль не будет хорошо перемешан.
  • Советы и хитрости:
    • Замороженные бананы делают густой холодный смузи без льда.
    • Вы можете использовать ванильный йогурт вместо простого. Убедитесь, что это греческий стиль.
    • Вы можете положить кубики льда в коктейль, если хотите, чтобы он был гуще.
    • Я использую кокосовое молоко, потому что оно содержит только 80 калорий на порцию. (подойдет любое молоко)
    • Я использую протеиновый порошок, потому что я вегетарианец и получаю много белка из смузи.
    • Вы можете оставить порошок в стороне, если не хотите его использовать.
    • Смешайте семена молотого льна или чиа, чтобы стимулировать выработку грудного молока.

Этот великолепный цвет объясняет, почему этот коктейль так хорош для вас!

Если вы приобретаете товары по нашим партнерским ссылкам, мы можем получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты для вас. Спасибо за поддержку Homemade Food Junkie.

Присоединяйся ко мне и начни свой выходной прямо с завтрака с черникой и бананом в чашке!

ПРИМЕЧАНИЕ. Оказывается, что все наши усилия по приготовлению греческого йогурта (узнайте, как приготовить свой здесь, чтобы сэкономить кучу денег) также удаляют большую часть лактозы.

Поэтому этот йогуртовый смузи намного лучше усваивается людьми, чувствительными к лактозе. Попробуйте этот рецепт, если вам надоели молочные продукты, но не греческий йогурт.

Если вы не переносите лактозу, греческий йогурт и этот рецепт могут вызвать проблемы с желудком.

Вот печатный рецепт этого бананового и черничного коктейля:

<img class = "mv-create-image no_pin ggnoads" data-pin-nopin = "true” alt=”Чернично-банановый смузи” srcset=”https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-720×405.jpg 720w, https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-320×180.jpg 320w, https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-480×270.jpg 480w” data-lazy-sizes=”(max-width: 720px) 100vw, 720px” data-pin-media=”https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1.jpg” src=”https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-720×405.jpg”>

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Чернично-банановый смузи наполнен антиоксидантами и протеином! Этот вкусный коктейль предлагает смесь полезных для здоровья питательных веществ и вкусных фруктов. Этот здоровый завтрак с низким содержанием натрия, вегетарианский и без глютена!

ингредиенты

  • 1/2 чашки простого греческого йогурта
  • 1/2 чашки кокосового молока
  • 1 чашка замороженной черники
  • 1/2 замороженного банана
  • 1 столовая ложка ванильного порошка сывороточного белка
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 чайная ложка лимонного сока

инструкции

  1. Заморозить банан заранее. (Я предлагаю накануне и держу немного под рукой)
  2. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока пюре не будет хорошо перемешано.

замечания

Советы и хитрости:

Вы можете положить кубики льда в коктейль, если хотите, чтобы он был гуще.

Кокосовое молоко содержит только 80 калорий на порцию. (все молоко будет работать в этом смузи)

Используйте протеиновый порошок для повышения белка. Особенно ценно для вегетарианцев.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ КОРМЛЕНИЯ: ДОБАВИТЬ 1 столовая ложка семян льна или чиа для стимулирования производства молока.

Пищевая ценность:

выход:

1 Количество на порцию: Калории: 254

Прикрепите это:

Этот рецепт представлен на Mode.com

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

25 полезных рецептов смузи и коктейлей с высоким содержанием белка

Смузи - один из лучших способов пополнить организм важными питательными веществами. и развенчивают миф о том, что здоровые перекусы не могут быть вкусными. В некоторых случаях смузи с высоким содержанием белка могут даже служить в качестве мини-еды, если вам просто не удастся сесть за обед.

«Большинство американцев не получают достаточного количества продуктов или клетчатки в своем рационе, поэтому смузи могут быть забавным и вкусным способом восполнить это», - говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, Р.Д.Н., автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen .

Но прежде чем вы начнете загружать блендер, нужно помнить несколько вещей, когда дело касается ингредиентов.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское Здоровье

Используйте цельные фрукты и овощи как часть своей базы. Соки, как и апельсиновый сок, безусловно, содержат питательные вещества, такие как витамин С, и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, но, как правило, они более концентрированы, когда речь идет о сахаре.Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, - одни из лучших овощей для смузи, потому что они имеют мягкий вкус и очень хорошо смешиваются. Они добавляют клетчатку и объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавьте молоко - молочное или растительное - или кокосовую воду с высоким содержанием электролитов. Молочное молоко содержит 8 граммов полноценного белка - это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот на 1 чашку.

Молоко на растительной основе также содержит белок, но только соевое молоко содержит полноценный белок. (Это означает, что вы захотите съесть различные растительные белки в течение дня.)

Затем добавьте здоровый жир, который поможет вам чувствовать себя сытым и имеет решающее значение для здоровья сердца и поддержания плавной работы вашего тела. Здоровые жиры - например, ненасыщенные - содержатся в авокадо, орехах, семенах и ореховой пасте.

Если вы думаете, что вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте ½ чайной ложки меда или чистого кленового сиропа. Но помните, сахар по-прежнему является сахаром, независимо от того, насколько он натуральный или необработанный, и используйте его в умеренных количествах.

И к слову о сахаре: старайтесь не покупать смузи, купленные в магазине, в продуктовом магазине и магазине.В них невероятно много добавленного сахара.

«Магазин должен следить за тем, чтобы покупатели возвращались снова, чтобы они больше концентрировались на вкусе своих смузи, вместо того, чтобы избегать добавления сахара или поддерживать их сбалансированность», - говорит Ларджман-Рот.

Плюс, когда вы готовите свой собственный, вы можете, да, набрать протеин и пробовать бесконечное количество рецептов.

Попробуйте один из этих 25 рецептов смузи, богатых белком (или рецептов протеиновых коктейлей, если вы все о коктейле), чтобы получить вкусную и питательную закуску.

Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Смузи для восстановления после тренировки

«Ингредиенты этого вишнево-ванильного смузи помогут вам почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки», - говорит Ларджман-Рот.«Доказано, что вишневый сок снимает боль после тренировки у спортсменов, а гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц».

СМЕШИВАНИЕ:
¾ чашки льда
fresh чашки свежих или замороженных терпких вишен без косточек
¼ чашки гранатового сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка нарезанных грецких орехов
1 небольшая приготовленная очищенная свекла нарезанный)

233 калории, 25 г белка, 20 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г жира

2.Смузи с бананом и миндалем

Этот смузи - о здоровье после тренировки. Содержащий 21 грамм белка, он помогает восстановить микротрещины в мышцах, чтобы вы были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.

СМЕШИВАНИЕ:
½ стакана кокосовой воды
½ стакана простого греческого йогурта
3 столовые ложки миндального масла
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка очищенных семян конопли
1 замороженный банан
1 стакан льда

329 калорий, 21 г белка, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г жиров

3.Смузи Protein Power

«Смешайте этот фруктовый смузи, чтобы доставить в ваше тело серьезный белок», - говорит Ларджман-Рот. «Оптимизируйте восстановление мышц, выпивая его в течение 15–1 часа после сеанса пота».

BLEND THIS:
¾ стакана обезжиренного молока
½ спелого банана
½ стакана замороженной малины
½ стакана замороженной черники
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
5 кубиков льда

284 калории, 27 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г жиров

4.Очень Ягодный Супер Шейк

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», - говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

5.Яблочно-зерновой коктейль

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ стакана сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 стакан шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕЙТЕ ЭТО:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки порошка протеина со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

8.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, - говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 стакан шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 столовые ложки какао-крупки или темного какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква - отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ чашки сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

10.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный аромат, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

11.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов протеина и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

12. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

СМЕШИВАНИЕ:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

13.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ' Советник по питанию s Health Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу жиров омега-3, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

СМЕШИВАНИЕ:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

14.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка, несладкие
1 столовая ложка какао-бобов
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашки воды

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

15.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское наслаждение: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых стружек
1 чашка шоколадного миндального молока
1 миндальное масло с горкой
1 ½ стакана воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов

16.Апельсиновый крем

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 стакан воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

17.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, - говорит Руссел.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

18.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

19.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальное время, - говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

20.Зеленый монстр


Вестенд61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
от 8 до 10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

21.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», - говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

22.

Смузи Matcha Madness

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

BLEND THIS:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированное кокосовое молоко)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 стакан замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

23.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», - говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 - хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жиров

24. Персик и белок


Billnoll

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

25. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира


Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

21 смузи с высоким содержанием белка на завтрак, после тренировки и т. Д.

Даже если вы не культурист, вы можете приготовить себе белковый смузи. Нашему организму нужен белок для здоровой кожи, волос, костей и сердца. Кроме того, богатый белками завтрак может предотвратить переедание.

Секрет создания чего-то восхитительного заключается в соблюдении правильного баланса между источниками белка (такими как греческий йогурт, протеиновый порошок и арахисовое масло) и сладкими и / или солеными добавками.Приведенные ниже рецепты, которые содержат 8 или более граммов белка и получены из цельных пищевых источников, подтверждают это.

Несколько слов о протеиновых порошках: существует множество вариантов. При выборе порошка помните, что протеиновые добавки не регулируются FDA, поэтому изучите их перед покупкой.

А теперь немного белковой вкусности.

1. Клубнично-апельсиновый смузи

Источник белка: Греческий йогурт

Возьмите отпуск (совсем не совсем), потягивая этот тропический смузи.Он требует греческого йогурта, кокосового молока, клубники и апельсинового сока.

2. Протеиновый коктейль из обжаренной клубники

Источник белка: Творог

Для серьезного усиления вкуса обжарьте клубнику перед тем, как добавить ее в смесь. Сливочный творог - вкусная альтернатива для тех, кому не нравится острый вкус греческого йогурта.

3. Мексиканский замороженный протеиновый коктейль из горячего шоколада

Источник белка: Греческий йогурт и протеиновый порошок

Этот рецепт подается холодным, но он будет таким же вкусным, если его нагреть.Кроме того, он готовит (здоровую) еду из классического горячего шоколада с использованием греческого йогурта, овса, протеинового порошка и несладкого какао-порошка.

4. Классический смузи с зеленым монстром

Источник белка: Арахисовое масло, семена чиа, протеиновый порошок

Святые питательные вещества, Бэтмен! Один только шпинат содержит клетчатку, магний, кальций и витамины A, C и K. У вас аллергия на арахис? Попробуйте один из этих вкусных заменителей арахисового масла.

5. Смузи из миндаля, кокоса и мокко с протеином

Источник белка: Миндаль, протеиновый порошок

Сделайте завтрак более вкусным, выбрав этот сладкий, но полезный смузи.Миндаль и специи прекрасно дополняют универсальное кокосовое масло.

6. Овсяный смузи с арахисовым маслом

Источник белка: Арахисовое масло, соевое молоко

Все составляющие здорового завтрака - арахисовое масло, банан и овес - но со сливочным вкусом молочного коктейля. Нужно ли говорить больше?

7. Малиново-миндальный смузи с чиа

Источник белка: Греческий йогурт, миндаль, семена чиа

Малина, миндаль и мед делают напряженное утро приятным (и полны антиоксидантов).Самое приятное: на приготовление этого смузи уходит всего пять минут.

8. Смузи со шпинатом, киви и семенами чиа

Источник белка: Семена чиа

Зеленый коктейль с любым вкусом. Бананы подслащивают его, а терпкий киви не дает ему казаться слишком похожим на десерт.

9. Смузи с протеином из зеленой конопли

Источник белка: Конопля, протеиновый порошок, порошок ростков пшеницы

Сахарный коктейль? Фиников без косточек. Это натуральный подсластитель с клетчаткой, который удовлетворит сладкоежек без добавления сахара.Совет от профессионала: они легче разлагаются в блендере, если их предварительно замочить.

10. Белковый коктейль Green Warrior

Источник белка: Сердца конопли

Сердца конопли (также называемые семенами конопли) полны питательных веществ и могут помочь предотвратить гипертонию. Если смешать их с манго и яблоком, получится сладкий сливочный глоток.

11. Ванильный смузи с маття и авокадо

Источник протеина: Веганский протеиновый порошок

Итак, какие удивительные преимущества зеленого чая? Чтобы получить их, посыпьте этот смузи порошком матча - мелко измельченным зеленым чаем.

12. Чернично-банановый белковый смузи

Источник белка: Греческий йогурт

Вот синяя изюминка бананового смузи. Но не стесняйтесь корректировать этот рецепт, добавляя любые фрукты или зелень, которые у вас есть под рукой.

13. Клубнично-банановый коктейль из киноа

Источник белка: Греческий йогурт, киноа, семена чиа

Квиноа - полноценный белок и хороший источник клетчатки, железа и магния. Здесь он отлично сочетается с клубникой, бананом и ванильным миндальным молоком.

14. Протеиновый коктейль из темного шоколада и мяты перечной

Источник белка: Протеиновый порошок

Между темным шоколадным протеиновым порошком и какао-порошком любители шоколада захотят получить этот напиток утром, в полдень и вечером. И это нормально, поскольку темный шоколад богат антиоксидантами и помогает регулировать стресс.

15. Трехкомпонентный смузи из дыни с высоким содержанием белка

Источник белка: Греческий йогурт

Классическая кремовая смесь кусочков дыни, греческого йогурта и меда.Не стесняйтесь добавлять свой любимый протеиновый порошок.

16. Медово-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное молоко

Хотите вернуться к основам смузи? В этом рецепте используется всего шесть ингредиентов (хотя есть много места, чтобы добавить какао-крупку).

17. Razzle dazzle ананасовый смузи

Источник протеина: Протеиновый порошок

Если вам нравится пинка-колада… , тогда попробуйте этот смузи! Ананас, кокосовое молоко и малина имитируют вкус фирменного коктейля, а протеиновый порошок усиливает питательность.Крошечные зонтики для напитков по желанию.

18. Смузи из ягод, граната и асаи

Источник белка: Греческий йогурт

Упростите процесс выздоровления с помощью яблочного сока, ягод, гранатового сока и греческого йогурта. Гранатовый сок содержит большое количество фолиевой кислоты и витамина К.

19. Шоколадно-клубничный миндальный протеиновый коктейль

Источник белка: Миндаль, порошок мака, конопля, протеиновый порошок

Этот шоколадный коктейль богат питательными веществами.Шоколад делает вещи сладкими, миндаль содержит белок и клетчатку, а клубника содержит антиоксиданты.

20. Восстанавливающий смузи с апельсином и манго

Источник белка: Протеиновый порошок, кешью

Супер-специя куркума выделяет этот восстанавливающий смузи. Специя обладает противовоспалительным действием и богата антиоксидантами.

21. Шпинатно-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное масло, протеиновый порошок

Горсть протертого шпината может показаться не аппетитным (если вы не папай), но спелый банан делает сделку слаще.Приветствую вас, если вы не попробуете витамин А и железо из шпината.

20 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете пробиться к более сильным мышцам. Хотя многие рецепты смузи лишены питательных веществ и содержат большое количество сахара, смузи с высоким содержанием белка могут быть мечтой здорового едока, если вы будете смешивать их с умом.

«При употреблении в нужное время, в нужном количестве и в сочетании с правильными продуктами, смузи могут наращивать и восстанавливать мышечную ткань, помогать вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также могут помочь снизить уровень грелина, связанного с голодом гормон », - говорит Дженна А.Вернер, Р.Д., создатель Happy Slim Healthy .

Обильное количество протеина является обязательным условием для самых больших преимуществ, - говорит она. «Многие смузи, состоящие только из фруктов, сока или молока, могут сразу насытить, но они очень быстро повышают уровень сахара в крови - и еще быстрее снижают его», - объясняет Вернер. «Добавьте белок в смузи, чтобы сделать выбор более сбалансированным. Белок замедлит пищеварение, дольше сохранит чувство сытости и поможет предотвратить скачки сахара и сбои ».

Если вы готовите смузи в качестве еды, постарайтесь потреблять не менее 25 граммов белка.По словам Вернера, для перекуса подойдет 10 и более граммов. (Подумайте о добавлении одного из этих протеиновых порошков в свой смузи, чтобы увеличить количество питательных веществ.) Готовы выкопать свой блендер? Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка стоят того, чтобы их попробовать.

Реклама - продолжить чтение ниже

1 Смузи с бананом и миндалем

Этот восхитительный смузи - самый простой способ быстро получить тонны питательных веществ.Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки сохраняют высокое содержание белка, а банан обеспечивает калий и сладость.

Белок: 21 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

2 Протеиновый коктейль Мокко

Просыпайтесь сытным завтраком, который по вкусу напоминает шоколадный молочный коктейль.Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты как белком, так и насыщающими жирными кислотами омега-3 - типом ненасыщенных жиров, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями (и защищают ваше сердце). Здоровая доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем с собой.

Белок: 24 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

3 Пряничный смузи Get-Ahead

Идеальное угощение для сезона, этот смузи содержит 27 граммов белка (другими словами, примерно столько же белка в четырех средних яйцах )! Патока, имбирь, корица, мускатный орех и кардамон вместе создают настоящий пряничный вкус, а миндальное масло, греческий йогурт и банан создают кремовую основу.

Белок: 27 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

4 Постный, средний, зеленый смузи

Этот зеленый смузи содержит идеальное сочетание ингредиентов для ускорения восстановления после тренировки. Он содержит банан для легко усваиваемых углеводов и калия, киви для сладости и витамин С, порошок сывороточного протеина, шпинат для дозы железа и кокосовую воду для регидратации.

Белок: 22 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

5 Ягодно-ванильный смузи

Этот веганский ягодный смузи от Джиллиан Майклс может похвастаться тоннами антиоксидантов и более 30 граммами протеина, благодаря порции протеинового порошка на растительной основе. Наслаждайтесь им как освежающим смузи после тренировки или завтраком в дороге.

Белок: примерно 20 граммов, в зависимости от выбранного протеинового порошка

Получите рецепт от Prevention »

6 Смузи с маслом ежевики и ореха

Нет протеинового порошка? Без проблем. Воспользуйтесь простым подходом и просто смешайте 2 стакана молока, чернику с антиоксидантами, сливочное миндальное или арахисовое масло (для еще большего количества белка и полезных жиров) и мед для легкости сладости.Вы получите низкокалорийный сытный коктейль, который доставит вам удовольствие.

Белок: 21 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

7 Тыквенный смузи Powerhouse

В дополнение к чистой тыкве этот смузи содержит греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. «Несладкий греческий йогурт или простой творог - прекрасное дополнение к рецептам смузи», - говорит Вернер.«Оба могут добавить от 15 до 20 граммов белка с простыми натуральными ингредиентами». Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога усиливают сезонную сладость.

Белок: 26 граммов

Получите рецепт от отдела профилактики »

8 Смузи с киви и шелковистым тофу

Один глоток смузи перенесет вас прямо в режим отпуска. И его очень просто приготовить: молоко, киви, насыщенные витамином С, ваниль, мед и шелковый тофу завершают этот уникальный и богатый белками напиток.

Помимо йогурта, «вегетарианцы могут также подумать о добавлении шелковистого органического тофу в коктейли и смузи. Вы даже не попробуете его, и он приятно загустеет, - говорит Вернер.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

9 Смузи из пюре из сладкого картофеля

Сладкий картофель - один из лучших источников витамина А, который вы можете есть, а это значит, что этот смузи полезен как для вашей кожи, так и для ваших мышц.Кефир предлагает протеин и полезные для кишечника пробиотики, в то время как морские бобы (да, бобы!) Обладают большей растительной силой и питательной клетчаткой. Вы также можете рассчитывать на полезные жиры из небольшого количества грецких орехов.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

10 Яблочный хрустящий смузи

Если бы вы могли есть яблочный пирог в стакане, это был бы настоящий смузи! Этот кремообразный коктейль, сделанный из богатых клетчаткой овсяных хлопьев, орехов пекан, корицы и яблочного сидра, получает высокое содержание белка из греческого йогурта.

Белок: 14 граммов

Получите рецепт от отдела профилактики »

11 Смузи из огурца и груши

Несмотря на теплый цвет, этот блоггер описывает свой смузи как «солнечный свет в стакане». Увлажняющий огурец и богатая клетчаткой груша добавляют свежести, корица придает некоторую сладость, а семена чиа, протеиновый порошок и сливочное миндальное масло делают эту комбинацию почти 30 граммами питательных веществ для наращивания мышц.

Белок: 27 грамм

Получите рецепт в Simply Quinoa »

12 Смузи из свеклы и рикотты

Рикотта и грецкие орехи усиливают протеин в этом ярком коктейле, но свекла - настоящий суперзвездный ингредиент. Они не только отвечают за красивый цвет (спасибо всем антиоксидантам!), Но и исследования показывают, что корнеплод может снизить кровяное давление, повысить вашу энергию и поддерживать регулярность.

Белок: 15 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

13 Кокосово-шоколадно-мятный смузи с чипсами

Если вы поклонник мятных десертов с шоколадной крошкой, познакомьтесь с вашим новым любимым смузи. Он наполнен богатым шоколадным вкусом и содержит тонны белка и гораздо меньше сахара. Бонус: вы также получите колоссальные 15 граммов клетчатки благодаря незаметному добавлению цветной капусты (обещаем, вы даже не попробуете ее!)

Белок: 27 граммов

Получите рецепт от Питание для птиц »

14 Персики и кремовый смузи

Этот смузи с высоким содержанием белка имеет летний вкус.Замороженные персики и бананы придают оптимальную естественную сладость, овсяные хлопья содержат некоторое количество клетчатки, а цельное молоко и греческий йогурт содержат белок. Результат: кремообразный, мечтательный коктейль, который дает вам идеальный заряд энергии в унылое утро.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от Prevention »

15 Апельсиновый протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит тонну витамина С и клетчатки - и все это на вкус как восхитительный крем.Греческий йогурт и ванильный протеиновый порошок объединяют усилия, чтобы усилить протеин и насыщенную консистенцию, в то время как целый банан и апельсин составляют половину дневной нормы потребления фруктов.

Белок: 25 граммов

Рецепт можно получить у A Sweet Pea Chef »

16 Смузи с арахисовым маслом и желе из протеина

Вот, ваш любимый детский бутерброд в виде смузи - и он абсолютно восхитительный.Все эти ностальгические ароматы смешиваются в супер-наполненном коктейле, который продержит вас в течение нескольких часов.

Белок: 23 грамма

Получите рецепт от Sally’s Baking Addiction »

17 Смузи из черничной свеклы

Вы знаете, что израсходуете тонны питательных веществ такого цвета.Помимо протеина, этот сладкий коктейль может похвастаться здоровой порцией клетчатки, антиоксидантов, витамина С, фолиевой кислоты и даже некоторого количества магния. Кокосовая стружка добавляет приятный хруст.

Белок: 19 грамм

Рецепт можно получить в Бегем на кухню »

18 Веганский смузи с арахисовым маслом и протеином

Этот смузи для завтрака с высоким содержанием белка и арахисовым маслом может напомнить вам мороженое Chunky Monkey.Банан, какао и ванильный протеиновый порошок делают его вкусом любимого фанатами десерта (только без диетической статистики питания). Обязательно выбирайте натуральные сорта арахисового масла, чтобы избежать добавления сахара.

Белок: 17 грамм

Получите рецепт от Диабет Сильный »

19 Смузи с лаймовым пирогом

Пирог в чашке? Да, пожалуйста! Смешайте этот кремовый, острый, цитрусовый вкус, чтобы получить освежающий коктейль, сочетающий в себе естественную сладость (мед, ваниль и банан) и белок (привет, греческий йогурт).Чтобы усилить зелень и питательность, не стесняйтесь добавить огромную пригоршню шпината.

Белок: около 13 граммов

Получите рецепт от Live Eat Learn »

20 Смузи Шварцвальд

Напиток со вкусом десерта - это всегда удовлетворительный вариант, но не всегда он удобен для талии.(Мы видим вас, грязевые оползни Миссисипи.) Этот шоколадно-вишневый вариант, однако, содержит примерно вдвое больше белка, чем жира. Молоко содержит белок, финики и вишня содержат натуральный сахар, а шпинат содержит витамин А, фолиевую кислоту и другие питательные вещества.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от My Darling Vegan »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

Рецепт клубнично-бананового белкового смузи

Это отличный смузи - он основан на «Зональной диете», которая обеспечивает правильный баланс белков, углеводов и жиров в каждом приёме пищи. Идея диеты состоит в том, чтобы контролировать уровень инсулина и сахара в крови, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Это отличная диета, и она хорошо работает!

Очень хорошо! Я использовал 1/2 банана, 1 стакан клубники, 4 столовые ложки порошка ванильного протеина (что равнялось 1 полной мерной ложке) и увеличил количество воды до 6 столовых ложек, чтобы сделать его немного тоньше и легче в блендере.Я искал рецепт хорошего протеина, который можно было бы использовать на завтрак, и получил всего 1 порцию, это было именно то, что я искал. Спасибо, что поделился.

Спасибо !! Мой муж загонял нас в приют, заказывая протеиновые коктейли каждый раз, когда мы ходим в спортзал. Он поднял вверх два больших пальца! Еще раз спасибо. Ничего не изменил.

Ням, мне это очень понравилось. Я использовал обезжиренное молоко вместо воды. Я нервничал, что у меня есть кусочки миндаля, но мой блендер неплохо справился.У меня был только простой протеиновый порошок, поэтому я добавил корицу, немного ванили и немного молотого льна. Хороший материал и отличный способ начать день. Спасибо!

Этот рецепт был хорош. Я делаю протеиновые коктейли каждый день после тренировки. Мне понравилось, что в этом рецепте использовался миндаль. Это было другое. Я также использовала ванильный протеин вместо шоколада.

Хотя мне пришлось изменить рецепт, мне это понравилось! Мне нужно больше белка в моем рационе, и мне посоветовали попробовать добавить смузи.Я также ограничиваю свои калории, поэтому мне нужно быть осторожным с тем, что я добавляю, потому что они быстро накапливаются! Я использовал: 1 замороженный банан 12 замороженных ягод клубники (примерно 1 стакан) 1/2 стакана 1% молока (мне также нужно больше молочных продуктов) 1/2 стакана воды 1,5 ложки ванильного сывороточного протеина. Замороженные фрукты избавили от необходимости использовать лед, но добавление немного воды не давало им стать слишком густым для питья (он все еще был ОЧЕНЬ густым), если бы я их имел, я бы добавил немного миндаля, но это добавило бы довольно много калорий. Здоровые, но все равно калорийные.Я использовал блендер Blendtec (аналогичный тому, что использует Jamba Juice), поэтому он отлично справлялся со всеми замороженными фруктами. Так как у меня была только половина порции, и это была щедрая порция, она рассчитывала менее 150 калорий и около 10 граммов белка. Я могу добавить 2 полных ложки в следующий раз, чтобы немного больше белка и еще около 20 калорий ....

Я придерживаюсь диеты с плоским животом, так что это ИДЕАЛЬНЫЙ рецепт завтрака для меня! Любить это!

Отлично! Отличное сочетание для белкового смузи.Все в этом работает; текстура и назначение аромата. Спасибо за отличный рецепт. Я буду часто пользоваться этим.

У меня не было цельного миндаля, поэтому я использовал 1/4 стакана нарезанного миндаля. Вместо этого я использовал обычный ароматизированный соевый белок и добавил немного сахара. Это смузи без молока с хорошим вкусом. Обычно мы делаем смузи на основе йогурта. Я заморозила бананы и клубнику, так что даже не стала беспокоиться о стакане льда. Я беспокоился, что это слишком сильно разбавит аромат.

Чернично-банановый протеиновый смузи | 23 г протеина на порцию!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Я открою вам маленький секрет.Мы участвуем в конкурсе! Ага, конкурс смузи в конце месяца. Потому что так мы и катимся. А иногда смешивать.

Anyhoo, это означает, что мы тренировались. Много. Некоторые фруктовые комбинации работали, некоторые… не очень хорошо.

Но этот коктейль из черники и банана с белком - один из наших победителей, и мы подумали, что было бы грубо не поделиться им.

Тем более, что Хауи сделал столько хороших снимков. И на вкус как чизкейк.

Польза черники для здоровья

Смузи - отличный способ включить в свой рацион здоровую пищу.Возьмем для примера чернику: ешьте ее три раза в неделю, и вы, скорее всего, значительно улучшите здоровье своего сердца.

Черника также богата калием и витамином C, обеспечивая около 25% рекомендуемой нормы потребления витамина C всего за одну чашку. Они также содержат большое количество клетчатки, которая поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет сбросить вес.

Вероятно, самая большая польза для здоровья, которую вы услышите о чернике, - это ее высокий уровень антиоксидантов.Антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, и было показано, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов во фруктах и ​​овощах.

Высокое содержание белка, даже без порошка

Этот смузи с черникой и бананом также является абсолютным белковым зверем.

Если вы предпочитаете смузи на завтрак с высоким содержанием белка, хороший восстанавливающий напиток после тренировок или просто хотите получить больше белка в своем рационе в целом, то этот рецепт для вас.

Одна порция (без добавления порошка) уже может содержать более 20 г ингредиента, а с добавлением порошка (в зависимости от сорта) вы приблизитесь к отметке в 45 г.

Это такие числа, от которых Арни покраснеет.

Как приготовить смузи с высоким содержанием белка

Практически каждый смузи имеет несколько общих черт. Это из-за следующих шагов:

1- Фрукты.

Выберите фрукты. Это может быть что угодно, свежее или замороженное, не имеет значения.

Ваши любимые блюда или классическая комбинация, например манго и ананас, - отличное место для начала.В этом примере мы выбрали чернику и банан. 2 чашки примерно правильно. Поместите их в блендер.

2- Жидкость.

Мы предпочитаем воду или разные виды молока, их так много. Соевое молоко, коровье молоко, рисовое молоко и миндальное или другое ореховое молоко отлично подходят для приготовления смузи.

Кокосовое молоко / вода прекрасно сочетается, в частности, с ананасом. Экспериментируйте, сложно ошибиться! Для этого достаточно 1 чашки. Поместите в блендер.

3 - Тело.

После фруктов, это основная часть вашего смузи. Йогурт (молочный или другой) здесь очень популярен, хотя мы, как правило, используем творог (как в этом рецепте) для этого обезжиренного и дополнительного белка.

Шелковый тофу тоже действительно приятный и кремовый, хотя мы не уверены, насколько он полезен. Что бы вы ни выбрали, ½ - 1 чашка - это примерно правильно. Сделайте свой выбор и переложите в блендер.

4 - Топпинг.

Пришло время добавить кое-что особенное.Семена чиа - универсальная сила, которую можно порекомендовать.

Мы добавляем две столовые ложки почти в каждый смузи, который мы делаем - они на самом деле не имеют никакого вкуса, поэтому не меняют вкус смузи, но их пользу для здоровья трудно игнорировать.

Мы также добавляем протеиновый порошок, если это смузи после тренировки, и это простой способ добавить новый вкус смузи, например, шоколаду или ванили.

Всегда пробуйте на вкус и настраивайте по своему усмотрению.

Если ваши фрукты были слишком острыми или острыми, возможно, вам понадобится что-нибудь, чтобы снять остроту - кленовый сироп, мед, корица или даже больше бананов - все подойдет.

См. Здесь, чтобы узнать, как использовать бананы в качестве натурального подсластителя. В этом примере мы добавляем немного цедры лимона. Поместите в блендер.

5 - Искусство смешивания.

Если у вас нет блендера, возможно, самое время заказать его. Они не обязательно должны быть дорогими, хотя могут быть (этот дешевый и выполняет свою работу).

По прибытии следуйте приведенным выше инструкциям. Затем нажмите кнопку, и машина сделает все за вас. Он может перемешиваться быстрее, чем вы.

Только не забудьте закрыть крышку. Ты этого не хочешь.

Итак, резюмируем:

2 стакана фруктов.

1 стакан жидкости.

Корпус ½-1 чашки.

Добавьте топпинг - хорошим выбором будут семена, протеиновый порошок, ароматизаторы или подсластитель.

Крышка.

Смесь.

Наслаждайтесь!

Часто задаваемые вопросы о рецептах белковых смузи

Мы рассмотрели самые распространенные вопросы об этом вкусном смузи с черникой и бананом, но если у вас есть другие, просто дайте нам знать в комментариях.

Как долго протеиновый смузи может храниться в холодильнике?

В идеале вы хотите пить свежие смузи, но их должно хватить на ночь в холодильнике. Кроме того, вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером, чтобы просто смешать и использовать на следующий день.

Можно ли заменить чернику на другие фрукты?

Если у вас под рукой нет черники, не волнуйтесь, так как этот рецепт должен хорошо сочетаться с другими видами свежих или замороженных ягод.

Когда лучше всего пить этот смузи?

Мы думаем, что этот рецепт идеально подходит для быстрого и легкого завтрака или в качестве напитка после тренировки, но вы действительно можете наслаждаться им в любое время.

Есть ли у вас другие рецепты белковых смузи?

Да, на самом деле теперь у нас есть 18 натуральных смузи с высоким содержанием белка, которые включают наши собственные рецепты, а также избранные из других блогов.

Чернично-банановый протеиновый смузи

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.

Курс завтрак, послетренировочный, смузи
  • 1 стакан черники, замороженной (можно и свежей)
  • 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните их в морозильной камере, как мы здесь)
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 4 унции нежирного творога (при желании используйте обычный *)
  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1 чайная ложка лимонной цедры
Необязательно
  • 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)

Стандарт США Метрика

ЕСЛИ ВАМ ПОНРАВИЛСЯ ДАННЫЙ РЕЦЕПТ: что ж, это не единственный наш классный смузи! Некоторые из наших самых первых рецептов были смузи - например, этот легкий смузи из шпината и банана (который не имеет вкуса шпината!).Этот аппетитный мега-смузи для фитнеса тоже является неизменным фаворитом! * обратите внимание, что мы используем творог с низким содержанием жира, чтобы снизить количество калорий и жиров. Конечно, можно использовать и обычный творог. Кроме того, 30 г порошка высококачественной сыворотки должны добавить еще около 11,5 г белка на порцию.

Пищевая ценность

Чернично-банановый белковый смузи

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

В нашей информации о питании используется 1 стакан воды в качестве жидкости и 1 стакан творога в качестве тела.

Смузи с тахини и корицей в белковой упаковке | Питание раздето

Кто сказал, что смузи только на лето! Этот смузи с тахини с корицей - идеальный вкус, которым можно наслаждаться круглый год.

Независимо от того, любите ли вы смузи на завтрак или днем ​​для прилива энергии или в качестве десерта, в этом смузи с тахини есть все необходимое, чтобы поддерживать вашу энергию в течение дня и сохранять чувство сытости до следующего приема пищи.

Тахини - главный ингредиент этого смузи. Если вы не знакомы с тахини, по текстуре она похожа на арахисовое масло, но сделано из семян кунжута! Мало того, что его ореховый вкус придает ему приятный вкус, который так хорошо сочетается с корицей, но он также содержит всего 2 столовые ложки (28 граммов) богатой минералами тахини, содержащей около 10% суточной нормы железа, 25% суточной нормы магния, 22%. DV фосфор, 21% DV меди, 20% DV марганца и цинка и 30% тиамина, белок, полезные жиры и клетчатка!

Использование основных пяти ингредиентов для приготовления смузи с тахини и корицей

Смузи

- отличный способ получить богатую питательными веществами еду, богатую витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, но главное - убедиться, что они хорошо сбалансированы, чтобы вы чувствовали себя сытыми и энергичными.

Базовая пятерка питательная еда - это любой прием пищи, который содержит все 5 элементов нашей системы основных пяти: некрахмалистые углеводы, крахмалистые углеводы, полезные жиры, белок и вкусовой фактор. Включив хотя бы 3 из 5 элементов в любой из приготовленных вами смузи, вы почувствуете хорошее пищеварение, заряд энергии и насыщение.

Вот следующие пять основных элементов рецепта смузи с тахини и корицей:

1 • Некрахмалистые углеводы

2 • Крахмалистый углевод

3 • Здоровый жир

  • Тахини
  • Несладкое миндальное молоко
  • Семена чиа

4 • Белок

5 • Фактор вкуса

  • Экстракт ванили
  • Корица - бонус: корица является естественным стабилизатором уровня сахара в крови, поэтому ее можно добавлять в коктейли, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Keto Berry Protein Smoothie Recipe

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые помогут сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие)

Этот пост спонсируется Ancient Nutrition. Все мнения принадлежат мне, и я делюсь только продуктами, которые мне лично нравятся. Спасибо за поддержку брендов, которые делают этот сайт возможным!

Если вы ищете рецепт густого, сливочного и фруктового смузи с ягодным белком, добавьте этот смузи с коллагеном в свой список! Этот кето-протеиновый смузи состоит всего из 7 основных ингредиентов и готов к употреблению в считанные минуты. В отличие от большинства смузи, он не наполнен излишками сахара и углеводов.Вместо этого мы используем ягоды для ароматизации и подслащивания (лучший фрукт с низким содержанием углеводов!).

Конечно, для белкового смузи нужен протеиновый порошок! Но подобрать протеиновый порошок для смузи может быть непросто. Между странными ингредиентами и меловым вкусом, которые есть у некоторых видов, легко понять, почему вы можете немного опасаться этого. Плюс ... кто-нибудь из них действительно делает то, что обещал?

Именно по этим причинам я хочу рассказать вам о порошке мультиколлагенового протеина Ancient Nutrition.Коллаген - самый распространенный белок в организме, наиболее заметный в наших волосах, коже, ногтях и суставах. Что отличает этот коллаген от других, так это то, что он состоит из пяти различных типов коллагена, что делает его полезность более универсальной. Кроме того, этот бренд регулярно проверяется на качество, наличие тяжелых металлов и т. Д.

Я пробовала этот Multi Collagen Protein Pure ежедневно в течение 30 дней и была очень довольна тем, что испытала. Моя кожа выглядит лучше, мой дискомфорт в суставах уменьшился, и им стало так легко пользоваться.Коллаген поставляется в капсулах или порошке, так что я могу глотать капсулу, когда спешу, или легко использовать порошок в рецептах, как этот кето-протеиновый смузи.

Ягодный протеиновый смузи, ингредиенты

Этот ягодный протеиновый смузи сделан всего из 7 простых ингредиентов:

  • Ancient Nutrition Multi Collagen Protein Powder - Я уже упоминал этот протеиновый порошок, но мне нравится, что он дает импульс коллагена без добавления ароматизаторов, углеводов или сахара.
  • Свежие ягоды - Я использовал свежую клубнику, чернику и малину, но вы также можете использовать замороженные ягоды для еще более густого смузи.
  • Кокосовое молоко - Используйте как сливки, так и жидкость. Обязательно употребляйте жирные, а не легкие версии. Густые сливки здесь тоже подойдут.
  • Простой сироп без сахара - подчеркивает сладкий вкус ягод без сахара и углеводов.
  • Лимонный сок - Используйте здесь свежий или бутилированный.В смузи нет вкуса лимона, он просто раскрывает ягодный вкус.

Как приготовить протеиновый смузи

Возможно, вам не понадобятся подробные инструкции по приготовлению домашнего протеинового смузи, но если вы это сделаете…

Просто смешайте! Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. При необходимости отрегулируйте подсластитель по вкусу.

Варианты белковых смузи

  • Поменяйте фрукты местами. Мы используем ягоды для приготовления смузи с низким содержанием углеводов, но если это менее важно, не стесняйтесь менять некоторые или все из них на другой кето-фрукт. Вам понадобится 6 чашек независимо от того, какой сорт вы выберете.
  • Замените молоко. Мы используем консервированное кокосовое молоко, чтобы сделать смузи красивым и густым, но вы также можете использовать жирные сливки, миндальное молоко или даже конопляное молоко.
  • Добавьте ореховое масло. Отлично подходит для очень густого смузи и еще немного протеина.Попробуйте миндальное масло, арахисовое масло или, если хотите, подсолнечное масло.
  • Добавьте семена. Семена чиа или льна добавляют омега-3 и могут сделать смузи более густым, или вы можете посыпать их сверху.
  • Добавьте йогурт. Отличный способ добавить пробиотики и еще больше белка, а также усилить терпкий вкус. Я люблю делать свой йогурт без сахара.
  • Добавьте шоколад. Если вы хотите шоколадно-протеиновый смузи, добавьте по вкусу несколько столовых ложек несладкого какао-порошка.
  • Добавьте авокадо. Это отличный источник полезных жиров, и вы даже не попробуете его в смузи. Кроме того, он также загустевает.

Часто задаваемые вопросы о коллагеновых смузи

Полезен ли протеиновый смузи на завтрак?

Многие смузи содержат сахар и ненужные ингредиенты, поэтому обязательно проверьте их, прежде чем пить.

Этот коктейль из порошкового кето-протеина богат антиоксидантами, клетчаткой и полезными жирами. Из него получается отличный легкий и сытный завтрак или закуска, приготовленные из полезных ингредиентов.

Как добавить протеин в коктейль?

Отличный способ добавить протеин в ваш смузи - добавить мультиколлаген в смузи! Он легко смешивается с смузи и может использоваться в любом смузи, потому что не добавляет аромата.

Могу ли я использовать другой подсластитель или пропустить его?

Мне нравится использовать простой кето-сироп, чтобы он легко смешивался с смузи, но вы также можете использовать порошкообразный подсластитель, например, смесь аллюлозы из измельченных фруктов монаха. Возможно, вам придется увеличить количество жидкости в рецепте, чтобы компенсировать это.Обратитесь к моему руководству по кето-подсластителям, чтобы узнать о других альтернативах.

Смузи без подсластителей для большинства людей недостаточно сладкий, но вы, безусловно, можете попробовать его (и добавить немного позже, если передумаете!).

Могу ли я добавить больше белка?

Да, каждая мерная ложка порошка коллагенового протеина содержит 9 граммов протеина, так что вы можете добавить больше, если хотите (но всегда обращайтесь к этикетке, чтобы узнать размер порции). В моем рецепте протеинового смузи ниже мы используем 9 мерных ложек на 6 порций, что составляет примерно 1.5 мерных ложек на порцию.

Инструкции по хранению рецепта белкового смузи

Храните смузи в холодильнике. Дайте им смесь или встряхните перед подачей на стол.

Можно ли заморозить смузи?

Да, вы можете заморозить коктейли. Храните их в одной банке для сервировки, оставив немного места наверху, чтобы смузи мог расшириться при замерзании.

Оттаять в холодильнике на ночь и взболтать или перемешать перед подачей на стол.

Другие рецепты кето-смузи

Если вам нравятся рецепты протеинового смузи, подобные этому, вам также могут понравиться некоторые из этих других кето-смузи:

Читатель Любимые рецепты

Карточка рецептов ниже! Читатели, которые сделали это, также просмотрели следующие рецепты:

Рецепт кето-ягодного белкового смузи

ЛЕГКИЙ рецепт ягодного белкового смузи, приготовленный всего из 7 простых ингредиентов без добавления сахара.Попробуйте этот коллагеновый смузи для здорового завтрака или закуски!

Время приготовления 5 минут

Общее время 5 минут

Ингредиенты

Коснитесь подчеркнутых ингредиентов, чтобы увидеть, где их взять. Для просмотра ингредиентов выключите режим чтения Safari.

Инструкции

Нажмите на время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.

  1. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородного состояния.При необходимости отрегулируйте подсластитель по вкусу.

Читателей, которым понравился этот простой рецепт, также сделали:

Примечания к рецепту

Размер порции: 1 чашка

Пищевая ценность

Количество на порцию. Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.

Калорий 230

Жиры 11,9 г

Белки 15,7 г

Всего углеводов 16,8 г

Чистые углеводы 12 г

Клетчатка 4,8 г

Сахар 10,2 г

Факты о питании предоставляются в качестве любезности.Есть вопросы по расчетам или почему у вас другой результат? Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой питания.

Хотите сохранить этот рецепт?

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить рецепты

© Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ / ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или на веб-сайты.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *