Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

10. Смузи с миндалем и шпинатом

Добавление миндальной пасты придает этому напитку ореховый вкус, отлично маскирующуй суперполезный шпинат. Источники белка: миндальная паста, протеиновый порошок.

Ингредиенты:

• Кокосовое молоко1 стакан
• Шпинат2 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Миндальная паста2 ст. л.
• Ванильный экстракт2 ч. л.
• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Лед1 стакан

Способ приготовления: 

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

11. Смузи с гранатом

Богатый антиоксидантами гранат добавит этому напитку не только глубины вкуса, но и красивейший рубиновый цвет. Источник белка: протеиновый порошок. 

Ингредиенты:

• Протеиновый порошок0,25 стакана
• Лед1 стакан
• Вода1 стакан
• Зерна граната3 ст. л.
• Гранатовый сок3 ст. л.

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

12. Смузи «Морковный пирог»

Смузи со вкусом знаменитого американского пирога станет отличным вариантом для полезного перекуса и щедро поделится белком, содержащемся в протеиновом порошке.  

Ингредиенты:

• Морковный сок0,5 стакана
• Замороженный банан1 шт.
• Миндальное молоко0,75 стакана
• Протеиновый порошок1 ст. л.
• Корицащепотка
• Кубики льда4–5 шт.

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смузи подавайте холодным.

13. Смузи с асаи и зеленью

Содержание суперфудов в этом смузи зашкаливает — порошок асаи, черника, семена чиа, конопляный протеин, семя льна. Напиток обещает быть супернасыщенным! 

Ингредиенты:

• Банан1 шт.
• Свежая или замороженная клубника0,33 стакана
• Свежая или замороженная голубика0,33 стакана
• Капуста кале или шпинат0,5 стакана
• Миндальное молоко0,25 стакана
• Льняное семя1 ст. л.
• Семена чиа1 ст. л.
• Порошок асаи 1 ст. л.
• Корицащепотка

Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте смузи холодным.

14. Смузи с ежевикой и апельсином

Этот ягодный напиток заряжает энергией, насыщает белком греческого йогурта и удивляет своим невероятным цветом.

Ингредиенты:

• Свежая или замороженная ежевика1 стакан
• Замороженный банан1 шт.
• Апельсин1 шт.
• Йогурт150 мл

Апельсин очистите от кожуры, удалите семена и порежьте мякоть на кусочки. Все ингредиенты взбейте в блендере до получения однородной консистенции. Смесь подавайте холодной.

15. Смузи с клубникой 

Клубника сделает любое блюдо краше и желаннее! Дополняем смузи суперфудными семенами чиа, богатыми антиоксидантами, клетчаткой и омега жирными кислотами. Источник белка: обезжиренный творог.

Ингредиенты:

• Свежая или замороженная клубника1–1,5 стакана
• Обезжиренный творог0,33 стакана
• Молоко0,5 стакана
• Лед0,5 стакана
• Семена чиа1 ст. л.

Семена чиа замочите в молоке минимум на 2 часа, затем смешайте со всеми остальными ингредиентами и пропустите в блендере до получения однородной консистенции. Подавайте холодным.

6 рецептов белковых смузи

Белковый смузи — отличный вариант сытного завтрака и способ получить достаточное количество протеина. Предлагаем вам 6 рецептов вкуснейших смузи, в которых содержится от 10 до 40 гр белка.

Вкусные фруктовые коктейли понравятся не только вегетарианцам, а все сторонникам здорового питания. Перед тем, как познакомить вас непосредственно с рецептами, дадим несколько полезных советов.

Всегда держите в холодильнике запас замороженных фруктов. Например, несколько контейнеров нарезанных бананов. Это позволит вам приготовить смузи в любой момент.

Добавляйте размолотые семена чиа, конопли и льна — так вы увеличите количество питательных веществ и сделаете коктейль более густым.

Пусть на вашей кухне всегда будут кокосовое или миндальное молоко — оно идеально подходит для коктейлей. Также вы можете экспериментировать с молоком из сои, конопли или овсяных и льняных зерен.
Топинги сделают ваш коктейль еще вкуснее. Добавляйте шоколадную крошку, кокосовую стружку, какао-порошок, корицу, мускатный орех, семечки, кедровые орешки.

Смузи Яблоко с корицей (10 гр белка)

Если вы добавите 2 столовые ложки очищенных семян конопли, то повысите содержание белка на 5 гр, не изменяя вкус смузи.

Ингредиенты

• ½ стакана овсяных хлопьев

• ½ стакана холодной воды

• ½ ч.л. корицы

• ½ ч.л. мускатного ореха

• 1 ст.л. миндального масла

• ½ стакана кокосового молока

• 1 небольшое яблоко

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Добавьте овсянку и воду в блендер и смешивайте 2-3 минуты, пока хлопья не станут мягкими. Затем добавьте остальные компоненты в блендер и взбивайте приблизительно 30 секунд. Налейте в стакан и посыпьте сверху дополнительной корицей и мускатным орехом.

Яблочно-шпинатный смузи (33 гр белка)

Используйте столько шпината, сколько захотите, — от его количества вкус не изменится. Вы получите питательные вещества, витамины А, K.

Ингредиенты

• 1 большое яблоко

• 3-4 стакана шпината

• 1 ст.л. миндального масло

• 1 стакан миндального молока

• 4-5 кубиков льда

Способ приготовления

Добавьте все компоненты, кроме шпината, в блендер и взбейте. Затем по чуть-чуть добавляйте шпинат, пока все не превратится в однородную массу.

Кофейно-ореховый смузи (15 гр белка)

Отличный коктейль перед тренировкой, за час или два. А если добавить ¼ стакана овсяных хлопьев, получится сытный завтрак. Вы получите прилив сил от кофеина и чувство сытости от углеводов и белка.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• 1 чашка холодного кофе

• 1 ст. л. какао-крошки

• 2 ст.л. семян конопли

• 1 стакан миндального молока

• ¼ стакана орехов кешью (20 шт.)

Способ приготовления

Орехи кешью замочите в воде на 6 часов. Сварите кофе и оставьте его остывать. Когда кешью будут готовы, добавьте все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Смузи Тропическая мята (33 гр белка)

Этот смузи идеален для завтрака — заряжает энергией на весь день.

Ингредиенты

• 1 большой апельсин

• ½ стакана замороженного манго

• 1 замороженный нарезанный банан

• горсть ягод асаи

• 1 ст.л. семян чиа

• 1 ст.л. семян льна

• 2 ст.л. семян конопли

• ½ стакана кокосового молока

• 4-5 свежих листьев мяты

Способ приготовления

Семена чиа, конопли и льна необходимо предварительно измельчить. Добавьте все компоненты в блендер и взбивайте до однородного состояния.

Бананово-клюквенный смузи с арахисовым маслом (15 гр белка)

Клюква способствует хорошему пищеварению и обладает противовоспалительными свойствами.

Ингредиенты

• 1 большой банан, нарезанный и замороженный

• ¼ стакана клюквы

• 1-2 ст.л. арахисового масла

• 1 ст.л. семян чиа

• 5 ст.л. семян конопли

• 1 стакан кокосового молока

• 3-4 кубика льда

Способ приготовления

Семена конопли и чиа необходимо измельчить. Взбейте в блендере кокосовое молоко и размолотые семена, затем добавьте остальные продукты и взбейте еще раз.

Чернично-геркулесовый смузи (40,5 гр белка)

Черника содержит калий, магний и фосфор, а также органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Миндальное масло придает смузи приятный аромат и добавляет здоровые жиры, которые придают чувство сытости. Это самый насыщенный протеиновый коктейль.

Ингредиенты

• ½ стакана овса

• ½ стакана воды

• 1 стакан черники

• 1 стакан кокосового молока

• 5 кубиков льда

• 1 ст.л. миндального масла

• 2 ст. л. семян чиа

Способ приготовления

Добавьте овес и воду в блендер. Смешивайте в течение 2-3 минут, пока овес не станет мягким. Затем добавьте чернику, кокосовое молоко и взбейте. В самом конце добавьте лед и снова взбейте.

Protein Smoothie Протеиновый Смузи, 330 мл Scitec Nutrition

Protein Smoothie Протеиновый Смузи, 330 мл Scitec Nutrition — протеиновый коктейль от Scitec Nutrition содержит кусочки натуральных фруктов. Полностью готов к употреблению! 

• с натуральными фруктами
• без сахара
• 26 гр протеина на порцию!

Компания Scitec Nutrition привлекла все свои самые современные технологии для того, чтобы предложить приверженцам спортивного образа жизни совершенно новый продукт — протеиновый напиток, которых хорош не только на вкус, но и имеет великолепный состав: 
— 0% сахара
— пониженное содержание жиров

При этом, он наполнит Ваш тело 26 граммами высококачественного белка, который имеет абсолютную биодоступность! Насладитесь отличным вкусом с пользой! Принимайте коктейль Протеин Смузи после тренировки или на завтрак! 

Protein Smoothie Протеиновый Смузи сделает вклад в процесс непрерывного роста ваших мышц, а также поможет поддержать тонус в течение дня!

Питательная ценность на порцию 330 мл: (питательная ценность/ % от РДН) Вкус Голубика-Малина
Калорийность — 142 Ккал/ 7,1% или 601 Кдж
Жиры — 2,3 гр/ 3,3%, из которых полинасыщенные жиры 1,7 гр/ 8,3%
Всего углеводов — 4,3 гр/ 1,7% из которых сахар 3,6/ 4%
Белок — 26 гр/ 52,8% 
Соль — 0,33 гр/ 5,5%

Питательная ценность на порцию 330 мл: (питательная ценность/ % от РДН) Вкус Ананас-Кокос
Калорийность — 165 Ккал/ 8,3% или 716 Кдж
Жиры — 2,3 гр/ 3,3%, из которых полинасыщенные жиры 1,7 гр/ 8,3%
Всего углеводов — 11 гр/ 4,2% из которых сахар 9,9 гр/ 11%
Белок — 26 гр/ 52,8% 
Соль — 0,33 гр/ 5,5% 

Питательная ценность на порцию 330 мл: (питательная ценность/ % от РДН) Вкус Манго-Маракуйя
Калорийность — 145 Ккал/ 7,3% или 617 Кдж
Жиры — 2,3 гр/ 3,3%, из которых полинасыщенные жиры 1,7 гр/ 8,3%
Всего углеводов — 5гр/ 1,9% из которых сахар 4,3 гр/ 4,8%
Белок — 26 гр/ 52,8% 
Соль — 0,33 гр/ 5,5%

Коктейль «Протеиновый смузи» Shoko-cream, 40г

Описание

Шоколадно-сливочный коктейль с пользой для фигуры и здоровья теперь существует! Это «Протеиновый смузи» Shoko-cream от Healthy Meal Power Pro. Неповторимый вкус коктейля напоминает шоколадный мусс с тем лишь отличием, что имеет низкую калорийность и не содержит сахара. Высокое содержание белка обеспечит мышцам тонус и восстановление после физической активности.

Смузи содержит витаминный комплекс для укрепления иммунитета и улучшения работы всех систем организма.

Нутриоза подавляет чувство голода, снижает уровень сахара и улучшает работу пищеварительной системы.

Клетчатка помогает регулировать вес, уменьшает уровень холестерина и очищает тело от токсинов.

Овсяные отруби содержат множество витаминов и микроэлементов. Этот компонент наделяет коктейль уникальными свойствами: Вы ощущаете длительное чувство сытости при потреблении минимума калорий, а  гликимический индекс остальной еды понижается, тем самым способствуя похудению.

Полноценный молочно-шоколадный перекус можно приготовить где угодно, просто растворив смесь в 200 мл воды или молока. Одна порция коктейля содержит всего 150 калорий, поэтому его уверенно можно включить в рацион даже в период похудения.

Способ применения: 1 упаковку (40 g) смеси растворить в 200-300 ml (мл) жидкости (вода или другие напитки). Количество суточного потребления — не более 120 g.Меры предосторожности: индивидуальная чувствительность к компонентам. Не рекомендуется превышать указанное количество для ежедневного потребления, не следует использовать как замену полноценного рациона питания.

Смузи предназначен для сбалансирования рациона и насыщения организма полезными микроэлементами.

Состав: молоко сухое обезжиренное, мальтодекстрин, какао-порошок, волокна пищевые (нутриоза), загуститель — крахмал модифицированный, отруби овсяные, клетчатка, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизатор «Shoko-cream», ванилин, витаминный комплекс (витамин С, витамин РР, витамин Е, витамин В5, витамин В6, витамин В2, витамин В1, фолиевая кислота (витамин В9), биотин (витамин В7), витамин В12), подсластитель — сукралоза.

Рецепт Протеиновый смузи с бананом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80. 1 кКал	1684 кКал	4.8%	6%	2102 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	9.9%	1267 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2.6%	4667 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	6.2%	2009 г
Органические кислоты	0. 4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.6%	2222 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.4%	2877 г
Зола	0.656 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10. 9 мкг	900 мкг	1.2%	1.5%	8257 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	1%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2. 7%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.1%	2022 г
Витамин В4, холин	14.13 мг	500 мг	2.8%	3.5%	3539 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	6.4%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0. 142 мг	2 мг	7.1%	8.9%	1408 г
Витамин В9, фолаты	5.469 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7314 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	7.9%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	6.86 мг	90 мг	7.6%	9.5%	1312 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	2.9%	4360 г
Витамин Н, биотин	1.5 мкг	50 мкг	3%	3.7%	3333 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.7188 мг	20 мг	3.6%	4.5%	2782 г
Ниацин	0.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.16 мг	2500 мг	7.4%	9.2%	1350 г
Кальций, Ca	61.25 мг	1000 мг	6.1%	7.6%	1633 г
Магний, Mg	20.78 мг	400 мг	5.2%	6.5%	1925 г
Натрий, Na	34.06 мг	1300 мг	2.6%	3.2%	3817 г
Сера, S	13.59 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	7358 г
Фосфор, P	52.2 мг	800 мг	6.5%	8.1%	1533 г
Хлор, Cl	51.56 мг	2300 мг	2.2%	2.7%	4461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.4 мкг	~
Железо, Fe	0.359 мг	18 мг	2%	2.5%	5014 г
Йод, I	4.22 мкг	150 мкг	2.8%	3.5%	3555 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	4.7%	2667 г
Марганец, Mn	0.0872 мг	2 мг	4.4%	5.5%	2294 г
Медь, Cu	5.63 мкг	1000 мкг	0.6%	0.7%	17762 г
Молибден, Mo	2.344 мкг	70 мкг	3.3%	4.1%	2986 г
Олово, Sn	6.09 мкг	~
Селен, Se	1.25 мкг	55 мкг	2.3%	2.9%	4400 г
Стронций, Sr	7.97 мкг	~
Фтор, F	10.06 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39761 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.4%	5319 г
Цинк, Zn	0.2344 мг	12 мг	2%	2.5%	5119 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.625 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.34 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Протеиновый смузи с бананом и ягодами составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Наши лучшие рецепты протеиновых фруктовых смузи

Сочный чернично-ананасовый протеиновый смузи

100 % веганский и безглютеновый чернично-ананасовый протеиновый фруктовый смузи по нашему рецепту — это идеальное сочетание освежающих ноток и естественного сладковатого вкуса черники с терпким привкусом ананаса.

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Vanilla Organic Protein Powder от Garden of Life
• 34 г спелого авокадо
• 1 столовая ложка миндального масла
• 480 мл неподслащенного миндального молока
• 64 г замороженных ягод черники
• 128 г замороженных ломтиков ананаса
• Наполнители на выбор: свежая черника, кокосовая стружка или свежая мята

Способ приготовления:

• Выложите все ингредиенты в блендер и смешайте до получения однородной массы
• На выбор: посыпьте ваш смузи сверху ягодами черники или кокосовой стружкой
• Немедленно перелейте все это в стакан или термокружку, чтобы освежиться утром по пути на работу

Тропический протеиновый фруктовый смузи

Начните свой день с нашим тропическим протеиновым фруктовым смузи, который подарит вам невероятный взрыв вкуса. Этот потрясающий сладковатый вкус разбудит ваши рецепторы и придаст заряд бодрости для начала нового дня. Более того, вам понадобится не более 10 минут на приготовление этого невероятно практичного и удобного завтрака.

Ингредиенты:

• ½ банана
• 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Vanilla All-in-One Protein от Garden of Life
• 60 мл апельсинового сока
• 3 ст. л. семян чиа
• 113 г замороженных ломтиков ананаса
• 56 г замороженных ломтиков манго

Способ приготовления:

Смешайте все ингредиенты на больших оборотах блендера до образования предпочитаемой вами густой консистенции смузи
Добавьте немного воды, если смесь получилась слишком густой и ее тяжело пить
Перелейте в емкость и наслаждайтесь!

Теплый протеиновый смузи с пряным яблочным вкусом и добавлением специй

Этот смузи — словно вкус осени в стакане — приносящие тепло и спокойствие завтраки не обязательно должны состоять из углеводов или сладостей. Попробуйте наш теплый смузи с пряным яблочным вкусом и добавлением специй. Вы получите питательную дозу тепла и спокойствия для правильного начала выходного дня.

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Vanilla Organic Protein от Garden of Life
• ½ ч. л. корицы
• ½ ч. л. мускатного ореха
• ½ ч. л. имбиря
• 6 сушеных абрикосов
• 4–5 королевских фиников Medjool без косточек
• 500 мл воды
• 300 г измельченных яблок
• 500 мл неподслащенного миндального молока

Способ приготовления:

• Выложите измельченные яблоки, абрикосы и финики в сковороду и залейте водой. Подогрейте, доведите до кипения и тушите на медленном огне 5 минут, пока яблоки не размякнут
• Перелейте всю образовавшуюся жидкость и яблоки в блендер, пока они не остыли (вначале убедитесь, что в ваш блендер можно помещать горячие жидкости)
• Добавьте в блендер все оставшиеся ингредиенты и смешайте до получения однородной массы
• Немедленно перелейте все это в стакан и добавьте немного корицы, чтобы получить необычайный согревающий пряный вкус

Протеиновый фруктовый смузи с восхитительным вкусом черешни

В состав этого протеинового фруктового смузи входят ягоды черешни, которые содержат природные антиоксиданты, способствующие поддержанию вашего общего состояния здоровья. Также в его состав входят ломтики банана, богатые калием и клетчаткой, миндальное молоко и протеиновый порошок для веганов от Garden of Life. Эта уникальная добавка делает напиток поистине заряжающим энергией для начала нового дня.

Ингредиенты:

• 1 мерная ложка протеинового порошка Raw Organic Fit Powder от Garden of Life
• 1 ч. л. кленового сиропа
• 236 мл неподслащенного миндального молока
• 118 мл кокосового сока
• 128 г замороженных ягод черешни
• 64 г замороженных ломтиков банана

Способ приготовления:

• Смешайте все ингредиенты на средний оборотах блендера до получения однородной массы
• Перелейте в чашку и наслаждайтесь

Черничный банановый рецепт смузи с протеиновым порошком — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Чернично-банановый смузи наполнен антиоксидантами и протеином! Этот вкусный коктейль предлагает смесь полезных для здоровья питательных веществ и вкусных фруктов. Этот здоровый завтрак с низким содержанием натрия, вегетарианский и без глютена!

Вкусный коктейль из черники и банана, наполненный белком и антиоксидантами.

У нас есть много вкусных рецептов смузи, полных полезных и вкусных ингредиентов. Взгляните на наш питательный завтрак смузи и наш шоколадный и арахисовое масло.

Я снова упал с поезда. Кажется, я иду рывками. Единственное, что меня вдохновляет, это то, что мой последний тренировочный период длился целый месяц.

Это очень грустно, я знаю. Но я всегда становлюсь намного более активным весной и летом. Я предпочитаю строить садовый забор или рубить дрова для упражнений, а не сидеть и тренироваться на машине весь день.

Смотри, как я готовлю этот полезный завтрак:

Я вырос на маленькой ферме, где мы делали много активных дел. Мои калории были сожжены чисткой загонов для животных (4 проекта H превосходны). Чрезвычайно трудно на некоторое время перелопачивать отходы лошадей, свиней, коров и овец!

Я был вознагражден вкусными домашними фруктовыми и овощными соками, которые приготовила моя мама. Один из фаворитов нашей семьи – домашний виноградный сок.

Наши кусты черники становятся достаточно большими, чтобы собрать сразу несколько горстей спелой, органической черники!

Мне нравится идея получать витамины и протеин из смузи. Это так легко смешать кучу здоровой пищи в одну питательную еду.

Я ленивый едок, поэтому я люблю готовить еду, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо без особых усилий с моей стороны.

Наш чернично-банановый коктейль идеально вписывается в мой образ жизни. Это здоровый коктейль на вкус как десерт. Подобные рецепты смузи, богатые белком, также утоляют голод. Мой образ жизни.

Моя мама и папа наслаждаются зелеными соками. Перейдите по ссылке, чтобы начать с рецептов зеленого сока. Я предпочитаю фруктовые смузи. Или ВСЕ смузи. Так вкусно!

Черника полна пользы для здоровья и ее лучше всего употреблять в сыром виде. К счастью, чернику можно заморозить, не теряя никакой пользы для здоровья. Обязательно покупайте органическую чернику, замороженную и несладкую.

Это все равно что есть конфеты, чтобы положить эти маленькие замороженные драгоценные камни в свой рот. Замороженная черника отлично подходит для здорового черничного смузи.

Замороженная черника готова сделать этот коктейль!

На странице продуктов питания WH, посвященной чернике, подробно описывается польза для здоровья от органической черники: одна чашка черники поддержит здоровье вашего организма всеми этими способами.

• Очень хороший источник Витамин К и С, марганец,
• Польза для здоровья сердца включает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье кровеносных сосудов, Черника тоже поможет регулировать ваше кровяное давление!
• Сильно загружен антиоксиданты и фитонутриенты!
• Улучшение памяти, Черничная помощь уменьшить старение психических расстройств,
• Низкая гликемическая ФУНКЦИЯ для влияет высокий уровень сахара в крови,
• Польза для здоровья глаз включают защиту сетчатки от повреждений от кислорода и солнца.
• Помогите предотвратить или бороться рак молочной железы, рак толстой кишки, рак пищевода и рак тонкой кишки. Ведутся другие исследования других форм рака, от которых эта невероятная ягода может защитить!
• Органическая черника улучшает здоровье еще больше!

Вкуснейший чернично-банановый смузи наполнен факторами здоровья!

банан:

Бананы вкусные, фрукты с низким содержанием гликемии и высоким содержанием клетчатки, Бананы содержат много витаминов и минералов.

Семена чиа:

Семена чиа имеют 11 преимуществ для здоровья.

Инструкции и советы для этого бананового ягодного смузи:

• Заморозьте несколько половинок бананов заранее (возможно, накануне), чтобы вы могли приготовить несколько бананов, если хотите. Они хороши!
• Положите все ингредиенты в смеситель и бить, пока коктейль не будет хорошо перемешан.
• Советы и хитрости:
  • Замороженные бананы делают густой холодный смузи без льда.
  • Вы можете использовать ванильный йогурт вместо простого. Убедитесь, что это греческий стиль.
  • Вы можете положить кубики льда в коктейль, если хотите, чтобы он был гуще.
  • Я использую кокосовое молоко, потому что оно содержит только 80 калорий на порцию. (подойдет любое молоко)
  • Я использую протеиновый порошок, потому что я вегетарианец и получаю много белка из смузи.
  • Вы можете оставить порошок в стороне, если не хотите его использовать.
  • Смешайте семена молотого льна или чиа, чтобы стимулировать выработку грудного молока.

Этот великолепный цвет объясняет, почему этот коктейль так хорош для вас!

Если вы приобретаете товары по нашим партнерским ссылкам, мы можем получить небольшую комиссию без дополнительной оплаты для вас. Спасибо за поддержку Homemade Food Junkie.

Присоединяйся ко мне и начни свой выходной прямо с завтрака с черникой и бананом в чашке!

ПРИМЕЧАНИЕ. Оказывается, что все наши усилия по приготовлению греческого йогурта (узнайте, как приготовить свой здесь, чтобы сэкономить кучу денег) также удаляют большую часть лактозы.

Поэтому этот йогуртовый смузи намного лучше усваивается людьми, чувствительными к лактозе. Попробуйте этот рецепт, если вам надоели молочные продукты, но не греческий йогурт.

Если вы не переносите лактозу, греческий йогурт и этот рецепт могут вызвать проблемы с желудком.

Вот печатный рецепт этого бананового и черничного коктейля:

<img class = «mv-create-image no_pin ggnoads» data-pin-nopin = «true” alt=”Чернично-банановый смузи” srcset=”https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-720×405.jpg 720w, https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-320×180.jpg 320w, https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-480×270.jpg 480w” data-lazy-sizes=”(max-width: 720px) 100vw, 720px” data-pin-media=”https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1.jpg” src=”https://www.homemadefoodjunkie.com/wp-content/uploads/2015/04/IMG_0477-1024×814-1-720×405.jpg”>

Время подготовки: 10 минут

Общее время: 10 минут

Чернично-банановый смузи наполнен антиоксидантами и протеином! Этот вкусный коктейль предлагает смесь полезных для здоровья питательных веществ и вкусных фруктов. Этот здоровый завтрак с низким содержанием натрия, вегетарианский и без глютена!

ингредиенты

• 1/2 чашки простого греческого йогурта
• 1/2 чашки кокосового молока
• 1 чашка замороженной черники
• 1/2 замороженного банана
• 1 столовая ложка ванильного порошка сывороточного белка
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 чайная ложка лимонного сока

инструкции

1. Заморозить банан заранее. (Я предлагаю накануне и держу немного под рукой)
2. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока пюре не будет хорошо перемешано.

замечания

Вы можете положить кубики льда в коктейль, если хотите, чтобы он был гуще.

Кокосовое молоко содержит только 80 калорий на порцию. (все молоко будет работать в этом смузи)

Используйте протеиновый порошок для повышения белка. Особенно ценно для вегетарианцев.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ КОРМЛЕНИЯ: ДОБАВИТЬ 1 столовая ложка семян льна или чиа для стимулирования производства молока.

Пищевая ценность:

выход:

1 Количество на порцию: Калории: 254

Прикрепите это:

Этот рецепт представлен на Mode.com

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

25 полезных рецептов смузи и коктейлей с высоким содержанием белка

Смузи — один из лучших способов пополнить организм важными питательными веществами. и развенчивают миф о том, что здоровые перекусы не могут быть вкусными. В некоторых случаях смузи с высоким содержанием белка могут даже служить в качестве мини-еды, если вам просто не удастся сесть за обед.

«Большинство американцев не получают достаточного количества продуктов или клетчатки в своем рационе, поэтому смузи могут быть забавным и вкусным способом восполнить это», — говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, Р.Д.Н., автор книги Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen .

Но прежде чем вы начнете загружать блендер, нужно помнить несколько вещей, когда дело касается ингредиентов.

Мужское Здоровье

Используйте цельные фрукты и овощи как часть своей базы. Соки, как и апельсиновый сок, безусловно, содержат питательные вещества, такие как витамин С, и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, но, как правило, они более концентрированы, когда речь идет о сахаре.Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, — одни из лучших овощей для смузи, потому что они имеют мягкий вкус и очень хорошо смешиваются. Они добавляют клетчатку и объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавьте молоко — молочное или растительное — или кокосовую воду с высоким содержанием электролитов. Молочное молоко содержит 8 граммов полноценного белка — это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот на 1 чашку.

Молоко на растительной основе также содержит белок, но только соевое молоко содержит полноценный белок. (Это означает, что вы захотите съесть различные растительные белки в течение дня.)

Затем добавьте здоровый жир, который поможет вам чувствовать себя сытым и имеет решающее значение для здоровья сердца и поддержания плавной работы вашего тела. Здоровые жиры — например, ненасыщенные — содержатся в авокадо, орехах, семенах и ореховой пасте.

Если вы думаете, что вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте ½ чайной ложки меда или чистого кленового сиропа. Но помните, сахар по-прежнему является сахаром, независимо от того, насколько он натуральный или необработанный, и используйте его в умеренных количествах.

И к слову о сахаре: старайтесь не покупать смузи, купленные в магазине, в продуктовом магазине и магазине.В них невероятно много добавленного сахара.

«Магазин должен следить за тем, чтобы покупатели возвращались снова, чтобы они больше концентрировались на вкусе своих смузи, вместо того, чтобы избегать добавления сахара или поддерживать их сбалансированность», — говорит Ларджман-Рот.

Плюс, когда вы готовите свой собственный, вы можете, да, набрать протеин и пробовать бесконечное количество рецептов.

Попробуйте один из этих 25 рецептов смузи, богатых белком (или рецептов протеиновых коктейлей, если вы все о коктейле), чтобы получить вкусную и питательную закуску.

Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Смузи для восстановления после тренировки

«Ингредиенты этого вишнево-ванильного смузи помогут вам почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки», — говорит Ларджман-Рот.«Доказано, что вишневый сок снимает боль после тренировки у спортсменов, а гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц».

СМЕШИВАНИЕ:
¾ чашки льда
fresh чашки свежих или замороженных терпких вишен без косточек
¼ чашки гранатового сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка нарезанных грецких орехов
1 небольшая приготовленная очищенная свекла нарезанный)

233 калории, 25 г белка, 20 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г жира

2.Смузи с бананом и миндалем

Этот смузи — о здоровье после тренировки. Содержащий 21 грамм белка, он помогает восстановить микротрещины в мышцах, чтобы вы были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.

СМЕШИВАНИЕ:
½ стакана кокосовой воды
½ стакана простого греческого йогурта
3 столовые ложки миндального масла
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка очищенных семян конопли
1 замороженный банан
1 стакан льда

329 калорий, 21 г белка, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г жиров

3.Смузи Protein Power

«Смешайте этот фруктовый смузи, чтобы доставить в ваше тело серьезный белок», — говорит Ларджман-Рот. «Оптимизируйте восстановление мышц, выпивая его в течение 15–1 часа после сеанса пота».

BLEND THIS:
¾ стакана обезжиренного молока
½ спелого банана
½ стакана замороженной малины
½ стакана замороженной черники
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
5 кубиков льда

284 калории, 27 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г жиров

4.Очень Ягодный Супер Шейк

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

5.Яблочно-зерновой коктейль

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов белка в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ стакана сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 стакан шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕЙТЕ ЭТО:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки порошка протеина со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

8.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 стакан шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 столовые ложки какао-крупки или темного какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
¾ чашка протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ чашки сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

10.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный аромат, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко без сердцевины и нарезанное дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка семян кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

11.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов протеина и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

12. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

СМЕШИВАНИЕ:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

13.Power Shake доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ‘ Советник по питанию s Health Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу жиров омега-3, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

СМЕШИВАНИЕ:
¼ чашки нежирного творога
1 чашка черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ чашки воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

14.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадного миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка, несладкие
1 столовая ложка какао-бобов
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашки воды

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

15.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское наслаждение: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
1 столовая ложка несладких кокосовых стружек
1 чашка шоколадного миндального молока
1 миндальное масло с горкой
1 ½ стакана воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов

16.Апельсиновый крем

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell по вкусу похож на кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 стакан воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

17.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но и может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
1 чашка простого обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 чашка нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

18.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

19.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальное время, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

20.Зеленый монстр

Вестенд61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
от 8 до 10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

21.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

22.

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

BLEND THIS:
1 чашка напитка из кокосового молока (не консервированное кокосовое молоко)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 стакан замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

23.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жиров

24. Персик и белок

Billnoll

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

25. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕШИВАНИЕ:
1 1/2 стакана замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

21 смузи с высоким содержанием белка на завтрак, после тренировки и т. Д.

Даже если вы не культурист, вы можете приготовить себе белковый смузи. Нашему организму нужен белок для здоровой кожи, волос, костей и сердца. Кроме того, богатый белками завтрак может предотвратить переедание.

Секрет создания чего-то восхитительного заключается в соблюдении правильного баланса между источниками белка (такими как греческий йогурт, протеиновый порошок и арахисовое масло) и сладкими и / или солеными добавками.Приведенные ниже рецепты, которые содержат 8 или более граммов белка и получены из цельных пищевых источников, подтверждают это.

Несколько слов о протеиновых порошках: существует множество вариантов. При выборе порошка помните, что протеиновые добавки не регулируются FDA, поэтому изучите их перед покупкой.

А теперь немного белковой вкусности.

1. Клубнично-апельсиновый смузи

Источник белка: Греческий йогурт

Возьмите отпуск (совсем не совсем), потягивая этот тропический смузи.Он требует греческого йогурта, кокосового молока, клубники и апельсинового сока.

2. Протеиновый коктейль из обжаренной клубники

Источник белка: Творог

Для серьезного усиления вкуса обжарьте клубнику перед тем, как добавить ее в смесь. Сливочный творог — вкусная альтернатива для тех, кому не нравится острый вкус греческого йогурта.

3. Мексиканский замороженный протеиновый коктейль из горячего шоколада

Источник белка: Греческий йогурт и протеиновый порошок

Этот рецепт подается холодным, но он будет таким же вкусным, если его нагреть.Кроме того, он готовит (здоровую) еду из классического горячего шоколада с использованием греческого йогурта, овса, протеинового порошка и несладкого какао-порошка.

4. Классический смузи с зеленым монстром

Источник белка: Арахисовое масло, семена чиа, протеиновый порошок

Святые питательные вещества, Бэтмен! Один только шпинат содержит клетчатку, магний, кальций и витамины A, C и K. У вас аллергия на арахис? Попробуйте один из этих вкусных заменителей арахисового масла.

5. Смузи из миндаля, кокоса и мокко с протеином

Источник белка: Миндаль, протеиновый порошок

Сделайте завтрак более вкусным, выбрав этот сладкий, но полезный смузи.Миндаль и специи прекрасно дополняют универсальное кокосовое масло.

6. Овсяный смузи с арахисовым маслом

Источник белка: Арахисовое масло, соевое молоко

Все составляющие здорового завтрака — арахисовое масло, банан и овес — но со сливочным вкусом молочного коктейля. Нужно ли говорить больше?

7. Малиново-миндальный смузи с чиа

Источник белка: Греческий йогурт, миндаль, семена чиа

Малина, миндаль и мед делают напряженное утро приятным (и полны антиоксидантов).Самое приятное: на приготовление этого смузи уходит всего пять минут.

8. Смузи со шпинатом, киви и семенами чиа

Источник белка: Семена чиа

Зеленый коктейль с любым вкусом. Бананы подслащивают его, а терпкий киви не дает ему казаться слишком похожим на десерт.

9. Смузи с протеином из зеленой конопли

Источник белка: Конопля, протеиновый порошок, порошок ростков пшеницы

Сахарный коктейль? Фиников без косточек. Это натуральный подсластитель с клетчаткой, который удовлетворит сладкоежек без добавления сахара.Совет от профессионала: они легче разлагаются в блендере, если их предварительно замочить.

10. Белковый коктейль Green Warrior

Источник белка: Сердца конопли

Сердца конопли (также называемые семенами конопли) полны питательных веществ и могут помочь предотвратить гипертонию. Если смешать их с манго и яблоком, получится сладкий сливочный глоток.

11. Ванильный смузи с маття и авокадо

Источник протеина: Веганский протеиновый порошок

Итак, какие удивительные преимущества зеленого чая? Чтобы получить их, посыпьте этот смузи порошком матча — мелко измельченным зеленым чаем.

12. Чернично-банановый белковый смузи

Источник белка: Греческий йогурт

Вот синяя изюминка бананового смузи. Но не стесняйтесь корректировать этот рецепт, добавляя любые фрукты или зелень, которые у вас есть под рукой.

13. Клубнично-банановый коктейль из киноа

Источник белка: Греческий йогурт, киноа, семена чиа

Квиноа — полноценный белок и хороший источник клетчатки, железа и магния. Здесь он отлично сочетается с клубникой, бананом и ванильным миндальным молоком.

14. Протеиновый коктейль из темного шоколада и мяты перечной

Источник белка: Протеиновый порошок

Между темным шоколадным протеиновым порошком и какао-порошком любители шоколада захотят получить этот напиток утром, в полдень и вечером. И это нормально, поскольку темный шоколад богат антиоксидантами и помогает регулировать стресс.

15. Трехкомпонентный смузи из дыни с высоким содержанием белка

Источник белка: Греческий йогурт

Классическая кремовая смесь кусочков дыни, греческого йогурта и меда.Не стесняйтесь добавлять свой любимый протеиновый порошок.

16. Медово-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное молоко

Хотите вернуться к основам смузи? В этом рецепте используется всего шесть ингредиентов (хотя есть много места, чтобы добавить какао-крупку).

17. Razzle dazzle ананасовый смузи

Источник протеина: Протеиновый порошок

Если вам нравится пинка-колада… , тогда попробуйте этот смузи! Ананас, кокосовое молоко и малина имитируют вкус фирменного коктейля, а протеиновый порошок усиливает питательность.Крошечные зонтики для напитков по желанию.

18. Смузи из ягод, граната и асаи

Источник белка: Греческий йогурт

Упростите процесс выздоровления с помощью яблочного сока, ягод, гранатового сока и греческого йогурта. Гранатовый сок содержит большое количество фолиевой кислоты и витамина К.

19. Шоколадно-клубничный миндальный протеиновый коктейль

Источник белка: Миндаль, порошок мака, конопля, протеиновый порошок

Этот шоколадный коктейль богат питательными веществами.Шоколад делает вещи сладкими, миндаль содержит белок и клетчатку, а клубника содержит антиоксиданты.

20. Восстанавливающий смузи с апельсином и манго

Источник белка: Протеиновый порошок, кешью

Супер-специя куркума выделяет этот восстанавливающий смузи. Специя обладает противовоспалительным действием и богата антиоксидантами.

21. Шпинатно-банановый смузи

Источник белка: Греческий йогурт, миндальное масло, протеиновый порошок

Горсть протертого шпината может показаться не аппетитным (если вы не папай), но спелый банан делает сделку слаще.Приветствую вас, если вы не попробуете витамин А и железо из шпината.

20 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка

Foxys_forest_manufactureGetty Images

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете пробиться к более сильным мышцам. Хотя многие рецепты смузи лишены питательных веществ и содержат большое количество сахара, смузи с высоким содержанием белка могут быть мечтой здорового едока, если вы будете смешивать их с умом.

«При употреблении в нужное время, в нужном количестве и в сочетании с правильными продуктами, смузи могут наращивать и восстанавливать мышечную ткань, помогать вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также могут помочь снизить уровень грелина, связанного с голодом гормон », — говорит Дженна А.Вернер, Р.Д., создатель Happy Slim Healthy .

Обильное количество протеина является обязательным условием для самых больших преимуществ, — говорит она. «Многие смузи, состоящие только из фруктов, сока или молока, могут сразу насытить, но они очень быстро повышают уровень сахара в крови — и еще быстрее снижают его», — объясняет Вернер. «Добавьте белок в смузи, чтобы сделать выбор более сбалансированным. Белок замедлит пищеварение, дольше сохранит чувство сытости и поможет предотвратить скачки сахара и сбои ».

Если вы готовите смузи в качестве еды, постарайтесь потреблять не менее 25 граммов белка.По словам Вернера, для перекуса подойдет 10 и более граммов. (Подумайте о добавлении одного из этих протеиновых порошков в свой смузи, чтобы увеличить количество питательных веществ.) Готовы выкопать свой блендер? Эти рецепты смузи с высоким содержанием белка стоят того, чтобы их попробовать.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Смузи с бананом и миндалем

Этот восхитительный смузи — самый простой способ быстро получить тонны питательных веществ.Сливочное миндальное масло содержит полезные жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. Греческий йогурт и мерная ложка сыворотки сохраняют высокое содержание белка, а банан обеспечивает калий и сладость.

Белок: 21 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

2 Протеиновый коктейль Мокко

Просыпайтесь сытным завтраком, который по вкусу напоминает шоколадный молочный коктейль.Секретный ингредиент? Грецкие орехи богаты как белком, так и насыщающими жирными кислотами омега-3 — типом ненасыщенных жиров, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями (и защищают ваше сердце). Здоровая доза черного кофе делает его идеальным утренним коктейлем с собой.

Белок: 24 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

3 Пряничный смузи Get-Ahead

Идеальное угощение для сезона, этот смузи содержит 27 граммов белка (другими словами, примерно столько же белка в четырех средних яйцах )! Патока, имбирь, корица, мускатный орех и кардамон вместе создают настоящий пряничный вкус, а миндальное масло, греческий йогурт и банан создают кремовую основу.

Белок: 27 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

4 Постный, средний, зеленый смузи

Этот зеленый смузи содержит идеальное сочетание ингредиентов для ускорения восстановления после тренировки. Он содержит банан для легко усваиваемых углеводов и калия, киви для сладости и витамин С, порошок сывороточного протеина, шпинат для дозы железа и кокосовую воду для регидратации.

Белок: 22 грамма

Получить рецепт от отдела профилактики »

5 Ягодно-ванильный смузи

Этот веганский ягодный смузи от Джиллиан Майклс может похвастаться тоннами антиоксидантов и более 30 граммами протеина, благодаря порции протеинового порошка на растительной основе. Наслаждайтесь им как освежающим смузи после тренировки или завтраком в дороге.

Белок: примерно 20 граммов, в зависимости от выбранного протеинового порошка

Получите рецепт от Prevention »

6 Смузи с маслом ежевики и ореха

Нет протеинового порошка? Без проблем. Воспользуйтесь простым подходом и просто смешайте 2 стакана молока, чернику с антиоксидантами, сливочное миндальное или арахисовое масло (для еще большего количества белка и полезных жиров) и мед для легкости сладости.Вы получите низкокалорийный сытный коктейль, который доставит вам удовольствие.

Белок: 21 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

7 Тыквенный смузи Powerhouse

В дополнение к чистой тыкве этот смузи содержит греческий йогурт для получения кремообразной, богатой белком основы. «Несладкий греческий йогурт или простой творог — прекрасное дополнение к рецептам смузи», — говорит Вернер.«Оба могут добавить от 15 до 20 граммов белка с простыми натуральными ингредиентами». Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога усиливают сезонную сладость.

Белок: 26 граммов

Получите рецепт от отдела профилактики »

8 Смузи с киви и шелковистым тофу

Один глоток смузи перенесет вас прямо в режим отпуска. И его очень просто приготовить: молоко, киви, насыщенные витамином С, ваниль, мед и шелковый тофу завершают этот уникальный и богатый белками напиток.

Помимо йогурта, «вегетарианцы могут также подумать о добавлении шелковистого органического тофу в коктейли и смузи. Вы даже не попробуете его, и он приятно загустеет, — говорит Вернер.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

9 Смузи из пюре из сладкого картофеля

Сладкий картофель — один из лучших источников витамина А, который вы можете есть, а это значит, что этот смузи полезен как для вашей кожи, так и для ваших мышц.Кефир предлагает протеин и полезные для кишечника пробиотики, в то время как морские бобы (да, бобы!) Обладают большей растительной силой и питательной клетчаткой. Вы также можете рассчитывать на полезные жиры из небольшого количества грецких орехов.

Белок: 17 грамм

Получить рецепт от отдела профилактики »

10 Яблочный хрустящий смузи

Если бы вы могли есть яблочный пирог в стакане, это был бы настоящий смузи! Этот кремообразный коктейль, сделанный из богатых клетчаткой овсяных хлопьев, орехов пекан, корицы и яблочного сидра, получает высокое содержание белка из греческого йогурта.

Белок: 14 граммов

Получите рецепт от отдела профилактики »

11 Смузи из огурца и груши

Несмотря на теплый цвет, этот блоггер описывает свой смузи как «солнечный свет в стакане». Увлажняющий огурец и богатая клетчаткой груша добавляют свежести, корица придает некоторую сладость, а семена чиа, протеиновый порошок и сливочное миндальное масло делают эту комбинацию почти 30 граммами питательных веществ для наращивания мышц.

Белок: 27 грамм

Получите рецепт в Simply Quinoa »

12 Смузи из свеклы и рикотты

Рикотта и грецкие орехи усиливают протеин в этом ярком коктейле, но свекла — настоящий суперзвездный ингредиент. Они не только отвечают за красивый цвет (спасибо всем антиоксидантам!), Но и исследования показывают, что корнеплод может снизить кровяное давление, повысить вашу энергию и поддерживать регулярность.

Белок: 15 грамм

Получите рецепт от отдела профилактики »

13 Кокосово-шоколадно-мятный смузи с чипсами

Если вы поклонник мятных десертов с шоколадной крошкой, познакомьтесь с вашим новым любимым смузи. Он наполнен богатым шоколадным вкусом и содержит тонны белка и гораздо меньше сахара. Бонус: вы также получите колоссальные 15 граммов клетчатки благодаря незаметному добавлению цветной капусты (обещаем, вы даже не попробуете ее!)

Белок: 27 граммов

Получите рецепт от Питание для птиц »

14 Персики и кремовый смузи

Этот смузи с высоким содержанием белка имеет летний вкус.Замороженные персики и бананы придают оптимальную естественную сладость, овсяные хлопья содержат некоторое количество клетчатки, а цельное молоко и греческий йогурт содержат белок. Результат: кремообразный, мечтательный коктейль, который дает вам идеальный заряд энергии в унылое утро.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от Prevention »

15 Апельсиновый протеиновый коктейль

Этот коктейль содержит тонну витамина С и клетчатки — и все это на вкус как восхитительный крем.Греческий йогурт и ванильный протеиновый порошок объединяют усилия, чтобы усилить протеин и насыщенную консистенцию, в то время как целый банан и апельсин составляют половину дневной нормы потребления фруктов.

Белок: 25 граммов

Рецепт можно получить у A Sweet Pea Chef »

16 Смузи с арахисовым маслом и желе из протеина

Вот, ваш любимый детский бутерброд в виде смузи — и он абсолютно восхитительный.Все эти ностальгические ароматы смешиваются в супер-наполненном коктейле, который продержит вас в течение нескольких часов.

Белок: 23 грамма

Получите рецепт от Sally’s Baking Addiction »

17 Смузи из черничной свеклы

Вы знаете, что израсходуете тонны питательных веществ такого цвета.Помимо протеина, этот сладкий коктейль может похвастаться здоровой порцией клетчатки, антиоксидантов, витамина С, фолиевой кислоты и даже некоторого количества магния. Кокосовая стружка добавляет приятный хруст.

Белок: 19 грамм

Рецепт можно получить в Бегем на кухню »

18 Веганский смузи с арахисовым маслом и протеином

Этот смузи для завтрака с высоким содержанием белка и арахисовым маслом может напомнить вам мороженое Chunky Monkey.Банан, какао и ванильный протеиновый порошок делают его вкусом любимого фанатами десерта (только без диетической статистики питания). Обязательно выбирайте натуральные сорта арахисового масла, чтобы избежать добавления сахара.

Белок: 17 грамм

Получите рецепт от Диабет Сильный »

19 Смузи с лаймовым пирогом

Пирог в чашке? Да, пожалуйста! Смешайте этот кремовый, острый, цитрусовый вкус, чтобы получить освежающий коктейль, сочетающий в себе естественную сладость (мед, ваниль и банан) и белок (привет, греческий йогурт).Чтобы усилить зелень и питательность, не стесняйтесь добавить огромную пригоршню шпината.

Белок: около 13 граммов

Получите рецепт от Live Eat Learn »

20 Смузи Шварцвальд

Напиток со вкусом десерта — это всегда удовлетворительный вариант, но не всегда он удобен для талии.(Мы видим вас, грязевые оползни Миссисипи.) Этот шоколадно-вишневый вариант, однако, содержит примерно вдвое больше белка, чем жира. Молоко содержит белок, финики и вишня содержат натуральный сахар, а шпинат содержит витамин А, фолиевую кислоту и другие питательные вещества.

Белок: 11 грамм

Получите рецепт от My Darling Vegan »

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Рецепт клубнично-бананового белкового смузи

Это отличный смузи — он основан на «Зональной диете», которая обеспечивает правильный баланс белков, углеводов и жиров в каждом приёме пищи. Идея диеты состоит в том, чтобы контролировать уровень инсулина и сахара в крови, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Это отличная диета, и она хорошо работает!

Очень хорошо! Я использовал 1/2 банана, 1 стакан клубники, 4 столовые ложки порошка ванильного протеина (что равнялось 1 полной мерной ложке) и увеличил количество воды до 6 столовых ложек, чтобы сделать его немного тоньше и легче в блендере.Я искал рецепт хорошего протеина, который можно было бы использовать на завтрак, и получил всего 1 порцию, это было именно то, что я искал. Спасибо, что поделился.

Спасибо !! Мой муж загонял нас в приют, заказывая протеиновые коктейли каждый раз, когда мы ходим в спортзал. Он поднял вверх два больших пальца! Еще раз спасибо. Ничего не изменил.

Ням, мне это очень понравилось. Я использовал обезжиренное молоко вместо воды. Я нервничал, что у меня есть кусочки миндаля, но мой блендер неплохо справился.У меня был только простой протеиновый порошок, поэтому я добавил корицу, немного ванили и немного молотого льна. Хороший материал и отличный способ начать день. Спасибо!

Этот рецепт был хорош. Я делаю протеиновые коктейли каждый день после тренировки. Мне понравилось, что в этом рецепте использовался миндаль. Это было другое. Я также использовала ванильный протеин вместо шоколада.

Хотя мне пришлось изменить рецепт, мне это понравилось! Мне нужно больше белка в моем рационе, и мне посоветовали попробовать добавить смузи.Я также ограничиваю свои калории, поэтому мне нужно быть осторожным с тем, что я добавляю, потому что они быстро накапливаются! Я использовал: 1 замороженный банан 12 замороженных ягод клубники (примерно 1 стакан) 1/2 стакана 1% молока (мне также нужно больше молочных продуктов) 1/2 стакана воды 1,5 ложки ванильного сывороточного протеина. Замороженные фрукты избавили от необходимости использовать лед, но добавление немного воды не давало им стать слишком густым для питья (он все еще был ОЧЕНЬ густым), если бы я их имел, я бы добавил немного миндаля, но это добавило бы довольно много калорий. Здоровые, но все равно калорийные.Я использовал блендер Blendtec (аналогичный тому, что использует Jamba Juice), поэтому он отлично справлялся со всеми замороженными фруктами. Так как у меня была только половина порции, и это была щедрая порция, она рассчитывала менее 150 калорий и около 10 граммов белка. Я могу добавить 2 полных ложки в следующий раз, чтобы немного больше белка и еще около 20 калорий ….

Я придерживаюсь диеты с плоским животом, так что это ИДЕАЛЬНЫЙ рецепт завтрака для меня! Любить это!

Отлично! Отличное сочетание для белкового смузи.Все в этом работает; текстура и назначение аромата. Спасибо за отличный рецепт. Я буду часто пользоваться этим.

У меня не было цельного миндаля, поэтому я использовал 1/4 стакана нарезанного миндаля. Вместо этого я использовал обычный ароматизированный соевый белок и добавил немного сахара. Это смузи без молока с хорошим вкусом. Обычно мы делаем смузи на основе йогурта. Я заморозила бананы и клубнику, так что даже не стала беспокоиться о стакане льда. Я беспокоился, что это слишком сильно разбавит аромат.

Чернично-банановый протеиновый смузи | 23 г протеина на порцию!

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Я открою вам маленький секрет.Мы участвуем в конкурсе! Ага, конкурс смузи в конце месяца. Потому что так мы и катимся. А иногда смешивать.

Anyhoo, это означает, что мы тренировались. Много. Некоторые фруктовые комбинации работали, некоторые… не очень хорошо.

Но этот коктейль из черники и банана с белком — один из наших победителей, и мы подумали, что было бы грубо не поделиться им.

Тем более, что Хауи сделал столько хороших снимков. И на вкус как чизкейк.

Польза черники для здоровья

Смузи — отличный способ включить в свой рацион здоровую пищу.Возьмем для примера чернику: ешьте ее три раза в неделю, и вы, скорее всего, значительно улучшите здоровье своего сердца.

Черника также богата калием и витамином C, обеспечивая около 25% рекомендуемой нормы потребления витамина C всего за одну чашку. Они также содержат большое количество клетчатки, которая поможет вам дольше чувствовать сытость и поможет сбросить вес.

Вероятно, самая большая польза для здоровья, которую вы услышите о чернике, — это ее высокий уровень антиоксидантов.Антиоксиданты защищают ваш организм от свободных радикалов, и было показано, что черника имеет один из самых высоких уровней антиоксидантов во фруктах и ​​овощах.

Высокое содержание белка, даже без порошка

Этот смузи с черникой и бананом также является абсолютным белковым зверем.

Если вы предпочитаете смузи на завтрак с высоким содержанием белка, хороший восстанавливающий напиток после тренировок или просто хотите получить больше белка в своем рационе в целом, то этот рецепт для вас.

Одна порция (без добавления порошка) уже может содержать более 20 г ингредиента, а с добавлением порошка (в зависимости от сорта) вы приблизитесь к отметке в 45 г.

Это такие числа, от которых Арни покраснеет.

Как приготовить смузи с высоким содержанием белка

Практически каждый смузи имеет несколько общих черт. Это из-за следующих шагов:

1- Фрукты.

Выберите фрукты. Это может быть что угодно, свежее или замороженное, не имеет значения.

Ваши любимые блюда или классическая комбинация, например манго и ананас, — отличное место для начала.В этом примере мы выбрали чернику и банан. 2 чашки примерно правильно. Поместите их в блендер.

2- Жидкость.

Мы предпочитаем воду или разные виды молока, их так много. Соевое молоко, коровье молоко, рисовое молоко и миндальное или другое ореховое молоко отлично подходят для приготовления смузи.

Кокосовое молоко / вода прекрасно сочетается, в частности, с ананасом. Экспериментируйте, сложно ошибиться! Для этого достаточно 1 чашки. Поместите в блендер.

3 — Тело.

После фруктов, это основная часть вашего смузи. Йогурт (молочный или другой) здесь очень популярен, хотя мы, как правило, используем творог (как в этом рецепте) для этого обезжиренного и дополнительного белка.

Шелковый тофу тоже действительно приятный и кремовый, хотя мы не уверены, насколько он полезен. Что бы вы ни выбрали, ½ — 1 чашка — это примерно правильно. Сделайте свой выбор и переложите в блендер.

4 — Топпинг.

Пришло время добавить кое-что особенное.Семена чиа — универсальная сила, которую можно порекомендовать.

Мы добавляем две столовые ложки почти в каждый смузи, который мы делаем — они на самом деле не имеют никакого вкуса, поэтому не меняют вкус смузи, но их пользу для здоровья трудно игнорировать.

Мы также добавляем протеиновый порошок, если это смузи после тренировки, и это простой способ добавить новый вкус смузи, например, шоколаду или ванили.

Всегда пробуйте на вкус и настраивайте по своему усмотрению.

Если ваши фрукты были слишком острыми или острыми, возможно, вам понадобится что-нибудь, чтобы снять остроту — кленовый сироп, мед, корица или даже больше бананов — все подойдет.

См. Здесь, чтобы узнать, как использовать бананы в качестве натурального подсластителя. В этом примере мы добавляем немного цедры лимона. Поместите в блендер.

5 — Искусство смешивания.

Если у вас нет блендера, возможно, самое время заказать его. Они не обязательно должны быть дорогими, хотя могут быть (этот дешевый и выполняет свою работу).

По прибытии следуйте приведенным выше инструкциям. Затем нажмите кнопку, и машина сделает все за вас. Он может перемешиваться быстрее, чем вы.

Только не забудьте закрыть крышку. Ты этого не хочешь.

Итак, резюмируем:

2 стакана фруктов.

1 стакан жидкости.

Корпус ½-1 чашки.

Добавьте топпинг — хорошим выбором будут семена, протеиновый порошок, ароматизаторы или подсластитель.

Крышка.

Смесь.

Наслаждайтесь!

Часто задаваемые вопросы о рецептах белковых смузи

Мы рассмотрели самые распространенные вопросы об этом вкусном смузи с черникой и бананом, но если у вас есть другие, просто дайте нам знать в комментариях.

Как долго протеиновый смузи может храниться в холодильнике?

В идеале вы хотите пить свежие смузи, но их должно хватить на ночь в холодильнике. Кроме того, вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером, чтобы просто смешать и использовать на следующий день.

Можно ли заменить чернику на другие фрукты?

Если у вас под рукой нет черники, не волнуйтесь, так как этот рецепт должен хорошо сочетаться с другими видами свежих или замороженных ягод.

Когда лучше всего пить этот смузи?

Мы думаем, что этот рецепт идеально подходит для быстрого и легкого завтрака или в качестве напитка после тренировки, но вы действительно можете наслаждаться им в любое время.

Есть ли у вас другие рецепты белковых смузи?

Да, на самом деле теперь у нас есть 18 натуральных смузи с высоким содержанием белка, которые включают наши собственные рецепты, а также избранные из других блогов.

Чернично-банановый протеиновый смузи

Чернично-банановый протеиновый смузи. Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите. И спасибо нам позже.