Каша Леовит Champ протеиновая льняная клубничная с коэнзимом Q10 40г

Каша CHAMP! с высоким содержанием протеина, на основе семян льна уникального помола обладает нежным клубничным вкусом. Помогает удовлетворять потребность в энергии, белке, биологически активных компонентах при физических и эмоциональных нагрузках. Протеин семян льна по показателю аминокислотного скора не уступает белкам молока и выше, чем аминокислотный скор идеального белка! Семена льна богаты полезными жирами (омега-3), диетической клетчаткой, калием, магнием, фосфором, витамином Е и другими биологически ценными веществами. Высокое содержание многокомпонентного качественного протеина обеспечивает длительное чувство насыщения и способствует поступлению аминокислот в мышцы в течение 6-8 часов.

Компоненты, входящие в состав:

• 30% многокомпонентного качественного протеина — рост мышечной ткани, сжигание жира
• L-карнитин — выносливость и увеличение мышечной массы
• Коэнзим Q10 — антиоксидант, активатор молодости, помощник при восстановлении работоспособности
• Коллаген — помощник в укреплении костей, связок, суставов
• Экстракт листьев стевии
• Без красителей и консервантов
• Рекомендуется употреблять до, после или между занятий фитнесом
• Удовольствие с пользой для фигуры

Состав: семена льна, молоко сухое обезжиренное, концентрат сывороточного белка, цукаты клубники, загуститель — полидекстроза, коллаген гидролизованный, L-карнитина тартрат, коэнзим Q10, подсластитель — стевиозид (экстракт листьев стевии), соль, ароматизаторы.

Рекомендации к применению:

для включения в рацион людям, которые:

• занимаются силовым тренингом или фитнесом;
• ведут активный образ жизни;
• контролируют массу тела;
• хотят всегда иметь при себе запас протеинов;
• заботятся о здоровье желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы;
• поддерживают красоту кожи, волос, ногтей;
• ограничены в употреблении сахара. 

для завтрака или ужина, либо перекуса между основными приемами пищи.

Условия хранения: в сухом месте при температуре не выше 25°С.

Пищевая ценность: Энергетическая ценность в 1 порции (40 г) — 119 кКал

Габариты упаковки: 10,9 см х 13,1 см х 1,2 см

Вес упаковки: 40 г

Каша Овсяная «Абрикос Изюм и Протеин» Zdravil’no

Каши Zdravilno разработаны технологами таким образом, чтобы они приносили максимальную пользу организму, но при этом не требовали много времени на приготовление. Поэтому они идеально подойдут людям, которые ведут активный образ жизни, заботятся о своем здоровье и придерживаются правильного питания.

Преимущества овсяной каши Zdravilno.

 

Каши Zdravilno готовятся всего 3-5 минут, а значит идеально подойдут для тех случаев, когда времени на готовку нет. Это идеальный вариант для завтрака — основополагающего приема пищи, ведь очень важно, чтобы он был вкусным, полезным и заряжал энергией на весь день. Также каши идеально подойдут в качестве быстрого и питательного перекуса на учебе, работе или в поездке.

Каши Zdravilno имеют сбалансированный состав, который богат медленными углеводами, растительным белком, клетчаткой, жирными кислотами, витаминами и минералами.

Польза овсяной каши с абрикосом, изюмом и протеином Zdravilno.

 

Овсянка — это богатый источник витаминов, микро и макроэлементов. В ней содержатся витамины группы B, витамины A и E, магний, калий, фосфор, натрий, фтор и марганец. Также в овсянке в большом количестве содержится клетчатка, которая улучшает пищеварение и обмен веществ, способствует очищению организма. Витамин Н, входящий в ее состав, улучшает усвояемость протеина, тем самым способствует росту мышц. А содержащаяся в овсянке, фолиевая кислота, оказывает положительное воздействие на нервную систему, помогая справится с усталостью и стрессами.

В изоляте соевого белка содержится много аминокислот, благодаря которым, он помогает восстанавливать силы после тренировок и других физических нагрузок. Также, быстрее восстановить силы помогут антиоксиданты (изофлавоноиды, сапонины), содержащиеся в соевом изоляте. Благодаря небольшому количеству ненасыщенных жиров, содержанию витаминов и минералов, изолят соевого белка полезен для сердечно-сосудистой системы.

Льняная мука богата Омега 3 и 6 жирными кислотами, которые необходимы для крепкого иммунитета, правильной работы сердечно сосудистой и эндокринной систем. Лен препятствует образованию холестериновых бляшек и помогает сжигать насыщенные жиры. Также льняная муки богата различными витаминами и и полезными элементами.

Овсянка – полезнейший злаковый продукт

Нет, наверное, в наших широтах такого ребенка, который не ел бы с самого детства изо дня в день, овсяную кашу. О ее полезности нам все уши прожужжали. Бабушки и мамы не уставали повторять, что овсянка делает сильнее. Не зря ее в народе называют «геркулесовой кашей». А он, как известно, был настолько силен, что совершил 12 подвигов. Затем эстафету перенимаем уже мы, когда подрастаем и становимся родителями. И так из поколения в поколение. И это поистине хорошая традиция, поскольку степень полезности овсянки не преувеличена. О ней стоит говорить и рекомендовать к потреблению.

Готовят ее из овсяной крупы или овсяных хлопьев. Популярны среди ценителей здорового образа жизни и овсяные отруби. Нередко продукты из овса можно встретить в составе выпечки и хлеба. В общем и целом, вариантов потребления множество, при этом питательная ценность продукта от этого нисколько не утрачивается.​

Пищевая ценность овсянки

Овсянка среди всех злаковых продуктов наилучшим образом подходит для покрытия потребностей организма в питательных веществах. Распределение питательных веществ выглядит следующим образом:

• Углеводы – 50 г;
• Белок – 13 г;
• Жир – 8 г;
• Клетчатка – 8 г.

Таким образом, овсянка является ценным источником большого количества полезных сложных углеводов, которые долго перевариваясь в желудке, питают организм энергией в течение долгого времени. Кроме того, в ней содержится клетчатка, которая наряду со сложными углеводами способствует насыщению организма и при этом предупреждает резкий скачок уровня сахара в крови, что является большим преимуществом для диабетиков.

В составе овсянки находится больше белка, чем в любом другом злаковом продукте, при этом в нем есть все восемь незаменимых аминокислот, которые не производятся нашим организмом и должны поступать в него с пищей.

Не обошлось в ее составе и без жиров, которые представлены преимущественно полезными полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, данный злаковый продукт богат различными витаминами и минералами (кальций, калий, натрий, магний, сера). Из микроэлементов есть железо, фтор, марганец, цинк, йод, селен и медь. Такой набор основных питательных веществ является очень полезным для нашего организма и выгодно выделяет овсянку на фоне других злаковых продуктов.

Овсянка – помощник в борьбе с лишним весом

Многие верят, что для похудения особенно хорошо подходят необычные и низкокалорийные продукты. При этом, чем экзотичнее продукт, тем быстрее наступает эффект. Конечно же, это ошибочное мнение. Похудеть можно и с помощью простых продуктов питания. И не так важно, сколько калорий в них содержится. Первостепенна их способность насыщать организм в первую очередь полезными питательными веществами.

Диетологи утверждают, что завтракать следует всегда, поскольку его пропуск чреват для организма набором лишних килограммов, а не наоборот, как многие думают. Овсянка в данном случае является весьма подходящим источником ценных нутриентов и продуктом, способным на долгое время утолить голод. При этом готовят ее чаще всего из овсяных хлопьев быстрого приготовления, которые по своей питательной ценности ничем не уступают овсяным зернам. Главное отдавать предпочтение хлопьям без различных вкусовых добавок.

Есть их можно как в сыром виде, так и в отварном, это не имеет значения.

Единственное отличие состоит в том, что сырые хлопья надо долго пережевывать, за счет чего продлевается время приема пищи. В результате организм насыщается, и необходимость снова поесть появляется не скоро. Запаса питательных веществ, которые дает овсянка, хватает до следующего приема пищи, при этом не появляется даже обычного желания перекусить перед сытным обедом. В случае с приготовленными овсяными хлопьями эффект тот же.

Однако не обязательно потреблять овсяные хлопья только на завтрак. Они могут прекрасно дополнить любой другой прием пищи. И есть их можно так часто, как организм этого потребует.

Овсянка особенно хороша для спортсменов

Овсянка является идеальным продуктом питания до и после занятий спортом за счет сбалансированного состава ценных для здоровья питательных веществ.

​Содержащийся в ней белок схож с белком нашего организма, поэтому очень хорошо им усваивается. Кроме того, он является полноценным, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты, которые участвуют в росте и восстановлении мышц и регулируют уровень гормонов в организме.

Жиры в составе данного ценного злакового продукта в большей массе полезные, ¾ составляют ненасыщенные жирные кислоты, а именно линолевая кислота, которая способствует снижению уровня плохого холестерина в крови и тем самым поддерживает оптимальную работу сердечно-сосудистой системы. Для любого спортсмена и просто человека первостепенна забота о здоровье сердца, поскольку оно качает кровь и вместе с ней питательные вещества ко всем органам и тканям.

Как источник сложных углеводов овсянку можно смело называть настоящей энергетической бомбой. При этом она поставляет организму топливо не сразу, а растягивает процесс на долгие часы. За счет этого уровень инсулина в крови повышается постепенно, спортсмен дольше чувствует себя сытым, не испытывает чувства внезапного голода и ухудшения работоспособности. Однако овсянка непригодна в качестве быстрого источника энергии и проявляет всю свою мощь лишь в случае ее потребления за несколько часов до тренировки. Полезным ее потребление может быть и после тренировки в качестве источника питательных веществ, необходимых для восстановления организма.

Способствует продолжительному чувству насыщения и содержащаяся в овсянке клетчатка. Кроме того, она улучшает микрофлору кишечника и предупреждает повышение уровня холестерина в крови.

Овсянка способствуют здоровью кожи

Содержащиеся в составе овсянки витамины группы B в соединении с такими микроэлементами, как цинк, марганец и медь заботятся о том, чтобы ногти были крепкими, а кожа и волосы здоровыми и красивыми. К примеру, 40 г овсяных хлопьев покрывают 20 процентов от ежедневной потребности организма в цинке и меди.

Другие преимущества овсянки:

Улучшает иммунный ответ организма за счет бета-глюкана, который помогает нейтрофилам (самая большая группа лейкоцитов) быстрее добираться до очага инфекции и увеличивает их способность уничтожать найденные там бактерии.

Способствует снижению уровня холестерина в крови и уменьшает риск развития заболеваний сердца. Содержащаяся в овсянке растворимая клетчатка помогает уменьшать уровень плохого холестерина в крови, что крайне важно для поддержания здоровья сосудов и сердца, особенно в комплексе с низкожировой диетой.

Является источником уникальных антиоксидантов, а именно авенантрамидов. Они предупреждают разрушение липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) под воздействием свободных радикалов. ЛПНП в свою очередь, являясь хорошим холестерином, предупреждают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Предупреждает развитие сердечной недостаточности. Согласно исследованиям мужчины, потребляющие ежедневно порцию овсянки из цельных зерен, уменьшают риск развития сердечной недостаточности на 29 процентов.

Не содержит глютена, что важно для людей страдающих непереносимостью глютена.

Как лучше есть овсянку?

Овсянка – это в первую очередь каша из овсяной крупы или овсяных хлопьев. Конечно, вкус она имеет нейтральный, поэтому мало кто ее любит. В таком случае овсянку можно совместить с ягодами, фруктами или медом, что значительно улучшает ее вкусовые качества. Кроме того, в нее можно добавить молоко или йогурт.

Вариантом улучшения вкусовой привлекательности овсянки предостаточно. Главное, включить данный ценный злаковый продукт в свой рацион. А уж придумать, как его вкуснее съесть, несложно.

​

Долой мифы: объясняем почему протеин нужен каждому и почему он не сделает из тебя качка

Думаешь, протеин нужен только качкам и от него мышцы быстрее “попрут”? Совсем нет. Узнаём, почему белок нужен именно тебе и, желательно, прямо сейчас.

Что такое протеин?

Протеином в науке называют обычный белок, поэтому бояться этого слова не стоит. Этот компонент человек ежедневно получает из практически всей продукции, которую потребляет.

Белок — строительный компонент. Из него состоят мышцы, волосы, органы, кожа. В состав белка входят аминокислоты. Организму регулярно требуется 21 вид аминокислот, из них 8 тело не может вырабатывать самостоятельно. То есть эти аминокислоты должны поступать внутрь вместе с пищей.

В организме белок выполняет , как минимум, девять функций. Например, решая задачи структурной функции, он придаёт форму клеткам, влияет на рост волос и ногтей, позволяет хрящам лучше работать. Белок помогает расщеплять яды и бороться с бактериями и вирусами, так он реализует себя в защитной функции организма. Благодаря белку гемоглобину в организме переносятся кислород и углекислый газ.

Помочь своему организму здорОво функционировать — легко. Достаточно ежесуточно потреблять 1 грамм белка на килограмм веса. Всем, кто активно тренируется требуется 1,5-2 грамма белка на килограмм. Протеин непосредственно участвует в строительстве мышц, поэтому нужно увеличивать его потребление в период активных тренировок. Чтобы добирать суточную норму было проще, добавляй в свой рацион протеиновые коктейли. Они помогают разнообразить ежедневное меню и становятся вкусным способом добрать белок. По промо коду q15 можно заказать продукцию со скидкой 15%.

Сделает ли протеин качка из обычного человека?

Нет. К своим результатам бодибилдеры идут месяцами интенсивных тренировок и неделями соблюдения специальных диет. И именно в такой совокупности. Без добавления в режим занятий на силовых тренажёрах белок никак не будет способствовать росту мышц. Тело продолжит расщеплять этот нутриент на аминокислоты и отправлять их на выполнение транспортной, защитной и других функций. При этом мускулатура не изменится даже если рацион будет на 100% состоять из богатой белком пищи и протеиновых коктейлей.

Протеин способствует росту мускул только во время тренировочного процесса. И то не любого. Подробнее о том, как происходит рост мышц и как в этом участвует белок, мы писали здесь.

Кому и как употреблять протеиновые коктейли?

Белок и протеиновые коктейли может употреблять каждый. В том числе дети. Исключение — индивидуальная непереносимость продукта.

Его можно пить для похудения, построения рельефа, а также в качестве низкокалорийной альтернативы привычным перекусам.

Вопреки всеобщему мнению нет “лучшего” времени для употребления белка или любого другого компонента. Организм достаточно умный и сам может определить сколько именно и какого компонента ему нужно прямо сейчас, а сколько можно переварить позднее. Поэтому употреблять в пище или пить в коктейлях его можно в любое время.

Белок для похудения

Снижать вес с белком можно также, как и с любым другим компонентом пищи или продуктом. Главное — сохранять дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потребляешь. Если твоя норма в день 1 500 калорий и ты уже наела на 1 300 ты спокойно можешь выпить порцию протеинового коктейля Bombbar (~104ккал).

Преимущество белка для похудения в том, что этот компонент дольше других сохраняет в желудке ощущение сытости. А, значит, тебе будет меньше хотеться есть и проще снизить общую калорийность в сутки.

Протеиновая овсяная каша «Банановая с коэнзимом Q10»

В составе

Хлопья овсяные, многокомпонентный качественный протеин, коллаген гидролизованный, банан, L-карнитина тартрат, коэнзим Q10, семена льна, фруктоза, подсластитель – стевиозид (экстракт листьев стевии).

Пищевая ценность

	в 100 г продукта	в порции (40 г)	% ССП*
Энергетическая ценность**, кДж/ккал	1428/339	571/135	5
Белки**, г, в том числе:	20	8	11
коллаген, г	0,1	0,04	-
Жиры**, г	8,5	3,4	4
Углеводы**, г	45,5	18,2	5
L-карнитин, мг	37,6	15	5***
Коэнзим Q10, мг	3,75	1,5	5***

* ССП – средняя суточная потребность в соответствии с ТР ТС 022/2011 (в одной порции).

** Средние значения.

*** Адекватный уровень суточного потребления в соответствии с Едиными санитарно-эпидемиологическими и гигиеническими требованиями к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю) (в одной порции).

Заменители продуктов питания и еды для спортсменов и похудения Протеиновая каша Like Like Protein

Содержание питательных веществ в порции, 50 г:

Энергетическая ценность	189 ккал
Белок	11,8 г
Жиры	4,1 г
из которых ненасыщенных	2,5 г
Углеводы	24,9 г
из которых сахар	3 г
Пищевые волокна (в т. ч.клечатка)	2,22 г
Натрий	105,3 мг
Магний	25,7 мг
Железо	43,1 мг

Ингредиенты: Хлопья овсяные, не требующие варки, сывороточный белковый концентрат 80%, Молоко сухое обезжиренное, молоко сухое цельное, сахар (3,4г), вкус лесные ягоды:малина сушеная, черная смородина сушеная, вкусовая добавка идентичная натуральной: лесные ягоды, вкус шоколад: какао-порошок, вкусовая добавка идентичная натуральной: шоколад, вкус банан: молотые сушеные бананы, вкусовая добавка идентичная натуральной: банан.

Продукт не является лекарственным средством. Не рекомендуем использовать продукцию лицам, не достигшим 18 лет. Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь у специалиста!

Каша протеин для тренировка. Что есть перед вечерней тренировкой. Прием пищи после тренировки

Вопрос, что и сколько есть перед тренировкой, возникает у каждого начинающего спортсмена. Какой рацион способствует увеличению набора массы мышц, какой поможет похудеть, какой – эффективно сжигает жир в зале. Что есть для увеличения энергии? Что можно есть перед силовой тренировкой и после нее? Что можно поесть перед вечерней тренировкой?

Правильный рацион питания необходим спортсмену так же, как правильный режим занятий. Нельзя допускать как голодания, так и переедания.

Распространенными ошибками в питании является дисбаланс между основными компонентами пищи: белками, жирами и углеводами и его избыточная калорийность. Потребляя большое количество пищи до занятий или сразу после них, организм тратит энергию на движение, а не жировых запасов.

Тренировку можно проводить в утренние часы перед работой или, обычно, в вечерние после нее. Утром, после пробуждения, каждому человеку необходима пробежка или гимнастика, контрастный душ и первый завтрак. Смена режима питания проходит постепенно, перестройка организма идет 2–3 месяца. Режим предусматривает дробное питание в установленные часы.

Кукую пищу можно принимать перед тренировкой? Каждый человек имеет индивидуальный обмен веществ, энергию движения, пищевые предпочтения. Правильное питание можно построить на знании основ рационального принятия пищи, ведения и наблюдения за реакцией тела.

Если тренировки проходят утром и надо поесть за 1 час до упражнений, то нужно встать на 1 час раньше. Если тренировки проходят вечером после работы, возьмите с собой контейнер с углеводным ужином и съесть за 1 час до упражнений.

Пропустив завтрак, получишь снижение интенсивности занятий, так как организм не вырабатывает достаточное количество энергии. Первый завтрак содержит 5% всех питательных веществ, полученных за день. Завтрак стимулирует организм к пробуждению. Первый завтрак после пробуждения состоит из , способного усвоится за 15 минут. Еще лучше выпить фруктовый или овощной сок, который тоже усваиваются за 10 минут и дает организму мощный витаминный заряд. Через 15 минут человек готов к основному завтраку. Второй завтрак содержит 30% от всего объема пищи за день. Лучшее соотношение белков к «медленным» углеводом 1:2.

Что можно перед тренировкой? Примеры завтрака:

• и 2–3 яйца;
• Куриная грудка и рис;
• Кролик и картофельное пюре;
• Творог с зерновым хлебом.

К любому варианту надо добавить 1 фрукт, 1 таблетку поливитаминов, 1 капсулу, 1 ст. л. .

Утром едят за 1–2 часа до тренировки. Еда должна успеть перевариться и не мешать занятиям. В течение дня . Все обменные процессы в организме идут в водной среде. Отсутствие дефицита воды ускорит обменные процессы. Кроме того, вода вымывает продукты распада из межклеточного пространства. Можно вместо воды пить зеленый чай без сахара.

Пьют воду за 1–2 часа до еды, во время занятий и через 1–2 ч. после еды. Питье воды во время еды тормозит переваривание пищи, которое растягивается на длительный срок, вызывая сонливость.

Вечером

Что можно кушать перед вечерней тренировкой? После рабочего дня можно есть за 1,5–2 часа до занятий спортом. Ужин составляет 25% от дневного объема пищи. Примеры правильного ужина:

• Нежирная рыба с картофелем;
• Мясо с и соевым соусом;
• Постная говядина, картошка с овощами;
• Творог, стакан молока и черный хлеб;
• Рыба, овощи, хлеб, зеленый чай.

Что можно покушать перед сном? Многие рекомендации по и перед сном относятся к советам тем, кто пытается похудеть, согнав жир, или к людям, которые не хотят заниматься постоянно. В таких случаях можно отказаться от ужина. Но если ваши занятия регулярно заканчиваются поздно вечером, отказываться от еды после тренировки нельзя.

Сразу после вечерних упражнений можно выпить протеиновый коктейль или натуральный овощной сок. Перед сном, не зависимо от вида занятий, надо съесть продукты с медленными углеводами и белками в соотношении 1:3. Такой ужин после поздней тренировки не отложится в жир, увеличение массы тела не происходит.

Чтобы похудеть

Что съесть перед тренировкой, чтобы похудеть? Необходимо медленно снижать общий объем пищи, не нарушая состава рациона, во время упражнений. Так же постепенно должно снижаться количество углеводов. В рационе остаются только сложные углеводы, количество жиров надо сильно ограничить.

• Советуем почитать: и

Для похудения соотношение белков и углеводов должно быть 7:3. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4.

Самые эффективные тренировки в этом случае – с утра, на пустой желудок. Сгорает в это время только собственный жир. За 30 минут-1 час можно съесть углеводный завтрак – , выпить чашку зеленого чая. Углеводы дают энергию, чай выводит жир из клетки. Вместо чая можно выпить отвар жиросжигающих трав: подорожник, одуванчик, цикорий, ромашка. Отвар лучше пить натощак перед завтраком. Если пить их перед вечерними упражнениями, могут появиться проблемы со сном. При вечерней тренировке завтракать надо в обычном режиме.

Чтобы сжигать жир

Способ питания, когда надо нарастить мускулы и избавиться от , называется « ». Применяется обычно перед соревнованиями.

Что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир? Чтобы эффективно согнать подкожный жир, выявить рельеф мускулатуры, необходимо изменить рацион, увеличивая долю белков и уменьшая количество углеводов. При таком рационе спортсмену не надо худеть, нельзя прекращать набора массы тела. Белок перерабатывается медленно, энергии на это организм тратит больше, наращивание мускулов идет за счет белка. Если вам предстоит утренняя тренировка, то за завтраком надо съесть углеводы. Например:

При проведении занятий вечером, углеводы за завтраком надо убрать.

Для набора массы

Что есть перед тренировкой для набора массы? Для ускорения набора массы мышц, надо постепенно увеличивать количество белков и углеводов в рационе, по мере роста частоты и продолжительности занятий в зале. Для набора мышечной массы, соотношение белков и углеводов соответствует пропорции 3:7. За завтраком жир должен отсутствовать в пище, так как он замедляет обменные процессы и скорость всасывания питательных веществ.

Набор продуктов для набора массы тела не отличается от состава при обычном завтраке. Главное получить достаточное количество калорий. Для увеличения мышечной массы готовить продукты надо на пару, чтобы жир не присутствовал в пище. За полчаса до занятий съешьте яблоко или грушу и выпейте протеиновый коктейль для выработки энергии во время тренировки.

Перед силовой тренировкой

Что есть перед силовой тренировкой? В меню должны входить продукты, выделяющие большое количество энергии на тренировках. За 2 часа съесть стандартные блюда с белками и углеводами, так же ограничив жиры до минимума. За 1 час до занятий питание нужно легкоусвояемое: молоко, яичные белки, творог с фруктами. Пример правильного завтрака:

• Жирный творог с ягодами или фруктами, лучше добавить банан;
• Натуральный йогурт с ягодами;
• Омлет с овощами и грибами и цельнозерновым хлебом;
• Омлет с , хлеб, стакан молока;
• Овсянка с фруктами или изюмом;
• Голубцы из индейки.

Что нельзя есть

Что нельзя есть перед тренировкой? Во-первых, нельзя ничего не есть. Нельзя есть быстрые углеводы, способствующие накоплению массы за счет жира: сладости, сдобу, газированные напитки. Нельзя есть жирную пищу и фаст-фуд. Одним словом, под запрет попадает пища, которая не употребляется спортсменами вообще никогда. Исключение составляет зелень и бобовые, они вызывают вздутие живота, что неудобно на занятиях. Их можно есть на ужин.

Заключение

Рациональное питание не допускает скудности и однообразия в пище. В первую очередь надо обеспечить разнообразие овощей, зелени, трав и ягод в своем рационе. Ведь это не только источник углеводов, но и так недостающих нам витаминов и прочих биологических веществ, еще даже не изученных наукой.

Для любого человека, нашедшего в себе силы заняться тренировками, следование принципам рационального питания становится железным правилом. Иначе занятия спортом напоминают работу, когда воду носят решетом.

Посвятив часть своей жизни культуре тела, обязательно освоить и культуру еды – это взаимосвязано и не существует одного без другого. Добивших первых впечатляющих результатов, вы поймете эту взаимосвязь. Следование законам гармонии будет для вас не в тяжесть, а в удовольствие.

Наше почтение, други и боевые подруги!тНа календаре пятница, а это значит, время питательной заметки на . Сегодня нас ждет наиболее полное и развернутое руководство по тому, что есть перед тренировкой. По прочтении Вы узнаете, за сколько нужно батониться до занятий в зале, что батонить и в каких количествах. Мы разберем все в самых мельчайших подробностях и дадим ответы на все насущные вопросы.

Итак, приготовьтесь, будем жестко нудить:).

Что есть перед тренировкой: что, к чему и почему?

В последнее время всё больше через комментарии к статьям уважаемые читатели (Вы) просят осветить вопросы хавчика до тренировки. Ну, а т.к. я всегда стараюсь прислушиваться к нашей чесной братии, то и решил уделить сей теме внимание, причем сначала предполагалось коротенько рассказать, мол ешь ананасы, рябчиков жуй употребляйте белок и углеводы, но потом понял, что надо раскрыть вопрос по полной и накатать туеву хучу символов. Собственно, так мы сегодня и поступим, поэтому настраивайтесь на рабочий лад и объемность.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Надо ли есть перед тренировкой

Нередко можно услышать вопрос: “надо ли есть перед тренировкой?”. Причем задают его в большинстве своем молодые барышни, которые ходят в зал, дабы остройниться и подрельефиться. Логика проста: раз мне требуется сбросить лишнее, то зачем загружаться едой перед тренировкой? Пойду порожняком (что успела съесть с утра или перехватить в офисе) , а, уж, потом забатонюсь по полной. Другими словами, зачем закидывать в себя дополнительное горючее, если стоит задача создать дефицит калорий, а при жоре (не имя) я буду расходовать поступившие калории и никакой худышкой не стану.

Что ж, давайте разбираться.

Вообще стоит сказать, что в фитнес — индустрии полно противоречивой информации и мифов. К одним из последних относится утверждение, что тренировки на голодный желудок помогут сжечь больше жира. На самом деле это не так, Вы при любых целях и любом телосложении обязательно должны “запитаться” перед тренировкой, это даст Вам необходимое горючее для предстоящей физической активности. Поход в зал на пустой желудок не только не поможет Вам похудеть, но и способен нанести вред здоровью.

Суть питания до тренировки заключается в поставке организму энергии через сахар. Тело нуждается в определенном количестве сахара, который будет использоваться, как горючее, для обеспечения силовой и другого типа работы. В условиях отсутствия сахара в крови организм будет преобразовывать свою собственную мышечную ткань в энергию.

И в подтверждение этому в журнале “Strength and Conditioning Journal” за 2013 год был опубликован исследовательский отчет, в котором говорилось, что две группы велосипедистов, которые ели до тренировки и не ели, показали одинаковые показатели в сжигании жиров. Однако в группе №2 10% сожженных калорий приходилось на белок, включая мышечную массу атлета.

Вывод: тренировки на голодный желудок способны привести к уменьшению собственной мышечной массы. Кроме того, тренировки без предварительной заправки будут проходить вяло и неинтенсивно с возможным головокружением и невыполнением всего нужного объема работы. И все это — в т.ч. за счет низкого уровня сахара в крови и отсутствия “питательной базы” для физической активности.

Предтренировочный прием пищи: в чем его преимущества

Еда перед тренировкой, нужные продукты и в нужном количестве, дадут Вам следующие преимущества.

№1. Больше энергии во время занятий

Восполнение депо гликогена (энергетический бак организма) перед тренировкой существенно повысит Ваши энергетические уровни во время физической работы. Низкоуглеводная диета и интенсивные тренировки (например, во время ) могут оказаться непосильной задачей при низком запасе гликогена, поэтому необходимо повысить его запасы. Кроме того, уровень энергии влияет на сон, т.е. при “полном баке” Вы не будете клевать носом в течение дня.

№2. Защита мышц

Длительные и тяжелые тренировки особенно с большими весами погружают организм в катаболическую среду, в которой для энергообеспечения занятий может использоваться мышечная ткань. Твердый прием пищи может предотвратить распад мышечных волокон и улучшить восстановление и восполнение энергетических уровней.

№3. Увеличение мышечного роста

Употребление белковой пищи (как до, так во время и после тренировки) способствует медленному релизу (высвобождению) аминокислот в кровоток, что приводит к запуску процессов синтеза белка. Если Вы серьезно тренируетесь на массу (разрушение мышц/создание микротравм) , то при достаточном количестве калорий рост мышц может быть улучшен.

Следующее на очереди это…

Сейчас мы познакомимся с общими правилами предтренировочного хавчика. Итак, имейте ввиду, что:

№1. Необходимо соблюдать баланс углеводов и протеина

Оптимальной предтренировочной загрузкой является прием пищи с относительно высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, низким содержанием жира. В процентном соотношении это может выражаться следующими цифрами: 55-60% (У):25-30% (Б):10-15% (Ж). Если предстоят силовые длительные (более 1,5 часов) тренировки, то данное соотношение может быть смещено в сторону увеличения сложных углеводов.

№2. Необходимо следить за соотношением “потребил-потратил”

Важно найти золотую середину в калорийности/объеме поглощенной предтренировочной пищи. А таковая может быть найдена посредством знания двух параметров: времени тренировки и целей, которые определяются характером работы. Другими словами, Вам нужно не переборщить с предтренировочными калориями, если Вы хотите похудеть; получить их более, чем достаточно, если Вы набираете массу; и получить их столько, сколько Вы потратите, если стоит цель удержание веса, и идет работа над улучшением качества телосложения.

Что касается математики и цифр, то они таковы:

• количество калорий, расходуемых за 1 час силовой тренировки (атлет массой 80 кг) = 450-500 ккал;
• калорийность одного из предтренировочных вариантов приема пищи: 100 гр гречки (300 ккал) + 100 гр тунца (100 ккал) . Итого: 400 ккал;
• конечные данные по приемам пищи для различных сценариев: 1) похудение = 100 гр гречки + 100 гр тунца, 400 450-500 ; 2) набор массы = 150 гр гречки + 150 гр тунца, 600 > 450-500 ; 3) поддержание массы = 100 гр гречки + 150 гр тунца.

Примечание:

Приведен абсолютно условный пример, не привязанный к процентному соотношению нутриентов (см. правило №1) .

№3. Требуется быть бдительным в отношении спортивных вкусняшек

В современных реалиях жизни (постоянная спешка) часто не хватает времени на полноценный твердый прием пищи, и тогда на выручку приходит спортивное питание, в частности, различные фитнес-батончики. Это вполне приемлемый вариант (особенно для девушек с похудительным типом тренировок) , однако необходимо следить за количеством съеденного, ибо порой батончики настолько вкусны, что их можно лупануть сразу несколько за раз.

Поэтому разверните фитнес-баточник обратной стороной и изучите его пищевую ценность на 100 гр продукта. Например, на обороте указаны такие данные: 5 гр белка, 25 гр углеводов, 200 ккал. Таким образом, Вам, девушке массой 60 кг, прозанимающейся в последствии 1 час и ставящей перед собой цель похудеть, можно съесть 1 батончик и запить его нежирным йогуртом. БОльшие дозировки потребуют от Вас бОльшего нахождения в зале или более интенсивных телодвижений.

№4. Необходимо определиться с питьем перед/после еды

Чтобы “растормошить” свой ЖКТ и пробудить аппетит, можно выпивать 1 (ж) и 2 (м) стакана воды комнатной температеры за 30-40 минут перед едой. Если Вы прошляпили этот питьевой интервал, то непосредственно перед едой пить не рекомендуется, ибо в таком случае смывается весь желудочный сок, что мешает нормальному усвоению пищи. Кроме того, нельзя пить 30 минут после еды.

Также есть обратная сторона медали в питье до приема пищи. Поступившая вода заполняет желудок и несколько снижает (притупляет) чувство немедленного голода, однако она также выступает катализатором и ускоряет переваривание впоследствии поступающей пищи, что при таком питьевом подходе (за 30 минут до еды) сделает Вас голодным раньше, чем если бы Вы воду не пили.

Таким образом, пить воду или нет — каждый решает для себя самостоятельно, в зависимости от своего питательно-тренировочного графика.

За сколько нужно есть до тренировки

И вот тут ситуация обстоит по принципу: “кто, во что горазд!” 🙂 Одни источники говорят, что хомячить нужно за 2-3 часа до тренировки, другие с пеной у рта заявляют, что хватает 45-60 минут. Кому верить, так сразу и не поймешь. Будем верить здравому смыслу и своим собственным, основанным на объективной реальности, умозаключениям.

Отправной точкой в наших поисках оптимального времени приема пищи перед тренировкой будет являться то, что любому продукту (за исключением воды) требуется время на переваривание. После еды кровь (до 70% ) приливает к желудку (на тренировке же она нам нужна в мышцах) , запускаются пищеварительные процессы — разложение ферментами ЖКТ пищи до простейших, быстровсасываемых компонент. На все это требуется время, причем различное и находящееся в диапазоне от 30 минут до 5 часов. Откуда такой большой разброс?

Всё достаточно просто и зависит от типа поступаемых компонент, проще говоря от того, что лежало на Вашей тарелке и было съедено до тренировки.

Следующая диаграмма дает более детальное представление относительно среднего времени переваривания пищи.

Пару слов об этих данных, так сказать, какого фига они дают? :). На самом деле дают они очень много!

Что есть перед тренировкой: основные правила

В предтренировочном и, вообще, суточных приемах пищи для нас важно в определенный период (условно, завтрак, обед, ужин) подкинуть “правильные дрова в топку”, чтобы организм весь день был на энергии, и мы были максимально активны и продуктивны.

Если мы зальем не тот бензин (употребим не те продукты) в канистру под названием наше тело, то все силы, средства и время организм будет тратить на утилизацию пищи, – получение из нее питательных компонент и энергии. Нам нужно, чтобы этот процесс был максимально оптимизирован, и еда быстро (а иногда лучше долго) отдавала свою пищевую ценность. Поэтому важно понимать: что, с чем и когда нужно есть; в частности, запомните некоторые правила:

Правило №1

В разное время дня у организма разная активность пищеварительных ферментов: утром/вечером она медленная, в середине (промежуток м/у 12 и 15-00 ) самая быстрая. Это значит, что, например, один и тот же обезжиренный творог может быть усвоен по-разному, в утренний/вечерний прием это будет длиться в среднем 3-5 часов, в середине дня он “переработается” за 1,5-2 часа.

Правило №2

В приеме пищи должны быть продукты с одинаковым временем усвоения, в таком случае не создается дополнительная нагрузка на желудок. Например, Вы захомячили картофель со свининой. Вкусно? Еще-бы! Но собака вот где зарыта. Картофель переваривается много быстрее мяса и мог бы оказаться в кишечнике уже через 1 час, но он остается там и ждет туеву хучу времени, пока переварится мясо. Только после того, как мясо переварится в желудке, оно будет готово к дальнейшему путешествию в тонкую кишку, и по факту получается как в поговорке “семеро одного не ждут”, т.е. картоха ждет мясо порядка 3-4 часов, батонясь в желудке.

Вывод: процесс попадания пищи из желудка в кишечник должен протекать сообща, и один продукт не должен пребывать в томительном ожидании другого.

Помните эту информацию и, исходя из своего временного распорядка дня и возможности перекусить, включайте в свой рацион правильные продукты, т.е. не надо нагружаться мясом за 60 минут перед тренировкой. Или неплохо, в случае длительной невозможности поесть, закинуться творогом. Также не мешайте продукты с разной усвояемостью в один прием (например, картошка с мясом) , порядок (то бишь время усвоения продуктов из приема пищи) должен быть один, например, картофель (60 минут) + курица (90 минут ).

Теперь, собственно, вернемся к нашему графику и выясним…

Что есть перед тренировкой: график

Что говорят нам эти данные, т.е., ну вот, переварилась пища, и что дальше? Они говорят, какие из продуктов относятся к “тугоплавким” – долго перевариваются, какие средне и какие быстро. На основании этого и можно сформировать свою предтренировочную тарелку, принимая во внимание общее правило, что нам нужны сложные углеводы (со средним ) и постный белок относительно быстрого усвоения. Однако правило не всегда может быть таким и зависит от целей атлета (например, похудение) .

Относительно самого процесса пищеварения и того, как применить эти данные на практике, полезно будет рассмотреть пример. Пища на тарелке – это дрова, переваривание – рубка дров. Вы съедаете “бревна”, которые “рубят” пищеварительные ферменты ЖКТ, затем “нарубленное” складируется белками-переносчиками в разных частях тела. Впоследствии “нарубленные дрова” подкидываются в печь (митохондрии клеток, где они окисляются и выделяют энергию) по мере надобности (физическая активность/тренировка в зале) . Как только “печь истопится” (вся энергия потратится), наступает голод (отсутствие заполненности желудка), и в мозг поступает команда, что пришла пора вновь колоть дрова. Если энергия, саккумулированная от дров, не будет потрачена, то ее излишки поступают в жировое депо, и человек прибавляет в весе.

Вывод: средним временем твердого приема пищи перед тренировкой можно считать 60-90 минут до ее начала, однако диапазон может быть смещен в обе стороны, причем значительно, и это уже зависит от скорости обмена веществ и конституции () атлета.

В целом, временное окно до- пост- и тренировочного цикла составляет 4 часа (90 минут – прием пищи до тренировки, 60 минут – время тренировки, 90 минут – 2 посттренировочных приема) и может быть представлено в виде следующего рисунка.

Именно в течение этого 4 -х часового периода Вы закладываете через питание свое будущее телосложение, и каким оно будет, зависит от, условно, 4 -х приемов (два “до” и два “после”) пищи. Именно в эти периоды Ваше тело наиболее восприимчиво к питательным компонентам и энергетически-строительным источникам, которые Вы закидываете в топку. Поэтому уделите самое пристальное внимание этому 4 -х часовому временному интервалу, как самому важному в телостроительстве.

Примечание:

Думаю, Вы слышали или знаете по себе, что один человек может уже проголодаться через 1,5 часа после еды (про таких говорят, – не в коня овес:)) , а другой может активничать весь день, поев всего 1-2 раза. Поэтому нельзя четко сказать, что всем надо есть за 1-1,5 часа до тренировки, всё сугубо индивидуально и определяется каждым конкретным атлетом экспериментально. Просто держите в уме, что средний интервал (подходящий для большинства) составляет от 60 минут до начала физической активности и эмпирически найдите свои временные рамки.

Что есть перед тренировкой девушке/парню различного телосложения и в разное время занятий

На самом деле, перед предтренировочным приемом пищи все равны и нет никакой разницы, мужчина ты или женщина. Всё различие заключается в объеме поглощенной пищи, а биохимические процессы протекают совершенно одинаково, и заключаются они в том, чтобы использовать на тренировке накопленную энергию, полученную в результате конвертации сахаров (углеводов) в АТФ (процесс гликолиз) . Т.е. основным механизмом получения тренировочной энергии является гликолиз, а исходным сырьем -углеводы, поэтому независимо от пола необходимо грузиться углями.

Если такой углеводной загрузки не произойдет, то эффективность Вашей тренировки будет крайне низка и работы будут протекать на 1/2 (и менее) от номинально возможной мощности атлета. Помимо углеводов в меньшем количестве требуется и пластичный материал в виде белка, опционально можно также усилить рацион полиненасыщенными (Омега 3-6-9) жирами. И все это должно укладываться во временной интервал 60-90 минут до тренировки. Именно такое время позволяет организму несколько переварить пищу и сделать питательные вещества доступными для тела во время физической активности.

Запасным вариантом, — т.е. когда мало времени и не успеваете полноценно поесть, — служит практика употребления простых углеводов из фруктов (бананы, яблоки) и белка молочной сыворотки (протеиновый коктейль из спортивного питания) за 20-30 минут до тренировки. Этот вариант (и в т.ч. вариация с гейнером) – после твердого приема идет еще и жидкий, — также может иметь место у эктоморфов, кто хочет набрать мышечную массу.

Чтобы как-то подытожить весь этот набор символов и сформировать четкое видение, кому-что есть перед тренировкой, изучите следующую таблицу.

На основании этих сценариев Вы можете сориентироваться в предтренировочных приемах пищи.

Идеальная временная схема питания

Ниже приведена временная схема по питанию для людей со стандартным графиком работы (с 9 утра до 6 вечера, подъем в 7-00 ) , вечерней (с 7 до 8 ) тренировкой в зале и целью набором массы. Итак, Ваша идеальная питательная почасовая схема должна выглядеть так.

Собственно, мы уже практически все выяснили (да неужели?:)) , осталось разобраться с конкретными продуктами.

Что есть перед тренировкой: топ лучших продуктов

Как мы до этого говорили, классический прием пищи до тренировки может выглядеть так:

• постный белок (быстрого/среднего переваривания) + сложные углеводы;
• гейнер — как спортивное питание в виде порошковой смеси (или homemade) + простой углевод из фруктов;
• протеин — как спортивное питание в виде порошковой смеси (или homemade) + простой углевод из фруктов;
• постный белок+сложные углеводы и затем гейнер/протеин;
• сложные углеводы + белковая клетчатка (бобы/фасоль и тп) .

Это общие схемы, что же касается конкретики, т.е. непосредственно продуктов, которые могут лежать на предтренировочной тарелке, то к таковым можно отнести следующие.

№1. Бананы

Природный энерджайзер, содержащий легкоусваиваемые углеводы и калий, который помогает работе канала “мозг-мышцы” и усиливает обратную связь м/у ними. Средний банан перед тренировкой быстро насытит организм энергией и повысит уровень питательных веществ.

Сколько есть? Вес атлета: 50 кг – 1 шт, 70 кг – 1,5 шт, 80 и более кг – 2 шт, но не более 3 .

№2. Красные яблоки с арахисовым маслом

Вариант более подходящий эктоморфам – людям, желающим набрать вес. За 30 минут до тренировки такой прием пищи поднимет Ваши энергетические уровни и обеспечит необходимый прилив сил и чувство бодрости. Паста содержит достаточно высокое количество белка, а ненасыщенные жиры (вместе с углеводами) дадут сытость и заряд энергии.

№3. Овсянка и другие крупы

Углеводы из овса постепенно высвобождаются в кровь, плавно подпитывая организм. Таким образом, на тренировке Вы постоянно наполнены энергией и у Вас не возникает просадок и чувства усталости. Овес содержит витамины группы B, которые помогают превратить углеводы в энергию.

Помимо овсяной крупы можно есть: перловую, гречневую, ячневую. Сравнение наиболее ходовых круп приведено в таблице.

№4. Цельнозерновой хлеб

Здесь имеется ввиду, что в блюдо можно включить такой хлеб, но помимо него на тарелке должно присутствовать что-то еще. Оптимальным вариантом является бутерброд с курицей/индейкой или вареным яйцом + листья салата. Такая заправка зарядит организм энергией и предоставит необходимый строительный материал для защиты мышц от разрушения.

№5. Курица, индейка

Высококачественные и постные источники белка, на усвоение которых уходит относительно небольшое количество времени. Аминокислоты, высвобождаемые в кровь, будут способствовать мышечному анаболизму на тренировке.

№6. Постная белая рыба – треска, тунец

Для тех, у кого тренировки начинаются относительно поздним вечером в 9-10 часов, и по углеводам Вы уже “закрылись” на этот день, то обратите внимание на постные белые рыбы, типа: тунец, треска, кефаль, сазан и подключите к ним овощную зелень, как то: брокколи, руккола, спаржа и стручковая фасоль.

№7. Яйца&Омлет с овощами

Оптимальный вариант для девушек, которым, в целом, сложно в себя запихнуть что-то вроде круп и животного белка. Омлет из 5 яиц (например, 4 белка+1 желток) + овощи на пару (например, вакуумные пакетные смеси без картофеля) , является оптимальным приемом пищи для фитнес-тренировки 30-45 минут.

№8. Творог с фруктами и орехами

Творог – это казеиновый белок длительного действия, который будет подпитывать Ваши мышцы на протяжении относительно большого времени (3-4 часа) . Поэтому, если Вы понимаете, что сегодня питательный график сбивается и не будет возможности полноценно поесть за 1 час до тренировки, закиньтесь (за 2,5-3 часа до) творогом. Добавьте в него ягоды (мороженные или свежие: клубника/вишня/брусника) , банан и орехи (грецкие, миндаль, бразильские), и вот Вам — полноценный прием, на котором Вы сможете работать (специально не есть за 1 час до) дольше обычного.

№9. Черный кофе

Включение этого напитка в свой предтренировочный прием пищи (за 30 минут до занятий) повысит Вашу выносливость и мощностно-скоростные характеристики, отодвинет (сделает более высоким) болевой порог и обеспечит нужный уровень сосредоточенности (ментальный фокус) . В среднем нужно выпить 1-2 чашечки черного кофе без сахара.

№10. Спортивное питание: гейнеры, протеины и спортивные батончики

Оптимальный вариант для деловых и занятых, тех, у кого нет времени на твердый прием пищи. Вы можете снарядить шейкер и залить в него сывороточный протеин или гейнер, разведя смесь в молоке или воде. За 30 минут до тренировки можно хряпнуть такой коктейль и запалировать все фитнес-батончиком. Причем, совершенно не обязательно покупать спортивное питание, можно обойтись домашними рецептами, например, такими – и .

Собственно, теперь Вы знаете из каких продуктов можно сварганить:) свой предтренировочный прием. Теперь разберем конкретные схемы и одно базовое правило.

Аууу-у, Вы еще здесь?…или я сотрясаю воздух вхолостую? :).

Что есть перед тренировкой: закон сочетаемости и конкретные приемы пищи

Как Вы думаете, исходя из чего формируются различные приемы пищи? Не-слышу…:), что говорите…:)? Правильно! Исходя из правила совместимости продуктов. Т.е. имея представление, что с чем можно хомячить, составляется продуктовая тарелка, и получается конкретный прием. В наглядном виде таблица совместимости представляет собой следующую картину (кликабельно) .

На основании этих данных Вы всегда сможете понять, правильно ли сервировали свою предтренировочную (и не только) тарелку.

Еще одной информацией полезной к ознакомлению является сочетание различных таблеток с едой. Все мы периодически болеем и грузимся антибиотиками, поэтому важно знать, какие продукты нельзя есть с какими таблетками, и в этом нам поможет разобраться следующая памятка.

Итак, базовое правило мы разобрали, осталось определиться с конкретной “хомятиной”, т.е. предтренировочными вариантами. Собственно они могут быть следующими.

Для девушек:

• вариант №1: белковый омлет с цельнозерновым хлебом + салат (огурцы+листья салата+горошек+льняное масло) ;
• вариант №2: рыба тунец филе кусочками без масла + брокколи;
• вариант №3: филе курицы + гречка;
• вариант №4: творог (до 5% ) + орехи + банан;
• вариант №5: протеиновый батончик + 1/2 порции.

Для парней:

• вариант №1: цельнозерновой хлеб + арахисовое масло + 1 чашка черного кофе;
• вариант №2: перловка + консервированная фасоль + тушенка;
• вариант №3: бурый рис + стейк из говядины;
• вариант №4: 2-5 вареных яиц + овсянка на воде/молоке;
• вариант №5: куриная грудка + салат (огурцы+помидоры+зеленый перец+сухарики из черного хлеба+оливковое масло) .

Следующий важный вопрос, требующий ответа, это…

Какой объем пищи (на сколько калорий питаться) съедать до тренировки

Отправной точкой тут служат два параметра: цели/характер тренировок и масса атлета. Целей может быть три: набор, похудение и поддержание (сушка не рассматривается) массы тела. Исходя из этого формируется программа тренировок, виды аэробики и продолжительность работы в зале.

Универсального правила тут быть не может, но в качестве нахождения цифр калорийности своего предтренировочного приема можно использовать следующие выкладки:

60 минутная силовая тренировка (аналогична по расходу энергии бегу со скоростью 8 км/ч) расходует 350-500 ккал (в зависимости от веса атлета) . Итого, если наша цель похудеть, то калорийность питания до тренировки при условии, что мы в зале проводим 1 час силовой работы, равна:

• Израсходованных калорий за тренировку = 350-500 ккал;
• Калорийность предтренировочного приема при похудении = 250-400 ккал;
• Итого надо съесть = 50-80 гр гречки (150-200 ккал) + 100-200 гр рыбы тунца (100-200 ккал) .

Уфф-ф, уморился, но, кажись, это все, о чем предполагалось доложить. Нет, точно всё, без кажись:) Не хотелось дробить статью на 2 части, поэтому силимся, не клюем носом и дочитываем до конца, тем более уже конец!

Послесловие

Целью этой статьи является полное и раз и навсегда снятие вопроса: “что есть до тренировки?”. Теперь у Вас на руках наиболее подробное руководство с конкретными вариантами приемов пищи, т.е. все разжевано до нельзя, осталось только проглотить:), но, думаю, с этим Вы справитесь и без меня, приятного аппетита!

PS. а что Вы едите перед тренировкой, поделитесь?

PPS. Внимание! 08.11 станет доступна возможность отправки анкет для и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Качество утренней тренировки зависит от того, что вы съели перед приходом в спортзал. Узнайте, что станет хорошим выбором, а что — плохим?

Дзынннннннь. 6 утра, пора ударить по кнопке будильника. Вы еще наполовину спите, но по плану — который вчера вечером казался идеальным — вам надо закончить тренировку до прихода в офис.

Но еще перед тренировкой, даже до первого разминочного подхода, надо что-то забросить в желудок. Что выбрать — кашу, миску овсяных хлопьев или яйца? А как насчет быстрого в приготовлении коктейля?

Или лучше перед тренировкой вообще ничего не есть?

Непросто контролировать размер порции и пропорции БЖУ, но в это время дня это особенно важно. Съедите слишком много, и снова увидите свой завтрак вскоре после начала тренировки. Слишком мало, и низкая работоспособность негативно скажется на результате.

Защищайте мышцы протеином

Если утром вы выходите за порог не поев, вы тренируетесь натощак. Тем самым вы упускаете возможность защитить драгоценную мышечную массу от значительного разрушения.

Примерно через три часа после богатой протеином пищи организм возвращается к отрицательному балансу белка. Следовательно, после восьми часов сна ваше тело оказывается в состоянии выраженного катаболизма. Избежать экстремально отрицательного баланса довольно просто: съешьте белковую пищу перед тренировкой. (на которые расщепляется ) напрямую стимулируют синтез мышечного белка, а также участвуют в и росте.

Что съесть, и сколько

Любой нежирный источник белка будет прекрасным выбором. Примеры: яичные белки, куриные грудки и постные мясные деликатесы. Впрочем, лучше остановиться на быстрых источниках, таких как или , чтобы уменьшить риск дискомфорта в желудке во время тренировки. Выбирать вам, но я бы рекомендовал вместо BCAA принять сывороточный протеин, особенно если вы не завтракаете, а только пьете спортивные добавки.

Вне зависимости от выбранного источника белка, рассчитайте размер порции так, чтобы получить 2-3 грамма — ключевой аминокислоты, отвечающей за активацию синтеза мышечного протеина. Точное количество называется лейциновым порогом, и зависит оно от возраста и массы тела.

Представьте, что лейциновый порог — это выключатель. Если не сможете полностью передвинуть рубильник, света не будет — к аналогичному результату приводит недобор лейцина с пищей. Зато как только минимальный порог преодолен, свет (мышечный рост) включается на всю.

Количество белка, необходимое для 2-3 грамм лейцина

Источник	Лейцин, %	Белка на 2 г лейцина, г	Порция	Белка на 3 г лейцина, г	Порция
Сыворотка	12	17	0,75-1,0 ложки	25	0,75-1,0 ложки
Молоко	9,8	21	620 мл (2,5 чашки)	31	920 мл (4 чашки)
Казеин	9,3	22	1-1,25 ложки	32	1-1,25 ложки
Яйцо	8,6	24	4 больших яйца	35	5 больших яиц
Рыба	8,1	25	106 г	37	155 г
Говядина	8	26	113 г	38	163 г
Свинина	8	26	113 г	38	163 г
Соя	8	26	113 г	38	163 г
Курица	7,5	27	128 г	40	191 г

Главный источник энергии для мышц, так что перед утренней тренировкой есть смысл заправиться парой ложек овсянки или съесть на ходу банан. Логика понятна, верно?

Мышцы и мозг полагаются на глюкозу (до которой расщепляются углеводы), как на основное топливо. Углеводы, которые не используются сразу, откладывают про запас в виде печеночного или мышечного гликогена, который можно израсходовать позднее, когда потребность в энергии будет высокой (например, во время выполнения упражнений).

За ночь запасы печеночного гликогена сильно истощаются, поскольку мозг и центральная нервная система даже ночью нуждаются в топливе для поддержания жизненно важных функций. Проснуться и отправится на тренировку без дозаправки углеводами — довольно опрометчивая идея, ведь печеночный гликоген является первым источником энергии еще и во время упражнений, выполняемых с небольшой интенсивностью.

Старт с пустыми топливными баками может закончиться быстрой усталостью и вялой тренировкой. Но и слишком обильный прием пищи, равно как и неправильный выбор углеводов, ставит палки в колеса и снижает работоспособность.

Что съесть, и сколько

Учитывая, что времени у вас в обрез, надо получить достаточное количество нутриентов при размере порции, которая не вызовет дискомфорта в желудке. Если выберите продукты с высоким содержанием , например, овсяную кашу или цельно-зерновой хлеб, сделать это будет непросто. Чтобы обеспечить себя максимальным выбросом энергии при минимальном дискомфорте, остановитесь на с низким содержанием пищевых волокон.

Рисовые хлебцы, сухари, сушки, сухофрукты и бананы — все это отличные кандидаты для завтрака. Как вариант, можете смешать сывороточный протеин или BCAA со спортивными напитками или порошком декстрозы. Начните потягивать коктейль, когда отправитесь в спортзал, и продолжайте на протяжении всей тренировки.

Универсальной порции углеводов на все случаи жизни не существует. Может, у вас железный желудок, который запросто разделается с одним или двумя стаканами овсянки. А, может, он с трудом переварит и половину банана. Поэкспериментируйте с разными продуктами и размерами порции. Посмотрите, как себя чувствуете, как работается на тренировке. Со временем вы найдете золотую середину и тот идеальный продукт, который наполнит ваши тренировки неукротимой энергией!

Приберегите жиры на потом

Жир переваривается медленно. Поскольку время вас поджимает, жирные блюда будут не лучшим выбором. В малых количествах они не навредят, но жирный источник белка или щедрая порция арахисового масла может сыграть с вами злую шутку.

Утренние предтренировочные завтраки: примеры

Подведем итоги и посмотрим на комбинации продуктов, соответствующие озвученным выше принципам. Такой завтрак обеспечит вашему телу максимальную работоспособность даже в ранние утренние часы!

1. Рисовые хлебцы с пастой из сывороточного протеина. Возьмите 1 совок сывороточного протеина, добавьте немного воды, размешайте до липкой консистенции. Намажьте пасту на рисовые хлебцы.
2. Бутерброд с нежирными мясными деликатесами. Положите 6-8 ломтиков любимого мясного деликатеса (куриное филе, филе индейки, ветчина, ростбиф) на лепешку с низким содержанием клетчатки.
3. Сандвич на завтрак. На скорую руку приготовьте несколько яичных белков, поджарьте пару ломтиков бекона и выложите все это на мини-багет.

Большое количество людей знает, что питание перед тренингом играет очень важную роль, но вот, что именно кушать перед тренировкой – знают не многие. Поэтому, сейчас мы разберем этот вопрос.

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 – 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения. Если же хотите похудеть, то вы должны кушать только белки с овощами. Углеводы будут только мешать.

Что кушать перед тренировкой?

Перед тренингом рекомендуют употреблять жидкую пищу, так как, такая пища быстрее переваривается, не грузит желудок и что самое главное – способствует увеличению синтеза белка в 2 – 3 раза. Поэтому, лучше отказаться от твердой пищи, и перейти на жидкую.

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

Во время набора массы:

• магазинный гейнер + магазинный протеин (быстрый) на молоке
• магазинный протеин (быстрый) на молоке + 2 банана
• гейнер приготовленный в домашних условиях
• протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях

Для похудения:

• магазинный протеин (быстрый) на воде
• протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях (без углеводов)

Если же вам не подходит жидкая пища, то тогда можно употреблять обычную твердую пищу. Лучшие источники белковых продуктов: филе индейки, куриное филе, говядина, рыба, креветки, куриные яйца, не жирный творог. Лучшие источники углеводов: макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, картофель, овсянка, перловка.

1. Перловка + говядина + овощи
2. Рис + рыба + овощи
3. Макароны + творог + овощи
4. Картофель + кролик + овощи

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Старайтесь особо не наедаться перед тренировкой, что бы еда успела перевариться до того, как начнете тренироваться. После приема пищи у вас не должно быть чувство забитости и тяжести в желудке.

Если сравнивать процентное соотношение белков и углеводов, то белков должно быть порядка 30%, а углеводов 70%. Например:

• Овсянка – 85г (70% углеводов) + белки из куриных яиц – 6шт (30% протеина)
• Рис – 70г (70% углеводов) + Хек – 150г (30% протеина)

Если же ваша задача похудеть, то приемы твердой пищи могут выглядеть так:

1. Куриные яйца (только белки) + овощи
2. Не жирная рыба + овощи
3. Филе индейки + овощи
4. Обезжиренный творог + овощи

Так вы кушаете, если ваша тренировка в обед или во второй половине дня (то есть, перед данным приемом пищи есть еще хотя бы один прием) . Если же ваша тренировка утром (через 1.5 – 2 часа после пробуждения) , то тут очень желательно загрузиться углеводами (если это конечно не кардио тренировка) .

Примерное сочетание продуктов:

1. Овсянка + куриные яйца (только белки) + овощи
2. Перловка + куриное филе + овощи
3. Рис + рыба + овощи
4. Гречка + филе индейки + овощи

В принципе, этой информации вполне достаточно, что бы вы поняли, что кушать перед тренировкой и какие продукты выбирать.

С уважением,

Ни для кого не секрет, что при тренировках на набор массы или на потерю веса одинаково важны и диеты, и упражнения. Правильный выбор что есть перед тренировкой намного увеличит вашу производительность в тренажерном зале, а значит поможет лучше наращивать мышечную массу и сгонять жир. Неправильный выбор если не нанесет вред, то точно сведет на нет все ваши достижения. Многие знают, что тренировка на голодный желудок так же вредна, как и еда сразу после спротзала. Но это не значит, что вы можете съесть все что пожелаете и ваш организм сожжет все полученные калории на беговой дорожке или направит весь белок в мышцы.

Мы предлагаем вам 10 продуктов, подходящих для питания до тренировки, которые точно пойдут вам на пользу и сделают поход в спортзал более продуктивным!
Сверяйтесь с этим небольшим руководством перед каждой тренировкой, выберите один из продуктов и съешьте его за 45-60 минут до начала тренировки !

1. Бананы

Бананы богаты быстрыми углеводами и калием, обеспечивают организм необходимой энергией для тренировки и защищают мышцы. Эти свойства делают бананы очень полезным продуктом питания до тренировки. Из-за большого числа быстрых углеводов бананы лучше есть непосредственно перед тренировкой.

2. Овсяная каша

Пищевые волокна(клетчатка), при переваривании, медленно освобождают углеводы, снабжая вас энергией на протяжении всей тренировки. Наличие энергии — это решающий фактор в кардио- и силовых тренировках. Сварите ее на молоке чтобы увеличить количество белка в порции!

3. Кофе

Некоторые люди пьют кофе перед тренировкой чтобы помочь организму быстрее высвобождать энергию, снизить чувство усталости и сжигать больше калорий. Технически это не еда, но можно считать кофе энергетическим напитком. Многие предтренировочные комплексы содержат кофеин. К минусам можно отнести некоторое повышение давления от кофеина. Поэтому лучше не используйте кофеин до тренировки, если у вас были проблемы с давлением.

4. Фруктово-молочный коктейль

Это перемешанные в блендере(или миксером) фрукты и ягоды с соком, молоком или водой. Это идеальное питание до тренировки для тех, кто хочет обеспечить себя быстрыми и медленными углеводами, а так же некоторым количеством белка. Цель этого напитка та же, что и у других в этой подборке — зарядить организм энергией на всё занятие.

5. Бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя)

Если хотите приготовить простое, но вкусное предтренировочное блюдо, сделайте кашу из гороха. Или вы можете съесть его в свежем виде, сбрызнув лимонным соком. Кроме гороха, подойдет любое другое бобовое, например фасоль, соя. В магазинах много готовых консервированных продуктов, которые можно взять с собой если вы занимаетесь после работы или учебы. Полстакана будет достаточно, чтобы обеспечить вас углеводами и белком на всю тренировку.

6. Яйца

Яйца содержат очень хороший белок по аминокислотному составу, но калорий содержат не много. Если вы ищите то, что даст вам энергию, яйца не подойдут как питание перед тренировкой. Зато их белок притормозит катаболизм(разрушение) в ваших мышцах и поможет в будущем восстановлении.

7. Бутерброды с цельнозерновым хлебом

Один из лучших вариантов еды перед тренировкой. Обеспечит вас белком и медленными углеводами. Если не хотите добавлять в него мясо, можете заменить его ореховой пастой. А для повышения количества быстрых углеводов, добавьте варение или мед.

Цельнозерновой хлеб часто можно найти в торговых сетях, таких как «Магнит» или «Пятерочка».

8. Куриный салат с рисом

Превосходное сочетание углеводов и белка, с минимумом жиров. Курица и рис не нагружают пищеварение и дают все необходимое для хорошей тренировки. Можете заменить рис картошкой — крахмал улучшает усвояемость белка. Однако не переусердствуйте, желудок не должен быть полным !

9. Йогурт

Йогурт даст вам достаточное количество углеводов для тренировки, а так же небольшое количество медленно усвояемого белка для подавления катаболизма и восстановления. В среднем питьевые йогурты содержат 3г белка на 100г, то есть одной баночки вам вполне хватит, особенно если вы собираетесь выпить протеин после занятия в зале. Питьевой йогурт стоит употребить немного раньше, чем другие предтренировочные напитки, так как он дольше переваривается, а значит может доставлять вам дискомфорт при активной тренировке.

Этот способ приготовления протеиновой каши изменит ваш завтрак

Александра Иванова / EyeEm

Поднимите руки — кто уже знал о протеиновой каше, которая делает вашу овсянку не зернистой, не комковатой и, по сути, идеальной тарелкой вкусняшки?

Хорошо, половина из вас (наш действующий цифровой редактор провел очень научный опрос IG). Поздравляю. Для другой половины из нас, живущих в темноте, позвольте нам вывести вас на свет и поднять ваши рецепты протеиновых каш с хороших до отличных .

Если вы добавляете протеиновый порошок в овсяные хлопья перед тем, как взбить его в микроволновке или на плите, мы должны попросить вас воздержаться. Если вам не нравится комковатая, слегка зернистая текстура, продолжайте.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вам кажется, что протеиновый овес всегда становится зернистым по текстуре и вкусу — давайте поменяемся местами.

Вместо того, чтобы добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья, смешивать с жидкостью (вода, молоко или альтернативное молоко) и нагревать , затем , мы можем предложить приготовить овес в жидкости и после того, как он будет снят с огня, помешивая. в протеиновом порошке.

Можно либо сначала смешать его с небольшим количеством холодной жидкости (молоко или вода), либо всыпать сухой порошок.

Результат? Сливочная, мечтательная каша, по вкусу напоминающая протеиновый порошок, который вы так хорошо знаете и любите (если она не нагрета до дюйма).Причина этого в том, что когда протеиновый порошок нагревается, он может свернуться , в результате чего получается зернистая текстура, которая превращает ваш утренний обед из блестящего в бла-бла за две минуты.

Все протеиновые порошки разные (и это вдвойне для рецептур веганских протеиновых порошков), поэтому попробуйте добавить свой до или после, если хотите узнать, какой из них вы предпочитаете.

В нашей книге завтрак всегда должен быть выбором дилера!

4 простых шага для получения идеальной белковой каши

1. Налейте в миску сухую овсяную кашу и просто залейте молоком, альтернативным молоком или водой.Чем больше жидкости вы добавите, тем рыхлее будет ваша каша.
2. Если вы используете микроволновую печь, нагрейте кашу в течение одной-двух минут, следя за тем, чтобы она не пузырилась. Перемешайте в середине приготовления.
3. Когда каша приготовится, достаньте ее из микроволновой печи и дайте ей остыть еще две минуты.
4. Добавьте протеиновый порошок (взбитый с небольшим количеством жидкости или сухой) с овсяными хлопьями. Украсить ягодами, бананом, ореховой пастой, семенами, медом или кленовым сиропом и окунуться!

8 протеиновых порошков, которые любит команда WH

Performance Protein — Шоколадный арахис

Форма питания спортком

31,00 фунтов стерлингов

MyProtein THE Whey + Protein Powder 960 г

Myprotein myprotein.com

35,99 фунтов стерлингов

Whey Less — печенье и сливки в пакетиках 500 г

Кин thesportsedit.com

29,00 фунтов стерлингов

Органический протеиновый порошок из костного бульона — ваниль и банан

Innermost The Fit Protein — Гладкий шоколад

самый живой.ком

Innermost The Lean Protein — Сливочная ваниль

liveinnermost.com

Сывороточный протеин Muscle & Strength

upfitness.com

Bio-Synergy Whey Hey — Кофе®

КУПИТЬ СЕЙЧАС


£ 29.99

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Протеиновая каша (овсяные хлопья с 4 ингредиентами!)

Размещено: 25 июля 2021 г. · Обновлено: 25 июля 2021 г. Тонье

Сливочная протеиновая каша — это овсяная каша, наполненная протеином, которую можно приготовить за несколько минут, используя всего 4 ингредиента.Он идеально подходит в качестве быстрого, легкого и полезного завтрака на напряженное утро.

Перейти к:

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Подробнее об этом читайте в политике конфиденциальности .

Если вы хотите приготовить завтрак с высоким содержанием белка без яиц, не ищите дальше. Эта легкая овсянка готовится всего за 5 минут, она имеет восхитительный вкус и содержит 15 г белка на порцию.

Начните свой день с этой полезной овсянки с протеиновым порошком и подавайте ее с любыми начинками, которые вам нравятся.Есть много способов изменить рецепт в соответствии с вашими личными предпочтениями.

Почему вам это понравится

• Простой вариант 5-минутного завтрака
• Здоровая и сытная овсяная каша, богатая белком
• Подходит для детей и взрослых
• Идеально подходит до или после тренировки
• Требуется всего 4 ингредиента
• Легко приготовить безглютеновый или веганский продукт, если необходимо
Состав

Овсяные хлопья: Овсяные хлопья, или крупный овес, идеально подходят для приготовления овсяных хлопьев.Вы также можете использовать овес быстрого приготовления, если хотите. Избегайте использования стального овса, так как у него разные требования к приготовлению.

Протеиновый порошок: Используйте свой любимый протеиновый порошок. Мне нравится ванильный порошок сывороточного протеина, но вы можете использовать любой ароматизатор, который вам нравится.

Молоко: Можно использовать любое молоко. Цельное молоко, обезжиренное молоко, овсяное молоко, соевое молоко и миндальное молоко — отличные варианты.

Кленовый сироп: Придает сладость. Вы можете отказаться от него, если хотите, или использовать вместо него золотой сироп, мед или нектар агавы.

Инструкции

Вы можете найти полные инструкции + размеры ингредиентов в карточке рецептов внизу этой страницы

Один: Добавьте все ингредиенты в кастрюлю на плите и перемешайте, чтобы все смешалось равномерно.

Два: Готовьте кашу на среднем огне несколько минут, пока она не загустеет по своему вкусу. Время от времени помешивайте.

Три: Когда каша достигнет желаемой консистенции, снимите ее с огня.Подавать в миске с любой начинкой, которая вам нравится.

Верхние насадки
• Вы можете сделать кашу любой густой. Чем дольше вы его варите, тем гуще станет.
• Кленовый сироп не является обязательным. Вы также можете приготовить протеиновую овсянку без подсластителя.
• Не оставляйте кашу во время приготовления, так как она очень быстро загустеет.
• Готовьте овсяные хлопья на слабом или среднем огне, чтобы они не пригорели.
Предложения по обслуживанию

Протеиновую кашу лучше всего подавать в качестве здорового завтрака.Поскольку овсянка довольно простая, вы можете добавить больше аромата, добавив вкусные добавки или подавая овсянку с начинкой. Вот некоторые из моих любимых начинок из овсянки:

• Свежие или замороженные фрукты и ягоды
• Орехи, семена и сушеные фрукты, например изюм
• Шоколадные чипсы
• Арахисовое масло, шоколадная паста или джем
• Клубничный соус или ягодный компот
Варианты

Надстройки: Добавляют текстуру и аромат каше.Попробуйте ароматизатор, например, экстракт апельсина или ванили, или приправу, например пряность для пряников или корицу. Ягоды или шоколадная стружка

Различные вкусы протеиновых порошков: Выбирайте протеиновые порошки с Вашим любимым вкусом. Арахисовое масло, ваниль, шоколад и клубника — отличные варианты.

Vegan: Используйте веганский вариант молока, чтобы убедиться, что ваша овсянка веганская. Овсяное молоко — отличный выбор, но также можно использовать кокосовое, соевое или миндальное молоко.

Без глютена: Используйте сертифицированное безглютеновое молоко и овес. Овсяные хлопья без глютена можно найти в большинстве крупных супермаркетов. Вместо овсяного молока попробуйте использовать миндальное или коровье молоко.

Склад

Остатки белковой каши можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 4 дней. Разогрейте его в микроволновой печи или в кастрюле на плите и подавайте в теплом виде.

Это отличный способ приготовить завтрак на несколько дней.Вы можете изменить блюдо, подав теплый овес с различными начинками.

Часто задаваемые вопросы Содержит ли каша белок?

Овсяная каша содержит небольшое количество белка. Чтобы увеличить количество, вы можете добавить в еду немного протеинового порошка.

Чем отличается овсянка от каши?

Каша — это британское слово, обозначающее блюдо, состоящее из овсяных хлопьев или других злаков или зерен, сваренных в молоке или воде.Каша обычно используется для описания того, что американцы называют овсяной кашей, но есть и другие виды каши, например рисовая каша.

Возможно, вам понравятся эти рецепты

Если вы готовите какой-либо из этих рецептов, обязательно разместите фото в Instagram с #hintofhealthy ! Подпишитесь на Hint of Healthy на Instagram , Facebook или Pinterest , чтобы получить больше полезных рецептов.

Рецепт

Каша протеиновая

Протеиновая каша — это простая овсяная каша с протеиновым порошком.Чтобы приготовить этот быстрый и легкий рецепт завтрака, нужно всего 4 ингредиента.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 3 минуты

Общее время 5 минут

Курс завтрак

Кухня Американская, британская

Порций 2

Калорий 289 ккал

Cook Mode (Режим готовки) Предотвращение потемнения экрана

Ингредиенты

США (чашки) Великобритания (мл / г)

1x2x3x

Инструкции

• Добавьте все ингредиенты в кастрюлю на плите и перемешайте, чтобы все смешалось равномерно.

• Варите кашу на среднем огне несколько минут, пока она не загустеет по своему вкусу. Время от времени помешивайте.

• Когда каша достигнет желаемой консистенции, снимите ее с огня. Подавать в миске с любой начинкой, которая вам нравится.

Примечания

• Храните остатки в холодильнике до 4 дней. Разогрейте в кастрюле на плите или в микроволновой печи.
• Подавайте с любой начинкой, которая вам нравится, например с орехами, фруктами, ягодами, арахисовым маслом, шоколадной стружкой и т. Д.
• Молоко: Можно использовать любое молоко. Попробуйте использовать соевое молоко, миндальное молоко, кокосовое молоко или обезжиренное молоко, если хотите.

Nutrition

Калорийность: 289 ккалУглеводы: 48 г Белки: 15 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Полиненасыщенные жиры: 1 г Мононенасыщенные жиры: 1 г Холестерин: 13 мг Натрий: 99 мг Калий: 266 мг Алюминий железа: 17 г Железа: 6 г

Ключевое слово легко, полезно, овсяное молоко, овес, овсяные хлопья

Советы по безопасности пищевых продуктов

См. Дополнительные инструкции в USDA.губ.

Как приготовить протеиновую кашу #Proats | Натуральный протеин

Вам нравится ежедневная миска овсяных хлопьев, но вы хотите добавить больше протеина в свой завтрак? Enter, протеиновая каша, она же #proats. Если добавить в свой ежедневный овес протеиновый порошок, то это изменит правила игры на завтрак; приготовление для окончательного утоления голода, наращивания мышечной массы и повышения энергии завтрака.

Но вот загвоздка. Протеиновая каша может показаться простой, но несколько хитрых кулинарных приемов могут означать разницу между кусочками творожного протеина ( нет, спасибо ) и гладкой сливочной миской мечты для завтрака ( да, пожалуйста, ).Мы знаем, что вы ищете!

Вот как правильно приготовить протеиновую кашу…

Почему #proats?

Овес — прекрасный источник растворимой клетчатки, а протеиновый порошок — отличный источник (ну, как вы уже догадались) белка. Оба они здоровы сами по себе, но собрать их вместе — это как союз, заключенный на небесах здоровья для завтрака.

Чаша Proats обеспечивает более сбалансированное соотношение макроэлементов, углеводов, белков и жиров, а это означает, что вы дольше будете получать энергию и сытость, что, в свою очередь, поможет вам поддерживать здоровый вес.

А если вам не нравится вкус каши сам по себе, добавление протеинового порошка и нескольких питательных добавок (подробнее об этом позже) — простой способ усилить текстуру и вкус.

Миска сливочного овсяного хлопка с насыщенным вкусом, которой хватит на несколько часов? Вот за это.

Как приготовить протеиновую кашу

Основа вашей протеиновой каши очень проста. Все, что вам нужно, это овса, протеиновый порошок (проверьте Purition, если вы его ищете) и ваше любимое молоко .

Вы можете изменить количество ингредиентов по своему усмотрению. Ищете более легкий завтрак? Вы можете попробовать 30 г овса и 20 г протеинового порошка (2 мерные ложки Purition) с несколькими ягодами сверху. У вас впереди активный день или вы хотите нарастить мышцы? Вы можете выбрать 50 г овса и 40 г протеинового порошка (4 ложки Purition), а также множество полезных белковых добавок, таких как орехи и семена.

Состав

• 30–50 г овса
• 20–40 г протеинового порошка
• 200–250 мл вашего любимого молока

Метод

• В миску добавьте овсяные хлопья, протеиновый порошок и молоко и хорошо перемешайте до смешивания.
• Перелейте в кастрюлю и нагрейте на слабом или среднем огне около 10 минут, регулярно помешивая. Не нагревайте слишком сильно; ваша каша может подгореть, прилипнуть или стать комковатой.
• Если он начинает становиться немного густым или липким, добавьте еще немного молока или воды.

Совет: Вы также можете попробовать добавить протеиновый порошок в кашу после того, как она прогреется. Это действительно метод проб и ошибок, поскольку все протеиновые порошки действуют по-разному.Попробуйте оба метода и посмотрите, какой из них дает наиболее плавный результат.

Если вы предпочитаете простоту, просто вылейте проат в миску и вуаля. Белковая утренняя овсянка, готовая в мгновение ока!

Но если вы хотите пополнить свой запас добавок или добавок, сейчас самое время. Это так же просто, как посыпать любимыми семечками, орехами и фруктами. Перемешайте их или оставьте сверху — решать вам.

Мы поговорим о наиболее питательных вариантах топпинга позже, а пока, вот одна из наших идеальных идей для белковой каши.Помните, что это совершенно необязательно; вы можете использовать любую начинку, которая вам нравится.

Состав

• ½ столовой ложки орехового масла
• 1-2 столовые ложки простого йогурта
• Несколько замороженных ягод — нарезанных
• 1 столовая ложка орехов и семян

Метод

• Взбейте йогурт и ореховое масло вилкой до получения красивой гладкой текстуры.
• После того, как каша прогреется, вылейте в миску и перемешайте ложку орехового йогурта.
• Посыпать кусочками ягод, семенами и орехами.

Как приготовить протеиновую кашу: 7 дополнительных советов

Ни у кого из нет времени на посредственный протеиновый овес. Вы заслуживаете кремовых, ореховых, богатых и полезных блюд на завтрак и не меньше! Эти 7 обязательных советов по протеиновым кашам помогут вам воплотить в жизнь # вкус вашего завтрака мечты. ..

Попробуйте разные методы

Что лучше: добавлять протеиновый порошок в овсяные хлопья до, во время или после приготовления? Вы получите противоречивые мнения по этому поводу.У каждого будет свой предпочтительный метод, поэтому мы рекомендуем попробовать следующие 3 метода, чтобы увидеть, какой из них даст вам наиболее приятный вкус и консистенцию.

• Смешайте протеиновый порошок с овсом и молоком перед приготовлением овса . Обязательно поддерживайте слабый огонь и часто помешивайте. Слишком сильный нагрев может привести к слипанию протезов.
• Смешайте протеиновый порошок с овсяными хлопьями сразу после приготовления и тщательно перемешайте.
• Для супер гладкости попробуйте смешать протеиновый порошок с пастой с небольшим количеством молока или воды перед добавлением в овсяные хлопья.

Используйте молоко для получения максимально кремового результата

Если приготовить овсяные хлопья на молоке, а не на воде, получится более густая и сливочная протеиновая каша.

Поэкспериментируйте с разными видами молока, чтобы выбрать, какое из них вам больше всего нравится. Молочные продукты работают отлично, но почему бы не попробовать несладкое ореховое или молочное молоко? У них есть потенциал, чтобы добавить в вашу протеиновую кашу совершенно новый вкус! Мы любим кокос, коноплю и овес.

Если по какой-либо причине вы предпочитаете не употреблять молоко, попробуйте соотношение воды и молока 50/50.

Выбирайте питательные начинки

Добавление начинки в ваши блюда — это простой способ повысить питательную ценность и вкус вашей миски. В конце концов, кто из не любит сливочных ноток орехового масла или хрустящих кусочков орехов и семян?

Тем не менее, умение правильно выбирать начинки — ключ к тому, чтобы ваши продукты были питательными и приносящими удовлетворение. Вы же не захотите подрывать здоровый завтрак, добавляя большое количество сахара или обработанные начинки.По возможности выбирайте натуральные, необработанные продукты — вот несколько, которые стоит попробовать:

• Орехи пекан
• Бразильские орехи
• Грецкие орехи
• Фундук
• Миндаль
• Семена конопли
• Семена подсолнечника
• Семена тыквы
• Натуральное ореховое масло
• Семена чиа
• Семена льна
• Черника
• Клубника
• Малина
• Ежевика
• Ломтики киви
• Слива
• Персик
• Кокос особый

Имейте в виду, что дополнительная начинка приносит дополнительные калории.Если вы пытаетесь сохранить или похудеть, выберите легкую посыпку белковой каши. Ягоды обладают богатым вкусом, питательны и низкокалорийны.

Терпение — ключ к успеху! Готовьте медленно и медленно

Если у вас есть время, приготовление каши на слабом огне при постоянном помешивании в течение 10–15 минут принесет вам выигрыш. Как только овес впитает все молоко, у вас должна получиться восхитительная кремообразная консистенция. Постарайтесь не дать каше закипеть или пузыриться — это может привести к комковатой консистенции и прилипанию овса к дну сковороды.

Будьте осторожны с овсом быстрого приготовления

Овес быстрого приготовления часто содержит искусственные ароматизаторы, сахар, соль и другие не очень полезные для вас ингредиенты, что делает их менее питательным выбором. Они также имеют более высокий гликемический индекс, чем овсяные хлопья или овсяные хлопья. Это означает, что они быстрее перевариваются, повышают уровень сахара в крови и, следовательно, могут вызывать чувство голода вскоре после утреннего приема пищи.

Использование традиционных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев и самостоятельное приготовление каши — самый полезный вариант.Если вас беспокоит время, вам понравятся следующие два совета…

Занятое утро? Попробуйте overnight proats

Нет времени по утрам болтаться над плитой? Протеиновая каша на ночь — идеальный компромисс: готовьте накануне вечером, чтобы готовить еду на вынос утром.

Чтобы приготовить ночные закуски, смешайте протеиновый порошок (Purition отлично подходит для этого!), Овсяные хлопья и молоко в миске или банке с крышкой. Как только он хорошо перемешан, добавьте все добавки (орехи, измельченные ягоды, семена и т. Д.), Плотно закройте крышкой и оставьте в холодильнике на ночь.Если утром смесь немного затвердеет, разбавьте ее несколькими каплями воды или молока.

Попробуйте рецепты овсяных хлопьев Purition на ночь:

Попробуйте низкоуглеводную белковую кашу быстрого приготовления

Каша протеиновая без овса? Верно! Если вы ищете альтернативу с низким содержанием углеводов, попробуйте Purition как быстрорастворимую низкоуглеводную кашу без овса. Возьмите 40 г Purition, добавьте немного горячей кипяченой воды или молока, хорошо перемешайте, добавьте начинку на ваш выбор и вуаля.

Изготовленный из 100% цельных пищевых ингредиентов, Purition представляет собой смесь семи семян и орехов и премиального веганского или вегетарианского протеина. В нем много белка, клетчатки и натуральных жиров, но мало углеводов и сахара. Отличный вариант завтрака или обеда для тех, кто хочет похудеть или естественным образом контролировать уровень сахара в крови! Помимо приготовления восхитительной каши быстрого приготовления, Purition можно смешать с быстрым коктейлем или смешать с йогуртом, чтобы получить хрустящую и сливочную миску для завтрака. Если вам нравится поддерживать высокий уровень питания и энергии, но при этом не требовать больших затрат и хлопот, почему бы нам не попробовать?

---

Новичок в Purition? Найдите свой вкус с Discovery Box.

Мы создали Purition, чтобы сделать жизнь немного проще… и здоровее! Это помогает снять стресс от здорового питания, облегчая достижение ваших целей по снижению веса, фитнесу или образу жизни. Попробуйте его как завтрак с высоким содержанием белка, полезный обед в напряженные дни или как восполнить потерю питательных веществ после тренировки.

Вегетарианский : 70% семян и орехов, плюс сыворотка

Vegan : 70% семян и орехов, плюс растительный белок

13 фунтов стерлингов.50 на любые 6 вкусов с бесплатной и быстрой доставкой по Великобритании.

li {font-size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-f147e7f8-c5eb-4c82-971b-69838d6a02c1> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. wp-block -advgb-list ul.advgblist-f147e7f8-c5eb-4c82-971b-69838d6a02c1> li: before {font-size: 30px; color: # 000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left : -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-a57570c3-0dbb-4fa1-8719-0c53162aeb99> li {font-size: 16px;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-a57570c3-0dbb -4fa1-8719-0c53162aeb99> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-a57570c3-0dbb-4fa1-8719-0c53162aeb99> li: before {font-size: 30px; color: # 000000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-1231997a-5dac-4f18-833f-f4c7ba2d9027> li {font-size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist- 1231997a-5dac-4f18-833f-f4c7ba2d9027> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-1231997a-5dac-4f18-833f-f4c7ba2d9027> li: before {font-size: 30px; color: # 000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-ddd97ab4-79ab-418a-9d80-d2ac8be37e87> li {font-size: 16px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-ddd97ab4-79ab-418a-9d80- d2ac8be37e87> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-ddd97ab4-79ab-418a-9d80-d2ac8be37e87> li: before {font-size: 30px; color : # 000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-605297a4-1b71-4639-b4eb-88584bd7299f> li {font -size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-605297a4-1b71-4639-b4eb-88584bd7299f> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-605297a4-1b71-4639-b4eb-88584bd7299f> li: before {font-size: 30px; color: # 000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-734d670f-62a2-42b9-8c40-4e4702854d8a> li {font-size: 20px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist- 734d670f-62a2-42b9-8c40-4e4702854d8a> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. Wp-block-advgb-list ul.advgblist-734d670f-62a2-42b9-8c40-4e4702854d8a> li: before {font-size: 30px; color: # 000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-478d40d2-f51a-403e-b2e4-a5a90f2279ad> li {font-size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-478d40d2-f51a-403e-b2e4 a5a90f2279ad> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-478d40d2-f51a-403e-b2e4-a5a90f2279ad> li: before {font-size: 30px; color : # 000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .wp-block-advgb-list ul.advgblist-18fb668f-3a90-44c6-b690-7f8e6f494bff> li {font -size: 18px;}. wp-block-advgb-list ul.advgblist-18fb668f-3a90-44c6-b690-7f8e6f494bff> li {padding-left: 32px; margin-left: 0;}.wp-block-advgb-list ul.advgblist-18fb668f-3a90-44c6-b690-7f8e6f494bff> li: before {font-size: 30px; color: # 000; line-height: 18px; margin: 2px; padding: 2px; margin-left: -34px} .advgbbtn-e5bf50a4-08e5-458b-bdbd-1de62578bcc8 {font-size: 22px; color: #fff! important; background-color: # c74f68! important; margin: 0px 0px 0px 0px! important ; padding: 10px 30px 10px 30px; border-width: 1px! important; border-color:! important; border-style: none; border-radius: 50px! important;}. advgbbtn-e5bf50a4-08e5-458b-bdbd-1de62578bcc8 : hover {color:! important; background-color:! important; box-shadow: 1px 1px 12px 0px #ccc; opacity: 1; transition: all 0.2s easy;}]]>

Шоколадно-протеиновая каша — Быстрый 800

Шоколад на завтрак, одобренный диетологами? Что не любить?! Эта протеиновая каша, богатая клетчаткой, белком и богатым антиоксидантами какао, восхитительна и доставляет удовольствие, привнося немного комфорта и роскоши в ваше утро.

Овес сам по себе содержит довольно мало белка, поэтому овсяная каша на завтрак не всегда является лучшим началом дня, и вскоре после этого вы чувствуете голод.Эта шоколадно-протеиновая каша — немного необычный вариант одного из самых любимых блюд наших участников. Наш диетолог Габи немного изменила его, чтобы увеличить содержание протеина и сделать его идеальным началом дня независимо от того, поститесь вы или нет!

Обслуживает: 1

калорий на порцию: 490

Время подготовки: 3 минуты

Время приготовления: 8 минут

Состав:

• 40г овсяные хлопья цельные
• 1 столовая ложка какао
• 15 г семян чиа
• 200 мл цельного молока
• 1 ч.л. ванили
• 80г творога
• 50 г малины, свежей или замороженной

Метод:

1. Поместите овес, какао, семена чиа и молоко в небольшую кастрюлю с 100 мл воды (на порцию) и доведите до кипения.Варить 4-5 минут, часто помешивая, пока не получится однородная кремообразная каша.
2. Снимите огонь, добавьте творог и подавайте с малиной (разморозьте, если используете замороженные).

Советы:

• Если вы готовитесь к неделе, вы можете хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней. Разогрейте и подавайте.
• Вы можете заморозить шоколадно-протеиновую кашу на срок до 2 месяцев. Перед подачей на стол разморозьте и разогрейте.

Примечания:

• В целом овес не считается безглютеновым.Однако данные показывают, что незагрязненный овес хорошо переносится большинством людей с глютеновой болезнью. Пожалуйста, внимательно выбирайте овес, если вы хотите приготовить этот рецепт без глютена.

Протеиновая каша 360 | THE PROTEIN WORKS ™

Что такое протеиновая каша 360?

Каша — один из основных продуктов завтрака многих людей, и не зря! Это сытно, сытно и полезно. С Protein Porridge 360 ​​мы поставили на него печать TPW и превратили вашу обычную кашу в нечто действительно особенное!

Судя по названию, одним из многих преимуществ Protein Porridge 360 ​​является впечатляющее содержание белка, 20 г на порцию! Protein Porridge 360 ​​не только богата белком, но и содержит источник углеводов с низким ГИ, богата клетчаткой и при этом не содержит сахара — эта комбинация способствует ощущению сытости! Чтобы придать каше больше вкуса, не добавляя лишних калорий, возьмите бутылку наших нулевых сиропов.

Что отличает Protein Porridge 360 ​​от конкурентов, так это то, что мы добавили в него нашу невероятно уникальную смесь витаминов TPW ™. Мы тщательно отобрали нашу смесь витаминов с учетом их способности бороться с усталостью, потому что кому не нужна дополнительная рука помощи при пробуждении утром? Protein Porridge 360 ​​гарантирует, что вы начнете день так, как хотите. Заряженный, питаемый и подпитанный энергией, готовый взять на себя весь день!

Каковы преимущества протеиновой каши 360?

Утро может быть беспокойным в самое лучшее время, и даже при самых лучших побуждениях приготовление здорового завтрака может оказаться в самом низу наших приоритетов, когда мы отправляемся на работу.Пропускаете ли вы завтрак полностью или прибегаете к удобному, нездоровому блюду; Ни один из этих вариантов не помогает при соблюдении питательной диеты и может поставить вас в невыгодное положение с начала дня.

Начните свой день крепко с 20 г качественных белков быстрого и медленного действия (казеин и сыворотка), овсяных хлопьев с низким ГИ, 6 г наполнителей, менее 300 калорий и менее 3 г сахара на порцию, доступных во множестве великолепных вкусов. Наша протеиновая каша 360 — лучшее топливо для завтрака!

Настоящее отличие нашей протеиновой каши 360 от обычной протеиновой каши — это невероятное содержание витаминов и минералов, которое вы не найдете больше нигде! С Protein Porridge 360 ​​вы можете достичь 30% суточной нормы витаминов до обеда! Как? Мы обогатили Protein Porridge 360 ​​нашей уникальной витаминной смесью TPW, чтобы вы начали день бодрыми, полными сил и готовыми к работе!

Ноу-хау в области питания:

Вот некоторые из полезных свойств ночного овса для здоровья:

• Белок с медленным и быстрым высвобождением — способствует росту и поддержанию мышечной массы, а также поддержанию нормального состояния костей

• Углеводы с низким ГИ — способствуют поддержанию нормальной функции мозга и восстановлению нормальной мышечной функции после высокоинтенсивных физических упражнений

• Низкое содержание сахара — с содержанием сахара менее 3 г на порцию, это важно для того, чтобы у вас не было скачков сахара в крови по утрам, а также для стабильного высвобождения углеводов, чтобы вы продолжали работать до обеда.

• High Fiber — способствует поддержанию нормальной функции кишечника

• Витамин А — способствует поддержанию нормальной кожи и нормального зрения

• Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, B6, биотин, B9, B12) — показано, что они способствуют нормальному психологическому функционированию

• Витамин C — показан для повышения иммунной системы

• Витамин D3 — играет роль в процессе деления клеток и способствует нормальному уровню кальция в крови

• Витамин Е — способствует защите клеток от окислительного стресса

• Кальций — Кальций способствует нормальной функции мышц, нормальной нейротрансмиссии и нормальной функции пищеварительных ферментов

Аппетитные ароматы:

Завтрак еще никогда не был таким вкусным! 4 восхитительных вкуса на выбор — каждый найдет что-то для себя! Проблема только в выборе фаворита!

• Banana Choc Chip — Восхитительный вкус сливочно-банановой овсянки с дополнительным бонусом в виде восхитительных шоколадных чипсов, тающих в каше… Да, пожалуйста!

• Яблоко и корица — Эта осенняя ароматная комбинация с согревающими специями и султанами подарит вам восхитительно утешительный завтрак, которым вы сможете наслаждаться в любое время года!

• Original — Для тех, кто любит классику, наш оригинальный вкус — сливочный, полезный овсяный вкус в лучшем виде!

• Молочный шоколад — Потрясающий, сливочный, шоколадный рай в миске, и действительно ли кому-то нужен повод, чтобы насладиться шоколадом на завтрак?

Кому нужна протеиновая каша 360?

Всем, кто ищет здоровый завтрак, чтобы дольше насытиться и заправиться до обеда! Независимо от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто питаться более здоровой пищей — наша восхитительная протеиновая каша 360 предоставит вам идеально сбалансированный и питательный завтрак, который поможет вам в достижении ваших целей!

Эти невероятно вкусные овсяные хлопья станут обычным делом, просто приготовьтесь к серьезной зависти к завтраку!

Зачем покупать протеиновую кашу 360?

• Невероятно быстро и легко приготовить

• Выбор из 4 аппетитных вкусов

• Непревзойденное питание

• Доступный

• Доставит топливо до обеда

• Очень удобно — все, что вам нужно, это горячая вода для хорошо сбалансированного, вкусного завтрака, чтобы поддерживать вас в течение дня

* Отказ от ответственности: отзывы клиентов независимы и основаны на личном опыте.Индивидуальные результаты могут отличаться. Продукты, предназначенные для приема в сочетании со сбалансированным питанием и планом тренировок. Пищевая ценность на порцию основана на оригинале.

Тонкая каша | ProteinWorld.com

Ваниль

Овес (без глютена), концентрат сывороточного протеина (, молоко ), натуральный ароматизатор, смесь витаминов и минералов Protein World [ортофосфат калия, карбонат кальция, хлорид натрия, оксид магния, витамин C Аскорбиновая кислота), витамин K2 (менахинон), цитрат цинка, витамин A (бета-каротин), карбонильное железо, витамин B3 (ниацин), витамин E, витамин B5 (D-пантотенат кальция), витамин D (холекальциферол), глюконат меди, Витамин B6 (пиридоксин гидрохлорид), витамин B2 (рибофлавин), пиколинат хрома, йодид калия, витамин B9 (фолиевая кислота), молибдат натрия, селенит натрия, витамин B12 (кобаламин), витамин B7 (биотин)], цельные семена чиа Семена льна, термогенная смесь Protein World [экстракт гуараны (22% кофеина) и экстракт зеленого чая (40% полифенолов)], сукралоза (подсластитель)

Шоколад

Овес (без глютена), концентрат сывороточного протеина ( млн k ), какао-порошок, натуральный ароматизатор, смесь витаминов и минералов Protein World [ортофосфат калия, водород, карбонат кальция, хлорид натрия, оксид магния, витамин C (аскорбиновая кислота), витамин K2 (менахинон), цитрат цинка, витамин A (бета). Каротин), карбонильное железо, витамин B3 (ниацин), витамин E, витамин B5 (D-пантотенат кальция), витамин D (холекальциферол), глюконат меди, витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), пиколинат хрома, калий Йодид, витамин B9 (фолиевая кислота), молибдат натрия, селенит натрия, витамин B12 (кобаламин), витамин B7 (биотин)], цельные семена чиа, цельные семена льна, термогенная смесь Protein World [экстракт гуараны (22% кофеина) и зеленый чай. Экстракт (40% полифенолов)], сукралоза (подсластитель)

Летние ягоды

Овес (без глютена), концентрат сывороточного протеина ( молоко ), смесь витаминов и минералов Protein World Ортофосфат [калий-гидроген , Кальций Карбонат, хлорид натрия, оксид магния, витамин C (аскорбиновая кислота), витамин K2 (менахинон), цитрат цинка, витамин A (бета-каротин), карбонильное железо, витамин B3 (ниацин), витамин E, витамин B5 (D-пантотенат кальция ), Витамин D (холекальциферол), глюконат меди, витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), пиколинат хрома, йодид калия, витамин B9 (фолиевая кислота), молибдат натрия, селенит натрия, витамин B12 (кобаламин), витамин B7 (биотин)], кусочки малины, кусочки клубники, цельные семена чиа, кусочки черники, натуральный ароматизатор, цельные семена льна, термогенная смесь Protein World [экстракт гуараны (22% кофеина) и экстракт зеленого чая (40% полифенолов)], сукралоза ( подсластитель)

Корица и замещенные семена (на растительной основе)

Овес (без глютена), гороховый белок, молотая корица, цельные семена льна, цельные семена чиа, смесь витаминов и минералов Protein World [ортофосфат калия, гидрокарбонат кальция, , Хлорид натрия , Оксид магния, витамин C (аскорбиновая кислота), витамин K2 (менахинон), цитрат цинка, витамин A (бета-каротин), карбонильное железо, витамин B3 (ниацин), витамин E, витамин B5 (D-пантотенат кальция), витамин D (Холекальциферол), глюконат меди, витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), пиколинат хрома, йодид калия, витамин B9 (фолиевая кислота), молибдат натрия, селенит натрия, витамин B12 (кобаламин), витамин B7 (биотин) ].8 » ], «нечеткость»: 1, «длина_префикса»: «1», «max_expansions»: «2», «cutoff_frequency»: 0,15 } } ] } } ] } } ] } }, «фильтр»:{ «bool»: { «должен»:[ { «термины»:{ «видимость»: [ 3, 4 ] } }, { «термины»:{ «положение дел»:[ 1 ] } }, { «fquery»: { «запрос»:{ «Строка запроса»:{ «query»: «(категории: 2 OR show_in_categories: 2)» } }, «_cache»: правда } }, { «термины»:{ «store_id»: [ {store_id} ] } } ], «_cache»: правда } } } }, «поля»: [ «name_ {lang}», «thumbnail_ {lang}», «url_ {lang}», «цена», «price_ {customer_group_id} _ {website_id}», «has_discount_ {customer_group_id} _ {website_id}» ], «track_scores»: правда, «Сортировать»:[ { «_счет»:{ «порядок»: «по убыванию», «отсутствует»: 9223372036854775806, «ignore_unmapped»: правда } } ], «от»: 0, «размер»: 5 }

{ «запрос»:{ «отфильтровано»: { «запрос»:{ «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «bool»: { «должен»:[ { «multi_match»: { «запрос»: {q}, «тип»: «лучшие_поля», «minimum_should_match»: «100%», «анализатор»: «анализатор_ {lang}», «поля»: [ «search_ {lang}.