Hot iron — тренировка на похудение

Фитнес – студия женского клуба «Пятый сезон» входит в число российских и международных фитнес центров, которые по единой системе ведут сертифицированные занятия по системе Hot iron – силовой тренировке на сжигание жира, похудение, и формирование красивой, женственной фигуры.

Комплекс Хот Айрон создан и периодически (каждые 3 месяца) изменяется немецкими специалистами: инструкторами Reebok совместно со специалистами Медицинского университета Дюссельдорфа. Hot iron — силовые тренировки в фитнес клубе с мини-штангами различного веса для людей разного уровня подготовки. На занятиях используются так же коврики и степ-платформы.

Основная фитнес — идея тренировок – не дать привыкать мышцам к нагрузкам. За счет периодической смены программы, чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений внутри каждого занятия, мышцы испытывают полезный тренировочный стресс и процесс жиросжигания идет более интенсивно.

В результате особенностей силовых нагрузок по системе Hot iron происходит не увеличение, а уплотнение мышечной ткани. Вот почему Hot Iron – идеальная тренировка для женщин, которые хотят иметь стройное и рельефное тело, но не хотят иметь накачанное, массивное тело.

Занятия проводятся в группе. Уникальность тренировок в том, что в одной группе могут заниматься как новички, так и подготовленные люди. Уровень сложности варьируется весом мини-штанги.

Отметим, что занятия Hot iron, в большинстве случаев помогает не только решить проблемы лишнего веса, но и при правильной технике выполнения укрепляют мышцы спины, тем самым, помогают решить многие проблемы с позвоночником, выравнивают осанку, и приводят в тонус все группы мышц. Более того, регулярные занятия по системе Hot iron благоприятно влияют на иммунную, пищеварительную, нервную системы человека, приводят в норму обмен жиров и углеводов в организме.

«Занятие фитнесом – это работа,- говорит Метальникова Наталья, сертифицированный инструктор по Hot iron, — Так же как мы обязаны ходить периодически на работу, чтобы получить ожидаемый результат, так же мы должны с определенной периодичностью посещать фитнес занятия. В противном случае, мы просто будем истязать свое тело, но эффекта от «ленивых» занятий мы не увидим».

Хот Айрон в цифрах:

каждые 3 месяца — централизованная смена программы

2,5 кг – вес минимальной штанги

2-3 раза в неделю — оптимальное количество занятий для достижения видимого результата

— 8 кг за первые 3 месяца – в среднем теряет женщина, систематически занимаясь по системе Хот Айрон с соблюдением несложной программы фитнес питания.

до 1000 ккал – расход за час тренинга по системе Hot iron

Расписание занятий здесь >>

Стоимость занятий здесь >>

Hot Iron (Хот Айрон) в Омске ⏐ «Линия жизни»

Что такое Hot Iron?

Уникальная программа, разработанная инструкторами Reebok и специалистами-медиками из Германии действительно заставит ваши мышцы гореть, а калории — просто раствориться без следа. В клубе «Линия Жизни» работает квалифицированный тренер, которая подготовила уже не одну группу по системе Хот Айрон — присоединяйтесь и вы!

Тренировка Хот Айрон подойдет как для мужчин, так и для женщин, упражнения универсальны и помогут даже новичку быстро войти в тренировочный процесс.

Здесь не требуются особые знания и навыки работы со спортивным оборудованием: для занятий используются мини-штанги с небольшим весом, гимнастический коврик и степ-платформа. Hot Iron — тренировки, которые не дадут вам заскучать, ведь раз в 3 месяца виды упражнений и нагрузки меняются. Такой принцип позволяет внести разнообразие в работу мышц, избавиться от эффекта «плато» в процессе похудения и дает толчок к достижению новых результатов.

Преимущества и недостатки программы

Что же дают спортсменам силовые тренировки Хот Айрон? Главная особенность этой системы спортивной подготовки в гармоничном сочетании научного подхода и внимания к физическим особенностям человека:

• в ходе занятий обменные процессы ускоряются на треть;
• мышечная ткань подтягивается и уплотняется;
• уходят целлюлитные отложения и возвращается тонус кожи;
• кости становятся крепкими, суставы подвижными, а мышцы — сильными и выносливыми;
• каждый тренинг приводит к сгоранию 900 ккал, а значит вы становитесь ближе к мечте о привлекательном красивом теле.

Забудьте о страхе получить перекачанные мышцы — Hot Iron не сделает из вас мускулистую девушку-бодибилдера, а поможет создать точеную фигуру и изящные формы. Соблюдая регулярность тренировок и правильную систему питания вы очень быстро заметите первые результаты и уже не захотите променять Хот Айрон на другую тренировку.

Посмотреть прайс

последние отзывы, программы, виды упражнений

Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») – комплексная групповая система силовых тренировок, главным инвентарем в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Хот Айрон» проходят во всех современных фитнес-клубах. Все дело в том, что они строятся на базовых и изолирующих упражнениях, которые не требуют каких-либо особых навыков. Тренировки дают возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получилась уникальная тренировочная программа, которая подходит абсолютно для всех. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и какие отзывы заслуживает.

Разработка системы

После продолжительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для жиросжигания в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого заключения и была построена программа тренировок «Хот Айрон». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и сейчас по данной системе занимаются в лучших фитнес-клубах мира.

Каждый инструктор в этой дисциплине ежегодно в обязательном порядке проходит сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям и нагрузкам.

Кому подойдет «Хот Айрон»

Одной из примечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Хот Айрон» подойдет для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-штанг можно варьировать в зависимости от личных способностей каждого спортсмена.

Многие ходившие на всякого рода групповые занятия знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полной выкладке. Причина в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам. Здесь же используется принцип постепенного увеличения, а также вариативности нагрузок. Таким образом, практически невозможно привыкнуть к программе «Хот Айрон». Отзывы показывают, что даже те, кто занимался аэробными групповыми тренировками довольно длительное время, перейдя на эту программу, наблюдают резкий прогресс.

Главное назначение тренировки – развить силовую выносливость. Что это значит? Все просто – те, кто занимается по программе «Хот Айрон», могут дольше выполнять мышечную работу, чем все остальные. В этом плане данная методика хорошо подойдет тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

В этой тренировке нет прыжков, танцев или каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы станете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнения «Хот Айрон» способствуют быстрому расщеплению жира. Такие занятия ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, скорость и длительность расщепления жиров в состоянии покоя увеличиваются.

Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта особенность дает возможность тренироваться людям, восстанавливающимся после полученных травм.

Периодичность тренировок

Чтобы достичь максимального результата, нужно заниматься по данной программе в течение часа три раза в неделю. Идеальный вариант – заниматься через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Преимущества и недостатки системы

К неоспоримым плюсам системы можно отнести следующее:

1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%. Возможность снижения веса без каких-либо диет и аэробных нагрузок.
2. Сжигание избыточного жира, приведение мышц в тонус, изменение фигуры в лучшую сторону.
3. Сжигание порядка 900 килокалорий за одну часовую тренировку.
4. Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
5. Ликвидация целлюлита.
6. Научный подход тренеров к составлению упражнений.
7. Возможность коррекции тренировочной программы под индивидуальные особенности человека.

Программа «Хот Айрон», как показывают отзывы, имеет лишь один недостаток – после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды тренировок

Занятия по данной системе являются групповыми и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

1. Приседания.
2. Жим штанги лежа.
3. Выпады.
4. Становая тяга.
5. Сгибания рук на бицепс.
6. Скручивания на пресс.

Тренировки делятся на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):

1. Hot Iron 1. Данный комплекс представляет собой систему упражнений для новичков. Он основан на фундаментальных силовых упражнениях. Большинство из них предполагают использование мини-штанги. Отягощение выбирается индивидуально для каждого спортсмена.
2. Hot Iron 2. Данный комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев с успехом позанимались по первой программе. В него включаются многосоставные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 дает возможность сжечь еще больше жира, а также задействовать самые мелкие мышечные группы и самые глубокие слои мускульного корсета.
3. Iron Body. Программа представляет собой не что иное, как классическую силовую тренировку. Hot Iron Advanced – ее модификация с более тяжелым весом.
4. Iron Cross. Это альтернатива тренировки с тренажерами, которая позволяет сжечь рекордное количество жира. Система также формирует атлетическое телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подойдет для мужчин и физически развитых женщин.
5. Iron Back. Комплекс создан специально для людей, страдающих искривлением осанки или проблемами с позвоночным столбом. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

1. Желательно начинать тренировки не по видеоурокам, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также проследит за тем, чтобы вы все делали максимально эффективно и, что самое главное, безвредно для здоровья.
2. Не стоит тренироваться более трех раз в неделю. Это не имеет смысла, ведь расщепление жиров длится на протяжении суток после качественной тренировки. К тому же крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае уже через несколько недель они будут истощены, и желание идти в зал пропадет.
3. Для тех, кто уже решил проблему лишних килограмм и просто хочет поддержать свою форму, не обязательно брать тяжелые веса.
4. А если ваша главная цель – похудение, то вес снарядов нужно увеличивать как минимум раз в месяц.
5. Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться даже раз в неделю. Но в таком случае не стоит себя жалеть. Берите вес побольше и тренируйтесь с максимальной выкладкой.
6. Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
7. После занятия обязательно нужно немного поесть, чтобы организм не «съедал себя». Это отличает методику «Хот Айрон» он стандартных аэробных нагрузок, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Питание

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяга штанги и прочие упражнения вместе с существенным отягощением позволяют сжигать много калорий. Чтобы худеть быстрее, можно немного урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, а не недостаточным. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры стоит употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировки. Кто-то ест 2-3 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а кто-то и с 4 г углеводов худеет.

«Хот Айрон»: противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:

• Гипертонией.
• Хроническими заболеваниями в активной фазе.
• Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
• Артрозом.
• Всякого рода травмами.
• Беременным и кормящим женщинам.

«Хот Айрон»: отзывы

Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно стремительно и эффективно похудеть. После первой же тренировки видно, что система разрабатывалась профессионалами. Она не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности в себе. Так как главная цель программы — похудение, обычно именно девушки идут на «Хот Айрон». Отзывы показывают, что мужчины все-таки предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее на занятии по методике «Хот Айрон» можно встретить и мужчин. Кто-то из них восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус тела без особых нагрузок.

Упражнения «Хот Айрон» выглядят легкими, и кажется, что они выполняются играючи. Но на самом деле это не совсем так. При грамотно подобранном весе и полной выкладке можно отлично прокачать все тело. Так как данную методику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужеподобную груду мышц. Да и вообще стереотип о том, что силовые тренировки плохо сказываются на женственности, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожей на мужчину, как бы интенсивно она ни занималась. Ну а если у нее есть проблемы с гормонами, то она и без спорта будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально данная программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда рядом тренер, больше вероятности, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь вас в случае чего поправят и подстрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников гораздо сильнее мотивация. В-третьих, в домашних условиях не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Тем не менее если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, подбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься и дома. Как вариант — недолго походить в зал, чтобы получить необходимые знания, а затем переходить на домашние тренировки «Хот Айрон». Дома, конечно же, будет сложнее мотивировать себя на изнурительную работу. Но тот, кто захочет, обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое «Хот Айрон». Отзывы обывателей и профессиональных спортсменов показывают, что эту систему признают как эксперты, так и простые люди, желающие хорошо выглядеть. Главное достоинство методики заключается в ее универсальности и эффективности. Если хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить свое состояние, попробуйте «Хот Айрон». Уроки на видео — это хорошо, но лучше начать с занятий в группе с опытным тренером.

HOT FIRON — РЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЖИРОСЖИГАНИЕ

HOT IRON – это уникальная силовая система тренировки на все группы мышц, составленная германскими спортсменами и медиками. Эта система разрабатывалась на протяжении многих лет группой немецких экспертов разных сфер деятельности. Известно, чтобы достичь наилучшего результата в формировании фигуры, необходима правильная силовая подготовка. В этом залог успеха. HOT IRON – это не просто комплексная одночасовая тренировка и не аэробика с гантелями, это целая наука.

Всего за час тренировки вы можете проработать все основные группы мышц. При регулярном посещении тренировок

HOT IRON фигура меняется на глазах! Мужчины приобретают рельефное телосложение, женщины – стройное и подтянутое тело.

Для HOT IRON используют мини-штанги различного веса, коврики и степ-платформы. Занятия строятся на повторении трех базовых упражнений: тяги, жима и приседаний. Интересно само построение занятия. Программа разрабатывается на три месяца вперед, после чего в ней происходят обновления. Продолжительность начального урока 60 минут, 15 из которых уходит на инструктаж: тренер разъясняет правила упражнений и рассказывает об эффективности каждого. Между упражнениями достаточно большие перерывы, что позволяет организму отдыхать и не перенапрягаться во время тренировки – мышцы получают заслуженный отдых после силовой нагрузки.

Программа HOT IRON состоит из двух уровней:

HOT IRON I — Это комплексная программа для новичков, включающая в себя базовые упражнения. Она под силу каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки.

HOT IRON 2 — Программа состоит из технически более сложных упражнений. Рекомендуется она для тех, кто прошел первый, базовый, уровень. Занятия по этой программе направлены на тренировку силовой выносливости и наращивание мышц.

Преимущества HOT IRON

При регулярных тренировках наблюдается значительное сокращение доли жира в организме, заметно повышается работоспособность. Занятия положительно влияют на осанку, укрепляют позвоночник и приводят в тонус все группы мышц

Приятная новость для тех, кто встал на путь активной борьбы с лишними килограммами: HOT IRON признана одной из лучших жиросжигающих программ в мире фитнеса, потому что использует силовую нагрузку, которая, как известно, способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению.

Подобные тренировки защищают иммунную систему, улучшают жировой обмен, обмен углеводов в организме, стимулируют пищеварение, а также улучшают состояние нервной системы и психики. И это далеко не всё….

Стоит отметить, занятия HOT IRON благоприятно влияют на психическое состояние человека в целом и непосредственно на деятельность нервной системы. Они сделают вас более жизнерадостными и подарят вам массу незабываемых эмоций.

Несмотря на то, что тренировка силовая, проходит она легко, а время пролетает совсем незаметно. Всего за час, проведенный на тренировке, вы получаете огромный заряд энергии на весь день и непробиваемое чувство уверенности в своих силах. И это не удивительно. С каждым занятием вы становитесь всё сильнее и сильнее. Главное – не бояться взять в руки штангу, и у вас всё получится!

Таким образом, если вы занимаетесь по программе HOT IRON, то однозначно можете рассчитывать на:
— максимальное оздоровление;
— получение оптимального тренировочного эффекта;
— максимальное жиросжигание;
— удовольствие от занятий.

Очень важный момент!!!

ТРЕНИРОВКИ IRON SYSTEM НЕ ПРИВОДЯТ К УВЕЛИЧЕНИЮ МЫШЦ У ЖЕНЩИН!

IRON SYSTEM- ЭТО СИСТЕМА ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ БЫСТРОГО И ДЛИТЕЛЬНОГО УСПЕХА

Силовая тренировка HOT IRON способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Благодаря этой тренировке ускоряется ежедневный основной обмен, включается своего рода подсос энергии — «жиросжигательный эффект после тренировки», повышается скорость жиросжигания в покое, длящаяся в течение многих часов (24-48 час), и в долгосрочной перспективе идет повышение скорости основного обмена.

Расход энергии — 13,2 ккал в час на 1 кг веса (это усредненные данные). Увеличение нагрузки приводит к увеличению сжигания калорий и, естественно, к более быстрому похудению.

IRON CROSS

IRON CROSS – «ракета» Iron System, позволяющая достичь суперрезультатов в жиросжигании. Особенности урока IRON CROSS заключаются в использовании чрезвычайно простой хореографии во благо максимальной интенсивности – предпочтение отдается предельным для зала аэробики весам. Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподъемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость – как раз этим класс IRON CROSS привлекает внушительное количество мужского населения.

Эффект тренировок

Тренировки на силовую выносливость (Hot Iron 1, Hot Iron 2):

— служат для улучшения обмена веществ в мышцах — при этом время восстановления значительно сокращается — умеренно стимулирует обмен веществ в целом, т.

е. происходит сжигание жира — способствует укреплению мышц — длительное время удерживает мышечные волокна в хорошей форме — это значит, что тренирующийся дольше остается работоспособным.

Тренировки на гипертрофию мышц (Iron Cross):

— профилактика остеопороза — самые эффективные методы снижения количества жира в организма — укрепление мышц — прирост мышечной массы (у мужчин)

Hot iron — тренировка в Зеленограде

Hot iron (iron cross) представляет собой силовую тренировку с использованием специального оборудования в виде мини-штанг. Занятия позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние, укрепить суставы, ускорить метаболизм, сделать тело идеальным.

Групповые тренировки по уровню подготовки

В нашем фитнес-центре есть возможность заниматься в группах с различным уровнем подготовки и правильным распределением нагрузки. В группах для начинающих тренер обучает работе с оборудованием минимального веса, для продвинутых – применяется максимально допустимая нагрузка в индивидуальном порядке для каждого клиента.

Для начинающих

• количество человек в группе регулируется тренером, не более 8-12;
• за основу берутся фундаментальные силовые упражнения;
• используется оборудование с регулируемым минимальным весом;
• нагрузка увеличивается постепенно, учитывая достижения обучающегося;
• занятия проходят не менее 3-х раз в неделю.

Для продвинутых

• чтобы перейти на этот уровень, в среднем достаточно от 3 до 5 месяцев тренировок;
• в тренировках используются комбинированные упражнения;
• тренер строит тренировку таким образом, чтобы спортсмен полностью прорабатывал весь мышечный корсет;
• количество человек в группе регулируется тренером.

Индивидуальные тренировки

Индивидуальные тренировки помогут спортсмену лучше освоить технику, подготовиться к важным соревнованиям. У нас работают опытные мастера, которые оценят уровень навыков, подкорректируют работу спортсмена для устранения недочетов и достижения максимального результата.

Цена

У нас вы сможете недорого приобрести абонемент. Его стоимость в итоге окажется намного ниже, нежели вы будете платить за индивидуальные тренировки или оплачивать за каждое занятие по факту.

Преимущества обучения iron cross в фитнес-центре FM

К основным преимуществам обучения передовой системы физической нагрузки в нашем центре следует отнести:

• у нас просторный зал, рассчитанный на групповые тренировки до 12 человек;
• вы можете начать тренироваться в любой момент, независимо от того, занимались ли этим видом спорта раньше;
• с вами будут заниматься профессиональные тренеры;
• наш центр имеет удобное месторасположение и собственную парковку;
• после тренировки у вас всегда есть возможность покупаться в чистом душе и переодеться в комфортабельной раздевалке.

Тренировки Hot iron

Hot iron в переводе с английского означает «горячее железо» и представляет собой специальную фитнес-программу, направленную на приобретение спортсменом силовой выносливости, красивого телосложения и так далее. Фитнес-программа была разработана специалистами компании Reebok совместно с докторами и психологами германского медуниверситета Дюссельдорф.
Оборудованием для выполнения упражнений выступают штанги с грифами небольшого веса, степпер. Начать тренироваться можно в любое время, независимо от уровня физической подготовки. Увеличение нагрузки на мышцы осуществляется постепенно и напрямую зависит от готовности спортсмена. Чем больше вес, тем быстрее осуществляется максимальное сжигание жира и быстрее достигается желаемый результат.
В основе тренировок лежит следующая программа и упражнения:

• разный темп скручивания на пресс;
• приседания;
• жим штанги лежа;
• сгибание на бицепс;
• выпады и становая тяга.

Система упражнений хот айрон выстроена таким образом, что всего за один час тренировки получается проработать все группы мышц. Кроме того, при комплексном подходе удается значительно похудеть, за счет сжигания жировой массы и 900 калорий за 1 час, получить максимальную эффективность в наращивании процента мышечной массы.

Хот айрон уроки 45 минут. Что такое Hot iron? Описание и программа тренировок. Специализированное оборудование для хот ирон

Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.

Hot Iron – что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron – это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

1. Дословный перевод «горячее железо» – мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
2. Основные инструменты – штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
3. Программа четко координируется специалистами из Германии , досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус – овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
6. Продолжительность тренировки – 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция – прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется – 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера – до 600 ккал.
8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, что характерно при снижении веса на диетах.
10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов – главная цель тренировок.
14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для , так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

1. Hot Iron 1 – базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача – отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
2. Hot Iron 2 – следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
3. Iron Cross – для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
4. Advanced Training – классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
5. Hot Iron Back – система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры – это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Основные упражнения

1. Выпады.
2. Приседания.
3. Жим штанги лежа.
4. Сгибание на бицепс.
5. Проработка пресса (скручивание).

Разминка выполняется с пустым грифом, особое внимание уделяется растяжке всех мышц.

Залог успеха

Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

• Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
• Smart похудение – уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
• Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
• Улучшается углеводный обмен.
• Стимулируется выработка полезного холестерина.
• Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

Hot Iron (горячее железо ) – так называется вид силовых тренировок, в которых применяются мини-штанги. Система подходит для занимающихся с разным уровнем подготовки. Авторы-разработчики тренировочных программ Hot Iron – инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день систему Hot Iron применяют в самых передовых клубах по всему миру. Во многом этому способствует практика ежегодной сертификации, которую обязаны проходить инструкторы Hot Iron, а также тот факт, что разработками программ занимаются только специалисты из Германии. План тренировок изменяется один раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как уже было сказано, система Hot Iron рассчитана на людей с разноуровневой подготовкой. Специалисты советуют начинать с Hot Iron 1. Это тренировка для начинающих, не имеющих предварительной подготовки. Однако заниматься по этому комплексу смогут и те, чей уровень подготовки выше «нуля»: система предусматривает подходящую нагрузку и для них. Кроме Hot Iron 1, в систему также входят:
Hot Iron 2 – комплекс для тех, кто в течение 3-5 месяцев занимался по Hot Iron 1.
Iron Cross – упражнения направлены на наращивание мышц или, иными словами, на мышечную гипертрофию.
Advanced Training.
Hot Iron Back – комплекс для страдающих сколиозом , болями в области спины, а также нарушением осанки. Занимаясь всего дважды в неделю, вы сможете избавиться от чувства дискомфорта и сделать спину красивее. Все это возможно благодаря развитию мышц пресса и спины.

Главное достоинство данной линейки фитнес-тренировок – научный подход в сочетании с учетом специфики развития организма человека. Таким образом, когда вы посещаете занятия Hot Iron, происходит следующее:
метаболизм ускоряется на 30%, что позволяет стабильно снижать вес, при этом не пользуясь жесткими диетами и не занимаясь дополнительно аэробикой;
мышечная ткань уплотняется;
уменьшается целлюлит и убирается дряблость кожи;
костная ткань укрепляется, суставы становятся более гибкими, повышается функционал мышц;
за 60 минут тренинга вы тратите до 900 калорий;
улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Вы становитесь более жизнерадостным, получаете новые незабываемые эмоции.

Кроме того, всегда существует возможность поменять план тренировок и увеличить рабочие весы. При этом вы работаете с лучшими сертифицированными тренерами по плану, обоснованному научными исследованиями.

Результат наступает, если заниматься в течение одного часа трижды в неделю: день занятий – день отдыха. При этом соблюдать какую-то особую диету, чтобы снизить вес, нет необходимости.

Употребляйте в пищу побольше белка, натуральные продукты с низкой жирностью, не налегайте на сладкое – тогда ваша фигура быстро станет подтянутой.

Распространенный страх женщин – наращивание мускулатуры. С Hot Iron эти страхи безосновательны: следуя этому комплексу, вы будете, скорее, похожи на балерину, нежели на бодибилдер, поскольку тренировки не рассчитаны на огромную мышечную гипертрофию.

У Hot Iron есть только один минус: попробовав этот вид фитнеса, вы уже вряд ли захотите опять заниматься традиционной силовой аэробикой с легкими гантелями и бодибарами.

Ряд советов для тех, кто занимается по системе Hot Iron:
Если вы только начинаете заниматься, или недавно перенесли болезнь, или просто в день тренировки неважно себя чувствуете, возьмите меньший вес, чем тот, что советует вам тренер, и не увеличивайте его на протяжении 3-4 тренировок;
Вес, который вам нужно брать, зависит от вашей цели: если вы стремитесь скорректировать фигуру, снизить вес, посещайте тренировки два или три раза в неделю, при этом по прошествии трех занятий увеличьте вес. Если же вы просто стремитесь сохранить свою физическую форму, берите меньший вес, чем тот, о котором говорит вам инструктор;
На протяжении всей тренировки следите, чтобы дыхание было свободным;
Допускается посещать занятия раз в неделю, но при этом необходимо грамотно распределить нагрузки;
После аэробной тренировки не рекомендуется есть. На занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел сам себя», обязательно нужно съесть что-то. К примеру, рыбу или овощи в отварном виде.
Зачем обязательно использовать большую нагрузку? Такая нагрузка заставляет ткани (суставы, мышцы, сухожилия) сопротивляться. Структурное приспособление тканей будет возрастать по мере возрастания силы сопротивления. Чтобы эффективнее уменьшить жировую прослойку, сильнее стимулировать эффект сжигания жиров после тренировки, нужно применять большой вес;
Чтобы результат был максимальным, важно не пропускать занятия, посещать силовую тренировку регулярно.

Хоть тренировка и является силовой, она протекает легко, а время проносится совершенно незаметно. За час, отведенный для занятия, вы заряжаетесь энергией на целый день, становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не вызывает удивления. От занятия к занятию ваша сила возрастает. Главное – уверенно возьмите в руки штангу, и тогда вам будет все по плечу!

Если вы занимались Hot Iron, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.

Многие полагают, что для того чтобы похудеть, следует обязательно включать в свое спортивное расписание аэробные и кардиоупражнения. Однако мало кто знает, что избавиться от избыточного веса можно и не прибегая к легкой атлетике, занимаясь только силовыми упражнениями. Давайте разберемся, hot iron — что это, и кто этим занимается.

Силовые нагрузки — гарантия похудения

Относительно недавно немецкие исследователи из Дюссельдорфа обнаружили, что силовые нагрузки позволяют в сжатые сроки очень эффективно регулировать свой вес. Наблюдения за большой группой испытуемых (свыше 100 человек) показали, что с регулярными повторами даже более эффективны в борьбе с лишними килограммами, чем традиционные кардиоупражнения.

Результаты исследования легли в основу нового направления спортивных тренировок — «Хот Айрон». Это комплекс специально подобранных фитнес-упражнений с упором на вырабатывание жиросжигание, реабилитации при проблемах со спиной. Помимо немецких ученых, большой вклад в развитие программы внесли опытные тренеры спортивной компании Reebok.

Занятия для целеустремленных людей

Все фитнес-центры, в которых проводятся занятия по направлению Хот Айрон, используют единую методику выполнения упражнений. При этом сами упражнения регулярно (обычно раз в квартал) немного видоизменяются с тем, чтобы не происходило привыкание к однотипным нагрузкам.

Основной упор в «Хот Айрон» делается на силовые нагрузки. Сами занятия проводятся в залах под музыку, подобно аэробике. На сегодняшний день практически каждый фитнес-центр предлагает занятия по программам hot iron. Тренировка одинаково хорошо подходит как для мужчин, так и для женщин, независимо от базового уровня подготовки.

Типовые программы

«Хот Айрон» представляет собой набор из нескольких направлений:

• Новичкам, желающим получить красивую форму тела, подойдут программы «Хот Айрон» 1, 2 или Advanced.
• Наилучшие результаты в борьбе с лишним весом и сгонке жира показывает комплес Iron Cross.
• При наличии проблем со спиной лучше выбирать программу Iron Back.
• Наиболее оптимальную силовую нагрузку дает комплекс Iron Body.

Разбивка на различные тренировочные комплексы представляет собой одно из достоинств программы, поскольку позволяет учесть индивидуальные особенности каждого занимающегося, а также цели, которые он перед собой ставит. Любой человек с легкостью сможет подобрать для себя походящий вариант тренировок.

Программа для новичков

Как правило, начинающие посетители фитнес-центров выбирают программу «Хот Айрон» 1, что правильно. Опытным занимающимся больше подойдут такие наборы занятий, как Iron Cross, «Хот Айрон» 2 и Advanced Training.

Упражнения «Хот Айрон» 1 посвящены главным силовым движениям. Занимающиеся делают выпады, жмут штангу лежа, приседают и качают пресс. Для тех, кто настроен бороться с предусмотрены занятия с мини-штангами. Уровень нагрузки подбирается индивидуально, в зависимости от степени подготовленности.

Комплекс для выносливых

«Хот Айрон» 2 делает упор на выпады, приседания и энергичные отжимания. В процессе тренировки расходуется много энергии, удается качественно проработать даже мелкие мышцы. Фигуру можно привести в желаемую форму, занимаясь от занимающихся в большей степени положительные. Люди отмечают улучшения после четырех недель тренировок.

Комплекс «Айрон Кросс» направлен на формирование красивого тела. Упражнения способствуют увеличению мускулов, а в процессе занятий тратится большое количество энергии. Хотя этот комплекс упражнений скорее подходит мужчинам, хорошо тренированные женщины тоже найдут много интересного в нем. «Айрон Кросс» позволяет за довольно короткое время скинуть приличное количество лишнего веса. Никакие или занятия на велотренажерах не могут сравниться с «Айрон Кросс» по эффективности.

Длительность одного занятия составляет один час. Этого вполне хватает для того, чтобы как следует нагрузить все главные мышцы, не боясь при этом навредить суставам или позвонкам. Если до сих пор возникает вопрос, hot iron — что это, читайте статью далее.

Преимущества программы

Наравне с традиционными кардиоупражнениями из легкой атлетики, занятия по системе hot iron (тренировка обеспечивает не просто сгон лишних килограммов) способствуют формированию красивых контуров тела, благодаря силовым аспектам в упражнениях. Главное достоинство программы — это регулярное изменение упражнений, входящих в состав комплекса, что дает больший эффект по сравнению с классическим подходом. В итоге мышцы не привыкают к однотипной нагрузке, а наоборот, постоянно работают, благодаря переменным упражнениям, что положительно сказывается на фигуре.

Занятия «Хот Айрон» позволяют:

• Разогнать метаболизм более чем на 30%.
• Согнать лишние килограммы без диет.
• Нарастить мускулы.
• Сжечь жир.
• Подтянуть кожу, избавиться от целлюлита.
• Укрепить кости.
• Повысить мобильность суставов.

Один час усердных занятий по системе «Хот Айрон» позволяет избавиться от 900 ккал, что достигается за счет использования специально разработанного графика тренировок на основе научного подхода и с привлечением сертифицированных инструкторов.

При желании «Хот Айрон» позволяет менять тренировочные программы, увеличивать рабочую нагрузку, включает в себя много повторов.

Основные положения, лежащие в основе подхода «Хот Айрон»:

• Силовые элементы в упражнениях лучше помогают бороться с лишним весом, нежели привычные тренировки типа аэробики.
• Одни диеты не помогут надолго согнать лишний жир, обязательно нужны силовые упражнения.
• Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий.
• Силовые упражнения благотворно сказываются на общем состоянии организма, в том числе способствуют повышению иммунитета, нормализации давления, успокоению нервной системы.

Также «Хот Айрон» способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины.

Как заниматься?

Отличные результаты гарантированы даже в том случае, если времени на занятие не так много. Достаточно заниматься хотя бы три раза в неделю. Дни тренировок следует чередовать с днями отдыха. Лучше всего для отдыха подойдут занятия плаванием, что позволит снизить мышечный тонус. Hot iron — что это, спорт или фитнесс?

Занятия «Хот Айрон» не требуют особого рациона питания или дополнительного спортивного питания. Следует просто вести здоровый образ жизни: потреблять много белков, но снизить долю углеводов в рационе. Основное правило — не допускать переедания. При соблюдении перечисленных требований и условии регулярных занятий, фигура быстро обретет желаемые формы. Можно легко нормализовать свой вес, если регулярно заниматься hot iron. Отзывы о тренировках мужчины и женщины оставляют самые благоприятные. Каждый отмечает тонус в теле и красивое формирование мышечной массы.

Система упражнений «Хот Айрон» одинаково подойдет представителям обоего пола.

Некоторые женщины переживают, что в результате занятий они обретут накачанные мышцы и станут походить на мужчину. Эти опасения беспочвенны! На самом деле «Хот Айрон» позволяет добиться идеальной фигуры и красивого рельефа тела без эффекта «накачанности». Если решили практиковать самостоятельно hot iron, музыка для занятий должна быть динамичной и зажигательной.

Сколько нужно заниматься, чтобы увидеть эффект?

Специальная методика разработана на тренировку в течение одного часа. При этом вам придется посещать тренировки не менее трех раз в неделю. Из-за того что скорость обмена веществ у всех различная, то и результат будет виден через разный промежуток времени. Обычно люди после месяца отмечают положительный эффект и видимую подтянутость тела.

При каждодневной нагрузке сжигается около 800-900 калорий. Вес оборудования подбирается в зависимости от развитости мускулатуры. Никто не даст новичку большие нагрузки, это может отрицательно сказаться на здоровье. В hot iron упражнения регулярно меняются.

Противопоказания

Силовые тренировки требуют грамотного подхода и предварительного разогрева мышц. Нельзя сразу хвататься за штангу, необходимо сделать разминочные упражнения. Первоначально лучше заниматься с профессионалом, который даст дельные советы и рекомендации по правильному питанию. Ни одна тренировка не будет иметь должного эффекта, если не пересмотреть еду в своем холодильнике. Как видите, в hot iron противопоказания практически отсутствуют.

Заключение

Hot iron — фитнес, который не требует ежедневных занятий. Достаточно всего трех посещений спортивного зала в неделю: первые результаты не заставят себя ждать. Уже через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Тренировки «Хот Айрон» не требуют значительного инвентаря или аксессуаров, достаточно будет мини-штанги с набором различных весов (1-5 кг) и коврика из прорезиненного материала.

Таким образом, «Хот Айрон» представляет собой высокоэффективную фитнес-программу, позволяющую добиться значительных результатов за короткое время. В то же время занятия являются отличным способом отдыха, позволяют зарядиться энергией и жизнерадостностью на долгое время. Оборудование для hot iron выбирается в зависимости от уровня подготовки.

Все упражнения комплекса постоянно совершенствуются коллективом опытных инструкторов, а также немецких ученых-разработчиков программы.

«Хот Айрон» — замечательная программа для тех, кто заботится о своем теле. Теперь вы знаете про hot iron, что это новое направление для формирования своей мышечной массы.

Тренировки по системе Hot Iron довольно популярны в современных фитнес-клубах. Причина в том, что они построены на простых базовых и изолирующих упражнениях и не требуют обучения каким-то сложным движениям. Тренировки развивают силовую выносливость, помогают сжигать больше калорий и способствуют приобретению того внешнего вида, за которым мы и приходим в фитнес-клуб. Если хочется стать именно стройной и подтянутой, а не просто выглядеть худой — эта тренировка для вас.

Для кого предназначен Hot Iron

Эта тренировка специально разработана для людей всех возрастов и разного уровня подготовки. Все, что вам потребуется — отсутствие противопоказаний к выполнению приседаний, выпадов и отжиманий. Ну, и пресс тоже придется покачать, куда без него. Тренировка выполняется с мини-штангой регулируемого веса. Огромных запредельных весов и неестественных по технике упражнений здесь нет.

Всем известно, приходишь иногда на групповые занятия, не пропускаешь, прилежно посещаешь, и, вроде бы, все правильно, но вместо эффекта- ничего. Так получается потому, что организм быстро адаптируется к аэробным тренировкам. Так вот Хот Айрон использует принцип постепенного увеличения и вариативности нагрузки. Привыкнуть к нему сложно, потому эти занятия подойдут даже тем, кто ходит на групповые не один год.

Основное назначение тренировки — снижение веса. Если говорить языком спортсменов, упражнения развивают силовую выносливость мышц, то есть способствуют увеличению их сократительной способности на определенное время. Проще? Те, кто занимаются Хот Айроном могут выполнять мышечную работу дольше и с большими отягощениями чем те, кто не занимается. В этом смысле урок является отличным подготовительным этапом к регулярным тренировкам в тренажерном зале. По крайней мере, необходимую выносливость для того, чтобы начать работать в тренажерном зале, этот продукт определенно даст.

Эта тренировка не содержит прыжков, в ней не нужно учиться танцевать или делать какие-то странные упражнения. Но через некоторое время вам станет легче подниматься по лестнице, ходить пешком и даже бегать. Так работают почти все тренировки на силовую выносливость, они увеличивают то время, которое вы можете проводить под нагрузкой, и способствуют улучшению работы сердца.

Есть мнение, что для улучшения именно показателей работы сердца следует делать дополнительное кардио. Но для бытовой выносливости достаточно и Хот Айрона.

Что нужно знать новичку об уроках Хот Айрон

Это не ваши обычные групповые занятия, где можно просто «отстояться» в уголке, периодически совершая какие-то телодвижения, похожие на упражнение. Идя на Хот Айрон в первый раз, настраивайтесь на серьезную работу. На сертификационных курсах по этой системе каждый инструктор получает четкую установку — работать с каждым клиентом в группе как если бы он пришел к вам на персональную тренировку.

Новичкам сразу объяснят технику приседания, выпада, жима штанги лежа на степе, отжиманий и упражнений на бицепс и трицепс. Инструктор поможет правильно поставить степ (на третий уровень и вертикально) и разложить блины и гриф. Не стоит бояться отягощений. Конечно, в первый день вы возьмете минимальные, но очень быстро ваши мышцы привыкнут, и вы сможете работать с достаточно серьезными весами отягощений, практически безо всяких проблем.

Не стоит скрывать, что вы пришли в первый раз. Инструктаж — обязательная часть занятия, и он поможет достичь своих целей. Иногда бывает так, что тренер подойдет и попросит увеличить или уменьшить вес отягощения. Это совершенно нормальная ситуация в хот айроне, и стоит послушать специалиста. Почему? Со стороны виднее, правильно ли вы делаете упражнение, и насколько хороша или плоха ваша техника.

Как похудеть, занимаясь Хот Айрон

В раздевалках фитнес-клубов можно услышать про Хот Айрон разное. Одни утверждают, что прилежно ходили на занятия в течение долгого времени, но с похудением так и не сложилось. Причина банальна — они слишком много ели. Инструкторов учат тому, чтобы они рекомендовали своим клиентам есть не больше, а примерно столько же, сколько те употребляли до начала занятий. Таким способом будет создан дефицит калорий, и человек похудеет.

Можно ли похудеть, если не будешь следить за питанием? Да, при условии, если одних лишь занятий хватит для создания дефицита калорий. Снижение веса обычно происходит скачками, нужно учитывать и то, что после недели тренировок будет несколько опрометчиво ждать каких-то впечатляющих результатов.

В реальности лучше планировать все снижение веса где-то на 10-12 недель. За это время, создавая умеренный дефицит калорий, похудеть без вреда здоровью сможет любой человек. И совершенно не нужно будет для этого устраивать себе какие-то суровые диетические испытания.

Как питаться, если хочешь похудеть с Хот Айрон

Сами занятия субъективно ощущаются как очень интенсивные. Вы будете приседать и делать выпады и тягу на каждой тренировке. Это, при использовании существенных и ощутимых весов отягощений, даст сжигание около 500 ккал в час. Таким образом, в неделю вы создадите дефицит в 1500 ккал, что близко к эталонному для физической нагрузки.

С питанием можно урезать еще 100-150 ккал в сутки, чтобы худеть быстрее. И стоит понимать, что питание должно быть умеренным, но не недостаточным. В рационе обязательно должны быть 1-1, 5 г белка на килограмм текущей массы тела, и 1 г жиров на килограмм массы тела. Причем очень желательно, чтобы жиры были как животными, так и растительными, не стоит зацикливаться на одних лишь растительных жирах.

Сколько есть углеводов? Зависит от вашей подвижности в течение дня (помимо тренировок), Многие могут позволить себе 2-3 г в сутки на килограмм веса и только, но есть и люди, которые спокойно худеют на 4 г углеводов.

Как часто и долго надо заниматься хот айроном

В отличие от обычной групповой аэробики, занятия на силовую выносливость подчиняются совсем другим законам в смысле восстановления. Чтобы добиться суперкомпенсации (восстановления мышц) нам нужно отдыхать не менее 48 часов между тренировками. Идеально ходить на хот айрон через день. В свободные от тренировки дни можно проводить 30 минут кардио на любом оборудовании, или посещать танцы, степ или групповые уроки на растяжку.

Нельзя сочетать хот айрон с, например, силовой аэробикой на ноги или руки в свободный день. Это может привести к и отсутствию результата. Стоит обязательно подбирать урок хот айрон в зависимости от своего уровня подготовки. «Первый» хот айрон предназначен для новичка. Через 6-8 недель можно переходить на «второй». Еще через пару месяцев- на «адванс». А затем можно заниматься и по планам Айрон Кросс. В общем, урока вам хватит на полгода устойчивого прогресса, а затем можно будет перейти в тренажерный зал, чтобы отточить рельеф мышц.

Начну с того, что hot iron – система, разработанная профессионалами в области фитнеса, медицины и психологии, что действительно заметно на тренировках. Я поражаюсь тому, как за одну тренировку можно проработать практически все группы мышц, потом спокойно пойти и переделать ещё кучу дел после такой интенсивной работы)))

На первую тренировку я пошла за компанию с подругой, боялась, что силовая тренировка будет очень тяжёлой, но все упражнения оказались выполнимыми , на следующие тренировки стала ходить сама, с большим удовольствием и энтузиазмом .

Хотелось бы отметить, что hot iron не направлен именно на похудение, которое, всё же, является обязательным результатом, который наступает после регулярных тренировок. Главная цель – набор мышечной массы , которая будет работать и сжигать жир ещё очень долгое время после тренировки.

Итак, причины обязательного посещения данной системы тренировок)))

Тренировка состоит из силовых упражнений с мини-штангами и блинами различного веса (новичкам — самый лёгкий вес!). Музыка отлично подобрана для каждого комплекса упражнений. Раз в несколько месяцев программа немного меняется, как и музыка, а также вы можете увеличивать вес блинов, чтобы мышцы чувствовали нагрузку. Всё это исключает эффект «плато» , когда мышцы привыкают к однотипной нагрузке. На такие тренировки всегда интересно ходить .

В период посещения тренировок присутствует постоянный прилив сил, улучшение настроения. Всё это происходит от того, что во время силовых упражнений выделяются гормоны, которые позволяют мышцам расти, жиру сгорать, а настроению повышаться!!!

Во время занятия обязательно тренируются базовые группы мышц, ног и спины, которые дают толчок к росту остальных групп мышц, задействованных на тренировке (руки не накачаются, пока спина слабая, попа не увеличится без сильных ног ). Поэтому очень важно работать в полную силу в начале тренировки (становая тяга, приседания), иначе результата не будет. Не бойтесь того, что перекачаетесь , на данной тренировке это невозможно, даже при регулярных занятиях на протяжении долгого времени. Мышцы приобретут правильную красивую форму.

Очень положительно hot iron влияет на спину. Про боли в спине при поднятии тяжестей, долгом сидении, про сутулость можно забыть уже после месяца регулярных тренировок (хотя бы 2 раза в неделю).

Слишком худые (некоторые считают, что кривые))) ноги, полные бёдра, некрасивые коленки, плоская попа, висящий живот, дряблые руки исправляются, становятся со времен всё больше похожими на идеальные, как с обложек журналов) ))

Советы , которые помогут добиться результатов.

Главное – регулярность . Тренировки нужно посещать хотя бы раз в неделю, а лучше 3 . Но если мышцы болят, значит, они не восстановились, тогда очередную тренировку лучше пропустить или взять веса полегче.

Ни в коем случае не увеличивайте вес, если не отработали правильность выполнения упражнений (за этим следит инструктор)! Новичкам лучше брать самые лёгкие блины, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Огромным преимуществом перед тренажёрным залом является занятие в группе (очень тяжело заставить себя делать такие интенсивные упражнения в одиночку) и наличие постоянно изменяющейся программы.

Чтобы похудеть , нужно не есть после тренировки в течение часа. За 2 часа до тренировки есть обязательно, чтобы не потерять сознание))) НО, если вы хотите красивое накаченное , а не просто тощее тело, то после тренировки (чем раньше, тем лучше) нужно поесть , желательно что-то с содержанием углеводов и белка (необходимо закрыть «углеводное окно», чтобы мышцы не разрушались). Только не ешьте сладкое до и после тренировки, от которого итак один вред))) Я иногда, сразу после тренировки, жую арахис , в котором как раз содержатся и углеводы, и белки.

Всё дело в том, что мышцы сначала должны вырасти , чтобы потом сжигать жир . Для наилучшего эффекта можно чередовать набор массы со снижением веса. То есть несколько месяцев вы можете активно заниматься, нормально питаться, у вас уплотнятся мышцы, они станут вам заметны. Затем, несколько недель вы перестанете есть после тренировки, ограничите общее употребление калорийной и сладкой пищи, жир будет таять на глазах))) А потом, если перестать ходить на тренировки (многие ходят только весной и летом), мышцы начнут «сдуваться», тогда нужно поддерживать их форму, например, через несколько месяцев снова пойти на занятия всего на один месяц, но потом (весной) снова возобновить тренировки.

В любом случае, не соблюдая никакой диеты , регулярно занимаясь hot iron вы приобретёте заветную фигуру! Занимаюсь пол года, уже через 3 месяца заметила ощутимый результат. Как-то на тренировке посмотрела в зеркало на внутреннюю часть своих бёдер и еле сдержала улыбку, потому что заметила, как стал уходить ненавистный мне, никак не убираемый жирок в этой области.

Обязательно пейте воду во время и после тренировки, берите с собой бутылку!

Занятия дают фантастический результат! Я ем всё, что захочу, но совсем не толстею, только мышцы стали чуть больше, твёрже и сильнее. Правда, сладкого стала есть меньше. Мне, как заядлой сладкоежке, не хочется есть сладкого , даже скверно от этого. Просто не хочется, и всё! Видимо, это влияние гормонов радости, которые выделяются в процессе тренировки. Раньше я получала радость, в основном, только от сладкого.

Добавляю фото. Я занималась полгода (до августа 2014) hot iron2, сделала перерыв, затем в ноябре ходила поддерживать форму. В марте пошла в другой зал, где не было 2-го уровня, занимаюсь уже 4-ый месяц на hot iron1, т.к. там одни новички. Как оказалось, на 2-ой уровень стоит переходить после 3-хмесячных занятий на 1-ом (а я, напомню, начинала сразу со 2-го, т. к. в том зале 1-ый не проводился))) 1-ый и 2-ой уровни очень похожи, только на 2-ом большинство упражнений усложнено, но не стоит его бояться, всё выполнимо)))

Теперь, наконец-то, я снова пойду на 2-ой уровень! 1-ый оказался немного легче, но он не такой интересный, т.к. музыка и программа ни разу не поменялись за эти 3 месяца (в отличие от 2-го).

Некоторые важные моменты.

— Вы никогда не накачаетесь до мужеподобных форм , если вы женщина!

Отличный пример — Джей Ло. Вы думаете, что у неё от природы попа большая? Посмотрите на её спину и руки, которые говорят о том, что она тягает железо, причём тяжёлое. Её спина выглядит очень женственно, особенно в платьях.

Не существует 3-го уровня. Не знаю, откуда люди о нём узнают, но есть только 2 уровня, а ещё есть cross. (Как то одна девушка, посещающая hot iron 2, сказала про hot iron cross такую вещь: «много кипиша, а эффекта нет»)

Не увеличивая вес штанги, вы будете сжигать жир только на тренировке. Только постоянно увеличивая нагрузку , можно заставить мышцы работать после тренировки, что позволить эффективно худеть . Это тяжело, но эффективно . Только не увеличивайте нагрузку, если не отработали правильную технику!

Тренер не обязан знать и рассказывать что-то о правильном питании. В его обязанности входит правильное проведение тренировки.

Вы можете быть не согласны с техникой каких-то упражнений, которая страхует вас от травм. Так что, занимайтесь по технике программы или идите в тренажёрный зал и занимайтесь сами.

Новичкам , которые выбирают зал . Перечислю те случаи, в которых не стоит посещать тренировки в фитнес-клубе, в который вы пришли.

Тренер заставляет брать большой вес на первой тренировке. Любой тренер знает, что новичку сначала нужно отработать технику с минимальным весом. Никто не должен заставлять вас выполнять те упражнения, которые вы не можете сделать физически.

Сразу говорите тренеру о том, какие у вас были травмы, из-за которых вы не сможете выполнять какие-либо упражнения.

В зале нет кондиционера. В жару это самый существенный аргумент, чтобы не посещать тренировки в данном зале.

Тренер сам придумывает упражнения или включает свою музыку. Есть тренировочный план, от которого нельзя отступать, иногда упражнения могут упрощать или усложнять, в зависимости от физического состояния людей, которые ходят. (Например, план только поменялся, а упражнений на руки слишком много, а мышцы у всех уже забились.)

Оборудование старое, разваливается на глазах или вы приносите оборудование из тренажёрного зала. Такого не должно быть. На штангах и весах должна быть надпись «Iron System», степы фирмы Reebok.

Противопоказания к тренировкам , которые я нигде не нашла, но они относятся к любым тяжёлым видам спорта.

— Гипертония.

Варикозное расширение вен.

Язва желудка.

Больное сердце.

Серьёзные психические расстройства.

Травмы спины.

Больные суставы.

Всем условно здоровым людям настоятельно рекомендую!

Сейчас, занимаясь уже 2-ой год, могу сказать, что из хилой девчонки я превратилась в сильного выносливого человека. На первой тренировке «планка» мне казалась адом, сейчас это очень легко. Я не умела отжиматься, руки не выдерживали вес моего тела (50 кг при 158 см). Кому интересно, на спину и ноги я сейчас беру 17,5 кг, на руки 5 кг. Вначале, на ноги и спину я брала 5 кг и это было тяжело))). Так что, не бойтесь, вы сможете!!!

Теперь мне не сложно носить тяжёлые сумки, доставать из холодильника тяжёлые кастрюли, поднять упавшего взрослого человека, быстро подняться по лестнице без одышки . Это простые бытовые случаи, которые раньше были очень тяжелы.

Теперь я не понимаю, как можно не заниматься спортом. Если кто-то из моих одноклассников узнает, что я стала спортивной, то, наверное, рассмеётся, потому что в школе я ненавидела физкультуру, не то, что сейчас)))).

На данный момент проходит тренировочный план 59 «Go hard or go home». Можете найти в интернете музыку на него)). Саму программу можно только купить!

P.S.: Выбирая фитнес-зал, обратите внимание на то, что система hot iron имеет сертификат, без которого инструкторы не имеют права проводить занятия. Инструкторы проходят специальное обучение, программа дорогая и секретная.

Эффективный способ коррекции фигуры. / Это интересно

Летом, все представительницы прекрасного пола хотят выглядеть сногсшибательно не только в легком сарафане, но и на пляже. Зачастую, нам мешают лишние сантиметры на талии, бедрах, руках. Все то, что мы копили зимой. И даже те, кто посещает фитнес-зал регулярно, занимаясь в классах аэробики, пилатес, йоги, не всегда довольны своей фигурой.

Чтобы достичь наилучшего результата, необходима регулярная правильная силовая тренировка. В идеале – тренажерный зал. Но, для занятий на тренажерах необходимо, по крайней мере, знать, как они работают, по какому принципу писать программу тренировок, как правильно работать, сколько нужно отдыхать, что такое сет, и много других нюансов. То есть нужен персональный тренер. А это не все могут себе позволить в финансовом плане.

Тогда как же похудеть, да так, чтобы потом не набрать новые килограммы?

На этот вопрос нам помогли ответить немецкие преподаватели новой системы коррекции тела. Совместно с университетом Elbesport команда Iron System разработали настоящий шедевр в мире фитнеса — лучшую по жиросжиганию программу — HOT IRON™!

HOT IRON™— это не комплексная одночасовая тренировка на все тело, и не аэробика с гантелями — это целая наука! Данная система была разработана группой экспертов, использующих междисциплинарный подход, объединяющих знания с разных областей.

При регулярном посещении этого класса очень сильно меняется фигура: мужчины становятся мускулистее, женщины – стройнее. И у тех и других значительно сокращается доля жира в организме. К тому же заметно повышается работоспособность.

Девиз системы HOT IRON™ — «наука вместо сказок».

Итак, у многих занимающихся выработаны определенные стереотипы, которые инструктору по HOT IRON™ нужно развеять:

Необходимо распрощаться с двумя неверными представлениями:

— что нужна главным образом тренировка на выносливость, чтобы снизить содержание жира в организме и,

— что для этого нужно проводить тренировку, поддерживая пульс на оптимальном для сжигания жира уровне.

Почему же силовая тренировка так эффективная для сжигания жира и коррекции фигуры?

Во-первых, энергетический обмен во время интенсивной силовой тренировки почти также быстр, как и при аэробном тренинге.

Во-вторых, и в этом собственно заключается «секрет», интенсивная силовая тренировка включает своего рода подсос энергии. «Жиросжигательный эффект после тренировки», другими словами повышенная скорость сжигания жира в покое, длящаяся в течение многих часов и в долгосрочной перспективе повышение основного обмена веществ. А ведь именно нарушение обмена веществ ведет к избыточной массе тела.

Этот эффект «жиросжигания после тренировки» вначале протекает независимо от прироста мышечной массы. Кроме того, с терапевтической точки зрения даже полезно, когда мускулатура, не использовавшаяся годами, начинает снова расти от силовой тренировки. Не нужно забывать и тот факт, что после 30 лет человек в среднем теряет 1% мышечной массы в год, если он не занимается силовым тренингом.

Многие женщины могут возразить на тот счет, что силовая тренировка, да еще и с относительно большими весами ведет к набору мышечной массы. И они ошибаются. В естественных физиологических условиях (нормализованный гормональный фон, отсутствие стероидов и др.) женский организм не может увеличивать мышечную массу.

Итак, еще раз остановимся на положительных сторонах HOT IRON™. Силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению. Силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу, повышает плотность кости, улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов, стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое, увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от остеопороза, улучшает состояние нервной системы и психики, вот далеко не полный список положительного эффекта HOT IRON™ .

Конечно, как и в любом деле в силовом тренинге, не зависимо HOT IRON™ это или тренажерный зал, есть и ряд противопоказаний: повышенное кровяное давление, пороки сердца, другие сердечно-сосудистые заболевания, повреждения нервной системы, артрозы высокой степени, серьезные травмы, заболевания, специфические проблемы со спиной, специфические заболевания костей, некоторые заболевания обмена веществ, беременность, слишком юный возраст, инфекции.

Основные принципы тренировки HOT IRON™:

1. Здоровье

2. Максимальный тренировочный эффект

3. Удовольствие.

Система HOT IRON™ имеет несколько ступеней: HOT IRON 1, HOT IRON 2, HOT IRON ADVANCED, IRON CROSS.

В чем же отличие этих классов?

HOT IRON 1 – это программа для новичков, ее может осилить любой человек, не зависимо от физических данных, опыта в фитнесе, возраста и пола.

HOT IRON 2, HOT IRON ADVANCED – программы для продолжающих. В отличие от первого класса, на них новичков уже не допускают, они более сложные в техническом плане.

IRON CROSS – «Формула 1» для коррекции фигуры. Силовой тренинг только для продолжающих клиентов, на развитие мускулатуры.

Стоит оговорить еще раз, что женщины по природе своей не могут нарастить мышечную массу, поэтому не стоит бояться увеличивать нагрузку на силовых тренировках.

«Никакое лекарство и никакая другая тренировка не достигают такого широкого спектра результатов. Регулярные умеренные силовые тренировки поднимают тонус, делают вас более жизнерадостными. С их помощью вы приобретаете здоровье, и вкладываете в годы больше жизни», доцент Циммерман, технический университет, г. Хемниц.

Тренировка с горячим железом, упражнения, программа

Hot Iron — так называемая форма силовых тренировок с использованием мини-стрелы. Система подходит тем, кто занимается с разным уровнем подготовки. Авторы программ упражнений Hot workout — инструкторы компании Reebok, специалисты в области медицины и психологии Дюссельдорфского медицинского университета.

На сегодняшний день система горячего железа используется в самых продвинутых клубах по всему миру.Во многом этому способствует практика ежегодной аттестации, которую обязательно должны сдавать инструкторы Hot Iron, а также то, что в разработке программ участвуют только специалисты из Германии. План тренировок меняется раз в квартал, что позволяет избежать адаптации мышц и раннего «плато» в снижении веса.

Как появилась тренировочная система Hot Iron?

Исследование ученых из Университета Дюссельдорфа доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира.На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы Hot Iron обязаны ежегодно проходить аттестацию и проводить обучение по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца, чтобы не привыкать к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки абсолютно не важны, потому что вес мини-бара можно легко регулировать в зависимости от уровня подготовки человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения

Как работает горячий утюг?

Силовые тренировки тренировки железного человека способствуют быстрому расщеплению жиров. Такая тренировка ускоряет ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — после тренировки появляется жиросжигающий эффект. Другими словами, скорость расщепления жиров в покое и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в конечном итоге приводит к ускорению основного обмена.

Мероприятия Hot Iron являются групповыми и проводятся под ритмичную зажигательную музыку. Основу обучения составляют следующие базовые упражнения:

• приседаний,
• жим штанги из положения лежа,
• атак,
• становая тяга,
• сгибание на бицепс,
• кручение на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена таким образом, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.

Для достижения максимального результата рекомендуется заниматься Hot Iron по часу три раза в неделю, тем самым давая организму день отдыха между тренировками с целью восстановления.

Преимущества и недостатки горячего железа

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных тренировок;
• сжигание излишков жировой ткани, подтяжка мышц, изменение состава тела;
• сжигание 900 ккал за тренировку продолжительностью 1 час;
• укрепление структуры скелета, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
• эффективное устранение дряблости и целлюлита;
• правильная коррекция фигуры и уменьшение объема тела;
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
• возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вам вряд ли захочется возвращаться к классической силовой аэробной тренировке.

Виды подготовки горячего железа

Все тренировки железного человека можно разделить на такие виды (критерий — степень подготовки):

• Hot Iron 1. Представляет собой систему упражнений для начинающих, основанную на фундаментальных силовых движениях.Сотрудники используют мини-штанги и наборы съемных весов. Здесь вы можете выбрать специальный вес, соответствующий вашему уровню подготовки, и постепенно его увеличивать.
• Hot Iron 2. Тренинг для тех, кто успешно прошел программу Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше калорий, одновременно работая и с мельчайшими мышцами, и с глубокими слоями мышечного корсета.
• Iron Body — классическая силовая тренировка.
• Hot Iron Продвинутая или классическая тренировка с большим весом.
• Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов по сжиганию жировых отложений. Система предназначена для формирования у ученика спортивного телосложения. Уроки по этой программе помогают увеличить потребление энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и тренированным, физически развитым девушкам.
• Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с искривленной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные тренировки по этой системе помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться по системе Hot Iron или уже используете эту программу тренировок Iron Strength Workout , важно запомнить следующие рекомендации:

• Hot Iron предполагает приложение относительно большой (объемной) нагрузки, так как может вызвать сопротивление мышечной ткани, суставов, сухожилий.Чем выше сила сопротивления тканей, тем сильнее они смогут структурно адаптироваться. К тому же употребление большого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
• Если вы хотите только поддерживать свою физическую форму, вам следует брать вес немного меньше, чем предлагает тренер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе выполнения упражнений вес следует постепенно увеличивать, а тренировки посещать 2 или 3 раза в неделю.
• Согласно системе, Горячее железо можно практиковать один раз в неделю. При этом вес распределяется следующим образом: оладьи на руках маленькие, на ножки — средние.
• Если вы только начинаете заниматься Hot Iron или чувствуете себя не очень хорошо в день тренировки, рекомендуется принимать меньше, чем предлагает тренер. Увеличивать вес можно только через 3-4 занятия после этого.
• При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
• После занятий по системе Hotiron нужно перекусить, чтобы организм не «съел сам себя».«Можно есть, например, рыбу или вареные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционной аэробной тренировки (после нее не рекомендуется).
• Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Эффект от системы упражнений с горячим железом

Итак, выполняя систему упражнений Iron Gym Workout, вы смело можете рассчитывать получить:

• максимальное восстановление,
• достаточно быстрое сжигание жира,
• необходимый тренировочный эффект,
• невероятное удовольствие от тренировок.

Тренировка — это сила, но она течет легко, и время проходит незаметно. За час, отведенный на занятие, вы заряжаетесь энергией на весь день утюг в тренажерном зале , становитесь увереннее в себе и своих силах. Это не удивительно. От занятия к занятию ваша сила увеличивается. Главное, взять штангу в руки и тогда все будет на плече!

Продолжить чтение

Горячий утюг — что такое программа упражнений и отзывы о тренировках

Горячий утюг — это особая система силовых тренировок и упражнений, разработанная в одном из немецких медицинских центров.Сегодня она внедрена и практикуется практически во всех крупных фитнес-центрах.

Одна из особенностей — изменение плана и режима тренировок, которое происходит каждые несколько месяцев, что не дает организму адаптироваться к текущим нагрузкам и всегда поддерживает эффективность занятий.

Для создания данной системы был задействован ряд специалистов различного профиля, среди которых были спортсмены, врачи, учителя физкультуры и профессиональные психологи.

Эта программа обучения является частью более глобальной системы под названием Iron System.

Включает в себя 2 основных направления:

1. Горячий утюг Это тренировочная система с использованием мини-брусков, рекомендованная для начинающих, так как включает в себя несколько различных курсов, в том числе базовый. Основная цель — повысить выносливость и подготовиться к более сложным упражнениям, но параллельно с этим позволяет избавиться от лишнего веса и в целом подтянуть фигуру.Сам тренировочный процесс проходит под музыку и по заранее составленному графику. Традиционно инструктор курирует занятия, и первые 3 месяца они проходят без изменений, план занятий обновляется ежеквартально.
2. Iron cross — это более продвинутая система, разработанная для людей с хорошей подготовкой и уже отлично справляющихся с Hot Iron. Обновление расписания идентично Hot Iron, но вес стержней значительно увеличен. Основная цель тренировок — построить атлетическое телосложение, поскольку предполагается, что выносливость и другие важные характеристики уже были развиты на предыдущих курсах.Рост мышц происходит одновременно со значительным увеличением расхода энергии.

Виды

Хотя Iron тоже делятся на разные типы, основным критерием деления является сложность классов, которые рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1. Горячий утюг 1 — базовая программа для начинающих, рассчитана на людей с минимальной подготовкой, которые еще не успели привести свою физическую форму в порядок.В систему включены простейшие силовые упражнения, с которых начинается развитие выносливости. Во время занятий активно используются мини-удочки и специальные комплекты, предназначенные для съемных весов. Весы обычно подбираются индивидуально, так как они должны соответствовать уровню подготовки конкретного человека, но постепенно его показатели увеличиваются. По достижении максимальной производительности в этом курсе рекомендуется перейти к следующей системе, включенной в Hot Iron.
2. Горячий утюг 2 Рекомендуется людям, которые занимались основной программой 3-5 месяцев, поскольку предполагается, что за это время их физическая форма должна претерпеть положительные изменения.В программу тренировок добавлены упражнения, задействующие большинство суставов, в том числе отжимания, приседания разной сложности и комбинированные варианты выпадов. Такие упражнения могут еще больше ускорить процесс сжигания лишних калорий, так как на этом этапе начинают задействоваться даже самые маленькие мышцы.
3. Iron body — это классическая силовая тренировка без каких-либо особенностей.
4. Hot iron advanced Это тоже вариант классического варианта силовых тренировок, но он предназначен для людей с определенной подготовкой, поэтому им не нужны базовые упражнения и они готовы сразу приступить к занятиям со значительным весом.
5. Iron back Это специальный курс, созданный специально для людей со сколиозом или другими проблемами с позвоночником, который накладывает ряд ограничений на участие в силовых тренировках. Такие упражнения положительно влияют на осанку, а также способствуют укреплению мышц спины.

Тренажерный комплекс

Ниже приводится основной набор наиболее распространенных упражнений, который используется во время занятий по системе Hot Iron:

1. Упражнение «Лежа в степи» заключается в выполнении движений, переводящих штангу из положения лежа в плечо.Для этого нужно наклониться и поднять штангу лежа на ступеньке, после чего трижды согнуться со штангой, удерживая спину в прямом положении. Затем штангу подтягивают к груди и переносят через голову.
2. Основное упражнение на разминку — это классическая растяжка, также можно использовать движения, заимствованные из аэробики.
3. Для развития мышечной массы плеч наиболее подходит выполнение вращательных движений вперед-назад в замедленном темпе, при этом необходимо сделать поворот бедрами.Вращения в каждую из сторон производятся не менее 5 раз.
4. Для развития пресса нужно плотно сжать руки в кулаки, напрячься и начать делать вращательные движения в разные стороны. Повторять упражнение необходимо не менее 10 раз.
5. Нужно сфокусировать на одной из ног, удерживая ее в прямом положении, вторую согнуть в коленях. После этого начинайте снова и снова сгибать первую ногу, упражнение поочередно проделывать на каждой из конечностей.Всего требуется выполнить не менее 3 подходов, при этом каждое описанное движение повторяется по 8 раз.
6. Капюшон и последующие прогибы спины, как вверх, так и вниз, способствуют укреплению позвоночника и развитию мышечной массы в соответствующей области. После сгибания в таком положении у вас должно быть минимум полминуты.
7. Чтобы встать возле спортивной площадки, сделайте наклон вперед, после чего сделайте шаг руками и выпрямите мышцы ягодиц.Всего необходимо выполнить не менее 4 подходов, при этом каждое упражнение повторяется по 7 раз.
8. Основное упражнение на развитие мышц живота следующее: наклонить и, удерживая штангу, начать тянуться к животу. Требуется 2 подхода, при котором упражнение повторяется десять раз. Наиболее эффективное сочетание с приседаниями и выпадами на обе ноги, которые выполняются 7 раз.
9. Выполнение приседаний в значительной степени с вытягиванием ягодиц позволяет эффективно развивать соответствующие мышцы.
10. Есть нестандартный вариант. при выполнении приседаний, для этого в руки берут штангу и совершают повторные полусидяние движения с толканием штанги.

План тренировки

Все занятия по системе Hot Iron проходят в фитнес-клубах по индивидуальным программам, в которых работают инструкторы с соответствующим сертификатом.

Ниже приводится примерный план урока, составленный наиболее оптимальным образом и позволяющий снизить риск возможных травм:

1. Тренировка начинается с предварительной разминки. Ноги развести на ширине плеч, после чего сделать около 20 разгибаний рук, амплитуду постепенно менять от незначительной до средней. После этого для принятия позы боксерской стойки предплечья должны быть в параллельном положении, не меняя этого положения, начать крутить корпус напряженным прессом, при этом нужно постараться втянуть живот и сделать короткие наклонности в разные стороны. Постепенно можно начинать заниматься процессом и ногами, на них нужно попеременно перемещать вес тела в момент вытягивания руки.Чтобы разогреть мышечную массу и подготовить суставы к занятиям, будет достаточно 20 повторений таких движений.
2. Существует специфическая разновидность тренировки , которая не менее эффективно позволяет подготовиться к предстоящим занятиям. Для нее используется пустая штанга, которую можно подтянуть к груди или положить на плечи при выполнении приседаний. К этой разминке можно добавить становую тягу с прямыми ногами, комбинированные выпады или широкие приседания, все упражнения повторяются по 20 раз.
3. Становая тяга и развитие спины , наиболее оптимальный вес на штанге 10-18 кг.в зависимости от уровня подготовки. 3 обязательных захода на посадку, при этом каждая тяга повторяется 7 раз в ускоренном режиме, затем повторяются подходы, но в замедленном темпе.
4. Выпады. Используя силу ног, необходимо перенести штангу через голову, после чего приступить к приседаниям. В зависимости от ощущений и переутомления делается от 4 до 7 выпадов на каждую ногу; ближе к концу упражнения можно начинать сбавлять обороты.
5. Выполнение стандартных и широких приседаний , движения повторяются 28 раз в быстром темпе и одинаковое количество в замедленном для каждого вида упражнений.
6. Для упражнений на бицепс потребуется штанга весом 2,5-10 кг. Необходимо принять положение стоя с прямой спиной, взять штангу и начать сгибать руки, всего 4 подхода по 7 повторений, при этом чередуя быстрые и медленные движения.
7. Для упражнения на трицепс необходимо принять положение лежа на степи и начать выполнять жим лежа узким хватом. Нужно будет выполнить не менее 4 подходов, в течение каждых 7 повторений.
8. Полминуты вы должны находиться в позе штанги, после чего сделать 30 боковых поворотов. Затем опуститесь на живот, согните руки в локтях и разводитесь в разные стороны, совершайте движения, при которых лопатки переходят к позвоночнику и последовательно возвращают их в исходное положение.
9. Завершение тренировки Вы можете принять положение лежа на спине и начать выполнять классические скручивания. На последнем этапе потяните и растяните все группы мышц.

Достоинства и недостатки

Тренировочная система Hot Iron с каждым годом становится все популярнее, это связано с целым рядом существенных преимуществ, которыми она обладает:

1. Возможность значительного похудания , которое происходит без соблюдения дополнительных диетических комплексов.
2. Ускорение обмена веществ.
3. Развитие мышц и положительное изменение состава тела.
4. Повышение гибкости суставов и укрепление скелета.
5. Ликвидация дряблости тела и целлюлита.
6. Возможность обучаться под руководством высококвалифицированных специалистов, имеющих соответствующие сертификаты.
7. Программа обучения с учетом индивидуальных особенностей человека.

Единственный недостаток Hot Iron, который можно выделить, — это практически полное отсутствие движений и упражнений из классической аэробики. После долгих занятий по этой системе трудно вернуться к силовым аэробным тренировкам.

Эффективность и отзывы

до и после обучения

Благодаря занятиям по системе Hot Iron вы можете рассчитывать на достижение следующих результатов:

1. Комплексное оздоровление.
2. Более быстрое сжигание калорий.
3. Развитие выносливости.
4. Рельеф корпуса.

Такая тренировка не предназначена для похудания, но это также один из сопутствующих эффектов, который достигается через определенное время.Для получения положительного результата рекомендуется заниматься трижды в неделю по 1 разу. Продолжительность тренировки около часа. Идеальный вариант — чередовать занятия и дни отдыха.

Тренировочные методы

Майка Виденбаха являются научными, доказали свою эффективность и могут быть адаптированы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Давайте начнем.

Этот сайт связан с bodypump.online и предлагает советы по тренировкам, упражнениям, питанию, диете, здоровью и бодибилдингу.

Горячий утюг — Life1 Fitness Будапешт | Фитнес-центр Life1 Ньюгати

Чрезвычайно эффективные тренировки на стыке аэробных и силовых тренировок были разработаны профессионалами, натуральными терапевтами, бодибилдерами и международными фитнес-ведущими в Германии и в настоящее время считаются одним из самых популярных методов сжигания жира.

Уникальная эффективность этого метода заключается в том, что он обладает эффектом после сжигания, а это означает, что ваше тело будет бороться с жировыми клетками не только во время упражнений, но и через 23 часа, поскольку восстановление мышц продолжается во время восстановления калорий.

Во время групповых тренировок участники укладывают гантели на легкую штангу, чтобы проработать основные группы мышц всего тела.

Преимущества:

• Вы можете получить более четкие мышцы, или, если вы боретесь с лишним весом, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса.
• Упражнения с горячим железом увеличивают плотность костей, что снижает риск остеопороза.
• Если вы проработаете глубокие мышцы, ваша осанка также улучшится.
• Улучшает работу сердца, обмен веществ, пищеварение, снижает артериальное давление в состоянии покоя, снимает стресс.

Уровней:

Iron System также позаботился о том, чтобы каждый, от новичка до продвинутого, мог найти свое место в системе.

На этом треке были разработаны классы HOT IRON 1, HOT IRON 2 и IRON Cross.

HOT IRON I рекомендуется для новичков / новичков, так как это идеально составленная программа тренировок на начальном уровне. Он перемещает все ваше тело и обеспечивает быстрое развитие с максимальной безопасностью. Рекомендуется 2-3 раза в неделю, не менее 8-12 недель

HOT IRON 2 рекомендуется для более продвинутого уровня, для тех, кто посетил не менее 8 недель интенсивных занятий по Hot Iron 1.Здесь мы работаем с более сложными комбинациями упражнений, а также начинаем движения через голову. Продолжительность обучения немного больше, чем у класса Hot Iron 1, но упражнения очень похожи. Мы предлагаем посещать 2 раза в неделю, не менее 8 недель!

IRON CROSS класс — это гипертрофическая тренировка, определенно рекомендованная для продвинутого уровня, с наиболее интенсивным эффектом сжигания жира. В этом классе мы работаем с 8-12 повторениями, с относительно большими весами, как кросс-тренинг.Рекомендуется 2–3 раза в неделю в течение 6–8 недель.

Силовые тренировки горячим утюгом онлайн. Особенности фитнес-программы «Горячий утюг», упражнений и плана занятий. Выпады со штангой

Оля Лихачева

Красота подобна драгоценному камню: чем проще, тем дороже 🙂

24 мар 2017 ноя.

Контент

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто; существует множество техник и систем, среди которых становится популярным горячий утюг.Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже при групповых занятиях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Что такое чугун

Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого избавления от лишнего веса и повышения упругости тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни.Тренировка проходит с мини-баром, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть к ней и расслабиться. Эта функция делает тренировку эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Тренировка горячим утюгом

Тренировки

Hot Iron включают в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, нагрузка на мышцы живота.Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовой выносливости … Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, а тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышечный тонус.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и требует тяжелой работы на протяжении всей тренировки.Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнять каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Железный крест поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений. Отдых 48 часов между тренировками обязателен, поэтому отложения сгорят быстрее.

Вы можете делать упражнения дома, есть много видео, которые помогут женщинам и мужчинам делать правильные упражнения под музыку.Первоначально вам следует заниматься в спортивном зале под руководством специалиста и на специальном тренажере. Разобравшись, что такое система тела, можно повторять упражнения в домашних условиях с помощью видеоуроков, приобретая желаемые формы. Энергия, потраченная во время упражнений, позволит вам сжечь много калорий и обрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Обед в Hot Iron

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение употребления определенных продуктов.Питание для Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жир также важен для поддержания здоровья, 1 г на кг веса.

Отдельно про углеводы: даже учитывая, что они способствуют отложению жира, исключать их из рациона категорически запрещено.При активном образе жизни, занимаясь спортом помимо тренировок, можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в день. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильном сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.

Противопоказания Горячий утюг

Железный крест — серьезный вызов для организма, который эффективно убирает лишний вес и укрепляет мышцы.При этом у Hot Iron масса противопоказаний, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянными нагрузками, поэтому следует подумать о другой системе коррекции фигуры.
2. Гипертония. Повышенные физические нагрузки приводят к повышению давления, что может привести к серьезным последствиям.
3. Болезни сердца и сосудов.
4. Беременность и послеродовой период.

Если у вас хроническое заболевание, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием вашего обучения, чтобы получить разрешение. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит корректировать нагрузки, корректировать их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.

(в переводе с английского — горячее железо) — это программа силовых тренировок, в которой используются мелкие.Эта фитнес-программа позволяет избавиться от подкожного жира, набрать силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и поправить здоровье.

Продолжительность обучения фиксированная — 1 час. Все это время группа людей выполняет специальные упражнения под музыку с мини-штангой. За одну тренировку за счет чередования темпа упражнений сжигается почти 1000 ккал.

Программа состоит из подходов, каждый из которых направлен на определенную группу мышц. Каждая группа прорабатывается по 5 минут.

Горячий утюг не дает времени на отдых, тренировки проходят без перерыва. Благодаря такому темпу упражнений эффективно сжигается жир и уплотняется мышечная ткань.

Стоит отметить, что это не предназначено для увеличения объема мышц, оно направлено на подтяжку мышечной ткани. Это значит, что благодаря этому виду можно получить рельефное тело без наращивания мышечной массы.

Плюсы обучения

• Эффективное сжигание жира.
• Рельеф фигуры.
• Повышенная выносливость.
• Ускорение обмена веществ на 30%.

Минусы обучения

• Монотонность (программа меняется примерно каждые 3 месяца).

Противопоказания

Горячий утюг, как и любой вид тренировок, имеет свои противопоказания.

• заболеваний сердечно-сосудистой системы,
• гипертония
• Язва желудка
• варикозное расширение вен
• тромбов
• Травмы позвоночника и суставов,
• психических расстройств.

Виды обучения

Горячий утюг имеет несколько направлений, которые несколько отличаются друг от друга. Таким образом, каждый человек сможет выбрать тренировки, которые ему подходят.

• Это комплекс упражнений для начинающих. Программа предполагает обучение базовым упражнениям с небольшими рабочими весами. По мере увеличения выносливости веса на мини-баре увеличиваются.

  Основная задача — научиться правильно выполнять технику упражнения.

  Горячий утюг 1 не требует специальной предварительной подготовки, с такой нагрузкой справится каждый.

• — это второй этап после горячего утюга 1. Данное направление доступно тем, кто занимается горячим утюгом 1 более 3-х месяцев. Здесь, в отличие от первого этапа, увеличивается интенсивность тренировок, увеличивается и рабочий вес. Hot Iron 2 объединяет многосуставные упражнения, такие как отжимания, приседания и выпады на одной ноге.
• Iron body — это классическая программа силовых тренировок с небольшими весами.
• Hot iron advanced — это тоже классическая силовая тренировка, но с использованием более тяжелых весов.
• Железный крест … Этот вид горячего утюга не подходит для начинающих. Эта программа предназначена для мужчин и женщин с хорошей физической подготовкой. Тренировки проводятся с большими весами, но в более спокойном темпе … Акцент делается не на выносливость, а на силу мышц.
• Железная спинка. Этот вид фитнеса разработан для людей с искривлением позвоночника или другими проблемами со спиной. Упражнения помогут укрепить мышцы спины и исправить осанку.

Программа для начинающих

Программа выносливости

Сколько раз и как это делать?

Если такое частое посещение невозможно, то можно сократить до 1-2 занятий в неделю, увеличив нагрузку на работу ног.

Довести фигуру до желаемого состояния не всегда просто; существует множество техник и систем, среди которых становится популярным горячий утюг. Постоянное увеличение нагрузки позволяет добиться желаемого эффекта, подтянуть тело и улучшить его рельеф. Система эффективна даже в групповых упражнениях, что отличает ее от стандартного фитнеса или аэробики.

Hot Iron — это тренировочная система, предназначенная для быстрого похудения и повышения эластичности тела. Повышает физическую выносливость и укрепляет мышцы, улучшает работу сердца, увеличивает продолжительность и качество жизни.Тренировка проходит с мини-баром, и нагрузка постоянно увеличивается, не давая организму привыкнуть к ней и расслабиться. Эта особенность делает тренировки эффективным методом борьбы с лишним жиром и слабыми мышцами. В комплекс входят упражнения на все группы мышц.

Тренировка горячим утюгом

Тренировки

Hot Iron включают в себя несколько зон, предназначенных для равномерной прокачки всех мышц и избавления от лишнего жира в проблемных зонах. К упражнениям относятся приседания, отжимания и выпады, нагрузка на мышцы живота.Железный крест направлен на наращивание мышечной массы, улучшение рельефа тела и силовую выносливость. Особенность системы в том, что в ней полностью отсутствуют кардиоупражнения, при этом тренировки благотворно влияют на работу сердца и повышают выносливость. В перерывах вы можете заниматься легкой атлетикой, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Горячий утюг для начинающих

Система Hot Iron для новичков не всегда проста, требует серьезного подхода и требует тяжелой работы на протяжении всей тренировки.Инструктор подбирает нагрузку индивидуально и помогает правильно выполнять каждое упражнение вне зависимости от количества человек в группе. Железный крест поможет вам обрести фигуру своей мечты, если вы будете следовать инструкциям тренера по увеличению или уменьшению нагрузки и особенностям техники выполнения упражнений. Отдых 48 часов между тренировками обязателен, поэтому отложения сгорят быстрее.

Можно делать зарядку дома, есть много видео, которые помогут мужчинам и женщинам делать необходимые упражнения под музыку.Вначале следует заниматься в тренажерном зале под руководством специалиста и на специальном тренажере. Разобравшись, что такое система тела, можно повторять упражнения в домашних условиях с помощью видеоуроков, приобретая желаемые формы. Энергия, затраченная во время упражнений, позволит вам сжечь много калорий и обрести красивое тело с пользой для здоровья. Эффективность системы подтверждена множеством отзывов.

Обед в Hot Iron

Стремление похудеть всегда подразумевает ограничение употребления определенных продуктов.Питание для Hot Iron должно быть сбалансированным и содержать не менее 1 г белка на 1 кг массы тела. Это связано с повышенной нагрузкой на мышцы, которым необходимо восстанавливаться. Строгая диета при таких тренировках исключена, это приведет к истощению организма и дряблости мышц. Жир также важен для поддержания здоровья, 1 г на кг веса.

Отдельно про углеводы: даже учитывая, что они способствуют отложению жира, исключать их из рациона категорически запрещено.При активном образе жизни, занятиях спортом помимо тренировок можно позволить себе 3 г на 1 кг веса в день. Если образ жизни спокойный и размеренный, следует ограничиться 1-2 г углеводов на 1 кг веса. Результат во многом зависит от питания, при правильно сбалансированном питании за 2-3 месяца каждый человек обретет фигуру своей мечты.

Противопоказания Hot Iron

Железный крест — серьезный вызов для организма, который эффективно убирает лишний вес и укрепляет мышцы.При этом у Hot Iron масса противопоказаний, с ними обязательно стоит ознакомиться перед началом занятий:

1. Заболевания опорно-двигательного аппарата. Проблемы с суставами могут усугубляться постоянными нагрузками, поэтому следует подумать о другой системе коррекции фигуры.
2. Гипертония. Повышенная физическая активность приводит к повышению артериального давления, что может привести к серьезным последствиям.
3. Болезни сердца и сосудов.
4. Беременность и послеродовой период.

Если у вас хроническое заболевание, рекомендуется обратиться к лечащему врачу с описанием вашего обучения, чтобы получить разрешение. Это предотвратит неожиданное обострение болезни. Отзывы подтверждают, что при некоторых заболеваниях стоит корректировать нагрузки, корректировать их под себя и продолжать заниматься по системе без вреда для здоровья.

Раньше считалось, что только интенсивные кардио тренировки приводят к быстрой потере веса.Так было до изобретения немецкими учеными программы Hot Iron, результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что 60 минут упражнений сжигают 800-900 калорий. В чем суть «горячего» метода похудения и оздоровления?

«Горячее железо»: упражнения, смысл техники

Горячее железо — это фитнес-программа, разработанная Дюссельдорфским медицинским университетом и инструкторами Reebok. Тренировка по новой методике включает упражнения со штангой, которые выполняются поочередно на резиновом коврике, затем на степ-платформе.

Чем тренировки Hot Iron отличаются от обычных силовых тренировок в тренажерном зале?

1. Каждые 3 месяца комплекс упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Этот прием позволяет телу гармонично развиваться, при этом мышцы подтягиваются, не увеличивая их объем.
2. «Горячий утюг» дает возможность выбрать одно из 6 направлений тренировок с учетом собственного уровня здоровья и спортивной подготовки.
3. Силовые тренировки с мини-баром ускорят метаболизм на 100%.Эффект от одной тренировки длится 24 часа.

Попробуйте новую фитнес-программу «Hot Iron» в действии, результат не заставит себя ждать

Звезды Hot Iron доподлинно неизвестны. Однако методику переняли ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому неудивительно, что среди знаменитостей есть приверженцы новой системы тренировок.

«Горячий утюг»: видеоурок

Типичная тренировка с использованием горячего железа длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения.Самостоятельное обучение методом горячего железа вряд ли возможно: видеоурок не научит вас правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, но личный тренер поможет на раннем этапе избежать ошибок в работе со снарядом.

Hot Iron (или «горячее железо») — комплексная система групповых силовых тренировок, выполняемая с музыкой и мини-штангами.

Как появилась система обучения Hot Iron?

Исследование ученых из Дюссельдорфского университета доказало, что чередование режимов нагрузки в силовых тренировках очень эффективно для сжигания жира.На основе этого исследования была разработана программа тренировок Hot Iron, которая сейчас используется во всех лучших фитнес-клубах мира.

Инструкторы

Hot Iron проходят обязательную ежегодную аттестацию и проводят тренировки по специальным программам, которые меняются и корректируются каждые 3 месяца во избежание привыкания мышц к заданной нагрузке.

Для кого предназначен горячий утюг?

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст и степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения, ведь вес мини-штанги легко регулируется в зависимости от уровня подготовленности человека.

Для занятий по системе Hot Iron пол, возраст, а также степень физической подготовки не имеют абсолютно никакого значения.

Как работает горячий утюг?

Силовые тренировки Hot Iron способствует быстрому расщеплению жира. Такая тренировка ускоряет ежедневный обмен веществ (расход энергии без использования нагрузок) — появляется эффект сжигания жира после тренировки. Другими словами, скорость расщепления жиров в покое увеличивается и продолжительность такого расщепления (достигает 24-48 часов), что в долгосрочной перспективе приводит к ускорению основного обмена.

Уроки Hot Iron являются групповыми и проходят под ритмичную зажигательную музыку. В основе тренировки лежат следующие базовые упражнения:

• приседаний,
• жим лежа из положения лежа,
• выпадов,
• становая тяга,
• сгибание бицепса,
• скручивание на прессе.

Система упражнений с мини-баром построена таким образом, что всего за час можно проработать все основные мышцы, не повредив суставы и позвоночник.

Как часто нужно практиковать горячее железо?

Преимущества и недостатки программы Hot Iron

Система Hot Iron имеет ряд неоспоримых преимуществ:

• ускорение обменных процессов на 30%, а также возможность стабильного похудания без дополнительных диет и аэробных нагрузок;
• сжигание лишней жировой ткани, подтяжка мышц, изменение состава тела;
• сжигает 900 ккал за 1 час тренировки;
• укрепление костного каркаса, увеличение силы мышц и гибкости суставов;
• эффективное устранение дряблости и целлюлита;
• правильное моделирование тела и уменьшение объема тела;
• научный подход к составлению упражнений, работа с лучшими тренерами, имеющими соответствующие сертификаты;
• возможность индивидуальной коррекции программы тренировок.

Пожалуй, единственный недостаток системы упражнений Hot Iron состоит в том, что после нее вы вряд ли захотите вернуться к классической силовой аэробной тренировке.

Типы тренировок горячим утюгом

Все тренировки Hot Iron можно разделить на следующие виды (критерий — степень подготовки):

• Hot Iron 1. Это система упражнений для начинающих, основанная на основных силовых движениях. В своей работе тренирующиеся используют мини-штанги и комплекты съемных гантелей.Здесь вы можете выбрать вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки, и постепенно увеличивать его.
• Hot Iron 2. Тренировка для тех, кто успешно прошел программу Hot Iron 1 в течение 3-5 месяцев. В этот комплекс входят многосуставные упражнения (отжимания, приседания на одной ноге, комбинированные выпады). Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше килокалорий, одновременно прорабатывая как мельчайшие мышцы, так и самые глубокие слои мышечного корсета.
• Iron Body — это классическая силовая тренировка.
• Hot Iron Расширенная или классическая тренировка с большим весом.
• Железный крест. Это альтернатива тренировкам на тренажерах и позволяет добиться рекордных результатов по сжиганию жировых отложений. Система предназначена для формирования у практикующего спортивного телосложения. Выполнение упражнений по этой программе помогает увеличить расход энергии при одновременном увеличении мышечной массы. Iron Cross подходит мужчинам и подготовленным, физически развитым девушкам.
• Железная спинка. Комплекс, предназначенный для людей с кривой осанкой или проблемами с позвоночником.Регулярные занятия этой системой помогут развить и укрепить мышцы пресса и спины.

Рекомендации для участников программы Hot Iron

Если вы решили тренироваться с использованием системы Hot Iron или уже пользуетесь этой программой тренировок, важно помнить следующие рекомендации:

• Hot Iron предполагает использование относительно большой (объемной) нагрузки, так как способно вызывать сопротивление тканям мышц, суставов, сухожилий.Чем выше сила сопротивления тканей, тем больше они смогут структурно адаптироваться. Кроме того, использование тяжелого веса поможет лучше стимулировать сжигание жира после тренировки.
• Если вы просто хотите поддерживать свою физическую форму, вам следует брать немного меньше веса, чем предлагает тренер. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру, то на 4-й неделе тренировок вес нужно постепенно увеличивать, а тренировки нужно посещать 2 или 3 раза в неделю.
• Систему горячего утюга можно использовать один раз в неделю. При этом вес распределяется следующим образом: маленькие оладьи на руках, средние оладьи на ножках.
• Если вы только начали тренироваться по системе Hot Iron или чувствуете себя не очень хорошо в день тренировки, рекомендуется принимать все меньше, чем предлагает тренер. Увеличивать вес допустимо только через 3-4 сеанса после этого.
• При выполнении упражнений очень важно дышать свободно.
• После занятий по системе Hot Iron обязательно нужно перекусить, чтобы организм не «съел сам себя». Можно съесть, например, рыбу или отварные овощи. Это отличает Hot Iron от традиционных аэробных упражнений (после них не рекомендуется есть).
• Для достижения максимальной производительности важно регулярно посещать тренировки.

Действие системы упражнений Hot Iron

Так что, выполняя систему упражнений Hot Iron, можно смело рассчитывать на ее получение.

отзывов, программ, противопоказаний, видов упражнений

Hot Iron (дословно переводится как «хотирон») — комплексная групповая система силовых тренировок, основным инструментом в которой является мини-бар. Занятия по системе «Hot Iron» проходят во всех современных фитнес-клубах. Дело в том, что они построены на базовых и изолирующих упражнениях, не требующих особых навыков. Тренировка дает возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получается уникальная программа тренировок, которая подходит абсолютно каждому. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и каких отзывов заслуживает.

Разработка системы

После обширных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для сжигания жира в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки.Исходя из этого вывода, была построена учебная программа «Горячий утюг». Результаты оправдали ожидания разработчиков, и теперь они занимаются этой системой в лучших фитнес-клубах мира.

У каждого инструктора по данной дисциплине обязательная аттестация. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Это сделано для того, чтобы мышцы не привыкли к одним и тем же упражнениям и нагрузкам.

Кому подойдет «Горячий утюг»

Одной из замечательных характеристик системы является ее универсальность.Тренировка «Горячее железо» подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Вес мини-брусьев может варьироваться в зависимости от индивидуальных способностей каждого спортсмена.

Многие ходили на разного рода групповые занятия, они знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полном показе. Причина в том, что организм быстро привыкает к занятиям аэробикой. Также здесь используется принцип постепенного увеличения, а также вариативность нагрузок. Таким образом, привыкнуть к программе Hot Iron практически невозможно.Отзывы показывают, что даже те, кто достаточно длительное время занимается аэробными групповыми тренировками, переходя на эту программу, добиваются значительных успехов.

Основная цель тренировки — развитие силовой выносливости. Что это значит? Все просто — те, кто занимается по программе «Горячее железо», могут выполнять мышечную работу дольше, чем все остальные. В связи с этим данная методика хорошо подходит тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

Никаких прыжков, танцев или каких-то странных упражнений.Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы будете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнение «Горячее железо» способствует быстрому расщеплению жира. Такие упражнения ускоряют обмен веществ, в результате чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, увеличивается скорость и продолжительность расщепления жиров в состоянии покоя.

Комплекс упражнений разработан таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц.В этом случае суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта функция дает возможность обучать людей, восстанавливающихся после травм.

Частота тренировок

Для достижения максимального результата вам необходимо заниматься этой программой по часу три раза в неделю. Идеальный вариант — заниматься через день, чтобы мышцы успели расслабиться и восстановиться.

Достоинства и недостатки системы

К неоспоримым достоинствам системы можно отнести следующее:

1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%.Возможность похудения без диет и аэробных упражнений.
2. Сжигание лишнего жира, тонизирование мышц, изменение формы в лучшую сторону.
3. Сжигание около 900 килокалорий за час тренировки.
4. Повышение силы мышц, гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
5. Устранение целлюлита.
6. Научный подход тренеров к составлению упражнений.
7. Возможность корректировки программы тренировок под индивидуальные особенности человека.

Программа Hot Iron, как показывают обзоры, имеет только один недостаток — после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды обучения

Занятия по данной системе групповые и, как правило, проводятся под ритмическую музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

1. Приседаний.
2. Жим лежа.
3. Выпады.
4. Становая тяга.
5. Сгибатели бицепса.
6. Скручивание на прессе.

Тренировки делятся на такие виды (критерием отбора является индивидуальная степень физической подготовленности):

1. Hot Iron 1. Комплекс представляет собой систему упражнений для начинающих. В его основе лежат фундаментальные силовые упражнения. Большинство из них предполагает использование мини-удочек. Отягощение подбирается индивидуально для каждого спортсмена.
2. Hot Iron 2. Этот комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев успешно работали над первой программой.Он включает в себя многокомпонентные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 позволяет сжигать еще больше жира, а также задействовать самые маленькие группы мышц и самые глубокие слои мышечной системы.
3. Железный корпус . Программа — не что иное, как классическая силовая тренировка. Hot Iron Advanced — его модификация с увеличенным весом.
4. Крест железный . Это альтернатива тренировкам на тренажерах, позволяющая сжечь рекордное количество жира.Система также создает спортивное телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подходит мужчинам и физически развитым женщинам.
5. Железная спинка . Комплекс разработан специально для людей, страдающих искаженной осанкой или проблемами с позвоночником. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы живота и спины.

Рекомендации

Если вы решили тренироваться по этой системе, обратите внимание на следующие моменты:

1. Желательно начинать обучение не на видеоуроках, а в зале, с профессиональным тренером.Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также позаботится о том, чтобы вы все делали максимально эффективно и, главное, безвредно для здоровья.
2. Не тренируйтесь чаще трех раз в неделю. В этом нет смысла, ведь после качественной тренировки расщепление жиров длится сутки. К тому же обязательно, чтобы мышцы успели расслабиться. В противном случае в течение нескольких недель они вымотаются, и желание пройти в зал пропадет.
3. Тем, кто уже решил проблему лишних килограммов и просто хочет поддерживать свою форму, совсем не обязательно брать тяжелые веса.
4. А если ваша главная цель — похудение, то вес снарядов следует увеличивать хотя бы раз в месяц.
5. Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться хотя бы раз в неделю. Но в этом случае не жалейте себя. Возьмите больше веса и тренируйтесь с максимальным расчетом.
6. Во время упражнений обязательно поддерживать свободное дыхание.
7. После занятий обязательно немного покушайте, чтобы организм не «съел сам себя». Это отличает технику Hot Iron от стандартных аэробных упражнений, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Еда

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, штанга и другие упражнения вместе со значительной нагрузкой могут сжечь много калорий. Чтобы похудеть быстрее, можно немного уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей. Еда должна быть умеренной и неадекватной.В рационе обязательно должно присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры следует употреблять как животного, так и растительного происхождения. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня, помимо тренировок. Кто-то съедает 2-3 грамма на 1 кг массы тела в день, а кто-то, имеющий 4 грамма углеводов, худеет.

Hot Iron: противопоказания

Как и любое упражнение, этот метод противопоказан людям с:

• Гипертонией.
• Хронические заболевания в активной фазе.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артрит
• Любые травмы.
• Беременные и кормящие женщины.

Hot Iron: отзывы

Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно быстро и эффективно похудеть. Уже после первой тренировки видно, что систему разработали профессионалы. Он не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности.Поскольку основная цель программы — похудение, в Hot Iron обычно ходят девушки. Отзывы показывают, что мужчины по-прежнему предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее, можно встретить мужчин в классе по методу горячего железа. Кто-то восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус без особых нагрузок.

Упражнения «Горячее железо» выглядят легко, и кажется, что они выполняются без особых усилий. Но на самом деле это не так. При грамотно подобранном весе и полной компоновке можно отлично накачать все тело.Так как эту технику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужскую груду мускулов. И вообще, стереотип о том, что силовые тренировки плохо влияют на женственность, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожа на мужчину, как бы она ни старалась. Что ж, если у нее проблемы с гормонами, то и без спорта она будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально эта программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько веских объяснений.Во-первых, когда рядом тренер, велика вероятность, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, потому что в случае чего вас поправят и застрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников мотивация намного сильнее. В-третьих, дома не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Однако, если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, поднимать тяжести, бороться с ленью, иметь необходимые снаряды, тогда можно заниматься дома.Как вариант — не долго ходить в спортзал, чтобы получить необходимые знания, а потом переходить к домашним тренировкам «Горячее железо». Дома, конечно, сложнее будет мотивировать себя работать. Но тот, кто хочет, обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое Hot Iron. Отзывы простых людей и профессиональных спортсменов показывают, что эта система признана как специалистами, так и обычными людьми, желающими хорошо выглядеть. Главное преимущество методики заключается в ее универсальности и эффективности.Если вы хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить состояние, попробуйте Hot Iron. Видеоуроки — это хорошо, но лучше начинать с групповых занятий с опытным тренером.

Крест из горячего железа | Тренировка Gilda Max Fitness

Чрезвычайно эффективные тренировки на стыке аэробных и силовых тренировок были разработаны профессионалами, натуральными терапевтами, бодибилдерами и международными фитнес-ведущими в Германии и в настоящее время считаются одним из самых популярных методов сжигания жира.

Уникальная эффективность этого метода заключается в том, что он обладает эффектом после сжигания, а это означает, что ваше тело будет бороться с жировыми клетками не только во время упражнений, но и через 23 часа, поскольку восстановление мышц продолжается во время восстановления калорий.

Во время групповых тренировок участники укладывают гантели на легкую штангу, чтобы проработать основные группы мышц всего тела.

Преимущества:

• Вы можете получить более четкие мышцы, или, если вы боретесь с лишним весом, вы можете рассчитывать на быструю потерю веса.
• Упражнения с горячим железом увеличивают плотность костей, что снижает риск остеопороза.
• Если вы проработаете глубокие мышцы, ваша осанка также улучшится.
• Улучшает работу сердца, обмен веществ, пищеварение, снижает артериальное давление в состоянии покоя, снимает стресс.

Уровней:

Iron System также позаботился о том, чтобы каждый, от новичка до продвинутого, мог найти свое место в системе.

На этом треке были разработаны классы HOT IRON 1, HOT IRON 2 и IRON Cross.

HOT IRON I рекомендуется новичкам / новичкам, так как это идеально составленная программа тренировок на начальном уровне. Он перемещает все ваше тело и обеспечивает быстрое развитие с максимальной безопасностью. Рекомендуется 2-3 раза в неделю, не менее 8-12 недель

HOT IRON 2 рекомендуется для более продвинутого уровня, для тех, кто посетил не менее 8 недель интенсивных занятий по Hot Iron 1. Здесь мы работаем с более сложными комбинациями упражнений, а также начинаем движения через голову.Продолжительность обучения немного больше, чем у класса Hot Iron 1, но упражнения очень похожи. Мы предлагаем посещать 2 раза в неделю, не менее 8 недель!

IRON CROSS класс — это гипертрофическая тренировка, определенно рекомендованная для продвинутого уровня, с наиболее интенсивным эффектом сжигания жира. В этом классе мы работаем с 8-12 повторениями, с относительно большими весами, как кросс-тренинг. Рекомендуется 2–3 раза в неделю в течение 6–8 недель.

HOT IRON® 2 — Kurs für Fortgeschrittene

Прошло ли обучение HOT IRON®?

HOT IRON® 2 ist ein gesteigertes Fitnessprogramm für Fortgeschrittene mit der Langhantel.Bei diesem kraftvollen Ganzkörper-Workout приносит du deine Muskeln auf Hochtouren — die perfekte Ergänzung für noch mehr Straffung und höheren Trainingseffekt.

Между прочим: Dieser Kurs делает ставку на sich — die anspruchsvollen Übungen von HOT IRON® sind zwar anstrengend, werden aber mit cooler Musik und guter Laune aufgepeppt. Unsere Trainer machen dir ordentlich Feuer unterm Hintern und sorgen für jede Menge Motivation in der Gruppe, damit der Spaß auch nicht zu kurz kommt.

Ein HOT IRON® Training bei Fitness First ist wie ein Regärer Trainingsplan 12 Wochen identifyisch. So optimierst du die Techniken und Steigerst deine Intensität. Das Ziel? Definierter Muskelaufbau, mehr Straffung und ein höherer Fatburner-Effekt (denn je mehr Muskeln, desto größer die Fettverbrennung — auch in Ruhephasen). Damit givest du deinen Körper такой богатый в форме, wetten?

Был доставлен HOT IRON® 2?

✔ Schwierigkeitsgrad : mittel-schwer — abhängig von Trainer & HOT-IRON®-Kurs
✔ Kalorienverbrauch : bis zu 600 Kalorien pro Stunde
✔ , ремешок Фигур

Kann ich beim HOT IRON® Training mitmachen?

Bei unserem HOT-IRON®-2-Kurs kann jeder teilnehmen, der schon Erfahrung mit freien Gewichten hat, neue Herausforderungen sucht und sich weiter steigern möchte.Die Grundlagen und Ausführungen beim Langhantel-Training sollten dir nicht unbekannt sein.

Dieser Kurs приносит dich ordentlich ins Schwitzen — eine gewisse Ausdauer ist daher nicht verkehrt. Beim HOT IRON® Training lernst du neue Übungen und steigerst dein Gewicht kontinuierlich, um noch gezielter und schneller Muskeln aufzubauen.

HOT IRON® 2 от Fitness First ist ein Fitnessprogramm für Fortgeschrittene — für Einsteiger empfehlen wir unseren HOT-IRON®-1-Kurs.Das Workout dauert ca. 60 Minuten und ist die perfekte Steigerung zu unserem Anfänger-Training. Immer noch nicht genug? Für echte Gewichte-Profis empfehlen wir unseren HOT-IRON®-CROSS-Kurs — hier holst du noch mal alles raus, было здорово!

Был ли muss ich zum HOT-IRON®-2-Kurs mitbringen?

✔ Bequeme Sportkleidung
✔ Etwas zum Trinken
✔ Feste Turnschuhe, in denen du einen guten Halt hast

Wie ernähre ich mich parallel zum HOT IRON® Training?

✔ Viel trinken : bis zu 3 Liter am Tag (am besten Wasser ohne Kohlensäure)
✔ Nahrungsmittel : eiweißreich, fettarm, gesunde Lebensmittel 905, 927, 927, 927, Eilenhy, ✔ 905 kleine Mahlzeiten am Tag, möglichst all 2-3 Stunden, für eine verteilte Energiezufuhr
✔ Optimal : 1-2 Stunden dem HOT IRON® Training eine kombinierte Mahlzeit aus Eiweiß & Kohlenhydraten (z.B. Geflügel mit kleiner Beilage, Eierspeise mit Brot)

Альтернатива HOT IRON® 2?

✔ HOT IRON® 1 : Интенсивная программа обучения HOT-IRON® для Einsteiger
✔ IRON CROSS : Muskelaufbau-Kurs inkl. Körperfett-Reduzierung für Profis
✔ BodyPump : Ganzkörper-Workout für kräftige & Definierte Muskeln
✔ BodyPerformance : H.I.I.T Training & Fatburner-Kurs für Fortgeschrittene

ZUM Пробная тренировка

.