Функциональный тренинг. Как эффективно тренироваться дома — FiNE NEWS

Функциональный тренинг подходит как для занятий в фитнес-клубе, так и домашних тренировок. Здесь не нужно специальное оборудование, а заниматься можно, имея любой уровень физической подготовки. Как организовать такие занятия — в материале «РБК Спорт»

Функциональная тренировка

(Фото: Al Bello/Getty Images)

Функциональный тренинг, как правило, использует упражнения с весом своего тела и может выполняться не только в зале, но и дома или на свежем воздухе. Такой тренинг имеет широкий выбор упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, а также может стать эффективным средством для похудения.

Что такое функциональный тренинг

Функциональный тренинг направлен на освоение основных движений, которые развивают силовые показатели, выносливость, гибкость, скорость и координацию движений и в целом способствуют развитию гармоничного телосложения. Подобный тренинг подойдет людям с различным опытом физической активности, так как базовые упражнения выполняются со своим весом, без использования отягощений.

Первоначально функциональный тренинг применялся при подготовке спортсменов для развития специализированных качеств: чувство равновесия, взрывная сила, стартовый толчок и другие. В последующем такие занятия стали использоваться в фитнес-индустрии, так как они способствуют включению в работу мышц-стабилизаторов, которые обычно не задействованы в стандартных упражнениях выполняемых в тренажерном зале.

При работе в рамках функционального тренинга задействованы практически все мышечные группы человека за счет использования в программах многосоставных упражнений. Такие тренировки расходуют значительное количество энергии и тем самым могут способствовать, в том числе, снижению лишнего веса. Здесь есть упражнения из легкой и тяжелой атлетики и гимнастики.

Существует большое разнообразие программ, которые можно отнести к видам функционального тренинга, среди них наиболее популярные и распространенные:

• Базовый тип тренинга — подразумевает работу с весом собственного тела на любой площадке (тренажерный зал, дом, улица) с использованием минимального количества спортивного оборудования
• Тренинг с использованием спортивных снарядов (гантели, гири, фитболы, штанги, утяжелители и др. )
• BOSU-тренинг — с использованием специальной полусферы
• TRX
• Воркаут
• Кроссфит
• Kangoo Jamps
• Круговая тренировка
• Интервальная тренировка

Функциональный тренинг с гирями

(Фото: Al Bello/Getty Images)

Как организовать функциональную тренировку

В зависимости от того, где вы планируете провести тренировку, будет зависеть и организация пространства. Если тренировка будет в домашних условиях, то вам понадобится коврик и минимальный набор инвентаря (при его наличии). Если вы будете проводить тренировку в фитнес-клубе или на уличной спортивной площадке, то здесь можно задействовать брусья, турник, шведскую стенку и др. Так же можно включить в занятия работу на различных кардиотренажерах (беговая дорожка, эллипс, велотренажер и другие).

При проведении тренировки необходимо следить за свои общим самочувствием и частотой пульса. Она не должна превышать показатель, который можно рассчитать по простой схеме — от 220 отнимите свой возраст и полученный результат умножьте на 0,7 — в результате вы получите показатель на который нужно ориентироваться. Важно также следить за правильной техникой выполнения упражнений чтобы избежать возможных травм. Чтобы достичь положительный эффект от тренировок они должны носить регулярный характер (три раза в неделю).

Каждая тренировка должна следовать заранее составленному плану:

• В начале всегда должна быть разминка, например, суставная гимнастика, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к активной работе.
• Затем собственно блок основных упражнений, уровень нагрузки которых должен соответствовать вашей физической подготовке. Здесь важно также разнообразие упражнений, не следует от тренировки к тренировке выполнять один и тот же набор упражнений. Это вызовет привыкание мышц, и они перестанут откликаться на нагрузку.
• В конце каждой тренировки выполняйте заминку, чтобы снять мышечное напряжение и снизить болевые ощущения.

В чем преимущества функционального тренинга

Неоспоримое преимущество функционального тренинга заключается в том, что он предполагает выполнение упражнений движения, в которых наиболее соответствуют тем, которые выполняются в повседневной жизни. При этом в работе участвуют практически все мышцы тела, в том числе и те, которые при обычных фитнес-занятиях не работают активно. Это достаточно интенсивный тренинг, который расходует много энергии, а значит может стать эффективным средством для похудения (так как ускоряется метаболизм). Но процесс похудения будет невозможен, если не сочетать процесс тренировки с принципами здорового питания.

Также к полезным свойствам функционального тренинга относятся:

• Коррекция и улучшение осанки
• Активизация сердечно-сосудистой системы
• Активизация вестибулярного аппарата
• Улучшение баланса и координации
• Повышение общего тонуса организма

В физическом плане функциональный тренинг улучшает силовые показатели, равномерно развивает мускулатуру, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Помимо силовых показателей, улучшается скорость реакции и повышается выносливость.

Функциональный тренинг

(Фото: Al Bello/Getty Images)

Будет интересно:

‎App Store: Fitness Women — Похудение

Скриншоты iPhone

Описание

Каждая женщина пытается стать лучше, и вы тоже. Fitness Women — это бесплатное приложение для тренировок для женщин и девушек, которое поможет вам достичь ваших целей и сформировать идеальное тело за короткий промежуток времени прямо у вас дома. Вам просто нужно скачать приложение Fitness Women, выбрать план домашних тренировок, план диетического питания, который вы предпочитаете, и привести себя в форму. Фитнес для женщин поможет вам накачать ягодицы, похудеть, сжечь жир на животе, привести ягодицы в тонус, подтянуть талию и ноги за 28 дней тренировок дома. Следуйте идеям женского фитнеса, прогнозам упражнений, чтобы получить идеальное тело и стать лучше! Ежедневная женская тренировка займет у вас не более 20 минут. Лучше всего для достижения ваших целей: стать здоровее и привлекательнее для ягодиц, ног, пресса и живота. Записывайте свой прогресс, чтобы всегда оставаться мотивированным!

С чего начать:
1. Определите свою цель (накачать ягодицы, прокачать жир на животе, проработать ягодицы и ноги, похудеть, похудеть, прокачать пресс)
2. Выберите свой уровень физической подготовки и план диеты
3. Получите ваши бесплатные планы тренировок для женщин и планы диеты мгновенно
4. Следуйте ежедневным инструкциям по домашним тренировкам для женщин, чтобы достичь своей цели

1. Легко отслеживайте прогресс тренировок для женщин
Вы хотите знать, как далеко вы продвинулись в своих личных результатах тренировок, Приложение для тренировок для женщин и девочек может помочь вам отслеживать ваши успехи проще, чем когда-либо прежде. Незаменим для женщин и девушек, которым нужна бесплатная домашняя тренировка для получения максимального результата при сбалансированных усилиях.

2. Получите идеи для тренировок
Наше бесплатное приложение для тренировок для женщин и девочек предлагает вам множество идей для домашних тренировок в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки и желаемой интенсивности тренировки. Здесь вы можете найти различные планы тренировок для похудения и фитнеса для всех частей тела: тренировка пресса, тренировка ягодиц, тренировка ног, тренировка жира на животе, тренировка для похудения, тренировка для сжигания жира и т. д.
3. Магия 7-минутной тренировки
Да, вы не ошиблись! Чтобы пройти нашу обычную домашнюю женскую разминку, потребуется всего 7 минут ежедневно. Вам нужно сделать тренировку жира на животе или тренировку ягодиц? Вперед, тело само себя не тренирует! Никакой техники, никакой потери времени в пробках FW, только комфортный зал и желание сделать свое идеальное женское тело.
4. Ставьте перед собой цели
У вас мало времени, но вы хотите получить тело мечты? Если вы новичок, переходите от полностью сидячего образа жизни к фитнесу за месяц и выполняете 28-дневные или 30-дневные упражнения для ягодиц, что не под силу большинству женщин, поэтому наше приложение для тренировок для женщин и девочек может помочь вам установить и достичь разумных целей. согласно испытанному сроку. Тысячи девушек и женщин проверили и убедились, что идеи женских фитнес-тренировок превзошли их ожидания.
5. Следите за своим питанием каждый день 9План диеты 0009 — важная часть нашего бесплатного приложения для тренировок для женщин. Мы предлагаем список планов диеты, основанный на ваших пищевых привычках и потребностях. Независимо от того, собираетесь ли вы выполнять тренировку для похудения, тренировку жира на животе или тренировку ягодиц и ног, вы должны делать это здоровым образом!
Поддержка через [email protected]

Условия использования: https://fwomen.me/pages/terms.html
Политика конфиденциальности: https://fwomen.me/pages/privacy-policy.html

Вы можете получайте неограниченный доступ ко всем тренировкам ежемесячно 9 долларов США0,49 за 1 месяц или 6,99 долларов США в месяц за шестимесячную подписку.
И, конечно же, вы можете выбрать разовую покупку на сумму 64,99 долларов США для бессрочного доступа.
Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
С учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода, и будет указана стоимость продления.

Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в учетную запись пользователя. Настройки после покупки.
Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

16 декабря 2020 г.

Версия 3.7

— Новые планы тренировок

Рейтинги и обзоры

103 Оценки

Я рекомендую это для вас всех!

Отличное приложение, ничего не пошло не так Я намного лучше себя чувствую Я чувствую, что диета изменилась, я поднимаю больше тяжестей и отлично сплю, так что это бесплатно и у меня нет пути назад, вы все хотите, вы все должны получить, безусловно, вы все получите никогда не возвращайтесь назад, это отличное приложение, вам, ребята, оно понравится, оно такое хорошее и эффективное для тренировок, и мне оно уже нравится Я получил это приложение около двух недель назад, и я уже хорошо сплю, это здорово, моя голова чувствует себя прекрасно все тело чувствует себя сильнее

Отличное приложение, которое не пытается сделать слишком много

Это простое приложение, которое проведет вас через базовую тренировку, не требующую дополнительного оборудования. Есть заранее запрограммированные программы для всех уровней физической подготовки. В отличие от большинства других фитнес-приложений, которые я пробовал, это не пытается добавить каких-либо чрезмерных функций. Это упрощенный, простой подход, который позволяет мне сосредоточиться на том, что важно, т.е. просто делайте работу и не тратьте время на поиск идеальной рутины.

100% рекомендую это приложение!!!

Это приложение изменило мою жизнь. 3 недели назад я была очень неуверенна в своем теле. Я решил, что мне, наконец, нужно сделать шаг вперед и что-то с этим сделать. Я искал лучшее фитнес-приложение, и оно мне понравилось. Я скачал его и сделал несколько тренировок, и я сразу влюбился в это приложение. Есть тренировки для новичков и для продвинутых. Есть короткие тренировки и длинные тренировки!

Разработчик Fitness Apps Balanced указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже.

Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, не связанные с вами

Следующие данные могут собираться, но они не связаны с вашей личностью:

• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше 

Информация

Продавец

ООО «БАЛАНСЕД»

Размер

8 megabytes»> 156,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© БАЛАНСИРОВКА 2021

Цена

Бесплатно

• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

10 лучших программ по снижению веса для женщин в 2022 году [Выбрано женщинами]

Информация рекламодателя Эта страница может содержать ссылки на продукты и услуги наших партнеров, что позволяет нам поддерживать устойчивость нашего веб-сайта. Это означает, что review42.com может получать компенсацию, когда вы регистрируетесь и/или покупаете продукт или услугу по нашим ссылкам. Тем не менее, все мнения, выраженные в этой статье, являются исключительно нашими, и этот контент никоим образом не предоставляется и не подвергается влиянию какого-либо из наших партнеров.

Методология

Огромное количество доступных планов по снижению веса поражает воображение, поэтому мы отобрали кандидатов для нашего короткого списка на основе следующих критериев:

Особенности программы

Устойчивый план должен быть безопасным, здоровым, гибким, и подходит для вашего образа жизни. Мы рассмотрели все это и многое другое, чтобы собрать лучших кандидатов для наших обзоров.

Продолжительность

Любой человек, сидящий на диете, хочет скорее увидеть результаты и боится утомительного процесса похудения. С этой целью мы рассмотрели планы по снижению веса для женщин, которые обещают потерю веса в выполнимые сроки.

Простота практики

Соблюдение плана по снижению веса является достаточно напряженным занятием без дополнительных усилий, связанных со сложным процессом реализации. Таким образом, простота практики имеет ключевое значение.

Поддержка

Наличие сети поддержки при соблюдении определенного плана диеты очень важно, поэтому мы рассмотрели варианты с персонализированным планом, тренером по здоровью в приложении и другими вспомогательными функциями.

Поддержание веса

Сидеть на диете йо-йо — очень нездоровая тенденция, поэтому мы оценили устойчивые планы, которые позволяют женщинам терять вес более постепенно, сохраняя его в течение более длительного периода времени.

Удовлетворенность клиентов

Потеря лишних килограммов — это очень личное дело. Итак, чтобы отсеять жизнеспособные системы похудения для женщин, мы ознакомились с отзывами клиентов, касающимися личного опыта и удовлетворенности клиентов.

Обзор программ по снижению веса

Лучшие программы по снижению веса для женщин – Руководство для покупателя

Помимо настольной беговой дорожки, соблюдение хорошей программы по снижению веса — единственный способ оставаться здоровым и бодрым.

Как правильно выбрать программу похудения для женщин

Существуют определенные критерии, которые необходимо учитывать при выборе плана похудения.

Устойчивость

Устойчивость относится к тому, как долго вы можете реально продолжать свой план питания . Факторы, влияющие на это, включают вашу приверженность, силу воли и стоимость, в дополнение к тому, насколько строгим или ограниченным в плане питательных веществ является план питания.

Риски

Всегда исследуйте риски , связанные с определенными диетами или популярными причудами в еде . Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как изменить образ жизни, особенно если у вас есть заболевание или сопутствующие заболевания, которые необходимо контролировать.

Профессиональная поддержка

Прежде чем подписаться на лучший план похудения для женщин среднего возраста, задайте себе вопрос: какое образование или подготовку имеют консультанты, диетологи и предполагаемые эксперты программы?

Если вы собираетесь доверить свое здоровье кому-либо, необходимо подтвердить учетные данные. Также определите, действительно ли у вас будет доступ к профессиональной поддержке при подписке.

Баланс питания

Выберите план похудения, который предлагает баланс всех необходимых питательных веществ в ваших ежедневных потребностях, но помните, что будьте реалистами — ни одна женщина не может жить только на салате. Обеспечьте свой организм всеми необходимыми питательными веществами.

Личные потребности

Найдите одну из лучших программ отслеживания потери веса для женщин, ориентированную на здоровье и подходящую для вашего образа жизни.

Конкретные планы диеты должны учитывать гормональные сдвиги, если это необходимо , бороться с гипертонией, учитывать склонность к диабету и по возможности учитывать особые диетические потребности и предпочтения.

Продолжительность и обслуживание

Важно знать, как долго вы будете придерживаться плана по снижению веса. Прежде чем сделать свой выбор, узнайте, сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, и какова ожидаемая продолжительность вашей подписки.

Кроме того, помните о возможном выходе на плато потери веса и необходимости адаптировать свой план для поддержания стабильного веса.

Независимо от продолжительности, обязательно выберите одну из самых эффективных программ похудения для женщин.

Программы по снижению веса, которых следует избегать

Хотя похудение занимает несравненно больше времени, чем набор лишних килограммов, поиск экстремальных решений не стоит риска для здоровья.

Вот некоторые вещей, на которые следует обратить внимание, приступая к плану похудения:

1. Отказ от еды

Надежный обмен веществ зависит от того, постоянно ли ваш организм получает питательные вещества правильного типа и количества в течение дня, поэтому не Не выбирайте план питания, который пытается морить вас голодом или призывает вообще пропускать приемы пищи.

2. Похудение без диеты и упражнений

Если заявления диеты слишком хороши, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Принцип похудения заключается в том, что вы тратите больше калорий, чем потребляете.

Если для этого нужно подписаться на онлайн-программы по снижению веса для женщин или начать заниматься спортом, вы на правильном пути.

3. Чрезмерное внимание к группам продуктов питания

Причудливые диеты часто подчеркивают потребление продуктов из ограниченных групп продуктов. Например, диета плотоядных позволяет только мясо, яйца и жир.

Эта тенденция чрезвычайно опасна, так как избыток потребляемых насыщенных жиров может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП и увеличению риска сердечных заболеваний.

4. Потеря 30 фунтов за 30 дней

Очень быстрая потеря веса чрезвычайно опасна для вашего здоровья.

Побочные эффекты чрезмерной потери веса в течение ограниченного периода времени включают:

• Головные боли
• Выпадение волос
• Запор
• Камни в желчном пузыре
• Нерегулярные менструации
• Недоедание
• Потеря мышечной массы

Помня об этих условиях, лучше выбрать более постепенную потерю веса и увидеть устойчивые результаты.

Краткий обзор вариантов программы похудения для женщин

Программа похудения для женщин	Диапазон цен	Продолжительность программы	Профессиональное консультирование	Отслеживание прогресса	Лучший для
Найдено	Rx: 99–149 долларов в месяц Велнес: 49 долларов США в месяц	7+ месяцев	Да	№	Общечеловеческий подход
ПриветФреш	7,99–9,99 долл. США за порцию	№	№	№	Расфасованные наборы для еды
Номер	Ежемесячно: $60,00 2 месяца: $119.00 4 месяца (рекомендуется): $159,00 Годовой: $199,00	4–12 месяцев	Да	Да	Психологический подход к похудению
Нутрисистема	Базовый: 9,99 долл. США в день Персонализированный: $12,14/день Уникально для вас Макс: $13,57/день Partners: от $9,99/чел./день	4 недели	Да	Приложение NuMi	Готовые блюда
Фактор75	4-разовое питание в неделю: $15.00/питание 6 приемов пищи в неделю: 12,83 долл. США/прием пищи 8 приемов пищи в неделю: 12,38 долл. США за прием пищи 12 приемов пищи в неделю: 11,50 долл. США за прием пищи 18 приемов пищи в неделю: 11 долларов США за прием пищи	Еженедельно	Да	№	Доставка свежих, полезных блюд
БистроMD	Подпись: 8,24 доллара за обед Без глютена: 149,90–219,80 долларов США в неделю Диабетики: 149,90–219,80 долларов США в неделю Менопауза: 149,90–219,80 долларов США в неделю Здоровое сердце: 149,90–219,80 долларов США в неделю	Образ жизни	Да	№	Похудение без лишнего времени на подготовку
WeightWatchers (WW)	Цифровой: 9,92 долл. США в неделю. Неограниченное количество семинаров и цифровой формат: 15,00 долл. США в неделю. Коучинг 1:1 и цифровые технологии: 11,08 долл. США в неделю	Образ жизни	Да	Да	Индивидуальные планы питания
Диета клиники Мэйо	Ежемесячно: $49,99 3 месяца: 39,99 долл. США в месяц  6 месяцев: 29,99 долларов США в месяц 12 месяцев: 19,99 долларов США в месяц	12 недель	Да	Да	Одобренные с медицинской точки зрения планы питания
Врачи для похудения	Услуги телемедицины: 149–599 долларов США. Планы питания +/- $150/месяц	2 или 4 недели	Да	Да	Разный образ жизни
Плейтджой	1 месяц: 12,99 долл. США 6 месяцев: $69.00 12 месяцев: $99.00	1–12 месяцев	№	№	Упрощение питания

Подведение итогов

Похудение — это всеобщая забота. Таким образом, найти устойчивый план, учитывающий диетические потребности и различия в химическом составе тела, довольно сложно. Тем не менее, планы по снижению веса изобилуют программами для лечения диабета, гипертонии, ночной потливости и продвижения поведенческих изменений в привычках, связанных с едой.

Итак, не ждите больше — изучите свои варианты и выберите индивидуальный план, чтобы сбросить лишние килограммы!

Часто задаваемые вопросы

Что должна включать программа снижения веса?

Комплексный план снижения веса направлен на решение всех аспектов хорошего самочувствия. Обратитесь к сертифицированным специалистам за поддержкой и планами питания, разработанными диетологами для здорового похудения, и используйте инструменты отслеживания на мобильных устройствах для достижения успешных результатов.

Какой самый быстрый способ похудеть для женщины?

Хотя большинство женщин любят углеводы, они, наряду с сахаром, к сожалению, являются главными виновниками ожирения у женщин.