Содержание

Список продуктов с нулевой калорийностью

Сегодня в новомодных диетах часто упоминаются так называемые продукты с нулевой, или даже отрицательной калорийностью. Что это такое?

Продукты с отрицательной калорийностью — это продукты, которые требуют на переваривание больше калорий, чем содержат сами. То есть, ешь — и тратишь калории.

На самом деле, об отрицательной калорийности продуктов говорить не приходится: продукт может потребовать столько калорий на переваривание, сколько «весит» сам. Потому правильнее будет называть такие продукты «нулевыми», то есть, с практически нулевой калорийностью.

Ещё один миф о таких продуктах — сжигание жира. Они не сжигают жир, а лишь способны ускорить обменные процессы в организме, за счёт чего и происходит похудение.

Итак, какие продукты имеют самую низкую калорийность и помогут похудеть?

Ничего сверхнового. Это всем известные и любимые овощи, фрукты и ягоды, имеющие прекрасный витаминно-минеральный «багаж», и необходимый минимум жирных кислот.

Овощи:

  • Белокачанная капуста.

  • Цветная капуста.

  • Брокколи.

  • Сельдерей.

  • Помидоры.

  • Огурцы.

  • Сладкий перец.

  • Спаржа.

  • Шпинат.

  • Чёрная редька.

  • Редис.

  • Зелёный горошек.

Все они способствуют снижению уровня сахара в крови, выведению из организма токсинов и патогенной микрофлоры. Употребление свежих и проваренных овощей помогает ускорить обменные процессы, и запустить похудение, если правильно готовить (капуста с салом не поможет!). Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, приправленный лёгким оливковым маслом — прекрасное диетическое блюдо и гарнир.

Зелень:

Всё это — замечательные дополнители вкуса и помощники в сжигании жиров.

Фрукты:

  • Цитрусовые — признанные «сжигатели жира», а на деле — продукты с очень низким показателем калорийности, лёгким мочегонным действием, к тому же являются богатым источником витамина С.

  • Ананас — притупляет чувство голода и помогает расщеплять сложные жиры в организме.

  • Абрикос.

  • Яблоки.

  • Сливы.

  • Манго.

Ягоды:

Ягоды — чемпионы по содержанию витаминов и микроэлементов, они помогают укреплять иммунную систему организма, полезны при воспалительных процессах. При этом целый стакан ягод едва ли наберёт 50 ккал.

Напитки:

  • Зелёный чай без сахара может помочь сжечь до 60 ккал.

  • Вода — чистая, негазированная — способна убрать из организма до 70 ккал. В сутки важно выпивать не менее 2-х литров свежей питьевой воды.

  • Фруктовые и ягодные соки — только свежевыжатые. Ещё ни один производитель не научился сохранять в соке все витамины более суток, что бы ни добавлял в упаковку. Хотите полезный и «похудительный» напиток — выжимайте и пейте.

Если Ваша цель — поддержание здоровья, или похудение, то добавьте к правильному питанию немного спорта и получите лучший результат! Утренние пробежки придадут сил, облегчат работу сердечной мышцы, улучшат обмен веществ. Подобрать экипировку известных производителей поможет интернет-магазин Professionasport с удобными условиями доставки по всей России. 

Низкокалорийные продукты для похудения — список и идеи блюд

Посмотрим правде в глаза: продуктов с нулевой калорийностью не существует, но выход есть всегда.

Сейчас мы говорим о продуктах с низкой калорийностью. Диетологи утверждают, что они имеют такое скромное количество калорий и столько питательных веществ, что вы не только не должны уменьшать их порции, а совсем даже наоборот. И главное — никакой прибавки к весу! 

Как вы могли догадаться, мы сейчас говорим в первую очередь о некоторых фруктах и овощах. Они не такие питательные только потому, что состоят в основном из воды, а еще — из клетчатки, которая помогает продлить чувство сытости. Кроме того, эти продукты «упакованы» витаминами, антиоксидантами и другими жизненно важными питательными веществами, необходимыми для сбалансированной диеты.

1. Сельдерей

Крем-суп с сельдереем (withfoodandlove.com)

Калорийность на 100 г: 12 ккал

Девяносто пять процентов этого овоща состоит из воды, а одна порция содержит всего шесть калорий. Самое приятное, что вы можете найти его в супермаркете в любое время года и по вполне приемлемой цене, а количество блюд с сельдереем граничит с числом «бесконечность»: супы, салаты, запеканки, омлеты, соусы, смузи — это первое, что пришло нам в голову, а в любой кулинарной книге вы найдете еще с десяток вкусных решений.  

2. Черника

Овсянка с черникой (hungry-girl.com)

Калорийность на 100 г: 57 ккал

Мало того, что в чернике высокий уровень антиоксидантов, одна ее порция содержит 14% вашего ежедневного потребления клетчатки! Эта маленькая ягодка не содержит ни жиров, ни холестерина, зато в ней есть аскорбиновая кислота, калий, марганец и, конечно же, клетчатка.

Читайте также: ПИЩА ДЛЯ УМА: 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАЮТ ПАМЯТЬ

3. Грепфрут

Запеченный грейпфрут с кремом из греческого йогурта (myrecipes.com)

Калорийность на 100 г: 42 ккал

Важная для насыщения организма клетчатка есть и в грейпфруте. К тому же, он на 90% состоит из воды и имеет крайне низкую калорийность. А вот чем богат этот цитрусовый, так это витаминами С, D, P, B, железом, кальцием, калием. Так что в погоне за идеальной фигурой вы заодно и «подтянете» здоровье. 

4. Огурец

Маринованные огурцы со специями (delicious.com. au)

Калорийность на 100 г: 15 ккал

Огурцы — это чуть не главный компонент большинства диет и разгрузочных дней. Секрет этого овоща прост — он практически полностью состоит из воды. Низкая калорийность компенсируется высоким количеством каротина, витаминов С, РР, группы В и сложных органических веществ. Только не забывайте есть кожуру и семена, ведь в них содержится наибольшее количество этих самых полезных веществ. 

Читайте также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ НИКОГДА НЕ НАЙДЕТЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ У ДИЕТОЛОГА

5. Брокколи

Отварная брокколи с чесноком и чили (taste.com.au)

Калорийность на 100 г: 34 ккал

Капуста брокколи — кладезь витаминов и минералов. В ее «характеристиках» указаны витамин С, фолиевая кислота, калий, бета-каротин, клетчатка и антиоксиданты. Но сейчас нас интересует другой аспект — низкая калорийность. Кстати, брокколи считают продуктом с «отрицательной калорийностью», так как на ее переваривание тратится слишком много энергии.  

6. Клубника

Клубничный сорбет (deliciouslyorganic.net)

Калорийность на 100 г: 33 ккал

Мы не можем не радоваться, что эта прекрасная ягода не только обладает удивительным вкусом, но еще и способствует поддержанию здорового веса. А еще мы готовы спорить с выражением «Запретный плод сладок». Вовсе он и не запретный, и все благодаря заветным 33 калориям!

Читайте также: ЯГОДКА МОЯ: ВСЕ О ПОЛЬЗЕ КЛУБНИКИ

7. Цветная капуста

«Стейк» из цветной капусты с соусом чатни (minimalistbaker.com)

Калорийность на 100 г: 25 ккал

Редко какой овощ не вызывает отвращения в отварном виде, но цветная капуста к ним не относится. Ее вкусовые характеристики и низкая калорийность (всего 25 ккал!) делают капусту королевой нашего стола. А если к ее «диетическим» свойствам добавить и другие бонусы — большое количество калия, кальция, марганца, магния, железа, меди, фтора, цинка и витаминов В1, В2, В6, С, К, то коронация становится неизбежной.  

8. Апельсин

Апельсиновый фреш (przepisnaevent.pl)

Калорийность на 100 г: 43 ккал

Наверняка при прочтении первой части заголовка, вы представили себе эти самые «продукты с низкой калорийностью» в самом нелицеприятном свете. Но в нашем списке есть и «вкусняшки». Сейчас мы говорим об апельсинах. Помимо витамина С, в этих солнечных фруктах содержится кальций, клетчатка, фолиевая кислота и калий. И, к слову, почти не содержится калорий. 

Читайте также: ИЗГНАНИЕ ВЕСА: ПРИЧИНЫ ПОСТОЯННОГО ЧУВСТВА ГОЛОДА

9. Кале

Паста с капустой кале (nytimes.com)

Калорийность на 100 г: 49 ккал

Интересный факт, который делает капусту кале нашим главным союзником в борьбе с лишними килограммами: она является ценным источником растительного белка. Это значит, что вы будете успешно терять вес и не бояться за то, что организм недополучает важные элементы. Итак, на 100 грамм мы имеем 49 ккал и 2,84 г белка.  

Правильная сбалансированная диета поможет вам достичь, а главное удержать результат. Пусть эти продукты станут грамотным дополнением к вашему рациону. 

Продукты с отрицательной калорийностью — Все о еде и ее приготовлении

Что такое “Отрицательная калорийность”

«Отрицательная калорийность» – это когда организм тратит энергии на переваривание пищи больше, чем получает калорий с самим продуктом. Таким образом, получается, что мы едим продукты с низкой калорийностью, но при этом тратим гораздо больше калорий на усвоение данных продуктов, за счет того, что переваривание требует энергетических затрат со стороны организма несколько больших, чем содержится в самих продуктах.

Каждый из нас знает, для того чтобы худеть необходимо всего лишь потреблять калорий меньше, чем их тратим, т.е. баланс потребление / расход должен быть всегда в пользу расхода калорий. Подробнее о расчетах необходимости организма можно почитать в этой статье. Но можно себя не истязать голодом, а вполне сытно и вкусно питаться, при этом потребление калорий не будет превышать установленную нами норму.

Какие продукты имеют отрицательную калорийность?

Например, для того, чтобы переработать огурец, организм потратит намного больше калорий, чем получит с огурцом, ведь его калорийность составляет всего 15 калорий. Какие же продукты имеют «отрицательную калорийность»? Давайте рассмотрим их подробнее.

Такой «отрицательной калорийностью» могут похвастаться многие овощи, особенно, зелёные. Так, например, это: спаржа, свекла, брокколи, капуста, патиссон, дайкон, кабачок, цветная капуста, сельдерей, перец чили, огурец, одуванчик, эндивий, кресс-салат, чеснок, зелёная фасоль, салат-латук, руккола, лук, редис, шпинат, щавель, репа, цуккини, баклажан, перец болгарский.

Среди фруктов и ягод: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, манго, папайя, ананас, малина, клубника, мандарин.

Травы и специи: имбирь, перец (чили), корица, горчица (семена), лён (семена), укроп (семена), тмин, кориандр.

Мы не указали в данных списках грибы. А ведь именно грибы являются самым наилучшим продуктом с отрицательной калорийностью. Грибы богаты белком и пищевыми волокнами, а их калорийность колеблется от 9 до 330 ккал. Они надолго оставят вас сытыми.

И еще об одном продукте мы не упомянули – это водоросли. Они содержат много йода, полезных микроэлементов и пищевых волокон, а значит, имеют так же «отрицательную калорийность». Сюда же можно отнести и морскую капусту.

К перечисленным продуктам достаточно добавить белковые продукты, чтобы не терялись мышцы и организм получал достаточное количество белка, и ваш здоровый рацион стройности готов! Среди постного мяса можно перечислить такое как: нежирная рыба, креветки, куриная грудка, индейка, язык и т.д.

Ну и конечно, организму необходима вода, которую необходимо пить ежедневно, несмотря на то, что воды достаточно потребляем с овощами и фруктами. При этом, чай и кофе не считаются водой. Вода – это простая вода или минеральная без газа. Благодаря воде, организм очищается, кожа становится эластичной, а шлаки выводятся организмом самостоятельно. Кроме того, вода ускоряет обменные процессы в организме.

Как готовить продукты с отрицательной калорийностью

Конечно, при приготовлении, продукты необходимо подвергать минимальной термической обработке, чтобы они не теряли своих полезных свойств, да и клетчатки в сырых овощах больше, чем в тушёных или варёных. Оптимальным вариантом является, различного рода, салат. Заправлять такой салат лучше подсолнечным или оливковым маслом и соком лимона, либо натуральным йогуртом без добавок.

Так что теперь вы можете есть и худеть!

Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

https://ria.ru/20190708/1556257634.html

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью — РИА Новости, 08.07.2019

Есть и худеть. Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью

Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии,… РИА Новости, 08.07.2019

2019-07-08T08:00

2019-07-08T08:00

2019-07-08T08:06

открытия — риа наука

стэнфордский университет

диета

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно. Сельдерей вместо макарон»Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова. Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь. «Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова. Калорий нет, эффект естьВпрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм. Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни. Разогнать метаболизм правильноЕсть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма. «Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт. Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом. «По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.

https://ria.ru/20181106/1532186954.html

https://ria.ru/20181118/1533036613.html

https://ria. ru/20190607/1555390713.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, стэнфордский университет, диета

МОСКВА, 8 июл — РИА Новости, Альфия Еникеева. Сельдерей, грейпфрут и листовой салат не дают калорий, уверяют некоторые исследователи. На переваривание этих продуктов организм якобы тратит больше энергии, чем получает от них. Большинство же ученых и диетологов убеждены: отрицательной калорийности не существует. РИА Новости вместе с экспертом разбирается, можно ли есть и худеть одновременно.

Сельдерей вместо макарон

«Теория о том, что на переваривание некоторых продуктов тратится больше энергии, чем в них содержится, — миф. Такое невозможно физиологически, поскольку само понятие калорийности подразумевает, что килокалории идут в плюс. Если бы на переработку какой-то пищи уходило больше энергии, чем она привносит в организм, никакой питательной ценности у нее бы не было. Поэтому, конечно, у того же сельдерея или шпината калорийность есть, просто минимальная. Кроме того, эти продукты, как и любые виды капусты, относятся к грубым овощам. То есть в них очень много клетчатки. Чтобы ее переварить, организм должен серьезно потрудиться. Именно за счет этого усваивается так мало килокалорий», — рассказывает РИА Новости доцент кафедры эндокринологии Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Олеся Гурова.

Действительно, ящерицы, которых в течение нескольких недель кормили сельдереем, не погибли от истощения. А именно этого следовало бы ожидать, если принять на веру, что продукт не обладает никакой энергетической ценностью. Ученые установили, что, даже после переваривания и выведения пищи из организма, пресмыкающиеся сохраняли почти четверть полученных калорий. Если эти результаты применить к человеку — а у подопытных ящериц сходная с млекопитающими система пищеварения, получается, что усваивается 64 процента энергии, содержащейся в сельдерее. Для сравнения: из ложки растительного масла организм берет всю энергию, без потерь.

«Хотя овощи тоже калорийны, они относятся к разряду продуктов, помогающих худеть. Добавление в рацион овощей позволяет увеличивать объем порции при сохранении минимальной калорийности. Плюс с таким питанием человек получает много клетчатки, столь необходимой в рационе. Условно говоря, если человек съедает мясо не с макаронами, а с овощами, калорий меньше. Но не потому, что овощи каким-то образом компенсируют калорийность мяса, — просто в них меньше калорий, чем в макаронах. А идея снижения веса состоит в том, чтобы создать дефицит калорий. Однако стоит помнить, что добавление в овощные салаты или горячие блюда масла или других жирных заправок обесценивают их низкую калорийность», — уточняет Гурова.

6 ноября 2018, 11:55НаукаУченые выяснили, почему овощи и рыба полезны для сердца

Калорий нет, эффект есть

Впрочем, один продукт, хоть и с натяжкой, можно назвать бескалорийным. Речь о воде. В ней практически нет калорий. И хотя на переваривание этой жидкости организм почти не тратит энергии, считается, что она разгонят метаболизм.

Так, немецкие ученые, заставлявшие 14 добровольцев пить много воды, выяснили, что пятьсот миллилитров жидкости способны увеличить скорость обмена веществ почти на 30 процентов. А употребление двух литров воды в день равносильно потере ста килокалорий. Похожие данные получили и исследователи из Стэнфорда. Они в течение года наблюдали за сотней женщин с лишним весом. Участниц эксперимента попросили выпивать ежедневно два литра воды. За 12 месяцев добровольцы в среднем теряли до двух килограммов. Без каких бы то ни было изменений в питании или образе жизни.18 ноября 2018, 16:15НаукаУченые рассказали, как нужно питаться для поддержания здорового веса

Разогнать метаболизм правильно

Есть и твердые продукты, которые увеличивают скорость обмена веществ. Так, согласно нескольким исследованиям, в которых в общей сложности приняли участие 250 человек с лишним весом, регулярное употребление грейпфрутов стабилизировало кровяное давление и уменьшало массу тела. Впрочем, британские ученые, проанализировавшие эти работы, отмечают, что условия экспериментов не позволяют с уверенностью делать вывод об ускорении метаболизма.

«Сегодня нет обоснованных данных о том, что какие-то продукты ускоряют обмен веществ. Метаболизм определяется наследственностью, может меняться с возрастом, а также на фоне неоднократных попыток снижения массы тела, в результате эндокринных заболеваний. Гипотеза, что, например, грейпфруты влияют на скорость обмена веществ, — миф чистой воды. Все фрукты содержат калории, независимо от того, кислые они на вкус или сладкие. В них есть фруктоза. Это углевод с четырьмя килокалориями в одном грамме продукта. Различным может быть гликемический индекс фруктов — скорость, с которой в крови повышается уровень сахара после употребления пищи. К примеру, у банана этот показатель несколько выше, чем у яблока, и это неким образом способно влиять на набор массы тела у людей, предрасположенных к ожирению. Однако каким бы сладким ни был фрукт, его калорийность всегда ниже, чем у самого низкокалорийного печенья, и в этом преимущество фруктов в составе низкокалорийных диет», — объясняет эксперт.

Тем не менее способ повлиять на метаболизм все-таки есть. Это занятия спортом.

«По всей видимости, активные физические нагрузки влияют на скорость обмена веществ. В исследовании Big Looser на фоне значительного снижения массы тела у лиц с ожирением наблюдалось закономерное замедление скорости метаболизма. Большинство испытуемых впоследствии вернулись к прежней массе в течение нескольких лет. Но те пациенты, которые сохраняли высокий уровень физической активности, эффективнее удерживали достигнутый результат», — заключает Олеся Гурова.

7 июня 2019, 18:50НаукаУченые рассказали, почему некоторые люди не могут похудеть

Продукты минусовой (отрицательной) калорийностью cosmo.ru

Съешь куриную грудку и салат из сельдерея, и будет тебе счастье: калории, содержащиеся в грудке, пойдут на переваривание сельдерея, и в итоге все выйдет по нулям. Считай, ничего не ела! Вот в общих чертах схема действия продуктов с отрицательной калорийностью: на их усвоение организм тратит больше энергии, чем из них получает. Например, в 100 г сельдерея всего около 15 ккал, а на его переваривание якобы требуется неизмеримо больше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продукты с отрицательной калорийностью: теория

Аргументы сторонников «отрицательной диеты» наглядные, как учебник арифметики для 1-го класса.

Переваривая пищу и усваивая полезные вещества, организм совершает работу. Разумеется, любой труд требует энергетических затрат. Для разных продуктов затраты разные.

На усвоение белков уходит в среднем 30-40% содержащихся в них калорий, для жиров и углеводов эти цифры скромнее: 5-10% и 4-7% соответственно. Например, отведаешь ты постной куриной грудки на 200 ккал, а получишь за минусом затрат на ее переваривание около 140. А ложка растительного масла даст тебе сотню килокалорий, которые усвоятся почти без потерь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Где же тут место продуктов с минусовой калорийностью? А вот где – в клетчатке.

Пищевые волокна, полезные для пищеварения, сами почти не поддаются перевариванию. Поэтому сельдерей, капусту, яблоки, кабачки можно есть ведрами – и это обеспечит «холостую работу» пищеварению. Больше ведер – больше затрат. Больше едим – больше худеем!


Продукты с отрицательной калорийностью для похудения: что же на практике?

А на практике все, как водится, сложнее. Не залезая в дебри биохимии, прибегнем к логике. Природу не обманешь, и организм все же не дурак. Ну переварит он какое-то количество волшебного сельдерея, а на очередном стебле «передумает»: зачем трудиться впустую? Поработает в плюс, а в минус – не станет. И преспокойно избавится от неудобоваримого продукта с отрицательной калорийностью. Сама знаешь, что такое несварение желудка и расстройство кишечника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Из пункта 1 следует, что такая диета не просто бесполезна, но и вредна. Если в погоне за отрицательными калориями ты доведешь пищеварительную систему до срыва, то организм недополучит многие полезные вещества. Вот уж точно отрицательный эффект!

Далее. Пусть даже твой организм – стахановец, готовый легко и бесплатно переработать тазик овощей. И что? Все продукты с «отрицательной калорийностью» сами по себе низкокалорийны. Даже если теоретически допустить, что на переработку этого самого тазика организм затратит в полтора раза больше калорий, чем они содержат, это не так уж много даст. «Об отрицательной калорийности можно говорить только в отношении продуктов с энергетической ценностью меньше 60 ккал на 100 г, – говорит диетолог и физиотерапевт Римма Мойсенко, главный врач центра «Риммарита». – При этом количество энергии, заложенное в одной жареной грудке, не компенсируют даже 1,5 килограмма травы». А ты ведь именно на это рассчитывала? Эх, мечты-мечты…

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Получается, что если хочешь похудеть, то лучше всего по старинке ограничивать себя в калориях. Или соблюдать диету по группе крови, например.

А еще не забывай поставлять организму необходимые вещества и в целом ускорять обмен веществ. В этом смысле кусочек жирной семги или богатого белком куриного филе может оказаться куда действеннее, чем килограмм кабачков с «отрицательной» калорийностью. Но только с одним условием: надо поработать мышцами, и тогда калории не уйдут в жировые отложения. Скучно? Извини, но феи бывают только в сказках. 

Продукты с отрицательной калорийностью: список

Продукты с отрицательной калорийностью все же существуют!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Самый очевидный – чистая вода. Как известно, в ней нет калорий. Но вообще, что такое калория? Это количество энергии, необходимое для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. Не надо быть гением, чтобы посчитать: если выпить в течение дня рекомендуемые 2 л воды, скажем, 17-градусной температуры, то организму придется нагреть их до 37°, потратив на это 2000 мл х 20° = 40000 калорий, то есть. .. всего 40 ккал. Мало? Ну сколько есть.
  • Бесспорно, зеленый чай. В одном стакане не более 5 ккал. Сколько потратится на его переработку в организме? По разным данным – от 20 до 60 ккал. А если со льдом?
  • Перец чили, корень имбиря, чеснок и другие специи имеют тот же статус благодаря горячительному действию: острая пища способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии. Но сколько перца чили ты можешь съесть? Вот то-то.
  • Отдельным пунктом идут грибы. В них мало калорий и много белка, который усваивается с трудом. Есть шанс заработать отрицательные калории на длительном переваривании.
  • Лидер среди овощей – сельдерей. А также капуста всех видов, кабачки, морковь, спаржа, огурцы, баклажаны, перец, редис, помидоры, лук, свекла, вся огородная зелень, все листовые салаты, из фруктов и ягод – яблоки, ананасы, персики, дыни, арбузы, сливы, клубника, черника, смородина, клюква. А еще все цитрусовые. Но, как ты уже знаешь, «грузить апельсины бочками» бесполезно – организму это быстро надоест.

А что ты думаешь о продуктах с отрицательной калорийностью?

Фото: Getty Images

Какие продукты самые низкокалорийные: списки и таблицы?

Какие продукты самые низкокалорийные: списки и таблицы?

Снизить количество потребляемых с едой калорий и повысить эффективность диет проще, не урезая рацион, а выбирая «правильную» пищу. Мы рассказываем, какие продукты имеют минимальную калорийность.

Проблемы, связанные с лишним весом и ожирением, актуальны во всем мире. Залогом их успешного решения являются регулярные физические нагрузки и переход на сбалансированное питание.

Внимание! Диетологи все активнее призывают отказаться от изнурительных диет, при которых организм страдает от недостатка питательных веществ. Вместо этого, лучше построить рацион из насыщенных витаминами и минералами, но малокалорийных продуктов, которые помогают похудеть, сохранив здоровье.

Овощи и зелень

Первое место в списке низкокалорийных продуктов занимают овощи и зелень. Употреблять их желательно в свежем виде, поскольку во время термической обработки разрушается большая часть полезных веществ.


В таблице перечислены овощи с наименьшей калорийностью:

Название

Калорийность (100 г)

Латук

12

Зелень

13

Огурцы

15

Мангольд

19

Квашеная капуста

20

Спаржа

20

Томаты

23

Свежая капуста

25

Фрукты и ягоды

Фрукты и ягоды желательно есть отдельно от остальных продуктов, поскольку они перевариваются дольше иной пищи и могут вызвать брожение в желудке, сопровождающееся вздутием живота, изжогой.

Название

Калорийность 100 г

Клубника

32

Грейпфрут

35

Персики

42

Груша

42

Яблоки

44

Киви

49

Крупы

В рационе каждого человека должны присутствовать крупы, являющиеся источником «медленных» углеводов, используемых организмом для выработки энергии. Сокращать их потребление во время диеты не рекомендуется, но можно отдать предпочтение крупам с наименьшим содержанием калорий.


Название блюда

Калорийность 100 г готовой каши

Геркулес

49

Рис

78

Перловка

97

Фасоль

123

Чечевица

128

Орехи и масла

Даже во время диеты съедайте один-два ореха и сдабривайте салаты растительным маслом.


Внимание! Эти продукты обладают высокой калорийностью, но необходимы для поступления в организм ценных жиров.

Название

Калорийность 100 г

Арахис

555

Грецкий орех

660

Масло оливковое

780

Молочные продукты

Низкой калорийностью обладают многие молочные и кисломолочные продукты. К тому же они богаты белком, кальцием, витаминами и минералами. А последние в придачу содержат хорошие бактерии, улучшающие микрофлору кишечника и нормализующие пищеварение.


Название

Калорийность 100 г

Молочная сыворотка

10

Кефир (1%)

40

Молоко (1%)

40

Творог (2%)

103

Рыба

Рыба и морепродукты – бесценный источник омега-3, которые укрепляют клеточные мембраны, улучшают работу мозга и ЖКТ, снижают уровень плохого холестерина и омолаживают организм.


Полиненасыщенные жирные кислоты можно получить из масел, но их сложно назвать диетическими. Стоит ли искать альтернативу малокалорийным морепродуктам?

Название

Калорийность 100 г отварного продукта

Треска

76

Мидии

50

Устрицы

95

Форель

89

Мясо, птица и яйца

Красное мясо – главный источник животного белка и железа, при дефиците которого развивается анемия.


Внимание! Сократить количество говядины и свинины в меню можно, но полностью отказываться от этих продуктов нельзя.

Название

Калорийность 100 г

Говядина

191

Телятина

91

Курица

161

Яйца (1 шт = 30 г)

157

Низкокалорийные продукты для похудения помогут вам достичь желаемой физической формы без вреда для здоровья. Рецептов, созданных на их основе, немало. Экспериментируйте и меняйте свою жизнь к лучшему!

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Таблица калорийности продуктов питания, белки, углеводы, жиры и калории — VosMarket.

ruКалорийность пищи определяется как количество тепловой энергии, которое дает 1 гр какого-либо пищевого продукта при его сгорании в организме.

Пищевые продукты по калорийности можно разделить на высококалорийные, калорийные и малокалорийные.

Высококалорийные
животные и растительные жиры, сахар и изделия из него.
Калорийные
мучные и хлебобулочные изделия, макароны, крупы, мясо, колбасы.
Малокалорийны
фрукты, овощи, ягоды, нежирная рыба (лещ, треска, судак), нежирные творог и кефир.

Малокалорийная пища особо рекомендуется людям свыше 40 лет, а также ведущим малоподвижный образ жизни.

Энергия, которую мы потребляем с пищей, расходуется на различные цели, например, на механическую работу мышц. Но в конечном итоге все виды энергии, которые мы тратим, превращаются в тепловую энергию. Эта энергия выделяется в окружающую среду, и ее можно измерить.

Одной из единиц измерения тепловой энергии и является калория.
Одна калория — это количество тепла, необходимого для нагрева 1 г воды на 1°С.

Для измерения калорийности продуктов используют единицу, которую называют большой калорией, или килокалорией (1 ккал = 1000 кал).

Калорийная ценность пищевых продуктов — это количество тепла, которое выделяется при их расщеплении в процессе переваривания.

  • 1 грамм белка содержит 4,1 калории,
  • 1 грамм углеводов – 3,75-4,1 калории,
  • 1 грамм жира – 9,3 калорий.

Следовательно, если знать количество питательных веществ, поступивших с пищей в организм, можно определить количество калорий, содержащихся в них, то есть определить калорийность пищи.

Необходимая калорийность суточного рациона зависит от ряда факторов: веса тела, пола, возраста, физической активности и некоторых других (см. таблицу Суточная норма калорий).

Принято считать, что у здорового человека среднего возраста в состоянии относительного покоя при температуре 20°С окружающей среды через 12 часов после последнего приема пищи он соответствует тратится 1 килокалория (ккал) в час на каждый килограмм веса.

Калорийность продуктов принято выражать в килокалориях на 100 гр продукта.

В нашей таблице представлена калорийность основных продуктов. Используя ее, вы можете подсчитать, какой количество продуктов вам нужно потреблять для того, чтобы не превысить дневную норму.

Среднесуточное количество килокалорий должно составлять:
  • при отдыхе лежа 1700 ккал
  • для лиц умственного труда 3000 ккал
  • для лиц механизированного труд 3500 ккал
  • для лиц физического труда 3500 — 4500 ккал
  • при спортивных соревнованиях
  • и очень тяжелом труде 4500 — 5000 ккал

Подсчет калорийности каждого блюда можно произвести из расчета суммы калорийности каждой отдельной его составной части.

Из таблицы видно, что наиболее высокой калорийностью обладают жиры и очень низкой — большинство овощей и фруктов.
Именно поэтому овощные и фруктовые блюда используются в диетах, имеющих ограниченную калорийность с целью снижения веса человека.

Наименование продукта
ккал/100 г

Овощи и зелень

    Артишоки
45
    Баклажаны
28
    Зелёный горошек
93
    Зелёный горошек консервированный
41
    Кабачки
22
    Капуста белокочанная
23
    Капуста брокколи
33
    Капуста брюссельская
12
    Капуста квашеная
20
    Капуста китайская
16
    Капуста краснокочанная
27
    Капуста кольраби
26
    Капуста цветная
18
    Картофель отварной
60
    Кукуруза
103
    Лук зелёный
20
    Лук репчатый
45
    Морковь
34
    Огурцы свежие
15
    Огурцы соленые
8
    Перец сладкий
19
    Петрушка
23
    Помидоры
15
    Ревень
16
    Редис
18
    Редька
25
    Репа
25
    Салат
15
    Свёкла
44
    Сельдерей листовой
21
    Сельдерея корнеплоды
38
    Тыква
24
    Укроп
30
    Фасоль стручковая
31
    Хрен
49
    Цветная капуста
28
    Чеснок
60
    Шпинат
17
    Щавель
28
Наименование продукта
ккал/100 г

Фрукты и ягоды

    Абрикосы
49
    Авокадо
204
    Айва
30
    Алыча
38
    Ананас
44
    Апельсин
45
    Арбуз
40
    Бананы
90
    Брусника
45
    Виноград
70
    Вишня
25
    Голубика
37
    Гранат
52
    Грейпфрут
35
    Груша
42
    Дыня
45
    Ежевика
32
    Земляника
48
    Инжир
56
    Киви
50
    Кизил
41
    Клубника
35
    Клюква
33
    Крыжовник
48
    Лимон
30
    Малина
45
    Мандарин
41
    Облепиха
30
    Персики
45
    Рябина садовая
81
    Рябина черноплодная
54
    Слива
44
    Смородина
43
    Черешня
53
    Черника
44
    Яблоки
45
Наименование продукта
ккал/100 г

Орехи и семечки

    Семечки
580
    Орехи Грецкие
650
    Орехи земляные (арахис)
470
    Орехи Кедровые
620
    Миндаль
600
    Фисташки
620
    Фундук
705

Сухофрукты

    Изюм
280
    Инжир
290
    Кишмиш
310
    Курага
293
    Урюк
297
    Финики
290
    Чернослив
220
    Яблоки
210

Яйца

    Яйцо куриное 1 шт.
65
    Яичный порошок
540

Грибы

    Грибы белые
25
    Грибы белые сушёные
210
    Грибы вареные
25
    Грибы в сметане
230
    Грибы жаренные
165
    Опята
20
    Подберезовики
30
    Подосиновики
30

Хлебобулочные изделия

    Баранки
312
    Лепёшка ржаная
375
    Сдобная выпечка
300
    Сушки, пряники
330
    Сухари пшеничные
330
    Хлеб Дарницкий
206
    Хлеб пшеничный (белый)
265
    Хлеб ржаной (черный)
210

Молочные продукты

    Ацидофилин (3,2% жирности)
58
    Брынза коровья
260
    Йогурт (1,5%)
51
    Кефир жирный
60
    Кефир (1% жирности)
38
    Кефир обезжиренный
30
    Молоко (3,2% жирности)
60
    Молоко коровье цельное
68
    Молого сгущенное с сахаром
324
    Молоко сухое
470
    Мороженое сливочное
220
    Простокваша
59
    Ряженка
85
    Сливки (10% жирности)
120
    Сливки (20% жирности)
300
    Сметана (10%)
115
    Сметана (20%)
210
    Сырки творожные
380
    Сырковая масса
207
    Творог (18% жирности)
226
    Творог нежирный
80
    Творог со сметаной
260

Сыры

    Сыр голландский
357
    Сыр Гауда
384
    Сыр Ламбер
377
    Сыр Пармезан
330
    Сыр Российский
371
    Сыр колбасный
268
    Сыр Рокфор
352
    Сыр Честер
398
    Сыр Швейцарский
335
Наименование продукта
ккал/100 г

Крупы и мука

    Горох Зелёный
280
    Мука Пшеничная
348
    Мука Ржаная
347
    Крупа Гречневая ядрица
346
    Крупа манная
340
    Крупа овсяная
374
    Крупа перловая
342
    Крупа пшеничная
352
    Крупа пшенная
335
    Крупа ячневая
343
    Кукурузные хлопья
369
    Макаронные изделия
350
    Мюсли
370
    Овсяные хлопья
305
    Пшено
351
    Рис
337
    Гречка
313
    Соя
395
    Фасоль
328
    Чечевица
310
    Ячменные хлопья
315

 

БАРАНИНА
    Грудинка
533
    Окорок
375
    Отбивная на косточке
380
    Лопатка
380
    Спинная часть
459
ГОВЯДИНА
    Говядина тушеная
180
    Говядина жареная
170
    Говяжий фарш
118
    Грудинка
405
    Лопатка
208
    Мозги
124
    Нежирное жаркое
200
    Оковалок
380
    Окорок
308
    Печень
87
    Почки
59
    Ребра
446
    Сердце
82
    Филе (стейк)
189
    Филе (ростбиф)
381
СВИНИНА
    Нежирное жаркое
184
    Окорок
543
    Отбивная на косточке
537
    Печень
108
    Плечо
593
    Почки
80
    Свиная ножка
431
    Сердце
90
    Филе
264
    Шейка
552
    Шницель
252
    Язык
208
ТЕЛЯТИНА
    Грудинка
213
    Ножка
161
    Окорок
155
    Отбивная на косточке
188
    Спинная часть
210
    Филе
158
    Шницель
162
ПТИЦА, ДИЧЬ
    Гусь
390
    Дикая птица, в среднем
108
    Индейка
200
    Индюк
230
    Зайчатина
124
    Колбаса вареная
250
    Колбаса полукопченая
380
    Корейка
430
    Крольчатина
115
    Курица вареная
135
    Курица жареная
210
    Утка
405
    Фазан
143
    Цыплята
156
Наименование продукта
ккал/100 г
МЯСНЫЕ И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ
    Ветчина
365
    Вяленое мясо
264
    Колбаса Диабетическая
254
    Колбаса Диетическая
170
    Колбаса Докторская
260
    Колбаса Любительская
291
    Колбаса Кровяная
452
    Колбаса Украинская
404
    Полукопченая Краковская
466
    Полукопченая Минская
259
    Полукопченая Полтавская
417
    Полукопченая Украинская
376
    Колбаса копченая
507
    Паштет из печени
314
    Колбаса языковая
215
    Сало
248
    Салями
560
    Сардельки
147
    Сервелат
484
    Сосиски
204
    Шпик
215
Наименование продукта
ккал/100 г

Рыба и морепродукты

    Горбуша
147
    Икра зернистая
250
    Икра кетовая
245
    Икра минтая
130
    Кальмар
75
    Камбала
90
    Карп
87
    Карп жареный
145
    Кета
157
    Консервы рыбные в масле
320
    Консервы рыбные в собственном соку
120
    Креветки
85
    Крабы
70
    Лещ
100
    Лососина жареная
145
    Лососина копченая
385
    Макрурус
60
    Мидии
72
    Минтай
70
    Мойва
157
    Морская капуста
16
    Навага
44
    Налим
81
    Окунь морской
95
    Окунь речной
82
    Омар
82
    Печень трески
613
    Раки
75
    Салака
98
    Севрюга
137
    Сельдь атлантическая
57
    Семга
219
    Сиг
144
    Скумбрия
153
    Сом
154
    Ставрида
119
    Стерлядь
320
    Судак
72
    Треска
59
    Трепанг
35
    Тунец
296
    Угорь речной
598
    Форель
208
    Хек
86
    Шпроты в масле
250
    Щука
72

Жиры и масла

    Жир говяжий топленый
871
    Жир гусиный
930
    Жир топлёный
930
    Маргарин сливочный
745
    Маргарин бутербродный
670
    Маргарин для выпечки
675
    Масло арахисовое
895
    Масло кукурузное
900
    Масло оливковое
824
    Масло подсолнечное
900
    Масло сливочное
750
    Масло соевое
900
    Масло топлёное
885

Соусы

    Кетчуп
80
    Майонез
625
    Майонез лёгкий
260
Наименование продукта
ккал/100 г

Напитки безалкогольные

    Апельсиновый сок
123
    Грейпфрутовый сок без сахара
75
    Кола
110
    Кофе без молока и сахара
0
    Лимонад
123
    Минеральная вода
0
    Морковный сок
68
    Овощной напиток
60
    Сок из красной смородины
125
    Сок из черной смородины
138
    Яблочный сок
118
    Чай без сахара
0

Напитки алкогольные

    Вино белое
80
    Вино красное
74
    Вино яблочное
37
    Виски
240
    Вишневая наливка
300
    Водка
275
    Джин
33
    Ликер
325
    Коньяк
250
    Пиво
45
    Сливянка
120
    Сидр
40
    Шампанское сухое
85
    Шнапс
200

Кондитерские изделия, сладости

    Вафли с фруктовыми начинками
342
    Вафли с жиросодержащими начинками
530
    Варенье
294
    Драже фруктовое
384
    Зефир
300
    Ирис
387
    Какао
416
    Карамель
296
    Конфеты, глазированные шоколадом
396
    Мед
310
    Мармелад
296
    Пастила
305
    Повидло
270
    Пирожное слоеное с кремом
544
    Пирожное слоеное с яблоком
454
    Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой
344
    Сахар
380
    Торт бисквитный с фруктовой начинкой
386
    Торт миндальный
524
    Халва тахинная
510
    Халва подсолнечная
516
    Шоколад горький
540
    Шоколад молочный
548

Самые низкокалорийные продукты для похудения

Путь к снижению веса может быть легким, если вы просто будете следовать программе дефицита калорий. Употребление меньшего количества калорий, чем выделяет ваше тело в течение всего дня, может помочь вам постепенно терять жир. И если вы хотите следовать программе дефицита калорий для похудения, вам необходимо употреблять самые лучшие низкокалорийные продукты, которые наполняют вас и сокращают потребление калорий.

Брокколи, морепродукты, бобы, зеленый кофе, овсянка, апельсин, яблоко, яйца, цыплята — вот некоторые примеры продуктов для похудения с самой низкой калорийностью, которые наполняют вас, снижают потребление калорий и помогают избавиться от жиров.

Похудание — это проблема для многих, и она должна быть проблемой. От диабета и высокого кровяного давления до болезней сердца и рака, некоторые заболевания возникли из-за ожирения.

Однако поддержание дефицита калорий за счет употребления низкокалорийной пищи, прерывистого голодания и выполнения высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и силовых тренировок может помочь вам похудеть. В этой статье я поделился списком низкокалорийных продуктов, которые насытят, уменьшат потребление калорий и ускорят похудание.

Я много искал в Интернете; какие самые низкокалорийные продукты можно есть для похудения? И, наконец, я составил список продуктов, которые содержат меньше всего калорий и надолго насытят.

Связанные: 12 Добавки для похудания, продукты питания и напитки

Приведенные ниже низкокалорийные продукты для похудания экономичны и легко доступны на рынке.

10 видов продуктов с наименьшей калорийностью для похудения

1. Салат

Овощной салат содержит мало калорий, и его не только принимают любители веса, но и рекомендуют для всех уровней физической подготовки из-за его преимуществ.

Это пища с высоким содержанием клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина. А употребление большего количества клетчатки может насытить и помочь вам меньше есть и, следовательно, сбросить вес.

Одна чашка смешанного салата из зеленых овощей содержит 10 калорий.

Вот пример салата и калорийности на 100 грамм. 900 45 202
Виды салата Количество калорий (на 100 г)
Салат из салата с овощным ассорти 15
Салат из салата с авокадо, помидорами и / или морковью 52
Салат из салата с помидорами 17
Салат из салата с яйцом, сыром, помидорами и / или морковью 52
Салат из желтой и / или зеленой фасоли 76
Салат из капусты или салат из капусты с заправкой 146
Салат с тунцом 184
Салат с брокколи 206
Салат из фасоли 155
Салат из тропических фруктов и гуаши и банана из ананаса и папайи , Твердые вещества и жидкости, густой сироп, консервы) 86
Макароны или салат из пасты
Садовый салат из курицы или индейки (курица и / или индейка, помидоры и / или морковь, другие овощи) 64
Лучшие низкокалорийные салаты для похудения
Источник: fat secret

Вы можете легко приготовить зеленый салат дома всего за 5-10 минут.Для этого требуется немного моркови, огурца и других овощей, таких как брокколи, редис, сельдерей и т. Д. В Интернете доступно множество рецептов салатов, и в зависимости от вашего бюджета вы можете некоторые из них.

Ингредиенты рецептов зеленого салата

Некоторые обычные ингредиенты салата: фасоль, горох, стручковая фасоль, перец, помидоры, огурцы, морковь, яблоки, сельдерей, персики, сливы, груши, салат, перец, лук, редис, грибы, авокадо, оливки, сердца артишока, кресс-салат, петрушка, садовая свекла и стручковая фасоль — обычные продукты для салатов.

2. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья — это зерновые, богатые углеводами и клетчаткой, но низкокалорийные. Они также очень богаты различными витаминами и минералами.

Исследования показывают, что овес имеет много преимуществ для здоровья, таких как; он способствует похуданию, улучшает здоровье сердца, снижает уровень холестерина, поддерживает более низкий уровень сахара в крови и предотвращает запоры.

Овес помогает дольше чувствовать сытость. Независимо от того, любите ли вы вес или заботитесь о своем здоровье, рекомендуется включать овес в свой рацион, особенно на завтрак.

Примеры типов овса с указанием количества калорий в них

Типы
овса		 Одна порция
сырого овса (грамм)		 Калорий
на порцию
Быстрорастворимый овес 32 130
Овес 38 190
Овес овес стальной 44 170
Овес цельнозерновой 46 180

3.Фрукты

Фрукты — это здоровая диета, богатая витаминами, минералами, клетчаткой и другими питательными веществами. Как правило, это высокоэнергетическая диета с низким содержанием калорий. Некоторые фрукты богаты клетчаткой, что может помочь вам похудеть.

Фактически, исследования показали, что употребление фруктов имеет много преимуществ для здоровья, включая потерю веса, снижение риска диабета, контроль уровня артериального давления, предотвращение рака и уменьшение сердечных заболеваний.

Нет фиксированного времени, чтобы есть фрукты. Можно употреблять в любое время суток.Обычно рекомендуется есть как минимум за 30 минут до или после завтрака, обеда и ужина.

Практически все фрукты полезны, здесь мы рассмотрим некоторые высокоэнергетические низкокалорийные фрукты, которые могут помочь вам похудеть:
Арбуз

Калорий на 100 г: 30

Арбуз — очень низкокалорийный фрукт и имеет высокое содержание воды, что способствует снижению веса. Можно есть арбуз даже натощак. Он наполняет вас на более длительное время и сохраняет гидратацию.

Яблоко

Кусок яблока среднего размера (182 г) содержит 95 калорий.

Яблоко — низкокалорийный фрукт с высоким содержанием энергии и высоким содержанием клетчатки. Он сыт на более длительное время, снижает потребление калорий и контролирует чувство голода. Регулярное употребление яблок дает несколько преимуществ — от похудания до снижения уровня холестерина. Вы можете употреблять яблоки разными способами, например, с овсяными хлопьями, салатом или соком.

Апельсин

Один кусок апельсина (100 г) содержит всего 47 калорий.

Апельсин — это цитрусовые с высоким содержанием витамина С и клетчатки, но с низким содержанием калорий. Эксперты говорят: если вы следите за весом, лучше съесть целый апельсин, чем пить апельсиновый сок. Он также насыщает и уменьшает чувство голода.

Киви

Один киви среднего размера (70 г) содержит 42 калории.

Киви — очень питательный фрукт, который содержит витамины и клетчатку и имеет много преимуществ для здоровья. киви может помочь сбросить вес, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать уровень холестерина.Исследования показывают, что киви способствует похуданию.

Ягоды

Черника содержит 57 калорий в 100 г.

Ягоды также являются низкокалорийными фруктами и содержат много витаминов. Они помогают снизить уровень холестерина, поддерживать кровяное давление и полезны для пищеварения. Ягоды уменьшают чувство голода и насыщают.

Грейпфрут

В 100 г розового, красного и зеленого винограда 42 калории.

Грейпфрут — это цитрусовый фрукт, очень похожий на апельсин.Он не содержит много калорий, а также содержит много витаминов А и С. Потребление грейпфрута может уменьшить жировые отложения и поддерживать уровень артериального давления.

4. Лосось

100 г сырой рыбы атлантического лосося содержат 208 калорий

Лосось — это низкокалорийная жирная рыба, содержащая полезные жиры. Он также содержит много белка и питательных веществ. Исследования показали, что лосось приносит много пользы здоровью, от похудания до уменьшения воспалений.

Он также содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь людям с ожирением.

Лосось — один из самых важных продуктов, который должен быть включен в вашу диету для похудания. Это жизненно важно для правильного функционирования щитовидной железы, что имеет решающее значение для нормальной работы вашего метаболизма.

Употребление лосося может помочь вам контролировать свой вес: наполнение желудка на более длительное время, уменьшение чувства голода и ускорение обмена веществ.

Как есть лосось для похудения?

Лосось можно приготовить по-разному. Например, лосось можно жарить на сковороде, на гриле, запекать и жарить.Для этого не нужно много масла, потому что оно уже содержит полезные жиры. Для приготовления лосося смажьте обе стороны маслом, добавьте немного соли и перца, лимонного сока, чеснока и имбиря. Если хотите, можете добавить больше ингредиентов для аромата.

5. Яйца

Яйца — это низкокалорийная пища с высоким содержанием белка, способствующая снижению веса.

Большое вареное яйцо на 50 г содержит всего 72 калории, и эти калории содержат белки, ненасыщенные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамин B6, B12 и витамин D, которые полезны для здоровья.

Употребление яиц имеет множество преимуществ, таких как наполнение рациона белком, наращивание мышц, поддержание холестерина, заставляет вас чувствовать себя сытым, ускоряет метаболизм и снижает потребление калорий, чтобы вы могли оставаться в дефиците калорий.

Так как яйца богаты питательными веществами, они восполнят потребность в питании, если этого не будет в другой пище.

Употребление большего количества яиц, чем рекомендовано, у некоторых людей может повысить уровень холестерина.

Сколько яиц можно есть каждый день?

Вы можете взять один или два продукта на завтрак, не отделяя желток, потому что желток содержит белки и питательные вещества, которые насыщают вас на более длительное время и уменьшают чувство голода.

Однако, если вы съели больше пары яиц, выньте желтки перед едой.

Как есть яйца, если у вас дефицит калорий?

Старайтесь употреблять вареные или полувареные яйца, не смазывая их маслом или маслом, потому что это может увеличить количество калорий.

Чтобы низкокалорийные продукты для похудения были вкусными, можно также попробовать добавлять в салат вареные яйца. Но имейте в виду, что вы не превышаете потребление калорий.

Когда принимать яйца, если худеете?

По данным исследования 2005 года, употребление яиц во время завтрака дает ощущение сытости, ускоряет обмен веществ и снижает потребность в калориях в течение остального дня.

6. Морепродукты с наименьшей калорийностью для похудания

Доказано, что виды морепродуктов являются важнейшей диетой для многих преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Морепродукты, такие как моллюски, полезны для сердечно-сосудистой системы, беременности и похудания — по данным Health.gov.

Они низкокалорийны и содержат жирные кислоты омега-3, которые эффективны для похудания. Жирная кислота омега-3 также полезна для здоровья сердца и мозга.

Большинство морепродуктов низкокалорийны, но богаты белком, полезными жирами и микроэлементами.

Употребление в пищу низкокалорийных морепродуктов, таких как моллюски, наполнит вас на более длительное время, повысит иммунитет, поможет сбросить вес и улучшить здоровье сердца.

Сравнение калорий различных видов моллюсков

Моллюски (приготовленные) Калорий на 100 г
Креветки 99
Раки 77
Омар 98
Устрицы 163
Краб 90
Мидии 172
Сколько нужно есть моллюсков для похудания?

Употребляйте 8 унций морепродуктов два или три раза в неделю — если вы пытаетесь похудеть.Виды моллюсков — креветки, раки, крабы, омары, моллюски, устрицы и мидии.

Как есть моллюсков для похудания?

Если вы пытаетесь похудеть, вы можете есть паровых, запеченных или жареных на сковороде моллюсков. Их можно употреблять с рисом, салатом или другими низкокалорийными продуктами для похудения.

7. Низкокалорийные овощи, которые насытят

Большинство овощей содержат мало калорий и углеводов, но богаты клетчаткой, витаминами, антиоксидантами и минералами.

Овощи необходимо добавлять в тарелки или миски каждый день, если вы пытаетесь похудеть.

Здесь мы рассмотрим некоторые низкокалорийные овощи, которые могут помочь вам избавиться от жира:

Шпинат

Стакан приготовленного 100 г шпината содержит всего 41 калорию.

Если вы также пытаетесь похудеть, добавьте шпинат в свой недельный рацион. Он содержит белок, кальций, железо, магний, калий и витамин А.

Шпинат заставляет вас чувствовать себя сытым и уменьшает чувство голода, ограничивает потребление калорий и, как следствие, снижает ваш вес.

Как есть шпинат?

Шпинат можно употреблять разными способами, например, отварной шпинат с солью и перцем, в салате и с другими вареными овощами.

Фасоль

Одна чашка (171 грамм) вареной фасоли пинто содержит примерно 245 калорий.

Некоторые бобы, такие как черная фасоль и фасоль, являются хорошими, если вы хотите похудеть. Фасоль богата клетчаткой и белком, но с низким содержанием калорий, что позволяет дольше чувствовать сытость и снижает избыточное потребление калорий.

Сравнение калорийности различных видов фасоли
Фасоль Калорийность на 100 г (приготовленная)
Воровой горох 116
Фасоль пинто 143
Фасоль 127
Лимская фасоль 115
Крылатая фасоль 147
Капуста

Одна чашка вареной капусты содержит всего 30 калорий, что делает ее важным овощем для похудения.

Регулярное употребление капусты может ускорить похудание. Вы можете добавлять сырую капусту в салаты, а также есть вареную.

Сельдерей

Сельдерей — очень низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой и водой. Один большой стебель сельдерея содержит всего 10 калорий, поэтому его очень важно добавлять вместе с другими овощами. Он сохраняет гидратацию, улучшает пищеварение, дает ощущение сытости и снижает избыточное потребление калорий.

Брокколи

Как и другие продукты, брокколи также является низкокалорийным продуктом для похудения, который содержит клетчатку, витамины и кальций.

Брокалли улучшает пищеварение, предотвращает запоры, снижает кровяное давление и является хорошим овощем для похудания.

Одна чашка (100 г) приготовленной брокколи содержит всего 33 калории, что делает ее одним из самых низкокалорийных продуктов для похудания.

Грибы

Грибы также входят в состав важных овощей, когда речь идет о похудании. Этот овощ — низкокалорийный продукт, в 100 граммах которого содержится всего 25 калорий. Он также содержит клетчатку и много витаминов.Вы можете включить его с другими овощами в свой рацион для похудения.

8. Низкокалорийный напиток для похудания

Зеленый чай

Зеленый чай, богатый антиоксидантами, которые ускоряют метаболизм, снижают уровень холестерина, контролируют чувство голода и ускоряют процесс похудания.

1 чашка зеленого чая, содержащая 245 граммов воды, содержит всего 2,45 калорий — по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA)

Регулярное употребление зеленого чая может помочь вам похудеть, если вы соблюдаете диету для похудания.

Зеленый чай также улучшает вашу работоспособность и помогает сжигать больше калорий во время тренировки.

Если вы серьезно относитесь к похуданию, вам следует включить его в свой рацион. Вы также можете пить зеленый кофе вместо зеленого чая.

Черный кофе

Черный кофе имеет те же преимущества, что и зеленый чай. Он также ускоряет обмен веществ и улучшает работоспособность, так что вы можете сжигать больше калорий во время тренировки. Этот напиток полезен для здоровья и может помочь сбросить вес.

Также прочтите: Лучший кофе для похудания

9. Самая низкая калорийность супа для похудания

Вы можете приготовить суп, добавив больше воды с низкокалорийными овощами. Супы заставляют вас чувствовать себя очень сытным и энергичным и уменьшают потребление лишних калорий, что делает их эффективным способом похудеть.

Не добавляйте в него лишнее сливочное масло, специи и масло, иначе эффективность снизится.

Вот несколько примеров низкокалорийного супа для похудания КУРИЦЫ И СОСИСЫ
Тип супа калорий на порцию
ЛИМОННЫЙ КУРИНЫЙ РИСНЫЙ СУП 163 калории
МОРКОВНЫЙ СУП 141 калорий
ХОЛОДНЫЙ ОГУРЕЦ СУП АВОКАДО 99 калорий
SUPERFOOD QUINOA SOUP 195 калорий
СУП БЕЛАЯ ФАСОЛЬ ПАРМЕЗАН ШПИНАТ 280 калорий
ЦЫПЛЕНОК
ЗАПЕЧЕННЫЙ СУП ИЗ ТОМАТА БАЗИЛИЯ 174 калории
ЛЕГКИЙ ЧЕРНЫЙ ФАСОЛЬНЫЙ СУП 212 калорий
вы можете узнать больше на сайте womenshealthmag.

10. Цыпленок

Курица — одна из здоровых диет, которые содержат меньше калорий по сравнению с другими видами мяса. Он содержит белок и другие питательные вещества, которые придают вам энергию и заставляют чувствовать себя сильным. В 100 граммах куриной грудки содержится примерно 100-120 калорий, что делает ее лучшей диетой для похудения.

Курица заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени и снижает избыточное потребление калорий в течение дня. Есть множество рецептов, которые вы можете приготовить и отведать.

Сводка

Вот сводка продуктов с наименьшей калорийностью для похудения, которые наполняют вас:

№ Еда Калорий / 100 г
1 Салат 20 -100
2 Овсянка 250-400
3 Фрукты 30-50
4 Лосось 208
5 Яйцо 52
6 Моллюски 85-120
7 Овощи 10-50
8 Суп 100-300
9 Зеленый чай и кофе 0-2.45
10 Куриная грудка 100-125
Самые низкокалорийные продукты для похудания

Эти продукты легко доступны на рынке. Идите и берите их каждый день и соблюдайте здоровую диету. Все продукты вкусные и низкокалорийные, что может ускорить похудание.

Наряду с диетой для похудения вам следует начать заниматься спортом, если вы пытаетесь похудеть быстрее. Вы можете выполнить 15-минутную HIIT-тренировку дома, если у вас нет времени.

 «Зеленый кофе» представляет собой партнерскую ссылку, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я буду иметь право получать комиссию без дополнительных затрат для вас, как сотрудника Nutriprofits.

9 низкокалорийных продуктов, которые действительно вкусны …

Во-первых, я обычно не из тех, кто продвигает никому низкокалорийную пищу или низкокалорийную еду. Фактически, я сам съедаю несколько хороших калорий каждый день и обильно наслаждаюсь ими как топливом для моего метаболизма. Тем не менее, можно легко забыть о простых низкокалорийных продуктах, которые на самом деле очень полезны для вашего организма и не имеют вкуса картона или резины.Интересно, что это такое? Читайте дальше, чтобы узнать о моих любимых низкокалорийных продуктах, которые я ем помимо кокоса, орехов, семян, авокадо и масел. Эй, девушке нужен баланс в ее жизни и на ее тарелке, верно?

Должен вам сказать, шпинат — один из моих любимых низкокалорийных продуктов, а не только один из моих! Мой любящий брат из Макдональдса тоже выбирает шпинат каждый раз, когда он ест салат, и любит его на бутербродах. Очевидно, что в этой удивительной зелени что-то есть. Шпинат содержит 5 граммов белка на чашку, всего 20 калорий, без жира и 2 грамма клетчатки.В нем также содержится 20% дневной нормы железа, 30% дневной нормы магния и 100% дневной потребности в витамине А. Шпинат также содержит 20% дневной потребности в кальции, а также витамин С, витамины группы В, такие как фолиевая кислота, и многие другие. хлорофилла, чтобы ваши клетки оставались чистыми и здоровыми! Кроме того, шпинат имеет богатый, сладкий, маслянистый вкус, в отличие от другой горькой зелени. Свежий или замороженный, из него можно приготовить коктейли, жаркое, супы, яйца, обжарить с чесноком или использовать свежий шпинат в салатах, в цельнозерновых обертках или в бутербродах с проросшими зернами.

Красный перец — одно из моих любимых сладостей в мире овощей. Для большинства людей они намного легче перевариваются, чем зеленый сладкий перец, вызывающий расстройство желудка, и к тому же они вкуснее! Красный сладкий перец также содержит больше витамина С, чем любой другой перец, что составляет 130% от рекомендуемой дневной нормы. Они богаты клетчаткой, содержат всего 1 грамм сахара на перец и всего 40 калорий на перец. Нарежьте их полосками и выбросьте семена. Я люблю перекусывать сырыми, но они также отлично подходят для макания в греческий йогурт, хумус, ореховое масло или нарезанные в любое блюдо, которое вам нравится.

Да, овсянка на самом деле низкокалорийная еда! В ½ стакана овсяных хлопьев всего 170 калорий, плюс 5 граммов клетчатки и 7 граммов белка. Овсянка также имеет самое низкое содержание углеводов из всех злаков и легко усваивается. Если вы чувствительны к глютену, купите овсяные хлопья без глютена, как я. Очень толстые овсяные хлопья Bob’s Red Mill без глютена — мои любимые! У овса такой сладкий и ореховый вкус, что в овсе нет сахара, только 2,5 грамма жира, и он наверняка сохранит чувство сытости как минимум на 3-4 часа.Овес богат витамином B, магнием, калием и является отличным способом ускорить метаболизм и дать вам энергию! Неудивительно, что так много людей начинают свой день с миски, и вы должны не испытывать никакого чувства вины за то, что съели этот полезный углевод!

Клубника такая вкусная, правда? Это также одна из самых низкокалорийных ягод, которую вы можете съесть, а также они содержат больше витамина С, чем большинство других ягод. Клубника также содержит меньше сахара, чем любые другие ягоды, за исключением модных ягод асаи, маки и каму-каму, которые намного дороже.Клубника также является одним из самых популярных фруктов и должна быть частью любого рациона без чувства вины. Это отличный способ удовлетворить пристрастия к сладкому и получить заряд антиоксидантов, витаминов и минералов. Я уверен, что мне не нужно рассказывать вам, как их использовать, поскольку у вас, вероятно, уже есть множество способов, которыми они вам нравятся. Заботиться, чтобы поделиться? Я всегда в настроении для нового рецепта!

Хорошо, я знаю, о чем вы думаете. Это типичная диетическая еда, но на самом деле огурцы действительно вкусны по нескольким причинам.Огурцы обладают как сладким, так и соленым вкусом, поэтому они отлично подходят для таких пристрастий. Они также на 94% состоят из воды, что свидетельствует об их низкой калорийности. Огурцы также являются фантастическим источником минерального кремнезема, который улучшает красоту вашей кожи, ногтей и волос. Они также содержат витамины группы B, калий и являются естественным мочегонным средством, помогающим избавиться от жира. Они также содержат много витамина С и даже немного клетчатки! Я люблю их нарезать и заморозить в пакетиках для смузи.Они создают такой уникальный сладкий аромат, который особенно увлажняет после тренировки. Вы также можете есть в свежем виде или в любом другом блюдо, которое вам нравится!

Салат Ромейн — мой любимый салат и источник питания! Салат ромэн экономичен, имеет легкий маслянистый и сладкий вкус. Эти функции делают его идеальным, если у вас ограниченный бюджет и вы хотите приготовить сытный салат. Я даже иногда люблю ромэн, добавляемый в зеленый смузи, вместо горькой зелени, такой как капуста или капуста.Салат ромэн содержит большое количество витамина А, который сохраняет вашу кожу великолепным, и является отличным витамином для защиты вашего сердца и иммунной системы. Он также содержит витамин С, который поддерживает ваше здоровье, плюс 2 грамма клетчатки на 1 чашку, всего 30 калорий.

У моркови плохая репутация, но это один из моих любимых овощей. Конечно, в них есть натуральный сахар, но ваше тело знает, что это сахар, которого ему достаточно, и будет использовать его в качестве основного топлива, а не для того, чтобы вы набирали вес! На чашку моркови всего 25 калорий плюс 5 граммов клетчатки.Итак, действительно, как морковь может быть плохой для вас с такой статистикой? Они также содержат больше витамина А, чем вам нужно за день, что является одним из лучших способов сохранить вашу кожу здоровой и молодой. Морковь также является естественным усилителем иммунной системы. Говорят, что морковь помогает при ПМС и может помочь приручить эту хрустящую и сладкую тягу за одну порцию. Ешьте их сырыми или приготовленными. В любом случае, это отличная низкокалорийная еда, которая понравится каждому.

Я обожаю помидоры, но мне больше всего нравятся виноградные (более мелкие) сорта.Я люблю держать их в холодильнике, прямо перед ним. Когда я сладкоежка и начинаю срываться, я всегда беру свои виноградные помидоры, и всего одна чашка дает мне то, что мне нужно! Как и морковь, помидоры содержат полезные для вас натуральные сахара. Они очень низкокалорийны, а также являются хорошим источником клетчатки. Виноградные помидоры содержат витамин С, калий и ликопин. Хотя большинство людей рекомендуют готовить помидоры для усиления ликопина, вы все равно можете получить его через сырые сорта.Кроме того, приготовление денатурирует большую часть витамина С, поэтому не стесняйтесь наслаждаться им как в приготовленном, так и в сыром виде. В любом случае виноградные помидоры — прекрасная закуска или дополнение к любой другой еде, которая вам нравится.

Итак, это специя, которую я технически классифицирую как еду, потому что считаю, что всем она должна нравиться больше! Корица — это кора дерева, так что технически это еда. Корица богата витамином B и хромом. Это также замечательно для лечения диабета, депрессии, низкого уровня сахара в крови и несварения желудка.Корица более эффективно расщепляет пищу в желудке и помогает переваривать белки, крахмалы и жиры, что способствует более быстрому высвобождению питательных веществ.

Наряду со всеми теми здоровыми высококалорийными продуктами, которые нравятся большинству из нас, не забудьте также съесть некоторые из этих прекрасных низкокалорийных продуктов. Вы едите что-нибудь из этого каждый день? Как?

{{#comments_count}} Показать участников ({{comments_count}}) {{/ comments_count}}

Пожалуйста, оцените эту статью

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Низкокалорийная диета — это структурированный план питания, который ограничивает ежедневное потребление калорий, обычно для похудания. Следование низкокалорийной диете обычно означает потребление от 1200 до 1500 калорий в день, что создает дефицит калорий, который может привести к потере веса.Низкокалорийная диета может быть эффективной, но она требует большой дисциплины, чтобы работать и быть в безопасности. В идеале вам следует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу или врачу, чтобы не ограничивать чрезмерно калорийность и не упустить необходимые питательные вещества.

Ученые изучали низкокалорийные диеты еще с 1980-х годов, исследуя утверждения о том, что эти ограничительные планы питания могут замедлить процесс старения. Но для похудения наука проста: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете (за счет повседневной жизни и целенаправленных упражнений), и вы похудеете.

Однако то, что наука проста, не означает, что на самом деле соблюдать план низкокалорийной диеты легко. Требуется планирование и усилия, чтобы понять и распознать сигналы голода и убедиться, что этих 1200–1500 калорий достаточно, чтобы питать организм и содержать нужные питательные вещества.

Вот почему низкокалорийная диета не рекомендуется всем, в том числе беременным или кормящим женщинам (которым нужно достаточно калорий, чтобы поддерживать своих растущих младенцев, а также самих себя) и спортсменам (которым для работы требуется энергия из достаточного количества калорий).

Что говорят эксперты

«Низкокалорийная диета, как правило, содержит от 1000 до 1500 калорий и используется для снижения веса. Ее следует соблюдать под руководством профессионала, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей в питании. Эксперты подчеркивают, что она подходит не всем, особенно спортсменам и кормящие женщины «.
— Крисси Кэрролл, штат Род-Айленд, магистраль

Что можно съесть?

Хотя не существует официальной низкокалорийной диеты, эксперты по питанию говорят, что для рационального плана питания вам следует выбирать здоровые цельные продукты с низким содержанием калорий.У вас есть свобода потреблять калории в любое удобное для вас время, но вы можете обнаружить, что проще придерживаться низкокалорийного плана, распределяя потребление в течение дня.

Низкокалорийные диеты требуют подсчета калорий. Чтобы подсчитать калории, вам нужно знать, сколько еды вы едите при каждом приеме пищи. Сторонники низкокалорийной диеты часто рекомендуют начинать с кухонных весов и мерных чашек, чтобы отмерить все свои порции, по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно, оценивая свои порции визуально.Помните, что ваши напитки могут содержать калории, поэтому вам нужно измерять и подсчитывать, что вы пьете.

Вы увеличите свои шансы на успех, если будете отслеживать все, что едите. Ведите дневник питания в блокноте или с помощью приложения для подсчета калорий, например MyFitnessPal, или приложения, входящего в комплект фитнес-монитора, например Fitbit. Пищевые трекеры ведут ежедневный журнал ваших калорий, а также оценивают вашу диету по питательной ценности. Дневник питания позволяет вам осознать любые привычки, которые могут мешать похуданию, например, использование еды для комфорта или в качестве награды.


Следующие ниже примеры низкокалорийных меню дадут вам представление о видах и количестве продуктов, которые нужно есть:

Что нужно знать

Перед тем, как перейти на низкокалорийную диету, всегда полезно пройти медицинский осмотр, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина. Также важно признать (и получить помощь) любое расстройство пищевого поведения в анамнезе. Проблемы можно изучить и решить с помощью дипломированного диетолога или квалифицированного терапевта.

Также рекомендуется измерить состав своего тела и определиться с целями. Например, вы можете записать свой индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии — два показателя помимо веса, которые могут показать ваш прогресс.

Затем определите свою дневную потребность в калориях. Этот шаг будет отличаться для всех и даже изменится для вас со временем. Один из подходов определяет, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания текущего веса, а затем сокращает это количество на 100–500 калорий.

Нормально начинать медленно с небольшого сокращения калорий. В конце концов, к низкокалорийным диетам следует подходить как к изменению образа жизни, а не как к быстрому решению. Если вначале вы чрезмерно бодры, позже вы можете обнаружить, что ограничение калорий будет слишком трудным.

Поскольку низкокалорийные диеты требуют снижения общего количества потребляемых калорий, каждая калория должна учитываться для достижения ваших целей в отношении здоровья, чего можно достичь, выбирая продукты, богатые питательными веществами. Продукты, богатые клетчаткой, также помогают вам чувствовать себя сытым.

Фрукты и овощи

Большинство фруктов и овощей дают вам большую отдачу от затраченных калорий, предлагая меньше калорий и больше питательных веществ и клетчатки.

Постные белки и обезжиренные молочные продукты

Постные источники белка (например, курица или рыба на гриле и нежирные молочные продукты) устраняют лишние калории из жира, но при этом обеспечивают организм необходимым белком.

Цельнозерновые

Здоровые углеводы — не враги — они нужны вашему организму для оптимального функционирования.Выбор цельного зерна вместо рафинированных углеводов дает вам больше питательных веществ и клетчатки, а также калорий.

Травы и специи

Используйте их, чтобы придать еде аромат, не добавляя калорий. (Следите за потреблением натрия.)

Углеводы рафинированные

В сбалансированной низкокалорийной диете нет полностью запрещенных продуктов. Но если вы израсходуете дневную норму калорий на простые углеводы, вы рискуете упустить важные питательные вещества и снова быстро почувствовать голод.

Продукты с высоким содержанием жира и сладкие напитки

Хотя диетический жир является важным питательным веществом, потребление большого количества масла, сливочного масла, сахара, сыра и жирных кусков мяса — еще один способ быстро израсходовать дневную норму калорий. То же самое и с подслащенными напитками, которые очень быстро могут накапливать много калорий. Можно экономно использовать искусственные или непитательные подсластители, чтобы снизить потребление калорий; однако специалисты по питанию рекомендуют сосредоточиться на питательных низкокалорийных цельных продуктах, а не на «нездоровой» или обработанной пище без сахара.

Тем не менее, вы можете позволить себе ежедневно съедать от 100 до 150 калорий на конфету, несколько чипсов или другое любимое лакомство. Только обязательно следите за своими порциями, чтобы случайно не съесть слишком много. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют удерживать потребление сахара на уровне менее 10% от дневной нормы калорий, в то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более 100 калорий в день (6 чайных ложек) для большинства женщин и не более 150 калорий в день. (9 чайных ложек) для большинства мужчин.

Плюсы и минусы

Плюсы

  • Доступно

  • Действующий

  • Сейф

Несмотря на то, что низкокалорийная диета для похудения дает множество преимуществ, эти планы питания имеют свои недостатки и могут не подходить для всех. Просмотрите все за и против, чтобы принять решение о том, подходит ли вам план низкокалорийной диеты.

Доступность

Низкокалорийная диета не предполагает особого питания или пищевых добавок.Он просто требует наличия настоящих цельных продуктов, доступных в любом супермаркете (хотя вы можете поискать низкокалорийные и обезжиренные версии некоторых продуктов, например, молочных продуктов).

Эффективность

При тщательном соблюдении эта диета обычно эффективна, особенно в краткосрочной перспективе. Исследования показывают, что этот тип диеты может помочь похудеть людям с избыточным весом. Длительное поддержание потребует более низкокалорийной диеты, чем до потери веса. Когда ваш вес снижается, ваши потребности в калориях снижаются, и вам необходимо соответствующим образом скорректировать потребление калорий.Помните, что целью низкокалорийной диеты должно быть хорошее здоровье.

Однако для долгосрочного успеха эта диета требует изменения образа жизни и дополнительных упражнений. После того, как вы похудеете, вашему организму требуется меньше калорий, поэтому вы не сможете вернуться к привычному питанию, которое вы делали до начала диеты.

Безопасность

Низкокалорийные диеты, как правило, безопасны, если их тщательно соблюдать и, в идеале, рекомендовать медицинские работники и под их руководством. Врач или диетолог может помочь вам убедиться, что вы получаете правильное сочетание питательных веществ и достаточное количество калорий, чтобы вы были в безопасности и были здоровы.

Голод

Когда вы потребляете меньше калорий, чем привыкли, вы, скорее всего, сначала почувствуете голод, особенно если в низкокалорийной пище не хватает белка и клетчатки. Одной из основных проблем низкокалорийной диеты является управление аппетитом и поддержание сбалансированного питания за счет выбора насыщенных питательными веществами продуктов, которые приносят удовлетворение и находятся в пределах вашего дневного лимита калорий.

Низкокалорийная диета может иметь неприятные последствия, если вы сможете придерживаться ее только в течение короткого времени, а затем восстановитесь с увеличением веса.Это может помочь, если вы будете есть медленно и тщательно пережевывать пищу, наслаждаясь каждым глотком. Также пейте много воды. Ваше тело нуждается в жидкости, а вода не содержит калорий. Добавьте ломтики лимона или лайма для легкого аромата.

Чтобы избежать голода, старайтесь включать продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый прием пищи. Ешьте несколько порций некрахмалистых овощей в большинстве приемов пищи и выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые, и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель. Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы рекомендуют потреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 съеденных калорий.

Практичность

Соблюдение низкокалорийной диеты, рекомендованной медицинским работником, означает тщательное планирование и тщательное отслеживание потребляемых калорий. В отличие от низкокалорийной диеты (при которой вы потребляете только заменители пищи), на низкокалорийной диете вы принимаете решения. Вы сами отвечаете за свой прием пищи — что, когда и в каком количестве. Хотя эта свобода может расширять возможности, она может быть и более сложной.

Не для всех

Некоторым людям не рекомендуется низкокалорийная диета.Вот почему рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план похудания.

Беременным или кормящим женщинам не следует придерживаться низкокалорийной диеты, также как и некоторым спортсменам.

Является ли низкокалорийная диета здоровым выбором?

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2020–2025 годы предлагается диета из 1600–2400 калорий в день для большинства взрослых женщин и от 2200 до 3000 калорий для мужчин для поддержания веса. Чтобы постепенно худеть со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, попробуйте использовать U.План MyPlate S. Министерства сельского хозяйства рассчитывает количество калорий, необходимое для снижения веса.

Низкокалорийная диета снизит ежедневное потребление калорий до 1200–1800 для большинства взрослых, что может быть слишком ограничительным для некоторых людей, в зависимости от их текущего состояния здоровья и истории болезни. При соблюдении правильного питания низкокалорийная диета должна обеспечивать сбалансированное потребление питательных веществ в соответствии с диетическими рекомендациями Министерства сельского хозяйства США.

Поскольку потребности в калориях могут сильно различаться, определите свои (в том числе, сколько вам нужно потреблять в день для достижения цели похудания) с помощью этого калькулятора.

Низкокалорийная диета — это самый простой способ посмотреть на потерю веса: создайте дефицит калорий, и вы похудеете. Однако состав этих калорий имеет большое значение. Важно придерживаться диетических рекомендаций Министерства сельского хозяйства США, чтобы гарантировать, что вы по-прежнему получаете адекватное питание для сбалансированной и здоровой диеты.

Польза для здоровья

Хотя сторонники низкокалорийной диеты утверждают, что она приведет к увеличению потери веса, исследования показывают, что поддержание оптимального потребления витаминов и минералов во время серьезного ограничения калорийности для большинства людей неосуществимо.Сильно ограничивающая диета не является рациональной или практичной и может привести к нездоровым привычкам питания, поэтому разработка низкокалорийного плана с помощью медицинского работника является идеальным вариантом.

Риск для здоровья

При разработке с учетом сбалансированного питания и правильном соблюдении низкокалорийная диета не сопряжена с общими рисками для здоровья. Однако соблюдение низкокалорийной диеты с упором на режим питания — это противоположность осознанному или интуитивному питанию, которое часто является эффективной стратегией для здоровья, потери веса и поддержания веса.

Кроме того, не прислушиваться к своим внутренним сигналам голода может быть проблематично для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения или подвержен риску его развития из-за таких факторов, как проблемы с изображением тела.

Низкокалорийная диета настолько безопасна и эффективна, насколько ее соблюдает человек. Те, кто придерживается этой диеты, должны получить хороший совет от своего лечащего врача или зарегистрированного диетолога и тщательно следовать этим советам.

Очень низкокалорийные диеты, даже если они кажутся похожими, совершенно разные, потому что они прописаны врачом, и вы не потребляете никакой пищи, а только заменители пищи.

Слово Verywell

«Низкокалорийная диета» — это широкий термин, который включает в себя множество типов планов питания и широкий диапазон рекомендуемой нормы калорийности. Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, — эффективный способ похудеть, но соблюдение низкокалорийной диеты не обязательно просто или легко. Проведите исследование заранее и поговорите с врачом или диетологом, чтобы помочь вам начать работу. Это повысит ваши шансы на безопасное похудение.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Список низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки

Если вы хотите придерживаться здоровой диеты, вы захотите заполнить свою кухню низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка не только помогает насытиться и помогает пищеварению, но и снижает риск сердечных заболеваний и диабета. Низкокалорийные продукты способствуют снижению веса и, как правило, содержат меньше жира и сахара. Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки естественно вкусны, и их легко включить в свой рацион.

Крупный план свежей черники.

Кредит изображения: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Фрукты низкокалорийны, обычно 100 или менее калорий на порцию, и они богаты клетчаткой и многими необходимыми витаминами и минералами. Некоторые варианты с содержанием клетчатки включают яблоки, бананы, груши, апельсины и ягоды. Например, черника содержит 4 грамма клетчатки и 84 калории на чашку. Взрослые должны стремиться получать от 1 1/2 до 2 стаканов фруктов в день, а детям нужно от 1 до 2 стаканов в день. Добавьте в йогурт нарезанные ягоды для вкусного завтрака, перекусите бананом, когда голоден, или возьмите виноград или ананас, чтобы сладкое послеобеденное угощение.

Миска свежего шпината.

Кредит изображения: Марек Ульяш / iStock / Getty Images

Как и фрукты, овощи богаты питательными веществами. Они очень низкокалорийны, но чрезвычайно сытны из-за высокого содержания клетчатки. Шпинат, сладкий картофель, брюссельская капуста, сладкий перец и помидоры — вот некоторые из полезных блюд на выбор. Например, один маленький сладкий картофель содержит 3 грамма клетчатки и 87 калорий. Взрослым нужно как минимум 2–3 стакана овощей в день, а детям — 1–3 стакана в день.Включите в еду разнообразные овощи, например, морковь и ломтики огурца на обед и зеленый салат и жареную брюссельскую капусту на ужин. Кроме того, вы можете перекусить овощами, например полосками болгарского перца, с небольшим количеством обезжиренного соуса.

Крупный план зеленой чечевицы.

Изображение предоставлено: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

Фасоль и бобовые, такие как черная фасоль, нут и чечевица, являются низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, которые являются отличным источником белка и содержат много важных витаминов и минералов.Чечевица, например, содержит 8 граммов клетчатки и 9 граммов белка в 110-калорийной порции 1/2 чашки. Фасоль и бобовые — недорогие и универсальные. Используйте бобы каннеллони, фасоль и чечевицу в супах и чили. Сверху салаты добавляйте нут и добавляйте черную фасоль к тако.

Ломтики цельнозернового хлеба.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой и высоким содержанием белка, железа и витамина B, являются полезной и низкокалорийной добавкой к вашему рациону.Овсянка, киноа, коричневый рис и цельнозерновой хлеб — вот несколько вариантов, которые стоит попробовать. Одна чашка приготовленной овсянки содержит 143 калории и 4 грамма клетчатки. Начните свой день с цельнозерновых хлопьев, например овсянки. Для сэндвича на обед используйте цельнозерновой хлеб, лепешки или обертки. Включите коричневый рис, дикий рис или киноа во время обеда. Замените привычные макароны, тесто для пиццы и лепешки на цельнозерновые.

Низкокалорийная диета может быть успешной стратегией похудания, потому что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы расходуете.Однако ограничение приема пищи для сокращения калорий может вызвать чувство голода. Уменьшите чувство голода, выбирая продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Имейте в виду, что сбалансированная диета, включающая некоторые полезные жиры, лучше всего подходит для долгосрочного контроля веса и здоровья.

Овощи — это группа продуктов с самым низким содержанием калорий и основа полноценной низкокалорийной диеты. Высокое содержание воды и пищевых волокон делает их отличными вариантами для начинки. Зеленые салаты в качестве основного блюда или гарнира могут насытить, не обеспечивая при этом большого количества калорий.Сырые овощи с низкокалорийными соусами — это сытные закуски и переносные обеды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, приготовленные овощи в яичнице, омлете или буррито на завтрак или в запеканках, соусах и тушеном мясе на обеде могут увеличить ваш обед без добавления калорий.

Большинство фруктов низкокалорийны и содержат много клетчатки. Поставьте миску с готовыми фруктами на прилавке или в холодильнике, чтобы вы могли брать фрукты вместо калорийных закусок, таких как печенье или чипсы.Включите фрукты в еду, чтобы снизить потребление калорий из других источников. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают употреблять меньше хлопьев и вместо этого заполнять миску фруктами, которые являются более низкокалорийными. Тушеные яблоки или груши с корицей, салат из свежих фруктов и персики на гриле с апельсиновым соком и имбирем — это идеи для десертов, которые менее калорийны и содержат больше клетчатки, чем торты и пироги.

Обезжиренный йогурт — это источник высококачественного белка, подавляющего чувство голода питательного вещества, которое задерживает опорожнение пищи из желудка, поэтому вы дольше чувствуете сытость после еды.Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, и имеет более густую кремовую текстуру. Выбирайте простой йогурт вместо ароматизированного йогурта, подслащенного сахаром, который содержит дополнительные калории и не содержит дополнительных питательных веществ. Йогурт с фруктами и овсянкой может быть питательным, низкокалорийным завтраком или перекусом. Ешьте его просто или используйте как соус для овощей.

Вареные бобовые — фасоль, горох и чечевица — питательны и низкокалорийны. Полстакана бобовых дает от 100 до 130 калорий; От 7 до 9 граммов белка; и от 4 до 7 граммов пищевых волокон.Они являются источниками железа, цинка, калия и фолиевой кислоты. Используйте фасоль в качестве источника белка в вегетарианских блюдах, таких как буррито, салаты с фасолью и гамбургеры из фасоли. Супы из чечевицы и гороха — это начинка, которая может быть низкокалорийной. Добавьте овощи, такие как сельдерей, капуста и лук, чтобы сделать их больше клетчаткой и сытнее, но не намного калорийнее.

питательных блюд с почти нулевым содержанием калорий

fcafotodigital

Когда возникает голод, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, — один из самых здоровых способов утолить аппетит.В них не только много воды, поэтому вы можете есть их больше, но и они содержат гораздо большее количество витаминов, минералов и других полезных соединений, чем продукты с высокой степенью обработки.

Хотя нет никаких научных доказательств того, что продукты с «отрицательной калорийностью» — те, которые, как говорят, сжигают больше калорий, чем обеспечивают, — необработанные «цельные» продукты, особенно с высоким содержанием клетчатки и белка, требуют больше всего энергии для расщепления. В исследовании, проведенном Колледжем Помона, 20 процентов калорий из цельной пищи сжигались во время пищеварения, по сравнению с только 10 процентами в обработанной еде.

Если вы пытаетесь снизить суточное потребление калорий, включение в рацион наших целых продуктов может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и прожить более долгую и здоровую жизнь. Добавьте в меню эти 40 низкокалорийных продуктов ради своего здоровья и вашей талии:

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Шпинат

Эти темно-зеленые листовые овощи богаты питательными веществами и содержат всего 23 калории в 100 граммах.Шпинат богат растворимой диетической клетчаткой, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и имеет различные преимущества для метаболизма.

2 Гребешки

Гребешки, содержащие 115 калорий на 100 г порции, являются одним из самых постных источников белка. Наряду с 14 г мышечного макроэлемента эта же порция обеспечивает 67 процентов ежедневного потребления витамина B12 и приличную порцию жирных кислот омега-3.

3 Лапша ширатаки

Лапша ширатаки, также называемая «чудо» или «конжак», изготавливается из измельченного корня азиатского растения конжак-ям.Они невероятно низкокалорийны — девять на 100 г порции — и состоят в основном из ферментируемой клетчатки, называемой глюкоманнаном, которая, как известно, полезна для похудения.

4 Огурец

Огурцы на 96 процентов состоят из воды, что не оставляет места для калорий — всего 15 килокалорий на каждые 100 граммов, а также небольшое количество витаминов, минералов, антиоксидантов, фитонутриентов и электролитов.

5 Грейпфрут

Этот цитрусовый фрукт содержит 43 калории на 100 г, что эквивалентно примерно половине свежего грейпфрута.В одном исследовании люди, которые съели половину грейпфрута перед едой, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не сделал.

6 Творог

Творог, содержащий 25 калорий, 3 г белка и немного каждого минерала в каждой порции 30 г, является полезным дополнением к любой диете. Съешьте его за полчаса до сна, чтобы улучшить качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья — без увеличения жировых отложений, как выяснили исследователи из Университета штата Флорида.

7 Клубника

Каждая порция клубники в 100 г содержит 32 калории, плюс 65 процентов вашей потребности в витамине С. Пополнять запасы полезно, поскольку дефицит снижает способность организма синтезировать L-карнитин — соединение, необходимое для сжигания жирных кислот.

8 Грибы

Грибы очень низкокалорийны: 22 калории на 100 г.Поскольку грибы могут синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета, обогащенные грибы — единственная неживотная пища, которая содержит значительное количество биодоступного витамина D. Если вы не можете их найти, купите обычные грибы и оставьте их на солнце на некоторое время. пока перед поеданием.

9 Арбуз

В каждой 100 г порции этого освежающего, восстанавливающего электролиты фрукта содержится всего 30 калорий. Арбуз также необычайно богат аминокислотой, известной как цитруллин, которая помогает вашим мышцам восстанавливаться после упражнений.

10 Сельдерей

Сельдерей более питательный, чем многие думают. Несмотря на то, что этот хрустящий овощ низкокалорийный — 14 калорий на 100 г, в каждом стебле содержится не менее 15 питательных антиоксидантов. Это также источник полезной для кишечника клетчатки с полисахаридами на основе пектина, которые успокаивают желудок.

11 Яйца

В среднем яйцо среднего размера содержит около 66 калорий — плюс 6 калорий.3 г белка, 20 процентов вашей суточной потребности в B12, треть суточной нормы селена — мощного антиоксиданта — и пять процентов вашей потребности в витамине D.

12 Малина

Малина — идеальная добавка для здорового завтрака, в каждой 100-граммовой миске содержится всего 52 калории. Они получают свой яркий цвет за счет растительных соединений, называемых антоцианами, которые обеспечивают защиту от некоторых видов рака, болезней сердца и возрастных дегенеративных заболеваний.

13 Спаржа

В каждых 100 г спаржи 20 калорий и около 2,1 г грубых кормов. Спаржа настолько полезна для кишечника, что, вероятно, помогает защитить от рака кишечника, пришли к выводу исследователи из Страсбургского университета во Франции.

14 Помидоры

В 100 г этого основного продукта для салата содержится всего 18 калорий. Ежедневное употребление 300 г помидоров в течение месяца повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в крови на 14 процентов, как выяснили исследователи из Национального института здравоохранения и питания имени Сальвадора Субирана.

15 греческий йогурт

Несмотря на густую кремообразную консистенцию, греческий йогурт содержит всего 73 калории на 100 г порции. Он не только обеспечивает огромное количество белка, но и содержит полезные для кишечника пробиотики, которые поддерживают вашу иммунную систему и даже могут улучшить ваше настроение.

16 Мускусная дыня

Этот фрукт с мускусным вкусом не только содержит всего 34 калории на 100 г, но и является отличным источником витамина А, обеспечивающего 112 процентов дневной нормы потребления, который играет жизненно важную роль в поддержании вашей иммунной системы.

17 Кабачок

Цукини происходят из той же семьи, что и огурцы, кабачки и дыни, и содержат всего 17 калорий на 100 г порции. В свежем виде это твердый источник витамина С и бета-каротина — двух питательных веществ, важных для здоровья глаз.

18 Лук

Можете ли вы представить себе рецепт обеда без этого овоща в форме луковицы? Одна средняя луковица содержит 44 калории и около 10 процентов вашей суточной потребности в витамине B6, который помогает вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин.

19 Черника

Эти богатые фитонутриентами супер-ягоды содержат всего 57 калорий на 100 г. Как и малина, они являются мощным источником антоцианов, которые усиливают действие инсулина на мышечные клетки, а не на жировые клетки, уменьшая жировые отложения и увеличивая мышечную массу, как выяснили ученые.

20 Шелковый тофу

Шелковый тофу содержит больше воды, чем другие виды тофу, поэтому он менее калорийен: 44 на каждые 100 г порции.Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что люди, которые регулярно едят тофу и другие источники изофлавонов — одного из антиоксидантов, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний.

21 год Сахарный горошек

С 41 калорией на 100 г гороха сахарный горох содержит меньше калорий, чем обычный очищенный горох (который содержит 81 на ту же порцию). Они также содержат на 150 процентов больше витамина С, более высокое содержание клетчатки и более высокий уровень витамина К.

22 Свекла

С 43 калориями на 100 г свекла — достойное дополнение к вашей обеденной тарелке, особенно если вы планируете пойти в спортзал. Это богатый источник нитратов, которые, как известно, улучшают спортивные результаты на выносливость. В исследовании, проведенном Университетом Сент-Луиса, спортсмены бегали быстрее, съев 200 г вареной свеклы.

23 болгарский перец

Болгарский перец, содержащий 26 калорий на порцию в 10 г, является восхитительной низкокалорийной закуской.Они являются одним из самых богатых пищевых источников витамина С — один красный болгарский перец среднего размера обеспечивает 169 процентов вашей дневной потребности.

24 Черные бобы

Черная фасоль, содержащая всего 54 калории (и 2,5 г белка) на порцию 30 г, является твердым низкокалорийным источником растительного белка. И это еще не все. Американское химическое общество обнаружило, что черные бобы в соотношении грамм на грамм обладают большей антиоксидантной активностью, чем другие сорта.

25 Ракета

В 100 г рукколы 25 калорий. Этот салатный лист является частью семейства Brassica, богатого фитохимическими веществами, и содержит около 90 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина К, который имеет решающее значение для здоровья костей.

26 год яблоко

В среднем яблоко среднего размера содержит 95 калорий, а хруст делает его очень вкусной закуской.Кроме того, это полезно для вашего сердца — согласно исследованию Университета штата Огайо, употребление одного яблока в день в течение четырех недель снижает уровень вещества, связанного с затвердеванием артерий, на 40 процентов.

27 Попкорн

Когда вы думаете о низкокалорийных продуктах, попкорн может не сразу прийти в голову, но когда он просто приготовлен и только что приготовлен, каждая 20-граммовая порция содержит 73 калории, 10 процентов дневного потребления клетчатки и 5 процентов ваших потребностей в белке. .

28 год Капуста

Капуста богата витамином B6 и фолиевой кислотой, которые необходимы для энергетического обмена, и содержит всего 25 калорий на каждые 100 г порции. Он также содержит глюкорафанин, который при переваривании превращается в мощный противораковый антиоксидант, называемый сульфорафаном.

29 Маракуйя

Если в каждую порцию в 100 г входит 36% суточной потребности в клетчатке, а также всего 97 калорий — горько-сладкая маракуйя заслуживает места на вашей тарелке.Эта же порция содержит более трети ваших потребностей в витамине C, плюс 10 процентов дневной нормы витамина B2, меди и фосфора.

30 Морковь

Каждые 100 г этих хрустящих апельсиновых овощей обеспечивают 41 калорию и 334 процента потребляемого вами витамина А, что делает его исключительно богатым источником. В отличие от многих овощей, морковь выигрывает от варки — она ​​повышает уровень антиоксидантов, как выяснили в Университете Арканзаса.

31 год Вишня

Эти вкусные маленькие красные фрукты содержат 63 калории на 100 г порции. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , высокая концентрация противовоспалительных растительных соединений в вишне может уменьшить мышечную боль, вызванную физической нагрузкой.

32 Латук

Ни один салат не обходится без салата, который содержит всего 4 калории и 3 г углеводов на каждые 100 г.Хотя это означает, что в нем естественно мало клетчатки, минеральное содержание салата компенсируется кальцием, фосфором, магнием и калием.

33 Сыр фета

В каждой 30-граммовой порции сыра фета 80 калорий, плюс 11 процентов вашего потребления кальция и впечатляющие 21 процент ваших потребностей в B12. Этого необходимого витамина не хватает в растительной пище — он помогает создавать ДНК, генетический материал во всех клетках, поэтому это очень важно.

34 Персик

Определенные соединения в этом косточковом фрукте могут улучшить способность кожи удерживать влагу, поэтому они являются отличной летней закуской. В среднем в персике 63 калории — по возможности отдавайте предпочтение свежим, а не консервированным, поскольку они содержат более высокий уровень антиоксидантов.

35 год Креветки

Эти холодноводные ракообразные, содержащие 99 калорий и 14 г белка на каждые 100 г тарелки, являются впечатляющим низкокалорийным источником белка.Креветки содержат мало насыщенных жиров и много полезных для сердца полиненасыщенных жиров, а также являются очень богатым источником минералов.

36 Брокколи

Он получил репутацию одного из самых полезных овощей не зря — этот древовидный овощ содержит высокий уровень витаминов C, K, A и B9, а также калия, фосфора и селена. В каждой 100-граммовой порции всего 34 калории, так что запасайтесь!

37 брюссельская капуста

Эти миниатюрные овощи в форме капусты содержат 3 г белка, 4 г пищевых волокон и 30 калорий на каждые 100 г порции.Согласно исследованию TNO Nutrition and Food Research Institute, ежедневное употребление 300 г снижает вред, вызванный окислительным стрессом, на 28 процентов.

38 киви

В каждом свежем, остром фрукте 44 калории — и если вам сложно уснуть, попробуйте увеличить вдвое. Как выяснили исследователи из Тайбэйского медицинского университета, вы лучше спите, если съедите два киви перед сном. Это связано с тем, что киви содержит серотонин, предшественник гормона сна мелатонина.Серотонин также регулирует аппетит.

39 Пшеничные отруби

Если вы ищете простой и низкокалорийный способ увеличить потребление клетчатки за завтраком, добавьте в йогурт пшеничные отруби. Он содержит 65 калорий на порцию 30 г, плюс 13 г клетчатки, что эквивалентно 46 процентам от РСНП, и 18 процентов от суточной нормы потребления железа.

40 Редис

Этот ароматный корнеплод, содержащий 16 калорий в каждой порции 100 г, придаст вашему обеду здоровый низкокалорийный хруст.Как и другие крестоцветные овощи, редис является концентрированным источником антиоксидантного сульфорафана, который имеет сильную пользу для здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какие продукты содержат меньше всего калорий?

При планировании ежедневного приема пищи неплохо понять, сколько калорий содержат определенные продукты.Если вы пытаетесь похудеть — бесценно знать, в каких продуктах меньше всего калорий.

Какие продукты содержат меньше всего калорий — полезно знать, когда вы хотите похудеть

Какие продукты содержат меньше всего калорий?

Всем нам нужна еда, чтобы жить. Он обеспечивает организм важными питательными веществами.

Пища также обеспечивает организм энергией (калориями), необходимой для обеспечения многих биологических функций, поддерживающих нашу жизнь.

Идеальным выбором были бы продукты с высоким содержанием белка, но также с низким содержанием углеводов.

Когда мы пытаемся похудеть, калории могут показаться врагами, но это не так. Если, конечно, вы не следуете Dr Nowzaradans 1200 Calorie Diet

Мы часто сами себе злейшие враги, потому что многие из нас имеют привычку выбирать неправильную пищу и потреблять гораздо больше калорий, чем нужно нашему организму.

Затем мы пытаемся изменить то, что мы сделали, с помощью диетических добавок. Нет ничего плохого в диетических добавках, натуральных, таких как капсулы PhenQ, но в этом не было бы необходимости, если бы мы просто стали лучше!

Тот факт, что вы читаете эту статью о продуктах с наименьшим содержанием калорий, говорит о том, что вы уже осознали свои недостатки и готовы внести изменения к лучшему.Повезло тебе.

Это следует из нашей статьи о продуктах, содержащих больше всего калорий.

Это может быть очевидно, но…

Большинство продуктов с наименьшим содержанием калорий — это фрукты и овощи.

Это хорошие новости, если вы веган или вегетарианец.

Если вы не ведете образ жизни без мяса, это все равно хорошая новость, потому что добавление большего количества фруктов и овощей в свой рацион во многих отношениях принесет пользу вашему здоровью.

Помимо дополнительных витаминов, минералов и пищевых волокон; фрукты и овощи также содержат антиоксиданты, которые замедляют старение и защищают от болезней.

Эксперты в области здравоохранения не зря рекомендуют каждому съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

20 здоровых продуктов с самым низким содержанием калорий

Какие продукты содержат меньше всего калорий? Вот некоторые предложения.

1. Яблоки

Яблоки очень питательны и являются отличным вариантом для полдника или полудня.

Одна чашка нарезанного яблока (125 граммов) содержит витамины C и A, а также 2,6 грамма пищевых волокон, но содержит только 57 калорий.

Как и многие другие фрукты и овощи, яблоки содержат много воды.

Типичное яблоко на 85 процентов состоит из воды, и вся эта вода вместе с клетчаткой делает яблоки очень полезными для наполнения желудка и подавления голода.

2. Морковь

У большинства людей морковь ассоциируется с хорошим зрением, и это правильно. Морковь богата бета-каротином.

Он превращается в витамин А, которого вам нужно много, если вы хотите наслаждаться хорошим зрением.

Однако морковь не только полезна для глаз, но и является одним из лучших низкокалорийных продуктов.Небольшая 7-дюймовая часть моркови (78 г) содержит всего 30 калорий.

3. Спаржа

Спаржа — еще один суперполезный овощ с удивительно низким содержанием калорий. Одно большое копье спаржи (20 г) содержит всего четыре калории.

Если вы добавите в тарелку пять больших стручков спаржи (100 г), вы все равно будете получать только 16 калорий.

Спаржа — не один из самых дешевых овощей, но большинству людей нравится ее вкус, и она очень хороша для наполнения желудка.

4. Сельдерей

Некоторые люди скажут вам, что сельдерей настолько низкокалорийен, что для его переваривания требуется больше энергии, чем он дает.

Хорошая мысль, но нет никаких доказательств, подтверждающих ее истинность. Нет продуктов с «отрицательной калорийностью».

Однако сельдерей — очень низкокалорийный продукт. Каждая порция в 100 г содержит всего 18 калорий. Вы можете съесть много сельдерея, не беспокоясь о том, что пояс выпадет.

5. Капуста

Неважно, выберете вы краснокочанную или белокочанную капусту.

Все хорошо. Его можно отварить или съесть сырым в салате. Делайте с ней что хотите, капуста дает всего около 22 калорий на чашку (89 г).

6. Капуста

Кале — это листовая зелень, которая настолько богата питательными веществами, что заслужила репутацию суперпродукта.

Обычно вы используете его так же, как капусту, но некоторые люди используют его в коктейлях.

Об этом можно много сказать, потому что исследования показывают, что употребление сока капусты очень полезно для сердца.

Кале также является одним из главных источников витамина К, и она обеспечивает только 34 калории на чашку (67 г).

7. Брокколи

Брокколи — овощ семейства крестоцветных, который многие люди ненавидят.

Это отличная пища для подавления аппетита, поскольку она наполняет вас, и она обеспечивает только 31 калорию на чашку (91 г) и является отличным источником витамина C.

Каждая чашка обеспечивает весь витамин C, необходимый вашему организму в течение дня, плюс на 35 процентов больше

Как можно ненавидеть такую ​​питательную и низкокалорийную пищу?

Исследования показывают, что это связано с содержанием глюкозинолатов в брокколи.Некоторым они кажутся горькими. Другие люди вообще не могут их попробовать.

8. Свекла

Свекла — еще один отличный вариант, если вы ищете низкокалорийную пищу.

Стакан (136 г) нарезанной кубиками свеклы содержит всего 59 калорий, и этот часто недооцененный корнеплод является отличным источником нитратов и калия.

Нитраты способствуют расширению сосудов. Это расслабляет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение и поддерживает здоровую сердечно-сосудистую функцию.

Калий также обладает способностью снижать кровяное давление, поэтому, помимо того, что это один из самых низкокалорийных продуктов, свекла очень полезна для сердца.

9. Руккола

Руккола — это листовая зелень с острым привкусом, которая является прекрасным дополнением к салату.

Это хороший источник витамина К, а также содержит множество других важных питательных веществ, включая кальций и калий. Сколько калорий? Всего шесть штук на чашку (20 г).

10. Брюссельская капуста

Каждая порция брюссельской капусты в 100 г содержит всего 43 калории.

Эти маленькие зеленые шарики добра наполнены витамином С и содержат множество других витаминов и минералов, которые помогут вам поддерживать хорошее самочувствие.

Хотя большинство людей варят их, вы можете быть удивлены, узнав, что ростки также можно есть сырыми.

11. Цветная капуста

Цветная капуста — хорошая альтернатива овощам и зерновым с высоким содержанием углеводов, и в наши дни в некоторых супермаркетах есть рис с цветной капустой.

Обладая характерным вкусом и высокой пищевой ценностью, он является отличной альтернативой белому рису и может немного разнообразить ваши блюда.

Порция белого длиннозерного риса в 100 г содержит 130 калорий.

Порция цветной капусты такого же размера содержит всего 25 калорий.

Если вы немного поразмыслите над этим, легко увидеть, как замена обычной цветной капусты рисом может существенно повлиять на количество жира вокруг вашего живота.

12. Огурцы

Огурцы на 95% состоят из воды и содержат только 16 калорий на 100 г.

Как и многие продукты с наименьшим количеством калорий на грамм, огурец является прекрасным дополнением к салату.

Также помогает поддерживать достаточный уровень гидратации в жаркий летний день.

13. Салат Айсберг

Салат Айсберг — еще один фаворит салатов с высоким содержанием воды.

Его питательная ценность не так хороша, как у салата ромэн, но салат айсберг по-прежнему является отличным дополнением к любой низкокалорийной или низкоуглеводной диете.

Порция (72 г) измельченного салата айсберг содержит всего 10 калорий и 2,1 г углеводов.

14. Фенхель

Чашка нарезанного сырого фенхеля (87 г) содержит 27 калорий и 2 калории.7 г пищевых волокон.

Есть много способов включить фенхель в свой рацион.

Это хороший заменитель сельдерея в рагу и супах, его можно тушить, жарить, жарить на гриле или жарить.

Съедобна не только луковица, вы также можете есть листья, а если их мелко нарезать, то они могут стать полезным гарниром, чтобы посыпать еду.

Фенхель также является естественным мочегонным средством и помогает в процессе похудания.

15. Белые грибы

Они не всем по вкусу, но грибы — еще одна низкокалорийная и питательная еда.

Стакан нарезанных грибов (70 г) содержит 15 калорий и 2,2 г белка. Вегетарианцы и веганы (часто веганы-бодибилдеры) часто включают грибы в свои блюда в качестве заменителя мяса.

16. Красный перец

Одна чашка нарезанного красного перца (149 г) содержит всего 46 калорий, что более чем в три раза превышает рекомендуемую суточную норму витамина C.

Красный перец также богат витаминами A и B6.

Не только низкокалорийность перца делает его диетическим продуктом.

Они также предоставляют соединение под названием капсаицин (также известное как стручковый перец), данные исследований которого показывают, что он снижает чувство голода. Это еще и термическая пища — пища, ускоряющая обмен веществ и сжигающая жир.

17. Грейпфрут

Грейпфрут также является хорошим вариантом, когда вы пытаетесь меньше есть и похудеть.

Съесть на завтрак половину грейпфрута (123 г) — это хороший способ начать свой день на правильном пути.

Половина грейпфрута даст вам всего 26 калорий для сжигания, а высокое содержание воды и клетчатки в фрукте поможет сохранить чувство сытости желудка.

Определенные соединения в грейпфруте, по-видимому, снижают уровень холестерина, а фрукт также поддерживает здоровую иммунную функцию, обеспечивая большое количество витаминов А и С.

18. Шпинат

Все, что ваша мать когда-либо говорила вам о шпинате, вероятно, правда.

Это суперполезная зелень, которую нужно есть регулярно.

Шпинат — это источник питания, богатый витаминами А и К и содержащий удивительное количество белка для листовых овощей.

В 100 г шпината содержится 2,9 г белка и всего 23 калории.

19. Лук

Лук — универсальный овощ, который всегда придает еде много аромата.

Это основные ингредиенты карри, рагу, чили кон карне и многих других блюд со всего мира.

Лук также хорош, когда вы едите его в сыром виде, хотя, по общему признанию, он не улучшит ваше дыхание.

Чашка нарезанного лука (115 г) обеспечивает 46 калорий и 2 г пищевых волокон.

20. Помидоры

Независимо от того, считаете ли вы их овощами или фруктами, помидоры — еще один универсальный вариант питания, популярный во всем мире.

Помидор среднего размера (123 г) содержит 22 калории и 292 мг калия.

Помидоры также содержат ликопин. Это нутриент и антиоксидант, который имеет множество преимуществ для здоровья и может защитить от некоторых болезней.

Помидор среднего размера (123 г) содержит 22 калории и 292 мг калия.

На этом мы завершаем нашу статью о продуктах с самым низким содержанием калорий.

Низкокалорийные сытные закуски менее 100 калорий

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

    • Когда вы ищете в супермаркете низкокалорийные закуски, было бы полезно знать, какие из них не испортят вашу диету? Мы собрали десятки низкокалорийных закусок, которые вам действительно захочется съесть!

    Мы склонны связывать перекусы между приемами пищи с непослушными, но приятными угощениями, но существует множество полезных низкокалорийных закусок, которые не только вкусны, но и сытны.

    Съешьте питательную низкокалорийную сладкую закуску, и у вас меньше шансов достать форму для печенья. Или, если вы предпочитаете низкокалорийную закуску с высоким содержанием белка, выберите нерафинированную, чтобы дольше ощущать сытость. Отлично, если вам нужно что-нибудь перекусить до или после тренировки.

    «Вопреки распространенному мнению, перекусы — не вред здорового образа жизни», — говорит Эми Раймс, диетолог специализированного фитнес-бренда I Run Far. «Все перекусывают, и это способ снабдить организм необходимыми питательными веществами, которых вам не хватает, прежде чем вы перекусите побольше.Игнорирование предупреждений вашего тела о голоде приводит к перееданию во время еды. Хорошие перекусы жизненно необходимы для удовлетворения потребностей вашего тела ».

    Другими словами, закуски не исключены из меню (включая полезные закуски поздно вечером). Однако важно не перекусывать, а то, что вы едите.

    «Выбирайте продукты с низким содержанием жира и добавленного сахара, но с высоким содержанием клетчатки и воды», — говорит Эми. «Вот почему вы чувствуете себя сытым после того, как съедите банан, чем плитку шоколада. В идеале вам нужна смесь клетчатки, белка и ненасыщенных жиров.’

    «Многие исследования показывают, что человек, соблюдающий диету с высоким содержанием питательных веществ, будет потреблять меньше калорий, поэтому разумно смотреть на питательную ценность закусок, а не только на калории», — советует Андреа Бертон, диетолог и технический советник компании Bio-Kult. пробиотические добавки.

    25 низкокалорийных закусок до 100 калорий

    Здесь Эми и Андреа предлагают сладкие низкокалорийные закуски, соленые низкокалорийные закуски и низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка.

    Сладкие низкокалорийные закуски

    Энергетические шары вкусные и полезные. (Кредит: Getty)

    1. Энергетические шары

    «Энергетические шарики наполнены белком и полезными мононенасыщенными жирами из орехов, которые помогают дольше сохранять чувство сытости», — говорит Андреа. «Выбирайте рецепт с добавлением овса или семян льна для дополнительной клетчатки и без добавления подсластителя — просто сушеные фрукты с высоким содержанием клетчатки (диета с высоким содержанием клетчатки может помочь с потерей веса) и содержит витамины и минералы.Однако, хотя он и нерафинированный, он все же содержит сахар, поэтому используйте 1 или 2 энергетических шарика в качестве закуски (это 59 калорий на шарик).

    Рецепт энергетических шариков из миндаля и клюквы

    • 10 фиников Medjool без косточек
    • 1 чашка (85 г) овсяных хлопьев
    • стакана (40 г) сушеной клюквы
    • ¼ стакана (35 г) миндаля
    • 4 столовые ложки миндального масла

    Положите финики в кухонный комбайн и взбивайте до образования однородной пасты.Добавьте овсяные хлопья, сушеную клюкву, миндаль и миндальное масло и взбейте до однородности. Слегка влажными руками скатайте столовую ложку смеси в 20 шариков. Поставить в холодильник на 1 час для застывания. Хранить в герметичном контейнере в холодильнике до 2 недель.

    Замороженное манго освежает и питательно. (Кредит: Getty)

    2. Кубики манго замороженные

    «Контейнер размером с йогурт, содержащий эти кубики, содержит всего 90 калорий, но также обеспечивает более 60% рекомендуемой суточной нормы витамина С», — говорит Эми.Чтобы получить освежающую низкокалорийную закуску, нарежьте мякоть свежего манго кубиками и разложите на тарелке. После замораживания переложите кубики в отдельный контейнер и заморозьте.

    Эти домашние лакомства обманчиво полезны. (Кредит: Getty)

    3. Банановые шоколадные кусочки

    «В их состав входят полезные жиры и белки, и они содержат 99 калорий на 2 укуса», — говорит Андреа.

    Рецепт кусочков бананового шоколада

    • 3 спелых банана
    • Миндальное масло
    • ½ стакана (75 г) стружки темного шоколада
    • 2 ч. Л. Кокосового масла

    Очистите бананы и нарежьте их ломтиками.Положите ½ столовой ложки миндального масла на кусочек банана и сверху положите еще один ломтик банана, чтобы получился бутерброд. У вас должно получиться около 30 штук. Выложите бананы на противень, застеленный бумагой для выпечки, и оставьте в морозильной камере примерно на 1 час.

    Затем растопите шоколадную стружку и кокосовое масло в микроволновой печи или на водяной бане. Как только шоколад растает, окуните каждый замороженный бутерброд с бананом в растопленный шоколад так, чтобы половина его была покрыта. Положите бутерброды в шоколаде обратно на противень и в морозильную камеру на 15-20 минут.Когда шоколад застынет, переложите бананы в контейнер и храните в морозильной камере до 2 месяцев. Чем дольше бананы хранятся в морозильной камере, тем тверже они станут. Вынуть из морозильной камеры за 5 минут до еды.

    Сладкое угощение разрешено время от времени. (Кредит: McVitie’s)

    4. Яффские торты

    Хорошо, они обработаны, поэтому их нужно есть время от времени. Но если вы регулярно занимаетесь спортом и вам нужно быстро взбодриться, Jaffa Cakes (1 фунт за 10, Tesco) — приемлемое угощение, поскольку это одно из самых полезных печений.

    «Есть причина, по которой футболисты перекусывают этими тортами в перерыве между таймами», — говорит Эми. «Два торта« Яффо »содержат в общей сложности 92 калории и обеспечивают отличный сладкий вкус».

    Фруктово-ореховая паста свежая, легкая и сытная. (Кредит: Getty)

    5. Свежие фрукты и ореховая паста

    ‘Одна из самых полезных сладких закусок — свежие фрукты. Перекус ломтиками фруктов, обмакнутыми или намазанными ореховым маслом или тахини, — хороший способ добавить полезные жиры и белки к простой закуске, — говорит Андреа.

    «Ломтик яблока и немного арахисового масла — отличная закуска, полная натурального сахара, нерастворимой клетчатки и витамина С, плюс всего 96 калорий на ломтик», — говорит Эми.

    Низкокалорийные закуски включают желе из чайного гриба. (Предоставлено: Саффолкская бузина)

    6. Мармелад из чайного гриба

    «Исследования показывают важность поддержания здорового микробного баланса в кишечнике», — говорит Андреа. «Регулярное употребление традиционно ферментированных продуктов (один из ряда продуктов, которые могут улучшить наше настроение), содержащих полезные бактерии и виды дрожжей, — отличный способ поддержать ваше здоровье.Чайный гриб — один из таких ферментированных продуктов. Его получают путем ферментации чая (зеленого или черного) с сахаром и SCOBY (симбиотическая колония бактерий и дрожжей). Когда SCOBY сбраживает чай, он использует сахар в качестве источника энергии, делая конечный продукт здоровым, слегка газированным и низким содержанием сахара. Комбуча дешевый, и его легко приготовить дома. ‘

    «Кроме того, готовые версии доступны в Интернете и в магазинах здоровой пищи (нам нравятся домашние желе из чайного гриба Suffolk Elderberry’s, 4,80 фунта стерлингов за 20). Или в Интернете есть множество рецептов, которым можно следовать.Калорийность зависит от рецепта, но обычно составляет около 35 калорий на жевательную резинку ».

    Черника прекрасна на вкус и очень полезна. Ешьте регулярно. (Кредит: Getty)

    7. Чашка черники

    Черника — один из природных суперпродуктов и богатый питательными веществами продукт, который является идеальным вариантом закуски.

    «Черника, богатая антиоксидантами и почти 15 г витамина С, очень полезна для здоровья. Чашка (190 г) содержит всего около 90 калорий », — говорит Эми.

    Полезные закуски тоже могут быть жидкими. (Кредит: Getty)

    8. Золотое молоко

    «Нет причин, по которым закуски не могут быть жидкими! «Побаловать себя вкусной кружкой золотого молока может быть так же сытно, как и перекус», — говорит Андреа. «Он наполнен согревающими специями, многие из которых содержат много полифенолов и антиоксидантов. Основным ингредиентом, придающим напитку характерный золотистый цвет, является куркума, индийская специя, содержащая активный флавоноид куркумин.Куркумин был широко изучен, и было показано, что он обладает более чем 150 терапевтическими свойствами, включая противовоспалительные и антиоксидантные функции ».

    «Куркума (и другие специи, такие как кардамон, корица и гвоздика, если они используются) нагревают с молоком на молочной или растительной основе, и смесь иногда подслащивают 1 чайной ложкой меда, кленового сиропа или корицы, которые естественно сладкие», — говорит она. добавляет. «Есть много разных рецептов. Возможно, вам будет полезно приготовить порцию пасты из куркумы и хранить ее в закрытой банке в холодильнике — просто добавляйте молоко, когда захотите взбодриться.Калорийность зависит от используемого рецепта, но, например, золотое молоко, приготовленное из кокосового молока и ⅓ чайной ложки меда, составляет около 90 калорий на чашку ».

    Пикантные низкокалорийные закуски

    Овощные палочки и хумус наполнят вас между приемами пищи. (Кредит: Getty)

    9. Овощные палочки и соусы

    «Это отличная закуска, помогающая достичь рекомендуемого дневного рациона овощей», — говорит Андреа. «Овощи также богаты клетчаткой, которая помогает питать полезные виды бактерий в кишечнике.Выбирайте хумус в качестве соуса, и вы также получите хорошее количество белка. Смешайте его с помидорами черри, красным перцем и ломтиками огурца, цветками брокколи, сельдереем и морковными палочками. ‘

    Две столовые ложки (30 г) хумуса содержат около 50 калорий, в то время как целая морковь содержит около 30 калорий, а 1 средний перец — около 25 калорий.

    Низкокалорийные закуски, такие как попкорн, хороши, если они не содержат большого количества соли. (Кредит: Правильная кукуруза)

    10. Попкорн

    Здоровых чипсов не так много, поэтому попкорн — отличная альтернатива.«Снеки из попкорна сейчас довольно распространены в наших супермаркетах, но обратите внимание на бренды, которые не добавляют гадости!» — говорит Андреа. «У правильной кукурузы есть несколько хороших сортов, и большинство из них содержит менее 100 калорий на пакетик». Попробуйте попкорн с легкой морской солью от Proper Corn (1 фунт стерлингов за упаковку из 6 штук, Tesco), который содержит всего 44 калории на пакет.

    «Это идеальная закуска для многозадачности», — говорит Эми. «В нем также много клетчатки, поэтому он не только низкокалорийный, но и дольше сохраняет чувство сытости». Просто постарайтесь приготовить свой собственный, чтобы в него не было ничего добавленного, например соли или сахара.

    Одно из таких вегетарианских лакомств относится к низкокалорийным. (Кредит: Getty)

    11. Оладьи из кукурузы

    «Они являются хорошим источником клетчатки, марганца, железа, магния, витамина С и фолиевой кислоты, и содержат около 97 калорий на оладьи», — говорит Андреа.

    Рецепт оладий из кукурузы

    • 280 г органической кукурузы, сушеной
    • Пучок нарезанной кориандра
    • Цедра 1 лимона
    • 120 г гречневой муки
    • 185 мл холодной воды
    • 2 чайные ложки кокосового масла
    • Соль и перец

    Положите кукурузную кукурузу в большую миску.Добавить кориандр, цедру лимона, приправить солью и перцем. Далее всыпаем гречневую муку и холодную воду и хорошо перемешиваем до однородной массы. Нагрейте 2 столовые ложки кокосового масла в большой сковороде с антипригарным покрытием на сильном огне и, когда сковорода станет горячей, залейте смесь черпаком. Приготовьте оладьи на две порции по четыре или разделите масло (всего 4 столовые ложки) соответственно, если ваша сковорода недостаточно большая (примерно ½ столовой ложки масла на 1 оладий).

    Готовьте по 2-3 минуты с каждой стороны до коричневого цвета. Из теста получается 8 оладий среднего размера.Их можно перекусить теплыми или холодными. Их можно хранить в холодильнике или морозильной камере и при необходимости повторно нагревать.

    Ешьте крекеры из бобовых, а не из муки. (Источник: Rude Health)

    12. Три крекера с сыром или хумусом

    «Крекеры и сыр или крекеры и хумус — это классическая низкокалорийная закуска. Клетчатка наполняет, а сыр обеспечивает белок и кальций », — говорит Эми. Если вы выберете 25 г обезжиренного чеддера, это около 60 калорий.

    Андреа рекомендует крекеры Rude Health, такие как крекеры с гречкой и черной фасолью (2,50 фунта стерлингов, Ocado), которые при 21 калории на крекер можно сочетать с хумусом (1 столовая ложка хумуса составляет около 25 калорий) для легкого, здорового и начинка низкокалорийной закуски. ‘

    Эдамаме богат растительным белком. (Кредит: Getty)

    13. Фасоль эдамаме

    Родом из Азии, бобы эдамаме — это цельные соевые бобы, которые очень популярны в качестве закуски и гарнира. Что касается овощей, они содержат значительный протеиновый пунш.

    «Среди самых здоровых закусок ½ стакана (70 г) содержит около 85 калорий, 9 г белка и 4 г клетчатки. Они стали доступны почти во всех обеденных зонах супермаркетов », — говорит Эми.

    Небольшое количество орехов имеет большое значение в питательной ценности. (Кредит: Getty)

    14. Фисташки

    Хотя многие орехи содержат большое количество жира, небольшое количество имеет большое значение для удовлетворения вашего аппетита, а 20 фисташек — это всего 80 калорий. Кроме того, сырые орехи богаты полезными жирами и другими полезными веществами.

    «Фисташки, которые часто считаются вредными для здоровья из-за высокого содержания жиров (хотя большая их часть ненасыщенная), богаты белком, клетчаткой, витаминами и минералами», — говорит Эми.

    Что касается покупных низкокалорийных закусок, то это хороший вариант. (Источник: Rude Health)

    15. Корнитас из чечевицы и черной фасоли

    ‘Взгляните на продукты Rude Health, и вы можете найти Chickpea и Lentil Cornitas или Black Bean Cornitas (оба фунта 1,33 фунтов стерлингов за общий пакет, Ocado), которые составляют чуть более 100 калорий и 98 калорий на порцию 25 г соответственно, и намного полезнее, чем другие соленые чипсы и закуски », — говорит Андреа.

    Низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка

    Хрустящий нут ослабит аппетит. (Кредит: Getty)

    16. Запеченный нут со специями

    «Нут богат клетчаткой и белком и богат питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и марганец», — говорит Андреа. «Запеченный нут легко приготовить дома, и он является отличной пикантной закуской».

    • 1 банка нута
    • 2 ч. Л. Кокосового масла
    • Смесь приправ из ½ чайной ложки тмина, чайной ложки кайенского перца, по 1 чайной ложке морской соли и черного перца

    Слейте воду из нута, промойте и высушите, чтобы удалить отслаивающуюся кожицу, которая может легко пригореть.Положите их в миску с кокосовым маслом и смесью специй и убедитесь, что они покрыты равномерным слоем. Выложите на противень и запекайте при 200C / 400F / Gas 6 в течение 30-35 минут, время от времени встряхивая противень, пока нут не станет золотистым и хрустящим. Выключите духовку и оставьте остывать в духовке еще на 20-30 минут.

    Это примерно 5 порций по 100 калорий и 5 г белка на порцию. Сделайте большую партию и храните в стеклянной банке пару дней. После этого можно повторно запекать их 5-10 минут, чтобы вернуть хруст.

    Нежирный греческий йогурт на удивление богат белком. (Кредит: Getty)

    17. Нежирный греческий йогурт

    Греческий йогурт полезен для здоровья и является одним из самых полезных йогуртов, которые вы можете купить, поскольку он содержит много белка, а также довольно низкокалорийен.

    «Люди часто забывают, насколько на самом деле богат белком обезжиренный йогурт», — говорит Эми. «Порция 100 г (⅕ большой кастрюли) обеспечит вас примерно 71 калорией и 5,2 г белка, а также будет способствовать росту полезных бактерий в организме.’

    Вареное яйцо — это полноценная низкокалорийная закуска. (Кредит: Getty)

    18. Яйцо вареное

    Такое простое, но эффективное, вареное яйцо содержит низкокалорийный белок, а также содержит витамины A, B2, B6, B12, D, E и K, а также медь, железо, селен и цинк.

    «Эта закуска, которую легко упаковать в пакет, является популярным источником белка (на самом деле 6 г, а всего 78 калорий) и является одним из основных продуктов японских ланч-боксов», — говорит Эми.

    Чипсы из капусты просты в приготовлении и намного полезнее, чем чипсы. Они являются отличной закуской.(Кредит: Getty)

    19. Жареные чипсы из капусты

    «Прекрасной альтернативой чипсам и кренделям являются жареные чипсы из капусты», — говорит Андреа. «Кале — один из самых богатых питательными веществами продуктов на планете, он принадлежит к семейству овощей семейства крестоцветных, которые, как было доказано, обладают множеством полезных для здоровья свойств. Крестоцветные овощи — отличные источники клетчатки, витамина К, витамина С и фолиевой кислоты. Они также содержат множество других фитонутриентов, некоторые из которых обладают противовоспалительными свойствами и защитными эффектами против определенных видов рака.Поэтому ежедневное употребление крестоцветных овощей полезно для вашего здоровья », — говорит она.

    «Капуста, запеченная в духовке, очень вкусная», — говорит Андреа. «Чтобы хрустящие чипсы, нарежьте вашу кудрявую капусту на кусочки. Перемешайте в миске и помассируйте оливковым маслом, а затем добавьте травы и специи (например, тмин, перец и немного соли). Выложите на противень и запекайте 8-15 минут при 180C / 350F / газе. 4. Убедитесь, что они не горят, и регулярно переворачивайте противень, чтобы они готовились равномерно. Каждая порция содержит чуть более 100 калорий и 6 г белка.’

    Сделайте творог основным продуктом холодильника. (Кредит: Getty)

    20. Творог и дыня

    Низкокалорийные закуски, такие как свежий творог, являются основным продуктом перекуса, который можно сочетать с фруктами, овощами или крекерами.

    «Около ½ стакана (65 г) творога содержат 65 калорий и 7 г белка, которые могут помочь бороться с голодом в течение дня», — говорит Эми. «Добавление кусочка дыни может дать дополнительный толчок и при этом снизить калорийность до 100 калорий.’

    Сэкономьте время, сделав партию этой закуски с высоким содержанием белка. (Кредит: Getty)

    21. Яичные кексы

    «Если вы ищете здоровую закуску с высоким содержанием белка и сложными углеводами, эти простые в приготовлении яичные кексы сочетают в себе и то, и другое. По сути, это мини-фриттаты! — говорит Андреа. «Кроме того, поскольку у вас есть 12 яичных кексов, вы можете заморозить их и снова разогреть или съесть холодными, когда захотите. Количество калорий будет меняться в зависимости от того, что вы включаете; однако пример с луком, капустой и грибами добавит до 64 калорий и 5 г белка на булочку.Если вы добавите брокколи, 50 г тертого сыра, немного чеснока и, возможно, несколько хлопьев чили, каждый кекс будет содержать 96 калорий с 8 г белка ».

    • 12 крупных яиц
    • Нарезанные овощи по вашему выбору (например, брокколи, лук, перец)
    • Набор измельченных трав по вашему выбору (например, кориандр, петрушка, чеснок)
    • Кокосовое или оливковое масло для смазки

    Смажьте отверстия противня для кексов кокосовым оливковым маслом. Разогрейте духовку до 190C / 375F / газ 5.Во-вторых, взбейте 12 больших яиц, чтобы смешать их (как если бы вы их перемешивали), и обжарьте брокколи и лук или любой из ваших любимых овощей, таких как перец, грибы, спаржа или лук-шалот, вместо лука. После этого добавьте немного зелени. Смешайте их, а затем ложкой или черпаком вылейте яичную смесь в смазанный маслом противень для кексов. Заполните до самого верха. Поместите противень под противень для кексов, пока они запекаются, чтобы собрать яичную смесь, которая может пузыриться. Выпекайте 15-18 минут или пока зубочистка, вставленная в центр чашек, не выйдет чистой.

    Лосось и огурец — брак, заключенный на небесах. (Кредит: Getty)

    22. Укусы лосося и огурца

    «Жирная рыба — фантастический источник полезных жиров омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие на организм. Кроме того, это также хороший источник белка », — говорит Андреа.

    ‘Нарежьте четверть огурца, распределите 2 столовые ложки простого греческого йогурта между ломтиками, сверху положите лосось (50 г между ломтиками) и посыпьте черным перцем. Вы получите колоссальные 12 г белка и всего 93 калории », — говорит она.

    Тыквенные семечки невероятно питательны. (Кредит: Getty)

    23. Тыквенные семечки

    Как и орехи, семена — это крошечные источники питания, которые обостряют ваш аппетит. Вы можете купить семена тыквы в супермаркетах и ​​магазинах здоровья, таких как Holland & Barrett (собственный бренд H&B стоит 1,39 фунта стерлингов за 125 г), или узнать, как обжарить семена тыквы с помощью нашего простого рецепта.

    «Богатые питательными веществами и богатые клетчаткой, углеводами, витамином К, железом и магнием тыквенные семечки являются отличной полезной закуской», — говорит Эми.В 1 столовой ложке содержится 56 калорий и 3 г белка.

    Если хотите чего-нибудь другого, попробуйте этот провал. (Кредит: Getty)

    24. Дип из редиса с базиликом и огурцом

    «Необычный, но богатый белком и, поскольку редис относится к семейству крестоцветных, богат клетчаткой, витаминами и минералами», — говорит Андреа. ‘Смешайте в кухонном комбайне немного греческого йогурта, сыра фета, листьев базилика, редиса и лимонного сока. Нарежьте огурцы дубинками, окуните их и наслаждайтесь. В 8 г белка и менее 100 калорий, что не стоит любить! »

    Протеиновые батончики — удобные переносные закуски.(Кредит: Premier Protein)

    25. Белковые батончики

    Если вы ищете низкокалорийные закуски, которые легко носить с собой в сумочке, можно попробовать протеиновый батончик на ходу.

    «В настоящее время на рынке можно найти несколько протеиновых батончиков, полных витаминов, минералов и клетчатки», — говорит Эми. «Как следует из названия, они также богаты белком, хотя, если вы хотите оставаться в пределах 100 калорий, вам, возможно, придется есть половину за раз.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *