Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата.

Как быстро сесть на шпагат.

Это ещё один вопрос, который я бы хотела рассмотреть в данной статье.

Расскажу вам небольшую историю из моей инструкторской жизни.

Однажды мне в вайбере написала клиентка с вопросом: «Привет, я смогу сесть на поперечный шпагат за 2-3 дня, если буду заниматься с тобой индивидуально».

Я не сразу ей ответила, потому что долго смеялась над ее вопросом. А смеялась по причине того, что уровень ее растяжки,  мягко говоря, оставлял желать лучшего. Но дальше я смеялась ещё больше, когда она мне озвучила причину своего желания. Так вот, она с кем-то поспорила, что сфотографируется в поперечном шпагате между двумя автомобилями, как Жан-Клод Ван Дам в рекламе Volvo. Все что я смогла ей посоветовать, это прибегнуть к помощи фотошопа, так как в её случае быстро сесть на  шпагат  нереально.

Так вот эта история для тех, кто думает, что растяжка на шпагат — это дело быстрое.

Нет, это работа не одной недели и даже, возможно, ни одного месяца.

Так от чего же зависит быстрота результата? Попытаюсь вам объяснить максимально понятно.

• Подвижность суставов и их анатомическое строение. Чем подвижнее ваши суставы, тем больше их диапазон движений. При нормальном диапазоне движения суставов, вам легче выполнять упражнения на растяжку. Анатомическое строение тазобедренного сустава может повлиять на вашу способность садиться на поперечный шпагат.
• Сила и эластичность мышц. Сильные и тренированные мышцы легче тянуть  и они долгое время могут сохранять свое пластичное состояние. То есть , если ваши мышцы дряблые и не имеют тонуса, им труднее сохранять пластичность. Но если вы занимаетесь фитнесом, либо занимались и ваши мышцы в хорошем тонусе, добиться шпагата вам будет легче. С силой все понятно, а вот эластичность  мышц зависит от выработки коллагена. Если вы употребляете в пищу достаточно белковой пищи, ваши мышцы будут более эластичными .
  И не только мышцы но и связки. Так же на выработку коллагена влияют физические нагрузки. Если вы занимаетесь фитнесом, то обменные процессы в мышце и ваших суставах намного лучше и выработка коллагена происходит быстрее.
• Центральная нервная система. И это самый важный фактор. Здесь главное — ваше умение расслабляться и принимать все болевые ощущения во время растяжки. Если вы раньше занимались растяжкой в фитнес  клубе, то, наверное, обращали внимание, что во время занятий всегда используют приглушенный свет и не громкую спокойную музыку. Это делается для того, чтобы вы могли максимально расслабиться. Ведь расслабленное тело более «податливо».

Это основные факторы, которые могут повлиять на скорость достижения  ваших целей. 

Ну а волшебных приемов, позволяющих решить задачу под названием “как быстро сесть на шпагат” не существует.

Ну и вывод, который я хочу сделать, что независимо от возраста и пола растяжка полезна для всех.

И запомните: вашей целью должен быть не только шпагат, а также сделать тело более гибким и суставы подвижными.

Жду Вас на моих тренировках!

Читайте другие мои статьи:

___Как я села на все шпагаты мира___: le_industrial — LiveJournal

Как я умудрилась? Что для этого сделала? За сколько достигла результата? Сейчас расскажу по порядку без смс и регистрации.

Картинку прислал Баха

Что и где

Начну с того, что я не очень-то люблю заниматься с тренером. А если и занимаюсь с кем-то, то очень тщательно выбираю человека. К тому же я не очень люблю, когда меня трогают незнакомые люди, а особенно я не люблю, когда незнакомые люди помогают мне тянуть мышцы (ведь теоретически что-то может пойти не так, и я останусь с травмой). Но, несмотря на это все, я почему-то подписалась на пробное занятие по растяжке, прикинув, что никогда не поздно просто взять и убежать.

Студия называется «На шпагате». Четыре зала находятся недалеко от кольцевых станций метро. Выбираешь удобное место, удобное время и ходишь. Можно вообще в разные залы ходить каждый раз, программа везде одинаковая. И фишка студии в том, что тренер к тебе подходит и в каждом упражнении тянет или надавливает, помогая растягиваться сильнее. В группах не более 6 человек, а можно и индивидуально ходить. Но я, как известный экстраверт и душа компании, выбрала групповые занятия, так же веселее!

Мои шпагатные нули

К счастью, на первой тренировке все сложилось просто отлично. Тренером оказалась супер-клевая Вика, я прониклась атмосферой и в итоге купила абонемент. А потом и еще один. Ну, и, кароче, завертелось.

Мне очень понравилось отношение девчонок к процессу. Тренировки проходят ненапряжно и на позитиве. В некоторых группах вообще собираются девочки-болтушки, которые любят поржать. Меня сначала это отвлекало, а потом я привыкла. Все-таки чем больше позитива, тем легче заниматься 🙂

Хотя мое личное мнение таково, что болтать надо поменьше, потому что, когда ты много говоришь, то перестаешь следить за работой мышц, и прогресс идет медленнее.

Еще нужно отметить, что розовые стены в залах и конфетки-печеньки в вазочках не просто так. Если вы думаете, что растяжка с тренером — это ваниль и единороги, то ошибаетесь. Тренер здесь прежде всего, чтобы вас тянуть. А это, скажу я вам, очень и очень больно. Кстати, у женщин режим самосохранения включается сильно заранее.

Представим пример. Ваша анатомия не без усилий, но позволяет вам в данный момент разъехаться на шпагат так, чтобы до пола оставалось 10 см. И вот вы поехали. Едете-едете, остается 20 см и туууут ваш мозг сигналит вам: все! Больше никак! Дэнжер, дэнжер!

В этот момент на помощь приходит тренер, который помогает проехать еще 10 см и еще +1 см добавить к прогрессу. И так с каждым занятием вы доходите до своего максимума и еще прибавляете чуть-чуть.

Еженедельная рубрика (в которой на Лёле сидит красивая девушка), особенно полюбившаяся моим читателям мужского пола в фейсбуке

Сроки

Я начала ходить в студию 10 июля, последнее в этому году занятие посетила 5 декабря. Замеры показывают, что я просела на –7 см в продольном шпагате на обе ноги, села на поперечный, легла на пол в складках. Складка V — это когда ты сидишь на полу с разведенными ногами и ложишься грудью на пол, складка | | — это когда тянешься к выпрямленным перед собой ногам. Ну и супер прогресс, я считаю — это стопы. За полгода на на 2 см лучше стала тянуть носочек!

Картинка для наглядности:

На продольный шпагат я села уже на девятом занятии (через 6 недель). Что там было садиться-то, ведь изначально были хорошие данные? Да, но с этими хорошими данными я ходила на танцы несколько лет, а результата никак не было из-за нерегулярных занятий и того самого эффекта самосохранения.

До поперечного шпагата (это как у Ван Дама на грузовиках) ехала я гораздо дольше. В какой-то момент я совсем отчаялась. Подумала, типа, пофиг, буду ходить для общей растяжки, не буду на эту поперечку стремиться сесть, раз не идет. Вот тут-то и помогают инстаграмные фоточки успеха других девчонок. Вот, смотришь, Маша. Ей до шпагата как до луны, даже больше, чем мне. А вот на следующей фотке сидит как миленькая. И таких примеров много! Это очень бодрит.

Еще помогают замеры. Тут их принято делать каждый раз, когда начинается и заканчивается абонемент. Видишь уменьшающееся расстояние до пола и понимаешь, что все не так уж плохо.

Не стоит забывать, про то, что очень важно, какой тренер тебе попадется. Мне попалась Женя с характером победителя. Она говорит, что я могу, и я на самом деле могу 🙂 После полугода периодических криков «Вах, что ты делаешь!» Я в один прекрасный момент поняла, что сижу (лежу) придавленная к полу в долгожданном шпагате.

Женя

Они тебе что-нибудь повредят

Так говорили мне все, кто узнавал, чем я занимаюсь.

Не повредят. Во-первых, когда ты долго работаешь с телом, ты прекрасно чувствуешь, где предел его возможностей. Во-вторых, все девочки со спортивным образованием и спортивным прошлым, а не просто закончившие фитнес курсы школьницы. В третьих, не смотря на написанные выше слова про боль и беспощадность, все упражнения делаются максимально аккуратно. И, если у тебя болит какая-то мышца, никто не будет давить на нее, пока ты не рухнешь в обморок.

Я, например, потянула мышцу на правой ноге. Но не уверена, когда это произошло. Это могло случиться в качалке, а могло просто на улице. Это ооочень мешало прогрессу. Именно по этому я сейчас хочу взять перерывчик в растяжке и восстановиться.

Но за все время занятий в студии не было ни одного случая, чтобы мне что-то потянули.

Вика

Зачем тебе этот шпагат на старости лет?

Во-первых, я все еще планирую танцевать, а некоторых физических данных для этого мне раньше очень не хватало, поэтому я пошла в качалку и на растяжку. Уже в эту пятницу я двину на хип-хоп и дэнсхолл. А там и контемп подтянется, надеюсь.

Во-вторых, это адская, просто нереальная самодисциплина. Ходить полгода два раза в неделю, очень редко — один, на растяжку и три раза в качалку и еще заниматься обычными делами – это дико тяжело, так как тело с трудом успевает восстановиться. Но зато это закаляет.

Ну, и в-третьих, это шпагат, детка. Это просто прикольно 🙂

Когда ты что-то долго пытаешься сделать, у тебя это не получается, но потом ты в итоге добиваешься результата своим упорством и трудом — это нереальное ощущение. В три дня в году я испытала это невероятное чувство победы. Когда села на оба шпагата и когда ушла в минус.

Тем, кто всегда мечтал, горячо рекомендую. И, да, бабуле скоро 30, так что, нет, не поздно начать 🙂

Гимнастка показала, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200428/1570668337.html

Гимнастка показала, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Гимнастка показала, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях — РИА Новости Спорт, 28.04.2020

Гимнастка показала, как сесть на продольный шпагат в домашних условиях

Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки продольного шпагата в домашних условиях. РИА Новости Спорт, 28.04.2020

2020-04-28T11:15

2020-04-28T11:15

2020-04-28T11:15

зож

здоровье

спортивная гимнастика

художественная гимнастика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/1c/1570667958_0:305:1080:913_1920x0_80_0_0_e753349b22e631c9fe4a75b5e69ea0fe.jpg

МОСКВА, 28 апр — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала эффективные упражнения для тренировки продольного шпагата в домашних условиях.Выполненный спортсменкой комплекс позволяет растянуть и укрепить мышцы ног и подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за гибкость, диапазон движений, подвижность поясничного отдела, а также нормальное положение и работу внутренних органов.Также читайте:

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/1c/1570667958_0:135:1080:945_1920x0_80_0_0_838c1dd3358ef2afa7a8793f3095f07d.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спортивная гимнастика, художественная гимнастика

что полезнее, а что опаснее — Рамблер/женский

Стретчинг – уже не модное, а давно ставшее популярным занятие на растяжку, венцом которой является шпагат. Он бывает двух видов: продольный и поперечный. При продольном одна нога оказывается впереди туловища, другая – позади. При поперечном, соответственно, обе ноги по разным сторонам туловища под углом 180 градусов.

По мнению любителей стретчинга, у этого вида спортивных занятий нет ограничений по возрасту. О связи между хорошей растяжкой и здоровьем знали еще в Древней Греции, не случайно упражнения на растяжку входили в обязательный комплекс подготовки спортсменов. Эти же упражнения составляют основу многих видов йоги и боевых искусств. В пятидесятые годы прошлого века стретчинг как самостоятельный вид гимнастики начал активно развиваться в Швеции.

Растягивать тело можно и нужно в любом возрасте. Причем в старшем – это жизненно необходимо для поддержания тонуса, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия, считает основатель и автор методики первой школы шпагата в России, мастер спорта по художественной гимнастике Алина Клейменова. По ее мнению, шпагат не противопоказан даже беременным, напротив, он поможет организму лучше подготовиться к родам. А после родов – это великолепное средство для восстановления.

Удивительно, но в силу различий в строении тела, женщинам легче дается продольный шпагат, а мужчинам – поперечный. Последний считается наиболее сложным. Более того, по утверждению ученых, 13 процентов людей на планете вообще никогда не смогут сесть на него. Тем не менее это не является поводом для того, чтобы бросить попытки хорошо растянуть свое тело и однажды сесть на шпагат. Особенно если учесть, что продольный поддается всем, но теперь уже мужчинам сложнее, чем женщинам. Все из-за того, что у сильной половины человечества особенное построение задних мышц, что всерьез препятствует растяжке.

Алина Клейменова уверена, что уже через две-три недели после начала занятий растяжкой, человек почувствует необычайную легкость, его мышцы придут в тонус, а осанка изменится, произойдет прилив сил; женщины воочию увидят сокращение целлюлита.

Безусловно, у шпагата есть свои противопоказания. Это такие заболевания, как остеопороз, артрит в острой фазе, некоторые гинекологические заболевания. В любом случае, приняв решение заниматься стретчингом, необходимо обязательно получить консультацию врача.

Совсем недавно российскими учеными, занимающимися проблемами старения, было установлено, что снижению гибкости организма способствует не столько старость, сколько сидячая работа. Она же является фактором развития целого ряда серьезнейших заболеваний, начиная от остеохондроза, сердечно-сосудистых и других патологий.

С этим согласен травматолог-ортопед, заведующий отделением реабилитационно-восстановительного лечения Центра спортивной медицины ФМБА России Максим Попогребский. Только он категорически против дилетантства в таких вопросах. По словам доктора, неподготовленный человек, пытаясь освоить такое сложное упражнение, как шпагат да еще без инструктора – должен быть готов к тяжелейшим травмам. Чтобы сесть на шпагат, здоровый человек должен вполовину увеличить объем движений в тазобедренных суставах. И чтобы там ни говорили, строение бедра далеко не каждому позволяет без последствий выполнять это упражнение. К примеру, если головка бедра деформирована, или вертлужная впадина, в которую он входит, очень глубока, неизбежен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края впадины, что очень болезненно. Помимо этого, не исключены повреждения сухожилий и мышц, расположенных вокруг бедра. Для людей в возрасте это особо опасно, так как лечение затруднительно, а реабилитация может занять продолжительное время. По мнению Максами Попогребского, шпагат не навредит людям до 20 лет, а вот тем, кому за 40, пытаться сесть на него (если это не профессиональный спортсмен) не имеет смысла. Впрочем, если есть огромное желание, делать это нужно предельно аккуратно и только с помощью профессионального инструктора.

Ученые Техасского университета (США) в ходе последних исследований вообще пришли к выводу, что статическая растяжка (а шпагат – ее самый сложный элемент), когда конечности вытянуты и удерживаются в максимальном напряжении, не только чревата травмами, но и наносит вред организму. После анализа данных 104 спортсменов, у которых исследовались последствия растяжений на мышцы и суставы, выяснилось, что минутная статическая растяжка делает мышцы эластичнее, но одновременно уменьшает их силу примерно на шесть процентов. А если «тянуться» от полутора до двух минут, то мышечная сила падала больше. По мнению техасских ученых, это может негативно сказаться в период пиковых нагрузок, когда расслабленная мышца или растянутое сухожилие не смогут сработать как пружина, и тогда неизбежна травма. Причем в случае со шпагатом это относится в равной степени к продольному и поперечному.

Другая группа американских ученых из Университета штата Иллинойс проследила, что происходит с обычными людьми (не спортсменами), которые в ходе упорных тренировок смогли сесть на шпагат. Результат оказался печальным, особенно для мужчин. Выяснилось, что растяжка в 180 градусов самое большое воздействие оказывает на лобково-копчиковую мышцу. У мужчин она располагается между мошонкой и копчиком и находится в прямой связи с простатой. Лобково-копчиковая мышца контролирует пенис, уретру, задний проход. Ученые проанализировали обращения к врачам мужчин по поводу этой мышцы и установили, что у тех, кто садится на шпагат, она сокращается с опозданием, но резко. Это приводит к проблемам при эрекции, мочеиспускании, а впоследствии и к развитию простатита. По мнению иллинойских ученых, шпагат доставляет мужчинам больше вреда, чем пользы. А учитывая, что мужчины чаще садятся на поперечный шпагат (напомним, он им дается легче), этот же вид шпагата становится для них самым большим источником проблем.

Сообщение Продольный и поперечный шпагаты: что полезнее, а что опаснее появились сначала на Умная.

Продольный шпагат

Продольный шпагат фото

 [gallery-6]

 

Как сесть на шпагат продольный

Растяжка на продольный шпагат у новичков может занимать от 2 до 4 месяцев при занятиях 3-4 раза в неделю. Как правило это усреднённый показатель если вы работаете под руководством хорошего тренера, который видит какие упражнения вам подходят, а какие нет.
Так же нужно понимать, что растяжка требует определенных правил, без которых вы в пустую потратите время.

Основные правила:

• Закрытый таз. Очень часто люди показывая продольный шпагат, и он не ровный. Получается что-то среднее между продольным и поперечным шпагатом. Это происходит из-за того, что таз находится в развернутом положении. Закрывая таз вы сильнее натягиваете нужные мышцы и увеличиваете амплитуду растяжки.

 

• Растягивание подвздошных мышц. При растяжке продольного шпагата все очень часто ставят на возвышенность ногу, которая впереди и забывают про растяжку ноги, которая позади. Её нужно сгибать в колене и прижимать пятку к ягодице.Либо специально растягивать подвздошные мышцы другими упражнениями.

 [gallery-7]

 

• Использовать много подводящих упражнений. Прицельная проработка отдельных мышц для продольного шпагат помогает вам растянуть те мышцы, которые мешают вам правильно опустится в продольный шпагат.

 

Упражнения для шпагат продольного

Упражнение 1: Глубокий выпад

[gallery-8]

• Поставьте одну нога назад, а другу вперед. Стопа задней ноги не должна выворачиваться.
• В простом варианте заднее колено касается пола, в сложном колено находится на весу.
• Нога, которая впереди должна выходить за колено и угол должен быть больше 90 градусов.
• Старайтесь опускать корпус низко с прямой спиной и поднятой головой.
• Сделайте сначала 20 покачивай и потом 20 секунд удержания.

 

Упражнение 2: Махи прямыми ногами перед собой.

• Маховая нога всегда прямая в колене и носок натянут.
• Опорная нога так же не сгибается и стоит ровно.
• При выполнении махов корпус не работает, и вы не выполняете наклонов.

 

Упражнение 3: Складка

• Складка помогает растянуть мышцы под коленом и это упражнение упростить растяжку.
• Если у вас мало гибкости ставьте ноги широко, если у вас хорошо растянуты ноги, то постановка ног уже.
• На протяжении всего движения ваши колени не сгибаются.
• Старайтесь опускаться животом к коленям и не округлять спину.
• Ваша голова всегда должна быть поднята, чтобы меньше округлять спину.

 

Упражнение 4: Махи ногой из упора треугольника

• Это упражнение помогает не только растянуть ноги и научится в дальнейшем стоять на руках.
• В положении треугольника у вас опора должна быть не только на ноги, но и на руки.
• Локти должны не сгибаться в локтях, а пальцы расставлены широко.
• Спина не должна горбиться в этом положении.
• Опорная нога стоит максимально под тазом.
• Маховая нога не сгибается в колене и носок натянуть. Если вы сгибаете ногу в верхней точке, то вам нужно уменьшить амплитуду.

 

Упражнение 5: Растяжка продольного шпагат лежа на спине

• При выполнении этого упражнения ваше колено всегда должно быть прямое.
• Лежа на спине нельзя округлять спину и прижимать подбородок к груди.
• Если вам не позволяет растяжка и вы сгибаете колено, воспользуйтесь веревкой.
• Движение выполняйте максимально аккуратно и плавно без резких движений.

 

Упражнение 6: Продольный шпагат с согнутой ногой

[gallery-9]

• Сев в шпагат на сколько это возможно возьмите рукой через бок за ногу, которая позади.
• Плавно согните колени и аккуратно прижимайте пятку к ягодице.
• Идеально если вам будет помогать напарник сзади и плавно надавливать.
• В этом упражнении очень важно сконцентрироваться на дыхании и максимально расслабится.

 

“Правильный продольный шпагат”

Очень часто, когда люди показывают продольный шпагат, то со стороны видно, что он выполнен с ошибками. Сейчас мы разберем самые частые ошибки которые допускают.

 

Ошибка 1: Разворот таза

При таком положении со стороны непонятно в каком шпагате вы сидите. Получается наполовину продольный и на половину поперечный. В таком положении вы полностью сидите, но стоит вам развернуть верно таз, сразу видно, что вы не сидите полностью. Что бы от этого избавится, вам нужно тренировать минусовые шпагаты и делать специализированные упражнения.

 

Ошибка 2: Не сидите полностью в продольном шпагате

Многие не доводят шпагат до конца и оставляют 3,5 или 7 см . В дальнейшем если вы выпадаете из тренировок этот промежуток увеличивается и вам потом снова сложно сесть ниже в шпагате. Всегда стремитесь сесть не просто в шпагат, а сесть в минус. Тем самым вы сможете долго не тренироваться и не потерять растяжку.

 

Ошибка 3: Развернутая задняя нога

Задняя нога не должна сгибаться в колене и должна быть ровной. Это позволяет натянуть мышцы правильно и в дальнейшем позволит вам показывать ровный шпагат.

 

Ошибка 4: Мало времени находитесь в шпагате

Хорошим показателем считается если вы можете спокойно просидеть в шпагате от 30 секунд и дольше. Это означает что ваши мышцы хорошо растянуты и вам не так больно сидеть.

Что бы просидеть 30 секунд вам надо.

1. Регулярно растягиваться и не делать больших перерывов между тренировками.
2. Уметь дыханием целенаправленно расслаблять те мышцы, которые напряжены.
3. Не напрягать ягодицы и мышцы во время растяжки.

Как сесть на шпагат — Дети и спорт

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 1 шаг

Если вы не обладаете природной растяжкой мышц и связок, при которой не требуется особых мышечных усилий, для того, чтобы сесть на полноценный шпагат требуются тренировки. При серьезном подходе к этому вопросу, регулярных тренировках и настойчивости, можно добиться уверенной посадки на шпагат через 1-2 месяца, в зависимости от ваших способностей.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 2 шаг

Растяжка развивается постепенно, она не позволяет резких силовых движений, все должно быть мягко, плавно и размеренно. Спешка и излишние нагрузки помешают вам добиться цели, можно лишь повредить мышцы или получить травму связок.
При выполнении шпагата участвуют не только ноги, при выполнении этого элемента участвуют внутренние поверхности бедер, необходима гибкость таза, суставов, связок, тренированная поясница.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 3 шаг

Нужно помнить, что приступать к растяжке нужно тогда, когда ваши мышцы разогреты. Обязательно выполните несколько приседаний, наклонов и махов ногами, можно покрутить педали велотренажера. Только после предварительного разогрева мышц можно начинать упражнения на растяжку.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 4 шаг

Выполняйте последовательно упражнения и результат не заставит себя ждать.
1. Присядьте на одно колено на корточки, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону, выполнять низкие перекаты с ноги на ногу не менее 10 раз. Делайте упражнение медленно и размеренно.
2. Сидя на полу разведите ноги в стороны под прямым углом. Совершайте наклоны по очереди к правому и левому мыскам. При этом не выгибайте спину, старайтесь как можно плотнее прижаться к ноге.
3. Лежа на спине, разведите ноги в стороны, колени прямые, пусть сила собственной тяжести разводит их как можно ниже. Оставайтесь в таком положении, стараясь сделать угол между прямыми ногами как можно больше. Каждую растяжку нужно выдерживать не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 5 шаг

4. Встаньте на левое колено. Сделайте упор на правую ногу, одновременно стараясь левую ногу отвести как можно дальше назад. Затем смените ноги, повторяйте упражнений. Проделайте это не менее 10 раз. Не забудьте: медленно!
5. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, стараясь коленями приблизиться к полу, можно упереться в них руками. Ступни должны ног соедините, плотно прижмите одну к другой. Надавливайте ладонями на колени, стараясь прижать их к полу. Не делайте резких движений, увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 6 шаг

6. Это упражнение нужно делать в финальной стадии. Примите позу из которой садятся в продольный шпагат: одна прямая нога впереди, другая – сзади. Постепенно опускайтесь все ниже, подстраховывайте себя руками. Не сразу у вас получиться опуститься до пола. Ваша задача, постепенно сокращать расстояние, увеличивая растяжку. В результате вы сядете на продольный шпагат!
7. То же самое с поперечным шпагатом. Разведите прямые ноги в стороны. Постепенно опускайтесь ниже. Не забудьте подстраховаться руками. При первых попытках, сразу глубоко вы не опуститесь, поэтому, чтобы избежать травмы, воспользуйтесь двумя устойчивыми табуретками, чтобы опереться на них руками. «Разъезжайтесь» ногами шире, пока под собственным весом не почувствуете заметное напряжение в мышцах. Нужно зафиксироваться в таком положении на некоторое время, пока не устанете. От занятия к занятию, увеличивайте глубину посадки.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 7 шаг

Если у вас все получиться и вы почувствуете в себе силы развивать растяжку дальше, то при посадке в продольный шпагат можно подкладывать под пятку предмет увеличивающий угол шпагата. Чем выше предмет, тем сильнее растяжка. Можно добиться больших результатов, например как в картинке к 2 шагу, где шпагат выполнен с применением стула.

Упражнения чтобы сесть на шпагат — 8 шаг

Посмотреть, как выполняется профессиональная тренировка по посадке на шпагат можно в этом видеоролике

✅ Сильная маленькая девочка в белом кимоно сидит на продольном шпагате и смотрит в сторону в студии. Изображение и стоковая фотография. 299796601

✅ Сильная маленькая девочка в белом кимоно сидит на продольном шпагате и смотрит в сторону в студии. Изображение и стоковая фотография. 299796601

Сильная маленькая девочка в белом кимоно сидит на продольной веревке и смотрит в сторону в студии Активный ребенок позирует во время тренировки на синем изолированном фоне Концепция боевых искусств и карате

СКАЧАТЬ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ

Связанные изображения премиум-класса

Пораженный сумасшедший молодой брюнет в повседневном стиле с футболкой и джинсовым комбинезоном, стоящий и смотрящий в камеру руками с рок-жестом и криком. крытая студия выстрел — изолированные на сером фоне. человек весело на флайборде. Флайбординг в солнечный летний день на реке в гавани. Флайборд для активного отдыха на воде. ВЕРХОШИЖЕМЫЕ- РОССИЯ — 03.08.2020 — Собачьи гонки Скиджоринг. Koltco Fortuny — соревнования по зимнему собачьему спорту. Сибирский хаски тянет лыжника. Активное катание на лыжах по заснеженной трассе для беговых лыж Веревочный парк. Малыш преодолевает препятствие в веревочном парке. Веревочный парк. Малыш преодолевает препятствие в веревочном парке. Клавиатура и геймпад на синем фоне.Рисование каракулей с тактикой игры. Баскетбол. Понятие о компьютерных играх-развлечениях-играх-досуге. Плоский вид сверху. Веревочный парк. Малыш преодолевает препятствие в веревочном парке. Клавиатура-наушники и геймпад на синем фоне. Добавлен рисунок с тактикой игры. Баскетбол. Понятие о компьютерных играх-развлечениях-играх-досуге. Плоский вид сверху. Счастливый ребенок, наслаждающийся деятельностью в парке приключений скалолазания. Клавиатура и геймпад на синем фоне.Рисование каракулей с тактикой игры. Хоккей. Понятие о компьютерных играх-развлечениях-играх-досуге. Плоский вид сверху. Наушники и геймпад на синем фоне. Добавлен рисунок с тактикой игры. Хоккей. Понятие о компьютерных играх-развлечениях-играх-досуге. Плоский вид сверху. Счастливый ребенок, наслаждающийся деятельностью в парке приключений скалолазания. Веревочный парк. крупным планом ноги ребенка проезжают через препятствие. Веревочный парк. крупным планом ноги ребенка проезжают препятствие.Веревочный парк. Малыш преодолевает препятствие в веревочном парке. Веревочный парк. Малыш преодолевает препятствие в веревочном парке. Веревочный парк. крупным планом ноги ребенка проезжают препятствие. Веревочный парк. крупным планом ноги ребенка проезжают препятствие. Веревочный парк. Малыш преодолевает препятствие в веревочном парке. Веревочный парк. Малыш преодолевает препятствие в веревочном парке. Руки держат геймпад на синем фоне. Баннер. Концептуальные игры — видеоигры Руки держат геймпад на синем фоне.Баннер. Концептуальные игры — видеоигры Стеклянная бутылка с чистой водой на розовом фоне. Понятие здоровья, водный баланс, красота и здоровье. Баннер. Плоская планировка — вид сверху Щенки корги играют на траве. Щенки на траве. Игровые животные. Домашние питомцы. Выгул собак. фитнес-спорт и люди концепции — крупным планом молодой женщины и личного тренера со смартфоном в тренажерном зале фитнес-спорт и люди концепции — крупным планом молодой женщины и личного тренера с планшетным компьютером в тренажерном зале спорт, фитнес, образ жизни и люди концепция — крупным планом улыбающаяся женщина и личный тренер с гантелями, тренирующимися в тренажерном зале

Наш фотограф # 299796601 отметил это изображение как действие активная деятельность искусство спортсмен атака фон пояс черный синий кавказский детство боевой концентрированный образование упражнения борьба девушка здоровый горизонтальный изолированный Япония японский дзюдо джиу-джитсу каратэ удар ребенок кимоно образ жизни продольный боевой физическая сила упражнения удар умение спорт сила растяжка сильная тренировка тхэквондо шпагат униформа белый тренировка молодой

Дата обновления фотографии: 2021-10-17 16:18:35 — Размеры / размеры этого изображения: 984 x 532 пикселей, среднее: 1616 x 1016 пикселей, большое: 2892 x 1884 пикселей, x-большое: 4902 x 3276 Пиксели,
Вы можете использовать это изображение, купив нашу дешевую лицензию на стоковые фотографии без оплаты роялти.

Связанные стоковые фотографии премиум-класса

Наша творческая команда хотела бы порекомендовать вам несколько фото из этой же категории:

Нужны еще фото? проверьте лучшие сайты дешевых стоковых фотографий

GYMNAST% 20GIRL% 20SITTING% 20IN% 20TWINE Стоковые фотографии и изображения

Профессиональные бесплатные GYMNAST% 20GIRL% 20SITTING% 20IN% 20TWINE стоковые фотографии и изображения для редакционных новостей из Shutterstock

Показать детали изображения Силуэт молодой прохладной привлекательной женщины-йоги, практикующей концепцию йоги, стоя в упражнении Адхо Мукха Врикшасана, в позе дерева лицом вниз и другая девушка сидит на шпагате.Роялти-фри фото Показать детали изображения Упражнения на растяжку на полу и в воздухе. Красивая девушка-спортсменка, сидящая на шпагате. Зал для занятий йогой с гамаками. Роялти-фри фото Показать детали изображения Маленькая девочка сидит на шпагатах Стоковое фото RF Показать детали изображения подросток делает танец гимнастики в прыжках на сером фоне Стоковое фото RF Показать детали изображения Милые девчонки-гимнастки разминаются перед соревнованиями. Концепция счастливого детства, спорта и фитнеса.Изолированные на белом фоне. Роялти-фри фото Показать детали изображения красивая девушка сидит на шпагате. изолированные на белом фоне Стоковое фото RF Показать детали изображения Молодая девушка сидит на веревке на берегу моря. Ребенок тренируется у моря на закате. Маленькая гимнастка делает упражнения на растяжку. Роялти-фри фото Показать детали изображения Привлекательная молодая модель фитнеса работая в спортзале Стоковое фото RF Показать детали изображения Ритмическая гимнастика. Гимнастка девушка сидит на белом фоне в шпагате с мячом.Дети и спорт, здоровый образ жизни. Роялти-фри фото Показать детали изображения Молодая изящная девушка, тренировка женской художественной гимнастки с красным мячом, сидящим в бечевке, изолированной на разноцветном неоновом фоне. Copyspace для рекламы. Вид сбоку Стоковое фото RF Показать детали изображения улыбающаяся маленькая девочка в черной спортивной одежде, сидящая на поперечном шпагате. Хорошая растяжка и гимнастика Стоковое фото RF Показать детали изображения Молодая изящная девушка, тренировка женской художественной гимнастки с яркой цветной лентой, сидящей в шпагате, изолированном на белом фоне студии. Copyspace для рекламы Stock-Free Stock Photo Показать детали изображения очаровательны маленькая девочка ребенка в черной спортивной одежде, сидя на поперечном шпагате. Хорошая растяжка и гимнастика Стоковое фото RF Показать детали изображения Маленькая девочка в костюме гимнаста, сидя в кресте или поперечном шпагате на черном фоне студии. Роялти-фри фото Показать детали изображения милая маленькая девочка insportswear ребенка сидя на продольном шпагате. Хорошая растяжка и гимнастика Стоковое фото RF Показать детали изображения Девушка делая протягивание сидя на строке пилатеса в йоге спортзала Стоковое фото RF Показать детали изображения Две маленькие девочки занимаются гимнастикой на белом фоне.Маленькая девочка сидит на шпагате. Дети прыгают через скакалку. Концепция спорта и здорового образа жизни. Роялти-фри фото Показать детали изображения Животворящая девушка в черных легендах садится на шпагат на белом фоне. Девушка занимается гимнастикой, растяжкой. Концепция спорта и здорового образа жизни. Роялти-фри фото Показать детали изображения Улыбающаяся спортивная маленькая девочка, сидящая на шпагате, поднимает руки на фиолетовой циновке. Домашняя тренировка маленькой балерины Стоковое фото RF Показать детали изображения Маленькая девочка сидит на шпагатах Стоковое фото RF Показать детали изображения Симпатичная брюнетка с красивым телом, балерина сидит на поперечном шпагате.Лежащий на полу. Хорошая растяжка, мышцы, гимнастика Стоковое фото RF Показать детали изображения Юная спортивная девушка занимается йогой и сидит на шпагате на природе на размытом фоне леса. Женщина делает растяжку в парке, сидя на коврике и зеленой траве на свежем воздухе. Роялти-фри фото Показать детали изображения счастливая маленькая девочка ребенка в черной спортивной одежде, сидящей на поперечном шпагате. Хорошая растяжка и гимнастика Стоковое фото RF Показать детали изображения детская девочка insportswear сидит на продольном шпагате.Роялти-фри фото Показать детали изображения гимнастка в красивом костюме сидит в продольном разрезе на синем изолированном фоне с пространством для текста. Показать детали изображения женщина в красном купальном костюме и шляпе с разделенными ногами на пляже сидит на синем SUP и улыбается. Девушка наслаждается отпуском и летними каникулами на океане. быть в форме. Роялти-фри фото Показать детали изображения маленькая девочка в черной спортивной одежде, сидя на поперечном шпагате. Хорошая растяжка и гимнастика Стоковое фото RF Показать детали изображения Мальчик и девочка на белом фоне.Дети занимаются спортом. Юноши и девушки-гимнасты. Девушка сидит на шпагате. Спортивные малыши. Детские танцы. Роялти-фри фото Показать детали изображения Мальчик и девочка на белом фоне. Дети занимаются спортом. Юноши и девушки-гимнасты. Девушка сидит на шпагате. Спортивные малыши. Детские танцы. Роялти-фри фото Показать детали изображения девушка на свежем воздухе занимается гимнастикой, сидит на шпагате.

Как можно на шпагат сесть. Как научиться делать шпагат — хорошая растяжка без возрастных ограничений.Почему бы не перейти на шпагат

Сядьте на шпагат, чтобы добиться идеального растяжения. Каждый день вы проводите занятия по 20-30 минут, а через две недели вы почувствуете изменения в своем теле. Очень важно делать упражнения регулярно и без перерывов — так вы закрепите результат день за днем.

Какие бывают шпагаты

Независимо от пола и возраста, каждый человек имеет разную степень физической подготовки, поэтому невозможно определить точное время для достижения идеального растяжения шпагата.Кому-то для этого понадобится два месяца, а кому-то хватит двух недель. Различают два вида шпагата:

• Продольный, может быть с правой и левой ножкой.
• Поперечный.

Для тех, у кого нет физической подготовки, наиболее приемлемый вариант — продольный меч. В зависимости от индивидуальных особенностей, одним людям удобнее развернуть продольный шпагат правой ногой, а другому — левой. Поперечного меча нет вообще даже после долгих лет тренировок, а если хочешь сесть на поперечный меч — настраивайся.

Разогрейте мышцы перед тренировкой

Лучшее время для занятий — вечер. Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно провести тренировку. Растяжка без разогрева — и вы просто рискуете сломать связки во время занятий. Разминкой может служить последовательность любых ритмических движений, бега трусцой или подобных манипуляций:

• Сидячее положение: езда с ноги на ногу.
• Обычные приседания.
• Веревка.
• Трахается в бок, туда-сюда.
• Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
• Махи ноги, держащие опору. Делаем кружки вперед, назад и в сторону с гладкой спинкой, которые плавно переходят в упражнения на растяжку.

Подготовка к растяжке

Растягивать следует медленно, контролируя напряжение мышц. Избегайте резких движений, особенно если присутствует боль. Ежедневный план действий по выполнению шпагата разделен на две части:

• Основная часть: активные ритмические движения.
• Дополнительно: фиксация результата.Разведенные ноги фиксируют в каком-то положении на 15-20 минут с постепенно увеличивающейся нагрузкой до легкого болевого ощущения.

Правильное упражнение на растяжку

Растягивать нужно очень медленно, концентрируясь на мышцах. Вы должны быть максимально расслаблены. Запрещено выполнять упражнения рывками, все движения делайте до ощущения умеренного напряжения. В фиксированном положении боль или напряжение мышц ни в коем случае не должны усиливаться — следите за этим. Со временем растяжка станет все проще и легче, если все делать правильно.Основные правила для шин:

• Прямое вращение с любыми движениями.
• Во время занятий следите за нагрузкой на мышцы.
• Ноги всегда забиты до конца.

Обучение работе со шпагатом

Основную часть занятий рекомендуется проводить по принципу нарастающей нагрузки: сидеть на шпагате без опоры под действием силы тяжести тела, давая мускулам постепенно растягиваться. Имеет хороший эффект серии таких телеканалов:

• Станьте прямо, наклонитесь вперед: спина прямая, ладони касаются пола.Со временем, когда вы полностью поставите руки на пол в этом положении, постарайтесь дотянуться до пола уже локтями.
• В положении сидя на полу согните ноги и соедините ступни вместе. Встаньте на колени, стремясь к полу. Выполняйте пружинные движения.
• Трахается — приседает: передняя нога согнута, задняя — выпрямлена. Опорная нога полностью стоит на полу, носки не поднимается. Сядьте как можно глубже.
• Пурпур в положении сидя: медленно из стороны в сторону выполнить ролики, вытягивая руки вперед.Таз должен двигаться по прямой линии.
• Расставьте ноги на максимальную ширину в сидячем положении, выпрямите спину, наклонитесь к полу, упираясь в эту щиколотку.
• Ноги поставить на ширине плеч, носки снять, приседать максимально глубоко с прямой спиной, сохраняя равновесие.
• Все упражнения держите в одном положении минимум полминуты.

Сванова Наталья

Время чтения: 4 минуты

A.

Для многих шпагат — предел мечтаний и гибкости. Он мечтает о нем и мечтает, но при этом думает, что на шпагат довольно сложно сесть и есть невероятные усилия и долгие тренировки.
Это не совсем так, на шпагат можно сесть, можно неделю, но это потребует определенных усилий.

Достаточно будет просто для достижения желаемого результата, если следовать инструкции и в течение недели делать все упражнения.

Рекомендации к инструкции по шпагату: Чтобы занятия на растяжку были интереснее, включайте приятную позитивную музыку.При выполнении упражнений не следует делать резких движений, так можно получить неприятные боли в мышцах.

Что нужно для того, чтобы за неделю научиться сидеть на шпагате?

Для занятий нужна легкая одежда из натуральных тканей, которая не будет стесняться движений.

Упражнения на шпагат

Тренировка. Перед тем, как начать разминать мышцы ног. Для этого подойдет активная ходьба 10-15 минут. Прыжки на месте, бег на месте, маху руками и ногами.

Растяжка. Затем сядьте на пол или на коврик и разведите ногу в сторону. На вдохе подтяните руки к ногам, спина при этом должна быть прямой. Поднесите руки к пальцам, задержите 20-30 секунд, сделайте выдох. Повторите столько же более 14 раз. Не забывайте следить и за дыханием.

Угол прямой. Следующее упражнение вы выполняете из положения сидя, вытягивая одну ногу вперед, а другую в сторону под углом 90 градусов.Если прямой угол не работает, то помогите ногам всем телом вытянуться до прямого угла. Сделайте 15 подходов и поменяйте ноги. Выполняя это упражнение, не забывайте держать спину прямо.

Нога вверх. Для следующего упражнения вам нужно лечь на пол и из этого положения поднять обе ноги вверх под прямым углом. Затем разведите ноги в стороны и держите их на секунду, затем снова сведите их вместе и опустите на пол, сделайте перерыв на 10 секунд и повторите это всего девять раз в первый день тренировки.В последующие дни увеличивайте количество раз по своему усмотрению.

Махи ножки. Упражнение выполняется из положения стоя, спина должна быть прямой. Для начала осушите левую ногу на 20-30, продвигаясь вперед, затем поднимите ногу под прямым углом и удерживайте ее в течение 30 секунд. То же самое повторяется для правой ноги. При желании количество ходов может варьироваться, но чем больше, тем лучше.

Выполнив это упражнение, проведите Махи вперед и в сторону. Сначала поднимите ногу вперед, а затем медленно отведите ее в сторону.Получается макс и вес задержки.

Капли. Упражнение также выполняется из положения стоя. Сделайте резкий выпад на правой ноге, чтобы правая нога оказалась под прямым углом. Сделайте крик 20-30 секунд. Мышцы области паха должны чувствовать напряжение. Затем сделайте выпад левой ногой. Повторить поочередно 12-16 раз.

Место буксировки в сторону. Из положения стоя поднять правую ногу, упереться ею в колено и прижать к груди.Затем отведите ступню как можно дальше, при этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение и для второй ноги сделайте в общей сложности 15 голов на каждую ногу.

Нога схвачена. Из положения стоя опустите ногу на спинку стула, стол или подоконник. Затем, сгибая ногу в колене, подайте все тело к стопам стоп. Повторите такое движение 12-15 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение для второй ноги столько же раз.

После выполнения этих упражнений вы почувствуете, что у вас есть мышцы на ногах, чтобы расслабить их, чтобы после занятий сходить в ванну или сделать массаж.

Неважно, зачем на шпагат сесть — для особого случая безупречная растяжка или польза здоровья (да, шпагат тоже приносит, причем немалый). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат не так уж и сложно. Если регулярно выполнять несколько эффективных упражнений — особенно.

1. Погон руками «В замке» за спиной

Растяжка, как правило, болезненна и потому не очень приятна, лучше всего начинать с простого и слегка расслабляющего упражнения, как это например. Хорошо растянет мышцы. задняя поверхность Beder и в качестве бонуса улучшит гибкость спины, разместит плечи и грудь.

Как сделать. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Две руки за спину соединить «в замок» и приподнять спину вверх — спина должна быть выгнута.В этом положении наклонитесь и подтяните грудь к бедрам. Ноги держите прямо, они не должны сгибаться в коленях. Постояв так, сделав 5 вдохов, медленно вернитесь в исходное положение.

2. Наклонить на одну ногу

Сделать это очень осторожно. «Тянуть» будет под коленом и внизу спинки, но тогда шпагат будет ближе на пару сантиметров.

Как это сделать. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правую согните в колене и положите на бок, тем самым на полпути.Ветер правой рукой Коснитесь левой ноги снаружи и попытайтесь поставить туловище на прямые ступни. Слева Тяните также вперед, к ноге. Расслабьте плечи — они не должны лезть. Оставайтесь в этом положении, пока не сделаете 5 вдохов. Поднимите корпус, поменяйте ноги, повторите упражнение.

3. Наклон вперед с раскрытием ног

Прикладывать корпус к полу в таком положении сразу не удастся. Но когда выяснится, это будет означать, что перед шпагатом (причем не продольным, а поперечным) ничего не остается.

Как это сделать. Сядьте и перекопайте ноги в стороны, но не раньше ширины. Сдвиньте таз немного вперед, но следите, чтобы ноги не двигались вместе с ним. Выпрямите спину. Подавайте корпус вперед, к полу, пока не почувствуете «жжение» под коленями — растягивают сухожилия. Оставайтесь как можно ниже, пока не сделаете 5 вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

4. Глубокие атаки вперед

Что может быть проще и удобнее, чем тянуть мышцы ног при таком падении? Кроме того, это упражнение даже слишком хорошо помогает растянуться.

Как это сделать. Сделайте толчок правой ногой вперед. Руки кладут на пол. Стопа должна быть между ними. Опустите левое колено на пол. Если можете, опускайтесь до локтей. Прижать корпус к правой ноге. Через обмолот до пола. Сделайте 5 вдохов как можно ниже. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Глубокая депрессия с поднятием голени

Поработав над растяжкой в ​​коленях, переходим к бедрам, а точнее — к мышцам их задней и передней поверхностей.

Как это сделать. Иди к стене, остановись в шаге от нее, отвернись. Встань на колени. Правая нога согнута под прямым углом, выставлена ​​вперед. Остановите подъем левой ноги и «поставьте» на стену. Веревки тянутся вниз, пока вы не почувствуете напряжение мышц. Положите руки на колено, чтобы ваше положение было устойчивым. Спину держите прямо. Оставайтесь в этом положении, пока сделаете 5 вдохов, затем расслабьтесь, поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Силовая растяжка в положении стоя

Растягивайте мышцы силой рук — это может быть эффективнее, чем давление на них собственным весом.

Как это сделать. Встаньте прямо, отметьте стопы. Переместите вес на левую ногу, а правую, согнув в колене, чтобы было удобно брать двумя руками, поднимите наверх. Встаньте прямо на левую ногу. Медленно выпрямите правую ногу, удерживая большой палец стопой рукой. Если дает легкость, подтяните бедро к животу, подняв упор до потолка. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов. Медленно опустите правую ногу на пол. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Растяжка в боковой планке

Чтобы достичь такого шаткого (в прямом смысле слова) положения, нужно уметь сохранять равновесие. Несмотря на всю сложность, это упражнение стоит попробовать — одни мышцы он сильно удлиняет, а другой дает статическую нагрузку.

Как это сделать. Стойка Б. Боковая штанга на вытянутую руку А с опорой на правую ногу. Осторожно, сохраняя равновесие, взять левую руку за большой палец левой и, сгибая ногу в колене, подтянуть вверх, постепенно выпрямляясь.Встаньте, стараясь не потерять равновесие. Если можете, выпрямите ногу и потяните ее как можно выше. После 5 вдохов осторожно отпустите левую ступню, поставьте ее на пол, примите сидячую позу. Поменяйте сторону, повторите упражнение.

Как быстро сесть на шпагат? Растяжка дома.

Любой вид спорта — это большие достижения, усилия над собой и тяжелые тренировки. Необходимо поставить цель и идти до конца, чтобы ее достичь.

Шпагат — это спортивное положение, требующее определенной эластичности тканей и суставов.

Для достижения необходимого эффекта нужно готовиться ежедневно по 20 минут.

Если у С. проблемы со свободным временем, то можно выполнять специальные упражнения за один день.
В этом случае вы можете не работать в течение короткого времени, делайте шпагаты.

Новичкам нужно больше времени на самообследование, а

спортсменов хватит, чтобы растянуть мышцы на 10 минут и можно сразу сесть на позицию.

Spagat: Как быстро сесть на шпагат?

• Только человек может заставить себя делать уроки и стать лучше и красивее.
• Залог успеха — это четко поставленная установка для вас и осознание предстоящих нагрузок, которые необходимо преодолеть.
• Только так можно легко и быстро сесть на шпагат.

Как быстро сесть на шпагат ?

Этим вопросом часто задают начинающих спортсменов и тех людей, которые не знают, какие усилия нужно приложить для достижения цели.

Важно: правильно оценивайте свои физические возможности.Не нужно повторять для профессиональных спортсменов, ведь им предстоит долгие годы упорных тренировок.

Совет: не выполняйте сразу сложные задачи, чтобы не навредить своему организму!

Многие люди не доедают до шпагата даже после нескольких месяцев упорной самоподготовки.
У каждого человека свои особенности тела, поэтому одно делается легко, а другим нужно стараться добиться хороших конечных результатов.

Поэтому быстро сесть на шпагат не получится тем людям, которые от природы не обладают хорошей гибкостью.

Как сесть на шпагат без подготовки? — Практические советы

Чтобы быстро сесть на шпагат, нужно :

• терпеть боль
• стремятся улучшить результаты, а
• большое желание
• Не стоит останавливаться на полпути, даже если вы уверены, что ничего не работает и пришло разочарование.

Важно: При выполнении заданий у вас могут возникнуть боли в мышцах — это нормально, если боль неутильная.Если возникли резкие колики, завершите тренировку.

Помните: отказ от мышц — это болезненная травма, которую необходимо лечить. Поэтому не доводите свои занятия до болезненного состояния тканей. Упражнения должны даваться легко и с удовольствием.

Как сесть на шпагат без подготовки ?

Такой вопрос часто задают люди, которые никогда в жизни не занимались спортом или делали это очень редко.

Чтобы иметь хорошую растяжку и гибкость, необходимо тренироваться каждый день, растягиваясь в медленном темпе, без резких движений.Всем новичкам поможет такой дельный совет:

Важная часть тренировки — разминка .

• Разогреть мышечную ткань, бег на месте, прыжки с прыжками и приседания.
• Хорошим уроком прогрева всех тканей и стыков является махи прямыми ногами в разные стороны.
• Готовящиеся упражнения должны выполняться с прямой спиной

После начала разминки музыкальная растяжка — Длительный этап тренировки.

Без растяжения шпагат не будет работать идеально

Важно: относитесь к препарату ответственно. На согревание ткани необходимо потратить 10 минут, на растяжку не менее 5 минут.

Растяжка на шпагат — видео

Когда человек занимается дома, рядом с ним нет тренера, который может что-то подсказать и посоветовать в той или иной ситуации.

Как правильно растягивать шпагат ?

Видео позволяет увидеть, в каком положении должно быть тело и сколько времени нужно для выполнения каждой задачи.

Видео: Растяжка для новичков на каждый день / Растяжка

Упражнения на шпагат — самостоятельно разучить шпагат, инструкция

Когда упражнения на разминку и растяжку выполнены, можно приступать к выполнению тренировочных заданий на шпагат.

Самостоятельно разучивать шпагат поможет инструкция.

Помните: выполняйте задания на шпагат постоянно. Только так вы увидите результаты, которые будут улучшаться с каждым днем.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сижу на полу, разведя ноги в стороны.
• Глубоко наклонитесь вперед, одновременно вытягивая руки вперед.
• Если боли во сне нет, задержка в этом положении
• Встаньте из предыдущей позиции и через несколько минут снова повторите упражнение

Помните: Если вы выполнили все задания на растяжку и приступили к базовой подготовке, то запрещается во время перерыва между упражнениями садиться на стул. Расслабление мышц и потеря эластичности. Перерыв между занятиями должен происходить на ногах (можно лежать на полу, но не садиться).В противном случае вам придется снова повторять все упражнения на растяжку.

УПРАЖНЕНИЕ :

• Отвод одной ноги
• Вторая должна быть согнута в колене
• Уйти к вытянутой ноге
• Зазор от этой ноги до пола должен постепенно сокращаться

УПРАЖНЕНИЕ :

• Сидя на ровной поверхности, сложить ноги по бокам
• Руки положите на поверхность перед собой
• Перенести вес тела на руки, приподняв таз от пола и наклонившись вперед.
• Разделите ноги по бокам, уменьшив расстояние между тазом и поверхностью

Шпагат в домашних условиях — как правильно сесть?

Маленьким детям и подросткам до 18 лет намного проще приобрести хороший участок.

Но, если нет естественной гибкости, даже ребенку сложно освоить шпагат .

Многим взрослым людям может потребоваться до нескольких месяцев, чтобы освоить упражнения.

Уровень физической подготовки имеет большое значение. Если вы раньше занимались легким спортом, танцами, баскетболом, волейболом, вам будет намного проще самостоятельно сесть на шпагат дома.

Как правильно сесть, чтобы не повредить мышцы?

Важно: не ставьте перед собой жестких ограничений. Слушайте свое тело. Если переборщить с тренировками, возрастает риск серьезных травм.

• Упражнения до появления приятной боли в тканях (боль должна быть особенно приятной, не сильной).
• Небольшой дискомфорт во время занятий — это нормально.
• Не требуйте от себя большего, чем вы можете.

Совет : Следите за тем, как вы дышите. Дыхание должно быть спокойным даже при усиленной самостоятельной работе.

Шпагат в день — быстро и правильно

Если раньше занимались спортом, то реально сидеть на шпагате за день.

Главное не быстро, а правильно.

Выполняйте разминку мышц, платя за каждое упражнение по 1.5-2 мин.

Эффективные упражнения, позволяющие однажды сесть на шпагат

УПРАЖНЕНИЕ : Павшие .

• Сделать шаг вперед и согнуть ногу, находящуюся впереди, на 90 градусов
• Нога, которая осталась позади туловища, ниже колена
• Переместите таз вперед и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение второй ногой.

УПРАЖНЕНИЕ : Чередование ног на растяжку .

• Сесть на пол
• согните ногу в колене так, чтобы она оказалась между руками
• Другая нога должна быть прямой и находиться сзади
• Продвигаться вперед, максимально надавливая на стопу, опуская голову

УПРАЖНЕНИЕ :

• Встаньте на колени и выпрямите одну ногу вперед
• Руки положить на бедро и наклонить вперед
• При наклоне вниз зафиксировать корпус на несколько секунд

УПРАЖНЕНИЕ :

• Поставить корпус на пол сзади.
• Одну ступню нужно согнуть в колене, а затем приподнять и заскользить руками, привлекаясь к себе.
• Сделайте 10 таких подходов и
• Повторите это упражнение другой ногой

Села на шпагат, мышцы болят — что делать?

У каждого человека есть возможность добиться успеха. Не приступайте к тренировкам при травмах мышц и костей, а также после травм позвоночника. Запрещено тренироваться при повышенном давлении или наличии трещин на костях.

Помните: Важно не навредить себе и своему телу, чтобы не бороться с последствиями неправильных тренировок.

Часто бывает, что девочка садится на шпагат и у нее болят мышцы. Что делать в этом случае и как снять боль?

• Вы должны выпить хорошее обезболивающее
• Если под рукой не было лекарства, поможет горячая ванна, хотя и на короткий период времени
• Хорошее средство — массаж разогретой мышцы.

ВАЖНО: При сильной боли обратитесь к врачу для устранения разрыва мышц и связок. Самолечение в этом случае может быть опасным.

Совет: Если боль гнездовая, но при приеме обезболивающих не проходит — обратитесь к врачу.

За неправильное выполнение Упражнение происходит на защемление седелластического нерва, из-за чего возникают боли в виде полосок. Симптомы этого заболевания — сильная боль в промежности.

Продольная и поперечная шпага — Фото

Шпагат может быть выполнен в двух вариантах — продольном и поперечном. Если вам удалось выполнить поперечный вид, это не значит, что вы также легко сможете сделать продольный шпагат. На фото вы можете увидеть, как должны выглядеть правильно выполненные оба варианта шпагата.

Домашняя растяжка — Как сесть на продольный и поперечный шпагат?

Положение тела с разложенными носками — простой поперечный разделитель.Если вы новичок в спорте, выполняйте именно такой вид шпагата. Долговременная и упорная домашняя растяжка поможет сесть на продольный и поперечный меч.

Главное правило в разработке гибкого тела — «не торопиться». Гибкость и растяжка изучаются со временем. Чем меньше вы будете торопиться, тем лучше будет стабильный результат.

Как сесть на шпагат за 10 минут?

Этот вопрос часто задают новички, которые не понимают, что можно долго сидеть на шпагате после упорных занятий.

Можно сесть на шпагат за 10 минут, если в течение определенного промежутка времени тренироваться по полчаса в день, выполняя растяжку и упражнения на гибкость. Через год или два вы сможете сесть на шпагат за 10 минут, а с постоянными занятиями в течение нескольких лет вы можете подключиться к шпагату сразу после короткой тренировки.

Растяжка для начинающих, шпагат для начинающих — Советы и отзывы

Как было сказано выше, в основе успешного шпагата лежит хорошая эластичность мускулов.Над этим нужно работать, улучшая и развивая мышцы. Растяжка для новичков и шпагат для новичков может выполняться при отсутствии противопоказаний — травм костной ткани и суставов и различных воспалительных процессов.

Наши советы и отзывы помогут правильно выполнить все задания на растяжку и развитие гибкости, а также помогут избежать травм. Если травмы не исчезли, обратитесь к врачу.

Следует выделить такие советы профессионалов, которые помогут добиться хороших результатов:

• Обратите внимание на дыхание.Это нужно измерить. Контролировать дыхание при выполнении всех упражнений
• Медлительность — хорошие результаты при растяжке. Все упражнения на гибкость и растяжку нужно выполнять медленно. Резкие движения могут привести к травмам и растяжению
• Содержит отрицательные эмоции. Во время тренировки что-то может не получиться. Не надо злиться, даже если больно. Немного расслабься и начни все сначала
• Легкий ужин. Не ешьте мясо на ночь и перед тренировкой. Это снижает эластичность мышц.Легкий перекус помогает чувствовать себя легко при выполнении сложных упражнений.

Поставьте перед собой. Действуйте гармонично, последовательно выполняя все поставленные задачи. Хорошо разогревайте мышцы перед тренировкой и не стремитесь получить быстрый результат. При появлении резкой боли прекратите занятия и обратитесь к врачу. Следите за своим питанием, занимайтесь спортом — при выполнении шпагата будет легче добиться желаемых результатов. Удачи!

Видео: Как делать шпагаты?

Ученые едины во мнении, что шпагат — полезная практика для человеческого организма.Улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозным расширением вен, придает уверенность в себе. Это далеко не полный перечень «заслуг» гимнастических упражнений, освоить которые может каждый. Он доступен и для молодежи, и для тех, кому «далеко за 40».

Вы можете развить гибкость за несколько недель, если будете делать правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за месяц!

Выберите часы для упражнений

Фитнес-тренеры не имеют единого мнения о том, какое время лучше всего для тренировок на растяжку: утро или вечер.Утром мышцы еще не работают на полную мощность, находятся в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если делать движения осторожно и осторожно, можно добиться хороших результатов в короткие сроки. Именно утренние занятия Покажите, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они заряжают энергией энергии на целый день, приводят ее в «боевую» форму.

Вечернее обучение легче проповедовать. Его продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: для мышечного дня он уже достаточно разогрелся и развился.Вечером мышцы менее болезненно реагируют на растяжку, поэтому это время хорошо подходит для исследования проблемных зон. Особенно хорошо начинать тренировки после теплой души.

Какая оптимальная частота тренировок?

Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите как можно быстрее сесть на шпагат, то выполняйте тренировки ежедневно, Затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв продолжительностью 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.

Обучение не должно быть долгим, главное — регулярностью. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за одно «Сидение», то дробление его на несколько частей, что вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не бросайте занятия.

Растяжка — очень хороший отпуск. Ваше тело с радостью примет это после нескольких часов, проведенных в офисе, или после долгих покупок.

Разогрейте мышцы перед тренировкой

Любое упражнение на растяжку начинается с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перетащить и получить травму, упражнения будут даваться вам легче.

Возможны следующие методы тренировки:

• прыжки с перекладиной;
• приседания;
• ножки махи;
• танцы.

Убрать разминку — значит увеличить риск получить травму и пропустить занятия на ближайшие 2-3 месяца.

Мечтали научиться сидеть на шпагате? Смотрите видео и выполняйте эти упражнения на растяжку, очень скоро ваша мечта осуществится!

Чтобы улучшить результат от тренировки, подождите некоторое время до начала приема горячего душа.

Комплекс упражнений на растяжку и гибкость

Во время тренировки соблюдайте технику. Распространенная ошибка — загнутый назад. Из-за этого вы не добьетесь никаких результатов или будете вынуждены драться тряпками в пояснице. Колени тоже очень прямые: иначе тренировка потеряет 80% эффективности.

Для выполнения упражнений используйте площадку для фитнеса: покрытие сделает занятия комфортными. Приятная музыка поможет расслабиться.

Будьте осторожны

Пытаясь сесть на шпагат, старайтесь не делать резких движений.Растяжка из-за боли, рывков и тряски может привести к травме. Если вы переусердствовали, то немедленно прекратите тренировку, приложите холод и минимизируйте количество движений, выполняемых на поврежденный участок. Когда вы снова приступите к занятиям, будьте осторожны и никуда не торопитесь.

Не забывайте разминаться перед каждой попыткой сесть на шпагат.

Противопоказаниями к тренировкам считаются:

• повышение температуры тела;
• период обострения хронических заболеваний;
• проблемы с суставами;
• воспалительных процессов в организме;
• опущение матки;
• мышечных травм.

Пытаясь принять заветную позу, равномерно распределите нагрузку на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторений, а добиться результата.

Маленькие хитрости

Во время занятий обращайте внимание на то, симметрично ли растянуты мышцы справа слева. Если вы заметили перекос, больше нагружайте проблемное направление: со временем разница исчезнет, ​​и вы будете моделировать тело равномерно.

Если одни группы мышц растянуты хуже других, уделите им особое внимание. Выделите время для интенсивной работы, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабить такие места, вы почувствуете, насколько удобнее становится принимаемое вами положение.

Подберите подходящую одежду для тренировки: эластичные ножки и шпатель подойдут.Тело должно быть максимально закрытым: так вы исключите риск переохлаждения мышц.

Увеличивайте нагрузки постепенно, от занятий к уроку. Не обязательно делать упражнения через боль, максимум, что допустимо — небольшой дискомфорт. Снижение напряжения в мышцах говорит о том, что вы можете делать движения с большей амплитудой.

Необычное упражнение на растяжку. Реальный способ сесть на поперечный шпагат.

Вы можете сочетать растяжку и умеренные силовые нагрузки: упражнения с гантелями, приседаниями или махом с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость становятся более эффективными.

Разные люди обладают разной гибкостью, поэтому вам потребуется больше времени для выполнения растяжек, чем пара-тройная неделя. Не отчаивайтесь, если вы не получили быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировку.

Spigat доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы сможете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.

Виды шпагата. Растяжка на шпагат для начинающих

Шпагат — один из основных элементов гимнастики и балета. Умение сесть на шпагат однозначно свидетельствует о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Эффектно смотрятся всевозможные шпагаты, даже относительно простые.

Этот факт оправдывает интерес к ним со стороны обывателей, мало знакомых со спортом. Однако выполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью.Умение сесть на шпагат — следствие отличной растяжки, добиться которой можно с помощью вполне доступных, но обязательно регулярных упражнений.

Зачем сидеть на шпагате?

Понятно, почему это упражнение практикуют в спортивных и балетных школах. Но нужен ли вам определенный навык для взрослого, который не претендует на рекорды? Без сомнения, да. Хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и способствует предотвращению травм (как спортивных, так и обычных).Упражнения на растяжку активируют обмен веществ. Это означает, что сжигание жира будет происходить быстрее. Кроме того, растяжка (в частности, все виды шпагата) улучшает кровообращение мочеполовой системы и предотвращает некоторые их заболевания. Люди, которые умеют сидеть на шпагате, редко страдают варикозным расширением вен. А женщины с подвижными тазобедренными суставами и тренированными связками имеют преимущество во время родов.

Противопоказания

Шпагат — упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его выполнению немного, но они есть.К ним относятся: тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаление тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и повышенное артериальное давление. Но даже тем, кто не страдает этими недугами, занимаясь растяжкой, следует соблюдать осторожность: нельзя выполнять упражнение без разогрева мышц и связок с помощью разминки.

Виды шпагата

Самыми распространенными разновидностями этого упражнения являются продольные и поперечные шпагаты.С продольными ногами, вытянутыми в одну линию: одна — вперед, другая — назад. Расставив поперечные ноги, таз находится на поверхности пола. Эти шпагаты считаются «простыми». Остальные виды доступны только профессионалам. Среди них можно отметить вертикаль, которая выполняется стоя и может быть как продольной, так и поперечной, и шпагат на руках (бывает и поперечный, и продольный). На фото поперечный шпагат на руках.

Сколько времени нужно, чтобы попасть на шпагат?

Многочисленные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на этот вопрос.Это неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными способностями, состоянием здоровья, физической подготовкой, возрастом, анатомическими особенностями и многими другими сугубо индивидуальными факторами.

Известно, что юным спортсменам шпагат дается легче и быстрее. Но дело не только в подвижности суставов и упругости молодых мышц, а в том, что в гимнастических секциях с учениками обычно не церемонятся. Взрослые люди более гуманно занимаются самообслуживанием своего тела.В результате прогресс идет медленнее. Тем не менее даже в зрелом возрасте человек может научиться продольному или поперечному шпагату. Фотография тому доказательство.

Другое дело, что у одного на это уйдет несколько недель, а у другого — несколько лет.

Меры предосторожности

Какой бы тип шпагата вы ни разучили, ключевому упражнению должна предшествовать разминка. Это может быть любой вид физической активности: бег трусцой (в том числе на месте), езда на велосипеде или на тренажере, силовая тренировка или комплекс кардиоупражнений.

Значение разминки — разогрев мышечных волокон. Эта мера предотвращает микропереломы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Кроме того, разогретые мышцы расслабляются быстрее и легче, а это важно, так как растянуть можно только расслабленную (и то не сразу). При нехватке времени в качестве разминки можно использовать несколько простых упражнений на растяжку. Также нужно помнить, что растяжка не терпит спешки. Даже не спрашивайте, сколько ваших друзей сидит на шпагате, иначе вы всегда будете с кем-то сравнивать себя.

Слушайте только свое тело! Все движения нужно выполнять осторожно и медленно; В такой же позе нужно находиться не менее 30 (а лучше — 60) секунд. Скорее всего, вы почувствуете боли, но они должны быть умеренными. Острая боль сигнализирует о травме. С обучением несовместимо.

Растяжка на шпагат для начинающих

(Универсальные упражнения на растяжку мышц)

Также важно отметить, что тренировка должна быть достаточно продолжительной — не менее часа.Но самое главное — регулярность. Добиться успеха можно только с помощью ежедневных тренировок.

Начать следует с простых упражнений, выполняемых в несколько подходов: мах прямой ногой, приседания с разведенными ногами, наклоны вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше. Также рекомендуем упражнения, которые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди. Очень полезны классические упражнения: «зажим» и «бабочка».В первом случае необходимо, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в идеале — лечь на пол). Во втором случае необходимо сесть на пол, опустить ступни и раздвинуть колени, а затем попытаться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих Должна состоять из относительно простых упражнений, не доставляющих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Как сесть на продольные шпагаты

Считается, что научиться выполнять продольный шпагат сложнее, чем поперечный, но это менее травматично.Вначале необходимо принять «позу бегуна». Для этого одна нога выдвигается вперед (бедро и голень должны быть под прямым углом, а колено должно находиться прямо над щиколоткой), а другая нога должна быть отведена как можно дальше назад. В этом случае необходимо пятку левой ноги вытянуть назад, опираясь на носок, как показано на втором фото.

Шпагат вряд ли подойдет вам сразу, поэтому вы можете класть блоки или стопки книг по обе стороны ковра и опираться на них руками.Постепенно продвигайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (можно подложить под него несколько подушек. По мере улучшения растяжки вы откажетесь от них). Важно следить за тем, чтобы туловище располагалось точно над тазом и не сдвигалось вперед. Торопиться нельзя. Достигнув своего предела, попробуйте раскачиваться взад и вперед. Задержитесь в таком положении несколько десятков секунд, затем повторите все заново. Не лишним будет перед началом занятий посмотреть несколько видеоуроков по шпагату.

Поперечный шпагат

Сначала поставьте ноги и сделайте несколько наклонов вперед. Старайтесь каждый раз оставаться в нижнем положении на несколько секунд. Положите руки на пол (коврик, стопку книг и т. Д.) И начните медленно и равномерно разводить ступни в стороны. Согните руки в локтях и постарайтесь опустить грудь на пол. Чтобы не перенапрягать связки колена, нужно упереться пятками в пол, а носки потянуть вверх. В идеале следует опустить ноги, таз и живот на пол, а затем сесть и выпрямиться.Скорее всего, вам понадобится как минимум месяц, чтобы освоить поперечный шпагат. Фото для мотивации прилагается:

Главное, о чем нужно помнить: нельзя торопиться и нельзя бросать уроки. Если проявить настойчивость, ваше тело не останется в долгу!

Кулулей для шпагата ах. Jimicsiyada для шпагата ах (фото)

Папа бадан аяа ла румайсан йахай в шпагате ай авуд у якааниин далиньяро ах оо келия ай нокон дуонтаа. Си кастаба ха ахаатее, тааси беги ма аха.Kasta oo jimicsi nooc heli karo. Шпагат ма аха арагтида адаг табабарка, гаар ахаан хаддии аад у тагто фасало масуулиад. Waxa loo baahan yahay inuu ka soo leexdo uu dareenka? Ин миша угу хорейса, инта бадан ку xirnaan doontaa adkaysiga, самир ийо шакада. Ияда оо таагеро ка искала мурукьяда лугта самайн караа кала джаджабо ах. Intaa vacaa dheer, soo bandhigi kala duwan ee layliyada для шпагата ах, фотографии taas oo loo arki karaa в koorsada чтения eegista, oo aad naftaada ku dhawri doontaa qaab wanaagsan, dayactirka fiiloyin badyuqa x.

Он хариг ах, воскад каадан картаа

Sida loo xariif layligan, sida jajabo а? Wixii bilowga ах, воскаа мухийм ах в ла фахмо в ай джиран ноусио кала дуван воскаа ка мид ах. Iyagu waa sida soo socota:

1. Продольный. Sidaas waa jimicsi, taasoo ka dhigan in hal lug waa in lagu meeleeyaa hore iyo kii kale, — ka dambeeya. кала дуван ее табабарка ноокан оо кале ах воскаа ло аркаа ка сахлан йахай нука сокда ее шпагат.
2. Поперечный. Марка фулинта лайлиган у бахан тахай си кор лугу каадо лугаха ийо илаа дханкееда. Waxaa loo arkaa nooc ka sii adag ee шпагат. Si loo gaaro stretch buuxda booska this u baahan doontaa shaqo aad u badan.
3. Провисной. Marka fulinta noocan ах tababar в la fahamsan yahay in xagal u dhexeeya lugaha la badhxay gooni waa in ka badan 180 digrii.
4. Waxa kale oo jira kala taagan. Qofka waa in ay qaadaan boos kaas oo hal lug la kibray, halka cagta kale waa in dabaqa.

Gudigga Main ee u baahan in la ogaado, samaynaya jajabo ah

Wixii bilowga ah, ikhtiyaarka ugu fiican waa layli kala duwanaansho gaadhya. Fadhiiso на noocan oo kale ah string si fudud oo dhaqso noqon kartaa. Waxaa la fahamsan yahay в waqtiga dib markii taas oo qofka u yaqaaniin doonaa layliga noocan ах vacaa laga yaabaa kala duwan. Waxay ku xiran tahay qof kasta. Haddii ay dhacdo в ay jirto dabacsanaan dabiici ah iyo barti, xadhig ahaan inta badan ka sahlan in ay baran doonaan.

Sidoo kale waa inaad lacag bixisid si aad fikrad khaldan kale oo waa mid caadi ah dareenka. Его нуксурка была в xaqiiqda ах в си ай у yaqaaniin лайлига, vacaa lagama maarmaan ах в ай си джугто ах у qabtaan jimicsiyada iskala. Си кастаба ха ахаати, ма аха шидаас ваа. Хаддии ай сидаа тахай, хаддии мурукьяда ай дачииф йихийн, табабарка сида ан ку су дэджин дунаа воск фа’иидо ах. Xaaladdan оо капуста, Waxaa loo baahan yahay в марке хоре ка shaqeeyaan xoojinta muruqyada.

Сиду капуста, воскаа джира арагти ах ин аад у бахан тахай си ай у табабараан лугаха оо калийа.Сида xaqiiqda ах, воска лагама маармаан ах в ла xoojiyo диб у, муркаха мискаха, сидаха ийо кала гойсяда. В си кале ло дхиго, воскаа лагама маармаан ах си ай у табабараан оо дхан оо ка мид ах аддимада хосе.

Haddii aan taas oo ma suurtowdo in la sameeyo layliga

Maxaad u baahan tahay a-up diiran loogu talagalay шпагат ан? Qof kasta oo uu rabo si ay u fuliyaan jimicsi la mid ah waa in ay u fidin jirkaaga. Тани ваа лагама маармаан у ах доур сабабуд:

1. No diiran-up, aad ku dhaawacmeen karo.
2. Maadaama uu-up diiran kordhin kartaa heerka awoodda.

Кулули для шпагата lagama maarmaanka ах iyo sidoo kale gacmaha lagu dhaqdo cunidda ka hor. Waxaa loo baahan yahay в la sameeyo saldhig khasab ah, sida saamaynta ma laga yaabaa in aad u wacan yahay. Hirgalinta adag diiran-up, waa in la xusuusnaado в habkan waa in la si fiican loo soo dhawaaday. In si kale loo dhigo, ma iska ah in aad cajiin. Лагама маармаан у тахай ин си адаг рачи лайлийо гаар ах маадаама ай каа каавин дуонтаа в ай бартаан шида хос ку фадхиисто шпагат ах в муддо яра град дег ах вакти.

Faa’iidada из набора diiran-up

Waa maxay faa’iidooyinka sameeya a-up diiran loogu talagalay шпагат а? wanaagsan waa в la aqoonsado. Iyagu waa sida soo socota:

1. Кордхай пластичность ах macdantaa muruqa.
2. Iyadoo-up diiran ee dhismaha hagaajinaysaa wareegga, muruqyada noqday cokan кислорода.
3. In la xidhiidha xaddiga wareegga wanaajiyey от jėrto u yareeyaan heerka ugu hooseeya.
4. Kordhay dabacsanaan ee seedaha iyo kala goysyada.Iyadoo la raacayo, yaraynta suuraggalnimada dhaawac.
5. oolnimada kor u kacay macdantaa muruqa.

Iyo faa’iidooyinka oo dhammu way idinku siin doonaa a-up diiran loogu talagalay шпагат ах. Laakiin папа бадан oo си fudud ma doonayaan в ay qabtaan. Оо ваа воск был ах.

Diyaarinta jirka ah ee layliga

Dhab ahaantii, in ay jirkaaga u diyaar garoobaan шпагат, воска ай каадатаа муддо бил ай. Iyo inta lagu jiro xilliga этоСидаас авгэд ваа лагама маармаан в ияга сиин ээгмо кадаалад ах. Si taas loo gaaro, jimicsiga joogtada haboon. Тусаале ахаан, воскад картаа в ла xoojiyo murqaha lugta.

Кулулейо ка хор инта хариг ах, сида воскаа джимиксияда искала ваа в каадин хабсами лех. dhaqso no waa в анай нокон. Тани ваа лагама маармаан си looga hortago xanuunka.

Максан ка мид ах хабка табабарка

Сида хоре у су шигнай, воскай у бахан йихиин а-ап дииран ка хор хариг ах. Maxaa layliyada waa in la sameeyaa arrintaas? Waa in Liiska nooc oo waaweyn oo tababar aad u fiican iyo sida a-up diiran, iyo iskala fiiloyin muruqa.

1. Косяки. Nuxurka noocan ah oo tababar ah waa in lagu wareejiyo miisaanka jidhka ka mid ah cagtaada kale ah. dhaqdhaqaaqa oo dhan waa in la fuliyaa boos ka tuugaya. Waxaa la fahamsan yahay in masaafada u weyn yahay inta u dhaxaysa lugaha, si fiican u.
2. cagaha Maaxi. Si ay u qabtaan jimicsiyada sida noqon kartaa taagan oo hoos jiifa. Ияда оо гууло ка суурто гал ах си ай у хорумарияан дхакдхакаака лаабатада синта. Ogsoonow в layliga si fiican laguu oofiyo doonaa, ku ool ah ay noqon doontaa diiran.
3. Si taas loo sameeyo kala jajabo ah, vacaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo dib hoose iyo lugaha. Ваайо, кан ку хабун лайлиган сида джидку вирайаханка джанджидхсами. Лага билаабо боска — фадхия. lugaha waa in la hoos u leh kasta oo kale. В фулинта лайлиган, воскаа лагама маармаан ах ин ай иску дайан инай таабтаан хабадка инай джилбаха, таас оо ан ла вада ходан кара. Руки у baahan tahay в ay isku daaan в ay qaataan cagta.
4. Си аад у кабтаан лайлиган, воскаа лагама маармаан ах ин ай ку тиирсанаадан чагта хагаша мидиг, тусаале ахаан, курси.Waxaad u baahan doontaa in la sameeyo qallooca dhinaca hal lug la kiciyey. День ваа иску в аад таабато дхулка оо гачмихиса.
5. jimicsiga soo socda kaa caawin doona в ay ka jawaabaan su’aasha ах ee sida loo sameeyo kala jajabo ee caruurta iyo dadka waaweyn. Waxaa lagama maarmaan ах в ай дхулка ку фадхиистан, фидин лугаха хоре йо кала гуни сида угу бадан ее сууртогалка ах. Затем воскад у баахан тахай ин ай иску дайан в йирка ка таабто дхулка, оо гаарей вирарка ийо ху. Хавшан ваа воск ку оол ах.воскаа идинла караа в вахтига угу гаабан суурогал инай ка адкаадаан шпагат крест.
6. jimicsiga soo socda kaa caawin doontaa inay ka adkaadaan ma aha oo kaliya iskutallaabta, laakiin kala weeraryahanka. Waxay u yara например booska hooska badan ah. Фаркига у dhexeeya waa в cagaha la soo wada xiran. Qaadashada booska hore, vacaa lagama maarmaan ах ин ай иску дайан инай таабтаан джилбаха в ай душа дхулка. Waayo, markii ugu horeysay, aad isaga qudhiisa ku caawin kartaa oo gacmihiisa. Haddii aad qabto su’aal ку саабсан sida loo sameeyo reer jajabo, vacaad sidoo kale la xiriiri kartaa в ай фииро гаар ах у лайлыга.

Maxaa la samayn waa in la yareeyo raaxo

All of layliga kor uma baahna iibka ах ее воск каста oo qalab isboorti. Сидаа дартид, воскей бартан инай фадхиистан струна иё усуу нокон караа гурига. Самейнта джимикси ах, воскан даримай дийаар у ай инай кала Weeraryahanka? Markaas waa in aad u xusuustaa qaar ka mid ah Gudigga ah. Qabtaan jajabo waa in ay ahaataa on dusha a flat saraysa. Дхинатйада ваа в кураасте. Waxay lagama maarmaan ах в la joojiyo hubka yihiin.Под cagaha u leeyihiin in ay ku riday qaar ka mid ah bulk, воск jilicsan. Тусаале ахаан, баркинта. Kuwan muuqaalada dheeraad ах, аад hoos у дхиги караа xanuunka, laakiin sidoo kale si ay u doortaan qaab saxda ах ее строка. Гаар ахан си таксадар лех шуруудаха оо дхан ваа в лагу су дхавадай хаддии ай дхаддо в сиисо искала кала джаджабо ее лугу тагалай карруурта.

mabaadi’da aasaasiga ах

Intii lagu guda jiray fulinta iskala iyo diiran-up lagama maarmaan ах в si fiican loo neefsado.Сабабо ла xiriira neef nasato muruqyada си хеер dhamaadka. Хиргалинта адаг дииран-ап, воскаа лагама маармаан ах в аад ка фикирто воск wacan. fikirradooda wanaagsan waa raaco iyo inta lagu jiro stretch ах. Iyadoo ay kaalmo aan la wareeri Kara xanuun.

Ка хор инта адан оофин дагитаан угу бадан, воскаа лагама маармаан ах ин ла самейо каар ка мид ах хабабка табабарка. Fadhiiso на xarig ах ilaa iyo inta vacaa jiri doona xanuun iftiinka. Joog dhowr ilbiriqsi booska это. Ка диб маркии хабаб табабар ла самайн караа угу баднаан дарбо.

Marka ugu rarataan culaysyo ugu badnaan in ay ka shaqeeyaan iyada oo loo marayo dhulka. loo baahan yahay в la sameeyo Escuardo light in jiho oo kala duwan halka si ay u gaaraan dabaqa weysada. Waxaa sidoo kale воск яр джийд шарабаад ах. Xusuusnow в микротравме bogsiin kara in hal maalin, wanaajiyo jirdhiska. Си кастаба ха ахатее, дхаавак воскса уу нокон караа таллаабо гадааль. ugu yaraan muddo бил аh Waxaa bogsiin doonaa, ka dib markii taas ay lagama maarmaan noqon doonaa mar kale ay ku soo celiyaan set oo ah jimicsi for taagay.

Aan fiican diiran-up fiiloyin muruqa uma shaqeeyaan

Iyada oo ku saleysan ku qorani, warsaa lagu soo gabagabeeyey karaa in hab iskala by adag diiran-up, by kahibee oo ajuha inueyo, by kahibee oo ajuha inueyu дхинтай. Хаддии ай сида тахай, хаддии воск вальба си сакс ах самайн, химиладаас лагу гаари караа муддо гаабан. Looma baahna in u degdegay. Хаддии кале, воскай кордхисаа фурсадда дхаавач. Iyadoo la raacayo, dadaalka oo dhan u noqon doonaa в ан-микне лахайн.

гунаанад

Ku socda ilaa u-up diiran iyo nidaamka iskala fiican. Тани воскай ку xirnaan doontaa sida ugu dhakhsaha badan warsaad buuxin kartaa layligan sida шпагат. Дабкан, в маалмахе угу хорейя воска уу нокон дунаа мид ад у адаг тахай в аад нафтаада ку касби инуу воск ку самейо, гаар ахан ка диб марки сида кофка хануун угу хорейсай ваджихи дуна. Laakiin hab joogto ах си loo gaaro natiijo ан fiicnayn ма аха воск адаг. Waa in aad rabto nasiib wacan в этом kulan halkii adag iyo daal.

Позвольте мне спросить вас вот что: «Действительно ли детективы наклеивают картинки на доску при расследовании преступления?» | The Independent

Когда я был полицейским, что в основном предшествовало компьютерным технологиям, которые мы считаем само собой разумеющимся сегодня, серьезное расследование могло включать создание таблицы ссылок на доске объявлений, показывающей людей, местоположения, автомобили и т. Д., Некоторые связаны отрезками нити или пряжи. По-настоящему творческие люди будут использовать пряжу разного цвета, чтобы показывать разные типы ссылок.Я видел объявления от организаций, которые проводили недельные семинары по созданию и обслуживанию этих диаграмм.

Одной из проблем при создании одной из этих диаграмм было то, что они занимали много места. В нашем детективном бюро, состоящем примерно из 25 офицеров, была одна большая доска объявлений, на которой можно было разместить такую ​​таблицу, и часто одновременно работало несколько крупных дел (плюс множество мелких или обычных дел). Диаграмму приходилось закрывать большую часть времени, так как подозреваемый или друг подозреваемого мог увидеть ее и получить поддержку в расследовании.В общем, они были не очень практичными.

Большие дисплеи, которые вы видите в телепрограммах, таких как «Закон и порядок: СВУ», укрепляют миф о том, что детективы работают над одним делом одновременно. В подобных шоу обычно вся команда посвящает себя расследованию одного инцидента или группы инцидентов. Настенный дисплей — это устройство, позволяющее продвигать историю и укреплять отношения между игроками. Вам напоминают, кто такие подозреваемые и жертвы, что они делали и т. Д. Я тихо удивляюсь тому, как детективам удалось получить отличные, хорошо экспонированные фотографии всех игроков с высоким разрешением.Подобные фотографии, возможно, удастся получить, если учесть достаточно времени и усилий, но многие из них будут из файлов водительских прав и фотокопий старых снимков с кружек, и они будут сильно различаться по качеству.

Копы все еще используют диаграммы ссылок, но они более полезны в сложных, продольных исследованиях, где могут быть задействованы сотни людей, мест, телефонных номеров, IP-адресов и т. Д. Сейчас есть программное обеспечение для управления такой информацией. Хотя вы можете найти один из самых простых дисплеев в детективном офисе, гораздо более вероятно, что такие вещи будут храниться на компьютере.

Тим Дис, полицейский в отставке

Это один из способов связать людей и доказательства (или несколько дел). Некоторые из наших детективов лучше справляются с визуальными связями. Другие лучше работают со списками и таблицами. Все просто зависит от того, как детектив лучше всего обрабатывает информацию.

Кристофер Хок, ветеран полицейского патрулирования с 20-летним стажем

Все эти ответы получены с сайта quora.com, популярной онлайн-службы вопросов и ответов.Задайте любой вопрос и получите реальные ответы от знающих людей

Как сесть на веревочку

Покажите мне хотя бы одну женщину, которая бы не мечтала сидеть на шпагате, потому что благодаря этим способностям можно похвастаться отличной растяжкой, а также упругими и сильными мускулами. Конечно, не все умеют сидеть на шпагате. Но с полной уверенностью могу сказать, что это под силу любой целеустремленной, независимо от возраста, женщине или девушке.

Лучше всего осваивать этот навык медленно, поэтому, чтобы научиться сидеть на шпагате, можно только потратить немного личного времени.Следует отметить, что умение сидеть на шпагате не только способствует отличной растяжке и красивым ногам, но также улучшает координацию и осанку, что позволяет легко научиться танцевать. Мышцам будет очень сложно сломать или растянуть, особенно это хорошо для тех, кто занимается йогой или различными видами аэробики. Хочу отметить тот факт, что из-за трещин растягивается не только внутренняя поверхность бедра, но и связки, суставы, поясница и гибкость таза.

Если вы уверены, что хотите научиться сидеть на шпагате, вы должны понимать, что вам придется выделить не менее трех дней в неделю в своем свободном графике для комплекса упражнений, который я вам предложу. Вы должны понимать, что поскольку ваши занятия будут регулярными, вы научитесь быстрее садиться на шпагат и сможете рассказать своим друзьям, как делать растяжку для достижения желаемых результатов.

Перед тем, как приступить к тренировкам, нужно серьезно подготовиться к этому процессу, для этого примите теплую ванну, так мышцы будут намного лучше растягиваться.Их также нужно прогреть около 7 минут с помощью более легкой тренировки или аэробики, после чего можно смело переходить к разминке, которая должна произойти в течение тридцати минут. Итак, как растянуть шпагат. В первую очередь это нужно делать осторожно и медленно. Для начала встаньте на пол, одна нога обязательно стоит и не сгибается, а вторая должна давать высокие взмахи и чем выше вы это сделаете, тем лучше. Потом смени ногу. Попробуйте сделать по 20 подъёмов на каждую ногу, конечно новичкам это покажется безумно тяжёлым, но через время сделать это упражнение станет легче.Пока ваша ступня не поднимается над головой, вы не будете сидеть на шпагате. Главное правило этого упражнения — осанка и ноги должны быть прямыми.

Как сесть на шпагат, расскажите в следующем упражнении, для этого одной ногой на поверхности, которая находится на уровне талии, например, на столе, и наклонитесь, чтобы дотянуться до пола руками, сделайте примерно 10 наклоняется, а затем меняет ногу. Вначале вы почувствуете неприятную мышечную боль, поэтому лучше выполнять это задание осторожно, если вы не дотянетесь до пальца ноги в течение первых нескольких дней, то на третий вы справитесь с легкостью.

После этого, когда мышцы еще больше разогреются, сядьте на пол сначала в виде продольного, а затем поперечного шпагата как можно ниже, а затем небольшими толчками все ниже и ниже, пока не почувствуете неприятное жжение или боль. Затем оставайтесь в этом положении примерно 15-20 секунд. Большая просьба — не переборщить, чтобы не дошло до травмы. Вашему организму необходимо сначала адаптироваться к таким изменениям и нагрузкам. Также хочу отметить, что эти занятия лучше всего проводить в кроссовках, чтобы ноги не скользили по полу.По словам тренеров, растяжка запрещена тем, кто страдает гипертонией, обострением заболеваний позвоночника, ушибами и трещинами на ногах или костях таза.

Из личного опыта могу сказать, что хорошие результаты после регулярных тренировок можно увидеть где-то на 15-й день, поэтому очень хотелось бы надеяться, что мои рекомендации, как сесть на шпагат, будут вам полезны!

.