Процент жира в организме фото: Сколько жира должно быть в здоровом организме / AdMe

Содержание

Как измерить процент жира на теле: фото примеры

У каждого человека разное распределение жира, поэтому в этой статье вы найдете несколько снимков разных людей между каждым диапазоном. Количество мышц играет огромную роль в определении того, как вы будете выглядеть.

Количество вен, которые можно видеть на теле, называется васкулярность, и оно уменьшается по мере увеличения жировых отложений. Чем меньше у вас жира, тем отчетливее будут проступать вены и мышцы.

Когда мужчины начинают набирать вес, жир в основном накапливается по всему животу. По мере того, как он растет, жир начнет формироваться по всему телу — но все же в основном в районе живота.

У женщин лишний весь обычно скапливается на бедра и в области бедер — но некоторые женщины видят заметное количество жира на животе даже при низких процентах жировых отложений.

Процент жира у мужчин

5% — 9%

Для большинства мужчин такой процент жировых отложений является не устойчивым.

В этих рамках все ваши мышцы будут четко видны, вместе со всеми венами. Между каждой мышцей будет довольно четкое различие.

10% — 14%

Это так называемый стиль «пляжного тела», которого хотят добиться большинство мужчин. Здесь будет разделение между мышцами, но не в каждой. Вены в основном будут проявляться только на руках, но иногда и на ногах.

15% — 19%

Здесь все более проявляется более скудно, с меньшим количеством мышц и вен. Определение мышц идет вниз, и между ними нет четкого разделения. Большая часть васкуляризации ушла, но некоторые из вен еще можно увидеть на руках.

20% — 24%

Это самый распространенный диапазон для мужчин, на котором разделение мышц практически исчезает. В любых группах мышц почти нет полос или васкуляризации. Обычно на животе будет немного жира, но он не будет округлен.

25% — 29%

Любой диапазон выше этого считается ожирением у большинства мужчин. Размер талии начинает увеличиваться, а живот становится круглым.

Как правило, здесь уже не видно мышц и вен.

30% — 34%

Жир начинает распространяться по всему телу, а талия будет выглядеть больше по сравнению с бедрами. Живот будет заметно более круглым, начнется формирование подбородка.

35% — 39%

Желудок начинает получать все больше и больше жира, и обычно его размер составляет более 100 см. Живот начнет выступать вперед и свисать.

40% и больше

Повседневные действия даются с трудом, и именно на этом уровне жир в организме приближается к болезненному ожирению. Живот стремительно растет.

Процент жира у женщин

10% — 14%

Это диапазон, который обычно вы увидите у культуристов, и он не считается здоровым. Мышцы четко разделены, васкуляризация заметна по всему телу. Чем меньше васкуляризация, тем дальше от 10% жира вы отклоняетесь.

15% — 19%

Из-за недостатка жира, бедра и области бедер обычно имеют меньшую форму. В этом диапазоне находятся многие модели бикини и фитнеса, так как в мышцах все еще есть четкое определение. Васкулярность обычно только на руках, но у некоторых — и на ногах.

20% — 24%

Разделение мышц становится менее очевидными. Это диапазон, в который попадают большинство женщин-спортсменов.

25% — 29%

Это диапазон, в который попадает большинство женщин, а также те, кто склонен к полноте.

30% — 34%

Когда женщины начинают набирать вес, вместо того, чтобы идти на живот, он начинает проявляться вокруг бедер и талии. В этом диапазоне бедра будут более округлые и выраженные.

35% — 39%

На этом уровне жира в организме лицо и шея начнут приобретать немного жира. Также жир появится и на животе, который может начать свисать. Обычно талия составляет более 80 см.

40% — 44%

Бедра и талия продолжают увеличиваться, обрастая жиром. На этом уровне объем талии обычно составляет около 88-90 см.

45% и больше

Бедра станут заметно шире плеч, а талия будет более 90 см. Как правило, кожа начинает терять свою гладкость и упругость.

сколько жира нужно здоровому организму

Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.

Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц .

Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.

Подкожный и висцеральный

Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

Почему необходимо знать?

Мышцы тяжелее жира , поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах , ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству». У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

Кроме того:

Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться для того, чтобы узнать норму калорий.

Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

дo 30 лeт – 15-23%;
от 30 до 50 лeт – 19-25%;
oт 50 лeт — 20-27%.

Нормальный процент жира в организме мужчины:

дo 30 лeт – 11-18%;
от 30 до 50 лeт – 14-20%;
oт 50 лeт – 16-22%.

Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

Более наглядные таблицы:

Как узнать самостоятельно дома?

Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

Как определить по фото

Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%.

При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению .

Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

Как измерить с помощью калипера

Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин !!

Задняя поверхность плеча : складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
На боку : складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
На животе : складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
С = 0, 03661 х возраст в годах.

Измерение общее для женщин и мужчин

Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

Как посчитать онлайн

В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

Из отрицательного: расчет недостоверен.

Как высчитать весами с анализатором

Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер. При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений. Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

Метод подходит только для нетренированных людей , т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

Как проверить у профессионалов

Как рассчитать количество биоимпедансным анализом

И воды в организме. Вопрос потому актуален, что определив пропорции жира, воды и мышечной массы, можно точно узнать, сколько потеряли жира за время похудения. Возможно ушла только вода?

Если в процессе похудения теряете жировую, а не мышечную массу или воду, то вы определенно на правильном пути. Но как в организме и каков средний показатель? Есть специальная таблица, где приведены все цифры. Пройдемся вкратце по ее данным.

Средний показатель высчитывают в зависимости от возраста, пола обследуемого. Так из-за гормона эстрогена у женской аудитории на 5% больше жира, чем у мужской. А потому обычный нормальный показатель – 23% для женщины и 17% для мужчины.

В зависимости от возраста, процент нормального содержания жира в организме увеличивается, а масса мышечных тканей уменьшается.

Так у среднестатистического студента возрастом 20 лет содержание жира должно быть равно примерно 15% от общей массы тела. А мужчины постарше с явно сидячим образом жизни имеют показатели в 25% и больше. Идеальный показатель считают границей ожирения. Все, что выше – полноценное клиническое ожирение со всеми вытекающими последствиями.

Зачем нужен телесный жир

Как ни парадоксально звучит, жир человеческому организму все-таки необходим. Фанатики похудения могут до посинения убеждать в обратном, но все же обратите внимание на этот пункт, чтобы не пересекать границы допустимого похудения.

Для нормального функционирования организма жир необходим. Поэтому его содержание не может быть равно нулю.

Жир нужен:

Для теплоизоляции;
Для защиты внутренних органов и/или плода во время беременности;
В качестве запасов энергии. Это так называемое НЗ нашего организма на «черный день».

Для женщин показатель необходимого жира равен минимум 8-10%, а вот для мужчин эта цифра равна 3-5%. Низкий процент жира крайне опасен для здоровья, что в особой степени касается больше именно женского организма. Так показатели ниже 10-13% затормаживают выработку эстрогена, нарушают репродуктивную функцию и менструальный цикл. Также есть риск заработать остеопороз гораздо раньше старости из-за снижения плотности костей.

Кстати, часто из-за недостатка массы тела женщины не могут забеременеть. Вот почему врачи рекомендуют определенные продукты для наращивания жировой прослойки для «болезненно-худых».

Как узнать процент жира

Существуют различные методики, отражающие содержание жира в организме. Самые точные:

Композиция тела и ее анализ;
Соотношение талия-бедра;
Измерение кожной складки.

Так вы можете узнать, какую долю в вашем теле занял жир, а какую – остальные ткани. Подобные исследования легко сделать в спортивных центрах и клубах. Там же вам могут предложить и специальные продукты, которые помогут похудеть или . Имеются ввиду качественные официальные препараты вроде термоджеников, и так далее.

В аптеках и не очень хороших спортклубах часто продают средства, выводящие жир из организма. Препараты просто не дают липидам всасываться в процессе пищеварения, вредны для организма и к тому же могут вас оконфузить на людях.

Измерение кожной складки

Один из самых точных и популярных методов определения доли жира – измерение толщины складки в определенных местах.

Шкала на этом инструменте покажет толщину жировой прослойки. Подобные защипывания делают в определенных местах – верхней части спины, животе, бедрах, груди. Далее показатель вставляют в специальную формулу и высчитывают процент.

Не поверите, но изначально инструмент придумали для того, чтобы определять толщину сала у свиней. Позже адаптировали под нужды человека.

Измерение имеет высокую степень точности, но самой точной считают томографию. Благодаря агрегату можно точно поделить жировую и нежировую ткани в организме. Но в силу дороговизны процедуры на практике она практически не применяется.

Защипывание
Чтобы сделать защипывание, необходимо зажать указательным и большим пальцами складку кожи в нескольких местах. Необходима помощь постороннего, так как защипывать нужно на бедрах, животе, немного выше подмышечной впадины. Далее, стараясь не развести пальцы, измеряйте линейкой расстояние между ними. Если расстояние более 2,5 см, то лишний вес у вас есть.
Индекс массы тела
Чтобы произвести расчет , необходимо вес поделить на рост в квадрате. Нормальный показатель составляет от 18,5 до 24,9. Но показатель весьма неточен, так как у тех же спортсменов больше мышечной массы, а показатели будут отражать при тех же цифрах ожирение.
Размер одежды
С одеждой тоже все не однозначно. Одежда имеет свойство как растягиваться, так и садиться. Вы просто могли переесть соленого и в организме просто скопилась вода, то есть случился банальный отек, который чуть позже спадет. Достаточно посидеть в сауне, урезать соленое в рационе, чтобы влезть в любимые джинсы.
Принцип похудения за счет испарения воды используется во всевозможных , шортах для похудения, кремах, выводящих воду из организма.
Если переусердствовать, то можно лишиться слишком большого количества воды. Как результат – обезвоживание и плохое самочувствие.
Тип фигуры
Полезно при всевозможных замерах сориентироваться также на тип фигуры.
Телосложение бывает трех видов:
– худощавый. Отличается узкими костями, вытянутыми руками и ногами. У такого типа людей жира и мышц в теле не очень много. У них интенсивный обмен веществ, потому эктоморфы просто не представляют себе, что такое « ». Даже самые вредные продукты вроде майонеза и булочек не вызовут у них ожирение.
– обладают широкой костью, мышцы преобладают над жировой тканью. Их организм максимально быстро откликается на физические нагрузки. Именно мезоморфы быстро зарабатывают красивый рельеф.
– кость имеет средние параметры, а вот обмен веществ замедлен. Жировая ткань преобладает над мышечной. Именно эндоморфы имеют проблемы с лишним весом. Даже такие продукты, как и нежирная рыба на пару могут вызвать ожирение.
Определив тип своего телосложения, вы можете спокойно определить, с чего именно начинать и преображение форм тела.

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Нормальный вес и соотношение жира значительно варьируются, но , считающийся безопасным для поддержания хорошего здоровья, составляет 5 — 9% для мужчин и 13 — 15% для женщин, хотя нет никакого жесткого «правила» о том, что может быть слишком низко для индивида.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Возраст		30 – 50
Женщины

Нормальный процент жира в организме

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.

Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.

Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме. Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами – многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме.

Если вкратце, то в последнее время я снова изменила подход к еде, к тренировкам, да и вообще к психологической стороне моего фитнеса и моих идеалов женского тела. Я делаю работу над ошибками, которые допустила, и мирюсь со своим организмом. Думаю сделать материал об этих ошибках, но главная из них кроется в страшном слове «жир».

Сколько жира должно быть в здоровом организме

А именно: я долго не добирала в рационе жиров (в среднем получалось 30-40 г в сутки) и слишком рьяно гналась за низким процентом жира в организме. О том, почему это очень плохо, пойдет речь и в сегодняшней статье. Но если говорить о питании, то сегодня стараюсь есть не меньше 80-100 г жиров в сутки. А процент жира в организме я сознательно увеличила с 18-19 до 21-23. Да, поначалу было непривычно воспринимать себя после 18%, но приоритет мой все же – здоровье.

Идея этой статьи принадлежит гуру в области здоровья и здорового питания – доктору Андрею Беловешкину. Собственно и статья создана соавторстве с ним. Точнее, создана им в соавторстве со мной.

Итак, жир. Он играет массу важных ролей в нашем организме. Начиная от того, насколько здоровой выглядит наша кожа и насколько она упруга, эластична и приятна наощупь, и заканчивая тем, все ли у нас в порядке с гормонами – многие из них не вырабатываются при слишком низком проценте жира в организме.

Я уже затрагивала эту тему: при нехватке жира в теле и жиров в еде первое, что страдает в женском организме – это половая система и репродуктивная функция . Организм начинает экономить ресурсы, и поэтапно отключает функции, без которых он может обойтись и… выжить. А зачем ему думать о продолжении рода, если он сам сейчас в опасности?..

Давайте разбираться, почему жиры (и те, что мы едим, и те, что носим на себе) нужно понять, простить и помиловать.

Важно следить, чтобы наружный жир не упал ниже допустимого минимума.

До тех пор, пока подкожный жир не превышает норму, он – хороший. Потому что жир вырабатывает особые гормоны, которые защищают наше сердце и сосуды. И, как я уже писала выше, существует минимум подкожного жира, без которого невозможна нормальная работа гормональной и половой систем.

Подкожный жир – это эстетика, все плавные изгибы и очертания женского тела. Без подкожного жира тело становится старчески-мужским: грубым, сухим, угловатым, с просвечивающими костями и мышечными пучками. Определенный запас подкожного жира нужен и для «спокойствия» организма. Когда организм в стрессе, то он озабочен только одним: выжить. Поэтому начинает расталкивать жир в печень, в сердце, в стенки кровеносных сосудов.

Можно измерять подкожный жир по науке – меряя толщину складок в разных местах. Можно пытаться контролировать через цифры на весах (но здесь нюанс: определить процент жира и сухой массы невозможно).

Я давно пришла к тому, что самый простой и надежный способ – зеркало. Раздеваешься, становишься перед зеркалом в полный рост и… смотришь. Нет, не в ключе «Фу, я жирная!», а адекватно рассматриваешь все, что свисает или не свисает.

Если жировой ткани в теле слишком много, это выдадут складки, бугристость, целлюлит, живот, подмышечные и надколенные валики. Да и в целом так себе общий вид. Если нигде не свисает, значит все в порядке. Вены, выступающие сухожилия, кубики и отдельные пучки мышц – верный признак того, что жира недостаточно. И вы – в группе риска. Да-да, это говорю я. Вам не показалось. Никаких венок на животах. Никаких сухих мышц. Очень хочется детей в будущем, если честно. И очень не хочется проблем с гормональным фоном.

Поэтому пусть сухие тела останутся фитоняшкам, которые на этом пытаются заработать. Людям, которые хотят оставаться здоровыми, нужно уяснить: искусственно созданная излишняя сухость тела не является здоровой. Подчеркиваю: излишняя. Чтобы вы не прочитали это как оправдание обжорству и ожирению.

Если говорить цифрами, то 20-25% жира – это норма для женщины. Максимум избытка жира – это до 15% избытка массы тела, если это подкожный жир (а не внутренний). При падении ниже 9-10% организм уходит в серьезный дефицит, что вызывает сбой всей системы. Для мужчин критический порог ниже – 4-6% жира в организме.

Если ежедневно съедать недостаточно жиров, организм какое-то время будет худеть, да. Вас это будет радовать. Только втихаря наш хитрый и очень умный организм будет потихоньку выключать лишний свет, чтобы не расходовать энергию впустую, как ему кажется. И чтобы потом всю жизнь не работать на замену всей своей электропроводки, важно до такого не докатиться.

Специалисты рекомендуют есть не меньше 1 грамма на килограмм массы тела, но по моим ощущениям телу все же нужно больше . Особенно тому телу, которое, как мое, постоянно в движении и в умственном труде. Поэтому сегодня стараюсь есть 1,5-2 грамма – в зависимости от напряженности дня. К слову, рацион, богатый жирами, еще и насыщает лучше. Поэтому через 1,5-2 часа есть не хочется. А хочется через часа 4.

Важно контролировать и подкожный жир, чтобы он не упал ниже нормы! При уровне подкожного жира ниже 7% у женщин происходит переход в режим дефицита, гормональный сбой и прекращается менструация. При длительном отсутствии менструации возможность родить ребенка резко снижается и ведет к бесплодию. У мужчин тоже не все так радостно. При низком содержании жировой ткани (4-6% от общей массы) прекращается выработка тестостерона и снижается либидо. Сверхрельеф – это удел профессиональных бодибилдеров и это вредно. Если уж носить пару лишних кг, то лучше это делать на ягодицах, чем в печени.

Контролировать энергетический баланс: приход и расход

Энергетический баланс – это соотношение числа калорий, которые мы получаем с едой, и калорий, которые тратим в ходе физической нагрузки. Разница между общей калорийностью рациона и калориями, которые сгорают при физической нагрузке, — это доступная энергия, на которую организм и может разгуляться. Точнее, использовать ее на поддержание жизни и себя любимого.

С недавних пор я питаюсь примерно на 1700 ккал в день (и все равно этого мало! но я работаю над увеличением). К счастью, я перестала есть на 1200 ккал. Потому что объективно при моем уровне мозговой и физической активности этого недостаточно. По самым скромным подсчетам одна тренировка обходится мне в 400 ккал. Но это по саааамым скромным – могу и 800 сжечь! Но все же оттолкнемся от усредненного значения 400 ккал.

Это значит, что на все про все моему организму остается 1300 ккал в день. Ее-то он и может распределить на свои внутренние дела и прочие ништяки. Есть такое понятие – базовая потребность, или основной обмен. Это минимум энергии, который нужен нам просто для того, чтобы жить и нормально функционировать . И ничего при этом не делать. Просто лежать. Как видим, даже сейчас, увеличив суточную калорийность рациона, я недокармливаю себя. Но благодаря доктору Беловешкину уже ем горааааздо больше. Подробности – дальше.

Если не давать телу энергию для базовых нужд, медленно, но верно это приведет к проблемам.

Как узнать свой баланс?

Сначала нам нужно узнать процент жира. Мой средний процент жира сейчас — 23% (9 месяцев назад он едва превышал 18%, и сейчас я смотрю на те фотографии и понимаю: ну худая, ну пацанка, жопы нет, одни кости – и что?).

Жир можно вычислить с помощью специальных импедансных весов, или прибора — биоимпеданса. Процент жира можно рассчитать и на специальном калькуляторе разными способами и выбрать средний.

Сухую массу считаем по формуле : сухая масса тела (масса без жира) = текущий вес — (текущий вес х текущий % жира в организме).

Мой вес сегодня – 56 кг, а доля жира 0,23 (23%). Считаю для себя:

Сухая масса = 56 – (56 х 0,23) = 43 кг.

Минимум необходимой доступной энергии составляет 30 ккал на килограмм сухой массы тела. При уровне ниже 30 ккал у вас «посыплются» половые гормоны, а если упасть до 25 ккал (пресловутые почти 1200 ккал в сутки), с большой вероятностью начнет барахлить щитовидка. После снижения до 20 ккал на килограмм начинаются реальные проблемы с головой.

Оптимально для нормальной жизни, самочувствия, без угрозы для здоровья и почти без угрозы фигуры – это 40-45 ккал на один килограмм сухой массы тела (масса тела без жира – выше мы уже выяснили, как ее считать).

Это значит, что для моих 43 кило сухой массы потребление калорий не должно быть ниже 43 x 30 ккал/кг = 1290 ккал . И это только минимальная базовая потребность! А я почти год давала столько калорий своему бедному организму и на жизнь, и на работу, и на тренировки… Не повторяйте! Хотя на низкокалорийную иглу очень легко подсесть, потому что она дает быстрый результат. Какой ценой – вопрос другой.

Мой базовый оптимум калорий: 43*45= 1935 ккал. Раз я не лежу весь день на диване, то эту цифру нужно умножить на поправочный коэффициент в зависимости от физической активности.

Этот список многие из вас видели, я уверена:

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий

1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд).

У меня сейчас средняя активность и поправочный коэффициент 1,5. Значит мой минимум 1,5*1290= 1935, а оптимум 1935*1,5= 2900 ккал . Если считать, что сейчас моя суточная калорийность составляет 1700 ккал, то мой энергетический баланс отрицательный (даже с учетом минимальной потребности не хватает более 200 ккал).

Исправить это можно снизив интенсивность (или частоту) тренировок или увеличив количество калорий. Скажем, в моем случае мне поможет добавление двух яиц (180 ккал) или одного авокадо (205 ккал). Или пропуск половины тренировки (200 ккал) – и этого будет достаточно, чтобы сбалансировать свой энергетический баланс. Но я предпочту оставить, как есть, свою физкультурку, и при этом больше есть.

Скажу честно: я уже увеличиваю калорийность, не взвешиваю еду и не заморачиваюсь с точным подсчетом калорий – просто ем. И так хорошо всему организму, так спокойно. Я еще немного понаблюдаю, и потом расскажу. Но даже визуально есть разница. По тому, как выглядит кожа на всем теле, например…

Почему важно не уходить в минус надолго? Если энергетический баланс отрицательный, то организм переходит в режим энергосохранения (дефицита).

И вот тут начинается остросюжетное кино: замедляется обмен веществ, ухудшается работа щитовидки и половых гормонов, падает настроение и энергичность, появляются депрессивность и раздражительность . Кроме того, организм все равно будет накапливать внутренний (плохой) жир, жертвуя мышцами.

Поэтому Андрей Беловешкин настоятельно рекомендует: даже сбрасывая вес или поддерживая свой нормальный вес, мы не должны выходить за предел 30 ккал на килограмм сухой массы тела на срок более 2-3 дней. Ни в коем случае не делать, как советуют: «меньше есть, больше тренить». Это приведет к тому, что вы снизите массу тела, но увеличите количество плохого (внутреннего жира).

От себя добавлю: будьте разумными, не слушайте тех, кто советует жить на одном салатном листе и убиваться при этом на тренировках. Относитесь к организму бережно, с уважением, и он отблагодарит вас. Не жестите, иначе организм ответит еще большей жестью. Восстанавливать метаболизм и гормональный фон, лечить половую систему – это долго, трудно и во всем смыслах затратно.

Следите за количеством внутреннего жира!

«Самый опасный – это внутренний жир, который прячется в животе. Он нарушает работу гормонов, ухудшает настроение, вызывает болезни, слабость и хроническую усталость. Его избыток провоцирует тягу к разного рода зависимостям: от сладкого до наркотиков и зависимых отношений» , — говорит Андрей.

Но самое неприятное коварство в другом, друзья. Плохой жир , который растет на фоне голодовок, сушек, хронических перегрузок и стрессов, может «переплавить» наше тело. Изменить его состав и убить качество.

Это значит, что нарушенные половые гормоны и гормоны стресса «перепрограммируют» наши жировые клетки. «Перепрограммированный» жир начинает вести себя неприлично, что приводит к появлению и усилению проблемных зон: мы вроде худые, но целлюлит на бедрах, попе и даже икрах цветет пышным цветом! Причем, даже заметнее, чем раньше.

Что в такой ситуации делает нормальная среднестатистическая девушка? Правильно! Нервничает, голодает, тренируется до обморока и… круг повторяется. И с каждым таким кругом, увы, наши проблемные места становятся все более проблемными, и целлюлит появляется даже на щеках.

Исследования близнецов показали, что только на 20% накопление внутреннего жира можно хоть как-то объяснить генами. Все остальное – это питание, образ жизни, вредные привычки. Плохой жир не так легко рассмотреть в зеркале, но при этом он может быть даже у людей с нормальным весом: у спортсменов, у моделей, у мелких девушек.

Сейчас мы посмотрим, как отслеживать количество внутреннего жира и состояние здоровья с помощью… сантиметровой ленты . Этот блок будет полезен тем, кому интересно устроить маленькую самопроверку, мол, а как у меня сейчас?

Ключевое в нашем исследовании – объем талии. Почти все остальные показатели пляшут от него. Ведь именно в области живота скрывается внутренний жир.

Берем ленту. Даем ее в руки опытному врачу Андрею Беловешкину. В качестве модели и подопытного берем одного фитнес-блогера. Который не боится показать вам всю правду своего тела.

«Окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной костей таза (как вариант – в самом узком месте, обычно это на уровне пупка или чуть выше). При обтягивании следует слегка натягивать ленту, с усилием, похожим на поднятие пустой кружки. Ленту при измерении следует располагать параллельно полу. Стойте спокойно, руки в стороны, дышите спокойно, измеряйте на выдохе. Меряйте несколько раз, пока не будет разницы не больше, чем в один сантиметр», — рекомендует Андрей.

Окружность бедер может быть измерена в самой широкой части ягодиц – ее определяем визуально», — советует доктор.

Окружность шеи измеряется в самом ее узком месте:

Окружность бедра – в верхней его трети:

Мои результаты: вес 56 кг, рост 170 см, талия 67 см, бедра 96 см, шея 30 см, высота живота – 17,5 см, бедро 55 см. Процент жира 23%.

1. Обхват талии.

Моя талия в норме (67 сантиметров). Когда я худею до 60, мои бедра сдуваются до 89, а это уже пацанская история – я все же за женственность. Нормальный обхват талии у женщин составляет до 75 (80) сантиметров, от 80 до 88 сантиметров – это повышение веса, свыше 88 – ожирение. У мужчин нормальные параметры составляют до 94 сантиметров. Широкая талия снижает вашу привлекательность и удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин. Это касается и людей с нормальным и низким весом!

2. Соотношение бёдра-талия.

Мое соотношение: 67 на 96 = 0,70 (идеальное).

«Идеальные цифры – это 0,7 (0,65-0, 78) для женщин и не больше 0,9 для мужчин. В норме этот индекс должен быть меньше 0,85 для женщин и меньше 1,0 для мужчин. Хорошее соотношение бёдра-талия повышает привлекательность, умственные способности и либидо, снижает риск многих болезней (рак, бесплодие, диабет). Соотношение бёдра-талия – это один из лучших показателей здоровья» — комментирует Андрей.

Нескромно добавлю: ммммм, изгиб!!!

3. Соотношение рост-талия

Мое соотношение: 67 на 170 = 0,4 (отлично). Норма для этого индекса составляет менее 0,5 для мужчин и женщин.

4. Индекс формы тела – показатель риска заболеть

Индекс формы тела показывает отношение между объемом талии, ростом и весом. Формула сложная, воспользуемся калькулятором. Кроме цифр, этот индекс еще дает картинку, которая показывает, где мы находимся на шкале риска.

Мой индекс формы тела равен 0,0723 — это нормальный показатель. При этом калькулятор рассчитывает еще и относительный риск. У меня он равен 0,76. Эта цифра означает, что у меня риск болезней меньше, чем в среднем (средний риск = 1). Чем выше цифра, тем выше риск болезней.

Кружочек на графике — это я/ Чем левее и ниже находится кружок, тем лучше. Чем выше и правее — тем опаснее.

5. Конический индекс (К-индекс).

«Формула сложная и я не нашел калькулятор. Поэтому делим вес в килограммах на рост в метрах, извлекаем из этого квадратный корень (в стандартном калькуляторе кнопка sqrt) и умножаем его на 0,109».

0,109 х (квадратный корень из 56/1,7) = 0, 63.

Затем делим талию в метрах на полученную цифру: 0,67/0, 63 = 1,063.

Итак, мое значение конического индекса – 1,063.

Для мужчин нормой является конический индекс не более 1,25, а для женщин – 1,18.

Чем больше индекс, тем больше человек похож на цилиндр, а не на два конуса, сходящихся на талии. И тем выше его риск.

6. Шея

Измеряем в самом узком месте. Мое значение = 30 см (отлично). У женщин окружность шеи не более 34,5 (более строгая норма – 32 см) см, у мужчин окружность шеи не более 38,8 см (более строгая норма – 35,5 см.).

7. Соотношение талия-бедро.

Мое соотношение: 67/55 = 1,22 (отлично). В норме этот индекс составляет менее 1.5 для женщин и менее 1.7 для мужчин.

8. Высота живота.

Мое значение: 17,5 см (отлично). Норма – до 25 сантиметров.

«Высота живота – это наименьшее расстояние между двумя горизонталями: лежащей на поверхности живота и касающейся позвонка спины. Измерять, прижавшись спиной к полу и согнув ноги в коленях, на уровне крестца. Кстати, высота живота выше 25 см – это риск развития болезни Альцгеймера, если вы переживете инфаркт в 50», — говорит Андрей.

Вывод напрашивается сам собой: я вовремя распознала тревожные сигналы организма, вернула на место адекватное количество жиров в рацион и жирка под кожу. Все мои маркеры здоровья в прекрасном состоянии.

Я перестала жестить и проверять организм на прочность. Я очень чутко и внимательно к нему отношусь. Прислушиваюсь. Я слежу за тем, чтобы не высыхать, но при этом чтобы не заплывать. И, как показал небольшой эксперимент, все не зря. Маркеры здоровья в норме, а значит, я могу спокойно жить дальше. Чего и вам желаю!

Хочу выразить благодарность Андрею за эту статью, за всю информацию, которую он собрал.опубликовано .

Татьяна Курбат, Андрей Беловешкин

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Для спортсменов, да и простых людей, думающих о своем здоровье и тем, которые стремятся похудеть, очень важно знать процент жира в организме. Ведь, стремясь избавиться от лишних килограммов, люди имеют в виду именно жировые накопления, а не мышечную или костную ткань. Многие этот показатель просто игнорируют, ориентируясь только по стрелке на весах, а зря.

Знать, процент жировых накоплений в организме значительно полезнее, чтобы правильно выполнять процедуры по его устранению. Далее в материале будут представлены методы, как определить процент жира в организме , что является неизменным процессом при похудении, сушке и наращивании мышечной ткани. Представленные далее методы можно использовать самостоятельно или же, обратившись к специалисту – диетологу или фитнес-тренеру. Эти специалисты в точности смогут определить, что требуется делать именно обратившемуся за помощью человеку. Изучив индивидуальные особенности, можно достигнуть желаемых результатов.

Становясь на весы, каждый раз видно, что вес меняется в ту или иную сторону, пусть это даже небольшие показатели. Но это не значит, что уменьшилось содержание жировых накоплений – это может быть простое обезвоживание или уменьшение мышечной массы. Если хочется именно постройнеть, то избавляться необходимо от жировой подкожной прослойки.

Это важно: Как правило, люди, желающие сбросить лишний вес, стремятся сесть на быстродействующую диету. Это приводит к положительным результатам, но по факту человек теряет воду и мышечную массу – жир же остается в неизмененном количестве, ну или чуть уходит с живота.

Последующий переход к обычному режиму питания приводит к резкому восполнению воды и мышечной массы – это происходит в еще больших количествах (поэтому человек после диеты набирает еще больше). Чтобы формула хорошего веса была более верной, необходимо точно знать процент жира, содержащегося в организме. Вот почему узнать этот показатель необходимо, для чего и разработано несколько методов определения.

Норма для человека

Для нормального функционирования организма в нем должен присутствовать оптимальный процент жира. Для выживания необходим минимальный процент жира: мужчины должны иметь 3-5%жира, а женщины – 8-13%. От него нельзя избавляться полностью, поскольку жировые клетки необходимы для функционирования организма, иначе можно просто умереть. Нельзя устранять жир, являющийся частью нервной системы и тот, который окружает внутренние органы.

Основная часть жира в теле находится в жировой ткани, находящейся под слоем кожи и вокруг органов – это висцеральный жир. Маленькая часть находится в клетках тканей всего тела. Все жиры играют важную роль в работе организма, но избыток может привести к развитию заболеваний сердца и сосудов, гипертонии, диабета 2 типа, ишемии сердца, некоторых видов онкологии. Жировых отложений в организме должно быть оптимальное значение, потому что они поддерживают температуру тела, защищают внутренние органы от повреждений, способствуют синтезу гормонов и иных химических соединений, а также выполняют и другие функции.

Таблица явно показывает, что нормальных жиров требуется не так уж и мало, если человек не является спортсменом. Если попытаться снизить количество жиров ниже низшего, то от этого будет страдать организм в общем, а особенно внутренние органы. Восстановиться же быстро не получится – вернуть оптимальный процент жира довольно сложно.

Это важно: Слишком низкий процент способствует сечению мышц, что делает их, как бы рассеченными и «полосатыми», делящими мышцу на небольшие валики. Каждый может достичь идеального тела при помощи упражнений и диеты, но поддерживать себя в идеальной форме длительное время довольно сложно. Для этого необходимо вести постоянный контроль за употреблением калорий, а это слишком тяжело, тем более, если конституция тела не располагает к стройности.

Необходимо оставаться в диапазоне здоровых жиров и стараться оттуда не выходить. Для нормального самочувствия и снижения риска хронических патологий, необходимо следить за накоплением жировых клеток и стараться не допускать перебора.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Нормальным считается соотношение висцерального и подкожного жира 1:9. То есть в организме здорового человека 10% жира должно локализоваться вокруг внутренних органов, а 90% – в подкожно-жировой клетчатке. Нарушение данного соотношения может иметь неблагоприятные последствия для организма.

Висцеральный жир располагается вокруг внутренних органов и поддерживает их. При его недостаточном количестве эти самые органы начинают болезненно реагировать на повышения внутрибрюшного давления (например, при кашле). А это может стать причиной опущения почек, селезенки, печени, желчного пузыря, кишечника.

Избыток висцерального жира еще опасней, чем его нехватка, ведь висцеральное ожирение является главным фактором риска ряда опасных заболеваний: атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и др.

Таким образом, важно определять не только общее количество жира в организме, но и его расположение, то есть сколько его процентов локализуется вокруг внутренних органов.

Как узнать процент жира

Чтобы определить показатель процента жиров в организме человека существует много способов.

Самые простые из них представляются в следующем виде:

Весы с определением массы жира в организме. Важно знать, что такие измерительные приборы всегда имеют коэффициент погрешности.
Хорошенько рассмотреть себя в зеркале и визуально определить излишки жировых отложений.
Сантиметровой линейкой измерить размер талии и предплечья. Если размеры талии уменьшились, а предплечья – увеличились, значит жир начал сжигаться, а мышечная ткань нарастать.

Все методы просты в исполнении и доступны каждому, но они не дают конкретного результата. Данными методами можно узнать общее состояние слоя жира.

Формула идеального веса

Узнав это, можно посмотреть на результат в таблице:

Этим способом обычно пользуются девушки, чтобы определить размеры жировой прослойки.

Онлайн-калькулятор

Калькулятор, который легко найти в интернете, быстро и правильно определит ваш показатель по пяти формулам. Итоги проверок будут отражены на графике категорий жирового содержания в таблице, где будет выражен процент жира и возраст. В галерее же можно найти фото тел с разным показателем жировой ткани в организме. Необходимо просто зайти на страницу онлайн-калькулятора и заполнить все поля, нажать на кнопку «рассчитать».

Результат: В вашем организме примерно жира (или ).

Результат будет рассчитываться по всем формулам, если корректно будут заполнены все поля. Если что-то проигнорировать, то расчет будет производиться по неполному числу формул. При полном заполнении результат сразу отобразиться на графике, фото, и в таблицах.

Обратите внимание: Онлайн-калькулятор определяет процент пятью способами, а потом выдает среднее значение. Любой из способов выдает погрешность в диапазоне +- 3%. Чем больше методов применяется, тем точнее будет результат.

Каждый способ дает показатель в процентах и вес его в кг. Методы имеют свои графики, где желтой линией будет выделен результат проверявшегося. Второй уровень графика, который виден на внешнем круге, выделяет шкалу, по ней и оцениваются результаты в процентах. Дальше располагаются два сводных графика, на первом занесены итоги всех формул и среднее значение. На втором графике более точная оценка процента жира, которая проводилась с учетом возраста. Кроме подсчета процентного содержания жировой прослойки, на графике даются рекомендации о дальнейших действиях.

Другие методы вычисления

Какими еще способами можно вычислить процент жира:

Метод Флота США. При принятии на службу в военные силы США у всех проверяется процент жира, вес значения не имеет. Для этого берется рост, обхват бедер, талии и шеи.
Метод Коверта Бейли. Результат дается с учетом возраста. Для расчета берется размер бедер, бедра, голени, запястья и возраст.
С помощью ИМТ. Расчет проводится на основе роста, веса и возраста. Важно знать, что после 30 лет точность показателя снижается.
Дополнительный способ. Его расчеты основаны на большем числе параметров. Берутся вес, обхват запястья, бедра, предплечья и талии.

Полученные числа суммируются, и вычисляется средний показатель, который и будет более приближенным к реальности.

Применение калипера

Женщины, которые сидят на диетах для совершенства своего тела, обязаны часто высчитывать процентный показатель жира. Ведь от колебаний жировой прослойки может существенно пострадать здоровье. Рассчитать процент жира в организме для женщин быстро и точно поможет специальный прибор – калипер. Он предназначен на измерение толщины жировой прослойки в любом месте тела.

Как можно определить показатель при помощи этого прибора:

Измерить толщину складки жира с задней стороны плеча.
Тоже самое сделать между ребрами и бедренной косточкой.
Замерить толщину на животе, чуть удалившись от пупка.
Рассчитать показатель по следующей формуле: (Сумма всех складок в см + та же сумма, но взятая в квадрате + 0,03661 х количество прожитых лет) + 4,03653.

Это сложный расчет, но, попрактиковавшись, можно легко с этим справляться. Этим прибором можно вычислять и показатели у мужчин.

Коррекция количества жира в организме

По закону энергетического баланса, чем больше тратится энергия, тем больше сжигается жира. Но это до определенного момента, после основного сжигания жировой прослойки становится довольно сложно добиваться его уничтожения. Если вы задумали сбросить 10 кг, то сжигание первой половины пройдет значительно легче и быстрее, чем последние 5 кг. Чтобы довести тело до вожделенной стройности, придется применить дополнительные методы – занятия спортом. С уменьшением количества жира, каждый сброшенный килограмм будет даваться все труднее.

Обратите внимание: Висцеральный или внутренний жир накапливается у взрослых с ростом общего количества жировых клеток в теле, а не вследствие наследственной предрасположенности. У мужчин он начинает накапливаться при достижении процента жира – 20,6, а у женщин – от 39,4.

Чтобы перейти из одного показателя по жиру в другую, необходимо выполнить некоторые правила.

Набрать жир

Что делать: есть полуфабрикаты и прочий фаст-фуд, употреблять больше еды быстрыми темпами.
Ограничения: мало двигаться, не заниматься спортом, исключить из употребления овощи и фрукты, здоровую пищу, меньше спать.

Снизить жир

Что делать: употреблять 2 порции блюда из белковых продуктов в день, 1-2 овощных блюд, заниматься спортивными упражнениями 3-5 раз в неделю.
Ограничения: употреблять меньше обработанных углеводов, меньше пить напитков с большим содержанием калорий.

Не рекомендуется сжигать жир до критической точки, ведь весь организм начнет страдать от этого, а больше всего внутренние органы. Худеть рекомендуется маленькими шажками, постепенно приближаясь к заветной цифре на весах. Организм не должен испытывать стресса во время процесса похудения, иначе он может дать сбой, а восстановиться его будет сложно.

Чем опасен висцеральный жир, для чего необходимо авокадо, что говорят эксперты

Ученые-медики считают, что авокадо поможет привести в порядок организм, избавит от висцерального жира, защитит от угрозы диабета 2 типа.

Фото: pixabay.com

Регулярное употребление авокадо может избавить от висцерального жира, который накапливается в брюшной полости, представляя серьезную угрозу для организма. Обволакивая печень, почки, поджелудочную железу и другие жизненно важные органы, он давит на них, увеличивая риск развития тяжелых патологий.

Даже стройные люди с хорошими пропорциями имеют определенный процент висцерального жира, порой, не догадываясь о его наличии. Что уж говорить о полных представителях человечества? Переизбыток этого вещества заставит забыть не только о красивой фигуре, здоровом сердце и сосудах. Висцеральный жир чреват тяжелыми недугами, в числе которых врачи называют инсульт, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, рак молочной железы, прямой кишки и прочие напасти.

Ученые ищут способы влияния на висцеральный жир, проводят опыты в поисках спасительных средств. Новостей много, есть известия, вселяющие надежды. К примеру, одно из последних исследований, проведенных медиками из Иллинойского университета в Урбане-Шампейне, показало: авокадо может усмирить опасный жир, снизить его процент в организме. Информация об этом была опубликована в издании Journal of Nutrition.

В научном эксперименте участвовали 105 людей среднего возраста, страдающие избыточной массой тела (ИМТ). У всех исследуемых был практически одинаковый рацион. Однако половина участников эксперимента в течение трех месяцев ежедневно съедали в обед по одному авокадо.

По завершению исследования ученые отметили: у женщин объем висцерального жира снизился значительнее, чем у мужчин. Что касается подкожного жира, перемен не произошло, он остался на прежнем уровне. Не изменился и уровень толерантности к глюкозе.

Ученые считают, что окончательные выводы о влиянии авокадо на висцеральный жир делать еще рано, хотя результатами эксперимента довольны. Они надеются, что следующие исследования расширят информацию о пользе фрукта в данном вопросе.

С абсолютной уверенностью ученые из Иллинойского университета говорят о том, что при ежедневном применении авокадо оздоравливает организм. В будущем исследователи займутся изучением влияния выходца из Мексики на метаболизм у женщин и мужчин, чтобы разобраться, почему фрукты пошли на пользу женскому полу, но не помогли представителям сильной половины.

Ранее сетевое издание Учительская газета» сообщало, что говорят и пишут о висцеральном жире британские ученые, а также врачи-диетологи.

как убрать жир под попой на ногах

Принимать средство Фруталика рекомендуется по инструкции. Стандартной дозой лекарства считается 2 капсулы в сутки, которые разделяют на утренний и вечерний прием. Курс лечения составляет 4-6 недель. Во время приема препарата важно соблюдать питьевой режим, употреблять до 2 литров воды в сутки. Для повышения результата и быстрого похудения диетологи рекомендуют совместно с натуральным капсулами следить за питанием, исключить из рациона углеводы, продукты с красителями, газированные напитки, алкоголь, жирную пищу. Пользу принесут прогулки на свежем воздухе, двигательная активность. Комплексный подход к решению проблемы поможет не только сбросить вес, но и не допустить его возвращения после пройденного курса.

пояс убрать жир с живота, как быстро похудеть ничего не делая
как быстро похудеть дома
на каком супе можно быстро похудеть
психосоматика убрать жир живота
рыбий жир в капсулах для похудения цена

.удалить сосудистые звездочки на ногах.удалить жировые ловушки.избавиться от повышенного потоотделения. Галифе или так называемые ушки на бедрах состоят из резервного жира. Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental. Например, резервный тип подкожного жира в процессе жизнедеятельности самовольно накапливается для поддержания эстрогенов. Это норма. Тренер объясняет: если у женщины происходит сбой менструального цикла, то структура жировой прослойки мало того что уплотняется, так еще и покрывается сверху фиброзной тканью. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполняем полуприсед, одновременно поднимая руки вперед и вверх. Вес на пятках. — Поэтому если вы хотите убрать галифе, прежде всего, нужно снизить общий процент жира в организме. Фото и гифки: Ирина Забирашко. Читайте также А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать? Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная. Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на чёрный день. Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое множество! Какой из них лучше подойдёт именно Вам зависит от желаемой скорости и глубины эффекта. Как похудеть в ягодицах? Упражнения для сжигания жира, борьбы с целлюлитом и придания бедрам и ягодицам красивой формы. И пока одни представительницы прекрасного пола мечтают сделать попу как орех, другие стремятся похудеть в обозначенной области. К счастью, существуют упражнения, которые решают обе задачи: с одной стороны убирают все лишнее, а с другой — подтягивают и придают красивую форму. Как похудеть в ягодицах?. Отведите одну ногу назад, вытягивая носок. Ногу следует поднимать как можно выше, стремясь пяткой вверх. Обратите внимание: прогибы в пояснице не допускаются, взгляд устремлен прямо перед собой или вниз. Вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз. минимальную прослойку жира уберут медовые массажные растирания. Их делают в домашней обстановке, но они довольно болезненные. На ягодичную и бедренную поверхность наносится медовый слой. Практичные советы. Прежде, чем избавляться от жировых скоплений на ногах следует уяснить, что придется придавать стройность всему телу. Специалисты по фитнесу разработали перечень правил, которые помогут справиться с задачей, как похудеть в ляшках: не употреблять много мучных изделий, красного мяса, обработанных продуктов и масла Научными словами целлюлит – это распределение жировой ткани, происходящее вместе с изменениями в подкожной клетчатке. Появляется в основном у женщин и только в некоторых случаях у мужчин. Причины целлюлита. Это время, когда менструальный цикл у женщины прекращается. Гормональные нарушения. В некоторых случаях причиной целлюлита на бедрах и других частях тела являются гормональные изменения, вызванные приемом лекарств и антидепрессантов. Плохая диета. Исследователи постоянно выясняют причины возникновения целлюлита, однако уже известно, что одной из них является плохое питание, которое изобилует большим количеством жира и сахара. Как правило жир откладывается на груди и на бедрах. То есть сохраняется пропорциональность и талия. Но нередки случаи, когда большая часть откладывается снизу и образуются ушки — излишки, некрасиво свисающие на бедрах. Эти упражнения помогут убрать ушки на бедрах. Утолщения на верхней части бедер также называют галифе. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Стоим на левой ноге и подтягиваем правое колено к груди по направлению к левому плечу. Опускаем и снова поднимаем под углом в 90 градусов. Меняем ногу и чередуем. 6 повторов в 3 подхода. Липосакция коленей позволяет аккуратно убрать жир с внутренней стороны колена и над коленной чашечкой, подтянуть кожу, очертить нужный контур колена Липоиоделирование внутренней части бедра Записывайтесь на консультацию по номеру телефона: +7 (985) 570-71-71. Если вы читаете эту статью, значит, безуспешно потратили время на моделирование красивых контуров ног и ягодиц с помощью чудодейственных обёртываний и упражнений в зале. Всё верно: жировые депо в этой зоне практически не поддаются традиционным методам коррекции. Липосакция бёдер и ягодиц – радикальная мера, но эффективная и стабильная!

как быстро похудеть дома как убрать жир под попой на ногах

пояс убрать жир с живота как быстро похудеть ничего не делая как быстро похудеть дома на каком супе можно быстро похудеть психосоматика убрать жир живота рыбий жир в капсулах для похудения цена быстрый способ похудеть отзывы как похудеть в руках и подмышках быстро

как быстро похудеть на 5 килограмм билайт 96 капсулы для похудения инструкция

как убрать жир под попой на ногах на каком супе можно быстро похудеть

быстрый способ похудеть отзывы
как похудеть в руках и подмышках быстро
как быстро похудеть на 5 килограмм
билайт 96 капсулы для похудения инструкция
натуральное средство для похудения
как быстро похудеть при климаксе

как быстро похудеть с помощью таблеток, капсулы травяное похудение, липотрим для похудения капсулы побочные действия, как быстро похудеть аэробика, weex средство для похудения цена, капсулы для похудения индонезия. срочно убрать жир на животе, как похудеть быстро и эффективно без диет, быстро похудеть после 45, ваше капсулы для похудения. как я быстро похудела отзывы, lipotrim капсулы для похудения Препараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира. Когда решила похудеть, начала с аптечных препаратов, эффекта практически не получила, подруга посоветовала купить Фруталику. Заказала онлайн, получила через 5 дней. Принимала по инструкции, но в первую неделю результата не заметила. Уже хотела прекратить прием, но решила пройти полный курс и не ошиблась. Вес начал уходить со второй недели, а к концу курса и вовсе удивилась, минус 10 кг. Средство Fruitalica работает и стоит не дорого.

Исследование показало, что Amazon Halo Band высчитывает процент жира в теле не хуже лабораторий

Amazon опубликовала результаты исследования функции Halo Body своего умного браслета Halo. Исследование, профинансированное компанией, показало, что инструмент работает не хуже дорогих и ресурсоемких лабораторных методов.

Функцию вычисления процента содержания жира в теле в Halo Band Amazon представила в августе прошлого года. Функция Halo Body работает через камеру смартфона. Пользователь делает четыре фотографии своего тела, которые инструмент объединяет в трехмерное изображение, после чего рассчитывает процентное содержание жира в организме. Исследователи объясняют, что показатель процента жира в организме может может дать лучшее представление о здоровье человека, чем его вес: у двух одинаково весящих людей может быть разное количество жира что, соответственно, несет разный риск для здоровья.

«Некоторое количество жира в организме должно быть, но его высокий процент вызывает проблемы, включая сердечные заболевания и диабет. Процент жира в организме, считающийся здоровым, варьируется для людей разного возраста и пола. У женщин, например, в норме больше жира, чем у мужчин», — заявляют авторы.

В исследовании использовались данные, собранные в двух учреждениях: Массачусетской больнице общего профиля и Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана. В нем поучаствовали 134 человека разного типа телосложения, из них 82 женщины и 52 мужчины. Для каждого участника рассчитали процент жира в организме с помощью денситометрии (двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, или ДРА), а также плетизмографии с вытеснением воздуха. Результаты сравнили с системой Amazon и пятью шкалами для расчета жировых отложений. Исследование показало, что процентное содержание жира в организме, рассчитанное Amazon Halo Body, наиболее близко к процентному содержанию, рассчитанному ДРА. Более того, исследователи пришли к выводу, что Halo Band работает лучше, чем устройство плетизмографии с вытеснением воздуха.

Главного автора исследования, кардиолога Маулика Маджумара из Массачусетской больницы общего профиля, Аmazon наняла к себе в 2018 году. Маджмудар, доктор медицины, заявил, что принял предложение Amazon, потому что оно дало ему возможность стимулировать внедрение технологических решений в медучреждения. Маджмудар практиковал в Массачусетсской больнице общего профиля в Бостоне, а также руководил ее лабораторией по трансформации здравоохранения, чья задача — изучать способы технологий для улучшения здравоохранения. Он также преподавал в Гарвардской медицинской школе.

5 признаков того, что вы теряете мышцы, а не жир

С одной стороны, свободная одежда – это модно (спросите у Демны Гвасалии). Но с другой, гардероб, внезапно превратившийся в оверсайз, может сообщить вам о серьезной проблеме в тренировках. А именно – о потере мышечной массы.

Мышцы – непростая штуковина. Чтобы они увеличились в объеме, нам приходится корчиться под тяжелыми штангами, мчаться в гору на велосипеде и по несколько часов в неделю переплывать крошечный бассейн в спортзале. Кроме этого, мы вынуждены потреблять большое количество белка (в некоторых случаях по 2 грамма на килограмм массы тела) и не заигрываться с кардионагрузками (взгляните на бегунов на длинные дистанции – они все выглядят болезненно изможденными). Биофизика роста мышц проста: после тренировок организм устраняет микроскопические повреждения в мышечных волокнах, образуя новые белковые нити (миофибриллы). Подпитываясь питательными веществами, которые мы потребляем с пищей, миофибриллы утолщаются и увеличивают объем мышечной ткани.

Наши мышцы растут всякий раз, если скорость синтеза мышечного белка превышает скорость его распада.

Например, когда мы решили сбросить пару-тройку лишних килограммов, исключив из рациона больше продуктов, чем следовало бы, но продолжив заниматься спортом, организм не получает нужное количество углеводов (глюкозы), чтобы подпитывать тело энергией. И тогда тело снабжает энергией гликоген, хранящийся в мышцах. Другими словами, чтобы мышцы увеличивались, следует потреблять необходимое именно вам количество белков, жиров и углеводов. А чтобы их не становилось меньше – не тратить больше энергии, чем та, которой вас обеспечивает рацион.

Забудьте о весах – они нужны, лишь чтобы узнать массу куриной грудки.

Реальное положение дел в организме продемонстрирует такой прибор, как InBody – аппарат, определяющий состав тела и позволяющий контролировать любые изменения в нем. Буквально за минуту вы получите таблицу со статистикой о соотношении воды, мышц, жира и костной ткани в теле, а также оценку своей физической формы.

Стоит ли говорить, что потеря объемов мышечной ткани может наградить вас синдромом астронавта: внезапно потеряв привычные точки опоры, вам станет сложнее контролировать свои движения. У фигуристов это называется «смещение центра тяжести»: когда на пике переходного возраста спортсмен резко вырастает, набирает вес и перестает выполнять сложные прыжки. В случае с похудением процесс противоположный, но результат один: тело перестает быть покладистым и знакомым.

Но вам не обязательно таскаться по фитнес-центрам с целью отыскать прибор, измеряющий состав тела. По просьбе GQ спортивный блогер Алексей Столяров выделил 5 видимых признаков того, что вместе с лишними килограммами вы лишаетесь и тех, что зарабатывали потом.

Стремительная потеря в весе

Мужчина или женщина со средним типом телосложения могут безопасно терять по одному килограмму в неделю. Если цифры на весах сгорают активнее – это первый звонок, чтобы обратиться к спортивному доктору или проконсультироваться с тренером.

Внезапный набор веса

Это парадоксально, но как снижение, так и увеличение веса может свидетельствовать о потере мышечной массы. Чем меньше в нашем организме мышц, тем медленнее и сложнее сжигать калории. А значит, все лишние питательные вещества превратятся в жировые отложения.

Уменьшение выносливости

При потере мышечной массы выполнение когда-то стандартных и базовых нагрузок может показаться невыносимо трудным испытанием. Порой даже повседневные бытовые задачи переносятся тяжелее, чем вы привыкли.

Приступы усталости

Так как тело теряет важный компонент (мышцы), организм включает режим энергосбережения. От этого вы все чаще пребываете в апатии и не можете выспаться.

Нарушение координации

Проведите плевый тест на равновесие: примите позу ласточки на одной ноге. Если раньше это удавалось с легкостью, то при потере мышечных объемов механика выполнения упражнения несколько ослабевает.

Вероятно, вам также будет интересно:

Тест: каким видом спорта заняться, если вы не любите спорт

Сколько дней в неделю вам нужно заниматься спортом?

Кажется, нам всем пора в фитнес-эмиграцию

Фото: из личного архива

15 Процентов Жира У Девушек Фото – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

15 Процентов Жира У Девушек Фото

Порно Фото Девушек 14 Лет

Фото Девушек Брюнеток В Шапке

Скачать Фото Девушек Адидас

Порно Фото Очаровательных Девушек

Niletto Со Своей Девушкой Фото

Девушка Дня Лучшее Фото
Фото Девушки 22 Года Брюнетка
Фото Для Фейка Девушки Казашки
Смотреть Фото Красивых Девушек Раком
Фото Девушки За 30 Голые Казашки
Черные Стринги Фото Девушек
Фото Секса С Молоденькими Девушками
Кореянки Красивые Девушки Фото На Аву
Фото Девушка С Книгой Без Лица
Фото Девушек Со Вписки Гол
Девушки 12 14 Фото
Фото Девушек Для Мужчин
Фото Девушки В Душе Дома
Фото Девушки Простой Внешности
Бесплатные Фото Развратных Голых Девушек
Групповое Фото Гол Девушек
Девушки Узбекистана Фото
Фото Девушки Брюнетки Спиной
Пизда 13 Лет Девушки Фото
Фото Девушка Темная На Море
Девушки Деревни Частное Фото
Фото Голых Девушек 90 Х
Фото Лица Аниме Девушек
Фото Девушек Голые Бдсм
Скачать Фото Рук Парня И Девушки
Татуировки Для Девушек На Попе Фото
Девушка Большой Груди Знакомства Эро Фото
Фото Девушек Низкого Роста
Частное Фото Вк Русских Девушек Мокрые Киски
Порно Фото Девушек Показавшие Пизду
Фото Лицо Девушки В Черно Белом Фоне
Девушки Секс Услуги Телефоны Фото
Юные Молодые Девушки Порно Фото
Фото Девушек Попавших Под
Ржачные Фото Девушек Из Социальных Сетей
Оригинальный Комплимент Девушке К Фото
Фото Девушки Ждущей Любимого
Экзотические Секс Фото Девушек
Очень Красивые Девушки Фото На Аватарку
Девушки С Мини Грудью Фото
Порно Девушки Страпоном Парней Фото
Фото Девушек Подростков Раздетых
Девушки С 2 Размером Бюста Фото
Скачать Фото Голые Девушки В Хорошем Качестве
Фото Девушек Без Трусиков На Улице
Фото Девушек В Маленьких Бикини
Фото Девушек Со Спермой
Фото Сексуальные Девушки Большие Жопы
Фото Обнаженных Девушек С Формами
Фото Кольца На Пальце У Девушки

Как узнать процент жира в организме исходя из фото примеров . Какой процент жира должен быть у здорового человека . Девушка на фотографии , вероятно, имеет верхний указанный предел, поскольку плохо просматриваются сосуды . 15-17% .

На эту тему существует множество статей, включающих определение этого показателя с помощью таблиц, формул и даже онлайн калькуляторов . Здесь же рассмотрены основные идеи этих статей, а результат представлен в картинках .
Как измерить процент жира в организме: фото примеры . Автор статьи . 15 % — 19% . Из-за недостатка жира, бедра и области бедер обычно имеют меньшую форму . В этом диапазоне находятся многие модели бикини и фитнеса, так как в мышцах все еще есть четкое определение .

Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс? Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек . Все дело в отрицательном энергетическом . .

О процентном содержании жира в организме человека написано много статей, в том числе Следующие фотографии показывают наиболее частые области распределения жира у 15 – 17% содержания жира у женщин . Такой уровень жира также является очень низким и . .

Чтобы определить какой процент жира в организме норма для женщин, чтобы быть стройной, выглядеть красиво и не навредить здоровью, не всегда стоит использовать ИМТ . Вес тела также не является показателем нормального содержания жировых отложений .

Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото ) . Если вы спросите про норму процента жира в организме, то у каждого она разная . При показателе 15% становится виден мышечный рельеф и их форма . Также виден состав тела . На руках становятся заметнее сосуды .

Процент жира у женщин . Опубликовано: 31 ября . Я рад, что на фото не приведены примеры более низкого содержания жира в организме женщины, что было бы точно за 15 -17% . Марк считает, что такой уровень тоже достаточно низок и эквивалентен 6-7% жира у мужчин .

Данный калькулятор рассчитает процент жира по пяти формулам . Результаты будут представлены на графике категорий процента жира , в таблице соотношений процента жира и возраста, в галерее фотографий фигур с различным содержанием жира в организме .

Процентное содержание жира играет большую роль в определении общего состояния здоровья и уровня фитнес подготовки . Данная статья даст визуальные представления как выглядит определенное количество жира на мужчинах и женщинах . Что стоит знать о проценте жира в . .

Содержание жира в организме 15% Характеризуется как худой и подтянутый . Жир немного откладывается на шее . Более 25 процентов жира в теле мужчины и девушек — ожирение . В среднем у девушек содержание жира в теле на 8—10 процентов выше .

Стремление к плоскому животику, нормальному весу и просто хорошей форме означает лишь одно: вы не совсем довольны отражением в зеркале . Но обоснованны ли ваши претензии? Насколько они объективны?
Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15 % oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa . Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек . Как определить по фото . Дешево и сердито: для определения вашего . .

Минимальный процент жира в организме . Минимальным процентом жира для выживания считается 3-5% у мужчин и 8-13% у женщин . Некоторое количество жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, по сути, от этого кол-ва жира невозможно . .

Как рассчитать процент жира в организме мужчины и женщины . 10 способов и онлайн калькулятор, примеры расчетов . Регулярные фото и на глаз . Подключите как можно больше способов определения процента жира . Каждые 2-4 недели фотографируйте себя в нескольких . .

Пост для парней . Жир Статистика Исследования Привлекательность Девушки . 15 -17 и 20-22 только без гренадерских плеч и более стройного телосложения . приведенные фото к 15-17 и 20-22 какие-то неудачные: фигуры без ярко выраженной талии и с широкими плечами . есть . .

ФОтографии не равноценно сделаны — вот на фото наверное жира Ну тогда мне нравятся девушки от 18 до 23 . Имеется в виду процент жира . К сожалению, я могу помочь достичь 23, только если начнем с 15 .

Такой низкий процент жира может быть только у соревнующихся бодибилдеров . Для того, чтобы получить такой процент, нужно иметь большую 10 – 12% содержания жира у мужчин . Это нормальный уровень жира для современного человека, который поддерживает себя в форме в . .

Статья про процент жира в организме: сколько жира должно быть в твоем теле и к какому % нужно стремиться . Все тонкости и секреты . Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в . .

Процент жира в организме — важный показатель, который многие игнорируют, ориентируясь только на килограммы и стрелку на весах . Как узнать процент жира? Точного способа, который со 100% попаданием это скажет, не существует . Есть более точные методы, есть . .

фотографий с процентным содержанием жира в организме для мужчин и женщин

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Процентное содержание жировых отложений и состав тела

Вам интересно, каков процент жира в вашем организме?

Мы прикрепили руководство, чтобы вы могли понять состав тела и его состав. Во-первых, важно знать, что состав вашего тела состоит из НЕСКОЛЬКИХ факторов

Жировая масса тела
Мышечная масса
Масса прочие — кости, органы и т. Д.

Наличие различного количества каждого из них меняет внешний вид вашего тела.Когда у вас низкий уровень жира в организме, вы обычно имеете более определение (поскольку вы можете видеть количество мышечной массы в пользу жировых отложений).

Примеры Различные Состав тела:

Существует 4 основных типа состава тела, каждый из которых имеет разное количество мышечной массы, массу жира и определение [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/3 ″] [vc_single_image image = ”9652 ″ img_size =” medium ”] [/ vc_column] [vc_column width =” 2/3 ″] [vc_column_text]

Избыточный

Избыточный вес тела очень распространен в некоторых странах.Любой из нас может набрать лишний вес — для этого просто требуется избыток калорий на длительный период!

Обычные характеристики:

- Мышечная масса — от умеренной до высокой
- Жировая масса — Высокая
- Определение — Нет из-за слишком большого количества жира в организме

Обычная цель : Снижение веса (точнее, потеря веса) [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 9650 ″ img_size = «Средний»] [/ vc_column] [vc_column width = ”2/3 ″] [vc_column_text]

Недостаточный вес

Люди с недостаточным весом, как правило, намеренно или случайно НЕ ЕДА ДОСТАТОЧНО.Они часто сообщают о низкой энергии, проблемах со здоровьем, недостатке витаминов и минералов и низкой силе.

Обычные характеристики:

- Мышечная масса — Низкая
- Жировая масса — Низкая
- Определение — Умеренное

Обычная цель : Увеличение веса (особенно мышц) в виде чистой массы [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 9653 ″ img_size = ”medium”] [/ vc_column] [vc_column width = ”2/3 ″] [vc_column_text]

Среднее значение

Среднее телосложение — хорошая цель для многих, кто страдает лишним или недостаточным весом.Поддержание хорошего состава тела важно для вашего уровня энергии, уверенности в себе, иммунной системы и долгосрочного здоровья.

Обычные характеристики:

- Мышечная масса — Умеренная
- Жировая масса — Умеренная
- Определение — Умеренное

Обычная цель : Поддержание, увеличение мышц или изменение тела [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 9651 ″ img_size = ”medium ”] [/ Vc_column] [vc_column width =” 2/3 ″] [vc_column_text]

Мускулистый

Мускулистое телосложение — цель многих атлетов и бодибилдеров.Некоторым генетически удачливым людям легче достичь такого телосложения, но это достижимо для всех! Большинство людей винят «генетику» в том, что не могут достичь такого телосложения. Если у вас не было серьезных попыток тренировок и правильного питания в течение хотя бы 1 года, вы на самом деле понятия не имеете, хорошая ваша генетика или плохая.

Обычные характеристики :

- Мышечная масса — высокая
- Жировая масса — низкая
- Определение — высокое

Обычная цель : спортивные выступления или поддержание / увеличение мышечной массы [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Фотографии процентного содержания жира в организме

Вот примеры различных процентных соотношений телесного жира, но важно помнить, что мышечная масса у каждого человека также различается [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row css = ”.vc_custom_1588242244369 {background-color: #ffffff! important; border-radius: 5px! important;} »] [vc_column] [vc_column_text]

Мужской [/ vc_column_text] [vc_single_image image = ”9655 ″ img_size =» medium «alignment =» center «] [vc_column_text]

2-4% 5-7% 8-10% [/ vc_column_text] [vc_single_image image = «9654 ″ img_size =» medium «alignment =» center «] [vc_column_text]

11-12% 13-15% 16-19% [/ vc_column_text] [vc_single_image image = «9656 ″ img_size =» medium «alignment =» center «] [vc_column_text]

20-24% 25-30% 30-35% [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row full_width = ”stretch_row”] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text]

Узнайте состав своего тела

Сканер состава тела InBody 570

Мышечная масса (кг)
Жир (кг и%)
Висцеральный жир
Костные минералы
Мышечный баланс
Распределение жира и т. Д.

[/ vc_column_text] [vc_column_text]

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 8954 ″ img_size = ”medium”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row css = ”. vc_custom_1588242278083 фон : #ffffff! important;} »] [vc_column] [vc_column_text]

Женский [/ vc_column_text] [vc_single_image image = «9658 ″ img_size =» medium «alignment =» center «] [vc_column_text]

9-12% 13-17% 20-22% [/ vc_column_text] [vc_single_image image = «9657 ″ img_size =» medium «alignment =» center «] [vc_column_text]

22-26% 27-33% 33-38% [/ vc_column_text] [vc_single_image image = ”9659 ″ img_size =” medium ”alignment =” center ”] [vc_column_text]

39-42% 43-48% 48% + [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Сколько времени нужно, чтобы набрать мышечную массу?

Мужчины могут набрать до 5 кг мышц за первый год тренировок! Самки около 2-3 кг.

Прирост мышц обычно снижается примерно до 1-2 кг на каждый следующий год. Профессиональный культурист или спортсмен может набрать всего 0,5–1 кг мышц за год.

Наиболее важные факторы набора мышечной массы:

Программа обучения — следуйте программе обучения, доказанной для получения желаемых результатов после
Прогрессивная перегрузка — постоянное увеличение общего подъемного объема и веса
Правильное питание — 80% результатов дает ваше питание! Когда вы едите правильную пищу в правильном количестве, ваше тело получает все топливо, необходимое для наращивания мышц! Узнать больше

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира?

Здоровая потеря жира составляет около 0.5-1 кг (1,1 — 2,2 фунта) жира в неделю!

Наиболее важные факторы, влияющие на потерю жира:

Дефицит калорий — Вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете
Хороший выбор продуктов питания — Употребление правильных продуктов дает вам больше энергии, чувство сытости (чувство сытости) и достаточное количество витаминов и минералов
Хороший диетический метод , который является устойчивым — нет смысла придерживаться диеты в течение 4 недель, а затем возвращаться к «умолчанию».Вам нужно найти устойчивую структуру!

Узнайте больше о наших диетических планах здесь

[/ vc_column_text] [vc_single_image image = «9448 ″ img_size =» medium «alignment =» center «onclick =» custom_link «img_link_target =» _ blank «link =» https://www.foundmyphysique.com.au/transformations «] [ vc_btn title = «Посмотреть результаты (реальные преобразования)» style = «gradient-custom» gradient_custom_color_1 = «# 347f1c» gradient_custom_color_2 = «# 31a810 ″ size =» lg «align =» center «i_icon_fontawesome =» fa fa-user «add_icon = ”True”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Процентное содержание жира в организме Фото:

[/ vc_column_text] [vc_single_image image = ”8892 ″ img_size =” full ”] [/ vc_column] [/ vc_row]

Поделитесь с другом:

Связанные

График процентного содержания жира в организме

для мужчин и женщин (с изображениями)

Эта статья предоставит:

График процентного содержания жира в организме для мужчин
График процентного содержания жира в организме для женщин
Различное процентное содержание жира в организме с изображениями

Прежде чем я начну, позвольте мне сказать следующее:

Если вы считаете, что это ваши фотографии или у вас есть авторские права на них, сообщите мне, я либо заменю их, либо предоставлю вам кредит.

Недавно я получил электронное письмо от человека, который довольно долго следил за моим блогом, и ему нужно было посоветовать, как он может достичь 10% процентного содержания жира в организме.

Он прикрепил к письму картинку, которая выглядела примерно так, как вы видите в диапазоне процентного содержания жира [21-24]%.

Я не использовал его фотографию, но она очень похожа на ту, что была выше.

Так вот, у него создалось впечатление, что он был на 14-15%, и ему нужно было только сбросить жир, чтобы достичь 10%, тогда как на самом деле ему предстоит гораздо более длинный путь.

Таким образом, я написал эту статью, чтобы прояснить путаницу, с которой сталкиваются многие люди, похожие на того, кто написал мне по электронной почте.

Основы — телесный жир, объясняемый простыми словами

Жир — это общая масса жира, деленная на общую массу тела. Ее называют жировой тканью, и ее основная роль заключается в обеспечении энергией. В одном фунте тела хранится 3500 калорий.

Допустим, у вас низкий уровень жира в организме 7%, и вы весите 180 фунтов. Ваш жир 12.6 фунтов, которые содержат 44 100 калорий !!

Помимо обеспечения энергией, ваш жир также изолирует ваши органы и обеспечивает амортизацию. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который окружает органы и в основном состоит из жира на животе.

Другой тип жира — это подкожный жир, который находится под кожей.

Таблица процентного содержания жира в организме для женщин:

Совершенно очевидно, что если вы не участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, снижение жира ниже 6% бесполезно.Для женщин этот диапазон ниже 14%

Обратите внимание, у женщин на груди и бедрах есть незаменимые жиры для воспроизводства, поэтому их содержание составляет 8-10%.

Для мужчин уровень незаменимого жира составляет 2-3%, который необходим для функционирования организма и защиты его органов.

Мужчины [7-9]%; Женщины [14–17 лет]%

Это тот диапазон, которого я достиг, когда закончил свое модное портфолио еще в 2007 году. Здесь мой пресс был четко определен, мое лицо стало суперугловатым, и было четкое разделение мускулов и васкуляризация.

Большинство фитнес-моделей, актеров Голливуда и Болливуда должны находиться в этом диапазоне. Мы живем в мире, где ценится LEAN-ESS.

Вот диаграмма процентного содержания жира в организме для актеров:

Обратите внимание, этот диапазон жировых отложений НЕ является устойчивым. Большинство этих актеров, когда они не стремятся к роли в кино, определенно носят с собой больше толстых.

Соответствующий диапазон для женщин составляет 14-17%. Это снова зарезервировано для соревнующихся спортсменок / фитнес-моделей.

Мужчины [10-12]%; Женщины [18–21]%

Это то место, где я сейчас нахожусь на момент написания этой статьи. Я твердо убежден, что это «ИДЕАЛЬНЫЙ» диапазон, который должен поддерживать любой мужчина.

Опять же, это все еще очень личное решение, но если вы не планируете стать фитнес-моделью / актером или даже бодибилдером, снижение ниже 10% не стоит жертв.

Похожие сообщения:

Идеальное процентное содержание жира в организме для мужчин

А как насчет женщин?

В этом ассортименте вы найдете всех ваших любимых актрис / моделей .Их основная цель — не показать мускулы, а просто добиться четкого / угловатого лица, плоского живота, фигурных ног, и пребывание в этом диапазоне телесного жира обеспечивает именно это!

Этот диапазон все еще считается довольно низким, и его очень сложно поддерживать.

Мужчины [14–16]%; Женщины [22–25]%

У мужчин именно здесь начинает уходить определение мускулов. Разделение, сосудистость и начинает покрываться слоем жира.

Хотя еще есть некоторая видимость вашей упаковки из шести кубиков при условии, что вы поработали их с отягощениями и сделали их блочными.

Женщины начинают откладывать больше жира на груди, бедрах и бедрах. Если у них хорошая мышечная масса, они могут лучше всего выглядеть в этом диапазоне.

Я твердо уверен, что это лучший выбор для любой женщины, если она хочет выглядеть лучше всех и быть оптимально здоровой.

Исследования показали, что когда у женщины начинает опускаться ниже 20%, у них может развиться «триада спортсменки».

Триада спортсменки — это взаимосвязь менструальной дисфункции, низкой доступности энергии (с расстройством пищевого поведения или без него) и снижения минеральной плотности костей; это относительно распространено среди молодых женщин, занимающихся спортом.

Диагностика и лечение этого потенциально серьезного состояния сложны и часто требуют междисциплинарной команды.

Спортивные занятия, такие как гимнастика, фигурное катание, балет, бег на длинные дистанции, ныряние и плавание, которые подчеркивают низкий вес тела и худощавое телосложение, также могут увеличить риск развития триады спортсменок.

Мужчины [17-20]; Женщины [26–29]%

Для мужчин здесь полностью исчезнут ваши шестипакеты! Ваш живот начинает выступать, а лицо становится круглее.

Вот я, у меня 18-20% жира (вижу огромную разницу как в лице, так и в моем телосложении.

Заметьте, нет большой разницы в мышечной массе, которую я ношу, тот, что справа, когда у меня 10% жира… огромная разница и на моем лице.

Хорошая новость для женщин заключается в том, что [26-29]% все еще очень желательный диапазон!

Его очень легко поддерживать, если вы ведете активный образ жизни и правильно питаетесь.

Если вы обратитесь к Таблице процентного содержания жира в организме для женщин, у женщин на фото хороший мышечный тонус, ее животик почти плоский с хорошими изгибами.

Желательно любому мужчине 🙂

Мужчины [21-24]%; Женщины [30–33]%

Совершенно очевидно, что из эстетических соображений мужчины должны стремиться составлять менее 14%, а женщины — около 22%.

А как насчет ассортимента, в котором вам наплевать на внешний вид?

Однако, если вас не беспокоит жир на животе, ваше лицо выглядит круглым, но вы беспокоитесь, если нахождение в этом диапазоне может повлиять на ваше здоровье… тогда читайте дальше….

В таком случае давайте посмотрим на таблицу, рекомендованную Американским советом по упражнениям (ACE):

Исследования и данные показывают, что для мужчины нормальное содержание жира в организме до 24% при условии, что он ведет активный образ жизни и придерживается правильного режима питания. Для женщин рекомендуется верхний предел 31%.

Заключение

Диаграмма и изображения для мужчин и женщин в соответствующем диапазоне телесного жира дают вам представление и просто оценку.

Однако на самом деле количество жировых отложений и внешний вид зависят от многих факторов.Если человек более мускулистый, даже если у него больше жира, он создаст иллюзию, что у него меньше.

Как вы думаете, какой процент Марк Уолберг был бы на этой фотографии:

Около 20-24%! Что ж, действительно сложно догадаться, но если у человека больше мышечной массы, он может создать иллюзию того, что он стройнее, чем в противном случае, особенно если он одет.

Другая вещь, которая имеет большое значение, — это то, где расположены ваши жировые клетки.

Для толстого человека (вроде меня и миллионов таких, как я) место для хранения жира находится на животе, лице (да, я знаю все неправильные места), а для кого-то вроде Марка Уолберга — по всему телу.

Надеюсь, я дал хороший старт, с которого можно предсказать процентное содержание жира в организме без какого-либо оборудования.

Связанный:

3 способа измерить процентное содержание жира в организме

Что вы думаете об этой статье? Есть вопросы? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

% жировых отложений у женщин | Как измерить жир

10-12% жира в организме

Как видите, этот диапазон жировых отложений совпадает с диапазоном необходимых жиров в приведенной выше таблице Американского совета по физическим упражнениям.Такого низкого процента жира в организме у женщин достичь очень трудно, и женщины-бодибилдеры часто стремятся к нему на соревнованиях. Это практически невозможно поддерживать круглый год, поэтому у большинства женщин-бодибилдеров уровень жира в организме выше, когда они не в сезон соревнований. Такой очень низкий уровень жира в организме может подвергнуть женщин риску для здоровья и у них может начаться аменорея (отсутствие менструаций), поэтому это не рекомендуемый целевой диапазон для большинства женщин.

На этом уровне телесного жира вы можете не только увидеть разделение отдельных мышц, но также отчетливо увидеть бороздки в мышцах и сосудистую структуру (выступающие вены).

15-17% жира

Диапазон жировых отложений 15–17% — это немного больше, чем у женщин-бодибилдеров во время сезона соревнований, и более доступен для женщин, если они чрезвычайно привержены фитнесу и питанию. Но важно понимать, что для достижения и поддержания этого процента жира в организме потребуется невероятная приверженность и постоянство правильного питания и фитнес-программы, а также МНОГО ТЯЖЕЛОЙ РАБОТЫ!

В этом диапазоне телесного жира у женщины будет видимая упаковка из шести кубиков, и вы все еще можете увидеть некоторые мышечные полосы и вены.Диапазон содержания жира в теле 15-17% достигается многими женщинами-моделями при подготовке к фотосессии. В этом диапазоне бедра, ягодицы и бедра будут выглядеть мускулистыми и менее округлыми. Некоторые женщины все еще испытывают недостаток менструального цикла в этом диапазоне.

18-20% жира в организме

Диапазон 18–20% жира в организме — более разумный целевой диапазон для женщин, которые стремятся к «спортивному» виду, потому что его легче поддерживать, чем более высокий уровень. На уровне 18-20% вы все еще можете видеть сильные мышцы пресса, но упаковка из шести кубиков может не соответствовать определению.Хотя обычно на бедрах и ягодицах есть небольшое количество жира, это не очень заметно. Некоторые женщины, стремящиеся к более высокой физической форме, предпочитают этот образ, потому что он сохраняет некоторые изгибы.

21-23% жира

Этот диапазон жировых отложений обычно считается «подходящим», и многие спортсменки и самые спортивные знаменитости попадают в этот диапазон. При 21–23% жира вы можете увидеть небольшое количество аббревиатуры AB, но определенно не шесть упаковок. В этом диапазоне будет немного больше изгибов ног и ягодиц, чем в диапазоне 18-20%.

24-26% жира в организме

Этот процент телесного жира считается нижним средним диапазоном для женщин во многих диаграммах телесного жира. На этом уровне женщина обычно считается стройной, но не слишком худой. В этом диапазоне будут видны изгибы бедер, бедер и ягодиц.

27-29% жира

При этом диапазоне жировых отложений жир начинает накапливаться в груди, животе, ногах и ягодицах. Если женщина тренировалась, вы можете увидеть определенную форму мышц в некоторых областях, но вы также можете сжать жир в области живота.

30-35% жира

На 30–35% изгибы в области живота, груди, бедер, бедер и ягодиц будут более выраженными. В этом диапазоне вы, вероятно, не увидите особой четкости мышц.

36-40% жира

В этом диапазоне бедра начинают расширяться, а лицо и шея становятся более круглыми.

50% + телесный жир

В большинстве диаграмм веса тела люди из диапазона 50+ считаются страдающими патологическим ожирением.

Процентное содержание жировых отложений: мой путь от 15 до 7% жировых отложений (с фото-доказательством)

В этой статье описывается мой переход от (пути) более 15% жира к 7% жира. Я покажу прогресс своего телосложения с соответствующим процентным содержанием жира в организме. Я также включил фотографии телосложения и результаты измерения жировых отложений, чтобы вы могли видеть изменения в организме, которые происходят при снижении% жира.

Вы также узнаете о различных методах измерения процентного содержания жира в организме, а также о том, как я снизил процентное содержание жира в организме более чем на 10% за 12 недель (диета для сжигания жира, советы по тренировкам и т. Д.) Пожалуйста, наслаждайтесь и дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы в комментариях.

Как я потерял 10% жира за 12 недель

Недавно я потерял много жира при подготовке к своим первым соревнованиям по бодибилдингу. Мне нужно было немного похудеть, чтобы соревноваться на сцене с потребителями стероидов. То, что мне не хватало в размере мышц, я восполнил определением мускулов.

У меня было (ПУТЬ) более 15% жира, когда я начал свою подготовку к соревнованиям, и ко времени выступления я похудел примерно до 7%. (Примечание: в данном случае для измерения процента жира в организме использовался метод измерения кожной складки на 7 участках с помощью штангенциркуля.Мне известны другие методы, которые являются более точными с точки зрения «истинного» процента жира в организме, например, сканирование DEXA.)

На мой срез ушло около 10 недель. За это время я сбросил более 30 фунтов, в основном из-за жира.

Ниже представлены фотографии моего прогресса по мере уменьшения количества жира в моем теле. Кроме того, вместе с результатами я показываю метод измерения процента жира в организме, который использовался для измерения моего жира. Также есть видео с моего первого измерения жира в организме с личным тренером, использующим штангенциркуль, чтобы вы могли увидеть, как это делается.

Содержание

Но сначала давайте немного поговорим о жировой ткани, о том, что это такое на самом деле и как его измерить.

Демистификация процентного содержания жира в организме

~ 7% жира в организме (согласно методу 7-позиционного измерителя)

Типы жира в организме

Существует два типа жира: Подкожный жир и висцеральный жир .

Подкожный жир — это жир между мышцами и кожей. Висцеральный жир — это жир, окружающий внутренние органы, такие как сердце, печень и легкие.

Вам необходимо определенное количество обоих типов жиров для метаболической и гормональной регуляции. Слишком много жира — и у вас проблемы. Слишком мало жира — и у тебя тоже будут проблемы. Подробнее об этом позже.

Если вы мужчина и у вас будет меньше 4% жира в организме в течение длительного периода времени, вы будете совершенно несчастны. Спуститесь намного ниже, и вы действительно можете умереть. Без шуток. Люди умирают от недостатка жира. Ваше тело просто отключается в определенный момент.

Подкожный жир

Подкожный жир — это неприглядный кусок жира, который наклеивается на живот, талию, бедра и бедра.Однако он может накапливаться где угодно на теле.

Запасные шины, кексы, крылья летучей мыши, седельные сумки, ручки для влюбленных и пивные животы — все это побочные продукты подкожного жира.

Висцеральный жир

Висцеральный жир может быть опасен. Он мешает работе органов и, скорее всего, убьет вас, если его будет слишком много. Висцеральный жир — это побочный продукт неправильного образа жизни, который приводит к увеличению веса.

Слишком много висцерального жира вызывает износ внутренних органов.В вашем теле не так много места, а слишком много висцерального жира раздавит ваши органы, как удав, сделав нормальное функционирование невозможным.

Можно с уверенностью сказать, что если у вас низкий уровень подкожного жира, то и уровень висцерального жира будет низким.

Как рассчитать процентное содержание жира в организме

Есть несколько способов измерения жира в организме. Некоторые методы лучше других, и мы поговорим о них в этом разделе.

Люди все время спорят о точности определения процентного содержания жира.Даже с учетом достижений в области медицинских технологий все еще сложно узнать человека с точным процентным содержанием жира в организме .

Мой дубль?

Просто используйте каждый раз один и тот же метод измерения жира. Таким образом, у вас будет последовательное чтение.

Важнее всего то, что вы знаете, теряете ли вы жир или набираете его. Вам просто нужно знать, как меняется состав вашего тела в результате тренировок и диеты. Единственный способ узнать это — использовать тот же метод для определения процентного содержания жира в организме для единообразия.

Методы измерения процентного содержания жира в организме

Есть несколько способов измерения содержания жира в организме. Не все методы одинаковы, поскольку некоторые из них более точны, подробны и, следовательно, более полезны, чем другие. Я измерил процентное содержание жира в организме четырьмя способами, которые я объясню ниже.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ — это приблизительное измерение процентного содержания жира в организме, которое учитывает только две переменные: ваш рост и ваш вес. У вас может быть 10% жира в теле и у вас много мышц, но вы все равно будете считаться «тучным» по стандартам ИМТ.Индекс массы тела (ИМТ) бесполезен для тренированных людей. Это грубая мера для среднего гражданина, но во многих случаях она вводит в заблуждение. Допустимая погрешность: высокая.

Тест кожной складки

Тест кожной складки использует штангенциркуль для измерения процентного содержания жира в организме. Вы измеряете жировые отложения в семи точках своего тела, и он использует формулу для расчета общего процентного содержания жира в организме. Любой достойный персональный тренер может правильно провести тест кожной складки. Погрешность: средняя-высокая.

Анализ биосопротивления (BIA)

Для этого требуется устройство, на котором вы стоите или держитесь за руки, которое посылает электричество через ваше тело, чтобы определить процентное содержание жира в вашем теле. Он также сообщает вам вес воды, безжировую массу тела и скелет.

В большинстве клубов здоровья есть машина BIA. Я сделал свой в местной YMCA.

В итоге купил весы для измерения состава тела. Это дешево и предоставляет массу данных, включая скорость метаболизма, вес воды, процентное содержание жира в организме и, что самое главное, автоматически отслеживает все за вас.

Все, что вам нужно, это стоять на нем 5 секунд, он измеряет все и отправляет данные на ваш телефон.

Погрешность: Средняя-Низкая

DEXA Scan

Сокращение от двухэнергетического рентгеновского абсорбциометрического сканирования, этот метод достаточно точен. DEXA использует рентгеновские лучи для определения состава всего тела. Он измеряет жировую массу, мышечную массу, костную массу и множество других интересных данных.

Вы можете прочитать о моем DEXA Scan здесь.

Погрешность: очень низкая

Какой метод лучше всего подходит для определения процентного содержания жира в организме?

DEXA-сканирование является наиболее точным.Это дает вам «истинную» меру жира в организме. К тому же он самый дорогой и непрактичный. Они стоят более 100 долларов за штуку и должны проводиться в медицинском учреждении.

Тестирование Skinfold довольно неплохо для измерения жира и мышечной массы, но вам нужен другой человек, чтобы получить лучшее измерение.

Bioimpedience — надежный вариант, потому что вы получаете довольно хорошие показатели жира, мышечной массы, веса воды и массы скелета.

BMI — это шутка, а не практический способ помочь точно измерить изменение состава тела.

Итог: получите шкалу телесного жира. Это дешевое вложение, простое в использовании и дает вам наиболее практичные данные. На мой взгляд, это лучший вариант для большинства людей.

Если это не удается, просто выберите один из методов и регулярно используйте его. Таким образом, вы получите последовательный метод измерения и значимые результаты.

Мои процентные значения жира в организме

Для целей этой статьи я получил три измерения жира в организме в течение семи недель.

Каждое измерение проводилось с интервалом в три недели. Все выполнялись методом кожной складки.

У меня был лицензированный (и опытный) персональный тренер, который измерял процентное содержание жира в моем организме. Все началось с веса, чтобы получить мой общий вес.

Затем он измерил толщину жира на 7 участках моего тела с помощью штангенциркуля. Ниже вы можете увидеть прогресс моего телосложения с более чем 15% жира до менее 8%.

Процентное содержание жира в организме до и после

Здесь вы увидите четыре фотографии, сделанные в течение моей 10-недельной трансформации по сжиганию жира.(Фотография сделана на неделе 0, неделе 5, неделе 7 и неделе 10).

Каждая фотография была сделана в тот же день, когда я измерил процентное содержание жира в организме.

Дата: 1/10/2018
Начальный вес тела : 225 фунтов
Начальный процент жира в организме : примерно 15-18% с суппортами (может быть, больше. Я выгляжу как Шаму.)

Более 15% жира в организме. Наверное, ближе к 18%.

И мои соответствующие тесты на кожные складки:

Как снизить процентное содержание жира в организме

Вы действительно хотите знать? Вот как это сделать.

Ешьте меньше и больше тренируйтесь.

Я знаю новаторский, потрясающий совет. Вы, наверное, были в шоке, прочитав это. Хотя то, что я сказал, правда, возможно, я уже знаю, что похудеть намного легче сказать, чем сделать.

Я кардинально преобразился, потому что поставил себя в положение, из которого я не мог отступить. Я должен был довести дело до конца, иначе жить со стыдом выглядеть идиотом на сцене.

Наличие скина в игре помогает привлечь вас к ответственности.это давит на вас. Найдите способ, какой-нибудь механизм, который заставит вас довести до конца свою потерю жира. Когда на кону стоят ваши деньги и репутация, гораздо проще придерживаться плана.

Я не рекомендую этот подход, потому что было беспокойно пытаться разобраться во всем на лету, пока часы заводились.

Легкий способ снизить процентное содержание жира в организме

Самый простой и быстрый способ — исключить сахар из своего рациона. Или просто перестаньте есть углеводы сразу.Вы очень быстро заметите улучшение.

Попробуйте диету со стейком и яйцом в течение нескольких недель. Это вкусно и действует как волшебство.

Следующее, что лучше всего сделать, — это получить шкалу для измерения жира в организме и пользоваться ею каждый день.

Одна из точек данных, которую он дает вам, — это базальный уровень метаболизма (BMR) — другими словами, сколько калорий вы сжигаете в день, просто оставаясь живыми. Используйте BMR для подсчета калорий, необходимых для сжигания жира.

Как я перешел с более 15% жира на менее 10% за 10 недель

За 10 недель до соревнований у меня было довольно эпическое тело.

Это был прямой результат того, что я много месяцев ел всю пиццу, пиво, праздничные обеды и сладости. Через некоторое время мой торс стал напоминать бочку с маслом.

Хотя я не выглядел так привлекательно по сравнению с шестью кубиками, я был более внушительным в тренажерном зале — я был больше и сильнее, чем когда-либо прежде.

На самом деле, я недавно отжимал 275 фунтов (мой личный рекорд и цель на тот момент) и мог приседать более 300 фунтов за повторения.

Быть сильным — это круто, а быть разорванным — гораздо приятнее.

Лето приближалось, и я хотел быть в отличной форме к пляжному сезону.

Кроме того, хотелось нового испытания, а что может быть лучше, чем записаться на соревнования по бодибилдингу, чтобы привести себя в форму к пляжу?

Итак, я записался на свое первое шоу по бодибилдингу и начал работу. Некогда было бездельничать. Я взял свою диету под контроль и быстро взялся за нее.

Примечание : Я использовал метод анализа кожной складки для измерения процента жира в моем теле в это время.Мой BF измеряли три раза в течение 10 недель. Все это я подробно расскажу ниже.

Мой план быстрой потери веса

Поскольку это были мои первые соревнования по бодибилдингу, я действительно понятия не имел, что делаю. Все, что я знал, это то, что надо резать и резать быстро.

Я сильно отставал с самого начала. Большинство участников готовятся более 16 недель. До выступления оставалось всего 10 недель. Так что мне пришлось действовать быстро.

Первое, что я сделал, — исключил из своего рациона все лишнее.Я отказался от сахара и перестал пить пиво. Я не считала калории, но старалась получать много белка и есть чистую пищу.

Ноль углеводов = быстрое сжигание жира

Отказ от сахара и алкоголя помог мне быстро избавиться от жира.

Я ел 2-3 пончика каждую ночь и пил 3-4 стакана пива несколько вечеров в неделю, прежде чем перестал потреблять холодную индейку с углеводами. И через несколько дней я заметила, что жир начал исчезать.

Я также тренировался с отягощениями в тренажерном зале каждый день. Был один раз, когда я тренировался 21 день подряд, не пропуская ни одной тренировки.

Мои тренировки состояли из подъема тяжестей семь дней в неделю. Выполнение подходов большого объема с несколькими тяжелыми подходами для хорошей меры.

Разрез начался хорошо

Я потерял около 15 фунтов всего за три недели после начала разреза. Мой пресс начал становиться видимым, поскольку я потерял в основном жир на животе. Также исчезло много жира вокруг моих бедер. Мои штаны стали лучше сидеть, как в тот день, когда я их купила.

Я знал, что со временем потеря веса замедлится, и мне понадобится более научный подход.

Я уменьшил количество потребляемых калорий до строгих 2500 в день и рассчитал свои макросы, так что у меня были переменные, с которыми можно было поиграть. Я тщательно отслеживал все, что я потреблял, используя приложение MyFitnessPal, и измерял всю еду с помощью весов.

В это время я продолжал поднимать тяжести семь дней в неделю.

Примерно в это же время я впервые измерил процентное содержание жира в организме:

Дата : 2/8/2018
Масса тела : 210 фунтов
Процентное содержание жира в организме : 12%

Неплохо.Продвигается. Но еще есть куда пойти.

4 недели до шоу

Моя диета стабильная, и я все еще тренируюсь каждый день. Я поднимаю большие объемы. Кардио практически отсутствует.

Я не пробегал милю и не делал ничего, кроме разминки на велотренажере, с тех пор, как начал стрижку. Просто ежедневные тяжелые тренировки с отягощениями, это было 100% моих тренировок.

Последние три недели я ел 2500 калорий в день. Однако время было на исходе, и я был далеко не таким худым, как должен был.

Я сократил калорийность до 1500-1800 несколько дней в неделю. По выражению моего лица вы можете сказать, что ограничение калорий сказалось.

Мое обычное веселое и бодрое отношение было немного приглушенным, и я стал более раздражительным и нетерпеливым.

Но послушайте, это идет с территорией. Это скорее мысленная игра, чем физическая. Надо пройти через это и найти способы справиться с этим.

Как бы то ни было, именно в это время я снова измерил уровень жира. Результаты ниже:

Дата : 22.02.2018
Масса тела : 202 фунта
Процент телесного жира : 10%

5 дней до начала выставки

Ограничение калорий работает.Я могу видеть больше мышц с каждым днем.

У меня было несколько читмилов, чтобы сохранить рассудок, но в целом количество калорий осталось ниже 2 000 в день. В некоторые дни снижается до 1300. Я измерил свой жир еще раз:

Дата : 22.03.2018
Масса тела : 192
Процент жира в организме : 7,7%

1 день выхода

Я взвесил в 187 фунтов за день до моего выступления. Процент жира в моем теле был неизвестен, но где-то около 7%, так как я был легче, чем неделей ранее.

Шоу «День бодибилдинга»

Я место в соревнованиях по классическому телосложению и мужскому бодибилдингу, а также в шоу NPC. Я бы занял место в Men’s Physique, если бы практиковал свой распорядок!

Позже в том же году я провел еще одно соревнование. Это шоу бодибилдинга было намного масштабнее и соревновательнее. Мое первое выступление было отличным опытом, но я понял, что мне нужна помощь, чтобы показать все, что в моих силах.

Я стал еще стройнее с помощью GoobU, которые очень помогли мне с позированием и завершили мое телосложение всего за 4 недели.

Именно в это время я снизил нормальный уровень жира в организме до 7% и был самым худым из всех, что были.

Мой вес снизился до 179 фунтов в какой-то момент незадолго до моего второго выступления, но мой официальный вес во время выступления составлял 185 фунтов:

7% жира в организме согласно анализу кожных складок.

Чтобы достичь такого уровня похудания, я ел шесть раз в день и тренировался шесть дней в неделю в течение четырех недель подряд.

Последние мысли о процентном содержании жира в организме

Очевидно, что если вы хотите впечатляющего телосложения, у вас должно быть мало жира.Низкое содержание жира в организме — единственный способ добиться четкости мышц.

О процентном содержании жира в организме и способах его измерения ведется много споров.

Честно говоря, просто попробуйте последовательно метод и посмотрите, как ваши числа меняются с течением времени. Вы хотите, чтобы ОТНОСИТЕЛЬНЫЕ измерения сравнивали то место, где вы были, и то, где вы находитесь сейчас.

Какая разница, если у вас «на самом деле» 12% жира или 8% жира? Вы можете иметь 8% жира в тесте на кожную складку и в то же время иметь 12% жира в тесте на биоустойчивость.

Когда вы так низко, у вас есть видимая упаковка из шести кубиков, так что для 99,9% из нас BF% в этот момент действительно не имеет большого значения.

Процент жира в организме — это показатель, который можно использовать для улучшения. В конце концов, меня не волнует процентное содержание жира в организме, пока я выгляжу так, как хочу.

Важно то, как вы выглядите, и что вы делаете. Целью измерения жира в организме является сбор ДАННЫХ, которые вы учитываете при принятии решений о тренировках и питании.

Мой совет:

Не зацикливайтесь на процентном содержании жира в организме. Используйте его как ориентир, чтобы внести коррективы в свой план тренировок и питания. Но, в конце концов, все дело в том, как вы относитесь к тому, что видите в зеркале.

Реально ли 10% жира?

Истинные 10% жира в организме можно поддерживать естественным путем круглый год, но для этого потребуется твердый план и ежедневное внимание.

Очень возможно, что там кто-то останется, но есть недостатки.Пока у меня был уровень жира ниже 10%, у меня была сильная тяга. Было несколько раз, когда я поддавался желанию поесть и переедал нездоровой пищей.

Если вы сможете побороть эти побуждения, вы со временем приспособитесь и все будет в порядке. Есть также масса здоровых альтернатив сладкому, не нанося ущерба вашему прогрессу.

Еще одним недостатком является то, что моя сила уменьшилась, а моя выносливость резко упала. Я мог делать несколько тяжелых подходов за тренировку, но это было все. Я прибегал к тренировкам в основном с большим объемом.

Это было в основном потому, что я так быстро резал. Если я буду сокращать дозу снова, я потрачу больше времени и постепенно уменьшу калорийность небольшими порциями, чтобы у моего тела было время приспособиться.

С другой стороны, я был разорван и выглядел великолепно. Было потрясающе иметь упаковку из шести штук, не сгибаясь. Мои руки, грудь и даже ноги были экстравагантны.

Я думаю, что каждый мужчина должен быть разорван хотя бы раз в жизни.

Как только вы достигнете определенной стройности, вы установите для себя новый стандарт, который легче поддерживать.Вы знаете, что нужно было, чтобы туда добраться. Теперь вы стали стройнее, а — мудрее, , так что примените свои новые знания и держитесь в тонусе.

Как выглядит процентное содержание жира в организме у разных людей?

Многие члены сообщества задавали вопросы и выражали озабоченность по поводу точности определения жира в нашем организме — и не зря!

Жир, как известно, трудно измерить, особенно учитывая крайнюю вариативность форм тела, размеров тела и жировых отложений.распределение мышц.

Кроме того, жировые отложения очень чувствительны. Я лично ушел от многих сканирований DXA, разочарованный полученным числом, хотя я знаю, что я здоров и в хорошей форме. Действительно заманчиво рассердиться, расстроиться или отвергнуть это число как ложное — и иногда это действительно так, поскольку жировые отложения не являются совершенной или точной наукой. За последние три года мы, как компания, многое узнали о телах, телесном жире и о том, как цифры соответствуют и (часто) не совпадают с нашими предубеждениями о том, как должны выглядеть тела с разным процентным содержанием жира.

Мы слышим ваши опасения — у нас было много тех же вопросов, что и при разработке и проверке Naked. Чтобы помочь вам быстрее освоить наши знания, я создал этот пост в блоге, чтобы проиллюстрировать, как разные процентные содержания жира в организме могут выглядеть у разных людей. Хотя эта логика одинакова для мужчин и женщин, учитывая, что мы получили больше отзывов о сканировании женщин, мы собираемся сначала заняться женщинами!

Я буду давать комментарии к каждому изображению отдельно, но пока вы просматриваете изображения ниже, вот несколько ключевых моментов, которые я хотел бы выделить:

1.Каждое тело уникально.

Задумайтесь на минутку: буквально нет двух одинаковых тел. Даже однояйцевые близнецы разные! Тела бывают самых разных форм, размеров, цветов и упаковок. Мы убедились в этом на собственном опыте, когда просканировали тысячи людей.

Наша уникальность — замечательная часть человеческого бытия, но также делает невероятно сложным количественную оценку здоровья или фитнеса таким образом, чтобы это передавало единственное значение для всех людей. Хотя заманчиво сравнить свое тело и процент жира в организме с вашим лучшим другом, братом, сестрой или партнером по тренировкам, важно помнить, что на самом деле вы можете сравнивать себя только с самим собой.

2. Женщины (и мужчины!) С одинаковым процентным содержанием жира могут выглядеть совершенно по-разному!

Тот факт, что два человека получают 25% жира в организме с помощью Naked или DXA (или любого другого метода, если на то пошло!), Не означает, что их тела выглядят одинаково — или должны! Их вес может сильно отличаться, они могут весить одинаково, но по-разному распределять жир, они могут быть очень мускулистыми с жиром или очень худыми с небольшим количеством жира.

Вот почему поиск в Google «как выглядит 25% жира в организме» может вводить в заблуждение! Все не так просто — нет единого способа, как выглядит человек с одним телом.И это даже не учитывает тот факт, что в изображениях Google (например, ниже) неясно, как они рассчитывают жировые отложения — я готов поспорить, что здесь не используется клинически проверенный метод, такой как DXA.

Эти графики неточно отражают истинное разнообразие тел при разных уровнях жировой прослойки

3. При разном процентном содержании жира можно быть в хорошей форме.

Все женщины на изображениях ниже занимаются спортом.Многие из них тренируются 5+ раз в неделю. Эти женщины — бегуны, триатлонисты, теннисистки, штангисты, танцоры и многие другие. У многих из них есть видимый пресс. Суть? Быть в форме, быть худым, иметь плоский живот или даже бедро не означает, что процентное содержание жира в вашем теле будет ниже 20, ниже 25 или даже ниже 30.

4. Различные методы дают разные (а иногда и очень разные!) Числа.

Поскольку мы написали целую серию статей на эту тему, я не буду здесь вдаваться в подробности — но помните, что жировые отложения — это оценка.Каждый метод (DXA, dunk tank, Naked, биоимпеданс, штангенциркуль) основан на другом методе и подвержен большому количеству источников ошибок. Штангенциркули и шкалы биоимпеданса, которые можно найти в домашних условиях, почти всегда недооценивают клинически используемые методы, такие как DXA и замочить бак. Кроме того, методы могут быть лучше подходят для некоторых типов телосложения, чем для других — например, DXA имеет тенденцию переоценивать элитных спортсменов и недооценивать людей с ожирением, в то время как Naked имеет тенденцию переоценивать более пышных женщин по сравнению с DXA.Каждый метод постоянно работает над устранением этих несоответствий, но это серьезная проблема. Таким образом, мы подчеркиваем важность выбора единственного метода и его соблюдения. Это гарантирует, что вы сможете достоверно измерить изменения во времени.

5. Медицинские определения здорового жира в организме могут потребовать переосмысления, особенно для женщин.

Жир, как и вес, является показателем, а не прямым показателем здоровья. В более широком смысле индекс массы тела (показатель, который делит вес в килограммах на рост в квадратных метрах) на уровне населения отлично подходит для прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний, но ужасен на индивидуальном уровне. Жир лучше, чем вес или ИМТ на индивидуальном уровне, но все же отражает только одну небольшую часть здоровья тела. Литература все больше и больше показывает, что форма тела, пропорции распределения жира от региона к региону и уровни висцерального жира являются лучшими показателями здоровья, чем просто телесный жир. Это означает, что мы могли бы захотеть либо переопределить диапазоны для здорового жира в организме, либо создать новый и более эффективный метод классификации здоровья тела для человека.

Примечание: этот пост включает небольшую выборку людей, которые прямо предоставили свое разрешение на публикацию своих сканов и значений DXA.Если вы заинтересованы в том, чтобы опубликовать отсканированное изображение в этом сообщении, сообщите нам об этом!

Жир 25-26%

Эти две женщины примерно одинакового веса, с немного разными DXA и очень похожим процентным содержанием жира в организме, как указано Naked. Как видите, несмотря на сходство показателей, их формы тела совершенно разные, что отражает разницу в методах тренировок: женщина слева участвует в силовых тренировках, а женщина справа больше внимания уделяет сердечно-сосудистой выносливости.

Жир ~ 27%

Как и две вышеупомянутые женщины, у этих двоих очень одинаковый вес и процентное содержание жира в организме. У них обоих есть видимые мышцы живота, но распределение мышц и жира у них довольно сильно. Женщина слева — штангистка, а женщина справа — триатлонистка.

Жирность ~ 29%

У этих двух женщин одинаковый процент жира в организме, но разница почти в 25 фунтов. Оба являются спортсменами (на самом деле, оба — конкурентоспособными теннисистами!) С заметно сильной базой!

Жирность 30% +

Все эти три женщины регулярно тренируются с одинаковым процентным содержанием жира, несмотря на резко различающиеся вес и распределение жира и мышечной массы.

BodyBarista — новейшее разрушительное приложение для фитнеса и похудания

Не зря в Instagram так много фотографий до и после. Или множество историй о преобразовании веса в Интернете. Похудение, фитнес и т. Д. — огромный рынок, и количество приложений, которые его обслуживают, является тому доказательством. BodyBarista подрывает проверенный временем рынок фитнеса с новым подходом к тому, как мы себя измеряем. Это приложение для измерения параметров тела, которое измеряет ваше тело исключительно на основе фотографий, которые вы делаете с помощью телефона в зеркале.Это буквально так просто!

BodyBarista была основана Питером Фальком, физиком-инженером с 15-летним опытом в области оптических измерений, точности и программного обеспечения. Приложение было создано в Копенгагене и запущено в 2013 году, и с тех пор оно получило патент США на технологию фотограмметрической калибровки.

Приложение BodyBarista не только измеряет ваше тело с помощью фотографий, которые вы делаете на свой телефон перед зеркалом, но и измерения действительно точны!

В этом месяце главное обновление приложения теперь позволяет вам определять процентное содержание жира в организме по фотографиям и сравнивать фотографии «до» и «после».

Некоторые из основных функций приложения включают:

Работает на любом iPhone под управлением iOS 11 и выше.
Снимает сканирование вашего тела за секунды.
Имеет патентную технологию США.
Его точность находится в пределах от 1 до 1,5%, что легко превосходит точность весов для ванной на колоссальные 34%.
Его консистенция составляет от 1 до 1,5%, что делает его намного более надежным, чем измерительная лента.

Все эти функции делают BodyBarista автономным приложением, которое меняет то, как мы используем весы для ванной и инструменты измерения процента жира.

Кому нужна рулетка, если технология позволяет нам просто сделать снимок и вместо этого автоматически получить измерения, верно?

BodyBarista можно бесплатно загрузить из App Store.

Вопрос: Какой процент жира у меня в организме Фотографии

Как мне узнать, какой процент жира в моем организме?

Чтобы рассчитать процентное содержание жира в организме, сложите размеры талии и бедер, а затем вычтите значение шеи, чтобы определить значение окружности.Например, если у вас талия 30, бедра 36, а шея 13, значение окружности будет 53.

Какой процент жира в организме должен быть у женщины?

Измерение жира в организме Мужчинам и женщинам требуется разное количество жира. Для мужчины 2–4 процента жира считаются здоровыми, а более 25 процентов — ожирением. Для женщины от 10 до 13 процентов жира является здоровым, но более 32 процентов считается признаком ожирения.

Что такое худой толстый человек?

Быть худым означает метаболическое ожирение при нормальном весе, то есть у вас слишком мало мышц и слишком много жира.По сути, это дисбаланс между количеством имеющихся у вас мышц и жира, из-за которого вы можете выглядеть толстым даже при вашем идеальном весе.

Подходит ли мужчине 13 процентов жира в организме?

«Также важно, чтобы процентное содержание жира в организме не было слишком низким — недостаточный вес также связан с рядом проблем со здоровьем». Что такое процентное содержание здорового жира в организме? Мужчины Женщины Незаменимые жиры 2% -5% 10% -13% Спортсмены 6% -13% 14% -20% Фитнес 14% -17% 21% -24% В среднем 18% -24% 25% -31%.

Какой жир в организме является идеальным?

Одно из измерений — процентное содержание жира в организме, и как только вы узнаете эту цифру, вы, вероятно, задаетесь вопросом — каков процент жира в организме для здоровья? Как показано на диаграммах ниже, диапазон здоровых значений зависит от вашего возраста, но для женщин он составляет 21–36%, а для мужчин 12–25%.

15 процентов жира в организме — это хорошо?

Это процентное содержание жира в организме, которое является идеальным телом на пляже, к которому стремится большинство людей. На этом уровне все еще есть определенные вены на руках и ногах, но они не так заметны, как в меньшем количестве. 15% телесного жира: этот процент телесного жира обычно попадает в категорию «худой и подтянутый».

Сколько жира вы можете сбросить за месяц?

В среднем можно ожидать, что вы будете терять от 1% до 3% жира в месяц, но диапазон потери сильно варьируется между людьми, потому что существует очень много переменных, которые влияют на состав тела, включая возраст, пол, количество телесный жир и мышечная масса, с которых вы начинаете, и множество гормонов, которые контролируют, как

Сколько времени нужно, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме?

Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что потеря 1% жира в месяц является безопасной и достижимой.Принимая во внимание эту математику, женщине со средним жиром тела может потребоваться от 20 до 26 месяцев, чтобы добиться необходимого количества жира для похудания для пресса с шестью кубиками. Среднестатистическому мужчине потребуется от 15 до 21 месяца.

Как женщине снизить процентное содержание жира в организме?

Вот 14 лучших способов быстро сжечь жир и способствовать снижению веса. Начните силовую тренировку. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Сожмите больше сна. Добавьте уксус в свой рацион. Ешьте больше полезных жиров. Пейте более здоровые напитки.Заполните волокном. Сократите потребление рафинированных углеводов.

Можете ли вы увидеть пресс при 20 жирах?

Когда у вас будет от 20 до 24 процентов жира, велика вероятность, что вы будете мягкими примерно в середине. Это означает, что ваш пресс не будет виден.

На каком жире покажутся вены?

Если у человека уровень жира ниже 5%, вы не только увидите разделение мускулов, но также отчетливо увидите бороздки и чрезмерную васкуляризацию (выступающие вены).

Сколько времени нужно, чтобы набрать пресс с 15 жировыми отложениями?

Плохо видеть вены?

Ваши вены — важная часть внутренней работы вашего тела, даже если они иногда кажутся неприглядными с поверхности. Видеть эти маленькие синие сосуды сквозь кожу — это совершенно нормально.

Можете ли вы увидеть пресс при 15 жирах?

При уровне жира в теле около 15 процентов мужчины будут иметь тенденцию видеть мускулистую форму и четкость, одновременно замечая изменения в составе тела и запасах жира.Ваши руки и плечи также более сосудистые. Теперь вы на верном пути к упаковке из шести штук. Как правило, самое безопасное место — 10% жира в организме.

Каков наилучший ИМТ для женщины?

Диапазоны нормального веса: Индекс массы тела (ИМТ) Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5. Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9. Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9. Ожирение: ИМТ 30 и более.

При каком процентном содержании жира в организме отображается пресс?

Сертифицированный NSCA персональный тренер, мануальный терапевт и владелец Movement Upgraded Райан Хослер сказал, что для мужчин, если у вас от 6 до 17 процентов жира в организме, ваш пресс должен быть заметно заметен.Для женщин этот показатель составляет от 14 до 24 процентов жира.

Точны ли весы жировых отложений?

«Весы для жира, которые вы можете купить в Интернете, безопасны и удобны, но они не точны», — говорит доктор Вулкотт, добавляя, что исследования этих устройств ненадежны, поскольку они протестированы на небольшом количестве устройств. люди. «Весы очень сильно занижают или переоценивают процентное содержание жира в организме.

Каким должен быть процент жира в моем теле для моего возраста?

Хотя ИМТ и другие измерения, такие как процентное содержание жира в организме, действительно служат определенной цели, также важно помнить, что движение тела и осознанный выбор продуктов, которые вы едите, также влияют на ваше общее состояние здоровья.Идеальный процент жира в организме для женщин. Возрастной процент 20-39 21-32% 40-59 23-33% 60-79 24-35%.