В воскресенье и понедельник игроки традиционно прибывали в расположение национальной команды и проходили восстановительные процедуры. Первым в Новогорске появился полузащитник «Химок» Денис Глушаков. Футболист долгое время не вызывался в сборную, поэтому был безумно счастлив вновь оказаться в команде. Его всем хорошо известная улыбка не сходила с лица при первом общении с тренерским штабом и футболистами.

Порадоваться за Дениса можно было практически в live-формате: каждый день пресс-служба РФС делает видео по итогам тренировочного дня. А ко встрече со Словакией во вторник был выпущен забавный ролик: Валерий Карпин выезжает в Казань на автомобиле, а по радио Леонид (очевидно, Слуцкий. — RT) заказывает ему песню.

Не сразу осознал, что вернулся на родину, полузащитник «Аталанты» Алексей Миранчук.

«Ещё не понял, куда попал… Мы же всё-таки не в стоячем режиме, а работаем. На тренировке было нормально, а после надо сразу в тепло», — признался Миранчук пресс-службе РФС.

Своё состояние футболист оценил как отличное, но сразу признался: давно не играл, поэтому пока не знает, как будет чувствовать себя на поле. Последний раз Алексей принимал участие в матче «Аталанты» в серии А против «Салернитаны» 18 сентября. Россиянин провёл на поле 46 минут.

Не скрывал радости от появления в сборной и полузащитник ЦСКА Ильзат Ахметов, которого пригласили в команду после травмы полузащитника «Монако» Александра Головина.

«Да, неожиданно было. В воскресенье вечером Виктор Онопко написал, потом набрали по телефону. Они сидели вместе с Валерием Карпиным и Николаем Писаревым, узнали, готов ли я, где я. Сказали, что принимают решение, в течение 30 минут решат вопрос и дадут знать, попаду я в окончательный список или нет.

Позвонили через 20 минут и уже объявили, что в понедельник нужно прибыть в Новогорск на сборы команды. Когда увидел сообщение, сразу всё понял. Была улыбка на лице, внутри я очень рад», — рассказал армеец в интервью пресс-службе РФС.

Первая открытая тренировка сборной России для прессы как всегда оказалась не очень содержательной. Футболисты хорошо проводили время на поле и с удовольствием занимались. Впрочем, так они вели себя и раньше, при предыдущих тренерах. О повреждениях Дениса Глушакова и полузащитника «Динамо» Арсена Захаряна было известно ещё в выходные, поэтому их ранний уход с поля не стал неожиданностью.

Тем не менее первый вопрос главному тренеру сборной Валерию Карпину во время брифинга с журналистами был именно о состоянии здоровья футболистов, так как команда за пару дней лишилась Головина и полузащитника «Краснодара» Алексея Ионова. Под большим вопросом участие в ближайших встречах защитника «Рубина» Алексея Самошникова.

«Глушаков? Ещё не могу сказать точно. Сегодня на поле он уже был, разминку сделал. Завтра посмотрим, как отреагирует на нагрузку. У Захаряна сильный ушиб голеностопа. Та же самая ситуация. Ведём работу. Позже посмотрим», — пояснил наставник.

Также по теме

Сборная России по футболу потеряла нескольких игроков перед матчами отборочного турнира чемпионата мира 2022 года со Словакией и…

В последний момент в сборной оказались полузащитник ЦСКА Ильзат Ахметов и защитник «Урала» Арсен Адамов. Их появление в Новогорске Карпин объяснил попыткой объединить молодость и опыт.

«Адамов — перспективный защитник, с хорошими задатками. Резкий, агрессивный в хорошем смысле слова. Быстрый, хороший в отборе. Его вызвали с прицелом на будущее. Можно было привлечь и Козлова, который у нас в «Ростове» играет, но перспективнее Адамов. У нас есть и опытные игроки. Вызвали Ахметова, потому что он уже выступал за сборную. Опыт — это хорошо, но какая-то перспектива должна быть», — сказал специалист.

При этом Карпин отметил, что на роль крайнего защитника в том случае, если Алексей Самошников не сможет присоединиться к сборной, он рассматривает игрока «Антальяспора» Фёдора Кудряшова. Но есть нюанс — футболист долгое время не играл на данной позиции. При этом менять схему из-за появления новых игроков в составе сборной специалист не планирует.

В связи с множеством травм журналисты не могли не поинтересоваться у Карпина о причинах. Специалист сначала съязвил, что дело в тренерском штабе и новых врачах, а потом предложил посмотреть на проблему шире.

«У нас дефицит не только крайних, но и центральных защитников. Дело не в российских позициях, а в качестве игроков, в том числе подрастающего поколения. Проблемы российского футбола всё те же. Сейчас просто Фернандес закончил, Караваев и Самошников травмированы. Получи повреждения два центральных защитника — говорили бы тогда про дефицит на данной позиции», — подчеркнул тренер.

Повреждения преследуют не только российских игроков. По мнению Карпина, виной тому прошлый год. Из-за коронавируса матчи переносились, сезон вышел более интенсивным, нежели прежде. А если ещё проводить чемпионат мира раз в два года, как предлагает ФИФА, количество травм может возрасти.

«Для футболистов будет перегруз. И так уже перегруз. И я даже не про российских футболистов говорю, а про европейских. Они играют по 70 матчей за сезон. Был ковидный год, сейчас игры из-за этого стали чаще. Представьте, что это будет постоянно! Поэтому я скорее против чемпионата мира раз в два года», — сказал Карпин.

Возвращаясь к состоянию здоровья тех футболистов, которые присутствуют на сборе, Карпин отметил, что все они соблюдали рекомендации тренерского штаба и приехали с меньшей массой тела, в том числе Джикия, за которого особенно переживали журналисты.

«Пока не могу сказать, в хорошей ли они форме. Процент жира стал лучше, но это не значит, что форма стала лучше», — сказал специалист.

Также по теме

Бывший главный тренер сборной России по футболу Станислав Черчесов выступил за лимит на легионеров и прокомментировал высокие зарплаты…

При этом Карпин отметил: по сравнению с предыдущим сбором прибавили спартаковцы, а на железнодорожников, наоборот, отрицательно влияет ситуация в клубе. Во вторник стало известно об отставке главного тренера «Локомотива» Марко Николича.

«Футболисты пытаются отключить голову от тех вещей, которые происходят в клубе, но полностью это сделать невозможно», — добавил специалист.

Поэтому вполне логичным выглядит формат общения с журналистами форварда «Локомотива» Фёдора Смолова.

Ещё одним больным вопросом для Карпина с учётом многочисленных травм стал отказ форварда «Зенита» Артёма Дзюбы выступать за национальную команду. Нападающий объяснил это тем, что не готов. Сразу после этого он четырежды отличился в трёх матчах РПЛ, а в интервью журналистам заявил, что ставит в отношениях с национальной командой «двоеточие».

«Не считаю, что кого-то нужно пугать или заставлять играть за сборную. Если человек считает, что он не готов, то окей. В сборной России футболисты должны хотеть играть», — сказал Карпин.

Впереди у команды два ключевых матча. И как отметил тренер, насколько важны были те или иные игроки, покажет лишь результат. На вопрос, появится ли Дзюба в составе сборной России в следующий раз, Карпин ответил лишь одним словом: «Посмотрим».

Фитнес-трекер Halo от Amazon измеряет процент жира в теле и тональность в голосе

Amazon предлагает новый взгляд на показатели здоровья.

Amazon предлагает новый взгляд на показатели здоровья.

Amazon считает, что концепция потери веса ошибочна — количество жира в организме гораздо лучше характеризует состояние здоровья.

Многие люди одержимы своим весом. Вся диетическая промышленность была построена программах, приложениях и устройствах для похудения. 

Вместо того, чтобы полагаться на вес, Halo фокусируется на проценте телесного жира. Это постоянная величина и нужно больших усилий и времени, чтобы ее изменить. 

Золотым стандартом для анализа состава тела является двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA). Такой анализ делается только в лаборатории. 

Приложение Halo измеряет процент жира иначе — с помощью камеры смартфона. Нужно сфотографировать себя на камеру и приложение рассчитает процент содержания жира в организме на основе индикаторов, а затем создаст 3D-модель тела пользователя. Весь процесс займет секунды. 

Amazon обещает, что готовые снимки останутся в смартфоне и не будут переданы никому. Изображения обрабатываются в облаке, но шифруются при передаче пользователю и затем автоматически удаляются из систем и баз данных Amazon в течение 12 часов. Сканированные изображения не просматриваются никем на Amazon и не используются для оптимизации машинного обучения.

Другая необычная функция фитнес-трекера — измерение тональности голоса. Два встроенных микрофона записывают голос и улавливают эмоциональность речи. 

Сканирование голоса дает анализ в терминах «счастлив» или «обеспокоен». Идея заключается в том, чтобы помочь выработать пользователю лучшие тона голоса и стили разговора. 

Amazon исследует идею эмоциональной тональности с 2018 года, но впервые представила ее на устройстве.

Как и снимки для анализа количества жира, образцы голоса шифруются и хранятся только на устройстве пользователя.

К сожалению, у фитнес-трекера нет интеграции с Google или Apple. Halo не будет привязываться к HealthKit от Apple или Google’s Fit App, что ставит его в невыгодное положение  для потребителей, которые уже отслеживают показатели своего здоровья. 

«Хочу снизить процент жира. Читаю книгу по правильному питанию от Ларионова». Интервью с новичком сборной России

Форвард Василий Пономарев может дебютировать во взрослой сборной России. Правда, в матче против финнов на площадку не выйдет.

Форвард Василий Пономарев может дебютировать во взрослой сборной России. Правда, в матче против финнов на площадку не выйдет.

«Зеленоград за меня радуется»

— Василий, поздравляем с вызовом в первую сборную России. Какие у вас впечатления?

— Для меня это новый этап в жизни. Очень приятно, что Зеленоград за меня радуется. И я постараюсь как можно лучше продвигать свой город. Надо работать!

— В зеленоградской школе «Орбита» будут смотреть Кубок Карьяла на «Матч ТВ»?

— Я надеюсь, что да. Как минимум мой отец, который работает тренером в «Орбите», точно посмотрит. Я знаю, что матч с финнами пропускаю. Но в дальнейших играх у меня точно будет шанс выйти и помочь команде.

— Отец ездил с вами в Канаду, когда вы выступали в юниорской лиге?

— Да, ездил со мной на два года. А сейчас он в «Орбите», где все начиналось. Он будет смотреть матч с финнами дома, в кругу близких.

— Два месяца регулярки получились у вас не очень стабильными. Вы провели 12 матчей за «Спартак», набрав лишь 1 (0+1) очко. Но в 13 встречах за «Химик» в Высшей лиге вы набрали 9 (4+5) очков при полезности «+7». Как оцените этот отрезок?

— Я очень рад, что у меня получилось найти общий язык с тренерским штабом в «Химике». У нас там на редкость дружный и новаторский тренерский коллектив, который хочет привнести в хоккей изюминку чего-то нового.

— Вы в «Химике» забили классный гол из угла площадки. Как это удалось?

— Как тренерский штаб говорил, самое главное — попасть между «первых ног» соперников. Я так бросал, чтобы не попасть в щитки. И там уже сама шайба нашла место в воротах, куда можно было залететь.

— Вы в сборной России оказались вместе с защитником Александром Никишиным, с которым вместе выступали в «Крыльях Советов», а потом были задрафтованы «Каролиной». Это секретное оружие сборной?

— Думаю, да — в будущем наша связка пойдет через года и наберет еще больше обороты.

— А по жизни вы…

— Друзья. Мы больше, чем коллеги.

«Я буду играть в свой хоккей, а не просто забрасывать шайбу в чужую зону»

— Как вас приняли в «Спартаке»?

— Никиша мне помогал, когда мы на сборах вместе жили. Благодаря ему и еще некоторым игрокам я более раскрепощенно чувствовал себя на поле.

— В чем отличие между развитием игроков в канадской юниорке и в России на уровне КХЛ — ВХЛ — МХЛ?

— Тяжело сказать. Везде есть разные плюсы и минусы. Но в Северной Америке больше силовой игры, выше скорости. Но меньше умного хоккея, который есть в КХЛ и ВХЛ.

— Главный тренер «Спартака» Борис Миронов на старте регулярки сказал о вас: «Васю иногда захлестывают эмоции, он принимает не самые верные решения». Согласитесь?

— Я буду играть в свою игру. Да, буду подстраиваться. Но меня ценят за свою игру, а не за то, что я бегаю в общей массе и забрасываю шайбу в чужую зону.

— А как найти компромисс, когда «Спартак» играет в один стиль, а у вас другой? И, наверное, вас хотят перестроить. Но вы на контракте с «Каролиной» и в КХЛ только в аренде. Как не потерять себя, когда тебе говорят играть в забрасывающий хоккей?

— Надо играть в свой хоккей. И если кто-то тебя не поймет, это не значит, что в других клубах о тебе будут думать только так, что ты лишь забрасывать шайбы умеешь.

В других клубах тоже есть скауты и тренеры, которые видят, что ты можешь. И в какой-то момент ты найдешь своего тренера, который сумееет раскрыть твои данные по максимуму.

— А что ответить скептикам, которые скажут, что Пономарев не тянет на уровне КХЛ?

— Просто посмотрите мое игровое время.

— Да, только 3:53 за матч. Немного! Что вам дали пару дней, что вы поработали в сборной с Олегом Знарком?

— Я на лед даже с ним не выходил.

«У меня с Самсоновым был один тренер»

— Вы предвкушаете молодежный чемпионат мира?

— Для начала надо попасть в состав. Но в этом году будет не просто хоккей, а битва за титул.

— Что вспоминаете о прошлом МЧМ? У вас были заброшенные шайбы, удачные матчи. Но вы остались без медалей.

— Я отходил месяца два от того турнира. Очень тяжело все далось. А в этом году, думаю, я буду намного сильнее. Стану более заряженным.

— Играть вам придется при болельщиках в Эдмонтоне.

— Я думаю, это мотивирует и команду, играющую против канадцев. Мы ездили на Турнир четырех наций в Чехию с молодежной сборной. И когда играли против хозяев, то там был полный стадион. Это меня больше мотивировало, будоражило кровь, двигало вперед.

— Вы следите за матчами «Каролины»?

— Да, я стараюсь следить. Не получается смотреть все матчи. Но я просматриваю самые яркие моменты. Также я общаюсь с Сергеем Самсоновым, который работает в «Каролине». Он мне скидывает схему игры, как команда действует в обороне и атаке. Я вникаю в их процессы.

— Он вам подсказывает?

— А вы знаете, что Самсонов тоже из Зеленограда и он учился у того же тренера, у которого начинал я? Сергей постоянно спрашивает, как там в Зеленограде дела, у него родители сейчас там живут. Я познакомился с Самсоновым еще лет пять назад, когда проходил лагерь у Паши Дацюка. Сергей уже давно не был в России…

— Поэтому не было интриги перед драфтом, где вы окажетесь?

— Почему же? Большая интрига была. Я думал, что меня выберет другой клуб. Но за пару пиков до этого меня взяла «Каролина». И я был этому очень рад.

— В чем вам надо прибавить, чтобы пробиться в НХЛ?

— Это не секрет. Я очень часто даю интервью, говоря о своих минусах. Мне надо хладнокровнее играть с шайбой. Не отбрасываться от нее или быть чеккером, который просто забрасывает шайбу в чужую зону. Забрасывать ее нужно в ворота, а не просто в угол. И над маневренностью, над катанием я хотел бы поработать.

«Книгу по питанию мне посоветовал Ларионов»

— Вы известны как хоккеист-интеллектуал. Что вы сейчас читаете?

— Книгу по правильному питанию. Посоветовал Игорь Николаевич Ларионов. Название не очень помню — что-то вроде «Правильное питание чемпиона».

— У вас же нет лишнего веса.

— Наоборот, есть. Я хотел бы дойти до восьми процентов жира. На особых диетах не сижу. Но стараюсь придерживаться правильного питания. Как рассчитывать калории, жиры, белки, углеводы, чтобы правильно все помогало.

— Сейчас в пресс-центре Хельсинки лежат кексы. Можно их съесть?

— Наверное, да — перед игрой. Я прочитал, что если поесть немного сладкого, то углеводы пойдут и у тебя будет выше сконцентрированность.

Читайте также:

Нормальный процент жира в организме

Для тех, кто стремится к стройному и подтянутому телу, не существует абсолютно-идеального процента жира в организме. Нормальный процент жира заметно различается между людьми и зависит от различных факторов, включая: тип тела, возраст, генетику, уровень активности и особенности питания.

Приведенная ниже таблица показывает минимальный процент жира для обоих полов по возрасту. Таким образом, нормальный процент жира не должен быть ниже этих величин. Как вы можете видеть, таблица показывает, что жировые отложения в организме увеличиваются с возрастом, и хотя это как правило и происходит, то в основном за счет снижения уровня активности.

Содержание жира в зависимости от возраста и пола

Нормальный процент жира в организме

Не бывает двух одинаковых людей, одни могут чувствовать себя лучше или делать гораздо больше с высоким или низким уровнем жира, чем другие того же возраста и пола. Таким образом, эти диапазоны могут помочь составить представление о том, каков примерный нормальный процент жира в организме. Конечно, даже в пределах этого диапазона, женщины могут испытывать нарушение менструаций из-за того, что уровень жира упал ниже того, который им необходим, и нужно слегка его поднять. Например, если женщина похудела и теперь имеет процент жира в организме 17%, вполне возможно, что ее нормальный процент жира немного выше, и не должен опускаться ниже 20%. Для мужчин очень низкий уровень жира тоже вреден, хотя это и не влияет на них так же сильно, как на женщин. Чтобы узнать, какой у вас процент жира, используйте калькулятор жира.

Каков нормальный процент жира в организме?

Существует множество представлений о нормальном проценте жира в организме для неспортивных людей, включающие диапазоны 16-20% и 20-21% для женщин, и 8-14% и 10-14% для мужчин. Эти показатели обеспечивают худощавый внешний вид.
Для общего состояния здоровья и фитнеса, для мужчин, 10-15% — хороший выбор, к которому можно стремиться. Тем не менее, мужчины, которые хотят шесть кубиков пресса, обычно имеют 10-11%, так как пресс – это как раз то место, где обычно скапливается жир. Здесь без хорошей сушки тела не обойтись! Женщинам, которые хотят иметь шесть кубиков, возможно, придется снизить свой процент жира до 14-16%, что для некоторых из них может быть слишком низким, и нарушит менструальный цикл. Обычно бедра худеют и начинают заметно уменьшаться примерно при 18% жира. Первое, где вы заметите изменения, это те области, где жировые отложения и так относительно небольшие. Для большинства — это вокруг плеч и ключиц.

Низкий процент жира и потеря веса

Важно отметить: исследования показывают, что низкий уровень жира не вызывает аменорею (отсутствие менструаций в течение нескольких менструальных циклов) как таковую. Именно энергетический баланс (соотношение полученных и потраченных калорий) является в данном случае главным из определяющих факторов здоровья. Таким образом, можно сказать, что для спортивной женщины, вполне реально поддерживать уровень жира таким же низким, как у подростков без каких-либо негативных последствий.
Часто среди тех, кто стремится стать суперхудым, низкое содержание жира достигается за счет долгосрочного отрицательного энергетического баланса (т.е. получая меньше калорий, чем требует организм), и именно этот отрицательный энергетический баланс вызывает потерю менструации.

Таким образом, худая, не перетренированная женщина, уделяющая особое внимание питанию и потребностям в калориях, скорее всего не будет испытать негативных последствий от более низкого, чем в среднем содержания жира в организме.

Измерение жира в организме | Источник питания

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее широко используемых инструментов для расчета оценки здорового веса является индекс массы тела (или сокращенно ИМТ), который основан на соотношении веса к измерениям роста.

Как определить индекс массы тела:

1. Разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах.
2. Разделите ответ на свой рост в дюймах.
3. Умножьте ответ на 703.

Вы также можете использовать онлайн-калькулятор ИМТ Национального института сердца, легких и крови или простые таблицы ИМТ.

Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, что это значит?

• Здоровый вес — это такой вес, который приравнивается к индексу массы тела менее 25. Избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше.

Десятки исследований показали, что индекс массы тела выше 25 увеличивает шансы преждевременной смерти.

• Мета-анализ, опубликованный в New England Journal of Medicine , сосредоточился на взаимосвязи между ИМТ и смертностью. (14) Исследование показало четкую взаимосвязь между ИМТ и смертностью, причем ИМТ как с пониженным весом (ИМТ <18,5), так и с избыточным весом и ожирением (ИМТ> 25) приводит к увеличению смертности. Самый низкий уровень смертности от любой причины был связан с диапазоном ИМТ от 22,5 до 24,9.
  • Эксперты считают, что это исследование было сильным, потому что оно могло исключить курильщиков, людей с онкологическими заболеваниями и сердечными заболеваниями, а также людей старше 85 лет, которые могут иметь нормальный ИМТ, но могут страдать от слабости или других возрастных факторов. нездоровая потеря веса.
• Другой крупный метаанализ в The Lancet , который изучал данные участников на четырех континентах, обнаружил, что на каждые пять единиц выше ИМТ выше 25 риск преждевременной смерти увеличивается примерно на 31%. (20) Исследование также изучило конкретные причины смерти и обнаружило, что для каждого увеличения ИМТ на 5 единиц выше 25 соответствующее увеличение риска составило 49% для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, 38% для смертности от респираторных заболеваний и 19% для смертность от рака.
  • Этот метаанализ также исключил участников, которые были нынешними или бывшими курильщиками, тех, кто имел хронические заболевания в начале исследования, и всех, кто умер в первые пять лет наблюдения (в общей сложности было зарегистрировано 1,6 миллиона смертей в эти исследования, в которых за участниками наблюдали в среднем 14 лет).

При изучении взаимосвязи между ИМТ и смертностью отсутствие поправки на эти переменные может привести к обратной причинно-следственной связи (, где низкая масса тела является результатом основного заболевания, а не причиной) или , сбивая с толку курением (потому что курильщики, как правило, весят меньше, чем некурящие, и имеют гораздо более высокие показатели смертности). Эксперты говорят, что эти методологические недостатки привели к парадоксальным, вводящим в заблуждение результатам, которые предполагают преимущество выживания при избыточном весе.

Также обратите внимание, что мышцы и кости плотнее жира, поэтому очень мускулистый спортсмен может иметь высокий индекс массы тела, но на самом деле не может иметь избыточный вес или ожирение. Однако для большинства спортсменов это не проблема.

Узнайте больше об ИМТ в источнике профилактики ожирения.

Объем талии

Не все жиры одинаковы.Хотя общий процент жира в организме важен, особенно важно отслеживать абдоминальное ожирение (также называемое висцеральным жиром), которое может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер и бедер (известный как подкожный жир). (15)

• Некоторые исследования показывают, что брюшной жир играет роль в развитии инсулинорезистентности и воспаления, реакции иммунной системы, которая связана с сердечными заболеваниями, диабетом и даже некоторыми видами рака.

• Национальный институт здоровья пришел к выводу, что талия больше 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин увеличивает шансы развития сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний.

Размер талии — это простое и полезное измерение, поскольку с возрастом мышцы живота могут заменяться жиром, даже если вес может оставаться прежним. Таким образом, увеличение объема талии может быть важным «предупреждающим знаком» и побудить вас проверить, сколько вы едите и занимаетесь спортом.

• Некоторые считают, что соотношение талии и бедер является лучшим индикатором риска, поскольку размер талии может варьироваться в зависимости от размера тела, но одно из крупнейших на сегодняшний день исследований показало, что размер талии и соотношение талии к бедрам были одинаковыми. эффективен при прогнозировании риска смерти от сердечных заболеваний, рака или по любой другой причине. (16)

У людей, не страдающих избыточным весом, размер талии может быть даже более ярким предупреждающим знаком повышенного риска для здоровья, чем ИМТ. (16)

• В исследовании «Здоровье медсестер» изучалась взаимосвязь между размером талии и смертностью от сердечных заболеваний, рака или любой другой причины у женщин среднего возраста.В начале исследования все 44 000 добровольцев были здоровы, и все они измерили размер своей талии и бедер. Спустя 16 лет женщины, которые сообщили о самых высоких размерах талии — 35 дюймов и выше, имели почти вдвое больший риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами, которые сообщили о самых низких размерах талии (менее 28 дюймов). Женщины в группе с самой большой талией имели такой же высокий риск смерти от рака или любой другой причины по сравнению с женщинами с самой маленькой талией. Риски неуклонно возрастали с каждым дополнительным сантиметром вокруг талии.

Даже женщины с «нормальным весом» — ИММ менее 25 — подвергались более высокому риску, если они носили больше этого веса на талии: женщины с нормальным весом с талией 35 дюймов или выше имели в три раза больше этого веса. риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с женщинами с нормальным весом, чья талия была меньше 35 дюймов.

• Исследование здоровья женщин в Шанхае обнаружило аналогичную взаимосвязь между размером живота и риском смерти от любой причины у женщин с нормальным весом.(17)

Знай свой размер талии — как измерить и оценить:

Оберните гибкую измерительную ленту вокруг живота в наиболее узких местах по бокам талии. Обычно это касается даже пупка. Убедитесь, что вы держите ленту параллельно полу.

• Группа экспертов, созванная Национальным институтом здравоохранения, пришла к выводу, что талия больше 40 дюймов для мужчин и 35 дюймов для женщин увеличивает шансы на развитие сердечных заболеваний, рака или других хронических заболеваний.(18) Хотя это щедрые рекомендации, (19) они являются полезными ориентирами.

Список литературы

14. Berrington de Gonzalez, A., et al. , Индекс массы тела и смертность 1,46 миллиона взрослых белых. N Engl J Med, 2010. 363 (23): p. 2211-9.
15. Willett W, Эпидемиология питания . 1998, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
16. Чжан, К., et al., Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж, 2008. 117 (13): с. 1658-67.
17. Zhang, X., et al., Абдоминальное ожирение и смертность у китайских женщин. Arch Intern Med, 2007. 167 (9): p. 886-92.
18. Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — Доказательство.Национальные институты здоровья. Obes Res, 1998. 6 Suppl 2: p. 51С-209С.
19. Willett, W.C., W.H. Дитц, Г.А. Colditz, Рекомендации по поддержанию здорового веса. N Engl J Med, 1999. 341 (6): p. 427-34.
20. Angelantonio, E. et al., Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных отдельных участников 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет. 13 июля 2016 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций.Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

ИМТ и процентное содержание жира в организме

Вы сможете увидеть изменение процентного содержания жира в организме.

Кредит изображения: Sellwell / Moment / GettyImages

Есть два способа измерить свое здоровье и физическую форму: индекс массы тела (ИМТ) и процентное содержание жира в организме. Хотя многие люди говорят о них как о синонимах, ИМТ и процентное содержание жира в организме следует использовать на разных этапах вашего пути к фитнесу. Понимая, как каждый из них используется, вы сможете легко и четко отслеживать свой прогресс в фитнесе.

BMI означает индекс массы тела. Два фактора, используемые для определения вашего ИМТ, — это ваш рост и вес. Врачи часто используют ИМТ как простой и легкий способ определить, здоров ли человек, имеет ли он недостаточный или избыточный вес.

Важно отметить, что показатель ИМТ — это не жесткое правило о том, сколько человек должен весить, это просто обоснованное предположение.

Формула для определения вашего ИМТ: (Ваш вес в фунтах x 703) ÷ (Ваш рост в дюймах x Ваш рост в дюймах). Результаты вашего ИМТ определяются следующим образом: ниже 18,5 — недостаточный вес; От 18,5 до 24,9 — это нормально; От 25,0 до 29,9 относится к категории избыточного веса; а 30,0 или выше означает ожирение.

Если вы тренируетесь, ИМТ не для вас

ИМТ имеет один серьезный недостаток — он не принимает во внимание, какая часть вашего веса приходится на мышцы, а какая — на жир.

Если вы спортсмен или активный образ жизни, у вас будет больше мышечной массы, чем у среднего человека, и ваш ИМТ может неточно отражать ваше здоровье и физическую форму или то, насколько вы здоровы и в хорошей форме. Многие спортсмены имеют вес выше нормы, несмотря на то, что они активны и худощавы. Для бодибилдера, футболиста или баскетболиста нет ничего необычного в том, что ИМТ соответствует категории избыточного веса или ожирения, несмотря на то, что они, очевидно, худощавы и в хорошей форме.

Вот где появляется процентное содержание жира в организме.Процент жира в организме — это буквально показатель того, какой процент вашего тела состоит из жира. Все остальное обычно называют «нежирной тканью». Это дает более точное представление о здоровье, физической форме и стройности для физически активных людей.

Результаты процентного содержания жира в организме определяются следующим образом:

Для женщин от 10 до 12 процентов составляет незаменимый жир; От 14 до 20 процентов — в категории спортсменов; От 21 до 24 процентов подходит; От 25 до 31 процента приемлемо; а 32 процента и более — показатель ожирения.

Для мужчин от 2 до 4 процентов составляют незаменимые жиры; От 6 до 13 процентов — в категории спортсменов; От 14 до 17 процентов подходит; Приемлемо от 18 до 25 процентов; а 25 процентов и более — показатель ожирения.

Процент жира в организме = масса жира ÷ масса тела

Допустим, есть две женщины одинакового роста и веса: Алиса и Мелисса.

Алиса и Мелисса оба ростом 5 футов 4 дюйма и 140 фунтов, а это значит, что у них обоих ИМТ 24.

Алиса не тренируется и ест нездоровую пищу.Она просто контролирует размер порций нездоровой пищи, и это снижает ее вес. У Алисы 42 фунта. жира и 98 фунтов. безжировой массы. Это будет означать, что у Алисы 30 процентов жира.

Мелисса занимается силовыми тренировками и кардио 3 дня в неделю и придерживается здоровой диеты. У Мелиссы 28 фунтов. жира и 112 фунтов. безжировой массы. В теле Мелиссы было бы 20 процентов жира.

Несмотря на то, что Алиса и Мелисса имеют одинаковый вес на весах, их тела выглядят совершенно по-разному, и это отражается в процентном содержании жира в их организме, находящемся на противоположных концах спектра.

ИМТ и ожирение с нормальным весом

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году, более половины американцев имеют нормальный ИМТ или нормальный вес и высокий процент жира в организме.

Исследователи теперь называют это ожирением нормальным весом и сообщают, что оно так же вредно для здоровья, как и большой вес.

Вместо того, чтобы говорить о ожирении с нормальным весом, персональные тренеры назвали это состояние просто «тощий жир». Нормальный вес и высокий процент жировых отложений объясняют, почему человек может быть худым на большей части своего тела и при этом иметь жир, покрывающий его пресс.

Процент жировых отложений и АБС

Маленький грязный секрет индустрии персональных тренировок заключается в том, что единственный способ добиться плоского живота и видимого пресса — это иметь процентное содержание жира в организме на уровне спортсмена.

Большинство людей в тренажерном зале беспокоятся о том, чтобы делать скручивания, приседания и упражнения на основные силы. Между тем, люди с самым худым животом и прессом — это те, кто изменил свой рацион и выполняет интенсивные тренировки всего тела, чтобы снизить процентное содержание жира в организме.

Правильный инструмент для работы

Если вы не занимаетесь спортом или в первые 3–6 месяцев тренировки, то можно использовать свой ИМТ для отслеживания прогресса. После этого ваш фокус должен сместиться с ИМТ. В долгосрочной перспективе процентное содержание жира в организме будет лучшим показателем вашего здоровья и физической формы.

Измерение процентного содержания жира в организме и диаграмма

Почему мы должны знать процентное содержание жира в организме?

Знание процентного содержания жира в организме, а также минимального процентного содержания незаменимых жиров может быть полезно, если мы пытаемся похудеть.Помимо знания того, сколько необходимого жира нам абсолютно необходимо, нам также необходимо знать нашу безжировую массу тела, вес ваших костей и органов, который рассчитывается с использованием нашего роста, веса и пола. Добавляя безжировую массу тела и необходимый жир, мы можем узнать, сколько у нас лишнего жира и сколько веса мы можем сбросить, не подвергая опасности свое здоровье. Поскольку нашей целью обычно является сжигание жира, отслеживание жировых отложений на графике процентного содержания жира в организме показывает, насколько мы успешны. Если большая часть наших усилий по снижению веса связана с активными физическими упражнениями, простая проверка веса может оказаться бесполезной.Мы действительно можем набрать вес, так как мышцы более плотные, чем жир, но в результате мы получаем более стройное тело.

Мы можем быть тучным человеком на 200 фунтов или быть худым на 200 фунтов, очень подтянутым атлетом с мускулами. Наши 200 фунтов могут состоять в основном из жира или из чистых мышц. Конечно, все мы предпочитаем, чтобы наше тело состояло в основном из мышц, особенно если мы культуристы или спортсмены. Процент жира в организме считается одним из лучших показателей уровня физической подготовки человека.

Небольшой процент жира необходим нашему организму для функционирования.Нам нужно определенное минимальное количество жира, чтобы изолировать наши ткани и органы и регулировать температуру нашего тела. Жир также является источником энергии в нашем теле. Необходимое количество жира называется незаменимым жиром, и минимальный процент выживаемости у мужчин составляет от трех до пяти процентов, а у женщин — от 8 до 12 процентов.

Умение измерять процентное содержание жира в организме в домашних условиях — один из самых экономичных способов определить, сколько веса и жира нужно сбросить. Процент жира в организме или вес жира на вашем теле, разделенный на вес всего тела, также является одним из лучших индикаторов уровня физической подготовки.Процентное содержание жира в организме описывает состав вашего тела, но не учитывает ваш рост. Измерьте жир в домашних условиях, выполнив несколько простых физических измерений. Существуют специальные измерения для мужчин и женщин, и большинство врачей считают, что измерения веса тела в домашних условиях можно проводить с точностью до плюс-минус три процента.

Самый простой способ — взять рулетку и зайти на сайт, где есть калькуляторы жира, например HealthStatus. Если у вас есть лишние деньги, вы также можете купить весы или переносное устройство, которое будет измерять жировые отложения с помощью электрического сопротивления.Получив результаты, вы посмотрите на диаграмму процентного содержания жира в организме и сравните свои результаты со стандартами.

Control Pre-Meal Capsules — с экстрактом белой фасоли, препятствуют усвоению организмом жира. Это подтверждают многочисленные исследования!

Для расчета жировых отложений у мужчин используется шкала в фунтах и ​​рулетка в дюймах.

Для расчета безжировой массы тела используйте размер талии и точную массу тела в (1.082 х вес) — (4,15 х тали.)

Чтобы определить процентное содержание жира в организме по сравнению с безжировой массой тела, используйте следующую формулу: масса тела — безжировая масса тела x 100/150. Это даст вам процентное значение. Например, если ваш вес составляет 150, а мышечная масса 125, процент жира в организме равен 16,66.

Для расчета жира в организме женщины используйте рулетку в дюймах и шкалу в фунтах.

Измерьте окружность бедер, предплечий и бедер во всех точках.Убедитесь, что эти размеры указаны в дюймах.

Рассчитайте свою безжировую массу тела по объему талии и массе тела. Например, чтобы найти безжировую массу тела (8,98 + 0,732 x вес) — (0,157 x талия) — (0,249 x бедра) + размер запястья в дюймах / (3,14 + 0,434) x предплечье.

Если размер вашей талии составляет 28 дюймов, ваш вес 128 фунтов, а ваши бедра — 38 дюймов, запястье — 6 дюймов, а предплечье — 9,5 дюймов, ваша мышечная масса составляет 95 фунтов. (8.987 + () .732 x 128) — (0.157 х 27) — (0,249 х 38) + (6 / 3,14) + 0,434 х 9,5). Для женщин это звучит немного сложно, но если вы все запишите, вы сможете получить довольно точный расчет.

Чтобы вычислить процентное содержание жира в организме, воспользуйтесь следующей формулой: масса тела — безжировая масса тела x 100 / масса тела или 128 — 95 x 100/128 = 1,05.

Изучение процентного содержания жира в организме даст вам шкалу того, какой должна быть ваша масса тела и сколько у вас жира. Это также даст вам представление о том, сколько у вас мышечной массы, и вы получите очень хорошее представление о том, что вам нужно сбросить или добавить.Это поможет вам разработать программу упражнений, которая максимизирует ваши усилия.

Говоря в общих чертах, процентное содержание жира в организме для среднего мужчины должно быть где-то в диапазоне 2-4%, а для средней женщины должно падать где-то в диапазоне 10-12%. Эти цифры немного выше для спортсменов: средний спортсмен-мужчина составляет от 6 до 13%, а средний спортсмен-женщина — от 14 до 20%. Мужчины с более чем 25% жира считаются страдающими ожирением, а женщины с более чем 32% жира считаются страдающими ожирением.

Американский совет фитнеса разработал таблицу, которая показывает средний процент жира в организме женщин и мужчин в зависимости от их уровня физической подготовки:

График процентного содержания жира в организме

Для спортсменов знание процентного содержания жира в организме является важным показателем физической подготовки, поскольку показывает, сколько жира они заменили мышцами. Большинство спортсменов ставят своей тренировочной целью определенный минимальный процент жира в организме.

HealthStatus

Последние сообщения от HealthStatus (посмотреть все)

Каков процент здорового жира в организме ?: Health One Family Medicine: Family Medicine

Большинство людей посещают тренажерный зал, чтобы похудеть или поддержать физическую форму.

Два самых громких имени, которые упоминаются при обсуждении процентного содержания жира в организме, — это Брэд Питт из Бойцовского клуба (около 6%) и Кристиано Роналду (около 7%) — но это не идеальные цифры для не спортсменов. Еще хуже «идеальное» число, которое часто рекламируют в кругах здоровья: 5% для мужчин и 13% для женщин.

Эти цифры, на самом деле, вредны как для мужчин, так и для женщин. При этом есть золотая середина, которую каждый должен попытаться найти, не зацикливаясь на однозначных числах.

В конце концов, маятник колеблется в обоих направлениях — как высокий, так и низкий процент жира связаны с несколькими проблемами со здоровьем.

Что такое телесный жир?

Нашему телу для правильного функционирования необходима энергия или калории.Эта энергия поступает из пищи, которую мы едим и пьем. Если пища, которую мы едим, или «предложение», превышает «потребность» нашего тела в повседневной деятельности, вся дополнительная энергия будет храниться в виде жира. Жир может накапливаться вокруг внутренних органов, под кожей, вокруг лица и в других местах.

Человек вполне может выглядеть подтянутым, но при этом иметь большое количество жира, а это может представлять опасность для здоровья.

Измерение процентного содержания жира в организме

Многие потребительские устройства позволяют измерять процентное содержание жира в организме, некоторые из них более точны, чем другие.Самыми популярными (и дешевыми) из них являются суппорты. Это делается путем защипывания кожи по крайней мере в трех точках на теле, а затем измерения складки штангенциркулем. Вы вводите эти числа в приложение, чтобы оценить процентное содержание жира в организме.

Конечно, вы всегда можете использовать более продвинутые устройства, такие как портативные сканеры и интеллектуальные весы. Оба инструмента могут предоставить вам массив информации, включая процентное содержание жира в организме. Если вам нужна более высокая точность, вы можете рассмотреть такие варианты, как DEXA и гидростатическое взвешивание, но оба варианта дороги и обычно используются профессиональными спортсменами.

Итак, каков процент жира в организме?

Не существует единого правила для всех, и фактическое количество зависит от различных факторов, таких как пол, генетика, рост и т. Д. NHS и NIS предпочитают сосредотачиваться на индексе массы тела (ИМТ), но не принимают во внимание влияние пожилого возраста.

Как правило, большинство людей с возрастом накапливают больший процент жира. Конечно, если они хотят оставаться в форме и сохранять мышечную массу, им придется тренировать свое тело и придерживаться очень специфической диеты.

Когда дело доходит до процентного содержания жира в организме, умеренность является ключевым моментом. Оставаться в пределах от 21 до 24 процентов, как правило, считается «подходящим». Все, что слишком низко, будет слишком утомительно для вашего тела. Если слишком много, то вы рискуете заболеть ожирением.

Хотите узнать больше о процентном содержании жира в организме и какое число идеально подходит для вас? Вы можете записаться на прием к врачу в Health One Family Medicine.

Посетите https: // www.healthonemedicine.com или позвоните (469)262-5762 для получения дополнительной информации.

Здоровье одной семьи

Определение процентного содержания жира в организме

Измерения телесного жира и измерительная лента распознаются как лучшие методы измерения «веса» потеря».Когда заявляют, что хотят «проиграть» вес «, они часто имеют в виду, что хотят сбросить жир. Итак, теперь, когда у вас есть процент жира в организме измерено, что на самом деле означает число?

Во-первых, процентное содержание жира в организме — это просто процент жира в вашем теле. Если вы 150 фунтов и 10% жира, это означает, что ваше тело состоит из 15 фунтов жира и 135 фунтов мышечной массы (кости, мышцы, ткань органа, кровь и все остальное).

Определенное количество жира необходимо для функционирования организма. Толстый регулирует температуру тела, смягчает и изолирует органы и тканей и является основной формой энергии тела место хранения. В следующей таблице описаны жировые отложения. диапазоны и связанные с ними категории:

* Категории общего процентного содержания жира в организме

Знание процентного содержания жира в организме также может помочь вам определить если ваши цели по снижению веса реалистичны. Помните, потеря веса не всегда означает потерю жира. Например:

Допустим, вы женщина 130 # с 23% жира, и ваша цель — «сбросить 20 фунтов»:

Исходный телесный жир: 130 # x 0,23 жира = 30 # телесного жира

Безжировая масса тела: 130 # всего — 30 # жир = 100 # тощее тело масса (кости, органы и все остальное)

Цель: 130 # — 20 # = 110 фунтов

Как видите, цель сбросить 20 фунтов нереально или не здорово.При 110 фунтах это женщине по-прежнему требуется 100% безжировой массы тела (кости, органы, и т. д.), но будет иметь только 10 # или только 9% тело толстый. Из диаграммы выше видно, что это опасно низкий процент.

Лучшей целью для женщины могло быть уменьшить ее жировые отложения с 23% до 18%. В данном случае:

130 # х 0.18 = 23 # телесный жир

100 # безжировая масса тела + 23 # = 123 # цель вес

Итак, чтобы этот человек достиг стройности, но здоровый 18% жир, ей нужно было бы сбросить всего 7 фунтов жира, снизив ее вес с нынешних 130 фунтов до 123 фунта. Потеря более 7 фунтов означает потерю безжировая масса тела (обычно метаболически активные мышцы ткань), что явно нежелательно.

Итак, прежде чем вы решите, что вам нужно «проиграть» вес », помните, что« вес »состоит из как безжировой массы тела, так и жировых отложений. Постарайтесь сохранить ваши цели по снижению веса реалистичны, и помните, сохраняйте мышцы, сжигающие калории, и теряют только жир.

Facebook Комментарии

Диапазоны процентного содержания здорового жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела

Задний план: Хотя международный интерес к классификации состояния здоровья субъектов в соответствии с ожирением растет, в настоящее время не существует общепринятых опубликованных диапазонов процентного содержания жира в организме.Эмпирически определенные пределы, процентили населения и z-баллы были предложены в качестве средств установки рекомендаций по процентному содержанию жира в организме, хотя каждый из них имеет серьезные ограничения.

Цель: Целью этого исследования было изучить потенциальный новый подход к определению процентного содержания жира в организме. Использованный подход заключался в том, чтобы связать индекс массы здорового тела (ИМТ; в кг / м (2)), установленный Национальными институтами здравоохранения и Всемирной организацией здравоохранения, с прогнозируемым процентным содержанием жира в организме.

Дизайн: Жир в организме измерялся у субъектов из 3 этнических групп (белые, афроамериканцы и азиаты), которые были обследованы и оценены в 3 университетах [Кембридж (Соединенное Королевство), Колумбия (США) и Jikei (Япония)] с использованием справочной информации. методы определения состава тела [4-секционная модель (4C) в 2 лабораториях и двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) во всех 3 лабораториях].Уравнения прогнозирования процентного содержания жира в организме были разработаны на основе ИМТ и других независимых переменных.

Результаты: Была оценена удобная выборка из 1626 взрослых с ИМТ <или = 35. Независимые переменные-предикторы процентного содержания жира в организме в моделях множественной регрессии включали 1 / ИМТ, пол, возраст и этническую группу (R: значения от 0,74 до 0,92 и SEE от 2,8 до 5,4% жира). Формулы прогнозирования затем использовались для подготовки предварительных диапазонов здорового процентного содержания жира в организме на основе опубликованных пределов ИМТ для недостаточного веса (<18,5), избыточного веса (> или = 25) и ожирения (> или = 30).

Вывод: Предлагаемый подход и первоначальные результаты создают основу и стимул для установления международных диапазонов здорового жира в организме.

Какой процент жира в здоровом организме?

Понимание телесного жира очень важно — и для этого нам нужно понять биологию, лежащую в основе самого телесного жира.